Приседания по бубновскому: Сергей Бубновский: приседания необходимы для вашего здоровья — они могут заменить бег, велосипед, плавание, ходьбу

Содержание

Сергей Бубновский: приседания необходимы для вашего здоровья — они могут заменить бег, велосипед, плавание, ходьбу

Прежде, чем объяснить упражнения, которые изучаются на занятиях по программе «Кинезилайт», я вернусь к некоторым понятиям, касающимся сердечно-сосудистой системы. Для удобства понимания, я условно разделяю «мышечное тело» человека на 3 «этажа». Первый — пояс нижних конечностей, то есть мышцы ног и ягодичные мышцы. Второй этаж — средняя часть туловища — мышцы спины и мышцы брюшного пресса. И, наконец, третий этаж — мышцы пояса верхних конечностей. Общеизвестно, что сердечно-сосудистая система включает в себя не только сердце, но и систему кровеносных (артерии, капилляры, вены) и лимфатических сосудов. Известно также, что кровь перемещается внутри замкнутой системы циркуляции в виде упорядоченных однонаправленных потоков — большого и малого кругов кровообращения. Но малоизвестно, что существует еще и периферическое внутриорганное сердце, к которому физиологи относят мышцы нижних конечностей.

Сердце — тоже мышца (миокард) — насос, но работает на «автомате», то есть помимо сознания. Оно выбрасывает кровь в аорту, далее кровь устремляется в артерии, а они относятся к сосудам мышечного типа, которые несут кровь вниз, к ногам (большой круг), и вверх, к мозгу (малый круг). Этому помогают не только гладкие мышцы артериальных стенок, но и гравитация (земное притяжение), поэтому артеральное дерево не очень ветвистое. Но внизу артериальная кровь как бы «втыкается» в сосуды стопы (артериовенозные анастомозы), и начинается венозный кровоток, который поднимается вверх, против закона гравитации, возвращая кровь к сердцу. Не буду говорить о кислороде в крови и его роли. Это можно найти в любой книге о сердечно-сосудистой системе. Но в целом помогают венам вернуть кровь к сердцу по сосудам, проходящим внутри мышц, не только и не столько венозные клапаны, сколько сами мышцы ног. Именно от их состояния зависит скорость и объем кровотока, который снижается, вернее, затрудняется из-за их плохой или недостаточной работы, из-быточного веса тела или общей мышечной недостаточности.


Приседания: 1-й этаж тела. Это значит, выполнение силовых упражнений для ног с подключением мышц стопы, голени, бедра, ягодичной. Выполняются в сопровождении диафрагмального  выдоха «хааа», то есть активного выдоха при каждом разгибании ног (то есть при вставании). Это не нагрузка на сердце, а помощь ему. То есть «периферическое сердце» подхватывает артериальную волну крови и доставляет ее обратно к сердцу при соблюдении необходимой скорости и объема кровотока. Других механизмов поддержания нормального кровотока природа не придумала. Поэтому слабые ноги означают слабое сердце!

Почему приседания необходимы для вашего здоровья

Приседания являются одним из основных упражнений, помогающих сердцу, а в случае болезни сердца (ИБС, аритмия) — его лекарством.

Таблетки же, назначаемые при первых признаках сердечной недостаточности, снижение так называемых физических нагрузок (мне никогда не была понятной подобная рекомендация) — «развращают» организм, попутно способствуя атрофии мышц. Таблетки — это допинг, хлыст для одряхлевшей лошади.

В качестве примера, я привожу обычно две техники приседаний: без опоры (руки вверх) и с неподвижной опорой (рис. 7, 8).

Противопоказанием к приседаниям являются коксатроз тазобедренных суставов (диспластический или деформирующий) и деформирующий гонартроз III— IV степени (поражение коленных суставов). Правда, как мне удалось выяснить на своих семинарах, ставится много некорректных диагнозов рентгенологами, а со стороны артрологов (врачей, лечащих суставы) наблюдается явно недостаточная функциональная диагностика суставов, то есть ставится диагноз «артроз» там, где именно функциональная диагностика (проводится в Центрах современной кинезитерапии) не обнаруживает артрозов.

Почему? Объясняю.

Пожаловался пациент на боль в области тазобедренного сустава — вот тебе и коксартроз. На снимке «чисто», сустав цел и вращается. Тем не менее — коксартроз; человек же на боль в области сустава жалуется… Зачастую врачи даже не проверяют функции сустава. Максимум — постучат молоточком по точкам выхода нервных окончаний.

Такая же картина и с коленными суставами. По нашим оперативным данным, до 70% людей, имеющих в истории болезни диагноз — коксартроз или гонартроз, на самом деле его не имеют. В таких случаях причиной болей в суставах может быть остеохондроз поясничного отдела позвоночника. Но в любом случае необходимо проводить так называемую функциональную дифференциальную диагностику, которую, к великому сожалению, специалисты, как правило, не проводят.

Я получаю много писем по этому поводу. Присылают снимки. Хочу сразу всех предупредить: по снимкам, то есть дистанционно, окончательный диагноз поставить не представляется возможным. Только после миофасциальной диагностики. Лучше обратитесь в ближайший Центр доктора Бубновского (адреса — на сайте www. bubnovsky.org).

К сожалению, многие мои читатели невнимательно читают рекомендации, начинают приседать при наличии истинных деформирующих артрозов нижних конечностей, и вместо помощи сердцу «получают» усиление болей в ногах.

И еще о приседаниях. Лично я предпочитаю делать приседания с прямой спиной, держась за резиновые амортизаторы, закрепленные за неподвижную опору (рис. 9) или просто за шведскую стенку. Это позволяет выключить мышцы спины и включить только мышцы ног.

Еще советую приседать в море, стоя глубоко в воде (руки на воде), а также в бассейне у бортика, держась за поручни. Приседания в воде могут делать люди даже с не совсем здоровыми тазобедренными суставами, поскольку в жидкостной среде гравитация снижена и вес тела «не давит» на суставные поверхности.

Приседания могут заменить бег, велосипед, плавание, ходьбу

Еще раз напомню. Главное условие при приседании — разгибая колени и выпрямляя ноги, делать выдох «хаа». Попробуйте для начала присесть 10 раз. Колени сгибайте на тот угол, который позволяют суставы и мышцы. Обычно для начала не стоит опускать бедро ниже колена. Бывает, что мышцы ног настолько ослабли, что человек в приседе буквально проваливается до пола, а встать не может. В таком случае достаточно, чтобы угол между бедром и голенью составлял 90 ° (бедро параллельно полу). Если на следующий день не будет мышечных болей, можно увеличить серию приседаний до двух-трех, то есть довести общее число повторений до 20—30.

Больше трех серий по 10 приседаний в первые дни делать не советую. Это относится к людям, физически ослабленным. Поэтому необходимо ориентироваться на свое состояние, возникающее после первых дней занятий, прежде всего на боли в мышцах и частоту сердечных сокращений.

Кроме того, в первые дни может повышаться давление и даже температура тела. Это нормальные адаптивные реакции. Тело надо тренировать постепенно и терпеливо. Не торопитесь с повышением цифр упражнений. Отнеситесь к себе, своему состоянию трезво, адекватно. Не надо фанатизма.

Приседания можно выполнять ежедневно небольшими сериями от 30 до 50 — три раза по 10 приседаний, пять раз по 10 приседаний и т. д., или через день — от 50 до 150.

Одним из физических показателей достаточности нагрузки при приседаниях у здоровых (молодых) людей является жжение в мышцах передней поверхности бедра (четырехглавые мышцы бедра). Но этот признак для подготовленных и может возникать в конце каждой серии упражнения 1. Можно и предолевать в таком случае «жжение» в мышцах до их «отказа» — для очень подготовленных, то есть до состояния, когда дальше это упражнение делать невозможно. Интервал между сериями — 10—20 секунд, но не больше.

После приседаний рекомендую растянуть мышцы ног и спины. Любая растяжка после выполнения силовых упражнений необходима для того, чтобы мышцы не болели на следующий день. Если Вы решили закончить занятие только приседаниями, по завершении обязательно на 5—10 секунд опустите ноги в холодную воду. Лично я люблю садиться в ванну с холодной водой. Затем ноги необходимо досуха растереть жестким полотенцем. Не забудьте втереть масло (крем) в ноги (чтобы не пересыхала кожа ног).

После упражнений косметический эффект от втираемого в кожу ног крема намного выше, так как работающая кожа лучше впитывает из крема (масла) необходимые ей микроэлементы.

Сергей Бубновский

 

Рассказываю как влияют ежедневные приседания на ноги и тело и показываю как правильно делать упражнение | Wolf Fit 🐺

Наверное, каждый задавался вопросом: «Что будет, если я буду приседать каждый день». Сразу стоит сказать, что в статье говорится о приседаниях в «меру». То есть не нужно делать упражнение, если ваши мышцы ещё не восстановились.

Поэтому будем считать, что вы не будете приседать, выжимая из себя все соки или же будете давать мышцам время на восстановление. Если же игнорировать отдых, то можно получить тяжёлую травму.
Источник Яндекс.Картинки

Источник Яндекс.Картинки

Зачем нужно регулярно приседать?

Чем старше мы становимся, тем хуже наша гибкость. Из-за этого мы сталкиваемся с различными ограничениями. Поэтому если вы хотите растянуть свои мышцы, то приседания – лучшее упражнение для ног. По этой причине приседания входят в большинство комплексов упражнений из ЛФК и во многие другие тренировки направленные на развитие тела.

Источник Яндекс.Картинки

Источник Яндекс.Картинки

Для того чтобы помочь нашим суставам, мы сначала должны узнать о них побольше. Синовиальная жидкость – вещество, которое питает наши хрящи и обеспечивает их подвижность. Для производства этой жидкости человеку нужно больше двигаться и чаще нагружать суставы.

Как определить, что перед вами действительно умный человек? 11 качеств суперумных людей

Поэтому проблемы с суставами начинаются в первую очередь у людей с лишним весом и у тех, кто редко двигается. В первом случае нагрузка на хрящи слишком большая, а во втором слишком маленькая. Из-за этого, суставам недостаёт синовиальной жидкости и запускается процесс отмирания клеток, новые при этом не рождаются.

Источник Яндекс.Картинки

Источник Яндекс.Картинки

Польза ежедневных приседаний

Бубновский утверждал, что регулярные приседания – лучший метод лечения суставов. И с этим трудно не согласиться.

Выдержка из трудов Бубновского о пользе приседания для вашего сердца (Листайте далее галерею что бы увидеть правильную технику приседаний по Бубновскому)Техника приседаний по Бубновскому

Выдержка из трудов Бубновского о пользе приседания для вашего сердца (Листайте далее галерею что бы увидеть правильную технику приседаний по Бубновскому)

Стоит так же сказать, что приседания противопоказаны людям с коксартрозом тазобедренных суставов и гонартрозом 3–4 степени.

Три вещи, чтобы избежать ловушек возрастных болезней, быть максимально здоровым и улучшить качество жизни после 60 лет

Чего нужно избегать, если хотите прожить больше 80 лет. Вот что сказали 90-летние долгожители

Сейчас я расскажу вам о пользе данного упражнения:

  • Повышение координации.

Организм человека построен так, что, выполняя постоянно одно и то же движение, с каждым разом оно будет получаться лучше и легче, чем в предыдущий раз. Это поможет улучшить вашу мобильность, подвижность и координацию в целом.

  • Польза для сердца и кровообращения.

Приседания так же обеспечивают приток крови в нижнюю часть тела человека. Это снимет нагрузку с сердца и позволит восстанавливаться вашим клеткам.

Одна из самых распространённых проблем так же может решиться с помощью приседаний. Если вы хотите сбросить лишние килограммы, то приседания идеально подойдут вам. Однако, не стоит надеется только на них, для достижения результата, вам так же необходимо правильно питаться и больше двигаться.

О том правильном питании и что не маловажно о перекусах я писал ранее, можно прочесть здесь.

8 вещей, которые следует знать о теле, если вы перестанете есть сахар

Техника приседаний
  1. Для выполнения приседаний встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, носки смотрят в разные стороны, соедините кисти вместе рядом с грудью.
  2. Начните приседать до того момента, пока ваши бёдра не станут параллельны полу (для удобства можете встать перед зеркалом).
  3. Затем начните подъём.
Источник Яндекс.Картинки

Источник Яндекс.Картинки

Важно на протяжении всего упражнения держать спину прямо, взгляд должен быть устремлён перед собой, а не под ноги. Если позволяет физическая подготовка, можете приседать ещё глубже.

Для достижения результата всегда держите цель в голове и стремитесь к ней, помните, что здоровье у вас одно и о нём нужно заботиться.

✔✔✔ Благодарю за подписку на наш канал «Wolf Fit 🐺». А если статья вам понравилась и была полезной, оцените её👍

Единственная еда, которую вы должны есть больше, чтобы укрепить здоровье мозга

Уроки, которые люди чаще всего усваивают слишком поздно: Последние слова Стива Джобса

План ДОЛГОЛЕТИЯ: Семь уроков, которые я извлек из китайской Деревни Долголетия, изменили мою жизнь

Триада Бубновского от ВСЕХ болезней: приседания, отжимания, упражнения

Прислушиваясь к этим советам, так и хочется сказать: «Всë гениальное – просто!» Профессор Бубновский многих людей поставил на ноги, поэтому не спешите бежать в аптеку при первом недомогании.

Профессор Сергей Бубновский – известный в России врач и автор многочисленных книг, который когда-то сам едва вырвался из цепких лап болезни. Удивительно, однако сделал он это не с помощью лекарств. Для того, чтобы вернуть подорванное здоровье, Бубновский задействовал скрытые резервы своего организма и вышел в этой схватке победителем. Кинезитерапия – созданная им система оздоровления, которая сегодня ставит на ноги даже безнадежных больных. Вот некоторые цитаты, которые делают честь знаменитому врачу Бубновскому.

КИНЕЗИТЕРАПИЯ – лечиться нужно движением, а не лекарствами!

1. Не стоит надеяться на чудодейственные пилюли. Задействуйте внутренние резервы своего организма.

2. Регулярно делайте утреннюю гимнастику, а еще – приседания.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

3. Ни один кардиолог в мире не может показать мне пациента, который вылечился от гипертонии, принимая лекарственные препараты. То есть вас подсаживают сначала на одну таблетку, потом на целую пригоршню…

4. Я не видел здоровых людей, вышедших из больницы, я видел выживших. И сам прошел путь от инвалида до сегодняшнего вполне здорового человека.

5. Когда у вас появляется боль за грудиной, вы покорно идете в аптеку и подсаживаетесь на препараты, которые якобы создают профилактику ишемической болезни сердца. На самом же деле никакой профилактики не происходит, идет усугубление болезни. Потому что боль за грудиной — следствие недомогания организма, а не причина.

6. Если вам уже 40, врач говорит: «Что ж делать, милок, пора болеть»! И выписывает таблетки. А человек их пьет и замечает: не помогает! И денег на лекарства не хватает! И тогда он начинает читать книги по альтернативной медицине и открывает для себя другие лекарства — движение, дыхание.

7. Парадокс: у нас детей, перенесших болезнь, врач освобождает от физкультуры! Почему-то считается, что в движении человек непременно заболеет, а вот лежа в кровати — выздоровеет. Но, как известно, под лежачий камень вода не течет.

8. Ежедневные приседания с прямой спиной помогут избавиться от многих проблем.

9. При острой боли мы прикладываем холодный компресс, снимающий отек, улучшающий микроциркуляцию. Боль — это ведь всегда отек, скопление жидкости. И надо делать упражнения, которые бы прокачали жидкость из суставов.

10. Стенокардия — тоже воспаление внутренней оболочки сосуда. И появляется боль за грудиной. А мы, вместо того, чтобы заняться упражнениями, прокачкой этого участка сосуда, ложимся в постель и начинаем глотать таблетки. Но я не видел ни одного человека, который «выкачался» бы лежа, глотая таблетки.

11. Заниматься гимнастикой, когда ты вышел из боли, из инвалидности — удовольствие.

12. Для меня единственный по-настоящему счастливый час в день, когда я утром занимаюсь гимнастикой. Потому что ты не стареешь, а молодеешь. У человека, регулярно занимающегося, вместо старых клеток появляются молодые.

13. У меня такая триада: приседания, отжимания, упражнения для пресса.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

14. Я встречался с долгожителем, художником Борисом Ефимовым, который прожил 108 лет. Маленький такой был старичок, живчик! Спрашиваю у него: «Что ты делаешь, чтобы так долго жить?». «Да ничего, — отвечает, — 450 (!) раз в день приседаю». И ведь это универсальный способ прогнать кровь по телу!

15. Если вы будете ежедневно приседать с прямой спиной (10 раз – глоток воды, 10 раз – глоток воды) исчезнут многие проблемы. Особенно это важно для тех, кто много сидит за компьютером — бухгалтеров, дизайнеров, программистов.

16. Возьмите за правило: час отработал — присел 30 раз.

17. А еще хорошо утро начинать с холодной ванны — 5 секунд. И окунуться обязательно с головой. Можно принять и душ, но это похуже.

Прислушиваясь к этим советам, так и хочется сказать: «Всë гениальное – просто!» Профессор Бубновский многих людей поставил на ноги, поэтому не спешите бежать в аптеку при первом недомогании. Возможно, стоит прислушаться к советам врача и попробовать справиться с недугом самостоятельно. Будьте здоровы и не болейте!опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Триада здоровья — приседания, отжимания и упражнения для пресса: aleks070565 — LiveJournal

В 22 года пережив серьёзную травму позвоночника, которая, по всем прогнозам, должна была навсегда усадить его в инвалидное кресло, он не только восстановился сам, но и помог это сделать миллионам других людей. Наш собеседник – профессор, доктор медицинских наук, врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский.


Сергей Михайлович, какой физический минимум надо выполнять людям в 50, 60 и 70 лет?

Сергей Бубновский: Мне кажется, надо меньше заглядывать в паспорт. Люди обленились, уверили себя, что в 60 они уже имеют право не ходить по лестницам, не наклоняться, больше отдыхать. А в 70 и вовсе могут сидеть на завалинке. Гимнастика, которую я рекомендую, годится для любого возраста, так как учитывает физические возможности каждого. Главное – заниматься регулярно.

– Вам принадлежит фраза: «Жизнь проигрывает тот, кто не подготовился к старости». А как это сделать?

– Старость – это не возраст, а потеря мышечной ткани. Даже в пожилые годы можно не быть дряхлым. А так называемые возрастные болезни на самом деле с количеством прожитых лет никак не связаны. Кстати, мало кто знает, что максимума своей силовой выносливости человек достигает не в молодости, а в 65 лет! Конечно, только при условии, что всю свою жизнь он был физически активным.

– ​А в чём состоит необходимая всем гимнастика?

– Минимальная гимнастика включает в себя три упражнения (так называемая триада здоровья): приседания, отжимания и упражнения для пресса. В идеале надо выполнять по 100 по­вторений каждого упражнения. Но не за раз, а сериями, например, 10 раз по 10. На это потребуется 30–60 минут в день. Те, кто раньше никогда спортом не занимался, начать могут даже с 3–5 серий, постепенно, день за днём наращивая их количество. Главное, повторюсь, чтобы занятия были регулярными. Большое значение имеет техника самих упражнений, техника дыхания во время выполнения упражнений, питьевой режим во время занятия и в течение дня, а также водные процедуры. Об этом я подробно пишу в своих книгах. Тренироваться до изнеможения не следует. Устал – отдохни несколько минут. Но большие паузы между упражнениями делать нежелательно. Потовыделение, по­краснение лица – знак, что нагрузка была достаточной. Также я рекомендую физически ослабленным людям научиться контролю пульса. Если нет пульсометра, можно считать его самостоятельно, засекая время.

– А если у человека артроз коленей, ему тоже нужно приседать?

– Нет. В этом случае все упражнения следует выполнять сидя или лёжа, используя специальные приспособления – резиновые эспандеры, которые прицепляются одним концом к неподвижной опоре, а другим – к ноге. При этом нагрузки на суставы не происходит.

– ​Но разве можно качать пресс при грыже позвоночника, которая сейчас есть у многих?

– Укреплять мышцы живота при болях в спине не только не вредно, а необходимо. Именно это упражнение я рекомендую при острой боли. Ни грыжи, ни так называемые смещения (листезы) не являются противопоказанием для упражнений на пресс. Потому что боль в пояснице связана не с ущемлением нерва (в этом случае возник бы паралич), а со спазмом глубоких мышц спины. Не стоит слушать неврологов, которые пугают, что занятия гимнастикой при межпозвоночной грыже могут привести к параличу, – это исключено, – а вот операции на позвоночнике или неадекватное лечение, особенно неправильные инъекционные методики, могут привести к по­вреждению нерва.

Но тем, у кого имеется грыжа белой линии живота, паховые или пупочные грыжи, нельзя поднимать тело из горизонтального положения. В этом случае надо лечь на пол, положить ноги, согнутые в коленях, на сиденье стула, руки прижать локтями к ушам и на выдохе стараться локтями доставать до коленей, максимально при этом втягивая живот.

– ​А можно ли всю эту гимнастику заменить, просто проходя в день 10 тысяч шагов?

– Аэробная нагрузка полезна. Но тем, у кого больные суставы ног или нездоровое сердце, про 10 тысяч шагов в день надо забыть. А про бег тем более. Всем остальным – пожалуйста. Однако не стоит думать, что, просто много бегая по магазинам, вы тренируете сердце. Это  не движение, а суета. Полезна только непрерывная ходьба со скоростью 6–6, 5 км/ч. Можно обойтись и меньшим количеством шагов, если просто ежедневно ходить в очень быстром темпе 15–20 минут. Но одной аэробной нагрузки недостаточно, обязательно нужна ещё и силовая – то есть те самые приседания, отжимания и упражнения для пресса.

