Сонное состояние весь день: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться :: Здоровье :: РБК Стиль

Содержание

СОННЫЙ — это… Что такое СОННЫЙ?

  • сонный — См. ленивый …   Словарь синонимов

  • СОННЫЙ — СОННЫЙ, ая, ое; нен, нна. 1. см. сон. 2. Погружённый в сон, спящий. Разбудить сонных детей. В доме сейчас сонное царство (все спят; разг. шутл.). 3. Вялый от желания спать, находящийся как бы в полусне. Сонное состояние. Весь вечер он сидел с. 4 …   Толковый словарь Ожегова

  • сонный — сонный, кратк. ф., м. нет, сонна, сонно, сонны; сравн. ст. соннее …   Словарь трудностей произношения и ударения в современном русском языке

  • сонный — • жутко сонный …   Словарь русской идиоматики

  • сонный — ая, ое. 1. к Сон (1 зн.). В сонном состоянии. С ая одурь. С ые артерии (парные артерии по обеим сторонам шеи). С ая болезнь (инфекционное заболевание, вызываемое укусом мухи цеце и сопровождающееся сильной сонливостью). 2. Погружённый в сон;… …   Энциклопедический словарь

  • сонный — ая, ое. см. тж. сонно, сонность 1) к сон 1) В сонном состоянии. С ая одурь. С ые артерии (парные артерии по обеим сторонам шеи) С ая болезнь (инфекционное заболевание, вызываемое уку …   Словарь многих выражений

  • Сонный — прил. 1. соотн. с сущ. сон, связанный с ним 2. Свойственный сну [сон 1.], характерный для него. 3. Погруженный в сон 1.; спящий. отт. Находящийся в состоянии спячки [спячка 1.]. отт. перен. Находящийся в состоянии полного покоя. 4. Не совсем… …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

  • сонный — сонный, сонная, сонное, сонные, сонного, сонной, сонного, сонных, сонному, сонной, сонному, сонным, сонный, сонную, сонное, сонные, сонного, сонную, сонное, сонных, сонным, сонной, сонною, сонным, сонными, сонном, сонной, сонном, сонных, сонен,… …   Формы слов

  • СОННЫЙ — Сонному и вечному. Сиб. Всякому и каждому, кому угодно. СФС, 175 …   Большой словарь русских поговорок

  • сонный — с онный …   Русский орфографический словарь

  • В Казахстане целая деревня засыпает на ходу. Новости. Первый канал

    В настоящее сонное царство превратилась казахстанская деревня, тайну которой сейчас пытаются разгадать ученые из разных стран. Жители населенного пункта периодически как по сигналу засыпают, и такие грёзы могут длиться не одни сутки. Источник аномалии, возможно, сокрыт в старых урановых шахтах.

    Вспомнить всё Наталья Жаваронкова даже не пытается. В глубокий сон она погрузилась прямо во время рыбалки. Второй раз за три месяца. И таких, как она, — целая деревня. Только в январе 40 жителей села Калачи заснули средь бела дня.

    «Клиника типичная, как и в остальных случаях: вялость, сонливость, двоение в глазах, нарушение движения», — сообщил главный врач больницы Кабрашит Альмагаметов.

    То, что для местных врачей типичная картина, для ученых — необъяснимая аномалия, загадка. Больше двух лет в одной деревне жители массово засыпают на несколько суток, и никто не может понять, почему. На днях четырех пациентов, впавших в спячку, отвезли в Астану на комплексное обследование. Сегодня были озвучены результаты. Врачи установили, что каждый из них перенес серьезные заболевания, такие как инсульт или инфаркт.

    «Фактор того букета заболевания, который у них был, послужил причиной для возникновения этого состояния, которое мы называем сонная болезнь», — сказал генеральный директор Национального научного медицинского центра Абай Байгенжин.

    Такой ответ не объясняет, почему люди засыпают массово и только в отдельно взятом районе. Раскрыть тайну спящей деревни пытаются и за пределами Казахстана. Слишком уж необычная история, но не уникальная. Видео из Интернета: ребенок, так же как и в Калачах, засыпает прямо на ходу. Это заболевание называется нарколепсия — очень редкое и неизученное. В прошлом году всплеск заболевания был в Челябинске.

    «Он может произвольно упасть и заснуть в любом месте, в любом положении тела. Это может быть минута, это может быть 30 минут», — говорит главврач Центра медицины сна Наталья Белинская.

    Однако в Челябинске это были единичные случаи, а не массовые, как в Казахстане. Поэтому специалисты выдвинули другую версию.

    «Самое необычное в этой истории, конечно, то, что они после этого состояния ничем не больны. Медицина немного знает таких состояний, поэтому напрашивается вопрос, не является ли это проявлением каких-либо форм массового транса, массовой истерии, если можно так сказать», — говорит сомнолог Михаил Полуэктов.

    Причиной психического расстройства, по мнению врачей, может быть состояние депрессии, в которой постоянно находятся жители деревни. Раньше в Калачах добывали уран. Сейчас все шахты закрыты, работы нет, люди уезжают. Именно в этих закрытых месторождениях и нужно искать ответы, считает профессор из Томска Леонид Рихванов. По его мнению, после затопления шахт на поверхность стал подниматься продукт распада урана — газ радон.

    «Газ, который вызывает токсический эффект, вгоняя человека в это сонное состояние, и человек засыпает. Его родственники по таблице Дмитрия Ивановича Менделеева – ксенон, криптон, аргон и другие — были известны медицине для обезболивания при проведении операций», — говорит профессор кафедры геоэкологии и геохимии Томского политехнического университета Леонид Рихванов.

    Обычными способами измерения радиации определить состояние радона в воздух крайне сложно, считает ученый. Зато люди со слабым здоровьем на себе ощутили влияние инертного газа, уверен эксперт. Но без тщательных анализов это всего лишь одна из версий. Не дожидаясь, пока тайна заболевания будет раскрыта, власти Казахстана намерены полностью расселить поселок.

    Эти продукты вызывают сильную сонливость

    Почему после еды возникает сонливость и как с ней справиться

    Сонливость после приема пищи объясняется многими причинами, начиная от переедания и заканчивая особенностями некоторых продуктов. Эксперты определили основные факты о любви вздремнуть после еды.

    Часто мы испытываем сильное желание вздремнуть днем после сильного переутомления, физических нагрузок, из-за пасмурной погоды или просто из-за того, что недостаточно выспались ночью.

    Вялость и сонливость, которую мы испытываем сразу после еды, нередко вызваны именно такими причинами, но здесь есть свои нюансы. Если вам становится мало простого получасового отдыха после приема пищи и организм настойчиво требует сна, возможно, дело не только в распорядке дня.

    Специалисты решили подробно разобрать все возможные причины послеобеденной сонливости, не связанные с усталостью, передает Healthystyle.

    Обезвоживание организма

    Водный баланс сильно влияет на наше общее состояние. Мы уже не раз писали о том, почему необходимо обязательно пить воду. Без нее мы просто не сможем сполна заряжать себя энергией, которая поступает в организм вместе с потребляемой пищей.

    Когда наступает обезвоживание, человек чувствует утомление, вялость и даже головокружение: это связано с изменением кровяного давления и снижением пульса. Именно в таком состоянии нас может особенно привлекать дневной сон.

    Не забывайте выпивать по стакану воды с утра натощак и перед каждым приемом пищи, даже перекусом. Так вы сможете поддерживать свой водный баланс в норме и не позволите «заснуть» обменным процессам в организме.

    «Сонные» продукты

    Некоторые продукты содержат в себе большое количество триптофана — аминокислоты, стимулирующей выработку гормона сна мелатонина. Если ваш обед или перекус состоит из таких продуктов, возможно, стоит уменьшить их количество, перенести на вечерний прием пищи или вовсе исключить из рациона.

    Миндаль, грецкие орехи, тыквенные семечки и бананы помимо триптофана содержат в себе магний и калий, которые расслабляют мышцы и обеспечивают нам чувство приятной расслабленности после еды. Некоторые травяные чаи, такие как, например, ромашковый или мятный, лучше пить по вечерам или перед сном: дело в том, что они действуют на нас успокаивающе и вызывают сонливость.

    Для сохранения бодрости во время обеденного перерыва лучше будет выпить простой воды, крепкий кофе, зеленый или черный чай без сахара.

    Переедание

    Ощущение тяжести, возникающее после переедания, вызывает у нас непреодолимое желание прилечь, чтобы отдохнуть и переварить пищу. Если мы едим редко и при этом большими порциями, организм устает и требует отдыха для того, чтобы справиться с тысячей новых калорий.

    Не доводите себя до голодного состояния, старайтесь есть часто и мелкими порциями. Соблюдение интервалов между приемами пищи поможет вам сохранять контроль и не переедать.

    Резкий скачок сахара в крови

    Быстрые углеводы и продукты с высоким гликемическим индексом моментально заряжают нас энергией, которая, к сожалению, очень быстро исчерпывается, сначала резко повышая, а затем, наоборот, понижая уровень сахара в крови. Вы можете испытывать чувство утомления и сонливости из-за больших перепадов уровня глюкозы, попадающей в организм с вредными углеводами.

    Кондитерские и мучные изделия, сладкие снеки и напитки, содержащие сахар и даже сладкие фрукты и овощи: все подобные продукты относятся к быстрым углеводам с высоким гликемическим индексом. Следите за своим рационом и отдавайте предпочтение овощам, продуктам, богатым клетчаткой и медленным углеводам: продуктам, обеспечивающим долгое чувство сытости и бодрости.

    Как побороть сонное состояние

    У послеобеденного сна есть много сторонников и противников. Некоторые справедливо считают, что отдых после еды — нормальное требование здорового организма, а получасовой сон после обеда никак не повредит нам: так, например, в некоторых странах с давних времен существует сиеста.

    Другие люди, наоборот, предпочитают выпить большую чашку кофе вместо того, чтобы после кратковременного отдыха долго ощущать «сонное похмелье» и чувствовать себя разбитым.

    Если у вас нет времени расслабляться, ешьте на обед меньше углеводов и продуктов, богатых магнием и кальцием. Выбирайте легкую пищу, богатую клетчаткой и содержащую белок. Не забывайте и о витаминах: недостаток витамина С сильно влияет на наше самочувствие, подрывая иммунитет и снижая работоспособность.

    5 способов побороть сонливость в пасмурные дни

    С приходом весны мы словно просыпаемся от зимней спячки. Но что делать, если зима не кончается, весна никак не приходит. Как заставить организм быть бодрым и активным, словно на дворе уже солнечный май?

    На фото:

    На фото: Больше советов по домоводству читайте только на нашем канале zen.yandex.ru/media/4living

    1 Принимайте витамины и больше гуляйте.

    Проверьте уровень содержания всех веществ в организме. Сонливость вполне может быть вызвана дефицитом железа, витаминов B12 или D, о коем вы можете даже не подозревать. Прием недостающих витаминов и здоровое питание наверняка поспособствуют улучшению общего состояния. Витамин D образуется в коже под воздействием солнечного света, а его недостаток может стать причиной усталости, депрессии, мышечной слабости, так что старайтесь по возможности дольше гулять в хорошую погоду или вовсе на неделю-другую уезжать в теплые страны.

    2 Вставайте на рассвете. Световой день еще очень короткий. И большую его половину мы проводим в офисе. Чтобы хоть немножко зарядиться энергией солнца, лучше вставать с рассветом. И уж точно не стоит просыпать половину светового дня. Лучше пораньше лечь.

    3 Утренние тренировки. Спорт с утра пораньше не только позволит вам застать больше солнечного света, но и зарядит вас энергией на весь день. Вечером велика вероятность и вовсе не дойти до спортзала по причине той же самой сонливости. К тому же, утром бассейны, тренажерные залы и улицы не переполнены, и можно спокойно заняться собой.

    4 Танцевальная музыка. Хорошая, плохая, ужасная – любая музыка подойдет, так как просто невозможно уснуть, прыгая в такт динамичному ритму. Поинтересуйтесь у друзей, увлекающихся кардиотренировками: наверняка у них в айподах полно песен, помогающих сохранять тонус, в прослушивании которых они бы никогда не признались.

    5 Да будет свет! Постарайтесь создать как можно более яркое освещение в квартире, или хотя бы в одной из комнат. Конечно, следует экономить расход электроэнергии, но в осенне-зимний период искусственное освещение, если и не насытит наш организм витамином D, то хотя бы может помочь в борьбе с сонливостью на психологическом уровне. Лампа для светотерапии или будильник, симулирующий рассвет – также хорошее решение.


