Тибетская гимнастика: Книга: «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и успешным» — Алекс Коллер. Купить книгу, читать рецензии | ISBN 978-5-17-094087-5

Содержание

1/7 Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и успешным

Алекс Коллер

Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и успешным

Настоящее издание не является учебником по медицине.

Все лечебные процедуры и рекомендации должны быть согласованы с вашим лечащим врачом.

Макет подготовлен редакцией Прайм

© Коллер А., 2015

© ООО «Издательство ACT», 2017

Тибетская гимнастика – кратчайший путь к здоровью и долголетию

Сегодня каждый человек может выбирать те способы лечения, которым он доверяет. Тем более, что существует их огромное множество: фитотерапия или водолечение, голодание, гирудотерапия или традиционные способы оздоровления… Но восточная медицина вот уже несколько десятилетий бьет все рекорды популярности. И не случайно. Восточные техники восстановления здоровья создавались тысячелетиями, накоплен огромный опыт, и очень часто там, где традиционная медицина оказывалась бессильна, восточные методы спасали жизни.

Среди разнообразных оздоровительных практик Востока особое место занимает гимнастика тибетских монахов.

Удивительный факт: комплекс несложных упражнений, созданный монахами Тибета, способствует долголетию, наполняет тело жизненной силой, так что даже в глубокой старости человек способен вести активный образ жизни!

Секрет тибетской гимнастики лежит в буддистской философии, согласно которой, существование Вселенной и человека зависят от потоков энергии. В нашем теле существуют энергетические центры, которые отвечают за нормальную работу органов и систем.

Болезнь и ускоренное старение – это не что иное, как сбой в энергетической системе человека.

Основная задача тибетской гимнастики – это не лечение конкретной болячки, а восстановление движения энергии, что в результате дает естественное оздоровление и омоложение.

В восточной медицине существует множество методов работы с энергией. Это и точечный массаж, и иглорефлексотерапия, и различные комплексы упражнений. Но

Самым и простым способом воздействия на энергетические центры является комплекс несложных упражнений под названием тибетская гимнастика.

По эффективности тибетская гимнастика ничем не уступает иглорефлексотерапии. Через комплекс специальных упражнений мы воздействуем на биологически активные точки и тем самым улучшаем кровоснабжение больных органов и тканей, запускаем иммунный механизм.

На первый взгляд, комплекс упражнений в тибетской гимнастике не отличается от обычной гимнастики. Но по энергозатратам и силе воздействия на организм ему нет равных. Дело в том, что вместе с физическим воздействием в тибетской практике используются также правильное дыхание и работа с энергобалансом человека. Благодаря этому все системы приходят в равновесие, восстанавливается и физическое и душевное здоровье.

Главное достоинство тибетской гимнастики в том, что ее можно делать в любом возрасте. Без особых усилий в результате регулярных несложных упражнений человек становится энергичней и выносливей. Результаты тибетской гимнастики не заставляют себя долго ждать. У большинства людей положительные сдвиги отмечаются уже через 2–3 недели занятий.

Почему мы советуем заниматься тибетской гимнастикой для шеи?

А начинать комплексную программу оздоровления лучше всего с упражнений для шеи. Да, да, именно для шеи, а не с упражнений для рук, ног, пресса или спины.

Шея – ключ к здоровью всего организма!

Почти каждый наверняка понимает, что малоподвижный образ жизни, работа в офисе, постоянное сидение за компьютером в неудобной, неестественной с точки зрения природы человека позе нередко заявляют о себе болями в шее. В шейном отделе защемляются позвонки и нарушается питание тканей. Но именно через шею проходят важнейшие нервы и артерии, и от их правильной работы зависит не только здоровье человека, но и его жизнь!

В результате проблем с шеей возникают головные боли, ухудшается память и внимание, немеют руки и ноги, возникает общая слабость, бессонница, депрессия. Кстати говоря, примерно 25 % случаев сердечных приступов связаны именно с нарушениями в шейном отделе.

Шея – ключ к ясному уму и крепкой памяти!

Шея – это связь нашего организма с центром управления телом – мозгом. Через нее все питательные вещества проходят к голове. А значит, от состояния шейного отдела зависит наша умственная деятельность и самочувствие. Поэтому желающим сохранить ясный ум и хорошую память на долгие годы нужно заботиться о здоровье своей шеи.

Шея – ключ к красоте и долголетию!

Согласно восточным учениям, тело каждого человека – это энергетический сосуд, а шея – горлышко сосуда. В закупоренный сосуд не налить воды, а при проблемах с шеей не добиться здоровья, потому что человек не получает энергию, необходимую для жизни. Именно от шеи зависит гармоничная связь человека с Вселенной, из которой он черпает силы и здоровье. Чем больше энергетических потоков поступает из космоса через шею ко всем органам и системам, тем лучше они функционируют. Благодаря природной энергии происходит омоложение каждой клеточки, человек постоянно обновляется, сохраняет естественную красоту, здоровье и долголетие.

Что дает Тибетский комплекс упражнений для шеи

На Тибете был разработан целый комплекс упражнений специально для шеи, который:

• обеспечивает профилактику и борьбу с шейным остеохондрозом,

• улучшает работу мозговой деятельности и нервной системы,

• избавляет от головных болей,

• предупреждает заболевания сердца,

• снимает психо-эмоциональное напряжение,

• борется с бессонницей и депрессией,

• нормализует зрение,

• нормализует работу органов дыхания,

• заметно изменяет состояние кожи лица и шеи – омолаживает,

• помогает сохранить светлый ум и хорошую память в преклонном возрасте,

• улучшает общее состояние здоровья и продлевает жизнь.

Важно помнить, что тибетская гимнастика для шеи – это не просто комплекс физических упражнений. Она сочетает в себе и дыхательную практику, и философию. Поэтому к ней нужно подходить осознанно, прислушиваясь к своему организму. Важно выполнять все рекомендации и упражнения в указанной последовательности, чтобы постепенно снимать энергетические зажимы. В этом залог эффективности и безопасности занятий. Помните, все в ваших руках. Никогда не поздно начать заниматься своим здоровьем!

О чем расскажет эта книга

Эта книга рассчитана на то, что все, что описано в теории, каждый человек, независимо от возраста и физического состояния, сможет без труда применить на практике. Здесь вы найдете:

• секреты тибетской гимнастики, и чем она отличается от других техник оздоровления;

• что значит энергетическая система человека и из каких элементов она состоит;

• почему шея является энергетическим проводником человека, а проблемы с шеей оказываются катастрофой для всего организма;

• как с помощью комплексной тибетской методики не только решить проблемы с шеей, но и сохранить красоту, здоровье и долголетие;

• какие еще полезные рекомендации помогут позаботиться о своей шее.

Внимание!

Всегда важно помнить, что любое, даже самое безобидное вмешательство в организм может стать причиной серьезных нарушений. Поэтому перед началом выполнения лечебных поз-движений необходимо проконсультироваться с врачом!


Книга Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и успешным

Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и успешным
Алекс Коллер

Магия может всё!
Неприятные боли в шее и спине… Казалось бы, ничего страшного, у всех болит. Причины «уважительные»: сидячая работа, малоподвижный образ жизни, ослабление мышечного корсета… Но именно через шею проходят важнейшие нервы и артерии, а согласно учениям восточной медицины – еще и энергетические каналы. От хорошего состояния шеи зависит и здоровье человека, и качество его жизни! Нарушения в шее – это мигрени, снижение остроты зрения и слуха, бессонница, замедление реакций и мыслительной деятельности, ускоренное старение. Быстро вернуть здоровье шее поможет древнейшая гимнастика, разработанная монахами Тибета. Тибетская гимнастика подходит для всех, это щадящий комплекс упражнений, которые помогут вернуть здоровье и молодость, а также облегчают течение конкретных заболеваний не только в области шеи, но и всего организма.

Настоящее издание не является учебником по медицине. Все лечебные процедуры и рекомендации должны быть согласованы с вашим лечащим врачом.

Алекс Коллер

Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и успешным

Настоящее издание не является учебником по медицине.

Все лечебные процедуры и рекомендации должны быть согласованы с вашим лечащим врачом.

Макет подготовлен редакцией Прайм

© Коллер А., 2015

© ООО «Издательство ACT», 2017

Тибетская гимнастика – кратчайший путь к здоровью и долголетию

Сегодня каждый человек может выбирать те способы лечения, которым он доверяет. Тем более, что существует их огромное множество: фитотерапия или водолечение, голодание, гирудотерапия или традиционные способы оздоровления… Но восточная медицина вот уже несколько десятилетий бьет все рекорды популярности. И не случайно. Восточные техники восстановления здоровья создавались тысячелетиями, накоплен огромный опыт, и очень часто там, где традиционная медицина оказывалась бессильна, восточные методы спасали жизни.

Среди разнообразных оздоровительных практик Востока особое место занимает гимнастика тибетских монахов.

Удивительный факт: комплекс несложных упражнений, созданный монахами Тибета, способствует долголетию, наполняет тело жизненной силой, так что даже в глубокой старости человек способен вести активный образ жизни!

Секрет тибетской гимнастики лежит в буддистской философии, согласно которой, существование Вселенной и человека зависят от потоков энергии. В нашем теле существуют энергетические центры, которые отвечают за нормальную работу органов и систем.

Болезнь и ускоренное старение – это не что иное, как сбой в энергетической системе человека.

Основная задача тибетской гимнастики – это не лечение конкретной болячки, а восстановление движения энергии, что в результате дает естественное оздоровление и омоложение.

В восточной медицине существует множество методов работы с энергией. Это и точечный массаж, и иглорефлексотерапия, и различные комплексы упражнений. Но

Самым и простым способом воздействия на энергетические центры является комплекс несложных упражнений под названием тибетская гимнастика.

По эффективности тибетская гимнастика ничем не уступает иглорефлексотерапии. Через комплекс специальных упражнений мы воздействуем на биологически активные точки и тем самым улучшаем кровоснабжение больных органов и тканей, запускаем иммунный механизм.

На первый взгляд, комплекс упражнений в тибетской гимнастике не отличается от обычной гимнастики. Но по энергозатратам и силе воздействия на организм ему нет равных. Дело в том, что вместе с физическим воздействием в тибетской практике используются также правильное дыхание и работа с энергобалансом человека. Благодаря этому все системы приходят в равновесие, восстанавливается и физическое и душевное здоровье.

Главное достоинство тибетской гимнастики в том, что ее можно делать в любом возрасте. Без особых усилий в результате регулярных несложных упражнений человек становится энергичней и выносливей. Результаты тибетской гимнастики не заставляют себя долго ждать. У большинства людей положительные сдвиги отмечаются уже через 2–3 недели занятий.

Почему мы советуем заниматься тибетской гимнастикой для шеи?

А начинать комплексную программу оздоровления лучше всего с упражнений для шеи. Да, да, именно для шеи, а не с упражнений для рук, ног, пресса или спины.

Шея – ключ к здоровью всего организма!

Почти каждый наверняка понимает, что малоподвижный образ жизни, работа в офисе, постоянное сидение за компьютером в неудобной, неестественной с точки зрения природы человека позе нередко заявляют о себе болями в шее. В шейном отделе защемляются позвонки и нарушается питание тканей. Но именно через шею проходят важнейшие нервы и артерии, и от их правильной работы зависит не только здоровье человека, но и его жизнь!

В результате проблем с шеей возникают головные боли, ухудшается память и внимание, немеют руки и ноги, возникает общая слабость, бессонница, депрессия. Кстати говоря, примерно 25 % случаев сердечных приступов связаны именно с нарушениями в шейном отделе.

Шея – ключ к ясному уму и крепкой памяти!

Шея – это связь нашего организма с центром управления телом – мозгом. Через нее все питательные вещества проходят к голове. А значит, от состояния шейного отдела зависит наша умственная деятельность и самочувствие. Поэтому желающим сохранить ясный ум и хорошую память на долгие годы нужно заботиться о здоровье своей шеи.

Шея – ключ к красоте и долголетию!

Согласно восточным учениям, тело каждого человека – это энергетический сосуд, а шея – горлышко сосуда. В закупоренный сосуд не налить воды, а при проблемах с шеей не добиться здоровья, потому что человек не получает энергию, необходимую для жизни. Именно от шеи зависит гармоничная связь человека с Вселенной, из которой он черпает силы и здоровье. Чем больше энергетических потоков поступает из космоса через шею ко всем органам и системам, тем лучше они функционируют. Благодаря природной энергии происходит омоложение каждой клеточки, человек постоянно обновляется, сохраняет естественную красоту, здоровье и долголетие.

Что дает Тибетский комплекс упражнений для шеи

На Тибете был разработан целый комплекс упражнений специально для шеи, который:

• обеспечивает профилактику и борьбу с шейным остеохондрозом,

• улучшает работу мозговой деятельности и нервной системы,

• избавляет от головных болей,

• предупреждает заболевания сердца,

• снимает психо-эмоциональное напряжение,

• борется с бессонницей и депрессией,

• нормализует зрение,

• нормализует работу органов дыхания,

• заметно изменяет состояние кожи лица и шеи – омолаживает,

• помогает сохранить светлый ум и хорошую память в преклонном возрасте,

• улучшает общее состояние здоровья и продлевает жизнь.

Важно помнить, что тибетская гимнастика для шеи – это не просто комплекс физических упражнений. Она сочетает в себе и дыхательную практику, и философию. Поэтому к ней нужно подходить осознанно, прислушиваясь к своему организму. Важно выполнять все рекомендации и упражнения в указанной последовательности, чтобы постепенно снимать энергетические зажимы. В этом залог эффективности и безопасности занятий. Помните, все в ваших руках. Никогда не поздно начать заниматься своим здоровьем!

О чем расскажет эта книга

Эта книга рассчитана на то, что все, что описано в теории, каждый человек, независимо от возраста и физического состояния, сможет без труда применить на практике. Здесь вы найдете:

• секреты тибетской гимнастики, и чем она отличается от других техник оздоровления;

• что значит энергетическая система человека и из каких элементов она состоит;

Простая гимнастика поможет восстановить легкие — Российская газета

Даже те, кто болел коронавирусом легко, говорят, что заболевание не из тех, что «как рукой снимает»: даже после выздоровления долго держатся слабость, одышка, остаточный кашель. В минздраве только что выпустили рекомендации по реабилитации больных COVID-19.

Без дыхательной гимнастики тут не обойтись. Авторы документа говорят: заниматься нужно не менее 3-4 раз в неделю (а лучше, конечно, каждый день), начать с 10-15 минут, постепенно увеличивая нагрузку.

Даже при плохом самочувствии дыхательные и простые физические упражнения можно выполнять прямо в постели, лежа. Кстати, в документе написано, что после окончания лечения нужно соблюдать изоляцию еще 14 дней — самое время заняться собой. Минздрав рекомендует поликлиникам проводить занятия дистанционно — с помощью телемедицины. Но если ваша не настолько продвинута, в интернете можно найти записи дыхательных практик. А некоторые ресурсы по подписке проводят онлайн-занятия.

Согласно документу для окончательного выздоровления пациенты могут быть отправлены в санаторий, если это предусмотрено в региональных дорожных картах по лечению COVID-инфекции. Но и тут можно действовать самим: свежий воздух, прогулки где-нибудь в сосновом лесу или, если удастся, поездка к морю всегда на пользу.

В рекомендациях минздрава есть комплексы лечебной гимнастики для пациентов с разным уровнем состояния. Упражнений несколько десятков. Мы выбрали для примера несколько простых и универсальных.

Как заниматься дома

На что обратить внимание, восстанавливаясь после COVID-19, «РГ — Неделе» рассказала наш постоянный эксперт, врач-пульмонолог Пироговского центра (КДЦ Арбатский) Ольга Богуш.

— Сейчас уже ясно, что даже при легком течении заболевания многим не удается избежать осложнений. У некоторых наблюдается фиброз — поражение легких, когда нормальная ткань замещается соединительной. В легком, по сути, возникают рубцы. В результате уменьшается дыхательная поверхность легких. Если поражены небольшие участки, человек этого не замечает. Но если фиброз более выражен, возникает одышка.

Заниматься физическим восстановлением нужно обязательно. Прежде всего это дыхательная гимнастика — упражнения, направленные на восстановление дыхательной мускулатуры, укрепление мышц, которые отвечают за вдох и выдох. Важно задействовать нижние отделы легких, которые в обычной жизни для дыхания почти не используются. На это, например, направлены йоговские практики.

Пока сохраняется слабость, заниматься можно лежа в постели

Многие мои пациенты, которые сейчас приходят ко мне на консультацию, занимаются по методике Бутейко — это особое «поверхностное» дыхание, при котором идет накопление углекислого газе в организме. Говорят, что им помогает. Но все же постковидным пациентам я прежде всего рекомендую «парадоксальную» гимнастику, которую много лет назад разработала Александра Стрельникова.

Эти упражнения хорошо работают при астме, других хронических заболеваниях легких. В рекомендациях минздрава, кстати, указано, что можно практиковать йоговское дыхание — и диафрагмальное, и так называемое полное. По способу выполнения эти дыхательные практики отличаются, но на состоянии легких хорошо сказываются и та и другая.

Важный момент: ограничиваться только дыхательными упражнениями не стоит, надо обязательно добавлять физическую нагрузку. Пока сохраняется сильная слабость, можно, лежа в постели, делать совсем простые вещи: надувать шарики, медленно выдыхать через тонкую трубочку в воду. Есть специальные дыхательные тренажеры — они полезные, хотя и довольно дорогие. Думаю, вполне можно обойтись и подручными средствами.

Когда физическое состояние позволит вставать, добавляем гимнастику. Если дома есть тренажер — шаговая дорожка или велосипед, используем их для увеличения аэробной нагрузки. Если нет, не страшно. Обычная энергичная ходьба, махи руками, наклоны туловища и другие элементарные упражнения помогут восстановиться быстрее.

Если есть возможность, занимайтесь на свежем воздухе. Самое простое и безопасное — ходьба в бодром темпе, можно подключить палки (скандинавская ходьба), использовать велосипед.

Иногда пациенты сами затягивают процесс восстановления. Например, у них сохраняется остаточный кашель, и они делают ингаляции с муколитиками — лазолваном или каким-то другим аналогичным препаратом. Этого без назначения врача делать не надо. Ингаляции для увлажнения дыхательных путей полезны — с минеральной водой, физраствором. Но если добавлять муколитики, это будет провоцировать кашель.

Хочу предупредить: если неприятные симптомы со временем не проходят — усиливается одышка, ухудшается самочувствие, кашель приобретает другой характер, к нему присоединяются хрипы, например, не надо лечиться самостоятельно, нужно обратиться к врачу и обследоваться.

Кроме гимнастики также хорошо выполнять вибрационный массаж. Это несложно: легко постучите себя ладонями по груди, животу и попросите кого-нибудь также прохлопать несколько минут по спине. Это помогает очистить дыхательные пути от слизи, работает как профилактика застойных явлений в легких.

Наконец, важный совет: я всем своим пациентам, в том числе и старшего возраста, рекомендую обязательно привиться не только от гриппа, но и против пневмококка. Такая прививка защитит от вторичной бактериальной пневмонии. Кстати, из примерно 40 моих пациентов с хроническими заболеваниями легких, которые были в этом сезоне привиты от пневмококка, коронавирусом заразился только один и переболел довольно легко. Так что, возможно, эта прививка, стимулируя иммунитет, помогает защититься и от коронавируса.

