Гимнастика по Питеру Келдеру: 5 упражнений

Вернуть молодость и здоровье можно. Питер Келдер рассказал, как это сделать. Давайте узнаем, в чем заключается гимнастика по Питеру Келдеру для жизни без старости.

Среди последователей учений Востока широкую известность получила гимнастика по Питеру Келдеру. В книге «Око возрождения – древний секрет тибетских лам», изданной Кэлдером в начале ХХ века, рассказывается о человеке, который отправился в Тибет больным стариком, а вернулся через несколько лет крепким цветущим мужчиной.
Не делая тайны из полученных знаний, Питер Кэлдер описывает гимнастический комплекс из пяти простых упражнений, позволяющий в относительно короткий срок вернуть человеку молодость и здоровье или надолго отсрочить приход старости.

Правила выполнения упражнений по Питеру Келдеру

Упражнения очень просты в исполнении, тем не менее следует придерживаться определенных правил.

• регулярность – заниматься надо ежедневно, не пропуская. Со временем весь гимнастический комплекс Питера Келдера будет занимать не более 10 минут в день. В случае если по каким-либо причинам (отъезд, болезнь) упражнения не выполнялись несколько дней, то физическое состояние может ухудшиться, наращивать количество повторов придется с самого начала. Если вообще перестать выполнять упражнения, деградация организма может протекать быстрее, чем до начала занятий
• постепенность – начинать надо с простого комплекса, делая три повтора каждого упражнения. Раз в неделю увеличивать, доводя число до 21 – оптимальное число повторений для сохранения здоровья, по мнению тибетских монахов. Хотя повторений может быть значительно больше: 36, 72 или 108 раз (число должно быть кратно 3). Но это важно уже не для тела, а для духовного развития

№ недели	Количество повторений каждого из пяти упражнений
1	3
2	5
3	7
4	9
5	11
6	13
7	15
8	17
9	19
10	21

• последовательность – нельзя переставлять местами ритуальные упражнения «Ока»; бессмысленно разрывать комплекс и выполнять одно-два упражнения гимнастики утром, остальные – вечером. Если тяжело по времени или физически делать по 21 повтору все пять упражнений, разделите на две тренировки: утром – последовательно 5 упражнений по 10 раз каждое, вечером – 5 по 11 раз
• ненасильственность – нельзя выполнять движения через силу

Комплекс из пяти упражнений Питера Келдера предназначен возвращения здоровья и укрепления организма. Но только от самого человека зависит насколько полно он воспользуется полученными знаниями и изменит свою внешность и внутренне состояние.

5 практик – упражнений по Питеру Кэлдеру

Практики выполняются друг за другом с первой по пятую.
Последовательность важна, так как первое упражнение синхронизирует направления движения внутренних потоков, а последующие – наполняют их силой и энергией, увеличивают скорость, придают стабильность.

Все упражнения, за исключением первого, можно выполнять с закрытыми глазами. Это помогает сосредоточиться на внутренних ощущениях, повышает осознанность практики, тренирует волю.

Первая практика

Встаньте прямо. Руки поднимите в стороны на уровень плеч до горизонтального положения. Глаза открыты. Выберите точку, смотрите перед собой, стараясь удерживать ориентир во время движения. Начинайте вращаться вокруг своей оси – по часовой стрелке.

Направление движения – по часовой стрелке – для мужчин и женщин одинаково!

Выполните 3 — 5 оборотов. Если чувствуете легкое головокружение –сократите число движений до одного. Максимальное число повторений 21.

Вторая практика

Выполнять из положения лежа на спине. Руки вытянуть вдоль тела, плотно прижать к полу ладонями и соединенными вместе пальцами. Во время упражнения таз от пола не отрывать.

Поднимите голову вверх, прижмите подбородок к груди. Вслед поднимите вверх ноги, прямые – по возможности, не сгибая в коленях.

Ноги можно поднимать дальше вертикального положения, закидывая «на себя», ограничивая движение только положением таза – он должен оставаться прижатым к полу.

Далее, не торопясь, опустите голову и ноги на пол. Расслабьтесь, сделайте несколько вдохов-выдохов сохраняя ритмичность дыхания, повторите движение.
Перед выполнением движений сделайте полный выдох, затем: глубокий вдох – при поднимании головы и ног, глубокий выдох – при опускании. Чем глубже дыхание, тем больший эффект от второго упражнения.

Третья практика

Выполняется из вертикального положения стоя на коленях, раздвинутых на ширину таза. Ладони расположены на задней части бедер под ягодицами.
Сначала наклоните голову вперед, прижимая подбородок к груди. Затем откиньте голову назад. Выпятите вперед грудь. Прогните позвоночник, слегка опираясь о бедра руками. Вернитесь в положение с наклоненной вперед головой. Отдохните если нужно, повторите движение.

Соблюдайте ритм дыхания: полный выдох перед началом упражнения; глубокий вдох – на прогибе назад; глубокий выдох – при возвращении в исходное положение.

Четвертая практика

Сядьте на пол, вытянув прямые ноги перед собой. Ступни на ширине плеч. Спина ровная. Ладони прижмите к полу на уровне таза, пальцы смотрят вперед. Голову опустите, прижав подбородок к груди. Полный выдох.

Делая плавный глубокий вдох, вытолкните туловище вверх до горизонтального положения по отношению к полу, опираясь на руки и ноги. Голову как можно дальше запрокиньте назад. Максимально напрягите мышцы в верхней точке, задержите дыхание. Полностью выдыхая, спокойно опуститесь в исходное положение.

Упражнение сначала кажется сложным, однако уже через неделю регулярных тренировок выполнять его станет легко и просто.

Пятая практика

Лягте на пол лицом вниз, затем прогнитесь в спине, упираясь в твердую поверхность только на ладони и подушечки пальцев ног. Руки и ноги расставлены на ширину плеч. Пальцы рук направлены вперед, колени и бедра не касаются пола. Это исходное положение.

Запрокиньте голову как можно дальше назад вверх. Сразу вслед за этим, прижмите подбородок к грудине, выгнитесь туловищем в противоположную от пола сторону, выпрямив конечности и подняв таз максимально вверх. Согнутое тело образует прямой или острый угол, где выпрямленные ноги одна сторона, туловище — руки – другая. Вернитесь в исходное положение, повторите движение.

Когда через несколько дней занятий это упражнение станет достаточно легким для исполнения, начните напрягать мышцы в крайних точках амплитуды движения. Создавайте максимальное напряжение на прогибе и при подъеме в «угол».

На прогибе – выдох. При подъеме – вдох. В экстремальных точках – задержка дыхания на несколько секунд.

Видео «Пять тибетских жемчужин (Five dynamic exercises for helth)»

Начиная самостоятельно выполнять комплекс упражнений трудно удерживать в памяти все тонкости движений, правильно их делать, быстро получить видимый результат. Для большей эффективности посмотрите видеоурок, где тренер, долгие годы практикующий тибетскую гимнастику, рассказывает о её мельчайших особенностях и показывает, как безошибочно выполнять упражнения.

Весь комплекс гимнастики Вы можете найти здесь.

гимнастика для омоложения организма (видео). Тибетская гимнастика для лица — эффективный способ борьбы с возрастными изменениями

Большинство людей по натуре ленивы. Все знают, что для того, чтобы иметь хорошее здоровье — нужно движение. Но, к сожалению, знать и понимать — этого недостаточно. Нужно делать!

Вот как подумаешь, что для этого нужно ходить в спортзал, или в бассейн, или куда-то еще — сразу пропадает желание. Человеку свойственно «зависать» в своей зоне комфорта, и вводить какие-то новшества в свою жизнь часто бывает очень хлопотно.

Конечно, можно выполнять комплекс упражнений и дома. Но и здесь свой подвох.

Во-первых, нужно подобрать определенные упражнения, чтобы прорабатывались все группы мышц. Но в таком случае, упражнения будут занимать довольно много времени — примерно, минут 40 ежедневно.

Утром — некогда, торопимся на работу. Вечером — лень, пришли с работы, устали.

А во-вторых, совершенно лень заниматься самим процессом подборки этих самых упражнений. Ведь это сколько материала нужно перерыть!

Вот так и бросаем, не начав. Недаром, говорится: лиха беда — начало!

Нам бы что попроще… Да еще чтобы поэффективней… Чтобы и по времени не много занимало, и польза для здоровья была большая. Где б такое взять?

А вот где.

Много веков назад тибетскими монахами была разработана система упражнений, направленных на активизацию и поддержание энергетического потенциала в организме.

Ведь известно, что при недостатке энергии все усилия человека сводятся к минимуму, а то и к нулю. Это касается не только здоровья, но и всех остальных сфер человеческой жизни.

Если уровень энергии организма достаточно высок — повышаются защитные силы организма, улучшается обмен веществ, лучше работают все системы и органы тела. В том числе мозг. В результате здоровье человека и его социальная жизнь переходит на более качественный уровень.

Простые тибетские упражнения оказывают благотворное влияние на весь организм человека. Это комплекс из 5 простых психофизических упражнений, которые способствуют продлению молодости и жизни человека, позволяя в любом возрасте быть в отличном физическом состоянии.

Весь комплекс занимает по времени всего 20 минут. Однако, сложно переоценить его положительное влияние на весь организм человека.

Прежде, чем рассказать о самих упражнениях, послушайте (то есть прочитайте)

Рекомендации к выполнению упражнений

Как и во всем другом, основное условие для получения результата — это регулярность .

Начинать выполнение упражнений нужно постепенно — с 3-х повторов каждого упражнения. В таком режиме занимаемся первую неделю.

Во вторую неделю выполняем по 5 повторов каждого упражнения. В третью — по 7. Таким образом, каждую неделю добавляем по 2 повтора. К концу девятой недели вы будете делать по 21 повтору на каждое упражнение.

Даже при таком количестве повторов упражнения не займут у вас много времени.

Упражнения выполняются в определенной последовательности. Порядок выполнения упражнений менять нельзя.

Выполнять упражнения лучше утром, до завтрака. Ну а если уж утром не получается, можно и вечером. Главное — не пить и не есть до упражнений.

Теперь сами упражнения. Чтобы понять смысл упражнений, лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. Поэтому, прошу:

Многочисленные отклики людей, выполняющих эти упражнения, говорят о том, что упражнения эти в буквальном смысле — чудодейственные. Отступают болезни, организм словно встряхивается, молодеет.

Комплекс упражнений подходит для людей любого возраста и любой физической подготовки.

Особенно советую начать его выполнять тем, кто ведет сидячий образ жизни, так как сами упражнения очень простые.

Если кому знаком этот комплекс упражнений, напишите свое мнение о нем в комментариях.

Получите прилив сил и энергии! Начните выполнять комплекс тибетских упражнений!

Комплекс упражнений, разработанный тибетскими монахами, могут выполнять буквально все. Для этого не требуется даже минимальной физической подготовки, возраст тоже не помеха.

Отзывы же самые восторженные. Большинство из тех, кто испытал их на себе, отмечают, что организм молодеет в полном смысле этого слова, хронические болезни перестают беспокоить, самочувствие и душевное состояние значительно улучшается.

Какой эффект дает система?

Комплекс упражнений, придуманный тибетскими монахами, не меняется уже много веков. Эта система имеет целью активизировать внутреннюю энергию организма и найти оптимальный энергетический баланс.

Практикующие упражнения отмечают следующие положительные эффекты:

• нормализация зрения и слуха, улучшение памяти;
• оптимизация обмена веществ и гормонального фона;
• улучшение работы всех желез внутренней секреции;
• омоложение организма и улучшение внешнего вида;
• ослабление неприятных симптомов любых заболеваний, в том числе хронических;
• возвращение эластичности стенкам сосудов и избавление от холестериновых бляшек, очищение крови;
• избавление от синдрома хронической усталости, стресса, тревоги, устойчивое хорошее настроение и оптимистичный взгляд на жизнь, заряд бодрости и энергии;
• как следствие – существенное увеличение продолжительности жизни.

Противопоказания

По общему мнению, противопоказаний к выполнению упражнений нет. Но все-таки в определенных случаях лучше осведомиться о мнении лечащего врача.

• В течение восстановительного периода после недавно перенесенной операции.
• После недавно перенесенного гипертонического криза, инсульта, инфаркта.
• В случае обострения язвы желудка или двенадцатиперстной кишки.
• Наличие хронических проблем с опорно-двигательным аппаратом (артриты, артрозы, подагра, ревматизм).
• Болезнь Паркинсона.

Как выполнять упражнения?

Прежде чем начать тренировки, полностью откажитесь от курения, употребления спиртных напитков, наркотических средств и психотропных веществ. Пересмотрите рацион в пользу здорового питания.

Как и для любой другой гимнастики, главное – регулярность и постепенное увеличение нагрузок. В течение первой недели повторяйте каждое упражнение по 3-4 раза. Во вторую доведите количество повторов до 5-6. Каждую следующую неделю прибавляйте еще по два раза с тем расчетом, чтобы к началу десятой недели достичь числа 21. После этого продолжайте тренировки в таком режиме. Даже в этом случае одно занятие отнимет не больше, чем 20 минут.

Весь комплекс выполняйте, только проснувшись. До этого нельзя ни есть, ни пить. Самое лучшее время – до 6:00.

Ничего страшного, если в первые дни вы будете ощущать дискомфорт, боль в мышцах и связках. Это нормально, организм просто привыкает. Через 3-4 дня самочувствие резко улучшится.

Сразу же по окончании выполнения всего комплекса выпейте стакан теплой воды. Завтракать лучше не раньше, чем через 30-40 минут.

Женщинам, выполняющим комплекс упражнений, рекомендуется класть левую руку поверх правой, так как именно она у них считается ответственной за передачу энергии.

Запаситесь терпением. Первые результаты в изменении внешности будут заметны только через 2-3 года регулярных тренировок.

Комплекс тибетских упражнений

• Сложите согнутые в локтях руки перед грудью так, чтобы выпрямленные ладони смотрели вверх. С небольшим нажимом трите ладони друг о друга, двигая их вверх и вниз, чтобы чувствовать тепло.
• Теплые пальцы положите на закрытые глаза и слегка надавливайте с интервалом в одну секунду. При плохом зрении, закончив упражнение, не отнимайте ладони от глаз еще 2-3 минуты.
• Точно такую же операцию повторите с ушами.
• Сложите кулак, большой палец поднят вверх. Поднесите кулаки к лицу, сложенные пальцы прижаты к щекам. Большими пальцами надавливайте за ушами. Закончив эту процедуру, помассируйте сжатыми кулаками щеки.
• Правую раскрытую ладонь приложите ко лбу. Сверху на нее положите левую. Медленно перекатывайте ладони от виска к виску.
• Раскрытую правую ладонь поднесите к темени, не касаясь его. Оптимальное расстояние – 5-7 см. Сверху накройте ее левой. Как будто гладьте себя по голове по направлению ко лбу.
• Повторите то же самое, но в направлении от уха к уху.
• Приложите ладони к щитовидной железе и ведите вниз до пупка.
• Положите ладони на диафрагму и медленно описывайте круги по часовой стрелке.
• Поднимите вверх прямые руки и вращайте кистями. Сначала по часовой стрелке, потом – против. Завершив упражнение, несколько раз энергично встряхните кисти.
• Лягте на спину, поднимите ноги вверх и согните в коленях, пока не образуется прямой угол. Точно так же, как с кистями, вращайте голенями. Заканчивайте упражнение так же.
• Сядьте в удобную позу и энергично растирайте стопы обеих ног.
• Растирайте голени с наружной стороны, двигаясь от стоп. Колени обведите круговыми движениями по часовой стрелке. Бедра массируйте по направлению снаружи внутрь.

Полезные настойки

Максимального эффекта можно достичь, употребляя травы для омоложения организма и настойку с чесноком для очищения сосудов.

Рецепт травяного сбора очень прост. В равных пропорциях смешайте ромашку, зверобой, бессмертник и березовые почки.

Каждый день заливайте одну столовую ложку 0,5 л. крутого кипятка. Емкость накройте крышкой. Через полчаса процедите содержимое и разделите пополам. Одну половину выпейте после последнего приема пищи, добавив чайную ложку меда. Вторую порцию выпейте на следующее утро до завтрака.

Как работают травы для омоложения? Зверобой чистит почки и печень, обладая мягким мочегонным и желчегонным действием. Ромашка противостоит бактериям, вирусам и инфекциям, выводит из организма шлаки и токсины. Бессмертник помогает выводить непереваренные остатки пищи из кишечника. Березовые почки нормализуют обмен веществ, повышают иммунитет и избавляют от усталости.

Настойку из чеснока делайте осенью. Разотрите в кашицу 350 г. очищенных зубчиков, сложите в банку и дайте постоять пару часов. Затем слейте образовавшуюся жидкость в другую банку и туда же отожмите остатки. К жидкости добавьте стакан медицинского спирта. Герметично закрытую банку оставьте в темном месте на 10 суток.

Затем вскройте ее, еще раз процедите содержимое, снова надежно закройте и уберите еще на двое суток.

Готовую настойку употребляйте за 30 минут до еды, растворяя в молоке и запивая теплой водой. Начните с капли три раза в день и постоянно увеличивайте дозу, добавляя по капле в каждый прием. Максимальная доза – 25 капель.

(3 голоса, в среднем: 5 из 5) сайт

Существует очень интересная легенда о древнем монастыре, затерянном где-то в Тибете, монахи которого знали секрет вечной молодости и долголетия. Несмотря на сказочный ареол вокруг этой истории, она не лишена некоторой достоверности. На самом деле существует 5 упражнений тибетских монахов, якобы проживавших в этой обители, и они уже успели собрать огромное количество самых положительных и благодарных отзывов. Согласно им, эта уникальная гимнастика, которая носит название «око возрождения», улучшает состояние здоровья, лечит самые разнообразные болезни, а самое главное — продлевает годы жизни и омолаживает организм. На чём основана такая целительная сила этих тибетских упражнений на человеческий организм?

«Вихри» и «чакры» тибетской гимнастики

Для всех сомневающихся в волшебной омолаживающей силе, которой обладает гимнастика «око возрождения», есть вполне логичное объяснение этому чуду. Причём родом оно из того же Тибета. Местные ламы утверждали следующие постулаты о человеческом организме, которые и лежат в основе омолаживающих упражнений.

1. Каждый человек имеет внутри себя 7 энергетических центров, которые называются либо «вихри», либо «чакры». Они представляют собой мощные, не видимые глазу энергетические поля.

2. Каждая из 7 чакр концентрируется на конкретной железе внутренней секреции и способствует выработке гормонов, которые регулируют функции организма, в том числе и старение.

3. 1-ая чакра (нижняя) отвечает за работу репродуктивных желез.

4. 2-ая сконцентрирована на работе поджелудочной железы, в брюшной полости.

5. 3-тья контролирует функционирование надпочечника в области солнечного сплетения.

6. 4-ая обеспечивает бесперебойную работу вилочковой железы (тимуса) в груди и в районе сердца.

7. 5-ая сосредоточена на щитовидной железе в шейной области.

8. 6-ая — на шишковидной железе в задних отделах мозга.

9. 7-ая (высшая чакра) сконцентрирована на гипофизе в передней части мозга.

10. В здоровом организме, как утверждает тибетская гимнастика «око возрождения», каждая из этих чакр вращается с большой скоростью, тем самым позволяя жизненной энергии уноситься вверх через эндокринную систему.

11. Как только одна или сразу несколько чакр затухают, снижают скорость, поток жизненной энергии слабеет, что провоцирует скорое старение и ухудшение здоровья.

12. Соответственно, самый верный и быстрый путь для восстановления здоровья, молодости, жизнеспособности — заставить вихри вновь вращаться с предельной скоростью. Для достижения этой цели и предлагает гимнастика тибетских лам 5 упражнений, которые у самих монахов называются ритуалами или обрядами.

Даже одно-единственное упражнение из этого уникального комплекса очень полезно для оздоровления и омоложения организма. Если же делать их регулярно все вместе, соответственно, их эффективность увеличится в несколько раз. Если хочется глубже разобраться в действии этой уникальной гимнастики на организм человека, можно найти книгу «Древний источник молодости», автор которой Питер Келдер: «око возрождения» обязана своей популярностью именно этому литературно-научному шедевру. Какие же именно упражнения рекомендуется выполнять, чтобы всегда оставаться молодой и красивой?

Тибетские упражнения: техника выполнения

Изучите ритуалы, которые предлагает для ежедневного выполнения гимнастика «око возрождения»: упражнения достаточно просты, так что освоить их может каждый.

Первое упражнение

1. Встать прямо, вытянуть горизонтально руки.

2. Вращаться слева направо (по направлению движения стрелок часов) до тех пор, пока не закружится голова. На первый раз бывает достаточно 3-4 вращений. При регулярном выполнении этого упражнения количество оборотов вокруг своей оси следует увеличить до 21.

3. Если при наступлении головокружения хочется присесть или прилечь, обязательно сделайте это.

4. Чтобы голова не кружилась как можно дольше, перед выполнением данного упражнения сфокусируйте взгляд на какой-то определённой точке впереди себя. Как только вы начинаете вращения, старайтесь удержать на ней взгляд как можно дольше. Потеряли её — тут же поворачивайте голову и пытайтесь её отыскать снова.

5. Тибетские ламы считали, что нельзя доводить выполнение этого упражнения до фанатизма: максимальное количество вращений, которые можно делать, — 21, но и то лишь хорошо подготовленным физически. Для обычного человека вполне будет достаточно 12-15 вращений, чтобы привести чакры в действие.

Второе упражнение

1. Лечь на спину лицом вверх. Данное упражнение лучше выполнять на толстом коврике или какой-нибудь набивной подстилке.

2. Лёжа на спине прямо, вытянуть руки вдоль туловища, расположив ладони на полу с сомкнутыми пальцами.

3. Поднять голову от пола, прижав подбородок к груди.

4. Сделав это, поднять ноги, не сгибая, в вертикальное положение.

5. Если физическая подготовка позволяет, занести ноги к голове над телом, но продолжая не сгибать их в коленях. Если нет возможности держать ноги в строго прямом вертикальном положении, можно согнуть их, насколько необходимо. Однако при последующем выполнении упражнения нужно пытаться максимально выпрямлять их.

6. Медленно опустить голову.

7. Так же медленно опустить ноги, не сгибая коленей, на пол.

8. Расслабить все мышцы.

9. Повторить упражнение.

10. Каждый раз следить за дыхательным ритмом: глубоко вдыхать при подъёме ног и головы, делать полный выдох при опускании ног и головы. Между повторениями при расслаблении мышц следить за дыханием, не сбиваясь с ритма. Чем глубже дыхание, тем лучше.

Третье упражнение

1. Встать на колени, выпрямить тело.

2. Руки положить на бёдра.

3. Наклонить голову и шею вперёд, прижав подбородок к груди.

4. Максимально отбросить голову назад, одновременно с этим отклоняясь назад, сгибая позвоночник. При этом нужно опираться на руки на бёдрах.

5. Вернуться в первоначальное положение, начать упражнение снова.

6. Следить за ритмом дыхания: прогибаясь в спине, делать глубокий вдох. При возвращении в прямое положение делать выдох. Глубокое дыхание — самое полезное, поэтому нужно вбирать в лёгкие как можно больше воздуха.

Четвёртое упражнение

1. Сесть на пол, вытянув перед собой ноги, раздвинув их на 30,5 см.

2. Туловище должно быть прямым, положить руки ладонями на пол вдоль тела.

3. Прижать подбородок к груди.

4. Максимально откинуть голову назад.

5. Поднять своё тело так, чтобы колени согнулись, а руки оставались прямыми, туловище должно располагаться на прямой линии с бёдрами горизонтально полу.

6. Руки и ноги ниже коленей опущены перпендикулярно полу.

8. При возвращении в исходное положение сидя мышцы расслабить.

9. Отдохнуть перед повторением упражнения.

10. Следить за дыханием: при подъёме туловища делать глубокий вдох. При напряжении мышц задерживать дыхание. Опускаясь, делать полный выдох. Во время отдыха продолжать дышать в том же ритме.

Пятое упражнение

1. Обратить лицо вниз, к полу.

2. Туловище поддерживается руками, ладони упираются в пол, кончики пальцев согнуты.

3. Руки и ноги прямые, на расстоянии 60 см друг от друга.

4. Спина опущена, так что туловище находится в согнутом положении.

5. Максимально откинуть голову как можно дальше назад.

6. Выгибая поясницу, поставить тело в положение, обратное букве «V».

7. Прижать подбородок к груди.

8. Вернуться в исходное положение.

9. Нужно стараться опуститься с верхнего положения до точки, почти касающейся пола. Напрягать мышцы как в крайнем верхнем, так и в крайнем нижнем положении.

10. Следовать такому же глубокому дыханию, как и в предыдущих упражнениях. Поднимая туловище, делать глубокий вдох, опуская его, — полный выдох.

Вот такие предлагает гимнастика тибетских монахов 5 упражнений: с определённой сложностью, спецификой, они призваны оздоравливать и омолаживать организм. Если кому-то техника выполнения показалась непонятной, можно посмотреть специальный ролик «Око возрождения 5 упражнений видео», в котором подготовленные люди наглядно показывают их выполнение. Покоряет большое количество положительных отзывов об этой уникальной системе. Ознакомившись с ней в теоретическом плане, многие желают осуществить её на практике. Чтобы она оказалась максимально эффективной, нужно придерживаться определённых рекомендаций.

Нужно иметь в виду, что гимнастика тибетских лам требует выдержки, выносливости и регулярности. Если подойти к её выполнению со всей ответственностью, результаты не заставят себя долго ждать.

1. Сначала каждое упражнение нужно повторять всего по три раза. Каждую последующую неделю число удваивается и доводится в конце концов до 21.

2. Упражнения можно выполнять утром или вечером, в любое удобное время. Нагрузку можно варьировать. Например, утром делать полное число повторений (21 раз), вечером — 3-6, постепенно увеличивая норму, пока и вечером не будет достигнуто число 21. Особенно хорошие результаты даёт утренняя гимнастика тибетских лам после пробуждения, буквально с рассветом.

3. Пять упражнений работают согласованно друг с другом. Все они одинаково важны. Однако ни при каких условиях нельзя перенапрягаться. Набирать силу нужно постепенно.

4. Только ли в комплексе работает «око возрождения»: 5 упражнений настолько сильные, что даже если одно из них исключить, то при регулярном выполнении полного числа других 4-ёх упражнений будут достигнуты отличные результаты.

Те женщины, которые нацелены прожить долгую и счастливую жизнь, оставаясь до самой старости молодыми и красивыми, обязательно должны попробовать эту чудесную тибетскую гимнастику, открывающую чакры организма. Для разрешения спорных моментов и обретения большей уверенности обязательно посмотрите видео «око возрождения», в котором подробно рассказывается история и основные принципы гимнастики, спустившейся к нам с Тибета.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, щелкнув по значку своей социальной сети.

Похожие записи

Комплекс тибетских упражнений для омоложения организма нужно выполнять ежедневно, улучшая подвижность крупных суставов и тренируя мышцы для хорошей осанки.

Комплекс Око возрождения или тибетская йога омоложения включает упражнения, которые воздействуют на 19 вихрей или энергетических центров тела. Старость и физическое истощение человека связано с ослаблением вихрей, утратой эластичности суставов, и этому противостоит метод восстановления энергии. Тибетские упражнения для омоложения разрабатывают двенадцать крупных суставов верхних и нижних конечностей, обеспечивая вращение в них на большой скорости. Именно во время вращательных движений вырабатывается прана — энергия света и жизни.

Устранение причины болезней

Тибетская медицина называет причинами появления болезней нарушение баланса трех сил организма:

• ветра или нервного импульса, идущего по всем клеткам;
• желчи – это кровь, желчь, гормоны и другие продукты секреции;
• флегмы или слизи – гормоны и продукты клеточного обмена.

Потому упражнения тибетских монахов восстанавливают скорость энергетического обмена в теле, о чем забыла западная и советская медицина. Одновременно метод прорабатывает основные группы мышц, которые должны быть сильны для здоровья.

1. Мышцы пресса отвечают за осанку, противостоят болям в спине.
2. Ягодицы — основа правильной ходьбы и здоровья позвоночника.
3. Руки и плечи — это хорошая осанка и молодость.
4. Три слоя мышц спины нужны для профилактики и избавления от болей в шее.
5. Растяжка мышц задней поверхности бедра, поясницы необходима для восстановления нормальных движения, профилактики болей.

Тибетская медицина работает с энергиями, движение которых управляет перемещением жидкостей в теле, что нужно для нормализации обменных процессов.

Всего за 15 минут в день можно провести ритуал энергетического омоложения организма в любом месте. Понадобится только пространство, в котором можно свободно прилечь и встать с распростертыми руками.

Гимнастика «пять тибетцев» — отличный способ сохранять тонус тела при нехватке времени на полноценные тренировки или отсутствии пространства для занятия йогой. Пять тибетских упражнений можно выполнять дома в коридоре или в гостиничном номере между двумя кроватями. Чаще всего комплекс используется в качестве разминки перед утренней йогой или тренировкой тела.

Вступление к ритуалу

Метод тибетских монахов построен на глубоком дыхании и медитации. Потому новичкам нужно втягиваться в занятия постепенно, выполняя 1-3 повторения каждого упражнения в одном подходе каждый день. Прислушиваться к ощущениям тела, не перенапрягаться. Остановить движение, вызывающее боль или дискомфорт. Небольшая болезненность должна присутствовать, но гимнастика не должна давать знать о себе на следующий день крепатурой.

Метод тибетской гимнастики строится на том, чтобы добиться работы тела в едином ритме. Упражнения вовлекают в работу мышцы, окружающие суставы для снабжения их кровью и восстановления подвижности.

Гимнастика выполняется на ковре, полотенце, коврике для йоги — поверхность не должна быть излишне твердой. Серия упражнений повторяется 2-3 раза в день, и лучшее время для работы с телом на восходе и закате.

Ежедневно необходимо двигаться к увеличению количество повторений до 21 раза. Новичкам следует ограничиться тремя повторениями, а через неделю попробовать сделать 6 раз каждое движение с разбиением на два подхода — 3 на 3. Люди замечают, то одни упражнения даются легче других. Если возникают проблемы с выполнением 21 повторения без остановок, можно разбить их на три подхода по семь раз. Достигнув нужного количества, не стоит идти дальше.

Гимнастика предназначена для восстановления энергии и не предполагает развитие выносливости, а 21 повторение как раз оптимально для разогрева и ускорения циркуляции крови. Если после полного цикла самочувствие хорошее, то можно добавить еще один сеанс чуть позже днем.

Энергетический метод предполагает особенный паттерн дыхания. При ощущении усталости и появлении мушек перед глазами, нужно убедиться, что выдох не задерживается. Руководства для цикла вдоха-выдоха описаны к каждому движению.

Упражнение номер один

Суфийское вращение или кружение Дервишей напоминает детские шалости.

• Стоя ровно, развести руки в стороны и начать вращаться по часовой стрелке, будто бы циферблат располагался на полу.
• Смотреть прямо перед собой, не фиксируя взгляда на конкретных предметах, позволить зрению сливаться.
• Дойти до нужного количества оборотов или остановиться при ощущении нестабильности. Дышать нужно животом.
• При остановке вращения вдохнуть еще больше диафрагмой, чтобы чувство равновесия пришло в норму.

Упражнение номер два

Подъемы ног, скручивания тела.

1. Лечь на пол, руки положить вдоль тела ладонями вверх, ноги выпрямить, вдохнуть животом, поднять ноги максимально высоко и одновременно оторвать голову от пола, сгибая шею и прижимая подбородок к груди.
2. На выдохе опустить ноги и голову.
3. Важное правило — не отрывать поясницу от пола во время подъема и опускания ног. Если поясница начинает выгибаться, то стоит уменьшить амплитуду движения.
4. Упражнение помогает растянуть позвоночник, чтобы усилить его эффективность, нужно подвернуть таз немного вперед, прижимая поясницу к полу.

Начинающим можно сгибать ноги, пока мышцы пресса достаточно укрепятся, чтобы держать спину прижатой к полу. При болях в пояснице нужно подкладывать под поясницу ладони или тонкую подушку. Цель – добиться ритмичных сгибаний и разгибаний с одинаковой амплитудой.

Упражнение номер три

Гимнастика для позвоночника, модифицированная асана верблюда.

1. Встать на колени, держа бедра вместе, руки опустить вдоль тела, ладони висят по бокам.
2. Приблизить подбородок к груди.
3. На вдохе поднять голову и отклониться назад, перенося руки на заднюю часть бедер, чтобы они удерживали поясницу от лишнего выгибания.
4. Выдыхать при возвращении в исходное положение – подбородок на грудь, поясница расслаблена.

Начинающим рекомендовано освоить маятниковые движения, используя вес головы для запрокидывания и приведения к груди, не перенапрягая мышцы. В задней позиции можно свести лопатки. Сохранять равномерность движения, выполнять с открытыми глазами, чтобы сохранять равновесие. Чуть позже попробовать движение с закрытыми глазами, чтобы почувствовать разницу и прислушаться, как это повлияет на расслабление при запрокидывании головы.

Упражнение номер четыре

Укрепление спины, ягодиц, улучшение осанки, чему способствует гимнастика в целом.

1. Сесть на пол, выпрямить ноги, держа бедра на ширине плеч.
2. Упереться ладонями в пол по бокам, направляя пальцы вперед, опустить голову на грудь.
3. На вдохе оторвать ягодицы от пола и, сгибая колени, выстроить голень вертикально, а тело и бедра — параллельно полу.
4. Голова свободно падает назад.
5. На выдохе вернуться в нижнее положение.

Начинающим нужно научиться выстраивать тело в исходном положении. Упереться ладонями в пол, сводить лопатки, держать спину прямо при прямых вытянутых ногах и сохранять это положение тела при небольшом подъеме таза.

Упражнение номер пять

Поза собаки, перевернутая V.

1. Встать на четвереньки, поставить ладони на ширине плеч.
2. Вдохнуть, подняться на носки, перенести вес тела на руки, выпрямить ноги и выгнуть спину, запрокинуть голову назад.
3. Держать на весу все части тела, кроме пальцев ног и рук, чтобы войти в асану кобры из йоги.
4. На выдохе согнуться в пояснице и в коленях, толкнуть ягодицы вверх и сделать перевернутую букву V, подтягивая подбородок к груди и стараясь поставить стопы полностью на пол.

Начинающим необходимо научиться переходить в перевернутую V-образную форму. Не у каждого получается прижать ноги к полу, некоторым людям это не удается вовсе из-за жесткости мышц и сидячего образа жизни. После того как сделано нужное количество повторений, предстоит отработать единый ритм движения.

Завершение комплекса

После завершения пятого упражнения лечь плашмя на живот и раскинуть руки в стороны. Подбородок лежит на полу и глаза закрыты. Прочувствуйте, как кровь циркулирует по телу, подождите, пока пульс вернется к норме. Затем повернуть голову на одну сторону и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, отдыхая на протяжении минуты.

После комплекса тибетских жемчужин продолжить день утренней йогой или отправиться на работу или прогулку, так как тело наполняется энергией, достаточной для физических нагрузок. Если гимнастика выполняется перед сном, то нужно убедиться в наличии 30-45 минут на расслабление после обновления энергии. Засыпание после комплекса будет с эффектом выпитого кофе.

Эликсир долголетия

Найденный в 1971 году в одном тибетском монастыре рецепт омоложения организма чесноком изготавливается на спирте и принимается ежедневно с молоком по определенной схеме. Гимнастика с успехом дополняется приемом этого средства.

1. Нужно взять 350 г зубцов чеснока и перетереть на терке, затем смешать 200 г смеси и 200 г очищенного медицинского спирта.
2. Бальзам настаивается в банке десять дней в темном шкафу, а заем процеживается через марлю и оставляется еще на три дня.
3. Курс рассчитан на одиннадцать дней, и первые пять дней количество капель, добавляемых в 50 мл молока, увеличивается на завтрак, обед и ужин соответственно. Первый день 1, 2, 3, второй — 4, 5, 6 и так далее. Шестой день — 15, 14, 13, седьмой — 12, 11, 10. На одиннадцатый день принимать по 25 капель три раза в день.

В результате приема налаживается работа органов, очищается кожа и сосуды. Некоторые могут ощутить прилив сил, снижение веса, улучшение зрения. В результате выполнения упражнений и приема эликсира организм освободится от внутренних оков и будет генерировать энергию.

Тибетские упражнения включают известный комплекс Око и Йогу для омоложения без какого-либо вреда для здоровья.

Издавна тибетские упражнения для омоложения организма считаются одними из самых мощных физических и психологических тренингов собственного тела и силы воли. Считается, что они обладают воздействием на девятнадцать вихрей человеческого организма, а также отдельные части человеческого тела.

С помощью курсов тибетской медицины каждый сможет хотя бы частично (в некоторых случаях даже полностью) восстановить работу организма , его энергию и тонус.

Человеческая энергия, как известно, разрушается по двум причинам: в результате физического истощения и наступления старости.

А по утверждению тибетских монахов комплекс тибетских упражнений способствуют укреплению большей части вихрей человеческого организма и благотворно влияют не только на ауру, но и общее состояние здоровья.

Преимущества тибетских упражнений для омоложения организма сводятся к тому что они достаточно простые (не требуют особенных умений) и эффективные.

Тибетская медицина объясняет возникновение ряда болезней у человека несколькими главными причинами:

• Нервный импульс, который идет по всем клеткам организма
• Кровь, желчь и другие формы секреции
• Флегмы и слизи

Тибетские упражнения в короткие сроки восстановят энергетический баланс в организме , в отличие от западной и советской медицины. В этом и есть ее главное преимущество.

Сами упражнения для омоложения не представляют собой особенной сложности, главное дать себе первоначальную и твердую установку к готовности выполнять их и проявить в некотором роде моральные усилия. Без них выполнение ни одного из имеющихся упражнений не пойдет на пользу.

Эти упражнения разработали древние монахи Тибета , тщательно подготовив не только безвредную, но и максимально полезную методику. Их потомки практикуют выполнение упражнений по сегодняшний день.

Ритуалы упражнений можно проводить ежедневно в любом месте и в любое удобное время – они настолько просты технически , что не требуют применения тяжелых спортивных элементов и каких-либо специальных атрибутов.

