Сахар норма у женщин после 50: норма, установленная ВОЗ для здоровых людей

Содержание

Норма сахара в крови у женщин после 50 лет | Мне 50

Наступление менопаузы – крайне сложный период в жизни каждой женщины. В это время могут начать проявляться самые разные заболевания, в том числе и такая коварная болезнь, как диабет. Развивается диабет незаметно. А между тем, если регулярно проверять количество сахара в крови, то можно своевременно заметить отклонения и принять необходимые меры.

Как менопауза влияет на здоровье

При наступлении климакса в организме начинается серьезная гормональная перестройка. Эти скачки гормонов часто провоцируют нарушение самочувствия и развитие различных заболеваний. Чаще всего, женщин беспокоит:

вегетососудистая дистония, проявляющаяся приливами жара, повышенной потливостью, скачками артериального давление, приступами головокружения;
проблемами в мочеполовой сфере;
выпадением волос;
сухостью кожи;
развитием различных патологий эндокринной системы, в том числе и диабета.

Причина развития диабета в период климакса связана с нарушением обмена веществ, который вызывается скачками уровня гормонов. Ткани начинают плохо усваивать вырабатываемый поджелудочной железой инсулин, и развивается диабет второго типа.

Если заболевание своевременно выявить, то для его лечения не потребуется даже лекарств. Врач порекомендует диету и изменение образа жизни. И через некоторое время (1-2 года) гормональный фон стабилизируется, и уровень сахара нормализуется.

Как часто сдавать анализы?

Людям старше 50 лет при отсутствии проблем со стороны эндокринной системы рекомендуется сдавать кровь на сахар раз в полгода. Если анализы покажут повышение концентрации глюкозы, то можно заподозрить развитие преддиабета или начальную стадию болезни. В этом случае, потребуется контролировать состав крови чаще.

Совет! Для регулярного контроля стоит приобрести бытовой глюкометр, и проводить замеры самостоятельно, так как найти время на регулярное посещение поликлиники может не каждая женщина.

Какими должны быть показатели?

Нормальные показатели глюкозы в крови зависят от возраста. Чем старше пациентка, тем выше концентрация, которая считается нормальной.

Как правильно сдавать анализы?

Для определения уровня глюкозы достаточно сдать каплю крови из пальца. Проводят исследование в условиях лаборатории или при помощи бытового глюкометра. Сдавать анализ нужно строго натощак, если предварительно поесть, то концентрация глюкозы изменится, и по ним нельзя будет судить о том, есть ли риск развития диабета.

Так же запрещено до забора крови пить любые напитки, кроме обычной воды, и курить. Влияют на результат физические и эмоциональные нагрузки. Не рекомендуется сдавать анализы на фоне любого инфекционного заболевания (ОРВИ, грипп и пр.), результат будет некорректным.

Каплю капиллярной крови помещают на тест-полоску, которую вставляют в специальный прибор. Спустя несколько минут на дисплее прибора высветится результат.

Что делать, если показатели выше нормы?

Если анализы показали, что концентрация глюкозы выше максимального значения, указанного в таблице, не стоит впадать в панику. Во-первых, анализ лучше всего, пересдать пару раз, чтобы исключить вероятность ошибки. К примеру, если пациент перед обследование съел конфету или выпил сладкий чай, то показатели будут выше нормальных.

Во-вторых, нужно обратиться к терапевту и/или эндокринологу. Специалисты назначат соответствующее лечение.

Читайте также: Норма холестерина в крови у женщин после 50 лет

<< Ставьте палец вверх если понравилась статья. >>>

<<< Подписывайтесь на наш канал. >>>

< — Спасибо, что читаете нас. —>

Победим диабет вместе — Официальный сайт Администрации Санкт‑Петербурга

В 2016 году по инициативе ВОЗ Всемирный день здоровья пройдет под девизом «Победим диабет». В настоящее время диабет стремительно нарастает во многих странах, особенно резкий рост отмечен в странах с низким и средним уровнем дохода. В 2012 году это заболевание стало непосредственной причиной около 1,5 миллиона случаев смерти, причем 80% из них пришлось на страны с низким и средним уровнем дохода. По прогнозам ВОЗ, к 2030 году диабет станет седьмой ведущей причиной смерти.

Сахарный диабет – это хроническое заболевание, основным признаком которого является повышение уровня глюкозы (сахара) в крови (или по-научному – гипергликемия). Глюкоза (сахар) есть в крови у каждого человека, поскольку является основным источником энергии. Нормальным является уровень глюкозы в крови натощак 3.3–5.5 ммоль/л, а через 2 часа после еды – до 7,8 ммоль/л.

Механизмов возникновения сахарного диабета много и они достаточно сложны. Но наиболее часто встречаются два варианта сахарного диабета – сахарный диабет 1 типа и сахарный диабет 2 типа. Несмотря на практически одинаковое название, это абсолютно разные заболевания.

Существуют 2 пути поступления глюкозы в организм: первый – это поступление с пищей, содержащей углеводы, второй – выработка глюкозы печенью (это является причиной того, что при сахарном диабете, даже если пациент ничего не ел, уровень глюкозы в крови может быть повышен).

Однако для того, чтобы использоваться в качестве энергии, глюкоза из крови должна поступить в мышцы (для совершения работы), жировую ткань или печень (депо глюкозы в организме). Это происходит под действием гормона инсулина, который вырабатывают бета-клетки поджелудочной железы. Как только после еды уровень глюкозы в крови повышается, поджелудочная железа мгновенно выбрасывает в кровь инсулин, который, в свою очередь, соединяется с рецепторами на клетках мышечной, жировой или печеночной ткани и «открывает» эти клетки для поступления в них глюкозы, после чего ее уровень в крови возвращается к норме. В промежутках между приемами пищи и в ночное время при необходимости глюкоза поступает в кровь из депо печени, поэтому ночью инсулин контролирует печень, чтобы она не выбросила в кровь слишком много глюкозы.

В случае если на каком-либо из этапов этого процесса происходит нарушение, возникает сахарный диабет.

Чем плохо повышение уровня глюкозы в крови? Глюкоза, которая не поступает в клетки мышц, печени и жировой ткани, попадает в другие органы и ткани, для доступа в которые инсулин не нужен: сосуды глаз и почек, нервную ткань, стенки крупных сосудов, способствуя развитию осложнений сахарного диабета – ретинопатии, нефропатии, нейропатии, атеросклероза. Именно осложнения делают пациентов с сахарным диабетом инвалидами и сокращают их жизнь. Таким образом, поддержание нормального уровня глюкозы в крови, является гарантией снижения риска развития и прогрессирования развития осложнений, другими словами – гарантией долгой и полноценной жизни.

Если говорить о СД 1 типа, к сожалению, в настоящее время предотвратить это заболевание медицина бессильна.

Однако предотвратить развитие СД 2 типа вполне возможно

Конечно, вы не можете изменить свой возраст или наследственную предрасположенность к предиабету и СД 2 типа, однако кое-что вы можете сделать — изменить свой образ жизни, увеличив физическую активность и изменив питание, что приведет к снижению веса. А это, в свою очередь, позволит снизить риск развития предиабета и СД 2 типа. Эти простые, казалось бы, меры — увеличение физической активности и снижение веса оказались крайне эффективны. Конечно, вам придется приложить усилия и помнить, что изменение образа жизни — это не временная мера, а навсегда.

У большинства пациентов с сахарным диабетом 2 типа есть избыточный вес или ожирение. Узнать, если ли у вас избыточный вес или ожирение, вы можете, воспользовавшись формулой для вычисления индекса массы тела (ИМТ).

Индекс массы тела, кг/м2 и соответствие между массой тела человека и его ростом

16 и менее — Выраженный дефицит массы тела

16-18,5 — Недостаточная (дефицит) масса тела

18,5-25 — Норма

25-29,9 — Избыточная масса тела (предожирение)

30-34,9 — Ожирение первой степени

35-39,9 — Ожирение второй степени

40 и более — Ожирение третьей степени (морбидное)

Наиболее неблагоприятное распределение жира – это отложение его на внутренних органах (так называемое абдоминальное или висцеральное ожирение), о чем свидетельствует окружность талии у мужчин 102 см и более, у женщин 88 см.

и более.

Некоторые впадают в панику, услышав от врача диагноз – сахарный диабет: что можно кушать, а что нельзя. Таблица запрещенных продуктов кажется им бесконечной. Между тем, она включает в себя лишь пищу с большим содержанием углеводов. Или, как говорят медики, с высоким гликемическим индексом. Такая еда представляет для диабетиков наибольшую опасность, в организме она превращается в глюкозу (сахар).

С другой стороны, углеводы – незаменимый источник энергии. Человек без них обойтись не может. Поэтому больные сахарным диабетом вынуждены соблюдать правило «золотой середины». Отдавать предпочтение продуктам, гликемический индекс которых не превышает 50 единиц:

— Хлебу: специальному диабетическому, черному ржаному, из цельного зерна, с отрубями. А также белково-пшеничному, «Крестьянскому» (из обдирной муки). Не сдобным мучным изделиям: хлебцам, крекерам, галетам.

— Крупам: овсу («Геркулесу»), грече, перловке, пшенке, бурому рису.

— Супам: овощным вегетарианским, на слабом бульоне (мясном, рыбном), на грибном отваре. Например, щам из щавеля, борщу со свежей или квашеной капустой.

— Постному красному мясу, курице, крольчатине, индейке. Субпродуктам: языку (свиному, говяжьему), печени. Диетической вареной колбасе и сосискам.

— Яйцам (куриным, перепелиным). Например, белковому омлету с зеленым луком и томатами. — Рыбе: нежирной морской и речной (треске, нототении, щуке). Морепродуктам (кальмарам, креветкам, крабам). Консервированной рыбе (без масла или в томатной заливке).

— Молоку, кефиру, ряженке, простокваше, варенцу, натуральному йогурту. Зерненному творогу и сырам с невысоким процентом жирности (например, адыгейскому).

