Утренняя гимнастика в постели китайских долгожителей: Утренняя тибетская гормональная гимнастика для здоровья и долголетия

Содержание

Утренняя тибетская гормональная гимнастика для здоровья и долголетия

   Во время вынужденной изоляции многие люди испытывают стресс и чувство одиночества. Как известно, физические нагрузки важны не только для тела, они помогают бороться с депрессией. Предлагаю продолжить курс по здоровому образу жизни и начать его с утреннего комплекса тибетской постельной гимнастики.

    Монахи Тибета славятся своей мудростью, здоровьем и долголетием уже несколько сотен лет. Тибетская гормональная гимнастика, которую придумали тибетские монахи, действительно работает! Если выполнять добросовестно и регулярно упражнения, то повысится ваш жизненный тонус, а примерно через 6 месяцев вы избавитесь от всех хронических заболеваний, от которых уже и не надеялись вылечиться! Для излечения более серьезных недугов может потребоваться более длительное время: год или два. Кроме того, тибетская гимнастика позволяет поддерживать все эндокринные железы, которые вырабатывают гормоны, в молодом возрасте, примерно 25 – 30 лет. О ее целебном действии у нас узнали еще в советское время. Почему «гормональная»? Когда вы растираете или массируете биологически активные точки, расположенные по всему вашему телу, запускается некий процесс. Вырабатывается гормон счастья окситоцин, в результате чего гормональная система при помощи желез внутренней секреции тонизирует органы и остальные системы. Тело заряжается энергией и омолаживается. Поэтому тибетскую гимнастику можно одновременно назвать гормональной и гармонизирующей.

   Польза тибетской гормональной гимнастики: помогает проснуться, улучшает подвижность суставов, избавляет от запоров, выводит токсины из организма, нормализует пищеварение, избавляет от насморка и гайморита, улучшает слух, избавляет от хронического воспаления ушей, улучшает зрение, нормализует кровообращение, очищает энергетические каналы, нормализует давление, подтягивает кожу, улучшает лимфатический отток, заряжает энергией, повышает настроение, вырабатывает гормоны счастья, стимулирует умственную деятельность, оказывает омолаживающий эффект.

   Чтобы тибетская гормональная гимнастика дала положительный эффект, необходимо соблюдать регулярность выполнения ее упражнений. То есть перерывы делать нежелательно. Когда вы занимаетесь гимнастикой каждый день, то в вашем теле начинает, как бы накапливаться положительный и целебный результат. А перерывы нарушают этот процесс. Говорят, что можно «отдыхать» от упражнений максимум 2 дня, иначе все придется начинать с самого начала. Мы рекомендуем стараться не делать перерывов в течение 1 – 2 мес. (при условии, если не обострились хронические заболевания), а уже потом можно «остановиться» для наблюдения за своим организмом. Прислушайтесь к себе: что вы чувствуете, как изменилось ваше здоровье за это время, как вы себя ощущаете без гимнастики и т.д. Повторимся, что более заметные результаты начнут появляться примерно через 6 мес.

   Противопоказания тибетской гимнастики: болезни сердца в острой форме, гипертонический криз, болезнь Паркинсона, язва желудка, артрит в острой форме, патологии позвоночника, послеоперационное состояние.

   На гимнастику нужно тратить всего 5 МИНУТ в день, делать ее следует сразу после пробуждения (лучше всего проснуться до 6 утра). Упражнения очень простые, выполнять их можно не вставая с постели. Но следует учесть, что тибетскую гормональную гимнастику необходимо делать с удовольствием, или не делать ее вовсе.

Итак, приступим.

Упражнение 1. Растираем руки, лежа в кровати, растирайте свои руки в течение 5 – 7 секунд, ладошки должны стать горячими. Это упражнение заодно поможет вам продиагностировать состояние собственного биополя. Если ладони сухие и горячие, то с энергетикой вашего организма все в порядке. Если ладони после растирания теплые — биополе немного снижено. Если ладони и вовсе не согреваются и становятся влажными — это верный признак того, что ваш организм сдал сбой, у него серьезные проблемы. Такие люди часто страдают вегето-сосудистой дистонией. Какими бы не были ваши ладошки, приступайте к выполнению следующих упражнений тибетской гормональной гимнастики, так как она избавит вас от всех неполадок и болезней.

Упражнение 2. После растирания своих ладоней кладем их на область глаз. Слегка надавливайте на них, придерживаясь темпа: 1 с — 1 движение. Сделать нужно 30 таких движений за 30 с. После выполнения этого упражнения, не спешите убирать ладони с глаз, оставьте их в таком положении еще на 30 с, а если вы страдаете плохим зрением, то на 2 мин. Таким нехитрым способом, вы можете улучшить свое зрение, так как идет питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг. Что интересно, помимо зрения восстанавливается и натуральный цвет волос.

Упражнение 3. Прокачиваем уши. Теперь таким же способом надавливайте руками на уши — пальцы сзади на затылке, ладони прижмите к ушам. Темп: 1 с — 1 движение. Всего 30 движений. Выполняя это упражнение тибетской гимнастики после некоторого времени (у кого через несколько дней, у кого через несколько недель или месяцев) могут «проснуться» симптомы хронических заболеваний связанные с ушами, которыми вы страдаете. Не стоит пугаться и не в коем случае не бросайте выполнять упражнения, стоит только делать их «помягче», если появились болевые ощущения. Поверьте! Через какое-то время у вас полностью пройдет хроническое воспаление ушей и улучшится слух.

 Упражнение 4. Подтяжка лица Руки сожмите в кулак, большой палец разместите за ухом и приступайте к подтяжке лица — от подбородка к ушам. Повторять это действие следует также 30 раз. После выполнения данного упражнения вы ощутите прилив крови к лицу, возможно даже чуть-чуть вспотеете. Благодаря этой технике подтягивается овал лица, улучшается лимфатический отток.

Упражнение 5. Массаж лба. Теперь положите правую ладонь на лоб, левую сверху и приступайте к массированию лба: двигайте ладони от виска к виску. Кожи касаться не обязательно, но если вы хотите избавиться от морщин, то следует все же касаться лба. 30 движений — 30 с. За счет этого упражнения тибетской гормональной гимнастики очищаются носовые пазухи (проходит насморк, гайморит), кроме того активизируется работа гипофиза.

Упражнение 6. Массаж темени. Перед тем, как приступить к выполнению данного упражнения, положите под шею валик или сверните подушку. Руки сплетаем в кольцо. Правая ладонь, как всегда, снизу, левая поверх нее. Движение руками выполняем в 2 – 4 см от головы,  от лба к затылку — 30 повторений. На 30 раз «зависаем» над темечком на несколько секунд, а потом двигайте руками от одного уха к другому. Также 30 раз. Это упражнение поможет нормализовать давление. Вдобавок, из-за активации мышц рук улучшается подвижность плечевых суставов.

Упражнение 7. Массаж щитовидной железы Правую ладонь кладем на щитовидку, левую руку сверху. Затем левой рукой двигайтесь от щитовидной железы до пупка на расстоянии несколько сантиметров от тела. Повторите это движение 30 раз. По окончанию выполнения возвращаем левую ладонь на правую и задерживаемся в этом положении на 5 – 7 с.

Упражнение 8. Массаж живота. Не отрывая рук , друг от друга и от тела, медленно сползаем ими на живот. Сделайте 30 круговых движений по часовой стрелке в области живота. Благодаря данному массажу, проходят хронические запоры, улучшается работа кишечника.

 Упражнение 9. Встряхивание.  Если, у вас недостаточно жесткая кровать, то для выполнения этого упражнения стоит переместиться на пол. Руки и ноги поднимите вверх, ладони и ступни направлены параллельно полу. «Разминаемся»: вращайте запястья и ноги в голеностопных суставах. Теперь хорошенько ими потрясите в течение 30 с. Это упражнение улучшает кровообращение в капиллярах и очищает мелкие энергетические каналы. Выполняйте его и по вечерам перед сном. Благодаря ему замедляется процесс старения и нормализуется деятельность всех систем в организме.

Упражнение 10. Растирание стоп. Сядьте. Помассируйте по очереди стопы. Если обнаружились болевые точки, то стоит хорошенько «промассировать» их. На стопах расположены биологические активные точки, поэтому точечный массаж будет весьма кстати для устранения тех или иных недугов со здоровьем. По окончанию массажа разотрите ноги снизу доверху.

