Как сбросить лишний вес: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Содержание

Все по науке. Ученые назвали самые эффективные способы сбросить вес

https://ria.ru/20181117/1532978025.html

Все по науке. Ученые назвали самые эффективные способы сбросить вес

Все по науке. Ученые назвали самые эффективные способы сбросить вес — РИА Новости, 14.09.2021

Все по науке. Ученые назвали самые эффективные способы сбросить вес

По данным Всемирной организации здравоохранения, примерно треть населения планеты страдает от ожирения. Больше всего тучных людей в США, Мексике и Новой… РИА Новости, 14.09.2021

2018-11-17T08:00

2021-09-14T15:23

наука

сша

россия

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/153297/38/1532973814_0:315:6048:3717_1920x0_80_0_0_08ef7fe89c41097cb39bd64fad1d47be.jpg

МОСКВА, 17 ноя — РИА Новости, Альфия Еникеева. По данным Всемирной организации здравоохранения, примерно треть населения планеты страдает от ожирения. Больше всего тучных людей в США, Мексике и Новой Зеландии. Согласно статистике Минздрава, в России таких около полутора миллионов, и есть тенденция к росту этого показателя. Механизмы, связанные с изменением веса человека, изучены еще не до конца. О последних научных работах в этой области — в материале РИА Новости.Спасительный холодВ 2015 году физиологи из Женевского университета (Швейцария) решили посмотреть, как организм животных приспосабливается к холоду. Лабораторных мышей пересадили из комфортных клеток с привычной для них температурой (21 градус Цельсия) в вольеры, где было не выше шести градусов. В остальном никаких изменений не произошло — режим питания, сна и бодрствования остался тот же.В таких условиях грызуны провели от 11 до 30 дней. Ученые постоянно следили за состоянием животных: измеряли температуру тела, брали пробы стула, крови и жировой ткани. В первую неделю после переселения мыши стремительно худели.Обследовав грызунов, ученые выяснили, что длительное пребывание на холоде значительно изменило их кишечную микробиоту. Из нее практически исчезла бактерия Akkermansia muciniphila, отвечающая за эффективное усвоение питательных веществ (ее часто связывают с ожирением и диабетом), причем площадь, длина и объем кишечника удвоились. Именно поэтому мыши сначала худели, а потом этот процесс приостановился.Тогда физиологи пересадили «холодовую» микробиоту другим мышам, живущим при комфортной температуре, и добавили туда бактерию Akkermansia muciniphila. После процедуры грызуны тоже стали резко худеть, но их кишечник в объемах не увеличился. Пересаженная микробиота почти в два раза увеличивала скорость метаболизма жиров и вызывала серьезную перестройку тканей кишечника. Авторы исследования надеются, что такой способ сработает и на людях. Стандартную процедуру липосакции (удаления из организма белой жировой ткани) можно будет заменить на более безобидную пересадку кишечной микробиоты.Впрочем, низкие температуры помогают похудеть и без таких сложных процедур. Как выяснили японские физиологи, ежедневное двухчасовое пребывание на бодрящем воздухе в течение шести недель заметно увеличивает запасы бурого жира в организме и уменьшает объем белой жировой ткани, которая откладывается на животе и бедрах и портит фигуру. Иными словами, чтобы похудеть, надо заниматься фитнесом на морозе.Волшебная таблеткаСотрудники медицинского отделения Техасского университета в Галвестоне (США) создали препарат, регулярный прием которого позволяет сбросить вес, не ограничивая себя в потреблении пищи. Он подавляет экспрессию белка NNMT, замедляющего обмен веществ при накоплении жира в организме.Исследователи тестировали его на грызунах, сидящих на диете с высоким содержанием жира. Уже через десять дней вес мышей, получавших лечение, снизился на семь процентов. Также у них в организме почти на треть уменьшились масса белого жира и размер жировых клеток. Кроме того, у животных нормализовался уровень холестерина. Грызуны, которым давали плацебо, продолжали толстеть, а их самочувствие ухудшалось.Ученые уверены, что их разработку можно использовать как вспомогательное средство в лечении ожирения и терапии серьезных нарушений метаболизма. Испытания на людях планируют начать в ближайшее время.Низкоуглеводные диетыОбычно, когда человек ограничивает себя в еде, чувство голода и хроническое недоедание заставляют организм экономить — тратить меньше калорий, сокращая уровень физической или ментальной активности. В результате, чтобы продолжать худеть, приходится уменьшать порции, а это может негативно сказаться на здоровье.По мнению биологов из Университета Рокфеллера (США), так происходит из-за того, что недостаток пищи и избыток инсулина влияют на работу мозга, побуждая нас подсознательно экономить энергию. Уровень же инсулина в организме зависит от того, насколько та или иная диета богата углеводами.Если в рационе мало углеводов (как, например, в кетодиете), мозг и другие органы используют в качестве основного источника энергии не глюкозу, а жирные кислоты и кетоны. В организме включается особый режим сбережения энергии, из-за чего мышцы становятся более выносливыми, а клетки медленнее стареют.Эти данные подтвердили американские биологи, наблюдавшие в течение 20 недель за 164 добровольцами, соблюдавшими диеты разного вида: от кетоновой до рациона, богатого сахаром и крахмалом. Те, кто употреблял белковую или жирную пищу, к концу эксперимента в среднем сжигали на 200-300 калорий больше, чем те, чей рацион наполовину состоял из углеводов. Похудеть на чаеСогласно выводам ученых из Университета Калифорнии (США), полифенолы, содержащиеся в черном и зеленом чае, способны влиять на кишечную микробиоту и таким образом тормозить набор веса.Исследователи в течение месяца наблюдали за 48 мышами, часть которых посадили на диету, богатую жирами и сахарозой, часть перевели на низкокалорийный рацион, а остальным давали жирную пищу с добавленным в нее экстрактом черного или зеленого чая.В результате животные из последней группы не отличались по весу от тех, которым была прописана диета с низким содержанием жиров. У них совпадали объем жировой ткани, содержание подкожного жира и жировой прослойки внутренних органов брюшной полости. Исследователи предположили, что все дело в кишечной микробиоте. В слепой кишке грызунов, употребляющих чай, было примерно на 40 процентов меньше бактерий типа Firmicutes и на 20 процентов больше бактерий типа Bacteroidetes. Такие концентрации микроорганизмов обычно ассоциируются с низким индексом массы тела.Однако исследователи отмечают, что полезные свойства чайных полифенолов изучены только в сочетании с жирной высококалорийной пищей. Будет ли чай столь же эффективен при другой диете, неясно.

https://ria.ru/20171203/1510121834.html

https://ria.ru/20171114/1508817739.html

https://ria.ru/20181115/1532844150.html

https://ria.ru/20171108/1508367541.html

https://ria.ru/20170919/1505100491.html

https://ria.ru/20170928/1505803082.html

сша

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2018

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/153297/38/1532973814_336:0:5712:4032_1920x0_80_0_0_b1c8b240935cf4fc33f44a305500dae8.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

сша, россия

МОСКВА, 17 ноя — РИА Новости, Альфия Еникеева. По данным Всемирной организации здравоохранения, примерно треть населения планеты страдает от ожирения. Больше всего тучных людей в США, Мексике и Новой Зеландии. Согласно статистике Минздрава, в России таких около полутора миллионов, и есть тенденция к росту этого показателя. Механизмы, связанные с изменением веса человека, изучены еще не до конца. О последних научных работах в этой области — в материале РИА Новости.

Спасительный холод

3 декабря 2017, 23:50НаукаУченые узнали о новых угрозах, которые таит в себе лишний вес

В 2015 году физиологи из Женевского университета (Швейцария) решили посмотреть, как организм животных приспосабливается к холоду. Лабораторных мышей пересадили из комфортных клеток с привычной для них температурой (21 градус Цельсия) в вольеры, где было не выше шести градусов. В остальном никаких изменений не произошло — режим питания, сна и бодрствования остался тот же.

В таких условиях грызуны провели от 11 до 30 дней. Ученые постоянно следили за состоянием животных: измеряли температуру тела, брали пробы стула, крови и жировой ткани. В первую неделю после переселения мыши стремительно худели.

Обследовав грызунов, ученые выяснили, что длительное пребывание на холоде значительно изменило их кишечную микробиоту. Из нее практически исчезла бактерия Akkermansia muciniphila, отвечающая за эффективное усвоение питательных веществ (ее часто связывают с ожирением и диабетом), причем площадь, длина и объем кишечника удвоились. Именно поэтому мыши сначала худели, а потом этот процесс приостановился.

Тогда физиологи пересадили «холодовую» микробиоту другим мышам, живущим при комфортной температуре, и добавили туда бактерию Akkermansia muciniphila. После процедуры грызуны тоже стали резко худеть, но их кишечник в объемах не увеличился. Пересаженная микробиота почти в два раза увеличивала скорость метаболизма жиров и вызывала серьезную перестройку тканей кишечника. Авторы исследования надеются, что такой способ сработает и на людях. Стандартную процедуру липосакции (удаления из организма белой жировой ткани) можно будет заменить на более безобидную пересадку кишечной микробиоты.

Впрочем, низкие температуры помогают похудеть и без таких сложных процедур. Как выяснили японские физиологи, ежедневное двухчасовое пребывание на бодрящем воздухе в течение шести недель заметно увеличивает запасы бурого жира в организме и уменьшает объем белой жировой ткани, которая откладывается на животе и бедрах и портит фигуру. Иными словами, чтобы похудеть, надо заниматься фитнесом на морозе.

Волшебная таблетка

14 ноября 2017, 19:36НаукаБиохимики назвали главного виновника ожирения

Сотрудники медицинского отделения Техасского университета в Галвестоне (США) создали препарат, регулярный прием которого позволяет сбросить вес, не ограничивая себя в потреблении пищи. Он подавляет экспрессию белка NNMT, замедляющего обмен веществ при накоплении жира в организме.

Исследователи тестировали его на грызунах, сидящих на диете с высоким содержанием жира. Уже через десять дней вес мышей, получавших лечение, снизился на семь процентов. Также у них в организме почти на треть уменьшились масса белого жира и размер жировых клеток. Кроме того, у животных нормализовался уровень холестерина. Грызуны, которым давали плацебо, продолжали толстеть, а их самочувствие ухудшалось.

Ученые уверены, что их разработку можно использовать как вспомогательное средство в лечении ожирения и терапии серьезных нарушений метаболизма. Испытания на людях планируют начать в ближайшее время.

Низкоуглеводные диеты

15 ноября 2018, 11:23НаукаУченые назвали диету, которая не теряет эффективность со временем

Обычно, когда человек ограничивает себя в еде, чувство голода и хроническое недоедание заставляют организм экономить — тратить меньше калорий, сокращая уровень физической или ментальной активности. В результате, чтобы продолжать худеть, приходится уменьшать порции, а это может негативно сказаться на здоровье.

По мнению биологов из Университета Рокфеллера (США), так происходит из-за того, что недостаток пищи и избыток инсулина влияют на работу мозга, побуждая нас подсознательно экономить энергию. Уровень же инсулина в организме зависит от того, насколько та или иная диета богата углеводами.

Если в рационе мало углеводов (как, например, в кетодиете), мозг и другие органы используют в качестве основного источника энергии не глюкозу, а жирные кислоты и кетоны. В организме включается особый режим сбережения энергии, из-за чего мышцы становятся более выносливыми, а клетки медленнее стареют.

Эти данные подтвердили американские биологи, наблюдавшие в течение 20 недель за 164 добровольцами, соблюдавшими диеты разного вида: от кетоновой до рациона, богатого сахаром и крахмалом. Те, кто употреблял белковую или жирную пищу, к концу эксперимента в среднем сжигали на 200-300 калорий больше, чем те, чей рацион наполовину состоял из углеводов. 8 ноября 2017, 09:19НаукаНайден простой способ борьбы с ожирением

Похудеть на чае

19 сентября 2017, 19:01НаукаУченые нашли новый способ избавиться от «плохого» жира

Согласно выводам ученых из Университета Калифорнии (США), полифенолы, содержащиеся в черном и зеленом чае, способны влиять на кишечную микробиоту и таким образом тормозить набор веса.

Исследователи в течение месяца наблюдали за 48 мышами, часть которых посадили на диету, богатую жирами и сахарозой, часть перевели на низкокалорийный рацион, а остальным давали жирную пищу с добавленным в нее экстрактом черного или зеленого чая.

В результате животные из последней группы не отличались по весу от тех, которым была прописана диета с низким содержанием жиров. У них совпадали объем жировой ткани, содержание подкожного жира и жировой прослойки внутренних органов брюшной полости. Исследователи предположили, что все дело в кишечной микробиоте. В слепой кишке грызунов, употребляющих чай, было примерно на 40 процентов меньше бактерий типа Firmicutes и на 20 процентов больше бактерий типа Bacteroidetes. Такие концентрации микроорганизмов обычно ассоциируются с низким индексом массы тела.

Однако исследователи отмечают, что полезные свойства чайных полифенолов изучены только в сочетании с жирной высококалорийной пищей. Будет ли чай столь же эффективен при другой диете, неясно.

28 сентября 2017, 21:40НаукаУченые назвали главную причину ожирения

Лишний вес. Как сбросить лишний вес, способы избавиться от лишнего веса. Питание при лишнем весе

Лишний вес

Желание лучше выглядеть — вот основная причина, по которой большинство людей начинают следить за своим весом. Однако, существуют и другие важные причины, по которым необходимо следить за питанием и регулярно выполнять физическую нагрузку.

