5 тибетских жемчужин здоровья — Управление физической культуры, спорта и молодёжной политики администрации Алексеевского городского округа

Подробности

ЗОЖ

Око Возрождения — это 5 упражнений, выполнение которых способствует омоложению и оздоровлению организма. То есть тратя всего лишь 15 минут в день, мы получаем хорошее здоровье.

Око возрождения

Об оке возрождения миру стало известно благодаря одноимённой книге Питера Келдэра. Тысячи лет эти знания хранились в глубочайшей тайне тибетскими монахами уединённого горного монастыря.

Другое название этой методики — «пять (шесть) тибетских жемчужин». Впервые они были раскрыты Питером Келдэром в 1938 году, и с течением времени упражнения, которым посвящена книга «Око возрождения», пользуются всё большей популярностью.

Причиной популярности тибетского ока возрождения в наши дни является неправильный образ жизни современного человека. Мы всё дальше отдаляемся от природы, а значит уже не можем в полной мере воспользоваться всем тем, что она нам дарит. Большую часть времени мы неподвижно сидим, чем подрываем своё здоровье, в том числе получаем проблемы со спиной, суставами, внутренними органами. А уж про неправильное питание и говорить не хочется. Ведь правильно питаются лишь единицы, а большинство из нас едят «как все». Болеют, естественно, тоже как и все вокруг. Кроме того, неправильный образ жизни приводит к ускоренному старению, изнашиванию организма.

К сожалению, с развитием цивилизации каждый конкретный человек получает те или иные сопутствующие болезни, отклонения, а также подвергается воздействию самых разнообразных деструктивных факторов, которые совсем недавно вообще не существовали или оказывали лишь минимальное влияние. Да, мир стремительно меняется, и, увы, эти изменения слишком часто не несут ничего хорошего.

Гимнастика «Око возрождения» может помочь. Причём может помочь во многих случаях, в том числе тех, когда официальная медицина махнула рукой. Вы можете прочитать отзывы практикующих в интернете и убедиться в этом.

Упражнения ока возрождения направлены на восстановление наших жизненных сил. Питер Келдэр в своей книге постарался максимально подробно передать методику выполнениях этих тибетских упражнений.

Кому нужно практиковать око возрождения? Выполнение комплекса упражнений «пять тибетских жемчужин» полезно как для людей в возрасте, как и для более молодых. Стоит заметить, что око возрождения подходит и для мужчин, и для женщин.

В книге Питера Кэлдэра оком возрождения рекомендуется заниматься один или два раза в день. Например, утром и вечером. По сути, эти пять ритуальных действий — есть ни что иное как простая гимнастика, правда, чрезвычайно эффективная. Для начала лучше заниматься утром, так как если начать с вечера, то могут быть проблемы с засыпанием — ведь око даёт организму нехилую подпитку, встряску, и, соответственно, заснуть после такого несколько сложнее.

Предупреждение №1! В книге Питера Кэлдэра «Око возрождения» написано, что прерывать практику настоятельно не рекомендуется. Причина — откат и ухудшение самочувствия. В принципе, это логично: если заниматься чем-то, а потом резко прекратить, то организм возвращается на прежний режим работы, что и воспринимается как субъективное ухудшение состояния.

Предупреждение №2! Максимальное количество повторов каждого упражнения — 21 раз. В начале практики рекомендуется делать по минимуму, например, 3-6 раз. Главное здесь — не должно быть никаких негативных симптомов, если они есть — прервите упражнение и в следующий раз делайте меньше. Другими словами, не перестарайтесь, друзья. Особенно в начале! Число повторов каждого упражнения нужно увеличивать постепенно.

Упражнение №1

Исходное положение: встаньте прямо и вытяните руки в стороны на уровне плеч.

Затем вращайтесь вокруг своей оси по часовой стрелке до тех пор, пока не почувствуете ощущение лёгкого головокружения.

Начинающим рекомендуется ограничиться тремя оборотами. Максимальное же количество оборотов в этом упражнении не должно превышать двадцати одного.

 

Упражнение №2

Исходное положение: ложитесь на спину, лучше всего лежать на ковре или какой-либо другой мягкой и тёплой подстилке; вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони с плотно соединёнными пальцами к полу.

Затем поднимите голову и крепко прижмите подбородок к грудине. Далее поднимите прямые ноги вертикально вверх, постарайтесь при этом не отрывать от пола таз. Если получается, то поднимите ноги не просто вертикально вверх, но и дальше наклоняйте их по направлению к голове до тех пор, пока таз не начнёт отрываться от поверхности, на которой вы лежите. Главное — не сгибайте ноги в коленях. После этого медленно вернитесь в исходное положение.

Расслабьте все свои мышцы, почувствуйте, как энергия наполняет всё ваше тело, переливаясь. Нужно обязательно в момент расслабления обратить внимание на это ощущение, ощущение наполнения тела энергией.

Большое значение имеет координация движений с дыханием. Перед началом действия необходимо выдохнуть, чтобы в лёгких не осталось воздуха. Когда поднимаете голову и ноги, то делайте плавный и глубокий вдох, когда опускаете — такой же выдох. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность этого упражнения.

Повторяйте это упражнение комфортное для вас количество раз (максимум 21). Самое главное при выполнении второго упражнения — держите (или старайтесь держать) ноги прямыми.  

Упражнение №3

Исходное положение: встаньте на колени, бёдра должны быть расположены без наклона (строго вертикально), а кисти рук — сзади на бёдрах (под ягодицами). Голова должны быть наклонена вперёд, подбородок прижат к грудине.

Забросьте голову назад-вверх, выпятив грудную клетку и прогнув позвоночник назад, немного оперевшись руками о бёдра. Затем вернитесь в исходное положение с прижатым подбородком.

В этом упражнении требуется строгое согласование движений с ритмом дыхания. Перед выполнением упражнения выдохните из лёгких весь воздух. Когда прогибаетесь назад, то вдыхайте, а когда возвращаетесь в исходное положение — выдыхайте. Вдохи и выдохи должны быть полными и глубокими.

Упражнение №4

Исходное положение: сядьте на пол, вытянув перед собой прямые ноги примерно на ширине плеч. Позвоночник должен быть прямым, а ладони лежать на полу по бокам от ягодиц. Пальцы — сомкнуты и направлены вперёд. Голова опущена вперёд, подбородок плотно прижат к грудине.

Далее требуется запрокинуть голову как можно дальше назад-вверх, следом необходимо поднять туловище вверх до горизонтального положения. То есть туловище должно быть расположено горизонтально, а голени и руки — вертикально (как ножки стола). Когда вы достигли этого положения, то на несколько секунд напрягите все мышцы тела, а затем расслабьтесь и вернитесь к исходному положению с прижатым подбородком. Повторяйте упражнение комфортное для вас количество раз.

Ключевой аспект здесь (как и в прошлых упражнениях — дыхание. Как и раньше, выдохните воздух перед началом выполнения упражнения. При запрокидывании головы медленно и плавно вдыхайте, во время напряжения мышц — задержите дыхание, а при возвращении в исходное положение медленно (но полностью) выдыхайте. Во время отдыха между повторениями четвёртого упражнения нужно сохранять неизменный ритм дыхания.

 

Упражнение №5

Исходное положение: примите упор лёжа и прогните спину, ладони должны располагаться на расстоянии немного шире плеч. Кисти рук направлены вперёд, а пальцы сомкнуты вместе. Расположите ступни так, чтобы ваше положение поддерживали лишь подушечки пальцев ног. Колени и таз не должны касаться пола.

Упражнение начинается с запрокидывания головы как можно дальше назад-вверх. После этого переведите тело в положение острого угла, вершина (пятая точка) которого направлена вверх. Одновременно с этим действием прижмите подбородок к груди. Постарайтесь, чтобы ноги и руки не сгибались. Далее вернитесь в исходное положение, повторите это упражнение необходимое количество раз.

Следует уделить синхронизации дыхания с движениями. При принятии упора лёжа прогнувшись выдохните, а при складывании тела медленно вдыхайте. При возвращении в исходное положение медленно выдыхайте. Когда вы кратковременно останавливаетесь в крайних точках (выгнувшись вверх и прогнувшись вниз), то задерживайте в это время дыхание (после вдоха и после выдоха соответственно).

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Гимнастика «Око Возрождения» или «Пять тибетских жемчужин» способно дать вторую жизнь нашим телам. Если вы имеете проблемы со здоровьем или недостаток энергии, то эти 5 простых упражнений способны всё изменить. Возможно, это и не панацея, но то, что Око работает — факт.

В целом, око возрождения — это одна из тех практик, о которых было бы неплохо знать всем, кто заботится о своём здоровье. Даже если сейчас эта гимнастика вам не нужна, то просто помните о её существовании — быть может когда-нибудь эти 5 тибетских упражнений вам пригодятся.

(Источник: СиЗОЖ https://sizozh.ru/oko-vozrozhdeniya-5-uprazhneniy-dlya-zdorovya-i-energii)

Око возрождения — упражнения 5 тибетских жемчужин

Последние десятилетия здоровье современного человека все больше ухудшается. Всему виной сидячий образ жизни, низкая физическая активность, вредная пища быстрого приготовления. Ситуацию усугубляет технологический прогресс: гаджеты и ноутбуки ухудшают зрение и состояние позвоночника.

Человек ищет способы восстановить былые ресурсы, омолодить организм. Над проблемой работает как фармацевтическая индустрия, изготовляя новые виды лекарств, так и косметология с пластической хирургией.

Еще на тему: Упражнения для шеи и спины при остеохондрозе

Жители Востока всегда ассоциировались с крепким здоровьем и секретами долголетия. Не последнюю роль в этом играет и тибетская медицина. Одной из самых популярных методик омоложения считается гимнастика Око Возрождения.

Суть тибетских целебных упражнений

Гимнастика Око Возрождения (другое название – 5 тибетских жемчужин) направлена на восполнение энергетического дефицита. Сама методика представляет собой комплекс мыслей, действий и энергии. Разделение человека на три сущности – основа учений тибетских монахов. Для достижения внутреннего равновесия достаточно выстроить правильный образ мыслей, тонизировать материальное тело специальной зарядкой. Также необходимо укреплять духовный стержень.

Гимнастика «5 жемчужин Тибета» поможет организму раскрыть «спящие» ресурсы. Энергетические вихри активизируются за счет восстановления баланса гормональных центров (чакр). Целители Востока определяют 7 основных чакр (микроэлектростанций) организма:

1. Шишковидное тело, гипоталамус – коронная (теменная) чакра. Зона ответственности – психическое здоровье, образ мыслей, духовная составляющая.
2. Гипофиз – лобная чакра. Другое название – «третий глаз». Ассоциируется с интуицией, вдохновением, творческим началом, мудростью.
3. Щитовидная железа – гортанная чакра. Отвечает за все, что связано с лицом: ухо, горло, нос, зубы. Также – шейный позвоночный сегмент, плечевой пояс.
4. Вилочковая железа – сердечная чакра. Сердечно-сосудистая, бронхолегочная системы.
5. Поджелудочная железа – солнечная чакра. Органы желудочно-кишечного тракта: желудок, печень, желчный пузырь, поджелудочная железа.
6. Репродуктивные железы – сакральная (крестцовая) чакра. Связаны с органами мочеполовой системы (почки, половые органы), кишечник.
7. Надпочечники – основная (корневая) чакра. Сюда относятся прямая кишка, нижние отделы позвоночника, кости. Также в корневую чакру входят почки, половые железы (яички у мужчин, яичники у женщин).

Задачи тибетских упражнений

Неблагоприятные периоды (хронические болезни, постоянные стрессы, неправильный образ жизни) затормаживают энергетические вихри. Ухудшение самочувствия пациента сопровождается нарушением энергообмена организма с внешним миром. Результат патологического состояния – обострение хронических заболеваний, прогрессирующий процесс старения. Срабатывает «принцип домино»: один недуг влечет за собой последующие.

Тибетские ламы (монахи) разработали уникальное сочетание физических упражнений, способных восстановить энергетические потоки вдоль главенствующих гормональных центров. Лечебная дыхательная техника укрепит здоровье в целом, продлит молодость на длительный срок.

Тибетские упражнения будут актуальны как для мужчин, так и для женщин. Ежедневное выполнение гимнастики решит следующие проблемы:

• повышает упругость кожи, разглаживаются неглубокие морщины;
• укрепляет ногти и волосы;
• улучшает тургор мышечного аппарата;
• разгружает суставы, все отделы позвоночной оси;
• повышает общий тонус организма, избавляя от хронической усталости, быстрой утомляемости, головных болей;
• нормализует работу желудочно-кишечного тракта;
• активизирует свойства памяти, внимания;
• устраняет гормональные проблемы (в том числе и репродуктивной системы). Восстанавливает менструальный цикл;
• нормализует вес;
• улучшает зрение.

Противопоказания

Зарядка «5 жемчужин» имеет свои противопоказания. При наличии одного из следующих пунктов желательно отказаться от проведения полного комплекса гимнастики. Следует исключить одно из упражнений, выполнение которого вызывает настораживающие симптомы.

Перечень относительных или абсолютных противопоказаний (в зависимости от врачебных рекомендаций):

1. Гипертоническая болезнь с кризовым течением.
2. Стабильная стенокардия 2-3 функционального класса, сопровождается аритмией или признаками сердечной недостаточности.
3. Операции на сердце в анамнезе (протезирование клапанов, шунтирование, стентирование).
4. Врождённые пороки сердца с декомпенсацией.
5. Проблемы позвоночника: межпозвоночные грыжи, протрузии, нестабильность отдельных сегментов.
6. Беременность на любом сроке.
7. Рассеянный склероз.
8. Возраст младше 7 лет и старше 70 лет. В данном пункте действует индивидуальный подход.

Важно! При болезненных ощущения, выраженном дискомфорте следует прекратить выполнение тибетских упражнений. Желательно согласовать с лечащим врачом индивидуальный план выполнения гимнастики. С течением времени можно этот план корректировать.

Вебинар клиники тибетской традиционной медицины «Наран»

Врач клиники тибетской медицины «Наран» Л. П. Тапхарова провела вебинар «Целебная гимнастика для спины и суставов».

Полезная информация доступна каждому, кто заботится о состоянии здоровья и качестве своей жизни. Лариса Петровна подробно рассказывает об истории тысячелетней зарядки, о ее свойствах и целях.

В начале видео речь идёт о гормональной гимнастике. Восточные врачи называют ее гармонизирующей, так как она упорядочивает энергетические потоки, улучшает микроциркуляцию и лимфодренаж. Упражнения показаны при хронических заболеваниях кровообращения, дерматологических проблемах, болезнях уха, горла и носа.

Выполнять можно в лежачем положении:

1. Растирание. Трем ладони друг о друга в течение 30 секунд. Долго не появляющееся ощущение жара в кистях говорит о разбалансировке организма.
2. Пальминг. Надавливать ладонями на глазницы 30 раз (за полминуты). Упражнение стабилизирует кровообращение, что значительно улучшает работу внутренних органов. Нормализация процессов печени восстанавливает зрение и родной цвет волос.
3. Прокачивание ушей. Надавливать ладонями на уши, пальцы находятся на затылке. Выполняем упражнение полминуты – одно надавливание в секунду.
4. Подтяжка лица. Кулаками растягивать кожу по края от угла подбородка к мочкам ушей. Делать 30 растягиваний.
5. Массаж лба. Поместить на лоб правую ладонь, сверху – левую. Перемещать руки через лобную область от одного виска к другому. Врачи рекомендуют данное упражнение при синуситах.
6. Массаж темени. Пальцы обеих рук закрепить в кольцо. Под шею положить небольшой валик. Двигать руки от лба к затылку, затем – от левого уха к правому через темя. Делать 30 раз. Упражнение восстанавливает кровообращение в воротниковой зоне, стабилизирует суставы плечевого пояса.
7. Массаж щитовидной железы. Положить на шею правую руку, сверху – левую. Правая ладонь остается на области щитовидной железы, левой плавно водить от шеи к пупку (и обратно). Выполнить 30 раз.
8. Массаж живота. Правая рука находится под левой. Совершать 30 круговых движений по часовой стрелке.
9. Встряхивание. Расслабить кисти и стопы, встряхивать их поочередно.
10. Растирание стоп. Начинать нужно с кончиков пальцев. Акцентируем внимание на болезненных точках – они требуют более тщательного массажа, растирания.

После гимнастики следует выпить стакан теплой воды. Делать зарядку желательно в утреннее время суток.

Техника выполнения гимнастики Око Возрождения

Каждое упражнение требует 21 повтора. Такое количество достигается постепенным наращиванием: начать нужно с 3-4 раз, ежедневно увеличивая повторения. Примерно за 2 месяца можно прийти к нужному результату. При регулярном выполнении результат будет заметен через 3-6 месяцев. Тибетские специалисты рекомендует не прерывать занятия. Максимально допустимый перерыв – 2 дня. В противном случае (на фоне долгого перерыва) возможно ухудшение самочувствия, возвращение болезненных симптомов.

Важнейшими факторами для правильного выполнения восточной гимнастики являются отдых и восстановление. Особенно на начальных этапах следует делать перерывы. Перед выполнением каждой жемчужины требуется особый настрой и концентрация внимания.

Для большей эффективности необходимо следить за техникой дыхания. Между упражнениями не забываем делать глубокий вдох через нос и выдох ртом (2 повтора).

1. Первая жемчужина. Вдох-выдох, 2 раза. Принимаем вертикальное положение. Спина прямая, ровные руки разводим в стороны перпендикулярно поверхности пола. Смотрим в одну точку на уровне глаз. Медленно поворачиваемся вокруг своей оси по часовой стрелке. Важно вовремя остановиться, если почувствуете тошноту или головокружение.
2. Вторая жемчужина. Вдох-выдох, пару раз. Ложимся на спину на твердую поверхность. Прямые ноги, руки по швам. Ладони смотрят в пол. Начинаем упражнение с выдоха. Поднять голову и плечевой пояс, подбородок плотно прижать к ключицам. На вдохе ноги под прямым углом поднимаем вверх, не отрывая от пола ягодицы. На выдохе одновременно опускаем ноги, плечи и голову. Расслабляемся.
3. Третья жемчужина. Вдох-выдох, дважды. Исходное положение – стоя на коленях. Ноги расставлены на ширине плеч. Пальцы рук обхватывают часть бедра под ягодичными мышцами. Находясь в вертикальном положении, делаем глубокий выдох. На вдохе отводим голову назад, расправляем грудную клетку, делая прогиб между лопатками. Возвращаясь в исходное положение, прижимаем подбородок к ключицам. Особенно актуальна третья жемчужина будет для тех, кто страдает от хронических синуситах (гайморитах), артритах, остеохондрозе. Поможет упражнение и женщинам при нерегулярном менструальном цикле.
4. Четвертая жемчужина. Вдох-выдох. Садимся на пол. Ровная спина, прямые ноги разводим на ширину плеч. Ладонями (смотрят в пол) упираемся в пол на уровне таза для большей устойчивости. Подбородок прижать к ключицам. На вдохе отводим голову назад и приподнимаем туловище, опираясь на вытянутые руки. Приподнимаясь на голенях, тело образует позу «стола». Корпус находится параллельно полу, а голени и руки – перпендикулярно. Все группы мышц напряжены, дыхание задерживаем. На выдохе медленно возвращаемся в исходное положение. Четвертая жемчужина направлена на стабилизацию работы иммунной, эндокринной, сердечно-сосудистой систем, желудочно-кишечного тракта.
5. Пятая жемчужина. Вдох-выдох. Начинайте упражнение с упора лёжа. Спина выгнута дугой, голову тянем на выдохе назад. Кисти рук расположены на расстоянии чуть шире плеч, пальцы плотно сомкнуты, ладони смотрят вперед. Таз и голени не касаются пола. С поверхностью соприкасаются только подушечки пальцев ступней. После этого на вдохе переведите тело в положение треугольника, где вершина – пятая точка, а равные стороны – ноги и руки. Такая поза называется «собака мордой вниз». Возвращаемся в исходное положение на выдохе. Упражнение необходимо для профилактики заболеваний дыхательной системы. Налаживается репродуктивная и пищеварительная системы.

Положительный результат от проведения физической и дыхательной гимнастики будет заметен только при серьезном подходе. Занятия требуют систематичности и регулярности. Важно помнить о качестве выполнения: повторов может быть меньше, но каждый из них должен быть тщательно проработан.

Смотрите вебинар на тему: «Тибетская гимнастика для спины и суставов»

Практика Око Возрождения и гормональная гимнастика способны дать вторую жизнь вашему телу. При малейших недомоганиях, энергетическом дисбалансе 5 драгоценных жемчужин станут целебным эликсиром молодости, восстановят жизненные силы, обновят видение картины мира.

Если у вас остались вопросы по поводу выполнения целебных упражнений, специалисты центре «Наран» всегда придут на помощь. В клинике можно пройти диагностику всего организма с помощью древних тибетских методик. Для закрепления эффекта пяти жемчужин профессионалы «Наран» предложат индивидуальный план лечебных практик.

