Ребефинг техника дыхания в домашних условиях: Ребефинг техника дыхания в домашних условиях. Техника дыхания для избавления от страхов

Содержание

Как практически родиться заново? Техника дыхания Ребёфинг | 7 минут на красоту

Можно прожить неделю без пищи и даже несколько дней без воды. Но без дыхания организм не выдержит и 5 минут. Оно — в основе нашей жизни и один из главных компонентов здоровья.

Дыхательные практики широко используются в традиционном оздоровлении и в психотерапии. На днях я наткнулась на нечто особенно интересное в этом плане: техника rebirthing. Привлекло описание: такое дыхание помогает избавиться не только от физических, но и психологических «блоков». От всего того, что зажато в нашем теле. А ведь таких «зажимов» мы получаем за жизнь немало. И чем старше человек, тем больше он их накапливает.

Правда, при более детальном изучении техники я обнаружила и минусы. Но, возможно, кому-то из читателей это окажется близко и полезно. По крайней мере, дыхательная гимнастика рекомендуется даже в классической западной медицине. Далеко за примером и ходить не надо: когда я восстанавливалась после пневмонии в начале 2019 года, то выполняла целый комплекс дыхательных приемов. Среди них было и упражнение, очень похожее на то, которое предлагается в rebirthing.

В конце концов, 3 миллиона человек по всему миру совсем не случайно практикуют «ребёфинг».

О силе дыхания. Фото из открытых источников

О силе дыхания. Фото из открытых источников

Что такое Rebirthing. Создатель этой техники практически пережил «второе рождение»

❗ Внимание! Эта статья ни при каких условиях не является руководством к самолечению или самодиагностике. Написана только для ознакомления с техникой и в профилактических целях. Консультируйтесь со специалистами!

Сразу скажу, что в своей статье я не буду писать об эзотерике, биополях и прочих характерных нюансах. Расскажу лишь то, что объяснимо с точки зрения науки, физиологии и психологии.

Rebirthing переводится как «возрождение, второе рождение». На русском языке в названии используется калька с английского: «ребёфинг».

Разработал эту технику американец Леонард Орр в 70-х годах. Открытие было случайным. При рождении горло Леонарда было несколько раз обмотано пуповиной. Очевидно, психологическая травма сохранилась на всю жизнь. Потому что стоило только ему заволноваться, как горло сжимало, не хватало воздуха, и Орр начинал задыхаться в любой тревожной ситуации.

Однажды он садился в ванну, предварительно не проверив температуру. Вода оказалась слишком горячей, Леонард обжегся и испугался. Разволновавшись, он стал задыхаться. И в этот момент интуитивно начал дышать учащенно, с быстрыми короткими вдохами. И… эмоционально пережил момент родов. В итоге произошло чудо: волнение прошло, дыхание восстановилось. Леонард избавился от психологической травмы при рождении. И больше не задыхался ни в каких ситуациях.

Леонард Орр. Фото из открытых источников

Леонард Орр. Фото из открытых источников

Выздоровление так вдохновило (во всех смыслах) Орра, что он решил проверить эффективность на других людях. Изначально предполагалось, что достичь такого же эффекта можно только в теплой воде в ванне. И в 1974 году, собрав в Сан-Франциско единомышленников, Леонард провел несколько экспериментов. Добровольцы лежали в умеренно горячей воде и практиковали особое дыхание. У многих произошло то же, что у Орра: избавление от давних психологических травм.

Позже выяснилось, что вполне можно обойтись и без горячих ванн, практикуя только правильное дыхание. И в 1976 году Леонард открыл в Калифорнии Международный Центр Ребефинга. На первом же профессиональном годовом курсе обучалось 80 человек из разных стран.

В 1989 году ребефинг попал в Россию. Привезла его Сандра Рей — ученица Леонарда. Сейчас более 3 миллионов человек практикуют ребефинг в разных странах.

Чем помогает ребефинг

Ребефинг помогает привести в гармонию тело, эмоции и мысли. Эту технику иногда включают в психотерапию: сеанс дыхания под контролем специалиста дает возможность преодолеть даже самые сильные последствия давних психологических травм.

Ребефинг называют «энергетическим дыханием». Оно позволяет возобновить свободное движение жизненной энергии по всем каналам. И тут речь не об эзотерике. В китайской традиционной медицине есть крупное учение о каналах нашего тела: они пронизывают и связывают органы. Иглорефлексотерапия, например, основана именно на этих знаниях.

Меридианы. Фото из открытых источников

Меридианы. Фото из открытых источников

Ребефинг — это техника осознанного дыхания. Никаких медитаций и погружений в транс. Наоборот, необходимо находиться в ясном сознании и контролировать дыхание, прислушиваясь к изменениям в теле.

Ребефинг снимает эмоциональное напряжение и расслабляет. Когда мы постоянно испытываем дискомфорт и стресс, это приводит к «зажимам» в мышцах, мешает циркуляции всех жидкостей в организме (кровь, лимфа). Как итог: застой жидкости, дисфункция отдельных органов и целых систем, плохое самочувствие, болезни и преждевременное старение. Грамотная техника дыхания помогает улучшить кровообращение и отток лимфы. Оздоравливает, а не устраняет симптомы (как таблетки).

Классического ЗОЖ (здорового образа жизни) недостаточно для того, чтобы не болеть. Конечно, полноценный сон, правильное питание и физическая активность — оплот нашего здоровья. Но без расслабляющих техник трудно освободиться от тех блоков, которые мы успели сами себе «поставить» в организме.

Понятия в ребефинге

1. Объем вдоха

Глубину вдоха нужно определять по ощущениям, как громкость при прослушивании музыки: одному комфортно при высокой силе звука, а у другого чуть ли не барабанные перепонки лопаются. Вот на такой внутренний отклик и надо ориентироваться на вдохе. Не должно быть напряжения. Только удовольствие.

2. Скорость вдоха

И по этому параметру нужно прислушиваться к своим ощущениям, соблюдая баланс между фокусированием и рассеиванием внимания. Медленный вдох повышает фокус, а быстрый усиливает осознание своих ощущений.

Важно: скорость выдоха не нужно контролировать. Только вдох.

Дыхание. Фото с бесплатного фотостока Pixabay

Дыхание. Фото с бесплатного фотостока Pixabay

3. Циркулярное (связное) дыхание.

То есть без пауз между вдохом и выдохом. При этом используется 4 разных типа дыхания:

Глубокое/полное и медленное. Расслабляет и успокаивает. Это — лучший выбор для новичка, осваивающего ребефинг. Медленный вдох усиливает фокус, а большой объем помогает осознавать свои ощущения.

Глубокое/полное и быстрое. Оно активизирует эмоции и выявляет «болевые точки». Бодрит. Хорошо подходит при сонливости и помогает удерживать сознание ясным.

Поверхностное и быстрое. Помогает снимать зажатости/блоки. Подходит в том случае, если человек испытывает напряжение при выполнении техники.

Поверхностное и медленное. Этим типом дыхания выходим из сеанса.

4. Полное расслабление

При ребефинге необходимо, чтобы тело не было напряженным. Поэтому важна обстановка и поза.

5. Концентрация внимания

Нужно сосредоточиться исключительно на дыхании и ощущениях. По возможности избегать других мыслей.

6. Интеграция в радость

В процессе ребефинга негативные эмоции трансформируются в положительный контекст.

7. Другие нюансы:

В ребефинге практикуется дыхание и через нос, и через рот. Главное правило: в каком варианте чувствуете себя лучше, то и лучше. Преимущественно — дыхание носом. Но если нужно увеличить поток воздуха в тело, то требуется выбирать дыхание ртом.

Решение о том, в какую часть легких набирать воздух, зависит от того, где вы фокусируетесь при дыхании. Если надо убрать «зажим» в голове или верхней части тела, то лучше набирать воздух в верхнюю часть груди. А если необходимо сосредоточиться на «блоке» в ногах или нижней части тела, то воздух направляем в нижнюю часть легких, расширяя диафрагму.

Фото из открытых источников

Фото из открытых источников

Ребефинг в домашних условиях

В полной мере технику ребефинга можно освоить только с инструктором. Леонард Орр рекомендовал проходить курс минимум из 10 занятий. Но можно ли практиковать ребефинг самостоятельно, хотя бы в упрощенном варианте? Да. Однако при этом, конечно, результаты не будут такими же впечатляющими, как после курса с грамотным специалистом. Тем не менее, положительные изменения в самочувствии появятся. Я на себе ощутила.

Важно принять удобную позу в спокойной обстановке. Рекомендуется делать это лежа, расслабив все тело. Как в ванне. Можно использовать комфортное кресло. Однако многие практикуют ребефинг в йогической позе лотоса: сидя с прямой спиной и скрестив ноги.

Главный нюанс: не делать паузы между вдохом и выдохом. Это называется связным дыханием.

Вдох — активный и контролируемый, выдох — пассивный.

В процессе ребефинга используем 3 типа дыхания, описанных выше: глубокое медленное, глубокое быстрое, поверхностное быстрое. Выходим из сеанса на поверхностном медленном дыхании.

В процессе можно использовать музыку. В настоящее время есть даже специальные «аудио для ребефинга».

Расслабляющая атмосфера. Фото из открытых источников

Расслабляющая атмосфера. Фото из открытых источников

Рекомендуемая продолжительность одного сеанса с инструктором: от 30 минут. Самостоятельно, без присмотра профессионального «ребёфера», лучше сократить это время. Новичку и вовсе стоит начать с 5 минут, контролируя свое состояние и внимательно прислушиваясь к ощущениям. Ведь управлять интенсивностью дыхания и его скоростью нужно самостоятельно. Не каждый может уловить, когда следует переключиться или остановиться.

Чтобы было понятнее, как дышать при ребефинге, прикрепляю видео. В нем с 10-й минуты наглядно показана техника ребефинга по всем 4 типам дыхания:

Ошибки при выполнении техники ребефинга
  • Сокращение мышц вокруг рта. В 90% случаев появляется у тех, кто пытается контролировать выдох. Им не нужно управлять в отличие от вдоха. Выдох должен быть свободным.
  • Гипервентиляция. То есть слишком интенсивное дыхание, которое перенасыщает организм кислородом. При этом возможно головокружение. Чтобы избежать гипервентиляции, нужно избегать форсирования процесса.

Послесловие

Также в технике ребефинга используются аффирмации и другие приемы, к которым я не могу относиться без скепсиса. Не умею писать о том, во что не верю сама. Поэтому всем заинтересовавшимся рекомендую ознакомиться с более полной версией ребефинга самостоятельно или найти инструктора по технике в своем регионе. Знаю, что в Москве есть несколько таких центров. Я своей статьей даю информацию для размышлений и свежие идеи.

Более исчерпывающую статью о техниках дыхания я писала здесь:

Профилактика 100 болезней? Техника поверхностного дыхания от академика Бутейко

Возможно, она вам покажется ближе, чем ребефинг. Однако я думаю, что когда есть выбор — это полезнее.

Хорошо, когда есть выбор. Фото с бесплатного фотостока Pixabay

Хорошо, когда есть выбор. Фото с бесплатного фотостока Pixabay

Здоровья вам и успехов!

Если вы нашли для себя что-то новое/интересное, не пожалейте времени на лайк. 👍 Поделитесь этой публикацией в соцсетях, чтобы ваши знакомые, родственники, друзья тоже могли позаботиться о своем здоровье. Подписывайтесь на мой канал — это бесплатно и помогает развивать блог.

Я очень рада растущей аудитории канала. Вас уже больше 44 тысяч! Благодарна и вдохновляюсь читателями.

Спасибо, что вы со мной, и до новых встреч!

P.S. Активнее всего я в Instagram. Заходите, у меня душевно ❤: Моя страничка в Instagram.

Скриншот личной страницы в Instagram

Скриншот личной страницы в Instagram

И статьи по теме:

Каталог материалов канала «7 минут на красоту»

Профилактика 100 болезней? Техника поверхностного дыхания от академика Бутейко

Всего одно невероятно простое упражнение для оздоровления

Как расслабиться за пару минут? 4 простых упражнения по методу Франклина

Холотропное дыхание: еще один путь к познанию и исцелению себя

Дыхание – жизненно важный процесс, без которого организм не сможет функционировать. Более того, чтобы его совершать, человеку совершенно не нужно контролировать каждый свой вдох и выдох – это происходит без его вмешательства.

Люди, занимающиеся духовными практиками, открывают для себя все новые и новые инструменты самопознания. Одним из таких инструментов являются дыхательные упражнения, с помощью которых можно не только поддерживать физиологические потребности организма, но и наладить психоэмоциональный фон и даже достичь состояния просветления.

Сегодня мы поговорим о холотропном дыхании – технике, разработанной для регулирования психического состояния человека.

Что такое холотропное дыхание?

Практика холотропного дыхания (от греческих слов «holos» – «целое» и «trepein» – «двигаться к», что означает «движение к целостности») включает в себя использование контролируемого дыхательного процесса для доступа к измененным состояниям сознания. Основной принцип техники заключается в том, что исцеление исходит изнутри человека, практикующего работу с дыханием [VeryWellMind, 2020].

Данная нетрадиционная практика была разработана супругами-психиатрами Станиславом и Кристиной Гроф в 1970-х годах в качестве потенциального терапевтического инструмента. Исследователи, прошедшие подготовку в области психоаналитической терапии, изучая эффекты ЛСД, заинтересовались измененными или необычными состояниями, вызванными воздействием этого наркотика и тем, как они помогают людям справиться с их травмами.

Станислав Гроф, известный как соучредитель трансперсональной психологии (наряду с Абрахамом Маслоу), начал свою работу в Психиатрическом научно-исследовательском институте в Праге, а затем перешел в Университет Джона Хопкинса в Балтиморе. Он работал с пациентами, страдающими психическими заболеваниями, раком и наркозависимостью [VeryWellMind, 2020].

После того, как наркотик ЛСД был объявлен незаконным в конце 1960-х годов, Грофы, которые были сторонниками терапевтических эффектов от применения данного препарата, разработали технику холотропного дыхания. Они прошли обучение фрейдистской психоаналитической терапии и считали, что процесс глубокого самоисследования, вызванный этими измененными состояниями, может принести исцеление [VeryWellMind, 2020].

Супруги стремились разработать метод достижения психоделического опыта исключительно с помощью дыхания для использования в самоисследовании и внутреннем исцелении [Spire, 2017]. Станислав Гроф, который до сих пор считается идейным лидером в духовной психологии, с тех пор обучил этому методу работы с дыханием сотни фасилитаторов. На сегодняшний день холотропное дыхание является одним из популярнейших инструментов для безопасного исследования подсознания [MindBodyGreen, 2020].

Главной целью, которую ставила перед собой техника, было достижение психоделических состояний без использования психотропных препаратов. Другими словами, данная практика подходит тем, кто хочет повлиять на свое душевное и эмоциональное состояние без применения медикаментов и вспомогательных веществ.

Холотропное дыхание включает в себя контроль и учащение дыхательных паттернов с целью влияния на психическое, эмоциональное и физическое состояние человека. Его основополагающий принцип заключается в том, что у каждого человека есть внутренний радар, который может определить наиболее важный опыт в данный момент, но он не в силах осознать его, пока опыт с ним не произойдет в реальном времени [VeryWellMind, 2020].

Как проходят сеансы холотропного дыхания?

Холотропное дыхание может практиковаться как в группах с сертифицированным тренером (фасилитатором), так и в домашних условиях. Официально данную практику могут проводить только сертифицированные инструкторы, получившие сертификат от Фонда Грофа после завершения 600-часового учебного курса [VeryWellMind, 2020]. Однако в последнее время все большую популярность приобретают видеоуроки и самоучители в Интернете.

Фасилитатор выполняет роль тренера и инструктора. Ему не нужно указывать практикующим, на чем следует сосредоточиться и с каким запросом приходить на практику – каждый из участников решает это самостоятельно. Вместо этого участникам предлагается наблюдать за тем, как меняется их физическое, психологическое и эмоциональное состояние в процессе работы.

Во многих странах практикующие используют технику холотропного дыхания именно в качестве духовной практики, а не в терапевтических целях. Таким образом, некоторые люди участвуют в ней в большей степени, чтобы расширить свой кругозор и осведомленность, а не для управления своим эмоциональным и психическим здоровьем.

Получать новые знания и расширять кругозор возможно не только, практикуя новые техники дыхания, но и изучая вполне конкретные программы. Так, например, наша онлайн-программа «Самопознание» создана, чтобы каждый человек, желающий понять себя, смог легко это сделать. В программе собраны лучшие техники и инструменты, позволяющие провести аудит внутренних возможностей и ресурсов и направить их на достижение необходимых результатов.

Во время холотропного дыхания участники дышат быстро и равномерно, чтобы вызвать измененное состояние, из которого, как считается, можно получить более глубокое понимание самого себя. Некоторые описывают этот опыт, как более интенсивную форму медитации [VeryWellMind, 2020].

Предполагаемый характер дыхания разработан таким образом, чтобы участник избегал гипервентиляции – явления, часто происходящего при поверхностном дыхании, во время которого вдох происходит в верхней части грудной клетки, в результате чего снижается уровень углекислого газа в организме. Это, в свою очередь, приводит к ощелачиванию крови, а также может вызвать состояние измененного сознания, физические ощущения покалывания пальцев и рта, головокружение и гипоксию.

В то время как другие техники манипуляции с дыханием, такие как попеременное дыхание через ноздри и дыхание 4-7-8, следуют определенному ритму, данный метод просто требует выполнения полных, глубоких вдохов с максимальной скоростью в течение длительного периода времени (в среднем 2-3 часа) [MindBodyGreen, 2020].

На протяжении всей практики дышащий должен лежать на коврике в любой позе, в которой ему комфортно находиться, а мелодия, играющая на фоне, также помогает ему войти в измененное состояние сознания, подобное яркому сну. Музыка для практики холотропного дыхания подбирается ритмичная, начинающаяся с игры на барабанах, а затем достигающая пика и переходящая в «музыку сердца». Оттуда она в конечном итоге переходит в медитативную музыку и позволяет участникам окончательно расслабиться.

У каждого участника практики должен быть наблюдающий – человек, который будет следить за его состоянием и контролировать процесс. Он помогает дышащему только в случае необходимости и гарантирует, что тот будет в безопасности и получит поддержку во время сеанса [MindBodyGreen, 2020].

Обычно в комнате одновременно находится несколько пар дышащих и наблюдателей. В традиционном сеансе после того, как один участник пары заканчивает практику, после небольшого отдыха, он меняется местами со своим наблюдателем.

Данную технику можно практиковать в рамках групповых занятий, семинаров или ретритов (уединенного времяпрепровождения, посвященного духовной практике). Конечно, первые сеансы лучше проводить под присмотром обученных фасилитаторов для обеспечения собственной безопасности, но холотропное дыхание не запрещено для проведения и в домашних условиях.

