Гормональная зарядка для женщин: Зарядка для ленивых по-тибетски — новости Владимирской области

Содержание

Гормональная зарядка для женщин. Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства. Комплекс упражнений в постели для оздоровления и долгожительства

Столетиями тибетские монахи постигают высшую мудрость бытия. Обитая в труднодоступных горных монастырях, они научились слушать и слышать голоса Природы и Космоса, постигли взаимосвязь процессов и явлений, существующих во Вселенной.

Их медицина направлена на исцеление не отдельной болезни, а человека как части Природы. Тибетские монахи предлагают множество методик оздоровления духа и тела.

Одна из таких методик называется гормональной гимнастикой.
Это чрезвычайно простое и доступное каждому средство самооздоровления, которое не требует никаких специальных приспособлений и отнимает минимум времени, что немаловажно для современной урбанистической цивилизации с ее бешеными ритмами и постоянным рабочим цейтнотом.

Заниматься гимнастикой можно в любом возрасте, противопоказаний она не имеет. Но для того, чтобы эта методика действовала с максимальным эффектом, необходимо выполнение определенных условий.

Гормональная гимнастика тибетских монахов включает в себя упражнения, которые активизируют и нормализуют работу эндокринной системы, которая регулирует все процессы в организме. Кроме того, они помогают выполнить коррекцию биополя, открыть чакры и восстановить энергетический потенциал человека.

Тибетская гормональная гимнастика – правила выполнения упражнений

  • Избавиться от вредных зависимостей — курение, наркотики, алкоголь.
  • Выполнять упражнения ранним утром, в интервале времени 04.00 — 06.00 (для современной России, где действует постоянное летнее время, сделаем соответствующую поправку и получим интервал 06.00 — 08.00). Именно в этот промежуток времени наш организм наиболее восприимчив к энергетическим воздействиям. Разумеется, если у вас нет возможности уложиться в указанный интервал, вы можете сделать гимнастику и в другое время, но эффективность ее будет несколько снижена.
  • Запастись терпением: результаты чудодейственной гимнастики могут проявиться не сразу, а через несколько месяцев или даже лет. Кроме того, спустя некоторое время могут проявиться обострения имеющихся хронических заболеваний. Не нужно пугаться, это естественная реакция организма, который начинает активно бороться с болезнями. Важно перетерпеть этот период, не прекращая занятий.
  • Упражнения должны выполняться в определенном порядке: это связано с последовательной и гармоничной схемой включения энергетически активных зон человеческого организма.

Тибетская гормональная гимнастика: комплекс упражнений

Часть упражнений выполняется в положении лежа. Желательно лежать на жесткой упругой поверхности: это может быть ортопедический матрас либо расстеленное на полу одеяло. Под шею подложите валик, чтобы позвоночник был максимально выровнен.

  1. Лежа на спине, поднимите руки перпендикулярно полу. Плотно прижмите ладони друг к другу и в течение нескольких секунд растирайте их, пока они не сделаются горячими. Это вводное упражнение одновременно является тестом на состояние вашего биополя. Если ладони быстро разогрелись и остались сухими — биополе в норме. Если слегка потеплели — биополе снижено. Если же после энергичного растирания кожа ладоней остается холодной и влажной — в организме не все в порядке, имеют место проблемы с сосудами. В этом случае тибетская гормональная гимнастика для вас становится еще более актуальной
  2. Упражнение называетсяпальминг. Разогретые предыдущим упражнением ладони плотно прижмите к глазам и начинайте ритмично надавливать на глазные яблоки (1 надавливание в секунду). Выполнив 30 надавливаний за 30 секунд, оставьте руки прижатыми к глазам еще минимум на 30 секунд. Это упражнение способствует улучшению зрения и восстановлению работоспособности глаз.
  3. Обхватите голову руками следующим образом: пальцы лежат на затылке, ладони прижаты к ушам. Надавливайте на уши обеими руками одновременно в следующем темпе: одно надавливание в секунду. Сделайте 30 надавливаний за 30 секунд. Упражнение улучшает слух и вылечивает воспалительные заболевания. Иногда выполнение этого упражнения может вызвать боль — в этом случае рекомендуется сделать надавливания легче и деликатнее.
  4. Сожмите руки в кулаки, большие пальцы отведите в стороны. Поместите большие пальцы за ушами, сжатыми в кулаки пальцами начинайте с силой массировать лицо, как если бы делали подтяжку кожи от подбородка к ушам. Это упражнение стимулирует циркуляцию лимфы, улучшает кровообращение. Улучшается цвет лица и состояние кожи.
  5. Положите руки на лоб следующим образом: правая непосредственно касается лба, левая сверху прижата к правой. Начинайте массировать лоб челночными движениями сложенных рук от виска к виску, делая одно движение в секунду. Выполните 30 движений за 30 секунд. Это упражнение способствует очищению гайморовых пазух, активизирует работу гипофиза и — в качестве бонуса — разглаживает морщинки.
  6. Следующее упражнение представляет собой бесконтактный массаж теменной области. Подложите под голову дополнительный валик, чтобы голова оказалось слегка приподнятой. Руки сложите в кольцо, положив левую ладонь на правую. На расстоянии 4 — 5 см от головы производите челночные движения ото лба к затылку и обратно, 30 движений за 30 секунд. Затем выполните столько же движений в перпендикулярном направлении — от виска к виску. Это упражнение способствует нормализации давления (как артериального, так и внутричерепного) и, одновременно, укрепляет мышцы рук и развивает гибкость плечевых суставов.
  7. Правую руку разместите на шее в области щитовидной железы, левую положите сверху. Удерживая правую на месте, левой рукой производите бесконтактные движения от щитовидной железы до пупка и обратно на расстоянии 4 — 5 см от тела. Как и прежде, темпоритм упражнения составляет одно движение в секунду. Сделав 30 движений, верните левую руку на правую и задержите ладони на щитовидке еще на полминуты.
  8. Не разнимая рук после предыдущего упражнения, спускаем их на область живота. Массируем сложенными руками (левая поверх правой) живот круговыми движениями по часовой стрелке. Можно придать массажным движениям характер расширяющейся спирали, т.е., начинать с узких кругов возле пупка, постепенно захватывая всю брюшную область. Это упражнение великолепно лечит запоры и нормализует перистальтику кишечника. Кстати, если вас беспокоит диарея, справиться с ней поможет такой же массаж, но «наоборот»: массируйте живот часовой стрелки по сужающейся спирали.
  9. Данное упражнение лучше выполнять, лежа на твердой поверхности. Поднимите руки и ноги, но не слишком высоко. Проделайте несколько круговых движений кистями рук и ступнями ног в одну и другую сторону. Затем мелко и часто потрясите руками и ногами в течение 30 секунд. Кисти и ступни при этом максимально расслабьте. Это упражнение улучшает работу капилляров.
  10. Заключительное упражнение выполняется сидя. Массируйте ступни ног ладонями, сосредоточившись на центральной точке. Продолжайте растирать каждую ступню не менее 30 секунд. В конце разотрите и промассируйте ноги полностью, перемещаясь от ступней к бедрам.


Предлагаю Вам посмотреть: гормональная гимнастика тибетских монахов видео

Пошаговый видео урок о тибетской гормональной гимнастике. Сразу же хочу дать свой отзыв: гормональная гимнастика полезна для оздоровления и долгожительства. Подробно описаны и показаны все упражнения. Эта гимнастика пришла ко мне от моего учителя. Но по рассказам, этой секретной техникой поделились тибетские монахи. В благодарность за помощь. Делать их желательно ранним утром. Тогда и результаты будут наилучшими.

Вообще по оздоровительной гимнастике много отзывов. Вы можете прочитать их ниже под статьей.

Комплекс простой и занимает всего 5-9 минут. Вы быстро почувствуете результаты. Если есть застарелые проблемы со здоровье, то делайте комплекс несколько месяцев. Оптимальное количество повторений 30 раз. Но если вы в плохой физической форме начните с меньшего количества. Программу «Тибетское гормональное оздоровление» делайте ежедневно, как только проснётесь. Для достижения лучшего результата делайте упражнения до 6 утра.

Как делать гимнастику

ВАЖНО: Делать лёжа. Глаза закрыты. Каждое упражнение выполняется 30 раз. Дыхание произвольное.

  1. Хорошенько растираем ладошки несколько раз до ощущения тепла или даже жара. Если ладони не разогреваются или может быть влажные, то у вас снижен энергетический статус. Возможно есть проблемы с кровообращением. Обратите на это внимание. Этот комплекс так же способствует восстановлению.
  2. Внутренние части ладоней прикладываем к глазным яблокам. Нажимаем 30 раз. Примерно 1 нажатие в секунду. Дыхание произвольное.
  3. Прижимаем ладони к ушам. Делаем 30 нажатий на ушные раковины. (Улучшает слух)
  4. Большим и указательным пальцами берем за ушки. Другие пальцы складываем в кулачок. Вдоль скул опускаем вниз и поднимаем вверх — это раз. Как бы слегка потираем скулы.
  5. Правую ладонь кладем на центр лба. Накрываем сверху левой ладошкой. Делаем движение вдоль лба от правого края к левому и обратно — это раз. Руки скользят по лбу. Продолжаем выполнять — 30 раз.
  6. Поднимаем руки над головой — вдох. Руки полусогнуты в локтях. Ладони лежат друг на друге. Левая сверху. Движение вдоль 7 чакры (Сахасрара) над макушкой. Проносим до груди, руки так же полусогнуты, и обратно — это раз.
  7. Руки оставляем в том же положении над головой. Ладони лежат друг на друге. Левая сверху. Проносим вдоль головы от правого уха к левому и обратно — это раз.
  8. Правую руку положить на горло в область щитовидной железы. Левая рука касается пальцами тыльной стороны правой. Отвести левую руку по дуге над телом до упора (к первой чакре) и вернуть её на правую руку — это раз. После того как закончили, положите левую руку на правую. И опускаем обе ладони по телу на область пупка.
  9. Руки остаются в этом положении. Делаем круговые движения по часовой стрелке. Руки нежно скользят по телу вокруг пупка. Полный оборот (сверху-вниз и снизу-верх) — это раз.
  10. Поднимаем вверх руки. Несколько раз вращаем кистями (5-8). И затем потрясем расслабленными руками. Эти движения способствуют хорошему венозному оттоку и движению лимфы.
  11. Поднимаем вверх ноги. Несколько раз вращаем ступнями (5-8). И затем трясем расслабленными ногами. Можно потрясти вместе и руки и ноги.
  12. Поворачиваемся на бочок и садимся. Правая нога подогнута перед собой. Левая подогнута назад к ягодицам. Хорошо растираем одновременно ступни ног. Правая рука — правую ступню. Левая рука — левую.
  13. Выводим левую ногу вперед. Соединяем ступни. Разминаем пальцы ног.
  14. Сгибаем правую ногу назад к ягодице. Левая нога подогнута перед собой. Хорошо растираем одновременно ступни ног. Правая рука — правую ступню. Левая рука — левую.
  15. Сесть вытянув ноги перед собой. Делать поглаживающие движения от щиколотки до колена. Вверх до колена руки проходят вдоль ноги. Вниз до щиколотки — руки гладят верхнюю часть. Сначала правую ногу. Потом левую. Каждую ногу по 5-8 раз.
  16. Гладим вращательными движениями колени. Как бы смазываем их.

Здравствуйте, уважаемые друзья! Я выполняю свое обещание — подробно познакомить вас с практикой «Тибетская гормональная гимнастика».

Эту поразительную гимнастику придумали монахи, проживающие в одной из святынь Тибета. Есть любопытная легенда, как эта гимнастика попала к нам. Насколько это правда — судить трудно, да на самом деле, это и не важно.

Когда-то советские строители в тибетских горах строили ЛЭП. Однажды они увидели монастырское строение, в котором монахи проживали без света. Монтеры пожалели старцев, подвели им свет.

Монахи очень обрадовались этому чуду, но сказали, что у них нет денег, чтобы расплатиться. Вместо денег они подарили строителям волшебную гимнастику, которая на долгие годы дарит человеку молодость, энергию, здоровье.

Восстанавливаем здоровье

Что дает тибетская практика:

  • Ранее пробуждение в бодром состоянии
  • Закаливание организма
  • Исчезает шум в ушах
  • Улучшается слух, зрение
  • Исчезает живот, а также
  • Выправляется осанка
  • Сохраняется целостность костей
  • Увеличивает продолжительность жизни лет на 20
  • от вредных веществ, обогащая все клеточки кислородом.

Кроме этого, практика монахов Тибета улучшает умственную деятельность человека. Каким образом?

При регулярном выполнении практики здоровье восстанавливается за период от 6 месяцев до 2-3 лет, в зависимости от серьезности ваших недугов. Выполнять ее надо в постели, лучше всего до 6:00 утра.

Десять упражнений тибетских монахов

Растирание ладоней

Начинается эта гимнастика в постели. Лежа в кровате, с нажимом растирайте друг о друга ладошки 15 секунд. Если руки горячие, сухие, то у вас отличная энергетика. Если ладони просто теплые, то ваше биополе несколько понижено. Если ладони остаются холодными, да еще увлажнились, то у вас опасные нарушения здоровья.

Эта гимнастика вам обязательно поможет наладить работу всех органов и систем


Приложите нагретые ладошки к глазным яблокам, нажимайте на них в таком темпе: 1 секунда – 1 нажатие. Необходимо сделать 30 нажатий за 30 секунд. После таких движений подержите ладони на глазах еще секунд 30, а если у вас сниженное зрение, то еще пару минут.

Ваше зрение будет улучшаться, а вместе с ним восстанавливать природный тон волос.