Подробности

Методические рекомендации по реабилитации для больных COVID на сайте Минздрава предназначены прежде всего для врачей, но в конце документа приведено несколько полных комплексов лечебной и дыхательной гимнастики — взять их на вооружение может любой человек.

Инфографика «РГ» / Антон Переплетчиков / Ирина Невинная

Тибетская гимнастика «Око возрождения». Пять упражнений / Paulturner-Mitchell.com

Тибетская гимнастика «Око возрождения» была привезена в Европу английским полковником. Это не секрет и очень популярно на европейском континенте. Многие звезды Голливуда считают, что «Око возрождения» — это тибетская гимнастика для похудания. Это правда лишь отчасти. По сути, основная задача «Оки» — оздоровление организма за счет воздействия как на физическое, так и на энергетическое тело. В комплекс входят пять упражнений, которые выполняются каждый день: утром и даже лучше вечером.Максимальное количество повторений одного упражнения — 21. В целом тибетская гимнастика занимает около 20 минут. Думаю, это небольшая цена за собственное здоровье и долголетие.

Упражнение 1

Стоять прямо. Руки, вытянутые в стороны, расположены на уровне плеч. Из этого положения начинаем вращаться на месте по часовой стрелке до ощущения легкого головокружения. Многим взрослым достаточно шести раз, чтобы у них закружилась голова. Поэтому монахи советуют новичкам ограничиваться всего тремя ходами.Думаю, к советам прислушаться стоит, так как тибетской гимнастикой они занимаются более ста лет.

Упражнение 2

Лягте на спину. Лучше положить мягкий коврик на пол. Руки с сомкнутыми пальцами вытянуты вдоль туловища и прижаты ладонями к полу. Голова наклонена вперед, пока подбородок не упирается в грудь. Из этого положения поднимаем ноги вверх (вертикально) до тех пор, пока таз не оторвется от пола.Колени не сгибаются. Затем медленно опускаем ноги на пол. Что касается дыхания, то при опускании мы выдыхаем, а на вдохе — вдыхаем.

Упражнение 3

Это упражнение нужно выполнять без промедления для первых двух. Становимся на колени так, чтобы бедра были строго вертикальны полу. Наклоняем голову вперед и прижимаем подбородок к груди. Затем, опираясь руками на бедра, запрокидываем голову назад, выпячивая грудь и сгибая позвоночник. Дышим так же, как во втором упражнении.

Упражнение 4

Садимся на пол и вытягиваем ноги вперед, плечи разведены на ширину плеч. Выпрямите спину. Руки с сомкнутыми пальцами располагаются по бокам ягодиц. Пальцы направлены вперед. Прижмите подбородок к груди. Поднимите голову назад и одновременно поднимите таз вперед до горизонтального положения тела. В конечном положении ноги (от стопы до колен) и руки располагаются вертикально, как ноги у стола.А тело от макушки до колен горизонтально. В исходном положении выдыхаем, при дыхании мягко вдыхаем.

Упражнение 5

Исходное положение как бы отжимания, только ладони упираются в пол в области таза. Тело опирается только на пальцы рук и ног. Тело при этом вертикальное, как при ходьбе. После мы переходим в положение, которое выглядит как острый угол, вершина которого смотрит вверх. С упором лежа — выдох.При складывании корпуса в положение острого угла — глубокий вдох.

Не забывайте, что тибетскую гимнастику нужно выполнять ежедневно. Лучше дышите через нос. Допускается только одно занятие в неделю. Если у вас нет времени, то сделайте каждое из упражнений не менее 3-х раз. С систематическими пасами тибетская гимнастика ни к чему хорошему не приведет. Удачи!

гимнастических упражнений — португальский перевод — Linguee

Родился в Австралии, этот вид спорта относится к

. […] сочетание Aer ob i c гимнастические упражнения w i th специальные упражнения […]

в тренажерном зале в соответствии с музыкальным ритмом.

pousada-taiba-blauset.com

Nascido em Austrlia, este deporte

[…] проживает a combi na o da ginstica ae rb ica co m exerccios p rpr io s da sala […]

de musculao ao ritmo da msica.

pousada-taiba-blauset.com

Все виды спорта, которые способствуют регулярному дыханию, полезны,

[…] особенно плавание, гребля a n d гимнастические упражнения .

bosch.pt

Todas as formas de desporto que encorajem uma respirao controlada so teis,

[…] Specialmente a na tao , r em или exerccios de ginstica .

bosch.pt

Через три месяца после

[…]

хирургия, пациент может вернуться к своему обычному физическому состоянию

[…] деятельность li k e гимнастика , a bd om in a l упражнения a n d плавательный.

clinicabonica.com.br

Aps trs meses poder retornar и suas atividades

[…] fsicas h abitu ais co mo ginstica ge ral , брюшная полость nata o.

clinicabonica.com.br

Затем t h e гимнастические упражнения , c li подъем по лестнице и ходьба можно постепенно увеличивать, чтобы более молодые пациенты могли […]

участвуют в коронарной

[…] Гимнастическая группа

перед выпиской из больницы.

womenwhobelieve.net

E nta oo ginastica, es cal ada de escadas e andar a pe pode ser aumentada gradient, de modo que или s pacientes m ai s божества […]

Подем участник

[…]

um grupo coronariano ginastica antes de sair do hospital.

womenwhobelieve.net

Богатство технической программы

[…] включает, помимо функциональной подготовки r y гимнастика ( T ai so), индивидуальные du a l упражнения ( K ih on and Kata) и упражнения с партнером […]

(Кумитэ).

cao.pt

A grande riqueza do programa tcnico

[…] включая i, para al m da ginstica fu nci ona l до pa ratria (T aiso) , exerccios i ndivi du ais (Kihon e Ka ta) e exerccios com u m parceiro […]

(Кумитэ).

cao.pt

Физически длинная велопутешествие —

[…] […]

минимум за месяц до тура.

pierre.inazores.com

Uma viagem longa fisicamente

[…] exigente, pe lo que req ue r alguma p re para o pr via. aconselh v el fa zer -se ginstica, um и d ieta e evitar […]

ingerir bebidas alcolicas

[…]

pelo menos um ms antes da viagem.

pierre.inazores.com

Мой первый приоритет

[…] было f lo o r упражнения e v ent i n гимнастика .

america.gov

Minha primeira p ri orida de era и ginstica de , так что lo .

america.gov

Правильное питание с фруктами, овощами, белками и

[…]

углеводов и

[…] практика физ. i s a хороший совет), […]

для стимуляции

[…] Циркуляция тканей

, очень помогает уменьшить кожные эффекты и неизбежный набор веса.

brazilmedicaltourism.com

Uma alimentao correta (com frutas, verduras,

[…] protenas e carbidratos) e a prt ica d e exerccios f s ico s ori en tados por profissionais […]

(hidroginstica

) […]

uma boa dica), для оценки и обращения, ажудам — ​​е муито!

brazilmedicaltourism.com

Проведите модельные сеансы в соответствии с

[…]

один уровень, в том числе

[…] Даосская энергия et i c упражнения a n d Chinese and Tib et a n гимнастика , w привет ch принести […]

энергия в гармоничную циркуляцию.

libre-universite-samadeva.com

Анимар «аулас-типо

» […] (соответствует стандарту l) , int egr и do exerccios en er gt icos de origem taoista, […]

afim de fazer круговая энергия формы гармонии.

libre-universite-samadeva.com

Гимнастика : S om e студии и детские учреждения предлагают гораздо больше, чем просто обычное «катание на коврике» в spe ci a l гимнастика c l as ses.

mambaby.com

Ginstica: al gum as acade mi as e instituies infantis oferecem programas espec ia is para cr ia nas, que vo alm do привычный «rolar no tapete».

mambaby.com

Изделия и оборудование

[…] для общей физики ic a l упражнения , гимнастика , a th letics, другие виды спорта […]

(включая настольный теннис) или открытый

[…]

игр, в другом месте не поименованных или не включенных; бассейны плавательные и детские

showroom.braziltradenet.gov.br

Artigos e

[…] оборудование pa ra c ultu ra fsica, ginstica, at let ism o, ou tr os esportes […]

(включая tnis de mesa) или jogos ao

[…]

ar livre, no especificados nem compreendidos em outras posies deste Captulo; piscinas, в том числе Infantis.

showroom.braziltradenet.gov.br

Кроме того,

[…] товариществу принадлежит sev er a l гимнастика r e la ted компаний, в том числе […]

международный журнал гимнасток и захваты и т. Д.

америка.gov

Alm disso, essa sociedade Possui

[…] diversas emp re sas l iga das ginstica, i ncl uin do a re перспектива […]

Международный гимнаст и захваты и т. Д.

america.gov

Гимнастика i n t Рабочее место может […]

можно рассматривать как время для расслабления и снижения стресса.

traduziremnoticias.com.br

A ginstica lab или l p ode s er считает […]

um momento de descontrao e diminuio do stress.

traduziremnoticias.com.br

Фабрис начал тренироваться в g i n гимнастика a t a нежный молодой возраст […]

до перехода в акробатические лыжи.

cirquedusoleil.com

Fabrice comeou s ua carr eir a e m ginstica q uan до эра j ov em e em […]

seguida passou ao esqui acrobtico.

cirquedusoleil.com

Для практики e o f гимнастика t o b e эффективная и продуктивная […]

для рабочих и для организации важно

[…]

, чтобы нанять квалифицированного, компетентного специалиста.

traduziremnoticias.com.br

Пункт ue a p rti ca da ginstica sej a efic az e p rodutiva […]

для сотрудничества и для важной организации

[…]

профессиональной квалификации и компетентности.

traduziremnoticias.com.br

Вспоминать о действии, без него память теряет смысл, и было бы

[…] ограничивается каким-то интеллектом tu a l гимнастика .

cordobasitios.com.ar

Recorda-se para atuar, sem isso a memria perde o sentido, limitar-se-ia

[…] а сер u ma e spc т.е. de ginstica int el ectu al .

cordobasitios.com.ar

Причем объективные характеристики (например, разрез

[…]

и материал) статьи означает, что его нельзя использовать ни для каких других целей

[…] чем обувь для рита hm i c гимнастика .

eur-lex.europa.eu

Alm disso, as caractersticas objectivas do artigo (por exemplo o corte e

[…]

или материал) Implicam que no pode ser utilizado para nenhum outro fim que no

[…] seja co mo cal ad o p ara ginstica rt mic a .

eur-lex.europa.eu

Работайте с семьей, чтобы создать портрет из 4-5

[…]

дня, ведение неформальных бесед, наблюдение и прочее

[…] визуальное участие от до r y упражнения g u id под редакцией полевого гида.

policy-powertools.org

Trabalhe com a family por 4 a 5 dias para criar o

[…]

retrato, convertando informalmente e

[…] fazendo o bser va es e exerccios pa rt icip ativ os mais […]

visuais, orientados pelo guia de campo.

policy-powertools.org

Введен в

[…] Internati на a l Гимнастика H a ll Известности в 1996 году.

america.gov

Entrou para o Hall da

[…] Fama I NT ernac ion al de Ginstica em 19 96 .

america.gov

Мы предлагаем пять восьмидневных Игна ti a n Exercises R e tr ест на французском языке и два в Кирунди, в июле, августе и ноябре.

jesam-infos.org

Oferecemos cinco retiros inacianos de 8 dias em Francs e dois em Kirundi, em Julho, Agosto e Novembro.

jesam-infos.org

Остается в периметре консолидации за счет

[…] контроль, что g ro u p упражнения o v er it.

luis-simoes.com

Continua no permetro de consolidao devido ao

[…] controlo qu e o grup o exerce s obre a m es ma.

luis-simoes.com

Если бы они последовали примеру учителей физкультуры, которые знают, что

[…]

каждому человеку соответствует

[…] разные серии Phys ic a l упражнения , t he y’d иметь гораздо больше […]

шанс достижения своих целей.

warriorofthelight.com

Se respeitassem oexmplo dos Professor de ginstica, que

[…]

sabem que a cada um correde uma

[…] sri e difer ent e d e exerccios f si cos , ter ia m muito […]

mais possibleilidade de atingir seus objetivos.

воин света.com

В среду, 28 числа, открылся новый тренажерный зал в олимпийской деревне Мангейра, рассчитанный на

человек. […]

ежедневно около 6500 молодых людей от 7 до 17 лет, занимающихся такими видами спорта, как футбол,

[…] волейбол, баскетбол al l , гимнастика a n d борьба.

ilhaportoimoveis.com.br

Nesta quarta-feira, dia 28, foi inaugurado o novo ginsio esportivo da Vila Olmpica da Mangueira, com capacity para atender

[…]

diariamente cerca de 6.500 jovens, de 7 a 17 anos, em modalidades como

[…] futsal, v le i, b asqu et e, ginstica r tm ica e lu ta s.

ilhaportoimoveis.com.br

Открывшая 7 июля 2007 года Арена приняла

человек. […] соревнования Арти st i c Гимнастика a n d Баскетбол […]

Панамериканские игры в Рио 2007.

rio2016.com.br

Инаугурада, 7 июля 2007 г., стадион

[…] sede das co mpeti e s d e ginstica a rt sti ca e ba squete […]

dos Jogos Pan-americanos Rio 2007.

rio2016.com.br

Школа состоит из двух учебных корпусов (30 аудиторий, лаборатории и амфитеатр), столовой, прилегающей территории, двух открытых

[…]

игровых площадок, большой сад и спортивный зал размером 44 на

[…] 25 м, в комплекте wi t h гимнастика r o om , раздевалки […]

и душевые.

sa-machado.com

A escola composta por dois blocos de aulas (30 турм, vrios labratrios e um anfiteatro), um bloco refeitrio, um bloco de ligao, dois campos de

[…]

jogos exteriores, ampa zona ajardinada e um pavilho gimnodesportivo de 44

[…] por 25 m, com sal и d e ginstica e ba lne rios .

sa-machado.com

L ab o r Гимнастика P r og таран, который начал […]

, внедренный в Балестро в прошлом году, уже охватил всю компанию.

balestro.com

O Pr ogr ama de Ginstica Lab ora l q ue co me ou a […]

ser implantado na Balestro, no ano passado, j atingiu toda a empresa.

balestro.com

Все церкви

[…] Пуэрто-Рико поддержал крупнейшее мероприятие в истории острова в знак протеста против намерения морской пехоты США возобновить военные учения ta r y учения o n t остров Вьекес.

ofm.org

Тоды как Igrejas de Porto Rico apoiaram a maior manifestao da histria da ilha, que protestou contra o projeto da Marinha dos Estados Unidos de recomear as manobras militar es na il ha de Vieques.

ofm.org

Так как только подушечка стопы может касаться

[…] земля в ритме hm i c гимнастика , t he соответствующий […]

часть обуви только часть

[…]

контактирует с землей во время использования и, следовательно, может рассматриваться как «внешняя подошва», как указано в главе 64.

eur-lex.europa.eu

U m a ve z qu e na ginstica r tm ica s a p lanta […]

do p junto aos dedos pode tocar no solo, a parte corredente do calado

[…]

a nica em contacto com o solo durante a utilizao, pelo que pode ser considerada como sola external no sentido dado pelo captulo 64.

eur-lex.europa.eu

Симона Байлз подчеркивает проблемы психического здоровья гимнастики

Крис Уоллер с трудом мог осмыслить то, что он видел. Симона Байлз, по его словам, самая сильная спортсменка в мире, отказалась от запланированного прыжка. Она чуть не упала. Затем она ушла с площадки для соревнований.

«Просто ошеломлен, потерял дар речи», — сказал Уоллер, тренер Калифорнийского университета по гимнастике, о шокирующей царапине Байлза в финале женской сборной по гимнастике во вторник.

Несмотря на еще один неожиданный поворот событий на Олимпийских играх, мир гимнастики по-прежнему отмечал серебряную медаль сборной США в командных соревнованиях и хвалил Байлз за то, что могло стать еще одним поворотным ходом на международной арене, поскольку она отошла от соревнований, чтобы сделать ее приоритетной. душевное здоровье.

«Люди будут помнить Симону Байлз не только как G.О.А.Т. из-за чувства гимнастики, но то, что она смогла сделать, благодаря разностороннему психическому здоровью, сексуальному насилию и всем прочим пропагандистским идеям, над которыми она работала, — сказала серебряная медалистка Олимпийских игр Саманта Пешек. «Я думаю, что это заставило многих людей внимательно посмотреть на то, что они делают, и подтолкнуть всех к тому, чтобы стать лучше».

США произвели то, что Уоллер назвал «геркулесовым достижением», объединившись, чтобы претендовать на серебро после того, как Байлз отказалась от соревнований после первого соревнования, где она соревновалась в относительно простом прыжке на 1 ½ скручивания по сравнению с ее запланированным навыком на 2 ½ поворотов.

Джефф Граба по разминке Байлза знал, что что-то не так. Тренер по гимнастике Оберн, чей брат тренирует Сунису Ли из сборной США, была рада, что Байлз и ее тренеры приняли безопасное решение отозвать ее из соревнований.

«Гимнастика, которую она делает, [это] было, наверное, действительно хорошее решение не продолжать толкать», — сказал Граба. «Это слишком опасно».

Без Байлза, новичок из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Джордан Чайлз добавил брусья и балансир, чтобы соревноваться в многоборье.Она боролась в двух дисциплинах во время квалификационной встречи, но в финале попала в обе программы.

Грейс МакКаллум, которая в следующем году приедет в Юту, лидировала на всех четырех соревнованиях и показала идеальную восьмерку из восьми в ее олимпийских выступлениях. Три месяца назад она вернулась в спортзал после травмы руки.

«То, что она сделала на мировой арене, немного шокирует», — сказал тренер «Юты» Том Фарден.

После того, как Байлз выбыл из соревнования перед второй ротацией, МакКаллум финишировал на перекладинах с 13.7, чтобы поддержать команду, за ней следует 14,166 от Чили. Затем Ли закрепил за составом 15,4 балла, что стало наивысшим личным результатом в командном финале.

«Она такая крутая, — сказал Граба, который будет тренировать Ли этой осенью на« Оберне ». «Она крепка, как гвоздь».

Несмотря на все это, Байлз всегда был в центре внимания. Она болела за своих товарищей по команде. Она передала им меловую тарелку. Она сказала им, что любит их.

Это показывает, «что на самом деле значит быть командой», — сказал Пешек.

Более десяти лет назад Пешек стоял на той же олимпийской сцене. Ей было 16 лет, когда ее выбрали членом олимпийской сборной 2008 года, завоевавшей серебро в Пекине. В зоне смешанного СМИ, где репортеры собираются, чтобы задать вопросы вне рамок официальной пресс-конференции, были заданы «самые ужасающие и оскорбительные вопросы», — сказала она. Это сказалось на команде.

Повышенное внимание СМИ — это лишь малая часть олимпийской скороварки.

«Олимпиада — это представление вашей страны», — сказал Уоллер, выступавший за U.С. в Барселоне в 1992 году. «Это чувство осознания того, что вы представляете свою страну, вдохновляет, оно также приносит с собой большое давление. Это просто совершенно другая игра с мячом, на которую смотрят миллионы глаз не только из вашей страны, но и из других стран ».

