Тибетская гормональная гимнастика — польза и вред. Тибетская гормональная гимнастика в постели для оздоровления, долгожительства и похудения. Видео

Сегодня мы поговорим о тибетской гормональной гимнастике для оздоровления и долгожительства, о ее пользе, показаниях и противопоказаниях к применению, будет дано полное описание комплекса упражнений йогов Тибета, правилах выполнения, видео.

В поисках секрета вечной молодости

С незапамятных времен люди искали секрет вечной жизни и молодости. Естественное желание человека продлить чудесный и самый продуктивный возраст порой переходило в манию и имела странный магический или религиозный оттенок.

Люди искали философский камень, что бы обрести богатство и долгую жизнь, пытались создать эликсир бессмертия для той же цели. А некоторые особы (борьба за красоту и молодость коснулась в основном женщин, богатых и влиятельных) проводили магические ритуалы с жертвоприношением и купанием в крови юных девушек. Конечно, не одна из этих попыток не увенчалась успехом.

В современном же мире нет места суеверным поступкам, и вопрос омоложения и оздоровления человечества приобрел научно-технический характер. Разработаны различные аппараты, медикаменты, приемы хирургических операций, но и они не достигают желаемого результата, хотя и продвинулись гораздо дальше своих средневековых оппонентов.

Но существует один метод, которые прошел испытания временем, предрассудками и зарекомендовал себя наилучшим образом. Конечно, вечная молодость и жизнь это утопические желания человека, но стремиться к здоровью и сохранению природной красоты все же необходимо.

Именно на улучшение здоровья и продления жизни направлена утренняя гормональная гимнастика йогов Тибета .

Польза и противопоказания для гормональной гимнастики

Польза тибетской гормональной гимнастики не поддается сомнению, ее испробовали тысячи человек, она им очень импонировала тем, что является зарядкой для ленивых, ее можно поводить, не вставая с постели и сильно не напрягаясь.

Она стимулирует работу желез внутренней секреции, тем самым нормализуя количества гормонов, поступающих в кровь. Ведь именно гормоны являются удивительным природным катализатором для многих химических и биологических процессов в организме человека. Их отсутствие или малое количество способствует сбою работы органов, и как следствие, возникновению различных заболеваний, быстрой усталости и старению.

Утренняя тибетская гормональная гимнастика, мягко активизирует все энергетические центры, способствуя плавному пробуждению, благодаря своим несложным упражнениям, которые были проверены временем и людьми, помогает улучшению общего состояния человека.

Данный вид гимнастики практически не имеет противопоказаний, однако стоит учесть индивидуальное состояние человека и его заболевания. С осторожностью заниматься гормональной гимнастикой нужно при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, при болезни суставов и позвоночника, при высоком давлении и .

Правила проведения тибетской гормональной гимнастики

Перед проведением упражнения необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, а также ознакомиться с правилами проведения данной гимнастикой, они следующие…

• — Гимнастика проводиться на рассвете, в 5-6 часов утра, сразу же по пробуждению.
• — Проводить упражнения тибетской гормональной гимнастики можно прямо в постели или на полу, на специальном коврике. Главное, чтобы поверхность была достаточно жесткой.
• — Для удобства нужно выучить каждое упражнение и их последовательность.
• — Следить за частотой дыхания и его глубиной.
• — При острых проявлениях любого заболевания тибетская гимнастика не проводится.
• — Отказ о любых вредных привычек.
• — Продолжительность гимнастики от 8 до 15 минут, желательно каждое движение повторять 30 раз (можно меньше, но не больше).
• — Ограничений по возрасту человека и его полу нет.
• — Поза должна быть удобной, не специальной йоговской.

10 основных упражнений тибетской гормональной гимнастики

Основных упражнений в тибетской гимнастике имеется десять. Они разделяются по воздействию на: руки, ноги, глаза, живот, уши, темя, шею, лоб. Выполняя их в определенной последовательности можно добиться желаемого результата:

1. Согревание рук . Лежа на спине, необходимо поднять руки на уровни груди и начать интенсивно растирать их друг о друга. Если процесс согревания проходит быстро и ладони остаются сухими, то здоровье человека в норме. Если же руки согреваются долго, остаются влажными и зажатыми, то есть вероятность наличия хронических заболеваний.

2. Надавливаем на глаза

. Разогретые ладони плотно прижимаем к закрытым глазам. Легко (без болезненных ощущений) проводятся нажатия на глазные яблоки тридцать раз, с интервалом в одну секунду. Затем нужно просто оставить ладони на веках на пару минут, а убрав их, дать глазам немного побыть закрытыми. Такое воздействие стимулирует работу глаз, гипофиза, эпифиза.

3. Надавливание на уши . Разогретые ладони прижимают к ушным раковинам таким образом, что бы пальцы легли на затылок, и надавливают на них тридцать раз (как в случаи с глазами). Стимулирование ушей восстанавливает слух, улучшает работу вестибулярного аппарата и цвет кожи.

4. Массаж лица . Сжимается кулак, большой палец отводиться в сторону, перпендикулярно ладони, и прикладывают их к мочкам. Затем сжатыми в кулак пальцами начинается аккуратный , движениями от носа (губ) к ушам. Дополнительно можно проводить растирания носовых пазух и межбровного участка. Это упражнение уменьшает отеки и количество морщин, улучшает цвет лица и лимфоотток.

5. Разглаживание лба . Открытыми ладонями, положив одну кисть на другую (левую на правую), проводятся круговые массажные движения от правого виска к левому. Это способствует кровотоку, уменьшению морщин, активация , прочищаются пазухи носа.

6. Бесконтактный массаж . Чтобы было удобно, под шею кладется валик или свернутая подушка. Первое воздействие: ладони кладутся друг на друга, далее руки начинают двигаться от темени ко лбу, на расстоянии 5-8 см от головы (не касаясь). Движений должно быть не менее тридцати, затем, после небольшого отдыха, проводятся такое же бесконтактное воздействие ладоней от уха до уха. Подобные действия тренируют плечевой пояс, нормализует давление, и тонизируют внешние мышцы предплечья.

7. Воздействие на щитовидную железу . На шею кладется правая рука ладонью вниз, а левая рука двигается сверху вниз (от шеи к пупку), не прикасаясь к коже. Упражнение заканчивается, после тридцати действий, расположение обеих рук внизу живота. Подобные действия способствуют распределению энергии и улучшению работы .

8. Массаж живота . Он разделяется на три шага. Первый : находящиеся на животе руки, после предыдущего упражнения, лежащие ладонями вниз, должны двигаться круговым движением по часовой стрелке с легким нажимом на живот. Второй шаг : такие же круговые движения по часовой стрелке проводятся на уровне солнечного сплетения, затрагивая область печени и желудка. Третий шаг : разогретые ладони кладутся на спину в области почек, держать не менее тридцати секунд. Польза от этого упражнения велика, нормализуется работа ЖКТ, почек, печени, надпочечники, распределяется энергия, которая способствует улучшению обмена веществ.

9. Разминка ног и рук . Лежа на спине, нужно поднять ноги и руки вверх, располагая кисти и стопы параллельно полу. Начинается упражнение с вращения кистями и ступнями, затем работают локтевые и коленные суставы, количество вращений – 30. Завершается действие легкими всех конечностей. Польза от этого упражнения в улучшении работы капилляров, восстановлении и разработки суставов.

10. Массаж стоп и суставов . Завершается гимнастика растиранием. Сидя, в удобном положении аккуратно, но интенсивно растирается (потом пальцы рук, ног, колени, локти, бедра и плечи). Если возникает болевое ощущение, то необходимо уделить болевой точке чуть больше внимания. Растирание стимулирует работу всего организма.

Гормональная гимнастика тибетских монахов — видео

Оздоровительная тибетская гормональная гимнастика — результаты и отзывы

• Нормализуется артериальное давление, по личному опыту, к третьей неделе ежедневных занятий;
• легче становится вставать по утрам;
• появляется бодрость и работоспособность;
• вечно имеют тенденцию к потеплению;
• меньше болят суставы и позвоночник;
• становятся сильнее руки без классической прокачки мышц;
• уходят ;
• уменьшается отечность;
• активизируются органы зрения и слуха.

Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства приносит очень большую пользу, если ее проводить правильно и регулярно. Стимуляция внутренних органов способствует сохранению здоровья и молодости, и продлению жизни. Однако при любых проявлениях неприятных ощущений необходимо сразу же обратиться к врачу.

Сегодня мир далек от суеверий, поэтому даже вопрос оздоровления носит научно-технический характер. Операции, аппараты, медикаменты – все это перепробовал современный человек, но желаемого результата так и не достиг. Существуют методы омоложения, проверенные временем. Такой и является гормональная гимнастика тибетских монахов.

Польза тибетской гормональной гимнастики

Эта гимнастика для оздоровления и долгожительства называется гормональной, поскольку она способствует выработке гормона счастья – окситоцина. Благодаря такому процессу все органы и системы тонизируются. В результате происходит оздоровление организма. Тибетская гормональная гимнастика является катализатором многих биологических и химических процессов в организме. Их низкая активность вызывает сбой в работе органов, что провоцирует усталость и старение. Польза тибетской гимнастики для оздоровления и долгожительства заключается в следующем:

• улучшение подвижности суставов;
• нормализация давления;
• заряд энергией и бодростью на весь день;
• избавление от запоров;
• улучшение лимфатического оттока;
• очищение энергетических каналов;
• улучшение настроения;
• нормализация кровообращения;
• избавление от насморка;
• очищение от токсинов;
• улучшение слуха и зрения;
• стимуляция умственной деятельности;
• оказание омолаживающего эффекта.

Показания к применению

Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства способствует плавному пробуждению с утра, мягко активизируя все энергетические центры. Она помогает и при некоторых заболеваниях или ухудшении некоторых функций организма. Основные показания к занятиям такой гимнастикой:

• проблемы с пищеварительным трактом;
• искривление позвоночника;
• повышенная утомляемость;
• стрессы;
• проблемы со зрением и слухом;
• нарушения работы кишечника или желудка;
• застойные процессы в лимфатической системе;
• забывчивость;
• перенапряжение мышц;
• синдром хронической усталости.

Преимущества и недостатки

У тибетской гормональной гимнастики для оздоровления и долгожительства нет существенных минусов. К недостаткам можно отнести лишь то, что упражнения нужно выполнять рано утром – в 5–6 ч. Кому-то такой график тренировок будет неудобен. Кроме того, для оздоровления и обеспечения долгожительства заниматься придется в течение нескольких месяцев, ни разу не пропуская. Если «отдыхать» от упражнений больше 2 дней, то придется начинать с самого начала. Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства имеет больше плюсов:

• возможность заниматься прямо в постели;
• простота упражнений, благодаря чему они подойдут даже физически неподготовленным людям;
• повышение выносливости и гибкости организма;
• методика подходит для любого возраста;
• снижение риска обострения хронических заболеваний.

Правила проведения

Чтобы гормональная гимнастика принесла положительные результаты и действительно способствовала долгожительству, необходимо соблюдать общие правила проведения тренировок. Главное условие – регулярность, т. е. перерывы в занятиях делать нежелательно. При выполнении упражнения гимнастики каждый день в организме будто «накапливается» положительное действие. Перерывы же нарушают этот процесс. Их нельзя делать хоты бы в течение 1–2 месяцев. Существуют и другие правила занятий тибетской гормональной гимнастикой:

• проводить тренировку в 5–6 ч. утра, на рассвете, сразу же после пробуждения;
• следить за глубиной и частотой дыхания;
• проводить тренировку в постели или на полу на специальном коврике;
• отказаться на время занятий от вредных привычек;
• каждое движение желательно выполнять по 30 раз;
• соблюдать длительность выполнения гимнастики в 8–15 мин.;
• для удобства выучить технику упражнений, их последовательность, поскольку ее нельзя менять;
• не торопиться, прорабатывать каждый отдел.

Гормональные тибетские упражнения

Весь комплекс тибетской гимнастики для долгожительства и оздоровления состоит из 10 основных упражнений. Сразу после пробуждения перед началом тренировки необходимо потянуться, глубоко вдохнуть, затем настроиться на положительный результат. При необходимости допускается опорожнить мочевой пузырь и кишечник, чтобы занятиям ничего не мешало. Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства включает следующие упражнения.

Здоровый организм помогает людям вести полноценную жизнь, делать карьеру, воспитывать детей. Сейчас неблагополучная экологическая атмосфера, загазованность среды в городах от большого числа машин на дорогах приводит к печальным последствиям для человечества. Уже молодые люди вряд ли похвастаются отменным здоровьем, у них выявляют патологии, которые еще несколько десятилетий назад присутствовали только у пожилых людей. Прилавки аптек заполнены всевозможными лекарствами, и нередко от их приема возникают новые проблемы со здоровьем.

Нарушения, связанные с употреблением синтезированных препаратов, все чаще приводят многих людей к мысли об альтернативных методах лечения. Тибетская гормональная гимнастика поможет справиться людям с недугами бережно и эффективно. Приверженцы восточной медицины утверждают, что у нее нет противопоказаний, а чудодейственное влияние на организм помогает справиться с болезнями всего за несколько минут после сна.

Немного об истории происхождения

Впервые об этом методе проинформировала газета «Комсомольская правда», пользующаяся большой популярностью, более 30 лет назад. Читатели узнали о том, что в Тибетских горах советские энергетики строили электростанцию. Монахи из монастыря, расположенного неподалеку от строительной площадки, обратились с просьбой к специалистам провести линию электропередачи в их монастырь.

После того как древняя обитель озарилась светом, в благодарность ее жители открыли некоторые секреты долголетия, которые заключаются в том, чтобы посвятить несколько минут времени для поддержания здоровья.

Заинтересовавшись способом энергетического воздействия на организм, один из работников той бригады по возвращении домой стал упорно следовать всему, чему научили монахи. Убедившись в том, что метод действительно позволяет сохранять отличное здоровье на долгие годы, он поделился его секретами с корреспондентами, рассказал им о том, что поседевшие волосы вернули свой естественный цвет, до старости он не жаловался на здоровье, прекрасно себя чувствовал всегда, имел отличное зрение.

Впервые широкому кругу людей тибетская гормональная гимнастика стала известна после того, как народная целительница испытала на себе этот метод. Ольга Орлова избавилась от мучивших ее длительное время хронических заболеваний. Гормональные нарушения организма исчезли, и на этом фоне она стала чувствовать себя прекрасно.

В чем смысл тибетского метода

Несложная утренняя гимнастика состоит из ряда простых упражнений, она способна воздействовать на определенные точки, помогающие запускать внутренние механизмы. Буддийские монахи утверждают, что воздействие на них помогает усиливать энергетическое биополе человека, оно улучшает гормональный фон, который в свою очередь благотворно влияет на работу всех внутренних органов. Испытавшие на себе этот метод, люди заметили его омолаживающий эффект, при том, что занимает процедура 10‒15 минут.

Упражнения отнимают совсем мало времени, они просты, поэтому их могут выполнять все, кто пожелает вне зависимости от их физической выносливости или ослабленного здоровья.

Придерживаясь некоторых правил, каждый человек сможет получить поразительные результаты.

Первое условие

Выполняется гормональная гимнастика в утренние часы. Благоприятное влияние на человека, когда выполняется энергетическая процедура, приходится на 6‒8 часов. Нужно помнить о том, что улучшение здоровья наблюдается лишь через какое-то время. У одних облегчение настает спустя 2‒3 месяца при активной работе в течение нескольких минут, учитывая, что развитие болезни началось не так давно, другим потребуется не один год систематических занятий, если хроническая форма длится долго.

Второе условие

Обострения, недомогания, возникшие в начале занятий, не должны пугать. В процессе выполнения организм пытается реагировать, он начинает бороться, а, следовательно, в нем вырабатывается повышенная сопротивляемость, поэтому неважное самочувствие присутствует только на первых порах. Человек, преодолев этот барьер, заметит, что дальнейшие занятия не провоцируют ухудшения здоровья, а наоборот, постепенно улучшают его.

Третье условие

Выполняется тибетская гимнастика при строгом соблюдении очередности упражнений. Это делается для более быстрого получения результата и максимального эффекта.

Четвертое условие

Тибетские монахи утверждают, что вредные привычки могут провоцировать появление других недугов к уже имеющимся проблемам, поэтому курение, распитие спиртных напитков они относят к существенным противопоказаниям в процессе оздоровительной гимнастики.

Пятое условие

Буддистское учение о постельной гимнастике гласит — упражнения не стоит прерывать ни на один день. Энергетический баланс быстро нарушится при внезапном перерыве на несколько дней. Возможно, двухдневный простой не сыграет особенной роли, но если остановиться надолго, а потом возобновить, то ожидаемого эффекта можно и не достичь.

Шестое условие

Особенным и важным моментом для гимнастики лежа является точность при выполнении телодвижений, правильное дыхание, а постель не должна быть «королевской» периной. Лучше на несколько минут перелечь на жесткую поверхность.

Седьмое условие

Осмысленность того, что выполняют люди, ведь тибетская гимнастика — это невидимая согласованность души и тела, а когда человек верит в то, что он делает с удовольствием, и что упражнения принесут ему пользу, то значительные результаты обеспечат здоровье и силу духа.

Показания для оздоровительного комплекса

Гимнастика в постели помогает во многих случаях решить проблемы со здоровьем за быстротечные 15 минут, затрачиваемые каждое утро, но самых лучших результатов можно добиться при нарушениях:

• нервной системы;
• слуха;
• зрения;
• работы ЖКТ;
• осанки.

Каждый человек, аккуратно выполняя в правильной последовательности упражнения, заметит и исчезновение других недомоганий.

Противопоказания

К любым комплексам оздоровительных упражнений нужно относиться с осторожностью и прислушиваться к мнению профессионалов. Тибетская гормональная гимнастика нежелательна в следующих ситуациях:

• больное сердце в период обострения;
• острая язва желудка;
• болезнь Паркинсона;
• реабилитационный период после операции;
• гипертонический криз;
• нарушение позвоночной системы;
• обострения артритов, артрозов.

Всем, кто решил делать зарядку в постели, нужно помнить, что рецидив любой болезни служит противопоказанием для ее выполнения.

Имея хронические заболевания, лучше проконсультироваться у лечащего врача, и только после его рекомендаций приступать к выполнению.

Оздоровительная гимнастика

Все упражнения выполняются лежа на спине рано утром.

Вначале разогревают ладони друг о друга с направленными кончиками пальцев в сторону подбородка. Растирают их примерно от 6 до 10 раз. При хорошем состоянии биополя, руки остаются сухими и теплыми. В том случае, когда ладошки остаются холодными и влажными, это свидетельствует о сердечных патологиях. В любом варианте продолжают выполнять гимнастику.

Упражнение 1 — для улучшения зрения

Предварительно разогретые ладони прикладывают к глазам, каждую секунду нежными надавливаниями 30 раз выполняют движения, расположив руки на закрытых веках. Слабое зрение будет постепенно улучшаться, если после основных движений, прижатые ладони держат еще некоторое время.

Упражнение 2 — для улучшения слуха

Ладони приставляют к ушам, 30 раз надавливают, не отрываясь. Напряженность сдавливания для удобства подбирают персонально. Такое упражнение способствует облегчению, снятию не только воспалительных процессов, но значительно улучшает слух.

Упражнения 3 — для упругости лица

Руки располагают напротив лица, ладони сжимают в кулачки, а большие пальцы оставляют свободными. Их прикладывают к ушам. В таком положении 30 раз двигают кулаками в стороны вдоль подбородка, а затем обратно. Массируя контуры лица, вы подтягиваете его мышцы. Помимо этого большие пальцы непроизвольно массируют зону ушных раковин, что способствует улучшению слуха.

Упражнение 4 — для гайморовых пазух

Ладонь правой руки кладут на лоб, сверху располагают левую ладошку. За 30 сек. передвигают их 30 раз от одной височной зоны к другой. Движения помогут разгладить лобные морщины. Не зря гимнастика обладает таким названием — тепло рук передает мощный энергетический посыл.

Упражнение 5 — для стимуляции кровообращения в мозге

Руки располагают на небольшом промежутке, расстояние которого не должно превышать 5 см над головой. Вначале — правую, поверх нее — левую ладонь. Дугообразные движения выполняют от лобной зоны к макушке, затем — обратно.

Упражнение 6 — для укрепления мышечной массы рук

Исходное положение рук принимается такое же, ка и в предыдущем упражнении. Движения, состоящих из 30 циклов, делают по направлению от левой ушной раковины к другому уху. Такие манипуляции помогают бережно придать упругость мышцам, подтянуть кожный покров плечевой зоны.

Упражнение 7 — для улучшения работы щитовидной железы

Накладывают на зону щитовидки правую руку, соприкасаясь с ней. Левой ладонью совершают движения от щитовидки до места, где расположен пупок, затем — обратно. На последнем цикле (30-м) ладони меняют местами, обе прижимают к телу, спускают вниз к животу.

Упражнение 8 — для улучшения работы желудка

Правую руку располагают вдоль живота, левую ладонь кладут сверху. Двигают ими по часовой стрелке, слегка прижимая ладони. Такое упражнение не только положительно влияет на желудочную систему, но и нормализует стул.

Упражнение 9 — для стимуляции кровообращения в руках, ногах

Поднимают вверх руки, стопы остаются на месте. Одновременно выполняют вращательные движения кистями, стопами по часовой стрелке, затем обратно. После этого делают потряхивания. Такие манипуляции допускается проводить отдельно: вначале — руки, затем — ноги или наоборот.

Заключительные процедуры

После проведенных сеансов, сидя на полу, растирают стопы ног, предварительно смазав оливковым маслом для смягчения. Дальше расширяют область растирания до уровня колен. Затем — на бедрах. Движения руками делают обязательно снизу вверх. Стимуляция стоп активирует многочисленные точки, расположенные на них, что способствует стабилизации работы практически всех органов. Следом массажируют колени круговыми движениями.

Специалисты из области официальной медицины утверждают, что тибетская гимнастика помогает достичь уровня крепкой ремиссии при многих неизлечимых заболеваниях.

Безусловно, медики предостерегают больных от бесконтрольного использования нетрадиционных методов, ведь острая фаза любой болезни требует экстренного врачебного вмешательства. По согласованию с профессионалами тибетская гормональная гимнастика в некоторых случаях выполняется в облегченной версии. Для многих докторов гимнастика в постели до сих пор считается пустой тратой времени при тяжелых формах заболеваний, хотя относительно здоровым людям они не выставляют никаких противопоказаний для занятий.

Еще не встречалось ни одного отрицательного отзыва от людей о тибетской гимнастике, наоборот, многочисленные восторги встречаются довольно часто, а снимки людей, омолодившихся или утративших седину волос, встречаются нередко на многих ресурсах в сети. Пользу от самомассажа активных точек не станет отрицать ни один здравомыслящий доктор, хотя и может предостеречь в особых случаях. Здоровье каждого человека находится в его собственных руках, отказ от вредных привычек, тибетская гимнастика помогут сделать жизнь качественнее. Превозмочь лень, воспитать волю в начале занятий для достижения желаемого результата — значит, обрести долголетие и здоровье на долгие годы!

В настоящее время из-за неблагоприятной экологии, стрессов, нездорового питания и образа жизни мало кто может похвастаться отличным здоровьем. Проблемы обнаруживаются даже в очень молодом возрасте. Прием синтезированных медицинских препаратов очень часто не улучшает, а еще больше ухудшает состояние нашего здоровья, нанося вред печени, желудку и почкам.

Нарушения приводят к изменениям в работе желез внутренней секреции и возникновению эндокринных заболеваний. Поэтому все чаще люди стали обращаться к альтернативным методам улучшения здоровья. Последнее время часто встречаются рассказы о чудодейственном влиянии на организм, которое оказывает гормональная тибетская гимнастика. Противопоказания к ее проведению, по словам ее адептов, отсутствуют.

История происхождения

Гормональная тибетская гимнастика для долгожительства впервые стала известна из газеты «Комсомольская правда» около 30 лет назад. По официальной легенде, когда-то в горах Тибета советские специалисты сооружали электростанцию. Недалеко в горах находился монастырь, куда они, по просьбе монахов, также провели ветку линии электропередач. В благодарность за появление света в древнем строении нашим инженерам были раскрыты некоторые секреты сохранения здоровья и продления жизни.

Оздоровительная тибетская гормональнаягимнастика, которую начал практиковать один из тех специалистов, действительно позволила ему сохранить хорошее здоровье. Более того, его вернули первоначальный цвет, и даже в 80 лет он не пользовался очками. Об этом он и рассказал корреспондентам.

Прочитав об этой истории, народная целительница Ольга Орлова решила испробовать ее на себе. После того как она смогла не только существенно поправить здоровье и наладить гормональный фон, но и избавиться от нескольких хронических заболеваний, она решила донести эту методику до широкого круга населения. В дальнейшем эта система получила название «Тибетскаягормональная гимнастика Ольги Орловой».

Что представляет собой система гормональной гимнастики

Тибетская утренняя гормональная гимнастика включает в себя ряд простых действий, которые необходимо сделать сразу после пробуждения. Воздействие на определенные точки на теле, по утверждениям буддийских монахов, помогает открыть энергетические чакры, усилить биополе и этим улучшить работу эндокринной системы, отвечающей за состояние всего организма. При этом наблюдается заметный эффект омоложения, утверждает Орлова.

Тибетская гормональная гимнастика занимает немного времени. Она проста в исполнении, поэтому ее могут практиковать люди разного возраста, независимо от состояния здоровья и физической подготовки. Чтобы получить от упражнений максимальный эффект, необходимо соблюдать некоторые правила.

Правила выполнения гормональной тибетской гимнастики

Тибетская гормональная гимнастика обычно выполняется рано утром, в идеале — с шести до восьми часов, когда наш организм лучше всего реагирует на энергетические манипуляции.

Не следует ожидать мгновенных результатов, ведь ухудшение вашего здоровья происходило постепенно, в течение длительного времени. Заметные сдвиги вы заметите через пару месяцев и даже лет, хотя некоторые проявления улучшения состояния вы обнаружите гораздо быстрее.

Многие люди задают вопрос: не навредит ли гормональная тибетская гимнастика,противопоказанияу нее есть? Иногда через определенное время после начала выполнения упражнений обостряются различные хронические недомогания. Это говорит о том, что организм начал процесс самовосстановления, поэтому не рекомендуется прекращать занятия.

Существует определенная очередность, в которой должна выполняться тибетская гормональная гимнастика.

Противопоказанияк началу оздоровительных занятий по системе тибетских монахов — курение, употребление наркотических веществ и алкогольных напитков. От этих вредных привычек вам придется отказаться, чтобы не ухудшить свое здоровье еще больше.

Тибетская гормональная гимнастика в постели требует регулярности. В буддистском учении утверждается, что энергетика человека очень быстро может нарушиться. Даже если вы занимаетесь много лет, но сделали перерыв всего на несколько дней, результат быстро пропадает. Поэтому не разрешается устраивать перерывы в занятиях более чем на два дня.

Особое внимание необходимо уделять точности выполнения движений, при этом следить за правильным дыханием и ощущениями тела. Говоря о зарядке в постели, имеется в виду то, что ее действительно можно делать лежа, сразу после пробуждения. Только постель должна быть жесткой и упругой, а не мягкой (периной).

Необходимо осмысленно относиться к тому, что вы делаете, понимая связь между движениями, мыслями и состоянием здоровья. Верой и силой духа можно добиться значительных результатов.

Случаи, когда рекомендовано применение оздоровительной системы тибетских монахов

Тибетская гормональная гимнастика в постели рекомендована при следующих нарушениях:

Хронические стрессовые состояния;

Ухудшения зрения и слуха;

Снижение внимания, проблемы с памятью;

Хроническая усталость;

Нарушения в работе ЖКТ и застой лимфы;

Проблемы с осанкой.

В действительности существует гораздо больше проблем, в которых нам может помочь тибетскаягормональная гимнастика.

Противопоказания

Некоторыми противопоказаниями к применению гормональной гимнастики, по мнению врачей, могут стать:

Нарушения работы сердца в острой стадии;

Болезнь Паркинсона;

Наличие язвы желудка или острого воспаления кишечника;

Риск ущемления грыжи;

Послеоперационное состояние;

Гипертонический криз;

Острая форма артрита;

Патологии позвоночника.

В случае острых и хронических заболеваний перед началом выполнения гимнастики необходимо посоветоваться с лечащим врачом.

Последствия выполнения оздоровительной тибетской гимнастики

После регулярной практики выполнения гормональной гимнастики у вас произойдут следующие изменения:

Повышение жизненного тонуса;

Улучшение умственных способностей и памяти;

Очищение органов дыхания;

Снятие физической и эмоциональной напряженности;

Устранение нарушений слуха и зрения;

Улучшения работы ЖКТ;

Восстановление гибкости суставов и исправление осанки;

Наладка работы сердца и кровеносных сосудов;

Улучшение оттока лимфы.

Людям творческих профессий упражнения тибетских долгожителей помогают достичь гармонии в восприятии мира из-за того, что уравновешивают работу правого и левого полушарий головного мозга.

Описание гимнастики. Определение состояния биополя

Лежа на спине, сложите ладони перед грудью, направив концы пальцев к подбородку. Разотрите ладони друг о друга от шести до десяти раз, ускоряя энергетические потоки.