– Многие любят упражнение планка (надо удерживать вес, опираясь только на локти и носки). Быстро, просто. Как вы относитесь к планке?

– Крайне отрицательно. Планка не развивает тело, а лишь демонстрирует возможности управления им, поэтому подходит больше для спортсменов. При выполнении планки нет динамической нагрузки на мышцы, а когда те сокращены, то резко снижается кровоток. Поэтому, если у человека слабое сердце, плохие сосуды, во время этого упражнения нарушается гемодинамика, а это риск сосудистых катастроф.

– Говорят, двигаться полезно не только для тела, но и для мозга. Хотя связь вроде и неочевидна. А вы как считаете?

– Физическая активность необходима для мозга, и связь тут прямая. Упражнения усиливают кровоток во всём теле. А значит, не образуются тромбы. Мозг, вес которого менее 1,5 кг, хотя и не имеет кровеносных сосудов, по­требляет четвёртую часть всего кислорода. Больше, чем печень или почки! Поэтому любое упражнение, усиливаю­щее кровоток в малом круге кровообращения, усиливает приток кислорода к мозгу. А болезнь Альцгеймера, или деменция, возникает из-за атрофии клеток мозга, недополучаю­щих питания. Поэтому движение – лучшая профилактика деменции, а также ИБС, ХОБЛ, нарушения работы органов тазового дна (миома матки у женщин и простатит у мужчин) и многих других болезней, вызванных проблемами с сосудами. Поэтому у выполнения физических упражнений гораздо более важная цель, чем защита от остеохондроза и боли в спине. Гимнастика нужна для защиты от тромбозов! А именно застой крови – причина не только сердечно-сосудистых, но и большинства остальных заболеваний, в том числе, на мой взгляд, и онкологических.



Методики Бубновского — Мой ЗОЖ


Небольшая статья про здравожитие из свежего номера «ЗОЖ в Украине» (№7 за 2011 год).

МЕТОДИКИ БУБНОВСКОГО ЧИТАЮ, КАК ХОРОШИЙ РОМАН

Так случилось, что в марте 2007 года бригада «скорой помощи» увез­ла меня в больницу с сердечным приступом, хотя до этого я на сер­дце не жаловался. Диагноз: «Ишемическая болезнь сердца, стено­кардия покоя/напряжения». Отле­жал я в больнице положенные три недели. Выписав меня домой, вра­чи назначили длительный прием лекарств — пил целый год. При этом мучила одышка, сохранялись силь­ные боли за грудиной, не мог быст­ро ходить.

В апреле 2008 года пошел в по­ликлинику, чтобы сделать ЭКГ. Еле дошел. Сделав мне электрокардиограмму, врачи вдруг засуетились и тут же вызвали «скорую». Я снова оказался в больнице. Оказалось — предынфарктное состояние. Опять капельницы, уколы, таблет­ки. Временами было нечем дышать даже в состоянии покоя. Медсест­ра брызнула спреем под язык, и я потерял сознание. Откачали — спа­сибо врачам, но состояние было ужасное.

Снова ежедневно пил таблетки. И так — в течение года. Дома взялся перечитывать «ЗОЖ» — храню по годам все номера. Обратил особое внимание на рекомендации докто­ра С. М. Бубновского: о пользе приседаний для укрепления сердечной мышцы. Я и раньше читал эти ма­териалы, но как-то не заострял на них особого внимания; так как с сердцем вроде все было в порядке. Выполнял приседания в количе­стве 30 раз в режиме обычной ежед­невной зарядки и считал, что для меня этого достаточно. Теперь же методики доктора Бубновского пришлось изучать с особой тща­тельностью.

Оказывается, для улучшения ра­боты сердца мало делать одни только приседания, необходимо «подключение второго этажа», то есть мышц брюшного пресса и ди­афрагмы. Скрупулезно начал выполнять рекомендации Сергея Михайловича, предназначенные «для пожилых», хотя в свои 79 лет пожилым я себя не считал. За одно занятие начал приседать 100 раз, делая 10 подходов по 10 приседа­ний. Все выполнял, как было реко­мендовано: ноги чуть шире плеч, вытянутые перед собой руки, спи­на прямая, при приседании — вдох, при подъеме резкий выдох со звуком «ха-а». Постепенно увеличи­вая нагрузки, довел приседания до 240 раз за 4 подхода: 70+70+50+50.

Сложнее было с отжиманием от пола. Начинал с 6 подходов по 15 раз (всего 90 раз) и понемногу, по­немногу прибавлял. Через 5 ме­сяцев ежедневных занятий сво­бодно, без напряжения и пота от­жимался в классическом вариан­те 250 раз за одно занятие, делая 10 подходов по 25 раз. Сейчас сво­бодно отжимаюсь 270 раз: в пер­вом подходе 40, во втором — 30 и далее 8 подходов по 25 раз. Для более четкого контроля завел дневник, в который каждый день вносил результаты своих занятий: сколько раз отжался, сколько при­сел. В таком режиме занимаюсь уже два года.

И, знаете, чудо произошло! Ис­чезла одышка, боли за грудиной стали возникать реже и с меньшей продолжительностью. Надеюсь, что уйдут совсем. Никакие таблетки не принимаю почти два года, за исклю­чением циннаризина (пью по 1 таб­летке на ночь). А если нужно прой­ти 10 км — 5 в одну и столько же в другую сторону, на всякий случай беру с собой нитросорбид или тот циннаризин.

Ежедневно хожу быстрым шагом без остановки по 5 км. Когда иду к сыну, на пятый этаж поднимаюсь без остановки. Ежедневно, как пра­вило, утром, прохожу на коленях по 400 шагов. Всем своим знакомым постоянно советую тоже выполнять хотя бы два основополагающих уп­ражнения — приседания и отжима­ние от пола. Кстати, приседания — это ещё и профилактика простати­та.

Всего этого может достичь каж­дый. Главное — захотеть и проявить силу воли. Мои однокашники не ве­рили, что в 79 лет свободно могу отжаться 270 раз. Пришлось пока­зать, как я это делаю.

Еще раз огромное спасибо Сер­гею Михайловичу Бубновскому за бесценные советы. Книга с его методиками всегда лежит у меня на столе, и я часто перечитываю ее, как хороший роман. Надеюсь, что доктор Бубновский посоветует еще несколько упражнений для улучшения работы сердца.

Адрес: Буненкову Николаю Степановичу, 241030 г. Брянск, ул. Коммунальная, д. 84.


Отзывы 104 пациентов о «Центре доктора Бубновского» в Краснодаре

«Центр доктора Бубновского»

10 февраля 21 в 13:02

Благодарим Вас за отзыв. Ваше мнение ценно для нас. К сожалению, количество символов ограничено. Позвольте, кратко прояснить:
Основу восстановления в центре составляет методика д. м. н., профессора С. М. Бубновского по индивидуальной программе составленной по результатам консультации и диагностики врачом, с учетом сопутствующих заболеваний и текущий врачебный контроль. Именно «движение» стоит в основе главной функции при реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата (ОДА).
В зависимости от степени тяжести, сроков заболевания и отсутствии противопоказаний врач может назначить доп. методы воздействия: современную физиотерапию, в т.ч. «кедровую бочку», массаж, суставную гимнастику и др. Однако наша задача, соблюдать этапы выздоровления, отслеживать динамику лечения и при необходимости рекомендовать доп-ные процедуры.
Действительно, в холле и залах кинезитерапии отсутствуют кулеры. Это связано с желанием соблюдать гигиенический режим. Мы рекомендуем использовать индивидуальные бутылки с водой, приносить с собой или приобрести в центре, в холле работает фитобар. При необходимости Вам всегда готовы подать стакан с водой.
Да, личность Сергея Михайловича и его система уникальны. Более 30 лет помогает вернуть радость активной жизни тысячам людей в России и за её пределами. Центр в Краснодаре имеет опыт работы с 2004 года.
Обратившись с последствием травмы ноги, ещё на этапе иммобилизации, Вы уже наверняка поняли, что изменений коснутся все звенья ОДА, от стопы до головы.
Сейчас сложно комментировать, однако очевидно, что врач знает об этом. Разъяснения о последствии травмы, как правило, врач делает на первичной консультации, он проводит опрос, осмотр, диагностику Вашего функционального состояния, далее Вы в зале проходите диагностику. Врач в конце консультации, собрав все воедино, дает максимально объективную оценку и разъяснения по Вашему состоянию и при отсутствии противопоказаний рекомендует программу выздоровления.
Услуга кинезиотейпирования имеется в перечне услуг центра. По наличию показаний и объективным данным врач рекомендует кинезиотейпирование.
Вальгус не развивается из-за того, что Вы стали восстанавливать движение в ноге, полноценную способность к передвижению, в т.ч. и стопы.
Причин для Вальгуса много: это неправильное положение таза, напряжение шейно-затылочного перехода, неправильная работа диафрагмы, работа нервной системы и т.д. Возникновения и развитие данного состояния не происходит за 1 месяц, тем более у взрослого человека.
Именно упражнения и нужны, чтобы вкл. в работу нервная система, мышцы, сухожилия и фасции, чтобы снова задействовать все ослабленные звенья тела. Выстроить здоровый паттерн движения. Ортопедические стельки, возможно, могут здесь дополнительно помочь человеку. Однако поддержка костей без работы мышц, сухожилий, нервной системы, кровообращения невозможна.
Локально – это, например, артроскопия сустава, пункция сустава, откачивание оттуда части «скопившейся жидкости» и вместе с ней так необходимую суставу собственную синовиальную жидкость, ввести в сустав препарат… и т.п.
Возможно, хочется «всё и побыстрее», «волшебное средство, пару упражнений от всего» или «волшебника», мы рады помочь, однако так не бывает. По системе доктора Бубновского человеку с проблемами позвоночника и суставов рекомендуется пройти 36 занятий. Кому-то достаточно 12 (1 цикл=12 занятий+повторные консультации врача), а кому-то не хватит и 48. Поэтому и проводится прием врача и учитывается состояние здоровья каждого человека.
Мы применяем собственные знания и опыт, современные эффективные методы, заботимся о получении положительного результата с каждым человеком. Для этого в центре есть все необходимые условия. Это кропотливая совместная работа.
Результатом является возвращение трудоспособности человеку и радость полноценной жизни. Он приобретает знания, может заниматься самостоятельно в домашних условиях, поддерживать свое хорошее состояние длительно. При необходимости проходить в центре уже профилактический цикл.

Советы доктора Бубновского — Александр Усанин

  • 01 февраля 2019
  • Здоровье

Что на самом деле важно в отношении здоровья по мнению доктора Бубновского.

  1. Не стоит надеяться на чудодейственные пилюли. Задействуйте внутренние резервы своего организма.
  2. Регулярно делайте утреннюю гимнастику, а еще – приседания.
  3. Ни один кардиолог в мире не может показать мне пациента, который вылечился от гипертонии, принимая лекарственные препараты. То есть вас подсаживают сначала на одну таблетку, потом на целую пригоршню…
  4. Я не видел здоровых людей, вышедших из больницы, я видел выживших. И сам прошел путь от инвалида до сегодняшнего вполне здорового человека.
  5. Когда у вас появляется боль за грудиной, вы покорно идете в аптеку и подсаживаетесь на препараты, которые якобы создают профилактику ишемической болезни сердца. На самом же деле никакой профилактики не происходит, идет усугубление болезни. Потому что боль за грудиной — следствие недомогания организма, а не причина.
  6. Если вам уже 40, врач говорит: «Что ж делать, милок, пора болеть»! И выписывает таблетки. А человек их пьет и замечает: не помогает! И денег на лекарства не хватает! И тогда он начинает читать книги по альтернативной медицине и открывает для себя другие лекарства — движение, дыхание.
  7. Парадокс: у нас детей, перенесших болезнь, врач освобождает от физкультуры! Почему-то считается, что в движении человек непременно заболеет, а вот лежа в кровати — выздоровеет. Но, как известно, под лежачий камень вода не течет.
  8. Ежедневные приседания с прямой спиной помогут избавиться от многих проблем.
  9. При острой боли мы прикладываем холодный компресс, снимающий отек, улучшающий микроциркуляцию. Боль — это ведь всегда отек, скопление жидкости. И надо делать упражнения, которые бы прокачали жидкость из суставов.
  10. Стенокардия — тоже воспаление внутренней оболочки сосуда. И появляется боль за грудиной. А мы, вместо того, чтобы заняться упражнениями, прокачкой этого участка сосуда, ложимся в постель и начинаем глотать таблетки. Но я не видел ни одного человека, который «выкачался» бы лежа, глотая таблетки.
  11. Заниматься гимнастикой, когда ты вышел из боли, из инвалидности — удовольствие.
  12. Для меня единственный по-настоящему счастливый час в день, когда я утром занимаюсь гимнастикой. Потому что ты не стареешь, а молодеешь. У человека, регулярно занимающегося, вместо старых клеток появляются молодые.
  13. У меня такая триада: приседания, отжимания, упражнения для пресса.
  14. Я встречался с долгожителем, художником Борисом Ефимовым, который прожил 108 лет. Маленький такой был старичок, живчик! Спрашиваю у него: «Что ты делаешь, чтобы так долго жить?». «Да ничего, — отвечает, — 450 (!) раз в день приседаю». И ведь это универсальный способ прогнать кровь по телу!
  15. Если вы будете ежедневно приседать с прямой спиной (10 раз – глоток воды, 10 раз – глоток воды) исчезнут многие проблемы. Особенно это важно для тех, кто много сидит за компьютером — бухгалтеров, дизайнеров, программистов.
  16. Возьмите за правило: час отработал — присел 30 раз.
  17. А еще хорошо утро начинать с холодной ванны — 5 секунд. И окунуться обязательно с головой. Можно принять и душ, но это похуже.

Прислушиваясь к этим советам, так и хочется сказать: «Всë гениальное – просто!» Профессор Бубновский многих людей поставил на ноги, поэтому не спешите бежать в аптеку при первом недомогании. Возможно, стоит прислушаться к советам врача и попробовать справиться с недугом самостоятельно.

Будьте здоровы и не болейте!

Суставная гимнастика профессора Бубновского для начинающих. Упражнения по методике доктора Бубновского Отношение всех врачей к профессору Бубновскому

Однажды он едва вырвался из цепких лап болезни. Не с лекарством. Он создал свою систему оздоровления – кинезотерапию, основанную не на таблетках, а на движении, и сегодня даже ставит на ноги безнадежных больных.
И всем советует не надеяться на чудодейственные таблетки, а использовать внутренние резервы своего организма. Тем более сделать это не сложно. Достаточно помнить о простых упражнениях утренней зарядки. А еще — о приседаниях, которые профессор рекомендует делать каждый час.

— Сергей Михайлович, вы занимаетесь спортом по утрам?

Сам по себе. Принимаю холодную ванну, занимаюсь на тренажерах… Рано или поздно все приходят заниматься гимнастикой. Мои пациенты с серьезными сердечными заболеваниями, начиная делать упражнения по определенной системе, удивлялись происходившим с ними лечебным явлениям.

Конечно, проще всего проглотить таблетку от давления. Самое сложное не глотать, а использовать те ресурсы организма, которые помогут избавиться от постоянного повышения давления. Ни один кардиолог в мире не может показать мне больного, вылечившегося от гипертонии при помощи лекарств… То есть вам сначала кладут одну таблетку, потом целую горсть…

— Какой-то заговор!

Да, как только человек заболевает, после 40 лет, кардиологи говорят: пора принимать кардиопротекторы. То есть у вас болит за грудиной, и вместо того, чтобы разобраться, почему она появилась, вы покорно идете в аптеку и подсаживаетесь на препараты, которые якобы создают профилактику ишемической болезни сердца. На самом деле профилактики нет, болезнь усугубляется. Потому что боль за грудиной – это следствие недомогания организма, а не причина. Нужно разобраться, что происходит с сердцем, с сосудами.

Я не видел здоровых людей выходящих из больницы, я видел выживших.Да и сам он сегодня из инвалида превратился в совершенно здорового человека.

— Но все мы, заболев, в первую очередь, конечно, идем к врачу…

А если тебе уже 40, он говорит: что делать, милый, пора болеть! И прописывает таблетки. А человек их пьет и замечает: не помогает! А на лекарства денег не хватает! А потом он начинает читать книги по альтернативной медицине и открывает для себя другие лекарства — движение, дыхание.
Парадокс: в нашей стране переболевших детей врач освобождает от занятий физкультурой! Почему-то считается, что в движении человек непременно заболеет, а вот лежа в постели выздоровеет. Но, как известно, под лежачий камень вода не течет.

Не хотелось бы упоминать, но мой хороший друг Лев Валерьянович Лещенко однажды приехал с гастролей, где, упав, повредил плечо. Немцы аккуратно все зашили, но руку поднять не могли: боль адская.Я ему объяснил: «Если ты не будешь делать специальные упражнения, у тебя высохнет плечо. Тебе это нужно? И он мужественно, через боль, делал упражнения.

«Но с болью справиться труднее всего.

При острой боли прикладываем холодный компресс для снятия отека и улучшения микроциркуляции. Боль всегда припухлость, скопление жидкости. И нужно делать упражнения, которые бы откачивали жидкость из суставов. Ангина также является воспалением внутренней оболочки сосудов. И есть боль за грудиной.А мы вместо того, чтобы делать упражнения, прокачивающие этот участок сосуда, ложимся спать и начинаем глотать таблетки. Но я не видел ни одного человека, который бы «раскатывался» лежа, глотая таблетки.

Больные спрашивают меня: «А что, теперь всю жизнь заниматься гимнастикой?» А это как чистить зубы и умываться. Заниматься гимнастикой, когда нет боли, выхода из инвалидности, одно удовольствие.
Для меня единственный по-настоящему счастливый час в сутках — это гимнастика по утрам.Потому что вы не стареете, вы молодеете. У человека, который регулярно занимается спортом, вместо старых появляются молодые клетки.

— Что посоветуете для этого сделать?

У меня такая триада: приседания, отжимания, упражнения на пресс. Я познакомилась с долгожителем, художником Борисом Ефимовым, который прожил 108 лет. Это был такой маленький старичок, живой человек! Спрашиваю его: «Что ты делаешь, чтобы так долго жить?» «Ничего, — отвечает, — приседаю по 450 (!) раз в день». И это универсальный способ гонять кровь по телу!

Если каждый день приседать с прямой спиной (10 раз — глоток воды, 10 раз — глоток воды), многие проблемы исчезнут.Особенно это важно для тех, кто много сидит за компьютером – бухгалтеров, дизайнеров, программистов.

Возьмите за правило: поработал час — сел 30 раз. И хорошо бы начать утро с холодной ванны — 5 секунд. И обязательно окунаться с головой. Можно принять душ, но это хуже. Душ разбивает энергию, ванна ее собирает.

Движение есть жизнь — главный лозунг доктора Сергея Михайловича Бубновского. Есть второй лозунг «Не всякое движение приносит пользу организму» — как говорит врач, и с этим не поспоришь — правильные движения лечат, а неправильные только вредят.Упражнения Бубновского относятся к разряду лечебных — правильных движений, выполняя которые, вы не навредите своему телу!

Начнем с видео, а если кому интересно, то он может подробнее почитать об упражнениях:

Бубновский Сергей Михайлович , профессор, доктор медицинских наук, создатель уникального и современного подхода к лечению сложных заболеваний, связанных с дисфункцией опорно-двигательного аппарата, основоположник современной кинезотерапии.

Кинезитерапия — (др.-греч. κίνησις — движение + θεραπεία — лечение) — на человеческом языке форма лечения тела с помощью физкультуры, а точнее комплекса упражнений. Это сплетение медицины + педагогики + анатомии + физиологии и многих других наук и практик. Чему способствует кинезотерапия, так это излечению болезней, а также оздоровлению и поддержанию организма в здоровом состоянии, профилактике заболеваний. А еще это отличный способ поддерживать себя в отличной психофизической форме!

Видео: 20 упражнений Бубновского

Комплекс упражнений выполняется на так называемом МТБ тренажере.Также есть упражнения, которые можно выполнять дома без этого снаряда.

Лечение болей в спине и шейном отделе

Прежде всего, нужно помнить, что и наклон вперед, и возвращение в исходное положение должны выполняться в замедленном темпе. Человек упирается ногами в стену и жестко их фиксирует. Руками нужно взяться за ручку, но нужно следить, чтобы расстояние между руками было комфортным. Когда человек поднимает руки, позвоночник начинает вытягиваться, а спина прогибается, за счет чего сходятся тяги лопаток и грудной клетки.Выдох при этом упражнении необходим, когда рукоять прилегает к груди, то есть когда вы возвращаетесь в исходное положение. Повторите первое упражнение десять, максимум двенадцать раз. Вес гири для этого упражнения должен быть таким, чтобы вы смогли поднять ее необходимое количество раз.

В домашних условиях это упражнение можно заменить двумя способами. Первый способ – обычное подтягивание таза вверх, и хват здесь роли не играет. Еще один метод – экспандер.Можно взять один инструмент, но более подготовленные люди могут использовать два эспандера.

Берем эспандер, прикрепляем к стойке, принимаем такое же положение, как для работы на тренажере и начинаем занятие. Есть еще одно упражнение, которое является промежуточным. Это называется тяга гантелей. Делать это нужно одной рукой. Для этого нужно принять следующее положение: голову нужно поднять вверх, а подбородок максимально выдвинуть вперед.