Одним из основных и первых видов упражнений считается гимнастика пяти тибетцев, которая займет всего лишь пятнадцать минут времени, но после эффективного и продолжительного курса быстро приведет организм в норму.

Он основан на выполнении дыхательных упражнений и медитации , которой может научиться абсолютно каждый человек.

Но тем не менее, если вы являетесь новичком в деле применения тибетских упражнений, то лучше втягиваться в процесс постепенно, поскольку иначе можно навредить организму и не получить желаемой пользы.

Выполнять такой тип гимнастики следует на коврике , предназначенном для йоги.

Повторять упражнения необходимо ежедневно, постепенно увеличивая скорость до двадцати одного раза.

Если для вас это по каким-то причинам окажется тяжело, — тогда рекомендуется выполнять упражнения до семи раз поначалу, увеличивая их к середине курса.

Весь комплекс тибетских упражнений для омоложения организма состоит из четырех упражнений , после выполнения которых необходимо их энергетическое завершение, чтобы не оставлять лишней и отрицательной энергетики, избавившись от дальнейших последствий ее влияния.

Курсы по этим упражнениям можно найти в любом центре йоги , в который вы можете записаться на сеансы и занятия или даже просто в интернете, но прежде чем заниматься ими самостоятельно, рекомендуется тщательно изучить и понять суть каждого из них. Они способны укрепить общее состояние организма и его отдельные части, такие как мышцы и позвоночник, где концентрируется система кровообращения и ее стабильная работа.

В завершении всех четырех упражнений следует выпить кофе , который придаст нужный эффект будущего омоложения. Он и будет считаться результатом молодости. Помимо кофе важно располагать хотя бы получасовым временем, чтобы расслабить организм после восстановления энергии.

Тибетские упражнения, разработанные монахами – лучший, безопасный и мощный способ омоложения организма всего за несколько курсов!

Узнайте прямо сейчас как правильно делать шугаринг в домашних условиях пошагово. Сахарная эпиляция – гладкая кожа без волос!

Око Возрождения-тибетская гимнастика

Око Возрождения-тибетская гимнастика

Сегодня познакомлю вас с третьей оздоровительной практикой «Тибетской гормональной методики» «Око Возрождения».
«Око Возрождения» — это древнейшая тибетская гимнастика, для тех, кто хочет развиваться дальше, она включает Пять Тибетских Ритуалов (упражнений), теперь их еще называют «Пять Тибетских Жемчужин» или «Пять Тибетцев».

Упражнения «Око Возрождения» очень просты в исполнении
и по силам всем желающим, занимают 10 минут,
но они неимоверно ценны, так как:

• вдыхают в нас жизнь, активизируя потоки энергии в наших 12 энергетических центрах,
  
• омолаживают,
  
• улучшают здоровье,
  
• делают наше тело гибким и подвижным.

При ежедневном их выполнении результаты вы ощутите очень скоро.

Упражнения тибетской гимнастики «Око Возрождения»:

• Делают при открытом окне, а лучше на улице (получая энергию Земли), легко одетым,
• Настраивайте себя, чтобы заниматься с удовольствием и хорошим настроением,
• На пустой желудок (т.е. до завтрака или ужина),
• Не спеша, делая в перерывах 2-3 глубоких вдоха,
• Ежедневно, еще лучше 2 раза в день: утром (до 11 час.) и вечером (не позже чем, за 2 часа до сна),
• Обязательно соблюдая рекомендованную последовательность упражнений,
• Начиная с 3х повторений каждого упражнения, постепенно добавляя по 2 повторения в неделю, довести до 21 повторения каждого упражнения.

График выполнения упражнений тибетской гимнастики «Око Возрождения»:

1-я неделя выполняем утром по 5 повторений каждого упражнения.
2-я неделя выполняем утром по 7 повторений каждого упражнения.
3-я неделя выполняем утром и вечером по 9 повторений каждого упражнения.
4-я неделя выполняем утром и вечером по 12 повторений каждого упражнения.
5-я неделя выполняем утром и вечером по 15 повторений каждого упражнения.
6-я неделя выполняем утром и вечером по 18 повторений каждого упражнения.
7-я неделя выполняем утром и вечером по 21 повторению каждого упражнения.

Данный график позволит постепенно подойти к выполнению полного комплекса, без спешки, а улучшения в своем самочувствии вы почувствуете уже со 2-й недели практики.
В последствии эффект будет нарастать более стремительно.

Как правильно дышать во время выполнения тибетских упражнений

Прежде, чем начать выполнять комплекс «Око Возрождения», нужно научиться глубоко дышать, так как дыхание объединяет движения физического тела с энергетикой организма.
Стоя прямо, в расслабленном состоянии носом делаем глубокий вдох, начиная с живота, затем средней и верхней (ключичной) частями легких.
После носом (или ртом) делаем глубокий выдох, начиная тоже с живота. Задержите дыхание на сколько сможете счетов.

Око Возрождения Видео

Тибетская гимнастика видео. Выполнение на физическом уровне	Тибетская гимнастика видео. Выполнение на энергетическом плане

Описание тибетских упражнений «Око Возрождения»

Изображение	Описание
Тибетское упражнение № 1:	Стоим прямо, руки горизонтально вытянуты на уровне плеч в стороны. Начинаем вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси. Начиная с 3-5 вращений в день и доводя до 21-го. При появлении головокружения прикройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов. Слушайте свое тело, если есть потребность сесть, передохнуть — сделайте это. Через пару недель головокружения пройдут. По ходу вращения возникают ощущения движения энергии и цветовых полос, постарайтесь их спроецировать в свое тело и ощутить единое энергетическое поле вокруг себя, которое потом поднимается вверх, защищая нас от болезней, избавляя от страхов, грусти и печали.
Тибетское упражнение № 2: повторяем упражнение 21 раз (без остановки)	Выполняем лежа на спине, на коврике или полотенце, ноги вытянуты, руки вдоль тела, прижаты к полу, выдыхаем полностью, освобождая легкие от воздуха. Глубокий вдох через нос, одновременно поднимаем голову, прижимая ее к груди, и ноги вверх, под углом 90 градусов и более, колени выпрямлены, спину и плечи не отрываем от пола. Выдох через нос или рот, и медленно опускаем голову и ноги на пол, расслабляемся 1-2 секунды и повторяем упражнение. Слушаем себя и если нужно отдыхаем, восстанавливая дыхание. Дышать нужно в том же ритме, что и выполнять движения. Во время упражнения сконцентрируйте внимания в область живота (солнечного сплетения) и создайте ощущения разжигания огня в этом энергетическом центре. Этим упражнением укрепим мышцы живота и спины, улучшите обмен веществ и пищеварения.
Тибетское упражнение № 3: повторяем упражнение 21 раз (без остановки)	Становимся на колени, голени на ширине таза, пальцы ног подогнуты, ступни под прямым углом к полу. Ладони лежат на задней стороне бедер под ягодицами. Тело прямое и расслабленное, подбородок на груди, глубокий выдох через нос, начиная с живота. Вдох носом, запрокидываем голову, максимально вытягивая шею, выпячивая грудь вперед, отводим плечи назад, стремясь соединить лопатки, прогибаемся в талии, помогаем себе руками, упираясь ими в бедра. На выдохе возвращаемся в исходное положение, подбородок на груди. Во время каждого движения перемещайте огненный вихрь от солнечного сплетения к основанию шеи. Для отдыха можно принять позу эмбриона на несколько минут: сесть на пятки, расслабить все тело, лечь на колени, опустить голову на пол, руки вдоль ног ладонями вверх, расслаблены. Так мы укрепим нашу иммунную систему, улучшим кровообращение, поэтому горло будет болеть реже, избавимся от охриплости.
Тибетское упражнение № 4: повторяем упражнение 21 раз (без остановки)	Садимся на пол, ноги выпрямлены и разведены на ширину бедер. Ладони ставим на пол параллельно бедрам, пальцами вперед, подбородок прижимаем к груди, полный выход, тело расслаблено. Глубокий вдох наполняем легкие, отрываем таз от пола, поднимаем его вверх параллельно полу, получается в мостик, запрокидываем голову. Задерживаемся на 1-2 секунды, напрягая все мышцы тела. Выдох, расслабляемся и возвращаемся в исходное положение, подбородок на груди. При подъеме туловища направляем огненный поток от шеи вдоль тела к копчику и удерживаем его в это области. Для отдыха, чтобы расслабить мышцы спины, с положения, сидя с вытянутыми вперед ногами, опустите грудь, живот на разведенные в стороны ноги и сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Это упражнение укрепляет сексуальную энергию, стимулируя энергетический центр, который отвечает за нашу чувственность, развивает творческие способности и заземляет нас.
Тибетское упражнение № 5: повторяем упражнение 21 раз (без остановки)	Исходное положение упор лежа: опираемся на ладони и пальцы ног, стоящих на ширине плеч, колени и таз не касаются пола, прогибаем позвоночник, расправляем плечи, прогибаясь в грудном отделе, голову запрокидываем назад, делаем глубокий выдох, напрягаем ягодичные мышцы на 1-2 секунды. На вдохе носом поднимаемся вверх, в горку (тело образует треугольник), подбородок прижимаем к груди, руки и ноги остаются прямыми, ноги стараемся не отрывать от пола, задерживаемся на 1-2 секунды. На выдохе возвращаемся в исходное положение. По окончании, для передышки хорошо сделать несколько глубоких вдохов — выдохов. Выполняйте упражнение босиком и на нескользком полу. При прогибе акцент на копчике, ощущаем там сгусток энергии. При переходе в горку направляем энергию к макушке головы и обратно. Пятый ритуал увеличивает потоки энергии по всему телу в обоих направлениях, приносит облегчение при артритах бедер, спины, улучшается циркуляция крови, лимфы.

Р.S. После выполнения комплекса упражнений гормональной гимнастики очень правильно выпить стакан теплой коралловой воды, температурой 40 градусов, что запустит лимфатическую систему и омоет стенки пищевода.
Важно также отстроить правильно питание, если есть необходимость приходите к нам на консультацию и наши врачи помогут сделать это максимально правильно лично для вас.

Всем, кто хочет овладеть всеми пятью техниками оздоровления «Тибетской гормональной методики» — заходите и осваивайте:

1. Гормональная гимнастика тибетских монахов для оздоровления и долгожительства.
2. Гормональная дыхательная гимнастика очистит и обновит на уровне клетки.
3. Тибетская гимнастика «Око возрождения» наполнит энергией и сделает гибкими.
   
4. «Березка» или «Свеча» обеспечит перезагрузку биологической программы.
5. Практика «Шавасана» приносит расслабление всему телу, а главное мозгу.
   

P.S. Если вы хотите больше узнать, что такое тибетская гимнастика «Око возрождения»,
как она работает и какие дает результаты,
предлагаю прочитать книгу «Око возрождения — Древний секрет тибетских лам»,
автор Питер Кэлдер, переходите по ссылке
и получайте знания и мудрость.

P.Р.S. Очень хорошо делать данную практику под музыку.
 Я лично применяю мантры, которые обладают набором позитивных вибраций, и своим звучанием усиливают те упражнения, которые я выполняю, и дополнительно на тонком плане еще настраивают организм на здоровый ритм работы.

Мантра долголетия, здоровья и красоты

Тарасенко НХ 06.01.21

Делала 15 лет, похоже, что-то было не так, хотя изучала тщательно по книге. Пришла идея обновить знания. Спасибо за ценную информацию: дыхание и напраление потока энергии?

Татьяна 09.09.17

Спасибо. Очень подробно, останавливая внимание на чрезвычайно важных «мелочах». ТО, что искала.

Алина 18.02.17

Благодарю за ценную информацию. Статьи очень полезны!

Климова Татьяна Анатольевна 15.02.17

Спасибо Вам большое, очень полезная информация.

нечаева татьяна павлоана 05.02.17

5 тибетских упражнений, которые вы должны делать каждый день

По легенде, в давние времена, тибетские ламы создали комплекс упражнений «фонтан молодости» или «пять тибетских жемчужин» для восстановления и поддержания сил и энергии в организме. По своим принципам упражнения похожи на асаны йоги, с одним отличием — они делаются быстрее. Регулярное выполнение упражнений позволит избавиться от некоторых хронических заболеваний, нормализовать настроение, улучшить зрение и слух, а также привести в порядок кожу и вес.

Лучше всего заниматься по утрам (натощак) или вечерам. Каждое упражнение нужно делать ровно 21 раз, но так как для новичка это будет не просто, была разработана система, которая позволяет постепенно войти в нужный ритм.

Вы начинаете делать каждое упражнение по 3 раза и в течении недели количество раз не меняете. На вторую неделю вы можете увеличить количество повторений на 2 раза. И так каждую неделю, пока не достигните 21 раза. После этого нужно двигаться в обратном направлении и уменьшать количество повторений до 3 раз. Получается замкнутая система тренировок.

Упражнение 1

Встаньте, вытяните руки в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. Ноги на ширине плеч. Начинайте крутиться вокруг своей оси в удобном для вас темпе, пока не начнет кружиться голова. Со временем вы сможете делать большее количество поворотов.

Упражнение 2

Лягте на спину и прижмите руки к туловищу, а ладони к полу. Из такого положения, на выдохе, одновременно поднимите голову и ноги. При этом ноги должны образовать с туловищем угол в девяносто градусов, а голова дотянутся до груди. Теперь на выдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнение 3

Чтобы выполнить это упражнение нужно встать на колени, прижать руки к телу и упереться носками в пол. Голова должна быть опущена и подбородок прижат к груди. Теперь плавно поднимайте голову, прогибаясь в верхнем отделе позвоночника и одновременно ладонями скользите по телу от коленей и до поясницы.

Упражнение 4

Сядьте на пол и выпрямите ноги, пальцы стоп поднимите вертикально вверх. Спина должна быть ровной и образовывать с ногами угол в 90 градусов. Голову наклоните вперед, а подбородок прижмите к основанию шеи. Прижмите руки прижаты к туловищу и упритесь ладонями в пол. Из этого положения, на вдохе, поднимите туловище вверх и вперед таким образом, чтобы оно образовало ровную горизонтальную линию. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнение 5

Примите упор лежа, поставьте руки на ширине плеч. Теперь поднимайте переднюю часть туловища, пока не выпрямите руки, колени и таз не должны касаться пола. Голову держите ровно, смотрите вперед. Из этого положения поднимайте таз перпендикулярно вверх, пока ноги и туловище не образуют «крышу домика».

Смотрите также:

Также читайте нас на нашем канале в Яндекс.Дзен

Гимнастика тибетских монахов без Тибета и монастыря

У кого-то после месяцев практики на месте лысины вырастает новая пышная шевелюра. У других накопленные годами болезни сменяются здоровьем и свежим румянцем. У кого-то на месте затяжной депрессии появляется бодрость духа и оптимизм. Вместо сколиоза — красивая осанка. Кто-то бросает курить, другие бросают стареть.

 

Автор: Оля Малышева

«Пять тибетских жемчужин» (иногда шесть), «Око возрождения», «Древняя практика тибетских лам», «Пять тибетских ритуалов омоложения» или «Пять тибетцев» (иногда семь) — комплекс упражнений, впервые описанный Питером Кэлдером в 1939 году в книге «Око возрождения». С тех пор книгу не раз переиздавали и переводили на десятки языков по всему миру. Мне попалась книга Кэлдера лет пять назад. На русский язык ее перевел известный преподаватель йоги Андрей Сидерский. В книге описана увлекательная история встречи автора с полковником в отставке, которого тибетские ламы из монастыря в Гималаях научили специальным упражнениям. Их регулярное выполнение делает тело сильным, помогает процессам регенерации и останавливает процесс старения. Благодаря практике полковник полностью восстановил здоровье, омолодился и передал свои знания Кэлдору.

Меня практика привлекла не столько обещаниями вечной молодости, сколько своей простотой. Всего пять упражнений (есть еще дополнительное шестое), которые нужно выполнять каждый день по 21 повторению. Новичкам нужно начинать с трех повторений и постепенно увеличивать до 21. До знакомства с «тибетцами» я уже занималась йогой и упражнения показались мне во многом знакомыми. Быстро добравшись до 21 повторения я первое время прилежно занималась каждое-каждое утро. Всего за 20 минут практики можно успеть и вспотеть, и устать, и расслабиться, и подзарядиться. Отлично прорабатываются и укрепляются мышцы спины. Закончив пять упражнений шавасаной, чувствуется такое же правильное состояние во всем теле и в голове, как и после полуторачасового занятия йогой.

Сейчас я по-прежнему люблю «тибетцев», но выполняю упражнения не так регулярно. Иногда хватает времени только на 10 или 15 повторений. Когда надо выбегать из дома и на зарядку остается не больше пяти минут, делаю хотя бы по пять повторений. В некоторые дни делаю по 21 повторению два раза в день. Бывает, что несколько дней подряд заменяю «око» йогой или другими упражнениями, но снова и снова возвращаюсь к «Тибету».

Гимнастика vs. Ритуалы

В «оке», как и в других комплексах упражнений и системах, каждый находит то, что хочет найти. Это может быть просто эффективная гимнастика для позвоночника и улучшения лимфотока. Другие относятся к «тибетцам» как к энергетической практике, уделяя особое внимание воздействию упражнений на чакры. Можно найти сотни отзывов людей, которые выполняют тибетские упражнения уже несколько лет. Среди них есть те, кому уже за 80. Появились дополнения к книгам Кэлдера и новые авторы издали новые книги. Помимо восторженных отзывов о преображении и исцелении с помощью «тибетцев», есть предостережения и разоблачения. Говорят, что ничего общего с тибетскими монахами у этих упражнений нет. Другие говорят, что эти упражнения слишком серьезные, чтобы относится к ним, как к утренней гимнастике.

«Тибет» каждый день

В книге Кэлдера есть предостережение не пропускать занятия больше, чем на один день в неделю, иначе все, что было восстановленно в организме, стремительно деградирует. Для многих это хороший стимул прилежно практиковать каждый день, а для других наоборот — повод совсем не начинать занятия («я же не смогу заниматься каждый день всю свою жизнь!»). Возможно именно из-за регулярных занятий те, кто занимаются «Око», получают такие результаты. И возможно, если бы каждый день они занимались йогой или цигун, результаты были бы ничуть не меньше.

☆ Для тех, кто хочет попробовать комплекс «Око возрождения», я бы посоветовала сначала прочитать книгу Питера Кэлдера. Она легко читается и вдохновляет. Упражнения можно повторять по инструкциям в книге или посмотреть видео, которых появляется все больше. Также можно почитать других авторов, например, книгу Кристофера Килхэма «Пять тибетских жемчужин». Сам Килхэм практикует «око» уже больше 30 лет, совмещая упражнения с йогой. В своей книге Килхэм дает полезные комментарии к упражнениям, рассказывает о дыхании и медитации.

* Колонка для Yoga Journal

Всевидящее око пауле 5 упражнений тибетских монахов. Око Возрождения (Пять тибетских жемчужин) — мой отзыв о практике

Разгоняем энергетические вихри, придавая их вращению скорость и стабильность.

И.П.: стоя лицом на север, спина прямая, руки в стороны на уровне плеч. Вращаться слева-направо вокруг своей оси. Направление вращения имеет важнейшее значение: представьте, что вы стоите на циферблате часов, обращенного лицевой сторой вверх — вращайтесь по часовой стрелке.

Концентрация сознания — область сердца.

Чтобы отодвинуть предел головокружения, воспользуйтесь приемом фигуристов: зафиксируйте взляд на неподвижной точке перед собой, поворачиваясь, не отывайте взгляд от этой точки, а когда она уйдет из поля зрения, быстро поверните голову, опережая вращение туловища и вновь «поймайте» взглядом свой ориентир.

Вначале освоения комплекса, выполняйте это упражнение до появления дискомфорта, обязательно в медленном темпе (по мере освоения упражнения темп можно увеличивать). Не переходите ту грань, когда головокружение станет выраженным, иначе последующие упражнения могут вызвать рвоту. Если после выполнения упражнения, вы почувствуете необходимость присесть или прилечь — следуйте желанию своего тела.

Старайтесь не сходить с места во время вращения. Следите, чтобы подбородок не опускался вниз, а плечи оставались расслабленными.

Упражнение 2

Наполняем энергетические вихри «эфирной силой». Выполнять сразу же за первым упражнением.

И.П.: лежа на спине на толстом коврике, головой на север.

Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, нужно поднять голову, крепко прижав подбородок к грудине.

После этого — поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз. Если можете, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, но еще дальше “на себя” — до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола. Главное при этом — не сгибать ноги в коленях.

Затем медленно одновременно опустите на пол голову и ноги. Расслабьте все мышцы и после этого повторите действие еще раз.

Важно координировать движение с дыханием. Сначала — полный выдох. Во время подъема головы и ног — плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания ног — полный выдох. Если отдыхаете между повторами — дышите в том же ритме, что и во время выполнения упражнения. Помните: чем глубже дыхание, тем выше эффект от практики.

Концентрация сознания на вдохе — область пупа, на выдохе — позвоночник (снизу-вверх).

Если вы не можете выполнять упражнения так, как это описано, не беда — со временем у вас получится. А пока делайте так, как позволяют ваши физические возможности. Можете подложить под ягодицы сложенное полотенце или одеяло, чтобы облегчить поднимание ног, а когда выполнять упражнение станет легче — откажитесь от этой поддержки.

Очень медленно выполняйте это упражнение, если вы страдаете от болей в нижней части спины или в шее, если у вас язва, болезнь Паркинсона, слабые брюшные мышцы, высокое артериальное давление. Те же рекомендации женщинам в период менструации.

Упражнение 3

Выполнять сразу же за первыми двумя ритуальными действиями.

И.П.: стоя на коленях, колени на ширине таза, бедра строго вертикально, кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер под ягодицами (первый палец обращен вперед), пальцы ног подогнуты так, чтобы их подушечки касались пола. Наклонить голову вперед, прижав подбородок к грудине.

Забрасывать голову назад, выпячивая грудную клетку и прогибая позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра.

Вернуться в И.П. с прижатым к грудине позвоночником. Правильно дышите: вначале глубокий выдох, прогибаясь назад — глубокий вдох, возвращаясь в И.П. — глубокий выдох.

Ритм дыхания во время упражнения и в случае отдыха между повторами — один и тот же.

Если вы чувствуете боль в коленях, на первых порах подстелите под них сложенное полотенце или одеяло.

Если у вас высокое кровяное давление и вы принимаете медикаменты, не допускайте, чтобы ваша голова опускалась ниже уровня сердца. Если у вас боль в шее или спине, частые головные боли, болезнь Паркинсона и др., выполняйте упражнение очень медленно.

Упражнение 4

Выполнять сразу за упражнением № 3.

И.П.: сидя на полу, вытянув прямые ноги, ступни примерно на ширине плеч; спина прямая; ладони с сомкнутыми пальцами лежат на полу по бокам от ягодиц, пальцы рук направлены вперед. Опустить голову вперед и прижать подбородок к грудине.

Потом — поднять туловище вперед до горизонтального положения. В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, голени и руки — вертикально и параллельно друг другу.

Достигнув этого положения — на несколько секунд напрячь все мышцы тела, потом — расслабиться и вернуться в И.П. с прижатым к груди подбородком.

Координируем дыхание и движения: вначале глубокий выдох, поднимаясь — глубокий плавный вдох, во время напряжения мышц — задержка дыхания, опускаясь — полный выдох. Если отдыхаете между повторами упражнения — сохраняйте ритм дыхания.

Концентрация сознания на вдохе — позвоночник (сверху-вниз), на выдохе — позвоночник (снизу-вверх).

Если возраст или физическое состояние не позволяет вам поднять тело так высоко, как требуется, не расстраивайтесь — делайте сообразно со своими возможностями, стремясь к усовершенствованию, ведь главное — регулярность настойчивых попыток, а не идеальное выполнение упражнения с первого раза.

Если у вас повреждены запястья или болят кисти, сожмите руки в кулаки, чтобы можно было опираться на них.

Выполняйте упражнение медленно, если оно вам тяжело дается, или у вас серьезные проблемы со здоровьем.

Упражнение 5

Выполнять сразу за упражнением №4.

И.П.: упор лежа прогнувшись, опираясь на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук направлены вперед, пальцы сомкнуты. Ладони и ступки расставлены чуть шире плеч. В йоге — это «поза собаки».

Теперь надо перейти в «позу кошки». Запрокинуть голову как можно дальше назад-вверх. Затем перейти в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершина направлена вверх, тело кажется сложенным пополам в тазобедренных суставах. Одновременно прижать подбородок к грудине. Ноги должны быть прямыми, а прямые руки — продолжением туловища. Пятки могут быть слегка приподняты, а остальная часть стопы прижата к полу.

Око Возрождения — это 5 упражнений, выполнение которых способствует омоложению и оздоровлению организма. Мы дополнили эти упражнения замечаниями Вадима Зеланда, автора Трансерфинга Реальности. Трансерфинг — это техника управления реальностью, а такое управление возможно только с достаточным уровнем энергетики. Совмещение гимнастики ока возрождения и знаний трансерфинга помимо гарантированного здоровья даёт отличную энергетическую подпитку. То есть тратя всего лишь 15 минут в день, мы получаем хорошее здоровье + высокий уровень энергии. Интересно? Тогда прочитайте эту статью про око возрождения с иллюстрациями и наглядным видео-инструктажем.

Об оке возрождения миру стало известно благодаря одноимённой книге Питера Келдэра. Тысячи лет эти знания хранились в глубочайшей тайне тибетскими монахами уединённого горного монастыря.

Другое название этой методики — «пять (шесть) тибетских жемчужин». Впервые они были раскрыты Питером Келдэром в 1938 году, и с течением времени упражнения, которым посвящена книга «Око возрождения», пользуются всё большей популярностью.

Для вас, дорогие читатели СиЗОЖа, помимо подробного описания мы опубликовали видео Ока Возрождения , после просмотра которого у вас не останется вопросов об этих 5 упражнениях. Всё ясно и наглядно!

Причиной популярности тибетского ока возрождения в наши дни является неправильный образ жизни современного человека. Мы всё дальше отдаляемся от природы, а значит уже не можем в полной мере воспользоваться всем тем, что она нам дарит. Большую часть времени мы неподвижно сидим, чем подрываем своё здоровье, в том числе получаем проблемы со спиной, суставами, внутренними органами. А уж про неправильное питание и говорить не хочется. Ведь лишь единицы, а большинство из нас едят «как все». Болеют, естественно, тоже как и все вокруг.

Кроме того, неправильный образ жизни приводит к ускоренному старению, изнашиванию организма.

К сожалению, с развитием цивилизации каждый конкретный человек получает те или иные сопутствующие болезни, отклонения, а также подвергается воздействию самых разнообразных деструктивных факторов, которые совсем недавно вообще не существовали или оказывали лишь минимальное влияние. Да, мир стремительно меняется, и, увы, эти изменения слишком часто не несут ничего хорошего.

Упражнения ока возрождения направлены на восстановление наших жизненных сил. Питер Келдэр в своей книге постарался максимально подробно передать методику выполнениях этих тибетских упражнений, СиЗОЖ же, в свою очередь, поделится ей с вами. Качественное видео, в котором демонстрируется техника выполнения «Ока Возрождения», прилагается.

Но мы хотим не просто поделимся упражнениями из книги и видео-инструкцией. Мы дополнили нашу статью замечаниями Вадима Зеланда, автора Трансерфинга. Вадим считает, что возможно в разы увеличить эффективность упражнений «ока возрождения», если уделять внимание не только мышцам, но и энергетическим потокам. Тем самым мы не только восстанавливаем здоровье, но и прокачиваем свою энергетику. 2 в 1!!!😉

Кому нужно практиковать око возрождения? Выполнение комплекса упражнений «пять тибетских жемчужин» полезно как для людей в возрасте, как и для более молодых. Но до 18 лет заниматься смысла особого нет, так как молодой организм, как правило, и сам справляется с поддержанием себя в тонусе. Стоит заметить, что око возрождения подходит и для мужчин, и для женщин.

В книге Питера Кэлдэра оком возрождения рекомендуется заниматься один или два раза в день. Например, утром и вечером. По сути, эти пять ритуальных действий — есть ни что иное как простая гимнастика, правда, чрезвычайно эффективная. Для начала лучше заниматься утром, так как если начать с вечера, то могут быть проблемы с засыпанием — ведь око даёт организму нехилую подпитку, встряску, и, соответственно, заснуть после такого несколько сложнее.

Предупреждение №1! В книге написано Питера Кэлдэра «Око возрождения» написано, что прерывать практику настоятельно не рекомендуется. Причина — откат и ухудшение самочувствия. В принципе, это логично: если заниматься чем-то, а потом резко прекратить, то организм возвращается на прежний режим работы, что и воспринимается как субъективное ухудшение состояния.

Предупреждение №2! Максимальное количество повторов каждого упражнения — 21 раз. В начале практики рекомендуется делать по минимуму, например, 3-6 раз. Главное здесь — не должно быть никаких негативных симптомов, если они есть — прервите упражнение и в следующий раз делайте меньше. Другими словами, не перестарайтесь, друзья. Особенно в начале! Число повторов каждого упражнения нужно увеличивать постепенно.

Око возрождения + трансерфинг

Цель трансерфинга — это управление реальностью. Очевидно, что для этого нужна энергия.

Вадим Зеланд, автор Трансерфинга, пишет, что энергии в этом мире хватит на всех. Нужно лишь поддерживать в порядке энергетические каналы. Добавляя в око возрождения работу с энергетическими потоками и вихрями, мы тем самым повышаем свою энергетику.

Низкий уровень энергетики — одна из основных причин хронической усталости, вялости и депрессивного настроения, а также болезней. Если ваш жизненный тонус оставляет желать лучшего, то прокачка энергетики в этом случае может оказаться чрезвычайно полезным действием.

Оригинальные упражнения тибетских лам, о которых рассказано в книге «Око возрождения», фиксируют внимание на движениях и дыхании. Но там ни слова не упоминается о внимании к прокачке энергетики. Стремясь исправить это досадное недоразумение, Вадим предлагает дополненную версию ока возрождения, которая позволит развивать и совершенствовать и здоровье, и энергию одновременно.

Ну, давайте же наконец-то приступим к упражнениям — ритуальным действиям тибетских монахов.

Упражнение №1 [Око Возрождения]

Исходное положение: встаньте прямо и вытяните руки в стороны на уровне плеч.

Затем вращайтесь вокруг своей оси по часовой стрелке до тех пор, пока не почувствуете ощущение лёгкого головокружения.

Цель первого упражнения — раскрутка энергетических вихрей, придание им дополнительного ускорения.

С точки зрения трансерфинга, вращение целесообразно разбить на три подхода, так как ускорение происходит благодаря резкой остановке после вращения. Покрутились и остановились. Почувствуйте свою энергию, ощутите, как вихри по инерции продолжают крутиться вокруг вас. Намерение полезно направить на следующую аффирмацию: «У меня мощная энергетика. Энергия очищает и оздоравливает мой организм. Моя энергетика повышается.» Эту же аффирмацию используйте и в следующих упражнениях после и во время их выполнения.

Смотреть видео с первым упражнением:

Упражнение №2 [Око Возрождения]

Исходное положение: ложитесь на спину, лучше всего лежать на ковре или какой-либо другой мягкой и тёплой подстилке; вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони с плотно соединёнными пальцами к полу.

Затем поднимите голову и крепко прижмите подбородок к грудине. Далее поднимите прямые ноги вертикально вверх, постарайтесь при этом не отрывать от пола таз. Если получается, то поднимите ноги не просто вертикально вверх, но и дальше наклоняйте их по направлению к голове до тех пор, пока таз не начнёт отрываться от поверхности, на которой вы лежите. Главное — не сгибайте ноги в коленях. После этого медленно вернитесь в исходное положение.

Расслабьте все свои мышцы, почувствуйте, как энергия наполняет всё ваше тело, переливаясь. Нужно обязательно в момент расслабления обратить внимание на это ощущение, ощущение наполнения тела энергией.

Большое значение имеет координация движений с дыханием. Перед началом действия необходимо выдохнуть, чтобы в лёгких не осталось воздуха. Когда поднимаете голову и ноги, то делайте плавный и глубокий вдох, когда опускаете — такой же выдох. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность этого упражнения.

Повторяйте это упражнение комфортное для вас количество раз (максимум 21). Самое главное при выполнении второго упражнения — держите (или старайтесь держать) ноги прямыми. Также следует не просто напрягая мышцы при выполнении этого ритуального действия, а , как вы пропускаете через себя энергию при каждом вдохе и выдохе. Совмещайте визуализацию с аффирмациями об оздоровлении и повышении энергетики вашего организма.

Смотреть видео со вторым упражнением:

Упражнение №3 [Око Возрождения]

Исходное положение: встаньте на колени, бёдра должны быть расположены без наклона (строго вертикально), а кисти рук — сзади на бёдрах (под ягодицами). Голова должны быть наклонена вперёд, подбородок прижат к грудине.

Забросьте голову назад-вверх, выпятив грудную клетку и прогнув позвоночник назад, немного оперевшись руками о бёдра. Затем вернитесь в исходное положение с прижатым подбородком.

В этом упражнении требуется строгое согласование движений с ритмом дыхания. Перед выполнением упражнения выдохните из лёгких весь воздух. Когда прогибаетесь назад, то вдыхайте, а когда возвращаетесь в исходное положение — выдыхайте. Вдохи и выдохи должны быть полными и глубокими.

Для энергетической прокачки следует концентрировать внимание на основных энергетических потоках, которые проходят через центральную ось вашего тела. Восходящий поток проходит вдоль позвоночника чуть спереди, а нисходящий — немного позади от позвоночника. Выполняя третье упражнение, визуализируйте, как энергия прогоняется по этим потокам, и как они расширяются от сильного напора. Можно совместить это с дыханием: при вдохе энергия течёт вверх, а при выдохе — вниз. И, пожалуйста, не забывайте про аффирмации.

Смотреть видео с третьим упражнением:

Упражнение №4 [Око Возрождения]

Исходное положение: сядьте на пол, вытянув перед собой прямые ноги примерно на ширине плеч. Позвоночник должен быть прямым, а ладони лежать на полу по бокам от ягодиц. Пальцы — сомкнуты и направлены вперёд. Голова опущена вперёд, подбородок плотно прижат к грудине.

Далее требуется запрокинуть голову как можно дальше назад-вверх, следом необходимо поднять туловище вверх до горизонтального положения. То есть туловище должно быть расположено горизонтально, а голени и руки — вертикально (как ножки стола). Когда вы достигли этого положения, то на несколько секунд напрягите все мышцы тела, а затем расслабьтесь и вернитесь к исходному положению с прижатым подбородком. Повторяйте упражнение комфортное для вас количество раз.

Ключевой аспект здесь (как и в прошлых упражнениях — дыхание. Как и раньше, выдохните воздух перед началом выполнения упражнения. При запрокидывании головы медленно и плавно вдыхайте, во время напряжения мышц — задержите дыхание, а при возвращении в исходное положение медленно (но полностью) выдыхайте. Во время отдыха между повторениями четвёртого упражнения нужно сохранять неизменный ритм дыхания.

С точки зрения трансерфинга, главным в этом движении является фиксация внимания на центральных потоках энергии. Когда вы выгибаетесь параллельно полу и напрягаете мышцы, то запускайте и усиленно прокачивайте энергию по энергетическим каналам, а вслед за этим возвращайтесь обратно в “подвешенное состояние”, словно качаясь на качелях. Не забывайте про аффирмации.

Смотреть видео с четвёртым упражнением:

Упражнение №5 [Око Возрождения]

Исходное положение: примите упор лёжа и прогните спину, ладони должны располагаться на расстоянии немного шире плеч. Кисти рук направлены вперёд, а пальцы сомкнуты вместе. Расположите ступни так, чтобы ваше положение поддерживали лишь подушечки пальцев ног. Колени и таз не должны касаться пола.

Упражнение начинается с запрокидывания головы как можно дальше назад-вверх. После этого переведите тело в положение острого угла, вершина (пятая точка) которого направлена вверх. Одновременно с этим действием прижмите подбородок к груди. Постарайтесь, чтобы ноги и руки не сгибались. Далее вернитесь в исходное положение, повторите это упражнение необходимое количество раз.

Следует уделить синхронизации дыхания с движениями. При принятии упора лёжа прогнувшись выдохните, а при складывании тела медленно вдыхайте. При возвращении в исходное положение медленно выдыхайте. Когда вы кратковременно останавливаетесь в крайних точках (выгнувшись вверх и прогнувшись вниз), то задерживайте в это время дыхание (после вдоха и после выдоха соответственно).

Вадим Зеланд советует при исходном положении тела направлять намерение на ускорение центральных потоков. Одновременно с энергичным броском тела, разгоняйте энергетические потоки, представляйте, как мощная сила пронизывает вас. Вместе с эти не забывайте про аффирмацию: мысленно проговаривайте, как при выполнении 5 упражнения «Ока Возрождения» ваша энергетика увеличивается, а тело оздоравливается.

Смотреть видео с пятым упражнением:

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Гимнастика «Око Возрождения» или «Пять тибетских жемчужин» способно дать вторую жизнь нашим телам. Если вы имеете проблемы со здоровьем или недостаток энергии, то эти 5 простых упражнений способны всё изменить. Возможно, это и не панацея, но то, что Око работает (особенно в комплексе с энергетической прокачкой) — факт.

На основе личного опыта подтверждаю эффективность этой гимнастики. Со здоровьем у меня и так всё отлично, а вот уровень энергетики увеличился ощутимо. Эффект стал проявляться примерно через месяц занятий. Стал бодрее, появилось больше сил и желания творить, да и лень больше практически не докучает. Хочу заметить, что оком возрождения я занимаюсь всего один раз в день в течение 15 минут (по утрам), а в книге Питера Кэлдэра написано, что тибетскими жемчужинами можно заниматься и два раза. То есть если практиковать Око ещё и вечером, то эффект от упражнений наступит быстрее.

В целом, око возрождения — это одна из тех практик, о которых было бы неплохо знать всем, кто заботится о своём здоровье. Даже если сейчас эта гимнастика вам не нужна, то просто помните о её существовании — быть может когда-нибудь эти 5 тибетских упражнений вам пригодятся.

Друзья, пожалуйста, пишите отзывы о статье и о самом Оке Возрождения на пару с Трансерфингом. До скорых встреч!