Поддержание нормального веса тела за счет уменьшения количества лишнего жира жизненно необходимо, если вы хотите быть здоровым и если вам надо справляться с теми или иными заболеваниями. Существуют медицинские доказательства того, что ожирение представляет собой колоссальную угрозу здоровью и уменьшает продолжительность жизни. Ожирение (согласно наиболее распространенному определению) — это больше чем 25% жира в теле человека для мужчин и более 32% — для женщин. Каждый из трех американцев обладает излишним жиром, и около 20% американцев страдают ожирением.

Наличие излишнего жира связано с такими серьезными угрозами для здоровья человека, как ишемическая болезнь сердца, рак, диабет. Каждый год три американца из четырех умирают либо от рака, либо от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Согласно наблюдениям приблизительно 80% этих смертей связано с факторами относящимися к образу жизни, в том числе к малоподвижному образу жизни.

Активный отдых для избавления от лишнего веса

Например, если вы страдаете ожирением, вы тратите больше усилий на дыхание, потому что ваше сердце вынуждено выполнять более тяжелую работу, чтобы толкать кровь к легким и ко всем органам тела (включая излишний жир). Это увеличенная нагрузка может быть причиной того, что ваше сердце приобретет большие размеры, и в результате повысится артериальное давление, возникнет аритмия.

Для людей, страдающих ожирением, характерен повышенный уровень холестерина в крови, что влечет за собой развиттие атеросклероза (сужение сосудов из-за формирования бляшек). Когда сосуды становятся настолько узкими, что такие жизненно важные органы как мозг, сердце или почки не достаточно кровоснабжаются, возникает угроза для жизни. К тому же, сужение сосудов ведет к повышению давления и к затрудненной работе сердца. Само по себе повышенное артериальное давление опасно для здоровья и может привести, например, к инфаркту, инсульту, почечной недостаточности. Около 25% всех проблем с сердечно-сосудистой системой связаны с ожирением.

Клинические исследования показали, что существует взаимосвязь между излишним жиром и возникновением рака. Считается, что жировая ткань сама по себе содержит канцерогены (химические вещества, развивающие рак) как у мужчин, так и у женщин. У женщин излишний жир связан с повышенным риском возникновения рака груди и матки, а у мужчин — толстой кишки и простаты.

Активный отдых для избавления от лишнего веса

Существует хрупкое равновесие между глюкозой крови, жиром и гормоном инсулином. Излишняя глюкоза, попадающая в кровь, запасается в печени и других жизненно важных органах. Когда ее запасы переполняются, излишняя глюкоза превращается в жир, а когда «переполняются» сами жировые клетки, они принимают все меньше глюкозы. У людей, страдающих ожирением, поджелудочна железа производит все больше и больше инсулина для того, чтобы регулировать уровень глюкозы в крови. Но этот инсулин организм уже не в силах использовать и целая система оказывается подавленной. Сбой в регуляции сожержания глюкозы в крови и инсулина ведет к развитию диабета — заболевания с осложнениями, развивающимися в течение длительного промежутка времени (заболевания сердца, почечная недостаточность, слепота, диабетическая стопа). Излишний жир также связан с заболеваниями желчного пузыря, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, дисфункциями в половой сфере, остеоартритом и инсультом.

Уменьшение количества жира в организме снижает риск заболеваний.

Итак, приятно слышать, что уменьшение количества жира в организме снижает риск развития разнообразных заболеваний. В университете Питсбурга исследователи наблюдали 159 человек, учавствующих в программе по снижению веса. Лицам, учавствующим в программе было меньше 45 лет и их вес был на 15 — 35 кг выше нормы. У тех, кто сбрасил 10 -15 % от собственного веса и кому удалось удержать достигнутый результат в течение 18 месяцев исследования, наблюдалось значительное улучшение показателя содержания холестерина и триглецеридов и нормализация артериального давления. Согласно «New England Journal of medicine», уменьшение содержания жира в организме оказывает на сердечно-сосудистую систему даже больший эффект, чем лекарственная терапия.

Активный отдых для избавления от лишнего веса

Для людей, имеющих наследственную предрасположенность к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, активный стиль жизни может замедлить и даже остановить болезнь. Исключение составляют лишь люди с серьезными генетическими патологиями. Исследования доктора медицины Дина Орниша показали, что комплексная программа, включающая регулярный физические упражнения, диета с пониженным содержанием жира и антистрессовые мероприятиямогут даже повернуть ход заболевания сердца для таких людей.

Существует даже доказательство того, что активный образ жизни и обусловленная им уменьшение содержания жира в организме взаимосвязанно со снижением риска возникновения некоторых форм рака: у мужчин — рака простаты, у женщин — рак груди и матки (Frisch et All, 1985).

Более того, регулярные физические упражнения и диета с пониженным содержанием жира успешно используется при лечении инсулиннезависимого сахарного диабета. Некоторым пациентам это помогает снизить необходимое потребление заменителя инсулина или совсем отменить его. В общем, для взрослых людей, ведущих активный образ жизни, риск заболеть инсулиннезависимым сахарным диабетом на 42% ниже.

Большинству из нас свойственно набирать вес.

Среднестатистический американец после 25 лет набирает в год по крайней мере около 500 грамм. Вдумайтесь в эту цифру! Если вам свойственно то же, к 50 годам вы наберете примерно 13 кг лишнего веса или даже больше. К тому же скорость вашего обмена веществ замедляется, и ваш организм уже не так эффективно сжигает жир. В то же время если вы не занимаетесь физическими упражнениями регулярно, вы теряете около 500 грамм мышц каждый год. Следовательно, люди не только накапливают лишний вес, тем самым увеличивая риск возникновения различных заболеваний, но и теряют мышцы, тем самым увеличивая риск возникновения травм, ухудшая свое физическое состояние и замедляя скорость своего обмена веществ.

Активный отдых для избавления от лишнего веса

Очень немногие американцы занимаются физической культурой должным образом. По оценке президентского совета по делам спорта и фитнеса только один из пяти американцев выполняют физические упражнения в течение необходимых минимальных 20 минут три или больше дней в неделю. Фактически среднестатистический американец тратит меньше чем 50 минут в неделю на физические упражнения. Более того, двое из пяти американцев ведут малоподвижный образ жизни.

Ответ: ешьте здоровую пищу и занимайтесь физической культурой.

Надежда все-таки есть. Было обнаружено, что умеренное снижение жира (не мышц) и здоровый, активный образ жизни (не диеты) снижают риск возникновения проблем со здоровьем у 90% пациентов с лишним весом, при этом улучшается функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, нормализуется артериальное давление, показатель толлерантности к глюкозе, сон, содержание холестерина в крови. К тому же снижается необходимость их лечения, госпитализации, продолжительность госпитализации, уменьшается количество постоперационных осложнений, в восемь раз уменьшается вероятность смерти от рака и на 53% уменьшается вероятность смерти от других заболеваний. Для людей, занимающихся физической культурой, вероятность умереть от заболеваний сердечно-сосудистой системы в 8 раз меньше.

Так есть ли у вас желание проявить терпение и добиваться постепенного изменения вашей жизни, чтобы сделать ее более здоровой, а вас — более счастливым? Как только вы приняли решение идти вперед в этом направлении и решились изменить свой образ жизни, самое трудная часть работы позади. Конечно, вам предстоит очень много работать, но не имеет значение сколько времени потребуется вам изменить свой образ жизни. Если в течение нескольких лет вы будете следовать новому образу жизни, ваше тело приспособится к этому, и вы с большей вероятностью будете поддерживать здоровый образ жизни постоянно.

Причины лишнего веса

Основной причиной ожирения и у взрослых, и у детей является переедание. Хроническое переедание ведет к нарушениям в работе центра аппетита в головном мозге, и нормальное количество съеденной пищи уже не может подавить в нужной степени чувство голода. Избыточная, лишняя пища утилизируется организмом и откладывается «про запас» в жировое депо, что ведет к увеличению количества жира в организме, то есть к развитию ожирения. Однако причин, заставляющих человека переедать, очень много: Сильные волнения могут снизить чувствительность центра насыщения в головном мозге, и человек начинает незаметно для себя принимать больше пищи. Аналогичная ситуация может быть следствием целого ряда психоэмоциональных факторов, таких как чувство одиночества, тревоги, тоски, а также у людей, страдающих неврозом типа неврастения. В этих случаях еда как бы заменяет положительные эмоции. Многие плотно едят перед сном, сидя у телевизора, что также способствует ожирению.

Кроме того, в развитии переедания и, как следствие этого — ожирения, чрезвычайно важное значение имеет вид и запах пищи: красиво приготовленная, одним своим видом вызывающая аппетит, ароматная пища заставляет человека, преодолевая чувство сытости, продолжать есть.

Существенное значение в развитии ожирения имеет возраст, именно поэтому даже выделяют особый тип ожирения — возрастной. Этот тип ожирения связан с возрастным нарушением деятельности целого ряда специальных центров головного мозга, в том числе и центра аппетита. Для подавления чувства голода с возрастом требуется большее количество пищи. Поэтому незаметно для себя многие люди с годами начинают есть больше, переедать. Кроме того, важное значение в развитии возрастного ожирения имеет снижение деятельности щитовидной железы, которая вырабатывает гормоны, учавствующие в обмене веществ.

Вторым важнейшим фактором, приводящим к развитию ожирения, является низкая физическая активность, когда даже нормальное количество принимаемой пищи является избыточным, так как калории, поступившие в организм с едой, не сжигаются в процессе физических нагрузок, превращаются в жир. Поэтому, чем меньше мы двигаемся, тем менише мы должны есть, чтобы не располнеть.

Существуют ли другие причины ожирения?

При целом ряде заболеваний ожирение является одним из составляющих основного заболевания. Например, при таких эндокринных заболеваниях, как болезнь Кушинга, гипотиреоз, гипогонадизм, инсулома, как правило, бывает ожирение. Перечисленные болезни лечат эндокринологи.

При всех вышеперечисленных заболеваниях развивающееся ожирение называется вторичным ожирением. Принципы лечения его аналогичны используемым при лечении ожирения, вызванном перееданием и малоподвижным образом жизни. При этом главным является лечение основного заболевания, повлекшего за собой развитие ожирения. Выяснить причину ожирения у каждого конкретного больного должен врач-эндокринолог, который, проведя ряд специальных исследований, установит, связано ли ожирение только с малоподвижным образом жизни и перееданием или имеет место вторичное ожирение.

Что такое ожирение?

Ожирение — избыточное отложение жира в организме — может быть самостоятельным заболеванием или синдромом, развивающимся при иных болезнях.В последнем случае ожирение может быть устранено после излечения или компенсации основного заболевания.

Люди, страдающие ожирением, подвержены целому ряду тяжелых заболеваний. Известно, что гипертоническая болезнь развивается у больных ожирением в 2-3 раза чаще, а ишемическая болезнь сердца, стенокардия — в 3-4 раза чаще, чем у лиц с нормальной массой тела. Практически все заболевания, включая грипп, воспаление легких, острые респираторные заболевания, протекают у больных ожирением более тяжело, требуют более длительного лечения, имеют большой процент осложнений.

Я.В. Благосклонная, А.Ю. Бабенко, Е.И. Красильникова

Назад в раздел

Как сбросить лишний вес? | MuscleFit

Привет всем тем, кто хочет похудеть! В сегодняшнем выпуске мы разберем крайне важный вопрос для вас – как сбросить лишний вес? Казалось бы, решение лежит на поверхности: вам нужно поменьше есть, только и всего! Однако количеством съеденного верховодит наш аппетит, ну а договориться с ним по-хорошему у вас не получится. В самом деле, аппетит не понимает никаких уговоров. Он не оставит вас в покое, пока вы доверху не наполните свой желудок. Ну и как быть?

Вот первый совет: нужно регулярно тренироваться! Как-никак, аппетит разжигают особые гормоны. Тяжелые силовые тренировки, вопреки мнению дилетантов, подавляют аппетит, поскольку меняют гормональный баланс организма. Кровь пополняется стероидными гормонами, которые повышают КПД энергетических реакций и помогают обходиться меньшим количеством пищи. К тому же тренировки увеличивают дневной расход калорий. Если вы сидите на диете, то организму попросту не остается ничего другого, кроме как «сжигать» больше собственного жира.

Эксперты дают «хитрый» совет: ради повышения энергозатрат дополните силовой тренинг аэробикой в стиле «интервалов». Причем, проводить кардио нужно перед ночным сном. Это усилит эффект «жиросжигания», поскольку следующие 7-8 часов вы точно проведете без еды. К тому же глубокий сон поможет вам благополучно избежать мук голода. Впрочем, это только первая рекомендация…

4 лучших совета как сбросить лишний вес

1/ Тренируйтесь!

В современном мире, стресс для человека – это вполне нормальное явление. А как вы знаете, любой стресс способствует выбросу такого гормона как картизол. Основная его функция заключается в аварийном обеспечении организма энергией. И к сожалению, энергию данный гормон черпает из наших мышц, попутно разрушая их. К тому же, что еще хуже для людей решивших сбросить лишний вес, он блокирует сжигание подкожного жира. Поэтому будьте уверены, покуда ваша жизнь будет наполнена нервотрепкой, вы будите только поправляться.

Выход один — нужно тренироваться. Тяжело, интенсивно и до седьмого пота! Но ведь тренировки это тоже стресс, скажите вы. Конечно стресс! Причем куда больший, нежели от повседневных проблем и он также способствует выработке картизола. Но… Помимо картизола, происходит стимуляция тестостерона и гормона роста, которые имеют абсолютно противоположные картизолу свойства. В итоге, гормональный обмен изменяется в лучшую сторону.

