Спать хочется: Спать хочется — краткое содержание рассказа А.П. Чехова

Содержание

Спать хочется — краткое содержание рассказа А.П. Чехова

Тринадцатилетняя девочка Варька служить няней маленького ребёнка. Отец Вари умер, мама тоже пошла служить в господский дом. Девочке очень хочется спать, качая колыбельку, но ребёнок постоянно плачет и плачет. Если Варя уснет, хозяева побьют её. Девочка поёт ребёнку, а у самой закрываются глаза. Уснув на минутку, она видит отца, который корчится от боли. У него была грыжа, но врач вовремя не успел. Врач был молодой и хотел помочь. Он попросил у хозяев транспорт, чтобы отвезти Ефима в больницу. Помочь не успели, и отец умер в больнице. Если бы раньше позвали врача, он бы жил.

Варька плачет и, вдруг кто-то бьёт её по затылку. Варька просыпается. Это хозяин-сапожник, отец ребёнка. Он кричит на няню за то, что ребёнок плачет, а она спит.

Варька поёт песенку и дальше качает малыша. Она видит дорогу, по которой они с мамой шли устраиваться на службу.
Вдруг, она слышит голос. Варя просыпается. На нее кричит хозяйка и просит ребёнка покормить. Затем отдаёт няне ребёнка и сама идёт спать. Девочке же спать нельзя, надо качать малыша.

Варя укладывает ребёнка в колыбельку и, опираясь всем телом, качает ее, пытаясь не уснуть. Спать хочется очень сильно. Снова уснула на минутку.
Пора ставить самовар. Стоя спать хочется не так сильно.
Затем начинаются новые приказы, которые обязана выполнять девочка. Она моет, убирает и чистит. Работы очень много. Все делать необходимо быстро. Прилечь даже на минутку нельзя. Спать хочется ужасно. Но спать нельзя, побьют.
Приходят к хозяевам гости. Варя ставит самовар, прислуживает у стола. Самовар маленький, подогревать надо несколько раз, чтобы гости и хозяева попили чай.
Затем бежит в магазин за водкой. Опять стоит у стола.
Гости наконец-то уходят. Снова плачет ребёнок. Варя колышет и поёт. Сквозь полусон она видит дорогу, маму и папу Ефима. Варя смеётся. Все в тумане.
Варька все понимает, но не может разобраться в том, что её сковывает по рукам и ногам, что так сильно мешает ей жить.

Варя напрягает последние силы, всматривается во что-то, понимает, что ей мешает. Как она раньше не догадалась. Ребёнок. Кричащий и не дающий ей спать. На Варю находит помутнение. Она наклоняется над ребёнком и душит его. Когда наступает тишина, Варя ложится на пол и засыпает. Засыпает крепко, как мертвая.

Главная мысль
Издевательства хозяев, которые не видели в Варе человека, повлекли за собой смерть их же собственного ребёнка.

Краткое содержание других рассказов Чехова
Полный текст рассказов Чехова

Анализ рассказа «Спать хочется» (А.П. Чехов)

Спать хочется… Многогранна, всё-таки, эта, казалось бы, исключительно физиологическая потребность, имеющая свойство вызывать как сладкое, умиротворенное чувство скорого освобождения от суетного мира, так и раздражающее недовольство своим организмом, почему-то внезапно оказавшимся не всесильным. К чему привело это дюжинное чувство героиню произведения Чехова, расскажет вам работающий денно и нощно Многомудрый Литрекон в анализе по плану.

История создания

В своей переписке с издателем Плещеевым, датированной 1888 годом, Чехов признается, что работает над “плохеньким рассказцем” из чистого тяготения к малой прозе. Стоит признать, что своим существованием произведение «Спать хочется» обязано не столько тем, что гений Антона Павловича требовал своего излияния на бумагу, сколько тем, что за него предлагались неплохие деньги, от которых Чехов никогда не отказывался, хоть и обесценивал их важность в ряде своих произведений.

Очевидно, что образ эксплуатируемой девочки Вари напрямую связан с историей Антоши Чехова, несчастного, вечно сонного мальчика. Детство автора было, без преувеличения, трудным: тиран-отец, холодная лавка со зловонной рыбой, ночные службы на клиросе, перманентное желание отдохнуть и поспать.

Жанр и направление

Не взирая всесторонне антиэтичный сюжет из жизни русского мещанства, Чехов не прибегает к отклонению от ведущего литературного направления, а именно — реализма. Однако жанр рассказа «Спать хочется» едва ли отвечает всей устрашающей авторской фантасмагории, потому, “Спать хочется” — не, как может показаться по названию, наивная беллетристика. Это рассказ-триллер, в котором сосредоточенны первородные боль и обида, в котором царствует первобытная справедливость.

В рассказе не распознается привычный для нас Чехов — теократ и гуманист, он оборачивается в освирепевшего моралиста, приводящего каждого из героев к тому, чего они действительно заслуживают: деспотичные хозяева — убиения своего ребенка, уставшая Варька — простого человеческого сна.

Суть: о чем рассказ?

Сидящая у колыбели всё никак не унимающегося ребенка, совсем юная, не по годам загруженная взрослыми проблемами и обязательствами, нянечка Варька борется с убийственной дремотой. Она не может идти спать, потому как ей нельзя оставлять без присмотра ребенка, пока тот не уснул.

Охваченная все более и более сильной тягой ко сну, девочка впадает в полудрему, в которой видит сначала безобразный развязший тракт, все пассажиры которого призывают ее ко сну, затем — ужасающую картину предсмертных часов ее отца, пребывающего во мрачной, издевательски-растянувшейся агонии, которую наблюдает не находящая себе места матушка. Варька видит доктора, дающего ее отцу направление на операцию — по сути, играя с чувствами жены и дочери, вселяя в них неуместно оптимистическую и оттого мерзкую надежду. Отец умирает в земской больнице на следующее утро, о чем возвещает причитающая матушка, вернувшаяся оттуда.

Варьке представляется, как она собирает милостыню, стоя бок о бок с несчастной овдовевшей матушкой. Тут сон прерывается. Появляется хозяйка дома, мамаша не унимающегося отпрыска.

И вроде можно было бы вздохнуть с облегчением и мирно пойти спать, однако голос хозяина потребовал дрова к печи — уже наступило утро. За весь день Варьке так и не удалось отдохнуть: её как нарочно накрыло волной хлопот по хозяйскому дому, ставшему за эту ночь ненавистным. Желание спать никуда не пропадает, продолжая измываться над бедняжкой, неспособной что-либо с этим поделать.

Наступает вторая ночь напротив люльки с вопящим ребенком, которого, должно быть, сглазили. Помутившийся за бессонные сутки рассудок окончательно покидает Варьку, ею овладевает примитивное желание избавиться от мешающего спать звука дерущейся детской глотки. Девочка с ужасающей легкостью принимает решение задушить ребенка. Совершив задуманное, героиня ложится спать на пол, близ трупа младенца и засыпает, точно мертвая.

Главные герои и их характеристика

Система образов и характеристика героев отражены Многомудрым Литреконом в таблице:

Варька, сирота, прислуга доме ремесленника.	Главный герой рассказа — девочка лет тринадцати. В этой девочке воплощено все детское несчастье: от инфантильного непонимания запретов и ограничений до всесильного, страшного сиротского горя. Единственный герой, в котором по ходу повествования происходят изменения. Их нельзя назвать личностными, однако с поной уверенностью можно сказать, что лишь страдание Варьки имеет привязку ко времени: мы наблюдаем усугубление ее несчастья, достигающего в концовке своего аффекта; остальные герои произведения несчастны латентно и, более того, априорно. Помимо прочего, Варька — образец бескомпромиссного детского желания помочь, которое, вкупе со сложными обстоятельствами ее жизни, и формирует ее жертвенность, которую ее хозяева, воспринимают, однако, как данность.
Хозяйка, жена ремесленника.	Толстая, плечистая женщина. Может показаться, что она — типичный “тартюф в юбке” — тираничная гадина, нарыв на теле общества. Как ни странно, эта черта не характерна для данного персонажа. Безусловно, она — виновница того, что невинная, обделенная любовью, Варька измучилась до того, что потеряла рассудок, и по природному, конкурентному побуждению, выражаясь сухим языком, устранила раздражителя в виде вопящего младенца. Но причиной тому стало простое мещанское самолюбие, дополняемое ограниченностью и глупостью, по соседству с которыми нет места сочувствию и уж тем более, гуманизму. А ведь их наличие могло бы так много изменить…
Пелагея Степанова, покойная мать Варьки.	Антипод всемогущей Некрасовской героини — слабая, потерянная в своем несчастье женщина, чьи воздушные замки разрушаются судьбой до основания. Ей больно видеть умирающего мужа, потерянный взгляд доктора, ей в конце концов больно жить, по простой причине того, что она боится очередного удара судьбы, из-за чего постоянно зажата в трусливой судороге. Ей остается лишь суетиться, стараясь сделать хотя бы мелочь для удержания крупиц так близкого счастья.
Ефим Степанов, покойный отец Варьки.	Мужчина в рассвете сил, умирающий от воспаления грыжи — типичный русский крестьянин, для которого жизнь — нескончаемая, неблагодарная война на полевом фронте, война за выживание и благоденствие Бог знает какого по счету царя. Ефим — воплощение неосознанной жертвенности русского человека, разрываемого с одной стороны верой в ближайшее будущее, с другой — верой в Страшного, беспощадного Бога.
Доктор, присланный господами Степановых.	Необходимый для идейного понимания текста персонаж, воплощающий добрую волю, не находящую способы самореализации с жестоком, инертном мире. Доктор не был готов к столь тяжелому состоянию здоровья Степанова, по сути, столкнувшись с тем, к чему жизнь его не готовила. Это демонстрирует перманентную мутацию мирового горя, осложняющую добрым намерениям путь в человеческое сердце.
Младенец, дитя поверенное Варьке.	Второе, после Варьки, абсолютно чистое, создание в рассказе. Невинно убиенный младенец отягчает грех своей матери, и без того загубившей светлую добродетельную душу, от которой осталась лишь бездуховная, полностью предоставленная своему горю, оболочка, сублимирующая свою боль в беспощадную первобытную месть.

Темы

Тематика рассказа «Спать хочется» может быть дополнена, если Вы напишите об этой надобности Многомудрому Литрекону в комментариях.

Тема «Бездетствия» — основная тема произведения, вызывающая сочувствие со стороны русского читателя, склонного к психологической регрессии. Варька — маленький человек с сильнейшим эмоциональным стержнем внутри, помогающим выносить тяжесть воспоминаний об утраченном счастье и мысли о приобретенных обязательствах. Таких, как Варька, детей, не познавших детского счастья, было несметное количество: это счастье у них отнимали эпидемии, бедность, повсеместное пьянство.
Тема бедности — осевая тема произведения, всегда актуальная для русского мира рабов и господ. Все герои одинаково бояться ее: Варьке привиделось, как она собирает милостыню, ее хозяева — мещане, и деньги — единственное богатство, которым они могут располагать.

Тема безразличия — второстепенная тема, соприкасающаяся с основной в аспекте ответственности поколения старшего перед поколением младшим. Отсутствие этой ответственности подтверждается распущенностью нравов, непосредственностью в деликатностях, наплевательским отношением взрослых к тому, что хорошего младшее поколение может от них перенять, и какие фатальные для детей последствия имеет излишне праздная и низменная рутина большинства из старших. Причем вред от сформировавшейся тенденции носит далеко не нативный характер: он затрагивает в той или иной степени каждого.

Проблемы

Проблематика рассказа «Спать хочется» тоже может быть расширена по мановению клавиши.

Проблема судьбы — преобладающий аспект произведения, основой которого является тема “детей без детства”. Своим произведением Чехов задает хрестоматийный вопрос о том, каковы закономерности судьбы и где в это вопросе заканчивается человеческое всемогущество и начинается его ничтожность. Почему при сказочном фарте одних, бесконечно терпят фиаско вторые, и не могут себе даже позволить рискнуть третьи?
Проблема эксплуатации детского труда. Варька — маленький человек с сильнейшим эмоциональным стержнем внутри, помогающем выносить тяжесть воспоминаний об утраченном счастье и мысли о приобретенных обязательствах. Однако ее поведение нельзя считать нормативным.
Проблема вариативности гуманизма — загвоздка возникла после редактуры 1891 года, когда Чехов завел финал произведения в логический тупик, изобразив ужасающий акт символической расправы детей за грехи своих родителей. В этом абзаце он не только безоговорочно и бесповоротно убивает невинного младенца, но еще и ставит крест на Варьке, как на герое-праведнике, сформировав почву для отождествления своей героини с главным, в русской литературе, убийцей — Родионом Раскольниковым. Во всяком случае, дилемма в ее отношении складывается похожим образом: кто есть Варька: жертва или агрессор?

Главная мысль

“Спать хочется” представляет собой крепчайший настой первородного человеческого страдания, трагического безысходного горя русской души, заложником которого человек становится по принципу “vogue la galere”. Однако это вовсе не означает того, что Чехов понимает природу духовных и социальных проблем, емко описанных им, только в сакральном ключе. Закаленный исключительной жизненной несправедливостью, Чехов сформировал наиболее правильный подход к пониманию мира, в котором сочетаются и фактор “злого рока”, нам неподвластный и фактор человеческий.

Чехов демонстрирует дистанцию между человеческим сердцем и “злым роком”, снижающуюся соразмерно с повальным распространением обывательских взглядов на жизнь, мораль, институт долга и слова. Смысл рассказа “Спать хочется” заключается в том, что даже в беззлобную детскую душу может проникнуть дьявол, что уж говорить о меркантильных и завистливых взрослых, имеющих помимо прочего множество пошлых соблазнов: спиртного, блуда, предательства. И для того чтобы обезопасить себя в этой порочной структуре, нужно, в первую очередь, позаботиться о сохранности ближнего, особенно, если это ребенок, имеющий естественное и неоспоримое право на протекцию и простую человеческую любовь. То, что происходит в случае социальной пассивности и отторжения любых неделовых отношений, максимально остро, идейно и провокационно описал в своем произведении Чехов, подняв в своем читателе все то, человеческое нутро, на которое он может полагаться в спасении от прогрессирующей моральной пандемии. Это и есть основная идея рассказа «Спать хочется».

Чему учит?

