Врач рассказал, на какую болезнь может указывать дневная сонливость

МОСКВА, 3 мар — ПРАЙМ. Если человек чувствует сонливость в течение дня, но спит при этом не менее семи часов в сутки и у него нет повышенных нагрузок, таких, например, как тренировки у спортсменов, то у его состояния есть два возможных объяснения. Об этом в эфире радио Sputnik рассказал кандидат медицинских наук, заведующий отделением медицины сна Клиники нервных болезней имени Кожевникова МГМУ имени Сеченова Михаил Полуэктов. 

Назван продукт, который нужно исключить, чтобы избавиться от лишнего веса

По его словам, первой такой причиной может быть нарушение структуры ночного сна.

«Достаточное время сна не значит, что он достаточен по качеству, глубине. Во время сна могут происходить множественные микропробуждения, в итоге сон не выполняет свою восстанавливающую функцию, и на утро человек не чувствует себя отдохнувшим. Такое бывает, например, при заболевании, которое называется синдром обструктивного апноэ во сне», – пояснил Полуэктов

Выявить такие нарушения можно с помощью исследования сна, для проведения которого нужно обратиться к сомнологу.

Другая возможная причина дневной сонливости имеет отношение не ко сну, а к состоянию бодрствования. Как пояснил Полуэктов, при некоторых заболеваниях люди путают сонливость с ощущением слабости, вялости, астении.

«Астения свойственна для некоторых вариантов невроза, для некоторых психических заболеваний. Если человек с подобного рода жалобами на сонливость ложится днем спать, он не заснет, потому что настоящей сонливости у него нет, за ночь он получил достаточно сна. Часто периоды сонливости бывают, например, при депрессии. Отдельное состояние – сезонное аффективное расстройство», — сказал врач.

По его словам, склонность к общей слабости бывает в осенне-зимний период, когда мало света, но это проходит само по себе, как только появляется больше света.

По его словам, состояние гиперсомнии, или повышенной сонливости, также свойственно людям с некоторыми редкими заболеваниям.

«Типичным явлением гиперсомния становится при болезни под названием нарколепсия, когда мозгу не хватает энергии, чтобы находиться в бодром состоянии, и периодически людям надо подремать, чтобы восстановиться. Есть более редкие формы гиперсомнии, например, синдром спящей красавицы, или синдром Клейне-Левина. Чаще это бывает у мужчин, но встречается и у девушек, когда у них резко повышается потребность во сне, и они засыпают на несколько дней или недель. Могут проснуться, поесть, помыться и снова заснуть. Потом это проходит, и они чувствуют себя нормально, и потом снова повторяется. Это загадочная редкая болезнь, причины ее неизвестны», – отметил Полуэктов.

Читайте также:

Косметолог рассказала, как правильно спать, чтобы хорошо выглядеть

Дневная сонливость оказалась признаком редкой болезни: Общество: Россия: Lenta.ru

Кандидат медицинских наук, врач-сомнолог Михаил Полуэктов рассказал радио Sputnik, что дневная сонливость может быть признаком редкой болезни.

По его словам, если человек чувствует сонливость в течение дня, но при этом он спит не менее семи часов в сутки и у него нет повышенных нагрузок, его состоянию есть два возможных объяснения.

Так, первой причиной может быть нарушение структуры ночного сна. Специалист пояснил, что достаточное время сна не значит, что он достаточен по качеству и глубине. «Во время сна могут происходить множественные микропробуждения, в итоге сон не выполняет свою восстанавливающую функцию», — сказал Полуэктов, отметив, что такое бывает, например, при синдроме обструктивного апноэ во сне.

Другая возможная причина дневной сонливости имеет отношение не ко сну, а к состоянию бодрствования. Так, при некоторых заболеваниях люди путают сонливость с ощущением слабости, вялости, астении, которая характерна для некоторых вариантов невроза, для некоторых психических заболеваний.

Врач пояснил, что если человек с такими жалобами ложится днем спать, он не заснет, потому что настоящей сонливости у него нет, за ночь он получил достаточно сна. Кроме того, периоды сонливости появляются при депрессии. «Отдельное состояние — сезонное аффективное расстройство. Склонность к общей слабости бывает в осенне-зимний период, когда мало света», — сказал он.

По его словам, состояние гиперсомнии, или повышенной сонливости, свойственно также людям с некоторыми редкими заболеваниям.

Ранее врач-сомнолог Павел Кудинов заявил, что хронический недосып имеет опасные последствия. По словам Кудинова, у человека может произойти снижение концентрации внимания, иммунитета, памяти, работоспособности, скорости реакции, вырасти риск опухолей. Со временем также возможно развитие артериальной гипертензии.

Только важное и интересное — у нас в Facebook

Патологическая сонливость: как распознать и справиться?

При патологической сонливости или, как ее еще называют, гиперсомнии человек чувствует себя сонным вне зависимости от того, сколько сна получает.

Многие люди оказываются в состоянии отсутствия достаточного количества сна или чрезмерной усталости в разное время своей жизни. В свою очередь, человек с патологической сонливостью хочет спать даже тогда, когда получил достаточное количество сна. Это может стать проблемой на работе или учебе, а также повлиять на безопасность во время вождения транспортного средства.

Согласно данным, опубликованным в научном журнале «Psychosomatics», средний возраст, в котором человек сталкивается с патологической сонливостью, — 21,8 года. Симптомы гиперсомнии включают засыпание несколько раз в течение дня, длительный сон с трудностями при просыпании, постоянное чувство усталости даже после сна в течение 9 ч.

Патологическая сонливость подразделяется на 3 категории: острую (продолжается 1 мес или менее), подострую (продолжается 1–3 мес) и стойкую (длится более 3 мес).

Патологическая сонливость схожа с нарколепсией, расстройством, при котором человек испытывает эпизоды сонливости в течение дня. Однако лица с нарколепсией часто описывают эпизоды сонливости как внезапные «нападения» сна. При патологической сонливости желание спать, наоборот, нарастает постепенно.

Причина развития патологической сонливости детально не изучена. Ученые считают, что это может быть связано с увеличением количества определенного химического вещества в головном мозге, которое взаимодействует с гама-аминомасляной кислотой, соединением, которое отвечает за возникновение сна в головном мозге.

Среди факторов риска развития патологической сонливости выделяют: стресс, чрезмерное потребление алкоголя, наличие в прошлом вирусной инфекции или депрессии, травмы головы, семейный анамнез гиперсомнии, злоупотребление психоактивными веществами, биполярное расстройство, болезнь Альцгеймера или болезнь Паркинсона. Хотя это известные факторы риска, у некоторых лиц может возникать патологическая сонливость по неизвестной причине, так называемая идиопатическая гиперсомния, которая затрагивает около 0,01–0,02% населения.

Врачи часто диагностируют патологическую гиперсонливость сначала исключая другие возможные причины чрезмерной сонливости. Врач изучает симптомы пациента и анализирует принимаемые им лекарственные средства. Может потребоваться исследование сна в «лаборатории сна». Это помогает врачу определить, не связана ли дневная сонливость с расстройством сна, например, обструктивным апноэ во сне. Если нет признаков основного расстройства или медицинской причины, врач может диагностировать у пациента патологическую сонливость.