Гимнастика для ушей


Надавите ладонями на ушные раковины, а пальцы переместите на затылок. Прижмите ладони к ушам, выполните 30 нажатий за 30 секунд. Если появились боли в ушах, то нажатия делайте немного мягче. Скоро у вас улучшится слух, пройдут болезни уха.

Подтяжка лица


Большой палец положите за ухо, руки сожмите в кулаки, начиная от подбородка, ведите кулачок к ушам, с силой нажимая на эту часть лица. Проделайте 30 раз. Потом в обратном направлении.

Вы должны ощутить прилив крови к лицу. У вас улучшится цвет и .

Массаж лба

Правая ладонь лежит на лбу, левая сверху, начните круговые движения от одного височка к другому.

Можно даже не касаться лба руками, а приподнять руки на 4-5 см над лицом. Делаем за 30 секунд 30 движений.

Это упражнение благотворно влияет на носовые пазухи, улучшает работу гипофиза.

Массаж темени

Кладем под шею валик, руки смыкаем в кольцо, причем, правая рука снизу, а левая рука лежит сверху. Делаем 30 «полетов» в 5-6 см от головы ото лба к затылку. Затем замираем над темечком, проделываем 30 движений от одного ушка к другому.

Это движение отлично нормализует давление, убирает боли в плечах, делает подвижным плечевой пояс. Вы будете легко поднимать руки, если до этого вам не удавалось их поднять.

Массаж щитовидной железы

Правую руку положите на шею, а левую на — правую. Делайте 30 движений левой рукой, начиная от щитовидки до пупка на расстоянии 5-6 см от тела.

На последних секундах этого перемещения левую ладонь кладем на правую руку, «застываем» в этом положении на 5-6 секунд.


Проделываем 30 круговых движений руками по животу (правая рука внизу, левая сверху).

Исчезают застарелые запоры, начинает правильно работать кишечник, улучшается работа печени, поджелудочной железы.

Руки, ноги поднять вверх, ладони и ступни держать параллельно полу, вращаем руками в запястьях, а ногами в голеностопных суставах. Потом сделаем встряхивание 30 секунд.

Улучшается кровообращение в капиллярах, прочищаются мелкие канальцы, по которым идут энергетические потоки.


Сидя на полу, помассируйте стопы, особенно в центре. Где почувствуете болезненность, там массируйте до исчезновения боли. Затем хорошо разотрите ноги снизу до самого верха.

Уважаемые читатели, многие люди уже занимаются этой практикой, даже успели избавиться от множества хронических заболеваний. Попробуйте и вы!

Главный секрет успеха — это поверить, что тибетская гормональная гимнастика обязательно поможет вам решить проблемы со здоровьем и внешним видом. Удачи!

Омолаживающая тибетская гормональная гимнастика, спустившаяся к нам с азиатских гор, требует всего пяти минут в день для выполнения несложных упражнений. В своё время описание этой гимнастики было опубликовано в «Комсомольской правде» советским инженером, который занимался в Тибете строительством электрической станции. Монахи одного из монастырей познакомили его с этой системой в благодарность за то, что он провёл электричество в их селение. Сегодня распространению этих упражнений способствует популярное в Интернете видео от Ольги Львовны Орловой (Калпашвини), в котором она подробно рассказывает об этой гимнастике и наглядно показывает, как выполнять все упражнения.

Цель тибетской гормональной гимнастики

Пропагандируется тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства: недаром тибетские монахи славятся своим крепким здоровьем, вечной молодостью и долгой жизнью. Считается, что она:

  • поддерживает нормальное функционирование всех систем организма;
  • приводит в порядок гормональный фон;
  • улучшает зрение и слух;
  • замедляет процессы старения в организме, омолаживая его;
  • лечит любые заболевания, включая бронхиальную астму;
  • увеличивает продолжительность жизни обычного человека на 20–30 лет;
  • укрепляет сосуды;
  • избавляет от целлюлита и «апельсиновой корки»;
  • обладает подтягивающим эффектом, делает контур лица чётким, ровным, красивым, устраняет второй подбородок и брыли;
  • отлично пробуждает, увеличивает силы, тонизирует, улучшает настроение, дарит на весь день неиссякаемую энергию и бодрость.

Чтобы гормональная гимнастика тибетских монахов оказала такое чудесное воздействие на организм, рекомендуется выполнять её, согласно определённым правилам.

Особенности выполнения гимнастики от тибетских монахов

Основные принципы выполнения упражнений в видео подробно рассказывает Орлова Ольга Львовна: гормональная гимнастика окажется полезной только при выполнении определённых рекомендаций. Придерживайтесь их — и результаты не заставят себя долго ждать.

1. Гимнастику нужно делать ежедневно.

2. Время выполнения — обязательно до шести часов утра, после того, как вы только что проснулись.

3. Нельзя сочетать гимнастику с употреблением наркотиков, алкогольных напитков, табака.

4. Подходит для любого возраста.

5. Гимнастика выполняется лёжа на спине на твёрдой поверхности: можно на полу, постелив на него ковёр или жёсткий матрац.

6. Каждое упражнение состоит из 30 одинаковых движений, которые нужно выполнять методично: 1 движение = 1 секунда. Таким образом, на выполнение каждого из них затрачивается всего полминуты (исключение составляют упражнения 1 и с 10 по 13).

7. В первые же дни могут возникнуть неприятные ощущения и даже болевые синдромы: по словам О. Л. Орловой, они не должны пугать, так как таким образом тело покидают различные хронические болезни.

Тибетская утренняя гормональная гимнастика требует выполнения до 6 часов утра. Для этого нужно уметь определять реальное солнечное время для той местности, в которой вы проживаете. Это легко и быстро можно сделать .

Упражнения тибетской гормональной гимнастики

Оздоравливающая и омолаживающая гормональная гимнастика Ольги Орловой предполагает выполнение следующих упражнений.

Поднять руки над грудью, сложить ладони друг к другу. Сделать несколько (5–6) растираний с надавливанием ладоней друг на друга. Если растирание получилось сухим и горячим, организм здоров. Если ощущаете при этом тепло, но до горячего состояния ладони не растираются, биополе снижено. Если нет тепла и ощущается влажность, имеют место быть серьёзные проблемы с сосудами.

Положить горячие от растирания ладони на глазные яблоки (глаза при этом закрыты), начать методичные надавливания на них (30 раз). Если есть проблемы со зрением, после выполнения упражнения можно оставить ладони на глазах ещё пару минут.

Закрыть ладонями уши и сделать 30 лёгких и методичных надавливаний.

Четыре пальца обеих рук сложить вместе и сжать в кулаки. Большие пальцы оставить оттопыренными в сторону и надавить ими за ушами. Кулаки прижать к нижней части щёк и начать поступательные, надавливающие движения в сторону подбородка, прижимая кулаки к лицу. Затем по той же дорожке возвратиться обратно.

Положить на лоб правую ладонь, сверху прижать её левой. Перемещать ладони от одного виска к другому, слегка касаясь лба.

Расположить правую ладонь над головой (около пяти см от макушки), прижать к ней сверху левую ладонь. Выполнить дугообразное движение рук от затылка к лбу и наоборот: получается что-то в виде арки.

Расположить правую ладонь над головой (около пяти см от макушки), прижать к ней сверху левую. Выполнить дугообразное движение рук, подобное тому, что делали только что (упражнение № 6), но только уже от одного уха к другому и назад.

Положить на щитовидку правую ладонь, прижать к ней сверху левую. Перемещать руки от щитовидки до пупка вдоль тела. На последний, 30-ый раз, прижать руки к телу и спустить их на живот.

Положить на живот правую ладонь, прижать к ней сверху левую. Совершить 30 круговых движений по животу в направлении по часовой стрелке.

Поднять руки вверх. Выполнить кистями пять–шесть круговых движений по часовой стрелке и столько же — против. Не опуская рук, слегка потрясти кисти секунд пять.

Поднять ноги вверх. Выполнить голеностопными суставами пять–шесть круговых движений по часовой стрелке и столько же — против. Не опуская ног, слегка потрясти голеностопные суставы секунд пять.

Сесть на пол, начать растирать стопы обеих ног (можно поочерёдно, можно вместе). При сухости ступней рекомендуется предварительно смазать их оливковым маслом.

Сесть на пол, совершать лёгкое растирание голеней снизу вверх с внешней стороны. Плавно помассировать колени по часовой стрелке. Погладить с внешней стороны вовнутрь бёдра.

В выполнении этих упражнений и заключается тибетская гормональная гимнастика: описание её подробно и наглядно раскрывается в видео от Ольги Львовны Орловой (Калпашвини). Оно поможет вам разобраться в неясных местах и правильно всё выполнить. Обязательно просмотрите его перед тем, как заняться гимнастикой.


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, щелкнув по значку своей социальной сети.

Похожие записи


Большая популярность тибетской гормональной гимнастики, объясняется ее высокой эффективностью и доступностью – многие упражнения можно выполнять прямо в постели. Она не требует специальной подготовки и чрезмерных усилий, оказывая при этом благоприятное воздействие на весь организм человека.

Определение «гормональная» в названии связано с тем, что многие упражнения тибетской гимнастики, выполняемой зачастую в постели, в своей основе содержат массажные движения, которые стимулируют активные точки, тем самым активизируя выработку адреналина.

Тибетская гормональная гимнастика проводится ежедневно утром в постели. Она подходит всем, независимо от пола и возраста занимающегося.

В результате этого гормональная система начинает работать более интенсивно, приводятся в тонус ткани и органы, организм насыщается энергией, оказывается комплексное омолаживающее действие.

Какой эффект оказывает тибетская гимнастика

Считается, что тибетские монахи обязаны своим долголетием и крепким здоровьем именно специальной гормональной гимнастике, выполняемой прямо в постели, которую для достижения максимального эффекта нужно делать каждый день. Данная гимнастика оказывает всеобъемлющее воздействие на организм человека.

Можно выделить следующие положительные эффекты:

  • Стабилизируется функционирование гормональной системы, нормализуется работа желез внутренней секреции и выработка гормонов.
  • Улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, стенки сосудов становятся более прочными.
  • Зрение становится более четким, восстанавливается слух.
  • Уменьшаются жировые отложения, удается избавиться от целлюлита.
  • Повышается настроение и тонус, появляется энергичность.
  • Происходит омоложение организма, быстрее проходят различные заболевания, увеличивается продолжительность жизни.

Как правильно выполнять тибетскую гимнастику

Несмотря на то, что тибетская гормональная гимнастика может выполняться прямо в постели, есть определенные правила, которые необходимо соблюдать. Если заниматься упражнениями бессистемно, то не стоит ожидать какого-то быстрого видимого эффекта.

Следует соблюдать следующие правила:


Противопоказания

Тибетская гормональная гимнастика, выполняемая в постели, подходит практически всем людям, независимо от их возраста и физического состояния.

Но все же существуют некоторые противопоказания:

Наличие какого-либо из перечисленных признаков не означает строгого запрета на выполнение гимнастики тибетских монахов, но подразумевает обязательную консультацию со специалистом и индивидуальный подход, учитывающий конкретные особенности организма.

Комплекс упражнений в постели для оздоровления и долгожительства

Тибетская гормональная гимнастика в постели включает в себя базовый комплекс упражнений, выполнение которых обеспечит зарядом бодрости и энергии на весь день.

Комплекс:

  1. Массаж ладоней. Лежа на кровати, нужно начать тереть ладони друг об друга, чтобы они нагрелись. Монахи используют это упражнение для сканирования собственного биополя: горячие ладони свидетельствуют о том, что биополе в порядке, если ладони не нагреваются – биополе снижено, а если руки влажные – произошел какой-то сбой или даже наблюдается заболевание в организме.
  2. Пальминг . После выполнения первого упражнения разогретые ладони прикладывают к закрытым глазам и начинают давить на глазные яблоки – по 1 нажатию в секунду и так 30 раз. После выполнения надавливаний ладони рекомендуется на некоторое время оставить на глазах – оптимально до 2 минут. Данное упражнение способствует питанию глазного яблока и улучшает работу нервных окончаний, что, в свою очередь, ведет к нормализации зрения и уменьшению седины.
  3. Воздействие на уши . Сцепленные пальцы рук помещают под затылочную часть головы, прижимая ладони к ушам. Затем необходимо начать надавливать на уши с периодичностью одно нажатие в секунду. Если появляются болезненные ощущения, то давление следует ослабить. Таким образом выполняется 30 повторов. Подобное воздействие способствует улучшению слуха, а также, благодаря воздействию на многие нервные окончания, находящиеся в ушных раковинах, улучшается работа различных органов и общее самочувствие.
  4. Подтяжка лица. Кулак прислоняют к нижней части лица таким образом, чтобы большие пальцы находились за ушами. Установив таким образом руки, выполняют массирующие движения кулаками от центра подбородка кушам. Данное действие способствует подтяжке овала лица, способствует исчезновению второго подбородка, улучшает кровоснабжение тканей, повышает тонус кожи.
  5. Массаж лба . На лоб необходимо положить сначала ладонь правой руки, а сверху ладонь левой руки. Массирующие движения выполняют по кругу от одного края лба к другому. Такое воздействие благоприятно сказывается на работе гипофиза и помогает очищению носовых пазух.
  6. Массаж темени . Ладонями, сложенными как в предыдущем упражнении, совершаются поглаживающие движения от одного уха к другому через теменную область. Это упражнение благоприятно сказывается на работе суставов и стабилизирует артериальное давление.
  7. Массаж щитовидной железы. Правая рука кладется на место, где располагается щитовидная железа, а левая совершает массажные движения по направлению к центру живота. На завершающем 30 действии обе ладони кладутся на пупок. Данное упражнение стимулирует работу щитовидной железы, способствует выработке собственного иммунитета.
  8. Массаж живота. Положив левую ладонь поверх правой, необходимо не спеша массировать живот по кругу, по направлению часовойстрелки (при движении в обратную сторону могут возникнуть сбои в работе кишечника). Такое воздействие улучшает пищеварение и помогает нормальному функционированию кишечника.
  9. Встряхивание рук и ног. В положении лежа необходимо приподнять руки и ноги перпендикулярно поверхности и потрясти ими в течение полминуты. Затем нужно делать круговые движения кистями и стопами. Такое упражнение улучшает работу сердечно-сосудистой системы и повышает подвижность суставов.

