Поза льва – как правильно делать, польза и вред упражнения

Содержание

Поза льва. Поза льва в йоге для лечения горла

В йоге существует множество поз (асан) различного уровня сложности. Некоторым из них присваиваются названия животных. В этой статье я расскажу вам о Симхасане — Позе льва. Лев — царь зверей. Он дикий, сильный, могущественный, но при этом он контролирует себя лучше других животных. Раз от раза, выполняя Симхасану, практик, подобно царю зверей, развивает в себе физическую и ментальную силу, власть. Если практика этой асаны становится регулярной, то пропадает импульсивность. Человек в своих реакциях становится более сдержанным и дисциплинированным. Отличительной чертой Позы льва является то, что она культивирует бесстрашие. Поэтому боязливые люди должны интенсивно её практиковать, чтобы быть более энергичными в жизни.

Поза льва — одна из немногих асан, в которой почти автоматически получаются все три энергетических замка: Мула-бандха, Уддияна-бандха, Джаландхара-бандха. Это оказывает сильный положительный эффект на гармоничную совместную работу желез и нервов всего тела. Также эта асана делает чистым голос, улучшает зрение, укрепляет иммунитет. При регулярной практике Симхасаны исчезают болезни глотки, ушей, полости рта, зубов и челюсти. Эта асана действует на печень и регулирует ток желчи. А также устраняет боли в копчике и помогает выправить его при смещении.

В тексте «Хатха-йога Прадипика» ученик Горакшанатха, Сватмарама, в части I, стих 52 пишет: «Симхасану восхваляют сиддхи, ибо эта асана помогает без усилий достичь совершенства во всех трёх замках и, таким образом, одаривает силами, им присущими».

А в «Йога-Таттва-Упанишадах» используются всего 4 наиболее важные асаны, которые даруют сверхъестественные силы. Симхасана одна из них.

Поза льва в йоге: техника выполнения

Существует несколько вариантов выполнения данной асаны.

Один из них описан Дхирендрой Брахмачари:

Сядьте на корточки, на пятки. Пальцы ног и пятки вместе под анусом. Подбородок опустите в ярёмную ямку (Джаландхара-бандха), взгляд направьте в точку между бровями. Рот должен быть открыт как можно шире. Язык максимально высунут. Руки должны быть помещены на колени или друг на друга (внахлёст).

Позаботьтесь, чтобы пятки касались заднего прохода (Шивани Нади). Опираясь на носки, стопы должны быть вертикальными и развёрнутыми таким образом, чтобы пятки касались друг друга.

симхасана, поза льваСимхасана

Два других варианта выполнения Симхасаны описаны Б. К. С. Айенгаром.

Поза льва I (более простой вариант):

  1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.
  2. Поднять седалище, согнуть правую ногу в колене и поместить правую стопу под левую ягодицу, затем согнуть левую ногу и поместить левую стопу под правую ягодицу. Левая лодыжка должна быть под правой.
  3. Сидеть на пятках, пальцы ног обращены назад.
  4. Затем перенести вес тела на бёдра и колени.
  5. Вытянуть туловище вперёд, спину держать прямо.
  6. Положить правую ладонь на правое колено, а левую — на левое. Руки выпрямить и вытянуть, пальцы раздвинуть и давить ими на колени.
  7. Широко раскрыть челюсти, высунуть язык, насколько возможно, направляя его к подбородку.
  8. Взгляд направить в межбровье или на кончик носа. Оставаться в позе около 30 секунд, дышать через рот.
  9. Убрать язык, снять кисти с колен и выпрямить ноги. Затем повторить позу, сначала поместив левую стопу под правую ягодицу, а правую стопу — под левую ягодицу.
  10. Оставаться равное количество времени в обоих случаях.
симхасана, поза льваСимхасана

Поза льва II (для практиков, освоивших Позу лотоса — Падмасану):

