Как сделать массаж: Как правильно делать массаж спины и шеи, расслабляющий лечебный массаж

Содержание

как делать расслабляющий массаж спины

Массаж для современного городского жителя становится по-настоящему «спасительной» процедурой. Тот, кто хоть однажды доверил профессиональному массажисту свое тело для качественного расслабляющего массажа, тот захочет пользоваться возможностями этого метода снова и снова. Поэтому востребованность расслабляющего массажа тела только растет, однако это касается правильного профессионального выполнения.

Расслабляющий массаж спины – это чрезвычайно популярный классический вид массажа, именно его чаще других выбирают посетители косметологических и оздоровительных учреждений в Украине. Он избавляет тело от физического, а также, что высоко ценится, психологического напряжения, позволяет разгрузить мышцы, успокоить нервную систему, избавить от стресса.

Поему именно релакс-массаж спины стал столь популярным? Спина – особо чувствительная область тела человека, на которой расположено невероятное множество нервных окончаний.

Мышцы спины постоянно принимают на себя все результаты малоподвижного образа жизни или, наоборот, тяжелого физического труда, воздействие стрессовых ситуаций. Массаж спины расслабляющий имеет выраженное общеукрепляющее воздействие на организм, наполняет тело энергией, восстанавливает естественные защитные функции, выступает действенным методом профилактики целого ряда заболеваний.

Расслабляющий массаж бывает общим или локальным (например, расслабляющий массаж головы, ног, лица, спины). Одной из особенностей именно этого массажа является продолжительность, он длиться дольше других, поскольку предполагает достаточно глубокую и качественную проработку мышц.

Как правильно делать расслабляющий массаж спины: подготовка

Обязательно убедитесь, что у вашего пациента нет противопоказаний к этой процедуре. Опросите пациента на счет наличия острых инфекционных заболеваний, гнойных болезней любой локализации, травм или кровотечений, воспалительных заболеваний лимфоузлов или протоков, нарушений свертываемости крови, хронического остеомиелита, онкологических болезней, тромбоза, психических расстройств и других нарушений, которые мoгут привести к негативным последствиям при совмещении с массажем.

Профессиональный подход к тому, как правильно делать расслабляющий массаж, непременно включает в себя важные моменты подготовки. Речь идет о помещении, массажисте и непосредственно пациенте.

Идеальное помещение для расслабляющего массажа – это хорошо проветренная комната, в которой достаточно кислорода. Однако не стоит забывать и комфортной температуре, поэтому после проветривания (особенно в холодное время гoдa), проследите за тем, чтобы воздух прогрелся до 23 градусов. Именно эта температура является оптимальной и приятной большинству пациентов.

Подготовка массажиста включает в себя уход за руками (мягкие теплые руки без ногтей), психоэмоциональный настрой.

Массаж спины расслабляющий: общие правила

  • Первое основополагающее правило – направление. Начинаем массаж от копчика (нижней части спины) и двигаемся в сторону плеч.
  • Растирания и разогревающие движения нужно выполнять вдоль волокон длинных мышц спины.
  • Какой должна быть продолжительность массажа, определяет, как правило, врач, на основании индивидуальных данных пациента. Чаще всего время увеличивается по нарастающей, начиная от 15 минут.
  • Расслабляющий массаж предполагает воздействие руками массажиста на тело в течение всего сеанса.
  • Начинать и завершать процедуру следует с мягких поглаживаний, это позволяет устранить болевые ощущения.
  • Во время массажа никогда активно не массируйте позвоночник и окружающие его мышцы, не применяйте сильного надавливания.

 

Расслабляющий массаж техника

Сегодня мы представим вариант, как сделать расслабляющий массаж спины, начиная с предварительного массажа всей области спины, а затем переходя к поочередной проработке отдельных зон: воротникового, нижнегрудного и поясничного отдела.

Предварительный массаж расслабляющий во всей области спины длится примерно 5-6 минут.

  • Данная техника предполагает массажные движения по 3-4 симметричным вертикальным линиям, расположенным по обеим сторонам позвоночника. Выполняйте сначала продольные, а затем поперечные поглаживания. Каждый вид по 1 минуте.
  • Затем переходите к выжиманиям. Эти движения должны быть менее интенсивны, чем поглаживания, однако выполняться с большим давлением. Проводится такой массаж 1-3 минуты.
  • Далее следует перейти к приему растирания, соблюдая умеренное давление на ткани. В результате надлежащего выполнения этого приема пациент чувствует приятное тепло в спине.

Переходим к массажу нижнегрудного отдела. В данном случае массажируется область от 7-го до 12-го грудного позвонка. Сначала проводятся поглаживания, затем растирания, после чего разминание.

Помните, что почки расположены рядом с 11-м и 12-м ребрами, поэтому адекватно оценивайте интенсивность в этой области, не переусердствуйте.

Средняя продолжительность массажа нижнегрудного отдела – 4-5 минут.

 

Техника массажа подлопаточной зоны

Выполняя расслабляющий массаж под лопаткой, используется следующая техника: пациент находится на животе, руки расположены вдоль тела. Нужно подвести ладонь под плечо и на 2-3 сантиметра приподнять его. Важно, чтобы пациент был полностью расслаблен. Второй рукой выполняются круговые движения, затем аналогичным образом массажируется область под второй лопаткой.

Выполняя растирания под углом лопатки, максимально оставляйте большой палец от указательного.

 

Массаж воротниковой зоны подразумевает воздействие в области 1-6 грудных позвонков. Максимально эффективное расслабление мышц достигается, если пациент находится в положении лежа (иногда по показаниям врача расслабляющий массаж шеи проводится в положении больного сидя). Давление должно быть более слабым, чем при массаже нижнегрудного и поясничного отделов.

В течение 1 минуты выполняется поглаживание, затем 2-3 минуты проводится выжимания, после растирание (может сочетаться с выжиманием) длительность 7-12 минут.

Далее переходите к вибрации, выполняя ее пальцами. Данный прием не применяйте выше 6-го шейного позвонка.

Потряхивание с помощью кончиков пальцев и поглаживание – приемы, которыми завершается массаж воротниковой зоны.

Массажу воротниковой области уделите 10-25 минут.

 

Теперь приступаем к массажу поясничной области, работаем в области 1-5 поясничных позвонков, а также области крестца. Двигайтесь по направлению от латерального к паховым лимфоузлам.

Выполняя расслабляющий массаж спины в данной области, применяется следующая техника: начинается воздействие с поглаживаний, затем следуют выжимания, растирания, после чего проводится разминание. Далее выполняются вибрационные и ударные приемы.

Общее время, затраченное на массаж поясничной области – 5-6 минут. Осторожно работайте в области, где расположены внутренние органы (на рисунке линии 1-2).

 

Данная статья поможет вам получить общее представление об расслабляющем массаже: как делать, какие приемы использовать и в какой поочередности. Однако обучаться всем тонкостям массажа лучше под непосредственным контролем состоявшегося опытного специалиста-преподавателя. В Учебном центре КАФО мы поможем вам овладеть разными видами профессионального массажа. Так вы сможете максимально ускорить достижение своих профессиональных целей!

как правильно сделать массаж. Новости. Первый канал

Нет более приятной лечебной процедуры, чем массаж. Причем, сделать все правильно и с очевидным эффектом для здоровья могут не только специалисты, но и каждый из нас. И даже самому себе без посторонней помощи определенными манипуляциями легко снять головную боль, заложенность носа, придать бодрости или снять напряжение. Опытный массажист Наталья Шениара все сейчас расскажет и покажет.

Вопрос: Какие проблемы можно снять, умело делая массаж?

Ответ: Мышечные какие-то боли можно снять массажем, можно убрать напряжение, расслабить полностью человека, организм расслабить и защемления, если есть какие-то проблемы со спиной.

Вопрос: Есть ли какие-то противопоказания?

Ответ: Да, противопоказания есть. Это все болезни сердца, грыжи, беременность — начиная с 10 недели можно делать массаж, до 10 недели нежелательно.

Вопрос: Есть ли какие-то правила основные, которые следует соблюдать, делая массаж в домашних условиях?

Ответ: Если у человека повышенное давление, нельзя делать от крестца к голове. И точно также, если у человека пониженное давление, нельзя делать к крестцу. Иначе либо повысим давление, либо понизим.

Вопрос: Обязательно ли должно быть больно во время массажа?

Ответ: Нет. Боль появляется тогда, когда есть какие-то проблемы.

Вопрос: Если мы выполняем круговые движения, то имеет значение по часовой стрелке или против?

Ответ: Не имеет значения при массаже на спине. Если делаем на животе — то да. На животе мы делаем только по часовой стрелке, в основном, женщинам, и против часовой — мужчине.

Вопрос: Какие-то места, может быть, не стоит мять?

Ответ: В основном можно массировать все, обходя лимфоузлы, там делается очень нежно, очень мягко.

Вопрос: Не всегда есть возможность сходить к массажисту или может быть одинокие люди, можно ли что-то самим делать себе?

Ответ: Да, конечно, можно. Элементарный массаж: например, ухо – это эмбрион человека. Мочка уха — это голова. Если человек перевозбужден, то делаются очень легкие, плавные движения. Если человек засыпает, а ему нужно проснуться, то делаем очень быстро.

Вопрос: Не только мочку?

Ответ: Да, не только мочку. И в зависимости от того, что мы хотим получить, человек это может делать сам либо его родственники. Ворота жизни — это середина ладони. Точно так же на ступне, под пальчиками, тоже есть точка, которую необходимо проминать. Обычные движения. Точка сердца, если мы хотим стимулировать. Большой палец — это голова, шея и все остальное.

Вопрос: А сколько надо курсов, чтобы почувствовать какой-то эффект?

Ответ: В зависимости от проблемы. Если проблем нет, можем делать раз в неделю, например, месяц или два, потом сделать перерыв 2-3 месяца или 4, и опять. Если у человека есть показания от врачей. Назначается либо каждый день, 10 сеансов. В зависимости от того, что человек хочет. Если хочет сбросить вес, то может быть до 25 массажей.

Советы массажиста

Массажем, конечно, не лечатся серьезные болезни, особенно в стадии обострения. Прямые противопоказания — недуги сердца и сосудов, грыжи.

Что до беременности, то на ранних сроках, примерно до десятой недели массаж лучше не делать. Потом можно и очень полезно вплоть до родов.

Людям с гипертонией нельзя гнать кровь наверх, выполняя движения от крестца к голове. А если давление пониженное, то, разминая в направлении от головы к крестцу, еще сильнее его опустите.

Делая массаж себе или близким, не давите непосредственно на позвоночник и избегайте воздействия на лимфоузлы. Человеку в любом случае не должно быть больно.

Нужно расслабиться? Тогда движения плавные и без особого нажима. Напротив, бодрости прибавляет массаж интенсивный с довольно ощутимыми прикосновениями.

Самому себе легко размять уши, ладони, ступни, переносицу, с силой сдавить голову, упираясь либо в виски, либо в лоб и затылок.

 

Техника массажа спины в домашних условиях

Массаж спины в домашних условиях будет хорошей оздоровительной процедурой для всей семьи. Это полезно, приятно и хорошо расслабляет после целого дня на работе или на даче. Целители древнего Китая начали применять массаж много тысячелетий назад, и до нашего времени эта техника успешно используется, как эффективный способ лечения. Не обязательно посещать дополнительные курсы по обучению или записываться к специалисту, можно научиться качественно делать массаж за короткое время. Близкие люди по достоинству оценят ваш труд и усердие.