    Идея и фото с сайта apartmenttherapy.com

    Почему мы чувствуем сонливость после еды? — Zira.uz

    Всем знакомо это чувство, когда после плотного обеда хочется прилечь. Мы попытались выяснить, почему так происходит и стоит ли беспокоиться по этому поводу?
    Сонливость после приема пищи — чувство, знакомое каждому. Даже известное троестишие говорит о том, что сам Архимед завещал:

    По закону Архимеда
    После сытного обеда
    Полагается поспать

    Еда — источник энергии. Но что делать, если после плотного обеда или ужина клонит в сон, а единственное желание — это лечь на диван и вздремнуть хотя бы полчасика? Мы разобрались, почему после еды хочется спать, и поняли, как этого избежать и быть бодрым целый день даже после приемов пищи.

    Существует несколько причин этому ощущению после приема пищи, но главная, конечно же, относится к процессу пищеварения. Сонливость после приема пищи — это ответ нашего организма на химические изменения, которые происходят в ходе процесса пищеварения.

    Это состояние абсолютно нормально и происходить может абсолютно с каждым. Однако, если сонливость возникает каждый раз после еды и мешает вам эффективно и продуктивно работать, это может быть проблемой.

    Чувство сонливости вызывает не только чувство сытости, но и то, какую пищу вы потребляете, качество вашего сна, вашего состояния здоровья и самочувствия.

    Для организма пища является топливом, из которого он получает необходимую для существования энергию.  За это отвечает пищеварение, расщепляя пищу на питательные вещества или макронутриенты (белки, жиры и углеводы), которые в свою очередь, преобразуются в калории — энергию.

    Пищеварение и гормоны

    Наше пищеварение не только преобразует пищу в энергию, но и вызывает разные реакции в нашем организме. Наше чувство сытости — это в химическом смысле определенное количество гормонов, таких как  холецистокинин (CCK), глюкагон и амилин, и инсулин. Выработка инсулина стимулирует аминокислоту триптофан двигаться с кровью в мозг. Что вызывает выработку гормонов серотонина и мелатонина, которые оказывают успокаивающее действие и помогают регулировать сон.

    Интересный факт, 90% серотонина всего тела находится в кишечнике.

    Практикующий диетолог Джемма О’Ханлон утверждает, что количество углеводов, которое мы съели за обедом, влияет на то, насколько мы хотим спать после еды.

    Продукты, которые содержат много крахмала, соответственно, углеводов: хлеб, паста, рис, картошка стимулируют выработку гормона серотонина, который улучшает настроение, успокаивает, и вызывает чувство сонливости.

    Другим фактором сонливости после приема пищи может являться ваша пищевая непереносимость или аллергия или просто-напросто переедание.

    Тем не менее, не вся еда влияет на наш организм одинаково. Одна пища вызывает чувство сонливости больше, чем другая. Это еда, которая содержит много белка: мясо, птица, яйца, рыба, шпинат, тофу, сыр, соевые бобы, содержащие аминокислоту триптофан.

    Согласно Американской Национальной Академии Наук, рекомендуемая суточная норма триптофана для взрослого 5 мг на 1 кг веса. Тогда как в 100 г индейки — 0,29 г, триптофана, в сваренных вкрутую яйцах — 0,15 г, в 100 г пармезана — 0,48 г триптофана.

    Исследования показали, что вишня, особенно кислая, влияет на уровень мелатонина, который является ответственным за сон.

    Как избежать сонливости после еды

    Не пропускать завтрак

    Организовать свой режим питания важно, потому что во-первых, если вы не завтракаете, то к обеду вы, скорее всего, очень голодны и готовы перекусывать не самой здоровой едой или же склонны съесть больше чем необходимо. А если вы переели, то неудивительно, что почувствовали вялость и сонное состояние после приема пищи.

    Что в тарелке

    Выбирайте сбалансированную по пищевой ценности еду. Конечно, заказать доставку гамбургера на обед гораздо удобнее и быстрее, но эффект на ваше здоровье очевиден по реакции после приема такой пищи. Если вы плотно пообедали и непременно запили все это чаем с десертом, то сонливость и вялость вам обеспечены.

    Пища с высоким содержанием сахара и углеводов непременно будет клонить вас в сон.

    Двигайтесь

    Если есть возможность, то после приема пищи совершите небольшую прогулку на свежем воздухе, это вас взбодрит лучше, чем чашка кофе. Порция свежего воздуха и кислорода для клеток еще никому не навредила.

    Другие причины

    Обратиться к врачу, если вы постоянно испытываете вялость и сонливость длительное время после приема пищи, и это доставляет вам дискомфорт.

    Возможно, ваше состояние вызвано дефицитом железа, и вам необходимо принимать витамины.

    2 334

    Как просыпаться по утрам

    Автор: Е. Бусарова

    Просыпаться  с первыми солнечными лучами и приступать к работе всегда было похвально,   и человека, который следовал такому правилу, можно было ставить в пример для подражания. Иначе было с теми, кто любил поспать до обеда – общество осуждало их, называя  лентяями и лежебоками. Раньше за опоздание на работу, даже несущественное, могли уволить. Сегодня в большинстве  организаций есть «опоздуны», которые каждый раз убеждают себя и руководство, что это было в последний раз. Нередко причиной регулярного отклонения от рабочего графика является  утреннее пробуждение, а именно сложности, с которыми сталкивается чуть ли не каждый человек.

    Первая мысль после выключения будильника у многих людей о том, что непременно после работы, как только придут домой, они завалятся спать (что в последствие и получается). С такой мыслью человек идет на работу и с нетерпением ждет окончания дня, поскольку мозг уже запрограммирован на вечерний сеанс сна, забывая при этом о запланированных делах. О каком карьерном росте или повышении заработной платы может идти речь, если горе-сотрудник находится в полусонном состоянии во время совещаний или планерок? Несомненно, здоровый сон очень важен для каждого человека, который изо дня в день испытывает огромное количество нагрузок, особенно это касается жителей мегаполисов. Неправильный режим сна может стать причиной плохого настроения в течение дня, а также спровоцировать проблемы со здоровьем (головные боли, перепады давления и прочее).

    Когда видишь успешных людей, достигших определенных вершин в жизни, задаешься вопросом: как они все успевают – и на работе, и дома, и при этом не забывают следить за собой и прекрасно себя чувствуют? Ответ достаточно прост: успех приходит по утрам! Такие люди рано встают, многие из них свой рабочий день начинают с физических упражнений (будь то пробежка или йога, например), раньше всех приходят на работу и одними из последних уходят из офиса.

     «Не залеживайся, если не можешь делать деньги в постели!»

    Дж. Бернс, актер

    Для кого-то ранний подъем  на работу не составляет большой сложности, потребность в  будильнике совершенно отпадает. По утрам такие люди энергичные, активные и бодрые, готовы «свернуть горы» (их часто называют «жаворонками»). По мнению врачей, легкость утреннего подъема передается генетически. Но есть и такие («совы»), для которых утреннее пробуждение, не что иное как каждодневное испытание. Для того чтобы привести себя в порядок, убрать вялость и сонливость, «разгуляться», взбодриться, таким людям необходимо приложить немало усилий и потратить достаточное количество времени. Время на сборы на работу утром ограничено, поэтому от того, как долго человек приводит себя в порядок, зависит, опоздает он на работу или нет (досыпать приходится в общественном транспорте, если удастся). По мнению сомнологов, для того чтобы восстановить функции организма, человеку будет достаточным спать 5 часов в сутки, если ложиться и просыпаться в одно и тоже время . Жаворонкам лучше всего отходить ко сну с 22.00 ч. до 00.00 ч, совам – с 00.00  ч. до 02.00 ч.

    В ответ на утреннее приветствие многие слышат ответ: «Утро добрым не бывает». Бывает, еще как бывает! Народная мудрость гласит: «Доброе утро приносит добрый день». Даже если человек не «жаворонок», а типичная «сова», которая не умеет просыпаться легко и быстро утром, может научиться этому, делая каждодневную процедуру пробуждения полезной и приятной, придерживаясь определенных правил, для поддержания организма в тонусе. Научно доказано, что если человек следует определенному режиму в течение 21 дня, он привыкает к нему, после чего такой ритм и режим жизни становится привычным и несложным.

    6 способов, которые формируют полезную привычку раннего и легкого подъема предостаточно, и для каждого человека они индивидуальны.

    1.Современный ритм жизни отнимает много времени не только на работу, но и на дорогу. Оставшееся время мы тратим на общение с семьей или друзьями, на занятие в тренажерном зале, шопинг, посещение курсов иностранного языка, обучение в автошколе и т.д. Приучите себя ложиться спать раньше обычного. Необходимо сдвинуть на час или полчаса время, когда вы отходите ко сну, ограничив себя, к примеру, в просмотре фильмов или переписке с друзьями в социальных сетях. Попробуйте рассчитать время сна так, чтобы оно составляло около  7 – 8  часов. Если, к примеру, вам надо проснуться в 7.00, то лечь следует  между 22:30 и 00:00 (время будет  зависеть от конкретных потребностей).

    Лучше всего засыпать до 00.00 ч., поскольку именно в это время организм человека способен максимально восстановить силы и как следует отдохнуть.

    Человеческая деятельность связана с попеременным чередованием светлого и темным времени суток, с циклом «бодрствование – сон», связанным с гормоном сна мелатонином. В темное время суток его вырабатывается много, а в светлое мало.  Нарушение выделения секреции гормона может вызвать долгое нахождение за компьютером по ночам, так как экран представляет собой сильный источник искусственного освещения (нехватка мелатонина может спровоцировать развитие бессонницы и нарушение биоритмов).

    Перестраиваться на новый режим будет непросто, поэтому «уложить» свой организм раньше обычного поможет, например, чтение книг (лучше всего в бумажном варианте, а не в электронном, поскольку экран излучает свет, раздражающий сетчатку глаза) в сочетании с тихой расслабляющей музыкой. Проветривание комнаты перед сном обогатит ее необходимым кислородом и будет способствовать скорейшему засыпанию. Обязательно выключайте свет в комнате, даже самый тусклый свет ночной лампы может оказывать влияние на наш организм, держа его в напряженном состоянии. Еще стоит обратить внимание на свое спальное место: оно должно быть максимально удобным, поэтому к выбору матрасов, подушек, постельного белья следует подходить особенно тщательно.

    2. Каждому из нас знакома ситуация, когда стоит только положить голову на  подушку и закрыть глаза, в голову тут же начинают лезть всякого рода мысли, связанные с работой, семьей, личной жизнью, здоровьем  и так далее. Стоить запомнить одно простое правило: лежа в постели недоделанные дела не переделать, а проблемы от бесконечного движения мыслей в голове вряд ли решатся. Важно уметь настроиться на сон, отключиться от  надоедающих мыслей. Подумайте о приятных моментах вашей жизни, расслабьтесь, дайте волю фантазии.

     

    3. Для того чтобы утром было больше времени на то, чтобы привести себя в порядок и взбодриться, стоит попробовать поставить будильник на несколько минут раньше обычного. Например, если вы просыпаетесь в 07.00, то для начала заведите будильник на 06.45, в дальнейшем время подъема можно перенести на 06.30 – переходить на новый режим лучше всего постепенно в течение нескольких дней, организм не заменит такой перестройки. Да, это не просто, но зато вы будете себя чувствовать бодрым, у вас будет достаточно времени для того, чтобы привести себя в порядок и настроиться на предстоящий рабочий день.

    Чтобы наверняка услышать мелодию сигнала, следует поставить два времени подъема с небольшими интервалами, таким образом, возможность проспать минимизируется. А если сигнал будильника был единственным, то вы легко можете опоздать на работу, обеспечив себе сумасшедшее беговое утро по квартире и помятый внешний вид. Представить себе что-то ужаснее, чем звук будильника по утрам, вряд ли можно. Даже самые любимые мелодии звонка надоедают и становятся самыми ненавистными композициями. Поэтому немаловажно подобрать приятный,  нераздражающий ухо звук. Одним из самых действенных «звуков», помогающим человеку сиюминутно пробудиться, является голос начальника в телефонной трубке, который может выработать в сотруднике способность к самостоятельному пробуждению (пользоваться таким исключительным «будильником» все же не стоит во избежание проблем на работе). Выключив будильник,  старайтесь сразу проснуться, а не перевернуться на другой бок и снова закрыть глаза. Никаких «еще две минуточки»!