Фасилитатор ведет занятие и задает темп дыхания участников, говорит им дышать быстрее и глубже и держать глаза закрытыми. Хотя скорость дыхания постоянно увеличивается, тренер следит за равномерным дыханием участников, что помогает практикующим избежать осложнений, связанных с гипервентиляцией.

После окончания практики участники рисуют мандалы о пережитом опыте и обсуждают произошедшее, делятся впечатлениями и размышлениями. Это может быть повторное переживание прошлой травмы, чувство радости или развитие духовного осознания. По сути, цель состоит в том, чтобы холотропное дыхание стало катализатором для выявления наиболее важных проблем, которые необходимо решить человеку.

Не существует конкретных указаний или ожиданий относительно того, что должно произойти после практики, или какие вопросы следует исследовать во время сеанса. Участники могут работать над всем, что возникает у них, когда они входят в измененное состояние.

Практика не ограничивает участников не только в свободе движений, но и позволяет во время дыхания издавать любые звуки, которые им нравятся.

Отзывы людей, попробовавших технику холотропного дыхания, говорят о том, что данное измененное состояние позволяет людям получать доступ к частям разума, которые обычно недоступны, например, включать вновь возникающие воспоминания о прошлых событиях. Вместо того, чтобы называть это измененным состоянием, они предпочитают называть это «необычным состоянием сознания», чтобы отразить, что оно не обязательно имеет негативный оттенок, который обычно имеют измененные состояния [VeryWellMind, 2020].

Многие люди, решившие впервые попробовать технику холотропного дыхания, опасаются последствий, поскольку не знают, к чему им следует готовиться. Учащенное дыхание может казаться страшным или тревожным, но практикующие всегда могут отступить, если ощущения кажутся слишком сильными или пугающими. Тем не менее дышащих поощряют безопасно продвигаться вперед, если они могут, поскольку считается, что это путь к просветлению, которого практика помогает достичь.

Плюсы и минусы холотропного дыхания

Холотропное дыхание – это опыт, который должен ввести человека в более глубокое измерение настоящего момента и помочь ему увидеть вещи более красочно и проницательно, чем в реальности.

К сожалению, научные данные, подтверждающие терапевтические преимущества холотропного дыхания при работе с негативными психологическими состояниями, такими как депрессия и тревога, отсутствуют. Однако существуют некоторые свидетельства того, что это может быть полезно для расслабления, снятия стресса, личностного роста или самопознания.

Многие люди, активно практикующие холотропное дыхание, впервые попробовали его, когда искали выход и спасение, находясь при этом в состоянии отчаяния. Практика не только помогла им найти успокоение и решение, но и стала привычным образом жизни.

Проведение времени в доверительной среде, сосредоточение внимания на более глубоких жизненных проблемах, обучение при поддержке других людей, уверенность в своей способности исцелять себя и развитие сострадания – все это может быть потенциальными преимуществами техники.

Данный метод дыхания изменяет поток углекислого газа и кислорода в организме. «У вас почти появляются признаки и симптомы гипервентиляции, но, кажется, существует некий регулирующий механизм, который не дает вам впасть в полноценный синдром гипервентиляции», – говорит Эрика Мэтлак, доктор медицинских наук, врач-натуропат и фасилитатор, на сеансах холотропного дыхания.  «Вместо этого вы переходите в это измененное состояние сознания, которое каждый проживает по-своему [MindBodyGreen, 2020].

Крупнейшее исследование, проведенное на группе из 11 200 пациентов психиатрических стационаров в Медицинском центре Сент-Энтони в течение 12 лет, показало, что испытывали участники во время практик холотропного дыхания. 82% опрошенных сообщили о том, что чувствовали себя «перенесенными» в  другое место или время, в то время как 16% сообщили, что пересматривали предыдущий жизненный опыт, и только 2% заявили, что ничего не чувствовали во время сеанса [Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2015].

Другое исследование, проведенное в Дании в 2015 году, показало, что 20 участников, попробовавших практику холотропного дыхания, почувствовали положительные изменения в самосознании после сеанса [Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2015].

В другом отчете 1996 года был сделан вывод, что эта техника может улучшить «тревогу перед смертью и самооценку» по сравнению с вербальной психотерапией [Psychotherapy, 1996]. Также было показано, что холотропное дыхание снижает беспокойство у практикующих, т.к. люди испытывают чувство умиротворения и вдохновения после каждого занятия [Spire, 2017].

Кроме того, некоторые участники, попробовавшие технику, говорят об изменении сознания и более глубоком самопознании с помощью этого метода. Некоторые из них сообщают о появлении большего доверия к себе, снятии стресса и появлении ясности в личных вопросах, с которыми они борются [Spire, 2017].

Однако техника имеет и ряд противопоказаний и ограничений. Так, например, рекомендуется практиковать холотропное дыхание вместе с традиционной терапией, а не использовать ее вместо нее.

Существуют опасения, что холотропное дыхание вызывает дистресс у уязвимых людей, например, у тех, кто подвержен риску психоза. Кроме того, гипервентиляция сопряжена со значительными медицинскими рисками. Практика может вызвать снижение содержания углекислого газа и другие изменения в химическом составе крови, которые могут привести к головокружению, обмороку, слабости, спазмам конечностей и даже судорогам.

Поскольку процесс холотропного дыхания направлен на глубокое переживание собственных эмоций, возможно возникновение неприятных ощущений, также известных как «кризис исцеления». Психологическая травма, всплывшая в сознании человека, может оказаться настолько сильной, что он не сможет выйти в ресурсное состояние без помощи квалифицированного специалиста.

Данный метод является спорным, потому что он предполагает возможное усиление существующих симптомов и ухудшение психического и эмоционального состояния человека. Некоторые исследователи связывают физические ощущения от переживания с нарушением баланса углекислого газа и кислорода в организме человека, что происходит при гипервентиляции [MindBodyGreen, 2020].

Техника может вызвать сильные физические и эмоциональные изменения. Поэтому существует список конкретных критериев, по которым ее не стоит применять. Для тех, кто рассматривает возможность попробовать холотропное дыхание, рекомендуется обсудить возможные риски с лечащим врачом, прежде чем приступить к этой альтернативной практике, особенно при наличии следующих противопоказаний:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • наличие сердечных приступов в анамнезе;
  • высокое или низкое кровяное давление;
  • стенокардия;
  • глаукома или отслоение сетчатки;
  • недавняя травма или операция;
  • прием антибиотиков и любых других медицинских препаратов;
  • панические атаки или психоз;
  • судороги;
  • эпилепсия;
  • тяжелые психические заболевания;
  • аневризмы или генетическая предрасположенность к ним;
  • беременность и период лактации.

Как можно заметить, список противопоказаний к применению техники холотропного дыхания достаточно большой. Именно поэтому так важно серьезно отнестись к своему здоровью и перед началом практики обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Учитывая возможные риски и ограниченные данные исследований, мало что можно сказать о том, что холотропное дыхание следует использовать в качестве жизнеспособной альтернативы традиционным методам лечения психических заболеваний. Однако если оно используется, как часть более крупной программы лечения, то возможно говорить о его эффективности для определенных людей. Тем не менее перед началом практики следует познакомиться с потенциальными угрозами.

«Часть того, что вы делаете, когда переходите к подобной работе с дыханием, – это то, что вы позволяете разуму, своему телу, своей психике, всему вашему целостному «Я» руководить процессом, что сильно отличается от большинства способов, которыми мы  привыкли исцелять в нашей культуре», – говорит Мэтлак [MindBodyGreen, 2020].

Хотя сама процедура дыхания не причинит вреда организму, некоторые из образов, которые она вызывает, могут быть болезненными и трудными для обработки.  Поскольку опыт может столкнуть человека лицом к лицу со старыми травмами или вскрыть старые раны, важно доверять своему фасилитатору и другим людям в группе и чувствовать, что они окажут вам поддержку после завершения опыта. Для людей с проблемами психического здоровья важно проконсультироваться с психотерапевтом, прежде чем пробовать новую технику.

Цель холотропного дыхания – найти в подсознании человека идеи, которые можно применить в повседневной жизни. Некоторые люди могут почувствовать себя готовыми сделать это уже после одного сеанса, в то время как другие могут отложить повторную практику на большее время [MindBodyGreen, 2020].

«Я думаю, что люди, у которых есть действительно большой опыт, не чувствуют тяги делать это снова, и это совершенно нормально», – говорит Мэтлак о любой практике дыхательной работы, расширяющей сознание. «Но я думаю, что в том, чтобы делать это несколько раз или углублять свою практику с его помощью, определенно есть терапевтическая ценность. Чем удобнее вы чувствуете себя в этом измененном состоянии сознания, тем больше вы учитесь работать с ним» [MindBodyGreen, 2020].

Несмотря на то, что это интенсивная и неоднозначная практика, холотропное дыхание имеет большие преимущества для тех, кто хочет ее попробовать. Поскольку она была разработана как способ справиться с травмой, она оказалась полезной в качестве формы психотерапии, особенно для людей с паттерном избегания [Spire, 2017].

Техники холотропного дыхания в домашних условиях

Новичкам, решившим попробовать технику холотропного дыхания, рекомендуется начать с групповых сеансов. Лучше всего найти обученного практикующего, который будет проводником на сеансе холотропного дыхания. Если человек хочет опробовать данные методы дома, он должен иметь в виду, что они более интенсивны, чем медитативные, и должен отдавать себе отчет о возможных последствиях.

Если вы хотите практиковать технику дома, начните с поиска в Интернете подходящей видео-инструкции с подробным описанием действий. Выберите прохладное и темное место. Можно приглушить свет или зажечь свечи, чтобы глаза могли отдохнуть во время практики.  Положите мягкий коврик на пол и устройтесь поудобнее. Закройте глаза, снимите напряжение в мышцах и сделайте несколько расслабляющих глубоких вдохов и таких же медленных выдохов.

Когда почувствуете, что готовы, сделайте глубокий вдох через нос. Следите за своим животом. Наблюдайте, как он уменьшается на выдохе. Постепенно начинайте учащать дыхание. Для сохранения концентрации можете спокойно повторять про себя «вдох, выдох».

Техника холотропного дыхания может стать жизнеспособным вариантом терапии и в домашних условиях, но, как и в случае с любыми практиками, способными изменить сознание, следует обязательно проконсультироваться с квалифицированным специалистом.

Следуйте инструкциям тренера, одновременно прислушиваясь к собственным ощущениям. Если вы почувствуете недомогание, слабость или головокружение, сразу же прекратите практику, восстановите дыхание и расслабьтесь, не совершая резких движений.

В случае, если вы не чувствуете в себе уверенности для самостоятельного проведения практики холотропного дыхания, но очень хотите наладить свое эмоциональное и психическое состояние, предлагаем вашему вниманию нашу онлайн-программу «Психическая саморегуляция». В ней мы собрали лучшие техники и инструменты, которые позволят вам лучше контролировать собственные эмоции, снимать напряжение, легко справляться с состоянием тревоги, стресса и спокойно проживать неудачные моменты.

И перед тем как подвести итог, предлагаем пройти небольшой тест для закрепления материала статьи:

Заключение

Холотропное дыхание – достаточно противоречивая и неоднозначная техника. Поклонники данной практики видят в ней одни лишь плюсы и возможности для самопознания и душевного излечения. Противники же, наоборот, считают ее опасной для здоровья и даже жизни человека.

Холотропное дыхание сочетает в себе интенсивное дыхание, позволяющее практикующим выйти за пределы сознания, что может являться дополнительным способом найти ответы на мучающие их вопросы. Практика становится все более популярной среди тех, кто стремится исследовать уникальный процесс самоисцеления для достижения состояния целостности. Но, как и любой другой инструмент самопознания, она требует серьезного и ответственного подхода.

Желаем вам удачи!

Ребёфинг

Ребёфинг – техника дыхания, разработанная более 40 лет назад известным американским ученым Леонардом Орром. Название техники произошло от английского термина rebirthing, что в переводе означает «второе рождение», и очень точно характеризует её основную цель – избавление от негативных, в большинстве своем подавленных переживаний с помощью дыхания.

За свою жизнь человек переживает много негативных эмоций, драм, травмирующих психику событий (к ним относится и момент появления на свет). Большинство из них сознательно подавляются нашей психикой, течение жизненной энергии в теле искажается, некоторые эмоции, спрятанные глубоко в подсознании, порождают ненужные страхи и фобии. Все это отражается на эмоциональном и физическом здоровье человека.

Ребёфинг устраняет отрицательные последствия подавленных душевных страданий, и человек погружается в экстатическое состояние, которое можно назвать «вторым рождением». При помощи специальных дыхательных приемов практикующий проявляет вытесненный негативный опыт («паттерны эмоций»), проживает заново негативные аспекты своей жизни и «интегрирует» (т.е. преобразует) их в положительную энергию, ощущение счастья, покоя и гармонии. Дыхание ребефинг помогает не только справиться с «грузом» подавленных проблем, накопленных в течение жизни, но и высвобождает огромное количество психической энергии, которая тратится на их подавление и удержание в подсознании.

Ребефинг имеет много общего с холотропным дыханием и техникой вайвэйшн. Ребефинг и холотропное дыхание – два наиболее известных метода проникновения в область бессознательного, в которых задействовано дыхание. При разработке ребефинга Леонард Орр многое почерпнул от холотропного метода Станислава Грофа. В свою очередь техника дыхания вайвэйшн возникла как продолжение метода Орра.

Элементы ребёфинга

Для того чтобы интеграция паттернов подавленной энергии происходила более эффективно, необходимо придерживаться основных элементов ребефинга. В упрощенном виде они представляют собой технику выполнения ребефинга:

  1. Цикличное дыхание. Ребефинг – практика, в основе которой лежит особый тип дыхания: вдох и выдох максимально связаны между собой и происходят без пауз, при этом вдох может быть быстрым и поверхностным, быстрым и глубоким, глубоким и медленным, а выдох всегда происходит свободно и естественно. Дышать можно как носом, так и ртом, не меняя выбранный тип дыхания в течение всего занятия.
  2. Полная релаксация. Расслабленным должно быть не только тело, но и ум. Примите удобную позу (лучше всего, лежа на спине), старайтесь не скрещивать ноги и не двигаться во время практики. Внутренние очаги подавления намного легче осознать и вывести наружу, когда все тело расслаблено, а мысли ни на что не отвлекаются.
  3. Тотальное внимание. Данный элемент ребефинга плавно вытекает из второго: находясь во время практики в настоящем моменте, приковывая свое внимание к тому, что происходит с телом и умом, вы тем самым ускоряете процесс трансформации негативных паттернов энергии. Если что-то привлекает ваше внимание во время занятия (чешется рука, покалывает в пятке, сжимаются мышцы, появляются неприятные ощущения в теле, боль, спазмы и т.д.), значит вы активизировали один из пластов негативного паттерна. Поэтому нужно максимально сфокусировать на нем свое внимание и в деталях ощущать то, что происходит в данный момент с телом и умом.
  4. Интеграция в радости – это трансформация негативного контекста (эмоции, действия) в позитивный, положительный контекст. Универсального способа интеграции не существует. Однако вы можете применить одну из наиболее распространенных схем:
  • наслаждение негативным контекстом;
  • восторг по отношению к существующим эмоциям;
  • восприятие того, что существует в данный момент, с некоторой долей юмора;
  • безусловная любовь к прошлым негативным действиям;
  • очарование паттерном, проявление к нему интереса;
  • осознание, что в данный момент вы получаете колоссальную пользу для своего тела;
  • принятие того, что происходит;
  • радость, что проживаемое вами негативное событие случилось именно сейчас, когда вы лежите на диване, а не во время важного телефонного разговора и т.д.

5. Доверие к практике ребёфинга. Полное доверие к себе и процессам, происходящим в теле, является самым важным во время практики. Именно оно подсказывает вам, как правильно дышать, и приводит к осознанию – всё вокруг совершенно, я никогда не делал ничего плохого, все мои действия изначально были правильными, даже если мне казалось иначе.  

Занятие можно считать оконченным, если хотя бы часть подавленного материала была выведена на поверхность и трансформирована. При этом человек должен чувствовать себя обновленным и понимать, что не зря делал практику. Одно занятие может длиться от 1-го до 6-ти часов.

Ребёфинг в домашних условиях

Ребефинг – техника, которую лучше делать под руководством опытного наставника. Он не только проконтролирует процесс выполнения практики, но и поможет справиться с негативными проявлениями во время выхода подавленных паттернов. В течение жизни мы накапливает много негатива, и процесс его трансформации может проходить довольно неприятно и даже болезненно. Однако это не означает, что вы должны заниматься ребефингом исключительно с мастером. Практиковать ребефинг самостоятельно вполне реально, собственно, данный метод как раз и является эффективной техникой самопомощи. Поработайте некоторое время с опытным ребёфером, а затем приступайте к саморебёфингу. В настоящее время написано много различных книг и брошюр на эту тему, а также разработана специальная музыка для ребефинга, которую можно найти в сети.

Если вы не решаетесь проводить ребефинг в домашних условиях, рекомендуем вам записаться на один из походов по Крыму и опробовать занятия с группой, под чутким руководством наших инструкторов. 

Автор: Жанна Шишкова

Ребефинг самостоятельно | Ребефинг.ру

Ребефинг — это практика, которую любой человек может применять самостоятельно.   Этим ребефинг отличается от подавляющего большинства других техник дыхания большого формата: к примеру, холотропное дыхание или сударшан-крия прямо исключают прохождение полного дыхательного процесса самим человеком вне зала с организованным занятием, без участия инструктора (ситтера, ведущего и пр.).

Поскольку ребефинг предполагает сохранение осознанности человека во время практики, а также самостоятельное управление различными параметрами дыхания, то любой человек сможет подбирать для себя необходимую интенсивность и направленность дыхательного процесса.

Однако именно эти признаки, делающие ребефинг высшей  из известных на сегодня в мире формой дыхательной практики,  требуют подлинного мастерства дыхания!

Можно сравнить это с ездой на автомобиле: водителю одновременно нужно следить за руками, чтобы управлять рулем, за ногами, чтобы нажимать на педали,  а еще включать и выключать дополнительные приборы (поворотники, дворники, обогрев, вентилятор и тп), а кроме того следить за дорогой, за сигналами светофора, за действиями других машин, пешеходов и даже животных, выбегающих на дорогу…   А по мере практики водитель уже начинает разговаривать с пассажирами,  выбирать любимые музыкальные произведения,  любоваться окрестностями — то есть не просто решать базовые задачи, но и получать удовольствие

Для того, чтобы начать — недостаточно прочитать книги об устройстве автомобиля,  о правилах дорожного движения: все равно вам потребуется личная практика — учебная езда.  И для этого во всем мире применяется курс занятий с инструктором.     То же самое применяется в любом виде деятельности — обучение с помощью опытного мастера.   

