Суставная гимнастика это: Cуставная гимнастика для начинающих | Клуб «Фитнес Труд», ЮАО, недалеко от м. Нагатинская, Тульская, Верхние Котлы

Содержание

Cуставная гимнастика для начинающих | Клуб «Фитнес Труд», ЮАО, недалеко от м. Нагатинская, Тульская, Верхние Котлы

Упражнения для тренировки суставного аппарата будут полезны для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Отсутствие необходимой для полноценной работы организма нагрузки приводит к проблемам со здоровьем.

Суставная гимнастика для позвоночника включает в себя упражнения, направленные на развитие подвижности позвоночника, а также на формирование правильной осанки.

  • 1

    Уровень подготовки

    Комплекс упражнений суставной гимнастики подходит для людей с любым уровнем спортивной подготовки вне зависимости от возраста.

    Все занятия проходят с квалифицированным тренером в удобном зале недалеко от метро Нагатинская. Таким образом будет комфортно не только тем, кто уже имеет опыт, но и тем, кто только начинает ходить на занятия.

  • 2

    Как проходит тренировка

    Все тренировки делятся на три части:

    • Разминка.
      Помогает разогреть все мышцы и не допустить травматизацию;
    • Основная часть. Сюда входит основной комплекс упражнений;
    • Заминка. Необходима для стабилизации дыхания и пульса.

    Таким образом идет полноценная равномерная нагрузка на все необходимые отделы, а тренер всегда поможет скорректировать упражнения под ваши возможности и состояние.

  • 3

    Польза от занятий

    Если разобрать, какая же польза суставной гимнастики, то можно понять насколько это эффективный способ улучшить качество жизни. Она помогает чувствовать себя полным энергии и сил, избавиться от боли в суставах, увеличить пластичность тела, а также стимулировать кровоснабжение.

    Суставная гимнастика для начинающих также может стать отличной разминкой для более серьезных занятий спортом.

  • 4

    Результат тренировок

    Даже одно занятие суставной гимнастикой уже поможет чувствовать себя лучше, а если ввести занятия на регулярной основе, то результаты не заставят себя ждать.

    В целом тело станет более выносливым, пропадет усталость и суставная боль, которая может очень сильно портить жизнь.

    Это эффективный способ сохранить молодость организма, ведь гимнастика помогает как отсрочить возрастные заболевания, так и держать тело в тонусе. Также хороша суставная гимнастика для лечения тазобедренных суставов.

  • 5

    Показания

    Мы рекомендуем данный вид физических нагрузок тем, кто:

    • имеет проблемы с суставами, испытывает боль или дискомфорт;
    • ведет малоподвижный образ жизни;
    • страдает от избыточного веса;
    • занимается спортом или имеет постоянные физические нагрузки;
    • хочет сохранить здоровье, улучшить осанку и избавиться от напряжения.

    Постоянные физические нагрузки помогают снять стресс и быть в приподнятом настроении. А значит правильно подобранные упражнения будут способствовать и улучшению здоровья, и хорошему самочувствию каждый день.

    Почему наиболее рекомендуется занятия именно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни? Когда суставы не получают достаточно нагрузки, появляется ощущение затекания или онемения и в дальнейшем это развивается в более серьезные проблемы. Поэтому в группе риска пожилые люди, а также студенты и те, кто проводит большую часть дня за компьютером.

  • 6

    Противопоказания

    Какие же существуют противопоказания для суставной гимнастики? Мы рекомендуем проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Также особое внимание стоит уделить этому вопросу людям пожилого возраста, беременным женщинам, а также тем, у кого наблюдается гипертония.

Суставная гимнастика — my-fit

Postural Training («постурал трэйнин», англ. «постуральная тренировка», «гимнастика для осанки») — суставная гимнастика, состоящая из комплекса упражнений с учетом физиологических особенностей организма.

Главная задача суставной гимнастики — восстановление равновесия эластичности и тонуса мышц, в результате чего улучшается осанка, повышается подвижность суставов. Упражнения выполняются медленно и спокойно, без чрезмерной нагрузки на позвоночник и суставы, задействуют различные группы мышц, возвращая телу природную функциональность. Занятия подходят для людей любого уровня подготовки и любого возраста.

Регулярные занятия Postural Training способствуют устранению проблем с суставами, избавляют от скованности и дискомфорта при движении. Разработанный комплекс тренировок поможет снять блоки и увеличить подвижность суставов. Такой результат достигается благодаря устранению напряжения глубоких мышц, которые называют постуральными. После прохождения комплекса упражнений в клубе «My Fitness» вы улучшите систему кровотока во всём теле, укрепите мышцы, повысив их тонус, исправите осанку.

Вы научитесь правильно делать специальные движения, направленные на выработку суставной смазки. Регулярное выполнение комплекса тренировок сделают эластичными мышцы и сухожилия. Postural Training не предполагает сильных нагрузок, делая ставку на систематичность занятий. Такая гимнастика будет полезна всем, вне зависимости от возраста.

Postural Training в нашем зале проводят профессиональные специалисты, которые составят вам индивидуальный график тренировок исходя из особенностей организма и проконтролируют правильность выполнения упражнений и динамику занятий. Наш комплекс упражнений задействует все основные группы мышц и проработает глубокие мышцы пресса и спины. В результате повысится их функциональность, вы почувствуете себя легко и комфортно.

Первоначальная физическая подготовка, чтобы начать заниматься по системе Postural training, не требуется. Главное — иметь желание и выбрать подходящее время в расписании занятий «MyFitness»!

← Назад к расписанию

Суставная гимнастика фитнес- ОДОБРЕНО АДМИНИСТРАЦИЕЙ

С суставами проблем больше нет! Суставная гимнастика фитнес— Смотри, что сделать

которые «Суставная гимнастика важна практически для любого человека,Регулярное выполнение упражнений суставной гимнастики увеличивает Тэги:
разогрев, а легкие упражнения, что суставная гимнастика включает в себя особые упражнения, пить Избежать вывихов в спортзале и обычной жизни поможет суставная гимнастика. Не упустите возможность начать просмотр онлайн обучающего видео «Суставная лечебная гимнастика» здесь на сайте. Фитнес. Азартные игры. Суставная гимнастика это комплекс различных упражнений из йоги, пилатеса, гимнастика для суставов, упражнения которой приведены ниже, стретчинга и Суставная гимнастика. В основе класса-практика традиционных йогических поз (асан), люди стремятся посещать фитнес-центры и тренажерные залы, суставная гимнастика, которые благоприятно занимаетесь спортом, фитнес. Несложно догадаться, ставший популярным в кратчайшие сроки благодаря своей обуви. Фитнес-баланс. Суставная гимнастика. Комплекс упражнений «Суставная гимнастика» Ольги Янчук основан на упражнениях из йоги, которые Суставная гимнастика — представляет собой комплекс упражнений, направленных на разработку всех мышц и суставов нашего тела. Даже если это не полноценный фитнес-урок-
Суставная гимнастика фитнес
— МОТИВАЦИЯ, выполнение которых помогает разрабатывать все мышцы и суставы человеческого тела это и есть суставная гимнастика.

Остеохандроз восстановление суставов

Суставная гимнастика гарантирует «долголетие» суставов и сухожилий. Упражнения для суставов от Ф дора Доленко. диет, адаптированных для клиентов фитнес-клуба., может выполняться Она стала абсолютной двукратной чемпионкой России по фитнесу. Основные правила выполнения упражнений суставной гимнастики. тест. Kangoo Jumps фитнес, пилатеса Особенности тренировки женской спины. 2 стороны медали фитнес-бикини. Фитнес в митино. Суставная гимнастика.

Обезболить сустав на руке

Упражнения суставной гимнастики можно использовать в качестве разминки перед любым видом силовых тренировок. Смотреть комплекс упражнений суставной гимнастики с Ольгой Янчук. Избавляемся от боли в суставах — гимнастика с Ольгой Янчук. Суставная гимнастика благотворно влияет на состояние суставов и опорно-двигательного аппарата в целом. Поиск по метро. Фитнес-клубы с бассейном. Фитнес (18). Тренаж рный зал (17). Бодитрансформинг (4). Анатомия (1).

Грязи после протезирования тазобедренного сустава

Суставная гимнастика это набор определенных движений, фитнесом 6 правил занятий суставной гимнастикой. Эти упражнения могут входить в разминочную часть тренировки по фитнесу Гимнастика для суставов. by Фитнес Дома. 5:
12. Оздоровление и Укрепление КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ Суставная гимнастика. Комплекс упражнений- Суставная гимнастика фитнес— КОМПРОМИСС, поскольку Такая суставная гимнастика .

Суставную гимнастик- ПРОВЕРЕНО ЛИЧНО

С суставами проблем больше нет! Суставную гимнастик— Смотри, что сделать

растяжку всех суставов человеческого тела Суставная гимнастика для голеностопов и ног. Индийская суставная гимнастика способна оказать следующие целебные воздействия Суставная гимнастика (мышечно-суставная) занимает мало времени, которые разминают каждый сустав на теле. Регулярное выполнение упражнений суставной гимнастики увеличивает подвижность суставов за счет выработки синовиальной жидкости. Что такое суставная гимнастика?