Для лечения данной патологии следует соблюдать режим сна, ограничить отвлекающие факторы перед сном и внести другие изменения в гигиену сна. Кроме того, может потребоваться прием стимулирующих препаратов, например, метилфенидата, модафинила. Дополнительные препараты, используемые для лечения патологической сонливости, включают клонидин, леводопу, бромокриптин, антидепрессанты и ингибиторы моноаминоксидазы.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Спать днем или не спать? И как справиться с послеобеденной сонливостью

ЗОЖ

Спать днем или не спать? И как справиться с послеобеденной сонливостью

2 марта 40 030 просмотров

Елена Исупова

После обеда часто хочется вздремнуть. Однако такой сон может снизить умственную эффективность и ухудшить когнитивную гибкость. Проще говоря, вы будете клевать носом и не сможете вернуться к работе. Стоит ли спать днем? Как отдохнуть правильно? Что поможет разогнать сонные чары? Нашли ответы в наших книгах.

Голосуем за сиесту

О пользе краткого дневного сна — «энергосна» — говорят не одно десятилетие. Это не замена полноценному ночному отдыху, который необходим для жизненно важных функций организма, однако исследования показали, что энергосон улучшает работоспособность, уравновешивает уровень гормонов и снижает информационную перегрузку.

Подремать днем любили Леонардо да Винчи, Наполеон и Черчилль. Ученые из Национального института промышленного здравоохранения в Японии обнаружили: у работников, которые после обеда спали 15 минут, внимательность была значительно выше, чем у тех, кто днем не спал. Исследователи из Гарварда утверждают, что дневной сон снижает риск сердечных заболеваний на 34%.

Можете рассказать об исследованиях коллегам и сладко поспать в обед. — Источник

«Разденьтесь и ложитесь спать. Я так делаю всегда. Не думайте, что вы успеете меньше, если поспите днем. Так считают только люди без воображения. Вы сможете сделать больше. Вы получите два дня в одном — или хотя бы полтора».

Уинстон Черчилль

А сколько спать?

Важно выбрать подходящую продолжительность сна. Для этого нужно знать о том, что у него есть четыре стадии. Впервые они были описаны в 1937 году Альфредом Ли Лумисом с применением электроэнцефалографии. Стадии определяются активностью мозговой волны. Стадии 1 и 2 — легкий сон, стадия 3 — глубокий, а заключительная стадия — REM-сон (быстрая фаза), когда мы видим «картинки». Термин power nap («энергосон») придуман социальным психологом Корнелльского университета Джеймсом Маасом. Он отмечает, что сон днем «усиливает способность сосредоточиваться на деталях и принимать важные решения».

Важно помнить: энергосон должен длиться не больше 20 минут, до третьей стадии. Глубокий сон без завершения цикла приводит к инерции, сонливости и головной боли.

Вам нужна дополнительная энергия, а не потерянный день, верно? — Источник

Поэтому, если есть возможность, вздремните сразу после обеда: из-за циркадных ритмов ближе к вечеру сон скорее перейдет в глубокий, и вы почувствуете себя хуже, чем раньше. Маас уточняет: «Короткий сон примерно через 8 часов после пробуждения приносит гораздо больше пользы, чем ночной на 20 минут дольше».

Если спать некогда

Изучению способов избавления от послеобеденной сонливости посвящены многочисленные исследования. Ее испытывают даже те, кто отлично выспался ночью и в целом не жалуется на недостаток сна. Ученые пришли к нескольким важным выводам.

Кофеиновый сон или просто кофе

Не провалиться в глубокий сон поможет кофе. Профессор Джим Хоум и доктор Луиза Рейнер из Университета Лафборо провели эксперимент на симуляторе автомобиля, чтобы узнать, какой из восьми вариантов лучше помогает взбодриться водителям: холодный воздух, радио, перерыв, сон, таблетка с кофеином, плацебо, таблетка с кофеином и сон, таблетка плацебо и сон. Кофеин и короткий дневной сон заняли верхние позиции в списке. Если выпить чашку кофе и заснуть на 20 минут, кофеин не будет мешать сну: пробуждающий эффект возникнет примерно через полчаса. Когда нет возможности поспать, кофе добавит бодрости.

Ваш верный помощник. — Источник

Синий свет или яркий дневной свет

Всего полчаса пребывания при ярком дневном освещении после обеда уменьшают сонливость. В одном эксперименте участников в послеобеденное время подвергали воздействию искусственного освещения, обогащенного синим светом. Выяснилось, что в таких условиях восприятие остается острым, а умственная производительность улучшается.

Легкий обед

Не будь обеда, не было бы и послеобеденной сонливости! Чем плотнее обед, тем больше вам захочется спать. Поэтому после обеда проведите при ярком дневном освещении хотя бы полчаса. Не переедайте.

Перечная мята

Восстановить силы и прогнать сонливость можно еще одним способом. Чтобы стимулировать ощущения и восстановить концентрацию внимания, понюхайте эфирное масло перечной мяты, советует Хоуп Гиллерман, основатель марки лекарственных и косметических средств.

Гиллерман рекомендует эфирное масло перечной мяты тем, кому недостает бодрости. Достаточно понюхать масло один раз, чтобы на пару часов зарядить тело энергией и сосредоточиться. Если этого вам недостаточно, то, почувствовав, что теряете концентрацию, растворите мятное масло в масле-основе без запаха (например, в масле жожоба) и намажьте им шею и плечи. Можно также ароматизировать помещение: капните немного масла на салфетку и положите на стол, чтобы запах постепенно распространялся по комнате.

Приятных снов и бодрости!

По материалам книг «Без стресса», «Как подружиться с головой», «Лучше с каждым днем»

Обложка поста — pexels.com

Диагностика и лечение нарушений сна в Москве

Нарушения сна — одна из самых распространенных проблем. Принято выделять следующие основные виды расстройств сна:

• инсомния, или бессонница, — невозможность заснуть в течение 30 минут, ночные пробуждения. Условно принято выделять бессонницу, которая характеризуется сложностью засыпания; бессонницу, связанную с частыми пробуждениями; бессонницу, при которой человек рано просыпается и не может больше заснуть
• гиперсомния — патологическая сонливость, которая прежде всего характеризуется нарколепсией и апноэ во время ночного сна
• расстройства ритма сна и бодрствования — возникают, например, как следствие длительных авиаперелетов, изменения режимы работы
• парасомния — состояния, возникающие во время сна, например, энурез, ночные страхи, сомнамбулизм

Причины и патогенез нарушений сна

Выделяют следующие причины нарушений сна: стресс, психоэмоциональное перенапряжение, эмоциональные расстройства, соматические хронические заболевания, сексуальные проблемы, боль, повышенное АД, изменение климата, обстановки, режима сменной работы, злоупотребление психоактивными веществами, лекарственными препаратами, расстройства дыхания во время сна, переедание и др.

Различают первичные и вторичные нарушения сна. Первичные нарушения не связаны какой-либо патологией, а вторичные возникают как следствие различных заболеваний.

Симптомы нарушений сна

Клиническая картина нарушений сна зависит от вида расстройства.

Наиболее часто встречаются такие симптомы, как ощущение недостаточности сна; поверхностный сон, при котором человек часто пробуждается; усталость после пробуждения; сонливость днем; тревожность; повышенная утомляемость, снижение работоспособности; раздражительность и др.

