Слабость, потеря мышечной силы — причины, обследование и лечение в Астрахани | Симптомы

Опухоли головного мозга

Признаки: Головные боли, изменения характера, дезориентация, трудности с концентрацией, сонливость, потеря равновесия и координации, а также паралич и онемение, иногда припадки.

Рассеянный склероз (затрагивает головной мозг, спинной мозг)

Признаки: Обычно другие симптомы нарушения функции нервной системы (потеря чувствительности, потеря координации и нарушения зрения). Слабость, которая имеет преходящий характер, иногда затрагивает различные части тела,ухудшается во время жаркой погоды.

Инсульт

Признаки: Внезапные симптомы:слабость или паралич, обычно с одной стороны тела; нарушения или потеря чувствительности с одной стороны тела, затрудненная речь, иногда неразборчивая речь, спутанность сознания, мутность, размытость или потеря зрения, в особенности в одном глазу, головокружение или потеря равновесия и координации.

Острый поперечный миелит (внезапное воспаление спинного мозга)

Признаки: Покалывание, онемение или мышечная слабость, которые быстро развиваются (от нескольких часов до нескольких дней), начинаются в стопах и поднимаются вверх. Обычно плотное охватывающее напряжение вокруг грудной клетки или живота, часто затрудненное мочеиспускание. При тяжелом поражении потеря контроля над функцией мочевого пузыря и кишечника и/или снижение половой реакции, в том числе эректильная дисфункция у мужчин. У пациентов с 
рассеянным склерозом, воспалением кровеносных сосудов, страдающих болезнью Лайма или сифилисом.

Синдром конского хвоста (вследствие давления на несколько корешков спинномозгового нерва) Признаки: Потеря ощущений в верхней внутренней части бедер, в ягодицах, мочевом пузыре, гениталиях.  Обычно боль в пояснице, слабость в обеих ногах Потеря контроля над функцией мочевого пузыря и кишечника и/или снижение половой реакции, в том числе эректильная дисфункция у мужчин. Возникает у больных с разрывом или грыжей диска, распространением злокачественной опухоли на спинной мозг.

Компрессия спинного мозга (острая)

Признаки: Симптомы развиваются в течение нескольких часов или дней. Слабость или паралич ног и иногда рук, а также потеря чувствительности. При наличии абсцессов или опухолей ощущение болезненности при касании участка компрессии. Возникает у больных абсцессами, гематомами, травмами шеи или спины, раком.

Компрессия спинного мозга (хроническая)

Признаки: Симптомы проявляются в течение от нескольких недель до нескольких месяцев. При тяжелом поражении потеря контроля над функцией мочевого пузыря и кишечника и/или снижение половой реакции, в том числе эректильная дисфункция у мужчин. Возникает у больных с шейным спондилезом, стенозом позвоночного канала, с некоторыми опухолями.

Компрессия корешка спинномозгового нерва разорванным диском

Признаки: Слабость, онемение или и то, и другое в одной ноге или руке. Обычно боль в спине или шее, стреляющая вдоль ноги или руки.

Боковой амиотрофический склероз (БАС)

Признаки: Прогрессирующая мышечная слабость, которая часто начинается в кистях, иногда затрагивает одну сторону в большей степени, чем другую. Неуклюжесть, непроизвольные сокращения мышц и мышечные спазмы. Слюнотечение и затруднения в речи и глотании. По мере прогрессирования нарушения затрудненное дыхание и в итоге смертельный исход.

Постполиомиелитный синдром

Признаки: Быстрая мышечная усталость и прогрессирующая мышечная слабость. Иногда подергивание мышц и потеря мышечной ткани. У людей, переболевших полиомиелитом.

Синдром Гийена — Барре

Признаки: Слабость и часто потеря чувствительности, которые обычно начинаются в обеих ногах, затем продвигаются вверх к рукам. При тяжелой степени — затруднения в глотании и дыхании.

Повреждение нерва

Признаки: Мышечная слабость, которая часто начинается в обеих стопах, затем затрагивает кисти, затем поднимается вверх по ногам и рукам. Потеря чувствительности, обычно до появления мышечной слабости, исчезновение рефлексов. Возникает у  пациентов со злоупотреблением алкоголем, с сахарным диабетом,  с инфекциями  (дифтерией, гепатитом С, ВИЧ-инфекцией,  с болезнью Лайма или сифилисом), с саркоидозом,  с дефицитом витаминов (дефицитом тиамина, витамина B6 или витамина B12).

Наследственные невропатии (болезнь Шарко-Мари-Тута)

Признаки: Истощение (атрофия) мышц, иногда потеря рефлексов. Потеря чувствительности, включая способность ощущать положение конечностей, вибрацию, боль и температуру.

Ботулизм 

Признаки: Сначала часто сухость во рту, опущенные веки, нарушения зрения (например, двоение зрения), затруднения в глотании и речи, а также быстро прогрессирующая мышечная слабость, часто начинающаяся на лице и перемещающаяся вниз по телу. Если источником является зараженная пища — тошнота, рвота, желудочные спазмы и диарея.Отсутствие изменений в чувствительности.

Миастения гравис

Признаки: Слабые и опущенные веки, двоение зрения, затруднения в речи и глотании, а также слабость в руках и ногах. Чрезмерная слабость затронутых мышц, которая отмечается после нагрузки на мышцы, проходит в состоянии покоя, появляется снова при повторной нагрузке на мышцы.

Отравление органическими фосфатами (инсектицидами)

Признаки:Слезящиеся глаза, размытое зрение, повышенное слюноотделение, потливость, кашель, рвота, частая дефекация и мочеиспускание, а также мышечная слабость при наличии подергиваний.

Ботулотоксин

Признаки: Слабость мышц, в которые вводился препарат, или иногда всех мышц.

Нарушение мышечной функции вследствие употребления алкоголя, кортикостероидов или различных других препаратов.
Признаки: Слабость, обычно сначала приводящая к затруднениям при вставании или подъеме рук над головой. Использование лекарственных препаратов, вызывающих повреждение мышц (статинов). Если причиной является употребление алкоголя или определенных препаратов — ломота в мышцах и боль

Вирусные инфекции, вызывающие мышечное воспаление

Признаки: Ломота в мышцах и боли, усиливающиеся при движении, особенно при ходьбе. Иногда повышенная температура, насморк, кашель, боль в горле и/или утомляемость.

Состояния и заболевания, вызывающие общую мышечную атрофию

Признаки: При наличии очевидных признаков нарушения.Потеря мышечной ткани. Возникает вследствие ожогов, онкологических заболеваний, бездействия вследствие продолжительного постельного режима или обездвиживания в гипсовой повязке, сепсиса, голодания

Нарушение баланса электролитов 

Признаки: Слабость, которая затрагивает все тело, имеет преходящий характер, 

часто сопровождается мышечными спазмами и подергиваниями. Возникает вследствие определенных заболеваний или применения диуретиков.

Мышечные дистрофии (мышечная дистрофия Дюшенна и тазово-плечевая мышечная дистрофия)

Признаки: Прогрессирующая мышечная слабость, которая может начинаться в младенческом, детском или взрослом возрасте, в зависимости от типа может быстро прогрессировать, приводя к ранней смерти. При некоторых типах — патологическое искривление позвоночника (сколиоз) и слабость спинных мышц, которые часто развиваются в детском возрасте.

причины сонливости и слабости после приема пищи

Опубликовано: 01.10.2015Время на чтение: 2 минуты2767

Ученые выяснили, как взаимосвязаны сонливость и приемы пищи

Многих из нас после вкусного обеда клонит в сон. Такая реакция связана с химическими процессами в организме, которые идут под воздействием пищи.

Когда мы едим, наш желудок вырабатывает гормон гастрин, способствующий секреции пищеварительного сока. А клетки тонкого кишечника выделяют энтерогастрон – гормон, стимулирующий приток к крови к пищеварительной системе, который необходим для транспортировки и метаболизма новых питательных веществ. В итоге в других органах остается немного меньше крови, чем обычно, и поэтому мы чувствуем лёгкую слабость и желание отдохнуть.

Взаимосвязь приема пищи и сонливости исследуется на протяжении уже многих лет, но с другой точки зрения. В частности, немецкие ученые пришли к выводу, что пища с высоким содержанием простых углеводов способствует вялости вскоре после еды. Это объясняется тем, что простые углеводы стимулируют мгновенный приток сахара в кровь и увеличение выработки гормона инсулина. Он, помимо переработки сахара,  способствует поступлению аминокислоты под названием “триптофан” к клеткам головного мозга. Далее триптофан преобразуется  в  серотонин – вещество, которое и вызывает сонливость.

Итак, на наше желание понежиться в кресле после плотного обеда влияет два основных фактора: отток крови к органам пищеварения и выработка гормона серотонина в результате взаимодействия белков и простых углеводов. Можем ли повлиять на этот процесс? Есть несколько простых советов, которые позволят избежать сонливости.

·         Не нужно переедать: чувство насыщения приходит через 15-20 минут после приема пищи, когда активизируется гормон лептин, устраняющий чувство голода, и снижается уровень грелина, ответственного за аппетит.

·         Стоит придерживайться сбалансированного рациона: 30% суточной калорийности приходится на белки, 30% — на жиры, 40% — на углеводы. Не стоит забывать о фруктах и овощах, в которых много клетчатки, витаминов и минералов.

·         Не нужно чрезмерно расслабляться после обеда; лучше быть умеренно активным, поскольку это позволит эффективнее контролировать уровень сахара и кровообращение, а значит – чувствовать себя более бодрым.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 1 октября 2015, 15:132015-10-01

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Кружится голова и хочется спать − в чем причина

В жизни каждого человека периодически встречаются болезненные состояния, которые сопровождаются характерными признаками. Часто можно услышать жалобы, что кружится голова и хочется спать. На первый взгляд, эти симптомы могут показаться вполне невинными проявлениями на фоне банальной усталости. Однако все не так просто. Рассмотрим, что влияет на появление указанных признаков.

Что приводит к тому, что кружится голова и хочется спать

Многие факторы могут вызвать головокружение и сонливость. Причины в первую очередь кроются в недостаточном снабжении коры больших полушарий питательными соединениями и кислородом. При этом истощенные нервные клетки испытывают сильное напряжение, что сказывается на деятельности всех органов. Длительная работа на износ приводит к переходу на функционирование в энергосберегающем режиме. Поэтому появляются слабость, недомогание, кружится голова.

Однако когда кружится голова и хочется спать, причины могут быть неопасными и вполне объяснимыми. Например:

• Строгая диета или голодание приводят к дефициту питательных веществ. Спустя пару дней чувствуется упадок жизненной энергии.
• Табакокурение. Концентрация кислорода в клетках заметно снижается, а углекислоты − повышается. Чрезмерное увлечение вредной привычкой заканчивается вялостью, постоянным желанием спать.
• Самочувствие может ухудшиться после длительного пребывания в парке аттракционов. Это большая нагрузка на вестибулярный аппарат. У неподготовленного человека в качестве побочных эффектов могут выступать слабость и головокружение.

Если единожды произошла ситуация, когда кружится голова и хочется спать, не стоит поднимать панику. Скорее всего, это возникло под воздействием внешних факторов. Однако, если усталость, апатия, раздражительность и головокружения стали привычным состоянием человека, необходимо как можно скорее обратиться в медицинское учреждение.

Факторы, вызывающие сонливость кружение головы и потерю сил

Более серьезно обстоят дела, когда кружится голова и хочется спать на фоне основного более опасного недуга. Рассмотрим подробнее, какие патологические состояния могут лежать в основе болезненных симптомов, когда кружится голова и хочется спать.

Перебои работы эндокринной системы

Гормональные сбои особо негативно отражаются на нормальной жизнедеятельности человека. Это связано с тем, что гормоны − гиперактивные биологические вещества. Даже мизерные отклонения от нормы способны негативно отразиться на работе внутренних органов. Особенно неприятны заболевания щитовидки. Нарушение ее деятельности приводит к разладу во внутренней среде человека. Рассмотрим наиболее часто встречающиеся заболевания эндокринной системы, которые приводят к тому, что хочется спать и кружится голова.

Гипотиреоз

Патология возникает на фоне недостаточной секреции гормонов щитовидной железы:

• тиреотропного гормона,
• тироксина,
• трийодтиронина.

Эти вещества крайне необходимы человеку для нормального жизненного тонуса и сохранения интереса к жизни. Выявить недостаток указанных соединений можно при помощи лабораторного исследования крови. Однако существуют несколько характерных признаков, по которым можно судить о наличии проблем с щитовидкой:

• постоянно хочется спать,
• часто кружится голова,
• тяжесть в голове, заторможенность,
• побледнение кожных покровов,
• неприятные чувства шевеления в горле,
• появление лишних килограммов,
• раздражительность, плаксивость, замкнутость,
• снижение показателей АД.

