Судороги икроножной мышцы причины и лечение: почему сводит мышцы — лучшие противосудорожные препараты

Содержание

Немедикаментозные методы лечения судорог голеней и стоп

Какова цель этого обзора?

У людей обычно возникают мышечные судороги по ночам, когда они пытаются заснуть, во время упражнений, во время беременности и во время гемодиализа (фильтрация крови для людей с серьезными заболеваниями почек). Судороги также могут возникать и в другое время, и могут быть особенно частыми и тяжелыми у детей и взрослых с неврологическими заболеваниями (например, болезнь Шарко-Мари-Тута).

Существует множество способов лечения (мышечных) судорог в голенях и стопах. Большинство из них не были проверены в хорошо спланированных клинических испытаниях. Применение непроверенных вмешательств не идеально, поскольку люди могут зря тратить свое время или деньги и подвергать себя риску причинения вреда. В этом Кокрейновском обзоре мы собрали и проанализировали все соответствующие исследования, чтобы выяснить, помогли ли какие-либо немедикаментозные вмешательства при лечении мышечных судорог в голенях и стопах.

Ключевая информация

По результатам рандомизированных клинических испытаний очень мало доказательств, чтобы помочь людям принимать решения о немедикаментозном лечении судорог в голенях и стопах. Мы не можем быть уверены в том, что какая-либо немедикаментозная терапия особенно полезна, потому что нет достаточного числа исследований, на основе которых можно было бы принимать решения, а судороги, как правило, не были хорошо оценены. Ни в одном из исследований не изучали немедикаментозную терапию у людей в возрасте до 50 лет или с неврологическими заболеваниями. Существующие доказательства в некоторой степени поддерживают, что ежедневная растяжка икр и подколенных сухожилий может уменьшить тяжесть судорог мышц нижних конечностей в ночное время у людей в возрасте 55 лет и старше, но влияние на частоту судорог неясно; определенность доказательств очень низкая.

Что было изучено в этом обзоре?

Нас интересовали исследования, в которых растяжку, физические упражнения, массаж, релаксацию, предотвращение усталости, контроль температуры в ночное время, изменения положения во время сна и в положении сидя, а также шины, которые накладывали во время сна, сравнивали с отсутствием лечения, с плацебо или фиктивным лечением. Мы исключили исследования, в которых изучали судороги во время беременности (поскольку они освещены в другом Кокрейновском обзоре) или инвазивные методы лечения (такие как хирургические вмешательства или иглоукалывание).

Мы задавались вопросом, может ли терапия повлиять на частоту возникновения судорог, болезненность судорог, продолжительность каждого спазма, число людей, испытывающих судороги, качество сна или участие в повседневной деятельности, и имеет ли лечение какие-либо вредные последствия.

Каковы основные результаты этого обзора?

Три исследования (201 участник) представили доказательства низкой или очень низкой определенности в отношении эффективности растяжки для уменьшения судорог ног у людей в возрасте 50 лет и старше. Одно исследование получило государственное финансирование; в двух других исследованиях не сообщали об источнике финансирования.

Комбинация ежедневной растяжки икроножных мышц и подколенного сухожилия (по сравнению с отсутствием вмешательства) может уменьшить тяжесть ночных судорог мышц нижних конечностей у людей старше 55 лет (1 РКИ, 80 человек).

Сама по себе растяжка икроножных мышц (по сравнению с имитацией растяжки) может оказывать незначительное влияние (или не влияет вовсе) на частоту судорог в любой мышце нижних конечностей у людей в возрасте 60 лет и старше, хотя ограничения в дизайне исследования не позволяют понять, как результаты связаны с клинической практикой (1 РКИ, 97 человек).

Доказательства неопределенны в отношении того, приводит ли комбинация ежедневной растяжки икр, квадрицепсов и подколенных сухожилий (по сравнению с отсутствием вмешательства) к снижению частоты и тяжести судорог в ногах у женщин в возрасте от 50 до 60 лет с метаболическим синдромом (группа состояний здоровья, приводящих к повышенному риску сердечных заболеваний и связанных с ними проблем), поскольку серьезные имитации в дизайне исследования ограничили нашу уверенность в результатах (1 РКИ, 24 женщины).

Ни один из участников клинических испытаний не сообщил о каких-либо побочных эффектах лечения, но мы можем быть только в умеренной степени уверены в этом выводе, поскольку клинические испытания были небольшими.

Ни в одном исследовании не сообщали о влиянии лечения на качество сна, качество жизни или участие в повседневной деятельности. Ни в одном из исследований не изучали немедикаментозное лечение у людей с неврологическими заболеваниями, во время физических упражнений или ночных судорог у молодых людей.

Насколько актуален этот обзор?

Мы провели поиск исследований, опубликованных до мая 2020 года..

Ногу свело: спазм икроножных мышц | EXO-YKT

Сокращаются мышцы непроизвольно, возникает резкая боль. Мышца затвердевает, изменяет свою форму, уплотняется, в некоторых ситуациях подергивается. После сильных мышечных судорог боль может продолжаться еще некоторое время. Мы с вами чаще испытываем это состояние редко, не более нескольких раз в год.

Консультирует врач Борис Черемицын.

Группы риска

В группу риска по возникновению судорог в первую очередь входят маленькие дети, пожилые люди, беременные женщины, спортсмены, а также люди, принимающие некоторые лекарственные средства. Спазмы у маленьких детей особенно легко развиваются на фоне интоксикаций, инфекционных заболеваний, травм, при воздействии психогенных факторов. Это связано с анатомическими и физиологическими особенностями организма ребенка.

Судороги при нагрузках

Нередко икроножные мышцы сводит во время нахождения в холодной воде. Действительно, перепад температур, воздействие низкой температуры, сопровождающееся сильным напряжением мускулатуры, способно привести к спазму, сильной острой боли вследствие сужения кровеносных сосудов и недостаточного кровоснабжения. Данный фактор нередко становится причиной гибели людей в водоемах, поэтому следует внимательно относиться к подобному явлению, особенно если у вас имеется склонность к возникновению спазмов мышц нижних конечностей, а также при заболеваниях позвоночника и нехватки кальция в организме.

Помимо этого, спазм икроножных мышц часто возникает при чрезмерных физических нагрузках, например, при занятиях спортом. Это происходит вследствие потери минеральных солей в связи с повышенным потоотделением, при обезвоживании организма. К спазмам может привести недостаточная разминка перед спортивными упражнениями, слишком сильная нагрузка на одну и ту же группу мышц, чрезмерный объем тренировок.

Причины спазмов

Недостаточная растяжка.

Усталость в мышцах.

Обезвоживание организма.

Дефицит магния, натрия, кальция, витаминов группы В, калия.

Сердечнососудистые патологии.

Неврологические нарушения.

Гормональные сбои, заболевания эндокринной системы.

Прием медикаментозных препаратов, мочегонных лекарств.

Злоупотребление алкогольными напитками.

Переохлаждение

Кроме этого, судороги в ногах беспокоят при нехватке определенных витаминов, микроэлементов, при воспалительном процессе, скрытой травме, варикозном расширении вен, нарушенном кровообращении.

Когда стоит обратиться к врачу?

Незначительные и редкие судороги зачастую не являются симптомами серьезных заболеваний, ведь это, в основном, следствие нарушения водно-электролитного баланса. Довольно редко наличие судорог икроножной мышцы указывают на тяжелое основное заболевание. Большинство судорог – это следствие их длительного перенапряжения.

Однако если к судороге в икроножной мышце присоединяются такие симптомы, как, например, онемение, покалывание, ограничение движения, вы должны незамедлительно обращаться за помощью к специалисту.

Кроме того, вы также должны обратиться к врачу, если судороги появляются часто, нарушают качество жизни, не проходят при массаже или растяжении мышц, очень долго сохраняются болезненными.

Диагностика

Важным может быть семейный анамнез и прием некоторых лекарственных препаратов.

Электромиография. Это важный диагностический метод, направленный на изучение способности мышц к проведению электрического импульса. Благодаря данному методу можно обнаружить локализацию поражения.

В диагностике судорог икроножных мышц также применяются и лабораторные методики такие, как общий и биохимический анализ крови.

При этом важно найти указание на наличие воспалительного процесса, а также исследовать электролиты крови (магний, кальций, натрий). Биохимический анализ крови может указать на нарушение со стороны почек и печени. Исследование гормональной функции – важная составляющая диагностики.

Дополнительными методами исследования становятся методы визуализации. Допплерография может указать на наличие тромбоза или другого заболевания вен. Боль в спине косвенно указывает на причину возникновения судорог, поэтому рациональным будет применение компьютерной томографии и магнитно-резонансной томографии.