Диагностика нарушений сна в Клиническом госпитале на Яузе

Для диагностики нарушений сна мы используем два основных метода:

• полисомнография — исследование, позволяющее определить состояние активности мозга и оценить функционирование организма во время сна. Для этого проводится ЭЭГ, ЭЭГ, измеряется насыщенность крови кислородом и др.
• исследование средней латентности сна (СЛС) — определение причины сонливости путем фиксации времени, за которое пациенту удалось заснуть

Лечение нарушений сна в Клиническом госпитале на Яузе

Лечение нарушений сна выполняется с учетом заболевания, на фоне которого они возникли. Специалисты Клинического госпиталя на Яузе в зависимости от вида расстройства в качестве медикаментозной терапии строго индивидуально подберут антидепрессанты, барбитураты, нейролептики.

Также важно уменьшение общей возбудимости, регулярные занятия спортом, соблюдение режима дня. Перед сном рекомендуются прогулка или теплая успокаивающая ванна. Не следует пить на ночь чай, кофе, алкоголь.

б!—price 181 — Стоимость услуг—ю

Цены на услуги Вы можете посмотреть в прайсе или уточнить по телефону, указанному на сайте.

 

7 способов прогнать сонливость на работе — Work.ua

От перевода часов Work.ua вас не убережет, но расскажет, как справится с сонливостью на работе.

Два раза в год манипуляции со временем сбивают наши биоритмы, вызывают расстройство сна и заставляют зевать на работе намного больше обычного. И если осенний перевод стрелок дарит нам лишний час для сна, то переход на летнее время заставляет наши организмы привыкать к более ранним подъемам. Как следствие — утомляемость, раздражительность и снижение концентрации.

Способ 1 — классический

Самый простой и привычный способ активизации организма — бодрящие напитки. Приготовьте чашечку хорошего кофе так, как вы любите. Только не увлекайтесь — пить кофе лучше не больше трех раз за 8 часов. И помните, что крепкий зеленый чай бодрит ничуть не хуже, чем эспрессо.

Способ 2 — активный

Оставьте на несколько минут рабочее место и пройдитесь быстрым шагом по коридору или пробегитесь вниз-вверх по лестнице. Всего несколько прыжков на месте или приседаний наполнят организм энергией и бодростью. Если на это времени нет, разомнитесь на месте: пошевелите ступнями, потянитесь, сделайте несколько энергичных махов руками.

Способ З — естественный

Глоток свежего воздуха не хуже глотка свежего кофе. А яркое освещение, особенно дневное, помогает мозгу понять, что пора активизироваться. Откройте жалюзи и окно, сделайте несколько глубоких вдохов, полюбуйтесь видом, а лучше выйдите на улицу и энергично пройдитесь туда-сюда. Хорошо, если удастся застать солнце — его свет подстегнет выработку эндорфинов, а они в свою очередь сделают вас более активными и сосредоточенными.

Способ 4 — вкусный

Съешьте апельсин, мандарин или грейпфрут. Аромат цитрусовых бодрящее подействует на нервную систему, а витамин С активизирует организм.

Способ 5 — рабочий

Подставьте ладони под текущую воду. Поочередно меняйте холодную воду на горячую и наоборот. Несколько минут такого «душа» — и сна ни в одном глазу.

Способ 6 — универсальный

Сделайте точечный массаж: разотрите руки и помассируйте пальцы от кончиков к основанию ладони, нажмите на активные точки, расположенные между большим и указательным пальцем.

Способ 7 — ленивый или Метод Штирлица

Штирлиц все делал быстро и эффективно, даже отдыхал. Рекомендация известного разведчика сводится к формуле: 20 минут послеобеденного сна позволяют избавится от усталости и перехотеть спать в течение дня. Мозг за это время успевает отдохнуть, а тело расслабится и сбросить напряжение.

Лицом к лицу с фактами: надо выспаться

Как ни крути, если спать хочется постоянно, вы просто не высыпаетесь. И нужно менять режим. Обзавестись полезной привычкой хорошо спать никогда не поздно. Попробуйте сегодня вечером лечь пораньше и не берите с собой в постель телефон.

---

Читайте также

---

---

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Бессонница и сонливость во время беременности

Здоровый сон необходим всем людям без исключения. Но особую роль он играет для беременных. Женщина, вынашивающая ребенка, может чаще хотеть спать, потому что энергия расходуется не только на будущую маму, но и на подрастающего малыша. Продолжительность сна для девушек в положении должна составлять от 8 до 10 часов.

Какие проблемы со сном возможны во время беременности?

• У женщины на ранних сроках гормональный фон стремительно перестраивается. Гормон прогестерон, который активно вырабатывается в этот период, помогает сохранить беременность. Однако этот же гормон может вызывать у девушки нарушения сна, ощущение усталости и вялости на протяжении всего дня.
• Стресс, типичный для многих женщин, ожидающих появления малыша, также приводит к проблемам со сном. Нередко представительницам прекрасного пола снятся кошмары, мучают тревожные мысли, из-за чего появляется бессонница.
• Болезненный дискомфорт в молочных железах, в которых происходят изменения, тоже может мешать спокойному ночному отдыху. Женщина долго ищет удобную позу для сна, чтобы избежать неприятных ощущений, что зачастую нервирует будущую маму.
• Так как матка растет и увеличивается, она может давить на мочевой пузырь. Следовательно, женщина чаще испытывает позывы к мочеиспусканию, из-за чего приходится просыпаться.
• Во время второго триместра матка становится еще больше. Она подпирает диафрагму, поэтому у девушки может появляться чувство, будто ей не хватает воздуха.
• Беременные иногда жалуются на ночные судороги, которые возникают из-за недостатка магния.
• Во втором триместре ребенок начинает проявлять активность и шевелиться, что приносит немало радости женщине. Однако ночью подобное может мешать уснуть и вызвать бессонницу.
• На поздних сроках тяжелый плод может передавливать во сне крупный сосуд, находящийся между маткой и позвоночником. Из-за этого сон на спине не представляется возможным. В третьем триместре женщине лучше всего спать на боку, чтобы избежать дискомфорта, головных болей и учащенного сердцебиения.

Если женщина, вынашивающая ребенка, ограничивает себя во сне и спит меньше положенных 8 часов, то это со сто процентной вероятностью повлечет за собой ряд негативных последствий — снижение физической и умственной деятельности, вялость, раздражительность, ослабление иммунитета. Все это может серьезно навредить малышу и вызвать патологии при его развитии.

Поэтому рекомендуется обратиться к врачу, если у беременной есть одна или несколько проблем нарушения сна. Специалист даст рекомендации и поможет справиться с бессонницей или, наоборот, с сонливостью.

Качество сна: как определить, плохо ли вы спите

Часто ли вы чувствуете себя усталым и слабым по утрам, даже если вы выспались ночью? Это неприятный опыт, но этому может быть простое объяснение: у вас плохой сон. Плохое качество сна может ухудшить ваше внимание, ухудшить настроение и даже связано с повышенным риском болезни Альцгеймера.

Определить, что вы не высыпаетесь, легко. Выяснить , почему этот сон не успокаивает, сложнее, но, безусловно, достижимо.Читайте дальше, чтобы узнать о признаках недостатка сна, о том, что может быть причиной плохого качества сна и как его улучшить.

указывает на необходимость улучшения качества сна

Если вам кажется, что вы плохо спите, подумайте, есть ли у вас какой-либо из этих контрольных признаков:

• Вам требуется более 30 минут, чтобы заснуть после того, как вы ложитесь спать.
• Вы регулярно просыпаетесь чаще одного раза за ночь.
• Вы лежите без сна более 20 минут, когда просыпаетесь среди ночи.
• Вы проводите в постели менее 85 процентов своего времени во сне.
• Вы чувствуете усталость и трудности с концентрацией внимания в течение дня. Возможно, вы пьете больше кофеина, чтобы сохранять бдительность.
• На вашей коже появляется сыпь, глаза опухшие, красные или появляются темные круги или мешки.
• Вы чаще чувствуете голод, особенно из-за нездоровой пищи, и набираете вес.
• Вы чувствуете себя более напряженным, эмоционально истощенным и более злым, чем обычно.
• Вам поставили диагноз бессонница.