Вообще стоит обратить внимание на жизненный настрой, человеку, больному гипертиреозом ничто ни мило и ничего не хочется. Это главный признак заболевания.

Сахарный диабет

Глюкоза − основной источник энергии для человеческого организма. Без нее жизнь не продолжится и одного дня. У диабетиков нарушен сахарный обмен из-за нарушения синтеза гормона инсулина. При неправильном лечении или несоблюдении общих рекомендаций, уровень глюкозы скачет то вверх, то вниз. К тому, что кружится голова и хочется спать ведет как высокая концентрация вещества, так и низкая. При повышении показателя наносится вред нервным клеткам, что ведет к нарушениям питательных процессов во всех тканях и органов. Как следствие, появляются слабость и головокружение. Снижение уровня глюкозы ведет к истощению энергетических запасов организмов, что также вызывает соответствующую ответную реакцию, когда хочется спать и кружится голова.

Анемия

Для заболевания характерно снижение количества гемоглобина в крови. Чаще всего страдают от патологии женщины. Это связано с тем, что представительницы женского пола постоянно подвергаются потере крови во время менструальных кровотечений, возникающих под действием половых гормонов эстрогенов. С одной стороны, это вполне естественная реакция, с другой − при анемии возникает кислородное голодание клеток. Особенно негативно это отражается на работе ЦНС. Поэтому стоит пройти медицинское обследование при появлении следующей симптоматики:

• повышенная утомляемость, слабость,
• хочется спать и кружится голова,
• сердце как будто вырывается из груди,
• волосы и ногти становятся ломкими, кожа бледнеет,
• рассеянность.

Нарушения работы сосудов

Кровеносные сосуды обеспечивают питательными веществами и кислородом все клетки тела. Их нормальное функционирование обеспечивает бесперебойную работу всех систем и органов. Однако нарушение их деятельности ведет к тому, что клетки испытывают кислородное голодание и нехватку питательных элементов. Более всего это негативно сказывается на нейронах. ЦНС при этом испытывает очень сильные нагрузки, поэтому у больного болит голова и хочется спать. Рассмотрим, какие сосудистые патологии чаще всего ведут к возникновению неприятных ощущений, когда хочется голова и хочется спать.

Гипотония

У гипотоников снижен сосудистый тонус. Это приводит к тому, что значительно замедляется кровоток. Таким образом, нарушаются процессы обмена на клеточном уровне. Помимо того, что хочется спать и кружится голова, гипотоники ощущают дополнительную симптоматику:

• повышенная утомляемость, слабость,
• предобморочное состояние,
• холод в руках и ногах,
• озноб,
• расстройство желудка,
• плохое настроение, необоснованное волнение, замкнутость.

Важно! Людям с низкими показателями АД не рекомендуется ранний подъем, а также резкое вставание с кровати. Это может привести к потере сознания и падению.

Энцефалопатия

Это заболевание связано с нарушением нормальной деятельности нейронов в ЦНС вследствие их поражения и истощения. Однако энцефалопатия не является отдельным заболеванием. Это лишь признак протекания во внутренней среде больного патологических процессов. Часто такое состояние проявляется под воздействием проблем с сосудами. Перечислим, каких именно:

• уменьшение просвета сосудов вследствие наличия атеросклеротических бляшек,
• гипертония,
• воспаления сосудистых оболочек,
• высокое давление внутри черепной коробки.

У больных часто отмечаются сильный упадок настроения и депрессивные расстройства, кружится голова, хочется спать.

Другие условия

Могут возникать состояния, когда кружится голова и хочется спать под воздействие иных распространенных факторов. Рассмотрим по отдельности каждый из них.

Употребление лекарственных средств

Отравление медикаментами может происходить в следующих случаях:

• самостоятельное назначение,
• нарушение рекомендаций специалиста по применению,
• некачественные или просроченные лекарства.

При внедрении токсинов во внутреннюю среду человека, активизируется иммунитет. Все органы переходят на защитную реакцию. Помимо того, что хочется спать и кружится голова, можно почувствовать:

• тошнотворное ощущение, позывы к рвоте,
• слабость,
• испарина,
• повышенная температура тела,
• понос.

Отравление сильнодействующими лекарствами может привести к летальному исходу. В любом случае потребуется экстренная медицинская помощь.

Частая усталость и ночное апноэ

Апноэ – состояние, при котором во время сна на некоторое время останавливается дыхание. Состояние чаще встречается у представителей мужского пола в младенческом возрасте и после перехода шестидесятилетнего рубежа. Патологическое состояние может быть вызвано протеканием следующих процессов:

• болезни носоглотки,
• постоянное психоэмоциональное и физическое напряжение,
• избыточная масса тела,
• сбой в работе щитовидки,
• новообразования в мозговой области и дыхательных путях.

При остановке дыхания происходит гипоксия всех клеток организма. Особенно остро это испытывают клетки коры больших полушарий. В результате они работают в экстренном режиме. Когда резервы энергии заканчиваются, кружится голова и хочется спать.

Постоянная усталость слабость и сонливость как признаки нервного истощения

Очень важно при занятиях повседневными заботами давать себе время, чтобы как следует отдохнуть и расслабиться. Дело в том, что нервное истощение происходит постепенно, имеет накопительный эффект. Поэтому человек не замечает, когда именно и почему его самочувствие ухудшилось.

Стрессы на работе, конфликтные ситуации с членами семьи, друзьями, соседями – все это как снежный ком накатывает на головной мозг. В результате его клетки оказываются сильно перегруженными. Поэтому больной ощущает упадок сил и ослабленность, у него кружится голова и хочется спать.

Избежать такого состояния поможет сведение к минимуму количества психоэмоциональных нагрузок, а также достаточный отдых. Продолжительность ночного сна должна составлять не менее восьми часов. При необходимости можно взять отпуск на работе и отдохнуть с семьей.

Головокружение слабость и сонливость как симптомы вегетососудистой дистонии

ВСД ведет к тому, что показатели АД то резко поднимаются, то неожиданно снижаются. Подобные перепады очень негативно влияют на кровоснабжение всех органов и систем. Особенно пагубно замедление циркуляции в головной области. Нейроны испытывают острую недостаточность кислорода и питательных соединений. Поэтому человека клонит в сон и кружится голова. Помимо этого, ВСД сопровождается следующими характерными признаками:

• бледный цвет кожных покровов,
• учащенное сердцебиение,
• сильная ослабленность, вялость,
• онемение рук и ног,
• озноб, пострадавшего постоянно морозит, даже летом,
• раздражительность, плохое настроение,
• болевые ощущения в области грудины,
• нехватка воздуха, затрудненное дыхание.

Важно! При ВСД у больных часто происходит неожиданная потеря сознания, без предварительной симптоматики. Поэтому очень важно периодически проходить курсы лечения и держать сое состояние на контроле.

Меры по установлению диагноза

Если постоянно кружится голова и хочется спать, стоит задуматься о состоянии своего здоровья. Ведь рассматриваемая симптоматика сигнализирует о развитии во внутренней среде патологических процессов. Чем быстрее будет установлено, отчего возникают тревожные состояния, когда хочется спать и кружится голова, тем больше шансов избавиться от них раз и навсегда.

С точностью определить основное заболевание можно только при посещении медицинского учреждения и проведения определенных диагностических процедур. Специалисты назначают следующие методы исследования:

1. Опрос пациента. На этом этапе потребуется быть предельно честным с доктором и рассказать о возникновении болезненных состояний во всех подробностях.
2. Визуальный осмотр, проверка рефлекторной деятельности.
3. Измерение показателей АД в статическом состоянии и при нагрузке.
4. КТ, МРТ мозговой области.
5. УЗИ сердца и сосудов.
6. Полисомнография – исследование деятельности НС, сосудов и органов дыхания в комплексе.
7. Лабораторные исследования крови.

После выявления истинной причины того, что кружится голова и хочется спать, медицинский работник подберет объективный курс лечения и даст необходимые к исполнению рекомендации.

Когда нужно немедленно идти в больницу

Если состояние, когда кружится голова и хочется спать сопровождается дополнительными тяжелыми состояниями, не стоит откладывать визит в больницу. Срочно нужно пройти обследования при появлении следующей симптоматики:

• снижение остроты зрения, появление галлюцинаций,
• ощущение заложенности в слуховых проходах,
• непроходящая тошнота,
• острая боль брюшной полости,
• резкие скачки АД,
• предобморочное состояние и потеря сознания.

Для исключения развития онкологических заболеваний потребуется немедленно обратиться за медицинской помощью.

Как избавиться от сонливости

Помогут устранить постоянное желание спать нижеперечисленные общедоступные рекомендации:

• поможет взбодриться чашка кофе по утрам,
• при возможности лучше вздремнуть днем,
• бодрит использование ароматерапии, лучшими средствами считаются эфирные масла мяты, апельсина, кедра,
• приведет больного в чувства теплая ванна с добавлением двух ложек морской соли,
• при наступлении сонливости будет полезным ненадолго выйти на свежий воздух.

Медицинская помощь

Помогут устранить состояние, когда хочется спать и кружится голова следующие эффективные лекарственные средства:

• Настойка Элеутерококка.
• Глицин.
• Ноотроп.
• Витаминные комплексы.
• Пирацетам.
• Промазин.

Необходимо помнить о том, что самостоятельно назначать применения медикаментов нельзя. Перед употреблением потребуется получить одобрение грамотного специалиста.

Профилактика

Помогут в борьбе с тем, что постоянно хочется спать и кружится голова проверенные эффективные профилактические действия. Избавят от болезненных состояний перечисленные способы:

1. Переход к правильному образу жизни, отказ от употребления спиртосодержащих продуктов и табакокурения.
2. Корректировка рациона питания. Потребуется забыть о слишком жирных, соленых и сладких пищевых продуктах.
3. Стабилизация режима сна, его продолжительность должна быть не менее восьми часов.
4. Постоянное проветривание помещения, особенно в вечернее время.
5. Обильный питьевой режим – не менее двух литров чистой негазированной воды в день.
6. Включение посильной двигательной активности, пешие прогулки.
7. Исключение психоэмоциональных потрясений. Отказ от склок, скандалов и выяснения отношений.

Несмотря на большое количество рекомендаций, главное, что нужно сделать, когда кружится голова и хочется спать, это обратиться к доктору. Только постоянный контроль за своим здоровьем под наблюдением квалифицированного специалиста поможет избавиться от болезненных состояний навсегда.

Синдром хронической усталости. Разговор с иммунологом.

 Представьте себе утро понедельника. Позади суббота и воскресенье. Вы честно отлежали эти выходные с книгой на диване. Но голова болит, в горле першит, в мышцах слабость и снова хочется спать. Почему же сегодня, как и в последние полгода, усталость не покидает ваше тело? Что происходит с вашим организмом? А самое главное — в чем причина такого состояния и что с этим делать? На эти вопросы отвечает врач иммунолог медицинского центра «Вита» Грачева Елена Михайловна.

Елена Михайловна, каковы основные клинические признаки синдрома хронической усталости и иммунной дисфункции (СХУИД)?

Если говорить о самых основных признаках, то они таковы: усталость в течение последних 6-ти месяцев, постоянная или внезапная, не проходящая после сна и отдыха, которая ограничивает вашу двигательную активность и значительно снижает работоспособность.

Впервые «синдром хронической усталости», как отдельный диагноз, был предложен в 1988 году. А в настоящее время эта проблема начинает носить уже глобальный характер. У кого и почему развивается этот синдром?

Более подвержены этому синдрому женщины в возрасте от 25 до 45 лет. Наиболее часто симптомы СХУИД возникают после перенесенной вирусной инфекции или после психоэмоционального и/или физического стресса.. У большинства пациентов симптомы начинаются в период гриппоподобного заболевания, в течение следующих 1-2 недель они несколько уменьшаются, но выздоровление не наступает.

В развитии данного заболевания определенную роль играют психологические, нейроэндокринные факторы, генетическая предрасположенность и иммунологическая дисфункция. Но неужели ведущая роль принадлежит вирусным инфекциям?

В настоящее время инфекционная или вирусная теория синдрома хронической усталости является наиболее убедительной. Чаще других вирусных возбудителей причиной СХУИД служат герпесвирусы ( вирусы герпеса 6, 7, 8 типов, вирус Эпштейна Бара (ВЭБ) , ЦМВ) и некоторые другие. В настоящее время доказано, что герпесвирусы могут инфицировать клетки нервной и иммунной системы, эпителиальные клетки. При этом герпесвирусы способны ускользать от внимания иммунной системы, повреждать клетки ИС, нарушать их функционирование и извращать локальные и системные механизмы иммунной защиты,а так же запускать аутоиммунные процессы.