— Овощам практически всем, кроме моркови, свеклы, зеленого горошка, фасоли и картофеля. Из-за высокого содержания крахмала его употребление ограничивается. Зелени: укропу, петрушке, кинзе, салату листовому, сельдерею, шпинату, щавелю. И съедобным дикорастущим травам (крапиве, черемше, сныти).

— Несладким фруктам: яблокам, цитрусовым, айве, ананасам. Кислым ягодам: клюкве, чернике, смородине, черешне, шиповнику, черноплодной рябине.

— Жирам растительного и животного происхождения (подсолнечному, оливковому, льняному, кунжутному, сливочному и топленому коровьему маслу).

Как видите, перечень того, что можно есть при диабете, не так уж мал. Он почти полностью совпадает с рационом здоровых людей, которые тщательно следят за своим весом. Хотят хорошо выглядеть и иметь стройную фигуру. Также очень полезно при диабете пить монастырский чай, этот травяной сбор помогает очень многим.

«Заболевание легче предупредить, чем лечить» – это высказывание справедливо для большинства заболеваний.

Жить при сахарном диабете полноценной жизнью возможно и нужно.

Берегите себя и будьте здоровы и счастливы.

Филиал №5 ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в городе Санкт‑Петербург» в Приморском,

Петроградском, Курортном, Кронштадтском районах

Глюкозотолерантный тест | Медицинская клиника «МЕДЭКСПЕРТ»

Глюкозотолерантный тест – оценка углеводного обмена, основанная на определении уровня глюкозы в крови натощак и после нагрузки. Данный тест позволяет выявлять скрытые формы сахарного диабета и нарушение толерантности к глюкозе.

Глюкозотолерантный тест показан пациентам, у которых уровень глюкозы крови находится в интервале между 5,7 и 6,9 ммоль/л. Кроме того, его назначают пациентам с высоким риском развития сахарного диабета: наследственная предрасположенность, ожирение, гипертоническая болезнь, выявленная ранее нарушенная толерантность к глюкозе.

Первоначально определяют концентрацию глюкозы натощак, затем пациент употребляет 75 г. глюкозы, которая растворена в 200 мл воды. У детей расчет необходимого количества глюкозы для проведения «нагрузки» рассчитывается с учетом веса: 1,75 г глюкозы на каждый килограмм массы тела (при этом общее количество Г. не должно превышать 75 г). Через 30, 60, 90 и 120 минут после того как пациент выпил раствор – проводят забор крови.

При проведении глюкозотолерантного теста необходимо соблюдение следующих условий:

перед проведением теста пациент должен в течение 3-х дней потреблять с едой не менее 125 г. углеводов.
Пробу проводят утром, при этом период голодания должен составлять 10-14 часов;
На протяжении исследования пациент должен находиться в положении лежа или сидя.

После получения результатов пробы проводят подсчет 2-х коэффициентов:

Гипергликемический коэффициент – соотношение уровня глюкозы через 30 или 60 мин (выбирают то время, в котором концентрация Г. была наибольшей) к ее уровню натощак. В норме данный коэффициент не должен превышать 1,7.
Гипогликемический коэффициент – соотношение уровня глюкозы через 2 часа после нагрузки, к ее содержанию натощак. В норме данная цифра не должна превышать 1,3.

Оценка результатов

Если у пациента уровень глюкозы натощак составил 7,0 или более ммоль/л, а через 2 часа концентрация достигла 11,0 и более ммоль/л – ставится диагноз «сахарный диабет».
Если у пациента уровень Г. натощак не превышает 7,0 ммоль/л, но через 2 часа после потребления глюкозы сахар крови находится в интервале 8-11 ммоль/л – имеет место нарушение толерантности к глюкозе.
Если уровни глюкозы не позволяют установить диагноз сахарный диабет и нарушение толерантности к глюкозе, но имеет место повышение одного из коэффициентов (см. выше) – глюкозотолерантный тест считается сомнительным. В подобных случаях пациенту рекомендуется воздержаться в дальнейшем от злоупотребления пищей содержащей большое количество углеводов и повторить тест спустя 1 год.

Норма сахара в крови у женщин: возрастная таблица и рекомендации

Для нормальной работы организма следует вести подвижный образ жизни и иметь сбалансированное питание, употребляя необходимое количество углеводов, белков, жиров, минералов и витаминов. Если систематически нарушать эти принципы, в работе некоторых органов начинаются сбои. Большинство женщин не задумываются о концентрации сахара в крови до тех пор, пока состояние здоровья не доставляет никаких проблем. А по уровню сахара в кровяном русле определяют показатель здоровья. При обнаружении его избытка или недостатка возникают серьезные проблемы, которые можно было предотвратить заранее. В этой статье будет рассказано о норме сахара в крови у женщин в разные жизненные периоды и о том, как его поддерживать на допустимом уровне.

Глюкоза в крови

Сахар в крови, а правильнее глюкоза – это основной источник питания тканей и клеток организма индивида, поступает она при употреблении в пищу углеводов. В результате их расщепления и образуется глюкоза. При избыточном попадании в организм она под воздействием ферментов превращается в гликоген. Хранится она в печени. В случае недостатка питания клеток организм расходует резервные запасы. Концентрация глюкозы в организме поддерживается гормоном, называемым инсулином, производство которого осуществляется в поджелудочной железе. Кроме этого в таком сложном процессе задействована нервная и вегетативная система человека, гормональные вещества надпочечников и щитовидной железы. Пока все эти органы работают слаженно, сахар в крови у женщин в норме. Однако возможны кратковременные изменения уровня глюкозы в течение дня, связанные:

с употреблением пищи;
физической нагрузкой;
длительным отсутствием еды;
эмоциональным состоянием.

В каких случаях сдают анализ крови на сахар?

Проверку биоматериала на содержание глюкозы проводят при любом профилактическом осмотре людям с выставленным диагнозом «сахарный диабет». А также при диагностировании различных заболеваний со следующей клинической картиной:

обильное мочеиспускание;
стремительный набор или потеря веса;
чувство жажды;
зуд дермы;
потливость;
сухость во рту;
частое сердцебиение:
неприятный запах ацетона из ротовой полости;
потеря зрения;
постоянная общая слабость.

Кому еще делают анализ:

1. Лицам, находящимся в группе риска:

страдающим ожирением;
старше сорокалетнего возраста;
чьи родственники имеют сахарный диабет.

2. Всем женщинам, встающим на учет по беременности.

3. Больным с патологиями:

щитовидной железы;
надпочечников;
гипертонической болезнью;
панкреатитом.

Для проведения анализа кровь берут из среднего пальца или из вены и определяют содержание глюкозы по двум методикам: натощак и под нагрузкой.

Подготовка к анализу на глюкозу (ммоль/л)

На получение достоверных результатов после сдачи биоматериала на сахар можно рассчитывать, если соблюсти следующие условия:

прекратить прием пищи за двенадцать часов до сдачи крови;
не употреблять за сутки алкоголь, газированные напитки, мучные, сладкие, жареные и острые продукты;
утром перед сдачей биоматериала нельзя пользоваться ополаскивателями, жевательными резинками, чистить зубы;
по возможности за сутки отказаться от любых медикаментов;
накануне исследования исключить спортивные тренировки, а также любые физические нагрузки;
не посещать баню и сауну;
при острых состояниях перенести дату сдачи анализа.

Установлено, что у женщин норма сахара крови из вены в случае проведения анализа на голодный желудок находится в промежутке от 3,5 до 6,05.

Уровень сахара у женщин

Стандартное количество глюкозы в крови у женщины обеспечивает ей хорошее самочувствие и трудоспособность. Длительное отклонение свидетельствует о наличии аномальных изменений в организме. Следует учитывать, что показатели глюкозы колеблются в зависимости от гормональных сбоев, которые возникают:

при интересном положении;
в период менструации. В критические дни нежелательно сдавать биоматериал для анализа крови;
при климаксе. В это время требуется особый контроль за количеством сахара.

Кроме этого замечено, что после употребления любой пищи показатели могут вырасти на 1,5-2, и это будет нормой. Нормы сахара в крови у женщин по возрасту отличаются. Самый маленький показатель свойственен девочкам семилетнего возраста. В последующий период, начиная с 7 и до 14 лет, концентрация глюкозы постепенно растет и приближается к норме у взрослой женщины. Уже с 14 и до 50 лет это значение остается постоянным. А дальше, после пятидесятилетнего рубежа, количество сахара в крови постепенно увеличивается. Это связано с возрастными особенностями организма. После шестидесятилетнего возраста количество сахара в крови принимает одно из самых больших значений. В этот период женщинам рекомендуется особенно скрупулезно следить за состоянием здоровья и измерять сахар с помощью персонального глюкометра несколько раз в неделю. Медицинскими наблюдениями установлено, что максимальный показатель сахара отмечается у представительниц прекрасного пола после девяностолетия. Организм плохо справляется с усвояемостью глюкозы, и существует опасность заболеть сахарным диабетом. Ниже приведены нормы сахара в крови у женщин в таблице в зависимости от возрастной категории.

Очевидно, что показатели сахара венозной крови незначительно выше, чем капиллярной.

Показатели сахара у женщин, имеющих склонность к диабету

Небольшой подъем концентрации сахара в крови у женщины еще не означает, что у нее развился сахарный диабет. Первоначально доктор предполагает нарушение толерантности к глюкозе, при которой уровень сахара натощак из пальца располагается в диапазоне от 5,6 до 6,1 ммоль/л. Однако через некоторый период это может стать причиной болезни. Последующее превышение нормы уровня сахара в крови у женщин ведет к преддиабетному состоянию, при котором концентрация глюкозы в крови находится в интервале 5,6-6,9 ммоль/л. Это состояние граничит между здоровьем и болезнью, но в отличие от сахарного диабета прекрасно поддается корректировке с помощью диеты и физической нагрузки. При дальнейшем увеличении концентрации глюкозы в крови происходит развитие сахарного диабета 2-го типа. Это заболевание носит хронический характер и требует постоянной терапии, чтобы не допустить серьезных осложнений.