Основные правила выполнения

Нужно запомнить правила грамотного массажа, чтобы не причинить вред пациенту:

  • наибольшую нагрузку следует давать на плечи и шею, соблюдая осторожность;
  • нельзя массировать позвоночный столб;
  • нельзя использовать силу между лопатками, в области сердца и почек;
  • нельзя нарушать имеющиеся у пациента противопоказания.

При соблюдении рекомендаций массаж окажет положительное воздействие, будет комфортным.

Польза и ограничения при массаже

Массаж усиливает иммунитет, расслабляет мышцы, благотворно действуют на самочувствие, успокаивая и снимая напряжение, которое накопилось за весь день.

Польза от массажа спины:

  • усиливает циркуляцию крови;
  • обеспечивает ткани усиленным питанием;
  • обеспечивает клеткам усиленное снабжение кислородом;
  • снимает спазм мышц;
  • способствует выводу токсинов;
  • ускоряет метаболизм;
  • снимает нервное перенапряжение;
  • стабилизирует артериальное давление;
  • увеличивает стрессоустойчивость;
  • улучшает сон.

Проводя массаж позвоночника в домашних условиях, нужно помнить об ограничениях. В некоторых случаях нельзя применять даже лёгкие приёмы, есть риск развития тяжёлых осложнений.

Строгие противопоказания для проведения массажа:

  • инфицирование кожного покрова;
  • повышенная температура;
  • патологии сосудов;
  • печёночная недостаточность;
  • травмы в области массажа;
  • грибковые поражения;
  • аллергические проявления;
  • поражения почек;
  • алкогольное опьянение;
  • нестабильное артериальное давление;
  • онкологические патологии;
  • венерические болезни в острой стадии.

Проводя массаж любой части тела, важно помнить о том, что не нужно прилагать много силы. Даже лёгкие движения, но регулярные сеансы принесут много пользы.

Подготовка

До массажа специалист тщательно моет руки, смазывает маслом, чтобы они по коже скользили. Его растирают между пальцев. Можно использовать обычное растительное масло, добавив в него несколько капель ароматического масла лаванды, персика, апельсина.

Пациент занимает удобную позицию, в которой получится расслабить основные мышцы, провести примерно 30 минут. Есть две традиционные позы:

  • на стуле, сидя лицом к спинке, раздвинув ноги. Руки положить на спинку стула, голову на них, и расслабиться. Чтобы мышцы шеи могли стать мягче, можно положить подушечку или полотенце под голову;
  • на специальном столе, кушетке, лёжа на животе. Повернуть голову в сторону массажиста. Мышцы нужно по возможности расслабить.

Позвоночный столб имеет три сегмента. Шейный берёт начало на затылке, заканчивается на лопатках. Грудной идёт далее до нижних рёбер. Потом до копчика продолжается пояснично-крестцовый сегмент. Массаж начинается от пояса, потом продолжается вверх до шеи, там специалист уделяет особое внимание позвоночнику. Требуется осторожность, аккуратность, применение всех способов массажа. Сеанс продолжается от 30 до 40 минут.

Специалисты, которые много работали с телом, всегда чувствуют, где здоровое место, а в какой зоне есть проблемы. Сразу не получается это понять, всё приходит с опытом, который набирается со временем.

Техники массажа

В практике массажа применяются такие приёмы:

  • поглаживание;
  • выжимание;
  • растирание;
  • разминание;
  • похлопывание;
  • вибрация.

Овладение техникой массажа спины в домашних условиях поможет выполнять эту процедуру близким людям разного возраста. Один сеанс не будет полезен, обычно делают 10 процедур. Положительные изменения наблюдаются после полного курса. Лучше повторять массаж через полгода для поддержания оздоровительного эффекта.

Поглаживания

Массажный сеанс начинается именно с поглаживания. Оно снимает общее напряжение с тела, мышечных волокон, нервных окончаний, устанавливает приемлемую температуру и контакт специалиста с пациентом. Происходит постепенная подготовка к следующему, более сильному и продолжительному воздействию.

Массажист ведёт руками несколько раз вдоль тела, затем поперёк. Задействована вся поверхность ладоней. Далее прорабатывается зона лопаток (движения круговые). Регулируется степень нажатия. При движениях снизу вверх они лёгкие, и при массировании сверху вниз более интенсивные и существенные. Прорабатывая боковые поверхности, руки специалиста должны двигаться, как бы обхватывая кожу пациента. Оканчивая процедуру, тоже нужно проводить поглаживание спины. Это успокоит нервную систему,

Выжимание

Этот массажный приём нужно делать не спеша, ориентируясь по ходу протекания лимфы. Особенность техники – её глубокое проникновение. Часто выжимание делают с отягощением для усиления положительного эффекта. Одну ладонь кладут на другую, и таким образом постепенно прорабатывают мышцы.

Растирание

Потом проводят растирание. Оно производится от боковых поверхностей к позвоночнику. Больше внимания нужно уделять шейному и плечевому сегментам. Во время проведения этого приёмы затрагивается не только кожа, но и мышцы. Ладонями рук (локтевой поверхностью) нужно совершать пилящие движения. Для щадящего варианта нужно расставить пальцы. Начинать движение следует с поясничного отдела, продвигаться вверх к шее, потом спускаться по другой стороне спины снова до пояса. Таких кругов нужно сделать от 4 до 6.

Разминание

Следующим приёмом будет разминанием мышц. Это производится действиями от позвоночника к боковым поверхностям. С двух сторон массирование проводится отдельно. Для усиления воздействия одну ладонь кладут на другую.

Существует несколько методов разминания:

  • большим пальцем – один палец прижимает мышечные волокна к костям и делает движения по кругу;
  • подушечками пальцев – все пальцы кроме большого проводят аналогичные действия, используя только подушечки;
  • двумя руками – одновременно большими пальцами рук делают разминание симметрично с двух сторон спины;
  • фалангами – разминают фаланги всей руки по кругу.

После проработки длинных мышц специалист начинает массировать широчайшие. Движения идут постепенно от подвздошной кости к подмышечным впадинам. При массаже лопаточной части одну руку кладут под плечевой сустав и слегка приподнимают его. Второй рукой разминают его по кругу. Приём разминания является основным, усиливает движение крови, уменьшает болезненность, увеличивает работоспособность. Его хорошо делать при остеохондрозе, застойных явлениях, спазмах мышц.

Похлопывание и вибрация

Похлопывания помогают расширению кровеносных сосудов, увеличивают эластичность мышц, увеличивают нервную проводимость. Постепенно снимается мышечный спазм, улучшается кровообращение, нормализуется обмен веществ. Осуществляется приём одной или двумя руками. Пальцы сгибаются, образуют при ударе своеобразную воздушную подушку между кистью специалиста и спиной пациента. Это будет смягчать удары по телу. Массажист по очереди делает похлопывания, при этом его руки согнуты в локтях, а кисти двигаются в запястье. Они похожи на пружины. Кости и незащищённые внутренние органы не затрагиваются. Продвижение по спине осуществляется от поясницы к шее и обратно.

Вибрация проводится в отдельных случаях. Это массажный приём, который имеет свои особенности:

  • сужает или расширяет кровеносные сосуды в теле;
  • изменяет частоту сокращения сердца;
  • понижает АД у пациента.

Такое влияние вибрации нужно учитывать, чтобы не навредить здоровью пациента. Похлопывание относится к одному из приёмов вибрации. Вибрация – это проведение специалистом небольших похлопываний, которые следуют по очереди. Они наносятся разными способами – кулаком, тыльной стороной разведённых пальцев, кончиками пальцев, ребром ладони. Руки могут действовать одновременно или по очереди.

Проведение массажа шейно-воротникового сегмента

Чаще всего именно эта зона нуждается в проработке. Здесь имеются отложения солей, проявляется остеохондроз. Для улучшения состояния нужно глубоко промассировать шейный отдел, область лопаток, плечевой пояс. Начинается всегда массаж с поглаживания, потом идёт растирание и разминание. Заключительными приёмами будут вибрация и снова поглаживание.

При поглаживании необходимо обхватывать спину поперёк. Делать движения ладонями в разных направлениях — по кругу, по касательной, волнами. При этом ладонь располагать ребром, всей поверхностью, кончиками пальцев. Далее проводить растирательные, пилящие движения. Это можно делать и кулаками, основаниями руки, также большими пальцами. Некоторые специалисты применяют локти, но делать это нужно с осторожностью, имея большой опыт и знания в анатомии.

Обычно выжимающая техника предполагает применение ребра ладони. Но в зоне шеи и плеч мало места, поэтому нужно пользоваться кончиками пальцев.

На плечевом поясе приёмы надо выполнять плавно и глубоко. Следует прорабатывать мышцы, которые крепятся непосредственно к позвонкам. Все приёмы нужно выполнять от 5 до 7 раз подряд.

Состояние шейно-воротниковой зоны начнёт улучшаться после третьей процедуры, выполненной подряд. Первые два сеанса могут принести небольшой дискомфорт. В дальнейшем пропадёт чувство тяжести на плечах, улучшится сон, проходит боль в голове.

Массаж спины. Как делать массаж спины, лечебный массаж спины. Как правильно делать массаж спины

Массаж спины представляет собой совокупность механических воздействий, производимых руками массажиста или же специальными аппаратами, на мышцы, кожу, позвоночник и суставы. Существует несколько его видов: классический, точечный, вибромассаж, гидромассаж, пневмомассаж и другие. Лечебный массаж спины включает массаж от затылка до копчика, т.е. массаж воротниковой зоны, грудного отдела и пояснично — кресцовой области. 


Он показан как здоровым людям, так и тем у которых есть проблемы со спиной, а также людям, работа которых связана с длительным сидением (офисные работники, водители и т.п.). Мышцы спины разделяются на поверхностные и глубокие. Именно в глубоких и накапливаются наиболее сильные напряжения. Наша беспокойная и динамичная жизнь сказывается на нашей спине большими перегрузками. Лечебный массаж спины это идеальный способ, который поможет снять напряжения в спине и избавить нас от стресса. 


Массируют эти мышцы только по ходу волокон. Спина — это самая большая рефлексогенная зона. Участки, соответствующие органам, носят название зон Захарьина-Геда. Делая лечебный массаж спины, мы благотворно воздействуем на все без исключения внутренние органы и положительно влияем на их деятельность. Лечебный массаж спины занимает первое место среди всех видов массажа, и это вполне понятно.

 В наш век экологического неблагополучия и сидячего образа жизни найдётся очень мало людей, у которых нет проблем со спиной. Если вы хотите получить максимально полезный эффект от массажа спины, то проходить его нужно курсами по 10-15 сеансов раз в пол года. Только в этом случае он принесет желаемый лечебный и обще оздоровительный эффект. Лечебный массаж спины должен проводиться специалистами, которые хорошо знают структуру тела и законы функционирования различных систем в зависимости от заболеваний. 