Необходимость личного обучения новичков насколько очевидно для практиков ребефинга, что никто не брал на себя задачу описать процесс обучения в виде книги.   Это вообще неблагодарное дело — описывать в книге то, что нужно делать телом: как дышать, как танцевать, как заниматься спортом…

Книг, позволяющих самостоятельно научиться практике ребефинга, не существует. Большое количество видео и текстов, которые описывают и показывают «Ребефинг» в русско-язычном интернете,  к сожалению, довольно далеки от настоящего ребефинга.

Необходимо также учитывать сложившуюся традицию и методику — обучение ребефингу проводится именно на очных занятиях, когда инструктор присутствует в одном зале с учеником (через интернет это также невозможно, поскольку важно тонкое распознавание дыхательных движений, звуков дыхания,  и факт человеческого присутствия).

Леонард Орр поясняет, что традиционный базовый курс изучения ребефинга состоит из 10 индивидуальных занятий с инструктором.  Международная многолетняя практика показывает, что в среднем за 10 занятий большинство людей осваивают основные технические приемы ребефинга (а кроме того освобождаются от самых тяжелых и многолетних блокировок жизненной энергии на разных уровнях — тела, эмоций, мыслей, души).   После начального базового курса по ребефингу вы будете знать и понимать, что именно происходит во время практики ребефинга,  и уже получите собственный опыт прохождения через этот процесс.

Однако все люди разныекому-то может быть достаточно и 6 занятий, чтобы уверенно почувствовать себя в потоке энергетического осознанного дыхания,  а кому-то не хватит и 20, чтобы перейти к самостоятельной практике.

Для поддержания своей жизни на хорошем энергетическом уровне достаточно проходить курс занятий ребефингом 1-2 раза в год.  Не случайно мы сравниваем дыхание «ребефинг» с генеральной уборкой: это здорово, если можно ее делать часто, и в результате получается большая польза и удовольствие,  но даже если вы будете проводить ее  1-2 раза в год — качество вашей жизни будет на высоте.

Многие из тех, кто давно и успешно практикует ребефинг, вообще не собираются делать эту практику самостоятельно.  Это тоже выбор человека:  не все любят само-массаж,  многие предпочитают, чтобы массаж сделал массажист, не все любят в одиночку париться в бане с веником — любят, чтобы другой их попарил.

Многие из тех, кто прошли базовое обучение ребефингу, сообщают о том, что применяли «саморебефинг» в каких-то исключительных критических случаях — при заболевании, при большом нервном потрясении.   И это — очень ценная возможность,  которую вы также приобретете, пройдя начальный базовый курс.

С чего начать

Итак, 10 занятий (которые можно пройти за 10 дней или 10 недель) отделяют вас от самого ценного и важного жизненного навыка — самостоятельно дома (или в лесу, на берегу моря)  по своему желанию включать  поток жизненной энергии при помощи своего дыхания.


Ребефинг в Москве

Большой Дыхательный Тренинг

С чего начать

 

Открытый сеанс Ребефинга: глубокое расслабление и повышение энергии для жителей мегаполиса

Бизнес

Tech & IT

Спорт

Семья

Концерты

Ночная жизнь

Культура

Туризм

Развитие

Отдых

Выставки

Фестивали

Развлечения

Социальные мероприятия

Образование

Тренинги

Пресс-конференция

Наука

Медицина

Blockchain

Психология

Юриспруденция

Еда и напитки

Фотографии

Домашние животные

Мода

Искусство

Дети

Политика

Бухгалтерия

Религия

Для организаторов событий

B2B-Networking

18+

Фильмы

Музыка

Танцы

Экскурсии

Дизайн

Конференции

Форум

Семинары

Мастер-классы

Интенсивы

Вечеринки

Курсы

Квесты

Театры

Скидки

Туры

Филармония

Цирк

Бьюти Индустрия

FREE TICKETS FOR «LIKE» AND «SHARE»

Ребефинг техника дыхания в домашних. Наиболее часто задаваемые вопросы. Цель тренинга ребефинг

Анекдот:

— Не нравится мне, как Лучано Паваротти поёт. Фальшивит, да ещё и картавит сильно!

— А где ты его слышал?

— Да мне сосед Мойша напел…

За годы собственной практики ребефинга (а это уже более 20 лет) я встречалась с тем, что очень мало людей знакомы с настоящим ребефингом. Некоторым людям знаком это слово , но они не представляют сути ребефинга. Но, пожалуй, ещё более грустными оказывались ситуации, когда люди под ребефингом понимали нечто совершенно им не являющееся.

Вспоминаются изумлённые глаза Леонарда Орра — создателя «Ребефинга». В 2003 году он впервые приехал в Москву по нашему приглашению. Мы перевели ему описание «ребефинга» с одного веб-сайта какого-то Московского центра. «Как это может быть? — сказал он. — Это же совсем не ребефинг! Почему они используют моё название для своих собственных дыхательных упражнений?!» Мы не смогли ответить на его вопрос, поскольку эти люди не заинтересовались возможностью личного знакомства с Леонардом Орром и изучением (или даже совершенствованием) практики ребефинга «из первых рук».

Мастер дыхания Дэн Брюле, обучая ребефингу на своих семинарах, постоянно делает оговорку о том, что он предпочитает сам не использовать этот термин. Дело в том, что поразительная эффективность этой техники вызывала столь стремительный взрыв её популярности в первые же годы после её обнародования в 70-е годы ХХ века в США, что термин «Ребефинг» стал своего рода гарантией привлечения клиентов. Однако многие стали привносить в технику что-то своё, и, увы, часто изменяли её до неузнаваемости! Дэн Брюле говорит: «Под названием «Ребефинг» стали творить порой весьма опасные вещи. И я с некоторыми коллегами решил, что не хочу, чтобы моё имя было связано с этим словом» .

Миф 1. От ребефинга умер человек в США.

Конечно, в США «подлила масла в огонь» трагическая история смерти одной 10-летней девочки, которую в СМИ преподнесли как «смерть во время практики ребефинга». Это послужило причиной того, что ребефинг официально запрещён законодательством одного штата в США. Однако… даже в этом случае всё тот же «сосед Мойша» пропел слово «ребефинг». Дело в том, что для английского языка это слово вполне обычное, и оно переводится как «возрождение» или «новое рождение». Красивое название практически для любой трансформационной техники, не правда ли? И таким термином стали называть определённые психотерапевтические методики работы с клиентами, вообще не связанные с исследованиями Леонарда Орра в области дыхания. В частности, к той несчастной девочке применяли методику «Нового рождения» («Ребефинга» на английском языке!), которая заключалась в том, что её полностью запеленали, практически связали простынями, затем прижав ещё и подушками, требовали, чтобы она сама освободилась — это, по мнению психологов, имитировало опыт рождения — продвижения по родовому каналу. Они так сильно зажимали девочку подушками, что она задохнулась и умерла.

Как вы понимаете, ничего общего с мастерством энергетического дыхания этот случай не имел. Сам Леонадр Орр теперь не говорит просто «Ребефинг», а постоянно использует дополнение «Практика дыхания «Ребефинг» (Rebirthing Breathwork).

Так вот, начиная несколько лет назад работу по созданию Центра осознанного дыхания, ориентированного на русскоязычную аудиторию, я обнаружила, что невозможно найти чёткое определение, что же такое «Ребефинг». Я хочу, чтобы у всех была предельная ясность в отношении этой замечательной и безопасной техники, чтобы любой человек мог совершенно точно понимать: он занимается (или занимался) ребефингом или чем-то другим.

Ребефинг — техника работы с дыханием, практикуемая отдельными «дыхательными сессиями», в ходе которой возникает процесс движения энергии, запускающий «энергетический цикл» — активацию подавленных блоков, их высвобождение и интеграцию нового состояния:

  • дыхание должно быть связным (циркулярным), вдох активный и расслабленный выдох;
  • тело находится в состоянии максимального расслабления;
  • сознание сохраняется, не отключается, а действует в режиме осознанности — нейтрального наблюдателя за мыслями, эмоциями и ощущениями тела.

Миф 1. Ребефинг создает трансовое состояние

Миф 3. Ребефинг требует надзора другого человека

Давайте вспомним определение: ребефинг — это практика осознанного интуитивного связного энергетического дыхания. Осознанность — это навык, который практикуется самим человеком. Интуиция — это тоже качество, свойственное самому человеку. Дыхание — тоже действие, выполняемое самим человеком. Цель обучения ребефингу — передать каждому человеку самые важные «ключи» от вашего собственного дыхания, научить управлять своим дыханием, чтобы вы могли самостоятельно использовать силу и потенциал энергии дыхания. Поскольку практика выполняется при условии физического расслабления, не является трансовой, а напротив требует сохранения полной осознанности, а на базовом обучающем курсе дышащего учат регулировать разные параметры дыхания, чтобы самостоятельно управлять дыхательным процессом — опасности такая практика не представляет. Мы, как специалисты по ребефингу, вслед за Леонардом Орром, его создателем, очень надеемся на то, что вы освоите этот чудесный способ использования энергии собственного дыхания и будете заниматься этой практикой самостоятельно.

Можно сравнить обучение ребефингу с обучением вождению машины: сначала вы ездите с инструктором, но по мере развития собственных навыков, в определенный момент чувствуете себя готовым и к самостоятельному вождению машины.

Можно отметить, что практика дыхания с инструктором заключает в себе много важных качеств и возможностей для дышащего, в силу которых даже опытные практикующие все равно продолжают приходить на занятия к инструктору: это сам факт присутствия другого человека для вас, внимание к каждому вашему дыханию, поддержка словом или советом до или после дыхательной сессии (а иногда и во время дыхательной сессии), наблюдение за расслаблением (самому, находясь внутри процесса, бывает трудно объективно оценить свое расслабление). Это можно сравнить с массажем (можно и самому себя помассировать, но все же приятнее, когда другой человек сделает массаж) или с походом в баню (можно и самом себя веничком попарить, но все же приятнее, когда другой это сделает).

Однако навыки саморебефинга приобретаются каждым человеком, прошедшим базовый курс обучения, и надзор со стороны другого не является обязательным.

Миф 4. Ребефинг требует музыки

Практика ребефинга не требует музыкального сопровождения. Чудесные занятия проводятся на природе, в лесу, на берегу моря. Вы можете пройти дыхательную сессию ребефинга в любом помещении, где вам это понадобится.

Однако, многие находят музыкальное сопровождение дыхательной сессии очень полезным, вдохновляющим и позволяющем процессу пройти на наибольшей глубине. Поскольку ребефинг направлен на развитие личного мастерства дыхания, этот вопрос вы можете решать на свое усмотрение. Главное, чтобы не возникало жесткой зависимости «нужно дышать только под музыку». Мастер дыхания владеет всем диапазоном и не нуждается во внешних «костылях».

Миф 5. Ребефинг требует глубокого частого дыхания

Ребефинг не требует глубокого частого дыхания. Главная задача дышащего — научиться тонкому управлению всеми параметрами своего дыхания, чтобы самостоятельно управлять энергетическим процессом. Есть люди, для которых глубокое частое дыхание является чрезмерно интенсивным, их приходится ограничивать и останавливать, чтобы они не разгонялись. Любому человеку при обучении ребефингу полезно потренироваться в прохождении дыхательной сессии через мягкое и тонкое, небыстрое и неглубокое дыхание.

Миф 6. Ребефинг может вызвать гипервентиляцию

Гипервентиляция — это повышенное (или избыточное) прохождение объема воздуха через легкие. Само по себе это не значит ничего, а в некоторых случаях даже выполняется специально — например, аквалангистами для получения полезного эффекта запаса кислорода. Однако если вы не аквалангист перед погружением — то обратите внимание на то, что в ребефинге не требуется дышать «много», не требуется дышать «глубоко», не требуется дышать «быстро». Самое главное, что вам нужно сделать со своим дыханием — это удалить из него паузы, соединить вдохи и выдохи. Однако, даже если вы будете дышать «больше» (то есть формально начнете «гипервентиляцию»), то это тоже ничего плохого само по себе не значит. Во время выполнения практики ребефинга у вас будут появляться разные ощущения в теле. Это и есть часть процесса, вы повышаете свою осознанность и свою чувствительность с одной стороны, а энергия дыхания, как увеличительное стекло, повышает заметность любых ощущений. Пока у начинающих нет достаточного навыка управления одновременно всеми 7 параметрами собственного дыхания, на первых порах может возникать дискомфорт. Даже новизна и необычность ощущений может вызывать у некоторых людей дискомфорт. Но поскольку классический ребефинг выполняется при обязательном расслаблении тела, сохранении сознания, а обучение проводится с инструктором — опасности или негативных последствий из этого возникнуть не может. В любом случае следует понимать суть гипервентиляции: медики определяют ее как «синдром усилия». Если вы прикладываете избыточные усилия к своему дыханию там, где они не требуются — то вы можете создать для себя дискомфорт. Чаще всего это происходит именно на первых занятиях, и особенно у тех, кому трудно расслабляться, позволять, отпускать, принимать — у таких людей фаза выдоха выполняется без необходимого расслабления. Но поскольку дыхание — это физическое действие, оно поддается тренировке. Поэтому через несколько занятий абсолютно любой человек, приступивший к изучению ребефинга, уже овладевает этим навыком баланса работы на вдохе и расслабления на выдохе — и освобождается от любых проявлений гипервентиляции. А опасна гипервентиляция, если она вдруг начнется сама по себе, не во время ребефинга, а в какое-то другое время в течение вашего дня. Вот тогда следует беспокоиться.

Миф 7. 5 принципов ребефинга сформулировали Джим Леонард и Фил Лаут.

Джим Леонард прошел обучение ребефингу у Леонарда Орра, и решил усовершенствовать эту практику, внеся в нее определенные личные дополнения. Поскольку практика стала отличаться от классического ребефинга, он стал искать для нее новое название. Некоторое время его техника работы с дыханием называлась «Интегративный ребефинг». А со временем он дал ей новое прекрасное навзание «Вайвейшн». Со своим другом и коллегой Филом Лаутом Джим Леонард стал пропагандировать свою технику дыхания (в частности, написал книгу «Ребефинг или как познать и использовать всю полноту жизни. Пер с англ. — СПб.: ТФ «ИКАМ», 1993, — 192 с.» В ней он сформулировал 5 элементов своей практики:

  1. Связное дыхание
  2. Полное расслабление
  3. Внимание к деталям
  4. Интеграция в радости
  5. Доверие процессу

Однако, поскольку эта практика называлась в тот момент «интегративным ребефингом», эти принципы стали цитировать применительно к «ребефингу» Леонарда Орра. На самом деле эти принципы (именуемые также часто «элементами») описывают суть практики «Вайвейшн», вместе с тем в общих чертах они вполне применимы и к «Ребефингу» и не противоречат ему.

Практики осознанного дыхания во всем мире доказали свою эффективность в следующих вопросах:

  • Здоровье: дыхание — как способ самооздоровления.
  • Эмоции: избавление от стрессов, эмоциональная гармонизация.
  • Внутренняя гармония: контакт с собой, лучшее понимание себя, принятие себя, любовь к себе.
  • Взаимоотношения: взаимодействие с другими людьми и внешним миром, принятие себя и других, понимание потребностей, понимание ограничений, сострадание, отдавание от переполнения.
  • Творчество: частыми результатами занятий ребефингом являются творческие озарения, новые идеи, вдохновение и силы, чтобы воплотить эти новые замыслы.
  • Успешность: осознавание своей ценности и уникальности, избавление от ограничивающих мыслей, способность видеть существующие возможности и их использовать в гармонии между своими потребностями и интересами других людей.
  • Духовность: развитие и углубление духовного начала, которое распространяется на всю вашу жизнь.

Ребёфинг – техника дыхания, разработанная более 40 лет назад известным американским ученым Леонардом Орром. Название техники произошло от английского термина rebirthing, что в переводе означает «второе рождение», и очень точно характеризует её основную цель – избавление от негативных, в большинстве своем подавленных переживаний с помощью дыхания.

За свою жизнь человек переживает много негативных эмоций, драм, травмирующих психику событий (к ним относится и момент появления на свет). Большинство из них сознательно подавляются нашей психикой, течение жизненной энергии в теле искажается, некоторые эмоции, спрятанные глубоко в подсознании, порождают ненужные страхи и фобии. Все это отражается на эмоциональном и физическом здоровье человека.

Ребёфинг устраняет отрицательные последствия подавленных душевных страданий, и человек погружается в экстатическое состояние, которое можно назвать «вторым рождением». При помощи специальных дыхательных приемов практикующий проявляет вытесненный негативный опыт («паттерны эмоций»), проживает заново негативные аспекты своей жизни и «интегрирует» (т.е. преобразует) их в положительную энергию, ощущение счастья, покоя и гармонии. Дыхание ребефинг помогает не только справиться с «грузом» подавленных проблем, накопленных в течение жизни, но и высвобождает огромное количество психической энергии, которая тратится на их подавление и удержание в подсознании.

Ребефинг имеет много общего с холотропным дыханием и техникой вайвэйшн. Ребефинг и холотропное дыхание – два наиболее известных метода проникновения в область бессознательного, в которых задействовано дыхание. При разработке ребефинга Леонард Орр многое почерпнул от холотропного метода Станислава Грофа. В свою очередь техника дыхания вайвэйшн возникла как продолжение метода Орра.

Элементы ребёфинга

Для того чтобы интеграция паттернов подавленной энергии происходила более эффективно, необходимо придерживаться основных элементов ребефинга. В упрощенном виде они представляют собой технику выполнения ребефинга:

1. Цикличное дыхание. Ребефинг – практика, в основе которой лежит особый тип дыхания: вдох и выдох максимально связаны между собой и происходят без пауз, при этом вдох может быть быстрым и поверхностным, быстрым и глубоким, глубоким и медленным, а выдох всегда происходит свободно и естественно. Дышать можно как носом, так и ртом, не меняя выбранный тип дыхания в течение всего занятия.

2. Полная релаксация. Расслабленным должно быть не только тело, но и ум. Примите удобную позу (лучше всего, лежа на спине), старайтесь не скрещивать ноги и не двигаться во время практики. Внутренние очаги подавления намного легче осознать и вывести наружу, когда все тело расслаблено, а мысли ни на что не отвлекаются.

3. Тотальное внимание. Данный элемент ребефинга плавно вытекает из второго: находясь во время практики в настоящем моменте, приковывая свое внимание к тому, что происходит с телом и умом, вы тем самым ускоряете процесс трансформации негативных паттернов энергии. Если что-то привлекает ваше внимание во время занятия (чешется рука, покалывает в пятке, сжимаются мышцы, появляются неприятные ощущения в теле, боль, спазмы и т.д.), значит вы активизировали один из пластов негативного паттерна. Поэтому нужно максимально сфокусировать на нем свое внимание и в деталях ощущать то, что происходит в данный момент с телом и умом.