  1. Сесть в Падмасану.
  2. Вытянуть руки вперёд и поместить ладони на пол, пальцами вперёд.
  3. Встать на колени, а затем толкать таз к полу.
  4. Вытянуть спину, сократив ягодицы, при полностью вытянутых руках. Вес тела приходится только на ладони и колени. Открыть рот и высунуть язык как можно дальше в направлении подбородка.
  5. Направить взгляд в межбровье или на кончик носа. Сохранять позу около 30 секунд. Дышать через рот.
  6. Вернуться в Падмасану и поднять кисти с пола. Поменять положение ног, снова сесть в Падмасану и выполнить позу с той же длительностью.
симхасана, поза льва

www.oum.ru

как выполнять и что лечит – YogaVeda.ru

Симхасана – асана, в переводе с санскрита известная, как поза Льва, является одной из самых уникальных поз йоги. Это единственная асана, которая требует извлечения звука из горла, напоминающего ревущий рык льва.

Польза Симхасаны

Лев — король зверей, царь джунглей, символ силы, мужества и благородства. Поза Льва в йоге дает человеку, в первую очередь, обрести внутреннюю силу, преодолеть свои страхи и комплексы. Также техника йогов имеет массу преимуществ для здоровья человека:

  • лечит заболевания гортани, такие как, ангина;
  • улучшает овал лица;
  • разглаживает кожу, устраняет морщины;
  • удаляет второй подбородок;
  • нормализует цвет лица;
  • тренирует голосовые связки;
  • улучшает кровообращение в гортани;
  • устраняет неприятный запах изо рта;
  • устраняет дефекты речи: невыговаривание звуков, заикание;
  • позволяет выплеснуть негативные эмоции, разрядиться эмоционально через рычание.

В случае заболевания ангиной упражнение рекомендуется делать каждые два часа. Как показывает практика, устранить воспалительный процесс в гортани можно за один день.

Как видно, эффект от практики Симхасаны колоссальный. Занимаясь йогой постоянно, можно получить удивительные результаты.

Техника выполнения Симхасаны

Прежде чем начать выполнение асаны, необходимо проконсультировать с инструктором по йоге. Несмотря на то, что это не слишком сложная и напряженная позиция, выполнять ее будет нелегко, будучи не совсем здоровым.

Подготовка

Чтобы приступить к Симхасане, необходимо подготовиться. Идеальные условия для ее выполнения:

  • спокойствие;
  • одежда, которая позволит свободно двигаться;
  • тихое место – занятия йогов подразумевают полную тишину, допускается релаксационная музыка, пение мантр;
  • мягкий коврик, так как необходимо вставать на колени.

Упражнение

Чтобы правильно выполнить асану, рекомендуется следовать шагам:

  1. Занять исходное положение. Встать на колени, опустить ягодицы на пятки. Колени должны находиться на удобном расстоянии друг от друга, а руки – впереди тела.
  2. Наклониться телом вперед. Поместить ладони на пол, расположить их примерно на 15 см от ног. Широко раздвинуть пальцы и плотно прижать их к полу.
  3. Вдохнуть через нос. Выдохнуть через рот, высунув язык, как можно дальше подбородка, одновременно сжать мышцы в горле и издать рычащий звук.
  4. На вдохе шею нужно тянуть максимально вверх, на выдохе – наоборот, вниз.
  5. Обязательно задействовать мышцы в руках, продолжая прижимать пальцы к полу во время выдоха.
  6. Во время рева нужно широко открыть глаза, глядя на кончик носа.
  7. Затем нужно вдохнуть и повторить упражнение. Выполнять асану можно до тех пор, пока не придет полное расслабление, чувство комфорта.

Варианты выполнения

Симхасана допускает несколько вариантов изменения позы. Это позволяет выбрать позицию, которая удобна именно в этот момент, исходя из человеческих физических особенностей или состояния здоровья.

  1. Перекрестить лодыжки. При использовании этого варианта ноги необходимо менять местами.
  2. Сесть как лягушка — Мандукасана. Эта позиция способствует лечению болезней тазобедренного сустава. В этом случае колени расставляют широко, насколько под силу, ягодицы отводятся назад, а пятки не скрещиваются.
  3. Также возможно упражняться, находясь в Падмасане, позе лотоса. Этот вариант подходит людям, которые нуждаются в лечении суставов и им сложно вставать на колени.
  4. Необязательно из горла издавать рев. Это может быть выдыхающий смех, который поможет также снять напряжение и уменьшить стресс.