Автор статьи: Чойжинимаева Светлана Галсановна — Врач-терапевт, кандидат медицинских наук, член Международной Ассоциации врачей тибетской медицины, основатель и главный врач клиники «Наран».

«Пять тибетских жемчужин» — упражнения молодости

«Пять тибетских жемчужин» – это комплекс упражнений, которые обещают сделать твое тело сильным, помочь процессам регенерации организма и замедлить старение. При этом они очень просты и доступны даже для неподготовленного человека. Советуем тебе начинать свой день с этих упражнений, и ты очень быстро ощутишь результат.

---

Упражнение 1

Исходная позиция: встань, вытяни руки в стороны параллельно полу ладонями вниз. Ноги на ширине плеч, дыши ровно.

Упражнение: крутись вокруг своей оси по часовой стрелке, пока не закружится голова. Со временем ты сможешь делать все больше и больше оборотов.

---

Упражнение 2

Исходная позиция: ляг на пол, вытяни руки вдоль тела ладонями вниз.

Упражнение: на вдохе подними голову и прижми подбородок к груди. Одновременно подними ноги и следи за тем, чтобы они были прямыми. На выдохе медленно опусти голову и ноги на пол. Старайся дышать глубоко.

---

Упражнение 3

Исходная позиция: встань на колени с упором на пальцы ног. Положи руки на бедра и прижми подбородок к груди.

Упражнение: на вдохе подними подбородок и плечи вверх и медленно прогни спину назад. Верхняя часть спины должна прогибаться сильнее, чем нижняя. На выдохе медленно вернись в вертикальное положение.

---

Упражнение 4

Исходная позиция: ляг на живот, ладонями упрись в пол на уровне груди.

Упражнение: на вдохе с опорой на руки поднимай верхнюю часть туловища до тех пор, пока руки не выпрямятся. Смотри прямо перед собой. Затем на выдохе опусти верхнюю часть тела и подними вверх таз так, чтобы вместе с руками и ногами получилась «крыша домика».

---

Упражнение 5

Исходная позиция: сядь на пол, ноги прямо перед тобой на ширине 30 см, руки упираются в пол на уровне бедер.

Упражнение: на вдохе подними туловище так, чтобы колени были согнуты под углом 90 градусов перпендикулярно полу, образуя как бы «скамейку» с упором на руки и ноги. Голову держи параллельно полу. На выдохе медленно вернись в исходное положение.

---

Каждое упражнение необходимо выполнять минимум по восемь подходов.

Здоровья и гармонии твоему телу!

Пять тибетских жемчужин: описание упражнений

Опубликовано 28.09.2015

Поделиться с друзьями

Первое упражнение

• Станьте прямо, руки разведите в стороны, согнув в локтях, так, чтобы они были параллельны полу, ладони обращены вниз. Не следует сутулиться или напрягать плечи, руки должны находиться на уровне плеч.
• Мысленно представьте на полу циферблат, в центре которого стоите вы лицом к цифре 12. Когда вы начнете вращаться, поворачивайтесь в том же направлении, что и стрелки часов.
• Вращайтесь слева направо, описывая полный круг. Начинать и заканчивать вращение следует в медленном темпе, постепенно набирая и снижая скорость. Это поможет вам уберечь тело от нежелательного стресса. Во время вращения дышите медленно и равномерно.
• Вы можете почувствовать легкое головокружение. Чтобы избежать этого, перед началом вращения сфокусируйте взгляд на неподвижной точке прямо перед собой. Начав поворачиваться, старайтесь как можно дольше не отрывать взгляд от этой точки. Когда эта точка опять попадет в ваше поле зрения, снова сфокусируйтесь на ней.
• По окончании вращения сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос. Расслабьте тело. Лягте и приготовьтесь переходить ко Второму Упражнению. Подождите до тех пор, пока не исчезнет даже самое легкое головокружение. Не начинайте следующее упражнение, пока полностью не придете в норму.

Второе упражнение

• Лягте на пол, лицом вверх, ноги вытянуты. Лучше всего выполнять это упражнение па толстом ковре или коврике для упражнений — это поможет избежать травмирования позвоночника и соприкосновения с холодным полом.
• Вытяните руки по сторонам, параллельно туловищу, ладони обращены вниз, пальцы плотно сжаты.
• Сделайте вдох носом, отрывая голову от пола и прижимая подбородок к грудине. Одновременно поднимите прямые ноги вертикально вверх, стараясь не отрывать таз от пола.
• Очень важно держать ноги совершенно прямыми. Если вам не удается добиться этого, можете согнуть их в коленях ровно настолько, насколько это необходимо. В дальнейшем вы научитесь поднимать ноги, не сгибая их в коленях.
• Медленно опустите одновременно голову и ноги обратно на пол, продолжая держать ноги как можно более прямыми.
  При этом сделайте плавный выдох носом.
• Позвольте всем своим мышцам расслабиться на мгновение, а затем повторите это движение.

Третье упражнение

• Станьте на пол на колени, пальцы ног подогнуты так, чтобы их подушечки касались пола, остальные части тела выпрямлены.
• Обхватите ладонями заднюю поверхность бедер, так, чтобы большой палец был обращен вперед, дышите носом.
• Сделайте выдох носом и плавно наклоните голову вперед, прижимая подбородок к грудине.
• С медленным и глубоким вдохом прогнитесь назад, выгибая позвоночник дугой и плавно запрокидывая голову назад как можно дальше.
• Выдохните и возвратитесь в исходное положение. Сделайте вдох и повторите упражнение.

Четвертое упражнение

• Сядьте на пол, выпрямите спину и вытяните ноги перед собой так, чтобы ступни располагались на ширине плеч.
• Положите ладони на пол возле ягодиц, держите руки прямыми, пальцы обращены вперед. Вдохните.
• На выдохе прижмите подбородок к грудине. Затем снова сделайте медленный вдох, запрокиньте голову как можно дальше назад и поднимите туловище вперед до горизонтального положения. Ваше туловище будет опираться на руки и ноги, согнутые в коленях. Руки должны быть выпрямлены и перпендикулярны полу, грудная клетка, живот и бедра — параллельны полу. Ступни не должны отрываться от пола.
• Находясь в этом положении, напрягите каждую мышцу вашего тела и задержите дыхание. Затем медленно выдохните, полностью опустошая легкие, расслабьте все мышцы и вернитесь в исходное положение.
• Сделайте паузу, вдохните и повторите движение.

Пятое упражнение

• Лечь на коврик животом вниз. Расставив руки на расстоянии примерно 60 см, упереться ими в пол, приподнять туловище. Ноги также принимают на себя вес тела. Широко расставлять ноги не нужно, будет правильно сохранять баланс промежутка с руками. Туловище провисает изогнутой линией.
• Начинать подъём торса, образуя форму горы (треугольника). Руки и ноги сгибать при выполнении упражнения нельзя.
• Голова должна опускаться и прижиматься подбородком к грудине.
• Зафиксировав позу несколькими секундами, вернуться в исходное положение.

Поделиться с друзьями

Оставьте заявку и получите консультацию автора статьи!

Читайте также:

Отзыв Око возрождения — пять тибетских жемчужин. Око Возрождения (5 Тибетских Жемчужин)

Око Возрождения-тибетская гимнастика

Сегодня познакомлю вас с третьей оздоровительной практикой «Тибетской гормональной методики» «Око Возрождения».
«Око Возрождения» — это древнейшая тибетская гимнастика, для тех, кто хочет развиваться дальше, она включает Пять Тибетских Ритуалов (упражнений), теперь их еще называют «Пять Тибетских Жемчужин» или «Пять Тибетцев».

Упражнения «Око Возрождения» очень просты в исполнении
и по силам всем желающим, занимают 10 минут,
но они неимоверно ценны, так как:

• вдыхают в нас жизнь, активизируя потоки энергии в наших 12 энергетических центрах,
• омолаживают,
• улучшают здоровье,
• делают наше тело гибким и подвижным.

При ежедневном их выполнении результаты вы ощутите очень скоро.

Упражнения тибетской гимнастики «Око Возрождения»:

• Делают при открытом окне, а лучше на улице (получая энергию Земли), легко одетым,
• Настраивайте себя, чтобы заниматься с удовольствием и хорошим настроением,
• На пустой желудок (т.е. до завтрака или ужина),
• Не спеша, делая в перерывах 2-3 глубоких вдоха,
• Ежедневно, еще лучше 2 раза в день: утром (до 11 час.) и вечером (не позже чем, за 2 часа до сна),
• Обязательно соблюдая рекомендованную последовательность упражнений,
• Начиная с 3х повторений каждого упражнения, постепенно добавляя по 2 повторения в неделю, довести до 21 повторения каждого упражнения.

График выполнения упражнений тибетской гимнастики «Око Возрождения»:

1-я неделя выполняем утром по 5 повторений каждого упражнения.
2-я неделя выполняем утром по 7 повторений каждого упражнения.
3-я неделя выполняем утром и вечером по 9 повторений каждого упражнения.
4-я неделя выполняем утром и вечером по 12 повторений каждого упражнения.
5-я неделя выполняем утром и вечером по 15 повторений каждого упражнения.
6-я неделя выполняем утром и вечером по 18 повторений каждого упражнения.
7-я неделя выполняем утром и вечером по 21 повторению каждого упражнения.

Данный график позволит постепенно подойти к выполнению полного комплекса, без спешки, а улучшения в своем самочувствии вы почувствуете уже со 2-й недели практики.
В последствии эффект будет нарастать более стремительно.

во время выполнения тибетских упражнений

Прежде, чем начать выполнять комплекс «Око Возрождения», нужно научиться глубоко дышать, так как дыхание объединяет движения физического тела с энергетикой организма.
Стоя прямо, в расслабленном состоянии носом делаем глубокий вдох, начиная с живота, затем средней и верхней (ключичной) частями легких.
После носом (или ртом) делаем глубокий выдох, начиная тоже с живота. Задержите дыхание на сколько сможете счетов.

Око Возрождения Видео

Описание тибетских упражнений «Око Возрождения»

Изображение	Описание
Тибетское упражнение № 1:	Стоим прямо, руки горизонтально вытянуты на уровне плеч в стороны. Начинаем вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси. Начиная с 3-5 вращений в день и доводя до 21-го. При появлении головокружения прикройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов. Слушайте свое тело, если есть потребность сесть, передохнуть — сделайте это. Через пару недель головокружения пройдут. По ходу вращения возникают ощущения движения энергии и цветовых полос, постарайтесь их спроецировать в свое тело и ощутить единое энергетическое поле вокруг себя, которое потом поднимается вверх, защищая нас от болезней, избавляя от страхов, грусти и печали.
Тибетское упражнение № 2:	Выполняем лежа на спине, на коврике или полотенце, ноги вытянуты, руки вдоль тела, прижаты к полу, выдыхаем полностью, освобождая легкие от воздуха. Глубокий вдох через нос, одновременно поднимаем голову, прижимая ее к груди, и ноги вверх, под углом 90 градусов и более, колени выпрямлены, спину и плечи не отрываем от пола. Выдох через нос или рот, и медленно опускаем голову и ноги на пол, расслабляемся 1-2 секунды и повторяем упражнение. Слушаем себя и если нужно отдыхаем, восстанавливая дыхание. Дышать нужно в том же ритме, что и выполнять движения. Во время упражнения сконцентрируйте внимания в область живота (солнечного сплетения) и создайте ощущения разжигания огня в этом энергетическом центре. Этим упражнением укрепим мышцы живота и спины, улучшите обмен веществ и пищеварения.
Тибетское упражнение № 3: повторяем упражнение 21 раз (без остановки)	Становимся на колени, голени на ширине таза, пальцы ног подогнуты, ступни под прямым углом к полу. Ладони лежат на задней стороне бедер под ягодицами. Тело прямое и расслабленное, подбородок на груди, глубокий выдох через нос, начиная с живота. Вдох носом, запрокидываем голову, максимально вытягивая шею, выпячивая грудь вперед, отводим плечи назад, стремясь соединить лопатки, прогибаемся в талии, помогаем себе руками, упираясь ими в бедра. На выдохе возвращаемся в исходное положение, подбородок на груди. Во время каждого движения перемещайте огненный вихрь от солнечного сплетения к основанию шеи. Для отдыха можно принять позу эмбриона на несколько минут: сесть на пятки, расслабить все тело, лечь на колени, опустить голову на пол, руки вдоль ног ладонями вверх, расслаблены. Так мы укрепим нашу иммунную систему, улучшим кровообращение, поэтому горло будет болеть реже, избавимся от охриплости.
Тибетское упражнение № 4: повторяем упражнение 21 раз (без остановки)	Садимся на пол, ноги выпрямлены и разведены на ширину бедер. Ладони ставим на пол параллельно бедрам, пальцами вперед, подбородок прижимаем к груди, полный выход, тело расслаблено. Глубокий вдох наполняем легкие, отрываем таз от пола, поднимаем его вверх параллельно полу, получается в мостик, запрокидываем голову. Задерживаемся на 1-2 секунды, напрягая все мышцы тела. Выдох, расслабляемся и возвращаемся в исходное положение, подбородок на груди. При подъеме туловища направляем огненный поток от шеи вдоль тела к копчику и удерживаем его в это области. Для отдыха, чтобы расслабить мышцы спины, с положения, сидя с вытянутыми вперед ногами, опустите грудь, живот на разведенные в стороны ноги и сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Это упражнение укрепляет сексуальную энергию, стимулируя энергетический центр, который отвечает за нашу чувственность, развивает творческие способности и заземляет нас.
Тибетское упражнение № 5: повторяем упражнение 21 раз (без остановки)	Исходное положение упор лежа: опираемся на ладони и пальцы ног, стоящих на ширине плеч, колени и таз не касаются пола, прогибаем позвоночник, расправляем плечи, прогибаясь в грудном отделе, голову запрокидываем назад, делаем глубокий выдох, напрягаем ягодичные мышцы на 1-2 секунды. На вдохе носом поднимаемся вверх, в горку (тело образует треугольник), подбородок прижимаем к груди, руки и ноги остаются прямыми, ноги стараемся не отрывать от пола, задерживаемся на 1-2 секунды. На выдохе возвращаемся в исходное положение. По окончании, для передышки хорошо сделать несколько глубоких вдохов — выдохов. Выполняйте упражнение босиком и на нескользком полу. При прогибе акцент на копчике, ощущаем там сгусток энергии. При переходе в горку направляем энергию к макушке головы и обратно. Пятый ритуал увеличивает потоки энергии по всему телу в обоих направлениях, приносит облегчение при артритах бедер, спины, улучшается циркуляция крови, лимфы.

Р.S. После выполнения комплекса упражнений гормональной гимнастики очень правильно выпить стакан теплой , температурой 40 градусов, что запустит лимфатическую систему и омоет стенки пищевода.
Важно также отстроить правильно , если есть необходимость приходите к нам на и наши врачи помогут сделать это максимально правильно лично для вас.

Всем, кто хочет овладеть всеми пятью техниками оздоровления «Тибетской гормональной методики» — заходите и осваивайте:

Добрый день, дорогие друзья и все те, кому интересны темы здоровья, жизненной силы и самосовершенствования. Сегодня хочу поговорить о книге Питера Келдера «Око возрождения», в которой описываются упражнения тибетской гимнастики, буквально творящие чудеса и поворачивающие внутреннее время вспять.

Почему важно самостоятельно прочитать книгу «Око возрождения»?

• Во-первых, не всю важную информацию из книги проговаривают в роликах.
• Во-вторых, у всех людей восприятие информации разное, поэтому основы упражнений и технику выполнения лучше получить из первоисточника.
• В-третьих, в книге Питер Келдер между упражнениями описывает влияние этих упражнений на здоровье, то какие чудесные преобразования происходят с людьми, особенно хорошо и быстро заметны они у людей зрелого возраста.
• В-четвертых, автор объясняет, что именно нужно делать и как выполнять упражнения, если с первого раза не получается, или состояние здоровья не позволяет в точности выполнить технику.
• В-пятых, в книге даются предостережения, и важно о них знать до того, как приступите к выполнению упражнений.
  По каждому упражнению я буду давать цитату из книги, чтобы описание шло от первоисточника, и мы могли избежать ошибок, возможных при пересказе.

Видео инструкция

Ритуальное действие первое (1 упражнение)

Исходное положение для первого ритуального действия, — стоя прямо с горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками. Приняв его, нужно начать вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не возникнет ощущение легкого головокружения. При этом очень большое значение имеет направление вращения — слева направо. Другими словами, если бы вы стояли в центре лежащего на полу большого циферблата, обращенного лицевой стороной вверх, то вращаться нужно было бы по часовой стрелке Женщины вращаются в ту же самую сторону.

Подавляющему большинству взрослых людей для начала достаточно полдюжины раз обернуться вокруг своей оси, чтобы ощутить головокружение. Потому ламы рекомендуют начинающим ограничиваться тремя оборотами. Если после выполнения первого ритуального действия вы почувствуете потребность присесть либо прилечь, дабы избавиться от головокружения — обязательно последуйте этому естественному требованию вашего тела. Я поначалу все время именно так и поступал.

В период начального освоения ритуальных действий очень важно не переусердствовать. Старайтесь никогда не переходить ту грань, за которой легкое головокружение переходит в весьма заметное и сопровождается слабыми приступами тошноты, поскольку практика последующих ритуальных действий в этом случае может вызвать рвоту. По мере практики всех пяти ритуальных действий вы со временем постепенно обнаружите, что можете вращаться в первом действии все больше и больше, не доводя себя до ощутимого головокружения. Максимальное же число оборотов за один раз в большинстве случаев не превышает двадцати одного.

Нужно начинать с того количества, которое вам под силу. Сначала это может быть 3,5 или 7 раз, у всех по-разному. Каждую неделю добавляйте к вашему количеству оборотов по 2 оборота и так постепенно тренируя себя, вы сможете сделать нужные 21 оборот. Я сначала могла делать только раз 5-6, теперь уже могу делать 21 оборот – и это действительно легко))))) чудеса происходят!

Ритуальное действие второе (2 упражнение)

Непосредственно вслед за первым ритуальным действием, выполняется ритуальное действие второе, которое наполняет вихри эфирной силой, увеличивая скорость их вращения и придавая ему стабильность. Выполнить его еще проще, чем первое. Исходным положением для второго ритуального действия является положение лежа на спине. Лучше всего лежать на толстом ковре или какой-нибудь другой достаточно мягкой и теплой подстилке.

Выполняется второе ритуальное действие следующим образом. Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, нужно поднять голову, крепко прижав подбородок к грудине. После этого — поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз. Если можете, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, но еще дальше «на себя» — до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола. Главное при этом — не сгибать ноги в коленях. Затем медленно опустите на пол голову и ноги. Расслабьте все мышцы и после этого повторите действие еще раз.

В этом ритуальном действии большое значение имеет координация движений с дыханием. В самом начале необходимо выдохнуть, полностью избавив легкие от воздуха. Во время поднимания головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания — такой же выдох. Если вы устали и решили немного отдохнуть между повторениями, старайтесь дышать в том же ритме, что и во время выполнения движений. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практики.

Один из лам рассказывал мне, что пришел в монастырь очень больным и слабым стариком и не мог даже чуть-чуть приподнять над полом прямые ноги. Поэтому он начал с того, что поднимал ноги, сгибая их в коленях, и едва отрывал голову от пола. Постепенно он добился того, что мог поднять бедра вверх коленями, но голени его при этом свисали вниз. Затем, по мере повышения тренированности, он научился выпрямлять согнутые ноги и прижимать подбородок к груди, и наконец через некоторое время стал поднимать вертикально вверх идеально прямые ноги

Ритуальное действие третье (3 упражнение)

Ритуальное действие третье должно выполняться сразу же вслед за первыми двумя. И так же, как первое и второе, оно является очень простым. Исходным положением для него служит положение стоя на коленях. Колени следует ставить на расстоянии ширины таза одно от другого, чтобы бедра располагались строго вертикально. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер как раз под ягодицами.

Затем следует наклонить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Забрасывая голову назад вверх, выпячиваем грудную клетку и прогибаем позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра, после чего возвращаемся в исходное положение с прижатым к грудине подбородком. Немного отдохнув, если необходимо, повторяем все сначала. Таковы движения третьего ритуального действия «Ока возрождения»

Подобно второму ритуальному действию, третье требует строгого согласования движений с ритмом дыхания. В самом начале следует сделать такой же глубокий и полный выдох, как в первом. Прогибаясь назад, нужно вдыхать, возвращаясь в исходное положение — выдыхать.

Глубина дыхания имеет огромное значение, поскольку именно дыхание служит связующим звеном между движениями физического тела и управлением эфирной силой . Поэтому дышать при выполнении ритуальных действий «Ока возрождения» необходимо как можно более полно и глубоко. Ключом же к полному и глубокому дыханию всегда служит полнота выдоха. Если выдох выполнен полноценно, столь же полноценным неизбежно окажется естественно следующий за ним вдох.

Ритуальное действие четвертое (4 упражнение)

Когда я впервые приступил к освоению четвертого ритуального действия, оно показалось мне очень сложным. Однако через неделю тренировок его выполнение стало для меня делом таким же легким, как и практика предыдущих.