Признаки сахарного диабета у женщин в 50 лет

В этом возрасте уже начинается гормональная перестройка организма, который готовится к климаксу. На фоне ослабления защитных сил и может возникнуть заболевание. Норма сахара в крови у женщины в 50 лет при сдаче биоматериала натощак из пальца составляет от 3,3 до 5,5. При сбое в работе поджелудочной железы и недостаточной выработке белкового гормонального вещества (инсулина) происходит рост глюкозы в крови, и развивается сахарный диабет. Для того чтобы не допустить его развития, надо знать признаки заболевания, которые проявляются в следующем:

появляется сухость во рту и жажда;
большой объем выпитой жидкости вызывает частое мочеиспускание;
потеря или увеличение веса;
постоянная слабость, не проходящая и после отдыха;
плохо заживающие повреждения на дерме;
зуд в области промежности;
частое чувство голода;
ухудшение зрения;
кровоточивость десен и проблемы с зубами.

При обнаружении каких-либо из перечисленных признаков женщина пятидесятилетнего возраста должна обратиться к врачу и проверить состояние здоровья. Если при расшифровке анализа сахар в крови у женщины из пальца (норма — 5,5 ммоль/л) будет выше, то доктор назначит терапию, включающую диетическое питание и физическую нагрузку.

Причины сахарного диабета у пожилых людей

Согласно статистике, основная часть страдающих сахарным диабетом – это пожилые люди, возраст которых — 60 и больше лет. Возрастные изменения в организме человека приводят к ухудшению функций поджелудочной железы и нарушению обменных процессов, а это нередко способствует возникновению заболевания. Люди пенсионного возраста зачастую болеют сахарным диабетом второго типа. При лечении этой болезни у лиц преклонного возраста часто возникают проблемы из-за других хронических патологий, поэтому необходимо знать причины и постараться предупредить или не допустить быстрого развития недуга. Известно, что уже в 60 лет норма сахара в крови у женщин натощак увеличивается и находится в пределах от 3,8 до 5,9 ммоль/л. Такая направленность будет сохраняться и дальше. С увеличением возраста уровень глюкозы в крови будет расти. Причины, которые провоцируют заболевание в пожилом возрасте:

Отложение жира на животе. Возникает из-за нарушения питания. Для его устранения поджелудочная железа начинает больше вырабатывать инсулина, но со временем она истощается и перестает вырабатывать гормон.
После 60 норма сахара в крови у женщин находится в диапазоне от 4,1 до 6,2 ммоль/л. Это явление связано со старением организма и сокращением выработки инсулина.
Недостаток гормона инкретина, продуцируемого ЖКТ, который активизирует выработку инсулина.
Перестройка организма после менопаузы.
Несоблюдение режима правильного питания.
Малая физическая активность.
Курение.
Употребление спиртосодержащих напитков.

Для предупреждения заболевания следует дважды в год проходить обследование на содержание в крови сахара или измерять его личным глюкометром.

Гестационный сахарный диабет (ГСД) при беременности

Заболевание ГСД возникает, когда сахар в крови у беременных женщин (норма — 5,8 ммоль/л) завышен. Чаще всего это происходит в начале второго триместра. Более раннее выявление болезни у беременной свидетельствует о том, что у женщины до беременности был сахарный диабет. Эта патология после родоразрешения проходит сама без лечения. Однако после перенесенного гестационного сахарного диабета возникает риск увеличения количества глюкозы в крови в будущем. Причины, которые влияют на развитие ГСД при беременности, зависят от генетических особенностей женщины и бывают следующими:

сбой углеводного обмена;
вес выше нормы;
возраст роженицы старше 30 лет;
генетическая предрасположенность;
тяжелые токсикозы;
болезни системы кровообращения;
самопроизвольные выкидыши, которые были ранее;
родоразрешение крупным малышом при прошлой беременности;
перенесенный в прошлом ГСД.

Выявленный сверх нормы сахар в крови у беременных женщин на ранних сроках провоцирует:

самопроизвольный аборт;
пороки развития плода, связанные со структурой мозга и сердца.

При возникновении ГСД во втором и третьем триместре у плода, скорее всего, будет большой вес или возникнет гиперинсулинемия. После родов у малыша возможны проблемы с дыханием, повышенной вязкостью крови и диспропорцией тела. Для предупреждения всех неприятностей беременные женщины при постановке на учет регулярно сдают анализы и находятся под строгим наблюдением врача.

Признаки гестационного диабета и лечение

Зачастую в самом начале сахарный диабет при беременности никак себя не проявляет. Через небольшой период женщина может испытывать:

сухость во рту даже при употреблении большого количества жидкости;
быструю утомляемость, не соответствующую затраченной энергии;
ослабление остроты зрения;
частое мочеиспускание;
кожный зуд;
повышенный аппетит;
потерю или, наоборот, быстрый набор веса.

Признаки заболевания очень схожи с теми, которые проявляются при беременности, поэтому необходимо посетить доктора и пройти соответствующие обследования. Норма сахара в крови натощак у женщин в интересном положении должна быть в интервале 3,3-5,8 ммоль/л. Для уточнения ситуации врач рекомендует тестирование с нагрузкой глюкозы. При подтверждении диагноза на первой стадии ГСД используется диета с постоянным контролем в крови уровня сахара. При этом следует:

прием пищи увеличить до шести раз небольшими порциями;
есть много овощей, зелени, несладких фруктов и ягод;
исключить продукты быстрого приготовления;
продукты употреблять только в вареном и тушеном виде;
увеличить употребление нежирного мяса, птицы, рыбы, злаков;
витамины и минералы употреблять по рекомендации доктора.

Необходимо увеличить физическую активность, больше ходить, заниматься плаванием. Лекарственные средства, а именно инсулин, применяют, когда диетой и физическими нагрузками концентрация сахара в кровяном русле не корректируется. Дозировку назначает врач.

Профилактика сахарного диабета и рекомендации по поддержанию сахара в крови у женщин в норме

Известно, что диабет по смертности занимает третье место после онкологии и болезней сердечно-сосудистой системы. Причем следует отметить, что женщинам этот диагноз ставится чаще, чем мужчинам. Для предупреждения болезни необходимо знать факторы, приводящие к возникновению сахарного диабета:

Излишний вес. Каждая женщина может определить индекс массы тела, для этого вес своего тела делят на квадрат роста. Если полученное число окажется больше 30 и окружность талии — более 81 см, то риск заболевания увеличивается в несколько раз.
Малоактивный образ жизни.
Курение, частые переедания и стрессовые состояния.
Наследственная предрасположенность.

При наличии вышеперечисленных признаков пристальное внимание надо обратить на правильное питание. С целью поддержания сахара в крови у женщин в норме необходим постоянный контроль за рационом. Для этого рекомендуется:

Отказаться от быстроусвояемых углеводов. Не употреблять варенье, сахар, сгущенку, изделия из муки высшего сорта, ограничить ржаной хлеб, используя на прием пищи один кусок.
Увеличить употребление продуктов, содержащих белки: рыбы, птицы, нежирного мяса, а также овощей и фруктов.
Сократить прием жирной пищи: мяса, колбасы, сметаны, майонеза.
На перекус использовать огурец или яблоко.
Пищу употреблять часто, но маленькими порциями.

Кроме этого, всем представительницам прекрасного пола желательно знать, какая норма сахара в крови у женщин и как она изменяется в зависимости от возрастной категории.

Физическая активность при диабете

Самой полезной нагрузкой при заболевании сахарным диабетом считается связанная с ритмичной двигательной активностью верхних и нижних конечностей. Для этого подходит ходьба, езда на велосипеде, плавание, пробежки трусцой.

Прежде всего можно заняться пешими прогулками, это очень полезно для диабетиков: появляется хорошее настроение, снижается вес и не требуется специального оборудования. К посильной деятельности относится работа на дачном участке, уборка помещения, ежедневные подъемы по лестнице, танцы и многие другие мероприятия. Для того чтобы не навредить своему здоровью, необходимо проконсультироваться с лечащим доктором о величине возможной нагрузки на организм. Желательно постоянно проверять как у мужчин, так и у женщин норму сахара в крови после и до начала занятий энергичным трудом.

Какой уровень сахара считается нормальным? | Вечные вопросы | Вопрос-Ответ

Когда идёт речь об измерении уровня сахара в крови, на самом деле имеется в виду определение количества глюкозы, которая является главным источником энергии и обеспечивает работу всех органов и тканей. На уровень глюкозы в крови влияют гормоны. Инсулин — основной гормон, который снижает показатели сахара в крови, он вырабатывается в поджелудочной железе, в её бета-клетках. Повышает же содержание глюкозы множество гормонов: глюкагон, адреналин, норадреналин, глюкокортикоиды (кортизол, кортикостерон) и другие.

Возможно как повышенное, так и пониженное содержание глюкозы.

Норма глюкозы в крови из пальца натощак — от 3,3 до 5,5 миллимоля на литр крови.

Показатель 5,6-6,6 ммоль/л является нормой после еды, а натощак может свидетельствовать о нарушении толерантности к глюкозе. Это ещё не диабет, а нарушение чувствительности к инсулину, которое надо вовремя обнаружить и лечить, пока состояние не обернулось диабетом.

Уровень сахара натощак выше 6,7 ммоль/л почти всегда говорит о наличии сахарного диабета.

В свою очередь, снижение показателя сахара ниже 3,3 ммоль/л свидетельствует о развитии гипогликемии, т. е. пониженного уровня сахара.

Какие симптомы при повышенном сахаре?

При показателях уровня глюкозы в крови больше 6,7 ммоль/л специалисты говорят о гипергликемии, т. е. повышенном уровне сахара.

При лёгкой степени гипергликемии (до 8,2 ммоль/л ) основной симптом — это повышенная жажда. Однако при дальнейшем развитии гипергликемии симптомы непременно нарастают: падает кровяное давление, в крови повышаются кетоновые тела, что приводит к сильному обезвоживанию.

Дальнейшее повышение уровня сахара в крови приводит к гипергликемической коме. Она наступает, если содержание сахара больше 33 ммоль/л.