Положение Байлз как одной из самых титулованных гимнасток всех времен только усилило внимание участников Токийских Игр, поскольку она продолжала демонстрировать навыки, бросающие вызов гравитации, которые переписывали кодекс очков.

«Я был на ее месте с точки зрения олимпийца, но я бы никогда не стал притворяться, будто знаю, каково быть Симоной Байлз», — сказал Пешек.

После квалификационного матча команд, где Байлз преодолела шаткую игру и вышла во все пять индивидуальных финалов, она написала в Instagram: «Я действительно чувствую, что временами на моих плечах лежит груз всего мира».

Во вторник она попросила помочь нести груз.

«Это очень смелая с ее стороны возможность сделать это», — сказал Граба. «Вы избавляетесь от всего, чего хотели. Чтобы она выступила и сказала это, это поставило [психическое здоровье] в центр внимания, и по умолчанию это даст большую силу молодым людям, которые смотрят это и думают: «Это правильный поступок.«Это правильный поступок».

Граба сказал, что ситуация демонстрирует «новую версию гимнастики США», когда спортсменам дается право голоса, а тренеры готовы слушать. Организация по-прежнему омрачена скандалами, связанными с сексуальным, эмоциональным и физическим насилием, и была объектом критики Байлза, поскольку бывший врач национальной сборной Ларри Нассар был признан виновным в сексуальном насилии над сотнями женщин.

Байлз сказала репортерам, что она будет день за днем ​​принимать участие в финалах индивидуальных соревнований, которые состоятся в четверг.Если она не будет участвовать в соревнованиях, ее место займет следующий по квалификации квалификатор, что означает, что американцы Джейд Кэри и Майла Скиннер будут соревноваться в многоборье и опорном прыжке соответственно.

В гимнастике колледжей, которую часто считают местом, где элитные гимнасты вновь открывают для себя радость в спорте после многих лет суровых олимпийских тренировок, тренерам напоминают о важности психического здоровья для их собственных спортсменов. Уоллер сказал, что он подчеркнул важность поощрения спортсменов к немедленному выступлению.

«Мы знаем, что давление реально», — сказал Фарден, чей Утес занял третье место на чемпионате NCAA в прошлом сезоне.

Усилия могут перетекать даже в юную гимнастику. Пешек ранее думала о том, чтобы включить больше тренировок по психическому здоровью в свой популярный учебный лагерь Beam Queen Bootcamp для молодых спортсменов, но теперь у нее есть мотивация полностью реализовать свои планы.

«Чем сильнее вы будете с точки зрения вашего психического здоровья, тем сильнее вы станете с точки зрения вашей умственной хореографии для соревнований и станете более разносторонним спортсменом в целом», — сказал Пешек.«Повышенное внимание к психическому здоровью может принести только положительные результаты».

Тибетская гимнастика для лица. Практика омоложения и оздоровления за счет гормонального баланса

В настоящее время тибетская гимнастика для похудения начинает набирать обороты среди людей, которые хотят избавиться от лишнего веса и улучшить здоровье. Она очень активно использовала звезд российской эстрады. Откуда она в РФ, до конца не знает никто.Есть версия, что какой-то полковник привез ее из Тибета. Суть этой гимнастики состоит в пяти простых упражнениях, направленных на улучшение здоровья и поддержание тонуса тела, а также на устранение лишнего веса. Их нужно делать утром после пробуждения, перед завтраком. По времени это займет не более двадцати минут.

Вся тибетская гимнастика для похудения описана в книге «Око возрождения», написанной в 1938 году.

Первое упражнение

Вам нужно встать прямо, ноги на ширине плеч, руки поднять по бокам параллельно полу, на уровне плеч.И вращайте тело вокруг своей оси по часовой стрелке.

Делать это упражнение на начальных этапах нужно недолго, так как голова может кружиться, а в последующих упражнениях увеличивайте количество вращений.

Второе упражнение

Для него нужно лечь на твердую поверхность, руки положить параллельно туловищу ладонями вниз. Ноги вытяните прямо. Нормализовать дыхание и поднять голову, стараясь прижать подбородок к груди, при этом ноги поднимать перпендикулярно полу.

При возвращении в исходное положение необходимо сделать выдох. Объем упражнений следует увеличивать постепенно. Поначалу хватит пяти раз.

Третье упражнение

Упражнение выполняется на коленях. Спину выпрямите, руки должны быть либо на поясе, либо положить их на ягодицы. На вдохе нужно наклонять голову вперед-вниз, стараясь дотянуться подбородком до груди, при этом спина должна быть круглой. На выдохе выпрямите спину и наклоните голову, выпрямите спину и согните позвоночник, упираясь руками в пол.

Повторите упражнение сначала не более пяти раз, затем еще, но не более двадцати раз.

Упражнение четвертое

Нужно сесть прямо, ноги вытянуть перед собой, руки упереться в пол, голову опустить. Затем сделайте вдох и заберитесь на мост. Наклоните голову назад, руки держите прямыми. Колени должны образовывать угол 90 градусов. В таком положении нужно на несколько секунд застыть, при этом мышцы должны быть напряжены.Затем медленно выдохните и вернитесь в исходное положение.

Повторять это упражнение нужно не более пяти раз, со временем вы сможете сделать больше.

Пятое упражнение

Оно заключается в том, что нужно лечь на живот, ноги должны быть прямыми, расставленными на ширине плеч, прямыми руками упираться в пол. Затем вдохните и наклонитесь в обратном направлении. Опора должна быть на прямых руках и ногах, спина должна быть прямой. На выдохе примите исходное положение.

Повторите упражнение не более пяти-шести раз, в будущем вы сможете делать больше.

Гимнастика для лица и тела в постели

Тибетская гимнастика для похудания в постели служит для продления жизни и улучшения здоровья. Это можно сделать, не вставая с постели. По времени это займет не более пятнадцати минут.

Самое главное, что тибетскую гормональную гимнастику для похудения нельзя сочетать с алкоголем и курением. Поэтому перед этим нужно отказаться от вредных привычек.

Растирание рук

Приняв горизонтальное положение, нужно вытянуть руки перед собой и несколько минут тщательно растереть ладони. Из этого упражнения вы сможете понять, каково энергетическое состояние здоровья. Если руки нагреваются от трения и при этом остаются сухими, значит, с энергией в теле все в порядке … Но если они намокли, то это серьезная неисправность. Тибетская гормональная гимнастика для похудения позволит избавиться от различных недугов.

Пальминг

Следующее упражнение для глаз называется пальмингом. Для его выполнения нужно приложить потертые руки к закрытым глазам, после чего начать на них легонько надавливать. Это нужно повторить тридцать раз. Затем, оставив руки в прежнем положении, нужно полежать секунд тридцать. Эта гимнастика улучшает зрение и волосы.

Уши

Тогда займись ушами. Для этого нужно положить руки на уши. Пальцы должны быть на затылке.И слегка нужно прижать руки к ушам. Повторите движение примерно двадцать-тридцать раз. После этого упражнения могут появиться симптомы. хронические заболевания … Но не бойтесь этого, а продолжайте делать это упражнение каждый день.

Лицо

Следующая гимнастика для лица позволит быстро и легко подтянуть кожу. Для этого зажмите большой палец за ухом, сожмите ладонь в кулак. И твердыми движениями руки подтяните кожу от подбородка до ушей.Сделайте это упражнение тридцать раз. Результат виден практически сразу.

Следующий этап — обработка лба. Чтобы разгладить морщины, положите две руки на лоб, одну поверх другой, и потрите из стороны в сторону. Продолжайте тридцать пять секунд. Эта гимнастика поможет избавиться от болезней носа, простуды, а также очень хорошо разглаживает морщинки.

Темечко

Тогда вам следует перейти в корону. Это очень хорошее упражнение для людей с низким или высоким кровяным давлением… Если упражнение делать регулярно, то давление нормализуется. Для начала нужно из рук сделать круг над головой, правая рука внизу, левая вверху. Движения производятся ото лба к макушке и повторяются тридцать раз. После этого руки в том же положении остаются над макушкой, а движения продолжаются справа налево также тридцать раз.

Щитовидная железа

Гимнастика щитовидной железы заключается в том, чтобы положить правую руку на щитовидную железу, а левую — на правую.Причем легкими движениями нужно опустить руки к пупку, а затем обратно. И проделайте это тридцать раз. После этого меняем руки, то есть теперь левая рука опущена, а правая лежит на ней, и лежим в таком положении пару минут.

Желудок

После щитовидной железы следует плавно перейти к желудку. Только руки нужно снова поменять, правая внизу, левая на ней и поглаживая живот круговыми движениями. Повторите это движение тридцать раз.

Гимнастика на полу

После этих упражнений тело полностью проснется. Можно будет перейти к гимнастике на паркете.

Нужно лечь прямо, ноги и руки поднять перпендикулярно полу. И начните трястись движения. Это улучшит кровообращение. Нужно досчитать до тридцати и опустить руки и ноги на пол.

Далее следует отдохнуть, нормализовать дыхание. После этого нужно сесть на пол и начать массировать ступни.По желанию можно использовать крем для ног. Особого внимания требует заточка по центру стопы. Это упражнение нужно делать в течение тридцати секунд.

Отзывы

Об этой гимнастике написано огромное количество отзывов в разных источниках. Они отмечают ее положительное влияние на человеческий организм … Занимаясь тибетской гимнастикой всего за месяц, вы можете наблюдать изменения в состоянии здоровья невооруженным глазом.

Люди, с детства болеющие средним отитом, говорят, что на второй неделе занятий полностью забывают об этой проблеме.Но раньше они были вынуждены постоянно посещать врача.

Тибетская гимнастика тоже помогает при сахарном диабете … Как известно, это неизлечимо. Но регулярные занятия спортом помогут вам почувствовать себя лучше.

Отзывы о тибетской гимнастике для похудения в основном хвалебные. Так, многие женщины отмечают, что после полугода тренировок бока значительно подтягиваются, появляется талия. При этом не нужно изнурять себя различными диетами. К тому же меняется не только внешний вид, но и самочувствие, чувствуется огромный прилив сил, улучшается настроение.Тибетская гимнастика хороша для похудения! Это подтверждают фотографии людей, сделанные «до» и «после».

Гимнастика также помогает при проблемах с позвоночником. Люди с болями в спине постоянно ходят в поликлинику на разные процедуры, на массаж, пробуют разные мази, но особых изменений не замечают. После нескольких дней выполнения упражнений тибетской гимнастики люди замечают, что боли в спине полностью исчезают.

И подобных отзывов очень много. Это говорит о том, что тибетская гимнастика для похудения действительно работает.В то же время она помогает людям справляться со своими болезнями. Восстанавливает форму и подтягивает кожу.

Польза гимнастики

Часто женщины, набравшие лишний вес во время беременности, пытаются похудеть после родов. Конечно, первое, что они делают, это пробуют разные диеты. Но у этого метода есть недостатки. Недоедание вредит желудку, в теле появляются различные боли. Гораздо эффективнее и полезнее использовать тибетский метод. Гимнастика для похудения в домашних условиях поможет похудеть без вреда для здоровья.Обычно, узнав о ней, женщины не верят, что она может помочь. Но попробовать стоит! Поначалу сложно заставить себя тренироваться каждое утро. Но со временем это войдет в привычку. Через несколько месяцев лишние килограммы уйдут.

Известно, что спорт помогает бороться с ожирением. Но многим не хватает времени или терпения, чтобы регулярно проводить несколько часов в фитнес-центрах. По этим показателям побеждает гимнастика тибетских монахов для похудения. Это займет немного времени.

Молодость навсегда

Дыхательная гимнастика тибетских монахов для похудения дает нам, по легенде, отменное здоровье и молодость навсегда. Он включает в себя ряд сложных упражнений. Их можно делать несколько раз в день. Это поможет вам сбросить лишние килограммы. Эти давние упражнения никогда никому не повредили.

Тибетская дыхательная гимнастика для похудения гласит, что для наилучшего результата любого упражнения нужно внимательно следить за своим дыханием, контролировать его.Потому что при правильном дыхании организм получает больше кислорода. Это делает упражнение более эффективным. Также от дыхания зависит кровообращение в организме и работа всех органов. Поэтому при выполнении упражнений необходимо соблюдать все моменты, касающиеся дыхания. На вдохе выполните упражнение, на выдохе вернитесь в исходную точку.

Современный взгляд

Принято считать, что книга «Око возрождения» является единственным источником знаний о древних тибетских практиках.Его написал Питер Келдер. Он был основан на информации, полученной от монахов уединенного монастыря. Правда или вымысел — неизвестно. На момент выхода книги в 1938 году она не имела оглушительного успеха. В то время восточные практики только начинали набирать популярность. Сейчас такими знаниями интересуются все больше и больше людей. В наши дни книга стала очень популярной.

Что говорят современные ученые? Несмотря на название, тибетская гимнастика для похудения не имеет ничего общего с Тибетом.Скорее всего, его корни лежат в Индии. Техника выполнения упражнений близка к индуистским практикам. Описанный комплекс по сути является массажем энергетических центров … Он действительно способен улучшить самочувствие и общее состояние организма, если делать это ежедневно.

Заключение

Следует отметить, что отличный результат от этой гимнастики можно получить только в том случае, если все делать правильно каждый день. При этом можно есть все без исключения. Но стоит убрать из своей жизни вредные привычки, которые все равно никому не нужны.

Омолаживающая тибетская гормональная гимнастика, пришедшая к нам с азиатских гор, требует всего пяти минут в день для выполнения простых упражнений. Одно время описание этой гимнастики было опубликовано в «Комсомольской правде». Советский инженер, строивший электростанцию ​​в Тибете. Монахи одного из монастырей познакомили его с этой системой в благодарность за то, что он подводил электричество в Их село Сегодня распространению этих упражнений способствует популярный в Интернете видеоролик от Ольги Львовны Орловой (Калпашвини), в котором она подробно рассказывает об этой гимнастике и наглядно показывает, как выполнять все упражнения.

Цель тибетской гормональной гимнастики

Тибетская гормональная гимнастика пропагандируется для улучшения здоровья и долголетия: не зря тибетские монахи славятся своим крепким здоровьем, вечной молодостью и долголетием. Считается, что она:

  • поддерживает нормальное функционирование всех систем организма;
  • приводит в порядок гормональный фон;
  • улучшает зрение и слух;
  • замедляет процессы старения в организме, омолаживая его;
  • лечит любые заболевания, включая бронхиальную астму;
  • увеличивает продолжительность жизни обычного человека на 20-30 лет;
  • укрепляет сосуды;
  • устраняет целлюлит и апельсиновую корку;
  • обладает эффектом лифтинга, делает контур лица четким, ровным, красивым, устраняет двойной подбородок и летит;
  • прекрасно пробуждает, увеличивает силы, тонизирует, улучшает настроение, дарит неиссякаемую энергию и бодрость на целый день.

Чтобы гормональная гимнастика тибетских монахов оказала на организм такое чудодейственное действие, рекомендуется выполнять ее по определенным правилам.

Особенности выполнения гимнастики от тибетских монахов

Орлова Ольга Львовна подробно рассказывает об основных принципах выполнения упражнений в видео: гормональная гимнастика будет полезной только при соблюдении определенных рекомендаций. Придерживайтесь их — и результаты не заставят себя ждать.

1.Гимнастику нужно делать ежедневно.

2. Время выполнения — обязательно до шести часов утра, после того, как вы только проснулись.

3. Нельзя совмещать гимнастику с употреблением наркотиков, алкогольных напитков, табака.

4. Подходит для всех возрастов.

5. Гимнастика выполняется лежа на спине на твердой поверхности: можно на полу, постелив на него ковер или жесткий матрас.

6. Каждое упражнение состоит из 30 идентичных движений, которые необходимо выполнять методично: 1 движение = 1 секунда.Таким образом, выполнение каждого из них занимает всего полминуты (за исключением упражнений 1 и 10–13).

7. Уже в первые дни могут возникнуть неприятные ощущения и даже болевые синдромы: по словам Ольги Львовны Орловой, пугать не следует, так как таким образом из организма уходят различные хронические заболевания.

Утреннюю тибетскую гормональную гимнастику нужно делать до 6 утра. Для этого вам необходимо уметь определять реальное солнечное время для той местности, в которой вы живете. Это можно сделать быстро и легко.

Упражнения по тибетской гормональной гимнастике

Восстанавливающая и омолаживающая гормональная гимнастика Ольги Орловой предполагает выполнение следующих упражнений.

Поднимите руки над грудью, сложите ладони друг к другу. Сделайте несколько (5–6) растираний, надавливая ладонями друг на друга. Если растирание сухое и горячее, тело здоровое. Если при этом чувствуется тепло, но ладони не растираются до горячего состояния, биополе уменьшается. Если нет тепла и чувствуется влага, то с сосудами серьезные проблемы.

Горячие от трения ладони приложить к глазным яблокам (при закрытых глазах), начать методично надавливать на них (30 раз). Если у вас проблемы со зрением, после выполнения упражнения можно на пару минут оставить ладони перед глазами.

Закройте уши ладонями и сделайте 30 легких и методичных надавливаний.

Сложите вместе четыре пальца обеих рук и сожмите их в кулаки. Оставьте большие пальцы выпуклыми в стороны и прижмите их за ушами.Прижмите кулаки к нижней части щек и начинайте вперед, прижимая движения к подбородку, прижимая кулаки к лицу. Затем вернитесь по тому же пути.

Положите правую ладонь на лоб, левой прижмите ее сверху. Перемещайте ладони от одного виска к другому, слегка касаясь лба.

Положите правую ладонь на голову (примерно в пяти см от макушки), надавите на нее левой ладонью. Выполните дугообразное движение руками от затылка ко лбу и наоборот: получается что-то в виде арки.

Положите правую ладонь над головой (примерно в пяти см от макушки), прижмите к ней левую ладонь сверху. Выполните дугообразное движение руки, подобное тому, что вы только что сделали (упражнение № 6), но только от одного уха к другому и обратно.

Положите правую ладонь на щитовидную железу, левую прижмите к ней сверху. Переместите руки от щитовидной железы к пупку вдоль тела. В последний, 30-й раз прижмите руки к телу и опустите их на живот.

Положите правую ладонь на живот, надавите на него левой рукой. Выполните 30 круговых движений вдоль живота по часовой стрелке.

Поднимите руки вверх. Выполните кистями пять-шесть круговых движений по часовой стрелке и столько же — против часовой стрелки. Не опуская руки, слегка встряхните их около пяти секунд.

Поднимите ноги вверх. Выполните голеностопным суставам пять-шесть круговых движений по часовой стрелке и столько же — против часовой стрелки.Не опуская ноги, слегка потрясите голеностопные суставы около пяти секунд.

Сядьте на пол, начните растирать ступни обеих ног (можно поочередно, можно вместе). Если у вас ноги сухие, рекомендуется предварительно смазать их оливковым маслом.

Сядьте на пол, слегка потрите голени снизу вверх с внешней стороны … Слегка помассируйте колени по часовой стрелке. Похлопайте снаружи по внутренней стороне бедер.

Тибетская гормональная гимнастика заключается в выполнении этих упражнений: подробное описание его подробно и наглядно раскрыто в видео Ольги Львовны Орловой (Калпашвини).Поможет разобрать непонятные места и все сделать правильно. Обязательно ознакомьтесь с ним перед занятиями гимнастикой.