     Не вскакивайте сразу, потянитесь, тем самым вы даете сигнал мышцам и позвоночнику в предстоящему подъему и приводите их в тонус (вспомните, как пробуждается кошка). Некоторые просыпаются раньше сигнала будильника, а все потому, что у каждого есть так называемые «внутренние часы». Ученые из Испании смогли обнаружить гормоны, посылающие  сигналы в мозг и выполняющие функции будильника. Такие гормоны образуются, когда организм находится в ожидании стрессовых ситуаций (деловая встреча, собеседование, презентация проекта и др.).

    Необычные  будильники 

     Для того чтобы разнообразить утреннее пробуждение, человечество придумало нестандартные будильники, которые помогут поднять с кровати даже самых заядлых любителей поспать. Некоторые из них:

    • Будильник без звука. На первый взгляд звучит практически нереально, однако не только звенящий звук способен пробудить человека. Такой будильник представляет собой кольцо с маленьким вибромотором, которое надевают на палец перед сном, предварительно указав то время, когда необходимо проснуться. Как только наступит заветный час подъема, такой будильник начинает вибрировать  и чтобы отключить его, нужно махнуть рукой. Если снова заснуть, то чтобы снова отключить будильник, придется махать рукой сильнее, чем в первый раз (также существуют вибрирующая подушка и браслет).
    • Летающий будильник. В то время, когда необходимо проснуться, приспособление начинает жужжать, звенеть и летать по комнате. Выключить такой  будильник можно только поймав его и закрепив обратно в основную часть прибора. Однако, если обычный будильник положить подальше от кровати, то для его отключения также предстоит совершить несколько шагов по комнате, что несомненно тоже взбодрит спящего.
    • Будильник – коврик.  Такой будильник располагают на некотором расстоянии от кровати. Для того чтобы он перестал звенеть, необходимо наступить на такой коврик и зафиксироваться в вертикальном положении.
    • Будильник для удара. Единственный способ отключить такое устройство с утра – «вырубить» его ударом. Именно это хочется сделать, как только раздается «долгожданная» мелодия звонка обычного будильника. Однако если проделать с ним подобное, то он скорее всего долго не прослужит или совсем выйдет из строя. В данном же случае удар по будильнику  – это обязательное условие его отключения.
    • Фитнес-будильник. Форма такого прибора, как правило, гантель. Как только прозвучит сигнал подъема, человеку, чтобы выключить его, предстоит выполнить несколько поднятий гантели. Весьма практичный  и полезный будильник, помогающий не только просыпаться вовремя, но и поддерживающий тонус мышц , особенно если попеременно (то левой, то правой рукой) «отключать»  такое устройство.

    Бытует мнение, что нежелание просыпаться и вставать с постели зависит от тех событий, которые происходят в жизни человека:  если безмятежное сонное состояние приносит гораздо больше радости и положительных эмоций, чем новый день и все предстоящие дела и события, возможно, вам нужно что-то поменять или изменить в своей жизни. Всегда необходимо настраивать себя на хорошее, а не перебирать в голове перечень рутинных и сложных дел, ведь наши мысли материальны. Настрой человека начинается с головы: будьте оптимистом, каждый новый день – это возможность воплотить в жизнь задуманное или приблизиться к нему!

    4. Чтобы вновь не захотелось прилечь в уютную и теплую постель, нужно наполнить комнату светом – открыть шторы или включить свет. Если спальное место будет расположено таким образом (напротив окна), чтобы человек просыпался  не от сигнала будильника, а от солнечных лучей,  то, возможно,  в скором времени потребность в данном механизме, который каждое утро нарушает звенящую тишину, отпадет. Свет  в сочетании со свежим воздухом, который с одной стороны помогает заснуть и обеспечивает крепкий сон ночью, а с другой,  освежая комнату, насыщает организм кислородом , является незаменимым приемом  при борьбе с сонливостью и вялостью.

    5. Одним из эффективных способов проснуться – зарядка. Зарядить тело энергией помогут несколько несложных физических упражнений, которые отнимут 7 – 10 минут. Зарядка не является тренировкой, это легкая разминка, после которой не должно быть чувства усталости или перегрузки. Не стоит забывать о дыхании во время выполнения упражнений (должно быть глубоким), поскольку  таким образом организм получает кислород. Чтобы выполнять упражнения было веселее, включите любимые музыкальные композиции. Зарядка по утрам дисциплинирует человека, вырабатывая у него навыки самоорганизации, которые способствуют  выполнению поставленных задач на работе.

    6. Полезная, вкусная и правильная еда по утрам  помогает организму окончательно пробудиться, наполняя его энергией на весь день. Активизируя организм едой по утрам не нужно беспокоится, что это навредит фигуре, поскольку полученные калории полностью расходуются. Завтрак также помогает привести в действие все обменные процессы организма (кстати, стакан воды, выпитый перед едой пробуждает организм и способствует лучшему усвоению пищи.

    Специалисты советуют кушать по утрам каши (особенно полезна овсяная каша). В злаках, которые содержатся в  кашах, есть многие питательные вещества, микроэлементы, витамины, в которых нуждается человеческий организм. Для того чтобы каша была более вкусной и полезной, в нее можно добавить кусочки фруктов, орехи или мед. Традиционным завтраком на скорую руку можно назвать бутерброды с ароматным чаем или кофе, которые быстро выводят из состояния сна, бодрят и  убирают вялость. Конечно, это не каша, но когда времени в обрез, это лучше, чем совсем ничего.

    Подводя итоги, можно сделать следующие выводы:

    1. Необходимо раньше ложиться спать, чтобы организм мог полноценно отдохнуть.
    2. Перед сном следует выбросить из головы все дурные мысли.
    3. Для того, чтобы утреннего времени было больше, нужно поставить будильник на несколько минут раньше обычного.
    4. Мелодия звонка не должна быть слишком громкой и раздражительной.
    5. Для хорошего сна необходимо позаботиться о комфортном спальном месте.
    6. Свет и свежий воздух помогает быстрее проснуться.
    7. Зарядка– неотъемлемая часть утра тех, кто хочет чувствовать себя бодрым в течение дня.
    8. Правильный и вкусный завтрак наполняет организм силой и энергией.
    Постепенно ранний подъем перестанет быть для организма испытанием, если следовать таким нехитрым правилам ежедневно.

    Sleep — hypersomnia — Better Health Channel

    Гиперсомния означает чрезмерную сонливость. Есть много разных причин, из которых наиболее распространенной в нашем обществе является недостаток сна. Это может быть связано с сменной работой, семейными требованиями (например, с рождением ребенка), учебой или общественной жизнью. Другие причины включают нарушения сна, прием лекарств, а также медицинские и психиатрические заболевания.

    Гиперсомнию можно помочь или вылечить с помощью некоторых изменений в привычках образа жизни. Обратитесь за советом к своему врачу или в клинику по лечению нарушений сна, если вы все еще чувствуете чрезмерную сонливость.

    Характеристики гиперсомнии

    Характеристики гиперсомнии варьируются от одного человека к другому, в зависимости от их возраста, образа жизни и любых основных причин. В соответствии с Международной классификацией нарушений сна дневная сонливость определяется как «неспособность бодрствовать и бодрствовать во время основных эпизодов бодрствования в течение дня, что приводит к непреднамеренным провалам в сонливость или сонливость».

    В крайних случаях человек с гиперсомнией может крепко спать по ночам в течение 12 часов или более, но все равно испытывать потребность вздремнуть в течение дня.Сон и дневной сон могут не помочь, и ум может оставаться в тумане от сонливости. Возможно, что у человека с гиперсомнией очень нарушен сон, но он не осознает этого.

    Симптомы гиперсомнии

    В зависимости от причины симптомы гиперсомнии могут включать:
    • Постоянное чувство необычайной усталости
    • Необходимость дневного сна
    • Чувство сонливости, несмотря на сон и сон — не освежает после пробуждения
    • Затруднения в мышлении и принятии решений — разум кажется «туманным»
    • Апатия
    • Проблемы с памятью или концентрацией
    • Повышенный риск несчастных случаев, особенно дорожно-транспортных происшествий.

    Причины гиперсомнии

    Чрезмерная дневная сонливость может быть вызвана широким спектром событий и состояний, в том числе:
    • Недостаточный или недостаточный сон — долгое рабочее время и сверхурочная работа могут переноситься месяцами или годами до появления симптомов сонливости вступят в силу. Подростки, которые не выходят на улицу до раннего утра по выходным, могут устать в течение недели.
    • Факторы окружающей среды — нарушение сна может быть вызвано множеством причин, например, храпящим партнером, просыпающимся ребенком, шумными соседями, жарой и холодом или сном на неудобном матрасе.
    • Посменная работа — при сменной работе, особенно в ночную, очень сложно выспаться. Помимо проблемы с засыпанием, существует также эффект рассинхронизации с внутренними часами организма (циркадным ритмом).
    • Психические состояния — тревога может не дать человеку уснуть ночью, что делает его склонным к сонливости в течение дня. Депрессия истощает энергию.
    • Лекарства — например, алкоголь, напитки с кофеином, транквилизаторы, снотворные и антигистаминные препараты могут нарушать режим сна.
    • Медицинские состояния — такие как гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы), пищеводный рефлюкс, ночная астма и хронические болезненные состояния могут нарушить сон.
    • Изменения часового пояса — например, смены часовых поясов, могут повлиять на внутренние биологические часы, которые регулируют сон. Эти часы реагируют на свет.
    • Нарушения сна — такие как апноэ во сне, синдром беспокойных ног, ходьба во сне, нарколепсия, идиопатическая гиперсомния и бессонница могут вызывать нарушение сна или фрагментарный сон.

    Нарушения сна

    Некоторые из нарушений сна, которые могут способствовать или вызывать чрезмерную дневную сонливость, включают:
    • Апноэ во сне — дыхание человека останавливается или уменьшается регулярно во время сна, иногда каждую минуту. Мозг регистрирует проблему с дыханием и посылает сигнал «пробудиться». Человек слегка просыпается, задыхается и снова засыпает. Сон фрагментирован.
    • Бессонница — это очень часто, но не обязательно вызывает гиперсомнию.Человек может испытывать трудности с засыпанием или сном. Бессонница — это симптом, а не болезнь.
    • Синдром беспокойных ног — ощущение судорог или раздражения ощущается под кожей в ногах, особенно в икрах. Человек чувствует себя обязанным пошевелить ногами или встать с кровати и походить.
    • Ходьба во сне — это обычное ненормальное поведение во время сна. Человек может ходить по дому, пока спит. Ходьба во сне чаще влияет на детей, чем на взрослых.
    • Нарколепсия — это относительно редкое нарушение сна, характеризующееся сонливостью до степени непроизвольного дремоты, параличом мышц (сонный паралич), яркими, похожими на сновидения галлюцинациями непосредственно перед засыпанием (гипнагогические галлюцинации) и мышечными слабость в периоды сильных эмоций (катаплексия).
    • Идиопатическая гиперсомния — это нарушение сна, характеризующееся чрезмерным ночным сном и потребностью во сне в течение дня.В отличие от нарколепсии, он не включает катаплексию или сонный паралич.

    Диагностика и лечение гиперсомнии

    Выявление причин чрезмерной сонливости может включать исследование образа жизни, лекарств, физического здоровья и эмоционального состояния. Нарушения сна необходимо диагностировать и лечить в клинике расстройств сна. Лечение зависит от заболевания.

    Стратегии самопомощи

    Гиперсомнии во многих случаях можно помочь с помощью корректировки образа жизни для улучшения качества сна, так называемой хорошей гигиены сна.Рекомендации включают:
    • Избегайте сигарет, алкоголя и напитков с кофеином перед сном.
    • Следуйте распорядку расслабления, чтобы предотвратить ночное беспокойство.
    • Регулярно выполняйте физические упражнения и поддерживайте вес, соответствующий вашему росту.
    • Соблюдайте сбалансированную диету, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ.
    • Если возможно, измените свое окружение, чтобы не беспокоить вас — например, не смотрите телевизор в спальне.
    • Будьте удобны; убедитесь, что вы не перегреваете и не чувствуете себя слишком холодно в постели.
    • Регулярно спите, чтобы ваше тело «знало», что пора спать.
    • Ложитесь спать только тогда, когда чувствуете сонливость.
    • Если необходимо, вздремните в течение дня, чтобы оставаться бдительными и бдительными. Дневной сон обычно не рекомендуется, если возможно улучшение сна, так как это может уменьшить тягу ко сну ночью. Однако короткий сон может быть очень ценным на работе и в других случаях, когда требуется концентрация, например, подготовка к вождению или регулярные перерывы в длительной поездке.