Лечение мышечных судорог

Курс терапии будет зависеть от того, из-за чего возникли судороги. Если причиной является повышенная физическая нагрузка, нужно отказаться от них, ноги должны отдохнуть, человек должен придерживаться полноценного рациона питания.

В том случае, если мышечные судороги спровоцированы дефицитом витаминов, минеральных веществ, нужно обратить внимание на свой рацион питания, в нем должны быть кальций, магний, витамин группы В, D, калий. Большое количество магния входит в состав гречки, цельных злаков, укропа, сои, свежих фруктов, морской капусты, фиников, чернослива.

Достаточно калия содержится в изюме, кураге, отрубях, орехах. Обязательно в рационе питания должно быть мясо, бананы, печень, рыба, грецкие орехи. Кальция много в молочной продукции, кунжуте.

Во время беременности часто женщину беспокоят судороги, поэтому важно внимательно следить за своим питанием, интенсивно заниматься спортом, принимать определенные лекарственные препараты. Когда судороги возникают из-за патологических процессов во внутренних органах, нужно диагностировать заболевание, излечить его. Дополнительно советуют пройти курс массажа.

Когда судороги возникают из-за варикозного расширения ног, массаж нельзя проводить. На ночь нужно немного забинтовать.

Первая помощь при мышечных судорогах

1. Сядьте в постели, ноги опустите на пол, поднимайтесь аккуратно. Стойте прямо, так вы сможете восстановить тонус в мышцах, кровообращение в ногах.

2. Сделайте глубокий вдох, пальцы ног нужно обхватить руками, со всей силы потяните вверх, так вы сможете избавиться от спазма и растянуть мышцы. Выполняйте раскачивание. После того, как спазм пройдет, выполните легкий массаж ног. Если судорога является сильной, нужно ущипнуть мышцы, которые свело.

3. Мышечный спазм можно снять с помощью согревающей мази, водки, уксуса, сделайте теплый влажный компресс.

Таким образом, опасны мышечные судороги, если начинают сокращаться все мышцы сразу, в данной ситуации человек может потерять сознание. Спазм возникает из-за тяжелого заболевания, его нужно срочно лечить. Чаще всего симптоматика беспокоит, когда человеку не хватает магния, кальция, такое происходит во время беременности, если человек злоупотребляет протеинами, при дефиците витамина D, переохлаждении, при чрезмерных физических нагрузках, заболеваниях щитовидной железы, при плоскостопии, радикулите. Чтобы облегчить состояние, избавиться от боли, выполняется специальный массаж.

Профилактические мероприятия

Носить удобную обувь с каблуком не более 5 см.

Выполнять упражнения при вынужденном долгом стоянии. Например, несколько раз поочередно подниматься на носки и опускать обратно стопу или поочередно перекатывать стопу с носка на пятку.

Отдыхать с приподнятыми ногами.

Делать массаж ног с легким поглаживанием от стоп к бедру.

Делать массаж стоп с использованием специальных массажных ковриков (рекомендуется в течение 7-10 минут 3 раза в день ходить по коврику).

Носить специальные компрессионные чулки при варикозном расширении вен нижних конечностей.

Регулярно делать ванночки для ног. Хороший эффект дают ножные ванночки с морской солью (на 5 литров воды комнатной температуры 3 столовые ложки соли). Ванны делают перед сном.

Принимать контрастный душ не менее одного раза в день.

Причины и терапия судорог икроножных мышц. Ночью судороги икроножных мышц: возможные причины

Жалобы пациентов на судороги икроножных мышц доктора слышат регулярно. С таким дискомфортом сталкиваются особы абсолютно разных категорий. Явлению подвержены и молодые, и люди в возрасте, дети и беременные. При этом все пациенты отмечают, что именно ночью ощущения настолько сильны, что заставляют просыпаться и испытать всю неприятность мгновений. В чем же заключается лечение судорог икроножных мышц? Ночью данные проявления могут серьезно нарушать отдых.

Что представляет собой явление?

Все знают, что такое судороги. Это когда сводит одну или несколько мышц, то есть они сокращаются сами по себе. При этом такое явление сопровождается болью. Чаще всего судороги появляются в ногах, в их икроножной области, на задней стороне голени. Спазм, который неожиданно охватывает мышцу, заставляет стопу ноги полностью разогнуться подобно тому, когда человек встает на цыпочки. Достаточно сильные болевые ощущения сопровождают судороги икроножных мышц ночью. Лечение при таком явлении даже самому пациенту кажется единственным выходом.

Причины возникновения судорог

Эффективное лечение любого заболевания возможно только после выяснения его источников. Таким образом, изначально следует рассмотреть, в чем кроются, если речь идет про судороги икроножных мышц, причины. Лечение возможно только после выяснения факторов, провоцирующих неприятный дискомфорт.

Основными причинами возникновения данной патологии являются:

несистемные сильные физические нагрузки;
воздействие холода;
различные перемены в работе организма;
недостаток в крови минеральных веществ;
нервные болезни;
стрессовые ситуации;
употребление алкоголя в больших количествах;
повышение нервно-мышечной возбудимости;
эпилептический синдром;
опухоли и травмы головного мозга;
различные воспаления;
тромбофлебит;
варикоз;
плоскостопие;
ожирение;
малоподвижность;
лекарственная терапия диуретиками или статинами, прием средства «Ниацин» и т. п.

Как оказать первую помощь?

Достаточно актуально встает вопрос о необходимости начать лечение судорог икроножных мышц ночью. Ведь именно в это время сила их проявления максимальна. Оставим вопрос борьбы с недугом до утра и рассмотрим, как оказать себе первую помощь.

Если свело икру на ноге, то ее необходимо сильно сжать и одновременно давить указательным пальцем на центральную область в течение двадцати секунд. Это будет способствовать улучшению кровообращения в мышце. Дыхание в течение всей процедуры должны быть глубоким.
Еще один способ устранения судороги предполагает сильное сжатие в течение полуминуты центральной области нижней губы.
Поможет и небольшой массаж, благодаря ему мышцы расслабятся за счет притока крови к участку, в котором возник спазм.
Специальное упражнение растянет сведенную судорогой область. Это подействует обезболивающе. Человек должен встать к стене лицом, положение ног — на ширине плеч. Руки при этом находятся на уровне головы, упираясь в стену. Нужно постараться отходить от стены так, чтобы ступни ног не отрывались от пола, а движения были медленными. Упражнение продолжается до того момента, когда икроножные мышцы начнут растягиваться, а заканчивается при появлении боли. Для ее устранения следует растирать место, охваченное спазмом. Такое лечение судорог икроножных мышц ночью позволит эффективно избавиться от дискомфорта.

Лекарственная терапия

Достаточно важно вспомнить о том обещании, которое давалось ночью, и отправиться на прием к врачу. До того момента, как будет подобрано соответствующее лечение судорог икроножных мышц, лекарства и определенные процедуры способны помочь в избавлении от дискомфорта.

Итак, можно воспользоваться несколькими способами устранения данной проблемы:

Можно немного позаниматься спортом на велотренажере или беговой дорожке.
Сделать комплекс на растяжку с последующим массажем за пару минут до сна.
Не следует принимать напитки и еду, имеющие мочегонный эффект, а также то, что содержит кофеин и алкоголь (во избежание обезвоживания).
Умеренно принимать магний.
Поможет употребление витамина В12, но только в случае, если его в организме недостаточно.
Можно попробовать принимать средства, снижающие мышечный тонус, сопровождающий судороги икроножных мышц. Лечение (препараты и процедуры) лучше изначально обсудить с врачом. Достаточно эффективным средством является «Мидокалм».
Помогают лекарства, устраняющие боль нейропатического характера. К примеру препарат «Габапентин».
С осторожностью пьют препараты, блокирующие кальциевые каналы. Это лекарства, применяемые при мигренях и гипертонии. Однако коварность данных средств заключается в риске возникновения гипотонии.
Если физические нагрузки интенсивные, то необходим дополнительный прием большого количества воды. При недостатке кальция можно включить в прием средств соответствующие препараты. Для сторонников всего натурального подойдет масло кунжута, любые молочные продукты.

Однако соблюдение всех этих правил не заменит консультацию у специалиста.

Судороги у детей в ночное время

В период, когда ребенок растет особенно интенсивно, у него могут наблюдаться вышеназванные спазмы в ночное время. Конечно, малыш не понимает, что с ним происходит, из-за чего случаются эти непроизвольные сокращения в мышцах. Нередко он начинает вести себя очень беспокойно, бояться и плакать. Отчего же возникают эти явления?