Рассказ “Спать хочется” косвенно побуждает читателя к отречению от уникальности собственных проблем, которые большое количество недалеких людей преувеличивают и возводят в громоздкий философский знаменатель, ничего по модулю не составляющий. Чехов бьет в набат, чтобы пробудить общество от нравственной дремоты, при которой романтизируются и оправдываются самые сопливые слабости. Пример ребенка, отягченного взрослыми обязательствами, готового на бесчеловечный поступок, показывает, что горе — это не про романтику, горе — это про мать без ребенка, про время без будущего, про бездну и чертей. И нет в нем никакой практической составляющей, горе не питает творческими силами и опытом — оно строит непреодолимую баррикаду между сердцем и разумом, без взаимодействия которых человек — не человек. Это и есть мораль книги.

Назвав текст условным предложением “спать хочется”, Чехов заставляет задуматься, что великое множество вещей, в том числе и приносящих вред, происходит в нашей жизни естественным путем, который не в силах контролировать ни один человек. Потому люди должны объединяться под эгидой взаимовыручки и гуманной чуткости к ближнему, чтобы максимально ослабить самовоспроизводящееся зло. Человек, одинокий в своей борьбе, в большинстве случаев, падет под гнетом внешних сил, априори значительно его превосходящих, и станет носителем победившего его зла, что приводит, очевидно, не только к единичным случаям, один из которых в красках описал Чехов, но и к трагедиям массового характера: войнам, геноциду, нетерпимости, диктатуре.

Критика

Рассказ вызвал значительный резонанс. Поводов недоверия не только к чеховскому видению проблем, но и к самой персоне писателя, было у придирчивой публики богемных снобов предостаточно. Одним сюжет казался недостаточно правдоподобным, другие, напротив, считали описываемые события настолько подноготно реальными, что находили неприличным факт сам упоминания об их существовании в обществе, где принято считать любую слабость, горе, безнадежность — пошлостью. Вызывали множество вопросов и правки, внесенные Чеховым в оригинал произведения для публикации его в журнале “Хмурые люди”. По их итогам из произведения была убрана часть описаний мучений Варьки, а изначально неоднозначная концовка, за добавлением еще одного абзаца, стала вполне конкретной: невинный ребенок взял на себя самый взрослый в мире грех. С чем связан подобный жест недоброй воли к своим героям, к чему такая жестокость? Чехов ведь “человек без селезенки”, а не без сердца, в конце концов.

Однако рассказ “Спать хочется” нашел весьма авторитетное одобрение со стороны светоча русской литературной морали — Льва Николаевича Толстого, что выписывает Чехову символическую индульгенцию ото всех, причисленных ему общественностью, смертных грехов.

Автор: Иван Лейтман

«Спать хочется», анализ рассказа Чехова

Трагедия ребенка во взрослом мире

«Правдив до иллюзии» — такой анализ мучительному тупику, в котором оказалась тринадцатилетняя девочка-служанка Варька, дал Лев Толстой. В краткой форме рассказа Чехов сумел показать всю психологическую драму Варьки. По первому впечатлению кроткой и услужливой, но доведенной непреодолимым желанием спать до отчаяния и впоследствии до преступления.

Известно, что этот рассказ был написан Антоном Павловичем за полдня. А, между тем, здесь продемонстрированы: высочайшее мастерство передачи душевного состояния героини, скульптурная выразительность слова, фразы и речевых оборотов. Искусство литературной детали в рассказе просто совершенно.

Читатель воспринимает сюжет произведения на высоком эмоциональном уровне. Он зримо представляет, как Варьке снятся «темные облака…», а потом «вороны и сороки», которые «кричат как ребенок», «галоши хозяина» растут у нее в руках и затягивают ее голову и колыбель с младенцем. Хозяйка без конца дает девочке новые поручения. Измученная бессонницей, Варька находит спасение даже в этой беготне, потому что «когда бежишь, меньше спать хочется».

Кульминация рассказа последовательно вытекает из воспоминаний героини о своем безрадостном детстве. Что она видела хорошего? Отец умер в страшных муках. Они с матерью отправились «наниматься». А у прислуги разве жизнь? Сутками напролет одно и то же. Варька, покачай ребенка! Варька, вымой пол! Варька, поставь самовар!

Чехов – отличный знаток детской души, поскольку и сам не был избалован жизнью в том «счастливом» возрасте. Ему понятно ужасное состояние героини, в которое она попала. Поэтому писатель не может строго судить Варьку за ее ужасный поступок. Он лишь с сожалением констатирует факт преступления, заканчивает рассказ там, где дальнейшая ужасная судьба девочки, по сути, только начинается. Что ее ждет? Если не мгновенная месть хозяев, то карающая рука Закона. Скорее всего — и то, и другое.

Варька задушила ребенка, улыбаясь. Это явное свидетельство, что на какое-то мгновение разум измученной девочки помутился, не выдержал испытания непосильным трудом и бессонницей. После изнурительной работы сутками, ее организм хочет только одного – выспаться любой ценой. Мешает этому желанию без конца орущий ребенок, которого пришлось заставить замолчать.

Написанный в 1988 году, рассказ вошел в сборник «Хмурые люди». Еще при жизни Чехова «Спать хочется» перевели на сербохорватский, румынский, немецкий, финский, чешский и болгарский языки.

Помимо анализа рассказа «Спать хочется» прочитайте другие сочинения по произведениям Чехова:

Анализ рассказа А.П. Чехова «Ионыч»
«Тоска», анализ произведения Чехова, сочинение
«Смерть чиновника», анализ рассказа Чехова, сочинение
«Толстый и тонкий», анализ рассказа Чехова
«Крыжовник», анализ рассказа Чехова, сочинение
«О любви», анализ рассказа Чехова
«Дама с собачкой», анализ рассказа Чехова
«Хамелеон», анализ рассказа Чехова
«Студент», анализ рассказа Чехова
«Злоумышленник», анализ рассказа Чехова
«Вишневый сад», анализ пьесы Чехова
«Каштанка», анализ рассказа Чехова
Как вы понимаете термин «футлярный человек»?
«Хирургия», анализ рассказа Чехова
«Палата №6», анализ повести Чехова

По писателю: Чехов Антон Павлович

сочинение по литературе на Сочиняшка.Ру

История создания

В 1888 г. Чехов писал Плещееву, что сделал небольшой перерыв в работе над «Степью», чтобы написать «плохонький рассказец» для «Петербургской газеты». За это произведение ему обещали заплатить по 12 копеек за строчку. Хотя автор часто говорил, что деньги для него менее важны, чем моральное удовлетворение, он никогда от них не отказывался. Плещеев торопил Антона Павловича, чтобы тот поскорее заканчивал «Степь», однако Чехов больше тяготел к малым формам, поэтому был рад на короткое время переключиться.

Прототип Варьки — маленький Антоша Чехов. В детстве будущий писатель работал в семейной лавке и хорошо знал, какие мучения может принести постоянный недосып. У Антоши было тяжёлое детство. По ночам он служил на клиросе, а днём помогал тирану-отцу. Семья торговала рыбой, причём в лавке всё время было холодно, стояло зловоние. О том, что идею рассказа Чехов взял из воспоминаний о своих детских годах, писал критик Измайлов.

История создания, сюжет, композиция

Рассказ «Спать хочется» Чехов написал в 1888 году, на время оставив работу над повестью «Степь». В письме к издателю Плещееву он сообщал, что пишет еще один русский «плохенький рассказец», на который у него всего ушло полдня.

Образ девочки Варьки имел тесную связь с его собственным детством. Он считал себя самым несчастным ребенком, когда по настоянию отца вынужден был большую часть времени проводить в церковном хоре или в пропахшей рыбой семейной лавке, о которых ему было страшно вспоминать.

Новое произведение, напечатанное в «Петербургских новостях», покорило его современников. Толстой ставил рассказ на первое место из всей малой прозы Чехова, а английская писательница Кэтрин Мэнсфилд под влиянием образа Варьки создала рассказ «Ребёнок, который устал». Произведение переведено на сербский, английский и французский языки.

Сюжет его прост. Тринадцатилетняя Варька живёт «в няньках» в доме жестоких хозяев. Кроме своих основных обязанностей по уходу за ребенком, девочка, как взрослая женщина, ведет домашнее хозяйство: носит воду, варит обед, моет полы, стирает белье. А если случайно гости придут, то и их надо обслужить: обувь почистить, пива из лавки принести. Казалось бы, ночью она могла отдыхать, но дитя хозяйское, как назло, не спит, и она постоянно качает его в колыбели.

Усталость и недосыпание доводят её до психического срыва. Девочка, измученная детским плачем и желанием поспать хотя бы минутку, находит решение проблемы. В полусонном состоянии она душит ребёнка и, счастливая, засыпает.

Рассказ построен на сходстве ситуаций в начале и конце произведения, деталь, которая для этого используется, — повторяемая фраза «спать хочется». Завязка событий раскрыта в воспоминаниях Варьки о том, как они с матерью идут в город искать работу. Развитие действия выражено в жизни девочки в доме сапожника. Кульминационным моментом является убийство ребёнка.

Направление и жанр

Литературное направление этого произведения — реализм. Но многие современники писателя не были с этим согласны. Они говорили, что такого не могло произойти на самом деле. Другие приводили в качестве аргумента статью, опубликованную в одной из газет. Там рассказывалось о случае, когда наёмная нянька так измучилась, что накормила ребёнка спичками, чтобы он перестал плакать. Писатели, которые спорили между собой о том, можно ли считать сюжет реалистичным:

Н. М. Ежов;
А. С. Лазарев-Грузинский;
А. И. Эртель;
И. И. Горбунов-Посадов.

Сюжет вполне отражает реалии, и описанные события могли произойти в мещанской семье. Однако его нельзя назвать этичным. Чехов в этом произведении предстаёт не гуманистом, каким привыкли видеть его читатели, а моралистом, каждому воздающим по заслугам. Девочка получает возможность спать, а хозяева, которые довели её почти до сумасшествия, лишаются ребёнка.

Таким образом, справедливость торжествует, хотя неизвестно, надолго ли. Вероятно, утром супруги проснутся, увидят спящую Варьку, поймут, что она натворила, и тогда нянька будет жестоко наказана, но читатели об этом уже не узнают. Чехов намеренно оставляет финал открытым, не рассказывая, что случилось потом.

Система образов

В произведении одна главная героиня и 5 второстепенных персонажей. Основное действующее лицо — девочка Варька. Ей 13 лет, она сирота и находится в услужении в семье сапожника. Девушка несчастна и измучена тяжким трудом, но самое страшное в том, что она не имеет возможности поспать. Другие образы в произведении:

Жена сапожника. Плечистая, толстая, дородная тётка. В её характере преобладают равнодушие и безжалостность. Это типичная представительница мещанства. Женщине не приходит в голову, что нагрузка, которой подвергается Варька, непосильная для детского организма. Но героиню нельзя винить в этом: ограниченность и глупость не позволяют понять многих вещей.
Пелагея Степанова. Покойная мама главной героини, несчастная женщина, измученная постоянными бедами, самая страшная из которых — смерть мужа.
Ефим Степанов. Крестьянин, покойный отец Варьки. Мужчина умирает из-за того, что слишком поздно послали за доктором. У него грыжа, которую вправляют, но это уже не спасает от смерти.
Доктор. Молодой человек, которого прислали господа. Повозившись с Ефимом четверть часа, он понимает, что ничего нельзя сделать. Тогда герой говорит, что больного нужно отправить в больницу.
Младенец. Ребёнок, которой кричит по ночам и не даёт Варьке спать. Девочка вынуждена качать его и петь песенку, изнемогая от усталости. В конце она лишается рассудка и убивает младенца.

Ребёнок — единственный безусловно положительный персонаж в этом произведении, потому что он пострадал безвинно.

Анализ произведения Чехова 2 вариант

Рассказ Чехова «Спать хочется» вышел в свет в 1888 году.

В главном образе рассказа предстает девочка Варя тринадцати лет. Она как раб без отдыха трудится у своих хозяев — убирается, прислуживает и каждую ночь вместо сна вынуждена смотреть за ребенком, который постоянно плачет в своей колыбели. Подобная безрадостная жизнь и постоянный изнурительный труд не оставляют никаких сил. Но она не может бросить ребёнка и дать волю своему желанию уснуть. Когда человек волею судьбы загнан в жёсткие рамки и ничто не способно радовать, то начинается процесс психического разрушения.

Варе уже начинает видеться умирающий отец. И вот, с наступлением очередной бессонной ночи, когда всё терпение подошло к концу, изнеможение дошло до той крайней точки, когда уже не осознаешь своих действий, и Варя душит ребёнка, как главного врага своих страданий.

Она уже не могла постоянно слышать раздражающий плачь малыша, девочка хотела спокойствия, чтобы хоть пару часов ей удалось поспать. Все произошедшее вселяет ужас от поступка Вари. Жизнь была настолько ей непосильна, что все привело к убийству безвинного ребенка, который не давал ей спать. Писатель не пытается обвинять и осуждать героиню, он показывает весь ужас сложной ситуации, попав в которую незрелый ребенок не в силах справиться и неумышленно превращается в убийцу. Если поставить себя на место главой героини и глубоко прочувствовать, то психологически подобному срыву может быть подвергнут каждый.

Нисколько не осуждая героиню Чехов, как великий писатель и тонкий психолог просто не может себе такого позволить, поскольку Варя сама еще ребенок. Хозяева, у которых она вынуждена была работать довели её до такого состояния, что ни каждый взрослый способен стойко выдержать подобное. В детстве самого писателя тоже было мало времени на отдых и он, как никто другой, знает, о чем пишет. Констатация факта, произошло убийство, а какое наказание понесла Варя остаётся только предполагать. Может у нее было чувство агонии или отчуждения, угрызение совести или заключение. Вопрос остаётся открытым… Чехов любит приём недосказанности. В этом есть особая индивидуальность его произведений.

Тема и проблематика

Главная тема произведения — отсутствие детства у ребёнка. Варьке приходится переносить нагрузки, которые не под силу даже взрослому человеку. В те годы, когда жил и творил Чехов, таких детей было много. Причины, по которым крестьянские отпрыски были лишены детства:

бедность;
пьянство;
болезни;
ранняя смерть родителей.

Вторая тема — безразличие взрослых к детскому горю. Господа не понимают, что рядом с ними страдает маленький человек, они не чувствуют своей ответственности перед младшим поколением. На наплевательское отношение указывает то, что Варьку несколько раз посылают за алкоголем. Взрослые не понимают, что тем самым подают дурной пример.