    Вот и весь комплекс! Как вы видите, тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства весьма проста в технике выполнения. После выполнения упражнений рекомендуется выпить стакан теплой воды. Спустя уже полгода, при условии регулярного выполнения, вы сможете значительно улучшить свое здоровье и избавиться от многих недугов. Также замечено, что внешность меняется в лучшую сторону. Вас будет наполнять энергия и хорошее расположение духа. Вы будете более обаятельны. Вы полюбите тибетскую гормональную гимнастику, и не сможете без нее обходиться. Будьте здоровы!

Лапшова О.Н.-психолог ГКУ СО «КЦСОН Юго-Западного округа»

отделение м.р Хворостянский.

 

По вопросам получения социальной помощи можно обратиться по телефону : 8 927 904 38 55

или по адресу электронной почты: hvor-kcso@mail. ru

 

#здоровыйобразжизни#здоровьеэтожизнь#силаволи #силадуха

простые упражнения, утренняя зарядка, лечебная гимнастика, секреты долголетия :: Жизнь

Упражнения можно делать, не вставая с кровати

Организм человека создан так, что он сам может восстанавливать свои ресурсы после нагрузок и стресса. Задача человека – сохранить его здоровым до самой старости. В азиатских странах считают, что нет смысла заниматься лечением одного органа – нужно уделять внимание всему телу. 

Тибетские монахи известны во всем мире своим крепким здоровьем. Заниматься своим здоровьем они начинают сразу по пробуждению, еще находясь в кровати. Вот несколько упражнений из такой утренней гимнастики:

  1. Не нужно сразу открывать глаза после пробуждения. Нужно закрыть руками уши так, чтобы большие пальцы спрятались за ушными раковинами. Прижимая ладони, делайте круговые движения, постепенно водя руками вверх-вниз около 30 раз. Такой способ поможет сохранить здоровье зубов, улучшить кровообращение и сократить появление морщин.

  2. Теперь нужно положить руку на лоб. Мизинец должен находиться со стороны бровей. Двигайте ладонь влево и вправо около 10 раз, после чего поменяйте руку. Такое упражнение поможет уменьшить количество головных болей. 

  3. Дальше займемся туловищем. Ложитесь на спину и втягивайте живот как можно сильнее, после чего максимально надуйте его. Если упражнение делаете впервые, то начните с 5-7 повторов. Позже можно увеличить их количество до 20. Эта процедура способствует оттоку желчи, улучшает работу кишечного тракта и помогает внутренним органам. 

  4. Теперь садимся на кровати. Одну ногу пододвиньте к себе так, чтобы было легко достать до ступни. Рукой разомните в ней выемку около 30 секунд, после чего поменяйте ногу. Такое упражнение очень полезно для сосудов. 

  5. И последнее упражнение: сожмите руки в замке на затылке, плотно прижав. Теперь с легким усилием двигайте голову вверх-вниз и обратно около 30 секунд.

Как закончите все упражнения, не нужно слишком резко подниматься с кровати и заниматься делами. Выпейте стакан теплой воды и немного отдохните.

Ранее "Утро.ру" поделилось простыми упражнениями, которые помогут сохранить гибкость ума в старости. 

Утренняя зарядка в кровати для похудения. Утренняя зарядка в постели — упражнения для ленивых

Большая популярность тибетской гормональной гимнастики, объясняется ее высокой эффективностью и доступностью – многие упражнения можно выполнять прямо в постели. Она не требует специальной подготовки и чрезмерных усилий, оказывая при этом благоприятное воздействие на весь организм человека.

Определение «гормональная» в названии связано с тем, что многие упражнения тибетской гимнастики, выполняемой зачастую в постели, в своей основе содержат массажные движения, которые стимулируют активные точки, тем самым активизируя выработку адреналина.

Тибетская гормональная гимнастика проводится ежедневно утром в постели. Она подходит всем, независимо от пола и возраста занимающегося.

В результате этого гормональная система начинает работать более интенсивно, приводятся в тонус ткани и органы, организм насыщается энергией, оказывается комплексное омолаживающее действие.

Какой эффект оказывает тибетская гимнастика

Считается, что тибетские монахи обязаны своим долголетием и крепким здоровьем именно специальной гормональной гимнастике, выполняемой прямо в постели, которую для достижения максимального эффекта нужно делать каждый день. Данная гимнастика оказывает всеобъемлющее воздействие на организм человека.

Можно выделить следующие положительные эффекты:

  • Стабилизируется функционирование гормональной системы, нормализуется работа желез внутренней секреции и выработка гормонов.
  • Улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, стенки сосудов становятся более прочными.
  • Зрение становится более четким, восстанавливается слух.
  • Уменьшаются жировые отложения, удается избавиться от целлюлита.
  • Повышается настроение и тонус, появляется энергичность.
  • Происходит омоложение организма, быстрее проходят различные заболевания, увеличивается продолжительность жизни.

Как правильно выполнять тибетскую гимнастику

Несмотря на то, что тибетская гормональная гимнастика может выполняться прямо в постели, есть определенные правила, которые необходимо соблюдать. Если заниматься упражнениями бессистемно, то не стоит ожидать какого-то быстрого видимого эффекта.

Следует соблюдать следующие правила:


Противопоказания

Тибетская гормональная гимнастика, выполняемая в постели, подходит практически всем людям, независимо от их возраста и физического состояния.

Но все же существуют некоторые противопоказания:

  • гипертония;
  • язвенные поражения желудочно-кишечного тракта;
  • патологии позвоночника;
  • послеоперационный период;
  • любые психические заболевания;
  • детский возраст до 16 лет.

Наличие какого-либо из перечисленных признаков не означает строгого запрета на выполнение гимнастики тибетских монахов, но подразумевает обязательную консультацию со специалистом и индивидуальный подход, учитывающий конкретные особенности организма.

Комплекс упражнений в постели для оздоровления и долгожительства

Тибетская гормональная гимнастика в постели включает в себя базовый комплекс упражнений, выполнение которых обеспечит зарядом бодрости и энергии на весь день.

Комплекс:

  1. Массаж ладоней. Лежа на кровати, нужно начать тереть ладони друг об друга, чтобы они нагрелись. Монахи используют это упражнение для сканирования собственного биополя: горячие ладони свидетельствуют о том, что биополе в порядке, если ладони не нагреваются – биополе снижено, а если руки влажные – произошел какой-то сбой или даже наблюдается заболевание в организме.
  2. Пальминг . После выполнения первого упражнения разогретые ладони прикладывают к закрытым глазам и начинают давить на глазные яблоки – по 1 нажатию в секунду и так 30 раз. После выполнения надавливаний ладони рекомендуется на некоторое время оставить на глазах – оптимально до 2 минут. Данное упражнение способствует питанию глазного яблока и улучшает работу нервных окончаний, что, в свою очередь, ведет к нормализации зрения и уменьшению седины.
  3. Воздействие на уши . Сцепленные пальцы рук помещают под затылочную часть головы, прижимая ладони к ушам. Затем необходимо начать надавливать на уши с периодичностью одно нажатие в секунду. Если появляются болезненные ощущения, то давление следует ослабить. Таким образом выполняется 30 повторов. Подобное воздействие способствует улучшению слуха, а также, благодаря воздействию на многие нервные окончания, находящиеся в ушных раковинах, улучшается работа различных органов и общее самочувствие.
  4. Подтяжка лица. Кулак прислоняют к нижней части лица таким образом, чтобы большие пальцы находились за ушами. Установив таким образом руки, выполняют массирующие движения кулаками от центра подбородка кушам. Данное действие способствует подтяжке овала лица, способствует исчезновению второго подбородка, улучшает кровоснабжение тканей, повышает тонус кожи.
  5. Массаж лба . На лоб необходимо положить сначала ладонь правой руки, а сверху ладонь левой руки. Массирующие движения выполняют по кругу от одного края лба к другому. Такое воздействие благоприятно сказывается на работе гипофиза и помогает очищению носовых пазух.
  6. Массаж темени . Ладонями, сложенными как в предыдущем упражнении, совершаются поглаживающие движения от одного уха к другому через теменную область. Это упражнение благоприятно сказывается на работе суставов и стабилизирует артериальное давление.
  7. Массаж щитовидной железы. Правая рука кладется на место, где располагается щитовидная железа, а левая совершает массажные движения по направлению к центру живота. На завершающем 30 действии обе ладони кладутся на пупок. Данное упражнение стимулирует работу щитовидной железы, способствует выработке собственного иммунитета.
  8. Массаж живота. Положив левую ладонь поверх правой, необходимо не спеша массировать живот по кругу, по направлению часовойстрелки (при движении в обратную сторону могут возникнуть сбои в работе кишечника). Такое воздействие улучшает пищеварение и помогает нормальному функционированию кишечника.
  9. Встряхивание рук и ног. В положении лежа необходимо приподнять руки и ноги перпендикулярно поверхности и потрясти ими в течение полминуты. Затем нужно делать круговые движения кистями и стопами. Такое упражнение улучшает работу сердечно-сосудистой системы и повышает подвижность суставов.