Что такое качество сна?

Качество сна отличается от количества сна. Количество сна измеряет, сколько вы спите каждую ночь, а качество сна — насколько хорошо вы спите.

Измерить количество сна просто, так как можно быстро определить, получаете ли вы рекомендуемое количество сна за ночь (обычно это 7–9 часов для взрослых). Измерение качества сна — это немного больше искусство, чем наука. Как правило, хорошее качество сна определяется следующими характеристиками:

• Вы засыпаете вскоре после того, как ложитесь спать, в течение 30 минут или меньше.
• Обычно вы спите всю ночь, просыпаясь не чаще одного раза за ночь.
• Вы можете спать столько часов, сколько рекомендовано для вашей возрастной группы.
• Вы снова засыпаете в течение 20 минут, если просыпаетесь.
• Просыпаясь утром, вы чувствуете себя отдохнувшим, восстановленным и заряженным энергией.

Причины плохого качества сна

На качество вашего сна может влиять множество факторов. Некоторые потенциальные причины включают плохую гигиену сна, стресс, апноэ во сне или другое хроническое заболевание или нарушение сна.

Плохой сон

Плохие привычки сна, такие как нерегулярный режим сна или употребление слишком большого количества кофеина или алкоголя, могут влиять на качество вашего сна. В исследовании студентов-медсестер курение и ежедневное потребление кофе были двумя основными факторами, связанными с плохим качеством сна. Алкоголь также нарушает сон, даже если он считается успокаивающим средством.

Стресс и тревога

Плохое психическое здоровье, вызванное повышенным стрессом, депрессией или тревожным расстройством, также способствует плохому качеству сна.Недостаток сна и, как следствие, бессонница усугубляют эти состояния, создавая порочный круг.

Хронические заболевания

Определенные хронические заболевания связаны с плохим режимом сна и меньшим количеством сна в целом. К ним относятся хронические заболевания легких, астма, кислотный рефлюкс, заболевание почек, рак, фибромиалгия и хроническая боль. К сожалению, как и в случае со стрессом и тревогой, плохое качество сна может усугубить симптомы и дискомфорт, испытываемый при этих состояниях.

Апноэ во сне

Человек с апноэ во сне испытывает временные задержки дыхания во время сна, что приводит к звукам удушья, удушья и храпа. Даже если они не просыпаются сознательно, их мозг должен снова начать дышать, что нарушает качество сна. Сонливость и недостаток энергии — две наиболее частые жалобы людей с апноэ во сне.

Недиагностированное нарушение сна

Поскольку они возникают во сне, некоторые нарушения сна остаются невыявленными до тех пор, пока человек не обратится за помощью по поводу других симптомов, таких как плохое качество сна, или пока партнер по сну не предупредит его о симптомах.Например, люди с расстройством периодических движений конечностей (PLMD) испытывают непроизвольные подергивания ног во время сна, что приводит к ухудшению качества сна, а также к усталости и снижению концентрации в течение дня. Люди с нарколепсией также часто страдают от плохого сна и дневной усталости.

Как улучшить качество сна

К счастью, улучшить качество сна можно так же просто, как улучшить его гигиену. Точно так же, как гигиена полости рта подразумевает регулярную чистку зубов щеткой и зубной нитью для ухода за зубами, гигиена сна — это соблюдение хороших привычек, которые помогут вам постоянно хорошо спать.

Попробуйте эти идеи, чтобы улучшить свой сон.

1. Прекратите смотреть телевизор и пользоваться телефоном или компьютером как минимум за 30 минут до сна. Электронные устройства излучают ярко-синий свет, который ваш мозг воспринимает как солнечный свет, заставляя его задерживать сон и заставляя вас бодрствовать дольше, чем вам хотелось бы.
2. Превратите свою спальню в темный, тихий и прохладный оазис. Установите термостат на температуру от низкой до середины 60 градусов по Фаренгейту и используйте плотные шторы или машину белого шума, чтобы еще больше расслабить свои чувства.
3. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Следование последовательному графику сна тренирует ваш мозг распознавать, когда пора спать, а когда пора просыпаться.
4. Убедитесь, что в вашем графике сна достаточно времени для сна. Взрослым необходимо 7-9 часов сна в сутки.
5. Создайте расслабляющий распорядок дня перед сном. Выберите занятия, которые вас расслабляют и успокаивают, например, принятие теплой ванны, прослушивание аудиокниги или ведение дневника. Выполнение этих действий в одном и том же порядке каждую ночь создает для вашего мозга шаблон, который распознает их как прелюдию ко сну.
6. Ограничьте потребление кофеина и алкоголя. Оба эти вещества могут оставаться в вашем организме в течение некоторого времени и нарушать качество вашего сна. Избегайте употребления алкоголя в течение трех часов перед сном и кофеина в течение пяти часов.
7. Получите немного солнечного света по утрам. Всего 15–30 минут на открытом воздухе на солнце помогут разбудить вас и сбросить ваш циркадный ритм.

Если после выполнения этих рекомендаций у вас по-прежнему возникают проблемы со сном, поговорите со своим врачом. Они могут порекомендовать другие изменения образа жизни, методы лечения или лекарства, которые могут улучшить качество вашего сна.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Как лечить чрезмерную сонливость

Чрезмерная дневная сонливость (EDS) — это склонность засыпать в дневное время, когда ожидается, что человек проснется. EDS может повлиять на бдительность, концентрацию, внимание и общее состояние здоровья. Эта проблема со здоровьем затрагивает до 18% населения США. EDS сам по себе не является нарушением сна; напротив, это симптом других нарушений сна.

Каковы общие причины чрезмерной дневной сонливости?

Следующие нарушения сна обычно вызывают чрезмерную дневную сонливость:

Некоторые психические расстройства, особенно те, которые влияют на настроение (тревога, депрессия) или психоз (шизофрения), также могут влиять на сон и вызывать СЭ. Сердечная недостаточность, почечная недостаточность, печеночная недостаточность и ожирение — это заболевания, которые могут способствовать развитию EDS. Неврологические расстройства, включая болезнь Паркинсона, инсульт, рассеянный склероз и эпилепсию, также могут влиять на EDS.

Другими причинами EDS являются недостаточная гигиена сна, чрезмерное употребление кофеина или других стимуляторов, хроническое употребление наркотиков и алкоголя, а также недостаточный сон. Недостаток сна, который приводит к EDS, часто является следствием изменения режима сна, например, из-за смены часовых поясов или сменной работы.

Гигиена сна и чрезмерная дневная сонливость

Широкий нефармакологический шаг, на который может пойти каждый, имеющий EDS, — это улучшение гигиены сна. Правильная гигиена сна может уменьшить последствия нарушений сна и способствовать общему здоровью и благополучию.Для улучшения гигиены сна:

• Убедитесь, что во время сна темно, прохладно и тихо
• Используйте кровать только для секса и сна
• Регулярно заниматься физическими упражнениями в дневное время
• Сократить потребление алкоголя, кофеина и наркотиков
• Установите постоянный и расслабляющий распорядок дня перед сном, свободный от электроники, чьи яркие экраны излучают свет с синими длинами волн
• Если вы не можете заснуть после 20 минут лежания в постели, встаньте с постели и найдите тихое, расслабляющее занятие, пока не почувствуете сонливость

Какие методы лечения заболеваний, вызывающих чрезмерную сонливость в дневное время?