Елена Михайловна, получается, что вирусная инфекция провоцирует снижение иммунных сил организма?

Да, действительно так. Воздействие на организм человека агрессивных факторов окружающей среды, стрессы на фоне генетической предрасположенности приводит к дисрегуляции нейрогуморальной и иммунной систем, а массивное и/или длительное воздействие различных инфекционных агентов вирусной,бактериальной, грибковой, паразитарной природы ведет к срыву адаптационных механизмов. В результате развивается СХУИД. Иммунная недостаточность при СХУИД, как правило, имеет комбинированный характер. Наиболее часто ( в 70-98%) страдает интерфероновое и Т-клеточное звено иммунитета. Но синдром может развиваться и на фоне исходной иммунной недостаточности.

С какими жалобами чаще всего приходят на прием больные с синдромом хронической усталости?

Чаще всего это симптомы, присущие простудным заболеваниям и герпесвирусным инфекциям, а также, в различных сочетаниях:

• хроническая непроходящая усталость более 6 месяцев, не менее чем на 50% ухудшающая прежнее самочувствие;
• быстрая физическая утомляемость с последующей продолжительной (более 24 часов) усталостью;
• ощущение мышечной слабости;
• постоянная или периодическая головная боль;
• снижение памяти, концентрации внимания;
• сонливость или бессонница;
• раздражительность;
• психогенная депрессия;
• непроходящие или периодические рецидивирующие боли или неприятные ощущения, в том числе першение в горле;
• увеличение и болезненность лимфоузлов;
• мышечные боли;
• боли в суставах и/или костях;
• повышение температуры.

Елена Михайловна, какие будут рекомендации пациентам с СХУИД?

1. Полноценная, сбалансированная по белкам, витаминам и микроэлементам диета.
2. Санация хронических очагов инфекции в организме. ( адекватная рациональная антибактериальная , противовирусная, противогрибковая, противопаразитарная терапия).
3. Отказ от проведения вакцинации во время курса иммунореабилитации.
4. Восстановление микробиоценоза кожи и слизистых.
5. Иммунотерапия (Назначает только врач иммунолог!!!) : антиоксиданты, интерфероны, иммуномодуляторы.

Сейчас в самом разгаре лето, какие то особые пожелания на это время года есть для пациентов с СХУИД?

Отдыхайте, гуляйте, наслаждайтесь красотой природы, ешьтепо-больше фруктов и овощей! Любите себя! Простите всех, кто виновен и невиновен перед Вами! Простите Себя! (чувство вины «съедает»). Мир и спокойствие в душе — профилактика стресса, а значит и СХУИД! Удачи, здоровья и хорошего лета!

10 причин, по которым вы устали, и что с этим делать

Дайана Келли для жизни, DailyBurn

Хотя многие из нас принимают опущенные веки и постоянное зевание как повседневную реальность, ваша отстающая дневная энергия может иметь большее значение чем вы думаете. Если вы чувствуете себя вялым днем ​​или постоянно испытываете проблемы с засыпанием и засыпанием по ночам, эти симптомы истощения могут быть индикаторами ряда проблем со здоровьем, от перенапряжения до хронической инфекции, депрессии и многих других.

«Усталость носит личный и индивидуальный характер», — говорит Адам Риндфляйш, доктор медицины, Университет Висконсина, факультет семейной медицины, интегративной медицины. «Поскольку существует ряд причин, по которым кто-то может чувствовать усталость, важно, чтобы ваш врач приспособил свой диагноз к вашим индивидуальным симптомам и потребностям».

Не знаете, что вызывает у вас сонливость? Вот некоторые из наиболее распространенных причин, по которым вы можете постоянно чувствовать усталость.

1. Вы перетренировались.

Если вы увеличили объем тренировок, чтобы подготовиться к забегу на длинные дистанции (или просто к сезону купальных костюмов), и вы чувствуете себя совершенно измотанным в течение дня или испытываете проблемы с засыпанием ночью, это может быть признаком того, что вы переусердствуете. «Чем дольше вы тренируетесь, тем больше отдыха и восстановления требуется вашему телу», — говорит Тэмми Лакатос Шеймс, CFT, RDN, CDN, соавтор книги The Nutrition Twins Veggie Cure . «Если вы не обеспечиваете свое тело достаточным отдыхом и питанием, мышцы и клетки постоянно разрушаются, что в конечном итоге приводит к истощению.«

Исправление: Спите по крайней мере восемь часов в сутки и постарайтесь одновременно ложиться спать, чтобы контролировать свои внутренние часы», — говорит Лакатос Шамес. Кроме того, подумайте о том, чтобы спать в течение 20 минут в течение дня, чтобы помочь вам восстановиться, если вы чувствуете, что вам это нужно. «Убедитесь, что вы обеспечиваете свое тело достаточным количеством калорий из качественных углеводов и нежирного белка, таких как куриные грудки без кожи, рыба, обезжиренный греческий йогурт и орехи, чтобы зарядить вашу тренировку», — советует Лакатос Шамес.

2.У тебя аллергия.

Аллергия — распространенная причина ежедневных сеансов зевоты у 50 миллионов американцев, страдающих от них. Аллергия сказывается на энергии, когда заложенность тела мешает вашему дыханию и способности хорошо выспаться, или если антигистаминные препараты, которые вы принимаете для облегчения симптомов, вызывают у вас слабость.

Гистамин — это нейротрансмиттер, который помогает вам бодрствовать, поэтому, если ваше тело чувствительно к антигистаминным препаратам, вы с большей вероятностью почувствуете себя истощенным от наркотиков.

Исправление: «Важно знать, что вызывает у вас аллергию, чтобы вы могли решить эту проблему», — говорит доктор Риндфляйш. Если проблема связана с аллергией в помещении, вызванной пылевыми клещами, плесенью или перхотью домашних животных, может помочь чистка и уборка пылесосом. Если вы страдаете аллергией на открытом воздухе из-за споров пыльцы и плесени, примите безрецептурные лекарства, чтобы ограничить занятия на свежем воздухе в дни с высоким содержанием пыльцы. Если вы думаете, что антигистаминные препараты вызывают у вас сонливость, спросите своего врача о неседативных препаратах, чтобы контролировать ваши симптомы.

3. У вас непереносимость глютена.

Пищевая непереносимость возникает, когда ваш организм не может переваривать определенный компонент пищи, такой как белок, называемый глютеном. «Когда у вас действительно непереносимость пищи, например, глютеновая болезнь, или у вас нет чувствительности к глютену, глютен может вызвать воспаление вашего тонкого кишечника», — говорит Лакатос Шамес. Когда тонкий кишечник повреждается из-за воспаления, ваше тело не может усваивать питательные вещества в кровоток, что может привести к недоеданию и усталости.

Исправление: « Если ваш врач диагностировал у вас целиакию или непереносимость глютена, исключите из своего рациона все формы пшеницы, ржи и ячменя, поскольку они содержат глютен, который может повредить кишечник», — говорит Лакатос Шамес. Ищите альтернативы без глютена и обязательно внимательно читайте этикетки на продуктах питания, — предлагает Лакатос Шеймс.

4. Вы страдаете анемией.

Анемия может возникнуть, когда ваше тело не вырабатывает достаточно эритроцитов или эритроциты не содержат достаточного количества гемоглобина, богатого железом, — говорит Эми Л.Донин, ARNP, медицинский директор Центра профилактики сердечных приступов и инсультов. Недостаток богатой кислородом крови в организме может вызвать у вас усталость и слабость. По словам доктора Риндфляйша, хотя дефицит железа является наиболее частой причиной анемии, другие причины включают обильные месячные, вялость костного мозга, дефицит витамина B12 или недостаток фолиевой кислоты в рационе.

Исправление: Когда ваша анемия вызвана дефицитом железа, ваш врач может порекомендовать добавку железа и порекомендовать есть больше продуктов, богатых железом, таких как рыба, птица, вареные бобы, обогащенные железом хлопья для завтрака и печеный картофель. Lakatos Shames.«Если вы подозреваете, что ваша усталость может быть связана с анемией, попросите медицинского работника проверить уровень железа, фолиевой кислоты и B12, чтобы они могли адаптировать ваше лечение в зависимости от потребностей вашего организма», — говорит доктор Риндфляйш.

5. Вы инсулинорезистентны.

Инсулинорезистентность означает, что гормон инсулин не может доставлять питательные вещества, особенно глюкозу или сахар, в клетки организма. «Поскольку ваши клетки не усваивают сахар в крови должным образом, они не могут в достаточной степени передавать энергию по всему телу», — говорит доктор.Риндфляйш. «Существует сильная корреляция между увеличением массы тела и уровня жира, а также повышением уровня инсулина», — говорит доктор Риндфляйш. «Высокий уровень инсулина также вызывает воспаление, которое может препятствовать заживлению, сбивать с толку ваше тело и влиять на уровень энергии», — говорит доктор Риндфляйш.

Исправление: Пройдите тест на глюкозу натощак во время обычных обследований, — предлагает доктор Риндфляйш. Если у вас уровень глюкозы натощак выше, чем обычно, это может быть признаком того, что у вас проблемы с инсулинорезистентностью.Поэтому вам следует внести изменения в здоровый образ жизни, например, заняться спортом и выбрать более здоровую пищу, чтобы снизить массу тела.

6. Ваша щитовидная железа неисправна.

Щитовидная железа — это небольшая железа в форме бабочки, расположенная у основания шеи, которая контролирует работу многих органов тела, включая мозг, сердце, печень, почки и кожу. Когда у кого-то низкий уровень щитовидной железы, это влияет на уровень энергии, потому что он изменяет химические реакции, которые заставляют вещи двигаться в теле, а также может влиять на кровяное давление, частоту сердечных сокращений, химические пути, испражнения, и это может привести к к сухой коже, говорит д-р.Риндфляйш.

Исправление: Объясните врачу свои симптомы, особенно если вы чувствуете усталость и депрессию, и попросите сделать анализ щитовидной железы, — говорит доктор Риндфляйш. Проблемы с щитовидной железой часто лечат ежедневным приемом лекарств, которые помогают регулировать работу железы, чтобы она функционировала должным образом.

7. У вас пародонтит.

Каждый второй взрослый американец страдает пародонтозом — хроническим воспалительным заболеванием, поражающим ткани десен и кости, поддерживающие зубы.«Любое кровотечение из десен, когда вы пользуетесь зубной нитью или щеткой, или отечность линии десен — это ненормально и может быть признаком того, что у вас хроническая инфекция, которая может привести к хронической усталости», — говорит Донин. По словам доктора Риндфляйша, гингивит и его запущенная стадия, периодонтит, указывают на воспаление в организме. «Иммунная система думает, что борется с инфекцией, и с этим приходит усталость», — говорит доктор Риндфляйш.

Исправление: «Я рекомендую пройти полное обследование на предмет наличия бактерий в линии десен и во рту, посещая стоматолога каждые три месяца, чистя зубы зубной нитью два раза в день и используя электрическую звуковую зубную щетку», — говорит Донин.

8. У вас синдром беспокойных ног.

Неврологическое расстройство Синдром беспокойных ног может вызвать у вас желание часто двигать ногами. У вас может возникнуть желание растянуть их, подпрыгивать, ерзать или испытывать ломоту или боль и облегчение, когда вы встаете и ходите. Эти дневные симптомы могут указывать на то, что вы страдаете от периодических движений конечностями во время сна, подергивания и подергивания в течение ночи. Это может привести к частому пробуждению или помешать вам перейти в нормальный цикл отдыха, что может повлиять на общее качество сна и здоровье, говорит Донин.

Исправление: «Вы должны расположить ноги вниз, чтобы вы могли сохранять тело неподвижным ночью и улучшать качество сна», — говорит доктор Риндфляйш. Поделитесь своими симптомами со своим врачом, чтобы определить, может ли синдром беспокойных ног быть причиной того, что вы часто чувствуете усталость. Поскольку трудно определить, делаете ли вы это ночью, вы можете не получить официальный диагноз, пока не примете участие в исследовании или оценке сна, чтобы увидеть, много ли вы двигаетесь во сне, — говорит доктор Риндфляйш. Если вам поставили диагноз, ваш врач может прописать лекарство, которое поможет ногам успокоиться.

9. Вы в депрессии.

Когда нейротрансмиттеры, такие как серотонин и дофамин, не сбалансированы в вашем мозгу, они могут иметь прямое влияние на сон и уровень энергии, говорит доктор Риндфляйш. Гормон, регулирующий сон, мелатонин, вырабатывается из серотонина, поэтому, если это преобразование не происходит должным образом, это влияет на вашу способность засыпать и спать, говорит он. «Депрессия влияет на все аспекты жизни, от режима сна до мотивации к упражнениям и выбора пищи — все это может повлиять на уровень вашей энергии», — говорит Донин.