Комплекс «Око возрождения»: энергетический — для похудения

Тибетская гормональная гимнастика включает в себя не только комплексы упражнений для выполнения в постели. Методика «Око возрождения» или «5 тибетских жемчужин»- это еще один комплекс упражнений, разработанный тибетскими монахами, который стал широко известен благодаря трудам П.Келдэра.

Если отталкиваться от утверждения самих монахов, в теле человека есть определенное количество энергетических центров («вихрей»), которые снабжают организм энергией. При проблемах со здоровьем скорость этих вихрей падает, что не дает энергии в необходимом количестве поступать к органам. Данные же упражнения помогают запустить потоки энергии и нормализовать их скорость.

В результате этого происходит омоложение организма, отступают болезни, активизируются обменные процессы. Еще одним результатом, принесшим методике широкую популярность, является избавление от избыточного веса.

Упражнения, входящие в данный гимнастический комплекс, рекомендуется выполнять 1-2 раза в день. Наиболее благоприятное время для занятий – утро, так как гимнастика дарит организму большой заряд энергии и бодрости. Важным условием является ежедневный повтор упражнений, так как перерывы могут привести к ухудшению самочувствия.

На начальном этапе занятий специалисты советуют выполнять каждое упражнение не более 5 раз и постепенно доводить количество повторов до 21. Если выполнение большего количества повторов вызывает дискомфорт и неприятные ощущения, то рекомендуется несколько уменьшить их количество. Ниже приведены упражнения методики «Око возрождения»

Упражнение 1

Необходимо принять исходную позицию – встать ровно и вытянуть руки в бок под прямым углом. Затем начинают круговые движения туловищем по часовой стрелке вокруг собственной оси. Минимальное количество вращений – 3, максимальное – 21. При ощущении головокружения следует остановиться и прекратить выполнение.

Упражнение 2

Требуется лечь на спину на ровную поверхность, вытянуть верхние конечности и прислонить ладони с плотно сжатыми пальцами к полу. После этого следует приподнять голову и сильно прислонить нижнюю часть лица к груди. Затем требуется приподнять ноги под прямым углом к поверхности, пытаясь при этом не поднимать таза.

Когда все получается как надо, ноги можно постепенно двигать дальше в сторону груди, не сгибая их в коленях. Как только таз начинает отрываться от пола, необходимо медленно вернуть ноги в начальное положение. Главное, наблюдать за дыханием: в начале упражнения делается выдох, при подъеме головы и конечностей – глубокий вдох, при опускании – снова выдох.

Упражнение 3

Для исполнения данного упражнения надо встать на колени, удерживая корпус в вертикальном положении, а руки положить сзади на бедра ниже ягодиц. Лицо при этом следует наклонить вперед и прислонить подбородок к груди. Далее голову нужно отбросить назад, прогнувшись в спине и упираясь при этом руками в бедра. Затем голова переходит в исходную позицию.

Как и в предыдущем упражнении, в самом начале следует сделать выдох, при прогибе – глубокий вдох, а при возвращении в начальное положение – снова выдох.

Упражнение 4

Исходная позиция: сидя на полу с вытянутыми вперед ногами на небольшом расстоянии друг от друга, спина при этом прямая, а ладони упираются в пол по бокам от туловища, нижняя часть лица прижата к груди. Надо отбросить голову назад, а тело приподнять вверх параллельно полу, опираясь на руки и голени, которые остаются в вертикальном положении.

Приняв эту позу, следует на несколько секунд напрячь все мышцы, а затем перейти к начальному положению. Рекомендации по дыханию: в исходной позиции делается выдох, при начале действия – вдох, в момент напряжения следует задержать дыхание, а возвращаясь в исходную позицию, – вновь выдох.

Упражнение 5

Для начала следует принять упор лежа, упираясь на ладони и пальцы ног и прогибаясь в спине. Затем голова начинает запрокидываться назад. Далее ягодицы поднимаются вверх до образования острого угла, а подбородок прижимается к груди. Конечности должны оставаться прямыми. Задержавшись в таком положении на несколько секунд, следует медленно вернуться к исходной позе.


Внимательно следят за тем, чтобы началу и окончанию упражнения соответствовал выдох, а движению – вдох.

Принципы правильного дыхания для похудения

Огромную роль при выполнении данных упражнений играет правильное дыхание. Тибетские монахи советуют, перед тем как приступить к выполнению гимнастики, потренировать дыхание. Вдох следует делать через нос, а затем выдыхать через рот, произнося при этом звук «хэ». На выдохе нужно мысленно выпускать из себя все негативные эмоции и накопившееся раздражение.

Дыхание при этом разделяется на 3 этапа движения:

  1. Нижнее диафрагмальное – на вдохе необходимо направить диафрагму вниз, живот выпятить вперед, чтобы легкие заполнились воздухом, втянуть область промежности.
  2. Среднее грудное – нужно максимально приподнять живот, чтобы межреберные мышцы расширили грудную клетку.
  3. Верхнее ключичное – расправить плечи, не поднимая вверх, позволяя мышцам шеи поднять верхние ребра без напряжения грудной клетки. Выдох осуществляется аналогичными этапами при движении частей тела в обратном порядке. При правильном выполнении вдоха и выдоха организм при занятиях будет находиться в дополнительном тонусе, что повышает их эффективность.

Упражнения для позвоночника «9 нитей»

«9 нитей» – разновидность гимнастики, направленная на профилактику и устранение различных проблем позвоночника. Эти упражнения рекомендуется выполнять 2 раза в день. Согласно тибетской практике, разработка гибкости спины считается очень важным фактором долголетия. Препятствием к этому может служить искривление различных отделов позвоночника: кифоз, лордоз либо сколиоз.

Комплекс упражнений «9 нитей» имеет целью выправление позвоночника и разработку межпозвоночных дисков.

Первые 3 нити имеют общее обозначение «3 скручивания»:


Если при выполнении данных упражнений появляется небольшое похрустывание в позвоночнике, то этого не стоит бояться – это обычное проявление. Лишь нужно избегать слишком резких движений.




Принципы тибетской гимнастики для глаз

Специальная тибетская гимнастика для глаз обладает комплексным воздействием, оказывая положительное влияние на зрение, внешний вид глаз.

Чтобы добиться максимального эффекта, следует соблюдать следующие условия:

  1. Считается, что наиболее благоприятное воздействие на зрение оказывает зеленый цвет, поэтому следует при оформлении рабочего места использовать зеленые элементы, дающие глазам возможность отдохнуть.
  2. В течение дня необходимо время от времени массировать веки легкими движениями пальцев.
  3. Умывания холодной водой благоприятно сказываются на здоровье глаз.
  4. Улыбка перед зеркалом и хорошее настроение наполняют глаза позитивной энергией.

Упражнения для глаз

Существует базовый комплекс упражнений для глаз, позволяющий поддерживать их здоровье.

Для последовательного выполнения упражнений нужно:


Каждое упражнение следует повторять по несколько раз, постепенно доводя количество повторов до 10. Завершать комплекс упражнений следует легким массированием век.

Гимнастика Ольги Орловой: видео

Все, кто пробовал выполнять тибетскую гормональную гимнастику, в том числе ту, которую можно делать в постели, остались довольны результатом. Комплексы упражнений, основанные на методиках тибетских монахов, завоевали большую популярность, благодаря высокой эффективности и простоте выполнения.