Это поможет вашим мышцам верхней части тела работать идеально.Спину нужно немного прогнуть, а правую опорную ногу немного отвести назад. Упражнение необходимо выполнять на гимнастической скамье. Другая нога должна быть согнута в колене и поставлена ​​на скамью как можно дальше от нее.

Вы можете выдохнуть, поднося гантель к груди. Туловище должно быть максимально скручено в позвоночнике, только так можно получить отличные результаты лечения этим упражнением. Количество раз – двенадцать, каждой рукой.Минимум два подхода для этого упражнения и максимум шесть подходов. Те, кому поначалу тяжело, могут сделать и две, и четыре, если чувствуют в себе достаточно сил для этого.

Сам большого эффекта можно добиться от следующего упражнения этого блока, которое называется становая тяга с нижнего блока. Для этого также можно использовать либо МТБ-тренажер, либо эспандер. Если вы используете эспандер, то зафиксируйте его на опоре, упритесь в него ногами, при этом приняв положение под углом 90 градусов, и повторите те же движения, что и в самом первом упражнении, только не возвращайтесь в исходное положение. положение, но немного прогнуться назад (угол примерно 95-99 градусов). Но наклоняться вперед нужно почти до конца, чтобы мышцы поясничного отдела сократились полностью.

В конце упражнения лопатки должны сойтись. Выдохните после того, как ручка эспандера коснется нижней части живота. И последнее упражнение. Примите следующее положение: сидя на скамье под углом девяносто градусов. Ноги плотно прижаты к полу. Эспандер фиксируется в нижней его части. Это упражнение поможет воспроизвести максимальную амплитуду движения туловища, ведь оно должно быть вытянуто под углом сорок пять градусов по отношению к скамье.Если вы чувствуете усталость рук, то можете продолжать выполнять становую тягу всей спиной.

Первые несколько движений нужно выполнять даже через боль и с трудным выходом. Помните об этом!

Лечение болей в руках и плечах (триада)

Первое упражнение выполняется следующим образом. Нужно лечь на пол, уперев ноги в станок или опору, если он есть дома. Первая тяга — тяга прямой рукой за голову, затем идет тяга прямой рукой, но уже в сторону и третья тяга — тяга руки к подбородку, сгибая ее в локтевом (локтевом соединение). Каждое упражнение нужно выполнять, независимо от того, что в суставе раздается треск или ощущается боль.

Полностью безопасен и не мешает процессу лечения. Вес поднимаемой гири, если это тренажер, выбирайте по уже знакомой формуле, то есть вес должен быть таким, чтобы вы смогли выполнить упражнение десять двенадцать раз. Это упражнение можно выполнять не только больной рукой, но и здоровой, в целях профилактики.Делайте это по очереди каждой рукой. Большего эффекта можно добиться, выполняя это упражнение сидя на скамье. Но это возможно только с помощью тренажера МТБ. После терапии в медицинском центре такой тренажер можно приобрести, чтобы иметь возможность выполнять все упражнения полноценно и в домашних условиях.

Вес (или количество пружин на эспандере) для этого упражнения подбирайте правильно, так как глубокие мышцы плеча довольно слабые, и чтобы их не повредить и не травмировать, все нужно делать очень грамотно.Доктор Бубновский поможет вам в этом в своем медицинском центре. Второе упражнение похоже на первое, только выполняется обеими руками одновременно. Сначала вытягиваем руки вверх над головой, затем сгибаем их в локтях. Локти должны быть подняты как можно выше. Это же упражнение можно выполнять и с гантелями, но в этом случае меняется биодинамика. Кроме того, вы можете делать это стоя.

Следующее упражнение называется жимом вверх. Для этого нужно сесть на скамью спиной к блоку и взяться больной рукой за ручку тренажера, и поднять его вверх как можно выше.Первые разы могут причинить вам боль, но вы не можете остановиться. Потому что рано или поздно вы вернетесь к этому упражнению, но с еще большей болью. Боль неизбежна при воспалении плечевых суставов. Вес груза следует увеличивать постепенно. Максимальный вес – это четверть собственного веса, который вы должны поднять шесть раз.

Далее следует упражнение «пожимание плечами». Выполняется с утепленными плечами. При его выполнении задействуется верхний край трапециевидной мышцы, которая связана с шейным отделом позвоночника. Это движение выполняется стоя, сидя на скамье или лежа. Вес должен быть адекватным, чтобы вы его чувствовали, так как вес поднимается только плечами. Мужчинам лучше использовать гантели, а не тренажер, так как так намного лучше шею втянуть в плечи. Выполняйте эти движения до отказа, то есть столько, сколько сможете.

Первое упражнение под названием «Березка» выполняется следующим образом и только с помощью тренажера МТБ.Мужчина лежит на спине с поднятыми вверх ногами. Врач фиксирует ноги тросом к тренажеру (весу) и человек начинает медленно поднимать тазовую область вместе с ногами вверх так, чтобы пятки были перпендикулярны голове, то есть нужно лечь на лопатки , затем опустите ноги вниз до конца, то есть примите полное лежачее положение. Нельзя сразу поднимать прямое тело, сначала его нужно согнуть в области таза, а потом поднимать дальше. Его необходимо выполнять пятнадцать, двадцать раз за один подход.

Следующее движение выполняется наоборот, то есть ногами, повернутыми к тренажеру. При выполнении упражнения нужно лечь и согнуть ноги (под давлением веса) в коленях и тазу, при этом голова должна подняться к коленям. Это движение даже помогает бороться с целлюлитом. За один подход упражнение можно выполнить двадцать раз. Помните, что при сгибании туловища осуществляется максимально форсированный выдох.

Далее следует выполнить упражнение, аналогичное первому, только с фиксированной ногой.И поднимать нужно только ногу, всю, без сгибов, а не все тело, как в первом варианте. Далее в блоке следует более сложное движение, которое называется «лягушка». Для этого нужно лечь на живот с вытянутыми вперед руками, чтобы держаться за опору. Врач прикрепляет трос силового тренажера к одной ноге, и вы начинаете сгибать ногу так, чтобы она напоминала лапку лягушки. Еще одно движение из этого блока. Лежа на боку, вы двигаете прямой ногой вверх-вниз, поднимая вес тренажера.Для хорошего эффекта нужно выполнять комплекс упражнений два-три раза в неделю.

Еще одно очень полезное и эффективное упражнение выполняется следующим образом. Человек ложится на бок, при этом его голень вытянута вперед, то есть делается угол 90 градусов. А верхней ногой выполняет упражнение, сгибая ее в колене и наклоняя на голень. Таким образом, происходит вращение больного сустава, который болит, что даже мешает ходить. Это движение улучшает приток крови к поясничной области.

Для первого упражнения требуется скамья. Нужно лечь на скамью животом, одной ногой упереться в пол, сжав ее в колене, а другой поднять гирю, согнув ногу в области колена, которая должна свисать вниз маленький. Это упражнение способствует возврату венозной крови в правый отдел сердца, то есть отлично восстанавливает кровообращение и снимает нагрузку с сердечной мышцы. Также это упражнение можно выполнять, немного изменив конфигурацию скамьи, что позволяет удвоить амплитуду движений.

Следующее упражнение для этого блока — тяга из верхнего блока с подъемом головы. Как это делается? Лежа на спине, врач прикрепляет одну ногу к тренажеру (гири). Прикрепленная нога должна быть согнута в области таза и колена, а голова должна быть дотянута до колена. Рукой нужно немного помочь ноге, согнуть. А вот при обратном прогибе руку необходимо поставить на пол возле ноги, а другую руку вытянуть назад и держаться за опору.

Криотерапия, то есть криомассаж, компрессы (улучшают терморегуляцию, снимают боль).

Новый метод лечения

2. Не меняя положения, прогибаем спину: очень медленно прогибаемся на выдохе и прогибаемся на вдохе (20 раз).

С. Бубновский получает множество благодарственных писем от пациентов, прошедших лечение по его методике. Несмотря на то, что есть не очень довольные пациенты, есть еще много благодарных и почитаемых людей. Для того чтобы вылечить такое заболевание, как остеохондроз, необходимо в первую очередь выявить причины заболевания и постараться скорректировать текущее ситуация.Для того, чтобы выйти победителем в борьбе с доктором, нужно знать, по каким законам он существует. Как уверяет автор: «Любую болезнь нужно в первую очередь лечить разумом, а не лекарствами». Вам нужно выбрать свою стратегию борьбы с болезнью. В случае остеохондроза необходимо составить программу, которая будет включать в себя корректирующие упражнения для сердечно-сосудистой системы, укрепление опорно-двигательного аппарата, а также восстановление уверенности в себе и своих силах в целом.собственное здоровье и образ жизни. О том, насколько подвижен и активен образ жизни и какое отношение читатель имеет к собственному здоровью. В своей книге Бубновский предлагает комплекс упражнений с фотографиями их выполнения.

Упражнения для стоп

Выполнять лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками. На выдохе поднимите таз от пола как можно выше, а на вдохе опустите. Выполнить 10-30 раз.

Прокачка.

  1. При выполнении индивидуально разработанного комплекса упражнений по методике Бубновского нормализуются биохимические процессы, как в межпозвонковом диске, так и в окружающих его мышцах и связках.Усиление кровотока в зоне поражения способствует восстановлению поврежденного диска, и даже межпозвонковая грыжа может постепенно уменьшаться до полного исчезновения
  2. Сергей Михайлович Бубновский – создатель направления альтернативной ортопедии и неврологии. Основным ориентиром в лечении хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата для Бубновского и его последователей является не медикаментозное лечение, а внутренние резервы человеческого организма, понимание организма и его развития.
  3. Согните ноги. Выпрямите левую ногу, разверните носок в сторону и начните тянуть на себя. Оторвите левую ногу от пола и начните делать небольшие подъемы. И так по 20 раз на каждую ногу.
  4. Лягте на спину, выпрямите руки и ноги. Вытягивание большого пальца ноги, затем сгибание его к себе – все по максимуму. Вперед и назад – повторить 10 раз.
  5. Профессор Бубновский: 10 основных упражнений – об этом методе лечения заболеваний позвоночника слышали миллионы россиян.За 30 лет своей врачебной практики этот врач не выписал ни одного рецепта и не выписал своим пациентам ни одной таблетки. А заодно поставил на ноги тысячи безнадежно больных людей, которым официальная медицина могла предложить только медикаментозное или хирургическое лечение. Как удалось доктору Бубновскому добиться таких потрясающих результатов? Какие советы и 10 упражнений Сергея Михайловича и что такое гимнастика для суставов доктора Бубновского?

Гимнастика для позвоночника

3.В том же положении: садимся на левую ногу, затем правую ногу вытягиваем назад, а левую руку вытягиваем вперед. Упражнение называется «шаг растяжки» и выполняется медленно, а не резко. Чередуем руки, ноги и повторяем двадцать раз.

Автор в своей книге рекомендует в первую очередь думать о своем здоровье и не забывать, что организм реагирует на то, как к нему относятся. Стоит полюбить себя, и тогда организм будет функционировать долго и без осложнений.

  1. По теории доктора Бубновского, чтобы лечение было продуктивным, необходимо построить курс на устранение мышечной недостаточности. Такие выводы можно сделать на основании следующих соображений автора, а именно:
  2. С. М. Бубновский говорит: «Остеохондроз позвоночника — это не болезнь. Это наказание за безобразное отношение к своему телу — Храм Святого Духа!
  3. Суставная гимнастика восстанавливает координацию движений, улучшает подвижность и гибкость позвоночника.
  4. Упражнение выполняется в положении «колени и ладони». Корпус должен быть максимально вытянут вперед, при этом сохраняется упор на ладони и колени.
  5. Таким образом, кинезотерапия является альтернативой хирургическому лечению грыжи позвоночника.
  6. Методика называется «кинезотерапия». Помимо лечения, включает диагностику состояния опорно-двигательного аппарата, позвоночника и суставов, то есть так называемую миофасциальную диагностику, позволяющую определить точную локализацию патологического процесса.По результатам диагностики для пациента составляется индивидуальная программа лечения, исходя из особенностей основного заболевания и сопутствующей патологии.
  7. Выпрямите ноги перед собой. Выполняйте небольшие подъемы примерно на 45° поочередно на каждую ногу. И так 5 раз.
  8. Поочередно сводите большие пальцы ног вместе и разводите их как можно дальше в стороны. При смешивании нужно стараться класть их на поверхность грядки.
  9. Еще во время службы в армии сам автор методики попал в страшную аварию: водитель заснул за рулем и врезался в другую машину, а его пассажира врачам пришлось собирать буквально по кусочкам.Будущее научное светило могло остаться инвалидом, если бы больной сам не позаботился о своем здоровье. Бубновский поступил в медицинский институт и еще во время учебы начал создавать свою систему оздоровления.

4. Становимся в положение «упор на ладони и на колени»: максимально вытягиваем корпус вперед, не отрывая ладоней и коленей от пола. При этом не прогибаемся в пояснице. Это упражнение называется «пампинг».

SpinaZdorov.ru

Комплекс упражнений Бубновского для лечения позвоночника

На сегодняшний день используется множество методов лечения заболеваний позвоночника, список которых постоянно пополняется новыми, инновационными методами. Все они по-своему полезны, все имеют свои положительные и отрицательные стороны, свои противопоказания.., поэтому назначать их должен только врач и проводить под наблюдением квалифицированных медицинских специалистов. Одним из таких современных и, как многие говорят, эффективных методов лечения заболеваний позвоночника считается методика, разработанная Бубновским С.М., что также вызывает противоречивые отзывы и неоднозначное мнение врачей. Давайте посмотрим на это.

О методе Бубновского

Правильность и регулярность физических упражнений в том объеме, который необходим больному. Для каждого человека комплекс упражнений рассчитывается индивидуально, исходя из ритма дыхания и степени атрофии мышц.

Бубновский уверяет, что методы лечения остеохондроза, в первую очередь, зависят не от врача, который его лечит, а от психологии самого больного.Главное заблуждение человека при любом болевом синдроме, будь то боль в спине, суставах или сердце, сразу самостоятельно ставит себе диагноз и предполагает, что это какое-то серьезное заболевание. Но на самом деле это не совсем так. Все находится в подсознании человека, и большинство болезней человек выдумывает себе сам.

Массаж.

При выполнении упражнения не прогибайтесь в пояснице.

Тренажер горного велосипеда

При сколиозе подобраны упражнения для восстановления гармоничной работы мышц спины, поддерживающих позвоночник в правильном положении.Это особенно полезно для детей с несформированным мышечным корсетом.

Кинезитерапия и боль в спине

Согните ноги перед собой. Поднимите прямую правую ногу, отведите ее в сторону. При этом левую ногу, согнутую в колене, отведите влево. Сделайте по 8 повторений в каждом.

Лечение позвоночника

Сожмите пальцы ног, а затем максимально разведите их.

Позже он назовет это кинезотерапией. Буквально это означает лечение движением.

5. Положение не меняем: сгибаем руки в локтях и на выдохе опускаемся на пол, затем медленно вдыхаем. Далее на выдохе выпрямляем руки, опускаем таз на пятки и растягиваем поясничные мышцы. Повторить 6 раз. Таким образом, растягивается вся спина.

Комплекс упражнений Бубновского для позвоночника, купирующий болевой синдром

  • Бубновский Сергей Михайлович – создатель одного из направлений альтернативной неврологии и ортопедии.В основе его терапии лежит использование внутренних резервов человеческого организма, поиск способности человеческого организма бороться с болезнями самостоятельно, без применения медикаментозного лечения. Это называется кинезитерапия. Данная методика Бубновского (см. видео) обеспечивает не только лечение заболеваний ОДА, но и диагностику всего опорно-двигательного аппарата, состояния суставов, позвоночника. Благодаря этому миофасциальному исследованию можно определить точную локализацию заболевания и, соответственно, назначить правильное и наиболее эффективное лечение по Бубновскому.

Правильно подобранная гимнастика способна активизировать и нормализовать симпатоадреналовую систему, тем самым повышая выработку гормона радости. Такое действие приведет к снижению депрессии и тревоги.

  • Настоящая болезнь, по мнению автора, – это состояние организма, находящегося в стрессовой ситуации не по своей воле. Этот стресс заставляет вас чувствовать себя хуже. По рассуждению Бубновского, болезнь есть расплата физического тела за его неправильную работу.

Криопроцедуры (криокомпресс, криомассаж) улучшают терморегуляцию, обезболивают без лекарств.

Расслабление спины.

  • Программа представляет собой комплекс специальных упражнений, также разработанный доктором Бубновским. Выполнение этих упражнений приводит к полному восстановлению всех функций позвоночника и суставов. Кроме того, косвенно улучшается работа всех органов и систем человеческого организма.

Согните ноги в коленях, обопритесь на руки. Потяните первые на себя, опустите спину как можно ближе к полу. Согните руки и одновременно выпрямите поднятые ноги.Сделайте 15 повторений.

Это упражнение для суставов, в первую очередь коленных: сгибать и разгибать ноги в коленях по очереди, скользя при этом подошвами по кровати. При сгибании ноги пяткой коснитесь ягодиц.

  • Благодаря этой уникальной методике не только сам Бубновский, но и тысячи его последователей избавятся от костылей.

6. Лежим на спине: ноги сгибаем в коленях, руки за головой. Прижимаем подбородок к груди, затем на выдохе сгибаем корпус так, чтобы лопатки оторвались от пола, а локти коснулись коленей.При выполнении должно появиться жжение в животе. Это упражнение называется растяжкой живота.

Что касается непосредственно лечения позвоночника, то здесь используются специальные упражнения, которые разработал профессор С.М. Бубновский. самостоятельно. Их регулярное выполнение помогает восстановить функции суставов, позвоночника, снять боль, улучшить работу всех систем организма, всех внутренних органов, укрепить иммунитет и настроить организм на полное выздоровление.При этом такие упражнения назначаются каждому больному индивидуально, в зависимости от тяжести заболевания, характера болей, локализации болей.

  • Благодаря постоянному выполнению гимнастики восстанавливаются силы, а мышцы становятся более эластичными, восстанавливается аппетит и нормализуется масса тела.

Позвоночник — скелет человеческого тела. Его можно сравнить с фундаментом дома, от которого зависит все дальнейшее существование.Если нет хорошего «фундамента», то дом будет непрочным и скоро развалится. Несмотря на то, что ни в одном медицинском источнике позвоночник не связан ни с какими конечностями или сосудами и не рассматривается как единое целое, он имеет много общего.

  • Официальный сайт Центра доктора Бубновского — http://www.bubnovsky.org/

Исходное положение такое же. Согните руки в локтевых суставах и на выдохе опустите корпус на пол, вдохните.Затем из этого положения на выдохе выпрямляют руки, одновременно опуская таз к пяткам и растягивая поясничные мышцы.

Вспомогательные методы лечения позвоночника по методу Бубновского
  • Упражнение выполняется на четвереньках. Расслабьте спину.
  • Лечение позвоночника по методу Бубновского проводится амбулаторно в удобном для пациента режиме.
  • Лягте на пол, ноги согните в коленях.Положите одну руку под затылок, другую выпрямите. Согнутая нога достает до головы и колена противоположной рукой. Выпрямите ногу и потянитесь прямой ногой к противоположной руке. Сделайте 15 раз на одну ногу.

В своих клиниках по всей России для лечения позвоночника доктор предлагает использовать специальный аппарат МБТ — многофункциональный тренажер Бубновского. Доктор разработал его сам. Упражнения с использованием МБТ позволяют снять боль, улучшить состояние суставов, проработать глубокие мышцы.Позвоночные грыжи постепенно вправляются.

ВашаСпина.ру

Позволяет победить болезни, которые многим кажутся неизлечимыми: артроз и другие патологии суставов, остеохондроз, сколиоз, грыжи позвоночника. И хотя официальная медицина настаивает на том, что больным с этими недугами необходимо следить за собой и избегать любых нагрузок на спину, автор уникальной терапии уверен в обратном: болезни лечат физической активностью и движением.

7.Лежим на спине, вытягиваем руки вдоль тела: на выдохе поднимаем таз на пол, как можно выше, на вдохе опускаемся. Повторяем это упражнение 25 раз, его название — подъем таза.

Помимо создания методики лечения, Бубновский разработал специальный тренажер для ее реализации. Занятия на тренажере Бубновского восстанавливают тонус глубоких мышц нашей спины, укрепляют ее мышечный каркас, способствуют полноценной работе суставов, улучшают биохимические процессы, кровообращение, кровоснабжение позвонков, устраняют болевые синдромы, мышечные спазмы, предотвратить развитие вертеброгенных заболеваний.Именно поэтому упражнения и многофункциональный тренажер Бубновского стали широко применяться при лечении остеохондроза, артроза, артрита, грыжи диска (грыжа позвоночника уменьшается до полного исчезновения!), коррекции сколиоза и даже укреплении мышечного корсета спины в дети. Кроме того, они очень полезны в реабилитационный период, восстановление организма после оперативного лечения. Современные специалисты-медики считают, что кинезотерапия Бубновского является прекрасной альтернативой хирургическому методу лечения межпозвоночных грыж.С его помощью можно и операции избежать, и болезнь вылечить, и иммунитет укрепить!

После выполнения упражнений по назначению кинезитерапевта у пациента пропадает страх перед болезнью и появляется уверенность в ее преодолении.

Позвоночник состоит из мышц, дисков, кровеносных сосудов, нервных окончаний и связок. Все это контролируется центральной нервной системой, проходящей через позвоночник.

Книга Сергея Михайловича «Остеохондроз — не приговор!» предоставляется широкому кругу читателей и пользуется у них большой популярностью.Бубновский — врач, самостоятельно вернувшийся к нормальной жизни после серьезной автомобильной аварии. В основу лечения и последующей книги лег метод кинезотерапии, то ли и как его еще называют лечением с помощью движения. По всей России и за ее пределами открыто множество центров имени Бубновского, которые предлагают пройти курс лечения по одноименной методике.