При прогрессировании гипергликемии у больного развивается кетоацидоз. Это неотложное состояние, требующее госпитализации пациента. При повышении показания глюкометра выше 55 ммоль/л у больного развивается гиперосмолярная кома. Осложнения гиперосмолярной комы — тромбоз глубоких вен, острая почечная недостаточность, а также панкреатит. Летальность при такой коме нередко достигает 50 процентов.

Какие симптомы при пониженном сахаре?

Показатель ниже 3,3 ммоль/л говорит о гипогликемии, т. е. о пониженном содержании сахара в крови. При этом у человека наблюдаются следующие симптомы:

повышенная раздражительность;
чрезмерное потоотделение;
слабость;
дрожание рук;
головокружение и слабость мышц;
затуманивание и ослабление зрения;
тошнота;
сильное ощущение голода;
онемение конечностей.

Симптомы гипогликемии усиливаются, если показатель глюкометра падает ниже 2,2 ммоль/л. При прогрессировании состояния неизбежно развивается гипогликемическая кома.

Зависит ли уровень глюкозы в крови от возраста пациента?

Да, зависит. Норма сахара в крови у детей отличается от нормы взрослых. Так, у детей до года уровень глюкозы составляет 2,8-4,4 ммоль/литр, до пяти лет — 3,3-5,0 ммоль/л, у старших детей — такой же, как у взрослых. Если у ребёнка количество сахара 6,1 ммоль/л или выше, это требует обращения к специалисту и сдачи анализа крови.

При каких условиях нужно измерять уровень сахара?

Анализ крови на сахар проводится натощак, то есть перед сдачей ничего нельзя есть и пить в течение 8-10 часов. Если пациент перед измерением крови на сахар принимал пищу, цифры кардинальным образом меняются. Кроме этого, перед проведением анализа надо хорошо выспаться. На точность результата может повлиять острое инфекционное заболевание, поэтому в период болезни кровь на сахар обычно не проверяют.

Смотрите также:

Как побороть зависимость от сахара? Сколько его можно есть взрослым и детям?

Как преодолеть зависимость от сахара?

Несколько европейских университетов и научных организаций в рамках проекта NeuroFAST проводили крупнейшее исследование связи между потреблением пищи, зависимостью и стрессом. Ученые не нашли доказательств, что какая-то еда, пищевой ингредиент или добавка вызывают зависимость от конкретного вещества. Единственное известное на данный момент исключение — кофеин, который потенциально может вызвать зависимость (алкогольные напитки не рассматриваются как пища). По мнению участников NeuroFAST, переедание явно отличается от расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ.

Специалисты из Кембриджа также проверили научную литературу и не нашли достаточных доказательств существования «сахарной зависимости» у людей. Сама идея, что такое возможно, связана с тем, что на сладкое реагирует система вознаграждения мозга. Однако даже в исследованиях на животных приступы обжорства были связаны с прерывистым потреблением сахара (сначала закормили, а потом отняли навсегда), а не с его влиянием на мозг.

Существуют расстройства пищевого поведения, которые можно спутать с зависимостью. Например, среди диагностических критериев компульсивного переедания есть поглощение большого количества пищи и потеря контроля над собой во время «зажоров». Но это не зависимость от еды, а болезнь, связанная с самим процессом потребления как попыткой совладать с эмоциональными проблемами.

Существуют ли нормы потребления сахара для здоровых взрослых и детей?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует, чтобы на добавленные и свободные сахара — те, что изначально не содержатся в продуктах, — приходилось менее 10% калорий. Для здорового человека, потребляющего примерно 2000 ккал, это 50 г сахара, или 12 чайных ложек без верха.

Считается не только сахар, который вы кладете в чай, но и мед, сиропы, добавленные сахара в хлопьях и йогурте, конфеты, сладкая газировка, фруктовый сок и так далее. Проблема в том, что добавленные сахара имеют десятки названий, а производители не обязаны отдельно указывать их содержание: на упаковке может быть указано только общее количество углеводов. ВОЗ призывает снижать потребление сахара до 5% от суточной калорийности рациона, но ни в одном руководстве по питанию нет рекомендаций полностью отказаться от сахара.

Американская академия педиатрии не рекомендует добавленные сахара детям до двух лет (при этом на полках любого магазина лежат творог и йогурт для детей до года, где на 100 г продукта приходится почти две чайные ложки сахара). Для детей старше двух лет рекомендуемое потребление — до 25 г сахара в день, сладких газировок — не более 240 мл в неделю, фруктовых соков и смузи — не более 150 мл ежедневно.

Так все-таки есть сахар или нет?

В клиническом руководстве по питанию при диабете написано, что важно получать удовольствие от еды, а любые ограничения должны быть обоснованы. В одной из самых суровых организаций в смысле рекомендаций населению, Американской кардиологической ассоциации, считают, что добавленные сахара при адекватном потреблении могут быть частью здорового питания.

Питание — это безусловная, базовая потребность, а сладкий вкус нравится нам потому, что в такой еде содержится достаточно энергии для жизни. Сладости не должны использоваться для эмоциональной регуляции, быть поощрением и наградой. Но если запрещать сахар себе или детям, это может подпитывать нездоровое стремление к сладкому. Чувство вины, если вы съели одно печенье, скорее всего, приведет к тому, что вы съедите всю пачку. Поэтому найдите равновесие — пробуйте разную еду, получайте от нее удовольствие, сделайте десерты (которыми могут быть и фрукты) частью адекватного и сбалансированного питания.

В полной статье на научно-популярном сайте «Чердак» читайте о том, стоит ли заменять сахар на мед или экзотические сиропы, предотвращает ли отказ от сахара диабет, обязательно ли сладкое, съеденное вечером, откладывается в жир и нужно ли оно для работы мозга.

Елена Мотова

нормальных уровней сахара в крови за 50 лет, сколько?

ДЖАКАРТА — Нормальный уровень сахара в крови важен для баланса состояния здоровья организма. Если уровень сахара в крови слишком высок, у вас может развиться диабет. И оказывается, что в каждом возрасте есть разные размеры.

Нормальный уровень сахара в крови зависит от ежедневного приема пищи. Ведь размер крови слишком высок, если он превышает 200 мг / дл. Если уровень сахара в крови очень низкий, это тоже опасно для здоровья.

Итак, каков нормальный уровень сахара в крови для 50 лет?

Существует 3 типа тестов на сахар в крови, а именно: после голодания, после еды и произвольно. Ниже описывается нормальный уровень сахара в крови на основе различных тестов.

Анализ сахара в крови после еды

Для детей младше 50 лет нормальный уровень сахара в крови не должен превышать 140 мг / дл. Между тем, нормальный уровень сахара в крови в возрасте 50 лет не сильно отличается, но максимальный уровень составляет 150 мг / дл. В отличие от возраста 60 лет, в этом возрасте максимальный нормальный уровень сахара в крови составляет 160 мг / дл.

Тест после голодания

Голодание — это способ ограничить количество потребляемой пищи. После теста на уровень сахара в крови натощак средний показатель обычно составляет 100 мг / дл.

Случайный анализ сахара в крови

Этот последний тип теста в среднем трудно измерить обычным способом. Потому что каждый человек будет потреблять разную пищу. Некоторые продукты, особенно те, которые содержат простые углеводы, с большой вероятностью могут вызвать внезапное повышение уровня сахара в крови.

Между тем, если вы придерживаетесь здорового питания, особенно овощей, фруктов и выбираете сложные углеводы, уровень сахара в крови будет более стабильным.

В целом, средний уровень сахара в крови нормального размера составляет 80–120 мг / дл, если он проводится до еды или после пробуждения. Если тест проводится перед сном, нормальный предел будет выше и составляет 100–140 мг / дл.

Для диагностики диабета используются три вышеуказанных теста. Между тем, тесты на сахар в крови, которые проводятся время от времени без учета времени приема пищи, голодания и случайные, не позволяют точно диагностировать диабет.

Проверить уровень сахара в крови можно дома.Это упрощает задачу, т. Е. Вы можете купить электрический глюкометр в любой аптеке. Но проверить уровень сахара в крови в больничной лаборатории вполне возможно.

Версии на английском, китайском, японском, арабском, французском и испанском языках создаются системой автоматически. Поэтому при переводе все еще могут быть неточности, пожалуйста, всегда выбирайте индонезийский в качестве основного языка. (система поддерживается DigitalSiber.id)

Сколько граммов сахара в день

Сахар повсюду … и это на удивление хитроумно. Добавленные подсластители, содержащиеся в обработанных пищевых продуктах, стали такой проблемой, что министерство сельского хозяйства и здравоохранения и социальных служб США обновило официальные диетические рекомендации на 2015-2020 годы, чтобы ограничить количество, которое мы должны потреблять каждый день. Вот все, что вам нужно знать о ежедневном потреблении сахара.

Сколько сахара вы должны съедать в день?

Ваша цель должна состоять в том, чтобы ограничить добавленный сахар до 10% от общей суточной калорийности – предотвратить серьезные проблемы со здоровьем, включая болезни сердца, ожирение и диабет. Потребности в калориях варьируются от одного человека к другому, но при диете на 2000 калорий это 50 граммов (или 12 чайных ложек) в день . Однако Американская кардиологическая ассоциация рекомендует женщинам потреблять не более 25 граммов добавленного сахара в день, а мужчинам — не более 36 граммов добавленного сахара в день.

Разница между dded-сахарами и натуральными сахарами:

Имейте в виду, что указанные выше пределы не включают естественные сахара, содержащиеся во фруктах, овощах и молочных продуктах, которые входят в группы, такие как Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ ) говорят, что это не проблема для здоровья. Но выяснить разницу между добавленным и натуральным сахаром может быть непросто. К счастью, новые этикетки с питанием вам очень помогут. К концу этого года добавленный сахар и общее количество сахара будут указаны на всех этикетках, что упростит поиск продуктов, наполненных сладостями.А пока проверьте списки ингредиентов на предмет сахара и его 61 псевдонима, включая следующие:

агава
нектар
ячменный солод
тростниковый сахар
карамель
кукурузный сироп
декстроза
фруктовый сок
мед
мальтоза
патока
сахароза
сироп

«В конечном счете, вы можете на 100% есть десерт каждый день, если исключите из своего рациона скрытые источники добавления сахара», — говорит Жаклин Лондон, M.S., R.D., C.D.N. «Неукоснительно проверяйте этикетки, но соусы, приправы, молочные продукты, хлеб, крекеры и напитки — это те места, где вы, возможно, не ожидаете найти сахар».