Комплекс «Око возрождения»: энергетический — для похудения

Тибетская гормональная гимнастика включает в себя не только комплексы упражнений для выполнения в постели. Методика «Око возрождения» или «5 тибетских жемчужин»- это еще один комплекс упражнений, разработанный тибетскими монахами, который стал широко известен благодаря трудам П.Келдэра.

Если отталкиваться от утверждения самих монахов, в теле человека есть определенное количество энергетических центров («вихрей»), которые снабжают организм энергией. При проблемах со здоровьем скорость этих вихрей падает, что не дает энергии в необходимом количестве поступать к органам. Данные же упражнения помогают запустить потоки энергии и нормализовать их скорость.

В результате этого происходит омоложение организма, отступают болезни, активизируются обменные процессы. Еще одним результатом, принесшим методике широкую популярность, является избавление от избыточного веса.

Упражнения, входящие в данный гимнастический комплекс, рекомендуется выполнять 1-2 раза в день. Наиболее благоприятное время для занятий – утро, так как гимнастика дарит организму большой заряд энергии и бодрости. Важным условием является ежедневный повтор упражнений, так как перерывы могут привести к ухудшению самочувствия.

На начальном этапе занятий специалисты советуют выполнять каждое упражнение не более 5 раз и постепенно доводить количество повторов до 21. Если выполнение большего количества повторов вызывает дискомфорт и неприятные ощущения, то рекомендуется несколько уменьшить их количество. Ниже приведены упражнения методики «Око возрождения»

Упражнение 1

Необходимо принять исходную позицию – встать ровно и вытянуть руки в бок под прямым углом. Затем начинают круговые движения туловищем по часовой стрелке вокруг собственной оси. Минимальное количество вращений – 3, максимальное – 21. При ощущении головокружения следует остановиться и прекратить выполнение.

Упражнение 2

Требуется лечь на спину на ровную поверхность, вытянуть верхние конечности и прислонить ладони с плотно сжатыми пальцами к полу. После этого следует приподнять голову и сильно прислонить нижнюю часть лица к груди. Затем требуется приподнять ноги под прямым углом к поверхности, пытаясь при этом не поднимать таза.

Когда все получается как надо, ноги можно постепенно двигать дальше в сторону груди, не сгибая их в коленях. Как только таз начинает отрываться от пола, необходимо медленно вернуть ноги в начальное положение. Главное, наблюдать за дыханием: в начале упражнения делается выдох, при подъеме головы и конечностей – глубокий вдох, при опускании – снова выдох.

Упражнение 3

Для исполнения данного упражнения надо встать на колени, удерживая корпус в вертикальном положении, а руки положить сзади на бедра ниже ягодиц. Лицо при этом следует наклонить вперед и прислонить подбородок к груди. Далее голову нужно отбросить назад, прогнувшись в спине и упираясь при этом руками в бедра. Затем голова переходит в исходную позицию.

Как и в предыдущем упражнении, в самом начале следует сделать выдох, при прогибе – глубокий вдох, а при возвращении в начальное положение – снова выдох.

Упражнение 4

Исходная позиция: сидя на полу с вытянутыми вперед ногами на небольшом расстоянии друг от друга, спина при этом прямая, а ладони упираются в пол по бокам от туловища, нижняя часть лица прижата к груди. Надо отбросить голову назад, а тело приподнять вверх параллельно полу, опираясь на руки и голени, которые остаются в вертикальном положении.

Приняв эту позу, следует на несколько секунд напрячь все мышцы, а затем перейти к начальному положению. Рекомендации по дыханию: в исходной позиции делается выдох, при начале действия – вдох, в момент напряжения следует задержать дыхание, а возвращаясь в исходную позицию, – вновь выдох.

Упражнение 5

Для начала следует принять упор лежа, упираясь на ладони и пальцы ног и прогибаясь в спине. Затем голова начинает запрокидываться назад. Далее ягодицы поднимаются вверх до образования острого угла, а подбородок прижимается к груди. Конечности должны оставаться прямыми. Задержавшись в таком положении на несколько секунд, следует медленно вернуться к исходной позе.


Внимательно следят за тем, чтобы началу и окончанию упражнения соответствовал выдох, а движению – вдох.

Принципы правильного дыхания для похудения

Огромную роль при выполнении данных упражнений играет правильное дыхание. Тибетские монахи советуют, перед тем как приступить к выполнению гимнастики, потренировать дыхание. Вдох следует делать через нос, а затем выдыхать через рот, произнося при этом звук «хэ». На выдохе нужно мысленно выпускать из себя все негативные эмоции и накопившееся раздражение.

Дыхание при этом разделяется на 3 этапа движения:

  1. Нижнее диафрагмальное – на вдохе необходимо направить диафрагму вниз, живот выпятить вперед, чтобы легкие заполнились воздухом, втянуть область промежности.
  2. Среднее грудное – нужно максимально приподнять живот, чтобы межреберные мышцы расширили грудную клетку.
  3. Верхнее ключичное – расправить плечи, не поднимая вверх, позволяя мышцам шеи поднять верхние ребра без напряжения грудной клетки. Выдох осуществляется аналогичными этапами при движении частей тела в обратном порядке. При правильном выполнении вдоха и выдоха организм при занятиях будет находиться в дополнительном тонусе, что повышает их эффективность.

Упражнения для позвоночника «9 нитей»

«9 нитей» – разновидность гимнастики, направленная на профилактику и устранение различных проблем позвоночника. Эти упражнения рекомендуется выполнять 2 раза в день. Согласно тибетской практике, разработка гибкости спины считается очень важным фактором долголетия. Препятствием к этому может служить искривление различных отделов позвоночника: кифоз, лордоз либо сколиоз.

Комплекс упражнений «9 нитей» имеет целью выправление позвоночника и разработку межпозвоночных дисков.

Первые 3 нити имеют общее обозначение «3 скручивания»:


Если при выполнении данных упражнений появляется небольшое похрустывание в позвоночнике, то этого не стоит бояться – это обычное проявление. Лишь нужно избегать слишком резких движений.




Принципы тибетской гимнастики для глаз

Специальная тибетская гимнастика для глаз обладает комплексным воздействием, оказывая положительное влияние на зрение, внешний вид глаз.

Чтобы добиться максимального эффекта, следует соблюдать следующие условия:

  1. Считается, что наиболее благоприятное воздействие на зрение оказывает зеленый цвет, поэтому следует при оформлении рабочего места использовать зеленые элементы, дающие глазам возможность отдохнуть.
  2. В течение дня необходимо время от времени массировать веки легкими движениями пальцев.
  3. Умывания холодной водой благоприятно сказываются на здоровье глаз.
  4. Улыбка перед зеркалом и хорошее настроение наполняют глаза позитивной энергией.

Упражнения для глаз

Существует базовый комплекс упражнений для глаз, позволяющий поддерживать их здоровье.

Для последовательного выполнения упражнений нужно:


Каждое упражнение следует повторять по несколько раз, постепенно доводя количество повторов до 10. Завершать комплекс упражнений следует легким массированием век.

Гимнастика Ольги Орловой: видео

Все, кто пробовал выполнять тибетскую гормональную гимнастику, в том числе ту, которую можно делать в постели, остались довольны результатом. Комплексы упражнений, основанные на методиках тибетских монахов, завоевали большую популярность, благодаря высокой эффективности и простоте выполнения.

Ежедневные занятия способствуют омоложению организма, помогают справиться с различными заболеваниями и увеличивают продолжительность жизни.

Видео о тибетской гормональной гимнастике в постели

Что такое тибетская гормональная гимнастика: упражнения:

Тибетская гормональная гимнастика в постели для оздоровления организма:

ТИБЕТСКАЯ ГОРМОНАЛЬНАЯ… — Здоровье женщины до и после 50

ТИБЕТСКАЯ ГОРМОНАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА.


Эту удивительную тибетскую гормональную гимнастику практиковали монахи в одном из тибетских монастырей. Она занимает всего пять минут в день. Тибетская гормональная гимнастика позволяет поддерживать все эндокринные железы, которые вырабатывают гормоны, в молодом состоянии, в возрасте примерно 25- 30 лет.
кратко и с видео можно узнать по ссылке
http://vsimshop.com/article_info.php?articles_id=352

По легенде, тибетская гормональная гимнастика пришла в нашу страну около 30 лет назад. Как она попала к нам? В советские времена нашими специалистами строилась электростанция в горах Тибета. Проводя ЛЭП, наши монтеры увидели в горах небольшой монастырь.

Им стало жаль этих монахов, что они живут без света, и они протянули к ним одну веточку. Когда монахи увидели, какое чудо к ним пришло, они сказали: «У нас нет денег. Но мы подарим вам долгую активную жизнь. Мы дадим вам то, что вы сможете оценить по достоинству только лет через 20». И показали эту гимнастику. В дальнейшем про эти упражнения наши специалисты рассказали в газете «Комсомольская правда». Было им за 80, и они прекрасно себя чувствовали.

Эта гимнастика очень легкая. Делаем её прямо в постели. Желательно проснуться до шести утра.

Упражнение 1. Растираем руки.

Лежа на постели растереть руки в течение нескольких секунд, пока они не станут горячими. Заодно продиагностируете своё биополе на настоящий момент. Если ладони сухие и горячие, то с энергетикой всё хорошо в организме. Если ладони теплые, то биополе снижено. Если ладони не согреваются и становятся влажными, то это говорит о серьезных сбоях в организме. В любом случае делайте эту гимнастику, так как она позволит вам избавиться от всех сбоев и заболеваний.

Упражнение 2. Пальминг.

Горячие ладони кладем на глазные яблоки. Начинаем надавливать на глаза в следующем темпе: одна секунда- одно движение. Таким образом сделайте 30 движений за 30 секунд. Затем оставьте ладони на глазах и держите еще не менее тридцати секунд, а если у вас плохое зрение, то лучше около двух минут. В это время идет питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг. Постепенно улучшится зрение. Будет восстанавливаться кроме зрения и натуральный цвет волос.

Упражнение 3. Прокачиваем уши.

Надавливаем руками на уши, при этом пальцы сзади на затылке, ладони прижимаем к ушам и делаем 30 движений в темпе 1 движение в секунду. В течение некоторого времени могут начать проявляться симптомы хронических заболеваний, которые у вас есть, особенно если они связаны с ушами. Не прекращайте упражнения, просто делайте их «помягче», если есть болевые ощущения. Через некоторое время проходит хроническое воспаление уха. Также улучшится слух. Практически в течение шести месяцев могут пройти все хронические заболевания. Для излечения от серьезных заболеваний может потребоваться более длительное время: год или два.

Упражнение 4. Подтяжка лица.
кратко и с видео можно узнать по ссылке
http://vsimshop.com/article_info.php?articles_id=352

Следующее упражнение: большой палец кладем за ухо, руки сжимаем в кулачки и начинаем подтяжку лица от подбородка к ушам, сильно надавливая на лицо. Делаем также 30 раз. После этого упражнения вы можете почувствовать прилив крови к лицу и даже немного вспотеть. Подтягивается овал лица, улучшается лимфатический отток.

Упражнение 5. Массаж лба.

Дальше кладем правую ладошку на лоб, левую сверху и начинаем потирающие движения от виска к виску. Можно не касаться руками лба, делать на расстоянии несколько сантиметров от лица. Но если вы хотите разгладить морщины на лбу, то надо касаться кожи. Делаем также за 30 секунд 30 движений. Это упражнение оздоравливает все носовые пазухи, а также активизирует работу гипофиза.

Упражнение 6. Массаж темени.

Это упражнение воздействует на теменную область. Мы «летаем» ручками над головой. Под шею кладём валик или сворачиваем подушку, руки сплетаем в кольцо. Правая рука снизу, левая рука ложится сверху. Начинаем делать движение в нескольких сантиметров от головы от лба к затылку. Делаем 30 раз. Затем «зависаем» над темечком и делаем движения от одного уха к другому. Также 30 раз. Это упражнение очень хорошо для тех, у кого высокое или низкое давление. Давление будет приходить в норму. При этом упражнении улучшается подвижность плечевых суставов, а также подкачиваются мышцы рук. Проходят боли в плечах.

Упражнение 7. Массаж щитовидной железы.

Следующее упражнение: кладём правую руку на щитовидку, левую руку кладем сверху. Начинаем делать движение левой рукой от щитовидной железы до пупка на расстоянии несколько сантиметров от туловища. Так делаем 30 движений. В конце кладем левую руку на правую и задерживаемся в этом состоянии на несколько секунд.

Упражнение 8. Массаж живота.

Затем медленно сползаем руками на живот, следующее упражнение: делаем круговые движения руками по животу. Руки сложены также: правая внизу, девая сверху. Делаем 30 раз. При этом проходит хронические запоры, нормализуется деятельность кишечника.

Упражнение 9. Встряхивание.

Следующее упражнение лучше делать на полу, если у вас не достаточно жесткая кровать. Руки и ноги поднимаем вверх, ладони и ступни направлены параллельно полу. Сначала вращаем руки в запястьях, а ноги в голеностопных суставах, затем делаем встряхивание. При этом у нас улучшается кровообращение в капиллярах. Также очищаются мелкие энергетические каналы. Считаем до 30 (если есть возможность, то делаем дольше).