Помимо того, что вы перестанете терять мышечную ткань, вы также начнете интенсивно терять ткань жировую. А это уже то, что вам нужно. Так уж мы устроены, что тестостерон и гормон роста видят жир, как преграду на своем пути увеличения мышечной массы и поэтому безжалостно сжигают его. Поэтому еще один важный вывод – пытаться сбросить лишний вес при помощи одной лишь диеты – это пустая трата времени. Чтобы действительно начать худеть, нужно вписывать в свою жизнь регулярные тренировки. Они изменят гормональный фон вашего организма и только тогда сработает диета для похудения.

2/ Завтракайте

Если вы задались целью похудеть, то полноценный завтрак для вас очень важен. Люди, которые, по какой-то причине пропускают его, потом едят гораздо больше в обед или на ужин. Казалось бы, ну не поел утром, зато больше съел в обед, получается своего рода компенсация. Но не все так просто, товарищи. Неполноценный завтрак – это верный путь стать еще толще. И секрет тут вот в чем.

Самое активное переваривание пищи и дальнейшая ее переработка в энергию происходит в первой половине дня. Дальше организм притормаживает этот процесс и чем ближе время подходит к вечеру, тем слабее пища перерабатывается в энергию. И получается, что все лишнее, съеденное за обедом и позже, уже не может превратиться в энергию, а отлаживается в организме в виде ее резервов – жиров.

Поэтому от сюда вывод – нужно сделать свой завтрак максимально плотным и калорийным, а потом с каждым приемом пищи, постепенно снижать калорийность и размер порции. Правильную схему питания можно представить в виде перевернутой пирамиды, где ее основание –это утро, а верхушка – вечер. Это наглядно покажет, как должна изменяться калорийность вашего рациона в течении дня.

Не бойтесь утром есть помногу. Все калории, полученные с утра, организм с легкостью переработает в энергию. Дальнейшие приемы пищи, за счет того, что их калорийность будет только уменьшаться, послужат лишь подпиткой энергии и не будут отлаживаться в виде жира.

Если у вас есть проблема с плохим аппетитом по утрам, то это с легкостью можно решить. Обычно это проблема обоснована тем, что последний ваш прием пищи был сделан очень поздно или в большом объеме. Приучите себя есть в последний раз не позже чем в 19-00 и тогда на следующее утро, проблем с аппетитом у вас точно не будет. Также, питание по схеме «перевернутой пирамиды» будет активно способствовать появлению утреннего аппетита. Можете быть уверенны в этом.

3/ Ешьте по плану

Обычно успешные люди говорят, что чтобы добиться в этой жизни того, чего ты хочешь, нужно действовать по заранее подготовленному плану. То же самое касается и похудения. Как вы собираетесь сбросить лишний вес, если у вас нет четкого плана питания? Ответ – никак!

О важности завтрака мы уже поговорили, но и остальные приемы пищи нельзя недооценивать. Вы должны распределить все по плану. Выходя утром на работу или учебу, вы уже должны знать когда и что съедите. Возлагать надежды на буфеты, закусочные или кафе вам нельзя. Вероятность съесть там здоровое низкокалорийное блюдо стремится к нулю.

Готовьте себе сами и берите с собой на обед, приготовленную вами здоровую низкокалорийную пищу. Пока ваши товарищи в перерывах будут ходить в закусочные за углом и поедать блюда сомнительного происхождения, вы будете есть только качественную, способствующую похудению пищу.

Конечно это морока и гораздо легче просто перекусить в кафе. Но если вы хотите выглядеть не так, как выглядит подавляющее большинство, то и придется делать то, что не делают они. И никто не говорит, что будет легко. Примите это как вызов.

4/ Высыпайтесь

Одна из главных причин избыточного веса – это плохой сон. Странная взаимосвязь, можете подумать вы, но ничего странного в этом нет. Учеными диетологами был проведен не один опыт, который доказывал, что не выспавшийся человек, днем съедает больше чем обычно. И это вполне закономерно. Если вы не выспались, значит организм чувствует подавленность и нехватку энергии. И как ее восполнять? Конечно же из пищи! Вот и получается, что сами того не заметив, вы съедите больше, чем вам нужно.

Также, постоянное не высыпание, пагубно влияет на энергообмен и ухудшает его. К примеру сегодня вы по какой-то причине не выспались. Утром с трудом позавтракали и получили, скажем, 400 калорий. В следствии пониженной эффективности энергообмена, из-за того, что вы не выспались, организм уже не в состоянии усвоить все эти калории. Часть из них он превратит в энергию, а часть отправит в резервы, то есть в жиры. В то время, как при нормальном сне, такого не происходит.

И не думайте, что это касается только завтрака. Нарушенный энергообмен будет плохо функционировать в течении дня и каждый ваш прием пищи, будит утилизирован не полностью, а если учесть, что не выспавшись вы еще и едите больше обычного, то это, друзья, вообще скользкая дорожка. Поэтому вывод: если хотите сбросить лишний вес, то ложитесь не позже 23-00, и спите не меньше 8 часов в сутки.

Вот пожалуй и все. Всего 4 правила, следуя которым, вы гарантировано похудеете. Не забывайте главное, друзья, что это ваше здоровья и на него не стоит жалеть ни времени, ни сил. В здоровом теле здоровый дух, как говорится.

Надеемся, что этот материал оказался интересным и полезным для вас. Если так, то подписывайтесь на нашу рассылку, добавляйте сайт в закладки и скоро увидимся в новых выпусках!

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Как сбросить вес советы и рекомендации клиники Ионовой

Сейчас эта тема становится актуальной, как никогда. Число людей с избыточным весом и ожирением неуклонно растёт год от года по всему миру. При этом вопрос: «Как сбросить вес?» — по-прежнему вызывает горячие споры.

Какова цель и как её добиться?

Отвечая нашим клиентам на вопрос: «Как сбросить лишний вес» — прежде всего мы говорим о том, что нужно детально определиться с целью. Какой вес Вы хотите получить? Зачем он Вам нужен? Что Вам даст этот результат? На этапе снижения веса взвешивайтесь регулярно и заносите измерения в специальный график. Стоит продумать, что будет поддерживать Вашу мотивацию на должном уровне на протяжении всего пути снижения веса. Очень важным этапом является анализ собственных причин лишнего веса и ситуаций, приводящих к его набору. Необходимо проанализировать прежние попытки снижения веса – что помогало и что мешало Вам в разные моменты жизни? Только опираясь на свои сильные стороны и прорабатывая прежние причины неудач можно достигнуть желаемого результата и сохранить его надолго!

Чаще всего, человек, столкнувшийся с проблемой лишнего веса, повсюду слышит такие советы, как, например, меньше ешь – больше двигайся или просто сядь на диету. Насколько результативны эти способы? Для ответа на него предлагаю вспомнить и проанализировать прошлый опыт собственных попыток снижения веса или подобный опыт Ваших знакомых, друзей или родственников. Насколько комфортно проходил процесс снижения веса? Получал ли организм снижающего вес человека все необходимые питательные вещества в достаточном количестве ежедневно? Как сказалось снижение веса на его здоровье в долгосрочной перспективе? Удалось ли добиться желаемого результата и жить в этом весе потом длительное (более 5 лет) время? Если нет, значит, прежних способов снижения веса оказывается недостаточно, и пришло, наконец, время разобраться с этой проблемой раз и навсегда.

Какой способ считать эффективным?

К нам в клинику обращаются клиенты, которые большую часть жизни провели в борьбе с лишним весом. При этом, по их собственным словам, чаще в этой борьбе они проигрывали. В чём же дело? Как перестать бороться и начать жить? Наши специалисты хорошо знают ответ на этот вопрос. Чаще всего причина прежних неудач в отсутствии комплексного, системного подхода к снижению веса. Пищевое поведение является отображением всего, что происходит в жизни человека. Поэтому и решать проблему лишнего веса стоит комплексно. Залог успеха – это совместная работа клиента, диетолога и психолога, построенная в нашей клинике в рамках партнёрских отношений. Контроль и поддержка специалистов являются важными факторами успешного снижения веса и его последующего сохранения.

Голод и аппетит, или почему я всё время хочу есть?

Чтобы эффективно снизить вес, нужно научиться отделять физиологический голод от аппетита и есть только в присутствии голода. При этом, необходимо соблюдать правильный водный и пищевой режим, кормить себя вовремя, чтобы предотвратить переедание. Дело в том, что при больших интервалах между приёмами пищи, голод набирает обороты, и, в результате, Вы съедаете больше, чем необходимо. «А как же быть с аппетитом? «– спросите Вы. Аппетит – это психологическое понятие, которое отражает наличие психологической, эмоциональной, интеллектуальной или социальной потребности у человека в данный момент, когда «хочется чего-нибудь вкусненького». Причём часто речь идёт о сладких или жирных продуктах, остановиться в поедании которых бывает непросто. В данном случае, прежде всего, необходимо выявить неудовлетворённую потребность, которая компенсируется едой, обсудить со специалистом непищевые способы её удовлетворения и начать использовать их вместо еды.

Что есть и что пить?

Правильный водный режим – очень важный фактор в снижении веса. Пить надо не менее 30-35 мл жидкости на каждый килограмм Вашего фактического веса, отдавая предпочтение чистой питьевой воде. Что касается рациона питания, то здесь необходимо уделять достаточное внимание как выбору здоровых продуктов, так и правильным способам их приготовления. Рацион снижающего вес человека должен быть сбалансированным и разнообразным, включать все основные группы продуктов в нужном соотношении. Для каждого человека эти показатели питания являются строго индивидуальными, поэтому правильный рацион на этапе снижения веса должен быть разработан специалистом именно для Вас. А как питаться в особых случаях: в гостях, в ресторане, на отдыхе, в командировке, и при этом контролировать вес? – спросите Вы. Ответом будут те навыки здорового пищевого поведения, которые станут Вашими добрыми спутниками на этапе эффективного снижения веса и впоследствии будут поддерживать Вас во время успешного сохранения!

Правила похудения, как сбросить лишний вес | Комильфо

Всем известно о вреде лишнего веса, который провоцирует появление сердечно-сосудистых заболеваний, болезней желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы и опорно-двигательного аппарата.
Также все прекрасно знают, что излишняя масса тела совершенно не красит человека, и это в свою очередь сказывается на психике – появляются комплексы, связанные с собственной внешностью, которые нередко перерастают в депрессию.
Но, что самое удивительное, большинство из нас начинает думать о нормализации веса, когда его излишки уже явно бросаются в глаза окружающим или непосредственно перед выходом на пляж, надевая купальник.
Между тем заботиться о поддержании нормальной массы тела нужно систематически и регулярно.
О том, как это делать правильно рассказывает косметолог по телу эстетик-центра «Комильфо» Надежда Бенклян.

— Как определить наличие лишнего веса?

— Для определения излишней массы тела чаще всего используется так называемый индекс Кетле (индекс массы тела). Формула для его вычисления такая: ИМТ = М (кг):Н² (м), где М – масса тела, Н – рост. Если результат получится в диапазоне 18,5 – 24.9 – у Вас нормальный вес; больше 25 – избыточный вес; меньше 18,5 – дефицит веса. Но сразу замечу, что данный индекс весьма условен, так как не учитывает соотношение жира и мышечной массы. Так, у людей одинакового роста и комплекции, а, следовательно, с одинаковым индексом массы тела может быть абсолютно разный объем мышц и количество жировых запасов. Поэтому лучше с этим вопросом обратиться к специалистам.

— Какие способы борьбы с лишним весом считаются наиболее эффективными?

— Есть три взаимосвязанных элемента, обеспечивающих успех в борьбе с лишним весом:

правильный режим питания
фитнес
косметология тела.

При этом нужно знать, что за считанные дни решить проблему лишнего веса, который копился годами, нельзя без ущерба для здоровья! Правильное похудение — процесс достаточно длительный, но обеспечивающий стойкий результат.

Первое, что нужно сделать в стремлении похудеть – обратиться к диетологу, который сможет разработать оптимальный вариант питания, нацеленный на снижение массы тела, с учетом индивидуальных особенностей вашего организма, стиля жизни, физических нагрузок. Затем – купить абонемент в фитнес-клуб, где за вашими занятиями будет наблюдать тренер. И все это сочетать с косметологией тела.

Косметологами по телу разработаны эффективные программы снижения веса, которые в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками ускорят процесс сгорания лишних килограммов за счет улучшения кожного дыхания, кровообращения,активизации обменных процессов в организме.

— Какие процедуры, направленные на снижение веса, есть в эстетик-центре «Комильфо»?

— Во-первых, мы предлагаем программы на элитной французской косметике SOTHYS, которые основаны на уникальной методике Digi-Esthetique и включают различные виды массажа, моделирование фигуры и дренаж.

Во-вторых, в нашем арсенале есть общий массаж, лимфодренажные массаж, антицеллюлитный массаж. Все эти виды массажа помогают активизировать обмен веществ в организме, вывесли излишнюю жидкость, тем самым способствуя снижению веса. Для достижения ощутимого эффекта необходимо проходить курсы той или иной процедуры. Поэтому мы подготовили специальное предложение — при покупке курса того или иного вида процедур предоставляется скидка 15%.

Стоит отметить, что эффективность косметологических процедур заметно повысится, если сочетать мануальные методики с аппаратными. Так, для снижения веса, моделирования фигуры, а также борьбы с целлюлитом мы применяем массаж на аппарате LPG последнего поколения и процедуры электробиостимуляции.

Записаться на консультация к косметологу по телу вы можете по тел. 220-97-27

Статьи по теме:

как сбросить вес после самоизоляции

За два с половиной месяца самоизоляции в условиях почти полного ограничения движения немало жителей Подмосковья набрали в среднем от двух до пяти килограммов. Теперь, когда ограничения сняты, пришло время сбросить накопленное. Как это сделать без стресса для здоровья, поделилась главный диетолог региона Инна Пичугина.