Как уменьшить потребление сахара:

Посмотрите, что вы пьете.

Напитки, такие как газированные напитки, соки и спортивные напитки, составляют самый большой процент добавленного сахара, который мы потребляем. Это означает, что сокращение количества или размера сладких напитков, которые вы пьете, может значительно снизить потребление добавленного сахара.Для этого следуйте этим советам от Кристины Лью-Ньювилл, MS, RD, LD, FAND, директора программы диетологов и координатора / доцента кафедры диетологии в Tarrant County College в Арлингтоне, штат Техас:

Пейте много воды, чтобы сохранить обезвоживайте себя и уменьшайте тягу к сахару. Если вам нужен аромат, добавьте лимон, лайм или имбирь.
По возможности выбирайте молоко, овощной сок или несладкий чай.
Ешьте сбалансированное питание, регулярно занимайтесь спортом и уделяйте первостепенное внимание сну, чтобы снизить потребность в энергетических напитках с сахаром.
Если ничего из вышеперечисленного не помогает и вы хотите побаловать себя, купите бутылку меньшего размера, чем обычно, и разбавьте ее льдом или минеральной водой.

Посмотрите, что вы откусываете.

«Жизнь предназначена для того, чтобы получать удовольствие, а не в клетке ограничений», — говорит Лорен О’Коннор, магистр наук, Р.И.Т., владелица Nutri Savvy Health. «Но важно отметить, что добавленный сахар может легко накапливаться в течение дня, поэтому очень важно внимательно следить за размерами порций и этикетками с питанием.«Уловка состоит в том, чтобы получать удовольствие от угощений в умеренных количествах и по возможности использовать цельные продукты для замены рафинированного сахара. Не уверен, где начать? Воспользуйтесь этими советами от О’Коннора:

Вместо того, чтобы посыпать овсянку коричневым сахаром, добавьте нарезанные финики, ломтики спелых бананов или тушеные яблоки.
Вместо того, чтобы есть супер-сладкие хлопья, добавляйте свежие фрукты к многозерновым хлопьям с низким содержанием сахара.
Купите простой нежирный или обезжиренный йогурт и добавьте замороженные ягоды, чтобы избежать добавления сахара, который обычно присутствует в ароматизированных йогуртах и йогуртах с фруктами на дне.
Чтобы получить более здоровый сэндвич с PB&J, используйте многозерновой хлеб и замените желе или варенье на нарезанную свежую клубнику.
Разрежьте сахар пополам при выпечке домашних угощений, таких как черничные кексы или свежий персиковый коблер. Они по-прежнему будут очень сладкими, и вы можете не заметить большой разницы.
Используйте специи, такие как корица, мускатный орех, имбирь, фенхель и душистый перец, чтобы придать еде сладость, вместо меда или рафинированного белого сахара.

Тегрен Фирман Веб-редактор Когда она не в курсе последних новостей о здоровье, Тегрен, вероятно, делает одно из следующих: выгуливает свою пушистую собачку Трикси, ведет блог о еде и фитнесе в TehreneFirman.com, смотрит «Закон и порядок: SVU», или занимается пилатесом, или занимается спиннингом.

Кейтлин Пири Старший редактор Кейтлин начала свою карьеру в качестве репортера в исследовательском отделе Real Simple, а затем стала редактором по вопросам здоровья в Family Circle, прежде чем присоединиться к команде Hearst.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Симптомы диабета, которые должны знать женщины

Это руководство включает в себя все, что нужно знать женщинам о диабете, в том числе о конкретных симптомах, диабете во время менопаузы и многом другом.

Диабет возникает из-за высокого уровня глюкозы в крови или сахара в крови, который возникает, когда организм не производит или не использует инсулин должным образом. Инсулин помогает сахару из пищи попасть в ваши клетки и дать вам энергию. Когда у вас недостаточно инсулина или вы не можете его использовать должным образом, в крови накапливается глюкоза, что приводит к предиабету, а затем к диабету. Оба эти состояния повышают риск сердечных заболеваний, инсульта, слепоты и почечной недостаточности.

В США около 34,2 миллиона человек — более 10% населения — страдают диабетом. Примерно 15 миллионов женщин страдают диабетом.

СВЯЗАННЫЕ: Статистика диабета

Хотя у мужчин больше шансов заболеть диабетом 2 типа (по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний), согласно исследованию 2016 года, женщины чаще испытывают осложнения от этого заболевания, такие как диабетический кетоацидоз.

Предупреждающие признаки диабета

Предупреждающие признаки диабета 1 типа, кажется, проявляются в мгновение ока. Это аутоиммунное заболевание, при котором ваша иммунная система атакует клетки, вырабатывающие инсулин. По данным клиники Майо, ранние признаки включают тошноту, рвоту или боли в животе. Если у вас есть эти симптомы, срочно обратитесь за медицинской помощью.

Тип 2 развивается годами. На ранних стадиях симптомы диабета 2 типа обычно настолько слабы, что вы их не замечаете. Вы можете не знать, что у вас диабет, до тех пор, пока результаты обычного анализа крови не покажут повышенный уровень сахара в крови или не разовьется связанное с ним состояние здоровья, такое как помутнение зрения или сердечные заболевания.

Предупреждающие признаки диабета, на которые следует обратить внимание как мужчинам, так и женщинам, включают:

Чрезмерная жажда и сухость во рту
Частое мочеиспускание
Сильный голод
Необъяснимая потеря веса
Усталость
Раздражительность
Затуманенное зрение
Язвы, требующие длительного лечения
Покалывание или онемение кистей и стоп
Частые инфекции
Кетоны в моче
Фруктовый или сладкий запах изо рта
Сухая зудящая кожа или частые кожные инфекции

Симптомы диабета у женщин

Многие симптомы диабета у женщин такие же, как у мужчин; однако некоторые из них уникальны или чаще встречаются у женщин. Женщины подвержены повышенному риску этих типов состояний с диабетом 1 или 2 типа.

Дрожжевые инфекции

Вагинальные и оральные дрожжевые инфекции могут быть результатом диабета. Разрастание дрожжей вызвано грибком кандида. Симптомы вагинальной дрожжевой инфекции включают зуд, боль, выделения и боль во время секса. Симптомы дрожжевой инфекции полости рта, также называемой молочницей, включают белые пятна во рту, трудности с приемом пищи или глотания, а также опухшие десны или внутреннюю поверхность щек.

СВЯЗАННЫЕ: Лечение дрожжевой инфекции | Средства для лечения молочницы полости рта

Инфекции мочевыводящих путей

Инфекции мочевыводящих путей, обычно называемые ИМП, возникают из-за проникновения бактерий в мочевыводящие пути, включая уретру, мочеточники, почки и мочевой пузырь. Наличие сахара в моче создает среду, в которой быстро размножаются бактерии. Симптомы включают боль или жжение при мочеиспускании, частые или срочные позывы к мочеиспусканию, лихорадку, снижение потока мочи, спазмы внизу живота и кровь в моче.

СВЯЗАННЫЕ: Лечение ИМП

Снижение полового влечения

У некоторых женщин с диабетом наблюдается снижение полового влечения, возможно, из-за снижения притока крови к области гениталий. Другой возможной причиной является диабетическая невропатия, которая представляет собой повреждение нервов, приводящее к сухости влагалища и дискомфорту во время секса. Диабет также может привести к сексуальной дисфункции у мужчин, как из-за уменьшения желания, так и из-за эректильной дисфункции. ЭД является обычным явлением после многих лет повышенного сахара в крови и, как следствие, повреждения кровеносных сосудов.

Сахарный диабет при беременности

«Женщинам, живущим с диабетом, важно спланировать беременность, чтобы предотвратить возможные осложнения», — говорит Анджела Гинн-Мидоу, дипломированный диетолог и сертифицированный инструктор по диабету из Балтимора, штат Мэриленд. «Неконтролируемый диабет может быть опасен во время беременности, подвергая мать и ребенка повышенному риску осложнений».

Осложнения диабета во время беременности включают врожденные пороки развития плода, если уровень сахара в крови матери не контролируется во время зачатия и в течение первого триместра, выкидыш, если в первом триместре уровень сахара в крови у матери высокий, и большой размер плода при рождении.Неконтролируемый материнский диабет также вызывает повышение циркулирующего инсулина у новорожденного, что вызывает низкий уровень сахара в крови у ребенка в первые несколько дней жизни.

Также важно поговорить со своим лечащим врачом до беременности, потому что, по данным CDC, некоторым женщинам с диабетом 2 типа труднее забеременеть.

Предиабет при беременности

Диабет, развивающийся во время беременности, называется гестационным диабетом. Около 6% рожениц страдают гестационным диабетом.Это вызвано сочетанием генетических факторов и факторов образа жизни, в том числе:

Женщины с избыточным весом или сильно набравшие вес во время беременности
Гормоны, вырабатываемые плацентой, могут способствовать инсулинорезистентности
Женщины с семейным анамнезом диабета
Некоторые заболевания, включая муковисцидоз, синдром Кушинга, гипертиреоз и панкреатит
Некоторые лекарства, такие как ниацин, противосудорожные препараты, психиатрические препараты, пентамидин, глюкокортикоиды и препараты против отторжения

Гестационный диабет увеличивает риск осложнений во время беременности, включая преэклампсию, выкидыш, преждевременные роды, врожденные нарушения и мертворождение. Младенцы, рожденные от матерей с диабетом, с большей вероятностью будут иметь макросомию, большой вес при рождении и могут потребовать кесарева сечения.