Предисловие

Выполняется 5-6 повторений.

Сгибание назад.

В теле 700 мышц — зачем так много?

Помимо методики доктор Бубновский изобрел многофункциональный тренажер, упражнения на котором помогают восстановить тонус глубоких мышц спины и функциональную активность суставов. Они снимают мышечный спазм и снимают боль. Для занятий на тренажере также разработаны специальные упражнения, а также для каждого пациента разрабатывается индивидуальный курс, который можно пройти в специальном центре.

Лягте на пол, положите руки под затылок, колени согните, поверните вправо. Делайте подъемы верхней части спины и головы. Повторите упражнение 15 раз.

Обычно для каждого пациента индивидуально разрабатывается комплекс упражнений (в который входят не только десять основных, но и дополнительные). Дома офис можно заменить эспандером. Но есть советы и 10 упражнений Сергея Михайловича Бубновского, которые можно выполнять без каких-либо дополнительных приспособлений. Именно они снискали большую известность и помогли вернуть здоровье тысячам людей по всей стране. Вот 10 упражнений Бубновского:

Пациентам профессор Бубновский обычно любит повторять: кости не могут болеть, а боли в спине и суставах возникают из-за пораженных мышц и нервов. Питание позвоночника, состоящего из костно-хрящевой основы, опять-таки обеспечивается теми же — глубокими мышцами. Кроме того, не все знают, что состояние главной опоры нашего организма серьезно зависит от суставов нижних конечностей, играющих роль амортизирующей системы.Поэтому важно утром делать зарядку не только на позвоночник, но и на суставы ног. Ослабленная и плохо натренированная стопа может привести к болям не только в позвоночнике, но и в голове. Ведь на стопе есть точки, связанные с головным мозгом.

Мышцы работают в комплексе

Кроме упражнений и тренажера по системе Бубновского используются еще некоторые методы лечения, такие как:

Искоренить врага

Использование тренажера Бубновского в несколько раз повысило эффективность занятий, ускорило выздоровление и вернуло больных к привычному образу жизни.

Доктор Сергей Бубновский уверяет, что остеохондроз человеку не приговор и преждевременно паниковать не стоит. Весь организм можно назвать одной большой системой, в которой есть свой мозг, легкие, сердце, позвоночник и сосуды. Каждый из компонентов функционирует отдельно, но именно это определяет, как работает «система» в целом. Только при синхронности и взаимопомощи всех органов организм может существовать достаточно длительное время.

  1. Анатомия человека насчитывает более 700 мышц в теле, и это просто непарные мышцы (кроме лицевых мышц).Возникает вопрос, а зачем человеку такое количество, если даже при физических нагрузках используется не более 40% от общего количества? Все достаточно просто. Благодаря тем мышцам, которые есть в теле, осуществляется управление всем телом и внутренними органами.
  2. Несмотря на то, что существуют противоречия, как среди врачей, так и среди пациентов по поводу этой методики, желающих исправить свой недуг не становится меньше. Несмотря на то, что методикой Бубновского многие остались довольны и оставляют свои благодарные отзывы на сайтах клиники, есть и недовольные таким лечением.Но, несмотря на негативные отзывы о методике, нельзя утверждать, что этот метод стал неэффективным из-за профессионализма самого разработчика. Возможно, сам больной не придерживался всех рекомендуемых назначений, либо квалификация врача ведущего больного не вполне соответствовала всем требованиям.
  3. Растяжка живота.
  4. Упражнение выполняется стоя на четвереньках, при этом следует медленно выгибать спину на выдохе и прогибаться на вдохе.Повторите движение 20 раз.

Упражнения, выполняемые на данном тренажере, позволяют быстро восстановить мышечный каркас и подвижность всех суставов в нашем организме, что способствует лечению таких заболеваний, как остеохондроз, грыжа межпозвоночного диска, сколиоз, артроз, артрит и других патологий. Эти сеансы также полезны в программе послеоперационной реабилитации.

Иллюзия остеохондроза

Лягте на пол, поднимите выпрямленные руки над головой.Одновременно поднимите руки и ноги и сведите их вместе. Повторить 20 раз.

Сядьте на пол, выпрямите ноги, упритесь руками в пол. Затем поднимите руки и походите на ягодицы. Затем оторвите ноги от пола, и продолжайте ходьбу на ягодицах.

Вот упражнения для стоп, разработанные профессором Сергеем Бубновским:

Массаж (активизирует кровообращение в зоне поражения спины),

Лечение позвоночника упражнениями Бубновского!

Для занятий на тренажере Бубновский разработал отдельные упражнения (см. видео).Они подбираются для каждого пациента индивидуально и формируются в комплексы лечебной физкультуры. Пройти такой комплекс занятий можно в специальном центре на тренажерах Бубновского и под контролем квалифицированных специалистов. В обязательном порядке пациентов обучают правилам выполнения занятий, контролируют процесс выполнения и корректируют (изменяют) комплекс упражнений по полученным результатам.

Лечебный метод доктора Бубновского

Очень часто люди, занимающиеся спортом, считают, что остеохондроз им не грозит.Но это ошибочное мнение. Заболевание может развиться даже у тех, кто много лет занимается спортом. Даже если проводятся постоянные тренировки и нагрузка на организм, остеохондроз настигнет в самый неподходящий момент. Но самое главное, что у спортсменов остеохондроз лечится намного быстрее, чем у людей, которые не занимаются спортом.

С точки зрения автора, если не учитывать анатомию человека, то восстановление позвоночника при заболеваниях зависит от самого больного.Во-первых, необходимо проводить исследования на остеохондроз и это касается не только рентгенологических и томографических процедур. Необходимо полное обследование всех групп мышц, включая суставы. Благодаря таким исследованиям можно выявить симптомы, которые, на первый взгляд, могут вовсе не относиться к такому заболеванию, как остеохондроз и болезни спины в целом. Но в итоге они могут косвенно влиять на состояние позвоночника.

Тренажер Бубновского

В первую очередь для применения данной методики лечения остеохондроза необходимо прочитать книгу д.Сергей Бубновский. Если предложенная методика вас устраивает по всем параметрам, вы можете ее использовать, но только после консультации с врачом.

Выполняется лежа на спине, при этом ноги согнуты в коленях, руки за головой. Подбородок прижимают к груди и на выходе сгибают туловище, стараются оторвать лопатки от пола и коснуться локтями коленей. При его выполнении старайтесь добиться ощущения жжения в мышцах живота.

Шаг растяжения.

Упражнения Бубновского для позвоночника, обезболивающие

При болях в спине каждому пациенту в зависимости от тяжести заболевания подбирается индивидуальный комплекс упражнений, в который также входят движения, снимающие боль в позвоночнике. Больных учат правильно выполнять все упражнения, так как от этого зависит эффективность лечения. В процессе лечения этот комплекс постоянно корректируется в зависимости от полученных результатов.

Советы и 10 упражнений Сергея Михайловича Бубновского помогают значительно улучшить состояние позвоночника.А гимнастика для суставов доктора Бубновского не только обеспечивает профилактику артрозов и остеохондроза, но и способствует выздоровлению больного.

Сядьте на пол, сведите ноги в полусогнутое состояние и обопритесь на руки. Поднимите ногу 20 раз, затем сделайте то же самое на прямой ноге. Проделайте то же упражнение для другой ноги.

Двигайте ногой по часовой и против часовой стрелки. Следите за своими большими пальцами, делая это.

Суставная гимнастика доктора Бубновского (улучшает гибкость, подвижность позвоночного столба),

1.Встаньте на четвереньки и расслабьте спину.

Доктор Бубновский уверяет, что все болезни в голове у больных. Все приведенные в книге упражнения помогут исправить не только осанку и избавиться от остеохондроза, но и придадут уверенности в себе, а также избавят от негативных мыслей. Естественно, сначала тело будет сопротивляться, и возможна боль, но это будет только до тех пор, пока тело не привыкнет к упражнениям, а подсознание не очистится от мыслей о болезни. Автор предлагает несколько вариантов занятий, рассчитанных на разные возрастные категории.В комплекс упражнений входят как гимнастические, так и силовые упражнения. Весь комплекс необходимо выполнять систематически, не пропуская занятий. К тому же они не занимают много времени. Нужно принять свое тело и постараться довести его до совершенства.

Возникает вопрос, остеохондроз – это заболевание позвоночника или общее заболевание организма? Человек, который не работает над своим телом и мышцами в частности, может закончиться атрофией и ослаблением мышц. При атрофии начинают сокращаться мышцы и, соответственно, все нервные окончания, пережимается кровоток, ухудшается общее состояние организма в целом.Из-за этого человек, который внешне выглядит совершенно здоровым, внутри может чувствовать сильную боль и, самое главное, пострадает позвоночник, так как он является основой всего тела. Для поддержания тела в бодром состоянии и поддержания мышц в тонусе необходимо выполнять элементарные силовые упражнения. Упражнения могут быть самыми простыми, но они могут поддерживать тело в полном здоровье.

  • В самом начале книги автор дает понять всем читателям, что человек должен взять на себя всю ответственность за остеохондроз со всеми последствиями, которые могут появиться в будущем.Основная мысль книги в том, что медицина, ее уровень, наследственность и все остальные факторы никак не влияют на течение болезни, все зависит только от самого человека.
  • Упражнение выполняется на четвереньках. Сначала нужно сесть на левую ногу и вытянуть правую спину. И одновременно тяните левую руку вперед. Поочередно меняйте ноги и руки при движении. Повторить 20 раз, исключая резкие движения.

Доктор Бубновский Сергей Михайлович – создатель уникального метода лечения патологий, возникающих в опорно-двигательном аппарате.Его методика позволяет восстановить трудоспособность человека и снять болезненные ощущения.

Сергей Бубновский назвал свой метод кинезотерапией. С его помощью безнадежные больные могут встать на ноги без хирургического вмешательства и без лекарств.

Авария

В городе Сургуте весной 1955 года родился будущий доктор, профессор медицинских наук Сергей Бубновский. Биография этого удивительного человека очень интересна тем, кто сегодня является его пациентами. Все началось в армейские годы.Водитель автомобиля, в котором ехали военные, уснул за рулем. В этой аварии пострадало много людей, в том числе и Сергей Бубновский. Биография его с этого момента кардинально изменилась. Результатом аварии стало состояние клинической смерти. После того, как юношу оставили врачи, а Сергей Бубновский пришел в себя, он понял, что в аварии не пострадала только его левая нога.

Медицинское образование

Долгие годы Сергей Бубновский мог ходить только с помощью костылей.С ними он пришел сдавать экзамены в медицинском институте. Будучи студентом, юноша внимательно изучал теорию, пользуясь помимо лекций различной специальной литературой. Полученные знания Сергей Бубновский практиковал на себе. Это дало ему возможность выбрать наиболее эффективные методы лечения.

Еще будучи студентом второго курса, будущий профессор начал помогать людям. Его метод был настолько эффективен, что к юному Бубновскому стали выстраиваться очереди из тех, кто решил восстановить свое здоровье без лекарств и операций.Более того, для многих пациентов такая помощь была последней надеждой.

Не расставаясь с костылями, Сергей Михайлович смог окончить два высших учебных заведения: в 1978 году — МОПИ им. Крупской, а в 1985 году — ММОМА.

Начало медицинской практики

Первая работа Бубновского была в Кащенко. Там его пациентами были психически неуравновешенные люди. Далее Сергей Михайлович становится главным врачом психоневрологического интерната. После этого Бубновский устроился врачом в сборную России по лыжным гонкам.Все знания, полученные за годы врачебной практики, помогли доктору в разработке методики, которая легла в основу кинезотерапии.

Альтернативный принцип восстановления

Врач Сергей Бубновский перед началом занятий пытается донести до своего пациента, что кости у человека не болят. В прилегающих к ним мышцах возникают неприятные и дискомфортные ощущения. Это настраивает пациента на определенный образ работы. Пациента учат, как заставить мышцы нормально функционировать.Таким образом, основная концепция метода Бубновского заключается в сочетании физкультурно-оздоровительных упражнений и лечебно-консультативной помощи больному. Эти два компонента сливаются в единую систему. Его выполнение является эффективным методом, позволяющим лечить органы движения и предотвращать их патологии.

Система, разработанная Бубновским, позволяет людям управлять собственным здоровьем. В этом им помогает лечебная физкультура, для которой используются тренажеры, созданные автором.Эти спортивные снаряды снимают нагрузку с позвоночника и суставов, одновременно укрепляя и наращивая мышечную массу. Метод разработан настолько тщательно, что позволяет врачу определить его индивидуальную нагрузку для каждого пациента с учетом возраста, состояния здоровья и сопутствующих заболеваний.

Альтернативный способ избавления от недугов придерживается основного постулата кинезитерапии, который гласит, что лечение боли происходит при правильных движениях самого выздоравливающего. А для того, чтобы больные понимали и правильно выполняли эту технику, Сергей Бубновский написал книги.В них автор дает ответы на все интересующие читателей вопросы.

Оздоровительные центры

Принципы уникальной системы воплощены в жизнь. Для получения помощи пациенту необходимо обратиться в Центр Сергея Бубновского, расположенный недалеко от его места жительства. Таких заведений в России много. Например, в 2013 году их было 79.

Все центры работают по одной схеме. Сначала больной по предварительной записи должен показаться врачу, который проведет фасциальную диагностику больного.Это процедура оценки состояния суставов человека и двигательной функции его мышц. После осмотра врачом заполняется история болезни и составляется индивидуальная карта выздоровления больного. Этот документ очень важен. В процессе лечения карта восстановления постоянно редактируется. Это позволяет отслеживать человека.

В центрах, созданных Сергеем Бубновским, книги о новом альтернативном методе, написанные профессором медицины, может приобрести любой желающий.

Что используется при лечении?

Эффективная методика способствует устранению мучительной боли и возвращению работоспособности. И это становится возможным благодаря индивидуально разработанным для каждого пациента упражнениям, которые практикуются в Бубновском. Эти спортивные снаряды помогают человеку быстрее продвигаться по пути своего выздоровления. Реабилитационные устройства обеспечивают антигравитационный и декомпрессионный эффекты. Это устраняет осевое давление на суставы и позвоночник.

Обучение пациентов и техников правильному дыханию, выполнение которого является обязательным условием выполнения упражнений. Итак, выдох при выполнении силовых элементов следует делать со звуком «ха». Это снизит внутрибрюшное давление и повысит проницаемость сосудов.

Кинезотерапия проводится с применением гидротермальной и криотерапии. Первый из этих двух терминов относится к применению гидромассажа и тепловому воздействию воды на организм человека.Криотерапия – это лечение холодом. Применение этих двух методик позволяет улучшить терморегуляцию тканей и устранить болевые ощущения в зонах поражения.

Оздоровительная гимнастика

Для избавления организма от патологий двигательных систем существуют специальные упражнения, автором которых является Сергей Бубновский. Гимнастика для начинающих включает самые простые. Новичкам следует понимать, что не все получится сразу. Однако не стоит отчаиваться. Настойчивость и желание добиться поставленной цели обязательно приведут вас к успеху.

Первое упражнение для начинающих — отжимания от пола. Он позволяет проработать пояс верхних конечностей. Целью этого упражнения является восстановление кровообращения в позвоночных артериях, устранение головных болей, вегето-сосудистой дистонии, усталости и депрессии. В то же время, мышечная масса плечевого пояса.

Для достижения желаемого эффекта необходимо обращать внимание на качество и количество выполняемых движений. Начинать гимнастику необходимо лежа на полу, поставив руки ладонями вниз на уровне груди.При этом ноги должны быть сведены вместе и вытянуты. На подъеме важно не сгибать спину и смотреть только вперед. При этом выдох производится со звуком «ха». Далее руки сгибаются, а корпус опускается. Делается это во время вдоха. Неподготовленные люди могут начать это упражнение с более легкого варианта, с опорой на колени. Количество нажатий должно быть от пяти до десяти.

Следующим шагом в этом упражнении является очищающее дыхание.Для этого больные садятся на колени с опорой на пятки и трижды поднимают руки на вдохе и опускают вниз на выдохе со звуком «ха». Одновременно с руками следует подняться на колени, а затем опуститься на пятки.

Гимнастика Сергея Бубновского также включает в себя упражнение, развивающее мышцы живота. Это позволяет улучшить работу желчного пузыря и исключить вероятность его патологий, а также активизировать перистальтику кишечника.Также это упражнение нормализует кровообращение в грудном и шейном отделах позвоночника за счет максимального сокращения и растяжения межпозвонковых мышц.

Движения начинаются из положения лежа на спине со слегка согнутыми в коленях ногами. При этом руки должны быть вытянуты вдоль головы и прижаты к ней. Подбородок в исходном положении находится на груди. Следует учитывать, что таким образом голова должна быть зафиксирована по отношению к позвоночнику на протяжении всего упражнения.

При выдохе пациент должен оторвать лопатки от пола. Также нужно поднять руки как продолжение тела. Все движения должны выполняться с максимальной амплитудой. Звук «ха» произносится в верхней точке напряжения. В этом случае необходимо подтянуть живот.

Эти упражнения Сергея Бубновского выполняются либо по 20-30 секунд, либо в количестве 5-10 повторений. Обязательным условием для них является пустой желудок.А если перед началом занятий выпить стакан чая или воды, можно промыть кишечник. Об этом процессе будет свидетельствовать урчание в животе.

Еще одно упражнение Бубновского для начинающих разработано автором для укрепления спины. Начинать следует из положения лежа со слегка вытянутыми и согнутыми вдоль туловища руками. При этом ладони на уровне поясницы должны упираться в пол, а голова смотреть вперед. На выдохе произносится звук «ха» и делается двадцать махов сначала одной прямой ногой, а затем другой.Затем их поднимают одновременно. Количество раз в этом случае будет ограничено возможностями пациента.

Продолжительность такой гимнастики должна быть не менее 20 минут. После занятий Бубновский рекомендует водные процедуры. Это может быть контрастный или холодный душ, сауна, бассейн или растирание влажным полотенцем.

При каких патологиях применяется альтернативная методика?

Каковы основные причины заболеваний позвоночника? К ним относятся:
— врожденные пороки;
— системные заболевания, такие как ревматоидный артрит и остеомиелит, туберкулез и опухоли;
— дистрофические дегенеративные недуги (грыжи позвоночника и остеохондроз, спондилолистез и остеоартроз, а также стеноз позвоночного канала).

Первые две причины не могут быть устранены без комплексного лечения. В третьем случае здоровье больного полностью зависит от него самого. В этом уверен Сергей Бубновский. Остеохондроз, грыжи и другие дегенеративные недуги, по его мнению, вызывает малоподвижный образ жизни. В связи с этим техника Бубновского иногда становится просто незаменимой.

Эффективность использования тренажеров

Методика Бубновского очень эффективна.И доказательством тому является сам автор. Врач, передвигаясь с вживленным тазобедренным суставом, испытывает на себе каждый из созданных тренажеров, а затем предлагает их людям. Эти реабилитационные спортивные снаряды способны:
— устранять боли в спине, причиной которых являются мышечные спазмы;
— восстановить гибкость позвоночника и подвижность его суставов;
– остановить распространение сколиоза и грыжи, остеохондроза, артроза и многих других патологий;
— для восстановления организма после операции по удалению межпозвонковой грыжи.

На начальном этапе лечение проводится адаптивной гимнастикой. Он предназначен для реабилитации больных и снимает боль. На следующем этапе Сергей Бубновский предлагает лечить суставы. При этом к ним возвращается подвижность, а позвоночник приобретает способность выдерживать значительные нагрузки.

Новичкам не следует проходить весь курс сразу. Человек в течение дня должен делать упражнения в доступном ему объеме. Только постепенно можно увеличивать нагрузку.

Следует учитывать, что все упражнения Бубновского безопасны. При этом они восстанавливают такие свойства мышечной ткани, как эластичность, сократимость и, кроме того, в результате этой гимнастики происходит саморегуляция суставного хряща и межпозвонкового диска. И это происходит без вмешательства хирурга.

Противопоказания

Многим помогает методика Бубновского. Однако упражнения, разработанные Сергеем Михайловичем, включают в себя различные силовые элементы.В связи с этим метод Бубновского не следует применять:
— в раннем послеоперационном периоде;
— при разрывах сухожилий и связок;
— при выявлении онкологии;
— люди в предынсультном или прединфарктном состоянии.