Для выполнения четвертого ритуального действия нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступнями, расположенными примерно на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положите ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц. Пальцы рук должны быть при этом направлены вперед. Опустите голову вперед, прижав подбородок к грудине.

Затем запрокиньте голову как можно дальше назад вверх, а потом — поднимите туловище вперед до горизонтального положения. В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки — располагаться вертикально, как ножки стола. Достигнув этого положения, нужно на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, а потом — расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Затем — повторить все сначала.

И здесь ключевым аспектом является дыхание. Сначала нужно выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову — выполнить глубокий плавный вдох. Во время напряжения — задержать дыхание, и опускаясь — полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями — сохранять неизменный ритм дыхания

Ритуальное действие пятое (5 упражнение)

Исходным положением для него является упор лежа прогнувшись. При этом тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук ориентированы строго вперед сомкнутыми вместе пальцами. Расстояние между ладонями — немного шире плеч. Расстояние между ступнями ног — такое же.

Начинаем с того, что запрокидываем голову как можно дальше назад вверх. Затем переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх. Одновременно движением шеи прижимаем голову подбородком к грудине. Стараемся при этом, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Тогда тело окажется как бы сложенным пополам в тазобедренных суставах. Вот и все. После этого возвращаемся в исходное положение — упор лежа прогнувшись — и начинаем все сначала.

Через неделю практики это ритуальное действие становится самым простым из пяти. Когда вы вполне его освоите, старайтесь при возвращении в исходное положение прогибать спину назад как можно больше, но не за счет предельного излома в пояснице, а за счет расправления плеч и максимального прогиба в грудном отделе. Не забывайте, однако, что ни таз, ни колени при этом пола касаться не должны. Кроме того, введите в упражнение паузу с максимальным напряжением всех мышц тела в обоих крайних положениях — при прогибе и при подъеме в «угол».

Схема дыхания в пятом ритуальном действии несколько необычная. Начав с полного выдоха в упоре лежа прогнувшись, вы делаете глубокий, насколько это возможно, вдох при «складывании» тела пополам. Получается некоторое приближенное подобие так называемого парадоксального дыхания. Возвращаясь в упор лежа прогнувшись, вы делаете полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, вы задерживаете дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха.

Важно знать!!!

Необходимо регулярно практиковать ритуальные действия, начав с трех повторений каждого и постепенно доведя до двадцати одного раза в день. Пропускать допустимо не более одного раза в неделю, но ни в коем случае не больше. Если же отъезд или какая-нибудь иная причина заставит вас прервать практику хотя бы на два дня, все достигнутые вами результаты окажутся под угрозой.

При длительном перерыве возникает опасность того, что тело ваше начнет деградировать гораздо быстрее, чем это было до того, как вы начали практику. К счастью, подавляющее большинство тех, кто начинает практиковать «Око возрождения», в очень скором времени обнаруживает, что это не только полезно, но и очень приятно.

Ощущение собранности, силы и готовности встретиться во всеоружии с любыми задачами настолько воодушевляют практикующего, что он просто-таки с нетерпением ждет того момента, когда придет время, отведенное им для очередных занятий. В конце концов, на выполнение всех пяти ритуальных действий в полном объеме требуется всего-то навсего пятнадцать-двадцать минут! А человек хорошо тренированный выполняет их все вообще за восемь-десять минут!

Сколько раз следует повторять каждое

ритуальное действие?

— Для начала, я советовал бы выполнять каждое ритуальное действие три раза единожды в день. Такой режим должен сохраняться в течение одной недели. Затем каждую неделю прибавляют по два повторения.

Таким образом, в течение второй недели ежедневно делается по пять повторений каждого ритуального действия, в течение третьей — по семь, в течение четвертой — по девять, и так далее до тех пор, пока дневное количество повторений не достигнет двадцати одного/21 / раза.

Если выполнение всех ритуальных действии в соответствующем количестве вызывает трудности, можно разбить их на серии и выполнять в два или даже в три приема. Но в каждую серию обязательно должны входить все пять ритуальных действий строго в соответствующем порядке.

Переставлять ритуальные действия «Ока возрождения» местами, равно как и разносить их во времени нельзя. Например, вместо одной, скажем, утренней тренировки, состоящей из двадцати одного повторения каждого действия, вы можете провести две — утреннюю и вечернюю, выполнив, допустим, десять повторений утром и одиннадцать — вечером. Или же — три тренировки, по семь повторений каждая, утром, в полдень и вечером

• А в какое время предпочтительнее заниматься? Утром или вечером?
  Лучше всего — на восходе и на закате.
• Ни в коем случае нельзя допускать перенапряжения и переутомления. Это может привести только к отрицательному результату
• ни в коем случае нельзя пользоваться после практики заметно прохладной и тем более — холодной водой. И еще — никогда не принимайте холодную ванну, душ, обливание или обтирание до состояния, при котором холод проникает глубоко внутрь тела, поскольку это существенно нарушит эфирную структуру, выстроенную практикой ритуальных действий

В заключении!

Вот такая несложная техника выполнения и несколько важных предостережений даются нам в книге Питера Келдера «Око возрождения». Тот, кто попробует, убедится сам — метод работает. И так ли уж важно, за счет чего? Бесценное сокровище древних открыто каждому из нас. Абсолютно безвредное. Доступное любому. Непостижимо загадочное в своей предельной простоте. Достаточно протянуть руку и взять. Каждый день… По десять-двадцать минут… И все… Разве это так уж сложно?

Если вам интересны упражнения тибетской гормональной гимнастики, посмотрите в

От всей души желаю всем здоровья и счастья!!!

Если спросить у людей, что для них самое главное в жизни, ответы наверняка будут разные. Один скажет, что самое главное иметь много денег. Когда ты имеешь их несчитанное количество, то можешь купить себе почти все. Второй ответит, что главное – это хорошая и престижная работа. А третий считает, что важней всего любовь. Любовь безграничная и взаимная. Кто же из них прав? Наверное, правы все и никто. Потому что все меркнет и становится не особенно важным, когда ты теряешь по-настоящему ценную вещь. Теряешь то, что тебе дано от рождения Богом. Когда ты теряешь свое здоровье. Если человек болеет, то все краски жизни бледнеют, ничего не приносит должной радости. К счастью, существует старинная практика, которая помогла уже многим людям. Она пришла к нам с далекого Тибета и называется «Око возрождения» или «Пять тибетских жемчужин».

Как в Европе узнали про «Око возрождения»

В течение многих тысячелетий закрытые тибетские монастыри сохраняли всевозможные сокровенные знания. Даже сейчас, когда люди понемногу стали получать ранее сокрытую информацию, Тибет бережет свои секреты. Одна из немногих тайн бытия поведанная ими миру – это ритуал «Око возрождения» или «Пять тибетских жемчужин». Эти знания постигал тот, кто в поисках истины готов был преодолевать тяжелейшие и зачастую смертельные препятствия, чтобы попасть к тибетским монахам. Те, кто выжил и оказался достоин посвящения, понесли это знание людям.
На европейских просторах ритуальная гимнастика стала известна благодаря Питеру Кэлдеру. В 1938 году он написал книгу, в которой раскрыл секрет сохранения молодости и восстановления здоровья. Кому-то содержимое книги может показаться фантастикой. Но опыт нескольких поколений последователей этой энергетической практики показывает, что «Око» работает. И не просто работает, а дарит поразительные результаты.

Что такое «энергетические вихри?»

Многим из нас уже давно известно, что человек – это больше чем физическая материя. Человек – это сложная система, которая состоит из энергетического (эфирного) тела, биополя и системы энергетических вихрей. Энергетические вихри пребывают в постоянном вращении. Каждый вихрь соответствует определенной части нашего тела. Одни вихри связаны с внутренними органами, другие с железами внутренней секреции, третьи с нервной системой и т. д. Самыми главными считаются вихри, которые соответствуют чакровой системе человека. Учение Востока гласит, что чакр у каждого человека семь.

Через чакры проходит множество энергетических каналов. Эти каналы напрямую связаны с работой энергетических вихрей. Если ты полностью здоров, то вращение вихрей обладает большой скоростью. Тогда энергия легко проходит через энергетические каналы и наполняет все части нашего тела силой и здоровьем.
Когда мы ведем неправильный образ жизни и нерационально потребляем энергию, вращение вихрей замедляется, нарушается работа важных энергетических центров, открывая путь болезнями и старением. Чтобы вернуть утраченное здоровье, преобразиться и помолодеть, тибетскими монахами был разработан комплекс из пяти ритуальных упражнений. Эти ритуалы восстанавливают работу наших энергетических центров и усиливают круговорот эфирных вихрей. Благодаря этому повышается иммунитет, восстанавливаются жизненные силы и планомерно отправляются в небытие все хвори и болезни.

«Око возрождения»: 5 упражнений тибетских монахов

Начинать выполнение упражнений нужно до наступления полудня. В идеале — время после пробуждения. Выполнять упражнения желательно на голодный желудок, можно только сделать несколько глотков теплой воды.
Для занятий нужно приготовить специальный коврик, чтобы изолироваться от холодного пола. В дальнейшем вы можете его использовать для занятий медитациями.

Ритуальное упражнение №1:

• Находясь в положении «стоя», прямые руки следует вытянуть перед собой и развести в стороны. Направление ладоней вниз. Поднимите подбородок.
• Начните раскручиваться вокруг себя по часовой стрелке — слева направо. Это важно!
• Попробуйте кружиться на одной точке.
• Не торопитесь, вначале освоения данного ритуала может возникнуть головокружение. Поэтому не задавайте сразу быстрый темп и не старайтесь сделать максимальное количество вращений. Начните с трех повторений.
• После остановки постойте, глубоко подышите.

Если вы почувствуете головокружение или легкую тошноту, можете присесть или прилечь. Не переживайте, со временем вестибулярный аппарат восстановится и вам понравится кружиться. Первый ритуал призван активизировать и стабилизировать вихревые вращения нашего энергетического тела.

Ритуальное упражнение №2:

Сразу после первого начинайте выполнение ритуала номер два.

• Укладывайтесь на спину. Руки расположите вдоль туловища ладонями вниз.
• Полежите немного. Освойте глубокое дыхание. Вдох и выдох должны быть примерно равны друг другу.
• После глубокого выдоха, неторопливо вдыхая, поднимайте голову до упора подбородка в ключицы.
• Далее поднимите прямые ноги вверх перпендикулярно туловищу.
• Следите за тазом. Он не должен отрываться от пола.
• Упражнение выполняется на одном продолжительном вдохе.
• Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Полностью расслабьтесь. Через пару секунд повторите все заново.
• Обязательно следите за дыханием. Вдох и выдох должны быть максимально плавными и полными. Между упражнениями дыхания не меняйте.
• Если у вас не получается поднимать ноги несогнутыми в коленях, делайте как выходит. Не отчаивайтесь, со временем вы сделаете правильно.
• Начните ритуал с трех повторений, день ото дня увеличивая количество до 21-го раза.
• Когда закончите, прикройте глаза на несколько секунд и представьте, как энергия разливается по вашему телу. А затем приступайте к третьему ритуалу.

Ритуал номер два усиливает эффект первого ритуала — вихри наполняются еще большей эфирной силой и мощью. Кроме того, это упражнение разрабатывает позвонки в шейно-плечевом отделе, восстанавливает приток кислорода к головному мозгу и, как следствие, уменьшает головные боли и головокружения. За счет поднимания ног усиливается брюшной пресс и улучшается моторика кишечника.

Ритуальное упражнение №3:

Встаньте на колени и не смыкайте их, оставив сантиметров тридцать. Подушки пальцев на ногах подогните так, чтобы они касались пола. Это придаст телу устойчивость.

• Положите свои ладони на нижнюю часть ягодиц. Руки заведены за спину.
• Склоните вперед голову. Прижмите подбородок к ключицам. Воздух при этом выдохните.
• Делая вдох, не спеша отрывайте подбородок и заводите голову назад.
• Одновременно с этим прогните грудную клетку максимально вперед, а голову запрокиньте насколько возможно назад. Ладони перемещаются на верхнюю часть ягодиц и помогают держать равновесие.
• На выдохе вы должны вернуться в изначальное положение.
• После краткой паузы повторите комплекс. Рекомендуется стартовать с трех повторений. Можно больше. Но, как и в случае со вторым ритуалом, не более 21-го раза.
• Все элементы ритуала старайтесь делать плавно, не торопитесь. Не забывайте о дыхании. Оно должно быть глубоким.
• Если у вас проблемы с коленными суставами, можете подкладывать под колени маленькое полотенце, свернув его в несколько раз. Это уменьшит давление на коленные чашечки и избавит от дискомфорта.
• После ритуала номер три опустите ягодицы на пятки и посидите в этой позе. Закройте глаза, глубоко подышите. Попробуйте представить, что вы дышите позвоночником. Почувствуйте, как расправляются и растягиваются позвонки. Через пару минут приступайте к следующему ритуалу.

Третье ритуальное действие увеличивает силу двух предыдущих. При этом хорошо растягивается весь позвоночник и разрабатывается грудной отдел.

Ритуальное упражнение №4:

Вот мы и подошли к ритуалу номер четыре.

• Опуститесь на коврик в положение сидя, выпрямив ноги перед собой на ширине плеч.
• Руки по обе стороны от бедер, с упором ладонями в пол. Пальцы направлены вперед. Позвоночник должен оставаться прямым. Подбородок прижат к ключицам.
• На глубоком вдохе откиньте голову назад и переместите туловище параллельно полу в позу, которая напоминает стол, согнув ноги в коленях и оставив руки прямыми. Напрягите мышцы. Останьтесь в этой позиции какое-то время, а затем выдохните и вернитесь в стартовое положение.
• Приподнимая тело, мысленно усильте руки. Это поможет поднять и удержать вес собственного тела.
• В конце ритуала снова на пару минут расслабьтесь. Подышите. Представьте, что при вдохе в вас вливается желто-золотистый цвет. Этот цвет несет очищение и здоровье. Когда будете выдыхать, представьте, что выталкиваете из себя черный цвет. Вместе с ним уходят все болезни и плохая энергия.
• Количество повторов такое же, как и в предыдущих ритуалах.

Данный ритуал укрепит весь мышечный корсет вашего тела. Усилит позвоночник. На эфирном плане еще больше разгонит вихри.

Ритуальное упражнение №5:

Приступаем к ритуалу номер пять.

• Примите горизонтальное положение, лежа на животе. Ладонями нужно упереться в пол, а пальцы направить вперед.
• Приподнимитесь с помощью прямых рук, изогнувшись дугой. Голова запрокидывается назад. Руки и ноги на ширине плеч, только пальцы ног и ладони рук остаются на полу, а остальные части тела отрываются и не контактируют с ним. Сделайте вдох и полный выдох.
• Далее постепенно поменяйте позу в положение треугольника, согнув тело почти пополам. Руки и ноги максимально выпрямляются, а подбородок прижимается к ключицам. Сделайте глубокий вдох.
• Затем вернитесь на выдохе в стартовое положение.
• Повторите данное упражнение требуемое число раз.

Ритуал номер пять восстанавливает гармонию и баланс между основными вихрями. Это способствует тому, что к нам возвращается наше первозданное здоровье, укрепляется иммунитет. Мы приобретаем энергию юности.

1. Когда вы только начнете осваивать «Око», делайте по три повторения. Это касается всех ритуалов.
2. Как говорилось выше, заниматься лучше всего утром.
3. Добавлять нужно по два повторения каждую неделю, пока вы не достигнете 21-го раза.
4. Не торопитесь увеличивать повторы, дайте организму привыкнуть. Если вы добавили повторы и почувствовали ухудшения в состоянии организма, вернитесь к предыдущему количеству. Выполняйте зарядку по-старому в течение двух-трех недель, а потом попробуйте снова увеличить повторения.
5. В самом начале практики может нарушиться сон, так как организм отвык от нормального поступления энергии. Пусть вас это не пугает. Со временем сон наладится.
6. Когда освоите утреннюю серию упражнений, можете приступать к построению вечерней. Схема та же, что и для утренней серии.
7. Выполнять ритуальные действия нужно обязательно все вместе, так как по отдельности они ослабляют свое воздействие на организм.
8. Заниматься ритуальными упражнениями нужно каждый день. Пропускать нельзя! В случае острой необходимости можете пропустить один день в неделю, но не более.
9. Если у вас что-то не получается, не отчаивайтесь. Со временем у вас все выйдет наилучшим образом. Вспомните пословицу о том, что «терпение и труд все перетрут».
10. Если вы хотите заниматься еще какими-нибудь практиками, занимайтесь. «Око возрождения» не вступает ними в конфликт, а наоборот помогает и усиливает их. «Око» — это энергетическая основа для более сложных медитаций и тренировок.
11. После тренировок нельзя переохлаждаться. Не принимайте холодный душ. Хотя бы полчаса после зарядки не выходите на улицу. Исключение составляет лето.

В этой статье мы попытались изложить главные постулаты тибетской практики. Если этот материал вызвал у вас интерес и вы решили восстановить организм, непременно обратитесь к оригинальному источнику, а именно к книге Питера Кэлдера «Око возрождения». В книге есть очень важные и интересные моменты, которые могут быть полезны для вас. Прочтите книгу, ознакомьтесь с отзывами практикующих «Око». Их вы можете найти на специальных форумах. Осмыслите новые знания. Если примите решение, то смелее в бой! Только не ждите мгновенного эффекта. Вы должны быть упорны и терпеливы. А результаты обязательно будут и возможно удивят вас больше, чем вы рассчитывали!

Сегодня хочу остановиться на древнейшем тибетском комплексе упражнений. Гимнастика уникальна, она способна оздоровлять и исцелять.

Тибетское «Око возрождения» включает всего пять эффективных простых упражнений, улучшающих общее состояние человека, наполняющих энергией, замедляющих старение.

Согласно тибетской теории у человека есть 19 энергетических центров-вихрей:

• 7 расположены вдоль позвоночника;
• 12 в суставах верхних и нижних конечностей.

Когда человек здоров и бодр, вихри вращаются с огромной скоростью, обеспечивая энергией весь организм. Когда один или несколько вихрей ослабевают или вовсе не работают, то жизненная энергия угасает. Этот процесс связан с болезнью или старостью.

Самый простой и эффективный способ победить болезнь и старость — это заставить все вихри функционировать. В этом нам помогут уникальные тибетские упражнения «Око возрождения».

Первое задание тибетской гимнастики «Око возрождения»

Начнем с первого оздоровительного задания.

Встанем, руки в стороны, держим их прямо на уровне плеч. Начинаем кружиться по часовой стрелке, пока не закружится голова. Если вы делаете упражнения впервые, достаточно покружиться раза три.

Когда голова перестанет кружиться и вы научитесь делать все больше и больше оборотов, запомните, что число кружений не должно превышать 21. Чтобы меньше кружилась голова, перед кружением остановите взгляд на выбранной точке и когда будете делать обороты, старайтесь сколько возможно не отводить взгляд от этой точки.

Когда выбранная точка исчезает из области видимости, постарайтесь быстро сделать поворот головы и опять найти ориентир.

Второе задание гимнастики тибетских монахов «Око возрождения»

Теперь приступим к выполнению следующего исцеляющего упражнения гимнастики тибетских монахов «Око возрождения».

Для исполнения данного действия ложимся на спину. Для удобства постелите что-нибудь мягкое. Руки поместите вдоль тела и сильно прижмите ладошки к полу, голову приподнимите, подбородок прислоните к груди.

Приподнимаем выпрямленные ножки вверх, попа прижата к полу. Не торопясь опускаем и ноги, и голову. Расслабляемся и продолжаем тренироваться дальше.

В данной методике дыхание играет важную роль, поэтому все время следите, когда делается вдох и выдох. В начале упражнения выдох, поднимая голову и ноги — плавный глубокий вдох, возвращая ноги и голову в начальную позу — выдох.

Третье тибетское задание «Око возрождения»

Переходим еще к одному оздоровительному тренировочному заданию.

Встаем на колени. Старайтесь держать бедра строго вертикально, коленки раздвинуть на ширину таза. Ладошки положите под ягодицы. Наклон головы вперед, подбородок наклонен к груди. Потом наклон головы назад, выдвигая вперед грудную клетку и чуть прогибаясь в спине, руки для опоры положите на бедра.

Возвращаемся обратно, подбородок все также прижат к груди. Чуток наберитесь сил и сделайте снова. Посерьезнее относитесь к дыханию. В начале упражнения надо сделать вдох и глубокий выдох. Наклоняясь назад-вдох, вертаясь в начальное положение-выдох.

Четвертое задание гимнастики тибетских монахов «Око возрождения»

Чтобы сделать целебное тренировочное задание гимнастики тибетского «Око возрождения» правильно, сядьте на пол.

Ноги должны быть выпрямлены, ступни на ширине плеч. Спинка прямая, ладошки ставим на пол по бокам ягодиц, пальцы вместе и смотрят вперед. Голову наклоняем вперед, прислоняем подбородок к груди. Затем голову наклоняем как сможете дальше назад и поднимаем горизонтально туловище.