Ещё По Теме:

Как похудеть за 5 минут в день? Утренняя зарядка для похудения: комплекс упражнений Комплекс упражнений для похудения живота и боков

Вопрос сохранения и возрождения молодости никогда не перестанет быть актуальным, ведь каждому хочется продлить свою жизнь и быть при этом здоровым и выглядеть молодо. Для этого придумываются таблетки, диеты, крема, терапии и т.д. Но результат все равно себя не оправдывает и лишь по одной простой причине – источник молодости, здоровье и красота находятся внутри нас самих, каждый человек сам в состоянии управлять своей жизнью. В этом мнении едины все великие мудрецы. Но как же, спросите вы, научиться контролировать свою жизнь? Все дело во внутренней энергетике, которой можно управлять с помощью открытия тибетских монахов – гимнастика Око Возрождения, или как ее еще называют Око Откровения, Пять тибетцев, о которой узнали благодаря книге, которую написал Питер Кэлдер.

Каждый из нас хотя бы раз слышал о таком понятии из йоги как чакры – психоэнергетические центры, через которые проходит жизненная энергия. Они распространены в буддизме, иудаизме, аюрведе и в различных альтернативных видах медицины. Что касается тибетских лам, то у них больше распространено понятие – вихри возрождения. Они представляют собой энергетические вихри в тонкой материи человека. Их всего 19, 7 из которых являются основными. Когда человек здоров и молод, эти вихри двигаются очень быстро и выходят за пределы человека, когда человек стареет и болеет, они даже не достигают границ тела. Более подробно об этом писал в своей книге «Око возрождения. Древний секрет источника молодости» Питер Кэлдер. Основные вихри расположены следующим образом:

• Самый нижний расположен у основания туловища;
• Второй чуть выше – на самой верхней точке лобка;
• Третий – ниже пупка;
• Четвертый – в центре грудной клетки;
• Пятый – у основания шеи;
• Шестой и седьмой расположены в голове, друг над другом.

Что касается остальных вихрей, то они соответствуют суставам.

Как утверждает в своей книге Питер Кэлдер, чтобы вернуть молодость и здоровье, необходимо поддерживать вихревые потоки на должном уровне, добиваться, чтобы они шли с высокой скоростью и выходили за пределы человеческого тела, таким образом, все тело и органы будут насыщаться жизненной силой. Обеспечить это помогут 5 простых упражнений монахов Око Возрождения, которые подойдут как для женщин, так и для мужчин. Вообще правильно их называть не упражнениями, а ритуалами.

Как правильно заниматься?

Око Возрождения включает в себя пять тибетских ритуалов, которые необходимо выполнять каждый день по нарастанию. Занимает это всего несколько минут, поэтому позволить их себе может каждый, тем более что они не требуют какой-то физической подготовки. Просто встаньте с утра, потратьте 5-10 минут свободного времени на упражнения, и вы будете заряжены энергией на весь день.

Поначалу, себя надо будет заставлять, и очень важно вывести гимнастику Око Возрождения в привычку, как вы привыкли утром чистить зубы.

Никакого дополнительного оборудования не надо – просто , одеяло, можно даже на ковре.

Первый ритуал

Данный ритуал (упражнение) позволяет «включить» энергетические вихри, задать им инерции и скорости. Техника выполнения самая простая из всех других упражнений.

• Встаньте прямо. Вытяните горизонтально руки в стороны до уровня плеч. Зафиксируйте глазами одну любую точку перед собой.
• Начните вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси на одном месте, при этом стараясь удерживать взгляд на выбранной точке, и, потеряв ее из виду, быстро разворачивая голову, опережая вращение, снова ее фиксируя.
• Вращайтесь так, пока не почувствуете легкое головокружение.

Первое время головокружение будет возникать быстро, буквально через несколько вращений. Необходимо, чтобы вестибулярный аппарат привык. Постепенно вы сможете увеличивать количество кругов. Начните с 3-х оборотов и, по мере привыкания, увеличивайте их.

Главное не перейти грань, не довести себя до сильного головокружения. И не увеличивайте количество вихрей свыше 21, даже если вы не испытываете головокружение. Гиперстимуляция вихрей, по мнению монахов, приводит к дисбалансу, особенно у женщин.

Следующее ритуальное действие необходимо выполнить сразу следом за первым, чтобы стабилизировать и усилить энергетические вихри. Для этого техника выполнения требует лечь на пол на спину.

• Вытяните руки вдоль тела, прижмите ладони к полу.
• Оторвите голову от пола и потяните к груди, практические касаясь подбородком грудины.
• Следом оторвите прямые ноги от пола и потяните на себя, не сгибая колени, но НЕ отрывая таз от пола. Если растяжка позволяет, можете подтянуть ноги к себе максимально близко.
• Опустите голову и ноги на пол, расслабьтесь и повторите все заново.

Во время выполнения второго ритуала Око возрождения, необходимо соблюдать правильное дыхание. Перед выполнением полностью освободите легкие от воздуха. Начните поднимать голову и ноги на медленном, но глубоком вдохе.

Разумеется, далеко не каждый человек сможет так просто поднять прямые ноги вверх. Поэтому, если вы относитесь к их числу, начните практику с поднятия согнутых в колене ног.

Следует сразу за первыми двумя, но выполнять его нужно стоя на коленях. При этом колени старайтесь ставить на ширине тазовых костей. Техника выполнения:

• Положите ладони на заднюю поверхность бедра, под ягодицы.
• Наклоните сначала голову вниз (на выдохе), упираясь подбородком к груди, затем поднимите вверх и запрокиньте назад, раскрывая при этом плечи и грудную клетку и стараясь прогибаться в позвоночнике (на вдохе).

В этом упражнении важно соблюдать осторожность, не делать резких движений, не запрокидывать сильно голову и не отклонять само туловище назад – таз и ноги должны оставаться на одном месте.

Кроме того, это упражнение следует с осторожностью выполнять, если у вас имеются проблемы с позвоночником.

Техника выполнения пятого ритуала Око Возрождения несколько сложнее предыдущих, поэтому оно поначалу может даваться с трудом.

• Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги, ладонями упритесь в пол на уровне тазобедренных суставов.
• Прижмите подбородок к груди (на выдохе), затем запрокиньте голову назад, при этом поднимая таз наверх, доводя туловище до горизонтального положения (на вдохе).
  Вернитесь в исходное положение и повторите.
• Руки и ноги в верхней точки должны быть перпендикулярны полу. Т.е. ваше положение должно чем-то походить на стол.

Большинство неподготовленных женщин и мужчин не смогут с первого раза довести тело до горизонтального положения и не надо пытаться этого достигнуть через силу. Делайте так, как получается, и постепенно результат не заставит себя ждать.

Этот ритуал есть во всех восточных практиках, просто называется по-разному. Это поистине уникальное упражнение, обладающее целительной силой. Техника выполнения:

• Лягте на живот, обопритесь руками в пол на уровне плеч и упритесь пальцами ног в пол.
• Прогнитесь в спине, выпрямив руки и оторвав бедра от пола, максимально запрокинув голову назад (на выдохе). Это положение знакомо всем как поза кобры.
• Поднимите таз вверх, не меняя положение кистей и стоп. В идеале у вас должен получиться треугольник (на вдохе).
• Вернитесь в исходное положение и повторите.

Это упражнение довольно сложное, так как требует хорошей растяжки и гибкости. Большинство не сможет выполнять его поначалу правильно, поэтому будет необходимость в подгибании колен, чтобы полностью выпрямить спину как на фото.

Есть еще шестой ритуал, однако его можно применять только людям, воздерживающимся от сексуальной жизни. Кроме того, начинать практиковать его можно только полноценно освоив вышеописанные 5 ритуалов, а для этого требуется, порой, несколько лет. Техника выполнения схожа с йоговской наули, только без движения мышцами живота, а также похожа на .

Еще принято считать, что шестой ритуал не подходит для женщин, во всяком случае, автор книги Питер Кэлдер нигде не упоминает о том, что женщинам тоже надо выполнять его. Возможно, это связано с тем, что речь все-таки изначально идет о тибетских монахах, которые всю жизнь живут в воздержании.

Ч тобы практика Око возрождения успешно осваивалась и давала максимум пользы, рекомендуем вам ознакомиться со следующими рекомендациями:

• Равномерно увеличивайте количество повторений. Т.е. в первую неделю сделайте всего 3 повторения каждого ритуала. Через неделю добавьте 2 повторения, затем еще 2 и т.д. пока не достигнете 21 раза. Единственное исключение – первый ритуал. Его можно выполнять больше, хотя монахи не рекомендуют, об этом мы писали уже выше.
• Практиковать нужно ежедневно, либо утром, либо перед сном. В идеале выполнять его до рассвета. Когда вы хорошо освоите технику выполнения, вы можете практиковать ритуалы и утром, и вечером.
• Осторожно выполняйте ритуалы с прогибами, если есть проблемы с позвоночником. А также необходимо быть осторожным людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями. Для женщин противопоказан пятый ритуал .
• Рекомендуется после ритуалов принимать теплую ванну или душ.

На протяжении тысячелетий тибетские монахи держали его в секрете. Лишь в 1938 году, с выходом одноименной книги Питера Кэлддера, удивительная методика стала доступной во всем мире. Миллионы людей узнали о существовании 19 энергетических центров, сосредоточенных в области суставов. Умение самостоятельно запускать потоки, приглушенные болезнями и неправильным образом жизни, помогает улучшить самочувствие и омолодить организм. Давайте рассмотрим пять жемчужин тибета полезные упражнения.

Описание. Плюсы и минусы

«Око возрождения» — это не просто зарядка. Это что-то вроде убеждения или даже духовной практики. Если искренне верить в эффективность занятий и добросовестно выполнять все упражнения, вы непременно почувствуете прилив сил и жизненной энергии. Тем не менее не стоит забывать о наличии противопоказаний.

Положительный эффект

Секрет долголетия и крепкого здоровья тибетских монахов кроется в их образе жизни. Неотъемлемой его частью является ежедневная тренировка тела, духа и энергетических потоков. Польза тибетской гимнастики «Око возрождения» может быть описана четырьмя основными пунктами.

1. Опорно-двигательный аппарат. Тибетская йога помогает справиться со сколиозом и остеохондрозом. При регулярном выполнении отмечается уменьшение болей, вызванных артритом.
2. Репродуктивная система. У женщин, регулярно занимающихся данной практикой, нормализуется менструальный цикл и повышается вероятность зачатия. У мужчин нормализуется эректильная функция.
3. Желудочно-кишечный тракт. Нормализуется стул, улучшается усвоение полезных веществ из пищи. Учитывая большие затраты калорий на тренировки, можно сделать вывод, что они полезны для похудения.
4. Иммунная система. Повышается сопротивляемость простудным инфекциям. Устраняются застойные явления в носовых пазухах и бронхах.

Комплекс способствует выработке силы воли. Он рекомендован людям, ведущим борьбу с вредными привычками. Уже через две-три недели регулярных занятий тяга к никотину и спиртному значительно ослабляется.

Противопоказания

Если у вас есть проблемы со здоровьем, необдуманный подход к тренировкам может причинить вред организму. Занятия не рекомендованы детям и пожилым людям, а также еще в ряде случаев:

• повышенная температура тела;
• гипертония;
• риск инфаркта;
• грыжа позвоночника;
• месячные;
• беременность;
• грудное вскармливание.

Некоторые тренеры и практикующие йоги убеждены, что «Око возрождения» не предназначено для женщин. Они объясняют это тем, что комплекс был разработан монахами-мужчинами с учетом их физиологических особенностей. Тем не менее гимнастика одинаково полезна представителям обоих полов.

Упражнения

Тибетская гимнастика «Око возрождения» может выполняться один-два раза в день. Лучше всего заниматься до захода солнца, иначе может возникнуть бессонница из-за прилива энергии. Также будьте внимательны к продолжительности тренировки. Для начала достаточно трех повторений для каждого упражнения. Каждую неделю добавляйте по два повтора, пока не достигнете 21.

«Вращение энергии»

Особенности. Первое упражнение комплекса «Пять тибетцев» направлено на то, чтобы раскрутить энергетические вихри. Оно ускорит циркуляцию потоков и придаст силы для дальнейшего выполнения программы.

Как делать

1. Встаньте прямо, расставив стопы на ширину плеч, чтобы положение было устойчивым.
2. Вытянутые руки разведите в стороны. Ладони должны быть направлены в пол.
3. Сохраняя положение, вращайтесь вокруг себя по часовой стрелке.
4. Почувствовав головокружение, остановитесь. Не меняя положения, прислушайтесь к продолжающемуся движению вихрей.

Во время выполнения упражнения важны не только телесные ощущения, но и внутренний настрой. Прислушиваясь к движению энергетических вихрей, давайте себе установку на то, что ваш организм очищается, становится здоровее и сильнее.

«Возвращение силы»

Особенности. Это упражнение оказывает на энергетические потоки два противоположных действия. С одной стороны, значительно увеличивает скорость вращения вихрей. С другой, призвано стабилизировать их.

Как делать

1. Лягте на спину. Руки должны быть вытянуты вдоль корпуса и плотно прижаты к нему.
2. Голову оторвите от пола и как можно плотнее прижмитесь подбородком к груди.
3. Прямые ноги медленно поднимайте вверх, не отрывая таз от пола. Одновременно делайте глубокий продолжительный вдох.
4. Когда вы почувствуете, что больше не можете поднимать ноги, не сгибая коленей и не отрывая таза, медленно вернитесь в исходную позицию. Одновременно делайте медленный выдох, полностью опустошая легкие.
5. Спокойно полежите, пока мышцы не расслабятся.

По мере выполнения упражнения, старайтесь почувствовать, как с каждым вдохом и выдохом вы пропускаете сквозь себя энергию. В перерыве между повторами представляйте, как, по мере расслабления мышц, тело наполняется жизненными силами.

«Связь тела и сознания»

Особенности. Третий из пяти тибетских ритуалов направлен на проработку центральной энергетической оси. Восходящий поток проходит вдоль позвоночного столба, а нисходящий — в области крестца.

Как делать

1. Опуститесь на колени, сохраняя корпус ровным.
2. Ладонями упритесь в заднюю поверхность бедер, а подбородок опустите к груди.
3. Выпустив весь воздух из легких, необходимо запрокинуть голову далеко назад, при этом поясницу прогните, а грудную клетку выпятите вперед.
4. Вернитесь в исходное положение, медленно наполняя легкие воздухом.

Контролируйте дыхание. Вдыхать нужно через нос, запуская внутрь энергию окружающего мира. Выдох сопровождайте звуком «Хэ!». Это символизирует, что вместе с воздухом вы выбрасываете в атмосферу весь негатив, скопившийся внутри.

«Энергетический душ»

Особенности. Четвертый прием гимнастики тибетских монахов подразумевает создание эффекта «энергетических качелей». Напрягая мускулы во время выполнения упражнения, вы запускаете движение энергии по телу. Расслабляясь, вы приглушаете эту активность.

Как делать

1. Сядьте, вытянув вперед ноги, слегка разведя их в стороны.
2. Подбородок прижмите к груди с усилием.
3. Ладонями прочно упритесь в пол по бокам от ягодиц, положение — пальцами вперед.
4. Голову запрокиньте назад, поднимите корпус. Ноги при этом согните в коленях.
5. Опираясь на кисти и стопы, поднимите корпус над полом. Участок тела от плечевого пояса до колен должен быть параллелен полу.
6. Напрягая все мускулы, задержитесь в этом положении на несколько секунд.
7. Расслабив мышцы, медленно вернитесь к начальной позиции.

Если организм ослаблен, делайте упрощенный вариант упражнения. Достаточно просто приподнять таз над полом. С каждым разом старайтесь поднимать тело над полом все выше. И уже через пару недель сможете делать прием в полную силу.

«Балансировка энергии»

Особенности. Упражнения тренируют не только дух, но и физическую выносливость. С точки зрения техники, последнее упражнение наиболее сложное и требует максимальной концентрации.

Как делать

1. Лягте на пол лицом вниз.
2. Установите ладони под бедрами, сильно прогнитесь в пояснице и поднимите корпус, опираясь на вытянутые руки.
3. Медленно меняйте положение тела так, чтобы таз оказался вверху, а ноги и корпус образовали острый угол.

Несмотря на то что упражнение статическое, оно отнимает много энергии. Вернувшись в исходную позицию, отдышитесь. К повторению приступайте только тогда, когда дыхание восстановится.

Уддияна бандха или 6 жемчужина

Особенности. На самом деле тибетская гимнастика содержит не пять, а шесть упражнений. Но последнее не входит в базовый комплекс. Приступать к нему нужно не ранее, чем вы в совершенстве овладеете пятью предыдущими. Второе условие — это стремление к самосовершенствованию и духовному росту, что подразумевает отказ от интимной жизни, которая отнимает слишком много энергии.

Как делать

1. Встаньте прямо и глубоко вдохните. Одновременно сожмите сфинктеры и напрягите мышцы промежности.
2. Наклонитесь, опираясь ладонями о бедра, и резко выдохните.
3. Выпрямитесь, наполнив легкие и максимально втянув живот. Прижмите подбородок к груди.
4. Медленно выдыхайте. Когда воздух в легких закончится, можете расслабиться.

Шаг к освоению шестого упражнения тибетского комплекса должно быть обдуманным. Если вы не готовы полностью отказаться от интимной жизни, лучше не браться за это дело.

Правила гимнастики

К тибетской гимнастике нужно подходить со всей ответственностью. Только соблюдая рекомендации и правила, можно добиться хорошего самочувствия и мощного энергетического заряда. Учитывайте пять ключевых моментов.

1. Не прерывайте тренировок. Если вас заинтересовало тибетское «Око возрождения», будьте готовы к тому, что придется заниматься им всегда. Упражнения производят накопительный эффект, но при отмене он не сохраняется. Энергетические потоки могут деградировать еще сильнее, чем в исходном состоянии.
2. В конце расслабьтесь. Завершив последнее упражнение, полежите немного с закрытыми глазами, чтобы энергетические потоки гармонизировались. Чтобы помочь себе расслабиться, включите негромкую музыку.
3. Приступайте к водным процедурам. После тренировки рекомендуется принять теплую ванну или душ. Если у вас нет времени, просто разотрите кожу влажным полотенцем.
4. Не допускайте неприятных ощущений. Делайте ровно столько повторений упражнения, сколько позволяет ваш организм. Перенапряжение недопустимо.
5. Делайте паузы. Прежде чем приступить к новому упражнению, отдохните. Встаньте прямо, положите руки на пояс и дождитесь восстановления дыхания.

Несмотря на то что тренировки нельзя прерывать, не всегда обстоятельства позволяют выполнить программу. Поэтому допускается периодически делать перерывы в один-два дня.

Говоря о тибетской гимнастике, можно услышать негативные мнения врачей, но положительные отзывы людей. Они связаны в основном с тем, что многие пациенты видят в этом комплексе панацею от всех недугов. Как результат, может быть упущено драгоценное время на лечение серьезных заболеваний. Все-таки в отличие от тибетских монахов, мы живем в новой эпохе и просто обязаны пользоваться ее достижениями. Также некоторые скептики утверждают, что улучшение самочувствия после тренировок — это не более, чем результат самовнушения. Возможно, это так, но что в этом плохого? Если упражнения подарят вам хорошее настроение и отличное самочувствие — это уже успех.

5 упражнений от тибетских монахов помогут вам сохранить физическую форму и улучшить духовное состояние.

Также вы можете встретить и другие названия набора упражнений Око Возрождения: Пять Тибетских Ритуалов и Пять Тибетских Жемчужин, 5 тибетцев. Комплекс был создан тибетскими монахами. Они стремились разработать уникальную систему движений для укрепления тела человека благодаря усилению энергетического потенциала.
В основе Ока Возрождения лежит теория вихрей. Вихри — неотъемлемая невидимая часть человека, это наши энергетические зоны.

ВАЖНО: Если регулярно выполнять предложенные 5 ритуалов, то пройдет процесс омоложения физической и очистки духовной сторон.

Выделив 10-30 минут в день на выполнение вы сможете:

• укрепить иммунную систему
• усилить жизненную силу организма
• уравновесить энергетические процессы.

Тибетское упражнение 1

Упражнение 1 : вращение туловища с разведенными ногами.Особое полезно упражнение для чакр, расположенных в зонах

• коленей
• груди
• макушки

ВАЖНО: Происходит стимулирование жизненной энергии. Также ощущается и положительное влияние на спинной мозг.

Это в большой степени и приводит к омоложению организма.

Исполнение :

• Исходное положение: стойте прямо, вытяните руки горизонтально на уровне плеч ладонями вниз
• Начинайте вращаться по часовой стрелке вокруг собственной оси. Не забывайте считать обороты
• Старайтесь использовать минимум пространства для вращения — так упражнение будет более эффективным
• Держите голову ровно. Расслабьтесь, но не сутультесь
• Выполняйте упражнение до ощущения головокружения. Для большинства людей для начала достаточно обернуться не более шести. А тибетские монахи считают, что для первого раза хватит и три раза
• После завершения сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов носом, чтобы преодолеть головокружение

Тибетское упражнение 2

Поднятие головы и ног, лежа на спине

Упражнение 2 : Назначение второго упражнения — наполнение энергией, стабилизация и ускорение вращения вихрей. Происходит тонизирующее действие на

• почки
• органы пищеварения
• щитовидную железу
• половые органы

ВАЖНО: Наблюдается положительное влияние при артрите, болях в спине, проблемах с желудочно-кишечным трактом, нерегулярных менструациях и симптомах менопаузы.

Улучшаются кровообращение, дыхание, тик лимфы, укрепляется сердце и диафрагма. Уменьшается уровень хронической усталости, подтягиваются мышцы живота.

Исполнение :

• Лягте на спину и вытяните руки параллельно туловищу. Ладони прижмите к полу, создав таким образом незначительный упор
• Глубоко вдохните через нос. Используя только мышцы шеи, поднимите голову с пола и прижмите подбородок к груди
• Поднимите ноги, не сгибая их в коленях, перпендикулярно к полу. Если вы в хорошей физической форме, то попробуйте поднять ноги чуть дальше на себя. Но в любом случае не отрывайте таз от пола
• Выдыхайте через нос и синхронно опускайте голову и ноги на пол
• Дайте мышцам отдохнуть несколько секунд и повторите упражнение.
• Максимум для первого занятия — 21 раз

Тибетское упражнение 3

Упражнение 3 : прогиб спины, стоя на коленях.

ВАЖНО: Третье упражнение значительно усиливает оздоравливающее воздействие второго. А особенно оно полезно при нерегулярных менструациях, артрите, застое в носовых пазухах, болях в спине и шее.

Исполнение :

• Встаньте на колени. Ладони положите на задних поверхностях бедер немного ниже ягодиц
• Сделайте глубокий выдох носом и постепенно опускайте голову вперед, пока она не прижмется к груди
• Медленно глубоко вдыхайте и прогибайтесь назад. Выгибайте позвоночник дугой. Опирайтесь на бедра и старайтесь максимально забросить голову назад
• После нескольких секунд вдохните и вернитесь в исходное положение
• Максимальное количество повторений — 21.

Тибетское упражнение 4

Упражнение 4: комбинация позы Жезла и Позы Стола.

ВАЖНО: Это упражнение улучшает деятельность половых органов, сердца, органов желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы. Укрепляет брюшную полость, руки, плечи и мышцы живота, улучшает кровообращение, дыхания и ток лимфы.

ВАЖНО: Значительно повышается скорость вращения энергетических вихрей, которые располагаются в зоне горла, брюшной полости, грудной клетки и копчика. Повышается уровень жизненной силы и укрепляется иммунная система.

Исполнение :

• Садитесь на пол и ноги вытяните на ширине плеч перед собой. Стопы разместите так, чтобы пальцы смотрели вверх
• Кисти положите рядом с ягодицами. Руки прямые и только пальцы сомкнуты и обращены в сторону ног. Это и есть Поза Жезла
• Прижмите подбородок к груди. Тогда медленно глубоко вдохните и закиньте голову как можно дальше назад. Опираясь на руки и ноги, поднимайте туловище параллельно полу. Это положение тела называют Позой Стола
• Подняв туловище, на несколько секунд нужно напрячь все мышцы тела. А тогда расслабьтесь и возвращайтесь в исходное положение, прижав к груди подбородок
• Максимальное количество повторений — 21 раз.

Тибетское упражнение 5

Упражнение 5: комбинация Позы Собаки и Позы Змеи

Упражнение способствует очистке дыхательных путей, преодолению заболеваний органов пищеварения, облегчению при болях в спине, руках, бедрах и ступнях. Значительно улучшает обращение крови и лимфы, способствует повышению иммунитета и улучшению дыхания. Происходит увеличение энергии и жизненной силы. Это упражнение особенно полезно для женщин с нерегулярными менструациями и симптомами менопаузы.

Исполнение :

• Прогните позвоночник. Тело опирайте на пальцы ног и ладони. Плечи постарайтесь разместить прямо над ладонями. Расстояние между ладонями и стопами чуть шире плеч
• Глубоко выдохните и делайте медленный вдох носом. Как можно дальше плавно закиньте голову назад. Напрягите все мышцы на пару секунд. Это Поза Змеи
• Продолжая вдыхать, поднимите ягодицы так, чтобы ваше тело максимально приобрело черты треугольника. Вы получите Позу Собаки
• Подбородок стоит прижать к груди. Прижмите стопы к полу, а ноги поставьте ровно. Напрягите мышцы тела на несколько секунд
• Полностью выдохните и вернитесь к Позе Змеи
• Не повторяйте упражнение более 21 раз.

Для кого, в каких случаях нужно упражнение 6 в тибетской гимнастике?

ВАЖНО: Шестое упражнение не является обязательным. Ее выполняют только лица, принявшие решение идти по пути духовного самосовершенствования.

А чтобы оставаться в отличной физической форме вполне достаточно и первых пяти. Чтобы привести тело до идеального состояния и существует шестое упражнение.

Для получения положительного результата необходимо вести здоровый образ жизни и ограничить себя в сексуальной сфере. Этих двух требований необходимо соблюдать в течение всей жизни.

Перерыв между занятиями не должен превышать сутки.

Тибетское упражнение 6

Исполнение :

• Станьте ровно и глубоко вдохните. Теперь сожмите сфинктер мочевого пузыря и анальный сфинктер. Напрягите мышцы тазового дна и передней стенки живота. Резко наклонитесь, опираясь руками на бедра и издавая звук «Ха-а-а-х-х-х». Выдуйте с легких как можно больше воздуха
• Прижмите подбородок к груди, а руки переместите на талию. Теперь сильно втяните живот и выпрямитесь. Потерпите с втянутым животом как можно дольше — пока сможете задержать дыхание
• Расслабьте мышцы, поднимите голову и отдышитесь

ВАЖНО: Для большинства людей достаточно трижды повторить это упражнение на первый раз. А затем еженедельно добавлять на два. Не желательно выполнять больше 9 раз.

Упражнение специально придумали тибетские монахи, чтобы превратить сексуальную энергию в жизненную. Если у вас избыток первой, а получить дополнительную вторую вы не против — тогда это вам идеально подходит.

Можно ли применять тибетские упражнения для похудения?

Если вы систематически будете выполнять первые 5 обязательных упражнений из цикла Глаз Возрождения, то почувствуете прилив жизненной энергии.

ВАЖНО: Многие из практиков этого курса утверждают, что вредные привычки постепенно уходят в небытие. И желание лишний раз поесть тоже исчезает.

Потратив полчаса на выполнение этих упражнений, вы почувствуете прилив жизненной энергии, что будет способствовать похудению.

Реальные отзывы по упражнениям от тибетских монахов только подтверждают это мнение. Но не стоит лишь прислушаться к «всезнайкам», которые после одной или двух тренировок сделали вывод, что система не действует.

Видео: Око Возрождения. Тибетская йога омоложения

Око возрождения или 6 тибетских жемчужин

Прежде чем Вы приступите к изучению 6-ти несложных упражнений и их усвоению на практике, хочу, чтобы вы не слепо доверились моему посту, а сделали небольшое исследование. Почему я так говорю? дело в том, что этот чудесный комплекс, я позаимствовала у Натальи правдиной, хоть и не являюсь ее ярой поклонницей)
Попробовав впервые комплекс, в тот же день я случайно наткнулась на видео с очень похожими упражнениями. Стала исследовать этот вопрос и поняла, что Н. Правдина просто позаимствовала эти 6 упражнений у другого автора, который посвятил им целую книгу (небольшую, читается за полчаса). Этого автора зовут Питер Кэлдер. Он более серьезно описывает эти 6 упражнений и имеет более серьезные требования к тем, кто ими упражняется. Есть еще одна книга, последователя П. Кэлдера, которая тоже тракутет по-своему эти упражнения.
Почему же я остановилась на варианте Правдиной — он мне показался более приземленным что ли. есть и другие причины. Я о них умолчу ч вашего позволения.
Поэтому ниже я привожу под катом целый отрывок из ее книги, посвященный этим упражнениям. А Вас все же побуждаю ввести в поисковик «Око возрождения» и почитать, что люди пишут на эту тему. кто зарегестрирован в сети «вконтакте» под таким запросом сможет увидеть много видео с примерами. но не советую особо брать их за образец — лично мною были подмечены некие неточности и «халтурность» таких пособий. И помните, что здесь Вы сами должны выбрать — так как это Ваше здоровье и Ваша жизнь.
Вот единственное, что хочу напомнить — это то, что не стоит делать сразу каждое упражнение по 21 разу, максимальному количеству раз. Об этом очень много людей пишут на форумах, спеуиализирующихся по этой теме. И не зря. здесь количество повторений зависит не от вашей физ. подготовки. Как вы поняли из предыдущего поста — я достаточно физически подготовлена, но я не делаю каждое упражнение по 21 разу. Дело в том, что это не только физ.нагрузка. Это очень мощные энергетические упражнения.
Вобщем, лучше один раз попробовать, чем сто раз об этом услышать.
Если Вам подойдет такая зарядка (кстати, по отзывам, ее можно практиковать и вечером — для лучшего сна) — обязательно напишите о своих результатах и самочувствии, а также ощущениях 🙂
Итак, далее речь поведет Н. Правдина…

 

ПУТЕШЕСТВИЕ В ДРЕВНИЙ ТИБЕТ

Для того чтобы лучше настроиться на работу со своим телом и бесценными внутренними энергиями, приглашаю вас в путешествие на «алмазной колеснице» к древней мудрости Тибета. Как и в первой главе, постарайтесь проникнуться величием богинь и богов, понять, что древние мудрецы не зря объединяли Бога и Богиню, ибо вместе они способны творить чудеса.

Мы с вами переносимся в Тибет. Над головой пронзительно яркое небо, вокруг возвышаются гордые вершины, увенчанные снежными шапками, под ногами узкая каменистая тропа… Но вот невдалеке раздается низкий звук трубы, и монахи спешат к храму. Последуем и мы за ними.

Насколько сурова природа Тибета, настолько же великолепны его храмы! В свете множества лампад и светильников сияют золотые статуи, в воздухе разлит аромат благовоний, стены покрыты яркими красочными изображениями. Видите: на одном из них будда Амог-хасиддхи (Неизменно удачливый) держит в объятиях свою супругу богиню Тару (Спасительницу). Это вовсе не эротическое изображение, как вы, наверное, подумали, а символ постижения божественной мудрости через слияние мужского и женского начал.

Божественная мудрость, разлитая в мире, — это женское начало Вселенной, праджня. Но постичь ее можно только с помощью мужского начала, упайи. Поэтому все сущее, и даже сами боги, обретают силу, только соединяя в себе женскую и мужскую ипостаси. Звучит мантра «Ом Мани Падме Хум».

Монахи называют ее сокровищем мудрости и даже кратким учением. Эта мантра помогает соединить в себе женское и мужское начала Вселенной, чтобы достичь Просветления — полного постижения мудрости. Слово «Мани» обозначает мужское начало — это символ Просветления и одновременно метод достижения мудрости. «Падме» символизирует женское начало, то есть саму мудрость. А магические слова «Ом» и «Хум» усиливают действие мантры.

А вот, обратите внимание, статуя Майтрейи, будущее воплощение будды Амогхасиддхи и его женской ипостаси, Тары, среди людей. Это, пожалуй, одно из самых красивых изображений будды в храме.

Буддисты верят: когда Майтрейя придет к людям, они станут такими же красивыми и совершенными, как он…

Давайте не будем ждать прихода будды Майтрейи, а станем совершенными в этой жизни! Начать предлагаю прямо сейчас. Готовы? Тогда за дело!

Тибетские упражнения для молодости и здоровья

Вы уже знаете, дорогие мои, что все хорошее начинается с мечты. Например, мечты продлить молодость, предотвратить болезни. Она несет в себе нечто гораздо большее, чем просто желание хорошо выглядеть. Ведь выглядеть моложе, привлекательнее, бодрее гораздо проще, чем быть таковыми на самом деле. Если в первом случае вам в какой-то степени поможет современная медицина и косметика, то во втором вам придется немного постараться. Но чудесные упражнения, которые вам для этого надо выполнять, просты, немногочисленны и доступны буквально всем.

Начнем же вместе со мной, прямо сейчас, движение к себе. Протяните руку помощи своей душе и своему телу. В душе любого человека (старого и молодого, мужчины и женщины, больного и здорового) таится источник, заветный эликсир бодрости, оптимизма и активного долголетия. Основная задача предлагаемых упражнений — разбудить этот источник.

Практика исцеляющих упражнений и медитаций, духовного и физического возрождения пришла в наш мир вместе с познанием древних таинств Востока

За грядой высочайших в мире вершин, Гималаев, в монастырях древнего Тибета зародились основы этой удивительной гимнастики. Монахи Тибета не просто выживши в суровых условиях высокогорья, но и достигали духовного и физического возрождения, омоложения, просветления ума и в конечном итоге сверхспособностей. Они могли без отдыха и пищи преодолевать многие километры пути. Спокойно переносили холод в легкой одежде, без болезней и даже седых волос доживали до глубокой старости.

Немногие европейские путешественники, попавшие в Тибет, были поражены той ясностью ума, силой и ловкостью, которой обладали в тибетских монастырях даже глубокие старцы. Секрет вечной жизни и молодости, легенды о левитации, ясновидении и телепатических способностях монахов из века в век будоражили пытливые умы и оставляли после себя удивительные свидетельства.

Первая книга об удивительных упражнениях появилась в 1939 году, написанная Питером Кэлдером. С тех пор она переведена на десятки языков, выдержала сотни переизданий и помогла миллионам людей.

Всего пять ритуальных упражнений помогут вам улучшить здоровье и продлить молодость, как помогли уже многим.

В отличие от многих практик, они хорошо вписываются в любой ритм жизни, не занимают много времени (вы можете заниматься всего 15 минут в день!). Они не требуют специальной подготовки, вам не понадобится для этой практики специального помещения, а только желание изменить свою жизнь.

Перед описанием комплекса дам несколько советов, общих для всех упражнений.

Практические советы

Первую неделю выполняйте каждое упражнение по три раза. С каждой неделей увеличивайте число повторений на 1-2. Таким образом, через 9 недель вы сможете выполнять каждое упражнение 21 раз, это максимальное количество повторений.

Не смущайтесь, если вам на первых порах будет трудно выполнять все упражнения комплекса. Можно уменьшить число повторений в случае плохого самочувствия, но постарайтесь не пропускать ни одного дня.

У каждого из нас бывают дни, когда самочувствие оставляет желать лучшего, в эти дни снижайте темп и количество раз до приемлемого, будьте осторожны, в этом случае упражнения займут несколько минут, но это лучше чем ничего.

Самое лучшее время для начала занятий — утро. Занимайтесь только натощак или не раньше, чем через два часа после еды. Можно предварительно принять душ. Когда вы почувствуете насущную потребность увеличить нагрузку, добавьте второе занятие — вечером. Эти упражнения хорошо сочетаются с другими комплексами, например йогой или аэробикой.

Первое время упражнения могут оказать на вас такое мощное очищающее воздействие, что изменится даже запах вашего тела. Я рекомендую пить побольше воды и почаще налегать на свежие фрукты и овощи.

Противопоказания в прямом смысле слова отсутствуют, но для некоторых заболеваний требуется осторожность и консультации врача, который должен дать согласие на занятия этим комплексом.

Консультацию специалиста следует получить:

если вы страдаете болезнью Паркинсона, болезнью Миньера, головокружениями и тошнотой при беременности, обширным склерозом, увеличением сердца и заболеваниями клапанов сердца. После полостных операций должно пройти не менее шести месяцев или вы должны заручиться согласием вашего врача, то оке самое относится и к сердечным приступам — в течение трех месяцев после приступа необходима консультация по поводу ваших занятий.

Особого врачебного контроля и осторожности требуют занятия при грыже, увеличении щитовидной железы, остром артрите, фибромиозите, синдроме хронической усталости, повышенном артериальном давлении.

При выполнении упражнений старайтесь дышать глубоко, медленно и равномерно. Замедленное дыхание оптимизирует работу сердца и помогает крови без помех поступать к каждой клеточке нашего тела.

Упражнения желательно проводить в тишине и покое, чтобы у вас была возможность сосредоточиться на ощущениях своего тела. Постарайтесь приучить ваших родных и близких относиться к вашим занятиям с уважением. Занятия лучше всего проводить в легкой удобной одежде, босиком или в носках, на толстом ковре или специальном коврике по размеру вашего тела.

Первое упражнение поможет вам обрести легкость и отшлифовать чувство равновесия, а главное — гармонизировать энергетические потоки во всем теле (Рис.1).

Для начала встаньте прямо, разведите руки в стороны так, чтобы ладони были обращены вниз, руки вытянуты параллельно полу, а пальцы сжаты. Начинайте вращаться вокруг своей оси. Не меняйте положения рук, ноги должны следовать за руками. Совершив полный оборот по часовой стрелке, постарайтесь не сходить с места.

Сделайте подряд три полных поворота, под конец замедлите вращение. А после упражнения расслабьтесь и немного отдохните. Легкое головокружение не должно вас испугать. С его помощью вы можете регулировать интенсивность занятий. Если голова не кружится, то вы постепенно доведете число вращений до 21. Кружитесь только по часовой стрелке! Держитесь прямо и не напрягайте плечи — они должны быть расслаблены.