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, нажав на значок социальной сети.

Похожие сообщения


Ни одна женщина не хочет мириться с тем, что ее молодость осталась позади, и с каждым прожитым годом она постепенно отбирает свежесть и красоту у ее лица. К счастью, есть сотни способов посоревноваться со временем и продлить молодость.Просто нужно не полениться и проявить немного настойчивости. Один из самых надежных способов скрыть свой истинный возраст — это гимнастика для лица от морщин. Этот вариант омоложения доступен каждой девушке, абсолютно бесплатен и не требует особых усилий. Подробнее о том, как воплотить его в жизнь и добиться потрясающих результатов, мы поговорим позже.

Тибетская гимнастика

Это очень простое упражнение против морщин, выполняемое рано утром, лежа в постели, позволяет сохранить лицо молодым и свежим на долгие годы.По легенде, она приехала в Россию несколько десятилетий назад, когда советские специалисты строили электростанцию ​​в горах Тибета возле небольшого буддийского монастыря, в котором жили бедные монахи. Механики из жалости к своей бедности по собственной инициативе направили свет в храм, и в благодарность за это монахи поделились с ними особыми знаниями, которые обещают подарить практикующим молодость и долгую жизнь.
Итак, вот основные тибетские упражнения для лица от морщин.

Упражнение 1

Не вставая с постели, сложите ладони вместе и активно потрите их в стороны. Они должны стать горячими через несколько секунд. Значит, с вашим биополем все в порядке.

Упражнение 2

Поднесите разогретые ладони к глазам и начните легонько надавливать на них в быстром темпе: одна секунда — одно нажатие. Делайте это в течение 30 секунд, а затем подержите ладони над глазами еще на минуту. Во время выполнения упражнения происходит питание глазного яблока, кожа становится более эластичной, укрепляются мышцы, восстанавливается зрение.

Тибетская гимнастика выполняется прямо в постели

Упражнение № 3

Закройте уши ладонями так, чтобы пальцы обеих рук были сзади, на затылке, почти касаясь друг друга. Часто прижимайте уши руками, как в предыдущем упражнении, на 30 секунд. Люди, у которых часто возникают боли в ушах, могут сначала чувствовать легкий дискомфорт, но со временем это упражнение может облегчить хроническое воспаление ушей и улучшить слух.

Упражнение 4

Положите большие пальцы рук за уши, сожмите ладони в кулак и начните сильно прижимать кулаки к лицу, двигаясь от подбородка к вискам.Сделайте 30 быстрых нажатий. Большие пальцы остаются на месте. Такое упражнение поможет смоделировать овал лица, укрепит щеки, улучшит кровообращение и лимфоотток. Если при этом ваше лицо покраснеет или потеет, это нормально.

Упражнение № 5

Правая ладонь в горизонтальном положении прижать ко лбу, левую положить поверх нее. Легкими растирающими движениями переходите от виска к виску, делая 30 движений за те же 30 секунд. Это упражнение устранит мимические морщинки на лбу и заживет пазухи.

Такая гимнастика от морщин должна войти в привычку. Тренироваться нужно каждое утро. Идеальное время — около шести часов. Тогда, по заверениям тибетских монахов, лицо надолго останется красивым и гладким, а самочувствие значительно улучшится.

Комплекс против морщин для шеи

Делая упражнения для лица от морщин, нельзя забывать о шее, ведь именно она выдает самых первых предательски настоящих дам возраста.А чтобы шея девушки оставалась такой же молодой, как лицо, для нее была придумана специальная отдельная гимнастика.


Часто истинный женский возраст выдает именно шею.

Упражнения для шеи выполняются сидя. Необходимо следить за тем, чтобы осанка оставалась правильной, дыхание было спокойным, а движения выполнялись медленно и осторожно.

Exercise 1

Медленно, пытаясь почувствовать мышцы, запрокиньте шею назад, а затем так же медленно опустите ее. Повторить 10 раз.

Упражнение 2

Наклоните голову к левому плечу, затем к правому, стараясь опускаться как можно ниже. Плечи остаются на месте. Сделайте это 10 раз.

Упражнение № 3

Поверните голову на 45 градусов и посмотрите вправо. Вернитесь в исходное положение и посмотрите налево. Повторить 10 раз.

Упражнение 4

Медленно вытяните подбородок вперед, одновременно отталкивая нижнюю челюсть как можно дальше. Сделайте это 10 раз.

Упражнение № 5

Нарисуйте полный круг головой в одном направлении, затем в другом, тщательно прорабатывая мышцы шеи.Повторить 10 раз.


Упражнения для шеи выполняются медленно и осторожно

Упражнение № 6

Сложите пальцы обеих рук, положите их на шею сзади и надавите на нее, как будто пытаясь согнуться. В этом случае мышцы шеи должны сопротивляться, отказываясь сгибаться. Сделайте это 10 раз, каждый раз задерживаясь на пару секунд.

Упражнение 7

Встать со стула, выпрямиться, скрестить руки на груди и положить руки на плечи. Надавите ладонями на плечи, прижимая их вниз, и при этом постарайтесь вытянуть шею вверх, делая глубокий вдох.Повторить 10 раз.

В конце комплекса легко провести кончиками пальцев по подбородку, лицу и шее, похлопывая по коже.

Если вы будете повторять это простое упражнение каждый день, ваша шея надолго останется предметом вашей гордости и восхищения окружающих.

Упражнение на все группы мышц лица

Благодаря такой гимнастике для лица против морщин можно разгладить кожу даже в области носогубных складок, гусиных лапок и в других сложных областях.Это упражнение состоит из нескольких упражнений на разные группы мышц, и каждая девушка может выбрать среди них те, которые помогут исправить ее проблемные зоны.

Наберите в рот много воздуха и плотно сомкните губы. Получившийся баллон нужно несколько раз перекатить с левой щеки на правую и наоборот, а затем подкатить под губы сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторить несколько раз подряд.


Катание воображаемого мяча избавит от морщин вокруг рта

Упражнение от морщин возле глаз

Наконечники указательными пальцами приложите к внешним уголкам глаз, а средние — к внутренним.Удерживая пальцы в таком положении, очень широко, как бы в изумлении откройте глаза, при этом приподнимите брови. Напряжение должно ощущаться в верхнем веке. Сделайте это несколько раз.

Упражнение по устранению морщин на лбу

Прижмите все пальцы обеих рук, кроме больших, ко лбу. Их подушечки должны слегка касаться друг друга. Поднимайте и опускайте брови несколько раз подряд, не позволяя коже лба собираться в морщинки.

Упражнение на укрепление щек

Откройте рот и как бы втяните губы внутрь, прикрывая их и натягивая на зубы.Указательные пальцы, повернутые параллельно полу, приложите к щекам чуть ниже глаз, примерно на уровне крыльев носа. Улыбнитесь, поднимая пальцы к мышцам щек. Повторить несколько раз.

Упражнение для моделирования овала лица

Откройте рот и «спрячьте» губы внутрь так же, как в предыдущем упражнении. Прижмите указательный палец к центру подбородка и попытайтесь несколько раз подряд медленно открывать и закрывать рот, несмотря на сопротивление пальца.


Гимнастика для лица — надежный способ сохранить молодость на долгое время

Важные детали

Зарядка для лица от морщин — отличный способ безоперационного омоложения, однако, какой бы комплекс упражнений ни был выбран, его необходимо выполнять регулярно , каждый день, а еще лучше — утром и вечером. В противном случае эффект будет слабым или совсем не будет.

Кроме того, нужно постоянно следить за правильностью выполнения гимнастики. Для этого сначала его можно выполнять перед зеркалом, контролируя все свои движения.Кроме того, неплохо было бы сначала внимательно просмотреть несколько видео из интернета, чтобы разобраться, как грамотный инструктор выполняет то или иное упражнение. Действительно, если вы неправильно поняли суть, в некоторых случаях вы можете нанести вред коже, только растянув ее еще больше.

Чтобы волосы не мешали, их лучше заколоть. Многие упражнения требуют прикосновения рук к лицу, поэтому мойте их перед зарядкой и очищайте кожу специальными средствами. И не забывайте о хорошем настроении и вере в успех.Тогда будет положительный результат!

Здравствуйте дорогие друзья! Выполняю обещание — подробно познакомлю вас с практикой «Тибетской гормональной гимнастики».


Эту удивительную гимнастику изобрели монахи, живущие в одной из святынь Тибета. О том, как к нам пришла эта гимнастика, существует интересная легенда. Насколько это правда, судить сложно, но на самом деле это не имеет значения.

Когда-то советские строители строили линии электропередач в горах Тибета.Однажды они увидели здание монастыря, в котором монахи жили без света. Механики сжалились над старейшинами, дали им свет.

Монахи очень обрадовались этому чуду, но сказали, что у них нет денег, чтобы расплачиваться. Вместо денег строителям подарили волшебную гимнастику, дающую человеку молодость, энергию и здоровье на долгие годы.

Восстанавливаем здоровье

Что дает тибетская практика:

  • Раннее пробуждение в бодром состоянии
  • Укрепление тела
  • Пропадает шум в ушах
  • Улучшается слух, улучшается зрение
  • Живот
  • выпрямляется целостность сохраняется
  • Увеличивает продолжительность жизни на 20 лет
  • от вредных веществ, обогащая все клетки кислородом.

Кроме того, практика монахов Тибета улучшает умственную деятельность человека. Как?

При регулярной практике здоровье восстанавливается в срок от 6 месяцев до 2-3 лет, в зависимости от тяжести ваших недугов. Его нужно выполнять в постели, желательно до 6 часов утра.

Десять упражнений тибетских монахов

Растирание ладоней

Эта гимнастика начинается в постели. Лежа в постели, потирайте ладони друг с другом с надавливанием в течение 15 секунд.Если у вас сухие и горячие руки, значит, у вас отличная энергия. Если ладони просто теплые, значит, ваше биополе несколько понижено. Если ладони остаются холодными и даже влажными, значит, у вас опасные проблемы со здоровьем.

Эта гимнастика обязательно поможет наладить работу всех органов и систем.


Положите нагретые ладони на глазные яблоки, надавите на них со скоростью: 1 секунда — 1 нажатие. Вам нужно сделать 30 кликов за 30 секунд.После таких движений подержите ладони перед глазами еще 30 секунд, а если у вас снижено зрение, то еще пару минут.

Ваше зрение улучшится, а вместе с ним восстановится естественный тон волос.

Ушная гимнастика


Надавите ладонями на ушные раковины и переместите пальцы к затылку. Прижмите ладони к ушам, выполните 30 нажатий за 30 секунд. Если болят в ушах, то надавите чуть помягче.Скоро у вас улучшится слух, пройдут болезни ушей.

Подтяжка лица


Положите большой палец за ухо, сожмите руки в кулаки, начиная от подбородка, поднесите кулак к ушам, сильно надавливая на эту часть лица. Сделайте это 30 раз. Потом в обратном направлении.

Вы должны почувствовать прилив крови к лицу. Ваш цвет улучшится и.

Массаж лба

Правая ладонь ложится на лоб, левая сверху, начинаются круговые движения от одного виска к другому.

Вам даже не нужно прикасаться руками ко лбу, а поднимите руки на 4-5 см над лицом. Делаем 30 движений за 30 секунд.

Это упражнение благотворно влияет на носовые пазухи, улучшает работу гипофиза.

Коронный массаж

Под шею подкладываем валик, руки смыкаем в кольцо, причем правая рука внизу, а левая сверху. Делаем 30 «пролетов» по ​​5-6 см от головы ото лба к затылку.Затем замораживаем макушку, делаем 30 движений от одного уха к другому.

Это движение отлично нормализует давление, снимает боль в плечах, делает подвижным плечевой пояс. Вы легко поднимете руки, если раньше не могли их поднять.

Массаж щитовидной железы

Положите правую руку на шею, а левую — на правую. Сделайте 30 движений левой рукой, начиная от щитовидной железы до пупка, на расстоянии 5-6 см от тела.

В последние секунды этого движения положите левую ладонь на правую руку, «замерзните» в этом положении на 5-6 секунд.


Делаем 30 круговых движений руками на животе (правая рука внизу, левая вверху).

Пропадает застарелый запор, начинает нормально работать кишечник, улучшается работа печени и поджелудочной железы.


Поднимите руки и ноги вверх, держите ладони и ступни параллельно полу, вращайте руками в запястьях и ногами в голеностопных суставах.Затем встряхивайте 30 секунд.

Улучшается кровообращение в капиллярах, очищаются мелкие канальцы, по которым идут потоки энергии.


Сидя на полу, помассируйте ступни, особенно по центру. Там, где вы чувствуете боль, массируйте там, пока боль не исчезнет. Затем хорошо разотрите ноги снизу до самого верха.

Чтобы сохранить молодость, нужно не только следить за своим питанием и образом жизни, но и думать о специальных массажных упражнениях.Гимнастика для лица может показаться чем-то скучным и рутинным, ведь для достижения желаемого эффекта нужно делать зарядку каждый день, но поверьте, отсутствие морщин и здоровый цвет лица того стоят.

Если вы хотите, чтобы ваше лицо не было слишком обременительным, вам следует обратиться за советом к тибетским красавицам, а именно тибетская гимнастика для лица позволяет им сохранять молодость и свежесть на долгие годы. Даже самым неисправимым ленивцам гимнастика покажется довольно легкой, а главное не займет много времени.

Некоторые упражнения можно выполнять лежа в постели сразу после пробуждения. Это может стать вашим утренним ритуалом, например, мытьем лица или завтракать.

Итак, как заниматься тибетской гимнастикой :

1. Проснувшись, не спешите открывать глаза: «посмотрите» вверх, вниз, а затем влево и вправо. Повторите упражнение 10 раз.

2. Теперь помассируйте пальцами область верхних век, легкими движениями сделайте по направлению от внутреннего уголка глаза к внешнему и так далее — 20 раз.

3. Потрите область надбровных дуг: проведите пальцами от переносицы к вискам и обратно. Упражнение выполняется 20 раз.

4. Наконец, помассируйте лицо круговыми движениями пальцами, начиная от переносицы, затем переходя к крыльям носа, щекам и подбородку. Посвятите массажу не менее 2 минут.

Теперь вы очнулись ото сна и готовы к более решительным действиям. Дополнительная тибетская гимнастика для лица против морщин предполагает работу мышц, рекомендуется выполнять ее стоя.

1. Потрите ладони, пока не почувствуете тепло, затем закройте глаза и слегка надавите 10 раз. После этого уберите ладони с лица и сделайте круговые движения глазными яблоками.

2. Надавите большими пальцами на щеки, а указательными — на крылья носа, затем проделайте следующее — максимально высуньте язык, а затем уберите его обратно, проделайте это упражнение 20 раз. Также делайте круговые движения языком.

3. Теперь займемся уголками губ.Сохраняйте положение пальцев, описанное в упражнении 5, вытягивайте губы влево и вправо не менее 10 раз в каждую сторону. После этого плотно сожмите губы, задержите их в таком положении 30 секунд и расслабьтесь, повторите упражнение 5 раз.

4. Снова потрите ладони, пока не почувствуете тепло, затем постучите пальцами по всему лицу в течение 2 минут.

5. И, конечно же, не стоит забывать о шее, ведь эта часть тела одной из первых проявляет признаки старения.Слегка надавливая, проведите ладонью от верхней части шеи к груди и обратно. Упражнение выполняется 20 раз.

Велотренажер для пресса — как делать велотренажер

Комплекс тибетских монахов око возрождения. Омолаживающая гимнастика Око Возрождения —

Как сказано в книге Питера Келдера, этим упражнениям из ежедневной ритуальной гимнастики тибетских монахов более 2500 лет. Впервые они были опубликованы им в книге «Древняя тайна тибетских лам» в 1939 году.Эти упражнения заряжают энергией день и помогают восстановить энергетический баланс.

Пять золотых упражнений тибетских лам — это тибетская форма йоги, аналогичная индийской. Разница в том, что упражнения тибетских монахов представляют собой непрерывную последовательность движений, в то время как индийские упражнения представляют собой концентрацию в определенной позе.

Хотя эти упражнения известны миру почти сто лет, как подчеркивают некоторые скептики, эти 5 упражнений, называемые оком перерождения, не имеют ничего общего с тибетской йогой.

Для большинства из нас, кто никогда не был в Тибете и не увлекается какой-либо йогой, трудно ответить, действительно ли такое утверждение верно или нет. Но верно и другое: большинство из нас ведет малоподвижный образ жизни. Днем на работе за компьютером, вечером дома смотрю телевизор. И при первых признаках болезни хватаем таблетки. Так не лучше ли делать утреннюю зарядку? К тому же эти упражнения не отнимают много времени. Вам просто нужно встать на полчаса раньше.

Как делать упражнения

При выполнении этих упражнений нет особых правил по частоте и интенсивности упражнения. Темп гимнастики каждый выбирает себе, тот, который удобен.

Единственное условие — выполнять их ежедневно и в указанной последовательности. Пропускать можно, но не более двух дней. Это, наверное, самое тяжелое состояние, особенно поначалу.

В книге

Келдера говорится, что после каждого упражнения нужно возвращать руки к бедрам и делать два глубоких вдоха перед каждым упражнением.Как дышать во время упражнений, указаний на этот счет нет.

Более поздние публикации предоставляют подробные инструкции по этому вопросу во время упражнения. Некоторые авторы также рекомендуют проявлять осторожность при возникновении проблем со здоровьем.

В первую неделю занятий повторяйте каждое упражнение не более 3 раз, добавляя по два повторения в последующие недели. В конце девятой недели каждое упражнение выполнялось уже 21 раз.

После гимнастики обязательно выпейте достаточное количество воды.

Пять упражнений тибетских монахов

А теперь сам комплекс упражнений, а точнее, как их часто называют, ритуалов.

Упражнение 1

Встаньте лицом на север. Спину держите прямо. Поднимите руки до уровня плеч и начинайте вращать по часовой стрелке. Если вы чувствуете головокружение при повороте, постарайтесь сосредоточиться на фиксированной точке: смотрите на нее, пока она не исчезнет из вашего поля зрения при повороте, и как только вы снова сможете ее увидеть.

В первом издании книги хорошо видно, что во время круговых движений обе руки смотрят вниз ладонями.Но есть рекомендации держать левую руку ладонью вниз, а правую вверх.

Упражнение 2

Лягте на спину головой к северу, расстелив коврик. Сделайте глубокий вдох и вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к полу. Пальцы тоже плотно прижаты друг к другу.

Продолжая глубоко дышать, одновременно поднимите ноги вверх. Постарайтесь поднять ноги так, чтобы таз оторвался от пола. При этом не сгибайте ноги в коленях.При этом голову прижмите к груди.

Задержитесь в этом положении несколько секунд, а затем медленно опустите ноги и голову на пол.

Если вы чувствуете усталость, особенно сначала, отдохните между упражнениями и повторите снова.

Упражнение № 3

Встаньте на колени. Ноги на ширине плеч. Спина прямая.

Положите руки на мышцы бедер.

Опустите голову и прижмите подбородок к груди.

Сделайте глубокий вдох и отклоните голову назад, сгибая позвоночник. Если сгибание затруднено, можно слегка надавить на бедра руками.