4. Интеграция в радости – это трансформация негативного контекста (эмоции, действия) в позитивный, положительный контекст. Универсального способа интеграции не существует. Однако вы можете применить одну из наиболее распространенных схем:

· наслаждение негативным контекстом;

· восторг по отношению к существующим эмоциям;

· восприятие того, что существует в данный момент, с некоторой долей юмора;

· безусловная любовь к прошлым негативным действиям;

· очарование паттерном, проявление к нему интереса;

· осознание, что в данный момент вы получаете колоссальную пользу для своего тела;

· принятие того, что происходит;

· радость, что проживаемое вами негативное событие случилось именно сейчас, когда вы лежите на диване, а не во время важного телефонного разговора и т.д.

5. Доверие к практике ребёфинга. Полное доверие к себе и процессам, происходящим в теле, является самым важным во время практики. Именно оно подсказывает вам, как правильно дышать, и приводит к осознанию – всё вокруг совершенно, я никогда не делал ничего плохого, все мои действия изначально были правильными, даже если мне казалось иначе.

Занятие можно считать оконченным, если хотя бы часть подавленного материала была выведена на поверхность и трансформирована. При этом человек должен чувствовать себя обновленным и понимать, что не зря делал практику. Одно занятие может длиться от 1-го до 6-ти часов.

Ребёфинг в домашних условиях

Ребефинг – техника, которую лучше делать под руководством опытного наставника. Он не только проконтролирует процесс выполнения практики, но и поможет справиться с негативными проявлениями во время выхода подавленных паттернов. В течение жизни мы накапливает много негатива, и процесс его трансформации может проходить довольно неприятно и даже болезненно. Однако это не означает, что вы должны заниматься ребефингом исключительно с мастером. Практиковать ребефинг самостоятельно вполне реально, собственно, данный метод как раз и является эффективной техникой самопомощи. Поработайте некоторое время с опытным ребёфером, а затем приступайте к саморебёфингу. В настоящее время написано много различных книг и брошюр на эту тему, а также разработана специальная музыка для ребефинга, которую можно найти в сети.

Если вы не решаетесь проводить ребефинг в домашних условиях, рекомендуем вам записаться на один из и опробовать занятия с группой, под чутким руководством наших инструкторов.

Что нам может дать осознанное дыхание?

Осознанное дыхание дает нам возможность вдыхать энергию так же легко и просто как и воздух. В обычной жизни это улучшает наше здоровье, позволяет нам чувствовать себя более счастливыми, увеличивает нашу способность давать и принимать любовь, улучшает наши взаимоотношения с окружающим миром.

Осознанное дыхание повышает наш энергетический уровень, что дает нам возможность быть более продуктивными в нашей работе и соответственно получать более высокий доход.

Так как Божественный Дух это источник дыхания, то осознанное дыхание дает нам возможность контактировать с Изначальным более полно и привнести в наше тело силу Духа более целостно и эффективно.

Понимание и изучение нашего дыхания дает нам возможность расслабиться, испытать мир, трансценденцию, экстаз, счастье и наполнять наше тело новой жизненной энергией каждый день.

Если Вы перестанете дышать — Вы умрете. Если Вы хозяин своего дыхания — ваша жизнь будет более наполнена.

Я дышу всю мою жизнь и знаю как дышать! Почему я должен учиться дышать?

Большинство взрослых людей думают, что они знают как дышать, даже если они редко задумывались над этим. Но вряд ли кто то из них осознает свое дыхание до тех пор пока они не прошли 10 занятий с хорошо обученным тренером Ребефинга. Здесь приводится небольшой простой тест:

  1. Как часто Вы мерзнете и простуживаетесь?
    Если часто, то Вы не знаете как дышать. Люди прошедшие 10 сессий и более обычно меньше простуживаются и страдают от холода. После 10-ти сессий люди почти не болеют в течении года. Например у Леонарда Орра не было симптомов простуды с 1974 года, так же как и у многих его студентов. Ребефинг излечивает простуду потому что мы впервые учимся вдыхать воздух когда рождаемся и симптом охлаждения, обусловленный родовой травмой, встроен в наш дыхательный механизм. Поэтому наиболее безопасное лечение простуды — это излечение родовой травмы.
  2. Можете ли Вы вспомнить ваш первый вдох при рождении?
    Если Вы не можете это вспомнить, то возможности Вашего дыхания ограничены. Опыт большинства людей говорит, что их дыхательные возможности изменились в течении первых десяти сессий ребефинга. Как результат 10-ти индивидуальных сессий с профессиональным ребефером люди отмечают, что их дыхание стало свободнее и легче.
  3. Вы полностью уверены, что знаете как вдыхать энергию как воздух?
    Одна из базовых задач первых 10-ти сессий это научиться этой возможности.
  4. Есть ли у вас сильные головные боли, астма или эпилепсия?
    Если да, то Вы определенно нуждаетесь в Ребефинге. Энергетическое дыхание это то, что поможет Вам управлять Вашими различными симптомами и делать Вашу жизнь более легкой и наполненной.
  5. Как часто вас охватывают негативные эмоции?
    Энергетическое дыхание это секрет нашего здоровья и жизненности тела так же как и ума. Мы можем выдохнуть из себя гнев, депрессию и негатив и наполниться миром и чистотой, энергией жизни.

Наряду с возможностью позаботиться о себе и изменить свои мысли о чувства, Энергетическое дыхание это наиболее ценная способность исследовать себя как Человека.

Когда мы обучаемся способности вдыхать энергию сознательно, мы всего лишь учимся стать хозяином искусства и науки дыхания добровольно и с удовольствием. Мы соединяемся с нашим Создателем чтобы быть здоровыми и Живыми.

Как происходят сессии Ребефинга?

На сеансе ребефинга Вы одетый в удобную одежду лежите на матраце на полу, укрытый пледом (кроме водных сессий). Ребефер помогает Вам вести дыхание в плавном ритме, где нет пауз между вдохом и выдохом.Через несколько минут жизненная энергия начнет течь в теле выражаясь в различных физических и эмоциональных напряжениях которые могут быть пережиты и отпущенны через связное дыхание.Сессия заканчивается через 1.5-2 часа когда течение энергии замедляется и затем останавлявается. Результатом законченной сессии или энергетического круга является глубокое умиротворение и полная релаксация.

Что я должен знать до того как начать мою первую сессию ребефинга?

Некоторые люди испытывают опасение в течении первых сессий когда их тело начинает удивительно очищаться внутри и снаружи естественной божественной энергией — подымается страх прошлого и страх перед будущим. С опытом ребефинга эти страхи трансформируются в удовольствие от жизни.

Наиболее значимая мысль которую Вы узнаете за первые сессии это то что естественная божественная энергия очистит и унесет боль и напряжение.

Те физические ощущения которые вы можете почувствовать не вызваны вашим ритмом дыхания или только течением естественной божественной энергии, но освобождением от боли и напряжений. После того как мы освободимся от накопленных напряжений мы ощущаем только мягкое течение энергии. Больше нет долгих драматических переживаний. Накопленные за день негативные энергетические блоки мы можем растворять Связным энергетическим дыханием так же хорошо как и другими очистительными духовными практиками.

Любые опасения и напряжения которые могут возникнуть в середине сессии уйдут так как дыхание расслабляет Вас. Многие люди впервые в жизни испытывают мир и понимание. Часто люди говорят после их первых сессий «Я чувствую себя таким расслабленным первый раз с момента моего рождения»

Могу ли я дышать самостоятельно?

Можно получить частичный опыт Ребефинга самостоятельно, но это долго и утомительно. Леонард Орр отмечает, что даже ему пришлось тренировать ребеферов, чтобы самому получить качественный сеанс Ребефинга.

Наличие ведущего профессионального Ребефера дает много преимуществ необходимых для овладения мастерством дыхания:

  1. Их опыт от десяти до сотни сессий делает их расслабленными и это дает возможность обучающемуся еще больше расслабиться во время сессии. Они обеспечивают комфортабельную окружающую среду в сочетании с уверенностью в мягком окончании сессии.
  2. Опытный Ребефер является мощным катализатором, который ускоряет процессы происходящие в Вас и помогает мягко проходить энергетически напряженные моменты.
  3. Ребефер дает практическое и интуитивное руководство относительно вашего ритма дыхания в течение сеанса, что является очень существенным. Это приходит только с практикой и хорошим обучением.
  4. Во время дыхательной сессии часто сильные энергетические потоки проходя через наше тело поднимают пугающие физические ощущения, так как мы избавляемся от старых паттернов и напряжений. Руководство Ребефера помогает Вам комфортно и с необходимой помошью закончить сессию и достигнуть глубокого состояния настоящей релаксации.
  5. Профессиональные Ребеферы с удовольствием оказывают поддержку людям, которые прошли десять индивидуальных сессий в групповой работе, чтобы они могли обменяться опытом и поддерживать друг друга.

10 сессий приносят глубокое расслабление и освобождение от стрессов и напряжений собранных нами за нашу жизнь. У каждого из нас есть своя богатая коллекция. Пройдя 10 сессий мы излечиваем и преобразовываем наш дыхательный механизм так, чтобы мы могли дышать свободно и легко всегда.

Большинству людей необходимо десять сессий от 1-го до 2-х часов с высокопрофессиональным тренером Ребефинга чтобы научиться квалифицированному Интуитивному дыханию.

После обучения Вы сможете осознанно дышать поддерживая связное дыхание в течении часа без помощи ребефера. Вы сможете вдыхать божественную энергию каждый день и в любое время когда захотите.

Присутствует ли в Ребефинге эффект гипервентиляции?

Ребефинг не предполагает гипервентиляцию, которая присутствует при усиленном дыхании. Это плавный, мягкий ритм дыхания, который дает нам возможность соединится с нашей естественной Божественной Энергией и достигнуть глубокой релаксации.

Научные исследования в лабораториях со сложным оборудование с обратной биологической связью показали, что когда человек дышит более мягко чем обычно, симптомы гипервентиляции могут иногда появляться. Это связано с тем, что любая форма дыхания индуцирует релаксацию и все что хранится в эмоциональной памяти человека может выйти на поверхность во время глубокой релаксации и проработаться. Это не связано с ритмом дыхания но с накопленным в жизни напряжением.

Когда накопленные нами блоки высвобождаются через дыхание, то остается только расслабление. Расслабленное дыхание является лекарством от гипервентиляции. Многие практикующие медики часто спрашивают об этом перед обучением Ребефингу.

По статистике часто обучающиеся Ребефингу могут иметь симптомы гипервентиляции в течении первых 3-х сессий из десяти. Затем, иногда после 10-ти сессий, когда проработаны многие напряжения и стрессы, это проходит. В этот период эти симптомы не рассматриваются как отрицательные, а только как один из способов проработать и освободиться от напряжений и стрессов.

По мнению Леонарда Орра «спонтанная гипервентиляция это естественный способ понимания людьми того, что им необходимо обучиться Ребефингу».

После того как Ребефинг стал успешным и широко распространенным движением в 70-е годы Леонарда Орра дважды приглашало научное сообщество провести лекцию в национальный институт здоровья США на тему «Ребефинг как лекарство для излечения от гипервентиляции»

Должен ли проходить ребефинг в группе или индивидуально?

Ребефинг это столь простая и сильная техника, что каждый может ей обучиться как в группе так и индивидуально, однако групповая работа для ребефинга обладает более низким потенциалом. Леонард Орр говорит что «несмотря на мой опыт обучения более 27 лет, я лично не могу вести дыхательный ритм более чем одного человека одномоментно, поэтому я никогда не провожу групповой ребефинг, и не рекомендую это кому либо».

Сколько стоит сессия ребефинга?

Обычно сессия ребефинга в Европе и США стоит от 40-ка до 150 долларов США за 2 сессии. Психологи и другие терапевты, ставка которых от 50 до 100 долларов в час стоят намного дороже, чем большинство тренеров по ребефингу за две сессии. Даже если платить по 100 долларов за сессию это всего лишь 1000 долларов за десять сессий. Обучение вдыхать энергию как воздух, стоит больше чем хождение к психологу в течении нескольких месяцев. Интуитивное энергетическое дыхание является неоценимым самоисцеляющим методом который Вы можете продолжать использовать и после обучения и всегда получать из него пользу. Этика ребефера такова, что он не будет лишать человека возможности обучиться дыханию жизни из-за денег.

Леонард говорит «Я обучил хороших Ребеферов которые найдут способ дать сессии каждому кто заинтересован в этом, так чтобы деньги не были барьером. Дыхание жизни — это Ваше неотьемлемое право. И необходимо найти путь чтобы дать эту возможность каждому человеку живущему в любой стране. Каждый человек на земле заслуживает эту основную исцеляющую и обогащающую возможность».

Является ли Ребефинг похожим на холотропное дыхание?

По мнению Леонарда Орра холотропное дыхание является нижней формой Ребефинга.

В любом случае Вы сможете почувствовать разницу только после сеанса с опытным, с хорошей интуицией Ребефером, который выполняет все основные и необходимые духовные практики по собственному очищению и духовному росту в соответствии с требованиями Леонарда Орра.

Обращали внимание, какое множество практик предлагает современный мир? Все: от любых видов йоги до трансерфинга. Как разобраться в этом разнообразии, как понять, что на самом деле нужно именно вам? А главное, как определить, соответствует ли изначальному духовному содержанию предлагаемая практика?

Прежде всего, начав поиск школы, направления и наставника для своих духовных практик, убедитесь, что тот человек, который будет вашим учителем или инструктором, действительно обладает необходимыми практическими навыками и прошел определенную духовную подготовку. Очень интересно понаблюдать за таким человеком, когда он не работает, а просто общается с людьми или отдыхает.

К примеру, инструктор йоги, в перерывах между занятиями курящий на улице, вряд ли может быть учителем, который что-то может дать своим ученикам. Духовные практики требуют самоотдачи от всех, кто в них включен, в них важно все, и не может быть никаких мелочей.

Важной составляющей для того, кто хочет погрузиться в практику осознанно и серьезно, является духовная и информационная подготовка. Изучите самостоятельно те духовные и научные труды, которые являются основой практики, обязательно задавайте вопросы и обсуждайте их с теми людьми, с которыми вы планируете практиковать. Для вас не должно остаться ничего непонятного, ведь любая практика основана на осознанности, т.е. на полном понимании того, что и зачем вы делаете.

Серьезным вопросом для любой духовной практики является наличие множества ее трактовок и интерпретаций. Точнее сказать, каждый, кто практикует, обязательно вносит в первоначальную систему что-то свое. Это не плохо – это естественно. Правильный подход к духовной практике – это адаптация.

Глупо носить лечебную обувь, если она на два размера меньше: какой бы лечебной она ни была, в таком случае вряд ли наступит нужный вам результат. Скорее всего, он будет совершенно противоположным.

Так же и с практиками: если в процессе вы чувствуете дискомфорт или вдруг возникает страх – меняйте подход, что-то исключайте, адаптируйте. Любая система хороша, пока вам хорошо, и только в этом случае будет тот положительный результат, на достижение которого направлена любая практика.

Итак, три основных момента, которые необходимы для занятия любой духовной практикой:

  • Учитель, его духовный уровень, его знания и умение эти знания передавать.
  • Ваша информированность о самой практике, ее истории, ее духовных учителях и научных трудах, лежащих в основе практических занятий.
  • Адаптация того, что вы делаете, в соответствии с вашим физическим и эмоциональным состоянием.

«Ум и дыхание – царь и царица человеческого сознания» (Леонард Орр)

Создателем техники «ребефинг» является Леонад Орр. По сути, он начал изучать духовные практики йогов для того, чтобы работать с воспоминаниями и собственными психологическими проблемами, преследовавшими его с детства. Это был его путь, который он прошел для исцеления духа и правильной работы с энергетическими потоками. Все его эксперименты носили интуитивный характер.

Из такого сложного сгустка личных переживаний и осознанных занятий с телом, а особенно с дыханием, и появился ребефинг. Техника дыхания, направленная на удаление механизма подавления энергетических застоев, негативного родительского программирования, – вот что такое ребефинг .

При первом взгляде можно сказать, что ребефинг похож на обычную дыхательную гимнастику. Это, конечно же, не так. И хотя в практике используется чередование вдохов и выдохов с определенными временными промежутками, необходимо помнить, что ребефингу свойственны:

  • Осознанность, т.е. вы не просто дышите – вы контролируете дыхание, его связность, продолжительность, глубину, ритм, свое состояние.
  • Направленность практики на психологическое очищение и привлечение жизненной энергии – праны.
  • Использование базовых методик, полученных непосредственно у йогов.

Ребефинг – это новое течение в психологии. Во всех своих работах Орр провозглашает отличные от сложившихся в традиционной психологии принципы работы с сознанием и новые установки, которые должны стать базисом в восприятии жизни. Основатель ребефинга учит противостоять не только болезням или комплексам, он настаивает на том, что человечество способно бросить вызов даже смерти.

Его книги пронизаны жизнеутверждающим призывом отказаться от привычки умирать, т.е. перестать ждать смерти и не воспринимать ее как неизбежность. Для этого необходимо поменять подход к жизни, осознать, что сам человек — творец как своего здоровья, так и болезней, травм и смерти.

Многие ученики Леонарда Орра не только изучили созданную им методику и философию, но и внесли в них изменения, порой очень значительные, создав самостоятельные школы, лишь отдаленно похожие на ребефинг.

Часто у практикующих возникает вопрос о том, имеет ли ребефинг какие-либо противопоказания. Скажем так: никогда не нужно делать того, в чем вы не уверены или что считаете опасным. Для любого вашего действия основным является внутренний настрой. Если, отправляясь утром на прогулку, вы уверены, что упадете и сломаете ногу, это обязательно случится. Дело не в том, ЧТО вы делаете, а в том, КАК.

«Мы могли бы построить рай на земле, будь люди столь же преданны идеям здоровья, любви и жизни, как они привязаны к собственному невежеству, негативным мыслям и умиранию с целью попасть на небеса», – так говорил основатель ребефинга Леонард Орр. Есть над чем задуматься. Автор: Руслана Капланова

Ребефинг

Ребефинг был разработан в начале 70-х гг. Леонардом Орром – пионером самосовершенствования. Ребефинг – это физическое и духовное: он полностью восстанавливает естественную связь между сознанием и телом; он использует тело, чтобы войти в соприкосновение с сознанием, но можно с полным основанием сказать: он использует сознание, чтобы коснуться тела. Ребефинг вызывает преобразование сознания посредством того, что врожденная радость и благополучие пронизывают весь окружающий мир в целом. Сознание человека становится счастливее, а тело – здоровее. Это повышает эффективность деятельности человека, приводя всю его сущность в соответствие с его намерениями. Это означает – принять и полюбить себя самого, что уже является действием большой любви.