После рождения ребенка гестационный диабет обычно проходит, но это не значит, что женщины уходят из леса. «Вероятность развития у беременных женщин с гестационным диабетом диабета 2 типа составляет 50%», — объясняет Джинн-Мидоу. Женщины, перенесшие гестационный диабет, должны проверяться на диабет через 4–12 недель после рождения, а затем регулярно.Женщинам с гестационным диабетом рекомендуется полностью сбросить вес во время беременности, так как даже удержание от 5 до 10 фунтов в период после рождения ребенка или после него значительно увеличивает риск перехода в диабет 2 типа.

Сахарный диабет и грудное вскармливание

Грудное вскармливание рекомендуется женщинам с любой формой диабета. Вы и ваш ребенок можете получить много пользы для здоровья от грудного вскармливания.

По данным Американской диабетической ассоциации, у детей, находящихся на грудном вскармливании, более низкий риск развития диабета 1 типа или ожирения в более позднем возрасте. Он также снижает риск развития у матери высокого кровяного давления, рака груди, рака яичников, остеопороза и артрита. Это также может помочь вам сбросить лишний вес, набранный во время беременности, и помочь женщинам быстрее восстановиться после родов.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что женщины, которые кормили исключительно грудью в течение первых двух месяцев жизни своего ребенка, вдвое снижали риск развития диабета 2 типа. За пять месяцев и более риск снизился еще больше. Исследование пришло к выводу, что продолжительность грудного вскармливания защищает матерей с гестационным диабетом.

Сахарный диабет в период менопаузы

Во время менопаузы организм вырабатывает меньше эстрогена и прогестерона. Поскольку эти гормоны влияют на то, как клетки реагируют на инсулин, уровень сахара в крови колеблется сильнее, что увеличивает риск развития диабета.

Менопауза также может затруднить лечение диабета:

Увеличение веса часто требует корректировки дозировки лекарств
Снижение эстрогена и связанная с этим сухость влагалища увеличивает риск ИМП и вагинальных инфекций
Недостаток сна из-за приливов и ночного потоотделения может вызвать колебания сахара в крови

В это время важно поддерживать связь со своим врачом и принимать меры, чтобы оставаться максимально здоровым. «Здоровое питание, 150 минут активности в неделю и знание признаков и симптомов диабета — это ключ к профилактике», — говорит Джинн-Медоуз.

Факторы риска диабета у женщин

Многочисленные факторы риска увеличивают ваши шансы на развитие диабета 2 типа, одинакового для обоих полов. По данным Mayo Clinic, к ним относятся:

Ожирение
Семейный анамнез диабета
Сидячий образ жизни
Чернокожие, латиноамериканцы, американские индейцы и американцы азиатского происхождения
Возраст старше 40 лет
Высокое кровяное давление
Повышенный уровень холестерина и триглицеридов

Помимо этих факторов риска, некоторые специфичны для женщин:

В личном анамнезе гестационный диабет
Рождение ребенка весом более 9 фунтов
Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) в анамнезе

Лечение диабета

«Диагноз диабета или преддиабета может быть довольно сложным, если вы начнете исследовать, какие изменения вам необходимо внести, чтобы снизить риск», — говорит Триста Бест, доктор медицинских наук, диетолог из Джорджии. «Несколько простых изменений в вашей диете и физической активности, которые станут частью вашего длительного образа жизни, могут значительно улучшить ваши глюкозы, A1C и массу тела».

Некоторые люди эффективно справляются со своим диабетом с помощью диеты (избегая лишнего сахара и углеводов) и только физических упражнений. Другим нужны лекарства или инсулин. По данным Американской диабетической ассоциации, если вам требуются инъекции инсулина, существует четыре типа инсулина. Они включают в себя быстрое действие, короткое действие, среднее действие и длительное действие.

СВЯЗАННЫЙ: Список инсулинов

Кроме того, ниже приводится список лекарств, используемых для лечения диабета, и особые рекомендации для женщин.

Побочные эффекты лекарств от диабета также могут влиять на женщин иначе, чем на мужчин. Согласно исследованию диабета SingleCare, побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта (расстройство желудка, газы, диарея, тошнота, рвота) и дрожжевые инфекции чаще наблюдались у респондентов-женщин, чем у мужчин. У мужчин чаще возникали жалобы на частое мочеиспускание, потерю аппетита и похудание. Сообщите своему врачу о побочных эффектах лекарств. Они могут найти лекарство, которое поможет вам контролировать уровень сахара в крови, а также поможет вам придерживаться эффективного плана лечения диабета.

Сколько сахара нужно есть детям?

Большинство из нас едят слишком много сахара, и Всемирная организация здравоохранения рекомендует сократить количество потребляемого «свободного сахара». Но что конкретно это означает? Свободный сахар — это любой сахар, который добавляют в пищу или напитки или присутствуют в несладких фруктовых соках, фруктовых пюре и пастах, а также в меде или сиропах.Сюда не входят натуральные сахара, содержащиеся во фруктах, овощах и молоке. Не более 5% наших ежедневных калорий должно поступать из добавленных сахаров. Хотя был достигнут прогресс в сокращении нашего потребления, последнее исследование в Великобритании показало, что наши дети по-прежнему потребляют более чем в два раза больше рекомендуемого количества своих ежедневных калорий из бесплатного сахара.

Что происходит, когда мы едим слишком много сахара?

Регулярное потребление слишком большого количества сахара означает, что мы потребляем слишком много калорий, и если мы не будем использовать эти калории в качестве топлива, наше тело будет хранить их в виде жира.Это может привести к увеличению веса, и если это произойдет с нашими детьми, вполне вероятно, что они перенесут этот вес в подростковом и взрослом возрасте, потенциально страдая избыточным весом или ожирением.

Некоторые люди считают, что диета влияет на поведение детей и что дети становятся гиперактивными, когда едят сахар, что снижает вероятность их концентрации в школе. Это горячо обсуждаемая тема, и многие родители говорят, что то, что ест их ребенок, сильно влияет на его поведение. С научной точки зрения опубликованных исследований, подтверждающих это, нет.Что мы действительно знаем, так это то, что сахар может привести к кариесу, который является основной причиной госпитализации среди детей. Эксперты в области здравоохранения, в том числе Британская ассоциация стоматологов, диетологов и врачей, лоббировали в правительстве введение налога на сахар, который теперь действует в форме налога с промышленности безалкогольных напитков.

Сколько бесплатного сахара должны есть наши дети?

Хотя в рационе наших детей есть место для добавления небольшого количества сахара, эти продукты и напитки следует рассматривать как случайные угощения, а не как норму.Продукты с высоким содержанием сахара, как правило, содержат меньше витаминов, минералов и клетчатки, и они могут начать заменять питательную пищу, необходимую детям для роста и развития.

Максимальное рекомендуемое потребление сахара в день по возрастным группам:

От четырех до шести лет — 19 г (5 чайных ложек)
От семи до 10 лет — 24 г (6 чайных ложек)
С 11 лет — 30 г (7 чайных ложек) )

Не существует нормативных ограничений для детей младше четырех лет, но им рекомендуется избегать сахаросодержащих напитков и продуктов с добавлением сахара.

Еда и напитки, за которыми нужно следить

Печенье, некоторые сухие завтраки, соусы (включая соус для пасты), торты, шоколад, сладости, газированные напитки, смузи и фруктовые соки считаются с высоким содержанием свободных сахаров. Почти четверть свободного сахара в рационе наших детей поступает из сладких напитков, а одна банка газированного напитка может содержать до девяти чайных ложек сахара.

Что такое высокий уровень сахара?

Чтобы идентифицировать продукты с высоким содержанием сахара, вам нужно хорошо разбираться в этикетках.Цифры, которые вы видите на этикетке с питанием, представляют собой общее количество сахара, поэтому сюда входят добавленные свободные сахара, а также те, которые встречаются в природе.

Пищевые продукты считаются продуктами с высоким или низким содержанием сахара, если они ниже или выше следующих значений:

Высокое: более 22,5 г общего сахара на 100 г
Низкое: 5 г или менее общего сахара на 100 г

Если количество сахара на 100 г находится между этими цифрами, это считается средним уровнем.

Напитки считаются с высоким или низким содержанием сахара, если они опускаются выше или ниже следующих значений:

Высокое: более 11,25 г общего сахара на 100 мл
Низкое: 2,5 г или менее общего сахара на 100 мл

Если количество сахара на 100 мл находится между этими цифрами, это считается средним уровнем.

Лучшие советы и простые замены

Замените хлопья с высоким содержанием сахара для завтрака 50:50 или цельнозерновые тосты, пышки, рогалики, простой йогурт с фруктами или кашу с ягодами.Убедитесь, что вы внимательно читаете этикетки, так как некоторые злаки позиционируются как полезные и с высоким содержанием клетчатки, но при этом содержат высокий уровень сахара. По выходным попробуйте омлет или яичницу-пашот на тостах или соленые блины, как вкусную альтернативу.
Вместо тортов, пирожных, печенья или сладостей попробуйте булочку, несоленые орехи, хлебные палочки, фруктовые и овощные палочки или овсяные лепешки с небольшим количеством арахисового масла, нарезанным бананом, сыром или хумусом.
Вместо газированных напитков попробуйте газированную воду, смешанную с небольшим количеством несладкого фруктового сока.Как вариант, смешайте фрукты, лед и молоко, чтобы получилась более здоровая альтернатива.
Почему бы не испечь фруктовую крошку или пирог с минимальным добавлением сахара или попробовать одну из наших выпечок без сахара? Добавьте немного сливок, чтобы получить более здоровую альтернативу желе и мороженому. Обычный йогурт с ягодами или фруктовый салат — тоже восхитительные варианты.
Будьте образцом для подражания — дети склонны копировать поведение, поэтому, если они увидят, что вы придерживаетесь здоровой диеты, они тоже.

Помните, совет не сводится только к сокращению потребления сахара, поскольку демонизация одного ингредиента не очень помогает.Вместо этого мы должны поощрять наших детей делать более здоровый выбор, есть больше фруктов и овощей и выбирать цельнозерновые продукты, чтобы увеличить потребление клетчатки. Активный образ жизни также является ключевым моментом, а поощрение различных видов спорта и занятий так же важно, как и здоровое и сбалансированное питание.

