Какой самый полезный вид спорта для здоровья

Какой он, самый полезный вид спорта? Этот вопрос интересует и большинство родителей, которые решают, куда отдать свое чадо, и самих взрослых, собирающихся заняться какой-нибудь активной деятельностью для своего здоровья с максимальной выгодой. Не так давно перечень наиболее эффективных для человеческого здоровья видов спорта назвали австралийские ученые. В этой статье мы расскажем о них подробно, а также остановимся на том, какое влияние и эффект они оказывают на организм.

Австралийские ученые из университета Сиднея задались вопросам, какой вид спорта самый полезный. В основу этого исследования были положены данные социальных служб Австралии и Великобритании, которые наблюдали за здоровьем примерно 80 тысяч пожилых британцев, которые регулярно занимались спортом. Так и удалось выяснить самый полезный вид спорта.

Интересно, что ученые пришли к выводу, что большое значение имеет не только то, как часто человек занимается спортом, но и то, какой именно этот вид спорта. Оказалось, что занятия различными видами спорта оказывает различное внимание на человеческий организм, часто совершенно противоположное. Одно из последствий этого исследования — возможность разработать новые виды спортивных упражнений, которые помогут наиболее эффективно восстанавливать здоровье.

Одна же из целей исследования по определению самого полезного вида спорта заключалось в том, чтобы установить, влияют ли интенсивные физические нагрузки на продолжительность жизни человека, а также его предрасположенность к тем или иным заболеваниям. В частности, инсультам, инфарктам, другим проблемам с сердечно-сосудистой системой.

Ученые решили установить, не как влияет физическая активность не на здоровье в целом, а как состояние человека зависит от конкретного вида спорта, которым он занимается.

Выводы исследователей для некоторых оказались весьма неожиданными. Например, бег, футбол и тяжелая атлетика никак не влияли на вероятность смерти из-за проблем со здоровьем и вообще на продолжительность жизни. А вот некоторые дисциплины действительно сильно влияли на состояние здоровья и продолжительность жизни.

Для пожилых людей самыми полезными оказались теннис и бадминтон. Выяснилось, что они снижали вероятность преждевременной смерти почти на половину, и на 56% из-за проблем с сердечной системой.

Как выяснили ученые, положительным образом на продолжительность влияют аэробика и плавание, только в несколько меньшем процентном соотношении. Вероятность смерти на 15 процентов от заболеваний сердечно-сосудистой системы сокращает велоспорт.

Вывод, к которому пришли ученые, заключается в том, что каждая дисциплина по-разному влияет на здоровье человека и его состояние. В результате укрепляются те или иные части тела и определенные органы. В частности, это является указанием на то, что специалистам следует разрабатывать комбинированные виды физических нагрузок, которые будут помогать, в целом, укреплять здоровье человеческого организма.

В настоящее время теннис считается одним из самых полезных видов спорта для детей и взрослых. Высокой является его популярность во всем мире, в том числе и в нашей стране. Сейчас на планете теннисом занимаются несколько миллионов человек, которые могут быть уверены, что эффективно заботятся о сохранении своего здоровья. Многие, кто ведет здоровый образ жизни, стремится поддерживать себя в хорошей форме, отдает предпочтение как раз теннису.

Он оказывает положительное влияние и на физическое, и на психологическое состояние человека. Большой теннис развивает тело человека, а также воспитывает его характер, способствует личностному росту, дисциплине.

Существует целый перечень причин, по которым именно теннис считается самым полезным видом спорта для здоровья.

1. Теннис оказывает благоприятное влияние на работу сердечно-сосудистой системы.
2. Развивается дыхательная система за счет постоянного поступления кислорода ко всем системам и органам человека.
3. Как и другие виды спорта, теннис способствует укреплению иммунитета, делает организм более выносливым.
4. Данный вид спорта помогает справиться с психологическим и физическим напряжением, оказывая положительное влияние на всю нервную систему. Он помогает справляться с депрессией и стрессами.
5. Когда человек играет в теннис, задействованными оказываются практически все группы его мышц. Это способствует формированию красивой и органичной фигуры. Причем даже не используя дополнительно занятия в тренажерном зале.
6. При регулярной игре в теннис можно забыть про проблемы с лишним весом.
7. Наконец, этот вид спорта развивает внимание, дисциплинирует, повышает скорость реакции.

Отдельно стоит сказать о том, почему именно теннис считается самым полезным видом спорта для детей. Дело в том, что участие всех групп мышц способствует формированию фигуры, что особенно важно в детском и подростковом возрасте. К тому же теннис укрепляет иммунитет, оказывая благотворное влияние на все органы человеческого организма.

У подростка, который играет в теннис, тренируется вестибулярный аппарат и улучшается координация движений. Наконец, регулярные занятия оказывают положительное влияние на умственную деятельность. Ведь теннис считается интеллектуальным видом спорта, развивающим умение мыслить нестандартно, но в то же время логически, а также мгновенно принимать решения.

Большое внимание теннис оказывает на психологическое здоровье и развитие ребенка. Он его дисциплинирует, помогает самореализации и личностному росту, способствует формированию волевых качеств. Вот какой вид спорта самый полезный.

Конечно, существуют и некоторые противопоказания, которых стоит придерживаться, если вы сами решили стать теннисистом или хотите отдать в секцию своего ребенка.

Заниматься большим теннисом не рекомендуется при проблемах с опорно-двигательной системой, при серьезных недугах, в частности, сердечно-сосудистых заболеваниях, которые проявляются еще в раннем возрасте. Чтобы быть уверенным, что теннис вам не противопоказан, заранее лучше всего проконсультироваться со своим лечащим врачом. Он подскажет, какой вид спорта полезен для здоровья в вашем конкретном случае.

Специалисты советуют отдавать детей в этот вид спорта уже в пятилетнем возрасте. В отзывах о том, какой вид спорта полезен, многие родители подчеркивают, что у их малышей значительно улучшилось здоровье, как только они отдали их в соответствующую секцию.

Есть определенные аргументы, подтверждающие, почему нужно начинать заниматься теннисом именно в этом возрасте. У ребенка в 5 лет еще не до конца развита координация, подготовительные упражнения и регулярные занятия позволяет научиться ловкости, внимательности, освоить множество других полезных способностей. Что и делает этот вид спорта полезным для здоровья.

Решая, куда отдавать своего ребенка, следует прислушаться к советам и отзывам не только самих спортсменов, но и тренеров. Они подтвердят, какой вид спорта самый полезный, дадут дельные советы. Например, наставники рекомендуют не ограничиваться занятиями только на корте, а постоянно повторять с ребенком упражнения для тренировок на улице и даже дома. При желании составьте ему компанию, что будет способствовать и улучшению атмосферы в семье. Например, дриблинг теннисного мяча — одна из ключевых частей этого вида спорта, когда его только начинаете осваивать. Это успешно можно делать и в домашних условиях.

Главное, не перегружать дошкольника. Максимальное количество тренировок — две-три в неделю. Только с наступлением 7-летнего возраста можно увеличить периодичность до четырех занятий. Если вы будете придерживаться этих советов профессионалов, то и сами поймете, какой вид спорта самый полезный для здоровья.

На плавание, безусловно, также стоит обратить внимание. Это один из самых полезных и безопасных видов спорта. Положительный эффект оказывается на различные системы организма — дыхательную, сердечно-сосудистую, костно-мышечную, нервную и иммунную. Все это позволяет с уверенностью заявлять, что один из самых полезных видов спорта — плавание.

Регулярные занятия в бассейне способствуют повышению силы дыхательных мышц, а также значительному увеличению их тонуса. Большое значение имеет и то, что увеличивается жизненный объем легких и их вентиляция.

Если человек занимается плаванием на регулярной основе, в результате у него увеличивается мощность сердца. Под этим понятием специалисты понимают объем крови, который сердце способно вытолкнуть за один цикл своей деятельности.

Конечно, плавание способствует усилению работы сердца и сосудов, но важно, что все это происходит в благоприятных условиях. За счет давления воды отток крови к сердцу от периферии облегчается. Благодаря этому, плавание рекомендуют даже пожилым людям, пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Во время плавания задействованными оказываются практически все мышцы нашего тела. Это происходит в любом случае, каким бы стилем плавания вы ни занимались. Их равномерная работа помогает сформировать гармоничную и привлекательную фигуру, которая будет плавной — без резких углов, выпячиваний.

Положительный эффект сказывается и на состояние центральной нервной системы, способствуя формированию сильного и уравновешенного типа. За счет плавания в тонус приходит вся нервная система, процессы торможения и возбуждения уравновешиваются, кровоснабжение мозга улучшается. Как правило, с плаванием возникают положительные ассоциации, которые способствуют формированию положительного эмоционального фона. С его помощью можно победить стресс, водобоязнь, депрессию, поднять себе настроение, улучшить внимание, сон и память.

Наконец, укрепляется иммунная система, которая способствует закаливанию, так как организм становится более устойчивым к низким температурам. Значит, человек реже простужается и заболевает. При плавании состав крови меняется настолько, что сопротивляемость инфекции увеличивается в разы. Вот какой спорт самый полезный, по мнению многих специалистов.

Езда на велосипеде — еще одно занятие, которое положительно сказывается на всех без исключения системах человеческого организма. Больше всего, конечно, оказываются задействованы мышцы спины и ног. Именно поэтому существует мнение, что это один из самых полезных видов спорта для мужчин.

Как плавание и теннис, велосипедный спорт укрепляет наше сердце. Не секрет, что сердце — это тоже мышца, которую следует поддерживать в форме, иначе с ней могут возникнуть проблемы. Учеными уже давно доказано, что пульс профессиональных спортсменов в состоянии покоя значительно ниже, чем у людей, которые не занимаются регулярно тренировками. Добиваться этого удается как раз за счет натренированного сердца.

К тому же велосипедный спорт позволяет избавиться от многих проблем, с которыми с возрастом приходится сталкиваться практически каждому человеку. Например, это варикоз. Регулярные велосипедные прогулки способствуют профилактике этого заболевания, которое одолевает многих в определенном возрасте. Избавиться от него удается за счет того, что при нажатии на педали частота сердечных сокращений начинает расти. В результате ток крови ускоряется по артериям и венам. За счет этого происходит значительное уменьшение кровяных застоев в сосудах, из-за которых и образуется варикоз.

Также ликвидируется одна из основных причин вегетососудистой дистонии — это гиподинамия. Современный человек все больше времени проводит в сидячем положении, так что данное заболевание считается весьма распространенным. Во время езды на велосипеде улучшается состояние вегетативной нервной системы, что способно предотвратить проблемы со здоровьем.

Наконец, велосипед оказывает влияние на половые особенности. Именно поэтому занятие этим видом спорта в первую очередь рекомендовано мужчинам. Во время кручения педалей значительно повышается кровообращение в области таза, что позволяет справиться с лечением и профилактикой аденомы простаты. К тому же приходят в норму функции железы внутренней секреции, что значительно улучшает половую жизнь человека.

Многие вообще не считают аэробику за спорт. Признаем, что во многом она больше напоминает перечень упражнений для поддержания физической формы. Однако если выполнять их регулярно, польза будет практически такая же, как от плавания или тенниса. Точно ее не назовешь опасным видом спорта. Это самое полезное времяпрепровождение, которое можно придумать, если вам хочется иметь здоровый организм, а времени на это совсем немного.

Основное воздействие аэробика оказывается на кардиореспираторную систему человека. Объясним на конкретном примере. Если ваше сердце не привыкло к нагрузкам, в состоянии покоя за одно сокращение оно способно выталкивать в аорту не более 70 мл крови. В минуте получается от трех с половиной до пяти литров. В результате систематических тренировок удается значительно увеличить эти показатели. Например, до 110 мл, а если физические нагрузки будут тяжелыми, то и до 200.

Все это позволяет максимально развивать резервную мощность вашего сердца. Эффект натренированного организма проявляется в увеличении частоты сердечных сокращений в минуту. За счет этого увеличивается время, в которое сердце остается в расслабленном состоянии. Это происходит, когда оно получает кровь и аорты, насыщенную кислородом.

К тому же физические нагрузки, которые в достаточном количестве присутствуют при занятиях аэробикой, положительно влияют и на дыхательную систему. Дыхательный аппарат начинает эффективнее усваивать кислород, что обеспечивает полноценную жизнедеятельность клеток нашего организма.

Каким видом спорта заниматься, выбирать вам. Одно можно сказать точно: если вы решите отдать предпочтение в пользу тенниса, плавания, велосипеда или аэробики, убережете себя от многих заболеваний.

источник

Меня давно волновал вопрос выбора лучшего вида спорта для улучшения здоровья и продления долголетия. Сейчас мне кажется, что ответ на этот вопрос я нашел. Наиболее естественное движение для человека – это ходьба и бег. Считаю, что это лучший аэробный вид спорта для здоровья. Из анаэробных выбираю фитнес. Естественно, и то и другое – в разумных умеренных пределах. Обоснование такого выбора, а также обзор влияния различных видов спорта на здоровье читайте в этой статье.

Движение — это жизнь, развитие и оздоровление. Отсутствие движения — деградация и угроза здоровью. Но далеко не всегда физические упражнения приносят пользу здоровью. Люди придумали множество неестественных и неприродных для себя занятий, которые несвойственны нашему организму и зачастую приносят только вред. Мы часто слышим, что для здоровья полезно занятие спортом, но это не вся правда. Большая часть видов спорта вредна для здоровья.

Все командные виды спорта и единоборства отсеиваем сразу по причине их высокой травматичности. Как известно, футбол по этому параметру занимает первое место. По этой же причине оставим в стороне различные лыжи и доски. Отбросим также и греблю с теннисом, как неравномерно развивающие тело виды спорта. Нас интересуют индивидуальные нетравматические виды спорта, гармонично развивающие весь организм при умеренных нагрузках. Важно и сочетание аэробных нагрузок с анаэробными для всестороннего оздоровления. Если аэробные упражнения развивают выносливость и сердечно-сосудистую систему, то анаэробные — силу и мышцы. Дополнительным плюсом является улучшение фигуры, если у вас есть такая проблема.

Вообще для рассмотрения такой темы мне больше импонирует понятие физкультуры, так как спорт ассоциируется с какими-то рекордами, вредными для здоровья. На мой взгляд, занимаясь профессионально любым видом спорта, мы больше вредим себе, чем приносим пользы. Так, из силовых видов спорта нам подходит только оздоровительный фитнес, потому что пауэрлифтинг, бодибилдинг и тяжелая атлетика по определению являются не оздоровительной физкультурой, а спортом высоких достижений.

Итак, применив фильтр отсева заведомо неподходящих для комплексного оздоровления видов спорта, мы получаем некоторый остаток. Замечу, что в полученном списке имеются упражнения, официально не являющиеся видами спорта, но предусматривающие активные движения и по оздоровительному эффекту значительно превосходящие большинство из традиционных видов спорта. Рассмотрим каждый вид упражнений отдельно, начиная с самых лучших для здоровья. Замечу, что во многом соотношение вреда и пользы зависит от качества выполнения тех или иных упражнений, но мы будем рассматривать их с учётом правильного выполнения.

По данным исследований американских учёных, самым полезным видом спорта для здоровья является ходьба. Джеймс Левин, редактор медицинского журнала Mayo Clinic Proceedings, утверждает, что ходьба полезна всем без исключения: «Вам не обязательно покупать абонемент в фитнес-клуб и не нужно постоянно контролировать пульс. Просто выключите телевизор, встаньте с дивана и пойдите прогуляйтесь». Во время исследований было доказано, что ходьба улучшает артериальное давление, состояние сосудов и суставов, а также позитивно влияет на психическое здоровье.

Бег и ходьба, по мнению врачей, являются лучшими видами физических нагрузок для оздоровления. Эти движения задействуют практически все группы мышц и положительно влияют на все наши органы. Снимается стресс с напряженной нервной системы, с потом выводятся вредные вещества, тренируется сердечно-сосудистая система. Во время бега выделяется, так называемый, «гормон счастья», который устраняет депрессию. Кроме того, бег и ходьба отлично укрепляют иммунную систему.

Ходьба и бег — это самые доступные из упражнений, которые прекрасно подходят для профилактики и оздоровления. Это абсолютно бесплатная физическая нагрузка, которую вы можете получить где угодно и когда угодно. Для этого не нужно никаких дополнительных инструментов. Конечно, по возможности, желательно ходить или бегать на свежем воздухе, подальше от дорог. Кому-то нравится во время этих упражнений ощущение тишины, чувство спокойствия и безмятежности. Кто-то любит думать о чем-то во время прогулки или пробежки. Но если вам скучно и то, и другое — возьмите с собой плеер, и слушайте любимую музыку, радио, новости, аудиокниги или подкасты.

Фитнес — это лучший для здоровья анаэробный вид физических нагрузок. Разумеется имеется ввиду оздоровительный фитнес, а не битва за рекорды. Занятия с отягощениями нам также нужны, как и лёгкие упражнения на выносливость. Регулярно занимаясь, вы будете развивать и приводить в порядок все мышцы своего тела, а также закалять сердце и лёгкие. Правильно подбирайте упражнения и нагрузки, постепенно их увеличивая. Полноценный фитнес невозможен без разнообразных тренажеров, но при желании можно организовать домашний спортивный зал со штангами, гантелями и гирями. Отличительная особенность фитнеса заключается в том, что он позволяет развивать конкретные («запущенные») участки тела.

Плавание — это неплохое упражнение, развивающее мышцы плеч и рук, а также работу различных органов. Оно позволяет сбросить вес и в некоторых случаях исправить позвоночник. Но для здорового плавание нужна натуральная чистая вода. Общественные бассейны с хлорированной водой — это не то, что нам нужно. Плавание брасом (как наиболее распространённый вид) предусматривает постоянное держание головы выше корпуса тела в горизонтальном положении, что негативно сказывается на шейных позвонках. Если у вас нет возможности плавать на спине в чистой природной воде, то ходьба или бег будут полезнее плавания.

Йога — это древнейшая философия, практикуя которую можно существенно улучшить своё здоровье. Существует несколько направлений йоги, некоторые из которых направлены на расслабление, другие же — на развитие силы и гибкости. Йога учит правильно дышать и двигаться, упражнения йогой улучшают осанку и снимают стресс. Помимо общих материальных физических показателей, йога, как ничто другое, оказывает положительное влияние на энергетику. Кроме того, занятия йогой существенно улучшают мышление, позволяют достичь духовного спокойствия и гармонии внутри себя. Начинайте с простых поз и упражнений, и тогда вы вряд ли себе навредите.

Аэробика — это гимнастика под музыку. Отличное занятие для разминки и тренировки мышц, поддержки тела в хорошей форме и общего оздоровления организма. Аэробика хорошо развивает координацию движений и пластику, и является более щадящим занятием, чем танцы. Хорошая музыка уже сама по себе поднимает настроение, и заниматься под неё вполне приятно. Как правило, основная цель аэробики — это обеспечение хорошей вентиляции лёгких, что существенно отличает её от того же фитнеса. Занятия аэробики прибавят вам энергии — вы будете ощущать себя бодрыми, свежими и полными сил.

Езда на велосипеде, как и выше перечисленные виды спорта, благотворно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Но в плане движения при велосипедной езде весь упор делается на ноги. Повышается выносливость организма, укрепляется иммунитет. Также, как и в случае с бегом и ходьбой, ездить на велосипеде лучше на свежем воздухе, подальше от дорог и индустриальных объектов. Минусом этого упражнения является то, что позвоночник всегда искривлён в неправильном положении — такое положение приводит к сколиозу. Как правило, катаясь на велосипеде, человек часто меняет концентрацию взгляда с дальних объектов на ближние, что является отличной гимнастикой для глаз.

Танцы бывают разными — одни более щадящие и менее травматические, другие — наоборот. От аэробики они отличаются более резкими и неестественными движениями. В танцах большая нагрузка идёт на ноги, поэтому хорошие кроссовки с мягкой подошвой помогут обезопасить ноги и позвоночник. Оздоровительные танцы позволят вам выработать правильную технику дыхания, выпрямить позвоночник и улучшить осанку. Безусловно, развиваются и мышцы. В отличие от аэробики, в танцах намного больше разнообразных движений, поэтому занятия ими, наверное, приятнее для души. Зачастую занятия танцами существенно улучшают сон.

Рекомендации по оздоровительной ходьбе от восточных мудрецов:

Если составлять расписание оздоровительных упражнений на неделю — мне оно видится следующим. В понедельник, среду и пятницу занимаемся аэробной физкультурой, а во вторник, четверг и субботу — анаэробной. Думаю, что по часу в день вполне достаточно. Например, аэробной тренировкой может быть бег, анаэробной — фитнес. Как вариант, можно каждый день недели заниматься разными видами спорта. Например, в понедельник — быстрая ходьба; вторник — анаэробные упражнения на развитие грудных мышц и мышц спины; среда — бег трусцой; четверг — анаэробные упражнения на развитие мышц рук и ног; пятница — плавание; суббота — анаэробные упражнения на развитие плечевых мышц и мышц пресса.

