Тибетская утренняя гимнастика: Зарядка для ленивых по-тибетски — новости Владимирской области

Содержание

Утренняя гимнастика тибетских лам

Современный темп жизни часто является причиной стрессов и раздражительности. Чтобы добиться внутренней гармонии, тебе стоит ежедневно по утрам совершать гимнастику тибетских лам. Это несложная зарядка, которая не требует особых приспособлений и специальной подготовки.

Эта мини-тренировка занимает всего 7 минут в день, но эффект от нее колоссальный: ты получишь заряд бодрости и позитива на целый день. Но не забывай делать каждое упражнение с удовольствием.

Утренняя гимнастика тибетских лам

  1. После пробуждения полежи с закрытыми глазами 5 минут. После этого необходимо растереть руки, чтобы они стали горячими. Затем помассируй уши, сложив указательный, большой и средний палец вместе (большой палец должен быть за ухом). Пройдись ими по уху сверху вниз 30 раз.
  2. Положи правую ладонь на лоб, чтобы она была на линии бровей. Накрой ее левой ладонью и сосредоточься на точке третьего глаза (между бровями). Теперь смещай ладонью кожу лба вправо-влево 30 раз. Также это упражнение поможет снять головную боль.
  3. Сложи руку в кулак и фалангами больших пальцев помассируй закрытые глаза – от носа к ушам. Сделай 15 повторов. Это упражнение улучшает зрение и кровоснабжение мозга.
  4. Правую ладонь положи на область щитовидки, левую – сверху и двигай руки, слегка нажимая, сверху вниз – от горла до солнечного сплетения 30 раз.
  5. В положении лежа втягивай и надувай живот как можно сильнее 30 раз. Дыхание может быть произвольное. Благодаря этому упражнению уходят все застойные явления в пищеварительном тракте.
  6. Лежа на спине, не спеша, на вдохе подтягивай к груди сначала правое колено 15 раз. Потом столько же раз левое.
  7. Правую руку положи на солнечное сплетение, левую сверху, делай круги по животу с нажимом по часовой стрелке 30 раз.
  8. Ноги вытянуты, руки на затылке. На вдохе подними ноги за голову, на выдохе – опусти. Делай упражнение 10 раз. Оно улучшает мужскую потенцию, пищеварение и очень полезно для позвоночника.
  9. Сядь на край кровати, глаза открыты, левую ногу положи на правое колено, костяшками пальцев руки растирай выемку на стопе 30 раз. То же с правой ногой. Это стимулирует все органы.
  10. В положении сидя положи на затылок правую ладонь, левую сверху и, надавливая, двигай руками вправо-влево 15 раз.

После гимнастики выпей полстакана теплой воды (а лучше 1-2 стакана комнатной температуры).

Возьми в привычку выполнение этих упражнений по утрам, и ты увидишь изменения в своей жизни: у тебя будет всегда хорошее настроение и самочувствие, а стрессы будут беспокоить гораздо реже!

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Утренняя гимнастика тибетских лам

Замечательные упражнения, на выполнение которых требуется не более 7 минут. Оздоравливайте организм!

1. Когда просыпаетесь, полежите 5 минут с закрытыми глазами. Растирайте руки до тех пор, пока они не станут горячими. Следующее упражнение — для ушей, которые являются пультом управления всем организмом. Большой палец руки расположите за ухом. Указательный и средний пальцы соберите в горсть и разотрите ухо 30 раз сверху вниз.

2. Упражнение, которое отлично помогает при головных болях. Положите правую ладонь на лоб примерно на линии бровей, накройте левой ладонью. Между бровями у вас находится точка третьего глаза, сосредоточьтесь на ней. Смещайте руками кожу лба тридцать раз влево — вправо.

3. Следующее упражнение направлено на улучшение зрения и кровоснабжения мозга. Сожмите руку в кулак, пятнадцать раз помассируйте костяшками пальцев сомкнутые глаза в направлении от носа к ушам.

4. Положите на область щитовидки правую ладонь, сверху на правую руку — левую. Двигайте руки с нажимом сверху вниз от горла до солнечного сплетения, всего тридцать раз.

5. Это упражнение направлено на нормализацию работы пищеварительного тракта. Лягте на спину, как можно сильнее надувайте и втягивайте живот. Выполняйте упражнение 30 раз. Дыхание при этом произвольное.

6. Оставайтесь лежать на спине, на вдохе подтягивайте к груди по очереди правое колено, потом левое. Количество повторов — 15 раз.

7. Положите правую руку на солнечное сплетение, сверху положите левую руку, по часовой стрелке, нажимая, делайте круги по животу.

8. Следующее упражнение необычайно полезно для позвоночника и работы пищеварительного тракта. А также улучшает мужское здоровье. Выпрямите ноги, руки разместите на затылке, выполните вдох, поднимите ноги за голову, на выдохе ноги опустите. Упражнение следует выполнить десять раз.

9. Упражнение, направленное на стимуляцию работы всех органов. Сядьте на край кровати, левую ногу положите на правое колено, растирайте костяшками пальцев выемку на стопе, повторите упражнение с правой ногой. Все следует выполнить 30 подходов.

10. В положении сидя расположите на затылке правую ладонь, сверху положите левую, двигайте руками, выполняя надавливающие движения, вправо и влево. Всего 15 раз.

 

Подпишитесь на нас в fb

Подпишитесь на наш канал

После того, как вы выполните гимнастику, выпейте 1-2 стакана воды комнатной температуры.

Подпишитесь на нас в fb

Подпишитесь на наш канал

простые упражнения, утренняя зарядка, лечебная гимнастика, секреты долголетия :: Жизнь

Упражнения можно делать, не вставая с кровати

Организм человека создан так, что он сам может восстанавливать свои ресурсы после нагрузок и стресса. Задача человека – сохранить его здоровым до самой старости. В азиатских странах считают, что нет смысла заниматься лечением одного органа – нужно уделять внимание всему телу. 

Тибетские монахи известны во всем мире своим крепким здоровьем. Заниматься своим здоровьем они начинают сразу по пробуждению, еще находясь в кровати. Вот несколько упражнений из такой утренней гимнастики:

  1. Не нужно сразу открывать глаза после пробуждения. Нужно закрыть руками уши так, чтобы большие пальцы спрятались за ушными раковинами. Прижимая ладони, делайте круговые движения, постепенно водя руками вверх-вниз около 30 раз. Такой способ поможет сохранить здоровье зубов, улучшить кровообращение и сократить появление морщин.

  2. Теперь нужно положить руку на лоб. Мизинец должен находиться со стороны бровей. Двигайте ладонь влево и вправо около 10 раз, после чего поменяйте руку. Такое упражнение поможет уменьшить количество головных болей. 

  3. Дальше займемся туловищем. Ложитесь на спину и втягивайте живот как можно сильнее, после чего максимально надуйте его. Если упражнение делаете впервые, то начните с 5-7 повторов. Позже можно увеличить их количество до 20. Эта процедура способствует оттоку желчи, улучшает работу кишечного тракта и помогает внутренним органам. 

  4. Теперь садимся на кровати. Одну ногу пододвиньте к себе так, чтобы было легко достать до ступни. Рукой разомните в ней выемку около 30 секунд, после чего поменяйте ногу. Такое упражнение очень полезно для сосудов. 

  5. И последнее упражнение: сожмите руки в замке на затылке, плотно прижав. Теперь с легким усилием двигайте голову вверх-вниз и обратно около 30 секунд.

Как закончите все упражнения, не нужно слишком резко подниматься с кровати и заниматься делами. Выпейте стакан теплой воды и немного отдохните.

Ранее «Утро.ру» поделилось простыми упражнениями, которые помогут сохранить гибкость ума в старости. 

Тибетская гормональная система. Утренняя тибетская гормональная гимнастика творит чудеса! Биография гормональной гимнастики Ольги Орловой

Тибетская гормональная гимнастика известна не первое десятилетие, однако пристальное внимание привлекла к себе только сейчас. Комплексу несложных упражнений приписывают поистине чудодейственные свойства, начиная с возможности прожить дополнительных двадцать-тридцать лет.

Что дает?

Монахи тибетских монастырей славятся своим здоровьем и долголетием. Этот факт можно связать с аскетичным образом жизни, особым горным климатом, правильным питанием. Но сторонники гормональной гимнастики именно ей отводят главенствующую роль в долгожительстве.

Гормональная гимнастика тибетских монахов помогает:

  • Правильному функционированию всех систем организма;
  • Стабилизировать гормональный фон, что особенно актуально для женщин;
  • Повысить остроту слуха и зрения;
  • Оздоровить и омолодить организм;
  • Улучшить память;
  • Стимулировать работу органов желудочно-кишечного тракта;
  • Избавиться от психоэмоционального напряжения, хронической усталости;
  • Излечить хронические заболевания;
  • Увеличить срок жизни;
  • Укрепить кровеносные сосуды;
  • Наладить отток лимфы;
  • Укрепить мышцы и суставы, избавиться от болей;
  • Повысить тонус кожи, избавиться от целлюлита и лишнего веса;
  • Выровнять овал лица, подтянуть подбородок, избавиться от морщин;
  • Зарядиться бодростью и энергией на весь день

Правила выполнения

Одним из ярких последователей тибетских монахов стала Ольга Орлова – народный целитель, на себе отрабатывающий дыхательные, волевые, гормональные методики. Она настоятельно рекомендует соблюдать основные правила выполнения гимнастического комплекса, поскольку без них ожидаемого эффекта не будет.

  1. Оптимальным временем для выполнения комплекса упражнений считается ранее утро (до шести часов утра), но если нет возможности сделать гимнастику утром, то лучше провести ее в удобное время, чем вовсе пропустить день;
  2. Из первого правила автоматически вытекает второе – выполнять упражнения необходимо каждый день, без пропусков;
  3. Упражнения выполняют после пробуждения в постели. Если матрас слишком мягок, то можно перебраться на пол, на гимнастический коврик или одеяло;
  4. На время оздоровления рекомендуется отказаться от курения, употребления спиртных напитков, наркотиков. Лучше всего отказаться от вредных привычек в принципе;
  5. Гимнастика подходит для выполнения людьми в любом возрасте, но имеет ряд противопоказаний;
  6. Все упражнения выполняются в четко заданном ритме: 1 секунда – одно движение. Практически каждое упражнение необходимо повторять 30 раз подряд;
  7. На начальном этапе вероятно обострение хронических заболеваний, Ольга Орлова предупреждает об этом и указывает, что это нормальная, естественная реакция организма;
  8. Для активизации лимфотока и запуска в работу пищеварительной системы, после окончания гимнастики следует выпить стакан теплой кипяченой воды;
  9. Женщины во время упражнений кладут левую руку сверху, а правую- снизу.

Противопоказания

Существует ряд заболеваний, при которых нужно подходить к выполнению тибетской гимнастики с осторожностью или отказаться от этого метода лечения вовсе:

  • Реабилитационный период после оперативных вмешательств;
  • Состояние гипертонического криза;
  • Болезнь Паркинсона;
  • Язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • Заболевания позвоночника, суставов в период обострения

В каждом случае все индивидуально, заболевания не являются прямым запретом, но требуют консультации специалиста.

Упражнения

Утренняя гормональная гимнастика состоит из десяти упражнений, выполнять которые необходимо в строго установленной последовательности и четком ритме. Происходит постепенная активизация желез внутренней секреции, запускается ток лимфы, организм включается в работу после сна.

№ 1: разогревание ладоней

Для начала необходимо разогреть ладони, придать им энергию. С этой целью ладошки трут друг о друга с достаточно большой силой. После выполнения упражнения должно чувствоваться тепло в области кистей рук. Горячие ладони – отличный знак, указывающий на жизненную силу и мощное биополе человека.

Чем меньше тепла, тем больше «пробоев» в энергетическом контуре. Увлажнение кожи рук, вялость говорит о наличие хронических заболеваний.

Именно для того, чтобы избавиться от них и восстановить биополе предназначены гимнастические упражнения тибетских монахов.

2: зарядка для глаз

Второе упражнение называется модным термином «пальминг» — меры, направленные на восстановление остроты зрения.

Разогретые ладони кладут на глаза и надавливают со средней силой, частота – одно движение в секунду. После тридцати нажатий необходимо сделать паузу, но руки с глаз не убирать на протяжении от 30 секунд до двух минут.

В результате активизируется кровообращение (питание) глаз и рецепторов возле них, происходит улучшение зрения, уходят хронические заболевания глаз.

3: чтобы лучше слышать

Ладони рук кладут на ушные раковины, пальцы отводят назад и смыкают друг с другом на затылке. Аналогично предыдущему упражнению, необходимо надавливать на уши (плотно прижимать ладони) в течение тридцати секунд (тридцать раз).

Упражнение способствует восстановлению слуха и устранению хронических заболеваний ушей. Главное правило: гимнастика не должна вызывать болевых ощущений. Если они появляются, следует снизить силу надавливаний.

4: возвращаем овал лица

Для того, чтобы вернуть тонус клеткам лица, подтянуть овал, избавиться от морщин, необходимо делать упражнение для подтяжки лица.

Для его выполнения руки кладут на лицо, большие пальцы отводят за уши. Кисти сжимают в кулаки и интенсивно массируют кожу снизу вверх, от подбородка к ушам. На выполнение отводится полминуты.

После окончания к лицу приливает кровь, оно розовеет, становится румяным. Лимфоток способствует исчезновению дряблости, отеков.

5: не хмурим лоб

Для разглаживания кожи лба необходимо положить ладони одну поверх другой и массировать лоб от одного виска к другому.

Выполнение этого упражнения стимулирует работу гипофиза, разглаживает морщины, благотворно влияет на здоровье носовых пазух.

6: по темечку

Для того, чтобы восстановить биополе, служит шестое упражнение комплекса.

Важно: движения делают, не прикасаясь к коже головы, примерно в трех сантиметрах над ней.

  • Первая часть: под шею положить валик. Пальцы сцепить в замок и проводить «поглаживания» над головой от лба к затылку и обратно. Ритм – прежний;
  • Вторая часть: аналогичные «поглаживания» поперек головы, от левого уха до правого.

Данное упражнение позволяет вернуть в норму артериальное давление, улучшить подвижность суставов, мышц, избавить от болей.

7: «включаем» щитовидную железу

В этом упражнении правая рука лежит на горле в области щитовидной железы.

Для женщин:

  • Левая движется над туловищем, в нескольких сантиметрах от кожи, вниз до пупочной ямки (тридцать раз). После окончания обе руки остаются на горле еще полминуты.

Для мужчин:

  • Аналогично, но остается неподвижной левая рука, а движения выполняет правая

8: включаем солнце внутри себя

Упражнение включает массаж живота и воздействие на солнечное сплетение.

Для массажа руки кладут одну на другую (женщины – левая сверху, мужчины –правая) и делают круговые движения на животе по часовой стрелке. Таким образом улучшается перистальтика кишечника, исчезают проблемы с пищеварением, запоры, метеоризм, избыточное газообразование.

Поле окончания массажа ладони остаются в области солнечного сплетения еще на тридцать секунд.

9: встряхивание стоп и кистей

Лежа на спине, поднять вверх руки и ноги. Держать их по возможности прямо, ступни и кисти расположить параллельно кровати.

  • Вращать кисти и голеностопы по часовой стрелке – 30 раз;
  • Против часовой стрелки – 30 раз;
  • Наклонить кисти и голеностопы вперед и назад по 30 раз;
  • Встряхнуть конечности – 30 раз.

Поверхность должна быть достаточно жесткой, чтобы спина оставалась прямой, позвоночник – напряженным.

10: растираем пятки

Для выполнения десятого, заключительного упражнения комплекса гормональной тибетской гимнастики необходимо принять положение сидя.

Если кожа ног сухая, ее необходимо увлажнить растительным маслом или кремом.

  • Круговыми движениями поочередно растереть стопы, надавливая на активные точки в центре;
  • Растереть и размять фаланговые суставы;
  • Продолжать массаж ног, поднимаясь к коленям. Особое внимание уделить голеностопам, подколенным и паховым лимфатическим узлам.

Закончить цикл можно круговыми движениями шеи, десять раз в каждую сторону.

Правильное питание улучшит состояние

Дополнить эффект, который оказывает гормональная гимнастика, помогут дыхательные упражнения, стакан теплой воды натощак и изменение концепции питания:

  1. Продукты должны подвергаться минимальной тепловой обработке;
  2. Пища должна быть свежей, а не разогретой, не стоит готовить впрок;
  3. Полезна вареная и запеченная пища;
  4. Жарить следует на топленом масле, отказавшись от растительного;
  5. Продукты, богатые крахмалом, не должны подвергаться обработке при высоких температурах;
  6. Молоко полезно детям и не нужно взрослым;
  7. Раздельное питание позволяет поддерживать кишечник в порядке – сочетание несочетаемых продуктов вызывает гниение, брожение, кишечные расстройства.

Всего несколько минут в день позволят настроить организм на правильную работу, запустить его защитные функции, зарядиться энергией.

Простая по своей сути гормональная гимнастика тибетских монахов принесет пользу, если в нее поверить и настроиться на успех, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы поклонников Ольги Орловой и ее методики.

Здравствуйте, дорогие читатели. Многие из вас интересуются, как ощутить прилив энергии и бодрости по утрам. Вам поможет утренняя тибетская гимнастика в постели.

Ее главная особенность заключается в том, что выполнять нужно, не выходя из постели.

Итак, из этого материала вы узнаете:

  1. Что представляет собой гимнастика?
  2. Чем полезна тибетская гимнастика в постели?
  3. Как ее выполнять?
  4. Кому можно и кому нельзя делать упражнения?

Многие уверены в том, что для бодрости и энергичности, здоровья и силы необходимо часами трудиться в спортзале.

Но есть неторопливый и размеренный метод, который подойдет даже для тех, кто с физическими нагрузками не дружит совсем. Это утренняя тибетская гимнастика в постели.

Она принесет пользу для всего организма и зарядит позитивом на весь день. А для выполнения потребуется не больше 5 минут.

Что представляет собой гимнастика

По сути это воздействие массажем на энергетические центры организма.

Комплекс упражнений, предположительно, разработанный тибетскими монахами, призван регулировать работу эндокринной системы. Отсюда другое название гимнастики – гормональная.

Эта зарядка положительно сказывается на состоянии всего организма:

  • Укрепляет иммунитет.
  • Выводит токсины и шлаки.
  • Корректирует осанку.
  • Способствует уменьшению живота и второго подбородка.
  • Помогает настроиться на новый день.
  • Заряжает энергией.
  • Стимулирует работу мозга.

Помимо массажа тибетская зарядка включает дыхательные упражнения. Сложные асаны выполнять не придется.

Все упражнения в тибетской гормональной гимнастике для оздоровления и долголетия просты и доступны даже неподготовленным людям. Главное – повторять комплекс каждое утро, налаживая работу всего организма.

Важно. Приступить к занятиям можно в любом возрасте. Но лучше все же начать упражняться как можно раньше.

По сложности упражнений комплекс можно разделит на 2 типа – базовый и продвинутый. Первый включает 7 упражнений без ограничений по уровню подготовки и возрасту.

После того, как базовая практика будет досконально усвоена, можно приступать к следующей ступени. Она требует больше навыков и сложнее в выполнении.

Чем полезна тибетская гимнастика в постели

Вы массируете биологически активные точки. Они стимулируют восстановление гормонального фона.

Главное преимущество занятий – тело начинает омолаживаться. Все благодаря тому, что органы и системы будут находиться в нормальном состоянии.

Уже через несколько месяцев ежедневных упражнений можно добиться следующих результатов:

  • Уменьшение объема талии и бедер. При правильном выполнении запускаются метаболические процессы, жиры активно сжигаются, а лишние килограммы уходят.
  • Поддержание опорно-двигательного аппарата. Скелет задействован в зарядке полностью, а нагрузка на кости равномерная. В результате они дольше остаются крепкими и здоровыми.
  • Омоложение лица. Благодаря ежедневным упражнениям исчезает второй подбородок, а контур становится более четким. Даже специальные косметические средства не потребуются.
  • Улучшение осанки. Со временем позвоночник из-за длительных нагрузок изгибается, а мышцы спины слабеют. Тибетская гормональная гимнастика в постели позволяет избавиться от этих проблем.
  • Детоксикация. За счет глубокого дыхания организм эффективнее освобождается от балластных веществ. Из-за этого в начале занятий могут беспокоить симптомы детоксикации, например, тошнота, вялость, головокружение. Они нормальны и проходят быстро.
  • Повышение гибкости тела и улучшение подвижности суставов.
  • Стимуляция насыщения мозга кислородом. Мышление становится ясным и четким, зрение и слух улучшаются.

Как ее выполнять

Чтобы достичь оздоровления и омоложения организма, нужно соблюдать правила. Основное – это выполнение гимнастики до 6 утра.