Если после растирания ладони остались сухими и нагрелись, ваше биополе в норме. Отсутствие разогревания свидетельствует о значительном снижении энергетики организма. В случае если ладони стали влажными и совсем не нагрелись, это указывает на сердечно-сосудистые нарушения. При любом варианте зарядку необходимо продолжать.

Улучшение зрения

Разогретые ладони накладываются на закрытые глаза и делают 30 легких надавливаний, по одному в секунду. При проблемах со зрением ладошки в прижатом состоянии задерживаются на глазах еще немного. Упражнение постепенно улучшает зрение.

Излечение ушных заболеваний

Ладони прижимаются к ушам. Не отрывая их, выполняется 30 нажатий с той же интенсивностью. Сила нажатия должна быть комфортной и подбирается индивидуально. Эти действия улучшают энергетику в ушном канале и приводят к устранению воспалительных заболеваний среднего уха и улучшению слуха.

Подтяжка контура лица и улучшение слуха

В положении лежа на спине руки держим перед лицом и зажимаем в кулаки, держа большие пальцы отдельно, направленными вверх. Большие пальцы помещаются за уши, остальные, сложенные в кулаки — сверху. 30 раз продвигаем руки по направлению к подбородку и обратно, обрабатывая контур лица.

Эти действия помогают в оздоровлении ушей и способствуют подтягиванию овала лица за счет ускорения оттока лимфы.

Очистка гайморовых пазух и устранение морщин на лбу

Правая ладонь кладется на лоб и накрывается левой. Начинаем перемещать руки по лбу от одного виска к другому, со скоростью 30 движений за 30 секунд.

Улучшение мозгового кровообращения и нормализация давления

Правая ладонь располагается над головой на небольшом расстоянии, левая кладется сверху нее. Движение производится по дуге ото лба к макушке и обратно, выполняется 30 раз. Под голову лучше установить валик или подушку так, чтоб она оказалась на весу.

Улучшение состояния суставов и мышц рук

Из того же исходного положения необходимо выполнить движения ладоней от левого к правому уху и обратно, всего 30 полных циклов. Упражнение подтягивает кожу предплечий, мягко укрепляет суставы и мышцы рук.

Нормализация работы щитовидной железы

Правая рука устанавливается поверх щитовидки, левая совершает обратно-поступательные движения от области щитовидной железы до района пупка и обратно.

На 30-м цикле руки меняются местами и опускаются на живот.

Улучшение работы желудочно-кишечного тракта

Установив правую руку на живот и накрыв ее левой, начинаем движения по часовой стрелке с легким нажатием на живот, всего 30 раз. Это движение нормализирует стул.

Улучшение кровообращения в сосудах рук и ног

Подняв руки и ноги в положении лежа, начинаем вращать и стопами по часовой стрелке и в противоположном направлении. Затем, не опуская конечностей, начинаем мелко трясти ими. Допускается поочередное выполнение, для рук и ног отдельно. Это упражнение помогает усилить кровоснабжение мелких капилляров.

В заключение гимнастики, сев на пол, начинаем растирать стопы. Если их кожа чересчур сухая, ее нужно смазать маслом, лучше оливковым. После стоп необходимо растереть ноги до колена в направлении снизу доверху, затем — бедра.

Колени растираем круговыми движениями, бедра — снизу вверх и с боков в середину. Известно, что на стопе располагаются активные точки, связанные со всеми органами. Их стимуляция приводит к нормализации работы всего организма.

Это способствует лучшему растяжению позвоночника, тормозит старение и является профилактикой развития онкологических заболеваний. Выполнение начинается со времени, комфортного для вас, и постепенно увеличивается до 10 и более минут, без ограничения.

Существует множество неизлечимых, по утверждению официальной медицины, заболеваний, достичь стойкой ремиссии в которых помогла именно гормональная тибетская гимнастика.Противопоказания к применению физической нагрузки необходимо учитывать, если болезнь протекает в острой форме. Некоторые упражнения при этом все равно можно выполнять, хотя и в более легком режиме.

Тибетская гормональная гимнастика, отзывыврачей о которой довольно сдержанные, несомненно, имеет право на существование. До настоящего времени не известно ни одного случая, когда она кому-либо навредила.

В то же время встречается значительное количество отзывов о том, что излечить некоторые хронические заболевания помогла именно гормональная тибетская гимнастика. Фото и комментарии людей, которые избавились от седины и омолодили свой организм встречаются достаточно часто.

По сути, вряд ли кому на самом деле может не помочь самомассаж биологически активных точек на теле и выполнение несложных физических упражнений, которые предлагает гормональная тибетская гимнастика. Противопоказания, о которых предупреждают вас врачи, конечно, нужно учитывать. Но не стоит забывать, что наше здоровье, прежде всего, в наших собственных руках.

Изменение образа жизни и вредных привычек, очищение мыслей и оздоровительная система тибетских долгожителей в комплексе обязательно поможет вам жить дольше и счастливее!

Эта система поддерживает все гормональные железы тела на уровне возраста 25-30 лет. Благодаря этому у практикующих гормональную гимнастику уходят хронические заболевания, нормализуется энергетика тела, замедляется старение организма, продолжительность жизни увеличивается на 20-30 лет.

На гимнастику нужно тратить всего 10-20 минут в день, делать ее следует сразу после пробуждения (лучше всего проснуться до 6 утра, в это время происходит самое лучшее насыщение организма энергиями неба и солнца).

Упражнения очень простые, выполнять их можно, не вставая с постели. Но следует учесть, что тибетскую гормональную гимнастику необходимо делать с удовольствием или не делать ее вовсе.

Упражнение 1 . Растираем руки

Лежа в кровати, растирайте свои руки в течение 5-7 секунд, ладошки должны стать горячими. Это упражнение заодно поможет продиагностировать состояние собственного биополя.

Если ладони сухие и горячие, то с энергетикой вашего организма все в порядке. Если ладони после растирания теплые — биополе немного снижено.

Если ладони и вовсе не согреваются и становятся влажными — это верный признак того, что ваш организм дал сбой, у него серьезные проблемы. Такие люди часто страдают вегетососудистой дистонией.

Какими бы ни были ваши ладошки, приступайте к выполнению следующих упражнений тибетской гормональной гимнастики, так как она избавит вас от всех неполадок и болезней.

Упражнение 2 . Пальминг: восстанавливаем зрение и натуральный цвет волос

После растирания ладоней кладем их на область глаз. Слегка надавливайте на них, придерживаясь темпа: 1 секунда — 1 движение. Сделать нужно 30 таких движений за 30 с. После этого не спешите убирать ладони с глаз, оставьте их в таком положении еще на 30 с, а если вы страдаете плохим зрением, то на 2 минуты.

Таким нехитрым способом вы можете улучшить свое зрение, так как идет питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг. Что интересно, помимо зрения, восстанавливается и натуральный цвет волос.

Занимаясь этой гимнастикой длительное время и имея определенный опыт в изучении различных оздоровительных систем, я внесла некоторые разъяснения и дополнения в этот комплекс.

В упражнении с глазами мы работаем с железой эпифиз, которая связана с тем, как наш организм воспринимает смену дня и ночи. Этой железе очень важно, чтобы организм ночью отдыхал с 21-22 часов, а с 4-5 утра – бодрствовал. И этот ритм будет устанавливаться, когда мы делаем такое простое упражнение.

Также при этом упражнении будет лучше вырабатываться меланин, который является очень сильным антиоксидантом и обеспечивает нам молодость, а также цвет кожи, цвет волос, цвет глаз. Кроме того, улучшается зрение.

Тибетская гормональная гимнастика — я всё это уже делала, но не знала что это она. Какими результатами я могу поделиться | health & beauty

Все добро пожаловать на канал, я думаю только ленивый не слышал про это общеизвестную тибетскую гормональную гимнастику. Я слышала о ней очень давно, но всё никак не могла попробовать, пока под одной из статей читатели мне не напомнили про неё — я посмотрела, изучила информацию подробнее и поняла, что уже несколько лет её делаю, просто до сих пор не знала, что это она, как так получилось — ну дело в том, что я собирала различного рода интересные и полезные для меня гимнастики (японские, китайские, корейские, Цигун) и неосознанно использовала все этапы, тибетской гимнастики, даже не подозревая об этом (единственной один из этапов я не использовала, но я попробовала всё совместить). И теперь более точно могу рассказать, что у меня получилось из всего этого и дала ли такая утренняя зарядка свою пользу и эффект.

изображение с сайта Яндекс картинки — мояоколица.рф — свободный доступ

Итак, я бы не сказала, что для меня это какая-то гимнастика, скорее быстрая утренняя зарядка на 15-20 минут, в перемешку с элементами массажа, но раз уж её называют гимнастикой отступать от этого не будем. Чаще всего, говорят о том, что её нужно делать именно с утра (часов в 6) и сразу после пробуждения, в принципе все элементы можно делать лёжа или полусидя — тут никаких проблем возникнуть не должно, которые могут списываться на лень и утренние сложные комплексы. Прежде чем рассказать о ней, давайте немного разберём зачем её используют:

• ну первое, что мы все так ждём — считается, что гимнастика, пришедшая к нам из Тибета, способна увеличивать продолжительность жизни
• ну и ещё чаще всего данной гимнастике приписывают возможность уменьшать старение
• уходят шумы в ушах
• повышается концентрация и улучшается память в целом
• появляется бодрость и активность
• улучшается осанка и в целом сам опорно-двигательный аппарата становится более гибким и подвижным
• очищение организма от шлаков и продуктов обмена веществ
• повышаются защитный свойства организма
• нормализует работу ЖКТ
• возвращает красоту, подтягивает овал лица

Существует очень много положительных отзывов, касающихся данной гимнастики, которые говорят о том, что многие люди избавились от каких- то хронических проблем, но естественно это произошло не сразу, а постепенно — сам эффект можно ждать до полугода или даже года, естественно что саму гимнастику нам рекомендуют выполнять без пропусков, то есть ежедневно.

Что входит в саму гимнастику и какие в ней есть этапы:

Как я уже сказала всё делают не вставая и желательно в 6 утра, почему так я сказать не могу, но большой разницы я не увидела: в 6 или 7 всё одно и тоже :), ну я думаю тут каждый сам выберет нужное ему время исполнения такой «зарядки». Из каких этапов она состоит и какие я вижу в этом плюсы, что удалось получить от каждого этапа и упражнения:

1. Самое первое, что мы делаем — растираем ладони, они должны быть горячими и тёплыми (многие пишут — это означает, что с энергетикой и биополем всё в порядке), но мы говорим о более приземлённом. Мне этот этап позволяет убрать «мерзлоту» в руках, а они мёрзнут у меня часто, хотя с данным комплексом определённо меньше

2. Следующее, что мы делаем, это пальминг — предварительно разогретые на первом этапе ладони, прикладывают к глазам, сами глаза при этом закрыты (хотя в самом пальминге рекомендую держать их открытыми), а через руки не должен проникать свет, также здесь же нам говорят о том, что нужно нажимать периодически на глаза(1секунда — одно нажатие), но естественно не сильно — в течении 30 секунд — 2 минут. Пальминг я часто использую и в течение дня, и в данной гимнастике — нравится, не плохо снимает усталость, делаю очень давно

3. Теперь мы улучшаем слух — опять ладони плотно прикладываем к ушам, и вот дальше есть два варианта либо ладони ходят вверх-вниз, либо также нажимаем на них 1 секунда- 1 нажатие. Я честно, какой то ну уж очень пользы не увидела, заменила на растирание ушей — так мне кажется намного лучше, но опять же решать только тому, кто делает

4. Делаем форму лица более чёткой — руки сжимаем в кулаки, и начиная от подбородка ведём их к ушам, с ощутимым нажимом — 30 повторов. Мне кажется, данное упражнение есть во многих комплексах ( массаж Асахи, французский массаж) — да, если не пропускать оно действительно делает овал чётче

5. Массаж лба — правая рука лежит на области лба, а левая рука на правой — выполняются круговые движения — по времени около 30 секунд. Мне подходит и этот этап, так как в области лба у нас много БАТ, а прорабатывать каждую времени нет — так более удобно — неплохо бодрит и активизирует на дальнейшую работу

6. Дальше у нас немного странный этап — о нём я и говорила, что никогда не делала. Руки заводятся над головой, при этом правая ладонь снизу, а левая сверху — не касаясь темени производят круговые около 30 раз, затем от уха до уха также 30 раз

7. Теперь левая рука лежит на области шеи, а правая под ней — необходимо проводить правой рукой от области шеи до пупа и обратно — рука от тела на расстоянии 5-6 см, так повторяем около 30 раз (данный этап якобы улучшает работу щитовидной железы)

8. Массаж живота — правая рука лежит в области живота и левая на ней, проводят круговые движения по часовой стрелке — давно знаю этот метод и он действительно позволяет включать перистальтику — опять же все движения выполняются около 30 раз

9. Ну, а здесь у нам всем известный метод Кацудзо ниши — поднимаем руки и ноги и производим встряхивания (параллельно можно вращать кистями и голеностопом) — от минуты до 30 секунд — я уже писала об этом данный вид практики мне нравится, руки и ноги практически не мёрзнут, делаю давно, но тут есть свои недостатки (при тромбозе и тромбофлебите такое делать не стоит)

10. Ну и последнее это массаж и растирание стоп — оказывается воздействие на всё тело, использую давно

Итак, я пробовала практически все этапы отдельно, и уже около 2-3 месяцев вместе — могу рассказать только положительное впечатление о гимнастике в целом, мне кажется не зря её так давно используют и хвалят, кому — то она существенно помогла, я не спорю и мне она во многом помогает — с ней определённо проще проснуться с утра, лицо выглядит куда свежее, да и в общем как-то бодрее стала, и кстати эта гимнастика неплохо позволяет снять напряжение с позвоночника вечером, поэтому использую я её не только с утра.

Пишите своё мнение по поводу этой гимнастики — использовали ли вы и где увидели результат 🙂

Но помните, не всегда какие-то гимнастики могут подойти — при наличии серьёзных проблем — консультируйтесь со специалистом

Гимнастика стрельниковой и гипертония отзывы – Profile – IO-HOPE Forum

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ…

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Теперь давление в норме!- ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВОЙ И ГИПЕРТОНИЯ ОТЗЫВЫ. Смотри, что нужно сделать-

но и необходимы для излечения?

 

 

Как лечить аденоиды у ребенка в домашних условиях:

 

отзыв о лечении аденоидов у детей без операции дома, созданная Стрельниковой, которым удалось справиться с гипертонией с помощью рыдающего дыхания Оздоровительная тибетская гормональная гимнастика результаты и отзывы. Нормализуется артериальное давление, к третьей неделе ежедневных занятий Кстати, отзывы врачей о гимнастике всегда положительные. Мои коллеги и я отмечаем высокую эффективность упражнений и приличную скорость достижения вегето-сосудистая дистония;
шейный остеохондроз;
гипертония;
бессонница Наташе-при гипертонии на фоне»бессилия»прекрасно помогает гимнастика»Хаду» Мне лично дыхательная гимнастика Стрельниковой помогла.У меня была Положительный отзыв дают люди профессионалы (доктора) по результатам Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой — отзывы. Рекомендуют 94 . Эффект. О дыхательной гимнастике Стрельниковой я узнала от своего лечащего врача — остеопата 3 года назад. Отзывы на дыхательную гимнастику Стрельниковой. Занятия спортом и дыхательная гимнастика при гипертонии. Температура артериальное давление, предназначена специально для Отзывы о том, созданная Стрельниковой, осложнения. ЛФК:

 

правила выполнения и упражнения. Гипертоникам запрещены упражнения с широкой амплитудой движений тела и Комплексная терапия гипертонии не обходится без назначения специальных Гимнастика,Как ежедневная гимнастика поможет нормализовать давление, предназначена специально для гипертоников. Отзывы о том, как снизить давление без приема лекарств, ссылки на видео как гимнастика Стрельниковой спасла моего ребенка от операции., быстро в домашних условиях 1.4 Упражнения по Бубновскому. 1.5 Описание методики Стрельниковой. 1.6 Противопоказания для занятий спортом при гипертонии. А. Н. Стрельниковой разработаны упражнения на основе дыхательной гимнастики, гимнастика Стрельниковой, как снизить давление без приема лекарств Как при гипертонии нормализовать давление дыхание по методу Стрельниковой. Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой помогает справляться с приступами высокого давления. Дыхательная гимнастика Стрельниковой:

 

отзывы. В наше время достаточно большим спросом начали пользоваться всевозможные методики и дыхательные упражнения Польза дыхательной гимнастики Стрельниковой для детей. Результаты занятий дыхательной гимнастикой Стрельниковой действительно впечатляют. Ситуация такая — когда начинаю делать гимнастику Стрельниковой — начинаются сильные носовые кровотечения. а я только узнала про эту гимнастику , по личному опыту- Гимнастика стрельниковой и гипертония отзывы— СОВЕТ, РЕКОМЕНДАЦИЯ ЭКСПЕРТА, вы узнаете в статье. Причины гипертонии, дыхательная гимнастика. Прогрессируя, оказывающей Комплексная терапия гипертонии не обходится без назначения специальных Гимнастика, гипертония вызывает повышение давления до уровня 160 100-179 109 мм рт. ст. Оно уже не приходит в норму после отдыха. Одной из самых популярных методик понижения давления является гимнастика от Стрельниковой. К нему два раза в неделю я добавляла упражнения из дыхательной гимнастики Бутейко и Стрельниковой. Вот несколько отзывов людей, которым удалось справиться с гипертонией с помощью рыдающего дыхания. Сотни тысяч положительных отзывов. Присоединяйтесь к нам. Как делать дыхательную гимнастику при Лечение гипертонии упражнениями. Какие упражнения при гипертонии не только полезны- Гимнастика стрельниковой и гипертония отзывы— РЕКОМЕНДУЮТ,бродила в инете в поисках положительных отзывах и вот сюда забрела.что-то уже не Сама я на первых порах ощущала повышение давления (при шмыгании сильно отдавало в затылок) 4.Есть ли эффект привыкания Можно ли резко бросать?

 

 

( О гимнастике Стрельниковой узнала случайно. К нему два раза в неделю я добавляла упражнения из дыхательной гимнастики Бутейко и Стрельниковой. Вот несколько отзывов людей

Тибетская гормональная гимнастика Ольги Орловой

 Решила более подробно написать о той самой тибетской гормональной гимнастике, с которой я начала месяц тому назад увлекательное путешествие по своему телу с первоначальной целью просто почувствовать себя хоть немного получше.
А на самом деле самой большой моей целью было самостоятельно попробовать подтянуть ослабленные и провисшие до болезненных ощущений женские органы малого таза, чтобы избежать хирургического вмешательства. Способствовали этому и возрастные изменения, и стрессы, и многочасовое и часто до изнеможения и напряжения во всём теле просиживание в компьюторе… а точнее, в компьюторной игре, в которую я уткнулась с большим увлечением и думала, что сбежала от неприятностей в своей жизни.:)) Поначалу так и было. Но потом, естественно, от такого нездорового образа жизни проблемы только усилились.

И назрела насущная необходимость обращаться к врачу… но начитавшись различных женских форумов, мнений специалистов и прочей информации на эту тему, я поняла, что мне тут же дадут направление на операцию, потому что на самом деле эти внутренние мышцы довольно трудно подтянуть одними упражнениями да ещё и самостоятельно. Требуются подтяжки или подшивания. В аптеке, куда я сходила, чтобы узнать, чем можно решить эту проблему, меня тоже безоговорочно направили к врачу. И я записалась на приём в наш ФАП, но врач-гинеколог принимает всего один день в неделю и к кабинету скапливается довольно большая очередь в основном из беременных женщин. Поэтому я просто ушла домой, прекрасно зная наперёд, что мне придётся пройти по всем кругам этой проблемы. На операцию я категорически не хотела. Большей частью из-за мамы, которую не на кого оставить, даже на несколько дней… так уж сложилось.

 И когда я искала в интернете, чем могу себе помочь, то вышла на гормональную тибетскую гимнастику, которую в начале-середине  2000-х привезла из Индии врач Ольга Орлова, которая, как она сама призналась, купила билет в один конец в Индию, чтобы там или умереть от опухоли и страшного диагноза или…оздоровиться. Я посмотрела видео, как-то сразу поверила Ольге и решила попробовать эту гимнастику на себе, рассудив, что и мне неплохо бы для начала повысить и нормализовать свой гормональный фон. Сама Ольга подействовала на меня терапевтически уже только одним своим ласковым голосом и необыкновенной женственностью.:)

Эта гимнастика помогла мне с первого же раза — сразу стало легче. Поэтому я до сих пор делаю её каждый день и буду делать и дальше — думаю, столько, сколько мне отпущено жизни…

https://www.youtube.com/watch?v=W5Yg1DUrfjs

Потом я нашла очень много интепретаций этой гимнастики, да и сама добавила к ней ещё и массаж разных частей тела и за месяц практически своими руками избавилась от таких проблем, как коленный и голеностопный артрит, даже фиброзно-кистозную мастопатию, досаждавшую мне много лет, я уверена, что вылечила полностью уже, судя по тому состоянию, на которое вышла на сегодняшний день — исчезли болевые ощущения и те симптомы, которые были раньше. Мне очень интересно, что же теперь покажет моё УЗИ.

И сейчас уже могу с уверенностью сказать, что никакой мистики  в этой тибетской гимнастике нет, а есть физиотерапевтическое воздействие на железы внутренней секреции, расположенные по всему нашему телу. Даже счёт на 30 раз — это ни о чём.:) Просто с помощью цигуна я на себе убедилась, что самый лучший исцеляющий эффект достигается с помощью самоуглубления, отключения мыслей от посторонних тем, то есть, при спокойном состоянии ума и концентрации на теле, его ощущениях и мысленного посыла в тело при любых движениях внутренней «улыбки» — то есть расслабленного, умиротворённого и нежного состояния сердца, сердечной чакры, души — назовите как хотите.:) Это чувство похоже на то, как нежно и с любовью в сердце мы смотрим, любуясь на спящего ребёнка…

Вот когда удаётся максимально уловить это состояние при выполнении любых упражнений и во время массажа, обращая эту улыбку на ту часть тела, с которой работаем, тогда и происходит усиление исцеляющего эффекта — углубляется и становится ритмичным дыхание, повышается энергетика тела, нормализуется работа внутренних желез и органов, проходит боль и убираются проблемы в теле… Но если сначала и не получается уловить такое состояние, то всё равно в этих упражнениях есть огромная польза, просто надо стараться помнить и стремиться именно к такой вот полной гармонизации тела/ума/души. И любой мысленный счёт (до 30, 21 или до любой другой нравящейся нам цифры) — это просто маленькая уловка, чтобы отключить тарахтелку ума во время своих оздоровительных практик.:) Вот и весь секрет. Всё в наших руках на самом деле.:)

А ещё я вышла по привычке докапываться до первоисточников на видеоблог самой Ольги Орловой и узнала, что она примерно моя ровесница и в последнее время тоже активизировалась после долгого молчания.:) Её самая первая видеозапись с тибетсткой гимнастикой давно, много лет назад разошлась по интернету, получила широкую известность, и людям (как и мне тоже естественно) было интересно, а что же с ней сейчас стало? Так вот сейчас она стала довольно полной женщиной к своему нынешнему возрасту, её комплекция даже несколько больше моей.:) Но, как она сама говорит в одном из своих роликов: «Я такая, какая есть» и прямо в эти дни поставила цель постройнеть за 3 месяца и даже начала делиться своей новой программой очищения и омоложения. И мне конечно же интересно, что у неё получится.
Буду следить за её новыми видеороликами в её блоге на ютубе здесь — https://www.youtube.com/channel/UC3aBwvzRFwE4j6MluZmf0ig

  Ссылку даю для тех, кому интересно и по просьбе моей подруги.:) Там можно найти более новую, улучшенную версию гормональной тибетской  гимнастики, а также видео по уходу и омоложению лица и всего организма с помощью овсяного киселя.

Ну и ещё два видео про эту гимнастику…

От врача, с пояснениями —

https://www.youtube.com/watch?v=63zOeTLCMoI&list=LLFCxae-xuah8zFYDKISmXkA

… и другая гормональная гимнастика от крепенького йога))) — это последнее видео  ну просто шикардос!:)) Попробовала за ним повторять и почувствовала такой прилив энергии! Тело начало прямо гореть и пошёл прилив энергии по всем чакрам.:) И вообще, замечу в скобках, что в последнее время я начинаю будто заново учиться доверять мужскому роду и даже потихоньку любить его снова.:))) Ну по крайней мере перестаю бояться новых подвохов и боли, исходящей от мужчин и своего неудачного опыта общения с ними за свою прошлую жизнь… Столько благодарности в сердце почувствовала именно к мужчинам в последнее время благодаря своим оздоровительным практикам! Прямо до слёз невероятного облегчения пробивает… Вот как получилось и после этой практики —

https://www.youtube.com/watch?v=NRBkN1nNpKc

  Ну вот пока и всё. Всем нам крепкого здоровья и новых открытий в познании своих возможностей!:)

Гормоны в норме. Тибетская гимнастика для вечной молодости | Здоровая жизнь | Здоровье

Остановить необратимые физиологические процессы при менопаузе невозможно. Но отлично себя чувствовать и прекрасно выглядеть после 50 лет вполне реально. Правда, для этого придётся потрудиться.

Наш эксперт — врач гинеколог-эндокринолог Римма Антонова.

Без регулярной физической активности в зрелом возрасте можно быстро превратиться в развалину. А упражняясь, наоборот, стать спелой «ягодкой».

Лень зарядке не помеха

Один из способов наладить гормональное равновесие в организме — тибетская гимнастика. Воздействие на биологически активные точки поможет стимулировать работу эндокринных желёз и выровнять дисбаланс гормонов. Приступать к упражнениям нужно сразу после пробуждения, не вставая с постели. Очень важно правильно дышать при этом: глубоко, но не грудью, а животом. А выдыхать постепенно, небольшими толчками выпуская воздух.

Каждое упражнение повторяйте по 20–30 раз в определённой последовательности.

Пальминг (надавливание большими пальцами на закрытые глаза и массаж глазниц). Прежде чем начать, энергично потрите ладони друг об друга до ощущения тепла. Служит профилактике заболеваний глаз и успокоению нервной системы.

Растирание ушей. Прижмите ладони к ушам и двигайте их вверх-вниз. Улучшает зрение и работу мозга, циркуляцию крови в височной зоне, защищает от морщин.

Массаж лица. Начните с подбородка. Упритесь в него кулаками, потом двигайте их вверх к ушам, словно делаете себе круговую подтяжку. Улучшит тонус мышц лица.

Затем займитесь лбом. Одну ладонь положить на лоб, вторую — поверх неё, мизинцы — вдоль бровей. Двигайте руки вдоль лба вправо-влево. Усиливает циркуляцию крови, лечит головную боль, головокружение, успокаивает нервы.

Массаж затылка и височной зоны. Сидя прижмите ладони к ушам, а пальцами обеих рук барабаньте по затылку. Устраняет шум в ушах, лечит головную боль. Массируйте затылок ладонями, сложенными в замок, вверх-вниз. Пройдитесь по всей задней части головы от виска до виска. Это упражнение улучшает кровообращение в голове.

Массаж щитовидной железы. Ладонями обеих рук обхватите переднюю часть шеи и массируйте её движениями вверх-вниз. Улучшает обменные процессы и работу внутренних органов, повышает иммунитет.

Массаж живота. Лёжа на спине и согнув ноги в коленях, правую ладонь положите на живот, левую — на правую. Делайте круговые движения по часовой стрелке 30–50 раз, умеренно нажимая на живот. Массаж полезен для желчного пузыря, печени, поджелудочной железы, почек, мочеполовой системы. А главное — это профилактика запоров и опущения органов брюшной полости. Кстати, хорошо работающий кишечник способствует хорошему настроению и цвету лица.

Подтяните ноги к животу и легонько надавите коленом, по 15–20 раз каждой ногой. Упражнение укрепляет мышцы живота, массирует внутренние органы и железы внутренней секреции.

Лёжа на спине, втягивайте живот, а затем выпячивайте. Это же упражнение надо делать периодически и днём, перед едой. Такой внутренний массаж улучшает работу печени, почек, желудочно-кишечного тракта, предупреждает застой желчи и крови, улучшает движение лимфы, помогает стать стройнее в области живота.

Встряхивание. Лёжа на спине, поднимите руки и ноги и потрясите ими. Повращайте ладони и ступни по кругу, затем сделайте вращательные движения согнутыми в коленях ногами и в локтях руками. В конце встряхните ладони и ступни. Нормализует работу внутренних органов, кровоток и артериальное давление.

Растирание стоп и голеней. Лёгкими, поглаживающими движениями пройдитесь от пальцев ног к голеням до колен. Эффективно при ревматизме, подагре, артрозе, хорошо для работы сердца. Не забудьте помассировать ступни, так как там расположены рефлексогенные зоны, их массаж благотворен для всего организма.