Понедельник, как известно, день тяжелый, поэтому небольшая нагрузка от анаэробной ходьбы в такой день подойдёт. После двухдневного отдыха от силовых упражнений, во вторник можно потягать и сравнительно нелёгкую штангу. После этого в среду побегать, в четверг — покачать руки и ноги, а в пятницу — поплавать. В выходную субботу поработать над мышцами плеч и пресса. Вы можете варьировать разные варианты по собственному усмотрению — так, как вам это удобно.

Начните заниматься оздоровительным спортом прямо сейчас! Оторвитесь от монитора, встаньте и сделайте зарядку, потанцуйте под любимую музыку, встряхнитесь. И делайте это ежедневно, постепенно переходя к физкультуре и оздоровительному спорту. Не откладывайте на потом с мыслями «Займусь, когда будет больше энергии». У вас будет больше энергии, когда вы будете заниматься спортом! Это абсолютно не сложно, и требует минимальных усилий, но получаемое взамен здоровье окупит полчаса-час, затраченные на упражнения. Начните с самого простого и привычного, но самого полезного — прогуляйтесь по любимому или незнакомому для вас месту, устройте себе экскурсию. Вокруг нас столько красивого и интересного, нужно просто открыть глаза и всё это увидеть! Прогулка в этом смысле — прекрасное решение.

Автор статьи не претендует на истину в последней инстанции. Для себя я выбрал ходьбу/бег + фитнес, но перед этим я много узнал о различных видах спорта. Если вы чувствуете, что для осуществления лучшего выбора вам недостаточно информации, воспользуйтесь следующими материалами:

• СПОРТ И ЗДОРОВЬЕ — научная статья от доктора медицинских наук Н.Д.Граевской
• Статья о разнице между полезной физкультурой и вредным спортом
• Твой вид спорта — рекомендации по занятиям описанными здесь видами спорта
• Спорт — здоровье и красота — более широкий выбор видов спорта
• Спорт — это жизнь — общие рекомендации по занятиям спортом для здоровья

источник

Практически каждый человек знает, что занятия спортом избавляют от различных заболеваний. Ученые определили, что многие виды спорта благоприятно влияют на здоровье человека.

Занятия спортом отлично помогают избавиться от депрессии, а также способствуют улучшению сердечно-сосудистой системы и считаются отличной профилактикой раковых болезней.

Ученые провели исследование, длившееся около 15 лет. В данном эксперименте участвовало примерно 80 тысяч мужчин старше 30 лет. Они отличались финансовым и социальным статусом. Во время эксперимента участникам необходимо было выполнять различные физические нагрузки. Ученые определили, что люди, проводившие время за занятиями спортом, чувствовали себя значительно лучше. У них повышались шансы быть долгожителями.

Далее рассмотрим виды спортивных нагрузок, помогающие улучшить здоровье и общее состояние организма.

Ученые определили, что игры с ракеткой уменьшают вероятность смерти на 56%. Это значительно выше, чем у остальных видов спорта. Данное утверждение связано с тем, что активно работают сердце, легкие и мышцы. В связи с этим улучшается кровообращение, а также тонус организма.

Двигательная активность способствует поддержанию отличной формы и избавляет от лишних килограммов.

Также выяснилось, что данные виды спорта улучшают скорость мышления, так как нужно оперативно просчитывать удары. А для этого нужна быстрая реакция.

Данный вид спорта помогает улучшить зрение.

Ее основал Кеннет Купер, но популярность принесла актриса Джейн фонд. В 1982 году она показала свою программу упражнений, сопровождающихся с музыкой. Тогда аэробика стала признанной во всём мире.

Польза аэробики заключается в укреплении сердечно-сосудистой системы и улучшении фигуры.

Аэробика – это комплекс гимнастических упражнений, в которые входят ходьба, бег, танцы, гимнастика, упражнения, развивающие силу и гибкость. В результате постоянных занятий тело приходит в отличную физическую форму, становится гибким и выносливым.

Аэробикой может заниматься человек любого возраста. Это является огромным плюсом. Медики считают, что занятия аэробикой уменьшают вероятность смерти от заболеваний сердца на 36%.

В настоящее время плавание — это один из самых распространенных видов спорта. Специалисты считают, что оно помогает снизить вес и улучшить работу сердца.

Человек при плавании не может получить никаких травм, а также делает нагрузку все мышцы тела. Плавание способствуют приданию мышцам эластичности, гибкости и прочности.

Водный спорт улучшает обмен веществ и помогает сжигать жир. При плавании человек теряет 500 калорий за час, а также улучшается работа легких. Еще одним плюсом является очищение крови и насыщение кислородом всех органов.

Важным плюсом является то, что вода способствует закаливанию организма, а также укрепляет иммунную систему человека. После занятия плаванием вы станете бодрым и спокойным.

Учёные считают, что велоспорт продлевает жизнь на 15%.

Во время велосипедной езды участвуют практически все мышцы тела. Велоспорт помогает развить подвижность суставов. Ученые утверждают, что он снижает вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Занятия на природе благоприятны для органов дыхания.

Исследования показали, что люди, ведущие здоровый образ жизни, подвержены риску появления болезней сердца меньше остальных на 28%.

источник

Мы уже поговорили о видах спорта, максимально полезных для женщин , теперь перейдем к спортивным направлениям для сильного пола. Главное, конечно, чтобы спорт нравился именно вам. Но в этом материале мы рассмотрим виды спорта, которые формируют мышечный рельеф, развивают выносливость и силу, укрепляют костную ткань и полезны для потенции.

Бег поможет сжечь или, как говорят бодибилдеры, «подсушить» тело и обнажить идеальный рельеф либо избавиться от лишних килограммов. Работают и качаются не только ноги, как можно сначала подумать, но и плечи, руки. Ведь правильные движения руками во время бега важны не меньше. Укрепляется сердечно-сосудистая система, что поможет с возрастом. Развивается выносливость и увеличивается объем легких.

Также пробежка способна укрепить и восстановить систему кровообращения, в особенности это касается малого таза. Идет и укрепление тазового дна, ягодиц и бедер — все это улучшает кровоток и благотворно влияет на мужскую силу.

Практически каждый мужчина мечтает обзавестись рельефным торсом и подкачанными мышцами, развить свою выносливость и скорость движений. Тренировки по кроссфиту — превосходное решение для стремящихся достичь подобных целей. Это целый комплекс постоянно сменяющих друг друга упражнений, которые выполняются на очень высокой скорости. По сути, это полная программа физической подготовки. Интенсивные упражнения влияют на все группы мышц: в итоге будут и бицепсы, и трицепсы, и кубики на животе. Подобные занятия разгоняют обмен веществ и укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Не зря это больше мужские виды спорта. Конечно, и женщины отлично забивают голы и забрасывают мячи в корзины, но максимальную пользу они приносят именно мужчинам. Во-первых, увеличение объема легких за счет изнурительных тренировок. Развитие скорости, выносливости — соответственно, формирование мышечной массы. Кроме того, ученые из университета Готенбурга (Швеция) пришли к выводу, что у мужчин, которые играют в футбол или баскетбол, костная масса становилась плотнее. Ученые сделали это заключение, измерив костную массу более чем 800 мужчин в возрасте 18-20 лет и изучив их образ жизни.

Прыжки, ускорения и внезапные остановки, характерные для этих видов спорта, повышают нагрузку на кости, тем самым стимулируя формирование новой костной ткани. Высокая плотность костной ткани, считают ученые, защищает от развития остеопороза. Ну, и, конечно, командный дух и адреналин важны не меньше.

Этот вид спорта полезен как для женщин, так и для мужчин. Помимо активной тренировки мышц, занятия плаванием оздоравливают сердце и нормализуют работу сердечно-сосудистой системы в целом. Задействованы все группы мышц, а глубокое дыхание способствует ускорению циркуляции крови, а значит, облегчению работы сердца. Конечно, идет тренировка легких. И помимо вышеперечисленных положительных аспектов, есть один немаловажный для мужчин — плаванье нормализует работу половых органов.

источник

О пользе движения для организма знают все. Но какой спорт самый полезный для детского организма? И что укрепляют разные виды тренировок? В этом вопросе будем разбираться в статье.Педиатры не устают говорить о том, что современным детям обязательно нужно посещать спортивные секции. Ведь всё больше времени дети проводят за планшетом и телефоном. Сидячий образ жизни пагубно сказывается на здоровье ребенка. Какой спорт лучше выбрать малышу?

Командные виды спорта – футбол, баскетбол, волейбол
Хотите сделать ребенка более выносливым? Отдавайте на футбол, баскетбол и волейбол. Командные виды спорта феноменально укрепляют опорно-двигательный аппарат и мышцы, выравнивают осанку. Также они развивают координацию, реакцию. В психологическом плане они учат договариваться с партнером по игре, быть волевым и сильным.Но, конечно, есть в таких тренировках и вред. Они травмоопасные. Чаще всего страдают колени. Нельзя профессионально заниматься командными видами спорта при проблемах с сердечно-сосудистой системой.

Плавание
Этот вид спорта самый безопасный для ребенка. Он мягко воздействует на организм. Любительски плавать можно начинать с самого рождения. Профессионально детей пускают в бассейн примерно с 6-7 лет. Плюс в том, что занятия плаванием практически не имеют противопоказаний. А польза для организма – невероятная.

Лыжный спорт
Ставить ребенка на лыжи можно начинать с 2-3 лет. Но к профессиональным занятиям его допустят только по достижению 6 лет. Что дают лыжи? Занятия лыжным спортом проходят на открытом воздухе при низкой температуре. Поэтому лыжник автоматически укрепляет своюиммунную систему.К тому же лыжи помогают усовершенствовать дыхательную систему организма и предотвратить развитие заболеваний верхних дыхательных путей. А родители знают, что эти болезни часто атакуют деток. Скользящие движения лыжами мягко укрепляют кости и суставы, делают мышцы крепкими, а связки эластичными.

Фигурное катание
Фигуристы тренируются на холодном льду круглый год. Поэтому они хорошо закаливают организм. Движения на коньках улучшают вестибулярный аппарат, координацию движений, насыщают организм кислородом, укрепляют сердце и сосуды, фигурное катание очень полезно для профилактики легочных заболеваний, астматиков. Фигурное катание повышает эластичность мышц и связок, увеличивает растяжку, делает осанку красивой. Учтите, что такой вид спорта очень травматичный и травмы могут быть достаточно серьезными. Принимают на фигурное катание с 4-5 лет.

Большой теннис
В большой теннис принимают деток с 4 лет. Теннис – прыгучий вид спорта. Он очень полезен для деток. А именно

Легкая атлетика
Занятия легкой атлетикой проходят как на свежем воздухе, так и в крытом спортивном зале. Регулярные тренировки очень хорошо укрепляют мышечную и костную системы. Организм становится более выносливым, ловким и быстрым. Также укрепляются все суставы, активней работает сердце, а кровь лучше насыщается кислородом. Ребенок может выбрать любое понравившееся направление в легкой атлетике: бег, прыжки в высоту или в длину, метание, спортивная ходьбу и т.д. Принимают в профессиональный спорт с 5-6 лет.

Гимнастика
Художественная и спортивная гимнастика – это комплекс акробатических и хореографических элементов, которые выполняются под музыку. Такие занятия развивают пластичность и улучшают координацию, укрепляют мышечную ткань. Упражнения формируют красивую осанку. Развивается музыкальность ребенка, он учится делать движения в такт музыке. Ребенок научается управлять своим телом. А регулярные выступления формируют стойкий характер. Принимают на гимнастику с 4-5 лет.

Различные виды боевых искусств

Для детей полезны многие виды боевых искусств, в которых не предусмотрены ударные приемы и техники, болевых или удушающих приемов, это греко-римская и вольная борьба, национальные виды борьбы (сумо, каратэ и пр), дзюдо, джиу-джитсу, украинский боевой гопак. Такие занятия полезны не только для мальчиков, но и для девочек, тренируется выносливость, улучшается работа лёгких и сердца, уходят лишние килограммы, разрабатывается грудная клетка, улучшается дыхание, улучшается работа суставов, координация движений, быстрота и ловкость реакции, формируется красивая рельефная фигура. Кроме физических качеств, у ребенка закаляется психологическая выносливость и характер, повышается собственная самооценка, вырабатывается боевой дух.

Любой спорт полезен для ребенка. Но не каждый вид подходит конкретному малышу. Перед тем как начать ходить на секцию, пообщайтесь с вашим педиатром. Вместе вы сможете подобрать спортивную секцию для ребенка исходя из особенностей его организма, состояния здоровья и характера.

источник

Все дети любят плавать и с удовольствием плещутся в водоемах или посещают бассейн, но с возрастом это увлечение сходит на нет и редко кто из взрослых может похвастаться, что он занимается плаванием, хотя это самый полезный вид спорта!

В отличие от наземных видов спорта, плавание предоставляет уникальную возможность, тренировки без жесткой нагрузки на опорно-двигательный аппарат.

Тело, погруженное в воду только по пояс, становится легче вдвое. Когда вы плывете, вес вашего тела составляет всего 10% от реального веса.

Поддерживающая способность воды и отсутствие ударной нагрузки позволяют заниматься спортом без чрезмерных усилий способствуя реабилитации после травмы или болезни.

Плавание особенно подходит людям с избыточным весом, пожилым людям и инвалидам, для которых тренировка на земле была бы невозможной.

Польза плавания очень многогранна и включает в себя: снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, улучшение здоровья сосудов, стабилизацию артериального давления, улучшение мозгового кровообращения и функций мозга, уменьшение боли в суставах и улучшение здоровья суставов, улучшение чувствительности к инсулину и ряд других преимуществ.

Но главный аргумент того, что плавание — это самый полезный вид спорта, заключается в том, что, согласно исследованиям, оно сокращает смертность и увеличивает продолжительность жизни, как ни один другой наземный вид спорта!

Плавание в бассейне имеет ряд преимуществ перед плаванием в открытых водоемах.

Бассейн можно посещать круглый год вне зависимости от погодных условий. Занятия проходит под присмотром тренера и медицинского работника.

В бассейнах поддерживается постоянная температура воды и воздуха и там нет волн.

Для занятий плаванием требуется лишь минимум принадлежностей — купальный костюм и полотенце.

А самое главное — возраст здесь не является препятствием!

В связи с использованием химических веществ, применяемых для дезинфекции воды в бассейнах, у многих возникает вопрос — не вредно ли плавать в хлорированной воде и вдыхать хлорированный воздух при плавании в бассейне?

Исследование показывает, что хлорирование воды в бассейнах не причиняет какого либо значимого вреда здоровью.

Занятия в бассейне, как правило, длятся не более часа. За это время хлор, содержащийся в воде и воздухе не успевает оказать статистически значимого влияния на здоровье. Польза от занятий плаванием многократно превышает тот потенциальный вред, который может причинить вдыхаемый хлор.

Укрепление сердечно-сосудистой системы и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Плавание способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Оно улучшает выносливость и стимулирует циркуляторную и дыхательную деятельность, вызывая ощущение благополучия. В плавании работают все мышцы и суставы без излишней нагрузки.

www.teachpe.com/gcse/Swimming.pdf
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27895075
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4466316/

В то время как тренажеры дают нагрузку на определенные группы мышц, плавание заставляет работать все тело.

Плотность воды в 12 раз выше плотности воздуха, поэтому каждый гребок пловца становится упражнением сопротивления, что позволяет улучшить как мышечный тонус, так и тонус сердца и сосудов.

Таким образом плавание улучшает кровообращение и снижает воспаление.

Исследования показывают, что плавание, помогает поддерживать сосуды в хорошей форме за счет увеличения биодоступности оксида азота, тем самым улучшая эндотелиальную функцию.

Поддержанию сосудов в хорошей форме способствует и улучшение липидного профиля крови. Плавание естественным образом повышает уровень хорошего холестерина, что дает снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

В сравнении с ходьбой, плавание лучше нормализует показатели липидов.

Стабилизация артериального давления.

Вместе с улучшением состояния сосудов и улучшением липидного профиля крови, плавание нормализует артериальное давление.

В нижеприведенном исследовании говорится, что плавание вызывает значительное снижение артериального давления у лиц с гипертонией.

Это клинически важный результат, поскольку плавание может быть полезной альтернативой наземным упражнениям для пациентов с гипертонической болезнью и ожирением.

Другое исследование делает вывод о том, что снижение артериального давления у гипертоников в результате плавательных тренировок должно быть связано с улучшением чувствительности к инсулину.

Улучшение мозгового кровообращения и функций мозга.

Плавание связано с гемодинамическими изменениями, которые увеличивают скорость мозгового кровообращения у человека.

Результаты исследований показывают, что плавание лучше увеличивает кровоснабжение головного мозга, в сравнении с наземными тренировками аналогичной интенсивности, у здоровых людей.

Плаванием можно и нужно заниматься, имея больные суставы и избыточный вес.

При артрите и артрозах различной локализации плавание уменьшает боль и улучшает состояние и функциональные возможности суставов.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27386811
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27007113
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28799491
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26773104
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26541906

Продолжительность жизни и смертность.

Как уже говорилось выше, плавание — самый полезный вид спорта!

Доказано что плавание снижает риск смерти почти на 50 процентов по сравнению с теми, кто занимается ходьбой, бегом или ведет малоподвижный образ жизни.

Исследование с участием более 40000 мужчин в возрасте от 20 до 90 лет, проводилось в течение 32 лет.

Другие исследования также подтверждают снижение смертности и увеличение продолжительности жизни плаванием в сравнении в наземными видами спорта.

И последнее. Какое количество тренировок в неделю является оптимальным для здоровья и долголетия?

Плох как малоподвижный образ жизни, так и избыточная тренировка. Оптимальным считается примерно 120-150 минут тренировки умеренной интенсивности в неделю. Причем, это время должно быть разбито на 2-3 занятия. Плавать по два с половиной часа один раз в неделю было бы неправильно, т.к. в этом случае организм не получает нужный пульс в течение последующих 6 дней.

Рекомендую также прочесть:

Виталий, спасибо за статью! Я думаю, всё то же самое можно отнести и к аквааэробике?

источник

Польза и вред спорта – вечная тема для дискуссий и споров. Грань между двумя понятиями тонка, хоть на самом деле все достаточно проста: еда, спортивная деятельность, отдых и другие активности человека не приносят вреда, если подходить к ним разумно и грамотно дозировать. При необходимости к выбору направления в спорте можно подключить врача, тренера. Не превышая своих возможностей, человек исключает вред от занятий спортом.

Стоит сразу отметить, что утренняя зарядка, пятиминутная разминка не входят в понятие спорт, но являются видами физической активности. Правильное определение слова спорт – это изнурительные занятия с максимальной отдачей, нагрузкой на определенную группу мышц при каждом конкретном виде тренировок.

В чем заключается польза спорта в жизни человека, стоит задуматься и при необходимости провести некоторые корректировки в привычном жизненном укладе. Важно выявить все плюсы и минусы от выбранной спортивной секции, чтобы не испытать разочарования, не спровоцировать вред.

Физические нагрузки разной интенсивности должны присутствовать в привычном режиме каждого. Спорт важен в жизни детей и приносит пользу взрослым. Систематические упражнения способствуют достижению целей.

Спортивные секции и кружки дисциплинируют, делают человека уверенным в себе. Люди, занимающиеся спортом, быстрее принимают решения, получают лидерские навыки. Особенно результативными и приносящими пользу в развитии качеств социально активного человека являются секции с групповыми видами спорта.

В ходе преодоления нагрузок шаг за шагом вырабатывается выносливость. Визуально можно заметить преображение, когда в теле вырисовываются красивые рельефы, развивается пластичность мышц, уходит лишний жир.

Спорт заряжает энергией, разгоняет сон, увеличивает производительность труда. Соблюдая режим, человек получает возможность жить насыщенной, полной жизнью.

Польза спорта очевидна, так как она помогает избавить от ожирения. Чрезмерная полнота — источник болезней, приводящий к нарушениям функций систем организма. Выполняя интенсивные физические нагрузки, человек контролирует свои гастрономические пристрастия, не употребляет продукты, способные принести вред здоровью.

Жизненно важный орган обеспечивает полноценную циркуляцию крови, доставку питательных веществ к органам. Дисфункция может вызвать различные патологии, включая гипоксию. Спортивные упражнения обеспечивают сердцу посильную нагрузку, постепенно укрепляют его. Систематичность занятий исключает вероятность развития атеросклероза, ишемической болезни сердца, инфаркта. Влияние спорта на сердечно-сосудистую систему преимущественно положительное, если подойти к вопросу разумно.

Спорт, независимо от направления, приносит пользу, налаживая питание мозга, что приводит к четкости мышления, улучшению координации, полноценному восприятию информации. Дети школьного возраста особенно нуждаются в этом.

Правильное дыхание – главное в спорте. Нарушение его условий способно свести на нет все усилия. Увеличение объема вдыхаемой площади легких гарантирует отсутствие гипоксии в клетках.

Люди, в жизни которых присутствует спорт, всегда находятся в отменной форме. Их крайне редко поражают инфекции. Польза спорта для здоровья детей очевидна, так как стабильный иммунитет — это залог благополучия.

Из-за утомляемости, после физических упражнений в жизни увлеченного спортом человека исчезают такие понятия, как депрессия, тревожность, нарушение сна. Человек качественно отдыхает ночью, что приводит к обретению гармонии и спокойствия.