Бедра и тело должны располагаться в одной горизонтальной зоне, голени и руки расположены вертикально, поза напоминает табурет.

Находясь в такой позиции напрягаем все мышцы, расслабляемся и вертаемся к первоначальной позе, подбородок прислонить к груди. Затем выполняем еще раз.

Дышим правильно. Сначала выдох. Поднимая тело и запрокидывая голову назад делаем вдох, плавный без рывков. Когда напрягаем мышцы приостанавливаем дыхание и возвращаясь выдыхаем.

Последнее тибетское задание «Око возрождения»

Начальная поза: опора на ладошки, прогибая тело. Колени и попа пола не достают. Ладошки смотрят вперед, пальчики соединены вместе. Дистанция между ладошками чуть больше ширины плеч. Дистанция между
ступнями все такая же.

Закидываем голову назад как сможете. Переходим в позу острого угла. Попа смотрит вверх. Подбородок наклонен к груди. Постарайтесь, чтобы ноги были прямыми, тело и выпрямленные руки должны лежать в одной зоне.

Теперь вертаемся в начальную позу и выполним снова.

Дыхание контролируем постоянно. Находясь в начальной позе, делаем выдох, когда прогибаетесь в спине постарайтесь сделать глубокий плавный вдох. Вдохи и выдохи делайте плавно не дергаясь. Когда возвращаетесь в начальную позу выдох.

Советы по выполнению тибетской гимнастики «Око возрождения»

Чтобы оздоровительный комплекс тибетской гимнастики «Око возрождения» принес вам максимальный результат, у вас должно быть сильное желание быть молодым и здоровым. Занятия выполняйте с огромным желанием, соберите всю волю, наберитесь терпением, пригодится ваша настойчивость и целеустремленность.

Желательно выполнять комплекс утром, на голодный желудок.

Есть важное правило, занятия пропускать нельзя, все пять упражнений надо выполнять каждый день.

Соблюдайте схему выполнения упражнений:

• Первая неделя-каждое тренировочное задание делаем три раза;
• Вторая неделя- тренировочные задания делаем пять раз;
• Третья-семь раз;
• Четвертая-9 раз.

То есть каждую неделю увеличиваем число раз на два. На девятой недели каждое упражнение надо повторить 21 раз. Далее увеличивать количество повторений не нужно.

Дышать нужно глубоко, правильному дыханию тибетские целители уделяют особое внимание.

Все тренировочные занятия, кроме первого вы можете выполнять, закрыв глаза, чтобы не отвлекаться. После занятий обязательно полежите и расслабьтесь.

Вывод: гимнастика тибетских монахов «Око возрождения» приносит результат только в том случае, если есть позитивный настрой, желание и конечно силы тренироваться ежедневно.

Знаменитая легенда повествует интересные факты происхождения и сути комплекса упражнений «Око возрождения». Когда-то очень давно в горах Индии существовал монастырь, в котором жили ламы (или монахи). По мнению местных жителей, они владели информацией о сохранении вечной молодости и долголетия, которую не придавали огласке.

Но подобная закрытость и недоступность таких данных была выдуманной. Дело в том, что монастырь находился далеко в горах. Путь к нему считался сложным. Поэтому многие люди, которые пытались добраться до него, и порождали подобные мистические истории о тайных знаниях монахов. Потому как все их попытки попасть на территорию монастыря всегда оказывались безрезультатными.

Принцип действия гимнастики монахов

В процессе выполнения комплекса упражнений «Око возрождения», происходит омоложение и оздоровление организма. Но достигается это не только за счет физиологического воздействия на человека. Начиная практиковать любой вид гимнастики, каждый из нас обращает внимание именно на этот его вид.

Тибетские монахи разработали 5 упражнений «Око возрождения», которые основываются на теории вихрей или энергетических способностей работы человеческой системы. Ее основная идея построена на том, что в нашем теле есть 19 энергетических вихрей или центров. 12 из них находятся в суставах рук, а также ног. По теории их считают второстепенными. А к основным относят только 7 вихрей. Они располагаются в чакрах. Из-за схожести с потоками воздуха, данные чакры получили название вихрей.

Известно, что в здоровом организме такие энергетические потоки имеют большую скорость вращения. При этом происходит обеспечение человека праной или эфирной силой. И в том случае, когда в каком-либо вихре происходят сбои, то сам поток праны становится слабым или совсем блокируется. По теории тибетских монахов, нарушение функционирования праны – это та самая болезнь (в современном понимании) или старение организма.

Для ее быстрого восстановления ламы разработали известные теперь всему миру 5 упражнений «Око возрождения». То есть во время их выполнения энергетическим вихрям возвращается их нормальное состояние. Монахи считали, что это самый быстрый и радикальный метод возобновить здоровье и силы организма.

Упражнения «Око возрождения» для женщин

В современном обществе бытует мнение, что упражнения «Око возрождения» женщинам не подходят. Но это совсем не так. Для прекрасной половины человечества абсолютно нет никаких ограничений по выполнению тибетской гимнастики. Тем более что на ее осуществление требуется всего лишь 20 минут времени.

Но первоначально на выполнение комплекса упражнений по системе «Око возрождения» затрачивается примерно 1-2 минуты. Связано это с тем, что количество повторов каждого ритуального действия тибетской гимнастики увеличивается постепенно с каждой тренировкой. Вначале их число может составлять 5, на второй неделе занятий – 7. А итоговое количество повторов для одного упражнения должно составить 21.

Упражнения «Око возрождения» еще называют Пятью Тибетскими Ритуалами или Пятью Тибетскими Жемчужинами. И современным женщинам при их практике следует учитывать лишь некоторые моменты. Так, например, нельзя менять местами очередность упражнений. Тогда можно не получить ожидаемого эффекта. Если будет очень тяжело выполнять все количество повторов упражнений сразу, то лучше разбить их на несколько сетов (или подходов).

Не рекомендуется слишком перенапрягать организм. Подобные действия могут вызвать отрицательный результат. Лучше выполнять только то количество повторов, которое получается. А со временем организм окрепнет и будет возможность постепенно увеличивать нагрузку.

Шестое упражнение комплекса «Око возрождения»

В тибетскую систему омоложения входит 5 упражнений «Око возрождения»: вращение туловища с расставленными по сторонам прямыми руками, поднимание головы и прямых ног из положения «лежа на спине», прогиб спины из положения «стоя на коленях». Также к ним относится комбинация позы Жезла и Стола и комбинация позы Собаки и Змеи.

Перечисленные упражнения считаются основой гимнастики тибетских монахов. Но ими разработан и 6 их вид. Он рассчитан на трансмутацию сексуальной силы человека. Выполнять его можно только в том случае, когда в организме проявляется сексуальное желание. Это свидетельствует о наличии значительного количества свободной энергии.

6 упражнение «Око возрождения» выполняется так: для начала нужно встать прямо, а затем, делая глубокий вдох, напрячь мышцы половых органов. Проделав такие движения, следует быстро наклониться вперед и опереться руками о бедра. Далее нужно выполнить выдох через рот. При этом важно произнести звук «Ха-а-а-х-х-х». Он позволит максимально удалить воздух из легких.

Затем следует сильно втянуть живот за счет поднятия вверх грудной клетки, а переднюю стенку живота при этом нужно расслабить. Выполнив такие действия, нужно выпрямиться. Важно, чтобы подбородок в этот момент был прижат к подъяремной выемке, а руки располагались на талии. С втянутым животом нужно продержаться столько, насколько хватит сил удерживать дыхание. После чего нужно расслабить грудную клетку, поднять голову и осуществить медленный вдох.

Око Возрождения — 5 тибетских упражнений омоложения

С практикой «Око Возрождения» («Пять тибетских жемчужин», «Пять тибетцев») я познакомилась в 2009 году. Одно время делала их регулярно, потом бросала, снова возобновляла и бросала. Три месяца назад снова возобновила. И за все это время у меня накопился определенный опыт ее выполнения.

Относительно происхождения практики «Око Возрождения» нет единого мнения. Кто-то считает её тайным эзотерическим знанием, носителями которого были тибетские ламы, и полагает, что она преобразует не только физическое, но и другие, нематериальные тела человека. Соответственно, упражнения называют ритуалами или ритуальными действиями. Другие же не видят в ней ничего сверхъестественного, просто очень эффективный комплекс упражнений, значительно улучшающий самочувствие. Все упражнения «Ока» взяты из йоги и широко известны своей эффективностью. Как бы то ни было, но при разумном выполнении «Око Возрождения» действительно помогает значительно улучшить состояние здоровья.

Об энергетических центрах

Каждый из нас хотя бы раз слышал о таком понятии из йоги как чакры – психоэнергетические центры, через которые проходит жизненная энергия. Они распространены в буддизме, иудаизме, аюрведе и в различных альтернативных видах медицины. Что касается тибетских лам, то у них больше распространено понятие – вихри возрождения. Они представляют собой энергетические вихри в тонкой материи человека. Их всего 19, 7 из которых являются основными. Когда человек здоров и молод, эти вихри двигаются очень быстро и выходят за пределы человека, когда человек стареет и болеет, они даже не достигают границ тела. Более подробно об этом писал в своей книге «Око возрождения. Древний секрет источника молодости» Питер Кэлдер. Основные вихри расположены следующим образом:

• Самый нижний расположен у основания туловища;
• Второй чуть выше – на самой верхней точке лобка;
• Третий – ниже пупка;
• Четвертый – в центре грудной клетки;
• Пятый – у основания шеи;
• Шестой и седьмой расположены в голове, друг над другом.

Что касается остальных вихрей, то они соответствуют суставам.

Как утверждает в своей книге Питер Кэлдер, чтобы вернуть молодость и здоровье, необходимо поддерживать вихревые потоки на должном уровне, добиваться, чтобы они шли с высокой скоростью и выходили за пределы человеческого тела, таким образом, все тело и органы будут насыщаться жизненной силой. Обеспечить это помогут 5 простых упражнений монахов Око Возрождения, которые подойдут как для женщин, так и для мужчин. Вообще правильно их называть не упражнениями, а ритуалами.

История гимнастики Пять тибетцев

Весь мир узнал о том, что представляет собой растяжка из книги авторства Питера Кэлдера. В книге Кэлдера есть небольшое предисловие — он рассказывает о своем друге, который узнал о существовании в тибетских горах монастыря под названием Око возрождения. Это был монастырь лам, которые славились своим долголетием и при этом высоким качеством жизни — они были здоровы, выглядели намного моложе своих сверстников и разум их оставался ясным и чистым.

Кстати, секрет лам был не такой уж и секрет — тех путников, которые все же добирались до удаленного монастыря, монахи обучали особым ритуалам, которые помогали вернуть и сохранить молодость. Полковник, друг Питера Кэлдера, повидал на своем веку многое, и к 74 годам был не слишком здоров. Он просил Кэлдера отправиться в путешествие вместе с ним в монастырь, но Питер отказался, найдя какой-то предлог.

Впоследствии Питер Кэлдер пытался убедить самого себя, что ни какой секрет не поможет избежать старости, и все, что человек в силах сделать — состариться достойно и красиво. Но его одолевали сомнения, и втайне он мечтал, чтоб секрет, который хранили тибетцы в монастыре Око возрождения, оказался реальным средством лам для продолжения жизни — вдруг монахи могут то, чего не может медицина? Друг Питера Кэлдера Брэдфорд смог попасть в монастырь, и о событиях, произошедших с ним, можно прочесть

в книге

— Око возрождения.После того, как полковник Брэдфорд покинул монастырь, Кэлдер не узнал его —
на вид мужчине можно было дать не более сорока лет
. И тогда Питер поверил в то, что 5 упражнений тибетских монахов — действенная и полезная практика,
польза которой очевидна.

Принцип методики

Конечно, лучше всего прочесть книгу (если не первую версию, то хотя бы эту

— Око настоящего возрождения), но я считаю, что прежде чем приступать к глубокому изучению материалов, нужно в целом узнать, нужна ли тебе определенная методика или нет. Поэтому я расскажу о том, что представляет собой гимнастика-растяжка Око возрождения, опишу комплекс упражнений и вы сможете решить, нужно ли вам читать книгу и постигать эти тайны.

Комплекс упражнений «Пять тибетцев» основан на сочетании мыслей, физических действий и энергетических потоков. Этот древний способ «разделения» человека на сферу мыслей, энергии и физического тела широко распространен даже сейчас — не только пять тибетских жемчужин основываются на нем, также многие виды йоги и других практик рассматривают человека с этой точки зрения.

Суть, как известно, в гармонии. Для того, чтоб достичь гармонии, нужно научиться правильному мышлению, необходимо раскрепостить тело специальными упражнениями, а также обрести правильное расположение духа. Не стоит думать, что пять тибетских жемчужин — это спортивно-оздоровительный комплекс или обычная разминка. Эта практика сочетает в себе действия, направленные на всестороннее развитие человека — только так он сможет придти к гармонии.

В теле человека, согласно теории 5 тибетцев, есть энергетические потоки, которые автор книги называет вихрями. Для того, чтоб оставаться молодым, нужно запустить эти вихри, придать им силы и заставить свою энергию течь в нужном русле. Если энергетические потоки ослабевают, то человек стареет, появляются болезни, исчезает запас энергии. Чтобы поддерживать циркуляцию энергетических вихрей на должном уровне, существуют пять тибетских жемчужин — пять упражнений, доступных каждому.

Сразу оговорюсь — на самом деле, упражнений тибетских лам было шесть. Но к выполнению шестого ритуального действа тибетских лам приходят далеко не все поклонники данной практики — дело в том, что выполнять его можно лишь в том случае, если человек полностью отказался от сексуальной жизни. Поэтому чаще всего речь идет о пяти упражнениях — этот древний комплекс поможет любому человеку вернуть здоровье и сохранить молодость.

Как правильно заниматься?

Око Возрождения включает в себя пять тибетских ритуалов, которые необходимо выполнять каждый день по нарастанию. Занимает это всего несколько минут, поэтому позволить их себе может каждый, тем более что они не требуют какой-то физической подготовки. Просто встаньте с утра, потратьте 5-10 минут свободного времени на упражнения, и вы будете заряжены энергией на весь день.

Поначалу, себя надо будет заставлять, и очень важно вывести гимнастику Око Возрождения в привычку, как вы привыкли утром чистить зубы.

Никакого дополнительного оборудования не надо – просто коврик, одеяло, можно даже на ковре.

Трансформация самосознания

И вот еще что пишет Питер Кэлдер: «…не секрет, что некоторые выглядят стариками в сорок, а иные кажутся молодыми и в шестьдесят. Ключевыми факторами здесь являются психологический настрой и намерение оставаться молодым. Если вы сами, несмотря на свой хронологический возраст, чувствуете себя молодым, ваш биологический возраст будет “подстраиваться” под установку вашего самосознания, и окружающие тоже будут воспринимать вас как человека молодого. Начав практиковать “Око возрождения”, я сделал все возможное, чтобы начисто устранить из своего сознания свой собственный образ человека старого и хилого. Вместо этого я сформировал свой собственный внутренний имидж джентльмена в самом расцвете сил. А затем наполнил эту ментальную форму энергетическим содержанием в виде несгибаемого намерения быть молодым и сильным. Намерение заставило работать силовой аспект воли. Ну, а результат — вот он, перед вами.

Для многих такая трансформация самосознания оказывается сложнейшей задачей, поскольку большинству людей ужасно тяжело вырваться из оков сформировавшихся ментальных установок. Верите ли, есть огромное количество человеческих существ, которые не могут этого сделать даже под угрозой реальной смерти. У них не хватает энергии на то, чтобы сформировать намерение. Они обучены твердо верить, что человеческое тело запрограммировано на то, чтобы становиться старым, хиреть и отмирать. Практика “Ока возрождения” дает им необходимую энергию. Неожиданно для самих себя они начинают ощущать себя все более и более энергичными. И начинают верить в возможность возрождения. Ну, а дальнейшее — дело техники. Их взгляды на жизнь начинают в корне изменяться, а через некоторое время и окружающие замечают происшедшие в них перемены…»

Опыт выполнения гимнастики «Око возрождения» >>> Око возрождения: 5 основных упражнений >>> Око возрождения: упражнение 6 >>>

Первый ритуал

Данный ритуал (упражнение) позволяет «включить» энергетические вихри, задать им инерции и скорости. Техника выполнения самая простая из всех других упражнений.

• Встаньте прямо. Вытяните горизонтально руки в стороны до уровня плеч. Зафиксируйте глазами одну любую точку перед собой.
• Начните вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси на одном месте, при этом стараясь удерживать взгляд на выбранной точке, и, потеряв ее из виду, быстро разворачивая голову, опережая вращение, снова ее фиксируя.
• Вращайтесь так, пока не почувствуете легкое головокружение.

Первое время головокружение будет возникать быстро, буквально через несколько вращений. Необходимо, чтобы вестибулярный аппарат привык. Постепенно вы сможете увеличивать количество кругов. Начните с 3-х оборотов и, по мере привыкания, увеличивайте их.

Главное не перейти грань, не довести себя до сильного головокружения. И не увеличивайте количество вихрей свыше 21, даже если вы не испытываете головокружение. Гиперстимуляция вихрей, по мнению монахов, приводит к дисбалансу, особенно у женщин.

Правила выполнения тибетских упражнений

Для того, чтобы выполнение гимнастики приносило пользу необходимо выполнять следующие правила: • Выполнение упражнений делать только в установленном порядке. Менять порядок упражнений нельзя • Начинать выполнение упражнений от трех повторений. Со временем довести до 21 повторения каждого упражнения. Идеально в день добавлять хотя бы одно дополнительное повторение • Не нужно гнаться за количеством повторений. Качество выполнения важнее. Особенно связь физических движений с дыханием. Только это будет приносить пользу. • Нельзя прерывать больше чем на два дня выполнение комплекса. Иначе организм потеряет все приобретенные плюсы и начнет деградировать. • Если чувствуешь недомогание или боль – не надо увеличивать количество упражнений

• Нельзя заниматься на голодный или на полный желудок • Поскольку упражнения разгоняют энергию организма целесообразно выполнять их утром. Вечером пользы будет меньше. Для особо целеустремленных возможны две тренировки в день. • Полезно обливаться теплой водой после выполнения комплекса. Холодной обливаться можно только перед выполнением упражнений. После выполнения холодной водой можно обливаться через два часа после выполнения упражнений.

Второй ритуал

Следующее ритуальное действие необходимо выполнить сразу следом за первым, чтобы стабилизировать и усилить энергетические вихри. Для этого техника выполнения требует лечь на пол на спину.

• Вытяните руки вдоль тела, прижмите ладони к полу.
• Оторвите голову от пола и потяните к груди, практические касаясь подбородком грудины.
• Следом оторвите прямые ноги от пола и потяните на себя, не сгибая колени, но НЕ отрывая таз от пола. Если растяжка позволяет, можете подтянуть ноги к себе максимально близко.
• Опустите голову и ноги на пол, расслабьтесь и повторите все заново.

Во время выполнения второго ритуала Око возрождения, необходимо соблюдать правильное дыхание. Перед выполнением полностью освободите легкие от воздуха. Начните поднимать голову и ноги на медленном, но глубоком вдохе.
Разумеется, далеко не каждый человек сможет так просто поднять прямые ноги вверх. Поэтому, если вы относитесь к их числу, начните практику с поднятия согнутых в колене ног.

Суть тибетской гимнастики, рекомендации

Духовные практики Востока — это древнейшие сакральные знания, вмещающие в себя содействие внутренних энергетических центров человека с законами естествознания. Именно поэтому все их практики эффективны для посвященных, ищущих, упорных, стремящихся изменить привычный временной ход жизни, качественно повысив свои жизненные силы.

Тело человека функционирует исправно лишь благодаря главным энергетическим центрам (чакрам), соответствующим местоположению гормональных центров. Гормоны — эндокринные железы, управляющие всеми функциями организма, включая эмоции, проявление талантов, способностей, долгожительство.

Воздействие ритуальных упражнений направлено именно на активацию гормональных центров.

При регулярном выполнении главных упражнений биополевая структура этих центров возбуждается, приводя в действие весь механизм работы организма. Как результат, замедляются процессы старения, появляется желание дальше развиваться, творить, узнавать новое, создавать. Поэтому, чем раньше начинает человек практиковать «Око возрождения», тем лучше результат — долговременная жизнь высокого качества.

Микроэлектростанции человеческого организма:

1. Шишковидная железа, гипоталамус (Сахасрара) — коронная чакра.
2. Гипофиз (Аджна) — чакра третьего глаза.
3. Щитовидная железа (Вишудха) — горловая чакра.
4. Вилочковая железа (Анахата) — сердечная чакра.
5. Поджелудочная железа (Манипура) — чакра солнечного сплетения.
6. Половые железы (Свадхистана) — сакральная чакра.
7. Надпочечники (Муладхара) — корневая чакра.