В это время организм особенно восприимчив к благоприятным энергетическим потокам. Приступить к занятиям можно, не покидая постели, если поверхность достаточно твердая. Как вариант – расположиться на полу с валиком под головой.

Другое правило – ежедневное выполнение зарядки, если нет медицинских противопоказаний. В период занятий придется отказаться от всех вредных привычек.

Очень важно сохранять позитивный настрой, а также следить за дыханием – одно должно быть ритмичным и глубоким.


Все упражнения выполняются в строгой последовательности. Их количество варьируется от 7 до 17 различных движений. Среди основных можно отметить следующие:

  1. Начинайте массировать одной ладонью другую, как только проснетесь.
  2. Растертыми ладонями нужно слегка надавливать на глазные яблоки. Сделайте 30 повторов.
  3. Закройте ладонями уши и осторожно надавливайте на них. Сделайте 30 повторов.
  4. Закройте лоб ладонями, положив их одна на другую. Делайте мягкие растирания кожи.
  5. Массируйте темя, продвигаясь от него к затылку.
  6. Закройте правой рукой щитовидную железу, а на нее положите левую. Руками совершайте круговые движения. Повторите 30 раз.
  7. Положите ладони на живот, одну сверху, а другую – снизу. Делайте круговые движения руками в разных направлениях.
  8. Лягте на спину и поднимите руки и ноги вверх. Вращайте ладонями и стопами.
  9. Разотрите стопы, чтобы активировать точки, регулирующие работу большинства систем организма.

Кому можно и кому нельзя делать упражнения

Тибетская гормональная гимнастика в целом безопасна и рекомендуется для всех, кто хочет ослабить влияние повседневного стресса, сохранить гибкость тела и подвижность суставов.

В частности она показана при следующих проблемах со здоровьем:

  • Синдром хронической усталости.
  • Нарушения работы ЖКТ.
  • Хронические болезни дыхательных путей.
  • Нарушения зрения или слуха.
  • Потеря концентрации и ухудшение памяти.
  • Боли в спине и суставах.

Интересно. Этот вариант идеален для ленивых. Гимнастика гормональная от всех болезней не избавит, зато хорошо скажется на общем состоянии здоровья и замедлит старение как тела, так и духа.

Кроме того, если состояние внезапно ухудшается после начала занятий, следует их прекратить и проконсультироваться с врачом. Приступать к упражнениям нельзя в следующих случаях:

  • Хронические болезни сердца и сосудистой системы. В результате стимулирования активных точек усиливается кровообращение, из-за чего возможно обострение патологическиз процессов.
  • Язвенная болезнь органов ЖКТ. Усиление кровотока может привести к внутреннему кровотечению.
  • Болезнь Паркинсона. Стимулирование нервных окончаний может привести к ухудшению состояния.
  • Послеоперационная реабилитация. Занятия начинаются только после полного восстановления от хирургического вмешательства.
  • Гипертония. Проблемы возможны из-за усиления кровотока.
  • Межпозвоночные грыжи и другие тяжелые заболевания позвоночника. Дополнительное напряжение суставов может негативно сказаться на состоянии.
  • Простудные и инфекционные болезни в острой форме.

Однозначного мнения об эффективности комплекса нет. Поклонники уверены, что уже через полгода гимнастика позволит избавиться от множества заболеваний.

Достигнутый результат сохраняется в течение длительного времени. Скептики же полагают, что чудо-гимнастика ничем не отличается от обычной утренней зарядки.

Возможно, загадочная восточная культура далека от вас, но почему бы не попробовать эти занятия?

Сохраняйте положительный настрой и верьте в успех – в любом случае вреда при правильном выполнении и соблюдении противопоказаний тибетская гимнастика точно не принесет.

Видеопубликации

Тибетская гормональная гимнастика носит оздоровительный характер. О данной методике занятий стало известно около 30 лет назад. Впервые о ней заговорили еще в Советском Союзе. Когда советские работники были отправлены в горы Тибета для возведения электростанции, они впервые близко познакомились с культурой этого удивительного народа. Видео с тибетской гормональной гимнастикой в постели позволит освоить эту методику даже новичку.

Что получает человек, занимаясь тибетской гимнастикой?

Больше всего людей поразило то, насколько хорошо выглядели люди преклонного возраста. И, как оказалось, секрет их долголетия и крепкого здоровья довольно прост. Выполняя простые упражнения, монахи могли:

  • Улучшить гормональный фон;
  • Нормализовать работу многих систем органов;
  • Восстановить потерянные зрение, слух;
  • Наполнить организм жизненной энергией;
  • Сделать тело более гибким;
  • Приобрести правильную осанку;
  • Омолодить организм;
  • Продлить жизнь, более чем на 20 лет.

Видео по теме

Тибетская гимнастика в постели – видео:

Все вышеперечисленные эффекты являются достоинствами этой удивительной техники. Но главным ее преимуществом является то, что на выполнение упражнений уходит всего лишь 5 минут. А ведь это крайне важно, поскольку далеко не каждый человек может найти время на выполнение упражнений, которые занимают длительное время.

Именно поэтому если вас интересует вопрос «возрождения» собственного здоровья, настоятельно рекомендуем обратить внимание на эту простую, но в тоже время весьма эффективную гимнастику. При этом не стоит опасаться, что для ее выполнения вам может понадобиться спортивный инвентарь, стоимость которого порой бывает достаточно высока. Для занятий вам не нужно будет приобретать ничего лишнего. Выполнять комплекс можно просто лежа на постели.

Ольга Орлова – тибетская гормональная гимнастика по видео:

Некоторые так же сомневаются, что смогут приступить к занятиям, не имея определенной физической подготовки. Это не так! Даже человек, который никогда не занимался спортом, способен без особых проблем освоить технику. Все, что вам нужно, это желание стать красивее и здоровее. Уделяя всего 5 минут в день подобной гимнастике, вы гарантировано поправите здоровье.

Стоит отметить, что в представленном комплексе присутствуют некоторые упражнения, которые знакомы с детства. Например, таким упражнением является всем известная «Березка». Но, как оказалось, ее польза куда больше, чем любой советский человек мог себе представить. Ведь она помогает излечиться от рака! Поэтому, если вы действительно хотите познать секреты долголетия тибетского народа, обязательно ознакомьтесь с этим комплексом.

Тибетская гормональная гимнастика в постели – видео:

Об общеукрепляющем воздействии тибетской гимнастики на организм человека еще в советское время писала газета «Комсомольская правда». Специалисты из России, возводившие электростанцию в горах Непала, вернулись на родину и поведали коллегам об уникальном комплексе упражнений. Эти сведения они получили от монахов Тибета, которые славятся на весь мир продолжительностью жизни. В сегодняшней статье мы расскажем о секретных упражнениях для оздоровления и долгожительства.

Что такое гимнастика тибетских лам?

Сегодня комплекс упражнений тибетских лам, или монахов, доступен каждому. Это уже не уникальный секрет, известный группе избранных. Методика разрабатывалась тысячелетиями и является мощнейшей практикой, на деле доказавшей свою эффективность. Упражнения оздоравливает все органы и системы, продлевая наше существование. Только представьте, что большинство тибетских монахов живут более 100 лет! Однако прежде чем попытаться испробовать на себе оздоровительные техники, рекомендуем разобраться со всеми нюансами. Древние методики предполагают не только ежедневное, монотонное выполнение действий, но и следование определенному образу жизни. Только в совокупности с правильным питанием и отказом от вредных привычек практика окажет нужное воздействие на организм. Она не является полноценной заменой фитнесу. Тибетские долгожители рекомендуют дополнять ее физическими нагрузками, силовыми и кардио упражнениями.

здоровый образ жизни в сочетании с регулярным выполнением гимнастики — ключ к хорошему самочувствию и долголетию

В чем особенность комплекса?

Уникальность техники состоит в том, что она является своеобразной гормонотерапией. Гормональная гимнастика — особая методика, оказывающая благотворное влияние на щитовидную железу и гипофиз. Именно они отвечают за синтез гормонов, которые определяют общее состояние здоровья. Гормональный пик приходится на ранее утро. Именно поэтому врачи рекомендуют сдавать анализы пораньше, чтобы получить достоверные данные о максимальных значениях показателя. В связи с этим гормональной гимнастикой по методике тибетских монахов занимаются до 6 утра. Комплекс принесет пользу лишь при регулярном выполнении. Придется подождать — ощутимых результатов можно достичь спустя 5-6 месяцев после начала программы.

Эффективность и противопоказания

Сила древней техники в том, что она:

  • способствует мягкому пробуждению;
  • является профилактической мерой артрита;
  • очищает организм, выводит шлаки, токсины;
  • нормализует работу ЖКТ;
  • избавляет от проблем с дыхательной системой;
  • улучшает циркуляцию крови и лимфоток;
  • обостряет слух, зрение;
  • увеличивает продолжительность жизни;
  • помогает выглядеть моложе своих лет;
  • заряжает энергией на весь день;
  • поднимает настроение;
  • стимулирует выработку серотонина — гормона радости;
  • стимулирует отделы мозга, заставляя их работать на максимум.

Имеется ряд противопоказаний, о которых нужно помнить. К ним относятся:

  • болезни сердечнососудистой системы в стадии обострения;
  • гипертония;
  • язва;
  • тяжелые формы артрита;
  • сильное искривление позвоночника, межпозвоночная грыжа;
  • период восстановления после хирургического вмешательства.

тибетская гимнастика эффективна и проверена временем, но перед тем как к ней приступить, необходимо изучить противопоказания

Частота занятий

Какой режим тренинга предпочтителен? Длительность комплекса определяется уровнем подготовки конкретного человека. Начинать следует с 5-ти минут в день, выполняя упражнения прямо в постели. Можно использовать коврик для йоги. Практиковать нужно ежедневно. Перерывы снижают эффективность методики.

Подготовка к практике

Планирующие заниматься тибетской гимнастикой, должны помнить, что:

  • практиковать нужно натощак;
  • лучшее время для занятий — промежуток с 5 до 7 утра;
  • все упражнения важно выполнять в строгой последовательности;
  • заниматься нужно с удовольствием, либо не практиковать вовсе;
  • начинать следует с 3-ех повторений, постепенно дойти до 21-ого;
  • необходимо следить за дыханием и делать вдохи и выдохи согласно рекомендациям.

Техники выполнения

Комплексы секретных упражнений для оздоровления и долгожительства весьма разнообразны. Выбирайте методику, которую будете практиковать с удовольствием.

Пять монахов

Второе название — пять жемчужин. Подходит для начинающих. Помогает восстановить энергетический баланс, тонизирует, укрепляет все группы мышц, позволяет поддерживать хорошую физическую форму. Каждое упражнение повторяют минимум 3 раза.

Жемчужина 1

Поставьте ноги на ширину плеч, вытянитесь, выпрямите осанку. Подкрутите копчик. Устремите взгляд вдаль, зафиксировав его на одной точке. Вращайтесь по часовой стрелке вокруг своей оси, плотно прижимая стопы к коврику. Сделайте несколько «оборотов», вдохните и выдохните. Не допускайте сильного головокружения.

Жемчужина 2

Вытянитесь на полу струной, положите руки вдоль тела, подбородок приблизьте к груди. Со вдохом поднимайте прямые ноги вверх, пока не достигните положения, похожего на букву «Г». Выдыхая, опускайте ноги в пол. Таз должен быть крепко прижат к горизонтальной поверхности. Завершите комплекс 3-ми полными дыханиями.

Жемчужина 3

Встаньте на колени, соединив ноги. Ладони расположите на ягодицах. Приблизьте подбородок к груди, затем аккуратно отклоните голову назад, прогибаясь в спине, пока не почувствуете дискомфорт. Начинайте прогиб со вдоха, постепенно выпуская воздух из легких. Вдыхайте, когда вернетесь в исходное положение.

Жемчужина 4

Расположитесь на полу в положении буквы «Г», сидя на ягодицах. Выпрямите позвоночник, тянитесь макушкой вверх. Обопритесь о пол ладонями, запрокиньте голову и прогнитесь в «мостик». Корпус в конечном положении должен располагаться параллельно полу, ноги, согнутые в коленях, стоять под углом 90 градусов к горизонтальной поверхности. Медленно опуститесь в начальную позу. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.

Жемчужина 5

Лягте на живот, расположите ладони под плечами, свод стопы на подъеме. Поднимите верхнюю часть тела, потянувшись макушкой вверх, прогнитесь в позвоночнике. Вдохните, медленно скруглите спину и примете положение треугольника. В йоге эта поза называется «собака мордой вниз». Выдохните, примите исходную позицию. Меняя позы, делайте по 3 выдоха и вдоха в каждом положении.

схематичное изображение комплекса «5 монахов»

техника выполнения комплекса «5 монахов»

Комплекс для долгожительства и оздоровления

Четко соблюдайте порядок действий. Каждое пункт прорабатывайте минимум 3, максимум 21 раз, в перерывах делая вдох и выдох полной грудью. Закончив, переходите к следующему. Всего их 13.

Стимулируем биополе

Лежа на спине в кровати или на полу, поднимите руки перпендикулярно телу и соедините ладони. Растирайте их друг о друга интенсивно, в течение 7 секунд, пока не почувствуете тепло.

Улучшаем зрение

Практика полезна для глаз. Прикройте веки, положите на них разогретые ладошки. Слегка надавите подушечками пальцев на глазные яблоки, зафиксируйте положение на секунду, расслабьте руки. Повторите нужное число раз, по завершении полежите полминуты в расслабленном положении, накрыв глаза ладонями.

Совершенствуем слуховой аппарат

Положите пальцы рук на затылок, ладонями дотянитесь до ушей. Давите на ушные раковины в течение 30 секунд. Сделав вдох и выдох, повторите.

Стимулируем гипофиз

Правой ладонью накройте лоб, левую расположите сверху. Погладьте зону лба, продвигаясь от одного виска к другому.

Очищаем носовые пазухи

Положите ладошки на макушку, сверху должна оказаться левая. Мягко гладьте голову, двигаясь от лба к затылочной части. Не прижимайте ладони сильно и не допускайте их расцепления.

Улучшаем работу мозга

Ладошки расположите также, как описано в предыдущем пункте. Двигайте их от правой ушной раковины к левой и в обратном направлении. Повторите 30 раз. Отдохните. Сдайте еще минимум 2 подхода.

Стимулируем эндокринную систему

Правую ладошку положите на внешнюю сторону шеи. Левой продвигайтесь от шеи к пупку, не касаясь кожи. Сделайте 30 повторений. Крайний раз слегка коснитесь кожи, завершив комплекс. Вдохните, выдохните, начните заново, выполнив еще 2 или более подходов.

Нормализуем работу ЖКТ

Положите правую ладонь на пупок, накрыв сверху левой. Сделайте 30 круговых вращений. Давите не сильно. После глубокого вдоха и выдоха повторите минимум 2 раза.

Избавляемся от первых признаков артрита

Поднимите руки перпендикулярно полу. Вращайте запястьями 5 раз в одну, еще 5 в другую сторону. Встряхните руки.

Лечим варикоз

Поднимите прямые ноги под углом 90 градусов к телу и совершите действия, описанные в предыдущем пункте, только вращайте голеностоп.

Стимулируем кровообращение

Лягте на спину, согните ноги в коленях и переведите их на одну сторону, подтянув к себе. Возьмите ногу, которая оказалась сверху, за голеностоп левой рукой. Правым кулаком помассируйте стопу. Перевернитесь на другой бок, проведите те же манипуляции с другой ногой и рукой.

Боремся с остеоартрозом

Растирайте коленные суставы, начиная с подколенного пространства, двигаясь к чашечке, круговыми движениями.

Стимулируем кровообращение в малом тазу

Положите ладони на бедра, помассируйте их круговыми движениями. Сделайте перерыв длиной в 1 цикл вдоха и выдоха, повторите нужное число раз.

примеры упражнений для здоровья и долголетия

большой комплекс тибетских упражнений

техника выполнения самых популярных тибетских упражнений

Практика для омоложения

Чтобы избавиться от морщин и выглядеть моложе своих лет, каждое утро растирайте лицо руками, двигаясь от подбородка к ушам. Ладони должны быть сжаты в кулаки. Но существуют варианты упражнения с раскрытыми ладонями. Повторите растирание 30 раз, ощутите тепло от притока крови. Повторите 3-21 раз. С помощью этой методики овал лица заметно подтягивается спустя полгода ежедневных ритуалов.

омоложение лица

Гормональная гимнастика Орловой

Популярная народная целительница, советами которой пользуются тысячи людей, по достоинству оценила методики тибетских лам и на их базе разработала свой комплекс. Орлова утверждает, что он дарит практикующей женщине гармонию и стабилизирует гормональный фон. Методика включает в себя 13 упражнений, каждое из которых следует повторить 30 раз.

  • Сядьте прямо в удобное положение. Соедините ладони перед грудью. Активно потрите их, ощущая тепло.
  • Закройте глаза, слегка надавите на них теплыми ладошками. Выполняйте действия, делая паузы для вдоха и выдоха.
  • Положите ладошки на уши и надавите ими на раковину. Выполняйте энергично.
  • Оттопырьте большой палец, остальные прижмите к подушечкам ладони. Нажмите большими пальцами на точки за ушными раковинами. Кулаками продвиньтесь от щек к подбородку и обратно.
  • Поместите правую ладонь на лоб, накройте левой. Продвигайте от одного виска к другому и в обратном направлении.
  • Расположите руки, как описано в предыдущем пункте, переместив их на макушку. Двигайтесь от затылка до лба и назад, проглаживая «дугу».
  • Расположив ладони аналогично предыдущим 2-ум пунктам, поглаживайте череп по затылочной части, двигаясь от одного уха к другому.
  • Накройте зону, где расположена щитовидная железа, правой рукой. Совершайте поглаживания, продвигая ладонь к пупку.
  • Массируйте живот 15 раз по часовой стрелке, 15 против.
  • Вращайте кистями по и против часовой стрелке по 15 раз. Завершите комплекс встряхиванием рук.
  • Выполните такое же упражнение стопами, подняв ноги вверх под углом 90 градусов.
  • Сядьте прямо, вытянув ноги. Согните одну в колене, притяните стопу к себе рукой, помассируйте, как будто втираете крем. Повторите с другой ногой.
  • Разотрите голени, двигаясь снизу вверх по внешней стороне.

гормональная гимнастика

гормональная гимнастика на полу

Все упражнения, описанные в нашей статье, зарядят вас энергией и подготовят тело к новому дню. Помните, что тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства благотворно влияет на организм лишь при регулярных, ежедневных практиках. Также она не отменяет ежегодного наблюдения у врачей, ведь это не панацея от всех недугов. Занимайтесь в удовольствие!

В статье обсуждаем тибетскую гормональную гимнастику. Рассказываем о ее пользе и вреде, противопоказаниях для проведения. Вы узнаете о рекомендациях, упражнениях для выполнения в постели, отзывах врачей и женщин.

Эта техника оздоровления организма пришла к нам совсем недавно, примерно 30-40 лет назад. В то время советские специалисты возводили в горах Тибета электростанцию. Во время проведения линий электропередач они обнаружили монастырь и, пожалев монахов, провели к нему свет.

В благодарность за оказанную помощь монахи поделились своим секретом долголетия и крепкого здоровья, который заключен в гормональной гимнастике. В ее основе лежит комплекс эффективных упражнений, которые нужно выполнять в постели сразу после того, как вы проснетесь.

От чего пошло название “гормональная гимнастика”?

При растирании, массировании биологически активных точек, которые расположены по всему телу, активируется определенный процесс, способствующий выработке гормона счастья, он же окситоцин. Вследствие этого гормональная система с помощью желез внутренней секреции тонизирует органы и другие системы.

Такой эффект приводит к омоложению и заряду энергией. Из-за этого гимнастику монахов можно назвать как гормональной, так и гармонизирующей. К тому же, регулярные упражнения способствуют сохранению молодости эндокринных желез на уровне возраста 25-30 лет.

Польза

Выполнение гимнастических упражнений способствует:

  • повышению подвижности суставов;
  • выведению шлаков, токсинов из организма;
  • быстрому, легкому пробуждению;
  • устранению насморка, гайморита;
  • улучшению пищеварительных процессов;
  • омоложению;
  • активизации умственной деятельности;
  • улучшению лимфатического оттока;
  • повышению настроения;
  • очищению энергетических каналов;
  • устранению хронических ушных воспалений;
  • стабилизации кровяного давления;
  • выработке окситоцина;
  • заметному лифтинг-эффекту.

Также регулярные оздоровительные процедуры помогут улучшить слух и зрение, избавят от проблем с затрудненным отхождение каловых масс, стабилизируют процессы кровообращения.