Упражнение 10. Растирание стоп.

Следующее упражнение: садимся и начинаем делать массаж стоп. Можно делать их одновременно, можно по очереди сначала одну стопу, затем другую. Если стопы сухие, то смажьте их каким- либо маслом, например, оливковым. При обнаружении на стопах болевых точек, уделите им повышенное внимание. Особенно акцентируйтесь на центре стопы. В конце разотрите ноги снизу доверху. Делаем 30 секунд или дольше.

Вот и весь комплекс!Tibet кратко и с видео можно узнать по ссылке
http://vsimshop.com/article_info.php?articles_id=352

Итак, еще раз: тибетская гормональная гимнастика позволяет гармонизировать работу всех желез внутренней секреции. А гормоны у нас руководят деятельностью всего организма. Это как хороший дирижер в оркестре!

Вы сможете восстановить свое здоровье с помощью этой гимнастики за период от полугода до нескольких лет, в зависимости от тяжести имеющихся у вас заболеваний, при условии, что вы будете делать эту зарядку постоянно. При этом вы постоянно будете чувствовать себя энергично, и добавите себе как минимум 25 лет жизни.

Через некоторое время вы будете просто не в состоянии обойтись без этой простой гимнастики. Делать зарядку лучше всего до шести утра, но если у вас не получается, то делайте ее в течение дня.
Так же очень хороша Энергетическая гимнастика.О ней можно узнать по ссылке http://vsimshop.com/article_info.php?articles_id=351
кратко и с видео можно узнать по ссылке
http://vsimshop.com/article_info.php?articles_id=352

Тибетская гормональная гимнастика – 13 волшебных упражнений | Слегка за 50

Источник: Яндекс Картинки.

Источник: Яндекс Картинки.

Совсем простые упражнения, и, что мне понравилось, выполнять их нужно не вставая с кровати.

Гимнастика у меня прижилась. Я ужасная «сова», поздно ложусь и встаю рано очень тяжело. С гимнастикой стало легче. Правда, выполняю я её не до 6 утра, а позже. Всё равно, мне нравится. В конце статьи будет ссылка на видео.

Рекомендуется упражнения выполнять регулярно, не пропуская дней и до 6 часов утра. Но если такой возможности нет, нужно сделать в течение дня, тем более что по времени это займёт 8-10 минут.

Я делаю гимнастику в кровати, но рекомендуют на твёрдой поверхности.

Перед выполнением упражнений, лёжа поднимаю руки вверх и тру ладони друг о друга (6-7 движений). Ладони должны быть горячими и сухими, это значит, что с энергетикой организма всё в порядке.

Первое упражнение. Ладони кладу на глаза и надавливаю 30 раз. У меня есть проблемы со зрением, значит, оставляю ладони на глазах ещё на 1–2 минуты.

В этой гимнастике все упражнения выполняются по 30 повторений за 30 секунд. Такого темпа нужно придерживаться.


Второе упражнение. Перемещаю ладони на уши, пальцы завожу на затылок. Надавливаю 30 раз.

Люди, которые выполняют эту гимнастику, предупреждают, что могут возникнуть болевые ощущения. Это нужно перетерпеть, всё пройдёт.

Третье упражнение. Большой палец руки завожу за ухо, остальные четыре пальца зажимаю в кулачки и прижимаю к скуле.

По контуру лица двигаюсь вниз к середине подбородка: слегка надавливаю вниз, с усилием вверх – это одно повторение. Делаю 30 раз.

Четвёртое упражнение. Правую ладонь кладу на лоб, левую на правую, массирую лоб слева направо. Повторяю 30 раз.

Пятое упражнение. Ладони как в четвёртом, руки над макушкой, головы не касаюсь. От лба назад и обратно вперёд. Делаю 30 раз.

Источник: Яндекс Картинки.

Источник: Яндекс Картинки.

Шестое упражнение. Руки в том же положении, что и в пятом упражнении, движения от уха к уху справа налево и обратно. Повторяю 30 раз.

Седьмое упражнение. Правую руку кладу на щитовидную железу, левую на правую. Левая рука движется к пупку и обратно к руке. Повторяю 30 раз. После обе руки опускаю на живот.

Источник: Яндекс Картинки.

Источник: Яндекс Картинки.

Восьмое упражнение. Руки на животе, левая на правой, массирую живот по часовой стрелке, 30 раз.

Девятое упражнение. Лёжа на спине поднимаю руки и ноги вверх и мелко трясу в течение 30 секунд.

Десятое упражнение. Сидя растираю стопы от пальцев к пяткам и обратно. Повторяю 30 раз.

Источник: Яндекс Картинки.

Источник: Яндекс Картинки.

Одиннадцатое упражнение. На стопе 30 раз надавливаю точку Юн Цюань.

Эту точку можно обнаружить, если сжать пальцы на ноге, между бугорками будет углубление – это и есть нужная точка. Это волшебная точка долголетия.

Двенадцатое упражнение. Сидя массирую по очереди каждую ногу двумя руками от пяток к бедру, по 30 раз каждую.

Тринадцатое упражнение. Двумя руками круговыми движениями массирую колени по очереди, по 30 раз.

Вот и весь комплекс — 8-10 минут гимнастики, не вставая с кровати, для здоровья молодости и красоты. Думаю, это того сто́ит.

Если понравилась статья, оцените её и подпишитесь на канал «Слегка за 50».

Советую прочитать:

Продлить молодость – уколы красоты или самостоятельный уход
Елена Пятибрат – молодая красавица в возрасте слегка за 60.

Обещанное видео:

Славянская гимнастика для женщин — Центр создания и развития семьи «Живая деревня» (г.Чита)

Описание

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ НА ДОМУ
По договоренности с ведущей вы сами выбираете день, время и место, где вам удобно заниматься гимнастикой. На ваш выбор: комплекс из индивидуальных 7 упражнений или полный комплекс из 27 упражнений.
Людмила Сорокина — ведущая занятий по славянской гимнастике для женщин любых возрастов, а так же беременных и кормящих мамочек, приедет к вам в то время когда вам удобно и проведет занятие у вас дома.
✔ График занятий группы вам не подходит? Составьте свой индивидуальный график.
✔ Скучно заниматься гимнастикой одной? Вы можете пригласить к себе в гости подруг и совместить занятия с приятной встречей подруг у себя дома.
✔ Не с кем оставить детей? Больше не нужно думать куда деть детей, пока вы ездите на занятия по славянской гимнастике. Приглашая ведущую гимнастики к себе домой, ваши дети под вашим присмотром.
✔ Вам не удобно заниматься в группе, чтобы на вас кто-то смотрел во время занятий? Индивидуальные занятия решат и этот вопрос.
✔ Не хотите приглашать к себе домой? Звоните и мы договоримся о проведении занятия в женском центре.
✔ Желаете раскрыть в себе женственность?
✔ Стать бережной, ласковой, любящей женой?
✔ Быть нежной и мягкой мамой для своих деток?
✔ Хотите быстрее вернуть форму после родов?
✔ Хотите вернуть или улучшить гибкость своего позвоночника?

Славянская гимнастика для женщин — это 27 упражнений, из которых женщина сама составляет себе индивидуальные комплексы (3-5-7 упражнений) под конкретные ситуации.
Упражнения довольно просты и, в то же время, очень эффективны. Они физиологичны именно для женщины и учитывают максимум потребностей ее организма. Во время занятий стимулируются гормональные железы, лимфоток, прорабатываются внутренние мышцы и органы, улучшается кровоток, массируется позвоночник и суставы.
В результате занятий выравнивается гормональный фон. Тело становится расслабленным, пластичным и упругим, все органы и мышцы приобретают физиологичный тонус и, получая достаточное количество кислорода, начинают функционировать в полную силу и без надрыва. Повышается иммунитет, перестают беспокоить простуды и прочие сезонные «насморки». Все тело приобретает гибкость, уходят боли в спине и суставах, выравнивается позвоночник, оздоравливается нервная система, улучшается осанка. Фигура простраивается изнутри, внутренними мышцами, приобретает женственные, соблазнительные и естественные очертания. Походка и движения становятся гармоничными и красивыми. А также, улучшается состояние кожи, ногтей, волос.
Во время занятий женщина подключается к мощному потоку женской энергии. За счет чего обновляется ее собственная энергия. И постепенно меняется ее взгляд на мир и образ мыслей. Активизируется женское мировоззрение, доверие интуиции и собственным ощущениям.
Отдельно стоит сказать о воздействии женской гимнастики на органы малого таза и репродуктивную систему. Одной из основных причин женских заболеваний является зажатый живот и плохое кровообращение в «женских» органах.
Также упражнения прокачивают внутренние мышцы живота, таза и ягодиц, разрабатывают тазобедренные суставы. Положительное влияние заметно уже через месяц занятий. Улучшается работа кишечника, повышается сексуальность, уходят неприятные и болезненные ощущения в критические дни. Интимная жизнь становится ярче, усиливается чувственность и чувствительность. Повышается здоровая способность беременеть. Женщина раскрывается как женщина.
Славянская гимнастика подойдет для женщин любых возрастов, а также для беременных и кормящих мамочек.

ЗАПИСАТЬСЯ НА ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ
(заполните форму перейдя по этой ссылке)
http://goo.gl/forms/KIGQ2IAYDk

Для занятий необходимо с собой иметь:
— удобную спортивную одежду (занятия проходят босиком) или широкую юбку
— коврик для йоги или туристический коврик.

Адрес занятий:
Занятия проходят у вас дома. Звоните и договаривайтесь 89242781999.
При аренде помещения для занятий, занятия проходят по адресу г.Чита, ул. Балябина, 52, Женский центр «Муза» (на базе психологического центра «Белая Лилия»)

Лечебная гимнастика в гинекологии или йога для всех.

Упражнения Кегеля, не только для женщин.

Женские половые органы связаны со всеми системами организма и находятся от них во взаимной зависимости. Инфекционные заболевания, болезни сердечно-сосудустой, нервной, пищеварительной, эндокринной и других систем отражаются на важнейших функциях полового аппарата женщин, а последний в свою очередь влияет на состояние организма в целом.

Воспалительные заболевания половых органов выявляются у 60-65% больных, обращающихся в женские консультации. Патологические процессы в организме женщин, особенно гинекологические заболевания, нередко нарушают нормальное положение внутренних органов. Наиболее часты смещение матки и влагалища. Почему мы должны уделять большое значение восстановлению женщины после родов.

В середине прошлого века американский врач гинеколог Арнольд Кегель нашел простое средство помощи женщинам, которые после родов испытывают трудности с контролем мочеиспускания. Он обнаружил, что во многих случаях  помогают 3-простых упражнения, тренирующих тазовые мышцы. Эти упражнения полезны и при лечении многих других заболеваний. Но, и это самое интересное, оказалось, что они помогают не только женщинам, но и мужчинам!

Упражнения Кегеля  позволяют уменьшить и полностью устранить недержание мочи, улучшают кровоснабжение половых органов, помогают контролировать и даже усилить ощущение оргазма, у женщин восстанавливается тонус мышц влагалища после родов, а у мужчин улучшают и устраняют преждевременную эякуляцию. Упражнения полезны детям, так как способны наладить контроль мочеиспускания. Корректируют они и некоторые чисто возрастные проблемы, так как с возрастом происходит общее снижение тонуса организма и тазовой мускулатуры, что отражается и на «интимной сфере». В общем, вскоре эти упражнения стали очень популярны. Во многих странах они включены в школьную программу и используются в лечебной физкультуре. Перед началом выполнения упражнения нужно научиться чувствовать работу сфинктера мочевого пузыря и мышц тазового дна. Для этого следует попробовать в какой-то момент ненадолго прекратить мочеиспускания. В это время сократятся именно те мышцы, которые и нужно будет тренировать. Как только у вас это получится, можно приступать к занятиям.

Тренировка тазовых мышц состоит всего из трех простых упражнений:

  1. Медленные сжатия. Напрягите мышц, как при остановке мочеиспускания. Подержите напряжение, считая до трех, а затем расслабьтесь.
  2. Быстрые сокращения. В отличие от первого упражнения сокращения выполняются в более быстром темпе. Несколько раз быстро напрягите и расслабьте нужные мышцы.
  3. Медленные выталкивания. Здесь нужно хорошо потужиться вниз, как при мочеиспускании очищение кишечника. В этом упражнении напрягаются не только тазовые мышцы, но и мышцы живота. Подержите выталкивание, считая до трех, а затем расслабьтесь.

В какой позе лучше всего тренировать тазовые мышцы? В принципе, в любой. Но на этапе освоения очень помогают позы, известные нам из йоги. Одна из таких поз — наклон вперед из положения стоя с согнутыми коленями. В этой позе включаются в работу мышцы малого таза и живота (в йоге для этого выполняют специальные упражнения), в ней легко регулировать наклон вперед и перенос веса на левую и правую ногу с включение мышц левой и правой сторон тазового дна.

Еще одна поза, в которой хорошо тренировать тазовые мышцы,- это поза сидя на пятках (ваджрасана). Кроме тренировки тазовой области, она помогает наладить работу пищеварительной системе. Тонкий контроль мышц тазового дна и так называемой ЛКМ (лонно-копчиковой мышцы) очень важен для нашего здоровья. Однако в йоге стараются проработать и на учится тонкому сознательному контролю всех 5 групп тонких мышц и сфинктеров: это сфинктеры ануса и уретры, мышцы центральной  части таза ( у мужчин область промежности, у женщин – влагалища и матки), а также мускулатура левой и правой сторон тазового дна.