Симхасану рекомендуется практиковать по утрам на голодный желудок. Особенно нужна она людям, деятельность которых связана с говорением: учителям, лекторам, дикторам, тренерам.

Как видно, Симхасана – это поза, полезная для здоровья, как физического, так и эмоционального. При правильном выполнении асана способствует лечению многих болезней и просто делает свободнее и счастливее.

yogaveda.ru

Поза льва для лечения болезни горла: упражнения, техника выполнения

Индийская гимнастика содержит упражнения для укрепления всего тела, в том числе мимических мышц лица. В йоге поза льва от болезней горла помогает решить проблему ангины, простудных воспалительных болезней, поражающих область ухо-горло-носа. Эффект лечения объясняется достаточно просто: прилив крови к больному органу способствует снятию воспалительного процесса в короткий срок. Женский пол использует асану «царя зверей» для подтяжки мышц лица, заменяющей пластическую операцию по омоложению и сокрытию морщинок.

Исходное положение используется практически любое, какое удобно и легко сделать человеку: сидя, стоя, на четвереньках. Можно усложнять или облегчать выполнение асаны льва.

Чем полезно выполнение асаны

Поза льва помогает исцелить горло Поза льва помогает исцелить горло

Поза льва помогает исцелить горло

Отмечается терапевтический эффект при выполнении йогической позы Симхасана:

  • усиленное напряжение мускулатуры шеи вызывает прилив крови к пораженному органу, омовение которой способствует снижению воспалительного процесса;
  • очищается язык, устраняется неприятный запах изо рта;
  • улучшается слух, голос;
  • укрепляется вся мышечная система тела;
  • глубокий выдох способствует снятию напряжения, противодействию стрессу, успокаиванию;
  • челюстные мышцы, напрягаясь, убирают «второй» подбородок, помогают разглаживанию мелких морщин на лице. Происходит естественный омолаживающий процесс.

Регулярное выполнение асаны льва в йоге является профилактикой простудных заболеваний органов дыхания.

Как делать упражнение

Как выполняется в йоге поза льва для горла:

  1. Согнув колени, присесть на пятки. Руками надо упереться в коленки, растопырив с напряжением пальцы. Можно усложнить начало упражнения, сев в позу лотоса.
  2. Из положения, стоя, асана льва выполняется так: расставить ноги на ширину 35-50 см; наклониться, сделав упор руками с раздвинутыми пальцами чуть выше колена. Дальше выполнение такое же, как из положения сидя.
  3. Можно начинать упражнение на четвереньках: встать на сдвинутые вместе колени с упором в пол ладонями с растопыренными в напряжении пальцами. Подбородок притянуть к груди.
  4. Прогнуть спину в лопаточной области, отведя плечи назад и вниз. Раскрыть широко глаза. Прижаться подбородком к груди.
  5. Сделать глубокий медленный вдох, а на выдохе открыть рот, испустив протяжный, напоминающий львиный рев, звук «ха», высунуть насколько можно язык вперед и вниз. При этом необходимо максимально напрячь мышцы шеи, горла, а также всего тела и живота в районе солнечного сплетения.
  6. С возрастанием напряжения необходимо вытягивать язык вперед.
  7. Задержать дыхание на полном выдохе до 5-7 секунд.
  8. Восстановить нормальный дыхательный процесс с расслаблением всей мускулатуры.
  9. Повторить упражнение рекомендуется 4-5 раз.

На вдохе тело расслабляется, а при выдохе напрягается вся мускулатура от головы до пальцев на ногах. Больные суставы не желательно сильно напрягать, исходное положение можно заменить сидением на стуле.

Особое внимание следует уделить шее: на вдохе ее рекомендуется вытягивать вверх, а на выдохе максимально тянуть вниз, стараясь увеличить ее длину.

