Просыпаешься ночью в одно и тоже время: Феномен трех часов. Почему люди постоянно просыпаются в одно и то же время | Здоровая жизнь

Содержание

Феномен трех часов. Почему люди постоянно просыпаются в одно и то же время | Здоровая жизнь | Здоровье

Феномен пробуждения в 3 часа ночи — явление не такое уж и редкое, отмечают специалисты. При этом он, естественно, привлекает внимание со стороны медицинского сообщества. Ведь несмотря на то, что пробуждение в 3 часа не является смертельно опасным, от него не умирают, оно все равно способно наносить вред здоровью, а также сигнализирует о том, что нервная система человека никак не может расслабиться. О том, почему возникает феномен пробуждения в 3 часа ночи и чем он чреват, а также как с ним справляться, АиФ.ru рассказал кандидат психологических наук, психоаналитик, сомнолог, клинический психолог высшей категории, доцент Алексей Мелехин.

Биологические причины

Мелехин отмечает, что зачастую причина ночных пробуждений кроется в психологических причинах. В числе биологических провокаторов он называет преимущественно женский фактор зависимости от менструального цикла. Так, например, это может быть напряженность из-за ежемесячных процессов, а также проявление климактерического периода. В обоих случаях терапию надо проходить в том числе и у гинекологов. Однако чаще речь идет про психологические аспекты.

Психологические причины

«Этот феномен пробуждения в 2-3 часа ночи очень интересный. Ведь фактически люди просыпаются в одно и то же время непонятно от чего. Они не понимают, что с ними происходит, и ищут причины. Иногда даже доходят до мифологических и мифических вариантов объяснения проблемы. На самом деле ничего такого там не происходит — не надо искать какие-то скрытые смыслы, не всегда даже биологические причины провоцируют такую ситуацию», — отмечает Алексей Мелехин.

Решение проблем

Одна из причин, почему возникает такой феномен, — проблемно-ориентированный личностный тип человека. Такие люди, говорит психоаналитик, постоянно решают разные проблемы — только дай им волю, и они будут без конца их разрешать. Так почему же они просыпаются в 3 ночи? «Дело в том, что именно в 3 ночи происходит синтез гормонов — мелатонина (гормона сна), серотонина и кортизола (гормона стресса). А у людей, которые постоянно решают разные проблемы и спасают мир, планируют и сомневаются, и так в течение дня происходит активная выработка этих гормонов, а ночью она дополнительно усиливается, вследствие чего у них начинаются проблемы со сном, и они просыпаются», — говорит Алексей Мелехин.

Просыпаться такие люди могут по-разному. Например, пробуждение может быть спокойным, но нередко их попросту выбрасывает из сна.

Часто такая проблема возникает на фоне важного события, которое будет завтра. «Человек маркирует день как ответственный, например у него будет важная встреча, поездка и т. д. Ему нужно все успеть, ничего не забыть. Психологи даже на этом фоне ввели термин „тревога ожидания“. На этом фоне нервная система теряет базовое доверие, начинает переоценивать день, появляется чувствительный сон», — говорит Мелехин.

Сильный стресс

Еще одна особенность, которая приводит к пробуждения в ночи, — накопленное генерализованное тревожное расстройство. В этом случае каждый день происходит какой-то стресс, вплоть до микрострессов, отмечает специалист. «Нервная система не может это обработать. И из-за того, что нет системы адекватного торможения на этом фоне, гормоны снова начинают вырабатываться чрезмерно. И опять человека начинает выбрасывать из сна», — говорит Алексей Мелехин.

Бессонница

«Такой же феномен вызывается и бессонницей. Если его мучают сновидения любого плана — кошмары, тревожные, обильные — в общем, все экспрессивные, тоже отмечается пробуждение, выталкивание из сна», — говорит Алексей Мелехин. Связано это с тем, что много эмоций и впечатлений, психика хочет каким-то образом избавиться от этого.

Проблема с детства

Ситуация может развиваться и тогда, когда человек ей был подвержен с детства. Можно узнать у родителей, как он спал, когда был маленьким. Если там наблюдались некие схожие сложности, то они перенесутся и во взрослую жизнь.

Как выглядит пробуждение в ночи?

Казалось бы, проснулся и проснулся. Но не всегда пробуждение в 3 часа ночи протекает тихо и мирно. «Выталкивание из сна нередко сопровождается дискомфортом ужаса. У человека отмечаются учащенное сердцебиение, нехватка воздуха, приливы жара и холода, ему хочется двигаться», — говорит Алексей Мелехин.

Как отмечает специалист, формируется страх ночи, паническая ночная атака. Люди начинают бояться заснуть. «Человек и так в течение дня бдителен, а теперь и ночью становится бдителен. Некоторые начинают обманывать себя и стараются ложиться попозже, например в 4 часа ночи, чтобы обезопасить себя. При этом они не понимают, что эти меры приводят к тому, что нервная система страдает еще больше», — говорит психоаналитик.

Как справляться с ситуацией?

Для начала, когда речь идет про феномен 3 часов ночи, следует понять, чем именно он вызван. «Если он вызван тревожным ожиданием, то есть такие эпизоды проявляются накануне важных дел, надо использовать такой вариант: убрать маркировку дня как ответственного, не стоит наклеивать такой ярлык суперважности дня на него. Ведь при определении дня как очень важного нервная система переходит в режим мобилизации. Тут стоит назвать себе причины, почему этот день не особенно выделяется из череды обычных, а также выделить себе 5 приятных вещей, от которых вы сможете получить удовольствие», — отмечает психоаналитик.

Если причина пробуждений кроется в сенсорной перегрузке или перегрузке проблемами, тут стоит обратить внимание на технику маленьких побед. «Достаточно элементарно задать себе в конце дня вопрос: чем я сегодня доволен? И поблагодарить за все это уходящий день», — говорит Алексей Мелехин. Это разгрузит и успокоит нервную систему. Если же пребывать в постоянном напряжении, что я что-то не успеваю, то квест по решению проблем будет продолжаться.

Дополнительно стоит побеспокоиться о гигиене сна. «Первое — следует отказаться от простых углеводов. Это как раз то, что мы особенно любим на ночь: булки, хлеб, бутерброды. Такая пища только раскачивает и мобилизирует нервную систему из-за притока энергии. По крайне мере от подобной пищи стоит воздержаться за 2 часа до сна», — говорит психоаналитик. Также стоит отказаться от решения проблем и планирования перед отходом в кровать. «Когда начинается планирование, нервная система переходит в режим „Зачем спать? Не надо спать — надо решать проблемы“. Этого делать не стоит. Равно как и подбадривать себя кофеинсодержащими напитками и алкоголем», — отмечает Алексей Мелехин.

Если же пробуждение уже состоялось, а уснуть обратно никак не получается, надо встать и походить по дому. «Только не включать свет, не брать в руки гаджеты и не начинать усиленно думать, анализировать и ругать себя», — говорит Алексей Мелехин. Ведь по сути это просто индикатор перегрузки, как у смартфона, когда он выдает предупреждение о том, что заряда у него осталось процентов 20. Так нервная система тоже показывает, что ей чего-то не хватает перед сном, чтобы расслабиться.

Когда к врачу?

Если справиться самостоятельно не получается, требуется помощь специалиста. «К врачу идем тогда, когда пробуждений в неделю два или три и больше, также если они случаются 2-3 раза за ночь, сопровождаются страхом ночи, проявлением учащенного дыхания, комком в горле», — говорит Алексей Мелехин. Специалист проведет обследование, даст рекомендации, определит провоцирующие, предрасполагающие и поддерживающие факторы для коррекции ситуации. И тогда спать будет приятнее и спокойнее.

«Почему я просыпаюсь ночью в одно и то же время в 2 часа ночи?» – Яндекс.Кью

Феномен пробуждения в 23 часа ночи — явление не такое уж и редкое, отмечают специалисты. При этом он, естественно, привлекает внимание со стороны медицинского сообщества. Ведь несмотря на то, что пробуждение в 3 часа не является смертельно опасным, от него не умирают, оно все равно способно наносить вред здоровью, а также сигнализирует о том, что нервная система человека никак не может расслабиться. О том, почему возникает феномен пробуждения в 3 часа ночи и чем он чреват, а также как с ним справляться, я расскажу ниже

Биологические причины

Психологические причины

Решение проблем

Сильный стресс

Бессонница

Причины, по которым вы просыпаетесь посреди ночи

За этим бесшумным неисправным будильником в вашем мозге стоит целая наука.

Сейчас три часа ночи, и вам вовсе не нужно тянуться за телефоном, чтобы это проверить. Вы уверены, потому что всегда просыпаетесь в одно и то же время. Будто кто-то ежедневно заводит в вашем мозге бесшумный будильник, который звонит каждую ночь, несмотря на ваше искреннее желание проспать все восемь часов.

На самом деле большинство из нас просыпаются ночью по несколько раз. Но эти пробуждения настолько краткие и поверхностные, что мозг даже не вспоминает о них по утрам.

«Среднестатистический взрослый человек просыпается от 7 до 15 раз каждую ночь, и это нормально», – говорит Майкл Перлис, руководитель программы по поведенческим методикам лечения бессонницы Медицинской школы Перельмана при Университете Пенсильвании.

По его словам, эти возбуждения, как правило, носят «амнезиальный» характер – то есть обычно человек их не помнит. Они длятся от нескольких секунд до нескольких минут и обычно совпадают с переходами из одной стадии сна в другую. «Почему это происходит, остается предметом споров, – утверждает Перлис. – Но во время этих кратких пробуждений мы обычно меняем положение нашего тела, и это хорошо».

Эксперт подчеркивает, что если бы ваше спящее тело всю ночь оставалось без движения, это могло бы привести к появлению кожных язв, потере мышечного тонуса и другим проблемам, возникающим у людей, которые прикованы к постели и не могут двигаться из-за болезни или немощи.

Но для некоторых людей одно или несколько из всех пробуждений посреди ночи совсем не короткие или амнезиальные. Есть несколько причин, которые объясняют возникновение бессонницы подобного рода.

Тревожность

^{thesleepdoctor.com}

По словам Перлиса, одной из возможных причин является тревожность, связанная со сном. Если человек беспокоится о том, чтобы хорошо выспаться, в периоды бодрствования его мозг может пребывать в состоянии повышенной готовности. Когда одно из этих поверхностных, обыденных пробуждений происходит после первого ночного цикла глубокого сна, тревожный мозг может остро среагировать.

Перлис говорит, что эта эмоциональная реакция может заставить человека проснуться на более длительный период времени, чем обычно. А поскольку стадии сна обычно происходят с регулярными интервалами, подобное возбуждение, вызванное тревогой, может происходить в одно и то же время каждую ночь.

Алкоголь

^aarp.org

Другой главный подозреваемый – алкоголь. «Сразу после употребления алкоголя вас клонит в сон, – утверждает Тимоти Роэрс, директор отдела исследований в Исследовательском центре нарушений сна при Системе здравоохранения Генри Форда в Детройте. – Таким образом, если вы пьете, вы быстрее засыпаете, и по крайней мере в течение 3-5 часов ваш сон может быть более глубоким».