На Востоке управлению этими мышцами уделяется огромное внимание. Потренировать их полезно и для здоровых людей. Дело в том, что они не только связаны с работой органов выделения, но и управляют эндокринной системой и энергосистемой нашего организма. Правильный тонус тазовых мышц помогает сохранить внутреннюю энергию, которая при потере тонуса мышц помогает сохранить внутреннюю энергию, которая при потере тонуса может просто «утекать» в землю. Это особенно важно для тех, кому за 60. Регулярно выполняя лечебную физкультуру для мышц тазового дна, вы поможете себе и своему организму.

Вы решили стать матерью или только что стали ею. Мы предложим Вам комплексы упражнений:

  1. Дородовый комплекс — упражнения подготовят именно те мышцы, которые помогут выполнять детородную функцию организма и поддержат Вашу осанку и тазовое дно.
  2. Послеродовой комплекс рассчитан на женщин средних физических данных вне зависимости от возраста и телосложения.
  3. Упражнения и рекомендации для женщин, перенесших кесарево сечение.

Мы ждем, Вас!

Будьте здоровы!!!

Потанина С.Н.

Инструктор-методист ЛФК

городской поликлиники, каб.№ 426

т. 8 (908) 896-14-69

Коррекция гормональных нарушений

Нарушение баланса гормонов в организме женщины провоцирует целый ряд гинекологических заболеваний и нарушений функций организма, и влияет на эмоционально и физическое самочувствие. Норма – это когда в организме женщины гармонично функционируют одновременно женские и мужские гормоны. Но временами может наблюдаться  сбой в работе половых гормонов.

Нарушения цикла менструаций.
Если в организме женщины нарушение гормонального фона, то в первую очередь об этом свидетельствуют нарушения менструального цикла. Это может проявляться в болезненных менструациях, кратковременных, небольшим количеством выделений или чрезмерное их обилие, также менструации могут отсутствовать вовсе.
Определяя, действительно ли есть нарушения, стоит обратить внимание на регулярность менструального цикла, его продолжительность, и на то, как чувствует себя женщина на протяжении менструации, до и после. Нормой считается длина менструального цикла в 21-35 дней. От двух до семи  дней может длиться сама менструация. Также важным фактором является регулярность в продолжительности цикла. Если есть колебания в одну или другую сторону, это может говорить о наличии нарушения в здоровье, включая гормональные нарушения.

О нарушении гормональной функции могут говорить такие симптомы как резкие перемены артериального давления, особо усиленная болезненность менструаций, частые резко возникающие головокружения, заметная отечность, вздутие живота, общее состояние слабости и разбитости.

Внешний вид. Внешне гормональные нарушения у женщин также проявляются. Следует обратить внимание на такой фактор как изменения в весе. Период, когда вы набирали или сбрасывали вес, возможно, был связан со стрессами либо какими-то заболеваниями? Примите во внимание, что избыток жировой ткани влияет на снижение функции яичников, такое же влияние имеет и дефицит в весе. Внимательно посмотрите на свою кожу. Наличие угревой сыпи, повышенной сальности, вероятнее всего, могут указывать на дисфункцию яичников, которая сопровождается чрезмерным выделением мужских гормонов. Об этом также свидетельствует чрезмерный волосяной покров. Когда появляются растяжки на коже у женщин, которые еще не рожали – это так же наглядный признак того, что есть гормональные нарушения.

Беременность. Очень часто препятствием для беременности могут быть гормональные нарушения. Причиной этого является недостаток гормона прогестерона, который принимает участие в процессах возникновения и развития беременности.  Не просто так прогестерон считают гормоном материнства. Именно из-за его нехватки у женщины невозможно забеременеть, или же оплодотворенная яйцеклетка не может удержаться в матке больше двух-трех дней. Характерно то, что нехватка этого гормона может не влиять на менструальный цикл, он может быть нормальным.

Молочные железы. Специалисты считают, что молочные железы – это мишень для женских половых гормонов. Норма, когда грудь не имеет никаких патологических уплотнений. Из сосков не должны выделяться никакие жидкости в период менструации. В это время она может быть чувствительной и набухать, но не должна болеть. Если грудь болит, значит в организме не достаточно гормона прогестерона.

Климактерический синдром. Период климакса также может сопровождаться гормональными нарушениями. Во время возрастной перестройки в организме постепенно прекращается созревание фолликулов и процесса овуляции. В то же время выделение гормонов в организме не прерывается даже после того, как менструации прекращаются.

В случае отсутствия гормональных нарушений климакс протекает без сопровождения болезненных проявлений и без каких-либо осложнений. Однако, если присутствуют гормональные нарушения, то период климакса сопровождает так называемый климактерический синдром, который проявляется бессонницей, приливами, нервозностью, раздражительностью, повышенным артериальным давлением, депрессивным состоянием. В некоторых случаях это состояние может усугубляться болями в суставах, что имеет название эндокринный артрит, и может болеть сердце.

Причины гормональных нарушений
В первую очередь, это может быть обусловлено наследственностью, генетической предрасположенностью. В таких случаях приходится приложить немало усилий, чтобы повернуть процесс нарушений вспять.
Еще одна причина – это переживания и стресс. Влияние центральной нервной системы напрямую распространяется на эндокринную?которая несет ответственность за гормональную выработку. И если возрастает нагрузка на нервную систему, то это чревато гормональными нарушениями. Соответственно, в первую очередь это наносит урон репродуктивной функции, процессу созревания фолликул, что является подготовкой к беременности. Женский организм так устроен, что в случае каких-либо нарушений  первое, что выходит из строя – это яичники.

Снижение иммунитета влияет на гормональный фон. Если у маленьких девочек детство было болезненным, в частности частым были такие гости как ангина и ОРЗ, то это негативно отражается на гормональной сфере в старшем возрасте.  Иммунитет, который постоянно «подбивается» стрессами, болезнями, неправильным питанием, переутомлением, паразитами, сразу же дает сбой именно в репродуктивной системе женщины.

Большое влияние на гормональную сферу имеют перенесенные инфекции, включая инфекции, полученные половым путем. Если в организме женщины присутствуют паразиты, то это так же отражается на иммунной защите негативно, кроме того, паразиты выделяют большое количество токсинов, которые вредят всему организму, включая репродуктивную систему.

Негативное влияние имеют так же любые хирургические вмешательства в брюшной полости и при операциях на области женских половых органах. Особенно важно помнить, что самой распространенной причиной женских нарушений гормонального фона, которые ведут к бесплодию – это аборты, которые часто сопровождаются выскабливанием матки.

Физические упражнения при вазомоторных симптомах менопаузы

Вопрос обзора: Эффективны ли физические упражнения для уменьшения приливов/ночных потов у женщин в менопаузе с приливами?

Актуальность: Исследования показывают, что большая доля женщин в период менопаузы испытывают приливы и ночные поты. Гормональная терапия считается наиболее эффективным средством лечения симптомов. Однако, исследования показали, что гормональная терапия потенциально связана с некоторыми негативными последствиями для здоровья; многие женщины сейчас предпочитают её не использовать и ищут альтернативы. Поэтому чрезвычайно важно определить те изменения образа жизни, которые могут помочь уменьшить частоту и тяжесть приливов и ночных потов. Авторы обзора из Кокрейновского Сотрудничества изучили доказательства, актуальные по март 2014 года.

Характеристика исследований: Пять исследований рандомизированно (случайным образом) распределили 762 женщин, испытывающих приливы/ночные поты, в группы сравнения. Три испытания и два испытания, соответственно, были включены в объединенное сравнение физических упражнений с контролем (n = 454 женщин) и физических упражнений с йогой (n = 279 женщин). В одном небольшом исследовании (14 женщин) сравнили физические упражнения с гормональной терапией.

Основные результаты: Когда физические упражнения сравнили с отсутствием вмешательства, не было найдено доказательств какого-либо различия в их влиянии на приливы. Одно малое исследование позволило предположить, что гормональная терапия более эффективна, чем упражнения. Доказательства были недостаточными, чтобы показать, более ли эффективны физические упражнения, чем йога. Ни в одном из испытаний не было обнаружено каких-либо доказательств различий между группами в отношении побочных эффектов, но данные были очень скудны.

Качество доказательств: Методологическое качество исследований было разным. Мы оценили их как доказательства низкого качества: Основными ограничениями были плохое представление методов исследования, противоречивые результаты и отсутствие точности.

Вот способы, которыми упражнения помогают сбалансировать гормоны

Американцы часто обращаются к добавкам и лекарствам для лечения связанных с гормонами проблем со здоровьем, таких как стресс, депрессия, недосыпание, увеличение веса и перепады настроения. Но ключ к балансировке гормонов может заключаться в повышении физической активности. Ханс Петти, физиолог фитнес-центра Piedmont Atlanta, рекомендует упражнения для улучшения качества жизни и регулирования гормонального дисбаланса.

«В сегодняшнем быстро меняющемся обществе, движимом технологиями, как никогда важно уделять время физическим упражнениям.Упражнения — это продуктивный выход, который стимулирует передатчики хорошего самочувствия, которые помогают улучшить общее самочувствие », — говорит Петти.

Гормоны, на которые влияет физическая нагрузка

  • Дофамин. Исследования доказали, что упражнения повышают уровень дофамина в головном мозге, что снижает стресс и даже депрессию. Это химическое вещество вызывает знаменитый «беговой кайф», потому что усиливает эти «передатчики хорошего самочувствия». Повышенный уровень дофамина также помогает избавиться от «острого» ощущения стресса, добавляет Петти.

  • Серотонин. Миллионы американцев страдают бессонницей и апноэ во сне и обращаются за помощью к снотворным. Вместо этого Петти рекомендует здоровую дозу упражнений. Физическая активность высвобождает серотонин, который способствует хорошему ночному отдыху. Повышение уровня серотонина также может положительно повлиять на настроение, социальное поведение, аппетит, пищеварение, память и сексуальную функцию.

  • Тестостерон. Мышечная масса, сила, половое влечение и количество сперматозоидов мужчины напрямую связаны с уровнем его тестостерона.С возрастом уровень тестостерона естественным образом снижается. Однако Петти говорит, что регулярная физическая активность может помочь повысить уровень тестостерона, что замедлит естественные эффекты старения.

  • Эстроген. Симптомы менопаузы частично вызваны дисбалансом и снижением уровня эстрогена. Один из способов борьбы с этим — упражнения. Повышение пульса хотя бы на полчаса каждый день помогает повысить уровень эстрогена, что может помочь уменьшить симптомы менопаузы.

Упражнения, повышающие уровень гормонов

Петти рекомендует сочетание силовых тренировок и кардиотренировок, чтобы получить максимальную пользу для здоровья и повысить уровень гормонов. Идеально подходят высокоинтенсивные упражнения, такие как приседания, выпады, подтягивания, скручивания и отжимания с минимальным временем отдыха между ними. Чем интенсивнее тренировка, тем больше выделяется этих гормонов. Последовательность также является ключом к поддержанию постоянного потока здоровых гормонов по всему телу.

«Упражнение — это путешествие. Результаты не появляются в одночасье. Ключ в том, чтобы оставаться сосредоточенным на последовательности. Дело не в том, насколько усердно вы работаете, а в том, чтобы придерживаться этого и превратить это в образ жизни, а не в выпивку, — говорит Петти.

Получите больше советов по фитнесу «Жизнь лучше».

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Упражнения для гормонального баланса

Если вы живете с гормональным дисбалансом, тренировка в поту — одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья.

Регулярное пропотевание в гостиной, на заднем дворе или на природе — ключ к вашему благополучию. Он поднимает ваше настроение, сохраняет ваше сердце здоровым, помогает вам общаться со своим телом и помогает поддерживать здоровый вес. Тренировка — как бы вы ее ни делали — это победа для вашего физического и психического здоровья.

«Было доказано, что упражнения снижают уровень стресса, а также помогают регулировать ваши гормоны, такие как инсулин», — говорит доктор Ясмин Ахунджи, эндокринолог из Paloma Health.Если у вас диабет, нарушение обмена веществ или другие состояния, вызванные тем, что ваши гормоны не работают так эффективно, как следовало бы, привычка к регулярным занятиям фитнесом может быть одним из основных способов начать чувствовать себя лучше.

Что вызывает гормональный дисбаланс?

Гормоны, питаемые нашей эндокринной системой, являются мощными посланниками в нашем организме, сообщаясь с нашими органами и тканями через кровоток. Это немалый подвиг! Все основные процессы в нашем организме продиктованы гормонами.

Например, кортикостероиды помогают нам поддерживать уровень сахара в крови, кровяное давление, солевой и водный баланс, а кортизол действует как своего рода предупреждающий гормон, помогая нам адаптироваться к стрессу. Это всего лишь два из более чем 50 гормонов в организме человека, каждый из которых выполняет свою уникальную работу.

Гормоны естественно колеблются с возрастом, но дисбаланс может быть вызван многими вещами, включая стресс, химические вещества окружающей среды, заболевания, опухоли или лекарства.

Каковы симптомы гормонального дисбаланса?
  • Прибавка или потеря веса
  • Усталость
  • Проблемы с кишечником
  • Горбинка между лопатками
  • Снижение полового влечения
  • Проблемы со зрением
  • Отечность или припухлость лица
  • Чувство жара или холода
  • Частое или малое мочеиспускание
  • Истончение волос
  • Жесткость, боли и боли в мышцах и суставах
  • Изменения ЧСС

Есть также много гормональных проблем, связанных с полом.Например, у мужчин дисбаланс гормона тестостерона может вызывать всевозможные проблемы со здоровьем, включая рост тканей груди, снижение либидо, приливы, когнитивные проблемы, потерю мышц и истончение волос.

