Продукты повышающие иммунитет: КАК УСИЛИТЬ ИММУНИТЕТ

Содержание

Продукты, которые значительно усиливают иммунную систему и улучшают защиту организма при вирусных инфекциях 26 октября 2020 г.

Зеленая спаржа. Благодаря своему составу зеленая спаржа заряжает энергией, поднимает настроение, снимает симптомы авитаминоза. В ней содержится рекордное число полезных веществ и витаминов — например, витамины A, B, C, T, K, медь, марганец, пищевая клетчатка, магний, каротин, кумарин, тиамин, фолиевая кислота. В спарже есть цинк, много железа, фосфор, кальций и калий. Кроме того, в ней содержится много селена. Этот природный антиоксидант замедляет процесс старения и защищает организм от онкологических заболеваний. Зеленая спаржа активно способствует очищению организма от шлаков, токсинов и солей. Она помогает работать почкам и благотворно воздействует на всю выделительную систему. Кроме того, спаржа оказывает тонизирующее действие, снижает давление, помогает кровообращению и пищеварению. Она благотворно влияет на сердце и сосуды, регулирует свертываемость крови и предотвращает образование тромбов.

Растительное масло первого холодного отжима.

В нерафинированном масле растительного происхождения — льняном, миндальном, масле из виноградных косточек, кукурузном, оливковом и обычном подсолнечном — содержится огромное количество витамина Е. Помните: нерафинированное растительное масло нельзя нагревать. Дело в том, что при повышении температуры оно не только теряет все полезные вещества, но и выделяет вредные для организма человека канцерогены. Нерафинированным маслом следует заправлять салаты, добавлять его в холодные закуски. Репчатый лук. Один из самых известных продуктов, повышающих человеческий иммунитет, имеет достаточно резкий запах и вкус. Употреблять лук желательно сырым, хотя добавлять его в горячие блюда также полезно. В репчатом луке содержатся в большом количестве содержатся фитонциды. Эти вещества блокируют размножение болезнетворных микроорганизмов и останавливают рост раковых клеток. Чеснок. Чеснок придает любому блюду пикантный вкус и приятный аромат. Он не только защищает от воспалений и опухолей, но и укрепляет иммунную систему. Чеснок также помогает очищать печень и восстанавливает организм во время стресса. Для повышения иммунитета чеснок следует употреблять только в сыром виде. Если же добавлять его в готовые блюда, делать это нужно в самом конце их приготовления, чтобы не разрушились содержащиеся в нем ценные вещества.
Редька.
Редька содержит очень много полезных веществ и является природным пробиотиком. Она активизирует защитные силы организма, благотворно влияет на пищеварение, на работу легких и циркуляцию лимфы. В редьке содержатся витамины А, В, С и РР. В ней также много клетчатки, железа и кальция. Лимоны. Аскорбиновая кислота, или витамин С является сильным антиоксидантом, а также синтезирует. В лимоне очень высокая концентрация витамина С, но он может сохраняться лишь в свежих плодах или только что выжатом соке. Если лимон подвергнуть термической обработке, он потеряет почти все свои полезные качества. Поэтому диетологи рекомендуют употреблять лимон в пищу вприкуску с чаем, а добавив сок в воду, сразу выпивать ее.
Квашеная капуста.
Пробиотики, содержащиеся в этом продукте, благотворно воздействуют на кишечник — именно там образуются иммунные клетки. Еще в квашеной капусте огромное количество витамина С и Р. Они образуются при брожении — в свежей капусте их содержится в 20 раз меньше. Кроме того, в полезном и вкусном продукте содержится цинк, железо, фтор и йод. Это делает квашеную капусту одним из незаменимых источников витаминов в сезон нехватки свежих овощей и фруктов. Кроме этого, от витамина С зависят наша стрессоустойчивость и иммунитет. Яблоки. Яблоко не только самый доступный из самых доступных в России фрукт. Это еще и настоящий рекордсмен по содержанию железа. Яблоки регулируют микрофлору кишечника. В них множество витаминов и микроэлементов, которые сохраняются в течение очень долгого срока хранения. Весной, когда уже почти все осенние овощи съедены или пришли в негодность, а свежей зелени еще нет, яблоки остаются одним из немногих источников полезных веществ.
Морская рыба.
В морской рыбе содержится ценная жирная кислота — Омега-3. В ней также много белка, витаминов А и Е. Особенно ценна рыба северных морей — скумбрия, зубатка, тунец, форель, лосось, семга. Несмотря на то, что она довольна жирна, этот жир нужный и полезный. Морская рыба имеет антиоксидантные свойства и нормализует работу сердечно-сосудистой системы. Она также содержит глютотион — вещество, которое собирает вредные чужеродные клетки в организме, обеспечивая иммунную защиту.

Имбирь. Этот корень применялся для повышения иммунитета еще в Древнем Китае, где с помощью имбиря восстанавливали силы раненных в бою воинов. В имбире сконцентрированы основные минеральные вещества, витамины и необходимые человеку эфирные масла. В имбире очень много витаминов группы В и С. По своей полезности этот корень может конкурировать с чесноком, однако отличается более приятным ароматом, что позволяет принимать его в пищу в любое время. Чай с имбирем, лимоном и медом прекрасно восполняет запасы витаминов. Также имбирь добавляют в горячие блюда. Сок имбиря также служит как прекрасной заправкой к салату, так и основой многих соусов.

Вешенки. Эти грибы славятся своими лечебными свойствами. Они не только повышают иммунитет и защищают от простуд, но и помогают вывести из организма соли тяжелых металлов, радионуклиды. Эти грибы входят в состав лекарств от атеросклероза, гипертонии и рака. В вешенках содержатся полисахариды, тормозящие развитие опухолевых клеток и повышающие активность тимуса — клеток вилочковой железы, отвечающей за иммунную систему. Борясь с опухолями, вешенки очень сильно укрепляют иммунитет, особенно если он ослаблен. Мед. С древних времен мед используют не только для укрепления иммунитета, но и для избавления от болезней. Он лечит простудные заболевания, заживляет раны и снимает стресс. При этом мед, в который добавлены ягоды и травы, полезнее обычного в несколько раз. Для профилактики простудных заболеваний достаточно съедать в день по одной ложке меда. Если от стрессов и холодной погоды организм истощен, мед следует употреблять с сухофруктами — изюмом, черносливом, курагой, а также с грецкими орехами и кешью. Очень полезен чай с медом, приготовленный на основе липы или зверобоя.
Кефир.
В этом кисломолочном продукте есть очень полезный грибок, который поддерживает кишечник, не позволяя болезнетворным микробам проникать в него. Также в кефире содержатся витамин Д и кальций. Эти вещества помогают кроветворению и стимулируют выработку в крови защитных антител. Из-за ограниченного срок годности кефир следует пить только свежим. Диетологи рекомендуют самостоятельно изготавливать его в домашних условиях из цельного молока и закваски. Употребляя по стакану кефира каждый вечер, вы получите максимум пользы для укрепления иммунитета.

продукты повышающие иммунитет картинки

Ключевые слова: ошибка иммунитета, купить продукты повышающие иммунитет картинки, укрепление иммунитета.


как укрепить иммунитет взрослому после лечения антибиотиками, начинаем укреплять иммунитет, лучшее лекарство для иммунитета, высокий иммунитет, механизм иммунитета

Принцип действия

Какие препараты принимать для повышения иммунитета из этой серии и как они создаются? Предположительно, данные препараты осуществляют свои защитные функции при помощи содержащихся в них фрагментов бактериальных клеток. Рекомендуя их, не нужно дополнительно предлагать иммуномодулятор, поскольку большинство этих препаратов оказывает иммуномодулирующее действие. Я имею ввиду Ингавирин, Арбидол, Кагоцел, Эргоферон. Причем Кагоцел, хоть и числится в противовирусных, фактически является иммуномодулятором. Это же чистой воды индуктор интерферона! Почему его официально не относят к этой группе, еще одна загадка.


Официальный сайт продукты повышающие иммунитет картинки

Состав

Рецепты для иммунитета Продукты, богатые селеном, способствуют образованию антивирусных клеток в крови, помогают укрепить иммунитет. В число продуктов, богатых селеном, входят кроме зерновых продуктов, чеснока и апельсин, морская рыба и морепродукты, грибы, свекла и морковь. Отличный рецепт. 14 продуктов для иммунитета. В период осенних холодов мы готовим свой организм к противостоянию сезонной простуде. Плоды шиповника укрепляют иммунитет, повышают устойчивость организма к инфекциям и простудам. Какие продукты помогут повысить иммунитет, а какие понизят его?. Каротиноиды. Мощные антиоксиданты, замедляющие старение и повышающие иммунитет. Их основная ценность в способности убивать раковые клетки. К тому же, организм использует их для продуцирования витамина. Какие продукты повышают и укрепляют иммунитет. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным. Каждый фрукт или овощ обладает своим набором полезных веществ, и в некоторых их больше, чем в остальных. Из статьи вы узнаете, какие продукты и напитки повышают иммунитет у взрослого человека. Расскажем, что нужно есть, чтобы укрепить иммунную систему у женщин. Обзор исследований: 9 продуктов, которые повышают иммунитет человека. Автор статьи. Александр Куницын. Какие продукты повышают иммунитет? Узнайте о самых действенных и полезных продуктах, стимулирующих защитную функцию организма. Вопрос об усилении иммунитета зачастую возникает у нас в холодное время года, при неустойчивой погоде, в период эпидемий гриппа, при частых простудных. Продукты повышающие иммунитет. Иммунитет – это невосприимчивость организма к вредным микроорганизмам, вирусам, гельминтам и прочим агентам, враждебным нашему здоровью. В задачи иммунитета также входит надзор за стабильностью генетического состава клеток или, говоря другими. Какие продукты повышают иммунитет у взрослых. В этой статье мы расскажем о продуктах, повышающих общий тонус организма, поднимающих иммунитет человека и укрепляющих защитную систему, объясним, что обязательно нужно есть. Польза продуктов уже не является секретом для многих людей. Однако мало кто знает, что с помощью них можно повысить иммунитет, а также укрепить его и предотвратить этим множество заболеваний. Чтобы стать здоровым, необходимо употреблять в пищу полезн. Список продуктов для укрепления иммунитета. Какие продукты необходимо есть и взрослым и детям для крепкого иммунитета?. Представляем вашему вниманию продукты для укрепления иммунитета, которые помогут избежать болезней взрослым и детям. Продукты, которые укрепляют иммунитет. 5 продуктов для повышения иммунитета. Конечно, все здоровые и свежие продукты так или иначе помогают в укреплении иммунитета, так как являются источниками витаминов, минералов и питательных веществ.

Эффект от применения

Именно поэтому препарат Immunity способен восполнять запасы жизненных сил и энергии организма, помогая ему противостоять вирусам в осенне-зимний период. Популярные и широко рекламируемые нынче средства Анаферон и Эргоферон вызывают у меня много вопросов.

Мнение специалиста

Препарат Immunity активно обсуждают в интернете. Большинство покупателей довольно действием лекарственного комплекса. Но среди обсуждений попадаются и отрицательные отзывы, в которых люди называют курс терапии бесполезным.

Какие методы повышения иммунитета не работают? Какие методы позволяют сохранить здоровье иммунной системы? Человеческий организм имеет одну из самых совершенных защитных систем в мире — иммунную. Продукты, повышающие иммунитет. Повышение иммунитета народными средствами хорошо на стадии профилактики. На этой же стадии употребление некоторых продуктов будет весьма полезно для общего здоровья. В статье мы расскажем, как поднять иммунитет организма и дадим проверенные. Иммунитет – это способность организма сопротивляться воздействию любых чужеродных агентов (вирусов, бактерий и т.д.) посредством их. Комсомолка разбиралась как можно поднять иммунитет взрослому человеку. Методы укрепления иммунитета: пейте томатный сок и грызите яблоки. 1. Каротины, из которых синтезируется витамин А, и витамин Е — лучшая защита. Узнайте, как поднять иммунитет взрослому человеку в домашних условиях при помощи витаминов и БАДов, а также при помощи народных средств. Осень — сезон простуд и эпидемий. Мифов про укрепление иммунитета очень много. Разбираемся, что действительно влияет на защитные силы нашего организма. Укрепить иммунитет можно альтернативными действенными методами. Некоторые салонные процедуры способны не только преобразить Вашу внешность. Лучшие продукты для повышения иммунитета. Анна Берсенева, Полина Иноземцева. Против вирусов. Какие продукты помогут укрепить иммунитет. Методы и рекомендации для повышения иммунитета. Все о том, как улучшить работу иммунной системы с помощью продуктов питания, добавок и изменения. Содержание. 1 Как работает иммунная система организма. 2 Причины и симптомы снижения иммунитета у взрослых. 3 Что нужно помнить, правила безопасности. 4 Какие средства для поднятия иммунитета есть. 5 Лучшие средства.

Назначение

Как только устраняются причины, сразу повышается иммунитет человека. Можно сказать, что поддерживающие лекарства, которые мы принимаем для усиления иммунной системы, имеют почти такой же эффект как плацебо. Это относится, в большей степени, к самым востребованным средствам. О более серьёзных, которые назначаются докторами при тяжёлых болезнях речь не идёт.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа продукты повышающие иммунитет картинки. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

продукты повышающие иммунитет картинки. каким является иммунитет. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.


Официальный сайт продукты повышающие иммунитет картинки

✅ Купить-продукты повышающие иммунитет картинки можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения


Рекомендуя их, не нужно дополнительно предлагать иммуномодулятор, поскольку большинство этих препаратов оказывает иммуномодулирующее действие. Я имею ввиду Ингавирин, Арбидол, Кагоцел, Эргоферон. Причем Кагоцел, хоть и числится в противовирусных, фактически является иммуномодулятором. Это же чистой воды индуктор интерферона! Почему его официально не относят к этой группе, еще одна загадка. Прививки от некоторых заболеваний дают пожизненный иммунитет, именно. Выбирая вакцину – например, для прививки против вируса гриппа, – не стоит. У нас в садике объявление повесили, бесплатно поставить кто хочет ребёнку прививку для поднятия иммунитета, кто-нибудь слышал что-то про неё. О том, какие мифы о вакцинации правдивы и какие прививки нужно делать взрослым, АиФ-Воронеж рассказала врач-инфекционист и организатор научно-популярного Медицинского лектория для всех Дарья Астапченко. Прививки ослабляют собственный иммунитет и бьют по организму?. Иммунизация как метод борьбы с заболеваниями существует уже несколько веков. Первые письменные упоминания о вариоляции (лат. variola — оспа. Иммунитет и прививки. Ребенок рождается с незрелой иммунной, а также нервной и пищеварительной системами. Особенно незрелая иммунная система, поэтому ребенку необходимо грудное вскармливание в первый год жизни. прививка для повышения эмунитета — девочки! помогите, пожалуйста советом. ребенок очень часто болеет и в больнице нам рекомендовали сделать прививку. Мифы и правда о новом коронавирусе: он всегда вызывает воспаление легких, но можно сделать прививку и повысить иммунитет. Если вам предлагают платные анализы на коронавирус 2019-nCoV в какой-либо клинике или. Иммунитет и прививки. Какие бывают вакцины и для чего они нужны. За 5-6 дней до введения живых вакцин и спустя 15-20 дней после вакцинации нельзя применять для лечения антибиотики, сульфаниламидные, нитрофурановые. Повышение иммунитета. Как повысить иммунитет взрослому и ребенку. В наше время среди родителей остро стоит вопрос: делать ли ребёнку прививки? В нашей стране прививают от болезней, которые продолжают доставлять. Именно поэтому препарат Immunity способен восполнять запасы жизненных сил и энергии организма, помогая ему противостоять вирусам в осенне-зимний период.