Проблематика включает в себя два аспекта: эксплуатация детского труда и закономерности, формирующие человеческую судьбу. Чехов заставляет читателя задуматься о том, почему одни получают материальные блага без усилий, а другим приходится безостановочно бороться с бедами.

Эксплуатацию детского труда, существовавшую в то время, когда был написан рассказ, нельзя считать нормальным явлением. Чехов и сам перенёс в детстве не меньше трудностей, чем героиня произведения, поэтому он хочет показать, каким может стать возмездие, настигшее угнетателей.

Краткое содержание

Девочке Варе 13 лет. Стоит глубокая ночь, а маленькая нянька не спит: она качает колыбельку, в которой хнычет малыш. Девочку клонит в сон, но она из последних сил поёт песенку. Если Варька уснёт, её будут ругать. Несмотря на усилия, девочка проваливается в сон. Ей снится покойный отец, у которого была грыжа.

Доктор сказал, что больному нужно ехать в госпиталь. Грыжу вправили, однако это не помогло, и спустя некоторое время папа девочки умер. Варька плачет и идёт в лес. По дороге она падает и чувствует, как ударяется головой. Ей кажется, что удар был о дерево, а на самом деле это хозяин стукнул её по затылку: нянька спит, а малыш плачет. Скоро девочка опять засыпает, и в этот раз ей снится мать. Пока сирота спала, пришла хозяйка. Она собирается кормить младенца.

Наступает день, и Варька начинает помогать по хозяйству. Люди, у которых она работает, дают разнообразные поручения:

почистить обувь;
поставить самовар;
пойти в магазин;
зашить;
постирать;
начистить картошки.

Героине всё время мучительно хочется лечь и поспать. Вечером её снова посылают в магазин, на этот раз за пивом. Потом ей дают ещё одно поручение — купить водки. После этого хозяйка заставляет девочку начистить селёдки. Затем все начинают готовиться ко сну, и маленькая служанка получает последнее за этот день распоряжение — покачать ребёнка. У девочки деревенеют виски, её глаза полуоткрыты, она мечтает только об одном: чтобы можно было немного поспать. За печкой трещит сверчок, на потолке видны тени от пелёнок и панталон, а рядом виднеется зелёное пятно.

Няньке снова снится сон. Она видит людей и узнаёт их всех, но чувствует, что что-то мешает жить. Девочка хочет найти этого врага. Вдруг она понимает, что сила, мешающая жить, — плачущий ребёнок. Ей становится весело. Кажется, сверчок тоже смеётся. Варька радуется: сейчас она избавится от малыша, а потом сможет спать. Дальнейшие действия девочка совершает в полубессознательном состоянии:

встаёт с табурета и прохаживается по комнате;
смеётся, наслаждаясь мыслью о предстоящей свободе;
грозит зелёному пятну и подмигивает;
подходит к кровати и душит младенца;
ложится на пол;
смеётся, а потом засыпает.

Так трагично закончил рассказ «Спать хочется» Чехов. Краткое содержание отражает драматизм произведения лишь отчасти. Чтобы проникнуться атмосферой того времени и почувствовать безысходность, до которой довели девочку, нужно прочитать произведение полностью.

«Спать хочется» Чехов А.П. краткое содержание.

Ночь. Нянька Варька, девочка лет тринадцати, качает колыбель, в которой лежит ребёнок, и чуть слышно мурлычет:

Баю-баюшки-баю, А я песенку спою…

Перед образом горит зелёная лампадка; через всю комнату от угла до угла тянется верёвка, на которой висят пелёнки и большие чёрные панталоны. От лампадки ложится на потолок большое зелёное пятно, а пелёнки и панталоны бросают длинные тени на печку, колыбель, на Варьку… Когда лампадка начинает мигать, пятно и тени оживают и приходят в движение, как от ветра. Душно. Пахнет щами и сапожным товаром.

Ребёнок плачет. Он давно уже осип и изнемог от плача, но всё ещё кричит и неизвестно, когда он уймётся. А Варьке хочется спать. Глаза её слипаются, голову тянет вниз, шея болит. Она не может шевельнуть ни веками, ни губами, и ей кажется, что лицо её высохло и одеревенело, что голова стала маленькой, как булавочная головка.

— Баю-баюшки-баю, — мурлычет она, — тебе кашки наварю…

Спать хочется Чехов А.П.

В печке кричит сверчок. В соседней комнате, за дверью, похрапывают хозяин и подмастерье Афанасий… Колыбель жалобно скрипит, сама Варька мурлычет — и всё это сливается в ночную, убаюкивающую музыку, которую так сладко слушать, когда ложишься в постель. Теперь же эта музыка только раздражает и гнетёт, потому что она вгоняет в дремоту, а спать нельзя; если Варька, не дай бог, уснёт, то хозяева прибьют её.

Лампадка мигает. Зелёное пятно и тени приходят в движение, лезут в полуоткрытые, неподвижные глаза Варьки и в её наполовину уснувшем мозгу складываются в туманные грёзы. Она видит тёмные облака, которые гоняются друг за другом по вебу и кричат, как ребёнок. Но вот подул ветер, пропали облака, и Варька видит широкое шоссе, покрытое жидкою грязью; по шоссе тянутся обозы, плетутся люди с котомками на спинах, носятся взад и вперёд какие-то тени; по обе стороны сквозь холодный, суровый туман видны леса. Вдруг люди с котомками и тени падают на землю в жидкую грязь. — «Зачем это?» — спрашивает Варька. — «Спать, спать!» — отвечают ей. И они засыпают крепко, спят сладко, а на телеграфных проволоках сидят вороны и сороки, кричат, как ребёнок, и стараются разбудить их.

— Баю-баюшки-баю, а я песенку спою… — мурлычет Варька и уже видит себя в тёмной, душной избе.

Спать хочется Чехов А.П.

На полу ворочается её покойный отец Ефим Степанов. Она не видит его, но слышит, как он катается от боли по полу и стонет. У него, как он говорит, «разыгралась грыжа». Боль так сильна, что он не может выговорить ни одного слова и только втягивает в себя воздух и отбивает зубами барабанную дробь:

— Бу-бу-бу-бу…

Мать Пелагея побежала в усадьбу к господам сказать, что Ефим помирает. Она давно уже ушла и пора бы ей вернуться. Варька лежит на печи, не спит и прислушивается к отцовскому «бу-бу-бу». Но вот слышно, кто-то подъехал к избе. Это господа прислали молодого доктора, который приехал к ним из города в гости. Доктор входит в избу; его не видно в потёмках, но слышно, как он кашляет и щёлкает дверью.

— Засветите огонь, — говорит он.

— Бу-бу-бу… — отвечает Ефим.

Пелагея бросается к печке и начинает искать черепок со спичками. Проходит минута в молчании. Доктор, порывшись в карманах, зажигает свою спичку.

— Сейчас, батюшка, сейчас, — говорит Пелагея, бросается вон из избы и немного погодя возвращается с огарком.

Щёки у Ефима розовые, глаза блестят и взгляд как-то особенно остр, точно Ефим видит насквозь и избу и доктора.

— Ну, что? Что ты это вздумал? — говорит доктор, нагибаясь к нему. — Эге! Давно ли это у тебя?

— Чего-с? Помирать, ваше благородие, пришло время… Не быть мне в живых…

— Полно вздор говорить… Вылечим!

— Это как вам угодно, ваше благородие, благодарим покорно, а только мы понимаем… Коли смерть пришла, что уж тут.

Доктор с четверть часа возится с Ефимом; потом поднимается и говорит:

— Я ничего не могу поделать… Тебе нужно в больницу ехать, там тебе операцию сделают. Сейчас же поезжай… Непременно поезжай! Немножко поздно, в больнице все уже спят, но это ничего, я тебе записочку дам. Слышишь?

— Батюшка, да на чём же он поедет? — говорит Пелагея. — У нас нет лошади.

— Ничего, я попрошу господ, они дадут лошадь.

Доктор уходит, свеча тухнет, и опять слышится «бу-бу-бу»… Спустя полчаса к избе кто-то подъезжает. Это господа прислали тележку, чтобы ехать в больницу. Ефим собирается и едет…

Но вот наступает хорошее, ясное утро. Пелагеи нет дома: она пошла в больницу узнать, что делается с Ефимом. Где-то плачет ребёнок, и Варька слышит, как кто-то её голосом поёт:

— Баю-баюшки-баю, а я песенку спою…

Возвращается Пелагея; она крестится и шепчет:

— Ночью вправили ему, а к утру богу душу отдал… Царство небесное, вечный покой… Сказывают, поздно захватили… Надо бы раньше…

Варька идёт в лес и плачет там, но вдруг кто-то бьёт её по затылку с такой силой, что она стукается лбом о берёзу. Она поднимает глаза и видит перед собой хозяина-сапожника.

— Ты что же это, паршивая? — говорит он. — Дитё плачет, а ты спишь?

Он больно треплет её за ухо, а она встряхивает головой, качает колыбель и мурлычет свою песню. Зелёное пятно и тени от панталон и пелёнок колеблются, мигают ей и скоро опять овладевают её мозгом. Опять она видит шоссе, покрытое жидкою грязью. Люди с котомками на спинах и тени разлеглись и крепко спят. Глядя на них, Варьке страстно хочется спать; она легла бы с наслаждением, но мать Пелагея идёт рядом и торопит её. Обе они спешат в город наниматься.

— Подайте милостынки Христа ради! — просит мать у встречных. — Явите божескую милость, господа милосердные!

— Подай сюда ребёнка! — отвечает ей чей-то знакомый голос. — Подай сюда ребёнка! — повторяет тот же голос, но уже сердито и резко. — Слышишь, подлая?

Варька вскакивает и, оглядевшись, понимает, в чём дело: нет ни шоссе, ни Пелагеи, ни встречных, а стоит посреди комнатки одна только хозяйка, которая пришла покормить своего ребёнка. Пока толстая, плечистая хозяйка кормит и унимает ребёнка, Варька стоит, глядит на неё и ждёт, когда она кончит. А за окнами уже синеет воздух, тени и зелёное пятно на потолке заметно бледнеют. Скоро утро.

— Возьми! — говорит хозяйка, застёгивая на груди сорочку. — Плачет. Должно, сглазили.

Варька берёт ребёнка, кладёт его в колыбель и опять начинает качать. Зелёное пятно и тени мало-помалу исчезают и уж некому лезть в её голову и туманить мозг. А спать хочется по-прежнему, ужасно хочется! Варька кладёт голову на край колыбели и качается всем туловищем, чтобы пересилить сон, но глаза всё-таки слипаются и голова тяжела.

— Варька, затопи печку! — раздаётся за дверью голос хозяина.

Значит, уже пора вставать и приниматься за работу. Варька оставляет колыбель и бежит в сарай за дровами. Она рада. Когда бегаешь и ходишь, спать уже не так хочется, как в сидячем положении. Она приносит дрова, топит печь и чувствует, как расправляется её одеревеневшее лицо и как проясняются мысли.

— Варька, поставь самовар! — кричит хозяйка.

Варька колет лучину, но едва успевает зажечь их и сунуть в самовар, как слышится новый приказ:

— Варька, почисть хозяину калоши!

Она садится на пол, чистит калоши и думает, что хорошо бы сунуть голову в большую, глубокую калошу и подремать в ней немножко… И вдруг калоша растёт, пухнет, наполняет собою всю комнату, Варька роняет щётку, но тотчас же встряхивает головой, пучит глаза и старается глядеть так, чтобы предметы не росли а не двигались в её глазах.

— Варька, помой снаружи лестницу, а то от заказчиков совестно!

Варька моет лестницу, убирает комнаты, потом топит другую печь и бежит в лавочку. Работы много, нет ни одной минуты свободной.

Но ничто так не тяжело, как стоять на одном месте перед кухонным столом и чистить картошку. Голову тянет к столу, картошка рябит в глазах, нож валится из рук, а возле ходит толстая, сердитая хозяйка с засученными рукавами и говорит так громко, что звенит в ушах. Мучительно также прислуживать за обедом, стирать, шить. Бывают минуты, когда хочется, ни на что не глядя, повалиться на пол и спать.

День проходит. Глядя, как темнеют окна, Варька сжимает себе деревенеющие виски и улыбается, сама не зная чего ради. Вечерняя мгла ласкает её слипающиеся глаза и обещает ей скорый, крепкий сон. Вечером к хозяевам приходят гости.

— Варька, ставь самовар! — кричит хозяйка.

Самовар у хозяев маленький, и прежде чем гости напиваются чаю, приходится подогревать его раз пять. После чаю Варька стоит целый час на одном месте, глядит на гостей и ждёт приказаний.

— Варька, сбегай купи три бутылки пива!

Она срывается с места и старается бежать быстрее, чтобы прогнать сон.

— Варька, сбегай за водкой! Варька, где штопор? Варька, почисть селёдку!

Но вот наконец гости ушли; огни тушатся, хозяева ложатся спать.

— Варька, покачай ребёнка! — раздаётся последний приказ.

В печке кричит сверчок; зелёное пятно на потолке и тени от панталон и пелёнок опять лезут в полуоткрытые глаза Варьки, мигают и туманят ей голову.

— Баю-баюшки-баю, — мурлычет она, — а я песенку спою…

А ребёнок кричит и изнемогает от крика. Варька видит опять грязное шоссе, людей с котомками, Пелагею, отца Ефима. Она всё понимает, всех узнает, по сквозь полусон она не может только никак понять той силы, которая сковывает её по рукам и по ногам, давит её и мешает ей жить. Она оглядывается, ищет эту силу, чтобы избавиться от неё, но не находит. Наконец, измучившись, она напрягает всё свои силы и зрение, глядит вверх на мигающее зелёное пятно и, прислушавшись к крику, находит врага, мешающего ей жить.

Этот враг — ребёнок.

Она смеётся. Ей удивительно: как это раньше она не могла понять такого пустяка? Зелёное пятно, тени и сверчок тоже, кажется, смеются и удивляются.

Ложное представление овладевает Варькой. Она встаёт с табурета и, широко улыбаясь, не мигая глазами, прохаживается по комнате. Ей приятно и щекотно от мысли, что она сейчас избавится от ребёнка, сковывающего её по рукам и ногам… Убить ребёнка, а потом спать, спать, спать…

Смеясь, подмигивая и грозя зелёному пятну пальцами, Варька подкрадывается к колыбели и наклоняется к ребёнку. Задушив его, она быстро ложится на пол, смеётся от радости, что ей можно спать, и через минуту спит уже крепко, как мёртвая…

Мнения критиков

Придирчивая публика оценила произведение неоднозначно. Некоторые русские критики негативно отнеслись к чеховскому видению проблемы. Другие изначально не воспринимали писателя положительно. Жестокий сюжет вызвал в обществе много споров, причём встречались противоположные мнения.