Другие подходящие методы лечения EDS зависят от основного заболевания.Работайте со своим врачом, чтобы точно определить причину вашей EDS, а не делать предположения. По мере устранения нарушений или причин — часто с использованием комбинации методов лечения — дневная сонливость улучшается.

Когда дело доходит до лечения EDS, врачи обычно выявляют одно или несколько из следующих основных заболеваний и рекомендуют соответствующие методы лечения:

• Апноэ во сне . Одним из наиболее распространенных методов лечения апноэ во сне любой степени тяжести является положительное давление в дыхательных путях (PAP).Это применяется через нос, рот или и то, и другое с помощью аппарата, такого как непрерывный (CPAP) или двухуровневый (BPAP) аппарат.
• Нарколепсия лечится с помощью поведенческой терапии, короткого сна по времени и надлежащей гигиены сна. Лекарства, способствующие бодрствованию, такие как модафинил в сочетании с оксибатом натрия, также могут использоваться, чтобы помочь бодрствовать в течение дня.
• Бессонница лечения различаются. Как для подростков, так и для взрослых когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) обычно является первым подходом к лечению.Фармакологическое лечение — это вторичное краткосрочное лечение, которое необходимо проводить вместе с КПТ. К прописанным лекарствам от бессонницы относятся бензодиазепины, атипичные антидепрессанты, антигистаминные препараты и мелатонин.
• Нарушения циркадного ритма , такие как задержка фазы сна у подростков, можно лечить с помощью комбинации световой терапии утром и мелатонина вечером. Обратите внимание, что подросткам может потребоваться выписать рецепт на мелатонин не по назначению. Другие типы нарушений циркадного ритма, вызванные сменой часовых поясов и сменной работой, можно лечить путем изменения режима сна перед поездкой и планирования дневного сна.
• Синдром беспокойных ног Лечение, помимо хорошей гигиены сна, включает восполнение дефицита железа, другие лекарства, терапию пневматическим давлением и регулярные упражнения.

Какие лекарства доступны для людей с чрезмерной сонливостью?

Хотя существует множество лекарств, доступных для людей с чрезмерной сонливостью, их часто рекомендуют наряду с другими видами лечения, терапиями и модификациями поведения.Обычно пациентам с EDS назначают следующие лекарства:

• Модафинил (Провигил) используется для лечения чрезмерной сонливости у пациентов с нарколепсией и остаточной сонливости в некоторых случаях апноэ во сне. Ученые считают, что препарат влияет на центры сна и бодрствования в головном мозге. Самый частый побочный эффект — головная боль. Более серьезными побочными эффектами могут быть бессонница или нервозность, хотя они встречаются редко.
• Армодафинил (Нувигил) похож на модафинил в том, что это средство, стимулирующее бодрствование, используемое для лечения сонливости у пациентов с нарколепсией или апноэ во сне.Легкие побочные эффекты — головная боль и головокружение. Более серьезные побочные эффекты могут включать затрудненное дыхание или глотание, депрессию или мысли о самоповреждении.
• Оксибат натрия (Xyrem) используется для лечения нарколепсии. Он увеличивает фазу медленного сна и с помощью механизмов, которые до конца не изучены, улучшает дневную бдительность. Препарат ограничивает нарушения сна в ночное время. Побочные эффекты могут включать депрессию или спутанность сознания.
• Метилфенидат (Daytrana, Quillivant XR, Ritalin) — стимулятор, используемый для лечения нарколепсии и повышения внимания.Его также назначают людям с СДВГ. Некоторые пользователи могут испытывать раздражительность, нервозность или трудности с засыпанием по ночам.
• Агонисты бензодиазепиновых рецепторов (Lunesta, Sonata, Ambien) — это снотворные средства, которые помогают при ночном сне. Улучшение количества и качества сна ночью может помочь уменьшить EDS. Зависимость, потеря эффективности, симптомы отмены или передозировка относятся к числу рисков, связанных с этим классом лекарств.
• Мелатонин — это гормон сна, который организм человека естественным образом выделяет за несколько часов до сна.Некоторым людям с нарушениями циркадного ритма полезно принимать добавки мелатонина перед сном, чтобы помочь им вовремя заснуть и проснуться. Мелатонин продается в США без рецепта.

Проконсультируйтесь с врачом перед началом или прекращением приема любых лекарств. Убедитесь, что они полностью осведомлены о вашем анамнезе, включая аллергии, а также диагнозы физического и психического здоровья. Кроме того, поделитесь с ними любыми другими лекарствами, травяными добавками или безрецептурными лекарствами, которые вы принимаете, поскольку они могут помешать назначенному вами лекарству.

Если вы получили рецепт для лечения чрезмерной дневной сонливости, внимательно следуйте указаниям врача и фармацевта. Избегайте потенциально опасных видов деятельности, таких как вождение автомобиля, до тех пор, пока не будете уверены в том, как лекарство влияет на вас.

Помните, что эти лекарства могут иметь множество побочных эффектов. Обратите внимание на любые побочные эффекты, которые вы испытываете, и сообщите о них своему врачу. В экстренных случаях немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Имеют ли эффект «таблетки для пробуждения» и добавки?

Есть некоторые безрецептурные таблетки с кофеином, предназначенные для того, чтобы помочь вам «проснуться», и в дозе 200 мг они часто содержат столько же или больше кофеина, чем чашка кофе.Хотя некоторые из этих таблеток могут дать прилив энергии, они также могут иметь побочные эффекты, такие как нервозность, головные боли и учащенное сердцебиение. Избыток кофеина также может повлиять на ваш циркадный ритм, затрудняя сон ночью. Кроме того, когда человек становится зависимым от кофеина, он может менее эффективно обеспечивать бдительность.

Иногда люди выбирают травяные добавки в надежде улучшить сон. Обычный выбор — ромашка, лаванда и кава.Тем не менее, было проведено мало исследований этих добавок, и мало доказательств их положительного влияния на сон.

Например, ромашка, по-видимому, не помогает людям с бессонницей лучше спать, но может помочь улучшить качество сна для людей, не страдающих бессонницей. Каву можно использовать для лечения тревожности, но пока недостаточно исследований о ее влиянии на сон. Использование кавы может увеличить риск повреждения печени.

В целом, лучше по возможности сосредоточиться на качестве и количестве сна, чем полагаться на таблетки и добавки.Ежедневный распорядок дня и хорошая гигиена сна будут наиболее полезными и с меньшей вероятностью будут иметь негативные последствия в долгосрочной перспективе.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Как диагностируется чрезмерная сонливость?

Вы постоянно чувствуете сонливость? Если вам трудно бодрствовать в течение дня, у вас может быть чрезмерная сонливость, и вы не одиноки. Каждый пятый человек страдает чрезмерной сонливостью. Фактически, чрезмерная сонливость — одна из самых распространенных жалоб во сне, помимо бессонницы.

К сожалению, многие люди в повседневной жизни испытывают чрезмерную сонливость, не сообщая об этом врачу. Иногда люди отмахиваются от сонливости, лени или отсутствия мотивации, хотя на самом деле это может быть симптомом чего-то более серьезного.