Удерживайте это положение, сделав глубокий вдох и слегка напрягая мышцы. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

Упражнение 4

Сядьте на пол. Ноги прямые, на ширине плеч. Спина прямая.

Положите руки на уровень бедер, пальцы назад.

Прижмите голову к груди.

Откинув голову назад, сделайте глубокий вдох и поднимите тело, образуя мостик. Туловище и бедра должны быть на одной линии. Задержитесь на 20 секунд.

Вернитесь в исходное положение, сделав глубокий вдох и прижав подбородок к груди. Расслабьте мышцы.

Упражнение № 5

Лягте на пол. Тело должно опираться на ладони и пальцы ног. Колени и бедра не касаются пола. Сложенные пальцы прямые.Расстояние между ногами не должно быть больше ширины плеч.

Откинув голову назад, максимально выгните спину. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и перейдите в положение, напоминающее острый угол. Ноги и руки прямые, голова опущена. Вернитесь в исходное положение, снова согнув спину.

Противопоказания к занятиям

Эти упражнения больше нацелены на омоложение и поддержание здоровья пожилых людей. Как вы заметили, все они улучшают состояние позвоночника, его гибкость.Наше здоровье во многом зависит от позвоночника. А с возрастом его гибкость теряется.

Но к этому времени у многих уже может быть «букет» болячек, в том числе хронических. Поэтому, прежде чем приступить к выполнению этого комплекса золотых упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом.

Вы не можете начинать выполнять эти упражнения, когда:

Грыжа позвоночника;

Рассеянный склероз;

Высокое кровяное давление;

Сердечно-сосудистые заболевания.

Если вы испытываете дискомфорт, немедленно обратитесь к врачу.Ведь есть и другие упражнения, которые помогут держать ваше тело и тело в тонусе.

Кто такой Питер Келдер

О Питере Келдере, кроме автора книги о пяти золотых упражнениях тибетских монахов, ничего не известно. Также неизвестно, был ли на самом деле полковник британской армии Брэдфорд, который когда-то служил в Индии и встречал там монахов, излучавших энергию и силу даже в возрасте.

После выхода на пенсию этот полковник поселился в монастыре и в течение нескольких лет изучал практики лам, которые они называли ритуалами или церемониями.

Как бы то ни было, но сегодня, при нашем малоподвижном образе жизни, эти упражнения приобрели новое значение и актуальны. Хотя в те далекие годы конца тридцатых годов прошлого века они не были встречены восторженно.

Даже сегодня есть много скептиков относительно эффективности упражнений. И многих останавливают условия выполнения упражнений, которые необходимо выполнять строго в такой последовательности, без длительных перерывов. В противном случае, как говорится в книге, можно больше навредить своему здоровью, чем принести пользу.

Брошюру с полными описаниями и инструкциями по выполнению упражнений можно найти в Интернете. Есть и другие авторы, которые внесли свои изменения и дополнения. Автор первого перевода книги Питера Келдера — Андрей Сидерский, преподаватель йоги, автор и переводчик многих других книг.

Посмотрите видео, как делать 5 упражнений «Око возрождения тибетских монахов» для омоложения тела

«Око возрождения» — единственный источник, содержащий бесценную информацию о шести древних тибетских ритуальных практиках, которые дают нам ключи к вратам долгой молодости, здоровья и удивительной жизненной силы.На протяжении тысячелетий информация о них хранилась в глубокой тайне монахами уединенного горного монастыря. Впервые они были обнаружены в 1939 году, когда была опубликована книга Питера Келдера.

Но тогда Запад еще не был готов принять эту информацию, так как только начинал знакомиться с фантастическими достижениями Востока. Теперь, когда по планете прокатился ураган теоретической и практической информации о самых разнообразных системах восточного эзотерического знания, принесший фантастические откровения и открыв новую страницу в истории человеческой мысли, возникла острая необходимость перейти к практике, выбирая самые эффективные и необычные методы.Поэтому неудивительно, что книга Колдера Питера «Око возрождения» возродилась из забвения забвения — ее время пришло. Почему? Что в ней такого особенного? Ведь описанные на его страницах практики не производят впечатления о каких-то сложных очевидных вещах? Дело в том, что речь идет не только о оздоровительных упражнениях, но и о ритуальных действиях, обращающих вспять течение внутреннего времени. Даже сейчас, после всех увиденных чудес, это не укладывается в голову.Но, тем не менее, факт остается фактом — метод работает и работает так!

Генри Брэдфорд: Когда я поселился в монастыре, первое, что мне объяснили, это то, что в человеческом теле есть девятнадцать энергетических центров, называемых «вихрями», — продолжил полковник прерванной историей. «Семь из них являются основными, а двенадцать — второстепенными. Эти вихри представляют собой мощные образования поля, невидимые глазу, но тем не менее вполне реальные. Расположение вторичных вихрей соответствует положению суставов конечностей: шесть верхних вторичных вихрей соответствуют плечевым суставам, локтевым суставам, суставам запястья и кистям рук; шесть нижних вторичных вихрей соответствуют тазобедренным, коленным и голеностопным суставам ступней.

Когда ноги человека не слишком широко расставлены, коленные вихри объединяются, образуя один большой вихрь, приближающийся к основным по количеству сосредоточенной в нем энергии. А поскольку обычный человек крайне редко попадает в ситуации, требующие от него выполнения интенсивных ударов ногой большой амплитуды, выполнения «шпагатов» и тому подобных упражнений, его коленные вихри почти всегда представляют собой один вихрь, пространственная форма которого постоянно меняется в соответствии с движениями тела. … Поэтому иногда коленные вихри относят к основным как к дополнительным, восьмым, и говорят не о девятнадцати, а о восемнадцати вихрях. Расположение центров семи основных вихрей следующее: самый нижний — у основания тела, второй — на уровне высшей точки полового органа, третий — чуть ниже пупка, четвертый — чуть ниже пупка. находится посередине груди, пятая — на уровне основания шеи, шестая — посередине головы; Что касается седьмого вихря, то он напоминает конус с открытым основанием вверх и расположен в головке над шестым вихрем.

В здоровом теле все вихри вращаются с высокой скоростью, обеспечивая «прану» или «эфирную силу» всем системам человека. Когда функционирование одного или нескольких из этих вихрей нарушается, поток праны ослабляется или блокируется и … В общем, нарушение циркуляции праны — это именно то, что мы называем «болезнью» и «старостью».

«У нормального здорового человека, — продолжал полковник, — внешние границы вихрей выходят довольно далеко за пределы тела.У людей, которые особенно сильны и развиты во всех отношениях, все вихри сливаются в одно плотное вращающееся поле, имеющее форму гигантского энергетического яйца.

Обычный человек тоже похож на яйцо, но плотность поля в нем другая — ядро ​​вихрей по плотности энергии существенно отличается от периферии. Но у старого, больного или слабого человека почти вся энергия вихрей сосредоточена около их центров, а внешние границы вихрей часто не выходят за пределы тела.Самый быстрый и радикальный способ вернуть здоровье и молодость — это придать вихрям их нормальные энергетические характеристики. Для этого есть пять простых упражнений. Вернее всего их шесть, но шестой особенный, о нем я когда-нибудь расскажу отдельно. А пока мы сосредоточимся на пяти упражнениях, каждое из которых имеет положительный эффект, но полный эффект достижим только при регулярном выполнении всех пяти. На самом деле это отнюдь не просто упражнения, не зря ламы называют их «ритуальными действиями».«Эти ритуальные действия составляют простую систему эфирной тренировки, название которой« Око Возрождения ». А теперь я расскажу вам по порядку обо всех ритуальных действиях« Ока Возрождения ».

Действие выполняется для того, чтобы придать дополнительный момент инерции вращению вихрей. Мы как бы ускоряем вихри, придавая им скорость вращения и стабильность. по бокам на уровне плеч.Приняв его, начинайте вращать вокруг своей оси до появления чувства легкого головокружения. В этом случае очень важно направление вращения — слева направо. Другими словами, если бы вы стояли в центре большого диска лицевой стороной вверх, лежащего на полу, вам пришлось бы вращаться по часовой стрелке.

Новичкам лам рекомендуется ограничиться тремя ходами. В отличие от «танцующих» дервишей, ламы в своей практике не вращаются до тех пор, пока полностью не истощатся, вращаясь не несколько сотен раз, а всего десять или двенадцать раз.Максимальное количество оборотов за один раз в большинстве случаев не превышает двадцати одного.

Чтобы «раздвинуть» предел головокружения, можно использовать прием, который широко используется в своей практике танцорами и фигуристами. Прежде чем начать вращение, зафиксируйте взгляд на какой-нибудь фиксированной точке прямо перед собой. При повороте старайтесь не сводить глаз с выбранной точки, насколько это возможно. Когда точка фиксации взгляда находится вне поля вашего зрения, быстро поверните голову, опережая вращение туловища, и как можно быстрее снова зафиксируйте ориентир взглядом.Этот прием позволяет довольно заметно отодвинуть предел головокружения.

Видео первого ритуального действия

Исходное положение для второго ритуального действия — положение лежа на спине. Лучше всего лечь на толстый коврик или другой достаточно мягкий и теплый коврик.

Второе ритуальное действие выполняется следующим образом. Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони плотно соединенными пальцами к полу, нужно приподнять голову, плотно прижав подбородок к грудины.После этого поднимите прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не оторвать таз от пола. Если можете, поднимайте ноги не просто вверх, а еще дальше «на себя» — пока таз не начнет отрываться от пола. Главное, не сгибать колени. Затем медленно опустите голову и ноги на пол. Расслабьте все мышцы, а затем повторите действие еще раз.

В этом ритуальном действии большое значение имеет координация движений с дыханием. В самом начале нужно сделать выдох, полностью избавив легкие от воздуха.Поднимая голову и ноги, следует сделать плавный, но очень глубокий и полный вдох, при опускании — такой же выдох. Если вы устали и решили немного отдохнуть между повторениями, постарайтесь дышать в том же ритме, что и во время движений. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практики.

Видео о выполнении второго ритуального действия

Третье ритуальное действие следует выполнять сразу после первых двух. И так же, как и первое и второе, очень просто.Исходное положение для него — положение на коленях. Колени должны быть расположены на расстоянии ширины таза друг от друга, так, чтобы бедра были строго вертикальными. Ладони рук лежат на тыльной стороне мышц бедра чуть ниже ягодиц.

Затем следует наклонить голову вперед, прижав подбородок к грудины. Запрокидывая голову назад и вверх, выпячиваем грудь и прогибаем позвоночник назад, слегка опираясь руками на бедра, после чего возвращаемся в исходное положение с прижатием подбородка к грудины.Немного отдохнув, при необходимости повторяем все заново. Это движения третьего ритуального действия «Око возрождения».

Как и второе ритуальное действие, третье требует строгой согласованности движений с ритмом дыхания. В самом начале следует сделать такой же глубокий и полный выдох, как и в первом. Откинувшись назад, нужно сделать вдох, вернувшись в исходное положение — выдох. Глубина дыхания имеет большое значение, поскольку именно дыхание служит связующим звеном между движениями физического тела и контролем эфирной силы.Поэтому при выполнении ритуальных действий «Ока возрождения» необходимо дышать как можно полнее и глубже. Ключом к полному и глубокому дыханию всегда является полнота выдоха. Если выдох завершен полностью, следующий естественный вдох неизбежно будет таким же полным.

Видео о выполнении третьего ритуального действия

Для выполнения четвертого ритуального действия нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги, расставив ступни примерно на ширине плеч.Выпрямляя позвоночник, положите ладони сомкнутыми пальцами на пол по бокам ягодиц. Пальцы при этом должны быть направлены вперед. Опустите голову вперед, прижав подбородок к грудины.

Затем наклоните голову назад и вверх как можно дальше, а затем поднимите туловище вперед до горизонтального положения. На заключительном этапе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а ноги и руки — вертикально, как ножки стола.Достигнув этого положения, нужно в течение нескольких секунд сильно напрячь все мышцы тела, а затем расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым подбородком к груди. Затем — повторить все сначала.

И здесь дыхание — ключевой аспект. Сначала нужно сделать выдох. Поднимаясь и запрокидывая голову, сделайте глубокий плавный вдох. Во время напряжения задержите дыхание, а при спуске полностью выдохните. Во время отдыха между повторениями сохраняйте ритм дыхания постоянным.

Видео четвертого ритуального действия

Исходное положение для него — упор лежа, наклонившись. В этом случае тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз не касаются пола. Руки ориентированы прямо вперед, пальцы сомкнуты. Расстояние между ладонями чуть шире плеч. Расстояние между ступнями такое же.

Начинаем с того, что запрокидываем голову как можно дальше назад и вверх.Затем переходим в положение, при котором туловище напоминает острый угол, вершиной вверх. При этом движением шеи прижмите голову подбородком к грудины. При этом стараемся держать ноги прямыми, а прямые руки и тело находятся в одной плоскости. Тогда будет казаться, что тело сложено пополам в тазобедренных суставах. Это все. После этого возвращаемся в исходное положение — лежа в согнутом положении — и начинаем все сначала.

Дыхание в пятом ритуальном акте несколько необычно.Начиная с полного выдоха в положении лежа, наклоняясь, вы максимально глубоко вдыхаете, «складывая» тепло пополам. Получается некое приближение к так называемому парадоксальному дыханию. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, вы задерживаете дыхание на несколько секунд после вдоха и после выдоха соответственно.

Видео пятого ритуального действия

Шестое ритуальное действие не является обязательным, а предназначено только для тех, кто решил встать на путь духовного развития.Первых пяти упражнений достаточно, чтобы поддерживать отличную физическую форму.

Совершение шестого ритуального действия. заключается в следующем: вставая прямо, вы делаете глубокий вдох, сжимаете анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря, напрягаете мышцы тазового дна и нижней передней брюшной стенки, а затем быстро наклоняетесь, упираясь руками в бедер, и интенсивно выдохните через рот со звуком «Ha-axxx», стараясь полностью удалить из легких весь воздух, в том числе так называемый остаточный; после этого вы максимально втягиваете живот из-за интенсивного подтяжка диафрагмы и расслабление передней брюшной стенки и выпрямление.При этом подбородок следует прижать к выемке бедра, руки — на талии. Удерживая положение с втянутым животом как можно дольше — пока у вас достаточно задержки дыхания — расслабьте диафрагму, поднимите голову и сделайте глубокий вдох как можно спокойнее.

Отдышавшись, повторите. Обычно для того, чтобы перенаправить свободную энергию и «растворить» возникшее сексуальное желание, достаточно трех повторений. Желательно не выполнять более девяти повторений шестого ритуального действия за раз.

В качестве тренировки шестое ритуальное действие выполняется один раз в день серией не более чем из девяти повторений. Осваивать его следует постепенно, начиная с трех раз и добавляя два раза в неделю. «Прикладная» практика этого упражнения возможна в любое время и в любом месте при условии, что желудок и кишечник не переполнены, а также присутствует телесный сигнал в виде возникшего полового влечения. Более того, тот, кто полностью овладел шестым ритуальным действием, может легко спокойно выполнить чрезвычайно полный выдох, не наклоняясь и не привлекая к себе внимания.Следовательно, практика превращения сексуальной энергии в жизненную силу действительно возможна где угодно и когда угодно, в любой момент, как только внимание будет обращено на сексуальное желание, проявившееся в теле.

Мы ускоряем энергетические вихри, придавая им скорость вращения и устойчивость.

И.П .: стоя лицом на север, спина прямая, руки в стороны на уровне плеч. Поверните слева направо вокруг своей оси. Направление вращения имеет решающее значение: представьте, что вы стоите на циферблате вверх — вращайте по часовой стрелке.

Концентрация сознания — это область сердца.

Чтобы раздвинуть предел головокружения, используйте технику фигуристов: зафиксируйте взгляд в фиксированной точке перед собой, поворачиваясь, не отводите взгляд от этой точки, а когда он выйдет из поля зрения, быстро поверните свой взгляд. головой, опережая вращение туловища и снова взглядом «ловите» ориентир.

В начале освоения комплекса выполняйте это упражнение до появления дискомфорта, всегда в медленном темпе (по мере освоения упражнения темп можно увеличивать).Не переходите черту, когда головокружение становится выраженным, иначе последующие упражнения могут вызвать рвоту. Если после выполнения упражнения вы чувствуете потребность сесть или лечь, следуйте желанию своего тела.

Старайтесь не двигаться во время вращения. Убедитесь, что ваш подбородок не опускается, а плечи расслаблены.

Упражнение 2

Наполняем энергетические вихри «эфирной силой». Выполняйте сразу после первого упражнения.

И.П .: лежа на спине на толстом коврике, головой на север.

Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони плотно соединенными пальцами к полу, нужно приподнять голову, плотно прижав подбородок к грудины.

После этого поднимите прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не оторвать таз от пола. Если есть возможность, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, а еще дальше «на себя» — пока таз не начнет отрываться от пола.Главное, не сгибать колени.

Затем одновременно медленно опустите голову и ноги на пол. Расслабьте все мышцы, а затем повторите действие еще раз.

Важно согласовывать движение с дыханием. Сначала полностью выдохните. При поднятии головы и ног — плавный, но очень глубокий и полный вдох, при опускании ног — полный выдох. Если вы отдыхаете между повторениями, дышите в том же ритме, что и во время упражнения. Помните: чем глубже дыхание, тем больше эффект от практики.

Концентрация сознания на вдохе — область пупка, на выдохе — позвоночник (снизу вверх).

Если вы не можете выполнять упражнения, как описано, не беда — со временем у вас все получится. А пока делайте то, что позволяют ваши физические возможности. Вы можете подложить под ягодицы сложенное полотенце или одеяло, чтобы было легче поднимать ноги, а когда упражнение станет легче, откажитесь от этой поддержки.

Выполняйте это упражнение очень медленно, если у вас болит поясница или шея, если у вас язва, болезнь Паркинсона, слабые мышцы живота или высокое кровяное давление.Те же рекомендации для женщин во время менструации.

Упражнение № 3

Выполняется сразу после первых двух ритуальных действий.

ИП .: На коленях, колени на ширине плеч, бедра строго вертикально, руки ладонями на тыльной стороне бедра, мышцы под ягодицами (первый палец обращен вперед), пальцы ног согнуты так, чтобы подушечки их пальцев касались пола. . Наклоните голову вперед, прижав подбородок к грудины.

Откиньте голову назад, выпячивая грудь и сгибая позвоночник назад, немного опираясь руками на бедра.

Вернуться в I.P. позвоночник прижат к грудины. Дышите правильно: сначала глубокий выдох, наклоняясь назад — глубокий вдох, возвращаясь в И.П. — глубокий выдох.

Ритм дыхания во время упражнения и в случае отдыха между повторениями одинаковый.

Если вы чувствуете боль в коленях, сначала подложите под колени сложенное полотенце или одеяло.

Если у вас высокое кровяное давление и вы принимаете лекарства, не допускайте падения головы ниже уровня сердца.Если у вас боли в шее или спине, частые головные боли, болезнь Паркинсона и т. Д., Выполняйте упражнение очень медленно.

Упражнение 4

Выполнять сразу после упражнения № 3.

