От чего постоянно хочется спать: возможные причины, симптомы, терапия

Довольно сложно справляться с повседневными делами, когда вас преследует чрезмерная сонливость. Людям, страдающим хроническим недостатком энергии, знакомы ситуации, когда такое состояние постигает спонтанно, мешает выполнять работу, усваивать информацию и негативно отражается на здоровье. При этом не имеет значения, где находится человек. Уснуть он может как стоя в транспорте, так и присутствуя на презентации в своей компании. От чего постоянно хочется спать? Существует ряд факторов, провоцирующих гиперсомнию, которые разделяют на две группы: серьезные расстройства организма и физиологические, естественные причины. В данном материале предоставлена информация о том, как свести к минимуму первые и позаботиться о том, чтобы устранить вторые.

Основные причины и симптомы

Хроническая усталость и гиперсомния всегда тесно взаимосвязаны. Непосредственное влияние на человека в состоянии бодрствования оказывает то, сколько времени он провел в объятиях сна. Недостаток ночного отдыха сказывается на общем состоянии здоровья и приводит к различным заболеваниям. Ограничивающим себя в этом удовольствии людям не стоит удивляться, почему их уже привычным спутником жизни стала сильная усталость и постоянно хочется спать. Причины, которые способствуют сонливости, могут быть следующими:

• неуравновешенный образ жизни;
• несоблюдение режима ночного отдыха;
• стрессы и переутомления;
• различные патологии;
• вредные привычки;
• сухой воздух в помещении.

Все выше перечисленные причины могут выливаться в негативные последствия, которые проявляются следующими симптомами:

• проблематичным пробуждением в утренние часы;
• острой потребностью во сне днем;
• недостатком энергии и работоспособности;
• ухудшением памяти и снижением концентрации внимания;
• плохим аппетитом.

Как уже упоминалось, причины гиперсомнии можно разделить на две группы: наличие патологий и состояния, возникающие в результате неправильного образа жизни. Рассмотрим сразу факторы, от нас зависящие, которые каждый в силах устранить.

Недостаточный отдых

Люди часто пытаются решить все свои дела путем сокращения полноценного сна. Тот, кто умышленно жертвует ночным отдыхом ради работы и прочих забот, ошибочно полагает, что так они решат все задачи и больше успеют. Однако при таком раскладе темп их деятельности постепенно начинает снижаться из-за хронической усталости и рассеянности. Ведь плавающий рабочий график отражается и на самом качестве сна. Организм начинает задействовать свой потенциал и прекращает функционировать в полную силу. И только тогда, когда наши резервы на исходе, мы начинаем замечать, что у нас нет энергии и постоянно хочется спать. Что делать? Упорядочить режим дня, работы и отдыха!

Часто некоторые внешние факторы мешают полноценному отдыху. Например, искусственное освещение, оставленное на ночь, посторонний шум. Негативное влияние оказывает на нервную систему просмотр возбуждающих фильмов и плохих волнующих новостей непосредственно перед сном.

Влияние образа жизни

Любите ли вы плотно покушать? Если это так, то вопрос «от чего постоянно хочется спать» будет вас преследовать всегда. Уже давно после некоторых научных исследований специалистами было перечеркнуто мнение людей касательно того, что очень сытный обед способен принести пользу. По мнению некоторых, он может обеспечить организм энергией на оставшийся день. Однако, согласитесь, никакого заряда бодрости мы при этом не получаем. И чаще всего после поедания большого количества пищи человека клонит ко сну. Все дело в том, что организм затрачивает свои ресурсы на переваривание множества продуктов, ему сложно в это время переключиться на другой вид деятельности. А вот завтрак через час после пробуждения крайне необходим. Важно привести в действие биологические часы, поэтому пищу лучше принимать по графику.

Довольно часто курильщики жалуются на то, что им постоянно хочется спать. Вялость у таких людей порождает вредная привычка, которая провоцирует спазмы кровеносных сосудов, вследствие чего мозг не получает в достаточном количестве кислород. Как и неумеренное потребление кофейных напитков, никотин приводит к асомнии. Со временем это выливается в дневную сонливость и прочие нарушения нервной системы. При умеренном поступлении кофеина в организм человека надпочечники синтезируют гормоны радости, что положительно сказывается на концентрации внимания и дарит бодрость. Однако при чрезмерном употреблении ароматного напитка данные органы просто не успевают вырабатывать норадреналин и адреналин, и это приводит к вялости.

Итак, мы более-менее разобрались, почему порой проявляется сильная усталость и постоянно хочется спать – причины банально просты. В подобных случаях утешает то, что в нашей власти принять меры по устранению негативных факторов, которые мешают вести полноценный образ жизни. Главное – своевременно вернуть долг истощенному организму.

Сонливость в зимний сезон

У многих людей наблюдается так называемая зимняя сонливость. При этом в другое время года они чувствуют себя вполне нормально. Недостаток солнечных лучей, короткий световой день, дефицит витаминов и сухой воздух в помещении – все это наводит грусть и создает благоприятную среду для появления вялости. В медицине такое явление называют сезонным аффективным расстройством. Это временный вид депрессии, при котором можно обойтись без медикаментов.

Люди, которые подвержены подобным перепадам настроения, всегда с нетерпением ждут весны. Ведь с появлением тепла и солнца все негативные симптомы улетучатся. Однако зиму нужно как-то пережить. Если постоянно хочется спать и нет энергии, что делать? Врачи рекомендуют своим пациентам в холодное время года употреблять витаминно-минеральные добавки. Это в значительной мере улучшает состояние и повышает настроение человека. Немаловажным является и своевременное проветривание комнаты. Впустив в помещение влажный воздух, можно избежать состояния сонливости. Необходимо регулярно прогуливаться по улице и включать в свой рацион больше свежих фруктов и овощей.

Прежде чем начинать прием витаминного комплекса, нужно проконсультироваться с врачом и пройти обследование, чтобы выяснить, в чем действительно нуждается ваш организм. Врач может счесть нужным выписать витамин D, который вырабатывается под воздействием ультрафиолета. Именно потребность в нем часто является причиной хронической усталости в зимний период.

Значение разных фаз и циклов ночного отдыха

Изучением течения ночного отдыха занимается наука сомнология. В ходе исследований было доказано, что сон в эти часы состоит из четырех циклов, которые, в свою очередь, включают все существующие фазы. Определяют такие этапы по разной степени активности головного мозга. Все они имеют четко обозначенный порядок чередования. Состояние, противоположное бодрствованию, специалисты разделяют на две фазы:

1. Парадоксальную. Это быстро протекающий сон, который характеризуется полным расслаблением мышц и высоким функционированием мозга. При этом мыслительный орган не работает с информацией, поступающей от прочих систем, не посылает команды относительно каких-либо реакций.

2. Ортодоксальную. Медленная фаза, отличающаяся полной пассивностью глазных яблок, никаких движений глаз при ней не происходит. Ей присущи такие стадии:

• дремота;
• легкий сон;
• умеренный;
• глубокий.

Полный цикл, ортодоксальный + парадоксальный, имеет продолжительность от 1,5 до 2 часов. Быстрый занимает всего лишь четверть времени от общего ночного отдыха, на медленный приходится 3/4.

Погружаясь через дремоту в сон, человек поочередно проходит остальные три этапа, а затем движется в обратном направлении. Таким образом, происходит течение циклов по кругу. При условии достаточного времени, отведенного на отдых, такой процесс происходит до четырех раз. Нормальным для нашего организма является пробуждение после быстрого (парадоксального) сна.

Как определить подходящее время для утреннего пробуждения?

Организм каждого человека индивидуален, поэтому и требуемое количество часов, отданное ночному отдыху, для каждого будет разным. Сколько нужно спать? Определяющим критерием в этом является состояние, когда после пробуждения человек ощущает, что его силы полностью восстановлены и он готов к бодрствованию. Проснувшись, нельзя продолжать нежиться в постели, поскольку это способствует ухудшению самочувствия. Бывает так, что будильник звенит в неподходящее время, на стадии глубокого сна. В итоге человеку трудно проснуться и начать свой рабочий день полноценно.

Специалисты разработали систему, с помощью которой можно вычислить среднюю норму ночного отдыха. Нужно постараться на протяжении 7-10 дней ложиться в постель в одно и то же время. При этом вести активный образ жизни днем, чтобы достаточно устать. Также нужно обеспечить себе тишину в утренние часы и не заводить будильник. После самостоятельного пробуждения нужно сразу же встать с постели. Часы, при которых организм находился в состоянии отдыха, и будут вашим личным стандартом. Взрослому человеку для полноценного сна обычно нужно отводить от 7 до 9 часов, пожилым бывает достаточно и 6-7.

Если вы отрегулировали свой отдых, отправляетесь в кровать и встаете по утрам в назначенное время, а в течение дня чувствуете чрезмерную сонливость, тогда нужно обратиться к помощи врача. Далее рассмотрим ряд заболеваний, при которых люди могут жаловаться на то, что им постоянно хочется сильно спать.

Анемия

Недостаток железа негативно сказывается на общем самочувствии человека. Если недомогание вызвано дефицитом данного элемента, нельзя оставлять этот факт без внимания. Уровень гемоглобина необходимо контролировать, иначе это приведет к такому заболеванию, как анемия. Чтобы не допустить тяжелой формы недуга, нужно принимать терапевтические меры сразу же после появления первых негативных симптомов. Что делать, если постоянно хочется спать из-за недостатка железа? В первую очередь специалисты рекомендуют пополнить рацион питания необходимыми продуктами. Источниками железа являются: говяжья печень, мясо, яичные желтки, плоды и сок гранатов, шпинат, бобовые и абрикосы. Однако далеко не всегда получается решить проблему с помощью полезных продуктов. Часто врачи прибегают к назначению железосодержащих медикаментов. При патологических состояниях лекарства вводят внутривенно. В этом случае терапия требует терпения, поскольку ее курс может длиться до полугода.

Гипотиреоз

Заболевание связано с функциональными нарушениями щитовидной железы, которая отвечает за выработку таких гормонов, как тироксин, трийодтиронин, кальцитонин, тетрайодтиронин. Недуг обычно развивается на фоне уже имеющегося заболевания. Чаще всего гипотериозом страдают представительницы прекрасного пола. Гормональный баланс в их организме имеет огромное значение. Когда органические вещества синтезируются в достаточном количестве, процессы метаболизма протекают нормально и жизненный тонус находится на высоком уровне. Дефицит тиреоидных гормонов приводит к тому, что постоянно хочется спать, а усталость не покидает женщину и после отдыха.

Хотя нарушения в работе щитовидной железы считается главным признаком гипотиреоза, были отмечены и другие симптомы недуга. К ним относят: увеличение массы тела, одышку, выпадение волос, сухость эпидермиса, ломкость ногтевых пластин, апатию, рассеянность, сбои менструального цикла. При подозрении на данное заболевание рекомендуется сдать анализ биологической жидкости на гормоны, МРТ, УЗИ щитовидной железы. После подтверждения диагноза назначается подходящая гормонотерапия.

Гипотония

Понижение артериального давления часто является следствием существенной кровопотери, а также перенесенных стрессов, сердечных заболеваний, тяжелых физических нагрузок. Как правило, состояние не является самостоятельным заболеванием. Оно может сигнализировать о разладах в эндокринной системе или серьезных психических расстройствах. Однако встречаются люди, которые замечательно себя чувствуют при таком давлении. Значит, это их норма.