Исправление: Если вы заметили, что не находите удовольствия в вещах, которые обычно делают вас счастливыми, поговорите со своим врачом, чтобы он мог определить, страдаете ли вы депрессией. Если он или она считает, что у вас низкий уровень нейромедиатора, он может прописать антидепрессант для повышения уровня серотонина. «Как только ваш уровень серотонина вернется к норме, они могут вырабатывать достаточно мелатонина, чтобы вы могли лучше спать», — говорит доктор Риндфляйш.

10. Вы беспокоитесь.

Эти бесконечные заботы о финансах или работе могут лишить вас энергии. По данным факультета психиатрии Мичиганского университета, одним из основных симптомов генерализованного тревожного расстройства является постоянное чувство усталости. Тревога вызывает в организме чувство тревоги и разжигает ту высокоадреналиновую «реакцию борьбы или бегства», которая влияет на уровень гормонов, вызывает вариабельность сердечного ритма и колебания артериального давления, и все это может привести к усталости, — говорит Донин.«Ваше тело вырабатывает гормоны, чтобы подготовиться к этой интенсивной реакции, а затем падение с этого« кайфа »может вызвать усталость», — говорит Донин.

Исправление: Поговорите со своим врачом, чтобы определить, страдаете ли вы тревожным расстройством или какие-либо лекарства, которые вы принимаете, могут увеличивать частоту сердечных сокращений и вызывать беспокойство. Ваш врач может порекомендовать таблетки для снятия беспокойства и / или терапию, которая поможет вам расслабиться и подумать о позитивных мыслях.

«Нельзя постоянно быть уставшим», — говорит Донин.И совершенно нормально записаться на прием к врачу с жалобой: «Я устал». Говоря со своим врачом, будьте конкретны, чтобы определить, что вызывает у вас усталость. Сообщите им, если это мышечная слабость, если ощущается сонливость, общая усталость в течение всего дня, до или после еды или любые другие конкретные детали, которые могут помочь им диагностировать проблему, — говорит доктор Риндфляйш. Это поможет им определить причину и исправить ситуацию, чтобы вы могли быстро вернуться к стремительному росту энергии и качественному сну.

Еще от Dailyburn:

Усталость и утомляемость от рака — борьба с побочными эффектами

Что такое усталость?

Усталость можно спутать с утомлением. Все устают. По факту, это ожидаемое ощущение после определенных занятий или в конце дня. Обычно мы знаем, почему мы устали, и хороший ночной сон решит эту проблему. Усталость менее точна, менее причинно-следственная.Усталость — это ежедневная нехватка энергия; необычная или чрезмерная усталость всего тела, не снимаемая после сна. Он может быть острым (длится месяц или меньше) или хроническим (длится от 1 месяца до 6 лет). месяцев или дольше). Усталость может иметь глубокое негативное влияние на здоровье человека. способность функционировать и качество жизни.

Что такое усталость, связанная с раком?

Утомляемость, связанная с раком (CRF — иногда просто называемая «утомляемость от рака») является одним из наиболее частых побочных эффектов рака и методов его лечения.Его часто называют «парализующим». Обычно доходит внезапно наступает, не является результатом активности или напряжения и не облегчается отдыхом или спать. Это может не закончиться — даже когда лечение будет завершено.

Что вызывает утомление, связанное с раком?

Точная причина усталости от рака неизвестна. CRF может быть связан с обоими процесс болезни и методы лечения, включая хирургию, химиотерапию и лучевую терапию терапия.Лечение рака, обычно связанное с CRF:

• Химиотерапия — Любой химиотерапевтический препарат может вызвать усталость. Это может варьироваться от человека к человеку. Некоторые говорят, что это длится всего пару дней. Другие считают, что ХПН сохраняется до завершения лечения и после него. Такие препараты, как винкристин, винбластин и цисплатин, часто вызывают ХПН.
• Лучевая терапия — Лучевая терапия может вызвать кумулятивную утомляемость (утомляемость, возрастающая со временем).Это может произойти независимо от лечения. сайт. ХПН обычно длится 3-4 недели после прекращения лечения, но может продолжаться. на срок до 2-3 месяцев.
• Пересадка костного мозга — Эта агрессивная форма лечения может вызвать ХПН, которая длится до одного года.
• Биологическая терапия — Цитокины — это естественные клеточные белки, такие как интерфероны и интерлейкины, которые обычно выделяются лейкоцитами в ответ на инфекцию.Эти цитокины несут сообщения, которые регулируют другие элементы иммунной и эндокринной систем. В больших количествах эти цитокины может быть токсичным и вызывать стойкую усталость.

Другие факторы, которые могут способствовать утомляемости, связанной с раком включают:

• Анемия. Анемия может возникнуть в результате снижения показателей крови на лечебные процедуры, снижающие способность крови переносить кислород (гемоглобин).Около 7 из 10 пациентов страдают анемией во время химиотерапии.
• Комбинированная терапия. Пациенты, испытывающие более одного лечение в одно и то же время или одно за другим может вызвать больше ХПН.
• «Гиперметаболическое» состояние, вызванное опухолью. Опухолевые клетки конкурируют для питательных веществ, часто за счет нормального роста и метаболизма клеток.Общие результаты — потеря веса, снижение аппетита и усталость.
• Ухудшение питания из-за побочных эффектов лечения (например, тошнота, рвота, язвы во рту, изменение вкуса, изжога и диарея).
• Гипотиреоз. Если щитовидная железа недостаточно активна, метаболизм может замедляться, так что организм не сжигает пищу достаточно быстро, чтобы обеспечить адекватное энергия.Это обычное состояние в целом, но может возникнуть после облучения. терапия лимфатических узлов на шее.
• Лекарства , используемые для лечения побочных эффектов, таких как тошнота, боль, депрессия, беспокойство и судороги могут способствовать возникновению ХПН.
• Боль. Исследования показывают, что хроническая сильная боль усиливается. усталость.
• Многие пациенты стараются поддерживать свой обычный распорядок дня и занятия во время лечения.Для экономии энергии может потребоваться модификация.
• Стресс может усилить чувство усталости. Это может включать любые тип стресса; от борьбы с болезнью и неизвестным до беспокойства о ежедневные достижения, чтобы беспокоиться о том, чтобы не оправдать ожиданий других.
• Депрессия и усталость часто идут рука об руку.Это не может четко определите, что началось первым. Семьи тоже могут быть сбиты с толку. Один из способов разобраться в этом — попытаться понять, в чем причина проблемы. подавленными чувствами. Вы все время в депрессии? Были ли вы депрессия до диагноза рака? Вы озабочены чувством бесполезности? и бесполезно? Если ответ на эти вопросы положительный, возможно, вам потребуется лечение. от депрессии.

Борьба с онкологической усталостью:

Лучший способ справиться с усталостью — устранить первопричину. К сожалению, точная причина может быть неизвестна или может быть несколько. Есть некоторые медицинские вмешательства, которые могут помочь при некоторых причинах, таких как анемия или гипотиреоз. Остальные причины необходимо лечить в индивидуальном порядке. Ниже приведены советы вы можете использовать для борьбы с усталостью: энергосбережение, питание, упражнения и Стресс-менеджмент.

Усталость, связанная с раком Оценка:

• Думайте о своих личных запасах энергии как о «банке». Депозиты и снятие средств должны выполняться в течение дня или недели, чтобы обеспечить баланс между энергосбережение, восстановление и расходование энергии.
• Ведите дневник в течение одной недели, чтобы определять время суток, когда вы наиболее утомлены или иметь больше энергии.Обратите внимание на то, что, по вашему мнению, может быть фактором, способствующим этому.
• Будьте внимательны к предупреждающим признакам надвигающейся усталости от рака — усталым глазам, усталым ногам, усталость всего тела, жесткие плечи, снижение или недостаток энергии, неспособность концентрация, слабость или недомогание, скука или отсутствие мотивации, сонливость, повышенная раздражительность, нервозность, беспокойство или нетерпение.

Сохранение энергии при онкологической усталости:

Планируйте заранее и организуйте свою работу:

• Измените хранилище предметов, чтобы уменьшить количество поездок или достижение
• Делегировать при необходимости
• Объедините движения и действия и упростите детали

График отдыха:

• Баланс периодов отдыха и работы
• Отдых до утомления
• Полезны частые короткие перерывы

Самостоятельно:

• Умеренный темп лучше, чем спешка
• Уменьшить внезапное или продолжительное напряжение
• Чередование сидя и стоя

Практикуйте правильную механику тела для борьбы с усталостью от рака:

• Сидя, используйте стул с хорошей опорой
• Отрегулируйте рабочую высоту — работайте, не сгибая
• Согнитесь в коленях и бедрах, но не сзади
• Перевозите несколько небольших грузов или используйте тележку

Предельные накладные расходы:

• Используйте инструменты с длинной ручкой
• Магазин товаров нижний
• Делегат

Предельная изометрическая работа:

• Дышите ровно, не задерживайте дыхание
• Носите удобную одежду для свободного и легкого дыхания

Определите влияние окружающей среды, которое может вызвать утомление, связанное с раком:

• Избегать экстремальных температур
• Удаление дыма или ядовитых паров
• Избегайте длительного горячего душа или ванны

Приоритет:

• Решите, какие действия важны для вас, а что можно делегировать
• Используйте свою энергию для решения важных задач

Питание для борьбы с усталостью от рака:

ХПН часто ухудшается, если вы не едите достаточно или не едите правильные продукты.Правильное питание поможет вам почувствовать себя лучше и больше общей энергии. Ниже приведены стратегии, помогающие улучшить питание. прием:

Основные потребности в калориях:

• Расчетная потребность в калориях для человека, больного раком, составляет 15 калорий на фунт веса. если ваш вес был стабильным. Добавляйте 500 калорий в день, если вы потеряли масса.
• Пример: человек весом 150 фунтов. требуется около 2250 калорий в день, чтобы поддерживать вес.

Белок восстанавливает и восстанавливает поврежденные (и обычно стареющие) ткани тела:

• Расчетная потребность в белке составляет 0,5–0,6 грамма белка на фунт веса тела.
• Пример: человеку весом 150 фунтов требуется 75-90 граммов белка в день.
• Лучшие источники белка — это продукты из группы молочных продуктов (8 унций молока = 8 граммов). белок) и мясо (мясо, рыба или птица = 7 граммов белка на унцию).

Потребности в жидкости:

• Минимум 8 чашек жидкости в день предотвратит обезвоживание. (Это 64 унции, 2 кварты или 1 полгаллона).
• Жидкости могут включать сок, молоко, бульон, молочные коктейли, Jello ^® . и другие напитки. Конечно, вода тоже подойдет.
• Напитки, содержащие кофеин, НЕ учитываются.
• Потери жидкости из-за чрезмерной рвоты или диареи потребуют дополнительных жидкостей.

Дополнительные витамины:

• Хорошая идея, если вы сомневаетесь в потреблении достаточного количества питательных веществ.
• Рекомендуемая добавка — поливитамины, обеспечивающие не менее 100% рекомендуемая суточная доза (RDA) для большинства питательных веществ.
• Витаминные добавки не содержат калорий, необходимых для производства энергии. Таким образом, витамины не могут заменить адекватное потребление пищи.

Роль диетолога в борьбе с усталостью от рака:

• Предлагает способы обойти любые симптомы пищевого поведения, которые могут мешать при приеме (то есть раннее чувство насыщения, затруднение глотания или изменение вкуса).
• Предлагает способы максимизировать калорийность и белки в меньшем количестве пищи (т. Е. сухое молоко, растворимые напитки для завтрака и другие коммерческие добавки или продукты питания добавки).

Усталость, связанная с раком, и физические упражнения:

Снижение физической активности, которое может быть результатом болезни или лечения, может привести к усталости и недостатку энергии.Ученые обнаружили, что даже здоровые спортсмены, вынужденные проводить длительные периоды в постели или сидя на стульях, развивают чувство тревоги, депрессии, слабости, усталости и тошноты. Обычная умеренная упражнения могут предотвратить эти чувства, помочь человеку почувствовать себя бодрым и оставаться активным. Даже во время лечения рака часто можно продолжать упражнения.

Преимущества упражнения:

• Пониженное артериальное давление
• Улучшение насосной способности сердца
• Ощущение большей энергии, меньше усталости
• Повышенная выносливость
• Укрепление сухожилий, связок, суставов и костей
• Ослабление боли, скованности или артрита в суставах
• Более позитивный настрой, меньше напряжения и напряжения
• Режимы для лучшего сна
• Аппетит улучшился

Какое упражнение нужно делать правильно?