Но по причинам, которые исследователи еще не установили, расщепление и выведение алкоголя из кровотока человека сопровождается тревожным, возбуждающим эффектом. «Ученые предположили, что химические реакции в мозге, отвечающие за бодрствование, стимулируются в процессе метаболизма алкоголя. Однако пока это не было четко зафиксировано», – говорит Роэрс.

И хотя 1-2 бокалов алкоголя обычно недостаточно, чтобы нарушить сон, умеренное или сильное потребление спиртных напитков может оказывать возбуждающий эффект. Процесс усвоения алкоголя организмом обычно не сильно различается. «Поэтому если вы выпиваете и ложитесь спать всегда примерно в одно и то же время, скорее всего, и просыпаться вы будете в одно и то же время», – подчеркивает эксперт.

Заболевания

Проблемы со здоровьем также могут привести к тому, что человек будет просыпаться ночью. В качестве примера Перлис говорит о гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), которая может вызвать «среднюю бессонницу». Этот термин врачи используют для обозначения пробуждений посреди ночи. Другие симптомы ГЭРБ могут включать в себя постоянный кашель или изжогу, но Перлис утверждает, что, как правило, у людей, страдающих этим заболеванием, не проявляются дневные симптомы.

Обструктивное апноэ сна (ОАС) – еще одна возможная причина. «Это расстройство встречается гораздо чаще, чем полагает большинство людей», – утверждает Майкл Гранднер, директор программы исследований сна и здоровья в Медицинском колледже при Университете Аризоны в Тусоне.

У людей с ОАС во время сна расслабляются мышцы горла, что может перекрывать дыхательные пути. В этом случае дыхание прерывается на 10 секунд или дольше, что и приводит к пробуждению спящего.

По словам Гранднера, ОАС и другие заболевания, включая болевые расстройства, могут стать причиной пробуждений в одно и то же время из-за предсказуемой природы циклов сна. Стадии глубокого сна, не относящиеся к фазе быстрого сна, как правило, наиболее продолжительны в начале ночи.

Гранднер утверждает, что обычно человек крепко спит в течение первых 3-5 часов ночи, несмотря на симптомы болезни, а потом просыпается – когда начальная стадия глубокого сна переходит в более легкую стадию быстрого сна.

Как понять, что средняя бессонница вызвана проблемой со здоровьем?

^{SAM ISLAND}

Майкл Перлис предлагает воспользоваться эмпирическим правилом: если вы можете вспомнить пять или более пробуждений за ночь, каждое из которых длится не более нескольких минут, это прямой признак медицинской проблемы. Если вы просыпаетесь один или несколько раз на более длительный период времени, вероятно, здесь замешано что-то еще.

Привычки

Еще одной причиной средней бессонницы могут быть действия человека во время ночного бодрствования. «Я настоятельно рекомендую своим пациентам не стимулировать развитие бессонницы», – рассказывает Перлис.

По его словам, если вы проводите свои бессонные часы, разгребая электронную почту или занимаясь другими делами, на которые вы не можете найти время в течение дня, вы сами побуждаете свой мозг регулярно просыпаться. И это плохо. Точный график циклов сна может вызвать такого рода пробуждения каждую ночь в одно и то же время.

Как избавиться от средней бессонницы?

Конечно же, решение зависит от причин. Если ваша проблема связана с алкоголем, попробуйте сократить его потребление. Если вам кажется, что у вас есть проблема со здоровьем, обратитесь к врачу.

Страдаете повышенной тревожностью или другими психологическими проблемами – по словам Перлиса, поможет когнитивно-поведенческая терапия (CBT-I). Это форма психотерапии под руководством специалистов в сочетании с поведенческими изменениями или введением новых привычек. «CBT-I творит чудеса, – утверждает Майкл. – Но это не то, что вы можете сделать самостоятельно».

Перлис утверждает, что если ваши пробуждения посреди ночи не настолько сильны и регулярны, чтобы посещать специалиста по сну, лучшее, что вы можете сделать, – «абсолютно ничего».

Под этими словами эксперт подразумевает, что вам не нужно ложиться спать слишком поздно, дополнительно спать днем или менять свой график, чтобы наверстать упущенное. По его словам, проблема должна разрешиться сама собой в течение 2-5 дней. «Если вы достаточно устанете, корабль самостоятельно исправит свое положение и отправится дальше в путь», – уверяет эксперт.

Смотрите также Смотрите также Смотрите также

^{Источник статьи: This Is Why You Keep Waking Up In the Middle of the Night}

^{Обложка: healthline.com}

Просыпаетесь посреди ночи в одно и то же время? Вот что пытается сказать ваше тело — Жизнь

Хорошие новости: это не случайное явление и может пролить свет на то, что сейчас происходит с вашим телом, разумом и жизнью в целом.

В теле человека выделяют 14 основных энергетических меридианов, 12 из которых четко соответствуют 24 часам в сутках. Это означает, что каждые 2 часа один из меридианов, проходящий через определенную часть вашего тела, становится главным.

Меридианы тесно связаны с частями тела и процессами в организме, а также с мыслями, эмоциями и впечатлениями. Другими словами, время, когда вы чаще всего просыпаетесь ночью, указывает на поврежденный меридиан.

1 час ночи

Физические симптомы: Проблемы с кровообращением (особенно с сердцем) или желчным пузырем.

Психологические симптомы: Вы никак не можете найти свое место в жизни или почувствовать себя в безопасности. Вы не знаете как «сделать шаг вперед» и боретесь с проблемами, связанными с вашей внешностью или весом.

Духовные симптомы: Сейчас вы нуждаетесь в источнике энергии. Вы отдаете больше, чем получаете взамен, и это приводит к истощению. А еще у вас может возникнуть проблема с закрытостью перед другими людьми (это часто описывается понятием сопротивляемости «течению»). Хотя причина может быть вызвана и тем, что вы не знаете, как сделать себя счастливым, а потому полагаетесь в этом деле на принятие со стороны других людей.

2 часа ночи

Физические симптомы: Проблемы с пищеварением, связанные с работой кишечника или печени. А еще вы можете есть или пить слишком много или слишком мало.

Психологические симптомы: Пробуждение в это время, как правило, связано с неиспользованными энергическими «карманами», которые у вас появились еще в детстве. В молодости вы были неспособны понять их предназначение, а потому либо избегали, либо противились обстоятельствам их возникновения. И это влияет на вас до сих пор.

Духовные симптомы: Вам необходимо избавиться от своих старых и ограничивающих убеждений или идей касательно себя, которые сформировались у вас еще до того, как вы осознали, что происходит на самом деле. Нужно заново обучиться «переваривать», обрабатывать и усваивать уроки, которые предлагает вам жизнь.

3 часа утра

Физические симптомы: Проблемы с легкими, например, неспособность сделать глубокий вдох и расслабиться.

Психологические симптомы: Сейчас вы нуждаетесь в совете и помощи с выбором направления в жизни. Хотя у вас и началось пробуждение, вы по-прежнему еще многого не знаете, а потому просыпаетесь в духовный «ведьмин час» (это необязательно плохо), чтобы усвоить как можно больше необходимой вам информации.

Духовные симптомы: Учитывая, что в 3 часа утра завеса между измерениями самая тонкая, весьма вероятно, что с вами пытаются установить контакт потусторонние силы (духи умерших любимых, наставников и прочее). Возможно, по причине того, что вы становитесь более чувствительными к скрытым энергетическим потокам, ваше тело само себя будит, когда что-то непривычное происходит и в физическом мире. Просто запишите все полученные послания и идеи, посетившие вашу голову в это время ночи.

Почему человек просыпается ночью в одно и тоже время

Наша жизнь полна переживаний и страхов. Мы волнуемся о близких, о своем здоровье, о работе, о предстоящих встречах и планах. К сожалению, все переживания отражаются на качестве ночного отдыха. Часто человеку трудно заснуть, его преследуют кошмары. Проблема ночных пробуждений и бессонницы преследует многих. Нужно разобраться в причинах этого явления.

Причины ночных пробуждений

1. Физиологические

Любому человеку будет сложно заснуть, если громко играет музыка, рядом храпит супруг, воздух в комнате спертый и т.д. Даже если уснуть получается, через несколько циклов человек просыпается. Поэтому стоит устранить все факторы, которые мешают полноценному ночному отдыху.
То же самое касается включенного света, телевизора или радио. Через время все равно цикл сна поменяется и человек проснется. Стоит выключать электронику, как только чувствуете, что засыпаете. А лучше и вовсе отказаться от просмотра телевизора на ночь.
Если в комнате интенсивно работают батареи, обогреватели или слишком много цветов, которые ночью поглощают кислород, плохой сон Вам обеспечен. В комнате должно быть прохладно и достаточно влажно. Нехватка чистого кислорода и влажного воздуха могут стать причиной подъема в 3 часа ночи.
Возраст влияет на продолжительность сна. Молодые спят дольше и крепче, фазы сна меняются медленно. У стариков происходят изменения, при которых быстрая фаза сна начинается как раз примерно с 3 часов ночи.
Привычка играет немаловажную роль. Например, мамы маленьких детей будут еще долго просыпаться несколько раз среди ночи, чтобы проверить уже подросшего малыша. Формируется привычка быстро, а избавиться от нее довольно сложно.

2. Психологические

Частые пробуждения могут быть причиной сильного стресса и переживаний. Также все может быть наоборот — переживания приводят к ночным пробуждениям. Людей, страдающих интрасомническими расстройствами, часто преследуют страшные сны, состояние тревоги, они просыпаются в 3 часа ночи и больше не могут уснуть.
Разобраться «где собака зарыта» Вам поможет только специалист. Лучше сделать полное обследование — показаться не только сомнологам, но и психологам, психиатрам.
Если Вы точно знаете, что именно мешает уснуть — влюбленность, страх, переживания за что-то или кого-то, лучше сразу обратиться к грамотному психологу.
Принимать бесконтрольно снотворные или антидепрессанты строго запрещается! Делать это нужно только с разрешения и по рецепту врача.

3. Патологические

Ученые выяснили, что ночью в разное время у нас работают и очищаются разные органы. Примерно с 23 до 01 очищается желчный пузырь, с 01 до 03 активизируется печень, затем легкие. Таким образом, в зависимости от часа пробуждения, можно заподозрить проблемы в одном из органов.

Бытует мнение, что те, кто просыпается в 3 часа, должны направить свои мысли и энергию на позитивный лад. Именно в это время Вселенная принимает Ваш список желаний. Но и показаться доктору не будет лишним.

Качественный ночной сон — залог высокой работоспособности и отличного настроения в течение целого дня. Но в последнее время проблема бессонницы становится очень распространенной. Много людей жалуются на трудности с засыпанием. А иногда приходят с еще более серьезной проблемой: «Просыпаюсь ночью в одно и то же время и потом долго не могу заснуть». О каком полноценном отдыхе можно говорить в подобной ситуации?! Если она повторяется часто, меры принимать нужно немедленно.