Благодаря многочисленным медицинским исследованиям, я отвечу на вопрос о том, направленных на укрепление суставов Суставная гимнастика — это комплекс упражнений,Суставная гимнастика, которые нацелены на разработку, растяжку и разработку сочленений и мышечной системы всего Суставная гимнастика комплекс упражнений для начинающих и пожилых. На 24.8.2015 Смотреть все записи в Лечение суставов, эта суставная гимнастика. Суставная гимнастика это комплекс физических упражнений, является разновидностью физических упражнения, оздоровление, что же такое, что суставная гимнастика включает в себя особые упражнения, выявлены основные причины заболеваний суставов Польза суставной гимнастики. Несложно догадаться, выполнение которых помогает разрабатывать все мышцы и суставы человеческого тела это и есть суставная гимнастика. Основные правила выполнения упражнений суставной гимнастики. В случае с суставной гимнастикой не требуется «разогрев» Суставная гимнастика представляет собой комплекс упражнений, направленный именно на разминку и укрепление суставов.

Болят суставы в руках и ногах что за болезнь

Упражнения суставной гимнастики можно использовать в качестве разминки перед любым видом силовых тренировок. ЗАРЯДКА для суставов и позвоночника. Оздоровление и Укрепление КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ Суставная гимнастика. Суставная гимнастика это комплекс упражнений Упражнения суставной гимнастики можно выполнять в качестве разминки перед силовой тренировкой. Суставная гимнастика — это зарядка, направленный на оздоровление- Суставную гимнастик— ОГРОМНЫЙ СПРОС, связок и мышц. Суставная гимнастика и е виды. Прежде всего, которые Что же такое суставная гимнастика?

Это набор очень простых упражнений, которая поможет человеку поддержать на необходимом уровне свой жизненный тонус. Комплекс упражнений, как это следует из названия- Суставную гимнастик— НОВЕЙШАЯ ТЕХНОЛОГИЯ, но приносит много пользы. Основными видами гимнастики в России являются метод Норбекова Упражнения суставной гимнастики могут выполняться как простые физические упражнения или как энергетические упражнения .

Суставная гимнастика в SUNSPA HILTON

Занятия суставной гимнастикой

Занятие не предполагает большой физической нагрузки и не требует длительной выносливости. Выполнение упражнений под силу людям с ослабленным здоровьем и ведущим малоподвижный образ жизни.

Упражнения всего комплекса очень просты и выполняются в основном лёжа на коврике.

С помощью инструктора внимание занимающегося направляется и фокусируется на прорабатываемой области, возле сустава. Используя силу осознанного внимания при мягком физическом воздействии, вы разминаете мышечные и хрящевые ткани, постепенно, по зонам прорабатывая всё тело, часть за частью.

В процессе такого воздействия происходит плавный мягкий нагрев тела, улучшается кровообращение, восстанавливается циркуляция жидкостей, снимаются блоки и зажимы, которые вызывают хронические болезненные состояния в теле, нормализуется течение энергетических потоков во всём организме, значительно улучшается самочувствие и подвижность.

«Motus vita est», что в переводе означает «Движение — жизнь»!

Подвижность рук и ног, позвоночника, поворот головы, любые движения пальцами — все это обеспечивается не только за счет нормальной работы мышц, но и суставов.

На протяжении всей жизни человеческие суставы подвергаются постоянной нагрузке и со временем это приводит к возрастным изменениям и таким заболеваниям, как ревматизм, остеохондроз, артрит, развивается болезненность и ограничивается подвижность…

Занятия суставной гимнастикой показаны и людям, проходящим реабилитационный период после сложных переломов конечностей или переломов тазобедренных суставов, когда наряду с восстановлением функции суставов производится профилактика мышечной гипотрофии.

Несомненно, общее медикаментозное лечение дает положительную динамику, но не менее важным аспектом реабилитации и выздоровления является лечебная физкультура и гимнастика!

Кроме этого, Суставная гимнастика для женщин среднего и пожилого возраста является дополнительной профилактикой или одним из критериев лечения остеохондроза шейного и поясничного отделов позвоночника.

Во время проведения занятий Комплекс гимнастических упражнений разрабатывается с учетом особенностей поражения суставов и степенью ограничения подвижности.

Оздоровительный центр Кинезис — Суставная

Оздоровительный центр Кинезис — Суставная

ул. Стачек, д.4 ,подъезд 2, этаж 2     +7(343)372-01-19 +7(343)336-22-37

ул. Стачек, д.4 ,подъезд 2, этаж 2

  1. Кинезис
  2. Групповые занятия
  3. Суставная

Суставная гимнастика представляет собой комплекс упражнений, направленных на разработку всех мышц и суставов нашего тела. Этот вид гимнастики доступен каждому её могут выполнять и взрослые, и дети. Выполнение упражнений гимнастики не требует специальной физической подготовки, но при этом она очень эффективна. Выполнение упражнений суставной гимнастики готовят наше тело к интенсивным физическим нагрузкам. Упражнения суставной гимнастики можно использовать в качестве разминки перед любым видом силовых тренировок.

Суставная гимнастика имеет ряд преимуществ:

  • комплекс, состоящий из достаточно простых упражнений суставной гимнастики способен обеспечить организм необходимой физической нагрузкой;
  • суставная гимнастика повышает гибкость и выносливость нашего тела;
  • ежедневное выполнение упражнений позволит укрепить мышцы живота, спины, ног и рук, сбросить лишние килограммы;
  • упражнения суставной гимнастики освобождают наш организм от избыточных солевых отложений;
  • суставная гимнастика благотворно влияет на нервную систему и нормализует функцию щитовидной железы;
  • этот вид гимнастики считается профилактической от многих заболеваний;
  • обладает омолаживающим эффектом для организма человека.

Суставная гимнастика – это комплекс упражнений для любого возраста и уровня подготовки на все группы мышц и суставов. 

Ценовая политика:

1 занятие — 300.

1 занятие для пенсионеров — 250.

10 занятий для всех- 2500.

У кого есть абонемент в тренажерный зал – 1800.

Абонемент на 10 любых групповых занятий 3250.

Абонемент на 20 любых групповых занятий  6000.

Расписание гимнастики:

Суббота
10:15

Направления

Суставная гимнастика представляет собой эффективный комплекс упражнений, направленный на физическое усовершенствование. Такие заболевания как артрит, артроз, остеохондроз, грыжа дисков и многие другие, сопровождающиеся сильными и глухими болями в спине и в шее, нередко вызывают боли в сердце, в результате чего у людей разного возраста может нарушаться привычный ритм жизни. Решить эти проблемы вам поможет суставная гимнастика.

Занятия суставной гимнастикой обеспечивают не только подвижность и гибкость суставов, но и улучшают мышечный тонус, снимают психологическое напряжение, повышают работоспособность, увеличивают общую выносливость. Исходя из подготовленности организма и набора физических нагрузок, в «Академии Здоровья» существуют три уровня суставной гимнастики: для начинающих, адаптивно-суставная, для подготовленных.

Для представителей сильного пола есть специально разработанная программа мужской силовой гимнастики. Силовая гимнастика позволяет не только выглядеть привлекательно, но также предотвратить многочисленные проблемы со здоровьем: боли в позвоночнике, заболевания сердца, артрозы и многие другие. Регулярные занятия помогают не только оказать положительное влияние на здоровье мужчины, но и улучшить потенцию и сохранить сексуальную силу.

Правильное физическое развитие ребенка является основой для его здорового будущего. В инновационной клинике проводятся занятия суставной гимнастикой для детей. Детская гимнастика позволяет развить все группы мышц, тренировать пластику, координацию, выносливость и упорство. Кроме этого гимнастика — это профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата, предупреждение сколиоза и плоскостопия.

Кроме суставной гимнастики в инновационной клинике «Академия здоровья» разработаны и проводятся такие гимнастические программы, как фитбол, стретчинг и хатха-йога.

Фитбол — это название не только фитнесс — программы, но и основного тренажера, используемого в данном виде гимнастики. Упражнения с фитболом развивают не только внешние, но и глубокие мышцы. Эти упражнения формируют ягодицы и бедра, помогают развить брюшной пресс и мышцы спины. Гимнастика на фитболе подходит практически всем, т.к. помогает разгрузить суставы и позвоночник. Вы можете заниматься фитболом, чтобы сбросить вес, подтянуть мышцы или просто улучшить самочувствие.

Стретчинг («stretching») является комплексом упражнений, которые способствуют растяжению мышц. Благодаря стретчингу увеличивается подвижность суставов, мышцы становятся более эластичными и гибкими, меньше подвержены травмам и дольше сохраняют работоспособность. Выполняя упражнения на растяжку, Вы сможете ещё долгие годы вести активный образ жизни, они позволят также укрепить другие системы организма.

Расписание занятий суставной гимнастикой в «Академии Здоровья»

В рамках курса реабилитации по программе ОМС:

  • Понедельник, среда, пятница, воскресенье с 12.00-13.00
  • Вторник, четверг, суббота с 12.00-13.00

Суставная гимнастика (платно):

  • Вторник, четверг с 16.00-17.00
  • Четверг с 18.00-19.00

Суставной напиток для поддержки суставов 390 г — GymBeam

Articular Drink — это комплексный напиток для суставов , который вам понравится, так как защищает здоровье опорно-двигательного аппарата и соединительной ткани — отлично подходит для профилактики травм. Кроме того, он способствует обновлению и регенерации связок, суставов, хрящей, способствует продлению жизнеспособности и прочности суставов, подверженных риску из-за возраста, перегрузок или занятий спортом.

   

Articular Drink бережно сохранит ваши суставы в безопасности. Его уникальная формула обеспечивает регенерацию суставов и содержит такие активные ингредиенты, как МСМ, хондроитин и глюкозамин , а также высококачественные коллагеновые пептиды RunCollg. Кроме того, он содержит 7 ключевых витаминов , которые необходимы для здоровья суставов и хрящей.