Спорт приносит пользу пищеварительной системе, запуская правильную работу кишечника. Во время тренировок продукты метаболизма выходятся через кожу из организма с потом. Налаженные обменные процессы не дают задерживаться токсинам, свободным радикалам и шлакам.

Спорт в жизни детей имеет важное значение. Кроме того, что ребенок занят и хорошо проводит время, есть еще масса плюсов, на которые стоит обратить внимание. Польза спорта заключается:

• в укреплении барьерных функций;
• формировании выносливости, силы;
• положительном влиянии на структуру кости;
• укреплении сосудистых стенок и мышцы сердца – исключение гипертензии в последующем;
• выработке стрессоустойчивости;
• формировании правильной самооценки, адекватной реакции на критику;
• получении задатков лидера;
  
• влиянии на физическое развитие;
• приобретении социальных навыков, умении работать в команде.

Влияние спорта на формирование подростков велико, так как крепкий иммунитет защищает от простудных заболеваний, мешающих развитию. Все системы работают полноценно, укрепляется мышечный корсет, исключается развитие сколиоза, остеохондроза. Важно! Привычка заниматься спортом приносит пользу, так как несовместима с курением и злоупотреблением алкоголем. Кроме того, у подростков вся энергия направляется в здоровое русло, они сознательно не причиняют себе вред.

Интерес к спорту следует прививать с детства. В подростковом возрасте в мышце сердца и сосудах происходят перемены, подготавливающие неокрепший организм к более сложным периодам.

Посещение школы, длительное сидение за столом вынуждает находиться в малоподвижном положении большой интервал времени. Бездействие родителей может спровоцировать вред для растущего организма в неправильном формировании скелета.

Подросток должен быть подвижным не менее часа в сутки, задача взрослых — подобрать дозированные нагрузки, приносящие пользу, сделать спорт частью жизни.

Какой бы вид спорта ни был выбран, польза будет преобладать над показателями вреда.

Предпочтение следует отдавать общеукрепляющим видам нагрузки, положительно влияющим на опорно-двигательный аппарат и полноценное функционирование сердца. Польза спорта для здоровья человека в подростковом возрасте черпается в следующих видах:

Выбирая направление, следует обратить внимание на телосложение подростка.

Подбирая секцию для девочек, родители всегда стараются развить пластичность, женственность, стройность. Чаще всего предпочтение отдают гимнастике, танцам.

Плавание считается универсальным видом спорта, и оно подходит всем, независимо от возраста и гендерного типа. Его назначают здоровым детям, а также при многих патологиях: упражнения в воде минимизируют вред.

Увлечение спортом — это один из важных пунктов здорового образа жизни, от которого черпают преимущественно пользу. Соответственно подход к нему должен быть осознанным и серьезным. В первую очередь стоит уяснить, что делать нельзя.

Кроссовки подбирают под вид спорта, так как неправильная обувь может принести вред позвоночнику. Важно! Занимаясь босиком либо в носках, усиливается давление на спину. При склонности к сосудистым заболеваниям вред от упражнений усиливается в разы.

Не стоит дожидаться, когда желание пить будет невыносимым. Увлеченность тренировкой – не повод приводить организм к обезвоживанию. Следует взять за правило делать несколько глотков воды каждые 20 мин.

Тренировочный костюм должен быть хорошего качества. В составе ткани, кроме хлопка, желательно присутствие лайкры. Хлопковая одежда пропитывается потом, перекрывает доступ воздуха к порам. Вещи, которым много лет, но их жалко выбросить, не должны применяться на тренировке.

Чрезмерная потливость при интенсивных занятиях — это естественное состояние. С потом из организма выводятся вредные вещества. Антиперспиранты закрывают поры и купируют выход пота наружу. Чтобы во время спорта беспрепятственно устранялись продукты, приносящие организму вред, стоит отказаться от использования средств ухода за кожей на время занятий.

Научным путем доказано, что интенсивные тренировки нельзя выполнять под громкую музыку. Если уж без музыкального сопровождения невозможно, ее необходимо сделать тише. Если проигнорировать рекомендацию, в один из дней можно лишиться возможности слышать.

Асфальтированные дороги губительны для голеностопа, коленей, тазобедренного сустава, так как они не поглощают толчки при отталкивании бегуна. Лучшее место для бега –дорожка в зале, стадионе, парк — по ровным тропам.

Основные правила занятия спортом с пользой для организма:

1. Спортивные тренировки можно проводить дома, в парке, лесу, спортивных клубах с профессиональной поддержкой тренера.
2. Новичкам не стоит проявлять чрезмерное рвение, так как можно принести вред сухожилиям, мышечным волокнам, связкам, миокарду, сосудам. Перед первым занятием следует проконсультироваться с врачом, получить рекомендации тренера. Увеличение нагрузок должно быть постепенным. Подбирать комплексы упражнений следует с учетом реальных возможностей организма. Как получить максимум пользы от тренировок, может подсказать руководитель секции.
3. Если цель увлеченности в коррекции фигуры, необходимо понимать, что одними упражнениями повлиять глобально на вес нельзя. Дополнительно требуется корректирование питания.

Чтобы заниматься спортом с пользой для здоровья, необходимо выработать систему. Спорт легче войдет в привычку, когда человек получит первые стабильные результаты. Исследователи пришли к выводу, что для их получения при беге необходимы непрерывные занятия в течение 21 дня.

Влияние спорта на организм человека неоднозначно. Неправильный подход к нагрузкам, погоня за быстрым результатом могут принести непоправимый вред. На что обратить внимание:

При занятиях необходимо уметь вовремя остановиться. Первые тренировки не должны нести интенсивные нагрузки. Чрезмерные увлечения быстро изнашивают системы и органы, приводят к преждевременной старости, что перечеркивает все представления о пользе.

В профессиональном ключе речь о положительном влиянии спорта на здоровье человека практически не идет. Карьера у большинства заканчивается патологическими нарушениями суставов, скелета, пищеварительной системы.

Польза и вред спорта существенны, следовательно, для получения эффекта, важно разумно подойти к выбору занятия. Подобрав желаемое направление, стоит выяснить все нюансы с учетом всех особенностей организма, возраста, половой принадлежности. Вред от воздействия спорта на организм человека заключается в безответственном отношении к упражнениям.

источник

Умеренные физические нагрузки полезны для мужского здоровья и сексуальной состоятельности. Несомненно, спорт и потенция сосуществуют в тесной взаимосвязи. Чрезмерная же активность, а также некоторые виды спорта оказывают противоположное влияние. То есть вести к половой слабости. ВАЖНО: прежде чем приступать к активным занятиям, следует разобраться, что принесет пользу, а что – вред.

Казалось бы, спорт оказывает несомненное положительное влияние на мужскую состоятельность, однако существуют виды, которые отрицательно воздействуют на сексуальную силу.

Доказано, что одной двигательной активности недостаточно, чтобы гарантированно поддерживать половую функцию на должном уровне. Часть направлений могут вредить организму за счет пережимания сосудов промежности или травмоопасности.

По мнению многих медиков, велосипедная езда – самый вредный спорт для потенции.

Подобное заключение базируется на следующих постулатах:

• Сиденье велосипеда отличается узкой и неудобной формой, продолжительное нахождение на нем нарушает общую циркуляцию крови в области малого таза; также в процессе езды сдавливанию подвергается артерия, отвечающая за кровенаполнение полового члена;
• Поездки чреваты переохлаждением, которое провоцирует простатит и цистит. Специально разработанная одежда для велосипедистов не предотвращает от чрезмерного воздействия холода. Нарушение работы предстательной железы и мочевого пузыря – частые предпосылки для снижения уровня потенции;
• Возникновение «парникового эффекта» случается при занятии велосипедного спорта в обычной одежде, особенно если она произведена из синтетических материалов. Перегрев не менее вреден, чем регулярная подверженность холоду.

В 1998 году Бостонскими учеными были проведены исследования, результаты которых огорчили многих велогонщиков. Согласно оценке испытуемых, длительные поездки вели к чувству онемения в области паха. В процессе тестов было доказано, что регулярная велоезда на длительные расстояния ведет к необратимому нарушению кровотока, в результате чего нарушается половая функция.

Занятие верховой ездой также пополнило список, в который включены виды спорта, вредные для потенции.

Несмотря на то, что длительное время езда на лошадях относилась не к физическим упражнениям, а была необходимостью в отсутствие другого транспорта, доказано, что она отрицательно воздействует на половую функцию.

• Сидение в седле негативно сказывается на работе сосудов в области паха;
• При наличии тромбозов верховая езда в разы повышает вероятность отрыва тромба;
• Учащение сердцебиения наносит дополнительный вред гипертоникам, которые и так часто страдают от эректильной дисфункции;
• Урологические заболевания и почечные дисфункции усугубляются при выборе этого вида спорта;
• Верховая езда – травмоопасный спорт, падение может вести к различным повреждениям, включая гениталии и позвоночник.

Такой спорт как гребля вредна из-за того, что это сидячий вид спорта. В процессе двигательной активности задействованы исключительно плечевые мышцы и торс.

Область таза практически не используется, поэтому механизм негативного влияния на потенцию аналогичен обычному сидячему образу жизни, когда ничто не активизирует кровоток в области гениталий.

Среди полезных видов спорта целесообразно выделить те, которые оказывают прямое влияние на кровоснабжение половых органов. Именно такое воздействие усиливает потенцию и позволяет предотвратить эректильную дисфункцию.

С помощью восточных практик, хоть и не все сочтут, что это полноценные занятия спортом, потенция повышается за счет усиления циркуляции крови в области малого таза. Также йога положительно влияет на энергетические потоки, повышающие сексуальные возможности мужчины. Ряд упражнений укрепляют мышцы, необходимые для полноценной и разнообразной интимной близости.

Выполнение определенных упражнений помогает растянуть позвоночник и разработать тазобедренные суставы. Это предотвращает ущемление нервных окончаний, обеспечивающих нормальный уровень потенции. Работа, направленная на прогиб позвоночника, полезна для полноценной выработки тестостерона и нормального функционирования надпочечников.

Йога невозможна без достижения определенного эмоционального состояния. Для полноценного следования практикам необходимо научиться расслабляться и приводить в равновесие эмоциональное состояние. Таким образом, достигается не только положительное физическое воздействие на организм, но и оказывается мощный психотерапевтический эффект.

Мужчина становит значительно уравновешеннее, снижается подверженность стрессам и приступам раздражительности. Восточные практики эффективно уберегают от депрессий и психологических расстройств различного характера.

Спринтерские пробежки – первое, что рекомендуют врачи при необходимости увеличить физическую активность для борьбы с нарушением половой функции.

Такой спорт полезен для потенции за счет множества позитивных эффектов:

• Замена жировой прослойки мышечной массой;
• Нормализация веса;
• Укрепление иммунитета;
• Улучшение работы простаты;
• Активизация синтеза эякулята;
• Стабилизация гормонального баланса;
• Снижение холестеринового уровня;
• Уменьшения количества сахара в крови;
• Стимулирование кровоснабжения в области гениталий;
• Предотвращение урологических патологий;
• Оказание профилактики болезней эндокринной системы;
• Предупреждение развития сердечной недостаточности и ухудшения функционирования сосудистой системы;
• Поддержание необходимой физической формы;
• Нормализация качества сна;
• Повышение выносливости;
• Улучшение психологического состояния и способности противодействовать стрессам;
• Нормализация самооценки.

Регулярные занятия в бассейне, а в теплое время года в речке или море, позитивно воздействуют на все системы организма.

Этот спорт влияет на потенцию по нескольким направлениям:

• Активизация тонуса мышц, что необходимо для способности к проведению полноценного и длительного полового акта;
• Укрепление суставов, включая тазобедренные;
• Улучшение работы сердечной мышцы и сосудов, от чего напрямую зависит половая функция;
• Стабилизация работы нервной системы, что позволяет избежать импотенции психологического генеза;
• Повышение защитных функций организма, необходимых для предупреждения развития недугов;
• Контроль веса – доказано, что излишние килограммы негативно сказываются на либидо и способности к достижению эрекции;
• «Массаж» половых органов – особенная структура и плотность воды позволяет полностью заменить массажные сеансы для стимулирования эректильной функции.

Общее влияние спорта на потенцию подтверждено мужчинами и клиническим специалистами, доказано, что люди, не пренебрегающие физическими нагрузками, на 30% реже страдают импотенцией. Это связано с тем, что подобная активность активизирует выработку полового гормона, необходимого для достижения устойчивой эрекции.

ВАЖНО: гиревой спорт, несмотря на активную пропаганду, не оказывает отрицательного влияния на потенцию, если количество тренировок соразмерно выносливости и исключены стероидные анаболики для искусственного ускорения роста мышечной массы. Однако в случае возможности найти альтернативу, лучше прибегнуть к ней.

источник

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

93

Источники:

• http://www.nazdor.ru/topics/lifestyle/sport/current/322324/
• http://vse-anekdoty.ru/zdorove/kakie-vidy-sporta-naibolee-polezny-dlja-zdorovja/
• http://mag.103.by/novosti-kompanii/45393-top-5-samyh-poleznyh-vidov-sporta-dlya-muzhskogo-zdorovyja/
• http://nashideti.temaretik.com/1656245329645013315/kak-podobrat-sektsiyu-rebenku-po-zdorovyu-kakoj-sport-dlya-chego-polezen/
• http://dolgo-jv.ru/most_useful_sport.html
• http://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezen-sport-dlya-zdorovya.html
• http://malepotency.ru/sport-dlya-potentsii.html

Какой вид спорта наиболее полезен для здоровья. Самый полезный вид спорта. Большой и настольный теннис

Умеренные физические нагрузки полезны для мужского здоровья и сексуальной состоятельности. Несомненно, спорт и потенция сосуществуют в тесной взаимосвязи. Чрезмерная же активность, а также некоторые виды спорта оказывают противоположное влияние. То есть вести к половой слабости. ВАЖНО: прежде чем приступать к активным занятиям, следует разобраться, что принесет пользу, а что – вред.

Самые вредные для мужского здоровья виды спорта

Казалось бы, спорт оказывает несомненное положительное влияние на мужскую состоятельность, однако существуют виды, которые отрицательно воздействуют на сексуальную силу.

Доказано, что одной двигательной активности недостаточно, чтобы гарантированно поддерживать половую функцию на должном уровне. Часть направлений могут вредить организму за счет пережимания сосудов промежности или травмоопасности.

Велоспорт

По мнению многих медиков, велосипедная езда – самый вредный спорт для потенции.

Подобное заключение базируется на следующих постулатах:

• Сиденье велосипеда отличается узкой и неудобной формой, продолжительное нахождение на нем нарушает общую циркуляцию крови в области малого таза; также в процессе езды сдавливанию подвергается артерия, отвечающая за кровенаполнение полового члена;
• Поездки чреваты переохлаждением, которое провоцирует простатит и цистит. Специально разработанная одежда для велосипедистов не предотвращает от чрезмерного воздействия холода. Нарушение работы предстательной железы и мочевого пузыря – частые предпосылки для ;
• Возникновение «парникового эффекта» случается при занятии велосипедного спорта в обычной одежде, особенно если она произведена из синтетических материалов. Перегрев не менее вреден, чем регулярная подверженность холоду.

В 1998 году Бостонскими учеными были проведены исследования, результаты которых огорчили многих велогонщиков. Согласно оценке испытуемых, длительные поездки вели к чувству онемения в области паха. В процессе тестов было доказано, что регулярная велоезда на длительные расстояния ведет к необратимому нарушению кровотока, в результате чего нарушается половая функция.

Занятие верховой ездой также пополнило список, в который включены виды спорта, вредные для потенции.

Несмотря на то, что длительное время езда на лошадях относилась не к , а была необходимостью в отсутствие другого транспорта, доказано, что она отрицательно воздействует на половую функцию.

• Сидение в седле негативно сказывается на работе сосудов в области паха;
• При наличии тромбозов верховая езда в разы повышает вероятность отрыва тромба;
• Учащение сердцебиения наносит дополнительный вред , которые и так часто страдают от ;
• Урологические заболевания и почечные дисфункции усугубляются при выборе этого вида спорта;
• Верховая езда – травмоопасный спорт, падение может вести к различным повреждениям, включая гениталии и позвоночник.

Такой спорт как гребля вредна из-за того, что это сидячий вид спорта. В процессе двигательной активности задействованы исключительно плечевые мышцы и торс.

Область таза практически не используется, поэтому механизм негативного влияния на потенцию аналогичен обычному сидячему образу жизни, когда ничто не активизирует кровоток в области гениталий.

Какой спорт полезен для потенции?

Среди полезных видов спорта целесообразно выделить те, которые оказывают прямое влияние на кровоснабжение половых органов. Именно такое воздействие усиливает потенцию и позволяет предотвратить эректильную дисфункцию.

Йога

С помощью восточных практик, хоть и не все сочтут, что это полноценные занятия спортом, потенция повышается за счет усиления циркуляции крови в области малого таза. Также положительно влияет на энергетические потоки, повышающие сексуальные возможности мужчины. Ряд упражнений укрепляют мышцы, необходимые для полноценной и разнообразной интимной близости.

Выполнение определенных упражнений помогает растянуть позвоночник и разработать тазобедренные суставы. Это предотвращает ущемление нервных окончаний, обеспечивающих нормальный уровень потенции. Работа, направленная на прогиб позвоночника, полезна для полноценной и нормального функционирования надпочечников.

Йога невозможна без достижения определенного эмоционального состояния. Для полноценного следования практикам необходимо научиться расслабляться и приводить в равновесие эмоциональное состояние. Таким образом, достигается не только положительное физическое воздействие на организм, но и оказывается мощный психотерапевтический эффект.

Мужчина становит значительно уравновешеннее, снижается подверженность и приступам раздражительности. Восточные практики эффективно уберегают от депрессий и психологических расстройств различного характера.

Бег

Такой спорт полезен для потенции за счет множества позитивных эффектов:

• Замена жировой прослойки мышечной массой;
• Нормализация веса;
• Укрепление иммунитета;
• Улучшение работы простаты;
• Активизация синтеза эякулята;
• Стабилизация гормонального баланса;
• Снижение холестеринового уровня;
• Уменьшения количества сахара в крови;
• Стимулирование кровоснабжения в области гениталий;
• Предотвращение урологических патологий;
• Оказание профилактики болезней эндокринной системы;
• Предупреждение развития сердечной недостаточности и ухудшения функционирования сосудистой системы;
• Поддержание необходимой физической формы;
• Нормализация качества ;
• Повышение выносливости;
• Улучшение психологического состояния и способности противодействовать стрессам;
• Нормализация самооценки.

Плаванье

Регулярные занятия в бассейне, а в теплое время года в речке или море, позитивно воздействуют на все системы организма.

Этот спорт влияет на потенцию по нескольким направлениям:

• Активизация тонуса мышц, что необходимо для способности к проведению полноценного и ;
• Укрепление суставов, включая тазобедренные;
• Улучшение работы сердечной мышцы и сосудов, от чего напрямую зависит половая функция;
• Стабилизация работы нервной системы, что позволяет избежать ;
• Повышение защитных функций организма, необходимых для предупреждения развития недугов;
• Контроль веса – доказано, что излишние килограммы негативно и способности к достижению ;
• «Массаж» половых органов – особенная структура и плотность воды позволяет полностью заменить массажные сеансы для стимулирования .

Как спорт влияет на потенцию в целом?

Общее влияние спорта на потенцию подтверждено мужчинами и клиническим специалистами, доказано, что люди, не пренебрегающие физическими нагрузками, на 30% реже страдают импотенцией. Это связано с тем, что подобная активность активизирует выработку полового гормона, необходимого для достижения устойчивой эрекции.

ВАЖНО: гиревой спорт, несмотря на активную пропаганду, не оказывает отрицательного влияния на потенцию, если количество тренировок соразмерно выносливости и исключены стероидные анаболики для искусственного ускорения роста мышечной массы. Однако в случае возможности найти альтернативу, лучше прибегнуть к ней.

Сегодня мы будем рассуждать, какой же самый полезный вид спорта для гармоничного и полноценного физического развития мышц и интеллекта человека, два очень важных момента для любого спорта, а тем более самого лучшего вида спорта. По сути это и есть основное предназначение спорта, и то, почему все-таки 90% людей им занимаются. Поэтому узнаем, занимаясь каким видом спорта можно получить самую гармоничную физическую нагрузку на мышцы и связки, для максимального развития своей силы, скорости, гибкости и выносливости.

А для любителей «больших размеров» не забудем и про большой объем мышц. Но только надо учесть, что естественно не очень нехорошо, если мышцы и сила пойдет во вред главному органу современного человека, а именно его мозгу. И что бы этого избежать мы сразу обсудим, какие виды спорта помогают развивать интеллект, а какие наоборот ведут к постепенной его деградации.

Гармоничное развитие мышц в спорте

Гармоничное развитие всех мышц для человека необыкновенно важно, так как например, качая только руки многие спортсмены часто забывают про ноги или наоборот. В итоге получается непропорциональный человек, который в своей жизни может делать только строго определенную функцию.