Совершенно другое дело, когда при низких показателях возникает сильная слабость и постоянно хочется спать. Это говорит о том, что снижается кровоснабжение сосудов головного мозга, создается дефицит кислорода. Помимо хронической усталости, наблюдаются раздражительность, головокружения, обморочные состояния, болевой синдром, тошнота. В таком случае необходимо посетить квалифицированного терапевта и выяснить причину гипотонии.

Если после консультации со специалистом никаких серьезных патологий не обнаружено, врач может назначить ряд мероприятий, с помощью которых можно регулировать артериальное давление. К ним относят: контрастный душ, прием препаратов природного происхождения, комплекс специальных упражнений. От пациента требуется, чтобы он научился самостоятельно контролировать кровяное давление. Лекарства, которые хорошо помогают справляться с гипотонией – «Элеутерококк» и настойка из корней женьшеня.

Сахарный диабет

Данное заболевание характеризуется повышенным уровнем глюкозы в крови. Когда сахар попадает в организм здорового человека, то с помощью инсулина он преобразуется в энергию. Затем глюкоза дальше поступает в клетки, и человек ощущает прилив сил. При наличии диабета синтез инсулина нарушен, что приводит к недомоганию и вялости. Если развивается диабет второго типа, то клетки утрачивают свою чувствительность к этому гормону. В итоге людям, страдающим сахарным диабетом, постоянно хочется спать. Нет энергии у таких больных даже для того, чтобы выполнять элементарные повседневные дела.

Наряду с подобными симптомами, наблюдаются следующие проявления: повышенное чувство голода, неутолимая жажда, сухость в ротовой полости, головокружение, умопомрачение, постоянные позывы в туалет. Также отмечаются проблемы, связанные со зрением, которые выражаются в раздвоении силуэтов. Лечением такого недуга занимается врач-эндокринолог. Он даст направления на исследование мочи и крови и назначит соответствующее лечение, с которым медлить никак нельзя.

Другие причины

Если постоянно хочется спать и нет сил, нужно проанализировать, что изменилось в последнее время в вашем образе жизни. Возможно, причиной тому послужили лекарства, которые были назначены не так давно. В таком случае нужно внимательно ознакомиться с инструкцией и посоветоваться с лечащим врачом. Иногда специалисты выписывают другие медикаменты. Однако бывают случаи, когда нельзя прерывать курс лечения и сонливость придется рассмотреть как временное явление.

Еще одной причиной гиперсомнии может стать депрессия. Она обычно сопровождается повышенной апатией и чрезмерной сонливостью. Однако категорически нельзя ставить самостоятельно такой диагноз, а тем более назначать антидепрессанты. Если эмоциональное расстройство не вызвано временными жизненными трудностями и долго не проходит, нужно срочно обращаться за помощью к специалисту.

Когда постоянно хочется спать, причиной усталости могут быть перенесенные недавно заболевания. В большинстве случаев это рассматривается как норма. Кишечная инфекция, ОРВИ, грипп и прочие простудные болезни сопровождаются слабостью. Иногда период восстановления может длиться около месяца. В это время нужно больше отдыхать и спать больше стандартной нормы.

Остановка дыхания во сне способствует снижению кровоснабжения и, как следствие, вялости и рассеянности днем. В медицине такое расстройство называют апноэ. Ночью происходит сужение дыхательных путей, что препятствует поступлению кислорода в легкие. В подавляющем большинстве случаев заболевание постигает людей с избыточной массой тела и курильщиков. Как правило, оно сопровождается храпом. Чтобы избежать подобных приступов, нельзя употреблять на ночь снотворные и успокоительные медикаменты, алкоголь. Было бы хорошо следить за весом и оставить вредные привычки. Специалисты советуют спать на боку, чтобы уменьшить вероятность задержки дыхания.

Рекомендации специалистов

Допустим, вы являетесь вполне здоровым человеком, но при этом у вас нет сил и постоянно хочется спать. Что делать в такой нелегкой ситуации? Попробуйте внедрить в свой жизненный график следующие мероприятия:

1. Определитесь с режимом ночного отдыха и старайтесь его придерживаться. В постель отправляйтесь не позже 11 часов. Желательно перед сном побывать на свежем воздухе.
2. Для расслабления можно принять ванну с добавлением успокаивающих лечебных растений или эфирных масел.
3. Не ужинайте непосредственно перед сном или за час до него. В крайнем случае можно выпить кефир или молоко. Ни в коем случае не употребляйте вечером кофе или крепкий чай.
4. Поддерживайте нормальную температуру в комнате (+18 ^оС) и проветривайте ее каждый вечер. Летом можно спать с открытой форточкой.
5. Огромное значение для нормального отдыха имеет правильный выбор матраса. Он должен быть ровным и достаточно твердым. Вместо подушки рекомендуется использовать валик. Приучите себя спать на спине. Это самая оптимальная поза для полноценного отдыха.
6. Вставайте сразу после пробуждения, делайте зарядку. Пред выходом из дому не забудьте позавтракать.

Не ожидайте, что проблема разрешится сразу. После кардинальных изменений в образе жизни должно пройти некоторое время. Зато потом вряд ли возникнет повод жаловаться на то, что у вас нет сил и энергии и постоянно хочется спать.

Заключение

Если вы не можете понять, от чего постоянно хочется спать, всегда обращайтесь за помощью к квалифицированным специалистам. Однако когда вы сами являетесь виновниками своего положения, постарайтесь взять себя в руки и исправьте ситуацию. А ведь действительно, в подавляющем большинстве случаев так оно и есть. Скорее всего, вы замечали, что в периоды полноценного отдыха легко решалось множество ваших вопросов и была выполнена масса всевозможных дел. Признайтесь себе в том, что чаще всего мы все-таки знаем, от чего спать хочется постоянно. Думаем, вы с этим согласны.

Усталость, апатия, упадок сил: как вернуть радость жизни?

Часто испытываете упадок сил? Вследствие нарушения сна просыпаетесь разбитыми, и в течение дня вас преследует нервозность и сонливость? Ваш обычный позитивный настрой сменился на апатию и раздражительность? Поэтому, если вас постоянно клонит в сон, а привычная работа стала непосильной, нужно приглядеться к своему организму и обратиться к врачу. При правильном подходе и грамотном лечении данную проблему можно решить и вернуть радость жизни.

Причины усталости и апатии

• Гормональный сбой, а именно снижение активности щитовидной железы (гипотиреоз). Гормоны щитовидной железы – естественные «энергетики». Они ускоряют обмен веществ, регулируют работу половой и пищеварительной систем, влияют на центральную нервную систему. Кроме того, у больных возникают отеки, запоры, лишний вес, нарушение менструальной и половой функций. При гипотиреозе вы можете ощущать постоянную сонливость и усталость, мерзнуть и плохо переносить холод. У вас может возникать чувство будто организм «впадает» в спячку. Кроме того, возможен набор лишнего веса при неизменном рационе. С данной патологией в основном сталкиваются женщины старше 40 лет.
• Анемия или малокровие. При данном заболевании снижается количество гемоглобина и число эритроцитов. Возникает кислородное голодание, ткани «задыхаются», функции организма нарушаются. Отсюда возникает постоянная усталость, вы ощущаете себя разбитыми даже после полноценного отдыха. Самая небольшая физическая нагрузка вызывает учащенное сердцебиение, боль в груди, ощущение нехватки воздуха. Больше обычного выпадают волосы, ломаются ногти.
• Внутренние болезни. Чаще всего апатия и сонливость наблюдается при нарушении работы следующих органов: почек, печени, сердца и сосудов, пищеварительного тракта.
• Климактерический период. В период климакса снижается выработка половых гормонов, возникают приливы, депрессия, бессонница, может болеть голова и при прежнем рационе набираться лишний вес. Почти все женщины в период менопаузы отмечают снижение работоспособности, постоянную усталость и раздражительность.
• Депрессия, синдром хронический усталости и другие патологии.

Если состояние усталости преследует вас постоянно, стоит проверить свое здоровье, ведь это может быть симптом болезни. Подробнее смотрите в ролике.

Профилактика хронической усталости, апатии, упадка сил

Прежде всего, следует воспитать в себе культуру здоровья. С юных лет укреплять организм здоровым образом жизни, придерживаться следующих правил.

• Физические нагрузки. Возьмите привычку бегать по утрам, делать зарядку, как можно больше ходить пешком. Живете на 5 этаже? Забудьте про лифт. Собираетесь ехать на соседнюю улицу в магазин? Отдайте предпочтение пешей прогулке. Главный враг женщин, склонных к хандре и депрессиям – это диван, телевизор и кулек конфет в придачу.
• Правильное питание. Несбалансированный рацион, перекусы на ходу, вредная пища – это реальная опасность набрать лишний вес, который также приведет к депрессии. Откажитесь от сладкого, жареного, быстрых углеводов. Легкость в теле – легкость в душе.
• Отказ от вредных привычек. Сомнительное удовольствие от сигарет и алкоголя и вред от них же несопоставимы.
• Минимизируйте стресс. Не у всех есть возможность поменять нелюбимую работу, выстроить границы дозволенного, наладить отношения в семье. Но попробуйте свести к минимуму негативные эмоции в вашей жизни. Стресс – главный враг вашего здоровья.

Лечение усталости, апатии, упадка сил

Как правило, с жалобами на сонливость, раздражительность и другие симптомы обращаются к терапевту или неврологу. Но, к сожалению, только лишь медикаментозная терапия не способна навсегда решить проблему пациентов.

В данном случае главным принципом лечения является комплексный подход, неприятие которого определяет малую эффективность терапии.

Волнующие симптомы могут иметь психологическую природу (стрессы, хроническая усталость, астения и др.). А также стать следствием нарушений в организме, например, гормонального дисбаланса, различных заболеваний. Чтобы узнать точно, нужно обратиться к специалисту широкого профиля.

Эндокринная система регулирует работу различных органов. Поэтому при гормональных сбоях возникают разнообразные симптомы, в том числе психологического характера. Задача врача-эндокринолога – выявить нарушения эндокринной системы и назначить эффективное лечение.

В Медицинском центре Елены Малышевой ведет прием специалист широкого профиля, врач-эндокринолог, психиатр, психотерапевт Фомин Александр Михайлович.

Доктор Фомин – специалист, сертифицированный в различных областях медицины (эндокринология, психотерапия и др.). Комплексно подходит к проблемам, ищет наилучшее решение, исходя из симптомов и индивидуальных особенностей пациентов.

Не упустите свой шанс пройти диагностику и лечение у специалиста мирового уровня!

Более подробная информация и запись по телефону: 8 (495) 268-12-12.

Когда начинается ранний токсикоз и как бороться с ним при беременности

Ранний токсикоз беременности — это состояние, которое доставляет женщине немало страданий. Некоторые чувствуют «подвох » ещё до задержки, а у других всё начинается с 5-6 недели. Акушер-гинеколог Галина Владимировна Овсянникова рассказывает о причинах токсикоза и способах его облегчить.