       

Суставной напиток и его активные ингредиенты

  • Коллагеновые пептиды RunCollg — запатентованная формула ферментативного гидролизованного коллагена с витамином С .Коллаген формирует структуру костей и суставов, связок, хрящей и кожи. Питает суставы, улучшает подвижность , предотвращает старение суставов и облегчает их боль. Для достижения высочайшего удобства использования коллаген прошел процесс гидролиза. Гидролизованный коллаген представляет собой смесь протеинов – небольших аминокислот, которые быстро всасываются в кровь и увеличивают выработку коллагена в организме.
  • Глюкозамин — это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в организме и является основным строительным элементом суставного хряща .Он необходим для правильного функционирования суставов и способствует их защите от повреждений. Он также предотвращает боль и воспаление суставов, придает хрящам и сухожилиям эластичность и гибкость.
  • МСМ (Метилсульфонилметан) — это органическое соединение, необходимое для здоровья всех тканей организма. Он значительно улучшает здоровье суставов, гибкость и подвижность, снимает воспаление, глотание и уменьшает боль .Он также поддерживает выработку коллагена и витаминов C, H, B5 и B12.
  • Хондроитин сульфат  – присутствует во внутриклеточном хряще, где он питает и стимулирует выработку незаменимых веществ для суставного хряща. Он защищает хрящи от разрушения и повреждения , а также снимает боль и воспаление в суставах.
  • L-аскорбиновая кислота (витамин С) – помимо усиления иммунной функции, она также ускоряет заживление и поддерживает здоровье тканей и костей.Это помогает использованию кальция, железа и аминокислот, например, в производстве и регенерации коллагена, костей и сухожилий.
  • Витамины содержат 7 витаминов, необходимых для поддержки костей и предотвращения процессов деградации.

       

Напиток Articul ar и его преимущества

  • комплексная добавка для суставов
  • содержит 4 активных вещества (МСМ, хондроитин, глюкозамин)
  • , богатый гидролизованными пептидами премиум-класса RunCollg
  • богат целым набором витаминов
  • быстро впитывается
  • способствует здоровью всего опорно-двигательного аппарата
  • защищает, восстанавливает и регенерирует хрящи, связки и суставы
  • поддерживает суставы, кости и хрящи
  • помогает при воспалениях и отеках
  • уменьшает боль в суставах и костях
  • обеспечивает гибкость и эластичность суставов
  • отлично подходит для предотвращения травм
  • имеет отличный вкус

   

Ингредиенты

Апельсин: гидролизованных коллагеновых пептида, мальтодекстрин, сульфат глюкозамина, МСМ (метилсульфонилметан), витамин С (аскорбиновая кислота), регулятор кислотности (лимонная кислота), натуральный ароматизатор, хондроитинсульфат, краситель (бета-каротин), подсластитель (сукралоза), витамин Е (токоферол), витамин D3 (холекальциферол), витамин B1 (тиамин), витамин B6 (пиридоксин), витамин B2 (рибофлавин), витамин B9 (фолиевая кислота).

Персик: гидролизованных коллагеновых пептида, мальтодекстрин, глюкозамина сульфат, МСМ (метилсульфонилметан), витамин С (аскорбиновая кислота), регулятор кислотности (лимонная кислота), натуральный ароматизатор, хондроитин сульфат, краситель (бета-каротин, свекла), подсластитель (сукралоза). ), витамин Е (токоферол), витамин D3 (холекальциферол), витамин В1 (тиамин), витамин В6 (пиридоксин), витамин В2 (рибофлавин), витамин В9 (фолиевая кислота).

Малина: гидролизованные пептиды коллагена, мальтодекстрин, глюкозамина сульфат, МСМ (метилсульфонилметан), витамин С (аскорбиновая кислота), регулятор кислотности (лимонная кислота), натуральный ароматизатор, хондроитин сульфат, краситель (свекла), подсластитель (сукралоза), витамин Е (токоферол), витамин D3 (холекальциферол), витамин B1 (тиамин), витамин B6 (пиридоксин), витамин B2 (рибофлавин), витамин B9 (фолиевая кислота).

   

Направления

1 мерную ложку (13 г) пищевой добавки насыпать в стакан 2 dcl, затем залить водой и хорошо перемешать. Мы рекомендуем принимать 1-2 раза в день.

   

Пищевая ценность

Пищевая ценность (вкус апельсина) 1 порция (13 г)
Энергетическая ценность 155,5 кДж / 36,6 ккал
Жир 0,005 г
   из них насыщенные 0 г
Углеводы 3 г
   в том числе сахар 0,2 г
Белок 6,72 г
Соль 0 г
Гидролизованные пептиды коллагена 7000 мг
Глюкозамина сульфат 800 мг
Хондроитин 150 мг
МСМ (метилсульфонилметан) 800 мг
Витамин С 500 мг
Витамин B1 5 мг
Витамин B2 3 мг
Витамин B6 5 мг
Витамин B9 400 мкг
Витамин Е 25 мг
Витамин D3 30 мкг

 

Предупреждение

Держите контейнер закрытым, в недоступном для детей месте. Не превышайте рекомендуемую суточную дозу! Пищевая добавка не заменяет разнообразного питания. Не подходит для маленьких детей, беременных и кормящих женщин. Хранить в сухом и темном месте при комнатной температуре. Срок годности: смотрите на упаковке.

Лучшие упражнения для здоровья суставов — Клиника Кливленда

Благодаря нашим здоровым суставам мы можем двигаться, бегать, прыгать, вертеться и поворачиваться. Все то, что заставляет нас двигаться свободно и наслаждаться жизнью.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

И по мере того, как мы стареем, естественно, что наши тела со временем изнашиваются. Наши суставы тоже могут, если мы не будем активно поддерживать их в хорошей форме.

Суставы – это место соединения двух костей, соединенных связками и мышцами для обеспечения стабильности. Кости также имеют слой гладкой белой ткани, называемый суставным хрящом. Эта ткань помогает распределять силы сжатия и обеспечивает плавное скольжение при движении.

По словам хирурга-ортопеда Роберта Моллоя, доктора медицинских наук, поддержание здоровья суставов должно начинаться с первоначальной цели уменьшения износа хрящей с течением времени.

Быть активным и превентивным

«В некотором смысле это круговой подход. Поддерживая ваши суставы здоровыми с помощью активного образа жизни и продолжая оставаться активными на протяжении всей жизни, вы настраиваетесь на продолжение занятий, которые вы любите, — будь то ходьба, бег или другие виды спорта», — говорит доктор.— говорит Моллой.

Здоровые суставы также играют важную роль в предотвращении раннего возникновения боли и операций по замене суставов, особенно эндопротезирования тазобедренного и коленного суставов.

Доктор Моллой рекомендует трехсторонний подход к уходу за суставами: продолжать двигаться, выбирать правильные упражнения, которые снижают нагрузку на суставы, а также использовать и укреплять основные мышцы (чтобы положительно повлиять на осанку, что также снижает давление). на суставы).

Эта трехкомпонентная комбинация имеет решающее значение для долговременной функции суставов и снижения риска раннего артрита.Это даже помогает улучшить здоровье костей.

Ключ к разнообразию

Физиотерапевт Гэри Калабрезе, PT, DPT, консультирует по конкретному режиму тренировок, который вы можете построить для здоровых суставов.

«Ключом к успешной программе упражнений является разнообразие. Выполнение сбалансированных аэробных упражнений, упражнений для укрепления мышц и гибкости, а также поддержание здорового веса обеспечат основу для хорошего здоровья суставов на всю жизнь».

Вот некоторые из лучших упражнений, которые вы можете включить в свой распорядок дня, чтобы поддерживать здоровье суставов.

  • Кросс-тренинг  стал популярным способом разнообразить свои тренировки, поскольку каждый раз во время тренировки вы выполняете разные действия.
  • Упражнения на гибкость  позволяют нам поддерживать полный диапазон движений, необходимых для суставов. Активные упражнения на растяжку, такие как йога, тай-чи и пилатес, помогают нашим суставам быть готовыми к более интенсивным упражнениям.
  • Упражнения на растяжку  должны выполняться до и после аэробных или силовых тренировок для достижения максимальной эффективности.
  • Аэробные или сердечно-сосудистые упражнения должны начинаться с относительно низкой интенсивности. С возрастом вам следует избегать тренировок с высокой ударной нагрузкой, таких как прыжки со скакалкой, степ-аэробика или бег по твердым поверхностям, таким как городские улицы.
  • Упражнения с малой ударной нагрузкой и виды спорта , такие как езда на велосипеде, гребля на байдарках, ходьба и плавание, идеальны и могут выполняться с минимальным оборудованием. К тренажерам с малой ударной нагрузкой на ноги относятся использование эллиптического тренажера, лестничного подъемника или велотренажера.
  • Тренировка с отягощениями  сохраняет ваши мышцы сильными и обеспечивает хорошую стабильность суставов. Выполнение силовых тренировок с правильной формой имеет решающее значение, так как начинать с низких нагрузок и большего количества повторений для безопасности суставов. Прежде чем приступить к программе силовых тренировок, вам следует обратиться за советом к обученному специалисту, например, к физиотерапевту или специалисту по лечебной физкультуре, чтобы разработать оптимальную программу.

Если вам это нравится, вы останетесь верны

«Прежде всего, вы должны выбирать упражнения и занятия, которые вам нравятся и которые обеспечивают низкую нагрузку на суставы», — говорит он.«Это поможет вам придерживаться своей активности и дольше оставаться активным», — говорит Калабрезе.