УДАЛЕНКА – ЗЛО

Жительница Балашихи Виктория Савицкая перешла на полную удаленку еще с середины марта. До этого девушка ежедневно отхаживала по 15 тыс. шагов – это был ее норматив на день. И тут все прекратилось. После отмены ограничений Виктория с замиранием сердца встала на весы. Результат ее просто убил – плюс шесть килограммов.

– На карантине я лежала в постели с ноутбуком и безграничным доступом к холодильнику, – горько улыбается девушка. – Ела пиццу по ночам. А раньше целыми днями моталась по работе и ела один раз в сутки – поздно вечером, когда приходила домой. Ну вот… теперь не влезаю в прошлогодние вещи!

Сейчас девушка стала следить за питанием, по ночам катается на роликах, а в выходные – на велосипеде.

Перестал влезать в свои любимые джинсы и Игорь Любимов из Химок. На удаленку работодатель отправил его еще 19 марта. Молодой человек сознательно соблюдал режим самоизоляции – на «койку с кислородом» ему совершенно не хотелось. Жена с ребенком уехала на дачу, он остался в квартире один. Первые полтора месяца выходил из дома только для того, чтобы вынести мусор. А так как готовить было лень, то заказывал на дом доставку еды, в основном вредный фаст-фуд.

– Поменялся и режим движения, – поясняет Игорь. – Раньше ездил на работу, гулял с ребенком. А в режиме самоизоляции можно было пролежать целый день на кровати с ноутбуком. Сначала пытался поддерживать форму, делая гимнастику, но надолго меня не хватило.

В результате за время карантина Игорь набрал около 7 кг. Молодой человек надеется, что теперь, со снятием ограничений, он их быстро сбросит.

ХОТЕЛОСЬ ПЕЧЬ ПИРОГИ

Член Общественной палаты Московской области Мария Большакова тоже стала жертвой удаленки.

– Совсем засесть дома не удалось, – рассказывает Мария. – Весь карантин я плотно занималась волонтерской деятельностью. Выезжала, но только за рулем. Минимизировала выходы на улицу в открытое пространство – боялась заразиться. И еще были изменения в питании.

Как говорит Мария, кулинария всегда была ее любимым хобби. А тут практически целыми днями дома, можно полностью отдаться увлечению. Пробовала новые рецепты, вспоминала старые. На карантине ей почему-то больше всего хотелось печь пироги. Результат – три килограмма лишнего веса к концу самоизоляции.

– Сейчас стала больше ходить пешком, исключила выпечку, – делится Мария. – Практикую велосипед, самокат, катаюсь на скейте. Но мои прогулки доставляют мне немало беспокойства!

Мария Большакова живет в Звенигороде, и, по ее словам, после снятия ограничений в этот город словно хлынула вся Россия. Как признается член ОП, таких толп гуляющих, как сейчас, она никогда раньше не видела. Словно бы отменили не карантин, а коронавирус. Поэтому Мария пока опасается ходить среди этих потоков людей.

ХОДИТЬ МОЖНО И ДОМА

– Я понимаю тех, кто даже сейчас, после окончания самоизоляции, опасается гулять, – говорит главный внештатный специалист-диетолог Министерства здравоохранения Московской области Инна Пичугина. – Но двигаться все равно необходимо. Движение и правильное питание – без этих двух составляющих вес согнать невозможно.

По словам Пичугиной, заниматься гимнастикой можно и дома. А если есть велодорожка – вообще хорошо. Час ходьбы на ней восполнит дефицит движения. Главное – открыть форточки, чтобы был приток свежего воздуха. Нужно хорошо высыпаться, иначе похудеть будет трудно. Больше пить теплой жидкости. Норма – два литра в день. Жидкость ускоряет метаболизм в клетках.

– Я всегда посещала фитнес-центр, плавала в бассейне, занималась на тренажерах, парилась в хаммаме, – признается Пичугина. – Сейчас, как и все, лишена этого. Приходится заниматься дома. Главное – не лениться. Если не вспотели, то эффекта будет мало. И, конечно, нужно питаться правильно, не переедать.

Как говорит Пичугина, то, что быстро набрано, можно так же быстро и согнать. В этом плане эффективны монодиеты. Люди на них худеют просто потому, что надоедает есть один и тот же продукт. Монодиеты, если ими злоупотреблять, негативно сказываются на здоровье. Поэтому самая эффективная диета – правильное, полноценное питание.

– Человеческий организм даже в полной неподвижности тратит больше 1000 калорий на работу внутренних органов – сердца, почек, мозга. Все остальное – траты на активность мышц. Чтобы сбросить вес, нужно отнять от привычного рациона 300–400 калорий. Половину рациона должна составлять клетчатка, овощи, треть – белки и лишь остальное – углеводы. И – движение, движение! – заключает Инна Пичугина.

ВАМ ТОЧНО ЭТО НУЖНО?

Как утверждает психолог из Подольска Александра Метальникова, далеко не всем, кто поправился на самоизоляции, нужно срочно худеть. Прибавка в пять килограммов для большинства не критична.

– Сейчас людям, особенно женщинам, промывают мозги – нужно быть стройной, лишний вес вредит здоровью, – говорит психолог. – Известно, что у худеющих отключаются из-за голода мозги. И они, заглушая голод, гораздо больше тратят – на якобы диетические продукты, на спортзалы, на средства по уходу за телом. Целая индустрия паразитирует на женских комплексах, которые нам внушили.

По словам Александры, если индекс массы тела не критичен, то нужно заняться не похудением, а формированием любви к себе, к своему телу. И перестать впадать в панику от «лишних» килограммов.

Как похудеть на 20 кг за месяц?

Мало, кто хочет долго худеть, сбрасывая по килограмму в неделю. Люди, в особенности представительницы женского пола, мечтают о том, чтобы их лишний вес ушел уже сегодня. Но мало кого волнует, как это отразиться на человеке.

Как похудеть на 20 кг за месяц без вреда для здоровья? Реально ли это? Подробно в этой статье.

Реально ли похудеть на 20 кг за месяц?

Истории, где девушка похудела на 20 кг за месяц, реальны. Но стоит учитывать, что без вреда для здоровья сделать это крайне сложно. Такой процесс не возможен без внедрения в жизнь диет и физических нагрузок.

Только при комплексном подходе можно сбросить лишний вес, но при этом не навредить здоровью и нормализовать метаболизм.

Плюсы и минусы быстрого похудения

Объективные преимущества экстремального похудения:

· Подобная «встряска» позволяет организму обнулиться и нормализовать скорость обменных процессов.

· Достижение видимого результата в кратчайшие сроки.

· Диеты, разработанные для большой потери веса, не требуют дорогих продуктов для составления меню.

На этом плюсы заканчиваются, а вот минусы только начинаются. К ним относят:

· Высокая вероятность того, что вес стремительно вернется через пару дней.

· Вероятность возникновения психологического расстройства и стрессов.

· Риск обезвоживания организма.

· Если человек не балансирует питания или не принимает витамины, в организм их будет поступать недостаточное количество.

Противопоказания

Если человек решил реально похудеть на 20 кг за месяц и поставил себе эту цель, то для начала необходимо ознакомится с противопоказаниями для тех, кто мечтает сбросить большое количество жира за короткий срок:

1. Сахарный диабет.

2. Неврозы различного характера.

3. Эмоциональная нестабильность.

4. Расстройство пищевого поведения.

5. Язва.

6. Гастрит.

7. Нарушение работы ЖКТ.

8. Заболевание почек и мочеиспускательных путей.

9. Гормональные нарушения.

10. Заболевание сердечно-сосудистой системы.

Не реально похудеть на 20 кг за месяц подросткам и молоденьким девушкам противопоказано. В их взрослеющем организме переходит перестройка организма и резкие изменения могут привести к тому, что человек достигнет обратного эффекта – потолстеть.

Жесткие диеты

Важно в выборе диеты не торопиться. Перед тем, как вводить ее в свою жизнь, лучше проконсультироваться с диетологом. Особенно если есть противопоказания на какие-либо продукты.

Ниже представлены диеты, которые реально помогают похудеть представителям любого пола и возраста за короткий срок.

Низкокалорийная

Такой вариант предусматривает самостоятельный подбор продуктов питания. При этом известно немало случаев, когда девушка похудела на 20 кг, используя лишь эту диету. Суть ее в том, что общая калорийность суточного рациона не должна превышать 1200 Ккал. Соотношение микроэлементов такое:

· 20% жиров от всей потребляемой пищи;

· 60 г чистого белка;

· Легкие углеводы исключают;

Принимать пищу необходимо небольшими порциями 5-6 раз в день.

Монодиета

Реально похудеть за месяц на 20 кг и при этом очистить организм от токсинов? Да, если использовать монодиету. Она заключается в том, чтобы употреблять лишь один выбранный продукт на протяжении нескольких дней. Затрачиваемое количество калорий не важно.

Наиболее часто встречаемые варианты монодиет:

1. Яблочная.

2. Кефирная.

3. Творожная.

4. Грушевая.

В процессе диеты усваивание привычной пищи происходит перенасыщения организма. В последствие переваривания продуктов ЖКТ затрудняется.

Голливудская

Похудей на 20 кг за месяц вместе с диетой, которую используют кинозвезды и модели по всему миру. Свое название Голливудская диета получила по причине устоявшейся моды на нее среди знаменитостей. Именно благодаря ей многие придерживаются формы с параметрами 90-60-90. Ее длительность – 14 дней.

Завтрак на протяжении всего времени должен быть исключен из меню. Также нельзя есть и пить:

· Сахар.

· Соли.

· Алкоголь.

· Хлеб.

· Спиртосодержащие напитки.

Почему одних упражнений недостаточно, чтобы похудеть

В новом исследовании, опубликованном в августе в журнале Current Biology, некоторые ученые, участвовавшие в инициативе, решили посмотреть, что происходит с нашим метаболизмом, когда мы двигаемся. Они извлекли данные для 1754 взрослых, которые включали их дважды обозначенные результаты по воде, а также измерения состава их тела и базального расхода энергии, то есть того, сколько калорий они сжигают, просто оставаясь живыми, даже если в остальном они неактивны.Вычитание базовых чисел из общего расхода энергии дало исследователям приблизительное представление о расходе энергии людьми на упражнения и другие движения, такие как стояние, ходьба и общее ерзание.

Затем, используя статистические модели, исследователи могли подсчитать, увеличивают ли калории, сожженные во время физической активности, ежедневный расход энергии людьми, как ожидалось, то есть сжигают ли люди соразмерно больше общих дневных калорий, когда они больше двигаются. Но, как выяснили исследователи, они не сжигали больше калорий.Фактически, казалось, что большинство людей сжигают в среднем лишь около 72 процентов дополнительных калорий, как можно было бы ожидать, учитывая их уровень активности.

«Похоже, что энергия человека компенсирует дополнительные калории, сожженные в результате физической активности, по крайней мере, на четверть», — сказал Льюис Хэлси, профессор наук о жизни и здоровье в Университете Рохэмптона в Лондоне и один из ведущих авторов нового исследования. .

Неожиданно исследователи также обнаружили, что уровни компенсации энергии увеличиваются у людей с относительно высоким уровнем жира в организме.Они были склонны компенсировать 50 или более процентов калорий, которые они сжигали, будучи активными.

Важно отметить, что в исследовании не рассматривалось потребление пищи людьми. Он был сосредоточен исключительно на затратах энергии и на том, как наши тела, кажется, способны компенсировать часть калорий, сожженных во время упражнений, за счет снижения биологической активности в других частях тела. Однако остается неясным, как мы неосознанно организуем этот подвиг и какие внутренние системы могут быть затронуты больше всего, — сказал доктор Хэлси.Он и его коллеги предполагают, что операции иммунной системы, требующие значительных усилий, могут несколько замедлиться. Или мы можем по незнанию меньше ерзать или иным образом вести малоподвижный образ жизни в те дни, когда занимаемся спортом. Возможно также, что некоторые из внутренних механизмов наших клеток могут замедлиться, уменьшая общий расход энергии нашим телом.

Но новая наука о физических упражнениях и компенсации калорий не совсем обескураживает. Даже люди, чей организм компенсирует 50 или более процентов калорий, которые они расходуют во время физической активности, будут сжигать больше калорий в день, чем если бы они оставались неподвижными, — сказал доктор.- отметила Холзи. Более сложная проблема с использованием упражнений для похудения, продолжил он, заключается в том, что упражнения реально сжигают мало калорий, и точка. Чтобы сбросить килограммы, нам также придется меньше есть.

«Половина печенья или полбанки колы» после получасовой прогулки, и вы получите больше калорий, чем сожгли, — сказал он, — сколько бы вы ни компенсировали.

Как быстро похудеть [Руководство] Как быстро похудеть

Система, которую вы собираетесь изучить, очень проста, но я гарантирую, что если вы последуете ей, вы будете поражены тем, насколько быстро и легко вы худеете.

Понимаете, в течение многих лет я боролся за похудение и следил за всеми последними тенденциями, которые в конечном итоге ни к чему не привели.

В конце концов я начал складывать кусочки пазла вместе и понял, что действительно работает.

Итак, я пишу это руководство, чтобы дать вам систематический подход к быстрому похудению. Это система, которая действительно работает ..

Вопрос: Знаете ли вы, что потеря веса — это калорий, калорий, а калорий нет?

Это правда, если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы худеете.

В любом случае, позвольте мне дать вам обзор системы, прежде чем мы начнем.

=> Нажмите здесь, чтобы узнать, как быстро похудеть

Отслеживание калорий ..

Прежде всего, вам нужно серьезно отнестись к отслеживанию сожженных и потребленных калорий. Если вы не знаете, сколько калорий сжигаете и потребляете, то можете отказаться от мысли о похудании.