Увеличивать число оборотов более 21 не рекомендуется. Если вы хотите усложнить практику, то раз за разом ускоряйте темп, но постарайтесь при этом удержаться на ногах. Не огорчайтесь, если все-таки закружится голова; при этом нужно сократить число вращений и снизить темп.

Старайтесь плавно набирать скорость в начале и снижать ее в конце упражнения, аккуратно переступая ногами. Представьте, что вы ребенок, кружащийся на весеннем лугу для собственного удовольствия. Кстати, дети неосознанно пользуются силой и энергетикой этого движения с большой пользой для себя.
 

 

В исламе даже существовала суфийская секта вращающихся дервишей, которые черпали силу на этом пути, используя энергетику вращения.

Постепенно вы разовьете чувство равновесия, укрепляя вестибулярный аппарат. Это поможет вам легко устоять на ногах в любой экстремальной ситуации, избежать ненужных травм в транспорте и на гололеде.

Помимо этого, первое из пяти тибетских упражнений придаст вам необычайную бодрость, благодаря усилению циркуляции крови, поможет предотвратить головные боли, окажет исцеляющее воздействие при остеохондрозе и варикозном расширении вен. Это ваш первый шаг на пути к исцелению и омоложению.

Перед вторым упражнением расслабьтесь, сделайте пару глубоких вдохов через нос и соответственно пару глубоких выдохов. Через минуту вы будете готовы к новым подвигам.

Выполняя второе упражнение, лягте на пол на спину (предварительно постелив плотный коврик), вытяните руки вдоль тела, ладони должны быть обращены вниз, а пальцы сжаты (Рис.2).

Сделайте глубокий вдох, поднимая голову так, чтобы подбородок прижался к груди. Одновременно поднимайте прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать таз от пола. Затем медленно, на выдохе синхронно опускайте ноги и голову на пол. Помогайте себе ладонями и предплечьями, упираясь в пол. После этого расслабьтесь на мгновение и повторите движение. Вам понадобится некоторое усилие для того, чтобы удержать ноги вытянутыми в струнку.

Возможно, на первых занятиях ноги будут непослушными и при движении вверх согнутся в коленях. Пусть вас это не огорчает. Можно проделать движения, согнув ноги настолько, насколько вам это будет удобно. В дальнейшем у вас наверняка получится держать их ровненько и красиво. Во время занятия мышцы пресса напрягаются. Это довольно важный момент — сосредоточьтесь на нем. Но при этом постарайтесь держать расслабленными мышцы в области головы.

Для усиления эффекта вытянутые ноги можно завести еще дальше — так, что они окажутся над головой, под некоторым углом к туловищу. С каждым днем вам будет все легче проделывать это, и для того чтобы усложнить себе задачу, вы можете ускорить ритм движений.

Само тело подскажет вам темпы занятия. Если на другой день у вас заболели мышцы пресса, то вы на правильном пути. Это вскоре пройдет.

 

Если же вы страдаете болями и одеревенением в спине, то нужно снизить интенсивность и проявить осторожность. Особенно это важно для женщин в период менструаций; в заботе о своей красоте постарайтесь избежать болезненных спазмов. Можно отложить это упражнение до лучших времен. Помните, время теперь работает на вас!

Второе упражнение особенно ценно тем, что тонизирует железы внутренней секреции, возвращая нам красоту и молодость. Оно смягчает симптомы менопаузы, тонизирует простату и матку. Отмечено положительное влияние на органы пищеварения, дыхания и кровообращения. Поможет оно и тем, кто страдает артритом и остеопорозом. И в любом случае оно придаст вам бодрость и повысит тонус.

Не исключено, что у кого-то именно это упражнение вызовет затруднения. Пусть вас это не смущает. Можно заменить его более легким упражнением.

Упрощенный вариант выполняется следующим образом.

Лягте на пол, ноги вытянуты. Поднимите голову и верхнюю часть туловища, опираясь на локти. Предплечья и ладони также упираются в пол. Сделайте глубокий вдох и поднимите вытянутые ноги над полом совсем невысоко (примерно на 15 см). Постарайтесь удержать их в таком состоянии 15 секунд. Внимание лучше сосредоточить на пальцах ног. Опускайте ноги на выдохе. После небольшой паузы повторите 3 раза.

Третье упражнение

Вы хорошо поработали с мышцами живота, и в третьем элементе практики можно обратить внимание на бедра. Все движение проделывается стоя на коленях, поэтому подложите под колени мягкое полотенце или одеяло, чтобы смягчить давление.

 

Начинаем… Мышцы шеи и головы постарайтесь расслабить. Стоя на коленях, упритесь в пол пальцами ног и выпрямите туловище. Ладонями помогайте себе при движении; для этого обхватите ими заднюю половину бедер. Затем выдохните через нос и плавно наклоните голову, прижимая подбородок к груди. На вдохе плавно прогнитесь назад, запрокидывая голову как можно дальше. Ваш позвоночник при этом прогнется дугой. Снова выдох — на этот раз возвращайтесь в исходное положение (Рис.3).

Это упражнение окажет такое же благотворное влияние на ваш организм, как и предыдущее. Можно сказать, что они прекрасно дополняют друг друга. Оно работает с энергетикой тех же органов, но имеет и дополнительный плюс в том, что поможет вам при застое в носовых пазухах, болях в спине и шее. Поэтому особое внимание сосредоточьте на правильности и ритмичности дыхания. Оно так же хорошо укрепляет мышцы бедер, как второе упражнение — мышцы пресса.

С помощью глубины прогиба вы сами регулируете интенсивность занятия. При повышенном давлении не рекомендуется прогибаться слишком глубоко, надо следить, чтобы голова оставалась выше уровня сердца. Однако довольно скоро вы убедитесь, что оно просто в исполнении и прекрасно дополняет два предыдущих. Особенно полезно оно для женщин, находящихся в менопаузе.

При регулярном выполнении этого движения повышается уровень энергии — вы получаете дополнительную жизненную силу. Повышение скорости данного движения соответственно повышает его эффективность.

Только помните, что при некоторых заболеваниях (болезнь Паркинсона, фибромиозит, склероз, головные боли, синдром хронической усталости, повышенное давление) нужно выполнять движение очень медленно, увеличивая количество повторов на 1-2 в неделю, а прогибаться не слишком глубоко.

При регулярном выполнении упражнения вы сможете забыть о традиционной чашке кофе по утрам — и без нее энергии будет достаточно на целый день. Также вас порадует чувство гибкости и ловкости вашего тела.

Четвертое упражнение

В наше непростое время уровень жизненной силы напрямую зависит от состояния иммунной системы. Укрепить ее вам поможет четвертое движение на пути к красоте и здоровью (Рис.4).

 

Итак… Сядьте на пол, постарайтесь держать спину прямо, ноги вытяните перед собой, ступни расположите на уровне плеч. Ладонями упритесь в пол возле ягодиц, при этом руки должны быть прямыми, пальцы вытянуты вперед. На выдохе прижмите подбородок к грудине. Затем на вдохе запрокиньте голову и приподнимите туловище над полом так, чтобы оно опиралось только на руки и согнутые в коленях ноги.

Постарайтесь расположить руки перпендикулярно полу, а туловище — параллельно. В этом положении задержите дыхание, а затем на выдохе вернитесь в исходное положение. Не бойтесь напрягать мышцы рук, живота и ягодиц и при подъеме сосредоточьте свое внимание на движении таза вверх — это поможет вам сохранить устойчивость. Подбородок вначале можно прижать к груди, но в середине движения наклоните голову параллельно полу. Конечно, поначалу упражнение покажется вам сложным, но при постепенном укреплении мышц живота и ног это движение будет даваться все легче и легче.

Туловище можно приподнять над полом не очень высоко — так, как вам удобнее, а при боли в кистях упирайтесь на кулаки.

Если же все-таки это движение вам поначалу покажется сложным, то попробуйте упрощенный вариант «мостика». Для этого лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол около ягодиц.

Сделайте вдох и приподнимите таз вверх на 10 см над полом. Руки должны лежать на полу, вытянуты вдоль тела ладонями вниз. На выдохе расслабьтесь и примите исходное положение. Попробуйте выполнить это движение до 10 раз — оно поможет вам подготовиться к основному упражнению.

Благодаря своему положительному влиянию на циркуляцию крови и лимфы, это упражнение оздоровит и омолодит ваш организм. Поможет вам при артрите, остеопорозе в области рук и тазобедренных суставов, нерегулярных и вялотекущих менструациях, при застое в носовых пазухах. Оно укрепит мышцы и тонизирует брюшную полость, сердце, диафрагму. Благодаря упражнению ваше дыхание сделается глубже и полноценнее, очистятся пазухи носа и, что особенно важно, укрепится иммунная система.

Пятое упражнение

Стремительный бег времени постоянно напоминает о себе, особенно когда вы дошли до середины жизни и уже начинают появляться первые приметы осени. Возникает вполне естественное желание приостановить процесс увядания, повернуть время вспять. В этом поможет пятое упражнение — оно, как второе, третье и четвертое, особенно полезно для женщин, приближающихся к менопаузе.

Для выполнения движения примите положение лежа на животе. При этом прогнитесь слегка, тело как бы висит в воздухе, упираясь в пол бедрами, подушечками пальцев ног и ладонями. Голова и грудь приподнимаются, грудная клетка находится выше таза, плечи расположены прямо над ладонями.

Затем сделайте медленный вдох и запрокиньте голову как можно дальше. На вдохе поднимите ягодицы вверх. При этом ваше тело образует вместе с полом правильный треугольник. Голову наклоните вперед и прижмите подбородок к грудине, вы увидите ваши ступни. Тело должно иметь опору только на пальцы ног и ладони. Если это трудно, опирайтесь на часть стопы. Не меняя точки опоры, вернитесь в положение лежа на выдохе, затем повторите движение несколько раз. Руки и ноги при этом остаются вытянутыми (Рис.5).

Как обычно, поначалу вам будет трудно выполнить движение идеально, и вы прибегнете к хитрости, чтобы справиться с задачей. Например, можно упираться на кулаки, если у вас болят кисти. Первое время позволяйте себе держать ноги немного согнутыми в коленях. Потренируйтесь на более простых, разминочных движениях. Для этого станьте на пол на четвереньки, опираясь о пол ладонями, коленями и подушечками пальцев. Плечи, как и в предыдущем упражнении, находятся над ладонями.

На вдохе прогнитесь в спине и одновременно потяните подбородок вверх. На выдохе округлите спину, прижмите подбородок к грудине и опустите копчик вниз. Представьте себе сладко потягивающуюся кошечку, и у вас обязательно получится это движение — почти как у нее и даже лучше!

 

Это упражнение незаменимо для тех, кто решил привести в порядок пищеварительную систему, укрепить сердечную мышцу, диафрагму, мышцы живота. К тому же оно улучшает циркуляцию крови и лимфы, что дает несомненный омолаживающий и оздоровляющий эффект. Вы получите облегчение при артрите в бедрах, спине, плечах, руках и ступнях. Могут пройти боли в спине, шее. Оно поможет вам при нерегулярных и вялотекущих менструациях.

Соблюдайте осторожность, так же как и в предыдущих упражнениях, при некоторых заболеваниях, упоминавшихся выше, или при язве, слабости мышц спины и живота. Помните о принципе постепенности, и хорошее, бодрое самочувствие не покинет вас.

Шестое упражнение не похоже на предыдущие и стоит особняком. Как известно, многие пути духовного и физического обновления предполагают сексуальное воздержание. В отличие от западной религиозной практики «целибата», тибетские монахи не подавляли сексуальную энергию, а направляли ее в иное, менее разрушительное русло, позволявшее использовать ее в целях духовного совершенствования (Рис. 6).

 

Излишек сексуальной энергии может проявляться в виде беспокойства и нервозности. Шестое упражнение поможет обратить поток сексуальной энергии в энергию творчества, созидания, разнообразить свою жизнь. Эта заново обретенная сила может быть использована в самых разных областях вашей деятельности, служить достижению различных, в том числе очень высоких, целей.

Упражнение поможет вам даже в том случае, если вы не готовы к полному воздержанию; даст возможность расслабиться, сделает вас моложе и душой и телом.

Начинаем упражнение. Встаньте прямо. Руки должны быть расслаблены и свободно свисать вдоль тела, ноги слегка расставлены, стопы плотно прижаты к полу. Сделайте медленный и максимально полный выдох и одновременно наклоняйтесь вперед, при этом вы должны наклонить голову, согнуться в пояснице и опереться руками о колени.

Далее выпрямляйтесь на задержке дыхания. При этом вы кладете руки на пояс, упираясь ладонями, одновременно подтягиваете плечи вверх. Очень важно сосредоточиться на том, чтобы втянуть живот и поднять грудную клетку как можно выше. Задержите дыхание после выдоха настолько, насколько это возможно для вас при отсутствии дискомфорта.

Затем следует свободный вдох через нос и спокойный выдох через рот. Одновременно вы расслабляете живот и плечи и опускаете руки в исходное положение. После этого сделайте еще несколько глубоких выдохов и вдохов носом. Именно эта последовательность дыхания и движения позволит вам правильно выполнить данное упражнение. В отличие от предыдущих упражнений, данное можно выполнять только два-три раза подряд.

Вы можете достичь великолепных результатов, если будете выполнять упражнения ежедневно и в той последовательности, в которой вы познакомились с ними.

Постарайтесь во время занятия отвлечься от насущных проблем, успокоить свои мысли и сосредоточиться на дыхании, ощущениях тела. Вы, наверное, обратили внимание на то, что движения всех шести ритуальных упражнений на редкость симметричны. Это должно напоминать вам о главной цели занятий — прийти в состояние гармонии с собой: своей душой, телом и окружающим миром.

Поскольку, в отличие от обычной гимнастики, мы пытаемся развить не только мышцы, но и улучшить свои энергетические способности, то стремитесь не к количеству, а к качеству упражнений. Главное — поверить в свой успех.

На первый взгляд ничего мистического в пяти ритуальных тибетских упражнениях нет. Но через несколько недель вы заметите, как у вас заблестели глаза, походка стала летящей, повысилась работоспособность и посвежело лицо. Когда начнет улучшаться самый главный показатель, качество вашей жизни, то вы поймете, что это и есть настоящая магия — добрая магия разбуженного тела и души. В этом основное сходство с другими духовными практиками Востока, когда, оздоровляя тело, вы исподволь возвышаете, очищаете душу и приближаетесь к мудрости.

И в дополнение к этим замечательным упражнениям я советую проводить медитации, очищающие ваше сознание. Их можно выполнять сразу после комплекса упражнений.

Если вас мучает какой-то вопрос, на который вы никак не можете найти ответа, медитация — это самый лучший способ, чтобы задать его самой себе. Ответ обязательно придет к вам. Доверьтесь своему внутреннему голосу: он никогда не подведет!

.
 

 

 

Пять тибетцев — Хью Хоуи

Они известны как Пять тибетских обрядов , набор простых упражнений, которые можно выполнить менее чем за десять минут. Сколько лет обрядам и где они возникли, остается предметом споров. Некоторые говорят, что им более 2000 лет.

Их эффективность не вызывает сомнений. Если вы будете делать это каждый день, вы увидите результаты через неделю. Через месяц вы увидите глубокие различия. Практикующие утверждают, что эти упражнения сохранят молодость, и я верующий.Они исправили ноющую травму плеча, и моя спина никогда не была сильнее.

Мы с Эмбер проведем вас через все пять с некоторыми объяснениями и вариациями. А затем мы собрали всю программу в довольно оптимистичном темпе. Как только вы немного попрактикуетесь, вы сможете выполнить весь распорядок за пять минут. Сначала они могут занять десять или пятнадцать минут. Каждый может уделить время Пятерым тибетцам. Хитрость заключается в том, чтобы делать их каждый день. Как и в письме, цель — сформировать повседневную привычку, плоды которой приходят со временем.

Первый тибетец просто крутится на месте. Меня учили менять направление вращения каждый день. Ничего страшного, если вы не можете вспомнить, каким путем вы пошли накануне; просто перемешайте! Это упражнение улучшит ваше равновесие. Но будьте осторожны. Не вращайте слишком быстро и не делайте это в месте, где падение может привести к травме.

Второй тибетский — это простой подъем ног. Поднятие головы (не плеч) активизирует верхнюю часть живота.Двадцать один из них для начала. Не стесняйтесь увеличивать количество повторений по мере набора силы.

Третий тибетец — противоположность второму. Если мы укрепляем брюшной пресс, нам нужно сбалансировать это с более сильной спиной. Это чудо-упражнение. Моя вариация основана на одном из любимых упражнений Лэрда Гамильтона. Если болит спина, вернитесь к классическому третьему тибетскому. Мы покажем вам обоих в этом видео.

Четвертый тибетский метод — поднимать таз из сидячего положения.Если вам кажется, что это утомительно, сделайте столько, сколько вам удобно, а затем вернитесь к варианту, который показывает вам Янтарь. Это активирует плечи, трицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, спину и корпус.

Пятый и последний тибетский — противоположность четвертому. В четвертом тибетском упражнении вы поднимаете и опускаете таз лицом вверх. Здесь вы делаете то же самое, но лицом вниз. Это переходит от собаки лицом вниз к собаке лицом вверх и активирует ваши плечи, корпус, бедра, икры и спину.

Вот и все. Теперь мы с Эмбер покажем вам наш типичный утренний распорядок.

Ага, немного неряшливо. И быстро. Но за пять минут вы можете сделать 21 повторение всех пяти упражнений. Каждый может найти дополнительные пять минут в день. Делайте их со своими детьми, родителями или близкими. Сделайте это привычкой; никогда не пропускайте ни дня!

Я делаю это каждое утро, и они лучше, чем чашка кофе, чтобы взбодриться. Вы, вероятно, тратите десять или пятнадцать минут каждое утро на заваривание кофе или ожидание в очереди в Starbucks.Попробуйте вместо этого в течение недели, месяца или года и посмотрите, что вы думаете.

Похожие сообщения

Возрождение. Пять тибетских упражнений на каждый день 5 тибетских жемчужин и астральные сущности

Возрождение — это 5 упражнений, выполнение которых способствует омоложению и оздоровлению тела. Эти упражнения дополнены комментариями Вадима Зеланды, автора трансформации реальности. Транспортировка — это техника управления реальностью, и такой контроль возможен только при достаточном уровне энергии.Сочетание гимнастики эпохи Возрождения и знания трансфинга в дополнение к гарантированному здоровью дает отличное энергетическое питание. То есть, проводя всего 15 минут в день, мы получаем хорошее здоровье + большую энергию. Интересный? Тогда прочтите эту статью о Renaiss Oco с иллюстрациями и наглядными видеоинструкциями.

Око возрождения

В эпоху Возрождения Оки мир стал известен благодаря одноименной книге Питера Кельдена. Тысячи лет эти знания хранились в глубочайшей тайне тибетских монахов уединенного горного монастыря.

Другое название этой техники — «пять (шесть) тибетских жемчужин». Впервые они были раскрыты Питером Келденом в 1938 году, и со временем упражнения, посвященные книге «Глаз Возрождения», становятся все более популярными.

Для вас и видео Oka Renaissance, после просмотра которого у вас не возникнет вопросов по этим 5 упражнениям. Все четко и наглядно!

Причина популярности тибетского опыта эпохи Возрождения сегодня — неправильный образ жизни современного человека.Мы еще больше отличаемся от природы, и поэтому мы больше не можем принимать все то, что она нам дает. Большую часть времени мы еще сидим, чем подрываем себе здоровье, в том числе получаем проблемы со спиной, суставами, внутренними органами. И я не хочу говорить о неправильном питании. В конце концов, правильно питаются только агрегаты, и большинство из нас ест «как все». Болеют, естественно, как и все вокруг.

Кроме того, неправильный образ жизни приводит к ускоренному старению, изнашиванию тела.

К сожалению, с развитием цивилизации каждый конкретный человек получает определенные сопутствующие заболевания, отклонения, а также подвергается воздействию самых разных деструктивных факторов, которые совсем недавно не существовали или имели лишь минимальное влияние. Да, мир стремительно меняется, и, увы, слишком часто эти изменения не приносят ничего хорошего.

Упражнения эпохи Возрождения направлены на восстановление жизненных сил. Питер Келден в своей книге попытался передать в своей книге методику выполнения этих тибетских упражнений.Прилагаю качественное видео, демонстрирующее технику исполнения «ОК Ренессанс».

Кому нужно практиковать Око Возрождения? Выполнение комплекса упражнений «Пять тибетских жемчужин» полезно как людям в возрасте, так и молодым. Но в возрасте до 18 лет особенного смысла нет, так как молодой организм обычно справляется с поддержанием себя в тонусе. Стоит отметить, что Renaissance Oco подходит как мужчинам, так и женщинам.

В книге Питера Келпера эпоху Возрождения рекомендуется заниматься один-два раза в день.Например, утром и вечером. По сути, эти пять ритуальных действий — это не более чем простая гимнастика, правда чрезвычайно эффективна. Для начала лучше делать с утра, так как если начинать с вечера, могут быть проблемы с засыпанием — ведь глаз тупо кормит организм, трясет и, соответственно, после этого засыпает несколько сложнее.

Предупреждение №1! Питер Калдар «Око Ренессанс» написано в книге, написано, что категорически не рекомендуется прерывать практику.Причина — откат и ухудшение самочувствия. В принципе, это логично: если что-то сделать, а потом резко остановиться, то организм возвращается в прежний режим работы, что воспринимается как субъективное ухудшение состояния.

Предупреждение № 2! Максимальное количество повторений каждого упражнения — 21 раз. В начале практики рекомендуется проделать минимум, например, 3-6 раз. Здесь главное — не должно быть негативных симптомов, если они есть — прервите упражнение и в следующий раз сделайте меньше.Другими словами, не переусердствуйте, друзья. Особенно в начале! Количество повторений каждого упражнения следует увеличивать постепенно.

Ренессанс + трансфинг

Цель трансфинга — управлять реальностью. Очевидно, для этого ему нужна энергия.

Вадим Зеланд, автор трансперта, пишет, что энергии в этом мире хватит на всех. Нужно только поддерживать в порядке энергетические каналы. Добавляя к глазу Ренессанс с потоками энергии и вихрями, мы таким образом увеличиваем нашу энергию.

Низкая энергия — одна из основных причин хронической усталости, вялости и депрессивного настроения, а также болезней. Если ваш жизненный тонус оставляет желать лучшего, то закачка энергии в этом случае может оказаться крайне полезной.

Оригинальные упражнения тибетского лама, о которых рассказано в книге «Ренессанс Око», фиксируют внимание на движениях и дыхании. Но ни слова, ни слова о внимании к энергии накачки. Пытаясь исправить это досадное недоразумение, Вадим предлагает дополненную версию остатка, которая позволит развивать и улучшать здоровье и энергию одновременно.

Ну вот, наконец, приступим к упражнениям — ритуальным действиям тибетских монахов.

Упражнение №1 [Renaissance Ooo]

Правое положение: встаньте прямо и вытяните руки по бокам на уровне плеч.

Затем вращайте вокруг своей оси по часовой стрелке, пока не почувствуете легкое головокружение.

Цель первого упражнения — продвижение энергетических вихрей, придание им дополнительного ускорения.

С точки зрения трансфинга вращение целесообразно разделить на три подхода, так как ускорение происходит за счет резкой остановки после вращения.Покрутил и остановился. Почувствуйте свою энергию, почувствуйте, как вихри по инерции продолжают вращаться вокруг вас. Намерение полезно послать в следующее утверждение: «У меня мощная энергия. Энергия очищает и лечит мое тело. Моя энергия растет». Мы используем то же утверждение в следующих упражнениях после и во время их выполнения.

Посмотрите видео с первым упражнением:

Упражнение № 2 [Возрождение]

Правое положение: опустите спину, лучше всего лечь на ковер или любой другой мягкий и теплый дефект; Руки вытяните вдоль тела и плотно прижмите ладонь к полу.

Затем поднимите голову и плотно прижмите подбородок к груди. Далее поднимите прямые ноги вертикально вверх, постарайтесь не оторвать пол таза. Если получится, то поднимайте ноги не просто вертикально вверх, но и наклоняйте их к голове, пока таз не начнет отрываться от поверхности, на которой вы учитесь. Главное не сгибать ноги в коленях. После этого медленно вернитесь в исходное положение.

Расслабьте все мышцы, почувствуйте, как энергия наполняет все ваше тело, переполняется.Необходимо во время расслабления обратить внимание на это ощущение, ощущение наполнения тела.

Большое значение имеет координация движений с дыханием. Перед началом действия необходимо сделать выдох, чтобы в легких не было воздуха. Когда поднимаешь голову и ноги, то делай плавный и глубокий вдох, когда опускаешься — такой же выдох. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность этого упражнения.

Повторите это упражнение сколько угодно раз (максимум 21).Самое главное при выполнении второго упражнения — держать (или стараться удерживать) ноги прямо. Также следует не просто напрягать мышцы при выполнении этого ритуального действия, но и визуализировать, как вы пропускаете через себя каждый вдох и выдох. Совместите визуализацию с утверждениями о восстановлении и повышении энергии вашего тела.

Посмотрите видео со вторым упражнением:

Упражнение №3 [Renaissance Ooo]

Исходное положение: Встаньте на колени, бедра должны быть расположены без наклона (строго вертикально), а кисти рук находятся в вертикальном положении. обратно на бедра (под ягодицами).Голову необходимо наклонить вперед, подбородок прижат к грудине.

Запрокидываю голову назад, подтягивая грудную клетку и прыгнув назад позвоночником, немного перевернув руками о солянку. Затем вернитесь в исходное положение с прижатым подбородком.

Это упражнение требует строгой координации движений с ритмом дыхания. Перед выполнением упражнения выдохните весь воздух из легких. Когда вернетесь в исходное положение, сделайте вдох, а когда вернетесь в исходное положение — выдох.Вдох и выдох должны быть полными и глубокими.

Для перекачки энергии сосредоточьтесь на основных энергетических потоках, которые проходят через центральную ось вашего тела. Восходящий поток проходит по позвоночнику почти спереди, а нисходящий — немного позади него. Выполняя третье упражнение, визуализируйте, как энергия проходит через эти потоки и как они расширяются от сильного давления. Можно совместить с дыханием: при вдохе энергия течет вверх, а при выдохе — вниз.И, пожалуйста, не забывайте об аффирмациях.

Посмотрите видео с третьим упражнением:

Упражнение № 4 [Возрождение]

Правое положение: сядьте на пол, вытянув перед собой прямые ноги примерно на ширину плеч. Позвоночник должен быть прямым, а ладони лежать на полу по бокам от ягодиц. Пальцы — сомкнуты и отправлены вперед. Голова опущена вперед, подбородок плотно прижат к груди.

Далее нужно топнуть головой следующим образом: назад, после чего нужно поднять туловище до горизонтального положения.То есть туловище должно располагаться горизонтально, а ноги и руки — вертикально (как ножки стола). Достигнув этого положения, вы на несколько секунд напрягаете все мышцы тела, а затем расслабляетесь и возвращаетесь в исходное положение с прижатым подбородком. Повторите удобное для вас упражнение количество раз.

Ключевой аспект здесь (как и в прошлых упражнениях — дыхание. Как и прежде, выдыхать воздух перед началом упражнения. Когда складываешь голову медленно и плавно дышишь, во время напряжения мышц — задерживать дыхание, а когда возвращаешься в исходное положение, медленно (но полностью) выдохните.Во время отдыха между повторениями четвертого упражнения необходимо поддерживать неизменный ритм дыхания.

С точки зрения трансфинга, главное в этом движении — фиксация внимания на центральных энергетических потоках. Когда выпрямляешься параллельно полу и напрягаешь мышцы, то бегаешь и с трудом качаешь энергию по энергетическим каналам, а после этого возвращаешься в «подвешенное состояние», как бы раскачиваясь на качелях. Не забывайте об утверждениях.

Посмотрите видео с четвертым упражнением:

Упражнение № 5 [Возрождение]

Правое положение: принять упор ногой и отойти назад, ладонь должна располагаться немного шире плеч.Кисти рук направлены вперед, а пальцы сомкнуты. Поставьте ступни так, чтобы ваше положение поддерживалось только подушечками пальцев ног. Колени и таз не должны касаться пола.

Упражнение начинается с откидывания головы максимально назад. После этого переведите туловище в положение острого угла, вершина (пятая точка) которого направлена ​​вверх. При этом прижмите подбородок к груди. Постарайтесь, чтобы ноги и руки сгибались. Далее вернитесь в исходное положение, повторите это упражнение необходимое количество раз.

Следует дать синхронизацию дыхания с движениями. Завершая Lözia, я делаю туманный выдох, а когда тело сгибается, медленно вдыхаю. Вернувшись в исходное положение, медленно выдохните. Когда вы сразу останавливаетесь в крайних точках (выгибаете вверх и мигаете вниз), то продолжайте дышать в это время (после вдоха и после выдоха соответственно).

Вадим Зеланд советует с начального положения тела направить намерение ускорить центральные потоки.Одновременно с энергичным броском тела разгоните потоки энергии, представьте, как мощная сила пронизывает вас. Вместе с этим не забывайте про аффирмацию: мысленно произнесите, как при выполнении 5 упражнений «Окинское Возрождение», ваша энергия возрастает, а тело лечит.

Посмотрите видео с пятым упражнением:

Заключение

Гимнастика «Око Возрождения» или «Пять тибетских жемчужин» может дать вторую жизнь нашему телу. Если у вас проблемы со здоровьем или недостаток энергии, то эти 5 простых упражнений способны все изменить.Возможно, это не панацея, но то, что глаз работает (особенно в комплексе с перекачкой энергии) — факт.

На личном опыте подтверждаю эффективность данной гимнастики. Со здоровьем у меня все отлично, но уровень энергии значительно повысился. Эффект начал проявляться примерно через месяц занятий. Он повеселел, стало больше сил и желания творить, а она больше ленивой практически не док. Хочу заметить, что делаю Renaissance Okom один раз в день по 15 минут (утром), а в книге Питера Кальпера написано, что тибетским жемчугом можно заниматься два раза.То есть, если тренировать глаз вечером, эффект от упражнений наступит быстрее.

В целом Renaissance Oco — одна из тех практик, которую было бы неплохо знать каждому, кто заботится о своем здоровье. Даже если сейчас эта гимнастика вам не нужна, просто вспомните о ее существовании — может быть, когда-нибудь эти 5 тибетских упражнений вам пригодятся.

P.S У многих практикующих в начале есть голова. Рекомендуется уменьшить количество повторений. Почему пожилые люди, ощущение, что от этой практики будет эффект.

Полное видео: Питер Кэрдер — Ренессанс Око! Древняя практика тибетского лама!

«CIE — это великое таинство, потому что оно не будет разрушено временем или рождением, невзгодами или потоплением тела человека, оживит его глаза небесные, и молодежь вернется, и здоровье, а сила жизни — исключение … …

Книга Питера Колдера — единственный источник, содержащий бесценную информацию о пяти древних тибетских ритуальных практиках, дающих нам ключи от врат непостижимо долгой молодости , здоровья и потрясающего бодрости.На протяжении тысячелетий сведения о них оставались монахами уединенного горного монастыря в глубочайшей тайне.
Впервые они были раскрыты в 1938 году, когда увидела свет книга Питера Колдера. Но тогда Запад еще не был готов принять эту информацию, потому что только начинал знакомиться с фантастическими достижениями Востока. Теперь, на исходе двадцатого века, после того, как по планете обрушился ураган теоретической и практической информации о самых разнообразных системах восточного эзотерического знания, принесший фантастические откровения и прервавший новую страницу в истории человеческой мысли, наступил острая необходимость в теории и философии для практического применения. Выбирая наиболее эффективные и необычные методы.Каждый день завеса тайны поднимается над всеми новыми и новыми аспектами эзотерического знания, с каждым новым шагом в этом направлении перед человечеством открываются все более амбициозные перспективы покорения пространства и времени. Поэтому неудивительно, что книга Питера Колдера снова возникла из небытия забвения — оно пришло.
Почему? Что в этом особенного? Ведь описанные на его страницах практики не производят особого впечатления, а сам автор утверждает, что они доступны любому человеку…
В чем дело, зачем нам понадобилось столько лет, чтобы заниматься такими, казалось бы, простыми и очевидными вещами?
Дело в том, что это не просто оздоровительные упражнения, а ритуальные действия, которые возвращают поток внутреннего времени. Даже сейчас, после всех увиденных чудес, это не укладывается в сознание. Но, тем не менее, факт остается фактом — метод работает и работает так! Из-за чего? Кроме того! Таких элементарных вещей … быть не может!
Однако не будем торопиться с выводами, ведь сакраментальное «все гениальное — просто» еще никем не отменено.И единственным критерием истины в этом случае (впрочем, как и в любом другом) может быть только практика. Тот, кто попробует, сам увидит — метод работает. И это важно из-за чего? Бесценное сокровище древних открыто каждому из нас. Совершенно безвредный. Доступно любому. Непостижимая загадочность в своей предельной простоте. Достаточно протянуть руку и взять. Каждый день … десять-двадцать минут … и все … Неужели это так сложно?

Еще видео:

Оку возрождения опыта практики 17 лет.Часть 1. Не умирать. Олег Макеев О.

Встреча Олега Макеева с практикующими практикующими более 17 лет автору книги тогда колыбель для солнца или умирания не нужна. Очень подробные описания распространенных ошибок практики.

Стресс, плохая экология и современная жизнь негативно сказываются на большинстве из нас, что приводит к ухудшению здоровья и преждевременному старению. Однако справиться с этим под силу каждому — достаточно 20 минут в день уделять комплексу упражнений 5 тибетских жемчужин, чтобы получить благотворный эффект для всего организма.Ежедневная практика проясняет разум, уравновешивает уровень гормонов, укрепляет здоровье и поддерживает эмоциональное благополучие.

Суть гимнастики

Пять тибетских жемчужин — это основные движения йоги. Это не энергетические упражнения, а простые позы, которые активируют нервную систему тела на эфирном уровне для восстановления здоровья и жизненных сил. Предположительно гимнастика была разработана тибетскими монахами более 2500 лет назад. Они были уверены, что ежедневные занятия — залог «фонтана молодости».

Каждое упражнение имеет множество преимуществ, которые связаны с последовательной практикой, способной предотвратить общие проблемы, возникающие с возрастом. Справка по претензиям:

• Сохраняйте равновесие.
• Укрепляйте мышцы.
• Сделайте вашу спину более гибкой.
• Повышает силу и выносливость, чтобы замедлить процесс старения.

Предположительно, эти пять упражнений активируют семь чакр, стимулирующих железы. Это компоненты эндокринной системы, которая отвечает за правильное функционирование всех органов.Специалисты альтернативной медицины считают, что железы включены в «электричество» тела вместе с мозгом и симпатической системой. Они также служат проводниками эфира или жизненной энергии.

На основании этих представлений было сделано предположение, что каждая жемчужина развивает железы. Таким образом, повышается способность организма получать эту энергию, которая отправляется в мозг и, как и электротокока, распространяется по всему телу через железы.

Происхождение и теория

Современный мир узнал о древней практике благодаря американцу Питеру Селдеру, описавшему ее в своей публикации «Oko Revelation» в 1939 году.Об авторе практически ничего не известно, кроме того, что он вырос на Западе и покинул дом с подростком, отправившись на поиски новой жизни. В 1930-х он познакомился с пенсионным полковником британской армии и поделился с Келдером рассказами о своих поездках, в одной из которых он раскрыл тайну пяти тибетских жемчужин. Книга стала результатом этих разговоров.

В своей брошюре Келдер утверждал, что во время своего пребывания в Индии британский офицер (он называет его Брэдфорд) услышал историю буддийской группы Лам, которая открыла «фонтан молодости».Будучи старыми людьми, они внезапно приобрели здоровье, силы, энергию после того, как попали в один монастырь.

Выйдя на пенсию, Брэдфорд отправился искать это место и в конце концов остался жить с Ламами. От монахов он узнал пять упражнений, которые они назвали жемчугом.

Согласно Кёльдеру, Лама описал действие семи духовных вихревых потоков тела, которые:

• во лбу;
• на затылке;
• у основания шеи;
• прямо в области печени;
• в репродуктивных органах;
• по одному на каждое колено.

Согласно этой теории, с возрастом скорость вихревых потоков уменьшается. Это приводит к ослаблению здоровья. Однако эту скорость можно увеличить, выполняя гимнастику ежедневно. Это, в свою очередь, приведет к улучшению здоровья.

Сегодня жемчуг считается формой йоги из Тибета, подобной той, которая иногда зародилась в Индии.

Но между ними есть отличия. Традиционная тибетская йога и жемчуг делают упор на непрерывную последовательность различных движений (Винаса).Индийская практика фокусируется на статичных позах. Хотя упоминания о жемчуге встречаются в трудах адептов йоги на протяжении десятилетий, скептики утверждают, что сами тибетцы являются первыми практиками, когда-либо признанными.

Происхождение гимнастики до публикации брошюры Celder остается предметом споров. Однако сравнение иллюстраций постов указывает на значительное сходство жемчуга и тибетской гимнастики Дул-Хоре. Адепты последних считают это впечатление обманчивым.Однако один из приверженцев тибетской формы буддизма Соки сказал, что жемчуг — это изначальная форма йоги. Они происходят от настоящей тантрической линии Индо-Тибет.

Кроме того, было выдвинуто предположение, что йога появилась аж на 700 лет позже. Следовательно, пять тибетских жемчужин не могли развиться из тибетских или индийских практик. Высказывалась и другая теория, что их источником, скорее всего, является Кум Най, которому всего 2500 лет. Но большинство исследователей сходятся на том, что породная гимнастика — это не главное.Ценность имеет большой потенциал для каждого, кто в состоянии оплачивать уроки в день по 15-20 минут.

Польза для здоровья

Как сказано в книге Целдера, после пребывания в монастыре британский офицер превратил его из сутонного старика с тростью в «юношу» с идеальной осанкой и в полном расцвете. . Кроме того, он даже отрастил волосы без тени седины. В переработанном издании «Окское откровение» содержатся отзывы практикующих о благотворном лечебном воздействии.Среди них улучшение зрения, потенции, памяти, роста волос и омоложения.