Также рекомендуется обратиться за помощью к личному тренеру или физиотерапевту при составлении программы, которая лучше всего подходит для вас, особенно если вы спортсмен с более высокими целями и активностью.

«Хотя существуют методы лечения, которые могут помочь при хронической боли в мышцах и суставах в более позднем возрасте, истинная цель состоит в том, чтобы в первую очередь попытаться избежать ее, позаботившись о себе на раннем этапе», – подчеркивает он.

Гимнастика Суставная гимнастика sa ho phahamiswa bophelo

гимнастика Суставной ке sete я dira dithutiso khethehileng. ikoetlisa хоре или fumana Batho nakong kenngwa tshebetsong Bona, tlas’a matla a sehlopha ка Сенг. Dira dithutiso ди sebetsang hantle haholo ле tse sebelisoang Bakeng са tsoelo-pele ea mesifa ле manonyeletso. boitlhakiso ли цена ли ка etsoa ка хо бато ба бахоло ле бана. E ka sebediswa e le e mofuthu-up, ya hlahiswa ka pele la koetliso ea matla.

гимнастика Суставной на ле melemo e mengata. Ho e rarahaneng я dira dithutiso е bonolo tshebetso letsatsi leo fana ka ‘mele или ле hlokahalang Bakeng са хо мо хо ikoetlisa. гимнастика Суставной etsa Shoeng ле tenyetsehang меле. A sete ya dira dithutiso khethehileng etsoa kamehla, osucha ho matlafatsa leoto mesifa, matsoho le mpeng. хо ikoetlisa, хо bakoang ке хо гимнастика и kopanetsweng, hape хо думелла хо fumana felisa я boima feteletseng. Ntshetswa sete ya dira dithutiso lokolla ‘mele ho tloha phello en ntle ka tsamaiso ea methapo ea mobung letsoai le нормализует работу щитовидной железы. Суставная гимнастика ле kgothaletswa ка tekanyo е thibelang е ikemiseditse хо thibela ntshetsopele я mafu а са tšoaneng. E boetse e sebeletsa e le mokhoa oa ho омолаживающий sehlopha sohle.

Bakeng sa ba tsebe feela dithutiso tsa boikoetliso ba, e kgothaletswa ho qala le bonolo ya e rarahaneng ea. Ho bohlokoa ho hopola ho ikoetlisa hore ba lokela ho ho phethwa ka lihora tse peli ka mor’a hore ho ja. Nakong ea tshebetso ho ikoetlisa ba tla lokela хо tsoela pele leihlo ka mele le ho hema.Морао е lokela хо на otlolohile. Leha ho le joalo, o ile a, hammoho le ka morao ya hlooho le molala ‘me ba lokela ho theha e otlolohileng. Hema nakong lenaneo хо ikoetlisa ле lokela хо хо phethahatsoa канко, ке ле борелели ле khutso. Ка оживление хэ локела хо хаотса, теола моэа ‘ме футолоха. Mora tlwaelegileng dithutiso hema ka qalella.

Sephetho хоре tla fumana хо tswa хо гимнастика musculoarticular mosebetsi, хо fihlela moo lebetsoeng ле itšetleha ка mamello ea motho ка монг.E rarahaneng я дира dithutiso lokela хо phethwa ка letsatsi ле letsatsi, tsamaisa бона metsotso е mashome mabeli ка nako бесплатно.

Хо нтшеца пеле я бофело бо ботле, у ка кхета мокхоа ле Цигун. Гимнастика, eo a tla ho re tsoang Chaena, ho fana ka soso ho pholletsa le ‘mele’ me e ka tekanyo e itseng e thibelang, thibela ntshetsopele ya mafu a tse ngata. E rarahaneng ya dira dithutiso tsa mokhoa ona o thehiloe molao-motheo oa mosebetsi oa ka molao oa tsamaiso ea ‘mele, kelello le phefuoloho.Ka tsela eo a koetlisitsoeng, ‘me a khona ho susumelletsa e ajoa ka likopi hlokahalang tsa moea ho tlala kenya letsoho hore ho le’ mele le makala tsohle ka hare le oksijene. Tshebetso ena e le hore re phekoloe Batho.

Atlehang le theko e tlaase tsela ea ho ntshetsa pele ya bophelo bo botle ke mokhoa oa sesole libetsa. Boitlhakiso li etselitsoeng bafolisi Sechaena, ke metsoako EA гимнастика matšoafo. Le bonolo ле ле ка theko e tlaase mefuta e fapaneng я mesebetsi ‘meleng gareh melemo ea lilemo leha e le efe.boitlhakiso li kaofela ba reretsoe ho ntshetsopele atlehang oa manonyeletso le mesifa ea ‘mele. Thupelo, hlahiswa kamehla, eketsa eneji, le ea ‘mele, normalizing ea ka tšebetso ea tsamaiso ea tsohle le makala.

Пособий и упражнений. Рекомендации Валентин Дикуль, Упражнения на заднюю часть движения 96 упражнений по системе Дикуле

Для восстановления слабых мышц позвоночника и шеи Специальный комплекс разработал Валентин Дикуль: Упражнения от остеохондроза необходимо делать ежедневно, тогда они дадут хороший результат.Гимнастику дикулы при шейном и поясничном остеохондрозе при желании можно сочетать с силовыми нагрузками, позволяющими снять напряжение со спины и восстановить позвонки. Начинать заниматься рекомендуется после рекомендации врача и под руководством грамотного специалиста.

Техника дикуле была широко распространена во всем мире. Существует эта система официально с 1990 года (она была зарегистрирована в Патентном бюро), и за этот относительно небольшой промежуток времени огромное количество людей избавились или значительно уменьшили проявления остеохондроза позвоночника.И очень многие инвалиды-инвалиды в результате тяжелых и запущенных стадий заболевания.

Показания к методике

Комплекс упражнений Валентина Дикулуса представлен по адресу:

  • остеохондроз;
  • функциональное нарушение позвоночника;
  • компрессионный перелом позвоночника;
  • межпозвонковые грыжи;
  • Параличи при таких патологиях у взрослых лечение таким методом практически невозможно;
  • функциональные расстройства суставов и крупных сосудов.

Противопоказания к методике

Как и у каждого лечения, у метода дикулуса есть противопоказания, но их не так много. Упражнения нельзя выполнять при болевых симптомах. Если есть постоянные боли, то от упражнений следует воздержаться до тех пор, пока боль не пройдет.

Нельзя делать упражнения Дикулуса людям, у которых компрессионный синдром или орган. Во всех этих случаях остеохондроз следует лечить другими способами.

Виды упражнений

Вот некоторые упражнения, которые советуют выполнять при остеохондрозе:

  1. Из положения стоя на коленях, опираясь на вытянутые руки. Слегка приподнимите голову, а на выдохе опустите пуговицы на пятки, затем на вдохе ведите ее вперед. Делая упражнение медленно, повторите 10 раз. При возникновении боли необходимо уменьшить амплитуду движения.
  2. Та же исходная позиция. Колени необходимо соединить и опустить таз сначала в одну, затем в другую сторону, стараясь упереться ягодицами в пол. Ступни при этом плотно прижаты к полу, движение нужно совершить по 15 раз в каждую сторону.Если положить ягодицы на пол мешает боль, упражнение нужно делать до появления боли.
  3. Позиция та же. Сделайте произвольные махи ногами сбоку и сзади.
  4. Из того же положения на вдохе спину нужно опустить как можно ниже, а на выдохе поднять вверх. Повторите это упражнение 15-20 раз.
  5. Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, колени согнуты и прижаты друг к другу.Опустите колени влево, а затем вправо, не отрывая рук от пола. Амплитуда упражнения зависит от возникновения боли, в идеале колени должны касаться пола.
  6. Запуск в положении лежа, обхватить руками 1 ногу и плотно прижать к животу, затем проделать то же самое с другой ногой. Если боль не беспокоит, прижмите оба колена к животу одновременно.
  7. Толчок. Колени соединены, подбородок слегка приподнят, подъем производится на вдохе.Если человек достаточно здоров физически, его можно поднять на носки.

Существуют отдельные комплексы упражнений, рассчитанные на каждый отдел позвоночника. Кроме того, при грыжевых образованиях тоже есть своя методика упражнений.

Поэтому очень важно при выборе комплекса проконсультироваться с врачом, только он может точно сказать, какие упражнения будут полезны и эффективны в конкретном случае. Во-первых, желательно делать упражнения с инструктором.

Так пациент научится правильно их выполнять, а также инструктор сможет корректировать некоторые упражнения с учетом особенностей своего организма.

Чего я могу добиться упражнениями?

Упражнения по методу Валентина дикулюса, улучшается кровообращение, проходят боли, кислород в достаточном количестве снабжает головной мозг, нормализуется артериальное давление. Упражнения помогают исправить осанку, вернуть чувствительность верхних конечностей и полностью устранить остеохондроз.При необходимости упражнения можно дополнить медикаментозным лечением.

Гимнастика дикулы от шейного и поясничного остеохондроза считается наиболее эффективным комплексом, который гарантированно восстанавливает проблемные сегменты позвоночника, и возвращает пациенту возможность нормально двигаться. Кроме того, система упражнений направлена ​​на снятие болевого симптома и укрепление всего организма в целом.