Когда вы знаете, сколько калорий вы сжигаете, вы можете создать дефицит калорий.Я объясню больше через минуту.

К счастью, отслеживать свои калории на самом деле довольно просто!

Правильное питание ..

Тогда я собираюсь поговорить о диете и о том, что есть.

Лучшая диета для похудения — это низкоуглеводная диета, и через минуту я объясню почему.

Упражнение ..

Далее у нас упражнение. Ненавижу это или любите, упражнения работают. Он обладает удивительными преимуществами, которые выходят далеко за рамки простого похудания.

Вы можете похудеть, не занимаясь спортом, но я просто думаю, что когда вы начнете заниматься спортом, вы начнете чувствовать себя намного лучше.

Прерывистое голодание ..

Далее у нас периодическое голодание. Это легко сделать, и это потрясающе сжигает жир. Я вам все расскажу через минуту.

Дополнения ..

И, наконец, я собираюсь рассказать вам, какие добавки я использую, которые не только улучшат ваше здоровье, но и помогут вам похудеть!

Может показаться, что это сложно понять, но когда вы познакомитесь с системой, вы обнаружите, что ее легко понять, и вы очень быстро начнете худеть!

Итак, вот содержание этого руководства на случай, если вы хотите перейти к какой-либо части..

Содержание : Вот о чем я буду говорить в этом руководстве.

Часть 1 — Дефицит калорий
Часть 2 — Освоение диеты
Часть 3 — Голодание и упражнения для сжигания жира
Часть 4 — Добавки для здоровья и похудания

Часть 5 — Собираем все вместе (Краткое руководство)
Часть 6 — Попрощаемся с жиром навсегда (Как сберечь вес.)

Итак, приступим!

=> Нажмите здесь, чтобы узнать, как быстро похудеть

Часть 1 — Дефицит калорий

Каждую минуту дня вы сжигаете калории. Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете.

Если вы съедаете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес.

Скажем, например, что в любой день вы сжигаете 2000 калорий, но съедаете 2500 калорий.

Со временем эти дополнительные 500 калорий в день накапливаются, и вы набираете вес.

На каждые 3500 дополнительных калорий, которые вы съедаете, вы набираете около 1 фунта жира.

Итак, съедая лишние 500 калорий в день, вы набираете около 1 фунта в неделю. И это всего лишь из-за дополнительных 500 калорий, это всего лишь пара плиток шоколада.

Многие люди съедают больше, чем на 500 калорий в день, поэтому легко увидеть, как быстро эти килограммы могут накапливаться, если вы не будете осторожны!

С другой стороны, мы также можем использовать эту формулу в обратном порядке, чтобы помочь нам похудеть!

Снова допустим, например, что каждый день вы сжигаете около 2000 калорий.

Ну, что, по вашему мнению, произойдет, если вы будете есть только 1500 калорий в день, даже если вы сжигаете 2000?

Вы уже догадались, что похудеете.

Съедая в день на 500 калорий меньше, чем вы фактически сжигаете, вы теряете около 1 фунта жира в неделю.

500 калорий x 7 дней = сожжено 3500 калорий = потеряно 1 фунт

Но как определить, сколько калорий вы сжигаете каждый день, чтобы создать дефицит калорий и сбросить вес?

Что ж, самый точный способ — это приобрести себе часы FitBit , так как они будут постоянно отслеживать вашу частоту сердечных сокращений и подсчитывать, сколько калорий вы сжигаете в течение дня.

Если вы решили купить часы FitBit, то вот что я вам рекомендую.

Если, например, ваш FitBit сообщает вам в понедельник, что вы сожгли 2000 калорий, то во вторник вы съедите 1500 калорий.

И если во вторник ваш FitBit зафиксировал, что вы сожгли 2300 калорий, то в среду вы съедите 1800 калорий.

Итак, что бы ваш FitBit ни сказал вам о том, что вы сгорели в тот день, вы съедите это количество минус 500 калорий на следующий день.

Таким образом, у вас постоянно будет дефицит в 500 калорий в день и вы всегда будете есть математически идеальное количество каждый день, чтобы гарантировать, что вы худеете.

Я рекомендую дефицит 500 калорий в день, однако вы можете увеличить дефицит до 1000 калорий в день, если хотите.

Я не рекомендую снижать количество калорий более чем на 1000 в день, потому что в этом случае вы перестанете есть достаточно и просто утомитесь.

Часть 2 — Освоение диеты

Теперь, когда вы знаете, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть, вам также необходимо отслеживать, сколько калорий вы потребляете, чтобы не превысить свой лимит.

Так как же отслеживать калории?

Что ж, я использую и рекомендую сайт My FitnessPal, чтобы регистрировать все, что вы едите.

Он посчитает ваши калории и сообщит, сколько вы потребили за день.

Что поесть ..

Так что это действительно важно ..

Прежде всего, я рекомендую диету с низким содержанием углеводов, если вы пытаетесь похудеть.

Это потому, что углеводы нужны для энергии, а когда вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, вашему организму начинает не хватать энергии, необходимой для того, чтобы прожить день.

Ваше тело обычно получает энергию из накопленного гликогена из углеводов, которые вы съели, но когда вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, эти запасы гликогена низки.

Итак, следующее место, где ваше тело будет искать энергию, — это жировые запасы.

Итак, когда вы уменьшаете количество углеводов и калорий, ваше тело почти превращается в машину для сжигания жира!

Единственная проблема в том, что из-за низкого уровня энергии вы можете чувствовать себя усталым и, возможно, даже немного капризным.

Есть 2 способа победить эту усталость.

Возможно, вы слишком снизили количество калорий, поэтому попробуйте съесть немного больше, но убедитесь, что у вас по-прежнему дефицит калорий.

Воспользуйтесь дополнением. Я расскажу больше о продуктах, которые использую через минуту, но единственная добавка, которую я рекомендую на 100%, если вы хотите похудеть, — это PhenQ. Нажмите здесь, чтобы узнать, как быстро похудеть

Это сжигатель жира, усилитель энергии и подавитель аппетита, поэтому он отлично сочетается с системой, которой я делюсь с вами сегодня!

В любом случае вернемся к тому, что вам следует есть..

Все продукты состоят из углеводов, белков и жиров.

Если вы собираетесь снизить потребление углеводов, вам нужно будет получать эти калории откуда-то еще, , то есть из белка.

Это означает, что вам нужно будет отслеживать свои макросы, что, к счастью, наш хороший друг MyFitnessPal делает очень легко.

Макросы — это макроэлементы, и это просто причудливый способ сказать, из чего состоит еда.

Вот, например, макроэлементы в 100 граммах консервированного тунца..

В 100 граммах содержится; [Перерыв на перенос текста] -113 калорий [Перерыв на перенос текста] -0,5 грамма жира [Перерыв на перенос текста] -0 граммов углеводов [Перерыв на перенос текста] -27 граммов белка

Итак, как видите, 100 граммов консервированного тунца в основном состоят из макроэлементов белка.

Он почти не содержит жиров и углеводов. Таким образом, тунец отлично подходит для низкоуглеводной диеты, поскольку в нем мало углеводов и много белка.

Когда я придерживаюсь низкоуглеводной диеты, я стараюсь получать 50% своих макросов из белков, 30% из углеводов и 20% из жиров.

Внутри MyFitnessPal вы можете изменить настройки макроэлементов, перейдя на myfitnesspal

Когда я придерживаюсь низкоуглеводной диеты, я устанавливаю это так ..

Совет : Всегда заранее планируйте утреннее питание, чтобы оно соответствовало вашим целям калорийности и макроэкономики.

Например, если вы знаете, что сегодня вы должны съесть 1500 калорий, а ваши макросы должны состоять на 50% из белка, 30% из углеводов и 20% из жиров, войдите в MyFitnessPal и придумайте план питания, соответствующий этим числам.

Таким образом, вы точно знаете, что вам нужно есть в этот день, поэтому, когда дело доходит до завтрака, обеда и ужина, все, что вам нужно сделать, это следовать заранее подготовленному плану питания.

После того, как вы проделаете это несколько раз, создание плана питания станет действительно простым. Кроме того, с MyFitnessPal вы можете копировать приемы пищи из прошлых дней, поэтому вам не нужно придумывать планы питания с нуля, когда вы делали это несколько раз.

Очень важно питаться здоровой пищей, поэтому вот некоторые из продуктов, которые я рекомендую вам добавлять в свой рацион..

Продукты с высоким содержанием белка :

Тунец
Треска и другая нежирная рыба

Куриная грудка
Грудка индейки
Красная фасоль
Сухой сывороточный протеин
Яичные белки

Полезные углеводы :

Овощи: брокколи, стручковая фасоль, горох, морковь
Фрукты: черника, бананы, яблоки, красный виноград и т. Д. (Фрукты, как правило, содержат много сахара, поэтому, хотя они и полезны, не ешьте слишком много.)
Сладкий картофель
Органические овсяные хлопья (будьте осторожны, потому что они очень богаты углеводами.)

Изюм
Коричневый рис (также с высоким содержанием белка, но с очень высоким содержанием углеводов)
Шпинат
Болгарский перец

Здоровые жиры :

Не забывайте быть осторожными, потому что жиры содержат много калорий!

Оливковое масло
Рапсовое масло
Яичные желтки
Бразильские орехи

Пример из жизни..

Итак, допустим, например, что вчера я сжег 1700 калорий, согласно моим часам FitBit.

И поскольку я пытаюсь похудеть, у меня дефицит 500 калорий в день.

Итак, сегодня я собираюсь съесть 1200 калорий.

Теперь, поскольку я придерживаюсь низкоуглеводной диеты, я собираюсь получать 50% своих калорий из белков, 30% из углеводов и 20% из жиров.

Итак, утром первым делом я вхожу в MyFitnessPal и пытаюсь достичь своих целей по фитнесу. Я устанавливаю предел калорий на 1 200, а макросы на 50, 30, 20.Как это ..

Затем я составляю план питания, чтобы попытаться уложить эти числа на день.

Ниже приведен план питания, который я составил, чтобы подогнать 1200 калорий, используя некоторые из здоровых продуктов, которые я перечислил выше.

Вы можете увидеть этот план питания здесь — Нажмите здесь, чтобы узнать, как быстро похудеть

Как видите, у меня на 1 грамм меньше углеводов и жиров и на 1 грамм больше белка, но это нормально, потому что он не обязательно должен быть идеальным.

С этим планом питания у меня также осталось 72 калории, поэтому я съем яблоко в качестве закуски, если проголодаюсь.

Теперь все, что вам нужно сделать, когда дело доходит до обеда, — это следовать плану! Simples.

Часть 3 — Пост для сжигания жира

А теперь перейдем к прерывистому голоданию.

Если вы никогда раньше не слышали о прерывистом голодании, то ваша первая мысль может быть «эээ, голодание, разве это не опасно?»

Прерывистое голодание не только безопасно и легко выполняется, но и помогает сжигать жир.

I.F — это когда вы время от времени делаете небольшой перерыв в еде.

Теперь, поскольку вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты и дефицита калорий, вы не хотите заниматься физкультурой слишком часто, иначе вы измотаете себя.

Но каждые 3-4 дня я рекомендую после обеда не есть снова до полудня следующего дня.

Вот что произойдет, если вы сделаете это ..

Примерно через 12 часов без еды ваше тело голодает.

В течение первых нескольких часов, когда вы просыпаетесь и не едите, ваше тело сжигает весь накопленный гликоген для получения энергии.

К позднему утру вы начнете чувствовать себя немного менее энергичным. К этому времени ваше тело начинает сжигать жир для получения энергии.

Теперь ваше тело превратилось в машину для сжигания жира, так что это идеальное время для некоторых упражнений.

Когда вы тренируетесь в таком состоянии натощак, вы превращаете свое тело из машины для сжигания жира в печь для сжигания жира. !

Когда дело доходит до упражнений, я рекомендую программу P90X3, которая длится всего 30 минут, но при этом интенсивна, поэтому идеально подходит для завершения быстрой тренировки.

Дело в том, что в таком голодном состоянии не имеет значения, какое упражнение вы делаете, пока вы просто двигаетесь. Чем больше вы двигаетесь, тем больше жира сжигаете.

Я рекомендую делать хотя бы 20 минут упражнений.

Вот несколько идей:

Бег на беговой дорожке
Поднятие тяжестей
Виньяса-йога в отапливаемой комнате

Лично мне нравится делать P90X3 или бегать 30 минут на беговой дорожке, но если вы не можете делать интенсивные упражнения прямо сейчас, тогда просто делайте то, что можете.Как насчет прогулки?

После тренировки примерно в 11 утра я принимаю душ и оставляю его за час до еды.

В разгрузочные дни я все еще завтракаю, обедаю и ужинаю, но завтракаю примерно в 13:00, обедаю примерно в 16:30 и ужинаю примерно в 20:00.

Итак, вот как добавить прерывистое голодание в свою жизнь.

Если вы пытаетесь похудеть, я рекомендую делать это каждые 3-4 дня, однако, если вы обнаружите, что это слишком много для вас, то один раз в неделю вполне нормально.

Я просто считаю, что это отличный способ сжечь жир, так что попробуйте его хотя бы раз!

В те дни, когда вы не соблюдаете периодическое голодание, я все же рекомендую делать упражнения!

Эксперты говорят, что вам следует потеть не менее 20 минут в день, потому что это полезно для вас, однако я предпочитаю брать хотя бы один выходной в неделю, чтобы просто расслабиться. Обычно по воскресеньям я не тренируюсь, но это только я.

Часть 4 — Добавки для здоровья и похудания

Через минуту я дам вам краткое руководство и резюмирую систему, но сначала я просто хочу рассказать вам о добавках, которые я использую и рекомендую, если вы серьезно относитесь к своему здоровью и снижению веса.