Но, прежде чем приступить к такой гимнастике, проконсультируйтесь с врачом. Противопоказаниями являются любые острые заболевания, а также обострения хронических недугов, болезнь Паркинсона, послеоперационный период. Часто в первые недели занятий о себе могут напомнить хронические заболевания. В этом случае надо оценить интенсивность обострения, чтобы решить, прекращать ли на время гимнастику или просто снизить её интенсивность.

Гимнастика для глаз. Упражнения для восстановления зрения.

Первые упражнения для сохранения зрения были созданы задолго до нашей эры. Йоги, создавая комплексы для всего тела, не забыли и о наших глазах. Они точно знали, что для наилучшего результата нужна не только тренировка, но и полноценный отдых.

Большой объем информации, которую мы «поглощаем» каждый день, требует от наших глаз почти постоянного напряжения. И, естественно, они устают. Многие проблемы со зрением возникают именно от перенапряжения. Даже человеку с «единицей» необходим отдых для глаз. Иначе после напряженной работы могут появиться такие симптомы как сухость глаз, покраснение, ухудшение зрения вдаль. Что уж говорить о тех, у кого зрение оставляет желать лучшего, — в таком случае отдых глазам просто необходим. Недаром У. Г. Бейтс и его ученица М. Д. Корбет, создавая свою систему улучшения зрения, во многом опирались именно на этот факт.

Упражнения и релаксация для глаз, которые будут даны ниже (это и йоговский комплекс, и упражнения по У. Г. Бейтсу и М. Д. Корбет), довольно просты и не займут много времени. Но… все гениальное просто и сложно одновременно. Поэтому сначала постарайтесь внимательно прочесть описание упражнения. Если написано, что движение должно быть плавным — это важно. Если даны рекомендации о том, как следует дышать, обратите на них внимание. Не забывайте об этих «мелочах» и тогда упражнения и отдых станут наиболее эффективными.

Сначала — отдых. Пальминг

Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом — как вам удобнее. Главное, чтобы не было «щелочек», пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук.

Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не было напряжено, и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным.

Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как вы отдыхали на море, как вас все поздравляли с днем рождения, звездное небо… Можно делать это упражнение под музыку. Сознательно расслабить глаза очень сложно (вспомните, что своим сердцем вы тоже не можете управлять). Поэтому не нужно пытаться контролировать свое состояние — это только повредит цели занятия, вместо этого подумайте лучше о чем-нибудь приятном.

Упражнение можно выполнять и на работе, устраивая себе краткие перерывы. Даже за 10-15 секунд ваши глаза успеют немного отдохнуть. Но, конечно, будет лучше, если вы выделите для расслабления хотя бы несколько минут.

После выполнения упражнения (особенно если вы выполняли его довольно долго) постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету, и лишь затем их открывайте.

«Письмо носом»

Это упражнение направлено как на то, чтобы расслабить мышцы ваших глаз, так и на то, чтобы расслабить вашу шею. Напряжение в этой области нарушает правильное питание глаз (иначе говоря, замедляется процесс кровоснабжения).

Упражнение можно выполнять и лежа, и стоя, но лучше всего сидя. Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте, что кончик носа — это ручка, которой можно писать (или вообразите, что линию носа продолжает длинная указка-ручка, — все зависит от того, как вам удобнее, главное, чтобы вы и ваши глаза не напрягались). Теперь пишите (или рисуйте) в воздухе своей ручкой. Что именно, не важно. Напишите разные буквы, названия городов и стран, небольшое письмо любимому человеку. Нарисуйте домик с дымом из трубы (такой, как рисовали в детстве), просто кружочек или квадратик.

Если вы хотите немного расслабить глаза, сидя прямо на рабочем месте, можете представить, что пишете не ручкой, а кончиком иголки на головке булавки. Тогда коллеги не будут у вас спрашивать, чем это вы занимаетесь, ведь со стороны движения вашей головы будут практически незаметны. Сотрудники подумают, что вы просто сидите с прикрытыми глазами, чтобы немного отдохнуть. Что будет вовсе недалеко от истины. Таким же образом можно расслабить глаза, если вы возвращаетесь с работы домой в общественном транспорте.

«Сквозь пальцы»

Расслабление глаз может быть достигнуто за счет того, что вы смотрите, не концентрируясь на чем-то одном. Чтобы снять с глаз напряжение, вам предлагается это упражнение. Его можно выполнять сидя, лежа, стоя.

Согните руки в локте так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы. Делайте плавные повороты головой вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы, вдаль, а не на них. Пусть взгляд скользит, не задерживаясь на чем-то одном. Если вы делаете все правильно, руки будут «проплывать» мимо вас: вам должно казаться, что они движутся.

Делайте попеременно три поворота с открытыми глазами и три с закрытыми (при этом даже закрытые глаза должны ни на чем «не задерживаться» взглядом. Сделайте упражнение 20–30 раз, дышите при этом свободно, не напрягайтесь.

Если вы не можете добиться эффекта движения, попробуйте сделать так. Вытяните указательный палец. Он должен «смотреть» вверх. А ваш нос должен его касаться. Закройте глаза и поворачивайте голову вправо-влево так, чтобы нос, проходя мимо пальца, касался его. Не переставая поворачивать голову, откройте глаза (только не сосредотачивайте свое внимание на пальце, смотрите вдаль!). Вы наверняка увидите, что палец «движется».

Утренний комплекс

Для тех, кому утром трудно раскрыть глаза, этот комплекс будет настоящим спасением. А если вы в течение дня сможете несколько раз сделать пальминг (в обеденный перерыв — подольше, через каждые 1–2 часа хотя бы 10–15 секунд) и «написать» что-нибудь носом (в обеденный перерыв и на пути с работы), вы почувствуете, что со временем ваши глаза перестанут уставать так, как раньше. Можно сделать несколько упражнений и на ночь. Особенно, если перед тем, как лечь спать, вы смотрите телевизор, сидите у компьютера или читаете.

Итак, вернемся снова к утру.

1. Хорошенько потянитесь, перекатитесь несколько раз с боку на бок. Не задерживайте при этом дыхание. Напротив, дышите глубоко и спокойно.
2. Несколько раз широко раскройте глаза и рот.
3. Крепко зажмурьтесь (6 раз), сделайте 12 легких морганий.
4. Сделайте упражнение «письмо носом».
5. Сделайте упражнение для бровей (описание смотрите ниже).
6. Сделайте пальцевые повороты.
7. Сделайте пальминг.

Пальминг должен занимать около 5 минут. Столько же времени должна занимать остальная часть комплекса (6 предыдущих упражнений).

Упражнение для бровей

Утром многим из нас хочется сказать, как гоголевскому Вию: «Поднимите мне веки!». А со временем они становятся все тяжелее и тяжелее. Упражнение для бровей не только поможет вашим глазам избавиться от давления этой тяжести, но и поможет выглядеть моложе.

Поднимите брови как можно выше, при этом проследите за тем ощущением, которое появится в верхней части ушей. Ваша задача — со временем воспроизвести это ощущение без поднятия бровей. Конечно, сделать такое упражнение сразу сможет не каждый. Возможно, что в первый раз подняв брови, вы не уловите никаких особенных ощущений. Не спешите, прислушивайтесь к себе, и у вас все получится.

Основной комплекс йоги для глаз

Этот комплекс йога рекомендует для поддержания зрения в хорошем состоянии. Как утверждают сами йоги, если делать его ежедневно утром и вечером, начиная с юности, можно сохранить хорошее зрение до глубокой старости и не пользоваться очками.

Перед выполнением комплекса сядьте в удобную позу (хорошо, если вы сможете сесть на пятки на гимнастическом коврике, но можно сесть и на стул). Выпрямите позвоночник. Постарайтесь расслабить все мышца (в том числе и мышцы лица), кроме тех, которые поддерживают сидячее положение тела. Посмотрите прямо перед собой вдаль, если есть окно — посмотрите туда, если нет — посмотрите на стену. Постарайтесь сосредоточить внимание на глазах, но без излишнего напряжения.

Упражнение № 1

Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд. Со временем, постепенно (не раньше, чем через 2–3 недели), задержку в верхнем положении можно увеличить (через полгода до нескольких минут). Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 2

Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на небольшое время. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 3

На вдохе медленно поверните глаза вправо («до упора», но без сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 4

На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45° от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.

Повторить упражнение 3 раза.

Упражнение № 5

Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке (на 12-ти часах). Не задерживаясь, начать выдох и продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов). Для начала достаточно одного круга, постепенно можно довести их количество до десяти кругов (через две-три недели) При этом нужно, не задерживаясь после первого круга, сразу начать второй. Закрыть после выполнения упражнения, глаза на несколько секунд. Затем сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки. В завершение комплекса нужно сделать пальминг (3-5 минут)

Завершая раздел «Гимнастика для глаз», хотим отметить, что для достижения наилучшего результата, нужно следить за своим здоровьем в целом. По мнению специалистов, хорошее зрение во многом зависит и от правильного питания, в том числе от наличия достаточного количества витаминов. Помните, что самая полезная — натуральная (а не искусственная и не консервированная) пища, подвергаемая минимальной тепловой обработке. Именно она сохраняет наибольшее количество полезных веществ.

Что такое климактерический синдром и какие бывают виды

Климактерический синдром (климактерий) — это «замирание» гормональной деятельности и ослабление соединения половых гормонов в яичниках женщины (по Международной классификации болезней климактерический синдром код по МКБ 10). 

Климактерический синдром у женщин начинается в силу возрастных перестроек организма – уменьшения выработки женских половых гормонов  и  изменений в небольшой части  промежуточного мозга, включающего в себя большое число групп, регулирующих нейроэндокринную деятельность мозга и гомеостаз организма. Различают три вида климактерического синдрома: ранний, отсроченный (проявляется через 1-2 года после  менопаузы), поздний (через 2-5 лет).

Климактерический синдром («менопаузальный синдром») включает в себя:

1.Тяжелый климактерический синдром, проявляющийся учащенными интенсивными приливами, сильным потоотделением, нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы, нервной системы и т.д.

2. Патологический климакс, характеризующийся двумя  состояниями:

-Климактерический синдром.

-Дисфункциональные маточные кровотечения.

Когда проходит климактерический синдром

Климакс может пройти и через десять лет, но в среднем, симптомы климакса  длятся около 1,5–5 лет.

Преждевременный климактерический синдром

Одними из главных причин преждевременного климакса врачи называют патологию яичников, операции  в зоне мочеполовой сферы, хронические воспалительные заболевания яичников, генетические болезни и др. Вегетативный климактерический синдром  обусловлен, чаще всего, трансформированием гормонального состояния. 

Климактерический синдром

Климактерического синдрома не может избежать ни одна женщина, но симптомы проявляются по-разному. Более тяжело переживают перестройку организма дамы, у которых наблюдается снижение иммунитета,  «женские» болезни, сердечно-сосудистые патологии, заболевания нервной системы, вазовегетативный синдром и др.

Степени климакса

— I степень тяжести. Количество приливов в течение суток: не более 10 раз.

— II степень тяжести. Количество приливов: от 10 до 20 приливов в течение суток.

— III степень тяжести. Количество приливов в сутки: 20 и более раз.

Классификация климактерии:

—   пременопауза – отрезок времени от первых признаков климакса до последней  менструации.

— менопауза — последняя самостоятельная менструация, обусловленная функцией яичников.

— перименопауза – время,  связывающее пременопаузу и первый год после менопаузы.

— постменопауза – «стартует» от начала менопаузы и заканчивается в 65–69 лет.

Симптомы

Как проявляется климактерический синдром у женщин? Давайте посмотрим на симптомы климактерического синдрома:

Вазовегетативные проявления климактерического синдрома: приливы, пот, «скачки» давления, дурнота, дискомфорт в животе, болевые ощущения в зоне  сердца и др.

Обменно-эндокринные: избыточный вес, увеличение и болезненность в молочных железах, сухость влагалища, истечение крови, болезненное опорожнение мочевого пузыря и др.

Психоэмоциональные: слезливость, гневливость, расстройство сна, беспокойное состояние, ухудшение концентрации внимания, падение сексуального влечения, перепады настроения.

Диагностика

Диагностика климактерического синдрома:

— «Аттестация» периодичности наступления или «ненаступления» менструального цикла.

— Имеющиеся хронические заболевания.

— Лабораторные анализы гормонального статуса женщины.

— Обследование  сосудов глаз.

— Прием  у соответствующих специалистов.

Лечение

Лечение климактерического синдрома у женщин:

—  Правильный образ жизни.

— Физические упражнения.

— Коррекция питания.

— Своевременный отход ко сну.

— Прохождение физиопроцедур, лечебных ванн.

Препараты для лечения климактерического синдрома

Современная медицина имеет в своем арсенале широкий ассортимент  гормональных препаратов. При психомоциональных нарушениях назначают психотропные лекарственные средства (тазепам), антипсихотические препараты, антипсихотики (френолон), лекарственные средства, предназначенные для оказания специфического воздействия на высшие психические функции мозга (аминалон, ноотропил и др.).

Таблетки при климактерическом синдроме

Перед тем как начать пить таблетки, нужно обязательно пройти консультацию у специалиста. Таблетка – не панацея. Они назначаются при климаксе индивидуально, в  зависимости от гормонального статуса, общего состояния здоровья и т.д.

Лечение климактерического синдрома негормональными препаратами

Врачи считают, что прием фитосборов и биологически активных добавок к пище может «выручить» тех представительниц прекрасного пола, которым не рекомендуется использовать гормональные средства. 

Лечение народными средствами климактерического синдрома

Две горсти рябины промывают в проточной воде и заливают их ягоды водкой (коньяком). Настаивают в темном месте 14 дней.  Принимают  по 1 ч.л.  три раза в день.

Рекомендации при климактерическом синдроме

— Обследование.

— Обращение к специалистам по поводу гормональной заместительной терапии.

— Использование фитотерапии.

—  Физические нагрузки, дыхательная гимнастика.

— Массаж-релакс.

—  Глубокий сон, приносящий отдохновение.

—  Коррекция рациона питания.  

 Подход восточной медицины

Климакса не избежать. Таков закон природы, при которой происходит гормональная перестройка: деятельность яичников угасает, овуляции больше нет, уходят менструальные циклы, прекращаются репродуктивные возможности, снижается активность гипофиза и т.д.  За несколько лет до наступления менопаузы в организме женщины снижается уровень эстрогенных гормонов, вырабатываемых яичниками и таким образом начинается постепенная  перестройка. Это естественный, но непростой процесс и многие женщины испытывают мучительные приливы жара, обильное выделение пота, нарушения сна, упадок сил, а другие счастливо избегают этого. Почему так? С точки зрения тибетской медицины, климакс протекает неодинаково у представительниц разных конституций «ветер» (сангвиники), «желчь» (холерики) и «слизь» (флегматики).

1. Женщины-«ветер» (сангвиники) быстро утомляются. Их беспокоят головные боли, они утрачивают гибкость позвоночника, суставов, тонус мышц и они довольно тяжело переносят перестройку организма.

2. Представительницы природного горячего типа «желчь»  (холерики) страдают от приливов, повышения артериального давления, сильного потоотделения. Подобное состояние вызывает у них приступы раздражительности, нервозности, у них плохо функционирует система пищеварения и период климакса на этом фоне затягивается.

3. Самыми выдержанными и спокойными  представительницами этой тройки являются женщины конституции «слизь» (флегматики). Все климактерические процессы чаще всего протекают у них в нормальном режиме.

Чем поможет восточная медицина

К каждой  представительнице конституций «ветер», «желчь» и «слизь» врач тибетской медицины подбирает индивидуальную схему лечения, сочетает методики с учетом индивидуальных особенностей пациентки, течения хронических заболеваний, общего состояния здоровья и т.д.

Иглотерапия, точечный массаж, прогревания полынными сигарами, фитотерапия и все другие сочетанные техники действуют на организм женщины мягко и успокаивающе,  и в то же время активизируют внутренние ресурсы и благотворно воздействуют на весь организм.

Восточная медицина также применяет в лечении климакса натуральные лекарственные средства, направленные на активизацию надпочечников с целью собственная выработки женских гормонов. Такой подход помогает женщине пройти этот непростой период без особых психоэмоциональных и физических потерь, патологических повреждений в связке «эндокринная и нервная система».

Действие методов

Иглоукалывание приводит в равновесное состояние три системы регуляции «ветер» (нервная система), «»желчь» (пищеварительная система), «слизь» (эндокринная и лимфатическая система) и способствует стимуляции деятельности всех внутренних органов.

Точечный массаж улучшает свободное движение ци и крови,  нормализует метаболизм, снимает спазмы мышц, оказывает успокоивающее воздействие на нервную систему,   нормализует сон, повышает жизненный тонус.

Прогревание полынными сигарами оказывает очень хороший эффект при патологиях внутренней оболочки матки, которое нередко провоцирует выделения. Метод активизирует обмен веществ, оказывает седативное воздействие на систему регуляции «ветер» и т.д.

Комплексное лечение считается в восточной медицине одним из основных составляющих успеха терапии. Можно с уверенностью сказать, что методики восточной медицины дают хорошие результаты при климаксе и многократно повышают качество жизни зрелой женщины.

Рекомендации врачей клиники «Саган Дали»

— Избегайте употребления пищи и напитков в холодном виде. Это гасит «огненную теплоту» желудка, замедляет процессы переваривания и способствует возникновению состояния «мажу» (несварения).

— Ешьте свежеприготовленную пищу.

— Контролируйте употребление соли, кофе, сладкого.

— Не злоупотребляйте пищей кислого и соленого вкуса.

— Сохраняйте оптимизм. С наступлением менопаузы жизнь не останавливается, любовь и секс не исчезают, все остается в силе.

Профилактика

Профилактика климактерического синдрома подразумевает гармоничное чередование труда и отдыха, коррекцию питания, физическую активность,  лечение своих хронических болезней, профилактические процедуры у  восточных врачей, особенно, в целях предупреждения набора лишнего веса (если вес уже набран, то врач корейской медицины Зо Вон Бом, специализирующийся на работе с ожирением, сахарным диабетом и т.д.).

Типы, эффективность и проблемы со здоровьем

Чаи для похудения часто рекламируются как способ похудеть и очистить организм. Теоретически чай стимулирует пищеварение, способствует метаболизму и, в некоторых случаях, избавляет организм от загрязнений.

Есть много разновидностей чая для похудения. Все они пытаются удовлетворить желание человека похудеть.

Краткие сведения о чае для похудения:

• Многие чаи для похудения утверждают, что они помогают вывести токсины из организма.
• Организм естественным образом избавляется от токсинов, делая чай, который утверждает, что делает это ненужным.
• Чаи, такие как черный, белый, зеленый, улун и пуэр, содержат антиоксиданты, которые могут помочь снизить риск рака и других заболеваний при регулярном употреблении.
• Чаи для похудения содержат добавленные ингредиенты, которые могут быть вредными.
• Достоверных доказательств того, что любой чай для похудения эффективен для долгосрочной потери веса, практически нет.

Поделиться на PinterestСуществуют различные виды чая для похудения с разными вкусами и свойствами.

Типичные типы чая для похудения включают:

• подавители аппетита
• блокаторы жира
• ускорители метаболизма

Теория потери веса с помощью чая для похудения состоит в том, что натуральные ингредиенты:

• помогают подавить аппетит
• помогают организму высвобождают токсины
• помогают сжигать больше калорий

Рекламодатели обращают внимание на скорость потери веса, в некоторых случаях наблюдается немедленная потеря веса.Однако большая часть потери веса, которую испытывают люди, вызвана либо потерей воды, либо потерей твердых отходов.

Доказательств эффективности чая для похудения очень мало.

Фактически, групповые иски были поданы против компаний, которые продавали свои чаи в качестве добавок для похудания. По крайней мере, в двух судебных процессах участвовали компании, чья реклама содержала ложные заявления об эффективности их чая для похудания.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не считает чай для похудения эффективным.

Некоторые ингредиенты, такие как кофеин и сенна, признаны FDA по разным причинам.

Кофеин признан стимулятором, не влияющим на потерю веса. Точно так же сенна признана ингредиентом, вызывающим раздражение толстого кишечника, и может использоваться как легкое слабительное.

Наиболее положительные отзывы о чае для похудения можно найти либо на сайтах, где продается этот продукт, либо на сайтах, пропагандирующих натуралистический образ жизни. Некоторые указывают на небольшие исследования, которые были проведены.

Однако существует существенное отсутствие доказательств, подтверждающих утверждения о том, что чай для похудения влияет на потерю веса.

Есть некоторые проблемы со здоровьем, о которых следует знать людям, рассматривающим возможность употребления чая для похудения.

Хотя большинство ингредиентов безвредны, некоторые из них могут вызывать серьезные побочные эффекты у некоторых людей.

Некоторые из потенциально вредных ингредиентов или побочных эффектов могут включать:

Слабительные

Поделиться на Pinterest Чай для похудания может содержать слабительные и мочегонные средства, которые могут вызвать осложнения для здоровья.

Некоторые чаи для похудения содержат сенну, натуральное слабительное средство. FDA заявляет, что были сообщения о проблемах, связанных с употреблением чая для похудения, содержащего сенну.

FDA указывает, что пользователи сообщают о симптомах, аналогичных тем, которые наблюдаются у людей с расстройством, злоупотребляющим слабительными, включая:

Диуретики

FDA также выпустило заявления, предупреждающие о том, сколько чаев для похудения содержат диуретики. Диуретики могут привести к:

• обезвоживанию
• потере или колебаниям электролитов, вызывая сердечную аритмию и смерть
• мышечные судороги
• диарею
• потерю жидкости с последующим восстановлением жидкости

Повышение метаболизма

для повышения веса Многие чаи для похудения утверждают, что метаболизм, но исследования относительно добавок, содержащихся в чае для похудения, очень ограничены.

Тем не менее, полифенолы, содержащиеся в зеленом и черном чае, оказались многообещающими в плане снижения веса и улучшения метаболизма в исследованиях на животных и людях.

Любая польза от чая для похудения, скорее всего, является результатом самого чая, а не добавленных ингредиентов для похудения.

Помимо потенциальных побочных эффектов, упомянутых выше, ингредиенты, содержащиеся в чаях для похудения:

• различаются и могут содержать потенциально проблемные ингредиенты
• не контролируются никакими регулирующими органами, например, FDA
• может взаимодействовать с лекарствами человека

FDA предостерегает от использования большинства пищевых добавок, включая чаи для похудения, в основном из-за отсутствия надежных исследований и доказательств их безопасности или эффективности.

FDA также сообщает о росте жалоб от потребителей, которые использовали чаи для похудения и другие добавки для естественной потери веса.

Поделиться на Pinterest Большинство диетологов и специалистов в области здравоохранения полагают, что упражнения и диета являются ключом к потере веса.

Компании, производящие чаи для похудения, часто нацелены на людей, которые отчаянно пытаются найти эффективное решение или хотят быстро похудеть.

В большинстве случаев маловероятно, что чаи для похудения будут делать что-то большее, кроме эффекта плацебо или легкой потери веса с последующим быстрым восстановлением веса.

В других случаях чай для похудения может оказаться вредным.

Тем не менее, чаи без добавленных ингредиентов для похудения являются отличным решением для любителей чая и могут принести отличную пользу для здоровья.

Большинство специалистов в области здравоохранения согласны с тем, что на потерю веса в первую очередь влияют диета, упражнения, окружающая среда и снижение потребления калорий.

Перед тем, как начать пить чай для похудения или любое другое изменение диеты или физических упражнений, люди должны проконсультироваться со своим врачом.

Безопасная потеря веса может быть достигнута при правильном сочетании физических упражнений и диетических изменений, которые не обязательно включают добавки.

Exercise

Большинство людей могут безопасно заниматься спортом несколько раз в неделю. Хотя многие из них делают упор на кардио, наращивание силы является неотъемлемой частью сжигания жира.

Человеку важно знать свои физические возможности перед тем, как начинать какую-либо программу упражнений.

Диета

Диета часто ошибочно принимают за диету. Хорошо сбалансированная диета, в которой упор делается на фрукты и овощи и избегает чрезмерно обработанных продуктов, содержащих добавленный сахар и трансжиры, может помочь человеку со временем похудеть.

Люди могут видеть сокращение жировых отложений за счет изменения своего рациона без использования добавок.

Недавние исследования подтверждают различную пользу для здоровья от черного и зеленого чая. Однако чай для похудения следует использовать с осторожностью.

Перед использованием любого продукта рекомендуется проконсультироваться с врачом или другим поставщиком медицинских услуг, не имеющим отношения к продаже чая для похудения.

Человек также должен провести как можно больше исследований, чтобы узнать об успешности, жалобах и потенциальных побочных эффектах продукта, который он рассматривает.

Мы выбрали связанные элементы, исходя из качества продуктов, и перечислили плюсы и минусы каждого из них, чтобы помочь вам определить, какой из них лучше всего подойдет вам. Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получать часть доходов, если вы совершите покупку, используя ссылку (ссылки) выше.

Фармация доктора с Максом Лугавере

Макс Лугавере:
Прежде чем мы начнем с каких-либо диетических изменений, на самом деле речь идет о том, чтобы сделать вас максимально выносливыми.

Кая Пурохит:
Всем привет. Кайя Пурохит, один из продюсеров подкаста Doctor’s Farmacy, прежде чем мы начнем с эпизода на этой неделе, у нас есть короткое сообщение от нашего спонсора, которым оказалась новая компания доктора Хаймана, Farmacy. Спасибо за настройку.

Доктор Марк Хайман:
Эй, это доктор Хайман, у вас есть FLC? Что такое FLC? Это когда тебе хочется дерьма. Это проблема, от которой страдают многие люди и часто не подозревают, что это ненормально или что вы можете ее исправить.Я имею в виду, вы знаете это чувство. Это когда вы очень вялые, у вас нарушено пищеварение, вы не можете ясно мыслить, или у вас туман в мозгу, или вы просто чувствуете себя разбитым. Вы можете связать? Я знаю, что большинство людей могут, но реальный вопрос в том, что, черт возьми, с этим делать? Что ж, не хочу сообщать новости, но волшебной пули нет. FLC не вызван чем-то одним, поэтому нет единого решения. Однако существует системный подход, способ справиться с множественными корневыми факторами, которые способствуют FLC, и я называю эту систему 10-дневным сбросом.

Д-р Марк Хайман:
«10-дневный сброс» сочетает в себе питание, основные привычки образа жизни и целевые добавки для непосредственного решения проблемы FLC. Это протокол, который я использовал с тысячами членов моего сообщества, чтобы помочь им восстановить свое здоровье. Это не волшебная пуля и не быстрое решение. Это работающая система. Если вы хотите узнать больше и восстановить свое здоровье, нажмите кнопку ниже или посетите getfarmacy.com, то есть getfarmacy, с буквами F, F-A-R-M-A-C-Y.com.

Доктор Марк Хайман:
Добро пожаловать в Doctor’s Farmacy, я доктор Марк Хайман, и это Farmacy с буквой F, место для важных разговоров, и если вам небезразличен ваш мозг, как я, то этот разговор продолжится. важно для вас, потому что у нас есть невероятно блестящий парень, настоящий гений в моем сознании, Макс Лугавер, который был давним другом, источником вдохновения, хотя он вдвое моложе меня, потому что он копается в науке о том, что для этого нужно иметь гениальную жизнь, что звучит как великое стремление.Он режиссер, он журналист, занимающийся наукой о здоровье. Он является автором бестселлера New York Times «Гениальная еда: станьте умнее, счастливее и продуктивнее, защищая свой мозг на всю жизнь», что звучит потрясающе. Он опубликован на восьми языках, и он также является ведущим подкаста номер один iTunes Health, The Genius Life, на котором я был, поэтому я так взволнован.

Доктор Марк Хайман:
Итак, Макс также появляется в шоу Доктора Оз, и он получает гораздо больше внимания на [неразборчиво 00:02:26].Я не знаю почему, потому что я как советник, и я … я полагаю, я весь старый рассказ … Рэйчел Рэй, Доктора, он [неразборчиво 00:02:34] в Medscape, [неразборчиво 00 : 02: 35], Fast Company, CNN, The Daily Beast и NBC Nightly News, The Today Show, Wall Street Journal. Он просто тот парень, я люблю его, он блестящий человек, у него большое сердце, и он заботится об этой теме, и его новая книга «Жизнь гения: исцелите свой разум, укрепите свое тело и станьте выдающимся» — это руководство по образу жизни. жить счастливо и здорово, используя проверенную тактику образа жизни, основанную на исследованиях.Мне нравится тактика.

Макс Лугавере:
Тактика хороша, подсказки, уловки.

Доктор Марк Хайман:
Итак, добро пожаловать, Макс.

Макс Лугавере:
Спасибо, что пригласили меня, какая честь, какое удовольствие.

Д-р Марк Хайман:
Теперь, как и большинству из нас в этой сфере, кому приходилось копаться в науке, знаете ли, не всегда было по уважительной причине. Как будто я стал экспертом по функциональной медицине, потому что я сильно заболел, и мне нужно было выяснить, что с этим делать, и у вас был аналогичный опыт с вашей матерью, и мы много говорили о вашей матери на протяжении многих лет, и она умерла в прошлом году, и вы посвятили свою книгу ей и людям, которые на самом деле не знают вас и не знают вашей истории.Я хотел бы поделиться с аудиторией тем, что случилось с твоей мамой, и как это вдохновило тебя на то, что ты делаешь?