Из основных рекомендаций для занятий комплекса «Око Возрождения»:

• Желательно надолго не откладывать запланированное начало выполнение комплекса. Ресурсы организма быстро истощаются, но с гимнастикой тело всегда в тонусе.
• Не рекомендуется, начиная комплекс, бросать — после перерыва нельзя продолжать с того места, на котором произошла остановка. Потребуется заново начинать, потому что обрывается процесс восстановления энергии. Допускается перерыв продолжительностью в одни сутки.
• Делать гимнастику следует в первой половине дня, идеально — после пробуждения.
• Выполнять упражнения удобнее на твердой поверхности, подстелив коврик. Возможно также на траве, на песочном пляже.
• Упражнения необходимо выполнять в строгой последовательности, данной изначально автором. Для лучшего запоминания очередности ритуалов можно сделать памятку с графическим изображением каждого из упражнений и поместить в поле зрения, в том месте, где делается гимнастика.
• Часто очень важна поддержка в выполнении комплекса, подчас сложновыполнимых для физически неподготовленных людей. Будет проще выполнять их вместе с тем человеком, который сможет поддержать морально и выполнять гимнастику вместе.

Третий ритуал

Следует сразу за первыми двумя, но выполнять его нужно стоя на коленях. При этом колени старайтесь ставить на ширине тазовых костей. Техника выполнения:

• Положите ладони на заднюю поверхность бедра, под ягодицы.
• Наклоните сначала голову вниз (на выдохе), упираясь подбородком к груди, затем поднимите вверх и запрокиньте назад, раскрывая при этом плечи и грудную клетку и стараясь прогибаться в позвоночнике (на вдохе).
• Вернитесь в исходное положение и повторите.

В этом упражнении важно соблюдать осторожность, не делать резких движений, не запрокидывать сильно голову и не отклонять само туловище назад – таз и ноги должны оставаться на одном месте.

Кроме того, это упражнение следует с осторожностью выполнять, если у вас имеются проблемы с позвоночником.

Принципы оздоровительной методики

Несложный гимнастический ритуал тибетские ламы практиковали для обеспечения процветания, обретения вечной молодости и долголетия. Технические достижения цивилизации стремительно меняют мир вокруг, лишая современного человека возможности активно двигаться. Результатом все большей неподвижности становится развитие болезней, которые приводят к изнашиванию человеческого организма, ускоряя процесс старения.

Задача упражнений комплекса Око возрождения, названных тибетскими жемчужинами, восстановить здоровье организма методом воздействия, как на физическую, так и энергетическую оболочку человека.

Как подготовиться к оздоровительной зарядке

По многочисленным просьбам подписчиков мы подготовили точный гороскоп-приложение для мобильного телефона. Прогнозы будут приходить для вашего знака зодиака каждое утро — пропустить невозможно! Скачайте бесплатно Гороскоп на каждый день 2020 (доступно на Android)

Узнайте что вас ждет сегодня — Гороскоп на сегодня для всех знаков зодиака

Чтобы получить максимальный результат от выполнения 5 тибетских упражнений, организм следует подготовить к специфическим действиям.

• После пробуждения, не вставая с постели, займитесь потягиваниями – на вдохе позвоночник вытягивают, полноценно расслабившись на выдохе. Затем потряхивают конечностями, поднятыми вверх перпендикулярно по отношению к плоскости кровати. Только после этой простой подготовки рекомендуется встать со спального места.
• Во время подъема позвоночник максимально распрямляют с вдохом, представляя процесс насыщения тела энергетическими потоками, исходящими от самой земли. Выдох должен быть медленным с потягиванием и расслаблением, ощущением распространяющейся внутри энергии. Для окончательной подготовки организма к упражнениям Око возрождения, нужно спокойно встряхнуть конечности, сделать несколько лёгких прыжков на одном месте.

Важность энергетических вихрей

Еще с древних времен известно, что физическая оболочка человека представляет собой лишь звено в сложной системе тонких тел, не видимых глазом. Благодаря незримым вихрям, пронизывающим тонкие оболочки, происходит обмен с энергетическими полями окружающего мира.

Вихри воздействуют на все внутренние системы и органы человека, за их усваивание и перераспределение ответственны чакры, основных всего 7 и располагаются они вдоль позвоночника. На уровне физического тела энергетические воронки ассоциируются с основными нервными узлами, их можно назвать генератором праны.

Именно благодаря чакрам, физическое тело человека окружено энергетическим полем, называемым аурой. Тибетская гимнастика помогает усилить круговорот вихрей энергии через воронки чакр, что ведет к повышению иммунитета, восстановлению жизненных сил.

Четвертый ритуал

Техника выполнения пятого ритуала Око Возрождения несколько сложнее предыдущих, поэтому оно поначалу может даваться с трудом.

• Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги, ладонями упритесь в пол на уровне тазобедренных суставов.
• Прижмите подбородок к груди (на выдохе), затем запрокиньте голову назад, при этом поднимая таз наверх, доводя туловище до горизонтального положения (на вдохе). Вернитесь в исходное положение и повторите.
• Руки и ноги в верхней точки должны быть перпендикулярны полу. Т.е. ваше положение должно чем-то походить на стол.

Большинство неподготовленных женщин и мужчин не смогут с первого раза довести тело до горизонтального положения и не надо пытаться этого достигнуть через силу. Делайте так, как получается, и постепенно результат не заставит себя ждать.

ОПИСАНИЕ ПРАКТИКИ «ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ»

Всего в основном комплексе пять упражнений. Они описаны в книге Питера Келдера «Око Возрождения. Секреты омоложения. Древняя практика тибетских лам» (возможны и другие варианты названия). Книгу легко можно скачать в интернете.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Встаньте прямо с горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками. Затем нужно начать вращаться вокруг своей оси по часовой стрелке. Дыхание — произвольное.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Исходным положением для второго упражнения является положение лежа на спине. Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, нужно поднять голову, крепко прижав подбородок к грудине. После этого — поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз. Если можете, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, но еще дальше «на себя» — до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола. Главное при этом — не сгибать ноги в коленях. Затем медленно опустите на пол голову и ноги. Расслабьте все мышцы и после этого повторите действие еще раз.

В этом ритуальном действии большое значение имеет координация движений с дыханием. В самом начале необходимо выдохнуть, полностью избавив легкие от воздуха. Во время поднимания головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания — такой же выдох. Если вы устали и решили немного отдохнуть между повторениями, старайтесь дышать в том же ритме, что и во время выполнения движений. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практики.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Исходным положением для третьего упражнения служит положение стоя на коленях. Колени следует ставить на расстоянии ширины таза одно от другого, чтобы бедра располагались строго вертикально. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер как раз под ягодицами. Затем следует наклонить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Забрасывая голову назад — вверх, выпячиваем грудную клетку и прогибаем позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра, после чего возвращаемся в исходное положение с прижатым к грудине подбородком.

Это упражнение требует строгого согласования движений с ритмом дыхания. В самом начале следует сделать глубокий и полный выдох. Прогибаясь назад, нужно вдыхать, возвращаясь в исходное положение — выдыхать. Все внимание во время выполнения упражнения предлагаем переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Для выполнения четвертого упражнения нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступнями, расположенными примерно на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положить ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц. Пальцы рук должны быть при этом направлены вперед. Опустить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Затем запрокинуть голову как можно дальше назад — вверх, а потом — поднять туловище вперед до горизонтального положения. В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки — располагаться вертикально, как ножки стола. Достигнув этого положения, нужно на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, а потом — расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Затем — повторить все сначала.

И здесь ключевым аспектом является дыхание. Сначала нужно выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову — выполнить глубокий плавный вдох. Во время напряжения — задержать дыхание, и опускаясь — полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями — сохранять неизменный ритм дыхания. Все внимание во время выполнения упражнения предлагаем переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Исходным положением для пятого упражнения является упор лежа, прогнувшись. При этом тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук ориентированы строго вперед сомкнутыми вместе пальцами. Расстояние между ладонями — немного шире плеч. Расстояние между ступнями ног — такое же. Начинаем с того, что запрокидываем голову как можно дальше назад — вверх. Затем переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх. Одновременно движением шеи прижимаем голову подбородком к грудине. Стараемся при этом, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Тогда тело окажется как бы сложенным пополам в тазобедренных суставах. После этого возвращаемся в исходное положение — упор лежа, прогнувшись — и начинаем все сначала.

Схема дыхания в этом упражнении несколько необычная. Начав с полного выдоха в упоре лежа прогнувшись, нужно сделать глубокий, насколько это возможно, вдох при “складывании” тела пополам. Возвращаясь в упор лежа прогнувшись, делаешь полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, задержать дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха. Все внимание во время выполнения упражнения предлагаем переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

ЧИСЛО ПОВТОРОВ УПРАЖНЕНИЙ

Начинать нужно с трех повторов каждого упражнения (не больше). Каждую неделю прибавлять по два повтора, доведя со временем число повторов каждого упражнения до 21. Выполнять упражнения лучше утром, натощак. Можно разбить комплекс на 2 (утром и вечером) или 3 подхода. Но каждый раз делать все упражнения. Не допускается также вставлять какие-то другие упражнения в комплекс. Только до или после него.

ПАУЗА МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ И ДЫХАНИЕ

Между упражнениями нужно сделать паузу. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе, большими пальцами вперед. На вдохе представлять, как чистая энергия (прана) входит в тело, на выдохе — как уходит грязная. Сделать несколько вдохов-выдохов, затем приступить к выполнению следующего упражнения комплекса. На протяжении выполнения всего комплекса нужно стремиться поддерживать одинаковый ритм дыхания.

ШАВАСАНА

После комплекса рекомендуется сделать упражнение на расслабление, например, лечь в позу Шавасана. Техника выполнения: Лечь на спину на пол, ноги вытянуты, руки лежат вдоль туловища. Сделать глубокий вдох и сильно напрячь мышцы всего тела. Выдохнуть. Не расслабляясь, выполнить несколько полных дыханий. Закрыть глаза и расслабиться, позволив кистям свободно лечь ладонями вверх на некотором расстоянии от бедер и разведя ноги на расстояние в полторы ширины плеч.

Внимательно отследить состояние мышц всех частей тела в следующем порядке: ног от кончиков пальцев до тазобедренных суставов, рук от кончиков пальцев до плечевых суставов, туловища от промежности до шеи, шеи до основания черепа, головы. Просмотр головы в такой последовательности: затылок — макушка — боковые поверхности и уши — щеки — губы, язык — нос — лоб — глаза. Расслабление лба и глаз — необходимое условие, без этого расслабить тело и «остановить» ум не удастся. Во время просмотра нужно стараться снять напряжение там, где оно ощущается. Достаточно эффективный прием — просмотр основных суставов и снятие ощущения напряжения в них. Если удается убрать ощущение напряжения в суставе, то вся мускулатура, к этому суставу относящаяся, расслабляется сама собой.

Дыхание сначала должно быть довольно глубоким, медленным и ритмичным, потом — естественным, и в конце концов его следует «отпустить», позволив ему течь так, как оно само пожелает. О нем желательно просто забыть. Существует огромнейшее количество приемов и медитативных техник, способствующих расслаблению, но опыт говорит о том, что лучше всего каждому человеку отыскать свой собственный метод приведения тела и ума в состояние полного покоя.

ПЕРЕРЫВ В ПРАКТИКЕ

Начав выполнять практику «Око Возрождения», не рекомендуется ее бросать, максимум допускается перерыв в один день. Если больше, то положительные результаты могут быстро уйти. Если же по той или иной причине был перерыв, то снова нужно начинать выполнение комплекса с трех повторов каждого упражнения.

Пятый ритуал

Этот ритуал есть во всех восточных практиках, просто называется по-разному. Это поистине уникальное упражнение, обладающее целительной силой. Техника выполнения:

• Лягте на живот, обопритесь руками в пол на уровне плеч и упритесь пальцами ног в пол.
• Прогнитесь в спине, выпрямив руки и оторвав бедра от пола, максимально запрокинув голову назад (на выдохе). Это положение знакомо всем как поза кобры.
• Поднимите таз вверх, не меняя положение кистей и стоп. В идеале у вас должен получиться треугольник (на вдохе).
• Вернитесь в исходное положение и повторите.

Это упражнение довольно сложное, так как требует хорошей растяжки и гибкости. Большинство не сможет выполнять его поначалу правильно, поэтому будет необходимость в подгибании колен, чтобы полностью выпрямить спину как на фото.

Что такое энергетические вихри (магнитные центры) и где они находятся

Физическое тело человека имеет эфирный двойник, имеющий собственную силовую магнитную структуру и направление, притягивающее энергию извне ровно настолько, насколько ее может вырабатывать сам. Согласно свойствам магнитного поля — электрическая сила образуется посредством вырабатывания клетками организма электричества и света, которые и составляю жизненную энергию каждого человека.

Эта энергия вибрирует, создавая силовое поле с замыкающимся полюсным направлением — с «севера» на «юг», создавая воронку или вихри, приводящие в движение весь организм. Все вихревые воронки расположены соответственно главным энергетическим центрам организма — чакрам. Это основные магнитные силовые центры организма.

В здоровом состоянии органов главные вихри вибрируют с высокой частотой, создавая общий вид яйца эфирному телу человека. При заболеваниях скорость вращения воронок замедляется, энергообмен с внешним миром сильно нарушен, организм ослабевает, происходит процесс старения. В результате неспособности клеток вырабатывать электричество, физическое тело постепенно умирает.

Элементы комплекса выстроены и продуманы именно таким образом, чтобы восстановить силовое поле вихрей и зарядить организм вновь, как цельный механизм.

Шестой ритуал

Есть еще шестой ритуал, однако его можно применять только людям, воздерживающимся от сексуальной жизни. Кроме того, начинать практиковать его можно только полноценно освоив вышеописанные 5 ритуалов, а для этого требуется, порой, несколько лет. Техника выполнения схожа с йоговской наули, только без движения мышцами живота, а также похожа на упражнение вакуум для живота.

Еще принято считать, что шестой ритуал не подходит для женщин, во всяком случае, автор книги Питер Кэлдер нигде не упоминает о том, что женщинам тоже надо выполнять его. Возможно, это связано с тем, что речь все-таки изначально идет о тибетских монахах, которые всю жизнь живут в воздержании.

Для кого и для чего необходимо шестое упражнение

Шестой ритуал не является основным из комплекса «Око Возрождения». Последнее упражнение преобразует самую сильную энергию — сексуальную.

Преобразованная энергия созидательна и может быть смело направлена на реализацию задуманного — восстановление здоровья, создание личных вдохновляющих отношений, обустройство самореализации с максимальной материальной отдачей, воплощение в жизнь интересных идей.

Если есть осознанная потребность альтернативно использовать силу сексуальной энергии, нежели просто выбрасывать ее в эфир посредством полового контакта, то это упражнение обязательно нужно начать практиковать.

Измененная сексуальная энергия — сила свободного мышления и жизни, она всегда есть в людях с рождения, но со временем расходуется, обычно не целенаправленно, для удовольствия, сопровождающее инстинкт размножения, заложенный природой. Горные монахи научились трансмутировать эту необузданную силу, копить ее и направлять куда им необходимо.

Сексуальная энергия изначально образуется нижними вихрями и, в основном, там и остается, расходуясь только на секс. Для ее трансмутации нижнюю энергию необходимо перекачать в верхние вихревые потоки — другой уровень сознания человека. Только тогда она способно изменить жизнь на этих уровнях.

Очень важно выполнять шестое упражнение только при восстановлении активного сексуального желания.

Иначе практика упражнения будет разрушать эфирное тело:

1. Стоя прямо, ноги немного расставлены. Голова опущена на верхнюю часть грудины.
2. На глубоком вдохе втягиваются максимально органы промежности, напрягаются мышцы тазового дна, низ передней стенки живота. Замереть, на сколько есть возможность (секунды).
3. Опереться руками в бедра, немного подавшись вперед, интенсивно выдохнуть, выталкивая из легких весь воздух.
4. Сильно втянуть живот и затем выпрямиться, все еще держа живот втянутым, а голову опущенной подбородком в яремную ямку.
5. Опустить диафрагму, поднять голову и сделать глубокий вдох.

Шестое упражнение достаточно повторить 3 раза, но не более 9 раз за одно ритуальное действо.

Кроме работы с сексуальной энергией, упражнение «диафрагмальный замок», которое задействовано в нем, приводит в порядок органы дыхания и мочеполовую систему.

Первые 5 ритуалов восстанавливают силы организма, вращение вихрей и стабилизируют поток сексуальной энергии, которую потом можно трансформировать. К шестому можно приступать после восстановления вихревых потоков.

Рекомендации к практике

Чтобы практика Око возрождения успешно осваивалась и давала максимум пользы, рекомендуем вам ознакомиться со следующими рекомендациями:

• Равномерно увеличивайте количество повторений. Т.е. в первую неделю сделайте всего 3 повторения каждого ритуала. Через неделю добавьте 2 повторения, затем еще 2 и т.д. пока не достигнете 21 раза. Единственное исключение – первый ритуал. Его можно выполнять больше, хотя монахи не рекомендуют, об этом мы писали уже выше.
• Практиковать нужно ежедневно, либо утром, либо перед сном. В идеале выполнять его до рассвета. Когда вы хорошо освоите технику выполнения, вы можете практиковать ритуалы и утром, и вечером.
• Осторожно выполняйте ритуалы с прогибами, если есть проблемы с позвоночником. А также необходимо быть осторожным людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями. Для женщин противопоказан пятый ритуал в период менструации.
• Рекомендуется после ритуалов принимать теплую ванну или душ.

Седьмое ритуальное действие

Кроме укрепления физического и психического аспекта плодом длительного выполнения «Око Возрождения» является развитие намерения. Другими словами ваши желания постепенно начинают сбываться, сокращая период ожидания воплощения намерения. Для этого очень важно быть «чистым» в психическом аспекте, так как в противном случае ваши желания обратятся против вас. Есть Вы, есть Намерение, есть связующей звено — Дух. Чтобы намерение воплощалось, ваш дух должен быть очищен, а сами вы — безупречны в мыслях и действиях. Со временем ваш ум приобретет ясность, кусочки мозаики будут складываться в одно целое, и вы сможете увидеть более ясную картину. Сможете познать свою сущность, свое предназначение и качественно производить энергию для воплощения намерений и достижения целей. На физическом плане ваше тело приобретет красивые формы, станет более гибким, прочным и выносливым. Главное — не останавливаться на Пути, иметь непоколебимое желание дойти до конца!

Просмотры 2 939

Мнения и термины

Как видно из отрицательных отзывов, упражнения «Око возрождения» некоторыми воспринимаются как нечто эзотерическое, а значит, совершенно бесполезное. Кстати говоря, эта практика известны еще и под наименованиями:

• «5 тибетцев»;
• «5 жемчужин Тибета».

Все эти названия подразумевают одну и ту же технологию. Практиковавшие ее отмечают, что иногда сталкивались с осуждением окружающих, считающих, будто бы это лишь пустая трата времени. Но вот прибегающие к ней в своей жизни люди отмечают, что при регулярном исполнении описанного цикла самочувствие и правда становится лучше, появляются силы для сопротивления повседневным трудностям. Некоторые, кстати говоря, считают, будто бы «Око возрождения» секретно, это знание, которое никогда не должно было распространиться в мир, а предназначалось лишь для лам Тибета. Иные считают, что «Око возрождения» позволяет одновременно преобразовать и физическое человеческое тело, и нематериальный дух. Бытует мнение, что описанные выше практики – это не просто гимнастика, положительно влияющая на организм, но ритуальные действия, позволяющие изменить себя на разных уровнях. Как именно воспринимать «Око возрождения», считать ли ритуалом или просто гимнастикой – решать каждому самостоятельно. Основная идея – в очевидном улучшении самочувствия, что отмечают в своих откликах практиковавшие описанный комплекс. Между прочим, если обратить внимание, станет видно, что все эти упражнения встречаются в йоге, распространены по всему миру, известны как эффективные. Разумное исполнение позволяет вскоре вернуть себе былое здоровье, силы, уверенность в себе.

«Пять тибетских жемчужин» для оздоровления пожилых граждан.

«Пять тибетских жемчужин» для оздоровления пожилых граждан.

 

В рамках реализации проекта «Старшее поколение» ГБУСО «Железноводский КЦСОН» продолжает знакомить своих получателей социальных услуг с новыми разновидностями физических упражнений, дыхательных практик с основами позитивного мышления и самораскрытия через практические упражнения по концентрации и медитации в режиме оказания услуг онлайн.

Комплекс «Пять тибетских жемчужин» даёт возможность людям разного возраста и уровня подготовки поддерживать своё здоровье, освобождаться от стрессов, позитивно мыслить, полюбить жизнь и людей.

Большинство людей нашего стремительного века живут в режиме постоянного цейтнота, стресса и хронической усталости и часто чувствуют себя «выжатым лимоном». В терниях повседневной суеты пожилые граждане чаще и чаще ощущают бессилие, эмоциональную неустойчивость и раздражительность, апатию. Это наш организм предупреждает нас о том, что ему необходим отдых, время на восстановление. Но мы упорно не слышим его и продолжаем бег по кругу. Что же делать? Есть ли выход из такой ситуации. Да, есть. Просто надо постараться и освободить для себя любимого немного времени и научиться использовать его с пользой для себя. Этот выход предлагают нам Мастера древнейшей тибетской оздоровительной практики, которая вмещает в себя огромное количество упражнений и комплексов. Комплекс «5 тибетских жемчужин» является одним из самых действенных. Не зря монахи Тибета славились своим долголетием и здоровьем.