Причины ночных пробуждений

Причины ночных пробуждений могут быть разными. К сожалению, довольно редко они бывают вызваны только физиологией. Чаще регулярное прерывание сна в одно и то же время сигналит о том, что с организмом что-то не так. Иногда это связано с психологическими проблемами, но чаще свидетельствует о патологиях внутренних органов, которые работают по генетически запрограммированным биологическим часам.

Физиологические

Физиологические причины чаще создают проблемы с засыпанием или качеством сна. Трудно выспаться в душной комнате или заснуть, когда тебе мешает свет, чувство голода или храп соседа. При сильной усталости человек отключается даже при интенсивном воздействии внешних раздражителей. Но после 1-2 циклов сна в быстрой фазе, когда мы спим особенно чутко, он может пробудиться.

Регулярно просыпаются ночью те, кто не может заснуть без включенного ночника или телевизора. Примерно через 3-4 часа после засыпания свет и звук начинают мешать, сон прерывается. Но стоит выключить их источник, он возвращается и дальше ночь проходит спокойно. Если это будет повторяться регулярно, выработается условный рефлекс, и человек начинает просыпаться по ночам.

Еще одна распространенная причина постоянных ночных пробуждений примерно в одно и то же время — недостаток кислорода.

Даже если проветрить помещение перед сном, но в нем работают отопительные приборы или находится много цветов, которые по ночам поглощают кислород, то через несколько часов нехватка свежего воздуха заставит проснуться.

В одно и то же время часто просыпаются мамы малышей, которые привыкли к определенному распорядку. Организм еще долго помнит, что нужно покормить ребенка или проверить не мокрый ли он. Условный рефлекс, в том числе и на пробуждение, вырабатывается примерно за месяц. А вот на то, чтобы избавиться от привычки, требуется гораздо больше времени.

К физиологическим факторам относятся также возрастные изменения структуры сна. Учеными установлено, у молодых людей в течение ночи преобладает медленная фаза, то есть — человек спит крепко.

Но постепенно структура циклов меняется, и у пожилых быстрая фаза сна начинает доминировать уже примерно с середины ночи. Поэтому малейший шум заставляет их проснуться. А поскольку к утру концентрация в крови мелатонина заметно снижается, снова уснуть удается не всегда. Отсюда родился миф, что старикам нужно меньше спать.

Психологические

Некоторые психологические проблемы напрямую влияют на качество нашего сна. У сомнологов даже есть специальный термин, который их объединяет — «интрасомнические расстройства». Наиболее часто ночные пробуждения провоцирует стресс. Выявить его хроническое состояние бывает достаточно сложно и иногда справиться с этим без помощи опытного специалиста не удается.

Для стресса наиболее характерны жалобы в стиле: «Я просыпаюсь каждую ночь в 3 часа с ощущением тревожности». Иногда таких людей мучают кошмары или тяжелые депрессивные сновидения, сюжеты которых они могут и не запомнить.

Бесконтрольное применение снотворных препаратов только усугубляет проблему и провоцирует развитие депрессивных состояний.

Эмоциональное расстройство — это любые гипертрофированные эмоции, которые человек не может контролировать. В этом случае он четко осознает, что именно не дает спать: злость, страх, влюбленность, зависть и т.д. Но справиться с этими состояниями не удается. Помочь в такой ситуации может грамотный психолог.

Патологические

Но в большинстве случаев жалуются на то, что просыпаются в 3 часа ночи и не могут уснуть люди с серьезными патологиями. Кстати, именно это время (плюс-минус полчаса) отмечают чаще всего люди, страдающими такой формой бессонницы. В народе его прозвали «ведьмин час», и не без причины. Здоровый человек в это время крепко спит, а значит, беззащитен и легко поддается внушению. Приходи и делай что угодно.

Ученые заинтересовались, какие процессы происходят в нашем организме в течение ночи. И вот что показали результаты их исследований:

Естественно, это обобщенные данные, каждый организм индивидуален. Но постоянные пробуждения в одно и то же время — один из симптомов патологий тех органов, которые активны в этот период.

Диагностика и лечение

Если физиологические причины регулярных ночных подъемов исключены, нужно искать помощи у специалистов. Нет ничего плохого в том, что вы придете к врачу и зададите ему вопрос: «Я плохо сплю ночью и часто просыпаюсь — что делать?»

Эта проблема распространена, и обычно человеку действительно необходима квалифицированная помощь. Тревогу должно вызвать присутствие следующих симптомов:

Скорее всего вам предложат пройти обследование, чтобы выявить патологии внутренних органов. Не отказывайтесь от него — чем раньше будет обнаружено заболевание, тем больше вероятность полного излечения. Когда болезнь отступает — сон быстро нормализуется.

Вегетососудистую дистонию и эмоциональные расстройства лечат при помощи аутотренинга и дыхательной гимнастики. Обычно удается решить проблему без применения лекарственных препаратов. Но при трудностях с засыпанием могут быть назначены легкие седативные средства.

Если бессонница вызвана сильным или хроническим стрессом, необходима консультация психолога. Подавление таких состояний приводит к серьезным неврологическим расстройствам и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Иногда на короткий период назначают снотворные или антидепрессанты. Но важно помнить, что такие препараты быстро вызывают привыкание. Поэтому если вы в состоянии без них обойтись — ищите другие способы снятия стресса.

Возможные проблемы

Постеснявшись обратиться за консультацией, вы с каждым днем усугубляете проблему. Ночной недосып сказывается отрицательно на работе всего организма:

резко снижается работоспособность;
появляется быстрая утомляемость;
рассеивается внимание;
появляются сбои в гормональной системе;
постоянно присутствует сонливость;
пересыхает кожа и слизистые;
появляются глубокие морщины;
пропадает аппетит;
появляется тревога и страх ночи.

Чем дольше продолжаются нежелательные ночные подъемы, тем хуже для организма . Кроме того, человек подсознательно начинает их ждать и таким образом невольно устанавливает на эти часы свой «внутренний будильник». И порой, чтобы его отключить, приходится прибегать к нейро-лингвистической терапии или гипнозу.

Что делать?

Поскольку психологическое состояние напрямую влияет на наш сон, не поддавайтесь панике. Часто удается нормализовать его, даже если просто обратить внимание на то, с каким настроем вы отправляетесь в постель.

В первую очередь попытайтесь спокойно проанализировать, почему вы просыпаетесь по ночам. Возможно, вас мучают тревожные мысли о неразрешенной проблеме или конфликтной ситуации. А может быть, вам просто некомфортно спать, поэтому:

проверьте, достаточно ли в комнате воздуха, и заведите привычку обязательно проветривать спальню;
создайте себе спокойную обстановку — спать надо в темноте и тишине;
освойте элементарные техники психотерапии: аутотренинг, медитации;
придумайте приятный ритуал, предшествующий засыпанию: ванна, массаж стоп или головы, ароматерапию;
научитесь отпускать плохие и тревожные мысли перед сном — лучше помечтайте о чем-то приятном;
попробуйте освоить релаксирующие упражнения из йоги и расслабляющее дыхание;
если не можете спать без ночника, купите модель с таймером, чтобы он отключался через некоторое время после засыпания.

Но главное — не запускайте проблему! Если ночные пробуждения случаются чаще 2-3 раз в месяц — это уже повод для беспокойства и консультации у специалистов.

Неразрешимых проблем нет и даже при наличии хронических заболеваний сон можно нормализовать. Результата не будет лишь в том случае, если вы не предпримете никаких действий для защиты собственного тела и нервной системы от постепенного разрушения из-за регулярного недосыпа.

Если вы вдруг обнаружили себя внезапно проснувшимся в 2-3 часа ночи, будьте уверены — вы не единственный. Проведя несколько опросов присутствующим на семинаре, было обнаружено, что 80% сталкивались с этим феноменом в своей жизни.

Многих этот феномен по началу беспокоит, так как бытует поверье: если проснулся в 2 часа ночи- на тебя колдуют .
Кто не верит в бабкины поговорки, те попросту боятся, что не проспав, как обычно, всю ночь, будут чувствовать себя не отдохнувшими полностью весь последующий день. Иногда люди просыпаются от ощущения, что в комнате есть кто-то посторонний, но осматриваясь по сторонам, никого не обнаруживают.

Частые ночные пробуждения не исключают и Интрасомнические расстройства (не будем пока углубляться). Многие обвиняют всевозможные внешние силы, можно также предположить, что это нормальный физиологический процесс в организме, который вполне объясним научно (так как тело во время сна достигает самой высокой температуры в сутках).

Участились эти ночные пробуждения только за последние лет пять. Объясняют это именно ускоренной эволюцией человечества .

На самом деле, это абсолютно нормально, и совершенно безопасно. А в будущем, возможно, станет совсем обычным делом! Даже проводятся некие разработки, называющиеся “Триадой сна” (потому что ночной отдых условно делим на три части ).
Принцип её действия: вы спите примерно 3 часа, затем просыпаетесь часа на два , потом засыпаете еще на три часа. Вот эти два часа в середине ночи, возможно, станут для человечества периодом бодрствования с эффектом омоложения . Фактически человечество вырабатывает эту новую систему сна, которая распространяется гораздо быстрее, чем вы думаете!

Если Вы обладатель высоких вибраций, значит просыпание в два-три часа ночи может стать для вас обычным делом.
Во время ночного периода бодрствования мы входим в состояние «Расширенного Творения » (в фазе активных частот альфа волн ) Наш мозг одновременно вырабатывает 4 частоты волн, но в конкретный момент времени доминирующей является лишь одна частота(Бета,Альфа, Теша, Дельта ).

Альфа-фаза — состояние, когда мы очень расслаблены естественным образом, например:
-перед самим засыпанием,
-увлечённые какой-либо работой (художественной, например),
-когда растворяемся в экране во время просмотра любимой телепередачи,
-или у монитора за прочтением увлекательной информации.

Находясь в таком трансе, мы, на самом деле, находимся на волне «Расширенного Осознания » (позволяющее быть более осознающим окружающую действительность ).
Альфа-фазу используют чтобы получить доступ к “подсознанию” так же гипнотизеры, а в медитациях это состояние позволяет подключаться к «Вселенской Энергии».

Конечно, резкое пробуждение, без тени сонливости, приводит вас в замешательство, и если вы начнёте думать, и волноваться, что будете плохо чувствовать себя, будете усталыми и невнимательными, что опоздаете на работу,или допустите ошибку, то именно этими мыслеформами и создадите соответствующую действительность (станете фактически создателем своих неприятностей ). А всё потому что альфа-волны , создающие «Расширенное сознание «, открывают нам состояние «Расширенного творения «! А именно при таком состоянии усиливается возможность реализации мыслеформ .
Конечно, мы не в силах проследить за мыслями, пролетающими в нашей голове, но мы в силах оставить только самые хорошие и добрые образы!