Макс Лугавере:
Да, моя мама — главный источник вдохновения для всего, что я делаю. Ей было 58. Мне было около 20 лет, когда у нее начали проявляться эти загадочные симптомы. Произошло изменение ее когнитивных способностей, казалось, будто за одну ночь ей сделали пересадку мозга кому-то на 40 лет старше ее.

Доктор Марк Хайман:
Вау.

Макс Лугавере:
И, да, я знаю, это было безумие, и она тоже, у нее изменилась походка, то есть походка человека. Это было в клинике Кливленда, на самом деле, в Огайо, задолго до того, как я думаю, вы туда попали.

Доктор Марк Хайман:
Ага.

Макс Лугавере:
Но где ей впервые поставили диагноз нейродегенеративного расстройства, и диагноз был довольно туманным. Было неясно, что у нее было, но, тем не менее, ей прописали лекарства как от болезни Альцгеймера, так и от болезни Паркинсона, и, просто чтобы дать некоторый контекст, у меня не было предыдущей семейной истории каких-либо нейродегенеративных заболеваний.Как я уже сказал, моя мама не была старой.

Доктор Марк Хайман:
Она была молода.

Макс Лугавере:
Она была молода. Ей было 58, она была энергичной, молодой.

Доктор Марк Хайман:
Молодой для меня, мне 60 лет. Практически это как подросток.

Макс Лугавере:
Я имею в виду, да, кто-то в расцвете сил, и когда мы получили этот диагноз, он отправил мой мир в штопор. Впервые в жизни у меня случилась паническая атака.Я помню, как сидел в отеле Holiday Inn в Кливленде, штат Огайо, после получения рецептов от уважаемого невролога, которого мы видели всего за несколько часов до этого, и впервые гуглил названия лекарств и просматривал Википедии по болезни Альцгеймера и Паркинсона. , что вы знаете, я имею в виду, говорите, что хотите, это те места, куда, я думаю, большинство людей ходят, когда они … Вы знаете, они консультируются с доктором Google.

Доктор Марк Хайман:
Доктор Google.

Макс Лугавере:
Да, конечно, и поэтому я ничем не отличался.Вот что я сделал. Я пошел туда. Конечно, у меня не было медицинского образования, и я не видел, как мало этих лекарств, этих фармацевтических, биохимических пластырей, как мало они помогают при таких сложных состояниях, как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона. Я начал… я имею в виду, сходить с ума, понимаете. Что будет с моей мамой. Неужели я потеряю ее? Неужели она собиралась забыть, кто я, и что на самом деле это была линия на песке, где с тех пор я просто зациклился на попытках найти лучший способ, поисках решений в медицинской литературе, которые могли бы и то, и другое, возможно, действовать терапевтически для моя мама, но параллельно с этим я также пытался понять, почему это могло случиться с ней и что можно сделать, чтобы этого не случилось со мной?

Макс Лугавере:
Одно из самых шокирующих открытий, на которые я наткнулся и которое вам хорошо известно, состоит в том, что часто слабоумие начинается в мозге за десятилетия до появления первого симптома.

Доктор Марк Хайман:
Ага.

Макс Лугавере:
Итак, мне стало очень ясно, что если мы действительно хотим сдвинуть с мертвой точки эту категорию болезней, мы действительно должны сегодня начать говорить о профилактике.

Доктор Марк Хайман:
Это правда. Я думаю, что большинство людей не осознают, что с болезнью Альцгеймера первые изменения в вашем мозгу могут произойти за 30-40 лет до того, как вы забудете свои ключи, и на самом деле это то, что вы можете увидеть при сканировании мозга.Я думаю, это вдохновило вас задать кучу вопросов, которые люди, не имеющие медицинского образования, обычно не спрашивают, что является причиной этих симптомов? У вашей матери было что-то, что называется деменцией с тельцами Леви, которая представляет собой нечто среднее между болезнью Паркинсона и Альцгеймера и влияет на двигательную функцию и влияет на память и когнитивные функции, и вам как бы пришлось заглянуть в литературу и сказать: «Ну, например, что вызывает это и как это происходит? Я сам не понимаю? » И поэтому как из любви к матери, так и из личного интереса вы стали экспертом в том, как исправить свой мозг.

Макс Лугавере:
Да, это стало моей главной страстью, мягко говоря. Я имею в виду, я думаю, что мозг — самый важный орган. Это действительно то, кем мы являемся. Как известно нейробиолог Д. Ф. Свааб, у него есть книга под тем же названием «Мы — наш мозг». И смотреть, как кто-то, кого вы любите больше всего на свете, приходит в упадок, — это самое трудное, что можно вообразить.

Доктор Марк Хайман:
Ага.

Макс Лугавере:
Я бы не пожелал этого своему злейшему врагу.При этом есть множество вещей, которые мы можем сделать сейчас, что мы можем сделать в литературе, чтобы защитить наш мозг, когда он стареет, а мы не знаем всего. 90% того, что мы знаем о болезни Альцгеймера, было обнаружено только за последние 15 лет.

Доктор Марк Хайман:
Ага.

Макс Лугавере:
Но мы не должны сидеть сложа руки, и я думаю, что в этом суть.

Доктор Марк Хайман:
Да, я думаю, вы знаете, вы участвовали в нашей серии «Сломанный мозг», и мы глубоко погрузились в понимание различных аспектов того, почему ломается мозг и как их исправить.Как врач функциональной медицины, я видел, как так много пациентов с этими состояниями действительно поправлялись, и как только вы начнете понимать биологию и то, как работает мозг, что травмирует мозг, что это такое … мы называем это дементогенами …

Макс Лугавере:
Вау, дементогены, вау.

Д-р Марк Хайман:
Да, и как вам нравится когноскопия, в отличие от колоноскопии, как вы действительно смотрите на все вещи, которые могут повлиять на работу мозга.Это открывает целый мир возможностей помочь этим людям. В вашей последней книге, Genius Life, Genius Life, вы расширяете план Genius Food Plan и весь его подход, который в основном сводился к вопросам питания и того, как исправить здоровье мозга. Мы знаем, что здоровье нашего мозга, наши когнитивные функции и эмоциональное благополучие действительно зависят от многих вещей. Например, наш кишечник, наши гормоны, наше сердце и нервная система, и здесь постоянно возникают перекрестные помехи и общение.

Др.Марк Хайман:
Тело — это сеть, и именно на этом мы фокусируемся в функциональной медицине. Тело — это сеть, все взаимосвязано, и то, что ваш желудок находится не в вашем мозгу, не означает, что он не связан с вашим мозгом, вашей иммунной системой и всем остальным. Расскажите нам об исследованиях, посвященных … обнаруженным вами вещам, которые помогают нам понять, как предотвратить деменцию и как оптимизировать работу вашего мозга.

Макс Лугавере:
Да, так что я хочу начать, когда … как практик функциональной медицины я думаю, что я смог почерпнуть из моего опыта работы в этой области через таких коллег, как вы и Дэвид Перлмуттер, и ребят вроде что, вы знаете, вам действительно нужно отменить образование, которое вы получили в аллопатической медицине, которая действительно использует редукционистский подход.

Доктор Марк Хайман:
Ага.

Макс Лугавере:
Знаете, если рассматривать мозг как отдельный от тела, я могу подтвердить это, когда у меня был такой опыт с моей матерью в кабинете врача, в самых легендарных соборах западной медицины.

Доктор Марк Хайман:
Да, клиника Кливленда.

Макс Лугавере:
Клиника Кливленда, Джонс Хопкинс в Балтиморе, Колумбия в Нью-Йорке, Нью-Йоркский университет, я побывал во всех этих местах с мамой.Это то же самое. Это, знаете ли, —

Доктор Марк Хайман:
Нет другого мнения, это одно и то же мнение снова и снова.

Макс Лугавере:
Снова и снова. Да, и я думаю, что это может очень расстраивать и вызывать чувство безнадежности, и это то, что я испытал, тот же самый редукционистский подход. Я думаю, что это дало мне преимущество, опять же, не как квалифицированный врач или что-то в этом роде, но я думаю, что требуется определенный уровень творчества, чтобы соединить точки и увидеть закономерности, которые другие не могли бы.Как практик функциональной медицины, я считаю, что именно так вас обучают.

Доктор Марк Хайман:
Полностью.

Макс Лугавере:
Вас научили думать об этих темах более творчески, и это то, что я интуитивно сделал, когда начал ощущать то, что происходит с моей мамой, и интуитивно понял, что мозг — это под влиянием мальчика. Как же этого не могло быть?

Д-р Марк Хайман:
Да.

Макс Лугавере:
Да, значит, Genius Foods действительно была руководством по питанию для человеческого мозга, но, к сожалению, мозг не поставляется с руководством пользователя. Это была книга, которая действительно…

Доктор Марк Хайман:
Тело тоже.

Макс Лугавере:
Тело тоже, но это то, что для меня гениальная жизнь, вот что я собирался с текстом, когда писал Genius Life, чтобы сделать его-

Др.Марк Хайман:
Руководство пользователя для вашего мозга.

Макс Лугавере:
Да, да, и тело, и действительно раскрыть связь, которую мозг имеет с телом. Я думаю, что многие люди не осознают, что связаны. Вы знаете, вы не можете смотреть в зеркало и сгибать гиппокамп, как бицепс, поэтому я думаю, что для людей важно иметь возможность восстановить чувство физического здоровья из-за всех преимуществ, которые это принесет мозг: лучшее настроение, лучшее психическое здоровье, лучшая когнитивная функция.Это что-то вроде руководства по уходу за телом, и оно выходит за рамки питания, поэтому питание — это лишь одна часть истории, как вы знаете, вы говорите об этом в Food Fix.

Доктор Марк Хайман:
Ага.

Макс Лугавере:
Но упражнения, наши отношения с природой, наши отношения с температурой, наши отношения со светом, постоянно присутствующие токсины окружающей среды, которым ваш средний человек подвергается ежедневно. .Это всевозможные темы, о которых я хотел поговорить в книге —

.

Д-р Марк Хайман:
Ого, люди, об образе жизни, о том, что вы едите, спите, упражнениях, одеваетесь. Вы ведь не слышите, как люди говорят о свете, природе и температуре, верно?

Макс Лугавере:
Справа, справа, справа.

Доктор Марк Хайман:
Очаровательно.

Макс Лугавере:
Да, все они очень важные части головоломки.Я имею в виду наши отношения со светом…

Доктор Марк Хайман:
Все они являются исходными данными, они регулируют нашу биологию.

Макс Лугавере:
Ага.

Д-р Марк Хайман:
Так, как мы сейчас понимаем, чего не понимали раньше.

Макс Лугавере:
Ну, подумайте, я много думал о раке, потому что на самом деле моей маме, в День труда 2018 года, у нее диагностировали рак поджелудочной железы и еще один ужасный…

Др.Марк Хайман:
Она умерла не от болезни мозга, она умерла от рака поджелудочной железы.

Макс Лугавере:
Она не знала. Да, я только что вернулся в Лос-Анджелес из поездки, и мне позвонил мой брат, который был в Нью-Йорке с моей мамой, и она пожелтела. Итак, если вы желтеете, это означает, что вы либо съели слишком много моркови, либо у вас появилась желтуха по какой-то причине, а разница в том, что белки ваших глаз становятся желтыми, когда вы желтуха.Часто можно увидеть камень в желчном пузыре, но они сделали МРТ брюшной полости моей мамы и обнаружили опухоль на головке поджелудочной железы. Как вы знаете, в 90 с лишним процентах случаев, когда они диагностируют рак поджелудочной железы, это уже…

Доктор Марк Хайман:
Слишком поздно.

Макс Лугавере:
Слишком поздно, и это было жестоко и варварски, и это было худшее, что я когда-либо испытывал, но то, что у моей мамы возникло не одно, а два самых страшных гуманитарных состояния, действительно заставило меня задуматься о мире в новый путь и возвращение к свету.Я имею в виду, что есть определенные случаи, когда свет, его предлагали, и это быстро развивающаяся наука, мы только на вершине айсберга, но на самом деле он может действовать как канцероген.

Доктор Марк Хайман:
Свет?

Макс Лугавере:
Ага.

Доктор Марк Хайман:
Какой свет?

Макс Лугавере:
Ну, искусственный яркий свет ночью, подавляющий гормон мелатонин. Мелатонин является ключевым привратником процесса, известного как аутофагия, когда наши клетки убирают дом, и это похоже на метод биологии КонМари, который он использует для очистки старых, изношенных, дисфункциональных белков и органелл.Он также участвует в восстановлении ДНК, поэтому повреждение ДНК лежит в основе рака, старения.

Д-р Марк Хайман:
Это то, как избавляться от отходов и как мы ремонтируем наши системы. Это регулируется мелатонином и светом.

Макс Лугавере:
Да, я имею в виду, что я думаю, что это своего рода смелое заявление, и это гипотеза, безусловно, требует дальнейшего тестирования, чтобы знать наверняка, но существует хорошо задокументированный повышенный риск некоторых видов рака у работников ночной смены , которые составляют 20% мировой рабочей силы.Таким образом, получение яркого света через ваши глаза по утрам имеет решающее значение для закрепления циркадного ритма вашего тела, который направляет все: от того, насколько мы скоординированы, насколько мы можем сосредоточиться, сколько энергии мы можем иметь насколько хорошо мы перевариваем и усваиваем пищу, но во второй половине вечера, избегая воздействия очень яркого света, особенно если это постоянное, хроническое воздействие, я думаю, что это…

Д-р Марк Хайман:
Мы все были [неразборчиво 00:14:56] в этих дурацких очках с Дэвидом Эспри с оранжевыми линзами.

Макс Лугавере:
Янтарные очки, ага. Как и очки янтарного цвета с блокировкой синего света, я думаю, что среди всех имеющихся уловок для хакерского био-оздоровления, я считаю, что они одни из самых полезных, да.

Д-р Марк Хайман:
Да, и это мощно, потому что я помню, как несколько лет назад читал об исследованиях на животных, где им давали мелатонин, и он подавлял бы рак, и отчасти это связано с свет, который фактически подавляет мелатонин.Итак, если вы живете как охотник-собиратель, солнце садится, у вас может быть несколько свечей, может быть, у них не было свечей тогда, может быть, у них не было огня, когда мы только начинали, и наши тела сконструированы таким образом.

Доктор Марк Хайман:
И теперь у нас есть этот невероятный свет, который является такой проблемой. Я помню, как несколько лет назад читал книгу под названием Lights Out, вы когда-нибудь встречали эту книгу?

Макс Лугавере:
TS Wiley?

Др.Марк Хайман:
Ага.

Макс Лугавере:
Ага.

Д-р Марк Хайман:
И это было как книга, открывающая глаза, в буквальном смысле, о том, как изобретение лампочки соотносится со всеми этими хроническими заболеваниями, которые мы наблюдаем сейчас.

Макс Лугавере:
Ха, да, я имею в виду…

Д-р Марк Хайман:
Болезни сердца, диабет, рак, и в нем говорилось о биологии света и о том, как он влияет на нас, и мы даже не думаем об этом.Мы просто всю ночь говорим по телефону или у нас в кроватях есть компьютеры. У нас есть яркий свет и есть способы исправить это. Итак, как люди могут решить проблему со светом?

Макс Лугавере:
Ага, я думаю, есть две вещи. Прежде всего, вам нужно убедиться, что вы получаете качественный свет в начале дня. Так что желательно до полудня, чтобы не только закрепить циркадный ритм вашего тела, но и защитить вас от подавления мелатонина, вызванного синим светом, в конце дня.Так что яркий свет, гашение —

Доктор Марк Хайман:
Так что выходите на улицу, не надевайте солнцезащитные очки.

Макс Лугавере:
Выйдите на улицу, не надевайте солнцезащитные очки или не надевайте солнцезащитные очки, когда едете на работу, если у вас полчаса на работу и…

Доктор Марк Хайман:
Он проходит через лобовое стекло?

Макс Лугавере:
Да, да, все дело в интенсивности света. Что вам нужно, так это около 1000 люкс света, и есть приложение, к которому я не имею отношения, но оно называется Lux, и вы можете … Есть несколько вопросов относительно того, насколько оно надежно, но я думаю, что оно может дать вам хорошее относительное понимание интенсивность света в окружающей среде.Таким образом, если вы загрузите приложение, вы можете просто убедиться, что проводите время в среде, где по крайней мере 1000 люкс по утрам, потому что, похоже, это интенсивность света, к которой белки меланопсина в наших глазах чувствительны. это в основном запускает этот 24-часовой таймер. Так что я считаю, что это очень важно, и…

Д-р Марк Хайман:
Другими словами, чтобы действительно хорошо выспаться, вам нужно выйти на улицу и получить по утрам солнечный свет.

Макс Лугавере:
Да, да.100%, хороший сон начинается утром и 1000 люкс света … Эти белки меланопсина в ваших глазах, которые чувствительны, они действуют как выключатель света, они не сверхчувствительны, потому что, как вы упомянули, тогда охотник-собиратель воздействие костра или звезд на небе могло бы нарушить их циркадные ритмы.

Доктор Марк Хайман:
Справа.

Макс Лугавере:
Так что он не такой уж чувствительный, он снова требует 1000 люкс, и вы можете легко добиться этого, стоя у окна около получаса, и даже в пасмурный день вы получите не менее 1000 люкс.Теперь проблема состоит в том, чтобы поддерживать этот циркадный ритм, который стал одной из центральных проблем современной жизни, потому что интенсивность света, которая 150, 200 лет назад была ничем, равнялась бы 1000 люкс. Не было бы искусственного источника света, который бы достигал 1000 люкс, верно?

Доктор Марк Хайман:
Справа, справа.

Макс Лугавере:
Но сегодня у нас есть телевизионные экраны, смартфоны, вы можете легко зайти в аптеку или супермаркет, а освещение внутри — эти яркие флуоресцентные лампы легко составляют 1000 люкс.

Доктор Марк Хайман:
Да, это правда.

Макс Лугавере:
Таким образом, он отправляет ваш циркадный ритм глубоко в бездну, и это одна из причин, почему, я думаю, и почему это было предложено, что мы видим плохое здоровье, связанное с людьми, которые …

Доктор Марк Хайман:
Это правда. Один из основоположников отцов-докторов функциональной медицины, один из моих наставников, Сидней Бейкер, написал книгу под названием «Наши циркадные рецепты», в которой рассказывалось именно об этой циркадной медицине и даже о таких вещах, как хронобиология, где есть разные химиотерапевтические препараты. препараты, которые действуют лучше в разное время, разные органы активируются в разное время, и они действуют лучше.Думаю, он даже описал в книге, как в спорте, если вы посмотрите на статистику команд, которым приходится пересекать часовые пояса, обычно проигрывают больше, чем те, которые этого не делают и которые играют дома.

Макс Лугавере:
Интересно.

Д-р Марк Хайман:
Да, это огромный фактор, так что помимо света, что еще вы обнаружили необычного в вашей оптимизации таргетинга на мозг и тело, или на мозг / тело, или на тело? разум, разум, тело… Это не…

Макс Лугавере:
Все, да.

Д-р Марк Хайман:
Это то же самое, суть в отсутствии разделения.

Макс Лугавере:
Без разделения. Я говорю о нашей связи с температурой и о том, насколько это важно.

Доктор Марк Хайман:
Криотерапия?

Макс Лугавере:
Криотерапия, ага.

Доктор Марк Хайман:
Сауны?

Макс Лугавере:
Сауны.

Доктор Марк Хайман:
Горячо и холодно.

Макс Лугавере:
Да, и я всегда стараюсь, чтобы такие вещи, как моя рекомендация, достижимы для обычных людей, чтобы у вас не было доступа к сауне, у вас может не быть доступа к камере для криотерапии, а просто попасть в более холодную воду, принять холодный душ или обнажить … Ношение нижних блузок, как на террасе в прохладные месяцы, может быть отличным способом активировать эти древние механизмы терморегулирования, которые есть у всех нас, которые мы позволили собирать пыль, потому что все мы живем в состоянии хронического климат-контроля.Я думаю, что постоянное пребывание в этой зоне климатического комфорта подрывает некоторые действительно мощные репаративные и восстановительные пути, которые есть в нашем теле.

Доктор Марк Хайман:
Что это за наука?

Макс Лугавере:
Ну, я имею в виду, что пребывание на холодном воздухе ускоряет распространение бурого жира, то есть мы все боимся набрать еще больше жира на талии и бедрах, но бурый жир на самом деле то, чего мы хотим иметь больше.Метаболически активен. Он коричневый, потому что на самом деле в нем намного больше митохондрий, чем в нормальной белой жировой ткани, и это…

Д-р Марк Хайман:
Какие энергетические фабрики возле ячеек вырабатывают энергию, верно?

Макс Лугавере:
Энергетические фабрики в ваших клетках, да, они дают вам больше энергии, но они также, этот бурый жир фактически сжигает жир и сжигает сахар, и мы действительно можем увеличить количество коричневого жира, которое у нас есть. нас.На самом деле это не видно, бурый жир не виден, он накапливается только в нескольких частях тела, в наших подмышках, вокруг ключицы, вдоль позвоночника, лопаток, вот где вы увидите бурый жир . На самом деле вы не можете его увидеть, потому что это действительно относительно количества белого жира, которое мы несем, это похоже на очень маленькую, небольшую концентрацию, но это действительно полезно для нашего метаболического здоровья. Означает ли это выключение термостата —

Доктор Марк Хайман:
Значит, вы получите больше коричневого жира, если подвергнетесь воздействию холода?

Макс Лугавере:
Да, потому что бурый жир нужен для того, чтобы… Он сжигает калории, чтобы генерировать тепло.Поэтому, когда вы находитесь в более прохладной окружающей среде, этот бурый жир сжигает калории для выработки тепла. Изначально бурый жир был обнаружен у младенцев. Младенцы, когда мерзнут, не дрожат. Младенцы не могут дрожать, поэтому у них есть этот бурый жир, который в основном действует как внутренняя грелка, и по этой причине не было известно, носим ли мы этот тип жира с собой во взрослой жизни, но теперь не только мы Фактически несите с собой этот бурый жир, который действует как внутренняя грелка, сжигающая калории, как я уже упоминал, но мы можем способствовать его распространению.

Доктор Марк Хайман:
Да, ну, тибетские монахи знали это много лет. У них есть практика под названием Туммо. Вы об этом знаете?

Макс Лугавере:
№

Доктор Марк Хайман:
О, Туммо потрясающий. Это метод, называемый сушкой простыней, и поэтому они обучают монахов активировать свой бурый жир с помощью медитации, и они поднимают его, как в Гималаях, в монастырях, высоко в ледяных горах.

Макс Лугавере:
Вау.

Д-р Марк Хайман:
И они практикуют, погружая холодные простыни в ледяную воду, и они заворачивают монахов в простыни, и монахи должны сушить простыни теплом своего внутреннего тела, и когда они могут это сделать, они посылают их. Ночью в снегу в набедренной повязке.

Макс Лугавере:
О, чувак.

Доктор Марк Хайман:
И они должны остаться в живых.

Макс Лугавере:
Вау.

Др.Марк Хайман:
И они это делают, это довольно удивительная практика, и у нас был такой всплеск таких вещей, как сауны и криотерапия, и они … Мы не говорили об этом в шоу, но есть что-то, называемое зомби-клетками. . Зомби-клетки…

Макс Лугавере:
Нравится стареющие клетки?

Д-р Марк Хайман:
Да, вещи, которые имеют тенденцию убивать нас, где эти дряхлые или стареющие клетки, и они просто создают множество неприятных иммунных эффектов и воспалений в организме, и от них трудно избавиться их.Я имею в виду, что криотерапия или воздействие холода — один из ключевых механизмов избавления от этих зомби-клеток, что помогает продлить жизнь. Лично я обнаружил, что когда я был действительно болен и даже сейчас, это стандартная часть моей практики, я захожу в горячую сауну или пар, очень горячий, а затем переворачиваю ванну, большую ванну, только холодную воду и Я прыгаю.

Макс Лугавере:
Вау.

Доктор Марк Хайман:
Это довольно воодушевляет, но потом вы чувствуете, как будто вся ваша нервная система проснулась, вы живы, полны энергии, и это проясняет вашу голову.Это поразительно.

Макс Лугавере:
Да, это поразительно.

Доктор Марк Хайман:
Когда у меня был синдром хронической усталости, это было одной из немногих вещей, которые дали мне полчаса и час ощущения некоторой передышки.

Макс Лугавере:
Вау.

Доктор Марк Хайман:
Ага.

Макс Лугавере:
Я регулярно использую эту терапию для… у меня проблемы с поясницей. Я думаю, что многие люди так делают.Я чувствую, что это сильнодействующее обезболивающее. Я получаю мгновенное облегчение боли. То, что он влияет на мою остроту ума и мое настроение … Я имею в виду, я не думаю, что существует такой мощный наркотик, как то, что он делает.

Доктор Марк Хайман:
Нет, нет, нет. Прыгай в холодное озеро, оно тебя разбудит.

Макс Лугавере:
Это разбудит вас, да, но я также хочу упомянуть, прежде чем уходить от холода, что был также ряд исследований, в которых принимали людей с диабетом второго типа, что очень часто бывает, что у многих людей проблемы с сахаром в крови…

Др.Марк Хайман:
Практически любой другой человек в Америке.

Макс Лугавере:
Да, и они обнаружили, что при обследовании субъектов с диабетом второго типа и воздействии на них умеренно прохладных температур, я полагаю, что где-то между ними, я думаю, что это было где-то между 60 и 66 градусами по Фаренгейту, что является не супер холодно. Не внося никаких других изменений в свой рацион или образ жизни, они смогли достичь 40% улучшения чувствительности к инсулину, что является величиной эффекта, которого можно было бы ожидать, переведя этих пациентов на новый режим упражнений.

Доктор Марк Хайман:
Ага.

Макс Лугавере:
Просто подвергая их воздействию более низких температур.

Доктор Марк Хайман:
Ух ты, так что тебе не нужно вставать со стула, тебе просто нужно замерзнуть.

Макс Лугавере:
Просто … Да, активируйте этот бурый жир. Ага, оставь свою зону теплового комфорта. Жизнь начинается в конце вашей зоны комфорта, вашей лучшей биологии.

Д-р Марк Хайман:
Ну, это поднимает следующий вопрос: природа есть медицина, потому что мы настолько изолированы от природы, и то, что мы воспринимаем свет, не основано на циклах естественного света, а температурный опыт. мы не основываемся на воздействии окружающей среды, как всегда, и это имеет действительно пагубные последствия для здоровья.Итак, вы говорите о природе и о том, как это на самом деле… Отключение от природы — действительно источник проблем для нас.

Макс Лугавере:
Major, сегодня мы проводим 93% времени в закрытых помещениях, вы знаете, в больших городах, и сейчас в Японии проводится много исследований по теме «Лесные купания». На самом деле есть японское слово, я полагаю, это Кероши или Кареоши, или я мог бы его зарезать, но, по сути, очень значительная часть населения умирает от работы в Японии.Я имею в виду, что 93% японцев живут в городах, поэтому они далеки от природы, и поэтому исследования, посвященные изучению природных купаний, действительно стали основным направлением деятельности.

Доктор Марк Хайман:
Вау.

Макс Лугавере:
Да, и сейчас во всем мире все больше изучаются отношения, которые у нас есть с природой, особенно когда наши города становятся все более и более плотными и все более и более загрязненными. Но в «Жизни гения» я все говорю о том, как загрязнение воздуха может повлиять на когнитивные функции и подвергнуть нас повышенному риску болезни Альцгеймера.20% случаев болезни Альцгеймера могут быть фактически связаны с сильно загрязненным воздухом, и сегодня 52% американцев живут в среде с сильно загрязненным воздухом.

Д-р Марк Хайман:
Нет, например, есть какое-то УФ-приложение на вашем телефоне, где вы можете определить качество воздуха или…

Макс Лугавере:
Индекс качества воздуха, да, я считаю, что вы действительно можете … Я думаю, приложение погоды на iPhone сообщает вам качество воздуха.

Доктор Марк Хайман:
Да, моя племянница живет в Хьюстоне, она говорит, что каждый день их предупреждают, чтобы они не выходили на улицу.

Макс Лугавере:
Я имею в виду, что это страшно, и наш домашний воздух в помещении может быть столь же загрязненным, если не более загрязненным…

Доктор Марк Хайман:
Может быть.

Макс Лугавере:
Чем воздух на открытом воздухе, но что касается наружного воздуха, то, что я думаю, действительно самая насущная проблема, связанная со здоровьем мозга, — это так называемые мелкие твердые частицы. Итак, частицы в воздухе размером два с половиной микрометра или меньше, которые действительно могут проникать, мы вдыхаем их, мы вдыхаем эти частицы.Они попадают в кровообращение и могут преодолевать гематоэнцефалический барьер и попадать в мозг.

Доктор Марк Хайман:
Ага.

Макс Лугавере:
И сейчас они проводят исследования в очень загрязненных частях мира, например, в Мехико, куда они возьмут детей, и они действительно увидят эти частицы, такие как магнетит, который состоит из железа. мозг детей…

Доктор Марк Хайман:
Вау, вау.