Показания

Проведение чудодейственной гимнастики полезно при:

  • регулярном стрессе;
  • ухудшении зрения;
  • проблемах с памятью;
  • ухудшении умственной деятельности;
  • постоянной усталость;
  • ухудшении слуха;
  • нарушениях в работе лимфатической системы;
  • заболеваниях ЖКТ.

На гимнастику вы потратите всего лишь 5 минут в день, она не потребует от вас больших усилий. При этом заниматься зарядкой могут и мужчины, и женщины.

Чтобы польза от процедуры была максимальной, необходимо придерживаться определенных правил:

  1. Проводить гимнастику лучше всего в 4-6 утра. При этом вам даже не нужно вставать с постели. Почему нужно проводить занятия именно в это время? Это обусловлено тем, что в это время происходит обновление в организме, обеспечивающее гормональные изменения.
  2. Упражнения проводите регулярно. Если вы хотите сделать перерыв, то нежелательно, чтобы он длился больше двух дней. Связано это с тем, что регулярная гимнастика способствует накоплению целебного и положительного результата, а любой перерыв нарушает этот процесс. Если же у вас наблюдается обострение хронических патологий, то можно сделать перерыв на 1-2 месяца.
  3. Не прекращайте заниматься гимнастикой, даже если вам кажется, у вас ничего не получается и нет никакого эффекта. Да, первое время вы будете с трудом просыпаться и думать о том, для чего вам эти упражнения. Пользу от гимнастики вы заметите только в том случае, если будете ее регулярно выполнять и с хорошим настроем.
  4. Не ждите быстрых результатов. Наиболее значительные перемены вы заметите только через 20 лет постоянных тренировок, но первые улучшения в работе организма и внешности сможете отметить уже спустя 6 месяцев. К тому же, тибетская гимнастика не заменяет занятия фитнесом или йогой, поэтому можете их совмещать.
  5. Во время занятий уделяйте внимание правильному дыханию.
  6. Упражнения выполняйте именно в том порядке, что они рекомендованы.
  7. Гимнастику нужно проводить лежа на постели, при этом рекомендуется использовать жесткий и упругий матрац, а не пуховую перину.
  8. Гимнастика несовместима с вредными привычками. Поэтому важно отказаться от сигарет и алкогольной продукции.
  9. Каждое упражнение нужно выполнять в течение 30 секунд, по 1 движению за секунду.
  10. После комплекса упражнений желательно выпить стакан теплой воды.

Видео: Гимнастика с Ольгой Орловой

10 упражнений утренней гимнастики

Вы помните, что приступать к гимнастике необходимо каждое утро в период с 4 до 6 утра и только лежа в постели? Тогда пришло время рассказать, из каких именно упражнений состоит эта гормональная гимнастика.

Всего вы должны выполнить 10 упражнений и именно в той последователи, в которой они указаны. Ну что, приступим?

Первое: Растирание рук

Растирайте руки в течение десяти секунд, чтобы ладони стали горячими. Дополнительно такое занятие поможет провести диагностику своего биополя. Сухие и горячие ладони означают отсутствие проблем с энергетикой, теплые ладони свидетельствуют о пониженном биополе.

Если ладони влажные и холодные, то это означает серьезные проблемы в работе организма. Обычно такой признак проявляется у людей с ВСД (вегетососудистая дистония).

Несмотря на результат, даже если с вашим биополем проблемы, приступайте к следующему упражнению.

Второе: Пальминг

После активного растирания ладошек поместить их на область глаз. Немного надавите на эту зону с таким расчетом: 1 надавливание равно 1 секунде. После того, как выполните эту гимнастику, не торопитесь убирать ладони с зоны глаз. Подержите их еще на этом месте 30 секунд, а если есть проблемы со зрением, то держите 2 минуты.

Такая методика способствует улучшению зрения по причине питания глазного яблока и близлежащих рецепторов. Кроме зрения восстанавливается натуральный цвет волос.

Третье: Для ушей

Аналогичная методика, что и во 2 упражнении, применяется при 3 гимнастике. Только в этом случае дело касается ушей.

Поместите пальцы на затылок, ладошки прижмите к ушам. Начните слегка надавливать на уши и отпускать через секунду. Одна надавливание по продолжительности составляет 1 секунду.

Иногда через некоторое время после таких регулярных упражнений могут проявиться хронические патологии, связанные с ушами, если вы ранее болели ими. В этом случае не нужно прекращать упражнения, следует снизить силу надавливания на уши. Подождите немного и болезненные ощущения полностью пройдут, а слух улучшится.

Четвертое: Для лица

Эта процедура оказывает заметное омолаживающее воздействие. Сожмите ладони в кулак, большой палец разместите за ухом и начните подтяжку лица, проводя руками от подбородка к ушам.

После сеанса вы почувствуете, как кровь прилила к лицу, возможно, что даже немного вспотеете. Такая техника улучшает овал лица и лимфатический отток.

Пятое: Для лба

Правую ладонь положите на лоб, левую сверху. Начните двигать ладони по направлению от одного виска к другому. При этом необязательно касаться кожи. Но если вы хотите справиться с морщинами, то придется касаться лба (о других способах борьбы с морщинами на лбу читайте в этой ).

Расчет такой: на одно движение вы должны затратить 1 секунду. Всего должны выполнить 30 движений за полминуты. Такая гормональная гимнастика монахов помогает очистить носовые пазухи, благодаря чему проходит насморк и гайморит, а также стимулируется работа гипофиза.

Шестое: Для темени

Для этого упражнения потребуется предварительно положить валик под шею или вместо него использовать свернутую подушку. Сплетите руки в кольцо, правая ладонь должна быть внизу, а левая поверх нее.

Начните двигать руками на расстоянии 2-4 см от головы и по направлению от лба к затылку, всего 30 повторений. На 30 движении задержитесь над теменем на 2-5 секунд, после чего начните двигать руками от одного уха к другому.

Такое упражнение нормализует артериальное давление, а активные движения руками помогает улучшить подвижность плечевых суставов.

Седьмое: Для щитовидки

Правую ладошку поместите на щитовидную железу, левую положите поверх нее. После этого начните двигать левой рукой по направлению от щитовидки до пупка, соблюдая расстояние от тела 2-4 см.

После окончания гимнастики левую ладонь поместите на правую, задержитесь в таком положение до 7 секунд.

Восьмое: Для живота

Левую ладонь поместите на правую, после чего опустите их на живот. Проведите 30 круговых движений по часовой стрелке в области живота.

Такая гимнастика способствует устранению хронических запоров, эффективна для похудения, нормализует функционирование кишечника, а в некоторых случаях снижает .

Девятое: Для рук и ног

Поднимите руки и ноги вверх, ступни и ладони направьте параллельно полу.

Затем приступите к разминке: начните вращать запястья и ноги в голеностопных суставах. После этого потрясите ими в течение полуминуты.

Выполнение такого упражнения способствует очищению мелких энергетических каналов, стабилизирует кровообращение в капиллярах. Благодаря этому замедляются процессы старения и улучшается функционирование всех систем в организме.

Для выполнения этого упражнения подходит только жесткий матрас или пол.

Десятое: Для стоп

Примите сидячее положение, затем поочередно помассируйте стопы. Если нащупали болевую точку, то хорошенько ее промассируйте.

На стопах присутствует множество биологически активные точек, вследствие чего использование точечного массажа способствует устранению большого количества заболеваний. После процедуры обязательно разотрите ноги по направлению снизу и доверху.


Выполнять тибетскую гормональную гимнастику можно только после разрешения врача

Противопоказания

Вред от гимнастики возможен при острых формах недугов сердечно-сосудистой системы и артрита, позвоночных патологиях и язве желудка. Также следует воздержаться от занятий тем, у кого недавно была операция, страдающим гипертонией и болезнью Паркинсона.

Поэтому желательно заранее проконсультироваться с доктором.

Всего 7 минут каждое утро! Тибетская гимнастика с потрясающим эффектом для вашего здоровья

Выполняю уже месяц! Утренняя гимнастика Тибетских лам занимает не больше 7-ми минут, но даёт невероятный эффект! Начните выполнять это простые упражнения и вы заметите как легко вам просыпаться, что прошли головные боли и боли в спине. Потрясающе.

1. Проснувшись, пять минут полежите с закрытыми глазами. Затем разотрите руки, пока они не станут горячими. Затем помассируйте уши (ухо – пульт управления всем организмом): указательный, большой и средний палец надо взять в горсть и растереть ухо сверху вниз 30 раз (большой палец при этом находится за ухом).

2. Правую ладонь положите на лоб (на лини бровей), накройте левой ладонью, сосредоточьтесь на точке третьего глаза (между бровями) и смещайте ладонью кожу лба вправо-влево 30 раз. (Кстати, это очень помогает и от головной боли).

3. Сложите руку в кулак, костяшками больших пальцев 15 раз помассируйте закрытые глаза – от носа к ушам. Это упражнение улучшает зрение и кровоснабжение мозга.

4. Правую ладонь положите на область щитовидки, левую – сверху и двигайте руки, слегка нажимая, сверху вниз – от горла до солнечного сплетения 30 раз.

5. Лежа, втягивайте и надувайте живот как можно сильнее – 30 раз. Дыхание произвольное. Уходят все застойные явления в пищеварительном тракте.

6. Лежа на спине, не спеша, на вдохе подтягивайте к груди сначала правое колено – 15 раз. Потом столько же – левое.

7. Правую руку положите на солнечное сплетение, левую сверху, делайте круги по животу с нажимом по часовой стрелке – 30 раз.

8. Ноги вытянуты, руки на затылке, вдох – поднимите ноги за голову, выдох – опустите. Делать нужно 10 раз. Улучшает мужскую потенцию и пищеварение. Очень полезно для позвоночника.

9. Сесть на край кровати, глаза открыты, левую ногу положить на правое колено, костяшками пальцев руки растереть выемку на стопе 30 раз. То же с правой ногой. Это стимулирует все органы.

10. Сидя, положите на затылок правую ладонь, левую сверху и двигайте руками, надавливая, вправо-влево 15 раз.

После гимнастики выпейте полстакана теплой воды (а лучше 1-2 стакана обычной комнатной температуры)

Источник

Похожие статьи

Тибетские танцы жизни секретные упражнения лам эмчи. Утренняя гимнастика тибетских лам после пробуждения. Тибетская гимнастика Ольги Орловой. Утренняя тибетская гимнастика в постели от Ольги Орловой: отзывы

10 УПРАЖНЕНИЙ ТИБЕТСКИХ МОНАХОВ (ЛАМ) ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ Далеко на Тибете, живут своей размеренной жизнью монахи. Они постоянно занимаются саморазвитием и улучшением своего эмоционального, физического состояния. Пробуждаясь каждое утро, тибетские монахи (ламы) еще перед тем, как встать начинают делать 10 упражнений пробуждения. Которые очень благоприятно влияют на организм, положительно настраивая его на весь рабочий день. Ниже представлены упражнения тибетских монахов 1. После пробуждения, лежим в течении 5-7 минут с закрытыми глазами. Затем растираем наши руки, чтобы они стали горячими. После чего, начинаем массировать наши уши и мочки ушей. Массируем большим, указательным и средним пальцем. Как бы растираем уши с верху вниз. При этом большой палец должен находиться за ухом. Необходимо 30 повторений. 2. Берем правую ладонь кладем ее вдоль лба по линии бровей. Получается между волосами и бровями. Затем слегка надавливайте на кожу и двигайте ладонь от уха к уху. Необходимо 30 повторений. Такое упражнение хорошо помогает при головных болях. 3. Для упражнения нужно сжать руки в кулаки, а затем косточками в изгибе больших пальцев, начинаем массировать закрытые глаза. Совершая круговые движения по глазнице. Необходимо по 15 повторений на каждый глаз. Упражнение способствует лучшему кровообращению мозга и улучшению зрения. 4. Берем правую ладонь и прикладываем в область щитовидной железы. Левую ладонь прикладываем в районе шеи. Затем начинаем двигать руки, слегка нажимая на тело. Движение рук должно идти к солнечному сплетению и обратно. Необходимо 30 повторений. 5. В лежачем положении, не торопясь сначала втягиваем, а затем надуваем живот. При этом стараемся как можно сильнее втянуть живот, а затем надуть живот. При выполнении упражнения держите дыхание ровным. Необходимо 30 повторений. Упражнение хорошо справляется с застойными явлениями в нашем организме. 6. Лежа в кровати, не торопясь, на вдохе начинаем поднимая втягивать правое колено к груди, а затем левое колено. Необходимо по 15 повторений на каждую ногу. 7. Сначала положите правую руку в районе солнечного сплетения, затем левую руку положите поверх правой руки. После чего, начинайте водить по животу круговые движения по часовой стрелке. При этом слегка надавливайте на живот. Необходимо 30 повторений. 8. Лежа вытягиваем ноги, а руки кладем на затылок. Затем на вдохе поднимаем ноги к голове, а на выдохе опускаем обратно на кровать. Необходимо 30 повторений. Такое упражнение улучшает пищеварение и мужскую потенцию. А также хорошо разминает позвоночник. 9. Садимся на край кровати, открываем глаза. Кладем стопу правой ноги на колено левой. Сжимаем левую руку в кулак и косточками кулака, проглаживаем выемку на стопе. Затем меняем ногу и делаем тоже самое. Число проглаживаний 30 раз. 10. В сидячем положении кладем правую руку на затылок, а левую руку кладем поверх правой. Слегка надавливая на голову, двигаем руки от уха к уху. Число повторений 20 раз. Затем, после этих упражнений нужно выпить теплой протиевой или кипяченной воды, в объеме 200 мл. Либо чуть меньше. А завтракать начинать, только через 15-20 минут, как выпьете воду.

Тибетская гимнастика пробуждения и возрождения организма под красивым названием Пять тибетских жемчужин, – невероятно мощная система, которая активизирует и разгоняет магнитные центры, т.н. вихри в теле человека, обеспечивая его энергией и жизненной силой. Каждое упражнение комплекса уникально и доведено до совершенства. Каждое из упражнений имеет свое . Если выполнять только первое упражнение комплекса – совершать вращения вокруг себя с раскинутыми в стороны прямыми руками, вы заметите улучшение самочувствия.

Тибетская гимнастика долгожительства – стимуляция сил после пробуждения

Людям с избыточным весом необходимо быть осторожными при проведении упражнения 5 до тех пор, пока масса тела не достигнет нормы. После хирургического вмешательства следует с осторожностью относиться к упражнениям 2, 3 и 5. То же касается и тех, у кого имеется грыжа.

Все пять упражнений совершенной гимнастики тибетских лам направлены на формирование энергетического равновесия после пробуждения и на восстановление жизненных сил организма. Эта восточная система влияние на энергетику человека поддерживает здоровье и возвращает молодость.

Комплекс тибетских монахов, состоящий из 5 упражнений, фиксирован на главной задаче – восстановление жизненных сил организма. Но, существует шестое упражнение, или шестой ритуал. Его можно выполнять после определенного времени регулярной практики гимнастики тибетских лам после пробуждения, и при достижении положительных результатов.

В чем состоит суть 6 упражнения гормональной гимнастики тибетских лам

Каждый из нас обладает сексуальной энергией. Так вот, смысл дополнительного упражнения в гимнастике тибетских лам после пробуждения заключается в преобразовании сексуальной энергии в жизненную силу. Практиковать это упражнение можно в любое время суток. При возникновении избытка энергии данного плана, ее можно трансформировать, переведя в поток созидания, а не разрушения.

Упражнение №6 тибетской гимнастики пробуждения и оздоровления. Исходное положение, стоя прямо. Выдохните весь воздух. Не вдыхая, наклонитесь вперед и упритесь ладонями в колени, после чего, вернитесь в вертикальное положение. Поднимите плечи, руками упритесь в бедра. Втяните живот до предела, а грудной отдел выпятите. Удерживайте эту позицию так долго, как только сможете. Затем глубоко вдохните через нос. Выдохните через рот, при этом расслабьте руки, позволив им упасть вдоль тела. Несколько раз быстро и глубоко вдохните и выдохните. Повторите упражнение трижды. Так вы преобразуете сексуальную энергию и направите ее потоки вверх.

Несравнимая польза гимнастики пробуждения и возрождения от тибетских лам

Хочу сделать особый упор на то, что, регулярная практика тибетской гимнастики после пробуждения – 5 волшебных упражнений, позволяет даже пожилым людям достичь . Укрепляется здоровье, повышается тонус всего организма, происходит заметное омоложение организма – как в плане самочувствия практикующего, так и в эстетическом аспекте.

Занимает около семи минут.

1. проснувшись, пять минут полежите с закрытыми глазами. Затем разотрите руки, пока они не станут горячими. Затем помассируйте уши (ухо — пульт управления всем организмом: указательный, большой и средний палец надо взять в горсть и растереть ухо сверху вниз 30 раз (большой палец при этом находится за ухом.

2. правую ладонь положите на лоб (на лини бровей), накройте левой ладонью, сосредоточьтесь на точке третьего глаза (между бровями) и смещайте ладонью кожу лба вправо-влево 30 раз. (Кстати, это очень помогает и от головной боли.

3. сложите руку в кулак, костяшками больших пальцев 15 раз помассируйте закрытые глаза — от носа к ушам. Это упражнение улучшает зрение и кровоснабжение мозга.

4. правую ладонь положите на область щитовидки, левую — сверху и двигайте руки, слегка нажимая, сверху вниз — от горла до солнечного сплетения 30 раз.

5. лежа, втягивайте и надувайте живот как можно сильнее — 30 раз. Дыхание произвольное. Все застойные явления в пищеварительном тракте уходят.

6. лежа на спине, не спеша, на вдохе подтягивайте к груди сначала правое колено — 15 раз. Потом столько же — левое.

7. правую руку положите на солнечное сплетение, левую сверху, делайте круги по животу с нажимом по часовой стрелке — 30 раз.

8. ноги вытянуты, руки на затылке, вдох — поднимите ноги за голову, выдох — опустите. Делать нужно 10 раз. Мужскую потенцию и пищеварение улучшает. Очень полезно для позвоночника.

9. сесть на край кровати, глаза открыты, левую ногу положить на правое колено, костяшками пальцев руки растереть выемку на стопе 30 раз. То же с правой ногой. Это стимулирует все органы. 10. Сидя, положите на затылок правую ладонь, левую сверху и двигайте руками, надавливая, вправо-влево 15 раз.

После гимнастики выпейте полстакана теплой воды (а лучше 1-2 стакана обычной комнатной температуры.

Пожалуйста, помните, что все, что делаешь, надо делать с удовольствием, или не делать этого вовсе.

Как показало практическое применение упражнений, лица которые занимались методикой пробуждения тибетских лам стали чувствовать себя лучше, у них прекратились мигрени, улучшилось зрение, пришел в норму артериальное давление. Постепенно организм начал омолаживаться, многие открытые приобретенные патологии исчезли.Это, конечно, не панацея от всех болезней, но методика эффективна.

Утренняя гимнастика тибетских лам после пробуждения.

Для начала проснитесь утром, с закрытыми глазами подтянитесь. Ощутите свое положение на кровати. Осознайте себя в здесь и сейчас.

Упражнение 1.

Поднимите руки, разотрите хорошо ладони в течение 20-30 секунд. На руках у каждого человека, расположены нервные окончания, ведущие к внутренним органам. Этим движением вы разбудите организм, за одно и диагностируете его состояние:

  • Горячие и сухие руки – аура в норме;
  • Теплые и слегка влажны руки – организм ослаблен;
  • Холодные и влажные ладони – есть серьезные проблемы со здоровьем.

Независимо от состояния биополя, делаете другие упражнения. После этого массируйте мочки ушей большим и указательным пальцем.

Упражнение 2.

Правая ладонь кладется на центральную часть лба левая сверх правой. Расположение — по линии бровей. Делаются легкие челночные движения от одного виска к другому. Повторять 30 раз. Упражнение поможет при головных болях, мигрени. Также оно будет стимулировать работу гипофиза.

Упражнение 3.

Руки сжимаются в кулаки, выставляется костяк сгиба большого пальца. Нужно им нажать на верхние веки и выполнить 15 круговых движений. Происходит улучшение зрения, стимулируется кровообращение в ткани головного мозга.

Упражнение 4.

Правая ладонь накладывается на щитовидную железу. Двигайте руки, слегка надавливая на щитовидку, ведите ладони к солнечному сплетению (диафрагме). Ведите руки обратно. Повторите 30 движений в одну и другую сторону. Стимуляция работы щитовидки, органов пищеварения, нормализация сахара в крови, усиление потенции, нормализация водно-солевого обмена.

Упражнение 5.

Сделав дыхание ровным, втяните и надуйте живот. Повторите 30 раз. Рекомендуется особенно тем, людям у которых есть проблемы с проходимостью желудочно-кишечного тракта.

Упражнение 6.

Накладывается левая ладонь поверх правой. Делаются круговые движения по часовой стрелке при легком надавливании. Результат: стимуляция и улучшение работоспособности кишечника.