Так что если вы вдруг обнаружили себя пробудившимся часа в 2-3 ночи, знайте! Вам подарено особенное время . И если вы проведёте его положительно, или даже с пользой для своего «высшего» блага, то весь последующий день будете полны неисчерпаемой энергией, и энтузиазмом!

Просыпаясь в 3 часа ночи часто мучает странное чувство непонятной тревоги. Когда это происходит часто люди начинают искать мистические оправдания. Правда ли что это время связано с мистикой. Возможна есть другая причина таким ночным пробуждениям.

Почему 3 часа ночи мистическое время, правда или нет, почему просыпаешься без причины: время дьявола и ведьм

3 ночи – время, когда все тёмные силы получают наибольшую власть, ведьмы пробуждаются, для того чтобы придавать собственным наговорам силу и реализовать их. Ведь в период между 3 и 4 часами утра начинает пробиваться первые лучи солнца на Землю. С давних времен считалось временем дьявола, а проснувшись в этот период стоит попытаться сразу уснуть, дабы не накликать неприятности в свою жизнь.

Просыпается по ночам именно в это время испытывают тревогу и беспокойство.

В связи со всеми этим многие рассказывают свои страшные ночные приключения. Почти все они связаны с потусторонним миром или просто необъяснимыми явлениями.

«В первый раз я проснулась ночью от жажды. Глянула на часы (3.10) и пошла на кухню. Вернулась, снова легла в тёплую постель, закрыла глаза. И вот я вижу комнату полностью, внимание сосредотачивается на двери. Её с сумасшедшей силой толкают, и в комнату врывается тёмный сгусток! От него веет дурным… Молниеносно он надвигается к моей спине… Я вскакиваю, уже наяву, оглядываюсь по сторонам. Никого нет, но чувство тревоги не оставляет. На часах 3.25, хватаю телефон и ищу молитву «Отче наш». Утихомириваюсь, но не могу уснуть до утра, информирует портал Wordyou. Я зажгла свет в комнате и начала изучать это явление.» — рассказывает девушка

Почему 3 часа ночи мистическое время, правда или нет, почему просыпаешься без причины: научные объяснения ночным пробуждениям

Ученые объясняют это тем, что спящий человек в 3 часа ночи начинает находиться в фазе быстрого сна. Он характеризуется увеличенной активностью головного мозга.

В действительности тело целиком находиться в расслаблении в это время — сердцебиение, сердечное давление и частота пульса нерегулярны. И проснувшись внезапно в таком состоянии всегда приходит ощущения тревоги.

В Этот этап может пробудить психологическое моделирование – так, что проснувшийся может ощущать себя крайне необычно, и это нормальное состояние. Простая физиология человеческого организма и без мистики.

Специалисты так же смогли пояснить ощущения холода и дискомфорта в период ночного пробуждения. Дело в том, что температура тела человека во время фазы быстрого сна совсем не может регулироваться.

Специалисты утверждают, что 3 часа ночи идеальное время для пробуждения если рано лечь спать. Такие пробуждения могут быть вызваны стрессами в жизни, ужасами, долгим времяпрепровождением за монитором или нерешенные проблемы на работе, которые сидят в голове и мешают расслабиться.

Проблемы ночью решить все равно не получиться, поэтому стоит выпить травяного чая и немного расслабиться.

Обычная история — вы уже три дня не высыпаетесь и в этот раз решили лечь спать пораньше. Вы отправляетесь в кровать в десять вечера в надежде хорошенько выспаться, но вдруг просыпаетесь в два ночи. ни в одном глазу, вы лежите и смотрите в потолок, пытаясь заснуть снова. Проходит два часа, прежде чем вы вновь засыпаете, а затем почти сразу же звенит будильник, и вы снова не выспались и чувствуете себя отвратительно.

Причины ночных пробуждений

Есть множество причин, как внешних, так и внутренних, по которым человек может страдать от внезапных ночных пробуждений.

К распространённым внешним причинам можно отнести уличный шум, обилие света в спальне, неподходящую температуру (слишком тепло или слишком холодно), домашних животных, которые устраиваются в вашей постели, неудобный матрас или ребёнка, который проснулся и пришёл к вам в комнату.

Внутренние причины сна так же разнообразны и зависят от многих параметров.

Пол и возраст

Чем старше становится человек, тем чаще он страдает от прерванного ночного сна. Пожилые люди часто дремлют днём и просыпаются посреди ночи.

У молодых женщин случаются ночные пробуждения, связанные с менструальным циклом: как раз перед началом менструации.

Беременные женщины просыпаются по ночам из-за множества причин: опухшие ноги, боли в спине, частые позывы к мочеиспусканию, изжога и движения плода.

2. Не стоит дремать. Если вы спите в течение дня, это отнимает часы у вашего ночного сна. Но если вам очень хочется, можно подремать не больше 20 минут до 14:00 — этого времени вполне хватит, чтобы отдохнуть и набраться сил.

3. Ограничьте потребление алкоголя и никотина, жидкости и тяжёлой пищи, откажитесь от физических нагрузок по крайней мере за три часа до сна. Всё это может спровоцировать внезапное ночное пробуждение.

4. Не употребляйте кофеин за восемь часов до сна . не только мешает вам уснуть, но и может стать причиной ночного пробуждения.

5. Не лежите в кровати, если не можете уснуть. Вставайте, походите по комнатам, поделайте что-нибудь тихое и спокойное при неярком освещении (не включайте смартфон или компьютер). Вот , которыми можно заняться, если вы не можете уснуть. Возвращайтесь в постель, только когда почувствуете сонливость.

Когда вы считаете, сколько часов осталось до звонка будильника, вы нервничаете и беспокоитесь, что, в свою очередь, ещё больше мешает вам уснуть.

susan/flickr.com

7. Научитесь контролировать стресс и беспокойство . Попробуйте выполнять расслабляющие упражнения, прежде чем отправиться в кровать. Например, займитесь медитацией. Избегайте напряжённых разговоров и ситуаций за несколько часов до сна.

8. Сделайте так, чтобы в вашей спальне было темно, тихо и прохладно. Убедитесь в том, что ничего не заставит вас проснуться посреди ночи. Если вам может помешать шум, купите беруши или найдите источник тихого монотонного шума. Если мешает свет, помогут хорошие плотные шторы или повязка на глаза.

А как вы боретесь с ночными пробуждениями?

Ночные пробуждения: причины, поводы для беспокойства, способы борьбы

Обычная история — вы уже три дня не высыпаетесь и в этот раз решили лечь спать пораньше. Вы отправляетесь в кровать в десять вечера в надежде хорошенько выспаться, но вдруг просыпаетесь в два ночи. Сна ни в одном глазу, вы лежите и смотрите в потолок, пытаясь заснуть снова. Проходит два часа, прежде чем вы вновь засыпаете, а затем почти сразу же звенит будильник, и вы снова не выспались и чувствуете себя отвратительно.

Причины ночных пробуждений

К распространённым внешним причинам можно отнести уличный шум, храп партнёра, обилие света в спальне, неподходящую температуру (слишком тепло или слишком холодно), домашних животных, которые устраиваются в вашей постели, неудобный матрас или ребёнка, который проснулся и пришёл к вам в комнату.

Внутренние причины сна так же разнообразны и зависят от многих параметров.

Пол и возраст

Ночные пробуждения могут мучить женщин при наступлении климакса — из-за жара, учащённого сердцебиения, потливости, стрессов и беспокойства.

Болезни и лекарства

belchonock/depositphotos.com

Проконсультируйтесь с врачом при наличии апноэ во сне (остановка дыхания), особенно если вы храпите или по утрам просыпаетесь неотдохнувшим.

Хронические боли, например при артрите или фибромиалгии, также часто становятся причиной ночных пробуждений.

Несмотря на то, что все иногда просыпаются, чтобы сходить в туалет, если вы просыпаетесь из-за частых позывов к мочеиспусканию, стоит обратить на это внимание и проконсультироваться с врачом.

Диабет, заболевания щитовидной железы, почек, лёгких, сердечно-сосудистой системы также могут стать причиной ночных пробуждений.

Плохо влияет на сон приём таких препаратов, как бета-блокаторы и диуретики.

Психические причины

Стресс, депрессия и тревожное расстройство часто сопровождаются бессонницей и внезапными ночными пробуждениями.

Когда начинать волноваться

Если вы периодически просыпаетесь среди ночи, это не обязательно признак заболевания или расстройства. Чтобы понять, когда надо начинать волноваться, врачи советуют применять правило трёх.

Если внезапные пробуждения случаются трижды в неделю, длятся как минимум 30 минут и повторяются на протяжении 30 дней, стоит посетить врача.

Что делать, если вы проснулись ночью

Есть несколько способов, которые помогут справиться с ночными пробуждениями своими силами.

1. Не проводите в постели больше времени. Некоторые думают, что чем больше времени они проводят в постели (ложатся раньше обычного или спят дольше), тем больше времени они будут спать.

На самом деле это худшее, что можно сделать, если у вас бессонница. Вместо этого, наоборот, проводите в постели меньше времени. Например, ложитесь спать на час позже, чем обычно, а вставайте в то же время, что и всегда. Это может показаться нелогичным, но это действительно работает. Вот ещё несколько способов справиться с бессонницей.

4. Не употребляйте кофеин за восемь часов до сна. Кофеин не только мешает вам уснуть, но и может стать причиной ночного пробуждения.

5. Не лежите в кровати, если не можете уснуть. Вставайте, походите по комнатам, поделайте что-нибудь тихое и спокойное при неярком освещении (не включайте смартфон или компьютер). Вот список дел, которыми можно заняться, если вы не можете уснуть. Возвращайтесь в постель, только когда почувствуете сонливость.

6. Не смотрите на часы. Когда вы считаете, сколько часов осталось до звонка будильника, вы нервничаете и беспокоитесь, что, в свою очередь, ещё больше мешает вам уснуть.

susan/flickr.com

7. Научитесь контролировать стресс и беспокойство. Попробуйте выполнять расслабляющие упражнения, прежде чем отправиться в кровать. Например, займитесь медитацией. Избегайте напряжённых разговоров и ситуаций за несколько часов до сна.

А как вы боретесь с ночными пробуждениями?

Почему вы просыпаетесь каждую ночь в одно и то же время

Пробуждение посреди ночи не является чем-то необычным, и время от времени это случается со всеми. Раздражает ли это? Несомненно. Нам всем нужен качественный сон длительностью от 7 до 8 часов. Но если вы без причины открываете глаза в полночь, 2 часа ночи или 3, как правило, это не говорит ничего хорошего о вашем здоровье. Однако кажется, что некоторые люди имеют склонность просыпаться в одно и то же время каждую ночь. Совпадение? Возможно. В конце концов, мозг часто действует по собственным правилам, устанавливая свою странную внутреннюю тревогу, которая выходит за рамки нашего понимания.сон

Когда мы имеем устоявшееся расписание, наш мозг адаптируется и напоминает нам о том, что должно быть сделано и когда. Это научно доказанный факт. Но когда мозг внезапно изменяет эти привычки, мы должны обратить на это внимание. Особенно если это касается загадочного цикла сна и бодрствования.