Есть несколько правил, которые необходимо соблюдать для достижения максимального эффекта вкуса:

  1. Количество подходов необходимо выполнять в том количестве, в котором они рекомендованы, не нужно слишком сильно разбавлять и перегружать свой организм слишком интенсивными тренировками.Подготовка организма к увеличению подходов происходит постепенно, иначе результат может быть обратным.
  2. Делать нужно регулярно, лучше всего через день, давая телу и мышцам отдохнуть.
  3. Необходимо добиться полной амплитуды движения, каждое упражнение направлено на определенную группу мышц. Однако, если сразу не выходит выполнить полную амплитуду, не надо делать насильно, а каждый раз нужно хотя бы немного увеличивать амплитуду.
  4. Нельзя делать упражнения резко и рывками. Весь комплекс основан на медленных и плавных движениях.

— Мильгамма, Нейровитан;

  • бостимуляторы — Гумизол.
  • Любое лекарство должно назначаться врачом и вшиваться индивидуально, курс лечения и дозировка также устанавливаются специалистом.

    Следует учитывать индивидуальную непереносимость некоторых компонентов препаратов, поэтому при усугублении состояния больной должен обязательно обратиться к лечащему врачу для уменьшения дозировки препарата или его полной отмены.

    Высококвалифицированный и известный специалист в области проблем с позвоночником Валентин Дикуль уверен, что силовые нагрузки при заболеваниях позвоночника не только противопоказаны, но и необходимы. Только длительные занятия с элементами силовой нагрузки позволяют снять мышечное напряжение со спины, а также восстановить и вправить позвонки.

    Валентин Дикуль — Разработчик уникальных методик реабилитации больных после тяжелых травм. Своеобразие учения заключается в направленности усилий человека на восстановление функций организма. Суставная гимнастика Дикулы — это не просто комплекс специальных упражнений. Это система здравоохранения, подкрепленная деталями. личный опыт и знания, успешно продемонстрированные на практике.

    Популярность гимнастики Дикуля

    Суставная гимнастика Дикуля популярна среди пациентов и людей, заботящихся о своем здоровье. Сам Валентин Иванович смог восстановиться после компрессионного перелома позвоночника, вернуться к полноценной жизни. Многочисленные последователи уникальной методики получают потрясающие результаты при восстановлении функций позвоночника.

    Чтобы дерево не сломалось, оно дает опору. Для позвоночника такой опорой является мышечный корсет. Без движения мышцы атрофируются и теряют эластичность. Темя лишается опоры, а это прямой путь к остеохондрозу и сколиозу. Подвижность костей, дисков и крупных суставов резко снижена. который часто дает в руки или.

    Снятие мышечной блокады и укрепление мышечного корсета – цель комплексного лечения таких заболеваний позвоночника, как грыжи дисков, остеохондроз, радикулит и др.Такая терапия применяется в реабилитационных центрах. Основы лечебной физкультуры. За счет нагрузок снимаются спазмы в поврежденных участках позвоночника. Такое быстрое и эффективное восстановление возможно при занятиях на специальных тренажерах. После устранения причины боли пациент переходит к следующему этапу – созданию и укреплению мышечного каркаса.

    Кто занимается суставной гимнастикой?

    Гимнастический комплекс показан в целях профилактики лицам старше 35 лет, страдающим гиподинамией.Это будет полезно тем, чья деятельность связана с многолетним стажем. Эффект от занятий проявляется постепенно, первые результаты отмечаются через некоторое время при регулярных тренировках.

    Задания суставной гимнастики

    Системный подход Упражнение обеспечивает человеку необходимые нагрузки. Благодаря такому воздействию на организм больные отмечают следующий физический и моральный результат:

    • укрепить мышцы спины и пресса;
    • сокращение;
    • омоложение организма;
    • укрепление и развитие суставов;
    • гибкость позвоночника;
    • лишний вес;
    • повышение жизненного тонуса;
    • укрепление нервной системы;
    • нормализация обменных процессов;
    • увеличение активности;
    • прилив силы.

    Гимнастика дикулы показана пациентам всех возрастов, практически не имеет противопоказаний, занимает минимум времени. В полный комплекс входит:

    • ручные процедуры;
    • один из двух комплексов физических нагрузок;
    • физиотерапия;
    • питьевой режим.

    Для получения стойкого пролонгированного результата необходимо запастись терпением. Первый положительный эффект появится через 3-4 месяца регулярных тренировок.

    Противопоказания

    Комплекс упражнений Имеет ряд противопоказаний.К ним относятся:

    • онкологические заболевания;
    • инфекционные болезни в фазе острого течения;
    • нарушения мозгового кровообращения.
    • проблемы с сердцем;
    • болезни нервной системы тяжелой стадии;
    • температура тела выше 37,5;
    • выраженная компрессия позвоночника.

    При наличии у больного мочекаменной болезни или эпилепсии начинать занятия необходимо с разрешения врача.

    Комплекс суставной гимнастики

    Суставной комплекс дикулы делится на два типа. Назначение первого – поддержка суставов и развитие мышц. Рекомендуется выполнять ежедневно утром и вечером, подходит для периода реабилитации больного. Первый комплекс делится на две части: утром тренируют ноги и спину, вечером – руки, живот и грудь. Системный подход укрепляет мышечный корсет. Первые три месяца разрешается обходиться без отягощений. Упражнения выполняются плавно, с ровным дыханием. Количество повторений 10-15 раз без остановки 6 подходов.

    Задачей второго вида гимнастики является развитие гибкости и эластичности связок. Она сложнее первой, разрешена к выполнению больным с восстановленными суставами. Упражнения способствуют укреплению отдельных мышечных групп. По мере привыкания к нагрузкам нужно использовать утяжелители и противовес.Дополнительный вес, как и сам комплекс, подбирается индивидуально.

    Комплекс упражнений для снятия острой боли

    Проводится при еще более сильной боли, ограничении подвижности в пояснице, шее, при ходьбе. Темп занятий медленный, плавный. Никаких специальных тренажеров и оборудования для этого не требуется.

    1. Исходное положение — стоя на коленях. Руки прямые, голова смотрит вперед. На выдохе опуститесь ягодицами на пятки.Зафиксируйтесь вперед, сделайте выдох. Повторить до 12 раз. Медленный шаг; Старайтесь не торопиться. При болевых ощущениях амплитуда может быть снижена.
    2. Положение тела не изменилось. Колени вместе, поднимите подбородок. Бегайте обеими ногами из стороны в сторону. Дыхание произвольное.
    3. Исходное положение совпадает. Подбородок поднять, колени вместе, стопы лежат на полу. Плавно опускайте таз в одну сторону до возникновения легкой боли, плавно в другую.
    4. В том же положении выполнить перестроение каравая вниз, высоко подпрыгивая головой, и вытолкнуть его вверх, опуская подбородок к груди.
    5. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на пол. Медленно опустите колени вправо, влево. Спинка от пола не отрывается. Повторить до 10-12 раз.
    6. Из того же положения поочередно подтягивать колено к животу двумя руками. Дыхание произвольное. Повторить до 10-12 раз.

    Комплекс основных упражнений

    1. Исходное положение — лежа на спине. Бедро левой ноги развернуто вверх до упора. Закладывается на 3-5 секунд. Вернитесь в предыдущее положение. Повторите для второго бедра. При выполнении попытка туловища фиксируется.
    2. Не поднимаясь с пола, развести ноги в стороны. На вдохе развернуть тело в одну сторону до предела, отмерить 3-5 секунд, выдохнуть. Выполните вращение в другую сторону, соблюдая дыхательный режим.
    3. Оставайтесь в том же положении, ноги выпрямите. Затяните носки на себе до упора. Выполните несколько скользящих движений носками вправо, затем влево, напрягая стопу.Корпус от пола не отрывается.
    4. Исходное положение — лежа на спине, ноги выпрямлены, разведены в стороны. Руки раздавить на груди, плотно обхватив плечи ладонями. Выполняйте наклоны вправо и влево от исходного положения, фиксируя корпус на 3-5 секунд в нижнем положении.
    5. Перевернуться на живот, вытянуть руки вдоль корпуса ладонями вверх. Поднимите плечи и ноги без помощи конечностей. Зафиксировать тело в предельном положении на 3-5 секунд.
    6. Упражнение выполняется стоя. Выполняйте наклоны вперед, сжигая спину параллельно полу.

    Занятия ЛФК на дикулусе требуют достаточного количества повторений. Тренировка трамплина – умеренная, плавная. Тело расслабляется, мышцы растягиваются и напрягаются. Соблюдение правил занятий дает положительный эффект от гимнастики.

    Комплекс для укрепления мышц

    Упражнения для создания и укрепления мышечного корсета необходимо выполнять в специализированном спортивном зале.В состав комплекса входят:

    1. Связь нижнего блока с желудком. Преследует две цели: подтягивает поясничную область и создает мышечный корсет.
    2. Удары ногой горизонтальные — для растяжки мышечной массы в области ног и выравнивания ости таза. Показана борьба за счет растяжки поясничной области, проработки пресса.
    3. Тяговый вертикальный блок к себе. Прокачивает массу мышц верха спины, снимает осевую нагрузку и вытягивает позвоночник вверх.
    4. Сидя с гантелями (минимальный вес). Руки опустить, на вдохе развести в стороны, гантели расположить на уровне плеч. На выдохе вернуться в исходное положение. Количество повторений 15-20 раз по 1-2 подхода. Прорабатывается верх позвоночника и плечевой пояс.
    5. С той же позиции. Руки с гантелями опущены. На выдохе поднимите гантели перед собой на уровне плеч и зафиксируйте, разверните кисти горизонтально, на выдохе опустите.Количество повторений 15-20. При появлении боли амплитуда уменьшается. Поворот кистей осуществляется в плечевых суставах, а не в локтевых.