Симптомы токсикоза

Резко меняются пищевые пристрастия, появляется повышенная чувствительность к запахам, тошнота, раздражительность, постоянно хочется спать.
Реже появляются неудержимое слюнотечение, субфебрильная температура, рвота.

Обычно это состояние застигает женщину врасплох. Ей ведь надо продолжать работать, заботиться о семье, у нее запланировано много дел. С этим она и проходит к врачу, уже изрядно уставшая и с грустным взглядом. И мы начинаем разбираться.

Во-первых токсикоз мучит не всех. Некоторые просто едят всё подряд и не набирают вес, или даже худеют, и в этом проявляется их токсикоз. Таким женщинам повезло. Хотя они тоже умудряются переживать по этому поводу, так как наслушались «как должно быть» от подруг.

Во-вторых степень выраженности токсикоза зависит от состояния нервной системы, образа жизни и «похожести» малыша на маму по белковому составу.

И вот об этом подробнее.

Токсикоз: почему и для чего?

• Нервная система. Замечено, что токсикоз бывает наиболее выражен у тревожных женщин, руководителей, врачей, учителей, то есть людей с повышенной нервной нагрузкой. И, кстати, заметьте, что у животных такого токсикоза, как у людей не бывает. Они не берут на себя «всю мировую ответственность» и потому их не тошнит и не рвёт. Максимум, самки много спят и уединяются, чтобы экономить силы.
• Образ жизни. Если женщина входит в беременность не в ресурсном состоянии, уставшая, истощенная, зашлакованная от плохого питания и недостатка воды, да ещё и после какой-нибудь болезни, отравления, герпетический манифестации, ОРВИ, то организм будет стараться «уложить женщину в постель», чтобы выспаться, отдохнуть, набраться сил, покушать разную еду, чтобы пополнить запасы. Всё логично. Это умный ход в борьбе за выживание.
• Любой человек имеет уникальный генетический код, который закладывается уже в момент оплодотворения. И насколько он будет непохож на код матери, настолько будет выражен токсикоз. Чтобы было понятнее, есть люди, которые настолько похожи по этому коду, белковому составу, что их органы можно пересаживать друг другу и они будут приживаться. А другие, наоборот, совсем не похожи, и если от такого человека пересадить, например, почку, то она отторгнется. Также и здесь. Если ребенок унаследовал похожий генетический код, то интоксикация от попадания его белка в кровь матери будет меньше. И наоборот. По мере прогрессирования беременности и формирования плаценты между организмом матери и ребёнка, формируется плацентарный барьер. И токсикоз уменьшается: поэтому у большинства женщин он и проходит к 12-той неделе.

Как пережить?

Общих для всех рецептов нет: все мы разные и причина токсикоза у каждой своя. Но всё же есть правила, которые помогают большинству женщин:

• Больше отдыхайте и спите. Спите всегда, когда есть возможность и организм просит. Женщине с тяжёлым токсикозом почти всегда помогает больничный дней на 5.
• Избегайте долгих перерывов в еде. Ешьте каждые 3 часа лёгкую и калорийную пищу. Часто помогает банан, финик, сухофрукты, сладкий йогурт. Не страшно, если будет булка или печенье. Всё это быстро переваривается, усваивается и даёт вам энергию. А вот от мяса, рыбы жирных и многокомпонентных блюд (например, салата Оливье) лучше воздержаться. Это тяжёлая для переваривания и усвоения пища. С клетчаткой придется поэкспериментировать. При беременности часто бывают запоры из-за расслабленного — за компанию с маткой — кишечника. И в таком случае грубые сырые фрукты и овощи будут запускать перестальтику и регулировать стул, но у некоторых они вызывают газообразование и неприятные колики в животе. Так что надо пробовать.
• Очень часто тошнота бывает особенно выражена утром, после сна. Это связано с большим голодным интервалом. Чтобы сгладить ощущение, старайтесь сделать лёгкий перекус непосредственно перед сном. Если встаёте ночью в туалет, то по пути сжуйте пол-банана или крекер. А утром, проснувшись, еще не вставая с постели, съешьте йогурт, творожок, булочку. Полежите ещё минут 20. Потом вставайте, завтракайте неплотно, и только потом чистите зубы.
• Чем более обезвожен организм, тем больше интоксикация. Начинайте пить маленькими глотками, тепло-горячую, хорошего качества воду. Обязательно между едой , а не во время. Для вкуса сначала можно добавлять лимон или лайм, можно купить в аптеке в стекле минеральную воду и пить её, желательно размешав и выпустив из бутылки газы. Но если вы раньше не пили воду, или пили ее очень мало, то резко начать ее пить в большем количестве не стоит.

Медикаментозное лечение раннего токсикоза тоже имеет место быть, но только при тяжёлых формах!

А главное, помните, это состояние, хоть и противное, но временное, абсолютно безопасное как для вас, так и для ребёнка. Очень скоро оно пройдет самостоятельно. И вы перестанете чувствовать себя ослабленной, больной беременной, а будете ощущать свою беременность, как большое, важное и очень радостное «дело».

Синдром хронической усталости: симптомы и лечение

Если постоянно преследует слабость и утомление, хочется спать 24 часа в сутки, не получается нормально сосредоточиться на работе, и если такое состояние сохраняется несколько дней, недель или даже месяцев — ясное дело, это синдром хронической усталости. Нужно срочно взять выходной и нормально выспаться.

Так думают многие люди. Далеко не все знают, что синдром хронической усталости и банальное переутомление — очень разные состояния. Хороший отдых, полноценный сон и чашка крепкого кофе помогают не всегда.

Из этой статьи вы узнаете о том, что такое на самом деле синдром хронической усталости, почему оно возникает, как его диагностировать, как лечиться, и с какими последствиями можно столкнуться, если ничего не предпринимать.

Симптомы без болезни

Утомление, слабость и сонливость сами по себе не возникают. Они всегда вызваны одной из двух причин.

Первая — банальная усталость: от умственной или физической работы, от частых стрессов, отсутствия нормального отдыха и сна.

Вторая возможная причина — болезнь. При этом утомляемость будет универсальным симптомом, из тех, что подпадают под категорию «нарушение общего самочувствия». Скорее всего, будут и другие проявления, характерные именно для данной болезни. При гриппе — заложенный нос и кашель. При кишечной инфекции — боль в животе и диарея.

При синдроме хронической усталости нет ни повода для сильного утомления, ни болезни. Почему он возникает — ученые до конца не знают. Есть версия, что виноваты вирусные инфекции (главные подозреваемые — герпесвирусы и вирус Эпштейна-Барра), но доказательств нет.

У людей, которых мучает хроническая усталость, часто немного снижен иммунитет и изменены уровни гормонов в крови. Но роль этих изменений сомнительна.

О факторах риска тоже известно не так много. Чаще всего СХУ обнаруживают у женщин (причем, неизвестно: то ли прекрасный пол чаще болеет, то ли просто чаще, чем сильный пол, обращается с проблемой к врачам). Большинству пациентов 40–60 лет. Многие из них жалуются, что симптомы возникли на фоне сильного или длительного стресса.

Отдых не поможет

Главное проявление синдрома хронической усталости — как следует из его названия, постоянная усталость. После физических, умственных и психоэмоциональных нагрузок она усиливается, но после отдыха и сна не проходит. Существуют еще 8 симптомов, на основании которых может быть установлен диагноз:

1. Ухудшение памяти, снижение концентрации внимания.
2. Головные боли.
3. После физических и умственных нагрузок возникает сильная усталость. Это состояние сохраняется дольше суток, не помогает ни отдых, ни сон.
4. Нет чувства бодрости после сна. Проходит немного времени — и снова хочется спать.
5. Увеличение подкожных лимфоузлов — на шее, в подмышках.
6. Боли в горле.
7. Боли в мышцах.
8. Боли в суставах. Возникают то в одном суставе, то в другом, при этом нет ни отека, ни покраснения кожи.

Синдром хронической усталости можно заподозрить, если человека 6 месяцев или дольше беспокоит постоянная усталость и еще 4 симптома из списка.
Но такие проявления могут возникать почти при всех болезнях. Как же тогда диагностировать синдром хронической усталости и отличить его от других патологий? Вопрос хороший.

Сложный пациент

Обычно процесс диагностики происходит так. Врач осматривает пациента и устанавливает предварительный диагноз. Иными словами, с той или иной степенью вероятности, доктор уже предполагает, с какой болезнью имеет дело. Назначая обследование, он знает, что и в каком органе ищет, какие нужны исследования и анализы. Диагностический поиск имеет вектор.

При синдроме хронической усталости вектора нет. Для того чтобы установить правильный диагноз, нужно убедиться, что нет других заболеваний, при которых бывает чрезмерная утомляемость, плохая память, непонятные боли в разных частях тела.

Теоретически в такой ситуации могут потребоваться любые методы диагностики. Если причину не нашли в одном месте, она может быть в другом.

Антидепрессанты, и не только

Так как причина синдрома хронической усталости зачастую неизвестна, непонятно и как её лечить. Обычно врач работает с пациентом индивидуально, ориентируется на его симптомы. Из медикаментозных препаратов назначают антиоксиданты, антидепрессанты, снотворные, энтеросорбенты, противоаллергические препараты.

Помогают физические упражнения, психотерапия, аутотренинги. Хорошие результаты показывает телесно-ориентированная терапия — метод, который предполагает устранение психологических проблем через работу с телом. 

Важно изменить образ жизни: не перегружаться на работе, постараться отказаться от кофе (если вечером вы не можете заснуть, а утром чувствуете усталость и разбитость), ложиться спать в одно и то же время, избегать стрессов.

Что будет, если не лечиться?

Для жизни СХУ не опасен, а вот качество её может снизить сильно. Возможные осложнения: депрессии, замкнутость и выпадение из социума, ограничение жизни из-за плохого самочувствия, падение работоспособности.

Посетите врача. Вернитесь к активной, полноценной жизни, избавьтесь от этой постоянной слабости и сонливости. Врач назначит обследование, чтобы убедиться, что хроническая усталость не вызвана другим заболеванием, порекомендует эффективное лечение. Позвоните по телефону +7 (495) 120-08-07

Что такое апноэ во сне? 5 фактов, которые вам следует знать

Если ваше дыхание периодически останавливается и начинается во время сна, у вас может быть расстройство, известное как апноэ во сне. Узнайте больше о типах, симптомах и лечении апноэ во сне.

Апноэ во сне — это расстройство, вызывающее прерывистые паузы в дыхании во время сна. По данным Национального института сердца, легких и крови, даже несмотря на то, что это распространенное заболевание, оно часто не диагностируется и не лечится. Это может быть связано с тем, что многие признаки апноэ во сне очень краткие и возникают во время сна.Тем не менее, если вы узнаете больше о заболевании, это повысит ваши шансы на постановку подходящего диагноза. Узнайте пять фактов об апноэ во сне.

Существует три основных типа апноэ во сне.

По данным Mayo Clinic, обструктивное апноэ во сне является наиболее распространенным типом апноэ во сне. Этот тип апноэ во сне возникает, когда мышцы горла слишком сильно расслабляются и мешают вашему дыханию.

Центральное апноэ во сне возникает, когда сигналы не передаются должным образом от мозга к мышцам, контролирующим дыхание.