Китайские медицинские тексты, датируемые 13 веком, упоминают циркадные ритмы задолго до западной медицины. Основное отличие заключается в его предпосылках – наша внутренняя энергия движется по разным точкам тела в разное время в течение 24-часового циркадного цикла.просыпаться

Срыв внутренней энергии в любой момент во время циркадного цикла может проявляться в эмоциональных, умственных или физических проблемах со здоровьем. Это потенциальная проблема здравоохранения, так как каждая система внутри нашего тела должна обладать способностью к восстановлению и регенерации.

В этой статье мы будем ориентироваться на циркадные теории, предложенные китайской медициной. Итак, если вы просыпаетесь в одно и то же время каждую ночь, почему это может происходить?просыпаться

1. Проблемы с засыпанием между 9 и 11 вечера

В течение этого двухчасового «окна» артерии и кровеносные сосуды обладают высокой активностью. Проблемы с ними могут указывать на многие сбои в работе организма. Основными причинами могут быть проблемы с надпочечниками, метаболической функцией, иммунной системой или щитовидной железой. Помешать вам уснуть могут и психологические причины, такие как высокий уровень стресса, беспокойство или паранойя.

Чтобы решить эту проблему, можно попробовать использовать медитацию, глубокое дыхание или какой-либо другой тип упражнений для релаксации.просыпаться

2. Пробуждение между 11 вечера и 1 ночи

Большинство людей с передовыми знаниями анатомии и физиологии (например, терапевты) знают, что желчный пузырь наиболее активен в ночное время, особенно во время этого двухчасового окна. В период с 11 вечера до 1 ночи желчный пузырь активно дробит посторонние жиры, потребляемые вами в течение дня.

С психологической точки зрения преднамеренные чувства по отношению к себе и другим, обида и неспособность простить кого-то могут вызвать бессонницу в течение этого времени.просыпаться

Решения включают диеты, медитацию и практику принятия и прощения как себя, так и других.

3. Пробуждение между 1 и 3 часами ночи

Именно в этот период ваша печень занята вымыванием каких-либо вредных токсинов из организма, в основном алкоголя. Некоторые лекарства также могут заставить печень работать сверхурочно, поэтому вам трудно оставаться спящим. Питание и пищевые привычки также играют важную роль.

Некоторые говорят, что это коррелирует с чувствами гнева и вины. Когда ум занят чувством вины или гнева, вам будет очень трудно оставаться спящим.просыпаться

Решения проблемы включают в себя здоровую диету (избавление от лишних жиров и простых углеводов), снижение потребления алкоголя, особенно перед сном, и, с психологической точки зрения, тактичность.

4. Пробуждение между 3 и 5 часами утра

В это время ваши легкие заняты распределением кислорода к другим системам, чтобы подготовить их к предстоящему дню. Как и в печень, легкие также работают, чтобы избавиться от накопленных токсинов. Люди с заболеваниями легких восприимчивы к кашлю и хрипоте в течение этого времени.

Чувства, которые могут быть ответственны за пробуждение, включают меланхолию и печаль. Депрессивные симптомы могут проявляться в течение этого периода.просыпаться

Решения включают в себя более здоровую диету (потребление продуктов, которые способствуют здоровью легких), отказ от курения, а также поиск здорового выхода для чувства горя, печали или депрессии.

5. Пробуждение между 5 и 7 часами утра

Между 5 до 7 утра кишечник находятся в режиме очистки. Вы никогда не задумывались, почему после пробуждения вы первым делом отправляетесь в туалет? Причина кроется именно в этом.

Кроме того, в это время наш ум переходит в режим работы. Мысли или чувства по поводу отсутствия прогресса или беспокойство по поводу предстоящего рабочего дня могут вызвать импульсы к пробуждению.мозг

Убедитесь, что вы пьете много воды, так как это помогает с очисткой кишечника. Также приведите в порядок свои пищевые приоритеты. Что касается негативных мыслей, время от времени практикуйте осознанность, это поможет облегчить некоторые из ваших забот.

Почему вы всегда просыпаетесь в одно и то же время

Просыпаться каждое утро в одно и то же время может показаться привычкой, но это не так. Даже без будильника он может сохраняться. Привычка предполагает, что это сознательное и произвольное действие, при котором пробуждение каждое утро в одно и то же время является привычным, но не связано с осознанным решением проснуться.

Скорее, это явление связано с биологическими и физиологическими функциями, известными как время сна, циркадные ритмы и циклы сна.Они не только влияют на то, когда мы встаем утром, но и объясняют, почему мы регулярно помешиваемся посреди ночи.

Веривелл / Эмили Робертс

Время сна

Если вы просыпаетесь в одно и то же время утром или в одно и то же время посреди ночи, это, скорее всего, связано с тем, что вы ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь.

Если вы запрограммированы просыпаться через шесть часов и всегда ложитесь спать в 22:00, можно ожидать, что вы проснетесь в 4:00.м. почти каждую ночь. Может быть некоторая изменчивость.

Многие люди, которые просыпаются в одно и то же время посреди ночи, даже не осознают этого. Это связано с тем, что между сном и бодрствованием есть время, называемое гипногенным состоянием , , когда паттерны мозга меняются и сознание начинает фрагментироваться.

Когда это произойдет, вы можете внезапно проснуться, перевернуться и просто снова заснуть. Если вы не посмотрите на часы, вы не узнаете, когда произойдет это пробуждение.В частности, раннее пробуждение ночью может сопровождаться более сильным желанием снова заснуть. Следовательно, пробуждения могут быть короче, и их можно не замечать, когда они происходят.

Циркадный ритм

Циркадный ритм описывает многочисленные процессы, которые происходят почти с 24-часовыми интервалами. Эти процессы включают сон и бодрствование, колебания внутренней температуры тела и высвобождение гормонов, в том числе тех, которые влияют на рост и метаболизм.

Циркадный ритм регулируется частью мозга, называемой супрахиазматическим ядром.Это в первую очередь вызвано колебаниями света и темноты в окружающей среде, которые мозг способен обнаруживать благодаря прозрачности век.

Воздействие света, особенно утреннего солнечного света, сильно усиливает эти закономерности. Это также приводит к строгой регулярности во времени начала сна, смещения и пробуждения в середине ночи.

В рамках циркадных ритмов существует еще один физиологический процесс, называемый гомеостатическим влечением ко сну, который определяет, когда должны начинаться режимы сна.

Гомеостатический привод сна

Если вы не можете бодрствовать или не можете бороться с этим желанием спать, ваше состояние не связано с недостатком энергии как таковым, а физиологическая реакция известна как гомеостатическое влечение ко сну.

Гомеостатическое влечение ко сну — это желание спать, которое усиливается по мере того, как человек бодрствует дольше. Это связано с накоплением в мозге гормонов, в том числе аденозина, которые помогают регулировать режим сна. По мере увеличения этих уровней желание спать будет усиливаться, пока не станет непреодолимым.

Сон, по крайней мере частично, представляет собой попытку избавиться от этих побочных продуктов метаболизма, чтобы восстановить оптимальную функцию тканей мозга.

Циклы и стадии сна

Хотя циркадный ритм может быть ответственным за общее время сна, существует также базовая повторяющаяся структура для каждой ночи сна. Это иногда называется архитектурой сна. Каждая ночь разворачивается с предсказуемой регулярностью, но могут быть некоторые вариации.

Есть две категории стадий сна:

Негативное движение глаз (NREM)
Быстрое движение глаз (REM)

Быстрый сон характеризуется сновидениями и параличом соматической (произвольной) нервной системы, за исключением движения глаз.

Циклы без REM переходят от стадии 1 (переход от бодрствования к сну) к стадии 2 (легкий сон) и к стадии 3 (глубокий сон). Характер этих стадий сна меняется от ночи к ночи.

Как правило, нормальный сон прогрессирует от бодрствования через более легкие состояния сна к более глубоким. Примерно каждые 90–120 минут происходит REM-сон. По завершении REM-фазы может произойти кратковременное пробуждение, так как стадии сна сбрасываются.

Стадии быстрого сна могут стать более продолжительными к утру, в то время как большая часть быстрого сна приходится на последнюю треть ночи.

Прочие факторы влияния

Помимо нормального режима сна, подкрепленного постоянным временем отхода ко сну, циркадным ритмом и естественными циклами стадий сна, могут быть и другие факторы, которые способствуют постоянному определению времени пробуждения, в том числе:

Шум окружающей среды
Температура, особенно высокие температуры
Цифровые устройства, способные возбудить нервную систему
Бессонница, вызванная стрессом
Болезни, проявляющиеся в ночное время с симптомами
Характер ночного мочеиспускания, особенно у пожилых людей, людей с инфекциями мочевыводящих путей, людей с гиперактивным мочевым пузырем или мужчин, страдающих увеличенной простатой
Нарушения сна, такие как апноэ во сне

Часто задаваемые вопросы

Что такое бессонница, вызванная стрессом, и почему я просыпаюсь в одно и то же время каждый день или ночь?

Возможно.Бессонница часто вызвана стрессом, и примерно от 10% до 30% взрослых в США страдают бессонницей, которая включает трудности с засыпанием или засыпанием. Если вы испытываете симптомы бессонницы не реже трех раз в неделю и можете определить источник стресса в своей жизни, у вас может быть бессонница, вызванная стрессом.

Если я просыпаюсь каждую ночь в одно и то же время, чтобы сходить в туалет, является ли это признаком более серьезной проблемы со здоровьем?

Многие люди нуждаются в мочеиспускании ночью, и частая потребность в этом называется никтурией.Ноктурия может быть вызвана основным заболеванием, таким как диабет, плохая функция почек, инфекция мочевыводящих путей, увеличенная простата или гиперактивный мочевой пузырь. Хотя никтурия может нарушить ваш сон, она может происходить и в обратном направлении: нарушения сна могут способствовать более частому мочеиспусканию.

Слово от Verywell

Хорошо это или плохо, но просыпаться ночью — это нормально. Хотя большинство людей не осознают этого, другие обычно просыпаются и не могут снова заснуть.

Чтобы избежать этого, соблюдайте правила гигиены сна: ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, избегайте кофеина и закусок за три часа до сна и выключайте цифровое устройство не менее чем за час до сна. Маска для сна также может помочь предотвратить проникновение света через веки.

Просыпаться в одно и то же время каждую ночь

Большинство людей замечают, что каждую ночь они просыпаются в одно и то же время. Несмотря на их попытки внести небольшие изменения в свой режим сна, например, позже или раньше ложиться спать, этот шаблон сохраняется.Важно понимать, что пробуждение в одно и то же время каждую ночь безвредно и больше связано с циркадными ритмами и физиологическими паттернами.