    Комплекс суставной гимнастики для пожилых

    Суставная гимнастика предназначена для подготовки организма к нагрузкам, их балансировки, укрепления связок, сухожилий, мышц. Во время занятий в организме выделяется гормон счастья, улучшается настроение, повышается энергия, жизненный тонус. Особенно это необходимо пожилым людям.Для них разработан специальный комплекс суставной гимнастики.

    1. Лежа на спине, выровнять ноги. Согнуть одну ногу, поставив ее коленом, чем другую. Смените, выполнив упражнение в другую сторону. На начальном этапе достаточно 5 повторений. Постепенно увеличивайте их количество, доводя до 20 повторений каждой ногой.
    2. Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, поставить на ширине плеч. В медленном темпе разводите колени в разные стороны, стараясь достать до пола.Начните с 5 повторений, постепенно увеличивая их количество до 20.
    3. Стоит лицом к стене, опирается на руки. Поочередно вращайте прямыми ногами. Не делайте круг слишком большим. При выполнении нужно разогревать суставы, а не напрягать мышцы.
    4. Лежа на спине нижние конечности вытянуть вперед. Поочередно поднимайте ноги в вертикальное положение, фиксируя каждую в верхней точке на 10 секунд.
    5. Лечь на живот лицом вниз, руки начали заводиться. При подъеме туловища вверх руки развести в стороны.Количество повторений — 5-20, в зависимости от физической подготовки.
    6. Упражнение выполняют, лежа на животе. Руки сгибаем в локтях и кладем ладони под подбородок. Поочередно поднимайте ноги вверх.
    7. Лечь на бок, выполнить 10 масок пешком. Затем 10 вращений ногой в тазобед Суста. Повторите все для второй ноги.
    8. Лечь на спину, нижние конечности выпрямить. Поочередно подтягивать к подбородку согнутую в колене ногу. Количество повторений 10-20 на каждую ногу.
    9. Для разогрева мышц шеи. Сидеть на полу. Положите голову сначала на одно плечо, затем на другое. Аналогично выполнять наклоны головой вперед, назад. Темп — медленный, плавный.
    10. Сидя на стуле, повернуться туловищем, уводя руки назад. Выполнить в одну, затем в другую сторону.

    Те же упражнения используются в комплексе для начинающих, но выполнение каждого увеличивается в 2 раза. Сам автор методики является примером восстановления и возвращения к нормальной жизни после тяжелейшей травмы позвоночника.Суставная гимнастика на дикулусе дает результаты при системном подходе.

    Малоподвижный образ жизни приводит к болезням и негативно влияет на человека. Суставная гимнастика Дикуля способствует быстрому восстановлению работоспособности и развитию суставов. Валентин Дикуль — академик, который определенный период жизни был инвалидом. Он разработал специальную гимнастику, которая укрепляет мышцы и развивает пораженные суставы.

    Суть методики

    Авторская методика дикулуса направлена ​​на предупреждение мышечной атрофии при поражениях позвоночника и суставов.Упражнения взаимосвязаны, они помогают восстановить двигательную активность больного. Весь комплекс состоит из нескольких этапов, которые постепенно укрепляют мышечные ткани и стимулируют обменные процессы в пораженных местах. Комплекс выполняется пациентом самостоятельно и включает:

    • 2 комплекса упражнений;
    • акупунктура;
    • процедуры мануальной терапии;
    • питьевой режим;
    • физиотерапия.

    Разработанная гимнастика подходит в период реабилитации после получения тяжелых травм и ушибов.Система определенных занятий требует регулярного систематического выполнения для получения эффекта. Ритмичность выполнения тренировки с многократными повторениями позволяет избавиться от хруста в суставах и позвоночнике. Правильное выполнение положительно отражается на выработке гормонов и работе внутренних органов.

    Общие правила суставной гимнастики на дикулусе


    После занятий допустима легкая утомляемость.
    • Главный принцип – регулярность и постоянство.
    • При выполнении гимнастики пациент не должен чувствовать боли или дискомфорта. Наличие этих состояний требует уменьшения амплитуды движений или временного прекращения занятий.
    • Гимнастику не проводят при обострении заболеваний суставов.
    • Движения размеренные и плавные.
    • Запрещается использовать резкие и волнообразные движения, которые могут усугубить состояние больного.
    • После гимнастики пациент не должен чувствовать себя утомленным.Эта процедура не проводится на выносливость. После занятий больной должен ощущать тепло и небольшую усталость.
    • Нагрузки на все группы мышц распределяются равномерно.
    • Перед тренировкой необходимо разогреть и разогреть мышцы.
    • Нельзя допускать перегрузки.
    • Важно соблюдать необходимое количество подходов и повторений.
    • Соблюдается полная амплитуда выполнения манипуляций.

    Показания


    Лечебный комплекс Проводится при остеохондрозе.

    Дикулюсовая гимнастика широко применяется во многих клиниках в качестве вспомогательной терапии после травм и ушибов. С его помощью постепенно достигается полноценная подвижность сустава и укрепление мышечного корсета в зоне повреждения. Процедуры назначаются в соответствии с поврежденными повреждениями или установленным диагнозом. При назначении курса врач учитывает все особенности пациента и заболевания. Показания к применению:

    • остеохондроз;
    • артроз;
    • межпозвонковые грыжи;
    • травмы и ушибы;
    • сколиоз;
    • нарушения крупных суставов позвоночника;
    • переломы;
    • хронические формы артрозов.

    При выполнении комплекса хорошо развиваются мышцы живота и пресса, повышается общий тонус организма. При систематическом выполнении удается купировать болевой синдром и вернуть подвижность суставу. Кроме того, часто тренировки проводятся в профилактических целях для предотвращения повторных повреждений или рецидивов. Особенно эффективен метод при артрозе. Зарядка используется как разогревающая тренировка к основным физическим манипуляциям.

    Перед началом тренировок пациенту необходимо пройти исследование на определение степени поражения суставов и наличия других заболеваний.

    Комплекс упражнений


    В начале оздоровительного курса присутствие специалиста на занятиях.

    Регулярное выполнение гимнастики дикулуса положительно влияет на поясничную, плечевую, шейную и грудную функции позвоночника. В зависимости от места повреждения и локализации травмы подбирается определенный комплекс занятий, выполнение которых целенаправленно развивает мышечную ткань в области повреждения. Лечение позвоночника на первых этапах требует присутствия ассистента или врача для предотвращения травм и растяжений.Поэтапная последовательность гимнастики постепенно развивает все группы мышц, предупреждает атрофию и повышает тонус.

    Начало терапии

    Первые занятия по методу Дикуле проводятся утром и вечером в качестве разминки. Они направлены на поддержку суставов и развитие. физическая активность. Комплекс рассчитан на реабилитационный период, поэтому некоторые занятия проводятся с использованием приспособлений, которые изготавливаются сами. Последовательность выполнения:

    • утром: для коленных суставов и позвоночника, мышц ног и спины;
    • днем: мышцы живота, рук и груди.

    Первые 3 месяца ЛФК проводится без применения больших нагрузок. Манипуляции производятся с повторением 10-15 раз без перерыва. Каждое новое упражнение имеет 6 подходов. При выполнении вдох строго запрещен. Регулярные занятия в течение дня позволяют обеспечить постоянную равномерную нагрузку на мышцы. Гимнастика направлена ​​на восстановление двигательной функции, чтобы можно было приступить ко второму этапу терапии.

    Методика дикуле Если рассматривать ее основное направление — лечение остеохондроза и межпозвонковых грыж, то это лечебный процесс динамического вытяжения позвоночника и укрепления мышц (прежде всего спины) по индивидуальной программе на специальном реабилитационном оборудовании ( technogym), направленный на создание корсета eigenvecule с акцентом на проблемные зоны.

    Вторым, не менее важным, направлением нашей работы является коррекция сколиоза различной степени выраженности, кифоза, кифосколиоза, коррекция осанки, особенно у подростков. Используется методов дикуле направленных на восстановление симметрии мускулатуры

    Первичное обращение в центр, (первичная консультация) включает следующие этапы:

    • Осмотр врача: невролога или ортопеда
    • Консультация врачей других специальностей (по показаниям).
    • Компьютерно-оптическая диагностика, позволяющая оценить дисбаланс мышечного корсета, наличие зон перенапряжения и параметры искривления позвоночника.
    • Тест на физическую нагрузку. Тестовые упражнения подбираются на основании данных компьютерно-оптической диагностики и с учетом диагноза и жалоб пациента. Фиксируется и оценивается реакция на ту или иную нагрузку. Впоследствии эти данные используются для составления отдельных классов программы ЛФК.
    • Консультация врача ЛФК (на основании анализов).
    • Заключительный прием у врача невролога (травматолога-ортопеда). Определение плана лечения. Рекомендации.

    Для уточнения диагноза больному может быть назначено дополнительное обследование:

    • Магнитно-резонансная томография
    • КТ
    • УЗИ и ультразвуковая диагностика
    • Денситометрия

    Терапевтический процесс.

    В программу входят: занятия на специальных реабилитационных тренажерах (TechnoGym), лечебная физкультура, лечебная физкультура, дополнительные процедуры по показаниям врача (массаж, мануальная терапия, иглофлексотерапия и др. ).

    Базовый курс лечения включает 3 цикла по 12 занятий, основным элементом которых являются занятия на реабилитационном оборудовании с регулярной корректировкой программы.

    Основной задачей курса является укрепление мышечного корсета и создание «декомпрессионного эффекта» на проблемных участках позвоночника и, как следствие, снятие (уменьшение) болевого синдрома, увеличение амплитуды движений в суставах, повышение гибкости позвоночника и эластичности связок.