Ночные судороги у ребенка обусловлены наличием следующих факторов:

нога малыша долго находилась в одной неудобной позе;
ребенок переохладился;
в организме не хватает жизненно важных элементов;
малыш страдает плоскостопием.

Если судороги возникают регулярно и довольно длительное время, то, вероятнее всего, их причинами стали два последних фактора.

Дополнительный прием макроэлементов

Очень важно разобраться, что же провоцирует судороги икроножных мышц ночью. Лечение, если организм нуждается в макроэлементах, может заключаться в правильном рационе питания.

Калий легко восполняется, если включить в рацион больше фруктов, таких как виноград или чернослив, абрикосы, бананы и вишня. Богаты им бобовые, особенно фасоль и чечевица. А также злаки, например овсяная каша. Источником калия являются рыба, мясо и молочные продукты.
Все знают, что кальций в большей степени содержится во всевозможных кисломолочных продуктах, таких как сыр, творог и кефир. Кроме того, его очень много в орехах, капусте, кресс-салате, соевых бобах и семени кунжута.
Источники магния – это различная зелень, злаковые каши, такие как овсянка, гречка, перловка. Много его в отрубях и бобовых культурах, в морских водорослях и всевозможных сухофруктах.

Постановка диагноза

Если судороги стали частым явлением и продолжаются уже достаточно долгое время, необходимо обратиться за помощью к врачу.

Первым специалистом должен стать терапевт или педиатр, если болеет ребенок. Врач сделает предварительный осмотр, при необходимости назначит обследование. Если потребуется, то направит к другому более узкому специалисту, например невропатологу.

Помните, что причиной неприятного дискомфорта может являться серьезный недуг. К примеру, лечение судорог икроножных мышц при варикозном расширении вен должен осуществлять только опытный специалист. Никакие домашние или самостоятельно назначенные препараты не избавят от источника недуга. А, следовательно, облегчение, которое вы получите, будет не длительным.

В случае если заболевание вызвано проблемами с соматической нервной системой, то при правильной терапии непроизвольные сокращения мышц ног вскоре прекратятся.

Если же по результатам обследования выяснится, что причиной возникновения заболевания не были какие-либо серьезные патологии, то врачом будут даны советы, которые помогут в самое ближайшее время улучшить состояние больного.

Питание

Лечение судорог икроножных мышц в домашних условиях начинают с изменения рациона.

Основные правила гласят:

Принимать пищу необходимо небольшими порциями до шести раз в день.
В основе суточного рациона приоритет необходимо отдать сложным углеводам, таким как различные каши, цельнозерновые макаронные изделия, а также фрукты и овощи.
Нельзя обойтись и без жиров, они также отвечают за сокращения мышц. Суточная норма содержится в небольшом куске колбасы или красной рыбы, а также масле сливочном.
Ежедневный рацион не может обойтись без продуктов, богатых магнием, которые уже перечислялись выше. Лучше сочетать их с теми, которые содержат витамины из группы В.

Как предотвратить судороги

Существует комплекс мер, соблюдение которых предупредит развитие данного заболевания:

Необходимо ввести здоровые привычки и отказаться от вредных. Например, умеренные физические нагрузки, исключая слишком интенсивные упражнения для ног.
Спать нужно на комфортной постели, конечности при этом должны быть приподняты по отношению ко всему туловищу.
Ножные ванны – еще один эффективный способ избежать судорог. В пяти литрах теплой воды растворяют несколько ложек морской соли.
Ступни ног массируют с применением мазей, которые улучшают кровообращение в тканях.
Высота каблука в повседневной обуви не должна превышать 5 см. Туфли, в которых больной чувствует себя дискомфортно, также должны быть исключены.
Если существуют проблемы с венами на ногах, то показано ношение специального компрессионного белья – чулок или колгот.
Необходимо устранить плоскостопие, если оно имеется.
Нужно принимать витаминно-минеральные комплексы.

Такие несложные меры позволят достаточно эффективно дополнить назначенное врачом лечение судорог икроножных мышц, ночью проявляющихся.

Судороги — Болезни — Медицинский центр Клиника Здоровья

Описание

Судороги – это приступообразное, непроизвольное сокращение мышц в результате их перенапряжения. Судороги возникают внезапно и длятся недолго, однако через некоторый интервал времени могут повторяться. Как правило, они вызывают сильную боль. Молодые люди жалуются на болезненные судороги гораздо реже, чем пожилые и дети. Такие сокращения мышц возникают преимущественно ночью, когда тело в тепле и в состоянии сна, или во время мышечной активности.

Наиболее подвержены судорогам икроножные мышцы, менее – бедра, спина, шея и живот. Судороги могут быть как в одной мышце, так и охватить группу мышц.

Причины

Судороги появляются из-за недостаточного кровообращения в мышцах, особенно во время физического напряжения. У некоторых судороги появляются и усиливаются при воздействии внешних раздражителей – уколе тела иглой, внезапных громких звуках, злоупотреблении алкоголем.

Фактором развития судорог у спортсменов является недостаток в организме соли, вызванный усиленным потоотделением.

Могут стать причиной судорог даже однообразные повторяющиеся движения, такие как печатание на клавиатуре или движение компьютерной мышкой.

Ночные судороги – результат комплекса психофизиологических нарушений (пониженное кровообращение и стресс).

Если одни и те же группы мышц находятся под нагрузкой, то при утомлении они также могут быть подвержены судорожным сокращениям. Это в первую очередь касается людей, которые работают стоя.

Иногда судороги – это следствие заболеваний нервной системы (эпилепсии, столбняка, невроза), отравлений, нарушений обмена веществ или деятельности желез внутренней секреции.

Спазмы икроножных мышц являются и самостоятельным заболеванием, и могут сопутствовать какой-либо болезни (например, варикозу). Возникают они во время длительной ходьбы, плавания.

Судорожные сокращения мышц голосовой щели могут быть вызваны раздражающими запахами или газами. Нередко они приводят к нарушениям питания и изменению функций мозга и сердца, остановке дыхания.

Симптомы судорог

Проявления судорог варьируются от слабых до очень тяжелых. При легкой форме возможно спутанное сознание, потемнение в глазах, фырканье, судорожное подергивание и покалывание в определенной части тела. Средняя степень тяжести – когда к предыдущим симптомам добавляется недержание мочи и кала, кратковременный обморок.

Наиболее опасной формой судорог является эпилептический приступ. В этом случае появляется необъяснимое чувство страха и онемения, тошнота, головокружение, слюноотделение, пена изо рта, отклонение направления глаз и головы. Судороги длятся более двух минут, после чего происходит потеря сознания.

Лечение судорог

Лечение судорог проводят в зависимости от основного заболевания. Применимы противосудорожные препараты: фенобарбитал, гексамидин, бензонал, дифенин. Положительный эффект оказывают тепловые процедуры, местный массаж, четкий режим работы и отдыха. При судорожном статусе или повторяющихся судорогах необходима неотложная медицинская помощь, иначе есть риск развития отека мозга, угнетения дыхания и других функций жизнедеятельности.

Чтобы не допустить обезвоживание организма в жаркую погоду, больному рекомендуется пить холодную воду с растворенной в ней поваренной солью (на литр воды – 1 чайная ложка соли).

Еще один способ улучшения местного кровообращения при повторяющихся судорогах – к пораженному месту прикладывать попеременно горячие и холодные компрессы.

Если судорога уже началась, приступ остановить невозможно. Окружающие в силах как можно быстрее вызвать врачебную помощь, а также уберечь больного от травм и телесных повреждений, которые он может нанести себе сам.

Самопомощью при возникновении судороги служит растяжение пораженной мышцы. Например, чтобы избавиться от спазма в икроножной мышце, нужно преодолеть боль и толкнуть пятку вниз, чтобы удлинить мышцу.

Общие судороги и потеря сознания – симптомы проявления эпилепсии. До прихода врача нужно создать больному спокойную обстановку, уложить его так, чтобы помочь мышцам расслабиться. Если наблюдаются нарушения дыхания, необходимо обеспечить свежий воздух или дать подышать кислородом из кислородной подушки. Страдающему эпилепсией нужно всегда иметь при себе записку с информацией о количестве и длительности эпилептических приступов. Эти данные будут очень полезными для врачей.