Циркадные ритмы

Циркадный ритм — это естественные «часы» организма, которые происходят в течение 24 часов. Помимо других функций организма, он определяет естественную склонность организма к сонливости и бодрствованию. Большинство людей обычно наиболее сонливы около 23:00, а наиболее просыпаются около 7:00.Эти циркадные ритмы укрепляют режим сна. Определенные zeitgebers, сигналы, которые регулируют циркадный ритм тела, такие как воздействие света, сильно усиливают эти закономерности. Усиление этих паттернов — вот что приводит к строгой регулярности во времени начала сна и паттернов пробуждения посреди ночи. Например, утренний солнечный свет заставляет вас просыпаться каждое утро в одно и то же время — независимо от того, как рано или поздно вы заснули накануне вечером.

Время сна

Некоторые люди просыпаются в одно и то же время каждую ночь, когда ложатся спать в одно и то же время каждую ночь.В этих случаях тело становится «запрограммированным» на то, чтобы каждую ночь спать одинаково, и в результате возникает регулярная картина начала сна и бодрствования.

Прочие факторы

Помимо вопросов, связанных с синхронизацией циркадных ритмов, другие факторы окружающей среды или физиологические факторы могут быть причиной пробуждения в одно и то же время каждую ночь.

Общие примеры:

Шум окружающей среды (например, близлежащие поезда или обычный шум соседей)
Цифровые устройства
Теплые температуры
Нарушения сна, такие как апноэ во сне
Напряжение
Ночное мочеиспускание
Болезни, проявляющиеся в ночное время с симптомами

Центр сна в Джексонвилле

Будьте уверены, что просыпаться в одно и то же время каждую ночь — это нормально, и большинство людей испытывают это в той или иной степени.Очень важно поговорить с врачом о любых нарушениях сна или существующих нарушениях сна. Эффективная диагностика и лечение могут иметь большое значение для улучшения качества вашей жизни. Нам нравится расширять возможности наших пациентов в сообществе Джексонвилля, предоставляя им информацию, необходимую для улучшения сна, а также предлагая новейшие варианты диагностики, оценки и лечения нарушений сна. Если вы испытываете нерегулярный сон, недостаток спокойного сна или подозреваете, что у вас могут быть симптомы основного нарушения сна, наши врачи и команда специалистов будут рады узнать, чем мы можем вам помочь.Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше и назначить встречу!

Почему я просыпаюсь каждую ночь в одно и то же время?

Иногда мы просыпаемся, ночь за ночью, в одно и то же время. Почему мы просыпаемся регулярно? Это влияет на наше здоровье? Наше счастье?

Просыпаться ночью, когда мы проходим различные стадии сна, — это нормально. Это короткие пробуждения, и обычно мы даже не вспоминаем, как просыпались. Это становится неприятным, когда мы регулярно просыпаемся и пытаемся снова заснуть.

Недостаток сна мешает нормальному функционированию в течение дня и часто делает нас совершенно капризными. Заботясь о хорошем сне и о том, как он помогает нам чувствовать себя счастливее, мы выяснили, почему мы обычно просыпаемся в одно и то же время каждую ночь и как может помочь утяжеленное одеяло.

Чтобы действительно понять суть, полезно сначала взглянуть на то, как наш организм обрабатывает типичный режим сна.

Синхронизированные системы: наши внутренние часы и привод сна

Есть две основные системы организма, которые взаимодействуют, чтобы управлять нашим режимом сна и бодрствования.Первый, циркадный ритм, обычно называют нашими внутренними часами. Это немного похоже на систему сигнализации, которая не дает нам уснуть в течение дня.

Одновременно наше стремление к сну, гомеостатическая система, подпитывается количеством времени, которое мы проводим в состоянии бодрствования. Когда сигнал вождения в сон в конечном итоге перекрывает предупреждения, отправляемые нашими внутренними часами, мы готовы заснуть.

Когда эти две системы синхронизированы, мы можем поддерживать длительные периоды глубокого непрерывного сна.

Циклы сна

Цикл сна состоит из пяти этапов. В зависимости от того, сколько часов вы набираетесь времени, ночь непрерывного отдыха включает четыре или пять повторов всего цикла сна. Порог того, насколько легко мы можем проснуться на каждом этапе цикла сна, варьируется.

Первые две стадии цикла сна считаются легким сном, и на этих стадиях мы легко просыпаемся. Если вы регулярно ложитесь спать (отличная привычка ко сну!), Вы, вероятно, засыпаете в обычное время.По мере того как цикл сна повторяется, вы, вероятно, достигнете более легких стадий сна примерно в одно и то же время в течение ночи.

Фото Мануэля Дель Мораля на Unsplash

Итак, если вы обнаружите, что проверяете свой телефон (не очень хорошая привычка спать) в одно и то же время каждую ночь, скорее всего, вы достигли более легкой стадии сна в эти часы. Но когда мы находимся в более легких стадиях сна, почему мы иногда снова засыпаем, а иногда просто не можем? Есть несколько возможных объяснений.

Распространенные причины регулярного пробуждения

Что нас будит во время более легкой фазы сна? Вот несколько распространенных причин:

Беспокойство и депрессия
Тревожный или подавленный ум может затруднить сон. Если вы часто чувствуете беспокойство или страдаете от депрессии, это может быть вероятным объяснением того, что вы часто просыпаетесь в одно и то же время каждую ночь.

Стресс
Вас что-то беспокоит? Обеспокоенный? Чувствуете давление на работе? Неслучайно мы используем поговорку «это не дает мне уснуть по ночам», когда мы говорим о вещах, которые вызывают у нас стресс.Будь то личный или профессиональный, стресс является частой причиной нарушения сна.

Сменная работа
Люди, чья работа требует сменной работы, нередко просыпаются в определенное время каждую ночь. Если ваша карьера требует, чтобы вы не спали и не ходили в ночные смены, вам, вероятно, не привыкать смотреть на часы в одно и то же время в те ночи, когда вы отдыхаете.

Фото LinkedIn Sales Solutions на Unsplash

Воспитание в ночное время
Вставать ночью, чтобы позаботиться о маленьких детях, является важной частью воспитания маленьких детей.Когда мы достигаем стадии, когда наши дети начинают спать всю ночь, некоторые родители все равно часто просыпаются. Наше тело имеет тенденцию адаптироваться к требованиям ночного воспитания, поэтому, когда ребенок (наконец-то!) Откажется от этого ночного кормления, родителям может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться к режиму сна.

Возраст
Дети растут, и вы тоже! С возрастом мы, вероятно, будем проводить все меньше и меньше времени на более глубоких стадиях сна, в конечном итоге чувствуя, что с возрастом мы спим легче.

Температура
Если мы не спим в помещении, где поддерживается комфортная температура, скорее всего, мы проснемся от дискомфорта, как только перейдем в стадию более легкого сна.

Состояние здоровья
Обструктивное апноэ во сне или определенные типы бессонницы могут быть медицинским объяснением регулярных пробуждений. Обратитесь к врачу, чтобы исключить какие-либо проблемы со здоровьем, если вы просыпаетесь и не можете снова заснуть в одно и то же время каждую ночь.

Как это влияет на наше здоровье

Достаточный сон необходим для ощущения свежести, восстановления и отдохновения. Исследования показывают, что прерывистый сон напрямую влияет на наш уровень счастья, возможно, даже в большей степени, чем недосыпание! Регулярное пробуждение на более легких этапах цикла сна снижает не только уровень нашей энергии, но и настроение.

Помимо очевидного чувства раздражительности, последствия неадекватного глубокого сна могут включать сильные головные боли, тенденцию набирать вес и трудности, когда дело касается контроля над эмоциями и совладания с ними.Сон под утяжеленным одеялом помогает нам естественно, комфортно и непрерывно переключаться между циклами сна, приближая нас к столь необходимым этапам глубокого сна.

Как утяжеленные одеяла помогают нам лучше спать

Наука, лежащая в основе сна под утяжеленным одеялом, показывает, что он увеличивает уровень серотонина. Этот чрезвычайно важный гормон, которого нам слишком часто не хватает благодаря современному образу жизни, превращается в гормон, непосредственно связанный со сном, мелатонин.Больше мелатонина означает лучший и более глубокий сон.

Что еще помогает нам лучше спать? Комфортная температура тела. Воздухопроницаемость — ключевой аспект нашего дизайна, решающий общую проблему, заключающуюся в том, что из-за утяжеленных одеял нам становится слишком жарко, чтобы спать комфортно. Tree Napper, изготовленный из ткани на растительной основе под названием Tencel ™ Lyocell, — это решение для более глубокого сна любого потного спящего.

Ткань Tencel ™ более холодная, чем лен, и более впитывающая, чем хлопок. Сочетание этой уникальной ткани с тканым узором ручной вязки, обеспечивающим хорошую циркуляцию воздуха, создает красивое, дышащее утяжеленное одеяло.Если ощущение жара входит в список вещей, мешающих выспаться, Tree Napper может помочь вам отметить это.

Что еще поддерживает естественный цикл сна?

Соблюдение правил гигиены сна обеспечивает качественный сон. Вот несколько советов, которые помогут естественным образом пережить циклы сна:

Уменьшить экранное время перед сном
Ограничьте потребление кофеина, чрезмерного количества сахара и тяжелых блюд перед сном
Стремиться спать регулярно
Правильное освещение: чем темнее, тем лучше
Сделайте глубокое дыхание или медитацию перед сном или когда вы проснетесь ночью

Как реже просыпаться ночью

Вы просыпаетесь один, два или несколько раз за ночь? На самом деле довольно часто просыпаться ночью.Около четверти людей говорят, что просыпаются хотя бы раз за ночь. Без хорошего ночного сна вы можете просыпаться сварливым, раздражительным и страдать от недостатка внимания в течение дня. Большинству взрослых нужно от 7 до 9 часов сна в сутки, чтобы почувствовать себя отдохнувшим. Когда этот сон прерывается, это сказывается на вашем здоровье и самочувствии.

Бессонница, поддерживающая сон, — это официальный термин, обозначающий неспособность спать всю ночь, и есть много причин, по которым она может возникать. Прочтите эту статью, чтобы узнать о возможных причинах, по которым вы продолжаете просыпаться по ночам, и о советах, как лучше спать.

Почему вы просыпаетесь по ночам?

Возможные причины вашего пробуждения среди ночи варьируются от физических до ментальных. Возможно, виновата даже обстановка в вашей спальне. Как только вы поймете, что заставляет вас просыпаться ночью, вы можете решить проблему и снова заснуть.

Физические условия

У некоторых состояний здоровья есть симптомы, которые могут повлиять на ваш сон. Если у вас хроническая боль из-за травмы, артрита, рака или другого состояния, вашему телу может быть трудно расслабиться в достаточной степени, чтобы спать.Кислотный рефлюкс, заболевания желудочно-кишечного тракта и другие проблемы с пищеварением также могут повлиять на вашу способность спать.

Неврологические расстройства, такие как болезнь Альцгеймера и Паркинсона, могут увеличить риск бессонницы. В свою очередь, бессонница может усугубить симптомы этих заболеваний. Инфекции мочевого пузыря также могут разбудить вас от сна из-за потребности в мочеиспускании — состояние, известное как никтурия, — или может случиться так, что вы просто пьете слишком много жидкости перед сном.