    Куда обратиться за помощью

    • Ваш врач
    • Клиника нарушений сна

    Что следует помнить

    • Гиперсомния — это чрезмерная сонливость. Существует множество причин чрезмерной сонливости, включая недостаточный или недостаточный сон, нарушения сна, прием лекарств, а также медицинские или психические заболевания.
    • Характеристики гиперсомнии варьируются от человека к человеку в зависимости от возраста, образа жизни и основных причин. Основная опасность гиперсомнии — это повышенный риск несчастных случаев.
    • Многим людям с гиперсомнией можно помочь или вылечить их, немного изменив привычки образа жизни.
    • Расстройства сна необходимо диагностировать и лечить в клинике расстройств сна.

    Сон — гиперсомния — Better Health Channel

    Гиперсомния означает чрезмерную сонливость. Есть много разных причин, из которых наиболее распространенной в нашем обществе является недостаток сна. Это может быть связано с сменной работой, семейными требованиями (например, с рождением ребенка), учебой или общественной жизнью. Другие причины включают нарушения сна, прием лекарств, а также медицинские и психиатрические заболевания.

    Гиперсомнию можно помочь или вылечить с помощью некоторых изменений в привычках образа жизни. Обратитесь за советом к своему врачу или в клинику по лечению нарушений сна, если вы все еще чувствуете чрезмерную сонливость.

    Характеристики гиперсомнии

    Характеристики гиперсомнии варьируются от одного человека к другому, в зависимости от их возраста, образа жизни и любых основных причин. В соответствии с Международной классификацией нарушений сна дневная сонливость определяется как «неспособность бодрствовать и бодрствовать во время основных эпизодов бодрствования в течение дня, что приводит к непреднамеренным провалам в сонливость или сонливость».

    В крайних случаях человек с гиперсомнией может крепко спать по ночам в течение 12 часов или более, но все равно испытывать потребность вздремнуть в течение дня. Сон и дневной сон могут не помочь, и ум может оставаться в тумане от сонливости. Возможно, что у человека с гиперсомнией очень нарушен сон, но он не осознает этого.

    Симптомы гиперсомнии

    В зависимости от причины симптомы гиперсомнии могут включать:
    • Постоянное чувство необычайной усталости
    • Необходимость дневного сна
    • Чувство сонливости, несмотря на сон и сон — не освежает после пробуждения
    • Затруднения в мышлении и принятии решений — разум кажется «туманным»
    • Апатия
    • Проблемы с памятью или концентрацией
    • Повышенный риск несчастных случаев, особенно дорожно-транспортных происшествий.

    Причины гиперсомнии

    Чрезмерная дневная сонливость может быть вызвана широким спектром событий и состояний, в том числе:
    • Недостаточный или недостаточный сон — долгое рабочее время и сверхурочная работа могут переноситься месяцами или годами до появления симптомов сонливости вступят в силу. Подростки, которые не выходят на улицу до раннего утра по выходным, могут устать в течение недели.
    • Факторы окружающей среды — нарушение сна может быть вызвано множеством причин, например, храпящим партнером, просыпающимся ребенком, шумными соседями, жарой и холодом или сном на неудобном матрасе.
    • Посменная работа — при сменной работе, особенно в ночную, очень сложно выспаться. Помимо проблемы с засыпанием, существует также эффект рассинхронизации с внутренними часами организма (циркадным ритмом).
    • Психические состояния — тревога может не дать человеку уснуть ночью, что делает его склонным к сонливости в течение дня. Депрессия истощает энергию.
    • Лекарства — например, алкоголь, напитки с кофеином, транквилизаторы, снотворные и антигистаминные препараты могут нарушать режим сна.
    • Медицинские состояния — такие как гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы), пищеводный рефлюкс, ночная астма и хронические болезненные состояния могут нарушить сон.
    • Изменения часового пояса — например, смены часовых поясов, могут повлиять на внутренние биологические часы, которые регулируют сон. Эти часы реагируют на свет.
    • Нарушения сна — такие как апноэ во сне, синдром беспокойных ног, ходьба во сне, нарколепсия, идиопатическая гиперсомния и бессонница могут вызывать нарушение сна или фрагментарный сон.

    Нарушения сна

    Некоторые из нарушений сна, которые могут способствовать или вызывать чрезмерную дневную сонливость, включают:
    • Апноэ во сне — дыхание человека останавливается или уменьшается регулярно во время сна, иногда каждую минуту. Мозг регистрирует проблему с дыханием и посылает сигнал «пробудиться». Человек слегка просыпается, задыхается и снова засыпает. Сон фрагментирован.
    • Бессонница — это очень часто, но не обязательно вызывает гиперсомнию.Человек может испытывать трудности с засыпанием или сном. Бессонница — это симптом, а не болезнь.
    • Синдром беспокойных ног — ощущение судорог или раздражения ощущается под кожей в ногах, особенно в икрах. Человек чувствует себя обязанным пошевелить ногами или встать с кровати и походить.
    • Ходьба во сне — это обычное ненормальное поведение во время сна. Человек может ходить по дому, пока спит. Ходьба во сне чаще влияет на детей, чем на взрослых.
    • Нарколепсия — это относительно редкое нарушение сна, характеризующееся сонливостью до степени непроизвольного дремоты, параличом мышц (сонный паралич), яркими, похожими на сновидения галлюцинациями непосредственно перед засыпанием (гипнагогические галлюцинации) и мышечными слабость в периоды сильных эмоций (катаплексия).
    • Идиопатическая гиперсомния — это нарушение сна, характеризующееся чрезмерным ночным сном и потребностью во сне в течение дня.В отличие от нарколепсии, он не включает катаплексию или сонный паралич.

    Диагностика и лечение гиперсомнии

    Выявление причин чрезмерной сонливости может включать исследование образа жизни, лекарств, физического здоровья и эмоционального состояния. Нарушения сна необходимо диагностировать и лечить в клинике расстройств сна. Лечение зависит от заболевания.

    Стратегии самопомощи

    Гиперсомнии во многих случаях можно помочь с помощью корректировки образа жизни для улучшения качества сна, так называемой хорошей гигиены сна.Рекомендации включают:
    • Избегайте сигарет, алкоголя и напитков с кофеином перед сном.
    • Следуйте распорядку расслабления, чтобы предотвратить ночное беспокойство.
    • Регулярно выполняйте физические упражнения и поддерживайте вес, соответствующий вашему росту.
    • Соблюдайте сбалансированную диету, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ.
    • Если возможно, измените свое окружение, чтобы не беспокоить вас — например, не смотрите телевизор в спальне.
    • Будьте удобны; убедитесь, что вы не перегреваете и не чувствуете себя слишком холодно в постели.
    • Регулярно спите, чтобы ваше тело «знало», что пора спать.
    • Ложитесь спать только тогда, когда чувствуете сонливость.
    • Если необходимо, вздремните в течение дня, чтобы оставаться бдительными и бдительными. Дневной сон обычно не рекомендуется, если возможно улучшение сна, так как это может уменьшить тягу ко сну ночью. Однако короткий сон может быть очень ценным на работе и в других случаях, когда требуется концентрация, например, подготовка к вождению или регулярные перерывы в длительной поездке.

    Куда обратиться за помощью

    • Ваш врач
    • Клиника нарушений сна

    Что следует помнить

    • Гиперсомния — это чрезмерная сонливость. Существует множество причин чрезмерной сонливости, включая недостаточный или недостаточный сон, нарушения сна, прием лекарств, а также медицинские или психические заболевания.
    • Характеристики гиперсомнии варьируются от человека к человеку в зависимости от возраста, образа жизни и основных причин. Основная опасность гиперсомнии — это повышенный риск несчастных случаев.
    • Многим людям с гиперсомнией можно помочь или вылечить их, немного изменив привычки образа жизни.
    • Расстройства сна необходимо диагностировать и лечить в клинике расстройств сна.

    Сон — гиперсомния — Better Health Channel

    Гиперсомния означает чрезмерную сонливость. Есть много разных причин, из которых наиболее распространенной в нашем обществе является недостаток сна. Это может быть связано с сменной работой, семейными требованиями (например, с рождением ребенка), учебой или общественной жизнью. Другие причины включают нарушения сна, прием лекарств, а также медицинские и психиатрические заболевания.

    Гиперсомнию можно помочь или вылечить с помощью некоторых изменений в привычках образа жизни. Обратитесь за советом к своему врачу или в клинику по лечению нарушений сна, если вы все еще чувствуете чрезмерную сонливость.

    Характеристики гиперсомнии

    Характеристики гиперсомнии варьируются от одного человека к другому, в зависимости от их возраста, образа жизни и любых основных причин. В соответствии с Международной классификацией нарушений сна дневная сонливость определяется как «неспособность бодрствовать и бодрствовать во время основных эпизодов бодрствования в течение дня, что приводит к непреднамеренным провалам в сонливость или сонливость».

    В крайних случаях человек с гиперсомнией может крепко спать по ночам в течение 12 часов или более, но все равно испытывать потребность вздремнуть в течение дня. Сон и дневной сон могут не помочь, и ум может оставаться в тумане от сонливости. Возможно, что у человека с гиперсомнией очень нарушен сон, но он не осознает этого.

    Симптомы гиперсомнии

    В зависимости от причины симптомы гиперсомнии могут включать:
    • Постоянное чувство необычайной усталости
    • Необходимость дневного сна
    • Чувство сонливости, несмотря на сон и сон — не освежает после пробуждения
    • Затруднения в мышлении и принятии решений — разум кажется «туманным»
    • Апатия
    • Проблемы с памятью или концентрацией
    • Повышенный риск несчастных случаев, особенно дорожно-транспортных происшествий.

    Причины гиперсомнии

    Чрезмерная дневная сонливость может быть вызвана широким спектром событий и состояний, в том числе:
    • Недостаточный или недостаточный сон — долгое рабочее время и сверхурочная работа могут переноситься месяцами или годами до появления симптомов сонливости вступят в силу. Подростки, которые не выходят на улицу до раннего утра по выходным, могут устать в течение недели.
    • Факторы окружающей среды — нарушение сна может быть вызвано множеством причин, например, храпящим партнером, просыпающимся ребенком, шумными соседями, жарой и холодом или сном на неудобном матрасе.
    • Посменная работа — при сменной работе, особенно в ночную, очень сложно выспаться. Помимо проблемы с засыпанием, существует также эффект рассинхронизации с внутренними часами организма (циркадным ритмом).
    • Психические состояния — тревога может не дать человеку уснуть ночью, что делает его склонным к сонливости в течение дня. Депрессия истощает энергию.
    • Лекарства — например, алкоголь, напитки с кофеином, транквилизаторы, снотворные и антигистаминные препараты могут нарушать режим сна.
    • Медицинские состояния — такие как гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы), пищеводный рефлюкс, ночная астма и хронические болезненные состояния могут нарушить сон.
    • Изменения часового пояса — например, смены часовых поясов, могут повлиять на внутренние биологические часы, которые регулируют сон. Эти часы реагируют на свет.
    • Нарушения сна — такие как апноэ во сне, синдром беспокойных ног, ходьба во сне, нарколепсия, идиопатическая гиперсомния и бессонница могут вызывать нарушение сна или фрагментарный сон.

    Нарушения сна

    Некоторые из нарушений сна, которые могут способствовать или вызывать чрезмерную дневную сонливость, включают:
    • Апноэ во сне — дыхание человека останавливается или уменьшается регулярно во время сна, иногда каждую минуту. Мозг регистрирует проблему с дыханием и посылает сигнал «пробудиться». Человек слегка просыпается, задыхается и снова засыпает. Сон фрагментирован.
    • Бессонница — это очень часто, но не обязательно вызывает гиперсомнию.Человек может испытывать трудности с засыпанием или сном. Бессонница — это симптом, а не болезнь.
    • Синдром беспокойных ног — ощущение судорог или раздражения ощущается под кожей в ногах, особенно в икрах. Человек чувствует себя обязанным пошевелить ногами или встать с кровати и походить.
    • Ходьба во сне — это обычное ненормальное поведение во время сна. Человек может ходить по дому, пока спит. Ходьба во сне чаще влияет на детей, чем на взрослых.
    • Нарколепсия — это относительно редкое нарушение сна, характеризующееся сонливостью до степени непроизвольного дремоты, параличом мышц (сонный паралич), яркими, похожими на сновидения галлюцинациями непосредственно перед засыпанием (гипнагогические галлюцинации) и мышечными слабость в периоды сильных эмоций (катаплексия).
    • Идиопатическая гиперсомния — это нарушение сна, характеризующееся чрезмерным ночным сном и потребностью во сне в течение дня.В отличие от нарколепсии, он не включает катаплексию или сонный паралич.