«5 тибетских жемчужин», «5 жемчужин Тибета», «Пять тибетцев», «Око возрождения» – это названия одного и того же комплекса упражнений, признанного во всём мире источником молодости и долголетия. «Око возрождения» или «Пять тибетских жемчужин» – комплекс оздоровительной дыхательной гимнастики, состоящий всего из пяти упражнений – ритуалов, которые удивительнейшим образом оказывают благотворное влияние на физическое и энергетическое состояние человеческого организма. Это уникальная методика исцеления и оздоровления, методика омоложения всех систем и органов человеческого тела за счёт улучшения работы энергетических меридианов. В отличие от асан индийских йогов упражнения, разработанные Кэлдером, динамичные и главная их особенность в том, что они имеют мягкий тонизирующий эффект. На его выполнение потребуется не более 20 минут, что очень важно для вечно спешащих людей ХХI века, у которых нет времени на полноценную практику йоги.

Упражнения, входящие в комплекс «Пять жемчужин», прорабатывают все группы мышц и основные суставы, активизируют работу кровеносной, лимфатической и гормональной систем. Каждое упражнение имеет своё назначение.

Назначение упражнений.

1. Активирует энергетические каналы, развивает вестибулярный аппарат, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшая венозный отток, что очень актуально для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
2. Оказывает тонизирующее действие на почки, щитовидную железу, органы пищеварения, половые органы; укрепляет мышцы позвоночника, ног, способствует улучшению кровоснабжения и питания межпозвоночных дисков и всего позвоночного канала.
3. Эффективно при болях в спине, шее, при застое в носовых пазухах, вытягивает мышцы передней поверхности тела.
4. Укрепляет глубокую мускулатуру спины, выпрямляющую позвоночник.
5. Улучшает работу кровеносной системы и укрепляет сосуды головного мозга, плечевые суставы, способствует вытяжению фасциального аппарата малого таза.

Общие правила при выполнении комплекса.

• Соблюдайте регулярность и систематичность. Комплекс надо выполнять один раз в день утром или вечером.
• Соблюдайте последовательность и дозированность. Ритуалы необходимо выполнять в той последовательности, в которой они предлагаются, количество повторов увеличивать по схеме:

1-я неделя – каждое упражнение повторяйте 3 раза;

2-я неделя – по 5 повторений;

3-я неделя – по 7 повторений;

и так до 21 повтора на 10-й неделе.

Если по какой-то причине занятие пропущено, надо вернуться к количеству повторов предыдущей недели.

• Выполняйте упражнения на пустой желудок.
• Не допускайте перенапряжения и сильного утомления. Если выполнять ритуал тяжело, вернитесь к меньшему числу повторов.
• Следите за дыханием. Дышите спокойно и равномерно.
• Делайте паузы между упражнениями, когда дойдёте до большого числа повторов. Встаньте прямо, положите руки на талию и сделайте несколько глубоких медленных вдохов.
• Отдохните после выполнения комплекса, расслабьтесь в позе Шавасана.

Техника выполнения позы Шавасана, или поза мертвеца:

Лягте на спину на пол, ноги выпрямите, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох и сильно напрягите все мышцы. Выдохните, но не расслабляйтесь. Выполнить несколько полных дыханий. Закройте глаза и расслабьтесь, положив руки ладонями вверх на некотором расстоянии от бёдер и разведя ноги на расстояние в полторы ширины плеч.

Упражнения.

 

Жемчужина Тибета № 1

Встаньте прямо, руки в стороны на уровне плеч. Держите их параллельно полу всё упражнение. Выполните вращения по часовой стрелке вокруг своей оси.

Жемчужина Тибета № 2

Лягте на спину, руки вдоль тела. Максимально выдохните. На глубоком плавном вдохе поднимаем голову и ноги вверх, стараясь не отрывать от пола плечи и таз и не сгибать колени. Затем на плавном выдохе возвращаемся в исходное положение. Если в начале занятий трудно поднимать ноги выпрямленными, согните в коленях.

 

Жемчужина Тибета № 3

Встаньте на колени, голени параллельно друг другу. Колени стоят на ширине таза. Руки вдоль тела. Ладони положите на заднюю поверхность бедра. Наклоните голову вперёд, касаясь подбородком груди. Максимально глубоко и медленно вдохните. Одновременно наклоните голову назад и прогнитесь. Постарайтесь максимально выпятить грудь, слегка опирайтесь руками на бёдра. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

 

Жемчужина Тибета № 4

Сядьте на пол, выпрямите ноги и спину. Стопы на ширине плеч. Ладони положите на пол так, чтобы сомкнутые пальцы располагались параллельно телу. Выдохните и наклоните голову к груди. На вдохе (дышим так же, как и в предыдущих упражнениях) запрокиньте голову максимально назад и поднимите туловище так, чтобы оно было горизонтально полу. Опирайтесь на прямые руки и ноги, стоящие под прямым углом. Задержитесь в этой позе на несколько секунд и напрягите все мышцы. На выдохе вернитесь в исходное положение.

 

Жемчужина Тибета № 5

Встаньте в упор лёжа и прогнитесь. Ладони и стопы чуть шире плеч. Коленями не касайтесь пола. Запрокиньте голову и выдохните. На вдохе поднимите таз и перейдите в позу, образующую угол. Голову прижмите к груди. Ноги держите прямо, спина и руки должны составлять одну прямую. На выдохе вернитесь в исходное положение. Вдох в этом упражнении выполняйте, сгибая тело, а выдыхайте, разгибаясь. Для того, чтобы привыкнуть к такому дыханию, потребуется время и тренировка.

 

Специалист по комплексной реабилитации

Коновалова Н.Н.

Пять тибетских обрядов

Пять тибетских обрядов — это рутина йоги, основанная на ритуале упражнений, открытом в начале 1900-х годов полковником британской армии полковником Брэдфордом, который жил в гималайском монастыре. Они практикуются во всем мире и, как говорят, предотвращают старение. В 1939 году Питер Келдер опубликовал «Пять оригинальных тибетских обрядов омоложения», которые помогли распространить обряды в западном мире. С тех пор г-н Келдер обновил книгу «Око откровения — оригинальные пять ритуалов омоложения», Исследовательский фонд Borderland Sciences, 1989, ISBN 0-945685-04-1.

Ритуалы состоят из пяти различных движений (с добавлением шестого для удобства), каждое движение выполняется до 21 раза (тибетцы считают 21 идеальным мистическим числом). Лучше всего начинать с 3-х повторений каждого упражнения и постепенно увеличивать количество повторений. Вся процедура может быть выполнена менее чем за 10 минут.

На протяжении тысячелетий практикующие врачи утверждали, что в теле есть семь основных энергетических центров, которые соответствуют семи эндокринным железам с, также известным как чакра с. Чакры — это, по сути, энергии вращающихся вихрей. По мере увеличения вихря жизненная сила становится сильнее и направленнее.

Недавние медицинские исследования обнаружили убедительные доказательства того, что процесс старения регулируется гормонами. Считается, что пять древних тибетских обрядов нормализуют гормональный дисбаланс в организме, тем самым сохраняя ключ к длительной молодости, здоровью и жизненной силе. Обряды стимулируют энергетическую систему в теле, пробуждают чакр и заставляют энергию двигаться от ядра к конечностям.Теория, лежащая в основе обрядов, заключается в том, что ваша Кундалини (духовная энергия) хранится и лежит у основания вашего позвоночника, и что эти обряды получают доступ к этой энергии очень эффективным, быстрым и удобным способом.

Важной частью тибетских упражнений является осознанная синхронизация дыхания при выполнении физических нагрузок. Перед тем как приступить к упражнениям, отработайте базовую технику 4-х этапного дыхания .

• Вдох.
• Задержите заполненные легкие.
• Выдохните.
• Держите пустые легкие.

Никакие упражнения не должны быть настолько интенсивными, чтобы вы чувствовали себя истощенными. Например, если вы «теряете дыхание», это означает, что ваше тело находится в анаэробном состоянии (низкий уровень кислорода) и вам следует сбавить скорость. Если после выполнения упражнения вы не можете нормально разговаривать, вам следует притормозить. При выполнении упражнений основной упор следует делать на синхронизацию дыхания и плавность, а не на скорость и количество повторений.

Некоторые называют эти обряды изометрическими упражнениями . Хотя они полезны для растяжения мышц и суставов и улучшения мышечного тонуса, это не их основная цель. Медленный вихрь вызывает разрушение этой части тела, а более быстрый — нервозность, беспокойство и истощение. Аномальные водовороты вызывают ненормальное здоровье, ухудшение состояния и старость. Обряды нормализуют скорость вращающихся вихрей, заставляя их вращаться с одинаковой скоростью и работать в гармонии.

Вот пять тибетских обрядов и то, как они воздействуют на тело (не забывайте глубоко дышать, используя диафрагму во время движений).

Обряд 1 Первый обряд — это практика вращения, которая воздействует на эмоциональное тело, ускоряя вихри. Дети, естественно, крутятся во время игры. При вращении по часовой стрелке ламы говорят, что отрицательные остатки выбрасываются из тела и укрепляется мост между левым и правым полушариями.Вращение стимулирует энергетическую систему тела и пробуждает чакр .

Прядение :
Вытяните руки в стороны и вращайтесь (по часовой стрелке). Двигайтесь как можно быстрее, не теряя контроля (притормозите или остановитесь, если у вас закружится голова). Попробуйте сделать 21 оборот.

Следуйте за правой рукой, чтобы повернуться направо. Когда вы начнете вращаться, сосредоточьтесь на одной точке прямо перед собой и продолжайте удерживать взгляд на этой точке как можно дольше.В конце концов, вы должны позволить ему покинуть поле вашего зрения, поскольку ваша голова вращается вместе с телом. Когда это произойдет, быстро поверните голову и как можно скорее перефокусируйтесь на контрольной точке. Использование контрольной точки помогает предотвратить головокружение. Прекратите вращать, как только почувствуете легкое головокружение. Лягте на пол и глубоко вдохните, прежде чем приступить к следующему обряду. Поднимите руки над головой, чтобы растянуть спину.

В Индии Maulawiyah, или кружащиеся дервиши, непрестанно кружатся в религиозном безумии.Они всегда вращаются по часовой стрелке. Старшие дервиши мужественны, сильны и крепки, гораздо сильнее, чем большинство мужчин их возраста. Ламы говорят, что это чрезмерное вращение может быть вредным, поскольку оно чрезмерно стимулирует некоторые вихри, которые сначала ускоряют поток энергии, но затем блокируют его. Это действие по наращиванию и разрушению заставляет дервишей испытывать своего рода «психический порыв», который они принимают за что-то духовное.

Ламы не доводят кружение до крайности.В то время как кружащиеся дервиши могут вращаться сотни раз, ламы делают это только 21 раз, и этого достаточно, чтобы стимулировать вихри к действию.

Обряд 2

Второй обряд похож на западные упражнения для пресса. Поднимая голову к груди, вы создаете дополнительный стимул к солнечному сплетению , чакре и «сосуду зачатия», движущемуся через центр туловища.

Используйте толстый коврик или подушку, чтобы защитить спину, когда вы лежите на полу.Ламы совершают обряды на том, что западные люди называют молитвенным ковриком, который имеет ширину около двух футов и длину шесть футов. Коврик довольно толстый, сделан из шерсти и натурального волокна. Он используется исключительно для изоляции тела от холодного пола, но поскольку всему, что делают ламы, придается религиозное значение, его называют «молитвенным ковриком».

Подъем ног :
Сначала лягте на пол лицом вверх. Полностью вытяните руки по бокам и положите ладони на пол, удерживая пальцы вместе.Затем оторвите голову от пола, прижав подбородок к груди. При этом поднимите ноги с прямыми коленями в вертикальное положение. Если возможно, позвольте ногам вытянуться назад по телу к голове; но не позволяйте коленям сгибаться. Затем медленно опустите на пол голову и ноги с прямыми коленями. Дайте всем мышцам расслабиться, продолжайте дышать в том же ритме. Глубоко вдохните, поднимая ноги, и выдохните, опуская ноги.

Сядя, вытяните ноги перед собой.Начиная с области бедер, поглаживайте внешнюю сторону ног руками, пока не дойдете до ступней. Обхватите ступни с внешней стороны, подтянув голову как можно ближе к прямым коленям.

Обряд 3

Третий обряд открывает солнечное сплетение и сердце. Мы начинаем жизнь с того, что втягиваем энергию через пупочную область. Ламы верят, что мы продолжаем втягивать в солнечное сплетение, которое является местом эмоционального тела, не осознавая, что мы принимаем.Таким образом входят всевозможные эмоциональные энергии. Психически мы привлекаем негативные эмоции, которые связаны с теми, которые мы несем. Таким образом, страх или гнев внутри нас действуют как магнит для людей, которые несут такую ​​же энергию.

Сокращение мешает функционированию ганглия солнечного сплетения , который передает в мозг сообщения, относящиеся к нашему чувству безопасности, и стимулирует рефлекс «сражайся или беги». Этот обряд обеспечивает вытягивание и мощный подъем всего туловища, что является противоположностью оборонительной, сжимающей стойке.Выполняя это движение, вы меняете направление потока энергии и поднимаете энергию в область сердца.

Верблюд :
Это классический прогиб назад. Встаньте на колени, расположив колени под бедрами, пальцы ног плоские, тело прямо. Положите руки на заднюю часть ног прямо под ягодицами. Наклоните голову и шею вперед, прижав подбородок к груди. Затем наклоните голову и шею назад, выгибая позвоночник назад, и посмотрите вверх. После прогиба вернитесь в исходное положение и повторите до 21 раза.

Глубоко вдохните, прогибая позвоночник, выдохните, вернувшись в прямое положение. Этот обряд открывает переднюю часть тела и позвоночник. Установите ритмичный паттерн дыхания. Глубоко вдохните, прогибая позвоночник. Выдохните, возвращаясь в прямое положение.

Когда вы закончите эту серию движений, вытяните руки на уровне плеч прямо перед собой и отклонитесь назад, не выгибая спину. Вы почувствуете, как это растягивает facia lata по внешней стороне бедер.

Обряд 4

Этот обряд вызывает приятную стимуляцию всей крестцовой области, которая возбуждает меридианы и энергию, идущую в пах и вниз по ногам. Этот обряд укрепляет и тонизирует ноги и ягодицы.

Столешница :
Сядьте на пол, вытяните ноги, тело прямо, ступни согнуты и расставлены примерно на 12 дюймов, ладони на полу рядом с бедрами, пальцы направлены к ступням.Подтяните подбородок к груди. Теперь наклоните голову назад до упора. При этом согните ноги в коленях и оттолкнитесь до положения «столешница», руки прямые. Позвольте голове мягко откинуться назад. Туловище будет на прямой линии с передними ногами, горизонтально полу. Затем напрягите каждую мышцу тела. Наконец, расслабьте мышцы, возвращаясь в исходное сидячее положение. Отдохните перед повторением процедуры.

Вдыхайте, когда поднимаетесь, задерживайте дыхание, напрягая мышцы, полностью выдыхайте, когда опускаетесь.Продолжайте дышать в том же ритме, пока вы отдыхаете между повторениями.

Обряд 5

Пятый обряд вызывает немедленное изменение энергетических потоков тела. Он заставляет чувствовать себя сильным и бодрым и придает сияние лицу. Это самый действенный обряд с точки зрения ускорения чакрических вихрей.

Собака вверх и собака вниз :
Встаньте на четвереньки, пальцы ног согнуты, ладони на полу, вес равномерно распределяется между коленями, ладонями и подушечками стоп.На протяжении всего обряда руки и ноги должны быть прямыми. Начните с того, что ваши руки перпендикулярны полу, а позвоночник выгнут вниз, чтобы тело было в провисшем положении. Медленно поднимите ягодицы к небу, с плоской спиной, опуская голову так, чтобы ваше тело изобразило перевернутую форму « V ». Прижмите подбородок к груди. Сделайте паузу, затем опустите ягодицы, прижимая ладони к полу, пока ваши ноги не окажутся в положении планки (параллельно земле), выдвинув грудь наружу, а плечи назад.Вдохните по пути вверх; выдохните на спуске. Повторите до 21 раза. Во время обряда ваше тело движется согласованно, перемещая энергию вверх по позвоночнику.

Следуйте схеме глубокого дыхания, использованной в предыдущих обрядах. Глубоко вдохните, когда поднимаете тело, полностью выдохните, когда опускаете его.

Обряд 6

Тибетцы говорят, что этот особый шестой обряд сделает из вас сверхсущество.

Глубокое дыхание :
Встаньте удобно и выдохните, наклоняясь в пояснице, положив руки на колени.Выпустите последний воздух из легких и, не вдыхая нового вдоха, вернитесь в прямое положение. Положите руки на бедра пальцами вперед и надавите как можно сильнее, втягивая живот. Это поднимет ваши плечи и грудь. Удерживая нажатой живот, также сожмите лобково-копчиковой мышцы , чтобы усилить тягу вверх. Удерживая это положение, поднесите закрытые глазные яблоки к точке между бровями, чтобы вся эта низшая чакральная энергия поднялась к высшим центрам.Когда вам необходимо сделать вдох, вдохните через нос, а затем выдохните через рот, опуская руки по бокам, чтобы расслабиться. Сделайте несколько обычных вдохов через нос и рот, прежде чем начать снова.

---

---

Простая растяжка позвоночника

Это упражнение способствует передаче энергии по позвоночнику и увеличивает гибкость шеи, что приводит вас в состояние глубокого расслабления и облегчает медитацию.

Сядьте, скрестив ноги, положите ладони на колени и медленно поверните голову, чтобы посмотреть через одно плечо.При этом вы почувствуете приятное растяжение и скручивание позвоночника. Вдохните, поворачивая шею и голову через плечо, и выдыхайте, возвращаясь в центр. Повторите в другом направлении и продолжайте несколько раз. Создайте равномерный ритм с вашим дыханием и движениями.

Для улучшения пищеварения и восстановления баланса и гармонии тела при повышении жизненных сил:
Сядьте, скрестив ноги, с прямой спиной, как можно удобнее, положите руки на колени, сжав кулаки ладонями вверх.Это заставляет энергию циркулировать в теле, а не рассеивать ее. Проведите языком от левого угла рта, через десны и вверх по крыше, чтобы нарисовать круговой путь. Это движение против часовой стрелки. Повторите это 36 раз, пока ваш рот не наполнится слюной.

Проглотите слюну на три части, которые представляют небо, землю и человека. Это должен быть энергичный глоток с намерением отправить его в брюшную полость. Прислушайтесь к звуку слюны в животе.Повторите два-три раза.

Черепаха

Черепаха стимулирует все нервы, доставляя энергию в мозг и из него, расслабляя и открывая область шеи. Шея жизненно важна как проход для центральной нервной системы и, таким образом, является ключом ко всему нашему телу. Все меридианы Ян сходятся у основания шеи за головой, что делает его мощным местом защиты тела. Эзотерически шея — это место, где мы держим нашу волю. Если мы сделаем шею более подвижной и гибкой, мы сможем изменить жесткие взгляды, которые доставляют нам столько трудностей в жизни.Упражнение «Черепаха» открывает область горла и растягивает позвоночник, укрепляя и снимая усталость и скованность мышц шеи и плеч. Важно выполнять это упражнение медленно, в том ритме, который, как вы представляете, использует Черепаха.

На вдохе коснитесь подбородком груди. Почувствуйте растяжение задней части шеи и позвольте плечам расслабиться вниз. Теперь поднимите плечи к ушам, как Черепаха втягивается обратно в панцирь, а вы начинаете медленно выдыхать, наклоняя голову назад и опираясь на затылок.Повторите не менее двенадцати раз. Черепаху следует практиковать вместе с двумя другими движениями, которые сильно влияют на эндокринных желез и чакр .

Первое движение :
Поднимая шею на выдохе, сжимайте анальный сфинктер, как будто останавливая отток мочи. Это действие важнейших лобково-копчиковых мышц , которые укрепляют тазовое дно. Крепко удерживайте мышцу pubococcygeal , пока вы снова не опустите подбородок во время вдоха.Расслабьтесь на вдохе. Когда вы научитесь сочетать эти внутренние и внешние движения, вы сможете удерживать лобково-копчиковой мышцы в течение одного или двух полных циклов.

Секундное движение :
Растирайте грудь у женщин и нижнюю часть живота у мужчин одновременно с остальными упражнениями. Поначалу это кажется очень сложным и требует некоторых усилий для освоения.

Мужчины :
Положите обе руки пальцами вниз на нижнюю часть живота чуть выше лобковой кости .Выполняя «Черепаху», потрите обеими руками по часовой стрелке от лобковой кости вправо до пупка и вниз по левой стороне обратно до лобка . Делайте это, пока не почувствуете жар в нижней части живота.