Упражнение 7.

Лежа на спине, подтяните по 15 раз к животу сначала левое колено затем правое.

Упражнение 8.

Выполняется лежа на спине, руки подкладываются под затылок. Вытяните ноги, поднимите их вертикально, максимально в сторону головы. упражнение улучшает потенцию, работу желудочно-кишечного тракта.

Упражнение 9.

Сядьте на край кровати, сожмите руки в кулаки. Кладется правая стопа на левое колено. Массируется подъем ноги. Меняется стопа, движения повторяются.

Упражнение 10.

В сидячем положении правая рука кладется на затылок, а левая поверх правой. При легком нажатии совершить движения от левого к правому уху и наоборот.

Будьте здоровы и бодры!

1. Обратить лицо вниз, к полу.

2. Туловище поддерживается руками, ладони упираются в пол, кончики пальцев согнуты.

3. Руки и ноги прямые, на расстоянии 60 см друг от друга.

4. Спина опущена, так что туловище находится в согнутом положении.

5. Максимально откинуть голову как можно дальше назад.

6. Выгибая поясницу, поставить тело в положение, обратное букве «V».

7. Прижать подбородок к груди.

8. Вернуться в исходное положение.

9. Нужно стараться опуститься с верхнего положения до точки, почти касающейся пола. Напрягать мышцы как в крайнем верхнем, так и в крайнем нижнем положении.

10. Следовать такому же глубокому дыханию, как и в предыдущих упражнениях. Поднимая туловище, делать глубокий вдох, опуская его, — полный выдох.

Вот такие предлагает гимнастика тибетских монахов 5 упражнений: с определённой сложностью, спецификой, они призваны оздоравливать и омолаживать организм. Если кому-то техника выполнения показалась непонятной, можно посмотреть специальный ролик «Око возрождения 5 упражнений видео », в котором подготовленные люди наглядно показывают их выполнение. Покоряет большое количество положительных отзывов об этой уникальной системе. Ознакомившись с ней в теоретическом плане, многие желают осуществить её на практике. Чтобы она оказалась максимально эффективной, нужно придерживаться определённых рекомендаций.

Видео Гимнастика тибетских лам после пробуждения

Гимнастика тибетских монахов для похудения. Тибетская гимнастика для похудения

Тибетские монахи были сильны не только духовно, но и физически. Для поддержания крепкой формы они каждый день выполняли комплекс упражнений, который долгое время держался в тайне. Тибетская гимнастика для похудения направлена на раскрепощение застоявшихся точек на теле, благодаря чему открываются ходы для потоков энергии. Результат – у человека появляется больше сил, улучшается самочувствие, уходит лишняя масса тела.

Виды тибетской гимнастики и упражнений

По верованиям тибетских монахов проблемы со здоровьем вызваны нарушением циркуляции потоков энергии. Специальная методика их активизации и как следствие, похудение, раскрепощает застойные зоны организма, ускоряет обмен веществ и способствует усиленному расщеплению жировой ткани. Существуют такие разновидности тибетской гимнастики:

  • Тибетская гимнастика для позвоночника «9 нитей». Комплекс подойдет людям, имеющим проблемы со спиной и желающим улучшить свою физическую форму. Система включает в себя 19 упражнений, которые прорабатывают все точки позвоночника.
  • Тибетская энергетическая гимнастика (гормональная). Она не только открывает энергетические потоки, но и способствует омоложению организма. Комплекс упражнений, а их всего 11, очень легкий, он подходит пожилым, беременным (если до этого женщина в положении его уже практиковала).
  • Тибетская гимнастика 5 жемчужин (Око Возрождения). Состоит из 5 ритуальных действий, которые нормализуют энергетические потоки тела. Танцевальные движения необходимо повторять строго в том порядке, в котором они изложены. Гимнастика тибетцев очищает 19 энергопотоков.
  • Чтобы похудеть и оздоровиться, необходимо выполнять любой комплекс каждый день. Двухдневный пропуск занятий сводит усилия на нет. Важно сохранять ритмичное дыхание, не задерживать воздух в легких. Упражнения не требуют много времени, хотя бы треть часа в день. Тибетскую гимнастику хорошо выполнять утром, тогда она быстро выводит организм из сна, заряжает энергией.

    Дыхательная гимнастика

    Тибетская гимнастика для гармоничного похудения по Питеру Келдеру называется еще «Око Возрождения». Она является олицетворением мудрости буддистских философов, пропагандирует гармонию движений и правильного дыхания. Этот способ похудения от тибетцев безопасный и эффективный. Специалисты отмечают, что он укрепляет сосуды, сердце, суставы и связки. Начинайте с 3-5 повторений, максимальное количество – 21. Каждую неделю увеличивайте число повторов на 2.

    Правильное дыхание для похудения

    Основное правило комплекса – дышать нужно в такт движениям, плавно и глубоко. Задействуйте живот. Китайская дыхательная гимнастика цзяньфэй предлагает дышать так:

    • расслабьте тело, втяните воздух носом и направьте его в живот;
    • когда живот наполнится воздухом, не дышите 2 секунды, затем сделайте еще один короткий вдох;
    • спокойно выдохните через рот.

    Помимо тибетской практики, можете еще выполнять цзяньфэй, тогда оздоровление и пробуждение будет осуществляться быстрей. Если почувствуете сильное головокружение, боль или дискомфорт, отложите занятия. Делать комплекс нужно всем, кто хочет улучшить здоровье и сбросить избыточный вес. Дыхательная гимнастика для похудения живота несовместима с вредными привычками: курением, употреблением алкоголя или наркотических веществ. Эти занятия лечебные, поэтому некоторые хронические заболевания могут обостриться, но потом пройдут.

    Как делать упражнения для похудения живота

    Пять минут каждое утро, и сантиметры на талии начнут таять. С тибетской гимнастикой для похудения вам не понадобится помощь диетолога и других специалистов, вы справитесь сами. Магические упражнения тибетцев задействуют все тело, поэтому лишние килограммы уйдут со всех проблемных зон. Комплекс:

  • Вращения слева направо. Станьте прямо, вытяните руки горизонтально на уровне плеч. Вращайте тело вокруг своей оси, пока не ощутите легкое головокружение.
  • Подъем ног вертикально из положения лежа на спине. Лягте на коврик, вытяните руки вдоль тела, соедините пальцы, прижмите ладони к полу. Голову поднимите, подбородок прижмите к грудной клетке. Ноги поднимайте вверх вместе с вдохом, опуская, выдыхайте. Колени сгибать нельзя.
  • Прогибы позвоночника. Станьте на колени, расположите ноги так, чтобы бедра были строго вертикально, находились на ширине таза. Кисти положите под ягодицы. Голову наклоните вперед, подбородок зафиксируйте на грудной клетке. Прогнитесь в позвоночнике, слегка опираясь кистями о бедра. Голова при этом запрокидывается назад, вам надо сделать вдох. Вернитесь в исходное положение (ИП) с выдохом.
  • «Мостик». Сядьте на твердую поверхность, ноги выпрямите. Заведите руки за корпус, обопритесь на ладони. Прижмите подбородок к грудной клетке. Затем медленно запрокиньте голову назад, выгните туловище и поднимите его вверх. Оно должно стать параллелью с полом. Вы должны выглядеть как столик, в котором ваши конечности – его ножки. Замрите на несколько секунд, медленно примите ИП.
  • Поза кобры, переходящая в позу собаки (элементы йоги). Примите сначала позу кобры – упор лежа с прогибом туловища. Затем медленно перейдите в позу собаки с глубоким вдохом. Вернитесь в ИП.
  • Узнайте подробнее о том, что такое­дыхательная гимнастика для похудения живота.

    Зарядка

    Утренняя гимнастика дома для похудения практически не имеет противопоказаний, с ее техникой справится ребенок и взрослый. После выполнения упражнений сон уйдет полностью. Попробуйте гимнастические занятия цигун. Описания основных упражнений:

    • похлопывания разных частей тела – активизирует кровообращение;
    • размеренное и глубокое дыхание в совокупности с простыми движениями – пробуждает легкие;
    • проработка позвоночника в районе почек – открывает энергетические потоки.

    Узнайте подробнее, что такое утренняя гимнастика для похудения.

    Гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства

    Один из самых популярных комплексов упражнений. Гормональная гимнастика тибетских монахов благотворно воздействует на эндокринную систему, тем самым регулируя работу всех систем организма. Ее стоит выполнять при стрессах, ухудшениях слуха и зрения, проблемах с памятью, вниманием, расстройствах работы ЖКТ, проблемах с позвоночником. Однако после операции, при гипертоническом кризе, острой форме артрита, язве, остром воспалении кишечника, болезни Паркинсона и сбоях в работе сердца от тибетской гимнастики стоит отказаться.

    Вашему вниманию представлены занимательные ролики, которые демонстрируют технику выполнения упражнений. Тибетская гормональная гимнастика Ольги Орловой – один из самых популярных комплексов. Упражнения очень простые и эффективные. О результативности занятий говорит внешность целительницы, которая прекрасно выглядит на свои годы. Другие два комплекса тоже достойны вашего внимания.

    Упражнения «Око возрождения»

    Гимнастика тибетских лам и монахов

    В постели

    Отзывы о комплексе упражнений тибетцев

    Елизавета, 35 лет:­Очень нравится гормональная тибетская гимнастика. Простая, не утруждающая. Я после выполнения комплекса упражнений чувствую себя отлично. Эффект омоложения хоть и не на лицо, но по самочувствию точно ощущается. Я еще и похудела неплохо, приятный бонус получился. Советую всем своим знакомым, особенно тем, кто в возрасте.

    Олег, 48 лет:­Сначала тяжело было выполнять гимнастику тибетце Голова сразу начинала кружиться, уши закладывало. Постепенно я стал чувствовать свою силу и мощь духа, не побоюсь этого слова. По ощущениям помолодел лет на 10, как мальчик бегаю, хотя суставы в последнее время меня подводили. Делаю комплекс утром и перед сном, по 10 минут в общей сложности.

    Ярослав, 28 лет:­Я стал намного спокойнее и уравновешеннее после освоения этой духовной практики. Тибетская гимнастика Око возрождения – мое спасение, так как вспышки гнева порой очень мешали жить. Здоровье улучшилось, организм стал крепче. Заметил, что зимой совсем не болел, приписываю эту заслугу тибетской гимнастике. Делаю упражнения уже полгода, бросать не планирую.

    Тибетская гимнастика для позвоночника обрела известность благодаря Питеру Кэлдеру, который в 1938 году опубликовал работу «Око возрождения». Комплекс упражнений тибетских монахов построен на буддистской философии. До выхода в свет книги данный рецепт здоровья хранился в секрете буддийскими монахами уединенного горного монастыря. Тогда в середине XX века Запад еще не был готов к фантастическим достижениям Востока. Так на исходе XX века разнообразнейшая информация теоретического и практического характера прорвалась наружу и повлекла за собой открытие новой страницы в истории человечества. Одними из таких прорывов и были различные оздоровительные комплексы для души и тела.

    Упражнения из тибетской гимнастики называют «ритуалами», т.к. во время их выполнения проводится работа с энергией. По буддистским учениям, в теле человека имеется 19 «вихрей» — энергетических центров, у здорового человека «вихри» совершают очень быстрые вращения. При замедлении одного из центров, появляются болезни в частях, за которые данный центр отвечает. В старости все «вихри» замедляют вращение, что означает потерю жизненной силы.
    Гимнастика является универсальной, потому что она приводит в норму все функции организма. Это не лечение какой-то конкретной части тела.
    Нормализуются гормональный фон, обмен веществ, движение крови и энергии по сосудам и энергетическим каналам. Так вот, для того чтобы вращение не понижало скорость, есть комплекс ритуалов. Комплекс является универсальным для всех групп мышц, с упором на мышцы спины. Позвоночник растягивается в каждом ритуале, что очень полезно для суставов. Особое внимание уделяется дыханию, каждое упражнение делается в соответствии с вдохом и выдохом. Гимнастику проводят самостоятельно, но лучше со специалистом. Опытный инструктор заметит и исправит ошибки.

    Тибетская гимнастика Ольги Орловой. Утренняя тибетская гимнастика в постели от Ольги Орловой: отзывы

    1. Согреваем руки. Поднять ладони на уровне грудной клетки и интенсивно растирать друг о друга в течение нескольких секунд. Это упражнение – индикатор здоровья. Если ладошки теплые и сухие, значит – все в порядке. Если влажные и холодные – налицо проблемы со здоровьем.
    2. Массируем глаза. Разогретыми ладошками надавливать на закрытые глаза 30 раз, по одному нажатию в секунду. Затем подержать руки на веках несколько секунд, открыть глаза постепенно. Главное – действовать без дискомфорта.
    3. Массируем уши. Касаясь пальцами затылка, ладонями нажимаем на ушные раковины 30 раз.
    4. Массируем лицо. Сжать ладони в кулаки, большие пальцы положить на уши. Мягко массировать лицо от губ к ушам 30 раз.
    5. Массаж лба. Положить правую ладонь на левую, выполнять массажные движения по лбу от одного виска к другому и наоборот 30 раз.
    6. Бесконтактный массаж темени. Держа ладони в 5 см над головою, двигать ими от темени ко лбу 30 раз, затем столько же – от уха к уху.
    7. Бесконтактный массаж щитовидной железы. Держа ладони над горлом, двигать ими к пупку, не касаясь кожи, 30 раз.
    8. Массаж живота. Лежащие одна на другой ладони выполняют круговые движения по животу в области пупка по часовой стрелке, затем – в области солнечного сплетения, и то, и другое – по 30 раз. Затем разогретые ладони на 30 секунд приложить к почкам.
    9. Разминка конечностей. Поднять руки и ноги вверх, выполнять круговые движения сначала кистями и ступнями, затем в локтевых и коленных суставах по 30 раз. Затем легонько потрясти конечностями.
    10. Массаж стоп и суставов. Для выполнения этого упражнения следует сесть на постели. Растереть ступни, затем ладони, пальцы, колени, локти, бедра и плечи.

    Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления – это древняя система тибетской йоги, включающая в себя физические движения, упражнения с дыханием и методы сосредоточения.

    Существуют многочисленные системы Янтры, относящиеся к различным буддийским тантрическим учениям, но единственной системой, распространенной в настоящее время на Западе, является Янтра-йога, которой обучает с начала 1970-х годов тибетский учитель Чогьял Намкай Норбу.

    Внимание это не тибетская гормональная гимнастика!

    В интернете вы увидите тибетскую гормональную гимнастику в виде прикладывания ладоней к глазам, потирание ушей, и обещание с помощью этих упражнений воздействие на гормональный уровень.

    Картинка из интернета. Это такая смесь между разминкой перед йогой и придуманными упражнениями. Позиционируется как волшебная йога которая оздоровит человека

    В любом случае вреда от таких упражнений конечно не будет.

    Вот еще картинка где изображена Ольга Орлова расслабляющая суставы. Это также элемент разминки перед основными занятиями. Пользы в таких упражнениях достаточно мало

    В 80-х годах группа советских специалистов устанавливала в тибетских горах электростанцию. Там они познакомились с монахами из местного монастыря. Начальник бригады протянул дня них линию электросети. Монахам было нечем отплатить за этот щедрый дар и они отблагодарили работников, поделившись с ними секретами гимнастики для долголетия.

    Спустя 20 лет один из инженеров той бригады рассказал эту историю в «Комсомольской правде». В свои 80 лет он прекрасно себя чувствовал благодаря практическим занятиям по тибетской методике.

    Честно говоря, я не нашел в интернете данного выпуска «Комсомолки». Эту историю я узнал из видео Ольги Орловой, спасибо ей, что сделала эту методику доступной для всех.

    Комплекс гормональной гимнастики лежа в постели

    Упражнения данной гимнастики делаются лежа в постели после пробуждения. Лучше всего до 6 часов утра. Никаких специальных навыков для этого не требуется, все очень просто и не отнимает много времени, достаточно 5-10 минут в день. Главное соблюдать по этапность действий, упражнения делаются в комплексе, а не по отдельности.

    Упражнение № 1

    Лежа на спине, поднимите руки вверх и соедините ладони вместе, после чего сделайте 10-20 коротких растирающий движений (ладошки вверх-вниз). С помощью этого бесхитростного действия производится диагностика общего состояния биополя. Если ладошки сухие и горячие, то с энергетикой вашего организма все хорошо, если они слегка нагрелись, то есть какие-то сбои, а если они холодные или увлажнились, то это указывает на проблемы с вегето-сосудистой системой и на низкий уровень энергетики. Вне зависимости от результата переходим к следующему упражнению.

    Упражнение № 2

    Нагревшиеся подушечки ладоней прикладываем к закрытым глазам и делаем легкие надавливающие движения. Достаточно 30 движений по 1 секунде. Лучше всего считать про себя. Если у вас плохое зрение, то оставьте после тридцатого нажатия ладони на глазах на 1-2 минутки. Это прогреет глазки, напитает их энергией и поможет вернуть зрение.

    Упражнение № 3

    Повторите первое упражнение и переложите ладони на уши и делайте такие же ритмичные надавливающие действия, как и в предыдущем занятии. Отсчитываем 30 движений по 1 секунде.

    Упражнение № 4

    Складываем пальцы в жесте, обозначающем «класс!» (4 пальца в расслабленном кулаке, большие пальцы направленны вверх). Прикладываем кулачки к нижней части лица так, чтобы большие пальцы были за ушами. Начинаем делать движения руками вверх-вниз, от ушей до подбородка и в обратном направлении. Получается своеобразная подтяжка лица. Выполнить 30 раз.

    Упражнение № 5

    Прикладываем правую ладонь ко лбу, а левой ладошкой ее придавливаем. Делаем перемещения рук от одного виска к другому и обратно. В течение 30 секунд делаем 30 движений.

    Упражнение № 6

    Данное упражнение также делается лежа, но подушку необходимо подложить так, чтобы голова была слегка навесу. Кладем левую ладонь на правую и поднимаем над головой на расстоянии около 5 см. Делаем 30 движений от макушки ко лбу и в обратном направлении.

    Упражнение № 7

    Руки находятся в точно таком положении, как и в предыдущем упражнении. Но на этот раз перемещаем руки по траектории — от левого уха к правому и обратно. Делаем 30 раз.

    Упражнение № 8

    Кладем правую руку на щитовидную железу, а левой рукой описываем дугу от щитовидки до пупка и в обратном направлении. На 30-й раз прикладываем левую руку к правой и опускаем на живот.

    Упражнение № 9

    В положении, на котором мы окончили предыдущее действие, начинаем гладить живот по часовой стрелке. Всего 30 оборотов.

    Упражнение № 10

    Поднимаем руки и ноги в вертикальное положение и делаем круговые движения кистями и стопами. Несколько раз в одном направлении и несколько раз в противоположном. Затем начинаем трясти кисти и стопы. Это занятие можно разбить на 2, отдельно для рук и отдельно для ног, а можно выполнять совместно.

    Упражнение № 11

    Садимся и растираем ноги. Сначала стопы, потом поднимаемся выше и массируем коленные чашечки, затем бедра.

    Приятные результаты от методики можно ощутить уже после первого занятия. Мозг быстрее пробуждается ото сна, тело наполняется зарядом бодрости и сил. Происходит разминка суставов, кровь начинает лучше циркулировать. Но для оздоровления организма и для более заметных эффектов необходимо заниматься ежедневно на протяжении нескольких месяцев.

    Вот перечень положительных результатов, которым способствует данная гимнастика:

    • улучшение зрения и слуха
    • нормализация кровеносного давления
    • омоложение тела
    • улучшение работы желудочно-кишечного тракта
    • повышение иммунитета

    Из отзывов людей, которые уже долго практикуют эту методику, можно сделать выводы, что с помощью нее можно избавиться от хронических заболеваний и даже от опухолей. Кажется фантастичным, что такие простые действия могут принести такие результаты. Хотя все это имеет под собой вполне объяснимое обоснование, ведь во время выполнения этих упражнений массируются точки, отвечающие за разные органы, активизируются внутренние энергетические потоки и открываются чакры.

    Противопоказания тибетской гимнастики

    Строгих противопоказаний для выполнения тибетской гормональной гимнастики нет. Но лучше воздержаться от нее после операций и во время беременности. Если вы сомневаетесь можно ли вам выполнять данные упражнения, то проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

    Также следует учитывать, что если у вас имеются хронические заболевания, то во время курса гормональной гимнастики, симптомы могут усилиться. Эти побочные действия связаны с тем, что заболевание как бы вытягивается из организма. В своем видео Ольга Орлова рассказывает, что через 2 недели ежедневных занятий у нее усилилась боль в ухе, но она продолжила практику и вскоре избавилась от хронического воспаления.