Если отмечаются боли в горле с температурой, покраснением полости горла, асану льва желательно делать каждые 2 часа. При такой интенсивности избавиться от воспаления и ангины можно за 1 день.

Для лечения рекомендуется делать гимнастику утром, сразу после умывания и чистки зубов.

Также высокая эффективность позы льва отмечается при заикании, логопедических проблемах речи. Рекомендуется регулярно выполнять асану людям, которые по профессиональным требованиям много говорят: лекторам, учителям, певцам, дикторам.

В эзотерике считается, что глубокий выдох при выполнении позы противодействует сглазу и порче. Весь негатив выходит из человека с «рыком», способствуя очищению от злобы и зависти.

Максимальную пользу поза льва в йоге приносит только при правильном выполнении, когда соблюдаются требования дыхания, напряжения и расслабления мускулатуры тела.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

yoga24.info

Поза Льва - Симхасана ▪️ йога асаны

Йога позу льва нельзя отнести к тренировочным асанам, однако это яркая демонстрация того, на что способна йогатерапия.

К тому же симхасана считается самым эффективным упражнением, которое лечит горло, работает с мимическими морщинами, овалом лица и является базовым упражнением в направлении йога для лица.

Также Поза льва влияет и на тонкое тело человека, его ментальную силу. Регулярная практика Симхасаны приводит к тому, что пропадает импульсивность, вспыльчивость. Человек обретает устойчивость, сдержанность и дисциплинированность.

Симхасана наделяет человека качествами царя зверей — льва: бесстрашие, энергичность, силу воли.

поза сидя

Поза льва для лечения горла

Асана редко выполняется в общих йога программах на групповых занятиях, возможно потому что упражнения для горла весьма специфичны в своем выполнении.

Выполнение симхасаны вызывает приток крови к горлу, который будет бороться с инфекцией. Если еще начать рычать во время упражнения, происходит разрушение верхнего стоя эпителия на стенках горла и обнажение рецепторов. Эти Рецепторы также ощущают наличие инфекции и дают сигнал белым кровяным тельцам прийти на помощь.

Техника выполнения

  • Принять устойчивую позу исходя из возможностей тела: в положение по-турецки, сидя на пятках, в позе лотоса, на корточках на пятках.
  • Опустить ладони рук на колени и жестко распрямить и опустить пальцы.
  • Сделать глубокий вдох, высунуть язык и с силой начать тянуть его вниз на задержке дыхания. Создается нетривиальное напряжение в горле.
  • При выполнении симхасаны должны быть активированы все три энергетических замка: Мула-бандха, Уддияна-бандха, Джаландхара-бандха.
  • Удерживать позу можно так долго, насколько вам позволяет задержка дыхания.

Тонкости тренировки асаны

  • поза выполняется сидя;
  • взгляд направлен в межбровное пространство;
  • рот открывайте как можно шире;
  • пятки не должны касаться ануса;
  • асана тренируется на задержке дыхания после вдоха.

Йога поза льва — видео

Эффект асаны

Поза Льва дарит здоровье и молодость — 100% факт. Регулярная практика поможет гармонизировать работу желез, очистить голос, улучшить зрение и укрепить иммунитет.

Польза Симхсаны:

  • регуляция тока желчи;
  • устранение мимических морщин;
  • устранение боли в копчике;
  • профилактика болезней дыхательных систем, горла, зубов и челюсти.

Противопоказания

Особых противопоказаний у этого упражнения нет. Для тех, у кого проблемы с коленными суставами, рекомендуем практиковать сидя на стуле.

Поза Льва — Симхасана

Оцените статью

svitlav.com

Поза льва в йоге для лечения горла: техника выполнения

Йога может использоваться не только для укрепления мышц и связок, но и для избавления от конкретных заболеваний. Поза льва в йоге помогает снять напряжение с мышц гортани, остановить распространение инфекции и уменьшить боль при ангине. Регулярная практика асаны является эффективным средством профилактики простудных заболеваний.