• Хороший план упражнений начинается медленно, давая вашему телу время приспособиться.
• Важно, чтобы вы регулярно занимались чем-нибудь, чтобы тренировать все тело. Обычные средства каждый день или хотя бы через день.
• Правильные упражнения никогда не заставят вас почувствовать боль, скованность или усталость.
• Любые упражнения разрешены. Прогулка, велотренажер или плавание (если иммунная система в порядке) являются примерами упражнений.

Что такое неправильное упражнение?

• Еще более опасно, чем бездействие, — это делать упражнения только изредка и делать слишком много, слишком быстро.
• Если в результате вы испытываете болезненность, скованность, истощение или затрудненное дыхание своего упражнения, вы переусердствуете.

Управление стрессом:

Управление стрессом может сыграть важную роль в борьбе с усталостью.Следующие предложений:

• Измените свои ожидания. Например, если у вас есть список из десяти вещей, которые вы хотите выполнить сегодня, сократите его до двух, а остальное оставьте на другие дни. Чувство выполненного долга во многом снижает стресс.
• Помогите другим понять и поддержать вас. Семья и друзья могут быть полезны если они могут «поставить себя на ваше место» и понять, что означает усталость для ты.Группы поддержки рака также могут быть источником поддержки. Другой люди, больные раком, действительно понимают, что вы переживаете.
• Техники релаксации, такие как аудиозаписи, обучающие глубокому дыханию или визуализации может помочь снизить стресс и снизить утомляемость от рака.
• Также могут быть полезны занятия, которые отвлекают ваше внимание от усталости. Например, такие занятия, как вязание, чтение или прослушивание музыки, требуют небольшая физическая энергия требует внимания.
• Если кажется, что ваш стресс выходит из-под контроля, обратитесь к врачу. Они здесь, чтобы помочь.

Обратитесь к своему лечащему врачу:

Хотя ХПН является распространенным и часто ожидаемым побочным эффектом рака и его лечения, Вы можете свободно говорить о таких чувствах людям, которые заботятся о вас. Бывают случаи, когда усталость может быть ключом к серьезной проблеме со здоровьем.В других случаях может потребоваться медицинское вмешательство, чтобы помочь контролировать некоторые из причины переутомления. Наконец, могут быть предложения более конкретные к вашей ситуации, которая поможет в борьбе с вашей CRF. Обязательно позвольте своему врач или медсестра знают, присутствует ли что-либо из следующего:

• Усталость, ограничивающая вашу способность заботиться о себе.
• Усиление одышки при минимальных усилиях
• Боль неконтролируемая
• Неспособность контролировать побочные эффекты от лечения (т.е. тошнота, рвота, диарея, или потеря аппетита).
• Неконтролируемое беспокойство или нервозность
• Продолжающаяся депрессия

Что может порекомендовать ваш лечащий врач:

Первый шаг в лечении усталости — знать, что проблема существует. Много людей не говорите врачам об усталости, потому что они считают это нормальным явлением.Очень важно, чтобы вы обсудили это и все симптомы или побочные эффекты со своим здоровьем. поставщик услуг по уходу. Затем усилия могут быть направлены на определение причины проблема и назначение соответствующего лечения. Ваш конкретный рак режим лечения с его известными побочными эффектами может дать подсказку для вашего врача или медицинский работник. Например, простой анализ крови может определить: если у вас анемия.

Единого лекарства от усталости не существует. Однако есть доступные лекарства, которые могут лечить некоторые из основных причин. Убеждаться вы поговорите со своим лечащим врачом, если чувствуете усталость.

Примечание: Мы настоятельно рекомендуем вам поговорить со своим здоровьем. профессиональный уход за вашим конкретным заболеванием и лечением.Информация информация об усталости от рака на этом веб-сайте предназначена для помощи и образовательный, но не заменяет медицинский совет.

Паллиативная помощь при усталости | Мария Кюри

Что такое усталость?

Усталость — это стойкое чувство сильной усталости, слабости или недостатка энергии. Это отличается от обычной усталости, поскольку она не обязательно вызвана большим количеством упражнений или движений, и не всегда снимается отдыхом.

Пациенты часто описывают усталость как один из самых сложных симптомов, с которыми трудно справиться. Усталость — это субъективное чувство, и пациенты будут испытывать его по-своему. Усталость может влиять на все аспекты жизни и вызывать:

• крайняя усталость
• Чувство слабости и тяжести в конечностях
• Проблемы со сном или нарушение режима сна
• трудности при выполнении таких действий, как стирка и одевание
• трудности с кратковременной памятью
• трудности с концентрацией внимания, из-за которых трудно выполнять такие действия, как чтение, вождение автомобиля и общение
• трудности с принятием решений
• плохое настроение
• отсутствие мотивации.

Усталость может возникнуть в непредсказуемое время, и это может означать, что пациент менее способен заниматься тем, что ему нравится. Это также может повлиять на отношения с окружающими, поскольку им может потребоваться дополнительная поддержка.

Усталость может вызвать множество эмоций. Пациенты могут чувствовать себя виноватыми из-за того, что не могут делать столько же на работе или дома, как раньше. Они могут расстраиваться, если чувствуют, что что-то упускают, или злятся, если не могут определить причину их усталости.

Причины переутомления

Есть множество причин усталости. Иногда бывает трудно определить точную причину. Факторы, способствующие переживанию усталости, включают:

• болезни, включая рак, болезни сердца и легких, почечную недостаточность, гипотиреоз и нейродегенеративные состояния, такие как болезнь двигательных нейронов
• лечение, особенно лучевая терапия и химиотерапия
• лекарственные средства, такие как опиоиды и антигистаминные препараты
• низкий анализ крови (анемия)
• Нарушение сна
• депрессия
• потеря веса, связанная с болезнью (кахексия)
• плохое питание
• среда — например, большое количество посетителей может усугубить чью-то усталость.

Оценка усталости

Пациенты и окружающие часто считают, что от усталости ничего нельзя сделать. Они могут не говорить об этом медицинским работникам, если их об этом не попросят.

Спросите пациента об усталости и поощряйте открытые дискуссии о ее влиянии. Признайте любые беспокойства или чувства вины, которые могут возникнуть у пациента. Помогая пациентам понять, что такое усталость, можно уменьшить их беспокойство.

Спросите о:

• любые факторы, улучшающие или ухудшающие утомляемость
• влияние усталости на деятельность и отношения пациента.

Некоторые службы используют анкеты для оценки утомляемости, такие как Краткая инвентаризация утомляемости. Их следует использовать во время общего разговора с пациентом.

Если вас беспокоит усталость, сообщите об этом терапевту пациента, участковой медсестре или медсестре-специалисту. Они могут пересмотреть свои лекарства и назначить анализы для поиска обратимых причин.

Усталость

С усталостью лучше всего справляется многопрофильная группа специалистов в области здравоохранения и социальной помощи.Это может быть терапевт пациента, участковая медсестра или медсестра-специалист, эрготерапевт и физиотерапевт. Пациент также может обратиться за помощью к специалистам по лечению утомления в местном хосписе.

Экономия энергии

Часто не существует быстрого решения проблемы усталости, и лучший способ справиться с ней — помочь пациенту максимально использовать имеющуюся у него энергию. Следующие советы могут помочь:

• Поощряйте пациента или его опекунов вести дневник, чтобы видеть, когда у них больше всего энергии.
• Планируйте день вперед, чтобы они могли заниматься делами, когда у них больше всего энергии.
• Распределите занятия в течение дня с достаточным отдыхом между ними — короткий дневной сон может быть полезным.
• Расставьте приоритеты в деятельности, которая для них наиболее важна.
• Предложите сесть и заняться такими делами, как приготовление еды.
• Поощряйте привычку спать по ночам. Например, предложите сократить экранное время перед сном.

Эрготерапевт может помочь пациенту спланировать наилучший способ выполнения занятий и снабдить его оборудованием, например, вспомогательными средствами для ходьбы.

Поговорите с пациентом и со всеми, кто его поддерживает, о том, кто может выполнять дополнительные обязанности по дому, чтобы пациенту не приходилось так много делать. Некоторые пациенты могут чувствовать, что им нужно разрешение, чтобы попросить о помощи, или чувствуют себя виноватыми из-за того, что не делают что-то сами. Если у пациента много посетителей, это может способствовать его утомлению. Сообщите им, что они могут изменить порядок посещений или сказать посетителям «нет», если захотят.

Лечение

Медицинский и медперсонал, оказывающий помощь пациенту, при необходимости выявляет и лечит любые обратимые причины усталости.Например, переливание крови может быть полезно некоторым пациентам с анемией.

Иногда медицинская бригада предлагает лекарства, например стероиды, для улучшения аппетита и уровня энергии.

Физическая активность

Регулярная физическая активность повышает уровень энергии и может улучшить качество сна в ночное время. Пациенты могут нуждаться в поощрении попробовать физическую активность, если они чувствуют усталость или низкую мотивацию. Физиотерапевт может порекомендовать подходящие упражнения для отдельных пациентов.

Лечебные процедуры и диета

Усталость может иметь эмоциональные, умственные и физические последствия. Дополнительные методы лечения, такие как массаж или медитация, могут снять чувство стресса и напряжения и повысить уровень энергии.

Хорошо сбалансированная диета и большое количество жидкости могут улучшить уровень энергии. Небольшие частые приемы пищи могут быть легче, чем обильные приемы пищи.

Информация для пациентов

У нас есть информация для пациентов и людей, которые их поддерживают:

Полезные ресурсы

Шотландские рекомендации по паллиативной помощи: слабость и утомляемость

10 причин, по которым вы всегда устаете — по которым не бывает недостатка сна

Вы уже знаете, что достаточное количество сна каждую ночь имеет важное значение для общего состояния здоровья.Если вы откладываете сон на шесть-восемь часов каждый вечер, это поможет вам зарядиться энергией на весь день и поможет сбросить вес. Но даже если вы ложитесь спать рано, получаете полные восемь часов и просыпаетесь в разумное время, вы все равно можете провести день, чувствуя постоянную усталость и вялость.

Есть множество причин, по которым вы всегда устаете. Это может быть хроническая усталость, сложное заболевание, при котором вы все время чувствуете слабость и усталость, а также боли в мышцах и суставах. Но прежде чем ваш врач поставит диагноз хронической усталости, он или она должны исключить ряд других заболеваний.Вот некоторые из основных причин, по которым вы можете постоянно уставать с медицинской точки зрения и с точки зрения образа жизни. А чтобы зарядиться энергией, избегайте 40 привычек, из-за которых вы болеете и толстеете.

Shutterstock

Если вы часто чувствуете усталость в течение дня, есть вероятность, что у вас анемия. Анемия — это заболевание крови, которое возникает, когда не хватает здоровых эритроцитов для переноса кислорода из легких в клетки и ткани. Хотя некоторые формы анемии являются наследственными, наиболее распространенной формой является железодефицитная анемия, которая может возникнуть, когда кто-то не ест достаточно железа в своем рационе.

Самый большой симптом — утомляемость, сопровождающаяся головными болями, слабостью и головокружением. Если это звучит знакомо, обязательно посетите врача для правильного анализа крови и постановки диагноза. К счастью, железодефицитная анемия легко лечится добавками железа и изменением диеты. Ознакомьтесь с нашим списком продуктов, богатых железом, чтобы узнать, чем снабдить свою кухню.

Shutterstock

Депрессия, от которой страдают 350 миллионов человек во всем мире, — это психическое заболевание, связанное с рядом генетических и экологических факторов, включая семейный анамнез психических заболеваний, плохое питание и отсутствие физических упражнений.Хотя подавляющая печаль, длящаяся более двух недель, является основным симптомом депрессии, это психическое расстройство также влияет на людей физически. У людей, находящихся в депрессии, наблюдается повышенная утомляемость, боли и проблемы со сном. Если вы заметили какой-либо из этих симптомов, обратитесь к врачу или психиатру для постановки правильного диагноза.

Если вы все время устаете, посещение тренажерного зала может показаться контрпродуктивным. В конце концов, тяжелая тренировка может серьезно вас уничтожить. Но тренировки также могут дать вам более продолжительную энергию на весь день — упражнения стимулируют ваши клетки производить новые митохондрии.Это увеличивает общую энергию на клеточном уровне.

Фактически, исследование, опубликованное в журнале Psychotherapy and Psychosomatics , показало, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, которые выполняли низкие и умеренные упражнения в течение шести недель, чувствуют себя менее утомленными. Такая простая вещь, как 30-минутная прогулка по окрестностям, может стимулировать энергию. Так что зашнуруйте обувь для ходьбы и регулярно занимайтесь спортом, чтобы воспользоваться всеми преимуществами для здоровья.