Какие препараты принимать для повышения иммунитета из этой серии и как они создаются? Предположительно, данные препараты осуществляют свои защитные функции при помощи содержащихся в них фрагментов бактериальных клеток.

Несмотря на то что о важности крепкого здоровья знает каждый житель нашей планеты, не все имеют представление о том, как можно укрепить свой иммунитет, чтобы улучшить защитные функции организма. Поэтому о каплях Immunity знает совсем малый процент населения страны, хотя это средство считается эффективным иммуномодулятором, способным противостоять разным заболеваниям вирусного характера.

Всегда покупаю иммуностимуляторы к началу осень, чтобы обезопасить свой организм, но в этом году увидела рекламу натуральных капель Immunity, которые, не нанося вреда, смогут поддерживать на уровне мой иммунитет. Решившись заказать, не пожалела. Периодически принимаю их с чаем по утрам (особенно когда на работе начинается эпидемия ОРЗ) и теперь не болею.

Пандемия нового коронавируса: есть ли продукты, повышающие иммунитет? Результаты исследований эффективности карри и других блюд (JB Press, Япония) | Общество | ИноСМИ

2020-07-11T14:00:00+03:00

2020-07-11T14:00:09+03:00

2020-07-11T14:00:00+03:00

2020

https://inosmi.ru/social/20200711/247735933.html

Как можно укрепить наш иммунитет?

Как можно укрепить наш иммунитет?

Общество

Новости

ru-RU

https://inosmi.ru/docs/terms/terms_of_use.html

https://россиясегодня.рф

Говорят, что в качестве меры против нового коронавируса необходимо укреплять иммунитет. «Сила иммунитета» — эту фразу мы слышим весьма часто, однако научное сообщество это понятие… ИНОСМИ, 11.07.2020

общество, дальний восток и юго-восточная азия, япония, японский, питание, иммунитет, здоровье

https://cdnn1.inosmi.ru/images/24693/69/246936975.jpg

1200

630

true

https://cdnn1.inosmi.ru/images/24693/69/246936975.jpg

https://cdnn1.inosmi.ru/images/24693/69/246936940.jpg

1200

800

true

https://cdnn1.inosmi.ru/images/24693/69/246936940.jpg

https://inosmi.ru/social/20200606/247556677.html

https://inosmi.ru/science/20200505/247364676.html

https://inosmi.ru/social/20200504/247371149.html

https://inosmi.ru/social/20200220/246891041.html

https://inosmi.ru/photo/20200314/247036031.html

ИноСМИ — Все, что достойно перевода

7 495 645-37-00

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://россиясегодня.рф/awards/

ИноСМИ — Все, что достойно перевода

7 495 645-37-00

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://россиясегодня.рф/awards/

ИноСМИ — Все, что достойно перевода

7 495 645-37-00

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://россиясегодня.рф/awards/

ИноСМИ — Все, что достойно перевода

7 495 645-37-00

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://россиясегодня.рф/awards/

ИноСМИ — Все, что достойно перевода

7 495 645-37-00

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://россиясегодня.рф/awards/

Говорят, что в качестве меры против нового коронавируса необходимо укреплять иммунитет. «Сила иммунитета» — эту фразу мы слышим весьма часто, однако научное сообщество это понятие не признает. Его определение также неоднозначно.

Похоже, не стоит надеяться и на существенный эффект от определенного питания. Речь идет об употреблении специальных продуктов в надежде, что с их помощью иммунитет против нового коронавируса укрепится. 

Администрация премьер-министра Абэ не объяснила, что такое сила иммунитета

На сайте администрации премьер-министра в подразделе «Чтобы не заразиться новым коронавирусом» раздела «Меры против нового коронавируса» за «обязательным мытьем рук» следует «обычный уход за здоровьем». Также там сказано: «Следить за достаточным сном и сбалансированным питанием, что укрепляет иммунитет». 

Написано «…укрепляет иммунитет», но, что значит иммунитет, не объясняется. 

Если рассмотреть другие правительственные материалы, то в документах Министерства здравоохранения, труда и благосостояния Японии, изданных еще до пандемии, говорится следующее: 

«Сила иммунитета — это природная оздоровляющая способность, которая изначально есть в теле человека. Эта сила распознает инородные тела и ликвидирует их». 

Часто говорят, что иммунитет — это заложенная в организме структура, которая определяет посторонние вещества и устраняет их. То есть в министерстве к слову «иммунитет» просто добавили слово «сила» и оставили определение в таком виде. 

Японский фонд старения и здоровья дает следующее определение: «сила иммунитета — это сила, которая освобождает от заболевания». В этом случае также просто поясняется значение слова immunitas — освобождение — и добавляется слово «сила». 

Rai Al Youm
Forskning.no
ABC.es
The New York Times

Сила иммунитета — эту выражение обычно не применяют в научных кругах. Профессор Токийского научного университета Масато Кубо (Masato Kubo), возглавляющий комитет по научным коммуникациям Японского общества иммунологии, также дает следующий комментарий: «Само выражение „сила иммунитета» весьма расплывчато. Цифрового показателя нет». 

Против covid-19 прежде всего работает природный иммунитет

Сущность силы иммунитета не ясна, однако нет сомнений в том, что на новый коронавирус реагирует иммунитет в организме человека. Известно, что есть две структуры иммунитета. Предполагается, что они действуют и в отношении нового вируса. 

Прежде всего, с рождения у человека есть приобретенный иммунитет, который атакует вирус после его попадания в организм. В структуре природного иммунитета лейкоциты и соматические клетки формируют протеин под названием интерферон, который сдерживает размножение вируса. 

Если он не справляется, на фоне развития вирусного заболевания начинает работать приобретенный иммунитет. В структуре приобретенного иммунитета вирус атакуют в основном бета-клетки и Т-клетки.

Пока точно не известно, в какой пропорции действуют природный и приобретенный иммунитет в отношении нового коронавируса. Тем не менее обычно природный иммунитет реагирует на первую волну вируса. В свою очередь, приобретенный иммунитет эффективен в отношении второй и последующих волн. 

Если говорить о covid-19, то в его случае важна реакция природного иммунитета. 

Миф об эффективности карри доверия не вызывает

Есть ли еда, которая активизирует иммунитет и сдерживает распространение вирусов?

В настоящее время распространен миф об эффективности индийского карри. «Никто из 700 индийцев, вернувшихся из Уханя, не заразился новым коронавирусом», — такая информация появилась в китайском интернете. Возможно, повлияли также стереотипы типа «Говорим индиец, подразумеваем карри» и «Специи повышают силу иммунитета». 

Среди немалого количества ученых и бизнесменов также распространено мнение, что силу иммунитета увеличивает куркумин, который окрашивает карри в ярко-желтый цвет. Некоторые исследования также подтверждают, что куркумин сдерживает деятельность вирусов. 

Тем не менее есть и научные работы, которые опровергают медицинский эффект куркумина. В 2017 году команда доцента Университета Миннесоты Кэтрин Нельсон (Catherine Nelson) провела более 120 клинических тестов влияния куркуминоидов (полифенолы, основным элементом которых является куркумин) на различные заболевания. Не было ни одного успешного примера эксперимента, проведенного надежным способом. Соответствующая статья была опубликована в Journal of Medicinal Chemistry. Был сделан вывод, что «применение куркуминоидов с точки зрения биологии невозможно». 

Помимо куркумина в карри также много специй и овощей: стручковый перец, тмин, зеленые и желтые овощи, а также картофель. Тем не менее эти продукты в большом количестве употребляются в Китае, где заразилось много людей. Похоже, мифу об эффективности индийского карри доверять не стоит. 

Китайский проект приема витамина С

Есть медицина под названием «иммунопитание». Суть заключается в приеме пациентами, которым была сделана операция или которые прошли интенсивную терапию, определенных питательных элементов для активизации иммунитета. Исследования в области иммунопитания для увеличения количества интерферона, который эффективен против вирусов, ведутся давно. 

В 1976 году команда норвежского иммунолога Хелен Дал (Helen Dahl) опубликовала в медицинском журнале Северной Европы работу о противовирусном эффекте и выработке интерферона витамином С в пробирке. Сообщается, что витамин С повысил уровень интерферона, который вырабатывается в фибробласте кожи и легких человека. 

В 1999 году команда американского терапевта Клэя Гортона (Clay Gorton) провела исследования с участием людей и опубликовала результаты в журнале Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics, в соответствии с которыми витамин С облегчает простуду и грипп. 

Участники эксперимента с симптомами простуды принимали один грамм витамина С каждый час в течение шести часов. После этого им давали витамин С три раза в день. В сравнении с теми, кто принимал жаропонижающее и лекарственные препараты, симптомы простуды и гриппа этой группы участников исследования значительно ослабли. Кроме того, у здоровых пациентов существенно повысилась сопротивляемость. 

При этом в соответствии с докладом команды ученых из Хельсинкского университета, опубликованном в Cochrane Review в 2013 году, 29 сравнительных тестов с участием 11 306 человек не выявили разницу в склонности к простудным заболеваниям, несмотря на постоянный прием витамина С. 

Expressen

Между тем также отмечался небольшой эффект в виде более быстрого выздоровления и снижения риска простудных заболеваний у спортсменов. 

11 февраля клиника при Университете Уханя объявила о начале клинических тестов, в соответствии с которыми больным новым коронавирусом с сильной пневмонией будет вводиться витамин С капельным способом. 1 марта «Китайский журнал инфекционных заболеваний», который был организован Шанхайской медицинской ассоциацией, опубликовал экспертный консенсус по комплексному лечению коронавируса витамином С, который вводится внутривенно. 
В Китае рекомендуют вводить витамин С капельным способом или внутривенно. По некоторым данным, в сравнении с капельницей при приеме витамина С внутрь в кровеносные сосуды попадает всего лишь одна часть из нескольких десятков. Эффект повышения сопротивляемости организма к новому коронавирусу при обычном повседневном питании неизвестен. 

Не зацикливаться на определенных продуктах

Кроме того, в последнее время увеличились продажи йогуртов и кисломолочных напитков. По всей видимости, люди пытаются поднять иммунитет за счет улучшения кишечной микрофлоры. Действительно, в кишечнике находится 60% лейкоцитов и иммунных клеток, более того, кишечные бактерии играют важную роль в поддержании функционирования иммунитета в кишечнике. 

Есть исследования, в соответствии с которыми у пациентов, принимавших бифидобактерии, активизировался как природный, так и приобретенный иммунитет в сравнении с теми, кто их не принимал. Между тем ощутимый эффект от двухразового принятия в день 50 миллиардов бифидобактерий проявился только на восьмую неделю. Это означает, что такие бактерии следует принимать постоянно. 

Клетки и элементы, входящие в структуру иммунитета, отличаются большим разнообразием. Эта структура строится на сложной сети. Кроме того, иммунитет реагирует не только на вирусы, но и на патогенные бактерии, цветочную пыльцу и раковые клетки. 

Вывод получается общим, но не стоит зацикливаться на определенных продуктах. Важно питаться сбалансированно. Более того, общий уход за здоровьем позитивно скажется на самочувствии и не только с точки зрения защиты от нового коронавируса.

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.

Какие продукты осенью помогут поддержать иммунитет

О пользе клюквы и брусники рассказала в интервью радио Sputnik врач-диетолог, нутрициолог Ирина Лизун.

По ее словам, в этих осенних ягодах содержится очень много полезных компонентов, которые, в том числе, помогают усилить иммунитет в преддверии холодов.

«В них довольно невысокое содержание сахара — не более 10 процентов, при этом они содержат большое количество органических кислот, которые очень полезны, разнообразных витаминов и микроэлементов. В частности, в клюкве витамина C иногда даже больше, чем в цитрусовых. Клюкву и бруснику используют как лечебные ягоды, в них огромное количество антиоксидантов, биофлавоноидов, они полезны для иммунитета, для сердечно-сосудистой системы, зрения», — пояснила Лизун.

Она добавила, что и клюква, и брусника подолгу хранятся в свежем виде, что позволяет полностью сохранить их полезные свойства. В этом их отличие от фруктов, которые для длительного хранения нужно не только термически обработать, но и добавить сахар.

«Клюкву или бруснику мы можем просто залить водой, и они будут хорошо храниться и в холодильнике, и в погребе, из них не нужно делать варенье, чтобы они сохранялись», — отметила диетолог.

Эти ягоды можно использовать и в кулинарии, по мнению диетолога, с ними хорошо запекать мясо или птицу.

«Компоненты брусники или клюквы хорошо комбинируются с белком, стимулируют работу желудка, и за счет витамина С позволяют лучше усвоить железо, которое присутствует в мясе», — уточнила Лизун.

По ее словам, при запекании будет потеряно от 20 до 30 процентов полезных элементов брусники и клюквы, но эти потери все равно будут гораздо меньше, чем, например, при варке варенья из тех же ягод.

Специалисты традиционно называют еще несколько продуктов, которые повышают иммунитет и помогают предотвратить начало многих заболеваний. Среди всех правил имеется важная составляющая – правильное питание. 

Натуральный мед

Пчелиный мед является главным средством в борьбе за крепкую иммунную систему. Чтобы оставаться здоровым достаточно каждый день принимать по одной столовой ложке этого продукта. Если вам он кажется слишком сладким, употребляйте мед с чаем. Можно есть вприкуску с яблоком, свежим хлебом. Самое главное правило – регулярное употребление. Второе по значимости правило – прием с напитками комнатной температуры. Высокая температура разрушает полезные вещества.

Цитрусовые

Цитрусовые продукты, повышающие иммунитет, содержат большой процент витамина С. Особенно им богат лимон. Кроме иммуностимулирующего эффекта цитрусовые восстанавливают работу сердечно-сосудистой системы. Свежевыжатый сок лимона показан при фарингите и ангине. Его следует разбавить в кипяченой, охлажденной воде и полоскать больное горло.

Корень имбиря

Имбирь — натуральное средство, которое показано взрослым и детям от двух лет. В супермаркетах можно встретить маринованный вариант этого продукта, но больше полезных компонентов находится в свежем имбире. Его режут и кладут в чай, делают отвары и настои.

Чеснок

Всем известный чеснок содержит природный антибиотик – аллицин. Этот компонент способствует разжижению мокроты, поэтому его рекомендовано употреблять при заболеваниях дыхательной системы. Он способен быстро восстановить силы после затяжной болезни. Антисептическое свойство чеснока полезно в период вирусных инфекций и простудных заболеваний. Врачи советуют этот продукт для повышения иммунитета принимать ежедневно по одной дольке. Он полезен при лихорадочных состояниях, так как обладает мочегонным и потогонным эффектом.

Квашеная капуста

Это естественный и недорогой поставщик в наш организм аскорбиновой кислоты. Если квашеную капусту сдобрить подсолнечным маслом и добавить лук, вы получите ударную дозу витамина С. Это продукты, поднимающие иммунитет, еще способны:

Плоды шиповника

Ягоды шиповника давно славятся своими полезными свойствами, так как люди использовали их для создания целебных настоев. С их помощью снимали хронические, воспалительные процессы. По количеству витамина С плоды этого кустарника в несколько раз превышают черную смородину и лимон. Благодаря бактерицидному свойству он используется в качестве профилактики в сезон простудных заболеваний.

Плоды редьки

В ней в большой процентной концентрации представлены витамины групп А, В, С, Е и других. Широкий минеральный ряд способствует тому, чтобы ее использовали в ежедневном рационе. В составе этого продукта находятся биологически активные компоненты, которые стимулируют иммуннозащитные свойства организма и не допускают развития вирусно-инфекционных болезней.

Зеленый чай

Состав зеленого чая – полный ряд витаминов более 400 органических соединений и более 500 различный элементов. Особое внимание отводится компонентам, которые поднимают иммунитет – это минералы и полифенолы.

Морепродукты

В дарах моря находится широкий перечень питательных веществ, незаменимых для человеческого организма. В морской рыбе сконцентрированы жирные кислоты Омега–3, витамины А, Е, В12, селен и многие другие полезные вещества, которые поддерживают иммунную и другие системы.