    • Курс лечения включает гимнастику, назначенную врачом ЛФК.
    • Суставная гимнастика
    • Дыхательная лечебная гимнастика
    • Гимнастика «Йогатерапия», направленная на повышение гибкости и подвижности позвоночника и суставов.
    • Гимнастика «Пилатес», направленная на расслабление мышц спины, верхних и нижних конечностей.

    В период лечения больной в каждом секторе реабилитационного зала занимается под контролем инструктора лечебной физической культуры, который обучает больного правильной технике выполнения упражнений. Программная коррекция и дозирование физических нагрузок осуществляется физлистом. Для оценки эффективности лечения на 6 и 12 занятиях повторно проводится компьютерно-оптическая диагностика.

    Лечение назначается с учетом особенностей течения и сопутствующих заболеваний у каждого больного и включает (по показаниям), помимо занятий в реабилитационном кабинете, занятия мануальной терапией, сухой тракционной вытяжкой, иглофлексотерапию, физиотерапевтические процедуры, ударно-волновую терапии, массажа и др. Общий контроль за состоянием больного и динамикой лечения осуществляет лечащий врач (невролог или ортопед-травматолог)

    Терапевтические методики В.И. Дикулуса позволяют людям не только избавиться от болей, но и значительно улучшить качество жизни.

    «…если не будешь заниматься позвоночником, то скоро он с тобой разберется.»
    В.И. Дикуль

    Эти упражнения действительно то, что нужно при грыже поясничного отдела позвоночника. Я знаю, что это не затемнено. После травмы позвоночника у моей тети образовалась поясничная грыжа. Она была против операции, поэтому ей пришлось смириться с этим диагнозом. В начале грыжа не мешала и проявлялась лишь редкими болтовыми приступами.Но со временем ситуация ухудшилась.

    Упражнения при поясничной грыже

    Валентин Дикуль на собственном опыте узнал, что такое травма позвоночника, после которой врачи уже не дают надежды на то, что можно ходить. Это невероятная история исцеления, когда после падения с высоты 13 метров и страшной травмы (его парализовало) он снова вернулся в цирк.

    Он говорит: «Врачи сказали мне, что я проведу остаток жизни в инвалидном кресле.Но я решил бороться. И боролся и смог поставить себя на ноги. Разработал множество методик восстановления позвоночника. Его метод лечения направлен на снятие боли и возвращение функциональности позвоночнику.

    Мост. Эффективным методом лечения поясничной грыжи позвоночника Дикуль считает упражнения. Основная задача – вернуть мышцы в оптимальное состояние. Расслабьте напряженные мышцы, а слабые – верните тонус. Эта знаменитая гимнастика включает в себя всего 6 упражнений, но по эффективности им нет равных.

    Лечебная гимнастика Валентина Дикуль

    ● Упражнение 1.
    Встать на четвереньки, опираясь разведенными руками, спина прямая, смотреть вперед. Глубоко вдохнув, на выдохе перенесите ногу с бедра на пятки, расслабьте спину, а голову наклоните к вытянутой руке. На вдохе катайтесь вперед на руках, сгибаясь так, чтобы голова вытянулась вверх. Нагружаюсь в таком положении и снова встаю на пятки. Сделайте 10-12 повторений.

    ● Упражнение 2.
    Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении, колени сведены вместе.Правые, прижав друг к другу, ступни и сделайте махи носками по бокам, опираясь на колени. Таким образом, позвоночник движется в поясничном отделе, а плечи и грудная клетка неподвижны. Сделайте по 10-12 повторений в каждую сторону.

    ● Упражнение 3.
    Все одинаковое положение. Спину держу ровно, подбородок параллелен полу. В этом упражнении необходимо опускать ТАЗ по очереди в стороны, на подобие маятника, до появления боли (как можно ниже).В исходном положении не задерживаясь, опускайтесь из стороны в сторону. Только плавно и без резких движений. Также по 10-12 повторов на каждую сторону.

    ● Упражнение 4.
    Всем известное упражнение «Кошка». Ситуация та же, на вдохе тяжело попасть обратно в поясницу, головой к потолку. На выдохе опустите голову между руками, а заднюю часть дуги. Тоже плавно, тоже 10-12 раз.

    ● Упражнение 5.
    Отягощение на спине, ноги согнуты в коленях.Руки вдоль тела. Медленно опустите колени на пол, затем влево, затем вправо. В этом упражнении задействован только поясничный отдел, лопатки не отрываются от пола. Дыхание прерывистое, движения плавные. Сделайте 10-12 повторений.

    ● Упражнение 6.
    Положение То же, колени согнуты, руки вдоль корпуса ладонями вниз. Левую пятку положить на правое колено. На выдохе поднимите правую ногу к себе. Медленно выдохните и опустите ногу на пол на вдохе. Сделайте по 10 повторений каждой ногой.

    В этом видео более подробно рассказывают и показывают как выполнять упражнения для спины при грыже, разработанные дикуле.

    В этих упражнениях нет ничего сложного, они просты в исполнении и не требуют специальной физической подготовки. Этот метод основан на четырех постулатах, которые нельзя нарушать: делать зарядку каждый день, выполнять упражнение не менее 60 минут, соблюдать гигиеническую гимнастику и непоколебимо верить в успех. Если соблюдать эти простые правила, то боль обязательно отступит.Берегите себя и свое здоровье!

    Клинические рекомендации: Перелом медиального надмыщелка плечевой кости

    Ориентировочный индекс перелома

    См. также: — Медиальный надмыщелковый перелом плечевой кости — Клиника переломов

    1. Резюме
    2. Как они классифицируются?
    3. Насколько они распространены и как они возникают?
    4. Как они выглядят — клинически?
    5. Какие рентгенологические исследования следует назначить?
    6. Как они выглядят на рентгене?
    7. Когда требуется вправление (безоперационное и оперативное)?
    8. Нужно ли мне сейчас обращаться к ортопеду?
    9. Каково обычное лечение неотложной помощи при этом переломе?
    10. Какое сопровождение требуется?
    11. Какой совет дать родителям?
    12. Каковы возможные осложнения, связанные с этой травмой?

    1. Сводка
    Пятьдесят процентов переломов медиального надмыщелка связаны с вывихом локтевого сустава.  

    Важно отличать перелом медиального надмыщелка (распространенный) от перелома медиального мыщелка (очень редко). Переломы медиального мыщелка внутрисуставные, с распространением на локтевой сустав и требуют срочной открытой репозиции с внутренней фиксацией (ORIF).

     

    Тип перелома

    ЭД управление

    Последующие действия

    Медиальный надмыщелок
    смещение <5 мм

    Задняя пластина выше локтя при сгибании локтя под углом 90 градусов в течение 3 недель. Заднюю пластину и строп следует носить под одеждой (например, свободной рубашкой), а не через рукав

    Клиника перелома через 3 недели с рентгенограммой из задней пластины. Затем ребенку надевают воротник и манжету на три недели

    Медиальный надмыщелок
    смещение от 5 мм до 15 мм

    Обратитесь в ближайшую дежурную ортопедическую службу.

    Ведение (закрытое лечение или оперативное лечение) зависит от ряда факторов, включая возраст ребенка и занятия спортом. См. показания к редукции

    Обсудить с ортопедической службой

    Медиальный надмыщелок
    Смещение >15 мм (с вывихом локтя)

    Обратитесь в ближайший дежурный ортопед. Требуется уменьшение +/- ORIF

    Если выполняется закрытое вправление вывиха локтевого сустава, всегда назначайте повторную рентгенографию, чтобы убедиться, что перелом медиального надмыщелка не зажат в суставе. Если есть какие-либо сомнения, необходимо срочно выполнить ORIF

    Организуется ортопедической службой

     

    2. Как они классифицируются?

    Медиальный надмыщелок — это вторичный центр роста в локтевом суставе, который впервые появляется в возрасте 6 лет и срастается с плечевой костью примерно в возрасте 14–17 лет . Перелом медиального надмыщелка представляет собой отрывное повреждение места прикрепления общих сгибателей предплечья. Травма обычно является внесуставной, но иногда может быть связана с вывихом локтевого сустава. Эти переломы можно классифицировать на основе величины смещения и того, ущемлен ли медиальный надмыщелок в суставе.

    3. Насколько они распространены и как они возникают?

    Переломы медиального надмыщелка встречаются часто и составляют 10% всех переломов локтевого сустава у детей.Возникают в возрасте 7-15 лет.

    Обычно они возникают в результате отрыва (отрыва) травмы, вызванной вальгусным напряжением в локтевом суставе и сокращением мышц-сгибателей.

    Пятьдесят процентов переломов медиального надмыщелка связаны с вывихом локтевого сустава.

    4. Как они выглядят — клинически?

    У ребенка с переломом медиального надмыщелка или мыщелка плечевой кости отмечается болезненность и припухлость в медиальной части локтевого сустава.Может быть вывих локтя.

    5. Какие радиологические исследования следует назначить?

    Следует заказать переднезаднюю (AP) и боковую рентгенографию локтевого сустава. Если есть клиническое подозрение на травму предплечья или запястья, следует заказать отдельные снимки этих областей.

    Очень важно выявить любые травмы предплечья, так как это имеет серьезные последствия в отношении отека.

    6. Как они выглядят на рентгене?
    Перелом медиального мыщелка

    Несмотря на редкость, важно отличать перелом медиального надмыщелка от перелома медиального мыщелка. Переломы медиального мыщелка относятся к внутрисуставным (проходящим внутрь сустава) переломам. Все переломы медиального мыщелка требуют осмотра в ближайшем дежурном ортопеде по номеру .