Йога против болезней горла

фото 1202

Поза льва или Симхасана — одна из тех поз, которые вызывают неоднозначную реакцию. Йога ассоциируется с грацией и изяществом, а эта асана может казаться смешной. Но, несмотря на комичный эффект, она очень эффективна для лечения и профилактики различных заболеваний горла и гортани.

Не многие решаются выполнить Симхасану на групповом занятии, поэтому ее нужно практиковать хотя бы в домашних условиях. Чтобы привыкнуть, выполнять асану нужно сразу после чистки зубов. Она не займет много времени, а организм постепенно выработает привычку и повторение асаны станет автоматическим.

Позу льва рекомендуют выполнять не только йоги, но и логопеды, косметологи. Она станет отличным дополнением к физиотерапевтическим процедурам, которые назначают людям с хроническими заболеваниями горла.

Причины для выполнения Симхасаны:

  1. Лечение и профилактика заболеваний носоглотки. Выполнение асаны позволяет снизить болевые ощущения и замедлить воспалительный процесс. Чем раньше начать практику асаны, тем быстрее она подействует. Также она помогает предупредить развитие осложнений в виде тонзиллита и гайморита. После многократного повторения упражнения слизь легко выходит из носовых пазух.
  2. Тренировка голосовых связок. Заикание — результат неправильного сокращения голосовых связок. Симхасана мягко растягивает их и помогает устранить дефекты речи.
  3. Коррекция овала лица. Поза льва входит в комплекс лицевой йоги. Она помогает убрать второй подбородок и мимические морщины, возвращает коже упругость. Регулярное выполнение асаны делает овал лица четким, а скулы — выразительными.
  4. Избавление от негативной энергии. Выполняя асану, человек должен резко выдыхать. Вместе с воздухом из тела выходит вредоносная энергия, вызывающая болезни. Поза льва помогает вытеснить ее и освободить место для положительной энергии.

Также Симхасана — источник позитива. Достаточно несколько минут выполнять ее перед зеркалом, и хорошее настроение на весь день обеспечено.

Польза асаны

Симхасану рекомендуется выполнять при первых признаках простуды, и в период острой фазы заболевания, чтобы ускорить выздоровление. Польза позы льва:

  • ускорение кровообращения в области горла;
  • очищение языка от налета, устранение неприятного запаха изо рта;
  • укрепление мышечной системы органов дыхания;
  • снижение болевых ощущений при ангине;
  • снятие эмоционального напряжения;
  • эффект омоложения кожи.

Регулярное выполнение позы льва станет хорошей профилактикой бронхита и других простудных заболеваний.

Как выполнять асану?

Правильно выполненная поза льва при ангине значительно уменьшает боль, а на начальном этапе заболевания полностью убирает ее. Йога при болях в горле также эффективна, как таблетки с содержанием ментола. Чтобы правильно выполнить асану, нужно выбрать удобное положение: сидя на стуле или стоя на коленях. Если у человека нет заболеваний суставов, которые могли бы помешать выполнять упражнение на полу, лучше выбрать второй вариант.

фото 1203

Нужно встать на четвереньки, упереться руками в пол, слегка отклониться назад. Голову наклонить, направляя подбородок к груди. Выпятить грудь вперед, плечи отвести назад. Широко раскрыть глаза, глубоко вдохнуть. На выдохе резко вытолкнуть воздух из легких и произнести звук, похожий на львиный рев — короткий слог «ха». Вместе с этим нужно быстро высунуть язык и вытянуть его вперед как можно дальше. Все мышцы горла и шеи должны быть напряжены. Нужно продолжать вытягивать язык, ощущая, как увеличивается напряжение в мышцах. Когда весь воздух выйдет из легких, нужно задержать дыхание и зафиксировать позу на 5–7 секунд. После, расслабиться и восстановить нормальный ритм дыхания.

На выдохе нужно напрягать все тело, чувствуя каждую мышцу. На вдохе расслабляться и менять положение тела, садясь на пятки. Чтобы упражнение принесло пользу, нужно повторить 5 дыхательных циклов. Если заболевание уже перешло в острую фазу, следует сделать не менее 10 подходов в день.