Показания и противопоказания массажу спины

Показаниями для лечебного массажа спины являются: усталость и утомляемость спины при статической нагрузке (длительное сидение за компьютером, за рулем и т.д.), длительная физическая нагрузка, травмы спины, позвоночника, заболевания спины и позвоночника (остеохондроз, радикулит, люмбаго и т.д.), нарушение осанки (сколиозы, лордозы, кифозы), головные боли, хроническая недостаточность сердечной мышцы, стенокардия, гипертоническая болезнь, артериальная гипотония, реабилитационный период после инфаркта миокарда, хронический гастрит, нарушение моторной функции толстого кишечника, бронхит, стресс, плохое настроение.

Противопоказаниями для лечебного массажа спины являются: повышенная температура тела (лихорадка), болезни крови, гнойные процессы любой локализации, заболевания кожи (кожные болезни), воспалительные процессы в организме, онкологические заболевания, психические заболевания с чрезмерным возбуждением, в период гипер — и гипотонических кризов, острая ишемия миокарда, выраженный склероз сосудов головного мозга, состояние алкогольного опьянения.
Как делать массаж спины, лечебный массаж спины

Для проведения лечебного массажа спины идеально подойдет твердая кушетка, а вот мягкий диван не подходит. Больной должен принять положение на животе, руки вдоль туловища. Под голову необходимо подложить подушку. Чтобы усилить приток крови к больной спине под голени также рекомендуется положить невысокий валик (5-7 см).

Массажисту лучше встать сбоку. Перед массажем обязательно помойте руки. Ногти должны быть коротко остриженные без острых уголков. Чтобы было легче массировать, нанесите на спину больного небольшое количество любого косметического масла или крема. Массаж выполняется путем поглаживания, растирания, разминания, выжимания, пиления, раскатывания, похлопывания, пощипывания. Лечебный массаж спины начинается с поглаживаний. 


Ладони плавно скользят по коже, по направлению от поясницы к шее вдоль позвоночника, оказывая равномерное давление на массируемую часть тела. Поднимаясь к шее, обогните лопатки и вернитесь назад по бокам спины. Повторить 5-7 раз. Легкое поглаживание расслабляет мускулатуру, успокаивает нервную систему, способствует улучшению оттока крови, уменьшает болевые ощущения. Затем переходим к растираниям. 



Положите обе ладони рядом на поясницу партнера, приподнимите кончики пальцев кверху. Быстрыми встречными движениями ладоней начинайте разогревать мышцы, продвигаясь от ягодицы к плечу. Особое внимание уделите лопатке, а также участку между лопаткой и позвоночником. В том же темпе вернитесь вниз, в исходное положение. При растирании массируется кожа и подлежащие ткани.  Этот прием усиливает кровообращение и питание тканей в растираемом участке, оказывает болеутоляющее действие. Его выполняют буграми больших и подушечками других пальцев. Руки должны работать быстро, чтобы контакт с кожей не прерывался. Следующим приемом лечебного массажа спины является разминание. Оно предполагает большее силовое воздействие. Выполняется двумя руками, можно одной. 


Расслабленную мышцу захватывают кистью, оттягивают и продвигаются вдоль нее, делая вращательные движения четырьмя выпрямленными пальцами ладони. Большим пальцем создается упор для остальных. Начинать разминание в массаже спины рекомендуется с области предплечья. Разминание оказывает воздействие на глубокие ткани. «Пиление». Внешними ребрами ладоней совершать движения по спине наподобие «пиления» – сначала с одной стороны спины, потом – с другой. После этого приема совершить 3-4 поглаживания.

«Раскатывание». «Отщипнуть» участок мышечной ткани поясницы с одной стороны спины и, перебирая его большим и указательным пальцем рук поочередно, «покатить» его вверх к шее. Повторить с другой стороны спины. Растереть спину ладонями. Похлопывания. Расслабить кисти рук наполовину, постучать ладонями по всей поверхности спины поочередно обеими руками. Переверните ладони большими пальцами вверх и ребрами ладоней постукивайте по верхней части плеч – от сгиба шеи к плечевым суставам и обратно к шее. 

А затем те же постукивания делайте по лопаткам – от центра к бокам и обратно. После этого тем же приемом помассируйте поясницу (но при заболевании почек постукивайте очень осторожно, а лучше смените постукивания на поглаживающие и круговые надавливания). Следующий прием лечебного массажа спины. Встаньте с любого бока от лежащего, как вам удобно (но лучше все таки слева), и расположите ладони рук вверху у шейного позвонка. Надавите, а потом разведите ладони в разные стороны от позвонка к бокам (по ребрам), двигаясь от шеи вниз к пояснице. Затем те же движения выполняйте от поясницы к шее вверх.

Пощипывания. Захватите у шеи с обеих сторон от позвоночника кожу подушечками больших и всех остальных пальцев обеих рук. И начинайте пощипывать, сжимая кожу между пальцами, начиная от центрального позвонка в верхней точке шеи вниз, а затем в стороны по верхней части плеч. Затем продвигайтесь вниз, делая пощипывания от позвонка в стороны боков и обратно к позвонку и спускаясь все ниже. Следующий прием – надавливания нижней частью ладони (мягкой подушечкой у основания кисти). 

Проделайте надавливания на позвонки, двигаясь от поясницы (ягодиц) вверх, к шейному отделу позвоночника. Массаж подушечками больших пальцев. Расположите большие пальцы обеих рук в нижнем основании позвоночника (у копчика), упираясь подушечками остальных пальцев по бокам от позвонков. Медленно поднимаясь вверх по позвонкам, проделывайте надавливающие круговые движения подушечками больших пальцев вдоль позвоночника.

Сожмите руки в кулаки и делайте растирающие движения суставами пальцевых фаланг. Такой вид массажа особенно хорош для верхней части спины и плеч.

По мере разогревания мышц спины постепенно усиливайте нажим. Сильное и глубокое сдавливание допустимо только на самых мягких участках. В районе почек сильно не нажимайте. Закончить лечебный массаж спины нужно такими же движениями, которые использовались в начале – плавными поглаживаниями.

Лечебный массаж спины при заболеваниях сердца проводится с акцентом на меж-лопаточную зону, левую лопатку, внутреннюю поверхность левой руки, седьмого шейного позвонка и левой подключичной области. Помогает при: стенокардии, кардионеврозе, инсульте, инфаркте. Лечебный массаж спины при остеохондрозе. При остеохондрозе нарушается питание меж-позвонковых дисков. Диски усыхают, в следствии чего, теряется их упругость, а позвонки, соответственно, сближаются друг с другом. 

В моменты толчков спинномозговые нервы, расходящиеся в стороны от позвоночника, сдавливаются твёрдыми поверхностями позвонков — возникает боль. Радикального лечения остеохондроза, такого, чтобы раз и навсегда, к сожалению, не существует. Главные методы лечения — лечебный массаж спины и мануальная терапия. Мануальной терапией удаётся механически раздвинуть позвонки, снять функциональные блоки и, таким образом, освободить нервные окончания от сдавливания.

Лечебный массаж спины при остеохондрозе используется для закрепления результатов мануальной терапии и как отдельное, само по себе очень эффективное, средство. Он укрепляет связки, и они лучше удерживают приподнятые позвонки. Массаж за счёт притока крови и питательных веществ частично восстанавливает межпозвонковые диски. Они увеличиваются по высоте, становятся более упругими и тоже не дают позвонкам сближаться. Как самостоятельное средство массаж отлично снимает боль. 

В острый период массаж применять нельзя. Лечебный массаж начинайте с поглаживаний (1-3 минуты), это поможет расслабить перенапряженные мышцы спины. Затем переходите к растираниям. При растираниях руки движутся либо вместе вперед-назад от поясничного пояса и вверх вдоль позвоночника, либо кругообразными движениями также в направлении от позвоночника. Кроме растираний, при лечебном массаже попробуйте размять мышцы спины, это вызовет приток крови к мышцам и уменьшит боль. 

Делается это следующим образом. Находясь с одной стороны от человека, вы массируете противоположный бок. Одной рукой как бы ухватываетесь за ткани, второй делаете легкое поглаживающее движение. Двигаться следует вдоль бока к плечу, после помассируйте плечо и шею и через область спины над лопаткой такими же движениями спускайтесь вниз к пояснице. Сами массажные приемы следует выполнять вполсилы, чтобы не навредить больному, а также уменьшайте силу при прохождении областей на спине, которые находятся напротив почек. Завершать лечебный массаж спины следует поглаживаниями, они хорошо успокаивают разгоряченную кожу. 


Положительные воздействия лечебного массажа спины

Лечебный массаж спины это своего рода пассивная физическая нагрузка. Поглаживания и растирания хорошо успокаивают, снимают стресс, физическое и психическое напряжение, головную боль. Он оказывает огромное положительное воздействие на организм, а именно:

1. Восстанавливает кровообращение в теле, расслабляет мышцы спины после физической активности. 

2. Увеличивает диапазон подвижности мышц и суставов.

3. Восстанавливает правильную осанку, которая необходима для здоровья.

4. Увеличивает уровень эндорфинов. Эндорфины — это химические элементы в организме, которые помогают хорошо себя чувствовать, и очень эффективны при лечении хронических заболеваний мышц.

5. Успокаивает нервную систему, обеспечивает снятие эмоционального напряжения и стресса.

6. Восстанавливает пострадавшие от сдавливания между позвонками нервы.

7. Увеличивает лимфатический дренаж.

8. Массаж шейно-воротниковой зоны позволяет избавиться от головных болей и головокружений, нормализовать артериальное давление, повысить работоспособность и внимание.

9. Омолаживает весь организм.

Лечебный массаж спины улучшает жизненный тонус, нормализует кровообращение, стимулирует нервную и иммунную систему, делает кожу более эластичной и упругой, благоприятно влияет на работу внутренних органов, способствует созданию и укреплению мышечного корсета, что позволяет всегда удерживать позвоночник в правильном положении.       

КАК ДЕЛАТЬ МАССАЖ САМОМУ СЕБЕ | Мастерская отличного здоровья

Помните ли вы, как непроизвольно потираете рукой ушибленное место? Как растираете лоб и виски, когда болит голова? Прикладываете руки к больному животу?

Все это приемы самомассажа. Это одно из средств первой помощи самому себе, к тому же бесплатное. Делать самомассаж можно в любых условиях — в походе, дома, на работе, в гостях, на вечеринке и даже в автобусе.

В одних случаях он тонизирует, в других – расслабляет или помогает устранить боль и напряжение.
Вы ориентируетесь на свои ощущения, поэтому можете точно дозировать силу нажатия и интенсивность движений.

ПОЛЬЗА САМОМАССАЖА

· Улучшает кровообращение

· Ускоряет обмен веществ

· Восстанавливает ткани, делает их живыми, упругими

· Находит болезненные места, проблемы

· Учимся слышать свое тело

· Помогает снять усталость и напряжение

· Повышает работоспособность

· Активизирует работу сальных и потовых желез

· Из организма быстрее выводятся продукты распада

· Очищается кожа, улучшается кожное дыхание

· Самомассаж воздействует на суставы и связки, они приобретают большую подвижность и эластичность. Повышается выносливость связочного аппарата.

· Самомассаж влияет на кровь и лимфатическую систему. Он вызывает более быстрый отток венозной крови и лимфы от различных органов, способствует снабжению органов кислородом и питательными веществами.