Общими показаниями при лечении судорог является массирование области с непроизвольным сокращением мышц. Такая процедура улучшит местное кровообращение, а следовательно, ускорит доставку к мышцам большего количества крови и кислорода. Особенно эффективны сильные поглаживающие и соскальзывающие движения, обязательно направленные в сторону сердца.

Одновременная ароматерапия усилит воздействие массажа. Можно использовать масла можжевельника, лаванды, майорана,розмарина. Разведенные эфирные масла вызовут покраснение кожи, расширят кровеносные сосуды, будут способствовать усилению кровотока, что в результате расслабит мышцы и избавит от судорог.

Последствия невмешательства и осложнения

Судороги в первую очередь доставляют человеку дискомфорт. Так же они являются распространенной причиной несчастных случаев во время купания или плавания на воде. « Ночные судороги» приводят к нарушению сна, что приводит к общему ослаблению организма и недосыпанию.

Боль в икроножной мышце — 5 методов лечения

✎ В этой статье вы узнаете

Cамая сильная мышца человека

Икроножная мышца — это самая сильная на растяжение мышца человека. Она способна удержать вес в 130 кг. Каждый здоровый человек способен «стать на цыпочки» на одной ноге и даже поднять при этом дополнительный груз. Эта нагрузка приходится в основном на икроножную мышцу.

Это двуглавая мышца на задней поверхности голени человека. Расположена над камбаловидной мышцей, вместе с которой крепится к пятке через толстое ахиллово сухожилие. Функциональная деятельность включает, в первую очередь, движение стопы в сагиттальной плоскости и стабилизацию тела при движении (ходьбе и беге).

Икроножная мышца — это самая сильная на растяжение мышца человека, может удержать до 130 кг.

Икроножная боль – как лечить?

Этим вопросом задаются миллионы жителей. Однако, в первую очередь, как уже отмечалось выше, важно выяснить причину боли и только после этого подбирать лечение. Ведь существует множество путей лечения боли, однако, работать они будут лишь в том случае, когда воздействуют именно на первопричину.

Кинезиотейпирование при боли в икроножных мышцах

Кинезио тейп – это не панацея от всех болезней, однако, спектр его воздействия широчайший. В зависимости от выбранной методики тейпирования (применение I-образных, Y-образных, W-образных полос) можно достичь следующих эффектов:

Улучшение кровообращения венозной и артериальной крови.
Воздействие на лимфу путем снятия отечности и воспаления в области икроножных мышц.
Снятие болевого синдрома.
Снятие напряжения с мышц – их разгрузка.
Воздействие на нервные окончания.
Фиксация мышц и стабилизация суставов.

Кинезиотейп – это не панацея от всех болезней, однако, спектр его воздействия широчайший

А если использовать кинезио тейпы в комплексе с другими методами лечения и реабилитации, то можно достичь долгосрочного и эффективного результата еще быстрее.

Вопрос-ответ

Где находится икроножная мышца?

Это двуглавая мышца на задней поверхности голени человека и расположена над камбаловидной мышцей.

Как лечить растяжение икроножной мышцы?

ног, бедра и икроножной мышцы

Заболевания мышц ног объединяют в себя огромное количество нозологий, связанные как с поражением скелетных мышц нижних конечностей, так и с поражением суставного аппарата, сосудов, питающих их, и нервов. Одним из симптомов заболевания суставов и мышц ног может быть боль, которая локализуется в различных участках нижней конечности.

Миозиты ног

Заболевания мышц бедра, голеней, стоп могут иметь различные причины: инфекция, аутоиммунные заболевания, травмы, глистная инвазия, интоксикация, опухоли, болезни соединительной ткани, ортопедическая патология. Частыми симптомами нервно-мышечных заболеваний являются миалгии (боли), напряжение в мышцах, слабость и т.д. Частым проявлением заболеваний икроножных мышц как у детей так и у взрослых является синдром Крампи — судороги икроножных мышц, которые встречаются у здоровых людей и могут быть проявлением неврологического заболевания, при эндокринопатиях, при нарушении электролитного баланса (например, после приема мочегонных препаратов), при острой или перенесенной инфекции.

Сосудистые миалгии и их причины

Это изменения, происходящие в скелетной мускулатуре ног и рук при недостаточном кровоснабжении (например, при атеросклерозе сосудов нижних конечностей, при синдроме Рейно) и проявляются похолоданием, чувством онемения, побледнением или цианозом пальцев, в тяжелых случаях возникают трофические язвы. Причина синдрома Рейно — нарушение регуляции сосудистого тонуса вследствие охлаждения или эмоционального напряжения, стресса.

Пациентов с подозрение на сосудистую патологию направляют на консультацию к кардиологу/ревматологу и к сосудистому хирургу.

Неврогенные миалгии

Нервно-мышечные заболевания, когда нарушается работа мускулатуры, т.е. поражение собственно мышц или вследствие дисфункции нервно-мышечного соединения, заболеваний спинного мозга, поражения периферических нервов или поражения двигательных ядер ствола головного мозга.

При остеохондрозе грудного и поясничного отделов позвоночника могут быть плексопатии, радикулопатии, плексорадикулопатии. Беспокоят боли, ограничение движений, нарушение чувствительности, могут развиваться атрофии мышц, парезы и параличи.

Прогрессирующие мышечные дистрофии относятся к генетическим наследственным болезням и чаще они возникают в детском возрасте.

Воспалительные миопатии или миозиты могут возникать при воспалении или вследствие аутоиммунных заболеваний.

Митохондриальные миопатии – наследственные заболевания, причина которых в нарушении работы митохондрий — «силовых станций» клеток, в которых синтезируется большая часть необходимого клетке АТФ. Это грандиозный спектр заболеваний.

Существуют несколько различных митохондриальных заболеваний с первичным поражением поперечнополосатых мышц или сочетанным поражением мышечной ткани и головного мозга:

— Синдром Кернса – Сейра характеризуется офтальмоплегией, атаксией, мышечной слабостью, нарушением сердечной проводимости и др.;
— MELAS синдром – энцефаломиопатия, лактат-ацидоз, инсультоподобные эпизоды;

Оптическая нейропатия Лебера – острая потеря центрального зрения у молодых мужчин и многие другие.

Состояния, связанные с нарушением клеточной энергетики, очень распространены и не ограничиваются только наследственными синдромами. Среди них: синдром хронического утомления, мигрени, кардиомиопатии, гликогенозы, болезни соединительной ткани, диабет, рахит, гипопаратиреоз и многие другие.

Диагноз митохондриальных миопатий основывается на морфологической диагностике и выявления феномена RRF («regged» red fibers, «рваных» или «шероховатых» красных волокон).

Суставные миалгии

Миалгии развиваются и при поражении суставов, сочленении двух или более костей. С помощью нервов и инервируемых ими мышц, связок осуществляется движение в суставах.

В зависимости от анатомического расположения суставы могут быть крупными (тазобедренный, коленный, плечевой) и мелкими (суставы кисти и стопы).

В зависимости от причины, которая вызывает поражение сустава, различают ревматический, подагрический, псориатический, хламидийный и другие артриты. Основные симптомы артрита/артроза — боль, ограничение движений, может быть припухлость и покраснение кожи, отек. Острый процесс сопровождается повышением температуры, изменениями в анализах крови и мочи.

В диагностике используется рентгенография, МРТ, артроскопия.Диагностика заболеваний мышц нижних конечностей

Необходимые методы исследования включают:

— ЭНМГ, включая игольчатую миографию;
— МРТ мышц, суставов, позвоночника. МРТ головного мозга выявляет различные структурные изменения, дефекты нейрональной миграции и др.;
— Биопсия мышечной ткани;
— УЗИ мышц;
— Биохимический анализ крови – определение креатинфосфокиназы, лактатдегидрогеназы.

Несмотря на наличие клинического многообразия, диагноз конкретной формы врожденной мышечной дистрофии ставится на основании гистохимических и молекулярно-генетических исследований.

Мышечные спазмы — симптомы недостатка калия в организме человека

Очень часто спортсмены и люди, занимающиеся серьезной умственной деятельностью, а также переживающие стрессовую ситуацию, чувствуют мышечные спазмы. Например, просыпаются ночью оттого, что свело икроножные мышцы.

Все это происходит потому, что организм испытывает недостаток в калии — минеральное вещество, который участвует в передаче нервных импульсов (поэтому при недостатке и случаются непроизвольные сокращения мышц), активизирует работу некоторых ферментов, влияет на работу сердца, а также кожи и почек.

В спортивной деятельности калий очень важен. Этот элемент обеспечивает возникновение электрического потенциала в мышечных волокнах и нервных клетках, а без этого не будет сокращения мышц. Калий участвует и в образовании гликогенового запаса, который требуется на тренировках.