  1. Не полагайтесь на чудодейственные таблетки. Используйте внутренние резервы своего организма.
  2. Регулярно делайте утреннюю зарядку, а также делайте приседания.
  3. Ни один кардиолог в мире не может показать мне пациента, вылечившегося от гипертонии с помощью лекарств.То есть вам сначала сажают одну таблетку, потом целую горсть…
  4. Я не видел здоровых людей, выходящих из больницы, я видел выживших. Да и сам он сегодня из инвалида превратился в совершенно здорового человека.
  5. Когда у вас болит грудь, вы послушно идете в аптеку и подсаживаетесь на лекарства, которые якобы помогают предотвратить ишемическую болезнь сердца. На самом деле профилактики нет, болезнь усугубляется. Потому что боль за грудиной – это следствие недомогания организма, а не причина.
  6. Если тебе уже 40, врач говорит: «Что делать, милый, пора болеть!» И прописывает таблетки. А человек их пьет и замечает: не помогает! А на лекарства денег не хватает! А потом он начинает читать книги по альтернативной медицине и открывает для себя другие лекарства — движение, дыхание.
  7. Парадокс: в нашей стране переболевших детей врач освобождает от занятий физкультурой! Почему-то считается, что в движении человек непременно заболеет, а вот лежа в постели выздоровеет.Но, как известно, под лежачий камень вода не течет.
  8. Ежедневные приседания с прямой спиной помогут избавиться от многих проблем.
  9. При острой боли прикладываем холодный компресс для снятия отека и улучшения микроциркуляции. Боль всегда припухлость, скопление жидкости. И нужно делать упражнения, которые бы откачивали жидкость из суставов.
  10. Стенокардия также является воспалением внутренней оболочки сосуда. И есть боль за грудиной.И мы вместо того, чтобы делать упражнения, прокачивающие этот участок сосуда, ложимся спать и начинаем глотать таблетки. Но я не видел ни одного человека, который бы «раскатывался» лежа, глотая таблетки.
  11. Заниматься гимнастикой, когда нет боли, выхода из инвалидности, одно удовольствие.
  12. Для меня единственный по-настоящему счастливый час в сутках — это гимнастика по утрам. Потому что вы не стареете, вы молодеете. У человека, который регулярно занимается спортом, вместо старых появляются молодые клетки.
  13. У меня такая триада: приседания, отжимания, упражнения на пресс.
  14. Познакомилась с долгожителем, художником Борисом Ефимовым, который прожил 108 лет. Это был такой маленький старичок, живой человек! Спрашиваю его: «Что ты делаешь, чтобы так долго жить?» «Ничего, — отвечает, — приседаю по 450 (!) раз в день». И это универсальный способ гонять кровь по телу!
  15. Если ежедневно приседать с прямой спиной (10 раз — глоток воды, 10 раз — глоток воды), многие проблемы исчезнут.Особенно это важно для тех, кто много сидит за компьютером – бухгалтеров, дизайнеров, программистов.
  16. Возьмите за правило: поработал час — сел 30 раз.
  17. Также хорошо начинать утро с холодной ванны — 5 секунд. И обязательно окунаться с головой. Можно принять душ, но это хуже.

Упражнение на мяче для позвоночника Бубновского, грыжа поясничного остеохондроза в домашних условиях с фото

Фитбол – специальный мяч для упражнений, направленных на оздоровление позвоночника. Это эффективный метод лечения и профилактики болей в позвоночнике. Занятия на фитболе снимут нагрузку с области хребта, улучшат осанку и подвижность суставов, укрепят мышечную ткань.

Содержание статьи:

  • 1 Фитбол и его преимущества
  • 2 Показания и противопоказания для занятий с мячом
  • 3 Основные правила упражнений
  • 4 Комплекс упражнений для позвоночника
  • 5 Упражнения на гибкость позвоночника
  • 6 Упражнения для выпрямления позвоночника
  • 7 Упражнения для укрепления мышц позвоночника
  • 8 Упражнения при искривлении позвоночника
  • 9 Занятия с фитболом при остеохондрозе
  • 10 упражнений с фитболом для расслабления мышц
  • 11 Упражнения при грыже позвоночного отдела
  • 12 Комплекс упражнений для позвоночника Бубновского
  • 13 Какие осложнения могут возникнуть после школы?
  • 14 Советы профессионалов: Как выбрать фитбол для занятий?
  • 15 Видео упражнений на мяче для позвоночника Бубновского

Фитбол и его преимущества

Фитбол

изначально создавался для лечения пациентов с проблемами позвоночника в условиях частных и государственных клиник. Цель занятий с мячом – восстановление спины после травм и операций.

Мяч стремительно набирает популярность, и его стали использовать не только как реабилитационный снаряд. Сегодня его приобретают и для занятий спортом, и для активного домашнего использования.

Упражнение на мяче для позвоночника, выполняемое регулярно, справка:

  • укрепить мышечную структуру;
  • сделать осанку ровной;
  • избавиться от лишнего веса;
  • привести проблемные места на кузове в порядок.

Результат – подтянутая, стройная и красивая фигура.

Фитбол имеет массу положительных сторон:

  • формирование правильной осанки;
  • Улучшает показатели силы и мышечного сопротивления;
  • улучшает координацию движений и вестибулярный аппарат;
  • Возвращает гибкость;
  • разгружает позвоночник;
  • нормализует обмен веществ, а также работоспособность дыхательной, нервной и сердечно-сосудистой систем;
  • повышает эффективность кровоснабжения;
  • Настраивает на позитив, поднимая настроение.

Это единственный метод, который позволяет одновременно проводить тактильные, зрительные, вестибулярные и двигательные операции. Заниматься на мяче комфортно и удобно, поэтому он идеально подходит для людей любого возраста, даже для беременных.

Показания и противопоказания для занятий с мячом

Использование мяча рекомендуется людям, страдающим ожирением и им противопоказаны повышенные физические нагрузки, так как у кого-то есть серьезные проблемы со здоровьем.

Упражнения для позвоночника на мяче существенно снижают показатель ударной нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Так как занятия с инвентарем проводятся плавно, полностью исключается возможность травмирования суставов и связок.

Тренировки с фитболом идеальны для беременных и людей с травмами суставов и варикозным расширением вен. Несмотря на ряд положительных моментов и высокую степень безопасности, существуют некоторые противопоказания, запрещающие занятия на мяче.

К ним относятся:

  • нарушение функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы;
  • наличие патологических процессов во внутренних органах;
  • развитие грыжи межпозвонковых дисков.

При наличии проблем, связанных со здоровьем, лучше всего проводить занятия с тренером, который подберет оптимальный вариант нагрузки на тело и скорректирует ее при необходимости.

Не пропустите самые популярные рубрики статей: Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50.Видео уроки гимнастики для похудения.

Основные правила упражнений

Есть несколько правил эксплуатации фитбола, которых важно придерживаться:

  1. Первое упражнение на мяче не должно быть интенсивным. Необходимо постепенно увеличивать их ассортимент.
  2. Усложнить тренировку можно максимально накачивая мяч, тем самым делая его менее «податливым» и устойчивым. Это будет способствовать большему напряжению мышц во время упражнений.
  3. Инвентарь безопасен, не лопается, а при повреждении просто сдувается.
  4. Разминка должна выполняться плавно и аккуратно, особенно это правило касается женщин, находящихся в положении детей и пожилых людей.

Комплекс упражнений для позвоночника

Для решения проблем со спиной необходимо выполнять ежедневные упражнения, представленные ниже:

  1. Лягте на фитбол, упор должен быть на грудь, упершись ногами в стену.Руки должны быть согнуты, ладони расположены на мяче, а локти отведены в стороны. Поднимается вверх во время вдоха, опираясь на собирающую поверхность. На выдохе — вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.
  2. Принять такое же положение, поворачивая голову сначала в одну, а затем в другую сторону, стараясь при этом видеть подошвы ног. Повторить 4 раза.
  3. Лягте на фитбол, выпрямите одну руку на вдохе вперед, а вторую — назад. Во время выдоха — сменить положение рук.Повторить 15 раз.
  4. Ляг животом на фитбол, свесив конечности. Важно полностью расслабить тело, позволяя позвоночнику максимально вытянуться. Быть в состоянии быть около 30 -. 40 секунд, затем перегруппируйтесь и повторите упражнение.
  5. Захватив мяч руками, встаньте на колени и подтяните, не перегружая при этом позвоночник. Повторить 8-9 раз.

Упражнения на гибкость позвоночника

Эти упражнения для позвоночника с использованием мяча помогут сделать его более гибким и сильным.Для достижения желаемого эффекта необходимо соблюдать последовательность выполнения комплекса.

Выполните следующие действия:

  1. Сядьте на фитбол, при этом держите спину максимально прямой, и плавно покачивайте вперед-назад. Затем сделайте несколько кругов, подпрыгивая мягкими бедрами вверх и вниз. Продолжительность упражнения — 5 минут.
  2. Сидя на мяче, нужно развести в руке руку и поднять ногу, не сгибая ее. Второй ногой следует выполнить несколько подпрыгиваний, а после них — пару круговых движений. То же самое проделывает с другой ногой. Эти действия необходимо выполнить не менее 10 раз.
  3. Сядьте на пятки и вытяните руки на снаряде. Во время выдоха необходимо откатить фитбол противоположной стороной от себя, с потягиванием, максимально выпрямляя позвоночник. Примите исходное положение, когда вам нужно вдохновение. Продолжительность упражнения — 5 минут.

Упражнения для выравнивания позвоночника

Чтобы спина стала ровной и красивой, нужно ежедневно выполнять 3 упражнения:

  1. Сядьте на мяч и поставьте ноги на ширине плеч, опираясь на вытянутую руку с одной стороны на другую.Важно стараться как можно больше тянуть в сторону. Продолжительность — 6 мин.
  2. Лежать животом на ракушке, перекатываясь по ней. То же самое нужно сделать со спиной. Повторите упражнение 5-6 раз.
  3. Лягте спиной на мяч, ноги выпрямите и немного разведите, прижав стопу к полу. Руки необходимо поднять над головой. Выполняйте круговые движения в обе стороны по 5 минут в каждую.

Упражнения для укрепления мышц позвоночника

Сделать мышцы сильнее и выносливее можно с помощью следующего комплекса:

  1. Лечь животом на мяч, упираясь пятками в стену, а носками — в поверхность пола.Поднять руки, поднять голову и туловище, удержать равновесие. Повторить необходимо 15 раз.
  2. Лечь животом на фитбол и потянуться на полу руками. Поднимите ноги и постарайтесь удержать равновесие, поочередно сгибая каждую. Необходимо повторить 50 раз.
  3. Возьмите снаряд в руки, встаньте на носки и, подняв его вверх, сделайте круговые движения. Повторять упражнение следует не менее 30 раз.

Упражнения при искривлении позвоночника

Следующий перечень — высокоэффективные упражнения с мячом, которые направлены на укрепление мышечного аппарата:

  1. Лягте на пол животом к низу, повернув ладони к низу и уперев стопу в мяч.Ладони нужно повернуть назад, чтобы переставить вперед, таким образом имитируя ходьбу на руках. Продолжительность — 7 — 10 мин.
  2. Находясь в том же положении, сделать 5 — 10 отжиманий.
  3. Лягте на снаряд спиной, стопы на полу, поднимите руки над головой и выполните сгибание рук на область пресса.

Занятия с фитболом при остеохондрозе

Варианты упражнений, предназначенных для коррекции остеохондроза, важно выполнять на эластичном мяче:

  1. Лягте на фитбол животом и нижними конечностями к полу.Постепенно поднимайте каждую руку и ногу, а затем начинайте поднимать на двух ногах и двух руках, сохраняя равновесие. Продолжительность — 3 — 5 мин.
  2. «Достижение» Находясь в том же положении, перекат снаряда, помогая руками на полу. Вы должны проводить манипуляцию в течение 5 – 6 минут.
  3. Это упражнение похоже на предыдущее, но в этом случае необходимо лечь на спину.

Упражнения с фитболом для расслабления мышц

Чтобы полностью расслабить мышцы спины после тяжелого рабочего дня или напряженной тренировки, выполните несколько простых действий с фитболом.

Самые простые упражнения:

  1. Лягте на мяч и полностью расслабьтесь, конечность при этом должна быть опущена на дно. Находясь в таком положении, вам необходимо не менее 2 минут.
  2. Примите положение лежа на спине, а затем аккуратно и плавно перекатитесь на живот. Повторить 15-20 раз.
  3. Лягте спиной на мяч и упритесь ногами в пол, совершая круговые движения в течение 5-10 минут.

Упражнения при грыже позвоночного отдела

Главные правила выполнения следующих упражнений — точность и плавность.

Итак, что делать с такой проблемой:

  1. Сядьте на мяч как можно дольше, чтобы выровнять спину и подтянуть живот. Медленно наклоняйте голову вперед, удерживая ее в таком положении на время секунды. Затем нужно одновременно запрокинуть голову назад. Выполнить по 8 – 10 раз в каждую сторону.
  2. Следующее упражнение будет выполняться аналогично первому, но в этом случае голова наклонена в стороны, плечи.
  3. Сесть на фитбол, выровняв спину, делать круговые движения в течение 7 – 8 минут.

Комплекс упражнений для позвоночника Бубновского

Для позвоночника такие упражнения на мяче одни из самых эффективных, так как помогают справиться с проблемами в спине:

  1. Нужно взять спортивный снаряд и выпрямить спину, но не прогибать ее. Положите руки на колени и начните тянуться к макушке. Зафиксируйте это положение на 10 секунд. Повторить 10-15 раз.
  2. Толкайте мяч спиной к стене и начинайте медленно приседать, тем самым растягивая технику для позвоночника.Вы должны повторить 5 — 7 раз.
  3. Находясь в том же положении, необходимо совершать действия, аналогичные прыжкам на батуте, катая при этом мяч вверх-вниз. Продолжительность — 5 мин.
  4. Лягте спиной на снаряд, а затем коснитесь руками и ногами пола, находясь в таком положении около минуты. Повторите 4-5 раз передышки.
  5. Лягте на пол спиной вниз и упритесь в мяч вниз, приподняв корпус и удерживая его около 30 секунд. Повторить – 10 – 15 раз.
  6. Лягте на живот на мяч, упираясь ногами в пол. Задержитесь на 3-4 минуты. Важно, чтобы спина была полностью расслаблена. После этого те же манипуляции проделать со спинкой.

Какие осложнения могут возникнуть после школы?

На сегодняшний день данных о каких-либо осложнениях после применения футбола нет, поскольку он не оказывает негативного влияния на здоровье, а лишь помогает справиться с рядом проблем.

Может вызвать осложнения при неправильном использовании снаряда или чрезмерной интенсивности движения во время тренировки.Возможные последствия включают растяжение мышц, травму позвоночника и так далее.

Совет специалиста: Как выбрать фитбол для занятий?

Чтобы занятие на мяче принесло максимальную пользу, необходимо уделить особое внимание его выбору. При выборе необходимо учитывать рост и возраст человека, с которым предстоит заниматься.

В первую очередь это касается его диаметра:

  • дети 5 — 10 лет — 55 см;
  • человек ростом от 150 до 170 см — 65 см;
  • человек ростом от 170 до 190 см — 75 см;
  • чей рост более 190 см — 85 см.

Важно: вес занимающегося человека не должен превышать 130 кг, хотя по статистике фитбол способен выдержать нагрузку в 300 кг.

Есть несколько типов мячей:

  • ортопедический – предназначен для беременных, для удобства оснащен специальными ручками;
  • Мяч для прыжков — предназначен для малышей. Помогает снять мышечный гипертонус, укрепить опорно-двигательный аппарат, запустить работу органов брюшной полости, успокоить эмоциональное состояние ребенка.
  • фитнес — могут быть гладкими или ребристыми, снабжены страховочными ремнями.

Этот, на первый взгляд, простой спортивный снаряд способен вернуть гибкость позвоночнику и здоровье. С восстановлением эластичности мышц исчезают боли при движении вперед и назад.

Упражнения на мяче для позвоночника – ровная осанка, сильные мышцы

Систематические занятия на фитболе помогают восстановить стройность фигуры. Специальные занятия на мяче необходимы женщинам после родов.Фитбол – безопасный и щадящий способ похудения. Он может вернуть легкость здоровья телу и организму в целом.

Упражнения для позвоночника на мяче – лучший вариант для оздоровления и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Помимо функциональности фитбол обладает высокой степенью прочности и надежности, благодаря чему абсолютно безопасен для занятий.

Видео упражнений на мяче для позвоночника Бубновского

Лечение болей в позвоночнике гимнастическим мячом:

Восстановительные упражнения при грыже диска:

Гимнастика для коленных суставов.Лечебная гимнастика доктора Бубновского

Коленный сустав – один из самых сложных и подвижных в организме человека. Он выдерживает большую нагрузку и выполняет важные функции при беге, прыжках, ходьбе и других движениях. Коленный сустав устроен достаточно сложно, поэтому любые нарушения обмена веществ или кровообращения отражаются на состоянии его тканей. На работу колена также влияют различные травмы, повышенные нагрузки и дегенеративные процессы, происходящие в организме с возрастом.Все это вызывает различные заболевания. Одним из самых эффективных методов их лечения является гимнастика для коленных суставов. Очень важно, чтобы выполнялись специальные упражнения, назначенные врачом.

Дисфункция сустава

Строение колена очень сложное. Особое сочленение костей, большое количество мышц и связок обеспечивает движения в суставе в разных направлениях. В этом суставе имеются особые эластичные хрящи — мениски, которые обеспечивают ему амортизирующие свойства и предохраняют кости от разрушения.Движения в колене возможны за счет опорно-двигательного аппарата. Кроме того, в этом месте находится большое количество нервов и сосудов. Все это делает коленный сустав очень уязвимым к физическим нагрузкам, травмам и другим воздействиям.

В этом месте чаще всего развиваются такие патологии, как артриты, артрозы, синовиты, бурситы, тендиниты, растяжения связок и другие. Восстановление функций колена – длительный и сложный процесс. Поэтому лечение таких патологий должно быть комплексным.После осмотра и определения причины подвижности и болей врач назначает различные методы терапии. Лечение коленных суставов гимнастикой считается наиболее эффективным. Ведь восстановить работу мышц и связок, восстановить эластичность хрящей и остановить разрушение костной ткани лучше всего с помощью специальных упражнений.

Задачи гимнастики

Специальные комплексные упражнения значительно улучшают работу опорно-двигательного аппарата. Назначается врачом, все упражнения подбираются индивидуально, в зависимости от вида патологии, возраста больного и его общего состояния здоровья.Гимнастика для коленных суставов выполняет следующие функции:

  • укрепляет мышцы;
  • повышает эластичность связок;
  • улучшает кровообращение и обменные процессы в тканях;
  • увеличивает подвижность сустава;
  • снимает боль в колене.

Основные правила занятий

Гимнастика для коленных суставов должна назначаться врачом. Ведь в зависимости от вида патологии упражнения должны быть разными.Особенно следует быть осторожным при нагрузках на колени после травм, при артрозах, острых воспалительных процессах. Но подобрать правильный комплекс упражнений — это еще не все, очень важно правильно его выполнять. Есть несколько правил, соблюдение которых сделает ЛФК для коленного сустава полезной:

  • занятия должны быть регулярными, не менее 30 минут в день, часто рекомендуется заниматься 2-3 раза по 10-15 минут;
  • курс такого лечения должен длиться не менее месяца, а в ряде случаев гимнастику необходимо делать постоянно;
  • упражнения выполняются плавно, без резких движений и больших нагрузок на сустав;
  • нагрузка в начале занятий должна быть низкой, упражнения выполняются с малой интенсивностью, увеличивать ее следует постепенно;
  • сначала количество повторений упражнений должно быть 3-5 раз, постепенно их нужно довести до 10-15;
  • Нельзя терпеть появление болей при физической нагрузке;
  • в конце тренировки нужно дать отдохнуть коленям — лечь, выпрямить ноги, затем сделать легкий самомассаж и принять контрастный душ.

Противопоказания к проведению гимнастики

ЛФК для коленного сустава является основным методом лечения, назначаемым при различных патологиях. Но не всегда больному разрешена физическая нагрузка. Иногда приходится искать другие способы восстановления сустава. Гимнастика противопоказана в таких случаях:

  • при гипертонии;
  • при повышенном внутричерепном давлении;
  • при наличии грыжи;
  • больных с заболеваниями крови;
  • при тяжелой форме сердечно-сосудистой недостаточности;
  • при повышении температуры;
  • при инфекционно-воспалительных заболеваниях;
  • в первый месяц после операции;
  • при острых заболеваниях суставов;
  • при гнойном воспалении;
  • при наличии анкилоза.

Лучшие упражнения при артрозе коленного сустава

Это заболевание характеризуется нарушением количества и состава синовиальной жидкости, разрушением хрящевой ткани и ограничением подвижности сустава. На начальной стадии артроза именно гимнастика способствует улучшению кровообращения и восстановлению функций колена. Специальные упражнения укрепляют мышцы, снимают их спазмы и останавливают прогрессирование болезни. Можно заниматься даже в острый период болезни, но только под наблюдением врача.Гимнастика для коленного сустава при артрозе может включать такие упражнения:

  • лежа на спине вращать стопами, поворачивать их, вытягивать пятки вперед, растягивая икроножную мышцу;
  • из того же положения поднимать попеременно прямые ноги;
  • затем подтянуть согнутую в колене ногу к животу;
  • в период ремиссии полезно упражнение «велосипед»;
  • сидя на стуле, покачивайте ногой, сгибая и разгибая ее в колене.

Статические упражнения для коленного сустава

При разрушении костной и хрящевой ткани большое количество динамических нагрузок может нанести вред. Для укрепления связок и мышц без нагрузки на сам сустав можно использовать статические упражнения. А задержка в крайнем положении должна быть 40-60 секунд. Это не должно вызывать сильного стресса и сбоев в дыхании. Статическая гимнастика для коленного сустава при артрозе может включать такие упражнения:

  • лежа на животе поднять ногу на 15 см от пола, согнув ее при этом в колене;
  • сидя на стуле, выпрямить одну за одной, затем другую ногу, отрывая их от пола и удерживая в таком положении;
  • стоя и взявшись за руки за опору, подняться на носки, затем на пятки, задержавшись так на некоторое время.

Гимнастика по методике С. Бубновского

Известный врач, практикующий кинезиотерапевт, считает, что восстановить функции коленей можно только с помощью занятий физкультурой, без применения медикаментов. Доктор Бубновский создал специальный комплекс, помогающий восстановить здоровье коленных суставов при любой патологии. Главное его отличие от традиционных упражнений ЛФК в том, что упражнения выполняются на специальных тренажерах. Но вы можете заниматься дома, используя резиновую резинку.