Ежедневные занятия способствуют омоложению организма, помогают справиться с различными заболеваниями и увеличивают продолжительность жизни.

Видео о тибетской гормональной гимнастике в постели

Что такое тибетская гормональная гимнастика: упражнения:

Тибетская гормональная гимнастика в постели для оздоровления организма:

Всем известно, как приятно утром понежиться еще несколько минут в теплой кровати. Поэтому многие люди не могут себя заставить встать немного раньше, чтобы выполнить простые упражнения. А затем времени уже не хватает, ведь нужно привести себя в порядок и позавтракать. Немногие люди знают, что зарядку можно делать в постели. Для этого существует несколько эффективных упражнений.

Благодаря несложным упражнениям вы можете полностью проснуться и получить заряд энергии на предстоящий день. Кроме этого, зарядка способствует выработке эндорфина, который отвечает за настроение и удовольствие. Поэтому фитнес прямо в кровати позволяет бодро провести будний день.

Комплекс упражнений в постели

Можно выполнять различные упражнения, учитывая свои особенности организма. Но есть универсальные упражнения, которые задействуют все части тела.

Самое сложное – это встать на несколько минут раньше, при этом не переводить будильник на позднее время, после его первого звонка. Затем нужно хорошо потянуться. Ведь даже животные после пробуждения потягиваются, поэтому старайтесь выгнуться, как можно больше.

Дыхательные упражнения позволяют насытить организм кислородом. Для этого нужно раскинуть ноги и руки на кровати и глубоко дышать животом. Затем следует сделать себе точечный массаж. Разотрите ушные раковины и мочки, потрите ладонями нос. Это позволит вам взбодриться. Чтобы разогреть мышцы, необходимы статистические напряжения. Для этого нужно на несколько секунд напрячь все свои мышцы, после чего полностью расслабиться. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнения, лежа на спине:

  1. Подтяните пятку одной ноги к ягодицам, не отрывая ступню от кровати. После чего ногу нужно выпрямить и повторить упражнение для другой ноги.
  2. Постарайтесь максимально выгнуться, при этом лопатки и стопы не нужно отрывать от кровати.
  3. Руки положите вверх на подушку, и поворачивайте корпусом в разные стороны. Ноги и таз должны оставаться неподвижными.
  4. Чтобы укрепить мышцы живота имитируйте ногами езду на велосипеде.
  5. Обхватите колени руками и делайте плавные покачивания.

Упражнения, лежа на боку:

  1. Из положения на боку делайте махи ногой. Затем перевернитесь и выполните движения другой ногой.

Упражнения, лежа на животе :

  1. В положении лежа прижмите руки к своему торсу. Старайтесь одновременно поднимать ноги и плечи. Повторите движение несколько раз.
  2. Немного приподнимитесь, обопритесь на свои предплечья и поворачивайте голову в разные стороны. Завершите движения медленными круговыми движениями. Выполняйте упражнения медленно, чтобы не повредить шею.
  3. Свесьте голову с кровати и старайтесь дотянуться подбородком к груди, затем медленно дотроньтесь до спины затылком. Повторите движение пять раз. Упражнение является хорошей профилактикой от второго подбородка.

Упражнения, сидя в постели:

  1. Примите сидячее положение, ноги скрестите, и вытягивайтесь вперед, положив на кровать свою грудь. Затем выгнитесь и вернитесь в начальное положение.

После этого можно идти принимать водные процедуры, позавтракать и отправиться по своим делам. Всего десять минут позволят вам активно провести весь день. Данный комплекс является лишь примером, вы можете выполнять самые разнообразные упражнения, главное, что зарядка в постели после сна активирует обменный процесс веществ и нервную систему, плюс ко всему вы получите заряд бодрости и позитива.

После выполнения этих несложных упражнений прямо в постели подъем перестанет быть подвигом, и вы будете вставать с постели уже вполне бодрым человеком. Время выполнения всего комплекса займет у вас всего 10 минут. А после выполнения вы заметите, что встать с постели вам легче.

Боль в области крестца и поясницы хорошо знакома людям, страдающим остеохондрозом межпозвонковых дисков, и тем, кому чуждо само слово «зарядка». Процедура подъема с кровати для таких людей превращается в продолжительную и не очень приятную процедуру. Так происходит из-за того, что в области хронического напряжения/воспаления за ночь ухудшается кровообращение. Мышцы долго находятся в обездвиженном состоянии, воспаленные участки не напитываются свежими полезными веществами, напряжение никуда не уходит. Поэтому, как правило, требуется время, чтобы «расходиться» после сна: вы начинаете двигаться, суставы и мышцы начинают работать, «прокачивая» сквозь себя жидкости, воспаленные участки получают свежий приток крови - вы ощущаете облегчение.

Эффективные упражнения для всего тела, не вставая с постели

Но у нас есть хорошая новость: эту ситуацию можно изменить благодаря специальной гимнастике. После выполнения несложных упражнений прямо в постели подъем перестанет быть подвигом, и вы будете вставать с постели уже вполне бодрым человеком. И вторая, еще более приятная новость: гимнастику эту можно делать прямо в постели!

Простые движения, которые показала реабилито и тренер Виктория Лапко, помогут мягко «разбудить» вашу поясницу, снимут с нее напряжение и улучшат приток крови. Время выполнения всего комплекса займет у вас всего 10 минут. А после выполнения вы заметите, что встать с постели вам легче.

Важно! Все движения выполняются в безболезненной амплитуде. Не должно быть сильных, резких, ноющих болей. Не делайте ничего через силу. Все в пределах тех возможностей, на которые сейчас способно тело.

Упражнение 1

И.п.: лежа на спине, стопы сомкнуты вместе, носки стоп направлены вверх на потолок. Руки вдоль корпуса.

Выполнение: на вдохе потянитесь руками за голову, носочки стоп потяните на себя, пятки очень сильно толкайте по на правлению от себя, животом направьте поясницу вниз к кровати, сглаживая этим движением поясничный изгиб. На выдохе вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Сделайте 10 потягиваний.

Этими движениями вы вытягиваетесь по задней поверхности и разгружаете позвоночный столб.

Зарядка в постели: потягиваемся. Фото А. Бойко

Упражнение 2

И. п.: лежа на спине, ноги на ширине таза, носки стоп направлены вверх на потолок, руки лежат вдоль корпуса.

Выполнение: на вдохе потянитесь правой рукой за голову, одновременно с этим носок левой стопы потяните на себя, пятку очень сильно толкайте по направлению от себя, при этом толкайте также левую сторону таза вниз так, как будто вы делаете шаг. Левая нога в этом движении удлинится, вы почувствуете вытяжение по диагонали правая рука-левая нога. На выдохе вернитесь в исходное положение, расслабьтесь. На следующем вдохе повторите вытяжение правая рука-левая нога.

Сделайте по 6 потягиваний по каждой диагонали.

Этими движениями вы растягиваете поясницу.

Упражнения в постели: тянем руки. Фото А. Бойко

Упражнение 3

И.п.: ноги на ширине таза, руки вдоль корпуса.

Выполнение: на выдохе согните правую ногу в колене и руками начните подтягивать колено ближе к себе по направлению в сторону от корпуса и вниз так, как будто хотите положить колено на пол рядом с корпусом. Тяните как можно сильнее, пока не почувствуете, как растягивается тазобедренный сустав и раскрывается таз. На вдохе отпустите ногу и расслабьтесь. На выдохе повторите это упражнение с другой ногой.

Сделайте по 10 движений с каждой ногой.

Эти движения помогают расслабить и улучшить кровообращение в тазу и пояснице.

Зарядка в постели: вытягиваем ноги. Фото А. Бойко

Упражнение 4

И.п.: лежа на спине, поднимите ноги над полом, согните в коленях и соедините стопы вместе, колени при этом развернутся в стороны, руками зацепитесь за стопы и подтяните их как можно ближе к тазу.

Выполнение: мягко толкайте колени в стороны, одновременно с этим руками подтягивайте стопы ближе к себе. Оставайтесь в этом положении 10 дыхательных циклов.

Это движение поможет расслабить область таза, крестца и поясницы, а также улучшить кровообращение в этой области.

Зарядка в постели: упражнение для таза. Фото А. Бойко

Упражнение 5

И. п.: лежа на спине, ноги согните в коленях, бедра прижмите к животу и обхватите колени руками. В таком положении крестец немного приподнимется над полом. Обратите внимание, чтобы ваша голова и плечи лежали на полу.