Кисломолочные продукты

В ежедневный рацион следует включать молочные продукты с содержанием лакто- и бифидобактерий. Каждодневное употребление кефира, молока, йогурта способствует повышению иммунитета.

Продукты, которые значительно усиливают иммунную систему и улучшают защиту организма при вирусных инфекциях

Зеленая спаржа. Благодаря своему составу зеленая спаржа заряжает энергией, поднимает настроение, снимает симптомы авитаминоза. В ней содержится рекордное число полезных веществ и витаминов – например, витамины A, B, C, T, K, медь, марганец, пищевая клетчатка, магний, каротин, кумарин, тиамин, фолиевая кислота. В спарже есть цинк, много железа, фосфор, кальций и калий. Кроме того, в ней содержится много селена. Этот природный антиоксидант замедляет процесс старения и защищает организм от онкологических заболеваний. Зеленая спаржа активно способствует очищению организма от шлаков, токсинов и солей. Она помогает работать почкам и благотворно воздействует на всю выделительную систему. Кроме того, спаржа оказывает тонизирующее действие, снижает давление, помогает кровообращению и пищеварению. Она благотворно влияет на сердце и сосуды, регулирует свертываемость крови и предотвращает образование тромбов. 

Растительное масло первого холодного отжима. В нерафинированном масле растительного происхождения – льняном, миндальном, масле из виноградных косточек, кукурузном, оливковом и обычном подсолнечном – содержится огромное количество витамина Е. Помните: нерафинированное растительное масло нельзя нагревать. Дело в том, что при повышении температуры оно не только теряет все полезные вещества, но и выделяет вредные для организма человека канцерогены. Нерафинированным маслом следует заправлять салаты, добавлять его в холодные закуски.                           

Репчатый лук. Один из самых известных продуктов, повышающих человеческий иммунитет, имеет достаточно резкий запах и вкус.  Употреблять лук желательно сырым, хотя добавлять его в горячие блюда также полезно. В репчатом луке содержатся в большом количестве содержатся фитонциды. Эти вещества блокируют размножение болезнетворных микроорганизмов и останавливают рост раковых клеток. Чеснок. Чеснок придает любому блюду пикантный вкус и приятный аромат. Он не только защищает от воспалений и опухолей, но и укрепляет иммунную систему. Чеснок также помогает очищать печень и восстанавливает организм во время стресса. Для повышения иммунитета чеснок следует употреблять только в сыром виде. Если же добавлять его в готовые блюда, делать это нужно в самом конце их приготовления, чтобы не разрушились содержащиеся в нем ценные вещества.                                                                       

 Редька. Редька содержит очень много полезных веществ и является природным пробиотиком. Она активизирует защитные силы организма, благотворно влияет на пищеварение, на работу легких и циркуляцию лимфы. В редьке содержатся витамины А, В, С и РР. В ней также много клетчатки, железа и кальция.                                                                                                             

Лимоны. Аскорбиновая кислота, или витамин С является сильным антиоксидантом, а также синтезирует. В лимоне очень высокая концентрация витамина С, но он может сохраняться лишь в свежих плодах или только что выжатом соке. Если лимон подвергнуть термической обработке, он потеряет почти все свои полезные качества. Поэтому диетологи рекомендуют употреблять лимон в пищу вприкуску с чаем, а добавив сок в воду, сразу выпивать ее.                         

Квашеная капуста. Пробиотики, содержащиеся в этом продукте, благотворно воздействуют на кишечник – именно там образуются иммунные клетки. Еще в квашеной капусте огромное количество витамина С и Р. Они образуются при брожении – в свежей капусте их содержится в 20 раз меньше. Кроме того, в полезном и вкусном продукте содержится цинк, железо, фтор и йод. Это делает квашеную капусту одним из незаменимых источников витаминов в сезон нехватки свежих овощей и фруктов. Кроме этого, от витамина С зависят наша стрессоустойчивость и иммунитет.                 

 Яблоки. Яблоко не только самый доступный из самых доступных в России фрукт. Это еще и настоящий рекордсмен по содержанию железа. Яблоки регулируют микрофлору кишечника. В них множество витаминов и микроэлементов, которые сохраняются в течение очень долгого срока хранения. Весной, когда уже почти все осенние овощи съедены или пришли в негодность, а свежей зелени еще нет, яблоки остаются одним из немногих источников полезных веществ.        Морская рыба. В морской рыбе содержится ценная жирная кислота – Омега-3. В ней также много белка, витаминов А и Е. Особенно ценна рыба северных морей – скумбрия, зубатка, тунец, форель, лосось, семга. Несмотря на то, что она довольна жирна, этот жир нужный и полезный. Морская рыба имеет антиоксидантные свойства и нормализует работу сердечно-сосудистой системы. Она также содержит глютотион – вещество, которое собирает вредные чужеродные клетки в организме, обеспечивая иммунную защиту.                                         

Имбирь. Этот корень применялся для повышения иммунитета еще в Древнем Китае, где с помощью имбиря восстанавливали силы раненных в бою воинов. В имбире сконцентрированы основные минеральные вещества, витамины и необходимые человеку эфирные масла. В имбире очень много витаминов группы В и С. По своей полезности этот корень может конкурировать с чесноком, однако отличается более приятным ароматом, что позволяет принимать его в пищу в любое время. Чай с имбирем, лимоном и медом прекрасно восполняет запасы витаминов. Также имбирь добавляют в горячие блюда. Сок имбиря также служит как прекрасной заправкой к салату, так и основой многих соусов.                                                                                        Вешенки. Эти грибы славятся своими лечебными свойствами. Они не только повышают иммунитет и защищают от простуд, но и помогают вывести из организма соли тяжелых металлов, радионуклиды. Эти грибы входят в состав лекарств от атеросклероза, гипертонии и рака. В вешенках содержатся полисахариды, тормозящие развитие опухолевых клеток и повышающие активность тимуса – клеток вилочковой железы, отвечающей за иммунную систему. Борясь с опухолями, вешенки очень сильно укрепляют иммунитет, особенно если он ослаблен.                                                                                              

Мед. С древних времен мед используют не только для укрепления иммунитета, но и для избавления от болезней. Он лечит простудные заболевания, заживляет раны и снимает стресс. При этом мед, в который добавлены ягоды и травы, полезнее обычного в несколько раз. Для профилактики простудных заболеваний достаточно съедать в день по одной ложке меда. Если от стрессов и холодной погоды организм истощен, мед следует употреблять с сухофруктами – изюмом, черносливом, курагой, а также с грецкими орехами и кешью. Очень полезен чай с медом, приготовленный на основе липы или зверобоя.                                                             

 Кефир. В этом кисломолочном продукте есть очень полезный грибок, который поддерживает кишечник, не позволяя болезнетворным микробам проникать в него. Также в кефире содержатся витамин Д и кальций. Эти вещества помогают кроветворению и стимулируют выработку в крови защитных антител. Из-за ограниченного срок годности кефир следует пить только свежим. Диетологи рекомендуют самостоятельно изготавливать его в домашних условиях из цельного молока и закваски. Употребляя по стакану кефира каждый вечер, вы получите максимум пользы для укрепления иммунитета.

Продукты, повышающие иммунитет. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Иммунная система — это сложная система защитных функций, помогающая организму сопротивляться вредным микроорганизмам и негативным проявлениям окружающей среды. На уровень иммунной защиты влияет множество факторов независящих от человека (генетические особенности, экологическая обстановка и другие). Но вместе с тем, каждый человек самостоятельно может внести огромный вклад в укрепление своего здоровья и помочь организму противостоять болезням. Закаливание, физическая активность, отказ от вредных привычек, правильное питание и включение в рацион продуктов, повышающих иммунитет, помогают людям укреплять защитные силы организма. Именно о продуктах, помогающих повысить иммунитет и пойдет речь в этой статье.

Очень многие продукты растительного и животного происхождения содержат полезные вещества (белки, витамины, ненасыщенные жирные кислоты, йод, селен, цинк, фитонциды и другие), повышающие иммунитет. Перечислить все такие продукты в рамках одной статьи практически невозможно, поэтому представляем Вашему вниманию одни из самых полезных продуктов для иммунитета:

Морская рыба и морепродукты.
Морепродукты (морская капуста, кальмары и многие другие) богаты йодом и цинком. Морская рыба является источником ненасыщенных жирных кислот Омега-3. Специалисты рекомендуют включать в рацион питания разные виды рыбы, особенно тунец, скумбрию, лососевые и тресковые рыбы.

Чеснок.
Чеснок обладает огромным количеством полезных свойств, оказывает противовоспалительное,  бактерицидное, иммуностимулирующее, противоопухолевое действия. Более подробно читайте в статье «Чеснок — природный антибиотик». Схожими свойствами обладают черемша и лук.

Зеленый чай.
Зеленый чай богат антиоксидантами, которые способствуют укреплению иммунитета и защищают организм от преждевременного старения. Регулярное употребление зеленого чая (1-2 чашечки в день) не только укрепит здоровье, но и поможет оставаться молодым долгие годы. Подробнее читайте в статье «Зеленый чай: полезные свойства и противопоказания«.

Морковь.
Морковь и другие овощи, фрукты и ягоды оранжевого цвета (тыква, абрикосы, облепиха и другие) являются источником провитамина А, необходимого для правильного функционирования организма. Регулярное употребление моркови благоприятно влияет практически на все органы и системы человека. Подробнее о пользе морковки можно прочесть в статье «Морковь: полезные свойства и противопоказания».

Свекла.
Свекла — кладезь полезных для здоровья веществ. Свекла улучшает состав крови, оказывает положительное воздействие на весь организм. Специалисты рекомендуют включать блюда из свеклы в период простудных болезней. Более подробно о полезных свойствах свеклы читайте в статье «Свекла: полезные свойства и противопоказания».

Черная смородина.
Витамин С, содержащийся в большом количестве в черной смородине является главным помощником для иммунитета. А в сочетании с другими витаминами, минералами и прочими полезными веществами делает черную смородину невероятно полезной для здоровья ягодой. О пользе черной смородины можно прочесть в статье «Черная смородина: полезные свойства и противопоказания». Для укрепления иммунной системы также полезны клюква, шиповник, земляника, черника и другие ягоды.

Телятина, курица, индейка.
Диетические сорта мяса, такие как индейка, курица, телятина и крольчатина, являются источником необходимых для здоровья человека витаминов, минералов (железо, цинк, магний и другие) и белков, которые богаты аминокислотами и необходимы всем клеткам организма.

Кисломолочные продукты.
Специалисты рекомендуют регулярно употреблять кисломолочные продукты, так как они улучшают микрофлору кишечника и способствуют укреплению иммунной системы. О пользе кисломолочных продуктов можно прочесть в статье «Кисломолочные продукты: полезные свойства и противопоказания».

Укроп, петрушка и другая зелень.
Укроп, петрушка, щавель, мята, листовые салаты и другая зелень очень богаты витаминами и минеральными веществами, необходимыми для нормальной работы всех органов и систем организма и помогают защититься от множества болезней. Специалисты рекомендуют ежедневно употреблять зеленые овощи, добавляя их в салаты и другие блюда и напитки.

Имбирь.
О полезных свойствах имбиря известно с древнейших времен. Добавление имбиря в различные блюда и напитки не только придает им приятный специфический вкус и аромат, но и помогает бороться с вирусами и инфекциями, а также предупредить и справиться со многими заболеваниями. Более подробно читайте в статье «Имбирь: полезные свойства и противопоказания».

Цитрусовые.
Регулярное употребление лимонов, апельсинов, мандаринов и других цитрусовых также способствует укреплению иммунной системы за счет богатого витамино-минерального состава и особенно высокого содержания витамина С.

Мед.
Мед не только вкусный продукт, но и очень полезный. А в сочетании с другими полезными продуктами, например лимоном, курагой, кедровыми орехами, обладает еще более сильным воздействием на организм. Существует много сортов меда, которые могут отличаться своими полезными свойствами. Более подробно с ними можно ознакомиться в статье: «Мед: виды меда, состав, полезные свойства и противопоказания».

Берегите себя и будьте здоровы!
И еще немного о продуктах, повышающих иммунитет:

Диетолог назвала продукты, которые укрепляют иммунитет

Диетолог Ольга Бурлакова в беседе с ФАН рассказала о том, какие продукты повышают иммунитет человека.

Как правило, продукты повышающие иммунитет, содержат витамин С, а также обладают желчегонными свойствами. Еще одна их отличительная черта – они горькие на вкус. Поэтому обычно такие полезные продукты нравятся людям меньше всего.

Для поднятия иммунитета полезны кислые ягоды: облепиха, малина, клубника – все они очищают организм (своего рода детокс) и стимулируют иммунитет.

«Также сюда можно отнести лук, горчицу, чеснок и перец. Они оказывают желчегонный эффект, а чеснок и лук выделяют специальные вещества — фитонциды, которые позволяют организму иметь хороший защитный барьер. Вода с лимоном или с огуречным настоем тоже относится к продуктам, повышающим иммунитет. Многие ссылаются на апельсин, но я бы не стала утверждать, что он наиболее подходит для поднятия иммунитета», — пояснила Ольга Бурлакова.

Есть пряма связь между молодостью человека и его иммунитетом. Если иммунные клетки в хорошем состоянии, они выполняют функцию детоксикации. Когда организм чист, разрушение клеток не происходит, поэтому организм молод и здоров.

«Тот же чеснок прекрасно чистит сосуды, как и куркума. Если кровь беспрепятственно движется по сосудам, она будет поступать к коже лица, а при ее хорошем кровоснабжении будет меньше морщин и молодость продлится гораздо дольше. Также хорошее пищеварение — залог хорошего цвета лица. Поэтому молодость лица напрямую показывает состояние вашего желудочно-кишечного тракта. Все перечисленные продукты помогут нормализовать организм и улучшить состояние», — добавила Ольга Бурлакова.
Также диетолог рекомендует не пренебрегать жирами. Сейчас очень популярны диеты с ограничением жиров – все это приводит к преждевременному старению и обвисанию кожи. Все эти новомодные тенденции мешают правильному питанию, особенно женщинам.
«Какие нерафинированные масла полезны: масло авокадо, оливковое, из грецкого ореха, тыквенных семян. Само авокадо тоже полезно, а еще морская рыба, особенно из северных морей, огурцы, помидоры, орехи. Полезна также клетчатка, но та мука, которая производится у нас, — неудовлетворительна, так как она поддается обработке. Все зависит от качественной клетчатки, поэтому надеюсь, что у нас в стране не будет дефицита качественной клетчатки, которая укрепляет иммунитет и продлевает молодость», — заключила Ольга Бурлакова.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

12 продуктов, повышающих иммунитет

Некоторые продукты полезны для здоровья, а некоторые — нет. Так же, как некоторые продукты улучшают пищеварение, употребление определенных продуктов укрепляет вашу иммунную систему. Эти продукты могут предотвратить быстрое и легкое заражение болезнями. Если вы хотите избежать зимних простуд, гриппа или распространенных летних заболеваний, вам необходимо регулярно включать эти усилители иммунитета в свой рацион.

1. Цитрусовые

Цитрусовые — сильные бустеры иммунитета.В них содержится огромное количество витамина C. Витамин C увеличивает производство белых кровяных телец, которые играют жизненно важную роль в борьбе с инфекциями. Это причина того, что большинство людей обращаются к витамину С после простуды. Цитрусовые похожи на лимон и апельсин. Они кислые на вкус и чаще всего встречаются зимой. Ваше тело не производит и не хранит витамин С, но он вам нужен. Многие специалисты в области здравоохранения предписывают ежедневное потребление витамина С. Таким образом, вам нужно получать его из внешних источников.Цитрусовые — важный источник витамина. Вот некоторые из цитрусовых:

  • Грейпфрут
  • Апельсины
  • Мандарин
  • Лимоны
  • Лаймы
  • Клементин и т. Д.