Как пример, сильно накаченные люди вроде парня, что изображен у нас на главном фото, которого я сфотографировал на пляже в Рио, гляньте с каким интересом на него смотрит весь пляж, а девушки подбегают что бы сфоткаться с ним. Но есть еще более «перекаченные», которые часто даже не могут сами завязать себе шнурки на ботинках, почесать спину и прочее . В итоге выходит не самый полезный вид спорта и «здоровый спортсмен» а какой-то гуманоид и заложник собственного тела.

Настоящий здоровый человек должен обладать и гибкостью и выносливостью. Какой толк от «тупой силы» если ты сильный, но не можешь пробежать даже 25 метров, подтянуться 2 раза и дотронуться до собственных носков руками.

Естественно для гармоничного развития мышц в спорте надо также учитывать что развивая скорость у нас обычно падает сила и выносливость, и наоборот также верно, что тоже не очень хорошо. Идеальное тело для человека — это гармонично развитое тело без больших перекосов .

Самый полезный спорт

Про и про самый у нас уже была отдельные статьи, можете прочитать их, а сейчас мы говорим о самом гармоничном и полезном спорте в области роста мышц и физической нагрузки.

1) Футбол дает хорошее развитие всего тела , только немного упуская из виду развитие рук, и растяжку 8 балов.

2) ОФП если это только бег, не даст развитие всего тела а только ног у бегунов, а это 6 балов, но учитывая плавание и фитнес, пусть будет 9.

3) Карате

дает отличный тонус всего дела и необыкновенную крепость мышц и сухожилий , а также силу и скорость, хотя при этом больших мышц вы не получите 9 балов.

4) ММА прокачивает большинство нужных мышц во время тяжелых тренировок , обычно не учитывая только растяжку 9 балов.

5) Шахматы сразу получают минимальные 4 бала по понятным причинам. Просто вам придется дополнительно к шахматам обязательно посещать и спортивный зал .

6) Акробатика невероятно прокачивает все тело на скорость, силу и выносливость , а если добавить еще пластику спортивной гимнастики, можно дать даже 10 балов. Единственный минус это конечно повышенный травматизм.

7) Бодибилдеры , силовики и уличные «Качки» часто не развивают скорость и растяжку . Тогда даже качая идеальные мышцы, за дисгармонию 8 балов. Хотя есть немало и приятных исключений и отдельно «ворк аут» как самый полезный вид спорта для гармоничного роста мышц легко может получить и больше баллов.

Полезные виды спорта

8) Вот танцы дают достаточно движения и развития мышц , поэтому танцы легко причислить к полезным видам спорта для гармоничного развития. Естественно в танцах больше всего прокачивается выносливость, но вот скорости и силы хватает не всегда. Хотя если это брейк-данс, то 8 балов за полезность танцам мы дадим легко.

9) Йога тоже развивает пластику и растяжку, но абсолютно позабыла про скорость и динамику , получая за эту дисгармонию максимум 9, да и то, за невероятно здоровое тело и позвоночник йогинов. Хотя если вы не знаете есть виды йоги, в которых качают мышцы, но это уже более современные подходы.

10) Капоэйра старается прокачивать, развивать и разрабатывать гармонично все группы мышц . Большинство хороших капоэристов может легко сесть в шпагат, стать в мостик, ходить на руках и прыгать сложные сальто . При этом часто тренируют силу, практикуя и статический силовой баланс. Причем некоторые все это делают до 50-60 лет, казалось бы твердая десятка.

Но для справедливости дадим 9 балов, так как капоэйра не профессиональный соревновательный вид спорта и от занимающихся не всегда требуют выкладываться на тренировках на полную . Да и видов капоэйры также много, и не во всех дается идеальная физическая нагрузка.

Спорт и интеллект

Но давайте поговорим про спорт и интеллект, так как мышцы мышцами, и они важны, и сила также важна, но никакие деньги и спортивные достижения вам однозначно не помогут, если в голове при этом будет пусто . Поэтому давайте посмотрим, какой вид спорта из десятки выбранных нами ранее в большей степени развивает интеллект, или как минимум не дает ему деградировать.

1) Футбол не совсем предназначен для развития интеллекта , но так как это командный вид спорта он требует постоянной внимательности и анализа поведения других членов вашей команды и команды противника. Уже не говоря просчета оптимальной стратегии для выигрыша всей команды за это 7 балов.

2) ОФП, бег и плавание требует самых незначительных затрат и развития интеллекта . Думать о чем-то вы сможете только во время длительного марафона, или пробежки вокруг дома, и уж точно не станете умнее, бегая 100 метровые дистанции. Хотя и неглупых людей там немало, они знают, когда лучше обогнать противника, а когда поберечь силы, но все равно максимум 6 балов.

3) Карате это довольно интеллектуальный вид спорта , нужно анализировать поведение и манеру боя противника. Не говоря уже заучивание множество ударов и того момента когда их уместно применять. А также карате часто является около духовным спортом подразумевая работу над собой, своим умом и сознанием, так что 8 балов.

4) ММА очень тяжело назвать смешанные или спортивные единоборства развивающими интеллект . Но все равно когда начинает хотеться жить и выигрывать, приходиться анализировать противников и возможную стратегию своего поведения, за это 6 балов.

Самый умный вид спорта

5) Шахматами ясное дело 10 балов. Это действительно по праву самый умный и даже самый мудрый вид спорта , ведь кроме невероятной тренировки интеллекта при выборе верного хода, вы еще тренируете мудрость предвидения поведения вашего противника на 5-10 или даже 20 шагов вперед.

Что достойно лучших стратегов мира. Плюс возможный побочный эффект через десяток другой лет в виде фотографической памяти, когда вы сможете запоминать наизусть лист печатного текста за несколько секунд, что делает шахматы самым полезным видом спорта для развития интеллектуальных способностей.

6) Акробатика далеко не самый умный вид спорта и не требует больших интеллектуальных затрат, кроме запоминания многих десятков сложных элементов и способов их выполнения, за что 7 балов.

7) Бодибилдинг напротив очень часто связан с повышенной интеллектуальной деятельностью , так как требует чтения невероятной горы литературы с различными способами накачаться. Плюс многие качки знают химию и медицину на очень продвинутом уровне, разбираясь в эффекте на их организм десятков лекарственных препаратов и все мышцы на теле человека по названиям и функциональности.

Да и откровенно философов и политиков в этом виде спорта немало. Поэтому если вы качаетесь действительно с умом и по продуманным спортивным системам, то смело можете получить 8 балов.

8) В танцах сильно мудрить не надо, они вряд ли значительно развивают ум , хотя и глупых танцоров тоже немного, пусть будет 6 балов.

9) Йога тоже работает скорее в плоскости духовности, чем интеллекта , но при этом есть виды и чисто интеллектуальной йоги, да и на занятиях часто обсуждается очень большой перечень проблем от здорового питания, до места и роли человека в этом мире.

Да и среди йогов и религиозных деятелей встречаются умнейшие людей планеты, а в ведах содержится много упоминаний на такие знания, до которых только сейчас начала приближаться современная наука 9 балов.

10) Капоэйра не самый интеллектуальный вид спорта , но при этом также часто требуется держать в голове традиции разных групп, десятки, если не сотни песен на португальском языке, предугадывать движения противника и попытки обмана вовремя игра. А медленная традиционная капоэйра (Ангола) вообще похожа на каждый раз неповторимые физические шахматы и скорее всего является самым интеллектуальным боевым единоборством , 8 баллов.

Спорт развивает интеллект

Скажу вам больше того, в среднем спорт действительно развивает интеллект или как минимум способствует этому , ведь обычно люди, которые вообще не занимаются спортом или хотя бы творчеством вроде стихов, рисования, музыки или пения, в среднем менее интеллектуально развиты, и почти не готовы импровизировать и творить что-то новое.

Поэтому советую все-таки обратить внимание на спорт, даже если ваша главная цель стать умнее , ведь в мудром теле гармоничнее вмещается мудрый разум . Тем более сейчас большинство спортсменов становятся политической и бизнес элитой, и некоторые уже имеют не одно высшее образование. А в древности спортсмены-мудрецы вообще были элитой всего общества, и значительная часть известных философов в древней Греции получала медали на олимпийских играх.

Основные моменты статьи: Сегодня мы обсуждали десять выбранных нами ранее лучших видов спорта в своих категориях. А именно мы оценивали кондидатов на самый полезный вид спорта по двум важнейшим критериям

2) Спорт дающий максимальное развитие интеллекта

Результаты мы получили такие: Футбол 8, 7; ОФП 9, 6; Карате 9, 8; ММА 9, 8; Шахматы 4, 10; Акробатика 10, 7; Бодибилдинг 8, 8; Танцы 8, 6; Йога 9, 9; Капоэйра 9, 8.

Надеюсь прочтение данного рассказа поможет вам понять что для вас более важно развитие интеллекта или физических характеристик вашего тела, и вы сможете определить для себя самый здоровый вид спорта. А вот для дальнейшей жизни читайте в следующей части этого рассказа. Также читайте о том , и , и у меня есть , если вас интересует данная тема, очень советую к прочтению.

Содержание статьи:

Большинство людей сегодня ведет малоподвижный образ жизни, хотя ситуация постепенно начинает меняться в лучшую сторону. Многие современные специальности предполагают сидячую работу, что негативно сказывается на организме. Физические умеренные нагрузки способствуют нормализации работы всех систем организма. Сегодня мы расскажем, виды спорта полезные для здоровья.

Польза от занятий спортом

Благодаря регулярным занятиям спортом вы сможете избавить себя от многочисленных проблем в пожилом возрасте. Активные люди в меньшей степени подвержены заболеваниям, так как их иммунная система работает максимально эффективно. Они не имеют проблем с лишним весом, всегда выглядят здоровыми и подтянутыми. Также спорт помогает лучше противостоять стрессам, которых в современной жизни достаточно много.

Физические нагрузки ускоряют производство гормонов-эндорфинов, оказывающих положительное воздействие на нервную и сосудистую системы, а также сердечный мускул. У человек, занимающегося регулярно спортом увеличивается выносливость, нормализуется баланс липопротеинов и благодаря увеличению полезного объема легких редко наблюдаются заболевания дыхательной системы.

Занятия спортом могут стать отличным средством профилактики варикоза, ведь кровоток под воздействием физических нагрузок усиливается. Это приводит к тому, что кровь омывает все ткани организма и задействует самые мелкие капилляры. Этот также повышает и показатель эластичности кровеносных сосудов.

Кроме всего выше сказанного, спорт позволяет закалить характер. Регулярные физические нагрузки помогут вам избавиться от лени и вредных привычек. При этом вам следует помнить, что все сказанные сейчас слова справедливы только по отношению к любительскому спорту. Мы не раз отмечали, что физические нагрузки должны быть умеренными. Однако в профессиональном спорте они не позволят добиться максимальных результатов.

Как заниматься спортом для укрепления здоровья?

Решив начать заниматься спортом, вам необходимо учитывать различные факторы. Скажем, при наличии у человека хронических заболеваний, некоторыми спортивными дисциплинами ему заниматься не стоит. Перед тем, как мы расскажем о видах спорта, полезных для здоровья, следует упомянуть о правилах составления тренировочного плана. Вот главные из них:

1. Поставьте перед собой конкретную цель.
2. Заниматься спортом необходимо регулярно.
3. Необходимо запастись терпением, так как не каждая цель может быть достигнута в короткие сроки.
4. Не должно быть противопоказаний к занятиям той или иной спортивной дисциплиной.

Если вам необходимо устранить лишний вес, то заниматься следует часто и на протяжении достаточно большого отрезка времени. При этом продолжительность ваших занятий должна увеличиваться постепенно. Если вы хотите лишь поддерживать свою физическую форму, то на протяжении недели вполне достаточно проводить два занятия.

Также при выборе вида спорта следует учитывать и свой возраст.

• От 20 до 30 лет отлично подойдут силовые тренировки, занятия, развивающие гибкость и улучшающие работоспособность суставно-связочного аппарата, например, танцы, фитнес, бокс и т.д.
• После 40 лет стоит задуматься о здоровье спины и отличным выбором станет йога либо пилатес. Также можно использовать и кардио нагрузки.
• После 50 лет можно рекомендуется заниматься ходьбой и умеренно тренироваться в зале.

Полезные виды спорта для похудения

Сейчас многие люди стремятся избавиться от лишнего веса, но при этом забывают, что для достижения поставленной цели необходимо использовать комплексный подход. Кроме перехода на правильное питание, вам необходимо также заниматься спортом. Сейчас мы расскажем, какие виды спорта полезные для здоровья и похудения.

Здесь перед вами открывается большой выбор, так как существует достаточно много спортивных дисциплин, способствующих редукции адипозных тканей. Мы можем рекомендовать сочетать кардио нагрузки с силовыми тренировками. Это позволит не только эффективно сжигать жиры, но и набрать мускульную массу. Как известно, мускулы требует большого количества энергии даже в период покоя. Набирая мускульную массу, вы ускоряете обменные процессы и организм вынужден сжигать жир, чтобы получить достаточно энергии.

Плавание

Это один из лучших видов спорта для похудения. При этом плавание весьма полезно для здоровья. Вы не только сможете укрепить все мускулы тела, но также исправите осанку, улучшите работу суставно-связочного аппарата и снимите нагрузку с позвоночного столба.

Чтобы получить максимальный оздоровительный эффект от занятий плаванием, необходимо заниматься трижды на протяжении недели по полчаса минимум. При этом важно придерживаться необходимого темпа и интенсивности. Также помните, что пред началом занятий важно хорошо размяться. Плавание позволяет избавиться от 400 калорий за 45 минут.

Велоспорт

Все больше людей отдают предпочтение этому виду спорта, полезному для здоровья. Занимайте три раза в неделю, совершая минимум получасовые прогулки. Кроме активной редукции жировых тканей, велоспорт способствует укреплению мускулов ног, бедра и ягодиц. В зимнее время можно проводить занятия в зале на велотренажере.

Ходьба в быстром темпе

Не стоит недооценивать пользу быстрой ходьбы. Это отличный вид спорта, полезный для здоровья и способный сделать вашу фигуру стройной и привлекательной. Особенностью ходьбы является тот факт, что вы может заниматься в любом месте и в любое удобное время. Ходьбу можно рекомендовать людям, имеющим проблемы с сердечным мускулом, суставно-связочным аппаратом ног и позвоночным столбом. Часовое занятие позволит вам сжечь около 200 калорий.

Бег трусцой

Этот вид спорта может стать альтернативой ходьбе или ее более усложненной версией. Для похудения максимально эффективно бегать в среднем темпе на длинные дистанции. За 30 минут тренинга вы можете сжечь до 600 калорий.

Как быстро похудеть, занимаясь спортом?

Практически любой вид спорта будет полезным для здоровья, при правильной организации тренировки. Многие люди выбирают тренажерный зал и добиваются отличных результатов. Решив начать заниматься в зале, вы должны помнить о том, что тренировочная программа должна быть индивидуальной.

Зачастую люди совершают ошибку, пытаясь найти универсальные программы и методики. Это не возможно, так как организм каждого человека обладает своими особенностями. Мы рекомендуем обратиться за помощью к профессиональному тренеру, который поможет вам составить эффективную программу занятий.

Первое время вам достаточно работать над всеми мускулами тела в течение всего занятия. Организм должен адаптироваться к новым условиям работы. Постепенно ваша спортивная форма будет улучшаться и в этот момент необходимо разделить все тело на две или три мускульные группы. На каждой тренировке необходимо уделять все время одной из них.

Все упражнения стоит выполнять в трех сетах, в каждом из которых будет от 10 до 15 повторов. Перед основной частью тренировки важно провести 10–минутную разминку, чтобы подготовить организм к серьезным нагрузкам. Заметим, что принимать пищу необходимо минимум за 120 минут до старта тренинга и не ранее 60 минут после его завершения. Каждое занятие должно длиться не более часа.

Весьма эффективным способом похудения является сочетание силового тренинга с кардио сессиями. Работа на аэробных тренажерах позволит улучшить работоспособность сердечного мускула, а также дыхательной и сосудистой систем.

Многие люди интересуются, сколько времени требуется для похудения. Сразу хочется сказать. Что быстрые результаты просто невозможны. Вы должны запастись терпением и регулярно (2–3 раза в неделю) заниматься. Если вы ранее были далеки от спорта, то начинать стоит с двухразовых тренировок на протяжении недели, длительность каждой при этом должна составлять минимум полчаса.

Более короткие занятия не могут быть эффективными, так как мускулы не успеют хорошо поработать. Также следует помнить, что организм не сразу активирует процессы липолиза. Начала для получения энергии расходуются углеводы и гликоген и лишь после этого начинают сжигаться жиры.

После нескольких недель с двумя тренировками, можно добавить к ним еще одно занятие. Чаще тренироваться не стоит, так как организму необходимо время для восстановления. Мускулы растут только во время отдыха. Если проводить занятия часто, то вы перетренируетесь, что негативно подействует на организм.

Мы уже отмечали, что многие виды спорта полезны для здоровья и могут помочь вам избавиться от жира. Выбирать спортивную дисциплину предстоит только вам, ведь вы должны получать от занятий удовольствие. Однако если вы начали заниматься спортом, то должны пересмотреть вой рацион.

Как похудение, так и набор мускульной массы возможны только в сочетании регулярных занятий спортом и правильной программы питания. Если вы желаете похудеть, то показатель энергетической ценности должен быть невысоким. Людям, желающим накачать мускулы, следует употреблять много пищи. Однако она должна быть полезной, а калорийность рациона правильно подобрана.

Питание очень важная составляющая эффективных занятий спортом и это тема не одной статьи. Сегодня нашей задачей было рассказать вам о том, какие виды спорта полезны для здоровья. Хочется верить, что предоставленная нами сегодня информация будет для вас полезной.

Подробнее о самых полезных видах спорта для здоровья смотрите в этом видеосюжете:

Мотивационные варианты и обоснование

индивидуального выбора студентов

Как показывает многолетний опыт, при выборе видов спорта (или систем физических упражнений) у большей части студентов не наблюдается четкой, осознанной и обоснованной мотивации.

Чаще всего выбор определяется случайностью: то вместе с другом или подругой; то преподаватель более симпатичен; то расписание более удобно… Гораздо реже выбор опирается на устойчивый интерес к определенному виду спорта или на понимании необходимости выполнять те или иные физические упражнения, чтобы исправить недостатки в своем физическом развитии или функциональной подготовленности. А случайный выбор, как правило, приводит к утрате интереса и снижению активности, а значит, занятия не будут эффективными.

Из далекой древности дошел до нас призыв древнегреческого мыс-лителя Сократа «Познай самого себя!». Поэтому объективная оценка своего физического развития, телосложения, физической подготовленности, а также предварительное ознакомление с «возможностями» различных видов спорта необходимы для осознанного и оправданного выбора вида спорта и упражнений для своего физического совершенствования.

При всем многообразии, на практике в основном наблюдается пять мотивационных вариантов выбора студентами вида спорта и системы физических упражнений:

* укрепление здоровья, коррекция недостатков физического развития и телосложения;

* повышение функциональных возможностей.организма;

* психофизическая подготовка к будущей профессиональной деятельности и овладение жизненно необходимыми умениями и навыками;

* активный отдых;

* достижение наивысших спортивных результатов.

Здоровье выступает ведущим фактором, определяющим полноценное выполнение всех жизненных функций, гармоническое развитие молодого человека, успешность овладения профессией и плодотворность будущей трудовой деятельности. Физические упражнения, физическая культура и спорт широко используются для укрепления здоровья.

Человеческий организм запрограммирован природой на движение, причем двигательная активность должна быть на всем протяжении жизни. Специальными исследованиями установление, что организм физически активных 50-60-летних мужчин обладает более высокими функциональными возможностями, чем 30-летних, но с ограниченным двигательным режимом. Не случайно все долгожители отличаются повышенной двигательной активностью на протяжении всей жизни.

В современном обществе, особенно у горожан, нет другого средства повысить двигательную активность, кроме физической культуры и спорта. Поэтому массовый спорт, все его виды, которые связаны с активной двигательной деятельностью, призваны способствовать нормальному функционированию основных систем организма, совершенствовать эту деятельность и создавать предпосылки для поддержания и укрепления здоровья.

Физическое развитие тесно связано со здоровьем. Занятия отдельными видами спорта, системами физических упражнений могут способствовать развитию определенных органов и систем организма. С помощью соответствующим образом подобранных физических упражнений можно улучшить многие показатели физического развития (массу тела, окружность грудной клетки, жизненную емкость легких).

Коррекция недостатков физического развития и телосложения. Можно объяснять недостатки физического развития и телосложения наследоственностыо, условиями воспитания, но молодому человеку от этого не легче. Подобные недостатки постоянно портят настроение, и нередко порождают комплекс неполноценности.

Конечно, не все недостатки поддаются исправлению с помощью физических упражнений: труднее всего рост и те особенности телосложения, которые связаны с формой основных скелетных костей. Значительно легче — масса тела и отдельные антропометрические показатели (окружность бедра, грудной клетки и др.).