КОГДА НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ САМОМАССАЖ

· при кожных болезнях

· если есть новообразования

· при внутренних и внешних кровотечениях

· когда есть фурункулы и большие родинки

· при воспалениях и повышенной температуре

· при тромбофлебите и варикозе

КАК НАЧАТЬ, ПОДГОТОВКА, ВРЕМЯ МАССАЖА

· Вам не потребуется много времени на такое лечение. Самомассаж какой-то одной области займет не больше 5 минут, на общий массаж уйдет около 15-20 минут.

· Принять удобное положение, расслабиться. Можно делать стоя или сесть на коврик. Одежда должна быть удобная и легкая, лучше хлопковый трикотаж.

  • Чтобы не было дискомфорта, занимайтесь массажем на голодный желудок — не раньше чем через час до или после еды.
  • Если сильно устали, сначала полежите и отдохните, иначе массаж лишь повысит нагрузку на нервную систему.
  • Старайтесь максимально расслаблять мышцы, которые массируете. Сразу не получится, но со временем научитесь отлично контролировать тело.
  • Начинайте всегда с лёгких поглаживаний, иначе тело долго не сможет расслабиться.
  • Если у вас больное сердце, перед сеансами проконсультируйтесь с медиком по поводу противопоказаний.
  • Сначала разогреваем руки, растираем их, затем приступаем к массажу.

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ВЫПОЛНЕНИЯ

· Лицо, голова

· Шея, плечи

· Руки

· Туловище, грудь

· Спина, поясница

· Бедра, ноги

· Можно начинать массаж с области, которая больше всего нуждается в воздействии. Например, релаксирующий массаж после трудового дня начинается с плечевого пояса и шеи, где больше всего скапливается напряжение.

ТЕХНИКИ ВЫПОЛНЕНИЯ

· Все движения выполняют по ходу лимфатических путей.

· Для этого руки массируют от кисти к локтевому суставу, от локтевого сустава до подмышечной впадины (здесь находятся лимфатические узлы).

· Ноги массируют от стоп до коленного сустава и к паховым лимфатическим узлам.

· Грудную клетку массируют от середины в стороны, к подмышечным впадинам (к лимфатическим узлам).

· Верхнюю часть спины массируют снизу вверх до подмышечных впадин, а нижнюю – в разные стороны от позвоночника

· Шею массируют от волосяного покрова головы вниз, к плечевым суставам.

· Лицо массируют в разные стороны, начиная от носа и висков, двигаясь вниз

· Лимфатические узлы массировать нельзя!

ПРИЁМЫ САМОМАССАЖА

Поглаживание выполняют ладонями, а на лице — кончиками пальцев или тыльной стороной ладони. Правильные поглаживания успокаивают нервную систему, расслабляют мускулатуру, а также снижают болевые ощущения.

Выжимание. Если на тело нажать сильнее, в частности, бугром большого согнутого пальца, то это способствует повышению тонуса кожи и мышц, а также улучшает их питание. Такой прием называется выжиманием. Его хорошо применять перед интенсивными физическими занятиями – тренировками, соревнованиями, трудом.

Растирание. Это сдвигание верхних слоёв мышечной ткани. Делают его подушечками пальцев, основанием ладони или бугром большого пальца, нажимая (не скользя) на отдельные участки тела, смещая их в разные стороны. Это облегчает боль при растяжениях, ушибах и других травмах, а также улучшает питание тканей.

Разминание — самый эффективный прием самомассажа. Для этого одной или обеими руками необходимо плотно обхватить мышцу, затем слегка оттянуть ее от кости и начать разминать, то есть делать круговые движения, постепенно ритмично или медленно продвигаясь пальцами вдоль всей мышцы, будто раздавливая её. Это уменьшает и снимает физическую усталость, потому что при разминании активизируется обмен веществ, кровообращение, повышается сократительная способность тканей.

Похлопывания и сечения. Выполняют похлопывания кистью, сложенной в виде «коробочки». Сечение- ребром ладони, пальцы при этом надо расслабить и немного развести в стороны для улучшения амортизации ударов.

В завершение массажа выполняют легкие поглаживания.

Выполняя массаж самому себе, доверяйте своим ощущениям, и ваше тело будет наполняться здоровьем и силой.

Понравилась статья? Поставьте лайк!

Подписывайтесь на мой канал и будьте здоровы!

4 вида массажа, которые заставят вашего мужчину влюбиться еще больше

Массаж для прилива энергии

Если он устал и падает без сил, вернуть их поможет массаж, основой которого являются вибрирующие движения и несильные удары. Со стороны можно подумать: кому же захочется быть побитым! Но на самом деле такие движения улучшают кровообращение и приводят в тонус мышцы. И для этих целей нет более эффективной техники, чем удары.

Уложите любимого на живот. Положите кисти рук так, чтобы они были перпендикулярны его телу. И двигайтесь от плеч к пояснице быстрыми ударяющими движениями. Удары круговые и резкие, делаются поочередно ребрами немного сжатых кулаков. После придайте ладоням форму чашки и ритмично гладьте кожу обеими руками по очереди.

Между вашей ладонью и его кожей должно оставаться место для создания вакуума. Таким образом вы достигнете эффекта оттягивания кожи. Если вы делаете массаж для придания ему бодрости, попробуйте чередовать похлопывание и поколачивание с выжиманием и разминанием.

Но важно помнить, что если вы хотите добиться именно тонизирующего эффекта, следует соблюдать конкретную последовательность массажа. Начинаем с массажа спины, переходим на область таза и заднюю поверхность бедер, дальше массаж грудной клетки, ног и передней поверхности бедер.

Массаж для снятия усталости и для релакса

Все мы знаем, что стресс является причиной многих неприятных сюрпризов, которые может подкинуть наш организм. Например, бессонница и сильное напряжение. В таких ситуациях массаж может помочь.

В моменты сильного психического возбуждения мышцы напрягаются, и расслабить их можно именно массажем. И когда они расслабятся, мозгу передается сигнал, который снимает нервное напряжение.

В связи с этим особенностью массажа для расслабления является преобладание исключительно мягких и плавных движений. Например, растирания и поглаживания.

Начинать лучше всего с ног, потому что именно на ступнях находится очень много активных точек. Возьмите кончики пальцев и подушечки ступни в руку и надавите. Нажимать нужно достаточно сильно и при этом делать круговые движения. Такой массаж делается большими пальцами рук. Начните с основания пальцев и продвигайтесь к пятке. Такое же движение повторите на пути от лодыжки к пальцам ног. Помните и о массаже каждого пальчика, будет достаточно просто вытягивать его. В этот момент сильно надавите на ноготь каждого пальца и резко отпустите.Обычно усталость и стресс сказываются на нашей шее – она сильно напряжена. Поэтому полезно не забыть и об этой зоне во время расслабляющего массажа. Расположите указательные пальцы на боковой поверхности шеи и надавите 3-4 раза, весьма сильно. После положите 4 пальца на шею сзади, мизинец должен быть на линии роста волос. Надавливайте поочередно каждой рукой на эту область. Один раз справа, другой – слева. Но каждое нажатие должно быть не дольше трех секунд, так как существует риск повредить проходящие близко под кожей сосуды и нервы. Попросите любимого закрыть глаза и расслабить лицевые мышцы для того, чтобы мозг не получал возбуждающие импульсы.

Существует отдельная техника релаксирующего массажа для мышц, проходящих вдоль позвоночника. Нужно расположить указательный и средний палец по двум сторонам позвоночника у основания и продвигаться вдоль него к шее мелкими дрожащими движениями. Именно таким должно быть завершение расслабляющего массажа.

Массаж для возбуждения

Если вы знаете секреты возбуждающего массажа, то ощущения медового месяца вам будут гарантированы даже после празднования золотой свадьбы.

Как и расслабляющий, возбуждающий массаж подразумевает лишь мягкие движения, к тому же их неплохо разбавлять поцелуями.

Начинайте с его рук и ног. Это усилит кровообращение и снимет усталость. Но помните, что некоторые мужчины могут «завестись» от массажа больших пальцев ног, у некоторых они – эрогенная зона. Начните с мизинца. Аккуратно потяните его, нежно надавите несколько раз подушечками пальцев на межпальцевую зону и переходите к следующему пальцу. Снова потяните и надавите. И так далее. Такую же технику перенесите на пальцы его рук. Ведь ладони обладают не меньшим количеством активных точек.

После ступней переместитесь на спину. Практически невесомые касания тыльной стороной ладони – ваш первый шаг. Поднимайтесь от пояснично-крестцового отдела вверх до седьмого шейного позвонка, симметрично надавливая ладонями вдоль позвоночника на спину. А вот обратно опускаемся по-другому. Тоже вдоль позвоночника, но давим уже фалангами пальцев. Не обделите вниманием и трапециевидную плечевую мышцу. Для нее подойдет техника несильного «защипа». После помассируйте ему голову движениями, похожими на мытье волос.

Дальше самое интересное. Массаж ягодиц. Здесь категорически запрещены растирания! Исключительно ласковые нежные поглаживания! Только ладонями касайтесь области от пояснично-крестцового отдела до ягодиц. Пальцы должны быть повернуты в сторону плеч. Но тут нужно делать не скользящие движения, а разминающие. То есть прикасаемся и отпускаем, касаемся ниже и снова отпускаем. Движения рук симметричны. Так мы усиливаем кровообращение в районе таза. А мы знаем, что это приводит к сексуальному возбуждению.

После массажа его «полупопий» переходите к животу и груди. Грудь нужно поглаживать, опускаясь все ниже. Зона чуть ниже пупка практически у всех мужчин обладает эрогенной точкой. И если вы прикоснетесь к ней, то он будет готов к полной страсти ночи.

А лучшим помощником в возбуждающем массаже станет массажное масло, ваша любовь и фантазия!

Утренний экспресс-массаж

Чтобы с утра он был бодрым и полным сил, можно разнообразить завтрак одним несложным «блюдом» — быстрым массажем ушных раковин. Загните вперед уши пальцами и прижмите к голове ушные раковины, после чего отпускайте. Повторите так несколько раз. После чего переходите к следующему движению. Захватите обе мочки ушей подушечками большого и указательного пальца. Потяните вниз и отпускайте. Такую манипуляцию нужно делать 5-6 раз. Дальше вложите в наружное слуховое отверстие большой палец и прижмите указательным выступ ушной раковины. Слегка сдавливайте ее и поворачивайте в разные стороны примерно 20-30 секунд. Другой прием – сзади наружного слухового прохода есть хрящевой выступ. Зажмите его указательным и большим пальцем и водите вверх-вниз.

Массаж ушей активизирует находящиеся в ушной раковине точки и быстро активизирует спящие после ночи резервы организма.

Такой массаж «на раз» прогонит всю сонливость.

Сделать массаж в Рязани недорого — Цены на массаж всего тела в ОН КЛИНИК — Где сделать массаж в Рязани

Хороший массаж тела для современного человека не роскошь, а средство поддержания работоспособного состояния. Он помогает расслабиться после напряженного трудового дня, борется с бессонницей, укрепляет иммунитет, избавляет от целлюлита, разглаживает кожу. Более того, он лечит множество заболеваний и является великолепным средством их профилактики.

Страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями? Массаж Вам поможет! Имеете проблемы с двигательными функциями конечностей? Массаж и в этом случае очень полезен! О положительных свойствах общего массажа тела, рук и ног, можно говорить бесконечно.