    Тибетская гормональная гимнастика, отзывы и результаты

    В интернете не так много отзывов касательно этой гимнастики и часть из них противоречивы. Можно найти как и положительные так и отрицательные. Верить им или нет, дело лично каждого.

    Вот например несколько положительных отзывов, которые я нашел:

    Комплекс состоит из 11 упражнений по 30 секунд, таким образом получается, что на его выполнение достаточно 5 с половиной минут. Думаю, что такая простая и быстрая методика заслуживает внимания. Если вы ее еще не пробовали, то попробуйте, а если вы ее уже практикуете, то делитесь своими впечатлениями в комментариях к статье.

    Видео мастер-класс по гормональной гимнастике

    Видео Ольги Орловой с подробным объяснением гимнастики


    С уважением, Руслан Цвиркун.

    Гормональная гимнастика тибетских монахов

    10 упражнений тибетских монахов (лам) после пробуждения

    Здравствуйте друзья. Далеко на Тибете, живут своей размеренной жизнью монахи. Они постоянно занимаются саморазвитием и улучшением своего эмоционального, физического состояния. Пробуждаясь каждое утро, тибетские монахи (ламы) еще перед тем, как встать начинают делать 10 упражнений пробуждения. Которые очень благоприятно влияют на организм, положительно настраивая его на весь рабочий день.

    Ниже представлены упражнения тибетских монахов:

    1. После пробуждения, лежим в течении 5-7 минут с закрытыми глазами. Затем растираем наши руки, чтобы они стали горячими. После чего, начинаем массировать наши уши и мочки ушей. Массируем большим, указательным и средним пальцем. Как бы растираем уши с верху вниз. При этом большой палец должен находиться за ухом. Необходимо 30 повторений.

    2. Берем правую ладонь кладем ее вдоль лба по линии бровей. Получается между волосами и бровями. Затем слегка надавливайте на кожу и двигайте ладонь от уха к уху. Необходимо 30 повторений. Такое упражнение хорошо помогает при головных болях.

    3. Для упражнения нужно сжать руки в кулаки, а затем косточками в изгибе больших пальцев, начинаем массировать закрытые глаза. Совершая круговые движения по глазнице. Необходимо по 15 повторений на каждый глаз. Упражнение способствует лучшему кровообращению мозга и улучшению зрения.


    4. Берем правую ладонь и прикладываем в область щитовидной железы. Левую ладонь прикладываем в районе шеи. Затем начинаем двигать руки, слегка нажимая на тело. Движение рук должно идти к солнечному сплетению и обратно. Необходимо 30 повторений.

    5. В лежачем положении, не торопясь сначала втягиваем, а затем надуваем живот. При этом стараемся как можно сильнее втянуть живот, а затем надуть живот. При выполнении упражнения держите дыхание ровным. Необходимо 30 повторений. Упражнение хорошо справляется с застойными явлениями в нашем организме.


    6. Лежа в кровати, не торопясь, на вдохе начинаем поднимая втягивать правое колено к груди, а затем левое колено. Необходимо по 15 повторений на каждую ногу.

    7. Сначала положите правую руку в районе солнечного сплетения, затем левую руку положите поверх правой руки. После чего, начинайте водить по животу круговые движения по часовой стрелке. При этом слегка надавливайте на живот. Необходимо 30 повторений.

    8. Лежа вытягиваем ноги, а руки кладем на затылок. Затем на вдохе поднимаем ноги к голове, а на выдохе опускаем обратно на кровать. Необходимо 30 повторений. Такое упражнение улучшает пищеварение и мужскую потенцию. А также хорошо разминает позвоночник.


    9. Садимся на край кровати, открываем глаза. Кладем стопу правой ноги на колено левой. Сжимаем левую руку в кулак и косточками кулака, проглаживаем выемку на стопе. Затем меняем ногу и делаем тоже самое. Число проглаживаний 30 раз.

    10. В сидячем положении кладем правую руку на затылок, а левую руку кладем поверх правой. Слегка надавливая на голову, двигаем руки от уха к уху. Число повторений 20 раз.

    Затем, после этих упражнений нужно выпить теплой протиевой или кипяченной воды, в объеме 200 мл. Либо чуть меньше. А завтракать начинать, только через 15-20 минут, как выпьете воду.

    Омоложение организма с помощью тибетской гормональной гимнастики от ольги орловой. Утренняя тибетская гормональная гимнастика творит чудеса

    Все более популярными становятся альтернативные способы улучшения состояния здоровья, одним из которых является гормональная тибетская гимнастика. Вся тибетская медицина основана на познании человека самим себя, своих мыслей и чувств, внешнего мира и его целительных возможностей. Она имеет много разных способов лечения: биоэнергетических, расслабляющих и фитотерапевтических и направлена на излечение не отдельного недуга, а человека как составляющего природы. Одним из таких методов является гормональная гимнастика тибетских монахов для оздоровления и долгожительства.

      Показать всё

      Что представляет собой гимнастика

      Основой гимнастики являются 21 классическое упражнение, использующиеся в йоге. Но от последней тибетская гимнастика отличается тем, что для долгожительства и оздоровления организма необходимо выделять по десять минут ежедневно, в то время как в йоге нужно тренироваться на протяжении 2 часов.

      В данном случае занятия направлены на воздействие на 7 основных энергетических центров, расположение которых соответствует местонахождению эндокринных желез, поэтому эту гимнастика называется гормональной. По результатам исследований, именно это и является причиной долгожительства и оздоровления.

      Влияние на определенные точки на теле, по мнению буддийских монахов, способствует раскрытию энергетических чакр, усилению биополя и улучшению деятельности эндокринных органов, отвечающих за общее состояние организма. В результате этого происходит заметное омоложение.

      Тибетская гормональная гимнастика требует небольшого количества времени. Ее очень просто и легко выполнять женщинам и мужчинам различных возрастных групп, независимо от состояния здоровья и уровня физической подготовки. Такая зарядка занимает от 5 до 15 минут, упражнения можно делать прямо в постели при условии наличия жесткого матраса.

      Польза и вред для организма человека

      Тибетские монахи считают, что для долголетия, наружной привлекательности и крепкого здоровья, значительную роль исполняет правильная работа энергетических центров. Для их активизирования предназначена восточная гормональная гимнастика. Ее польза для оздоровления и долгожительства заключается в следующих свойствах:

      • правильная работа всех органов и систем человеческого организма;
      • улучшение остроты слуха и зрения;
      • нормализация гормонального баланса;
      • омоложение организма;
      • улучшение памяти;
      • стимуляция деятельности пищеварительной системы;
      • устранение психоэмоционального напряжения и хронической усталости;
      • исцеление от хронических болезней;
      • увеличение продолжительности жизни;
      • восстановление эластичности кровеносных сосудов;
      • улучшение лимфооттока;
      • укрепление мышц, суставов, исцеление от болей;
      • улучшение тонуса кожи, похудение и избавление от целлюлита;
      • улучшение овала лица, подтяжка подбородка и расправление морщин;
      • бодрость и хорошее настроение на весь день.

      Вред восточная тибетская гимнастика наносит лишь тем людям, у которых имеются противопоказания к ее выполнению.

      К ним относятся следующие состояния:

      • период от 6 до 12 месяцев после операции;
      • гипертонический криз;
      • низкое артериальное давление;
      • болезнь Паркинсона;
      • язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
      • возраст младше 16 лет;
      • беременность;
      • болезни позвоночника и суставов, особенно в фазе обострения.

      Решить вопрос о возможности занятий гормональной тибетской гимнастикой способен только врач.

      Тибетская гормональная гимнастика для похудения

      Давно доказано, что процесс снижения веса происходит быстрее после восстановления работы энергетических центров. С этой целью используется тибетская гормональная гимнастика, состоящая из 5 упражнений. Каждое из них следует повторять не более 21 раза.

      Комплекс упражнений необходимо выполнять ежедневно в промежуток времени с 6 до 8 часов утра. Результат станет заметен через неделю регулярных занятий. Женщине не стоит забывать о правильном и здоровом питании, прогулках на свежем воздухе и отличном настроении.

      Упражнение №1

      Техника выполнения:

    1. 1. Необходимо встать, развести руки в стороны на высоте плечевого пояса и вращать корпусом справа налево и в обратную сторону до появления легкого головокружения, свидетельствующего о правильном выполнении упражнения.
    2. 2. После его выполнения следует отдохнуть до исчезновения головокружения.

    Упражнение №2

    Техника выполнения:

    1. 1. В положении лежа на спине необходимо приподнять голову, касаясь подбородком груди и на вдохе поднять ровные ноги.
    2. 2. На выдохе их нужно вернуть в исходное положение.

    Упражнение №3

    Техника выполнения:

    1. 1. Необходимо встать на колени, держа ладони под ягодицами и прижав подбородок к груди.
    2. 2. На выдохе голову нужно наклонить вперед, вытягивая грудь и выгибая позвоночник, на вдохе следует принять исходную позицию.

    Упражнение №4

    Техника выполнения:

    1. 1. Необходимо сесть на пол и вытянуть ноги перед собой.
    2. 2. Сначала следует наклонить голову вперед, затем на выдохе назад, на вдохе поднимают тело до того момента, когда оно станет параллельным полу.
    3. 3. Нужно немного задержаться в таком положении и затем вернуться в исходное положение.

    Упражнение №5

    Техника выполнения:

    1. 1. Исходная поза лежа на полу животом вниз.
    2. 2. Необходимо прогнуться в пояснице, опираясь на ровные руки, запрокинув голову назад. Очень важно держать колени и таз на весу.
    3. 3. Далее следует поднять тело так, чтобы оно образовало острый угол и зафиксировать такое положение на несколько секунд.
    4. 4. После этого нужно принять начальную позицию.

    Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства по методу Ольги Орловой

    Восточная гимнастика по методике Ольги Орловой является легкой и убедительной, в описании всех упражнений раскрываются тонкие особенности, необходимые для достижения результата.

    Элементы этой гимнастики сосредоточены на нормализации гормонального равновесия, согласовывающего деятельность всех органов и систем, и повышении тонуса организма.

    Гимнастика оказывает положительное действие на сосуды, способствуя укреплению их стенок, избавляет от хронических болезней и повышает эластичность кожных покровов.

    При помощи этого комплекса упражнений можно достичь долголетия и увеличить продолжительность своей жизни на 30 и более лет в полном здравии.

    Восточная гимнастика по методу Ольги Орловой состоит из 13 несложных упражнений.

    Упражнение №1

    Держа руки над грудью, необходимо растереть ладони внутренними поверхностями друг о друга. Достаточно выполнения 10 растираний.

    Следует акцентировать внимание на своих ощущениях:

    • сухие и горячие ладони являются признаком здорового организма;
    • теплые и сухие ладони говорят о том, что биополе человека снижено;
    • мокрые ладони свидетельствуют о значительных гормональных нарушениях, требующих лечения. Это может указывать и на наличие вегетососудистой дистонии.

    Упражнение №2

    Техника выполнения:

    1. 1. Разогретые при помощи первого упражнения ладони необходимо положить на закрытые глаза и слегка нажать ими на глазные яблоки в течение 1 секунды.
    2. 2. После этого давление следует ослабить. Нужно повторить это упражнение 30 раз.
    3. 3. В случае наличия хронических болезней глаз после заключительного нажатия необходимо задержать ладони на глазах в течение нескольких минут.

    При выполнении упражнения улучшается кровоснабжение глаз, питание тканей и нервных окончаний. Это способствует повышению остроты зрения и предупреждению развития офтальмологической патологии.

    Упражнение №3

    Ладони необходимо положить на ушные раковины и слегка надавить на них. Нужно сделать 30 таких нажатий.

    Во время этого упражнения активируются биологически активные точки, которые расположены на ушной раковине, и улучшается приток крови к уху, что позволяет предупредить возникновение ушных болезней.

    Упражнение №4

    Техника выполнения:

    1. 1. Расположенные на ушной раковине ладони необходимо развернуть вверх так, чтобы большой палец располагался за ушной раковиной.
    2. 2. Оставшиеся пальцы следует сложить в кулак и, не отнимая рук от поверхности кожи, нужно плавно их продвинуть от мочки уха по контуру лица до подбородка.
    3. 3. Согнутые пальцы немного оттягивают кожу, а большой палец массирует ее под подбородком.
    4. 4. После этого плавно, не отнимая пальцев от кожи, производится обратное движение от подбородка до ушей.
    5. 5. Описанную процедуру необходимо проделать 30 раз.

    Упражнение №5

    Техника выполнения:

    1. 1. Правую ладонь нужно расположить на лбу и накрыть ее сверху левой ладонью.
    2. 2. Необходимо перемещать руки от одного виска к другому без нажима.
    3. 3. Нужно выполнить 30 таких перемещений.

    Упражнение №6

    Техника выполнения:

    1. 2. Необходимо перемещать сложенные ладони от лобной до затылочной доли и обратно.
    2. 3. Количество таких перемещений должно равняться 30.

    Упражнение №7

    Техника выполнения:

    1. 1. Правая ладонь располагается над головой, на 5 см выше темени, на нее сверху ложится левая ладонь.
    2. 2. Необходимо перемещать сложенные ладони от одной ушной раковины к другой и обратно.
    3. 3. Нужно повторить упражнение 30 раз.

    Упражнение №8

    Техника выполнения:

    1. 1. Правую ладонь необходимо положить на проекцию щитовидной железы и сверху накрыть ее левой.
    2. 2. Следует перемещать сложенные ладони по средней линии тела от щитовидки до уровня пупка.
    3. 3. Выполнить 30 таких элементов и на последнем повторении нужно прижать руки к телу и опустить их на живот.

    Упражнение №9

    Техника выполнения:

    1. 1. Необходимо положить на живот правую ладонь и накрыть ее левой.
    2. 2. Следует выполнить 30 кругообразных движений по ходу часовой стрелки.

    Упражнение №10

    Техника выполнения:

    1. 1. Нужно поднять руки и кистями проделать по 5-6 кругообразных движений по ходу и против часовой стрелки.
    2. 2. Не опуская рук, необходимо потрясти кисти в течение нескольких секунд.

    Упражнение №11

    Техника выполнения:

    1. 1. Необходимо поднять нижние конечности и голеностопными суставами выполнить 5-6 кругообразных движений в обе стороны.
    2. 2. Не опуская ног, в течение 5 секунд нужно немного потрясти голеностопными суставами.

    Упражнение №12

    Сидя на полу, следует поочередно или одновременно растирать стопы.

    При выраженной сухости кожи стоп можно воспользоваться любым натуральным маслом.

    Упражнение №13

    Техника выполнения:

    1. 1. Сидя на полу, необходимо растирать наружную поверхность голеней по направлению снизу вверх.
    2. 2. Затем погладить колени по ходу часовой стрелки и бедра от наружной к внутренней стороне.

    Тибетскую гормональную гимнастику по методу Ольги Орловой необходимо проводить каждый день на рассвете, в промежуток времени с 4 до 6 часов утра. Запрещается употребление наркотических веществ, алкоголя и табакокурение.

    На выполнение этой гимнастики требуется тратить около 10 минут, начинать ее разрешается в любом возрасте без предварительной подготовки. Все упражнения состоят из 30 похожих движений, которые необходимо выполнять со скоростью 1 движение за 1 секунду.

    Упражнения следует выполнять на твердой, ровной поверхности. После окончания зарядки рекомендуется выпить 1 стакан теплой воды, которая активирует лимфатическую систему и очистит стенки пищеварительного канала.

    В течение нескольких первых дней возможно появление неприятных и даже болезненных ощущений. Ольга Орлова считает, что они представляют собой нормальную реакцию организма на избавление от хронических заболеваний.

    Тибетская гормональная гимнастика по методу Нелли Шишацкой

    Тибетская гимнастика с Нелли Шишацкой представляет собой более расширенную и действенную методику, заключающуюся в воздействии на точки эндокринных желез по направлению сверху вниз: шишковидная железа, гипофиз, щитовидная и паращитовидная железы, тимус, поджелудочная железа, надпочечники, половые железы и кожа, которая является самым большим органом и железой в человеческом организме.

    Все упражнения совершаются в строгом порядке и определенное число раз.

    Утренняя зарядка по методу Нелли Шишацкой состоит из следующих упражнений:

    Описание упражнения Количество повторений
    1 Необходимо растереть ладони и надавливать ими на область глаз 30
    2 Следует повторно растереть ладони, наложить их на ушные раковины и надавить 30
    3 Нужно пальцами помассировать козелок — выступ спереди от ушной раковины, затем оттянуть вниз и отпустить мочки ушей 10
    4 Необходимо сложить пальцы рук в кулак и массировать ими область подбородка 30
    5 Следует водить указательными пальцами обеих кистей вверх и вниз по боковым поверхностям носа 30
    6 Правую ладонь нужно положить на лоб и накрыть ее левой. Сложенными руками проводится массаж лобной части 30
    7
    1. 1. Для этого упражнения потребуется мягкий валик или свернутое полотенце, которое необходимо положить под спину и лечь позвоночником так, чтобы голова только касалась валика.
    2. 2. Следует соединить руки и положить их на полу над головой, касаясь локтями пола.
    3. 3. Выполнять подъемы рук на выдохе и их опускания на вдохе
    30
    8
    1. 1. Начальная позиция: лежа спиной на валике с соединенными руками, расположенными над головой.
    2. 2. Нужно выполнять наклоны туловища в разные стороны
    30
    9
    1. 1. Лежа на полу спиной на мягком валике, необходимо положить руки на шею.
    2. 2. Правая рука должна оставаться над щитовидной железой, а левая опускается по срединной линии туловища до уровня пупка и снова поднимается
    30
    10
    1. 1. Лежа на спине на ровном полу следует расположить обе руки вертикально, затем надавить на пупок.
    2. 2. Почувствовав пульсацию в центре пупка, досчитать до 30 ударов
    1
    11
    1. 1. Необходимо положить правую ладонь на область пупка и накрыть ее левой.
    2. 2. Проделать ими кругообразные движения вокруг пупка по часовой стрелке, раскручивая вихрь до нижних ребер, лобка и затем обратно
    30
    12 Нужно положить руки на область правого подреберья и немного надавить, чувствуя внутренние органы 1
    13 Положить руки на верхние отделы живота и прочувствовать свои ощущения 1
    14 Следует положить руки на область левого подреберья и прислушаться к собственным чувствам 1
    15 При помощи плавных разминающих движений выполнить массаж зоны от подвздошных костей справа и слева по направлению к лобковой кости и по средней линии живота по направлению к пупку и точки, располагающейся на 2 см ниже пупка 2
    16 Боковыми поверхностями обеих ладоней нужно выполнять растирающие движения вдоль подвздошных костей в обе стороны 30
    17 Необходимо скрестить ноги в стопах, приподнять их вверх и совершать ими болтание в разные стороны 30
    18
    1. 1. Лежа на спине, нужно выпрямить ноги и вытянуть руки вверх.
    2. 2. Одновременно следует сжимать пальцы рук и ног
    не менее 50
    19
    1. 1. Необходимо поднять руки и ноги. При затруднении удерживания ног в таком положении можно подложить валик под ягодицы.
    2. 2. Следует вращать ладонями и стопами по направлению часовой стрелки и в обратном направлении по 10 раз, после этого выполнить 10 движений ладонями и стопами по направлению к голове
    10
    20
    1. 1. Оставаясь в позиции лежа на спине с поднятыми ногами и руками, выполнить легкую вибрацию всем телом, руками и ногами на протяжении 2 минут.
    2. 2. Это упражнение для капилляров улучшает тонус сосудистых стенок.
    3. 3. После его завершения нужно расслабить тело
    2 минуты
    21 Лежа на спине, нужно запрокинуть руки за голову и поочередно вытягивать их, как бы шагая по земле 15
    22
    1. 1. В позиции лежа на спине необходимо согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах и широко их расставить.
    2. 2. Руки должны быть отведены в стороны.
    3. 3. Нужно опускать оба колена в разные стороны на вдохе так, чтобы они касались пола, одновременно поворачивая голову в противоположную сторону
    10
    23
    1. 1. Оставаясь в положении лежа на спине с согнутыми в коленных и тазобедренных суставах ногами и сложенными перед коленями руками, необходимо на вдохе опустить колени в сторону и запрокинуть руки за голову.
    2. 2. На выдохе вернуться в исходную позицию
    10
    24
    1. 1. Исходное положение: лежа на спине с согнутыми ногами в коленных и тазобедренных суставах.
    2. 2. Руки необходимо развести в стороны и согнуть в локтевых суставах под прямым углом.
    3. 3. Необходимо поочередно коснуться каждым коленом пола, сопровождая каждое движение приведением или отведением рук и поворотом головы в противоположную сторону
    10
    25 В положении сидя, как можно шире раскрыв таз, необходимо растереть внутреннюю и внешнюю поверхности стоп 30
    26 В положении сидя следует расположить стопы перед собой и делать их массаж, сначала растирая кожу между пальцами, а затем по центральной и боковой линиям стопы от ее основания до пятки 10
    27 Для улучшения оттока крови и лимфы легкими растирающими движениями необходимо выполнить массаж голени и бедра по направлению снизу вверх по 10 раз каждой ноги 10
    28 Следует выровнять ноги и выполнить массаж области колена разминающими движениями 10
    29
    1. 1. В позиции сидя на полу с вытянутыми вперед ногами нужно соединить пятки и развести носки.
    2. 2. Следует наклонять туловище вперед, проводя ладонями по наружной поверхности ноги и возвращаясь в исходное положение по внутренней стороне ноги
    10
    30 Сидя на ногах, нужно растереть ягодицы, поясничную область и зону вдоль позвоночника костяшками пальцев 1
    31 Необходимо выполнить скользящие движения по внешней поверхности руки по направлению к пальцам и по внутренней поверхности в обратную сторону 10
    32 Выполнить растирание запястий, межпальцевых промежутков и пальцев рук 1
    33 Следует активизировать точку, расположенную в месте соединения большого и указательного пальцев путем интенсивного надавливания на нее 10
    34 Похлопывающими движениями необходимо выполнить массаж головы, шеи, плечевого пояса, груди, живота, ягодиц, ног, рук 1
    35 Стоя в положении «кошка», на вдохе необходимо вытянуть одну ногу назад и прогнуться, на выдохе привести колено к голове. Выполнить упражнение для каждой ноги 10
    36 В позиции «кошка» необходимо выполнить вращение головой в одну и в другую сторону 10
    37 В позиции стоя необходимо положить руки на колени. После выдоха выполнить вибрацию живота и несколько спокойных вдохов и выдохов 10

    Гимнастику по методике Нелли Шишацкой необходимо выполнять ежедневно, с 6 до 8 часов утра, на ровной жесткой поверхности.