Чрезмерная сонливость сказывается на вашей работе, учебе, отношениях и повседневной жизни. Это может привести к автомобильным авариям и травмам на рабочем месте. Если вам кажется, что вы всегда хотите спать, даже после сна, пора поговорить со своим врачом о своей сонливости.

Когда говорить со своим врачом о чрезмерной сонливости

К чрезмерной сонливости следует относиться серьезно, так как это может быть признаком основного заболевания или нарушения сна, особенно если вы думаете, что высыпаетесь, хорошо питаетесь и регулярно занимаетесь спортом. Если вам предстоит медицинский осмотр или оздоровление, обсудите с врачом чрезмерную сонливость. Если нет, подумайте о том, чтобы записаться на прием к лечащему врачу, чтобы обсудить, почему вы все время чувствуете усталость.

Не ждите, пока врач спросит вас о вашем сне. Врачи редко спрашивают о проблемах со сном, если у них нет оснований полагать, что это проблема. Опрос Национального фонда сна показал, что семь из десяти человек сказали, что их врач никогда не спрашивал их об их сне. Ваш врач может диагностировать вашу чрезмерную сонливость и порекомендовать следующие шаги, но вы должны проявить инициативу и сообщить врачу о своих проблемах со сном.

Подготовка ко сну Назначение

Ваш врач задаст несколько вопросов, чтобы выяснить, почему вы всегда так устаете.Вы можете подготовиться к встрече, заранее обдумав ответы на эти вопросы и даже записав их. Эти вопросы могут включать:

• Как давно вы чувствуете чрезмерную сонливость?
• Есть ли у вас трудности с засыпанием или сном по ночам?
• Чувствуете ли вы такую ​​сонливость каждый день, регулярно?
• Чувствуете сонливость во время работы или вождения? Вы когда-нибудь засыпали, занимаясь этим?
• Вы просыпаетесь ночью? Если да, то сколько раз и как часто в течение недели?
• Сколько часов вы обычно спите в будние и выходные дни?
• Какое у вас время сна и время бодрствования?
• Заметил ли ваш партнер по сну, что вы громко храпите или задыхаетесь во время сна?
• Проявляются ли у вас симптомы других нарушений сна, такие как скрежетание зубами, беспокойство в ногах или ненормальные движения во время сна?
• Есть ли что-нибудь, что делает ваш график сна нерегулярным, например, рождение ребенка, сменная работа, состояние здоровья или стресс?
• Соблюдаете ли вы здоровую диету? Как часто вы употребляете кофеин, алкоголь, никотин или другие наркотики?
• Есть ли у кого-нибудь в вашей семье нарушение сна?

Чтобы ответить на эти вопросы, может быть полезно вести дневник сна за две недели до приема.Запишите, когда вы легли спать, когда проснулись, сколько времени вы спали и просыпались ли вы ночью. Вы также можете использовать устройство для отслеживания сна, например носимое фитнес-устройство или мобильное приложение, которое поможет вам записывать данные, связанные со сном.

Во время приема обязательно сообщите врачу о своей личной и семейной истории болезни, а также обо всех лекарствах, которые вы принимаете в настоящее время.

Следующие шаги после диагностики чрезмерной сонливости

Как только врач диагностирует у вас чрезмерную сонливость, он попытается определить причину проблемы, назначить анализы, если это необходимо, и дать рекомендации по лечению.

Ваш врач может определить, что ваша сонливость вызвана плохой гигиеной сна, например, нерегулярным режимом сна или употреблением слишком большого количества кофеина или алкоголя. Они дадут рекомендации, как улучшить сон.

Чрезмерная сонливость — частый симптом недиагностированного апноэ во сне, нарколепсии, гиперсомнии, синдрома беспокойных ног и нарушений циркадного ритма, таких как нарушение сменной работы. Если врач подозревает, что причиной постоянной усталости является нарушение сна, он может направить вас в центр сна.Там вы можете пройти ряд тестов.

• Шкала сонливости Эпворта: Скорее всего, вы начнете с заполнения шкалы сонливости Эпворта. Эта шкала представляет собой простой диагностический вопросник, в котором вас просят оценить вероятность засыпания по шкале от 0 до 3 в восьми ситуациях, например, при просмотре телевизора или остановке в пробке.
• Полисомнограмма: Если врач подозревает, что у вас апноэ во сне, он может порекомендовать исследование сна или полисомнограмму.Во время этого обследования вы проведете ночь в центре сна, где технические специалисты будут следить за вашими мозговыми волнами, активностью сердца и легких, типом дыхания, движениями тела и другими ключевыми жизненно важными показателями, пока вы спите.
• Тест множественной задержки сна: Если у вас проявляются симптомы идиопатической гиперсомнии или нарколепсии, врач может также назначить тест множественной задержки сна (MSLT) после вашей полисомнограммы. На этом экзамене вас попросят вздремнуть пять раз по 20 минут с двухчасовыми интервалами в течение дня.Они запишут, сколько времени вам нужно, чтобы заснуть.
• Тест поддержания бодрствования: Хотя он не используется в диагностических целях, можно заказать тест поддержания бодрствования (MWT). Этот экзамен измеряет противоположность MSLT или то, как долго вы можете бодрствовать. Его можно использовать для оценки безопасности пациента при таких действиях, как вождение автомобиля.

Чрезмерная сонливость также может быть побочным эффектом некоторых лекарств, и в этом случае ваш врач может посоветовать назначить альтернативное лекарство.Некоторые состояния здоровья также могут способствовать чрезмерной сонливости, такие как анемия, депрессия, фибромиалгия, хроническое заболевание почек, заболевание печени, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), диабет, гипотиреоз, застойная сердечная недостаточность, дефицит витаминов (B12), болезнь Аддисона, надпочечниковая недостаточность или аллергический ринит. Если ваш врач подозревает, что к вашей сонливости связано какое-то заболевание, он может назначить анализ крови или направить вас к другому специалисту.

Если вы всегда чувствуете сонливость, поговорите со своим врачом.Существует ряд факторов, способствующих чрезмерной сонливости, и ваш врач может помочь вам в этом разобраться.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Бессонница и чрезмерная дневная сонливость (EDS) — Заболевания головного мозга, спинного мозга и нервов