Создатели ребефинга считают его методом самопомощи, лишенным недостатков, который успешно применяется миллионами людей во всем мире. Этот метод использует совершенно удивительную технику дыхания для того, чтобы дать человеку позитивные и глубоко детализированные представления о его сознании, теле и эмоциях. Он дает возможность сознанию и телу осторожно перестроить себя таким образом, чтобы увеличить ощущение счастья, эффективность деятельности и обеспечить хорошее здоровье. Это отказ от собственного опыта и того, что вне его. Это огромная благодарность за чудо существования.

Сам ребефинг – лишь инструмент, используя который вы можете добиться желаемого результата для себя. Однажды научившись ребефингу, вы сможете получать необходимый вам результат в любое время и в любом месте. Вы станете независимы от кого бы то ни было.

При создании ребефинга использовались многие методы и приемы из опыта христиан, евреев, буддистов, йогов и индусов.

Основной упор в ребефинге делается на работу с источником негативности в сознании человека. Авторы так объясняют происхождение этого источника.

«Всякий раз, когда вы делаете что-то неправильно, вы испытываете неприятное эмоциональное ощущение в теле, которое длится столько времени, сколько вы размышляете о том, что вы делаете. Убедитесь в этом сами. В следующий раз, когда вы пожалуетесь на что-либо, заметьте, как вы себя чувствуете.

Люди обладают могучим стимулом чувствовать себя настолько хорошо, насколько правильно они это делают. Поэтому, часто понимая то, что они делают неправильно, отдавая себе полный отчет в этом, люди притом пытаются чувствовать себя хорошо. Подобное осознание известно как „подавление“».

Это указывает на то, как в повседневной жизни формируется «психологический зажим» и как он будет влиять на вас впоследствии.

«Если вы что-то подавляете, ничто не меняется, кроме уровня вашего сознания. То, что вы делаете неправильно, остается сделанным неправильно. Неприятное ощущение все еще остается в вашем теле, но вы решили сделать вид, что не знаете об этом. Вследствие неправильного выполнения и подавления, действие, которое вы совершили неправильно, становится чем-то таким, от чего нужно скрыться или бежать. Неприятное ощущение в теле откладывается как хроническое напряжение или какой-то физический недуг».

Авторы несколько по-другому объясняют термин «подсознательный разум». В их представлении «подсознание» обозначает часть сознания, «которую вы выбираете, чтобы подсознательным усилием избежать сожаления в отношении прошлого, расстройства в отношении настоящего и страха в отношении будущего». Оно наполнено контекстами неправильных действий, которые содержат соответствующие переживания неправильных действий, и каждое из них привязано к неприятной эмоции, которые в свою очередь накапливаются в теле.

Подавление приводит к дроблению сознания на многие части. Иногда эти части непосредственно контролируют ваши поступки, в то время как сознание не имеет представления о том, что происходит. В других случаях подсознание оказывает большое влияние на процесс работы сознания и таким образом влияет на ваши действия. В итоге осознанная, контролируемая часть сознания – это только небольшая часть сознания, полевой формы жизни.

Далее авторы объясняют, как подавление – «психологические зажимы» – влияют на связь полевой формы жизни – сознания – с физическим телом. Сознание они называют «духовным телом». Это «тело», которое имеется у нас во время сна. Оно включает в себя разум, ощущение идентичности или самого себя и всю нашу сознательную осведомленность. Во время сна человек не ощущает свое физическое тело, потому что в это время наше сознание (полевая форма жизни) не находится в физическом теле. Когда человек просыпается, то ощущает свое физическое тело именно в той степени, в какой сознание находится в контакте с ним. Подавление, с этой точки зрения, означает длительное устранение сознания из сферы физического тела, где происходят жизненные процессы.

В рамках этой модели наше сознание (полевая форма жизни) – это то, что дает жизнь и организацию группе молекул и координирует их совместную работу в искусно сделанной форме, которая называется «физическим телом». Изъятие сознания из физического тела вследствие подавления (появления «психологических зажимов», или «маленьких голограмм») приводит к блокированию жизненной, организующей энергии, циркулирующей в этой части физического тела. Молекулы становятся менее организованными, создаются условия, которые известны как «старение», «болезнь». Области блокированной энергии неизбежно воздействуют на другие части тела таким образом, что человеческий организм начинает действовать неправильно. Это приводит к рассогласованию жизненных процессов.

Для устранения эмоциональных зажимов, которые нарушают целостность полевой формы жизни и препятствуют нормальной регулировке физического тела, авторы ребефинга применяют дыхание и некоторые другие приемы, способствующие их устранению и преобразованию в положительный опыт. Вот как они описывают это сами: «Все, что было сделано неправильно и подавлено, может быть преобразовано с помощью техники ребефинга. Ребефинг использует ощущение в физическом теле для получения доступа к сознанию. Все, что вы делали когда-либо неправильно и подавили, оставило энергетическую отметину в теле (по моей терминологии, „психологический зажим“ или „раковину“. – Примечание автора.), которая ждет, когда Вы обратите на нее внимание и преобразуете в чувство благодарности и великолепного самочувствия».

Создатели ребефинга утверждают: ребефинг – не только единственный путь преобразования подавленного материала, но и наиболее эффективный; ребефинг – это точная технология объединения сознания с физическим телом, он представляет собой единый процесс, но лучше всего описать его пятью элементами.

Интеграция (связь тела с сознанием) наступает лишь тогда, когда полностью использованы все пять элементов, независимо от метода, которым она обусловлена. Если интеграция не наступает, значит, по крайней мере, один из пяти элементов наверняка отсутствует.

Период времени от начала циркулярного дыхания до интеграции называется «цикл дыхания». При использовании пяти элементов в ребефинге цикл дыхания укорачивается. Если пять элементов применены умело, то цикл дыхания продолжается всего несколько секунд. Интегрировать быстрее полезно не только потому, что можно больше сделать в течение сеанса, но и потому, что интеграцию можно вызвать, когда каждый «психологический зажим» находится в виде сжатой энергии глубоко в сознании человека. Это делает процесс более удобным и приятным для человека, который подвергается ребефингу.

Пять элементов ребефинга следующие:

1. Циркулярное (связное) дыхание.

2. Полное расслабление.

3. Общее внимание.

4. Преобразование негативного с радостью.

5. Полное доверие к процессу ребефинга.

ПЕРВЫЙ ЭЛЕМЕНТ: Мое циркулярное дыхание просто, саморегулируемо, приятно и продолжается теперь всегда.

ВТОРОЙ ЭЛЕМЕНТ: Мое сознание знает, что расслабляться безопасно, и я полностью расслабляюсь сейчас.

ТРЕТИЙ ЭЛЕМЕНТ: Все, что существует, является блаженством, и я ощущаю безграничное разнообразие блаженства во всех деталях.

ЧЕТВЕРТЫЙ ЭЛЕМЕНТ: Для меня просто и естественно наслаждаться всем теперь.

ПЯТЫЙ ЭЛЕМЕНТ: Все, что я в состоянии сделать, ведет к объединению сознания и тела.

1) достаточное количество подавленного материала вышло на поверхность и было проработано;

2) все, что стало активизированным, было проинтегрировано, то есть человек чувствует себя великолепно;

3) сам человек чувствует, что два первых условия были выполнены.

Авторы ребефинга признают, что завершение процесса выхода подавлений растягивается на всю жизнь. Объясняется это тем, что у большинства людей много подавленной негативности и было бы неразумным ожидать, что даже наиболее сильные технические приемы избавят от нее за несколько занятий. Это процесс, распространяющийся на многие годы, даже для лучших из нас.

Из книги Бег и ходьба вместо лекарств. Самый простой путь к здоровью автора Максим Жулидов

Ребефинг. Помоги себе сам Когда у меня появились первые успехи в оздоровлении организма – я был на вершине блаженства. Мне казалось, что теперь-то мое здоровье точно в моих руках. Внутренние органы при случае можно чистить народными методами, питание можно подстроить

Из книги автора

Что такое ребефинг Своим появлением ребефинг обязан Леонардо Орру, который в начале 70-х годов прошлого столетия представил для широкой публики новый метод самопомощи, при котором можно восстановить связь между физическим телом и так называемой полевой структурой. Автор

Читать «Экстаз дыхания. Практика ребёфинга» — Сайссон Колин П. — Страница 1

Колин П. Сайссон

ЭКСТАЗ ДЫХАНИЯ

ПРАКТИКА РЕБЁФИНГА

Посвящаю эту работу всем, кто имеет смелость ввести в свою .жизнь изменения, позволяющие найти Истинное Я.

ВСТУПЛЕНИЕ

Правильное дыхание является основной формой оздоровления. Можно прожить три месяца без пищи, три дня без воды, но лишь три минуты без дыхания.

«И тогда взял Бог горсть пыли с земли и сделал из нее человека, вдохнул в его ноздри дыхание, и стал человек душой живой». (Ветхий Завет).

Моя цель в этой книге — представить такой подход к ребёфингу, который восходит к моему собственному опыту, а также предложить другие техники, которые могут помочь вам найти собственный путь «самореализации». Этот термин используется здесь для того, чтобы описать путешествие к своей душе и глубинам сознания, открыть внутри нас Царствие Небесное.

В 1983 г. Фил Лаут и Джим Леонард написали чудесную книгу «Ребёфинг. Искусство радоваться полнотой жизни». Это основная работа науки о ребёфинге и, я надеюсь, что написанное здесь, определенным образом ее дополняет. Мы описываем технику ребёфинга подобным образом, что помогает сделать его легким и приятным. Поскольку мое описание процесса весьма похоже на описание Фила и Джима, я сконцентрировался в этой работе на любви и принятии жизни, а также области «личностных прав», рассказывая о причинах несчастий стрессов и подавленной энергии.

КАК ПОЛУЧИТЬ МАКСИМАЛЬНУЮ ПОЛЬЗУ ОТ ЭТОЙ КНИГИ?

Этой книгой лучше всего пользоваться регулярно посещая занятия по ребёфингу (хотя бы раз в неделю), что позволит действительно изучить каждый шаг и аспект процесса. Именно с этой целью я ее и написал.

Приведенный ниже план показывает, как я работаю со своими клиентами. После каждой сессии я рекомендую выполнение определенных умственных и дыхательных упражнений, сопутствующих чтению этой книги дома.

Первые 7 глав — перед первой сессией ребёфинга.

Главу 8 (концентрация сознания) — перед второй сессией.

Главы 9—10 (Сознание благости и Дон Кихот) — перед третьей сессией.

Главы 18—21 (Самосаботаж, Обусловливание и Анатомия страха) — перед шестой сессией.

Главы 22—23 (Любовь к себе и Принятие) — перед седьмой сессией.

Главы 24—26 (Прощение, Чувство ответственности и Самовыражение) — перед восьмой сессией.

Главй 27—28 (Здоровье и ребёфинг в воде) перед девятой сессией.

Главы 29—30 (Собственный ребёфинг и Последние слова) — перед десятой сессией.

ВНИМАНИЕ: Этот процесс способен изменить вашу жизнь.

Это восхитительное путешествие вглубь сердца расширяет сознание так, что оно охватывает также все ваше окружение.

ЧАСТЬ 1

ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ

ЧТО ТАКОЕ РЕБЁФИНГ?

Искусство ребёфинга — это определенный процесс, использующий дыхательную технику для нейтрализации физических и эмоциональных блоков в сознании, возникших во время рождения и опыта первых лет жизни. Корни большинства человеческих проблем в поведении находятся в опыте раннего детства. Оживляя прошлые травматические переживания, вытесненные в более глубокие слои сознания и мягко их освобождая, мы приходим к радостной интеграции энергии,

укрепляющей нашу способность полнее радоваться жизни.

Эта техника называется ребёфингом (возрождением) по двум причинам:

1. Процесс дает участвующему в нем человеку особый опыт начала новой жизни, с более ясным осознанием цели, большим удовлетворением и сочувствием. Это чудесное приключение в глубинах вашего сердца, которое расширяет ваше сознание так, чтобы оно охватило весь мир.

2. Процесс вызывает естественное чувство расслабления и радости, расширяет сознание и именно поэтому охватывает весь прошлый опыт и освобождает его от травм. Этому могут сопутствовать воспоминания собственного рождения.

ЧТО ТАКОЕ ПОДАВЛЕННЫЕ ВОСПОМИНАНИЯ?

Это нагромождение стрессов и напряжений, которые возникают, когда в сознании происходит конфликт. Конфликт рождается, когда мы пытаемся избежать так называемого травматического опыта, поскольку считаем его вредным, болезненным или неприятным.

Наше эго работает как встроенный в нас механизм безопасности, обеспечивающий лишь хорошее настроение, удерживая наше сознание вдали от опыта самых тяжелых воспоминаний жизни. Однако их нельзя избежать. Если мы будем пытаться избежать их, то подавим лишь память о них, и в результате это подавление будет воздействовать на наш естественный поток любви, радости и внутреннего покоя как энергетический блок.

Глубоко внутри банка памяти нашего мозга находятся воспоминания опыта нашей жизни. Те из них, которые мы определили как неприятные или травматичные, часто подавлялись, чтобы в тот момент справиться с ситуацией. Удержание подавленного стресса в теле и сознании требует постоянного потока энергии, что приводит к усталости, болезням, а иногда и смерти. Напрягая мышцы руки и удерживая в ней напряжение, мы тратим энергию. То же самое касается блоков во всем теле. Поэтому мы имеем дело с постоянной утечкой ценной энергии, 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, год за годом. Сон и отдых не расслабляют эти узлы напряжения, и большинство людей живут с этим дополнительным бременем.

ИНТЕГРАЦИЯ

Главной задачей ребёфинга является интеграция. Мы определяем ее как объединение и совместное действие трех функций: Интеллекта, Эмоций и Физического тела. Когда в организме есть блоки, эти функции действуют независимо друг от друга, а одна из них доминирует над остальными, создавая дисгармонию. Это нарушение равновесия воздействует на все сферы деятельности человека. Когда эта тройка интегрирована, все ограничения исчезают, принося жизненную силу и приятное ощущение во всех частях тела. Это и есть стратегическая цель ребёфинга. А в более короткой перспективе мы стремимся разрешить подавленные стрессы, что многие ребёферы также называют ИНТЕГРАЦИЕЙ.

Большинство ребёферов предпочитают термин ИНТЕГРАЦИЯ термину освобождение. Освобождение намекает на то, что мы от чего-то освобождаемся. Однако нет ничего такого, что стоило бы исключить.

Убеждение в том, что существует нечто, от чего необходимо избавиться, и явилось первичной причиной всех подавлений. Все зависит от того, как мы воспринимаем мир. Если мы признаем нечто плохим и неправильным и считаем, что так и есть на самом деле, мы чаще всего пытаемся выбросить это из своего сознания. Это одна из форм ненависти и она является причиной подавления. На самом деле мы испытали нечто идеальное, и решили впоследствии, что это плохо или не подходит нам.

Интеграция — процесс, когда мы позволяем тому, что однажды признали неправильным, стать верным, посредством осознания смысла свободы и совершенства. Мы считаем, что необходимо любить в себе все, включая и то, что мы когда-то определили как плохое или неправильное.

ПОДАВЛЕНИЕ И ИНТЕГРАЦИЯ

Слово подавление, в контексте, в котором мы его используем, означает сдерживание, торможение и скрывание. Поскольку интеграция является целью ребёфинга, она противопоставляется подавлению.

Любая вещь может восприниматься как доставляющая радость или огорчение, хорошая или плохая, любимая или ненавистная. Это имеет мало общего с самой вещью, это лишь наша оценка. Убеждение, что нечто является плохим, создает дуализм, уводя нас от правды. Нет ничего плохого или ненужного в окружающей нас реальности, разделение существует лишь в нашем восприятии, в том, как мы решили смотреть на вещи. Примером может служить выезжающая на пикник семья, раздраженная идущим с утра дождем, тем самым, который радует фермеров, увлажняя их пастбища и всходы. Этот пример показывает, что не существует добра и зла, это лишь различные точки зрения. Убеждение в том, что нечто является плохим или ненужным, равносильно взгляду, что ненужными являются эмоции и телесные ощущения.

Что такое дыхательная работа с ребефингом?


«Даже если вы станете космонавтом и откроете для себя другие планеты, это будет не так здорово, как открыть свое собственное Я прямо здесь, на Земле»
~ Муджи


Ребефинг — это безопасный и естественный метод дыхания, который соединяет нас с нашим подсознанием — домом наших самых глубоких мыслей, убеждений и желаний. — это не только форма терапии, , которая может помочь с любой проблемой, — от депрессии до трудностей в отношениях, — это еще и простой инструмент, позволяющий лучше узнать себя.

Но что более важно, — это непрерывный процесс трансформации, который помогает нам управлять своим разумом и телом, в конечном итоге позволяет нам достичь блаженного и изобильного состояния в нашей повседневной жизни.

Благодаря круговому дыханию , , что означает отсутствие пауз между вдохом и выдохом, в теле создается поток энергии. Этот поток энергии мягко «вытесняет» или помогает освободить застрявшие отрицательные эмоции , которые хранятся в «клеточной памяти» тела.По мере того, как эти эмоции объединяются, а дыхание и поток энергии продолжаются, дышащий переходит на уровень глубже и достигает глубоких состояний блаженства, ясности и понимания себя или конкретной проблемы, с которой он имеет дело. В конечном счете, после перерождения человек чувствует себя спокойным, ясным и раскрепощенным, часто значительно меняет их отношение к себе или ситуации и переживает длительную личную трансформацию.

Ребефинг с дыханием оказывает сильное исцеляющее действие на всех уровнях — физическом, духовном, психологическом и эмоциональном. — и в сочетании с утвердительным мышлением и другими творческими техниками, это отличный инструмент для саморазвития. Нежный и приятный, но в то же время динамичный и мощный, он учит нас уравновешивать нашу жизнь и быть в гармонии с собой и окружающей средой.

Ребефинг не связан с какой-либо конкретной религией, но определенно глубоко духовен. Его система убеждений полагается на принятие наших собственных решений, основанных на нашей личной реальности, и на поисках счастья. Он поощряет индивидуальное мышление и принятие ответственности за то, что мы создали в своей жизни, одновременно давая нам понимание нашей полной способности изменить нашу жизнь так, как мы хотим, чтобы она была.

Ребефинг, на своем последнем уровне, имеет дело с пониманием нашей истинной силы, повышением нашего осознания и, в сочетании с техниками духовного очищения, позволяет нам полностью раскрыть свой духовный и физический потенциал.

Есть ли разница между ребефингом и дыханием?


Ребефинг
— это точная и очень мощная техника дыхания, изобретенная и усовершенствованная Леонардом Орром. При освоении это также образ жизни, ведущий к совершенству, изобилию, радости и духовной ясности.Эта техника кругового дыхания, обычно проводимая через нос, приносит очень глубокое исцеление принимающему, который омывается блаженными ощущениями и глубоким пониманием самих себя.