Женщины :
Положите руки пальцами вниз по направлению к тазовой кости между грудями. Начиная с пальцев между сосками, потрите вверх и наружу с каждой стороны груди, вниз вокруг и вверх до исходного положения, проведя пальцами по всей груди.Делайте это примерно в три раза быстрее, чем вы делаете остальные движения Черепахи, примерно тридцать шесть раз по сравнению с двенадцатью движениями Черепахи. Когда вы достигнете идеального гормонального и физического баланса, вам больше не нужно будет выполнять растирающую часть упражнения. Это упражнение противопоказано во время менструации , потому что в это время вы хотите, чтобы энергия вытекала из тела, а не вверх. Женщины, которые ежедневно выполняют это упражнение, часто останавливают менструацию. Этот факт должен дать вам представление о том, насколько сильны эти внутренние упражнения с точки зрения регулирования потоков телесных энергий.

После выполнения Черепахи ваше тело будет расслаблено и уравновешено. Это хорошая отправная точка для медитации, поскольку ваше внимание и сознание будут глубоко внутри.

5 тибетских обрядов | Брайан Эсти LMT

Опорно-двигательный аппарат нашего тела процветает, когда мы находимся на полу. Как мануальный терапевт, я постоянно рекомендую клиентам интегрировать простую практику йоги в свои оздоровительные процедуры, особенно позы, требующие касания одной или обеих рук пола.Недавно я столкнулся с «5 тибетскими обрядами», простым вариантом древней практики йоги, которую легко включить в повседневные занятия, и которая воплощает эту концепцию контакта рук с полом.

Ритуалы были впервые описаны в 1939 году Питером Келдером в его книге «Око Откровения: Древние тибетские обряды омоложения» ¹ . Это отличная маленькая книга, исторически значимая благодаря своей роли во внедрении целостных концепций здоровья на Западе.Пять обрядов кажутся простыми, но на самом деле могут быть удивительно сложными. Я рекомендую вам выполнять каждую позицию только до , непосредственно перед , когда вы испытываете напряжение или дрожь в мышцах ² . Вы обнаружите, что с повторением практики ваш диапазон скоро увеличится.

Если вы просто хотите попробовать обряды, вы можете распечатать эту страницу:

Технические примечания:
A: За исключением первого упражнения, эти упражнения гомологичны, что означает, что они задействуют верхнюю и нижнюю части тела симметрично.Гомологические движения стимулируют наши самые древние, до позвоночных, животные / двигательные рефлексы. Пять тибетских обрядов — это первый набор упражнений, с которыми я столкнулся, которые изолируют эту фундаментальную неврологическую систему, которая возникла, когда животные изучали основы движения (вдоль линии). Большинство комплексов упражнений из йоги и т. Д. Сочетают их с гетеролатеральными и гомолатеральными упражнениями, которые задействуют нашу гораздо более сложную неврологию рептилий и млекопитающих. Я заметил, что стимуляция этой фундаментальной гомологической неврологии влияет на плавность и легкость всего строения двигательной архитектуры животных, что у нас достигает кульминации в двуногой походке.Evolution and Exaptation> объясняют, как более сложные движения строятся на основе атрибутов более примитивных систем. Описанные «чудесные» эффекты от выполнения упражнений, упомянутых в «Глазе откровения», могут быть результатом повышения общей эффективности двигательной системы , высвобождения дополнительной энергии для выполнения биологических домашних задач, которые мы, следовательно, ощущаем как повышение бодрости и жизнеспособности.

Следуя этой мысли, «Поза ребенка» будет еще одним упражнением в этом наборе, и я обычно включаю ее, когда выполняю 5 тибетских обрядов.

B: Первый Обряд стоя, вращение тела по часовой стрелке. Я считаю это очень омолаживающим. Однако это то же направление, в котором вода течет по спирали в канализацию, и возможно, что существует корреляция. Если это так, то вполне возможно, что в южном полушарии вы повернете свое тело на против часовой стрелки на . Я не знаю, но рекомендую, если вы живете к югу от экватора, поэкспериментируйте с обоими направлениями и сделайте то, которое заставляет вас чувствовать себя сильнее.

1: Действие сериала BBC «Индийское лето» происходит в колониальной Индии на несколько лет раньше даты публикации, и просмотр сериала предлагает забавный и увлекательный контекст для передачи Питером Келдером этих упражнений.

2: Остановка упражнения до момента дрожания мышц — это несколько спорно. Я основываю это утверждение на своем понимании нейромоторного развития, где тряска считается компенсирующей. Когда мы находимся в компенсации, мы не учимся, и упражнения не увеличивают силу (но, возможно, мышечную массу).Работая только до точки, перед которой начинается тряска, мы постепенно выйдем далеко за пределы этой точки в нашей компетенции.

Есть 15 минут в день? Попробуйте последовательность йоги «Пять тибетских обрядов»

.

«Пять тибетских обрядов» сегодня описываются как модифицированная последовательность йоги. Тибетские монахи адаптировали программу из практики хатха-йоги Индии в 11 ^-м или 12 ^-м веках, прежде чем представить ее западному обществу. Древние тибетцы утверждали, что последовательность помогает им ощутить яркое здоровье, омоложение и молодость.

Программа представляет собой последовательность из пяти поз с низким уровнем воздействия, которые можно создавать постепенно. Потенциальные преимущества включают улучшенную физическую силу, выносливость и бодрость, улучшенное чувство благополучия и гармонии, а также повышенную жизнеспособность и энергию. Тибетские монахи совмещайте ежедневную практику йоги с простой, здоровой диетой и регулярной медитацией для оптимальной пользы для здоровья.

Подробнее о йоге

Йога — это древняя практика, объединяющая тело, разум и дух посредством удерживаемой позы, физических движений, дыхательных упражнений и медитации.В некотором смысле это был самый ранний форма того, что мы теперь называем внимательностью.

Есть много разных стилей йоги, некоторые из которых более энергичны, чем другие, но большая часть йоги безопасна, мягка и может выполняться людьми любого возраста. Учителя йоги рекомендуют заходить настолько далеко, насколько вам удобно. Есть даже стулья на базе занятия для людей с ограниченной подвижностью.

Исследования преимуществ йоги для психического и физического здоровья продолжаются, но были получены многообещающие результаты, показывающие, что она может иметь положительное влияние на:

• лечение хронических заболеваний, включая рак, болезни сердца и рассеянный склероз
• улучшение психического здоровья / эмоциональное здоровье
• снятие стресса
• сила и гибкость
• боль в пояснице и шее
• потеря веса
• симптомы менопаузы
• отказ от курения
  

Предпосылки и преимущества пяти тибетских обрядов

‘Пятерка Обряды считаются древней мудростью и поддерживают здоровье и благополучие за счет оптимизации семи энергетических систем. Индусы называют чакрами.

Чакра — это санскритское слово, означающее «колесо» или «диск», относящееся к вращающимся энергетическим центрам, которые, как полагают, управляют семью железами эндокринной системы. Считается, что они помогают регулировать гормональную функцию, в том числе: процесс старения.

Первая чакра находится у основания позвоночника, вторая — в нижней части живота, третья — над пупком, четвертая — в сердце, пятая — в горле, шестая — между бровями и седьмая — на макушке. голова.

В здоровом теле эти энергетические центры вращаются по часовой стрелке с одинаковой скоростью, помогая пране (энергии) без усилий проходить через эндокринную систему. Если одна или несколько из этих чакр замедляются, считается, что поток жизненной энергии блокируется и приводит к неоптимальному функциональному состоянию.

Практикующие Пяти тибетских обрядов верят, что эти простые упражнения помогут этим энергетическим центрам снова нормально вращаться, чтобы восстановить энергию и жизнеспособность.

Пять упражнений в программе «Пять обрядов» выполняются в определенной последовательности. В начале вы будете выполнять каждое упражнение по 1-3 повторения, медленно работая до 21 повторения каждое. Существуют модифицированные и расширенные варианты в зависимости от вашего уровня навыков и опыта:

• ОБРЯД 1: Вращение
• ОБРЯД 2: Лежа на спине для подъема ног вверх
• ОБРЯД 3: Поза верблюда
• ОБРЯД 4: Поза посоха на стол
• ОБРЯД 5: Лицом вверх к потоку собаки вниз.Пожалуйста, прекратите, если вы это сделаете, и обратитесь за советом к специалисту в области здравоохранения.
• Если вы относительно здоровы и в хорошей форме, начните с трех повторений каждого упражнения.
• Делайте только то, что вам удобно. Это может означать выполнение только одного повторения каждого упражнения в первую неделю.
• Попробуйте «Пять обрядов» в сочетании с записанным веб-семинаром Get Stretchy, чтобы облегчить скованность и напряжение.
• Когда вы продвигаетесь к выполнению полного 21 повторения, вы не должны подниматься выше этого, так как это, как говорят, имеет отрицательный эффект.
• Если в определенные дни вы ограничены во времени, попробуйте выполнить всего три повторения каждого упражнения.
• При выполнении этой программы необходимо полноценное питание. Получите идеи рецептов здорового питания.

Источники

https://www.nccih.nih.gov/health/yoga-what-you-need-to-know#:~:text=A%202018%20analysis%20of% 2010, жизнь% 20in% 20people% 20with% 20COPD .

https://www.healthline.com/health/5-tibetan-rites#what-they-are

Йога для начинающих | healthdirect

Вся информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для общего ознакомления.Предоставленная информация не должна рассматриваться как медицинский совет и не заменяет собой консультацию с квалифицированным специалистом в области здравоохранения.

Мое путешествие с пятью тибетскими обрядами

Пять тибетских обрядов — это ежедневная практика наращивания праны и усиления чакр… по крайней мере, я слышал.

Но так ли это на самом деле?

Внутренний ученый во мне должен был это выяснить.

Итак, я снова занимаюсь этим … экспериментирую над собой, чтобы увидеть, что я могу открыть, — не в первый раз, когда я это делаю, и, конечно же, не будет последним.

Результаты этого эксперимента меня приятно удивили.

Весной я наткнулся на Пять тибетских обрядов и был заинтригован. Поскольку эксперимент продолжается уже четвертый месяц, , я хочу продолжить, возможно, бесконечно. Я считаю, что преимущества ощутимы, и в этой простой повседневной практике, уходящей своими корнями в йогу, есть несколько замечательных положительных сторон.

Зачем пробовать эту практику?

Вот несколько причин, которые я обнаружил в ходе своих исследований:

• Минимальная потребность во времени ежедневно (я стараюсь не менее пяти дней в неделю) — от 5 до 20 минут или около того, в зависимости от того, насколько медленно вы дышите и сколько повторений каждого обряда вы выполняете.
• Преимущества заметны! Я начал замечать ощутимые изменения в своей энергии и настроении в течение месяца. Также заметил преимущества для моего физического тела — силу и гибкость.
• Минимум необходимого места — длина тела должна быть равна длине мата.
• Отлично для путешествий! Никакого специального оборудования не требуется, поэтому его легко взять с собой в дорогу.

Вот демонстрация начального уровня этих Обрядов (т.е., три повторения каждого Обряда). Никакого повествования… вместо этого наслаждайтесь звуками волн, доносящихся вдоль побережья Флориды!

Полезные советы для начала работы

Некоторые из этих предложений я нашел на собственном опыте, поэтому обязательно прочтите этот список!

• Выполняйте эти движения натощак.
• Лучше всего делать их утром, так как это повысит ваш метаболизм и повысит энергию.
• Можно практиковать ежедневно, но прислушивайтесь к своему телу … если вам иногда нужен выходной, возьмите его.
• Лучше всего быть чистым (сначала принять душ), когда вы занимаетесь практикой.
• Если возможно, не принимайте душ сразу после этого, поскольку он рассеивает прану, накопленную вами во время практики.
• Работайте в хорошо проветриваемом помещении, вдали от прямых солнечных лучей. На открытом воздухе это здорово, если возможно.
• Двигайтесь в медленном темпе, используя силу, контроль и дыхание, чтобы задавать темп, а не импульс.
• Сохраните пять обрядов в предложенном порядке.

История тибетских обрядов

В ходе моего исследования было обнаружено множество историй об английском полковнике, который тусовался в Тибете с монахами и был впечатлен их молодым здоровьем.Они поделились своим секретом: тибетскими обрядами — практикой, которую монахи создали за несколько тысяч лет до визита полковника. Похоже, монахи хотели получить сжатую форму йоги, которая активировала чакры, исцеляла и укрепляла тело и уравновешивала его системы.

Преимущества тибетских обрядов

Я также обнаружил многочисленные преимущества, связанные с выполнением этих Обрядов, в том числе:

• крепкий сон;
• легко просыпается и ощущает прилив энергии;
• улучшение здоровья позвоночника;
• снятие болей в теле, особенно в суставах;
• облегчение симптомов артрита;
• похудание; устранение симптомов старения или чего-то еще;
• Повышенная физическая сила и выносливость;
• улучшение памяти и улучшение эмоционального и психического здоровья;
• большее чувство благополучия и равновесия; и лучшая энергия в течение дня.

Это довольно длинный список! Но должен сказать, что за четыре месяца практики Обрядов я заметил многие из этих преимуществ.

Воздействие на систему чакр

Что придает этим обрядам их силу, так это их положительное влияние на «вращение» чакр. Заставьте чакры хорошо вращаться (то есть активировать или активировать), и вы почувствуете себя лучше, более сбалансированными ментально, эмоционально и физически. (Загрузите наше бесплатное руководство по чакрам для получения дополнительной информации о чакрах.)

Если наши энергетические центры или чакры здоровы и сбалансированы, соответствующие эндокринные железы будут затронуты положительно.К основным эндокринным железам относятся шишковидная железа, гипофиз, поджелудочная железа, яичники, яички, щитовидная железа, паращитовидная железа, гипоталамус и надпочечники. Гормоны, выделяемые этими железами, влияют на все органы тела и, следовательно, на многие системы организма (пищеварение, размножение, рост и т. Д.).

Итак, эта простая практика может быть ключом к крепкому здоровью.

Звучит слишком просто?

Что ж, лучше всего попробовать! Мне нравятся преимущества, которые я вижу.

С чего начать и как достичь полной практики

Если вы относительно здоровы и не получили травм, следуйте этим рекомендациям:

• Первая неделя: сделать по три повторения каждого движения.
• После первой недели: добавьте два или три повторения в неделю, пока вы не дойдете до 21 повторения каждого обряда (считается полной практикой).
• Будьте терпеливы и не торопитесь. При необходимости наращивайте медленнее.
• Более важно, чтобы выполнял каждое упражнение правильно, , чем сосредотачиваться на скорости.
• Следуйте рекомендуемой схеме дыхания для каждого движения, сохраняя дыхание полным и непрерывным.
• Сделайте два очищающих вдоха (полный вдох через нос, полный выдох через рот, делая «о» ртом) между каждым ритуалом.
• Если у вас мало времени, делайте меньше повторений. Лучше сделать несколько, чем пропустить день, потому что у вас нет времени на всю практику.
• При необходимости измените ходы. Не напрягайтесь.

Это может быть добавлено к вашей практике йоги или даже заменено в некоторые дни. Используйте это как разминку, если планируете больше заниматься йогой.

Мои предложения о том, как изменить каждый из этих обрядов, можно найти в этой статье.

Меры предосторожности

Поскольку ваши системы сильно стимулированы и сбалансированы, вы можете заметить эффекты детоксикации (например, головные боли, слабость тела, неприятное ощущение в кишечнике).Иногда они могут быть неприятными, но они уменьшатся, когда ваше тело придет в равновесие.

Продолжайте постепенно увеличивать количество повторений, обращая внимание на реакцию вашего тела, разума и эмоций, и при необходимости увеличивайте их медленнее. Вашему организму может потребоваться время, чтобы очистить застойную прану и очистить системы вашего тела.

Как и с любой физической практикой (и это физическая практика, а также энергетическая практика, как и вся йога), вы можете посоветоваться со своим врачом перед тем, как начать, особенно если у вас есть какие-либо постоянные заболевания под наблюдением врача.

Отжим может вызвать головокружение. Со временем это уменьшится, но можно делать перерывы между повторениями, пока ваше тело не привыкнет к вращению.

Мое осознание «ага»

После нескольких недель практики обрядов я начал понимать, что существует множество движений позвоночника (сгибание и разгибание от крестца к черепу) и изменения дришти (взгляда), включая третий глаз, нос и бок). В йоге есть старая поговорка, которой Рупали поделился со мной много лет назад: тебе столько же лет, сколько твоему позвоночнику .Это может быть одним из ключей к «юношескому» аспекту тибетских обрядов — это сохраняет ваш позвоночник молодым!

Движения также динамичны и следуют за дыханием. Исходя из опыта Крипалу и Аштанги, это кажется мне действительно естественным и правильным.

Как совершать каждый обряд

Вот обряды и несколько советов, которых нет в шпаргалке.

Обряд №1: Прядение

С вытянутыми руками, ладонями вниз, встаньте прямо и медленно повернитесь по кругу.

• Отжимайте в том же направлении, в котором вода вытекает из раковины
• Полностью вдыхайте и выдыхайте через нос во время вращения
• Сосредоточьте взгляд на ведущей руке, если головокружение доставляет дискомфорт
• Делайте перерыв каждые несколько вращений, если необходимо, чтобы уменьшить головокружение
• Попробуйте крутиться в одном месте (не так просто, как кажется)

Когда я копался во многих ресурсах по тибетским обрядам, я нашел различную информацию о направлении вращения.Некоторые говорили, что он всегда направлен вправо (по часовой стрелке). Другие говорят, что они вращаются в направлении, в котором вода стекает из вашей раковины (которая будет меняться в зависимости от того, в каком полушарии вы находитесь).

Что делать йогини ??? Попробуйте оба! Я сделал.

В течение пары месяцев я крутился влево (я нахожусь в северном полушарии) и обнаружил, что это удобно (настолько же комфортно, насколько может быть вращение: o)). Я также заметил за эти два месяца заметные изменения в моем настроении и общем самочувствии.Приятный сюрприз!

Потом я начал крутиться правильно и делал так пару недель. Никогда не было так комфортно, как вращаться слева. Я решил вернуться к левому вращению, и мне это кажется правильным.

Теперь настоящий эксперимент будет заключаться в том, чтобы спуститься под землю и посмотреть, не чувствует ли себя лучше вращение в другом направлении. Я сообщу вам, когда у меня будет такая возможность, или, может быть, вы дадите мне знать, каково это, если вы живете в южном полушарии.

Дыхание очищающее

Сделайте два очищающих вдоха перед каждым обрядом

• Стойка с ножками на ширине плеч
• Опора для рук на бедра
• Глубоко вдохнуть через нос
• Выдохните полностью через рот, сделав «о» губами

Цель этого короткого перерыва — дать вашему телу возможность впитать и интегрировать то, что оно только что пережило.Делайте это после каждого обряда.

Обряд №2: Подъем ног

Пара замечательных моментов в этом механизме…

Дыхание противоположно тому, что я делал интуитивно вначале. Я выдохнул ногами и вдохнул их к полу. Переключить этот режим дыхания на рекомендуемый (то есть вдохнуть ноги вверх, выдохнуть ими вниз) было сложной задачей, но примерно через неделю оно стало ощущаться более естественным.

По возможности держите ноги прямо и сгибайте ступни при подъеме.Подойдите под углом 90 ° или ближе к телу ногами, стараясь удерживать крестец и лопатки на коврике.

Сожмите руки и руки под бедрами, чтобы обеспечить поддержку пояснице. По мере того, как вы станете сильнее, положите руки вдоль тела.

Притяните подбородок к груди (дришти: нос) и коснитесь, если можете, на вдохе ногами вверх. Когда вы опускаете голову (дришти: третий глаз) и ноги, вы можете полностью опускаться до пола, если хотите.

Обряд № 3: Устрасана или верблюд

• Встаньте в вертикальном положении на коленях, поджав ступни и положив подбородок на грудь (дришти: нос)
• Руки лежат под ягодицами на подколенных сухожилиях.Если ваша поясница нуждается в большей поддержке, положите руки на крестец, вручную подвернув копчик на вдохе в верблюде.
• Вдохните, прогибаясь в устрасану, позволяя голове откинуться назад (дришти: третий глаз)
• Отведите локти назад (подтягивая их к центральной линии), чтобы открыть сундук.
• Выдохните и вернитесь в исходное положение
• СОВЕТ: активируйте мула и уддияна бандхи и вдохните грудную клетку для расширения позвоночника.

Сгибание ног на этом было еще одним из тех приемов, которые поначалу казались бессмысленными.Я привык указывать пальцами ног в устрасане. Сгибание ступней хорошо растянуло мои пальцы ног и ступни, что является дополнительным преимуществом.

В конце примите позу ребенка, если ваше тело этого хочет. Сделайте здесь несколько вдохов, прежде чем встать и сделать два очищающих вдоха.

Обряд №4: Столешница

• Сесть на коврик, ноги вытянуты, ступни на ширине плеч и подбородок к груди (дришти: нос)
• Руки на ширине плеч, пальцы направлены в сторону ступней
• Вдохните, когда вы поднимаетесь в положение на столе, позволяя голове расслабиться назад (дришти: третий глаз)
• Выдохните, опускаясь на коврик, прижав подбородок к груди (дришти: нос)

Это хороший разгибатель и усилитель плеч, усилитель запястий и упор, если вы откидываете бедра назад и через руки, не садясь между повторениями.