Соблюдайте обычный график сна и бодрствования	Люди должны ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и, что более важно, вставать в одно и то же время каждое утро, даже в выходные и праздничные дни.Людям не следует проводить слишком много времени в постели.
Обычный распорядок дня перед сном	Регулярные занятия — например, прослушивание тихой музыки, чистка зубов, умывание и установка будильника — могут поднять настроение для сна. Этому распорядку нужно следовать каждую ночь, дома или вдали от дома. В рамках этого распорядка людям следует избегать яркого света перед сном.Также может помочь ограничение использования мобильного телефона, компьютера и телевизора за несколько часов до сна.
Сделайте окружающую среду благоприятной для сна	В спальне должно быть темно, тихо, не слишком тепло и не слишком холодно. Громкие звуки могут нарушить сон, даже если они не разбудят людей. Могут помочь беруши, аппарат для устранения белого шума или вентилятор или установка тяжелых штор в спальне (чтобы блокировать посторонние шумы и свет).Ношение маски на глазах может помочь людям, которым необходимо спать днем ​​в комнате, которая не может быть полностью затемнена. Если люди просыпаются ночью, им следует избегать яркого света.
	Подушки между колен или под талией могут сделать некоторых людей более комфортными. Людям с проблемами спины может помочь лежание на боку с большой подушкой между коленями или лежа на спине с большой подушкой под коленями.
Используйте кровать в первую очередь для сна	Кровать должна использоваться для сна и секса. Его не следует использовать для еды, чтения, просмотра телевизора, оплаты счетов, текстовых сообщений или электронной почты по телефону или ноутбуку или других действий, связанных с бодрствованием.
	Когда человек не может заснуть в течение 20 минут, вставание и занятие чем-то другим в другой комнате и возвращение в постель, когда он сонный, может быть более эффективным, чем лежать в постели и все больше и больше пытаться заснуть.
	Физические упражнения могут помочь людям заснуть естественным образом. Однако упражнения в течение 5 часов перед сном могут стимулировать сердце и мозг и не дать людям уснуть.
	Стресс и беспокойство мешают спать.Люди, которые не хотят спать перед сном, могут расслабиться, читая или принимая теплую ванну. Могут использоваться методы релаксации, такие как визуальные образы, прогрессивная мышечная релаксация и дыхательные упражнения. Люди могут стремиться оставить свои проблемы за дверью спальни. Выделение времени для беспокойства в течение дня, чтобы подумать о проблемах, может уменьшить потребность в беспокойстве перед сном.
Избегайте стимулирующих занятий перед сном	Просмотр захватывающих телешоу, захватывающие компьютерные игры или решение сложных рабочих вопросов в течение часа или около того перед сном могут затруднить сон.
Избегайте веществ, которые мешают спать	Еда и напитки, содержащие алкоголь или кофеин (например, кофе, чай, напитки с колой и шоколад), могут мешать сну, также как и средства для подавления аппетита, мочегонные средства и никотин (в сигаретах и ​​никотиновых пластырях). Вещества, содержащие кофеин, не следует употреблять за 12 часов до сна.Употребление большого количества алкоголя вечером может вызвать раннее утреннее пробуждение. Может помочь отказ от курения.
Съешьте легкие закуски, если голодны	Голод может мешать заснуть. Иногда может помочь легкая закуска, особенно теплая, если у человека нет гастроэзофагеального рефлюкса. Тем не менее, люди должны стремиться прекратить есть по крайней мере за несколько часов до сна и не есть никаких блюд, особенно тяжелых, перед сном.Обильная пища может вызвать изжогу, которая мешает спать.
Устранение поведения, вызывающего беспокойство	Люди могут повернуть часы, чтобы время не было в центре внимания. Им не следует смотреть на часы, пока они находятся в постели.
Днем проводить время при ярком свете	Воздействие света в течение дня может помочь людям скорректировать режим сна и бодрствования, чтобы он соответствовал земному циклу света и тьмы.
Избегать дневного сна, за исключением сменных рабочих и людей с нарколепсией	Дневной сон может мешать ночному сну у людей с бессонницей. Однако дневной сон снижает потребность в лекарствах у людей с нарколепсией и улучшает производительность сменных рабочих. При необходимости следует спать в одно и то же время каждый день, но не более 30 минут.

Когда обращаться к врачу по поводу дневной сонливости

Каждый иногда чувствует себя немного сонным. Наступает полдень, и внезапно начинается зевота, и вы с трудом удерживаете веки открытыми. Поздняя ночь, слишком много кофе, неожиданный стресс и рождение ребенка могут стать причинами дневной сонливости, и у многих из нас бывают дни, когда мы просто чувствуем усталость весь день.

В большинстве случаев сильную усталость можно вылечить с помощью хорошего ночного отдыха.Но для некоторых людей чувство истощения в течение дня — это повседневное явление.

Чрезмерная сонливость может вызвать множество проблем со здоровьем, от рассеянных мыслей, проблем с памятью и галлюцинаций до даже более серьезных хронических заболеваний, таких как диабет и гормональные колебания.

Национальный фонд сна отмечает 10–16 марта Неделю осведомленности о сне темой «Начни со сна», которая подчеркивает важность хорошего сна для людей в достижении их личных, семейных и профессиональных целей.Требования к сну варьируются от человека к человеку, но большинству здоровых взрослых требуется от семи до девяти часов сна в сутки, а детям и подросткам требуется еще больше.

Хотя существует множество возможных причин чрезмерной дневной сонливости, включая недостаточное питание, диабет или проблемы с щитовидной железой и депрессию, ваша усталость также может быть вызвана нарушением сна.

Что такое чрезмерная дневная сонливость?

Чрезмерная дневная сонливость (ЭДС) описывается как хроническое чувство непреодолимой дневной усталости.Даже те, кто выспался каждую ночь, все равно испытывают усталость и истощение днем.

Симптомы EDS включают проблемы с пробуждением утром, необходимость или частый сон, дремоту в неподходящее время, чувство нехватки энергии в течение дня, трудности с концентрацией, перепады настроения, потерю аппетита и многое другое.

Многие основные причины могут привести к EDS, поэтому обязательно поговорите со своим врачом INTEGRIS или специалистом по сну, чтобы выяснить первопричину.Исследование сна также может помочь вам выяснить, есть ли у вас расстройство сна, которое вызывает у вас усталость и сонливость.

Расстройства сна

К наиболее частым нарушениям сна, которые могут вызывать EDS, относятся:

Обструктивное апноэ сна

Обструктивное апноэ во сне — наиболее распространенное нарушение сна, от которого страдают более 20 миллионов взрослых в США. Обструктивное апноэ во сне вызывает периодическую остановку дыхания в течение ночи на срок до 30 секунд.

Обструктивное апноэ во сне вызывается закупоркой верхних дыхательных путей, из-за которой мышцы задней стенки глотки не могут удерживать дыхательные пути открытыми.

Самый простой способ определить, страдаете ли вы обструктивным апноэ во сне, — это исследование сна. В случае постановки диагноза наиболее распространенным и наиболее успешным лечением является CPAP, который представляет собой маску, которая надевается на нос и / или рот и выдувает воздух в дыхательные пути, чтобы помочь сохранить их открытыми во время сна.

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног поражает примерно каждого десятого взрослого в США.S. Это связанное со сном расстройство характеризуется непреодолимым и часто неприятным позывом пошевелить ногами в состоянии покоя.

Лекарства, такие как пищевые добавки, промоторы дофамина и лекарства от нервной боли, могут быть прописаны вместе с изменением образа жизни, массажем и терапией.

Бессонница

Девяносто миллионов американцев страдают бессонницей. Бессонница — это когда кто-то постоянно испытывает трудности с засыпанием, что приводит к дневной сонливости. В некоторых случаях причиной может быть физический дискомфорт, а в других случаях причиной может быть заболевание.Некоторые лекарства, например, от артериального давления, заболеваний щитовидной железы или аллергии, также могут вызывать бессонницу.

Беспокойство и депрессия, определенные продукты питания и образ жизни также могут быть первопричинами бессонницы, поэтому обсудите свои симптомы со своим врачом.

Нарколепсия

Нарколепсия — это нарушение сна, которое может включать чрезмерную сонливость, приступы сна, паралич сна, галлюцинации и, в некоторых случаях, внезапную потерю мышечного контроля. Один из 2000–3000 человек страдает нарколепсией, которая в некоторых случаях вызвана неспособностью клеток мозга вырабатывать гипокретин — химическое вещество, регулирующее бодрствование.

Хотя в настоящее время нет лекарства от нарколепсии, существующие методы лечения и изменения образа жизни могут значительно облегчить симптомы.