И.П .: сидя на полу, вытягивая прямые ноги, ступни на ширине плеч; спина прямая; ладони со сомкнутыми пальцами лежат на полу по бокам от ягодиц, пальцы направлены вперед. Опустите голову вперед и прижмите подбородок к грудины.

Затем — поднять корпус вперед до горизонтального положения.В завершающей фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, голени и руки — вертикально и параллельно друг другу.

Достигнув этого положения, в течение нескольких секунд напрягите все мышцы тела, затем расслабьтесь и вернитесь в I.P. прижав подбородок к груди.

Координируем дыхание и движения: сначала глубокий выдох, подъем — глубокий плавный вдох, при напряжении мышц — задержка дыхания, опускание — полный выдох.Если вы отдыхаете между повторениями упражнения, сохраняйте ритм дыхания.

Концентрация сознания на вдохе — позвоночник (сверху вниз), на выдохе — позвоночник (снизу вверх).

Если ваш возраст или физическое состояние не позволяют поднять тело на должную высоту, не расстраивайтесь — делайте это по своим возможностям, стремясь к совершенствованию, ведь главное — регулярность настойчивых попыток, а не идеальное выполнение упражнения с первого раза.

Если у вас болят запястья или руки, сожмите кулаки, чтобы на них можно было опереться.

Выполняйте упражнение медленно, если вам сложно или у вас серьезные проблемы со здоровьем.

Упражнение № 5

Выполнять сразу после упражнения № 4.

И.П .: упор лежа в наклоне, опираясь на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз не касаются пола. Руки направлены вперед, пальцы сомкнуты. Ладони и ступа немного шире плеч.В йоге это «поза собаки».

Теперь вам нужно перейти в «позу кошки». Откиньте голову назад и вверх как можно дальше. Затем перейдите в положение, при котором туловище напоминает острый угол, вершина направлена ​​вверх, тело как бы сложено пополам в тазобедренных суставах. Одновременно прижмите подбородок к грудины. Ноги должны быть прямыми, а прямые руки — продолжением туловища. Пятки можно немного приподнять, а остальную часть стопы прижать к полу.

Гимнастика Око Возрождения — это древняя оздоровительная система, созданная много веков назад в одном из монастырей Тибета. О чудесных тибетских упражнениях весь мир узнал благодаря Питеру Келдеру, автору знаменитой книги «Глаз Возрождения», впервые опубликованной в 1936 году.

С тех пор под мостом утекло много воды, но интерес западного мира к этой системе упражнений не ослабевает. Ежегодно ряды последователей тибетской гимнастики пополняются новыми приверженцами.Сегодня мы также кратко рассмотрим основные принципы гимнастики «Око Возрождения».

Гимнастика Око Возрождения — секрет тибетских монахов


Главный герой книги, полковник британской армии в отставке сэр Генри Брэдфорд (это конечно псевдоним) за несколько лет своего загадочного исчезновения превратился из дряхлого человека в цветущего, полного сил человека. После встречи с автором он рассказал секрет своего преображения и рассказал об источнике силы и молодости, который кроется в неординарной системе упражнений.

История такая. Размещая свое подразделение в Индии, полковник Брэдфорд услышал о группе таинственных столетних лам, которые обнаружили «фонтан молодости». Живя в одном из тибетских монастырей, они по неизвестной причине превратились из стариков в здоровых, цветущих, полных энергии.

Это преобразование заставило полковника искать причину загадочного возрождения. После выхода на пенсию полковнику удалось выследить загадочных лам, после чего он несколько лет жил в монастыре с ламами, которые научили его системе пяти упражнений.Согласно книге Питера Келдера, ламы верят, что в человеческом теле существуют «энергетические вихри», от которых зависит здоровье человека.

Два энергетических вихря расположены в головном мозге, один в нижней части глотки, остальные симметрично распределены по всему телу. С возрастом скорость вихревых токов уменьшается, что приводит к проблемам со здоровьем. Итак, в нескольких предложениях вы можете сформулировать теорию.

В результате ежедневного выполнения пяти упражнений восстанавливаются вихревые токи, и человек преображается физически и духовно.Полковник также подробно описывает, какие продукты следует употреблять, их сочетание и другие аспекты здорового образа жизни. Все, чему он научился, живя в монастыре, следуя образу жизни тибетских лам.

Гимнастические упражнения Око Возрождения

После публикации книги Питера Келдера между практиками и скептиками возник спор о реальном происхождении этой системы, который длился более десяти лет. В нем приняли участие многие серьезные исследователи.Сравнение поз показывает сходство с подлинной индо-тибетской тантрической линией.

Утверждалось, что пять тибетских ритуалов предшествовали появлению йоги на 700 или более лет, и поэтому не могут быть заимствованы из тибетской или индийской форм йоги. Считается, что ритуал возник в древней системе Кум-Най, которой более 2500 лет.

В итоге исследователи пришли к выводу, что на самом деле это не так уж и важно. Система пяти тибетских упражнений обладает огромным потенциалом.В конце концов, всего 10 минут в день, которые вы посвящаете выполнению пяти упражнений, могут зарядить вас мощной энергией и повысить вашу эффективность, это действительно так.

Упражнение первое — вращение по часовой стрелке

Встаньте прямо, вытянув руки в стороны на уровне плеч. Начните вращать по часовой стрелке, пока не почувствуете легкое головокружение.

Гимнастика око возрождения — упражнение два

Следует лечь на пол, ноги соединить вместе, руки вытянуть вдоль туловища.Следует поднять ноги вверх, при этом прижимая подбородок к груди.

Задержитесь в этом положении, а затем медленно опустите ноги на пол.

Гимнастика око возрождения — упражнение третье

Встаньте на колени и разведите их на ширине плеч. Вдохните, положите ладони на ягодицы. Наклонитесь и запрокиньте голову.

Затем наклонитесь вперед, положив подбородок на грудь.

Упражнение четыре

Сядьте на пол, вытянув ноги вперед.Ноги должны быть идеально прямыми. Вытянутые руки упираются ладонями в пол рядом с ягодицами. На выдохе оторвать таз от пола. Корпус должен располагаться горизонтально полу. Голова запрокинута.

Задержитесь в этом положении несколько секунд, вернитесь в исходное состояние и повторите упражнение еще раз.

Пятое упражнение

Пятое упражнение выполняется из позы доски и похоже на позу собаки вниз из йоги.

Вы должны начинать с 5-6 повторений каждого упражнения, а в конечном итоге достичь 21 повторения каждого упражнения.Подробное описание этой практики можно найти в книге Питера Келдера, к счастью, купить ее сегодня нетрудно. Лучшим переводом книги на русский язык является перевод А. Сидерского, наиболее полно передающий исходный текст, остальное — интерпретация.

Гимнастический эффект Око возрождения

Согласно книге, пребывание сэра Генри Брэдфорда в монастыре превратило его из сутулого стареющего джентльмена в стройного, сильного человека в расцвете сил. Кроме того, (хотите верьте, хотите нет) седые волосы сэра Генри вернулись к своему первоначальному цвету.

Часто нереалистичные ожидания от тибетской гимнастики сильно преувеличены. Никто не гарантирует вам исчезновение седины, возвращение потенции, восстановление зрения и молодости в целом.

На практике отмечено повышение энергии, снятие стресса, повышение чувства спокойствия и ясности мысли. Постоянная практика приводит к некоторой потере веса и в целом к ​​лучшему самочувствию и повышению работоспособности. Это уже весомые аргументы в пользу того, чтобы заниматься гимнастикой тибетских монахов оком возрождения.

На видео показана одна из лучших демонстраций тибетских упражнений в Интернете. Смотрите и повторяйте.

Без чего невозможно представить свою жизнь яркой и насыщенной? Большинство, не задумываясь, ответят «без здоровья: физиологическое и эмоциональное». Именно этот фактор позволяет каждое утро просыпаться с улыбкой на губах, сладко растягиваться, радоваться новому дню и быть готовым свернуть горы. Но жизнь миллиардов людей омрачена недугами разного рода и степени тяжести.Те из них, кто полон решимости бороться за здоровье и благополучие, выбрали Око возрождения: гимнастику для тела и души.


Считается, что долгое время монахи с гор Тибета держали гимнастику в секрете, а священные упражнения впервые были описаны П. Келдером в книге «Глаз возрождения», изданной в 1939 г. в США. Ориентация Запада на материальные ценности не позволяла гимнастике распространяться в то время, поскольку она позиционировалась, скорее, как разновидность духовной практики.Только спустя полвека комплекс упражнений приобрел популярность и множество последователей. Прежде чем приступить к выполнению комплекса, следует внимательно разобраться в эзотерической составляющей гимнастики.

Тибетская гимнастика Глаз возрождения — философия или физика

Поскольку гимнастика развита в буддийских монастырях, нельзя игнорировать ее духовную основу. В теле человека есть энергетические центры или «вихри». Нормально функционирующий организм характеризуется высокой скоростью вращения энергии в виде вихрей.В случае остановки любого из вихрей образуется застой, нарушается заданная природой циркуляция жизненной энергии, что вызывает физиологические и психические нарушения в организме.

Упражнения, предлагаемые в гимнастике, направлены на активацию и восстановление правильного функционирования энергетических каналов, что является ключом к подавлению естественных процессов старения и повышению иммунитета. Многие видят в этом сходство с йогой. Упражнения в гимнастике называют ритуальными действиями, подчеркивая акцент гимнастики на обеспечении связи между человеческим телом и его энергетическим полем.

Эксперты с рациональным типом мышления объясняют положительный эффект от упражнений следующим образом: гимнастика тибетских монахов «Око возрождения» сочетает в себе статические и динамические элементы, которые заставляют мышцы, сердечно-сосудистую и нервную системы тренироваться, активируют эндокринные железы, оказывают благотворное воздействие. воздействуют на позвоночник, тем самым формируя нормальное течение нервных импульсов и обменных процессов. Каждый решает сам, проникнуться ли сакральным смыслом гимнастики, но тот факт, что элементы удивительно просты и в то же время чрезвычайно эффективны, заставляет задуматься о существовании эфирной оболочки тела.

Гимнастика тибетских лам Глаз возрождения — требования к упражнениям

Самый главный незыблемый принцип комплекса гласит: занятия нужно проводить ежедневно, нельзя пропускать даже один день, а пропуск на три дня и более сводит на нет достигнутые результаты. Однако гимнастика не требует много времени, буквально 20 минут, которые можно найти с пользой для себя каждый день. Наиболее предпочтительным для гимнастики является утро, когда вы только что проснулись и вам нужно зарядиться энергией для будущих занятий.


В первые семь дней упражнения следует выполнять 3 раза. С каждой последующей неделей добавляйте по 3 повторения, достигая указанного 21 раза. В комплекс входят 5 базовых упражнений под названием «Тибетский жемчуг». Есть еще упражнение 6, но оно не очень распространено, так как 5 жемчужин образуют целостную гимнастику, открывающую путь к долголетию. Гимнастика Глаз возрождения для женщин особой разницы не имеет, поэтому описание упражнений приемлемо для обоих полов.Также широко распространен видеоролик о гимнастике Eye of Rebirth.

  • Вращение активирует потоки энергии. Встаньте прямо, руки подняты от плеч параллельно полу. Поверните вокруг себя строго слева направо необходимое количество раз.
  • Второе ритуальное действие сопровождается правильным дыханием. Сядьте на пол на спину, руки вдоль тела. Перед выполнением выдохните воздух. Поднимая голову и ноги, медленно и спокойно вдохните, опуская — выдохните.Ноги подвести к телу под углом 90 градусов, носки натянуть на себя. Этот элемент тонизирует деятельность почек, желудочно-кишечного тракта, органов малого таза, щитовидной железы, укрепляет позвоночник, восстанавливает отток лимфы и крови.

  • Третья жемчужина увеличивает эффективность предыдущей. Встаньте на колени на ширину таза, положите ладони на тыльную сторону бедер, опустите подбородок к груди. Откинув голову назад, согните позвоночник, удерживая себя на ладонях, медленно втяните полную грудь воздуха.Вернувшись в исходное положение, опорожните легкие.
  • Для четвертой жемчужины сядьте на пол, выпрямите ноги и спину, положите ладони рядом с бедрами и опустите подбородок к груди. Набрав воздух в легкие, запрокинув голову назад, приподнять туловище до параллели с горизонтальной поверхностью, на короткое время зафиксировать напряжение. Опуская тело, плавно выдыхайте.
  • Лягте на живот, наклонитесь на прямых руках, опираясь на ладони и пальцы ног.Поднимите таз вверх, выпрямите ноги и выровняйте руки, туловище и голову в одну линию.

Гимнастика Око возрождения — отзывы

Практики тибетской гимнастики отмечают постепенное уменьшение, а затем устранение болей в позвоночнике, улучшение самочувствия, укрепление иммунитета, возвращение физических и умственных сил, несмотря на преклонный возраст. Чтобы подробно изучить влияние этого явления на человеческий организм, прочтите книги и посмотрите видео «Око возрождения: тибетская гимнастика».

Несомненно одно: эта гимнастика помогает многим людям сохранить молодость, крепкое здоровье, оставаться полными сил, в хорошем настроении, дарить близким любовь и радость.


Гимнастика Око возрождения — видео

Гормональная гимнастика — подарок тибетских монахов. Тибетская гормональная гимнастика для исцеления и долголетия

Западному человеку трудно понять восточную философию. Мы привыкли рассматривать человеческий организм как множество систем и органов и рассматривать их по отдельности.На Востоке, в том числе в Тибете, главное внимание уделяется гармонии с внешним миром и единству внутреннего регулирования всех процессов. Отсюда существование набора практик, которые трудно объяснить, но невозможно игнорировать их эффективность. Здесь тибетская гимнастика для похудания не пропагандируется западными врачами, но удивительным образом «работает» на улучшение всего тела.

Суть метода

Тибетские монахи занимаются гимнастикой не только специально для похудения.Их цель — привести тело в гармонию, когда проблема лишнего веса постепенно исчезает сама собой.

Воздействуя на определенные точки в строгой последовательности, мы нормализуем энергетическое поле тела. Улучшается работа эндокринной системы, которая регулирует все процессы жизнедеятельности. Так обмен веществ, всегда страдающих ожирением, приходит в нормальный ритм, а лишние килограммы постепенно исчезают.

Общие правила исполнения

Чтобы гимнастика тибетских монахов дала желаемый результат, важно четко выполнять все рекомендации.Они не сложные, недаром метод называется упражнениями для ленивых. Необходимо четко соблюдать правила и не пропускать ни одной «мелочи»:

  • Лучшее время для занятий — утро, желательно до 6 часов. Именно тогда наше тело открывается для всех энергетических воздействий извне.
  • Четкое соблюдение последовательности движений — их нельзя менять местами или пропускать часть «по забывчивости».
  • Результат будет заметен не сразу — через несколько месяцев, иногда лет.Важно не отказываться от практики и не делать больших прыжков (перерыв более двух дней может свести на нет все предыдущие усилия).
  • Вначале возможно обострение хронических заболеваний. Это признак эффективности системы. В этом случае не стоит прерывать разговор.
  • Гормональная гимнастика проводится утром в постели сразу после пробуждения. Желательно, чтобы вы лежали на упругой поверхности, а не на мягком периоде (хорошо подойдет твердый ортопедический матрас).
  • Гимнастика подразумевает душевное спокойствие, поэтому лучше заниматься утром, когда мысли не успевали нас захватить. Идеальный вариант — полностью прекратить внутренний диалог.
  • Дыхание всегда плавное и глубокое.

Все комплексы не требуют специальной физической подготовки и подойдут людям даже с третьей степенью ожирения. Одышки и утомляемости не будет. Но через некоторое время вы почувствуете, как вес постепенно перемещается в нужном направлении, осанка становится лучше, а фигура — немного.

Тибетская гормональная гимнастика

Представляем подробное описание упражнений с сохранением их последовательности и специфической терминологии восточной медицины.

1. Потирание рук

Растирание ладонями 5-7 секунд. Это своего рода энергетический тест. Если ладони горячие и сухие, все в порядке. Если просто тепло — биополе немного нарушено. Если намокнет — в организме серьезные проблемы.

2. Пальминг

Растянутые ладони положить на веки и слегка надавить на них.Темп: 1 раз в секунду. Всего 30 движений. После этого руки сразу не снимаю, держу от 30 секунд до 2 минут (для тех, у кого зрение нарушено).

3. Насосные уши

Сделайте то же самое с ушками. Ладонь — на раковинах ушей, пальцы на затылке. Выполняйте движения в одном темпе. Если через время будет обострение отита, не бросайте занятия.

4. Подтяжка лица

Руки сжать в кулаки, приложить к щекам, большой палец за ухом.Подтяните кожу лица от подбородка до ушей. Делаем 30 движений.

5. Массаж лба

Правой рукой приложите ладонь ко лбу, левую вверху. Круговыми движениями массировать кожу лба от виска к виску в одинаковом темпе. Это упражнение активизирует работу гипофиза, от которого зависит регуляция обмена веществ.

6. Темкен массаж

Укладывая валиковую или рулонную подушку. Руки накладываются одна на другую, прямо внизу.Получается кольцо. Двигайтесь медленно на расстоянии 2-4 см от головы. Последовательность движений:

  • Ото лба до задней части спины и обратно — 30 раз.
  • Висаю на несколько секунд над темой.
  • Из одного храма в другой.

Дополнительно упражнение нормализует давление, улучшает работу плечевых суставов.

7. Массаж щитовидной железы

Правая ладонь в области щитовидной железы (передняя часть шеи).Слева сначала ставим на правую. Затем правая остается на месте, а левая проводится на расстоянии 2-4 см от тела вниз до пупка, затем обратно. Так 30 раз. В конце ставим обратно вправо и задерживаем на 5-7 секунд.

8. Массаж живота

Руки из предыдущего упражнения, не отрывая друг от друга от туловища до живота. Круговыми движениями по часовой стрелке, объезжающими тело. Это прекрасное улучшение работы кишечника, борющееся с запорами.

9. встряхивание

Предварительно перейти на пол. Если грядка жесткая, этого делать нельзя. Лежа на спине, поднимите руки и ноги вверх. Стопа и ладонь параллельны полу. Вращая их, разогрейте голеностопные суставы и запястья. Затем встряхиваем их в течение 30 секунд. Можно выполнять отдельно вечером перед сном.

10. Ограничитель трения

Сядьте и начните массировать ступни (поочередно, начиная с правой). При обнаружении болезненных точек обратите на них особое внимание.В заключение можно перепутать всю поверхность ног снизу вверх. Желательно запивать теплой водой.

Гимнастика для похудения «Возрождение»

Выполняется в любое время суток. Каждое упражнение сначала повторите минимум 5 раз. Затем частоту можно постепенно увеличивать до 21.

1 Упражнение

Без обуви попадаем на твердую поверхность. Руки тащим по бокам параллельно полу. Медленно поверните вокруг своей оси слева направо.Смотрите вперед, руки расслаблены, дыхание ровное, глубокое. Начинаем с 3-5 оборотов. Если появилось головокружение и мне захотелось сесть, нужно следовать этому желанию.

2 Упражнение

Поднимаюсь по спине на коврике. Ладони прижаты к полу. Подбородок максимально к груди. Далее, не меняя положения головы, поднимите прямые ноги вверх от пола. Медленно при этом возвращаем голову и ноги в исходное положение.При подъеме ног — вдох, при опускании — выдох.