Ошибки при выполнении

Эта асана на первый взгляд кажется простой, но выполнить ее правильно с первого раза получается не у всех. Новички часто совершают похожие ошибки, которые снижают эффективность упражнения и могут вызвать неприятные ощущения в горле.

Следует запомнить три основных правила йогов для безопасного выполнения упражнений:

  1. Не допускать появления боли. Делая упражнение, нужно прислушиваться к своим ощущениям и не заставлять себя выполнять асану через силу.
  2. Не перенапрягаться. Сначала можно сократить количество подходов, и только когда упражнение станет привычным, довести их до нормы.
  3. Не заниматься в плохом настроении. Вначале нужно успокоиться и настроиться на позитив, иначе от асан не будет никакой пользы.

Перед выполнением асан нужно сделать легкую разминку мышц.

Противопоказания для позы льва

Выполнять позу льва не рекомендуется при гнойной ангине. При этом заболевании горло покрывается налетом, который при выдохе может попасть в ротовую полость. Переходить к выполнению асан можно, когда закончиться острая фаза и налет перестанет образовываться.

Советы новичкам

фото 1204

Выполнение позы льва может спровоцировать рвоту, поэтому выполнять упражнение можно только спустя 2–3 часа после еды. Если тошнота все же появилась, нужно сесть прямо и сделать несколько глотательных движений, чтобы расслабить горло.

Выполняя упражнение, нельзя отвлекаться или смеяться. Поначалу поза льва кажется забавной, но подходить к ней нужно как и к любой другой практике йоги: серьезно и уважительно.

Язык нужно вытягивать плавно, а рот открывать максимально широко. Нередко люди прикусывают кончик языка, когда втягивают его на вдохе и слишком быстро закрывают рот. Чтобы избежать этого, нужно поворачивать кончик языка назад, чтобы он коснулся неба и только после этого смыкать челюсти.

mystroimmir.ru

Польза позы льва для горла и правила ее выполнения

Позиции, которые принимает йог, способствуют улучшению самочувствия. К ним относится Симхасана, поза льва в йоге. При правильном выполнении человек может вылечить ангину и укрепить физическое и духовное состояние тела.

Поза льва в йоге

Польза асаны

Любое направление учения обладает положительным воздействием на организм. Техника имеет множество преимуществ, среди которых:

  1. Устранение мелких морщин и подтягивание овала лица при проведении регулярных тренировок. Занятия относят к основным практикам йоги для лица. Ее можно использовать для очищения миндалин, улучшения цвета кожи и ликвидации второго подбородка.
  2. Снятие негативной энергии путем соблюдения техники дыхания. При выполнении упражнения человек резко вдыхает и выдыхает, что способствует выходу воздуха и вредоносной энергии, являющейся источником заболеваний. Позиция помогает вытеснить негатив и освободить пространство для положительного энергетического потока.
  3. Лечение болезней носоглотки. При боли в горле и ангине упражнения повторяют минимум 10 раз в сутки, чтобы эффект был видимым. Рекомендуется практиковать позицию при первых симптомах заболевания (фарингит и т. п.). Во время занятия под рукой должен быть носовой платок, т. к. может начаться отхождение слизи. Кроме этого, мощная вентиляция помогает устранить неприятный запах из ротовой полости.
  4. Тренировка голосовых связок осуществляется за счет уменьшения кровообращения в области гортани. Интенсивное дыхание является эффективным методом борьбы с дефектами речи, среди которых заикание.
Мышцы шеи при Симхасане

Йога представляет собой учение гармонии и изяществу. Человек с сильным телом, находящийся в одной из асан, является красивым зрелищем. Начинающий йог видит себя в воздушной Бакасане, позе лотоса, хитро извитой Гарудасане или акробатической Ширсасане, недооценивая пользу позиции льва.

Ее редко применяют на практике из-за комичного вида. Эту разновидность занятий применяют логопеды, экстрасенсы, косметологи, культуристы и врачи для лечения горла (при тонзиллите и т. п.). Кроме пользы практики, существуют ситуации, когда она может нанести вред здоровью человека.

Противопоказания

Запрещено проводить занятия при наличии гнойной ангины. В этот период на горле образуется налет, который при выходе попадает в рот. Асаны выполняют после острой фазы заболевания, когда перестанет возникать налет.

Техника выполнения

Для принятия позиции потребуется совершить ряд последовательных действий:

Выполнение позы льва
  • садятся по-турецки или на пятки;
  • мужчины обращают лицо на север, а женщины – на юг;
  • помещают ладони на колени;
  • делают глубокий вдох, задерживают его и заворачивают язык в горло, упираясь его нижней частью в небо и отводя кончик глубже;
  • сильно прижимают язык к небу, выбрасывая его вперед при сопротивлении;
  • совершают змееподобные движения головой в одну сторону, а после в другую на той же задержке дыхания;
  • опускают подбородок к груди и с силой прижимают его;
  • высовывают язык вниз, направляя взгляд вверх;
  • приподнимают и выпрямляют напряженные верхние конечности, раздвигая пальцы;
  • выдыхают с облегчением, произнося звук «ха» и создавая имитацию утробного рыка, который издает лев;
  • вдыхают, возвращаясь в исходное положение;
  • повторяют упражнение 3 раза.

При освоении основной техники можно начинать использовать другие методы выполнения.

Вариации

Новички могут применять на практике упрощенную версию, для этого потребуется:

  • сесть на пол, вытянув перед собой нижние конечности;
  • приподнять таз;
  • согнуть правую ногу в колене, поместить ее стопу под левую ягодицу и совершить аналогичные действия со второй ногой так, чтобы левая лодыжка находилась под правой;
  • сесть на пятки, направляя пальцы ног назад;
  • перенести массу тела на голени и бедра;
  • вытянуть корпус вперед, держа спину прямой и напрягая мышцы живота;
  • поместить ладони на колени, выпрямляя и вытягивая нижние конечности;
  • раздвинуть пальцы, давя ими на ноги;
  • раскрыть широко челюсти и высунуть язык, двигая его к области подбородка;
  • устремить взгляд между бровей или на кончик носа;
  • зафиксировать позицию на 30 секунд, дыша ртом;
  • принять исходное положение и повторить, поменяв расположение ног.

В обоих вариантах пребывают одинаковое количество времени. Следующая вариация с углублением подойдет для тех, кто освоил Падмасану. Йоги совершают последовательные действия:

  • садятся в позу лотоса;
  • вытягивают верхние конечности ладонями в сторону пола и пальцами вперед;
  • встают на колени и толкают таз к полу;
  • вытягивают спину, сокращая ягодичные мышцы при полностью вытянутых руках;
  • перемещают вес тела на колени и ладони;
  • открывают рот и высовывают язык, направляя его к подбородку;
  • переводят взгляд на кончик носа или между бровей;
  • возвращаются к исходной позиции и повторяют движения, поменяв ноги местами.

Упражнения фиксируют на одинаковое время.

Ошибки при выполнении

Болезненные ощущения

На первый взгляд асана выглядит простой, но принять правильное положение получается не у каждого, в особенности с первого раза. Начинающие практики часто совершают типичные неправильные действия, снижающие эффект от занятия и являющиеся причиной возникновения неприятных ощущений в области горла.

Для начинающих существуют некоторые правила, чтобы не столкнуться с дискомфортом или травмами в позе льва. Для этого:

  1. Не допускают перенапряжения. В первые дни число повторений сокращают и доводят до нормы, когда техника будет освоена.
  2. Не приступают к занятиям в плохом расположении духа. Сначала рекомендуется настроиться на спокойную и позитивную волну, чтобы получить максимальную пользу от асаны.
  3. Избегают болезненных ощущений. Во время тренировки человек должен прислушиваться к своему телу, не принимая позу через боль.

Кроме этого, перед выполнением техники необходимо разогреть мышечную ткань, сделав разминку. Начинающий йог может допустить ошибку, начав выполнение после приема пищи. Такие действия могут вызвать рвоту, поэтому занятия проводят через несколько часов после еды.