Вот что я использую ..

Мультивитамины: Мультивитамины важны, когда у вас дефицит калорий, потому что вы можете не получать все витамины и минералы, которые нужны вашему организму.

Подойдет любой хороший мультивитамин. Их куча с хорошими отзывами на Amazon.

Рыбий жир с омега-3: Он полезен не только для суставов, но и для мозга. Я определенно заметил, что моя кожа стала более гладкой после того, как я начала их принимать.

Пробиотик: Хорошее здоровье начинается с кишечника. Хороший пробиотик наполняет кишечник множеством хороших бактерий. Это не поможет сбросить вес, но полезно для здоровья в целом.

Сывороточный протеин: Когда вы соблюдаете низкоуглеводную диету и пытаетесь получить 50% своих макросов из белков, это может быть немного сложно. Вы не должны есть больше 1 банки тунца в день, а иногда вам просто не хочется готовить рыбу или курицу.

Сывороточный протеин — отличный способ получить протеин быстрого приготовления.Всего в 1 мерной ложке содержится столько же, сколько в целой банке тунца!

Так что, если вы изо всех сил пытаетесь съесть достаточно белка или вы вегетарианец, купите себе сыворотку, так как это сделает жизнь намного проще.

Плюс получается немного дешевле, чем курица и рыба.

BCAA: Делали ли вы когда-нибудь какое-нибудь упражнение и на следующий день чувствовали себя скованным, как доска?

Это потому, что вы не принимали восстанавливающий порошок с аминокислотами.

Когда я только начинал тренироваться с отягощениями с P90X3, я просыпался на следующий день, и какая бы часть тела я ни работала накануне, я просто чувствовала себя разрушенной.

Вы должны увидеть, как я пытаюсь спуститься по лестнице на следующий день после тренировки ног. У меня это занимает около 10 минут, потому что ноги кажутся такими жесткими.

Но, что удивительно, после того, как я начал принимать восстанавливающий порошок под названием Xtend сразу после тренировки, я просыпался на следующий день, чувствуя себя абсолютно прекрасным, независимо от того, насколько изнурительной была тренировка накануне!

Аминокислоты работают! Они не обязательны, но если вы тренируетесь и начинаете чувствовать скованность, я рекомендую их.Единственное, что я когда-либо использовал, — это Xtend от компании SciVation, которую вы можете получить на Amazon.

Морской фитопланктон: Я скоро напишу об этом целый пост.

По сути, это супер-еда, которой люди в восторге. После приема я определенно чувствую себя здоровее и бодрее.

Тут всего 2 проблемы. Во-первых, это дорого, во-вторых, совершенно отвратительный на вкус.

Когда я говорю «отвратительно», я действительно имею в виду это.Я добавляю его в зеленый чай с лимоном, но даже тогда я все еще чувствую его вкус.

Однако, согласно моим исследованиям, морской фитопланктон — один из самых здоровых продуктов питания, поэтому я перечисляю его здесь.

И, наконец, что не менее важно, добавка, без которой я бы не обошлась, и я абсолютно 100% рекомендую, если вы пытаетесь похудеть, это ..

PhenQ. Вот мой обзор PhenQ, или вы можете купить его здесь. Нажмите здесь, чтобы узнать, как быстро похудеть

Вот почему я его фанат..

1: Прежде всего, это бустер энергии, и когда у вас дефицит калорий, мало углеводов, а также периодическое голодание и физические упражнения, вы определенно не будете чувствовать себя бодрым.

На самом деле будут времена, когда вы почувствуете сильную усталость.

Но после приема PhenQ, даже при том, что у меня мало калорий и я должен чувствовать усталость, этого не происходит.

После их приема у меня появляется энергия заниматься спортом и выполнять свою работу.Это заставляет меня чувствовать, что у меня вообще нет дефицита калорий. Это просто дает вам много энергии.

2: Вторая причина, по которой я люблю PhenQ, заключается в том, что он подавляет аппетит.

На самом деле, когда вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, будут времена, когда вы можете думать только о еде.

С этим ничего не поделать. Из-за диеты вы чувствуете голод, но когда я принимаю PhenQ, это похоже на то, что часть вашего мозга, которая думает и жаждет еды, просто отключается.

Вот почему это замечательно, если вы пытаетесь похудеть, и это прекрасно сочетается с этой системой.

3: И, наконец, сжигатель жира. Он вызывает в организме термогенный ожог, который помогает сжигать калории быстрее.

Так что да, я определенно рекомендую PhenQ, если вы пытаетесь похудеть. Вы можете купить это здесь.

Итак, вот как вы худеете, , но мы еще не закончили НЕ !

Теперь я знаю, что мне еще многое предстоит сделать, поэтому сейчас я собираюсь подвести итог и изложить это в кратком руководстве, которое поможет вам начать худеть как можно быстрее.

А потом я объясню простой способ сбросить вес, чтобы он больше никогда не набирал вес!

Краткое руководство!

Шаг 1: Купите себе часы FitBit и позвольте им отслеживать, сколько калорий вы сжигаете каждый день.

Шаг 2: Чтобы похудеть, вам нужен дефицит калорий.

Какое бы количество калорий ни показывали ваши часы FitBit, вы в один прекрасный день сожгли, а на следующий день съедите на 500 калорий меньше этого числа.Итак, если вы сожгли 2000 калорий в понедельник, то во вторник съешьте 1500 калорий.

Таким образом, у вас дефицит в 500 калорий в день, и вы всегда сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Шаг 3: Начните придерживаться низкоуглеводной диеты, поскольку она заставляет организм сжигать жир для получения энергии. Я рекомендую получать 50% калорий из белков, 30% из углеводов и 20% из жиров.

Регистрируйте все, что вы едите, в MyFitnessPal, поскольку он будет отслеживать калории и макроэлементы.

Я рекомендую каждое утро составлять план питания на день, чтобы вы точно знали, что вам нужно есть в этот день.

Например, если вы знаете, что сегодня вам нужно съесть 1500 калорий, включая 50% белка, 30% углеводов и 20% жира, тогда составьте план питания на день, соответствующий этим числам. Зайдите в my fitnesspal (, когда вы вошли в систему) и затем настройте его так … (Помните, что в разделе калорий вы вводите, сколько калорий вы сожгли вчера минус 500 для дефицита калорий.)

Здесь вы снова можете увидеть примерный план питания —

Step 4: Сделайте прерывистое голодание частью своей жизни. В сочетании с низкоуглеводной диетой это потрясающе помогает быстро сжигать жир.

Простой способ соблюдать прерывистое голодание — после обеда не есть снова примерно до 13:00 следующего дня.

Вы можете сжигать жир еще быстрее, тренируясь в конце голодания!

Я рекомендую голодать каждые 3-4 дня, однако это не твердо.

Прерывистое голодание — отличный способ сжечь жир, поэтому судите сами, как часто вы хотите его делать.

Я рекомендую хотя бы раз в неделю.

Шаг 5: Старайтесь заниматься спортом каждый день. Это не только поможет вам похудеть, но и если вы возьмете привычку ежедневно заниматься спортом, вы тоже начнете чувствовать себя счастливее и здоровее.

Лично я считаю, что лучше всего заниматься физическими упражнениями в конце поста около 11:30 утра, а в те дни, когда я не постюсь, первым делом с утра.

Но это только я, вам нужно выяснить для себя, когда лучше всего заниматься спортом, исходя из вашего расписания.

Шаг 6: Добавки — это здорово. Я принимаю поливитамины, рыбий жир, пробиотик, сывороточный протеин, xtend, морской фитопланктон и PhenQ.

Однако добавки не являются обязательными, и вы определенно сможете похудеть без них.

Если ваша цель — похудеть и вы можете получить только одну из вышеперечисленных добавок, я бы порекомендовал приобрести PhenQ здесь. , так как он отлично сочетается с этой системой.

Он придаст вам много энергии, избавит вас от чувства голода и поможет быстрее сжигать жир, поэтому отлично сочетается с этой системой.

Итак, это краткое руководство, которое поможет. Я надеюсь, что все имеет для вас смысл.

Часть 6 — Прощайся с жиром навсегда

Сохранение веса после того, как вы его сбросили, так же важно, как и фактическое похудание в первую очередь.

Очень многие люди теряют вес, а потом снова набирают его.

Вот что вы можете сделать, чтобы снизить вес.

Итак, после того, как вы похудели, вашей целью должно стать поддержание нового веса.

Это означает, что вы собираетесь съесть определенное количество калорий. Таким образом, вместо дефицита калорий вы будете съедать то же количество калорий, которое вы сожгли.

Например, если в понедельник ваш FitBit рассчитывает, что вы сожгли 2000 калорий, то во вторник вы должны съесть около 2000 калорий.

Таким образом, вы не будете набирать или терять вес, но сохраните тот вес, над которым много работали.

Следующее, что я должен упомянуть, это то, что когда я пытаюсь поддерживать вес, я не придерживаюсь низкоуглеводной диеты.

Вместо этого я рекомендую что-то вроде 50% углеводов, 30% белка и 20% жиров.

Поскольку углеводы служат источником энергии, у вас будет достаточно энергии, чтобы наслаждаться жизнью.

Вы будете прекрасно выглядеть, потому что похудели и будете есть необходимое количество, чтобы набраться энергии и почувствовать себя фантастически!

Я по-прежнему рекомендую делать периодическое голодание не реже одного раза в неделю, даже если вы не пытаетесь похудеть, потому что это отлично помогает не набирать лишний жир.

И я рекомендую делать упражнения каждый день.

Упражнения предназначены не только для похудания, и когда вы начнете заниматься спортом, вы начнете чувствовать себя бодрым. Упражнения полезны как для ума, так и для тела.

Я рекомендую P90X 3, так как он длится всего 30 минут, но это интенсивно, но правда в том, что есть тысячи способов тренироваться. Так что пробуйте что-нибудь и посмотрите, что вам понравится. Читать далее Напиток для похудания Shark Tank

И, наконец, правило трех фунтов .

Это действительно просто: взвешивайтесь один раз в неделю, и если в какой-то момент вы набрали более чем на 3 фунта больше своего целевого веса, повторяйте систему, которую я описал выше, пока вы снова не вернетесь к своему целевому весу.

Что, поверьте мне, не займет много времени, и, честно говоря, я уверен, что если вы будете правильно питаться, заниматься спортом и периодически голодать хотя бы раз в неделю, то вам, вероятно, никогда не придется использовать правило трех фунтов.

Итак, вот и все, если вы будете следовать системе, которой я поделился с вами сегодня, вы не только быстро похудеете, но и никогда больше не станете толстым.

Надеюсь, это руководство было для вас полезным. Если у вас есть какие-либо вопросы или вам нужна помощь, оставьте комментарий ниже, и я отвечу как можно скорее.

Да, и если вы нашли это руководство полезным, нажмите одну из кнопок «Поделиться» ниже!

Потеря веса

: делать кардио для похудения? Вам следует прочитать это новое исследование, открытие

. Недавнее исследование, проведенное учеными из Университета Нового Южного Уэльса (UNSW), показало, что можно потерять около 1,4% всего жира в организме только с помощью силовых тренировок, что аналогично тому, сколько мы можем проиграть через кардио или аэробику.

Исследование опубликовано в журнале «Спортивная медицина».

Это базовые знания в области упражнений: чтобы нарастить мышцы, вы тренируетесь на силу, а чтобы сбросить жир, вы делаете кардио? Не обязательно, предположили исследователи.

Читайте также: Как избежать болезней сердца, АД, ожирения, диабета? Ответ в твоей еде

«Многие люди думают, что если вы хотите похудеть, вам нужно выйти и бегать», — сказала старший автор исследования доктор Мэнди Хагстром, физиолог и старший преподаватель UNSW Medicine and Health.

«Но наши результаты показывают, что даже когда силовые тренировки проводятся сами по себе, они все равно вызывают благоприятную потерю жира без необходимости сознательного соблюдения диеты или бега».

Агентства
До сих пор связь между силовыми тренировками и сжиганием жира была неясной. В прошлом исследования изучали эту связь, но их выборки, как правило, невелики — побочный эффект от того, что немногие люди хотят добровольно заниматься физическими упражнениями в течение нескольких месяцев подряд. Меньшие размеры выборки могут затруднить получение статистически значимых результатов, особенно потому, что многие органы могут по-разному реагировать на программы упражнений.

«На основании одного исследования действительно сложно определить, есть эффект или нет», — сказал д-р Хагстром. «Но когда мы складываем все эти исследования вместе, мы фактически создаем одно большое исследование и можем получить гораздо более четкое представление о том, что происходит».

Доктор Хагстром и ее команда объединили результаты 58 исследовательских работ, в которых использовались высокоточные формы измерения жировых отложений (например, сканирование тела, которое может отличить жировую массу от мышечной массы) для измерения результатов программ силовых тренировок.Всего в исследованиях приняли участие 3000 человек, ни один из которых не имел опыта силовых тренировок.

Также читайте: Как улучшить общее самочувствие?

Хотя программы силовых тренировок в разных исследованиях различались, участники тренировались примерно по 45-60 минут каждое занятие в среднем 2,7 раза в неделю. Программы длились около пяти месяцев.

Команда обнаружила, что в среднем участники потеряли 1,4% общего жира после тренировочных программ, что для большинства участников равнялось примерно полкилограмма жировой массы.

Хотя результаты обнадеживают поклонников качания железа, доктор Хагстром говорит, что лучший подход для людей, которые стремятся похудеть, — это по-прежнему придерживаться полноценного питания и выполнять режим упражнений, включающий как аэробные / кардио, так и силовые тренировки.