Все, что вам нужно знать о сахаре

Откройте для себя наши руководства по здоровому питанию для маленьких детей, школьников и подростков. Хотите отказаться от сахара или найти альтернативные заменители сладкого? Узнайте все, что вам нужно знать о сахаре, в наших экспертных руководствах.

Emer Delaney BSc (Hons), RD имеет диплом с отличием в области питания человека и диетологии Университета Ольстера. Она работала диетологом в некоторых ведущих клиниках Лондона, а в настоящее время живет в Челси.

Последний раз эта статья была проверена Керри Торренсом 28 ноября 2019 г.

Керри Торренс Бакалавр (с отличием) PgCert MBANT — зарегистрированный диетолог с дипломом аспиранта в области индивидуального питания и диетотерапии.Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей-кулинаров. За последние 15 лет она была автором ряда публикаций о питании и кулинарии.

Считаете ли вы, что дети потребляют слишком много сахара? Вы согласны с налогом на сахар на безалкогольные напитки? Или вы думаете, что влияние сахара на здоровье детей переоценено? Оставьте комментарий ниже . ..

Ежедневное потребление сахара — сколько граммов вы должны есть в день?

Ладно, ладно, мы поняли: есть пинту пива Ben and Jerry’s каждую ночь во время просмотра Friends в последний раз — это, возможно, не самая полезная вещь в мире (даже если кажется, что так и правильно).Но бесконечные разговоры о том, насколько плох сахар, и тщетные попытки полностью исключить его из нашей жизни часто приводят только к замешательству и разочарованию, потому что сахар, кажется, есть почти во всем. Итак, поскольку этого, вероятно, не происходит, сколько граммов сахара вам нужно есть в день?

Даже без традиционных M&M или Red Vines в кинотеатре или без вашего любимого тающего во рту шоколадного печенья, есть много неожиданных источников сахара — мы говорим с вами, хлеб — которые являются с этим гораздо сложнее иметь дело.

«В конце концов, сахар есть сахар, и наши тела будут перерабатывать сахар одинаково, будь то органический мед или обычный столовый сахар», — объясняет Даниэль Старк , диетолог и Wellory Nutrition Coach. «Однако, как говорится, есть некоторые сахара, которые сложнее переваривать нашим организмом и могут иметь большее влияние на наше общее состояние здоровья, например, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и сахароза». Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы обычно можно найти в ваших типичных нездоровых продуктах, таких как газированные напитки и замороженная пицца, в то время как сахароза, также известная как столовый сахар, обычно связана с некоторыми фруктами с высоким содержанием сахара, такими как финики, и продуктами, которые были подслащены, например йогурт.Эти типы добавленных сахаров, как она объясняет, легче усваиваются организмом и при употреблении в пищу могут привести к ожирению, высокому кровяному давлению, инсулинорезистентности и диабету II типа.

Природные сахара, содержащиеся во фруктах, с другой стороны, идут вместе с клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и минералами и являются важной частью нашего рациона, а это означает, что полностью отказаться от сахара не только сложно, но и может показаться, что это не самый лучший ход.

Напротив, очень важно различать хорошие и плохие сахара, чтобы принимать правильные решения о питании.«Исключение любой основной группы продуктов питания может показаться очень ограничивающим фактором для многих», — говорит Старк. «Итак, лучшая практика — ограничить как можно больше добавляемого сахара в нашем ежедневном рационе».

Хорошо: сколько сахара

можно съедать каждый день?

Согласно Американской кардиологической ассоциации , взрослые американцы потребляют в среднем 77 граммов сахара в день, что составляет шокирующие 60 фунтов в год. Очевидно, что это слишком много, но дело в том, что на самом деле нет официальной рекомендованной суточной нормы потребления сахара.

Однако существуют рекомендуемые ограничения на количество добавленного сахара , которое вы должны съедать в день, но даже они различаются. FDA рекомендует, чтобы не более 10 процентов дневных калорий приходилось на добавленный сахар. Итак, если вы придерживаетесь диеты с 2000 калориями, которая предусматривает потребление около 50 граммов (12 чайных ложек) сахара в день или 364 граммов (84 чайных ложек) сахара в течение одной недели.

Другие организации еще более консервативны в своих рекомендациях по добавлению сахара. И Американская кардиологическая ассоциация (AHA), и Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) предлагают около 25 граммов (шесть чайных ложек) сахара в день для женщин или 175 граммов сахара (42 чайных ложки) в неделю.

Сколько на самом деле стоит добавить сахар за день

Шесть чайных ложек сахара …

… или полуторные плитки шоколада …

… по сравнению с натуральным сахаром в двух с четвертью яблоках …

… или три стакана молока.

Подожди…какая разница между добавленным сахаром и натуральным сахаром?

Чтобы внести ясность: добавленные сахара при переработке (например, белый сахар-песок) или натуральные сахара (например, мед или фруктовый сок) добавляются в продукты, чтобы сделать их слаще, — говорит Карен Ансель, доктор медицинских наук, автор книги Healing Superfoods for Антивозрастной . Добавленный сахар чаще всего содержится в упакованных продуктах, таких как печенье и шоколадные батончики, но технически вы используете добавленный сахар всякий раз, когда добавляете органический мед поверх йогурта или выпекаете с кленовым сиропом.

Диетологи и эксперты в области здравоохранения не так обеспокоены содержанием сахара в цельных продуктах, таких как фрукты, овощи, молочные продукты и цельнозерновые продукты. Они содержат ограниченное количество сахара (например, в большинстве фруктов содержится всего 15 граммов на порцию) и обладают другими полезными питательными веществами (такими как клетчатка и витамины), которых обычно не хватает продуктам с добавленным или обработанным сахаром. «Всегда лучше съесть целое яблоко, чем выпить стакан яблочного сока», — говорит Бриджит Зейтлин, Р. Д.

. Когда сахар добавляется в пищу , обычно это делается в сверхвысоких дозах, за вычетом таких питательных веществ, как клетчатка, которые замедляют усвоение.Например, банка газировки объемом 12 унций содержит больше сахара, чем три целых апельсина (39 граммов сахара против 36 граммов, по данным Министерства сельского хозяйства США).