Выполнение: удерживая бедра прижатыми к животу, оттягивайте крестец вниз. Так, как будто хотите уложить таз на пол. Руками не давайте бедрам оторваться от живота. Оставайтесь в этом положении 10 дыхательных циклов. Это упражнение поможет растянуть область поясницы и крестца.опубликовано .

Зарядка в постели: упражнения для бедер. Фото А. Бойко

Если у вас возникли вопросы, задайте их

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Тайская гормональная гимнастика воздействует на секреторную функцию внутренних желез. В результате регулярного выполнения особых движений, нормализуется выработка организмом гормонов, дисбаланс и сбои гормонального фона постепенно исчезают.

Люди, практикующие по утрам зарядку в постели, отмечают такие оздоровительные эффекты:

  • общее внешнее омоложение организма;
  • восстановление репродуктивной функции;
  • улучшение обмена веществ, метаболизма;
  • нормализация мозговой деятельности, памяти;
  • избавление от запоров и проблем с пищеварением;
  • укрепление иммунной системы;
  • устранение нервного напряжения;
  • ликвидация хронической усталости;
  • возвращение бодрости, работоспособности.

Тибетская зарядка в постели продлевает молодость, возвращает здоровье и красоту. Регулярно выполняя систему упражнений, вы почувствуете себя обновленным человеком.

Как правило, ранее утро мало кому доставляет удовольствие:

  • мы вскакиваем с постели,
  • на ходу натягивая носки,
  • обжигаемся горячим кофе,
  • наспех принимаем душ.

При этом время расписано по минутам, и любая заминка может стать причиной опоздания на работу, все нервничают и суетятся. При таком раскладе, возможность переиграть ситуацию и начать день как-то иначе, кажется в любом случае замечательной идеей.

Гимнастика в постели позволит вам:

  • получить правильный настрой;
  • укрепить здоровье;
  • вывести шлаки и токсины;
  • убрать дряблый живот;
  • подкорректировать форму лица;
  • улучшить осанку;
  • улучшить работу мозга;

Кстати, гимнастика в постели практиковалась еще на Тибете. Считалось, что она улучшает работу эндокринной системы, нарушения в работе которой чреваты лишним весом, депрессией, усталостью, гормональным сбоем.

Да даже возможность начать утро не с нервотрепки и суеты, а внимания к самому себе, сделать зарядку не для галочки, превозмогая себя, а получая от нее удовольствие – это многого стоит.

Тибет известен своими лечебными процедурами, не обошло стороной это и гимнастику. Популярный утренний комплекс До-Ин выполняется прямо в кровати после пробуждения и занимает не более трех минут.

Полноценный комплекс упражнений может выполняться целых полчаса, но утром мы обычно очень ограничены во времени, поэтому комплекс сократили до пяти упражнений, которые подарят самый большой заряд бодрости и энергии.

Гимнастика народного лекаря Ольги Орловой

Известная целительница Ольга Львовна Калпашвини (Орлова), практикующая гормональную гимнастику по утрам многие годы, предлагает свою версию упражнений.

В комплексе Ольги Орловой на два упражнения больше и немного видоизменены движения, однако базовая основа тибетской зарядки осталась в первоначальном виде. Каждый этап комплекса выполняется по 30 раз.

Утренняя зарядка Ольги Орловой:

  • Прижимаем ладони друг к другу над грудной клеткой и делаем растирающие движения.
  • Накрываем ладонями глаза и ритмично надавливаем.
  • Проделываем такие же ритмичные надавливания на ушные раковины.
  • Подтягиваем овал лица. Сжатыми в кулак ладонями разглаживаем лицо от подбородка к вискам.
  • Кладем правую ладонь на лоб и накрываем левой. Массируем лоб ладонями от одного уха к другому.
  • Продольный массаж головы. Ладони лежат друг на друге, как в п.5. Проводим от лба к затылку 30 раз, в конце задерживаем ладони на 10-15 секунд над теменем.
  • Поперечный массаж головы. Теперь проделываем такие же движения, как в п.6, только от уха к уху через область темени.
  • Массируем щитовидную железу. Ладони накладываем друг на друга и проводим от горла к пупку положенное число раз, потом оставляем руки на шее в области щитовидной железы на 10-15 секунд.
  • Массаж живота. По часовой стрелке массируем живот соединенными ладонями.
  • Массаж конечностей. Сначала поднимаем руки вверх над собой, вращаем запястьями, затем встряхиваем руками. То же самое проделываем с ногами.
  • Массаж стоп ладонями. Массируем и растираем стопы, если есть болезненные точки, останавливаемся на них подольше.
  • Массаж ног. Разглаживаем и растираем ноги ладонями от ступней до тазобедренных суставов.

Гимнастика Ольги Орловой выполняется по тем же правилам, что и стандартный вариант тибетской разминки - каждое утро, не поднимаясь с кровати. После зарядки желательно выпить жидкость.

Меры предосторожности

Насколько бы ни была полезна тибетская зарядка в постели, при некоторых состояниях стоит воздержаться от упражнений.

Основные противопоказания:

  1. беременность, грудное вскармливание;
  2. язва желудка и 12-перстной кишки в стадии обострения;
  3. восстановление после хирургического вмешательства;
  4. сердечная недостаточность;
  5. патологии печени и почек.

Осторожно заниматься разминкой следует людям с серьезными патологиями суставов и сердца. Приступая к занятиям внимательно наблюдайте за своим самочувствием. Если что-то беспокоит, то обязательно обратитесь к доктору.

Гормональная гимнастика и сигареты, алкоголь, наркотические или психотропные вещества - взаимоисключающие понятия. Сначала избавьтесь от вредных пристрастий, а потом восстанавливайте тело зарядкой.

Оздоровительная гимнастика в постели - один из способов улучшения самочувствия, а не панацея от любых болезней. Не нужно ждать чуда и запускать болезни.

Пятиминутный комплекс

Итак, тибетская гимнастика в постели представлена следующими упражнениями:

  1. Начините с растирания ушей большим и указательным пальцем, после 10-20 растираний перейдите к таким же движениям, но уже ладонями. Выполняйте также 10-12 раз.
  2. Погладьте голову ладонями обеих рук, начните с верхней части головы, плавно двигаясь к затылку и снова вверх. Повторите упражнение 10-15 раз.
  3. Со стороны это упражнение похоже на обычное умывание. Двигайте ладонями круговыми движениями то вверх, то вниз. Не забывайте про щечки и виски. Выполняем упражнение 15-20 раз.
  4. Присядьте на кровати и, сцепив пальцы в замок, положите их на шею сзади. Оказывайте руками сопротивление и откидывайте голову максимально назад. Повторяем 15-20 раз.
  5. Оставайтесь в положении сидя, наклонитесь немного вперед и разотрите ладошками поясницу, двигаясь то вверх, то вниз. Правая и левая рука должны двигаться в противоположных направлениях. Начинайте от позвоночника, плавно передвигаясь к бокам. Достаточно 20-25 массажных движений.

Вот и все, основные упражнения известной тибетской гимнастики подошли к концу, можно отправляться за чашечкой кофе и радоваться новому дню. Существует и китайская ленивая гимнастика, которая дополняет описанные выше упражнения.

Китайская гимнастика

Если вы проснулись утром чуть раньше, не спешите вставать с кровати. Пара упражнений из гимнастики китайских долгожителей для ленивых сделают ваш день позитивным и энергичным. К базовым упражнениям нужно добавить пару новых:

  1. Начинаем с того, что в течение пяти секунд растираем ладошки друг о друга, пока те не станут горячими.
  2. Теперь разогретые ладошки нужно приложить к закрытым глазкам и легко надвинуть на глазное яблоко. Начинаем с 5 раз постепенно нужно дойти до 30.
  3. То же самое проворачиваем и с ушками.
  4. Правую руку положите на щитовидную железу, в левой двигайтесь от щитовидки до живота, оставаясь на высоте пары сантиметров от тела. Выполняется упражнение 30 раз.

Такая гимнастика для ленивых станет настоящим спасением и сделает добрым любое утро.

Через неделю вы почувствуете изменения — вы станете здоровее, бодрее, активнее!