    Для некоторых упражнений потребуется мягкий валик, который можно сложить из полотенца или сшить самостоятельно.

    Здравствуйте, уважаемые друзья! Я выполняю свое обещание — подробно познакомить вас с практикой «Тибетская гормональная гимнастика».


    Эту поразительную гимнастику придумали монахи, проживающие в одной из святынь Тибета. Есть любопытная легенда, как эта гимнастика попала к нам. Насколько это правда — судить трудно, да на самом деле, это и не важно.

    Когда-то советские строители в тибетских горах строили ЛЭП. Однажды они увидели монастырское строение, в котором монахи проживали без света. Монтеры пожалели старцев, подвели им свет.

    Монахи очень обрадовались этому чуду, но сказали, что у них нет денег, чтобы расплатиться. Вместо денег они подарили строителям волшебную гимнастику, которая на долгие годы дарит человеку молодость, энергию, здоровье.

    Восстанавливаем здоровье

    Что дает тибетская практика:

    • Ранее пробуждение в бодром состоянии
    • Закаливание организма
    • Исчезает шум в ушах
    • Улучшается слух, зрение
    • Исчезает живот, а также
    • Выправляется осанка
    • Сохраняется целостность костей
    • Увеличивает продолжительность жизни лет на 20
    • от вредных веществ, обогащая все клеточки кислородом.

    Кроме этого, практика монахов Тибета улучшает умственную деятельность человека. Каким образом?

    При регулярном выполнении практики здоровье восстанавливается за период от 6 месяцев до 2-3 лет, в зависимости от серьезности ваших недугов. Выполнять ее надо в постели, лучше всего до 6:00 утра.

    Десять упражнений тибетских монахов

    Растирание ладоней

    Начинается эта гимнастика в постели. Лежа в кровате, с нажимом растирайте друг о друга ладошки 15 секунд. Если руки горячие, сухие, то у вас отличная энергетика. Если ладони просто теплые, то ваше биополе несколько понижено. Если ладони остаются холодными, да еще увлажнились, то у вас опасные нарушения здоровья.

    Эта гимнастика вам обязательно поможет наладить работу всех органов и систем


    Приложите нагретые ладошки к глазным яблокам, нажимайте на них в таком темпе: 1 секунда – 1 нажатие. Необходимо сделать 30 нажатий за 30 секунд. После таких движений подержите ладони на глазах еще секунд 30, а если у вас сниженное зрение, то еще пару минут.

    Ваше зрение будет улучшаться, а вместе с ним восстанавливать природный тон волос.

    Гимнастика для ушей


    Надавите ладонями на ушные раковины, а пальцы переместите на затылок. Прижмите ладони к ушам, выполните 30 нажатий за 30 секунд. Если появились боли в ушах, то нажатия делайте немного мягче. Скоро у вас улучшится слух, пройдут болезни уха.

    Подтяжка лица


    Большой палец положите за ухо, руки сожмите в кулаки, начиная от подбородка, ведите кулачок к ушам, с силой нажимая на эту часть лица. Проделайте 30 раз. Потом в обратном направлении.

    Вы должны ощутить прилив крови к лицу. У вас улучшится цвет и .

    Массаж лба

    Правая ладонь лежит на лбу, левая сверху, начните круговые движения от одного височка к другому.

    Можно даже не касаться лба руками, а приподнять руки на 4-5 см над лицом. Делаем за 30 секунд 30 движений.

    Это упражнение благотворно влияет на носовые пазухи, улучшает работу гипофиза.

    Массаж темени

    Кладем под шею валик, руки смыкаем в кольцо, причем, правая рука снизу, а левая рука лежит сверху. Делаем 30 «полетов» в 5-6 см от головы ото лба к затылку. Затем замираем над темечком, проделываем 30 движений от одного ушка к другому.

    Это движение отлично нормализует давление, убирает боли в плечах, делает подвижным плечевой пояс. Вы будете легко поднимать руки, если до этого вам не удавалось их поднять.

    Массаж щитовидной железы

    Правую руку положите на шею, а левую на — правую. Делайте 30 движений левой рукой, начиная от щитовидки до пупка на расстоянии 5-6 см от тела.

    На последних секундах этого перемещения левую ладонь кладем на правую руку, «застываем» в этом положении на 5-6 секунд.


    Проделываем 30 круговых движений руками по животу (правая рука внизу, левая сверху).

    Исчезают застарелые запоры, начинает правильно работать кишечник, улучшается работа печени, поджелудочной железы.


    Руки, ноги поднять вверх, ладони и ступни держать параллельно полу, вращаем руками в запястьях, а ногами в голеностопных суставах. Потом сделаем встряхивание 30 секунд.

    Улучшается кровообращение в капиллярах, прочищаются мелкие канальцы, по которым идут энергетические потоки.


    Сидя на полу, помассируйте стопы, особенно в центре. Где почувствуете болезненность, там массируйте до исчезновения боли. Затем хорошо разотрите ноги снизу до самого верха.

    Западному человеку трудно понять восточную философию. Мы привыкли рассматривать организм человека как множество систем и органов и лечить их по отдельности. На Востоке, в том числе в Тибете, главное внимание уделяется гармонии с окружающим миром и единству внутренней регуляции всех процессов. Отсюда существование множества практик, которые трудно объяснить, но невозможно игнорировать их эффективность. Вот и тибетская гимнастика для похудения не пропагандируется западными врачами, но потрясающе «работает» для оздоровления всего организма.

    Суть метода

    Тибетские монахи практикуют гимнастику не только конкретно для похудения. Их цель — приведение организма в гармонию, когда проблема лишнего веса постепенно исчезает сама собой.

    Воздействуя на определенные точки в строгой последовательности, мы нормализуем энергетическое поле организма. Улучшается работа эндокринной системы, которая регулирует все процессы жизнедеятельности. Так обмен веществ, всегда страдающий при ожирении, приходит к нормальному ритму, а лишние килограммы постепенно исчезают.

    Общие правила выполнения

    Для того, чтобы гимнастика тибетских монахов имела желаемый результат важно четко выполнять все рекомендации. Они не сложные, недаром метод называют упражнениями для ленивых. Нужно четко следовать правилам и не пропускать ни единой «мелочи»:

    • Лучшее время для практики — утро, желательно до 6 часов. Именно тогда наш организм открывается для всех энергетических воздействий из вне.
    • Четкое соблюдение последовательности движений — их нельзя менять местами или пропускать часть «по забывчивости».
    • Результат будет заметен не сразу — через несколько месяцев, иногда лет. Важно не бросать практику и не делать большие пропуски (перерыв более двух дней может свести на нет все предыдущие усилия).
    • В начале возможно обострение хронических заболеваний. Это признак эффективности системы. Прерывать занятия в этом случае не стоит.
    • Гормональную гимнастику делают утром в постели сразу после пробуждения. Желательно, чтобы вы лежали на упругой поверхности, а не на мягкой перине (хорошо подойдет твердый ортопедический матрац).
    • Гимнастика предполагает внутренний покой, вот почему ее лучше делать утром, когда мысли не успели захватить нас. Идеально — полностью остановить внутренний диалог.
    • Дыхание всегда ровное и глубокое.

    Все комплексы не требуют особой физической подготовки и подойдут людям даже с третьей степенью ожирения. Одышка и усталость преследовать не будут. Зато через некоторое время вы почувствуете, как вес постепенно движется в нужном направлении, осанка становится лучше, а фигура стройнее.

    Тибетская гормональная гимнастика

    Приводим подробное описание упражнений с сохранением их последовательности и специфической терминологии восточной медицины.

    1. Растирание рук

    Растираем ладони 5-7 секунд. Это своеобразный тест на состояние энергетики. Если ладони горячие и сухие, все в порядке. Если просто теплые — биополе немного нарушено. Если влажные — в организме серьезные проблемы.

    2. Пальминг

    Растертые ладони кладем на веки и слегка надавливаем на них. Темп: 1 раз за одну секунду. Всего 30 движений. После этого руки сразу не убираем, держим от 30 секунд до 2 минут (для тех, у кого нарушено зрение).

    3. Прокачка ушей

    То же самое делаем с ушами. Ладони — на ушные раковины, пальцы на затылке. Движения выполняем в том же темпе. Если через какое-то время будет обострение отита, не бросаем занятия.

    4. Подтяжка лица

    Руки сжимаем в кулаки, прикладываем к щекам, большой палец за ухом. Подтягиваем кожу лица от подбородка к ушам. Делаем 30 движений.

    5. Массаж лба

    Правую руку кладем ладонью ко лбу, левую сверху. Круговыми движениям массируем кожу лба от виска к виску в том же темпе. Это упражнение активирует работу гипофиза, от которого зависит регуляция обмена веществ.

    6. Массаж темени

    Под шею кладем валик или свернутую подушку. Руки накладываем одна на другую, правая снизу. Получается кольцо. Водим медленно на расстоянии 2-4 см от головы. Последовательность движений:

    • От лба к затылку и обратно — 30 раз.
    • Зависаем на несколько секунд над теменем.
    • От одного виска к другому.

    Дополнительно упражнение нормализует давление, улучшает работу плечевых суставов.

    7. Массаж щитовидной железы

    Правая ладонь на области щитовидной железы (передняя поверхность шеи). Левую сначала кладем на правую. Затем правая остается на месте, а левой ведем на расстоянии 2-4 см от тела вниз до пупка, затем обратно. Так 30 раз. В конце кладем обратно на правую и задерживаем на 5-7 секунд.

    8. Массаж живота

    Руки из предыдущего упражнения, не отрывая друг от друга смещаем по телу вниз к животу. Круговыми движениями по часовой стрелке водим по телу. Это прекрасное улучшение работы кишечника, борьба с запорами.

    9. Встряхивание

    Предварительно перемещаемся на пол. Если кровать жесткая, можно этого не делать. Лежа на спине, поднимаем руки и ноги вверх. Ступни и ладони параллельно полу. Вращаем ими, разминая голеностопные суставы и запястья. Затем встряхиваем их в течение 30 секунд. Можно выполнять отдельно вечером перед сном.

    10. Растирание стоп

    Садимся и начинаем массировать стопы (поочередно, начиная с правой). Если обнаруживаются болезненные точки, уделяем им особое внимание. В заключении можно растереть всю поверхность ног снизу до верху. Желательно выпить теплую воду.

    Гимнастика для похудения «Око возрождения»

    Выполняется в любое время суток. Каждое упражнение сначала повторяют минимум 5 раз. Затем частоту можно наращивать постепенно до 21.

    1 упражнение

    Без обуви встаем на твердую поверхность. Разводим руки в стороны параллельно полу. Медленно поворачиваемся вокруг своей оси слева направо. Взгляд вперед, руки расслаблены, дыхание ровное, глубокое. Начинаем с 3-5 вращений. Если появилось головокружение и захотелось присесть, нужно последовать этому желанию.

    2 упражнение

    Ложимся на спину на коврик. Ладони придавлены к полу. Подбородком максимально тянемся к грудной клетке. Далее, не меняя позицию головы, поднимаем прямые ноги вверх от пола. Медленно одновременно возвращаем голову и ноги в исходное положение. При поднимании ног — вдох, при опускании — выдох.

    3 упражнение

    Встаем на колени (бедра вертикально, ноги на ширине таза). Ладони под ягодицами.

    • Опускаем голову к груди.
    • Возвращаем голову обратно, выгибаем при этом спину, опираясь на ладони.

    Выгибаясь, делаем выдох. В исходное положение — вдох.

    4 упражнение

    Садимся на пол, вытягиваем ноги, стопы на уровне плеч, ладони под ягодицы (пальцы смотрят вперед), спина прямая. Голову изначально опускаем и прижимаем к груди.

    • Голову откидываем назад.
    • Поднимаем торс параллельно полу. Тело и бедра оказываются параллельно полу. Руки и голени вертикально.
    • Возвращаемся к исходной позе.

    Движения похожи на вставание на , только не прогибаемся, держим туловище строго горизонтально.

    5 упражнение

    Ложимся на живот. Выгибаемся, опираясь пальцами ног и ладонями на пол. Таз поднимается вверх, колени пола не касаются. Голова запрокидывается, руки и ноги прямые. Тело напоминает форму треугольника с вершиной вверху. Замираем на несколько секунд. Возвращаемся.

    Такая гимнастика не только укрепляет многие группы мышц и дает определенную физическую нагрузку. В результате нормализуется обмен веществ и пищеварении, что в комплексе приводит к снижению веса.

    Тибетская дыхательная гимнастика

    Ее еще называют гормональным дыханием, так как за счет определенного ритма дыхательных движений улучшается кровоснабжение головного мозга и желез внутренней секреции. Это нормализует все обменные процессы и приводит к похудению.

    Подготовительный этап

    Его цель — научиться слышать ритм сердца. Для этого выполняем последовательность действий:

    1. Садимся удобно на стул, ступни на полу, руки на коленях, спина прямая.
    2. Сосредотачиваемся на кончике носа, считаем до 100 (про себя). Так мы прогоняем все мыли и успокаиваем дыхание.
    3. Пальцами рук (слева или справа) нащупываем пульс сбоку на шее.
    4. Считаем синхронно с каждым ударом сердца до четырех.
    5. Начинаем считать через два или три удара сердца (до четырех).
    6. Повторяем четвертый пункт (счет на каждый удар).
    7. Убираем пальцы с шеи и считаем по памяти.
    8. Повторяем счет с такими же интервалами, как в пункте пять, только по памяти.
    9. Снова по памяти в темпе каждого удара сердца.

    Между сериями счета можно делать остановки в несколько ударов, тогда легче запомнить ритм.

    Упражнение 1

    Дышим носом. Можно продолжать сидеть на стуле или стоять.

    • Длинный вдох на четыре удара сердца.
    • Задерживаем дыхание на два удара.
    • Выдох опять на четыре удара.

    Эта простая техника нормализует работу нервной и гормональной системы.

    Упражнение 2

    Садимся на край стула, спина прямо.

    • Опять вдох на 4 удара.
    • Задержка дыхания на 2 удара.
    • Довдох. Не выдыхая нужно еще вдохнуть сколько сможете.
    • Энергичный быстрый выдох со звуком «Па» через рот.

    С осторожностью делать при тяжелых заболеваниях сердца и бронхиальной астме (лучше посоветоваться с врачом).

    • Лучше выполнять курсами по 21 дню, перерыв — 14 дней.
    • Подготовительный этап делаем столько раз, сколько нужно для запоминания ритма (обычно достаточно одного повторения).
    • Основные упражнения делаем утром и вечером от 1 до 7 раз каждое. Количество увеличиваем постепенно.

    Комплекс занимает не более 10 минут в день. Главное — регулярность выполнения.

    Противопоказания

    Тибетская гимнастика подходит не всем. Список противопоказаний не большой:

    • Острые состояния: инфаркт, гипертонический криз, некоторые виды сердечной аритмии.
    • Обострение язвенной болезни желудка, острые энтероколиты.
    • Болезнь Паркинсона.
    • Состояние после хирургических операций.
    • Острая фаза артритов и заболеваний позвоночника.

    Важно! Гимнастика совершенно не сочетается с курением, алкоголем и наркотиками. Выбирая эти вредные привычки, лучше даже не пробовать делать упражнения, так как реакция организма на них непредсказуема.

    О гормональной гимнастике, которую используют тибетские монахи для улучшения состояния здоровья, стало известно не так давно. Простые упражнения позитивно влияют на все органы и системы, улучшают внешний вид человека. Они стимулируют процессы омоложения, производят тонизирующий эффект. Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства будет полезна в любом возрасте для мужчин и женщин.

    Что дает тибетская гимнастика?

    Данная методика влияет не только на физическое состояние здоровья человека, а и восстанавливает баланс в организме на энергетическом уровне. Если делать упражнения ежедневно, можно значительно улучшить самочувствие.

    Такая гимнастика направлена на:

    • нормализацию гормонального фона;
    • омоложение;
    • улучшение работы всех внутренних органов и систем человека;
    • ускорение обменных процессов в организме.

    Через некоторое время после использования данных упражнений можно улучшить слух, зрение, исправить осанку, укрепить стенки сосудов.

    Гормональная гимнастика производит косметический эффект. Она устранит дефекты на коже, избавит от целлюлита. У вас исчезнут мелкие морщинки вокруг глаз, улучшится овал лица. Кожа станет более подтянутой, эластичной.

    Если вы столкнулись с такой проблемой, как , можете забыть об этом через несколько недель регулярных тренировок.

    Используя данную методику, можно вылечить хронические заболевания, от которых не удавалось избавиться при помощи традиционной медицины. В частности, тибетская гимнастика поможет при наличии бронхиальной астмы.

    Упражнения

    Преимущества и недостатки метода

    Гормональная гимнастика имеет много преимуществ перед другими методиками омоложения и оздоровления организма:


    Существенных минусов у методики нет, но для увеличения эффективности упражнения нужно делать сразу после пробуждения. Лучше всего посвятить время тренировке до 6 часов утра .

    Чтоб добиться ощутимого результата, гормональной гимнастикой нужно заниматься каждый день на протяжении нескольких месяцев.

    Показания к применению

    Данные упражнения рекомендованы для людей любого возраста, которые хотят улучшить работу внутренних органов, омолодится и чувствовать себя намного лучше. Также они показаны при повышенной утомляемости, хронических стрессах, наличии искривлений позвоночника. Гормональная гимнастика не будет лишней при нарушениях работы желудка, кишечника, лимфатической системы.

    Но не стоит забывать, что иногда даже самые легкие упражнения, которые приносят исключительно пользу, именно вам могут навредить. Тибетская гимнастика противопоказана :

    • при наличии грыжи;
    • если есть серьезные проблемы с сердцем;
    • при болезни Паркинсона;
    • при повышенном артериальном давлении;
    • при остром артрите.

    Удержитесь от гимнастики на 3-4 месяца, если вы недавно перенесли хирургическое вмешательство. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.

    Сегодня мир далек от суеверий, поэтому даже вопрос оздоровления носит научно-технический характер. Операции, аппараты, медикаменты – все это перепробовал современный человек, но желаемого результата так и не достиг. Существуют методы омоложения, проверенные временем. Такой и является гормональная гимнастика тибетских монахов.

    Польза тибетской гормональной гимнастики

    Эта гимнастика для оздоровления и долгожительства называется гормональной, поскольку она способствует выработке гормона счастья – окситоцина. Благодаря такому процессу все органы и системы тонизируются. В результате происходит оздоровление организма. Тибетская гормональная гимнастика является катализатором многих биологических и химических процессов в организме. Их низкая активность вызывает сбой в работе органов, что провоцирует усталость и старение. Польза тибетской гимнастики для оздоровления и долгожительства заключается в следующем:

    • улучшение подвижности суставов;
    • нормализация давления;
    • заряд энергией и бодростью на весь день;
    • избавление от запоров;
    • улучшение лимфатического оттока;
    • очищение энергетических каналов;
    • улучшение настроения;
    • нормализация кровообращения;
    • избавление от насморка;
    • очищение от токсинов;
    • улучшение слуха и зрения;
    • стимуляция умственной деятельности;
    • оказание омолаживающего эффекта.