    Диагностика и лечение гиперсомнии

    Выявление причин чрезмерной сонливости может включать исследование образа жизни, лекарств, физического здоровья и эмоционального состояния. Нарушения сна необходимо диагностировать и лечить в клинике расстройств сна. Лечение зависит от заболевания.

    Стратегии самопомощи

    Гиперсомнии во многих случаях можно помочь с помощью корректировки образа жизни для улучшения качества сна, так называемой хорошей гигиены сна.Рекомендации включают:
    • Избегайте сигарет, алкоголя и напитков с кофеином перед сном.
    • Следуйте распорядку расслабления, чтобы предотвратить ночное беспокойство.
    • Регулярно выполняйте физические упражнения и поддерживайте вес, соответствующий вашему росту.
    • Соблюдайте сбалансированную диету, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ.
    • Если возможно, измените свое окружение, чтобы не беспокоить вас — например, не смотрите телевизор в спальне.
    • Будьте удобны; убедитесь, что вы не перегреваете и не чувствуете себя слишком холодно в постели.
    • Регулярно спите, чтобы ваше тело «знало», что пора спать.
    • Ложитесь спать только тогда, когда чувствуете сонливость.
    • Если необходимо, вздремните в течение дня, чтобы оставаться бдительными и бдительными. Дневной сон обычно не рекомендуется, если возможно улучшение сна, так как это может уменьшить тягу ко сну ночью. Однако короткий сон может быть очень ценным на работе и в других случаях, когда требуется концентрация, например, подготовка к вождению или регулярные перерывы в длительной поездке.

    Куда обратиться за помощью

    • Ваш врач
    • Клиника нарушений сна

    Что следует помнить

    • Гиперсомния — это чрезмерная сонливость. Существует множество причин чрезмерной сонливости, включая недостаточный или недостаточный сон, нарушения сна, прием лекарств, а также медицинские или психические заболевания.
    • Характеристики гиперсомнии варьируются от человека к человеку в зависимости от возраста, образа жизни и основных причин. Основная опасность гиперсомнии — это повышенный риск несчастных случаев.
    • Многим людям с гиперсомнией можно помочь или вылечить их, немного изменив привычки образа жизни.
    • Расстройства сна необходимо диагностировать и лечить в клинике расстройств сна.

    Сон во время бодрствования — Scientific American

    «Это было буквально правдой: всю жизнь я спал. У моего тела было не больше чувств, чем у утонувшего трупа. Само мое существование, моя жизнь в мире казались галлюцинацией. Сильный ветер заставлял меня думать, что мое тело вот-вот будет унесено на край земли, в какую-то землю, о которой я никогда не видел и не слышал, где мой разум и тело разделятся навсегда.”

    — Из Сон , Харуки Мураками, 1989

    Мы все были там. Вы ложитесь спать, закрываете глаза, одеваете свой разум и ждете, пока сознание исчезнет. Спустя вневременной интервал вы просыпаетесь отдохнувшими и готовыми встретить вызовы нового дня (обратите внимание, как вы никогда не можете поймать себя в процессе потери сознания!). Но иногда ваш внутренний мир не выключается — ваш ум остается бдительным. Вы ворочаетесь, но не можете найти благословенного облегчения сна.Причин бессонницы может быть много, но последствия всегда одни и те же: на следующий день вы чувствуете усталость, чувствуете сонливость, вы спите. Внимание блуждает, время вашей реакции замедляется, у вас меньше когнитивно-эмоционального контроля. К счастью, усталость обратима и исчезает после ночи или двух крепкого сна.

    Около трети нашей жизни мы проводим в состоянии покоя, определяемом относительной поведенческой неподвижностью и пониженной реакцией на внешние раздражители. В совокупности это составляет несколько десятилетий сна в течение всей жизни обычного человека.Ах, я знаю, вы думаете: было бы здорово, если бы мы сократили это «потраченное впустую» время, чтобы иметь возможность делать больше! Когда я был моложе, я тоже жил под девизом «Ты можешь спать, когда ты мертв». Но я осознал тот факт, что для оптимального и длительного физического и психического здоровья нам нужен сон.

    Люди разделяют эту потребность в ежедневном сне со всеми многоклеточными существами, как знает любой, кто растет с собаками, кошками или другими домашними животными.

    Понимание важности сна можно наблюдать, созерцая сам биологический процесс.Сон гомеостатически регулируется с исключительной точностью: в течение дня нарастает давление, заставляющее засыпать, пока мы не чувствуем сонливость вечером, постоянно зеваем и кидаемся. Если люди лишены сна, они испытывают непреодолимую потребность в отдыхе — они, по сути, становятся «пьяными во сне». Более старый термин XIX века, более близкий к истине, — «церебральное истощение», когда мозг требует отдыха.

    В моей последней колонке Consciousness Redux я описал, как врачи определяют сон, записывая мозговые волны с помощью сети датчиков электроэнцефалограммы (ЭЭГ), размещенных на коже черепа спящего [ см. Фотографию ниже ].Подобно поверхности моря, электрический мозг непрерывно находится в возбужденном состоянии, отражая невидимые крошечные толчки в коре головного мозга под черепом, которые улавливаются электродами ЭЭГ. Сон с быстрым движением глаз (REM) характеризуется низковольтными, прерывистыми, быстро меняющимися мозговыми волнами (парадоксально, но также типичными для расслабленного бодрствования), тогда как сон без быстрого сна характеризуется медленно поднимающимися и падающими волнами большей амплитуды. Действительно, чем глубже и спокойнее сон, тем медленнее и крупнее волны, отражающие восстановительную активность мозга в покое.Эти колебания напряжения, называемые дельта-волнами, могут быть такими медленными, как один раз в четыре секунды, и такими быстрыми, как четыре раза в секунду (то есть в диапазоне частот от 0,25 до четырех герц). Настройка на разряд отдельных нейронов во время глубокого сна выявляет дискретные периоды отключения, когда нервные клетки перестают генерировать какую-либо электрическую активность на 300–400 миллисекунд. Такие повторяющиеся периоды молчания, синхронизированные в больших частях коры головного мозга, являются клеточным признаком глубокого сна.

    Микросон

    Моя последняя колонка «Чтобы спать с половиной мозга» подчеркнула растущее осознание исследователями сна, что бодрствование и сон — это не все или ничего.То, что вы спите, не обязательно означает, что весь ваш мозг спит. И наоборот, как я сейчас опишу, мы также узнали, что даже когда вы бодрствуете, весь ваш мозг может не бодрствовать.

    Показательный пример того, что сон нарушает бодрствование, включает короткие эпизоды сна, известные как микросон. Эти интервалы могут возникать во время любой монотонной задачи, будь то поездка на большие расстояния по стране, прослушивание гудения говорящего или посещение очередного нескончаемого собрания отдела.Вы сонливы, ваши глаза опущены, веки закрываются, ваша голова постоянно кивает вверх и вниз, а затем резко поднимается вверх: ваше сознание теряет сознание.

    Автор, на голове у него плотная сеть датчиков ЭЭГ, участвует в исследовании сна в лаборатории Кьяры Сирелли и Джулио Тонони в Университете Висконсин-Мэдисон. Кредит: CHRISTOF KOCH

    В одном эксперименте, пытаясь изучить это состояние, участники должны были отслеживать случайно движущуюся цель на мониторе компьютера с помощью джойстика в течение 50 минут.Несмотря на простоту, эта зрительно-моторная задача требует постоянного внимания, которое через некоторое время становится трудно поддерживать. Действительно, в среднем у участников было 79 эпизодов микросна в час, длительностью от 1,1 до 6,3 секунды каждый, с сопутствующим падением производительности. Микросон проявляется в записи ЭЭГ по нисходящему сдвигу от активности, в которой преобладает альфа-диапазон (диапазон от 8 до 13 Гц), к колебаниям в тета-диапазоне (от 4 до 7 Гц).

    Пагубно то, что субъекты обычно считают себя бдительными все время во время микросна, не припоминая ни одного периода бессознательного состояния.Это заблуждение может быть опасным для человека, сидящего на сиденье водителя. Микросон может быть фатальным при вождении или работе с механизмами, такими как поезда или самолеты, час за утомительным часом. Во время эпизода микросна весь мозг ненадолго засыпает, что поднимает вопрос о том, могут ли отдельные части мозга заснуть сами по себе, без того, чтобы весь орган погрузился в сон.

    Действительно, нейробиологи итальянского происхождения Кьяра Сирелли и Джулио Тонони, изучающие сон и сознание в Университете Висконсин-Мэдисон, обнаружили «сонные нейроны» у экспериментальных животных, которые не проявляли поведенческих проявлений сна.В этом исследовании 11 взрослым крысам были имплантированы микропровода в их лобную моторную кору, которая контролирует движение. Вставленные в кортикальную ткань, датчики улавливали как напряжение, называемое потенциалом местного поля (LFP), похожее на ЭЭГ, так и пиковую активность соседних нервных клеток. Как и ожидалось, во время бодрствования в LFP преобладали быстрые волны с низкой амплитудой, легко отличимые от более крупных и медленных волн, характерных для глубокого сна без REM [ см. Вставку ниже ].

    На уровне отдельных нейронов корковые клетки бодрствующих животных болтали нерегулярно, отрывисто в течение длительного периода. И наоборот, во время глубокого сна корковые нейроны испытывали ярко выраженные периоды «включения» нейронной активности и периоды «выключения», в течение которых они молчали. Эта нейрональная сдержанность возникает одновременно по всей коре. Он чередуется с регулярными периодами, что приводит к нарастанию и падению мозговых волн, которые являются отличительной чертой глубокого сна.

    Зная все это, исследователи решили продолжить расследование.Вместо того, чтобы позволить крысам уснуть в их обычное время сна, экспериментаторы вовлекли животных в грызуновую версию ночных видеоигр, постоянно подвергая их игрушкам и другим предметам, чтобы они обнюхивали, исследовали и играли. Они постучали по клетке и иным образом не давали им принять позу для сна или стать сонными. После четырех часов такого волнения крысы, наконец, смогли заснуть.

    Как и ожидалось из предыдущих исследований на животных и людях, к концу фазы депривации сна LFP начал переключаться на более низкие частоты, что согласуется с идеей о том, что давление, заставляющее животных спать, постоянно возрастает.Однако более внимательное изучение электрических сигнатур выявило кое-что неожиданное: периодические, спорадические периоды молчания всех или большинства нейронов в зарегистрированной области мозга [ см. Вставку ниже ], при этом животные не демонстрировали поведенческие или ЭЭГ-проявления микросна. Эти короткие, необычные эпизоды часто были связаны с медленными волнами в LFP. Противоположное происходило во время восстановительного сна, ближе к концу этого шестичасового периода, когда, по-видимому, давление сна уменьшилось.В этот момент большие и медленные волны в LFP стали более редкими, а активность нейронов стала более нерегулярной, как это было во время бодрствования.

    Похоже, что когда бодрствует, но не спит, нейроны проявляют признаки сонливости, тогда как после нескольких часов твердого сна отдельные нейроны начинают просыпаться. Тщательный статистический анализ подтвердил эти тенденции: количество перерывов увеличивалось в течение четырех часов, когда крыс заставляли бодрствовать, и противоположная динамика наблюдалась во время восстановительного сна.

    Один вопрос заключался в том, заснул ли какой-либо нейрон независимо от любого другого нейрона. Или это явление было скорее глобальным явлением, когда все нейроны одновременно переходили в период отключения? Ответ, полученный путем имплантации второго массива микропроводов во вторую область коры головного мозга — теменную кору, совершенно отличную от моторной коры, — был «да» на оба вопроса.

    Щелкните или коснитесь, чтобы увеличить

    Предоставлено: «ЛОКАЛЬНЫЙ СОН У БЫТОВЫХ КРЫС», ВЛАДИСЛАВ В.ВЯЗОВСКИЙ И др., ИН ПРИРОДА , ТОМ. 472; 28 апреля 2011 г.