Третий тип состояния, известный как синдром комплексного апноэ во сне или смешанное апноэ во сне, имеет характеристики как обструктивного, так и центрального апноэ во сне.

Любой человек может получить апноэ во сне.

У детей и взрослых любого возраста может развиться апноэ во сне. Однако некоторые люди подвержены большему риску развития этого заболевания, чем другие. К факторам риска апноэ во сне относятся:

• Избыточный вес
• Большая шея
• Другие анатомические факторы, такие как большие миндалины, большой язык или маленькая челюстная кость
• Семейная история апноэ сна
• Возраст среднего возраста и старше

Определенные условия повышают риск апноэ во сне.

Помимо вышеперечисленных факторов риска, люди с определенными заболеваниями подвергаются большему риску развития апноэ во сне. По данным Mayo Clinic, состояния, связанные с более высоким риском обструктивного апноэ во сне, включают:

• Застойную сердечную недостаточность
• Болезнь Паркинсона
• Синдром поликистозных яичников
• Гормональные нарушения
• Хронические заболевания легких, такие как астма
• История инсульта

Кроме того, «Если апноэ во сне не лечить, у человека может развиться высокое кровяное давление, проблемы с сердцем, диабет 2 типа и метаболические синдромы из-за недостатка кислорода во время сна», — Дженна Липхарт Роадс, доктор философии, RN, CNE, советник в NurseTogether, сообщает WebMD Connect to Care.

Симптомы каждого типа апноэ во сне схожи.

По данным клиники Мэйо, обструктивное и центральное апноэ во сне вызывают многие из одинаковых симптомов. Некоторые общие симптомы апноэ во сне включают:

• Громкий храп
• Прекращение дыхания во время сна
• Задыхание воздуха во время сна
• Пробуждение с сухостью во рту
• Головная боль по утрам
• Проблемы с засыпанием
• Чрезмерная сонливость в течение дня
• Проблемы с концентрацией внимания в течение дня
• Раздражительность

Самостоятельно распознать симптомы апноэ во сне бывает сложно.Это связано с тем, что некоторые признаки, такие как эпизоды остановки дыхания в ночное время, могут наблюдаться только другим человеком.

Однако, если вы заметили другие признаки, такие как раздражительность и плохое самочувствие после пробуждения, проконсультируйтесь с врачом по поводу вашего диагноза и вариантов лечения.

Апноэ во сне поддается лечению.

Апноэ во сне может вызвать серьезные осложнения для здоровья, поэтому важно изучить варианты лечения, если у вас диагностировано это расстройство. Лечение может включать следующее:

• Использование устройств, помогающих открыть заблокированные дыхательные пути, таких как аппарат постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) или другие оральные устройства
• Изменение образа жизни, включая снижение веса и отказ от курения
• Лечение аллергии, затрудняющие дыхание ночью
• Лечение сопутствующих заболеваний, которые могут вызывать апноэ во сне
• Использование дополнительного кислорода во время сна

В тяжелых случаях апноэ во сне, когда вышеперечисленные варианты не помогают, может потребоваться операция.

«Кому-то следует обратиться за медицинской помощью, если он постоянно просыпается по утрам с ощущением чрезмерной усталости или раздражения или с сильнейшей головной болью», — объясняет Липхарт Роадс.

«Апноэ во сне обычно диагностируется после оценки симптомов и исследования сна», — добавляет Липхарт Роудс. Затем специалист по сну может дать обоснованные рекомендации по лечению.

Думаете, у вас апноэ во сне? Вы можете начать свой путь к более спокойному сну СЕГОДНЯ.

Отсутствие лечения нарушений сна может негативно сказаться на вашем физическом и эмоциональном здоровье.Тестирование сна может помочь вам получить ответы на вопросы, необходимые для получения заслуженного лечения. WebMD Connect to Care Advisors готовы помочь.

9 признаков того, что ваша усталость может быть вызвана основным медицинским заболеванием

Постоянное чувство истощения — это, по сути, обряд посвящения во взрослую жизнь, и неудивительно, почему: между ранним подъемом, работой весь день, попытками активный, может быть, пытается содержать дом в чистоте и пытается вести какую-то социальную жизнь, кажется, что на сон почти не остается времени. Все все время устают, и всем нравится на это жаловаться. Итак, если это так, то как вы должны знать, что ваше истощение на самом деле является признаком чего-то более серьезного? Чувство сонливости независимо от того, что не всегда является признаком слишком большого количества обязанностей — иногда на самом деле есть признаки того, что ваша усталость может быть вызвана основным заболеванием, на которое стоит обратить внимание.

Усталость — это симптом практически любой болезни, от простуды до чего-то опасного для жизни.Выяснение того, является ли ваша неспособность держать глаза открытыми, является основанием для посещения врача или нет, может сбивать с толку, поэтому вам следует знать другие вещи, на которые следует обратить внимание. Конечно, чрезмерная сонливость не всегда означает, что с вашим здоровьем что-то не так, но если это чувство не исчезнет, ​​несмотря ни на что, возможно, с вашим телом происходит что-то более тяжелое. Ниже приведены несколько признаков того, что ваша усталость на самом деле может быть частью основного заболевания, о котором вы даже не подозревали.На них стоит обратить внимание, если вы заметили другие симптомы, но если вы этого не сделаете, не паникуйте. Может быть, вам действительно просто нужен дополнительный отдых. Давайте выясним:

1

Вы устали, даже если получаете нужное количество сна

Подумайте, сколько вы спите по сравнению с тем, насколько вы истощены. Если вы спите полные семь-девять часов в сутки, но на следующий день все еще чувствуете себя полностью убитым, это определенно может быть признаком того, что происходит что-то более серьезное.Это, вероятно, самый большой симптом хронической усталости (СХУ), серьезного заболевания, которое может вызывать у вас чувство истощения независимо от того, сколько вы спите. Следите за своим сном и своими чувствами в течение как минимум недели, чтобы увидеть, может ли это быть вы. Если это так, обратитесь к врачу. К сожалению, эксперты все еще недостаточно знают о CFS, но об этом определенно стоит поговорить с профессионалом.

2

Даже простые задачи кажутся невыполнимыми

Когда вы действительно устали, делать что угодно может быть сложно.Вы, вероятно, почувствуете такое сильное истощение, если заболеете, если почти не выспались прошлой ночью или у вас нарушился ритм. Но если вы все время чувствуете эту вялость, независимо от того, сколько вы спите, это проблема. Это еще один очень распространенный симптом СХУ — пострадавшие часто замечают отсутствие активности и мотивации, чтобы действительно что-либо делать. Если вы с трудом можете куда-то гулять, не чувствуя себя измученным, или обнаруживаете, что даже просто подбирая немного одежды, вы готовы вздремнуть, что-то происходит.

3

Вы довольно часто чувствуете себя больным

По мере того, как вы становитесь старше, вы заметите, что чувствуете боль чаще, казалось бы, без причины. Однако постоянное чувство слабости и усталости никогда не должно быть нормой. Если вы так себя чувствуете, вам следует обратиться к врачу, поскольку это может быть признаком множества разных вещей. Чувство слабости — распространенный симптом СХУ, так как многие пациенты испытывают головные боли и болезненные ощущения в мышцах.

4

Месяцы истощения не закончились

Подумайте, сколько времени вы чувствуете себя достаточно усталым, чтобы найти статью, подобную этой.Было ли это просто несколько дней или больше недель или месяцев? Если вы чувствуете, что истощение никогда не прекращается, это может означать, что происходит что-то более серьезное, и это может быть что угодно, от CFS до другого серьезного заболевания. Запишите любые другие симптомы и обратитесь к врачу.

5

Ваш мозг кажется туманным

Вы знаете, когда вы спите всего несколько часов и обнаруживаете, что на следующий день вы вообще не можете сосредоточиться? Мозговой туман часто встречается при недостатке сна, но если вы постоянно чувствуете эту затуманенность и истощение, несмотря ни на что, это признак того, что происходит что-то еще.Это еще один серьезный симптом СХУ, но он также может означать, что у вас депрессия. Одним из наиболее распространенных симптомов депрессии является истощение — на самом деле, люди часто не осознают, что находятся в депрессии, пока не обращаются к врачу по поводу истощения.

6

Вы действительно, очень хотите пить

Если вы заметили, что, помимо постоянной усталости, вы также постоянно испытываете жажду, возможно, вам стоит обратиться к врачу. Оба эти явления могут быть симптомами диабета — на самом деле, усталость часто является первым признаком диабета, который люди замечают.Еще один распространенный симптом, на который следует обратить внимание, — частое мочеиспускание.

7

Люди всегда жалуются на ваш храп

Иногда храп просто раздражает, а иногда это признак основного заболевания. Кто-нибудь, рядом с кем вы спите, жалуется на вашу громкость во время сна? Если это так, у вас может быть апноэ во сне — расстройство, которое вызывает поверхностное дыхание и длительные паузы в дыхании во время сна. Эти паузы часто могут вызвать храп или кашель.Даже если вы этого не осознаете, это нарушает ваш сон и не дает вам уснуть, что может заставить вас чувствовать усталость, несмотря ни на что.

8

У вас легкое головокружение

Если вы всегда чувствуете себя очень сонным и довольно легкомысленным, возможно, у вас надпочечниковая недостаточность, распространенное эндокринное заболевание, сопровождающееся утомляемостью, имеет один из самых больших симптомов. При надпочечниковой недостаточности надпочечники плохо работают, и ваше тело не вырабатывает достаточное количество кортизола.Это может вызвать у вас чувство усталости и головокружения, а также может сопровождаться потерей веса, болью в животе, диареей и гиперпигментацией.

9

Вы чувствуете головокружение и головные боли

Если вы чувствуете постоянную усталость, а также головокружение от головных болей, у вас может быть анемия. Анемия — это состояние, при котором в крови не хватает эритроцитов, и оно может привести к серьезной усталости. Это также может вызвать обильные месячные, постоянное ощущение холода, ломкость ногтей и учащенное сердцебиение.

Что должна знать каждая мать о чувстве усталости

Усталость — это нормальная реакция организма на физическую нагрузку. В большинстве случаев усталость может быть связана с плохим питанием, недостатком сна, стрессом или скукой, и ее можно устранить, устранив эти причины. В некоторых случаях усталость может быть признаком основного заболевания.

Однако два недавних исследования, проведенных Национальным институтом здравоохранения (NIH), описывают особый тип усталости, известный как «родительское выгорание», с симптомами, конкретно связанными с ролью родителей.В частности, матери, как правило, испытывают истощение, связанное с беременностью, послеродовой депрессией и постоянными обязанностями по воспитанию детей.

Что такое усталость мамы?

Утомляемость мамы — это форма истощения, возникающая в результате ощущения физического и эмоционального подавления родителей. Измученная мама часто испытывает страхи, связанные с тем, что она недостаточно хороша, отказывается от контроля и теряет чувство собственного достоинства.

Хотя симптомы похожи на профессиональное выгорание, усталость мамы отличается тем, что симптомы возникают именно из-за воспитания детей — например, физическое и эмоциональное истощение из-за попыток делать слишком много, эмоциональное дистанцирование от детей и общее чувство родительской некомпетентности.