Помимо судорог спортсменам недостаток калия грозит и потерей силы мышц, а также потерей большого количества жидкости, что ведет к обезвоживанию. А проще говоря, спортсмен слабеет и проигрывает. И не потому, что плохо тренировался… Кстати, стоит помнить, что спортсмены, сгоняющие вес при помощи диуретиков (мочегонных средств), в несколько раз быстрее теряют калий и приобретают указанные выше проблемы, чем обычный здоровый человек.

Решить вопрос с нехваткой калия в организме можно либо при помощи правильного сбалансированного питания (калием богаты картофель, морковь, капуста, хрен, яблоки, виноград, бобовые), либо путем введения в рацион специальных витаминно-минеральных комплексов. И второй способ предпочтителен, так как вы точно будете знать дозировку и не думать, достаточно ли вы съели картошки за обедом, чтобы не сводило ноги, и при этом не переборщили ли вы с этой едой, чтобы не набрать лишний вес.

Например, комплексы Доппельгерц^® актив Магний+Калий, а также Доппельгерц^® актив Магний + Калий в шипучих таблетках со вкусом лимона и грейпфрута помогут поддерживать в организме достаточное количество калия и магния. Принимать нужно всего по одной таблетке в день, и вы забудете про судороги!

Мышечные судороги — симптомы, диагностика и лечение

Мышечные судороги в основном доброкачественные и проходят самостоятельно, но также могут указывать на широкий спектр потенциально серьезных системных заболеваний.

Идиопатические (обычные) мышечные судороги являются обычными, кратковременными и обычно затрагивают икроножную мышцу и / или стопу.

Диагностический подход к идиопатическим мышечным судорогам является исключением. Судороги, вызванные известными патологиями, можно достаточно быстро и легко исключить с помощью истории болезни и целевого медицинского осмотра.

Нефармакологическая терапия является краеугольным камнем лечения мышечных спазмов в острой фазе. Пассивное и / или активное растяжение пораженных мышц является наиболее эффективным и безопасным методом лечения наиболее острых идиопатических мышечных судорог.

Данных о постоянной профилактике мышечных спазмов крайне мало. За исключением медикаментозной терапии, направленной на основные / провоцирующие состояния, не существует проверенных, специфических, эффективных и безопасных лекарственных средств для лечения мышечных спазмов.В некоторых странах хинин используется для профилактики идиопатических судорог, но он связан с серьезными побочными эффектами (например, сердечными аритмиями, тромбоцитопенией, гепатотоксичностью, слепотой). Разумным подходом является терапевтическое испытание различных лекарств, используемых для улучшения симптомов.

Мышечный спазм — это внезапное непроизвольное болезненное сокращение или спазм мышц, связанное с увеличением частоты моторных потенциалов действия. [1] Bradley WG, Daroff RB, Fenichel GM, et al. Неврология в клинической практике.5-е изд. Тома 1 и 2. Филадельфия, Пенсильвания: Баттерворт-Хайнеманн-Эльзевьер; 2008. [2] Кацберг HD. Тематические исследования в управлении мышечными спазмами. Neurol Clin. 2020 август; 38 (3): 679-96. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32703476?tool=bestpractice.com Часто встречаются идиопатические (обычные) мышечные судороги.

Около 80% эпизодов связаны с икроножными мышцами со средней продолжительностью эпизода от 8 до 9 минут у взрослых и 2 минуты у детей.

В центре внимания этой темы — истинные судороги (гиперактивность двигательных единиц).Чаще всего это идиопатические судороги, но они могут быть связаны с другими состояниями.

Физическая или производственная терапия в Кливленде при мышечных спазмах

Что вызывает мышечные спазмы?

Чтобы двигать мышцами, ваш мозг посылает сигналы произвольным мышцам и координирует движения, которые вы хотите. Произвольные мышцы сокращаются по мере их использования и становятся более напряженными. Затем мышцы расслабляются, когда движение завершено. Когда циклы сокращения / расслабления повторяются многократно, как при выполнении упражнений, волокна становятся сильнее, а мышцы — больше и сильнее.Однако иногда мышцы или всего несколько волокон в мышцах сокращаются сами по себе, вызывая мышечный спазм или судороги. Разница между спазмом и судорогой заключается в силе сокращения. Если это быстрое сокращение и расслабление мышц без боли, это спазм. Если схватка продолжительная и болезненная, это спазм. Иногда судороги бывают настолько сильными, что вы не можете задействовать мышцы, потому что они такие напряженные и болезненные. Судороги могут быть кратковременными, от минуты или меньше до нескольких дней.Когда исследователи проверили спазмы мышц некоторых спортсменов, они обнаружили частую повторяющуюся активизацию мышц, что в некотором смысле можно охарактеризовать как гиперактивность мышечных волокон.

Судороги могут возникать в одной мышце, например, в подколенном сухожилии, или в нескольких мышцах вместе, например, в ваших руках, если у вас писчая судорога. Они могут случиться один раз, а потом не повториться, или может возникнуть серия спазмов, которые снова и снова начинаются.

Есть несколько причин, по которым могут возникать мышечные судороги, в том числе наиболее частая, которая наблюдается как у профессиональных спортсменов, так и у спортсменов выходного дня.Это называется мышечными спазмами, связанными с физической нагрузкой, или EAMC. Эти типы судорог относятся к категории парафизиологических судорог. Это судороги, которые возникают у нормально здоровых людей, но вызваны каким-либо событием, например физическими упражнениями.

Исследователи подсчитали, что у марафонцев и триатлонистов в течение жизни риск развития этих судорог может составлять от 30 до 67 процентов. Хотя точная причина спазмов неизвестна, исследователи считают, что они могут быть вызваны недостаточным растяжением, мышечной усталостью или недостатком кислорода в мышцах.Другие причины также могут включать тепло, обезвоживание и / или недостаток соли и минералов (электролитов). Новое исследование предполагает, что на уровне позвоночника может быть аномальная активность двигательных нейронов (нервов).

Исследователи также заметили, что спортсмены, страдающие сильными спазмами, обычно старше, марафонцы или имеют высокий индекс массы тела. Они не растягиваются регулярно и в семейном анамнезе имеют мышечные судороги.

Судороги также могут возникнуть, если вы слишком долго используете одни и те же мышцы одинаково.Это может быть, если вы присядете, чтобы поработать в саду, набрать текст на клавиатуре или написать длинные списки с помощью бумаги и ручки. Мышцы сокращаются и вызывают боль.

Иногда судороги такого типа возникают, казалось бы, ниоткуда. Например, когда мы растягиваемся, мы часто направляем пальцы ног вниз. Это движение сокращает мышцу голени и может вызвать сильную судорогу или спазм лошади.

Беременные женщины также могут обнаружить, что во время беременности у них чаще возникают мышечные судороги, но причина этого не ясна.Опять же, это парафизиологические судороги, потому что они вызваны беременностью. Наряду с этим у пожилых людей также могут развиваться мышечные судороги. Врачи считают, что это происходит из-за потери мышечной массы с возрастом и отсутствия активности.

Мышечные судороги также могут возникать как побочный эффект лекарств. Мочегонные или водные таблетки способствуют выведению жидкости из организма. Если слишком много жидкости выводится слишком быстро, обезвоживание может вызвать мышечные судороги.Другие лекарства также могут вызывать мышечные судороги.

Проблемы со скелетом могут увеличить вероятность судорог в ногах. Например, у людей со сколиозом (искривлением позвоночника) одна нога может быть длиннее другой. Этот дисбаланс может вызвать спазмы в ноге.

Симптоматические судороги — это, как следует из названия, симптомы заболевания, которое может вызывать спазмы. Примеры нескольких заболеваний, которые могут вызвать мышечные спазмы: болезнь Паркинсона, столбняк, диабет и болезни сердца.Атеросклероз (затвердение артерий) затрудняет циркуляцию крови по всему телу должным образом. Часто одним из первых признаков атеросклероза является симптом, называемый хромотой или перемежающейся хромотой. Человек с атеросклерозом может начать чувствовать спазмы в одной или обеих ногах после некоторой прогулки. В состоянии покоя боль исчезает, но возвращается, когда человек возобновляет ходьбу.

Радикулопатия (раздражение нервного корешка позвоночника) — известная причина мышечных спазмов, обычно возникающих в ночное время.Некоторые другие заболевания, которые могут вызывать мышечные спазмы, включают, среди прочего, цирроз печени, укусы пауков Черная вдова и злокачественная гипертермия.