    То есть, иногда нейроны в обоих регионах срабатывали вместе, а иногда — независимо. Тем не менее, когда давление сна нарастало, после нескольких часов бодрствования нейронная активность во время недосыпания действительно стала более глобально синхронизированной (как это происходит в глубоком сне). Аналогичным образом, чем дольше животное спало во время периода восстановления, тем менее вероятно, что медленные волны были обнаружены одновременно на обоих корковых участках.Группы нейронов могут быть более легко задействованы для создания медленных колебаний, которые составляют глубокий сон при высоком давлении сна.

    Эти результаты рисуют более детальное представление о бодрствовании и сне, чем преобладающее, в котором оба состояния считались глобальными состояниями сознания «все или ничего». Вместо этого эти данные, подкрепленные записями отдельных нейронов пациентов с имплантированными микроэлектродами, которые иногда используются при лечении эпилепсии, предполагают, что даже когда субъект бодрствует, нейроны человека могут уставать и иногда отключаться.Чем выше давление сна, тем больше вероятность, что это произойдет одновременно во многих местах коры головного мозга. И наоборот, после многих часов спокойного сна некоторые из этих нейронов отключаются от этих колебаний всего мозга и начинают просыпаться.

    Но если нейроны отключаются во время недосыпания, не должно ли произойти некоторое ухудшение их производительности? В конце концов, эти нейроны должны служить какой-то цели, и если они дремлют, что-то должно пострадать. Чтобы исследовать этот вопрос, Чирелли, Тонони и их сотрудники научили крыс протянуть одну из своих передних лап через узкое отверстие, чтобы схватить шарик сахара на полке.Если сделать это неуклюже, гранула отвалится, и ее больше нельзя будет извлечь.

    Изучение этой задачи задействует определенный сектор моторной коры, который претерпевает изменения в результате тренировки. Во время траления, пока животное тянется за конфетами, исследователи обнаружили, что эти пробелы в возбуждении нейронов с большей вероятностью возникают в моторной коре головного мозга за долю секунды до неудачной попытки схватить гранулу по сравнению с тем, когда крыса успешно подобрала сладкое угощение.Действительно, появление единственного перерыва снижало шансы на успешное судебное разбирательство более чем на треть. Эти эффекты были ограничены моторной корой и не наблюдались в теменной коре, которая не задействована задачей достижения. По мере того, как животные становились более недосыпающими, их общая работоспособность ухудшалась, что типично для недосыпающих людей.

    Местный сон

    Это исследование обнаружило наличие локального сна во время недосыпания: изолированные корковые группы нейронов на короткое время отключаются, в то время как животное, судя по всему, продолжает двигаться и делать то, что делает.Местная сонливость более вероятна, если эти нейроны активно задействованы, как это происходит при обучении хватать сахарную гранулу. Нейроны тоже устают и теряют активность — микрокосм того, что происходит со всем организмом.

    Экстраполируя эти данные, кажется правдоподобным, что по мере того, как давление на сон увеличивается, частота этих отключений и их преобладание в коре головного мозга возрастают до тех пор, пока активность всего мозга не станет внезапно, но ненадолго синхронизирована, и мозг погрузится в глубокий сон — глаза закрываются, и голова кивает.Субъект погружается в микросон.

    Сон — увлекательная тема, хотя мы не можем сознательно испытать глубокий сон, потому что наше сознание отключено. Сон — это тонко регулируемый аспект ежедневного цикла нашего мозга, когда солнце встает и заходит, состояние, функция которого остается спорным.

    За последнее столетие клиницисты и нейробиологи открыли различные фазы сна (быстрые и небыстрые движения глаз) и отдельные области среднего мозга и ствола мозга, участвующие в их контроле.Более того, эти исследователи демистифицировали нарколепсию, когда пациенты внезапно и непреодолимо засыпают, микросон, а теперь и локальный сон. Что будет дальше?

    Что это такое, причины, симптомы и лечение

    Обзор

    Что такое усталость?

    Усталость можно спутать с усталостью. Все устают. Это ожидаемое ощущение после определенных занятий или в конце дня. Обычно мы знаем, почему устали, и хороший ночной сон решит эту проблему.

    Усталость бывает разной. Усталость — это ежедневная нехватка энергии — необычная или чрезмерная усталость всего тела, которая не снимается сном. Он может быть острым (длится месяц или меньше) или хроническим (длится от одного до шести месяцев или дольше). Усталость может иметь крайне негативное влияние на способность человека функционировать и качество жизни.

    Что такое утомляемость, связанная с раком?

    Утомляемость, связанная с раком (CRF, иногда просто «утомляемость от рака»), является одним из наиболее распространенных побочных эффектов рака и лечения от него.Многие хронически больные люди чувствуют усталость. Но усталость, связанная с раком, выходит за рамки обычной усталости. Люди, которые испытывают усталость от рака, часто описывают ее как «парализующую». Обычно это происходит внезапно и не является результатом активности или напряжения. При таком типе усталости никакой отдых или сон не помогают. Большую часть времени вы чувствуете физическое, эмоциональное и умственное истощение.

    Раковая усталость может длиться несколько недель (острая) или месяцами или годами (хроническая). Хроническая усталость от рака может ухудшить качество вашей жизни.

    Насколько распространена утомляемость от рака?

    От усталости, связанной с раком, страдают от 80% до 100% больных раком.

    У кого может быть усталость от рака?

    Все виды рака и лечения рака могут вызывать усталость. Это потому, что иммунная система вашего тела усиленно борется с болезнью.

    Симптомы и причины

    Что вызывает усталость от рака?

    Лечение рака, включая химиотерапию, лучевую терапию, иммунотерапию и хирургическое вмешательство, может вызвать усталость.Эти процедуры могут:

    • Измените принцип работы ячеек.
    • Вызывает воспаление.
    • Вызывает тошноту и обезвоживание.
    • Изменить уровень гормонов.
    • Повреждение тканей и клеток.
    • Уменьшить показатели крови, что приведет к анемии.
    • Стимулировать выработку цитокинов (токсичных белков клетки).

    Точная причина усталости от рака неизвестна. Усталость от рака может быть связана как с процессом заболевания, так и с лечением, включая хирургическое вмешательство, химиотерапию, лучевую терапию и иммунотерапию.Лечение рака, обычно связанное с утомляемостью от рака:

    • Химиотерапия . Любой химиотерапевтический препарат может вызвать утомление. Это может варьироваться от человека к человеку. Некоторые говорят, что это длится всего пару дней. Другие считают, что усталость сохраняется до завершения лечения и после него. Такие препараты, как винкристин, винбластин и цисплатин, часто вызывают утомление от рака.
    • Лучевая терапия . Лучевая терапия может вызвать кумулятивное утомление (утомление, которое со временем нарастает).Это может произойти независимо от места лечения. Усталость от рака обычно длится через 3-4 недели после прекращения лечения, но может продолжаться до 2-3 месяцев.
    • Иммунотерапия . Иммунотерапия стимулирует вашу иммунную систему на борьбу с раком. Лечение также иногда называют биологической терапией.
    • Пересадка костного мозга . Эта агрессивная форма лечения может вызвать утомление от рака, которое длится до одного года.
    • Биологическая терапия . Цитокины — это природные клеточные белки, такие как интерфероны и интерлейкины, которые обычно выделяются лейкоцитами в ответ на инфекцию. Эти цитокины несут сообщения, которые регулируют другие элементы иммунной и эндокринной систем. В больших количествах эти цитокины могут быть токсичными и вызывать стойкую усталость.

    Рак и его лечение также могут сделать вас предрасположенными к этим проблемам, которые могут способствовать утомляемости от рака:

    • Анемия . Анемия может возникнуть в результате снижения показателей количества крови в результате лечения.Эти пониженные показатели крови снижают способность крови переносить кислород (гемоглобин). Около 7 из 10 пациентов страдают анемией во время химиотерапии.
    • Комбинированная терапия. Люди, проходящие более одного курса лечения одновременно или одно за другим, могут испытывать большую утомляемость от рака.
    • «Гиперметаболическое» состояние, вызванное опухолью. Опухолевые клетки конкурируют за питательные вещества, часто за счет роста и метаболизма нормальных клеток. Обычно это приводит к потере веса, снижению аппетита и утомляемости.
    • Ухудшение питания из-за побочных эффектов лечения (таких как тошнота, рвота, язвы во рту, изменение вкуса, изжога и диарея).
    • Гипотиреоз . Если щитовидная железа недостаточно активна, ваш метаболизм может замедлиться, и ваше тело не будет сжигать пищу достаточно быстро, чтобы обеспечить достаточную энергию. Это обычное состояние в целом, но может возникнуть после лучевой терапии лимфатических узлов на шее.
    • Лекарства , используемые для лечения побочных эффектов, таких как тошнота, обезвоживание, боль, депрессия, беспокойство и судороги, могут способствовать утомлению от рака.
    • Боль. Исследования показывают, что хроническая сильная боль увеличивает утомляемость.
    • Распорядок дня. Многие люди во время лечения стараются поддерживать свой обычный распорядок дня и занятия. Возможно, вам придется изменить свой распорядок дня, чтобы сберечь энергию.
    • Стресс может усилить чувство усталости. Сюда может входить любой тип стресса, от борьбы с болезнью и неизвестными до беспокойства по поводу повседневных достижений или беспокойства о том, что не оправдаются ожидания других.
    • Депрессия и усталость часто идут рука об руку. Может быть непонятно, что началось первым. Один из способов помочь разобраться в этом — попытаться понять, как вы себя чувствуете при депрессии. Вы все время в депрессии? Были ли вы в депрессии до того, как вам поставили диагноз рака? Вы озабочены чувством никчемности и бесполезности? Если ответ на эти вопросы положительный, вам может потребоваться лечение от депрессии.
    • Бессонница . Неспособность спать восемь часов в сутки вызывает как умственное, так и физическое переутомление.

    Диагностика и тесты

    Как определить, что у меня усталость от рака?

    • Думайте о своих личных накопителях энергии как о «банке». Депозиты и снятия должны производиться в течение дня или недели, чтобы обеспечить баланс между энергосбережением, восстановлением и расходами.
    • Ведите дневник в течение одной недели, чтобы определять время суток, когда вы наиболее утомлены или полны сил. Обратите внимание на то, что, по вашему мнению, может быть фактором, способствующим этому.
    • Обращайте внимание на предупреждающие признаки надвигающейся усталости от рака — усталые глаза, усталые ноги, усталость всего тела, жесткие плечи, снижение энергии или недостаток энергии, неспособность сосредоточиться, слабость или недомогание, скука или отсутствие мотивации, сонливость, повышенная раздражительность, нервозность, беспокойство или нетерпение.

    Как диагностируется утомляемость от рака?

    Ваш лечащий врач оценит ваши симптомы. Вас могут попросить заполнить анкету или оценить уровень вашей утомляемости.Ваш врач может попросить вас вести дневник, чтобы отслеживать уровень утомляемости и факторы, которые могут способствовать утомлению.

    Анализы крови позволяют проверить наличие анемии, признаков инфекции или других проблем, вызывающих утомляемость.

    Ведение и лечение

    Как мне бороться с усталостью от рака?

    Лучший способ бороться с утомляемостью — лечить первопричину. К сожалению, точная причина может быть неизвестна или может быть несколько. Существуют методы лечения, снижающие некоторые причины усталости от рака, такие как анемия или гипотиреоз.Остальные причины необходимо лечить в индивидуальном порядке.

    Следующие советы можно использовать для борьбы с усталостью от рака:

    Каковы осложнения онкологической усталости?

    Постоянная усталость может мешать вам участвовать в повседневной жизни. Вы можете пропустить время с семьей и друзьями. Это может повлиять на вашу способность концентрироваться и ясно мыслить. Некоторые люди слишком устали, чтобы продолжать работать.

    Депрессия развивается у 1 из 4 больных раком.Иногда бывает трудно определить, приводит ли усталость к депрессии или наоборот.

    Как справляются и лечатся усталость от рака?

    Первый шаг в лечении усталости — знать, что проблема существует. Многие люди не говорят об усталости врачам, потому что считают это нормальным явлением. Жизненно важно, чтобы вы обсудили это и все симптомы или побочные эффекты со своим врачом. Затем усилия могут быть направлены на определение причины проблемы и назначение соответствующего лечения.Ваш конкретный режим лечения рака с его известными побочными эффектами может дать ключ к разгадке вашего врача или медицинского работника. Например, простой анализ крови может определить, есть ли у вас анемия.