Shutterstock

По оценкам, до одной трети взрослого населения США.С. с диабетом не диагностированы, поэтому можно жить с этим потенциально смертельным заболеванием и даже не подозревать об этом. Люди с диабетом 2 типа неправильно используют глюкозу, что приводит к накоплению сахара в крови, а не к его использованию для получения энергии.

Хроническая усталость — один из первых индикаторов того, что у кого-то может быть диабет, наряду с постоянной жаждой, голодом и частым мочеиспусканием. Посетите врача, чтобы проверить уровень сахара в крови с помощью теста на глюкозу в плазме натощак или перорального теста на толерантность к глюкозе.

Shutterstock

Ваша щитовидная железа, железа в форме бабочки на шее, вырабатывает два основных гормона, которые контролируют основные функции организма и органы. От регулирования температуры тела до управления сердцем и мозгом щитовидная железа играет большую роль в поддержании хорошего здоровья. Поэтому, когда ваша щитовидная железа не работает должным образом, она выводит из строя ваши гормоны. Это может быть одной из многих причин, по которым вы всегда устаете.

Если у вас недостаточная активность щитовидной железы, также известная как гипотиреоз, это означает, что ваше тело не получает достаточного количества гормонов щитовидной железы, а ваши клетки не получают этого сигнала «пустить в ход», что приводит к вялости.Хроническая усталость — один из 10 признаков недостаточной активности щитовидной железы, наряду с увеличением веса, высоким уровнем холестерина и пониженным половым влечением. Обязательно посетите своего врача, чтобы проверить щитовидную железу с помощью простого анализа крови.

Shutterstock

Хотя похудение требует тщательного баланса здорового питания, физических упражнений и хорошего сна, оно начинается с сокращения калорий. В конце концов, если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы неизбежно худеете. Но переборщить можно; ваше тело нуждается в калориях, чтобы энергия функционировала.Один из явных признаков недостаточного потребления калорий — постоянное чувство усталости. Джим Уайт, доктор медицинских наук, ACSM, и владелец Jim White Nutrition Studios говорит, что вы никогда не должны опускаться ниже 1200 калорий в день. Для людей, ведущих более активный образ жизни, это число должно быть ближе к 1500-1800 в день. Сокращение калорий не только заставит вас чувствовать себя вялым, но также замедлит ваш метаболизм и саботирует ваши усилия по снижению веса.

Shutterstock

Это правда, что вашему организму нужна глюкоза для получения энергии, но слишком много сахара может повлиять на ваш уровень энергии.Если вы съедите сладкую еду или закуску (например, ароматный йогурт, черничный кекс или подслащенную мюсли), это приведет к резкому скачку сахара в крови, что впоследствии приведет к неизбежному сбою и ощущению вялости. Сделайте это достаточно, и ваше тело будет постоянно восстанавливаться после каждого сладкого перекуса. И не только печенье и пончики могут поднять уровень сахара в крови — избегайте 14 «полезных» продуктов, которые хуже пончика.

Shutterstock

Если вы чувствуете постоянную усталость и тянетесь за кофе или содовой, чтобы взбодриться, остановитесь.Вашему организму может потребоваться больше восполняющей воды, чем кофеина, чтобы оставаться бдительным. «Я считаю, что обезвоживание может быстро лишить человека энергии и заставить нас тянуться к еде и часто к напиткам с кофеином», — говорит Лиз Блум, доктор медицинских наук. Вместо этого налейте себе стакан воды и убедитесь, что вы пьете не менее 64 унций в день. Блум рекомендует использовать детокс-воду, чтобы вы могли пить ее в течение всего дня. «Выбор таких продуктов, как цитрусовые, замороженные ягоды, огурцы и свежие травы, может добавить аромату воды и высвободить некоторые из питательных свойств этих продуктов, одновременно обеспечивая гидратацию и, следовательно, устойчивую энергию», — добавляет она.

Shutterstock

Резкое сокращение углеводов — распространенная причуда, к которой люди обращаются, когда хотят быстро похудеть. В конце концов, на каждый грамм углеводов приходится примерно один грамм воды, поэтому, когда люди сокращают потребление углеводов, они также теряют водный вес и думают, что теряют жир. Однако углеводы необходимы для получения энергии. Уайт говорит, что одна из самых больших ошибок, которые, по его мнению, совершают люди, пытаясь похудеть, заключается в том, что они отказываются от углеводов и, следовательно, у них нет энергии, чтобы прожить день, не говоря уже о том, чтобы ходить в спортзал.

Но не все углеводы одинаковы. Вы должны получать углеводы из сложных источников, таких как цельнозерновые, овощи и фрукты. Даже если вы пытаетесь похудеть, Уайт рекомендует, чтобы углеводы составляли 45-65 процентов вашего ежедневного потребления калорий. Это где-то от 100 до 200 граммов, в зависимости от ваших потребностей в калориях. В противном случае вы можете почувствовать усталость, вялость и раздражительность.

Shutterstock

Нанесите крем для загара и защитите кожу от солнца, чтобы предотвратить рак кожи и морщины, но не следует полностью избегать солнечного света.Усталость — один из самых серьезных симптомов дефицита витамина D, и многие взрослые не получают достаточного количества солнечного витамина. Но если вы живете в пасмурном климате или просто хотите защитить свою кожу от вредных лучей UVA и UVB, вы все равно можете принимать добавки с витамином D или есть больше из 5 лучших продуктов для улучшения тела с витамином D.

Экстремальная усталость : Почему я все время чувствую усталость?

Вы все время чувствуете усталость? Вы не можете нормально функционировать из-за сильной усталости? Решения могут быть относительно простыми, например, вы должны высыпаться или внести некоторые изменения в свой рацион.Но сильная усталость также может быть признаком других заболеваний. Читайте дальше, чтобы узнать о причинах хронической усталости, о том, что делать, чтобы стать более энергичным, и о том, когда следует обратиться к врачу.

Почему я так устал?

Вы можете спросить себя: «Почему я всегда устаю? Почему мне кажется, что я не могу выбраться из этого тумана с низким энергопотреблением? » Во-первых, вы не одиноки. Усталость — распространенная проблема, которая может проявляться в чувстве усталости физически и / или морально.Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что около 15,3% женщин и 10,1% мужчин регулярно чувствуют сильную усталость или истощение.

Все мы знаем, что чувство истощения снижает нашу способность эффективно работать, управлять повседневными делами и поддерживать семейные и социальные отношения. Сильная усталость делает нас более склонными к раздражительности и перепадам настроения. К сожалению, сонливость во время вождения также вызывает около 72000 автомобильных аварий в год в США

.

Проверьте свои симптомы и бесплатно получите индивидуальные ответы на вопросы о здоровье

Начать

Причины крайней усталости

Если вы часто устаете, первое, о чем следует подумать, — это ваш образ жизни.В частности, проверьте, есть ли у вас:

Усталость из-за недостаточного или плохого сна

Неудивительно, что если вы не спите достаточное количество часов, вы почувствуете усталость. Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI) рекомендует взрослым спать по 7-8 часов каждую ночь, но каждый третий из нас этого не получает. Возможно, вы сможете работать больше или меньше рекомендованного количества часов, но важно выработать привычку проводить их каждую ночь.

Вы также можете почувствовать сильную усталость, если ваш сон плохого качества. Признаки того, что качество вашего сна необходимо улучшить:

• Вам требуется более получаса, чтобы заснуть после того, как ложитесь спать
• Вы обычно просыпаетесь чаще одного раза за ночь
• Проснувшись посреди ночи, вам требуется более 20 минут, чтобы вернуться к сон
• Вы спите менее 85% времени в постели

Как правило, плохой сон происходит из-за плохих привычек сна, которые можно улучшить.Есть также медицинские причины плохого качества сна, такие как апноэ во сне.

Усталость от стресса

Стресс — это не проблема, если он кратковременный, и он действительно может помочь вам сосредоточиться и лучше выполнять различные задачи. Проблемы начинаются, когда стресс становится чрезмерным или продолжительным, что может привести к физическому и эмоциональному истощению. Исследования показали сильную корреляцию между бессонницей и стрессом. Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы производите больше гормонов стресса, в том числе кортизола и адреналина, которые по-разному влияют на ваше тело.Эти гормоны могут вызвать неприятное ощущение того, что вас связали, несмотря на сильную усталость.

Возможно, вы страдаете от усталости, связанной со стрессом, если у вас есть другие симптомы:

• Мышцы, которые чувствуют боль, болезненность или слабость
• Головные боли
• Настроение или раздражительность
• Головокружение и помутнение зрения
• Потеря аппетита
• Проблемы с кратковременной памятью
• Неспособность сконцентрироваться или сосредоточиться на задачах
рефлексы или трудности с принятием решений
• Ощущение, что ваши действия бесполезны или что вы не можете изменить свою ситуацию
• Отсутствие мотивации
• Ощущение одиночества и изоляции

Усталость, вызванная нездоровой диетой

Старая пословица «ты то, что ты ешь» действительно верна.Употребляя хорошо сбалансированные блюда и закуски, содержащие достаточно калорий и питательных веществ, вы получаете достаточно энергии, чтобы противодействовать сильной усталости. Недостаточно просто есть, чтобы утолить голод в течение дня; сладкие и обработанные пищевые продукты контрпродуктивны и лишают нас необходимых питательных веществ, необходимых для производства энергии. Слишком много рафинированных углеводов, таких как хлеб, приводит к резкому скачку и падению уровня сахара в крови, в результате чего мы истощаемся. Убедитесь, что ваш рацион состоит из большого количества продуктов, богатых питательными веществами, таких как цельнозерновые, свежие фрукты и овощи.

Ваше тело может потреблять различные калории в зависимости от вашего веса, роста, возраста и других факторов. Однако, вообще говоря, женщины должны потреблять около 2000 калорий в день, а мужчины — 2500 калорий в день. Потребление менее 1200 калорий в день может замедлить метаболизм.

И наоборот, если вы едите слишком много, это также может вызвать усталость. Поэтому ключом к здоровому питанию является выбор определенных продуктов, содержащих достаточное количество питательных веществ, и убедитесь, что вы едите и перекусываете соответствующими порциями.

Влияние кофеина и энергетических напитков

90% взрослых американцев пьют напитки с кофеином почти каждый день. Это включает кофе, чай и энергетические напитки, которые содержат большое количество сахара в дополнение к тому же количеству кофеина, что и чашка кофе. Некоторые из более мелких «энергетических шотов» могут содержать до 160 мг кофеина в бутылке объемом 60 мл. При сильной усталости вы можете начать пить слишком много этих напитков, чтобы получить временный прилив энергии.

Проблема в том, что эти напитки с кофеином дают краткосрочные результаты и не снимают общую усталость. Кофеин оказывает стимулирующее действие на нервную систему и вызывает кратковременный выброс адреналина. Однако, как только он утихнет, вы останетесь без энергии; эффект, противоположный тому, что вы хотели. Кофеин также может вызвать другие проблемы, такие как:

• Беспокойство и раздражительность
• Нарушение сна
• Повышенное артериальное давление

Таким образом, вместо того, чтобы уменьшить усталость, кофеин может ухудшить ваше самочувствие.

Усталость от обезвоживания

К тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы уже потеряете 2-3% жидкости своего тела. Даже такое легкое обезвоживание может вызвать усталость. Это связано с тем, что по мере того, как вы теряете жидкость, объем вашей крови уменьшается, и в мозг поступает меньше крови. Это также означает, что ваше сердце должно работать сильнее и расходовать больше энергии.

Усталость и недостаточная физическая нагрузка

Быть бездельником на самом деле может быть основной причиной вашей усталости и упадка сил.Длительное сидение может истощить вашу энергию, даже если вы смотрите телевизор или за компьютером.

Медицинские исследования показали, что упражнения дают больше энергии и снижают утомляемость. Это помогает начинать постепенно, чтобы у вас было больше шансов придерживаться режима упражнений. Фактически, исследования показали, что даже минимальное увеличение физической активности, особенно для тех, кто в основном ведет малоподвижный образ жизни, может значительно снизить утомляемость.

Связанные условия

Если вы все еще чувствуете усталость после того, как сделали все возможное для оптимизации здорового образа жизни, возможно, у вас недиагностированное заболевание.Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных виновников:

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости (СХУ), также называемый миалгическим энцефаломиелитом (ME) или болезнью непереносимости системной нагрузки (SEID), представляет собой состояние, которое может возникнуть в любом возрасте, но чаще всего поражает людей в возрасте от 40 до 50 лет, и оно более распространено. у женщин, чем у мужчин. Неконтролируемый стресс также является фактором риска СХУ.