2. Красный перец

Помните, как витамин С укрепляет вашу иммунную систему? Красный перец даже богаче витамином С, чем цитрусовые. Они содержат в два раза больше витамина С, чем цитрусовые. Красный сладкий перец не только укрепляет иммунную систему, но и помогает поддерживать здоровье кожи.Они также полезны для глаз.

3. Брокколи

Брокколи, пожалуй, единственный овощ, на который никто не жалуется, и знаете что? Брокколи также укрепляет вашу иммунную систему. Он насыщен множеством витаминов и минералов. Брокколи содержит витамины A, C и E. Кроме того, она богата антиоксидантами и клетчаткой. Это один из самых полезных овощей. Это сделает вашу иммунную систему сверхсильной. Для здоровья лучше всего варить брокколи как можно реже. Вы можете даже есть его в сыром виде, что еще более полезно для здоровья.

4. Чеснок

Чеснок содержит более 200 различных соединений. Он богат серосодержащими соединениями, такими как аллицин. Эти соединения повышают ваш иммунитет. В прежние времена он был хорошо известен как средство борьбы с инфекциями. У людей, которые едят много чеснока, меньше шансов заболеть инсультом, раком легких и другими сердечными заболеваниями, чем у людей, которые едят мало чеснока или совсем не едят его. Он также снижает кровяное давление. Таким образом, если вы хотите иметь хорошее здоровье, чеснок просто необходим.

5. Имбирь

Люди обращаются к имбирю, когда заболевают. Почему бы не использовать его перед заболеванием. Как говорится, «Меры предосторожности лучше, чем лечение». Это помогает уменьшить воспаление. Таким образом, его применяют при ангине и других воспалительных заболеваниях. Это также помогает от тошноты. Имбирь содержит соединение, известное как гингерол, родственник капсаицина. Это также помогает уменьшить хроническую боль.

6. Черника

Черника содержит флавоноид, известный как антоциан.Антоцианин обладает антиоксидантными свойствами. Как уже было сказано ранее, антиоксиданты отлично подходят для вашей иммунной системы. Они укрепляют вашу защиту от различных болезней. Исследования показывают, что люди, которые едят продукты, богатые флаваноидами, менее подвержены инфекциям верхних дыхательных путей. Черника также помогает от простуды и гриппа.

7. Темный шоколад

Да, темный шоколад также помогает укрепить вашу иммунную систему. Теобромин содержится в темном шоколаде. Теобромин — антиоксидант, укрепляющий вашу иммунную систему.Он защищает клетки вашего тела от свободных радикалов.

Свободные радикалы вырабатываются организмом при расщеплении пищи. Они также могут попадать в организм из-за различных загрязняющих веществ. Свободные радикалы могут повредить клетки организма, что повышает вероятность заболевания. Таким образом, темный шоколад отлично подходит для вашей иммунной системы. Несмотря на все преимущества, темный шоколад содержит много насыщенных жиров и калорий. Таким образом, его нужно есть в умеренных количествах.

8. Куркума

Куркума — это специя, часто используемая в пищевых продуктах.Он также используется в некоторых альтернативных лекарствах. Известно, что он обладает антиоксидантным и противовоспалительным действием. Употребление куркумы может улучшить ваш иммунный ответ. Это происходит из-за соединения, известного как куркумин. Куркумин улучшает вашу иммунную систему.

9. Шпинат

Шпинат богат витамином С, который, как уже говорилось, полезен для иммунитета. Кроме того, он также содержит множество антиоксидантов и бета-каротин. Оба эти соединения усиливают способность организма бороться с инфекциями.Это самый полезный продукт, когда его меньше всего готовят. Чем меньше он приготовлен, тем больше в нем питательных веществ.

10. Йогурт

Все йогурты полезны для вашего здоровья, особенно йогурты с живыми и активными культурами, такими как греческий йогурт. Эти культуры стимулируют вашу иммунную систему и помогают бороться с болезнями. Вы должны есть простой йогурт без добавок. Это потому, что они не содержат лишнего сахара, как ароматизированные. Вы можете подсластить йогурт самостоятельно, добавив в него несколько полезных фруктов или меда, повышающих иммунитет.Йогурт также богат витамином D. Витамин D помогает регулировать вашу иммунную систему. Он также повышает естественную защиту вашего организма от болезней. Следовательно, вам следует попробовать бренды, обогащенные витамином D.

11. Миндаль

В борьбе с простудой и профилактике гриппа витамин Е находится сразу за витамином С. Миндаль содержит витамин Е в значительных количествах. Витамин необходим для здоровой и эффективной иммунной системы. Это жирорастворимый витамин. Это означает, что для правильного усвоения витамина Е необходимы жиры.Миндаль содержит не только витамин Е, но и полезные жиры. Таким образом, миндаль является прекрасным источником витамина Е. Порция миндаля в полстакана, то есть почти полная его рука, содержит достаточно витамина Е, чтобы удовлетворить рекомендуемую суточную норму потребления витамина Е.

12. Моллюски

Некоторые виды моллюсков жизненно важны для повышения иммунитета. Это потому, что они содержат огромное количество цинка. Что касается витаминов, необходимых нашему организму, цинку не уделяется должного внимания.Цинк необходим для того, чтобы наши иммунные клетки могли функционировать должным образом. Ревматоидный артрит, который является хроническим аутоиммунным заболеванием, возникает, когда иммунные клетки не функционируют должным образом. В этом состоянии они по ошибке атакуют часть нашего тела. Слишком много цинка тоже плохо. Наличие большего количества цинка, чем рекомендуемая суточная норма, может подавить функцию иммунной системы. Вот некоторые из моллюсков, богатых цинком:

  • Краб
  • Моллюски
  • Омары
  • Мидии и т. Д.

Коронавирусная болезнь (COVID ‐ 19) и зеленые продукты для повышения иммунитета: мини-обзор

Food Sci Nutr. 2020 Aug; 8 (8): 3971–3976.

, 1 , 2 , 1 , 1 , 1 , 1 , 3 , 1 и 1

Мухаммад Саджид Аршад

1 Департамент пищевых наук, Факультет естественных наук, Правительственный колледж университета, Фейсалабад Пакистан,

Урой Хан

2 Институт пищевых наук и питания, Университет Саргодхи, Саргодха Пакистан,

Анам Садик

1 Департамент пищевых наук, Факультет естественных наук, Правительственный колледж университета, Фейсалабад Пакистан,

Васим Халид

1 Департамент пищевых наук, Факультет естественных наук, Правительственный колледж университета, Фейсалабад Пакистан,

Мухаммад Хусейн

1 Департамент пищевых наук, Факультет естественных наук, Правительственный колледж университета, Фейсалабад Пакистан,

Аммара Ясмин

1 Департамент пищевых наук, Факультет естественных наук, Правительственный колледж университета, Фейсалабад Пакистан,

3 Комплекс лабораторий Пакистанского совета научных и промышленных исследований в Лахоре, Лахор Пакистан,

Зубия Асгар

1 Департамент пищевых наук, Факультет естественных наук, Правительственный колледж университета, Фейсалабад Пакистан,

Хафиза Рехана

1 Департамент пищевых наук, Факультет естественных наук, Правительственный колледж университета, Фейсалабад Пакистан,

1 Департамент пищевых наук, Факультет естественных наук, Правительственный колледж университета, Фейсалабад Пакистан,

2 Институт пищевых наук и питания, Университет Саргодхи, Саргодха Пакистан,

3 Комплекс лабораторий Пакистанского совета научных и промышленных исследований в Лахоре, Лахор Пакистан,

Автор, ответственный за переписку.

Поступило 27.04.2020 г .; Пересмотрено 25 мая 2020 г .; Принято 2020 25 мая.

Copyright © 2020 Авторы. Food Science & Nutrition , опубликованная Wiley Periodicals LLC. Это статья в открытом доступе в соответствии с условиями http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ лицензии, которая разрешает использование, распространение и воспроизведение на любом носителе, при условии, что оригинальная работа процитирована должным образом. Эта статья цитировалась в других статьях в PMC.

Abstract

Этот обзор был посвящен использованию продуктов растительного происхождения для повышения иммунитета всех возрастных групп против COVID ‐ 19.У человека коронавирусы входят в спектр вирусов, вызывающих простуду, а в последнее время — тяжелый острый респираторный синдром (SARS). Возникающие инфекционные заболевания, такие как атипичная пневмония, представляют серьезную угрозу для здоровья населения. Новый коронавирус быстро распространился во многих странах и был объявлен пандемией Всемирной организацией здравоохранения. COVID ‐ 19 обычно вызывается вирусом, от которого, скорее всего, страдают люди с низким иммунитетом. Продукты на основе растений увеличивают количество полезных кишечных бактерий, которые составляют 85% иммунной системы.Употребление большого количества воды, минералов, таких как магний и цинк, питательных микроэлементов, трав, пищи, богатой витаминами C, D и E, а также улучшения образа жизни, можно укрепить здоровье и преодолеть эту инфекцию. Различные исследования показали, что мощный антиоксидант глутатион и биофлавоноид кверцетин могут предотвратить различные инфекции, включая COVID-19. В заключение, растительные продукты играют жизненно важную роль в повышении иммунитета людей к борьбе с COVID-19.

Ключевые слова: Covid ‐ 19, продукты для повышения иммунитета, продукты, богатые витаминами

Реферат

 
  В этом обзоре основное внимание уделяется использованию продуктов растительного происхождения для повышения иммунитета всех возрастных групп против COVID-19.У человека коронавирусы входят в спектр вирусов, вызывающих простуду, а в последнее время - тяжелый острый респираторный синдром (SARS).

   

1. ВВЕДЕНИЕ

Covid ‐ 19 атакует людей с низкой иммунной системой и людей, особенно людей младше и старше. Иммунная система построена на полезных живых бактериях, обитающих в кишечнике, которые защищают человеческий организм от различных заболеваний. Когда реакция иммунной системы низкая, слабая или поврежденная, она становится открытым приглашением для инфекций, таких как коронавирус, или других заболеваний, таких как диабет, болезни сердца или рак.Продукты на основе растений увеличивают количество полезных кишечных бактерий и помогают поддерживать здоровье кишечного микробиома, который составляет до 85% иммунной системы организма. С другой стороны, избыток продуктов животного происхождения истощает организм полезных бактерий, способствует воспалению и является основной причиной диабета, хронической обструктивной болезни легких, сердечно-сосудистых заболеваний, гепатита B, рака и хронических заболеваний почек.

Пациентам с коронавирусом необходимо пить много воды, так как это будет поддерживать влажность слизистых оболочек, что может еще больше снизить вероятность простуды и гриппа.Если они не чувствуют сильной жажды, тогда они могут приготовить для них суп или кокосовая вода, молоко, зеленый чай и даже домашний фруктовый сок. В настоящее время нет доказательств выживания вируса COVID-19 в сточных водах или питьевой воде.

Морфологические характеристики и химический состав вируса COVID-19 аналогичны другим суррогатным коронавирусам человека, по которым доступны данные как по устойчивости окружающей среды, так и по эффективным мерам коагуляции (ВОЗ, 2020 ).

Миф о том, что питьевая вода должна сдерживать коронавирус каждые пятнадцать минут, несколько дней назад мелькал в заголовках газет по всему миру. Хотя питьевая вода не гарантирует, что вы не заразитесь коронавирусом, сохранение гидратации может улучшить ваше здоровье и убедиться, что иммунная система сможет победить вирус, если он передается вам. Питьевая вода помогает клеткам насыщаться кислородом. Клетки могут соревноваться в своих лучших проявлениях, если они получают достаточно кислорода, который помогает им защищать организм от любых инфекционных агентов, которые пытаются проникнуть внутрь, или, если они это делают, они борются с ними.

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, гидратация часто играет важную роль в мониторинге температуры тела. Однако, если у вас высокая температура, если это побочный эффект COVID-19 или какой-либо другой инфекции или расстройства в организме, очень важно пить много воды. Как показано в отчете Havard Health, питье достаточного количества воды необходимо по многим причинам, и снижение риска заболеваний — одна из них. Сохранение гидратации также позволяет передавать питательные вещества ко всем частям тела и помогает поддерживать все функции организма и органы, потенциально работающие для уменьшения инфицирования организма.Сухость в теле может быть вызвана лекарствами, которые мы принимаем при вирусной инфекции, например, простуде или гриппе. Кроме того, когда мы болеем, мы начинаем терять большую часть воды в организме в виде слизи, и именно так наше тело удаляет из организма болезнетворные микроорганизмы, вызывающие инфекцию. Пока мы не выпьем слишком много воды, мы остаемся гидратированными и можем удалить больше слизи (вместе с микробами) из нашего тела.

До тех пор, пока мы не получим лекарство и новую вакцину от коронавируса, принятие всех профилактических мер и сохранение нашего здоровья и безопасности имеют решающее значение.Хотя употребление большого количества воды не гарантирует, что вы не заразитесь новым коронавирусом, оно может в значительной степени снизить вашу опасность, а также может помочь вам оправиться от болезни.

2. ЦИНК И МАГНИЙ

Важнейший микронутриент используется в синтезе ДНК и пролиферации клеток (Fuhrman, 2020 ). Он также участвует в регуляции врожденных и адаптивных иммунных ответов, передачи сигналов клеток и производства иммунных клеток (Wessels, Maywald, & Rink, 2017 ).Продукты, содержащие цинк, включают красное мясо и моллюски (West, 2018 ).

Магний, очень важный минерал для нашей иммунной системы, также является важным электролитом, который помогает нашему организму укреплять естественные киллерные клетки и лимфоциты нашей иммунной системы. Это также ключевой источник энергии для наших клеток, называемый аденозинтрифосфатом (АТФ), который настолько важен, что без этой энергии наши клетки не могут нормально функционировать. Магний помогает гемоглобину в нашей крови, который отвечает за доставку кислорода из наших легких ко всему человеческому телу, что способствует инфекции COVID ‐ 19, поскольку вирус атакует дыхательную систему (Sanderson, 2020 ).Продукты, богатые магнием, — это темный шоколад, черная фасоль, авокадо и цельнозерновые продукты (Spritzler, 2018 ).