Находились те, кто в своих сочинениях указывал на неправдоподобность событий. Зато люди, которые признавали существование эксплуатации детского труда, полагали, что нельзя упоминать об этом, а тем более описывать подобное в литературе. Они считали, что это пошлые явления, нужно делать вид, будто их не существует. Изобразив в рассказе несчастье, Чехов нарушил негласное правило.

Недовольство критиков вызвало и то, что Чехов внёс правки в первоначальный вариант произведения. Последнего абзаца сначала не было, рассказ был опубликован в журнале «Хмурые люди» без него. Из последних строк не было ясно, что сделала Варька с младенцем. Также из исходного варианта писатель убрал особо ужасающие описания девочкиных мучений.

В целом современникам казалось, что писатель поступил с героиней жестоко, спрятав от читателей часть её страданий и добавив абзац с убийством. Такие правки привели к тому, что из мученицы девочка превратилась в убийцу, а значит, перестала быть безусловной жертвой.

Отзывы читателей

Невыносимо жалко и девочку, и ребёнка, которого она задушила. Но произведение поучительное, поэтому его стоит прочитать. В нынешних реалиях, когда люди сталкиваются с невыносимыми трудностями, многие тоже выбирают путь в никуда, а ведь можно найти разумный выход.

Антонина, Ставрополь

Раньше не доводилось читать у Чехова таких рассказов. В основном у него смешные произведения, а этот рассказ довольно жуткий. Причина поступка девочки, как мне кажется, в том, что организм не выдержал напряжения. Мозг подсказал, что есть враг, от которого нужно избавиться. На самом деле Варька просто сошла с ума. Страшно представить, что ждёт её дальше.

Оксана, Североморск

Рассказ короткий, но очень страшный, как и случай, о котором в нём рассказывается. Непонятно, почему за девочку не заступился никто из взрослых, и ужасно, что жизнь ребёнка закончилась так рано. От произведения осталось очень тяжёлое впечатление.
Игорь, Воронеж

«Спать хочется», анализ рассказа Чехова

Трагедия ребенка во взрослом мире

Помимо анализа рассказа «Спать хочется» прочитайте другие сочинения по произведениям Чехова:

Анализ рассказа А.П. Чехова «Ионыч»
«Тоска», анализ произведения Чехова, сочинение
«Смерть чиновника», анализ рассказа Чехова, сочинение
«Толстый и тонкий», анализ рассказа Чехова
«Крыжовник», анализ рассказа Чехова, сочинение
«О любви», анализ рассказа Чехова
«Дама с собачкой», анализ рассказа Чехова
«Хамелеон», анализ рассказа Чехова
«Студент», анализ рассказа Чехова
«Злоумышленник», анализ рассказа Чехова
«Вишневый сад», анализ пьесы Чехова
«Каштанка», анализ рассказа Чехова
Как вы понимаете термин «футлярный человек»?
«Хирургия», анализ рассказа Чехова
«Палата №6», анализ повести Чехова

По писателю: Чехов Антон Павлович

Сочинение Анализ рассказа Спать хочется Чехова

Выражение «Краткость – сестра таланта» — это точно про Чехова. Антон Павлович умел в коротеньком рассказе отобразить настолько полную картину жизни современного ему общества, для которой другим писателям приходилось создавать объёмные романы. Кажущаяся лёгкость и незамысловатость повествования скрывает такую глубину мысли, что любой рассказ Чехова выглядит настоящим бриллиантом, поражающим красотой и точностью огранки. Лично на меня самое сильное и неизгладимое впечатление произвёл рассказ «Спать хочется», который я считаю одним из лучших произведений писателя.

Сюжет рассказа представляет собой коротенькую бытовую зарисовку из жизни тринадцатилетней девочки Варьки, отданной в услужение в семью сапожника. По ночам девочка укачивает в колыбели плачущего хозяйского младенца, который никак не может успокоиться. Варьке смертельно хочется спать, но делать этого нельзя. Если Варька уснёт, её побьют хозяева. Днём Варька занята тяжёлой домашней работой, которая не позволяет ей выспаться. А ночью снова – колыбель и плачущий младенец. И так изо дня в день, из ночи в ночь. Варьке хочется спать. А ребёнок кричит. Девочка с улыбкой подходит к колыбели, душит ребёнка, ложится на пол, смеётся и через минуту уже спит мёртвым сном. Как всё просто и как страшно. В рассказе много смешных моментов.

Читатель не подготовлен к такому финалу. Концовка застаёт читателя врасплох и заставляет мучительно сжаться сердце. Коротенький незамысловатый рассказ вместил в себя огромную трагедию, тем более страшную, что она была вполне привычной, будничной, узнаваемой. Сколько их, таких Варек, лишённых детства, отданных в услужение к самодурам-хозяевам, маялись на просторах тогдашней России! Пытка бессонницей, помноженная на полное отсутствие хоть капли сочувствия с чьей-нибудь стороны, привела к психическому срыву, принявшему такую жестокую форму.

Писатель по ходу рассказа не морализирует, не осуждает, не занимается бичеванием и разоблачением существующего строя. Он просто рассказывает историю. Но от этой простоты – мороз по коже и слёзы на глазах. В бытовой трагедии, как в капле воды, отразился обыденный ужас того социального угнетения, которое убивает в человеке всё человеческое. Загнанное в угол, доведённое до крайности существо жаждет любой ценой избавиться от того, что не даёт ему жить. В данном случае – от кричащего младенца. Возведённая в абсолют несвобода одного ребёнка порождает гибель другого ребёнка, существа совершенно невинного. И это – уже глубокое философское обобщение, к которому Чехов подводит мыслящего читателя, ни словом об этом не обмолвившись.

Анализ произведения Чехова 2 вариант

Рассказ Чехова «Спать хочется» вышел в свет в 1888 году.

Также читают:

Картинка к сочинению Анализ рассказа Спать хочется

И спать хочется, и Родину жалко — Журнальный зал

ПОЭЗИЯ И ПРОЗА

МАРК ЗАЙЧИК
И спать хочется, и Родину жалко

Беспечно, безоглядно и неторопливо ступая в знакомом пространстве Иерусалима, вниз по центральной улице Короля Георга, мимо восточной закусочной с очкастым, лилово-синеватым хозяином у кассы, к главному перекрестку города, Гарик внезапно почувствовал чей-то внимательный, неотвязный, почти непреодолимый взгляд. Даже сердце кольнуло от предчувствия. Он тут же остановился в будничном, не сильном потоке, как будто натолкнулся на стену, и огляделся. Все было как обычно — прошел мартовский веселый дождик, успевший порадовать население, освежить воздух и утомленных людей. Уже стало почти жарко в этом городе. Арабский подросток с как бы опаленным лицом нес на плече картонку с хлебными лепешками, уложенными на стиранную до цвета беж мешковину. По кромке дороги медленно ехал на велосипеде посыльный Радиокомитета, странный малый с прямой спиной, в американской синей кепчонке и желто-черной куртке футбольного клуба, предмета поклонения, подражания, любви и массового безумия столичного мужского народа. У выразительной витрины магазина часов прочно стоял одетый в тройку, самостоятельный, поджарый, крепкий российский человек, с короткой челкой,
с пронзительными, очень знакомыми серыми глазами снайпера и смотрел на Гарика, как на заморское чудо. Они были знакомы 43 года с большим перерывом в четверть века.

“Гарик, — сказал он, — это ты, не может быть, узнаешь?”

“Конечно, как не узнать, Витя?!” — почти утвердительно, но твердо сказал Гарик после некоторой паузы.

Они пожали руки друг другу.

“Вот уж не ожидал, да-а, — сказал Гарик, оглядывая встреченного знакомого фрагментарно. Сначала дорогой костюм, затем лакированные штиблеты, тончайшая рубаха в тон, штучный галстук, тонкие часы на мощном запястье. — Тебя не ожидал здесь встретить, кого угодно, но не тебя.
Я помню, у тебя были нелады с этим местом, несоответствие с Палестиной, что ли…”

Витя был похож на нарядную шкатулку для дамских безделушек в спальне, изготовленную умелым мастером из хорошего дерева, покрытую незамысловатым, чуть вычурным рисунком и толстым слоем прочного русского лака.

“Много времени прошло, много воды утекло, многое изменилось, — оригинально выразился Витя. Он подбирал слова осторожно, как будто проверял их во рту. — Жизнь идет, она сильнее нас, Гарик, да ты это и сам знаешь”.

Витя был его погодок, его питерский сосед, возбужденный студент, уверенный активист самодеятельности, большой любитель и участник веселой советской жизни, турист по горам и рекам, одаренный спортсмен вольного стиля со стрижкой полубокс.

Они не мешали никому, стоя у витрины с часами всевозможных видов, которые показывали разное время. Если вглядываться в эти циферблаты, то можно было сойти с ума от обилия часовых показателей. Никто не вглядывался. На нижней полке стояла ваза с искусственным цветком, призраком красоты и вкуса неспешного одутловатого хозяина-вавилонянина.

“Давай сходим куда-нибудь, а? Посидим. Сколько лет, а, — сказал Витя неестественно, — сколько лет прошло!”

Шумный, неестественный, громкий, смущенный, он был похож на опереточного румяного человека из телевизора, разве что не пел и не танцевал.

Никогда прежде он не удивлялся так ничему, а уж тем более встрече
с человеком, которого вычеркнул из жизни двадцать пять лет назад, полновесных, насыщенных и громких лет.

Свернули направо, к улице Гилель, так же естественно, как поворачивают на улицу Шамай. Дороги в этом городе всегда ведут к Гилелю и Шамаю. Пошли деловитым шагом, Гарик все знал здесь наизусть. Так когда-то в Ленинграде был знаком путь за бутылкой. Витя осматривался на ходу, пытаясь запомнить.

Нашли неподалеку от большой автостоянки, в пешеходной зоне города, ресторан под названием “Море” и зашли туда. Кроме них в куполообразном помещении сидела лишь одна пара. Синие скатерки, сверкающие бокалы, свечи в глубоких плошках. Сели у чистейшего окна с круглым верхом, заказали вина и закуски, которые прибыли очень быстро. “И рыбный суп еще, пожалуйста”, — сказал Гарик неторопливо гордому официанту вслед. Тот кивнул на ходу, мол, конечно, и суп. Витя слушал его речь, как революционный матрос Владимира Ильича, — с радостным восторгом. “Как рубит не по-русски наш Гарик”, — было написано на его лице не усталого патриция. Артист он был неудачный, замученный какой-то.

Витя наполнил бокалы.

“└Ярден“, девяносто восьмой год, — сказал он, — пусть будет └Ярден“, └Иордан“ по-нашему, за встречу”.

Они выпили. Вино было чудесным. Витя быстро менял выражение глаз и лица. Прямо лицедей с Зяминого курса в вузе на Моховой. Он откинулся на стуле и посмотрел на Гарика своим прозрачным взглядом волевого, уверенного человека, с серьезными целями в жизни, с чуть припухшим лицом. С салфеткой Витя обращался умело и легко, бывал он в подобных местах, бывал. Косясь на его движения, Гарик сказал: “Не напрягайся, Витя, так, здесь демократично, по-простому все”. Витя тут же послушался его, он был восприимчив, распустил галстук. После этого он все ел ложкой: суп, второе, салаты. Вино начал тоже хлебать ложкой, но опомнился.

Сидели долго. Выпили очень много вина, которое медленно отбирало от них сознание, не уступая своего. Поговорить не получалось: Гарик был скован и наблюдал за происходящим почти отстраненно. Еда была отменная, Витя нахваливал и все время повторял, что в Питере такого не найти ни за какие деньги. “Высший класс, высший класс, Брежнев и Фрол Козлов так не питались”, — говорил он. Откуда он знал, как питались эти люди?

За двадцать пять лет до этого Витя решительно и напористо говорил Гарику, с которым они выросли вместе: “Слушай, я в таком вузе учусь, а ты едешь в какую-то тьмутаракань, где это находится, вообще? Что за Палестина такая? Где? Африка, да? Мне не надо с тобой видеться, нельзя, ты понимаешь меня? Нельзя. Я здесь живу, я — местный. А ты — нет”.

Он всегда был несколько невнятен, а тут выговаривал слова, как орешки щелкал, готовился к этому разговору, вероятно.

Гарик не удивился, вздохнул, с удивлением привыкая к происходящей жизни, бессмысленно пожал плечами. Витя рассердился и тут же независимо перешел на другую сторону улицы, широко шагая с упрямым видом. До отъезда Гарик видел его несколько раз, Витя всегда проходил мимо, как посторонний человек, каковым он и был. Дело житейское, обычное, объяснимое. Многие из друзей и знакомых реагировали на Гариков отезд
в Израиль, как Витя, — в это странное “государство с отсутствующими границами”, как сказала ему в ОВИРе инспектор Валентина Петровна, тесно сжимавшая нейлоновые коленки. Они искрились и потрескивали от прикосновений друг к другу. Гарик не хотел с ней спорить, но смолчать не сумел: “Граница проходит вот здесь, товарищ инспектор”. И провел рукой по сердцу. Раньше он так не поступал, не говорил, у него этого не было. Это отъезд его довел, он сорвался на этот ужасный тон, так-то он был нормальным, несерьезным человеком. Ну бывает, простите его, Гарика Сталя. Женщина посмотрела на него, как на говорящее насекомое. “Очень умный, да, Космодемьян, да? Ну, посмотрим, посмотрим”, — было написано на ее излишне румяном, вялом лице. Полуденное солнце, пробившееся в кабинет к инспектору, не делало эту даму краше, к сожалению.

Ну, время было такое, время социалистическое, всепобеждающее, нудное и серое, как больничная простыня. Со временем бороться невозможно. С властью, с алкогольной зависимостью, с жизнью тоже не очень поборешься, а со временем даже и подумать нельзя о борьбе.