    Не существует единственного лекарства для лечения усталости. Однако существуют лекарства, которые могут лечить некоторые из основных причин.

    Если вы испытываете затруднения, вы можете обратиться к специалисту по паллиативной помощи. Эти эксперты помогают людям с раком справляться с такими симптомами, как боль, тошнота и депрессия.

    Ваш врач или группа паллиативной помощи могут порекомендовать следующие действия для облегчения усталости:

    • Больше двигайтесь: Как ни удивительно это звучит, исследования показывают, что оставаться активным — один из лучших способов бороться с усталостью. Особенно воодушевляет прогулка на свежем воздухе. Физическая активность, в том числе легкие упражнения, такие как йога и тай-чи, также могут помочь вам лучше спать.
    • Обратитесь за психологической поддержкой: Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь вам справиться с целым рядом эмоций, которые вы можете испытывать.Терапия может помочь вам справиться со стрессом и даже улучшить сон. Персональные и онлайн-группы поддержки также могут оказать помощь.
    • Поговорите с диетологом: Специалист по питанию может порекомендовать диетические изменения, витамины и электролитные добавки для повышения вашей энергии. Вы также можете найти продукты, которые не усугубят побочные эффекты, связанные с лечением рака, такие как тошнота, язвы во рту и диарея.
    • Используйте стратегии разума и тела: Исследования показывают, что практики осознанности, такие как йога и иглоукалывание, уменьшают утомляемость от рака.Вы также можете увидеть улучшения с помощью массажа, медитации и расслабляющих боевых искусств, таких как цигун и тай-чи.

    Перспективы / Прогноз

    Как долго длится усталость от рака?

    Каждый человек испытывает уникальную усталость от рака. У некоторых людей усталость длится несколько недель. Другие могут чувствовать себя истощенными годами. Когда лечение рака прекратится, вы можете почувствовать себя лучше, но часто усталость сохраняется.

    • Пересадка костного мозга может вызвать длительную усталость, которая длится до года.
    • Лучевая терапия Усталость часто усиливается по мере продвижения лечения. Усталость должна уменьшиться через несколько месяцев после прекращения лечения.
    • Хирургия обычно вызывает временную усталость, которая проходит после выздоровления.
    • Системное лечение (лекарства, которые циркулируют в крови) может вызывать постоянную усталость. Эти методы лечения включают химиотерапию, иммунотерапию и таргетную терапию. Вы можете чувствовать себя истощенным во время приема лекарств и чувствовать себя лучше во время фазы восстановления (без лекарств).Когда лечение возобновляется, вы снова чувствуете себя истощенным. Когда вы закончите лечение, у вас должно быть больше энергии.

    Жить с

    Когда мне позвонить врачу?

    Вам следует позвонить своему врачу, если вы:

    • Не могу встать с постели.
    • Испытывать депрессию, беспокойство или другие изменения настроения.
    • Вы сбиты с толку или у вас проблемы с памятью.
    • Сильная боль.
    • Боритесь дышать.
    • Не в состоянии контролировать побочные эффекты (тошнота, рвота, диарея, потеря аппетита) лечения рака.

    Какие вопросы я должен задать своему врачу?

    Вы можете спросить своего поставщика медицинских услуг:

    • Что вызывает у меня усталость?
    • Как лучше всего справляться с усталостью от рака?
    • Как долго продлится утомление от рака?
    • Стоит ли обращать внимание на признаки осложнений?

    Как мне сэкономить энергию при усталости от рака?

    Планируйте и организуйте свою работу
    • Измените место для хранения вещей, чтобы сократить количество поездок или поездок.
    • Делегируйте при необходимости.
    • Объединяйте движения и действия и упрощайте детали.
    График отдыха
    • Баланс периодов отдыха и работы.
    • Отдохните, прежде чем почувствуете усталость.
    • Полезны частые короткие перерывы.
    Шагай самостоятельно
    • Умеренный темп лучше, чем спешка.
    • Уменьшить внезапное или продолжительное напряжение.
    • Поочередное сидение и стояние.
    Практикуйте правильную механику тела для борьбы с усталостью от рака
    • Сидя, используйте стул с хорошей опорой.
    • Отрегулируйте рабочую высоту — работайте, не наклоняясь.
    • Согнитесь в коленях и бедрах, а не в спине.
    • Возьмите несколько небольших грузов или используйте тележку.
    Ограничение накладных расходов
    • Используйте инструменты с длинной ручкой.
    • Магазин предметов ниже.
    • Делегат.
    Предел изометрической работы
    • Не задерживайте дыхание.
    • Носите удобную одежду, чтобы дышать свободно и легко.
    Определите в своем окружении все, что может способствовать утомлению от рака
    • Избегайте экстремальных температур.
    • Удалите дым или ядовитые пары.
    • Избегайте длительного горячего душа или ванны.
    Приоритет
    • Решите, какие действия важны для вас, а что можно делегировать.
    • Используйте свою энергию для решения важных задач.

    Следует ли мне изменить способ питания, чтобы бороться с усталостью от рака?

    Раковая усталость может усиливаться, если вы не едите достаточно или не употребляете правильную пищу. Правильное питание поможет вам почувствовать себя лучше и набраться энергии.Следующие стратегии могут помочь вам улучшить потребление питательных веществ.

    • Основные потребности в калориях. Больному раком, чей вес был стабильным, требуется около 15 калорий на фунт веса каждый день. Например, человеку, который весит 150 фунтов, необходимо около 2250 калорий в день для поддержания веса. Вам следует добавлять 500 калорий в день, если вы похудели.
    • Белок восстанавливает и восстанавливает поврежденные (и обычно стареющие) ткани тела. Вам нужно около 0.5-0,6 грамма белка на фунт веса тела для восстановления и восстановления тканей тела. Например, человеку весом 150 фунтов требуется от 75 до 90 граммов белка в день. Лучшие источники белка — это продукты из группы молочных продуктов (8 унций молока = 8 граммов белка) и мясо (мясо, рыба или птица = 7 граммов белка на унцию).
    • Потребность в жидкости. Если ваш лечащий врач не говорит вам иное, вам следует стремиться к примерно 64 унциям в день, чтобы предотвратить обезвоживание. К жидкостям относятся сок, молоко, бульон, молочные коктейли, Jello® и другие напитки.Конечно, с водой тоже можно. Важно отметить, что напитки, содержащие кофеин, НЕ учитываются. А если вы теряете жидкость из-за чрезмерной рвоты или диареи, вам потребуются дополнительные жидкости.
    • Дополнительные витамины. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходят ли вам витаминные добавки. Витаминные добавки не содержат калорий, которые необходимы для производства энергии. Таким образом, витамины не могут заменить адекватное потребление пищи.

    Может ли диетолог помочь мне бороться с усталостью от рака?

    Диетологи могут посоветовать обойти любые симптомы, которые могут мешать потреблению калорий.Они могут помочь вам найти способы потреблять калории, несмотря на раннее чувство сытости, трудности с глотанием или изменения вкуса. Диетологи также могут предложить способы максимизировать калорийность и белки в меньшем количестве пищи. Они могут порекомендовать сухое молоко, растворимые напитки для завтрака и другие коммерческие добавки или пищевые добавки.

    Как упражнения могут помочь уменьшить усталость от рака?

    Вы можете почувствовать себя плохо из-за рака или лечения, что может привести к снижению физической активности. Снижение физической активности может привести к усталости и недостатку энергии.Ученые обнаружили, что даже у здоровых спортсменов, вынужденных проводить длительные периоды времени в постели или сидя на стульях, возникают чувства беспокойства, депрессии, слабости, усталости и тошноты. Регулярные умеренные упражнения могут уменьшить чувство усталости и помочь вам почувствовать себя бодрым. Даже во время лечения рака часто можно продолжать заниматься спортом. Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем начинать программу упражнений.

    Упражнения имеют много преимуществ для здоровья. Регулярные упражнения могут:

    • Пониженное артериальное давление.
    • Улучшите насосную способность вашего сердца.
    • Дайте вам больше энергии.
    • Повысьте выносливость.
    • Укрепите свои сухожилия, связки, суставы и кости.
    • Облегчает боль и скованность суставов, страдающих артритом.
    • Привести к более позитивному прогнозу.
    • Улучшите свой режим сна.
    • Увеличьте аппетит.

    Какие упражнения подходят для снятия усталости от рака?

    Для вас важно тренировать все тело каждый день или, по крайней мере, через день.Хороший план упражнений начинается медленно, позволяя вашему телу привыкнуть. Допустимы любые упражнения, включая ходьбу, катание на велотренажере, йогу или плавание (если иммунная система в порядке), а также силовые тренировки. Какие бы упражнения вы ни выполняли, они должны быть умеренной интенсивности, чтобы вы могли сказать себе: «Я работаю несколько усердно». Избегайте упражнений, из-за которых вы чувствуете боль, скованность или истощение.

    Какие упражнения нельзя использовать при усталости от рака?

    Редкие упражнения или слишком быстрое выполнение упражнений могут быть опасными.Если вы чувствуете болезненность, скованность, истощение или одышку в результате упражнений, вы переусердствовали.

    Может ли управление стрессом помочь при усталости от рака?

    Управление стрессом может сыграть важную роль в борьбе с усталостью. Вот несколько способов справиться со стрессом:

    • Измените свои ожидания. Например, если у вас есть список из 10 дел, которые вы хотите выполнить сегодня, сократите его до двух, а остальное оставьте на другие дни. Чувство выполненного долга во многом снижает стресс.
    • Помогите другим понять и поддержите вас. Семья и друзья могут быть полезны, если они могут «поставить себя на ваше место» и понять, что для вас означает усталость от рака. Группы поддержки больных раком также могут быть источником поддержки. Другие люди, больные раком, действительно понимают, что вы переживаете.
    • Техники релаксации , включая управляемую медитацию, глубокое дыхание или визуализацию, могут помочь снизить стресс и минимизировать утомляемость от рака.
    • Отвлечь ваше внимание. Также могут быть полезны занятия, которые отвлекают ваше внимание от усталости. К занятиям, требующим небольшой физической энергии, но требующим внимания, относятся вязание, чтение или прослушивание музыки.

    Если вы чувствуете непосильный стресс, поговорите со своим врачом. Они готовы помочь.

    Можно ли улучшить сон, чтобы уменьшить усталость от рака?

    Сон — важная часть хорошего самочувствия. Хороший сон может улучшить ваше психическое и физическое здоровье. На то, насколько хорошо вы спите, влияют несколько факторов, и есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свой сон, в том числе:

    • Выполнение упражнений на расслабление, медитацию или расслабляющую йогу перед сном.
    • Избегайте долгого дневного сна.
    • Ложусь спать только в сонном состоянии. Используйте спальню только для сна и сексуальной активности.
    • Установка постоянного времени для того, чтобы лечь и встать.
    • Избегайте кофеина и стимулирующих мероприятий по вечерам.
    • Создание расслабляющего режима перед сном.

    Как предотвратить усталость от рака?

    Вы мало что можете сделать для предотвращения усталости, связанной с раком. Но эти стратегии могут помочь минимизировать проблему:

    • Примите привычки здорового сна: Чтобы улучшить привычки сна, держите телефоны и телевизоры подальше от спальни, ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и спите в темной, тихой комнате.
    • Обратитесь за помощью: Позвольте семье и друзьям выполнять поручения, готовить еду или помогать по дому или уходу за детьми.
    • Сократите потребление кофеина: Кофеин дает временное оживление. Но он также может не дать вам уснуть по ночам.
    • Пейте много жидкости: Важно поддерживать водный баланс и есть питательную пищу.
    • Установите приоритеты: Будьте реалистичны в том, что вы можете сделать. Сохраняйте энергию для самых важных дел.
    • Сохраняйте физическую активность: Сходите на прогулку, займитесь йогой или тай-чи.Не занимайтесь спортом поздно вечером. Это может затруднить засыпание.
    • Делайте 30-минутные перерывы для отдыха: В течение дня не спите дольше 30 минут, иначе у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием ночью. Перерывы для отдыха могут помочь, если у вас есть предстоящее мероприятие, требующее много энергии.