Но если аэробика и кардио не для вас, хорошая новость в том, что вам не нужно форсировать это.

«Если вы хотите тренироваться, чтобы изменить композицию тела, у вас есть варианты», — сказал д-р Хагстром. «Делайте то упражнение, которое вы хотите делать и чего, скорее всего, будете придерживаться.»

Агентства
Одна из причин, по которой многие люди думают, что силовые тренировки не соответствуют кардио с точки зрения потери жира, сводится к неточным способам измерения жира.

Например, многие люди сосредотачиваются на числе, которое они видят на шкале, то есть на их общей массе тела. Но эта цифра не отличает жировую массу от всего остального, что составляет тело, например, от воды, костей и мышц.

Также читайте: Как искать признаки ослабленной иммунной системы

«Чаще всего мы не набираем мышечную массу, когда занимаемся аэробикой», — сказал д-р Хагстром.«Мы улучшаем нашу кардиореспираторную форму, получаем другие преимущества для здоровья и функциональные возможности, а также можем терять жир. Но когда мы тренируемся с силой, мы набираем мышечную массу и теряем жир, поэтому число на весах не будет таким низким, как могло бы быть. после занятий аэробикой, особенно потому, что мышцы весят больше, чем жир ».

Исследовательская группа сосредоточилась на измерении того, насколько общий процент жира в организме, то есть количество вашего тела, состоящего из жировой массы, изменился после программ силовых тренировок. Это измерение показало, что потеря жира не уступает аэробике и кардиотренировкам, несмотря на разные цифры на шкалах.

«Многие фитнес-рекомендации основаны на исследованиях, в которых используются неточные инструменты измерения, такие как биоэлектрический импеданс или весы», — сказал д-р Хагстром.

Хагстром добавил: «Но самый точный и надежный способ оценки жира в организме — это сканирование DEXA, МРТ или КТ. Они могут разделить тело и отделить жировую массу от мышечной ткани».

Хотя это исследование не показало, влияют ли такие переменные, как продолжительность, частота, интенсивность или установленный объем упражнений на процент потери жира, команда надеется в следующий раз исследовать, может ли то, как силовые тренировки влияют на количество сжигаемого жира.

В рамках своего исследования команда провела субанализ, сравнивая, как различные способы измерения жира могут повлиять на результаты исследования.

Интересно, что исследование показало, что когда в газетах использовались более точные измерения, такие как сканирование тела, они, как правило, демонстрировали более низкие общие изменения в жировой прослойке.

«Использование точных измерений жира важно, потому что оно дает нам более реалистичное представление о том, каких изменений тела следует ожидать», — сказал ведущий автор исследования г-н Майкл Вевеге, кандидат наук в UNSW и NeuRA.«Будущие исследования упражнений могут улучшить свои исследования, используя эти более точные измерения тела».

Переосмысление способа измерения прогресса применимо не только к исследователям спорта, но и к обычным людям.

«Тренировки с отягощениями делают так много фантастических вещей для тела, как другие формы упражнений, например, улучшают минеральную плотность костей, мышечную массу и качество мышц. Теперь мы знаем, что они также приносят пользу, о которой мы раньше думали, только благодаря им. аэробика, — сказал доктор Хагстрем.

Если вы занимаетесь силовыми тренировками и хотите изменить внешний вид своего тела, не стоит слишком зацикливаться на цифре на шкале, потому что она не покажет вам все ваши результаты.

«Вместо этого подумайте о составе всего тела, например, о том, как ваша одежда сидит и как ваше тело начнет ощущаться и двигаться по-другому», — добавил Хагстрем.

Подходит ли беговая дорожка для похудения?

Беговые дорожки — популярное устройство, используемое для аэробных упражнений. Вы часто найдете их в спортзалах, и многие люди инвестировали в домашние беговые дорожки за последние 18 месяцев; но хороши ли беговые дорожки для похудения? Если вы уже купили беговую дорожку, вы знаете, что этот тренажер может помочь вам выполнять свои важнейшие 10 000 шагов в день.Это также может быть идеальный тренажер, который поможет вам добиться успеха в беге в помещении, особенно когда погода не подходит для тренировок на открытом воздухе. Бег может сжигать жир, но есть способы получить от беговой дорожки максимальную пользу, когда речь идет как о фитнесе, так и о похудании.

Чтобы помочь вам лично определить, подходит ли тренировка на беговой дорожке для похудания, мы рассмотрим, как ведет себя организм, когда вы ее используете, и как ее можно использовать наиболее эффективно с учетом вашего веса и уровня физической подготовки. Мы также обсудим, полезна ли ходьба по склону для похудания, какие продукты следует есть, чтобы улучшить свою тренировку, и каких продуктов следует избегать.

Беговые дорожки и потеря веса

Любая форма упражнений средней и высокой интенсивности, включая бег или ходьбу на беговой дорожке, может принести широкую и разнообразную пользу для здоровья. помогает не только укрепить ваше психическое здоровье, но и , понижают артериальное давление, и снижают риск смерти на 30%, в сочетании с другими факторами, такими как хорошая диета, упражнения также могут помочь вам похудеть.

Но не все упражнения одинаковы. Бег на беговой дорожке имитирует бег по земле, но между ними есть некоторые ключевые различия.Бег на улице подвергает бегунов воздействию неровной местности, различных уклонов и сопротивления ветру — все это требует от вас дополнительных затрат энергии. Тем не менее, исследование, опубликованное в Journal of Sports Sciences, показывает, что бегуны могут компенсировать эти энергетические затраты, подняв беговую дорожку до 1% наклона.

Американский совет по физическим упражнениям утверждает, что человек с весом 180 фунтов может сжечь до 17 калорий в минуту бегом, а человек с весом 140 фунтов может сбросить 13 калорий.2 калории при беге.

Как зарегистрированный диетолог и сертифицированный специалист по ожирению и контролю веса, Мелисса Маджумдар , MS, RD, CSOWM, LDN, которая также является представителем Академии питания и диетологии , рассказала Live Science: «Движение тела и упражнения могут быть полезны для тела и разума «.

Она добавила: «В целом, умеренные или энергичные движения могут способствовать снижению веса. В сочетании с изменениями в диете упражнения могут помочь в похудании.Однако полагаться только на упражнения не всегда дает результат ».

Похудение и поддержание потери веса зависят от нескольких факторов. Согласно Национальному институту диабета, болезней пищеварения и почек , потеря веса зависит от вашего :

Семейный анамнез и гены
Раса
Возраст
Пол
Привычки физической активности
Недостаток сна
Потребление калорий

Но это не значит, что потеря веса на беговой дорожке недостижима.В исследовании, опубликованном в 2014 году в журнале Work of the Internal Medicine, Mayo Clinic, Рочестер, исследователи поставили задачу 20 врачам повысить свою активность, используя столы беговой дорожки, чтобы снизить жировые отложения. В той журнальной статье они сказали: «Исследования показали, что люди, которые сидят, расходуют от 60 до 80 калорий в час. Если они проходят 12 часов со скоростью всего 1 милю в час во время работы, они расходуют дополнительно 125 калорий в час».

(Изображение предоставлено Getty Images)

Полезна ли ходьба по склону для похудания?

Прогулка по наклонной поверхности может помочь в похудании.Согласно Healthline , наклон увеличивает частоту сердечных сокращений, воздействует на задние цепные мышцы, такие как подколенные сухожилия и ягодицы, и увеличивает количество сжигаемых калорий.

Данные исследования 2012 года, опубликованного в Journal of BioMechanics, показали, что наклон является сильным предиктором метаболических затрат. Настолько, что при наклоне 0% метаболические затраты составили 3,3 Вт на килограмм, при наклоне 5% они выросли до 52 Вт / кг, а при наклоне 10% затраты на обмен веществ составили 113 Вт / кг.

Для сравнения, согласно Healthline, человек, который весит 130 фунтов при ходьбе со скоростью 3,5 миль в час, может сжечь около 354 калорий по сравнению с 224 калориями при ходьбе по плоской поверхности. А человек, который весит 180 фунтов, может сжечь 490 калорий при ходьбе по наклонной поверхности, что примерно на 179 калорий больше, чем при ходьбе ровно.

Но прежде чем подниматься по склону, важно учесть негативные последствия, которые может иметь ходьба по наклонной поверхности — например, усиление боли в пояснице согласно Healthline, особенно у тех, кто страдает заболеваниями спины.Главное — расслабиться. А если вы страдаете от боли в нижних конечностях или проблем со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем регулировать наклон.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Что вам следует съесть перед бегом на беговой дорожке?

Вы не хотите бегать на пустом месте, поэтому заправка до начала беговой дорожки имеет решающее значение для хорошей тренировки. Что вам следует съесть перед тем, как отправиться на беговую дорожку, зависит от того, когда вы едите и как долго вы планируете заниматься спортом.

Но, по словам Маджумдара, обычно вы должны стремиться есть за один-два часа до тренировки.«Питание должно быть сбалансированным, с выбором из всех групп продуктов питания», — сказала она. Сюда входят:

Карбогдираты, такие как фрукты и цельнозерновые, для получения энергии
Белки, такие как бобы, орехи, тофу и немного постного мяса, для контроля голода и восстановления после тренировки
Полезные жиры, такие как оливковое масло, орехи и авокадо для насыщения и витаминов A, D, E и K
Овощи, такие как зелень, помидоры и брокколи, для наполнения клетчатки и витаминов / минералов

Если вам интересно, каких продуктов следует избегать, Маджумдар предлагает наложить вето на продукты с высоким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки.

«Подумайте о цельножирных молочных продуктах, жареной пище, некоторых энергетических батончиках или овощах с высоким содержанием клетчатки, бобах», — сказала она. «Это может вызвать проблемы с желудком во время бега, и вместо этого вы будете вынуждены бежать в ванную».

Лучшая на сегодняшний день беговая дорожка обрабатывает

«полезных» кишечных бактерий действительно могут помочь вам похудеть — новое исследование

Триллионы микробов внутри нашего кишечника играют очень важную роль в нашем организме. Этот «микробиом» не только регулирует наш метаболизм и помогает нам усваивать питательные вещества из пищи в организм, он также может влиять на то, худы мы или страдаем ожирением.

Недавние исследования даже показывают, что микробиом кишечника может влиять на нашу способность похудеть. Исследователи из Вашингтонского университета в США обнаружили, что присутствие определенных «хороших» микробов в кишечнике людей, соблюдающих диету для похудения, влияет на то, сколько фунтов они смогли сбросить.

Чтобы понять, какое влияние микробы кишечника человека оказывают на потерю веса, исследователи посмотрели на 105 людей с избыточным весом, все из которых были зачислены в годичную программу похудания.Чтобы отследить потерю веса, исследователи записали начальный индекс массы тела (ИМТ) участников.

Ученые также записали уровни определенных маркеров метаболизма в крови, таких как уровень холестерина, чтобы понять, насколько легко каждый участник может сжигать жир. Образцы стула были собраны в начале и в конце исследования, чтобы определить, какие микробы присутствовали в кишечнике каждого участника и на каком уровне.

Затем исследователи сравнили людей, потерявших вес (по крайней мере, на 1% от их веса в среднем каждый месяц), с теми, чей вес остался прежним.Они обнаружили, что различные маркеры крови, связанные с метаболизмом, лишь минимально различались между теми, кто похудел и не похудел.

Но действительно разные типы кишечных микробов были в этих двух группах. У людей, которые потеряли больше веса, в кишечнике было больше полезных бактериальных ферментов. Эти ферменты помогли расщепить сложные углеводы (например, содержащиеся в цельнозерновых) на простые сахара, что облегчает их переваривание и снижает вероятность их накопления в виде жира.

Авторы также обнаружили, что рост бактериальных колоний, в частности бактерий Prevotella , способствует выработке более высоких уровней полезных веществ, таких как короткоцепочечные жирные кислоты. Известно, что эти вещества уменьшают воспаление, что может способствовать похуданию.

Похудание

Из других исследований мы знаем, что гены человека могут влиять на риск ожирения, хотя нет четких доказательств того, что генетика также влияет на способность похудеть.Но это недавнее исследование показывает нам, что тип бактерий в кишечнике человека, когда он начинает диету, лучше, чем холестерин и другие вещества, которые связаны со способностью человека сжигать жир при прогнозировании того, сколько веса он потеряет.

Хотя исследователи показали связь между микробиомом кишечника и потерей веса, мы все еще многого не знаем, в том числе необходимость проверки этих результатов на более широкой группе, чтобы показать, что эти бактерии действительно участвуют в похудании. Участники исследования также принимали участие в коммерческой программе похудания.Это означает, что группа может не быть репрезентативной для населения в целом, что является еще одной причиной, по которой необходимы дальнейшие исследования.

Продукты с пробиотиками могут изменить микробиом кишечника. marekuliasz / Shutterstock

Но если эти результаты будут подтверждены, они могут быть очень многообещающими для людей, которые хотят похудеть и не терять его, поскольку микробиом кишечника человека может быть изменен — в отличие от его генов. Следующим шагом будет выяснение того, как люди, желающие похудеть, могут увеличить количество этих специфических жиросжигающих бактерий либо с помощью диеты, включая пробиотики и пребиотики, либо с помощью более совершенных методов лечения, таких как трансплантация фекальной микробиоты — процедура, при которой стул здорового человека донор помещается в пациента, чтобы заменить полезные бактерии, которые отсутствуют у пациента.

Предыдущие клинические испытания уже показали, что определенные типы бактерий, присутствующие в пробиотиках, помогают похудеть. Но в этих исследованиях было измерено только несколько типов бактерий, используемых в пробиотиках. Исследователи из этого исследования проверили все бактерии, присутствующие в кишечнике человека, что усилило аргумент, что кишечные микробы имеют решающее значение для веса.