3. Продукты, богатые витамином D

Витамин D и механизмы уменьшения микробной инфекции. Общий метаболизм и активность витамина D также хорошо известны (Pike & Christakos, 2017 ). Внутри кожи витамин D3 образуется в результате взаимодействия УФ-В-излучения с 7-дегидрохолестерином по всей коже, что сопровождается термической реакцией.Пероральный витамин D или витамин D3 превращается в 25 (OH) D в печени, а затем в гормональный метаболит 1,25 (OH) 2D (кальцитриол) либо в почках, либо в любых других органах по желанию. Все влияние витамина D происходит от проникновения кальцитриола в ядерные рецепторы витамина D, ДНК-связывающего белка, который часто напрямую взаимодействует с регулирующими последовательностями вокруг определенных генов и рекрутирует активные комплексы хроматина, которые генетически и эпигенетически участвуют в модификациях продукции транскрипции.Некоторая хорошо известная роль кальцитриола состоит только в том, чтобы помочь управлять концентрациями кальция в сыворотке, хотя он действует в такой петле обратной связи паратиреоидного гормона (ПТГ), которая играет важную роль в самом организме. В различных отчетах обсуждается, как витамин D снижает риск вирусных заболеваний. Витамин D имеет несколько путей, с помощью которых снижается опасность вирусной инфекции и смертности. Исследование важности витамина D в снижении риска простуды делит эти элементы на три категории: адаптивный иммунитет, физический барьер и естественный клеточный иммунитет.Витамин D помогает продвигать щелевые соединения, соединения плотных контактов и соединения приверженцев (например, с помощью E-кадгерина). Несколько исследований изучали, как вирусы повреждают целостность соединения, увеличивая заражение вирусом, а также другие микроорганизмы. Витамин D улучшает врожденный клеточный иммунитет отчасти за счет индукции 1,25-дигдроксивитамина D в противомикробные пептиды, такие как человеческий кателицидин, LL-37 и дефенсины (Beard, Bearden, & Striker, 2011 ). Кателицидины демонстрируют сильную антимикробную активность в отношении различных микробов, включая грамотрицательные и грамположительные бактерии, вирусы в оболочке и без оболочки, а также грибки.Такие производные от хозяина соединения уничтожают чужеродные патогены, разрушая их мембраны, и таким образом могут подавлять биологическую активность эндотоксина. Как упоминалось в нем, у них гораздо больше функций. В модели на мышах LL-37 снижал репликацию вируса гриппа А. Согласно другому лабораторному исследованию, 1,25 (OH) 2D минимизировал репликацию ротавируса другим методом, как in vivo, так и in vitro. Клиническое исследование показало, что добавление витамина D в количестве 4000 МЕ / сут снижает инфицирование вирусом денге.Витамин D также улучшает клеточную сопротивляемость, вызывая цитокиновый шторм, вызываемый врожденной иммунной системой. Как было обнаружено у пациентов с COVID-19, врожденная иммунная система вырабатывает как противовоспалительные, так и провоспалительные цитокины в ответ на бактериальные и вирусные инфекционные заболевания. Витамин D может снижать выработку провоспалительных цитокинов Th2, известных как фактор некроза опухоли α и интерферон ÿ (Hewison, 2012 ). Введение витамина D снижает выработку провоспалительных цитокинов и увеличивает выработку противовоспалительных цитокинов макрофагами и их аналогами.Витамин D — эффективный модулятор иммунитета; 1,25 (OH) 2D3 стимулирует ответы, индуцированные Т-хелперами типа клетки 1 (Th2), в первую очередь путем подавления продукции воспалительных цитокинов IL-2 и гамма-интерферона (INFπ). Кроме того, 1,25 (OH) 2D3 стимулирует выработку цитокинов клетками Т-хелперов типа 2 (Th3), что помогает улучшить непрямое ингибирование клеток Th2, дополняя его действиями, на которые влияют различные типы клеток ( Wei & Christakos, 2015 ). Кроме того, 1,25 (OH) 2D3 способствует активации Т-регуляторных клеток и, таким образом, подавляет процессы воспаления.Концентрация 25 (OH) D в сыворотке крови продолжает снижаться с возрастом, что может быть значительным для COVID-19, поскольку показатели летальности (CFR) повышаются с возрастом; Причины включают недостаточное времяпрепровождение на солнце и снижение выработки витамина D из-за более низкого уровня 7-дегидрохолестерина в коже. Кроме того, некоторые рецептурные препараты, стимулирующие рецептор прегнана-X, снижают концентрацию 25 (OH) D в сыворотке крови. К ним относятся противоопухолевые, противоэпилептические, противовоспалительные средства, антибиотики, антиретровирусные, гипотензивные, эндокринные препараты и некоторые лекарственные травы.Потребление фармацевтических препаратов обычно увеличивается с возрастом. Добавки с витамином D также улучшают выработку генов, связанных с антиоксидантами (глутатионредуктазы и регулятора субъединицы глутамат-цистеинлигазы). Повышенное производство глутатиона позволяет избежать использования аскорбиновой кислоты (витамина С), которая также обладает антимикробными свойствами и была предложена для профилактики и лечения COVID-19. Кроме того, он был бывшим директором Центра по контролю и профилактике заболеваний (Holick, 2007 ).

4. ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ ВИТАМИНЫ С И Е

Витамин С — важный аспект повышения иммунитета для детей, взрослых и даже пожилых людей. Такие фрукты, как апельсины, папайя, киви и гуава, богаты витамином С и должны быть включены в рацион. Кроме того, известно, что некоторые овощи, такие как баклажаны, сладкий перец, свекла, шпинат и цветная капуста, довольно богаты витамином С и полезны для иммунитета. Зеленые овощи, такие как брокколи, грибы и даже капуста, — это несколько усилителей иммунитета, которые можно включить в свой рацион.Они довольно быстро улучшают иммунную систему пожилых людей. Ягоды также можно включать в рацион вместе с продуктами, богатыми омега-3 жирными кислотами, — бобами, семенами льна и даже некоторыми орехами. Пожилым людям следует употреблять спирулину и куркумин, поскольку они чрезвычайно богаты витамином С и минералами. Эти супер-продукты помогают в построении и укреплении иммунитета на отличном уровне.

Водорастворимые витамины обладают значительными преимуществами при лечении сепсиса и септического шока — опасного для жизни состояния, которое вызывается воспалением, вызываемым патогенными организмами.Другие способы, которыми витамин C помогает организму, — это прооксидант для иммунных клеток, антиоксидант для эпителиальных клеток легких и иммуносупрессивное действие (Erol, 2020 ). Продукты, содержащие витамин С, — это апельсины, киви, капуста и брокколи (Hill, 2018 ).

Витамин Е жизненно важен для поддержания общего состояния здоровья пожилых людей, в том числе их иммунитета. Витамин Е — мощный антиоксидант, который может защитить вас от различных инфекций, бактерий и вирусов. Замоченный миндаль, арахисовое масло, семена подсолнечника и даже фундук следует употреблять, чтобы получить суточную дозу витамина Е.Витамин Е действует в первую очередь как неспецифический антиоксидант, разрывающий цепи, который предотвращает распространение перекисного окисления липидов. Этот витамин часто является поглотителем пероксильных радикалов, который защищает полиненасыщенные жиры в плазматических мембранах и липопротеинах (Liang et al., 2003 ). Количественное определение F2-изопростана является наиболее эффективным показателем продукции свободных радикалов и окислительной деструкции липидов in vivo (Lin et al., 2002 ). F2-изопростаны усиливаются, и их выбросы могут быть уменьшены путем приема добавок с витамином Е.Витамин Е играет важную роль в сохранении иммунных ответов, при таком небольшом дефиците, влияющем на иммунитет, или добавки с более высокими, чем предписано, добавками, улучшая гуморальный и клеточно-опосредованный иммунитет пожилых людей (Mastaloudis, Leonard, & Traber, 2001 ). Эти наблюдения вызвали интерес к вопросу о том, могут ли добавки витамина Е во время тяжелого стресса ослабить иммуносупрессию и окислительный стресс. Некоторые исследования показали, что 1–5 месяцев приема витамина Е (200–1200 МЕ для токоферола) повышают уровень токоферола в плазме, но почти не влияют на спортивную эффективность показателей повреждения мышц, вызванного сокращением, и различного воздействия на вызванный окислительным стрессом. упражнением.Неоднозначное существование этих результатов связано с изучением проблем дизайна, таких как время и тип упражнений испытуемых, уровень физической подготовки или возраст, объем и форма добавки витамина Е, а также методы оценки окислительного стресса (Itoh et al. , 2000 ). Влияние добавок витамина Е до сих пор не изучено в достаточной степени и неоднозначно на иммунную и воспалительную реакцию на продолжительные упражнения. Взаимосвязь АФК и иммунитета все еще описывается, но все больше данных указывает на связь (Haidari, Javadi, Kadkhodaee, & Sanati, 2001 ).

Образование АФК и антиоксидантная позиция были связаны с иммунными различиями в некоторых процессах заболевания и процессе заживления, но это взаимодействие не исследовано в спортивных усилиях человека. В более раннем исследовании, проведенном одним исследователем, добавление витамина С во время ультрамарафона не влияло на окислительный стресс и иммунные нарушения, вызванные физической активностью (Hartmann, Nieβ, Grünert -Fuchs, Poch, & Speit, 1995 ). In vivo витамин C в основном обеспечивает антиоксидантную защиту как поглотитель радикалов пероксила и кислорода в водной фазе.Мы утверждали, что, хотя витамин E ингибирует распространение перекисного окисления липидов, вышеупомянутый поливитамин имеет больший потенциал действовать в качестве защитной меры против изменений иммунитета и перекисного окисления липидов, вызванных активностью, чем витамин C.

Цель заключалась в том, чтобы оценить влияние прием витамина Е при окислительном стрессе или иммунных изменениях после чемпионата мира по триатлону в Коне, Гавайи. Тридцать восемь рандомизированных двойных слепых триатлонистов получали витамин E (800 МЕ для D — токоферола), а также капсулы плацебо в течение 2 месяцев до соревнования.Сделан вывод, что добавки витамина Е могут облегчить вызванное физической активностью повышение иммунных изменений в виде сильного дискомфорта, окислительного стресса и воспалительных цитокинов (Haddad & Fahlman, 2002 ).

5. ТРАВЫ

Некоторые из повышающих иммунитет трав — чеснок, черный тмин и лакрица. Включите их в рацион пожилых людей в виде чая или добавив в пищу. Это не повысит их иммунитет, но также улучшит работу кишечника.Лечение травами хорошо известно в традиционной китайской медицине (ТКМ).

Традиционная китайская медицина имеет более давнюю историю и является неотъемлемой частью лечения или профилактики некоторых вспышек заболеваний. Вмешательство ТКМ также дало впечатляющий терапевтический эффект во время эпидемии атипичной пневмонии в 2003 году. В период восстановления от COVID-19 более 3100 медицинских работников ТКМ были направлены в провинцию Хубэй, а программа ТКМ была включена в Тестирование и лечение COVID-19. Guideline и специалисты TCM были полностью вовлечены во весь процесс спасения (Wu et al., 2020 ). Отвар TCM, китайская торговая марка медицины, иглоукалывание, а также другие характерные методы лечения широко использовались и в основном основывались на дифференциации синдрома. Были организованы различные клиники ТКМ, и была создана указанная больница, в то время как команда ТКМ также коллективно участвует в лечении. В настоящее время общее количество фактических ситуаций, обрабатываемых TCM, превысило 60 107. В 102 случаях признаков TCM, которые уменьшили время исчезновения клинических симптомов на 2 дня, уменьшили время восстановления температуры тела на 1.7 дней, среднее время пребывания в больнице уменьшилось на 2,2 дня, увеличилась скорость улучшения изображения КТ на 22 процента, увеличилась клиническая выживаемость на 33 процента, частота пребывания в больнице снизилась на 27,4 процента, а также увеличилось количество лимфоцитов на 70 процентов. у серьезных больных ТКМ фактический стаж работы в больнице, а также время передачи вредных нуклеиновых кислот были сокращены более чем на 2 дня.

Традиционная китайская медицина, ориентированная на общую основную причину пневмонии у пациентов с COVID-19, может иметь полезные рецепты, такие как отвар ганьцэоганьцзян, отвар цинфэйпайду (QPD), рецепт цинфэйтоу-чжэфуженгрецет, отвар шеганмахуанг и т. Д.отвар qingfeipaidu, в состав которого входили , Polyporus Gypsum Fibrosum, Armeniacae Semen Amarum Cinnamomi Ramulus, Atractylodis Macrocephalae Rhizoma, Poria, Alismatis Rhizoma, Glycyrrhizae Radix et Rhizoma Praeputellaria Radix, Rhizoma Praeputellaria et al. Rhizoma Praepratum cum Zingibere et Alumine Farfarae Flos, Rhizoma, Aurantii Fructus Immaturus, Belamcandae, Asari Radix et Rhizoma, Dioscoreae Rhizoma, Pogostemonis Herba, и Citri Reticulatae был назначен в качестве общего диагностического плана лечения COVI-Pericarpium 9017-Pericarpium. в Китае.Из 701 зарегистрированного случая, обработанного с помощью QPD, 130 случаев были успешно вылечены и выписаны из больницы, 51 клинический симптом исчез, 268 случаев заболеваний помогли вылечиться и 212 случаев не усугубились стабильными симптомами. Эффективная выживаемость QPD против COVID ‐ 19 превышает 90%. Согласно теории традиционной китайской медицины, COVID ‐ 19 действительно поражает легкие, а характерным признаком патологии является «влажная и токсинная чума». Фармакологический анализ сети показал, что QPD оказывает совокупное административное влияние на многоцелевые и многокомпонентные.Возможно, основным фармакологическим центром является легкое, поскольку 16 трав меридианов легких указывают на то, что отвар в первую очередь специфичен для заболевания легких (Xu et al., 2020 ). Это также может выполнять функции осушения, поднимаясь и опускаясь через селезенку и желудок, а также демонстрируя защиту почек, сердца и других органов. Один из предполагаемых конкретных скринингов, многие из которых не экспрессируются с ACE-2, молекула COVID-19 может ингибировать репликацию COVID-19, воздействуя на многочисленные рибосомные белки.

COVID ‐ 19 может способствовать срабатыванию иммунной системы, а также номинальному усилению воспаления. Анализ функционального обогащения показал, что QPD может подавлять и смягчать неправильный ответ иммунной системы и устранять инфекцию, пытаясь регулировать путь, связанный с действием цитокинов, и путь, связанный с иммунитетом. Кроме того, путем прогнозирования было обнаружено, что спирт пачули, молекулярный докинг, шионон и эргостерин оказывают хорошее анти-COVID-19 влияние на формулу, которая обеспечивает новые химические соединения для разработки новых лекарств.

Здесь, чтобы доказать его эффективность, мы возьмем, например, одного идентифицированного пациента с COVID-19, лечившегося с помощью традиционной китайской медицины. За несколько дней до начала инфекции пациент мужского пола также находился в рабочей поездке в Ухане (Xu et al., 2020 ). Лихорадка и кашель повторялись во время госпитализации, дыхательные хрипы также не были очевидны в обоих легких. Впервые были использованы западные антибиотики, такие как внутривенное вливание ганцикловира, пероральное введение капсулы с фосфатом осельтамивира и рекомбинантная ингаляция аэрозоля человеческого интерферона a1b.Несмотря на то, что тест на нуклеиновую кислоту стал отрицательным, результаты КТ грудной клетки показали, что было увеличенное слияние двух темных стекол легких и увеличение плотности, что было намного сложнее, чем допущение. Тяжелое заболевание связано с проявлением синдрома влажного тепла у пациента, так как температура намного тяжелее, чем влажность, для диагностики применялся QPD.

Традиционная китайская медицина имеет свои собственные атрибуты, такие как дифференцирующая терапия, баланс Инь и Ян, дифференциация расстройств, целостная концепция, усиление сопротивляемости организма устранению микробного фактора.TCM должна иметь многолетний опыт мониторинга организма и устойчивости к пандемии, а также новые перспективы и опыт в лечении и профилактике (Wu et al., 2020 ). Раннее вмешательство ТКМ может предотвратить превращение болезни в тяжелую и критическую болезнь для легких и распространенных пациентов. В серьезных случаях, улучшая недуги, TCM выиграла время, чтобы спасти их. Практика реабилитации COVID ‐ 19 показала, что более ранняя операция традиционной китайской медицины является фундаментальным способом повышения эффективности излечения, сокращения течения заболевания, замедления прогрессирования заболевания и минимизации показателей смертности.Кроме того, причина, по которой ТКМ действует, заключалась не только в том, чтобы предотвратить инфекцию, но и в том, чтобы предотвратить заболевание, законодательно закрепить иммунную систему, способствовать восстановлению организма и остановить воспалительный шторм.

Кроме того, меры профилактики и контроля COVID ‐ 19 полностью отражают идеологию «профилактического лечения заболеваний». В дополнение к пандемическим заболеваниям, зарегистрированным во время династии Хань, профилактические меры традиционной китайской медицины также должны включать спорт, психологию, лекарства и диету (Xu et al., 2020 ).

В лечении и профилактике COVID ‐ 19 это должно обеспечить преимущества традиционной китайской медицины для дифференциации синдрома и снизить как проблемы со здоровьем, так и уровень смертности. Кроме того, научные исследования традиционной китайской медицины с явной лечебной эффективностью COVID-19 также должны быть закрыты, чтобы полностью оценить механизм его действия и глубокое понимание COVID-19 (Zhu et al., 2020 ).