И да, все сахара (независимо от их источника) обычно воздействуют на ваше тело одинаковым образом, — говорит Ансель — они расщепляются на энергию для ваших мышц, органов и мозга. Но продукты с большим количеством добавленного сахара (например, сода) расщепляются организмом очень быстро, в результате чего уровень сахара в крови резко возрастает, а затем очень и очень быстро падает.
Что произойдет, если вы съедите слишком много добавленного сахара?
В краткосрочной перспективе побочные эффекты слишком большого количества сахара включают проблемы с концентрацией внимания и перепады настроения из-за внезапных падений уровня сахара в крови.Слишком много сахара (особенно в продуктах с высоким гликемическим индексом) также связано с высыпаниями прыщей и преждевременными морщинами. (Так … это буквально ноль услуг.)
В долгосрочной перспективе регулярное повышение уровня сахара в крови с помощью диеты из сверхобработанных сладких продуктов может привести к воспалению во всем теле и увеличению веса, а также может повысить ваши шансы на другие хронические заболевания, такие как болезни сердца и диабет.
«Никто не набирает слишком много веса из-за сахара в молоке», — говорит Ансель.«То же самое и с цельными фруктами. Проблема в продуктах с высоким содержанием добавленного сахара».
Как мне следить за добавленным сахаром?
Это немного сложно. Исторически сложилось так, что большинство пищевых продуктов показывали только содержание сахара на порцию, объединяя все источники сахара в одну категорию, но FDA недавно изменило свои рекомендации по маркировке пищевых продуктов. для лучшего выделения добавленных сахаров. «Это изменение облегчает потребителю осознанный выбор продуктов питания», — отмечает Старк…
Полностью читайте этикетки с пищевыми продуктами и меняйте местами продукты соответственно.
«Пусть вас не смущает добавленный и общий сахар», — предупреждает Старк. «А если вы не уверены, вы можете посмотреть список ингредиентов, чтобы определить, какой тип сахара используется в продукте». Когда дело доходит до ограничения потребления добавленного сахара, Старк предлагает обратить пристальное внимание на то, откуда они поступают в вашем рационе. «Они в твоем ореховом масле? Приправы? Томатные соусы? Йогурты? Фруктовые соки?» Позирует Старк. «Оттуда попробуйте сделать несколько более здоровых замен на варианты с небольшим добавлением сахара или без него.”
Сахар — это не запрет, но будьте осторожны.
Целостно взглянув на то, что вы едите, вы можете решить, чего стоит добавленный сахар, а что нет. Например, праздничный торт, о котором вы мечтаете в течение всего года, вполне может стоить того, чтобы израсходовать все ваши дневные нормы сахара, но пить газировку с половиной дневной нормы добавленного сахара может быть труднее оправдать. Именно такие суждения помогут вам отказаться от ненужных продуктов и напитков и расставить приоритеты в том, что вам больше всего нравится.
Но как бы вы ни старались, мы знаем, что есть некоторые сладкие блюда, от которых вы просто не можете отказаться (в конце концов, кто захочет жертвовать пирожными до конца?). Итак, с этими вещами, не подлежащими обсуждению, постарайтесь изо всех сил практиковать модерацию. Вместо того, чтобы есть каждый день целую плитку шоколада, выберите один или два квадрата.
Постарайтесь получить большую часть сахара из цельных продуктов.
Упор на цельные продукты сильно повлияет на вашу способность ограничивать добавление сахара.«Чем больше сахара вы потребляете, тем более невосприимчивыми к сладости этой пищи вы становитесь», — объясняет Старк. Так что есть шанс, что шоколадка не будет иметь такого же вкуса для человека, который потребляет много сахара, как для человека, у которого сахар умеренно.
Если вы уделяете больше внимания получению сахара из цельных продуктов, вы почти можете тренировать свое тело, чтобы лучше ценить сладкий профиль блюда или угощения. Таким образом, вы можете обманом заставить свое тело утолить тягу к сахару с меньшими затратами.
Обратитесь к врачу за дальнейшими советами.
Конечно, если вы имеете дело с конкретными проблемами, например с диабетом, или имеете проблемы с контролем веса, всегда полезно вести открытый диалог со своим врачом. Посоветуйтесь с ними о потреблении сахара и обсудите, что для вас наиболее целесообразно, потому что, в конце концов, наши тела все разные, и к ним следует относиться соответственно.
Итог: Все сахара влияют на ваш организм одинаковым образом, но сахара из цельных продуктов, как правило, содержат другие полезные для вас питательные вещества, такие как витамины.Так что сосредоточьтесь больше на ограничении количества добавленных сахаров и не уделяйте слишком много внимания натуральным сахарам, например тем, которые содержатся во фруктах.
Коллин де Беллефон Коллин де Беллефон, американская журналистка-фрилансер, живет в Париже, Франция, со своим мужем и собакой Моти. Габби Шакнаи Габби Шакнаи — журналист и редактор из Нью-Йорка, создающая высококачественный контент для самых разных торговых точек и брендов в различных отраслях.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Как менопауза влияет на уровень сахара в крови
Полный текст видео смотрите ниже
Сегодняшняя тема
Здравствуйте и добро пожаловать в мой еженедельный видеоблог. И сегодня на разговорах А.Фогеля о менопаузе я собираюсь обсудить ваш уровень сахара в крови.Теперь, особенно для тех из вас, кто наблюдал некоторое время, вы знаете, что я часто говорю о контроле уровня сахара в крови и о том, насколько это важно в период менопаузы. Итак, я собираюсь рассмотреть это немного подробнее.
Что такое контроль сахара в крови?
Что ж, вашему мозгу нужна глюкоза в качестве топлива, поэтому ее уровень в крови должен постоянно оставаться постоянным. А иногда уровень сахара в крови немного понижается. Теперь, если вы представите, что отправляетесь в автомобильную поездку и у вас начинает кончаться бензин, вы получите небольшой предупреждающий сигнал или на приборной панели может загореться небольшой световой сигнал. Если вы проигнорируете это, и машина продолжит движение немного дольше, вы услышите более сильный сигнал и получите больше вспышек, пока в конечном итоге сигнал не станет абсолютно непрерывным. И в этот момент вы говорите: «О, мне лучше что-нибудь с этим сделать сейчас, или у нас закончится бензин». То же самое и с уровнем глюкозы в крови. Если он начинает становиться слишком низким, организм должен подать вам какой-то предупреждающий сигнал о том, что пора что-нибудь съесть.
Что происходит, когда становится мало
Теперь, когда он становится слишком низким, это может быть связано с тем, что вы недостаточно едите.И знаете, особенно в это время года, многие ли из нас задумываются о том, чтобы летом сесть на диету? Может случиться так, что мы пропускаем приемы пищи, возможно, мы едим неправильную пищу, или это может быть потому, что мы слишком долго ждем между приемами пищи, прежде чем мы на самом деле едим.
Итак, тело должно напоминать нам что-нибудь съесть. Обычно это могут быть просто приступы голода, и очень часто мы решаем эту проблему. Это также может быть тяга к сладкому.Но если мы проигнорируем это, если мы будем слишком заняты, если происходит что-то еще, или мы не можем найти что-нибудь поесть, тогда в конечном итоге уровень сахара в крови немного снизится, и тело должно дать нам больший сигнал. И именно здесь иногда втягивается наша нервная система.
Ваша нервная система во время менопаузы
Но проблема как раз в том, что наша нервная система уже находится под сильным давлением из-за всего, что происходит в период менопаузы. И здесь происходит чрезмерная чувствительность.Поэтому вместо того, чтобы быть разумным и просто подтолкнуть нас, чтобы сказать: «Съешьте что-нибудь», оно имеет тенденцию выходить за рамки. А происходит то, что у нас появляются симптомы, похожие на симптомы менопаузы. Таким образом, нервная система будет вызывать такие вещи, как приливы, беспокойство или панические атаки. Это могло быть сердцебиение. И я знаю, что если уровень сахара в крови становится слишком низким, я, как правило, становлюсь очень плохим. Я очень, очень быстро становлюсь раздражительным. Так что для меня это небольшой сигнал: «Ешьте что-нибудь». Поэтому, когда это продолжается, мы склонны внезапно думать: «О, черт возьми, мне лучше съесть что-нибудь или лучше что-нибудь выпить.«
Слишком высокий уровень сахара в крови
К этому моменту наше тело настолько отчаянно пытается поднять уровень сахара в крови, что мы, как правило, либо избавляемся от тяги к сахару, либо хотим выпить чашку кофе. И, к сожалению, эти две вещи очень быстро поднимут наш уровень сахара в крови, и сразу после этого мы скажем: «О, это намного лучше. Я чувствую себя намного спокойнее. Все в порядке. » Но это поднимает их слишком высоко. Итак, нервная система снова вступает в игру.Он гласит: «Ого, все слишком высоко. Нам нужно все опустить».
Итак, есть механизм, который затем выводит вашу глюкозу в кровоток. Но из-за того, что происходят все эти постоянные тряски, это слишком сильно затягивает их, так что вы затем попадаете в точно такую же ситуацию, в которой были недавно. Затем вы снова получаете все симптомы. Ваше тело думает: «О, ради всего святого, мне нужно что-то еще по-настоящему быстро». И это может закончиться действительно большой ситуацией йо-йо, когда уровень сахара в крови будет постоянно повышаться и понижаться, а также довольно регулярно вызывать эти симптомы менопаузы.
Чем вы можете помочь себе
Итак, что вы можете сделать, чтобы помочь себе в этой ситуации?
1. Избегайте сахара и кофеина
Во-первых, если у вас возникнет какая-либо тяга к еде, постарайтесь избегать сахара и кофеина, потому что они являются важными участниками слишком быстрого повышения уровня сахара в крови.
2. Планируйте питание
Вам нужно подумать о планировании своего дня, а не оставлять его на усмотрение чрезвычайной ситуации.Поэтому убедитесь, что вы правильно питаетесь в нужное время в течение дня.
3. Ешьте полезные, здоровые жиры и белки
Убедитесь, что вы едите достаточно, в том числе много белка и хороших жиров. И я знаю, что вас так много, что каждый раз, когда я говорю: «Знаешь, убедитесь, что в вашем рационе достаточно жиров», начинаю паниковать. Но хорошие здоровые жиры и белок на самом деле будут поддерживать уровень сахара в крови более стабильным, чем любые сладкие закуски.
4. Ешьте здоровые закуски между приемами пищи
Кроме того, помните о здоровых перекусах между приемами пищи, и, как вы знаете, есть множество прекрасных, здоровых, поддерживающих низкокалорийных перекусов, которые вы действительно можете принимать два или три раза в день.
Итак, если вы действительно получаете одну из этих сладких закусок, и вы больше ничего не можете сделать, то на что вы можете смотреть? Ну, вы можете посмотреть на сухофрукты. Это здорово. Они маленькие электростанции энергии.Они полны витаминов и минералов, а также содержат много клетчатки, которая помогает поддерживать нормальную работу вашей пищеварительной системы.
Вы можете смотреть на несульфированные абрикосы. Они великолепны, потому что они действительно жевательные, и требуется много времени, чтобы по-настоящему их сломать.
Фиг можно посмотреть. Инжир отличный. Они будут поддерживать ваш кишечник в хорошем и регулярном состоянии, но они также богаты магнием и кальцием, и это действительно большой дополнительный плюс.
Вы также можете посмотреть финики medjool.Это здорово, потому что, опять же, в них есть клетчатка. У них есть железо. К тому же они действительно очень, очень милые. Но что интересно, они не сильно повлияют на уровень сахара в крови. Они просто помогут их аккуратно приподнять. Так что это прекрасный вариант, чтобы съесть одну или две, если вы действительно, действительно сладкоежка.
Снижение сахара в крови ночью
Но такое бывает и ночью, и не так-то просто встать и порыться в шкафу в поисках инжира или фиников посреди ночи.Что происходит посреди ночи, так это опять же: уровень сахара в крови может стать слишком низким, нервная система будет втягиваться, это даст вам сильный толчок. Вы можете обнаружить, что просыпаетесь. Ваше сердце может колотиться. Возможно, у вас приступ паники. Возможно, у вас действительно быстрый прилив или ночной пот. И очень часто это просто действительно хороший признак того, что уровень сахара в крови упал очень, очень низким за ночь.
Проблема здесь в том, что, как только ваша нервная система втянута во все это, вы фактически находитесь в режиме «беги или сражайся».Ваш голод фактически отключен, так что вот вы в постели в этой ситуации, может быть, ваше сердце колотится, вы бодрствуете, вы не можете снова заснуть, ваше тело жаждет какого-то приятного толчка, и, конечно, вы на самом деле не знаете, что делать.
Как это предотвратить
Так что в этом случае иногда лучше подготовиться перед сном. Мы не говорим об обильной еде, потому что знаем, что прием пищи поздно вечером может вызвать стресс для вашей пищеварительной системы. Это действительно может вызвать нагрузку на вашу печень, а также не дать вам уснуть. Но мы ищем приятную небольшую закуску, может быть, за час-полчаса до того, как вы ложитесь спать. Итак, опять же, вы смотрите на небольшую горстку сухофруктов, орехов или горстку семян. Это может быть немного простого органического био-йогурта и небольшая порция свежих ягод. Ягоды очень, очень медленно выводят сахар из фруктов в кровоток.

Или вы могли бы даже съесть что-нибудь вроде овсяного пирога и арахисового или орехового масла. Не покупайте рисовые лепешки или крекеры, потому что они очень быстро сломаются и быстро принесут вам сахар.Так что этого действительно следует избегать, особенно ночью. Надеюсь, вы сможете опробовать эти идеи и посмотреть, как вы с ними справитесь. И, знаете, дайте мне знать, если вы обнаружите, что просто меняете перекусы, блюда и, возможно, вечернюю закуску, чтобы узнать, поможет ли это вам с вашими симптомами.
Одна вещь, которую следует знать о
А теперь еще одна небольшая проблема. Гормональные изменения у некоторых женщин в период менопаузы действительно могут ускорить развитие диабета.
No related posts.