Как похудеть при артрите или другом аутоиммунном заболевании | Здоровье

Жизнь с ревматоидным артритом для многих меняет жизнь.Постоянные боли, припухлость и скованность в суставах, а также ограничение движений могут повлиять на качество жизни многих пациентов. Хотя это состояние нельзя полностью изменить, его можно контролировать, ведя активный образ жизни, контролируя вес и соблюдая сбалансированную диету. Ревматоидный артрит, как и другие аутоиммунные заболевания, возникает, когда ваша иммунная система по ошибке атакует ткани вашего собственного тела.

Что заставляет организм атаковать собственные клетки при аутоиммунных заболеваниях

«Иммунная система обычно защищает от микробов, таких как бактерии и вирусы.Когда он чувствует этих иностранных захватчиков, он посылает на них армию боевых ячеек. Обычно иммунная система может отличить чужеродные клетки от ваших собственных. При аутоиммунном заболевании иммунная система ошибочно принимает часть вашего тела, например суставы или кожу, за чужеродные. Он высвобождает белки, называемые аутоантителами, которые атакуют здоровые клетки, вызывая боли в суставах, усталость, сыпь на коже, мозговой туман, проблемы с кишечником и колебания веса », — говорит Джотика Диван, советник по питанию и диете.

Почему важно худеть при артрите

Очень важно похудеть при артрите, поскольку жировые ткани выделяют цитокины, которые могут вызвать воспаление в организме, усугубляя симптомы заболевания. Исследования, проведенные на протяжении многих лет, показали, что ожирение и артрит плохо сочетаются друг с другом, учитывая, что лишний вес может нанести ущерб здоровью ваших суставов.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Обезболивание для снижения стресса: вот почему люди выбирают водную терапию

Похудение — это одна из вещей, которые, по мнению медицинских экспертов, чрезвычайно полезны при лечении артрита.Однако не так-то просто сбросить килограммы из-за болей, отеков и усталости, связанных с этим заболеванием. Кроме того, аутоиммунное заболевание делает вас склонным к увеличению веса.

«Люди с аутоиммунными заболеваниями склонны набирать вес из-за лекарств и снижения физической активности из-за воспаления. Ученые уже знают, что существует корреляция между воспалением — повышенным иммунным ответом — и ожирением. Но поскольку жировые клетки сами могут производить Воспалительные молекулы, определить, вызывает ли воспаление прибавку в весе или является просто побочным эффектом, было непросто », — говорит Диван.

Советы по снижению веса для пациентов с артритом

Если у вас есть аутоиммунное заболевание, такое как артрит, и вы боретесь с проблемами набора веса, вот несколько советов от Джотики Диван, чтобы сбросить несколько килограммов.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 6 противовоспалительных диет, которым вы должны следовать в 20-30 лет, чтобы предотвратить ревматоидный артрит

1. Скажите «нет» резкой диете: Многие люди попадают в зависимость от интернет-причуд и в конечном итоге наносят еще больший вред чем пользы для их тела.«Не возлагайте нереалистичных ожиданий от вашего тела. Теряйте понемногу. Сначала вы можете сбросить несколько килограммов, но результаты часто будут недолговечными и в конечном итоге могут повлиять на ваш метаболизм, еще больше ослабить вашу иммунную систему, нарушить привычки кишечника, «оставит вас с низким уровнем энергии и повышенным иммунным ответом, который в конечном итоге может вызвать еще большее воспаление. Поэтому вместо этого найдите себе фитнес-режим и начните структурированную диету», — советует Диван.

Пациентам с артритом рекомендуется похудеть (Unsplash)

2.Прерывистое голодание: Измените режим питания, при котором вы переключаетесь между периодами приема пищи и голоданием. Обычно голодание в течение 16 часов, а затем прием пищи в течение 8 часов. Во время периода голодания организм получает достаточно времени для отдыха и восстановления, что приводит к уменьшению воспаления », — говорит Диван. тело человека ». К сожалению, по мере прогрессирования аутоиммунных заболеваний пациенты теряют подвижность из-за боли или мышечных спазмов.Именно тогда изменение диеты становится первоочередной задачей. Эта диета может быть полезна для исцеления кишечника, чтобы уменьшить воспаление, вызванное аутоиммунными заболеваниями. Диета очень строгая и в основном включает мясо и овощи. Диета AIP помогает улучшить здоровье кишечника, повысить плотность питательных веществ, определить чувствительность к пище, отрегулировать уровень сахара в крови, чтобы уменьшить воспаление, сбалансировать гормоны и отрегулировать иммунную систему. Если следовать в течение 30 дней, это помогает избавиться от воспалительных продуктов, раздражителей кишечника и иммуностимуляторов », — добавляет Диван.

4. Пейте воду: Сохранение гидратации может помочь вам сбросить вес во многих отношениях. Рекомендуется выпивать от 4 до 5 литров воды. «Вода заряжает энергией, доставляет важные питательные вещества ко всем нашим клеткам, особенно мышечным, отсрочивая мышечную усталость. Вода помогает дольше чувствовать сытость без добавления каких-либо дополнительных калорий. Она помогает пищеварению, выводит токсины и увлажняет кожу», — говорит Диван.

5. Осознанное питание: Очень важно наблюдать за сигналами своего тела и есть, когда вы действительно чувствуете голод.Наблюдение за своими порциями во время еды в непринужденной обстановке предотвратит эмоциональное переедание.

6. Медитируйте: Стресс может повлиять на ваш метаболизм. Расстройства здоровья, характеризующиеся чувством беспокойства, беспокойства или страха, достаточно сильны, чтобы мешать повседневной деятельности и обмену веществ. «Найдите время, чтобы заняться расслабляющей деятельностью, например, послушать музыку, погулять по открытому пространству и, что наиболее важно, медитировать», — говорит Диван.

Медитация (Unsplash)

7. Уменьшите потребление натрия: Для среднего взрослого рекомендуется не более 2300 мг соли в день.Это примерно чайная ложка обычной йодированной поваренной соли. Однако, если потребление выше, организм будет удерживать до 1,5 литров воды. Это вызовет вздутие живота и прибавит в весе. Не более 1500 мг в день, около двух третей чайной ложки соли — рекомендуется для людей среднего, пожилого возраста и людей с повышенным артериальным давлением.

ТАКЖЕ, ПРОЧИТАЙТЕ: черный паслен поможет вам справиться со всем этим естественным образом: от артрита до периодических спазмов.

8.Сон: Достаточный сон необходим для нормального функционирования организма и, прежде всего, для похудания. Убедитесь, что вы много спите, чтобы ваше тело восстановилось.

9. Следите за потреблением витаминов: Особенно витамин D и витамин B, омега-3 жирные кислоты очень полезны при аутоиммунных заболеваниях, таких как артрит. Добавки магния помогают при спазмах и преобразовании витамина D.

10. Введение глутамина: Глютамин является источником энергии для кишечных и иммунных клеток.Он также помогает поддерживать барьер между кишечником и остальным телом и способствует правильному росту кишечных клеток. Он поддерживает многие здоровые функции, такие как производство белков для мышечной ткани, подпитка клеток, защищающих наш кишечник, поддержка клеток иммунной системы, помощь в детоксикации печени от посторонних веществ. Глютамин является основным источником топлива для лимфоцитов и белых кровяных телец, которые борются с инфекциями и болезнями. Так что добавление его в организм при аутоиммунном заболевании помогает, — говорит Диван.

Следите за другими историями на Facebook & Twitter

Национальная неделя питания: Избегайте этих распространенных диетических ошибок, чтобы похудеть | Здоровье

Если вы из тех, кто не смог сбросить лишние килограммы, несмотря на тренировку в тренажерном зале и твердую решимость быть здоровым, возможно, вы совершаете некоторые типичные диетические ошибки, которые могут быть причиной увеличения вашей талии. Следование модным диетам, пропуск приемов пищи, многозадачность во время еды не помогут в долгосрочной перспективе, если вы хотите поддерживать здоровый вес.

Кроме того, если вы непринужденно относитесь к приготовлению пищи и часто выбираете готовые к употреблению блюда или выбираете обработанные продукты, которые являются частью ваших привычек в перекусе, то вы никак не можете ожидать положительного результата в своем путешествии по снижению веса. Фактически, со временем у человека может развиться дефицит питательных веществ.

«Некоторые из причин развития дефицита питательных веществ у страдающих ожирением: чрезмерное потребление обработанных или готовых к употреблению продуктов, интенсивная диета с дефицитом питательных веществ, недостаточное хранение определенных питательных веществ из-за секвестрации жира, воспаление, связанное с ожирением, наличие бактерий в тонкой кишке. разрастание и т. д. «, — говорит д-р.AparnaGovilBhasker, лапароскопический и бариатрический хирург, больница Saifee, Apollo Spectra, больницы Namaha и Currae, Мумбаи.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Основные причины, по которым вы не худеете

Зарегистрированный диетолог Мариам Лакдавала рассказывает о типичных диетических ошибках, которые делают люди:

Не готовить еду с нуля

После долгого рабочего дня можно слишком устал, чтобы готовить еду с нуля, и испытывал искушение выбрать готовые блюда. Вы думаете, что контролируете свои порции, но, учитывая долгосрочные побочные эффекты этих продуктов, никогда не следует поддаваться на эти сокращения.Эти продукты с низким содержанием питательных веществ и высоким содержанием консервантов и натрия, в конечном итоге наносят вред организму.

Выбирайте такие продукты, как цельнозерновые, просо, бобы и бобовые, местные фрукты и овощи, а также орехи и семена с высоким содержанием питательных веществ. Эти продукты, богатые клетчаткой и белком, чрезвычайно хороши для пищеварения и уменьшают частоту приступов голода.

Многозадачность во время еды

Многозадачность во время еды, пропуск приемов пищи, отсутствие фиксированного времени приема пищи, полуночные перекусы, переедание, переедание, переедание от скуки и т. Д.распространены бессмысленные привычки в еде, которые вредны для здоровья. Эти привычки приводят к неадекватному потреблению питательных веществ, мукам голода, тяге к сладкому, перееданию, расстройству желудка и снижению метаболизма в организме.

«Очень важно помнить о том, что, когда и как потребляется пища, а также о сигналах голода и сытости, и к ним следует относиться как к приоритетной», — говорит Лакдавала.

Наслаждение привычной едой

Люди часто находят утешение в еде и полагаются на еду, чтобы почувствовать себя лучше и выплеснуть эмоции, поедая то, что им нравится.Такое пищевое поведение, зависящее от эмоций, называется эмоциональным перееданием. Продукты, богатые сахаром, простыми углеводами или жирами, такие как шоколад, мороженое, печенье, чипсы и т. Д., Обычно употребляются для улучшения самочувствия, поскольку эти продукты повышают уровень гормона хорошего самочувствия «серотонин».

«Лучшее решение, чтобы преодолеть эмоциональное переедание, — это найти другие способы выхода или выражения эмоций, например, упражнения и разговор с близким родственником или другом, — говорит Лакдавала.

Голодать сами

Если вы чувствуете, что соблюдение изящной диеты и голодание может помочь вам сбросить эти килограммы, подумайте еще раз. На самом деле это может ухудшить метаболизм вашего тела, поскольку низкокалорийная диета может показаться сначала эффективной, но никогда в долгосрочной перспективе.

Кроме того, длительные перерывы между приемами пищи и низкокалорийные диеты могут усилить внезапную тягу к сладкому с последующими эпизодами переедания, поскольку организм постоянно жаждет энергии.

Следите за другими историями на Facebook & Twitter

Все по науке. Ученые назвали самые эффективные способы сбросить вес

Спасительный холод

Волшебная таблетка

Низкоуглеводные диеты

Похудеть на чае

Лишний вес. Как сбросить лишний вес, способы избавиться от лишнего веса. Питание при лишнем весе

Лишний вес

Как сбросить лишний вес? | MuscleFit

4 лучших совета как сбросить лишний вес

1/ Тренируйтесь!

2/ Завтракайте

3/ Ешьте по плану

4/ Высыпайтесь

Как сбросить вес советы и рекомендации клиники Ионовой

Какова цель и как её добиться?

Какой способ считать эффективным?

Голод и аппетит, или почему я всё время хочу есть?

Что есть и что пить?

Правила похудения, как сбросить лишний вес | Комильфо

Статьи по теме:

как сбросить вес после самоизоляции

УДАЛЕНКА – ЗЛО

ХОТЕЛОСЬ ПЕЧЬ ПИРОГИ

ХОДИТЬ МОЖНО И ДОМА

ВАМ ТОЧНО ЭТО НУЖНО?

Как похудеть на 20 кг за месяц?

Реально ли похудеть на 20 кг за месяц?

Плюсы и минусы быстрого похудения

Рекомендации по стремительному похудению

Формирование мышления

Контролирование чувства голода

Употребление витаминов

Водный баланс

Противопоказания

Жесткие диеты

Низкокалорийная

Монодиета

Голливудская

Почему одних упражнений недостаточно, чтобы похудеть

Как быстро похудеть [Руководство] Как быстро похудеть

: делать кардио для похудения? Вам следует прочитать это новое исследование, открытие

Подходит ли беговая дорожка для похудения?

Беговые дорожки и потеря веса

Полезна ли ходьба по склону для похудания?

Что вам следует съесть перед бегом на беговой дорожке?

«полезных» кишечных бактерий действительно могут помочь вам похудеть — новое исследование

Похудание

Как похудеть при артрите или другом аутоиммунном заболевании | Здоровье

Национальная неделя питания: Избегайте этих распространенных диетических ошибок, чтобы похудеть | Здоровье

Добавить комментарий Отменить ответ