1. Проснувшись, потянитесь с наслаждением. Повернитесь с боку на бок. Расслабьтесь.
Вначале разотрите руки друг о друга, пока они не станут горячими.

Заметьте!
— если ладони сухие и горячие, то с энергетикой всё хорошо в организме
— если ладони теплые, то биополе снижено
— если ладони совсем не нагреваются и становятся влажным, то в организме неполадки на энергетическом уровне

Делайте гимнастику — сбои и проблемы организма уйдут в прошлое!

2. Ладони прижать к ушам. Большие пальцы за ушами.
Провести ладонями по ушам так, чтобы большие пальцы массировали заушную часть головы; а указательные пальцы и ладонь массировали всю ушную раковину.

Повторить 30 раз.

* Уши должны «гореть».

Эффект: упражнение

  • — предотвращает образование морщин на лице
    — улучшает зрение и слух
    — укрепляет зубы
    — улучшает память
    — избавляет от шума в голове и ушах
    — улучшает циркуляцию крови в височной части головы
    — снимает головную боль

3. Положить указательные пальцы на область козелка (бугорок впереди ушной раковины).
Прижать и отпустить.

Повторить 20 раз.

Эффект: упражнение

  • — улучшает циркуляцию крови
    — снимает головную боль, хронический кашель и головокружение

3. Ладонь правой руки положить на лоб. На правую ладонь положить левую.
Двигать ладони по лобной части вправо-влево. Мизинцы должны двигаться над бровями.

Повторить 20 раз.

Эффект: упражнение

  • — лечит головную боль
    — устраняет головокружение
    — улучшает зрение
    — снимает заложенность носа

4. Согнуть большие пальцы. Тыльной стороной массировать круговыми движениями глазные яблоки.

Повторить 15 раз.

Эффект: упражнение

  • — предупреждает заболевание глаз
    — улучшает зрение
    — успокаивает нервную систему
    — лечит вегето-сосудистую дистонию
    — излечивает от головной боли
    — устраняет головокружение

5. Согнуть слегка ладони рук. Массировать щитовидную железу — передняя сторона шеи, — совершая движения снизу-вверх, поочередно одной, затем другой рукой.

* Руки должны как бы обнимать шею в процессе массажа.

Повторить 20 раз.

Эффект: упражнение
— регулирует обменные процессы в организме
— стимулирует работу внутренних органов

6.

Правую ладонь положить на голый живот. Левую руку положить на правую.
Массировать живот сверху-вниз по часовой стрелке круговыми движениями с равномерным давлением.

Повторить 30 раз.

Эффект: упражнение

  • — улучшает кровообращение
    — стимулирует перистальтику кишечника
    — укрепляет мышцы живота
    — улучшает работу внутренних органов
    — способствует избавлению от колитов, гастритов, холециститов и запоров

7. Лежа на спине, втянуть живот как можно сильнее к позвоночнику.

* Помогать руками, положив их на живот.

Повторить 20 раз.

Эффект: упражнение

  • — ликвидирует застойные явления желчи и крови
    — улучшает движение лимфы
    — способствует избавлению от жира
    — способствует излечению заболеваний печени и ЖКТ

Важно! Это упражнение рекомендуется выполнять и днем стоя — 2 или 3 раза.

8. Лежа на спине, сгибать активно ногу в колене, подтягивая ногу к груди — помогать руками. Одновременно надо пытаться ударить пяткой по ягодицам.
Разгибать ногу резко, как бы отбивая мяч.

Повторить каждой ногой по 15 раз.

Эффект: упражнение

  • — способствует избавлению от деформирующего артроза коленного сустава
    — осуществляет массаж внутренних органов
    — стимулирует работу органов внутренней секреции
    — способствует излечению женских воспалительных заболеваний мочеполовой системы
    — удаляет жир с живота

9. Сесть на кровати, ноги опустить на пол.
Левую стопу положить на правую. Массировать ею свод и выемку правой стопы.

Повторить 20 раз.

* Затем поменять стопы.

Эффект: упражнение

  • — облегчает состоянии при подагре и заболевании суставов
    — регулирует работу сердца
    — улучшает состояние при воспалении суставов: ревматизме и полиартрите

10. Выполнять упражнение сидя.

Руки сложить в замок. Положить на затылок.
Активно массировать затылок движениями вверх-вниз и вправо-влево,.

Повторить 10 раз.

Эффект: упражнение

  • — улучшает кровообращение головы и больших кровеносных сосудов
    — улучшает движение спинно-мозговой жидкости
    — Оказывает положительное влияние на шею и грудь

11. Выполнять сидя.

Плотно прижать ладонями уши.
Пальцами барабанить по затылку.

Эффект: упражнение

  • — стимулирует работу коры головного мозга
    — помогает избавиться от шума в ушах
    — лечит головные боли
    — избавляет от склероза сосудов головного мозга
    — предохраняет от глухоты

* После гимнастики выпить стакан воды.

Положить большой палец руки за ухо, руку сжать в кулак.

Жёсткими движениями руки подтягивать кожу от подбородка к ушам.

Повторить 30 раз.

* Результат вы увидите сразу!

— простая, но эффективная гимнастика. Она занимает немного времени, она доступна каждому, она несложная, но эффект ее поразителен.

Тибетская гимнастика

  • — улучшает гормональный фон,
    — нормализует работу систем: эндокринной (желез внутренней секреции), сердечно-сосудистой, лимфатической, дыхательной, пищеварительной;
    — способствует восстановлению зрения, слуха;
    — наполняет жизненной энергией,
    — делает тело гибким, а осанку стройной;
    — омолаживает организм, продлевает жизнь

Утренняя зарядка для активного долголетия

25 окт. 2019 г., 11:04

В рамках областной программы «Активное долголетие» всё больше услуг жителям «серебряного» возраста оказывают учреждения культуры. На этой неделе Дом культуры им.Ленина пригласил на первый сеанс утренней зарядки «Час здоровья» жителей подмосковного Красноармейска, желающих надолго сохранить бодрость и хорошее настроение.

На занятие в этот раз пришли четыре жительницы нашего города. Здесь их встретила инструктор – заведующий культурно-массового сектора ДК Анастасия Иванова.

 - Наши занятия будут совмещать элементы физкультуры и танцев, таких, как румба или ча-ча-ча, - пояснила она. – Это занятие займёт около сорока минут. Уже на следующей неделе первые полчаса мы будем посвящать физкультурной разминке, а во вторые полчаса разучивать танцевальные движения.

За сорок минутучастницам зарядки  удалось вспомнить правильное дыхание, потянуться, проделать парные упражнения и первые танцевальные шаги. И пусть какие-то движения давались легче, а какие-то сложнее, никто из них не отказался от занятия. Тем более, что Анастасия, показывая  движения, следила за самочувствием своих подопечных.

- Я очень довольна, обязательно пойду на следующее занятие и подруг с собой приведу, - поделилась своим впечатлением 74-летняя Ираида Филипповна Бойцова. – Я всю жизнь была активной и сейчас посещаю занятия по лечебной гимнастике и скандинавской ходьбе по программе «Активное долголетие» на базе нашего социального центра.

Анастасия Иванова, в свою очередь, уточнила, что занятия  бесплатные, проходить они будут два раза в неделю – во вторник и в четверг, с 10 до 11 часов. Приходить на них могут все желающие соответствующего возраста – участвовать в мероприятиях программы «Активное долголетие» могут женщины в возрасте от 55 лет и мужчины от 60 лет, проживающие в Московской области. Всё, что нужно для занятий – лёгкая удобная форма и хороший настрой. 

Источник: http://inkrasnoarmeisk.ru/novosti/obschestvo/utrennyaya-zaryadka-dlya-aktivnogo-dolgoletiya

Утренняя зарядка полезна для нашего организма


Зарядка очень полезна для нашего организма, особенно с утра. Причина заключается в том, что во время сна кровь циркулирует по сосудам в замедленном темпе. После пробуждения на все системы организма продолжает действовать тормозной процесс, вследствие чего у людей утром, как правило, подавленное настроение, а скорость реакции, умственная и физическая работоспособность низкие.

К нормальному состоянию организм приходит через 2–3 часа после пробуждения. Из-за этого многие продолжают «клевать носом» по дороге на работу или безуспешно концентрироваться, выполняя очередное поручение руководителя. Это можно предотвратить, делая ежедневные физические упражнения.