Но прежде чем принимать решение о коррекции телосложения, о подборе специальных упражнений или видов спорта, следует сформировать свое твердое представление об идеале телосложения (об этом более подробно см. во второй части гл. 5, разд. 5.11).

Только после этого следует принимать решение о выборе вида спорта или системы физических упражнений — различные виды спорта и упражнения по-разному будут способствовать решению вами поставленной перед собой задачи.

Не случайно представителей различных видов спорта отличают характерные антропометрические показатели: у гимнастов — хорошее развитие длечевого пояса и мышц верхних конечностей, мышцы нижних конечностей развиты у них относительно слабее; у конькобежцев относительно хорошо развита грудная клетка, мышцы бедра и т.д. (более подробная характеристика отдельных видов спорта будет дана в следующем разделе).

Однако наибольшие возможности, например в избирательной коррекции отдельных недостатков телосложения, представляют регулярные занятия атлетической гимнастикой или шейпингом, т.е. теми упражнениями, которые и направлены преимущественно на решение подобных задач.

Какой он, самый полезный вид спорта? Этот вопрос интересует и большинство родителей, которые решают, куда отдать свое чадо, и самих взрослых, собирающихся заняться какой-нибудь активной деятельностью для своего здоровья с максимальной выгодой. Не так давно перечень наиболее эффективных для человеческого здоровья видов спорта назвали австралийские ученые. В этой статье мы расскажем о них подробно, а также остановимся на том, какое влияние и эффект они оказывают на организм.

Цель исследования

Австралийские ученые из университета Сиднея задались вопросам, какой вид спорта самый полезный. В основу этого исследования были положены данные социальных служб Австралии и Великобритании, которые наблюдали за здоровьем примерно 80 тысяч пожилых британцев, которые регулярно занимались спортом. Так и удалось выяснить самый полезный вид спорта.

Интересно, что ученые пришли к выводу, что большое значение имеет не только то, как часто человек занимается спортом, но и то, какой именно этот вид спорта. Оказалось, что занятия различными видами спорта оказывает различное внимание на человеческий организм, часто совершенно противоположное. Одно из последствий этого исследования — возможность разработать новые виды спортивных упражнений, которые помогут наиболее эффективно восстанавливать здоровье.

Одна же из целей исследования по определению самого полезного вида спорта заключалось в том, чтобы установить, влияют ли интенсивные физические нагрузки на продолжительность жизни человека, а также его предрасположенность к тем или иным заболеваниям. В частности, инсультам, инфарктам, другим проблемам с сердечно-сосудистой системой.

Ученые решили установить, не как влияет физическая активность не на здоровье в целом, а как состояние человека зависит от конкретного вида спорта, которым он занимается.

Выводы ученых

Выводы исследователей для некоторых оказались весьма неожиданными. Например, бег, футбол и тяжелая атлетика никак не влияли на вероятность смерти из-за проблем со здоровьем и вообще на продолжительность жизни. А вот некоторые дисциплины действительно сильно влияли на состояние здоровья и продолжительность жизни.

Для пожилых людей самыми полезными оказались теннис и бадминтон. Выяснилось, что они снижали вероятность преждевременной смерти почти на половину, и на 56% из-за проблем с сердечной системой.

Как выяснили ученые, положительным образом на продолжительность влияют аэробика и плавание, только в несколько меньшем процентном соотношении. Вероятность смерти на 15 процентов от заболеваний сердечно-сосудистой системы сокращает велоспорт.

Вывод, к которому пришли ученые, заключается в том, что каждая дисциплина по-разному влияет на здоровье человека и его состояние. В результате укрепляются те или иные части тела и определенные органы. В частности, это является указанием на то, что специалистам следует разрабатывать комбинированные виды физических нагрузок, которые будут помогать, в целом, укреплять здоровье человеческого организма.

Теннис

В настоящее время теннис считается одним из самых полезных видов спорта для детей и взрослых. Высокой является его популярность во всем мире, в том числе и в нашей стране. Сейчас на планете теннисом занимаются несколько миллионов человек, которые могут быть уверены, что эффективно заботятся о сохранении своего здоровья. Многие, кто ведет здоровый образ жизни, стремится поддерживать себя в хорошей форме, отдает предпочтение как раз теннису.

Он оказывает положительное влияние и на физическое, и на психологическое состояние человека. Большой теннис развивает тело человека, а также воспитывает его характер, способствует личностному росту, дисциплине.

Влияние на здоровье

Существует целый перечень причин, по которым именно теннис считается самым полезным видом спорта для здоровья.

1. Теннис оказывает благоприятное влияние на работу сердечно-сосудистой системы.
2. Развивается дыхательная система за счет постоянного поступления кислорода ко всем системам и органам человека.
3. Как и другие виды спорта, теннис способствует укреплению иммунитета, делает организм более выносливым.
4. Данный вид спорта помогает справиться с психологическим и физическим напряжением, оказывая положительное влияние на всю нервную систему. Он помогает справляться с депрессией и стрессами.
5. Когда человек играет в теннис, задействованными оказываются практически все группы его мышц. Это способствует формированию красивой и органичной фигуры. Причем даже не используя дополнительно занятия в тренажерном зале.
6. При регулярной игре в теннис можно забыть про проблемы с лишним весом.
7. Наконец, этот вид спорта развивает внимание, дисциплинирует, повышает скорость реакции.

С ракеткой в руке

Отдельно стоит сказать о том, почему именно теннис считается самым полезным видом спорта для детей. Дело в том, что участие всех групп мышц способствует формированию фигуры, что особенно важно в детском и подростковом возрасте. К тому же теннис укрепляет иммунитет, оказывая благотворное влияние на все органы человеческого организма.

У подростка, который играет в теннис, тренируется вестибулярный аппарат и улучшается координация движений. Наконец, регулярные занятия оказывают положительное влияние на умственную деятельность. Ведь теннис считается интеллектуальным видом спорта, развивающим умение мыслить нестандартно, но в то же время логически, а также мгновенно принимать решения.

Большое внимание теннис оказывает на психологическое здоровье и развитие ребенка. Он его дисциплинирует, помогает самореализации и личностному росту, способствует формированию волевых качеств. Вот какой вид спорта самый полезный.

Противопоказания

Конечно, существуют и некоторые противопоказания, которых стоит придерживаться, если вы сами решили стать теннисистом или хотите отдать в секцию своего ребенка.

Заниматься большим теннисом не рекомендуется при проблемах с опорно-двигательной системой, при серьезных недугах, в частности, сердечно-сосудистых заболеваниях, которые проявляются еще в раннем возрасте. Чтобы быть уверенным, что теннис вам не противопоказан, заранее лучше всего проконсультироваться со своим лечащим врачом. Он подскажет, какой вид спорта полезен для здоровья в вашем конкретном случае.

Впечатления теннисистов

Специалисты советуют отдавать детей в этот вид спорта уже в пятилетнем возрасте. В отзывах о том, какой вид спорта полезен, многие родители подчеркивают, что у их малышей значительно улучшилось здоровье, как только они отдали их в соответствующую секцию.

Есть определенные аргументы, подтверждающие, почему нужно начинать заниматься теннисом именно в этом возрасте. У ребенка в 5 лет еще не до конца развита координация, подготовительные упражнения и регулярные занятия позволяет научиться ловкости, внимательности, освоить множество других полезных способностей. Что и делает этот вид спорта полезным для здоровья.

Решая, куда отдавать своего ребенка, следует прислушаться к советам и отзывам не только самих спортсменов, но и тренеров. Они подтвердят, какой вид спорта самый полезный, дадут дельные советы. Например, наставники рекомендуют не ограничиваться занятиями только на корте, а постоянно повторять с ребенком упражнения для тренировок на улице и даже дома. При желании составьте ему компанию, что будет способствовать и улучшению атмосферы в семье. Например, дриблинг теннисного мяча — одна из ключевых частей этого вида спорта, когда его только начинаете осваивать. Это успешно можно делать и в домашних условиях.

Главное, не перегружать дошкольника. Максимальное количество тренировок — две-три в неделю. Только с наступлением 7-летнего возраста можно увеличить периодичность до четырех занятий. Если вы будете придерживаться этих советов профессионалов, то и сами поймете, какой вид спорта самый полезный для здоровья.

Плавание

На плавание, безусловно, также стоит обратить внимание. Это один из самых полезных и безопасных видов спорта. Положительный эффект оказывается на различные системы организма — дыхательную, сердечно-сосудистую, костно-мышечную, нервную и иммунную. Все это позволяет с уверенностью заявлять, что один из самых полезных видов спорта — плавание.

Регулярные занятия в бассейне способствуют повышению силы дыхательных мышц, а также значительному увеличению их тонуса. Большое значение имеет и то, что увеличивается жизненный объем легких и их вентиляция.

Если человек занимается плаванием на регулярной основе, в результате у него увеличивается мощность сердца. Под этим понятием специалисты понимают объем крови, который сердце способно вытолкнуть за один цикл своей деятельности.

Конечно, плавание способствует усилению работы сердца и сосудов, но важно, что все это происходит в благоприятных условиях. За счет давления воды отток крови к сердцу от периферии облегчается. Благодаря этому, плавание рекомендуют даже пожилым людям, пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Во время плавания задействованными оказываются практически все мышцы нашего тела. Это происходит в любом случае, каким бы стилем плавания вы ни занимались. Их равномерная работа помогает сформировать гармоничную и привлекательную фигуру, которая будет плавной — без резких углов, выпячиваний.

Положительный эффект сказывается и на состояние центральной нервной системы, способствуя формированию сильного и уравновешенного типа. За счет плавания в тонус приходит вся нервная система, процессы торможения и возбуждения уравновешиваются, кровоснабжение мозга улучшается. Как правило, с плаванием возникают положительные ассоциации, которые способствуют формированию положительного эмоционального фона. С его помощью можно победить стресс, водобоязнь, депрессию, поднять себе настроение, улучшить внимание, сон и память.

Наконец, укрепляется иммунная система, которая способствует закаливанию, так как организм становится более устойчивым к низким температурам. Значит, человек реже простужается и заболевает. При плавании состав крови меняется настолько, что сопротивляемость инфекции увеличивается в разы. Вот какой спорт самый полезный, по мнению многих специалистов.

Езда на велосипеде — еще одно занятие, которое положительно сказывается на всех без исключения системах человеческого организма. Больше всего, конечно, оказываются задействованы мышцы спины и ног. Именно поэтому существует мнение, что это один из самых полезных видов спорта для мужчин.

Как плавание и теннис, велосипедный спорт укрепляет наше сердце. Не секрет, что сердце — это тоже мышца, которую следует поддерживать в форме, иначе с ней могут возникнуть проблемы. Учеными уже давно доказано, что пульс профессиональных спортсменов в состоянии покоя значительно ниже, чем у людей, которые не занимаются регулярно тренировками. Добиваться этого удается как раз за счет натренированного сердца.

К тому же велосипедный спорт позволяет избавиться от многих проблем, с которыми с возрастом приходится сталкиваться практически каждому человеку. Например, это варикоз. Регулярные велосипедные прогулки способствуют профилактике этого заболевания, которое одолевает многих в определенном возрасте. Избавиться от него удается за счет того, что при нажатии на педали частота сердечных сокращений начинает расти. В результате ток крови ускоряется по артериям и венам. За счет этого происходит значительное уменьшение кровяных застоев в сосудах, из-за которых и образуется варикоз.

Также ликвидируется одна из основных причин вегетососудистой дистонии — это гиподинамия. Современный человек все больше времени проводит в сидячем положении, так что данное заболевание считается весьма распространенным. Во время езды на велосипеде улучшается состояние вегетативной нервной системы, что способно предотвратить проблемы со здоровьем.

Наконец, велосипед оказывает влияние на половые особенности. Именно поэтому занятие этим видом спорта в первую очередь рекомендовано мужчинам. Во время кручения педалей значительно повышается кровообращение в области таза, что позволяет справиться с лечением и профилактикой аденомы простаты. К тому же приходят в норму функции железы внутренней секреции, что значительно улучшает половую жизнь человека.

Аэробика

Многие вообще не считают аэробику за спорт. Признаем, что во многом она больше напоминает перечень упражнений для поддержания физической формы. Однако если выполнять их регулярно, польза будет практически такая же, как от плавания или тенниса. Точно ее не назовешь опасным видом спорта. Это самое полезное времяпрепровождение, которое можно придумать, если вам хочется иметь здоровый организм, а времени на это совсем немного.

Основное воздействие аэробика оказывается на кардиореспираторную систему человека. Объясним на конкретном примере. Если ваше сердце не привыкло к нагрузкам, в состоянии покоя за одно сокращение оно способно выталкивать в аорту не более 70 мл крови. В минуте получается от трех с половиной до пяти литров. В результате систематических тренировок удается значительно увеличить эти показатели. Например, до 110 мл, а если физические нагрузки будут тяжелыми, то и до 200.

Все это позволяет максимально развивать резервную мощность вашего сердца. Эффект натренированного организма проявляется в увеличении частоты сердечных сокращений в минуту. За счет этого увеличивается время, в которое сердце остается в расслабленном состоянии. Это происходит, когда оно получает кровь и аорты, насыщенную кислородом.

К тому же физические нагрузки, которые в достаточном количестве присутствуют при занятиях аэробикой, положительно влияют и на дыхательную систему. Дыхательный аппарат начинает эффективнее усваивать кислород, что обеспечивает полноценную жизнедеятельность клеток нашего организма.

Каким видом спорта заниматься, выбирать вам. Одно можно сказать точно: если вы решите отдать предпочтение в пользу тенниса, плавания, велосипеда или аэробики, убережете себя от многих заболеваний.

Каким спортом в каком возрасте лучше всего заниматься?

9 февраля 2019

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В 20 лет мы находимся в прекрасной физической форме и можем показать свои лучшие результаты в спорте. В 30 и 40 лет мы уже не сможем достичь таких результатов, но мы можем оставаться активными на протяжении все жизни.

Всем известно, что спорт в разумных количествах положительно влияет на здоровье. При этом влияние может быть очень разным.

Физическая активность снижает риск сердечных заболеваний, защищает от некоторых видов рака и предотвращает развитие диабета второго типа.

К тому же, занятия спортом поддерживают наше психическое здоровье: организм вырабатывает больше эндорфинов, что положительно влияет на наше настроение и самооценку.

Но также очевидно, что спорт для 20-летнего — это совсем не то же, что и спорт для 40-летнего. Логично было бы предположить, что есть виды спорта, которые больше подходят для определенного возраста.

Если не учитывать возрастной фактор при выборе физической активности, можно в ряде случаев нанести серьезный вред здоровью.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Оставаясь активными и в зрелом возрасте, мы обеспечиваем себе хорошее самочувствие и настроение

В журнале The Conversation опубликована дискуссия ученых по вопросу о том, какая физическая активность в каком возрасте будет способствовать сохранению здоровья.

Профессор физиотерапии Джули Бродерик из Тринити-колледжа в Дублине рассказывает об общих рекомендациях ученых для представителей разных возрастных групп.

В детстве

Физические упражнения помогают детям развиваться, укрепляют их мышцы, развивают уверенность в себе и своих силах и способствуют поддержанию здорового режима сна и бодрствования.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Важно, чтобы у ребенка всегда оставалось время на «свободную» физическую активность — например, на игру в парке или на детской площадке

В детстве важно попробовать заниматься разными видами спорта, чтобы развить разные способности ребенка. Подойдет все — от плавания до игр с мячом и борьбы. Также важно, чтобы у ребенка было время на «свободную» физическую активность — на игру в парке или на детской площадке.

Подростковый возраст

По мере взросления интерес у детей к спорту, как правило, угасает, особенно это характерно для девочек, говорит Бродерик.

Однако спорт в этом возрасте поможет не только оставаться в хорошей физической форме, но и снизить уровень стресса и избавиться от страхов, характерных для подростков.

В этом возрасте предпочтительнее командные виды спорта. Это поможет сохранять мотивацию при занятиях спортом, расширить круг общения подростка и научит его дисциплине.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В подростковом возрасте главное помочь ребенку не утратить интерес к спорту

Если выбирать из некомандных видов спорта, то это может быть плавание, гимнастика и легкая атлетика.

В 20 лет

В это десятилетие нашей жизни мы можем показать свои лучшие результаты в спорте, говорят специалисты.

Скорость реакции в этом возрасте находится на пике, время на восстановление сил требуется минимальное, кислород попадает в кровь значительно быстрее, чем когда вы младше или старше.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В 20 лет мы можем показать свои лучшие результаты в спорте. На фото: швейцарский сноубордист Патрик Бургенер

Если вам 20 лет или около того, попытайтесь в этом возрасте достичь своих максимальных результатов. Попробуйте самые разные виды спорта: рэгби, греблю, тяжелую и легкую атлетику.

Постарайтесь, чтобы ваши тренировки были разнообразными: чередуйте аэробные нагрузки с анаэробными и силовыми упражнениями.

В 30 лет

В этом возрасте важно сохранить мышцы сильными, а сердечно-сосудистую систему — здоровой. Как правило, в этом возрасте, у нас сидячая работа и много семейных забот, поэтому нам сложно найти время на спорт.

Поэтому надо действовать с умом. Не бросать тренировки из-за нехватки времени, а проводить короткие, но очень интенсивные тренировки, известные как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT-тренировки). Это велосипед, бег, лыжные гонки и плавание.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В 30 лет самое время взяться за ум

Женщинам в этом возрасте, особенно после рождения ребенка, рекомендуется делать упражнения Кегля, направленные на укрепление и развитие мышц тазового дна.

Также очень важно делать тренировки разнообразными, чтобы они приносили радость. Если этого не делать, тогда интерес к спорту быстро угаснет.

В 40 лет

В этом возрасте мы обычно начинаем набирать вес. И, по мнению экспертов, силовые тренировки в этом возрасте — именно то, что нужно.

Силовые тренировки помогут нам не только не набрать вес, но замедлить потерю мышечной массы. Потери мышечной массы в среднем составляют от 3 до 8% за 10 лет.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Если вы раньше никогда не занимались силовыми видами спорта, лучше не пытаться сразу поднять штангу. Начните с упражнений с гантелями

Если вы никогда раньше не делали силовых упражнений, лучше начать с гантелей, а уже позже перейти на силовые тренажеры.

Если вы еще не начали бегать, то сейчас самое время. Бег поможет сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы, говорит Бродерик.

А если к этому еще добавить пилатес, то можно еще и отлично укрепить мышцы спины.

В 50 лет

Наши физические способности особенно заметно снижаются в этом возрасте. Мы все чаще сталкиваемся с болью, дискомфортом, дают о себе знать различные хронические заболевания. В том числе в этом возрасте часто выявляют диабет второго типа.

Женщины становятся особенно подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям из-за изменений в гормональном фоне — главным образом из-за снижения уровня эстрогена.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

50-летним следует особое внимание уделять кардионагрузкам

Решение — как минимум две тренировки в неделю должны быть силовыми, чтобы вы могли сохранить мышечную массу.

Также как минимум две тренировки в неделю следует посвящать кардиоупражнениям — это может быть быстрая ходьба или легкий бег. Также эти тренировки можно сочетать с совершенно другой нагрузкой — вроде йоги или гимнастики тай чи, которые помогут развить чувство баланса и равновесия.

В 60 лет

После 60 лет риск возникновения или обострения хронических заболеваний возрастает. Как отмечают специалисты, физическая активность поможет снизить эти риски.

Самая полезная физическая активность в этом возрасте, с точки зрения специалистов, — бальные танцы. Также они советуют две тренировки в неделю посвящать несложным упражнениям на развитие силы и гибкости.

Идеальный выбор — аквааэробика, поскольку во время занятий в воде можно хорошо укрепить мышцы, при этом нагрузка на суставы будет минимальной.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В 60 лет идеальная тренировка — это бальные танцы

И не забывайте о кардионагрузках. Подойдет прогулка быстрым шагом.

В 70 лет и старше

В этом возрасте важно поддерживать активность и не допускать травм. К тому же, физические нагрузки помогают поддерживать ваши когнитивные способности на прежнем уровне.

Постарайтесь в течение недели гулять и делать несложные силовые упражнения. Но перед этим обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Самое главное — поддерживать физическую активность всю жизнь.

влияние на организм, эффективность, отзывы

Какой он, самый полезный вид спорта? Этот вопрос интересует и большинство родителей, которые решают, куда отдать свое чадо, и самих взрослых, собирающихся заняться какой-нибудь активной деятельностью для своего здоровья с максимальной выгодой. Не так давно перечень наиболее эффективных для человеческого здоровья видов спорта назвали австралийские ученые. В этой статье мы расскажем о них подробно, а также остановимся на том, какое влияние и эффект они оказывают на организм.

Цель исследования

Австралийские ученые из университета Сиднея задались вопросам, какой вид спорта самый полезный. В основу этого исследования были положены данные социальных служб Австралии и Великобритании, которые наблюдали за здоровьем примерно 80 тысяч пожилых британцев, которые регулярно занимались спортом. Так и удалось выяснить самый полезный вид спорта.

Интересно, что ученые пришли к выводу, что большое значение имеет не только то, как часто человек занимается спортом, но и то, какой именно этот вид спорта. Оказалось, что занятия различными видами спорта оказывает различное внимание на человеческий организм, часто совершенно противоположное. Одно из последствий этого исследования — возможность разработать новые виды спортивных упражнений, которые помогут наиболее эффективно восстанавливать здоровье.