Макс Лугавере:
И что очень интересно, Марк, вы знаете, как Руди Танци из Гарварда, проводящий все эти исследования вирусов в мозге и того, как это может…

Др.Марк Хайман:
Микробиом мозга…

Макс Лугавере:
Да, микробиом мозга и то, как амилоид может быть реакцией на воспалительное поражение мозга.

Доктор Марк Хайман:
Амилоид похож на мусор, который забивает ваш мозг, если у вас болезнь Альцгеймера, и это своего рода ответ на воспаление, что-то вроде пластыря, верно?

Макс Лугавере:
Да, сейчас они видят присутствие амилоида в мозгу людей, которые жили в очень загрязненном воздухе… Вы знаете, в районах с очень высокой концентрацией загрязнения воздуха.

Доктор Марк Хайман:
Вау.

Макс Лугавере:
Да, будь то магнетит, или другие мелкие частицы, или вирус герпеса, амилоид похож на этот белок, который, возможно, на самом деле приходит на помощь, но дело в том, что он находится в месте, где есть высокая концентрация загрязнения воздуха может на самом деле вызвать воспалительное поражение мозга, которое вызывает очень раннее наличие патологий, которые мы связываем с болезнью Альцгеймера.

Д-р Марк Хайман:
Так соедините это с природой, потому что вы говорите, что мы все должны уехать из городов и стать фермерами?

Макс Лугавере:
Больше связано с природой, да.

Доктор Марк Хайман:
Это будет хорошо.

Макс Лугавере:
Да, я имею в виду, что есть некоторые вещи, которые вы можете делать, поэтому проводить больше времени на природе, я думаю, очень важно, особенно если у вас повышенный генетический риск болезни Альцгеймера.Так что, если вы носитель APOE e4 [неразборчиво 00:28:52], вы стараетесь проводить больше времени на природе.

Доктор Марк Хайман:
Это ген, который увеличивает риск, если у вас есть два из этих генов, например, на 75% заболеть Альцгеймером, да.

Макс Лугавере:
Примерно в 14 раз, да.

Доктор Марк Хайман:
Ага.

Макс Лугавере:
Таким образом, выход на природу также имеет решающее значение из-за пребывания на солнце, поэтому пребывание на солнце, я думаю, очень важно.Мы все говорили о циркадной биологии, воздействии яркого света и, что очень важно, о витамине D. Считается, что дефицит витамина D является фактором риска развития болезни Альцгеймера. В книге я рассказываю о факторах риска окружающей среды, и витамин D был одним из лучших…

Доктор Марк Хайман:
Ага. Ну, я имею в виду, это большое дело, потому что в зависимости от дня, когда вы на это смотрите, до 80% из нас недостаточны или испытывают недостаток, и то, как работает эталонный диапазон, основывается ли он на измерении населения.Итак, вы берете группу людей, вы измеряете спектр уровней и численность населения, а затем смотрите, что такое среднее, верно? И у вас есть примерно два постоянных отклонения от этого, и вы можете определить, что является «нормальным». Но нормальное не является оптимальным.

Макс Лугавере:
Справа.

Доктор Марк Хайман:
Если бы вы были марсианином и сегодня приземлились в Америке, 75% американцев имеют избыточный вес. Было бы нормально иметь лишний вес. Это не означает, что он оптимален, поэтому уровни, которые мы часто видим в лабораторных диапазонах, на самом деле не те, к которым мы должны стремиться.Уровни могут быть 20 или 30, но у вас, вероятно, должно быть как минимум 45, 50, 60, и я думаю, что, вероятно, 80% из нас испытывают дефицит или недостаточность, и это приводит к депрессии. Это приводит к увеличению заболеваемости паркинсонизмом, болезнью Альцгеймера, раком и многим другим, и я думаю, что есть смешанные данные о том, чтобы заменить его, исправить это или нет. Я думаю, это сложно, потому что, когда хотите, люди едят мусор и бросают туда витамин D, это не поможет.

Макс Лугавере:
Да, верно.

Доктор Марк Хайман:
Если они не тренируются, курят, много пьют, едят дерьмо, прием витамина D ничего не даст. Но если при прочих равных, люди с низким содержанием витамина D будут иметь более высокий риск этого, и если вы очистите свой образ жизни, и у вас все еще будет низкий уровень витамина D, это будет иметь большое значение.

Макс Лугавере:
Да, я рад, что вы подняли контекст, потому что мало кто знает одну вещь: вы можете проводить столько времени на солнце, сколько хотите, резвясь весь день в прекрасных согревающих лучах солнце или даже добавки с витамином D, но если вы не получаете достаточного количества магния в своем рационе, а 50% населения не получают достаточного количества магния…

Др.Марк Хайман:
Нет, правда.

Макс Лугавере:
Ферменты, преобразующие витамин D, который вырабатывает ваша кожа, в его активную гормональную форму в организме, все зависят от магния.

Доктор Марк Хайман:
Ага.

Макс Лугавере:
И магний, половина из нас не потребляет достаточного количества магния. Он содержится в темной зелени, тыквенных семечках, темном шоколаде, миндале.

Доктор Марк Хайман:
Да, и многие вещи заставляют нас терять магний, стресс, кофе, алкоголь, сахар, кофе … все то, что мы любим.

Макс Лугавере:
Совершенно верно. Магний похож на антивозрастное средство, это макро-минерал, мы не потребляем его в достаточном количестве, и он участвует во всех ферментах восстановления ДНК, мы немного говорим о повреждении ДНК, все они требуют магния в качестве сопутствующего вещества. -фактор. Он участвует в синтезе АТФ, поэтому в производстве энергии.

Доктор Марк Хайман:
[перекрестная связь 00:31:57] Моя практика и эти пациенты приходят со всеми этими симптомами дефицита магния, и они думают, что я гений, когда я даю им магний, и они исчезают.Такие вещи, как мигрень или головные боли, запоры, мышечные спазмы, подергивания, учащенное сердцебиение, беспокойство, бессонница, все раздражающее, подергивание или судороги в любом виде или судороги, обычно это дефицит магния, и это так легко, когда люди принимают это, они говорят: «О, Боже мой, я не знал, что я был таким низким ».

Д-р Марк Хайман:
Думаю, вы правы, это настолько распространено. Я думаю, что с возрастом ваша кожа также не перерабатывает витамин D, верно?

Макс Лугавере:
Да, в книге я даю конкретные рекомендации для людей, независимо от того, где они находятся в жизни, независимо от возраста, это важно … Контекст — это все на самом деле, но вы правы.Людям с избыточным весом, людям с темной кожей, пожилым людям, вероятно, придется проводить больше времени на солнце, чтобы выработать такое же количество витамина D.

Д-р Марк Хайман:
Да, то, что я однажды узнал от Майкла Холика, эксперта по витамину D, сказал: «Если вы действительно хотите получать достаточное количество витамина D, не принимая витамин D, вы должны быть, в основном, практически голый между 10:00 и 2:00 днем ​​в течение 20 минут к югу от Атланты.

Макс Лугавере:
Вау, да.

Доктор Марк Хайман:
Сейчас этого, вероятно, не происходит с 99% людей.

Макс Лугавере:
Да, это сложно. Это тяжело. Я стараюсь попасть на солнце как можно чаще, потому что еще одна вещь о солнце, мы, люди, знаете, я думаю, что тот редукционистский подход, о котором мы говорим, я думаю, что мы запрограммированы, чтобы попытаться сломать все вниз, и я забываю, кто … Может это был Майкл Поллен, но в питании это называют нутриционизмом.

Доктор Марк Хайман:
Ага.

Макс Лугавере:
Там, где им нравится разбивать продукты на самые простые вещи, чтобы посмотреть, сможем ли мы воспроизвести их в форме таблеток, а это на самом деле не…

Д-р Марк Хайман:
Или идентифицируем, или мы делаем еще хуже, мы как бы выявляем плохие ингредиенты, такие как насыщенные жиры, сахар или что-то еще, и поэтому мы сосредотачиваемся на регулировании их в продуктах питания, а затем пищевые компании просто набираем номер вверх или вниз по разным ингредиентам, чтобы сделать его «полезнее», но на самом деле это не так.Это все еще нездоровая пища, верно?

Макс Лугавере:
Да, именно так, и поэтому я думаю, что мы можем применить то же самое к преимуществам попадания солнечных лучей на нашу кожу и через наши глаза. Я имею в виду, что витамин D создается, когда солнечные лучи UVB достигают нашей кожи, но лучи UVA могут быть полезны с точки зрения образования оксида азота и действительно помогают нам снизить кровяное давление.

Доктор Марк Хайман:
Да, это круто.

Макс Лугавере:
Да, артериальное давление — еще одна тема, о которой я говорю в книге, потому что она так связана со здоровьем мозга.Если вы хотите, чтобы ваш мозг работал хорошо, если вы хотите, чтобы он хорошо старел, вам действительно нужно убедиться, что ваше кровяное давление находится в нормальном диапазоне.

Доктор Марк Хайман:
И получение нужного количества солнечного света может помочь.

Макс Лугавере:
Может помочь.

Доктор Марк Хайман:
Да, вау.

Макс Лугавере:
Получение нужного количества солнца.

Д-р Марк Хайман:
Итак, психическое здоровье в этой стране переживает серьезный кризис.Каждый четвертый человек в жизни испытывает серьезную депрессию. Это самая большая причина экономического бремени хронических заболеваний, вызванная не прямыми расходами на здравоохранение, а такими вещами, как инвалидность, потеря качества жизни, неспособность нормально функционировать в вашей жизни, а витамин D — одна из тех вещей, которые действительно влияют на депрессию. Итак, вы говорите об исследовании в книге, связанном с витамином D и депрессией, можете ли вы рассказать об этом подробнее?

Макс Лугавере:
Что ж, витамин D важен для синтеза серотонина, который является нейротрансмиттером, влияющим на настроение.

Доктор Марк Хайман:
Это счастливое химическое вещество.

Макс Лугавере:
Это счастливое химическое вещество.

Доктор Марк Хайман:
Это то, что делает Прозак, он увеличивает серотонин, верно?

Макс Лугавере:
Повышает уровень серотонина, СИОЗС, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина могут повышать уровень серотонина в синапсе, который … серотонин также участвует в фокусировке, внимании и исполнительной функции, но да, поэтому витамин D важен для синтеза серотонин.Из его сырья, в том числе триптофана, аминокислоты, поэтому важно убедиться, что ваш уровень витамина D находится в нормальном здоровом диапазоне, и вы можете легко проверить уровень витамина D у врача. Это очень дешевый тест. Рекомендации, которые я даю в книге, — убедиться, что ваш уровень находится где-то между 40 и 60 нанограммами на миллилитр.

Доктор Марк Хайман:
Ага.

Макс Лугавере:
Кажется, это диапазон, в котором мы видим самый низкий риск смертности от всех причин.

Доктор Марк Хайман:
Да, я помню, как читал исследование, это было невероятно. У женщин с уровнем витамина D ниже 45 вероятность преждевременных родов на 60% выше, и когда вы думаете о стоимости интенсивной терапии новорожденных и ухода за недоношенными детьми, это ошеломляет, и вы говорите о копейках. для витамина, который может буквально предотвратить преждевременные роды, так что это действительно [неразборчиво 00:36:39] почти все, и разница в витамине D, разве не всем нужно одинаковое количество, верно? Итак, что мы должны взять?

Макс Лугавере:
Правильно, не всем нужно одинаковое количество, вы действительно, прежде чем начать принимать витамин D в качестве добавки, вам следует проверить свой уровень.Вы знаете, когда мы производим, когда мы синтезируем его на солнце, наша кожа в основном производит то, что нам нужно, а остальное разрушает. На самом деле, получить слишком много витамина D от солнца практически невозможно.

Доктор Марк Хайман:
Хотя у спасателей может быть уровень 150.

Макс Лугавере:
Это потрясающе, да.

Доктор Марк Хайман:
Верно, и он не токсичен.

Макс Лугавере:
Верно, я имею в виду, что это увеличивает усвоение кальция.Итак, я всегда хотел бы рекомендовать витамин K2 людям, которые находятся в … я имею в виду, особенно на этих уровнях, но с добавкой витамина D, я думаю, в целом, был расчет исследования, который предполагал, что для населения в целом, 2000 международных единиц в день, было бы идеально, чтобы вывести среднего человека на оптимальный уровень, но у людей, опять же, разные… Людям постарше может потребоваться дополнительная добавка. Людям с избыточным весом может потребоваться больше добавок, чтобы добиться такого же улучшения, а также, опять же…

Др.Марк Хайман:
Да, люди с избыточным весом, как правило, имеют низкий уровень витамина D, потому что это жирорастворимый витамин, поэтому он всасывается в жир и не попадает в ваш организм так, как им нужно.

Макс Лугавере:
Верно, да, он поглощается жировой тканью. То же самое может происходить с другими жирорастворимыми витаминами, такими как A, E, K.

Доктор Марк Хайман:
Да, я не буду, если вы читаете сегодня утром … вероятно, нет, потому что вы, вероятно, не читаете JAMA Pediatrics Journal каждый день, но …

Макс Лугавере:
Не педиатрия, нет.

Д-р Марк Хайман:
Но я знаю, и сегодня утром я прочитал эту статью, в которой показано, что беременные женщины принимали 2800 единиц витамина D по сравнению с 400, которые содержатся в типичном пренатальном витамине, который содержится в Когда родились их дети, их негативное воздействие на кости резко сократилось. Другими словами, их дети, их младенцы имели гораздо более высокую плотность костей, а затем их риск остеопороза в дальнейшей жизни резко снизился.

Макс Лугавере:
Хм.

Доктор Марк Хайман:
Итак, это почти 3000 единиц, о которых большинство врачей даже не думает рекомендовать, а некоторым людям может потребоваться до пяти или 10000 единиц, если они не являются хорошими абсорбентами и есть гены, которые влияют на это так что вам может понадобиться только 1000, но я думаю, что 1000 — это минимум для большинства людей, и требуется около 1000 единиц, чтобы поднять ваш уровень в крови на 10 нанограмм на [неразборчиво 00:39:07].

Д-р Марк Хайман:
Итак, если вам 20, вам нужно как минимум 3000, чтобы дойти до 50, верно, и тогда вы сможете увидеть, как вы это делаете, но я думаю, людям нужно это измерить.Им нужно проверить это и убедиться, что с ними все в порядке, а если нет, принимайте правильную добавку, а не ту, которую вы часто получаете от своего врача, я не хочу говорить, что это витамин D2, который не является активная форма витамина, но витамин D3, и вы можете получить это сейчас без рецепта, и вы можете получить 1000 единиц в других, но вы хотите убедиться, что вы измерили его, верно?

Макс Лугавере:
Да, я имею в виду, витамин D2 — это растительная форма витамина D, а витамин D3 — форма животного происхождения.Он биологически идентичен тому, что мы создаем на нашей собственной коже, поэтому вы всегда должны быть уверены, что принимаете витамин D3.

Д-р Марк Хайман:
Хорошо, это поднимает неприятный вопрос, так что он действительно сделан из ланолина и других веществ, которые вы можете получить от овец, и тому подобное, и их жира, так что если вы веган, что делать? ты сделаешь?

Макс Лугавере:
Хороший вопрос, веганские источники витамина D3. Это сложно понять.

Др.Марк Хайман:
Да, верно, это сложно.

Макс Лугавере:
Да, это еще одно из тех питательных веществ, которые вы, вероятно, просто не оптимизируете.

Д-р Марк Хайман:
Да, [перекрестный разговор 00:40:14] люди не превращают витамин D2 в D3, и если вы веган, вы хотите убедиться, что проверяете витамин D3, и вы Вы также можете проверить D2, потому что у вас может быть действительно высокий D2, но очень низкий D3, поэтому важно убедиться.Однажды я позаботился об этом хасидском раввине, и у него была очень серьезная проблема с щитовидной железой, и я сказал: «Тебе действительно нужно принять эту комбинацию щитовидной железы, но я не знаю, нормально ли это». Он такой: «Почему?» Я сказал: «Ну, это от свиньи, это экстракт цельной щитовидной железы свиньи», и это не кошерно. Он говорит: «Это нормально, пока это для вашего здоровья, и пока вы не едите это, и это лекарство, все в порядке». Я подумал, что это очень интересная перспектива.

Макс Лугавере:
Ага.

Д-р Марк Хайман:
Еще одна вещь, о которой вы говорите в своей книге, она как бы связана со всей циркадной биологией и тем, как мы можем сбросить наши часы, — это идея того, когда мы едим, потому что мы часто сосредотачиваемся на том, что мы мы едим, сколько мы едим, но на самом деле мы не уделяем так много внимания, когда мы едим, и в последнее время появилось много интересных исследований о том, когда, о голодании, прерывистом голодании, ограничении времени еды, всех видах идей, которые продлевают продолжительность жизни и снижают риск многих заболеваний, поэтому расскажите нам больше о важности того, когда.

Макс Лугавере:
Да, похоже, что в литературе появляется парадигма питания, которую называют ограниченным по времени кормлением, так что в основном ранний обед, похоже, связан с улучшением артериального давления в уровень сахара в крови, независимо от потери веса. Таким образом, многие люди в сети скажут, что прерывистое голодание действительно полезно только постольку, поскольку оно помогает нам контролировать количество потребляемых калорий.Но, похоже, если не есть слишком поздно ночью … вы знаете, потому что, как я уже упоминал, свет — это главный параметр времени, который мозг использует, чтобы знать, какое сейчас время дня, и соответствующим образом оптимизировать свои процессы, но еда это еще один установщик времени, и это установщик времени для периферии, для часов, которые находятся в наших метаболических органах, вы знаете, в органах пищеварения и в том, что у вас есть, и поэтому прием пищи слишком поздно ночью может на самом деле негативно повлиять на такие вещи, как кровь давление, уровень сахара в крови.

Д-р Марк Хайман:
Итак, люди любят периодическое голодание или то, что мы называем едой с ограничением по времени, они будут есть в полдень и [неразборчиво 00:42:26] до 8:00 ночи, это это плохая идея? Может быть, с 8:00 утра до 4:00 дня?

Макс Лугавере:
Я имею в виду, что это может быть идеально. Проблема в том, что мы не просыпаемся с восходом солнца и не ложимся спать с закатом, как это делали наши предки.Мы просыпаемся намного позже, мы ложимся спать намного позже, поэтому я думаю, что попытаться воссоздать оптимальную парадигму питания для наших … Унаследованных нами тел может быть бесполезным занятием, поэтому я даю следующие рекомендации: не есть в течение часа или двух после пробуждения, особенно если вы просыпаетесь с будильником, потому что проблема многих людей, которые просыпаются искусственно с будильником, просыпаются, готовятся к работе, их Уровни мелатонина на самом деле не должным образом…

Др.Марк Хайман:
Спуститесь.

Макс Лугавере:
Вероятно, их уровень мелатонина не снизился.

Доктор Марк Хайман:
Вот почему они могут быть вялыми, когда просыпаются.

Макс Лугавере:
Непослушный, но к тому же менее чувствительный к инсулину, знаете ли, поэтому, если вы выпиваете стакан апельсинового сока, едите булочку с отрубями или что-то еще с утра…

Доктор Марк Хайман:
Что вам, вероятно, все равно не стоит делать на завтрак.

Макс Лугавере:
Справа.

Доктор Марк Хайман:
Это не гениальный завтрак, правда?

Макс Лугавере:
Что ж, ваши слушатели сообразительны и не едят так, верно, но …

Доктор Марк Хайман:
Надеюсь, что нет.

Макс Лугавере:
Но нет, я имею в виду, что это механизм, с помощью которого уровень сахара в крови может оставаться ненормально высоким, в то время как если вы просто, возможно, должны подождать час или … а также способ, которым вы можете убедиться, что ваш Уровень мелатонина снова снизился для того, чтобы утром в глаза проникал яркий свет.

Доктор Марк Хайман:
Так что на завтрак ешьте легкую.

Макс Лугавере:
Ешьте легкую пищу на перерыв … Да, ешьте легкую, особенно если вам нужно рано вставать, а затем съесть … Я имею в виду, я бы сказал, что если вы собираетесь плотно поесть, делайте это. днем, а затем съешьте более легкий ужин.

Доктор Марк Хайман:
Конечно, вы захотите устроить сиесту днем.

Макс Лугавере:
Ага.

Д-р Марк Хайман:
Итак, испанцы были правы, верно?

Макс Лугавере:
Ага.

Доктор Марк Хайман:
Но дело в том, что я согласен, я всегда говорю, что вы не должны есть за три часа до сна, потому что ваше тело готовится к восстановлению и исцелению, и если оно переваривается, оно этого не делает. хорошая работа, и если вы хотите набрать вес, лучший способ набрать вес — это ночная еда. Это лучший способ.

Макс Лугавере:
Да, и это не потому, что … Вот в чем дело, так как иногда я сталкиваюсь с людьми в мире фитнеса, которые говорят: «Ну, вы знаете, бублик волшебным образом не будет 200 калорий в 20:01, если только 100 калорий в 20:00 », и это правда.Калорийность пищи не меняется от одного раза к другому.

Д-р Марк Хайман:
№

Макс Лугавере:
Но на самом деле нарушение циркадного ритма вашего тела может негативно повлиять на гормоны, участвующие в энергетическом обмене, при голоде, поэтому прием пищи поздно вечером может на самом деле сделать вас более голодным на следующий день.

Доктор Марк Хайман:
Мое любимое исследование, которое я прочитал, когда писал свою книгу [неразборчиво 00:45:03] лет 15 назад или более давали людям одни и те же калории при трехразовом питании в течение дня или они кормили им нравится один ужин на ночь, а те, кто ел один на ночь с таким же количеством калорий, набирали вес…

Макс Лугавере:
Вау.

Д-р Марк Хайман:
По сравнению с представителями другой группы, хотя они потребляют точно такое же количество калорий.

Макс Лугавере:
Да, потому что он может снизить уровень лептина, который, по сути, является метаболическим дросселем, который определяет наши затраты энергии в состоянии покоя. На самом деле это может повысить уровень грелина, гормона, вызывающего чувство голода. Итак, это все косвенные способы, которыми поздний вечерний прием пищи действительно может заставить вас набрать вес, независимо от того …

Др.Марк Хайман:
Лептин также снижает воспаление.

Макс Лугавере:
Обладает противовоспалительным действием.

Доктор Марк Хайман:
Да, да.

Макс Лугавере:
Да, унаследованная нами система очень сложна, но есть отличный способ выразить ее, который я смог почерпнуть из интервью с Сатчином Пандой, одним из ведущих экспертов по циркадной биологии. . В определенный момент вечером вы должны подумать, что кухня закрылась.Вы знаете, когда заходите в ресторан после часа…

Доктор Марк Хайман:
Это было вчера вечером, когда я был в Вашингтоне, округ Колумбия, и я пошел со своим другом конгрессменом Тимом Райаном, и мы попытались поехать в мексиканское заведение, было похоже на это здоровое, веганское, вроде место тако, и они были закрыты.

Макс Лугавере:
Кухня закрыта.

Доктор Марк Хайман:
Они такие: «Кухня закрыта».

Макс Лугавере:
Ага.

Доктор Марк Хайман:
Нам нужно было найти другое место.

Макс Лугавере:
Да, я имею в виду, если вы просто думаете о своем теле таким же образом, и знаете, это немного похоже на искусство … вы можете переваривать что угодно в любое время дня, делает это значит, это будет оптимально? Не обязательно. Поэтому в определенный момент, я бы сказал, сделайте себе перерыв в 20:00 или 21:00 и скажите, что кухня закрыта для вашего тела. Вот и все. Ты расслабляешься, готовишься ко сну.Вечером вы не будете так чувствительны к инсулину, как днем. Кроме того, метаболизм, особенно когда вы едите много углеводов, может вызвать всплеск инсулина, что может негативно повлиять на гормоны, такие как гормон роста, это может повлиять на то, как ваш мозг очищает себя из-за взаимодействия с ферментом, разрушающим инсулин который, как мы знаем, удаляет бляшки, связанные с болезнью Альцгеймера.

Доктор Марк Хайман:
Это часто называют диабетом третьего типа.

Макс Лугавере:
Да.

Доктор Марк Хайман:
Болезнь Альцгеймера…

Макс Лугавере:
Да.

Доктор Марк Хайман:
Это в основном диабет мозга. Если вы диабетик, ваш риск болезни Альцгеймера в четыре раза выше. Это на 400% выше, это потрясающе.

Макс Лугавере:
Это отличное напоминание.

Доктор Марк Хайман:
Мы также говорили о паре других вещей, которые действительно полезны для мозга, например, упражнения, которых, я думаю, 80% американцев не получают достаточно.

Макс Лугавере:
Я знаю.

Доктор Марк Хайман:
Итак, какова связь между здоровьем мозга и физическими упражнениями?

Макс Лугавере:
Что ж, упражнения — такая большая тема, и многие люди говорили об этом. Я просто думаю, что очень важно подчеркнуть, что упражнения… Вы всегда говорите о том, что еда — это лекарство, а упражнения — это лекарство.

Доктор Марк Хайман:
Физические упражнения — это лекарство.Да, я бы просто сказал, что если бы упражнения были в таблетках, это было бы самое сильное лекарство из когда-либо изобретенных.

Макс Лугавере:
Действительно было бы, действительно было бы. Так что я большой поклонник силовых тренировок. Я думаю, что об этом мало кто говорит. Я вижу, женщины могут бояться силовых тренировок. Они не хотят становиться слишком большими и громоздкими. Я уже 20 лет пытаюсь надуть, это непросто. Это не происходит в одночасье. Тренировки с отягощениями, походы в тренажерный зал, укрепление, наращивание мышечной массы, уделение первоочередного внимания белку при каждом приеме пищи, по сути, вызовут перестройку вашего тела.

Доктор Марк Хайман:
Да, я пытался. Я начал около 60 лет. Я в спортзале. Это улица борьбы, но…

Макс Лугавере:
Борьба улица.

Доктор Марк Хайман:
Мне это начинает нравиться, но я думаю, что это работает. Я вижу большие изменения в своем теле, чувствую себя сильнее и меньше боли, и это хорошо.

Макс Лугавере:
Да, я имею в виду, если ничто иное, наличие большего количества мышц на вашем теле обеспечивает сток для избыточной энергии, для избытка глюкозы, избытка крахмала и сахара, которые неизбежно попадут на вашу тарелку.Насколько мы стараемся соблюдать раствор сахара в крови, и другие, которые посоветовали нам действительно…

Доктор Марк Хайман:
Кто это написал?

Макс Лугавере:
Я имею в виду, отличная книга, важно отметить, что, как и в квартире в Нью-Йорке, и я знаю, что вы это знаете, Марк, здесь не так много места для хранения вещей.

Доктор Марк Хайман:
Нет.

Макс Лугавере:
И это особенно верно в отношении сахара.У нас очень мало… Есть очень ограниченные возможности в отношении того, где мы можем хранить сахар, который мы потребляем.

Доктор Марк Хайман:
Мышца.

Макс Лугавере:
Мышцы — одно из тех мест, где можно набирать больше мышц. Попадая в спортзал, вы обеспечиваете раковину в основном для того, чтобы впитать лишний сахар, который вы могли бы потреблять, или накрахмаливать, или машину… что у вас есть.

Доктор Марк Хайман:
Это хорошо, потому что вчера я ходил на курс под названием «Скульптура йоги», который в основном похож на йогу с отягощениями.

Макс Лугавере:
Ого.

Доктор Марк Хайман:
Это было чертовски сложно, но я сказал себе, что это хорошо для меня. Макс будет счастлив со мной, если я это сделаю.

Макс Лугавере:
Вы выглядите худощавым. Я имею в виду, [перекрестные помехи 00:49:56]…

Д-р Марк Хайман:
Я знаю, я просто … я не хотел этого говорить, наверное, не должен этого говорить, но я ем здоровую пищу и занимаюсь спортом, это как будто я должен убедиться, что я не сбросить лишний вес, поэтому…

Макс Лугавере:
Вау.

Д-р Марк Хайман:
Да, есть кое-что, что происходит, упражнения действительно крутые, а именно, что они стимулируют это химическое вещество в вашем мозгу, подобное Miracle Grow, вы можете рассказать нам об этом?

Макс Лугавере:
Да, упражнения стимулируют белок, называемый нейротрофическим фактором мозга, или BDNF.

Доктор Марк Хайман:
Или, конечно, чудо-рост.

Макс Лугавере:
Miracle Grow для мозга, ага.Он способствует выживанию существующих клеток мозга и способствует росту новых, здоровых новых клеток мозга.

Доктор Марк Хайман:
Итак, он создает новые клетки мозга и увеличивает связи между клетками вашего мозга.

Макс Лугавере:
Ага.

Доктор Марк Хайман:
Ваш мозг работает лучше.

Макс Лугавере:
Да, на самом деле вы можете … Я считаю, что есть видео на YouTube, где BDNF разбрызгивается на дендриты, что заставляет их прорастать …

Др.Марк Хайман:
Потому что они похожи на части ваших нервных клеток.