Если утром сделать зарядку, то желание поспать пропадает сразу, благодаря тому, что двигательная активность способствует ускорению кровообращения и улучшению поступления питательных веществ в органы и системы организма. Уже с первых дней занятий вы почувствуете, как поднимается настроение, появляются силы, заряд бодрости, желание работать и добиваться успехов.

Какой должна быть утренняя зарядка, чтобы извлекать из нее пользу?

  1. Начните свой день с улыбки не только самому себе, но и окружающему миру.
  2. Упражнения для утренней гимнастики должны быть простыми и легкими, поскольку организм еще не проснулся, и лишняя нагрузка может оказаться стрессом.
  3. Утренняя гимнастика должна проходить в спокойном темпе и состоять из 5–10 упражнений, каждое из которых необходимо повторять 5–8 раз.
  4. Зарядку важно делать регулярно, только так она принесет максимальную пользу организму.

Чтобы начать заниматься утренней зарядкой, важно понимать, что мы это делаем для улучшения своего здоровья, а значит и выделить утром время на зарядку МОЖНО!

Для начала достаточно делать простые упражнения, лежа в постели, постепенно включая в них комплекс занятий из лечебной физкультуры. Комплекс упражнений для утренней зарядки должен состоять из разминки, которая длится 2–3 минуты и основной утренней гимнастики. Разминка может состоять из обычного потягивания, плавных наклонов и поворотов головы и туловища, ходьбы на носочках, вращательных движений рук и так далее. Основная утренняя гимнастика включает такие упражнения как наклоны (в положении стоя и сидя), приседания, всевозможные вращения (головой, плечами, коленями, руками, локтями, стопами) и так далее. Выбирайте упражнения, которые нравятся, разнообразьте свою утреннюю зарядку.

Несколько минут, потраченных на утреннюю зарядку, – залог хорошего настроения и бодрости на весь день, крепкого здоровья на долгие годы! Посвятите несколько минут упражнениям и приподнятое настроение, а также хороший тонус вам обеспечены.

долгожителей на китайском острове утверждают, что знают секреты долгой жизни

Пожилые жители одного китайского округа пережили вторжение, гражданскую войну и голод, и многие из них живут в неотапливаемых бетонных лачугах всего на несколько долларов в день. Но они, по-видимому, одни из самых долгоживущих людей на Земле.

Ченгмай, череда деревень, усеянных апельсиновыми плантациями в тропической островной провинции Хайнань, насчитывает более 200 жителей в возрасте старше 100 лет из 560 000 населения - это один из самых высоких показателей в мире.

Говорят, что в их число входят, по крайней мере, трое «сверх долгожителей» - так называют людей в возрасте старше 110 лет - из менее чем 400, которые, как считается, существуют во всем мире.

Ли Айчжу, чей вид на жительство был выдан государством, в котором указано, что она родилась в 1900 году, ежедневно ковыляет из своей крошечной бетонной спальни, где электрический вентилятор отбивает сильную жару, чтобы посмотреть, как крякающие утки ковыляют мимо ее семейного дома.

"Кто эти люди?" Ли спросила родственников, когда пришли посетители, копна седых волос обрамляла ее морщинистое лицо.

По словам ее семьи, она задала тот же вопрос правительственным чиновникам, прибывшим с металлической табличкой, на которой говорилось, что она "знаменитость долголетия". Теперь он висит над деревянной скамейкой в ​​ее простой гостиной, что дает ей право на ежемесячный платеж в размере 500 юаней (81 доллар) и бесплатное лечение.

Говорят, что другие кластеры долголетия включают Кубу, острова у Греции и Японии и полуостров в Коста-Рике, при этом исследователи обнаружили общие характеристики, включая акцент на семье, образ жизни, требующий физической активности, и растительную диету.

По мере того как Китай был охвачен драматическими изменениями - от японского вторжения до победы коммунистов в гражданской войне и перехода от плановой экономики к рыночной - большинство жителей Ченгмая продолжали заниматься тем, что они делали всегда, - выращивать урожай.

«Я никогда не делал никаких упражнений, кроме тяжелой работы на ферме», - сказал 86-летний Ван Кайлу, который живет в простой бетонной хижине со своей женой У Айхе. Пара сказала, что поженились на следующий день после капитуляции Японии во Второй мировой войне, 68 лет назад.

Их одноэтажное жилище почти не обставлено, и Ван набирает воду из колодца, чтобы разложить на своем небольшом огороде.

Эксперты по старению, которые побывали в этом районе, говорят, что это явление может быть связано с несколькими факторами.

Дженнифер Холдэуэй, возглавляющая Китайскую инициативу по окружающей среде и здоровью Американского исследовательского совета по социальным наукам и посетившая Ченгмай на финансируемой правительством конференции в прошлом году, отметила, что его экономика сосредоточена вокруг сельского хозяйства.

«Промышленности не так много, климат хороший, они могут легко заниматься спортом, и диета здоровая; у них много свежих фруктов и овощей, а почва также естественным образом богата селеном», важным питательным веществом, она сказала.

Однако местные жители утверждали, что здоровое употребление алкоголя жизненно необходимо. Сюй Юйхэ, чей вид на жительство числится под номером 104, сказал AFP, что она ежедневно делает снимки местного зернового напитка «Три кокосовых источника».

«Я пью алкоголь каждый вечер, совсем немного, это помогает тебе согреться», - добавила Шэн Ше, 80-летняя женщина, которая говорит, что у нее 31 ребенок и внук.

Эксперты говорят, что активная общественная жизнь также является ключом к долголетию, и каждое утро десятки пожилых людей Ченгмая складывают скамейки в чайном домике, мужчины сзади играют в карты, а женщины впереди, болтают и слушают грохочущие записи оперы.

«Я прихожу сюда каждое утро, чтобы тренироваться, смотреть оперу и пить чай», - сказала Шэн, прежде чем броситься проверять свои силы на металлическом тренажере желтого цвета.

В исследовании, проведенном комитетом Коммунистической партии Ченгмая, продолжительность жизни жителей сводилась к тому, что они были «прилежными, простодушными и великодушными, в основном придерживались вегетарианской диеты, разумно питались, рано ложились спать, рано вставали.«

Графство привлекло своих долгожителей к участию в певческих концертах и ​​выставило их напоказ для средств массовой информации, стремясь заявить о себе как о центре долгой жизни.

Компании, занимающиеся недвижимостью, которые в последние годы освоили обширную территорию Хайнаня, также надеются заработать на этом, поскольку остров является горячей точкой для пенсионеров со всего Китая.

Возвышающиеся кучки недавно построенных многоквартирных домов усеивают округ, а один из них под названием «Город долголетия» трубит о стареющем населении в своей рекламе.

Но хотя Chengmai увеличил инвестиции в уход за пожилыми людьми - агентство AFP посетило недавно построенные хижины для размещения тех, чьи семьи не могут заботиться о них, - услуги для самих престарелых остаются основными.

Эксперты говорят, что зоны долголетия во всем мире редко находятся в богатых регионах.

«Если вы живете в таком климате, вам совсем не обязательно быть комфортным: простое жилье, противомоскитная сетка, несколько стульев из ротанга и другие люди, с которыми можно пообщаться», - сказал Холдэуэй.

«Другое дело, если вы живете на Севере, где вам приходится проводить много времени в помещении, а свежие продукты зимой обходятся дорого».

Однако у Ли Айчжу есть более простое объяснение. «Мы спросили ее однажды», - сказала правнучка 113-летней девушки И Мэй. «Она сказала, что это потому, что она ест много арахисового масла, это ее секрет».

долгожителей острова Китай заявляют о секрете долгой жизни

ЧЭНГМАЙ, Китай (AFP). Пожилые жители одного китайского округа пережили вторжение, гражданскую войну и голод, и многие живут в неотапливаемых бетонных лачугах всего на несколько долларов в день.Но они, по-видимому, одни из самых долгоживущих людей на Земле.

Ченгмай, череда деревень, усеянных апельсиновыми плантациями в тропической островной провинции Хайнань, насчитывает более 200 жителей в возрасте старше 100 лет из 560 000 населения - это один из самых высоких показателей в мире.