Дыхание относится ко всем техникам дыхания, древним или современным, через нос или рот и с использованием каких-либо определенных частей вашего дыхательного механизма для достижения различных состояний осознания. Работа с дыханием, используемая большинством культур различными способами для углубления духовного опыта и другими в качестве основы для научных исследований физического и психического здоровья, также используется для обучения людей раскрытию своего максимального потенциала, что приводит к достижению мастерства тела и ума. для самых разных целей.

Урок 11

Связанное дыхание: также известное как дыхание ребефинга

Давайте начнем с того, что на сегодняшний день является самой мощной техникой духовного дыхания на планете: «Дыхание Ребефинга» или «Осознанное связанное дыхание».

Первые несколько пунктов информации:

Ребефинг Дыхание было разработано для изучения традиционным методом «инициации». То есть ученик получает технику от учителя, который ее освоил; ученик овладевает техникой, а затем передает ее кому-то другому.

Ребефинг Дыхательная работа обычно изучается в серии из десяти частных / индивидуальных занятий. А сеансы обычно требуют от одного до двух часов. Очень часто ребефинг преподается в группах, однако это может быть не лучший способ его изучения. Можно также возразить, что дыхание с ребефингом нельзя обучать через Интернет.

Однако в наши дни у многих людей возникают спонтанные переживания «ребефинга», когда дыхание стремится перейти в связанный паттерн дыхания; и из-за страха, не зная, что происходит, люди, естественно, пытаются сопротивляться и контролировать процесс.

И поскольку эта техника является основной техникой и центральной частью моей работы, я думаю, что будет хорошей идеей поделиться этим упражнением с вами. В то же время я приглашаю вас найти хорошего ребертера / фасилитатора / тренера или найти меня где-нибудь в дороге и освоить весь процесс.

Connected Breathing может активировать очень мощный энергетический цикл, и иногда люди непреднамеренно вызывают симптомы гипервентиляции в процессе его изучения. И поэтому вы можете уделить себе немного больше времени, если собираетесь изучить это упражнение более глубоко.

Для того, чтобы «попробовать» это на вкус и развить базовые навыки дыхания ребефинга, мы начинаем с практики «20 упражнений на связанное дыхание», разработанных Леонардом Орром, отцом ребефинга.

УПРАЖНЕНИЕ

Связанное дыхание означает, что каждое дыхание связано с последним, а также со следующим. Между вдохами нет пауз или пауз. Вдох превращается в выдох, а выдох сливается со вдохом.

Это похоже на вращение колеса.Вдыхайте и выдыхайте, выдыхайте и вдыхайте, каждый из которых соединен непрерывным кругом с другим.

«20 связанных дыханий» означает именно это: мы считаем 20 вдохов. Однако каждое пятое дыхание — большое. Это означает, что вы делаете четыре маленьких вдоха, а затем большой вдох, четыре маленьких, затем большой, четыре маленьких, затем большой: всего 20 связанных вдохов.

Важным элементом этой техники является то, что вдох активен, а выдох пассивен. Вы ВТЯНИТЕ вдох и ВЫПУСКАЕТЕ выдох.Никаких толчков, выдохов или форсирования выдоха. Вы расслабляете выдох, выдыхаете его, отпускаете. Вы контролируете вдох, но не контролируете выдох.

Вы можете вдыхать и выдыхать через рот или вы можете вдыхать и выдыхать через нос. Но не вдыхайте носом и не выдыхайте ртом.

Важно войти внутрь с медитативным осознаванием и посмотреть, что вы чувствуете, прежде чем выполнять упражнение, а затем снова заглянуть внутрь после выполнения 20 связанных дыханий. Обратите внимание на то, что активируется в вас при выполнении упражнения.

Не стесняйтесь и не молчите. Для любого наблюдателя должно быть очевидно, что вы выполняете активное дыхательное упражнение.

Я предлагаю вам сделать 20 связанных дыханий по крайней мере три раза, с несколькими минутами медитации между раундами. Сделайте это один раз, затем повторите еще два раза: один раз с удвоенной скоростью, как в первый раз, и один раз со скоростью, вдвое меньшей, чем в первый раз. Другими словами, сделайте 20 связанных дыханий трижды: на средней, медленной и быстрой.Сохраняйте соотношение 4/1 (четыре коротких вдоха и одно большое).

Многие люди любят экспериментировать с подключенным дыханием, сидя, лежа и стоя. И неплохо практиковать это через нос, а также через рот, чтобы заметить энергетическую разницу, которую это дает.

Добро пожаловать в «Сознательное энергетическое дыхание»!

Для дальнейшего изучения: «Записки из беседы о ребефинге».

Дыхание

Дыхание — это общий термин, используемый для описания любого типа терапии, в которой используются дыхательные упражнения для улучшения психического, физического и духовного здоровья.Сегодня существует множество форм дыхательной терапии. У каждого есть свои уникальные методы использования дыхания в лечебных целях. Он основан на восточных практиках, таких как йога и тайцзи, и включает западные методы психотерапии. Чтобы вызвать самосознание, работа с дыханием может включать в себя элементы разговорной терапии, дыхательных упражнений, искусства, музыки и работы с телом. Эту терапию можно использовать с отдельными людьми, парами и группами. Этому должен способствовать сертифицированный профессионал.

Какие состояния лечит дыхательная работа?

В целом цель любой терапии дыхательной работой — помочь людям достичь большего чувства самосознания и способности к самоисцелению.Это также помогает людям работать над общим улучшением психического, физического и духовного благополучия. Дыхательные терапевты, или специалисты по дыханию, как их иногда называют, проводят участников через различные терапевтические дыхательные техники.

Считается, что дыхательная терапия приносит пользу людям, испытывающим такие проблемы, как:

Типы дыхательных подходов в терапии

Сегодня доступно несколько видов дыхательной терапии. Многие из них имеют похожую основу.Вот некоторые хорошо известные типы дыхательной работы:

  • Холотропное дыхание. Цель этого типа дыхательной работы — достичь «целостности» разума, тела и духа. Сессии проводят сертифицированные специалисты, прошедшие программу трансперсонального обучения Грофа. С помощью «вызывающей воспоминания» музыки и периодической работы с телом участники проводят дыхательные упражнения в положении лежа. Это предназначено для того, чтобы вызвать измененные состояния сознания. Холотропное дыхание часто проводится в группах.Это позволяет людям работать парами и поддерживать процессы друг друга. Участники обычно создают мандалы, связанные с их опытом работы с дыханием, сразу после групповых дыхательных упражнений. Сессии заканчиваются обменом мнениями и обсуждениями. Это помогает участникам интегрировать то, что они узнали о себе.
  • Ребефинг-дыхание. Этот тип дыхательной работы также известен как дыхание с осознанной энергией. Он основан на предпосылке, что все люди несут с собой травму, полученную при рождении.После того, как Леонард Орр якобы заново переживал собственное рождение в ванне, он был вдохновлен помочь другим обрести такой же внутренний мир. Цель Ребефинга — помочь людям освободить энергетические блоки, которые накопились в теле и разуме из-за подавленной травмы. Во время лечения участников просят лечь, расслабиться и нормально дышать. Благодаря использованию «осознанного связного кругового дыхания» торможения возникают. Тогда высвечивается напряжение прошлой травмы. Глубокое расслабление используется для стимулирования мозговых волн, которые приводят к высвобождению подсознательных проблем и сдерживаемой энергии.
  • Ясное дыхание. Этот тип терапии основан на многих принципах дыхательной гимнастики. Но это касается не только родовой травмы. Ясное дыхание решает все проблемы, которые мешают здоровому потоку энергии и дыхания. Ясное дыхание основано на идее, что большинство людей не дышат в полную силу. Основная цель практикующего Ясного Дыхания — научить людей дышать полноценно. Это может высвободить эмоциональную энергию, которая заставляет их застрять.Терапия начинается с подробного интервью о текущих проблемах и прошлом опыте. Сеансы включают в себя углубленное интуитивное консультирование, соматическое исследование и один час практики дыхания по кругу.
  • Биодинамическое дыхание. Полностью известная как система биодинамического дыхания и высвобождения травм, этот метод объединяет шесть элементов. Он направлен на снятие напряжения, поддержку естественного заживления и реструктуризацию внутренних систем. Категории биодинамической дыхательной работы — это дыхание, движение, звук, прикосновение, эмоции и медитация.Этот подход признает, что травма сохраняется как психологическим, так и физическим образом. Травма может накапливаться через эмоциональные паттерны, хронический стресс и заблокированную энергию. Биодинамическая работа с дыханием направлена ​​на восстановление баланса этих систем. Сеансы лечения могут включать такие упражнения, как глубокое связное дыхание и повторное обращение к укоренившимся воспоминаниям и ощущениям. Это может также включать музыку или звуковую терапию, вокализацию, тряску всего тела и даже танцевальную терапию. Гитен Тонков, основатель системы биодинамического дыхания и высвобождения травм, говорит, что терапия фокусируется на самотрансформации.«Люди становятся более способными поддерживать других в том же. Это не академические знания. Он основан на создании пространства и расслабления в вашем физическом теле ».

К другим видам дыхательной терапии относятся:

  • Интегративное дыхание
  • Шаманское дыхание
  • Vivation
  • Дыхание дзен-йогой
  • Трансформационное дыхание

Примеры упражнений на дыхание

Все формы дыхательной терапии сосредоточены на вдохе и выдохе.Но каждая модель включает в себя свои собственные упражнения по работе с дыханием. В целом, упражнения по работе с дыханием включают глубокое сфокусированное дыхание, которое длится в течение длительного периода времени. Некоторые примеры включают:

  • Непрерывное круговое дыхание. Используя полные глубокие вдохи, участники непрерывно вдыхают и выдыхают. Они ни в коем случае не задерживают дыхание. Этот непрерывный вдох и выдох создает круг дыхания.
  • Погружение в воду. Участник частично или полностью погружен в воду.Их просят глубоко дышать либо над поверхностью, либо с помощью трубки. Хотя эта техника ребефинга не так распространена, как в 1970-х, исторически она давала впечатляющие результаты.
  • 20 связанных вдохов. Участнику предлагается сделать 20 вдохов и выдохов. Они делают четыре подхода по четыре коротких вдоха и один глубокий вдох. Рекомендуется дышать через нос. В результате этого упражнения участники могут испытывать «необычные» состояния сознания.

Критика и ограничения дыхания

За последние несколько десятилетий практика некоторых видов работы с дыханием вызывает разногласия. Однако сторонники утверждают, что работа с дыханием может быть чрезвычайно эффективной при лечении нескольких проблем физического и психического здоровья. Фонд Станислава и Кристины Гроф цитирует следующие исследования в поддержку преимуществ холотропного дыхания:

  • В 1994 году Спивак и др. пришел к выводу, что изменение сознания, которое происходит во время холотропного дыхания, вызывает не только феноменальное влияние, но и физиологические эффекты.
  • В 1996 году исследование, проведенное Сарой Холмс и соавт. обнаружили, что участники, получавшие холотропное дыхание, испытали снижение «страха перед смертью» и повышение самооценки.
  • Исследование, проведенное Биноверой (2003), показало, что участники холотропного дыхания сообщали о лучшем общении с другими и более глубоком понимании окружающего мира.

Несмотря на эти исследования и поддержку, дыхательная терапия не лишена ограничений, противопоказаний и критики.Одна из основных проблем заключается в том, что, как известно, работа с дыханием вызывает гипервентиляцию. Гипервентиляция может вызвать физические проблемы, включая головокружение, покалывание в конечностях, учащенное сердцебиение или мышечные спазмы. Длительная гипервентиляция может привести к снижению притока крови к мозгу, затуманиванию зрения, звону в ушах и возможным когнитивным изменениям.

Неясно, вызывают ли эти эффекты долгосрочный ущерб. Но люди, интересующиеся работой с дыханием, должны знать о любых потенциальных рисках.Дыхательная работа не рекомендуется людям, у которых в анамнезе были аневризмы, сердечно-сосудистые проблемы, высокое кровяное давление, проблемы со зрением, остеопороз или какие-либо недавние физические травмы или операции. Он также не рекомендуется людям, которые испытывают тяжелые психические симптомы или судороги или принимают тяжелые лекарства. Потенциальные участники могут захотеть проконсультироваться со своим лечащим врачом и обратиться к сертифицированному специалисту, прежде чем заниматься дыхательной терапией.

История дыхания

На протяжении веков люди стремились к духовному пробуждению, самоисцелению и медитативному расслаблению с помощью дыхательных техник.Дыхание уходит корнями в восточные практики, такие как йога, тайцзи и буддизм. Однако большая часть применяемой сегодня терапии дыхательной работой зародилась в эпоху повышения самосознания 1960-х и 1970-х годов.

В эту эпоху сформировалось несколько типов работы с дыханием. К ним относятся холотропное дыхание и ребефинг-дыхание. Некоторые модели делали упор на самосознание и душевный покой. Другие имели дело с измененными состояниями сознания и психоделическими эффектами. Ребефинг-дыхание, например, был разработан Леонардом Орром.Он был сосредоточен на травматическом опыте рождения. Холотропное дыхание, созданное доктором Стэном Грофом и его женой Кристиной Гроф, выросло из их исследований сознания и эффектов психоделических препаратов, таких как ЛСД.

С 1970-х годов область дыхательной терапии продолжала расти. В 1991 году Жаклин Смолл основала компанию «Интегративное дыхание». Этот подход основан на ее работе в холотропном дыхании вместе с доктором Грофом. Кроме того, в 1999 году было основано Дыхание Ясности, которое развилось из Дыхания Ребефинга.Ясное дыхание расширило принципы Ребефинга, чтобы включить более общий подход к травмам и терапии.

Сегодня область работы с дыханием продолжает развиваться. Десятки моделей и программ сертификации доступны как для заинтересованных участников, так и для практиков. Многие организации вносят свой вклад в обучение, исследования и расширение усилий терапевтов по дыхательной работе по всему миру. К ним относятся:

  • Фонд Станислава и Кристины Гроф (ранее называвшийся Международной ассоциацией холотропного дыхания (AHBI))
  • Rebirthing Breathwork International (RBI)
  • Глобальный альянс специалистов по дыханию (GPBA)
  • Международный фонд дыхания (IBF)

Каталожные номера:

  1. Дыхательные вопросы.(нет данных). В Преобразующее дыхание . Получено с http://transformationalbreath.com/faq/default.aspx
  2. Дыхательная терапия: что это ?. (нет данных). В CRC Health Group . Получено с http://www.crchealth.com/types-of-therapy/what-is-breathwork
  3. .
  4. Изучите биодинамическое дыхание и систему высвобождения травм. (без даты) Институт биодинамического дыхания и освобождения от травм. Получено с https://www.biodynamicbreath.com/about/breathwork-trauma-release-and-healing/
  5. .
  6. Геддес, Х.(1995). Введение в работу с дыханием. В International Primal Association . Получено с http://www.primals.org/articles/geddes3.html
  7. .
  8. HB FAQS. (нет данных). В Холотропное дыхание . Получено с http://www.grof-holotropic-breathwork.net/page/hb-faqs
  9. Орр, Л. (нет данных). Что такое ребефинг-дыхание ?. В Rebirthing Breathwork International . Получено с http://rebirthingbreathwork.com/2013/03/13/what-is-rebirthing-breathwork.
  10. Принципы холотропного дыхания.(нет данных). В Холотропное дыхание . Получено с http://www.grof-holotropic-breathwork.net/page/2182480:Page:678
  11. Райнвайн, Дж. П., и Уильямс, О. Дж. (2007). Холотропное дыхание: потенциальная роль длительной процедуры произвольной гипервентиляции как дополнения к психотерапии. Журнал альтернативной и дополнительной медицины , 13 (7), 771-776. DOI: 10.1089 / acm.2006.6203.
  12. Что такое ясное дыхание ?. (нет данных). В Испытайте Ясное Дыхание .Получено с http://claritybreathwork.com/overview-of-clarity-breathwork

Ребефинг-дыхание — Therapedia


Введение

Ребефинг Дыхательная работа — это процесс дыхания, который работает как форма терапии, чтобы облегчить клиенту такие чувства, как страх, печаль и гнев. Впервые он был разработан Леонардом. Орр в конце 1960-х гг. Во время своих экспериментов с дыхательными техниками он, казалось, вспоминал, когда он родился, и считал, что, совершенствуя эти дыхательные техники, он сможет разрешить любую травму, полученную в младенчестве.Ребефинг Дыхательная работа не была терапевтической техникой до 1974 года, но с тех пор ей научились более 10 миллионов человек во всем мире. В настоящее время это популярная терапия во многих странах, включая США, и было доказано, что она помогает людям физически, умственно и эмоционально.

Цели Ребефинга Дыхания

Ребефинг Дыхание работает над расширением осведомленности клиента на физическом, психологическом, эмоциональном и духовном уровнях. Это дает клиентам опыт мастерства и свободы в их жизни.Он раскрывает бессознательные эмоции и убеждения клиента, а также его отношения с самим собой, своим телом, своими близкими и своим миром. Дыхательные техники предполагают работу по разрешению и интеграции проблем, которые клиент не мог решить самостоятельно ранее с помощью этого осознания. Это побуждает клиентов выполнять свои потенциалы и позволяя достичь большего счастья.

Когда используется дыхательная работа с ребефингом?

Результаты нескольких недавних исследований показали, что дыхательная работа с ребефингом эффективна при депрессии и тревоге, росте людей и взаимоотношений, работе мозга и даже пренатальных проблемах.Было показано, что он снимает физическое, эмоциональное и психологическое напряжение.

Физически техники работы с дыханием повышают комфорт дыхания во всех областях тела, включая грудную клетку и пупок, и позволяют клиенту дышать глубже и дольше, что ускоряет процесс детоксикации примерно через 90 минут. Психологически дыхательные техники помогают реструктурировать наши системы убеждений посредством перепрограммирования и переобучения самих себя. Эмоционально клиенты испытывают чувство безопасности и, в конечном итоге, испытывают подлинные эмоциональные реакции, такие как блаженство.

Как работает ребефинг-дыхание

Перед началом сеанса дыхательной работы ребефинга клиент обсуждает свои проблемы с терапевтом, известным как Ребертер, в течение примерно 30–50 минут. Обычно сеанс дыхательной работы с ребефингом длится около двух с половиной часов и проводится в положении лежа. Осознанное дыхание должно происходить так, чтобы не было пауз между вдохом и выдохом. После того, как клиент объединил свое сознательное дыхание с телесным осознаванием и использованием намерения, он получает то, что называется мастерством ребефинга дыхания, или RBM, в этой конкретной области.RBM работает для решения проблем в сознании с помощью осознанного дыхания и клеточной памяти.