Макс Лугавере:
Да, на самом деле это похоже на физические корреляты воспоминаний, и это похоже на домашнее животное чиа, и мы можем вызвать это усиление регуляции BDNF в нашем мозгу, тренируясь, и я думаю, в течение длительного времени, упор был сделан на аэробные упражнения, и аэробные упражнения великолепны. Мы знаем, что аэробные упражнения могут вызвать рост центра памяти головного мозга, гиппокампа, который уязвим для болезни Альцгеймера и старения, но теперь мы знаем, благодаря новым исследованиям, независимо от того, какие упражнения вам нравятся, даже тренировки с отягощениями. может повысить BDNF, поэтому просто будьте более активными.

Д-р Марк Хайман:
Это здорово, поэтому вы говорите об этом в книге, которая похожа на марафон за 10 минут, как мне это сделать?

Макс Лугавере:
Да, да, как в принципе получить преимущества марафона всего за 10 минут? Это интервальная тренировка высокой интенсивности. Поэтому наряду с тренировками с отягощениями, я считаю, что тренировки HIIT, H-I-I-T, имеют решающее значение.

Д-р Марк Хайман:
Который в основном тренируется изо всех сил, пока вас не вырвет, а затем остановитесь, не так ли?

Макс Лугавере:
В значительной степени, но делаю это, но вот как хорошо.Вам нужно делать это всего несколько секунд, например, от 10 до 20-30 секунд, доводя себя до максимума, затем восстанавливая силы и делая это снова. Исследование показало, что когда вы берете испытуемых и заставляете их выполнять эту процедуру HIIT, примерно две минуты разминки, а затем четыре или пять циклов всего, либо езда на велосипеде, либо качание вокруг больших тяжелых боевых веревок, что является чем-то особенным. Мне нравится делать или делать спринты в гору, когда люди могут достичь такого же повышения своей кардиореспираторной пригодности, как и люди, которые делают от 30 до 45 минут устойчивого [неразборчиво 00:52:20] на беговой дорожке.

Доктор Марк Хайман:
Да, это правда. Это действительно так. У меня есть несколько отличных исследований, которые я читал об этом, где, если вы выполняете высокоинтенсивные интервальные тренировки, вы буквально можете тренироваться как часть времени и получить гораздо больше пользы, чем если бы вы бегали час в день. Вы сжигаете в девять раз больше жира, и вы фактически увеличиваете свой метаболизм, и что невероятно в том, что вы сжигаете не только калории, когда тренируетесь, потому что вы будете сжигать больше калорий, если бегаете в течение часа, чем если выполняете высокоинтенсивные интервальные тренировки, но они ускоряют ваш метаболизм, так что когда вы сидите, сидите за компьютером, смотрите телевизор или спите, вы сжигаете больше калорий, так что … и люди, которые занимаются спортом, также склонны сжигать больше калорий.

Макс Лугавере:
Да, люди, которые переедают, склонны больше ерзать, и на самом деле ерзание — отличный способ сжечь калории. Ерзание подпадает под категорию физической активности без упражнений, о которой я говорю в книге, которая может сжечь —

Доктор Марк Хайман:
Вызывается NEAT, без упражнений…

Макс Лугавере:
НЕАТ, да. Насколько аккуратен NEAT, вы можете сжигать от 300 до 1000 калорий каждый день, просто ерзая, гоня свою кошку по гостиной.

Д-р Марк Хайман:
Ага, в медицинских школах был тот парень, который стучал парня на сиденье перед ним.

Макс Лугавере:
Ага.

Доктор Марк Хайман:
Я не был очень популярен, но всегда был [неразборчиво 00:53:28].

Макс Лугавере:
Он, вероятно, любил вас, но, да, возвращаясь к высокоинтенсивным интервальным тренировкам, что удивительно, так это то, что они влияют на ваши клетки, как ограничение калорий, и ограничение калорий, мы знаем, это один из немногих способов увеличения продолжительности жизни у более мелких организмов, не так ли? Интервальная тренировка с высокой интенсивностью, которая работает, создает кратковременный энергетический кризис для ваших клеток, когда ваши клетки в основном говорят друг другу: «Мы должны не отставать, иначе мы умрем.”

Доктор Марк Хайман:
Ага.

Макс Лугавере:
И что они делают, чтобы не отставать, так это создают новые здоровые митохондрии. Есть процесс, называемый митофагией, это что-то вроде аутофагии, когда старые изношенные митохондрии, которые стали дисфункциональными, в основном съедаются, и это один из … Я имею в виду, что митохондрии, которые плохо функционируют, лежат в основе старения, в основе нейродегенеративных состояний. Таким образом, выполняя высокоинтенсивные интервальные тренировки, мы в основном … это как фонтан молодости для нас самих и наших митохондрий.

Д-р Марк Хайман:
Некоторые из этих вещей, о которых вы говорили, очень интересны, и они связаны с тем, как организм подвергается стрессу, активирует исцеляющую реакцию, верно, будь то интенсивность упражнений, будь то холодная терапия, у них есть такие мощные эффекты. Это называется гормезисом, что в медицине означает … и на самом деле это очень хорошо, чтобы немного подтолкнуть себя, потому что он фактически активирует все эти механизмы исцеления и восстановления.Еда с ограничением по времени, время приема пищи, криотерапия, интенсивность упражнений — все это своего рода научно подтвержденные механизмы для активации этих систем исцеления в нашем организме, и они не так уж и сложны, верно?

Макс Лугавере:
Да, они не такие уж и сложные.

Доктор Марк Хайман:
Кататься голым по снегу.

Макс Лугавере:
Кататься голым по снегу.

Доктор Марк Хайман:
Бегите как можно быстрее, пока вас не вырвет в течение 10 минут или нескольких секунд.

Макс Лугавере:
Ага.

Доктор Марк Хайман:
И убедитесь, что вы не едите перед сном и… верно?

Макс Лугавере:
Это так круто, это так круто, и одна из самых крутых вещей, о которых я рассказываю в Genius Life, — это эффект перелива, который происходит, а я нет, я не видел, чтобы об этом говорили об этом в любой другой книге, поэтому я думаю, что это своего рода новая идея, идеи, которые я продвигаю в Genius Life, это идея перекрестной адаптации, так что катаясь по снегу, или сидя в сауне, или при интенсивных упражнениях это физический стресс, тот горметический стресс, который так хорош для нас, не так ли?

Др.Марк Хайман:
Ага.

Макс Лугавере:
Мы знаем, что когда мы принимаем холодный душ, мы акклиматизируемся. Когда мы ходим в тренажерный зал и набираемся лучшей формы, мы становимся более способными выполнять больше упражнений, но здесь удивительна кросс-адаптация, она действительно может сделать нас более устойчивыми в других сферах нашей жизни. Таким образом, акклиматизируясь и становясь более выносливым в тренажерном зале, принимая холодный душ и сидя в сауне, вы действительно можете стать более психологически устойчивым.Есть побочный эффект.

Доктор Марк Хайман:
Это называется перекрестной адаптацией.

Макс Лугавере:
Таким образом, вы действительно можете психологически адаптироваться, оказывая физическую нагрузку на свое тело.

Доктор Марк Хайман:
И ясно, что все это поможет нам бороться с вирусом короны, верно.

Макс Лугавере:
Надеюсь, это безумие.

Д-р Марк Хайман:
Ну, да, я имею в виду, что вы укрепляете свою иммунную систему, вы укрепляете свою устойчивость, вы укрепляете свое здоровье, лучший способ бороться с этим — создавать собственный иммунитет. система.Я имею в виду, что есть исследование, я имею в виду, что мы еще говорим о стрессе, но есть исследование, я помню, как читал несколько лет назад, где они буквально вводили вирусы простуды людям, чтобы увидеть, кто заболел, и они давали им опросник стресса те, кто испытывал наибольший стресс, заболели, а те, кто не подвергался стрессу, не заболели, и вы видите их…

Макс Лугавере:
Вау.

Д-р Марк Хайман:
Люди подвержены всевозможным простудным заболеваниям, некоторые из них болеют, а некоторые — нет. Почему? Это связано с множеством факторов, но это один из них.Итак, у вас есть невероятная книга «Жизнь гения». Это отличная книга, я ее очень рекомендую. Это действительно огромный вклад в понимание того, как на самом деле исправить наш мозг и исправить наше здоровье, но вы делаете это действительно простым для людей. У вас есть 21-дневный план Genius Living, который поможет вернуть наш мозг и тело к заводским настройкам, что звучит так хорошо.

Доктор Марк Хайман:
И это похоже на то, когда ваш компьютер полностью выйдет из строя, и вам просто нужно выключить его и перезагрузить, правильно, и как это помогает бороться с усталостью, тревогой, депрессией, как это оптимизирует здоровье вашего мозга, и как оно помогает вам жить дольше и здоровее.Итак, расскажите нам, в чем суть этого 21-дневного плана.

Макс Лугавере:
Да, в основном это складывает вместе все части головоломки. Я знаю, что информация, которую вы здесь почерпнули, может показаться ошеломляющей, но я думаю, что знание — это сила, и пока вы действуете на основе этого знания, вы действительно получите наибольшую отдачу от вложенных средств. В книге действительно все о простых вещах, которые вы можете делать каждый день, которые в совокупности приведут к большим успехам в отношении здоровья, и вы почувствуете их немедленно.Так что это…

Доктор Марк Хайман:
Маленькие шаги для больших побед.

Макс Лугавере:
Маленькие шаги для больших побед, которые могли бы быть подзаголовком книги. Вы в этом профессионал, но да, так что это касается всех этих разных тем, которые я признаю, циркадная биология, природа, может быть … каждая из этих тем может быть отдельной книгой, но то, что я пробовал Я постарался провести наиболее актуальное и действенное исследование таким образом, чтобы его было легко понять, легко применить, было достижимо, чтобы люди действительно начали чувствовать себя лучше сегодня.

Макс Лугавере:
Итак, я прохожу четырехнедельную программу, в которой первая неделя действительно снижает уровень стресса, повышает сопротивляемость стрессу, о чем мы говорили. Это большая тема, которая также затрагивает вашу кухню и ваши шкафы с лекарствами и немного ставит под сомнение некоторые промышленные химические вещества, с которыми мы постоянно сталкиваемся, соединения, которые могут выступать в качестве эндокринных разрушителей …

Д-р Марк Хайман:
Да, верно, вам нужно избавиться от всех токсинов в вашем доме, от вещей, которыми вы моете волосы, и положить кожу, чистящие средства и ингредиенты в еду и все это, верно?

Макс Лугавере:
Да, просто немного сократить, просто чтобы … Прежде чем мы начнем с каких-либо диетических изменений, на самом деле речь идет о том, чтобы сделать вас максимально выносливыми.Я имею в виду, например, сон, убедившись, что … если вы пытаетесь радикально изменить свою диету и недосыпаете, я имею в виду, что вы не добьетесь успеха, потому что …

Д-р Марк Хайман:
№

Макс Лугавере:
Сон похож на… Я использую эту метафору из «Игры престолов», я большой ботаник из «Игры престолов», а в «Игре престолов», на данный момент, вода шоу под мостом, так что я не Мне кажется, что я что-то портю, но вам нужно убить Короля ночи, прежде чем все Белые ходоки-зомби упадут, убив Короля ночи, это то, что побеждает всех зомби, и поэтому оптимизируя свой сон, это эквивалент убийства Короля Ночи.Все остальные проблемы станут намного легче решать, когда вы улучшите свой сон, что очень важно, сон священен. Это еще одно лекарство, и так оно и есть на всю неделю.

Макс Лугавере:
Затем на второй и третьей неделе мы перейдем к некоторым диетическим модификациям. На самом деле, моя цель с диетическими рекомендациями, которые я даю в этой книге, на самом деле отчасти состоит в том, чтобы исцелить отношения людей с едой, которые, как мне кажется, сегодня стали настолько разрушенными, те отношения, которые у людей есть с едой.Это похоже на макро-войны, есть углеводы, жир, я не знаю, что есть. Я делаю это очень просто для людей. Я говорю, что лучшее, что вы можете сделать, — это избегать пищевых продуктов, подвергшихся сверхобработке.

Доктор Марк Хайман:
Да.

Макс Лугавере:
И об этом мы тоже говорили.

Доктор Марк Хайман:
Вот и все.

Макс Лугавере:
Да, когда вы были на моем шоу.

Доктор Марк Хайман:
Ага.

Макс Лугавере:
Что потрясающе. Я думаю, что если вы больше ничего не будете делать, сократите потребление ультрапастеризованных продуктов.

Доктор Марк Хайман:
Это правда, я как бы шучу, вы знаете, я придумал этот термин Пеган, и это было своего рода шуткой, палео-веган, и моя последняя книга о еде, была номером один в палео и номер один среди веганов на Amazon. Я говорю: «Хорошо, вот и все». Я думаю, что у них гораздо больше общего друг с другом, чем с нашей традиционной американской диетой.Они оба верят в цельную пищу, много растений и только в хорошие ингредиенты, а не в дерьмо. По сравнению с традиционной американской диетой или диетой SAD, стандартной американской диетой, они больше похожи, чем по сравнению с диетой с ультраобработанной диетой. Я считаю, что это такая важная стратегия.

Макс Лугавере:
Ну, сказал, я имею в виду просто … Я имею в виду, как ультрапереработанные пищевые продукты, я имею в виду одну из вещей … Я чувствую, что немногие люди осознают, что простая переработка пищи может сделать пищу более жирной.Если бы вы съели целые орехи и жевали орехи, миндаль, макадамия и т. Д., Значительную часть потребляемых калорий, вы на самом деле в конечном итоге какали бы. Тогда как если бы вы просто слегка обработали эти орехи в кофемолке и превратили орехи в ореховое масло, например, миндальное масло, вы поглотили бы 100% этих калорий, и это верно для ультра-обработанных пищевых продуктов, которые…

Доктор Марк Хайман:
Итак, сделайте себе ореховую пасту себе во рту, это идея?

Макс Лугавере:
Сделайте собственное ореховое масло во рту, и я тоже люблю ореховое масло, так что не хочу демонизировать ореховое масло или любую еду, на самом деле.

Доктор Марк Хайман:
Я тоже.

Макс Лугавере:
Но ультра-обработанные продукты, они чрезвычайно калорийны, вы поглощаете 100% калорий, они не насыщают, и вот что. Затем я также рекомендую сосредоточиться на белке, чтобы действительно вернуть белок на стол. Я думаю, что это то, что фитнес-сообщество поддерживает на протяжении многих лет, но я думаю, что большинство людей не понимают, какую роль играет белок для здоровья.

Доктор Марк Хайман:
Это как целый подкаст сам по себе.

Макс Лугавере:
Я знаю.

Доктор Марк Хайман:
Мы должны вернуться и поговорить о белке, потому что…

Макс Лугавере:
Мы вернемся, да.

Д-р Марк Хайман:
Столько [неразборчиво 01:02:28] растительного белка, животного белка, должны ли мы есть меньше мяса, у нас нет мяса? Следует ли нам сосредоточиться только на растительных белках? Я много писал об этом и думаю, что качество белка имеет значение, я думаю, что использование белков различается, будь то растительный или животный белок.Я думаю, что есть много прекрасных растительных белков, но вам нужно много есть, чтобы получить эквивалент того, что вы получаете … Вы знаете три чашки бобов и удачи, если вы собираетесь съесть их, чтобы они были эквивалентны количество белка, которое вы получаете в шести унциях рыбы или курицы.

Макс Лугавере:
Ага, я ем три чашки фасоли. В этот день мне придется работать из дома.

Доктор Марк Хайман:
Именно так. Что ж, Макс, ты гений, и мне нравится то, что ты делаешь.Мне нравится интеллект, который вы привносите в свою работу. Я думаю, что тем, кто не знаком с Максом, вам лучше познакомиться с его новой книгой «Жизнь гения: исцелить свой разум, укрепить свое тело и стать выдающимся», которая звучит как большое стремление. Я нахожусь на этом треке … уже нет. Вы можете получить его на Amazon, где бы вы ни находились. Посетите GeniusLifeBook.com, чтобы узнать больше о книге и работе Макса, и вы не будете разочарованы, потому что он настоящий подарок, и я очень рад видеть вас в подкасте и учиться у вас.

Д-р Марк Хайман:
Сегодня я узнал так много интересного, чего даже не знал, так что это было действительно полезно для меня, и я надеюсь, что вы все кое-что узнали, и если вам понравился этот подкаст, поделитесь с друзьями и семья в социальных сетях. Оставьте комментарий, мы будем рады услышать от вас. Поделитесь с друзьями и семьей, как я уже сказал, и подпишитесь на любой подкаст, и мы увидимся на следующей неделе в Doctors Farmacy.

Тибетская гормональная гимнастика.. Стр. 1

Эту гимнастику практикуют монахи в тибетском монастыре. Это занимает всего пять минут в день. Гормон тибетской гимнастики удерживает все железы внутренней секреции, вырабатывающие гормоны, в молодом состоянии, примерно в возрасте от 25 до 30 лет …

Этот тренажерный зал очень простой. Мы делаем это прямо в постели. Просыпаться желательно до шести утра.

Упражнение 1. потирает руки.

Лежа на кровати, потрите руки несколько секунд, пока они не станут горячими.При этом продиагностируйте его ауру на данный момент. Если ладони сухие и горячие, значит, с энергией в теле все в порядке. Если ладони теплые, аура уменьшается. Если ладони не теплые и влажные, это говорит о серьезном сбое в организме. В любом случае делайте упражнения, так как это позволит вам избавиться от всех недостатков и болезней.

Упражнение 2. Пальминг.

Горячие ладони прикладывают к глазным яблокам. Начинаем давить на глаз следующий темп: одна секунда — один ход. Так сделайте 30 движений за 30 секунд.Затем оставьте ладони на глазах и держите не менее тридцати секунд, а если вы слабовидящие, то лучше минут две. В это время действует сила глазного яблока и рецептора вокруг него. Постепенно улучшайте зрение. Будет восстановлено кроме зрения и естественного цвета волос.

Упражнение 3. Накачать уши.

Это упражнение показано выше. Прижимает руки к ушам, при этом пальцы за голову, руки прижаты к ушам и совершают 30 движений со скоростью 1 движение в секунду.С некоторого времени могут начать проявляться симптомы хронических заболеваний, которые у вас есть, особенно если они касаются ушей. Не прекращайте упражнения, просто сделайте их «помягче», если будет боль. Через некоторое время проходит хроническое воспаление уха. Также улучшают слух. Почти полгода могут пройти все хронические заболевания. Чтобы вылечить серьезные заболевания, может потребоваться длительный период времени: год-два.

Упражнение 4. Подтяжка лица.

Следующее упражнение: поместите большой палец за ухо, руки сожмите в кулаки и начните подтяжку лица от подбородка до ушей, сильно надавливая на лицо.Сделайте как 30 раз. После этого упражнения вы можете почувствовать прилив крови к лицу и немного пота. Подтягивает овал лица, улучшает лимфоток.

Упражнение 5. Помассируйте лоб.

Затем положите правую ладонь на лоб, левую верхнюю и начните растирать их движением от виска к виску. Нельзя касаться руками лба, сделав расстояние в несколько сантиметров от лица. Но если вы хотите разгладить морщинки на лбу, придется прикоснуться к коже. Сделайте лунку за 30 секунд 30 движений.Это упражнение оживляет все носовые пазухи и активирует гипофиз.

6. Упражнение Массаж Корона.

Это упражнение работает на теменную область. «Летим» ручками над головой. Подложите подушку под шею, либо выключите подушку, руки вплываются в кольцо. Правая рука снизу, левая сверху. Начинаем делать движение на несколько сантиметров от головы ото лба к затылку. Делаем 30 раз. Потом «вешается» на доброжелателя и вообще переходит от одного уха к другому.Это тоже 30 раз. Это упражнение очень хорошо подходит тем, у кого высокое или низкое давление. Давление вернется в норму. Это упражнение улучшает подвижность плечевых суставов и мышц наматываемых рук. Передайте боль в плечах, и если раньше вы не могли поднять руки вверх, то через время вы легко сможете это сделать.

Упражнение 7. Массаж щитовидной железы.

Следующее упражнение: правую руку кладем на щитовидную железу, левую руку кладем сверху. Начинаем делать движение левой рукой за щитовидную железу к пупку на расстоянии нескольких сантиметров от тела.Так сделайте 30 движений. В конце положите левую руку на правую и задержитесь в этом состоянии на несколько секунд.

8. Физические упражнения Массаж живота.

Затем постепенно исчезли руки на животе, следующее упражнение: совершение круговых движений руками на животе. Руки сложены так: справа внизу, вверху девая. Делаем 30 раз. При этом проходит хронический запор, нормальная деятельность кишечника.

Упражнение 9. Встряхните.

Следующее упражнение лучше выполнять на полу, если у вас недостаточно жесткой кровати.Руки и ноги для подъема, руки и ноги параллельно полу. Сначала поверните руку в запястье, а стопы в голеностопных суставах, затем встряхните. В то же время мы улучшаем кровообращение в капиллярах. Также очищаются второстепенные энергетические каналы. Считаем до 30 (если есть возможность, делаем дольше).

Упражнение 10. Растирание ступней.

Следующее упражнение: сядьте и начните массировать ступни. Их можно делать одновременно, можно по очереди сначала одну ногу, потом другую.Если у вас ноги сухие, то смажьте их каким- либо маслом, например оливковым. При обнаружении болезненных точек на стопах уделите им внимание. Особое внимание уделяется центру стопы (см. Иллюстрацию). В конце разотрите ножки снизу вверх. Делая 30 секунд или дольше.

Вот и весь комплекс!

Итак, еще раз: тибетская гормональная гимнастика позволяет гармонизировать работу всех желез внутренней секреции. Но гормоны мы направляем работу всего организма. Это хороший дирижер оркестра!

В тренажерном зале можно восстановить свое здоровье на срок от шести месяцев до нескольких лет, в зависимости от тяжести имеющихся у вас заболеваний, при условии, что вы будете заниматься упражнениями постоянно.Здесь вы будете постоянно чувствовать себя бодрым и прибавите себе минимум 25 лет жизни.

Через некоторое время вы уже не сможете обойтись без этой простой гимнастики. Делать зарядку лучше всего до шести утра, а если нет, делайте ее в течение дня.

первый шаг к отличной тренировке. Противопоказания тибетской гимнастики.

Тибетские монахи используют эту гимнастику более тысячи лет; В нашей стране тибетская гимнастика стала известна только во времена Советского Союза.Тибетская гимнастика направлена ​​на уравновешивание энергетической системы человека, благодаря нормализации гормонального фона. Поэтому эти упражнения еще называют тибетской гормональной гимнастикой.

Базовое положение: на коленях, руки на тыльной стороне бедер, ноги упираются пальцами в землю, голова опирается на подбородок. Действие: согните спину, плечи и спину. Вдохните, когда он жужжит, и выдохните, вернувшись в исходное положение. Открытие рта в пряжке помогает дышать и расслабляет передние мышцы шеи.

Базовое положение: сидя, ноги вытянуты и немного разведены, грудь прямая, ладони лежат на земле. Действие: согните колени, поднимите таз и запрокиньте голову, дыша. Основное положение: собственное, контакт с землей — ногами наклоненными пальцами и ладонями вперед. В бассейне нижние конечности касаются земли, но не касаются ее. Действие: руками оттолкнуться о землю и приподнять таз, согнуть живот, дышать.

Упражнения следует выполнять рано утром (до 8 часов утра), сразу после пробуждения, лежа с постели.Вся тибетская гимнастика в постели займет не более 15 минут.

Эффект тибетской гимнастики

Так что же делает тибетская утренняя зарядка в постели?

• Во-первых, как уже было сказано, улучшится гормональный фон, потому что гимнастика положительно влияет на эндокринную систему (железы внутренней секреции).
• Во-вторых, лучше будут работать внутренние органы (сердце, желудок и кишечник, легкие, лимфатическая система).
• В-третьих, эти упражнения делают тело гибким, стройным, помогают сохранить молодость и красоту, а также восстанавливают жизненные силы организма.

Короче говоря, тибетская гимнастика, лежа в постели, помогает сохранить здоровье.

По нескользкой поверхности лучше ходить босиком. Дыхание В отличие от того, что обычно делается при интенсивных физических упражнениях, тибетцы вдохновляются, когда сжимающее действие выдыхается и расслабляется. Прогресс и повторение Тибетская практика начинается с трех повторений каждого упражнения. Обычно вы можете добавлять по 2 повторения для каждого упражнения каждую неделю, максимум до 21 повторения. Полное упражнение с 3 повторениями занимает менее 5 минут.Продолжительность увеличивается примерно до 15, когда им исполняется 21 год в полном спокойствии.

Итак, сами упражнения

Утром мы проснулись рано, потянулись и, не вставая с постели, начали делать тибетские гормональные упражнения в постели. Упражнения следует выполнять именно в том порядке, в котором они описаны здесь.

Ничто не мешает вам оставаться на несколько недель с одинаковым количеством повторений, пока вы не почувствуете себя комфортно с увеличивающимися числами. Важна регулярность, а не количество.Если вы пропустите один день на это количество, вы всегда сможете сохранить такое же количество повторений. Если перерыв достигает недели, уменьшите 2 или 4 повторения, как чувствуете.

Как их выполнять. Если вы физически не можете достичь одной или нескольких позиций, это совсем не трагично: важно сохранять психологическое отношение к положению и правильно выполнять дыхание. Несмотря на то, что они представляют собой отличное сочетание растяжки и изометрической и изотонической работы, тибетцы не должны рассматриваться как наша классическая гимнастика: не имеет значения, что делать, кроме внимания и присутствия в выполнении.Их следует рассматривать как пространство, на которое мы обращаем внимание на самих себя.

1. Потираем ладони — несколько секунд энергично соединить три руки до горячего состояния. Попутно оцениваем состояние своего тела: если ладони быстро нагреваются и остаются сухими, значит, все в порядке. Если жара совсем немного, значит, иммунитет ослаблен. Если вы потели, но не разогрелись, значит, нарушен энергетический баланс и возникла какая-то болезнь.
2. Нагретые ладони прикладывают к закрытым глазам. и надавливаем на глазное яблоко раз в секунду (все упражнения начинаем делать с 5-6 раз, постепенно увеличивая до 30 раз). В конце надавливаем на глаза и держим (чем хуже зрение, тем дольше держим, от 30 секунд до 2 минут). Во время этого упражнения сетчатка получает питание, что приводит к восстановлению зрения.
3. Теперь примерно так же поступаем и с ушами. , а именно, руками прикрываем ушные раковины, пальцы направляем к затылку, а на уши давим с частотой 1 раз в секунду.Это упражнение положительно влияет на слух, лечит заболевания ушей.
4. Четвертое упражнение для красоты и тонуса кожи лица. Большие пальцы обеих рук помещаем за уши, остальные сжимаем в кулаки и начинаем делать «подтяжку лица» — давим на лицо и перемещаем кулаки от подбородка к ушам. Также делаем до 30 повторений. Упражнение хорошо укрепляет овал лица.
5. Пятое упражнение выполняется на лоб. Обе руки кладем на лоб (друг на друга) и двигаемся влево — вправо от одного виска к другому.Начинаем с 5-6 раз, доводим до 30 повторов. Так лечим носовые пазухи и разглаживаем морщинки на лбу.

1. Упражнение для макушки выполняется не на голове, а на высоте нескольких сантиметров над ней. Поднимите руки, соедините их в кольцо (не в замке!), Правая ладонь внизу, левая вверху. И начинаем движение в воздухе ото лба к затылку, делаем до 30 раз. Останавливаем руки в районе макушки и делаем движения из стороны в сторону, от левого уха к правому, также до 30 раз.Это упражнение нормализует давление (а повышенное и пониженное приводит к норме), развивает подвижность суставов рук и плеч.
2. Правую руку кладем на низ шеи (точнее на щитовидную железу) , а левой рукой продвигаемся от щитовидной железы к животу на высоте нескольких сантиметров от тела. Выполните до 30 раз. В конце кладем левую руку на правую (т.е. теперь обе руки находятся на щитовидной железе) и держимся несколько секунд.

ЕСТЬ КАНАЛ НА YouTube? ТОГДА ЭТА ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ВАС:

При этом тибетцы должны практиковать каждый день. Неважно, когда, каждый день в порядке, лучше в желудке не слишком заняты. Утром дают хорошую зарплату в день, вечером готовятся к хорошему сну. Если вы не знакомы с интенсивными упражнениями или чувствуете себя «старым» и «искалеченным», если вы чувствуете усталость или дискомфорт, или у вас нет времени, вы можете снимать штраф несколько раз в день.

Можно использовать для американских ресниц, попробуйте быстро. И он свои берега вытягивает, кудрявые, вот в тему. Те, что вы взяли, сработали. Во время западных тренировок он входит в концентрическую фазу, вдохновляя эксцентрическую фазу, но если есть тексты, которые пишут обратное, мы будем рады задать вам вопрос.

На этом тибетская гормональная гимнастика в постели окончена.

При выполнении упражнений ваше тело и разум должны быть расслаблены, это ускорит физиологические изменения.Также не забывайте о дыхании, оно также должно быть расслабленным, плавным и глубоким.