С другой стороны, обычным гормональным дисбалансом у женщин является СПКЯ. Это может вызвать чрезмерный рост волос в местах, где они обычно не растут, пропуски или нерегулярные менструации, избыток прыщей, увеличение веса, истощение, сухость влагалища и другие симптомы.

Важно помнить, что гормональные проблемы могут проявляться по-разному для каждого из нас.Одно из лучших действий, которое вы можете сделать, — это управлять своим образом жизни, помимо обращения за медицинской помощью, приема лекарств и лечения.

Регулярные тренировки имеют решающее значение для здоровья эндокринной системы, так как они помогают сбалансировать гормоны, такие как кортизол, инсулин, гормоны щитовидной железы и половые гормоны. Новое исследование показывает, что одни виды упражнений могут быть лучше для вас, чем другие.

Что такое HIIT?

HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка), стиль тренировки, сочетающий короткие интервалы интенсивных упражнений с короткими периодами отдыха, может быть наиболее полезным, согласно группе новых исследований.

Когда вы включаете силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, или занимаетесь приседаниями, выпадами, отжиманиями и другими упражнениями с сопротивлением, это наращивает мышцы, помогая сжигать калории, и может помочь частично обратить вспять влияние хронически высокого уровня кортизола. Более того, силовые тренировки могут снизить риск остеопороза, который высок для многих женщин в пременопаузе и менопаузе.

«Доказано, что этот тип упражнений сжигает жир более эффективно, чем одни только аэробные упражнения», — говорит д-р.Ахунджи, который объясняет, что HIIT действительно увеличивает выработку гормона роста человека (HGH), что помогает нам чувствовать себя здоровыми и сильными. Это потому, что гормон роста способствует восстановлению, метаболизму и росту мышц.

Еще одно преимущество HIIT? «Он улучшает чувствительность к инсулину, что является огромным фактором для измерения вашей талии и предотвращения или лечения серьезных заболеваний, таких как диабет и сердечные заболевания», — говорит д-р Ахунджи.

Если вы любите интенсивно заниматься HIIT, просто остерегайтесь переусердствовать, так как это может иметь противоположный эффект на ваши гормоны, приводя к избытку адреналина и кортизола.

«Чрезмерные тренировки могут увеличить уровень гормонов стресса и повысить риск потери мышечной массы, травм и усталости», — говорит доктор Ахунджи. Короче говоря, главное — умеренность. Подумайте о добавлении HIIT в свой распорядок дня два-три раза в неделю примерно по 20-30 минут. Расслабьтесь, слушайте свое тело, цените последовательность и отдых.

А как насчет йоги и пилатеса?

Если ВИИТ просто не для вас, существуют и другие способы улучшения гормонального баланса.Одно новое исследование показало, что женщины, которые тренировались в течение 12 недель, улучшили баланс, гибкость, мышечную силу и уровень эстрогена. Женщины тренировались по 60 минут в день три раза в неделю, занимаясь йогой и легкими танцами. Йога была вдвойне полезной, так как это одновременно и физическое упражнение, и проверенный метод снижения стресса (и, следовательно, борьбы с перегрузкой кортизолом).

Доктор Ахунджи также рекомендует пилатес для снижения стресса, повышения гибкости и улучшения настроения. Одно исследование показало, что после восьми недель занятий пилатесом у женщин наблюдалось уменьшение симптомов менопаузы, вызванных изменением гормонов.Пилатес также является единственным видом упражнений, которые непосредственно нацелены на ваше тазовое дно, что может быть дополнительным преимуществом для женщин в перименопаузе и менопаузе.

Помимо какой-либо конкретной тренировки, старайтесь ходить ежедневно (хорошая цель — 10 000 шагов в день, как можно чаще) и как можно меньше времени проводить в сидячем положении. Постарайтесь следить за тем, как часто вы двигаетесь. Несколько простых способов добавить движения включают приседания во время рекламы, подъем по лестнице и подъем каждые полчаса или около того, когда вы работаете в сидячем положении.

Как лучше всего начать новую тренировку?

Если у вас гормональный дисбаланс, может быть очень сложно получить мотивацию. Проблемы с гормонами могут лишить вас энергии и сделать тренировку утомительной, а это может привести к разочаровывающему циклу набора веса и потери энергии. Состояния, связанные с гормональным дисбалансом, также часто связаны с воспалением, которое может еще больше усложнить тренировку. В этом случае важно найти способы сделать упражнения как можно более плавными и с минимальными трудностями.

  • Согласованность . Найдите способ вписать упражнения в вашу неделю и постарайтесь прийти к ним. Исследования показывают, что регулярные упражнения помогают контролировать резистентность к инсулину (которая может повлиять на ваше гормональное здоровье и вызывать множество проблем), качество сна и уровень энергии. Главное — заставить его работать на вас. Если вы устали рано, может быть полезно сделать это, например, утром. И наоборот, если вы чувствуете себя истощенным после тренировок, это может быть поводом делать их прямо перед сном.
  • Развлекайся . Нет более быстрого способа потерять интерес к занятиям фитнесом, чем заняться утомительными тренировками. Важно, чтобы ваше сердце шевельнулось, когда вы весело проводите время. Это может означать перемежание некоторых силовых тренировок с танцевальной сессией или добавление личного или удаленного занятия с любимой музыкой.
  • Разминка. Если у вас есть гормональные проблемы из-за, например, заболевания щитовидной железы, вы можете обнаружить, что вам всегда холодно. Эта холодность может усложнить тренировку, поэтому не забудьте заставить свою кровь течь с легкими растяжками и движениями, прежде чем нырять в более сложные вещи, чтобы предотвратить травмы.
  • Примите ответственность. Тренируйтесь с другом, пишите кому-нибудь каждый раз, когда вы заканчиваете тренировку, создайте учетную запись фитнес-дневника в Instagram, присоединитесь к онлайн-уроку или программе упражнений или загрузите фитнес-приложение, которое позволит вам поделиться своими достижениями.
  • Превратите это в способ позаботиться о себе. Не всем нравятся упражнения, особенно вначале, но активные попытки переосмыслить свои тренировки, так как возможности позаботиться о себе могут помочь вам увидеть в них что-то, чего можно ожидать и получать удовольствие со временем.

Последнее обновление 06.09.2020

Понимание и управление гормональным дисбалансом

Как упражнения могут помочь сбалансировать гормоны

Когда дело доходит до тренировок, больше значит больше, верно? Собственно, неверный . Слишком много упражнений может нанести ущерб вашим гормонам. Но как вы вообще узнаете, если ваши гормоны на самом деле не работают идеально? Хорошо, представьте себе это: вы много работали в тренажерном зале, но просто не получали желаемых результатов.Или этот лишний жир просто не сдвигается с места, независимо от того, сколько сеансов HIIT вы набираете на ClassPass? По мнению наших экспертов, велика вероятность того, что ваши гормоны не синхронизированы.

Гормоны — это химические посланники, которые поддерживают наш организм в счастливом состоянии равновесия. К сожалению, случаются перекрещенные провода и недопонимание, и, прежде чем вы это узнаете, ваши гормоны повсюду, и вы топите свои печали в чанах с вином и мороженым (это нормально, мы все были там).Так что же заставляет нашу внутреннюю коммуникационную систему выходить из строя? Это может быть рабочий стресс, диета с высоким содержанием сахара (вероятно, вызванная этим стрессом на работе) или даже слишком много упражнений.

Дженни Риветт — личный тренер, построившая свой метод Body by Rivett на повышении уровня полезных гормонов и подавлении менее полезных (например, гормонов, возникающих в результате чрезмерного стресса). Доктор Эми Ли в настоящее время сертифицирована Американским советом по внутренней медицине и является членом Национального совета врачей-диетологов и Американского совета по медицине ожирения.Мы попросили Риветта и Ли рассказать о различных гормонах, о которых стоит знать, и о том, как они влияют на нас, а также о том, как правильные упражнения могут вернуть все в равновесие.

Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, как именно тренировки могут помочь сбалансировать ваши гормоны.

Знакомьтесь, эксперт

  • Дженни Риветт — международный консультант по фитнесу и питанию. Она также является автором, фитнес-журналистом и создателем четырех DVD. Она преподает в Южной Африке и Лондоне.
  • Доктор Эми Ли — руководитель отдела питания Nucific и специалист по медицине ожирения, специализирующийся на точном понимании того, как пища ведет себя в вашем организме.

Могут ли упражнения помочь сбалансировать гормоны?

Безусловно, говорит Ли: «Количество движений и физической активности, которые мы делаем ежедневно, оказывает огромное влияние на гормональные реакции организма», — говорит она. «Например, когда мы сокращаем наши мышечные волокна, движение и активация волокон сообщаются с жировыми клетками и жировыми тканями с помощью гормональных сигналов.Частота сердечных сокращений и активация нашей нервной системы также заставляют наш мозг выделять различные гормоны, которые в конечном итоге контролируют реакцию наших периферических органов. Просто удивительно, как каждая часть нашего тела работает вместе, чтобы в конечном итоге выполнить миссию », — объясняет Ли.

У Риветт есть собственный опыт: «Раньше я довольно сильно страдала от ПМС и всегда была поражена тем, насколько потрясающе я себя чувствовала после тренировки. ПМС почти всегда полностью исчезал», — говорит она. «С тех пор меня всегда интересовала эндокринная система и ее роль в нашем здоровье и благополучии.»

Эндокринная система состоит из желез вокруг тела, которые отвечают за выработку наших гормонов на правильном уровне, чтобы все в нашем организме текло нормально. Все гормоны играют ценную роль в нашей повседневной жизни, в том числе кортизол, который получил плохую репутацию, известен как «гормон стресса», но на самом деле он жизненно важен для того, чтобы помогать нам вставать по утрам и справляться с любой жизнью. смертельные ситуации.

Но Риветт и Ли определили, что одни гормоны служат нам лучше, чем другие: определенные гормоны, такие как гормон роста человека, помогают нам оставаться сильными и здоровыми, поэтому мы должны делать все возможное, чтобы оптимизировать этот гормон.Другие, такие как кортизол, лучше всего держать на минимальном уровне, чтобы он мог просто делать то, что нужно, а не выходить из-под контроля.

«Упражнения оказывают сильное влияние на баланс, подавление и повышение уровня определенных гормонов. Избыток эстрогена, инсулина и кортизола — это гормоны, отвечающие за увеличение веса, а гормон роста, тестостерон и прогестерон — те, которые отвечают за поддержание стройности», — объясняет Риветт. . «Лептин — еще один гормон, при слишком низком уровне которого ваш организм начинает накапливать жир.Ваше тело вырабатывает лептин, пока вы спите, поэтому неправильный режим сна может резко снизить его уровень ».


На какие гормоны влияют упражнения?

Адреналин / норэпинефрин

Адреналин / норэпинефрин (катехоламины) — реагирует на стресс, как физический, так и психологический. «Физические упражнения заставляют мозг (гипоталамус) побуждать надпочечники вырабатывать эти гормоны. Эти гормоны играют роль в том, как наш организм [метаболизирует] пищу, которую мы едим.Адреналин играет основную роль в липолитической активности (метаболизме жиров), — говорит Ли.

Инсулин

Вырабатываемый поджелудочной железой при поступлении глюкозы в кровоток, он повышается и падает в зависимости от того, что вы едите, но особенно увеличивается с обработанными углеводами и сладкими продуктами. Инсулин сигнализирует вашему телу о необходимости накапливать жир.

Кортизол

Кортизол вырабатывается надпочечниками в ответ на стресс, низкий уровень сахара в крови и упражнения. Избыток кортизола приводит к бешеному аппетиту.

Эстроген

Замечательный гормон в нужном количестве, он делает возможным зачатие и беременность. Это также естественный подъемник настроения. Однако эстроген работает синхронно с прогестероном, и оба гормона должны быть в равновесии. Прогестерон помогает сбалансировать эстроген, и в правильном соотношении два гормона помогают сжигать жир, действуют как антидепрессант, способствуют метаболизму и способствуют сну. Но если у вас недостаточно прогестерона, например, при таких состояниях, как эндометриоз, вы можете стать доминирующим эстрогеном, что вызывает всевозможные проблемы, от вялого метаболизма и вздутия живота до перепадов настроения.

«Симптомы менопаузы частично вызваны снижением и дисбалансом эстрогена. Легкий способ исправить это — упражнения. Постарайтесь повышать частоту сердечных сокращений как минимум на 30 минут в день, чтобы повысить уровень эстрогена. Это может смягчить худшее. симптомов менопаузы », — говорит Ли.

Гормон роста человека

Проще говоря, один из самых сильных гормонов. Это сжигатель жира, который заставляет ваше тело в первую очередь черпать энергию из жировых запасов. Гормон роста вырабатывается при больших нагрузках после HIIT (в частности), силовых тренировок и плиометрики.

«Уровень гормона роста человека также увеличивается при физических упражнениях и контролируется такими гормонами, как адреналин / норадреналин, которые являются частью симпатической нервной системы. Будучи вызванным, он играет роль в сжигании жира. Интенсивные упражнения могут увеличить гормон роста», — объясняет Ли.

Тестостерон

Хотя тестостерон обычно ассоциируется с мужчинами, он жизненно важен и для женщин. Он наращивает мышцы, сжигает жир, увеличивает энергию и половое влечение, укрепляет кости.

«Регулярная физическая активность может повысить уровень тестостерона, помогая замедлить естественные эффекты старения», — говорит Ли.

Прогестерон

Как упоминалось ранее, это гормон, регулирующий менструальную функцию и беременность. Хотя это не было окончательно доказано, было высказано предположение, что чрезмерные упражнения могут снизить фертильность у женщин из-за снижения уровня прогестерона.