Комплекс, созданный Сергеем Бубновским, способствует восстановлению суставов за счет улучшения кровоснабжения и питания тканей и снятия мышечного спазма. В него входят специальные упражнения, которые можно выполнять только под наблюдением специалиста:

  • Обертывание коленей компрессом из дробленого льда. В таком состоянии опуститесь на них и осторожно пройдите несколько шагов, опираясь на стул.
  • Из положения стоя на коленях сесть на пятки, держась руками за опору. Во-первых, лучше подложить под колени валик или свернутый коврик, постепенно уменьшая его толщину.Желательно добиться, чтобы время пребывания в таком положении составляло 5-6 минут.
  • Сидя на полу с прямыми ногами, нужно наклониться, взяться за стопы и подтянуть пальцы рук к себе. При этом нужно чувствовать, как растягиваются икроножные мышцы.
  • Лежа на животе, согнуть ноги. Помогая себе руками, постарайтесь прижать пятки к ягодицам.

Силовые упражнения Бубновского

Данный вид нагрузки показан в период ремиссии на начальных стадиях развития заболеваний коленного сустава. Выполнение упражнений с помощью усилий способствует укреплению мышц, улучшению кровообращения и питания тканей. Выполнять их можно только после консультации с врачом, поскольку в некоторых случаях такие нагрузки могут нанести вред. Для выполнения силовых упражнений доктор Бубновский рекомендует использовать резиновый амортизатор в виде резинки. Один конец его прикрепляют к голеностопному суставу, другой конец к неподвижной опоре или держат рукой. Можно выполнять такие упражнения:

  • лежа на животе согнуть ногу в коленном суставе, преодолевая сопротивление амортизатора;
  • фиксирующая лента с другой стороны, чтобы нога была согнута в колене, ее нужно разогнуть;
  • лечь на спину и согнуть ногу, зафиксированную амортизатором;
  • сидя на полу боком к опоре, за которую закреплен амортизатор, отводить и отводить ногу, преодолевая ее сопротивление;
  • стоя, согнув ногу, стараясь коснуться пяткой ягодиц.

Что вредно для коленного сустава

При различных патологиях в этом месте показаны не нагрузки. Есть упражнения, которые могут навредить и еще больше разрушить суставной хрящ. Гимнастика для коленных суставов не должна включать в себя прыжки, бег, занятия на велотренажере. Очень неудобны для них наклоны с разворотом, глубокие приседания, выпады и другие нагрузки, связанные с сильным сгибанием коленей.

Специальные упражнения, правильно выполненные, помогают восстановить подвижность, снять боль и воспаление.Гимнастика – лучший способ остановить прогрессирование болезни и восстановить здоровье коленей.

Приседания с гантелями

Кванан нан, ан гане дасу таре да гантели ко бодибилдеры а мацайин дага цикин ханёйин да за а ия йи да саури да цалле-цалле, цинция, кавар да целлюлит да кума арфафа чики, мафи матсала, гефен чинья. Wannan aikin mai kyau, mai sauki yana da tasirin gaske, a cikin ‘yan makonni ka sa jikinka yafi ma’ana da kyau.

Menene tsokoki ya ƙunshi приседания с гантелями?

Ваннан дараси яна айки не та дукан маньян цококи на ананан рабо джики:

  • квадрицепс;
  • Большая ягодичная мышца;
  • да цококи на цинья;
  • Ван Зума.

Бугу да ари, улуман аванолин ирар да ке аса да аса ба су да ява.

Приседания таре да гантели: м

Приседания таре да гантели га катако да кума цикин цики на чинья яна да матукар мухимманци а йи дайдай: ин ба хака ба ба за ка чимма ирин ванан сакамако май саури да кьяккоаба .сакама. Сабода хака, ка йи хакури кума ка фара койи дабара, саннан сай каваи ка дауки айкин. Сабода хака, бабу матсалоли на мусамман, амма кана булатар сака идану га джикинка дон када я сауале дон бамбанчин да ба дайдай ба.

Бари му бинчика далла-далла ядда за му йи замантакева таре да гантели:

  1. Ku mięe tsaye, ku shimfiɗa ku. Ƙafãfuwan sun fi fadi da ƙafarka, ƙafafun suna daidaita da juna, an sanya hannayensu a jikin jiki, ana kiyaye гантели.
  2. Zaka iya ƙara girman kaya idan ba kawai ka rike гантели и hannunka ba, amma ka ɗaga hannunka a gabanka. Гантели Maimakon, zaka iya ɗaukar wani sutura, sanya shi a kafaɗunka (amma ba a wuyanka ba) kuma ka riƙe shi da hannunka.
  3. Ku sauka ba таре да tayar да gwiwoyinku ба, canja wurin nauyin jikin ku zuwa diddige ku da kuma jan magungunku na baya, kamar kuna so ku zauna a kan kujerar kujera.
  4. Lokacin да kwana a cikin gwiwoyi digiri 90 ne, canza yanayin motsi kuma fara sannu a hankali har sai kun dauki wuri na farawa.

Камар ядда ка гани, вата матсала таре да гантели яна да сауки. Дон cimma sakamako mai sauri, dole ne ayi amfani da hanyoyi uku kowace rana sau 15-25. Yawan nauyin гантели ya kamata a ƙara ƙaruwa sosai don haka aikin ba zai yi sauƙi ba, in ba haka ba za a sami tasiri daga gare ta.Girman nauyi ya zama dole domin bunkasa ƙwayar tsoka, wanda zai sa jiki ya ji daɗi kuma ya karfafa.

Приседания сумо таре да гантели

Приседания таре да науйин науйи, ко сумо, ан йи су а ханьяр да ака кватанта да айкин да ака байяна а сама. Bambanci a fasaha ƙananan ne, amma kuma yana canza nauyin a jiki.

Кана булатар йада кафафунку а фади да афарка, са афафанку а вураре дабан-дабан кума куйи таре да дайдай ко да байя. Lokacin da gwiwoyi sun durƙusa zuwa wani kusurwa na digiri 90, kana buřatar canza sauƙi na motsi.Инь хака, ана бада шавара и дауки габа ɗая а габанка. Ана даука да ханнуван бию кума яна рие а цикин дукан айватар да царин кулава а лайи дайя джики таре да ханну бию. Godiya gawanan tsarin, za ku ji damuwa mai karfi a cikin cinya.

Wadannan zama-ups ne kawai kamar yadda kyau ga бедра да ягодицы. Gaba ɗaya, waɗannan su ne bambancin aikin aikin guda, kuma za ka iya zaɓar wane ne zai yi bisa abin da ke da mahimmanci a gare ku: idan gurasar — to, ya kamata ku maida hankali a kan zaɓi na farko da aka bayyana, idan бедра суна кан фасаха сассан сито.

Идан бурин ку шине каваи дон куньяр да цококи кума куйи чинья да кума карава да кьяу, то, сакамакон фарко за ку лура баян маконни 2-3 на айюкан яу да куллум.

Домашний фитнес

ຄວາມ ຫມາຍ ແທ້ ແທ້ ແລະ ແລະ ລາ ສູນ ເສຍ ້ ສໍາ ຫນັກ ການ ສູນ ສູນ ອົບ ຢູ່ າ ຫນັກ ຫນັກ ແມ່ນ ແມ່ນ ຝຶກ ອົບ ຮົມຢູ່ ຄວາມ ນິ ຍົມ ຂອງ ຂອງ ການ ຄ່ອງ ກັບ ເຮືອນ ໄດ້ ເລີ່ມ ຕົ້ນ ດີ ໂອ ທີ່ ມີ ຮູບ ຮູບ ແບບ ມີ ສຽງ ປະ ຈໍາ ວັນ ຂອງ ເຂົາ ເຈົ້າ ຮ່ວມ ກັນ ກັນ ຈໍາ ຈໍາ ຂອງ ຫນຶ່ງ ຫນ້າ ຫນ້າ ຫນ້າຫນ້າ

ໃນ ມື້ ນີ້ ນີ້ ກໍາ ລັງ ລັງ ກາຍ ມາ ກໍາ ກາຍ ຢູ່ ຕ່າງ ກັນ ໄດ້ ໄດ້ ຫມົດ ຫມົດ ຫມົດ ຫມົດ ຫມົດ ຫມົດ ຫມົດ ຫມົດຫມົດທຸກ ຄົນ ທີ່ ສອງ ສອງ ຜູ້ ຊ່ຽວ ຊານ ດ້ານ ການ ຍາ ຍາມ ກໍາ ທຸກ ຢ່າງ ພະ ສິ ຍາ ຍາ ຍາ ຍາມ ທຸກ ຈາກ ສິ ລະ ລະ ລະ ລະ ລະ ລະ ລະ ບານ ບານ ບານ. ການ ກະ ຕື ລື ລົ້ນ ນີ້ ເຮັດ ໃຫ້ ຄວາມ ຄິດ ຂອງ ພວກ ເຮົາ ກັບ ຄວາມ ຈິງ ທີ່ ວ່າ ບາງ ທີ ອາດ ມີ ການ ສອດ ຄ່ອງ ກັບ ຢູ່ ເຮືອນ ຈະ ບໍ່ ສູນ ເສຍ ຄວາມ ສໍາ ຄັນ ຢ່າງ ຫນ້ອຍ ຈົນ ກ ່ ວາ ແມ່ ຍິງ ຊອກ ຫາ 100 (ບໍ່ ແມ່ນ ປີ ແລະ ລ້ານໆ).

ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ

ພວກ ເຮົາ ສະ ເຫນີ ໃຫ້ ລັງ ປະ ບັດ ວຽກ ວຽກ ອອກ ຮ່າງຮ່າງຮ່າງ

  1. ຂາ ບ່າກ ວ້າງ, ຫູ, ຜ່ອນ ຄາຍ, ເຄິ່ງ ໂກງ, ກະ ເພາະ ອາບ ນ ໍ າ າ ແຫນ້ນ, ບ່າ. ເຮັດ ເຄິ່ງ — приседания, ຖ້າ ທ່ານ ນັ່ງ ຢູ່ ໃນ ເກົ້າ ອີ້, ແຕ່ ບໍ່ ຈົນ ເຖິງ ທີ່ ສຸດ ສຸດ.ໃນ ເວ ລາ ທີ່ ທີ່ ພວກ ກໍາ ມື ຂອງ ພວກ ເຮົາ ເຮົາ ເຮົາ ເຮົາ ວ່າ ເຮົາ ເຮົາ ເຮົາວ່າ ພວກເຮົາເຮັດ 16 ເທື່ອ.
  2. ອວ່າຍແລະ выдох.
  3. Индивидуальный перевод ພວກ ເຮົາ ຈະ ຈະ ລຸກ ຢູ່ ປາກ ຕີນ ໄປ ໄປ ຫນ້າ ແລະ ເຮັດ ສະ ສະ ໄປ ຫມອງ ຫມອງ ຂາ ຂາ ຂາ ຂາ ສະ ຫມອງ ຫມອງ ຫລັງ ຂາ ຂາ ຫລັງ ຂາ ຫລັງ ຫລັງ ຫລັງ ຫລັງຂາ. ໃນ ປັດ ຈຸ ບັນ Выпрямить, приседать ສຸດ ຕີນ ກັບ ຄືນ ໄປ ບ່ອນ — выпрямить ຂາ ຫນ້າ, ງໍ ກັບ ຄືນ ໄປ ບ່ອນ. ຍືດດ້ານຫຼັງຂອງຂາ. ພວກ ເຮົາ ເຊື່ອມ ຕໍ່ ຂາ ຮ່ວມ ກັນ ກັນ ວາງ ຢູ່ ໃນຢູ່ ໃນ ຂາ ຮ່ວມ ຄືນ ໄປ ບ່ອນ ບ່ອນ ກັບ ຄືນ ບ່ອນ ພວກ ພວກ ກັບ ຄືນ ຄືນ ໄປ ໄປ ໄປ ແຫນ່ງ ໃນ ຂາ ຄືນ ໄປ ໄປ ໄປ ໄປ ໄປ ໄປ ໄປ ໄປ ໄປ ຊື່
  4. ໃນ ປັດ ຈຸ ບັນ ພວກ ເຮົາ ປ່ຽນ ຕິ ຂາ ຂອງ ພວກ ພວກ ເຮົາ ກາຍ ອອກ ອອກ ອອກ ກໍາ ກໍາ ລັງ ກາຍ ກາຍ ມາ ຂ້າງຂ້າງ
  5. ຂາ IP ຮ່ວມ ກັນ, ພວກ ເຮົາ ຫັນ ອອກ ຕີນ ຂວາ ຂ້າງ ນອກ, ພວກ ເຮົາ ເຮົາ ຂວາ ຂວາ ເຮົາ ເຮົາ ຄືນ ໄປ ບ່ອນ ບ່ອນ fe. Приземистый, приземистый ພວກເຮົາເຮັດ 16 ເທື່ອ.
  6. ເຮັດ ໃຫ້ Приседания ດຽວ ດຽວ, ແຕ່ ວ່າ ຢູ່ ໃນ ໃນ ໃນ ໃນ ຂະ ນະ ທີ່ ເຮັດ ສາມ ນັ່ງ ຂະ ຫນາດ ນ້ອຍ. ນັບ ຕັ້ງ ແຕ່ ແຕ່ ໄດ້ ອອກ ນີ້ ນີ້ ມີ ການ ການ ໄດ້ ໄດ້ ການ ມີ ມີ ມີ ໄດ້ ການ ້ ການ ມີ ມີ ການ ການ ການ ້ ອອກ ຕິ ນີ້ ແຕ່ ແຕ່ ໄຂ ໄຂ ໄຂ ປະ ມັນ ກ່ຽວ ແຕ່ ແຕ່ ໄຂ ໄຂ ໄຂ ໄຂ ໄຂ ກ່ຽວ ໄຫມ້ ໄຫມ້ ໄຂ ໄຂ ໄຂໄຂ hພວກເຮົາເຮັດ 8 ເທື່ອ.
  7. ພວກ ເຮົາ ເອົາ ຂາ ເບື້ອງ ຊ້າຍ ຊ້າຍ, ສ່ວນ ທີ ສອງ ຕໍ່ ໄປ, ຢູ່ ເທິງ ຕີນ, ຂີ່. ຂາ ເບື້ອງ ຂວາ ຖືກ ປະ ຕິ ເສດ — ຂາ ແມ່ນ ກົງ, ມັນ ຖືກ ຖື ເທິງ ເທິງ ຕີນ ເທິງ ຕີນ. ພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນ IP — ຂາແມ່ນເຄິ່ງໂກງ. ທ້ອງແມ່ນດຶງຂຶ້ນ, ມືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາ 8 ເທື່ອແລະປ່ຽນຂາ.
  8. ເຮັດແນວໃດ ນັ່ງ ກ່ອນທີ່ ຈະນັ່ງຢູ່ ຂ້າງໆ.
  9. ພວກ ເຮົາ ສ້າງ ຊຸດ ສອງ ສອງ ຂາ ຖອຍ ນັ່ງ ກັບ ສອງ ສອງ ກັບ ຂ້າງ ເຮັດ ກັບ ເຮັດ ເຮັດ ເຮັດ ເຮັດ ເຮັດ ເຮັດ ກັບ ກັບ ເຮັດ ເຮັດ ເຮັດຂ້າງ
  10. ລ້າງຂາຂອງທ່ານ.
  11. ຂາ ຂວາ ຖືກ ເກັບ ຮັກ ສາ ໄວ້ ຖອຍ ຫນ້າ ແລະ ຟື້ນ ຟື້ນ ຊ້າຍ ຊ້າຍ ຟື້ນ ຟື້ນ ຟື້ນ ຟື້ນ ຟື້ນຟື້ນ.ພວກ ເຮົາ ງໍ ຂາ ເບື້ອງ ຊ້າຍ ແລະ ລົງ, ແຕະ ຫົວ ເຂົ່າ ຂອງ ພື້ນ. Прочитайте больше. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 8 ເທື່ອຕໍ່ຂາ.
  12. ຄວາມ ສັບ ສົນ ໃນ ວຽກ ງານ ງານ: ໃນ ຂະ ນະ ທີ່ ວຽກ ງານ: ໃນ ຂະ ນະ ທີ່ ທີ່ ທີ່ ພວກ ພວກ ເຮົາ ນະ ທີ່ ໃນ ໃນ ໃນ ເຮົາ ສາມ ນັ່ງ ຂະ ຫນາດ ນ້ອຍ, ຫຼັງ ຈາກ ພວກ ພວກ ເພີ່ມ ເພີ່ມ ຂຶ້ນ ຮ່ວມ ພວກ ຫຼຸດ ລົງ ຂອງ ພວກ ພວກ ເຮົາ ຮ່ວມ ແລະ ພວກ ກັບ ຄືນ ຂອງ ພວກ ຄືນ ສໍາ ລັບ ລັບ ພວກ ກັບ ຄືນ ກັບ ກັບ ຄືນ ສໍາ ລັບ ລັບ ລັບ ພວກ ກັບ ກັບ ຂາ ກັບ ກັບ ສໍາ ສໍາ ລັບ ລັບ
  13. ໃນ ປັດ ຈຸ ບັນ ຕອນ ພວກ ເຮົາ ນັ່ງ ບັດ ຂັ້ນ ຕອນ ອອກ ກໍາ ລັງ ທີ່ ຕິ ບັດ ການ ອອກ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ມາ ມາ ການ ອອກ ກໍາ ກໍາ ນ້ອຍ ທີ່ ມາ ບັດ ອອກ ອອກ ຂະ ຫນາດ ນ້ອຍ ທີ່ ມາ ໂດຍ ບໍ່ ຂະ ຂະ ຫນາດ ນ້ອຍ ນ້ອຍ ມາ ມາ ບໍ່ ມີ ຂະ ຫນາດ ຫນາດ ນ້ອຍ ທີ່ ມາ ໂດຍ ອອກ ຂະ ຂະ ຫນາດ ນ້ອຍ ນ້ອຍ ມາ ມາ ໂດຍ ຂະ ຂະ ຫນາດ ນ້ອຍ ທີ່ ມາ ມາ ບໍ່ ມີ ຂະ ຫນາດ ຫນາດ ນ້ອຍ ມາ ມາ ບໍ່ ບໍ່ ຂະ ຫນາດ ຫນາດ ການ ການ ເຊື່ອມ ຂອງ ຂາ ຂາ ກັບ ໄດ້. ສໍາ ລັບ Осложнение ມັນ ກໍ່ ສາ ມາດ ໃຊ້ ເວ ລາ ໃນ ມື ມື ມື ຫຼື ຫຼື ໃນ ໃນ ໃນ ໂກງ ໂກງ ຂອງ ຂາ ກັບ ຄືນ ບ່ອນບ່ອນ.

Kako raditi vježbe dr. Bubnovsky za liječenje bolesti zglobova koljena

Постоянная многократная начальная терапия артроза кольена: устранение проблемы жизнеобеспечения, терапевтическое воздействие, па чак и операция. Альтернативный метод лечения, связанный с гимнастикой, koju je izumio dr. Бубновский. Vježba za zglobove koljena pomoći će ublažiti akutne simptome bolesti i ublažiti bolno stanje osobe.

Dobre recenzije onih koji su uspješno isprobali Bubnovsky methodu — vježbe za zglobove koljena koji ublažavaju bol — ukazuju na učinkovitost ove methode.Neke ugledne klinike također koriste Bubnovsky metodu u liječenju artroze koljena.

Бит-техника Бубновского

Приемная почта наставных справок о потребностях в преследовании: пациент узима тестове и узима рендгенски снимак, након чега се может назначить физиотерапию.

Гимнастика за zglobove koljena dr. Bubnovsky pamaže u liječenju i ima niz značajki:

  1. Отказ от лиекова, полезная анальгетика.
  2. Ublažavanje akutne boli s mastima, kompresovima i trljanjem.
  3. Редован посет купки.
  4. Контрастно туширанье за ​​ячанье имунитета.
  5. Posjet psihoterapeuta kako bi se ublažio strah od tjelesne aktivnosti.
  6. Гимнастика под управлением искусствог инструктора.
  7. Тренинг на симуляторе коди uklanjaju teret s koljena.
  8. Тренинг по правильному курсу.
  9. Упораба хладных компреса.

Индикация для обучения:

  • Rana faza bolesti koja još nije postala kronicna.
  • Реабилитация на кон различных озлях.
  • Ako postoji učinak krutosti u zglobu.
  • Опоровак након уличных процессов.

Правила изготовления отправлений:

  • Trljanje koljena, nježna masaža za pripremu i zagrijavanje mišića.
  • Помощь инструктору коди, который покажет как правильно извести покрет.
  • Početne faze u trajanju od 15-30 secundi, postupno povećavajuci trajanje svake vježbe na 3-5 minuta.
  • Na kraju lekcije potrebno je protezanje.

Imajte na umu da se terapeutski učinak postiže dulje vrijeme izvođenjem гимнастике, postupno će bol umiriti, nelagoda će nestati.

Вежбе против боли в кольенима према Бубновском такоджер придоносе побольшанью расположенья, энергии и укладывания депресивног расположенья пациента.

Вежбе комплекс

Ходанье на кольенима:

  • Скухайте хладан облог, замотайте колена.
  • Postavite stolicu ispred sebe, kleknite, koristeći stolicu kao oslonac.
  • Napravite nekoliko koraka na koljenima, prevladavajuci simptome boli.
  • Поступно povećavajte broj ponavljanja koraka na 20.

Čučanj na petama:

  • Početni položaj kao u prethodnoj vježbi.
  • Ставите механи валяк испод колена.
  • Dok rukama držite naslon stolice, sjednite za petama.
  • Изведите чучани у почетной фази 15-20 секунд, поступно доводечи до 3 минут.