Массаж — здоровье физическое и душевное

В массаже нуждаются все люди — и здоровые и те, кто имеет проблемы со здоровьем. Правда, возраст и специфика заболеваний диктуют свои правила применения подобной терапии. Специалисты Международного медицинского центра ОН КЛИНИК в Рязани всегда следуют этим правилам. Их задача — не только избавить Вас от конкретной проблемы, с которой Вы обратились в клинику, но и не навредить другим органам и системам организма. В зависимости от показаний, для каждого пациента подбираются определенные приемы и техники массажа. В «ОН КЛИНИК Рязань» работают массажисты с медицинским образованием, поэтому в их руках Вы можете чувствовать себя абсолютно комфортно и расслабленно.

Массаж спины и шеи в нашем центре приносит только пользу! Уже после первого сеанса Вы почувствуете облегчение и уменьшение болевых ощущений. Любая область тела тщательно прорабатывается профессиональными манипуляциями специалиста, и вы с каждым посещением чувствуете себя все лучше и лучше.

Виды массажа

Процедура бывает общей и локальной, лечебной, спортивной и косметической, проводится для детей и взрослых любой комплекции. Существуют также баночный и аппаратный способы. Классификация носит условный характер: все зависит от того, с какой целью применяется этот вид терапии и каким образом осуществляется воздействие на поверхность тела. В нашей клинике вы можете недорого пройти полный курс массажа любого вида. Если вы не уверены в том, какому способу отдать предпочтение, наши специалисты подскажут, на какой вариант обратить внимание, опираясь на ваши пожелания и жалобы.

  • Общий классический
    Самый распространенный, также называемый «шведским». Отлично помогает при терапевтических заболеваниях, сбоях нервной системы, при травмах, в борьбе с последствиями сидячего образа жизни, проблемами в функционировании позвоночника и т. д.

    В данном случае используются следующие приемы:

    — поглаживание — улучшает питание кожи кислородом, успокаивает нервную систему, снимает напряжение;
    — растирание — согревает связки и ткани, положительно влияет на суставы;
    — вибрация — оказывает воздействие на весь организм, проникает к внутренним органам;
    — разминание — налаживает кровообращение, стимулирует всю мышечную систему.


  • Лечебный массаж рук и ног
    Растирание и разминание конечностей (верхних и нижних) особенно полезно при болезнях суставов и связок. Подобная процедура спасает и от хронической усталости, а также способствует реабилитации после травм и операций. Боли и перенапряжение в мышцах уйдут уже через несколько сеансов, и Вы ощутите необыкновенную легкость.

  • Лечебный массаж волосистой части головы
    Такой массаж отлично укрепляет волосяной покров, улучшает кровообращение, очищает кожу головы от ороговевших клеток, нормализует деятельность сальных желез. Эффект не заставит себя долго ждать — Вы приятно удивитесь, когда обнаружите, что волосы становятся гуще и быстрее растут.

  • Лечебный массаж воротниковой зоны
    Для людей, страдающих головными болями, остеохондрозом, сколиозом и другими проблемами шейного и позвоночного отделов этот способ мануального воздействия незаменим. Более того, он избавит от бессонницы, невроза, отложения солей, спаек в лопатках и других проблем, связанных с ухудшением обмена в тканях области шейных позвонков.

  • Поясничный
    Будет полезен не только пациентам, имеющим проблемы с поясницей, но и здоровым людям, ведущим сидячий образ жизни. Причиной заболеваний спины служит излишнее напряжение глубоких мышц поясничной зоны. Скорой помощью в такой ситуации является лечебный массаж, который идеально снимает напряжение.

Где сделать массаж в Рязани

Как сделать качественный эффективный массаж, знают специалисты медицинского центра ОН КЛИНИК. На сеансах используются проверенные в многолетней медицинской практике методы и приемы. О высоком профессионализме наших массажистов говорят многочисленные положительные отзывы пациентов. Сколько стоит сделать массаж, можно уточнить в разделе «Стоимость». Узнайте цены на курсы общего, лимфодренажного, антицеллюлитного массажа по телефону в Рязани (4912) 700-880 и приходите в ОН КЛИНИК за здоровьем!

Вы можете узнать более подробную информацию
и записаться на прием по телефонам или через онлайн форму.

(4912) 700-880 Обратный звонок

Как сделать вашему партнеру массаж, который они никогда не забудут

Хороший массаж — это любовное письмо всему телу. Если вы время от времени тратите деньги на уход за собой в спа-салоне или ищете облегчения от хронической боли, существует множество причин для этого. Профессиональные обтирания — это круто, хотя часто и дорого (они также являются лучшим вариантом, если вам нужна работа с телом из-за спортивной травмы или по медицинским причинам). Но массаж человеку, с которым вы близки, приносит свои плоды.

«Пары могут испытать множество преимуществ от сеанса массажа дома, включая формирование более глубоких связей как физически, так и эмоционально», — говорит лицензированный терапевт по массажу Рэйчел Бейдер, автор книги Press Here! Массаж для начинающих: простой путь к расслаблению и снятию напряжения и основатель нью-йоркской PRESS Modern Massage.

Вязывать узлы друг друга — это способ показать беззаветную любовь и привязанность, по словам Бейдера, в дополнение к укреплению доверия, улучшению общения и выражению уязвимости. «Это прекрасная возможность попрактиковаться в согласии и попросить того, чего вы действительно хотите, — что может быть полезно в других частях отношений», — добавляет Бейдер.

Как ни удивительно это звучит, попытка дать что-то новичку может быть устрашающей. И любой, кто когда-либо слышал, как их вторая половинка пробормотала вежливое спасибо, когда они осторожно отстранились от сжатия вашего плеча, знает, что определенно — это неправильный способ сделать это .Вот несколько профессиональных советов о том, как лучше всего сделать массаж всего тела вашему партнеру, который будет воздействовать на его спину, шею и везде, где он любит, чтобы к ним прикасались.

Во-первых, создайте идеальное место для массажа вашего партнера.

Если вы каким-то образом не раздобыли массажный стол, вы, вероятно, захотите создать временное убежище, чтобы расслабить разум и тело.

«Пространство должно быть удобным для перемещения и очень удобным для приемника», — говорит Бейдер. Фактор подвижности избавляет от большого количества мебели; ничто так не убивает настроение, как случайно скатывающийся с шезлонга.Бейдер предлагает вам кровать, также известную как идеальное место, если после массажа вы получите отличный секс.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вы решили, что пол — лучший вариант, приготовьте множество подушек и подушек для мягкого пространства. Убедитесь, что вы хорошо относитесь к спине вашего партнера, когда вы размещаете его. «Для дополнительной поддержки я рекомендую положить подушки под колени и голову, пока ваш партнер смотрит вверх», — предлагает Бейдер.

Выберите лучшее массажное масло и успокойте своим ароматом.

У вас нет , чтобы использовать масло, но оно стандартно для большинства профессиональных тренировок, потому что помогает рукам легко скользить по напряженным группам мышц. Поскольку вы можете наносить обильно, лучше всего использовать нейтральное «масло-носитель». Если есть (не подавляющий) аромат эфирного масла, который, как вы знаете, вам нравится, добавьте в смесь пару капель.

«Попробуйте использовать простой носитель, например, кокосовое масло, масло виноградных косточек или сладкий миндаль», — предлагает Бейдер.«В моей собственной практике мы используем смесь масел, специально предназначенных для массажа, включая масло жожоба, лаванды и розмарина».

Масло для массажа с лавандой, жожоба

Фракционированное кокосовое масло-носитель

Хорошее освещение — это все.

Несколько простых прикосновений превратят вашу спальню в зону спа.Устраните электронные отвлекающие факторы, такие как экраны компьютеров и мигающие светодиоды, и выключите эти звонки для сотовых телефонов.

«Убавьте свет и убедитесь, что температура комфортная. При необходимости используйте одеяло», — говорит Бейдер. «Вы также можете зажечь свечи, зажечь палочки Пало Санто или благовония или использовать спрей для комнаты, чтобы задать настроение и намерение».

Спросите своего партнера об их предпочтениях в отношении давления.

«Разные удары для разных людей» действительно применимы к массажу, поэтому лучше не делать никаких предположений о том, как (или где) ваш партнер захочет, чтобы его растирали.Некоторым людям нужно нежное прикосновение ко всему телу; другие думают, что для хорошего массажа спины нужно залезть туда и сильно надавить на . Вопросы могут означать разницу между неудовлетворительными или даже болезненными результатами и тем, что заставляет кого-то замазывать ваши руки.

«Я всегда спрашиваю» по шкале от 1 до 10, где 1 — слишком легкий, а 10 — слишком тяжелый, какое давление в этом месте? »- объясняет Бейдер. «Стремитесь к 6-7 в глубину, и проверяйте, когда вы двигаетесь».

Ключ, по словам Бейдера, состоит в том, чтобы двигаться медленно и спрашивать своего партнера, не хотят ли они большего давления на определенную область.Поощряйте их сообщать вам, когда вы тоже делаете что-то хорошее.

«Использовать такие слова, как» выше, ниже, влево или вправо? » И когда вы найдете эти волшебные точки, ОСТАВАЙТЕСЬ там надолго, пока ваш партнер не попросит двигаться дальше », — говорит она.

Знайте свои основные удары: покачивание, петриссаж и трение.

Опять же, никто не получает обзор Yelp в конце партнерского сеанса, так что все дело в том, чтобы сделать его интересным для всех участников. По словам Бейдера, «целью должно быть глубокое расслабление и создание атмосферы любви с меньшим стрессом и напряжением.«

Тем не менее, нет ничего плохого в том, чтобы немного знать основы массажа. После того, как вы получите базовые знания, объект вашего массажа может точно назвать то, что вам понравится в следующий раз — вы можете увидеть все три техники в действии ниже.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Effleurage
«Эти — длинные, медленные, скользящие движения, цель которых состоит в том, чтобы распределить масло по поверхности кожи, а также познакомить вашего партнера с вашими прикосновениями», — объясняет Бейдер.«Эти длинные сонные движения идеально подходят для улучшения кровообращения. Используйте несколько минут поколачивания на любой области, которую вы планируете проработать, в качестве первых начальных движений или заключительных движений, чтобы завершить сеанс».

Petrissage
«
Petrissage включает более глубокие разминающие движения, когда вы поднимаете мышцу и медленно сжимаете ее из руки в руку, выжимая ее и чувствуя, что происходит под поверхностью», — говорит Бейдер. «Когда вы делаете круговые движения большими пальцами руки, вы можете начать прощупывать участки со спайками или« узлы », где мышцы напряжены и неудобны.«

Трение
»
Когда вы обнаруживаете участки с узлами, медленно перебирайте их пальцами или большими пальцами, двигаясь вперед и назад, — инструктирует Бейдер. Это техника трения.

«Применение трения к области спаек, особенно в плечах и пояснице, очень эффективны для более глубокой работы и создания расслабляющего и приятного массажа ». Не забывайте проверять, выслушивать их (вербальные и невербальные) отзывы и корректировать соответственно.