    Показания к применению

    Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства способствует плавному пробуждению с утра, мягко активизируя все энергетические центры. Она помогает и при некоторых заболеваниях или ухудшении некоторых функций организма. Основные показания к занятиям такой гимнастикой:

    • проблемы с пищеварительным трактом;
    • искривление позвоночника;
    • повышенная утомляемость;
    • стрессы;
    • проблемы со зрением и слухом;
    • нарушения работы кишечника или желудка;
    • застойные процессы в лимфатической системе;
    • забывчивость;
    • перенапряжение мышц;
    • синдром хронической усталости.

    Преимущества и недостатки

    У тибетской гормональной гимнастики для оздоровления и долгожительства нет существенных минусов. К недостаткам можно отнести лишь то, что упражнения нужно выполнять рано утром – в 5–6 ч. Кому-то такой график тренировок будет неудобен. Кроме того, для оздоровления и обеспечения долгожительства заниматься придется в течение нескольких месяцев, ни разу не пропуская. Если «отдыхать» от упражнений больше 2 дней, то придется начинать с самого начала. Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства имеет больше плюсов:

    • возможность заниматься прямо в постели;
    • простота упражнений, благодаря чему они подойдут даже физически неподготовленным людям;
    • повышение выносливости и гибкости организма;
    • методика подходит для любого возраста;
    • снижение риска обострения хронических заболеваний.

    Правила проведения

    Чтобы гормональная гимнастика принесла положительные результаты и действительно способствовала долгожительству, необходимо соблюдать общие правила проведения тренировок. Главное условие – регулярность, т. е. перерывы в занятиях делать нежелательно. При выполнении упражнения гимнастики каждый день в организме будто «накапливается» положительное действие. Перерывы же нарушают этот процесс. Их нельзя делать хоты бы в течение 1–2 месяцев. Существуют и другие правила занятий тибетской гормональной гимнастикой:

    • проводить тренировку в 5–6 ч. утра, на рассвете, сразу же после пробуждения;
    • следить за глубиной и частотой дыхания;
    • проводить тренировку в постели или на полу на специальном коврике;
    • отказаться на время занятий от вредных привычек;
    • каждое движение желательно выполнять по 30 раз;
    • соблюдать длительность выполнения гимнастики в 8–15 мин.;
    • для удобства выучить технику упражнений, их последовательность, поскольку ее нельзя менять;
    • не торопиться, прорабатывать каждый отдел.

    Гормональные тибетские упражнения

    Весь комплекс тибетской гимнастики для долгожительства и оздоровления состоит из 10 основных упражнений. Сразу после пробуждения перед началом тренировки необходимо потянуться, глубоко вдохнуть, затем настроиться на положительный результат. При необходимости допускается опорожнить мочевой пузырь и кишечник, чтобы занятиям ничего не мешало. Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства включает следующие упражнения.

    Тибетская гормональная гимнастика: 10 упражнений для здоровья

    Научитесь делать тибетскую гормональную гимнастику, полную последовательность из 10 упражнений. Вы также узнаете о его происхождении, преимуществах, правилах и противопоказаниях.

    Заявление об ограничении ответственности: этот пост не предназначен для использования в качестве медицинской консультации. На самом деле, за этими практиками нет никакой науки, только анекдотические свидетельства. В случае каких-либо хронических заболеваний или других физических недугов проконсультируйтесь с врачом.

    Чтобы вам было легче выполнять упражнения, я снял видео ниже:

    Тибетская гормональная гимнастика: происхождение, преимущества, правила и 10 упражнений

    Впервые я услышал об этом от моей мамы, когда она уже довольно долгое время практиковала это.К вашему сведению, я занимаюсь тибетской гормональной гимнастикой примерно с 2014 года. Это посвящение вам прямо здесь!

    Происхождение

    Гормональная тибетская гимнастика для долголетия впервые стала известна из газеты «Комсомольская правда» более 30 лет назад.

    Согласно официальной легенде, советские специалисты построили электростанцию ​​в горах Тибета. И там они обнаружили небольшой монастырь. По просьбе монахов инженеры проложили линию электропередачи, которая доходила до монастыря.В благодарность за то, что денег у них не было, монахи предложили научить их секретам сохранения здоровья и продления жизни.

    Затем один из профессионалов начал заниматься тибетской гормональной гимнастикой, и, по его словам, это помогло сохранить хорошее здоровье. Более того, его седине вернули первоначальный цвет, и даже в 80 лет он не пользовался очками.

    Прочитав эту историю, русская народная целительница Ольга Орлова решила примерить ее на себя. Ей удалось не только значительно поправить здоровье и наладить гормональный баланс, но и избавиться от ряда хронических заболеваний.

    Поэтому она решила донести эту технику до более широкого круга людей. С этого момента эта система получила название «Тибетская гормональная гимнастика Ольги Орловой».

    Что такое тибетская гормональная гимнастика?

    Тибетская утренняя гормональная гимнастика включает в себя несколько простых действий, которые нужно выполнять сразу после пробуждения.

    Воздействие на определенные точки тела, согласно утверждениям буддийских монахов, помогает раскрыть энергетические чакры, а также укрепить биополе.Таким образом, считается, что эти упражнения улучшают работу эндокринной системы, которая отвечает за состояние всего организма.

    Примечательно, что практика занимает совсем немного времени. На самом деле, его просто выполнять, поэтому люди могут заниматься им независимо от состояния здоровья и физической подготовки.

    Возможные преимущества

    Считается, что в случае регулярной практики в течение длительного времени будут получены следующие преимущества:

    • Повышенная живучесть.
    • Улучшение умственных способностей и памяти.
    • Очищение органов дыхания.
    • Улучшенный лимфодренаж.
    • Лучше пищеварительная система.
    • Улучшение слуха и зрения.
    • Восстановление гибкости суставов и улучшение осанки.
    • Улучшение состояния сердца и сосудов.
    • Снятие физического и эмоционального напряжения.

    Правила

    Для получения максимального эффекта от упражнений необходимо соблюдать определенные правила.

    • Выполняйте упражнения рано утром, лучше всего с 6 до 8 утра. Это когда наше тело лучше всего реагирует на манипуляции с энергией.
    • Мгновенного результата ждать не приходится, ведь ухудшение самочувствия тоже происходило постепенно. Вы должны начать замечать изменения через пару месяцев или даже лет. Однако небольшие улучшения могут проявиться намного быстрее.
    • Иногда через определенное время после начала упражнений обостряются различные хронические недуги.Это указывает на то, что ваше тело начало процесс самоисцеления. Однако не прекращайте практику.
    • Упражнения желательно выполнять на твердой поверхности, например на полу или на ковре. Однако вы также можете оставаться в постели.
    • Эта практика требует регулярности. В буддийских учениях утверждают, что энергия человека может очень быстро нарушиться. Даже если вы занимаетесь много лет, но сделали перерыв всего на несколько дней, результат может быстро исчезнуть. Поэтому не делайте перерывов более двух дней.

    Противопоказания

    Есть и противопоказания:

    • Курение, а также употребление наркотиков и алкогольных напитков.
    • Острые сердечно-сосудистые заболевания.
    • Болезнь Паркинсона.
    • Наличие язвы желудка или острого воспаления кишечника.
    • Риск ущемления грыжи.
    • Послеоперационное состояние.
    • Гипертонический криз.
    • Острая форма артрита.
    • Патология позвоночника.

    При острых и хронических заболеваниях перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

    10 тибетских гормональных упражнений

    Упражнение 1 — Растирание рук

    Лежа на спине на твердой поверхности, сложите ладони перед грудью, направив кончики пальцев к подбородку. Потрите ладони друг о друга шесть-десять раз, ускоряя потоки энергии, пока они не станут горячими.

    Если после растирания ладони остаются сухими и нагретыми, ваше биополе в норме.Если ладони не разогреваются и не становятся влажными, это может означать, что с телом что-то не так. Некоторые источники даже говорят, что это может указывать на сердечно-сосудистые заболевания. В любом случае продолжайте упражнения.

    Упражнение 2 — Пальцы по глазам

    Следующее упражнение для улучшения зрения.

    Положите горячие ладони на глаза и начните нажимать со следующей скоростью: одна секунда — одно движение.

    Затем оставьте ладони на глазах и прикрывайте их еще как минимум тридцать секунд.Если у вас плохое зрение или другие проблемы с глазами, лучше оставить ладони в покое примерно на две минуты.

    В это время вы питаете энергией свои глаза, а также все рецепторы вокруг них. Считается, что постепенно улучшится зрение и восстановится естественный цвет волос.

    Упражнение 3 — Накачивание ушами

    Считается, что третье упражнение лечит заболевания ушей.

    Положив пальцы на затылок, надавите ладонями на уши.Сделайте 30 прокачок со скоростью одно движение в секунду.

    Сила нажатия должна быть комфортной и подбираться индивидуально.

    Через некоторое время могут появиться воспалительные симптомы, особенно если они связаны с ушами. Не прекращайте упражнение, просто жмите легче, если есть боль.

    Через некоторое время хроническое воспаление в ушах должно пройти и слух должен улучшиться. Некоторые источники утверждают, что все хронические воспаления должны пройти через 6 месяцев.Считается, что эти действия улучшают энергию слухового прохода и приводят к устранению воспалительных заболеваний среднего уха и улучшению слуха.

    Упражнение 4 — Массаж лба

    Это упражнение предназначено для очистки гайморовых пазух (пазух рядом с носом) и устранения морщин на лбу.

    Положите правую ладонь на лоб, а левую — на него. Начните растирать из стороны в сторону, от виска к виску со скоростью 30 движений за 30 секунд.

    Необязательно прикасаться ко лбу, оставляя воздушное пространство в несколько сантиметров. Но если вы хотите разгладить морщины, вы должны потереться о кожу. Это упражнение оживляет все носовые пазухи и стимулирует работу гипофиза.

    Упражнение 5 — Подтяжка лица

    Положите большие пальцы рук за мочки ушей и сожмите руки в кулаки. Теперь костяшками пальцев начните тереться о линию подбородка от подбородка до ушей. Опять же, 30 раз, одно движение в секунду.

    Нажимайте сильнее при движении от подбородка к ушам и немного легче при движении назад. Назад и вперед считается одним движением. После этого упражнения вы можете почувствовать прилив крови к лицу и немного пота. Укрепление овала лица и улучшение лимфатического потока.

    Упражнение 6 — Массаж макушки

    Это упражнение для улучшения мозгового кровообращения и нормализации артериального давления. Также для улучшения состояния суставов и мышц рук.

    Если хотите, можете подпереть шею подушкой. Затем положите левую ладонь на правую и, оставив несколько сантиметров воздушного пространства между макушкой и руками, начните двигаться от лба к полу или к шее и спине. 30 быстрых движений, 1 в секунду. Назад и вперед считается одним движением. Это все равно, что летать руками над головой.

    Затем проделайте то же движение от уха к уху. Опять же, 30 движений за 30 секунд.

    Считается, что это упражнение полезно тем, у кого высокое или низкое кровяное давление.Он также может улучшить подвижность плечевых суставов. Также, если у вас возникла боль в плечах, она может пройти. Или, если раньше вы не могли поднять руки вверх, то через некоторое время вы сможете легко это сделать.

    Упражнение 7 — Массаж щитовидной железы

    Следующее упражнение — нормализация работы щитовидной железы.

    Положите правую руку на щитовидную железу, а левую — сверху.

    Теперь начните перемещать левую руку от щитовидной железы к пупку, оставляя несколько сантиметров между рукой и телом.30 движений вперед и назад. В конце положите левую руку на правую и удерживайте ее в течение нескольких секунд.

    Упражнение 8 — Массаж живота

    Считается, что это упражнение улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

    Медленно переместите руки, удерживая левую правую, на животе. Начните массировать с правой стороны, делая медленные круговые движения по часовой стрелке, слегка надавливая. Считается, что это движение восстанавливает нормальную деятельность кишечника и помогает избавиться от хронических запоров.

    Упражнение 9 — Вращение и встряхивание запястий и лодыжек

    Предпоследнее упражнение улучшает кровообращение в руках и ногах, даже в мелких капиллярах.

    Если бы вы до сих пор лежали на кровати, я бы посоветовал перейти на пол сейчас, потому что это упражнение лучше всего выполнять на твердой поверхности.

    Лежа на спине, поднимите руки и ноги. Затем вращайте руки в запястьях и стопы в голеностопных суставах сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки и, наконец, вперед и назад.В конце встряхните конечности, как если бы вы пытались вытряхнуть их насухо. Делайте это в течение 30 секунд или дольше. Я обычно считаю по 12-14 оборотов в каждую сторону.

    Упражнение 10 — Растирание ступней, ступней и бедер

    Завершаем тибетскую гормональную гимнастику растиранием ступней. Известно, что на стопах есть активные точки, связанные со всеми органами. Стимуляция этих точек приводит к нормализации работы всего организма.

    Сидя на полу, начинаем массировать ступни.Сначала одну ногу, потом другую. Если ступни сухие, смажьте их маслом, например оливковым.

    Если вы почувствуете боль, массируйте эти точки дольше. Обратите особое внимание на центр стопы. Это займет около 30 секунд.

    После этого растереть ноги обеими ладонями снизу вверх прямыми движениями. Как будто вы их сглаживаете. Я делаю по 5 раз каждую ногу. И наконец, сжав руки в кулаки, массируйте бедра с двух сторон от колен до бедер круговыми движениями.Это займет 30 секунд или больше.

    Источники:

    Эрч3014

    Видео Ольги Орловой на YouTube

    Связанные

    Тучных буддийских монахов призывают заниматься физическими упражнениями из-за проблем со здоровьем

    Тайские монахи с избыточным весом сталкиваются с новыми призывами питаться более здоровой пищей и заниматься физическими упражнениями из-за опасений по поводу своего здоровья.

    В Таиланде проживает около 300 000 буддийских монахов, которые каждое утро встают на рассвете, чтобы позавтракать, жертвуя сладкими закусками и десертами.Ритуал предложения еды монахам в знак благодарности за их молитвы и учение известен как раздача милостыни, но эта традиция в сочетании с сидячим образом жизни духовенства создала им проблемы с лишним весом.

    Сладкие напитки

    Согласно исследованию, опубликованному в 2016 году, почти половина (48 процентов) тайских монахов страдает ожирением. Более 40 процентов монахов имеют высокий холестерин, почти 25 процентов — высокое кровяное давление и один Согласно исследованию, проведенному в Университете Чулалонгкорн в Бангкоке, 10 из них страдают диабетом.

    Монахи обычно постятся ежедневно с 12.00, поэтому они регулярно повышают свой уровень энергии с помощью сладких напитков, что также играет роль в кризисе ожирения.

    Более того, им запрещено носить обувь и они не должны проявлять тщеславия — два фактора, которые удерживают многих от занятий спортом.

    Упражнение «сложное»

    Пхра Промвачираян, член Верховного совета Сангхи Таиланда, отвечал за внедрение Хартии здоровья буддийских монахов 2017 года, направленной на улучшение физического, умственного, интеллектуального и социального благополучия монахов.

    Настоятель сказал, что, хотя упражнения «сложны» для монахов, они «не невозможны», согласно The Guardian .

    «Монахи должны заниматься спортом, но для нас это сложно», — цитирует его слова газета.

    «Вы можете заниматься спортом для укрепления здоровья, но не для того, чтобы сделать свое тело мускулистым, как у боксера. Вы не можете заниматься поднятием тяжестей и бегать трусцой, это недопустимо, только быстрая ходьба или медитация при ходьбе.

    Он также рекомендовал йогу, но «не публично».

    @kt_grant

    Взгляните на раздел обзора новых продуктов i, ibuys, где вы можете найти советы экспертов по всему, от рождественских подарков до кухонной техники.

    Эта простая утренняя тренировка растапливает жир в течение всего дня, Скажите Эксперты

    Это распространенный рефрен, который вы услышите от бесчисленных личных тренеров: «Лучшая тренировка, которую вы можете сделать, — это та, которую вы действительно делаете». Другими словами, любой фитнес лучше, чем его отсутствие, и если ваш график позволяет вам заниматься потливостью только по вечерам, во время обеденного перерыва или даже за рабочим столом, пока вы работаете в срок, это нормально — это лучшее, что ты можешь сделать.Но если у вас больше гибкости, есть масса доказательств того, что вам следует перенести свои упражнения на утренние часы.

    Конечно, у вас, скорее всего, будет меньше отвлекающих факторов, вы будете чувствовать себя более энергичным в течение всего дня и начнете свой день на позитивной ноте с помощью единственного лучшего метода снятия стресса, который можно сделать по эту сторону Тибета, но начните свой день с упражнениями окажет каскадное влияние на ваше здоровье в течение всего дня — и даже заставит ваш мозг принимать более правильные решения.Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале ожирения , участников, которые придерживались 30-минутных тренировок по утрам, сделали более здоровый образ жизни и выбрали пищу в течение дня. Другое исследование, опубликованное в журнале Journal of Diabetes Science and Technology, , показало, что утренние тренировки лучше всего подходят для регулирования уровня сахара в крови и защиты организма от диабета.

    СВЯЗАННЫЕ: 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают

    В качестве дополнительного преимущества, если вы перенесете тренировку на утро и выберете правильную утреннюю зарядку (подробнее об этом ниже), вы начнете свой день, сжигая жир, воспламеняя реакцию своего тела на стресс, и вы получите дополнительные преимущества. выгода от сжигания этого жира в течение всего дня.В исследовании, опубликованном в журнале EBioMedicine , отслеживались привычки к упражнениям мужчин-участников, которые тренировались в разное время дня, и исследователи обнаружили, что 24-часовое сжигание жира — или «окисление жира» — было самым высоким среди тех, кто делал это. их упражнения перед завтраком.

    Итак, какую отличную тренировку вы можете сделать быстро, просто и легко, когда просыпаетесь утром? «Если люди стремятся улучшить производительность наиболее эффективным способом, и если они хотят улучшить здоровье наиболее эффективным способом, то я думаю, что включение интервальных тренировок — очень хорошая стратегия», — говорит Мартин Гибала, доктор философии. .D., доктор философии, профессор кинезиологии в Университете Макмастера в Гамильтоне, Онтарио, и крупнейший в мире эксперт по науке об высокоинтенсивных интервальных тренировках — короткие серии интенсивных быстрых упражнений.

    Роберт Хербст, личный тренер, эксперт по снижению веса и 19-кратный чемпион мира по пауэрлифтингу, который руководил тестированием на допинг на Олимпийских играх в Рио-де-Жанейро в 2016 году и будет играть аналогичную роль в Токио в этом году, соглашается. «Энергичная тренировка в начале дня может привести к сжиганию жира в течение дня за счет повышения метаболизма», — говорит Хербст.«Особенно, если это вызывает кислородный голод, такой как интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT)».

    Имея это в виду, ниже мы предоставили отличную 10-минутную тренировку, которая гарантированно вызовет стрессовую реакцию вашего тела, заставит вас сильно потеть и почувствовать прилив эндорфинов, повысит уровень сжигания жира в вашем организме и будет поддерживать его на высоком уровне. весь день. Так что читайте дальше и попробуйте! И чтобы оказать столь необходимую помощь вашим усилиям по сжиганию жира в течение дня, попробуйте эти хитрые уловки для похудения, которые, согласно науке, полностью работают.

    Shutterstock

    Затем вы выполните цикл из следующих упражнений по 30 секунд каждое — столько, сколько сможете выполнить. Перерыв на 10-30 секунд для отдыха после каждого цикла, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

    Положите руки за голову, сцепив пальцы. Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу. Приседайте как можно ниже. (Примечание редактора: если вы в лучшей форме, вы можете увеличить интенсивность этой тренировки, заменив приседания на бёрпи.)

    Shutterstock

    Выполните прыжок, вытянув руки на 90 градусов в стороны, при этом ноги разведены. Когда вы запрыгиваете назад, хлопайте в ладоши перед собой.

    Положите руки на пол на ширине плеч. Удерживая пресс в напряжении, а тело — прямой, сожмите лопатки вместе и опускайте тело так, чтобы грудь поднялась на дюйм над полом. (Примечание редактора: если 30 секунд отжиманий — это слишком много, просто сделайте от 5 до 10)

    Прыгните на правую сторону и приземлитесь на правую ногу.Отбросьте правую ногу и подпрыгните влево, чтобы начать следующее повторение. Чтобы получить больше отличных тренировок, попробуйте одно из этих 30 удивительных 30-секундных движений!