Участковый дядя Коля, немолодой, усталый, негромкий мужик с жестким лицом, с нарезанной газетной бумагой в кобуре вместо пистолета, громко шипел проходившему Гарику, стоя в стороне от пивного ларька: “Сталь, поди сюда”. Гарик подходил. “Здрасьте, дядя Коля”, — говорил он. “Слушай, ты это брось, Сталь, устраивайся на работу, а то меня тревожат, жить не дают, звонят и звонят, тунеядцы у тебя на участке, Герасимов, вышлют тебя, Сталь, за милую душу на сто первый километр, к бл…м, вот и будет тебе поездка за рубежи Советской родины, устраивайся, говорю, немедленно. — Дядя Коля вытирал нос и повторял: — Немедленно, ты меня понял, Сталь?!” — “Не берут никуда, дядя Коля, не берут, и все”, — уныло повторял Гарик. На них смотрели с большим интересом старухи на скамье у дома и мужчины из очереди за пивом. “Оставь пацана в покое, Николай, чего пристал к честному человеку”, — необязательно говорил ему кто-нибудь нетрезвый со вчера. Пошел дождик, который с перерывами и с разной силой шел здесь всегда. “Немедленно устраивайся, борец за свободу, и вкалывай, как на протезе”, — непонятно говорил милиционер и быстро уходил, опустив голову, кажется, от стыда. Или от другого чувства, неизвестно. У него была масса забот, много грехов. Он всегда ходил по кромке тротуара, от стеснения, что ли, косолапый, неловкий человек, дядя Коля Герасимов, в расстегнутой милицейской шинели, не справлявшийся с данной ему властью категорически.

Сталь все-таки устроился на работу и отработал полтора года, грузчиком, в ожидании желанной открытки из ОВИРа. Подруга мамы, Мария Петровна, с которой они были вместе в эвакуации на Урале, взяла Гарика на работу без разговоров. “Только ты, Гаричка, не пей, не шуми у нас, ладно? — просила она Сталя. — А то у нас таких хватает и так, прости господи”. Он не шумел, не пил, работал без разговоров, ни с кем не спорил и не ссорился. Потом разрешение пришло, и Гарик наконец уехал в этот свой Иерусалим, город протяженный, белокаменный, переменчивый, не простой.

Гарик не спрашивал у Виктора, кто он, что, почему и зачем. Не его это было дело, и ему было все равно.

“Я деловой человек, при деньгах, никогда здесь не был, дел не вел, прибыл по причинам личного характера, у нас теперь свобода, как ты знаешь, — сказал Витя. — Ничего особенного, я всегда любил учиться, как ты помнишь”. Гарик не помнил ничего, потому что этот Витя его не интересовал, вернее перестал интересовать после тех слов.

Когда все кончилось, достаточно поздно, Гарик вернулся домой. Они еще добавляли в городе. Витя не знал удержу, пытался все время что-то сказать важное Сталю. Несколько раз Витя повторил, что почти физически ощущает его присутствие. “Кого └его“?” — спросил Гарик. “Я чувствую, что он здесь, он здесь, с нами”, — ответил Витя. Многое можно было сказать про этого человека. Прежде он не был сентиментален, не был слезлив, был очень не глуп. Когда он вернулся из армии, то часто повторял почти гениальную фразу, которую произносил один из его друзей в казарме: “И спать хочется, и Родину жалко…” Что с ним произошло за эти годы, было непонятно. И хотя Гарик был очень любопытен, жизненный путь Вити его не интересовал. Весь вечер тот часто повторял слово “сияние”, что это значило, было не ясно. Гарик спросил его: “А ты все еще говоришь ту фразу, про сон и Родину?” Витя хмыкнул и сказал, что иногда, по большим праздникам он это произносит, с устатку. “Ну скажи сейчас”. Витя потянулся, поежился и высоким голосом сказал специально для Сталя: “И спать хочется, и Родину жалко…” И Сталь его простил, чего там, жизнь прошла, а чего же обиды копить, правда?!

Простились они, будучи не в состоянии говорить. Было несколько прохладно, но терпимо. В марте можно терпеть прохладу в Иерусалиме.

Кажется, они не обнимались, просто пожали друг другу руку, как при встрече днем. Дальше Гарик не помнил ничего. Назавтра в кармане пиджака Сталь нашел визитную карточку Виктора, но предпочел ее спрятать в нижнем ящике письменного стола, где хранил старые фотографии, письма, поздравительные открытки и армейские грамоты за прохождение двух-трехмесячных курсов. Позолоченная визитка Виктора, с выпуклыми буквами из платины и серебра, была уложена Сталем под все это добро и тут же забыта.

Гарик Сталь уснул. Ему сразу же сладко стал сниться мокрый тротуар Владимирского проспекта с быстро темнеющим небом над ним и рыхлая тетя, продававшая свежие пирожки с ливером, согласно ее выкрикам. Скрипя металлическими суставами, поворачивал влево трамвай, желто-красное обтекаемое построение, высекавшее искры от соприкосновения колес и рельс. Гарик не знал номера этого транспортного средства. Ни Коли, ни Миши еще не было, хотя вроде бы время их пришло давно. Гарик всегда и всюду приходил вовремя, удивляясь чужой неточности и необязательности.

Мишу многие звали ди Бондоне. Он получил это имя неизвестно когда и неизвестно от кого, но, вероятнее всего, от Коли. Мища изучал историю искусства, обладал невероятной памятью и километрами, часами читал наизусть стихи разных авторов, от Жуковского до Горбовского, от Гомера до Аронзона, от Боратынского до Кузмина, от Тютчева до Введенского, от Георгия Иванова до Ходасевича, от Леплера до Буковской, от Хармса до Ширали, от Кривулина до Игнатовой, от Куприянова до Чейгина, от Эрля до Охапкина. Вот такая у ди Бондоне была память, вот такой он был человек. Он ориентировался в поэзии как в своем родном районе Автово, где вырос и знал всех в лицо. А все знали его. Мишу воспитала мама, от которой ушел муж еще до рождения мальчика. Миша никогда отца не видел, это не обременяло его память и душу. Он был обучен игре на фортепьяно, шаркал ножкой, у него был черный бант к батистовой выходной рубахе,
в которой он был неотразимым. Миша был сердцеед, милый друг некоторых женщин и девушек, неутомимый любовник. Многие родственники считали его красавцем всех времен и народов. Миша был однофамильцем модного режиссера, это ему не мешало. “Да я просто лучше, — уверенно говорил он. — Кто он такой?” Помимо всего вышеизложенного у него было восемь книжек (из девяти напечатанных — один номер сдвоенный, всего их десять) журнала акмеистов “Гиперборей”. К нему иногда обращались аспиранты и кандидаты с определенными просьбами по поводу прочтения и ознакомления. Миша после коротких раздумий все просьбы выполнял. Иногда завязывались краткие романы, иногда.

А Коля, самый старший из них, был жилист, усат, нагл, уверенно считал себя гением. Иногда из-за скул и широкого носа он казался Гарику урядником, только это не произносилось вслух. Коля говорил, что его стихи будут читать и через триста лет. В этом мнении он был не одинок, было еще несколько людей в Питере, которые считали и говорили о своих стихах то же самое. Расхождение было только в цифрах, от ста лет до пятисот лет, вот так далеко вперед уверенно заглядывали эти юноши. На тот момент жизни их не печатали, что их не очень огорчало. Среди этой группы молодых людей находились и девушки, они были очень милы, по-женски амбициозны, музыкальны. У Коли был так называемый интуитивный ум, он был прозорлив и очень опасен в формулировках. Мишина мама за глаза называла его Нестором Махно из-за прически. По поводу ожидаемого отъезда Сталя он сказал: “Чудная свободная страна, край униженных и оскорбленных, много чего там будет, не то что в этом скучном и опаснейшем вонючем болоте со змеями и саблезубыми тиграми”. Все, кто был в комнате, замерли при этих словах. Особенно напрягся Сталь. Все как бы стало видно воочию. “Юрий Тимофеевич умер в Мордовии, что делают, твари, и суда на них нет, и Бога тоже”. — Коля был совершенно трезв.

“Если ты проснулся на улице, значит, ты там заснул”, — издали сказал ди Бондоне, появляясь неожиданно не с той стороны, откуда его ждал Гарик. У него был зонт и шелковый шарф. Вместе с безупречными брюками и лицом херувима это производило впечатление в Ленинграде, на него оглядывались женщины. Ди Бондоне рассеянно наблюдал за дамами. Он шел к Гарику веселым шагом юного принца, который может все, знает все и догадывается почти обо всем.

“Ну что, отъезжант, как жизнь твоя рабочая, что видишь ты по утрам? — спросил ди Бондоне, пожимая руку Гарику. — Окреп ты брат до непри-личия на своих галерах. Так каких прелестниц ты видишь по утрам, мой друг?”

Ди Бондоне говорил громко и непочтительно.

По утрам Гарик обычно видел взъерошенное и опухшее лицо Лехи Гусева, который оставался ночевать в подвальном складе, не в силах дойти до дома после выпитого. Гарик приносил ему крепчайшего чая, который Леха принимал дрожащими руками и тихонечко прихлебывал, оживая
и краснея.

“Я вижу Пушкина нечеткий облик…” — процитировал Гарик строчку из стихотворения киевского поэта, к которому он относился уважительно несмотря ни на что.

Коля вышел из метро “Владимирская”, под роскошную музыку композитора Тухманова ловко обогнул дворничиху и милиционера, купил пирожок с ливером и подошел к ним, молчаливый и жующий. Он был с тростью, гибкий, черный, пластичный, некрасивый, похожий на каскадера и итальянского наемного убийцу из Палермо одновременно. В нагрудном кармане пиджака у него была отличная звонкая курительная трубка хорошего мастера. Коля не курил, но пил.

“Мы едем на Чайковского, три остановки на троллейбусе”, — сказал Коля. Он небезуспешно ухаживал за младшей сестрой жены их друга, уроженца Ставропольского края, который писал замечательные рассказы. “Настоящий почвенник, не то что эти…” — говорил Коля, глядя на удивленное лицо станичника с восхищением. Один из рассказов, под названием “Разгуляй мои печали”, согласно глухим слухам, принял журнал “Сельская жизнь”, что вызвало известный резонанс. “Потепление скоро, я знаю”, — утверждал ди Бондоне, который абсолютно ничего не понимал в политике, считая себя из-за сложных жизненных обстоятельств несостоявшимся Черчиллем. Коля смотрел на него, как на сумасшедшего. “В четвертый раз за последние недели ты это говоришь, а большевики крепнут и крепнут, нет им сносу”, — ответил он ди Бондоне иронически.

Они пошли к остановке троллейбуса, удаляясь от песни Давида Федоровича. “Как же я буду без них?” — вдруг подумал Гарик отчаянно. Уже тогда у него проявлялась любовь к противной патоке, слезливой патетике, красивым, но бессмысленным мыслям и выражениям.

Художника Джотто звали ди Бондоне, и Коля ошибочно, как и всегда, считал, что нежный и женственный Миша, которого потом, когда Гарик жил в Иерусалиме, зарезали грабители в собственной квартире, был очень похож на этого гениального итальянца.
Школьное чтиво: Чехов А. «Спать хочется»

Чехов А., рассказ «Спать хочется»
Жанр: рассказ
Главные герои рассказа «Спать хочется» и их характеристика
Варька. Девочка 13 лет. Бесконечно уставшая, отупевшая, загнанная, несчастная.
Хозяева. Равнодушные, безжалостные люди.

План пересказа рассказа «Спать хочется»
Ночь и плачущий ребенок
Шоссе и грязные люди
Больной отец
Пелагея и доктор
Смерть отца Ефима
Новое утро
Хлопоты Варьки
Поздние гости
Снова ребенок
Страшный смех
Варька спит.

Кратчайшее содержание рассказа «Спать хочется» для читательского дневника в 6 предложений
Всю ночь Варька качает колыбель, стараясь унять плачущего ребенка.
Она проваливается в забытье и видит странных людей, потом своих отца и мать.
Варька видит как умирает ее отец, и она плачет в лесу.
Варьку бьет хозяин, потом приходит утро.
Весь день Варька работает, а поздно вечером ей снова дают ребенка.
Варьку душит ребенка и счастливая засыпает.

Главная мысль рассказа «Спать хочется»
Любому человеческому терпению рано или поздно приходит конец.
Чему учит рассказ «Спать хочется»
Рассказ учит состраданию, жалости, умению сочувствовать другому человеку. Учит тому, что эксплуатация одного человека другим обязательно приводит к трагедии. Учит не быть равнодушными, эгоистичными. Учит никогда не перегибать палку в отношении с другими людьми.
Отзыв на рассказ «Спать хочется»
Мне понравился этот рассказ, хотя он очень страшный, трагический. Несмотря ни на что, мне очень жаль девочку Варьку, которая буквально сошла с ума. Ее так измучили непосильной работой, что она перестала понимать где сон, а где реальность. Ужасно читать о таком жестоком отношении к ребенку.
Пословицы к рассказу «Спать хочется»
Человек не камень, терпит, да и треснет.
Всякому терпенью мера положена.
Мало спалось, да много виделось.
Сон дороже лекарства.
Без отдыха и конь не скачет.