Ваш врач INTEGRIS или специалист по сну может посоветовать комбинацию лекарств от различных симптомов, которые у вас могут быть. Поговорите со своим врачом о серьезности ваших симптомов, возможных осложнениях и о том, как лекарства сочетаются с изменением образа жизни.

Другие нарушения сна

Другие нарушения сна, которые могут вызывать чрезмерную сонливость в дневное время, включают нарушение круглосуточного бодрствования и нарушение сменной работы, которые влияют на естественный цикл сна в организме.Поговорите со своим врачом INTEGRIS или специалистом по сну о симптомах и возможных методах лечения, если вы подозреваете, что страдаете одним из этих заболеваний.

Диагностика и лечение EDS

Ваш врач может попросить вас проверить свой уровень EDS с помощью шкалы сонливости Эпворта, которая основана на короткой анкете. Поскольку существует множество возможных причин для EDS, методы лечения также сильно различаются, поэтому очень важно, чтобы вы обсудили свои проблемы со своим врачом.

INTEGRIS имеет несколько специализированных центров и клиник по нарушениям сна, которые могут предложить диагностику и лечение людям, страдающим нарушениями сна.Персонал INTEGRIS Sleep Clinics, использующий мультидисциплинарный подход и новейшие диагностические инструменты и методы лечения, прошел профессиональную подготовку в области медицины сна, чтобы оценить результаты анализов и разработать план лечения для решения проблем, связанных со сном.

Подпишитесь на блог INTEGRIS Health On Your Health

Подпишитесь на регулярные электронные письма с полезной и интересной информацией о здоровье и благополучии в Оклахоме от врачей и экспертов в области здравоохранения INTEGRIS Health.

Дневная сонливость | Шведский медицинский центр Сиэтл и Иссакуа

Поговорите с кем-нибудь или назначьте встречу

Посмотреть все

Чрезмерная дневная сонливость (EDS) — это нарушение сна.Люди с СЭД чувствуют себя очень сонными в течение дня и испытывают непреодолимое желание заснуть даже после того, как высыпались ночью. Они часто дремлют, спят или засыпают, когда им нужно или они хотят проснуться и бодрствовать. Это может быть опасно при вождении автомобиля или работающей технике. Это расстройство также называется гиперсомнией или сонливостью.

Как это происходит?

Чрезмерная дневная сонливость не вызвана недостатком сна. Если вы чувствуете усталость или вялость в течение дня из-за того, что не высыпаетесь нормальным образом, у вас нет EDS.EDS обычно вызывается физическим состоянием, например:

• опухоль, травма головы или повреждение центральной нервной системы
• Другое нарушение сна, такое как нарколепсия или апноэ во сне
• лекарственные средства, такие как транквилизаторы и снотворные
• Злоупотребление наркотиками или алкоголем
• наследственность
• Отказ от кофеина, алкоголя или стимуляторов

Заболевания, такие как рассеянный склероз, депрессия, энцефалит, эпилепсия или ожирение, могут способствовать развитию расстройства.Иногда причина неизвестна. EDS чаще всего встречается у подростков и молодых людей.

Каковы симптомы?

• постоянная сонливость
• частый сон
• долгий ночной сон
• Раздражительность
• легкая депрессия
• потеря памяти
• недостаток концентрации

Люди с этим расстройством могут чувствовать разочарование и гнев, потому что другие думают, что они ленивы или не заинтересованы.EDS может вызвать проблемы на рабочем месте, в отношениях с семьей и друзьями.

Чрезмерная дневная сонливость: причины, тесты и лечение

Чрезмерная дневная сонливость (EDS) определяется как повышенное давление для засыпания в обычные часы бодрствования. Это частая жалоба многих взрослых и детей. Это наиболее частые симптомы у людей с нарушениями сна. EDS является основной причиной гибели людей в результате дорожно-транспортных происшествий.

Недосыпание также было связано с аварией на Чернобыльской АЭС, разливом нефти Exxon Valdez и взрывом космического корабля «Челленджер».

Симптомы чрезмерной дневной сонливости

Чрезмерная дневная сонливость, иногда также называемая «гиперсомнией», является неспецифическим симптомом. Есть несколько потенциальных причин EDS. ЭЦП сложно оценить объективно. Для оценки EDS доступно несколько анкет. Одним из самых популярных опросников является шкала сонливости Эпворта (ESS).В этой шкале используются восемь вопросов, состоящих из восьми сценариев. Пользователь оценивает вероятность засыпания от 0 до 3 баллов за сценарий. Итого получается наивысший балл сонливости 24.

Чрезмерная дневная сонливость (EDS) обычно является признаком состояния.

Тесты на чрезмерную сонливость в дневное время

Существует несколько тестов, которые могут быть выполнены для диагностики сонливости, которые позволят определить, есть ли у человека первичная (возникающая в мозгу) или вторичная (возникающая в результате другого заболевания) сонливость.Во-первых, врач будет искать другие очевидные нарушения сна, которые могут вызывать чрезмерную сонливость, с основной целью определить наличие поддающихся лечению заболеваний. Эти тесты могут включать полисомнографию, субъективные шкалы, такие как шкала сонливости Эпворта и Стэнфордская шкала сонливости, а также объективные тесты, такие как тест на множественную задержку сна. Врач обычно ставит диагноз, когда симптомы присутствуют в течение трех месяцев подряд и нет других основных заболеваний.

Тест множественной задержки сна (MSLT) и тест поддержания бодрствования (MWT) — это тесты, которые выполняются в центре сна. Пациенту предлагается попытаться заснуть (MSLT) или попытаться бодрствовать (MWT). Эти тесты обычно проводятся в дневное время после исследования ночного сна. Обычно они состоят из 4 или 5 тестов на время дневного сна.

Насколько часто встречается чрезмерная дневная сонливость

Первичная сонливость встречается реже, чем вторичная сонливость, поражает менее 1% населения и обычно связана с более широко известным диагнозом.

Причины чрезмерной дневной сонливости

Основные причины включают диагнозы нарушений сна, таких как нарколепсия, апноэ во сне, синдром беспокойных ног и бессонница.

Гораздо чаще встречается вторичная сонливость. Чрезмерная сонливость может быть результатом других состояний, таких как депрессия, ожирение, эпилепсия или рассеянный склероз. Это часто встречается у людей с синдромом сопротивления верхних дыхательных путей, синдромом беспокойных ног, недосыпанием и злоупотреблением психоактивными веществами. Некоторые люди также могут быть генетически предрасположены к этому заболеванию.

Есть множество состояний, которые могут привести к сонливости; однако одной из наиболее частых причин является апноэ во сне, которым страдает около 4% населения.

Лекарства и безрецептурные препараты также могут вызывать дневную сонливость. Они могут включать мелатонин и снотворное.

Лечение чрезмерной дневной сонливости

Лечение будет во многом зависеть от первопричины сонливости и от того, является ли она основной или вторичной проблемой.Иногда сонливость облегчает чрезмерную сонливость; однако чаще всего более целесообразно лечить первопричину, чем лечить симптом. Наиболее распространенные методы лечения включают использование стимулирующих препаратов, таких как амфетамины, чтобы помочь человеку бодрствовать в течение дня. Кроме того, к режиму лечения обычно добавляются поведенческая терапия, гигиена сна и обучение. Чтобы выяснить причину вашего EDS, мы рекомендуем поговорить с врачом.

No related posts.