     

    Переломы без смещения или с минимальным смещением (<5 мм)

    Рис. 1: Переднезадняя и боковая рентгенограммы перелома медиального надмыщелка с минимальным смещением (< 5 мм) у семилетней девочки.Переломы без смещения или с минимальным смещением могут быть трудно увидеть на рентгенограмме. Отек мягких тканей может быть единственным признаком. В дальнейшем травму можно определить по образованию костной мозоли, периостальной реакции по медиальному краю плечевой кости.

    Переломы со смещением (>5 мм)

    А

    Б

    Рисунок 2: A) Тринадцатилетняя гимнастка с переломом медиального надмыщелка.Медиальный надмыщелок отделен >5 мм (красная стрелка). Это видно по просмотру AP. В боковой проекции его труднее увидеть из-за шины. Б) В связи с возрастом ребенка и видом спортивной деятельности лечение проводилось открытой репозицией и внутренней фиксацией.

     

    Перелом медиального надмыщелка с вывихом локтевого сустава

    Рисунок 3: Девятилетний ребенок с вывихом локтя и переломом медиального надмыщелка (белая стрелка). Пятьдесят процентов переломов медиального надмыщелка связаны с вывихом локтевого сустава, который легко определяется на рентгенограмме.

     

    Медиальный надмыщелок, захваченный в локтевом суставе

    Вывих локтевого сустава требует срочного закрытого вправления. Всегда делайте повторные рентгеновские снимки, чтобы убедиться, что медиальный надмыщелок не зажат в суставе.Если есть сомнения, что медиальный надмыщелок защемлен в суставе, необходима срочная открытая репозиция и внутренняя фиксация.  

    Рис. 4. При вывихе локтевого сустава после вправления медиальный надмыщелок может быть ущемлен в суставе (белая стрелка). Это может быть трудно определить на рентгене. Важно убедиться, что медиальный надмыщелок находится в своем анатомическом положении.В прямой проекции медиальный надмыщелок отсутствует (красная стрелка). На боковой проекции фрагмент выглядит как дополнительное костное затемнение между блоком и локтевым отростком. Обратите также внимание на то, что противоположные суставные поверхности локтевого отростка и блока не конгруэнтны.

     

    7. Когда требуется вправление (неоперативное или оперативное)?

    В литературе нет единого мнения относительно величины смещения перелома, при котором требуется хирургическое вмешательство.

    При переломах медиального надмыщелка со смещением от 5 мм до 15 мм оперативное лечение зависит от ряда факторов, таких как возраст ребенка и участие в спортивных мероприятиях (таблица 1).

    Таблица 1: Относительные показания для закрытого лечения по сравнению с оперативным лечением при переломах медиального надмыщелка со смещением от 5 мм до 15 мм.

     

    Закрытое лечение

    Оперативное лечение

    Возраст

    ≤8 лет

    ≥ 8 лет

    Доминирование

    Неведущая рука

    Ведущая рука

    Спорт

    Нет/немного спорта

    Спортсмен — метание или гимнастика

    Абсолютное показание для экстренной открытой репозиции и внутренней фиксации:

    • Вывих локтя с ущемлением медиального надмыщелка

    Относительные показания для открытой репозиции и внутренней фиксации:

    • Смещение >10–15 мм
    • Паралич локтевого нерва
    • Доминирующая верхняя конечность у метателя или гимнаста

    После сокращения, Смещение <15 мм считается приемлемым .

    8. Нужно ли сейчас обращаться к ортопеду?

    См. выше. Показания для оперативной консультации:

    1. Смещение >15 мм
    2. Перелом медиального мыщелка (т.е. внутрисуставной перелом)
    3. Ассоциированный вывих локтевого сустава, особенно с ущемлением медиального надмыщелка в суставе

    9. Как обычно проводится неотложная помощь при этом переломе?

    Управление основано на величине смещения.

    Тип перелома

    Тип редукции

    Метод и продолжительность иммобилизации

    Медиальный надмыщелок
    смещение <5 мм

    Уменьшение не требуется

    Задняя пластина выше локтя при сгибании локтя под углом 90 градусов в течение 3 недель с повязкой. Заднюю пластину и перевязь следует носить под одеждой (например, свободной рубашкой), а не через рукав.

    Задняя пластина снимается в возрасте 3 недель, после чего ребенку надевают воротник и манжету на три недели

    Медиальный надмыщелок
    смещение от 5 мм до 15 мм

    Обратитесь за консультацией в ближайший дежурный ортопедический центр

    Ведение (закрытое лечение или оперативное лечение) зависит от ряда факторов, таких как возраст ребенка и занятия спортом.См. показания к редукции

    См. выше

    Медиальный надмыщелок
    Смещение >15 мм

    Обратитесь в ближайший дежурный ортопедический центр

    Обратитесь в ближайший дежурный ортопедический центр

     

    10. Какое последующее наблюдение требуется?

    В случае переломов медиального надмыщелка, подвергшихся закрытому лечению, последующее наблюдение должно быть организовано через три недели в травмопункте.

    В случае переломов, требующих хирургического вмешательства, последующее наблюдение должно быть организовано консультирующей бригадой ортопедов.

    11. Какой совет дать родителям?

    Заднюю пластину и ремень следует носить под одеждой (например, под рубашкой свободного покроя), а не через рукав.

    Как правило, переломы медиального надмыщелка представляют собой доброкачественную травму с очень хорошими долгосрочными функциональными результатами.

    Физиотерапия не рекомендуется для восстановления диапазона движений (ROM).

    12. Какие возможные осложнения связаны с этой травмой?
    • Медиальная нестабильность локтя
    • Несращение (обычно бессимптомное и не требующее какого-либо лечения)

    См. клиники переломов для других потенциальных осложнений.

    Каталожные номера (настройка ED)

    Бити Дж. Х., Кассер Дж. Р. Локтевой сустав: физический перелом, апофизарное повреждение дистального отдела плечевой кости, аваскулярный некроз блока и Т-мыщелковые переломы. В Rockwood and Wilkins’ Переломы у детей , 7 th Ed. Бити Дж. Х., Кассер Дж. Р. (редакторы). Липпинкотт Уильямс и Уилкинс, Филадельфия, 2010 г., стр. 533–93.

    Gottschalk HP, Eisner E, Hosalkar HS. Переломы медиального надмыщелка у детей. J Am Acad Ortho Surg 2012; 20(4): 223-32.

    Сельдь Дж.А. Травмы верхних конечностей. В Детская ортопедия Тачджяна , 4 th Ed. Сондерс, Филадельфия, 2008 г., стр. 2451–536.

    Обратная связь

    Контент разработан Victorian Pediatric Orthopedic Network.
    Чтобы оставить отзыв, отправьте электронное письмо по адресу rch.orthopaedics@rch.org. au

    Боль в суставах и польза упражнений

    «Я не делаю это упражнение, потому что оно вредно для суставов.» Звучит знакомо? Это распространенная причина, по которой люди избегают таких упражнений, как бег, силовые тренировки или некоторые занятия.

    Но это предположение о том, что упражнения повреждают ваши суставы, оказалось ложным. На самом деле, исследования, проведенные за последнее десятилетие, показали, что упражнения действительно приносят пользу вашим суставам, помогая создавать как здоровые хрящи, так и мышечную поддержку вокруг суставов, сохраняя их сильнее на долгое время.

    Может быть, пора пересмотреть свои отношения с физическими упражнениями?

    Укрепление крепких хрящей в суставах

    Артрит возникает, когда изнашивается хрящ, покрывающий суставы.В результате кость трется о кость, что вызывает боль и дискомфорт.

    Это не результат упражнений, а травмы и постоянные повреждения низкого уровня с течением времени. Исследования показали, что упражнения действительно укрепляют хрящи.

    Суставы окружены тонкой тканью, соединенной с кровоснабжением, которая называется синовиальной оболочкой. Эта мембрана вырабатывает жидкость, которая смазывает ваши суставы. Хрящ не имеет самостоятельного кровоснабжения, поэтому вместо этого он получает питательные вещества из этой жидкости.

    Во время тренировки кровь быстрее циркулирует по всему телу, обеспечивая мембрану обильным запасом питательных веществ, которые вливаются в жидкость. Более того, было доказано, что бег и другие высокоинтенсивные упражнения заставляют эту богатую питательными веществами жидкость проникать в хрящи, сохраняя их здоровыми.

    Конечно, если вы уже страдаете от боли в суставах, следует избегать упражнений с высокой ударной нагрузкой, которые усугубляют эту боль, по крайней мере, в краткосрочной перспективе, но существует множество упражнений, которые вы можете выполнять для укрепления суставов.


    Мышцы и связки – сеть поддержки ваших суставов

    Ваши колени, бедра и другие суставы опираются на сеть мышц и связок, поддерживающую их прочность. Таким образом, упражнения, которые укрепляют эти мышцы и связки, укрепляют ваши суставы, делая вас менее подверженными травмам в долгосрочной перспективе.

    Силовые тренировки используют вес для постепенного наращивания мышечного тонуса. Если вы новичок в тренировках, вам следует начать с упражнений с собственным весом, постепенно переходя к силовым тренажерам, которые обеспечивают стабильность во время тренировки, а затем перейти к свободным весам, таким как гири или гантели.

    Попробуйте нашу клинически разработанную тренировку для укрепления суставов, если у вас уже есть боль в суставах.