Читать краткое содержание, краткий пересказ рассказа «Спать хочется»
Тринадцатилетняя девочка Варька поздней ночью качает колыбель с плачущим ребенком. Ребенок все не унимается, а маленькой девочке очень хочется спать. Она баюкает малыша, поет ему колыбельную песню, старается отогнать сон.
Но образы в ее голове туманятся и она уже с трудом разбирает, где явь, а где сон. Варьке видятся словно наяву какие-то тени, люди на шоссе, которые падают в грязь и засыпают.
Она видит своего отца, Ефима. Тот воет от боли, у него разыгралась грыжа. Варькина мать Пелагея бежит в барскую усадьбу, сообщить господам, что ее муж умирает, и возвращается с молодым доктором.
Доктор осматривает Ефима, запрещает ему думать о смерти, и сообщает, что Ефиму нужно срочно ехать в больницу. Он обещает послать в больницу записочку и попросить господ дать лошадь.
Лошадь действительно скоро прибывает и Ефима увозят в больницу. Утром Пелагея возвращается и говорит, что Ефим умер. Варька уходит в лес и плачет, но вдруг что-то сильно бьет ее, и девочка стукается головой о березу.
Она просыпается и видит разгневанного хозяина. Варька снова начинает качать колыбель и туманные образы возвращаются. Под утро хозяйка забирает ребенка кормить, потом возвращает его Варьке.
И вот начинается новый день. Варька топит печку, бегает в магазин, подметает, чистит картошку. Делает множество других дел и все время борется со сном.
Под вечер к хозяевам приходят гости и они долго пьют. Потом хозяева ложатся спать и велят Варьке качать ребенка.
Варька снова видит грязных людей, мать, отца и вдруг ясно понимает, что ее враг — этот маленький, плачущий ребенок.
Она улыбается, расхаживает по комнате, удивляясь, что раньше не поняла такого пустяка, а потом душит ребенка.
Задушив ребенка, Варька ложится на пол, смеется от радости, и через минуту уже крепко спит.
Рисунки и иллюстрации к рассказу «Спать хочется»