Одна же из целей исследования по определению самого полезного вида спорта заключалось в том, чтобы установить, влияют ли интенсивные физические нагрузки на продолжительность жизни человека, а также его предрасположенность к тем или иным заболеваниям. В частности, инсультам, инфарктам, другим проблемам с сердечно-сосудистой системой.

Ученые решили установить, не как влияет физическая активность не на здоровье в целом, а как состояние человека зависит от конкретного вида спорта, которым он занимается.

Выводы ученых

Выводы исследователей для некоторых оказались весьма неожиданными. Например, бег, футбол и тяжелая атлетика никак не влияли на вероятность смерти из-за проблем со здоровьем и вообще на продолжительность жизни. А вот некоторые дисциплины действительно сильно влияли на состояние здоровья и продолжительность жизни.

Для пожилых людей самыми полезными оказались теннис и бадминтон. Выяснилось, что они снижали вероятность преждевременной смерти почти на половину, и на 56% из-за проблем с сердечной системой.

Как выяснили ученые, положительным образом на продолжительность влияют аэробика и плавание, только в несколько меньшем процентном соотношении. Вероятность смерти на 15 процентов от заболеваний сердечно-сосудистой системы сокращает велоспорт.

Вывод, к которому пришли ученые, заключается в том, что каждая дисциплина по-разному влияет на здоровье человека и его состояние. В результате укрепляются те или иные части тела и определенные органы. В частности, это является указанием на то, что специалистам следует разрабатывать комбинированные виды физических нагрузок, которые будут помогать, в целом, укреплять здоровье человеческого организма.

Теннис

В настоящее время теннис считается одним из самых полезных видов спорта для детей и взрослых. Высокой является его популярность во всем мире, в том числе и в нашей стране. Сейчас на планете теннисом занимаются несколько миллионов человек, которые могут быть уверены, что эффективно заботятся о сохранении своего здоровья. Многие, кто ведет здоровый образ жизни, стремится поддерживать себя в хорошей форме, отдает предпочтение как раз теннису.

Он оказывает положительное влияние и на физическое, и на психологическое состояние человека. Большой теннис развивает тело человека, а также воспитывает его характер, способствует личностному росту, дисциплине.

Влияние на здоровье

Существует целый перечень причин, по которым именно теннис считается самым полезным видом спорта для здоровья.

1. Теннис оказывает благоприятное влияние на работу сердечно-сосудистой системы.
2. Развивается дыхательная система за счет постоянного поступления кислорода ко всем системам и органам человека.
3. Как и другие виды спорта, теннис способствует укреплению иммунитета, делает организм более выносливым.
4. Данный вид спорта помогает справиться с психологическим и физическим напряжением, оказывая положительное влияние на всю нервную систему. Он помогает справляться с депрессией и стрессами.
5. Когда человек играет в теннис, задействованными оказываются практически все группы его мышц. Это способствует формированию красивой и органичной фигуры. Причем даже не используя дополнительно занятия в тренажерном зале.
6. При регулярной игре в теннис можно забыть про проблемы с лишним весом.
7. Наконец, этот вид спорта развивает внимание, дисциплинирует, повышает скорость реакции.

С ракеткой в руке

Отдельно стоит сказать о том, почему именно теннис считается самым полезным видом спорта для детей. Дело в том, что участие всех групп мышц способствует формированию фигуры, что особенно важно в детском и подростковом возрасте. К тому же теннис укрепляет иммунитет, оказывая благотворное влияние на все органы человеческого организма.

У подростка, который играет в теннис, тренируется вестибулярный аппарат и улучшается координация движений. Наконец, регулярные занятия оказывают положительное влияние на умственную деятельность. Ведь теннис считается интеллектуальным видом спорта, развивающим умение мыслить нестандартно, но в то же время логически, а также мгновенно принимать решения.

Большое внимание теннис оказывает на психологическое здоровье и развитие ребенка. Он его дисциплинирует, помогает самореализации и личностному росту, способствует формированию волевых качеств. Вот какой вид спорта самый полезный.

Противопоказания

Конечно, существуют и некоторые противопоказания, которых стоит придерживаться, если вы сами решили стать теннисистом или хотите отдать в секцию своего ребенка.

Заниматься большим теннисом не рекомендуется при проблемах с опорно-двигательной системой, при серьезных недугах, в частности, сердечно-сосудистых заболеваниях, которые проявляются еще в раннем возрасте. Чтобы быть уверенным, что теннис вам не противопоказан, заранее лучше всего проконсультироваться со своим лечащим врачом. Он подскажет, какой вид спорта полезен для здоровья в вашем конкретном случае.

Впечатления теннисистов

Специалисты советуют отдавать детей в этот вид спорта уже в пятилетнем возрасте. В отзывах о том, какой вид спорта полезен, многие родители подчеркивают, что у их малышей значительно улучшилось здоровье, как только они отдали их в соответствующую секцию.

Есть определенные аргументы, подтверждающие, почему нужно начинать заниматься теннисом именно в этом возрасте. У ребенка в 5 лет еще не до конца развита координация, подготовительные упражнения и регулярные занятия позволяет научиться ловкости, внимательности, освоить множество других полезных способностей. Что и делает этот вид спорта полезным для здоровья.

Решая, куда отдавать своего ребенка, следует прислушаться к советам и отзывам не только самих спортсменов, но и тренеров. Они подтвердят, какой вид спорта самый полезный, дадут дельные советы. Например, наставники рекомендуют не ограничиваться занятиями только на корте, а постоянно повторять с ребенком упражнения для тренировок на улице и даже дома. При желании составьте ему компанию, что будет способствовать и улучшению атмосферы в семье. Например, дриблинг теннисного мяча — одна из ключевых частей этого вида спорта, когда его только начинаете осваивать. Это успешно можно делать и в домашних условиях.

Главное, не перегружать дошкольника. Максимальное количество тренировок — две-три в неделю. Только с наступлением 7-летнего возраста можно увеличить периодичность до четырех занятий. Если вы будете придерживаться этих советов профессионалов, то и сами поймете, какой вид спорта самый полезный для здоровья.

Плавание

На плавание, безусловно, также стоит обратить внимание. Это один из самых полезных и безопасных видов спорта. Положительный эффект оказывается на различные системы организма — дыхательную, сердечно-сосудистую, костно-мышечную, нервную и иммунную. Все это позволяет с уверенностью заявлять, что один из самых полезных видов спорта — плавание.

Регулярные занятия в бассейне способствуют повышению силы дыхательных мышц, а также значительному увеличению их тонуса. Большое значение имеет и то, что увеличивается жизненный объем легких и их вентиляция.

Если человек занимается плаванием на регулярной основе, в результате у него увеличивается мощность сердца. Под этим понятием специалисты понимают объем крови, который сердце способно вытолкнуть за один цикл своей деятельности.

Конечно, плавание способствует усилению работы сердца и сосудов, но важно, что все это происходит в благоприятных условиях. За счет давления воды отток крови к сердцу от периферии облегчается. Благодаря этому, плавание рекомендуют даже пожилым людям, пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Во время плавания задействованными оказываются практически все мышцы нашего тела. Это происходит в любом случае, каким бы стилем плавания вы ни занимались. Их равномерная работа помогает сформировать гармоничную и привлекательную фигуру, которая будет плавной — без резких углов, выпячиваний.

Положительный эффект сказывается и на состояние центральной нервной системы, способствуя формированию сильного и уравновешенного типа. За счет плавания в тонус приходит вся нервная система, процессы торможения и возбуждения уравновешиваются, кровоснабжение мозга улучшается. Как правило, с плаванием возникают положительные ассоциации, которые способствуют формированию положительного эмоционального фона. С его помощью можно победить стресс, водобоязнь, депрессию, поднять себе настроение, улучшить внимание, сон и память.

Наконец, укрепляется иммунная система, которая способствует закаливанию, так как организм становится более устойчивым к низким температурам. Значит, человек реже простужается и заболевает. При плавании состав крови меняется настолько, что сопротивляемость инфекции увеличивается в разы. Вот какой спорт самый полезный, по мнению многих специалистов.

Велосипедный спорт

Езда на велосипеде — еще одно занятие, которое положительно сказывается на всех без исключения системах человеческого организма. Больше всего, конечно, оказываются задействованы мышцы спины и ног. Именно поэтому существует мнение, что это один из самых полезных видов спорта для мужчин.

Как плавание и теннис, велосипедный спорт укрепляет наше сердце. Не секрет, что сердце — это тоже мышца, которую следует поддерживать в форме, иначе с ней могут возникнуть проблемы. Учеными уже давно доказано, что пульс профессиональных спортсменов в состоянии покоя значительно ниже, чем у людей, которые не занимаются регулярно тренировками. Добиваться этого удается как раз за счет натренированного сердца.

К тому же велосипедный спорт позволяет избавиться от многих проблем, с которыми с возрастом приходится сталкиваться практически каждому человеку. Например, это варикоз. Регулярные велосипедные прогулки способствуют профилактике этого заболевания, которое одолевает многих в определенном возрасте. Избавиться от него удается за счет того, что при нажатии на педали частота сердечных сокращений начинает расти. В результате ток крови ускоряется по артериям и венам. За счет этого происходит значительное уменьшение кровяных застоев в сосудах, из-за которых и образуется варикоз.

Также ликвидируется одна из основных причин вегетососудистой дистонии — это гиподинамия. Современный человек все больше времени проводит в сидячем положении, так что данное заболевание считается весьма распространенным. Во время езды на велосипеде улучшается состояние вегетативной нервной системы, что способно предотвратить проблемы со здоровьем.

Наконец, велосипед оказывает влияние на половые особенности. Именно поэтому занятие этим видом спорта в первую очередь рекомендовано мужчинам. Во время кручения педалей значительно повышается кровообращение в области таза, что позволяет справиться с лечением и профилактикой аденомы простаты. К тому же приходят в норму функции железы внутренней секреции, что значительно улучшает половую жизнь человека.

Аэробика

Многие вообще не считают аэробику за спорт. Признаем, что во многом она больше напоминает перечень упражнений для поддержания физической формы. Однако если выполнять их регулярно, польза будет практически такая же, как от плавания или тенниса. Точно ее не назовешь опасным видом спорта. Это самое полезное времяпрепровождение, которое можно придумать, если вам хочется иметь здоровый организм, а времени на это совсем немного.

Основное воздействие аэробика оказывается на кардиореспираторную систему человека. Объясним на конкретном примере. Если ваше сердце не привыкло к нагрузкам, в состоянии покоя за одно сокращение оно способно выталкивать в аорту не более 70 мл крови. В минуте получается от трех с половиной до пяти литров. В результате систематических тренировок удается значительно увеличить эти показатели. Например, до 110 мл, а если физические нагрузки будут тяжелыми, то и до 200.

Все это позволяет максимально развивать резервную мощность вашего сердца. Эффект натренированного организма проявляется в увеличении частоты сердечных сокращений в минуту. За счет этого увеличивается время, в которое сердце остается в расслабленном состоянии. Это происходит, когда оно получает кровь и аорты, насыщенную кислородом.

К тому же физические нагрузки, которые в достаточном количестве присутствуют при занятиях аэробикой, положительно влияют и на дыхательную систему. Дыхательный аппарат начинает эффективнее усваивать кислород, что обеспечивает полноценную жизнедеятельность клеток нашего организма.

Каким видом спорта заниматься, выбирать вам. Одно можно сказать точно: если вы решите отдать предпочтение в пользу тенниса, плавания, велосипеда или аэробики, убережете себя от многих заболеваний.

Виды спорта для детей — в какой спорт отдать ребенка

С каждым годом в России открываются новые спортивные секции, где представлены многочисленные виды спорта для детей и это не случайно. По статистике каждый четвертый ребенок в нашей стране к 10 годам имеет тенденцию к развитию хронических заболеваний на фоне нездорового образа жизни.

Чтобы избежать таких болезней как ожирение, сахарный диабет и заболевания позвоночника врачи рекомендуют привлекать детей к спортивным занятиям с самого раннего возраста. Это могут быть семейные походы, активные игры, выезды на природу или регулярные посещения спортивных секций.

В какой вид спорта отдать ребенка

Задумываясь о том, в какой вид спорта отдать ребенка, немногие родители отдают себе отчет в том, что этот выбор должен учитывать не только возраст малыша, но и его индивидуальные особенности. Часто отдав ребенка в спортивную секцию, родители потом жалеют о сделанном выборе, ведь чадо просто отказывается заниматься и не хочет посещать спортивный кружок.

Чтобы этого не случилось, выбирать вид спорта для ребенка нужно в соответствии с темпераментом малыша:

• Сангвиники. Эти малыши любят быть лидерами. Им необходимы похвала и победы. Таким деткам лучше всего подходят активные виды спорта. Прекрасным выбором могут стать любые скоростно-силовые дисциплины;
• Холерики. Эти малыши эмоциональны и также готовы работать в команде. Им будут комфортны циклические виды спорта или единоборства;
• Флегматики. Малыши с таким характером прекрасно справляются с многократными повторениями одного действия. Это значит, что лучшим выбором для них станут циклические или сложно-координационные дисциплины;
• Меланхолики. Для них неприемлемы строгость тренера и спартанские условия. При правильном подходе такие малыши могут показать успехи в фехтовании или стрельбе. Также отличным выбором для них могут стать интеллектуальные занятия.

Чтобы определить какая секция подходит вашему ребенку, можно пройти специализированный тест. Тестирование поможет определить цели и задачи, узнать каким характером обладает малыш и подобрать для него именно тот кружок, в котором он будет чувствовать себя комфортно.

Важно! Перед записью в секцию необходимо получить консультацию участкового педиатра. Некоторые дисциплины имеют абсолютные противопоказания. Помимо этого вам придется сдать анализы и пройти обследования у узких специалистов.

Спорт для детей дошкольного возраста

Виды спорта для маленьких детей – это занятия, развивающие основные физические навыки и укрепляющие иммунную систему. Не нужно ожидать, что двухлетний малыш сразу станет чемпионом.

Спорт для детей дошкольного возраста необходим для общего развития и подготовке малыша к более серьезным занятиям. Идеальным возрастом для начала занятий врачи считают 4-5 лет. Но если малыш активен и здоров, занятия отдельными дисциплинами можно начинать уже с двух лет.

Большинство родителей считают, что в этом возрасте еще рано посещать спортивные секции, а единственным вариантом физических тренировок является плавание в бассейне. Но это совершенно не так. Сегодня многие кружки приглашают малышей самого раннего возраста, где с ними занимаются специально обученные тренеры.

Виды спорта для детей от 2 лет

Начиная с двух лет, малыши нуждаются в повышенной физической активности. Они бегают, прыгают, кувыркаются и везде падают. И чтобы их шалости не оборачивались серьезными травмами, родители должны задуматься о структурированной физической нагрузке.

Адекватная физическая нагрузка в этом возрасте – занятия минимум 2 раза в неделю по 30 минут. С возрастом количество часов занятий постепенно увеличивается и уже к 5 годам может составлять по 2 часа 3 раза в неделю.

Тренировки для самых маленьких, это не полноценные занятия с соревнованиями и победами. В это время тренировки строятся по принципу игры. Малыш будет бегать, прыгать, веселиться, разучивать простейшие упражнения и выполнять элементарные задачи.

Идеальные виды спорта для детей от 2 лет:

В этом возрасте крохе еще очень сложно оставаться без мамы или папы, поэтому оставлять его одного среди незнакомых ему людей категорически нельзя, вам придется заниматься вместе с ним. Более того вам придется выполнять с малышом все упражнения, ведь повторять он будет именно за вами.

В 3-4 года малыш уже может выполнять более сложные упражнения и понимать требования тренера. Именно этот возраст считается оптимальным для начала занятий.

В это время уже доступны следующие секции:

Если вы боитесь отдавать малыша в эти секции в столь юном возрасте, обратите внимание на развивающие центры со спортивным уклоном. В таких центрах общеразвивающие занятия включают в себя уроки физкультуры, где тренеры учат самых маленьких простейшим физическим упражнениям в игровой форме.

Справка: С двухлетнего возраста малыши переживают активный скачок роста и развития. Оптимальные нагрузки помогут правильно сформировать мышечную массу и опорно-двигательный аппарат, что в дальнейшем убережет их от проблем со здоровьем.

В какой вид спорта отдать ребенка 5 – 6 лет

Ребята, достигшие пятилетнего возраста уже абсолютно готовы к занятиям в спортивной секции. Это именно тот возраст, когда юный спортсмен начинает понимать смысл командной игры, адекватно воспринимать критику со стороны тренера и выполнять его требования.

Если вы задумались, в какой вид спорта отдать ребенка 5-6 лет, прекрасным выбором могут стать игровые виды спорта, к ним относятся:

В дошкольном возрасте тренировки должны быть умеренными. Растущий организм может негативно отреагировать на повышенные нагрузки, и тогда вместо пользы занятия принесут только проблемы со здоровьем. Если наблюдая за дошкольником, вы заметили, что он стал плохо спать, часто капризничает и быстро устает, поговорите с тренером о снижении нагрузки или смените секцию.

Справка: По статистике дети, занимающиеся в секциях с 5 лет, имеют крепкий иммунитет, более усидчивы на уроках, дисциплинированы и лучше усваивают школьную программу в младших классах. В старшей школе они также показывают отличные результаты в учебе и менее подвержены влиянию плохой компании.

Виды спорта для детей школьного возраста

Школьный возраст – это самое время знаться спортом. Во многих школах открыты секции, где ребята могут заниматься с одноклассниками. Также для ребят есть кружки в домах школьников, где занятия проводятся совершенно бесплатно. Помимо этого школьники могут пойти в секцию от специализированных спортивных школ, где готовят к поступлению в спортивные интернаты.

Выбор видов спорта для детей школьного возраста действительно велик. Уже в первого класса ребята могут заниматься на профессиональном уровне, готовясь к спортивной карьере. Благодаря национальной программе «Спорт – норма жизни» до 2024 года для привлечения школьников к здоровому образу жизни планируется построить десятки спортивных объектов по всей стране.

Виды спорта для детей 7 – 10 лет

Начальная школа – это период серьезной перестройки в ритме жизни. Нередко дети в первые годы обучения в школе страдают переутомлением и рассеянным вниманием. Эти проблемы можно легко решить при помощи физической нагрузки. Регулярные занятия повышают выносливость и работоспособность, способствуют усвоению учебной программы и помогают школьнику всесторонне развиваться.

Виды спорта для детей 7-10 лет – это практически все секции, за исключением экстремальных с высоким риском травматизма. Выбор секции зависит от многих факторов, но главным здесь должно быть желание самого ребенка, ведь в этом возрасте он уже сам может выбрать, что ему нравится.

Примечательно, но современные дети нередко выбирают секции, которые совершенно непонятны их родителям. Например, девочки могут решить пойти на бокс, а мальчики на тяжелую атлетику. Но родителям не нужно бояться такого выбора, ведь история знает много чемпионов, которые пошли в секцию вопреки желанию родителей.

Лучшим выбором в этом возрасте станут командные виды спорта, ведь школьник уже понимает, что такое коллектив и может полноценно участвовать в жизни команды.

Самые популярные кружки в этом возрасте:

• У девочек – спортивная гимнастика, танцы, легкая атлетика, фигурное катание, синхронное плавание, художественная гимнастика, волейбол и тд;
• У мальчиков – футбол, большой теннис, баскетбол, боевые искусства, хоккей, тяжелая атлетика, пятиборье и тд.

Какой бы вид спорта не выбрал ваш ребенок, не стоит ожидать в этом возрасте великих побед и достижений. В 7-10 лет дети только учатся работать в команде и познают основы спортивной дисциплины. На этом этапе важно, чтобы занятия нравились ребенку, и он ходил в секцию с удовольствием.

Родителям важно понимать, что юный спортсмен может в любой момент передумать и решить заниматься другой дисциплиной. В этом случае не нужно принуждать его посещать секцию, необходимо поддержать его и показать, что он вправе самостоятельно решать, каким спортом ему заниматься. Если ребенок тяжело переносит физические нагрузки, обратите внимание на интеллектуальный спорт, например шахматы, шашки или го.

Важно! В этом возрасте необходимо выбирать не столько секцию, сколько тренера. Только квалифицированный и опытный детский тренер сможет не только заинтересовать школьника, но и обеспечить правильный индивидуальный график тренировок.

Виды спорта для детей 11 – 13 лет

С 11 лет современные дети уже считают себя взрослыми. Многие из них выбирают своим увлечением уличные виды спорта, где они могут показать свои таланты.

Уличные виды спорта для детей 11-13 лет, это:

• Брейкинг;
• Паркур;
• Скетбординг;
• BMX.

Помимо этого часто подростки делают выбор в пользу дайвинга, прыжков с парашютом, скалолазания, кайтсерфинга и тд. Если ваш ребенок уже занят в спортивной секции, но в этом возрасте решил сменить род занятий, не препятствуйте ему, ведь современные виды спорта – это прекрасная возможность узнать что-то новое и реализовать себя, а значит, он будет заниматься с увлечением и удовольствием.