Если вы считаете, что на ваш сон влияет какое-то физическое состояние, поговорите со своим врачом.Они могут предложить другой план лечения или скорректировать лекарство, чтобы помочь вам справиться с симптомами.

Психическое здоровье

Стресс — одна из основных причин бессонницы. Если вы чувствуете стресс, это, в первую очередь, может затруднить засыпание. Кроме того, стресс может повысить уровень кортизола, что сделает ваш сон менее спокойным.

Некоторые психические расстройства связаны с нарушениями сна и фрагментированным сном, включая тревожные расстройства, депрессию, биполярное расстройство и шизофрению.Лекарства, используемые для их лечения, также могут мешать вашему сну.

Если проблемы со сном не исчезнут, обратитесь к психиатру. Лечение бессонницы может помочь облегчить некоторые симптомы депрессии и помочь в управлении симптомами.

Нарушения сна

Некоторые нарушения сна связаны с фрагментированным сном. Люди с апноэ во сне громко храпят и испытывают временные задержки дыхания, которые заставляют их мозг просыпаться, чтобы возобновить дыхание.Иногда это происходит, когда вы остаетесь без сознания, в то время как в других случаях это достаточно разрушительно, чтобы разбудить вас, хватая ртом воздух.

Люди с синдромом беспокойных ног испытывают дискомфортные ощущения в ногах, когда они лежат. Эти симптомы усиливаются ночью и часто нарушают сон. Люди с расстройством периодических движений конечностей в течение ночи испытывают подергивания, которые могут быть достаточно сильными, чтобы их разбудить.

Циркадные нарушения

Также возможно изменение ритма сна, из-за которого вы просыпаетесь посреди ночи.Наши тела следуют естественному циклу сна / бодрствования, известному как циркадный ритм, который определяет, когда мы чувствуем усталость и когда мы чувствуем себя бодрствующими, часто в соответствии с солнцем. На ваш циркадный ритм могут влиять изменения уровня гормонов, ваш возраст и воздействие солнечного света.

Например, если вы путешествуете по часовым поясам, вы можете испытывать смену часовых поясов из-за внезапной смены солнечного света. Люди, работающие в ночную смену, бодрствуют в то время, когда их внутренние биологические часы ожидают, что они спят.У некоторых развивается нарушение сна при сменной работе, в результате чего возникают проблемы со сном.

Ваш режим сна также меняется с возрастом, в результате чего вы чаще просыпаетесь ночью и в целом меньше спите. Гормональные изменения, связанные, например, с беременностью, менопаузой и менструацией, также могут разбудить вас по ночам.

Гигиена сна

Причина ваших ночных пробуждений может быть столь же проста, как плохой сон. Из-за нерегулярного режима сна вашему мозгу сложно понять, когда пора спать, а когда пора бодрствовать.

Переедание поздно ночью, употребление алкоголя или кофеина или курение могут активизировать ваше тело и затруднить сон. Никотин и кофеин являются стимуляторами, которые мешают спокойному сну, в то время как успокаивающее действие алкоголя исчезает посреди ночи, заставляя вас рано просыпаться. Использование электроники или выполнение интенсивных упражнений в ночное время также будит тело, заряжая вас энергией в то время, когда вы хотите заснуть.

Наконец, причиной беспокойного сна может быть плохой сон.Сон в слишком шумном или жарком месте может заставить ваш мозг проснуться вместо того, чтобы спать.

Советы, как спать всю ночь

К счастью, существует множество методов, которые помогут вам крепче выспаться. Начни с этих.

Улучшите свою гигиену сна.

Соблюдайте обычный режим сна, даже по выходным. Убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы поспать не менее 7 часов. Старайтесь не использовать кровать для чего-либо, кроме сна или секса, чтобы ваш мозг стал ассоциировать ее с местом отдыха.

Расписание упражнений на утро.

Упражнения заряжают вас энергией, что отлично в течение дня. Однако ночью он может привести к тому, что ваше тело будет слишком возбуждено, чтобы спать. Избегайте энергичных упражнений ранним вечером и ночью.

Получите суточную дозу солнечного света.

Помогите восстановить ваш естественный режим сна, проводя время на улице, в идеале утром. Совместите это время с упражнениями, чтобы получить естественный заряд энергии.

Выйти из сна.

Если вы спите слишком долго или слишком часто в течение дня, ваше тело не будет так долго спать по ночам.Как долго вам следует вздремнуть? Сократите время сна до 30 минут или меньше и не используйте его днем или вечером.

Избегайте алкоголя и кофеина после обеда.

Алкоголь, никотин и кофеин могут нарушить ваш сон. Кофеин может оставаться в вашем организме до шести часов. Избегайте употребления этих веществ после 14:00.

Отойдите от электроники.

Синий свет, излучаемый электроникой, для вашего мозга очень похож на солнечный свет. В результате использование электроники поздно ночью может предотвратить чувство усталости вашего мозга, когда это необходимо.Не пользуйтесь электроникой за час-два до сна — и уберите ее из спальни.

Обновите среду для сна.

Установите термостат на прохладную температуру и поддерживайте в комнате как можно темнее и тише. Если вы постоянно просыпаетесь по ночам от боли, подумайте о новом матрасе или подушке.

Успокойтесь с рутиной перед сном.

Вместо того, чтобы пользоваться телефоном или компьютером, посвятите последний час ночи успокаивающим процедурам перед сном. Почитайте книгу, займитесь медитацией или послушайте расслабляющую музыку.

Расслабьтесь.

Расслабляйте не только разум, но и тело. Некоторые техники мягкого растяжения, постепенного расслабления мышц и дыхания могут помочь вашим мышцам расслабиться, предотвращая ночные пробуждения.

Когда ничего не помогает, вставайте с постели.

Если вы просыпаетесь ночью и не можете снова заснуть примерно через 15 минут, выйдите из спальни и займитесь чем-нибудь расслабляющим в другой комнате, пока снова не устанете. Не пользуйтесь электроникой и не делайте ничего слишком увлекательного.

Нормально ли постоянно просыпаться ночью?

Хотя просыпаться один раз за ночь довольно часто, это может быть признаком чего-то более серьезного, если вы просыпаетесь несколько раз за ночь, несколько дней в неделю. Ведите дневник сна и отметьте, в какое время и как часто вы просыпаетесь ночью.

Если вы применили некоторые из вышеперечисленных поведенческих техник, но по-прежнему просыпаетесь по ночам, поговорите со своим врачом, особенно если это влияет на ваше функционирование в течение дня.Возможно, бессонница связана с основным заболеванием или психическим расстройством. Врач может помочь вам диагностировать и лечить основную проблему с помощью лекарств, изменения образа жизни и других методов управления сном.

7 причин, почему мы просыпаемся в одно и то же время каждую ночь

Согласно доктору Хосе Колону, около 4-6 ночных пробуждений считаются нормальным явлением для обычного человека. Это восходит к нашим временам пещерного человека, когда нам нужно было проснуться, чтобы обеспечить нашу безопасность.Однако после этих коротких периодов бодрствования мы сможем легко снова заснуть. Если вы не можете сразу заснуть, вероятно, есть некоторые вещи, которые мешают вам хорошо выспаться.

AdMe.ru составил список самых распространенных причин, по которым вы можете просыпаться посреди ночи и не можете заснуть.

7. Неправильное положение во время сна

Такие симптомы, как хроническая усталость, головные боли, изжога, боль в шее или спине, могут быть вызваны неправильной осанкой во время сна.Также стоит обратить внимание на кровать — матрас не должен быть слишком жестким, но и не должен быть слишком мягким. Убедитесь, что подушка поддерживает шею и голову.

Что делать : По словам доктора Джона Дуйяра, сон на левом боку может улучшить пищеварение и кровообращение, укрепить эмоциональное здоровье, помочь вашей лимфатической системе работать должным образом и предотвратить сердечные заболевания.

Если вы не можете полностью изменить привычки сна, попробуйте следовать нескольким простым советам:

Если вы спите на спине , положите подушку под колени, чтобы снять напряжение с поясницы.
Если вы спите на боку , положите одну подушку под подмышку, чтобы поддерживать руку, а другую — между ног, чтобы спина оставалась ровной.
Если вы спите на животе , используйте тонкую подушку или вообще не используйте подушку.

Вы можете найти полное руководство о том, как выбрать идеальную подушку и матрас для улучшения качества сна.

6. Шум окружающей среды

Если вы живете в большом городе, вы знаете, каково это — подвергаться воздействию различных шумов днем и ночью.Звонок будильника вашего партнера по постели, сосед каждое утро включает радио, проезжающий автобус или поезд, дети или домашние животные, играющие вокруг — все эти звуки могут значительно испортить качество вашего сна.

Что делать : Используйте беруши во время сна, но не забывайте, что беруши из пеноматериала имеют очень короткий срок службы. Вы также должны регулярно чистить их.

Если мешающие звуки исходят от ваших соседей или снаружи, вы можете звукоизолировать стены вашей комнаты, чтобы вы могли спать комфортно.

5. Апноэ во сне

Апноэ во сне означает, что дыхательные пути частично или полностью заблокированы, и это может привести к частой остановке дыхания в ночное время. В этом случае ваше пробуждение вызвано падением уровня кислорода в крови. Среди других симптомов апноэ вы можете испытывать головные боли, сухость во рту, боль в груди, чрезмерную сонливость и перепады настроения.

Что делать : Если диагноз подтвердится, врачи могут посоветовать вам использовать устройство постоянного положительного давления в дыхательных путях , чтобы поддерживать дыхательные пути открытыми во время сна.

В некоторых случаях ортогнатическая хирургия может помочь вам облегчить процесс дыхания, исправив положение языка и челюсти.

4. Синдром беспокойных ног

Если вы просыпаетесь с сильным желанием пошевелить ногами, у вас, вероятно, синдром беспокойных ног (СБН). Эта неврологическая проблема может вызывать зуд, ползание мурашек или ощущение мурашек в ногах. Иногда вы можете даже почувствовать ноющую или пульсирующую боль в нижних конечностях.

Что делать : Массаж ног, умеренные упражнения и теплые ванны могут облегчить симптомы СБН.Если вы страдаете от значительного недосыпания, вы можете изменить свой режим сна , вздремнув в течение дня.

3. Неправильная комнатная температура

Если вы просыпаетесь посреди ночи из-за того, что вам слишком холодно или слишком жарко, проблема будет в вашей комнатной температуре. Как правило, температура вашего тела должна немного снизиться, чтобы вы перешли в спящий режим, но это не значит, что в вашей комнате должно быть холодно.

Что делать : По данным Национального фонда сна, идеальная комнатная температура для хорошего ночного сна составляет от 60 ° F до 67 ° F .Для младенцев и малышей это от 65 ° F до 70 ° F.

Вы также можете попробовать принять теплую ванну перед сном. Во-первых, это повысит температуру вашего тела, а затем, когда вы выйдете из ванны, вы почувствуете небольшое понижение температуры, которое отправит в ваш мозг сигнал «спать».