Большинство практикующих разделяют мнение, что пять тибетских жемчужин — это комплекс упражнений, влияющих на тело, эмоции и разум. Согласно упомянутой теории влияния на железы, занятия благотворно влияют на работу всех органов и систем, в том числе физических и энергетических, в том числе и на процесс старения.

К сожалению, одобрение часто преувеличивается и в конечном итоге не оправдывает ожиданий.Преимущества, скорее всего, достигаются за счет увеличения энергии, снижения стресса, ощущения спокойствия, ясности мышления, увеличения силы и гибкости. Обычно это приводит к улучшению здоровья и благополучия. Также рекомендуется совмещать занятия с правильным питанием и увеличением общей активности.

Таким образом, польза от оздоровительного тренажерного зала проявляется:

• В очищении от шлаков.
• В обращении вспять процесс старения.
• В добром сне и укреплении памяти.
• В улучшении эмоционального и психического состояния.
• Для облегчения боли и воспаления суставов, вызванных артритом.
• В похудании.
• В увеличении силы.

Его главное преимущество, по мнению буддийских практикующих, — это координация чакр. Это вращающиеся колеса или вихри энергии (праны) разного цвета, выполняющие множество функций. Чакры — это мощные электрические и магнитные поля. Через них энергия Вселенной протекает по телу, в том числе по системе меридианов.

В теле 7 основных и 122 малых центра. Основные чакры расположены следующим образом:

• У основания позвоночника (корня).
• В пупке (крестцовом).
• В солнечном сплетении (чакра солнечного сплетения).
• В сердце (сердце).
• В горле (горле).
• В центре лба (чакра третьего глаза).
• В макушке (корона).

Они связаны со всеми другими энергетическими системами тела и различными слоями ауры.

Скорость вращения чакры — залог крепкого здоровья. Кроме того, важно освободить их от негативной энергии, чтобы они не потеряли идеальную форму.

Эта зарядка ускоряет вращение чакр, в то же время координируя их. Это позволяет гармонично распределять энергию в эндокринной системе, что является одним из основных требований для восстановления и омоложения.

Упражнения

Перед началом занятий необходимо учесть, что повороты и растяжка могут усугубить некоторые заболевания, например, проблемы с сердцем, болезнь Паркинсона, склероз, тяжелые заболевания позвоночника и суставов, гипертонию, гипертиреоз.Возможные осложнения при приеме лекарств, вызывающих головокружение. Не забывайте предварительно проконсультироваться с врачом при любых проблемах со здоровьем.

Разминка

Такая разминка перед выполнением пяти жемчужин поможет раскрыться, расслабиться, снять напряжение, укрепить и привести в тонус разные части тела. Если у вас избыточный вес, плохое физическое состояние или серьезное заболевание, эта группа упражнений поможет начать путь к большей активности.

Начните эту группу упражнений с 2 ​​повторений для каждой.Постепенно увеличивайте их количество. В итоге должно получиться 10 повторов. Вам необходимо выполнить 6 разогревающих упражнений:

1. Встаньте прямо, наклоните голову к левому плечу и подождите 5 секунд. Затем наклонитесь к груди и сохраните это положение еще на 5 секунд. Повторите то же самое с левым плечом. Но теперь не наклоняйте голову, а откиньте назад и держите 5 секунд. Верните его в нормальное положение. Делайте выдох, когда двигаете головой, и вдох, возвращаясь в вертикальное положение.


2. Встаньте прямо, медленно поверните плечи вперед, затем назад.Сделайте это 5 раз. Выполняя комплекс, глубоко дышите.
3. Встаньте прямо, локти согнуты, кисти перед грудью, кончики пальцев сведены вместе. Ладони разведены. Сожмите пальцы обеих рук, пока они не перестанут соединяться. Ладони не должны касаться. Отпустите и сделайте повтор. Дышите нормально.
4. В расслабленном положении, стоя, держите руки перед собой. Обхватите правую руку за левое запястье, вдавив большой палец во внутреннюю его часть. Сожмите мягко, но заметно 5 раз.Сделайте так же левой рукой, сжимая запястье правой. Дышите нормально.
5. Бегите по ровной поверхности, приподняв туловище и опираясь на локти. Ритмично сгибайте и опускайте колени в быстрой последовательности. Пятки не должны отрываться от пола на протяжении всего упражнения. Сделайте повторы по 20-30 секунд. Дышите нормально.
6. Встав на четвереньки, приподнимите подбородок. Смотри обратно вниз, чтобы таз поднялся. Затем прижмите подбородок к груди. Следите за спиной вверх, чтобы таз теперь опускался.Вдохните, приподняв копчик, и выдохните, опуская его.

Основной курс жемчуга

Комплекс упражнений состоит из пяти жемчужин. При их выполнении необходимо максимально расслабиться и сосредоточиться на ощущениях, почувствовать гармонию. Сложная техника:

• Первая жемчужина. Встаньте прямо, руки поднимите на уровне плеч и копните ими горизонтально пол, ладонь опущена вниз. Поверните по часовой стрелке. Остановитесь, когда голова немного закружится. Постепенно увеличивайте количество оборотов, максимум 21.Повернувшись, глубоко вдохните и выдохните.
• Вторая жемчужина. Лягте на пол, посмотрите вверх. Руки вытяните, ладони параллельны полу, пальцы в стороны не нырять. Затем оторвите голову от пола, опустив подбородок. Вместе с этим поднимите ноги. Колени не должны сгибаться. Если да, заведите ноги за голову. Теперь не торопитесь, спускайтесь, все так же, не сгибая колен. Расслабьте мышцы и повторите. Сделайте глубокий вдох, поднимая конечности и голову и неторопливо выдыхая, опуская их.
• Третья жемчужина. Встаньте на колени, держите спину прямо. Пальцы на ножках обращены внутрь. Прижмите руки к бедрам. Наклоните голову вперед, опуская подбородок. Затем отбейте его, вооружив позвоночник. Бедра должны служить останавливающими руками. Верните корпус в исходное положение и переиграйте. Вдохните, сгибая позвоночник. Выдохните, приняв вертикальную позу.
• Четвертая жемчужина. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Разделите их примерно по 30 см в стороны. Сидя прямо, положите рядом с ягодицами ладони.Опустите подбородок к груди. Заверните голову назад, насколько это получится. Вместе с этим поднимите корпус, согните ноги в коленях, но руки оставьте прямыми. Напрягите все мышцы. Затем расслабьте их, вернитесь в исходное положение. Отлично, сделай повтор. Вдохните, вставая, задержите дыхание в момент напряжения мышц, полностью опуская выдох.


• Пятая жемчужина. Лечь лицом вниз. Помогите ладонями и согните пальцы ног внутрь. Поднимитесь на руки — они должны быть перпендикулярны полу, позвоночник в этой точке будет выгнут, а тело будет стремиться.Когда вы поворачиваете, закиньте голову назад. Согнув бедра, поднимите корпус вверх в виде перевернутой буквы «V». При этом опустите подбородок. Вернитесь в исходное положение. Глубоко вдохните, приподняв тело, и полностью выдохните, опуская его.

Если при выполнении упражнений вы почувствовали боли в суставах или плохое самочувствие, то занятия следует прекратить, дать организму расслабиться. На следующий день внимательно приступайте к упражнениям на разминку, контролируя свое состояние. Нагрузки увеличивают постепенно и дозированно.

Альтернативный курс

Следующая группа упражнений предназначена для подготовки к жемчужинам или как альтернатива, если по каким-либо причинам их невозможно выполнить. Эта зарядка способствует укреплению и гибкости. Начинайте с 2 или 3 повторений каждого упражнения в день, пока не сможете делать по 10. Когда вы разовьете силу и ловкость, переходите к пяти жемчужинам, описанным выше:

1. Встаньте, держите спину прямо, положив ступни на 30 см. Руки разделите по бокам плеч, ладони должны быть опущены вниз.Поверни на право. Коснитесь левой кисти противоположного плеча. Правая рука должна быть за поясницу. Повторите в обратном направлении. Пусть туловище и ноги следуют за поворотом рук. Можно слегка оторвать каблуки от пола. Поверните голову в сторону оборота. Вдохните в ритм.
2. Лечь на ровную поверхность, приподнять корпус, опереться на локти ладонями вниз. Не сгибая ноги в коленях, оторвите их от пола. Не двигайтесь 20 или 30 секунд. Сделайте вдох, поднимая ноги, дышите нормально, задерживая их, выдыхайте, опуская их.
3. Встаньте спиной к стене, ступни на расстоянии около 30 см друг от друга. Ноги не переставляйте, наклонитесь вперед так, чтобы ягодицы упирались в стену. Скатитесь вниз, сгибая ноги в коленях, пока бедра не станут горизонтальными с полом, как если бы вы сидели на стуле. Задержитесь в этом положении 15 секунд, а затем медленно поднимитесь. Начинайте в изнеможении, опускайтесь вниз, дышите при подъеме.
4. Лежа на спине, руки выпрямить, ладонь опущена вниз. Ступни держать на полу, согнуть ноги в коленях.Поднимите таз, удерживая его в течение 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Вдохните, приподняв ягодицы, и сделайте выдох, опуская их.
5. Встаньте на четвереньки. Поднимите ягодицы так, чтобы тело образовало перевернутую букву «V». Никакие ноги не должны сгибаться, а руки должны образовывать прямую линию со спиной. Сохраняйте такое положение 15 секунд. Вдохните, приподняв ягодицы. Дышите медленно и глубоко, удерживая положение, а затем выдохните, возвращаясь в исходную позу.

особые инструкции

В первую неделю, если вы относительно здоровы и подтянуты, для каждого упражнения достаточно 3 повторений.При недостаточной общей активности, лишнем весе и проблемах со здоровьем следует соблюдать осторожность. Каждый день выполняйте одно упражнение из первых трех, и только если вы чувствуете себя абсолютно комфортно.

При перевесе нет необходимости выполнять четвертую и пятую жемчужины, пока не окупятся сила и выносливость. Разрешены упражнения № 4 и 5 альтернативного курса. После достаточной практики можно переходить к их аналогам из основного курса.

Делайте то, что комфортно.Возможно, это будет только одно повторение каждого упражнения в течение первой недели. Не торопись. Увеличивайте количество повторений по одному в неделю или быстрее. Главное, не испытывать боли или неприятных ощущений, выполняя гимнастику. Максимум 21 повтор для каждого упражнения. Если вы хотите улучшить программу, участвуйте в более быстром темпе. Но в любом случае не более 21 повтора в день. Если вы переборщите, это отрицательно повлияет на чакры, что приведет к дисбалансу в организме.

Пять тибетских жемчужин могут стимулировать детоксикацию и часто вызывать неприятные физические симптомы.Поэтому рекомендуется постепенно увеличивать количество повторов еженедельно.

Если вы давно не тренировались, попробуйте подготовиться к этим занятиям, начиная ходить по полчаса каждый день. Как вариант, запрограммируйте растяжку с постепенным увеличением количества видов упражнений и продолжительности.

Диета без сахара и с низким содержанием жира имеет особое значение при введении пяти жемчужин в их повседневную практику. Крепкое здоровье монахов, помимо гимнастики, способствовало аскетическому образу жизни в горах.Постарайтесь исключить из рациона все сложные или аллергенные продукты. Таким образом вы настроите здоровый образ жизни.

Делать каждый день. На неделю можно сделать перерыв только на один день. Думаю, они не занимают много времени — всего 20 минут. Если упражнения выполнять реже шести дней в неделю, результатов придется ждать гораздо дольше. Если в определенные дни время ограничено, повторите 3 раза. Это займет не более 5 минут.

Для достижения максимальной пользы занимайтесь утром перед завтраком, если есть такая возможность.Если не получается, постарайтесь уделить время комплексу в любой свободный момент.

Ежедневное выполнение описанных выше упражнений является одним из важнейших элементов здоровья. Многочисленные отзывы со всего мира позволяют утверждать, что эта гимнастика позволяет вернуться к полноценной жизни. С помощью пяти жемчужин можно избавиться от лишнего веса, боли в суставах и сохранить этот результат при условии ежедневной зарядки. Здоровая диета и получасовая прогулка в день также позволят добиться эффекта омоложения и восстановления, достигнутого при практике тибетских монахов.

Большинство людей нашего стремительного века живут в постоянном цементе, стрессе и хронической усталости. Возвращаясь домой после трудового дня, они часто чувствуют себя «выжатым лимоном». Мы в детстве мечтали о звездах, но застряли в колючках повседневной суеты, все чаще и чаще мы чувствуем бессилие, эмоциональную неустойчивость и раздражительность, апатию. Это наш организм предупреждает, что ему нужен отдых, время на восстановление. Но мы упорно не слышим этого и продолжаем бегать по кругу, все больше превращаясь в пьяную лошадь.
Что делать? Есть ли выход из такой ситуации. Да, есть. Вам просто нужно попытаться высвободить свое любимое маленькое время и научиться использовать его с пользой для себя.
Этот результат предлагает нам мастера древней тибетской оздоровительной практики цигун, которая включает в себя огромное количество упражнений и комплексов. Но комплекс «5 тибетских жемчужин» — один из самых эффективных. Недаром монахи Тибета славились своим долголетием и здоровьем.

Комплекс упражнений «Пять тибетских жемчужин»

«5 тибетских жемчужин», «5 жемчужин Тибета», «Пять тибетцев», «Глаз Возрождения» — это названия одноименного комплекса, признанного во всем мире источником молодости и долголетия.
Эта практика тибетских лам держится в строжайшей тайне. В современном западном мире он стал известен в конце тридцатых годов прошлого века благодаря Питеру Колдеру, посвятившему книгу «Глаз Возрождения» этому древнему уникальному искусству Востока.

«Возрождение» или «Пять тибетских жемчужин» — это комплекс оздоровительной дыхательной гимнастики, состоящий всего из пяти упражнений, которые удивительным образом благотворно влияют на физическое и энергетическое состояние человеческого организма.Это уникальный метод оздоровления и оздоровления, методика омоложения всех систем и органов человеческого тела за счет улучшения работы энергетических меридианов.

От индийских йогов или тибетского лама о гимнастике, описанной Питером Колдером в книге «Око Возрождения», пока ничего не известно. Но известно, что гимнастика «5 жемчужин Тибета» — это вариант тибетской йоги, уходящий корнями в индийскую йогу. Вот почему эти упражнения называются ритуалами.
Метод этой тибетской практики адаптирован к климатическим условиям Запада и, по мнению экспертов, является очень эффективной системой для поддержания здорового тонуса и прекрасного самочувствия.

В отличие от асан индийских йогов, упражнения, разработанные Колдером, динамичны, и их главная особенность в том, что они обладают мягким тонизирующим эффектом.
Комплекс состоит всего из 5 упражнений — ритуалов. На его выполнение уйдет не более 20 минут, что очень важно для вечно спешащих людей XXI века, у которых нет времени на полноценную практику йоги.

Упражнения, входящие в «Комплекс пяти жемчужин», прорабатывают все группы мышц и основные суставы, активизируют работу кровеносной, лимфатической и гормональной систем.
У каждого упражнения своя цель.

Цель упражнения

1. Активизирует энергетические каналы, развивает вестибулярный аппарат, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшая венозный отток, что очень актуально для людей, ведущих малоподвижный образ жизни
2. Оказывает тонизирующее действие на почки, щитовидную железу, органы пищеварения, половые органы; Укрепляет мышцы позвоночника, ног, способствует улучшению кровоснабжения и питания межпозвонковых дисков и всего позвоночного канала
3. Эффективно при нерегулярных менструациях, при климаксе, болях в спине, шее, при колющих пазухах носовых пазух; растягивает мышцы передней поверхности тела
4. Укрепляет глубокие мышцы спины, выпрямляет позвоночник
5. Изменяет работу кровеносной системы и укрепляет сосуды головного мозга, плечевые суставы, способствует истощению фасциального аппарата малого таза

Общие правила при выполнении комплекса.

• Соблюдайте закономерность и систематичность. Комплекс необходимо выполнять 1 раз в день утром или вечером.
• Соблюдайте последовательность и дозировку. Ритуалы необходимо выполнять в той последовательности, в которой они предложены, количество повторений увеличивать по схеме:

• • 1-я неделя — каждое упражнение повторить 3 раза;
  • 2-я неделя — 5 повторений;
  • 3-я неделя — 7 повторений;
  • и так до 21 повтора на 10 неделе

Если по каким-то причинам занятие отсутствует, необходимо вернуться к количеству повторений предыдущей недели.

• Упражнения натощак
• Не допускайте перенапряжения и сильного переутомления. Если вы выполняете ритуал усердно, вернитесь к меньшему количеству повторений.
• Затаите дыхание. Дышите спокойно и ровно.
• Делайте паузы между упражнениями, когда вы достигнете большого количества повторений. Встаньте прямо, положите руки на талию и сделайте несколько глубоких медленных вдохов.
• Расслабьтесь после завершения комплекса, расслабьтесь в позе чавасаны.

Техника исполнения позы Шавасан, или поза мертвеца:

Лягте на спину на пол, ноги выпрямите, руки вдоль туловища.Сделайте глубокий вдох и сильно напрягите все мышцы. Выдохните, но не расслабляйтесь. Сделайте полное дыхание. Закройте глаза и расслабьтесь, положив руки ладонями вверх на некотором расстоянии от бедер и пальцевых мостиков на расстоянии ширины плеч.

Упражнения

Жемчужина Тибета №1

Встаньте прямо, руки на бок на уровне плеч. Держите их параллельно полу во время всех упражнений. Поверните по часовой стрелке вокруг своей оси.

Жемчужина Тибета №2.

Лягте на спину, руки вдоль тела. Выдохните как можно больше.
На глубоком плавном вдохе поднимите голову и ноги вверх, стараясь не отрывать плечи и таз и не сгибать колени. Затем на плавном выдохе возвращаемся в исходное положение.
Если в начале занятий трудно поднять выпрямленные ноги, согните ноги в коленях.

Жемчужина Тибета №3.

Встаньте на колени, ноги параллельно друг другу. Встаньте на колени на ширине таза. Руки по телу. Положите ладони на тыльную поверхность бедра. Наклоните голову вперед, касаясь груди подбородком. Сделано глубоко и медленно вдохновляет.
При этом наклонить голову назад и ехать. Постарайтесь сделать грудь как можно больше, опирайтесь на бедра. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Жемчужина Тибета №4.

Сядьте на пол, выпрямите ноги и спину.Стопа на ширине плеч. Положите ладони на пол так, чтобы сомкнутые пальцы располагались параллельно туловищу. Выдохните и наклоните голову к груди.
На дыхании (дыхании так же, как в предыдущем упражнении) максимально напрячь голову и приподнять туловище так, чтобы оно было горизонтально полукруглым. Повторите упражнение на прямых руках и ногах, стоя под прямым углом. Задержитесь в этой позе несколько секунд и напрягите все мышцы. Вернитесь в исходное положение на выдохе.

Жемчужина Тибета №5.

Встань Лежа и скачать. Ладони и ступни чуть шире плеч. Колени не касаются пола. Напрягите голову и выдохните. На вдохе поднимите таз и перейдите в позу, образующую угол. Надавите грудью. Ноги держите прямо, спина и руки должны быть в одной прямой. Вернитесь в исходное положение на выдохе. Вдохните в этом упражнении, следуйте, сгибая корпус, и выдохните, мигая. Для того, чтобы привыкнуть к такому дыханию, потребуется время и тренировка.Предлагаемое видео поможет все более и более эффективно осваивать комплекс упражнений.

Обучающее видео. Комплекс «Пять тибетских жемчужин», или «Возрождение».

Если человек ищет в сети 5 тибетских упражнений на каждый день, то, скорее всего, он читал книгу Питера Колдера «Древний источник молодости» (или слышал о ней). Сложно судить, выдуманная история излагает автора или имеет место быть. Показательно даже было известно, существует ли сам автор — П.Колдер. Во всяком случае, свидетельств его пребывания на Земле не сохранилось. Возможно, имя и фамилия были вымышленными, поскольку книга была, прежде всего, посланием и, во-вторых, художественным произведением с интригующим сюжетом и молчанием о мистике.

Упражнение «5 тибетских жемчужин»

Но, как бы то ни было, оздоровительная система изложена в книге и включает пять упражнений тибетских монахов, рекомендации по дыханию, технику выполнения упражнений, питание достаточно эффективно и помогло многим мужчинам и женщинам.Тысячи людей проверили ее положительное влияние на себя, и число последователей «окского возрождения» неуклонно растет. А это значит, что сообщение достигло своей цели.

После выполнения упражнения «Пять тибетских жемчужин» важно придерживаться правил:

• Заниматься надо натощак.
• Обратите внимание на дыхательную технику. Дыхание должно быть глубоким, плавным, движения тела синхронны. Между вдохом и выдохом всегда делайте короткую и комфортную паузу с задержкой дыхания, во время которой вы будете удерживать ту или иную позу.В описании каждого упражнения мы остановимся на технике дыхания.
• Порядок упражнений изменить нельзя.
• Начните выполнение комплекса с 3-х кратного повторения каждого упражнения. Каждую неделю увеличивайте количество повторений на 2, пока не доведете счет до 21 раза.
• Категорически запрещается доводить себя до переутомления, считайте свои силы.
• Зарядка необходима в гладком развернутом состоянии духа. Рекомендуется убирать молитвой, медитацией — кому ближе.
• Для занятий коврик нужен теплый и плотный, чтобы было комфортно выполнять упражнения из положения лежа подолгу.

Обязательно делайте паузу после каждого упражнения, во время которой нужно стоять прямо (руки на поясе) и делать несколько глубоких и медленных вдохов, следя за ощущениями в теле

Перейдем непосредственно к описанию.

Упражнения — пять жемчужин Тибета. Схема всех упражнений

Первое упражнение из пяти «Жемчужин Тибета»

Это большая степень энергетического упражнения, одновременно тренирующего вестибулярный аппарат.

Правое положение: стоя, ноги — на ширине стоп, руки — разведены в стороны ладонями вниз, голова — вправо. Выполнение: С равномерной скоростью начать вращение вокруг оси по часовой стрелке. Получается первое головокружение. Отодвинуть порог головокружения можно с помощью техники поворотов у танцоров, получившей название «Point Holding». Если вы показывали мою голову после трех раз, это означает, что каждый в последующие дни выполните по три поворота, пока головокружение не исчезнет. Затем постепенно увеличивайте количество оборотов.
Никогда не поворачивайте вокруг своей оси больше, чем можете без головокружения. Даже если остальные упражнения вы уже выполняете в полном объеме. При кажущейся простоте развития первое ритуальное действие (год и более вестибулярного аппарата) может занять год и более. Потерпи.

Второе упражнение пяти тибетских жемчужин

Исходное положение: лежа на спине. Ноги прямые, обведены вместе, руки вдоль туловища, ладони прижаты к полу. Производительность:

Глубокий выдох.На плавном и глубоком вдохе поднять голову и прижать подбородок к груди, приподнять плечи, кисти рук упираться в пол, затем — поднять прямые ноги как можно ближе к себе. Не поднимайте таз, не срывайте нижнюю часть с пола. Ноги — в нейтральном положении, носки не удалять. Главное, следите за коленями — они должны быть нарисованы, ноги прямые.

На выдохе медленно опустите ноги. И только потом — плечи и голова. Если вернуться в исходное положение в обратном порядке, будет создана нежелательная нагрузка на поясничный отдел.

Чередование вдохов и выдохов должно быть медленным, спокойным, глубоким и одинаковой продолжительности. Постарайтесь, чтобы ритм дыхания не сбивал. Даже если вы решили расслабиться, дышите в темпе и столь же глубоко.

Третье упражнение из комплекса 5 тибетцев

Исходное положение:

Стоя на коленях, бедра строго перпендикулярны плоскости пола, колени — на расстоянии ширины таза, положение упора вертикальное с гибкой подушкой пальцев в пол.Спина прямая, плечи разведены. Кисти кистей ладони лежат на тыльной поверхности мышц бедер, пальцы рук «смотрят» вперед, локти направлены назад, грудная клетка раскрыта.

Выполнение:

Первое упражнение — глубокий выдох. На выдохе, вытягивая позвоночник, наклонить подбородок к груди. Далее — на глубоком и медленном вдохе, сгибая позвоночник назад. При этом — запрокидываем голову назад, слегка выпячивая ладони бедрами, грудную клетку заведем.На выдохе — возвращаемся в исходное положение.

Сначала можно сделать дыхание, отдых и повторить упражнение.

В третьем ритуальном действии прогиб осуществляется за счет грудного отдела, а не поясничного. Обратите на это внимание.

Четвертое упражнение пяти тибетских жемчужин

Исходное положение:

Сидя на полу, ноги вытянуты и разведены на ширину плеч. Спина прямая. Ладонь положите на пол по бокам от неровных мышц.Пальцы рук ближе и направлены вперед.

Выполнение:

На глубоком выдохе, отведении назад, опустить подбородок к груди. На дыхании производим следующие действия: запрокидываем голову, поднимаем туловище, упираясь руками и ногами в пол. Руки остаются гладкими, ноги согнуты в коленях под углом 90 °. Получается такой «мост наоборот». В результате тело и бедра должны быть на одной прямой линии, приподняты над полом. Переходя в это положение, задержите дыхание, на несколько секунд напрягите все мышцы тела.Затем расслабьтесь и на выдохе вернитесь в исходное положение, прижав подбородок к груди. Если вам нужен отпуск — расслабьтесь, но не забывайте дышать глубоко и равномерно.

Пятое ритуальное действие

Исходное положение:

Фокус лёжа засветился. При этом пальцы рук сомкнуты, кисти расположены в тазобедренных суставах, руки выпрямлены. Обратите внимание на плечи! Голова не должна падать между плечевыми суставами. Подтяните верх, вытягивая шею.Вы полагаетесь на ладони и пальцы. Ноги на одинаковом расстоянии друг от друга, как кисть. Ноги, бедра и таз пола не касаются.

Выполнение:

На выдохе запрокинуть голову назад, прося в грудном отделе. Таз и ноги остаются неподвижными. На вдохе плавно переводите подбородок на грудь, одновременно поднимая таз вверх. Ноги и руки остаются прямыми, постучите по полу. Тело получается как бы сложенным пополам в области тазобедренных суставов.Ноги в коленях не сгибаются. Задержитесь на некоторое время в этой позе «провисай» в плечах, расслабьтесь (подбородок прижат к груди). Затем на выдохе вернитесь в исходное положение.

Примечание — после выполнения ритуальных действий необходимо принять теплый или летний душ. Но ни в коем случае не круто. Исключены потери холодной воды. Это техник по технике безопасности.

Сначала будет немного сложно. Но очень скоро вы легко выполните тибетский комплекс. Лучше всего делать это каждое утро на рассвете.Хотя, не ребиринг и после работы, вечером — на закате.

Пройдет время, и вы поймете, что пять тибетских упражнений на каждый день — это не просто оздоровительная гимнастика, это один из инструментов преобразования личности и тренировочной воли.

Каждый из нас хочет оставаться красивым в любом возрасте. Но как сохранить молодость и красоту на долгие годы? Древние ламы тибетских монастырей использовали для этого свои техники, секреты которых дошли до наших дней.

Всего пять упражнений в день — и время для вас как будто останавливается. Так рассуждают те, кто овладел секретами этих чудесных упражнений.

Для того, чтобы тибетская система действительно применяла ее ежедневно. Тибетский Путь Омоложения — Асана «Око Возрождения» об этой чудотворной системе наверняка слышали многие. Это называется по-разному. Одни — «Пять тибетцев», другие — «пять тибетских жемчужин», третьи — «Возрождение». Упражнения выполняются утром или вечером (и утром, и вечером) — ежедневно.Пропускать занятия не рекомендуется, особенно если вы достигли больших высот. Всего упражнений пять. Но есть еще шестое дополнительное упражнение, оно не обязательно. К нему переходят фолловеры Оки.

Практика «Возрождение» или «6 тибетских жемчужин» от Аниты Луценко

Упражнения «Око Возрождения» — это адаптация пяти древних тибетских ритуальных практик, дающих ключ к длинноволосым, здоровью и удивительной жизненной силе. В книге Питера Колдера теоретические основы подробно описаны, это комплекс упражнений, здесь мы приводим схемы их выполнения с иллюстрациями.

Перед тем, как приступить к выполнению упражнения, мы предлагаем вам запустить свое намерение на этих физических занятиях. Говорите о себе или вслух о такой фразе «Я посвящаю выполнение этих упражнений …» или «Я намерен найти / получить …» и тогда вы можете соединить свою душу и фантазию (примеры: физическое здоровье, гармоничное состояние , баланс, гармония души, тела и разума и т. д.).

♦ Первое упражнение

Исполнение :

• Правое положение: звезда прямо, руки вытяните горизонтально на уровне плеч ладонями вниз
• Начните вращаться вокруг своей оси по часовой стрелке.Не забываем сосчитать обороты
• Постарайтесь использовать минимум места для вращения — так упражнения будут более эффективными
• Держите голову ровно. Расслабьтесь, но не сужайте
• Выполните упражнение до ощущения головокружения. Для большинства людей достаточно явиться не более шести человек. А тибетские монахи считают, что на первое время хватит и трех раз
• После завершения сделайте несколько глубоких вдохов и выдохните носом, чтобы преодолеть головокружение

Чтобы остановить головокружение после остановки вращения, нужно зафиксировать взгляд на какой-то фиксированной точке.Удобнее фиксировать на вытянутых перед собой кончиках больших пальцев рук (руки вытянутые по горизонтали отшлифованы, прижаты друг к другу, пальцы сжаты в кулак, кроме больших пальцев, смотрящих вверх).
Все внимание переносится на ощущения в вашем теле.

Рис. 1. Схема первого упражнения «Око Возрождения».

Важно: стимуляция жизненной энергии. Также ощущается положительное влияние на спинной мозг.

♦ Второе упражнение

Исполнение :

• Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела.Ладонь плотно соединенными пальцами прижимается к полу, создавая незначительный фокус.
  Лучше всего лечь на толстый ковер или другую достаточно мягкую и теплую подстилку.
• Глубоко вдохните через нос. Используя только мышцы шеи, оторвите голову от пола и прижмите подбородок к груди
• Поднимите ноги, не сгибая их в коленях, вертикально вверх, стараясь не оторвать пол тазом
  Если вы в хорошей физической форме, то попробуйте поднять ноги немного дальше на себя.Но ни в коем случае не отрывайте таз от пола
• Выдохните через нос и медленно и синхронно опустите голову и ноги на пол
• Дайте мышцам расслабиться на несколько секунд и повторите упражнение.
• Максимум на первое занятие — 21 раз

Рис. 2. Схема выполнения второго упражнения «Око Возрождения».

В этом упражнении большое значение имеет координация дыхательных движений. В самом начале необходимо сделать выдох, полностью освободив легкие от воздуха.
При подъеме головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, при опускании — такой же выдох. C.
Я ем глубокое дыхание, тем выше эффективность практики. Мы предлагаем все внимание во время упражнения, предлагаем переключиться на дыхание и ощущения в теле, глаза можно держать закрытыми.

Важно: Имеется положительный эффект при артрите, болях в спине, проблемах с желудочно-кишечным трактом, нерегулярных менструациях и симптомах климакса.

Усиливается кровообращение, дыхание, клещевая лимфа, укрепляются сердце и диафрагма. Снижается уровень хронической усталости, подтягиваются мышцы живота.

♦ Третье упражнение

Исполнение :

• Колени должны быть поставлены на расстоянии ширины таза одно от другого, так, чтобы бедра стояли строго вертикально.Расчесывает руки ладонями, лежащими на тыльной поверхности мышц бедер прямо под ягодицами.
• Сделайте глубокий выдох носом и постепенно опускайте голову вперед, пока она не начнет визжать в грудь
• Вдохните, медленно дышите и возвращайтесь назад. Защитите грудь и слейте позвоночник по дуге. Повторите упражнение с бедрами и постарайтесь максимально запрокинуть голову назад.
• Через несколько секунд вдохните и вернитесь в исходное положение, прижав подбородок к грудины.
• Максимальное количество повторений — 21.

Это упражнение требует строгой координации движений с ритмом дыхания.
В самом начале следует сделать глубокий и полный выдох. Вытаскивая назад, нужно сделать вдох, вернувшись в исходное положение — выдох.
Мы предлагаем все внимание во время упражнения, предлагаем переключиться на дыхание и ощущения в теле, глаза можно держать закрытыми.

Фиг.3. Схема третьего упражнения «Око Возрождения».

ВАЖНО: Третье упражнение значительно усиливает лечебный эффект второго. И особенно это полезно при нерегулярных менструациях, артрите, колготках в носовых пазухах, болях в спине и шее.

♦ Четвертое упражнение

Это упражнение представляет собой комбинацию поз штанги и поз стола.

Исполнение :

• Для выполнения четвертого упражнения нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступенями, расположенными примерно на ширине плеч.
• Выпрямляя позвоночник, положить ладони с сомкнутыми пальцами (обращенными в сторону ног) к полу по бокам ягодиц. Это поза стержня
• Опустите голову вперед, прижав подбородок к груди. Затем медленно вдохните и запрокиньте голову, как показано ниже. Опираясь на руки и ноги, поднимите корпус параллельно полу.
  Это положение тела называется столом стола: в заключительной фазе бедра и тело должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а ноги и руки — вертикально, как ступни стола.
• Достигнув этого положения, необходимо на несколько секунд напрячь все мышцы тела, а затем расслабиться и вернуться в исходное положение, прижав подбородок к груди.
• Затем — сначала все повторить. Максимальное количество повторений — 21 раз.

И здесь ключевой аспект — это дыхание. Сначала нужно сделать выдох. Поднимая и закидывая голову — выполните глубокий плавный вдох.
При напряжении — задержать дыхание, при опускании — полностью выдохнуть.
Во время отдыха между повторениями — для поддержания постоянного ритма дыхания. Все внимание во время упражнения нужно переключить на дыхание и ощущения в теле, глаза можно держать закрытыми.

Рис. 4. Схема четвертого упражнения «Око Возрождения».

Важно: это упражнение улучшает деятельность половых органов, сердца, желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы.
Укрепляет брюшную полость, руки, плечи и мышцы живота, улучшает кровообращение, дыхание и лимфоток.

Повышает уровень жизненных сил и укрепляет иммунную систему.

♦ Пятое упражнение

Это упражнение представляет собой комбинацию поз собаки и поз змеи.

Исполнение :

• Проверьте позвоночник. Тело Положитесь на пальцы ног и ладони. Плечи Постарайтесь расположить прямо над ладонями. Расстояние между ладонями и стопами немного шире, плечи
• Сделайте глубокий вдох и сделайте медленный вдох.По возможности плавно запрокиньте голову. На пару секунд напрягите все мышцы. Это поза Змеи
• Продолжая вдыхать, поднимите ягодицы так, чтобы ваше тело составило черту треугольника. Поза собаки
• Подбородок стоит прижать грудь. Прижмите ступни к полу, а ноги поставьте плавно. Напрягите мышцы тела за несколько секунд
• Полностью выдохните и вернитесь в позу змеи
• Не повторяйте упражнение более 21 раза.

Исходное положение для пятого упражнения — стоп лёжа, отслаивания. В этом случае тело опирается на ладонь и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Ручные кисти ориентированы строго вперед, пальцы сложены вместе. Расстояние между ладонями немного шире плеч. Расстояние между ступнями стопы одинаковое. Начнем с того, что вы закидываете голову следующим образом — назад. Затем переместитесь в положение, в котором туловище напоминает острый угол, вершина направлена ​​вверх.При этом движение шеи прижимает подбородок головы к грудины. Стараемся, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Тогда туловище получится сложенным пополам в тазобедренных суставах. После этого возвращаемся в исходное положение — перестаем лежать, моргать — и начинаем все сначала (см. Рис. 5).

Схема дыхания в этом упражнении несколько необычна. Начиная с полного выдоха в остановке лежа, необходимо сделать по возможности глубокий вдох в «складывании» тела пополам.Вернувшись в упор лежа, сделайте полный выдох. Остановка в крайних точках для выполнения стрессовой паузы, для задержки дыхания на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха. Мы предлагаем все внимание во время упражнения, предлагаем переключиться на дыхание и ощущения в теле, глаза можно держать закрытыми.

Рис. 5. Схема пятого учения комплекса эпохи Возрождения.

Важно: Физические упражнения способствуют очищению дыхательных путей, преодолению заболеваний органов пищеварения, снятию болей в спине, руках, бедрах и ступнях.
Значительно улучшает циркуляцию крови и лимфы, способствует повышению иммунитета и улучшению дыхания. Происходит повышение энергии и жизненных сил.
Это упражнение особенно полезно для женщин с нерегулярными менструациями и симптомами менопаузы.

Заключительный комментарий к комплексу упражнений «Глаз Возрождения».

Эффективно каждые пять упражнений каждый день. Начать с 3-5 раз. И каждую неделю добавлять дважды, тогда после 9-10 недель ежедневных упражнений вы достигнете 21 раза.
После этого не следует увеличивать количество повторений, а просто поддерживать достигнутый уровень.
Главное, начни делать и через неделю-две ты увидишь и почувствуешь результат.

Чтобы привести тело и разум в идеальное состояние, есть шестое упражнение.

Важно: шестое упражнение не является обязательным.Его совершают только люди, решившие пойти по пути духовного самосовершенствования.

♦ Шестое упражнение «Дыхание»

Цель упражнения — вход в состояние равновесия, когда тело находится в спокойном состоянии, а в уме — мысленная пауза. Выполнен в стиле ренессансного комплекса.

Ложишься на спину, все тело расслаблено, дышишь. На вдохе мы представляем, что вдыхаем холодный воздух, на выдохе — теплый.И постепенно начинайте перемещать внимание телом, каждый раз вдыхая холодный воздух, в изнеможении — теплый.
Макушка — 5 раз, перемещаемся в зону вмешательства — 1 раз, подбородок — 1 раз, горло — 1 раз, грудь — 5 раз, солнечное сплетение — 5 раз, пупок — 5 раз, яичники — 5 раз , промежность — 5 раз.
Переместите внимание на правую руку, плечо — 1 раз, сгиб локтя — 1 раз, ладонь — 5 раз.
Переместите внимание на левую руку, плечо — 1 раз, сгиб локтя — 1 раз, ладонь — 5 раз.
Переведите внимание на правую стопу, соединение паха и ног — 1 раз, колено 1 раз, подошву — 5 раз.
Перевести внимание на левую стопу, соединение паха и ног — 1 раз, колено 1 раз, подошва — 5 раз.
Переместите внимание на пупок — 5 раз.