Как быстрее заснуть — здоровый образ жизни
«Засыпание занимает около 15 минут для здорового спящего», — добавил Роббинс. «Засыпание отличается от самого сна, который может расстраивать, когда человек очень устал.
« Тем не менее, будьте терпеливы, когда придет сон, и чем больше вы беспокоитесь о том, что не спите, тем ниже ваши шансы заснуть », — она
Слишком быстрое засыпание может быть признаком серьезного недосыпания, что может нанести вред вашему физическому и психическому здоровью.
Роббинс, соавтор книги «Sleep for Success!», Приравнивает это к тому, что он был лишен еды. «Если вы голодны, вы сразу же съедите свой следующий прием пищи, в то время как хорошо питающийся человек может быть не таким голодным и остро нуждаться в питании немедленно», — сказала она.
По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, взрослым необходимо спать не менее семи часов в сутки, детям школьного возраста необходимо от 9 до 12 часов, а подросткам — от 8 до 10 часов каждую ночь.
Что, если вы спите достаточное количество часов каждую ночь? Тогда слишком быстрое засыпание, а также усталость в течение дня могут быть признаком того, что качество вашего сна качество страдает.
«Недостаток качественного сна возникает, когда в течение ночи происходит многократное пробуждение и возбуждение», — сказал доктор Радж Дасгупта, доцент клинической медицины Медицинской школы Кека при Университете Южной Калифорнии, специализирующийся на сне. .
«Эти пробуждения влияют на вашу способность переходить к более глубоким стадиям сна, таким как медленный сон, также известный как дельта-сон, или сон с быстрым движением глаз (REM), которые необходимы, если вы хотите хорошо функционировать и быть здоровым. тревога «, — сказал Дасгупта.
Во время фазы быстрого сна мы видим сны, а информация и переживания объединяются и сохраняются в памяти. В дополнение к влиянию на когнитивные функции, недавнее исследование показало, что меньшее количество времени в фазе быстрого сна связано с более высоким общим риском смерти по любой причине.
Медленноволновой или дельта-сон — это когда мозг отдыхает и избавляется от токсинов — форма домашнего хозяйства, которая позволяет организму исцеляться и омолаживаться.
«Самое важное, что вы можете сделать для увеличения продолжительности глубокого сна, — это обеспечить себе достаточное общее время сна», — согласно данным Американской ассоциации сна.Одна из наиболее распространенных причин, по которым вы можете прервать ваш сон ночью — иногда даже не подозревая об этом, — это обструктивное апноэ во сне, при котором вы храпите, задыхаетесь, задыхаетесь или перестаете дышать в течение ночи. По данным Национального проекта по повышению осведомленности о здоровом сне, около 25 миллионов американцев страдают от этой формы апноэ во сне. Синдром беспокойных ног, состояние, при котором вы (или ваш партнер) подергиваете или дрожите в ногах в ночное время, также может влиять на качество сна. То же самое можно сказать о хронической боли, диабете, сердечных заболеваниях, астме и гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), и это лишь некоторые из них.По данным клиники Кливленда, лекарства также могут влиять на сон, как и различные расстройства психического здоровья.
«Главный вывод заключается в том, что если вы не получаете качественный сон, значит, пора обратиться к специалисту по сну, чтобы узнать, что происходит», — сказал Дасгупта.
Подпишитесь на Информационный бюллетень CNN’S Sleep, Butter Better . Вы получите больше рекомендаций и поддержки, чтобы лучше спать.
Как быстрее заснуть
Теперь, когда ваши ожидания реальны — гулять на свету вредно, и вам не стоит беспокоиться, если вам нужно 10-20 минут, чтобы заснуть — что насчет тех ночи, когда сон слишком неуловимый?
Вставай! «Если вы не можете заснуть через 20 минут, встаньте с постели, пройдите в другую комнату с тусклым светом и сделайте что-нибудь успокаивающее, пока снова не почувствуете сонливость.То же самое происходит, когда вы просыпаетесь ночью и не можете снова заснуть «, — советует Дасгупта.
Роббинс соглашается:» Обещайте никогда не ворочаться и не ворочаться — примите решение встать с постели, если по какой-либо причине вы ворочаетесь и ворочаетесь «. ночью и испытывают трудности с засыпанием ».
Некоторые люди считают, что лежать в постели с закрытыми глазами, но не спать так же освежает ваше тело. Роббинс сказал, что это просто несбыточная мечта:« Если мы останемся в постели, мы Начну ассоциировать постель с бессонницей.«
Храни кровать священной. Не позволяя своему мозгу рассматривать спальню как нечто иное, чем место для сна и секса, — это то, как вы приучаете его засыпать, когда ваша голова касается подушки, — сказал Дасгупта.
« Вы гораздо больше склонны к быстрому отклонению, если ваш мозг точно знает, чего ожидать, когда вы войдете в спальню », — сказал он.
Это означает, что не работайте и не смотрите телевизор в постели, не звоните и не проверяйте мобильный телефон Синий свет от электронных устройств говорит нашему мозгу просыпаться, а не спать.
Постройте гнездо. Продолжайте тренировать свой мозг в ожидании сна, заботясь о процессе сна. В комнате должно быть прохладно и темно. Наука говорит нам, что мы лучше спим при более низких температурах от 60 до 67 градусов по Фаренгейту (от 15 до 20 градусов по Цельсию).
Готовая рутина. Почистите зубы, примите расслабляющую теплую ванну или душ, а затем проведите время при тусклом свете, читая книгу или слушая успокаивающую музыку. Вы можете попробовать йогу или легкую растяжку, но ничего, что вас подбодрит.Вы учите свой мозг успокаиваться.
Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные или в выходные дни, советует CDC. Вскоре это станет привычкой.
Успокойте свой кружащийся разум. Для многих это самая сложная часть засыпания. В сегодняшнем безумном мире, полном стресса и беспокойства, может быть трудно перестать беспокоиться о том, что вы не сделали или что вам нужно делать дальше.
Практика медитации — это один из научно обоснованных способов улучшить вашу способность засыпать, сказал Роббинс.
«Медитация — это процесс, позволяющий мыслям проходить, не уделяя им сознательного внимания», — сказала она. «Этот навык, если практиковать его в течение долгого времени, может привести к нашей способности засыпать, когда мы принимаем медитативный образ мышления».
Держите «список тревог» у постели больного. Еще один способ успокоить свой разум — держать стопку карточек у кровати и использовать их, чтобы задокументировать свои переживания.
«Начни ритуал записывать все, что думаешь перед сном», — сказал Роббинс.«Неважно, насколько напряженным, маленьким или большим, запишите его на одну из карточек. Скажите себе, что вы ничего не можете поделать с этими задачами ночью, оставьте их на утро».
Дышите глубоко. «Глубокие длинные вдохи, сочетающиеся с мантрой вроде« отпусти »или« я спокоен », могут помочь вам успокоить напряженный ум и погрузиться в сон», — сказал Роббинс.
Эксперты рекомендуют различные техники глубокого дыхания, но «лучшее исследование основано на шести шагах и шести отказах», — говорит эксперт по управлению стрессом д-р.Синтия Акрил сказала CNN в предыдущем интервью.
Сделайте глубокий вдох и медленно сосчитайте до шести, убедившись, что вы можете почувствовать, как ваш живот поднимается рукой, когда он наполняется воздухом, — объяснил Акрил, редактор журнала Contentment, выпускаемого Американским институтом стресса.
«Вы хотите использовать так называемое мягкое дыхание животом», — сказала она. «Чтобы смягчить живот, позвольте диафрагме опуститься, немного надавите на живот и опустите дыхание в эту часть».
Сделайте так же медленное дыхание, считая до шести.Сделайте паузу и начните снова. «Повторяйте, пока не почувствуете, что ваше тело расслабляется», — добавил Акрил.
Не переставай мечтать. Сохраняйте эти привычки, и вскоре ваш мозг автоматически поймет, что подушка означает сон. Тогда, может быть, мечта о более быстром засыпании сбудется все-таки — здоровым путем.
12 способов быстро заснуть
Хотя некоторые парни засыпают сразу после удара головой о подушку, многие часами беспокойно смотрят в потолок.
Те, кто ворочается каждую ночь, знают, как неприятно иметь проблемы с засыпанием.Но быстрое засыпание не только вызывает усталость и раздражительность, но и полезно для здоровья. Исследования показали, что у вас может быть более высокий риск набора веса, диабета и депрессии, когда ваш циркадный ритм нарушен.
«Недостаток сна и некачественный сон повлияют на каждую систему органов», — говорит советник по сну Men’s Health Уильям Винтер, доктор медицинских наук, автор книги The Sleep Solution: Почему ваш сон нарушен и как это исправить .
«Плохой сон заставляет нас есть больше и есть плохие вещи, он влияет на пищеварение, работу сердца, риск гипертонии, риск диабета [и] функционирование иммунной системы», — добавляет он.
Вот почему мы собрали советы экспертов по сну, научных исследований и пользователей r / AskReddit, чтобы помочь вам быстрее заснуть и избежать еще одной бессонной ночи.
Попробуйте некоторые из этих советов, и, может быть, сегодня вечером у вас быстро выйдет из строя.
Измените освещение.
Getty Images
От ламп в спальне до свечения электронных устройств — освещение влияет на вашу способность спать.Гормон мелатонин помогает регулировать цикл сна и бодрствования, а воздействие света контролирует уровень этих гормонов. Когда пришло время заняться сено, темнота является ключевым моментом. Может показаться, что свет вашего телефона или телевизора не мешает вам немного отдохнуть, но это так. Вам следует избегать смотреть на любые яркие экраны за два часа до того, как вы надеетесь заснуть. Возможно, стоит подумать о том, чтобы выключить лампочки. Умные лампы, такие как линейка Philips Hue, учитывают эти факторы и могут быть настроены в соответствии с вашими потребностями, чтобы не повлиять на вашу способность засыпать или засыпать обратно , если вы проснетесь посреди ночи.Если вам нужно включить свет посреди ночи, лучше диммер.
Душ ночью.
Getty Images
Возможно, вы захотите пересмотреть свой распорядок дня, если вы любитель утреннего душа. Есть свидетельства того, что очистка себя в конце дня действительно может помочь вам лучше спать. Главное — правильно рассчитать время. Принимать душ непосредственно перед сном на самом деле не очень хорошо, потому что горячая вода повышает температуру тела.Дать телу остыть перед тем, как улечься на ночь, — лучший способ сделать это. Так что возьмите себе любимое мыло и примите душ, если хотите хорошо выспаться.
Попробуйте CBD.
Getty Images
Недавний рост CBD (каннабидиола) может показаться просто еще одной гомеопатической тенденцией, но его терапевтические свойства не следует игнорировать, если у вас проблемы со сном. Успокаивающий эффект, получаемый от соответствующей дозировки CBD, используется для лечения беспокойства, может быть именно тем трюком, который вы ищете.Согласно исследованиям, каннабидиол нацелен на эндоканнабиноидную систему человека, чтобы устранить факторы, вызывающие бессонницу, а не действовать как седативное средство. По сути, это может помочь вам заснуть, не вызывая сонливости.
Выпейте молока.
Getty Images
Твоя бабушка знала, что делает, когда подогревала тебе стакан теплого молока перед сном.
«Молоко содержит белок α-лактальбумин.Этот белок содержит большое количество аминокислоты триптофана, который производит мелатонин, гормон, вызывающий сон », — говорит доктор Винтер.
Исследования показывают, что диета, богатая триптофаном (включая яичные белки и семена тыквы), помогает улучшить сон. Дополнительный бонус: «Кальций в молоке также способствует усвоению триптофана мозгом», — говорит д-р Винтер.
Прекратите использовать трекер сна.
Getty Images
Около 10 процентов населения Америки регулярно носит фитнес-трекеры или трекеры сна, которые могут позволить им узнать, что именно происходит, когда они отключены.
Это должно быть полезно для вашего сна, верно? Не совсем так. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine, тех, кто следил за своим сном, ложились спать, чувствуя давление, необходимое для достижения достаточного количества сна, и сообщали о повышенных уровнях самоиндуцированного беспокойства. В результате они, возможно, еще больше усугубили свою неспособность заснуть.
Исследователи окрестили это «ортосомнией», или озабоченностью или озабоченностью совершенствованием или улучшением данных о своем сне.
Практикуйте управляемую медитацию.
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Расстроены своей неспособностью уснуть? Было показано, что медитация снижает уровень кортизола, помогая вам чувствовать себя менее тревожным и более расслабленным — и, следовательно, с большей вероятностью заснуть. Исследование 2015 года, проведенное в JAMA , показало, что медиация осознанности помогает улучшить качество сна у пожилых людей за счет уменьшения «беспокойства, размышлений и расстройств настроения».«
Попробуйте приложение или другой посреднический продукт, который поможет вам начать работу. Доктор Винтер рекомендует Muse, который позволяет людям практиковать медитацию, чтобы быстрее засыпать.
« Я слушаю сеансы медиации с инструктором на YouTube каждую ночь », — говорит Redditor brigie3594. «Дошло до того, что иногда я даже не слышу конца их введения, я так быстро засыпаю».
Вы также можете попробовать приложение, которое поможет вам начать работу. Доктор Винтер рекомендует Muse, которое позволяет людям практиковать медитацию, чтобы быстрее засыпать.
Сделайте свою кровать местом для сна.
Getty Images
Если вы когда-либо обнаруживали, что лежите в постели и не можете заснуть, вы испытываете то, что исследователи называют «условным возбуждением», которое вызывается действиями в постели, которые тренировали ваш мозг не давать вам заснуть, например проверка рабочей электронной почты на телефоне.
«Удивительно, как много людей говорят мне, что ложатся спать около 21:00 каждую ночь и им требуется два часа, чтобы заснуть», — говорит д-р.Зима.
Так что пусть ваша кровать предназначена только для сна.
«Я никогда не ложусь в кровать, если не сплю», — говорит редактор Reddit Фибриццо. «Обучает мозг быстрее выключаться, вместо того, чтобы побуждать вас схватить телефон или книгу, чтобы убить время».
Добавляет jimcdon2: «Установите пространство для сна: выключите все экраны хотя бы за час до сна, выключите все огни. После того, как ложитесь спать, полностью расслабьте тело».
Научитесь отдыхать по-настоящему.
Getty Images
Если вы не можете заснуть, не паникуйте — пока вы относительно расслаблены, вы получите многие из тех же преимуществ.«Преимущества отдыха сопоставимы с преимуществами сна и в некоторых случаях когнитивно неразличимы», — говорит д-р Винтер.
Исследование, проведенное в 2008 году Национальным институтом психического здоровья и посвященное влиянию лежания в постели с закрытыми глазами, показало, что во время отдыха некоторые нейроны вашего мозга отключаются, имитируя то, что происходит во сне. По данным Национального фонда сна, отдых «также может снизить стресс, улучшить ваше настроение и повысить бдительность, ясность ума, творческие способности и мотивацию».»
Тем не менее, отдых не даст вам всех преимуществ настоящего сна , включая восстановление когнитивных функций, улучшение памяти и регуляцию гормонов. Сон — лучший вариант для истинного восстановления разума и тела, но если он остается неуловимым, вы можете успокоить свой панический разум, говоря себе, что даже просто отдых дает вашему мозгу передышку.
«Просто начните думать так, как вы бы во сне», — говорит Redditor zamowasu. позвольте вашему разуму полностью блуждать.Придумайте что-нибудь нелепое и позвольте себе пойти по этой дороге ».
Включите кондиционер.
Getty Images
Исследования показали, что сон при более прохладной температуре лучше всего подходит для сна. Для получения оптимальных результатов установите термостат в диапазоне от 60 до 68 градусов по Фаренгейту.
Это помогает снизить внутреннюю температуру вашего тела, запуская процесс, инициирующий сон. Другой вариант: изделия для охлаждения постели.«Попробуйте для сна такой продукт, как ChiliPad, у себя в постели», — говорит д-р Винтер.
Попробуйте трюк с миганием.
Тодд Варнок / Корбис / VCGGetty Images
Это больше основано на анекдотических свидетельствах, чем на чем-либо еще, но некоторые редакторы клянутся им. Из kha1id: «Моргайте ровно минуту, не останавливаясь, ваши веки станут тяжелыми и упадут».
Имейте постоянный график.
Getty Images
Спать на выходных — это здорово, но привычка может объяснить, почему никогда не заснуть.Национальный фонд сна рекомендует ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день — да и по выходным тоже! Это помогает поддерживать регулярные внутренние часы вашего тела, что облегчает засыпание — и засыпание.
Ешьте правильный ужин.
ВиолеттаСтоименоваGetty Images
Определенные продукты, такие как лазанья, острые тако или шоколадное мороженое, могут вызвать кислотный рефлюкс и не дать вам уснуть.Вы можете снизить вероятность кислотного рефлюкса, если спите на возвышении. По словам гастроэнтеролога доктора Дэвида Попперса, доктора медицины, доктора философии и доцента Медицинского центра Нью-Йоркского университета в Лангоне, это предотвращает попадание кислоты в пищевод.
Конечно, вы тоже не хотите голодать, потому что спать невозможно, когда вы думаете о еде. Как правило, специалисты советуют подождать два часа после еды, чтобы поспать.
Кофеин и алкоголь также не дадут вам уснуть.Все разные, поэтому нет предписанной дозировки или времени, чтобы перестать пить напитки. Однако одно исследование показало, что употребление кофеина в течение шести часов до сна может вычесть час из того, сколько вы спите.
Эмили Шиффер Эмили Шиффер — бывший цифровой веб-продюсер журнала Men’s Health and Prevention, а в настоящее время — писатель-фрилансер, специализирующийся на здоровье, похудании и фитнесе. Адам Шубак Адам — писатель из Нью-Йорка, который любит видеоигры, фильмы ужасов и кошек (мюзикл и животных.) Мелисса Мэтьюз Писатель по вопросам здоровья Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в журнале Men’s Health, освещающий последние новости о продуктах питания, питании и здоровье.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Я могу спать, только когда я один
Фото: Стэнтон Стивенс / Getty Images / Источник изображения
Это 4 а.м. когда я вытаскиваю измученное тело из постели нового парня и накрываю одеялом свои усталые скрипучие плечи. Они настолько напряжены, что при движении любят треск, как растопку. Я на цыпочках спускаюсь по лестнице и устраиваюсь на его кушетке в подвале, где наконец чувствую, как все мое тело тает. Вот, я знаю, я наконец уйду. Мне следовало назвать это раньше, но я слишком беспокоился о том, что это значит. Вместо этого я часами метался и вертелся рядом с ним. Я толкнул его, переставил подушки, принял таблетку от беспокойства, а затем еще одну, прежде чем наконец признать поражение.
Я не против спать на диванах. Я привык спать на диванах. Меня беспокоит то, что это означает. За последние несколько лет моего брака диван в подвале в моем семейном доме стал моим безопасным местом, куда можно сбежать в мои обычные бессонные ночи. Хотя я никогда не спал крепко, мое беспокойство еще больше усилилось из-за проблем в отношениях.
В худшие времена я пробовала все, чтобы подготовиться к хорошему сну в постели рядом с мужем.Я занимался спортом, медитировал, занимался йогой, ел зелень и глотал мелатонин. Просто не было хорошего трюка, который мог бы меня довести до конца. Нет пути обойти мою жестокую бессонницу, вызванную тревогой.
Наконец-то я вообще перестал с этим бороться: пошел к врачу, выписал рецепт. Каждую ночь, когда я прикладывал лекарства от беспокойства к себе на язык и запивал их, я делал это без сожаления. Тем не менее, даже с помощью лекарств я мог заснуть только в одиночестве. Поэтому я выбрала кушетку, покрытую собачьей шерстью и пахнущую собачьим дыханием, вместо кровати рядом с моим мужем.
Иногда я прошу его спуститься вниз. А в последний год нашего брака он вообще перестал заходить в нашу спальню. Он практически жил вне подвала, принося с собой одежду на следующий день. Похоже, я видел его только утром, когда мы проходили мимо на кухне, и, возможно, за час до сна, если он не работал допоздна.
Раздельный сон, казалось, предвещал начало конца. После года раздельного сна, а может, и больше, мы с мужем сняли крошечную квартиру в подвале, от которой пахло плесенью.Мы меняли его местами, чтобы детям было легче на следующие шесть месяцев. Я продолжал принимать ночное лекарство, убежденный, что он мне всегда будет нужен.
Потом мой муж нашел постоянное место жительства. Он съехал полностью. И на той же неделе, каким бы интенсивным ни было наблюдение за его движением, в ту первую ночь я каким-то образом заснул сам. Каким-то образом посреди безумия я начал спать лучше, чем когда-либо еще до рождения моих детей. Я перестал принимать ночное лекарство, которое помогало мне уснуть почти на полтора года — холодную индейку.Я знал, что никогда не смогу спать спокойно все время. Но по большей части это больше не было той интенсивной ночной борьбой, в которую она превратилась, когда мне было за тридцать, когда я замужняя мать. Я думала, что, возможно, вместе с концом моего брака я наконец решу избавиться от проблем со сном.
Только теперь, когда у меня новые отношения, бессонница снова нашла меня. Я до сих пор не могу заснуть рядом с мужчиной, даже с мужчиной, которого я действительно люблю и с которым хочу быть. Мои отношения все еще относительно новые. Это младенец или, может быть, малыш.Его нужно лелеять.
Я так сильно хочу провести время вместе, даже когда мы спим. Но я почти никогда не смогу. Несмотря на то, что мы все еще находимся в фазе головокружения, радуг и бабочек, я не могу спать рядом с ним, что бы я ни делал. Хотя я счастлив и непринужден, когда мы вместе, я не чувствую себя, когда приходит время отдыхать головой. В основном, когда я ложусь рядом с ним, я испытываю то же чувство паники, к которому я так привык в своем браке. И я знаю, что сон не придет.
После того, как я только что разошлась в браке, когда моя способность спать перестала быть верным признаком того, что это был наш конец, я зацикливаюсь на этом. Интересно, что это значит. Я в ужасе от того, что, возможно, что-то не так с нашими отношениями, чего я пока не вижу, но мое тело каким-то образом уже знает. Это кажется таким знакомым. Бессонница — это конец отношений, а не начало, я думаю. Я чувствую себя немного неудачником. Почему я не могу сделать то, что так просто для большинства людей и является основным продуктом большинства отношений?
Но потом я просыпаюсь утром на диване и разминаю конечности.А я чувствую иначе. Находясь в браке, я все еще просыпался в узлах, гадая, какие споры или напряжение принесет этот день, я чувствую себя спокойным, но нетерпеливым. Еще до того, как я приоткрыл глаза, мое лицо расплылось в улыбке. Та же улыбка, что и последние несколько месяцев. Это признак счастливых, приносящих удовлетворение отношений. И это имеет гораздо большее значение, чем то, где я пойду спать или проснусь.
На самом деле, даже если мне придется спать одному, я все равно могу найти способ заснуть в эти дни, и это действительно важно.Я мог бы никогда больше не спать спокойно рядом с теплым телом. Я в основном с этим согласен. Я ущербный человек с укоренившимися привычками и багажом, историей тревог и легкой бессонницей. Мне бы очень понравилась возможность легко заснуть рядом с мужчиной, которого я люблю. Но я бы предпочел получать от него удовольствие, когда бодрствую. Сон в одиночестве может означать просто осознание того, кто я есть, и научиться глубоко уважать то, что мне нужно. Кроме того, нет ничего лучше, чем просыпаться и быть взволнованным, увидев того, кто вас ждет.
Я лежу на кушетке несколько минут и живу в этом чувстве. Желая кого-то, кто только что наверху, хочет меня. Я снова накидываю одеяло на плечи, прохожу через дом и падаю на него. Мы оба улыбаемся. Здесь пока что поправлять нечего. У нас есть все предпосылки для счастливого партнерства. У нас все еще есть любовь, секс, близость и разговоры на подушках. Наличие собственного пространства, даже если оно означает отдельные спальни, этого не меняет. Для меня сон в одиночестве делает это намного лучше.С этого момента я буду принимать это и отдыхать спокойно.
Как рано ложиться спать за 8 шагов
«Ничего хорошего не происходит после 2 часов ночи», по крайней мере, согласно популярному ситкому « Как я встретил вашу маму» .
Очень высока вероятность, что это правда, особенно если на следующее утро вам нужно быть на работе к 8 утра!
Некоторые из нас от природы полуночники. Отказ от привычки спать поздно может оказаться сложной задачей. Это нормально — вы можете почувствовать, что заслуживаете свободного времени после утомительного рабочего дня.Может быть, наступит новый сезон Handmaid’s Tale . ЛИБО, первый шаг к изменению — признать, что эти привычки вредны для здоровья . А если вы хотите, чтобы утром не было сварливости, поздно ложитесь спать.
Вы уже на полпути, как только признаете это. Все, что вам нужно сделать, это выполнить следующие несколько шагов, чтобы полностью изменить свой сон.
1. Подготовьте свой ум и планируйте свой день / ночь напередВизуализируйте, как пойдут ступеньки, ведущие в постель. Настроить свой разум на то, что вам нужно сделать кое-что немного раньше, имеет решающее значение.
Вы ведь не хотели бы ничем жертвовать, пока вас не проинструктируют, верно? (Я имею в виду, что пропустить сериал на всю ночь — это жертва. Кто знает, когда вы увидите спойлер?)
План постепенного изменения
Только пока не добивайтесь больших успехов! Помните, что здесь вы имеете дело с более серьезным врагом — , ваши биологические часы . Он знает о вас все — в какое время вы просыпаетесь, спите, работаете, едите и смотрите телевизор.И это уже давно было приучено к тому же самому распорядку.
Если вы сейчас ложитесь спать в полночь, подготовьте свой разум ко сну в 21:00 следующей ночи, просто НЕ ПОРЕЗИТЕ.
В конце дня ваш циркадный ритм регулирует ваше бодрствование. Это не так просто, как случайная смена. Заставлять себя рано ложиться спать в конце концов может привести к обратным результатам.
Изменение времени отхода ко сну — метод проб и ошибок . Вы должны увидеть, что лучше всего подходит для вас.
2.Раньше тренировка
Поп-культура романтизировала ночные пробежки в окрестностях. Но это может быть причиной того, что вы не уснули!
Активные тренировки поздно вечером могут повысить уровень адреналина. Исследования предлагают оставлять как минимум на два часа между тренировкой и работой перед сном , лучше всего, чтобы вернуть ваш разум в расслабленное состояние.
Если можете, займитесь спортом утром. Вы правильно используете выброс адреналина, и энергия хорошо распределяется в светлое время суток. Это если вам удастся с первой попытки заснуть пораньше !
Статья по теме: Можно ли тренироваться перед сном?
3. Избегайте стимуляторов и никотина
Стимуляторы действуют именно , чтобы стимулировать и удерживать ваш ум в работе через несколько часов после напитка. Если вы знаете, какая у вас толерантность к кофеину, вы будете знать, когда прекратить его употребление. Если вы этого не сделаете, большие порции кофе, шоколада, чая или никотина за 3 часа до сна — это большой запрет.
Знаете ли вы, что всего за час кофеин может полностью проникнуть в ваш кровоток и может потребоваться несколько часов, чтобы исчезнуть? Извините, co-coffee- holics. Мы должны сразиться с этим!
4. Избегайте дремоты перед сном
Дремать — это здорово, но вы должны выбрать, когда это делать. Если вы вздремнете за 30 минут до сна, это может вызвать небольшой всплеск энергии.
5. Примите горячий душ
Важно время для принятия ночного душа.Не стоит принимать его прямо перед сном.
Примите душ не менее чем за 90 минут до сна . Это позволяет вашему телу остыть, создавая благоприятные условия для сна. Ты даже свежий и сухой для постели!
6. Свет выключен
Уровень мелатонина зависит от воздействия света. Если вы попытаетесь приглушить или полностью выключить свет, это создаст благоприятную среду для сна.
Избегайте устройств, которые не дают вам заснуть
Вы хорошо знаете, чего следует избегать ночью — ни телефонов, ни ноутбуков! Телефоны излучают свет, который посылает в ваш мозг сигнал, что еще не пора спать.
Брось. Действительно.
7. Ложитесь спать раньше обычного
Не забывайте делать это ПОСТОЯННО. Вы можете начать на 15-30 минут раньше , чтобы не быть резкими. Делайте это с шагом и постепенно увеличивайте до . В конце концов, ваши биологические часы адаптируются к вашим новым образцам и будут соответственно корректироваться.
Например, если вы спите в полночь, попробуйте спать в 23:45, 11:30, а затем в 11:15, пока не достигнете желаемого времени сна.
8. Просыпайтесь раньше обычного
Кажется, не можете лечь спать раньше обычного? Попробуйте поменять местами — просыпается раньше обычного всего на ОДИН ДЕНЬ . Цель состоит в том, чтобы раньше почувствовать усталость, чтобы раньше лечь в постель.
Интересно, что некоторые люди даже находят больше утешения в качественном сне, чем в количественном. Если вы просыпаетесь в состоянии глубокого сна, скорее всего, утром вы почувствуете слабость — независимо от того, сколько часов вы спали.
Это привело к тому, что некоторые люди отсчитывают время своего сна , чтобы завершить по крайней мере 5-6 циклов каждой стадии за ночь! Если все сделать правильно, вы можете избежать пробуждения в середине цикла.Посмотрите, работает ли это и для вас.
Если вы все еще не можете заснуть…
• Перейдите в другую комнату . Постарайтесь создать ассоциацию, что ваша кровать предназначена только для сна. Любые другие действия должны выполняться в другом месте.
• Слушайте успокаивающую музыку . Поищите плейлисты на Spotify или даже приложения, которые убаюкивают вас. (например, приложения с белым шумом, подкасты)
• Отрегулируйте температуру . Небольшое понижение температуры может стать ответом на ваш ночной сон!
• Обратиться за профессиональной помощью .Если ни один из шагов не помог, пора навестить врача.
Как только вы найдете свой ритм, будьте последовательны.
Когда ваше тело, наконец, адаптируется к более раннему сну, сохраняйте его постоянство. Фактически, исследования показывают, что регулярный сон способствует повышению производительности.
В конце концов, это беспроигрышная ситуация. Лучше спать, лучше работать, лучше настроение и лучше ты!
(СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА : смотрите телевизор, когда вы возвращаетесь домой или в выходные дни вместо )
Я ХОЧУ СПАТЬ ПОД ЗВЕЗДАМИ!
Из серии «Слон и свинья»
к Мо Виллемс ; проиллюстрировано Мо Виллемс ‧ ДАТА ВЫПУСКА: ноябрь.4, 2014
Слон Джеральд узнает истину, знакомую каждому дошкольнику — черт возьми, каждому человеку: «Ждать нелегко!»
Когда Пигги подъезжает к Джеральду и объявляет, что у нее есть для него сюрприз, Джеральд не очень рад узнать, что «сюрприз — это сюрприз .Джеральд накачивает Пигги информацией (она большая, красивая, и они могут ею поделиться), но Пигги твердо придерживается этого основного принципа: Джеральду придется подождать. Джеральд издает всемогущий «СТОН!» Вариации этого основного обмена происходят в течение дня; Джеральд умоляет, Пигги настаивает, что они должны подождать; Джеральд стонет. Когда день превращается в сумерки (о чем свидетельствует фон, который темнеет от лилового до серого и угольного), Джеральд становится сварливым. «МЫ ПОТРАТИЛИ ВЕСЬ ДЕНЬ!… И ЗА ЧЕМ !?» Затем Пигги указывает на Млечный Путь, который благоговейный Джеральд признает, что «ожидание стоило».Виллемс даже больше, чем обычно, полагается на малейшие изменения в позе, макете и типографике, поскольку две ожидающие фигуры не могут не быть довольно статичными. В какой-то момент Пигги принимает позу лотоса, что приводит Джеральда в бешенство. Самое забавное, что слоновьи стоны Джеральда приобретают тяжелую физическую форму в виде расползающихся речевых пузырей, которые сбивают Пигги с ног. И впечатляющие фотоколлажированные изображения Млечного Пути, которые затмевают двух друзей, дают понять, что ожидание действительно того стоило.
Урок, который никогда не стареет, с воодушевлением проведен двумя любимыми друзьями . (Ранний читатель. 6-8)
Дата публикации: 4 ноября 2014 г.
ISBN: 978-1-4231-9957-1
Количество страниц: 64
Издатель: Hyperion
Обзор Опубликовано в сети: ноябрь.5, 2014
Kirkus Reviews Выпуск: 15 ноября 2014 г.
Поделитесь своим мнением об этой книге
Вам понравилась эта книга?
6 приемов, чтобы не ложиться спать поздно ночью — Сон
6 способов не ложиться спать поздно
Если вы тянете одну ночь или пытаетесь приспособиться к ночной смене, есть несколько основных способов улучшить ваши шансы засидеться допоздна.
Поспите заранее. Либо спите немного дольше каждую ночь перед поздней ночью, либо вздремните в этот день после полудня. «Можно спокойно спать», — сказал Дрейк. «Перед тем, как спать всю ночь, спите девять часов в сутки в течение недели и немного выспитесь».
Будьте заняты. Люди, которые остаются занятыми, пока они спят, обычно сплачиваются, отгоняя сонливость, потому что они заинтересованы в новой задаче. Вот что помогает Севиньи пережить ночь. Он счастлив, что его ночные смены начинаются в пятницу и субботу, обычно самые загруженные ночи для полицейских.«Если мы будем заняты, вы даже не заметите этого, пока не закончите свою смену и не поедете домой», — сказал он.
Используйте кофеин… правильно. Кофеин — отличный помощник, если вы не ложитесь спать допоздна. Однако просто выпить один большой напиток с кофеином в начале смены не поможет вам весь вечер. «Я рекомендую не использовать гигантский Venti Starbucks, а использовать небольшие дозы, равномерно распределенные в течение всей ночной смены», — сказал Дрейк. «Это поможет поддерживать бдительность в течение всей смены, но также позволит избежать серьезных нарушений сна у людей, когда они будут дома и готовы ко сну.»
Спокойный сон ночью. Короткий получасовой сон во время смены может быть эффективным, но некоторые люди после этого будут чувствовать себя вялым. Решение Дрейка: выпейте чашку кофе объемом 8 унций, что составляет примерно 75 миллиграммов кофеина. кофеин перед сном. «Выпив небольшую чашку кофе прямо перед тем, как вздремнуть, вы устраните эффект инерции сна», — сказал он. а яркий свет может временно заставить тело думать, что еще не время ложиться спать.«Эти циркадные часы связаны с глазом, и яркий свет может сбрасывать наши внутренние часы», — сказал Уильям Колер, доктор медицинских наук, медицинский директор Флоридского института сна в Спринг-Хилле, штат Флорида. «Эти часы говорят нам, когда мы бдительность и когда мы устали «. Оставайтесь в очень хорошо освещенных комнатах или периодически используйте световой короб, производящий от 2000 до 10 000 люкс.
Приготовьтесь к 4:00 до 5:00 Банковский сон, однако, поможет вам только на ночь. «Вы не можете избежать негативного воздействия циркадных часов», — сказал Дрейк.«С 4 утра до 5 утра будет сонливость, потому что это самое сонное время дня». Будьте готовы чувствовать сильную сонливость перед рассветом и используйте все возможные контрмеры, чтобы не заснуть.
Корректировка вашего графика
Переход на обычный график ночной смены требует больше усилий. Вы должны много работать, чтобы обмануть свой разум и тело, и даже в этом случае вы должны ожидать, что это не будет полностью успешным. Сон днем принципиально отличается от ночного сна.
Помня об этом, людям, которым необходимо работать в ночную смену, следует попробовать следующие стратегии:
Установите фиктивный цикл день-ночь. Исследование, проведенное в 2013 году в Журнале клинической медицины сна, показало, что медсестры в ночную смену лучше всего могли приспособиться к графику, если они подвергались очень яркому свету в начале своей смены, а затем носили темные очки после смены. Вы можете усилить этот эффект, используя маску для сна и беруши, когда ложитесь спать.
Не пытайтесь заснуть сразу. Многие люди совершают ошибку, пытаясь воспроизвести ночной сон днем. «Большинство работников ночной смены засыпают в течение 10-15 минут, но через четыре часа их сон становится фрагментированным», — сказал Дрейк. «Они засыпают, просыпаются, засыпают и просыпаются. Вероятно, лучше использовать два периода сна продолжительностью три или четыре часа. Не пытайтесь оставаться в постели. Вставайте и делайте то, что вам нужно. Выполняйте поручения После трех-четырех часов бодрствования вздремните еще три-четыре часа перед тем, как вернуться к работе.»
Избегайте алкоголя. Идея ночного колпачка не работает днем (и не работает ночью). Алкоголь может помочь вам заснуть, но может вызвать нарушения, ухудшающие качество вашего сна.
Отсутствие возможности заснуть может означать, что ваше тело пытается отправить вам сообщение, согласно науке
Как страдающий хронической бессонницей, я знаю, что вызывает периоды трудностей с засыпанием. тоже: некоторые из них находятся под нашим контролем, например, слишком много кофеина, а некоторые часто находятся вне нашего контроля, например, нарушение режима сна и гормональные изменения.Однако иногда неожиданные вещи могут вызвать бессонницу, поэтому, если вы не можете понять, что вызывает вашу бессонницу, пора обратить внимание на то, что ваше тело пытается сказать вам, когда вы не можете заснуть.
Во-первых, краткий обзор фактов бессонницы, потому что на самом деле бессонница , а не всегда вызвана связанной проблемой. Согласно WebMD, существует два вида бессонницы: вторичная бессонница, которая вызывается всеми упомянутыми выше триггерами, а также другими, такими как лекарства и проблемы со здоровьем; и первичная бессонница, которая «не связана напрямую с каким-либо другим заболеванием или проблемой.«Чтобы определить, страдаете ли вы первичной или вторичной бессонницей, вам следует поговорить со специалистом в области здравоохранения, который поможет вам проверить ваше здоровье и проанализировать ваши привычки, чтобы определить, какой у вас тип бессонницы.
Однако для наших целей мы» переориентация на вторичную бессонницу — бессонницу, которая может быть вызвана чем-то происходящим в вашем теле. Согласно клинике Майо, если у вас проблемы с засыпанием, если вы не засыпаете, если вы просыпаетесь слишком рано, если вы просыпаетесь чувство, будто вы на самом деле не спали, а если вы в течение дня чувствуете сонливость, у вас, скорее всего, бессонница, которая может нанести ущерб вашему распорядку дня.В клинике Майо говорят, что вам абсолютно необходимо обратиться к врачу, если вы заметили, что бессонница мешает вашей повседневной жизни.
Также, по данным клиники Майо, есть некоторые факторы, которые увеличивают ваши шансы на бессонницу, но не обязательно означают, что ваше тело не в порядке. Менопауза и беременность обычно связаны с бессонницей, и если вам больше 60 или у вас нет регулярного графика (например, если вы вахтовый работник), вы можете рассчитывать на бессонницу.
Но если вы не отметите ни один из этих полей и внезапно начнете испытывать бессонницу, высока вероятность, что ваше тело говорит вам, что вам нужно расслабиться.Тот факт, что он говорит вам об этом, не давая вам уснуть, может показаться странным, поскольку сон должен быть абсолютным расслаблением, но, ну, вот как это работает. Если вы переживаете из-за того, что происходит в повседневной жизни, вам может быть трудно заснуть, и для того, чтобы вернуть себя в порядок, потребуется целенаправленное расслабление и, возможно, даже попытка устранить источник стресса в вашей жизни. .
Хотя стресс может показаться скорее психологической причиной бессонницы, существует множество заболеваний, которые могут вызвать бессонницу.Национальный фонд сна перечисляет множество потенциальных причин бессонницы, включая аллергию на носовые пазухи, кислотный рефлюкс, артрит, неврологические состояния и хроническую боль. Все это должно быть обследовано и лечиться у медицинского работника, который может помочь в лечении бессонницы. Но независимо от того, есть ли у вас заболевание или вы перенапрягаетесь, вы можете делать некоторые вещи, чтобы самостоятельно управлять своим режимом сна.
No related posts.