6. ОБРАЗ ЖИЗНИ

Стресс отрицательно влияет на реакцию иммунной системы в организме (Salleh, 2008 ).Отойти от средств массовой информации и телевидения также очень важно, чтобы отвлечься от мира. Попробуйте ограничиться примерно часом утром и вечером, чтобы наверстать упущенное и посмотреть, есть ли какие-нибудь важные изменения.

Сон, оказывая огромное влияние на иммунную систему, дает организму возможность исцеляться и отдыхать, особенно при критических заболеваниях (Kamdar, Needham, & Collop, 2012 ). Кроме того, врачи считали сон чрезвычайно важным для выздоровления своих пациентов во время пандемии испанского гриппа (Abascal & Yarnell, 2006 ).

Физические упражнения помогают повысить уровень лейкоцитов и антител, которые борются с инфекциями (Join & Calendar, 2020 ). Физические упражнения особенно важны после тяжелого заболевания для улучшения мышечной массы, силы и устойчивости (Heyland et al., 2016 ). Упражнения также могут помочь предотвратить образование тромбов, которые были симптомом у некоторых людей, заразившихся COVID-19 (Clerkin et al., 2020 ).

Соблюдение хорошо сбалансированной, здоровой диеты и воздержание от обработанной нездоровой пищи очень важно для поддержания общего состояния здоровья, а также для поддержки иммунных функций.Ешьте как можно больше свежих продуктов, но если это не сезон или их трудно найти, то лучше всего ферментировать или замораживать. Эти продукты обычно собирают в разгар сезона, а затем сразу же замораживают или ферментируют (Join & Calendar, 2020 ), также убедитесь, что вы употребляете достаточное количество белка (Hyman, 2020 ).

7. АНТИОКСИДАНТЫ

Глутатион является мощным антиоксидантом в организме, он улавливает разрушающие свободные радикалы, участвует в восстановлении тканей и вырабатывает химические вещества и белки, которые используются для иммунной системы.N-ацетилцистеин, или NAC, способствует выработке глутатиона, а также используется в качестве добавки. Исследования других вирусных инфекций на животных моделях показали, что NAC снижает тяжесть и продолжительность симптомов за счет повышения клеточной защиты и восстановления. НАК принимают в дозах 500-600 мг. Глутатион можно принимать перорально по 500 мг или внутривенно 400–2400 мг по назначению врача (Центр и сборы, 2020).

Кверцетин — это биофлавоноид, который содержится в различных фруктах и ​​овощах. Исследования на животных и лабораторные исследования показали, что кверцетин может подавлять широкий спектр вирусных инфекций, включая COVID-19-связанный коронавирус SARS CoV.Кверцетин поддерживает антиоксидантную способность и защищает легочную ткань. Поскольку добавка сочетается с витамином С, бромелайн продается как отдельная добавка. Рекомендуется от 500 до 1000 мг в день (Центр и сборы, 2020). Основными источниками являются листовые зеленые овощи, укроп, перец, яблоки, виноград, лист фенхеля, красный лук, орегано, перец чили, зеленый чай и черный чай (Center and сборы, 2020).

8. ЗАКЛЮЧЕНИЕ И ПЕРСПЕКТИВА НА БУДУЩЕЕ

Люди с низким иммунитетом более подвержены этой мировой пандемии, получившей название COVID ‐ 19.Чтобы помочь или повысить иммунитет, растительные продукты играют жизненно важную роль, способствуя развитию полезных бактерий в организме. Различные витамины, такие как C, D и E, исследуются, чтобы обеспечить важные аспекты повышения иммунитета. Фрукты, такие как апельсины, папайя, киви и гуава, богаты витамином С, в то время как овощи, такие как баклажаны, сладкий перец, свекла, шпинат и цветная капуста, как известно, довольно богаты витамином С и полезны для иммунитета. Очень важный микронутриент используется в синтезе ДНК и пролиферации клеток, которые регулируют врожденные и адаптивные иммунные ответы.Витамин D улучшает клеточное сопротивление, частично за счет повышения цитокинового шторма, вызываемого врожденной иммунной системой. Зеленые овощи, такие как брокколи, грибы и даже капуста, являются усилителями иммунитета, которые довольно быстро улучшают иммунную систему пожилых людей. Кроме того, известно, что некоторые комбинации трав в традиционной китайской медицине также играют решающую роль в профилактике COVID-19. Будущие аспекты этого объясняют необходимость проведения дополнительных исследований физического поведения или упражнений и их роли в вопросе, связанном с иммунитетом, что в значительной степени необходимо, чтобы предотвратить аспекты COVID-19.Чтобы узнать о поведении коронавируса и роли продуктов питания в его профилактике, необходимы дополнительные исследования. Следует изучить повышающие иммунитет пищевые комбинации, которые в комбинации дают одиннадцать ролей. Короче говоря, зеленые продукты жизненно важны против нового коронавируса, улучшая иммунитет всех возрастных групп.

КОНФЛИКТ ИНТЕРЕСОВ

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

ЭТИЧЕСКОЕ УТВЕРЖДЕНИЕ

Это исследование не имеет ничего общего с испытаниями на людях и животных.

БЛАГОДАРНОСТИ

Авторы выражают огромную благодарность правительственному колледжу Университета Фейсалабад-Пакистан и Комиссии по высшему образованию Пакистана за предоставленные бесплатные полные статьи.

Банкноты

Аршад М.С., Хан У, Садик А. и др. Коронавирусная болезнь (COVID ‐ 19) и зеленые продукты для повышения иммунитета: мини-обзор. Food Sci Nutr. 2020; 8: 3971–3976. 10.1002 / fsn3.1719 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

ССЫЛКИ

  • Абаскаль, К., & Ярнелл, Э. (2006). Лечебные травы при пандемическом гриппе: уроки эклектики. Альтернативные и дополнительные методы лечения, 12 (5), 214–221. 10.1089 / act.2006.12.214 [CrossRef] [Google Scholar]
  • Борода, Дж. А. , Бирден, А. , & Нападающий, Р. (2011). Витамин D и противовирусное состояние. Журнал клинической вирусологии, 50 (3), 194–200. 10.1016 / j.jcv.2010.12.006 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Клеркин, К. Дж. , Фрид, Дж.А. , Райхелькар, Дж. , Сайер, Г. , Гриффин, Дж. М. , Масуми, А. ,… & Шварц, А. (2020). COVID ‐ 19 и сердечно-сосудистые заболевания. Тираж, 141 (20), 1648–1655. [PubMed] [Google Scholar]
  • Эрол, А. (2020). Лечение COVID ‐ 19 высокими дозами витамина С внутривенно. [Google Scholar]
  • Фурман, Дж. (2020). Польза цинка для иммунитета с возрастом. Получено с сайта verywellhealth.com/surprising‐immunity‐benefits‐of‐zinc‐4047431 [Google Scholar]
  • Хаддад, Дж. Дж., & Фальман, К.С. (2002). Регуляция интерлейкина-10: противовоспалительный, антиоксидантный цитокин? Сообщения о биохимических и биофизических исследованиях, 297 (2), 163–176. 10.1016 / S0006-291X (02) 02094-6 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Хайдари, М. , Джавади, Э. , Кадходаи, М. , & Санати, А. (2001). Повышенная восприимчивость к окислению и снижение содержания витамина Е в ЛПНП у пациентов со стабильной ишемической болезнью сердца. Клиническая химия, 47 (7), 1234–1240.10.1093 / Clinchem / 47.7.1234 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Хартманн, А. , Nieβ, А.М. , Грюнерт ‐ Фукс, М. , Поч, Б. , & Шпейт, Г. (1995). Витамин E предотвращает повреждение ДНК, вызванное физической нагрузкой. Письма об исследовании мутаций, 346 (4), 195–202. 10.1016 / 0165-7992 (95) -7 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Хьюисон, М. (2012). Обновленная информация о витамине D и иммунитете человека. Клиническая эндокринология, 76 (3), 315–325. 10.1111 / j.1365-2265.2011.04261.x [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Хейланд, Д.К. , Стэплтон, Р. Д. , Муртзакис, М. , Хью, К. Л. , Моррис, П. , Дойц, Н.Э. ,… Нидхэм, Д. М. (2016). Сочетание питания и упражнений для оптимизации выживания и восстановления после критического заболевания: концептуальные и методологические вопросы. Клиническое питание, 35 (5), 1196–1206. [PubMed] [Google Scholar]
  • Хилл, К. (2018). 20 продуктов с высоким содержанием витамина С. Получено с https://www.healthline.com/nutrition/vitamin‐c‐foods#section10 [Google Scholar]
  • Холик, М.Ф.(2007). Дефицит витамина D. Медицинский журнал Новой Англии, 357, 266–281. [PubMed] [Google Scholar]
  • Хайман, М. (2020). Как защитить себя от COVID ‐ 19: поддержка вашей иммунной системы, когда она вам больше всего нужна. Доктор Хайман. Получено с https://drhyman.com/blog/2020/03/17/protectyourself‐from‐covid‐19/ [Google Scholar]
  • Ито, Х. , Окува, Т. , Ямазаки, Ю. , Шимода, Т. , Вакаяма, А. , Тамура, С. ,… Миямура, М. (2000). Добавка витамина E снижает утечку ферментов после 6 дней подряд беговых тренировок.Международный журнал спортивной медицины, 21, 369–374. 10.1055 / с-2000-3777 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Присоединяйтесь, И. Ф. М. , & Календарь, П. (2020). Повышение иммунитета: советы функциональной медицины по профилактике и повышению иммунитета во время вспышки COVID ‐ 19 (коронавирус). [Google Scholar]
  • Камдар, Б. , Нидхэм, Д. М. , & Коллоп, Н.А. (2012). Недосыпание при тяжелом заболевании. Журнал интенсивной терапии, 27 (2), 97–111. 10.1177 / 0885066610394322 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Лян, Ю., Вэй, П. , Герцог, Р. В. , Ривен, П. Д. , Митчелл Харман, С. , Катлер, Р. Г. , & Хьюард, К. (2003). Количественное определение 8-изопростагландин-F2 и 2-3-динор-8-изо-простагландин-F2 в моче человека с использованием жидкостной хроматографии-тандемной масс-спектрометрии. Свободная радикальная биология и медицина, 34, 409–418. [PubMed] [Google Scholar]
  • Линь Ю. , Хуанг, Р. , Сантанам, Н. , Лю, Ю.Г. , Партасарати, С. , & Хуанг, Р. П. (2002). Профилирование человеческих цитокинов у здоровых людей с добавлением витамина Е по массиву антител.Письма о раке, 187, 17–24. 10.1016 / S0304-3835 (02) 00346-4 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Масталудис, А. , Леонард, С.В. , & Трабер, М.Г. (2001). Окислительный стресс у спортсменов при выполнении экстремальных упражнений на выносливость. Свободная радикальная биология и медицина, 31, 911–922. 10.1016 / S0891-5849 (01) 00667-0 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Пайк, Дж. У. , & Христакос, С. (2017). Биология и механизмы действия гормона витамина D. Клиника эндокринологии и обмена веществ, 46, 815–843.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Салле, М. Р. (2008). Жизненное событие, стресс и болезнь. Малазийский журнал медицинских наук: MJMS, 15 (4), 9–18. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Сандерсон, С. (2020). Защита иммунной системы с помощью витамина С и магния. [Google Scholar]
  • Шприцлер, Ф. (2018). 10 супер полезных продуктов, богатых магнием. Получено с https://www.healthline.com/nutrition/10‐foods‐high‐in‐magnesium#section7. [Google Scholar]
  • Вэй, Р., & Христакос, С. (2015). Механизмы, лежащие в основе регуляции врожденного и адаптивного иммунитета с помощью витамина D. Nutrients, 7, 8251–8260. 10.3390 / nu7105392 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Весселс, И. , Мэйвальд, М. , & Каток, Л. (2017). Цинк как привратник иммунной функции. Питательные вещества, 9 (12), 1286 10.3390 / nu9121286 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Уэст, Х. (2018). 10 лучших продуктов с высоким содержанием цинка. Получено с https: // www.healthline.com/nutrition/best‐foods‐high‐in‐zinc [Google Scholar]
  • Всемирная организация здравоохранения (2020). Водоснабжение, санитария, гигиена и управление отходами для COVID ‐ 19: техническое описание. 3 марта 2020 г. (№ ВОЗ / 2019 ‐ NcOV / IPC_WASH / 2020.1). Всемирная организация здравоохранения. [Google Scholar]
  • Ву, Дж. К. , Ван, Ю.В. , Ян, Т.Ю. , Ли, Ю. Дж. , Цао, Ю. X. , Цюй, Ю. Дж. ,… Чжан, Ю.К.С. (2020). Предварительное исследование механизма отвара QingfeiPaidu против новой коронавирусной пневмонии на основе сетевой фармакологии и технологии молекулярной стыковки.Acta PharmaceuticaSinica, 55, 374–383. 10.16438 / j.0513-4870.2020-0136 [CrossRef] [Google Scholar]
  • Сюй, З. , Ши, Л. , Ван, Ю. , Чжан, Дж. , Хуанг, Л. , Чжан, К. ,… Ван, Ф.-С. (2020). Патологические данные COVID ‐ 19, связанные с острым респираторным дистресс-синдромом. Ланцет респираторной медицины, 8 (4), 420–422. 10.1016 / S2213-2600 (20) 30076-X [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Чжу, Н. , Чжан, Д. , Ван, В. , Ли, X. , Ян, Б., Сонг, Дж. ,… Ню, П. (2020). Китайская группа по расследованию и исследованию нового коронавируса. Новый коронавирус от пациентов с пневмонией в Китае, 2019 г. Медицинский журнал Новой Англии, 382 (8), 727–733. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

Продукты, повышающие иммунитет | Food Network Здоровое питание: рецепты, идеи и новости еды

Этой зимой защитите себя от этих вирусов гриппа и простуды. Ешьте больше этих свежих продуктов, чтобы укрепить иммунитет.

Перекусывайте миндалем, кешью или грецкими орехами, которые богаты витамином Е. Этот антиоксидант помогает избавиться от надоедливых свободных радикалов. Витамин Е также помогает создавать антитела, которые борются с бактериями, вызывающими заболевание. Другими полезными продуктами, богатыми витамином Е, являются семена и цельнозерновые продукты.

Знаменитый витамин С помогает бороться с инфекциями и является хорошим антиоксидантом — наряду с витамином Е. Но цитрусовые — это не просто апельсины — грейпфруты, клементины, лимоны, лаймы и мандарины — все это часть этого семейства, и зимой они сезонные, так что вы можете наслаждаться ими в их самом сочном виде.Цитрусовые вам не нравятся? Попробуйте сладкий перец — в нем больше витамина С, чем в апельсине! Картофель, помидоры и киви также являются отличными источниками.

Итак, вы слышали Креветки содержат холестерин, но они также очень низкокалорийны и содержат антиоксидант селен. Многие продукты содержат комбинацию питательных веществ, и вам нужно взвесить «плохое» с «хорошим». Селен — это минерал, который необходим в небольших количествах и поддерживает здоровую иммунную систему. Его отличными источниками являются морепродукты и мясо.

пробиотики — или «полезные бактерии», содержащиеся в йогурте и других продуктах, поддерживают работу вашей пищеварительной системы. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американской ассоциации диетологов, регулярное употребление продуктов с пробиотиками также может помочь укрепить вашу иммунную систему. Квашеная капуста, мисо и темпе — другие источники пищи, которые стоит попробовать.