Кроме того, в отличие от профессионального выгорания, эмоциональное эмоциональное выгорание невозможно решить, просто сменив работу или уйдя с работы. Есть отчетливое ощущение того, что вы попали в ситуацию, из которой нет очевидного выхода.

Что вызывает усталость мамы?

У беременных женщин или молодых матерей нарушение сна является наиболее вероятной причиной истощения. Во время беременности возможно, что гормональные колебания играют роль в нарушении сна, хотя для подтверждения этого необходимы дальнейшие исследования.В послеродовом периоде мама, которая постоянно чувствует себя истощенной, обычно меньше спит ночью и больше днем ​​из-за графика кормления младенца.

Доказано, что во время беременности и в послеродовом периоде матери теряют в среднем 41,2 минуты ночного сна. Те, кто кормил грудью, потеряли немного больше сна. В любом случае в результате пострадали физическое и психическое здоровье матери, взаимоотношения, занятость и родительская компетентность.

Для матерей с детьми старше 18 месяцев причины эмоционального эмоционального выгорания, как правило, больше связаны с родительской ролью и связанными с ней задачами, чем просто со сном.Примечательно, что симптомы почти всегда связаны с основополагающей темой страха и некомпетентности. Мамы, испытывающие эмоциональное выгорание, часто заходят слишком далеко в своих усилиях, чтобы их считали идеальной мамой, берут на себя слишком много задач и стремясь предвидеть все потребности своего ребенка и реагировать на них.

Эти ошеломленные мамы имеют тенденцию чрезмерно вкладывать средства в свою материнскую роль в течение длительного периода времени, пока страх не станет основной причиной истощения. Будь то давление воспитания чистых, хорошо одетых и хорошо воспитанных детей, ежедневное приготовление свежих блюд или обеспечение будущего своих детей, постоянное стремление к достижению нереалистичных целей — будь то поставленные обществом или самой матерью — в конечном итоге требует сказывается на физическом и эмоциональном здоровье.

В общем, этот материнский страх вращается вокруг трех ключевых проблем:

• Плохая мать
• Потеря контроля
• Терять самоощущение

Выгорание мамы Симптомы

В соответствии с темой страха и тремя ключевыми проблемами, отмеченными выше, типичные симптомы эмоционального выгорания у мамы часто включают в себя следующие чувства:

• Перфекционизм
• Собственное давление
• Проекция
• Сильная эмоциональная и физическая усталость
• Выживание на автопилоте
• Без связи с детьми
• Ненависть к себе
• Позор
• Одиночество
• Вина

Как бороться с выгоранием Мамочки ?

Если вы считаете, что у вас может быть эмоциональное выгорание, важно действовать.Осознайте, что идеальной матери не существует. Не позволяйте внешнему или внутреннему давлению создавать нереалистичные идеалы, подрывающие ваши способности и уверенность в себе.

Страх оказаться недостаточно хорошей матерью — ключевой аспект материнского эмоционального выгорания. Научившись быть достаточно хорошими, а не совершенными, вы действительно станете лучшей матерью для своих детей в долгосрочной перспективе.

Поймите, что каждая семейная ситуация уникальна. Позитивно относиться к своим детям и получать удовольствие от времени, которое вы проводите с ними, важнее, чем делать что-то для своих детей или постоянно готовиться к их будущему.

Опасность быть уставшей матерью

Если вы заметили какой-либо из этих предупреждающих знаков, указывающих на то, что вы, возможно, истощенная мама, пора действовать. Типичные симптомы эмоционального выгорания у мамы включают:

• Чувство опустошенности и эмоциональной опустошенности
• Эмоционально дистанцироваться от детей
• Терять контроль над детьми, словесно или физически
• Чувство вины, стыда и одиночества, связанное с истощением
• Страх быть осужденным
• Мысли о том, как навредить своим детям

Когда обращаться за помощью

Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что чрезмерно стараетесь выполнять свою роль матери — и в результате чувствуете себя подавленным и утомленным, — убедитесь, что вам нужна соответствующая помощь.Необязательно делать это в одиночку. Обратитесь за помощью к члену семьи или близкому другу.

Еще один важный шаг в лечении чрезмерной усталости мамы — исключить возможность основного заболевания. Медицинские центры MD Now под руководством врачей могут помочь вам вернуться на правильный путь. Мы рассмотрим, является ли ваша усталость результатом эмоционального выгорания мамы или какой-либо другой причины. При необходимости мы можем разработать план лечения и дать соответствующие рекомендации или направления, чтобы помочь вам справиться с усталостью, депрессией и другими сопутствующими симптомами.

Комплексные современные объекты

MD Now открыты 365 дней в году в округах Майами-Дейд, Бровард, Палм-Бич и Индиан-Ривер. Наши услуги — удобная альтернатива обычному долгому ожиданию приема к врачу или долгому сидению в приемной скорой помощи.

Всегда приветствуются посетители, и принимаются все основные страховые планы. Чтобы сэкономить время, вы можете зарегистрироваться онлайн на сайте www.MDNow.com или позвонить по телефону 888-MDNow-911 перед приездом.

Чувствуете усталость? Это может быть пандемическая усталость

Поделиться the Care

Выберите вариант ниже, чтобы поделиться этой страницей

Социальное дистанцирование — один из самых эффективных способов замедлить распространение коронавируса.Разлука спасла жизни.

Но сейчас, спустя шесть месяцев после принятия этих мер, мы все еще работаем над повторным открытием и возможным возвращением к нормальной жизни. В результате многие из нас испытывают «карантинную усталость» — состояние, также известное как «усталость от осторожности».

«Каждый раз, когда мы находимся в состоянии продвинутого осознания в течение продолжительного периода времени, наши тела переходят в реакцию« сражайся или беги », — объясняет Гленн Армстронг, практикующая медсестра и ведущий поставщик передовых медицинских услуг в сети психиатров Кеттеринг.«Люди по своей природе социальные существа, и когда мы убираем это, это истощает человеческие условия. А вместе с этим и целый ряд симптомов ».

Эти симптомы могут включать

• Повышенная раздражительность
• Низкое настроение
• Депрессия
• Проблемы со сном или чрезмерный сон
• Переедание или недоедание
• Ощущение усталости
• Отсутствие мотивации

Гленн, однако, подчеркивает, что, хотя эти симптомы могут точно имитировать психическое расстройство, «дело в том, что это , а не расстройство — это нормальная реакция на ненормальную ситуацию.”

Чтобы пройти через это, Гленн предлагает следующий совет:

Измените свое мышление. Вы помогаете замедлить распространение вируса путем социального дистанцирования. Вы меняете ситуацию. Постарайтесь сосредоточиться на том добре, которое вы делаете. «Люди, которые добровольно помещают в карантин, по сравнению с теми, кто считает это обязательным или вынужденным выполнять его, обычно лучше реагируют, потому что это исходит от альтруистической части нас», — говорит Гленн.

Соблюдайте распорядок дня. Сделайте свои дни по расписанию и максимально похожими на жизнь до карантина, советует Гленн.«Даже если вам не нужно идти на работу, все равно придерживайтесь установленного времени отхода ко сну, установленного времени бодрствования и расписания приема пищи».

Протяни руку. Если вы не можете быть с близкими, оставайтесь на связи с помощью звонков, видеочатов или социальных сетей. «Технологии — прекрасная вещь, — говорит Гленн. «Это не то же самое, что быть в чьем-то присутствии, но мы оказываем себе медвежью услугу [если не будем] протягивать руку, потому что это не то же самое».

Практикуйте уход за собой. Часто мойте руки, соблюдайте сбалансированную диету, высыпайтесь и избегайте обезвоживания.Также оставайтесь активными — упражнения снимают стресс и поднимают настроение. «Выбирайся на солнечный свет, когда сможешь», — советует Гленн.

Темы Коронавирус

Вы более чем устали? 5 симптомов, которые нельзя игнорировать

Вы более чем устали? 5 симптомов, которые нельзя игнорировать

(BPT) — Вы боретесь, чтобы не заснуть днем? Истощение — часть вашей повседневной жизни? Если позывы ко сну непреодолимы и непреодолимы, это может быть нарушение сна, называемое нарколепсией, заболевание, которым страдает примерно один из 2000 человек в США.С. Нарколепсия — одно из наиболее часто диагностируемых первичных нарушений сна. Однако не всегда легко распознать.

«Есть пять основных симптомов нарколепсии. Многие из них можно спутать с другими заболеваниями, такими как депрессия или эпилепсия, что затрудняет диагностику нарколепсии », — говорит доктор Радж Дасгупта, специалист по легочным заболеваниям и сну в Медицинской школе Кека Университета Южной Калифорнии. «Примерно половина людей, страдающих нарколепсией, остаются невыявленными.На получение диагноза может уйти до 10 лет. Нам нужно больше знать о нарколепсии, чтобы ускорить процесс диагностики для пациентов ».

У всех больных нарколепсией наблюдается чрезмерная дневная сонливость. Это когда вы все время чувствуете усталость, из-за чего вам трудно бодрствовать и бодрствовать в течение дня. Это можно описать как чувство усталости или раздражения, трудности с концентрацией внимания, плохую память или изменения настроения. Пациенты говорят, что это происходит волнообразно, как «приступ сна». Это может произойти в необычных ситуациях, например, во время еды, разговора или поездки на велосипеде.

Существует пять основных симптомов, но для того, чтобы заболеть нарколепсией, необязательно испытывать их все.

1. Чрезмерная дневная сонливость: как уже говорилось выше, это когда у вас есть непреодолимое желание спать днем.

2. Катаплексия: ослабление мускулов, когда вы чувствуете сильные эмоции, такие как смущение, смех, удивление или гнев. Катаплексия может привести к падению головы, обвисанию лица, ослаблению челюсти или подгибанию колен.

3. Нарушение сна: Когда вы часто быстро засыпаете, но часто просыпаетесь в течение ночи.

4. Сонный паралич: Чувство неспособности двигаться или говорить в течение короткого времени при засыпании или пробуждении. Вам также может казаться, что вы не можете дышать.

5. Яркие сновидения: часто пугающие сновидения, которые кажутся реальными и происходят при засыпании или пробуждении. Вы можете слышать звуки или слова при засыпании или видеть нежелательные видения. Сонный паралич часто сопровождает эти яркие сны.

Нарколепсия одинаково часто встречается у мужчин и женщин.Симптомы часто проявляются в возрасте от 10 до 25 лет, но для полного развития нарколепсии может потребоваться до 12 лет. Нарколепсия — изнурительное заболевание, поскольку оно может вызывать трудности на работе, негативно влиять на социальное взаимодействие, снижать самооценку и создавать проблемы при выполнении повседневных задач. Вопреки распространенному мнению, люди с нарколепсией спят не больше обычного.

«Иногда чувствовать усталость — это нормально, — говорит доктор Дасгупта. «Но если желание заснуть мешает вашей работе или личной жизни, возможно, пришло время поговорить со специалистом по сну.”

Чтобы получить дополнительную информацию о нарколепсии и пройти скрининг симптомов, посетите сайт MoreThanTired.com.

Этот контент предоставлен Jazz Pharmaceuticals.

Часто задаваемые вопросы

Следующие вопросы и ответы содержат информацию, доступную на ряде веб-сайтов с открытым исходным кодом.