Чтобы узнать о других способах прожить свою лучшую жизнь, а также обо всем, что касается Опры, подпишитесь на нашу рассылку!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 методов массажа (и как сделать их долговечными)

Фото: Pond5

Будь то отпуск на пляже или столь необходимое пост-марафонское обтирание, хороший массаж пригодится во многих случаях.Напряженные мышцы, недели стресса и тянущие боли , кажется, тают под прикосновением опытного терапевта. Фактически, исследования показывают, что работа с мягкими тканями может способствовать лучшему кровотоку по всему телу и более быстрому восстановлению после тренировки. Но пока массажная терапия может — и должна! — быть олицетворением релаксации и восстановления, нередко, уходя из-за стола, чувствуется недолгий опыт. Возможно, вам было не совсем комфортно, а может, вы выбрали не тот массажный кабинет или не тот вид массажа.Чтобы помочь вам получить желаемое облегчение, следуйте этим советам наших экспертов: замесите .

Все руки на палубе

«Большинство людей думают, что это эгоистичная потребность. Это не. Это основная потребность для поддержания хорошего здоровья ».

Когда дело доходит до массажа, не все руки (или локти!) Считаются равными. Хотя после тяжелой рабочей недели возникает соблазн заставить вашу вторую половинку поработать на ваших плечах, лицензированные массажисты (LMT) предлагают несколько явных преимуществ.Во-первых, они прошли обширную подготовку (общее количество часов варьируется от штата к штату) и имели профессиональный опыт на рабочем месте, совершенствуя свое мастерство. Они обучены распознавать триггерные точки (небольшие узлы в ваших мышцах) и знать, какое давление следует оказывать при их снятии. LMT также умеют работать с различными травмами (или вокруг них), чтобы безопасность пациента была превыше всего.

Помимо квалификационных данных, может иметь значение ниша или опыт терапевта. Чтобы получить наиболее специализированную помощь, Сара Ханнингейк, LMT в Finish Line Physical Therapy в Нью-Йорке, советует выбрать терапевта, который лучше всего соответствует вашим личным потребностям и целям.В конце концов, может быть сложно объяснить свой 20-мильный пробег на выходных или сложную тренировку по кроссфиту кому-то, кто неактивен или хорошо разбирается в выбранных вами занятиях. Психотерапевт, который разбирается в ваших любимых занятиях, может быть благословением (или проклятием, поскольку он точно знает, где вы, вероятно, пострадаете!).

Что касается сертификатов, убедитесь, что ваш терапевт сертифицирован и имеет лицензию (требования различаются в зависимости от штата), но дополнительные сертификаты и обучение — это просто вишенка на торте, говорит Ханнингейк.По ее словам, наличие большого количества сокращений после имени не обязательно делает одного терапевта лучше другого.

Правила поведения за столом

Даже после выбора терапевта опыт массажа может нервировать. LMT и преподаватель Института массажной терапии в Колорадо Робин Льюис * признают, что новичкам в массаже трудно бояться быть осужденным. Просто помните, что массажный кабинет — это зона, свободная от судей. Если от мысли о том, что вы лежите голым под полотенцем, мурашки по коже, не снимайте одежду.По словам Льюиса, большинство терапевтов будут использовать фразу «раздеваться так, как вам удобно», что означает, что это полностью зависит от вас. Терапевты могут работать без одежды; главное — убедиться, что вы чувствуете себя комфортно на столе.

Фото: Pond5

Правильный выбор массажной терапии

Большинство методов лечебного массажа обладают схожими преимуществами, включая компонент релаксации, который помогает снять стресс. Но это не все «ах» и «ах» — иногда бывает и «ай!» Некоторые формы массажа больше ориентированы на высвобождение триггерных точек (которые могут казаться менее чем комфортными), в то время как другие сейчас ориентированы на безмятежность.Вот наиболее распространенные виды массажа и основные преимущества каждого из них.

1. Массаж глубоких тканей

Подходит для: Устранение глубоких узлов и исправление движений
Если вы ищете спокойный и расслабляющий массаж, это, вероятно, не лучший вариант. Как следует из названия, массаж глубоких тканей обычно включает в себя копание глубоко внутри мышцы, чтобы освободить триггерные точки и улучшить подвижность. «Хотя массаж может быть неудобным все время, он не должен быть болезненным», — говорит Ханнингейк.Если массаж будет слишком неприятным, вы в конечном итоге просто напрягите мышцы, что не принесет пользы. Ключ к правильному пониманию? Общение с терапевтом. Каждый по-своему справляется с болью. Если вы сжимаете челюсти, лежа на столе, самое время попросить их расслабиться!

2. Шведский массаж

Подходит для: Расслабление после долгой, напряженной недели
Шведский массаж известен как более легкий и расслабляющий вид массажа.Но не думайте, что это делает их менее полезными — массаж все равно может быть эффективным, даже если он не причиняет вреда. В отличие от работы с глубокими тканями, которая сосредоточена на областях с высоким напряжением, шведский массаж включает более длинные и плавные движения, призванные обеспечить расслабляющее ощущение и вызвать положительный гормональный ответ. Исследования показывают, что это тоже эффективно: один сеанс шведского массажа снижает уровень кортизола (гормона стресса) и улучшает иммунную функцию.

3. Спортивный массаж

Подходит для: Работа со спортивными проблемами и ноющими травмами
Спортивные массажисты обычно не сильно отличаются от обычных терапевтов.Их главное преимущество заключается в их понимании конкретного вида спорта, а также требований, предъявляемых к вашему телу. Ханнингейк, которая часто встречает клиентов, которые являются такими же спортсменами на выносливость, как она, часто озадачивает клиентов тем, как она всегда находит триггерные точки. «Они часто говорят:« Как вы узнали об этом пятне? »Ее ответ:« Ну, это мое пятно! » Хотя она старается никогда не предполагать, что у кого-то такие же триггерные точки, как у нее, она говорит, что ее опыт работы со спортсменами на выносливость дает ей особое понимание.«Я понимаю вас, потому что я — это вы», — объясняет она.

4. Рольфинг

Подходит для: Комплексное лечение хронических травм, охватывающее все тело
Рольфинг, разработанный Идой Рольф в начале 1900-х годов, предполагает, что терапевты высовывают, толкают и разминают ваше тело, чтобы улучшить движение и кровоток. Поскольку специалисты по ролфингу часто воздействуют на глубокие триггерные точки, этот метод можно спутать с другими формами массажа, такими как массаж глубоких тканей.Основным отличительным фактором является то, что практикующие ролфинг применяют более комплексный подход к лечению, используя технику, называемую структурной интеграцией. В этом методе терапевты воздействуют на фасцию, соединительную ткань между мышцами, чтобы улучшить баланс и выравнивание тела. Хотя преимущества не являются окончательными, исследования показали, что ролфинг может быть эффективным для уменьшения боли в спине, а также потенциально полезен для переобучения движений и снятия мышечного дисбаланса.

5. Шиацу

Подходит для: Стимулирует исцеление всего тела
Вы не найдете терапевтов, использующих свои локти в этом типе лечебного массажа. Само слово («шиацу») фактически переводится с японского как «давление пальцами», что указывает на то, как практикующие шиацу выполняют массаж. Используя только большие пальцы, пальцы и ладони, терапевты перемещаются по телу, оказывая различное давление в определенных точках, называемых точками шиацу или «цубо», с целью способствовать исцелению и регенерации всего тела.Было показано, что шиацу улучшает болевой порог и улучшает качество сна у пациентов с фибромиалгией. Однако все еще необходимы дополнительные исследования преимуществ этой древней японской практики.

Сделаем это последним

Итак, у вас был лучший массаж в вашей жизни. Облегчение должно длиться как минимум несколько недель, верно? Не так быстро. И Ханнингейк, и Льюис подчеркивают важность последовательности. Льюис сравнивает массаж с уходом за телом (аналогично замене масла в машине).«Большинство людей думают, что это эгоистичная потребность. Это не. Это основная потребность в поддержании хорошего здоровья », — говорит она. Ограниченность бюджета и времени, безусловно, тоже играет роль, но, как показывает опыт, лучше всего делать один массаж в месяц — по крайней мере. Ханнингейк добавляет, что если вы можете следить за этой частотой, у вас уже есть преимущество.

Регулярный массаж не должен быть вашим единственным оружием в борьбе с болезненными ощущениями в мышцах и улучшении восстановления. По словам Ханнингейка, «получение массажа должно быть одним из инструментов в наборе инструментов, когда вы смотрите на свое общее состояние здоровья и общий план тренировок.Другие стратегии должны включать регулярные упражнения на катание с пеной и подвижность, правильное питание и гидратацию, а также хорошо спланированную программу тренировок. Когда все необходимые детали на месте, регулярный сеанс массажа может гарантировать, что вы хорошо работаете.

* Имя написано строчными буквами по просьбе эксперта.

Как сделать отличный массаж — Руководство для начинающих

Вы не можете сказать, что не думали о том, чтобы отправить своего партнера в школу массажа, чтобы он научился делать отличный массаж и снимать усталость с плеч?

Я никогда не считал себя склонным к зависимости.На самом деле, я всегда был совершенно противоположным — вместо того, чтобы цепляться за привычку, мои увлечения и интересы мимолетны и часто исчезают так же быстро, как и возникали. С другой стороны, у всех нас есть свои слабые стороны, и моя раскрылась пару лет назад: проведя несколько минут на потрясающем массаже рук от моего доброжелательного парня, я отчаянно нуждалась в большем.

Каждый раз, когда я чувствовал, что он готов закончить дело, я умолял и торговал, «Еще одна минута… пожалуйста… еще 30 секунд на каждую руку…» И так было с каждым массажем с тех пор.Иногда я представляю себе мир, в котором Эрик за моей спиной ходил в школу массажа, а затем однажды вечером удивлял меня, демонстрируя свой сертификат об окончании курса и предлагая мне 60-минутный сеанс глубоких тканей. Девушка может мечтать, правда?

При этом существует — это вещей, которые каждый из нас может сделать, чтобы превратить эти короткие домашние массажи в более глубокие, терапевтические и, смею сказать, романтические переживания. Мы сели с массажистом из Остина (и двоюродной сестрой Камиллы!) , Сарой Линтон, чтобы пройти ускоренный курс о том, как делать отличный массаж.Продолжайте читать, чтобы получить быстрый урок по обращению с возлюбленной за несколько минут R&R, а затем поделитесь с ними пошаговыми инструкциями, чтобы получить ответную услугу…

Прежде чем начать:

Создайте расслабляющую атмосферу, зажигая свечу или распыляя эфирные масла и играя успокаивающую музыку. Некоторые из наших любимых успокаивающих ароматов: бергамот, ромашка, лаванда, иланг-иланг и майоран.

Предоставьте партнеру мягкую подушку, чтобы он мог дать отдых лицу во время массажа.Для дополнительного комфорта опрыскайте подушку успокаивающим туманом, например, спрей для подушек с лавандой и акацией.

Сара использует массажный лосьон профессионального уровня, но она также рекомендует использовать масло для тела Origins Ginger Body Oil. Отличной альтернативой без запаха является масло жожоба, которое можно найти в разделе по уходу за кожей в большинстве магазинов по продаже диетических продуктов. Масло жожоба очень похоже на натуральное масло нашего тела и обычно подходит для всех типов кожи.

Расслабьтесь сами! Ваш партнер сможет больше расслабиться, если вы уже отпустили дневные стрессы.

Приготовьте чашку горячего чая для вашего партнера после массажа. После любого массажа важно оставаться гидратированным!