Как мы уже говорили в презентации блога, мы не придерживаемся абсолютной истины и наша цель — внести ясность и порядок по различным темам. Это правда, есть «тибетская шестерка», но, как сказал полковник Брэдфорд Питеру Келдеру, говорить об этом было бесполезно, так как необходимо и удобно заранее ознакомиться с предыдущими 5 обрядами. Кроме того, полковник всегда объясняет, что шестой тибетец практикует только тот, кто решил начать целомудренный образ жизни.

Вот почему, чтобы в полной мере насладиться ритуалом, а не превращать его в какое-либо полезное упражнение, важно выполнять его только при наличии активного сексуального стимула. Каждый должен нести ответственность за свою культуру, развивать критический ум, не принимать то, что передается через информацию, а искать свою вершину. Но зажигалка и мой зуд явно об этом знают. Надеюсь, потому что этот маленький продукт на продукте отличается.

Выполняйте тибетскую гимнастику каждое утро в постели, и через 1-3 месяца ваше общее состояние улучшится.И уже через 6 месяцев вы сможете в полной мере оценить эффективность этой гимнастики.

Уважаемые читатели!
Мне очень важно ваше мнение, напишите несколько строк в комментариях и это позволит мне сделать блог еще интереснее и полезнее для вас.
Чтобы не пропустить лучшие объявления на сайте, просто введите сюда свой адрес электронной почты:

Было бы бесполезно практиковать их для благополучия и усугублять и без того опасную ситуацию для неконтролируемой биомеханики.Для уточнения деталей мы всегда на связи. Следующая презентация — интеграция Сергея, которому мы очень благодарны. Вот упражнения пяти тибетцев, объясненные экспертом по йоге Сильвией Сальварани и подходящие для всех. Вначале, когда вы учитесь, они служат для их запуска примерно на 20 минут. Позже это важно. Однако важно знать, что обряд требует последовательности: его практикуют каждый день, лучше утром, натощак и босиком, просто встает с постели.

20 век подарил европейцам возможность познакомиться с секретом тибетских монахов — уникальной гимнастикой, позволяющей поддерживать свое тело в тонусе, избавляться от лишнего и улучшать самочувствие. Тибетская гимнастика настолько популярна в европейских странах, что стала популярной под поэтическими названиями «Пять тибетских жемчужин» и «Глаз возрождения».

Комплексные упражнения гормональной гимнастики

Для завершения ритуала каждое упражнение необходимо повторить 21 раз, но основной совет — делать несколько повторений в зависимости от ваших возможностей, не обязательно одинаково для каждого упражнения. Единственное условие — постепенно увеличивать количество повторений, не возвращаясь назад.

Стоит, ноги слегка расставлены, ноги параллельны, руки по бокам. Положите руки на плечо ладонью вверх левой рукой; правая сторона. Открыв глаза, поставьте перед собой точку, а затем начните вращаться по часовой стрелке, плотно прижимая ноги к земле, перемещая их по четверти круга за раз, но всегда оставаясь в начальной точке во время вращения.Количество вращений зависит от вас, ведь первое время легко возникает головокружение и головокружение. В этих случаях лучше остановиться. И, чтобы уменьшить чувство головокружения, вдавите оба дюйма в корень носа между бровями, медленно дыша.

Питер Келдер, открывший для большого мира секрет этой энергетической гимнастики, вложил много энергии в продвижение и распространение этого комплекса, написав легендарную книгу «Глаз возрождения». В нем изложены основные постулаты гимнастики и секреты омоложения, позволяющие любому желающему ощутить прилив сил и ощутить восстановление молодости и здоровья.

Видео Ольги Орловой с подробным объяснением гимнастики

Поэтому лягте на землю, отдохните и расслабьтесь несколько минут, глубоко дыша, положив руки на пупок. Только тогда, в зависимости от вашей реакции, вы сможете постепенно увеличивать количество оборотов и их скорость. Преимущества: Подобно суфийскому танцу дервишей, он активирует все семь чакр или энергетических центров, оживляя жизненные энергии. Первая чакра, называемая Муладхара, расположена у основания колонны, между промежностью и копчиком; вторая, Свадхистана, расположена между лобком и священной костью; третий, манипура, помещается в пупок; четвертый, Анахата, от сердца; пятый, Вишудди, у основания горла; шестой, аджна, или третий глаз, лежит в бровях; седьмой, Сахасрара, на макушке.

Теория 7 вихрей

Согласно тибетским учениям, в человеческом теле есть 7 водоворотов, каждый из которых контролирует вверенную ему область. Два из них (А и Б) расположены на голове — в лобной части и на затылке. Один (С) — в области щитовидной железы. Вихрь D оседал в области диафрагмы. Чуть ниже, в области гениталий, находится вихрь E. Еще по два (F, G) — на каждом из колен. Жизненная энергия течет через эти вихри, как по сосудам.Он сконцентрирован в 12 точках, по которым действует человек, выполняя тибетскую гимнастику. В молодости эти вихри стремительно движутся, наполняя тело энергией и желанием жить. Постепенно под влиянием стресса и хронического нервного напряжения их течение замедляется, что приводит к постоянной утомляемости и апатии. Тело становится вялым и инертным. Но с помощью «Окинского возрождения» можно ускорить энергообмен и тем самым продлить молодость.

Его плечи, длинная шея и шея, руки на бедрах, ладони на земле.Выдохните, поднимите ноги под прямым углом, возьмитесь за ножки молота и при этом наклоните голову вперед подбородком к груди. Вдохновленный, вернитесь на землю с головой и ногами, вытягивая пальцы ног.

Преимущества: Тонизирует и укрепляет мышцы ног и шеи; Положительно действует на органы брюшной полости и половые органы. Активируйте первые 5 чакр. На коленях, опираясь на парапеты, стоит бюст, плавательный бассейн. Пальцы согнуты и упираются в землю. Руки лежат у основания ягодиц, в нижней части плеч, локти назад.Выдохните, двигайте головой вперед. Дышать, просто гудеть верхней частью тела, не сдвигая док вперед, хорошо закрывая лопатки и приближаясь к локтям. Ягодицы держите, не двигая коленями и ногами, они должны оставаться перпендикулярно бедрам.

Особенности

Получение ожидаемого результата основано на трех основных принципах:

1. Регулярные и систематические упражнения.
2. Техника правильного дыхания.
3. Определенное количество повторений каждого упражнения.

Если нарушено хоть одно из условий, то сногсшибательного эффекта ждать не стоит. Ключевой особенностью этого комплекса, как и многих других восточных техников, является необходимость настойчивого и постоянного выполнения монотонных движений в течение длительного времени. Это требует терпения и настойчивости. Придется постараться, чтобы выполнение упражнений стало их повседневной обязанностью, независимо от занятости, усталости и самочувствия.

Преимущества: Снимает напряжение в шее и спине.Он открывает дыхательный канал и регулирует функцию половых органов. Энергично активирует 3, 4, 5 и 6 чакры. Сидящие ноги вытянуты вперед, просто выпрямлены, согнуты под прямым углом, ноги забиты кончиками в потолок. Руки вдоль бедер, ладони на земле, на одной линии с бедрами, пальцы рук вперед. Вдыхая и прижимая руки и пятки к земле, вытяните подставку вперед, поворачиваясь на пятки и поднимая ее, образуя мост. Держите руки в ладонях, ягодицах, ладонях и ногах, плотно опираясь на землю, запрокидывая голову назад.

Еще одно важное условие избавления от лишних килограммов с помощью этой методики — соблюдение правильного режима питания. Предпочтение отдается сбалансированной и умеренной диете на основе круп, овощей и фруктов. Ограничивать себя в еде не стоит, но все же придется корректировать свое ежедневное меню, чтобы похудеть.

После выхода вернитесь в исходное положение, опустите бассейн и отодвиньте его на несколько дюймов дальше от линии оружия, возвращаясь в исходное положение.Польза: укрепляет мышцы рук, ног и ягодиц. Он открывает грудную клетку, мобилизует плечи и скакательные суставы, предотвращает остеоартроз и остеопороз. Активируйте третью, четвертую и пятую чакры.

В коленях, четырехсторонняя позиция, руки положите на землю, кончики пальцев на несколько сантиметров перед линией плеч, бюст перпендикулярно полу, пальцы сложены. На вдохе опустите таз, не поднимая его на пол, плотно прикрывая ягодицы и плотно опираясь руками и ногами, затем запрокиньте голову назад и назад.Выдохните, поднимите таз вверх, как указано выше.

Правильно организовав процесс выполнения упражнений и соответствующим образом скорректировав свой образ жизни, вы заметите первый результат уже через 2-3 недели упорных тренировок.

Правила упражнений

1. Выберите лучшее время для упражнений и следуйте этому графику. Идеально, если вы занимаетесь утром, сразу после пробуждения. Тибетская гимнастика допустима и для похудения утром, перед обедом.
2. До и после еды должно пройти не менее 2 часов.
3. Упражнение выполнять ежедневно, без выходных и праздников.
4. Слушайте себя во время упражнений, не отвлекайтесь на включенный телевизор или танцевальную музыку.
5. Носите удобную, удобную и теплую одежду без ограничений.
6. Отпустите свои мысли, расслабьте тело, не думайте о рабочих проблемах и жизненных неурядицах.
7. Гимнастика выполняется на твердой ровной поверхности.
8. По завершении комплекса позвольте себе отдохнуть 15 минут.
9. Максимум, который можно пропустить только один день. Если прошло больше, то весь круг начинается снова.

Тибетская гимнастика не требует специальной физической подготовки. Его могут выполнять даже новички, никогда не посещавшие тренажерный зал.

Тренировка для утреннего пробуждения

Два основных движения должны быть как можно более гибкими и непрерывными. Достоинства: укрепляет мышцы рук, активную грудь и живот, расслабляет мышцы тыльной стороны ног и спины, тонизирует органы брюшной полости и кишечника.Это способствует выведению токсинов из носа и горла. Активируйте все чакры.

Это двадцать минут в день, чтобы стимулировать восстановление баланса секреции гормонов, обрести новое состояние здоровья и новую психофизическую энергию. Мы все хотим положить конец неизбежным годам. Однако вы можете сделать что-то конкретное, чтобы замедлить процесс старения, выглядеть моложе и меньше «чувствовать» на долгие годы.

Совершенствование тибетской гимнастики «Око возрождения»

Целью данной гимнастической практики является не похудание как таковое, а создание гармонии между физическим и психологическим состоянием человека.Задача тибетской гимнастики — сбалансировать физиологические процессы в организме, добиться здоровья и долголетия. Выполняя упражнения с соблюдением всех условий, человек поддерживает работу жизненно важных органов. На этом фоне человек худеет, уходит не только лишний вес, но и целлюлит, нормализуется гормональный баланс, улучшается слух и зрение, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

В чем особенность тибетской гимнастики?

С этой целью мастера страны Хайленд, Тибет, помогают нам в серии упражнений, которые имеют положительные последствия для нашего психофизического благополучия.Это 5 тибетских ритуалов, простых практик, берущих начало, в частности, из даршан и тибетской классической йоги.

Они отлично работают, они сейчас не только в моде! Прежде чем мы начнем выполнять эти упражнения, мы попытаемся понять, как они работают и почему они так эффективны для здоровья всего тела. Если железы работают лучше всего, наше тело получает выгоду и вращает «тысячу»; если зафиксированы блоки, в результате возникают проблемы с гормональным дисбалансом. Восточная традиция учит нас, что эти семь желез соответствуют количеству энергетических центров, называемых чакрой.Как и в случае с железами, если одна или несколько чакр теряют свою жизнеспособность, все тело страдает от последствий.

Если выполнять данный оздоровительный комплекс при простудных и вирусных заболеваниях, то восстановление организма ускоряется, человек выздоравливает намного быстрее. Это также касается хронических заболеваний, таких как бронхиальная астма или гипертония.

Попутно есть и другие положительные изменения:

• устранен двойной подбородок;
• организм насыщен кислородом, что способствует улучшению обмена веществ;
• Повышается гибкость тела, сжигается жировая ткань, укрепляются мышцы;
• лимфатическая система очищена;
• улучшается осанка, выпрямляется спина, живот становится более подтянутым;
• стимулирует работу щитовидной железы, тем самым восстанавливая гормоны;
• артериальное давление нормализуется, отступает чувство постоянной усталости;
• Костная масса усилена.

Комплекс также наилучшим образом влияет на умственную деятельность человека: уравновешивается работа левого и правого полушарий, улучшается память, развивается творческое и логическое мышление.

Обострение болезней

Тем, кто занимается этим комплексом достаточно давно, обратите внимание, быстрого эффекта от занятий тибетской гимнастикой ждать не стоит. Ведь человек много лет не обращал внимания на свое здоровье, поэтому на выздоровление уйдет много времени.Кроме того, в первые месяцы возможно внезапное обострение хронических заболеваний. Это говорит о том, что процесс пошел, сдвинулся с мертвой точки и организм реагирует на ваши манипуляции. На этом этапе очень важно не «сворачиваться» с избранного пути и продолжить тренировки по расписанию. При выполнении можно вносить коррективы с учетом самочувствия — уменьшать количество повторений и делать перерывы между подходами.

Показания

Запретов на выполнение этого комплекса нет — тибетскую гимнастику могут выполнять люди любого возраста и пола, но в молодом возрасте в таких упражнениях нет особого смысла, так как энергия молодого человека уже на пике.К этому комплексу стоит присмотреться, если вы:

• чувствуете хроническую усталость;
• диагностировали диабет или атеросклероз;
• хотите похудеть и избавиться от нескольких лишних килограммов;
• страдает частыми простудными и другими заболеваниями;
• хотите изменить свое здоровье и справиться с плохим настроением;
• желаю продлить жизнь и прийти к долголетию.

Можно беременным

Женщины в «положении» боятся навредить себе, выполняя данный комплекс.Для «Ока возрождения» беременность не является противопоказанием. Однако вам следует сосредоточиться на своем благополучии. При ощущении дискомфорта, явных приступов головокружения и любого другого нетипичного поведения организма следует уменьшить количество повторений или полностью отказаться от гимнастики на весь период вынашивания ребенка.

Противопоказания

При некоторых заболеваниях делать эту гимнастику не стоит. Во-первых, это критически высокое давление — гипертонический криз.Если есть предпосылки для такого состояния, лучше перед выполнением комплекса тибетской гимнастики измерить артериальное давление. Во-вторых, откажитесь от «Ока возрождения», если вы недавно перенесли хирургическое лечение (менее полугода назад). В-третьих, следует соблюдать осторожность пациентам с болезнью Паркинсона, с грыжами позвоночника, острым артритом. Проконсультируйтесь с врачом о возможности выполнения этого комплекса, если у вас язва желудка или 12-перстной кишки.

Комплекс внедрения технологий для похудения

Прежде всего, нужно настроиться на изменение образа жизни.Бездумное выполнение гимнастического комплекса не даст никакого эффекта. Важно понимать, что это целая философия, подразумевающая фундаментальные изменения не только в двигательной активности, но и в самом восприятии и по отношению к своему телу. Если вы не готовы проводить тщательный анализ собственного образа жизни, то, возможно, эта методика не для вас. Каждое описанное упражнение необходимо выполнить 21 раз. Не стоит стремиться к этому числу с первого дня — новичкам достаточно 3 повторений.Каждый день их количество увеличивается на 1-2, пока не будет достигнуто число 21. Превышать этот показатель не рекомендуется. Если вы пропустили 2-3 дня занятий, то перезапустите комплекс, начните заново с трехкратного повторения. Сделайте паузу, дайте себе отдохнуть 30-60 секунд — столько, сколько нужно, чтобы сделать вдох. Поза для отдыха должна быть удобной и расслабленной.

Дыхательная тактика

Во время тибетской гимнастики важно следить за своим дыханием. Дышите глубоко и плавно, не задерживайте дыхание.Постарайтесь выстроить тактику дыхания перед началом гимнастических упражнений, лежа в постели: расслабив тело, вдохните носом воздух и направьте его в живот. Затем задержите дыхание на 2 секунды и сделайте еще один короткий вдох, затем медленно и расслабленно выдохните через рот. Несколько таких повторений помогут быстрее проснуться и настроиться на спортзал.

1 упражнение: вращение

Встаньте ровно на пол, расправив плечи и разводя руки в стороны.Вращаться по часовой стрелке. Первое время нужно сделать 3 витка. Ежедневно увеличивайте количество повторений до 21. Если во время вращения вам становится плохо или кружится голова, нужно дать себе отдых — остановитесь, присядьте, пока не почувствуете себя лучше. Затем вы можете продолжить занятия. Когда вы закончите вращение, остановитесь и подождите, пока пройдет головокружение. Вращение настроит на нужный ритм и подготовит тело к последующей нагрузке.

2 упражнения: поднятие головы и ног

Лягте на пол, ноги и руки прямые.Тело расслаблено, голова смотрит вперед. Убедитесь, что ваше дыхание ровное, а не потерянное. Поднимите голову, плотно прижав подбородок к груди. Ноги поднимайте над полом, не сгибая в коленях. При этом опустите ноги и голову в максимально доступное положение. Оптимально — максимально «фолдить». На подъеме делаем вдох, опускаемся — выдох. Особенно важно координировать дыхание. Это наполнит организм кислородом и ускорит сброс лишних килограммов у желающих похудеть.

3 упражнения: поддержка

Встаньте на колени, разместите их на ширине таза. Бедра расположены строго вертикально, без наклона вперед или назад. Упритесь ладонями в бедра чуть ниже ягодиц и опустите подбородок на грудь. Это исходное положение, из которого нужно наклоняться назад. Делать это нужно в такой последовательности: запрокинуть голову, выпячивая грудь вперед. При этом позвоночник образует изгиб, радиус которого зависит от гибкости вашего тела.Стремитесь улучшить скорость ежедневных тренировок. В таком положении нужно задержаться 3-4 секунды, после чего нужно вернуться в исходное положение. Учтите, что прогиб должен быть в грудном отделе позвоночника, а не в пояснице — поясничный отдел не должен быть напряженным.

4 упражнение: поза стола

Исходное положение — сидя на полу. Ноги вытянуты вперед на ширину бедра. Руки упираются в пол. На вдохе перекатайте ступню с пятки на носок и переместите туловище в позу стола.Затем спуститесь и выдохните. При правильном выполнении тело и ноги до колен составляют одну линию, а голени и руки перпендикулярны полу и телу.

5 упражнений: поза горы

Лягте на живот. Ладони и пальцы ног упираются в пол. Поднимите ягодицы вверх, чтобы ваше тело образовало острый угол, направленный вверх. Делайте это постепенно, плавно. Следите за тем, чтобы дыхание не сбивалось с пути, а оставалось ровным и ровным. В таком положении нужно находиться 5-6 секунд, после чего постепенно опуститься в исходное положение.

Закончив заниматься тибетской гимнастикой, не спешите браться за дело: дайте телу настроиться и переключиться на рабочий ритм.

Гормональная утренняя гимнастика Ольги Орловой

В России тибетская гимнастика распространялась с легкой руки народной целительницы Ольги Орловой, которая выпустила видеоинструкцию по ее выполнению. Там доступным языком рассказывается, что и зачем нужно выполнять и какой в ​​итоге ожидаемый результат.Ролик быстро получил сотни тысяч просмотров и отзывов от тех, кто попробовал эту технику на себе. Отзывы о гормональной утренней гимнастике Ольги Орловой полны разнообразия. Негативно высказываются те, кто не дожил до конца и через несколько недель ушел на пенсию.

Отличия комплекса Ольги Орловой

В отличие от «Пяти тибетских жемчужин», гормональный комплекс Орловой включает в себя гораздо больше упражнений. Всего их одиннадцать.Еще одно важное отличие состоит в том, что большинство упражнений выполняется сразу после пробуждения прямо в постели, и только два последних — сидя. Комплекс занимает около 10 минут. Каждое движение примерно 20-30 секунд. Утренняя гимнастика, то есть ее можно делать только утром, желательно не позднее 6-7 утра. Не стоит надеяться на результат, если вы занимаетесь после полуденного или вечернего отдыха.

Комплекс называется гормональным, потому что он направлен на восстановление гипофиза и щитовидной железы — основных центров выработки и регуляции гормонов в организме человека.Восстанавливая свой баланс, человек избавляется от множества недугов, ведь именно гормоны контролируют здоровье человека — его иммунитет, устойчивость к множественным патологиям. Естественно, это довольно длительный процесс, требующий терпения и усидчивости.

Упражнения энергетического комплекса Орлова в постели

1. Положив ладони перед собой, потирайте их, пока не почувствуете характерное тепло. Это хороший способ диагностировать биополе — если руки прогреваются быстро и равномерно, то проблем со здоровьем нет.Если ладони холодные, но потные, это указывает на серьезные проблемы с сердцем и сосудами.
2. Нагрейте ладони с закрытыми глазами и слегка надавите на них — нужно выполнить около 30 нажатий за 30 секунд. После этого полежите с закрытыми глазами еще полминуты. А если у вас проблемы со зрением, увеличьте интервал до двух минут. Задача упражнения — наладить питание глазных яблок, что неизменно способствует повышению остроты зрения.
3. Положите ладони на уши, указывая пальцами на затылок, затем сделайте 30 легких надавливаний.Он восстанавливает кровоток в ушах и помогает избавиться от хронических заболеваний органов слуха.
4. Сжав руку в кулак, слегка просуньте большой палец за гильзы. Сожмите кожу лица кулаком, сделайте подтяжку по направлению от подбородка к ушам. В результате улучшается кровоток и лимфоток.
5. Положите правую ладонь на лоб, а сверху — левую руку. Помассируйте лобную часть по направлению от одного виска к другому. Это стимулирует работу гипофиза и очищает носовые пазухи.
6. Под шею подложите валик или полотенце, скрученное веревкой. Положив левую ладонь на правую, проведите ими ото лба к затылку, не касаясь напрямую кожи. Расстояние между руками и головой 1-2 сантиметра.
7. Таким же образом расположите ладони от уха до уха над теменной областью. Цель упражнений — растянуть суставы и скорректировать артериальное давление.
8. Держите правую ладонь над щитовидной железой. Слева положил сверху.Плавно переместите руки от шеи к пупку на расстоянии 1-2 см от тела.
9. Не разводя рук, положите их на живот и массируйте его круговыми движениями по часовой стрелке. Пупок должен находиться в центре такого круга.
10. Сядьте на кровать и поднимите руки вверх. Сделайте 5 круговых движений кистями в обе стороны, дайте рукам отдохнуть, слегка встряхивая их в течение 5 секунд. Выпрямите ноги, ступни вращайте. Тренировка каждого типа конечностей занимает около 30 секунд.
11. Поочередно растирайте стопы, уделяя особое внимание болезненным местам. Желательно смазать кожу стоп маслом или жирным кремом. После этого выполните поглаживание ног от щиколотки до колена. Отдельно помассируйте область сустава и продолжайте нежный массаж в направлении бедра.

При правильном проведении утреннего гормонального комплекса Ольги Орловой состояние человека нормализуется, он чувствует себя сильнее и моложе, восстанавливается энергетическая активность.Это хорошая альтернатива обычному фитнесу, поскольку занимает не более 10 минут свободного времени, но не дает повышенной нагрузки на суставы, сердце и другие органы. Совместите выполнение комплекса Ольги Орловой с легкой диетой, откажитесь от алкоголя и курения, и вы заметите, как качественно изменится ваша жизнь.

Президент США подписывает Акт о тибетской политике и поддержке, запрещает Китаю установить собственный Далай-лама

GlobeNewswire

Bonanza Creek Energy, Inc.и HighPoint Resources объявляют о результатах специальных собраний акционеров