А потом зафиксируйте свои чувства и переживания в теле, и в этом состоянии вы можете начать завершать свою реальность!

Итак, шестое ритуальное действие совершается стоя:

Стоя прямо, вы делаете глубокий вдох, сжимаете анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря, напрягаете мышцы тазового дна и нижнюю часть передней стенки живота, а затем быстро наклоняетесь, опираясь руками о бедра, и интенсивно выдыхаете через рот со звуком «ха-а-х-х»… »пытаясь удалить из легких полностью весь воздух, в том числе так называемый остаточный; после этого вы по возможности втягиваете живот за счет интенсивного подъема диафрагмы и расслабления передней стенки живота и выпрямиться.Подбородок при этом должен быть прижат к окраине, руки лежат на поясе.

Выдерживая положение с втянутым животом как можно дольше — столько времени, чтобы хватило задержки дыхания — расслабьте диафрагму, поднимите голову и сделайте глубокий вдох как можно спокойнее.Как качать, повторяю. Обычно для того, чтобы перенаправить свободную энергию и «растворить» возникающее сексуальное желание, достаточно трех повторений. Желательно не выполнять более девяти повторений шестого ритуального действия за раз.

Примечание! Суть этого упражнения — превращение сексуальной силы в жизненную энергию.

В качестве тренировки шестое ритуальное действие выполняется один раз в день в виде серии не более девяти повторений.Осваивать его следует постепенно, начиная с трех раз, и добавляя два по два в неделю.
«Прикладная» практика этого упражнения возможна в любое время и в любом месте, при не слишком заполненном желудке и кишечнике, а также при наличии телесного сигнала в виде сексуального влечения. Более того, полностью освоенный шестой ритуальный эффект с легкостью делает чрезвычайно полный выдох тихо, не протекая и не привлекая внимания. Следовательно, практика циркуляции сексуальной энергии в жизненной силе действительно выполняется где и когда-либо, в любой момент: o)

Семинар по йоге пяти тибетцев | Книга Сьюзан Уэстбрук | Официальная страница издателя

У 5 тибетцев есть последователи во всем мире.Если вы зайдете в Интернет и наберете «5 тибетцев», появятся сотни видео, веб-сайтов и комментариев. В центре внимания большинства этих артефактов находятся упражнения, что является вполне разумным стремлением, учитывая количество положительных эффектов для здоровья, связанных с регулярной практикой этих поз. Я в более хорошей форме, чем был, даже когда тренировался в тренажерном зале 3 раза в неделю. Участники наших 5 семинаров для тибетцев сообщили о значительных улучшениях физического состояния, включая уменьшение хронических болей в спине, улучшение равновесия и облегчение симптомов астмы.Вам потребуется несколько минут, чтобы прочитать все отзывы в начале инаугурационной книги Питера Келдера о пяти тибетцах, «Древние секреты фонтана молодости». Нет сомнений в том, что регулярная практика этих 5 поз может улучшить физическое тело.
Однако со временем я обнаружил, что «загадка» 5 тибетцев заключалась не в том, чтобы просто выполнять ожидаемое 21 повторение каждой позы каждый день. Преобразующая сила заключалась в мантрах и созерцаниях, которые изначально преподал мне мой Учитель, а в последнее время — в тех, которые я реконструировал для своей собственной практики.Когда я начал углубляться в «традиционную» йогу во время написания этой книги, мой учитель сказал нам, что ее йог сказал: «Йога без дыхания — это просто гимнастика». Я сразу же вызвал в воображении параллель этого утверждения с пятью тибетцами: пять тибетцев без медитации — это просто упражнения. Хотя это упражнение будет полезно для вашего тела, практика медитации может изменить вашу жизнь.
Мое время в Шотландии также заставило меня задуматься о других способах мышления о том, чего я жду от жизни, и историях, которые я рассказываю себе о своем прошлом.Мой Учитель выучил 5 тибетцев от Декьи Ли Олдершоу, бывшей тибетской буддийской монахини, которая изучала позы с тибетским буддийским мастером. Когда я изучал позы у своего Учителя, меня также учили соответствующим элементам, чакрам и заблуждениям, вызывающим страдание. Это было мое первое реальное знакомство с буддийской философией. По возвращении в США я не обратился к буддизму, но начал читать произведения почтенного вьетнамского буддийского монаха Тич Нхат Хана. Так же, как 5 тибетцев стали моими партнерами по ежедневной медитации, книга Хана «Ты здесь» стала голосом, направлявшим мои внутренние шаги в те первые месяцы после возвращения из Шотландии.В последующий год я прочитал маленькую желтую бумажку от корки до корки не менее 5 раз.
Он стал символическим духовным артефактом моего первого года в качестве «странника». Хотя я не знал этого вначале, я отчаянно нуждался в том, чтобы услышать то, что предлагает Хан в своей сострадательной, но прямой манере. Многие концепции из «Вы здесь» войдут в эту книгу. Я взял на себя руководство этого нежного монаха, как будто я беру практически любой урок … Я пинался и кричал. Но я тоже слушал.И подумал, насколько отличны концепции, которые он изложил мне, от моего собственного мировоззрения. Слышать о возможности того, что что-то проявляется, когда условия правильные, и не проявляются, когда условия неправильные. Быть со своей болью, как если бы это был мой драгоценный младенец. Верю, что «мусор» моей жизни может быть компостом, который питает следующий замечательный участок моего пути. Работа над тем, чтобы искоренить образ мышления, из-за которого я считал одни части себя «плохими», а другие — «хорошими».«Я все еще обрабатываю.
Вероятно, один из самых больших Ахас! (или Дух!) в этом духовном путешествии в буддийской литературе была слишком очевидная реальность, что все меняется. Ничто не вечно. Мне ничего не гарантировано. Даже мой следующий вздох. Я знаю это на каком-то уровне, но думаю, что стараюсь игнорировать правду об этом. Как только я почти осознал концепцию непостоянства, меня сразу же поразило сопутствующее осознание ее близкого партнера, непривязанности. Проще говоря, я не только не могу ожидать, что что-то останется таким, как есть, но и не могу ни за что держаться.Это был духовный раз-два удара прямо в солнечное сплетение. У меня перехватило дыхание и пошатнуло чувство безопасности.
Не знаю, как вы, но непостоянство и непривязанность должны быть самыми трудными концепциями реальности, которые я был вынужден принять. Я хочу, чтобы мои отношения длились вечно. Я не хочу, чтобы мои друзья умирали. Я не хочу переезжать снова и снова, пытаясь найти место, где я могу быть самим собой и зарабатывать на жизнь. Я не только ожидаю, что все останется по-прежнему, я потрясен до глубины души, когда это не так.Однако со временем, когда я принял перемены как необходимость, мне стало легче открывать руки и сердце, чтобы отпускать вещи с меньшими цепляниями и страданиями. Я еще не эксперт в этом, но, по крайней мере, я лучше понимаю, когда я сопротивляюсь потоку «того, что есть».
Во многих отношениях концепции непостоянства и непривязанности являются настоящими учителями в этой книге. Читая следующие главы, я приглашаю вас исследовать эти реальности как в мире вокруг вас, так и в вашем собственном сердце и жизни.
Каждая метафора из природы или история моего личного сопротивления имеет встроенную связь с необходимостью принять изменения и отпустить вещи и идеи, которые отделяют нас от самого себя и нашего высшего служения. Связанные с физической активностью 5 тибетцев и медитациями на мантры, ваши постоянные размышления о непостоянстве и непривязанности вызовут сдвиг в ваших ожиданиях, который, в свою очередь, будет сопровождаться изменением ваших мыслей и действий. .Когда вы желаете изменить свое мышление и действия, исцеление и трансформация могут изливаться потоком утреннего света через восточное окно.
Цель этой книги — поддержать ваши смелые действия по глубокому и осознанному анализу действий и отношений, которые вызывают боль в вашей жизни, и научить вас двигаться дальше по пути более полной жизни с возрастающей благодарностью и радостью. Сценой для этой важной работы будет ежедневная практика пяти тибетцев и созерцание их репрезентативных чакр и мантр.Я назвал книгу мастерской, потому что я хочу, чтобы вы увидели в ней безопасное место, чтобы возиться, ремонтировать и строить … себя.
Каждый раз, когда вы входите в книгу, чтобы прочитать главу, визуализируйте, как вы выходите через заднюю дверь старого фермерского дома и направляетесь в тихие уголки маленькой мастерской на пастбище. Войдите, закройте дверь, соберите инструменты и распакуйте свои личные вещи и прошлые ошибки. Оцените свое отношение к концепциям непостоянства и непривязанности.Найдите время, чтобы подумать о своих привязанностях.
Посвятите себя делу собственного исцеления и целостности. Я уверен, что когда вы покинете семинар, вы будете на правильном пути к отказу от поведения и представлений, которые вам не служат, и будете готовы принять образ мышления и бытия, которые могут дать вам свободу наслаждаться жизнью. близости и связи, а также открытости и аутентичности.
Книга разделена на три части. В Части I вы получите «экипировку» для предстоящего путешествия.Вы узнаете о пяти позах, известных как 5 тибетцев, изучите описания чакр и элементов, которые будут частью мантр, и получите краткое представление о звездах шоу, то есть о хватании и исцелении. В Части II вы познакомитесь с пятью цепкими формами поведения и их связями с пятью тибетцами, а также с вашей жизнью и отношениями. Каждая из 5 глав будет начинаться с рассказа, взятого из естественной обстановки или из моего собственного опыта, предназначенного для создания метафоры, которую вы будете проводить на «семинаре» и использовать для большей осознанности в своей повседневной жизни.Часть III предлагает противоядия от цепляющего поведения; действия, которые могут принести исцеление и целостность, а также большее чувство связи с собой и с миром. Каждое лечебное поведение будет связано с чакрой, представленной одной из 5 поз тибетцев.
По сути, эта книга — ваша мастерская между двумя обложками. Когда я говорю слово «работа», мой разум автоматически слышит, как мой внук Бен говорит: «Мне нужно сделать вук (так в оригинале)!» Я предполагаю, что он слышит это от своих родителей, но сладкое щебетание его голоса и его двухлетняя полушепеляда делают это заявление неотразимым.Я ловлю себя на том, что повторяю это, добавляя повышенную тональность к слову «wuk», как он это делает. Есть над чем поработать. Чтобы исцелить результаты обид и разочарований, которые встретились на вашем пути. Чтобы открыть свое сердце для большей любви и сострадания к себе. Чтобы создать уверенность и мир, чтобы вы могли с большей радостью шагнуть в свой мир и свои отношения. Да, будет легкость и плавность. Да, тоже есть над чем поработать. Это смелый поступок; Нет на планете более сложной работы, чем стоять ровно и заглядывать внутрь всех тех слоев, которые мы построили за эти годы.Вы здесь сегодня, потому что считаете, что пора заняться этой работой. Вы попали в это прекрасное место в это прекрасное время для вашего идеального исцеления. Добро пожаловать в вашу мастерскую!

Тибетская йога лечит ваше тело и разум

Воспользуйтесь древней мудростью тибетских монахов с помощью короткой и простой 15-минутной последовательности из пяти поз.
Одна простая ежедневная практика может объединить ваше тело, разум и душу, держать вас в форме и даже регулировать кровяное давление. Все, что вам нужно, — это достаточно места на полу для вашего тела и 15 минут вашего времени каждый день.Он идеально подходит для тех, у кого небольшой дом, а также для руководителей, которые часто путешествуют по делам, поскольку повседневные дела можно выполнять в небольших помещениях, таких как гостиничные номера. Любители фитнеса могут использовать его как разминку перед тренировкой.

Говорит Раагешвари Лумба, исцелившая себя от паралича колоколов с помощью регулярной практики тибетской йоги: «Это секрет того, почему монахи обладают невероятной энергией, постоянно находятся на ногах, едят очень мало пищи и при этом не стареют. Теперь я преданный тибетский йог. Каждый день я повторяю пять поз, называемых пятью обрядами.Они помогают мне оставаться позитивным, быть счастливым и добрым », — говорит Лумба, который преподает практику по всему миру.
Практикующий Раджен Менен говорит: «Каждая поза предназначена для определенной чакры. Начав тибетскую йогу, вы выравниваете свои чакры. Вы полны энергии и у вас высокий метаболизм. Как и во всех формах целостной работы с телом, восход и закат — лучшее время для начала практики ». Лумба и Менен описывают пять ритуалов и методы тибетской йоги.

Тибетская йога для начинающих
Когда вы начнете, попробуйте сделать 1 или 3 повторения каждого упражнения.Через неделю попробуйте сделать 3 повторения, затем сделайте паузу и попробуйте еще 3. После того, как вы выполнили 21 повтор каждого упражнения, вам не нужно переходить к большему количеству повторений. Если вы чувствуете себя прекрасно после 21 повторения каждого движения, не стесняйтесь добавить еще одну тренировку позже в тот же день.

Обряд 1
Это упражнение похоже на суфийское кружение.

Метод: Встаньте прямо. Вытяните руки на уровне плеч от тела и вращайтесь по часовой стрелке.Во время вращения делайте вдох и выдох. Смотрите прямо перед собой, но не сосредотачивайтесь ни на чем. Пусть ваше зрение затуманится, как у кружащегося дервиша. Поверните до 21 раза. Скорость не важна, это больше игра. Новички могут делать меньше поворотов, если у них кружится голова. Когда вы перестанете вращаться, глубоко дышите животом, пока вы не восстановите равновесие и ваша голова не перестанет кружиться.

Обряд 2
Это упражнение имеет те же преимущества, что и подъем ног и сгибание в пояснице.

Метод: Лягте на спину, положив руки на бок ладонями вверх.Ноги держите прямо. Вдохните, поднимите ноги как можно выше и оторвите голову от земли, сгибая шею и опуская подбородок к груди. Если вы чувствуете дискомфорт, для поддержки положите руки под ягодицы. Выдохните, опуская конечности, и вернитесь в исходное положение. Сделайте это 21 раз.

Обряд 3
Это упражнение похоже на утреннюю разминку шеи.

Метод: Встаньте на колени, поставив ноги вместе.Вытяните руки и держите ладони по сторонам бедер. Опустите подбородок к груди, поднимите голову и на выдохе отклонитесь назад. Переместите руки к задней части бедер и позвольте им опуститься ниже и поддержать ваш вес. Откиньте голову и шею назад и расслабьте нижнюю часть позвоночника. Начните выдыхать, когда вы снова вернетесь в исходное положение. Сделайте это 21 раз. Сохраняйте устойчивое движение при движении вперед и назад. По мере того, как вы набираетесь опыта, пробуйте движение с закрытыми глазами.

Rite 4 Это упражнение улучшает осанку и действует как разминка запястий.

Метод: Сядьте на пол, ноги на ширине плеч, руки по бокам, руки вытянуты на земле, пальцы направлены вперед. Опустите голову к груди. На вдохе поднимите ягодицы от земли, сгибая ноги в коленях. Перенесите вес на руки и ноги. Продолжайте поднимать ягодицы, пока туловище и бедра не станут параллельны земле.Пусть голова упадет назад. Выдохните, возвращаясь в положение сидя, голова впереди. Сделайте это 21 раз.

Вначале вы могли не привыкать к весу вашего тела на запястьях. Разогрейте запястья перед тем, как начать, чтобы избежать дискомфорта.

Обряд 5
Эта поза похожа на переход от позы кобры к позе собаки вниз в традиционной йоге.

Метод: Встаньте на пол на четвереньках в положении отжимания.Руки и ноги будут немного меньше ширины плеч. Начните вдыхать, поднимаясь на цыпочки с весом в руках. Выпрямите ноги, прогните спину и запрокиньте голову. Не позволяйте никому касаться земли, кроме пальцев ног и рук. Начните выдыхать, сгибаясь в талии. Согните ноги в коленях, поднимите ягодицы вверх и сделайте перевернутую V-образную форму с прямыми руками и ногами. Поднимите подбородок к груди. Старайтесь, чтобы ноги стояли на земле. Сделайте это 21 раз.

После 5 обрядов
После того, как вы завершите все пять обрядов, лягте на живот с вытянутыми руками. Закройте глаза и почувствуйте, как бьется сердце и кровь циркулирует по телу. Подождите, пока ваше дыхание не вернется в норму. Сделайте несколько вдохов и расслабьтесь в течение одной минуты.

5 ВИДЕО ТРЕНИРОВКИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ оставаться в форме дома

Конечно, вы можете похудеть, даже не посещая спортзал. Просто попробуйте эти процедуры своей мечты прямо у себя в гостиной.

Приняв во внимание, сколько я плачу за почти не используемый абонемент в тренажерный зал, я понял, что видео с упражнениями на YouTube в основном похожи на одновременное посещение фитнес-класса и индивидуальной тренировки один на один. Теперь, как самопровозглашенный наркоман, я бью ногами, кулаками и хрустом всю свою гостиную во имя фитнеса. Так почему же вы должны пропустить! Вот пять видео тренировок, которые я попробовал и считаю весьма эффективными.

1. Quick Fix Yoga от Шилпы Шетти — Это видео о йоге специально для тех, кто хочет избавиться от жира на животе. Асаны, изображенные в этом сеансе йоги, продемонстрированном Шилпой Шетти, объясняются просто, и их может легко практиковать каждый дома. К асанам йоги в этом видео относятся Макрасана (поза крокодила), Ардха Шалабхасана (поза полусаранчи), Бхуджангансана (поза кобры) и Дханурасана (поза лука), которые помогают уменьшить лишний вес, расслабляя наше тело и разум. .Древние виды практики асан йоги обеспечивают широкий спектр преимуществ для ума и тела, например, придают силу и гибкость, снимают стресс, и они даже излечивают многие болезни. Я бы порекомендовал вам следовать этому трижды в неделю и дополнить его целостными тибетскими обрядами.

Ссылка: https://www.youtube.com/watch?v=cnKZit6VB44

2. 5 тибетских обрядов — Тибетские обряды представляют собой систему упражнений, влияющих на тело, эмоции и разум. Тибетцы утверждают, что эти упражнения активируют семь чакр, которые, в свою очередь, стимулируют все железы эндокринной системы, которая отвечает за общее функционирование организма и процесс старения.Каждое упражнение концентрируется на определенной проблемной области, и это делает его более интенсивным. Актер, певец и практикующий йогу Раагешвари медленно и терпеливо прерывает каждый шаг, что позволяет легко смотреть и следовать за ним. В этом видео есть что-то для всех, не говоря уже о новичках.

Ритуалы состоят из пяти различных движений (с добавлением шестого для удобства), каждое движение выполняется до 21 раза (тибетцы считают 21 совершенным мистическим числом).Лучше всего начинать с 3-х повторений каждого упражнения и постепенно увеличивать количество повторений. Вся процедура может быть завершена менее чем за 10 минут, и прелесть этих обрядов в том, что их можно выполнять в своем собственном темпе и столько, сколько вы можете делать, без необходимости заставлять себя. Считается, что при ежедневной практике эти пять обрядов улучшают ясность ума и память, уравновешивают гормоны и поддерживают эмоциональное благополучие. Сама Раагешвари начала следовать этим обрядам, когда страдала параличом колокола, и с тех пор это помогло ей поправить здоровье.Видео особенно рекомендуется, потому что Раагешвари не просто объясняет упражнения. На самом деле она делает это как единый распорядок, позволяя вам пройти вместе с ней на протяжении всего упражнения.

Ссылка: https://www.youtube.com/watch?v=TJElLrpBetc

3. Танец живота — Ракс Шарки, также называемый танцем живота, — это форма танца, с которой многие знакомы. Но мало кто понимает, какое влияние он оказывает на человеческий организм. В отличие от балета, который потенциально может изменить и деформировать скелет, Raks Sharki основан на движениях, которые естественным образом переходят в женскую форму.Тех, кто занимается этим видом танца, ждет множество преимуществ для здоровья. Это помогает сжигать большое количество калорий, и уровень сжигания жира постепенно увеличивается. Танец живота может стать перерывом от обычного занятия в тренажерном зале, поэтому он может быть более мотивирующим, чем просто поездка на занятия по накачке или тренировка самостоятельно. Это видео особенно полезно, потому что оно дает медленные, пошаговые инструкции по достижению более плоского пресса, прерывая каждый танцевальный шаг таким образом, что всем нам становится очень легко следовать.Прелесть этого видео в том, что оно, наконец, объединяет все шаги в законченную изящную танцевальную программу.

Ссылка: https://www.youtube.com/watch?v=OzVN3_93wDw

4. Нет боли — нет пользы — Стресс может привести к ряду медицинских осложнений и повлиять на ваше здоровье. Нам нужно найти способы уменьшить стресс, которые также будут способствовать снижению веса и душевному спокойствию. Растяжка может быть хорошим способом снять стресс и расслабить напряженные мышцы. В этом видео от фитнес-эксперта Майка Эндрю рассказывается о десяти основных упражнениях на растяжку для набора высоты.Прыжки, вертикальное подвешивание, вертикальный наклон, поза кобры, вертикальная растяжка стоя, удар ногой, утяжеление лодыжки и инверсионный стол — лучшие упражнения на растяжку для получения гарантированных результатов. Упражнения в этом видео можно выполнять где угодно и когда угодно и занимать не более 5 минут. Позы, описанные в видео, растягивают мышцы тела, принимая различные позы, и помогают вырасти выше. Помимо того, что эти упражнения относительно просты, не нужно слишком много времени, чтобы почувствовать эффект.

Ссылка: https: // www.youtube.com/watch?v=8Ol75AqPsbU

5. Отличная тренировка ягодиц — Женщины или мужчины часто хотят иметь более подтянутую заднюю часть тела, чтобы иметь возможность эффективно выставлять напоказ джинсы скинни или дизайнерские брюки. Это видео от Сэди Нардини, известного инструктора по йоге и основателя Core Strength Vinyasa Yoga, демонстрирует базовую программу йоги, чтобы привести в тонус вашу ягодицу. Эта 12-минутная тренировка действительно принесет значительные результаты, если будет включена в ваш распорядок дня. Эти упражнения великолепны, поскольку они прорабатывают всю нижнюю часть тела.Выберите несколько движений или попробуйте их все, чтобы вылепить ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, бедра и икры.

Ссылка: https://www.youtube.com/watch?v=k5VZxeu13lQ

(Посещали 701 раз, сегодня посетили 1)

Семь монахов. «Пять тибетцев» — упражнения на каждый день

Пять упражнений тибетских монахов — вечная молодость и долголетие

Пять упражнений тибетских монахов — вечная молодость и долголетие В течение долгого времени человек искал и будет искать источник молодости.Согласитесь, с годами за возможность продлить жизнь мы способны отдавать все больше и больше. Но никакие эликсиры и всевозможные методы омоложения, предлагаемые современной индустрией, не способны так сильно повлиять на наш организм, как мы сами. Из этого следует один важный вывод — источник молодости находится внутри каждого человека, важно только правильно его использовать. Один из таких методов — регулярное выполнение пяти простых ритуалов, которые сегодня известны как «5 тибетских жемчужин» (другие названия — Око Возрождения, Око Откровения).Потратив на эту практику всего несколько минут в день, вы очень скоро почувствуете, как энергия возвращается в ваше тело, которое станет более красивым, здоровым и молодым. И внешне, и внутренне вы потеряете несколько десятилетий, тем самым продлив себе жизнь! Вот он — секрет долголетия! Хотите узнать о нем больше? Принцип действия пяти тибетских жемчужин Чтобы понять принцип воздействия этих ритуалов на здоровье и долголетие, обратим внимание на следующее объяснение, которое дает Питер Келдер, автор книги «Глаз эпохи Возрождения». ».Человеческое тело имеет 7 центров, которые можно назвать вихрями. В здоровом теле они вращаются очень быстро, но когда их скорость уменьшается и вихри замедляются, тело начинает стареть, человек становится болезненным и дряхлым. То есть, пока все вихри вращаются с одинаково высокой скоростью, тело здоровое и работает как часы, но если один или несколько из них замедляются, человек сразу же чувствует срыв, за которым следуют болезнь и старость. Расположение этих магнитных центров следующее: 2 из них расположены в головном мозге (один глубоко во лбу, а второй в задней части мозга) — это вихри A и B 1 у основания шеи в горло — вихрь C 1 на правой стороне тела, напротив печени (примерно на уровне талии) — вихрь D 1 в гениталиях — вихрь E 2 в коленях (по одному в каждом) — вихри F и G В идеале вращающиеся вихри должны выходить за пределы тела, но при замедлении не достигают его поверхности (исключение составляют два вихря в коленях).Поэтому, чтобы вернуть здоровье, молодость и бодрость, нужно эти вихри раскручивать. Для этого нам понадобится 5 ритуалов (упражнений), каждый из которых будет полезен даже индивидуально, особенно первый, но чтобы результат был более ощутимым, нам нужны все пять. Залог успеха — регулярность. К этой практике следует подходить как к ежедневному ритуалу, и в будущем постарайтесь не пропускать ни одного дня. Сначала может показаться невозможным делать одни и те же действия каждый день, монотонно и скучно … На самом деле, это оказывается проще — привыкнув каждый раз делать упражнения после утреннего пробуждения, вы будете относиться к «тибетцам» как а также чистку зубов или мытье, и вы не сможете их пропустить.Несомненное преимущество тибетских ритуалов в том, что они отнимают совсем немного времени, при этом помогают быстрее проснуться, зарядиться энергией и настроением на весь день. Хотя на первый взгляд «пятерка тибетцев» может напоминать физические упражнения, это, прежде всего, ритуалы — так их называют тибетские монахи. Давайте остановимся на каждом из них более подробно, чтобы понять принцип выполнения, а после мы рассмотрим важные моменты, касающиеся практики «Пяти тибетских жемчужин». Ритуал №1 Это простой ритуал, похожий на увлекательную игру, он помогает ускорить вращение всех вихрей, изначально запускающих A, B и E, а те, в свою очередь, воздействуют на вихри C и D.Исходное положение: встаньте прямо и вытяните руки в стороны в горизонтальное положение. Начните вращаться по часовой стрелке (слева направо), пока не почувствуете головокружение (вы можете сесть или лечь — сделайте это). Вначале в среднем будет получено примерно 6 вращений, и не нужно стремиться к большему их количеству, важно делать ровно столько, пока не появится головокружение, а затем остановиться. Если вы не можете вращать достаточное количество раз, делайте столько, сколько сможете. Со временем при регулярном выполнении всех 5 ритуалов скорость вращения вихрей увеличивается, и первый ритуал будет легче, то есть можно будет вращать больше кругов.Вам следует руководствоваться своими ощущениями, но в среднем все происходит так: сначала будет достаточно 10 вращений, через несколько месяцев практики их можно увеличить до 20, затем 30, 40 и, наконец, через много месяцев или несколько. лет регулярного выполнения комплекса «5 тибетских жемчужин» — до 50. Перебарщивать с этим ритуалом не стоит, поскольку находящиеся в коленях вихри F и G истощаются от большого количества вращений ( а значит и повышенная работа ног).

Ритуал No.2 Это действие, как и первый ритуал, дополнительно стимулирует согласованную работу 7 магнитных центров нашего тела — описанных выше вихрей. Этот ритуал еще проще. Исходное положение: лечь на пол (желательно на гимнастический коврик или одеяло, но ни в коем случае на холодном полу этот ритуал можно проводить и на кровати), вытянуться на всю длину, руки распрямить вдоль тела ладони повернуть вниз, пальцы держать сомкнутыми и слегка повернутыми внутрь к телу. Их исходное положение — поднять ноги по возможности вертикально, не сгибая коленей и не отрывая рук от пола.Поднимая ноги, одновременно оторвите голову от пола, а при опускании ног опустите также голову в исходное положение. Поднятие головы и ног одновременно ускоряет вращение вихрей, особенно самых медленных в данный момент.

Ритуал № 3 Этот ритуал проводится сразу после первых двух. В этом комплексе очень важна последовательность! Исходное положение: стоять на коленях на одном коврике, руки опущены вдоль туловища, ладони и пальцы прижаты к бокам бедер.Начните ритуал с наклона головы вперед, прижав подбородок к груди. После этого тело нужно отвести назад, при этом голова приподнята — ее тоже нужно откинуть как можно дальше назад. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь на пару секунд и повторите этот цикл еще раз. Во время выполнения 3-го ритуала руки всегда должны быть прижаты пальцами и ладонями к ногам, только при втягивании туловища задние ладони могут быть перемещены на тыльную поверхность ног — и это прием, и носки отдыха. на пол не даст упасть.

Ритуал №4 В начале практики четвертый ритуал может быть для вас более трудным, но, опять же, не прекращая выполнять его ежедневно, вы очень быстро поймете, что это довольно просто и легко. В процессе этого ритуала дополнительно стимулируются 5 вихрей (все, кроме двух в голове). Исходное положение: сидя на коврике, ноги вытянуты вперед, задняя часть колен прижата к полу. Положите руки на пол, можно их немного развести, пальцы сомкнуты.Наклоните голову вперед и прижмите подбородок к груди. Осторожно поднимите их туловище из этого положения в горизонтальное положение к полу. Ноги согнуты в коленях, щиколотки и руки расположены вертикально к полу. Одновременно с подъемом корпуса оторвите подбородок и поднимите голову, а когда вы дойдете до горизонтального положения тела, максимально отклоните голову назад — следите за своими ощущениями и не переусердствуйте. 1-2 секунды задержитесь вверху, удерживая все мышцы в напряжении, затем опустите в исходное положение и расслабьтесь на пару секунд (это очень важно — мышцы вверху напрягите, а внизу расслабьте).Затем таким же образом проделайте необходимое количество повторений этого ритуала. Важный совет! Если вы не можете сразу поднять туловище в горизонтальное положение, делайте все, что можете, и не беспокойтесь об этом. Со временем вы сможете правильно провести 4 ритуала!

Ритуал № 5 Это заключительный ритуал практики Ока Возрождения. Исходное положение: упереться ладонями в пол на достаточно большом расстоянии (около 60 см) и носками — ноги расставлены так же, как и руки.В таком положении тело провисает от плеч до носков в виде изогнутой линии, не касаясь пола. Голова запрокинута. Начните поднимать туловище вверх, не сгибая рук (они должны быть плоскими на протяжении всего ритуала), максимально поднимите таз, а также опустите голову вниз, прижимая подбородок к груди, как и в других ритуалах. Обратите внимание, что в этом положении тело образует треугольник с полом, в йоге это называется «поза горы». Задержитесь на мгновение вверху и медленно вернитесь в исходное положение, провиснув над полом.После этого повторите ритуал.

Важные советы по практике тибетских ритуалов Нет особых противопоказаний к выполнению пяти тибетцев, но есть моменты, на которые вам следует обратить внимание, как для большего эффекта, так и во избежание различных проблем и травм: Самое важное правило, что Следует соблюдать вначале равномерное увеличение количества повторений каждого ритуала: в первую неделю 3 повторения, после которых каждую следующую неделю нужно добавлять еще 2.К началу 10-й недели вы будете делать все 5 тибетцев 21 раз — это количество, которое нужно прекратить на одну кошку. Есть исключение для первого ритуала — можно делать столько, сколько окажется легкое головокружение, не более того. Но, скорее всего, при регулярной практике у вас все получится. Ежедневно нужно практиковать 5 тибетцев, можно, конечно, пропускать 1 раз в неделю, но не более. Только так можно ожидать хороших результатов! Все, что вам нужно сделать, это либо встать на 10 минут раньше утром, либо лечь спать на 10 минут позже.Лучшее время для завершения этого комплекса — раннее утро, в идеале до рассвета. Для новичков этого будет достаточно, а позже вечером можно добавить еще один цикл. Также, если утром вам не удалось выполнить необходимое количество повторений какого-либо ритуала, следует запомнить, сколько «незавершенных», и завершить их к вечеру. Все ритуалы очень сильны, и даже если вы вообще не можете выполнить ни один из них, проделайте остальные четыре или, по крайней мере, несколько раз, даже при этом условии вы получите результаты, которые лишь немного замедлятся.Мало того, первый ритуал (чередование) сам по себе очень силен, и вы заметите улучшение самочувствия, даже если вы только выполняете его. Если вы перенесли операцию (например, удалили аппендицит) или у вас грыжа, выполняйте ритуалы 2, 3 и 5 более осторожно. Людям с избыточным весом необходимо соблюдать осторожность при выполнении пятого ритуала, пока вес не станет нормальным. После проведения ритуалов желательно принять горячую или теплую ванну. Вы также можете быстро протереть мокрым и сухим полотенцем по очереди, только если вы уже практиковали холодный душ или вытирали раньше.Нетренированному человеку не следует этого делать, потому что он может быстро остыть изнутри и эффект «5 тибетских жемчужин» теряется. Эликсир жизни: зачем и кому нужен шестой ритуал Как уже было сказано выше, все 5 ритуалов направлены на восстановление сил тела и жизненных сил. Наряду с этим они помогают человеку выглядеть немного моложе. Но по-настоящему молодым во всех отношениях (это как если бы 70-летний мужчина выглядел не старше 40 лет, а чувствовал себя на всех 25) стать можно только при выполнении 6-го ритуала.Сразу отметим, что это абсолютно бесполезно, пока не будут достигнуты хорошие результаты с первой пятеркой. А для этого вам обязательно понадобится пара лет регулярной практики, иногда 3-4 года. И, пожалуй, самым главным условием выполнения 6-го ритуального действия является полное исключение или сильное ограничение половой жизни. Объясняется это тем, что последний ритуал направлен на превращение вашей сексуальной энергии в жизненную силу. Из этого также следует, что шестой «тибетец» может делать только мужчина в хорошей сексуальной форме.Что касается женщин, то вопрос в целом открытый, поскольку в книге «Глаз Возрождения», описывающей эту практику, автор не упоминает женщин в связи с шестым ритуалом. Его можно выполнять в любое время, но только при избытке сексуальной энергии и сильном желании ее использовать (влечение). В этой ситуации вы делаете следующее. Встаньте прямо, выдохните весь воздух из легких, затем, не вдыхая, наклонитесь вперед и положите ладони на колени. Выдохните оставшийся воздух и также, не вдыхая, вернитесь в вертикальное положение.Поднимите плечи, положите руки на бедра и максимально втяните живот, при этом грудь должна расшириться. Удерживайте эту позу дольше, затем вдохните через нос, а затем выдохните через рот, расслабляясь и отпуская руки так, чтобы они свисали вдоль вашего тела. Несколько раз глубоко и быстро вдохните и выдохните. Этот цикл нужно повторить 3 раза, чтобы направить возникающую сексуальную энергию. Хотите становиться все моложе и моложе день за днем? Тогда шестой ритуал для вас! Вопрос только в том, готовы ли вы отказаться от использования своего «аттракциона» по прямому назначению ?! Возможно, мы описали наиболее важные моменты, касающиеся практики «5 тибетских жемчужин», но, помимо этого, ваши привычки имеют огромное влияние на ваше здоровье и внешний вид.Вместе с ежедневными ритуалами можно быстро вернуть молодость и здоровье, изменив несколько своих привычек: выпрямить, подтянуть живот и подбородок, выпрямить грудь — только это поможет сбросить пару десятков лет внешне и внутренне. Привести вес в норму — это означает как лишний вес, так и его недостаток. Если избавиться от лишних килограммов, убрать живот, вы сразу начнете выглядеть и чувствовать себя моложе. То же самое произойдет, если вы наберете недостающие килограммы, избавившись от болезненной худобы.Пейте достаточное количество воды — мужчинам желательно выпивать от 1 до 1,5 литров, женщинам 500-700 мл в день. Если вы пьете больше воды, это даже лучше, но вам нужно увеличивать количество постепенно, в течение 2 месяцев. Исключите из своего рациона все виды свинины и общее потребление жиров. Также следует ограничить потребление белого сахара и продуктов, содержащих его. Вы можете заменить сахар натуральными подсластителями, такими как мед, но не злоупотребляйте ими. Следует полностью отказаться от алкоголя, если вы действительно хотите оставаться молодыми и полными энергии.И в заключение хотелось бы отметить, что довольно часто регулярное выполнение ритуалов «Пять тибетских жемчужин» позволяет пожилым людям добиваться более впечатляющих результатов, а если вам меньше 40 лет и у вас нет серьезных проблем со здоровьем, посмотрите очень молод и прекрасно себя чувствую, скорее всего, «тибетцы» вам пока не нужны!

Гималаи между Индией и Китаем — самое дикое, непроходимое и опасное место на земле. Вы можете провести всю свою жизнь, исследуя тысячи горных вершин, предгорий, рек, каньонов и ущелий, но вы даже не можете узнать этот удаленный уголок, прозванный «Крышей мира».Этот район не только отдаленный, но и малонаселенный. Есть отдельные регионы, где климат слишком суров, а высота над уровнем моря настолько велика, что мало кто может выжить в таких условиях. Однако экологическое состояние этого региона Гималаев практически первозданное — воздух в горах пресный, вода чистая и прозрачная.

Уединенные ашрамы, монастыри, убежища и священные места, где йоги, мудрецы и странники живут, изучают, медитируют и постигают пробуждение сил, разбросаны среди горных вершин и плоских рек. шакти . Некоторые из этих священных мест очень маленькие, и там живут всего один или два человека, в то время как другие представляют собой многочисленные сообщества с домами, хозяйственными постройками, садами, храмами и школами. Основная цель населения этих мест — пробудить духовное I , и вся жизнь жителей ашрамов, монастырей и священных мест подчинена этой цели.

Жизнь в духовных сообществах Гималаев почти всегда очень проста. В некоторых есть электричество, но большинство освещено факелами или свечами.О горячей воде для купания здесь никто не слышал. Несмотря на то, что духовные практики отличаются друг от друга, расписание занятий везде примерно одинаковое. Вставай до рассвета, около трех-четырех часов утра. После купания в реке, горном ручье или озере начинаются занятия — коллективные молитвы, пение священных гимнов, медитация, беседы с наставниками. Во многих общинах завтрак откладывается поздно утром после уроков и физической работы. В одном из дальних храмов, которые мне довелось побывать, кормили один раз в день, причем очень плохо!