Есть много определяющих моментов RBM, которым важно следовать во время работы с дыханием. На протяжении всего сеанса дыхания клиент должен уделять особое внимание своему сознательному дыханию, поскольку а также осознание ощущений тела. Поскольку клиенты сами продвигаются вперед, большое внимание следует уделять также самообладанию. Клиент должен понимать, что результаты не мгновенны, и, следовательно, должен быть в курсе происходящего процесса.Клиент сможет разрешить свои прошлые события только после того, как почувствует себя в безопасности, поддержан и готов через некоторое время. В центре внимания всей техники, конечно же, должно быть примененное намерение.

Клиентов обычно просят начинать свою технику сначала полностью и незаметно, вдыхая и выдыхая, пока нос не закроется. Отсюда клиент испытывает вдохновение, ясность и / или мудрость, позволяя этому происходить постепенно и делая все возможное, чтобы не вмешиваться в эти мысли.Через некоторое время клиент сможет определить, что происходит на физическом, ментальном, эмоциональном и духовном уровнях сеанса дыхания, но не должен пытаться интерпретировать какие-либо значения.

Поскольку клиент сосредотачивается на своем намерении, он или она также должны знать о безопасности. Клиент понимает, что он или она не может регрессировать ни к чему, чем он еще не жил. через. Любые прошлые события, всплывающие в уме, должны происходить из-за намерения. На любые сильные симптомы, которые может почувствовать клиент, влияет изменение намерения.

У этих сессий не должно быть определенной повестки дня, так как дыхание идет в ритме клиента. После завершения дыхательного цикла, обычно через 90 минут, происходит короткое сессия подведения итогов с Ребиртером, чтобы обсудить пережитое содержание, будь то тонкое или интенсивное, и связать это с намерением.


Список литературы

Доулинг, К., и Лоуренс, А. Ребефинг и работа с дыханием: мощная техника личной трансформации. Пяткус, 2000.

Дженнингс, М. Дж. (2012). «Психологические и физиологические эффекты дыхательной гимнастики с ребефингом на опытных ребеферов: пилотное исследование» [не опубликовано] Доступно на: www.rebirthinginternational.co.uk. [Дата обращения: 18.10.2012].

Лаланд, Л., Бэмблинг, М., Кинг, Р., Лоу, Р. (2012). «Дыхание: дополнительный вариант лечения депрессии и тревоги?» Журнал современной психотерапии. 42, (2). с113-119.


Помогите нам улучшить эту статью

Вы нашли неточность? Мы прилагаем все усилия, чтобы предоставлять точную и достоверную с научной точки зрения информацию.Если вы обнаружили какую-либо ошибку, сообщите нам об этом, отправив электронное письмо по адресу contact@theravive.com, укажите название статьи и проблему, которую вы обнаружили.


Поделиться Therapedia с другими

«Вы испытали то, что мы называем космическим оргазмом»: усиление осознанного дыхания | Здоровье и благополучие

Удобно ли вам сидеть? Дыхательные пути чистые, спина прямая, респираторных заболеваний нет? ХОРОШО. Сделайте серию коротких глубоких вдохов. Включите диафрагму, втяните воздух прямо в живот, позвольте груди упасть.Повторить 30-40 раз. Чувствуете себя немного подвижным? Пальцы покалывают? Не волнуйся. Это просто кислород, насыщающий ваши клетки.

Теперь сделайте большой вдох, затем выдохните весь воздух из легких и задержите дыхание. Расслабься, все будет хорошо. (Если вы не делаете этого в бассейне.) Это легкое чувство паники? Не о чем беспокоиться. Вы можете быть удивлены, как долго вы сможете толкать его, прежде чем вам придется сильно ахнуть.

После трех попыток мне удалось три минуты 23 секунды не дышать.Человек, который сформулировал это упражнение, голландский специалист по выносливости и многократный рекордсмен мира Вим Хоф, 59 лет, тренировался до шести или семи минут. Он утверждает, что, выполняя это упражнение ежедневно (наряду с режимом холодного душа и медитации), мы можем помочь вылечить целый ряд состояний и заболеваний, от депрессии до артрита. «Это так просто», — говорит он мне. «Вот почему люди не обращают на это внимания. Они остаются в своем мозгу, думая: «Это не может быть так просто». Но это так! »

Хотя Хоф может быть самым эксцентричным человеком, рекламирующим дыхание как панацею для 21 века, он не одинок.Впервые я начал замечать, насколько модным стало дышать, когда я переехал в Лос-Анджелес в 2016 году. Одна из первых людей, которых я встретила, английский кинопродюсер, только что сделала татуировку со словом «BREATHE» на запястье. Новые друзья рассказали мне о кругах осознанной работы с дыханием и классах по перевоспитанию дыхания. Любители хардкорных тренажерных залов взволнованно говорили о дыхании как о «дистанционном управлении мозгом». Даже Хиллари Клинтон в своей книге «Что случилось» утверждала, что именно йогическое дыхание через альтернативные ноздри помогло ей пережить поражение на президентских выборах Дональду Трампу: «Глубоко дыша через диафрагму, поместите большой палец правой руки на правую ноздрю и кольцо и мизинцы слева… »и так далее.

Теперь уроки дыхания и ретриты достигли и Великобритании: Фонд трансформации дыхания Великобритании перечисляет события по всей стране, обещая, что «вы получите доступ к полному потенциалу своей дыхательной системы». «Дыхание» рекламируется как новая внимательность (хотя один из участников недавней сессии в Лондоне описал ее как «йогу без йоги»). Дыхание: как только вы начинаете замечать это, все это делают.

И в некотором смысле это неизбежно. Целая индустрия ухода за собой заставила нас сомневаться во всем, что мы делаем естественным образом — еде, упражнениях, сне, — а в основе всего этого лежит дыхание.Поскольку вы делаете это примерно 16 раз в минуту, 960 раз в час и 23 040 раз в день, есть много возможностей для улучшения.

По-прежнему удобно сидеть? Теперь вы можете нормально дышать.


«Общественность игнорирует дыхание, — говорит д-р Белиса Вранич. Я полагаю, она сказала бы, что: детский психолог по образованию, сейчас она работает в Центре Эш в Нью-Йорке, в клинике «интегративной и функциональной медицины», где она обучает пожарных, полицейских и солдат технике дыхания, чтобы помочь им справиться со стрессом. .Теперь она нацелена на широкую публику. «Пульмонологи изучают серьезную дисфункцию. Йоги интересовались пранаямой. Но никто не думал о таком обычном человеке, как мы с вами. Люди понимают, что они были завершены в пренебрежении ».

Когда вы смотрите на экран, ваше дыхание меняется. Вы как животное в режиме преследования

Она разработала тест на IQ дыхания, предназначенный для измерения объема легких и стиля дыхания.В своей книге 2017 года «Дышать» она задает дополнительные вопросы: вы сидите за компьютером весь день? Испытывали ли вы в детстве травму, страх или беспокойство? Она считает, что 95% из нас дышат «биомеханически нездоровым», то есть мы дышим «вертикально» (короткие, поверхностные, напряженные вдохи в груди), а не «горизонтально». (долгие, расширенные, успокаивающие вдохи, которые полностью используют наши нижние легкие). «Большинство людей понятия не имеют, где находятся их легкие», — говорит она.Она велит мне растопырить пальцы между сосками и пупком. «В середине находится самая большая часть ваших легких. Не в ключицах.

Она рассказывает дыхательную версию «Падения»; раньше люди дышали правильно. Когда трехлетний ребенок дышит, его животик вдыхает и выдыхает. То же и с животными. Но в какой-то момент мы начали дышать «вертикально». Именно так мы созданы, чтобы дышать, когда мы сталкиваемся с действительно стрессовыми ситуациями — но не, скажем, когда наш телефон звонит 150 раз в день.Как она это описывает, нас поразил «идеальный шторм»; Мы не только стали вести малоподвижный образ жизни, но и постоянно реагируем на цифровые технологии — респираторную катастрофу. «Когда вы смотрите на эти экраны, ваше дыхание меняется. Вы похожи на животное в режиме преследования. И, если вы заметили, вы проводите весь день, делая невероятно короткие вдохи. Вы действительно дышите только тогда, когда делаете глубокий вздох «. Она утверждает, что правильное дыхание — это самое важное вмешательство, которое вы можете сделать для собственного здоровья.Тоже дешево.

Дыхание автоматическое и не автоматическое одновременно. Дыхательная функция контролируется стволом головного мозга, той частью мозга, которая контролирует основные вещи, поддерживающие нашу жизнь, например, сердцебиение. Вы все еще дышите, когда вы без сознания, спите или находитесь под наркозом. Но в некотором смысле это ближе к соматическим функциям (например, ходьбе), чем к вегетативным, непроизвольным функциям (например, потоотделению). Вам не нужно думать о каждом шаге, который вы делаете, вы просто идете куда-то. Ваш мозг автоматически корректирует ваши шаги, точно так же, как ваш мозг иногда вздыхает, когда ему нужно больше кислорода.Но вы также можете решить задержать дыхание, сделать гипервентиляцию или, как обещают многие практикующие работу с дыханием, использовать свое дыхание «для путешествия между сознательным и бессознательным разумом».


Когда я впервые осознал свое дыхание, в возрасте пяти лет или около того — примерно в то время, когда доктор Вранич считает, что мы начинаем делать это неправильно, — я помню, как испытал детскую версию экзистенциального кризиса. Что, если я забуду дышать? Иногда ловил себя на том, что не дышу, и беспокоился. Недаром: раньше я часто падала в обморок из-за нехватки кислорода в мозгу.Но каким-то образом я прожил следующие несколько десятилетий, почти не задумываясь об этом, пока однажды воскресным утром в прошлом году я не отправился с репортажем о совместном занятии по упражнениям на баскетбольной площадке в Раньон-Каньоне, Лос-Анджелес, которое организовала группа братьев по оздоровлению, называющих себя Инициатива Wildfire.

Я ожидал изнурительной тренировки с отягощениями, кардио, унижением. На самом деле это было довольно приятно. Инструктор, Брайан Эллис, певец и автор песен с татуировкой на лице и мессианским поведением, сказал нам, что, поскольку он был «чертовски ленив», он отточил свои упражнения до двух основных моментов: ходьбы и дыхания.Он попросил нас лечь и выполнить дыхательное упражнение, в котором мы участвовали в гипервентиляции, а затем задерживали общее дыхание.

«Я хочу, чтобы вы обратили внимание на этот момент беспокойства», — сказал Эллис, когда мы лежали под солнцем. «Потому что чувство беспокойства, которое мы испытываем, когда понимаем, что нам нужно больше воздуха, очень похоже на то чувство беспокойства, которое мы испытываем 100 раз в день из-за самой мелочи. Это чувство естественно в ситуациях, когда речь идет о жизни и смерти, например, когда мы не можем дышать. Не , когда наш телефон умер.«Я ожидал упасть в обморок, но чувствовал себя фантастически. Когда мы поднимались по каньону, Эллис сказал мне, что может задерживать дыхание на шесть минут, несмотря на то, что выкуривает 10 сигарет в день.

Вим Хоф считает, что дыхание и сильный холод могут вылечить многие болезни. Фотография: BBC

Позже я обнаружил, что его учение представляет собой слегка модифицированную версию запатентованного метода Вима Хофа (известного как WHM), который приобрел культ среди бодибилдеров, спортсменов и знаменитостей, включая Опру Уинфри и Орландо Блум. Хоф также известен как Ледяной Человек, что происходит из-за его склонности к тому, чтобы заключать себя в лед, плавать под кусочками Арктики и взбираться на горы в шортах.(Он добрался до Килиманджаро, но не совсем справился с Эверестом.) Ему принадлежит 26 мировых рекордов по устойчивости к экстремальным температурам, отчасти благодаря его технике дыхания, и он проводит ретриты в Голландии, Польше и Испании; он также продает онлайн-курсы, а также бесплатно раздает основы в своем приложении.

«Вегетативная нервная система! Эндокринная система! Лимфатическая система! Иммунная система! Сосудистая система! » — декламирует он, когда я в Голландии по скайпу. «Согласно науке, люди не могли активно влиять ни на что из этого.Но мы показали, что вы можете подключиться к ним ». Просто дыша? «Да! Вот почему мы сделали футболку с надписью: «Дыши, мать-мать!» — он рассмеялся. «Это так хорошо, потому что это так просто!»

Его тезис заключается в том, что современные люди живут в зоне комфорта, которая медленно убивает нас (а также делает нас толстыми: вы сжигаете намного больше калорий на холоде). Наши предки прекрасно гуляли по тундре в набедренных повязках. Но по мере того, как люди научились управлять окружающей средой — центральным отоплением, изоляцией, пальто и т. Д. — мы теряем способность реагировать на природу.

Нет сомнений в том, что Хоф — особенная личность. Но хотя его можно назвать «сторонником заговора», он старается не позиционировать свой метод как какую-либо замену традиционной медицине. И есть некоторые свидетельства того, что он может что-то понять. Американский писатель Скотт Карни намеревался опровергнуть методы Хофа в своей книге «Что нас не убивает» в 2017 году, но в итоге его полностью убедили. Наиболее достоверные доказательства были получены в 2014 году, когда группа исследователей из Университета Радбауд в Неймегене в Нидерландах изучила 12 субъектов, которые следовали методу Вим Хофа, и обнаружила, что они обладают повышенной способностью противостоять инфекции и бороться с воспалением.Исследователи пришли к выводу, что это имеет «важные последствия» для лечения заболеваний, связанных с чрезмерным воспалением, особенно аутоиммунных заболеваний. Это была небольшая выборка, и еще предстоит выяснить, является ли холод или дыхание решающим фактором, но в настоящее время во всем мире проводится ряд других медицинских испытаний.

Тем не менее, представление о том, что дыхание полезно для вас, — одна из наименее спорных вещей, которые вы могли бы сказать о человеческом теле.«Всякая хроническая боль, страдания и болезни вызваны нехваткой кислорода на клеточном уровне», — написал доктор Артур Гайтон в своем «Учебнике медицинской физиологии» в 1956 году, одном из наиболее широко используемых в мире учебных пособий по медицине. «Правильное дыхание насыщает клетки тела кислородом и оптимизирует его функционирование на всех уровнях». Исследования показали, что упражнения на осознанное дыхание, такие как 4-7-8 (вдох четыре, задержка семь, выдох восемь), полезны при самых разных состояниях.Осознанное дыхание активирует реакцию организма на расслабление, что, в свою очередь, снижает кровяное давление, что, в свою очередь, снижает риск инсульта и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Он также полезен для пищеварения и общего иммунитета, которые нарушаются стрессом. Подобные техники лежат в основе занятий гипнорождением, которые становятся все более популярными. Если вы не ожидаете, что одно дыхание вылечит вас, оно, вероятно, не повредит вам.

Чтобы подчиниться чужой команде, нужно приложить немало усилий.Но вскоре мой разум блуждает. более широкого психоделического возрождения. По сути, Гроф научился вызывать «естественные» психоделические состояния с помощью контролируемой гипервентиляции. Автор Майкл Поллан пробует одну из таких техник, холотропное дыхание, в своей новой книге «Как изменить свой разум» и изображает себя верхом на лошади, скачущим через лес, «поглощая силу животного», прежде чем вернуться в нормальное сознание, чтобы найти свое сердцебиение повсюду.Холотропное дыхание не рекомендуется, если у вас ранее были сердечные заболевания, как это было у Поллана. Но это не остановило его популярность в Голливуде, Кремниевой долине и за ее пределами.

Британская предпринимательница Поппи Джейми, 28 лет, рассказывает мне, что ее так вдохновил семинар по холотропному дыханию, который она посетила в Лос-Анджелесе, что она решила пересмотреть всю свою карьеру. «Мы были в этой комнате из 40 человек, все были гипероксигенированы. И это было такое облегчение, что я плакала два часа после этого ».

Она решила «отвернуться» от своего бренда онлайн-аксессуаров и сосредоточиться на своем приложении для здоровья Happy Not Perfect, которое предлагает серию упражнений и техник, призванных помочь измученным молодым миллениалам справиться со своей сверхсвязанной жизнью. on-tech решение.По словам Джейми, когда она проводила фокус-группы, дыхательные упражнения были самой популярной частью приложения: «Моему поколению было действительно трудно« ни о чем не думать »и« медитировать », но работа с дыханием была тем, на чем они могли сосредоточиться и почувствовать физические эффекты немедленно. » Она считает это чем-то вроде йоги или осознанности, но без сложных деталей. «Я думаю, что все больше и больше людей должны слышать о дыхании. Он обосновывает вас в настоящий момент. В моих снах на каждом углу был бы центр дыхания.»

Белиса Вранич учит пациента использовать диафрагму для дыхания. Фотография: Willspace NYC

Заинтригованная, я навещаю практикующую работу с дыханием по имени Федерика Ферро в ее доме в Лондоне. Раньше она работала в сфере моды в Милане и Нью-Йорке, но разочаровалась. Во время отпуска на Миконосе она решила пройти «ребефинг» в руках Кати Бустани, основательницы инициативы под названием Global Breathing Awareness. Это описывается как «безопасный и естественный метод дыхания, который соединяет нас с нашим подсознанием».Идея состоит в том, чтобы не делать паузы между выдохом и вдохом, поэтому каждый раз, когда вы выдыхаете, вы немного сокращаете его и вдыхаете снова. Это вызывает состояние, подобное трансу, в котором сознательный ум успокаивается, что, по-видимому, позволяет подсознанию сделать небольшую перестройку.

Ее собственный первый опыт изменил жизнь. «В какой-то момент все, что было в моей голове, начало растворяться, как будто я отрывался от своих мыслей», — говорит Ферро. «Тогда я начал смеяться. Это прошло через меня, и я почувствовал это духовное освобождение.Через некоторое время я увидел галактики, тьму, звезды и почувствовал это чувство принадлежности. У меня было невероятное спокойствие. Но это было не только мое мнение. Это было мое тело, мое дыхание, все мои измерения: все. И это длилось довольно долго ». Когда через час она вышла, она попыталась объяснить, что произошло. «Катя сказала мне:« Ну, ты испытала то, что мы называем космическим оргазмом ». Ферро сама решила стать инструктором, выполняя работы по ребефингу для частных клиентов у себя дома.

«Так чего ты хочешь от сеанса ребефинга?» — спрашивает она меня, когда я лежу на полу в ее спальне.Космический оргазм? Вместо этого я впадаю в своего рода транс наяву. После нескольких предварительных глубоких вдохов Ферро инструктирует меня вдыхать и выдыхать в соответствии с ее инструкциями, устанавливая продуманный ритм. «Когда вы вдыхаете, вы можете думать, что вдыхаете все, что вам нужно: любовь, сострадание … Выдох соответствует сдаче, отпуску всего, что вам не нужно».