8 шагов для отличного массажа сидя:

  1. Начните с разогрева плеч и спины партнера, плавно перемещая руки по зонам, которые вы будете массировать.
  2. Сильно надавите кулаками на обе стороны позвоночника, стараясь не соприкасаться с позвоночником. Это помогает открыть спину.
  3. Повторите упражнение предплечьем.
  4. Создайте форму лезвия руками и слегка «пилите» вперед и назад, чтобы согреть шею и плечи.
  5. Осторожно разминайте плечи, начиная с широкого давления ладонями, а затем двигайте большими пальцами, чтобы разминать напряженные участки.
  6. Помассируйте шею, используя обе руки, осторожно работая вверх и вниз по всей длине.
  7. Сожмите руки вниз, пока не дойдете до руки партнера. Небольшими кругами большого пальца помассируйте ладонь, затем «потрите» каждый палец и осторожно потяните за кончик, чтобы усилить сцепление.
  8. В завершение массируйте кожу головы кончиками пальцев.

Урок по массажу от Сары Линтон; Лучшее фото Тринетт Рид; Пошаговые фото Николь Млакар для CamilleStyles.com

Этот пост был первоначально опубликован 12 февраля 2015 года и с тех пор обновляется.

5 советов по массажу для пары своими руками в День святого Валентина

Мы спросили двух лицензированных массажистов, каковы их пять основных советов, как сделать домашний массаж спа-уровня.Мириам Бенатти, лицензированный массажист в Euphoria Spa, и Эдан Харари из Kinetic Massage Therapy, оба из Нью-Йорка, разделяют ключевые элементы, многие из которых идут рука об руку, чтобы сделать ваш особый подарок в виде массажа для пар, сделанного своими руками, успешным на День святого Валентина. День и дальше!

1. Чистое пространство, ясный разум

«Создайте мирную и любящую окружающую среду », — говорит Бенатти. «Иногда в наших домах (особенно в городских квартирах) нет покоя. Убедитесь, что свечи и ароматические масла подчеркивают теплую и чистую атмосферу.

Будьте внимательны и представьте , потратив пять минут или около того, чтобы очистить свой разум болтовней и подготовиться к работе с вашим партнером , советует Харари. «Помните, что — это ум очень могущественен, , поэтому сосредоточение внимания на предоставлении вашему партнеру расслабления является ключом к тому, чтобы помочь ему расслабиться, расслабиться и почувствовать себя хорошо», — объясняет он.

2. Используйте простые вещи, которые можно найти в доме

Убедитесь, что у вас есть все необходимое для непрерывного массажа.

Некоторые из предложений Бенатти включают:

  • Масло (миндальное или виноградное масло, даже то оливковое масло, которое у вас есть на кухне) предпочтительнее лосьона, который слишком быстро впитывается.
  • Имейте под рукой полотенце , чтобы собрать любые пролитые жидкости.
  • Используйте подушку под щиколотки и одну для шеи и лица, когда он / она лежит на животе (лицом вниз), и подложите подушку под колени, когда он / она лежит на спине (лицом вверх).
  • Убедитесь, что ваши ногти не слишком длинные.А если у вас только что получился идеальный маникюр, используйте суставы пальцев, кулаки и предплечья. Вы по-прежнему можете наносить правильные удары практически любой частью руки.

3. Побалуйте чувства интуитивно

«Помните, что массаж — это все о вашем партнере и о том, что он хочет или в чем он нуждается», — говорит Харари. «То, что вам нравится локоть в спину, не значит, что им нравится. Попрактикуйтесь, используя свою интуицию, чтобы выяснить, что им нравится. и что нужно их телу / мышцам.Если вы не можете понять это, сохраняя внимательность, просто спросите! »

На той же ноте, Бенатти предлагает создать среду, которая будет активизировать чувства.

«Выберите музыку, которую вы оба любите», — говорит она. «Используйте эфирные масла; они стимулируют лимбическую систему мозга, нашу самую животную сладкую точку эмоциональной памяти ».

Выберите свой аромат:

  • Сладкий апельсин и нероли поднимут настроение
  • Иланг-иланг и роза усиливают чувственность
  • Лаванда — всегда отличный путь к расслаблению

«Достаточно пары капель», — советует Бенатти.«Почему бы не завершить массаж тостом с шампанским и любимым десертом?» Нам нравится эта идея!

4. Самостоятельный темп

Медленный и устойчивый побеждает в гонке: « Не забывайте начинать медленно — любящее прикосновение может быть очень питательным как для духа, так и для тела», — говорит Бенатти. «Ваш партнер заслуживает вашего полного внимания. Нервная система любит медленные повторяющиеся движения и постоянное давление ».

Что нужно помнить:

  • Нанесите масло на руки, а затем на его / ее тело.
  • Не торопитесь; подумайте о трех-трех ударах здесь… держите руки на его / ее теле… тремя движениями здесь и повторите.
  • Перейти к музыке. Медленно.

Харари согласен с тем, что нельзя ошибиться, если все будет медленно и просто. «Используйте методы, которые вы знаете и хорошо умеете — те, которые не утомляют вас, и работайте все медленнее, намного медленнее», — говорит он. « Удерживайте сжатие дольше, чем обычно. — это дает мышцам шанс по-настоящему расслабиться.

Массаж не должен утомлять. Вот несколько советов, как правильно и без усилий массировать.

  • Правильно используйте свое тело (пальцы, руки, руки и т. Д.) И его вес. (соблюдая правильную механику тела), чтобы не причинять себе дискомфорт или боль. Если вы чувствуете, что устали, отрегулируйте свое тело так, чтобы вы могли расслабиться и расслабиться.
  • Опустите плечи, поднимите голову вверх. и обязательно используйте вес своего тела при надавливании руками.
  • Всегда наклоняйтесь, опираясь на мышцы кора / центра r, а не задействуйте мышцы рук и пальцев.

5. Расслабьтесь и развлекайтесь

«Не забудьте немного расслабиться и повеселиться», — говорит Харари. «Используйте время для медитации, отпуская свои мысли и позволяя себе руководствоваться своей интуицией. Вместо того, чтобы думать о том, что делать дальше, просто почувствуйте. Доверяйте себе и будьте уверены ».

Наслаждайтесь временем, которое вы выделили, чтобы испытать друг друга , и если вы в конечном итоге все время спотыкаетесь, вы всегда можете заказать сеанс обучения массажной терапии частной пары или полностью отказаться от полотенца и позволить профессионалам сделать это. работа », — говорит Бенатти.«В любом случае, вы будете признательны за то, что вы пробовали. И что может быть лучше, чем отдать все тело, разум и дух партнера даром своего времени, уважения и любви? »

А если вы действительно хотите побаловать любимого человека, начните ночь спа-романтики у себя дома, нарисовав самодельную шоколадную ванну, чтобы нежиться перед массажем!

Рецепт шоколадно-молочной ванны «Сделай сам» от SpaFinder

1 стакан пены для ванны
½ стакана молока
60 г (около ½ стакана) измельченного темного шоколада

— Доведите молоко до кипения, добавьте кусочки шоколада, пока он не растает.Дайте остыть и смешайте смесь с 1 стаканом жидкости для пены для ванн. Используйте ½ стакана смеси для каждой ванны. Этого количества хватит примерно на четыре дня.

Самый последний из отношений

Сделайте массаж кончиками пальцев своими массажными свечами

По цене массажа в спа-салоне вы могли бы вместо этого инвестировать в довольно много высококачественных эфирных масел. Тогда вы будете готовы поделиться с нами этим рецептом, чтобы сделать безмятежные, успокаивающие и ароматные свечи для массажа своими руками, которые всегда будут у вас под рукой, когда вам понадобится расслабляющий массаж.

Комбинация соевого воска и других успокаивающих кожу масел, массажные свечи легко тают, а воск достаточно холодный, чтобы вылить его прямо на кожу, создавая успокаивающую процедуру, подобную спа.

Преимущества массажа при свечах

В отличие от некоторых других видов массажа, при использовании свечи в процессе массажа используется тепло. Это помогает:

  • успокаивает мышцы
  • расслабить нервную систему
  • снимает напряжение и боль
  • высвободите ароматерапевтические преимущества ваших эфирных масел

И хотя вы могли подумать, что воск для свечей слишком горячий, чтобы наносить его непосредственно на кожу, соевый воск плавится при более низкой температуре, чем другие, поэтому он никогда не становится достаточно горячим, чтобы нанести серьезный ущерб.

С соевым воском можно дать ему остыть, пока он не достигнет комфортной температуры (обычно это занимает всего пару минут). А затем нанесите его на кожу, как лосьон, чтобы удержать влагу и питать сухую кожу.

Как сделать массажные свечи своими руками

Процесс изготовления массажных свечей аналогичен изготовлению других видов самодельных свечей. Просто убедитесь, что вы выбрали безопасные для кожи эфирные масла, и, если вы чувствительны к теплу, дайте воску достаточно времени, чтобы остыть перед нанесением.

Вот как мы стали нашими:

Необходимые материалы
Шаг 1

Отмерьте 1-2 чашки хлопьев соевого воска и растопите в стакане, пригодном для использования в микроволновой печи. Моему воску потребовалось около 90 секунд, чтобы полностью расплавиться, но ваше время может варьироваться.

Шаг 2

Пока воск тает, поместите фитиль в сосуд для свечи. Убедитесь, что фитиль прямой, а язычок прижат ко дну. Помогите удержать его на месте, поместив палочки для мороженого с каждой стороны фитиля.

Шаг 3

Дайте воску немного остыть, прежде чем добавлять масло жожоба, витамин Е и эфирные масла. Размешайте как следует.

Примечание: с этим можно весело провести время! Настройте свои массажные свечи своими руками, добавив свои любимые комбинации эфирных масел. Мне нравится использовать древесные масла, такие как кедровое дерево, в качестве основы и добавлять несколько капель цитрусового масла, такого как клементин, просто для того, чтобы было интересно. Приблизительно 30 капель, разделенных на ваши любимые ароматы, дадут вам действительно приятную свечу, но не слишком сильную.

Для успокаивающих свечей:

Используйте масла, такие как иланг-иланг, ромашка, лаванда, мускатный шалфей, кедр.

Для свечей снятия напряжения:

Используйте масла ладана, розы, мускатного ореха, сладкого миндаля и ромашки.

Шаг 4

Осторожно вылейте смесь в банку и дайте настояться час или два. (Если фитиль двигается во время заливки воска, просто отцентрируйте его, пока воск не затвердел.) Когда он остынет, обрежьте фитиль.

Как использовать свечи

Зажгите массажную свечу и дайте гореть 15–20 минут, чтобы вокруг фитиля образовалась небольшая лужица воска. Задуйте пламя и дайте остыть в течение нескольких минут.

Затем осторожно налейте воск на руку или окуните кончики пальцев в воск. Помассируйте кожу, как обычно, нанося воск на кожу, как если бы вы использовали массажное масло или лосьон.

Массажная свеча FAQ

Могу ли я использовать другой тип воска или масла вместо соевого воска?

Соевый воск специально выбран, потому что он имеет относительно низкую температуру плавления, а это означает, что он не обожжет вас при правильном использовании.Кроме того, при нанесении на кожу он больше похож на масло, чем на воск.

Парафин также имеет довольно низкую температуру плавления, поэтому его часто используют в спа-процедурах (но многие люди, занимающиеся оздоровлением, не любят парафин, потому что он может выделять токсичные пары при сгорании).