Нормативные документы и вопросы о рисках утомляемости

Вождение при усталости: вопросы и ответы

Вопросы и ответы о сне

• Что такое циркадные ритмы?
• Когда человеческое тело наиболее подвержено воздействию усталости?
• Есть ли идеальная длина для сна?
• Я с трудом засыпаю. Могу ли я заболеть бессонницей?
• Всегда ли дневная сонливость означает, что человек не высыпается?
• Что я могу сделать, чтобы не переутомиться в ночную смену?
• Какие физические, психические и эмоциональные симптомы связаны с усталостью?
• Сколько мне действительно нужно спать?
• Я знаю людей, которые хорошо работают, работая менее 7–9 часов в сутки, есть ли исследования, подтверждающие это?
• Связаны ли проблемы со здоровьем, такие как ожирение, диабет, гипертония и депрессия, с количеством и качеством сна человека?
• Разве храп не безобидная проблема?
• Что мне делать, если мне трудно засыпать и / или спать?
• Верно ли, что чем старше ты становишься, тем меньше часов сна тебе нужно?
• Ваш мозг отдыхает во время сна?
• Когда я просыпаюсь посреди ночи, лучше ли лечь в постель, считать овец или ворочаться, пока я в конце концов не засну?
• Какие продукты помогают мне уснуть?
• Какая еда помогает мне бодрствовать?
• Какие привычки здорового сна?

Снотворные и другие лекарства Вопросы и ответы

---

Нормативные документы и вопросы о риске утомляемости

Что в Своде федеральных правил говорится о времени работы техника по обслуживанию авиатехники (

AMT )?

Заголовок 14 CFR Часть 121.В 377 штатах США каждый владелец сертификата [или лицо, выполняющее для него функции технического обслуживания или профилактического обслуживания] должен освободить каждого лица, выполняющего техническое обслуживание или профилактическое обслуживание, от работы на период не менее 24 часов подряд в течение любых семи дней подряд, или его эквивалент в течение одного календарного месяца.

Какие инструменты вы рекомендуете для разработки программы, гарантирующей, что ремонтные бригады не утомляются?

Почему усталости уделяют столько внимания сейчас, когда раньше она никогда не была проблемой?

Усталость значительно выросла за последние годы.По мере того, как все больше людей работают по сменам и другим альтернативным формам работы, возрастает вероятность несчастных случаев, связанных с переутомлением. Этот риск усугубляется все более широким использованием мощного оборудования, где вероятность ошибки ниже, а потенциальные последствия несчастных случаев серьезны. Вероятно, что последние несколько десятилетий прикладных НИОКР и международных правил технического обслуживания человеческого фактора повысили глобальную чувствительность к этой проблеме. Люди обычно считают, что эта тема важна и дает высокую рентабельность инвестиций.

Разве система управления рисками утомляемости (

FRMS ) не просто диктует сотрудникам, что им следует делать в свободное от работы время?

FRMS не контролирует жизнь сотрудников, а устанавливает ожидание того, что они прибудут на работу пригодными для выполнения своих обязанностей. Это включает в себя организацию их свободного от работы времени, чтобы обеспечить им достаточный отдых и сон. Если по какой-либо причине сотрудники не могут достаточно отдыхать, они обязаны сообщить об этом как о потенциальном риске.Это не отличается от правил, касающихся количества часов, в течение которых вы должны ждать между употреблением алкоголя и началом работы.

Как определить, является ли усталость причиной несчастных случаев?

В статистике несчастных случаев утомляемость обычно определяется по времени суток, когда произошел инцидент (с полуночи до 6 часов утра). Также включены дорожно-транспортные происшествия с участием одного автомобиля, в которых самоубийство исключено. Другие факторы, которые учитываются, включают время выполнения задачи (более 9 часов) и рабочий график за предыдущие семь дней.Вы можете видеть, что это не совсем точно — вклад усталости в несчастные случаи, вероятно, занижается.

Можно ли использовать тестирование производительности на рабочем месте в качестве проверки пригодности к работе?

Некоторые рабочие места могут использовать тесты производительности именно для этого. Однако есть ряд ограничений. Во-первых, каждый сотрудник должен быть протестирован по его или ее собственным базовым показателям (когда они не утомлены). Во-вторых, тестирование производительности требует большого количества операций с данными, а руководители и сотрудники нуждаются в немедленной обратной связи.В-третьих, сложно провести черту, по которой работник «непригоден к работе» на основе теста. Тесты можно использовать как инструмент для определения того, как часто и при каких условиях производительность сотрудников оказывается хуже, чем обычно.

Сказав о проблемах, это можно сделать. Другие отрасли, такие как грузовые перевозки, железные дороги и горнодобывающая промышленность, используют технологии для контроля усталости. Фактически, система оповещения об усталости водителя является стандартной функцией нового седана Mercedes e350. Итак, это можно сделать.

Что вы скажете сотруднику, который утверждает, что ему требуется всего 2 часа сна в сутки и который чувствует себя прекрасно?

• Система управления рисками утомляемости для канадского инструктора авиационной промышленности
• Национальный фонд сна — «Пусть сон работает на вас» и другие горячие темы

Я бы сказал им, что они неверны.Им нужно больше спать. Исследования показали, что большинству взрослых требуется 7-9 часов сна. Небольшой процент людей может обойтись меньшим. Чаще всего происходит то, что люди привыкают функционировать, недосыпая. Их стандарт ощущения бодрствования и бодрствования падает, и они привыкают жить и действовать на более низком уровне бдительности. Становится нормально. Когда эти же люди берут длительный отпуск, они обычно спят намного больше, чем обычно, и чувствуют себя намного бодрее. Если вы постоянно сообщаете о том, что спите менее 7-9 часов, но не проявляете никаких симптомов усталости, вы вряд ли представляете значительный риск для организации.Тем не менее, проведите эксперимент и постарайтесь поспать 7-9 часов в течение нескольких недель, используя дневник сна. Если вы чувствуете положительную разницу в уровне бдительности, вам следует стремиться спать так много на более регулярной основе. С другой стороны, если вы все еще чувствуете, что можете спать менее 7 часов, вам следует подумать о том, чтобы обратиться к врачу, чтобы узнать, действительно ли ваша работоспособность так хороша, как могла бы быть, или у вас может быть нарушение сна. .

Как узнать, что у меня дефицит сна?

Помимо постоянного чувства усталости, одним из основных признаков дефицита сна является задержка сна — время, необходимое для того, чтобы заснуть.Нормальная задержка сна составляет примерно 15 минут. Если вам нужно намного меньше, чтобы заснуть, это может означать, что у вас дефицит сна — особенно если вы засыпаете в течение одной или двух минут или случайно засыпаете. Если вам понадобится больше времени, чтобы заснуть, возможно, вы страдаете бессонницей.

Зачем нам спать?

Ученые не знают точную причину, по которой нам нужно спать, хотя очевидно, что это необходимо, чтобы позволить организму оправиться от дневных стрессов.Люди, которые страдали от длительного недосыпания, испытали такие симптомы, как тремор рук, невнятная речь, повышенная чувствительность к боли и снижение умственной и физической работоспособности.

Влияет ли посменная работа на беременность?

Хотя влияние сменной работы на беременность незначительно (лишь незначительно выше, чем у поденных), есть некоторые эффекты, о которых стоит знать. Некоторые виды сменной работы связаны с увеличением времени до зачатия, повышенным риском преждевременных родов, более низкими темпами роста плода и повышенным риском выкидыша.Хотя эти риски незначительны, вы можете обсудить их со своим врачом.

Насколько распространена утомляемость среди

AMT ?

В 2002 году исследование, спонсируемое FAA , пришло к выводу: Оценка продолжительности сна показала, что техники по обслуживанию авиатехники получают в среднем 5 часов и 7 минут сна за ночь. Этот вывод указывает на то, что многие специалисты по техническому обслуживанию авиации работают в утомлении и представляют собой возможную угрозу безопасности.

Джонсон, У. Б., Холл, С., и Уотсон, Дж. (Апрель 2002 г.) Текущая картина отдыха техников по обслуживанию авиации в среде авиакомпаний. [Устная презентация] 16-й симпозиум по человеческому фактору в обслуживании авиации, Сан-Франциско, CA .

Когда обычно возникают ошибки, связанные с усталостью при обслуживании?

Недавнее исследование NASA «Инциденты, связанные с утомляемостью обслуживающего персонала» предполагает, что ошибки технического обслуживания чаще встречаются в предрассветные часы.Исследование, в ходе которого было изучено более 100 отчетов ASRS , поданных с 1990 года по настоящее время, показало, что 30,5% инцидентов произошли с 1 до 6 утра, 20% — с 18:00. до полуночи и только 14,3% с 6 утра до полудня по местному времени. Примерно в пятой части отчетов (21 процент) время не указывается.

Вернуться к началу

Вождение при усталости: вопросы и ответы

Где я могу получить информацию о том, как реализовать программу предотвращения сонливости водителей для сменных рабочих?

Национальная администрация безопасности дорожного движения ( NHTSA ) в сотрудничестве с Национальным центром исследований нарушений сна ( NCSDR ) при Национальных институтах здравоохранения ( NIH ) разработала образовательную программу для решения проблемы сонливого вождения среди лица, которые работают сверх обычного рабочего дня «с 9 до 5» (посменные рабочие).В частности, цель этой программы — снизить риск дорожно-транспортных происшествий, связанных с переутомлением, за счет улучшения качества сна сменных рабочих. В этом руководстве представлена ​​пошаговая инструкция по реализации программы.

Я считаю, что опускание окна, прослушивание радио или жевательная резинка помогает мне не спать по дороге домой. Насколько эффективны эти стратегии для снижения риска несчастных случаев, связанных с переутомлением?

Вопреки распространенному мнению, этих техник, позволяющих сохранять бдительность во время вождения, недостаточно, чтобы защитить вас от засыпания за рулем или возникновения аварии.

Эти не помешают заснуть во время вождения:

• Увеличение громкости радио.
• Громкое пение.
• Жевательная резинка или прием пищи.
• Вылезаю из машины и бегаю.
• Пощечина.
• Высунуть голову в окно.

Каковы некоторые из признаков, предупреждающих о вождении в сонном состоянии?

• Ты не можешь перестать зевать.
• Вам трудно держать глаза открытыми и сосредоточенными, особенно при стоп-сигнале.
• Ваш разум блуждает, или вы отключили мысли.
• Вы не можете вспомнить, как проехали последние несколько миль.
• Вождение становится неряшливым — вы перекатываетесь между полосами движения, двери багажного отделения или пропускаете светофоры.
• Вы попадаете в канавки или полосы на обочине дороги.

Вождение в состоянии усталости ухудшает вашу работоспособность так же, как вождение в нетрезвом виде.Даже если вы думаете, что с вами все в порядке, помните, что сон может прийти тогда, когда вы этого не ожидаете. Вы не всегда можете точно судить, насколько вы на самом деле хотите спать.

Какие группы подвержены наибольшему риску вождения в сонном состоянии?