Спать хочется — краткое содержание рассказа А.П. Чехова

Спать хочется — краткое содержание рассказа А.П. Чехова

Анализ рассказа «Спать хочется» (А.П. Чехов)

История создания

Жанр и направление

Суть: о чем рассказ?

Главные герои и их характеристика

Темы

Проблемы

Главная мысль

Чему учит?

Критика

«Спать хочется», анализ рассказа Чехова

сочинение по литературе на Сочиняшка.Ру

История создания

История создания, сюжет, композиция

Направление и жанр

Популярные сегодня пересказы

Система образов

Анализ произведения Чехова 2 вариант

Тема и проблематика

Краткое содержание

«Спать хочется» Чехов А.П. краткое содержание.

Мнения критиков

Отзывы читателей

«Спать хочется», анализ рассказа Чехова

Сочинение Анализ рассказа Спать хочется Чехова

Анализ произведения Чехова 2 вариант

Также читают:

Картинка к сочинению Анализ рассказа Спать хочется

Популярные сегодня темы

И спать хочется, и Родину жалко — Журнальный зал

Школьное чтиво: Чехов А. «Спать хочется»

Как быстрее заснуть — здоровый образ жизни

Как быстрее заснуть

12 способов быстро заснуть

Измените освещение.

Душ ночью.

Попробуйте CBD.

Выпейте молока.

Прекратите использовать трекер сна.

Практикуйте управляемую медитацию.

Сделайте свою кровать местом для сна.

Научитесь отдыхать по-настоящему.

Включите кондиционер.

Попробуйте трюк с миганием.

Имейте постоянный график.

Ешьте правильный ужин.

Я могу спать, только когда я один

Как рано ложиться спать за 8 шагов

План постепенного изменения

2.Раньше тренировка

3. Избегайте стимуляторов и никотина

4. Избегайте дремоты перед сном

5. Примите горячий душ

6. Свет выключен

Избегайте устройств, которые не дают вам заснуть

7. Ложитесь спать раньше обычного

8. Просыпайтесь раньше обычного

Если вы все еще не можете заснуть…

Как только вы найдете свой ритм, будьте последовательны.

Я ХОЧУ СПАТЬ ПОД ЗВЕЗДАМИ!

Из серии «Слон и свинья»

6 приемов, чтобы не ложиться спать поздно ночью — Сон

Отсутствие возможности заснуть может означать, что ваше тело пытается отправить вам сообщение, согласно науке

Добавить комментарий Отменить ответ