Серотонин

Ли рекомендует регулярно заниматься спортом, чтобы улучшить настроение и сон: «Физическая активность высвобождает серотонин, который способствует хорошему ночному отдыху.Повышение уровня серотонина может улучшить настроение, аппетит, пищеварение, память и сексуальное влечение «.


Как использовать упражнения для баланса гормонов

Как вы, наверное, догадались, возвращение гормонов к хорошему или оптимальному уровню — это балансирующий процесс. «В то время как интенсивные тренировки улучшают химический состав вашего тела, включая уровень гормона роста и тестостерона, вы должны контролировать уровень кортизола», — объясняет Риветт. Занятия HIIT после напряженного рабочего дня — это, вероятно, последнее, что вам нужно.Риветт говорит, что обычная тренировочная неделя должна быть правильно структурирована, чтобы положительно повлиять на все гормоны.

Вы можете использовать высокоинтенсивные тренировки в своих интересах, увеличивая количество полезных гормонов. «Типы упражнений с разным воздействием и интенсивностью показали, что они увеличивают больше определенных гормонов. Есть данные, которые показывают, что высокоинтенсивные тренировки (HIT) или тренировки с сопротивлением помогают улучшить выработку тестостерона, что помогает наращивать и поддерживать мышечную массу. , — добавляет Ли.

У упражнений с устойчивым состоянием также есть свои достоинства, особенно когда речь идет о регулировании настроения; Ли объясняет: «Кардио, такие как быстрая ходьба и бег, могут увеличить общий уровень дофамина и серотонина для общего чувства спокойствия, улучшения ночного сна и даже просто улучшения настроения. Люди сообщают, что лучше спят после хорошей прогулки в течение дня».

«Знайте это: правильные упражнения положительно повысят уровень гормона роста и тестостерона. Оба эти гормона способствуют похуданию и молодости.Он уравновесит прогестерон, что является ключом к предотвращению увеличения веса и потери энергии. Высокий уровень прогестерона заставит вас сжигать больше калорий в состоянии покоя. Физические упражнения также снижают уровень инсулина (жирового гормона), и уровни нормализуются, в то время как кортизол (еще один жировой гормон) контролируется, чтобы не дать ему захватить ваше тело. Спортивные и здоровые люди легче справляются с повышенным уровнем кортизола », — объясняет Риветт.

Лучшие упражнения при гормональном дисбалансе

Лучшие упражнения при гормональном дисбалансе зависят от каждого случая.«Я бы сначала исследовал, испытываете ли вы вообще гормональный дисбаланс . Я работаю в сфере управления весом, поэтому мои пациенты обращаются к тем, кто страдает избыточным весом и ожирением», — говорит Ли.

«Избыточная жировая ткань (жировая ткань) не только усиливает общий стресс и воспаление суставов и органов, что приводит к общему влиянию на настроение, усилению боли и усилению усталости; но также усиливает нагрузку на такие органы, как печень и другие органы. половые органы «, — объясняет Ли.

Жировая ткань, когда она выходит из-под контроля, может выделять гормоны, которые влияют на другие гормоны: «Примером является ее способность выделять более высокие уровни глобулина, связывающего половые гормоны (SHBG), в сыворотку, которая затем прикрепляется / связывается с активными гормонами и инактивирует их роль. , которые затем вызывают замедление общего метаболизма », — добавляет Ли.

В этих случаях вам нужно подумать об управлении весом, изменив способ питания и, определенно, упражнения, чтобы способствовать сжиганию жировой ткани.

«Женщины, например, также могут набирать жир в процессе набора веса, что заставляет жировые клетки выделять больше эстрогена, который затем подавляет нормальное функционирование яичников, и эти женщины могут временно оказаться бесплодными из-за этого гормонального дисбаланса», — Ли объясняет. В этих случаях потеря веса может снова помочь улучшить фертильность. По словам Ли, даже такая простая вещь, как ежедневная быстрая ходьба в течение 60 минут и соблюдение диеты, может помочь в этом.

По словам Риветта, некоторые из лучших видов упражнений для гормонального баланса:

  • HIIT: от 12 до 20 минут, три раза в неделю. Больше ничего делать не нужно.
  • Силовая тренировка: Общая тренировка всего тела два-три раза в неделю с движениями, которые включают в себя верхние толчки (например, отжимания или жим над головой), верхние тяги (например, подтягивания или тяги), нижние толчки (например, приседания). или выпад), и нижняя тяга (как становая тяга или тазобедренный мост).
  • Растяжка: Пять минут после каждой тренировки. Или посетите занятия йогой, которые помогут вам развить гибкость и, конечно же, снизят уровень гормонов стресса.
  • Пешком: Четыре-пять дней в неделю. Ходьба — это прекрасное упражнение, которое можно добавить к существующей программе.
  • Не сидите на месте: Если вы сидите за столом весь день, встаете каждый час и занимаетесь чем-то в течение двух минут, будь то заваривание чая или ходьба поболтать с коллегой, а не писать ему электронное письмо.

Заключительный вывод

«Признание гормонального фактора было глубоким», — говорит Риветт. «Знание — это все, а понимание гормонов поддерживает мотивацию моих клиентов, и, в свою очередь, результаты приходят значительно быстрее».

Я пробовал упражнения на гормональный баланс

Если бы вы узнали, что ваша неспособность избавиться от упрямого жира на животе была вызвана гормональным дисбалансом, а не недостатком усилий, вы были бы заинтригованы? Что, если бы я сказал, что тренировка может сбалансировать ваши гормоны и, тем самым, помочь вам похудеть? Так и думал.

Оказывается, если гормоны, эти химические посредники, выйдут из строя, ваши результаты в спортзале могут пострадать. «Физические упражнения активируют гормон роста человека (HGH), который создает мышечную массу, возвращая белок обратно в клетки», — говорит Зана Моррис, физический факультет и основательница гормонального спортзала The Clock.

«Он также стабилизирует инсулин, которого может быть в избытке из-за стресса и плохого питания, и кортизол, гормон« бей или беги », который может активироваться при слишком долгом потоотделении.» Отлично подходит для выживания пещерных женщин, когда еды было мало, но не в том случае, если эта гормональная подстраховка так хорошо «сохраняет» вас, что вы в конечном итоге набираете вес.

УПРАЖНЕНИЕ НА ГОРМОННЫЙ БАЛАНСИРОВАНИЕ:


ЧТО ЭТО?

The Clock обещает потерять около 5 фунтов жира за три недели за счет повышения уровня гормона роста, сохраняя при этом уровни инсулина и кортизола под контролем. Поэтому я отправляюсь в тренажерный зал в Мэрилебон, чтобы проверить его требования к сжиганию жира и наращиванию мышечной массы.

Гормональная тренировка включает упражнения с сопротивлением, такие как подтягивания, разгибания ног и отжимания на трицепс, с упором на ноги, руки и спину или грудь и плечи на каждой тренировке.Ни кардио, ни отдыха, упражнения нужно выполнять как можно быстрее, чтобы тренировка не прервалась даже на 15 минут. Почему так коротко? «Достаточно небольшого количества упражнений высокой интенсивности, которые заставят ваши мышцы работать до отказа и выброс гормона роста», — говорит Моррис. «Выполняйте упражнения дольше, и вы рискуете высвободить избыток кортизола и, в свою очередь, начнете использовать собственные мышечные ткани для получения энергии. Для сжигания жира нам нужно больше мышц, а не меньше ».

Так можно ли заниматься спортом слишком долго? «Вполне возможно, что гормон роста может высвобождаться в течение первых 10 минут упражнений», — говорит доктор Маралин Дрюс, врач-консультант и эндокринолог в больнице Святого Варфоломея в Лондоне.«Он высвобождается вместе с адреналином, который является немедленной реакцией организма на внесение сахара в кровоток для получения энергии. Однако только во время более длительных тренировок организм расщепляет жир в качестве топлива ».

За три недели, кажется, с небольшими усилиями, к моей двенадцатой и последней тренировке я потерял 4 фунта жира и 1,5 дюйма от талии — и набрал 1 фунт мышц.

Результаты говорят сами за себя? Доктор Дрюс предостерегает от рассмотрения гормонального баланса как волшебной палочки для похудания.«Идея о том, что баланс гормонов, повышая один и снижая другой, сделает вас стройнее, все еще в значительной степени является теорией, основанной на незначительных доказательствах», — объясняет она.

Одно можно сказать наверняка: стресс по поводу уровня гормонов во время тренировки определенно не поможет.

Сегодня тренируетесь? Попробуйте лучшие основные упражнения для женщин дома или эту HIIT-тренировку дома.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как упражнения могут положительно влиять на гормоны

Есть четыре гормона, которые имеют решающее значение для успеха программы похудания вашего клиента. Кортизол, инсулин, щитовидная железа и половые гормоны (тестостерон у мужчин и прогестерон у женщин). При поддержании баланса эти гормоны оказывают наибольшее влияние на обмен веществ. Когда они не сбалансированы, они могут помешать вашему клиенту достичь желаемых результатов в фитнесе .

Гормоны, вероятно, могут быть одной из причин, по которым ваши клиенты часто не видят постоянных результатов. Увеличение расхода калорий при одновременном снижении потребления калорий — это проверенный и верный метод для достижения потери веса , но во многих случаях эта надежная система терпит неудачу.

Кортизол

Кортизол — это глюкокортикоид, вырабатываемый надпочечниками в ответ на стресс. Психический стресс (работа), эмоциональный стресс (развод), физический стресс (упражнения) или стресс окружающей среды (токсины) — все это формы стресса, которые заставляют ваше тело увеличивать выработку кортизола.

Когда уровень кортизола повышается, он стимулирует симпатическую нервную систему, также известную как система «бей или беги». Эта активация сообщает вашему телу, что вы находитесь в той или иной форме, и немедленно повышает кровяное давление, учащает сердечный ритм и высвобождает глюкозу в кровоток из печени. Если это произойдет в течение длительного периода, это начнет влиять на другие гормоны и нанесет ущерб вашему метаболизму.

Некоторые из наиболее важных симптомов повышенного уровня кортизола включают повышенную инсулинорезистентность, снижение выработки тиреотропного гормона, блокировку Т4 и Т3 (тироид) и снижение выработки тестостерона у мужчин и выработки прогестерона у женщин 2 .При отсутствии контроля хронически повышенный уровень кортизола создает внутреннюю среду, которая становится очень сложной для снижения веса.

В этом сообщении блога вы можете найти методы управления стрессом, которые приведут к более быстрому метаболизму.

Как упражнения могут улучшить баланс кортизола:

Упражнения высокой интенсивности, выполняемые, когда уровень кортизола превышает нормальный уровень, могут усилить нагрузку на и без того напряженную систему. Если вы думаете, что ваш клиент может находиться в состоянии хронического или острого повышения уровня кортизола, снижение интенсивности тренировки не приведет к дальнейшему повышению уровня кортизола.Снижение интенсивности помогает организму быстрее восстановиться, снижая уровень кортизола.

Инсулин

Инсулин вырабатывается бета-клетками поджелудочной железы в ответ на повышенный уровень глюкозы в крови. В малых дозах инсулин обладает сильным анаболическим действием, но когда инсулин секретируется в течение длительного периода времени, например, когда кто-то находится в состоянии инсулинорезистентности, метаболизм делает некоторые интересные вещи.

Во-первых, поскольку мышцы не получают питания, они сигнализируют мозгу о том, что вы голодны, особенно по сахару, поскольку это самый быстрый способ поднять уровень энергии.Затем он системно усиливает воспаление, что приводит к повышению уровня кортизола. Наконец, когда уровень глюкозы повышается, ваше тело очень сильно пытается сделать все возможное, чтобы снизить его, поэтому оно переключает использование топлива с сжигания жира на сжигание углеводов. Прощай, жиросжигание.

Как упражнения могут положительно повлиять на инсулин:

Поскольку баланс инсулина и регуляция глюкозы в крови идут рука об руку, а повышенный уровень глюкозы в крови замедляет утилизацию жира 4 , поддержание здорового баланса инсулина важно для метаболизма.Было показано, что интервальные тренировки высокой интенсивности улучшают чувствительность к инсулину. Однако, если есть подозрение, что уровень кортизола повышен, HIIT также может повысить уровень кортизола, ухудшая инсулинорезистентность. Правильный баланс 1-2 занятий HIIT в неделю, смешанных с более низкой интенсивностью и деятельностью, ориентированной на восстановление, — хороший способ начать положительно влиять на чувствительность к инсулину, позволяя при этом длительные периоды восстановления между подходами.

Щитовидная железа

Гормон щитовидной железы является основным метаболическим гормоном в организме.Он вырабатывается щитовидной железой, расположенной в горле, в ответ на тиреотропный гормон, который поступает из гипофиза. Однако исходный гормон, вырабатываемый щитовидной железой, тироксин4 (Т4), метаболически неактивен. Он должен быть преобразован в Т3, чтобы повлиять на ваш метаболизм. Как указывалось ранее, повышенный уровень кортизола может ингибировать это преобразование.

Многие люди, которым был поставлен диагноз «гипотиреоз», имеют функционирующую щитовидную железу, но их уровень Т3 низкий из-за других факторов 3 .Хотя многие врачи быстро прописывают синтетические препараты для щитовидной железы, важно определить, что могло вызвать такое снижение уровня.

Как упражнения могут улучшить баланс щитовидной железы:

Интенсивность физических упражнений, особенно сердечно-сосудистых, оказывает сильное влияние на гормоны щитовидной железы 5 . Исследование интенсивности упражнений и уровней гормонов щитовидной железы показало, что при анаэробном пороге (~ 70% MHR) все гормоны щитовидной железы были улучшены по сравнению с исходным уровнем.По мере того как интенсивность продолжала расти, ТТГ также продолжал расти.