    Записка из клиники Кливленда

    Хроническое заболевание, такое как рак, может вызвать множество нежелательных проблем. Раковая усталость — одна из них.Логично, что борьба с раком может утомить ваше тело. Лечение рака также может быть физически и морально утомительным. Тем не менее, не стесняйтесь сообщить своему врачу, как усталость от рака влияет на вашу жизнь. Вы можете предпринять шаги, чтобы вернуть в свои дни больше энергии.

    Пять причин, почему вы чувствуете усталость в течение всего дня — Health News, Firstpost

    Опрос, проведенный в 2017 году, показывает, что 22% населения страны постоянно жалуются на усталость, и это не из-за недостатка сна.

    Чувствуете ли вы себя вялым весь день даже после хорошего ночного сна? Никакое количество кофе не помогает. Даже протеиновых батончиков со всей гарантированной мгновенной энергией недостаточно, чтобы остановить зевоту.

    Что ж, вы не одиноки. Усталость чрезвычайно распространена среди индийцев. Компания Mintel, аналитик глобального рынка, в 2017 году провела опрос, согласно которому 22% населения страны постоянно жалуются на усталость, и это не связано с недостатком сна.

    Репрезентативное изображение. Источник изображения: Getty Images.

    Видя огромное бремя (почти четверть населения), мы выделили пять наиболее распространенных причин, которые могут быть причиной вашей усталости:

    1. Анемия и / или дефицит железа

    Анемия — это состояние, связанное с низким уровнем гемоглобина или эритроцитов. Женщины подвергаются более высокому риску из-за менструации и беременности. Дефицит железа — основная причина анемии, из-за которой вы чувствуете усталость и слабость.

    Самый простой способ определить, страдаете ли вы анемией, — это осторожно опустить нижнее веко. В норме он розовато-красный. Если он желтый, у вас может быть анемия. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы сделать анализ крови для постановки правильного диагноза.

    Что делать: Ешьте зеленые овощи, салаты, проростки и фрукты, чтобы бороться с дефицитом железа, а также с анемией. Было бы даже лучше включить цитрусовые или лимонную воду с пищей, богатой железом, чтобы обеспечить лучшее усвоение минерала.

    2. Апноэ во сне

    При апноэ во сне наступает короткий период во время сна, когда человек не дышит. Из-за прекращения дыхания падает артериальное давление и человек просыпается. Когда они дышат, их дыхательные пути немного сужаются, что может вызвать храп. Люди, страдающие апноэ во сне, в течение дня чувствуют себя истощенными и уставшими.

    Апноэ во сне может повлиять на кого угодно, но ожирение увеличивает его риск. Кроме того, употребление алкоголя и курение могут ухудшить состояние.

    Что делать: Это серьезное респираторное заболевание, которое требует немедленного лечения. Если вы или ваш партнер подозреваете апноэ во сне, обратитесь к врачу.

    3. Низкий уровень щитовидной железы

    Если ваша щитовидная железа не работает должным образом, это может быть причиной усталости. Щитовидная железа — это железа, расположенная в средней части шеи, которая выделяет гормон щитовидной железы, необходимый для поддержания нормальных функций организма.

    Низкая активность щитовидной железы также вызывает увеличение веса, боли в теле и сухость кожи.Людям, которые чувствуют усталость весь день без очевидной причины, следует проверить уровень щитовидной железы.

    Что делать: Обратитесь к врачу за дополнительными советами по поводу приема лекарств, диеты и ежедневных упражнений.

    4. Стресс или депрессия

    Наш организм динамично реагирует на стресс. При внезапном стрессе вырабатывается гормон стресса или кортизол, который делает нас активными, чтобы справиться с ситуацией. Однако, если стресс продолжается, кортизол оказывает противоположное действие — он заставляет нас чувствовать себя вялыми.

    Постоянный стресс увеличивает наши шансы на депрессию, которая истощает организм еще больше энергии. Воля к работе может умереть, мотивация исчезнет, ​​и тело истощится.

    Что делать: Попробуйте заняться чем-нибудь, чтобы снять стресс, например йогой, играми на свежем воздухе и медитацией. Самое главное, разговаривайте с людьми и делитесь всем, что у вас в голове.

    5. Высокое содержание кофеина

    Это может звучать иронично, но чрезмерное употребление кофеина может вызвать вялость.Кофеин заставляет вас насторожиться, блокируя определенные каналы в мозге. Когда «кайф» от кофеина проходит, мозг противодействует ему, заставляя вас чувствовать себя усталым.

    Что делать: Мы согласны, что вам нужен чай или кофе, чтобы оставаться активным в течение долгого рабочего дня. Но иногда тяга к напиткам с кофеином может означать, что ваше тело обезвожено. После кофе продолжайте пить воду вместо кофе.

    Статьи о здоровье в Firstpost написаны myUpchar.com, первым и крупнейшим в Индии источником проверенной медицинской информации.В myUpchar исследователи и журналисты работают с врачами, чтобы предоставить вам информацию обо всем, что касается здоровья. Для получения дополнительной информации прочтите нашу статью Усталость: симптомы, причины, лечение .

    Что происходит в вашем теле и мозге во время сна

    Вы можете думать о сне как о негативном времени в вашем дне, когда ничего из вашего списка дел не делается. Ваш мозг и некоторые другие системы вашего тела видят это совершенно иначе.

    «Ваш мозг на самом деле очень активен во время сна, делая важные дела, а не просто отдыхает», — говорит Карл В.Базил, доктор медицинских наук, профессор неврологии Кейтлин Тайнан Дойл в Медицинском центре Колумбийского университета. «И если вы не засыпаете, вы не функционируете на нескольких уровнях так, как должны».

    (Все, от обучения до настроения и риска заболеть или ожирения, может быть сброшено с толку.) система менее реагирует на внешние раздражители (т.е. временно выходим из сознания). Но наш сон непостоянен всю ночь. На самом деле мы циклически проходим через четыре фазы сна несколько раз (пять, если считать «бодрствование» за одну стадию), — сказал NBC News BETTER Базил, который также является директором отделения эпилепсии и сна в Колледже врачей и хирургов Колумбийского университета.

    Есть две стадии легкого сна. Самая легкая — это стадия сна, в которой вы, вероятно, пребываете, если задремаете во время лекции, когда сознание снижено, но мозг все еще обрабатывает некоторую информацию вокруг вас (иногда ваше имя или другой стимул разбудят вас).«Промежуточный легкий сон немного глубже, от него труднее разбудить», — объясняет Базил.

    На самом деле ваш мозг очень активен во время сна, делая важные дела, а не просто отдыхает.

    Глубокий медленноволновый сон — следующая стадия сна. Это самая глубокая, наиболее успокаивающая и наиболее восстанавливающая стадия сна, когда пробудиться труднее всего. Если вы проснетесь на этом этапе сна, вы, скорее всего, почувствуете слабость. И, наконец, есть фаза быстрого сна (сокращение от «сна с быстрым движением глаз»), когда мы видим сны.Наши тела, как правило, проводят больше времени в спокойном медленном сне в начале ночи, когда наши тела и разум наиболее утомлены. Позже ночью мы, как правило, проводим больше времени в фазе быстрого сна.

    В мозгу и во всем теле на всех стадиях сна происходят важные электрические и химические процессы. Вот как они влияют на наше здоровье:

    Сон — лучшее время для обучения и памяти

    Одна из самых активных частей тела во время сна — это мозг, — говорит Базил.Во время сна наблюдаются ярко выраженные изменения в электрической активности мозга, которые, как свидетельствуют данные, являются результатом буквально перестраивания триллионов нервных клеток мозга. Эта перестройка, которая происходит во время глубокого медленноволнового сна, — это то, как мы обрабатываем и, таким образом, можем сохранять новую информацию, которую мы, возможно, узнали в течение дня, — объясняет Базил. «Ваш мозг составляет карту информации, — говорит он, — создавая новые связи и разрушая другие».

    Это означает, что пропуск сна, чтобы подготовиться к экзамену или важной презентации, не идет вам на пользу, говорит Базил.Данные свидетельствуют о том, что если вы потратите всю ночь, пытаясь узнать что-то новое, и пропустите для этого несколько часов сна, ваш мозг не будет удерживать эту информацию так, как если бы вы проспали всю ночь. он говорит. «Вашему мозгу действительно необходимо обрабатывать эту информацию, а вы действительно делаете это только во сне».

    Сон также помогает удерживать внимание и концентрировать внимание, добавляет Базил. Нам всем (вероятно) знакомо ощущение «нечеткости», которое возникает после ночи, когда вы слишком мало спите, особенно если вы пытаетесь уделить внимание лекции на сложную тему или сосредоточиться на сложной задаче.Но также важно отметить, что хроническое недосыпание накапливается, и исследования показывают, что дефицит внимания и концентрации, вызванный недосыпанием, действительно накапливается со временем, — объясняет Базил.

    Если вы проводите всю ночь, пытаясь узнать что-то новое, и пропустите для этого несколько часов сна, ваш мозг не запомнит эту информацию так, как если бы вы проспали всю ночь.

    В одном исследовании наблюдали за группой людей, которые спали по шесть часов в течение двух недель.Их внимание постепенно ухудшалось в течение этого периода времени, и к концу их внимание было почти таким же, как у людей, которые не спали в течение двух ночей без сна.

    «Для людей важно знать, что вы можете справиться с плохим ночным сном», — говорит Базил. «Но большинству людей требуется около восьми часов сна [в сутки], и если вы хронически не спите столько, сколько вам нужно, ваша работоспособность ухудшится».

    Плохой сон делает вас капризным

    Думаю, капризный малыш нуждается в дремоте.Все мы знаем, что сон (и его недостаток) влияет на настроение и раздражительность. Но исследования мозга показали, что хороший ночной сон помогает нашему мозгу регулировать настроение и справляться со всем, что принесет следующий день. И наоборот, недостаточный сон способствует развитию той части мозга, которая, как известно, подвержена депрессии, тревоге и другим психическим расстройствам.

    «Без сна мозг вернулся к более примитивным образцам активности — в том смысле, что он не мог поместить эмоциональные переживания в контекст и производить контролируемые, соответствующие реакции», — сказал старший автор исследования Мэтью Уокер, директор Калифорнийского университета в Беркли. Лаборатория сна и нейровизуализации, говорится в заявлении 2007 года (когда это исследование было впервые опубликовано).

    Хроническая бессонница также связана с повышенным риском развития расстройства настроения, включая тревогу или депрессию. Другое исследование показало, что после недели, когда вы спали всего четыре с половиной часа за ночь, люди сообщали об ухудшении настроения (с точки зрения ощущения стресса, злости, печали или умственного истощения).

    Недосыпание может буквально вызвать у вас тошноту

    Помимо мозга, во время сна в остальной части тела тоже многое меняется. У нас падает частота пульса и температура тела, частота дыхания немного снижается и становится очень регулярной (по крайней мере, на большинстве стадий сна), а функция почек замедляется (вот почему вы обычно не чувствуете позывы к туалету так часто во время сна. как когда ты просыпаешься).

    И в то же время другие системы организма во время сна наращивают свою мощь. Увеличивается выработка гормонов роста во время сна (когда дети становятся выше, клетки кожи восстанавливаются, а волосы становятся длиннее), а также гормонов, регулирующих аппетит. Во сне наши мышцы восстанавливают повреждения (и регулярный износ) в течение дня.

    Сон также играет важную роль в регулировании иммунной системы организма, которая отвечает за борьбу со всеми видами проблем, от простуды до более серьезных хронических проблем, таких как рак.(Исследования показывают, что при недосыпании организм вырабатывает меньше антител для борьбы с инфекциями.) Исследования показали, что люди с большей вероятностью заразятся вирусом простуды, когда вы недосыпаете, и что вакцины могут быть менее эффективными после плохого сна.

    И благодаря всем этим важным функциям, которые сон играет в организме, хроническое недосыпание может иметь довольно серьезные последствия. Сокращение сна даже на два-три часа в сутки с течением времени связано с повышенным риском ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и преждевременной смерти.

    «Существуют убедительные доказательства того, что выбор продуктов питания в ночное время метаболически менее благоприятен», — сказала NBC News BETTER Кристин Экель-Махан, доктор философии, доцент Центра метаболических и дегенеративных заболеваний Хьюстонского центра медицинских наук Техасского университета. . «И есть также свидетельства того, что такое же количество калорий, съеденных в неподходящее время, может вызвать увеличение массы тела, особенно жировой массы».

    Частично это связано с тем фактом, что чувствительность к инсулину колеблется в течение дня — это означает, что наш организм фактически по-разному усваивает пищу в разное время дня, говорит она.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.