    Совет буддийского монаха о том, как начать успешную практику медитации

    «Медитация — это метод исцеления, это внутренняя работа, это не просто сидение и дыхание. Есть еще кое-что, что нужно сделать, и это то, что делает большинство людей. не знаю о медитации. Это вне внимательности. Мы часто медитируем, потому что хотим внутреннего покоя, но наши внутренние проблемы не исчезают сразу.Вы должны делать внутреннюю работу. Медитация — это все, чтобы заглянуть внутрь ».

    Доктор Бханте Саранапала, ласково известный как Городской Монах, преподает медитацию в классах полиции Пил в Большом Торонто, является международным оратором и основателем Canada: A Mindful and Kind Nation, которая ежегодно проводит симпозиум, направленный на «укрепление психического здоровья посредством медитации осознанности и практики доброты». Доктор Саранапала был показан в средствах массовой информации за свою сострадательную работу и получил множество наград, включая премию Spirit Award от правительства Онтарио. .

    Доктор Саранапала описывает медитацию как внутреннее лекарство для мира и благополучия. «Когда вы плохо себя чувствуете, вы идете к врачу. Врач дает вам рецепт на выздоровление от болезни, а затем вы должны принимать лекарство два раза в день. Таким же образом следует принимать медитацию. Если вы этого не делаете» не принимайте рецепт в соответствии с предписанием, тогда решение для сбалансированного здорового образа жизни игнорируется ».

    Я сидел с доктором Саранапалой, чтобы обсудить, как новичок может установить успешную практику медитации и преодолеть препятствия, с которыми мы можем столкнуться в медитации как в начале, так и в процессе.

    Доктор Бханте Саранапала (Источник: Дженнифер Ри)

    Здесь доктор Саранапала дает нам практические и содержательные советы по медитации осознанности и развитию здоровых умственных привычек, которые улучшают качество нашей жизни и счастье.

    «Когда люди садятся медитировать, они испытывают оптимистическое чувство надежды и покоя, но они ожидают, что медитация произойдет немедленно … это первое препятствие для медитации».

    Начните с развития вашего умственного здоровья

    Dr.Шаранапала сравнивает медитацию с физической тренировкой. «Когда вы идете в тренажерный зал, поначалу это может быть трудно, и если вы посещаете тренажерный зал только время от времени, вы можете не достичь своей цели. На начальных этапах медитации это похоже на то, что вы должны посвятить себя практике. »

    Начните сидеть всего пятнадцать минут в день, затем увеличьте время сидения до получаса, а затем до часа в день, если у вас есть время. «Вам нужно быть последовательным и настойчивым. Практика всего пятнадцать минут в день укрепит вашу психическую форму.»

    Взгляните в лицо своей боли

    Сесть и медитировать непросто — нужно время, чтобы тело чувствовало себя расслабленным и без боли в течение длительного периода. Доктор Саранпала объясняет, что боль — одно из самых сложных препятствий для медитации. .

    «Когда мы чувствуем боль, ум начинает работать быстрее, и [практика становится] трудной. Препятствием становится не просто ощущение физической боли, а трудность противостоять страху, связанному с болью. Столкновение с реальностью или правдой о том, откуда исходит наша боль, является серьезным препятствием.Когда вы сидите наедине с собой в медитации, в конце концов вам придется обратиться к своей боли, страху или эмоциям. Как долго ты можешь отвернуться? Выхода нет. Возможно, мы достигли многих материальных успехов в жизни, но для нашего душевного покоя и нашего счастья мы должны сначала столкнуться с тем, что находится внутри ».

    Это, по его словам, требует развития и практики сильной внимательности. Вначале вместо реакции наблюдайте, что есть боль или эмоция, но не бойтесь их.Боль заметна, потому что вы ее подавляли или игнорировали. Когда вы расслабляетесь и успокаиваетесь, возникают подавленные эмоции.

    «Чтобы освободиться от эмоциональной боли и борьбы, вы должны сначала позволить им всплыть. Когда они выходят на поверхность … тогда их легче очистить».

    Пролейте свет на свои негативные мысли

    Переживание негативных мыслей во время медитации может быть пугающим и может отвратить нас от нашей практики.Всякий раз, когда возникают негативные мысли, истории или образы, их необходимо признать, а затем также наблюдать.

    Доктор Саранапала предлагает нам обратить внимание на наши негативные мысли и дать им понять, что наш разум — не их дом. Наблюдайте за мыслями, но будьте внимательным вышибалой. Включите свет, когда воры, которые крадут ваше счастье, приходят вам в голову, смотрите на них, наблюдайте за ними, но не кормите и не кормите их. Постепенно, когда вы будете смотреть на них, они начнут сокращаться и исчезнуть.

    Развивайте внимательность

    Мы можем развить внимательность четырьмя способами; профилактика, устранение, выращивание и поддержание.

    Профилактика — это сама внимательность, это свет осознанности. Как описано выше, как только негативная мысль или переживание воспринимаются осознанно, им больше нет смысла существовать. Это уйдет. Вот как сама внимательность, свет осознания может предотвратить дальнейшие страдания. Если вы пережили страдание и извлекли уроки из этого опыта, вы, как правило, можете предотвратить его повторение.Однако, если вы все еще храните мысленный образ этого обстоятельства, возможно, вы все еще испытываете страдание.

    Чтобы показать пример необходимости устранить причину боли, доктор Саранапала попросил меня протянуть руку. Он вложил ручку в мою ладонь, обращенную вверх. Затем я ждал; ручка стала тяжелее, мое плечо почувствовало напряжение, и хотя это была всего лишь крошечная ручка, через короткое время я почувствовал ее вес. Я положил ручку, заметив, как расслабляется и остаточное напряжение покидает мое плечо.«Что бы произошло, если бы вы держали ручку весь день или всю жизнь? Было бы больше боли и больше страданий», — сказал он. «Зная, за что вы держитесь, вы можете лучше понять причину боли».

    Поскольку нездоровые мысли и эмоции могут создавать в нашей жизни огромное бремя и боль, с помощью медитации мы прилагаем усилия, чтобы удалить негативные мысли и культивировать здоровые, позитивные мыслительные привычки с добротой к себе и состраданием. Совершенствование — это изменение нашего мышления.Если вы злитесь, вы можете намеренно признать, что все, что произошло, уже в прошлом, и подумать: «Я знаю, что этот человек несет ответственность за свои действия, и мне не нужно желать ему вреда, вместо этого я должен научиться справляться со своими поступками». собственный гнев. Пусть я буду свободен от гнева, пусть у меня будет сострадание, и пусть я буду добрым к себе и буду полной любовью ».

    Чтобы сад был красивым, необходимо регулярно вычищать из него сорняки. После того, как мы возделываем свой умственный сад, мы должны «поливать» или поддерживать его постоянно.Мы занимаемся этим воспитанием с помощью практики медитации.

    Конец страданий

    «Давайте представим, что мы чего-то хотим, но этого чего-то не происходит. Тогда мы обижаемся, взволнованы, паникуем, нервничаем, и если мы игнорируем эти чувства и не предпринимаем шагов для преодоления нашего негатива. опыта, они станут глубже «.

    Медитация помогает развивать «доброту», и есть способ сделать это. «В трудные времена вам сначала нужно по-настоящему научиться заботиться о себе.Если вы этого не сделаете, кто позаботится о вас? »Не отказывайтесь ни от себя, ни от своих эмоций. Вы должны повернуться к себе и дать себе любовь и доброту, которые необходимы для вашего исцеления.

    Это больше, чем просто забота о себе. Вы должны быть добрыми к себе как часть сострадания. Вся цель сострадания — почувствовать вашу боль и обнять себя. Вы должны быть очень добрыми с по : найдите свободное время; вместо того, чтобы оставаться в своей комнате , гулять, находиться на улице, видеть прекрасный день, деревья и озеро.Обратите внимание на небо, почувствуйте солнечный свет, и вы также увидите облака, просто обратите внимание на них. Прочтите позитивную книгу, которая питает ваше сердце и разум. Практикуйте йогу, занимайтесь спортом, готовьте себе питательную пищу, разговаривайте с кем-нибудь о здоровье. Это твоя доброта к себе. Продолжайте совершать этот акт доброй внимательности или «доброты» как часть исцеления.

    Тогда тебе станет лучше. Вы чувствуете себя хорошо. Тогда приятно делиться этой добротой с другими. Вы можете говорить добрые слова, совершать случайные добрые поступки, вселять надежду, предлагать моральную и эмоциональную поддержку, посмотреть, как вы можете помочь человеку, или проявить доброту через щедрость.Возможно, дайте вам время сказать что-нибудь положительное. Найдите время, чтобы наладить отношения с поддержкой и присутствовать для других, когда они нуждаются в поддержке. И вы можете кого-то послушать. Глубокое слушание с добрым и сострадательным сердцем может быть для кого-то глубоко исцеляющим.

    Техника медитации

    Начните в расслабленном сидячем положении, привлекая внимание к дыханию.

    Постепенно начните замечать любые возникающие тонкие ощущения.

    Начните медленно сканировать тело, начиная с бровей, глаз, ушей, носа и рта.

    Затем постепенно переходите к шее, плечам, правой руке, правой руке, левой руке, левой руке.

    Затем спина, грудь, живот, правая нога, левая нога, правая ступня и левая ступня.

    Затем снова лицо, брови, нос, шея, плечи, правая рука, левая рука, спина, грудь, живот, правая нога, левая нога, правая ступня, левая ступня.

    Затем сделайте глубокий вдох и расслабьтесь.

    Полностью сконцентрируйтесь на дыхании. Посмотрите, сможете ли вы вдыхать и выдыхать через нос с полным вниманием.

    Чтение с вдохом и выдохом, пусть я буду здоров, пусть я буду счастлив, пусть я буду спокойным.

    Вдохните и произнесите вслух: «Да будет я»

    Выдохните и произнесите вслух: «счастливый»

    Вдохните и произнесите вслух «Да будет я»

    Выдохните и произнесите вслух «мирно»

    Это осознанное дыхание и медитация любящей доброты.

    Практикуйте это каждый день не менее 15 минут.

    «Какую бы мягкую команду вы ни дали, мозг прислушивается, и тело будет реагировать соответствующим образом», — говорит доктор.Саранпала.


    Николь Махабир является основателем и директором JAI Wellness, платформы для санитарного просвещения, осознанного образа жизни и благополучия. В течение последних 15 лет Николь вела профессиональные сертифицированные программы, преподавая питание, медитацию, аюрведу, йога-терапию и режимы естественной антивозрастной красоты. Когда она не преподает, Николь создает интегрированные, устойчивые протоколы здоровья для своих занятых клиентов и ведет корпоративные и оздоровительные мероприятия. Следите за сообщениями Николь в Instagram @jaiwellness или на ее сайте jaiwellness.com .

    Брюс Форсайт раскрывает секрет своей непреходящей энергии — Фонтан молодости

    Сохраняйте форму, в стиле Брюси: ветеран шоу-бизнеса идет по стопам тибетских монахов


    Лиз Томас и Лия Харди для MailOnline
    Обновлено:

    В свои 82 года у него больше энергии и энтузиазма, чем у многих мужчин вдвое моложе его.

    Теперь Брюс Форсайт раскрыл секрет своего успеха — древний режим упражнений, любимый тибетскими монахами.

    Опытный артист неукоснительно следует строгой программе, изложенной в книге, которую свекровь дала ему в день свадьбы 27 лет назад.

    Остаться в живых: Брюс Форсайт демонстрирует свой ежедневный режим тренировок «Фонтан молодости»

    ОГОНЬ: Основа этого упражнения — старомодное доброе отжимание

    И он демонстрирует свои причудливые упражнения в новом документальном фильме Channel 4 На переднем крае: жизнь с Брюси.

    Зрители увидят, как ведущий «Танцев со звездами» усердно выполняет 25 поворотов, шевелит пальцами ног, делает отжимания и растягивается, чтобы оставаться молодым и в форме.

    Эти движения похожи на мягкую йогу и, как говорят, помогают последователям выглядеть моложе, крепче спать, просыпаться свежими и избавляют от хронической боли.

    ВОДА: Это не самая элегантная поза, но Форсайт клянется пятью обрядами, описанными в книге «Фонтан молодости»

    ЗЕМЛЯ: Мужчинам вдвое моложе Брюси было бы трудно сделать эту позу без посещения музея. мануальный терапевт

    Форсайт сказал: «Я делаю это для себя. Я не хочу изящно стареть, я хочу немного поссориться.Я хочу оставаться как можно молодым и как можно более мобильным, потому что однажды все это прекратится — я не смогу этого сделать ».

    Режим основан на пяти обрядах — энергия, огонь, вода, земля и воздух — установленных монахами более 2500 лет назад и обещающих омоложение и «вечную молодость».

    Впервые они были обнародованы Питером Келдером в его книге «Око Откровения» — основе Библии «Фонтан молодости» Форсайта.

    В книге, которая все еще находится в печати, утверждается, что упражнения настолько эффективны, что могут повернуть время вспять — сделать седые волосы черными, улучшить зрение и память и избавиться от морщин.

    Знаменитый фитнес-тренер Стив Халсалл сказал: «Я определенно вижу, как эти упражнения зарядят вас энергией, приведут в тонус основные мышцы живота и спины, а также улучшат силу и гибкость».

    Жена Форсайта, 50-летняя Вилнелия, сказала: «Его программа взята из книги, которую мама дала ему в день нашей свадьбы. Она волновалась, что он намного старше меня, и он пообещал, что будет делать упражнения, чтобы поддерживать себя в форме. Он сдержал свое обещание ».

    Клятва о браке: Форсайт приступил к выполнению плана упражнений после получения книги «Фонтан молодости» от своей свекрови в день свадьбы 27 лет назад

    Танцующие звезды: Форсайт с его соведущей Тесс Дейли, ведущей по «Танцам со звездами», 39 лет.

    Камеры следили за Форсайтом и его женой в течение нескольких месяцев и показали, что он суеверный, привычный человек.

    Он должен сам стирать носки и рубашки, каждый день ест кашу с черникой сверху, аккуратно размещенную на равном расстоянии друг от друга.

    Звезда считает, что зеленый цвет — неудача, и если он увидит одну-единственную сороку, он скажет «Доброе утро, генерал», чтобы развеять ее проклятие.

    Тибетский обряд — Как тренировать 5 тибетцев

    «Тибетский обряд» — это тренировка для повышения адаптивности. Эти техники укрепляют и расширяют все основные мышечные ткани вашего тела.Также помогает сохранять равновесие, и вы можете сделать это всего за десять минут. Почувствуйте обновленную жизненную силу и хорошее самочувствие.

    Практикуйте 5 тибетцев, также называемых «Фонтаном молодости», каждый день. Я предлагаю выполнять упражнения 5 тибетцев утром, а не вечером, потому что они действительно заряжают вашу энергию.

    Начните с трех-пяти повторений каждого обряда и доведите до 21 повторения.

    Как выполнять упражнения 5 тибетцев

    Tibetan Rite One:

    Встаньте с вытянутыми руками, горизонтально по отношению к полу.

    Вращайте по часовой стрелке, пока у вас не закружится голова.

    Тибетский обряд 2:

    Сначала лягте на пол лицевой стороной вверх. Полностью разведите руки по бокам, а также положите ладони на пол. Держите пальцы вместе.

    После этого оторвите голову от пола, прижав подбородок к груди.
    При этом поднимите ноги с прямыми коленями прямо в вертикальное положение. В идеале, позвольте ногам развернуться назад по телу к голове.Однако не позволяйте коленям сгибаться.

    Затем постепенно опустите обе головы и ноги коленями вправо на пол. Дайте возможность всем мышцам расслабиться, продолжайте дышать в том же ритме. Глубоко вдыхайте, когда поднимаете ноги, а также выдыхайте, когда опускаете ноги.

    Тибетский обряд Третий:

    Для третьего обряда из 5 тибетцев начинают стоять на коленях на полу с приподнятым телом. Руки нужно расположить по отношению к мышечной массе верхней части ноги.Наклоните голову и шею вперед, поставив подбородок на грудь. Затем запрокиньте голову и шею назад, изогнув позвоночник.

    Во время прогиба вы будете поддерживать руки, а также кисти, а не бедра. После изгиба вернитесь к исходному положению. Начни еще раз. Глубоко вдохните, прогибая спину, выдохните, вернувшись в прямое положение.

    Тибетский обряд четвертый:

    Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.Держа туловище прямо, положите ладони на пол вместе с ягодицами.

    Затем прижмите подбородок к груди. Отогните голову назад до упора.

    В то же время увеличьте тело, чтобы колени сгибались, а руки оставались прямыми. Туловище останется на прямой линии с верхними ногами, горизонтально к полу. Напрягите каждую мышцу тела.

    В конечном итоге расслабьте мышечные ткани, когда вы вернетесь в исходное сидение.Вдыхайте по мере увеличения, задерживайте дыхание, напрягая мышцы, полностью выдыхайте, когда вы опускаетесь. Продолжайте дышать в том же ритме, расслабляясь между повторениями.

    Тибетский обряд 5:

    Когда вы выполняете пятый обряд, ваше тело будет лицом вниз к полу. Руки вниз по сравнению с полом, а также пальцы ног в согнутом положении. Руки и ноги должны быть прямыми. Начните с того, что ваши руки расположены под углом 90 ° к полу, а позвоночник изогнут, чтобы убедиться, что тело находится в провисшем положении.

    Откиньте голову назад как можно дальше. Затем, согнувшись в бедрах, поднимите тело вверх в виде перевернутой буквы «V». В то же время поднимите подбородок вперед, прижав его к верхней части тела. Глубоко вдохните, когда вы увеличиваете тело, полностью выдохните, когда опускаете его.

    Информация о породе собак тибетского мастифа, изображения, характеристики и факты

    Благодаря благородному внешнему виду, длинной шерсти, привлекательным цветам и красивому хвосту тибетский мастиф обязательно станет началом разговора и остановкой движения, когда вы будете проводить его по улице. .Но если это все, что вы ищете от собаки, эта порода не для вас.

    Прежде чем рассматривать недостатки, вот что нам нравится в этой породе. Тибетский мастиф любящий, нежный, терпеливый и понимающий. Его столетия тесного сотрудничества с людьми сделали его очень искушенным в понимании людей.

    Он трудолюбивый, защищает свою семью, бесстрашный и верный. Его большие размеры и сложение делают его прекрасной сторожевой собакой, а столетия разведения для этой конкретной задачи превратили его в защитника.

    Как бы привлекательно это ни звучало, важно тщательно взвесить другие качества, которые могут сделать его предложение сложной задачей.

    Это независимая порода-хранитель, которая не всегда будет обращаться к вам за советом. Ему будет нравиться ваша компания и связь с вами, но он не всегда будет вам подчиняться, особенно в ситуации, в которой, по его мнению, он прав. Тибетский мастиф упрям ​​и обычно не преуспевает в соревнованиях по послушанию или аджилити.

    Тибетские мастифы обычно тихие собаки, когда их потребности и условия жизни удовлетворяются, но если оставить их на ночь на улице, они могут лаять.Конечно, есть простое решение: завести собаку внутрь.

    Если вы используете двор, убедитесь, что он хорошо огорожен; Известно, что тибетские мастифы лазят через заборы, чтобы спастись. И не оставляйте этих собак на очень долгое время снаружи, потому что они могут начать копать и стать территориальными и агрессивными.

    При определенных условиях тибетские мастифы терпимы к детям в своих семьях, особенно если они выросли с ними. Но обычно они не подходят для домов с маленькими детьми.Тибетские мастифы могут ошибочно принимать крики, крики и игры посещающих детей как признак агрессии и часто не позволяют друзьям вашего ребенка приходить в гости.

    Этот территориальный драйв может повлиять не только на социальную жизнь ваших детей, но и на вашу собственную. Если вы социальный человек, и многие люди приходят и уходят, эта порода, вероятно, не для вас, поскольку тибетский мастиф может попытаться ограничить количество людей, которым разрешено входить в дом.

    Социализация очень важна для этой породы.Важно брать с собой щенка тибетского мастифа и взрослую собаку в как можно больше магазинов, парков и мероприятий, где разрешено размещение с собаками. Пусть знакомится с новыми людьми, но понимает, опасается ли он конкретных людей.

    Тибетские мастифы обладают сильным инстинктом в отношении людей, и если они не преодолевают свою первоначальную неприязнь к конкретному человеку, обычно на это есть причина. Тибетских мастифов нельзя ходить с поводка, и их следует брать на несколько разных маршрутов во время их ежедневных прогулок, чтобы они не стали территорией своего маршрута ходьбы.

    Тибетский мастиф может быть прекрасной породой для подходящего хозяина и дома, но он не может вписаться в любой образ жизни. Если вас интересует эта порода, сделайте домашнее задание и поговорите с заводчиками и другими владельцами тибетских мастифов.

    Одно можно сказать наверняка: если вы приобретете тибетского мастифа, ваша жизнь обязательно станет интересным приключением с этой красивой, верной спутницей.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *