Правильная работа за компьютером: 5 правил работы за компьютером. Блог сети мебельных гипермаркетов Hoff

Содержание

правила работы с компьютером для детей ☰ Polycent — детский образовательный центр

Памятка «Правила работы с компьютером для детей»

Использование компьютера в современном мире – необходимость для взрослых и детей. Работа в офисе, выполнение школьных заданий, занятия на курсах дополнительного образования. Везде нужен компьютер. Рекомендованные нормы использования в 15-30 минут в день не соблюдаются. И дети начинают болеть «компьютерными болезными» — снижение зрения, ухудшение осанки и даже искривление позвоночника, гиподинамия (малая подвижность мышц со всеми вытекающими отсюда последствиями). Чтобы избежать таких печальных перспектив и сделать пребывание за компьютером комфортным для ребенка, мы составили эту памятку с правилами работы за компьютером для детей. Но подойдут они и их родителям.

Нормы работы с компьютером для детей

Время работы ребенка за компьютером, которое рекомендуют специалисты – 20 минут дошкольники, 30 – 60 минут младшие школьники. Эти нормы, к сожалению, не всегда соблюдаются. Поэтому нужно составить правильный режим для детей, регламентирующий работу за компьютером.

Иногда дети сидят за компьютером дольше, чем взрослые. Детский организм не предназначен для подобного вида нагрузок. Это может привести к непоправимым последствиям для здоровья.

Пока родители на работе, дети начинают играть в компьютерные игры. Проследите за играми, которые установлены на ваш компьютер. Исключите агрессивные, наносящие вред психологическому здоровью ваших детей.

Создайте для вашего ребенка собственный компьютерный уголок. У него должны быть соответствующие возрасту и росту стол и стул. Монитор должен быть установлен на уровне глаз. Не нужно, чтобы шея вытягивалась лишний раз вверх или вниз. Ноги должны касаться пола или стоять на подставке.

Что нельзя делать за компьютером

+ Не стоит долго сидеть за компьютером. Даже если нужно выполнить какое-то школьное задание, требующее длительного пребывания за компьютером, нужно устраивать себе периодические разминки и выполнять упражнения для глаз.

+ Не работайте за компьютером в положении лёжа, ведь это сильный удар по зрению.

+ Не работайте за компьютером в темноте.

+ Не сидите за компьютером дольше 1,5 – 2 часов в день.

+ Не устанавливайте яркость монитора на максимум.

+ Не работайте за компьютером перед сном.

+ Не работайте за компьютером с мокрыми руками.

+ При возникновении ошибок или каких-либо неисправностей работы компьютера, необходимо обратиться за помощью к родителям.

+ Не кладите ногу на ногу и не вытягивайте ноги во время работы за компьютером. Это лишняя нагрузка на спину.

Правила сидения за компьютером

+ В настройках монитора установите комфортный для глаз режим мерцания.

+ На мониторе не должны появляться блики во время использования. Избегайте прямого попадания солнечного или искусственного света на монитор.

+ Идеальный размер монитора – не менее 17 дюймов.

+ Расстояние от глаз до монитора должно быть 40-75 см.

+ В темное время суток нужно работать за компьютером при включенном свете.

+ Используйте дополнительное боковое освещение слева.

+ Если необходимо перепечатать текст из книги или с листов бумаги, установите их близко к экрану, чтобы глаза не напрягались при постоянном движении от текста к монитору.

+ Если ноги не достают до пола, необходимо установить под них комфортную подставку.

+ Спину необходимо держать прямо.

+ Чтобы снизить нагрузку на поясницу, можно подложить между спинкой компьютерного стула и спиной валик.

+ Для разгрузки кистей рук, можно сделать подставку под клавиатуру. Чтобы руки не уставали, их необходимо держать над клавиатурой. Клавиатуру лучше выбрать светлого цвета. От темной клавиатуры глаза быстрее устают.

+ Каждые 15-20 минут необходимо делать легкую разминку и менять положение ног. Достаточно просто сделать пару наклонов и приседаний или сделать вращения шеей для поддержания минимальной двигательной активности. Если дома есть турник, то можно повисеть на нем, расслабив все тело.

+ Если в редких случаях ребенок работает за ноутбуком на диване, используйте подставку для ноутбука и подложите ему под спину подушку. Работу на диване стоит минимизировать или исключить полностью.

+ Для дополнительного комфорта глаз можно использовать специальные очки для работы за компьютером.

+ Старайтесь пить больше воды во время работы за компьютером. Это полезно для всего организма в целом и для суставов, которые находятся в скованном положении.

Упражнения для глаз

+ Отвести взгляд от монитора и закрыть глаза.

+ Не открывая глаз, зажмуриться 10 раз.

+ Интенсивное моргание 10 раз.

+ «Рисовать» закрытыми глазами геометрические фигуры.

+ 10-15 раз переводить взгляд от самой отдаленной точки до кончика носа.

+ Массаж висков по часовой и против часовой стрелки.

Очень важный совет – это контроль ребенка во время работы за компьютером. Следите за тем, как он сидит за компьютером и что делает в это время. Тогда вы сможете сохранить и поддержать физическое и психологическое здоровье вашего ребенка. Будьте примером для него – приучитесь сами следить за осанкой, вместе делайте упражнения для осанки и зрения. Регулярно ходите на длительные пешие прогулки. Найдите любимый вид спорта. Даже простое катание на велосипеде принесет вам огромную пользу.

Работа за компьютером: здОрово и здорОво! | GeekBrains

Работать, не теряя здоровья — просто.

https://gbcdn.mrgcdn.ru/uploads/post/403/og_cover_image/ea7a31395601a157f172c3b271c5cb6b

Фото: 747-й заходит на посадку над пляжем Махо, Сен-Мартен, Нидерланды. Тут особенно важна правильная посадка.

В молодости и юности люди мало обращают внимания на здоровья, тратя его направо-налево, потому как даже небольшие сбои проходят быстро и компенсируются способностью молодого организма к быстрому восстановлению. Кажется, что всё так и будет всегда. Однако старая пословица гласит о том, что здоровье необходимо беречь смолоду.

В современной жизни профессии, связанные с высокими технологиями помимо неоспоримых плюсов имеют существенный минус — сидячая работа, повторяющаяся изо дня в день на протяжении всего периода трудоспособности, которая очень быстро приносит массу проблем. Поэтому главное грамотно обустроить рабочее место: помимо хорошего монитора, следует иметь правильно оборудование рабочее место и соблюдать правила правильной посадки и работы за компьютером.

Простые условия, с которыми большинство знакомо с первого класса, помогут сохранить здоровье в условиях ограниченной подвижности.

Неправильно

Монитор, расположенный выше горизонтальной линии взгляда при прямом положении головы. Заставляет держать голову в поднятом состоянии, даёт дополнительную нагрузку на шейный отдел позвоночника, как следствие возможны боли в шее и головные боли.
Позвоночник выгнут дугой в сторону спинки стула. Это неестественное положение: повышается давление на внутренние органы, отчего возможны разные боли в животе, легкие не могут нормально работать на вдох — мозг получает меньше кислорода, как следствие усталость и понижение работоспособности, устают и начинают болеть мышцы спины.

Свисающие локти. Дополнительная нагрузка на руки и плечи, развитие туннельного синдрома, боли в руках, плечах и под лопатками.
Пятки не достают до пола или ноги не имеют опоры. В результате чего мышцы ног могут болеть и затекать.

Эти ошибки в большинстве своём вызваны не только самим человеком, но и неправильно оборудованным рабочим местом. Решением проблемы является настройка рабочего места под себя.

Правильно

Расстояние от экрана до глаз должно быть не менее 50 см.
Монитор ПК или ноутбука должен располагаться чуть ниже горизонтальной линии взгляда в пределах 30 градусов – устраняет напряжение в шее.
Локти должны полностью лежать на столе, не свисая и располагаться перпендикулярно полу. Плечи при этом должны быть расслаблены и опущены.

Если плечи подняты — регулируем высоту кресла. Солнечное сплетение при правильном положении должно располагаться чуть выше поверхности стола.
Стул или кресло должны иметь спинку с изгибом в районе поясницы, чтобы к ней можно было плотно прижаться.
Ноги должны полностью стоять на полу.

Ошибки в положении тела при работе за компьютером приводят к нарушению положения позвоночника и появлению проблем с ним, и, как следствие, к плавающим болям в спине, голове, затеканию конечностей, ухудшению зрения, нарушению пищеварения и многим другим проблемам в организме. Когда становится совсем невмоготу, люди начинают пачками пить таблетки, снимая симптомы, но не удаляя причину данных проблем, которая может быть напрямую связана с повышенной нагрузкой на позвоночник и давлению на внутренние органы.

Каждый час следует вставать из-за компьютера и делать перерыв на 10 минут. Это описано в санитарных нормах и не противоречит трудовому кодексу. Ваше здоровье и самочувствие в первую очередь зависит от вас самих. Пониженная работоспособность приведет к уменьшению производительности в работе, снижению самочувствия и настроения.

Удобного вам кодинга!

Тем, кто хочет разобраться в веб-разработке, рекомендуем профессию «Веб-разработчик» от GeekBrains.

10 советов для правильной работы за компьютером

Офисный сотрудник в среднем находится за компьютером около 7 часов в день, а при стандартной рабочей неделе (без учета праздников) он проводит 1820 часов в год, глядя в монитор. Но многие не ограничиваются этим количеством времени, ведь пользуются современной техникой еще и дома. Как сохранить здоровье, работая за компьютером?

1. Правильно размещайте монитор относительно тела

Верхняя граница монитора должна располагаться на уровне глаз, чтобы не приходилось слишком сильно опускать или поднимать голову, пытаясь рассмотреть предмет, изображенный на экране. Монитор нужно ставить от себя на расстояние вытянутой руки (примерно 45–60 см). Рекомендуется приобретать устройства с возможностью регулировки наклона. Допускается отклонение монитора назад на 10–20 градусов, поскольку это позволяет снизить нагрузку на глаза, а пользователю не держать шею постоянно вытянутой, чтобы не замечать бликов (в случае с глянцевым экраном). Устройство должно располагаться строго напротив, а не сбоку или наискосок.

2. Обеспечьте хорошее освещение

6 приложений для борьбы со стрессом

Большой ошибкой является работа за компьютером по ночам с выключенным светом. В таком случае глаза страдают вдвойне: зрительный аппарат подвергается сильной нагрузке, так как создается резкий контраст яркого экрана на фоне окружающей темноты. Постоянное напряжение может привести к повышению давления в глазном яблоке, разрыву мелких сосудов и ухудшению зрения. Свет должен быть не слишком ярким и не слишком тусклым, хорошо освещать все детали техники. Если солнечные лучи мешают работе и создают блики на экране, то его требуется затенить занавеской, закрыть окно жалюзи или рулонными шторами. Не стоит забывать и о возможности регулировки яркости монитора.

3. Регулярно давайте глазам отдохнуть

Самый чувствительный и ранимый орган. Постоянная работа за компьютером становится причиной покраснения глаз, сухости и рези, ухудшения зрения. Избежать негативных последствий помогает режим (регулярные перерывы через каждые 30–40 минут), гимнастика, увлажнение. Например, чтобы потренировать глаза можно несколько раз их зажмурить, поделать движения «вверх-вниз», «вправо-влево», сфокусировать взгляд поочередно на близких и далеких предметах. Такие простые упражнения улучшают кровоснабжение органа, увлажняют слизистую.

4. Не забывайте двигаться

12 привычек, которые ускоряют старение

Не меньше, чем глаза, при длительной работе за компьютером страдают спина, плечи и кисти рук. Чтобы обеспечить удобную позу, отрегулируйте стул так, чтобы спинка поддерживала поясницу, а локти и туловище были расположены под углом в 90–120 градусов. Крайне нежелательно ставить ноги на стул, сидеть в позе йога или вовсе «лежать», сползши под стол. Используйте подставку для ног, если они не касаются пола. Предплечья должны располагаться перпендикулярно к телу, а не лежать на столе так, как будто вы пишете в тетради.

Чтобы не чувствовать резкую боль в спине и плечах после вставания, не забывайте почаще двигаться. Если нет возможности делать простые упражнения, дабы не ловить на себе удивленные взгляды коллег, хотя бы элементарно пройдитесь по офису. Лучше, конечно, выполнить вращение плечами, повороты корпуса, размять кисти рук и использовать другие несложные гимнастические элементы.

5. Соблюдайте режим

Если в вашей компании свободный режим и нет нормированного графика работы и отдыха (определенных начальством технологических перерывов), старайтесь сами себе делать небольшие паузы каждые 30 минут, но здесь речь не идет о походах в «курилку». Тем, кто «прирастает» к стулу в течение дня и ленится вставать, необходимо давать разгрузку хотя бы глазам (посмотреть в окно, поговорить по телефону).

6. Используйте программы-помощники

11 приложений для тех, кто хочет быть в форме

Постарайтесь сократить время на общение в социальных сетях, мессенджерах или корпоративном чате. Установите дополнительные программы для автоматической закачки файлов, отображения сообщений, пришедших на почту — они избавят вас от необходимости смотреть в монитор в ожидании завершения процесса или письма от нужного лица.

Если вы настолько увлечены работой, что забываете сделать перерыв или даже пропускаете час обеда, то воспользуйтесь офисными помощниками. Это программы, которые подскажут, когда наступил момент выполнить гимнастику для глаз, сделать паузу или пойти отдохнуть. Также есть специальные приложения, позволяющие менять цветовую гамму монитора в зависимости от времени суток, что сбережет глаза от лишнего напряжения.

7. Сделайте окружающее пространство комфортным

На рабочем столе, где стоит компьютер, должно быть достаточно свободного места. Если оно у вас постоянно занято горами бумаг, грязными тарелками или канцелярскими принадлежностями, то настал момент прибрать все это или хотя бы положить так, чтобы предметы не мешали вам принять удобную и правильную позу.

8. Следите за питанием

Какие продукты помогут поддерживать форму

Сидячая работа за компьютером не только негативно сказывается на здоровье в целом, но и вредит фигуре. Окажитесь от калорийных продуктов с высоким содержанием жира, употребляйте больше витаминизированной пищи, фруктов, овощей. Стремитесь к тому, чтобы в вашем рационе присутствовали ингредиенты, обогащенные бета-каротином (морковь, зелень, кабачки), цинком (мясо, редис), фосфором (рыба, морепродукты) и другими микроэлементами.

9. Не забывайте о состоянии кожи

Постоянное нахождение в офисе за компьютером приводит к обезвоживанию эпидермиса, излишнему шелушению, появлению черных точек и комедонов, особенно если человек часто прикасается к лицу или подпирает подбородок рукой. По возможности старайтесь увлажнять кожу, пользуйтесь термальной водой, проветривайте помещение, приобретите увлажнитель воздуха.

10. Своевременно избавляйтесь от пыли

Часто в офисах главной обязанностью уборщиц является мытье пола и фасадов мебели, а вот на столе пыль и мусор могут копиться неделями. Возьмите инициативу в свои руки: периодически протирайте клавиатуру и монитор, избавляйтесь от крошек, фантиков, ненужных бумажек на рабочем месте.

Соблюдение этих нехитрых правил поможет не только сохранить здоровье, избегая различных заболеваний, но и чувствовать себя комфортно во время работы за компьютером.

[simlink]Вся правда о суперфудах: так ли полезны чудо-продукты10 шагов, чтобы избавиться от вредной привычки[/simlink]

Правильная организация рабочего места за компьютером.

Как правильно организовать компьютерное рабочее место? Далеко не каждый задумывается об этом, а ведь от правильной организации рабочего места зависит не только, насколько удобно вам будет работать, но и ваше здоровье в целом. Существуют простые способы обезопасить себя при общении с компьютером. Например, правильно организовать свое рабочее место. Следующие рекомендации помогут вам в этом.

Устанавливать монитор желательно в углу комнаты или развернуть его задней панелью к стене.

В помещении, где работают несколько человек, при размещении рабочих мест с ПЭВМ расстояние между рабочими столами с видеомониторами (в направлении тыла поверхности одного видеомонитора и экрана другого видеомонитора) должно быть не менее 2,0 м, а расстояние между боковыми поверхностями видеомониторов — не менее 1,2 м. Ни в коем случае нельзя ставить компьютеры друг против друга. Не оставляйте монитор включенным на длительное время, чаще пользуйтесь «ждущим» режимом. Заземлите ПК.

Во время работы расстояние до экрана монитора должно быть не менее 70 см.

Для профессиональных операторов персонального компьютера, школьников и студентов на всей территории Российской Федерации действуют санитарные правила и нормы СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 «Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы» (в редакции СанПиН 2.2.2/2.4.2198-07 Изменение № 1, СанПиН 2.2.2/2.4.2620-10 Изменение № 2, СанПиН 2.2.2/2.4.2732-10 Изменение № 3).

Основными мероприятиями для профилактики зрительного утомления являются: правильная организация рабочего места, ограничение продолжительности работы с компьютером в соответствии с категорией пользователя и характером выполняемой им работы; для профессиональных пользователей — обязательные регламентированные перерывы, во время которых следует выполнять специальные упражнения для глаз; в школах, техникумах и вузах — подключение к компьютерам таймеров, нормирующих время работы с монитором, регулярное выполнение упражнений для глаз, восстановление физической работоспособности.

Рабочее место должно быть комфортным и достаточно освещённым, лучи света не должны попадать прямо в глаза.

Монитор лучше располагать чуть дальше, чем это делают при обычном чтении. Верхний край экрана должен располагаться на уровне глаз или чуть ниже. Если вы работаете с текстами на бумаге, листы надо располагать как можно ближе к экрану, чтобы избежать частых движений головой и глазами при переводе взгляда. Освещение необходимо организовать так, чтобы на экране не было бликов. Создайте хорошую освещенность в помещении, где вы работаете. Применяйте современные светильники, которые дают оптимальное освещение. В комнате, где вы работаете, не применяйте краски и обои холодных тонов, а также темные. Лучшие цвета для человека — белый, лимонно-желтый и салатный.

Не следует забывать о том, что экран компьютера способен собирать пыль. Для достижения четкости изображения регулярно протирайте его антистатическим раствором или используйте специальные салфетки. Для протирки мониторов нельзя применять спирт – может испортиться антибликовое покрытие.

Клавиатуру также необходимо протирать. Лучше всего делать это ватным тампоном. Время от времени клавиатуру стоит переворачивать и вытряхивать. Увлажняйте воздух зимой и подсушивайте летом. Боритесь с пылью. Вешалка для верхней одежды, место для обуви должны быть изолированы от помещения.

По возможности изолируйте себя от шума. Старайтесь не создавать его сами. Приучайтесь разговаривать спокойным голосом, не говорите много.
Мебель, которой вы пользуетесь при работе на компьютере, должна быть удобной, так как от этого зависит удобство расположения рук, ног и позвоночника. Пренебрегать позвоночником нельзя — он очень быстро и заметно на это реагирует. В последние годы производится огромное количество офисных стульев и кресел, которые позволяют комфортно чувствовать себя в течение всего рабочего дня.

Высота компьютерного стола должна быть такой, чтобы во время работы экран располагался несколько ниже линии взгляда, и вам не приходилось бы проводить несколько часов подряд с поднятой вверх головой. Под столом должно быть достаточно пространства для того, чтобы время от времени можно было вытянуть уставшие ноги; а кресло должно быть так называемым «компьютерным»- крутящимся, с регулируемой высотой, подлокотниками и удобной спинкой, с полумягким нескользящим покрытием; при необходимости под спину можно подложить подушечку для профилактики пояснично-крестцового остеохондроза. В положении сидя ступни ног должны располагаться на полу, бедро — параллельно полу, спина прямая.

Глубина стола должна быть такой, чтобы расстояние до экрана монитора было не менее 50 см. Ширина его зависит от количества периферийных устройств и различных канцелярских принадлежностей. Конструкция рабочего стула должна обеспечивать:

ширину и глубину поверхности сиденья не менее 400 мм;
поверхность сиденья с закругленным передним краем;
регулировку высоты поверхности сиденья в пределах 400 — 550 мм и углом наклона вперед до 15 град, назад до 5 град.;
высоту опорной поверхности спинки 300 20 мм, ширину — не менее 380 мм и радиус кривизны горизонтальной плоскости — 400 мм;
угол наклона спинки в вертикальной плоскости в пределах 30 градусов;
регулировку расстояния спинки от переднего края сиденья в пределах 260 — 400 мм;
стационарные или съемные подлокотники длиной не менее 250 мм и шириной — 50 — 70 мм;
регулировку подлокотников по высоте над сиденьем в пределах 230 30 мм и внутреннего расстояния между подлокотниками в пределах 350 — 500 мм.

Спинка офисного кресла служит устойчивой опорой для поясничного и нижней половины грудного отдела позвоночника. Небольшая выпуклость в нижней части спинки фиксирует средние поясничные позвонки в правильном положении физиологического изгиба, присущего поясничному отделу позвоночника. Важным моментом является наличие у спинки специального регулятора наклона. В процессе работы необходим регулярный отдых, поскольку однообразная поза достаточно утомительна для глаз, шеи и спины. В течение работы обязательно нужно делать небольшие перерывы по 10 — 15 минут ежечасно, при этом желательно делать упражнения для шеи и глаз или просто провести время в движении.

Естественно помещение должно проветриваться. Эти простые советы помогут сохранить вам здоровье, а также выполнять работу более эффективно. (по материалам СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 «Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы» (с изменениями СанПиН 2.2.2/2.4.2732-10)

Материал подготовлен методистом ГМЦ ДОгМ Л.А. Шутилиной

Как сидеть за компьютером, чтобы ничего не болело

Чтобы не вставать из-за компьютера с головной болью и затёкшим телом, мало выпрямиться. Но начнём работу над ошибками с главного, со спины.

Спина и шея

Согнутая шея отзовётся головной болью вечером

Согнутая спина — ошибка

Спину и шею нужно держать ровно, но при этом вам должно быть удобно. Не наклоняйте шею вперёд, чтобы не провоцировать проблемы с кровообращением. За согнутую шею расплатитесь головной болью напряжения. Подберите кресло, в котором сможете занять правильную позу, подложите под поясницу подушку.

Выпрямляться — это удобно

Ноги

Не получается выпрямить спину и шею? Значит, что-то мешает. Скорее всего, неудобно расположены ноги.

Ноги не должны болтаться

Но должны свободно двигаться

Правильная посадка предполагает, что стопы ровно стоят на полу. Колени при этом согнуты под углом 90 градусов.

Тут ноги расположены свободно и устойчиво — так и должно быть

Стул нужно отрегулировать по высоте. Если не получается, то использовать подушки и скамейку для ног.

Удобный стул должен подходить по высоте

Руки

Руки должны свободно лежать на клавиатуре, не сгибаясь в запястьях.

Так сидеть нельзя: устанут руки

Зато локти должны быть согнуты под углом 90 градусов.

Следите за правильным положением рук

Глаза

Оптимальное расстояние от глаз до монитора — 50–70 см. Чтобы смотреть на экран, вы не должны опускать или задирать голову.

Из-за неправильного расположения экрана и сидеть неудобно

Если долго работаете за ноутбуком и не можете правильно расположить экран и руки, возьмите дополнительную клавиатуру, а ноутбук используйте как монитор.

Не нужно задирать и опускать голову

Свет

Если свет напрямую падает на монитор, на экране появляются блики, которые раздражают глаза.

Свет, падающий на монитор, мешает работе

Поэтому в рабочей комнате монитор должен стоять так, чтобы лучи не падали на него.

А на окна лучше повесить шторы

Отдых

За компьютером нельзя работать весь день, но в реальности приходится. Делайте хотя бы перерывы в течение дня, каждый час проводите разминку для тела и глаз, а после работы обязательно активно отдыхайте.

Идеальная схема работы и отдыха

Правила обращения с компьютером. Правила работы за компьютером, как сохранить свое здоровье. Правильная работа за компьютером дома

Памятка о правилах работы за компьютером школьника

1. Длительность непрерывных занятий непосредственно с монитором для детей 7-10 лет составляет 15 минут, 11-13 лет — 20 минут, 14-15 лет — 25 минут и 16-17 лет — 30 минут. После такого занятия обязательно следует провести гимнастику для глаз!

2. В течение недели школьник может работать с компьютером не более трех раз.

Попробуйте викторину и посмотрите, какой счет вы получите. Если вам удастся получить 100% свяжитесь со специалистом по безопасности колледжа за призом. Вы также можете попробовать упражнения на растяжку по следующей ссылке. Общее руководство для дома или офиса.

Отрегулируйте спинку кресла, чтобы полностью поддержать нижнюю часть спины, и хорошо садитесь в кресло. Отрегулируйте высоту сиденья до тех пор, пока ваши предплечья не станут горизонтальными и не будут запястьями, используя клавиатуру. Принесите клавиатуру ближе к краю стола, оставив достаточно места для отдыха на запястье, заполненном гелем, если вы захотите, или отдохните пяткой своих рук. Избегайте нажатия на клавиатуру вперед, чтобы держать бумаги перед ней. Если вы сделаете это, вы, вероятно, наклонитесь вперед, чтобы достичь этого, и ваша спина больше не будет поддерживаться вашим креслом.

3. Комната, в которой школьник работает за компьютером, должна быть хорошо освещена.

4. До включения компьютера протирать экран мягкой неворсистой тканью. Должна ежедневно проводиться влажная уборка, поэтому не рекомендуется размещать компьютеры в комнатах с коврами!

5. Основная нагрузка при работе за компьютером приходится на глаза. В качестве источников освещения рекомендуется применять люминесцентные лампы типа ЛБ. Совет домашним пользователям: постарайтесь, чтобы люстра в вашей рабочей комнате имела закрытые снизу светильники, так чтобы на экран монитора падал рассеянно-отраженный свет.

Не оставляйте запястья на краю стола или не подгибайте руки к запястью. Следите за клавишами и не перетягивайте пальцы. Поместите мышь прямо рядом с клавиатурой, чтобы вам не пришлось растягиваться — используйте коврик для мыши с заполненным гелем запястием, если хотите.

Когда у вас есть правая высота сиденья, если ваши ноги не успокаиваются на полу, используйте подставку для ног — получите цель, сделанную одной или коробкой подходящего размера. Экран должен быть примерно на расстоянии вытянутой руки. Отрегулируйте высоту так, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз, когда она сидела вертикально и смотрела прямо вперед. Если вам нужно взглянуть на клавиатуру, чтобы ввести экран, можно опустить избегайте повторяющихся движений шеи. Отрегулируйте угол экрана, чтобы он соответствовал вашей высоте сидя.

6. Расстояние от глаз ребенка до монитора не должно превышать 60 см!

7. В процессе работы и игры на компьютере необходимо следить за соблюдением правильной осанки.

8. Лучше играть в компьютерные игры в первой половине дня! Их длительность не должна превышать 10 минут для детей 7-10 лет и 15 минут для более старших.

10. Запрещается работать на компьютере мокрыми руками и класть на ПК посторонние предметы (сосуды с жидкостью, предметы, излучающие э/м волны и т.д.)

Не наклоняйтесь, чтобы читать документы. Используйте держатель документа и поместите его рядом с экраном на одинаковом расстоянии, высоте и углу экрана. Расположите рабочую станцию так, чтобы окна или огни не находились в одной и той же прямой видимости — сидите сбоку к окнам и используйте жалюзи для вырезания нежелательного света. Избегайте любых отражений от окон или огней на экране, регулируя угол экрана.

Отрегулируйте яркость экрана монитора в соответствии с условиями освещения в помещении. Если на экране появляется мерцание или какое-либо другое ухудшение изображения, внесите корректировки или сообщите об этом на ремонт. Сидеть в одном и том же положении и смотреть на экран в течение длительного времени нежелательно, так что если ваше время на клавиатуре не прерывается естественным образом по телефонным звонкам, дискуссиям с коллегами и т.д. Планируют разорвать работу с другими рабочими действиями, которые не включают аналогичные движениями рук и запястий и, желательно, нужно немного ходить.

Гимнастика для глаз

Упражнение 1

Не поворачивая головы посмотреть медленно вправо, затем прямо, медленно повернуть глаза влево и снова прямо. Аналогично вверх и вниз. Повторить 2 раза подряд.

Упражнение 2

Стоя у окна, выставить руку вперед с поднятым указательным пальцем. Внимательно посмотреть на кончик пальца, после этого перевести зрение вдаль. Через 5 секунд снова вернуть зрение на кончик пальца и так 5 раз подряд.

Как защитить глаза от компьютера

Для таких перерывов нет установленной длины. Часто упоминается 5-10 минут каждый час, но как долго и как часто зависит от человека и задачи. Он-лайн маркировка — если у вас есть много онлайновой маркировки, убедитесь, что у вас есть достаточно времени, чтобы вписаться в необходимые перерывы из работы компьютера, описанной выше. Если вы считаете, что не пройдете свою рабочую нагрузку до крайнего срока, если вы сделали такие перерывы, вам следует обсудить ситуацию с вашим линейным менеджером.

Если ваше зрение хорошо или удовлетворительно исправлено очками или контактными линзами, вам не составит труда использовать экран дисплея. Если вы совершенно уверены, что ваша рабочая станция удовлетворительна, и все же у вас возникают головные боли или «удержание глаз», или если вы не можете достичь удобного макета, вам следует рассмотреть визуальные проблемы. Тогда было бы целесообразно проверить ваше зрение.

Упражнение 3

Делать круговые движения глазами по часовой стрелке и против нее, не поворачивая головы. По 5 раз.

Упражнение 4

«Выписывание» глазами горизонтально лежащих восьмерок по часовой стрелке и против нее. По 5 раз в каждую сторону.

Упражнение 5

Стоя у окна, закрыть глаза, не напрягая мышц, затем широко открыть глаза и посмотреть вдаль, снова закрыть и т.д. 5 раз подряд.

Для этого у Колледжа есть договоренность с местным оптиком. Исполнительный директор по вопросам охраны здоровья и безопасности рекомендует, чтобы компьютерные экраны не представляли собой риск для пользователей, которые являются беременными или их нерожденным ребенком. В исключительных обстоятельствах и, когда это практически возможно, члену персонала будут предоставлены альтернативные обязанности или альтернативные методы работы.

В этом случае для обеспечения наилучшей эргономической выгоды следует использовать док-станцию. Док-станция состоит из внешней клавиатуры, внешней мыши и платформы для подъема экрана до подходящей высоты. Регулируемые пластиковые платформы можно приобрести у поставщиков офиса довольно дешево. В качестве альтернативы, пакеты из А4 или телефонных справочников могут использоваться для обеспечения подходящих и стабильных платформ.

Как правильно сидеть и работать за компьютером – 10 золотых правил:

Отрегулируйте стул таким образом, чтобы вы могли сидеть ровно, но комфортно. Ваша спина должна слегка опираться на спинку стула.

Чтобы избежать излишнего напряжения плеч, шеи и поясницы, поднимите сиденье стула таким образом, чтобы ваши локти были согнуты под углом в 90 градусов, а запястья комфортно лежали на столешнице.

По сути, убедитесь, что ваша домашняя установка так же хороша, как и в вашем офисе. Это может потребовать проведения проверок, под руководством, работника и отчета, представленного работодателю. Компьютеры общедоступной библиотеки позволяют пользователям искать различные электронные ресурсы. Компьютеры с библиотечными ресурсами предназначены исключительно для поиска запасов библиотек и отдельных электронных баз данных. Интернет-компьютеры предоставляют информацию за пределами коллекции библиотеки.

Они также предлагают широкий спектр соединений с самыми популярными интернет-браузерами для поиска в Интернете, открытия файлов и просмотра мультимедийного контента. Они также предлагают доступ к текстовым процессорам. Никакая станция не поддерживает поддержку всех типов файлов, подключений к браузерам или интернет-технологий.

Монитор и клавиатуру расположите прямо перед собой. При работе с на клавиатуре, расположите ее так, чтобы клавиатура была прямо перед вами. При работе с цифрами, расположите клавиатуру так, чтобы панель цифр была перед вашей рабочей рукой. Ваш корпус должен располагаться на расстоянии 20 см от клавиатуры.

Ваши локти должны быть согнуты и удобно расположены на подлокотниках кресла или же на столешнице.

Муниципальная библиотека Мултнома стремится предоставлять доступ к информационным, образовательным, рекреационным и культурным ресурсам для пользователей библиотек всех возрастов и происхождения. На протяжении всей своей истории библиотека графства Мултнома предоставила информацию в различных форматах: от печатных материалов до аудиовизуальных материалов. Компьютерная система библиотеки дает возможность интегрировать электронные ресурсы из информационных сетей по всему миру с ресурсами других библиотек.

Правила работы с компьютером

Библиотека прилагает усилия к тому, чтобы сбалансировать права пользователей с правами пользователей на работу в публичной среде без шума и изображений, которые мешают другим пользователям библиотеки или ее персонала. Цель библиотеки, обеспечивающей доступ к Интернету, заключается в расширении масштабов и глубины существующей коллекции, такой как агентство открытого доступа, которое дает всем людям возможность пользоваться Интернетом.

Расположите компьютерную мышку таким образом, чтобы вы могли управлять ей, держа локоть согнутым и лежащим на подлокотнике кресла или столешнице. При этом ваше запястье должно быть расслаблено и направлено вперед. Для удобства вы можете подложить под него специальную эргономическую подушечку.

Расположите предметы на своем рабочем столе так, чтобы вы могли дотянуться до нужных вещей, не разгибая локтя. Вещи, которые вы не используете, рекомендуется убрать со стола.

Сотрудники библиотеки помогут вам использовать компьютеры для поиска необходимой вам информации. Сотрудники библиотеки и волонтеры помогут вам научиться использовать инструменты поиска в Интернете, но они не могут дать вам обширную персонализированную инструкцию. Спросите в любом справочном бюро информацию об обучении, предлагаемом в библиотеке, или просмотрите события для списка классов в вашей библиотеке.

Упражнения для глаз

Интернет предлагает доступ к обильным материалам, которые очень обогащают личную, профессиональную и культурную ценность для людей всех возрастов. Однако он также позволяет получить доступ к определенным материалам, которые могут быть оскорбительными, тревожными, незаконными, неточными или неполными. Пользователям рекомендуется оценить достоверность и уместность информации, полученной в Интернете.

Распрямите ноги и удобно поставьте их на твердую поверхность (пол или специальную подставку), но не располагайте их согнутыми под стулом.

Вытяните руку перед собой: если вы не можете дотянуться до верхнего края экрана кончиками пальцев, подвиньте его ближе к себе.

Верхняя часть экрана должна располагаться на уровне ваших глаз. Если вы носите очки, то наклоните экран примерно под тем же углом, под которым вы обычно читаете книгу в очках.

Некоторые тесты, проведенные библиотекой и независимыми агентствами, показали, что программное обеспечение для фильтрации может блокировать доступ к сомнительным веб-сайтам. Однако программное обеспечение не может блокировать все эти страницы, а иногда и блокирует полезный материал, включая страницы, подходящие для детей, подростков и взрослых.

Техники безопасности и правил поведения

Общественные компьютеры с Интернетом оснащены коммерческим программным обеспечением для фильтрации. Взрослые могут выбирать отфильтрованные или нефильтрованные поиски для каждого дохода. Подростки имеют возможность фильтровать или не фильтровать доступ в Интернет, если родитель или опекун не указывают на доступ к фильтрам. Дети фильтруют доступ в Интернет, если родитель или опекун не решают, что они могут выбирать между фильтрованным и нефильтрованным доступом. Родители могут выбрать переопределение этих параметров доступа к Интернету по умолчанию для своего ребенка. Руководство для родителей для фильтров и Интернета. Детские районы библиотеки графства Мултнома предназначены для размещения детей.

Каждый час поднимайтесь со своего рабочего места на несколько минут и делайте небольшую зарядку, чтобы расслабиться и растянуться.

Сегодня компьютер стал частью нашей жизни. И, несмотря на то, что современные технологии постоянно совершенствуются, мы все же рискуем «нажить» проблемы со здоровьем. Способствуют этому и привычка сидеть за компьютером как попало и сколько попало. Вот и получается, что наш помощник и друг превращается в нашего врага. Поэтому знакомимся и запоминаем: правила работы за компьютером.

Эти области включают ограниченное количество компьютеров, многие из которых предлагают специальные ресурсы для небольших. Для того, чтобы лучше обслуживать детей, все компьютеры в этих областях предназначены для использования детьми 14 лет и младше и для взрослых, которые сопровождают или помогают младенцам. Интернет-компьютеры для детей открыты для специального дочернего интерфейса и допускают только отфильтрованное использование Интернета. Мы предлагаем вам предоставить четкие, легко читаемые «домашние правила» на мониторе компьютера или рядом с ним в вашем доме и напомнить своим детям, что эти правила регулируют использование Интернета в публичной библиотеке.

Выбирайте правильную позу. А именно: прямо напротив экрана, верхняя часть монитора на уровне глаз или чуть ниже.

Соблюдайте расстояние от глаз до монитора — 55-60 см (расстояние вытянутой руки). Нижняя часть монитора должна быть наклонена под небольшим углом к работающему (то есть, расположена чуть ближе).

Выбирайте для работы за компьютером удобное кресло. Желательно, чтобы это было эргономическое (ортопедическое) кресло с подлокотником и подголовником.

Высота сиденья кресла (стула) должна быть такой, чтобы руки, положенные на клавиатуру, были расположены горизонтально.

Каждый час делайте перерывы на 15-20 минут. Перерыв, в котором Вы просто блуждаете по Интернету или играете за компьютером, не считается.

Следите за дыханием: оно должно быть ровным, без задержек.

Выполняйте как можно чаще упражнения для глаз.

Все эти правила являются основными — они должны быть известны каждому, кто работает за компьютером. Много другой интересной и полезной информации о правильной работе за компьютером могут дать врачи. Вот, например, что по этому поводу говорит Елена Малышева, известная телеведущая и медик.

В максимально возможной степени отслеживайте активность своего ребенка в Интернете. Затем сядьте со своими детьми и попросите их показать вам веб-страницы, которые они посещают, и как они путешествуют по Интернету. Однако эти экраны не могут помешать пользователям из другой библиотеки видеть, что вы видите. Библиотечные компьютеры расположены в публичной зоне. Другие люди могут быть невольно подвержены тому, что вы видите.

Предупреждение: предупреждение об ограничениях авторских прав

Библиотека просит вас быть чувствительной к тому, что вы работаете в общественной среде, разделяемой людьми всех возрастов. Сотрудники имеют право незамедлительно принять меры для защиты безопасности компьютеров и сети и обеспечить соблюдение следующих правил. Это включает в себя конфискацию любых съемных носителей, требующих от пользователя покинуть компьютер или объекты, и общаться с соответствующими органами. Как клиент, ваша способность демонстрировать или ссылаться на материалы, защищенные авторским правом, регулируется законодательством США об авторском праве.

«Первое. У вас должен быть правильный стул. Стул должен поддерживать поясничный лордоз — изгиб вперед на пояснице. Стул, на котором я сижу, неправильный. Эти кресла — худшие из всех, потому что они заставляют нас вот это место, которое должно быть выгнуто вперед (поясничный лордоз), — заставляют нас разваливаться и выгибать это место в обратную сторону. Это противоестественный изгиб, он называется кифоз (то есть горбик). Стул должен с изменением высоты иметь специальную выгнутую спинку, которая будет упираться в ваш поясничный лордоз и заставлять вас сидеть в правильном положении. Это раз. Второе. Сидения должны быть такими, чтобы вы могли полностью сесть. И правило прямых углов. Вы должны сидеть за столом так, чтобы у вас колено и бедро были под прямым углом. То есть такая должна быть высота стула. И руки на столе у вас должны быть так, чтобы тоже был прямой угол. Везде прямые углы: между бедром и спиной, между локтем и предплечьем. И стул должен иметь ножки, регулируемые по высоте. И стол тоже. Тогда вы все подберете для себя правильно. Компьютер должен находиться на высоте глаз. Вы должны сидеть и смотреть прямо.»

Также рекомендуем ознакомиться с содержанием телепередачи «Жить здорово», в которой обсуждаются правила работы за компьютером, «Компьютер. Как правильно с ним обращаться «.

Упражнения для глаз

Следующие упражнения помогут Вам снять зрительное напряжение при работе за компьютером. Упражнения рекомендуется выполнять ежедневно. Во время выполнения следует отвернуться от монитора или вовсе выйти из помещения, где находится компьютер.

Стоя лицом к окну, найдите глазами максимально отдаленный объект в пределах видимости. На глубоком вдохе переведите взгляд на кончик носа. На выдохе опять найдите взглядом самый далекий объект в окне, потом вдохните и посмотрите вверх. Опять выдох — и взгляд в окно. Повторите упражнение 2-3 раза.

Закройте веки и расслабьте глаза. В таком положении делайте вращательные движения глазами сначала по часовой стрелке, потом против неё. Сделайте по 5 вращений вправо и влево.

Открытыми глазами медленно «нарисуйте» в воздухе восьмерку: по диагонали, по горизонтали, по вертикали. 5-7 восьмерок в каждом направлении будет достаточно, чтобы Ваши глазки отдохнули.

Как защитить глаза от компьютера

И еще один маленький секрет для тех, кто заботится о своем здоровье.

Врачи утверждают, что мед помогает защитить глаза от компьютера. По их словам, в состав меда входит комплекс полезных веществ, необходимых для нормальной функции сетчатки. Если после работы за компьютером глаза сильно устают, выглядят потухшими, появляется сеточка кровеносных сосудов, то это означает, что им необходима незамедлительная помощь.

Рецепт : после пробуждения, за десять-пятнадцать минут до чистки зубов, медленно рассосать столовую ложку меда. Желательно повторить эту процедуру и перед сном.

Крепкого Вам здоровья и удачной работы!

Правильная посадка ребенка за компьютером

Современную жизнь сложно представит без компьютера. С раннего возраста наши дети учатся, играют и развиваются вместе с компьютером. Если вы еще не купили своему ребенку компьютер, то этот день не за горами.

Самая большая проблема компьютера, как, впрочем, и его достоинство, в его бесконечной увлекательности. И важно соблюдать элементарные правила, чтобы не испортить зрение и не искривить позвоночник.

1. Когда же можно ребенку купить компьютер.

Ребенку можно купить компьютер уже в 7-8 лет. Именно в это время дети активно постигают мир, и тут компьютер может помочь в развитии определенных навыков. Психологи, к примеру, отмечают, что работа на компьютере развивает навык концентрации внимания. В обучающих играх нужно быстро принимать решения и тут же их оценивать, а быстрая смена действий учит не только сосредотачиваться на чем-то одном, но и очень быстро переключаться с одного действия на другое. Правда, как обычно, от пользы до вреда – один шаг: умеренное пребывание за компьютером улучшает концентрацию внимания, а чрезмерное – ухудшает. Поэтому очень важно, сколько времени ребенок проводит за компьютером.

2. Сколько времени можно позволять ребенку сидеть за компьютером.

В этом вопросе вы должны проявить настойчивость и непреклонность, как при дозировке лекарств. Время занятий за компьютером должно быть определено вами сразу. Ребенок до 6 лет не должен проводить за компьютером более 10-15 минут – и то не каждый день. Для детей в возрасте 7-8 лет ограничение составляет 30-40 минут в день. В 9-11 лет можно позволять сидеть за компьютером не более часа-полутора.

3. Как правильно обустроить компьютерное место.

Важно, чтобы на монитор не попадал прямой солнечный свет и не падали блики от лампы. Лучше расположить его в углу или так, чтобы задняя поверхность упиралась в стену. Но при этом не забывайте о том, что компьютерное место должно быть хорошо освещено. Медики рекомендуют ежедневно проводить в комнате с компьютером влажную уборку, поэтому постарайтесь не закрывать весь пол в детской паласом или ковром. Полезно также завести в комнате аквариум (гораздо полезнее, чем «мифический» кактус у монитора). И не забывайте почаще проветривать комнату маленького компьютерщика.

4. Как правильно сидеть за компьютером.

Не забудьте о том, что за компьютером будет сидеть ребенок, а не взрослый, поэтому размеры компьютерного стола и стула должны соответствовать его росту. Лучше всего для этого подойдет растущая парта трансформер и растущий эргономичный стул. Такая мебель настраивается под рост ребенка и позволяет создать условия для правильной посадки и правильного развития осанки ребенка. Большинство моделей оснащены задними приставками под монитор. Разместив на такой полке монитор вы сохраните ребенку зрение, т.к. она позволяет соблюсти рекомендуемое врачами расстояние до монитора (50-60 см от глаз ребенка). Также рекомендуются расположить монитор под углом 20-30 градусов по отношению к центру дисплея, т.е. взгляд должен падать немного сверху вниз.

5. Как обезопасить драгоценные глаза ребенка.

Самая большая нагрузка приходится на глаза сидящего за компьютером. Поэтому очень важно обезопасить ребенка от излишнего утомления глаз. Кроме выполнения специальной гимнастики позаботьтесь и о том, чтобы, глядя в монитор, детские глаза не страдали от слишком ярких цветов экранной картинки. «Поколдуйте» сами или попросите прямо при покупке компьютера, чтобы вам украсили «рабочий стол» монитора картинкой спокойных (лучше всего зеленых) тонов. А также не поленитесь «поиграть» с настройками монитора: отрегулируйте яркость и контрастность так, чтобы лично вам было максимально комфортно. Если у вас не жидкокристаллический монитор, то ОБЯЗАТЕЛЬНО проследите за тем, чтобы частота обновления экрана была максимальной (не менее 85, а в идеале – 100 и более герц).

Гимнастика для глаз

1. Не поворачивая головы (голова прямо), делайте медленные круговые движения глазами вверх – вправо – вниз – влево и в обратную сторону. Затем посмотрите вдаль на счет 1-6. Повторите 4-5 раз.
2. Голову держите прямо. Поморгайте, не напрягая мышцы глаз, считая до 10. Не поворачивая головы с закрытыми глазами посмотрите направо на счет 1-4, затем налево на счет 1-4 и прямо на счет 1-6. Поднимите глаза вверх на счет 1-4, опустите вниз на счет 1-4 и переведите взгляд прямо на счет 1-6. Повторяйте упражнение 4-5 раз.
3. Посмотрите на кончик носа на счет 1-4, а потом переведите взгляд вдаль на счет 1-6. Повторите 4-5 раз.
4. Проследите глазами за рукой, медленно опуская, а затем медленно поднимая ее на расстоянии 40-50 см от глаз. Повторите 10-12 раз, меняя руки.
5. Закройте глаза. Подушечками трех пальцев каждой руки легко надавливайте на верхние веки по 2-3 секунды. Затем просто посидите с закрытыми глазами еще 2-3 секунды. Повторите 3-4 раза.
6. На счет 1-4 закройте глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1-6 широко раскройте глаза и посмотрите вдаль. Повторите 4-5 раз.
7. Поставьте большой палец правой руки перед глазами посередине на расстоянии 25-30 см от глаз. Посмотрите на него двумя глазами 3-5 секунд, правым глазом (закрыть левый) 3-5 секунды, снова двумя, левым глазом (закрыть правый) и опять двумя глазами по 3-5 секунд. Затем смените руку. Повторите цикл 2-3 раза.

На вопросы отвечает Тамара Борисовна Малых, старший научный сотрудник Психологического института РАО, руководитель интернет-проекта «Родитель.ru»

С какого возраста лучше начинать знакомство ребенка с компьютером?

Если малыш уже хорошо читает, хорошо разговаривает, то он может раскрашивать раскраски на компьютере, играть в паззлы. Четких ограничений нет. Можно понемножечку давать ребенку играть на компьютере, однако обычные, настольные, игры, конечно, предпочтительнее. Многие программы формально имитируют то, что можно сделать на бумаге. Существует даже миф о том, что с помощью компьютерной мышки возможно развивать у детей мелкую моторику. Лучше не попадаться на такую рекламу, а играть в самые обыкновенные игры.

Представляет ли компьютер какую-то угрозу для ребенка?

Компьютер зачастую становится поводом для всяких «страшилок». И не всем из них нужно верить. Хотя, конечно, компьютер оказывает воздействие на здоровье, в частности на глаза. Наши глаза напрямую связаны с мозгом, и зрительное утомление сразу сказывается на состоянии ребенка, как физическом, так и психологическом. Поэтому если вы чувствуете, что ваш ребенок устает при работе за компьютером, то в первую очередь проверяйте правильность организации рабочего места. Другая опасность связана с тем, что дети начинают меньше читать, предпочитая визуальные источники информации. А умение читать для ребенка намного важнее, поскольку при этом задействуется другое полушарие мозга: читая, мы сами воображаем, а воображение, как известно, это основа любого творчества. Если ребенок много времени проводит за компьютером и мало читает – это очень тревожный знак. Надо попытаться увлечь его книжкой.

А чем компьютер может помочь ребенку?

Во-первых, он подсказывает некий путь развития способностей ребенка. Компьютер может и пробудить творческие способности, причем совершенно неожиданно. Одни дети, к примеру, начинают быстрее изучать языки, другие – рисовать на компьютере, да так, что не верится, что это детские рисунки. Во-вторых, это очень хороший способ самообразования, развития навыков самостоятельного мышления. Зачастую в школе ребенок этого лишен. А при работе с компьютером ему часто приходится принимать собственные решения, результаты которых он видит сразу.
Еще одно поле деятельности для ребенка – интернет, который может стать хорошей школой общения: там ребенок может общаться на полном серьезе со взрослыми, публиковать какие-то свои работы, получать на них отклики.

Проблема – как оторвать подростка от компьютера?

Во-первых, если подросток очень много времени проводит за компьютером, это может быть показателем проблем в семье. Очень часто дети уходят в компьютер, потому что им трудно общаться с домашними. Хотя, конечно, это не всегда так. И чтобы оторвать его от компьютера, лучше всего переключить его внимание на другое дело. Очень хорошо увлечь ребенка спортом, найти ему подвижное хобби. Не нужно показывать свое раздражение, если он, допустим, слишком долго по ночам играет в игры. Гораздо эффективнее – доступно объяснить ему, что такое биоритмы, что каждый орган работает наиболее активно в определенное время. Если обойтись без давления и понятно объяснить, почему вредно долго сидеть за компьютером, уверяю, ребенок запомнит это на всю оставшуюся жизнь.

Нужен ли ребенку свой, отдельный компьютер?

Да, это может иметь хороший психологический эффект. Ребенок потихоньку научится что-то переустанавливать, менять, понимать, что происходит с техникой, может завести свои творческие проекты. Все это может очень пригодиться ему в будущем. Свой компьютер – это, можно сказать, личное, интимное пространство, и оно необходимо.

Что можно посоветовать родителям?

Не бояться компьютера в детской. Компьютер уже проник в нашу жизнь. Техника стремительно развивается, и с самыми последними достижениями дети встречаются первыми.

В нашем мире обойтись без компьютера невозможно: это незаменимый помощник в работе, во время отдыха, в общении с близкими и друзьями, еще это надежное средство связи в дороге и многое другое.

Мы так привыкли к компьютеру, что далеко не всегда отдаем себе отчет о его влиянии на наше здоровье. Особенно грешит этим молодое поколение.

Если оно с самого раннего детства не научено правилам общения с электронным «другом», то быстро попадает в зависимость от него, страдает морально и физически.

В чем вред компьютера, и как избежать его пагубного влияния на здоровье?

Какие органы и системы организма подвержены нагрузке при работе за компьютером?

Неправильное пользование электронным помощником приносит ущерб многим системам и органам человека. Из-за повышенных нагрузок на одни – снижается их функциональность, появляются хронические заболевания. Другие же, работая не в полную силу, атрофируются.

Полезно напомнить о том, какие органы принимают на себе основной удар, чтобы защитить их:

Зрение. Мерцание монитора перегружает глазные мышцы и способствует снижению остроты зрения. Из-за постоянного «общения» с компьютером пересыхает защитная пленка из слезной жидкости и возникает «синдром сухого глаза». Ему подвержено не меньше половины людей, подолгу работающих на ПК. Это распространенная профессиональная болезнь офисных служащих. Но больше всего страдают глаза у детей, если они часами бесконтрольно «зависают» на всевозможных мобильных устройствах. Темная клавиатура со слабо контрастирующего цвета буквами постепенно портит зрение тем, кто не владеет методикой слепого набора текста. А клавиатура без подсветки с привычкой засиживаться за компьютером при недостаточном освещении может спровоцировать ложную слепоту.
Позвоночник. От длительного сидения в постоянной позе одни мышцы перенапрягаются, а другие атрофируются. Это провоцирует разрушение межпозвонковых дисков и остеохондроз. При чрезмерной нагрузке на диски (из-за сидячего положения) появляются грыжи, боли в конечностях и головные боли. А неокрепшему детскому позвоночнику грозит искривление – сколиоз.
Суставы. От постоянного напряжения страдают суставы кистей рук и пальцев. Не редки случаи травмирования их подушечек. На внутренней части запястий могут появиться шпоры. Чтобы избежать этого, нужны специальные смягчающие подставки на клавиатуру.
Побочными эффектами длительного сидячего положения является тепловой эффект или чрезмерный нагрев тела пользователя ПК из-за тесного «контакта» со стулом, вследствие чего возникает застой крови в органах мочеполовой системы. А это различные патологии, геморрой, простатит и прочие.
Особое воздействие оказывает компьютер на психическое здоровье и мозг. Это и компьютерная зависимость, и замещение нормального общение компьютерным, и замена реальной жизни виртуальной и прочие патологии. Больше всего от этого страдает неокрепшая детская психика. Малыши, которых слабо контролируют взрослые, принимают компьютерные игровые ситуации за настоящую жизнь, избегают социальной адаптации, обособляются в виртуальном мире.

Правила работы за компьютером

Чтобы компьютер оставался только помощником, а не стал бичом здоровья, нужно, максимально учитывая его негативное воздействие, рационально организовывать рабочее место. Сюда входит правильная посадка, выбор стула, стола, мыши, клавиатуры, рациональное освещение и прочие элементы.

Важно еще не превышать предельного времени работы за компьютером, чередовать ее с физическими упражнениями и профилактикой патологий зрения, нарушения осанки и прочих.

Как правильно сидеть

Положение рук. Локти не должны быть напряженными, удобно согнуть их под прямым углом и свободно держать на столе. Пальцы при этом немного согнуты, мягко касаются клавиатуры только подушечками. При наборе текста должны двигаться только пальцы, а не кистевые суставы. А ладони в это время не нужно опускать на стол и клавиатуру. Руки должны свободно дотягиваться до клавиатуры, а экран не желательно размещать дальше вытянутой руки.
При работе на ноутбуке лучше пользоваться внешними клавиатурой и мышью. Это предохранит спину, шею и руки от перенапряжения. Нельзя долго держать его на коленях. Для этого существуют специальные держатели. В крайнем случае, под ноутбук можно что-нибудь подложить.
Ноги при работе лучше поставить на полу под прямым углом, нельзя класть их одну на другую.
Спина прямая и слегка опирается на спинку стула.
Сидеть за компьютером подряд более двух часов не рекомендуется. Следует делать десятиминутные перерывы, чтобы походить и размяться. Общая продолжительность сидячей работы – 6 часов в сутки. А для детей эта цифра снижается в зависимости от возраста в 3-6 раз.

Видео: «Как правильно сидеть за компьютером?»

Упражнения для профилактики заболеваний при работе за компьютером

Несколько упражнений, которые (при регулярной тренировке) не дадут развиться синдрому сухих глаз. Делать их лучше на балконе или при открытой форточке.

Потереть ладони, пока они не станут теплыми. Наложить их крестообразно на веки, спокойно посидеть минуту. Затем постукивать по векам закрытых глаз подушечками пальцев 20 раз. Также проделать это под глазами.
Помассировать внутренние углы глаз указательными пальцами по часовой стрелке и против нее. То же сделать и у наружных уголков.
Пройтись постукивающими движениями, чередуя пальцы левой и правой рук, ото лба к затылку. После этого дважды резко закрыть и раскрыть глаза. Повторить упражнение 10 раз.
С закрытыми глазами плавно вращать глазными яблоками по часовой стрелке, а затем против нее. Повторять по несколько раз трижды в день.
Расслабиться, а затем поморгать несколько секунд. Повторять упражнение, как можно чаще.
Сильно сжать веки и посидеть так несколько секунд. Это способствует увлажнению глаз.
Посмотреть на удаленный объект за окном, затем вдохнуть и перевести взгляд на кончик носа. На выдохе опять взглянуть на дальний предмет. На следующем вдохе поднять глаза кверху, а на выдохе вернуться к предыдущему далекому объекту. Повторить последовательность действий трижды. Из-за долгой сосредоточенности на экране сначала будет ощущение дискомфорта из-за потери ориентации в пространстве.
При закрытых глазах рисовать глазными яблоками восьмерку по следующей схеме: диагональная линия, вертикальная и горизонтальная. В такой последовательности закончить фигуру. Она получается прямоугольной. Главное при этом – плавность и неспешность движений глазами. Иначе может появиться головокружение.
В заключение сделать глазами движения, напоминающие по рисунку синусоиду или гармошку, в направлении справа налево, а затем – в противоположную сторону.

Чтобы избежать боли в шее, плечах и остеохондроза, полезно делать их массаж, в который входят:

поглаживания;
разминание мышц;
постукивания по болезненным участкам;
наклонные и круговые повороты головы.

Его полезно дополнить такими упражнениями:

В положении сидя в кресле при прижатых к телу ладонях и локтях до 10 раз свести лопатки. Повторять трижды в день
Медленный наклон головы вперед, подбородок упирается в грудь. Затем плавный поворот головы направо и налево. Повторять до 8 раз трижды в день.
Встать и поднять руки с протянутыми пальцами, медленно наклоняться вправо и влево, не опуская рук. Делать так по 3 раза в каждую сторону несколько раз в день.

Для того чтобы сохранить свое здоровье нужно придерживаться ряда определенных правил работы за персональным компьютером или ноутбуком, именно эти правила мы и рассмотрим в данной статье.

Еще не так давно, буквально 10 лет назад, такой массовой проблемы, как искривление позвоночника или тотальное ухудшение зрения, попросту не существовало.

Сегодня же подобные проблемы со здоровьем довольно популярны, и врач сразу же задает вопрос: «вы много сидите за компьютером?».

Памятка для ребенка

Дети сидят за компьютером гораздо дольше взрослых, а ведь именно детский организм менее устойчив к нагрузкам подобного рода.

Можно, разумеется, спустить эту проблем на самотек, но нужно ли вам водить ребенка месяцами на платный массаж или делать ему лазерную коррекцию зрения?

Итак, прежде всего, необходимо ограничить время игр ребенка за компьютером.

Самым правильным вариантом будет вообще его туда не сажать, но что делать, если ребенку уж очень хочется поиграть.

Специалисты рекомендуют следующее время максимального использования компьютера для ребенка: 20 минут – дошкольники, 30 минут – 1 час – младшие школьники.

Это не говорит о том, что вы не можете показывать ему мультфильмы, когда сам он будет лежать на диване и смотреть их, нет, речь идет именно об играх.

Самым правильным расположением в ситуации «уголка школьника» – это установка компьютера в углу комнаты, сам компьютер устанавливаем тыльной стороной к стене.

Мебель подбираем под рост ребенка, не нужно, чтобы он тянулся вверх или наклонялся вниз. Под ноги ставим подставку, если ребенок спокойно достает до пола, то этого можно не делать.

Монитор должен располагаться не менее чем полуметра от ребенка, но чем дальше находится монитор, тем лучше для его глаз.

Также создайте в комнате ребенка идеальное освещение, чтобы работа за компьютером не испортила ему зрение, когда тот сидит в темноте.

И, пожалуй, самый главный совет – контролируйте ребенка.

Заставляйте его держать спину прямо, постоянно следите за его осанкой, приучайте ребенка самостоятельно следить за своей спиной.

Что касается зрения, вы должны буквально заставить ребенка каждый 20-30 минут делать различные упражнения для глаз, о которых мы поговорим далее, следите за выполнением этих упражнений.

Офисная работа за компьютером

Проблемы с шеей, усталость глаз, искривления позвоночника, постоянные боли в спине и суставах – это далеко не полный перечень жалоб от тех людей, которые постоянно трудятся в офисе.

И действительно, работа в офисе – это довольно серьезный удар по организму, человек мало двигается, по 8 часов в день сидит в неудобных позах, и в итоге все это оборачивается таким пучком проблем, что всю зарплату человек потратит на дорогостоящие лекарства для глаз или на платный медицинский массаж.

1 совет – сидите на правильном стуле.

Даже если вы купите шикарный кожаное кресло под два метра в высоту, в плане здоровья этого ничего не улучшит.

Стул должен быть вам в пору, нужно выбрать кресло или стул по вашему росту, а для здоровья, что двухметровый трон, что хлипкая табуретка – разницы никакой.

Идеально приобрести кресло, в котором отлично регулируется спинка, длина сидения соответствует длине бедер, а само сидение выполнено из ортопедического материала.

2 совет – правильно расположите компьютер.

Правила работы за компьютером, как и в случае с детьми, обязывают нас удалять монитор на полметра от глаз (просто вытяните руки и отодвиньте монитор на это расстояние), во время работы ваш живот должен упираться в стол (чтобы не было отклонений), поэтому важно, чтобы вся мебель также подходила вам по росту.

Важно не только расстояния от глаз до монитора, но и высота: смотреть на монитор сверху вниз вредно, но и снизу-вверх тоже. Расположите монитор так, чтобы он был слегка ниже уровня вашего лба.

Также важен свет: он должен падать под перпендикулярным углом и не должен создавать блики на экране – это помешает вашей комфортной работе.

3 совет – делайте правильную разминку.

Если просидеть неподвижно 8 часов, то проблемы у вас начнутся сразу же, как встанете изо стола, поэтому крайне важно делать небольшую разминку: и для глаз, и для спины.

Самый простой способ разминки для глаз – это зажмуривание или быстрое моргание, 5 минут такой разминки не только снимут усталость глаз, но и позволят им отдохнуть.

Что касается спины, то потягивание во весь рост, наклоны и скручивания спасут вашу спину от искривления позвоночника.

Также крайне важно употреблять жидкость во время работы, так как позвоночные диски нуждаются в частой подпитке водой.

Поработали час – встали, немного прогулялись, дошли до кулера, сделали по пути небольшую разминку и все, отдохнувшие мышцы вновь готовы к работе за компьютером.

4 совет – обратите внимание на незначительные детали.

Есть ряд способов улучшить комфортность вашей работы. Например, если ваша цель – постоянная работа с клавиатурой, то приобретите подставку, она позволит вам работать гораздо удобнее.

Если часто хватаетесь за папки, то переложите их из нижних ящиков в верхние, дабы снизить уровень нагрузки на позвоночник.

По клавиатуре не долбите сильно пальцами, а нажимайте легко, плюс, работайте на клавиатуре не только кистью, а всей нижней частью – это облегчит работу и снизит нагрузку.

Правильная работа за компьютером дома

Казалось бы, дома работать за ПК гораздо легче, расселся поудобнее, да работай.

Однако человек, заняв комфортную позицию, зачастую, не знает, что она очень сильно вредит здоровью, к тому же ряд деталей дополняет этот самый ущерб.

Поэтому дома правила работы за компьютером никто не отменял!

Не работайте лежа. Это настолько же сильный удар по зрению, насколько работа за компьютером в темноте.
Правильно располагайте ноги. Класть ногу на ногу или вытягивать их – это неправильно. Идеальное расположение ног происходит тогда, когда они расположены вместе и твердо стоят на полу, в этом аспекте нужно покупать либо хорошую подставку, либо кресло с регулируемой высотой.
Работа на диване. Когда вы работаете за ноутбуком, сидя на диване, вы должны плотно прижаться к спинке дивана, нельзя располагать позвоночник в свободном состоянии, так вы даже не заметите, что вскоре сидите, скрючившись в вопросительный знак. Бросьте под спину подушку и можете спокойно работать дальше.
Правильная постановка рук. Руки должны быть расположены над клавиатурой, а не параллельно ей. Вы сами часто замечали, как руки ужасно устают, все дело в правильно расположении.
Работайте только с ЖК-мониторами. ЭЛТ мониторы крайне быстро садят ваше зрение, поэтому даже если на работе у вас стоит такой монитор, лучше купите ЖК, благо они сейчас сильно распространены, да и стоят не очень дорого.

Также крайне важно обратиться на дополнительные меры защиты для глаз. Если вы носите очки, то купить специальные линзы, они снизят нагрузку на ваши глаза, можно дополнительно купить капли для питания глаз, посоветуйтесь с окулистом насчет правильного выбора.

Вышеупомянутые советы избавят вас от проблем со спиной, шеей, суставами и зрением, обязательно следите за выполнением этих действий, только тогда вам обеспечена продолжительная работа за компьютером без вреда для здоровья.

Эргономика офиса: практическое руководство

Комфортное рабочее место поможет вам чувствовать себя лучше. Измените вид вашего рабочего места с помощью этого наглядного руководства по эргономике офиса.
Персонал клиники Мэйо

Если вы часами сидите за столом, вы не обречены на карьеру, связанную с болями в шее и спине или болями в запястьях и пальцах. Правильная эргономика офиса — включая правильную высоту стула, достаточное расстояние между оборудованием и правильную осанку стола — может помочь вам и вашим суставам оставаться комфортными на работе.

Готовы преобразить рабочее место? Начните создавать удобные сидячие рабочие места с помощью этого визуального руководства по эргономике сидячих рабочих мест.

Стул

Выберите стул, который поддерживает ваши изгибы позвоночника. Отрегулируйте высоту стула так, чтобы ступни опирались на пол или подставку для ног, а бедра были параллельны полу. Отрегулируйте подлокотники так, чтобы руки мягко лежали на них, а плечи расслаблены.

Ключевые объекты

Держите ключевые предметы, такие как телефон, степлер или печатные материалы, близко к телу, чтобы не дотянуться до них.Встаньте, чтобы дотянуться до всего, до чего нельзя дотянуться сидя.

Клавиатура и мышь

Разместите мышь в пределах досягаемости и на одной поверхности с клавиатурой. Во время набора текста или использования мыши держите запястья прямыми, плечи прижаты к телу, а руки на уровне локтей или чуть ниже. Используйте сочетания клавиш, чтобы сократить длительное использование мыши. Если возможно, отрегулируйте чувствительность мыши, чтобы можно было управлять ею легкими прикосновениями.Смените руку, которой вы управляете мышью, переместив ее на другую сторону клавиатуры.

Телефон

Если вы часто разговариваете по телефону и одновременно печатаете или пишете, положите телефон на динамик или используйте гарнитуру, а не держите телефон между головой и шеей.

Подставка для ног

Если ваш стул слишком высок, чтобы вы могли поставить ноги на пол, или если высота вашего стола требует увеличения высоты вашего стула, используйте подставку для ног.Если подставки для ног нет, попробуйте использовать вместо нее небольшую табуретку или стопку крепких книг.

Письменный стол

Убедитесь, что под столом есть свободное пространство для ваших колен, бедер и ступней. Если стол слишком низкий и его нельзя отрегулировать, поместите под ножки стола прочные доски или блоки. Если стол слишком высок и не регулируется, поднимите стул. При необходимости используйте подставку для ног, чтобы поддерживать ноги. Если у вашего стола жесткий край, накройте его подушкой или используйте подставку для запястий. Не храните предметы под столом.

Монитор

Разместите монитор прямо перед собой на расстоянии вытянутой руки. Верх экрана должен быть на уровне глаз или немного ниже. Монитор должен находиться прямо за вашей клавиатурой. Если вы носите бифокальные очки, опустите монитор еще на 1-2 дюйма для более комфортного просмотра. Разместите монитор так, чтобы самый яркий источник света находился в стороне.

Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности практики. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

23 апреля 2021 г. Показать ссылки

Компоненты рабочих станций — Мониторы. Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_monitors.html. По состоянию на 17 марта 2016 г.
Компоненты рабочих станций — Указатель / мышь. Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_pointers.html. По состоянию на 17 марта 2016 г.
Комплектующие для рабочих станций — Телефоны. Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_telephone.html. По состоянию на 17 марта 2016 г.
Комплектующие для рабочих станций — Столы. Управление по охране труда.https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_desk.html. По состоянию на 17 марта 2016 г.
Комплектующие для рабочих станций — Стулья. Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_chair.html. По состоянию на 17 марта 2016 г.
ANSI / HFES 100-2007: Разработка компьютерных рабочих станций с учетом человеческого фактора. Санта-Моника, Калифорния: Общество человеческого фактора и эргономики; 2007.

Узнать больше Подробно

Правильная осанка за компьютером, чтобы вылечить раздражающую боль за столом

Вы проводите много времени за компьютером на работе или дома? Недавнее исследование, опубликованное Microsoft, показало, что работники в США проводят за компьютером в среднем 7 часов в день — больше, чем они спят ночью! Кроме того, 85% рабочих сообщают о дискомфорте за компьютером. Наиболее частые жалобы — боль в шее, верхней части спины, плечах, запястьях и кистях. Неудивительно, что то, КАК вы сидите за компьютером, имеет огромное значение для вашего комфорта.Правильная осанка за компьютером может иметь решающее значение, будет ли у вас день в офисе болезненным или безболезненным!

Если у вас в настоящее время есть симптомы, я настоятельно рекомендую вам найти физиотерапевта (PT), который поможет вам. Поиск хорошего физиотерапевта имеет решающее значение для решения большинства ортопедических проблем, в том числе вызванных плохим сидением за компьютером.

Правильная осанка за компьютером достигается сидя или стоя. Если возможно, я рекомендую вам делать и то, и другое в течение дня.На диаграмме ниже показаны идеальные позиции. Вот несколько важных моментов:

1. СИДЯТЕСЬ ВСЕГО В СВОЕМ ОФИСНОМ КРЕСЛЕ, НЕ ПУГАЙТЕСЬ !!

В сидячем или стоячем положении поясница должна иметь плавный изгиб внутрь прямо над ягодицей. Хорошее офисное кресло должно иметь прочную внутреннюю поясничную опору, которая не даст вам упасть. Выравнивание нижней части спины и таза позволяет остальной части позвоночника принимать правильную компьютерную позу. Используйте подставку для ног или поставьте ступни на пол.Не наклоняйтесь в сторону и не скрещивайте ноги в сидячем положении.

2. ПРИОБРЕСТИ ВАШУ РАБОЧУЮ СТАНЦИЮ

Монитор, клавиатура, мышь и телефон вашего компьютера должны быть расположены близко к вам (как кабина пилота). Мониторы должны находиться на расстоянии не более 30 дюймов от глазных яблок до экрана. Слишком часто люди помещают монитор слишком далеко, а затем поднимают его вперед, чтобы увидеть экран, заставляя свое тело принимать болезненные и неудобные положения. Клавиатура должна находиться на самом краю стола, чтобы ваши плечи находились на одной линии с телом во время набора.Вам не придется тянуться к клавиатуре. Это создает болезненную нагрузку на плечи и шею и может быть причиной всех этих «узлов».

3. ПОДНИМИТЕ МОНИТОР ДО ВЫСОТЫ ЛИЦА

У большинства людей монитор слишком низко расположен. В итоге вы сгибаете шею и весь день смотрите вниз. Мышцам шеи приходится работать в 5-6 раз сильнее, чтобы удерживать в таком положении вашу тяжелую голову. Когда вы смотрите на свой экран, вы должны иметь возможность читать верхнюю половину экрана, не глядя вниз.

4. ПОЛОЖИТЕ ПРЕДПРИЯТИЯ НА ПОДЛОКОТНИЦАХ КРЕСЛА

Когда вы сидите, ваши предплечья должны мягко опираться на подлокотники, чтобы тяжесть ваших тяжелых рук могла лежать на стуле. В противном случае вы будете использовать мышцы шеи, плеч и верхней части спины, чтобы держать руки в напряжении в течение всего дня. Если ваши подлокотники не регулируются так, чтобы вы могли опираться на них руками, купите новый стул или закажите подлокотники, которые крепятся к столу.

5. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЭРГОНОМИЧНУЮ КЛАВИАТУРУ И МЫШЬ

Это оборудование ОБЯЗАТЕЛЬНО для любого пользователя компьютера.Правильная осанка за компьютером невозможна без этого оборудования. Ваша мышь должна быть крупной, чтобы поместиться в руке, и наклоняться, чтобы отражать естественные изгибы предплечья (положение рукопожатия). Мышь должна быть расположена рядом с вами в пределах легкой досягаемости. Клавиатура должна иметь форму и иметь место для мягкого упора для запястий. Я рекомендую подставки для запястий IMAK ergo для мытья рук, а также любые гелевые или мягкие поверхности, являющиеся частью эргономичной клавиатуры. Никогда и никогда не кладите предплечья или запястья на твердую поверхность стола.Это нарушает кровообращение, а также создает давление на нежные нервы, проходящие через запястья и предплечья.

Эти 5 простых шагов — проверенные способы улучшить положение вашего компьютера и избавиться от надоедливой боли за столом. Имейте в виду, что мини-перерывы очень важны. Примерно каждые 30 минут отходите от компьютера на 1-2 минуты. Потянитесь, попейте воды, прогуляйтесь по офису или просто приседайте. Доказано, что эти мини-перерывы уменьшают боль, улучшают концентрацию внимания и снижают утомляемость.

Как я уже упоминал в предыдущих БЛОГАХ, пожалуйста, найдите хорошего PT, если у вас в настоящее время есть симптомы. Не стесняйтесь обращаться к нам в Life’s Work Physical Therapy, если вы испытываете дискомфорт за своим компьютером или если у вас есть какие-либо вопросы о правильной позе компьютера.

Удачи в ремонте рабочего места вашего компьютера!

Sandra Stryker, PT, MPT, COMT, FAAOMPT

Советы по эргономике для пользователей компьютеров | Здоровье и безопасность окружающей среды

Продолжительное использование компьютерной клавиатуры и / или мыши может привести к частым болям в мышцах и нервах, если не следовать некоторым рекомендациям.Вы сможете работать более комфортно и безопасно, если включите в свой стиль работы следующие советы по эргономике:

Осанка и позиционирование

Сохраняйте правильную осанку при работе с клавиатурой. Используйте стул с опорой для спины.
Держите ступни опорой на полу или подставке для ног, когда вы работаете, чтобы уменьшить давление на поясницу
Не перекручивайте и не сгибайте туловище или шею. Часто используемые предметы должны располагаться прямо перед вами и наклоняться вверх на копировальном держателе во время работы.
Держите плечи расслабленными, прижав локти к бокам.
Не кладите локти на твердую поверхность или край стола. При необходимости можно использовать накладки для защиты локтей.
Локти при работе должны располагаться под углом от 100 до 110 градусов, чтобы сохранять расслабленное положение у клавиатуры. Это может потребовать небольшого отрицательного наклона (передняя часть клавиатуры выше, чем задняя) при работе в вертикальном положении. Если откинуться на стуле, клавиатура может быть под положительным углом, чтобы сохранять это расслабленное положение.
Ваши запястья должны быть в нейтральном или прямом положении при вводе или использовании указательного устройства или калькулятора. Подставки для запястий могут помочь вам сохранять нейтральное положение при правильном использовании во время пауз. При вводе клавиш держите руки над клавиатурой и упором для запястий. Не кладите запястья на стол или подставку для запястий. Это может привести к сгибанию запястий вверх и вниз или из стороны в сторону.
Делайте перерывы. Эти перерывы могут быть короткими и должны включать растяжки для достижения оптимальных результатов.Если возможно, делайте перерыв на одну или две минуты каждые 15-20 минут или пятиминутный перерыв каждый час. Каждые несколько часов вставайте, двигайтесь и занимайтесь альтернативным занятием.

Техника работы

Уменьшите количество нажатий клавиш с помощью макросов или программ, позволяющих «залипать» клавиши. Используйте блокировку прокрутки и комбинации клавиш, чтобы уменьшить количество перемещений указывающего устройства.
Чередуйте задания, чтобы изменить свое рабочее положение, чтобы не совершать одни и те же движения в течение продолжительных периодов времени.
Во время работы с клавиатурой держите пальцы и суставы расслабленными.
Никогда не держите ручку или карандаш в руке при вводе ключей.
Избегайте чрезмерных ударов по клавиатуре. Исследования показали, что средний пользователь нажимает на клавиатуру с силой, в четыре раза превышающей требуемую.
Не держите устройство указания крепко. Ваша рука должна быть расслаблена.
Дайте отдых глазам, периодически перефокусировавшись на удаленных объектах во время работы.

Условия труда

Избегайте чрезмерного вытягивания. Ваша клавиатура, указывающее устройство, файлы и телефон должны быть под рукой.
Используйте лоток для клавиатуры, чтобы правильно расположить клавиатуру и указывающее устройство.
Используйте копировальный аппарат, расположенный на одной линии с монитором и клавиатурой.
При письме за компьютером не дотрагивайтесь до клавиатуры или рабочих материалов. Прочный встроенный копировальный аппарат при правильном расположении может использоваться как поверхность для письма.
Расположите монитор так, чтобы просматриваемая часть экрана позволяла держать шею в нейтральном или прямом положении. Монитор должен располагаться по центру прямо перед вами. Верх экрана компьютера должен быть немного ниже макушки, чтобы вы смотрели на него слегка вниз.
Расположите монитор так, чтобы исключить чрезмерные блики или отражения от окон и освещения.
Настройте свой компьютер с помощью программного обеспечения.Шрифт экрана, контраст, размер указателя, скорость и цвет можно настроить для максимального комфорта и эффективности.

Образ жизни

Аэробные упражнения помогут сохранить силу, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и снизить нагрузку на сидячий образ жизни за компьютером.
Регулярное использование лекарств, отпускаемых без рецепта, или фиксации запястья не рекомендуется. Если у вас начнут проявляться симптомы, сообщите об этом своему руководителю. Незначительные изменения, внесенные на раннем этапе, могут избежать осложнений в будущем.

Как сесть за компьютер

Мы видим слишком много травм на рабочем месте, которых можно было бы избежать. А профилактика лучше лечения. Вот контрольный список из четырех шагов, который вы можете выполнить на своем рабочем месте, чтобы убедиться, что вам комфортно, безопасно и продуктивно в офисе.

ШАГ 1. Ваше кресло

Отведите бедра как можно дальше назад в кресле.
Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ступни стояли на полу, а колени были на уровне бедер или немного ниже их.
Отрегулируйте спинку кресла под углом наклона 100 ° -110 °. Убедитесь, что ваша верхняя и нижняя части спины имеют опору. При необходимости используйте надувные подушки или небольшие подушки. Если у вас есть активный механизм спинки на стуле, используйте его для частой смены положения.
Отрегулируйте подлокотники (если есть) так, чтобы плечи были расслаблены. Если мешают подлокотники, снимите их.

ШАГ 2. Ваша клавиатура

Шарнирный лоток для клавиатуры может обеспечить оптимальное расположение устройств ввода.Однако он должен вмещать мышь, обеспечивать свободное пространство для ног и иметь механизм регулировки высоты и наклона. Лоток не должен отталкивать вас слишком далеко от других рабочих материалов, например, телефона.

Поднимитесь ближе к клавиатуре.
Расположите клавиатуру прямо перед собой.
Определите, какую часть клавиатуры вы используете чаще всего, и отрегулируйте клавиатуру так, чтобы часть клавиатуры находилась по центру вашего тела.
Отрегулируйте высоту клавиатуры так, чтобы плечи были расслаблены, локти были слегка приоткрыты (от 100 ° до 110 °), а запястья и руки были прямыми.
Наклон клавиатуры зависит от вашего положения сидя. Для регулировки наклона используйте механизм лотка для клавиатуры или ножки клавиатуры. Если вы сидите в прямом или прямом положении, попробуйте отклонить клавиатуру от себя под отрицательным углом. Если вы откинулись назад, небольшой положительный наклон поможет сохранить прямое положение запястья.
Подлокотники могут помочь сохранить нейтральную позу и накрыть твердые поверхности. Однако подставку для запястий следует использовать только для отдыха ладонями рук между нажатиями клавиш.Во время набора текста не рекомендуется опираться на подлокотник. Избегайте использования слишком широких подлокотников или упоров для рук, которые выше, чем пробел на клавиатуре.
Поместите указатель как можно ближе к клавиатуре. Поместите его на слегка наклонную поверхность или используйте на мостике для мыши, расположенном над 10-клавишной панелью, чтобы приблизить его.

Если у вас нет полностью регулируемого поддона для клавиатуры, вам может потребоваться отрегулировать высоту рабочей станции, высоту стула или использовать подушку сиденья, чтобы занять удобное положение.Не забудьте использовать подставку для ног, если у вас болтаются ноги.

ШАГ 3. Экран, документ и телефон

Неправильное расположение экрана и исходных документов может привести к неудобной позе. Отрегулируйте экран и исходные документы так, чтобы ваша шея находилась в нейтральном расслабленном положении.

Центрируйте экран прямо перед собой над клавиатурой.
Расположите верхнюю часть экрана примерно на 2–3 дюйма выше уровня глаз сидящего. (Если вы носите бифокальные очки, опустите экран до уровня, удобного для чтения.)
Сядьте как минимум на расстоянии вытянутой руки от экрана, а затем отрегулируйте расстояние в соответствии с вашим видением.
Уменьшите блики, аккуратно расположив экран. Расположите исходные документы прямо перед собой, между экраном и клавиатурой, используя встроенную подставку для копирования. Если места недостаточно, поместите исходные документы на держатель документов, расположенный рядом с экраном.
- Расположите экран под прямым углом к окнам
- Отрегулируйте шторы или жалюзи по мере необходимости
- Отрегулируйте вертикальный угол экрана и элементы управления экраном, чтобы минимизировать блики от верхнего света
- Другие методы уменьшения бликов включают использование бликов из оптического стекла, светофильтров или вспомогательных фонарей.
Разместите телефон под рукой.Телефонные стойки или подлокотники могут помочь.
Используйте гарнитуры и громкоговоритель, чтобы не переносить телефонную трубку.

ШАГ 4: Паузы и перерывы

После того, как вы правильно настроили компьютерную рабочую станцию, используйте хорошие рабочие привычки. Независимо от того, насколько идеальной является окружающая среда, длительные статические позы препятствуют кровообращению и наносят ущерб вашему телу.

Делайте короткие 1-2-минутные перерывы на растяжку каждые 20-30 минут. После каждого часа работы делайте перерыв или меняйте задачи хотя бы на 5-10 минут.Всегда старайтесь отойти от компьютера во время обеденных перерывов.
Чтобы избежать утомления глаз, периодически отдыхайте и меняйте фокусировку глаз. Отведите взгляд от монитора и сфокусируйтесь на чем-то вдалеке.
Дайте отдых глазам, прикрыв их ладонями на 10-15 секунд.
Во время работы соблюдайте правильную осанку. Продолжайте двигаться как можно дольше. * Информация предоставлена UCLA Ergonomics

* Информация предоставлена UCLA Ergonomics

Чтобы узнать больше о том, как Dohrmann Consulting может помочь вам удовлетворить ваши потребности в области эргономики, здоровья и безопасности на рабочем месте, свяжитесь с нами:

Как правильно сесть за рабочий стол

Если вы много сидите перед компьютером, вот несколько советов, которые помогут улучшить осанку.

Поддержите спину

Уменьшите риск возникновения болей в спине, отрегулируйте стул так, чтобы ваша поясница имела надлежащую опору.

Правильно отрегулированный стул снизит нагрузку на вашу спину. Купите 1, который легко регулируется, чтобы вы могли изменять высоту, положение спинки и наклон.

Колени должны быть немного ниже бедер. При необходимости используйте подставку для ног.

Отрегулируйте стул

Отрегулируйте высоту стула так, чтобы вы могли использовать клавиатуру, держа запястья и предплечья прямо и на уровне пола.Это может помочь предотвратить травмы от повторяющихся перенапряжений.

Локти должны находиться сбоку от тела, чтобы рука образовывала L-образную форму в локтевом суставе.

Поставьте ноги на пол

Поставьте ступни на пол. Если это не так, спросите, можно ли поставить подставку для ног, которая позволит вам расположить ноги на удобном уровне.

Не скрещивайте ноги, так как это может привести к проблемам с осанкой.

Разместите экран на уровне глаз

Ваш экран должен быть прямо перед вами.Хорошее руководство — разместить монитор на расстоянии вытянутой руки, так чтобы верх экрана был примерно на уровне глаз.

Для этого вам может понадобиться подставка для монитора. Если экран слишком высокий или слишком низкий, вам придется сгибать шею, что может быть неудобно.

Расположите клавиатуру прямо перед собой

При наборе текста поместите клавиатуру перед собой.

Оставьте зазор от 4 до 6 дюймов (100–150 мм) в передней части стола для отдыха запястий между наборами текста.

Держите руки согнутыми в форме буквы L, локти по бокам.

Некоторым людям нравится использовать подставку для запястий, чтобы держать запястья прямыми и на одном уровне с клавишами.

Держите мышь близко

Расположите и используйте мышь как можно ближе к вам. Коврик для мыши с подушечкой для запястья поможет сохранить прямое запястье и избежать неудобного сгибания.

Если вы не пользуетесь клавиатурой, сдвиньте ее в сторону, чтобы переместить мышь ближе к себе.

Избегать отражения экрана

На экране не должно быть бликов.Если на экране появляются блики, держите зеркало перед экраном, чтобы знать, что их вызывает.

Расположите монитор так, чтобы он не отражался от верхнего освещения и солнечного света. При необходимости натянуть на окна жалюзи.

Регулировка яркости или контрастности экрана может значительно упростить использование.

Избегайте ношения бифокальных очков

Если у вас бифокальные очки, они могут оказаться не совсем идеальными для работы за компьютером. Важно иметь возможность легко видеть экран, не поднимая и не опуская голову.

Если вы не можете комфортно работать с бифокальными очками, вам могут понадобиться очки другого типа. В случае сомнений проконсультируйтесь с офтальмологом.

Облегчить доступ к объектам

Размещайте часто используемые предметы, например телефон или степлер, в пределах досягаемости. Избегайте многократного растягивания или скручивания, чтобы дотянуться до предметов.

Избегайте переутомления по телефону

Если вы много времени проводите по телефону, попробуйте заменить телефонную трубку на гарнитуру.

Если постоянно держать телефон между ухом и плечом, это может привести к растяжению мышц шеи.

Узнайте больше о типичных ошибках осанки и их исправлениях.

Делайте регулярные перерывы

Не сидите слишком долго в одном и том же положении. Убедитесь, что вы меняете позу как можно чаще.

Частые короткие перерывы лучше для вашей спины, чем меньшее количество длинных. Это дает возможность мышцам расслабиться, в то время как другие берут на себя нагрузку.

Для получения дополнительной информации

Последняя проверка страницы: 18 июля 2019 г.
Срок следующей проверки: 18 июля 2022 г.

4 шага по настройке вашей рабочей станции

Независимо от того, являетесь ли вы новым сотрудником или работаете на новой рабочей станции, следует помнить о четырех эргономических моментах.Следуйте этим простым шагам, чтобы настроить компьютерную рабочую станцию.

Шаг 1: Стул

Отведите бедра как можно дальше назад в кресле.
Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ступни стояли на полу, а колени были на уровне бедер или немного ниже их.
Отрегулируйте спинку сиденья под углом наклона 100 ° -110 °. Убедитесь, что ваша верхняя и нижняя части спины имеют опору. При необходимости используйте надувные подушки или небольшие подушки. Если у вас есть активный механизм спинки на стуле, используйте его для частой смены положения.
Отрегулируйте подлокотники так, чтобы плечи были расслаблены. Если мешают подлокотники, снимите их.

Шаг 2: Клавиатура

Шарнирный лоток для клавиатуры может обеспечить оптимальное расположение устройств ввода. Однако он должен вмещать мышь, обеспечивать свободное пространство для ног и иметь механизм регулировки высоты и наклона. Поднос не должен отталкивать вас слишком далеко от других рабочих материалов, например, телефона.

Поднимитесь ближе к клавиатуре.
Расположите клавиатуру прямо перед собой.
Определите, какую часть доски вы используете чаще всего, и отрегулируйте клавиатуру так, чтобы эта часть находилась по центру вашего тела.
Отрегулируйте высоту клавиатуры так, чтобы плечи были расслаблены, локти были слегка приоткрыты (от 100 ° до 110 °), а запястья и руки
были прямыми.
Наклон клавиатуры зависит от вашего положения сидя. Для регулировки наклона используйте механизм лотка для клавиатуры или ножки клавиатуры.Если вы сидите в прямом или прямом положении, попробуйте отклонить клавиатуру от себя под отрицательным углом. Если вы откинулись назад, небольшой положительный наклон поможет сохранить прямое положение запястья.
Опора для ладони может помочь сохранить нейтральную позу и накрыть твердые поверхности. Однако подставку для ладони следует использовать только для упора ладоней между нажатиями клавиш. Не рекомендуется опираться на подставку для ладони во время набора текста. Избегайте использования слишком широкой опоры для ладони или опоры для ладони, которая выше, чем пробел на клавиатуре.
Поместите указатель как можно ближе к клавиатуре. Поместите его на слегка наклонную поверхность или используйте его на мостике для мыши, расположенном над 10-клавишной панелью, может помочь приблизить его.
Если у вас нет полностью регулируемого поддона для клавиатуры, вам может потребоваться отрегулировать высоту рабочей станции, высоту стула или использовать подушку сиденья, чтобы занять удобное положение. Не забудьте использовать подставку для ног, если у вас болтаются ноги.

Шаг 3. Монитор, документы и телефон

Неправильное расположение экрана и исходных документов может привести к неудобной позе.Отрегулируйте монитор и исходные документы так, чтобы ваша шея находилась в нейтральном и расслабленном положении.

Расположите монитор прямо перед собой над клавиатурой.
Расположите верхнюю треть монитора на уровне глаз сидящего. (Если вы носите бифокальные очки, опустите монитор до уровня, удобного для чтения.)
Сядьте как минимум на расстоянии вытянутой руки от экрана, а затем отрегулируйте расстояние в соответствии с вашим видением.
Уменьшите блики, осторожно расположив экран.
Разместите экран под прямым углом к окнам.
Отрегулируйте шторы или жалюзи по мере необходимости.
Отрегулируйте вертикальный угол экрана и элементы управления экраном, чтобы минимизировать блики от верхнего света.
Другими методами уменьшения бликов являются светофильтры из оптического стекла, светофильтры или дополнительные рабочие фонари.
Расположите исходные документы прямо перед собой, между монитором и клавиатурой, с помощью встроенной стойки для копирования. Если места недостаточно, поместите исходные документы на держатель документов, расположенный рядом с монитором.
Разместите телефон под рукой. Телефонные стойки или подлокотники могут помочь.
Используйте гарнитуру или громкоговоритель, чтобы не переносить трубку.

Шаг 4: паузы и перерывы

Делайте короткие 1-2-минутные перерывы на растяжку каждые 20-30 минут.После каждого часа работы делайте перерыв или меняйте задачи хотя бы на 5-10 минут. Всегда старайтесь отойти от компьютера во время обеденных перерывов.
Чтобы избежать утомления глаз, периодически отдыхайте и меняйте фокусировку глаз. Отведите взгляд от монитора и сфокусируйтесь на чем-то на расстоянии не менее 20 секунд.
Дайте отдых глазам, прикрыв их ладонями на 10-15 секунд.
Во время работы соблюдайте правильную осанку. Продолжайте двигаться как можно больше.

Эргономика

[адрес электронной почты защищен].

7 вещей, которые вам нужны для эргономичной рабочей станции

После многих лет работы за столом я начал страдать от боли, связанной с плохой настройкой рабочего места. Жесткий стул, стол, который слишком высок для моего роста, и тесная клавиатура ноутбука — все это стало буквально болью в шее (и плечах, и спине, и в других местах). Поговорив со специалистами по эргономике, я узнал, что эргономичное рабочее место — такое, которое поддерживает ваше тело в нейтральном положении — может снизить риск дискомфорта или боли, которые эти факторы стресса вызывают в нашем организме.Это означает: ваша шея не согнута, не опущена и не деформирована, ваши руки не подняты и не вытянуты в стороны, ваши запястья и руки не согнуты вверх или в стороны, и ваш позвоночник не скручен. . Эргономичное рабочее место поможет вам с комфортом сидеть за компьютером даже при длительной работе. (Но вы все равно должны не забывать делать перерывы и двигаться каждый час.)

Вот как создать рабочее пространство, которое лучше всего подходит и поддерживает вас, основываясь на советах экспертов по эргономике и на том, что мы обнаружили за годы тестирования дома. офисная мебель и инвентарь.

Иллюстрация: Sarah MacReading

Комфортное кресло, поддерживающее позвоночник

Steelcase Gesture регулируется, чтобы соответствовать большинству типов телосложения и поддерживать вашу спину. Фото: Кайл Фицджеральд

Сядьте за свой стол. Когда ваша спина прижата к спинке, ощущается ли ваша нижняя и средняя часть спины мягкой или между позвоночником и стулом есть промежутки? Лучшие офисные стулья поддерживают естественный S-образный изгиб вашей спины; Плохо спроектированные стулья больше похожи на то, что вы сидите на бревне у твердой стены.Профессор эргономики Корнельского университета Алан Хедж сказал нам, что если стул не поддерживает поясницу, вам потребуется поясничная поддержка.

Если вы проводите часы за своим столом каждый день, стоит приобрести отличное офисное кресло с поясничной опорой. После последнего раунда тестирования офисных стульев мы рекомендуем Steelcase Gesture для большинства людей, потому что он легко регулируется, чтобы соответствовать разным типам телосложения и размеров, с чрезвычайно удобной подушкой и регулируемой поясничной опорой.Вы можете найти его с огромной скидкой в магазине ликвидации местного офиса или в магазинах Habitat for Humanity.

Если вы не хотите вкладываться в новое офисное кресло в настоящее время, подушка для поддержки поясницы и подушка для сиденья могут превратить даже самый простой стул без мягкой подкладки в то, на чем можно с комфортом сидеть в течение нескольких часов. Подушка для поддержки поясницы особенно полезна для того, чтобы ваш стул лучше подходил вам, что побудит вас сидеть правильно, опираясь спиной на спинку (хорошо), вместо того, чтобы наклоняться вперед или сидеть на краю вашего сиденья (плохо).

Стол, установленный на высоте, подходящей для использования клавиатуры.

Стол с регулируемой высотой может помочь вам расположить клавиатуру и монитор на наиболее удобной высоте, независимо от того, сидите вы или стоите. Фото: Майкл Мерто

В идеале, когда вы печатаете на клавиатуре за столом, ваши руки и запястья должны быть в нейтральном положении: параллельно полу или под углом к коленям, чтобы уменьшить нагрузку. Типичные столы, однако, имеют высоту от 28 до 30 дюймов — хорошо подходят для людей ростом около 5 футов 10 дюймов или выше, но не идеальны для тех, кто ниже этого (средний взрослый), чтобы держать руки параллельно земле.

Есть несколько решений. Вы можете установить подставку для клавиатуры под столом, чтобы опустить клавиатуру, или попробуйте поднять стул выше, чтобы ваши запястья находились над клавиатурой. Если вы поднимаете стул, убедитесь, что вы все еще можете держать ноги на полу; в противном случае вам понадобится подставка для ног, чтобы обеспечить надлежащую поддержку ногам и ступням.

Из-за большого количества движущихся частей получить правильную эргономичную настройку непросто! Сайт Ergonomics Web Корнельского университета утверждает, что невозможно установить рабочее пространство (включая стол, стул и монитор) на оптимальной высоте для всех пяти основных офисных задач (набор текста, наведение мышки, письмо, чтение документов и просмотр экрана — все это требует разной высоты) .Стоячий стол с регулируемой высотой лучше всего подходит, потому что вы можете поднимать или опускать высоту стола с шагом в полдюйма, и вы можете легко переключаться между сидением и стоянием через равные промежутки времени в течение дня.

Внешняя эргономичная клавиатура

Выберите клавиатуру, которая поможет вам держать мышь близко к клавиатуре. Фото: Майкл Мерто

Вот еще одно упражнение: положите руки на клавиатуру, как будто собираетесь печатать. Теперь разведите руки в стороны, чтобы они были по бокам на ширине плеч.Это должно облегчить и расслабить ваши плечи. К сожалению, большинство клавиатур не предназначены для этого положения и вместо этого вынуждают руки внутрь, так что ваши плечи согнуты.

Самая регулируемая эргономичная клавиатура — это полностью разделенная клавиатура, как у Kinesis Freestyle Edge RGB. Он позволяет разместить каждую половину клавиатуры так, чтобы руки были на ширине плеч, а плечи расслаблены. Для набора текста на разделенной клавиатуре требуется крутая кривая обучения, поэтому вместо этого вы можете выбрать частично разделенную клавиатуру, такую как Microsoft Sculpt Ergonomic Keyboard, или, по крайней мере, клавиатуру без цифровой клавиатуры, например нашу любимую механическую клавиатуру. , Вармило ВА87М.Клавиатуры без цифровой клавиатуры (также известные как «десятиклавишные клавиатуры») удерживают мышь ближе к вам, уменьшая стресс от частого вытягивания руки. Кроме того, эргономичная клавиатура — это клавиатура с низким плоским профилем или с наклоном вперед (клавиши пробела выше верхнего ряда клавиш), чтобы удерживать запястья в нейтральном положении. Питер Кейр, профессор кинезиологии Университета Макмастера в Онтарио, сказал нам: «Если у края вашего компьютера есть ножки, которые могут выскочить, не используйте их.Они вытягивают ваше запястье — и большинству людей для начала нужно немного удлинить.

Мышь, которая умещается в руке

Быстрая и удобная в использовании мышь, такая как Logitech M720, поможет снизить нагрузку на руки. Фото: Сара Кобос

Повторяющиеся движения сенсорной панели ноутбука или стандартной мыши могут вызвать нагрузку на мышцы пальцев и запястий точно так же, как повторяющийся набор текста может вызвать усталость или боль. Как минимум, большинству людей следует искать мышь, удобную для захвата и плавную для маневрирования.Мы обнаружили, что беспроводная мышь Logitech M720 Triathlon для нескольких устройств является лучшей беспроводной мышью для рук с разным размером рук и с различными типами захватов.

Если использование мыши вызывает боль или усталость в запястьях, подумайте о другом типе устройства ввода, которое уменьшает мелкие движения запястья, например, стилус с графическим планшетом или трекбол. Любой из них может быть полезен, если у вас есть напряжение в плече или запястье, потому что это будет держать вашу руку в нейтральном положении.

Дисплей, установленный на удобной высоте, в пределах досягаемости руки

Используйте кронштейн для монитора или подставку для ноутбука, чтобы поднять дисплей до удобного и эргономичного положения.Фото: Майкл Хессион

Чтобы защитить глаза от напряжения и усталости, убедитесь, что вы четко видите то, что отображается на мониторе или экране ноутбука, без необходимости выгибать шею и сгибать шею. Разместите дисплей так, чтобы уровень ваших глаз находился примерно на 2–3 дюйма ниже верхнего края экрана и примерно на расстоянии вытянутой руки.

Вы можете поднять свой ноутбук или монитор по мере необходимости, используя любые плоские и широкие предметы, например стопку книг. Но для большей прочности и более точного управления высотой дисплея рассмотрите подставку для ноутбука, например Rain Design iLevel 2, или кронштейн для монитора, например Fully Jarvis.Оба легко регулируются.

Хорошее освещение

Рабочее освещение на рабочем столе помогает глазам сосредоточиться и уравновешивает освещение на рабочем месте. Фото: Lamps Plus

Эксперты по эргономике рекомендуют хорошее освещение, чтобы не утомлять глаза и не вытягивать шею под неестественным углом. Обилие естественного освещения в вашем рабочем пространстве идеально, потому что оно может повысить ваше чувство благополучия и энергии, одновременно уменьшая нагрузку на глаза — дневной свет и доступ к открытым видам дают вашим глазам возможность расслабиться и оправиться от напряжения взгляда на монитор. день.Если у вас нет окон в домашнем офисе, или когда вы работаете допоздна или в пасмурные дни, совместите верхнее освещение с рабочим освещением, чтобы получить наилучший баланс освещения и помочь вам сосредоточиться.

правила работы с компьютером для детей ☰ Polycent — детский образовательный центр

Работа за компьютером: здОрово и здорОво! | GeekBrains

Неправильно

Правильно

10 советов для правильной работы за компьютером

Правильная организация рабочего места за компьютером.

Как сидеть за компьютером, чтобы ничего не болело

Спина и шея

Ноги

Руки

Глаза

Свет

Отдых

Правила обращения с компьютером. Правила работы за компьютером, как сохранить свое здоровье. Правильная работа за компьютером дома

Как защитить глаза от компьютера

Правила работы с компьютером

Упражнения для глаз

Техники безопасности и правил поведения

Предупреждение: предупреждение об ограничениях авторских прав

Упражнения для глаз

Как защитить глаза от компьютера

Правильная посадка ребенка за компьютером

Какие органы и системы организма подвержены нагрузке при работе за компьютером?

Правила работы за компьютером

Как правильно сидеть

Рекомендации по организации рабочего места

Упражнения для профилактики заболеваний при работе за компьютером

Памятка для ребенка

Офисная работа за компьютером

Правильная работа за компьютером дома

Эргономика офиса: практическое руководство

Эргономика офиса: практическое руководство

Стул

Ключевые объекты

Клавиатура и мышь

Телефон

Подставка для ног

Письменный стол

Монитор

Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Спасибо за подписку

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Правильная осанка за компьютером, чтобы вылечить раздражающую боль за столом

Советы по эргономике для пользователей компьютеров | Здоровье и безопасность окружающей среды

Осанка и позиционирование

Техника работы

Условия труда

Образ жизни

Как сесть за компьютер

Как правильно сесть за рабочий стол

Поддержите спину

Отрегулируйте стул

Поставьте ноги на пол

Разместите экран на уровне глаз

Расположите клавиатуру прямо перед собой

Держите мышь близко

Избегать отражения экрана

Избегайте ношения бифокальных очков

Облегчить доступ к объектам

Избегайте переутомления по телефону

Делайте регулярные перерывы

Для получения дополнительной информации

4 шага по настройке вашей рабочей станции

Шаг 1: Стул

Шаг 2: Клавиатура

Шаг 3. Монитор, документы и телефон

Шаг 4: паузы и перерывы

Эргономика

[адрес электронной почты защищен].

7 вещей, которые вам нужны для эргономичной рабочей станции

Комфортное кресло, поддерживающее позвоночник

Стол, установленный на высоте, подходящей для использования клавиатуры.

Внешняя эргономичная клавиатура

Мышь, которая умещается в руке

Дисплей, установленный на удобной высоте, в пределах досягаемости руки

Хорошее освещение

Добавить комментарий Отменить ответ