Когда чувство тошноты все-таки возникло, необходимо принять сидячее положение с прямой спиной и сделать глотательные движения для расслабления горла. Во время принятия позы не рекомендуется смеяться или отвлекаться. Сначала асана может выглядеть забавной, но к ее выполнению нужно подходить уважительно, как и к другим техникам, и правильно делать движения.

При этом язык вытягивают постепенно и челюсти открывают широко. В некоторых случаях можно прикусить кончик языка, вытягивая его на вдохе и быстро закрывая рот. Неприятной ситуации можно избежать, если поворачивать кончик языка назад, касаться им неба и после этого закрыть рот.

gidbody.ru

Поза льва (Симхасана) :: Позы сидя :: Энциклопедия йоги: советы начинающим :: Портал о йоге Хануман.ру

Поза льва

Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при помощи инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже разрушительной для организма. Симхасана

Техника выполнения

1Сесть в на колени и пятки (Ваджрасана), положить ладони на колени, напрячь и развести в стороны пальцы.

2Вытянуть шею, прижав подбородок к груди. Напрячь глаза, глядя исподлобья со всей свирепостью льва.

3Сделать вдох, а на выдохе широко открыть рот и, высунув язык как можно дальше вперёд и вниз, напрячь все тело, особенно (шею и горло). После выдоха задержать дыхание на 4 — 5 секунд. При заболеваниях горла повторить упражнение 3 — 4 раза подряд.


Отстройка

Подбородок прижат к подъяремной впадине на груди.
Язык вытягивается как можно ниже.
Взгляд направлен исподлобья вперед или в межбровье.
Грудная клетка выгнута вперед.
Плечи отведены назад и опущены вниз к ягодицам.
Лопатки втянуты внутрь.


Тонкости

  • На вдохе интенсивно вытягивайте шею вверх, удлиняя ее, одновременно с силой прижимайте язык к верхнему небу (это оказывает лечебное воздействие на уши). На выдохе, продолжая вытягивать шею, прижимайте подбородок к груди и высовывайте язык наружу.
  • На вдохе расслабляйте туловище и руки, а на выдохе напрягайте каждую мышцу, сохраняя напряжение во время задержки дыхания.
  • Чтобы добиться максимального эффекта, выполняя Симхасану, делайте выдох с длинным звуком «Хххххааа», имитируя львиный рык, что дополнительно активизирует голосовые связки.

СимхасанаНеправильно

  • Не поднимайте плечи к ушам.
  • Не изгибайте спину назад.

Как облегчить

Выполнять упражнение, сидя на стуле.


Как углубить

Сесть в Падмасану, положить руки на колени, вдохнуть, вытягивая шею вверх. На выдохе при помощи рук подняться на колени, опираясь на руки, поставленные впереди, прогнуться в груди, запрокинуть голову назад и, закатив глаза вверх (пытаясь изнутри взглянуть на гланды), высунуть язык как можно дальше с тем же утробным звуком «Ххххаа». Выполнять 2 — 4 раза с каждым вариантом перекрещивания ног в лотосе.


Эффект

Симхасана относится к позам йоги, предназначенным для лечения горла. Усиливая приток крови к области шеи, Симхасана помогает бороться с инфекционными заболеваниями верхних дыхательных путей, очищает язык, улучшает голос и слух, избавляет от неприятного запаха изо рта, усиливает слюноотделение.

Кроме этого, поза льва укрепляет связки горла, мышцы шеи, лица, живота, рук и ног. Разглаживает морщины на лице. Устраняет второй подбородок. Полезна всем, кому приходится много и громко говорить: лекторам, певцам, а также людям, имеющим дефект речи. Эта поза также усиливает кровоснабжение задних долей мозга, активизирует и перезаряжает горловой энергетический центр (Вишуддха-чакру). Снимает напряжение, успокаивает.


СимхасанаПоказания

Заболевания верхних дыхательных путей, общее утомление, стресс.


СимхасанаПротивопоказания

При травмах коленей или плохой подвижности суставов, можно выполнять Симхасану, сидя на стуле.

hanuman.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о