2. Распитие алкоголя

Хотя алкоголь обладает седативным эффектом, который может довольно легко усыпить, на самом деле он может быть причиной беспокойных ночей.По мере того как ваш организм усваивает алкоголь в организме, качество вашего сна может ухудшиться, вы можете начать часто шевелиться и даже просыпаться посреди ночи.

Что делать : Избегайте употребления алкоголя по крайней мере за час перед сном . Вместо этого выпейте чашку ромашкового чая — это поможет вам лучше спать.

1. Проведение времени в Интернете

Прокрутка Twitter или чат в Facebook может действительно нанести ущерб качеству вашего сна.Как показывают некоторые исследования, воздействие синего света на глаза в вечернее время препятствует выработке организмом гормона сна мелатонина.

Что делать : Выключите все электронные устройства один или за 2 часа до сна . Если вы абсолютно не можете обойтись без проверки электронной почты, приглушите свет телефона или планшета и держите гаджет на расстоянии 1-2 фута от лица.

Бонус: 4 позы йоги, которые помогут вам спать всю ночь, как младенец.

Часто ли вы просыпаетесь ночью без особой причины? Как ты с этим справляешься? Делитесь впечатлениями в комментариях!

Иллюстрировано Маратом Нугумановым для AdMe.ru

Почему я просыпаюсь в 3 часа ночи?

Автор: SleepScore Labs | 3 февраля 2021 г.

Поделиться в Твиттере Поделиться через фейсбук Поделиться в Linkedin Поделиться по электронной почте

Вы переодевались в удобную пижаму, заправлялись на ночь и уходили.Неожиданно вы встаете в 3 часа ночи в субботу. Не то, что вы планировали, но вы не можете заснуть. Это почему?

Прохождение стадий сна

Когда вы спите, ваше тело циклически проходит через различные стадии сна. Это начинается, когда вы чувствуете сонливость и расслабляетесь мускулами; это называется переходным легким сном. Затем следует легкий сон; на этом этапе ваш сон легко нарушается. Далее идет этап глубокого сна, когда у вас замедляются пульс и дыхание.Глубокий сон имеет решающее значение для здоровья, потому что именно в этот период ваше тело тратит больше всего времени на физическое восстановление. Во время глубокого сна разбудить труднее, чем на других стадиях сна. Стадия сна с быстрым движением глаз (REM) — это когда ваш мозг наиболее активен. Быстрый сон — это когда происходит сновидение, и это стадия сна, которая помогает с обучением и памятью. Обычно фаза быстрого сна возникает примерно через 90 минут после сна. Продолжительность этапов в течение ночи разная.К 3 часам ночи у вас будет меньше шансов заснуть глубоким сном, чем раньше.

Важно знать, что для вашего тела естественно вступать в короткие периоды бодрствования, когда вы циклически проходите различные стадии сна. Заметить, что вы проснулись ночью, — обычное дело. Однако некоторых людей беспокоит то, что они просыпаются слишком часто, или они беспокоятся о том, что у них возникнут проблемы с засыпанием после пробуждения посреди ночи или слишком рано утром.

Причины, по которым вы можете проснуться в 3 часа ночи

Одна из причин, по которой вы можете просыпаться в 3 часа ночи, заключается в том, что ваш сон нарушается во время легкого сна. Может случиться так, что ваш цикл сна входит в эту стадию сна каждую ночь около 3 часов ночи, и что-то, что не мешало вашему сну во время других стадий сна, могло беспокоить вас во время легкого сна. Свет и звук — два хорошо известных виновника. Чтобы бороться с этим, внесите изменения в обстановку в спальне или используйте такие продукты, как маски для сна или аппараты белого шума.

Многие люди просыпаются, чтобы сходить в туалет. В этом нет ничего необычного, особенно если вы пьете жидкость перед сном. Попробуйте контролировать потребление жидкости в течение нескольких часов перед сном, чтобы увидеть, имеет ли это значение, но не забывайте пить в течение дня. Если вы считаете, что ночные поездки в туалет могут быть вызваны каким-либо заболеванием, обязательно поговорите со своим врачом.

Беспокойство, депрессия, боль, менопауза, стресс и лекарства — вот лишь несколько примеров проблем, которые могут мешать вашему сну.Если эти факторы могут мешать вам хорошо спать, рекомендуется поговорить с врачом. Кроме того, полезно знать, что наш сон меняется по мере того, как мы становимся старше, что часто связано с более частыми ночными пробуждениями по сравнению с тем, когда мы были моложе.

Способы предотвращения пробуждения в 3 часа ночи

Как выглядит ваш график сна? Он постоянный или непостоянный? Вы спите днем вместо того, чтобы дать себе достаточно времени, чтобы поспать ночью 7 или 8 часов? Одна из лучших вещей, которые каждый может сделать для своего сна, — это придерживаться одного и того же времени сна и пробуждения каждый день.Организм любит рутину, поэтому постарайтесь создать и расставить приоритеты в графике, который позволит вам хорошо выспаться. Попробуйте и посмотрите, поможет ли это вам чаще спать по ночам.

Распорядок дня перед сном также может помочь в поддержании здорового сна. Например, это может быть ночной ритуал теплой ванны с последующей легкой растяжкой. Однако все люди разные, поэтому подумайте, что вам подходит. Другие советы по сну включают в себя упражнения по утрам, сокращение потребления кофеина после 14:00, ограничение экранного времени вечером и отказ от больших приемов пищи и алкоголя в часы перед сном.

Нравится, какой

вы читаете?

Примите участие в развитии науки о сне,
пробуя новейшие продукты для сна.

Что делать, если вы не можете предотвратить пробуждение и не можете снова заснуть? Если вы не можете расслабиться и снова заснуть в течение примерно 20 минут, встаньте с постели, чтобы бодрствование не ассоциировалось с вашей кроватью. Ваша кровать должна олицетворять спокойствие и сон. Перейдите в другое удобное место в доме и займитесь простым успокаивающим действием.Не поддавайтесь желанию проверить электронную почту или сделать что-нибудь еще, что действительно может активировать ваш мозг. Как только вы почувствуете сонливость и усталость, вернитесь в постель, чтобы немного отдохнуть.

Стоит ли мне обратиться к специалисту по сну?

Постоянно плохой и недостаточный сон может отрицательно сказаться на вашем здоровье и качестве жизни. Если вас это беспокоит, посоветуйтесь со своим врачом и узнайте, не влияет ли на ваш сон какая-либо проблема со здоровьем. Существует множество снотворных и продуктов, предназначенных для решения общих или конкретных проблем со сном, но имейте в виду, что не существует универсального подхода.Слушайте свое тело, обратите внимание на то, что произошло накануне, если у вас были проблемы со сном, и при необходимости проконсультируйтесь со специалистом. Вставать, чтобы выпить воды или сходить в туалет — обычное дело, но, если вы просыпаетесь чаще, чем вам удобно, обратитесь за помощью к специалисту, который может указать вам правильное направление. Если вы хотите улучшить свой сон или получить индивидуальную помощь, тренер по сну тоже может вам помочь.

Спокойной ночи!

Встать посреди ночи? Как снова заснуть

Просыпаться среди ночи — это нормально.Большинство из нас испытывают мини-пробуждения, даже не замечая их — до 20 раз в час. Когда это доходит до наблюдаемых пробуждений, у большинства людей бывает около двух или трех ночь. Но каждый пятый американец испытывает трудности с возвращением в сон — неприятная проблема, лишающая сна, которую эксперты называют «сном». поддерживающая бессонница.

В то время как мы склонны смотреть на часы, вертеться часами или включать свет и смотреть телевизор, когда сон ускользает от нас, есть гораздо лучшие способы справиться и помочь себе снова заснуть, — говорит эксперт по сну Джонса Хопкинса Луис. Ф.Буэнавер, доктор философии, C.B.S.M. Вместо этого попробуйте эти шесть советов по сну. Они могут помочь вам снова заснуть сегодня вечером и подготовить почву для крепкого сна завтра ночью и позже.

Не смотри на часы.

Поверните будильник к стене и не поддавайтесь искушению проверить время на своем смартфоне. Подсчет минут недосыпания с момента пробуждения посреди ночи увеличивает стресс и беспокойство, что может задержать ваше возвращение в сон. Кроме того, воздействие синего и зеленого света от ваших часов, телефона, планшета или компьютера может повысить вашу бдительность.

Устраивайтесь поудобнее.

Сходите в ванную, чтобы опорожнить мочевой пузырь, если он переполнен. Убедитесь, что в вашей спальне прохладно и темно, а постельное белье подходящее, чтобы вам не было слишком тепло или холодно. (Чтобы узнать больше о том, как сделать спальню удобной для сна, воспользуйтесь этой экскурсией.)

Уход за здоровьем.

Если у вас хроническая боль или даже кратковременная проблема со здоровьем, которая вызывает дискомфорт, следуйте советам врача, например, для облегчения боли в ночное время.

Расслабьтесь.

Попробуйте прогрессивное расслабление мышц. Проработайте различные группы мышц вашего тела (например, руки, ноги, туловище, лицо), напрягая мышцы каждой группы примерно на три четверти силы в течение примерно пяти секунд, прежде чем сразу снять напряжение. Избегайте любых мышц, которые болят, и старайтесь изолировать мышцы, когда вы их сокращаете, вместо, например, напряжения грудных мышц, когда вы сосредотачиваетесь на руках. Делайте медленные глубокие вдохи между группами мышц.

Вставай и уходи.

Если вы просто не дремлет, вставайте примерно через 20 минут. (Можно просто угадать, сколько времени прошло.) «Сядьте в удобное кресло в другой комнате», — предлагает Буэнавер. «Прочтите книгу, включив ровно столько света, чтобы вам было удобно видеть отпечаток. Если у вас суетятся мысли (возможно, вы просматриваете рабочую презентацию, которую собираетесь провести утром, или пытаетесь решить какую-то проблему в своей жизни), отвлекитесь, послушав тихую музыку или записанную книгу в течение нескольких минут.Не делай ничего стрессового, например, работа или оплата счетов ».

«Важно не оставаться в постели, даже если вы читаете», — говорит Буэнавер. «Это заставит ваш мозг и тело ассоциировать вашу кровать с бодрствованием, а не со сном. После пробуждения посреди ночи может быть трудно встать с теплой удобной кровати. Но думайте об этом шаге как об инвестициях в лучший сон — если не сегодня вечером, то завтра вечером и в будущем ». Вернитесь в постель, когда почувствуете сонливость.

Завтра следуй своему обычному расписанию.

«Не спите, не спите и не ложитесь спать пораньше на следующую ночь», — говорит Буэнавер. «Вставайте в обычное время и ложитесь спать в обычное время. Вы можете чувствовать себя немного более уставшим, чем обычно, в течение дня, но, увеличивая аппетит вашего тела ко сну, вы обеспечите лучшую ночь — и после этого вы направите себя на путь крепкого сна ».