Как следует из названия, основным симптомом СХУ является крайняя усталость, которую нельзя объяснить никаким другим заболеванием.Это истощение не проходит после отдыха, но может усиливаться после любой физической или умственной деятельности. Другие симптомы включают:

• Потеря памяти или концентрации
• Боль в горле
• Увеличенные лимфатические узлы на шее или подмышках
• Необъяснимая боль в мышцах или суставах
• Головные боли

Исследования выдвинули различные теории причин CFS, такие как: вирусная инфекция, психологический стресс или сочетание факторов. К сожалению, СХУ нельзя диагностировать с помощью одного теста; скорее, вашему врачу нужно будет провести множество медицинских анализов, чтобы исключить другие состояния с аналогичными симптомами.

CFS неизлечим, поэтому лечение направлено на облегчение симптомов.

Фибромиалгия

Фибромиалгия — это долгосрочное или хроническое заболевание, при котором вы можете чувствовать боль и нежность в разных частях тела. Утомляемость также является первичным симптомом. Заболевание поражает почти каждого 25-го человека и может возникнуть в любой момент в жизни человека, хотя обычно оно развивается в возрасте от 30 до 50 лет. У женщин вероятность заболеть фибромиалгией примерно в семь раз выше, чем у мужчин.

У людей с фибромиалгией не может быть никаких физических травм или повреждений. Скорее, боль возникает из-за проблемы в том, как нервы мозга обрабатывают боль.

Симптомы иногда возникают после физической травмы, операции, инфекции или значительного психологического стресса. В других случаях симптомы постепенно накапливаются с течением времени без единого триггерного события.

Основные симптомы фибромиалгии:

• Распространенная боль : Это постоянная тупая боль в течение как минимум трех месяцев, которая возникает с обеих сторон вашего тела, а также выше и ниже талии.
• Усталость : Несмотря на частый сон, усталость может возникнуть с самого утра
• Когнитивные трудности : Симптом, обычно называемый «фиброзный туман» или «мозговой туман», означает, что на него трудно сосредоточиться и сконцентрируйтесь на умственных задачах.
• Нарушение сна : Сон часто нарушается из-за боли, и многие люди с фибромиалгией имеют другие нарушения сна, такие как синдром беспокойных ног и апноэ во сне.

Практический способ отличить фибромиалгию от CFS состоит в том, что, хотя вы утомлены фибромиалгией, основным симптомом является боль, тогда как усталость является наиболее серьезной проблемой при CFS.

Не существует единого теста на фибромиалгию, и диагностика проводится путем исключения других состояний с частично совпадающими симптомами. Несмотря на то, что лекарства неизлечимо, контролировать симптомы могут различные лекарства. Также могут быть полезны упражнения, расслабление и меры по снижению стресса.

Анемия

Чувство усталости и слабости может быть связано с этим состоянием, когда у вас слишком мало здоровых эритроцитов, чтобы доставлять достаточно кислорода к тканям вашего тела.

Существуют различные типы анемии, в том числе:

• Железодефицитная анемия : это наиболее распространенный тип анемии, возникающий из-за недостатка железа в организме. Некоторые причины железодефицитной анемии включают недостаточное потребление железа и кровотечение (например, при обильных менструациях).
• Витаминная анемия или злокачественная анемия : эритроцитам также необходимы фолиевая кислота и витамин B-12 для правильного функционирования. К счастью, они присутствуют в большинстве продуктов.
• Анемия воспаления : Различные воспалительные заболевания, такие как рак, ВИЧ / СПИД, ревматоидный артрит, заболевание почек и болезнь Крона, могут нарушать производство красных кровяных телец в костном мозге.
• Апластическая анемия : Это редкое и опасное для жизни состояние, при котором ваше тело не вырабатывает достаточно красных кровяных телец. Это вызвано воздействием токсичных химических веществ, инфекциями, некоторыми лекарствами или аутоиммунными заболеваниями.
• Серповидно-клеточная анемия : это тип гемолитической анемии, при которой эритроциты имеют неправильную форму и разрушаются в организме.Это вызывает хроническую нехватку эритроцитов и возникает из-за дефектной формы гемоглобина.

Проверьте свои симптомы и бесплатно получите индивидуальные ответы на вопросы о здоровье

Начать

Проблемы с щитовидной железой

Сильная усталость обычно возникает при заболеваниях щитовидной железы.

Щитовидная железа — это небольшая железа в форме бабочки в передней части шеи. Когда он функционирует должным образом, он производит нужное количество гормонов щитовидной железы, которые поддерживают нормальный обмен веществ в организме.По мере использования гормонов щитовидная железа производит их восполнение. Однако, если щитовидная железа нарушает работу и вырабатывается слишком много или слишком мало гормонов, организм использует энергию быстрее или медленнее, чем следовало бы.

Около 20 миллионов американцев страдают той или иной формой заболевания щитовидной железы. Заболеть можно в любом возрасте, но женщины болеют в 5-8 раз чаще, чем мужчины.

Гипотиреоз

Это то место, где у вас недостаточно активная щитовидная железа, что приводит к снижению выработки гормонов щитовидной железы. Наиболее частой причиной гипотиреоза является болезнь Хашимото, а общие симптомы гипотиреоза включают крайнюю усталость или утомляемость.Если вам поставили диагноз гипотиреоз, вам нужно будет принимать препараты, замещающие гормоны щитовидной железы.

Гипертиреоз

Это то место, где у вас сверхактивная щитовидная железа, которая вырабатывает слишком много гормонов щитовидной железы. Наиболее частой причиной гипертиреоза является болезнь Грейвса. Лечение может включать антитиреоидные препараты, операцию по удалению части щитовидной железы или другие виды лечения.

Заболевание щитовидной железы не всегда легко диагностировать, поскольку симптомы частично совпадают с симптомами других заболеваний.Однако заболевание щитовидной железы обычно можно идентифицировать с помощью анализа крови, такого как тест на тиреотропный гормон (ТТГ).

Диабет

Усталость — частый симптом диабета. По данным Американской диабетической ассоциации, 61% людей с впервые диагностированным диабетом 2 типа сообщают о чувстве усталости, и это был вторым наиболее часто встречающимся симптомом.

При диабете поджелудочная железа не вырабатывает достаточно инсулина или организм не использует инсулин эффективно для поглощения глюкозы (сахара) из крови после еды.Это означает, что глюкоза накапливается в крови, а не попадает в клетки, которым она необходима для функционирования. Лечение диабета замещающим инсулином или другими лекарствами, такими как метформин, будет поглощать глюкозу и предотвращать ее повышение до опасного уровня в крови. Однако, если дается слишком много лекарства, у вас может быть слишком мало глюкозы в крови, и вы станете «гипогликемическим», что также вызовет у вас чувство усталости.

Другие симптомы диабета включают:

Желание часто пить или мочиться, или иметь неудобные конечности, руки и ноги, вероятно, нарушат ваш сон и, как следствие, заставят вас чувствовать себя более утомляемым.

Если вы не получите надлежащего лечения и уровень сахара в крови останется слишком высоким, у вас могут возникнуть осложнения диабета, которые также приведут к усталости.

Хроническая бессонница

Если недосыпание становится продолжительным, возможно, вы страдаете хронической бессонницей, которая поражает 6-9,5% людей и может повлиять на качество вашей жизни во многих отношениях, помимо чувства сильной усталости.

Апноэ во сне

При апноэ во сне у вас бывают короткие периоды сна, когда вы перестаете дышать.Это означает, что вы получаете меньше кислорода, и если он будет достаточно частым, это может нарушить сон до дневного истощения и головной боли. Вы также можете храпеть и просыпаться, задыхаясь. Апноэ во сне может оказывать воздействие на организм, например повышенное кровяное давление.

Усталость у женщин

Женщины чаще, чем мужчины, сообщают об усталости и утомлении (43% против 39%). Это может быть связано с различными причинами, такими как более сильный стресс, менее качественный сон и чрезмерная занятость, чтобы правильно питаться или заниматься спортом.Более того, многие состояния, основным симптомом которых является утомляемость, больше затрагивают женщин, чем мужчин.

Эти условия включают:

• Синдром хронической усталости
• Фибромиалгия
• Железодефицитная анемия
• Заболевание щитовидной железы

Несмотря на нашу загруженную жизнь, важно ставить себя в приоритет, чтобы мы могли нормально функционировать и делать все возможное, не попадая в беду. туман усталости.

Советы, как почувствовать себя менее уставшими

Многие из жизненных причин постоянной усталости взаимосвязаны, и когда вы улучшите одну из них, вам станет легче заняться другими областями.Например, если вы начнете получать достаточно качественный сон, у вас будет больше энергии, чтобы заниматься спортом и готовить здоровую пищу. Точно так же, если вы улучшите свою диету, у вас больше шансов получить энергию для упражнений и, как следствие, лучше спать и так далее.

Диета

Если вы подозреваете, что ваша усталость вызвана неправильным питанием, изменение диеты может быть всем, что вам нужно для ежедневного бодрствования. Вот несколько советов по улучшению диеты, чтобы вы меньше устали:

• Ешьте небольшими порциями в течение дня
• Ешьте закуски с низким содержанием сахара
• Избегайте нездоровой пищи и соблюдайте сбалансированную диету
• Употребляйте много свежих фруктов и овощей
• Пейте алкогольные напитки и напитки с кофеином в умеренных количествах, или совсем нет
• Избегайте кофеина днем ​​и вечером

Упражнение

Чтобы повысить свой уровень энергии, замените сидячий образ жизни активным:

• По возможности стойте, а не садитесь
• Используйте лестницу вместо лифта
• Ходите вместо езды на короткие расстояния
• Участвуйте в социальных мероприятиях, включающих физическую активность, например, танцы, прогулки и боулинг, вместо того, чтобы сидеть и смотреть фильм

Повышенная активность не только уменьшит вашу усталость, но и даст вам общее ощущение благополучия, как физического, так и психологического.

Режимы сна

Вот несколько советов по улучшению качества сна:

• Выключите электронное устройство и телевизор по крайней мере за полчаса до сна — синий свет ноутбука или мобильного телефона может затруднить засыпание
• Убедитесь, что вы спите в тихой комнате , темнота и комфортная температура, чтобы вам было легче заснуть
• Найдите подходящий для вас режим сна, чтобы вы ложились спать до того, как почувствуете чрезмерную усталость, но не до того, как вы устанете.Как только вы найдете идеальное время для сна, придерживайтесь его каждую ночь.
• Сделайте себе расслабляющий распорядок дня перед сном, например примите ванну или почитайте книгу, что подготовит вас к легкому засыпанию
• Ограничьте себя одним или двумя алкогольными напитками в день и избегайте употребления алкоголя за три часа до сна
• Избегайте напитков с кофеином в течение 4-6 часов перед сном

Стресс

Как мы уже говорили, улучшение привычек образа жизни может значительно снизить усталость, но они также отлично снимают стресс.Поэтому убедитесь, что вы получаете пользу от здорового питания без переедания или недоедания; отказ от вредных привычек, таких как курение и употребление слишком большого количества алкоголя и кофеина; спать нормально; и делать любые упражнения, чтобы получить эти эндорфины хорошего самочувствия.

Постарайтесь найти полноценный баланс между работой и личной жизнью, чтобы у вас было время, чтобы наслаждаться общественной деятельностью, смеяться, играть или слушать музыку, заниматься творчеством или заниматься благотворительностью. Некоторые люди считают, что медитация или йога помогают сосредоточить внимание, вселить спокойствие, обеспечить физическое и эмоциональное равновесие и уменьшить количество факторов, вызывающих стресс в вашем уме.

Позвольте себе сказать «нет» или делегируйте работу. В краткосрочной перспективе может быть менее стрессовым всегда говорить «да», но самоутверждение предотвратит дальнейший стресс.

Если ваши меры по уходу за собой не помогают снять стресс, не стесняйтесь обращаться за консультацией. Профессиональные консультанты или терапевты могут помочь вам определить, откуда исходит ваш стресс, и найти новые инструменты для преодоления стресса.

Оставайтесь гидратированными

Вот несколько полезных советов по обеспечению достаточного количества жидкости в организме:

• Пейте достаточно воды постоянно в течение дня, чтобы никогда не испытывать жажды.Вот онлайн-калькулятор, который вы можете использовать, чтобы узнать, сколько воды вам нужно пить каждый день. Он рассчитывается на основе вашего веса и продолжительности тренировок.
• Пейте достаточно воды, чтобы ваша моча была светло-желтой или прозрачной
• Убедитесь, что вы пьете воду или безалкогольные напитки для увлажнения
• Увеличьте потребление воды, употребляя больше свежих фруктов и овощей

Когда обратиться к врачу от усталости

Если вы все время чувствуете усталость, несмотря на то, что делаете все возможное, чтобы улучшить свое питание, сон и физические упражнения, пора обратиться к врачу.Ваш врач расскажет вам о ваших симптомах и образе жизни, а также выяснит, есть ли у вас какие-либо другие проблемы со здоровьем или вы принимаете какие-либо лекарства. Ваш врач может попросить вас пройти различные тесты, чтобы узнать, есть ли у вас другое заболевание, вызывающее вашу крайнюю усталость. В этом случае вы получите ответ на вопрос, почему вы чувствуете себя истощенным, и будете на пути к лечению и чувствуете себя лучше.