Физический труд играет важную роль в любом из сообществ, несмотря на их духовную ориентацию.Физический труд, или карма-йога, воспринимается как личное жертвоприношение, а плоды труда посвящаются Богу, Будде или божеству, которому поклоняются община или гуру. Обычно наставники и новички обедают вместе, между собой не принято разговаривать. Вечера обычно посвящены групповым занятиям, чтению священных текстов и медитации. Часто в это время глава общины, гуру или верховный наставник проводит беседы, разъясняя особенности духовного пути.Часы вечерних занятий объединяют все сообщество.

В большинстве духовных сообществ ключевой фигурой является гуру или высший наставник. Каждый член группы занимается индивидуальной практикой, которую ему определяет учитель. Однако на каком бы уровне духовного развития они ни находились, их объединяет общее стремление к интеграции. Гуру или наставник — это ведущая объединяющая фигура, и другие члены группы или сообщества обращаются к нему за советом и руководством. Очень часто учитель воспринимается как земное воплощение божества, или высшей силы, и потому окружен высочайшим уважением.

Лидера духовной общины уважают практически во всех сферах жизни, к нему прислушиваются с особым вниманием. В этом плане восточный менталитет сильно отличается от западного. Для Запада такое благоговение не характерно. За исключением Папы, некоторых религиозных деятелей и восточных гуру, обосновавшихся на Западе, немногие пользуются таким благоговением как духовные лидеры на Востоке.

Я не стремлюсь продвигать восточный менталитет как более прогрессивный.Хочу лишь обратить ваше внимание на существенную разницу между западным и восточным менталитетом.

До 1950-х годов тысячи монахов жили во многих тибетских монастырях. Фактически, Тибет был единственным местом в мире с такой высокой плотностью монашеского населения. Было желательно и очень почетно, чтобы любой ребенок был принят в один из монастырей, потому что монашеская жизнь не только сулила уважение и почитание, но и давала пищу и крышу над головой. Однако после поглощения Тибета Китаем многие духовные общины были распущены или уничтожены, святыни подверглись критике, многие монахи были искалечены или убиты, десятки тысяч священных текстов и священных писаний были сожжены.Были приложены все усилия, чтобы подавить духовную культуру Тибета и искоренить в ней священные и религиозные практики. Систематические проявления геноцида против жителей Тибета и попытки их насильственной ассимиляции — одни из самых печальных и постыдных страниц в истории человечества.

Однако, к счастью для всего человечества, многие священные учения Тибета сохранились благодаря тем учителям и монахам, которым удалось избежать репрессий Китая. Эти учения включают техники медитации, оздоровительные системы, боевые искусства, знания о которых накапливались тысячелетиями.Среди них — уникальный комплекс из пяти простых упражнений. В монастыре, в котором они начинают Пять тибетских упражнений , или Пять тибетцев , все послушники и монахи занимались ими утром и вечером. Несмотря на кажущуюся простоту, эти упражнения являются мощным источником обновления и пополнения жизненной энергии тела-ума. Тибетские упражнения останавливают процесс старения и дают практикующему почти бесконечный потенциал жизненной энергии. По сути, они использовались ламами (буддийскими монахами) как источник вечной молодости.

Пять тибетцев стимулируют чакры и связанные с ними нервные сплетения и железы. Уравновешивая тонкие энергии тела и разума, они повышают иммунитет, укрепляют нервную систему и обеспечивают стабильный гормональный фон. Они тонизируют и укрепляют основные группы мышц, делая тело более сильным и гибким. На их выполнение уйдет не более пяти минут, хотя они представляют собой законченную и гармоничную систему йоги.

Я никогда не видел ничего подобного им по силе и эффективности.Я практикую себя Пять тибетских упражнений каждый день вот уже десять лет и могу сказать — им нет равных!

Утро — лучшее время для занятий. Выполняя эти упражнения, вы заряжаете тело-разум жизненной энергией на весь текущий день, поскольку именно эта энергия дает вам энергию и силы для работы. Однако Five Tibetans Вы можете практиковать вечером, непосредственно перед сном, чтобы полностью расслабиться ночью, и утром, чтобы проснуться свежим и полным энергии.

Каждое из Пяти тибетских упражнений выполнено двадцать один раз. Чтобы сделать так много повторений с течением времени, вам лучше начать десять-двенадцать раз.

Большинство практикующих достигают этого в течение месяца или двух регулярных тренировок. Не стремитесь сделать сразу полное количество повторений. Наберитесь терпения, упорно занимайтесь тибетскими упражнениями — и вскоре вы заметите, что они начинают приносить неоспоримую пользу. Ежедневно наполняясь жизненной энергией, вы будете чувствовать себя лучше и эмоционально стабильно.

Нет необходимости увеличивать количество повторений, так как 21 — оптимальное число, позволяющее получить максимальную отдачу от этой уникальной системы.

Вначале не забываем проверять фото, чтобы все было максимально точно.

Тибетское упражнение № 1: Встаньте прямо, разведите руки в стороны. Пальцы сжаты вместе, ладони раскрыты и направлены вниз.

Теперь сделайте круговое движение телом по часовой стрелке.

Повторить 21 раз без перерыва.

Когда закончите, снова встаньте прямо, положите руки на бедра. Сделайте два длинных глубоких вдоха подряд, выдыхая через рот.

Это дыхание необходимо выполнять после каждого из пяти тибетских упражнений.

Не забывайте, что вы должны вращать по часовой стрелке. Если вы сначала наклонитесь вправо, вы двинетесь в правильном направлении.

Выполняя это упражнение в первый раз, вы можете почувствовать легкое головокружение, поэтому не увлекайтесь и делайте слишком много повторений в первый раз.Регулярно занимаясь спортом, вы преодолеете головокружение, и даже очень быстрое вращение не доставит вам дискомфорта.

Тибетское упражнение № 2: Лягте спиной на плоскую твердую поверхность на циновке или коврике. Ноги вместе, вытянуты, руки лежат вдоль туловища ладонями вниз.

На вдохе поднимите прямые ноги, не отрывая туловища от пола. При этом ногами нужно приподнять голову так, чтобы подбородок касался груди. Все это делается одним плавным движением.

На выдохе верните ноги и голову в исходное положение, расслабьте тело.

Повторите упражнение 21 раз, поднимая ноги и голову на вдохе и опуская их на выдохе.

Тибетское упражнение № 3: Встаньте на колени, упритесь пальцами ног в пол, слегка разогните колени. Держите руки назад и поместите ладони чуть ниже ягодиц. Голова опущена, подбородок касается груди, но спина прямая.

Вдохните, согнитесь в пояснице, наклонив голову как можно ниже. Руки будут поддерживать вас сзади, фиксируя глубину наклона.

Повторить упражнение 21 раз подряд, сохраняя ту же амплитуду.

Тибетское упражнение № 4: Сядьте прямо, вытяните ноги перед собой, стопы вместе. Положите руки на пол возле бедер, опустите голову, прижмите подбородок к груди. Положение рук крайне важно — они должны быть точно напротив бедер!

Вдохните и оторвите бедра от пола, опираясь на руки.Согните ноги в коленях так, чтобы ступни упирались в пол.

Ваше тело должно быть параллельно полу, а руки и ноги должны стоять прямо. Голова запрокинута.

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Повторить упражнение 21 раз с одинаковой амплитудой.

Обратите внимание, что ножки находятся в устойчивом положении и не должны скользить. Руки не должны сгибаться в локтях — весь упор ложится на мышцы плеч.

Тибетское упражнение № 5: Примите исходное положение для отжиманий — упритесь в пол с вытянутыми руками и пальцами ног. Ноги слегка расставлены, руки чуть шире плеч. Рот приоткрыт, голова запрокинута.

Не сгибая рук и ног, на вдохе поднимите бедра и ягодицы вверх так, чтобы тело образовало правильный треугольник. В этом положении подбородок должен касаться груди.

На выдохе вернитесь в исходное положение. Ваше тело не должно касаться пола — весь упор на ладони и пальцы ног.

Повторите упражнение 21 раз, а затем отдохните, лежа на спине несколько минут.

Пять тибетских упражнений возникли в монашеской общине, члены которой придерживались обета безбрачия. Это типично для восточных духовных общин, а также для монастырей и аббатств Западной католической церкви. Многие религиозные и духовные учения рассматривают половую жизнь как фактор, отвлекающий от духовного развития. Следовательно, монахи и монахини должны воздерживаться от секса.Вы сами прекрасно понимаете, сколько неврозов это им приносит. Именно обет безбрачия подталкивает многих монахов и монахинь к гомосексуальным отношениям.

В дополнение к широко распространенному убеждению, что секс противоречит духовной жизни (что я лично считаю абсурдным), некоторые духовные традиции учат, что эякуляция во время полового акта приводит к потере определенного количества жизненной энергии. Хотя эякуляция обычно относится к процессу эякуляции у мужчины, женские жидкости во время оргазма также могут быть отнесены к нему.В этом случае и мужчина, и женщина лишаются ценных вибраций жизненной энергии.

Чтобы предотвратить потерю драгоценной энергии, ведущую к преждевременному старению, тибетцы дополнили комплекс из пяти упражнений другим. Могу называть его Шестой тибетский .

Это упражнение предназначено для тех, кто хочет спокойно и равномерно переносить половое воздержание, или для тех, кто предпочитает оставаться сексуально активными, но избегает эякуляции. Он помогает трансформировать сексуальную энергию и направлять ее вверх по позвоночнику от корневой чакры к теменной, чтобы зарядить тело и разум жизненной энергией.

Если вы придерживаетесь обета воздержания, то это упражнение поможет вам более эффективно распределить накопленную сексуальную энергию и снять стресс.

Если вы ведете половую жизнь, это позволит вам испытать различные ощущения от полового акта. Воздерживаясь от эякуляции, вы можете продлить свою сексуальную активность и сделать свою сексуальную жизнь более изысканной и приятной. Вместо одного короткого оргазма вы можете испытывать максимальное сексуальное удовлетворение гораздо дольше.

Когда мужчина воздерживается от эякуляции, жизненная энергия обоих партнеров во время полового акта увеличивается — как если бы они одновременно были подключены к мощному генератору энергии. Эта техника полового акта по своему действию сродни медитации, а также снижает потребность во сне. Чтобы узнать больше о восточных сексуальных традициях и практиках более подробно и подробно, см. Мою книгу «В поисках необузданного оргазма» ( Stalking the wild orgasm ).

Тибетское упражнение № 6: Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч.

Сделайте медленный глубокий вдох, а на выдохе наклонитесь и положите руки на колени.

Оставаясь в этом положении, полностью выдохните весь воздух из легких, одновременно максимально втягивая живот.

Затем задержите дыхание и вернитесь в исходное положение. Живот по-прежнему сильно втянут, руки на бедрах.

Задержите дыхание на несколько счетов, затем сделайте глубокий вдох и расслабьтесь.

Повторить упражнение не более трех раз.

Завершите его так же, как и все остальные пять упражнений — сделайте два глубоких вдоха подряд, выдыхая через рот.

Затем лягте на спину и расслабьтесь.

В течение нескольких тысячелетий этот комплекс упражнений называли «источником молодости».

На Западе, впервые в 1939 году, в фантастической книге П. Келдера «Око Откровения» упоминалась простая омолаживающая, укрепляющая мышцы программа, которая помогает открыть чакры и сохранить их открытыми. Выполняя эти упражнения, вы можете найти в них определенное сходство с позами йоги.
Кстати, у этого комплекса упражнений можно найти и другие названия: Око Возрождения, Пять тибетских ритуалов, Пять тибетских жемчужин …

Эта тренировка увеличивает гибкость тела, эффективно укрепляет и подтягивает все основные мышцы вашего тела. Простота упражнений позволяет выполнять их даже людям преклонного возраста, что помогает им сохранять подвижность и силу во время повседневных занятий.

Реализация данного комплекса уже подробно обсуждалась в посте

Сегодня я хочу напомнить вам (и себе) об этой замечательной тибетской практике…

Сначала посмотрите …

Тогда делаем …

Прежде чем приступить к выполнению пяти тибетских упражнений, обратите внимание на свое дыхание в каждом упражнении.
Вдыхайте и выдыхайте воздух только через нос с закрытым ртом.
Если вы все сделаете правильно, то у вас будет громкое дыхание (так и должно быть). Звук вашего дыхания поможет вам сосредоточиться.

Пять упражнений тибетцев как источник молодости на каждый день

Лучше делать упражнения пяти тибетцев утром, а не вечером, потому что так вы сможете накопить свою энергию.Начните практиковаться с 5-7 повторений каждого упражнения и постепенно доведите до 21 повторения.

Упражнение «Пять тибетцев» № 1

Из положения стоя выпрямите так, чтобы спина была как можно более ровной. Руки расставьте горизонтально на полу на уровне плеч ладонями вниз.
Поставьте ноги на ширине плеч. Сосредоточьте взгляд на одной точке перед собой, чтобы вы могли считать свои вращения.
Расслабьте плечи, нижнюю часть лица, удерживая живот втянутым.

Поворачивайте слева направо (по часовой стрелке), делая вращения вокруг правой ступни и делая небольшие быстрые шаги.
Глубоко вдохните и выдохните, вращаясь.

Большинство взрослых могут повернуться примерно шесть раз, прежде чем почувствуют легкое головокружение. Если вы чувствуете головокружение, то остановитесь, сложите руки вместе, скрестив пальцы вместе, и поднесите руки к сердцу.
Посмотрите на свои большие пальцы и глубоко вдохните, пока головокружение не пройдет.
После этого вы можете снова начать упражнение.

Начните с трех повторений и постепенно доведите до 21.

Выполнив необходимое количество оборотов, если у вас закружилась голова или вы устали сидеть или лежать на диване, не игнорируйте естественное желание своего тела.
После нескольких недель обучения по системе тибетских лам вы достаточно тренируете свой вестибулярный аппарат, чтобы не испытывать сильного головокружения. Не допуская длительного перерыва, необходимо сразу приступить ко второму упражнению

.

Упражнение «Пять тибетцев» № 2

Лягте на спину на пол. Полностью вытяните ноги, касаясь друг друга щиколотками. Руки вытяните вдоль тела ладонями к полу.

Новички могут класть руки ладонями под поясницу и верхнюю часть ягодиц.
Пальцы обеих рук должны быть близко друг к другу. Указательный палец должен встретиться со вторым указательным пальцем, а большой палец должен встретиться со вторым большим пальцем, чтобы образовалось что-то вроде треугольника.
Это смягчит и защитит ваш позвоночник в области крестца.

Вдыхая носом, поднимите ноги чуть более чем на 90 градусов и осторожно поднимите голову, коснувшись подбородком груди. Все это нужно делать одним плавным движением. Пальцы ног обращены вверх, поясница не отрывается от пола.
Большие пальцы ног должны быть соединены.

Выдохните ртом или носом, вернув голову и ноги в исходное положение — полностью расслабляемся на полу. Повторяем упражнение без перерыва, делая вдох при подъеме ног и головы и выдох при опускании.

Все эти движения следует выполнять на одном дыхании.
Повторите всю последовательность еще раз. И как и в случае с первым упражнением, постепенно доведите до 21 повторения.

Упражнение «Пять тибетцев» No.3

Встаньте на колени, касаясь пола подушечками ног. Разведите колени примерно на 10-11 см. Положите ладони на тыльную сторону бедер, чуть ниже ягодиц (или, если вы чувствуете боль в пояснице, положите ладони прямо на поясницу).
Держите спину прямо, прижмите подбородок к груди.

Сделав вдох через нос, мы отклоняемся назад от поясницы по дуге, пока не почувствуете напряжение в бедрах. Мы закидываем вашу голову как можно дальше, не доставляя себе никаких неудобств.
Верх спины должен прогибаться больше, чем нижний.
Напрягите живот и сожмите ягодицы для дополнительной поддержки.
Опираемся руками при откидывании назад.

Дыхание: вдох — на отклонении, выдох — в вертикальном положении.

Упражнение «Пять тибетцев» № 4

Садимся прямо, вытянув ноги перед собой. Держите ладони на земле рядом с бедрами. Положение рук очень важно, ладони направлены ровно по бедрам.
Касаемся грудью подбородком.

Вдохните через нос, поднимите бедра, согнув ноги в коленях и стоя на ступнях, полностью запрокинув голову назад. Правильное положение, когда тело параллельно земле, а руки и ноги перпендикулярны.

При возвращении в исходное положение выдохните через рот или нос. Повторите упражнение двадцать один раз в постоянном ровном ритме.

Необходимо следить за тем, чтобы подошвы стоп не скользили.

Стопы остаются неизменными до конца упражнения. Руки тоже не должны сгибаться, движение делаем за счет плеч.

Упражнение «Пять тибетцев» № 5

Лягте на живот лицом вниз. Руки на уровне груди, ладони к полу. Ноги поставьте на ширине плеч.
Из этого положения встаньте на прямых вытянутых руках, распределяя вес на руки и большие пальцы ног. Выдохните и расслабьте тело, как будто оно висит в воздухе.
Голова остается прямой, но свободной без возможности падения вперед или назад.

Не сгибая ног и рук, сделайте вдох через нос и одновременно поднимите ягодицы и коснитесь подбородком груди, в этом положении ваше тело должно быть правильным треугольником.
Подтяните живот к позвоночнику.

Выдохните через рот или нос, опустите в исходное положение. Тело касается земли только ладонями и подушечками пальцев ног на протяжении всего упражнения, ноги и руки не должны сгибаться. Повторите упражнение 21 раз в постоянном темпе.

Рулоны

Великолепным завершением упражнений пяти тибетцев станут броски. Они помогают улучшить гибкость тела.
Катание можно делать как по полу, так и по специальному коврику, если вы чувствительны к твердым поверхностям.

Сидя на полу, подтянуть ноги к корпусу, стопы прижать друг к другу. Обхватите руками ноги в области ниже колен, подбородок прижмите к коленям. В этом положении затылок, шея и спина составляют одну дугу.
Перевернитесь на спину и вернитесь в исходное положение.
Сделайте перекатывания на спине 10-20 раз, дыхание произвольное.

Катание растягивает мышцы и сухожилия, ткани, соединяющие суставы. Катание на твердых поверхностях увеличивает приток крови к мягким тканям, а также помогает расслабить мышцы после активной тренировки.
Удары ногами сами по себе не тренировка, но они бесценны для поддержки мышц.

По окончании занятий лягте на спину, согните колени, расслабьтесь и закройте глаза.Выполните небольшое упражнение на дыхание: положите левую руку на сердце, а правую — на живот. Сделайте глубокий вдох (вдох и выдох только носом).
Вдыхая, наполните желудок воздухом и опорожните его на выдохе.
Убедитесь, что на вдохе вы достигли дна легких, а затем выдохните — это вызывает расслабляющий рефлекс парасимпатической нервной системы.
Повторите это упражнение трижды.

Five Tibetans — это удивительный комплекс упражнений, который заряжает энергией, обладает удивительной омолаживающей силой и способен пробудить в человеке скрытые силы и дремлющие творческие способности.

В сети много материала на эту тему, просто не могу пройти мимо

Упражнения «пять тибетцев» рассчитаны на 19 энергетических центров или вихрей, которые есть у человека. Большинство из них расположены на 12 основных суставах конечностей. Вихри обязательно должны вращаться, и с большой скоростью, единственный способ получить энергия праны, эфира и света. В случае выхода из строя одного из вихрей поток энергии иссякает, человек быстро стареет и умирает.

Тренировка глаз Возрождения или гимнастика тибетских монахов помогает восстановить силу и скорость энергетических вихрей.

Комплекс также способен тонизировать и укреплять основные группы мышц, быстро восстанавливать и приводить в хорошую физическую форму. В идеале каждое из пяти упражнений тибетского жемчуга следует повторять 21 раз.

Этот номер был выбран не случайно. Именно такое количество повторений позволяет добиться желаемого эффекта от комплекса упражнений тибетских монахов.

Поначалу не каждый сможет повторить упражнение 21 раз, но это нормально.

Начать перерождение ока или пяти тибетцам нужно с 3-5 повторениями, постепенно увеличивая их количество.

Процесс приближения к конечному результату хорош сам по себе, он доставит массу удовольствия человеку, занимающемуся системой пяти тибетцев.

Тибетская жемчужина № 1.

Встаньте прямо, ноги почти на ширине плеч? Копчик подтянут под себя и живот, руки по бокам на уровне плеч.

Взгляд в любую точку перед собой. Медленно начните вращаться вокруг своей оси, пока не почувствуете, что голова слегка кружится.Вращать нужно строго по часовой стрелке.

Для предотвращения сильного головокружения и тошноты сначала нужно выполнить первое упражнение 3-5 раз. Закончив упражнение, делаем отдых — вдох, выдох.

Выполнив необходимое количество оборотов, если у вас закружилась голова или вы устали сидеть или лежать на диване, не игнорируйте естественное желание своего тела.

После нескольких недель обучения по системе тибетских лам вы достаточно тренируете свой вестибулярный аппарат, чтобы не испытывать сильного головокружения.Не допуская длительного перерыва, необходимо сразу приступить ко второму упражнению

.

Тибетская жемчужина номер 2

Необходимо лечь на пол спиной. ноги выпрямите, руки вытяните вдоль тела ладонями к полу, подбородок слился с грудью. Поднимите прямые ноги вверх, перпендикулярно полу, убедитесь, что таз плотно прижат к нему. Упражнение всегда начинается с выдоха. В самом начале нужно сделать выдох, при этом поднимая ноги и голову — глубокий и полный вдох.Опускание ног — тот же выдох.

Старайтесь не сбиваться с пути, дышите в одном темпе, если вы не можете выполнять упражнение с прямыми ногами, делайте это с согнутыми ногами, постепенно научитесь делать это правильно.

После нескольких недель тренировок вы сможете закатывать ноги дальше за голову, главное не сгибать их. После потихоньку вернитесь к IP.

Закончив упражнение, ставим ступни на ширине плеч, отдыхаем — вдох, выдох 3 раза

Тибетская жемчужина №3.

Нужно немного встать на колени, чтобы бедра были строго перпендикулярны. Положите ладони под ягодичные мышцы. Наклонив голову вперед, прижмите подбородок к груди. Постепенно запрокидывая голову, прогибаясь в спине — расправьте грудь и согните позвоночник. Положите руки на бедра. В самом начале третьего упражнения нужно сделать глубокий выдох, а при отклонении назад постепенно вдохнуть, возвращаясь в ИП — выдох. Закончив упражнение, ставим ступни на ширине плеч, отдыхаем — вдох, выдох 3 раза

Тибетская жемчужина номер 4

На первый взгляд это может показаться трудным занятием, но это не так.Осваивали его даже пожилые больные люди, укрепляя свое тело и дух. Сядьте на коврик, вытянув прямые ноги перед собой. Ноги должны быть примерно на ширине плеч. Выпрямите спину, положив подбородок на грудь. Ладони упираются в пол, пальцы должны «смотреть» вперед. Откинув голову максимально назад, приподнимите корпус вверх, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Голени и руки должны быть перпендикулярны полу, как ноги у стола. Задержавшись в таком положении несколько секунд, вернитесь в ИП.Закончив упражнение, отдыхаем — ноги ставим на ширине плеч, отдыхаем — вдох, выдох 3 раза

Тибетская жемчужина номер 5

Заключительное упражнение комплекса 5 тибетцев позволяет закрепить результат и поднять свой энергетический потенциал еще на одну ступень. Лягте на пол лицом вниз, ладони должны быть строго под плечами, пальцы «смотрят» вперед, стопы на носках.

Поднимите верхнюю часть тела и вытяните макушку головы к потолку, опираясь на руки — это исходное положение, запрокинув голову назад, на выдохе согните позвоночник, опираясь на пальцы ног и ладони.Вдох — округляем спину и поднимаем таз как можно выше, при этом голова при этом максимально опускается вниз.

Тело должно как бы складываться пополам в тазобедренных суставах. Постарайтесь, чтобы туловище напоминало острый угол, вершина которого направлена ​​вверх. Прижимаем подбородок к груди, головой максимально вперед, ныряем вперед, прогибаемся в спине и снова вытягиваем макушку вверх, выдох. Руки и туловище в одной плоскости, туловище пола не касается.

Закончив упражнение, отдыхаем — ноги ставим на ширину плеч, отдыхаем — вдох, выдох 3 раза.

В конце комплекса рекомендуется упражнение отдыха: ложимся на спину, руки на расстоянии примерно 30-40 см от туловища, ладони вверх, ноги прямые и расслабленные, все внимание сосредоточено в солнечном сплетении, спокойствие дыхание — длинный плавный выдох, выдох длиннее вдоха, все внимание в солнечном сплетении — почувствуйте, как энергия распространяется, распределяется по телу, отслеживайте свои ощущения, расслабьте руки, ноги, тело, лицо, почувствуйте, как тепло наполняет каждую вашу клеточку, все ваше тело.расслабляющий.

Практикуйте весь комплекс упражнений 5 тибетцев, и через месяц тренировок вы почувствуете, насколько это влияет на ваше тело и волю. Опубликовано

Гимнастика «Око Возрождения» состоит из 5 простых дыхательных и физических упражнений, которые положительно влияют на нашу энергию и физическое состояние. Это старейший тибетский метод исцеления и исцеления. Впервые монахи раскрыли секрет этих упражнений Питеру Кальдеру. Он описал эти техники в своей книге «Глаз Возрождения».Древний секрет источника молодости. «

В своей книге он описал этот комплекс как ритуальные упражнения, которые выполняются после пробуждения монаха. Именно благодаря этой тибетской гимнастике они сохраняют молодость и здоровье, а также продлевают жизнь.

Этот комплекс помогает оздоровить тело и душу и улучшить работу энергетических каналов. Он включает простые, но эффективные дыхательные и физические упражнения, которые нужно выполнять ежедневно. Эта гимнастика занимает 20 минут.

Главное требование при выполнении этих упражнений — не пропускать гимнастику! Упражнения должны быть строго такими, как описано в методике. Количество упражнений должно увеличиваться строго по схеме.

• Первые 7 дней каждое из 5 упражнений выполнять 3 раза по 1 разу в день. Затем добавляйте по 2 повторения к каждому упражнению каждую неделю. (5, 7, 9 …) На девятой неделе вы будете выполнять каждое упражнение 21 раз.
• При выполнении нужно обращать внимание не на дыхание.
• После завершения нужно расслабиться и лечь.
• Регулярно занимайтесь спортом.
• Наиболее эффективным будет выполнение этого комплекса утром, сразу после сна натощак.

Упражнения тибетских монахов «Око Возрождения»

В комплекс гимнастики входят 5 упражнений тибетских монахов. Этот комплекс окажет на ваше тело лечебное и лечебное действие.

Урок 1.

• На первый взгляд — все просто. Для этого нужно встать прямо и вытянуть руки горизонтально.
• Затем нужно вращать, пока не почувствуете головокружение.
• Вращения следует производить слева направо (по часовой стрелке).
• Сначала можно проделать 5-6 раз.
• Если у вас есть желание сесть или лечь после этого, сделайте это.
• Со временем у вас будет увеличиваться количество вращений.
• Но лам запрещено выступать более 21 раза.

Урок 2.

• Лягте на спину, можно положить коврик.
• Руки вытяните вдоль тела и сомкните пальцы, ладони поверните к полу.
• Поднимите голову от пола, прижмите подбородок к груди. Поднимите ноги прямо. Если возможно, попробуйте поднести ноги к голове. Их нельзя сгибать в коленях.
• Затем осторожно опустите голову и прямые колени к полу. Расслабляться.
• После небольшой паузы повторите упражнение.
• Обратите внимание на дыхание: сделайте глубокий вдох при подъеме и выдох при опускании. Чем глубже дыхание, тем больше пользы для тела. Если вам сложно выполнять это упражнение с прямыми ногами, можно согнуть их в коленях.

Урок 3.

• Встаньте на колени и выпрямите тело. Руки должны быть на бедрах.
• Наклоните голову и шею вперед, прижмите подбородок к груди.
• Теперь отклоните голову назад и одновременно опускайтесь, сгибая позвоночник.
• Упор руки должен быть на бедрах.
• Вернитесь в исходное положение и повторите это снова.

Урок 4 .

• Сядьте на пол, вытяните перед собой ноги и разведите их в стороны. Держите туловище прямо и положите руки на пол ладонями вдоль туловища. Прижмите подбородок к груди.
• Затем отклоните голову как можно дальше назад. Тело тоже нужно поднять, чтобы колени были согнуты, а руки оставались прямыми.
• Руки и ступни ниже колен должны быть перпендикулярны полу.
• Напрягите каждую мышцу.
• Вернитесь в исходное положение сидя и расслабьтесь.

Урок 5.

Оздоровление тела, благодаря упражнениям на долголетие тибетских монахов, положительно сказывается не только на физическом, но и на психологическом состоянии нашего тела. Ольга Львовна Орлова, народный целитель с медицинским образованием, описала и показала этот комплекс упражнений в своих видеороликах.

Гимнастика тибетских монахов для похудения

Упражнения из тибетской гимнастики «Глаз Возрождения» не только оказывает лечебное воздействие на организм человека и его эмоциональное состояние, но и помогает избавиться от лишнего веса. Отзывы многих людей, выполнявших этот комплекс, очень положительные.

Так как во время этих упражнений все мышцы тела напряжены, это помогает сжигать калории. Также положительным является медленный темп выполнения упражнений. Хороший результат также принесет правильное дыхание во время выполнения.

Выполняя базовые упражнения, можно не только лечить, но и поправлять здоровье.

Тибетская гормональная гимнастика

Выполнение этого комплекса гимнастики займет у вас 5 минут и принесет большую пользу. Она помогает:

• Улучшить гормональный фон, нормализовать работу систем: лимфатической, дыхательной, эндокринной, сердечно-сосудистой, пищеварительной
• Наполнить тело жизненной энергией
• восстановить слух и зрение
• Омоложение тела
• Наполните тело жизненной энергией, сделайте тело гибким

Эта гимнастика состоит из двух частей: сложной и легкой.Для этого нужно проснуться до 6 часов утра. Сложная часть тибетской гимнастики включает в себя 5 упражнений и называется «5 жемчужин». Его выполнение требует некоторой физической подготовки. Легкую партию можно выполнять даже в постели.

Базовые упражнения гимнастики

• Разотрите ладони, пока они не станут горячими.
• Положите ладони на глаза и слегка надавите на глазное яблоко. Продолжительность надавливания 1-2 секунды. На последнем надавливании можно продержаться 1-2 минуты.
• Положите ладони на уши. Руки должны упираться пальцами в затылок.
• Сожмите ладонь в кулак из 4-х пальцев. Закройте уши большими пальцами. Кулаками натяните кожу от подбородка до висков и ушей. Повторить 30 раз.
• Потрите лоб правой ладонью от виска до виска. 30 секунд, 30 движений.
• Сделайте круговой массаж живота. Правая рука должна быть внизу, а левая вверху.Сделайте 30 кругов.
• Разотрите ступни в сидячем положении. Можно растирать обе ноги одновременно или поочередно. Тогда иди на ноги. Массаж противопоказан тем, у кого варикозная и венозная недостаточность. Изучите расположение активных точек и включите их массы в эту гимнастику.

К противопоказаниям к гормональной гимнастике относятся:

• Болезнь сердца
• Грыжи
• Острый артрит
• Болезнь Паркинсона
• Заболевания позвоночника
• Послеоперационная реабилитация
• Язва желудка или кишечника
• Высокое кровяное давление

Тибетская гимнастика не заменяет йогу и фитнес.В его составе нет асан. Основная задача — глубокое и ровное дыхание и сосредоточение на ощущениях.

Выполнение гимнастики положительно влияет на гормональный фон. Благотворно влияет и на мужское здоровье. Благодаря этой гимнастике повышается потенция и улучшается эректильная функция организма.

О гормональной гимнастике тибетских монахов отзывы врачей неоднозначны. Советуют его выполнение тем, у кого нет противопоказаний.

И при выполнении любых упражнений нужно обращать внимание на свое самочувствие.Как только появится чувство боли или дискомфорта, сразу же прекратите. Лечение должно быть обдуманным.

Будь здоров! Видео покажет вам эффективные упражнения тибетских монахов:

Renaiss Oc — это 5 тибетских жемчужин 6 упражнений. «Пять тибетских жемчужин», или что такое Возрождение

Каждый из нас хочет оставаться красивым в любом возрасте. Но как сохранить молодость и красоту на долгие годы? Древние ламы тибетских монастырей использовали для этого свои техники, секреты которых дошли до наших дней.

Всего пять упражнений в день — и время для вас как будто останавливается. Так рассуждают те, кто овладел секретами этих чудесных упражнений.

Для того, чтобы тибетская система действительно применяла ее ежедневно. Тибетский Путь Омоложения — Асана «Око Возрождения» об этой чудотворной системе наверняка слышали многие. Это называется по-разному. Одни — «Пять тибетцев», другие — «пять тибетских жемчужин», третьи — «Возрождение». Упражнения выполняются утром или вечером (и утром, и вечером) — ежедневно.Пропускать занятия не рекомендуется, особенно если вы достигли больших высот. Всего упражнений пять. Но есть еще шестое дополнительное упражнение, оно не обязательно. К нему переходят фолловеры Оки.

Практика «Возрождение» или «6 тибетских жемчужин» от Аниты Луценко

Упражнения «Око Возрождения» — это адаптация пяти древних тибетских ритуальных практик, дающих ключ к длинноволосым, здоровью и удивительной жизненной силе. В книге Питера Колдера теоретические основы подробно описаны, это комплекс упражнений, здесь мы приводим схемы их выполнения с иллюстрациями.

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, мы предлагаем вам пробежаться по данным физических нагрузок. Говорите о себе или вслух о такой фразе «Я посвящаю выполнение этих упражнений …» или «Я намерен найти / получить …» и тогда вы можете соединить свою душу и фантазию (примеры: физическое здоровье, гармоничное состояние , баланс, гармония души, тела и разума и т. д.).

♦ Первое упражнение

Исполнение :

• Правое положение: звезда прямо, руки вытяните горизонтально на уровне плеч ладонями вниз
• Начните вращаться вокруг своей оси по часовой стрелке.Не забываем сосчитать обороты
• Постарайтесь использовать минимум места для вращения — так упражнения будут более эффективными
• Держите голову ровно. Расслабьтесь, но не сужайте
• Выполните упражнение до ощущения головокружения. Для большинства людей достаточно явиться не более шести человек. А тибетские монахи считают, что на первое время хватит и трех раз
• После завершения сделайте несколько глубоких вдохов и выдохните носом, чтобы преодолеть головокружение

Чтобы остановить головокружение после остановки вращения, нужно зафиксировать взгляд на какой-то фиксированной точке.Удобнее фиксировать на вытянутых перед собой кончиках больших пальцев рук (руки вытянутые по горизонтали отшлифованы, прижаты друг к другу, пальцы сжаты в кулак, кроме больших пальцев, смотрящих вверх).
Все внимание переносится на ощущения в вашем теле.

Рис. 1. Схема первого упражнения «Око Возрождения».

Важно: стимуляция жизненной энергии. Также ощущается положительное влияние на спинной мозг.

♦ Второе упражнение

Исполнение :

• Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела.Ладонь плотно соединенными пальцами прижимается к полу, создавая незначительный фокус.
  Лучше всего лечь на толстый ковер или другую достаточно мягкую и теплую подстилку.
• Глубоко вдохните через нос. Используя только мышцы шеи, оторвите голову от пола и прижмите подбородок к груди
• Поднимите ноги, не сгибая их в коленях, вертикально вверх, стараясь не оторвать пол тазом
  Если вы в хорошей физической форме, то попробуйте поднять ноги немного дальше на себя.Но ни в коем случае не отрывайте таз от пола
• Выдохните через нос и медленно и синхронно опустите голову и ноги на пол
• Дайте мышцам расслабиться на несколько секунд и повторите упражнение.
• Максимум на первое занятие — 21 раз

Рис. 2. Схема выполнения второго упражнения «Око Возрождения».

В этом упражнении большое значение имеет координация дыхательных движений. В самом начале необходимо сделать выдох, полностью освободив легкие от воздуха.
При подъеме головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, при опускании — такой же выдох. C.
Я ем глубокое дыхание, тем выше эффективность практики. Мы предлагаем все внимание во время упражнения, предлагаем переключиться на дыхание и ощущения в теле, глаза можно держать закрытыми.

Важно: Имеется положительный эффект при артрите, болях в спине, проблемах с желудочно-кишечным трактом, нерегулярных менструациях и симптомах климакса.

Усиливается кровообращение, дыхание, клещевая лимфа, укрепляются сердце и диафрагма. Снижается уровень хронической усталости, подтягиваются мышцы живота.

♦ Третье упражнение

Исполнение :

• Колени должны быть поставлены на расстоянии ширины таза одно от другого, так, чтобы бедра стояли строго вертикально.Расчесывает руки ладонями, лежащими на тыльной поверхности мышц бедер прямо под ягодицами.
• Сделайте глубокий выдох носом и постепенно опускайте голову вперед, пока она не начнет визжать в грудь
• Вдохните, медленно дышите и возвращайтесь назад. Защитите грудь и слейте позвоночник по дуге. Повторите упражнение с бедрами и постарайтесь максимально запрокинуть голову назад.
• Через несколько секунд вдохните и вернитесь в исходное положение, прижав подбородок к грудины.
• Максимальное количество повторений — 21.

Это упражнение требует строгой координации движений с ритмом дыхания.
В самом начале следует сделать глубокий и полный выдох. Вытаскивая назад, нужно сделать вдох, вернувшись в исходное положение — выдох.
Мы предлагаем все внимание во время упражнения, предлагаем переключиться на дыхание и ощущения в теле, глаза можно держать закрытыми.

Фиг.3. Схема третьего упражнения «Око Возрождения».

ВАЖНО: Третье упражнение значительно усиливает лечебный эффект второго. И особенно это полезно при нерегулярных менструациях, артрите, колготках в носовых пазухах, болях в спине и шее.

♦ Четвертое упражнение

Это упражнение представляет собой комбинацию поз штанги и поз стола.