Стопы и колени остаются на ширине бедер во время движения, а пальцы указывают на ступни.

Когда вы откидываете бедра назад, постарайтесь вернуть их за руки, как если бы вы собирались сделать прыжок назад (сохраните этот совет, пока вы не освоитесь с движениями).

Обряд № 5: Собака вверх / собака вниз (иногда называемый «маятник»)

• Начать с собаки вниз, ступни на ширине плеч, руки на ширине плеч, подбородок прижат к груди (дришти: нос)
• Выдохните, когда вы поднимаетесь на собаку, держа ноги согнутыми
• Поднимите подбородок собаки, если вам удобно для шеи (дришти: третий глаз)
• Сделайте вдох, возвращаясь к лежащей собаке (не забудьте прижать подбородок к груди)
• СОВЕТ: использование мула и уддияна бандх при переходе между позами создаст силу и легкость, а также защитит нижнюю часть спины.

Один из моих источников назвал это движение маятником.В этом есть смысл! Вы входите в ритм с дыханием и движениями, которые напоминают раскачивание маятника.

Поначалу мне было чуждо несколько аспектов этого переезда. Имея большой опыт в аштанге, я привык указывать пальцами ног и вдыхать в урдва мукха шванасана, поэтому переключение на согнутые ноги и выдох в этой асане немного поднял мои шевелюры (хорошо, я преувеличиваю). Я сначала не понял этого и просто поступил по-своему (я смеюсь над своими частями Питты, когда пишу это).Затем, через несколько недель этого экспериментирования с собой, я отпустил и просто пошел на это — согнул ноги, выдох и все такое! И знаете что … мне это нравится.

Когда я поднимаюсь на собаку на выдохе, я по-другому осознаю свое тело и дыхание в позе. Когда открываю перед, я чувствую больше изгиба спины. Другой, а мир все еще вращается вокруг Солнца!

Согнутые ступни по сравнению с заостренными пальцами обеспечивают отличную растяжку подошв ступней и силу голени. Хорошая вещь. Разное — это хорошо.

Иногда я принимаю позу ребенка, прежде чем встать на два очищающих дыхания.

Заключение

Это ежедневная практика, которую стоит изучать. В конце концов, все древние йоги стремились к самопознанию. Они постоянно исследовали, чтобы найти практики, которые приблизили их к пониманию того, что их движет.

Это может не закончиться практикой, которую вы продолжаете вечно, но тогда это может быть. Вы узнаете об этом, только если будете непредубежденными и предприимчивыми.Постарайтесь наращивать темп медленно и дайте ему достаточно времени, чтобы убедиться, что это что-то ценное для вас.

Обязательно загрузите шпаргалку, чтобы следить за ней, пока не запомните последовательность. Просто нажмите кнопку ниже.

Если у вас есть вопросы по какой-либо его части, оставьте их в комментариях ниже. Я отвечу каждому!

---

Новичок в преподавании? Ознакомьтесь с книгой Рупали «Трансформируйте свое преподавание йоги: 5 основных элементов преподавания отличного урока йоги», чтобы получить простую и понятную систему построения ваших классов, которая обеспечит богатый опыт как для вас, так и для ваших учеников КАЖДЫЙ РАЗ.

---

Теперь доступен наш сверхуникальный онлайн-курс «Демистификация неуловимых бандх» … наиболее полный курс по трем основным бандхам, в нем рассказывается, как выполнять каждую из них, как обучать их, преимущества и множество дополнительных бонусов для работы с энергией тела. Посмотрите здесь.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

5 тибетских обрядов.Как выполнять 5 тибетских обрядов, шаг за шагом

5 тибетских обрядов

Знаете ли вы, каковы 5 тибетских обрядов? Они являются одним из секретов долголетия тибетских монахов и теперь известны даже в западных цивилизациях, они помогают сохранять форму и жить дольше;

Тибет знаменит Далай-ламой, своими монахами, но лишь немногие знают, что йога тоже изучается, в более динамичных вариациях, но всегда очень эффективных. Учеба с монахами — увлекательное, но очень интенсивное занятие; на самом деле монахи более динамичны, чем вы думаете, и каждый день они начинают свой день с 5 тибетских обрядов.

ЧТО ТАКОЕ 5 ТИБЕТСКИХ ОБРЯДОВ

Пять тибетских или тибетских обрядов представляют собой систему упражнений, происхождение которых довольно сомнительно, но, согласно различным источникам, мы знаем, что уже 2500 лет назад они выполнялись в Гималаях прямо жителями Тибета.

Хорошее наблюдение, особенно прислушиваясь к монахам, эти упражнения являются частью йоги, от которой затем дифференцируются выполняемые позиции во время 5 обрядов, они выполняются динамично и не удерживаются долго, как это делается в классической хатха-йоге.

Эти упражнения оставались ограниченными в Тибете до тех пор, пока житель Запада Питер Келдер не опубликовал в 1939 году знаменитую книгу под названием «Тибетец 5».

Прежде чем мы посмотрим, как их выполнять, давайте узнаем о преимуществах 5 ТИБЕТСКИХ ОБРЯДОВ

ПРЕИМУЩЕСТВА 5 ТИБЕТСКИХ РИТУАЛОВ

Так же, как и приветствие солнцу, 5 тибетцев следует выполнять каждое утро, чтобы начать день наилучшим образом, восстановив немного баланса в теле, которое было растянуто слишком долго.

По словам тибетских монахов, если вы возьмете привычку выполнять эти упражнения ежедневно, тело и ум будут дольше оставаться молодыми, и вы почувствуете себя значительно лучше и ощутите значительную пользу.

• Поднимите уровень энергии, чтобы сбалансировать чакры и начать свой день.
• Успокойте свой разум и избавьтесь от стресса.
• Борьба с болями в спине.
• Укрепляет все тело, особенно ноги, бедра, живот, спину, руки и плечи.
• Повышение гибкости.
• Улучшить дыхание.
• Улучшить осанку.
• Помогите похудеть
• Улучшают пищеварение, потому что воздействуют на все органы брюшной полости.
• Для женщин, улучшающих симптомы менструации и менопаузы.
• Восстановите баланс всех чакр и, следовательно, всех связанных с ними эндокринных желез.

Преимущества 5 тибетских обрядов многочисленны, но очевидно, если факты будут постоянными.

КАК ВЫПОЛНИТЬ 5 ТИБЕТСКИХ ОБРЯДОВ

Теперь мы рассмотрим 5 упражнений, составляющих последовательность, одно за другим, а также то, как выполнять 5 тибетских обрядов.

Для достижения отличных результатов требуется всего 10/20 минут в день. Желательно проводить их утром, но подойдет любое время, но только не после обеда.

Каждый обряд следует хорошо повторить 21 раз, но, как уже было предложено ранее, это число следует рассматривать как точку прибытия, а не отправную точку, для которой лучше всего начинать всего с 3 повторений, а затем постепенно увеличивать число, пока не достигнете 21 раз.

Первый тибетский обряд
— Начните с того, что примите то, что является разновидностью Тадасаны, положение горы: ступни параллельны друг другу и на той же ширине таза, руки по бокам.
— Поднимите руки на высоту плеч ладонями вниз.
— В этот момент начните поворачиваться вправо по часовой стрелке, поворачивая ноги примерно на 90 ° за раз, пытаясь всегда возвращаться в исходное положение.(Фактическое вращение практически)
— Если вы можете сделать это за 21 повторение, но в первый раз, когда вы выполняете это, вы можете почувствовать головокружение. Не волнуйтесь, это нормально. Доведите до того количества повторений, которое сможете, не испытывая головокружения, а затем вернитесь в Тадасану.
— Оставайтесь в этом положении, чтобы немного вздохнуть.
— Чтобы ваша голова меньше поворачивалась, вы можете большую часть вращения смотреть в точку перед собой.

Первый тибетский обряд очень полезен, потому что он активирует все чакры и позволяет потоку энергии между всеми энергетическими центрами.

Второй тибетский обряд
— Лежать на землю, как будто входя в Шавасану

— В этот момент на выдохе приведите ноги под прямым углом, как если бы вам приходилось выполнять позу посоха в йоге, но ваши руки остаются на земле ладонями к полу. Ноги слегка согнуты назад, как в позиции молотка.

— Одновременно поднимите голову, как будто хотите увидеть свой. Подбородок держите к шее.
— На вдохе опустите обе ноги и голову на землю.На этот раз ступни не являются молотком, а кончики вытянуты вперед, чтобы удлинить заднюю часть стопы.
— Это упражнение может потребовать значительных усилий для поясничной области. Поэтому я рекомендую вам начать делать это с сгибания колен между одним движением и другим. Таким образом вы сохраните безопасность в области поясницы.

Этот второй обряд воздействует в основном на первые 5 чакр, укрепляет ноги, шею, мышцы живота, стимулирует члены, расположенные в брюшной полости, и удлиняет всю спину.

The T hird Тибетский обряд
Третий тибетский обряд представляет собой своего рода динамическую версию Устрасаны, положения верблюда.

— Встаньте на колени так, чтобы таз был выше колен, а плечи выше таза. Ноги ступни лежат на земле. Руки должны быть выше ягодиц.
— На вдохе согните назад только верхнюю часть спины, не двигая тазом, который всегда должен оставаться перпендикулярно земле. Осторожно отведите голову назад и поднимите взгляд вверх.Чтобы ваша шея была в безопасности, я предлагаю вам слегка подтянуть подбородок к шее. Толкайте локти друг к другу, чтобы раскрыть грудь и плечи.
— На выдохе плавно вернуться в исходное положение.
— Повторите это упражнение 21 раз или пока не почувствуете, что можете выполнять его, не чувствуя напряжения.

Это упражнение воздействует на 3-ю, 4-ю и 5-ю чакры, открывает грудную клетку и плечи, удлиняет горло, расслабляет органы брюшной полости и улучшает дыхание.

Четвертый тибетский обряд
— Сядьте на землю, вытянув ноги перед собой, ноги согнуты назад в положении молотка, спина совершенно прямая, плечи открыты и взгляд обращен вперед. Вместо этого ваши руки расположены по бокам, ладони опираются на землю, а пальцы направлены к ступням. В традиционной йоге эта поза называется Дандасана.
— На вдохе надавите руками и пятками на полу и поднимите бедра вверх, образуя мост.

— Колени должны быть выше пяток, а плечи выше запястий. Таз должен быть на одной высоте с плечами и коленями. Голова слегка запрокинута. Эта поза в йоге называется Ардха Пурвоттанасана.
— Если у вас проблемы с шеей, не запрокидывайте голову назад или смотрите вверх.
— На выдохе опустить таз и вернуться в исходное положение.

Пятый тибетский обряд
Пятый обряд можно рассматривать как динамический переход между двумя наиболее известными позами йоги: собакой, обращенной вниз, и собакой, обращенной вверх.

— Встаньте на четвереньки так, чтобы плечи были выше запястий, а таз — выше колен.
— На выдохе поднимите ягодицы и выпрямите ноги в Адхо Мукха Шванасане, положении собаки вниз. Ноги вытянуты, пятки должны касаться земли, пальцы хорошо разведены, локти развернуты наружу, плечи расслаблены.
— На вдохе опустите таз почти до земли, поднимите плечи выше запястий и выгните спину вверх. Если вам удается смотреть вверх, в противном случае вы также можете смотреть вперед.Эта поза является вариантом Урдхвамукха Шванасаны, позы собаки лицом вверх.
— Продолжайте выполнять переход между этими двумя позициями 21 раз, или пока у вас не получится.
Движение между собакой, направленной вниз, и собакой, смотрящей вверх, может быть довольно сложным.

Итак, если вы только начали заниматься йогой, я советую вам действовать медленно и осторожно. Если вы хорошо научились, вы также сможете делать их быстрее.

Эти обряды довольно сложные, но очень эффективные, но обратите внимание на все противопоказания, они фактически не подходят:

• Если вы страдаете повышенным артериальным давлением (гипертонией).
• Если вы беременны.
• Если у вас проблемы с сердцем
• Если у вас есть одна или несколько грыж или другие подобные патологии, например, смещение межпозвоночного диска.
• Если вы страдаете гипертиреозом.

Если вы хотите углубиться в позы йоги, из которых произошли 5 тибетских обрядов (или, лучше сказать, которые являются частью 5 тибетских обрядов), мы рекомендуем эту страницу.

Если вы хотите углубиться и начать с основ йоги, взгляните на нашу электронную книгу «Йога для всех»

Пять тибетских обрядов — Рекламодатель на Бали

Тысячи лет назад в Тибете монахи практиковали многочасовую медитацию как средство достижения просветления для всех существ.Во время сидения их тела начали болеть, а их здоровье медленно ухудшалось, поскольку их тела игнорировались. Хотя они осознали, что наша физическая форма не является нашей истинной сущностью, они также поняли, что должны заботиться о своем теле, чтобы эффективно продолжать свой духовный путь к реализации. Так родились «Пять тибетских обрядов» — система упражнений, которой, как сообщается, более 2500 лет.

Пять тибетских обрядов состоят из пяти непрерывных движений, которые могут иметь глубокое влияние на ваше общее состояние здоровья, улучшая вашу энергию, усиливая кровообращение, уравновешивая наши 7 основных чакр и способствуя свободному потоку праны в эндокринную систему, что оживляет наш разум и тело.Регулярное выполнение этих упражнений также может снять мышечное напряжение и нервное напряжение, улучшить дыхание и пищеварение и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Монахи обнаружили, что для оптимального здоровья необходимо не более 21 повторения каждого упражнения; более чем это было бы излишним. Предполагается, что вы постепенно набираете до 21 повторения с течением времени, позволяя вашему телу постепенно укрепляться, увеличивая количество повторений неделя за неделей. Я предлагаю начинать всего с пяти повторений каждого движения и увеличивать их на одно или два каждую неделю, пока вы не почувствуете себя готовым выполнить полное 21 повторение каждого упражнения.Наши тела никогда не бывают одинаковыми изо дня в день. В некоторые дни я чувствую, что могу сделать 13 или 14 повторений, а в другие дни опускаюсь до 10. Уважайте свое тело и позвольте ему быть руководством к тому, что вы можете делать в этот конкретный день. Это не обязательно соревнование, чтобы увидеть, как быстро вы сможете сделать до 21 повторения. Напротив, практика «Пяти тибетских обрядов» на самом деле направлена ​​на настройку своего тела и постепенное повышение его выносливости с конечной целью расслабления и благополучия.

Вся процедура «Пяти тибетских обрядов» может длиться 20 минут, но я часто включаю разминку в начале, несколько дополнительных асан йоги в середине и медитацию в конце, которая занимает у меня примерно 50-60 минут.

1. Для первого движения, известного как «Вращение», ваше тело должно быть высоким, с вытянутыми руками, прямыми и активными, левая ладонь должна быть обращена вверх для получения энергии, а правая ладонь должна быть обращена вниз для передачи энергии. Сосредоточьте внимание на кончике левого пальца и вращайтесь по часовой стрелке, считая количество повторений, сосредоточившись на одной точке. Когда вы закончите повторения, вернитесь в центр и сложите руки вместе перед собой так, чтобы указательный палец был направлен вверх. Сосредоточьтесь на кончиках пальцев, пока равновесие не вернется.

2. Вторая часть называется «Йогическая V». Начните с того, что лягте на спину; затем поместите руки под себя, образуя букву «L» и обрамляя седалищные кости; руки должны быть активными и сильными. Вдохните головой с поднятой шеей, выдохните и одновременно поднимите туловище и ноги, сохраняя тело сильным, прямым и активным. Поддерживая поясницу руками и руками, медленно вернитесь в исходное положение.

3. Для «верблюда» встаньте на колени, подвернув пальцы ног. Поднесите руки к тыльной стороне бедер и сожмите их прямо под ягодицами, пальцы должны быть обращены друг к другу; Руки активны, подбородок втянут, вдох.На выдохе отклонитесь назад от колен, поддерживая руками поясницу, при этом запрокинув голову назад. Вернитесь в исходное положение и повторите.

4. Четвертая часть называется «Столешница». Для этого упражнения начните в сидячем положении на седалищных костях с активными и прямыми ногами и ступнями перед собой, спиной прямой, животом втянутым, а подбородок опущенным. Подтолкните свое тело к столешнице, равномерно распределив вес на руках и ногах; поднять таз к небу, сжать ягодицы и откинуть голову назад.Вернитесь в исходное положение и повторите.

5. Пятое движение представляет собой комбинацию «Собаки, смотрящей вниз» и «Кобры». Начните с «Собаки вниз», ноги активны, лечит на земле, спина прямая, руки активны. Ваше тело будет выглядеть как буква V с поднятыми ягодицами. Затем продвигайтесь в «Кобру» с открытым сердцем, балансируя на носках, ноги активны, таз поднят, спина выгнута, руки активны, голова запрокинута назад. Вернитесь к «Собаке вниз» и повторяйте плавные движения между этими двумя движениями.

Между упражнениями очень важно отдыхать и дышать. Это пространство между ними позволяет вам осознавать любые изменения в вашем теле и дает ему возможность интегрировать упражнение, которое вы только что выполнили.

По мере того, как мы переходим к более высоким энергетическим частотам, нам необходимо усиливать все аспекты самих себя. Если вы регулярно практикуете «Пять тибетских обрядов», вы откроете для себя естественное укрепление и тонизирование всего тела, а также улучшенное чувство благополучия в теле, уме и духе.Желаю вам ощутить огромные целительные преимущества в этой действенной практике.

Микеле — всемирно известный целитель, учитель и писатель, специализирующийся на преобразовании жизней людей с помощью различных инструментов, таких как духовное консультирование, Рейки, энергетическая психология, ченнелинг и энергетическое исцеление, а также карты рун и ангелов. Микеле живет на Бали девять лет и включает в себя местные духовные качества в рамках своего уникального учения, обеспечивая преобразующий опыт исцеления для каждого, с кем она сталкивается.www.spiritweaverjourneys.com

Если у вас есть инструмент исцеления или новый метод, которым вы хотели бы поделиться, отправьте электронное письмо: michelina630 # hotmail.com.

Пять тибетских обрядов — Миссия Шримад Раджчандра Дхарампур

Пять тибетских обрядов

Пять тибетских обрядов — это система динамических упражнений асан, которой, как считается, более 2500 лет. Эти обряды считаются формой тибетской йоги, аналогичной серии йоги, зародившейся в Индии.Благодаря ежедневной практике практикующие добились многих преимуществ, таких как увеличение энергии, снижение стресса, усиление чувства спокойствия и увеличение силы и гибкости. Таким образом, Пять тибетских обрядов часто называют «источником молодости».

Мы начнем с трех раундов для каждого обряда.

Первый обряд называется «Прядение».

• Встаньте прямо, руки вытянуты, плечи горизонтально.
• Сделайте три вращения по часовой стрелке, осторожно глядя в землю.
• По завершении трех раундов встаньте, расставив ноги на ширине плеч и положив руки на бедра, пока не исчезнет ощущение головокружения.

Второй обряд называется «Дж».

• Из положения стоя лягте на спину.
• Положите руки плашмя вдоль бедер.
• На вдохе поднимите ступни, пока ноги не станут прямыми вверх, и в то же время поднимите голову… таким образом создавая J вместе с телом.
• На выдохе медленно опустите ступни и голову на пол и позвольте всем мышцам всего тела полностью расслабиться.
• Выполните еще два раунда.

Третий обряд называется «выгибание».

• Встаньте на колени, расставив колени и ступни на ширине плеч, ладони ниже ягодиц.
• Откройте грудь и откиньте голову назад.
• Вдохните, прижав подбородок к груди и похрустывая животом.
• Выдохните и откройте грудь, запрокинув голову.
• Руки всегда остаются на верхних ногах.
• Выполните еще два раунда.

Четвертый обряд называется «Столешница».

• Сядьте в Дандасану с идеально прямыми ногами, положите руки на пол прямо рядом с бедрами, кончики пальцев должны быть обращены к ступням.
• Опустите подбородок к груди.
• Вдохните и осторожно поднимите бедра к небу и позвольте голове мягко откинуться назад, образуя столешницу с телом.
• Выдохните и верните бедра к рукам, а подбородок к груди.
• Руки и пятки никогда не сдвинутся с исходного положения.
• Выполните еще два раунда.

Пятый обряд называется «Две собаки».

• Сядьте в Сукхасану и положите ладони на землю перед собой.
• Поставьте ступни за спину, на ширине плеч.
• В качестве исходного положения примите собаку лицом вверх.
• Сделайте вдох, войдя в собаку лицом вниз, глядя на свой пупок.
• Выдохните, снова войдя в собаку лицом вверх.
• Выполните еще два раунда.
• Затем примите позу Чайлдса и сделайте несколько вдохов.

Начните с небольшого количества раундов, например 3, затем увеличивайте количество раундов каждые несколько дней, кратно 2 и нечетным числам, например 3, 5, 7 и так далее.

No related posts.