Полифенолы зеленого чая действуют как мощные антиоксиданты. Исследования показывают, что катехины, особый тип полифенолов, могут стимулировать клетки иммунной системы и препятствовать развитию соединений, способствующих развитию заболеваний.Хотя вы можете почувствовать горький привкус, вы можете замаскировать его небольшим количеством мед. Добавлять молоко нельзя, так как оно связывается с полифенолами и снижает их иммунитет. (См. Некоторые идеи Даны о том, как наслаждаться чай.)

Употребление большого количества жирной пищи и отказ от ежедневных фруктов и овощей также может ослабить иммунную систему. У курильщиков есть дополнительный недостаток, поскольку курение увеличивает количество свободных радикалов, что определенно сказывается на иммунной системе (еще одна веская причина бросить курить).

Остерегайтесь рестораны, рекламирующие фирменные напитки или продукты с надстройками, которые утверждают, что повышают иммунитет. Создатели Airborne заплатили 23,3 миллиона долларов. Фальшивый рекламный иск в прошлом году, потому что они утверждали, что витаминно-минеральная смесь чудесным образом борется с простудой. Лучше всего придерживаться цельных, натуральных продуктов.

Farm Fresh Foods, повышающие иммунитет

Словарь Merriam-Webster определяет «иммунитет» как «состояние способности противостоять определенному заболеванию, особенно путем предотвращения развития патогенного микроорганизма или противодействия воздействию его продуктов.«По сути, иммунитет — это способность организма бороться с инфекцией. В свете пандемии COVID-19 и запретов на домоседство, которые изменили образ жизни людей, как никогда важно иметь надежную иммунную систему.

Давайте рассмотрим различные способы повышения иммунитета, уделяя особое внимание питанию.

Советы по повышению иммунитета

Согласно «Полному руководству по иммунному здоровью» Ikon Health, есть несколько вещей, которые мы можем сделать, чтобы поддержать нашу иммунную систему и оставаться здоровыми:

  • Высыпайтесь.Обычно это соответствует примерно восьми часам полноценного сна каждую ночь.
  • Снизьте уровень стресса. Многочисленные проблемы со здоровьем могут быть вызваны высоким уровнем стресса, включая вред вашей иммунной системе.
  • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. В частности, тренировки с отягощениями положительно влияют на ваше иммунное здоровье.

Большая часть уравнения более эффективной иммунной системы — это питание. Чтобы иметь лучшие пищевые привычки, основанные на правильном питании, от некоторых из нас требуется улучшить отношения с едой.Научиться готовить дома вместо того, чтобы пользоваться фастфудом и есть свежие фрукты вместо мороженого на десерт, может во многом сделать нас более здоровыми.

Свежие продукты с фермы и другие продукты, повышающие иммунитет

Чтобы лучше понять иммунную систему, ученые изучали микробиом, совокупность триллионов микробов, которые в основном живут в нашем кишечнике. Исследования показывают, что эти микробы играют жизненно важную роль в функционировании иммунной системы и что наша диета играет решающую роль в том, какие типы микробов населяют микробиом.Для поддержания иммунного здоровья в нашем рационе должны быть как пребиотики (волокна, питающие полезные микробы), так и пробиотики (продукты, содержащие полезные бактерии).

Пребиотические продукты зависят от наличия в вашем рационе разнообразных овощей, фруктов, цельнозерновых и бобовых, но определенные продукты содержат пребиотики в изобилии:

  • Бананы
  • Чеснок
  • Спаржа
  • Водоросли

Пробиотические продукты включают следующее:

  • Йогурт с живыми бактериальными культурами
  • Овощи ферментированные
  • Чайный гриб Комбуча
  • Квашеная капуста

Но это не единственные продукты, повышающие иммунитет.Считается, что антиоксидант витамин С увеличивает производство белых кровяных телец, которые необходимы для борьбы с инфекциями. Есть несколько продуктов с высоким содержанием витамина C:

  • Цитрусовые, включая апельсины, грейпфруты, лимоны и лаймы
  • Папайя
  • Красный перец
  • Шпинат

Другие антиоксиданты необходимы для здоровья иммунной системы, включая витамин E, бета-каротин и флавоноиды, содержащиеся в таких продуктах, как:

  • Ягоды
  • Морковь
  • Много орехов, включая миндаль, грецкие орехи и фундук
  • Сладкий картофель

И этот список можно продолжить.Достаточно сказать, что многие фрукты и овощи могут помочь укрепить иммунную систему, и сбалансированная диета, включающая разнообразие, — лучший способ.

Таким образом вы едите не только ради своего иммунитета, но и занимаетесь самообслуживанием. Многие из перечисленных здесь продуктов также улучшат ваше психическое и общее физическое здоровье. Очень важно «Ешьте радугу». Фрукты и овощи разного цвета содержат разные питательные вещества, поэтому употребление разнообразных разноцветных продуктов даст вам полный спектр витаминов и минералов, которые помогут не только вашему иммунитету, но и вашему здоровью в целом.

Ферма Fresh Versus Куплено в магазине

Теперь, когда мы установили важность употребления в пищу разнообразных фруктов и овощей, давайте обсудим источники этих овощей. Многие люди не решаются покупать свежие фермерские продукты из-за более высокой стоимости, но свежие фермерские продукты могут быть намного лучше для вас и окружающей среды.

Возьмем, к примеру, капусту. Разница в цене между покупкой на фермерском рынке и покупкой в ​​магазине составляет около 20 центов за унцию, но за эти 20 центов вы получаете много.Кале с фермерского рынка собирают, когда она созрела и содержит больше всего питательных веществ, тогда как капусту собирают рано, чтобы она не испортилась до того, как попадет в магазин. Магазинная капуста также имеет гораздо больший углеродный след, возможно, с расстояния более 1500 миль, и фермер видит очень мало денег, которые вы за нее платите. Однако, когда вы покупаете капусту на фермерском рынке, она обычно приходит с расстояния менее 75 миль, а деньги идут непосредственно фермеру.

Лучший способ получить свежие фрукты и овощи с фермы — прямо из собственного сада.Многие производители коммерческих продуктов вырабатывают сорта, которые будут расти быстрее и давать более высокие урожаи, что часто снижает питательную ценность продуктов. Выращивая свои собственные овощи, вы можете производить сорта, которые никогда не найдете в магазине, например, семейные реликвии, которые передаются из поколения в поколение. Вы также можете сажать сорта, которые обеспечат оптимальный вкус и питательные вещества. Решая, какие сорта сажать, убедитесь, что вы знакомы с зоной посадки. Некоторые сорта могут лучше расти в более жарких и влажных зонах, в то время как другие предпочитают более прохладный климат.Выясните, что лучше всего будет расти в вашем районе.

Чтобы поддерживать свою иммунную систему в отличной форме, вы не ошибетесь с помощью пребиотиков и пробиотиков в дополнение к тому, чтобы в вашем рационе было много витамина С и антиоксидантов. Это означает, что на вашем обеденном столе будет множество вкусных фруктов и овощей. А для получения максимально богатых питательными веществами продуктов покупайте свежие овощи с фермы или выращивайте их сами. Ваше тело будет любить вас за это.


Автор Биография:
Бо Петерс — творческий профессионал с многолетним опытом обслуживания и ухода.Как менеджер он изучил множество профессиональных приемов, которыми он с удовольствием делится с другими людьми, имеющими ту же страсть и преданность, которые он вкладывает в свою работу.

10 лучших продуктов для повышения иммунитета для вашей иммунной системы

Давайте посмотрим на некоторые из лучших продуктов для повышения иммунитета.

  • Арбуз

    Это не только освежает, когда оно спелое, но и полно антиоксиданта, называемого глутатионом.Укрепляет иммунную систему. Чтобы получить больше глутатиона в арбузе, нужно есть красную мякоть рядом с коркой. Арбуз богат питательными веществами и антиоксидантами, которые помогают в оптимальном функционировании организма. Это отличный источник витамина С, который помогает быстрее заживлять раны.

  • Ростки пшеницы

    Это часть семени пшеницы, которая питает молодые растения пшеницы, и она богата питательными веществами. Это отличный способ получить цинк, антиоксиданты и витамины группы B. Зародыши пшеницы содержат хорошее сочетание клетчатки, белка и некоторых полезных жиров. Все эти факторы помогают повысить иммунитет и бороться с болезнями и инфекциями. Было показано, что ростки пшеницы улучшают антиоксидантную активность в организме. Антиоксиданты разрушают свободные радикалы в организме, вызывающие болезни и инфекции.

  • Йогурт с низким содержанием жира

    Пробиотики, содержащиеся в йогурте и других ферментированных продуктах, могут облегчить тяжесть простуды.Это очень полезно для укрепления иммунной системы, поскольку предотвращает ненужное воспаление в кишечнике. Пробиотики действуют как барьер против микробных инфекций в организме. Он помогает уничтожать вредные бактерии в кишечнике, тем самым укрепляя иммунную систему. Исследования показали, что йогурт может снизить риск высокого кровяного давления. Это делает его одним из настоятельно рекомендуемых продуктов для повышения иммунитета.

  • Шпинат

    Этот естественный усилитель иммунитета — «суперпродукт».«Он содержит фолат, который помогает организму создавать новые клетки и восстанавливать ДНК. Шпинат способствует производству лейкоцитов, что является очень важным фактором повышения иммунитета. В нем также есть клетчатка, антиоксиданты, такие как витамин С, и многое другое. Один необходимо есть шпинат в сыром или слегка приготовленном виде, чтобы получить максимальную пользу. Шпинат также содержит различные антиоксиданты и бета-каротин, которые могут помочь иммунной системе в борьбе с инфекциями и болезнями. Чтобы извлечь из шпината как можно больше питательных веществ, рекомендуется готовить его как можно меньше. насколько возможно.Шпинат считается одним из лучших продуктов, повышающих иммунитет.

  • Чай

    Существуют убедительные доказательства того, что употребление чая может помочь укрепить иммунную систему. Белый, зеленый или черный, каждый содержит полифенолы и флавоноиды, борющиеся с болезнями. Эти антиоксиданты ищут свободные радикалы, повреждающие клетки, и уничтожают их. Это позволит иммунной системе лучше бороться с инфекциями и болезнями.Хотя не все чаи считаются одинаковыми, зеленый чай считается одним из очень полезных продуктов, повышающих иммунитет.

  • Сладкий картофель

    Один из старейших овощей, известных человеку, сладкий картофель считается жемчужиной среди продуктов, повышающих иммунитет. Как и морковь, сладкий картофель является хорошим источником бета-каротина, который превращается в витамин А, , который удаляет вредные свободные радикалы.Витамин А — очень важный компонент для здоровой кожи, который является первой линией защиты от различных инфекций. Это помогает укрепить иммунную систему и может даже улучшить процесс старения. Сладкий картофель богат кальцием, калием, витамином С, углеводами, а также является хорошим источником клетчатки.

  • Брокколи

    Брокколи считается суперпродуктом, когда речь идет о повышении иммунитета в организме.Это очень хороший источник антиоксидантов, которые разрушают свободные радикалы в организме. Он богат питательными веществами, защищающими организм от повреждений. В нем есть витамины А и С, а также антиоксидант глутатион. Кишечник играет очень важную роль в здоровом функционировании вашей иммунной системы. Глутатион в брокколи помогает уничтожить свободные радикалы в кишечнике и уменьшает воспаление за счет утилизации различных антиоксидантов. Лучший способ употребления брокколи — это приготовить ее на пару после тщательного мытья. Переварка приводит к потере питательных веществ.Брокколи следует употреблять в сыром виде в салатах и ​​роллах. Если вы подумываете о покупке продуктов, повышающих иммунитет, то брокколи должна быть на первом месте в вашем списке.

  • Чеснок

    Сырой чеснок помогает бороться с кожными инфекциями. Он обладает способностью бороться с бактериями, вирусами и грибками. Добавка с чесноком может помочь снизить уровень холестерина. Чеснок обладает особой способностью улучшать вашу иммунную систему, укрепляя ваши механизмы борьбы с иммунитетом.Это увеличивает количество Т-клеток, борющихся с вирусом, в кровотоке. Считается, что чеснок содержит более 100 биологически полезных химических веществ. Он может снизить уровень холестерина и гомоцистеина для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы. Чеснок можно употреблять в сыром виде или в капсулах, и он считается отличным профилактическим средством от кашля, простуды и инфекций грудной клетки. Чеснок широко используется и легко доступен среди различных продуктов, повышающих иммунитет.

  • Гранатовый сок

    Древние египтяне использовали его для лечения инфекций.Он помогает организму бороться с бактериями и несколькими видами вирусов, включая грипп. Считается, что гранатовый сок содержит большее количество антиоксидантов, которые помогают бороться с воспалениями в организме. Считается, что антиоксидантная способность граната в 3 раза выше, чем у зеленого чая. Король среди фруктовых соков, когда дело доходит до , повышающего иммунитет, поскольку исследования показали, что он содержит более высокую концентрацию антиоксидантов по сравнению с другими фруктовыми соками. Все эти факторы делают гранатовый сок одним из настоятельно рекомендуемых продуктов для повышения иммунитета.Гранатовый сок — это освежающий вариант, при этом стоит подумать о выборе среди различных продуктов, повышающих иммунитет.

  • имбирь

    Имбирь с древних времен считается целебным корнем. Может облегчить тошноту и рвоту. Это хороший источник антиоксидантов. Антиоксиданты работают лучше всего, когда вы получаете их прямо из фруктов и овощей. Имбирь можно употреблять вместе с чаем или извлекать сок имбиря, смешанный с медом, для повышения иммунитета.Научные исследования показали, что имбирь помогает сбалансировать иммунную систему и восстановить ее нормальное функционирование. Имбирь является обычным домашним ингредиентом, который используется в различных индийских продуктах, которые можно рассматривать как отличный выбор продуктов для повышения иммунитета.

  • 15 повседневных продуктов для повышения иммунитета, которые могут помочь в борьбе с болезнями

    Топ-15 повседневных продуктов для укрепления иммунной системы:

    Лучший способ укрепить свою иммунную систему — включить определенные продукты в свой ежедневный рацион.Несколько отчетов предполагают, что здоровая диета должна включать хорошее сочетание фруктов, овощей, бобовых, зернобобовых и т. Д. Кроме того, некоторое количество солей, натрия, калия и сахаров, естественно присутствующих во фруктовых соках, меде и т. Д. Итак, какие продукты улучшают ваш организм? иммунитет? Вот несколько лучших продуктов, которые укрепляют вашу иммунную систему:

    1. Citrus Foods:

    Суперзвезда, когда речь идет о продуктах, богатых витамином С. Витамин С может не бороться с болезнью, но он помогает укрепить вашу иммунную систему, поскольку способствует увеличению количества лейкоцитов.Продукты, богатые витамином С, играют жизненно важную роль в борьбе с инфекциями. Ваше тело не производит и не хранит его, поэтому вам нужно потреблять его ежедневно, чтобы повысить свой иммунитет.

    Популярные продукты с цитрусовыми:
    • Апельсин

    • Лимон

    • Лайм

    • Грейпфрут

    • Мосамби (Citrus Limetta)

    0
  • 9000

  • 2
  • 9000

  • 2
  • (Цитрон)

  • Помело

  • Каффир лайм

  • 2.Чеснок:

    Человечество веками использует чеснок в своем повседневном рационе. Считается, что чеснок помогает бороться с инфекциями. Также известно, что чеснок снижает кровяное давление и замедляет затвердевание артерий. Этот родственник лука состоит из аллицина, который, как известно, борется с бактериями и инфекциями, что делает его важным ежедневным рационом для повышения иммунитета.

    3. Имбирь:

    Имбирь считается важным ингредиентом для уменьшения воспаления, который полезен при ангине и других воспалительных заболеваниях.Он состоит из гингерола, который, как известно, помогает уменьшить хроническую боль. Имбирь можно использовать в повседневном рационе, чтобы укрепить вашу иммунную систему.