Сначала я нахожу это стрессом. Чтобы вдохнуть и выдохнуть под чужую команду, нужно приложить немало усилий. Но вскоре мой разум отвлекается от запутанных дедлайнов и поручений в какую-то другую зону.Время немного наклоняется. Я выхожу примерно через 10 минут, а на самом деле через час. Я чувствую себя отдохнувшим. Трезвый. Я не совсем понял то, что она испытала, но, возможно, космос не захотел.

Ферро пишет мне список вещей, которые я должен извлечь из опыта: «Теперь я разрешаю себе процветать и процветать во всех сферах моей жизни. Это безопасно — чувствовать все мои эмоции и позволять сердцу вести меня ».

Я не задерживаю дыхание.

Как дышать

Положите одну руку на живот, а другую на грудь, между ключицами.Дышите медленно и глубоко через диафрагму. Ваш живот должен сильно расшириться на вдохе, ваша верхняя рука должна быть неподвижной. Это тот тип «горизонтального» дыхания, к которому вы должны стремиться.

А теперь «неправильно» почувствовать контраст. Дышите вверх в грудь, так чтобы ваша верхняя рука двигалась, а нижняя рука оставалась неподвижной. Это «вертикальное» дыхание, которое вы должны постараться устранить.

Упражнение 1
Присядьте на край стула с прямой спиной. Дышите через рот.На вдохе наклонитесь вперед, одновременно расширяя живот. На выдохе сожмите живот, отклоняясь назад — выдыхайте, пока полностью не опустошитесь. Повторить 20 раз. Движение должно помочь расположить дыхание ниже по телу.

Упражнение 2
Лягте на спину и положите на живот большую книгу. Сделайте глубокий вдох животом, чтобы периферическое зрение подняло его вверх. Повторите 50 раз, добавляя более тяжелые книги. Это укрепит ваши основные дыхательные мышцы. Белиса Вранич

Адаптировано из Breathe: Простая революционная 14-дневная программа по улучшению вашего психического и физического здоровья (12 фунтов стерлингов.99, Hay House) пользователя Belisa Vranich

Комментируете этот материал? Если вы хотите, чтобы ваш комментарий был рассмотрен для включения на страницу писем журнала Weekend в печати, отправьте электронное письмо по адресу weeknd@theguardian.com, указав свое имя и адрес (не для публикации).

Ребефинг и реактивная депрессия

Что это?

Ребефинг — это дыхательная техника, используемая в основном как психотерапевтический инструмент для получения доступа к заблокированным переживаниям и эмоциям.Он предполагает, что человек выполняет какую-то форму поверхностного дыхания под руководством терапевта по ребефингу. Идеология ребефинга состоит в том, что техника дыхания позволяет человеку войти в прошлые болезненные переживания (быстрее, чем с помощью одной только «разговорной терапии») и пройти их в безопасной, защищенной терапевтической ситуации, чтобы освободить себя от них. засоры. Терапия называется ребефингом, потому что некоторые клиенты во время лечения испытывают нечто сродни своему родовому опыту.

Что лечит?

Ребефинг — это дополнительная терапия в области психотерапии. Считается, что он полезен при депрессии, трудностях в отношениях, проблемах на работе, стрессе, панических атаках, тревоге, фобиях и других психологических проблемах. Считается, что он не подходит для лечения психотических расстройств, таких как шизофрения, маниакально-депрессивный психоз или паранойя.

Опыт новичка:

(38-летняя писательница) «Терапевт начал с разговора о том, что включает в себя ребефинг, и насколько больше внимания следует уделять« вдоху », чем« выдоху ».Она объяснила, как мы храним свои эмоции в области между верхними легкими и ключицей. Она предупредила меня, что могут произойти определенные вещи. Я, вероятно, вошел бы в какое-то «необычное» состояние сознания: я мог бы заново пережить свой опыт рождения или войти в другое воспоминание или эмоцию; и я могу чувствовать некоторую локальную физическую боль или движение энергии в моем теле. «Дыхание должно было быть довольно быстрым и без пауз, — сказала она, демонстрируя это мне. Она также сказала, что полезно подумать над одной конкретной проблемой или проблемой перед тем, как начать.Я немного поговорил с ней о проблемах, которые я хотел бы затронуть на сеансе. Затем я лег на кровать. Она села рядом со мной и начала поверхностно дышать, чтобы я мог войти в правильный ритм.

«Вскоре я начал чувствовать себя некомфортно: моя грудь начала гореть, у меня были иглы в руках и ногах.Я стал сопротивляться дыханию, так как почувствовал, что не получаю достаточно воздуха и не имею достаточно времени, чтобы полностью выдохнуть. Я начал очень быстро дышать, и терапевт сказал, просто продолжайте дышать. После того, как я немного пожаловался и начал чередовать носовое дыхание с ртом, иглы и иголки начали распространяться по всему моему телу. Я также почувствовал головокружение. Я чувствовал, что все мое тело и голова расплющиваются в тисках (это было интересно, подумал я, потому что мне поставили щипцы).Мои предплечья и руки тоже зафиксированы. Я был очень расстроен. У меня болело ухо, болела спина, и мне все это надоело. «Я спросила терапевта, почему я так сжимаюсь, и она сказала, что, возможно, я что-то держу. Она спросила меня, что я видел, и я увидел человека в белом халате с пинцетом в руке. Я засмеялся и сказал Итак, это доктор, который меня доставил. Но потом я увидел гроб, и мне показалось, что меня кладут в этот гроб и бросают в землю.Меня это очень расстроило, и я заплакал. Я начал думать о первом ребенке моей матери, который умер. Я очень расстроился, вспомнив об этом ребенке, и понял, что цепляюсь за часть невыраженного горя моей матери по поводу его смерти.

«Когда сеанс подошел к концу, и я начал дышать медленнее, мои руки начали разжиматься. Мы поговорили о моем опыте. Терапевт сказал, что я не должен нести ответственность за горе моей матери, и она предложила мне сказать это себе на регулярной основе.После двухчасового сеанса я почувствовал головокружение и своеобразие. Я встал, мы сели и поговорили за чашкой чая. Я чувствовал себя очень истощенным и усталым, но также у меня было чувство облегчения, когда я плакал. Став взрослым, у вас нечасто есть место, чтобы хорошо поплакать. «Я чувствовал себя в безопасности и поддерживал на протяжении всего сеанса. Это мощная техника, но, если использовать ее не в тех руках, я считаю, что опыт может быть довольно мрачным».

Взгляд адвоката:

Джеральдин (41 год) — практикующий врач, занимающийся частной практикой: «Мой образ жизни казался превосходным — у нас с мужем была полная, хорошо оплачиваемая работа с тремя выходными в году и прекрасным домом.Но я не был счастлив. Я не знал, чего хочу в жизни и куда иду. Я бросил работу и стал работать не по найму, но все еще не мог справиться. Я пошел к своему терапевту, который направил меня к психиатру, который начал говорить об электросудорожной терапии (ЭСТ) и тому подобном, что было не для меня. У меня случился приступ паники, который стал для меня критическим моментом. Я решил сделать полный перерыв. Я уехал за границу на три месяца, чтобы все обдумать. Я пробовал ребефинг перед отъездом без особого успеха.

«Но пока я был за границей, я провел еще несколько сеансов ребефинга, которые привели меня к прорыву.В своей семье я был самым младшим и принимал на себя все эмоциональные проблемы в семье. Это действительно повлияло на меня и сделало меня очень несчастным. Эти проблемы перекинулись и на другие мои близкие отношения. Ребефинг позволил мне осознать эти вещи и изменить свою роль в моей изначальной семье. Это также дало мне ясность мысли, которая позволила мне сесть и разобраться.

«Я начал понимать, что едва затронул свой собственный потенциал.Когда вы проводите сеанс ребефинга, вы соединяетесь с чем-то глубоко внутри себя. Мне нужно было это сделать. То, что начиналось как психотерапевтическое вмешательство, стало чем-то более духовным. Меня действительно привлекает простота ребефинга. Нет ничего более, чем использовать дыхательные техники и иметь готовность делать это при поддержке ребертера ».

Медицинский вид:

Доктор Муирис Хьюстон, медицинский корреспондент Irish Times, говорит: «Психотерапия с ребефингом может работать неспецифическим образом, снижая уровень тревожности и стресса.Мне не известны клинические данные, подтверждающие его эффективность при определенных заболеваниях ».

В Ирландии около 50 практикующих ребефинг, прошедших обучение в различных школах. С Ирландской ассоциацией ребефинга можно связаться по телефону 014533166. Сеанс ребефинга продолжительностью от двух до двух с половиной часов стоит 40-80 фунтов стерлингов

Что такое дыхание и работает ли оно? Доктор объясняет науку

Было доказано, что контролируемое дыхание снижает стресс, повышает бдительность и укрепляет вашу иммунную систему.

Хотя различные дыхательные практики существовали веками, наука только начинает предоставлять доказательства того, что преимущества этой древней практики реальны. Исследования показали, что практика дыхания может помочь уменьшить симптомы, связанные с тревогой, бессонницей, посттравматическим стрессовым расстройством, депрессией и синдромом дефицита внимания.

В Parsley Health поставщики медицинских услуг часто рекомендуют медитацию и работу с дыханием как часть комплексного плана лечения, независимо от того, нацелены ли вы на стресс и выгорание, гормональный дисбаланс, нарушения сна или пищеварительную дисфункцию, чтобы восстановить баланс в течение дня и стимулировать позитивный настрой. привычки к психическому здоровью.Новичок в работе с дыханием? Не пугайтесь, если у вас никогда не было формальной медитации или дыхательной практики: некоторые дыхательные техники достаточно просты, чтобы практиковать их дома, во время перерыва в работе, первым делом утром или перед сном. Вот информация о работе с дыханием и о том, что наука может сказать об этой исторической лечебной оздоровительной практике.

Что такое работа с дыханием?

Дыхание описывает группу упражнений, которые учат вас управлять частотой и глубиной дыхания с целью привлечь внимание к вашему дыханию и, в конечном итоге, обеспечить те же преимущества, которые вы могли бы получить от медитативной практики.Даже если это кажется «многообещающей» оздоровительной практикой на Западе, люди в восточной части мира практикуют работу с дыханием в течение тысяч лет. Прана , основа практики дыхательной работы Пранаямы, восходящая к древней Индии, означает «священная жизненная сила» на санскрите, а также питает традиционные практики йоги, по словам доктора Станислова Грофа, психиатра и одного из ведущих исследователей работы с дыханием. в западном мире. Аналогичное понятие в традиционной китайской медицине, чи, описывает «космическую сущность» дыхания, в то время как японские практики духовных и боевых искусств используют термин ки для обозначения этой идеи.- добавляет Гроф. (Узнайте больше о том, почему так важно понимать историю оздоровительных практик из Азии.)

Большая часть работы с дыханием, независимо от того, где именно возникла конкретная практика, направлена ​​на перемещение определенного типа энергии по телу. Большинство формальных практик включают от 20 минут до часа устойчивых ритмичных дыхательных техник. Люди, практикующие работу с дыханием, описывают ощущение покалывания по всему телу, чувство ясности, бдительности, усиление связи между разумом и телом и даже эмоциональное очищение.

Какие бывают типы работы с дыханием?

Существует много типов практик работы с дыханием, некоторые из которых варьируются от довольно простых и легко выполняемых дома, до других, требующих от практикующего научить вас этой практике. Некоторые практики работы с дыханием уходят корнями в йогические традиции, такие как Пранаяма или последовательности дыхания и движений Кундалини-йоги. Некоторые практики работы с дыханием имеют религиозную основу, например, в буддизме. Другие практики работы с дыханием, включая холотропное дыхание, включающие ускоренное дыхание и медитативную музыку, разработанные докторомСтанислов Гроф и психотерапевт доктор Кристина Гроф являются полностью светскими людьми и были разработаны, чтобы помочь людям исцелить свой разум или тело или даже противостоять экстремальным физическим условиям.

Вот несколько дыхательных упражнений, которые вы, возможно, захотите попробовать, чтобы начать с регулярной практики дыхательной работы, направленной на успокоение вашей нервной системы.

  1. Коробка для дыхания. Это упражнение, которое обычно рекомендуют практикующие психиатры, включает в себя визуализацию квадратной формы и фокусировку на ней, а затем глубокий вдох на счет до четырех.Затем вы задерживаете дыхание на счет до четырех и выдыхаете на медленный счет до четырех. После этого снова задержите дыхание на четыре счета, прежде чем сделать еще один вдох на четыре счета.
  2. Диафрагмальное дыхание . Сделайте вдох через диафрагму между грудью и животом, чтобы добиться более глубокого и обширного дыхания. Самый простой способ привыкнуть к диафрагмальному дыханию — это лечь, согнув колени и поставив ступни на пол, положив одну руку на грудь, а другую — на живот.Вдохните, чувствуя, как живот и грудь поднимаются, задержите дыхание наверху, а затем выдохните и позвольте животу и груди опуститься.
  3. 4-7-8 Дыхание. Основанное на пранаяме, дыхание 4-7-8 — это еще один способ успокоить и заземлить себя путем подсчета вдохов и выдохов. Начните с выдоха, а затем сделайте свежий вдох через нос на счет до четырех. Задержите дыхание наверху, считая до семи, а затем выдохните всю отрицательную энергию на полный счет до восьми. Затем повторите этот цикл дыхания еще три раза, всего четыре цикла.
  4. Альтернативное дыхание через ноздри. Этот тип дыхательной работы, известный на санскрите как Нади Шодхана , также возник из Пранаямы. Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале Biomedical Research International , было показано, что стратегическое дыхание через одну ноздрю снижает исходные маркеры беспокойства. Это один из менее простых видов работы с дыханием, но его можно выполнять дома. Сначала возьмите правую руку перед лицом и большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю.Вдохните через левую ноздрю, а затем закройте ее безымянным пальцем правой руки. Обе ноздри должны быть закрыты в верхней части вдоха. Теперь откройте правую ноздрю и выдохните через эту сторону. Повторите практику, теперь вдыхая через правую ноздрю и зажимая левую безымянным пальцем правой руки, делая паузу вверху и выдыхая через левую ноздрю. Это одна схема; проделайте эту схему еще несколько раз.

Основные преимущества работы с дыханием для здоровья

Вы, наверное, читали о преимуществах глубокого дыхания — даже несколько глубоких вдохов могут снизить артериальное давление и уровень кортизола и повысить парасимпатический тонус, но работа с дыханием немного отличается.Формальные практики работы с дыханием оказывают еще более впечатляющее положительное влияние на тело и работают другим, почти противоположным образом. Вот наука, лежащая в основе магии.

Подщелачивает вашу кровь PH.

Физиологические изменения, которые мы наблюдаем при устойчивом ритмичном дыхании, вызваны сдвигом pH крови, который следует за гипервентиляцией — состоянием, называемым «респираторный алкалоз». Благодаря области анестезиологии мы много знаем о том, что делает организм во время респираторного алкалоза.

Вы, наверное, помните, что мы вдыхаем кислород во время вдоха и избавляемся от CO2 с каждым выдохом. Когда мы делаем более частые вдохи, мы избавляемся от большего количества CO2. CO2 — это кислая молекула, поэтому вы можете думать о гипервентиляции как о избавлении от кислоты в крови и переходе к более или более щелочному pH (отсюда и термин респираторный алкалоз).

Повышает мышечный тонус.

Когда кровь становится более щелочной, происходит несколько вещей. Во-первых, ионы кальция, плавающие в крови, прячутся, связываясь с большими белками крови, называемыми альбумином.В настоящее время тело испытывает кратковременное состояние с низким содержанием кальция, которое вызывает повышенную активность сенсорных и моторных нейронов. Искусственно низкий уровень кальция в крови теперь проявляется в неврологической системе в виде покалывания, сокращения гладких мышц и повышенного мышечного тонуса (если вы когда-либо не могли пошевелить ртом после занятий с дыханием, вы слишком хорошо знаете это чувство). Кроме того, согласно Penn Medicine, диафрагма — это мышца, которая отвечает за 80 процентов вашего дыхания, поэтому постоянная работа с дыханием — это способ тренировать эту мышцу и поддерживать ваше дыхание, особенно для других форм упражнений, таких как бег на длинные дистанции.

Обладает противовоспалительным действием.

Нейроны вегетативной нервной системы также активнее активируются во время гипервентиляции, выделяя адреналин (то, что многие люди называют «адреналином»). Исследование 2014 года показало, что выброс адреналина заставляет врожденную иммунную систему усиливать противовоспалительную активность и ослаблять провоспалительную активность. Субъекты, которых обучали режиму работы с дыханием, имели менее серьезные воспалительные реакции после воздействия бактериальных токсинов внутривенно, чем те, кого этого не делали.Статья была первой в научной литературе, описывающей произвольную активацию врожденной иммунной системы.

Улучшает кровяное давление и кровообращение.

Согласно небольшому исследованию 2017 года, опубликованному в International Journal of Pharma and Bio Sciences , упражнения на глубокое дыхание могут быть полезны для людей с высоким кровяным давлением и улучшают кровообращение в целом. Это может быть полезно для людей, которые борются со стрессом, который является фактором риска гипертонии.В экспериментальной группе исследования у участников было более низкое кровяное давление после практики дыхания, чем раньше.

Поднимает настроение и снимает стресс.

Ощущение «кайфа», которое некоторые люди испытывают во время работы с дыханием, также можно объяснить гипервентиляцией и респираторным алкалозом. Повышенный pH крови снижает доставку кислорода к тканям (явление, называемое эффектом Бора). В течение одной минуты гипервентиляции сосуды головного мозга сужаются, что снижает кровоток и доставку кислорода в мозг на 40 процентов.Эффект, вероятно, отвечает за чувство благополучия, которое испытывают практикующие дыхание. Правильно — вы действительно немного поднимаетесь на уроках Кундалини-йоги.

Не только это, но и работа с дыханием может иметь заметную пользу для вашего психического здоровья. В новом исследовании, проведенном Йельским университетом, студенты, которые участвовали в программе йоги и дыхательной работы, сами сообщили об улучшении стресса, депрессии, положительных эмоций, внимательности и социальной связи. В исследовании сравнивали программу работы с дыханием с программой эмоционального интеллекта, для которой студенты сообщали только о внимательности в качестве преимущества, и с программой снижения стресса на основе осознанности, которая не показала никаких изменений.Программа работы с дыханием оказала наиболее положительное влияние на общее психическое здоровье участников.

Что следует знать перед началом работы с дыханием.

Дыхание в целом безопасно, хорошо переносится, доставляет удовольствие и, безусловно, стоит попробовать для большинства людей. Это может быть особенно полезно для людей с аутоиммунным заболеванием, поскольку есть доказательства того, что он может изменить воспалительную реакцию нашей врожденной иммунной системы. Однако есть несколько случаев, когда не рекомендуется выполнять работу с дыханием; а именно для людей с известной сердечной аритмией (включая очень медленное сердцебиение), блокадой сердца в анамнезе или людьми, принимающими определенные антипсихотические препараты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.