3 Упражнение

Встать на колени (бедра вертикально, ноги на ширине таза). Ладони под ягодицами.

  • Опустите голову к груди.
  • Верните голову назад, спиной, опираясь на ладонь.

Наклонение, выдох. В исходном положении — вдох.

4 Упражнение

Садимся на пол, ноги вытягиваем, ступни на уровне плеч, ладонь под ягодицами (пальцы смотрят вперед), спина прямая.Голова изначально опущена и прижата к груди.

  • Я изучаю твою голову назад.
  • Поднимите туловище параллельно полу. Тело и бедра оказываются параллельны полу. Руки и голени вертикально.
  • Вернитесь в исходную позу.

Движения схожи с подъемом на подъем, только не поправляйтесь, держите туловище строго горизонтально.

5 Упражнение

Ложимся на живот. Стремились, опираясь пальцами и ладонями об пол.Таз приподнимается, колени пола не соприкасаются. Голова запрокинута, руки и ноги прямые. Тело напоминает форму треугольника с вершиной вверху. Поститесь несколько секунд. Мы возвращаемся.

Такая гимнастика не только укрепляет многие группы мышц, но и дает определенную физическую нагрузку. В результате нормализуется обмен веществ и пищеварение, что в комплексе приводит к снижению веса.

Тибетская дыхательная гимнастика

Его еще называют гормональным дыханием, так как за счет определенного ритма дыхательных движений улучшается кровоснабжение головного мозга и желез внутренней секреции.Это нормализует все обменные процессы и приводит к похуданию.

Подготовительный этап

Его цель — научиться слышать ритм сердца. Для этого выполните последовательность действий:

  1. Сядьте удобно на стул, ступни на полу, руки на коленях, спина прямая.
  2. Ориентируемся на кончик носа, считаем до 100 (про себя). Так что гоняем все мыло и успокаиваем дыхание.
  3. Пальцы руки (левый или правый) нащупывают пульс сбоку на шее.
  4. Считаем синхронно с каждым ударом сердца по четыре.
  5. Начинаем отсчет с двух-трех ударов сердца (до четырех).
  6. Повторяем четвертый пункт (учитываем каждый удар).
  7. Убираем пальцы с шеи и рассматриваем память.
  8. Повторяем счет с теми же интервалами, что и в пункте пятом, только по памяти.
  9. Снова в памяти в ритме каждого удара сердца.

Между сериями счета можно остановиться на несколько кадров, тогда ритм легче запомнить.

Упражнение 1

Я дышу твоим носом. Вы можете продолжать сидеть на табурете или стоять.

  • Долгое дыхание на четырех ударах сердца.
  • Задержите дыхание на два удара.
  • Выдохните еще раз, сделав четыре удара.

Эта простая методика нормализует работу нервной и гормональной системы.

Упражнение 2

Сядьте на край стула, спина прямая.

  • Опять на вдохе на 4 удара.
  • Задержка дыхания на 2 удара.
  • Стрелять. Не утомившись, вам все равно нужно дышать, сколько вы можете.
  • Энергичный быстрый выдох со звуком «Па» через рот.

С осторожностью применять при тяжелых формах сердечной недостаточности и бронхиальной астме (лучше проконсультироваться с врачом).

  • Лучше проводить курсы по 21 день, перерыв — 14 дней.
  • Подготовительный этап мы делаем столько раз, сколько нужно для запоминания ритма (обычно достаточно одного повторения).
  • Основные упражнения делайте утром и вечером от 1 до 7 раз. Число постепенно увеличивается.

Комплекс занимает не более 10 минут в день. Главное — регулярность исполнения.

Противопоказания

Тибетская гимнастика подходит не всем. Список противопоказаний невелик:

.
  • Острые состояния: инфаркт, гипертонический криз, некоторые виды аритмий сердца.
  • Обострение язвы желудка, острых энтероколитов.
  • Болезнь Паркинсона.
  • Состояние после хирургических операций.
  • Острая фаза артрита и заболеваний позвоночника.

Важно! Гимнастика полностью сочетается с курением, алкоголем и наркотиками. Выбирая эти вредные привычки, лучше даже не пытаться делать упражнения, так как реакция организма на них непредсказуема.

В уходящем году впервые в жизни начал каждое утро выполнять несложный комплекс упражнений, не требующий физических усилий (гормональный).Сама она позаимствовала у Максада Исаева — блогера из Швеции, бывшего советского гражданина, к сожалению, свой блог забил его Максад и не приходит пообщаться. Но я периодически посылаю ему мысленные лучи тепла и солнца в благодарность за это признание. А комплекс известен в сети как гимнастика Ольги Орловой, скорее всего, потому, что она впервые сняла видео. На фотографиях к упражнениям она.

Вопреки ожиданиям, что немного и брошь мне понравится, на упражнениях я как-то незаметно попался на себя и в случае, если по каким-то причинам не удается «Утреннюю гармонизацию» — ощущаю ломкость легких, никакой зарядки бодрость.И я рад, что подобных дней становится все меньше и меньше.

Польза тибетской гормональной гимнастики

На самом деле, резкие утренние нагрузки совершенно не стесняются. Так правильно и мудро поступает тот, кто, проснувшись, вставая на ноги, сразу же, однако, не бежит к тренажерам и не начинает в темпе делать упражнения. Это вредно! Ведь тело еще спит:


  • дышит медленно, пульс снижен,

  • давление и температура понижены,

  • гормонов не включены,

  • ритма приглушены — все только просыпается в нас.

Поэтому не мешайте этому естественному пробуждению и не делайте резких движений. А комплекс тибетской гормональной гимнастики просто плавно запускает механизмы входа в новый день и приносит пользу абсолютно всем: от малого до большого.

Комплекс упражнений простой, не требует физических сил, длительный, единственный для меня, раннее пробуждение было ранним пробуждением до 6 часов утра. Думаю, и мало кто из вас способен на такой подвиг, разве что жители мегаполиса, которым нужно работать далеко, скорее всего, приблизятся к 7 часам, а кто-то позже.Ничего страшного, думаю, даже если это сделать в 7, честно признаюсь в начале 8-го, (ведь все биоритмы). В любом случае польза несомненно будет.

Гормональная гимнастика для здоровья

Какие механизмы запускают этот комплекс и что способствует.


  1. Правильное пробуждение и подпитка тела энергией,

  2. Поднимает настроение и вырабатывает гормоны радости;

  3. Улучшает лимфатический отток, очищает энергетические каналы;

  4. Способствует лучшей подвижности суставов;

  5. Нормализует пищеварение;

  6. Улучшает слух и зрение;

  7. Улучшает кровообращение и нормализует давление;

  8. Делает кожу эластичной, разглаживает морщины.

Одним словом лечит организм и оказывает омолаживающее действие!

Предыстория гормональной гимнастики от тибетских монахов

История этого комплекса предстает, как всегда загадочная, переносит нас в СССР 80-х годов прошлого века, когда участие советских специалистов в проектировании и строительстве промышленных сооружений в развивающиеся страны, которые были независимы от Африки, Азии, Латинской Америки.

Наша гидроэлектростанция на Тибете провела работы в районе монастыря и решила подарить монахам частичку счастья, протянув метры проводов рядом с монастырем, тем самым освежив монашеское пространство невиданным чудом — электричество.

За поступок благодарные новички, не имея возможности оплачивать работу деньгами, подарили строителям комплекс загадочных упражнений, заявив, что он принесет людям самое бесценное: Здоровье и долголетие. Спустя 20 лет, убедившись в Великой тишине «Дар», поделилась подарком со всеми желающими «Комсомольской правды» в газете. Сейчас ее массово тиражируют в сети, я узнал о ней от Максада, а теперь рекомендую.

Комплекс тибетской гимнастики

Итак, идем прямо в комплекс.Начинаем сразу, как проснулась, не вставая с постели, каждое упражнение делаю в интервале 1 движение — 1 секунда и так 25-30 раз. Время зарядки 8-10 минут. Ниже привожу краткое описание, если кто не понял, вы можете посмотреть комплекс на видео ниже. На ютубе масса такого, что нетрудно удалить предпочтительный для себя вариант.

Упражнение 1. Пальминг

Проснувшись, не открывая глаз, поднимите руки, соприкасаясь с ладонями, и начните растирать их вместе, пока не почувствуете тепло, до горячего состояния.Растирание ладоней активирует оба полушария мозга, приводит к пробуждению сверхсознательных функций фокуса и запускает работу всех органов.

Наносим теплые ладони на глаза, глазные яблоки и начинаем слегка массировать, поднимая и опуская, длительностью 30 секунд. В конце оставляем теплые ладони в закрытых глазах еще на 15-20 секунд, если хотим улучшить зрение. Скажу честно, улучшений зрения не заметил, видимо не время… Но надеюсь …

Кстати, можно по теплым рукам вашего набора установить, как каналы экологически чистой энергии:


  1. если руки быстро нагреваются и даже нагреваются — все в порядке,

  2. если требуется усилие, поправьте свое биополе,

  3. если нет возможности согреть ладонь — это очень плохо, пора кардинально изменить свою жизнь.

Упражнение 2. Прокачка ушей

Руки отводим за голову, прижимаем уши и тут же их слегка берем, как будто качаем воздух.Назимы легкие, ритм тот же: 1 движение — 1 секунда, а значит 30 секунд. Это упражнение способствует очищению сосудов, а если есть какие-то воспаления, язвочки, то через время возможны уши. Бояться этого не нужно, упражнения можно продолжать, только чуть осторожнее их делать. У меня иногда были чуть-чуть уши, но через 2-3 дня все прошло.

Упражнение 3. Подтяжка лица

Руки сожмите кулачки, большие пальцы рук вверх по бокам и начните массировать скулы, плавными движениями от подбородка к ушным раковинам, чтобы большие пальцы рук подошли к уху.У нас массивные лимфатические узлы.

После выполнения упражнения чувствуется прилив крови, способствует подтяжке овала лица и улучшается лимфоток.

Упражнение 4. Темпек-массаж

Положите правую ладонь на лоб, левую вверху и начните слегка массировать лоб от виска к виску. Нельзя прикасаться к коже, если нет морщин, если вы хотите разгладить лоб, то нужно легкое прикосновение. Упражнение активизирует работу гипофиза, избавляет от головных болей.

Упражнение 5. Упражнения для рук и плеч

Руки сложите вместе, сожмите пальцы и выполните движения руками над головой от затылка к груди, примерно в 2-4 см от головы. И так 30 раз!

Упражнение 6. Упражнение для рук над головой

Висящие мутные руки над Темкин на несколько секунд, а затем совершаем движения от одного уха к другому, не сжимая руки. Упражнение нормализует артериальное давление и подвижность суставов.

Упражнение 7. Массаж щитовидной железы


Правую ладонь кладем на щитовидную железу, левая рука сверху. И начинаем движение левой рукой к пупку, не касаясь тела. Повторите это движение 30 раз. По окончании упражнения обе руки оставляют на щитовидной железе 5-7 секунд. Это улучшает работу щитовидной железы, а значит, всего организма в целом.

Упражнение 8. Массаж живота

Массируем руками живот в области пупка, не отрывая рук по часовой стрелке.Массаж улучшает работу кишечника, усиливая его перистальтику.

Упражнение 9. Круговые движения и встряхивание руками и ногами

Если ваша кровать не очень жесткая, то лучше переместиться на пол. Руки и ноги поднимаются вверх и начинают вращательные движения сначала кистями рук в области запястий, а затем ногами в голеностопных суставах. Можно вместе. По часовой стрелке и против часовой стрелки. Закончите упражнение встряхиванием кистей и остановитесь.

Упражнение улучшает кровообращение, разминает суставы и очищает мелкие энергетические каналы.Его еще можно выполнять вечером перед сном.

Упражнение 10. Массаж стоп

Сядьте в позу «Лотос» или аналогичную ей и начните попеременно выполнять массаж стоп. Если кожа сухая, можно смазать ее маслом или любым питательным кремом. По следам почти посередине здесь:


расположен биологический актив в феле Точка Юнь Цюань. . Он активно массивный, что позволяет вернуть кровь к источнику.Затем плавными движениями вниз от колен к стопам и обратно, слегка втирая икру.

Все. На этом комплекс заканчивается! Я подключаюсь к нему еще несколькими простыми упражнениями из гимнастики «5 тибетских жемчужин» и «Око Возрождение:« Золотой петух »и парой других, можно ограничить комплекс или добавить что-то самостоятельно. Ведь к этому времени мы проснулся полностью, зарядился, мышцы проснулись, связки растянулись, стали более эластичными, и нам весело, можно приступить к обычному силовому или другому комплексу.Теперь ты уже можешь.

Как видите, гормональная гимнастика очень проста, не требует усилий, как бы ленивых, но в то же время достаточно эффективна для здоровья и действительно так подтверждает! Хорошо после этого сразу выпить стакан теплой воды. Делай каждый день, если промахиваешься — не жду результатов.

Результат чувствую через полгода, может раньше, может чуть позже, все зависит от состояния организма. Но эффект будет! Даже внешние движения будут заметны в хорошем направлении: уйдет одышка, кожа засияет, морщинки уменьшатся, плюс заряд энергии, позитива и отличного настроения! Короче полная гармонизация!

Будьте здоровы и сохраняйте молодость в душе и теле!

Лучше всего посмотреть видео Ольги Орловой, в нем есть более подробные комментарии.Кто уже знаком с комплексом и занимается — поделитесь своими результатами.

века, тибетские монахи постигают высшую мудрость бытия. Поселившись в труднодоступных горных монастырях, они научились слушать и слышать голоса природы и космоса, постигли взаимосвязь между процессами и явлениями, существующими во Вселенной.

Их медицина направлена ​​на исцеление не отдельной болезни, а человека как части природы. Тибетские монахи предлагают различные методы оздоровления и восстановления тела.

Одна из таких методик называется гормональной гимнастикой.
Он предельно прост и доступен всеми средствами самолечения, не требует каких-либо специальных приспособлений и занимает минимум времени, что актуально для современной городской цивилизации с ее безумными ритмами и постоянными работниками.

Гимнастикой можно заниматься в любом возрасте, противопоказаний нет. Но чтобы эта техника работала с максимальным эффектом, необходимо выполнение определенных условий.

В гормональную гимнастику тибетских монахов входят упражнения, активирующие и нормализующие работу эндокринной системы, регулирующей все процессы в организме. Кроме того, они помогают провести коррекцию биополя, открыть чакры и восстановить энергетический потенциал человека.

Тибетская гормональная гимнастика — правила упражнений

  • Избавьтесь от вредных зависимостей — курения, наркотиков, алкоголя.
  • Упражнения Рано утром, во временном интервале 04.00 — 06.00 (для современной России, где постоянно летнее время, сделаем соответствующую поправку и получим интервал 06.00 — 08.00). Именно в этот период наш организм наиболее подвержен энергетическим воздействиям. Конечно, если у вас нет возможности уложиться в указанный интервал, вы можете сделать гимнастику и в другое время, но ее эффективность будет несколько снижена.
  • Наберитесь терпения: результаты чудодейственной гимнастики могут появиться не сразу, а через несколько месяцев или даже лет.Кроме того, через некоторое время могут возникнуть обострения имеющихся хронических заболеваний. Не нужно пугать, это естественная реакция организма, который начинает активно бороться с болезнями. Важно пережить этот период, не прекращая занятий.
  • Упражнения необходимо выполнять в определенной последовательности: это связано с последовательной и гармоничной схемой включения энергоактивных зон человеческого тела.

Тибетская гормональная гимнастика: комплекс упражнений

Часть упражнения выполняется в положении лежа.Желательно лечь на жесткую упругую поверхность: это может быть ортопедический матрас или разложенное на полу одеяло. Под шею положите валик так, чтобы позвоночник был максимально ровным.

  1. Лежа на спине, поднимите руки перпендикулярно полу. Плотно прижмите ладони друг к другу и раздавите их несколько секунд, пока они не станут горячими. Это вводное упражнение одновременно является проверкой состояния вашего биополя. Если ладони быстро прогрелись и остались сухими — биополе в норме.Если чуть потеплее — биополя уменьшаются. Если после энергичного растирания кожа ладоней остается холодной и влажной — в организме не все в порядке, возникают проблемы с сосудами. В этом случае тибетская гормональная гимнастика становится для вас еще более актуальной.
  2. Упражнение называется «Пальминг». Разогретая предыдущим упражнением ладонь плотно прилегает к глазам и начинает ритмично надавливать на глазные яблоки (1 нажатие в секунду). Выполнив 30 надавливаний за 30 секунд, оставьте руки прижатыми к глазам не менее 30 секунд.Это упражнение способствует улучшению зрения и восстановлению работоспособности глаз.
  3. Возьмитесь руками за голову следующим образом: пальцы лежат на затылке, ладонь прижата к ушам. Регулируйте уши обеими руками одновременно в следующем темпе: одно давление в секунду. Сделайте 30 человек за 30 секунд. Физические упражнения улучшают слух и излечивают воспалительные заболевания. Иногда выполнение этого упражнения может вызывать боль — в этом случае рекомендуется сделать надавливание более легким и деликатным.
  4. Сожмите руки в кулаки, большие пальцы рук разведите в стороны. Большие пальцы поместите за уши, сжав в кулаки пальцами, начинайте с силой массировать лицо, как будто делали подтяжку кожи от подбородка до ушей. Это упражнение стимулирует циркуляцию лимфы, улучшает кровообращение. Улучшает цвет лица и состояние кожи.
  5. Положите руки на лоб следующим образом: Правая рука касается лба, левая сверху прижимается к правой.Начните массировать лоб челночными движениями сложенных рук от виска к виску, делая одно движение в секунду. Выполните 30 движений за 30 секунд. Это упражнение способствует очищению гимериальных пазух, активизирует работу гипофиза и — в качестве бонуса — разглаживает морщины.
  6. Следующее упражнение — это бесконтактный массаж теменной области. Под голову подкладываем дополнительный валик, чтобы голова немного приподнялась. Руки сложите в кольцо, положив левую ладонь на правую.На расстоянии 4-5 см от головы произвести челночные движения от лба к затылку и спине, 30 движений за 30 секунд. Затем выполните те же движения в перпендикулярном направлении — от виска к виску. Это упражнение способствует нормализации давления (как артериального, так и внутричерепного) и одновременно укрепляет мышцы рук и развивает гибкость плечевых суставов.
  7. Положите правую руку на шею в области щитовидной железы, левую положите сверху.Удерживая правую на месте, левой рукой совершайте бесконтактные движения от щитовидной железы к пупку и обратно на расстоянии 4 — 5 см от тела. Как и раньше, темпоритные упражнения — одно движение в секунду. Сделав 30 движений, верните левую руку в правую и удерживайте ладонь на щитовидной железе еще полминуты.
  8. Не разводя рук после предыдущего упражнения опускаемся на живот. Массируем со скрещенными руками (левый над правым) живот круговыми движениями по часовой стрелке.Вы можете придать массажным движениям характер расширяющейся спирали, т.е. начать с узких кругов около пупка, постепенно захватывая всю область живота. Это упражнение прекрасно лечит запор и нормализует перистальтику кишечника. Кстати, если вас беспокоит понос, справиться с этим поможет тот же массаж, но «наоборот»: массируя живот по часовой стрелке по сужающейся спирали.
  9. Это упражнение лучше выполнять, лежа на твердой поверхности. Поднимите руки и ноги, но не слишком высоко.Сделайте несколько круговых движений руками и ногами в одну и в другую сторону. Затем мелко и часто встряхивайте руками и ногами в течение 30 секунд. Кисти и ступни при этом максимально расслабляются. Это упражнение улучшает работу капилляров.
  10. Заключительное упражнение — бег сидя. Массируйте ступни ног ладонями, делая упор на центральную точку. Продолжайте тереть каждую ступню не менее 30 секунд. В конце концов, бегите и полностью закрывайте ноги, переходя от ступней к бедрам.