Рассматривая необычные виды спорта, можно также предложить подростку, такие секции как городки, лапта или фудбег, которые возникли более 200 лет назад и сегодня вновь набирают свою популярность в России.

Родителям следует знать, что именно в 11-13 лет тренеры присматриваются к юным спортсменам и выбирают самых перспективных для привлечения их в профессиональный спорт.

Если вам сделали предложение о переводе в спортивную школу, необходимо взвесить все за и против, ведь спортивная карьера часто сопровождается травмами и многочисленными ограничениями. Но если вы видите, что подросток хочет и может быть профессионалом в своем виде спорта, смело доверьтесь тренеру, ведь через несколько лет ваш ребенок вполне может стать олимпийским чемпионом.

Важно! При записи подростка в спортивную школу или секцию для профессиональных занятий необходимо оформить спортивную страховку. Страхование позволит получить компенсацию при травмах на тренировках и соревнованиях. Также без полиса спортсмены не допускаются к соревнованиям.

Спорт в России, как и здоровый образ жизни в целом становится модным. Более 80% россиян в возрасте до 30 лет регулярно посещают спортивные залы и площадки, выезжают на активный отдых и приучают детей к спорту. Благодаря государственной поддержке виды спорта для детей многочисленны, разнообразны, а главное доступны.

Одной из приоритетных задач федерального проекта «Спорт – норма жизни», это подготовка спортивного резерва, а значит, каждый ребенок, вовлеченный в спорт, сможет заниматься на лучших спортивных объектах, которые строятся уже по всей стране.

Какой вид спорта самый полезный (с научной точки зрения)

По опросам, в России спортом занимается с той или иной периодичностью 60% людей.

Причём 38% из них занимаются спортом, как минимум, несколько раз в неделю.

И, если задуматься, то это очень большое число людей. То есть большинство из нас, впринципе, занимается спортом, а почти 40 % занимается несколько раз в неделю. 

Для чего люди занимаются спортом? 

Причины у каждого, конечно, разные, но одна из главных причин – это быть здоровым и чувствовать себя хорошо.

Но всё дело в том, что не все виды спорта одинаково полезны. Какие-то из них хорошо оздоравливают, а какие-то могут нанести иногда даже больше вреда, чем пользы. 

Так какая физическая активность для нас самая полезная с точки зрения науки?

Группа австралийских учёных провела очень внушительное исследования. В нём приняли участие аж 80 тысяч человек. Исследования также было многолетним.

Обратите внимание: Самый далекий квазар может помочь нам понять, как образуются огромные черные дыры.

Оно проводилось с 1994 по 2008 г. Испытуемыми были люди от 30 лет и старше, и на протяжении всех 14 лет испытуемые выполняли те или иные упражнения, то есть занимались разными видами спорта. 

Когда пришло время подвести итоги, появились очень занимательные результаты. 

Изначальная цель исследования была проверить, как спорт влияет на общую продолжительность жизни, а так же, как он влияет на возникновение тех или иных заболеваний, в частности таких, как инфаркт и инсульт.

Так вот, например, такие виды деятельности, как футбол, бег и занятия тяжелой атлетикой по результатам исследования не повлияли на продолжительность жизни. В то время, как, например, бадминтон, теннис и прочие виды спорта в данном исследовании оказались самыми полезными, поскольку у этой группы людей, которые ими занимались, преждевременная смертность снизилась примерно на 47 %, а, если брать отдельно инфаркты, инсульты, то на 56 %. 

Различные занятия аэробики, а также плавание и акваэробика снижали смертность на 28 %, а конкретно сердечнососудистые заболевания на 36 – 41 % .

Также, к полезным видам спорта был отнесён и велоспорт, и те, кто любил покрутить педали в среднем продлевали свою жизнь на 15 %. 

По результатам другого исследования доказано, что у профессиональных футболистов вероятность развития сердечно — сосудистых заболеваний снижается на 20 %, вероятность развития рака лёгких на 50 % .

Но было и ещё одно интересное исследование, где учёные озадачились вопросом о том, какая кардио нагрузка является самой полезной. В результате самой полезной кардио нагрузкой было признано плавание. Объясняется это тем, что, когда мы плаваем, мы находимся в горизонтальном положении, а это положение очень выгодно и удобно для нашей сердечно-сосудистой системы. Кровь в таком состоянии хорошо циркулирует. Также увеличивается объём лёгких, и при правильной технике плавания у нас не создается излишней нагрузки на связки и суставы.

Больше интересных статей здесь: Новости науки и техники.

Источник статьи: Какой вид спорта самый полезный (с научной точки зрения).

• Предыдущее: ЖИДКИЙ ЗВУК — инновационное топливо для межгалактических путешествий
• Следующее: Вспомним самые надежные мотоциклы СССР.

Самый полезный вид спорта — презентация онлайн

СОШ имени М.Жунусова
Учитель: Каражанова Ж.К.
Цели обучения
С5 7.1.5.1- прогнозировать содержание по
заголовку или началу текста
Ч4 7.3.4.1- использовать виды чтения,
включая поисковое.
П3 7.4.3.1- представлять информацию в виде
иллюстраций, сюжетных рисунков
Ч3. Формулировать вопросы по содержанию
текста и отвечать на них
І. Организационный момент
Создание коллаборативной среды.
Подарите улыбки друг другу.
Улыбнитесь друг другу, себе. Приятного вам учебного
дня!
Мотивация «Собери пазлы»
Деление на группы
Ребята, что у вас сложилось из пазлов?
Как вы думаете, о чем мы будем говорить сегодня?
Целеполагание.
ІІ. Актуализация знаний.
На доске записаны ключевые слова.
Хоккеист, бассейн, спортивный, силач, бегать,
волейбольный, плавать, кататься, мяч, бегун,
здоровый
Что их объединяет?
Как вы думаете, о каких существительных пойдет речь
на уроке?
(Деятельность учащихся)
К Учащиеся определяют тему урока.

6. Спорт-это сила и здоровье.

Спорт-это
мир.
Занятие
физической
культурой и спортом полезны в любом возрасте,
особенно в наш век, век научно-технической
революции, когда доля физического труда резко
сократилась. Вместе с тем следует иметь ввиду
,что с возрастом организм человека становится
особенно чувствительным к дефициту мышечной
деятельности, что заметно сказывается на
состоянии здоровья.
Существует
очень много видов спорта, и
каждый вид полезен по-своему.
Гимнастика — это разнообразные физические
упражнения.
Виды гимнастики:
•строевая;
•общеразвивающая;
•прикладная;
•вольная;
•гимнастика на снарядах;
•художественная гимнастика;
•акробатика.
Легкая атлетика – это
ходьба, бег, прыжки,
метание.
Легкая атлетика — один из
самых популярных видов
спорта.
Соревнования по этим
видам проводятся с
глубокой древности.
Футбол — это спортивная
игра двух команд, в
которой спортсмены
играют мячом, ногами
или любой др. частью
тела, кроме рук и
стараются забить его в
ворота соперника в
установленное время.
БАСКЕТБОЛ – это
спортивная игра
двух команд, цель
которой – забросить
руками мяч в кольцо
соперника,
прикрепленное к
щиту.
ВОЛЕЙБОЛ — спортивная
игра двух команд с мячом
на площадке
разделенной пополам
сеткой.
Играющие стремятся
ударами рук по мячу
приземлить его на
половине соперника.
Волейбол – один из самых
популярных в мире видов
спорта.
Виды плавания
1. Спортивное плавание — соревнования на
дистанции от 100 до 1500 м. Прикладное
плавание — ныряние в длину и в глубину,
спасение тонущего, преодоление водных
преград.
2. Синхронное плавание — акробатические
упражнения в воде (частично на суше),
выполняемые под музыку;
подразделяется на одиночное, парное и
групповое.
3. Игровое плавание — различные
подвижные игры и развлечения в воде.
БОРЬБА, один из
древнейших видов
спорта, единоборство
двух атлетов по
определенным
правилам с помощью
специальных
технических приемов.
ТЕННИС -спортивная игра с
мячом и ракетками на
специальной площадке
(корте), разделенной сеткой.
Настольный теннис спортивная игра ракетками
через игровой стол с сеткой
по определённым правилам.
В мире существует несколько разновидностей велоспорта.
велоспорт-шоссе- гонки по
асфальту на шоссейных
велосипедах;
велокросс — гонки по
пересеченной местности;
триал -преодоление
естественных и искусственных
препятствий;
горный велосипед — на
специальных горных
велосипедах.
Бокс — контактный
вид спорта,
единоборство, в
котором спортсмены
наносят друг другу
удары кулаками в
специальных
перчатках.
Карате (яп. каратэ-до:
«путь пустой руки») —
японское боевое искусство.
Направления карате:
спортивное;
прикладное;
традиционное.
Лыжный спорт
включает лыжные
гонки, прыжки с
трамплина, двоеборье
(гонки и прыжки), спуск
с гор по специальным
трассам — слалом,
слалом-гигант и
скоростной спуск,
биатлон (гонки со
стрельбой из винтовки).
Фигурное катание
появилось тогда,
когда изобрели
железные коньки с
двумя рёбрами —
только такие коньки
позволяли свободно
маневрировать по
льду. Современную
форму фигурное
катание приобрело с
появлением
телевидения.
ХОККЕЙ — спортивная
игра двух команд на
коньках с клюшками и
шайбой на специальной
площадке с воротами.
Игроки команд передавая
шайбу клюшками,
стремятся забросить её в
ворота соперника и не
пропустить в свои.
В программу современных
Олимпийских игр входят 28
летних и 7 зимних видов
спорта.
ІІІ. Изучение нового материала.
К. Стратегия «Клубочек мудрости»
(на столе клубочек, распутываешь клубочек и
говоришь все, что ты проходил на прошлом
уроке, потом опять запутываешь)
Деятельность учащихся
К Учащиеся называют морфологические
признаки существительного
Индивидуальная работа: упр. 207.
ІҮ. Освоение изученного материала.
Групповая работа упр. 211
Составляют текст – рассуждение, записав
вместе тезиса одну из выученных пословиц.
К.П. Ученики выполняют задания
Метод «Измерение температуры»
Взаимооценивание.
Стратегия «2 звезды и 1 пожелание»
Ү. Закрепление изученного материала
К.П. Составление проекта на тему «Здоровый образ
жизни»
Самооценивание. Прием «Острова»
К Работа по тексту
Чтение текста, озаглавить.
Стратегия «Веер»
(листочки в виде веера, на них воспросы): учащиеся
выбирают по 2 вопроса низкого и высокого порядка.
Домашнее задание
Для самостоятельного изучения
предлагается «УС»
Рефлексия
1.Составление синквейна к слову
спорт
Прием «Лестница успеха»

Топ-5 самых здоровых видов спорта

Недавнее спортивное исследование было проведено по различным видам спорта, чтобы определить, какие из них наиболее полезны для здоровья, к которым мы все стремимся. Изученными видами спорта были теннис, сквош, гребля, плавание и бег.

Ниже мы перечислили пять видов спорта, которые считаются самыми здоровыми, исходя из таких факторов, как кардио- и мышечная выносливость, возможные риски травм и количество калорий, используемых во время 30-минутной тренировки. Вот что мы обнаружили…

# 1 Сквош

Считается, что он возглавляет список самых здоровых видов спорта.Это связано с задействованными характеристиками гибкости, а также с высокими уровнями кардио- и мышечной выносливости, необходимыми для этой игры. Также было отмечено, что кабачок сжигает значительное количество калорий за 30 минут.

Гребля №2

Занял второе место, так как обладает высокой кардио- и мышечной выносливостью. Однако занятия греблей не показали сжигания большого количества калорий за 30-минутный период. Дополнительным преимуществом этого сдержанного вида спорта является низкий риск получения травм.

# 3 Плавание

Занимает третье место этот очень популярный аэробный вид спорта! Он имеет умеренный риск получения травм из-за характера спорта. Тем не менее, он повышает уровень кардио- и мышечной выносливости, что увеличивает выносливость, необходимую для плавания на длинные дистанции.

# 4 Работает

Бег требует большой физической силы и выносливости, что повышает кардио и мышечный уровень. Доказано, что регулярный бег увеличивает плотность и прочность костей.Продолжайте бегать…

# 5 Теннис

Считается одним из лучших занятий аэробикой из-за энергетических нагрузок от мини-спринта и других технических приемов, выполняемых во время напряженной игры. Он обеспечивает высокий уровень сжигания калорий всего за 30 минут упражнений. Ваша подача!

Мы все хотим знать, какие виды спорта самые полезные и полезные для здоровья в наши дни. Люди хотят знать, что будет полезно для их спортивных целей, например, выносливость, выносливость, мышечный тонус и потеря веса.Будьте активны!

Топ-10 самых здоровых видов спорта | Залог SportsPledge Sports

Спорт способствует соревнованию, творчеству и вдохновляет всех на совершенствование, но не все виды спорта одинаково влияют на ваше общее состояние здоровья. Из-за этого мы составили список Top 10 самых здоровых видов спорта.

В PledgeSports мы без ума от спорта и заботимся о благополучии всех спортсменов всех уровней. Мы уже рассказали о «Самый подготовленный вид спорта», но виды спорта в этом списке доступны для игроков любого возраста, от новичка до профессионала.

Доказано, что эти виды спорта имеют огромную пользу для физического и психического здоровья, а также несут низкий уровень травм.

Работает

Бег — это спорт для всех возрастов: люди, которые регулярно бегают, реже страдают от потери костной массы и мышц по мере взросления по сравнению с теми, кто этого не делает. Во время бега кости укрепляются, отвечая на физические нагрузки.

Бег также отлично подходит для психического и общего физического здоровья. Бег вызывает выброс эндорфинов, что создает хорошо известное ощущение, обычно называемое «кайф бегуна».”

Вы когда-нибудь задумывались, в каком виде спорта наиболее подготовлены спортсмены?

Плавание

Если вы заботитесь о своем сердце, есть несколько способов сделать это лучше, чем плавание. Благодаря низкому уровню стресса плавание идеально подходит для всех возрастов и уровней подготовки, поддерживает здоровую массу тела, улучшает объем легких и наращивает мышцы, и все это в дополнение к сжиганию калорий.

Польза плавания как упражнения

Лучше всего то, что плаванием можно заниматься в любое время года в крытом бассейне, и часто нужно вступать в клубы и посещать занятия, а это значит, что социальный аспект никогда не отстает от здоровья.

Морское плавание вдали от бассейна пользуется огромной популярностью во всем мире. С морским плаванием вы получаете то же самое упражнение бесплатно, при этом наслаждаясь окружающей вас красотой. Сложите все это, и плавание определенно является одним из самых здоровых видов спорта.

Психологические преимущества занятий спортом

Велоспорт

К счастью, вам не нужно пытаться выиграть Тур де Франс, чтобы пожинать плоды этого фантастического вида спорта.

Уроки езды на велосипеде — отличное развлечение, еще лучшая тренировка, и они доступны везде. Езда на велосипеде — это легкий способ сжечь тонну калорий, но он также заставляет вас чувствовать себя счастливее и заставляет ваш мозг работать намного лучше.

Доктор Ауртур Крамер из Университета Иллинойса однажды сказал о велосипеде: «Наше исследование показывает, что всего через три месяца у людей, которые занимались спортом, объем мозга был на три года моложе».

Лучшие виды спорта для фитнеса

Теннис

Знаете ли вы, что один час игры в теннис сжигает 600 калорий? Это ставит его на первое место в списке лучших аэробных упражнений.Все небольшие спринты, повороты, удары и подача в теннисе направляют вашу силу и требуют от вас приложения энергии короткими, но мощными рывками. Этот вид активности невероятно эффективен для развития физической формы и увеличения объема легких.

Отличной особенностью тенниса вне корта является клубный аспект. Теннис популярен во всем мире, поэтому независимо от того, где вы находитесь, на каком уровне играете или к какой возрастной группе принадлежите, повсюду есть клубы, которые смогут удовлетворить ваши потребности.

Теннис — ключ к долгой и здоровой жизни — узнайте, почему здесь!

Пешие прогулки

Пешие прогулки на свежем воздухе имеют массу преимуществ: красивые виды, свежий воздух, звуки и запахи природы.Тебе это тоже хорошо.

Пешие прогулки — это мощная кардио-тренировка, которая снижает артериальное давление, снижает вероятность сердечных заболеваний, укрепляет основные мышцы и улучшает баланс.

Как будто этого было недостаточно, Грегори Миллер, президент Американского туристического общества, сказал: «Исследования показывают, что походы положительно влияют на борьбу с симптомами стресса и беспокойства. Природа заложена в нашей ДНК, и мы иногда забываем об этом ».

Все, что вам нужно знать, чтобы отправиться в поход

Кабачок

Forbes уже много лет подряд называет сквош самым здоровым видом спорта в мире.Он сжигает калории, улучшает аэробную форму, повышает гибкость, развивает силу и мощь, а также улучшает координацию рук и глаз.

Как и теннис, сквош предлагает отличную социальную среду, которая способствует психическому благополучию и здоровой конкуренции.

Вы когда-нибудь задумывались, что едят лучшие спортсмены мира?

Гольф

Польза от гольфа просто фантастическая, и с возрастом она улучшается. У пожилых людей улучшается баланс и мышечная выносливость, а у игроков всех возрастов улучшается здоровье сердечно-сосудистой, дыхательной системы и обмена веществ.

Игра в гольф также может помочь тем, кто страдает хроническими заболеваниями, включая болезни сердца, диабет 2 типа, рак толстой кишки и груди и инсульт, а также помогает снизить риск тревожности, депрессии и слабоумия.

Лучшие виды спорта для похудения

Согласно исследованию ученых из Эдинбургского университета, в среднем игроки в гольф обычно сжигают минимум 500 калорий за 18 лунок, а те, кто ходят по полю, могут преодолеть от четырех до восьми миль.

Одно из главных достоинств гольфа — это его общественная жизнь.Членство в гольф-клубе означает, что игроки могут присоединяться к обществам и участвовать в открытых мероприятиях, которые способствуют общению с другими игроками вашего уровня. Клубы — это место, где завязывается дружба и всем нравится спорт.

Гребля

Гребля имеет почти бесконечный список преимуществ для здоровья, от эффективной потери веса до низкого риска травм и увеличения мышечной силы. Греблей можно заниматься внутри на гребном тренажере или, после некоторой практики, на свежем воздухе.

Гребля дает впечатляющие результаты для спортсменов всех возрастов и может использоваться в темпе, который подходит каждому соответствующему спортсмену.Это отличная универсальная тренировка, которая поможет вам оставаться здоровым и в более старшие годы.

Гребля — один из 5 видов спорта, вошедших в наш список «Самых жестких видов спорта на выносливость»

Спортзал

Ходить в спортзал — это здорово из-за предлагаемых занятий.

Будь то спиннинг, TRX, гири или йога, тренажерный зал подходит для всех возрастов и способностей, поэтому вы можете чувствовать себя комфортно в своем окружении и отлично тренироваться, когда захотите.

В связи с ростом популярности тренажерные залы предлагают специальные занятия, такие как сжигание жира, тонизирование мышц, аэробные упражнения и т. Д., Так что действительно есть что-то для каждого. Кроме того, посещение занятий означает, что вы можете встречаться с людьми одного уровня и поощрять друг друга получать максимум от занятий, одновременно наслаждаясь их обществом.

Лучшие виды спорта для общей тренировки тела

Хотите, чтобы мы добавили еще что-нибудь к самым здоровым видам спорта? Свяжитесь с нами и дайте нам знать!

PledgeSports — революционная краудфандинговая и спонсорская платформа, посвященная спорту.

Вы или кто-то из ваших знакомых собираете деньги на спорт? Если да, свяжитесь с нами через [email protected] или посетите www.pledgesports.org и нажмите «Создать кампанию», чтобы начать сбор денег сегодня!

За всеми последними спортивными новостями следите за PledgeSports в Facebook, Twitter и Instagram.

10 самых здоровых видов спорта | Чистая вода

22 июля 10 самых здоровых видов спорта

Отправлено в 08:53 в нашей питьевой воде Даниэль

Forbes недавно выявил 10 самых здоровых видов спорта в мире , используя такие факторы, как количество сожженных калорий, риск травм, а также мышечная сила и выносливость (среди прочего).Без лишних слов, вот список для всех жаждущих бобров:

(1) Кабачок

Хотя игроки в сквош должны опасаться летающих ракеток, летящих со стороны противника, сквош — относительно безопасная игра для новичков. Самые впечатляющие, опытные игроки в сквош могут сжигать более 1000 калорий в час во время длительных ралли и постоянных бегов по всем четырем углам корта. Для успеха сквоша необходима гибкость, а также сердечно-сосудистая и мышечная выносливость.Игра в сквош также может улучшить быстроту и силу нижней части тела.

(2) Гребля

Гребцы могут развивать силу и выносливость во всем теле, не прибегая к потенциально опасным упражнениям с весовой нагрузкой. Для тех, у кого нет доступа к лодке, гребные тренажеры, которые есть во многих спортзалах, обеспечивают тренировку всего тела, которая наращивает сухие мышцы. Хотя калорийность питания и близко не такая интенсивная, как в таких видах спорта, как сквош, гребля остается здоровым и проверенным временем занятием для тех, кто хочет улучшить физическую форму.