• drowsydriving.org — «Кто в опасности?»
• NCSDR / NHTSA Группа экспертов по усталости и сонливости водителя — «Сонливое вождение и автомобильные аварии»

Водители, подверженные наибольшему риску:

• Молодежь, особенно мужчины в возрасте до 26
• Сменные рабочие и люди с продолжительным рабочим днем ​​Ночная смена увеличивает риск почти в 6 раз; Особую осторожность необходимо соблюдать вахтовым работникам и людям, работающим более 60 часов в неделю
• Коммерческие водители, особенно водители дальних перевозок — не менее 15% всех аварий тяжелых грузовиков связаны с усталостью
• Было показано, что люди с невыявленными или нелеченными расстройствами — люди с нелеченым синдромом обструктивного апноэ во сне имеют до семи раз повышенный риск заснуть за рулем
• Люди с нелеченым синдромом апноэ во сне и нарколепсией
• Деловые путешественники, которые проводят много часов за рулем или страдают от смены часовых поясов

Какие полезные советы водителю можно дать для

AMT при длительной поездке на работу?

• Соблюдайте регулярный график сна.
• Когда начинают проявляться признаки усталости, сойдите с дороги. Немного вздремните в течение 15-45 минут в хорошо освещенном месте. Не останавливайтесь просто на обочине дороги.
• Избегайте езды с полуночи до 6 утра.
• Напитки с кофеином могут помочь преодолеть сонливость на короткое время. Однако до ощущения эффекта требуется около 30 минут.
• Высыпайтесь.
• Разделите обязанности вождения (автопарк) с напарником.
• Поддерживайте в автомобиле прохладу.
• Управляйте автомобилем с правильной осанкой — держите голову вверх, плечи назад, а ноги согните под углом примерно 45 градусов.

Как сонливость влияет на время реакции при вождении?

Так же, как наркотики или алкоголь, сонливость замедляет время реакции, снижает осознанность и ухудшает суждение. Как и наркотики или алкоголь, это может привести к летальному исходу при вождении.

• Смертность на основе пробега составила 2.В 2003 году ночью в 3 раза выше, чем днем.
• Для многих посменная работа приводит к недосыпанию, что может быть опасным, когда сотрудники находятся за рулем.
• По данным AAA Foundation, люди на работе, которые спят только шесть часов и работают более 60 часов в неделю, имеют в 4 раза повышенный риск вождения в сонном состоянии.
• В особую группу риска для ДТП, связанных с вождением в сонливости, входят люди, которые садятся за руль после того, как недостаточно выспались, как в качественном, так и в количественном отношении.
• 37% водителей, опрошенных Национальной администрацией безопасности дорожного движения, признались, что засыпали за рулем в какой-то момент своей карьеры.
  • 8% признались в этом за последние шесть месяцев
  • 60% признали, что засыпали при движении по автомагистрали между штатами с заявленной скоростью 55 миль в час или выше.

Где я могу найти информацию об усталости от вождения?

Что мне делать, если я чувствую усталость или сонливость во время вождения?

Если вы чувствуете усталость во время вождения, лучше всего съехать с дороги в безопасном месте для отдыха и вздремнуть в течение 15-45 минут.Напитки с кофеином помогают на короткое время преодолеть сонливость. Однако до ощущения эффекта требуется около 30 минут. Лучшая профилактика сонного вождения — хороший ночной сон перед поездкой.

Что мне делать, если я чувствую сонливость после окончания смены и пора ехать домой?

Не езжайте с работы домой, если вы сонливы. Некоторые специалисты рекомендуют выпить две чашки кофе, а затем вздремнуть на 15-20 минут. Вы немного поспите, прежде чем кофеин подействует, а когда это произойдет, вы проснетесь и будете бдительны по дороге домой.

• Избегайте алкоголя или любых лекарств, которые могут вызвать сонливость.
• Carpool, если возможно, так что вы едете с кем-то еще, не спите в машине, или вас подвезет член семьи.
• Возьмите такси или общественный транспорт.
• Если вы попали в грохот, это верный признак того, что вам нужно съехать в безопасное место, вздремнуть или выпить кофе.

Наверх

Вопросы и ответы о сне

Что такое циркадные ритмы?

Наши внутренние циркадные биологические часы регулируют время периодов сонливости и бодрствования в течение дня.Циркадный ритм снижается и повышается в разное время дня, поэтому сильнейшее влечение взрослых ко сну обычно происходит между 2: 00-6: 00 утра и днем ​​между 13: 00-15: 00, хотя есть некоторые различия в зависимости от от того, кто вы — «жаворонок» или «вечерний человек». Сонливость, которую мы испытываем во время этих циркадных провалов, будет менее интенсивной, если мы выспались, и более интенсивной, когда мы недосыпаем.

Когда человеческий организм наиболее подвержен воздействию усталости?

• Национальный фонд сна — «Сонный драйв и часы вашего тела»

Самая низкая точка циркадных ритмов, влияющих на бдительность организма, находится между 2 а.м. и в 6 часов утра и в полдень с 13:00 до 15:00. Если вы просыпаетесь в это время после сна, помните, что вы, вероятно, испытаете вялость (инерцию сна). Инерция сна относится к чувству вялости, которое большинство людей испытывает после пробуждения. Инерция сна может длиться от 1 минуты до 4 часов, но обычно длится 15-30 минут. В этот период ваши способности снижены, и у вас могут возникнуть проблемы с выполнением даже простых повседневных действий.

Есть ли идеальная длина для сна?

Если вы действительно боретесь со сном и пытаетесь выполнять работу, сопряженную с любым уровнем риска (например,г., вождение автомобиля, капремонт двигателя, заправка) любой сон лучше, чем никакой. Исследования показали, что короткий 10-минутный сон может повысить бдительность. Чем дольше вы будете спать, тем дольше сохранятся положительные эффекты. Однако более длительный сон также связан с более длительными периодами инерции сна (ощущения сонливости при пробуждении). Если на рабочем месте разрешен сон, его следует ограничить примерно 40 минутами. Прочтите дополнительную информацию о сне от Boston Globe.

Я с трудом засыпаю. Могу ли я заболеть бессонницей?

Проблемы с засыпанием — лишь один из четырех симптомов, обычно связанных с бессонницей.К другим относятся слишком раннее пробуждение и невозможность снова заснуть, частые пробуждения и ощущение несвежего пробуждения. Бессонница может быть симптомом нарушения сна или другой медицинской или психологической / психиатрической проблемы, и ее часто можно лечить. Согласно опросу «Сон в Америке», проведенному в 2002 году Национальным фондом сна, 58 процентов взрослых в этой стране сообщили по крайней мере об одном симптоме бессонницы в прошлом году. Когда симптомы бессонницы возникают чаще, чем несколько раз в неделю и влияют на дневное функционирование человека, симптомы следует обсудить с врачом или другим поставщиком медицинских услуг.

Всегда ли дневная сонливость означает, что человек не высыпается?

Чрезмерная дневная сонливость — это состояние, при котором человек чувствует себя очень сонным в течение дня и имеет желание заснуть, когда он / она должен быть полностью бодрым и бодрым. Состояние, которое может возникнуть даже после достаточного ночного сна, может быть признаком основного заболевания или нарушения сна, такого как нарколепсия или апноэ во сне. Эти проблемы часто можно вылечить, а симптомы следует обсудить с врачом.Дневная сонливость может быть опасной и подвергать человека риску сонливого вождения, травм и болезней. Это может ухудшить умственные способности, эмоции и работоспособность.

Как я могу защитить себя от переутомления в ночную смену?

• Избегайте длительных поездок на работу и продолжительного рабочего дня.
• Делайте короткие перерывы для сна в течение всей смены.
• Работайте с другими, чтобы держать вас в курсе.
• Старайтесь вести активный образ жизни во время перерывов (например,г., прогуляться, пострелять обручами на стоянке или даже заняться спортом).
• Выпейте напитки с кофеином (кофе, чай, колу), чтобы поддерживать бдительность во время смены.
• Не откладывайте самые утомительные или скучные дела до конца смены, когда вы склонны чувствовать себя самой сонной. Больше всего сонливы работники ночной смены около 4-5 часов утра
• Обменивайтесь идеями с коллегами о способах решения проблем сменной работы. Создайте группу поддержки на работе, чтобы вы могли обсуждать эти вопросы и учиться друг у друга.

Какие физические, психические и эмоциональные симптомы связаны с усталостью?

• Проблемы с концентрацией внимания
• Проблемы с фокусировкой глазами
• Плохая зрительно-моторная координация
• Чувство вялости или усталости
• Чрезмерное мигание
• Постоянная зевота
• Головная боль
• Снижение функции иммунной системы
• Потеря аппетита
• Проблемы с кратковременной памятью
• Головокружение
• Боль в мышцах
• Слабость мышц
• Замедленные рефлексы и реакции
• Раздражительность
• Низкая мотивация

Сколько мне действительно нужно спать?

Новорожденных (1-2 мес): 10.5-18 часов

Младенцы (3-11 месяцев): 9-12 часов в ночное время и 30-минутный или двухчасовой сон, от одного до четырех раз в день

Малыши (1-3 года): 12-14 часов

Дошкольники (3-5 лет): 11-13 часов

Дети школьного возраста (5-12 лет): 10-11 часов

Подростки (11-17): 8,5 — 9,25 часов

Взрослые: 7-9 часов

Взрослые: 7-9 часов

Я знаю людей, которые хорошо работают меньше рекомендованных 7-9 часов в сутки, есть ли исследования, подтверждающие это?

Эксперты по сну говорят, что большинству взрослых необходимо от семи до девяти часов сна каждую ночь для оптимальной производительности, здоровья и безопасности.Когда мы не высыпаемся, мы накапливаем недосып, который может быть трудно «вернуть», если он станет слишком большим. В результате лишение сна связано с проблемами со здоровьем, такими как ожирение и высокое кровяное давление, плохое настроение и поведение, снижение продуктивности и проблемы безопасности дома, на работе и в дороге. Так что, даже если последствия недосыпания не сразу заметны, это лишь вопрос времени, когда они вас догонят.

Связаны ли проблемы со здоровьем, такие как ожирение, диабет, гипертония и депрессия, с количеством и качеством сна человека?

Исследования показали взаимосвязь между количеством и качеством сна и многими проблемами со здоровьем.Например, недостаток сна влияет на секрецию гормона роста, что связано с ожирением; по мере того, как количество секреции гормонов уменьшается, вероятность увеличения веса увеличивается. Артериальное давление обычно падает во время цикла сна, однако прерывистый сон может отрицательно повлиять на это нормальное снижение, что приводит к гипертонии и сердечно-сосудистым проблемам. Исследования также показали, что недостаточный сон снижает способность организма использовать инсулин, что может привести к развитию диабета. Все больше и больше научных исследований показывают взаимосвязь между плохим и недостаточным сном и болезнями.

Разве храп не безобидная проблема?

Хотя храп безвреден для большинства людей, он может быть симптомом опасного для жизни расстройства сна, называемого апноэ во сне, особенно если оно сопровождается тяжелой дневной сонливостью. Апноэ во сне характеризуется паузами в дыхании, которые не позволяют воздуху попадать в дыхательные пути спящего или выходить из них. Люди с апноэ во сне часто просыпаются ночью, задыхаясь. Он может снизить уровень кислорода в крови, перегрузить сердце и сердечно-сосудистую систему и увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.Частый или регулярный храп напрямую связан с гипертонией. Ожирение и большая шея могут способствовать апноэ во сне. Апноэ во сне можно лечить; мужчинам и женщинам, которые громко храпят, особенно если отмечаются паузы в храпе, следует проконсультироваться с врачом.