Предлагаю посмотреть: Гормональная гимнастика Тибетские монахи видео

Хочу рассказать об одной удивительной тибетской гормональной гимнастике, о которой он узнал из фильма, который вы можете увидеть в конце статьи. Этой гимнастикой занимались монахи в одном из тибетских монастырей. Это занимает всего пять минут в день. Позволяет поддерживать все железы внутренней секреции, вырабатывающие гормоны, в молодом состоянии, в возрасте примерно 25-30 лет.

Я начал заниматься гимнастикой.И она мне очень понравилась. Конечно, пока прошло немного времени, как я это делаю. Но после этой гимнастики чувствую себя бодрой, бодрой, получаю заряд позитива. И, кстати, у меня был шум в ушах, который недавно беспокоил!

По легенде, тибетская гормональная гимнастика пришла в нашу страну около 30 лет назад. Как она к нам попала? В советское время наши специалисты построили электростанцию ​​в горах Тибета. Проведя электрическую лампу, наши монахини увидели в горах небольшой монастырь.Им стало жалко этих монахов, что они живут без света, и влезают в них одну веточку. Когда монахи увидели, какое чудо к ним пришло, они сказали: «У нас нет денег. Но мы дадим вам долгую активную жизнь. Мы дадим вам то, что вы сможете оценить только через 20 лет». И показали эту гимнастику. В дальнейшем об этих учениях наши специалисты рассказывали в газете «Комсомольская правда». Это было для 80, и они чувствовали себя прекрасно.

Этот спортзал очень простой. Делаем это прямо в постели.Желательно вставать до шести утра.

Упражнение 1. Растирание рук.

Лежа на кровати, потереть руки несколько секунд, пока они не станут горячими. В то же время они распределяют ваше биополе на данный момент. Если ладони сухие и горячие, значит, с энергией в теле все в порядке. Если ладони теплые, значит, биополе снижено. Если ладони не согреваются и становятся влажными, это говорит о серьезных сбоях в работе организма. В любом случае делайте эту гимнастику, так как она позволит вам избавиться от всех неудач и болезней.

Упражнение 2. Пальминг.

Горячие ладони прикладывают к глазным яблокам. Начинаем прописывать глаз в следующем темпе: одна секунда — одно движение. Таким образом, сделайте 30 движений за 30 секунд. Затем оставьте ладони в глазах и задержите хотя бы тридцать секунд, а если у вас плохое зрение, лучше минут две. В это время идет пища глазного яблока и всех рецепторов вокруг. Постепенно улучшает зрение. Восстанавливается в дополнение к зрению и естественному цвету волос.

Упражнение 3. Залить уши.

Это упражнение показано на рисунке вверху. Прижмите руки к ушам, пальцы за спину прижмите ладони к ушам и сделайте 30 движений со скоростью 1 ход в секунду. С некоторого времени могут начаться симптомы хронических заболеваний, которые у вас есть, особенно если они связаны с ушами. Не прекращайте упражнения, просто сделайте их «мягче», если есть болевые ощущения. Через некоторое время возникает хроническое воспаление.Также улучшено ухо. Почти за полгода могут пройти все хронические заболевания. Для излечения от серьезных заболеваний может потребоваться более длительное время: год-два.

Упражнение 4. Подтяжка лица.

Следующее упражнение: Большой палец положить на ухо, руки втиснуть в кулачки и начать подтяжку лица от подбородка до ушей, сильно надавив на лицо. Тоже 30 раз делаем. После этого упражнения можно почувствовать прилив крови к лицу и даже немного постоять. Лица подтянуты, улучшается лимфоотток.

Упражнение 5. Ларма массаж.

Далее приложите правую ладонь ко лбу, левую вверху и начните растирать движение от виска к виску. Нельзя руками касаться лба, делать от лица несколько сантиметров на расстоянии. Но если вы хотите разгладить морщинки на лбу, то нужно прикоснуться к коже. Мы также делаем 30 секунд 30 движений. Это упражнение лечит все носовые пазухи, а также активизирует работу гипофиза.

Упражнение 6. Сложный массаж.

Это упражнение воздействует на теменную область. Мы «летаем» с ручками над головой. Под шею кладем валик или переворачиваем подушку, руки сплетни в кольцо. Правая рука снизу, левая сверху. Начинаем двигаться на несколько сантиметров от головы ото лба к затылку. Сделайте 30 раз. Затем они «нависают» над темкиным и переходят от одного уха к другому. Тоже 30 раз. Это упражнение очень хорошо для тех, у кого высокое или пониженное давление.Давление вернется. С помощью этого упражнения улучшается подвижность плечевых суставов, укрепляются мышцы рук. Боли в плечах, и если раньше не приходилось поднимать руки, то через время можно легко это сделать.

Упражнение 7. Массаж щитовидной железы.

Следующее упражнение: положите правую руку на щитовидную железу, левую положите сверху. Начинаем делать движение левой рукой от щитовидной железы к пупку на расстоянии нескольких сантиметров от тела.Так сделайте 30 движений. В конце положите левую руку на правую и задержитесь в этом состоянии на несколько секунд.

Упражнение 8. Массаж живота.

Затем, медленно скользя руками по животу, выполните следующее упражнение: сделайте круговые движения руками на животе. Руки тоже складываются: справа внизу, даны сверху. Сделайте 30 раз. При этом проходит хронический запор, нормализуется деятельность кишечника.

Упражнение 9. Тряска.

Следующее упражнение лучше выполнять на полу, если у вас нет достаточно жесткой кровати.Это упражнение я описал в статье. Руки и ноги поднимаем вверх, ладони и ступни направлены параллельно полу. Сначала вращайте руками в запястьях, а ногами в голеностопных суставах, затем сделайте встряхивание. В то же время мы улучшаем кровообращение в капиллярах. Также очищены малые энергетические каналы. Считаем до 30 (если есть возможность, то делаем дольше).

Упражнение 10. Остановка трения.

Следующее упражнение: Сядьте и начните делать массаж стопы.Вы можете делать их одновременно, вы можете по очереди ставить сначала одну ногу, затем другую. Если упоры сухие, то смажьте их любым маслом, например оливковым. Обнаруживая по следам болевые точки, уделяйте им повышенное внимание. Особенно акцент в центре стопы (см. Рисунок). В конце перебираем ножки снизу вверх. Делаем 30 секунд и больше.

Вот и весь комплекс!

Итак, еще раз: тибетская гормональная гимнастика Позволяет гармонизировать работу всех желез внутренней секреции.А гормоны руководствуются деятельностью всего организма. Это как хороший дирижер в оркестре!

Восстановить здоровье с помощью этой гимнастики можно на срок от шести месяцев до нескольких лет, в зависимости от тяжести вашего заболевания, при условии, что вы будете заниматься этой зарядкой постоянно. При этом вы будете постоянно чувствовать бодрость и прибавите себе минимум 25 лет жизни.

Через некоторое время вы просто сможете обойтись без этой несложной гимнастики.Заряжать лучше всего до шести утра, но если не работаете, делайте это днем.

Тибетская гормональная гимнастика

Будьте здоровы и пишите о своих результатах в комментариях!

Вы можете найти ответы на многие свои вопросы в статье «Т».

Всех благ!

Тибетская гормональная гимнастика

Привет, дорогой. Вы хотите жить долго и оставаться здоровым, и хотите знать секреты долголетия? Но без усилий, просто так долгой здоровой жизни не дается.Тогда в тему для вас будут упражнения на долголетие и здоровье. В этой статье вы найдете не одну, а сразу три гимнастики долгожителей — китайскую, тибетскую и даосскую.

Китайская дыхательная гимнастика


Первый секрет долголетия китайских долгожителей — дыхательная гимнастика проста и доступна к выполнению. В этом вы сейчас убедитесь. Важная составляющая китайской жизни — дыхательная гимнастика.

Выполните 3 упражнения, чтобы почувствовать бодрость и прилив сил. Это также полезно для похудения.

1. «Волна». Снимает чувство голода. Можно бегать или лежать.

Выполнение: На вдохе втяните живот, поднимите грудь, задержите дыхание на пять секунд. На выдохе надавить животом, грудь опустить. За один подход сделайте 50 вдохов-выдохов.

2. «Лотос». Устраняет усталость, нормализует обмен веществ. Возьмите столб «Сидящий Будда» или сидя на стуле, не опираясь на спину.

Первые 5 минут дышите медленно. Затем 5 минут дышите, как всегда дышите. Затем минут 10 подышите как всегда, очистите мысли от негатива. Можно делать трижды в день.

3. «Лягушка». Положите на стул, поставьте ноги на ширине плеч, локти положите на колени. Левая рука сжимается в кулак, правая поднимается вверх, голова опирается на кулак.

Расслабьтесь, закройте глаза, чистое сознание. На вдохе пресс напрягите, а на выдохе — расслабьтесь.Выполнять 15 минут можно трижды в день.

Противопоказания : менструация, период после операции, внутреннее кровотечение.

Пособие:

  • есть массаж внутренних органов,
  • улучшается кровообращение
  • улучшается обмен веществ
  • появляется отличный цвет лица,
  • приходит бодрость, прилив сил.

Зарядка тибетских монахов

Удивительные преобразования происходят с человеком, когда он всего 5 минут ежедневно выполняет тибетскую гимнастику.Его также называют гормональным, так как он помогает содержать наши эндокринные железы в молодом состоянии, примерно в 25-30 лет. Лучше делать это пораньше, в 5-6 утра.

1. Потирание рук. Проснувшись на 10 секунд, потрите руки 10 секунд, чтобы они стали горячими. Если ладони становятся горячими и сухими, тело обладает хорошей энергией.

Если ладони теплые, значит, ваше биополе уменьшено. Если ладони мокрые и холодные, то тело дает серьезные сбои. Как раз этот комплекс поможет «спастись» от многих недугов.

2. Исследование ушей. Надавите ладонями на уши, пальцами на затылок, сделайте 30 массирующих движений. Массаж Не прекращайте, даже если почувствуете боль. Удержится затяжное воспаление УГ, улучшится слух. За 6 месяцев практики вы избавитесь от всех отклонений.

3. Ларма массаж. Положите левую ладонь на правую ладонь, затем обе положите мне на лоб, начните отсчитывать расстояние от виска до виска тоже 30 раз. Такой прием улучшит работу носовых пазух, улучшит работу гипофиза.

4. Пальминг. Горячими ладонями приложить к глазам, надавить на «яблоки»: 1 секунда — одно движение, нужно сделать 30 нажатий. Затем подержите ладони еще 30 секунд, а при плохом зрении потом 2 минуты. Вы увидите, как начнет улучшаться зрение.

5. Подтяжка лица. Сжимаем кулак, и большой палец заводим за ухо, проводим 30 раз с тишиной от подбородка до ушей.

6. Сложный массаж. Надеваем шейку валика, делаем кольцо из рук так, чтобы правая рука была снизу, левая — сверху.Не касаясь головы, сводом рук сделать 30 движений: ото лба к затылку «нависать» над темкоком, 30 раз «положить» от уха к уху. Это упражнение приведет в норму давление, сделает подвижными плечевые суставы, избавит от болей в плечах.

7. Массаж щитовидной железы. Правая рука лежит на щитовидной железе, а левая — у нее. Не касаясь железы, проводим тридцать раз от нее до пупка, на расстоянии 5 см от тела. На 30-й раз обе руки положить на живот.

8. Массаж живота. Совершить 30 круговых движений животом. С помощью массажа нормализуется деятельность кишечника, исчезают хронические запоры.

9. Тряска. Руки и ноги поднимите вверх, ладони и ступни параллельны полу. Вращайте руками в запястьях, а ногами в стопе, затем сделайте встряхивание, чтобы кровь лучше стекала к капиллярам. Считаем до 30, но можно и больше.

10. Потирание упора. Попробуйте сначала одну ногу, затем другую.Если вы обнаружите на следах болезненное место, то массируйте его дольше. Обратите особое внимание на центр стопы.

Занимаясь оздоровительной гимнастикой, вы прибавите 20 лет жизни. После комплекса выпить стакан теплой воды для промывания стенок кишечника. Это можно назвать зарядкой для ленивых, ведь особого напряжения нет.

Благодарю высшие силы за милость, явившуюся вам в виде этого комплекса!

Дао Гимнастика Возвращает Молодежь

Вы хотите быть активными и молодыми? Потом начинают заряжать активных людей, но заметивших ослабление сексуального влечения — а это может случиться в пору расцвета сил, то есть в 35-40 лет.Если вы заметили увядание, вам поможет даосская гимнастика, разработанная мастерами Востока.


Один из ее создателей утверждает, что даже после 2 недель регулярных занятий вы будете принимать сексуальные расстройства, болезни сердца, суставов, позвоночника.

1. Упражнение «Возвращение весны». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, отвлекитесь от всех мыслей.

Начать вдох через нос, одновременно приподнимаясь на пятках и разводя грудью. В дальнейшем можно будет дышать носом и ртом.

При вдохе начинает поджариваться нижняя часть живота, чтобы вдохнуть больше воздуха. На выдохе живот подтяните, колени согните, опустите на пятки. Приходится пробегать 16 раз.

2. Встряхнуть. Если можете, задержите дыхание на одну минуту. Затем встряхните все тело.

Расслабьтесь, слегка согнув колени. Затем начинайте трясти всем телом, увеличивая амплитуду колебаний (должны трястись все части тела, даже зубы).

При встряхивании пальцы слегка согните и вытяните до ощущения легкого утомления. Встряхивание проводится в течение 1 минуты. За это время человек совершает около 146 колебаний.

3. Плечи вращения. Колено слегка сгибаем, мышцы расслабляем, рот открываем. Руки свободно опущены. Далее совершайте круговые движения к левому плечу: сначала вперед, затем вверх, назад и вниз, а также правым плечом, только с другой стороны: сначала назад, вниз, затем вперед и вверх, руки тоже участвуют в вращение.

Гимнастика — Рекорды и результаты | Гимнастика | Спортивный

WIAA начала спонсировать турнир по женской гимнастике в 1971 году. Green Bay Preble выиграл первый чемпионат, а Green Bay East занял второе место.

Мемориал Eau Claire провел первые два государственных собрания. Соревнования были перенесены в Грин-Бей на один год, после чего местом проведения был Уокеша Саут, пока он не был перемещен в Висконсин-Рэпидс в 1982 году.

С 1971 по 1977 год проводился только один класс соревнований, но программа была разделена на категории A и B. в 1978 году и остается таким же в настоящее время, хотя классы были переименованы в подразделения с 1991 года.

Уайтфиш Бэй выиграл наибольшее количество командных титулов с 10, и следует также отметить, что у Уайтфиш Бэй есть еще два титула, которые были получены по совместной договоренности с Shorewood. Blue Dukes выиграли четыре титула подряд в сезоне 2016-19 гг. Кооператив Франклин / Маскего / Оук-Крик / Уитнолл имел серию из четырех титулов в период с 2011 по 2014 год и с 2016 по 19 год, чтобы дать кооперативу восемь титулов. Waukesha West / North / South выиграл третье место по количеству командных титулов с семью, а Mount Horeb и River Falls следуют в списке с шестью.Brookfield Central и Де Пере выиграли пять чемпионатов штата. Де Пере выиграл пять титулов подряд (1986-90), Николе и Юго-Западный / Куба Сити выиграли четыре титула штата.

Помимо Де Пере, Франклина / Маскего / Оук-Крик / Уитнолла и Уайтфиш-Бэй, единственными командами, выигравшими три чемпионата подряд, являются Николет (1980-82), Уокеша Вест / Север / Юг (1999-2001 и 2006-08), Ривер Водопад (2002-04 гг.) И Уайтфиш-Бэй (2016-18 гг.).

По отдельности Адди Галлун из Уайтфиш-Бэй и Бет Вебер из Уайтфиш-Бэй / Шорвуд выиграли наибольшее количество титулов с 10-ю победами, а Джина Пьяцца из Фолл-Ривер идет следующей на очереди с восьмью.Дженни Донар из Юго-Западного / Куба-Сити, Саманта Крюгер из Риверс-Фоллс и Адди Галлун из Уайтфиш-Бэй выиграли семь титулов. Молли Бенавидес из Берлингтона / Барсука / Католического центра / Уилмота, Бейли Фицпатрик также из Берлингтона / Барсука / Католического центра / Уилмота, Джули Стефан из Франклина / Маскего / Уитнолла, Келли Дальстром из Оналаски, Барб Заковски из Грин Бэй Юго-Запад, Габриэль Махайрас из Ла Кросс Централ и Сами Тодд из Гейл-Эттрик-Тремпило / Кокран-Фонтейн Сити / Мелроуз-Миндоро выиграли по шесть турниров за свою карьеру.

Донар и Галлун — единственные гимнастки, выигравшие соревнование четыре раза в одном и том же виде. Донар выигрывал на брусьях в сезоне 2003–2006 годов, а Галлун повторил это достижение в сезоне 2018–2021 годов. Вебер, Шанна Попп из Берлингтона / Барсука / Католического центра / Уилмота, Джесси Лахо из Вестоша Сентрал выиграли трижды на брусьях на брусьях. Вебер и Даниэль Лонгуэй из Оналаски каждый раз выигрывали соревнования по опорному прыжку в штате по три раза за свою карьеру, а Триша Адкинс из Сан-Прери, Эмбер Роде из Юго-Западного / Куба-Сити, Крюгер и Пьяцца — единственные четыре гимнастки, которые являются трехкратными чемпионами в соревнованиях. вольные упражнения.Ни одна гимнастка не выиграла три титула на бревне.

Вебер, Махайрас и Галлун — единственные три гимнастки, которые трижды выиграли титул в многоборье. Вебер записала свою струну в 1995-97 годах, Махерас выиграла титул в 1985-87 годах, а универсальные короны Галлуна пришли в 2019-2021 годах.

Программа, выигравшая наибольшее количество индивидуальных соревнований, — это Уайтфиш Бэй с 24. У Уайтфиш Бэй также есть еще 10 индивидуальных чемпионов в кооперативном режиме с Shorewood. Ривер Фоллс занимает второе место в списке с 22 чемпионами, а Уотерфорд — следующим с 17.У горы Хориб есть 16 чемпионов событий, а кооперативы Burlington / Badger / Catholic Central / Wilmot и Racine Horlick / Case / Park следуют за 12 чемпионами событий. У Берлингтона есть еще шесть чемпионов с двумя различными конфигурациями совместной игры. У Элкхорна 11 победителей ивентов, а у Эрроухед и Брукфилд Централ, прежде чем стать кооперативным игроком, было 10 чемпионов.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.