(3) Скалолазание

Скалолазание — это впечатляющий анаэробный опыт, требующий коротких всплесков энергии с последующими длительными периодами статического отдыха. Чередование мышечного растяжения и сокращения создает длинные, сухие мышцы, лишенные массы, вызванной поднятием тяжестей. Один из недостатков скалолазания: поскольку он исключительно анаэробный, он не очень полезен для бегунов. Однако наш четвертый по здоровью вид спорта…

(4) Плавание

Самые большие преимущества плавания — это здоровье сердечно-сосудистой системы и мышечная выносливость, которые оно обеспечивает.В частности, интервальные тренировки могут быть весьма эффективными для похудания и силовых тренировок. Проплывите две длины бассейна как можно быстрее (сохраняя правильную форму), остановитесь, чтобы отдышаться, и повторите.

(5) Лыжные гонки

Беговые лыжи — это тренировка всего тела, с которой сложно справиться. По самой своей природе согревание мышц в холодный зимний день активирует повышенный метаболизм, который тает калории. Непредсказуемость различных ландшафтов и условий нагружает мышцы так, что это чуждо многим другим линейным движениям.Беговые лыжи — это преимущественно спорт, требующий выносливости, приносящий пользу сердцу и мышечной системе.

(6) Баскетбол

Если бы не присущий баскетболу риск травм из-за частых остановок, поворотов, стартов и поворотов, он занял бы значительно более высокое место в этом списке. Короткие всплески энергии, необходимые для прыжков, быстрых прыжков и смены направления движения, обеспечивают анаэробное развитие. И даже если этого недостаточно, постоянное движение способствует здоровью сердечно-сосудистой системы.

(7) Велоспорт

Велоспорт — король спорта на выносливость. Он привлекает бывших бегунов, которые хотят избежать травм суставов, но при этом сохранить свою сердечно-сосудистую и мышечную выносливость. К сожалению, езда на велосипеде не обеспечивает гибкости ног или силы верхней части тела, поэтому для полноценной тренировки всего тела необходимы добавки. И, несмотря на репутацию двоюродного брата с низким уровнем риска, травмы на самом деле довольно распространены среди велосипедистов.

(8) Работает

Сердечно-сосудистая и мышечная (особенно нижняя часть тела) выносливость — самые большие преимущества регулярного бега.Те, кто пробегает несколько миль несколько раз в неделю, также испытают потерю веса и стабильный обмен веществ. К сожалению, бег не тренирует верхнюю часть тела, поэтому кросс-тренинг необходим для тренировки всего тела. И, как многие знают, риск травм для бегунов довольно высок при обычных травмах, включая стрессовые переломы и шины на голени.

(9) Пятиборье

Современное пятиборье объединяет пять различных видов спорта: плавание, бег, фехтование, стрельбу на длинные дистанции и конные прыжки.Выносливость сердечно-сосудистой и мышечной систем особенно важна для успешных спортсменов, в то время как мышечная сила и гибкость также играют свою роль. Несмотря на то, что современное пятиборье не так модно и хорошо известно, как другие виды спорта в этом списке, оно остается здоровым способом скоротать время!

(10) Бокс

Танцы вокруг боксерского ринга обеспечивают значительную тренировку сердечно-сосудистой системы, в то время как мышечная выносливость и сила, необходимые для нанесения ударов, обеспечивают полную тренировку всего тела.Типичный тренировочный комплекс боксера — скоростные мешки, спарринг, прыжки через скакалку — сам по себе является здоровой тренировкой. Для дополнительной активности попробуйте занятия по кикбоксингу, которые будут задействовать мышцы нижней части тела чаще.

Представляем самый здоровый вид спорта в мире

Спорт — это здорово. Помимо удовольствия, это, вероятно, самое лучшее в этом — знание того, что все удовольствие, которое вы получаете, приносит пользу вашему телу и разуму. Однако один вид спорта полезнее всех…. Давить.

Это не первый вид спорта, который мы бы выбрали, но в этом есть смысл.

Краткое объяснение того, что такое сквош

Если вы уже знакомы с тем, что такое сквош, не стесняйтесь пропустить этот раздел.

Мы сочли правильным дать краткий обзор того, что такое спорт, особенно с учетом того, что он имеет такое же название, что и один из видов спорта.

Сквош — это вид спорта с мячом и ракеткой, в который играют на крытом корте, который, по сути, является кладовой.В отличие от тенниса или бадминтона, здесь нет сетки. Вместо этого каждый выстрел делается против стены.

В сквош обычно играют двое (одиночный разряд) или четверо (парный разряд), но нередко встречаются трехсторонние игры.

Идея игры состоит в том, чтобы маленький резиновый мяч дважды отскочил от пола, прежде чем противник сможет его вернуть. Возвращение мяча до второго отскока может показаться не такой уж сложной задачей на площадке размером 9,75 x 6,4 м, но мяч для сквоша не известен своим временем зависания.

Игра начинается с подачи из коробки для подачи и должна удариться о переднюю стенку над линией подачи до приземления в противоположной четверти позади площадки. Как только это произошло, все становится по-настоящему интересным. Тогда все стены задействованы. Мяч можно отыграть от передней, задней и боковых стенок, но он всегда должен попадать в переднюю стенку (над линией олова и под линией аута), прежде чем упасть на пол. С этого момента матч превращается в физическую игру в шахматы — вам нужно перехитрить и перехитрить соперника.

Матчи — это лучшие из трех или пяти игр, причем победитель каждой игры первым набирает 11 очков. Если игра равняется 10-10, игрок должен выиграть с преимуществом в два чистых очка.

Ознакомьтесь с полными правилами Англии по сквошу.

Кто сделал сквош самым здоровым видом спорта?

Сквош не был взят из воздуха и поставлен на этот пьедестал, и его не поставил туда игрок в сквош, тайно не любящий другие ракетные виды спорта. Это положение является результатом некоторых тяжелых данных.

Сквош занял первое место в списке 10 самых здоровых видов спорта журнала Forbes по показателям кардио-выносливости, силы, мышечной выносливости, гибкости, сожженных калорий за 30 минут и риска травм. Forbes проконсультировался с ведущими личными тренерами, тренерами и физиологами, которые должны были дать оценку из пяти баллов по каждому из факторов: один — «ничего особенного», а пять — «отлично». Сквош набрал 22,5 балла с высшими оценками по мышечной выносливости и сожженным калориям и почти идеальным результатом по кардио-выносливости.

Другое исследование, проведенное Британским журналом спортивной медицины, показало, что сквош является лучшим видом спорта для продления жизни. Согласно опросу, проведенному журналом среди 80 000 человек в период с 1994 по 2008 год, риск смерти от любой причины на 47% ниже среди тех, кто предпочитает, чтобы в их спорте была ракетка. Очень впечатляет!

Какую тренировку я получаю за время, проведенное на корте?

Хороший!

Сквош — отличный вид спорта для детей и взрослых любого уровня, но чем лучше вы тренируетесь, тем интенсивнее становится тренировка.

Сквош — одна из лучших кардиотренировок. Играя в течение одного часа, вы сжигаете от 600 до 1000 калорий — этого достаточно, чтобы сжечь порцию рыбы с жареным картофелем или 10-дюймовую пиццу!

Конечно, когда вы сжигаете калории, вы также улучшаете свою аэробную форму, укрепляете сердце и улучшаете выносливость легких.

Время на корте укрепляет мышцы рук и ног и развивает координацию рук и глаз. Ваша гибкость тоже будет проверена.

Помимо физических аспектов, вы получите чертовски умственную тренировку с улучшенной концентрацией и умственными способностями. И нет ничего лучше, чем бить мячом по корту, чтобы снять накопившийся стресс и напряжение.

Вы получите полноценную тренировку тела и разума. Но вы будете настолько увлечены драматизмом и наслаждением от игры, что даже не осознаете этого … до тех пор, пока не начнете.

После игры вы обязательно это заметите!

Хочу поиграть прямо сейчас! Где я могу поиграть?

Сквош идеально подходит для детей и взрослых.Его легко освоить, и игры можно легко адаптировать под любой набор навыков. Если вы хотите принять участие, у нас есть корты в развлекательном центре Gateshead и Dunston Leisure Centre .

Есть также местные клубы, которые предлагают обучение игроков на всех уровнях игры.

Узнать больше

Это самые полезные виды спорта для вашего тела

Человеческое тело создано для движения, и физическая активность является необходимым условием для здоровья на протяжении всей жизни.Но травмы, связанные с физической нагрузкой, вызывают серьезную озабоченность, о которой мало кто задумывается, пока не становится слишком поздно. Даже легкое растяжение связок может вывести спортсмена из строя на несколько недель, а спортивная травма может ослабить здоровье пожилого человека. «Я думаю, что многие люди, особенно в возрасте от 20 до 30 лет, заинтересованы в том, чтобы много заниматься спортом, но на самом деле они не думают о травмах», — говорит доктор Брайан Вернер, хирург-ортопед и специалист по спортивной медицине в больнице. Университет Вирджинии.

Бег, например, является одним из самых популярных видов упражнений в Америке.Но, согласно исследованию, опубликованному в журнале « Current Sports Medicine Reports» за 2010 год, до половины всех бегунов получают травмы каждый год. «Я сам бегаю на длинные дистанции, но это высокоэффективный вид упражнений, и он не оптимален для людей, пытающихся избежать травм», — говорит Вернер. Кроме того, многие бегуны склонны переусердствовать. Когда дело доходит до увеличения продолжительности жизни, исследователи обнаружили, что оптимальным является бег два или три раза в неделю в медленном или умеренном темпе.

Особенно для людей в возрасте 40 лет и старше упражнения, которые создают большую нагрузку на колени, плечи и другие суставы, будут сопряжены с высоким риском травм, говорит Вернер.Примерами, которые он поднимает, являются баскетбол, футбол, теннис или другие виды спорта, которые включают в себя много прыжков, скручиваний или быстрой смены направления.

Нельзя сказать, что эти занятия вредны для здоровья или что люди, которым они нравятся, должны отказаться от них. Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Mayo Clinic Proceedings , показало, что, по сравнению с индивидуальными упражнениями, занятия, связанные с проведением времени с другими людьми, связаны с большей продолжительностью жизни. Исследования независимо друг от друга связали упражнения и социальное взаимодействие с увеличением продолжительности жизни, поэтому логично, что их сочетание было бы полезным.Но, несмотря на то, что многие из этих занятий здоровы, они, тем не менее, сопряжены с высоким риском травм.

Если цель человека — минимизировать эти риски, но при этом получить все преимущества для здоровья и долголетия от упражнений, эксперты выделяют ходьбу и плавание как два занятия с низким риском и высокой наградой. «Если вы не занимаетесь спортом или не занимаетесь плаванием по несколько часов каждый день, это не повредит суставам», — говорит доктор Кайл Йост, специалист по спортивной медицине из Медицинского центра Университета Мэриленда.По его словам, плавание также сочетает в себе аэробные упражнения и тренировки с отягощениями, что означает, что оно улучшает физическую форму и силу.

Между тем ходьба связана как с долгой жизнью, так и со снижением риска медицинских расходов, согласно исследованию 2011 года, проведенному в BMJ Open . Исследование 2019 года показало, что быстрая ходьба особенно полезна. «Прогулка — это занятие на свежем воздухе, которое может включать в себя времяпрепровождение с другими людьми, и я думаю, что любое упражнение, сочетающее в себе эти две вещи, будет очень полезно для здоровья», — говорит д-р.Джеймс О’Киф, кардиолог и медицинский директор кардиологического центра здоровья и здоровья при Центре сердца Сент-Лука.

Найдите свою лучшую тренировку в помещении с новым руководством по упражнениям от TIME.

Йога также получила признание как вид физической активности с низким уровнем риска и высокой наградой. «Это нужно делать правильно и под хорошим наблюдением, особенно когда вы только начинаете, но я думаю, что йога предлагает отличное сочетание гибкости и силовых тренировок», — говорит д-р.Стивен Штрул, хирург-ортопед в NYU Langone Health. По его словам, гибкость — это «игнорируемый» компонент надлежащего здоровья и физической формы. «Это улучшает баланс и снижает жесткость, что приводит к растяжениям или травмам».

Для энтузиастов фитнеса, которым противна идея жизни, наполненной долгими прогулками и йогой, есть способы снизить риск травм, связанный с более интенсивными видами спорта с высокой нагрузкой.

Первый наконечник может вызвать зевоту. Но эксперты говорят, что умеренный подход к любому виду спорта или тренировке — хороший способ избежать травм.«Перетренированность приводит к множеству травм», — говорит Йост. Если вы занимаетесь одним и тем же видом спорта или выполняете одни и те же упражнения каждый день — и особенно если вы сильно напрягаетесь, — вы напрашиваетесь на проблемы.

Упрощение в начале и постепенное продвижение к более интенсивным тренировкам — еще одна мера безопасности. «Многие люди начинают слишком много или слишком много, — говорит О’Киф. Например, если вы собираетесь пробежать полумарафон, запишитесь на соревнования в следующем году, а не в этом году, и попробуйте совмещать некоторые другие виды упражнений, не связанных с бегом (плавание, йога), чтобы укрепить свою силу и выносливость.

Наконец, не пренебрегайте своим ядром. «Вы черпаете силу из своего кора, и если он слабый, вы склонны чрезмерно использовать руки или ноги, что приводит к травмам», — говорит Штруль. Занятия пилатесом могут улучшить ваши основные силы. Он говорит, что также тренажеры, которые нацелены на вашу верхнюю и нижнюю часть спины, косые мышцы живота и мышцы живота.

С учетом всего сказанного, если вы ищете безопасные и здоровые занятия, которые снизят риск травм, а также болезней и смертности, то легкие для вашего тела занятия, такие как ходьба, йога и плавание, — отличные варианты.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по [email protected].

Десять здоровых видов спорта — Globality Health

Есть ли вообще десятка самых здоровых видов спорта? Возможно нет. Это потому, что наиболее важным условием для регулярного занятия спортом, вероятно, является то, что он должен приносить удовольствие.Однако то, что человек считает забавой, варьируется от человека к человеку.
В качестве предложения мы собрали 10 действительно здоровых видов спорта, отвечающих двум требованиям: относительно низкий риск травм и высокая польза для физического и психического здоровья. Порядок перечисленных видов спорта значения не имеет .:

Плавание
Абсолютно без стресса, можно заниматься в любое время года, улучшает объем легких, сжигает калории, наращивает мышцы

Теннис
Высокое потребление калорий, способствует координации, направляет силу, тонизирует многие группы мышц

Гребля
Приводит к эффективному похуданию, увеличивает мышечную силу, с гребными тренажерами также возможно в помещении

Сквош
Согласно «Forbes» на протяжении многих лет «самый здоровый вид спорта в мире», сжигает калории, улучшает аэробную форму, увеличивает гибкость, развивает силу, улучшает зрительно-моторную координацию

Баскетбол
Повышает пространственную осведомленность, способствует принятию решений, снижает стресс, поддерживает координацию, очень высокое потребление энергии

Велоспорт
Хороший сжигатель калорий, укрепляет мозг и сердечно-сосудистую систему, а упражнения на природе делают вас счастливыми

Беговые лыжи
Беговые лыжи, особенно в гору, сжигают больше калорий, чем любой другой вид спорта, очень хорошая тренировка всего тела

Бег
У бегунов меньше проблем с костями и мышцами, чем у не бегунов того же возраста, бег высвобождает эндорфины, бег улучшает как психическое, так и физиологическое здоровье

Волейбол
Положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, развивает подвижность, улучшает координацию

Гимнастика
Помимо общефизических преимуществ, гимнастика способствует способности концентрироваться и улучшает координацию.Особенно в детстве гимнастика дает большие преимущества для физического и умственного развития

Приведенный выше список, вероятно, не дает никаких указаний на то, какой вид спорта вам больше всего подходит. Возможно, следующие результаты исследования помогут вам сделать правильный выбор. Исследователи хотели выяснить, какой вид спорта лучше всего влияет на здоровье спортсменов, когда они регулярно тренируются. Вот результаты:

• У игроков в сквош или теннис на 47% меньше шансов умереть от преждевременной болезни, чем у людей, которые не занимаются спортом.
• У пловцов вероятность преждевременной смерти на 28% ниже. Большинство людей, принимавших участие в испытаниях, регулярно посещали бассейн и не были случайными пловцами.
• Люди, которые обычно уделяют внимание своей физической форме и, например, занимаются аэробикой в ​​тренажерном зале, отстают от пловцов на 27%.
• У участников, которые ехали на велосипеде, вероятность смерти от типичных возрастных заболеваний была на 15% ниже.

Десять самых здоровых видов спорта

]]> Парадоксально, что в несовершенном мире немногие вещи более испорчены неэффективностью, непоследовательностью и риском травм, чем стремление к фитнесу.

Старые методы набора формы кажутся нам сегодня такими же устаревшими и неэффективными, как использование индийских клюшек и набивных мячей. Хотя пробег на несколько миль по близлежащей трассе или беговой дорожке может быть полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы, это не влияет на верхнюю часть тела и может нанести ущерб суставам. Тренировки с отягощениями могут способствовать увеличению мышечной силы, но имеют ограниченное влияние на самую важную из всех мышц — сердце. И хотя плавание кажется идеальным занятием для тренировки всего тела, оно не растопит много калорий без с трудом добытой и правильной техники и бесполезно для тех, кто не имеет доступа к бассейну.

Учитывая такие проблемы, стоит ли удивляться, что, как сообщили Центры по контролю и профилактике заболеваний, около 70% американцев не занимаются регулярными физическими упражнениями? Честно говоря, да, особенно если учесть преимущества даже явно умеренных физических занятий, таких как прогулки или садоводство, которые, как было установлено, облегчают депрессию, снижают вес, укрепляют кости и снижают риск высокого кровяного давления, диабета, рака толстой кишки. и преждевременная смерть.

Хотя это все хорошо для того, чтобы выздоравливать от бездельника, как насчет тех крыс, которые проводят в спортзале бесконечные часы, делая приседания и степ-классы? Увы, в каком-то смысле они зря тратят время, потому что, помимо того, что они разорваны, существует небольшая разница между долгосрочными преимуществами для здоровья умеренной и интенсивной физической активности.«Многие аргументы в пользу интенсивных упражнений связаны с косметикой», — отмечает Карл Фостер, профессор физиологии упражнений в Университете Висконсин-Ла-Кросс. «Если вы пытаетесь похудеть, легкие упражнения не так хороши, как энергичные. Это нормально, если вы хотите выглядеть лучше, но с точки зрения долгосрочного здоровья и долголетия это неважно».

Достаточно честно. Но любой, кто хоть раз заглядывал в зал вылета в аэропорту Среднего Запада, знает, что «здоровье» и «фитнес» — это две разные вещи.Первое связано со снижением риска заболеваний, а второе — о максимальном увеличении четырех основных физиологических компонентов физической формы: кардиореспираторной выносливости, мышечной силы, мышечной выносливости и гибкости.

Конечно, можно быть здоровым, не будучи в хорошей форме, и наоборот. Но в то время как не в форме менеджеры среднего звена, которых вы видите, пыхтя и пыхтя к выходу на посадку, возможно, смогут достичь своей ожидаемой продолжительности жизни, им будет чертовски менее комфортно добираться туда, чем тем, кто стремится поддерживать максимальную физическую форму. по пути.

Для тех, кто предпочел бы быть одним из последних, мы составили список из десяти самых полезных для здоровья видов спорта — возможно, это неправильное название, но вы поняли идею. Лучше всего проводить с расчетливой отдачей, чтобы снизить риск травм, а также в комбинациях кросс-тренировок, чтобы охватить все основные физиологические компоненты, каждое из этих видов спорта — отличный способ привести вас в форму — и удержать вас там.

Методология рейтинга

Рейтинг

основан на консультациях с фитнес-экспертами — тренерами, персональными тренерами, участниками соревнований и физиологов, а также на личном опыте.Четыре основных физиологических компонента физической подготовки оцениваются по шкале от 1 до 5, где 5 — «отлично», 4 — «чертовски хорошо», 3 — «хорошо», 2 — «неплохо» и 1 — «ничего особенного». »

Риск травмы оценивается по шкале от 1 до 3, где 3 — «низкий», 2 — «так себе» и 1 — «высокий». Сжигание калорий (в скобках) основано на расходе энергии человеком весом 190 фунтов за 30 минут и оценивается по шкале от 1 до 5, где 5 — 450+ калорий, 4 — 400-450 калорий, 3 — 350- 400 калорий, 2 из которых составляют 300-350 калорий, а 1 — 250-300 калорий.Показатели сжигания калорий взяты из Американского колледжа спортивной медицины; по возможности мы выбирали уровень «умеренной» или аналогичной интенсивности.

баллов были подсчитаны для получения индивидуального рейтинга для каждого вида спорта. Конечно, физиологические преимущества, риски травм и сжигание калорий могут широко варьироваться в зависимости от техники, энергии, заботы и энтузиазма, с которыми вы занимаетесь спортом.