Что мне делать, если мне трудно засыпать и / или спать?

• Избегайте кофеина, никотина и алкоголя во второй половине дня и вечером. Кофеин и никотин могут задержать ваш сон, а алкоголь может нарушить ваш сон позже ночью.
• Делайте упражнения регулярно, но не менее чем за три часа до сна. Тренировка после этого времени может не дать вам уснуть, потому что у вашего тела не было возможности остыть.
• Не используйте свою кровать ни для чего, кроме сна или интимных моментов. Ваша кровать должна ассоциироваться со сном.
• Учитывайте среду, в которой вы спите. Сделайте его максимально приятным, удобным, темным и тихим.
• Установите регулярный расслабляющий распорядок дня перед сном, который позволит вам расслабиться и послать в свой мозг «сигнал» о том, что пора спать.Избегайте попадания яркого света перед сном и принимайте горячую ванну.
• Если вы не можете заснуть через 30 минут, не оставайтесь в постели ворочаться и ворочаться. Встаньте и займитесь расслабляющей деятельностью, например послушайте успокаивающую музыку или почитайте, пока не почувствуете сонливость. Помните: постарайтесь очистить свой ум; не используйте это время для решения повседневных проблем.

Верно ли, что чем старше ты становишься, тем меньше часов сна тебе нужно?

Эксперты по сну рекомендуют для среднего взрослого человека спать от семи до девяти часов.Хотя режим сна меняется с возрастом, количество сна, которое нам нужно, обычно не меняется. Пожилые люди могут чаще просыпаться ночью и даже меньше спать ночью, но их потребность во сне не меньше, чем у молодых людей. Поскольку они могут спать меньше ночью, пожилые люди, как правило, больше спят днем. Сон, запланированный как часть обычного распорядка дня, может быть полезен для снижения утомляемости и улучшения состояния бодрствования.

Ваш мозг отдыхает во время сна?

Тело отдыхает во время сна, однако мозг остается активным, «перезаряжается» и по-прежнему контролирует многие функции организма (например,г., дыхание). Когда мы спим, мы обычно дрейфуем между двумя состояниями сна, REM (быстрое движение глаз) и не REM , в 90-минутных циклах. Не- REM сон состоит из четырех стадий с различными характеристиками: от сонливости первой стадии, когда человека можно легко разбудить, до третьей и четвертой стадий «глубокого сна», когда пробуждение бывает более трудным и на котором проявляются наиболее положительные и восстанавливающие эффекты. наступает сон. Однако даже в самом глубоком сне, отличном от REM , наш разум все еще может обрабатывать информацию. REM сон — это активный сон, при котором возникают сновидения, дыхание и частота сердечных сокращений учащаются и становятся нерегулярными, мышцы расслабляются, а глаза двигаются вперед и назад под веками.

Когда я просыпаюсь посреди ночи, лучше ли лечь в постель, считать овец или ворочаться, пока я в конце концов не засну?

Просыпание посреди ночи и невозможность снова заснуть — симптом бессонницы. Расслабляющие образы или мысли могут помочь уснуть больше, чем счет овец, что, по мнению некоторых исследований, может больше отвлекать, чем расслаблять.Какой бы метод ни использовался, большинство экспертов сходятся во мнении, что если вы не уснете в течение 15-20 минут, вам следует встать с постели, перейти в другую комнату и заняться расслабляющим действием, например послушать музыку или почитать. Вернитесь в постель, когда почувствуете сонливость. Не смотрите на часы.

Какие продукты помогают мне уснуть?

Все мы знаем, что такое индейка и сонливость. Некоторые продукты, такие как индейка, содержат аминокислоту под названием триптофан, которая вызывает сонливость, что потенциально может привести к повсеместному сну после ужина после Дня благодарения.Есть некоторые споры о том, правда это или нет. Некоторые считают, что в индейке недостаточно триптофана, чтобы быть эффективным. Знали ли вы, что другие продукты, например попкорн, могут иметь аналогичный эффект? Примеры некоторых продуктов, которые потенциально могут усилить сонливость, — это небольшой кусочек торта с ягодами, покрытый ягодами, или полстакана макарон с соусом маринара. Уловка состоит в том, чтобы увеличить потребление углеводов. Углеводы делают триптофан более доступным для мозга, поэтому пища с высоким содержанием углеводов может вызвать сонливость.Белки из пищи, которую мы едим, являются строительными блоками триптофана, поэтому лучший перекус перед сном — это тот, который содержит как углеводы, так и белок. Помните, не ешьте и не пейте перед сном.

Какие продукты могут помочь мне бодрствовать?

Есть множество продуктов и напитков, которые намеренно или нет, могут не дать вам уснуть. Самым известным «забери меня» является кофеин. Кофеин — это стимулятор, который блокирует действие гормонов в мозгу, вызывающих сонливость.Сильная доза кофеина может стимулировать ум на короткое время, но также может вызвать сбой бдительности, поскольку эффект проходит, и чрезмерное употребление кофеина может привести к повышению толерантности. Лучший способ получить пользу от стимулирующего эффекта кофеина — это часто употреблять небольшие количества кофеина в течение дня. Определенные продукты могут быть связаны с рефлюксом, который может вызывать кашель или удушье во время сна или при попытке уснуть. Эти продукты включают цитрусовые, шоколад, жирную и жареную пищу, чеснок и лук, мятные ароматизаторы, острую пищу или продукты на основе томатов, такие как соус для спагетти, перец чили и пицца.Так что держитесь подальше от этого перца чили с пятью будильниками и не ешьте и не пейте слишком много перед сном.

Какие привычки здорового сна?

У всех нас бывают моменты, когда мы просто не можем уснуть, и некоторые из нас страдают от расстройств или проблем, из-за которых практически невозможно хорошо выспаться. Но независимо от того, что вызывает у вас проблемы со сном, важно выработать и поддерживать здоровые привычки сна. Думайте об этих привычках как об основных правилах, которые следует соблюдать всегда, например, отключите питание перед заменой лампочки или посмотрите в обе стороны перед переходом через дорогу.

Вот пять здоровых привычек, которые помогут вам хорошо спать:

• Используйте кровать и спальню только для сна и секса.
• Установите регулярный режим сна и регулярный режим сна и бодрствования.
• Не ешьте и не пейте слишком много перед сном.
• Создайте темную, прохладную и комфортную среду, способствующую сну.
• Избегайте мешающих шумов — подумайте о прикроватном вентиляторе или аппарате с белым шумом, чтобы блокировать мешающие звуки.

Наверх

Снотворные и другие наркотики — вопросы и ответы

Кофеин, похоже, на меня совсем не влияет — на самом деле, если я не пью кофе перед сном, я просыпаюсь с головной болью. Это почему?

Кофеин эффективен только при стратегическом использовании. Люди, которые регулярно пьют кофеин, не получат такого же уровня стимуляции, как люди, которые пьют кофеин только тогда, когда они устали и нуждаются в отдыхе. Кофеин вызывает привыкание.Те, кто регулярно употребляет кофеин, внезапно прекращают пить, часто испытывают головные боли, головокружение и / или тошноту. Если вы просыпаетесь с головной болью, когда не пили кофе перед сном, это может означать, что ваше тело чрезмерно зависит от кофеина.

Я пью кофе утром, чтобы проснуться, как кофеин влияет на мой сон?

Поскольку кофеин является стимулятором, большинство людей употребляют его после пробуждения утром или для поддержания бодрости в течение дня. Хотя важно отметить, что кофеин не может заменить сон, он может временно повысить бдительность, блокируя вызывающие сон химические вещества в мозгу и увеличивая выработку адреналина.Три по 8 унций. чашки кофе (250 миллиграммов кофеина) в день считается умеренным количеством кофеина. Шесть или больше по 8 унций. чашка кофе в день считается чрезмерным потреблением кофеина.

Кофеин — стимулятор. В умеренных дозах может:

• Повышение бдительности
• Снижение координации мелкой моторики
• Причина бессонницы
• вызывает головные боли, нервозность и головокружение

Также было известно, что это привело к:

• Беспокойство
• Раздражительность
• Учащенное сердцебиение
• Чрезмерное мочеиспускание
• Нарушение сна
• «Кофеиновый сбой» после того, как эффект исчезнет

Иногда я ношу ночной колпак, чтобы заснуть. Как алкоголь влияет на мой сон?

Многие люди употребляют пиво, вино или другие алкогольные напитки перед сном, чтобы помочь им заснуть.Это прискорбно, учитывая, что алкоголь плохо помогает для сна. Алкоголь может помочь вам расслабиться и заснуть на короткое время, но он нарушает сон в течение ночи. Это может помешать вам войти в более глубокие стадии сна и заставить вас просыпаться с чувством усталости, несмотря на то, что вы проводите достаточное количество времени в постели.

Вы бы порекомендовали использовать снотворное как средство, помогающее высыпаться?

Если вы совсем не можете заснуть или с трудом засыпаете, снотворное может быть эффективной стратегией для переобучения вашего организма на сон.Однако вы не должны использовать их в течение длительного времени, потому что у вас может развиться зависимость от снотворного уже через неделю. Длительное употребление снотворного может вызвать раздражительность, головные боли, тошноту, депрессию, потерю мышечной массы и повышение аппетита. Вы должны использовать их только в течение коротких периодов времени.

Как энергетические напитки влияют на усталость и сон?

Основываясь исключительно на рекламных кампаниях, можно подумать, что энергетические напитки способны превращать смертных в супергероев.На самом деле, большинство энергетических напитков состоит из кофеина, незаменимых аминокислот и большого количества сахара. Вместо того, чтобы дать вам крылья, эти ингредиенты могут усилить сонливость после первоначального кратковременного тревожного эффекта. На рынке нет волшебного напитка, который позволил бы безопасно сэкономить на сне. Единственный эффективный способ бороться с усталостью — регулярно высыпаться.

Как мне использовать кофеин, чтобы помочь мне, когда я устал?

Лучший способ получить пользу от стимулирующего действия кофеина — это часто употреблять небольшие количества кофеина в течение дня, когда это необходимо, чтобы избежать последствий усталости.Будьте осторожны, не употребляйте кофеин перед сном, так как его эффект может сохраняться в течение нескольких часов.

Я хочу следить за своим сном, что вы порекомендуете?

Журнал сна поможет вам отслеживать фактические часы сна и часто показывает, что люди спят не так много, как они думали.

Заполните этот журнал сна ( PDF ) за предыдущий день и ночь не более чем через 3 часа после пробуждения. С оценками все в порядке, потому что детальная точность не важна.Вы также можете попробовать этот интерактивный журнал сна ( MS Excel) .

Мы все переоцениваем реальное время сна. AMTS уязвимы из-за плохого сна из-за сменной работы и долгих поездок на работу. Вы можете не осознавать связь между недостаточным сном и усталостью во время дежурства, но это обычная проблема в современном обществе.

Чтобы помочь вам точно отслеживать свой сон и оценивать свои привычки во сне, мы разработали этот интерактивный журнал сна, который позволяет подсчитывать ваш сон каждый день и рассчитывать средний период сна, количество пробуждений и рейтинги сна в неделю.