Если вы хотите поэкспериментировать с другими восками, решать вам. Но я бы воздержался от использования пчелиного воска или кокосового масла, потому что оба они могут стать достаточно горячими, чтобы вызвать серьезные ожоги.

Можно ли использовать одеколон вместо эфирных масел?

Я бы не рекомендовал его, потому что смешивание одеколона с воском и последующее воздействие открытого огня может изменить химический состав или выбросить опасные пары в воздух.Лучше всего использовать полностью натуральные эфирные масла.

Что еще я могу добавить, чтобы свечи стали больше похожи на лосьон?

Вы можете добавить столовую ложку масла какао, масла ши или даже кокосового масла, чтобы придать свечам консистенцию, более похожую на лосьон. Просто убедитесь, что вы используете эти ингредиенты в умеренных количествах, иначе вы рискуете ухудшить консистенцию свечи и повлиять на температуру плавления.

Больно ли массажные свечи?

Нет, не должны! Всегда позволяйте воску немного остыть и обязательно проверяйте температуру на запястье или внутренней руке перед нанесением на более крупный участок кожи.

Следует ли смывать воск для массажных свечей, когда я закончу?

Это личный выбор. Масла богаты успокаивающими кожу витаминами и увлажнителями, которые сделают вашу кожу мягкой и увлажненной, если оставить ее. Но если мысль о том, что на вас обмазано маслом, заставляет вас чувствовать себя отвратительно, тогда да, быстро ополосните себя.

Хотите пропустить свечи, но сохранить массаж?

Попробуйте приготовить собственное массажное масло из этих 6 смесей эфирных масел.

Распечатать

Свечи для веганского массажа DIY

Эти безмятежные, успокаивающие и ароматные свечи для массажа, сделанные своими руками из соевого воска, позволят вам сделать массаж кончиками пальцев в любое время, когда вы захотите.

Время подготовки 10 минут

Время охлаждения 3 часа

Общее время 3 часа 10 минут

Курс: Ванна и тело

Кухня: Велнес

Ключевое слово: свечи, веганский

Доходность: 1 свеча

Автор: Hello Glow

Стоимость: 5 $

Примечания

Для успокаивающих свечей:
Используйте масла, такие как иланг-иланг, ромашка, лаванда, шалфей и кедр. Для свечей, снимающих стресс:
Используйте масла аниса, розового отто, мускатного ореха, сладкого миндаля, лаванды, майорана и ромашки.Зажгите свечу и дайте гореть 15–20 минут, чтобы вокруг фитиля образовалась небольшая лужица воска. Задуйте пламя и дайте остыть в течение нескольких минут. Проверьте температуру запястья или внутренней стороны руки, затем осторожно налейте воск на руку и массируйте кожу.

Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения доктором Джиной Яншески, лицензированным врачом с сертификатом, практикующим более 20 лет. Узнайте больше о медицинских обозревателях Hello Glow здесь. Как всегда, это не личный медицинский совет, и мы рекомендуем вам поговорить с врачом.

Фото Стефани Поллард

181

Домашнее массажное масло на каждый сезон — Herbal Academy

Масло для массажа, особенно в сочетании с травами, может быть больше, чем просто увлажняющим кремом для кожи. Аюрведа учит, что жир тесно связан с любовью, удовлетворением и защитой (Свобода, 1999). В дополнение к питанию и уходу за кожей использование домашних массажных масел на травах оказывает заземляющее, поддерживающее и защитное действие на тело и разум.Ежедневный самомассаж с маслом, называемый абхьянга , является прекрасной практикой для успокоения, в частности, вата доша , но может применяться с пользой для всех. Базовое масло и травы могут быть адаптированы в зависимости от вашей конституции и сезона.

В этой статье объясняется, как адаптировать домашнее массажное масло к сезону. Кроме того, если вы знакомы со своим доша или конституционными качествами, вы можете использовать эти рецепты в качестве вдохновения, чтобы адаптировать массажное масло к вашему типу.Как вы увидите, здесь описан основной процесс приготовления травяного массажного масла, и я предлагаю травы для выбора в зависимости от сезона.

Основные инструкции по домашнему массажному маслу

По материалам Калифорнийского колледжа Аюрведы. Если вы хотите сделать массажное масло на зиму, весну, лето или осень, это основной процесс, которому нужно следовать при приготовлении домашнего массажного масла. Этот процесс требует времени, осторожности и контроля. Однако он отлично подходит для извлечения как водорастворимых, так и жирорастворимых компонентов из выбранных вами трав.Если у вас мало времени и вы ищете альтернативный метод, ознакомьтесь с How to Make Alcohol-Intermediary Infused Oils . В любом случае, вы будете знать, что ваше домашнее массажное масло было создано с любовью и заботой. Выход: 4 унции.

Состав

1 унция сушеной травы (Продолжайте читать, чтобы узнать о сезонных рецептах!)
6 унций масла (См. Ссылки на сезонные рецепты ниже, чтобы узнать, какое масло выбрать.)
16 унций воды

Указания: при использовании твердых частей растения (кора, корень)

  • Положите травы и воду в кастрюлю среднего размера.
  • Доведите смесь до кипения и варите, пока вода не уменьшится на 50%.
  • Перейдите к разделу «Добавление масла» ниже.

При использовании мягких частей растения (цветов, листьев и стеблей)

  • Доведите воду до кипения и снимите с огня.
  • Добавьте части мягких трав.
  • Настаивать 30-60 минут под крышкой.
  • Перейдите к разделу «Добавление масла» ниже.

При использовании смеси твердых и мягких частей растений

  • Поместите твердые части травы (корни, кора) и воду в кастрюлю среднего размера.
  • Доведите смесь до кипения и варите, пока вода не уменьшится на 50%.
  • Снимите смесь с огня. Добавьте мягкие части (цветы, листья или стебли) и дайте настояться в течение 30-60 минут.
  • Перейдите к разделу «Добавление масла» ниже.

Добавление масла

Пришло время превратить ваш травяной отвар или настой в травяное масло!

  • Смешайте отвар или настой, травы и масло в небольшой или средней кастрюле.
  • Нагрейте, пока вода и масло не начнут пузыриться, затем убавьте огонь до слабого кипения.
  • Время от времени помешивайте и следите за тем, чтобы травы не обжигали и не прилипали к дну сковороды.
  • Варить на медленном огне, пока вся вода не испарится и не останутся только масло и травы.
  • Обратите внимание на эти признаки, указывающие на то, что вода испарилась: образуются только очень маленькие пузырьки. (Масло образует маленькие пузырьки, а вода — большие.) Подержите над кастрюлей сухую стеклянную или стеклянную тарелку.Если вы видите конденсат, значит, в нем еще есть вода. Наконец, если вы думаете, что смесь готова или почти готова, процедите травы. У вас должно остаться 4-6 унций жидкого масла. Если в итоге получится больше, варите еще немного.

Для использования:

Хранить в стеклянной банке или бутылке с крышкой вдали от прямых солнечных лучей и наносить на кожу ежедневно или так часто, как вам нравится!

Для получения конкретных рекомендаций по травам, обозначенных для вашей доши или времени года, см. Рецепты ниже.

Рецепты домашнего массажного масла

Рецепт массажного масла Вата (осень и ранняя зима)
Рецепт массажного масла Питта (лето и поздняя весна)
Рецепт массажного масла Капха (поздняя зима и ранняя весна)

При закрытии,

Хотя масляный массаж особенно полезен для типов вата и в течение времени года вата (поздняя осень и начало зимы), большинство из нас могут использовать немного дополнительных средств ухода в виде массажного масла в любое время года. .Замечательно продуманным подарком станут и домашние массажные масла. Теперь, когда у вас есть шаблон и несколько травяных предложений, подумайте о том, чтобы адаптировать домашние массажные масла к сезону! Выбирайте более легкие и прохладные продукты летом, теплые и тяжелые — осенью и в начале зимы, а теплую и бодрящую формулу — в конце зимы и весной.

ССЫЛКИ

Мастерская по изготовлению лекарственных трав. Калифорнийский колледж аюрведы. Невада-Сити, Калифорния.Август, 2016.

О’Доннелл, К. (2015). Поваренная книга аюрведы на каждый день: сезонное руководство по правильному питанию и хорошему образу жизни . Боулдер, Колорадо: Шамбала.

Свобода, Р. (1999). Пракрити: Ваша аюрведическая конституция . Дели, Индия: издательство Motilal Banarsidass.

Бесплатная электронная книга специально для вас!

Подпишитесь на информационный бюллетень Herbal Academy, и мы отправим вам бесплатную электронную книгу.

Пожалуйста, добавьте свой адрес электронной почты ниже и нажмите «Отправить», чтобы добавить себя в наш список рассылки.Затем проверьте свою электронную почту, чтобы найти приветственное сообщение от нашей команды Herbal Academy со специальной ссылкой для загрузки нашей электронной книги « Herbal Tea Through the Seasons »!

Вы успешно подписались!

Указания по проведению массажа

Если ваши мышцы напряжены и стянуты, но у вас нет времени на профессиональный массаж, 20-минутный самомассаж поможет уменьшить боль и напряжение.Все, что вам понадобится, это подушка, длинный носок, два теннисных мяча и лосьон или детская присыпка.

  1. Сядьте в удобное кресло и поместите теннисный мяч под каждую ступню. Осторожно катите ступни по теннисным мячам, при необходимости усиливая давление.
  2. Затем оставайтесь на месте и скрестите одну лодыжку над противоположным коленом. Обеими руками нанесите на ступню лосьон или детскую присыпку. Начиная с пятки, большими пальцами массируйте ступню небольшими круговыми движениями. Продолжайте поднимать ступню к пальцам ног.Осторожно сожмите каждый палец и осторожно согните его вперед-назад. Переключитесь на противоположную ногу и повторите.
  3. Осторожно лягте на пол, подложив подушку под колени. Поместите теннисный мяч под левую ягодицу и перекатитесь по нему, используя вес своего тела, чтобы оказать необходимое давление. Повторите с другой стороны.
  4. Поместите два теннисных мяча в носок, расположив их на расстоянии примерно четырех-пяти дюймов друг от друга, и свяжите конец. Снова лягте на пол, положив подушку под колени.Поместите теннисные мячи на поясницу, по мячу с каждой стороны позвоночника. Используя вес своего тела, перекатитесь по теннисным мячам, двигаясь от поясницы к основанию шеи.
  5. Чтобы помассировать шею, заложите руки за голову большими пальцами вниз. Большими пальцами нарисуйте небольшие круги от зауши к верхушке позвонков. Повторите то же самое с другой линией на задней части шеи.
  6. Снова лежа, заведите руки за голову, осторожно поднимите голову и потяните подбородок к груди, чтобы растянуть шею.Держите от 10 до 15 секунд.
  7. Снова сядьте и слегка помассируйте кончиками пальцев виски и мышцы в области сочленения челюсти.
  8. Вытяните челюсть, глубоко зевнув в течение 10 секунд.
  9. Наконец, сделайте глубокий вдох и полностью выдохните. На этом этапе вы должны расслабиться и расслабиться.

Предоставлено Синди Старк Рид, лицензированным массажистом оздоровительного центра Cancer Wellness в Пьемонте.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.