Исполнение :

• Для выполнения четвертого упражнения нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступенями, расположенными примерно на ширине плеч.
• Выпрямляя позвоночник, положить ладони с сомкнутыми пальцами (обращенными в сторону ног) к полу по бокам ягодиц. Это поза стержня
• Опустите голову вперед, прижав подбородок к груди. Затем медленно вдохните и запрокиньте голову, как показано ниже. Опираясь на руки и ноги, поднимите корпус параллельно полу.
  Это положение тела называется столом стола: в заключительной фазе бедра и тело должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а ноги и руки — вертикально, как ступни стола.
• Достигнув этого положения, необходимо на несколько секунд напрячь все мышцы тела, а затем расслабиться и вернуться в исходное положение, прижав подбородок к груди.
• Затем — сначала все повторить. Максимальное количество повторений — 21 раз.

И здесь ключевой аспект — это дыхание. Сначала нужно сделать выдох. Поднимая и закидывая голову — выполните глубокий плавный вдох.
При напряжении — задержать дыхание, при опускании — полностью выдохнуть.
Во время отдыха между повторениями — для поддержания постоянного ритма дыхания. Все внимание во время упражнения нужно переключить на дыхание и ощущения в теле, глаза можно держать закрытыми.

Рис. 4. Схема четвертого упражнения «Око Возрождения».

Важно: данное упражнение улучшает деятельность половых органов, сердца, органов желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы.
Укрепляет брюшную полость, руки, плечи и мышцы живота, улучшает кровообращение, дыхание и лимфоток.

Повышает уровень жизненных сил и укрепляет иммунную систему.

♦ Пятое упражнение

Это упражнение представляет собой комбинацию поз собаки и поз змеи.

Исполнение :

• Проверьте позвоночник. Тело Положитесь на пальцы ног и ладони. Плечи Постарайтесь расположить прямо над ладонями. Расстояние между ладонями и стопами немного шире, плечи
• Сделайте глубокий вдох и сделайте медленный вдох.По возможности плавно запрокиньте голову. На пару секунд напрягите все мышцы. Это поза Змеи
• Продолжая вдыхать, поднимите ягодицы так, чтобы ваше тело составило черту треугольника. Поза собаки
• Подбородок стоит прижать грудь. Прижмите ступни к полу, а ноги поставьте плавно. Напрягите мышцы тела за несколько секунд
• Полностью выдохните и вернитесь в позу змеи
• Не повторяйте упражнение более 21 раза.

Исходное положение для пятого упражнения — стоп лёжа, отслаивания. В этом случае тело опирается на ладонь и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Ручные кисти ориентированы строго вперед, пальцы сложены вместе. Расстояние между ладонями немного шире плеч. Расстояние между ступнями стопы одинаковое. Начнем с того, что вы закидываете голову следующим образом — назад. Затем переместитесь в положение, в котором туловище напоминает острый угол, вершина направлена ​​вверх.При этом движение шеи прижимает подбородок головы к грудины. Стараемся, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Тогда туловище получится сложенным пополам в тазобедренных суставах. После этого возвращаемся в исходное положение — перестаем лежать, моргать — и начинаем все сначала (см. Рис. 5).

Схема дыхания в этом упражнении несколько необычна. Начиная с полного выдоха в остановке лежа, необходимо сделать по возможности глубокий вдох в «складывании» тела пополам.Вернувшись в упор лежа, сделайте полный выдох. Остановка в крайних точках для выполнения стрессовой паузы, для задержки дыхания на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха. Мы предлагаем все внимание во время упражнения, предлагаем переключиться на дыхание и ощущения в теле, глаза можно держать закрытыми.

Рис. 5. Схема пятого учения комплекса эпохи Возрождения.

Важно: Физические упражнения способствуют очищению дыхательных путей, преодолению заболеваний органов пищеварения, снятию болей в спине, руках, бедрах и ступнях.
Значительно улучшает циркуляцию крови и лимфы, способствует повышению иммунитета и улучшению дыхания. Происходит повышение энергии и жизненных сил.
Это упражнение особенно полезно для женщин с нерегулярными менструациями и симптомами менопаузы.

Заключительный комментарий к комплексу упражнений «Глаз Возрождения».

Эффективно каждые пять упражнений каждый день. Начать с 3-5 раз. И каждую неделю добавлять дважды, тогда после 9-10 недель ежедневных упражнений вы достигнете 21 раза.
После этого не следует увеличивать количество повторений, а просто поддерживать достигнутый уровень.
Главное, начни делать и через неделю-две ты увидишь и почувствуешь результат.

Чтобы привести тело и разум в идеальное состояние, есть шестое упражнение.

Важно: шестое упражнение не является обязательным.Его совершают только люди, решившие пойти по пути духовного самосовершенствования.

♦ Шестое упражнение «Дыхание»

Цель упражнения — вход в состояние равновесия, когда тело находится в спокойном состоянии, а в уме — мысленная пауза. Выполнен в стиле ренессансного комплекса.

Ложишься на спину, все тело расслаблено, дышишь. На вдохе мы представляем, что вдыхаем холодный воздух, на выдохе — теплый.И постепенно начинайте перемещать внимание телом, каждый раз вдыхая холодный воздух, в изнеможении — теплый.
Макушка — 5 раз, перемещаемся в зону вмешательства — 1 раз, подбородок — 1 раз, горло — 1 раз, грудь — 5 раз, солнечное сплетение — 5 раз, пупок — 5 раз, яичники — 5 раз , промежность — 5 раз.
Переместите внимание на правую руку, плечо — 1 раз, сгиб локтя — 1 раз, ладонь — 5 раз.
Переместите внимание на левую руку, плечо — 1 раз, сгиб локтя — 1 раз, ладонь — 5 раз.
Переведите внимание на правую стопу, соединение паха и ног — 1 раз, колено 1 раз, подошву — 5 раз.
Перевести внимание на левую стопу, соединение паха и ног — 1 раз, колено 1 раз, подошва — 5 раз.
Переместите внимание на пупок — 5 раз.

А потом зафиксируйте свои чувства и переживания в теле, и в этом состоянии вы можете начать завершать свою реальность!

Итак, шестое ритуальное действие совершается стоя:

Стоя прямо, вы делаете глубокий вдох, сжимаете анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря, напрягаете мышцы тазового дна и нижней части передней части живота, а затем быстро наклоняетесь, опираясь руками о бедра, и интенсивно выдыхаете через них. рот со звуком «ха-а-х-хх»… », пытаясь вывести из легких воздух полностью, в том числе так называемый остаточный; после этого вы по возможности втягиваете живот за счет интенсивного подъема вверх диафрагмы и расслабления передней стенки живота. и выпрямиться.Подбородок при этом должен быть прижат к окраине, руки лежат на поясе.

Выдерживая положение с втянутым животом как можно дольше — столько времени, чтобы хватило задержки дыхания — расслабьте диафрагму, поднимите голову и сделайте глубокий вдох как можно спокойнее.Как качать, повторяю. Обычно для того, чтобы перенаправить свободную энергию и «растворить» возникающее сексуальное желание, достаточно трех повторений. Желательно не выполнять более девяти повторений шестого ритуального действия за раз.

Примечание! Суть этого упражнения — превращение сексуальной силы в жизненную энергию.

В качестве тренировки шестое ритуальное действие выполняется один раз в день в виде серии не более девяти повторений.Осваивать его следует постепенно, начиная с трех раз, и добавляя два по два в неделю.
«Прикладная» практика этого упражнения возможна в любое время и в любом месте, при не слишком заполненном желудке и кишечнике, а также при наличии телесного сигнала в виде сексуального влечения. Более того, полностью освоенный шестой ритуальный эффект с легкостью делает чрезвычайно полный выдох тихо, не протекая и не привлекая внимания. Следовательно, практика циркуляции сексуальной энергии в жизненной силе действительно выполняется где и когда-либо, в любой момент: o)

ОКО Ренессанс-Тибетская гимнастика

Сегодня я познакомлю вас с третьей оздоровительной практикой «Тибетской гормональной методологии» «Возрождение».
«Возрождение» — старейшая тибетская гимнастика, для желающих развиваться дальше, включает в себя пять тибетских ритуалов (упражнений), теперь их еще называют «пять тибетских жемчужин» или «пять тибетцев».

Упражнения «Око Возрождения» очень просты, выполняются
и заставляют каждого, занимают 10 минут,
но они невероятно ценны, потому что:

• вдохните в нас жизнь, активируя потоки энергии в наших 12 энергоцентрах,
• омолодить
• улучшить здоровье
• сделать наше тело гибким и подвижным.

При ежедневном исполнении своих результатов вы почувствуете себя очень скоро.

Упражнения тибетской гимнастики «Возрождение»:

• Делай с открытым окном, а лучше на улице (получаешь энергию Земли), легко одеваешься,
• Настраиваешь себя на удовольствие и хорошее настроение,
• Натощак (т.е. перед завтраком или ужином),
• Медленно, делая 2-3 глубоких вдоха с интервалами,
• Ежедневно, еще лучше 2 раза в день: утром (до 11 часов) и в вечером (не позднее, чем за 2 часа до сна)
• Обязательно соблюдайте рекомендованную последовательность упражнений,
• Начиная с 3 повторений каждого упражнения, постепенно добавляя 2 повторения в неделю, доведите до 21 повторения каждого упражнения.

Расписание упражнений тибетской гимнастики «Возрождение»:

1-я неделя проводится утром по 5 повторений каждого упражнения.
2-я неделя выполните утром по 7 повторений каждого упражнения.
Выполняем 3-ю неделю утром и вечером по 9 повторений каждого упражнения.
4-я неделя Выполняю утром и вечером по 12 повторений каждого упражнения.
Пятую неделю мы будем выполнять утром и вечером по 15 повторений каждого упражнения.
Шестую неделю мы будем выполнять утром и вечером по 18 повторений каждого упражнения.
На 7-й неделе мы будем выполнять утром и вечером по 21 повторению каждого упражнения.

Этот график позволит постепенно, без спешки приблизиться к выполнению полного комплекса, а улучшения здоровья вы почувствуете уже со 2-й недели практики.
В дальнейшем эффект будет расти быстрее.

При выполнении тибетских упражнений

Перед тем, как приступить к выполнению комплекса «Око Возрождения», нужно научиться глубоко дышать, так как дыхание объединяет движения физического тела с энергией тела.
Стоя вправо, в расслабленном состоянии делаем глубокий вдох, сначала животом, затем средней и верхней (ключичной) частями легких.
После носа (или рта) делаем глубокий выдох, тоже начиная с живота. Задержите дыхание на столько счетов.

Око Возрождения Видео

Описание тибетских упражнений «Око Возрождения»

Изображение	Описание
Тибетское упражнение номер 1:	Встаньте прямо, руки вытянуты горизонтально на уровне плеч в стороны. Начинаем вращаться вокруг своей оси по часовой стрелке. Начиная с 3-5 оборотов в день и доводя до 21 числа. При появлении головокружения закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов. Слушайте свое тело, если есть необходимость сесть, стойте — делайте это. Через пару недель головокружение пройдет. В ходе вращения возникают ощущения энергии и цветных полос, попробуйте распространить их по своему телу и почувствовать единое энергетическое поле вокруг себя, которое затем поднимается вверх, Защищая нас от болезней, устраняя страхи, грусть и печаль.
Тибетское упражнение номер 2:	Выполняем лежа на спине, на коврике или полотенце, ноги вытянуты, руки вдоль тела, прижаты к полу, выдох полностью, освободив легкие от воздуха. Глубоко вдохнуть носом, одновременно поднять голову, прижав ее к груди, а ноги вверх, под углом 90 градусов и более, колени выпрямлены, спина и плечи не отрываются от этаж. Выдохните через нос или рот и медленно опустите голову и ноги на пол, расслабьтесь на 1-2 секунды и повторите упражнение. Слушаем себя и при необходимости отдыхаем восстанавливаем дыхание. Необходимо дышать в том же ритме, что и движущиеся движения. Во время упражнения сконцентрируйте внимание на животе (солнечном сплетении) и создайте в этом энергетическом центре ощущение горящего огня. Это упражнение укрепляет мышцы живота и спины, улучшает обмен веществ и пищеварение.
Тибетское упражнение №3: повторяем упражнение 21 раз (без остановки)	Становимся на колени, ноги на ширине таза, пальцы ног прилегают, стопы под прямым углом к ​​полу. Ладони лежат на тыльной стороне бедер под ягодицами. Тело прямое и расслабленное, подбородок на груди, глубокое дыхание через нос, начиная с живота. Вдохните носом, закиньте голову, максимально вытягивая шею, выпячивая грудь вперед, отводя плечи назад, стремясь соединить лопатки, клянча в пояснице, помогаем рукам, упираясь в бедра. На выдохе возвращаемся в исходное положение, подбородок на груди. Во время каждого движения перемещайте огненный вихрь от солнечного сплетения к низу шеи. Для отдыха можно принять позу зародыша на несколько минут: сесть на пятки, расслабить все тело, лечь на колени, опустить голову на пол, руки вдоль ног ладонями вверх, расслабиться. Так мы укрепим свою иммунную систему, улучшим кровообращение, так будет реже болеть горло, избавимся от охриплости.
Тибетское упражнение №4: повторяем упражнение 21 раз (без остановки)	Сесть на пол, ноги выпрямлены и разведены на ширине бедер. Ладони положить на пол параллельно бедрам, пальцы вперед, подбородок прижат к груди, полный вывод, корпус расслаблен. Глубокий вдох наполните легкие, оторвав таз от пола, поднимите его параллельно полу, оказывается в мосту, закиньте голову.Ищем 1-2 секунды, напрягая все мышцы тела. Выдохнув, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение, подбородок на груди. Поднимая тело, мы направляем огненную струю от шеи по туловищу к курению и задерживаем в этой области. Для отдыха расслабить мышцы спины, из положения сидя с вытянутыми вперед ногами опустить грудь, живот по бокам от ног и сделать несколько глубоких вдохов-выдохов. Это упражнение усиливает сексуальную энергию, стимулируя энергетический центр, отвечающий за нашу чувственность, развивает творческие способности и укрепляет нас.
Тибетское упражнение №5: повторяем упражнение 21 раз (без остановки)	Исходное положение упора лежа: Положить ладони и пальцы рук на ширине плеч, колени и таз не касаться пола, выпячивание позвоночника, развести плечи, сгибаться в грудном отхождении, бросать запрокинуть голову назад, сделать глубокий выдох, напрячь мускулы на 1-2 секунды. На вдохе носом поднимаемся вверх, в горку (туловище образует треугольник), подбородок прижимаем к груди, руки и ноги остаются прямыми, стараемся не оторваться от пола, задерживаемся на 1-2 секунд. На выдохе возвращаемся в исходное положение. В конце, для передышки сделать несколько глубоких вдохов — выдох. Выполняйте упражнения босиком и на нескользком полу. При отклонении сосредотачиваемся на весле, чувствуем там сгусток энергии. При переходе на горку мы направляем энергию к коже головы и обратно. Пятый ритуал усиливает потоки энергии по телу в обоих направлениях, приносит облегчение при артритах бедер, спины, улучшается кровообращение, лимфатические узлы.

R.S. После выполнения комплекса упражнений гормональной гимнастики стакан тепла, 40-градусной температуры, запустит лимфатическую систему и омолаживает стенки пищевода.
Также важно правильно отремонтировать, если есть необходимость обратиться к нам, и наши врачи помогут сделать это наиболее правильно для вас.

Каждый, кто хочет овладеть всеми пятью техниками восстановления «Тибетской гормональной методологии» — приходите и осваивайте:

О тибетской гимнастике можно рассказать много интересного.Этот чудесный комплекс упражнений Питер Колдер описал в «Книге Возрождения», изданной в 1938 году. После этого гимнастика приобрела огромную популярность. Позже появилось много разных переводов этого метода. Например, «пять тибетских жемчужин». Упражнения этой гимнастики получили такое название из-за того, что их количество составляет 5 ритуальных позиций — «Возрождение». Их рекомендуют всем, кто хочет скоординировать и укрепить тело, а также стабилизировать и успокоить. Как уже было сказано выше, названий у этого комплекса много.Вы поймете, прочитав этот текст.

В общем, для долгой жизни шестое упражнение тоже включает. Однако это выполняется только тогда, когда практикующий ведет определенный и ограниченный образ жизни. В результате широкой популярностью пользовались всего 5 тибетских упражнений, влияющих на состояние физиологической и энергетической структуры. Далее об этом подробнее.

5 тибетских упражнений «Око Возрождения»

Для выполнения этого времени не нужно много времени. На выполнение 5 тибетских упражнений потребуется около 20 минут.Это не так уж и много для повседневного комплекса. Несмотря на то, что 5 упражнений помогут вам достичь ни с чем не сравнимой легкости и устойчивости в состоянии организма. Также они смогут всегда быть в форме.

Действительно, идеальный и довольно простой комплекс — это тибетская гимнастика. Эти упражнения следует выполнять сразу, поэтапно, переходя от одного к другому. Учитывайте каждую деталь.

Первое упражнение

Необходимо сразу встать и начать вращаться вокруг своей оси по часовой стрелке.Это делается до появления легкого головокружения. Новичкам вполне хватит 3-5 оборотов. Это упражнение, как и весь комплекс, предполагает выполнение медленного увеличения нагрузки.

При этом нельзя допускать появления симптомов сильного головокружения и тошноты. Тренироваться нужно правильно и старательно. И примерно через 10 дней вам будет легче выполнять эту гимнастику. Так состояние вестибулярного аппарата улучшается.Идеальный вариант Будет 21 оборот.

Второе упражнение

На этом этапе гимнастику следует вылить на твердую поверхность. Затем нужно растянуться вдоль тела, положив ладонь на пол. После этого необходимо поднять голову, прижав подбородок к груди. При этом ноги нужно приподнимать, не отрывая ягод от пола. Если у вас хорошая растяжка, то в этом случае ноги можно подтянуть к голове. Это делается до тех пор, пока колени не начнут сгибаться.После этого необходимо медленно опустить ноги.

Затем нужно расслабиться и сделать еще 3-5 подобных подъемов. Тренируясь ежедневно, следует довести упражнение до 21 раза.

Третье упражнение

Тибетская гимнастика «Возрождение» также полезна для позвоночника. Это достоверный факт. Обязательно попробуйте выполнить это упражнение. После этого вы почувствуете всю его благосклонность.

Сначала встаньте на колени, положив их на ширину таза.После этого необходимо поставить кисти для ягодиц. Затем нужно запрокинуть голову, выпрямить грудь и вывести позвоночник вперед. При этом стоит опираться на руки в области бедер. Далее следует вернуть в исходное положение. Прижимайте подбородок к груди. Изначально стоит начать с 3-5 подходов, а за две недели довести до 21 раза.

Четвертое упражнение

Для его выполнения необходимо сесть на твердую поверхность и подтянуть ноги так, чтобы ступни оказались на ширине плеч.При этом спина должна оставаться прямой. Сложенные ладони необходимо положить по бокам на пол.

В этом положении необходимо опустить голову вниз и прижать подбородок к груди. Затем следует приподнять и выдвинуть туловище, приняв горизонтальное положение. В таком состоянии нужно задержаться на несколько минут, а затем медленно вернуться в исходное положение, прижав подбородок к груди. Это действие, как и все 5 упражнений тибетских монахов, требует до 21 повторения.Это считается оптимальным вариантом.

Пятое упражнение

В этом действии исходной позицией будет определенная позиция. Он лежит в упоре, лежащем на твердой плоскости, при этом требуется вернуться назад. В этом положении необходимо, чтобы подушечки пальцев ног упирались в пол. Ладони должны располагаться на поверхности и направлены вперед. Кисти и ступни в этом случае размещаются на ширине плеч. После этого следует отвести голову назад, а затем принять угловое положение по направлению к телу.Ноги следует выпрямить. За две недели необходимо довести это мероприятие до 21 раза.

Регулярность — залог успешного результата

Указанный комплекс «5 упражнений тибетских монахов нужно выполнять каждый день. Это должно быть для вас своеобразным ритуалом. Изначально для некоторых выполнение одни и те же занятия могут показаться однообразными и скучными, но на самом деле, по истечении срока, все будет намного проще — нужно только привыкнуть выполнять «пять тибетских жемчужин» утром каждого дня.Эти упражнения не займут много времени. На все вам понадобится около 20 минут. После этого будет легкая и обычная гимнастика «пятерка тибетцев». Эти упражнения будут таким же неотъемлемым процессом, как и процедура мытья и чистки зубов.

Несомненный плюс этих действий в том, что они не занимают много времени. При этом с их помощью можно быстро проснуться от сна, а также зарядиться позитивом и энергией на целый день. Хотя изначально может показаться, что гимнастика «пятерки тибетцев» — физические упражнения.Однако на самом деле это ритуальные действия, которые способны подарить организму человека необходимую жизненную энергию. Поэтому необходимо внимательно изучить указанные 5 тибетских упражнений и выполнять их указанным образом.

Принцип действия

Чтобы понять, как влияют указанные ритуалы на долголетие и здоровье человека, следует обратить особое внимание на давнюю давность. это объяснение описано Питером Келдером в Книге Возрождения. Дело в том, что человеческое тело имеет семь центров.Их еще называют вихрями. В здоровом организме их вращение осуществляется очень быстро. Но если их скорость и движение вихрей замедляется, происходит старение тела. В результате человек становится затхлым и болезненным. Одним словом, когда все вихри вращаются с большой и одинаковой скоростью, тело остается здоровым. Таков принцип работы комплекса «Пять тибетских упражнений». Однако если у одного или нескольких из них произойдет замедление, человек сразу почувствует болезнь, и старение организма ускорится.

Где находятся магнитные центры (вихри)

Согласно тибетской теории, их расположение следующее:

• два из них занимают место в мозгу. Один глубоко во лбу. Второй в задней области мозга. Эти вихри обозначены буквами «А» и «В»;
• расположение одного находится у шейного основания. А именно в горле. Это вихрь «С»;
• 1 находится с правой стороны корпуса. То есть напротив печени примерно в районе талии.Это вихрь «Д»;
• одна расположена в области половых органов. Этот вихрь под обозначением «Е»;
,
• , два — в коленях. То есть в каждом по отдельности. Они обозначены буквами «F» и «G».

В общем, расположение данных вихрей должно быть вне тела. Однако когда происходит их замедление, они не могут даже достичь ее поверхности. Исключение составляют два вихря, которые находятся в области колен. Из этого необходимо учитывать тот факт, что для возвращения человеку здоровья, молодости и жизненных сил необходимо продвигать данные вихря.Для этого требуются указанные 5 тибетских упражнений. Каждый из них по отдельности тоже может быть полезен. Однако все пять тибетских упражнений необходимо выполнять, чтобы добиться ощутимого результата.

Противопоказаний к проведению данных действий нет. Однако есть определенные моменты, требующие особого внимания. Они помогут избежать различных травм и проблем, а также добиться наибольшей эффективности. Это следующие:

Для кого и какой шестой ритуал?

Как уже было сказано выше, все 5 упражнений тибетских монахов направлены на осуществление восстановления жизненных сил организма.Также с их помощью человек будет выглядеть намного моложе. Это достоверный факт. Однако для достижения более значимого результата необходимо выполнение шестого ритуала. При этом сразу хочу отметить, что это действие будет абсолютно бесполезным, если не будут достигнуты положительные результаты при выполнении пяти упражнений. Не следует забывать, что для этого может понадобиться около пары лет регулярных действий. Иногда требуется 3-4 года. И, пожалуй, самое главное условие Для того, чтобы приступить к шестому ритуальному действию, необходимо полностью исключить или сильно ограничить половую жизнь.Объясняется это определенным фактом. А именно, направление последнего ритуала ориентировано на преобразование человека в жизненные силы. Выполнение этого упражнения можно проводить в любое время. Однако его можно проводить только при избытке сексуальной энергии и появлении сильного желания ее использовать. В этом случае следует проделать это упражнение.

Для этого нужно прямо стать, выдохнуть из легких весь воздух. Далее необходимо, не вдыхая, наклониться вперед. Затем нужно упереться ладонями в колени.После этого следует выдохнуть воздух, оставшийся в легких. Затем, не вдыхая, нужно вернуться в вертикальное положение. После этого необходимо поднять плечи и надавить на бедра. Затем нужно до предела подтянуть живот. В этом случае должно произойти расширение груди. Необходимо как можно дольше удерживать эту позицию. Затем нужно вдохнуть носом. А потом нужно выдохнуть через рот. При этом необходимо расслабиться и одновременно отпустить руки, чтобы они свисали вдоль тела.Затем нужно быстро и быстро дышать и глубоко и выдыхать. Этот цикл следует повторить 3 раза. Необходимо упомянуть возникающую сексуальную энергию.

Outcome

В заключение хотелось бы отметить, что регулярное выполнение указанных 5 тибетских упражнений позволит даже пожилым людям достичь ошеломляющего результата в омоложении и укреплении здоровья. Необходимо только правильно выполнить описанные выше действия. При этом не забывайте, что они также сильно влияют на самочувствие и внешний вид собственных вредных привычек.Следовательно, от них необходимо избавиться.

Гимнастика, пришедшая к нам из далекого Тибета. На протяжении многих веков она практиковала тибетского ламу. Пять упражнений, которые еще называют пятью тибетскими жемчужинами или магическими ритуалами тибетского лама.

Эта практика объединяет сразу 3 аспекта — работа на физическом уровне, энергия и информация. В то же время работа приходит с телом, с биополем и сознанием. Во время выполнения упражнения очень важно постоянно думать — работа связана с повышением энергии Кундалини.

Я занимался этой гимнастикой в ​​далеких 90-х. Потом у меня возникли проблемы со здоровьем, и врач, увлекавшийся восточной медициной, посоветовал мне этот комплекс. Выполнял это давно.

Теперь, оглядываясь назад, могу сказать, что комплекс мне очень помог и не только в плане здоровья.

Я возобновила занятия и разместила информацию об этой гимнастике на вашем сайте.

Это не просто физическая гимнастика, это относится к серьезным духовным практикам, потому что меняется не только физическое тело, здоровье, но и ваша жизнь.Поэтому, прежде чем начинать заниматься, подумайте, а хотите ли вы изменить свою жизнь, здоровье или вы все довольны и хотите просто плыть вниз по течению, ничего не меняя.

Вы многое поймете и сможете принять решение, прочитав книгу. Питер Кёльдер Око Ренессанс . Именно с этого и нужно начинать.

Это первый шаг. СКАЧАТЬ книгу БЕСПЛАТНО и внимательно ее прочтите.

Питер Келдер впервые описал Секретную технологию Возрождения в своей книге, дав подробные рекомендации по технике реализации.Он открыл его для миллионов людей. Книга написана очень доступным и увлекательным образом, как художественная литература.

Возрождение Око — Это секретная практика тибетского лама, которая ведет к духовному развитию личности, восстановлению здоровья и молодости, к воспроизводству энергии Кундалини …

Только прочитав книгу, приняв решение, смотрите видео, как делать упражнения. Короткие ролики идут одно за другим. Рекомендую посмотреть все 3 подряд:

Перед выполнением упражнения можно принять душ.

1 Упражнение — продолжайте думать, то есть изобразить энергию силы, идущей ниже, придает уверенности;

2 Упражнение — почувствуйте, что жизнь — это огромное удовольствие …, с каждым вдохом мы чувствуем все ярче и ярче;

3 Упражнение — Почувствуйте силу, красоту. Мы во время этого упражнения как бы надуваем себя энергией силы и воли, визуализируем;

4 Упражнение — мы ощущаем вокруг себя энергию любви, мира и мира и с каждым вдохом вы пьете эту энергию;

5 Упражнение — вы чувствуете свободу и красоту мира и себя в нем.

После завершения каждого упражнения. В антракте едем, слушаем ощущения в теле, делаем 3 вдоха и выдоха и готовимся к выполнению следующего упражнения.

После завершения комплекса необходимо лечь на Spin ,. Вытяните позвоночник, руки и ноги вдоль тела, расслабьтесь и полежите 5-15 минут, отдыхая, восстанавливая дыхание, прислушиваясь к ощущениям в теле. Затем делаем глубокий вдох, вытягивая, вытягивая руки и ноги, сжимаем ладони в кулачках и через правый бок встаем на колени.Спасибо, сложив ладонь.

После тренировки можно начинать завтрак. Принимать душ можно не раньше, чем через 30 минут.

Дыхание —

цитата из книги Селдера: «« Возможно, есть еще две вещи, которые могут быть важны. Вы помните, я упоминал, что в промежутках между повторениями ритуальных действий необходимо продолжать дышать в том же ритме, что и во время практики. Однако, если вы не испытываете затруднений, пауз между повторениями одного и того же ритуального действия для каких-либо действий, вам следует просто повторить движение в виде одной непрерывной серии.

Но между каждыми двумя ритуальными действиями пауза необходима. И не просто пауза. Вам нужно встать прямо, положить руки на талию и выполнить несколько плавных полных вдохов, внимательно следя за ощущениями, возникающими в теле, и сосредоточив внимание на области тела внутри живота на уровне пупка. Раньше или позже вы обязательно почувствуете, как во время вдоха потоки праны текут по телу.

А через какое-то время вы, вероятно, станете вортексом.Делая паузы между действиями, постарайтесь максимально расслабиться и почувствовать, как «испорченная» прана вместе с тонкими загрязнениями и болезненными блоками покидает тело, дрожа потоками «свежей» праны, поступающей в тело при вдохе. «

Паузы между упражнениями:

Хочу обратить ваше внимание, что упражнения не так просты, как кажется на первый взгляд!

Поэтому не следует торопиться, прислушиваться к себе и, если при выполнении упражнения вы чувствуете дискомфорт, не продолжайте его в этот день, количество раз сделайте меньше повторений.Не переходите к следующему упражнению, пока оно не станет хорошим после предыдущего упражнения.

Для более точного выполнения упражнения прочтите книгу Петера Кёльдера «Око настоящего Возрождения».

Количество повторений каждого упражнения:

1 неделя — 3 раза;

2 недели-5

3 недели — 7.

4 недели — 9.

5 недель -11

6 недель -13

7 неделя 15.

8 недель — 17.

9 нед.19.

10 недель — 21 раз.

Больше 21 раза нельзя !!! Это наиболее необходимое количество повторов.

А давайте поделимся впечатлениями и результатами. Обмен опытом.

Если вам нравится информация о Gymnastics Tibetan Lama Oko Renaissance , то поделитесь ею с друзьями, нажав на кнопки социальных сетей

Если, выбирая методику похудания, вы также хотите улучшить свое здоровье, самочувствие и ощутить прилив сил и энергии, то эта статья для вас.

Сегодня мы поговорим о тибетской энергетической гимнастике для похудения, восстановления и долголетия — «Возрождение».

Рассмотрим преимущества и противопоказания гимнастики тибетских монахов, мы проанализируем технику выполнения упражнений и расскажем о нюансах зарядки «Возрождение», а также вы сможете ознакомиться с отзывами людей, уже испытавших на себе эффективность этой гимнастики. техника.

Гимнастика тибетских монахов долгое время была покрыта таинственной тайной, и кроме самих монахов о ней никто никогда не слышал.Все изменилось после выхода книги Питера Колдера «Oco Renaissance», где он подробно рассказывает о методе этой программы.

По мнению тибетцев, в теле каждого человека циркулируют 19 энергетических потоков — вихрей. Только при гармоничном вращении Этот мужчина здоров и завершен.

Если циркуляция хотя бы одного вихря нарушается, это сказывается на работе всей системы, и человек чувствует усталость, депрессию, начинаются проблемы со здоровьем и появляется лишний вес.

Гимнастика направлена ​​на улучшение циркуляции вихрей. При регулярных занятиях улучшится обмен веществ в вашем организме, заработает работа всех систем организма, вы станете сильнее и стремительнее, лишний вес уйдет, а ваше тело станет более скованным.

«Возрождение Око» состоит из так называемых пяти тибетских жемчужин или пяти тибетских жемчужин. Каждое упражнение выполняется 21 раз. Но рекомендуется начинать с трех повторений, постепенно увеличивая на 2 повторения каждую неделю.

Выбирая тибетскую гимнастику как способ похудения, стоит понимать, что быстрого результата ждать не стоит. Также соблюдайте следующие рекомендации Во время занятий:

Несмотря на умеренный темп выполнения упражнений и значительную пользу, тибетская гимнастика имеет ряд противопоказаний:

• заболевания щитовидной железы;
• язва желудка;

• болезни сердца и сосудов.
• для людей с заболеваниями позвоночника и суставов.

Теперь перейдем к классам.

Тренировка перед комплексом гимнастики

Любая тренировка, независимо от ее интенсивности, должна начинаться с разминки. Это снизит риск получения травм во время занятий, а также позволит мышцам, связкам и суставам подготовить их к тренировкам. Тибетская гимнастика в этом вопросе не стала исключением. Для разминки предлагаем выполнить следующие упражнения.

• Круговые движения, разрыв шеи, плечевого ремня, локтевого сустава и кисти.
• Выполните наклоны корпуса в стороны, вперед и назад. Таз при этом зафиксируйте на месте.
• Круговые движения, переломы тазобедренных, коленных и голеностопных суставов.

Тренировка в среднем должна занимать до 15 минут. Каждое упражнение выполняйте по 8-10 раз. После разминки переходите сразу к тибетской гимнастике «5 жемчужин».

«Око Возрождения» — 5 тибетских упражнений

Упражнение 1

Встаньте ровно, руки по бокам параллельно полу.Ладонь расширяется вниз. Начните вращение вокруг своей оси по часовой стрелке. Следите за дыханием и самочувствием. Перед следующим упражнением остановитесь и дождитесь, пока не пройдет легкое головокружение.

Упражнение 2

Лягте на спину. Руки вытянуты вдоль корпуса и прижаты к полу. На вдохе поднимите ноги до прямого угла и одновременно подтяните подбородок к груди. Вернитесь в исходное положение на выдохе. После упражнения необходимо расслабиться и полежать около 60 секунд.

Упражнение 3.

Встаньте на колени, положите ладони на ягодицы. На выдохе опустите голову к подбородку. На вдохе закрутите голову назад и немного вбейте в поясницу. Вернитесь в исходное положение на выдохе. Снова отдохните около минуты.

Упражнение 4.

Сядьте на пол, прямые ноги. Руки вверх от пола около ягодиц, пальцы направляют по стопам. На выдохе опустите подбородок к груди.На вдохе, перекатываясь с пятки на носок, поднимите корпус в параллельное положение относительно пола, при этом запрокидывая голову назад. Вернитесь в исходное положение на выдохе. После выполнения упражнения сделайте паузу примерно на минуту.

Упражнение 5.

Лежать на полу, промелькнуло в пояснице. В этом случае тело вытянутой формы опирается на пол руками и пальцами. Колени и таз не касаются пола. Запрокинуть голову назад и вверх.На вдохе поднимите таз, перекатываясь с носка стоп на пятку. В самой высокой точке угол в тазобедренном суставе должен быть прямым. Вернитесь в исходное положение на выдохе.

После выполнения всех пяти упражнений стоит выполнить лодку для расслабления мышц. Встаньте плавно, поверните дыхание, расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох, одновременно поднимая руки вверх по бокам. На выдохе опустите руки и корпус вниз. Повторить 5-7 раз.

Комплексы тибетской гимнастики «Око Возрождения» не совсем сложные и подходят как мужчинам, так и женщинам.Несмотря на простоту техники, упражнения требуют полной концентрации и контроля во время выполнения.

Если вы все еще сомневаетесь в эффективности методики, предлагаем вам ознакомиться с отзывами людей, которые занимаются тибетской гимнастикой.

Тибетская гимнастика — отзывы

Наталья:

С возрастом начались проблемы со здоровьем. Вроде бы серьезных заболеваний нет, но постоянная усталость и депрессия не давали покоя.

Тогда я решила попробовать заняться гимнастикой «Возрождение» — разобралась в упражнениях, прочитала отзывы и спросила мнение врачей. Вот уже полгода делаю.

Значительно улучшилось самочувствие, появилось больше энергии и сил. И даже удалось сбросить 5 лишних килограммов.

Ольга:

Давно пытаюсь похудеть, но изнурительные тренировки не для меня. Для начала пересмотрели свой рацион. А потом выбрала для занятий тибетскую гимнастику.

Пять тибетских жемчужин показались мне довольно простыми в исполнении и, посмотрев видео с упражнениями, начали занимать.

За год тренировок удалось сбросить 8 кг лишнего веса. Общее самочувствие улучшается в разы. Удалось даже уменьшить проявление варикозного расширения вен. Всем очень рекомендую.

Валентин:

Занимался тибетской гимнастикой в ​​качестве утренней зарядки. Она мне очень помогла взбодриться и зарядиться энергией на целый день.А вдобавок избавились от лишних сантиметров на талии, выправили осанку.

Ирина:

Я давно придерживаюсь правильного питания и увлекаюсь философией Тибета. Гимнастика «Око Возрождения» стала важной частью моей жизни и помогла более позитивно смотреть на мир. А мой друг комплекс помог избавиться от 5 кг за полгода. Я считаю, что это идеальная гимнастика и для тела, и для души.

Анна:

Моя гимнастика привлекла меня тем, что занимает всего 20-30 минут в день.Я очень занятой человек и на тренировки в спортзале не было времени. За 3 месяца занятий сбросила 2 кг. Правильно и сбалансировано, не всегда получается. Наверное поэтому результат такой.

надежда:

У меня маленький ребенок И совершенно нет возможности заниматься долго и упорно. А от лишнего веса очень хотелось избавиться. Гимнастика «Возрождение» стала для меня спасением и за год занятий удалось избавиться от 8 лишних килограммов.Сейчас планирую приобрести новую книгу Питера Колдера «Око Возрождения для Новой Эпохи».

Видеоурок по тибетской гимнастике «Возрождение»

Надеемся, что вы не сомневаетесь в эффективности тибетской гимнастики. А для более наглядного понимания техники выполнения упражнений предлагаем вам просмотреть видеоурок.
«Глаз Возрождения» — Видео
Из этого видео узнайте, как выполнять упражнения и как дышать во время выполнения.

Подводя итоги, стоит отметить, что при занятиях гимнастикой тибетских монахов не стоит ждать мгновенного результата, а регулярные тренировки позволят вам обрести тело своей мечты, улучшить самочувствие и наладить работу всего организма. .

Вы уже испытали на себе потрясающий эффект тибетской гимнастики? С какими трудностями столкнулись? Расскажите о своих впечатлениях и результатах в комментариях.

.