Наконец, идиопатические мышечные судороги — это судороги, причина которых неизвестна, но они являются симптомами болезни или могут передаваться по наследству. Внезапные ночные (возникающие ночью) судороги ног являются примером этого типа спазмов.

Судороги икр — Fleet Feet Sports West Hartford

Судороги — это болезненные непроизвольные сокращения мышц.У бегунов чаще всего возникают мышечные судороги в икроножной мышце (икроножная и камбаловидная мышца). Спазмы могут появиться во время или после пробежки. Многие люди испытывают судороги через несколько часов, иногда во время сна. Непроизвольное сокращение икроножной мышцы вызывает сильную боль и может даже привести к сгибанию голеностопного сустава. Судороги вызывают спазм мышцы, что препятствует притоку крови к этой области. Снижение кровотока затрудняет доставку кислорода и питательных веществ к мышцам.Точная причина судорог в ногах не установлена, но существует множество возможных причин судорог.

Причины:

Обезвоживание
Низкий уровень электролита
Мышечная усталость
Плотность мышц

Лечение:

Гидратация — потребление воды до, во время и после тренировки. Если вы тренируетесь дольше одного часа, подумайте о жидкости, содержащей углеводы.Взвешивайтесь до и после тренировки, выпивайте 20 унций воды на каждый фунт, потерянный во время тренировки.

Замена электролита — электролиты помогают в правильном сокращении мышц и теряются с потом. Обязательно замените то, что вы потеете, потреблением достаточного количества натрия и калия. Напитки, такие как нуун, или другие спортивные напитки — удобный способ восстановить водный баланс и восполнить потерю электролитов во время и после тренировки. Если вы тренируетесь дольше одного часа и принимаете энергетические добавки, такие как Gu, Hammer Gel, жевательные или жевательные таблетки, многие из них также содержат электролиты.Солевые таблетки также могут быть полезны во время длительных тренировок.

Компрессия — использование компрессионных носков или рукавов во время упражнений может помочь снизить риск спазмов. Сжатие уменьшает посторонние движения икроножных мышц, что снижает общее усилие мышц и помогает предотвратить усталость. Это также помогает увеличить приток крови к области, которая поддерживает мышцы в большом количестве кислорода.

Опора свода стопы — неподдерживаемая свода может привести к усилению работы икроножных мышц, что может увеличить риск утомления

Растяжка — мягкое растяжение мышцы может помочь уменьшить судороги в момент начала.Даже после того, как спазм утих, мышца может оставаться напряженной, и ее следует растянуть.

Массаж — легкий массаж в начале спазма может помочь увеличить приток крови к этой области и снять спазм. Как только судорога утихнет, мышца может оставаться напряженной, и ее следует массировать, чтобы помочь перестроить мышечную ткань и восстановить нормальную функцию. Использование FRoller.

Лед и / или тепло. В начале спазма икр прикладывание льда может помочь уменьшить боль и спазм.Если напряжение в мышцах сохраняется в течение нескольких дней после первоначальной судороги, использование тепла может помочь расслабить мышцы за счет увеличения притока крови к этой области.

мышечные судороги | PeaceHealth

Основы условий

Что такое мышечные судороги?

Мышечный спазм — это сильное болезненное сокращение или сжатие мышцы, которое возникает внезапно и продолжается от нескольких секунд до нескольких минут. Часто возникает в ногах.Мышечные судороги еще называют лошадиной выпадом.

Ночные судороги ног обычно представляют собой внезапные спазмы или напряжение мышц голени. Мышечные судороги иногда могут возникать в бедре или стопе. Часто они возникают, когда вы засыпаете или просыпаетесь.

Что их вызывает?

Причина мышечных судорог не всегда известна. Мышечные судороги могут быть вызваны многими состояниями или действиями, например:

Упражнение, травма или чрезмерное использование мышц.
Беременность. Судороги могут возникать из-за уменьшения количества минералов, таких как кальций и магний, особенно на последних месяцах беременности.
Воздействие низких температур, особенно холодной воды.
Другие медицинские состояния, такие как проблемы с кровотоком (заболевание периферических артерий), заболевание почек, заболевание щитовидной железы и рассеянный склероз.
Долго стоять на твердой поверхности, долго сидеть или ставить ноги в неудобное положение во время сна.
Недостаточно калия, кальция и других минералов в крови.
Обезвоживание означает, что ваше тело потеряло слишком много жидкости.
Прием некоторых лекарств, таких как нейролептики, противозачаточные таблетки, диуретики и стероиды.

Как лечат мышечные спазмы?

Если судороги продолжают возвращаться, вас сильно беспокоят или мешают вам спать, ваш врач может прописать лекарство, расслабляющее ваши мышцы.

Поговорите со своим врачом, если у вас снова возникают или сильные мышечные судороги. Это могут быть симптомы другой проблемы, например, синдрома беспокойных ног.

Как вы можете позаботиться о себе?

Возможно, вам придется попробовать несколько разных способов остановить мышечные судороги, прежде чем вы найдете то, что лучше всего подходит для вас. Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать:

Растяните и помассируйте мышцы.
Примите теплый душ или ванну, чтобы расслабить мышцы.Также может помочь грелка, приложенная к мышце.
Попробуйте использовать лед или холодный компресс. Всегда держите ткань между кожей и пакетом со льдом.
Примите безрецептурное обезболивающее, например парацетамол (тайленол), ибупрофен (адвил, мотрин) или напроксен (алев). Будьте осторожны с лекарствами. Прочтите и следуйте всем инструкциям на этикетке.
Если ваш врач прописывает лекарства от мышечных спазмов, принимайте их точно так, как предписано. Позвоните своему врачу, если у вас возникли проблемы с приемом лекарства.
Пейте много жидкости. Спортивные напитки, такие как Gatorade, часто помогают при судорогах в ногах.

Вот что можно попробовать при судороге в ноге:

Прогуляйтесь или покачивайте ногой.
Растяните икроножные мышцы. Вы можете выполнять эту растяжку сидя или стоя:
- Сидя, выпрямите ногу и согните ступню к колену. Можно подложить свернутое полотенце под подушечку стопы и, удерживая полотенце за оба конца, осторожно потянуть полотенце на себя, держа колено прямо.
- Стоя на расстоянии около 2 футов (0,6 м) от стены, наклонитесь вперед к стене. Колено пораженной ноги держите прямо, а пятку — на земле. Делайте это, пока вы сгибаете колено другой ноги.

Если вы думаете, что лекарство вызывает мышечные спазмы:

Прежде чем принять очередную дозу, обратитесь к врачу, который прописал лекарство. Возможно, потребуется отменить прием лекарства или изменить его, или, возможно, потребуется скорректировать дозу.
Если вы принимаете какое-либо лекарство, не назначенное врачом, прекратите его прием.Поговорите со своим врачом, если считаете, что вам нужно продолжить прием лекарства.

Как их предотвратить?

Эти советы могут помочь предотвратить мышечные спазмы:

Пейте много воды и других жидкостей.
Ограничьте или избегайте употребления алкогольных напитков.
Убедитесь, что вы едите здоровую пищу (особенно если вы беременны), богатую кальцием, калием и магнием.
Катайтесь на велосипеде или велотренажере, чтобы укрепить и растянуть мышцы.
Ежедневно растягивайте мышцы, особенно до и после тренировки, а также перед сном.
Не увеличивайте количество упражнений внезапно. Каждую неделю немного увеличивайте нагрузку.
Принимайте ежедневно поливитаминные добавки.

Если вы принимаете лекарства, которые вызывают судороги в ногах, ваш врач может назначить другие лекарства.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 1 июля 2021 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Энн С.Пуанье, врач-терапевт
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Мартин Дж. Габика, доктор медицины, семейная медицина
Карин М. Линдхольм, DO — неврология

По состоянию на: 1 июля 2021 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Энн С. Пуанье, врач-терапевт и Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина и Мартин Дж.Габица, доктор медицины, семейная медицина, и Карин М. Линдхольм, доктор медицины, неврология,

Мышечные судороги при плавании — типы, причины, профилактика и лечение

Мышечные судороги во время плавания, особенно судороги ног, очень распространены среди пловцов. Я испытывал мышечные судороги как пловец, и мне часто приходится сталкиваться с ними как тренеру. Если вы просто хотите быстро избавиться от судорог во время плавания, вот краткое описание того, что делать:

Для снятия мышечных спазмов во время плавания, растяжки и массажа спазмированных мышц и окружающей области.Примените тепло ИЛИ холод и выпейте воду / электролиты. Вы можете вернуться к практике после того, как боль утихнет. Не пейте слишком много, так как полный желудок может снизить вашу способность тренироваться.