    4. Куркума:

    Яркий цвет куркумы происходит от природного соединения куркумина, который также является отличным источником противовоспалительных соединений. Добавление куркумы в рацион помогает повысить активность иммунных клеток и бороться с противовоспалительными проблемами. Индийская кухня известна тем, что в большинстве карри используется куркума. Включение в них куркумы помогает вам бороться с инфекциями.

    5. Творог (йогурт):

    Творог и йогурт содержат пробиотики, которые представляют собой живые активные бактерии, обитающие в нашем кишечнике и кишечном тракте. Эти здоровые бактерии помогают защитить кишечник от микробов, вызывающих заболевания. Попробуйте есть простой йогурт, а не йогурт с сахаром или ароматизированный. Вместо этого вы можете добавить фрукты и мед, чтобы подсластить творог. Они также богаты витамином D, который улучшает регуляцию иммунной системы.

    6. Яйца:

    Витамин D имеет решающее значение для ваших костей, поскольку он правильно усваивает кальций.Это также помогает бороться с инфекциями, поддерживая здоровье вашей иммунной системы. Солнечный витамин трудно получить с помощью обычной диеты, такие продукты, как яйца, богаты витамином D. Вы можете включить яйца в свой завтрак или приготовить карри с яйцом, чтобы включить его в свои ежедневные пищевые привычки.

    7. Грибы:

    Известно, что грибы увеличивают производство и активность лейкоцитов. Это особенно хорошо, когда речь идет о борьбе с инфекциями. Вы можете добавлять грибы в сабзи или макароны или даже яйца в ежедневные продукты, которые повысят ваш иммунитет против инфекций.

    8. Черный перец:

    Черный перец известен своими противовоспалительными свойствами, он также препятствует образованию газов в кишечнике. Черный перец помогает регулировать потоотделение, поскольку он согревает тело после его употребления, тем самым выводя токсины из вашего тела. Он действует как антиоксидант и антибактериальный агент, укрепляя вашу иммунную систему.

    9. Тулси:

    Тулси известен как индийский базилик, обладающий несколькими свойствами, которые помогают при астме, респираторных заболеваниях, лихорадке и заболеваниях легких.Вы можете добавить его в чай ​​или просто добавить в питьевую воду. Тулси, как известно, убивает микробы, а его аромат также помогает улучшить ваше психическое здоровье.

    10. Болгарский перец:

    Хотя мы знаем, что цитрусовые состоят из витамина С, овощи, такие как красный или зеленый сладкий перец, содержат в два раза больше витамина. Болгарский перец также является отличным источником бета-каротина. Эти овощи помогают в борьбе с инфекциями благодаря богатому иммуностимулирующим свойствам.

    11. Семена подсолнечника:

    Семена подсолнечника содержат магний, фосфор и витамин B-6. Однако самый важный из них — витамин Е, который является отличным антиоксидантом. Витамин Е помогает регулировать и поддерживать иммунную систему, укрепляя ее в борьбе с инфекциями. Вы можете добавлять их в салаты или коктейли или просто жарить и есть.

    12. Зеленые овощи:

    Зеленые и листовые овощи, такие как шпинат, брокколи и капуста, являются отличным источником ежедневного потребления витаминов.Брокколи богата витаминами A, C и E, что делает ее одним из лучших продуктов для укрепления вашей иммунной системы. Шпинат содержит витамин С, а также богат антиоксидантами, повышая вашу способность бороться с инфекцией.

    13. Помидоры:

    Помидоры имеют высокую концентрацию витамина С, что делает их прекрасным источником для борьбы с инфекциями. Известно, что витамин С укрепляет Т-клетки и фагоциты вашего тела, которые являются двумя основными компонентами иммунной системы. Любое снижение этих двух компонентов может ослабить вашу иммунную систему.

    14. Орехи:

    Орехи, такие как миндаль и грецкие орехи, содержат витамин Е и полезные жиры. Они также содержат магний и клетчатку, которые помогают пищеварению. Известно, что эти орехи обладают противовоспалительными свойствами, которые являются отличным источником силы для борьбы с инфекциями.

    15. Вода:

    Поддержание обезвоживания — важная часть вашего ежедневного рациона. Обильное питье поможет разжижить слизь, которая скапливается в носовых пазухах. Старайтесь выпивать не менее 8 стаканов воды каждый день, чтобы поддерживать организм гидратированным, поскольку вы склонны терять больше жидкости, особенно когда вы больны.

    Также прочтите: Телефон доверия по коронавирусу, Индия

    Продукты, повышающие иммунитет у детей:

    Дети находятся в процессе формирования своей иммунной системы и склонны к заражению. Им нужны антиоксиданты и продукты, богатые витамином С, чтобы поддерживать их здоровье. Ниже приведены некоторые из продуктов, повышающих иммунитет у детей, которые вы можете включать в свой ежедневный рацион:

    1. Куркума:

    Куркума приобретает яркий цвет благодаря куркумину, который также обладает антиоксидантами и противовоспалительными свойствами.Добавьте щепотку куркумы в молоко, которое они потребляют ежедневно. Добавление шафрана еще больше усилит лечебные свойства молока.

    2. Цитрусовые:

    Апельсины, лаймы, лимоны, мозамби и другие цитрусовые увеличивают потребление витамина С. Они помогают детям укреплять их иммунную систему и бороться с инфекциями, вызываемыми бактериями и вирусами.

    3. Кокосовая вода:

    Кокосовая вода содержит несколько питательных веществ и антиоксидантов, помимо других преимуществ, таких как уменьшение сердечных заболеваний.Кокосовая вода содержит калий, который помогает в построении хорошей функции скелета и мышц.

    4. Мясо и рыба:

    Вашим детям необходим белок для создания тканей, которые можно потреблять с мясом и рыбой, которые являются богатым источником белков. Они также играют важную роль в повышении уровня лейкоцитов, которые борются с инфекциями. Рыба и морепродукты содержат жирные кислоты Омега-3, которые их организм использует для своего защитного механизма.

    5. Молочные продукты:

    Смузи, молочные коктейли, творог или фруктовый йогурт могут быть отличной заменой молока.Молочные продукты обладают иммуностимулирующими свойствами для борьбы с инфекциями.

    Также прочтите: способов оставаться здоровым во время социальной дистанции

    Часто задаваемые вопросы о продуктах, повышающих иммунитет:

    Ниже приведены некоторые из часто задаваемых вопросов об иммунной системе:

    Какие продукты ослабляют иммунную систему ?

    Хотя не существует таких продуктов, которые ослабляют иммунную систему, высокий уровень потребления сахара и рафинированных углеводов может снизить способность вашего организма бороться с инфекциями или заболеваниями.Обработанные продукты, газированные напитки, рафинированные углеводы, алкогольные напитки могут снизить борьбу вашей иммунной системы с бактериями и вирусами.

    Какие витамины могут укрепить мою иммунную систему?

    Многие считают витамин С отличным источником для повышения уровня иммунитета. Это может помочь стимулировать образование антител для борьбы с инфекцией, вызванной бактериями или вирусами. Кроме того, витамин Е является антиоксидантом, который помогает защитить от некоторых инфекций.

    Снижает ли употребление алкоголя иммунную систему?

    Чрезмерное употребление алкоголя может снизить иммунитет против бактерий и вирусов.И запой, и пьянство могут повлиять на ваше физическое и психическое здоровье.

    Какие еще способы улучшить иммунную систему?

    Помимо приведенного выше списка продуктов, повышающих иммунитет, вам необходимо достаточно спать, регулярно заниматься спортом, избегать курения и чрезмерного употребления алкоголя, поддерживать гигиенический образ жизни, например, регулярно мыть руки, чистить поверхности в доме и загорать. включить прием витамина D.

    Какие напитки укрепляют вашу иммунную систему?

    Питьевые соки, богатые витаминами A, C и B-6, калием, фолиевой кислотой, цинком, железом, магнием, кальцием и фолиевой кислотой, повысят уровень иммунитета в вашем организме.Питательные напитки, приготовленные из моркови, яблока, апельсина, помидора, свеклы, клубники, манго, арбуза и киви, являются отличным источником укрепления вашей иммунной системы.

    Подробнее:

    Ссылки:

    Продукты для иммунной системы | Продукты, повышающие иммунитет

    Ничто так не отвлекает от тренировок, как простуда или грипп. Но ваша иммунная система имеет сложную сеть для поддержания вашего здоровья, если вы будете ее хорошо подпитывать, постоянно и в течение долгого времени.

    Это еще более важно для нас, бегунов, поскольку наши иногда тяжелые тренировки (подумайте: подготовка к марафону) могут подавить нашу иммунную систему из-за гормональных и биохимических изменений, вызванных тренировками, окружающей средой и стрессом. Несомненно, некоторые бегуны кажутся непобедимыми в выполнении требований тренировок, не влияющих на их здоровье. Другие склонны заразиться любым сезонным вирусом в радиусе мили.

    Вот как это работает: когда патоген вторгается, белые кровяные тельца (называемые макрофагами) поглощают вирус, побуждая В-клетки и Т-клетки-киллеры атаковать его.Этот ответ приводит к созданию других клеток, предназначенных для уничтожения того же вируса, если он появится позже. Но всего несколько неправильных шагов в питании могут ослабить реакцию вашего организма. Вот почему так важно есть продукты, которые содержат питательные вещества, необходимые вашему организму для укрепления вашей защиты. Вот продукты, к которым вы должны стремиться.

    1. Миндаль

    Миндаль наполнен иммуностимулирующим дуэтом (витамином Е и марганцем), обеспечивающим 37 процентов вашей суточной потребности в обоих продуктах в одной унции.В рационах многих бегунов, как правило, мало этих питательных веществ, и исследования показывают, что недостаток этих питательных веществ может ослабить первоначальный заряд иммунных клеток на патогены.

    Eat It: Посыпьте каши и йогурт измельченным миндалем или добавьте в салаты и рис для дополнительной хрустящей корочки.

    2. Куриный суп


    Будь то ваша душа или верхние дыхательные пути, которые нуждаются в исцелении, есть причина, по которой куриный суп выходит лучше. Исследования показывают, что куриный суп повышает иммунитет благодаря легкому противовоспалительному эффекту, который оказывает бульон.Белок в курице также помогает укрепить ваш иммунитет. Добавьте в овощи побольше витаминов, минералов и антиоксидантов, которые станут дополнительным союзником в борьбе с простудой и гриппом.

    Ешьте это : Ешьте суп, когда нюхаете, но избегайте консервированных супов с высоким содержанием натрия — лучше всего домашние.

    3. Куркума и куркумин

    Vitacost Куркума Фитосома Куркумин

    амазонка.ком

    Куркума сейчас горячая благодаря своим противовоспалительным свойствам. Но эти преимущества на самом деле исходят от куркумина, оранжево-желтого компонента куркумы. Если вы любите карри, у вас не будет проблем с этой сильной специей. Также можно дополнить. Но будьте осторожны: «Самая большая проблема куркумина и куркумы — это их биодоступность», — говорит Тэвис Пиаттоли, доктор медицинских наук, спортивный диетолог. «Ключ к куркумину — убедиться, что он сочетается с фитосомами, чтобы улучшить его всасывание в кровоток.Мне лично нравятся бренды, которые используют Indena’s Meriva, запатентованный куркумин, и я лично использую фитосомы куркумина Vitacost, потому что они эффективны и доступны по цене ».

    Ешьте это : Побалуйте себя индийской едой, используйте куркуму в своей кулинарии или подумайте о добавках.

    4. Зеленый чай

    Сохраняйте тепло и укрепляйте иммунитет благодаря EGCG, мощному антиоксиданту, которого много в зеленом чае. EGCG естественным образом защищает различные клетки от ослабления и защищает их от потенциального вреда, причиняемого компонентами, которые наносят ущерб вашему здоровью.

    Выпей : замените утренний кофе чашкой зеленого чая несколько раз в неделю.

    5. Лук

    Лук приносит слой за слоем (каламбур) пользу для здоровья. Многие из этих преимуществ связаны с кверцетином, содержащимся в этом корнеплодах. Кверцетин — мощный антиоксидант, известный своими противовирусными и противовоспалительными свойствами. В исследованиях с участием бегунов и других спортсменов исследования Аппалачского государственного университета в Северной Каролине показывают, что ежедневные дозы кверцетина могут уменьшить вирусные инфекции и воспаление из-за тяжелых физических упражнений.

    Eat it : Sautee и добавляйте в жаркое, гамбургеры, омлеты или используйте в сыром виде в бутерброды и салаты. Когда дело доходит до вкуса, лук является отличным заменителем соли или жира.

    6. Устрицы


    Исследования показали, что низкий уровень цинка связан с уменьшением количества Т-клеток или лейкоцитов, которые помогают вашему организму бороться с инфекцией. Устрицы богаты цинком, обеспечивая 700 процентов дневной нормы всего в трех унциях.Увеличенные тренировочные циклы также подвергают вас риску снижения уровня Т-клеток, что может объяснить, почему бегуны могут с большей вероятностью получить инфекцию верхних дыхательных путей к концу марафонской тренировки.

    Съешьте : очистите их и ешьте сырыми с небольшим количеством лимонного сока, хрена или уксуса, или аккуратно приготовьте их и добавьте в тушеные блюда или похлебки.

    7. Консервированный лосось

    Порция на 3 унции обеспечивает более 100 процентов вашей суточной потребности в витамине D. Это питательное вещество поддерживает в рабочем состоянии большое количество иммунных клеток; недостаток может подвергнуть вас риску заражения.Лосось также содержит белок и омега-3, которые укрепляют иммунную систему.

    Eat I t : смешать с измельченным сельдереем, петрушкой и небольшим количеством майонеза с оливковым маслом; положите в лаваш из цельнозерновой муки для быстрого восстановления.

    8. Зеленая капуста

    Капуста содержит 45 процентов ежедневной потребности в фолиевой кислоте в одной приготовленной чашке. Этот витамин B помогает генерировать иммунные клетки каждый раз, когда ваше тело готовится к борьбе с патогеном. Соединения, называемые глюкозинолатами, успокаивают воспаление, вызванное киллерными Т-клетками, помогая вам чувствовать себя лучше, когда вы действительно заболеете.

    Eat It: Соте или приготовление на пару гарнира; вмешать в суп; или добавляйте сырые листья (не стебли) в салаты.

    9. Кефир


    Здоровые кишечные микробы составляют значительную часть защиты вашего организма от нежелательных патогенов. Кефир содержит дюжину штаммов полезных для вас бактерий, которые буквально создают барьер в вашем кишечном тракте от нежелательных микробов и улучшают функцию иммунных клеток. В ходе 80-дневного шведского исследования с участием 262 сотрудников фабрики выяснилось, что у тех, кто употреблял Lactobacillus reuteri — специфический пробиотик, стимулирующий лейкоциты, — было на 33% меньше дней болезни, чем у тех, кто получал плацебо.

    Eat It: Добавьте кефир в тесто для блинов, картофельное пюре, супы или восстанавливающий смузи.

    10. Овес Steel-Cut


    Овес содержит волокно, называемое бета-глюканом, тип волокна с антимикробными и антиоксидантными свойствами, более сильными, чем эхинацея, сообщает норвежское исследование. Это усиливает способность макрофагов и Т-клеток-киллеров бороться с инфекциями. Исследования показывают, что бета-глюкан может снизить риск инфекций верхних дыхательных путей после тренировки.

    Eat It: Стальной овес готовится дольше, чем другие сорта, поэтому приготовьте большую партию и заморозьте остатки, а затем добавьте свои любимые начинки.

    11. Зародыши пшеницы

    Две столовые ложки зародышей пшеницы содержат 60 калорий и содержат множество питательных веществ (таких как витамин Е, фолиевая кислота, магний и цинк), которые имеют решающее значение для поддержки иммунных клеток. Цинк, в частности, активирует Т-клетки, чтобы атаковать клетки, инфицированные вирусами или бактериями.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *