Судорога – как быстро побороть и чем спасаться

Отчего нам сводит мышцы? Из-за чего люди чаще всего сталкиваются с этим неприятным проявлением неправильной работы клеток организма? Как бороться с внезапно подступившим спазмом, и какие макроэлементы употреблять в пищу, чтобы избежать появления болезненных ощущений?

«Кажется, судорога», «у меня спазм мышц», «сводит ноги, что делать» – эти фразы мы употребляем, если испытываем сильные болезненные ощущения, которые подчас заставляют нас закричать или расплакаться. Все наверняка слышали, что может свести ноги при плавании в холодной воде. По этой причине люди очень часто тонут.

Кстати, как правило, происходит именно спазм мышц ног, а если ещё точнее, подёргивание икроножных мышц, сопровождающееся сильной болью в ноге. Но проявлений спазма мышц может быть много, сюда же стоит отнести икоту, нервный тик и подёргивания мышц, окружающих глаза. Такие приступы встречаются у беременных и у стариков, у маленьких детей и у пациентов с врождёнными нарушениями (склонностью к эпилепсии).

Не будем рассматривать вариант с эпилепсией, такое заболевание пропустить сложно. У здоровых людей причиной непроизвольного сокращения мышц или группы мышц часто является нехватка магния в организме. Магний блокирует излишний приток кальция в клетки, как следствие, нет излишнего напряжения скелетных мышц и гладкой мускулатуры. Этот биологический элемент способствует их естественному расслаблению.

Как видно, нужен организму и кальций. Его, как правило, не хватает беременным, отсюда и постоянные судороги в икроножных мышцах. Если они происходят только ночью, то стоит задуматься над тем, как принимать удачное положение во сне. Из-за неправильной позы блокируются кровеносные сосуды, насыщающие ткани кислородом, а это ещё один фактор, вызывающий спазм мышц.

Другой «друг» человека, страдающего от частых судорог − калий. Он необходим людям для нормальной работы натрий-калиевого насоса, клеток и всё той же скелетной мускулатуры.

По этим причинам чаще всего, для того чтобы побороть повторяющийся спазм мышц, специалисты рекомендуют витаминно-минеральные комплексы с содержанием калия и магния. Одним из таких комплексов является Доппельгерц® актив Магний+Калий.

Если же вы уверены, что у вас нет нехватки калия и магния в организме, но вам внезапно сводит мышцы ноги, то лучше всего просто попытаться расслабить мышцу. Когда испытываешь сильную боль, намеренно сделать это довольно сложно. Поэтому рекомендуем воспользоваться советами спортивных тренеров: встать к стене, опереться на неё руками и с усилием растянуть икроножную мышцу, отведя ногу назад и уперев в пол пятку. Обычно это хорошо помогает снять подступающий или развивающийся спазм. Если же сводит мышцы во время занятий спортом, то необходимо увеличить интенсивность разогревающих упражнений, а затем не забыть потянуть склонные к судорогам мышцы.

 

Причины и лечение судорог в ногах Иркутск

Главная / Причины и лечение судорог в ногах

Судороги в ногах – достаточно неприятное и часто болезненное явление, с которым не так уж и редко сталкивается современный человек. Чаще всего, такому недугу подвержены люди пожилые, а также беременные женщины и спортсмены. Но, даже если вы не входите ни в одну их категорий риска, никто не может дать вам гарантию того, что судорожный синдром минует вас совершенно.

По сути, судорога в ногах – это сильный спазм мышц, когда человек не может даже опереться на конечность. Сама мышечная ткань становится очень упругой на ощупь. Пострадать может все – от ступни до бедренных мышц, но чаще всего встречающийся синдром – спазм икроножных мышц. Едва ли не каждый сталкивался с таким проявлением хотя бы раз в жизни, но если судороги становятся постоянными, болезненными и существенно отражаются на качестве жизни – это повод обратиться к специалисту и приступить к

лечению судороги в ногах.

Причины судорог в ногах

При определенной степени обезвоживания, когда организм теряет калий, кальций, цинк и медь, возникает судорожный синдром. Внимательно контролируйте уровень выпитой воды также в очень жаркие дни и при повышенном потоотделении. Судороги при обезвоживании сигнализируют об опасно низком уровне электролитов, поэтому не игнорируйте симптомы.
Недостаток минеральных веществ также может вызвать неприятные ощущения в ногах. Так, низкое количество кальция и магния в организме препятствует нормальной проводимости нервных импульсов мышцами, что и приводит к судорогам. Старайтесь питаться сбалансировано, не употреблять много кофеина и сахара. Также, если вам по каким-либо причинам прописан прием определенного класса препаратов, которые препятствую усвоению кальция в организме – проконсультируйтесь с врачом, и он назначит вам дополнительные витаминные комплексы.
Еще одна причина плохого усвоения кальция – это белковый тип питания или белковые диеты. Если вы считаете, что вам необходимо похудеть и планируете придерживаться именно такого рациона, не забудьте принимать поливитамины, которые не только воспрепятствуют появлению судорог, но и окажут общеукрепляющее действие на организм.

Кратковременные спазмы в ногах возникают также при резком переохлаждении, например, при погружении конечностей в холодную воду. Чревата последствиями резкая физическая нагрузка без должной подготовки и разминки мышц. Даже сильный стресс, который приводит к потере калия организмом, может вызвать столь неприятное явление, как судороги.
Если же все вышеперечисленные причины исключены, а судорожные приступы продолжаются – проконсультируйтесь с врачом на предмет заболевания сахарным диабетом, варикозным расширением вен или узнайте о состоянии и функционировании вашей щитовидной железы. Существует еще также ряд заболеваний, симптомами которых могут быть судороги в ногах , но диагноз может поставить только специалист после комплексного обследования.

Ночные судороги в ногах

Столь неприятное явление, как судороги в ногах ночью, может принести не только кратковременный дискомфорт, а и стать причиной бессонницы. Ощутить спазмы вы можете, если резко перемените положение тела. Даже после того, как судорога прошла, боль в мышцах может беспокоить еще долгое время. В группу повышенного риска входят люди пожилого возраста, так как чувствительность нервных окончаний повышается с возрастом. На это необходимо обратить особое внимание, так как спазмы нижних конечностей могут говорить о развивающемся тромбозе.

Спазмы ног у беременных

Синдром беспокойных ног, одной из составляющих которого являются ночные судороги конечностей – нередкое явление среди беременных женщин. Постоянно растущая матка влияет на кровоток в нижних конечностях, и к судорогам икроножных мышц часто добавляется покалывание, болезненные ощущения в тазобедренной части, постоянное желание сменить позу во время отдыха, необходимость двигать ногами во избежание проявления всех этих симптомов. Естественно, при таких ощущениях и речи не может быть о полноценном сне, который так важен женщине в период беременности.

Так как в период вынашивания прием лекарственных препаратов очень ограничен, то врачи обычно рекомендуют теплые расслабляющие ванночки для ног с травами (корень валерианы, мята). Помните и о сбалансированном питании – потребность в витаминах и минералах возрастает, так что употребляйте рыбу, зелень, овощи, молочные продукты в достаточном количестве. Беременная женщина также должна отказаться от обуви на каблуках – она также провоцирует судороги в ногах.

Лечение судорог в ногах

Очень часто судороги застают врасплох и могут вызвать панику. Для того, чтобы облегчить свое состояние, примите сидячее положение, опустите конечности на пол – через короткое время спазм пройдет.
Восстановить кровоснабжение помогает массаж, проводимый от пальцев к коленям. Быстро снять судорогу в некоторых случаях помогает пощипывание или покалывание.

При обращении с подобной проблемой к врачу, первое, что вам посоветуют – пересмотреть рацион питания, разнообразить диету продуктами, содержащими магний, калий, кальций. Из немедикаментозных способов лечения поможет также расслабляющая гимнастика и массаж. Перед сном снять напряжение в ногах помогут контрастные ванны для ног. Сильно облегчит вам жизнь также отказ от неудобной обуви и ограничение физических нагрузок. Внимательно относитесь к своему организму, следите за всеми симптомами и вовремя обращайтесь за лечением судорог в ногах к специалисту.

Два героя в борьбе с судорогами в ногах

Спокойный сон и занятия спортом без судорог – это реальность, достичь которой вам поможет правильный баланс магния и кальция.

---

Для многих «ночной кошмар» – это вовсе не страшный сон, а ночные судороги, возникающие словно из ниоткуда и характеризующиеся сильной болью в ногах. Статистика гласит, что более 75% людей периодически испытывают боли от ножных судорог.

Почему ночью случаются судороги в ногах?

Причины, по которым ноги сводит судорогой по ночам, могут крыться как в регулярных факторах – например, общем низком уровне физической активности, так и в сиюминутных – например, во внезапном и сильном стрессе. Основными причинами судорог считаются:

• стрессы и нервные перенапряжения,

• избыточный вес,

• сидячий образ жизни,

• дефицит магния и кальция,

• мышечное переутомление,

• чрезмерные физические нагрузки.

Впрочем, иногда причины, по которым ночью ноги сводит судорогой, могут быть и гораздо менее очевидными – к примеру, виновником может стать неудобная обувь, из-за которой нагрузка на ноги в течение дня распределяется неравномерно.

Внимание! Иногда икроножные судороги или судороги пальцев – симптомы других серьезных заболеваний (например, атеросклероза, диабета, гормонального сбоя, цирроза печени). При продолжительных судорогах мышц обязательно пройдите обследование врача.

Икроножные судороги у спортсменов

«В здоровом теле здоровый дух»! Каждый из нас с детства запомнил это правило, словно аксиому. Однако для крепкого здоровья недостаточно одних лишь тренировок: нужно помнить и о сбалансированном питании, и о своевременном пополнении минеральных запасов и витаминов.

Спортсмены, как это ни странно, порой даже больше обычных людей подвержены дефициту полезных веществ: они тратят слишком много энергии и калорий на регулярные тренировки и на процесс анаболизма – формирования, роста и поддержания мышечных волокон.

Исследование «Repolarization perturbation and hypomagnesemia after extreme exercise», опубликованное в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise в 2012 году, доказало: уровень магния существенно снижается у бегунов после марафона.

Низкий уровень магния может приводить к дисфункции левого желудочка сердца – это грозит возникновением аритмии. Именно поэтому во время забегов на короткие, длинные и ультрадлинные дистанции, а также во время и после активных физических нагрузок и тренировках, обязательно нужно восполнять водно-электролитный баланс.  

Поскольку судороги ног у спортсменов, особенно во время бега – довольно частое явление, которому посвящено не одно медицинское и научное исследование, рецепт избавления от недуга давно известен. Комплекс мер, помогающих избавиться от судорог, универсален: он подходит не только спортсменам, но и всем, кто столкнулся с этой проблемой.

Что делать, если сводит ноги судорогой?

• Придерживаться полноценного рациона, насыщенного полезными веществами.

• Соблюдать правила безопасности во время тренировок.

• Регулярно выполнять растяжку, а также разминку и заминку до и после тренировки.

• Посещать сауны при отсутствии противопоказаний.

• Проходить курсы оздоровительных массажей.

• Восполнять дефицит витаминов и минералов.

И если с большинством пунктов все понятно, то последний многих приводит в тупик – какие именно минералы помогут с лечением судорог в ногах? Рассказываем: в первую очередь внимание следует уделить магнию и кальцию.

Почему важны минералы при судорогах в мышцах?

Без правильного баланса магния и кальция о здоровье и спокойствии мышц можно забыть. Кальций ответственен за мышечное напряжение, а магний, напротив, – за процессы расслабления. 

Кальций провоцирует работу мышц – в нем мы нуждаемся каждую секунду, когда, например, бегаем, совершаем сгибательные движения, занимаемся ходьбой и так далее. Когда кальция в мышцах становится слишком много (или – парадокс – слишком мало), он может вызывать судороги – работу мышцы в состоянии покоя.

Именно магний способен затормаживать постоянный приток в мышцы кальция и обеспечивать нормальную нервную чувствительность, расслабляя мышцы и избавляя от икроножных судорог. Дефицит магния ведет к тому, что ноги сводит судорогой не только ночью, но и при беге, плавании, ходьбе и других видах физической активности.

Суточную норму магния достаточно тяжело восполнить, не меняя питания. Больше всего магния содержится в киноа, амаранте, фасоли, тофу, орехах, шпинате, спарже – продуктах, не так-то часто встречающихся в обычном рационе. Усугубляется ситуация и тем, что множество факторов располагает к дополнительным потерям магния – среди них, например, банальное употребление кофе, мучной пищи и сахара, а также уже упомянутый дефицит кальция. 

На дефицит магния укажут характерные для него симптомы:

• Икроножные судороги, судороги пальцев, боли и спазмы в мышцах.

• Гипертония, гипотония, аритмия, боли в сердце и учащенное сердцебиение.

• Частая бессонница.

• Регулярные запоры.

• Заболевания костей.

• Чувство постоянной апатии, хронической усталости.

• Кислотный рефлюкс.

Как восполнить дефицит магния и кальция?

Не все общеизвестные способы будут полезными: к примеру, молочные продукты в борьбе с мышечными судорогами – плохой соратник, поскольку фосфор, содержащийся в них в большом количестве, способен нарушить баланс минералов и вызвать новую волну судорог.

Частично решить проблему сможет прием комплексов витаминов и минералов, однако в этой форме усвояемость магния и кальция не максимальна. Гораздо эффективнее принимать эти минералы в жидкой, легкоусвояемой форме. Идеальным решением станут магниево-сульфатные минеральные воды – полностью натуральные, они нормализуют баланс магния и кальция и поспособствуют быстрому лечению судорог в ногах. 

Оптимальным вариантом является Зайечицкая горькая. Эта чешская минеральная вода – признанный чемпион по содержанию магния (4800-5050 мг/л). В ее состав также входят кальций, натрий, калий, цинк, сера, йод и литий. Все эти микроэлементы легче всего усваиваются в этой форме, не вступая при этом в конфликт друг с другом.

Всего 50 мл минеральной воды Зайечицкой горькой восполнят дневную норму магния и помогут избавиться от причин, по которым ноги сводит судорогой. 50 мл в день – путь к здоровому, спокойному сну без болей, а также к полноценным тренировкам и здоровой физической активности.

Помимо того, что Зайечицкая горькая способна избавить вас от икроножных судорог, вызванных нехваткой магния в организме, минеральная вода обладает следующими полезными эффектами:  

• Является мягким природным слабительным.

• Налаживает качество сна.

• Снижает уровень тревоги и беспокойства.

• Способствует исчезновению вздутия и урчания в кишечнике.

• Налаживает процессы пищеварения.

• Снижает чувство тошноты.

• Устраняет болевые синдромы в области живота.

Оцените всю силу чешских минеральных вод на себе, заказав Зайечицкую Горькую уже сейчас! 

Судороги ног в бассейне: причины и профилактика

Судороги в ногах во время плавания являются частым явлением. В этот момент человек чувствует непроизвольный спазм мышц, острую боль, а мышца становится как камень. По времени судорога длится пару секунд, после еще несколько минут остаются боли в ноге.

Причины возникновения судорог при плавании

Обычно судорога сводит мышцы икр, стопы и бедра. Причины делятся на две категории: легко исправимые, связанные с проблемами в организме.

Быстро исправимые причины:

• внезапные высокие нагрузки на неподготовленном теле;
• сильная усталость от изнурительно длинных занятий спортом;
• замерзание и уменьшение сосудов вследствие этого;
• отсутствие разминки перед тренировкой и заминки после.

Причины, которые связаны с проблемами в организме:

• мышцы или связки были травмированы;
• недостаточное потребление воды;
• стрессы, перепады настроения, перенапряжения, наличие болезни;
• недостаток элементов и витаминов в организме человека.

Первая помощь самому себе при судорогах ног в бассейне

Во-первых, не нужно впадать в панику, бассейн довольно безопасное место, чтобы подождать окончания внезапных судорог, в отличии от открытой воды. Нужно просто аккуратно доплыть к борту бассейна.

• Выберетесь на борт, чтобы было легче успокоить боль.

Мышцу необходимо растянуть, даже не смотря на боль. Нужно резко потянуть пальцы на ногах на себя и задержать их на 15 секунд. Болезненные ощущения утихнут, в этот момент аккуратно и мягко разомните пальцами мышцу.

Некоторая боль может еще сохраняться непродолжительное время, тогда можно использовать лед или полить ногу холодной водой.

Профилактика судорог во время плавания

• Обязательная разминка перед плаванием. Несколько разогревающих упражнений для мышц и суставов в течении 5 минут.
• Не нужно резко заходить в холодную воду. Перепад температуры приведет к уменьшению сосудов, из-за чего и случаются судороги.
• Растяните заднюю поверхность ног и икроножные мышцы после плавания.
• Следите за нагрузками во время тренировок, повышение интенсивности должно быть плавным.
• Употребляйте достаточное количество воды. Во время занятий плаванием пить воду надо так же много, как и при любом другом спорте. Раз в 15 минут по глотку воды.
• В повседневной жизни отдавайте предпочтение просторной обуви.
• Регулярный массаж мышц будет отличной профилактикой судорог.

Судороги в ногах возникают регулярно, что делать

Бывают ситуации, когда судороги указывают на наличие серьезных заболеваний. Если же болезненные судороги стали регулярным явлением, то следует обратить внимание на состояние здоровья. Опасны ситуации, если:

• судороги стали регулярными, несколько раз в день, несколько дней подряд;
• во время спазмов краснеет кожа, повышается температура тела и появляется головная боль.

Если же отсутствуют такие симптомы, то не стоит сильно переживать. Но если же судороги сопровождают данные симптомы, то стоит срочно обратиться к врачу.

Судороги в ногах у беременных: причины, симптомы и первая помощь

Количество просмотров: 82 125

Судороги ног у беременных: как же бороться с этой проблемой? В первую очередь, необходимо постараться определить причину.

Симптомы судорог ног во время беременности

Судороги в ногах – это болезненное сокращение (спазм) икроножных мышц. Боль возникает внезапно и словно пронизывает все тело. В зависимости от причины, судороги ног у беременных могут возникать в любое время суток.

Судороги ног у беременных: основные причины

Возникновение судорог в ногах во время беременности чаще всего связано со следующими причинами:

1. Нарушение в организме баланса таких микроэлементов, как кальций, калий и магний, а также витамина В6

Дефицит этих элементов может быть вызван:

• в первом триместре — частой рвотой, связанной с токсикозом, в результате чего организм теряет большое количество микроэлементов;
• во втором триместре — повышенной потребностью в большом количестве минеральных солей в связи с активным ростом будущего малыша для формирования его костной системы;
• выведением с мочой в результате несогласованного с врачом приема мочегонных препаратов;
• несбалансированным питанием.

2. Анемия

Анемия может приводить к недостатку поставки кислорода, необходимого для мышц. Это может спровоцировать судороги ног у беременных.

Характерно, что судороги, связанные с анемией или недостатком определенных микроэлементов, возникают в любое время суток.

3. Застой кровообращения, связанный с малой подвижностью

Судороги могут быть спровоцированы нахождением в неудобном статическом положении длительное время.

4. Варикозное расширение вен

В результате застоя крови в венах, могут появляться судороги в икроножных мышцах. Обычно они возникают в состоянии покоя: вечером перед сном или ночью.

5. Снижение глюкозы в крови

Глюкоза в  организме является важнейшим источником энергии. Падении этого показателя влечёт за собой энергетическое голодание организма, что может провоцировать судороги ног у беременных.
Судороги, связанные с этой причиной, чаще возникают ночью или ранним утром.

6. Синдром нижней полой вены

Со второй половины беременности растущая матка может сдавливать нижнюю полую вену, что приводит к застою крови в нижних конечностях, развитию отеков, и в результате к появлению судорог. Характерно, что судороги ног у беременных возникают при положении лежа на спине или на правом боку.

7. Переохлаждение

Холод приводит к  сужению сосудов, вызывая тем самым икроножные судороги.

8. Обезвоживание

Первая помощь при судороге

Как же помочь себе во время судороги?

• По возможности придайте ноге возвышенное положение, медленно, но сильно потяните на себя большой палец ноги, либо натяните на себя всю стопу
• Старайтесь при этом дышать глубоко и спокойно.
• Помогает разминающий массаж икроножной мышцы для ее разогрева. Привлекайте своего любящего мужа. Можно использовать массажные мячики или ручной массажер. Можно надавливать указательным пальцем в центр икроножной мышцы не менее 20 секунд
• Щипки и уколы икроножной мышцы помогают отвлечься от боли
• Можно попробовать горячий душ или грелку
• После приступа можно надеть гольфы или гетры (лучше предварительно согретые), чтобы мышцы находились в тепле и лучше расслабились
• Может помочь медленная ходьба босиком, что улучшает кровообращение в мышцах ног

Лечение судорог у беременных

Обязательно сообщите своему гинекологу о появлении судорог. Для выявления причины возникновения данной патологии, врач может назначить дополнительные лабораторные исследования, а также обследования у узких специалистов.

Читайте в онлайн журнале: «Лучшие врачи по мнению мам: результаты голосования»

При необходимости врач назначит прием медикаментов, поливитаминов для будущих мам или дополнительный прием препаратов кальция и магния. Дополнительный прием препаратов кальция следует согласовывать с врачом и прекратить после 35 недели беременности. Никогда не «назначайте» себе витамины и добавки без консультации с врачом!

При пониженном уровне глюкозы в крови, врач-эндокринолог назначает препараты для нормализации этого показателя.

При варикозной болезни врачи назначают ношение специального компрессионного белья (гольфы, чулки или колготы) для нормализации сосудистого тонуса, восстановления кровотока, снятия отёчности, что значительно снижает риск возникновения судорог. Очень важно правильно подобрать размер и степень компрессии профилактического белья.

Судороги ног у беременных: профилактика

Соблюдение следующих правил позволит будущей маме избежать болезненных ощущений, вызванных судорогами:

1. Правильное сбалансированное питание

• В день должно быть 5-6 приемов пищи небольшими порциями
• Отдавайте предпочтение сложным углеводам (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты и овощи), старайтесь ограничивать употребление «легких» углеводов (сладости, мучное)
• Включайте в рацион побольше продуктов, богатых кальцием (нежирные кисломолочные, продукты и молоко, орехи, яйца, различные виды капусты), магнием (орехи, семечки, бобовые, рыба, курица, брокколи, морковь, шпинат, изюм), калием (бананы, картофель, лосось, помидоры, курага, изюм, шпинат, апельсины, нежирная говядина), витаминами группы В (молочные продукты, грецкие орехи, красная рыба).

2. Разумная физическая нагрузка

Разумная и дозированная физическая нагрузка поможет улучшить кровообращение и предотвратит венозный застой. Отличное средство для профилактики судорог – бассейн.

3. Правильная обувь

Откажитесь от неудобной, тесной обуви и обуви на высоких каблуках. Ношение такой обуви может приводить к излишнему напряжению стопы и негативно сказаться на кровобращении ног.

4. Отдых и массаж для ног

В конце дня старайтесь полежать с приподнятыми ногами. Делайте легкий массаж ног по направлению от стопы к колену (можно использовать специальные освежающие крема).

Прекрасный вариант для снятия усталости и отечности ног – контрастные или тонизирующие ванночки.

5. Избегайте переохлаждения

При склонности организма к переохлаждению – надевайте теплые носочки на ночной сон.

Следуя этим несложным рекомендациям, ваши ножки будут «спокойны»!

МамЭксперт рекомендует: Курсы для беременных «Интенсив 2.0»

А как Вы справляетесь с судорогами в ногах? Поделитесь!

comments powered by HyperComments

Плавание: как избежать мышечной судороги

Судороги мышц – настоящий кошмар пловцов. Когда у вас сводит ногу, зачастую единственный выход – прекратить тренировку. Но есть множество способов предотвратить эту проблему. Для этого следуйте нашим советам.

Прежде чем бороться с болью в мышцах, необходимо понять, что является причиной ее возникновения. Судороги – это неприятные и болезненные сокращения мышц, которые возникают вследствие резкой нагрузки. В отличие от спазмов, сопровождающихся теми же симптомами, судороги проходят через несколько минут после того, как вы выполните растяжку болящих мышц.

• при слишком интенсивной разминке, когда мышцы получают слишком высокую нагрузку по сравнению с состоянием покоя, в котором они находились до начала тренировки;
• если вы не выполняете заминку в конце тренировки, когда ваше тело уже устало и мышцы совершают непроизвольные движения во время восстановления, особенно в первую ночь после тренировки.

Если вы страдаете от судороги в икроножных мышцах или в мышцах стопы, первое правило, которое нужно соблюдать, — пейте воду. Гидратация в плавании так же важна, как и в других видах спорта. Вы также можете заранее восполнить утрату необходимых минералов, если перед началом занятий выпьете минеральной воды. Для наилучшего эффекта добавьте в воду немного сахара.

Мы также советуем взять с собой в чашу бассейна спортивную флягу и регулярно пить пресную воду (небольшими порциями) во время тренировки, а после заплыва – гидрокарбонатную воду. Это поможет предотвратить накопление молочной кислоты в мышцах.

Разогревайте мышцы до и после тренировки – это очень важно для профилактики судорог и болей в мышцах, которые могут возникнуть на следующий день. Если вы страдаете от судорог в ночное время, спите с приподнятыми ногами, а главное – пейте воду перед отходом ко сну.

Если судороги застали вас врасплох во время тренировки, есть несколько способов справиться с проблемой. Как только у вас сведет ногу, постарайтесь избегать мелких быстрых движений – они только усилят боль. Выйдите из бассейна, сделайте небольшой перерыв и попейте воды.

Легкий массаж также поможет расслабить мышцы. После массажа постарайтесь медленно и аккуратно растянуть болящие мышцы – но не через боль!

Если боль возвращается, и часто, мы советуем вам обратиться к врачу, чтобы выявить причины судорог.

Судороги при плавании. От чего появляются? Как предотвратить?

Судороги при плавании знакомы многим пловцам. Спазматическое сокращение мышц может возникать в области бедер, рук или стоп, но чаще всего – в области голени, ставя под вопрос не только дальнейшую тренировку, но и безопасность спортсмена. Причины судорог при плавании, основные правила поведения при их возникновении, способы их предупреждения и профилактики мы рассмотрим в данной статье.

Причины возникновения судорог

Судорога – это спазматическое сокращение различных групп мышц, которое сопровождается болезненными ощущениями. Резкий приступ судороги стопы ног в бассейне зачастую настигает пловца при оттягивании носков во время движения ног или при отталкивании от бортика. Сводит стопу буквально за несколько секунд. Приступ сопровождается:

1. Мышечным сокращением;
2. Уплотнением сократившихся мышц – «каменная твердость»;
3. Резкой болью.

Однако чаще всего у пловцов возникают икроножные судороги. Боль в этой области утихает через несколько минут, но дискомфорт может сохраниться на пару дней. Ведущие причины судорог при плавании следующие:

• Большие физические нагрузки;
• Переутомление;
• Игнорирование разминки перед плаванием или же ее отсутствие;
• Обезвоживание организма;
• Резкое увеличение продолжительности или интенсивности тренировок;
• Травмы;
• Переохлаждение, перепад температур, что приводит к резкому сужению сосудов;
• Заболевания сердечно-сосудистой системы, позвоночника;
• Стрессы;
• Истощение;
• Дефицит кальция, других микроэлементов.

Эмоциональное напряжение лучший «друг» судорог. «Сводит мышцы ног в бассейне» – частая жалоба начинающих, первые занятия которых сопровождаются скованностью и зажатостью.

Иногда наблюдаются судороги пальцев ног, причем может сводить как один, так и все пальцы. Кроме вышеописанных причин, спровоцировать такой приступ может плавание в ластах малого размера.

Как действовать, если свело икроножную мышцу во время плавания

Судорога во время плавания нередкое явление, поэтому знание основных правил поведения во время спазматического приступа необходимо каждому пловцу. Если прямо во время тренировки возникла судорога в икре, необходимо:

1. Не паниковать – спокойствие в данной ситуации залог успеха;
2. При возможности сразу выбраться на сушу;
3. Постараться растянуть сведенную мышцу. При этом нужно потянуть рукой пальцы ноги к себе, при этом пятку удерживать на полу. Зафиксировать стопу в таком положении на несколько секунд, далее промассажировать болезненную зону, обеспечив интенсивную циркуляцию крови;
4. После исчезновения дискомфорта выполнить упражнения на растяжку.

При плавании в неглубоком бассейне предупредить приступ судороги легко. Для этого нужно прислушиваться к своим ощущениям. На начальной стадии спазмирования мышц следует стать на дно и выпрямить ноги. Это действие может предотвратить усиление судороги.

Что делать, если нет рядом бортика

Как избавиться от судороги при плавании, если нет возможности сразу добраться до суши? В данном случае бороться с приступом придется прямо в воде. Ваши действия:

1. Наполнить легкие воздухом;
2. Опустить голову в воду;
3. Зафиксироваться в положении «поплавок»;
4. Обхватить противоположной рукой большой палец стопы и с усилием потянуть на себя, параллельно распрямить ногу в колене. Выполнять растяжку в течение 10-15 секунд;
   

Также можно прибегнуть к другому способу:

1. Лечь на спину. Глубоко вдохнуть, максимально наполнив легкие;
2. В колене согнуть ногу, подтянув ее к области груди. Обхватить стопу и потянуть по направлению к себе, удерживая до исчезновения спазма;
3. Постараться немного промассажировать напряженную область.

Когда острый приступ судороги прекратиться следует направиться к берегу. Плыть лучше только за счет движения рук – так удастся избежать повторного спазма мышц.

Действия, если свело другие мышцы

Икроножные мышцы и стопы «излюбленные» места судороги. Однако встречаются и другие очаги спазмирования. Что делать в таком случае:

1. Судорога в передней поверхности бедер снимается путем сгибания ноги в области колена. При этом стопа отводится за спину и удерживается руками. На суше можно прижать бедро к ягодице;
2. Спазм мышц задней поверхности бедра ликвидируется максимальным разгибанием ноги в колене;
3. Напряжение в руке можно убрать, сжимая и разжимая пальцы в кулак;
4. Спазм мышц пресса снимается за счет энергичного подтягивания коленей к животу.

Если судороги той или иной группы мышц наблюдаются чаще всего, следует снизить нагрузку на эту область изменив стиль плавания. Кроме того, нужно соблюдать чередование фаз напряжения и отдыха.

Что еще может помочь, если появилась судорога

Независимо от причин возникновения судорог есть альтернативные способы, которые помогут побороть неприятное спазмирование мышц:

1. Механическая разминка. При этом нужно потянуть сведенные судорогой мышцы на себя, параллельно ритмично их сжимая другой рукой. Такая процедура позволит восстановить нормальную циркуляцию крови, что устранит спазмы в области мышц;
2. Пальцами зажать губы. На первый взгляд, такой метод лишен рациональности. Однако в области губ расположении биологические точки, активизация которых поможет уменьшить боль и расслабить мышцы. Если судорога поразила корпус, необходимо посередине зажать верхнюю губу. Когда же спазм наблюдается в области ног, зажимается середина нижней губы;
3. Выпить немного воды. Глотание вызовет естественное потягивание мышц;
4. Уколоть мышцу булавкой или другим острым предметом. Боль снимает напряжение. К такому методу следует прибегать только в крайнем случае, поскольку в его результате вы можете нанести себе бОльший вред, чем пользу. От чего бывает занесение инфекции.

Что делать, чтобы не появлялись судороги

Предупредить спазмы мышц во время плавания можно путем коррекции образа жизни и режима тренировок. Профилактика судорог подразумевает:

• Отказ от курения, алкоголя и кофеина негативно воздействующих на циркуляцию крови;
• Выполнение разминки перед тренировкой;
• Употребление достаточного объема жидкости;
• Полноценное питание;
• Прием витаминов и минералов;
• Избежание плотного приема пищи непосредственно перед тренировкой;
• Умеренность в нагрузках – не допускать переутомления. Забиваются ноги из-за скопления молочной кислоты в мышцах. Такое состояние – лучшая почва для возникновения судорог;
• За пару дней до старта пить Magnes Life от Nutrend для предотвращения судорог мышц

Кроме того, если судорога в икре – рекомендуется выполнять ежедневную небольшую зарядку. Разминка может выполняться вечером:

• Лечь на спину. Согнуть правую ногу, а стопу левой поднять и положить правой ноге на колено. Обхватить и потянуть на себя пальцы левой ноги. Повторить для другой ноги;
• Лечь на живот. Согнуть ноги, обхватить их за стопу и подтянуть вверх к голове;
• Положение сидя. Спина прямая. Ноги вместе на полу, ровные, перед собой. Опускаться к пальцам на ногах, можно потянуть пальцы на себя если достаете до них;
• Встать на носки, а потом опуститься на пятку. Повторить 30 раз.

Питание, чтоб не появлялись судороги

Немеют руки, часто появляются судороги – сигнал нарушения водно-солевого обмена, недостатка полезных веществ. Решить данную проблему можно путем коррекции рациона. Необходимо восполнение дефицита магния, калия и кальция. Эти микроэлементы играют важную роль в расслаблении нервной системы и восстановлении мышц после нагрузок. Они содержатся в следующих продуктах:

• овсянке;
• бобовых;
• миндале;
• ржаном хлебе;
• кураге;
• изюме;
• бананах;
• запеченном картофеле;
• твороге;
• твердых сырах;
• молоке, простокваше.

Также необходимо регулярно употреблять печень, жирную рыбу, куриные яйца, богатые на витамин D. Ежедневные блюда должны содержать достаточное количество соли, важной для поддержания оптимального уровня давления и нормального функционирования нервной системы. Однако ее ежедневная порция не должна превышать 10 грамм. Кроме того, важно не забывать употреблять достаточный объем воды (1.5л – 2л в день), а количество чая и кофе снизить, а то и вовсе исключить.

Медикаменты, которые предупредят от появления судорог

Избавить от судорог или предупредить их появление помогут препараты, в составе которых присутствуют кальций, магний и калий. К их числу можно отнести:

• Панангин. Восполняет запас кальция и калия. Улучшает мышечную и сердечную деятельность. Доступен в виде ампул для инъекций;
• Аспаркам. Довольно эффективное и безопасное средство, помогающее избавиться от судорог в конечностях. Устраняет шоковые состояния. Доступен в виде таблеток и ампул;
• Кальций D3. Регулирует обмен кальция, фосфора и витамина D в организме. Продается в виде таблеток;
• Магнелис. Восполняет дефицит магния и витамина B6. Предотвращает возникновение спазмов в мышцах. Выпускается в форме таблеток.

Также можно использовать мази, способствующие снятию спазма мышц, уменьшению боли, восстановлению кровоснабжения:

• Троксерутин;
• Гепариновая мазь.

Не стоит самостоятельно обращаться к фармацевту в аптеке с просьбой дать «что-нибудь противосудорожное» – так называют группу препаратов для лечения эпилепсии.

Прежде чем принимать лекарственные препараты, стоит проконсультироваться со специалистом, который определит причину судорог. Ведь зачастую спазматические сокращения мышц являются следствием других нарушений в организме. Нормализация общего состояния позволит распрощаться с приступами судорог.

Болезни печени, связанные с алкоголем

Успешное лечение алкогольной болезни печени (ARLD) часто зависит от того, готов ли кто-то бросить употреблять алкоголь и изменить свой образ жизни.

Прекращение употребления алкоголя

Лечение ARLD включает отказ от употребления алкоголя. Это называется воздержанием, которое может иметь жизненно важное значение в зависимости от того, на какой стадии находится состояние.

Если у вас жировая болезнь печени, ущерб можно обратить вспять, если вы воздержитесь от алкоголя не менее 2 недель.После этого, как правило, можно снова начать пить, если вы будете придерживаться рекомендаций NHS по потреблению алкоголя.

Если у вас более серьезная форма ARLD — алкогольный гепатит или цирроз печени — рекомендуется пожизненное воздержание. Это связано с тем, что отказ от алкоголя — единственный способ предотвратить ухудшение состояния печени и потенциально предотвратить смерть от болезни печени.

Бросить пить непросто, тем более что, по оценкам, 70% людей с ARLD имеют проблему алкогольной зависимости.

Тем не менее, если у вас цирроз или алкогольный гепатит, связанный с алкоголем, и вы не бросаете пить, никакое медицинское или хирургическое лечение не может предотвратить печеночную недостаточность.

Абстинентный синдром

Если вы воздерживаетесь от алкоголя, у вас могут возникнуть симптомы отмены. Они будут наихудшими в течение первых 48 часов, но должны начать улучшаться, поскольку ваше тело привыкает к отсутствию алкоголя. Обычно это занимает от 3 до 7 дней с момента последнего напитка.

Многие люди изначально испытывают нарушение сна при воздержании от алкоголя, но в большинстве случаев их режим сна нормализуется в течение месяца.

В некоторых случаях вам могут посоветовать постепенно и планомерно снижать потребление алкоголя, чтобы избежать проблем с отменой. Вам также могут предложить лекарство, называемое бензодиазепином, и психологическую терапию, такую ​​как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), чтобы помочь вам пережить процесс отмены.

Некоторым людям необходимо оставаться в больнице или специализированной реабилитационной клинике на начальных этапах абстиненции, чтобы можно было внимательно следить за их прогрессом.

Если вы остаетесь дома, вы регулярно посещаете медсестру или другого медицинского работника.Вы можете встретиться с ними дома, в приемной терапевта или в специализированной службе NHS.

Профилактика рецидивов

После того, как вы бросили пить, вам может потребоваться дальнейшее лечение, чтобы не начать пить снова.

Первым обычно предлагаемым лечением является психологическая терапия. Это предполагает посещение терапевта, чтобы поговорить о ваших мыслях и чувствах и о том, как они влияют на ваше поведение и благополучие.

Если одна только психологическая терапия неэффективна, вам также могут потребоваться лекарства, которые помогут вам воздержаться от алкоголя, например:

• акампросат
• налтрексон
• дисульфирам

Прочтите нашу страницу о лечении злоупотребления алкоголем для получения дополнительной информации о предлагаемых методах лечения.

Группы самопомощи

Многие люди с алкогольной зависимостью считают полезным посещать группы самопомощи, чтобы помочь им бросить пить. Одна из самых известных — Анонимные Алкоголики, но есть много других групп, которые могут помочь.

Обратитесь в службу поддержки по алкоголю для получения дополнительной информации о доступной помощи.

Диета и питание

Недоедание часто встречается у людей с ARLD, поэтому важно придерживаться сбалансированной диеты, чтобы обеспечить получение всех необходимых питательных веществ.

Избегание соленой пищи и отказ от добавления соли в пищу, которую вы едите, может снизить риск развития отеков в ногах, ступнях и животе (животике), вызванных скоплением жидкости.

Повреждение вашей печени также может означать, что она не может накапливать гликоген — углевод, который обеспечивает кратковременную энергию. Когда это происходит, организм использует собственную мышечную ткань для обеспечения энергией между приемами пищи, что приводит к истощению мышц и слабости. Следовательно, вам может потребоваться дополнительная энергия и белок в вашем рационе.

Здоровые перекусы между приемами пищи могут восполнить запасы калорий и белка. Также может быть полезно есть 3 или 4 небольших приема пищи в день, а не 1 или 2 больших приема пищи.

Ваш терапевт может посоветовать вам подходящую диету или, в некоторых случаях, направить вас к диетологу.

В наиболее серьезных случаях недоедания может потребоваться подача питательных веществ через питательную трубку, вводимую через нос в желудок.

Лекарство от симптомов

Использование лекарств для прямого лечения ARLD является спорным.Многие эксперты утверждают, что доказательства его эффективности ограничены.

Людям с тяжелым алкогольным гепатитом может потребоваться лечение в больнице. Специальное лечение кортикостероидами или препаратами пентоксифиллина может использоваться для уменьшения воспаления печени у некоторых людей с этим заболеванием.

Нутритивная поддержка (см. Выше) также является важной частью лечения в этих случаях.

Другие лекарства, которые использовались для лечения повреждений печени, включают:

• анаболические стероиды (более мощный вид стероидных препаратов)
• ропилтиоурацил (препарат, первоначально разработанный для лечения гиперактивности щитовидной железы)

Однако нет убедительных доказательств того, что они помогают, и они больше не используются при тяжелом алкогольном гепатите.

Пересадка печени

В наиболее серьезных случаях ARLD печень теряет способность функционировать, что приводит к печеночной недостаточности. Пересадка печени в настоящее время — единственный способ вылечить необратимую печеночную недостаточность.

Трансплантация печени может рассматриваться, если:

• у вас развивается прогрессирующая печеночная недостаточность, несмотря на то, что вы не употребляете алкоголь
• в остальном вы достаточно здоровы, чтобы пережить такую ​​операцию
• Вы обязуетесь не употреблять алкоголь всю оставшуюся жизнь

Статины — Тесты и лечение

Статины — это группа лекарств, которые могут помочь снизить уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) в крови.

Холестерин ЛПНП часто называют «плохим холестерином», и статины снижают его выработку в печени.

Почему мне предложили статины?

Высокий уровень холестерина ЛПНП потенциально опасен, так как может привести к затвердению и сужению артерий (атеросклерозу) и сердечно-сосудистым заболеваниям (ССЗ).

Сердечно-сосудистые заболевания — это общий термин, обозначающий заболевание сердца или кровеносных сосудов. Это самая частая причина смерти в Великобритании.Основные виды ССЗ:

• ишемическая болезнь сердца — когда кровоснабжение сердца ограничивается
• стенокардия — острая боль в груди, вызванная ишемической болезнью сердца
• сердечные приступы — когда кровоснабжение сердца внезапно прекращается
• инсульт — когда приток крови к мозгу блокируется

Ваш врач может порекомендовать прием статинов, если:

• у вас диагностирована форма сердечно-сосудистых заболеваний
• Ваш личный и семейный медицинский анамнез предполагает, что у вас, вероятно, разовьется сердечно-сосудистая болезнь в какой-то момент в течение следующих 10 лет, и меры, связанные с образом жизни (см. Ниже), не снизили этот риск

Узнайте больше о том, когда можно рекомендовать статины.

Прием статинов

Статины выпускаются в виде таблеток, которые принимают один раз в день. Таблетки обычно следует принимать в одно и то же время каждый день — большинство людей принимают их перед сном.

В большинстве случаев лечение статинами продолжается всю жизнь, так как прекращение приема лекарств приводит к возврату холестерина к высокому уровню в течение нескольких недель.

Если вы когда-нибудь забудете принять свою дозу, не принимайте лишнюю, чтобы восполнить ее. Просто примите следующую дозу, как обычно, на следующий день.

Если вы случайно приняли слишком много таблеток статинов (больше, чем ваша обычная дневная доза), обратитесь за советом к своему врачу или фармацевту или позвоните в службу NHS 24 111.

Предостережения и взаимодействия

Статины иногда могут взаимодействовать с другими лекарствами, увеличивая риск неприятных побочных эффектов, таких как повреждение мышц. Некоторые типы статинов также могут взаимодействовать с грейпфрутовым соком.

Очень важно прочитать информационную брошюру, прилагаемую к вашему лекарству, чтобы узнать, есть ли какие-либо взаимодействия, о которых вам следует знать.В случае сомнений обратитесь за советом к своему терапевту или фармацевту.

Прочтите, что нужно учитывать при приеме статинов.

Побочные действия статинов

Многие люди, принимающие статины, не испытывают или не испытывают побочных эффектов. Другие испытывают неприятные, но обычно незначительные побочные эффекты, такие как расстройство желудка, головная боль или плохое самочувствие.

Ваш врач должен обсудить риски и преимущества приема статинов, если они вам предложены.

Случаи, сопровождающиеся более серьезными побочными эффектами, такими как почечная недостаточность, обычно широко освещаются в средствах массовой информации, но они редки.Британский фонд сердца заявляет, что только 1 из 10 000 человек, принимающих статины, испытает потенциально опасный побочный эффект.

Риски любых побочных эффектов также должны быть сопоставлены с преимуществами предотвращения серьезных проблем. Обзор научных исследований эффективности статинов показал, что примерно каждый 50 человек, принимающий это лекарство в течение 5 лет, в результате избежит серьезного события, такого как сердечный приступ или инсульт.

Узнайте больше о побочных эффектах статинов.

Альтернативы статинам

Если вы подвергаетесь риску развития сердечно-сосудистых заболеваний в ближайшем будущем, ваш врач обычно порекомендует меры по снижению этого риска, прежде чем они предложат вам принимать статины.

Меры образа жизни, которые могут снизить уровень холестерина и риск сердечно-сосудистых заболеваний, включают:

Статины могут быть рекомендованы, если эти меры не помогают.

Подробнее о:

5 причин, почему у вас болят пальцы на ногах

Все мы знаем сценарий: вы лежите в постели и собираетесь задремать после долгого дня, как вдруг вас удивляет ощущение судороги в пальцах ног.Судороги пальцев ног усиливаются, и вам нужно встать и потянуться, чтобы избавиться от них. Через короткий период времени спазмы утихают, и у вас остается небольшая болезненность в ноге и извечный вопрос: «Что вызвало судороги в пальцах ног и как мне получить облегчение?»

Ян-Отто / Getty Images

Анатомия стопы и пальцев ног

Ваша ступня состоит из нескольких костей — маленьких, коротких и длинных, — которые соединяют голеностопный сустав с пальцами ног. Многие связки переходят от одной кости к другой.Они придают ноге устойчивость.

Внешние мышцы голени превращаются в сухожилия, которые проходят вниз по лодыжке и соединяются с различными местами вокруг стопы, чтобы двигать ею. Между длинными костями стопы также находятся внутренние мышцы, которые помогают формировать и позиционировать стопу при ходьбе и беге. Внизу стопы находится подошвенная фасция, толстая полоса ткани, которая образует свод стопы.

Все эти связки, сухожилия и мышцы работают вместе, чтобы поддерживать вашу ступню, двигать ступней и, в конечном итоге, позволяют ступням делать удивительные вещи, которые они делают каждый день.И во многих случаях вы можете прожить целый день или неделю и не иметь никаких проблем. Так почему же судорога ступни или пальца ноги возникла так внезапно?

Причины судорог пальцев ног или стопы

Судороги пальцев ног могут быть вызваны множеством различных факторов. Больше всего в них расстраивает то, что у вас может быть одна или несколько разных проблем, которые могут вызвать судороги.

Научное сообщество не нашло ни одной переменной, которая постоянно вызывает спазмы пальцев рук и ног.

Понимая возможные причины судорог пальцев ног и стоп, вы можете найти правильное лечение проблемы. Причины судорог пальцев ног могут включать следующие факторы.

Обезвоживание

Предполагается, что, если вы потребляете меньше воды, вы можете создать дисбаланс электролитов — например, калия, магния и натрия — в мышцах.

Этот дисбаланс может привести к неконтролируемому сокращению мышц вокруг пальцев ног и ног.Интересно, что не у всех, кто страдает обезвоживанием, возникают судороги в ногах, пальцах ног или ступнях, что может сбивать с толку.

Недостаток упражнений

Когда вы тренируетесь, ваше тело задействуется, и это помогает сохранить ваши мышцы сильными и гибкими. Упражнения также могут улучшить баланс и позволить вашей нервной системе получить дополнительную работу. Правильно функционирующая нервная система помогает сдерживать судороги нижних конечностей, регулируя мышечный тонус и сокращения.

Плохо сидящая обувь

Наши ноги каждый день подвергаются сильному насилию.Количество силы, которое им требуется для поглощения и рассеивания, намного превышает вес вашего тела. Ношение обуви, которая не подходит по размеру, может вызвать судороги пальцев ног.

Представьте себе, какое излишнее напряжение может вызвать застревание стопы в обтягивающих туфлях на высоком каблуке. Плохо подобранная обувь ставит ваши ступни и пальцы ног в неоптимальное положение для их правильного функционирования, и они могут воспротивиться, в любой момент сведя судороги.

Определенные медицинские условия

Некоторые заболевания, такие как рассеянный склероз, болезнь Паркинсона или диабет, могут вызывать изменения в функционировании вашей нервной системы.Это может вызвать аномальные спазмы и судороги в ногах и пальцах ног. Иногда лекарства могут иметь побочные эффекты, вызывающие спазмы в пальцах ног.

Возраст

С возрастом наша нервная и мышечная системы могут медленно и немного ухудшаться. У пожилых людей меньше воды накапливается в мышцах и сухожилиях. Это может вызвать нежелательные сокращения мышц и напряжение в мышцах ступней и пальцев ног.

Когда обращаться к врачу

Если у вас судороги пальцев рук и ног, вам следует посетить врача, чтобы убедиться, что ваша проблема не вызвана чем-то серьезным, например, рассеянным склерозом или диабетической невропатией.И то, и другое случается редко, но на всякий случай лучше все проверить.

Как получить помощь

Если у вас частые судороги пальцев ног и стоп, есть несколько способов облегчить их. Они могут включать:

• Пейте много воды . Сохранение гидратации может создать баланс электролитов и воды в ваших мышцах.
• Носите подходящую обувь . Правильно подобранная обувь позволяет вашим ногам двигаться и функционировать должным образом.
• Регулярно выполняйте физические упражнения и выполняйте различные упражнения на силу, равновесие и гибкость . Упражнения поддерживают правильную работу ваших мышц, суставов, сухожилий и нервов, что снижает вероятность мышечных судорог в пальцах ног.
• Ешьте разнообразную здоровую пищу . Правильное питание может гарантировать, что ваше тело получит питательные вещества, необходимые для правильного функционирования.
• Проверьте свои лекарства, чтобы убедиться в правильности дозировки .Если медицинские проблемы требуют приема лекарств, поговорите со своим врачом или фармацевтом, чтобы узнать, может ли лекарство вызывать судороги пальцев ног. (Никогда не изменяйте прием лекарств без консультации с врачом.)

В исследовании, опубликованном в журнале Family Practice , говорится, что многие люди, страдающие от ночных судорог в ногах, пробуют различные методы лечения. Исследователи обнаружили, что только около 20 процентов пациентов активно лечили судороги ног и ступней и что 17 различных в этой популяции использовались схемы приема лекарств.

Сообщается, что пациенты использовали тринадцать различных немедикаментозных методов лечения. Вывод: люди, страдающие судорогами в ногах и пальцах ног, пробуют различные методы лечения своего состояния.

На самом деле нет единого мнения о единственном правильном лечении для одного человека.

Судороги стопы и пальцев ног могут возникать по разным причинам, поэтому попытка решить проблему под разными углами может дать вам наилучшие шансы на облегчение.

Физиотерапия

Поскольку причины судорог пальцев ног очень разнообразны, ваш врач, скорее всего, не сможет предложить многое в плане лечения.Войдите к своему физиотерапевту (ПТ). Посещение вашего местного терапевта может быть именно тем, что нужно, чтобы избавиться от судорог пальцев ног.

Потому что ваш физиотерапевт обучен изучать все различные биомеханические и неврологические причины вашего состояния. Он или она может разработать стратегию лечения, которая поможет облегчить судороги ваших пальцев ног и предотвратить повторение эпизодов в будущем.

Упражнения, которые можно делать для облегчения судорог пальцев ног, могут включать:

• Икры и камбаловидная мышца на растяжке
• Растяжка подошвенной фасции пальца стопы
• Упражнения для укрепления голеностопного сустава
• Упражнения на равновесие

Обязательно обратитесь к своему терапевту или врачу, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений при судорогах пальцев ног.

Слово от Verywell

Судороги пальцев ног могут быть разными: от легкого раздражения до болезненных ощущений, ограничивающих функции. Работая над поиском факторов, вызывающих спазмы в пальцах ног, и внося некоторые простые изменения в образ жизни, вы можете избавиться от спазмов пальцев ног и сохранить хорошее самочувствие ног.

Возьми, мышечные судороги! — Гарвардское здравоохранение

Вот лучшие способы остановить болезненные спазмы и предотвратить их повторное появление.

Изображение: © ChesiireCat / Getty Images

Мышечная судорога всегда кажется неожиданностью. Непроизвольное сокращение возникает неожиданно, будь то спазм лошади посреди ночи или спазм в спине, когда вы тянетесь к обычному предмету. Но не позволяйте судороге сбить вас с толку. «Когда он внезапно ударяет, не тренируйте и не напрягайте мышцы. Просто осторожно растяните их до допустимого предела. Это помогает расслабить мышцы и уменьшить неконтролируемое сокращение», — говорит Мадхури Кейл, физиотерапевт из Гарвардского отделения Brigham and Women’s Больница.

Что вызывает судороги?

Выполнение упражнений без должной разминки мышц может привести к судорогам. Судороги также возникают, когда мышца не может должным образом расслабиться (например, из-за дефицита магния или калия в вашем рационе) или когда она раздражается из-за накопления молочной кислоты (что может произойти, если вы не дадите мышце отдохнуть после он много тренировался). Обезвоживание может усугубить обе эти проблемы. Кале говорит, что пожилые люди часто не пьют достаточно воды по ночам, потому что они не хотят ходить в туалет, и в конечном итоге у них возникает обезвоживание.

Снижение притока крови к мышцам также может вызвать судороги. Это может произойти из-за сужения артерий ног, вызванного атеросклерозом. Это может случиться даже по незнакомым причинам. «Некоторые люди говорят, что по ночам у них возникают судороги, если их ноги высовываются из-под одеяла. Холод может сузить кровеносные сосуды», — говорит Кале.

Неисправные нервы, спутанные из-за неврологических состояний (таких как болезнь Паркинсона, нейропатия или проблемы с позвоночником, сдавливающие нервы в нижней части спины), также могут вызывать судороги.Даже обычные проблемы со стопами (например, плоские своды стопы) могут справиться с этим.

Наконец, говорит Кале, судороги иногда возникают из-за приема определенных лекарств, например диуретиков, которые могут вызывать как обезвоживание, так и минеральный дисбаланс. С другой стороны, статины могут вызывать постоянные боли в мышцах, но они редко вызывают судороги.

Средство от спазмов

Изучите упражнения на растяжку, которые быстро снимают судороги.

Ярлык Кале при ночных судорогах в икрах: «Сядьте в постели, оберните одеяло вокруг ступни и осторожно потяните пальцы ног на себя, удерживая колено прямо», — предлагает она.

В качестве альтернативы при судорогах в передней части голени просто встаньте у края кровати, перенесите вес на пальцы ног и поднимите пятки; это мягко растягивает спазмированную мышцу.

При спазмах спины Кале рекомендует позу йоги «позу ребенка» (см. «Движение месяца»).

При судорогах подколенного сухожилия (в задней части бедра) сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Проведите руками по ногам, пока не почувствуете жжение в спазме. Задержитесь на 30 секунд, затем медленно вернитесь в сидячее положение.

После того, как вы растянули мышцу, Кале рекомендует приложить грелку к этой области, чтобы улучшить кровоток.Затем аккуратно помассируйте мышцу.

Движение месяца: Растяжка спины: Поза ребенка Фото Майкла Кэрролла Движение: Встаньте на четвереньки, затем выдохните. Держа руки на полу перед собой, опустите бедра назад, пока ягодицы не коснутся тыльной стороны пяток и стоп. Затем, не двигая ягодицами, опустите лоб на пол и вытяните руки перед собой, оставив руки на полу.Задержитесь на несколько мгновений, а затем вдохните, когда снова подниметесь.

Советы по предотвращению судорог

Кале рекомендует избегать обезвоживания в течение дня, есть продукты, богатые магнием (особенно листовой зеленью) и калием (бананы, черные бобы), носить на ночь теплые носки, если у вас судороги в ногах, и сохранять мышцы сильными и гибкими с помощью регулярных упражнений.

Таблетки хинина были рекомендованы, но больше не рекомендуются, если судороги не выводят из строя.«Они могут иметь серьезные побочные эффекты и взаимодействовать с другими лекарствами», — говорит Кале.

И еще один момент: «Судороги очень болезненны, но они не являются признаком серьезного заболевания», — говорит Кале. «Растяните мышцы и возобновите свою деятельность, как только спазм пройдет».

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Есть ли повод для беспокойства?

Поднимите руку, если вы страдаете от Чарли Хорса

«Чарли Лошадь» — это разговорный термин, используемый для обозначения мышечных спазмов. Вы знаете … эти мучительные спазмы, которые останавливают вас или заставляют вскочить с кровати, в стиле Супермена!

Но когда мышечный спазм больше, чем просто мышечный спазм? О каких симптомах следует беспокоиться? Когда вам следует пройти осмотр у врача? Мы собрали некоторую информацию, которая поможет вам лучше понять ваши судороги и поможет вам быстро сесть на лошадь…так сказать!

Тяжелая рабочая жизнь мышцы

В нашем теле более 600 мышц. Мышцы перекачивают кровь по нашему телу, помогают переваривать пищу, фокусировать взгляд и позволяют нам ходить, разговаривать, бить по мячу и вообще существовать как человек.

Мышцы, находящиеся под нашим сознательным контролем, — это наши скелетные мышцы. Мышцы, которые находятся вне нашего сознательного контроля, — это гладкие и сердечные мышцы, например, мышцы пищеварительного тракта и сердца.

Любая мышца может вызвать судороги

Технически мышечные судороги могут возникать в любой мышце, в любой части тела.Такие состояния, как диарея, могут вызвать спазмы желудка, менструальные боли вызваны спазмами в матке, астма — спазмами или спазмами дыхательных трубок.

Но в этом слайд-шоу мы сосредоточимся на судорогах, возникающих в мышцах опорно-двигательного аппарата. Те, которые двигают наши суставы и работают с нашими костями, чтобы дать нам силу и силу. Те, кто вызывает судороги в ногах посреди ночи, в бассейне или на футбольном поле. Те, которые якобы находятся под нашим добровольным контролем.

Когда мышца, обычно находящаяся под нашим контролем, ведет себя плохо

Итак, если эти мышцы находятся под нашим контролем …. почему они сокращаются?

Ну, на самом деле наши мышцы довольно чувствительны. Нормальное сокращение мышц происходит, когда электрические сигналы от нашего мозга проходят по нервам спинного мозга к мышцам. В мышце нервный сигнал вызывает высвобождение кальция и других веществ, которые заставляют белки в мышце скользить друг мимо друга, что приводит к сокращению.Все, что нарушает процесс передачи электрических сигналов или высвобождение кальция или других химических веществ, может вызвать мышечные судороги.

Определенные состояния делают мышцы более уязвимыми для судорог

Повреждение нервных путей может произойти после инсульта, при рассеянном склерозе, после травмы или повреждения спинного мозга или после отравления.

Солевой баланс в нашем организме легко нарушается при сильном потоотделении, обезвоживании у пожилых людей и спортсменов, а также во время беременности.

Лекарства, такие как диуретики, контролирующие жидкость в организме, или статины для высокого холестерина, вызывают спазмы.

Мышцы, которые чрезмерно загружены, растянуты, слишком долго удерживаются в заданном положении или имеют недостаточное кровоснабжение, также более уязвимы. Иногда причина мышечных спазмов неизвестна.

Когда мне беспокоиться?

Большинство мышечных спазмов проходят сами по себе в течение 10 минут и редко требуют обращения к врачу.Однако важно пройти медицинское обследование, если у вас спазмы:

• Вызывает сильную боль или дискомфорт
• Связаны с отеком, покраснением или изменениями кожи
• Вызывает мышечную слабость или затрудняет перенос веса на конечность
• Выполняется регулярно
• Не отвечайте на меры самопомощи
• Похоже, что это не связано с очевидной причиной, например обезвоживанием или физическими упражнениями.

Меры самопомощи для облегчения боли

Растяжка и потирание пораженной мышцы может помочь ей расслабиться.

При мышечных спазмах, затрагивающих икры или подколенное сухожилие (задняя поверхность бедра), перенесите вес на пораженную ногу и потяните пальцы ног вверх. Если вы не можете стоять, сядьте, вытянув ноги. При судорогах в передней части бедра (четырехглавой мышце) попробуйте использовать стул, чтобы удержаться на ногах, и подтяните ногу к ягодицам.

Тепло также успокаивает напряженные и напряженные мышцы. В качестве альтернативы некоторые люди предпочитают лед.

Предотвращение судорог

Регулярная растяжка икры (3 раза в день по 5 минут) может помочь некоторым людям, склонным к частым судорогам.Встаньте на расстоянии 2–3 футов от стены, поставьте ступни на пьедестал и наклонитесь вперед, чтобы опереться на стену, пока не почувствуете это stttttrrrreeeetttccchhhh! Сделайте это несколько раз и держите столько, сколько сможете.

Если вы склонны к ночным судорогам, попробуйте использовать подушку, чтобы подпереть ноги в постели, если вы спите на спине, и держите одеяла свободными, чтобы ваши ноги не были ограничены.

Спортсмены: избегайте отстранения от спазмов

Спортсмены особенно склонны к спазмам.Сочетание потери соли, потери жидкости и мышечной усталости, особенно у тех, кто носит «соленые свитера», делает их главным кандидатом на роль чарли.

Диета должна содержать достаточно соли (натрия), чтобы восполнить эту потерю, но не переусердствуйте.

Пополнение запасов соли и других электролитов во время гонки или длительных тренировок с помощью определенных спортивных напитков также является хорошей идеей, но избегайте употребления спортивных напитков с высоким содержанием сахара. Время, потраченное на растяжку до и после упражнения, потрачено не зря, если вы хотите ограничить возникновение судорог.

Природные средства правовой защиты и другие виды лечения

Употребление продуктов с высоким содержанием калия (например, бананы, сушеные фрукты, грибы, яблочный уксус), кальция (молочные продукты, листовая зелень, сардины) или магния (бобы, орехи, зеленые овощи) могут помочь поддерживать баланс солей в вашем теле. Некоторые люди, например спортсмены, теряют много соли из-за чрезмерного потоотделения, и, возможно, потребуется добавить немного больше соли в свой рацион, чтобы избежать гипонатриемии, которая может привести к судорогам.

Другие опробованные средства включают гинкго билоба, японскую айву и добавки витамина B, витамина E или магния.

Лекарство от судорог

Хотя хинин использовался при судорогах в прошлом, FDA больше не рекомендует его для лечения ночных судорог ног из-за токсичности.

Если судороги не проходят, несмотря на меры самопомощи, обратитесь к врачу. Можно рассмотреть и другие лекарства, а также обезболивающие, такие как парацетамол (Тайленол) или ибупрофен (Адвил, Мотрин).

Ваш врач может определить, нужны ли вам минеральные добавки, такие как магний, и может провести дополнительные исследования, чтобы попытаться установить причину.

Закончено. Мышечные судороги: есть ли повод для беспокойства?

7 причин судорог и лошади Чарли

Или вы были в середине большой пробежки, когда внезапно вас ударила чарли в икру или подколенное сухожилие? Я думаю, что большинство из нас в какой-то момент испытали мышечные судороги, спазмы или мышечные спазмы, но знаете ли вы, почему у вас возникают мышечные спазмы? В рамках этого обсуждения я хотел бы остановиться на типе мышечных спазмов, которые влияют на мышцы, которые называются «скелетными мышцами».«Скелетные мышцы включают в себя все наши мышцы, прикрепляющиеся к кости, над которыми мы обычно произвольно контролируем; такие как мышцы наших рук, ступней, рук и ног. Как физический специалист, я слышал, как многие люди делятся своими мыслями о том, почему у нас возникают мышечные спазмы. Я слышал, как люди говорят: «Мне нужно съесть больше бананов» или «Мне нужно пить больше воды».

Недавно я подслушал, как Энди, терапевт и супервайзер спортзала в портлендском офисе Back in Motion, работал с пациентом. Он наблюдал за пациенткой, выполняющей упражнение, когда у нее развился мышечный спазм в ноге.Энди немедленно попросил пациентку сделать легкую растяжку, что помогло облегчить боль, но как только она снова начала упражнение, спазмы вернулись. Они перешли к новому упражнению, и спазм больше не возвращался. Это привело к разговору между ними о первопричине мышечных спазмов. Энди быстро предоставил ей здравое логическое объяснение относительно мышечной усталости и возможного обезвоживания. Вот некоторые из наиболее частых причин мышечных спазмов:

• Чрезмерная нагрузка или мышечная усталость
  • Выполнение слишком большого количества повторений упражнения, выполнение его слишком быстро или выполнение его с плохой механикой может вызвать чрезмерную нагрузку на мышцы.

• Обезвоживание
  • Мышцам требуется гидратация для правильного сокращения. Если нервы мышц лишены воды и натрия, они могут стать чрезмерно чувствительными и непроизвольно сокращаться или спазмироваться.

• Электролитный дисбаланс
  • Мышцам необходим правильный баланс глюкозы, натрия, калия, кальция и магния для эффективного сокращения.

• Атеросклероз
  • Сужение артерий снижает приток крови к мышцам, что изменяет оксигенацию, гидратацию и поставку электролитов.

• Хроническая боль
  • Посылает в мозг импульсы, которые заставляют мышцы сокращаться и защищаться от дальнейших травм.

• защемление нервов
  • Это может изменить сигналы к мышцам, вызывая их болезненные ощущения и судороги.

• Побочное действие лекарств

Связано: Управление болью посредством десенсибилизации

Вот несколько способов облегчить боль при мышечном спазме.

Нагрузите его: если это ваша икра или ступня, попробуйте встать. Если это мышца в руке или руке, попробуйте положить руку на стол или стену и опереться на нее.

• Самомассаж / давление в триггерной точке: это может противодействовать мышечному спазму и способствовать притоку крови к мышцам, увеличивая кислород и электролиты.Приложите прямое давление к наиболее болезненной части мышечного спазма и удерживайте в течение 60-90 секунд, а затем расслабьте. Тера-трости и тера-крючки могут быть хорошими инструментами для выполнения этой техники.
• Мягкое растяжение: может противодействовать последствиям спазма за счет удлинения сокращенной мышечной ткани. Обычная растяжка включает растяжку запястий, растяжку подколенных сухожилий и растяжку икр.

• Лед / тепло: тепло обычно лучше при мышечных спазмах, потому что тепло может расслаблять, а также увеличивает приток крови к мышечным спазмам.Некоторые люди лучше реагируют на лед, потому что он уменьшает боль, что может уменьшить мышечный спазм; но будьте осторожны, у некоторых людей лед может вызывать раздражение и усиливать спазмы.

Связанные с: Что такое сухое игольчатание

Если у вас мышечный спазм, который беспокоит вас, случается часто или не проходит, всегда полезно обратиться к врачу. Ваш врач сможет помочь определить тяжесть состояния и дать соответствующие рекомендации.Иногда рекомендуется физиотерапия, после чего кто-то вроде меня проводит тщательное обследование и определяет, можем ли мы помочь. 2 года назад у меня был пациент, который годами страдал от судорог в икроножных мышцах. Я делала лечебный массаж в сочетании с упражнениями, и судороги в ноге прошли всего за несколько недель. Другой пациент, которого я недавно лечил от спазмов в нижних конечностях, просто излишне исправил проблему с ногами с помощью отличных кроссовок и ортопедических приспособлений, и в течение 3 дней после того, как я снял стельки с обуви, спазмы голени исчезли.

Любой желающий может посетить бесплатную 30-минутную консультацию в Back in Motion® без рецепта врача, и физиотерапевт может определить, входит ли в его рамки лечение этого пациента. Мэн считается штатом «прямого доступа», что означает, что, если терапевт считает, что может решить проблему, персонал Back in Motion® свяжется с вашим врачом для получения рецепта на физиотерапию. Поэтому, пожалуйста, не стесняйтесь назначить визит, если вы страдаете от мышечных спазмов, спазмов или у лошадей Чарли.

Майк Морас, DPT

Физическая терапия Back in Motion® — Портленд, Мэн

Судороги ног при беременности | Беременность, рождение ребенка и рождение ребенка

Судороги в ногах, наряду с отеком и варикозным расширением вен, являются нормальной, но иногда неприятной частью беременности. Если вы будете знать, что делать, если у вас спазмы, и как предотвратить спазмы, ваша беременность станет немного более комфортной.

Эта статья посвящена только судорогам в ногах.Чтобы узнать больше о тазовых спазмах, прочтите нашу статью о тазовой боли во время беременности или поговорите со своим врачом или акушеркой.

Что такое судороги и почему они часто встречаются во время беременности?

Судороги — это внезапная острая боль, обычно в икроножных мышцах или ступнях. Судорога — признак того, что ваши мышцы сокращаются очень сильно, хотя этого быть не должно. Обычно они происходят ночью и чаще встречаются на поздних сроках беременности. Им может быть очень неудобно, и может быть сложно понять, что им делать.

Существует множество предполагаемых причин судорог во время беременности: лишний вес, изменения в метаболизме, дефицит витаминов, слишком активный или недостаточно активный образ жизни. На самом деле никто не знает.

Можно ли предотвратить судороги в ногах?

Определенные упражнения могут помочь вам предотвратить судороги.

Легкие упражнения, такие как ходьба или плавание, и специальные упражнения, в том числе подъем на носки и ходьба на месте, полезны для улучшения кровотока в ногах и могут помочь предотвратить спазмы.

На самом деле, регулярные умеренные упражнения во время беременности — хорошая идея, потому что они помогают вашему телу привыкнуть к физическим изменениям, которые происходят во время беременности.

Вы можете попробовать определенные упражнения для мышц стоп и ног, например:

• энергично сгибая и вытягивая ногу вверх и вниз 30 раз
• вращая ногу 8 раз в одну сторону и 8 раз в другую
• повторяется другой ногой

Растяжка икроножных мышц перед сном может помочь предотвратить спазмы по ночам.

Добавка магния также может помочь. Поговорите со своим врачом о том, может ли это сработать для вас.

Как избавиться от судорог

Чтобы облегчить судороги в ногах, обычно помогает растянуть мышцу, сильно подтянув пальцы ног к лодыжке.