Ova vježba isteže prednje mišiće nogu i poboljšava protok krvi.

Истезанье бедара и потколженице:

  • Sjednite na stražnjicu.
  • Захватите стопала предмета рукама и поймите се уз максимальны напор.
  • Исто учите с другим ногом.

Ova vježba omogućuje vam ublažavanje bolova u zglobu koljena.

на корточках:

  • Odaberite odgovarajuću potporu — to može biti zid ili stolica. A također себе kao potpora može koristiti kišobran или швабра.
  • Početni položaj — stoji s ravnim leđima.
  • Čučite polako, oslanjajući se na šipku što je ravnije držeći kralježnicu.
  • Broj ponavljanja: от 10 до 20 на početku nastave, postupno povećavajuci se na 50–80.

Противодействие за наставку

Изготовление въезби у склада с овым техником противоречие йе у присутствія следовъих болести:

901укулитіс
    Арт.
  1. Синовит (упални процесс зглоба).
  2. Zanemareni oblik artroze.
  3. Развой острого артрита у колен, нжегов тешки облик, нагноение.
  4. Artroza u posljednjoj fazi razvoja или tijekom pogoršanja.
  5. Заедничка непогрешимость (анкилоза).

Гимнастические тренажеры

Neuspješno je pao s bicikla i ozlijedio koljeno, uslijed čega se pojavila artroza. Lijekovi protiv bolova su za kratko vrijeme smanjili bol, a zatim su se opet vratili. Pokušao sam raditi vježbe prema Bubnovskom, u početku s poteškoćama, ali postupno mi se stanje pokretljivosti vratilo, bolovi su estali, koljeno se počelo savijati. Ovdje je glavna upornost ne papushtati nastavu prije vremena, tada će sve uspjeti!

Татьяна, ул.

Со временем су се боли у колжену появились и нестали, након физичког напора боль се поячавала. Postavljena mi je tužna dijagnoza — artroza zglobova — i propisan je veliki popis različitih lijekova. Ne želim se otrovati svim vrstama kemije, pa sam tražio što se u ovoj situaciji može učiniti. Pokušao sam s liječenjem prema metodi dr. Бубновског. Nakon mjesec dana nastave, situacija se poboljšala i nakon šest mjeseci bol je prestala. Сергей Бубновский se dobro snašao, ako su ga koljena boljela. Što i kako učiniti, vježbe za obnavljanje i jačanje zglobova u zglobu uvelike će vam olakšati stanje.

Николай, Кострома

Испробала сам разне народне лиекове за лиеченье зглоба, мало е помогло. Liječnik mi je savjetovao Bubnovsku гимнастику за zglobove koljena, jer bolest nije započela. Instruktor mi je pomogao da ispravno radim vježbe, a nakon dva mjeseca primijetio sam poboljšanje. I naravno, kupka je utjecala, uzela sam kontrastni tuš nakon parne sobe.

Ангелина, Самара

Bubnovskyjev tretman zgloba koljena omogućit će vam da poboljšate stanje hrskavice u zglobovima koljena, vratite normalnu pokretljivost udova i poboljšate opće stanje tijela.

лучших упражнений. Эффективные комплексы упражнений для тазобедренного сустава

С течением времени свобода движений в тазобедренном суставе постепенно уменьшается. Иногда при более или менее активных действиях ощущается некоторый болевой дискомфорт, скованность и ограничение подвижности. Наиболее вероятной причиной такого состояния является начальная стадия или . Исправить ситуацию поможет лечебно-профилактическая гимнастика для тазобедренного сустава на выполнение дома.

Что такое остеоартроз (коксартроз)?

Исходное положение — лежа на спине:

  • медленно подтягиваем ноги, согнутые под углом 90º к туловищу, и слегка отводим их в сторону. Смеясь над таким положением 3-5 секунд, возвращаемся в исходное положение. Правильно выполненное движение – прижатие пяток к полу и их скольжение по ровной поверхности. Упражнение повторяют 5-10 раз;
  • Согнутые конечности плавными движениями подтягиваются к животу, оказывая небольшое сопротивление руками.Этот вид лечебной гимнастики выполняется 5-10 раз;
  • Завершает данную позиционную часть лечебная физкультура. Упражнение на расслабление разорванных мышц. Лежа на спине, слегка отведите прямые ноги в стороны за детализированные ступни. С напряжением бедер развернуть стопы внутрь, прижимая колени друг к другу. Возвращаемся в исходное положение на 5-10 секунд и возобновляем напряжение ног. Позиция выполняется 3-5 раз.

Исходное положение — лежа на боку:

  • согнутая конечность под углом 90º медленно поднимается вверх и плавно опускается в исходное положение.Главное условие — не сносить ноги друг другу;
  • повторяем движения предыдущего упражнения, поворачивая корпус в другую сторону. Рекомендуемую гимнастику следует повторить 5-10 раз.

Исходное положение — лежа на животе:

  • расположив прямые руки вдоль туловища, необходимо плавно поднять выпрямленную стопу под углом 45º с задержкой положения на 15-20 секунд;
  • другой конечностью совершается 90 126 подобных движений;
  • правую ногу согните под углом 45º и выполните движение вверх с удержанием ее на весу от 30 секунд до одной минуты.Особенностью этого упражнения является статическое положение прижатых к поверхности пола костей таза;
  • повторите предыдущее упражнение с левой конечностью, удерживая ее в статическом равновесии такое же количество времени.

Исходное положение — стоя на полу:

  • ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты в стороны с сохранением равновесия. Приступаем к приседаниям легких, включая только бедренную часть без напряжения коленных суставов.Возвращаемся в исходное положение, не выпрямляя спину. Такое маятниковое движение выполняется от 5 до 10 раз.

Исходное положение — сидя на стуле:

  • подойдя к краю стула, необходимо плавными движениями приподнять попеременно и левую конечности, стараясь придать им горизонтальное положение;
  • находясь на краю опорной поверхности и плотно прижимая пятки, необходимо разводить колени в стороны, стараясь не напрягать грушевидную мышцу.Благодаря этому упражнению в тазобедренном суставе приливает кровь. Лечебный комплекс выполняется 15-20 раз.

Комплекс лечебной гимнастики для суставов тазобедренных сегментов можно легко профилактически . Не вставая со стула, начинаем поглаживание ноги от колена, продолжаем движение по ходу передней поверхности бедра, стараясь не затрагивать его заднюю часть. Продолжается массаж интенсивно растиранием бедренной части по заданной поверхности, те же массажные процедуры переносятся на другую ногу.Продолжительность массажных манипуляций — от 1 до 3 минут.

Для дополнительной стимуляции кровообращения и улучшения состояния рук можно использовать специальный крем для лечебного массажа.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Главное, что необходимо соблюдать при выполнении упражнений – это плавность и медлительность движений. Рывковые усилия обеспечат суставам микротравмы или другие повреждения и не принесут абсолютно никакой пользы.Медленные, умеренные гимнастические движения позволяют создать определенную волну крови, которая прогрессивно омывает суставную поверхность, улучшая доставку питательных элементов. Неторопливые движения позволяют качественно смывать продукты распада с организма .

Не последнюю роль играет правильное построение дыхания. Нужно только дышать носом. Даже правильно выполненный комплекс упражнений не улучшит ситуацию в ближайшие 2-3 недели. Первые признаки улучшения своего состояния человек почувствует через месяц ежедневных тренировок.

Если предлагаемые упражнения вызывают резкую или острую боль в любом из органов жизнедеятельности, лечение лечебной физкультурой следует прекратить.

Противопоказания для упражнений

При всей полезности ЛФК гимнастика для тазобедренного сустава имеет противопоказания.

  • при втягивании брюшины в полость пахового канала;
  • когда;
  • при наступлении менструации;
  • при гипертоническом кризе и/или повышении внутричерепного давления;
  • при осложнениях сердечно-сосудистой системы и тяжелых заболеваниях, связанных с сосудами;
  • при обострении хронических состояний желчнокаменной болезни, холецистите и т.п.

В случае повышенного температурного режима тела по субфебрилитету рекомендуется дождаться выздоровления и приступить к занятиям через 3-4 дня.

Медицинская профилактика

Некоторые медицинские специалисты считают, что избавиться от костно-суставных заболеваний опорно-двигательного аппарата можно, изменив качество и режим. Следует употреблять ферментированные продукты, копчености, продукты с биохимическими консервантами. Также необходимо уменьшить потребление маринованных, соленых продуктов и сахаров.Наиболее правильно ваше гастрономическое пристрастие удовлетворять растительной пищей.

Даже психологическое отношение человека к стрессу, так как тазобедренные суставы имеют к этому самое непосредственное отношение. Говоря простым языком, гормон стресса на самом деле разъедает сухость тазобедренных суставов. Если не было выброса или разрядки нервного напряжения, значит, имеется спазм сосудов в области сустава. Чаще всего к ревматологам, ортопедам и травматологам обращаются люди с неустойчивой психикой.

Берегите себя и будьте всегда здоровы!

Артроз – заболевание суставов, которое сопровождается их изменением и деформацией, а также некоторым ограничением подвижности, безболезненно передвигаться невозможно. Чтобы обойти такое заболевание, нужно вести активный образ жизни и давать организму физические нагрузки. Давайте рассмотрим, какие упражнения для тазобедренных суставов есть при артрозе, как заниматься лечебной физкультурой в домашних условиях и какая методика наиболее эффективна.

Какие упражнения делать при коксартрозе

Коксартроз или остеоартроз тазобедренных суставов – самое частое заболевание в этой области. Возникает из-за недостаточной смазки костной чашечки и дисплазии этой зоны. Самый простой способ лечения такого недуга – лечебная физкультура. С таких занятий начинается любое восстановление, поэтому важно знать, как выполнять упражнения и какие из них наиболее эффективны.

Лежа на спине:

  • Ложимся на ровную твердую поверхность, вытягиваем конечности.На вдохе постепенно поднимают руки, ноги вверх, на выдохе опускают. Упражнение повторяют от 6 до 10 раз (в первый раз лучше взять небольшое количество, но увеличивать его в процессе ежедневных занятий).
  • Не отрывая пятки от поверхности, поднимите колени вверх. Выполняем до 10 раз.
  • Выпрямляем ноги, отправляем стопы внутрь, после чего возвращаемся в исходное положение. Занятие разрешается выполнять даже в постели перед сном, до 10 раз в день.
  • Руки положить на пояс лежа на спине, выполнять упражнение «велосипед» около 20 секунд. Дыхание должно оставаться ровным, непрерывным, поэтому заниматься нужно в необычном темпе.

Лежа на животе:

  • Положив руки на бедра, постепенно поднять ноги на высоту 20-25 см и опустить назад, выполнить около 10 раз.
  • Аналогично поднимите голову, плечи.
  • Выводим руки вперед, напрягая мышцы тазобедренного сустава, пытаемся приподняться.После расслабления повторяем до 7 раз.

Правила выполнения упражнения ФФК в домашних условиях

  1. При выявлении заболеваний суставов не нужно резко начинать занятия спортом, все упражнения нужно вводить постепенно, начиная с 2-3 раз.
  2. Определите специальное место для занятий, без сквозняков, но со свежим потоком чистого воздуха, например, окрестности леса.
  3. Главной задачей всех упражнений является разгрузка позвоночника и небольшое напряжение всех суставов, поэтому положение лежа самое подходящее.
  4. Если выбраны силовые занятия, то выполняйте их со специальными ремнями, фиксирующими поясницу, шею. Ни в коем случае не задерживайте дыхание надолго.
  5. Комплекс для реабилитации после операций необходимо выбирать таким, чтобы в нем были разогреты все группы мышц. Не исключайте некоторые занятия в собственных предпочтениях, это может внести дисбаланс в процесс восстановления организма.
  6. Перед упражнениями на гибкость проведите хорошую разминку всех суставов, чтобы не повредить связки.
  7. Все тренировки должны быть регулярными. На полноценный отдых от гимнастики можно выделить всего 1 день в неделе.

Комплекс упражнений при начальной стадии заболевания 1-2 степени

На первых стадиях развития артроза человек может ощущать непостоянные боли в суставах. Часто они проявляются в моменты больших физических нагрузок, частой ходьбы или бега. Больной еще может терпеть такую ​​боль, поэтому редко обращается к врачу. Очень важно в эти периоды приступить к лечебной физкультуре, чтобы легко избежать тяжелых последствий.

Лежа на спине

  1. Руки выпрямить ровно по швам, по очереди поднять ноги вверх и согнуть их в коленных суставах. После расширения повторяем до 8 раз.
  2. Руки влево попеременно, обе ноги поднять, согнуть/разогнуть правое колено, затем сделать то же самое с заменой влево. Повторы — до 8 раз.
  3. Выполняем классическое упражнение «Велосипед». Проработка тазобедренных и коленных суставов делается при согнутых ногах.
  4. Ложимся на левый бок, сгибаем нижнюю ногу, а верхнюю в плавном положении поднимаем и опускаем.Аналогичные движения выполняют, лежа на правом боку.
  5. Потяните пятки вперед, согнув носки как можно ближе к коленям. Тянта по 15 секунд 3-5 раз.

На животе

  1. Сильно разогнуть ногу в коленном суставе. Поочередно влево и вправо, 5-8 раз.
  2. Гладкую вытянутую ногу поднять на 20-30 см вверх и опустить. Аналогичные действия производят со второго. Повторяем до 7 раз.
  3. Поднимаем область бедер вверх на максимальную высоту, которая будет около 10 см, не отрывая плечи от пола. Движение повторяем в зависимости от уровня присутствующих болей до 6 раз.
  4. Стараемся завести ноги за спину, максимально вытягивая. Повторяем упражнение до 5 раз.

Стоя

  1. Поднимите ноги, согнув их в коленях. Поочередно тренируйте левую и правую, по 7 раз каждую.
  2. Сб. Ножки из ореха. Если при этом упражнении ощущается сильная боль, или у вас нет сил встать самостоятельно, то можно использовать для опоры стул, стену, лестницу.
  3. Наклоны вперед и назад и циклические движения туловищем до 5 раз в каждом направлении. Занимаемся такими упражнениями только при отсутствии болей в тазобедренных суставах.
  4. Скольжение нижних конечностей чуть шире плеч, стараясь попасть в стороны ногами, наклоняясь влево влево. Повторяем до 7 раз.

Сидя на стуле

  1. Выполняем сгибание/разгибание в коленных суставах, тазобедренных. Повторяем до 7 раз.
  2. Берем резиновый жгут, крепим его на ноги.Выполняем сгибание/разгибание коленных и тазобедренных суставов с усилием, при этом натягивая резиновый аппарат между конечностями.
  3. Беремся за спинку стула руками, стараясь прищуриться на полусогнутых ногах. При выполнении этой задачи обязательно соблюдаем осанку и используем укрепляющие корсеты.

Напряженный комплекс упражнений

  • Поставьте здоровую ногу на стул, скамью, кровать или ступеньку и возьмитесь за любую опору. Помахать больной конечностью вперед-назад, влево-вправо, стараясь плавно подвести ее к животу.
  • Начните приседать, выпрямляя спину и сохраняя плавность. По очереди подтягивайте конечности и держите ноги плавно в течение нескольких секунд. Повторять до 5 раз в день.
  • Опустите на сторону здоровой конечности. Поднимите больную ногу на несколько сантиметров вверх и удерживайте ее в таком положении до 5 секунд. В начале таких занятий конечности не выше 5-10 см, в дальнейшем можно использовать резиновый жгут или манжету для утяжеления.
  • Опуститься на живот, опустить руки по направлению к телу и имитировать движения ползания, напрягая мышцы живота и двигая тазобедренными суставами.
  • Выполните классическое упражнение приседания без использования вспомогательных предметов (стульев, стенок), не отрывая пяток от пола. Обязательно помните о правильной осанке во время занятий.

Облегченные занятия при тяжелых формах артроза

Если у больного тяжелая форма артроза, то одними упражнениями заниматься нельзя, но выполнять их необходимо и в особом порядке. Время, которое уйдет на выполнение программы полной нагрузки, должно начинаться с 10 минут и в течение месяца увеличиваться до 20-25 минут.Если чувствуется боль, то необходимо прекратить выполнение упражнений до полного прекращения неприятных ощущений и только потом приступать к ним. Вот список самых легких и простых микродвитаций для улучшения состояния и укрепления мышц:

  • Поставьте возле устойчивой опоры небольшое возвышение (маленький стульчик, кирпич) и встаньте на него здоровой ногой. Больную конечность выпрямить, попробовать двигать ею вперед-назад. Увеличивайте амплитуду колебаний по мере отступления болей в суставах.
  • Поставьте стул на ровную поверхность, сядьте на него, плавно удерживая спину. Колени поставить на ширину плеч и постараться сомкнуть их, зажав рядом на 2-5 секунд. Расслабьтесь и попробуйте повторить упражнение до 5 раз.
  • Подготовьте твердую, теплую, гладкую поверхность (пол, кровать) и лягте на спину. Под больную конечность подложить валик или небольшой кусочек мягкой ткани. Выдвиньте ножки в длину и отведите их немного в стороны, а затем внутрь. Для упрощения этого упражнения можно вращать колени.

Лечебная гимнастика доктора Евдокименко

Многие люди, страдающие артрозом, отмечают эффективность гимнастики доктора Евдокименко. Эта лечебная физкультура основана на простых движениях, но выполнять их нужно именно так, как указано в публикациях автора. Абсолютно неважно количество сделанных упражнений, играет роль только качество. Этот вид упражнений подходит только для физически крепких больных, способных контролировать движения конечностей и плавно, без рывков, выполнять задания. Рассмотрим занятия из этой уникальной результативной гимнастики, получившей широкое распространение:

  • Лечь на пол, положить вдоль туловища. Поднимите правую ногу на 15 см от пола и удерживайте ее в таком положении 30-40 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите то же самое влево. Упражнение необходимо выполнять без поворота туловища, не отрывая живота, рук от пола. Очень важно, чтобы напрягались коленные, тазобедренные суставы, а не мышцы живота и спины.Такая физкультура выполняется всего 1 раз в день каждой ногой, а затем должен быть отдых не менее 5 минут.
  • То же упражнение выполняется в динамике: поднять одну ногу вверх, задержать на 1-2 секунды и плавно опустить, повторить движение 10-12 раз. Далее сделайте ее похожей на вторую конечность. Обязательно сохраняйте неподвижное положение корпуса во время выполнения. Отдых – 5 минут.
  • Упражнение аналогично предыдущему, но только с согнутой ногой в колене под углом 90 градусов.
  • Поднимите обе ноги на 15 см от пола и плавно разведите их, а затем соедините. Повторить до 8 раз.

Все виды гимнастики, которые разрабатывает доктор Евдокименко, нужно делать, только учитывая все рекомендации, правила. При несоблюдении заметно снижается эффективность занятий физической культурой, а результат может быть не достигнут. Поэтому рассмотрим подробное видео, демонстрирующее, как делать упражнения, рекомендованные доктором Евдокименко:

Лечебная гимнастика Бубновского Сергея и ее польза

Доктор медицинских наук, профессор Бубновский Сергей Михайлович разработал специальную адаптационную гимнастику при заболеваниях Артроз .Эти упражнения непросты в исполнении, и больной должен иметь хорошую физическую форму, но по утверждениям ученого и его пациентов результат не заставит себя долго ждать. Самые популярные упражнения Бубновского классические отжимания от пола.

Делают 5-10 раз, удерживая спинку плавно, не перегибая ее. Тело должно двигаться в одной плоскости, тогда упражнение выполняется правильно. После завершения этого занятия необходимо очистить легкие, для этого:

  • Сядьте на колени, опустив пятки на пол.
  • Немного приподнявшись на носках и направив руки вверх, дышите так, чтобы дыхание было задержанным.
  • Затем резко опуститесь на пятки, согнув конечность.
  • Произнесите на выдохе громкое «ха», если этот звук прозвучал низко, упражнение считается выполненным правильно.

Видео: 20 базовых упражнений

Все виды лечебной физической культуры похожи друг на друга. Их выполняют в стандартном положении и с теми же рекомендациями. Но гимнастика Бубновского не похожа на общую массу упражнения, имеет свои особенности и выполняется многими больными артрозом тазобедренных суставов.Посмотрите видео, где показаны 20 основных физических упражнений для быстрого восстановления по системе Сергея Михайловича. Если вы скачаете такой урок себе на компьютер, то сможете легко выполнить все задания правильно.

При диагностике заболеваний опорно-двигательного аппарата в план лечения входит лечебная гимнастика. С его помощью разогреваются суставы, улучшается кровообращение, укрепляются мышцы и связки. Упражнения при артрозе тазобедренного сустава замедляют патологические изменения, позволяя человеку устранить боль и дискомфорт.

Показания к занятиям гимнастикой

Коксартроз — заболевание, при котором необходимо комплексное лечение. Он включает прием лекарственных препаратов, физиотерапию, а при необходимости и хирургическое вмешательство.

Многие врачи рекомендуют включать прыжки в курс терапии. Миллса составляет план упражнений ортопеда, травматолога или тренера по лечебной физкультуре. Многие специалисты разрабатывают методы избавления от симптомов артроза тазобедренного сустава.Доктор Бубновский и доктор Евдокименко используют собственные авторские схемы лечения, которые эффективно устраняют боль и замедляют прогрессирование заболевания.

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава необходима людям, у которых уже подтвержден диагноз и заболевание находится в легкой или средней форме. Также выполнять зарядку можно для профилактики заболеваний суставов. Они способствуют укреплению связочного мышечного аппарата, улучшению кровообращения в конечностях, возвращению подвижности суставу, снижению веса.Физическая активность способствует оздоровлению организма.