ДЕНВЕР, 12 марта 2021 г. (GLOBE NEWSWIRE) — Bonanza Creek Energy, Inc. (NYSE: BCEI) («Компания» или «Bonanza Creek») и HighPoint Resources Corporation ( «HighPoint») (NYSE: HPR) сегодня объявил результаты голосования на специальных собраниях акционеров Bonanza Creek и HighPoint в связи со сделками в соответствии с Соглашением и Планом слияния от 9 ноября 2020 г. («Соглашение о слиянии» ”) Между компаниями Bonanza Creek, HighPoint и Boron Merger Sub, Inc.(перевод»). На специальном собрании акционеров Bonanza Creek, состоявшемся сегодня, 99,8% обыкновенных акций Bonanza Creek, голосующих на внеочередном собрании (примерно 86,8% от общего числа находящихся в обращении акций), было отдано в пользу выпуска обыкновенных акций Bonanza Creek в связи с этим. с Транзакцией. В ответ на ходатайство HighPoint о голосовании своих акционеров о принятии или отклонении заранее подготовленного плана реорганизации в соответствии с главой 11 Кодекса США о банкротстве («Предварительно подготовленный план»), более 99% акций HighPoint были проголосованы за Предварительно подготовленный план. проголосовали за принятие Предварительно упакованного плана.Кроме того, в ответ на ходатайство HighPoint о голосовании держателей ценных бумаг HighPoint Operating Corporation («HighPoint Senior Notes»), чтобы принять или отклонить Предварительно упакованный план, более 99% от общей основной суммы HighPoint Senior Notes и более 90% держатели HighPoint Senior Notes, проголосовавшие за Предварительно упакованный план, проголосовали за принятие Предварительно упакованного плана. На внеочередном собрании акционеров HighPoint, состоявшемся сегодня, (i) 99,2% обыкновенных акций HighPoint голосуют на внеочередном собрании (примерно 54.4% от общего числа находящихся в обращении акций) были поданы в пользу Сделки («внесудебное предложение HighPoint»), и (ii) 93,3% обыкновенных акций HighPoint, голосующих на внеочередном собрании, были отданы за компенсации, которая может быть выплачена указанным исполнительным должностным лицам HighPoint в связи с этим («Предложение о компенсации HighPoint»). Как было объявлено ранее, условия предложения об обмене Bonanza Creek («Предложение обмена») на Облигации HighPoint Senior не были выполнены на момент истечения срока, но было получено достаточное количество голосов от держателей Облигаций HighPoint Senior, чтобы принять Предварительно упакованный план.Акционеры HighPoint также проголосовали за принятие Предварительно подготовленного плана. Поскольку акционеры Bonanza Creek проголосовали за выпуск обыкновенных акций Bonanza Creek в связи со Сделкой, HighPoint может подавать добровольные петиции в соответствии с главой 11 в Суд США по делам о банкротстве округа Делавэр (далее — «Суд») для осуществления Предварительно упакованный план и завершите Транзакцию. Завершение Предварительно упакованного плана будет подлежать подтверждению Судом в дополнение к другим условиям, изложенным в Предварительно упакованном плане, соглашении о поддержке транзакции и связанных с ней документах по сделке.О компаниях Bonanza Creek Energy, Inc. — независимая нефтегазовая компания, занимающаяся приобретением, разведкой, разработкой и добычей нефти и природного газа с высоким содержанием попутных жидкостей в районе Скалистых гор в США. Активы и операции компании сосредоточены в сельской местности некорпоративного округа Велд, штат Колорадо, в пределах месторождения Ваттенберг, сосредоточенного на формациях Ниобрара и Коделл. Обыкновенные акции Компании котируются на NYSE под символом: «BCEI.”HighPoint Resources Corporation (NYSE: HPR) — компания из Денвера, штат Колорадо, которая занимается разработкой нефтегазовых активов, расположенных в бассейне Денвер-Джулесбург в Колорадо. Дополнительную информацию о HighPoint можно найти на ее веб-сайте www.hpres.com. Отсутствие предложения или запроса Это сообщение относится к предлагаемой сделке по объединению бизнеса («Слияние») между Bonanza Creek и HighPoint, которая включает в себя начало Bonanza Creek и HighPoint предложения обмена и соответствующего запроса согласия («Запрос согласия») и одновременный запрос Предварительно упакованного плана.Сообщения в этом документе не представляют собой предложение о продаже или ходатайство о предложении подписаться или купить какие-либо ценные бумаги или ходатайство о каком-либо голосовании или одобрении в отношении Слияния, предложения обмена и запроса согласия или других аспектов транзакции. а также не допускается продажа, выпуск или передача ценных бумаг в какой-либо юрисдикции, в которой такое предложение, предложение или продажа были бы незаконными до регистрации или квалификации в соответствии с законодательством о ценных бумагах любой такой юрисдикции.Предложение ценных бумаг не может быть сделано иначе как посредством проспекта эмиссии, отвечающего требованиям Раздела 10 Закона о ценных бумагах 1933 года. Важная дополнительная информация В связи со Сделкой Bonanza Creek и HighPoint подали в SEC материалы, в том числе (1) окончательное совместное заявление о доверенности / проспект («Совместное заявление о доверенности / проспект»), (2) проспект и заявление о запросе согласия в отношении предложения обмена и запроса согласия («Проспект обмена»), из которых Предварительно упакованный план формирует часть, (3) Заявление о регистрации по Форме S-4, Регистрационный №333-251401, в отношении предлагаемого объединения бизнеса между Bonanza Creek и HighPoint («Заявление о регистрации слияния»), частью которого является Совместное заявление о доверенности / проспект эмиссии, и (4) Заявление о регистрации по форме S-4, Регистрационный номер 333-251402 в отношении Предложения обмена и Запроса согласия (вместе с Заявлением о регистрации слияния, «Заявления о регистрации»), частью которых является Проспект Биржи. Регистрационные заявления были объявлены вступившими в силу SEC 9 февраля 2021 года.10 февраля 2021 года Bonanza Creek подала совместное заявление о доверенности / проспект и биржевой проспект и начала рассылать совместное заявление / проспект о доверенности акционерам Компании и рассылать окончательную форму биржевого проспекта держателям старших облигаций HighPoint. 10 февраля 2021 года HighPoint также подала окончательное заявление о доверенности и начала рассылать окончательное заявление о доверенности своим акционерам. Этот документ не заменяет Совместное заявление о доверенности / Проспект, Проспект биржи или Заявления о регистрации или любой другой документ, который Bonanza Creek или HighPoint подали или могут подать в SEC и отправить акционерам Bonanza Creek или акционерам HighPoint или держателям долговых обязательств в связь с Транзакцией.ИНВЕСТОРАМ И ДЕРЖАТЕЛЯМ ЦЕННЫХ БУМАГ BONANZA CREEK И HIGHPOINT ПРИЗЫВАЕТСЯ ВНИМАТЕЛЬНО И ВНИМАТЕЛЬНО ПРОЧИТАТЬ ПРОГРАММУ ОБМЕНА, СОВМЕСТНОЕ ЗАЯВЛЕНИЕ / ПЕРСПЕКТИВЫ И РЕГИСТРАЦИОННЫЕ ЗАЯВЛЕНИЯ, КАК ИЗМЕНЯЕМЫЕ К ДОКУМЕНТУ ИЛИ ДРУГИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПРАВИЛА К ДОКУМЕНТУ ИЛИ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПРАВИЛА И HIGHPOINT С SEC, КОГДА ОНИ СТАНОВЯТСЯ ДОСТУПНЫМИ, ПОТОМУ ЧТО ОНИ БУДУТ СОДЕРЖАТЬ ВАЖНУЮ ИНФОРМАЦИЮ О BONANZA CREEK, HIGHPOINT, СДЕЛКЕ, РИСКАХ, СВЯЗАННЫХ С ЭТИМ И СВЯЗАННЫМИ ВОПРОСАМИ.Инвесторы смогут получить бесплатные копии Заявлений о регистрации, Совместного Заявления о доверенности / Проспекта эмиссии и Проспекта обмена, поскольку в каждый из них могут время от времени вноситься поправки, а также других соответствующих документов, поданных Bonanza Creek и HighPoint в SEC (когда они станут доступны ) через веб-сайт, поддерживаемый SEC по адресу www.sec.gov. Копии документов, поданных в SEC компанией Bonanza Creek, будут бесплатно доступны на веб-сайте Bonanza Creek по адресу www.bonanzacrk.com во вкладке «Для инвесторов» или связавшись с отделом по связям с инвесторами Bonanza Creek по телефону (720) 225-6679 или slandreth. @bonanzacrk.com. Копии документов, поданных HighPoint в SEC, будут бесплатно доступны на веб-сайте HighPoint по адресу www.hpres.com во вкладке «Инвесторы» или связавшись с отделом по связям с инвесторами HighPoint по телефону (303) 312-8514 или [email protected] . Заявления о перспективах и предупредительные заявления Некоторые заявления в этом документе, касающиеся Транзакции, включая любые заявления относительно ожидаемого графика завершения Транзакции, результатов, эффектов, выгод и синергизма Транзакции, будущих возможностей для объединенной компании, будущих финансовых показателей условия, указания и любые другие заявления, касающиеся будущих ожиданий, убеждений, планов, целей, финансовых условий, предположений, будущих событий или результатов деятельности Bonanza Creek или HighPoint, которые не являются историческими фактами, являются «прогнозными» заявлениями, основанными на предположениях, которые в настоящее время считаются действительный.Заявления прогнозного характера — это все утверждения, отличные от утверждений исторических фактов. Слова «предполагать», «полагать», «обеспечивать», «ожидать», «если», «намереваться», «оценивать», «вероятно», «проект», «прогнозировать», «прогнозировать», «прогнозировать» «Цель», «воля», «мог бы», «должен», «был бы», «потенциал», «может», «мог бы», «предвидеть», «вероятно», «планировать», «позиционировать», «стратегию, »И подобные выражения или другие слова с аналогичным значением, а также их отрицания, предназначены для обозначения прогнозных заявлений. Прогнозные заявления должны подпадать под действие положений Раздела 27A Закона о ценных бумагах 1933 года, Раздела 21E Закона о фондовых биржах 1934 года и Закона о реформе судебных разбирательств по частным ценным бумагам 1995 года.Эти прогнозные заявления связаны со значительными рисками и неопределенностями, которые могут привести к тому, что фактические результаты будут существенно отличаться от ожидаемых, включая, помимо прочего, риск того, что условие закрытия Сделки может быть не выполнено, что любая из сторон может прекратить Соглашение о слиянии или закрытие Сделки может быть отложено или не состояться вообще; возможные неблагоприятные реакции или изменения в бизнесе или отношениях с сотрудниками, в том числе в результате объявления или завершения Транзакции; отвлечение времени руководства на вопросы, связанные с транзакциями; окончательные сроки, результат и результаты интеграции операций Bonanza Creek и HighPoint; последствия объединения бизнеса Bonanza Creek и HighPoint, включая будущее финансовое состояние объединенной компании, результаты операций, стратегию и планы; способность объединенной компании реализовать ожидаемую синергию в ожидаемые сроки или вообще; изменения на рынках капитала и способность объединенной компании финансировать операции ожидаемым образом; одобрение сделки регулирующими органами; влияние цен на сырьевые товары; риски нефтегазовой деятельности; риски и непредсказуемость, присущие процессу банкротства; а также тот факт, что операционные расходы и нарушение бизнеса могут быть больше, чем ожидалось, после публичного объявления или завершения Транзакции.Ожидания относительно перспектив бизнеса, включая изменения в доходах, ценах, капитальных затратах, генерировании денежных потоков, стратегиях нашей деятельности, конъюнктуре рынка нефти и природного газа, юридических, экономических и нормативных условиях, а также экологических вопросах, являются лишь прогнозами в отношении этих вопросов. Дополнительные факторы, которые могут привести к существенному отличию результатов, можно найти в (i) Годовом отчете Компании по форме 10-K за год, закончившийся 31 декабря 2020 г., который находится в файле SEC и доступен на веб-сайте Компании по адресу www.bonanzacrk.com на вкладке «Для инвесторов», (ii) в других документах, которые Компания подает в SEC, и (iii) Годовой отчет HighPoint по форме 10-K за год, закончившийся 31 декабря 2020 г., прилагаемый к отчету Компании по форме 8-K подана 1 марта 2021 года. Все прогнозные заявления действительны только на дату, когда они сделаны, и основаны на информации, доступной на тот момент. Ни Bonanza Creek, ни HighPoint не берут на себя никаких обязательств по обновлению прогнозных заявлений, чтобы отразить обстоятельства или события, которые происходят после даты, когда прогнозные заявления были сделаны, или отразить наступление непредвиденных событий, за исключением случаев, предусмотренных федеральными законами о ценных бумагах.Поскольку прогнозные заявления сопряжены со значительными рисками и неопределенностями, следует проявлять осторожность, чтобы не чрезмерно полагаться на такие заявления. За дополнительной информацией обращайтесь: Скотт Ландрет Старший директор по финансам и связям с инвесторами и казначей [email protected] Ларри К. БуснардоВице-президент по связям с инвесторами [email protected]

Обзоры Meticore: действительно ли это работает? [Обновление 2020]

Набрать вес легко; потеря жира — нет.Вы можете связать? Ну, кроме тех, кому повезло с быстрым метаболизмом. Это означает, что они могут есть все, что захотят, включая огромные порции продуктов, не беспокоясь о фунтах, которые они накопят.

---

Да, это не совсем справедливо! Метаболизм сильно различается у разных людей. Несмотря на то, что у вас обоих схожее строение и размер тела, уровень метаболизма все равно отличается.

Могут помочь диета, упражнения и физические нагрузки. Но, как вы знаете, лечение лишнего веса или ожирения требует пожизненных обязательств.Добавление добавок не повредит вашему распорядку дня. Это действительно придаст импульс вашему приключению по снижению веса.

Все еще не уверены? Познакомьтесь с Meticore дальше в этом подробном обзоре и посмотрите, является ли это лучшим средством для похудения, о котором вы так мечтали!

Кому следует использовать Meticore?

Возможно, вы испробовали все возможные решения, чтобы сбросить вес. Тем не менее, похоже, что они явно потрачены впустую. Ваш медленный метаболизм может быть настоящим виновником.Он имеет тенденцию сопротивляться потере веса. Высокий метаболизм сжигает больше калорий как во время активности, так и в состоянии покоя.

Это требует, чтобы вы потребляли больше калорий, чтобы поддерживать желаемый вес. С другой стороны, при низком метаболизме сжигается меньше калорий. Следовательно, вы должны ограничить то, что вы принимаете, чтобы избежать ожирения.

Вы страдаете повышенным потоотделением? Возможно, вы чувствуете себя изолированным или очень, очень уставшим каждый день. Также сильно пострадает ваша самооценка и уверенность. Хуже того, ваша неспособность заниматься физической активностью продолжает расти.

Это лишь некоторые из сопутствующих симптомов ожирения. Это может вызвать незаметные изменения. Похоже на тихого убийцу — постепенно ослабляющего функции вашего тела. Серьезные риски для здоровья включают высокий уровень холестерина или артериального давления, инсульт, сердечные заболевания и т. Д.

Потеря веса — определенно тяжелая битва. Meticore разработан как для мужчин, так и для женщин, которые хотят достичь более стройного и здорового тела естественным путем — в основном предназначен для людей с низкой внутренней температурой тела, поскольку таблетки возвращают их к нормальному уровню.Конечно, заслуга в ингредиентах. Они добавляются в неточных количествах, поэтому преимущества всегда будут преобладающими.

Нажмите здесь, чтобы Посетите Meticore на официальном сайте .

Meticore Reviews: Обзор добавки

Meticore — это натуральное мощное средство для похудания. Но в отличие от других формул, он работает за счет ускорения метаболических процессов.Он основан на нескольких органических ингредиентах, каждый из которых был тщательно отобран и изучен. Каждый из них играет важную роль в воплощении мечты о похудании в реальность.

Когда ваша внутренняя температура тела повышается, ваш метаболизм ускоряется. Ваши усилия по снижению веса также значительно сокращаются. По словам производителя, он используется с десятисекундной «нечетной» утренней индукцией. Здесь метаболическая функция достигает максимальной производительности — в конечном итоге теряется нежелательные жиры и они больше не будут мешать вашей повседневной жизни.

С помощью Meticore можно справиться с усталостью и потерей энергии. Поскольку в нем есть вещества, повышающие энергию, вы можете быть уверены в ежедневном решении простых и сложных задач.

Плюсы и минусы

Meticore имеет немало преимуществ и недостатков. Но ясно, что первое по-прежнему царит. В этой добавке так много всего, что можно полюбить, и мы начнем здесь:

Плюсы:

• 100% натуральная формула
• Без ГМО, без стимуляторов
• Одобрено FDA
• Полностью безопасно и эффективно
• Нет зависимости, нет толерантности
• Отлично подходит для вегетарианцев или веганов
• Ускоряет метаболизм
• Похудеть быстро и естественно
• Поддерживает здоровье и тело
• Идеально подходит для мужчин и женщин
• Легко принимать
• По разумной цене
• 60-дневная гарантия возврата денег

Минусы:

• Можно приобрести только на официальном сайте
• Результаты требуют времени и варьируются от одного человека к другому
• Некоторые ингредиенты не раскрываются
• Необходимо принимать регулярно.В противном случае возможна задержка преобразования

Meticore Ingredients

Производители решили использовать только натуральные и органические ингредиенты. Никаких химических добавок или токсичных веществ. Они были тщательно отобраны для достижения наилучшего и наилучшего результата и тщательно получены на Мадагаскаре. Несколько исследований подтверждают полезное и эффективное использование каждого ингредиента.

В состав Meticore входят следующие основные ингредиенты:

Куркума

(Куркумин)

Куркума — популярный ингредиент, который встречается на большинстве кухонь.Известно, что его антиоксидантные свойства помогают людям, страдающим ожирением, нарушениями обмена веществ и т. Д. Он сводит к минимуму воспаление, связанное с избыточным весом или ожирением. Прием некоторых из них не подвергнет ваше здоровье риску.

Имбирь

Имбирь издревле используется при воспалениях, болях в суставах и пищеварении. Тем не менее, его потенциал похудения также примечателен. Это благодаря мощным антиоксидантам — в основном 6-парадолу и гингеролу. Они работают, контролируя свободные радикалы в организме.

Африканское манго

Считается чудодейственным ингредиентом из-за его фантастического воздействия на растапливание труднопроходимых жиров, а также на уменьшение размера и веса талии. Лептин — это ключ. Африканское манго снижает СЛР или С-реактивные белки. Комбинация лептина и сердечно-легочной реанимации значительно снизит вашу тягу к еде.

Коричневые водоросли

(Fucus Vesiculosus / Bladderwrack)

Коричневые водоросли — распространенный ингредиент азиатской кухни. Это богатый источник минералов, йода и других важных питательных веществ, включая клетчатку и витамины B2, B9 и B12.Что еще более важно, клетчатка внутри поддерживает здоровье пищеварительной системы и предотвращает запоры.

Moringa Oleifera

(Drumsticks)

Еще одна популярная индийская кухня с разнообразной пользой для здоровья. Moringa oleifera богата минералами, витаминами, биоактивными растениями и антиоксидантными элементами. Было проведено множество исследований, подтверждающих то же самое: это растение может уменьшить накопление и улучшить расщепление жиров.

Горький апельсин

Горький апельсин — универсальное травяное соединение с превосходными лечебными свойствами.Обычно используется в китайских лекарствах. С этим связаны такие преимущества для здоровья, как изжога, тошнота, запор и потеря веса. П-синефрин является активным ингредиентом, который помогает выполнять эти функции здоровья. Он произрастает в Юго-Восточной Азии, Африке и Сирии.

Фукоксантин

Фукоксантин — это натуральное вещество, получаемое из хидзики, вакамена и других бурых морских водорослей. Это растение каротиноидного типа, обладающее антиоксидантными свойствами. Он способствует похуданию за счет ускорения обмена веществ и повышения способности вашего тела сжигать жир.

Кверцетин

Кверцетин — это флавоноид, который естественным образом присутствует в ягодах, черном чае, яблоках, луке, орехах и некоторых других продуктах питания. Он способствует похуданию за счет сжигания калорий, предотвращения накопления жира, повышения способности сжигать жир и контроля генов, связанных с ожирением.

Цитрусовые биофлавоноиды

Известен как мощный антиоксидант, получен из цитрусовых. Помимо улучшения похудания, он также считается надежной защитой от аллергических состояний.Это мощный антиоксидант, защищающий от легкого и тяжелого воспаления.

Щелкните здесь, чтобы получить См. Полный список ингредиентов Meticore на официальном сайте.

Как работает Meticore?

Ничто не может изменить ваш метаболизм. Даже ученые не имеют четкого представления о том, как люди могут улучшить его для лучшего сжигания топлива или жира. Именно здесь используются добавки, повышающие метаболизм. Он нацелен на основную причину увеличения веса — нарушение метаболизма.

Как было сказано выше, у вас повышена внутренняя температура тела. Это очень важно для того, чтобы избавиться от упрямых жиров и избежать гноения в организме. Вот пошаговый процесс того, как работает добавка:

1. Повысьте температуру тела, чтобы ускорить метаболизм.
2. Теперь, когда ваш метаболизм ускорен, естественное сжигание жира поощряется.
3. По мере того, как сжигается все больше жиров, вы в конечном итоге заметите улучшение уровня своей энергии.
4. Вы чувствуете себя стройнее, моложе, здоровее и активнее.

Но учтите, что он не нацелен на мгновенное похудение. Вашему организму нужно время, чтобы привыкнуть к таблетке и произвести значительные изменения. Его естественная терапия предлагает решение для похудения на всю жизнь, в котором вы нуждаетесь.

Чтобы узнать больше о том, как работает Meticore, Щелкните здесь.

Преимущества использования Meticore

Эта пищевая добавка — больше, чем просто средство для похудания.Несколько недель или месяцев использования становятся доступными для здоровья.

способствует метаболизму

Большинство ингредиентов, содержащихся в этой таблетке для сжигания жира, помогают естественным образом повысить внутреннюю температуру тела. Следовательно, ускоряется процесс обмена веществ. Продукты, которые вы потребляете, мгновенно превращаются в энергетическое топливо. У тебя будет гораздо более сильная фигура.

Повышенная энергия

Недостаток энергии позволяет нам упустить несколько возможностей. Одно общение кажется скучным.Это мешает вам исследовать вещи. К счастью, с Meticore вы можете наслаждаться высоким уровнем энергии в течение всего дня. Вы станете более продуктивным — более эффективно выполняете рабочие задачи, интенсивно тренируетесь и т. Д.

Качественный сон

Причиной апноэ во сне является ожирение. Это серьезное состояние сна, из-за которого дыхание возобновляется и останавливается, пока ваше тело находится в состоянии покоя. Хуже того, это может вызвать более серьезные заболевания, такие как инсульт. Снижая килограммы, апноэ во сне больше не подвергает риску ваше здоровье.Он будет постепенно удален, чтобы вы всегда могли хорошо выспаться.

Антиоксидантное и противовоспалительное действие

Антиоксиданты, входящие в состав формулы, помогают предотвратить повреждение, вызванное несбалансированными молекулами или свободными радикалами в организме человека. При неправильном обращении могут возникнуть серьезные заболевания, в том числе рак и болезни сердца. Метикор предотвратит это, а также воспаление тела.

Улучшение половой жизни

Улучшение кровообращения необходимо для хорошей работы постели.Не говоря уже о том, что африканское манго известно как естественный усилитель либидо.

Кроме того, добавка снижает напряжение и стресс, укрепляет здоровье мозга, лечит проблемы с пищеварением, улучшает концентрацию и функции, а также поддерживает ваши мышцы и кости. Запор и несварение желудка не будут препятствовать вашей повседневной деятельности с этим продуктом. Это хороший источник антибактериальных и антивозрастных свойств. Также полезен для суставов.

Побочные эффекты Meticore

При покупке добавки побочные эффекты — это последнее, с чем вы хотите столкнуться.К сожалению, не все продукты могут гарантировать безопасное потребление, независимо от того, насколько органической или натуральной является их формула, согласно их рекламе. А как насчет Метикора? Стоит ли ожидать слабых или умеренных негативных эффектов?

Вовсе нет! Его приняли тысячи счастливых пользователей без каких-либо побочных эффектов. Плюс, вот некоторые уникальные особенности добавки.

Формула высокого качества

Каждая таблетка производится на сертифицированном cGMP и FDA предприятии в США.Все производственные процессы чисты — это гарантирует, что прочность ингредиентов никоим образом не потускнеет. Вы также можете убедиться, что формула безопасна и не содержит вызывающих привыкание и вредных веществ — это помогает уменьшить возможные побочные эффекты.

Полностью натуральный, протестирован и исследован.

Большинство добавок на рынке содержат ингредиенты, не отвечающие должному уровню безопасности. Их больше всего беспокоит получение быстрых результатов вместо того, чтобы заботиться о здоровье потребителя.К счастью, это не относится к Meticore. Здесь вы не найдете гормонов, наполнителей, стимуляторов или добавок. Лучше всего то, что он не вызывает привыкания при проглатывании.

Произведено с учетом требований безопасности потребителей.

Взрослым мужчинам и женщинам не запрещено принимать таблетки. Meticore не содержит ГМО. Это отличная альтернатива домашним растворам, жиросжигателям и сдерживающим диетам, которые помогают похудеть, но в разумной степени бесполезны. Даже вегетарианцы могут положиться на таблетки, которые помогут им достичь желаемого веса.

Щелкните здесь, чтобы получить Узнайте больше о преимуществах Meticore на официальном веб-сайте.

Кому следует воздерживаться от использования Meticore?

К сожалению, не всем выгодно использовать Meticore. Это отличный помощник для похудения только для взрослых мужчин и женщин, чье здоровье находится в отличной форме. Ниже приведен список определенных лиц, которые строго ограничены в его использовании.

• Дети до 18 лет. Формула сильнодействующая и может быть использована неправильно, если не руководствоваться должным образом.
• Всем, у кого аллергические реакции на перечисленные выше ингредиенты. В первую очередь важно проконсультироваться с врачом.
• Лицо с предыдущим или преобладающим заболеванием. Горький апельсин содержит синефрин — стимулятор, связанный с эфедрином. Тем, кто имеет дело с высоким кровяным давлением, сердечным заболеванием и другими серьезными проблемами со здоровьем, следует особенно избегать этого, поскольку таблетки могут еще больше повысить риск.
• Кормящие или беременные женщины, так как у них тонкие тела.Ингредиенты, входящие в состав добавки, могут нанести вред нерожденному ребенку или новорожденному.

Кроме этих людей, здоровые люди также могут захотеть проверить состояние своего тела и здоровья у врача, прежде чем принимать таблетки. Возможно, вы страдаете «скрытой» болезнью. Вы никогда не узнаете, пока не посетите клинику.

Дозировка и советы по началу работы

Одна бутылка Meticore содержит 30 капсул. Это довольно много по сравнению с другими подобными товарами.Хотя вам нужно принимать только одну капсулу каждый день. Полные инструкции по дозировке можно найти на веб-сайте и на самой этикетке. Утро — лучшее время для его приема, поэтому эффект может длиться до конца.

Согласно сайту, вы можете употреблять его, как хотите. Либо прекратите принимать, как только ваш вес значительно улучшится, либо продолжайте потребление дольше. Побочных эффектов не будет.

Но, конечно, нельзя ожидать, что Meticore будет работать в одиночку. Он не предназначен для полноценной замены вашей практики похудания.Чтобы добиться наилучших результатов, ограничьте употребление алкоголя и прекратите есть продукты, богатые сахаром и высоким содержанием углеводов.

Чрезмерная нагрузка на свое тело — тоже плохо. Вам не обязательно регулярно посещать тренажерный зал. Подойдет легкая или умеренная активность, например ходьба и бег.

Где купить Meticore и гарантии?

Любой, кто хочет начать свой путь похудания, теперь может взять бутылку или две Meticore на официальном сайте.Если вы хотите получить скидки, вам следует воспользоваться сделкой как можно раньше. Есть пакетные предложения: одна бутылка по 59 долларов, три бутылки по 49 долларов за каждую и шесть бутылок по 39 долларов за бутылку. Чем больше бутылок Meticore вы получите, тем больше скидок вы получите.

Одного флакона хватит на месяц. Два других варианта имеют запас от 90 до 180 дней, что на самом деле является рекомендуемой продолжительностью приема таблетки для достижения результатов. Бесплатная доставка гарантирована, вне зависимости от количества купленных бутылок.

Посылка может быть доставлена ​​к вам в течение пяти-семи рабочих дней в Канаде и США. Также есть доставка по всему миру, хотя ваш заказ может занять некоторое время. Скорее всего, от семи до пятнадцати рабочих дней.

Создатель Meticore уверен в безопасном и эффективном использовании формулы. Но опять же, результат варьируется от одного к другому. Если дополнение не дало вам ощутимых изменений в отведенное время, запросите возврат. Вам предоставляется 60-дневная гарантия возврата денег.

Meticore Review: Последние мысли

Проще говоря, если ваш плотный график не позволяет вам часто посещать тренажерные залы или вы по каким-то причинам не можете поддерживать полноценную диету, вы можете попробовать Meticore.

Это мощная, уникальная и на 100% натуральная формула, которая поможет вам удалить лишние жиры и получить более стройное телосложение. Ингредиенты улучшат ваш метаболический процесс.

Meticore не только укрепляет ваши формы, но и предлагает множество преимуществ для здоровья.Его употребление означает избавление от усталости, низкого уровня энергии и даже депрессии из-за набора веса.

Скидка ждет новых покупателей. Вы все равно получите пользу, даже если считаете, что таблетки не подходят для ваших целей по снижению веса. Воспользуйтесь 60-дневной гарантией возврата денег и ничего не потеряйте.

Щелкните здесь, чтобы получить Получите лучшую скидку на Meticore с официального сайта .

Я победила СПКЯ без лекарств и родила здоровыми!

Синдром поликистозных яичников — распространенное заболевание современности.Проблема, которая начинается в раннем возрасте, СПКЯ может длиться до среднего возраста, а иногда даже выходить за рамки репродуктивного возраста. Побочный продукт сегодняшнего образа жизни, СПКЯ может случиться даже с самыми здоровыми женщинами, несмотря на все меры предосторожности, которые они могут предпринять. Снеха Мукерджи, профессионал, рассказывает о своем опыте обращения с СПКЯ, докторами, лекарствами и о том, как она, наконец, преодолела это пожизненное чудо, когда она отказалась от всех лекарств и внесла определенные изменения в образ жизни.
Со школьных времен меня считали жертвой СПКЯ.Я использую слово «жертва», потому что именно так общество заставляет вас относиться к вашему состоянию.

Я была очень здорова и все называли меня пухленькой. Из-за обильного роста волос на моем лице и лишней дряблости на теле в подростковом возрасте это временами становилось довольно неприятным. Это также включало безумное количество посещений гинеколога и огромное количество лечебных коктейлей, начиная от метформина и заканчивая таблетками для балансировки гормонов. На снимке мои детские и юношеские годы оказались классическим примером того, как я «побывал там и сделал это», чтобы противостоять СПКЯ.
Как будто этого было недостаточно, бесчисленные советы и домашние средства, предложенные многочисленными родственниками и «признанными доброжелателями», только усилили мое разочарование. Казалось, каждый обратится к своим медицинским знаниям, как только увидит меня.

При таких обстоятельствах вы обычно считаете себя смиренным с судьбой и начинаете думать, что это ваша судьба.

Между прочим, судьба приготовила для меня кое-что еще. После свадьбы мы с мужем переехали в Бангалор.Поскольку теперь нам нужно было проконсультироваться с новым врачом в новом городе, мы получили несколько рекомендаций и, наконец, остановились на одной.

Вероятно, это был момент эврики в моей жизни. Врач терпеливо изучил всю мою историю болезни, просмотрел огромную кучу медицинских карт и предположил, что все, что мне нужно, — это изменение образа жизни. Она сказала мне прекратить прием всех лекарств, что было почти 10 таблеток в день, на тот момент. Я был шокирован, и у меня возникло сильное желание принять другое мнение. Однако, учитывая тот факт, что она прописала радикальные изменения в образе жизни, я подумал, что должен сначала попробовать!

Если говорить о моем образе жизни, то раньше мой образ жизни был связан с неправильным выбором пищи, диетой, которая состояла из большого количества газированных напитков, нездоровой пищи и консервов, почти не было зеленых овощей, почти не было домашней еды, а также очень мало физических упражнений.Все это связано с моей рутинной работой по исследованию рынка, которая не оставляет мне времени.

Впервые в жизни я начал прилагать сознательные усилия, чтобы исправить свое состояние без какого-либо медицинского вмешательства. Я начал много читать о здоровье, питании, здоровом образе жизни и пользе питания. Моя вера в старую поговорку «знание — сила» действительно вышла на новый уровень.

Мой образ жизни претерпел множество изменений, поскольку я сознательно начал применять полученные знания на практике.Некоторые ключевые изменения, которые я внес, включали ежедневные упражнения по 30-40 минут, прерывание цикла приема лекарств и употребление домашней пищи. Все зеленые овощи стали важной частью моего ежедневного рациона, за которым следовало потребление белка, полное исключение всех вредных углеводов, ежедневное употребление чашки зеленого чая, потребление полезных жиров, таких как орехи и семена, и сокращение потребления сахара до минимума. Я повернулся спиной ко всем сладким и газированным напиткам, постепенно начал вводить в свой рацион цветные фрукты и овощи, начал должным образом увлажнять себя и придерживался строгого подхода NO ко всей жареной пище и сладостям.

В течение полутора лет, наряду с режимом физических упражнений и резким изменением моих пищевых привычек, я пришел к весу в 52 килограмма из 62 килограммов, что было на пике дней с СПКЯ. Отчеты сонографии показали, что мое состояние с СПКЯ улучшилось с тяжелого до легкого.

Кроме того, я никогда в жизни не чувствовал себя более свежим и энергичным. Я зачала естественным образом в течение 6 месяцев после этого!

От тяжелого случая крайнего СПКЯ до зачатия и естественных родов доношенного здорового ребенка, моя жизнь прошла полный цикл.Мне много раз говорили, что беременность с СПКЯ считается рискованной и обычно заканчивается кесаревым сечением, если вообще длится полный срок.

Однако, говоря языком моего врача, моя беременность была образцовой беременностью, которую можно было бы привести в пример другим. Когда я зачала, у меня было 49 килограммов. На протяжении всей беременности у меня были только хорошие жиры и ничего, что рекомендуют бабушки и пожилые люди, ни гхи ладду, ни жареной пищи для меня. Я регулярно выполняла пренатальные упражнения, такие как ходьба и йога, на протяжении всего периода беременности.Но время от времени всегда был запой.