Половые гормоны

Тестостерон и прогестерон — два основных гормона у мужчин и женщин соответственно. У мужчин, если уровень тестостерона падает, это вызывает потерю энергии, ограниченную способность наращивать и поддерживать мышечную массу и потерю либидо. У женщин снижение выработки прогестерона вызывает дисбаланс соотношения эстрогена и прогестерона, что приводит к нерегулярным менструальным циклам, повышенному риску СПКЯ, пременопаузальным симптомам и увеличению накопления жира вокруг бедер и трицепсов.

По иронии судьбы, повышенный уровень кортизола (то есть хронический стресс) может снизить выработку как тестостерона, так и прогестерона из-за явления, известного как кража прегненолона. Кроме того, есть несколько других причин снижения половых гормонов, включая пестициды, ксеноэстрогены и дефицит питательных веществ.

Как упражнения влияют на половые гормоны:

Было показано, что тренировки с отягощениями высокой интенсивности оказывают наиболее благоприятное влияние на уровень тестостерона у мужчин 6 , а кардиотренировки и тренировки с отягощениями средней интенсивности показали аналогичные результаты в отношении половых гормонов у женщин 7 .

Список литературы

  1. ЛаВалль, Джеймс Б. «Взлом метаболического кода». 2004
  2. Сапольски, Роберт М. « Почему у зебр не появляются язвы ». 1994
  3. Исмаил, Адель А.А. «О диагностике субклинического гипотиреоза». Британский журнал общей практики 57.545 (2007): 1000–1001.
  4. Гиллен Дж. Б., Персиваль М. Е., Скелли Л. Е., Мартин Б. Дж., Тан Р. Б., Тарнопольский М. А., Гибала М. Дж. Три минуты непрерывных упражнений с перерывами в неделю увеличивают окислительную способность скелетных мышц и улучшают показатели здоровья у взрослых с избыточным весом. PLOS ONE . 3 ноября; 9 (11): e111489, 2014.
  5. Чилоглу, Фиген и др. «Интенсивность упражнений и ее влияние на щитовидную железу». Письма по нейроэндокринологии 26.6 (2005): 830-834.
  6. Раастад, Трулс, Трине Бьёро и Йостейн Халлен. «Гормональный ответ на силовые упражнения высокой и средней интенсивности». Европейский журнал прикладной физиологии 82.1 (2000): 121-128.
  7. Коупленд, Дженнифер Л., Лесли А. Конситт и Марк С. Тремблей. «Гормональные реакции на выносливость и упражнения с отягощениями у женщин в возрасте 19–69 лет.» Журналы геронтологии, серия A: Биологические и медицинские науки 57,4 (2002): B158-B165.

Естественный баланс гормонов: лучшее упражнение при гормональном дисбалансе

Гормональный дисбаланс очень распространен, особенно у женщин, и может быть вызван множеством факторов, таких как стресс, возраст, диета, малоподвижный образ жизни или болезнь. Гормоны играют ключевую роль в регулировании большинства основных функций организма, от аппетита и набора веса до настроения и репродуктивной функции.Поддержание баланса гормонов — ключевой момент в поддержании общего состояния здоровья. Вы можете помочь регулировать свои гормоны с помощью простых изменений образа жизни, таких как снижение стресса, регулярные физические упражнения и здоровое питание. Когда вы тренируетесь при гормональном дисбалансе , самым важным фактором является постоянство. Выработка образа жизни, состоящего из регулярных физических упражнений, требует времени, но польза для вашего здоровья стоит ваших усилий.

Как упражнения помогают исправить гормональный дисбаланс

Двумя основными причинами гормонального дисбаланса являются стресс и высокий уровень инсулина.Наш стремительный образ жизни и диета с высоким содержанием сахара мешают нашему организму контролировать уровень кортизола (гормона стресса) и инсулина. Упражнения отлично снимают стресс и помогают организму поддерживать баланс уровня кортизола. Он также помогает стабилизировать уровень сахара в крови и повышает чувствительность к инсулину.

Гормоны, на которые влияют упражнения

Это лишь некоторые из гормонов, на которые влияют упражнения:

  • Допамин — Исследования показали, что упражнения повышают уровень дофамина (a.к.а. «гормон счастья») в головном мозге, помогая уменьшить стресс, беспокойство и даже депрессию.
  • Серотонин — Физические упражнения высвобождают серотонин, который помогает вам хорошо выспаться и может положительно повлиять на аппетит, настроение, пищеварение и память.
  • Щитовидная железа — Щитовидная железа вырабатывает основные метаболические гормоны в организме, и проблемы с щитовидной железой являются одними из наиболее распространенных эндокринных заболеваний. Физические упражнения способствуют здоровью щитовидной железы и позволяют гормонам щитовидной железы функционировать должным образом.
  • Тестостерон — С возрастом уровень тестостерона у мужчин естественным образом снижается, вызывая потерю мышечной массы, силы и сексуального влечения. Регулярные упражнения могут помочь повысить уровень тестостерона, замедляя эффекты старения.
  • Эстроген — Снижение уровня эстрогена является движущей силой менопаузы, и серьезность снижения связана с серьезностью симптомов менопаузы. Физические упражнения и увеличение частоты пульса не менее получаса каждый день помогают повысить уровень эстрогена и могут смягчить симптомы менопаузы.

Лучшие упражнения для гормонального дисбаланса

Существует множество полезных упражнений при гормональном дисбалансе, включая аэробику, силовые тренировки и упражнения на выносливость. В то время как сочетание силовых тренировок и аэробных тренировок часто дает наилучшие результаты, регулярное выполнение любых упражнений улучшит ваш уровень гормонов. Найдите упражнение, которое вам нравится и которое вы можете легко выполнять на регулярной основе, поможет вам придерживаться режима упражнений.Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать:

  • HIIT — Интервальная тренировка высокой интенсивности состоит из нескольких упражнений, выполняемых по очереди с небольшими перерывами между ними. Из-за интенсивности тренировки ее можно выполнять менее чем за половину времени обычной тренировки (часто не более 20 минут) и только три раза в неделю. Это хороший вариант для людей, уже находящихся в хорошей физической форме, с минимальным временем для физических упражнений. HIIT-тренировки повышают уровень гормона роста человека и улучшают чувствительность к инсулину.
  • Силовые тренировки — Силовые тренировки не обязательно должны включать тяжелые веса и интенсивные упражнения. Регулярные силовые тренировки (обычно 2–3 раза в неделю) с легкими весами и большим количеством повторений — отличный способ с меньшими нагрузками нарастить мышечную массу и снизить уровень кортизола.
  • Ходьба — Быстрая 30-минутная прогулка четыре-пять раз в неделю может иметь большое влияние на гормональный баланс. Это также отличный вариант с низким воздействием для пожилых людей или людей с проблемами суставов, такими как ревматоидный артрит.

Помимо регулярных упражнений, важно вдумчиво повышать уровень активности в течение дня. Продолжительное бездействие может нанести ущерб организму и нанести ущерб гормонам, но больше двигаться не должно быть сложным. Например, если вы весь день работаете за столом, просыпайтесь каждый час и двигайтесь не менее двух минут. Другие советы включают ходьбу во время разговора по мобильному телефону, подъем по лестнице вместо лифта, парковку подальше или даже выполнение приседаний или приседаний во время просмотра телевизора.

Также важно отметить, что слишком много упражнений может вызвать гормональный дисбаланс, повышая уровень гормонов стресса и вызывая усталость. Отдых — важная часть регулярных тренировок, поэтому убедитесь, что вы даете своему телу время на восстановление и изменяете интенсивность тренировок в соответствии с вашим текущим физическим состоянием.

Узнайте больше о гормональном здоровье: Anchor Wellness Center

Чтобы узнать больше о естественном гормональном здоровье, позвоните в оздоровительный центр Anchor сегодня по телефону (832) 246-8437 и запишитесь на консультацию с доктором.Минни Малхотра, доктор медицины, FAARM, ABAARM. Будучи сертифицированным врачом по семейной медицине, а также сертифицированным Советом Американского совета по антивозрастной и регенеративной медицине, доктор Мальхотра может помочь восстановить баланс ваших гормонов и улучшить состояние вашего здоровья.

Как похудеть, заниматься спортом по мере изменения гормонов во время менопаузы

Как тренер по здоровью и похуданию для женщин уже более десяти лет, многие мои частные клиенты по снижению веса приходят ко мне, потому что им сложно похудеть во время гормональных изменений, таких как менопауза.На самом деле, многие из них думают, что это невозможный подвиг.

Однако, когда у вас есть правильный подход к своему телу, похудание не только возможно, но и даже несложно.

Ознакомьтесь с моими пятью способами изменить свой подход к снижению веса по мере того, как вы стареете и меняются гормоны.

Борьба с потерей мышечной массы

Когда женщины входят в период менопаузы, они нередко начинают терять мышечную массу. Потеря мышечной массы — проблема для похудания; нам нужны мышцы, чтобы сжигать жир. Добавив силовые тренировки в свой еженедельный распорядок, вы можете помочь справиться с этой проблемой.

Вы не поверите, но есть некоторые упражнения для силовых тренировок, которые займут всего 5 минут вашего времени и не требуют никакого оборудования.

Попробуйте эту программу, которая предлагает отличную тренировку всего тела.

Frog Jump

Шаг вперед с Steph

Встаньте, расставив ноги и опустите руки перед собой. Присядьте на корточки, чтобы кончики пальцев коснулись пола, а затем подпрыгните. Приземлитесь на корточки. Повторите этот лягушачий прыжок 10 раз. Для модификации пропустите прыжок и просто сделайте глубокие приседания 10 раз.

Squat Lunge

Step it Up with Steph

Встаньте, расставив ноги, и присядьте. Задержитесь в позе на мгновение, затем надавите на пятки, чтобы вернуться в положение стоя. Сделайте шаг вперед правой ногой и согните оба колена, пока левое колено не согнется под углом 90 градусов. Толкните правую ногу, чтобы вернуться в положение стоя. Поменяйте стороны и повторите. Выполните пять повторений всего движения (в обе стороны).

Планка для скалолазания

Шаг вперед с Steph

Примите положение для отжимания.Поднимите правое колено к центру груди. Удерживайте позу 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с левой ногой, а затем сделайте 10 повторений.

Повторите это упражнение из трех упражнений три раза. Это должна быть 5-минутная тренировка!

Заправляйтесь белком

Естественное снижение уровня эстрогена по мере приближения женщины к менопаузе связано как с уменьшением мышечной массы, так и с прочностью костей. Дополнительный белок в рационе может помочь в борьбе с этим.В США рекомендуемая суточная доза белка составляет 0,36 грамма на фунт массы тела для всех людей старше 18 лет.

Однако женщинам в период менопаузы рекомендуется увеличить количество белка до 0,45–0,55 грамма на фунт. Продукты с самым высоким содержанием натурального белка включают нежирное красное мясо, яйца, бобовые, молоко и нежирный сыр. Вы также можете добавлять протеиновый порошок в смузи и даже в выпечку!

Проверьте свои гормоны

Менопауза вызывает все виды гормональных сдвигов, и некоторые из них могут помешать вам похудеть так же легко, как раньше.Посещение врача поможет установить, есть ли у вас дисбаланс гормонов, а затем посоветует, как лучше всего решить проблемы. Не все гормональные дисбалансы напрямую связаны с менопаузой, поэтому попросите врача провести полное обследование.

Снижение уровня кортизола

Организм каждого человека вырабатывает кортизол естественным образом, но слишком много его может стать проблемой, когда дело доходит до достижения и поддержания здорового веса. Проблема в том, что кортизол необходим для многих функций организма, в том числе для поддержания нужного уровня глюкозы и артериального давления, но слишком много его может привести к увеличению веса, особенно в средней части.Стресс — одна из причин, по которой у женщин повышается уровень кортизола, и стресса трудно избежать.

Тем не менее, сознательные усилия по снижению этого количества необходимы для вашего общего состояния здоровья. Йога, медитация и дыхательные упражнения — отличные способы сделать это, и их легко вписать даже в самый загруженный распорядок дня, потому что их можно выполнять где угодно!

По теме

Не знаете, какие позы йоги делать? Выполните простую работу с дыханием и растяжку, вдохнув, когда вы поднимете руки как можно выше, а затем выдохните, сводя ладони вместе в центре груди.Повторите это 10 раз.

Высыпайтесь

Недосыпание не только сделает вас ворчливым, но и может нанести вред вашему здоровью и вашим усилиям по поддержанию здорового веса. Вот несколько простых советов, как лучше выспаться. Во-первых, создайте лучшую спальню. Наши спальни должны быть райским уголком для отдыха и релаксации. Однако слишком часто мы кладем в спальню телевизор, а также iPad и телефон. Постарайтесь медленно выдвигать ширмы из спальни.

Сначала положите их на комод, чтобы вам пришлось вставать, чтобы вытащить их из постели.Далее переместите их в коридор. И, наконец, вообще переместите их в отдельную комнату. Увеличьте барьер для входа, чтобы вам пришлось приложить больше усилий, чтобы получить к ним доступ!

В вашей спальне должно быть тихое место, легко затемняемое, чтобы вы могли быстрее заснуть. Не должно быть слишком жарко, так как перегрев будит многих людей, когда они наконец засыпают. Особенно если у вас приливы, убедитесь, что термостат настроен на более низкую температуру, чем днем.

Наконец, когда вы были ребенком, скорее всего, у вас был распорядок дня перед сном. Восстановление регулярного ночного распорядка во взрослом возрасте также может помочь в борьбе с бессонницей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.