Проверьте свои симптомы и бесплатно получите индивидуальные ответы на вопросы о здоровье

Начать

Как K Health может помочь

Усталость может быть вызвана несколькими причинами — выясните, что вызывает у вас усталость.Знаете ли вы, что с приложением K Health можно получить доступную первичную медико-санитарную помощь? Загрузите K, чтобы проверить свои симптомы, изучить условия и методы лечения и, при необходимости, написать врачу за считанные минуты. Приложение K Health на базе искусственного интеллекта соответствует требованиям HIPAA и основано на клинических данных за 20 лет.

K Все статьи о здоровье написаны и рецензированы докторами медицинских наук, докторами наук, НП или фармацевтами и предназначены только для информационных целей. Эта информация не является профессиональной медицинской консультацией и на нее не следует полагаться.Всегда говорите со своим врачом о рисках и преимуществах любого лечения.

NewSouth NeuroSpine | Это слабость или усталость?

У всех нас были моменты или даже те дни, когда задачи, которые когда-то казались легкими, теперь трудны. Перемещаете ли вы коробку или разгружаете продукты, иногда кажется, что ваше тело движется медленнее, чем обычно. В некоторых случаях наступает усталость, и вашему организму действительно требуется перерыв. У вас болят мышцы, у вас тает энергия, и вы просто устали.Но что, если это больше, чем просто усталость? Что делать, если ваши мышцы ослабли в результате более серьезной проблемы? Прежде чем списывать свою неспособность выполнять определенные задачи на усталость, выясните, какие признаки указывают на мышечную слабость и что вы можете с этим поделать.

Что такое усталость?

Усталость часто возникает в результате недосыпания или болезни. Кажется, что каждая группа мышц работает в замедленном темпе, что влияет на вашу способность выполнять задачи, которые обычно не требуют дополнительных усилий. Когда наступает усталость, вам будет трудно делать определенные вещи — например, поднимать тяжелую коробку, — но если вы приложите всю свою энергию к этой единственной задаче, вы все равно сможете ее выполнить.Усталость также уйдет сама по себе, если ваше тело высыпается в необходимом количестве или исцеляется от временного недуга. Когда вы чувствуете усталость, не торопитесь и дайте своему телу необходимый отдых.

Что такое слабость?

Слабость — это способ вашего тела сообщить вам, что что-то не так. Вы обращаете внимание на боль, но редко замечаете, что слабость — это сигнализация мышечных расстройств, инфекций или поражений нервов. Когда наступает слабость, она обычно ограничивается одной конкретной группой мышц, а не всем телом.Он не связан с недосыпанием или болезнью и появляется внезапно. В отличие от усталости, слабость может быть изнуряющей — вы не сможете поднять тяжелый ящик, несмотря на большое количество приложенных усилий. В этом случае обязательно немедленно обратитесь к врачу, чтобы он мог определить причину слабости и составить необходимый план лечения. Внезапная слабость, сопровождающаяся обвисанием лицевых мышц, неспособностью четко говорить, может указывать на инсульт. Если вы испытываете эти симптомы, позвоните 911 или немедленно обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.

Что вызывает слабость?

Ответ на этот вопрос имеет решающее значение для преодоления мышечной слабости и решения основных проблем. Ваш врач NS2 будет усердно работать, чтобы определить конкретное место возникновения проблемы. Обследование и серия вдумчивых вопросов должны привести вашего врача к источнику вашей слабости — к вашей периферической нервной системе или центральной нервной системе. Слабость, возникающая в результате повреждения периферической нервной системы, может указывать на повреждение периферических нервов, мышечные проблемы или проблемы с нервно-мышечным соединением.Нервы могут быть повреждены инфекцией или нарушением обмена веществ, но чаще всего в результате ущемления небольших участков позвоночника. Импинджмент позвоночника используется для описания нерва, который был заблокирован или сужен. В случае, если слабость локализована в центральной нервной системе, необходимо более детальное обследование для установления первопричины. Проблемы, связанные с центральной нервной системой, указывают на проблемы со спинным мозгом, стволом или головным мозгом. Слабость и внезапные проблемы с базовой моторикой — это не то, к чему следует относиться легкомысленно.Вместо этого при первых признаках слабости немедленно обратитесь к неврологу или специалисту по позвоночнику. Быстрое определение причины проблемы может защитить вас от более серьезной или опасной для жизни проблемы. В NewSouth NeuroSpine есть команда специалистов, которые квалифицированно диагностируют проблему, связанную со слабостью. Если вы заметили признаки мышечной слабости, не думайте, что это просто усталость. Запишитесь на прием к нам сегодня, чтобы испытать полное исцеление.

медицинских причин, вызывающих усталость, и способы борьбы с ней

Чувствуете такую ​​усталость, что с трудом можете нормально функционировать? Хотя время от времени быть немного утомленным — это совершенно нормально, но если ваше истощение всепоглощает и вы постоянно утомлены, что-то может быть не так с вашим здоровьем.

Мы рассмотрим рекомендации по сну, распространенные причины усталости и способы борьбы с истощением и восстановления энергии:

Что такое усталость?

Усталость как понятие чрезвычайно сложно определить, поскольку у каждого свое представление о том, что такое усталость. Все время от времени устают — самая частая причина, конечно, недосыпание.

Усталость также может быть вызвана целым рядом болезней. В таких случаях человек обычно внезапно (или даже постепенно) обнаруживает, что ему требуется больше отдыха и сна.Это может повлиять на их успеваемость на работе или в школе. Усталость также характерна, когда вы чувствуете себя подавленным.

---

---

Сколько вам нужно спать?

Потребность во сне может сильно различаться у разных людей, хотя обычно с возрастом требуется меньше сна.

✔️ Требования к детскому сну

Маленьким детям нужно много спать. Малышам, например, нужно от 14 до 16 часов в день. В детстве потребность во сне постепенно снижается. Большинству школьников необходимо не менее 10–12 часов сна, чтобы в течение дня чувствовать себя лучше.Подростки лучше всего работают по девять часов в сутки, но немногие получают столько.

✔️ Требования к сну взрослых

Большинству взрослых требуется от 6 до 8 часов сна, но это может быть разным для разных людей.

Хороший ночной сон помогает сосредоточиться и укрепляет иммунную систему, сводя к минимуму риск заболеваний, а также снижает риск ожирения.

Если вы боретесь с бессонницей (неспособностью заснуть), поговорите со своим врачом о возможных причинах и о том, что вы можете сделать, чтобы уснуть.Лучше избегать снотворного из-за их способности вызывать привыкание. Мелатонин — это гормон, который организм выделяет, чтобы помочь нам уснуть, и в некоторых странах его можно купить без рецепта. Он доступен только по рецепту вашего врача при определенных условиях в Великобритании.

---

---

Что вызывает усталость?

Существует ряд состояний, вызывающих утомляемость. К наиболее частым из них относятся следующие:

• Анемия и утомляемость

Анемия означает недостаток эритроцитов в организме.Это может произойти по ряду причин, наиболее распространенной из которых является дефицит железа. Анемия из-за нехватки железа чаще всего наблюдается у женщин с длительными или обильными менструациями.

Другие состояния, которые могут вызвать железодефицитную анемию, включают:

• Беременность : анемия часто развивается во время беременности из-за увеличения потребности в железе и других витаминах.
• Кровотечение : из желудка или кишечника, например язвы, полипы или геморроидальные узлы (геморрой), рак кишечника.
• Кишечные заболевания : поражение кишечника, включая целиакию или болезнь Крона, которые снижают количество пищи, которую может усвоить организм.
• Недостаток фолиевой кислоты или витамина B12: это два других недостатка, вызывающих анемию.

• Инфекции и усталость

Усталость, вызванная различными инфекциями, вполне нормально. Например, после приступа гриппа вы можете чувствовать усталость в течение нескольких недель.

Иногда вы можете заметить болезнь или недомогание только из-за усталости. Это может относиться к железистой лихорадке, болезни Лайма и СПИДу.

• Депрессия и усталость

Вы можете легко устать, если вы в депрессии или испытываете эмоциональный стресс. И то, и другое может быть утомительным и утомительным.

Депрессия, требующая медицинской помощи, часто проявляется в сильной усталости. Особая склонность к утомляемости зимой может быть признаком зимней депрессии (известной как сезонное аффективное расстройство), которую можно успешно лечить.

Управление уровнем стресса важно для борьбы с усталостью.

---

---

• Рак и усталость

Большинство форм рака вызывают определенную утомляемость, как и некоторые виды лечения рака, особенно лучевая терапия. Поэтому крайне важно посетить врача, если вы чувствуете усталость, которая, кажется, не имеет конкретной причины. Рак также может проявляться отсутствием аппетита и похуданием.

• Заболевания щитовидной железы и утомляемость

Щитовидная железа — это железа в шее, которая контролирует обмен веществ в организме.Он высвобождает гормоны щитовидной железы, в том числе тироксин, в кровоток.

Если щитовидная железа недостаточно развита, это называется гипотиреозом. Вырабатывается слишком мало тироксина, и скорость метаболизма падает. Гипотиреоз может проявляться утомляемостью и повышенной потребностью во сне. Также распространены симптомы увеличения веса, сухости кожи и запоров.

Гипотиреоз часто является наследственным и чаще встречается у женщин в период менопаузы. Если вы подозреваете, что это может повлиять на вас, ваш терапевт может назначить анализ крови, чтобы подтвердить это.Лечение предполагает прием таблеток, заменяющих низкий тироксин.

Сверхактивная щитовидная железа, гипертиреоз, также может вызывать утомляемость. Высокий уровень циркулирующего тироксина может заставить вас нервничать, нервничать и похудеть. Хотя вы можете почувствовать «ускорение», часто наблюдается утомляемость. Опять же, ваш врач может диагностировать это с помощью анализов крови, и вас могут направить к специалисту для лечения.

• Диабет и усталость

Диабет — еще одно заболевание, которое может вызывать усталость.Это вызвано высоким уровнем сахара в крови.

Другие общие симптомы включают очень частое мочеиспускание, часто ночью, чувство жажды и рецидивирующие инфекции.

Диабет необходимо диагностировать и лечить, чтобы предотвратить его ухудшение. Существует два типа диабета: тип 1 и тип 2. Диагноз обычно можно установить с помощью простого анализа крови.

---

---

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости — это состояние, которое вызывает истощение и утомляемость без объяснения причин.

Не существует жесткого и быстрого теста на этот синдром, но он диагностируется «методом исключения». Это означает, что если врачи безуспешно проверили все остальное, это единственная оставшаяся возможность.

Тем не менее, хроническая усталость — это реальное состояние. Нет простого лечения, им нужно управлять, что может быть трудным и разочаровывающим процессом для пострадавших. Однако большинство людей со временем выздоравливают.

---

---

Как побороть усталость

В первую очередь вам необходимо вести здоровый образ жизни.Это означает хорошую диету, упражнения и много сна. Важно каждое утро вставать с постели в одно и то же время, потому что это устанавливает «биологические часы».

Витамины и минералы необходимы для многих процессов организма. Здоровая и разнообразная диета обеспечит их и обеспечит наилучшее функционирование вашего тела.

Вставайте каждое утро в одно и то же время, потому что это устанавливает биологические часы.

Это может показаться странным, но недостаток физических упражнений может усилить чувство усталости.Если вы не привыкли выполнять упражнения, ходьба — хороший способ начать. Начинайте медленно и постепенно наращивайте. Найти упражнения, которые вам нравятся, — это ключ к успеху, танцы, плавание и йога — это хорошо, и вы можете варьировать интенсивность в зависимости от того, как вы себя чувствуете.

---

---

Что делать, если усталость продолжается

Постарайтесь выяснить, не вызвана ли усталость просто продолжительным недосыпанием. Если это можно исключить и усталость продолжается в течение трех-четырех недель, было бы неплохо обратиться к врачу для проверки.

Это особенно важно, если вы страдаете от других симптомов, таких как:

• Ночная потливость
• Изменение веса
• Одышка
• Бледные слизистые оболочки носа и рта
• Кровь в фекалиях или моче
• Увеличение лимфатических узлов
• Жажда

Этот список далеко не полный.

No related posts.