Интересно!

На запущенной стадии коксакароза заниматься физкультурой можно только с разрешения врача.

Противопоказания при коксартрозе

Все лечебные комплексы составляются врачом или тренером по ЛФК, прописываются индивидуально, в зависимости от индивидуальных особенностей больного и его состояния. При некоторых патологических состояниях гимнастика противопоказана:

  • Грыжи позвоночника и паха;
  • Болезни сердца;
  • Болезнь крови;
  • Повышенное кровяное давление;
  • Острая стадия.

Также зарядку при артрозе тазобедренного сустава нельзя проводить при плохом самочувствии человека, повышенной температуре тела, высоком внутричерепном давлении, инфекционных инфекционных заболеваниях, при обострениях любых хронических заболеваний и в реабилитационном периоде после обширных вмешательств.

Преимущества и недостатки

Лечебная физкультура при артрозе тазобедренного сустава является одним из лучших способов консервативной медицины. Правильные занятия спортом снимают боль, останавливают дегенеративные изменения в тканях, восстанавливают черты лица.

Упражнения можно проводить дома, для них не требуется дополнительный инвентарь, нет необходимости постоянно пользоваться услугами дорогостоящих тренеров. Выполнение комплекса до получаса. Если лечение дополнить массажем, то результаты восстановительной терапии не заставят себя ждать.

Главный минус ЛФК при артрозе тазобедренного сустава в том, что эффект от упражнений проявляется длительное время. План тренировок назначает специалист индивидуально.Неправильно подобранный комплекс может ускорить разрушение сустава. Регулярная легкая нагрузка способствует скорейшему выздоровлению. Но полное выздоровление при коксартрозе 3 степени не произойдет только с помощью упражнений.

На заметку!

Физические упражнения при артрозе тазобедренного сустава вводят постепенно, чтобы не травмировать хрупкие соединительные ткани.

Основные правила выполнения упражнений

Большинство пациентов отмечают эффективность занятий физкультурой для устранения патологии.Для получения максимального эффекта от лечебной гимнастики при коксартрозе необходимо выполнять ряд рекомендаций:

  • Перед выполнением упражнения необходимо провести небольшую разминку, разогреть мышцы;
  • Исходное положение должно быть удобным, не должно быть болезненным, нагрузка на сустав не увеличивается;
  • Все тренировки медленные и плавные, исключая резкие движения;
  • Продолжительность всего гимнастического комплекса не превышает 30 минут;
  • Увеличивать нагрузку нужно постепенно, между упражнениями делать небольшие паузы для отдыха.

Интересно!

Существует специальный комплекс упражнений для восстановления в послеоперационном периоде. Она является врачом, самостоятельно менять занятия запрещено. Во время такой тренировки задействуются все группы мышц.

Существует несколько запрещенных упражнений, которые не рекомендуется выполнять больным коксартрозом:

  • Длительная ходьба;
  • Вращение таза;
  • Прыжки;
  • Использование велосипеда и велосипедных креплений;
  • Приседания.

При коксартрозе запрещены любые жесты, увеличивающие нагрузку на сустав.

Упражнения для лечения артроза тазобедренного сустава

Существует множество упражнений для устранения симптомов коксарроза. План лечения может отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, состояния больного и степени запущенности заболевания.

Комплекс упражнений при легкой форме кокарроза

  • Трахается без утяжеления.Положите руки на пояс, ноги вместе. Заостряйте одну ногу примерно на 2 ширины плеч, вторую оставьте на месте носков. Присядьте немного так, чтобы угол в передней ноге был не менее 90 градусов. Затем вернитесь в исходное положение и шагните другой ногой. Сделайте по 10-20 повторений на каждую ногу. Упражнение укрепляет ягодицы и бицепс бедра, улучшает равновесие;
  • Подтягивание ног к груди. Опуститесь на спину, подтяните ноги и руки. В медленном темпе, без резких движений, согните одну ногу в колене, подтяните ее к груди.Верните конечность в исходное положение, поменяйте ногу и повторите упражнение 10-20 раз. При этой манипуляции растягиваются мышцы ног, укрепляется брюшной пресс;
  • Упражнение «Мостик». Поднявшись на спину, согните ноги в коленях и упритесь следами в пол, а руками потяните вдоль корпуса. Подтяните таз вверх так, чтобы бедра и спина составили одну прямую линию, задержитесь в таком положении, через 20-60 секунд опуститесь на пол, немного оторвитесь.Сделайте 12-15 повторений в комфортном темпе, желательно делать на подъеме, а при опускании – на выдохе.

Тренировка запущенной стадии коксарроза

Коксартроз в тяжелой форме требует особого внимания врача и больного. Лечение должно состоять не только из гимнастических упражнений, но и из медикаментозной терапии, массажа, физиопроцедур. Для такого случая можно попробовать следующий комплекс тренировок:

  • Встаньте на стул, держите спину в ровном положении.Поставьте ноги на ширине плеч, попробуйте сдвинуть колени как можно ближе без помощи рук, задержитесь в таком положении на 2-5 секунд, расслабьтесь, поверните дыхание. Сделайте 3-5 повторений;
  • Встать здоровой ногой на небольшое возвышение (кирпич, шаг по суше). Попробуйте двигать больной конечностью вперед и назад, медленно увеличивая амплитуду;
  • Опуститесь на живот, вытяните прямые конечности и начните медленно попеременно поднимать и опускать ноги. Выполнить упражнение легко, если в верхней точке зафиксировать положение на несколько секунд, также можно поднять согнутую ногу, можно поднять и развести обе ноги одновременно.Количество повторений может достигать 10 раз.

Крепкие мышцы — залог здоровых суставов. За счет хорошо развитой мускулатуры снижается нагрузка на измененный сустав, что за счет припухлости и боли появляется резистентность к заболеванию.

На заметку!

Физкультура не должна приносить дискомфорта. Если появились боли в суставе, то тренировку следует прекратить. При патологических изменениях в суставах важно придерживаться рекомендации врача, чтобы не ухудшить состояние больного.

Для избавления от болевого синдрома и восстановления артикуляционных функций необходима комплексная терапия. Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава является одним из наиболее эффективных способов устранения патологии, благодаря своей простоте и доступности. Но не стоит заниматься самолечением, ведь хороший комплекс упражнений для тазобедренных суставов назначает врач.

Вследствие различных травм, врожденных патологий или дегенеративно-дистрофических изменений костной ткани снижается свобода движений.Выполнять простейшее действие становится все труднее. Особенно много неудобств доставляет патология, любое движение, даже сидячее, причиняет человеку боль. Многие пациенты вынуждены постоянно принимать обезболивающие, но ситуация все равно усугубляется. Поэтому необходимо принять меры, чтобы вернуть человеку возможность двигаться без боли. Основной метод, позволяющий этого добиться, – гимнастика для тазобедренного сустава. Но чтобы она принесла пользу, а не навредила тем более, нужно делать под руководством специалиста.

Свойства специальных упражнений

При любых патологических процессах необходима гимнастика в тазобедренном суставе. Без этого болезнь будет прогрессировать, мышцы и связки атрофируются, а разрушение хрящевой ткани ускорится. Ведь боль заставляет человека ограничивать подвижность, что приводит к замедлению кровообращения и обмена веществ, снижению мышечного тонуса. А правильно выполненные упражнения выполняют такие функции:

Когда нужна лечебная физкультура

Тазобедренный сустав самый крупный и трудноорганизуемый в организме человека.Он состоит из головки бедренной кости, которая с помощью суставных хрящей соединяется с тазовой, множества мышц и связок. Подвижность и амортизационные свойства сустава обеспечиваются хрящевой тканью и специальной синовиальной жидкостью. При определенных условиях в суставе или окружающих тканях начинаются деструктивные процессы. Это приводит к появлению болей, ограничению подвижности. Развиваются коксартроз, артрит, остеопороз, бурсит и другие заболевания. Они могут появиться из-за травм, возрастных изменений, повышенных нагрузок, нарушений обмена веществ.Только специальная лечебная гимнастика тазобедренных суставов поможет остановить разрушение.

Противопоказания к занятиям ЛФК

Несмотря на то, что гимнастика для тазобедренного сустава является наиболее эффективным способом избавления от многих патологий, выполнять ее можно не всем. В таких случаях противопоказаны любые упражнения:


Основные правила занятий

Чтобы гимнастика для тазобедренного сустава действительно принесла пользу, ее нужно делать правильно. Только соблюдение всех правил поможет восстановить функции суставов и улучшить состояние больного.

  • Заниматься можно только при обострении, при отсутствии болей. Особенно важно не допускать болезненных ощущений при коксартрозе или остеопорозе, иначе это может привести к травмам.
  • Занятия должны быть регулярными. Для налаживания кровообращения и питания всех тканей сустава его необходимо подвергать специальным нагрузкам ежедневно, а в некоторых случаях и несколько раз в день.
  • Вы можете выполнять только те упражнения, которые рекомендовал врач. Ведь виды и интенсивность нагрузки различаются в зависимости от особенностей заболевания и состояния тканей сустава.
  • Нагрузку можно увеличивать постепенно. Лишь в отдельных случаях допускается расширение амплитуды движений и добавление отягощения. Но в основном расширение нагрузки происходит за счет увеличения количества повторений и добавления новых упражнений.
  • Дыхание во время занятий должно быть свободным. Задержать его или привести к сильному его грузу невозможно. После каждого упражнения дыхание нужно восстанавливать, сделав пару глубоких вдохов и выдохов.
  • Все движения выполняются медленно, без рывков и усилий.
  • Каждое упражнение сначала повторяется 3-5 раз. После улучшения состояния количество повторений должно достигать 10-15.

Какие нагрузки полезны для суставов

При различных патологиях опорно-двигательного аппарата рекомендуется больше двигаться. Исключаются большие нагрузки и профессиональный спорт, прыжки, поднятие тяжестей. А вот небольшие физические нагрузки для суставов только полезны. Врачи рекомендуют помимо выполнения специального комплекса ЛФК в восстановительном периоде после травм, операций и при обострениях дегенеративных процессов больше заниматься плаванием, йогой, ходьбой.

Как нельзя заниматься

Особенно много ограничений в занятиях спортом при этом, как и при многих других патологиях, нельзя:


Восстановление после операций и травм

Особо внимательно нужно обращаться к занятиям по физическим повреждениям тазобедренного сустава. После различных травм и оперативных вмешательств он очень долго восстанавливается. Реабилитационные мероприятия должны быть комплексными. И главное место среди них занимает гимнастика.Неправильно думать, что после травмы заниматься можно только тогда, когда разрешено вставать. Такая длительная неподвижность приведет к атрофии связок и мышц и разрушению хрящевой ткани. Поэтому после элемента боли необходимо приступить к выполнению несложных упражнений: повороты и вращения стоп, напряжение мышц бедер, движения здоровой конечностью.

Из оперативных вмешательств чаще всего гимнастика обязательна и после нее.Нужно двигать стопами и здоровой стопой, напрягать мышцы бедер и ягодиц. Через некоторое время рекомендуется медленно повернуть ногу на кровати в сторону, согнуть ее в колене. Затем разрешается вставать, ходить на костылях, поднимать ноги вверх и на бок из положения лежа.

Базовые упражнения

Специалистами разработано несколько комплексов, выполняемых при различных патологиях суставов. Все упражнения назначаются пациенту индивидуально после осмотра и определения состояния тканей. Количество повторений, продолжительность занятий и виды нагрузок также могут отличаться. Гимнастика для тазобедренного сустава может включать такие упражнения:


тазобедренный сустав

Одной из самых тяжелых патологий опорно-двигательного аппарата является прогрессирующее разрушение сустава. Он называется коксартрозом и вызывает сильные страдания при движении. Постепенное разрушение хрящей приводит к полной потере подвижности. Поэтому лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава является основным методом лечения.Он не только помогает снять боль, ускоряет кровообращение и питание тканей. Правильно выполненные упражнения укрепляют мышцы и связки, удерживающие сустав, что замедляет его разрушение.

Но дистрофические процессы в хрящевой ткани приводят к тому, что все упражнения нужно выполнять плавно, с небольшой амплитудой. Противопоказаны интенсивные сгибания и разгибания в суставе, так как они могут усугубить его разрушение. Поэтому рекомендуется смотреть под наблюдением специалиста. Особенно важно правильно и осторожно выполнять гимнастику при кокантрозе тазобедренных суставов 2 степени. Оно должно быть направлено на расслабление мышц, их растяжение, укрепление связок, а сам сустав должен участвовать в нагрузках минимально. Большинство упражнений выполняются из положения лежа на спине или животе, чтобы не увеличивать нагрузку на сустав. Необходимо следить за тем, чтобы движение никоим образом не приводило к появлению боли.

Гимнастика для показа тазобедренных суставов

Врожденное недоразвитие сустава встречается довольно часто после осложненных родов или патологий во время беременности.Лечить дисплазию необходимо на первом году жизни, когда ребенок не ходит. Основными методами являются гимнастика и массаж. Необходимо проводить 2-3 раза в день регулярно. Все движения выполняются медленно и плавно, они не должны вызывать у малыша неприятных ощущений. Гимнастика тазобедренных суставов для детей может включать в себя такие упражнения:

  • когда ребенок лежит на спине, взять его за коленки, аккуратно развести ножки, вращать ими;
  • взять ребенка за голеностопные суставы и поочередно согнуть и свести ему ноги;
  • поднять ножки малыша к голове;
  • когда ребенок лежит на животе, согнув ноги, приведя пятки к ягодицам.

Различные патологии тазобедренных суставов эффективно лечат гимнастикой. Но чтобы не навредить себе еще больше, нужно соблюдать правила выполнения упражнений.

Тазобедренный сустав является самым большим в организме. Он подвержен большим нагрузкам, быстро изнашивается. Болезненные деформации возникают во всех отделах, появляются изменения в костях, сосудах, мышцах, хрящах. Сначала боль терпимая, по мере развития заболевания усиливается. В результате серьезных нарушений появляется хромотия.Разрушение идет стремительными темпами, нарушения прогрессируют, если вовремя не обратиться к врачу, процесс способен привести к полной потере подвижности. Причинами болей в тазобедренных суставах становятся:

  • Артрит (подагрический, ревматоидный, ревматоидный, туберкулезный).
  • Боли при артрозе.
  • Растяжение связок.
  • Остеопорозная боль.
  • Вывих или перелом шейки бедра.

К этому относят генетическую предрасположенность, врожденную патологию костей и суставов, дефицит эстрогенов, перенесенные операции, избыточный вес, повышенные нагрузки, травмы. Способствует возникновению заболевания, нарушению обмена веществ и снижению функции щитовидной железы.

Комплексное лечение дает необходимый эффект. Самолечение недопустимо, оно не способно устранить причину болей, иногда приводит к развитию осложнений. Поставить диагноз, назначить правильное лечение сможет исключительно врач. Методы лечения подбираются в зависимости от тяжести заболевания. При серьезном заболевании требуется хирургическое вмешательство.Иногда это единственная возможность устранить причину заболевания. В легких случаях назначают лечение без операции, эффективны комплексные лечебные мероприятия. В комплекс может входить прием противовоспалительных средств, хондропротекторов (лекарственных восстанавливающих препаратов), препаратов, улучшающих кровообращение в суставе, витаминов. Часто назначают массаж, лечебную физкультуру.

Лечебная гимнастика при назначении тазобедренных суставов различается в зависимости от причины заболевания.

Основная цель упражнений – уменьшить боль в суставах. Разминку необходимо делать регулярно, ограничений по возрасту нет. Разминка помогает повысить стабильность суставов, растягивая и расслабляя мышцы. Упражнения для суставов и связок нужны плавно, в спокойном режиме.

Комплекс упражнений не вызывает дискомфорта и перенапряжения. Если при выполнении упражнений боли в одном из суставов усиливаются, то опору следует повторять медленнее, желательно под наблюдением медицинского работника.Сосредоточьтесь на благополучии.

Артрит

Причиной артрита является воспаление. Она может течь медленно или быстро охватывать весь сустав. Лечение включает противовоспалительную терапию, лечебную физкультуру, физкультуру. Комплекс поможет при отсутствии резкой боли. При артрите противопоказаны скачки, аэробика, силовые нагрузки.


Артроз

При артрозе проявляется деформация и разрушение хряща: разрушаются основные клетки. При болях в тазобедренном суставе физкультура назначается щадящая, задача упражнений не усложнить ситуацию, а развить поврежденное место, предупредив дела. Физкультура направлена ​​на сохранение подвижности в суставе, на предупреждение изнашивания. Выполнять его необходимо с осторожностью, без резких и слишком энергичных движений. Основная задача не тренировка мышц, а улучшение кровообращения. Но движение обязательно, в указанном случае фразы «Движение — Жизнь!» Единственное правильное.

  • Лыжку делать в спокойном режиме. Вело тренажер». Нельзя допускать перенапряжения мышц.
  • Локиа, плавно вытяните ногу вверх.Не спешите снижать.
  • Локу поворот прямой ноги на вторую ногу, затем на пятку.
  • Стоя, держась за стену. Плавно поднять ногу назад, вернуться в исходное положение.
  • В вертикальном положении, не наклоняясь вперед, отведите ногу назад и выполните мах.
  • Полезно делать зарядку в воде (в бассейне). С максимально возможной скоростью нужно пройти по дну бассейна.

Растяжение связок

Растяжение, разрывы связок при большой нагрузке на соединительную ткань.При разрыве связок требуется срочное оперативное вмешательство. Иногда сопровождается разрывом мышц, острой болью, потерей опоры, кровоизлиянием при травме, визуальным укорочением бедра, отеком. Растяжение мышц и связок чаще встречается у спортсменов. Как правило, растяжения менее болезненны, не влекут за собой серьезных осложнений, проявляются чаще, на вторые сутки. При натяжном вязании человек испытывает сильную боль, скованность, иногда — скованность в движениях.В случае травмы связки следует оценить немедленно, не допуская перелома кости.

Оздоровительное лечение подразумевает лечебную физкультуру. Перед занятиями следует оградить больное место от повторного повреждения, при растяжке лучше использовать специальное белье, эластичный бинт. Упражнения разрешается выполнять через две недели (и более) после травмы. Растяжка требует длительного восстановления.

  • Находясь в горизонтальном положении на возвышении, опустить одну ногу вниз, на пол.Второй с полотенцем поднять руки. Задержитесь на несколько секунд.
  • Сидя, взяться руками за спинку стула, поднять ноги, согнутые в коленных суставах. Задержитесь на 2-3 с. Ниже.
  • Вытяните ноги вперед. Не опускаясь на пол, наклоняйтесь и сводитесь 12 раз.
  • Встать на возвышение (подушку), поднять ногу, плавно опустить. Выполнять ноги по очереди.
  • Встать на ногу, поднять вторую, собирая руки в стороны. Балансировать как можно дольше.
  • Встать на возвышение, второй поднять пятку вверх, прямо.Затем отведите назад, потянув за носок. Выполнить несколько раз.

Помните: Нельзя допускать ссылки на связки! Вылечить повторное растяжение гораздо сложнее.

Боли при остеопорозе

При заболевании снижается плотность костной ткани, нарушается обмен веществ. Причинами, приводящими к нарушению равновесия и ослаблению костей при остеопорозе, являются возраст, неправильное питание, вредные привычки. В результате возникают нарушения, кости становятся хрупкими.Заболевание опасно, осложняет лечение других заболеваний суставов.

Комплексное лечение включает препараты, витамины, физическую нагрузку. При умеренной физической нагрузке и нежной растяжке мышц восстановление проходит более эффективно, кости становятся прочными. При остеопорозе разрабатываются лечебные занятия по укреплению мышц и сохранению толщины костей.

  • Проведите условную линию на полу. Встаньте с одной стороны от линии на ногу.Прыжок через ленту на одной ноге, остановка.
  • Горизонтальное положение на животе, руки убрать за голову. Сделайте «качели».
  • Приседания на одной ноге, держась за стену.
  • Стоя у стены, делать шаги вперед на согнутых ногах по очереди.
  • Сидя на полу, зажав между коленями эластичный мяч (диаметром 16-18 см). Поочередно сжимайте и опускайте мяч, не давая ему упасть.

При запущенном остеопорозе упражнение показано выполнять с осторожностью.При остеопорозе на начальной стадии эффективность лечения выше, при тяжелой форме симптомы удастся исключительно облегчить.

Вывих шейки бедра

Вывих шейки бедра — тяжелая травма (врожденная или приобретенная), сопровождающаяся сильной болью, ограничением движений, укорочением конечности, иногда — нарушением чувствительности. Требуется комплексное лечение. Лечебную физкультуру начинают, когда больной находится в постели.Сначала применяют легкие занятия, направленные на улучшение кровообращения. Позже сделайте упражнения для укрепления мышц.

  1. Принять горизонтальное положение, уперев ноги в стену. Ноги согнуты в коленях. Через стену вверх, постепенно выпрямляя ноги.
  2. Стоя, опираясь на стену. Согнутые в коленных суставах ноги подтяните до уровня талии. Ниже.
  3. Закрепите резинку на щиколотке ножки и с усилием отведите ножку от кресла.
  4. Встаньте у стены, глядя на две руки.Ставим «бедро», вытягивая пятку и скрещивая ноги с ногой, не допуская перенапряжения мышц.
  5. Трахаясь локтями о стол, вытяните прямую ногу параллельно полу и покачайте ею.

ЛФК при восстановлении тазобедренных суставов во избежание риска переломов не следует включать рывки, давать значительные силовые нагрузки. По любому поводу решить проблему выздоровления поможет комплекс лечебных мероприятий.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.