Помните, что временное решение не поможет вам в долгосрочной перспективе. Если вы действительно хотите избавиться от судорог во время плавания, нужно понимать, почему возникают судороги. Для этого я сначала объясню вам, что вызывает эти мышечные судороги.

Итак, почему у пловцов возникают мышечные судороги?

Существуют различные причины судорог плавательных мышц, в том числе:

Обезвоживание или дисбаланс электролитов
Отсутствие кондиционирования
Чрезмерная нагрузка на мышцы и усталость
Холодная вода
Плавание с ненужным напряжением

Плавание — это упражнение для сердечно-сосудистой системы всего тела, в котором задействована большая часть мышц тела.В частности, к спазмам подвержены мышцы ног, особенно ступни, лодыжки, икры и подколенные сухожилия. Вот все, что вам нужно знать о типах мышечных судорог, причинах, профилактике и способах их лечения.

Типы судорог, получаемые пловцами

Судороги, которые испытывают пловцы, аналогичны тем, которые часто испытывают другие спортсмены. На самом деле, это настолько распространено, что исследователи дали ему конкретное название: мышечные судороги, связанные с упражнениями (EAMC).

Это может произойти в мышцах по всему телу. Это часто похоже на ощущение запирания, которое, кажется, возникает из ниоткуда. Буквально за несколько минут до этого вы могли без проблем завершить тренировку или гонку, когда вдруг вы застряли, пытаясь понять, как вы можете избавиться от этой болезненной судороги. Это может серьезно затруднить ваши тренировки или соревнования.

Прежде чем мы перейдем к тому, что вы можете с этим поделать, поговорим о наиболее распространенных типах спазмов.

Судороги стопы и голеностопного сустава

Судороги стопы и голеностопного сустава могут возникать у пловцов любого уровня подготовки.Имея более 100 сухожилий, связок и мышц, легко понять, почему у пловцов возникают мышечные судороги, даже если они хорошо тренированы. Они могут варьироваться от легкого дискомфорта до боли. Сильные судороги заставят мышцы стопы сжиматься в середине плавания, что делает невозможным продолжение плавания в правильной форме.

Судороги икроножных мышц

Судороги, возникающие в икроножной мышце, вероятно, являются наиболее частыми мышечными судорогами, которые испытывают пловцы. Не будет никаких сомнений, происходит ли это с вами или нет, ощущение захвата будет довольно очевидным.Ваша подвижность в этой конкретной ноге сильно пострадает. Обычно это возникает внезапно, в разной степени. Во многих случаях попытка продолжить плавание с этим типом мышечных судорог приведет вас в мир боли.

Судороги подколенного сухожилия

Подколенное сухожилие, большая мышца в задней части верхней части ноги, — еще одна область, в которой у пловцов могут возникнуть судороги. Спазмы подколенных сухожилий во время плавания могут возникать по разным причинам, и это определенно не то, что вам нужно.Как и в случае других мышечных судорог в других частях нижней части тела, судороги подколенного сухожилия ограничивают диапазон ваших движений. Кроме того, будет больно, если вы попытаетесь продолжать плавать с этим болезненным ощущением.

Причины мышечных судорог

Важно знать причину, чтобы предотвратить судороги в будущем. Хотел бы я сказать вам, что существует одна явная причина мышечных судорог, потому что тогда их будет намного легче исправить. К сожалению, бывает сложно определить точные причины, по которым мышечные судороги возникают так часто у пловцов, но есть несколько вероятных причин.Вот какие-то

Обезвоживание или дисбаланс электролитов

Всем спортсменам необходимо правильно пить воду, и большинство из них знают об этом факте. Однако часто легче сказать, чем сделать. Одна из проблем — не осознавать, что вы не гидратировались должным образом, пока не стало слишком поздно. Пловцы часто более подвержены обезвоживанию, чем другие спортсмены, из-за того, что они занимаются спортом в воде. Из-за этого пловцу иногда сложно определить, сколько он на самом деле потеет.Это одна из возможных причин мышечных судорог, которая была тщательно изучена, хотя существуют противоречивые доказательства, обсуждаемые в этом исследовании. Некоторые исследователи обнаружили, что , когда спортсмен испытывает неправильный баланс гидратации и электролитов (например, натрий / соль), спазмы являются побочным продуктом . Это происходит из-за «сенсибилизации отдельных нервных окончаний», которые заставляют мышцу оставаться сокращенной.

Плавание в холодной воде

Хотя бассейны подогреваются, температура в каждом бассейне разная.Более холодный бассейн будет более опасным с точки зрения формирования мышечных спазмов. Тем более купание в открытой воде, например в озере. Такая вода, вероятно, будет намного холоднее, чем в бассейне. Когда температура вашего тела не успевает согреться, ваши мышцы сокращаются из-за холодной воды и быстрого изменения температуры. Переход непосредственно к тренировке по плаванию или гонке, не позволяя своему телу регулировать температуру, подвергает себя риску мышечных спазмов.

Отсутствие надлежащего кондиционирования и чрезмерное использование

Для любого спортсмена, выполняющего аэробные упражнения, такие как плавание, жизненно важна правильная физическая подготовка, чтобы избежать спазмов.Когда пловец слишком быстро пытается набрать скорость или выносливость, в результате могут возникнуть мышечные судороги. Это может произойти с пловцами, которые, возможно, прервали сезон, а затем попытались вернуться к продолжительности плавания, которое они делали раньше, или это может случиться с кем-то, кто пытается заниматься плаванием высокой интенсивности слишком долго.

Пловцы, не набравшие должной силы удара ногой и нервно-мышечных паттернов (что позволяет мышцам правильно сокращаться), необходимых для этого диапазона движений, подвергают себя риску мышечных судорог в ступнях, икрах , и подколенные сухожилия.

Плавание с ненужным напряжением

Хотя причины мышечных спазмов, такие как обезвоживание и чрезмерная нагрузка, распространены в различных видах спорта, неправильное подошвенное сгибание гораздо чаще встречается в таких видах спорта, как плавание.

Некоторые пловцы слишком жестко держат ступни и лодыжки во время плавания. Попробуйте указать пальцами ног прямо сейчас, пока читаете это, и вы почувствуете, как происходят сокращения мышц. Если держать пальцы ног и ступни в активном положении, это может привести к ненужному напряжению.Постоянно создавая напряжение в мышцах ног, спазмы становятся весьма вероятными.

Профилактика мышечных судорог

Теперь, когда вы понимаете возможные причины мышечных спазмов, важно знать, что делать, чтобы они не повторились.

1. Достаточно воды и электролитов для предотвращения судорог

Один из способов предотвратить обезвоживание — это выпить много воды перед началом плавания.Вам не нужно пить слишком много, просто помните о потреблении воды перед тренировкой. Пейте воду в течение дня и будьте последовательны — это обеспечит должное увлажнение. Держите бутылку с водой у края бассейна, чтобы у вас был легкий доступ к ней. Таким образом, вы не рискуете обезвоживаться в середине тренировки.

Это также подходит для плавания на открытом воздухе в открытой воде — поддерживайте постоянное потребление воды. Кроме того, сильное потоотделение во время плавания может привести к увеличению потери электролитов.Съешьте что-нибудь соленое за 2 часа до тренировки или добавьте немного соли в бутылку с водой — это простой способ сбалансировать уровень электролитов.

2. Правильно прогреться перед тем, как войти в воду

Важно разогреться перед тем, как войти в бассейн, чтобы предотвратить травмы и судороги. Во время разминки особое внимание уделяйте мышцам лодыжек и ступней. Выделив себе несколько минут на правильную разминку, вы убедитесь, что ваши мышцы готовы работать на высшем уровне.

3. Постепенно улучшайте физическую форму

Чтобы предотвратить мышечные судороги, связанные с чрезмерной нагрузкой, мышцам нужно время, чтобы их подготовить должным образом. Пытаться преодолеть дистанцию или преодолеть километры плавания без акклиматизации мышц — не лучшая идея. Вам нужно дать своему телу достаточно времени, чтобы добраться туда, где вы хотите.

Иногда бывает трудно почувствовать, что ты сдерживаешь себя, но я обещаю, твои мышцы будут тебе благодарны. Если вы правильно тренируете свои мышцы, вам не придется беспокоиться о мышечной судороге, которая может помешать тренировкам по плаванию или важной гонке.Если вы сделали перерыв в плавании, убедитесь, что вы скорректировали свои тренировки с учетом отпуска.

Дополнительный совет: если вы чрезмерно сгибаете ступни и лодыжки, постарайтесь расслабить их, чтобы избежать ненужного напряжения в ногах.

Лечение судорог в середине плавания

Вот шаги, которые вы должны предпринять, чтобы успокоить мышечные судороги, возникающие во время плавания:

Пройдите к краю бассейна максимально безопасно и комфортно. Это может означать, что для этого нужно сильно полагаться на свои руки.
Прекратить плавать и выйти из воды.
Растяжка и массаж. Начните с массажа спазмированной мышцы, а затем выполните растяжку, нацеленную на пораженную группу мышц, например, растяжку икр или подколенных сухожилий.
Приложите тепло в виде компресса или погрузившись в теплую ванну. Холодный (ледяной) компресс также может облегчить спазм.
Не пытайтесь плавать на спазмированной мышце, пока это чувство не исчезнет.

Надеюсь, эта статья помогла ответить на все ваши вопросы о судорогах во время плавания.Остались вопросы? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Обязательно ознакомьтесь и с другими нашими статьями «На палубе»!

@ a3performance

Мышечные судороги — обзор

Судороги, выделения

Судороги — это болезненное непроизвольное сокращение мышцы, которое происходит либо спонтанно, либо после произвольного сокращения мышцы. Механизм возникновения судорог до конца не известен, но считается, что он возникает из-за спонтанной разрядки двигательного нерва, а не непосредственно из самой мышцы (Minetto et al., 2013). В то время как последний путь разряда — это двигательная единица, механизм генерации разряда неизвестен и может быть вызван повышенной возбудимостью периферических нервов или центральной нервной системы, либо их вкладом (Miller and Layzer, 2005). Доказательства, подтверждающие, что периферический нерв является местом возникновения судорог, включают (1) индукцию судорог в контексте блокады дистального периферического нерва, (2) индукцию судорог путем повторяющейся электрической стимуляции нерва и (3) возникновение судорог вследствие активность двигательных единиц, например сокращение мышцы.Возможный вклад центральной нервной системы подтверждается тем фактом, что было показано, что судороги, вызванные электрической стимуляцией, значительно уменьшаются по продолжительности и интенсивности и требуют более высокочастотной стимуляции с блокадой проксимального периферического нерва (Minetto et al., 2011). Предполагается, что афферентные пути, включая входы от мышечных веретен, механорецепторов и кожных афферентных петель, вносят вклад в рефлекторный контур, который вызывает и поддерживает мышечные судороги.Однако неизвестно, вызывают ли изменения на уровне периферических нервов или спинномозговых интернейронов гипервозбудимость и спазмы.

Независимо от механизма или генератора судорог, обычно присутствует механический вклад в развитие судорог. Судороги обычно развиваются, когда мышца находится в укороченном положении, и растяжение спазмированной мышцы часто приводит к немедленному прекращению судороги. Точные механизмы, с помощью которых эти механические изменения вызывают спазм, неизвестны, хотя деформация структур конечных нервных ветвей может привести к повышенной возбудимости нервных окончаний.

ЭМГ коррелят спазма — спазмы. Спазматические разряды обычно регистрируются, когда электромиограф оценивает произвольные MUP в сокращающейся мышце, но, поскольку судороги болезненны, электромиограф обычно удаляет иглу из спазмированной мышцы. Когда начинается судорожный разряд, один или несколько MUP начинают стрелять с высокой скоростью (что похоже на сокращение набора). В отличие от произвольного MUP, режим возбуждения MUP при спазмовом разряде более нерегулярный с большей вариабельностью межспайковых интервалов (Minetto et al., 2009). Сочетание высокой частоты срабатывания нескольких MUP и нерегулярной схемы срабатывания придает сжатому разряду отчетливый «рвущий» звук. Когда судорога утихает, MUP в разряде судороги «выплескиваются наружу», и более легко распознается нерегулярная картина возбуждения.

Судорожные выделения неспецифичны и могут быть обнаружены у пациентов с различными нейрогенными расстройствами или у здоровых людей (Miller and Layzer, 2005). Состояния, которые могут предрасполагать пациентов к судорогам, включают нарушение электролитного баланса, прием лекарств, таких как диуретики или пиридостигмин, нейрогенные расстройства (например,g., периферические невропатии, расстройства двигательных нейронов) или гипервозбудимые расстройства периферических нервов.

Суточная доза — Советы по борьбе с мышечными спазмами

Никому не нравятся мышечные судороги. Если вы когда-нибудь просыпались ночью или останавливались из-за внезапной и неожиданной мышечной судороги, вы знаете, что эти непроизвольные сокращения могут вызвать сильную боль. «Мышечные судороги обычно представляют собой спазм целой мышцы или совокупности мышечных волокон — обычно болезненные, обычно внезапные и сильные», — говорит Кармен Тиг, доктор медицины, специалист по внутренним болезням в Atrium Health.

К часто поражаемым мышцам относятся мышцы ног, брюшной стенки и ступней, наиболее частой из которых является икроножная мышца. Сильная боль может длиться от нескольких секунд до 15 минут. Иногда боль настолько сильна, что больной просыпается ото сна и болит мышца на срок до 24 часов.

Что вызывает мышечные судороги?

Хотя причина мышечных судорог часто неизвестна, доктор Тиг говорит, что наиболее частые случаи были зарегистрированы в связи с усталостью мышц во время упражнений, обезвоживанием, дефицитом магния во время беременности, алкоголизмом, нарушениями обмена веществ, гипотиреозом и эффектами некоторых лекарств.

Даже положение вашего тела может вызвать мышечные судороги. «Если у вас есть плотное одеяло на дне кровати, ваши пальцы ног будут направлены вниз, и это заставит ваши мышцы сокращаться», — говорит доктор Тиг.

Исходя из этого списка причин, неудивительно, что мышечные судороги так распространены. Возраст также может иметь значение, и, по оценкам, 40 процентов взрослых в возрасте старше 50 жалуются на судороги в ногах. «Мы знаем, что риск мышечных судорог увеличивается с возрастом», — говорит доктор Тиг. «Пожилые люди не так сильно испытывают жажду, поэтому они, вероятно, не так обезвожены, а пожилой возраст также увеличивает ваши шансы на прием лекарств, которые могут обезвоживать вас.”

Растягивать, растягивать и снова растягивать

Если у вас спазм, есть несколько домашних средств, облегчающих боль и дискомфорт. Вы можете с силой растянуть спазмированную мышцу и нежно помассировать ее, чтобы помочь расслабиться. «Если вы встанете и потянете мышцу, она расслабится», — говорит доктор Тиг.

При спазме икр встаньте и перенесите вес на сжатую ногу, слегка согнув колено. Если вы не можете стоять, сядьте, вытянув пораженную ногу прямо перед собой, и попытайтесь подтянуть верхнюю часть стопы к себе.Кроме того, вы можете принять горячий душ или приложить тепло или лед, чтобы успокоить напряженные мышцы.

Как уберечь судороги от неожиданного удара

«Предпочтительной профилактикой являются натуральные средства», — говорит д-р Тиг. Растяжка — это не только отличный способ избавиться от судорог, когда они возникают, но и выработка привычки регулярно растягиваться в среднем четыре раза в день, также помогает уменьшить судороги, удерживая мышцы расслабленными.

Предотвращение обезвоживания — еще один способ уменьшить судороги, поскольку жидкости помогают вашим мышцам расслабиться, сохраняют гидратированность и уменьшают раздражительность мышечных клеток.По мере гидратации становится важным восполнить запасы натрия и электролитов, чтобы восполнить потерю жидкости. Если вам кажется, что вам не удается поддерживать необходимый уровень гидратации, лучше избегать кофеина, алкоголя и других мочегонных средств, которые могут способствовать обезвоживанию.

Если натуральные средства не избавляют от боли, вы можете в качестве альтернативы принимать витаминные добавки (комплекс B, комплекс E, магний или железо). Если витамины не действуют со временем, было доказано, что прием антигистаминных препаратов или блокаторов кальциевых каналов помогает тем, кто страдает от мышечных судорог.

Если все остальное не помогает и судороги мешают вашей повседневной жизни, попробуйте выпить около 6 унций тонизирующей воды перед сном. Тонизирующая вода — последнее средство, поскольку она содержит хинин, который, как было доказано, эффективен, но не регулируется FDA из-за серьезных побочных эффектов со стороны сердца при употреблении в больших количествах. По этой причине пить тонизирующую воду не рекомендуется длительное время или если вы пожилой пациент.