Говорят, что в их число входят, по крайней мере, трое «сверх долгожителей» - так называют людей в возрасте старше 110 лет - из менее чем 400, которые, как считается, существуют во всем мире.

Ли Айчжу, чей вид на жительство выдан правительством, в котором указано, что она родилась в 1900 году, ежедневно ковыляет из своей крошечной бетонной спальни, где электрический вентилятор отбивает сильную жару, чтобы наблюдать, как крякающие утки ковыляют мимо ее семейного фермерского дома.

"Кто эти люди?" Ли спросила родственников, когда пришли посетители, копна седых волос обрамляла ее морщинистое лицо.

Она задала тот же вопрос правительственным чиновникам, прибывшим с металлической табличкой, на которой было написано, что она «знаменитость долголетия», как сообщила ее семья. Теперь он висит над деревянной скамейкой в ​​ее простой гостиной, что дает ей право на ежемесячный платеж в размере 500 юаней (81 доллар) и бесплатное лечение.

Другие кластеры долголетия, как сообщается, включают Кубу, острова у Греции и Японии и полуостров в Коста-Рике, при этом исследователи обнаружили общие черты, включая упор на семью, образ жизни, требующий физической активности, и растительную диету.

По мере того как Китай был охвачен драматическими изменениями - от японского вторжения до победы коммунистов в гражданской войне и перехода от плановой экономики к рыночной - большинство жителей Чэнмая продолжали делать то, что они делали всегда, - выращивать урожай. .

«Я никогда не делал никаких упражнений, кроме тяжелой работы на ферме», - сказал 86-летний Ван Кайлу, который живет в простой бетонной хижине со своей женой У Айхэ. Пара сказала, что поженились на следующий день после капитуляции Японии во Второй мировой войне, 68 лет назад.

Их одноэтажное жилище почти не обставлено, и Ван черпает воду из колодца, чтобы разлить ее по своему небольшому огороду.

Эксперты по старению, побывавшие в этом районе, говорят, что это явление может быть связано с несколькими факторами.

Дженнифер Холдэуэй, возглавляющая Китайскую инициативу по окружающей среде и здоровью Американского исследовательского совета по социальным наукам и посетившая Чэнмай на финансируемой правительством конференции в прошлом году, отметила, что ее экономика сосредоточена вокруг сельского хозяйства.

«Промышленности не так много, климат хороший, они могут легко заниматься спортом, и диета здоровая; у них много свежих фруктов и овощей, а почва также естественным образом богата селеном», что важно питательное вещество, сказала она.

Местные жители утверждали, что здоровое употребление алкоголя жизненно необходимо. Сюй Юйхэ, чей вид на жительство числится под номером 104, сказал AFP, что она ежедневно делает снимки местного зернового напитка «Три кокосовых источника».

«Я пью алкоголь каждый вечер, совсем немного, это помогает тебе согреться», - добавила Шэн Ше, 80-летняя женщина, которая говорит, что у нее 31 ребенок и внук.

Эксперты говорят, что активная общественная жизнь также является ключом к долголетию, и каждое утро десятки пожилых людей Чэнмая собирают скамейки в чайном домике, мужчины сзади играют в карты, а женщины впереди, болтают и слушают грохочущие записи оперы.

«Я прихожу сюда каждое утро, чтобы тренироваться, смотреть оперу и пить чай», - сказала Шэн, прежде чем броситься проверять свои силы на металлическом тренажере, выкрашенном в желтый цвет.

Исследование, проведенное по заказу комитета коммунистической партии Чэнмая, показало, что продолжительность жизни жителей сводится к тому, что они «прилежны, простодушны и великодушны, в основном придерживаются вегетарианской диеты, разумно питаются, рано ложатся спать, рано вставают."

Округ привлек своих долгожителей на певческие концерты и выставил их напоказ для средств массовой информации, стремясь продвигать себя как центр долгой жизни.

Компании, занимающиеся недвижимостью, которые в последние годы освоили большие участки Хайнаня, также Надеюсь заработать, ведь остров стал горячей точкой для пенсионеров со всего Китая

Возвышающиеся кучки недавно построенных многоквартирных домов усеивают округ, а один из них под названием «Город долголетия» трубит о стареющем населении в своей рекламе.

Но хотя Chengmai увеличил инвестиции в уход за пожилыми людьми - AFP посетило недавно построенный комплекс хижин для размещения тех, чьи семьи не могут заботиться о них, - услуги для пожилых людей остаются основными.

Эксперты говорят, что зоны долголетия во всем мире редко находятся в богатых районах.

«Если вы живете в таком климате, вам совсем не обязательно быть комфортным: простое жилье, москитная сетка, несколько стульев из ротанга и другие люди, с которыми можно проводить время», - сказал Холдэуэй.

«Другое дело, если вы живете на Севере, где вам приходится проводить много времени в помещении, а свежие продукты зимой обходятся дорого».

У Ли Айчжу есть более простое объяснение. «Мы спросили ее однажды», - сказала правнучка 113-летней девушки И Мэй. «Она сказала, что это потому, что она ест много арахисового масла, это ее секрет».

Японская концепция, которая поможет вам проснуться утром | The Independent

Просыпаться по утрам - это тяжелая борьба для многих людей.

Согласно исследованию, проведенному фирмой по производству кроватей, восемь из десяти человек каждый день нажимают кнопку повтора будильника, и многие из нас могли бы немного улучшить свое утро.

Принятие японской концепции «икигай» может стать ключом к тому, чтобы просыпаться отдохнувшим и готовым начать день.

8 признаков, что Япония - демографическая бомба замедленного действия

Подробнее

Икигай определяется как «причина, по которой вы просыпаетесь утром», которую можно интерпретировать как цель вашей жизни.

На японском острове Окинава, где долгожители широко живут, у них нет слова для обозначения выхода на пенсию, вместо этого они используют слово «икигай».

Дэн Бюттнер, научный сотрудник и автор National Geographic, объяснил, как наличие повода просыпаться утром позволило многим долгожителям на Окинаве прожить долгую и полноценную жизнь.

Итак, может ли применение концепции «икигай» в вашей жизни действительно превратить вас в утреннего человека, который просыпается с ощущением готовности начать день с самого начала? Видно так.

Информационный бюллетень INDY / LIFE
Вдохновляйтесь последними тенденциями образа жизни каждую неделю

Информационный бюллетень INDY / LIFE
Вдохновляйтесь последними тенденциями образа жизни каждую неделю

Подробнее

Основные аспекты ikigai, как заявил нейробиолог и автор книги Awakening Your Ikigai Ken Mogi, начинайте с малого и принимайте себя, соединяясь с другими и планетой, находя радость в мелочах и присутствуя.

Чтобы научиться направлять икигай, не обязательно вносить кардинальные изменения в свой обычный распорядок дня.

Вот несколько простых вещей, которые вы можете попробовать повысить свою энергию, почувствовать себя более довольным и начать свой день.

Найдите утреннее занятие, которое вам нравится, и включите его в свой распорядок дня

(Getty Images / iStockphoto)

Exercise

Это не означает, что вы должны записываться в классы спиннинга в 6 утра или с утра первым делом перенесите интенсивные упражнения в тренажерный зал.

Все дело в том, чтобы выяснить, какая форма физической активности нравится вам лично и поможет вам встать с постели.

Это может быть прогулка, занятия йогой в гостиной, танцы, пока вы завтракаете… все, что плывет на вашей лодке!

Радио тайсо, также известное как радио-гимнастика, - популярная форма движения в Китае, Тайване и Японии, которую люди используют в качестве разминки.

Подробнее

По словам Моги, для людей, которые принимают участие, нет абсолютно никаких правил или ограничений.

«Некоторые не в ногу с музыкой, а другие оживленно болтают, двигая руками и ногами», - написал он в своей книге.

«Некоторые просто присоединяются к середине музыки, а другие могут уйти до конца».

Проводите ли вы пять минут, подпрыгивая под радио, или решаете пойти в спортзал перед работой, делайте то, что вам подходит, чтобы поднять себе настроение.

Наполните чашу для завтрака всеми своими любимыми продуктами

(Getty Images / iStockphoto)

Утреннее топливо

Говорят, что завтрак - самая важная еда дня, но вы также должны попробовать и приготовить это одно из самых приятных.

Многие из нас считают правильную утреннюю трапезу пустой тратой времени, вместо этого выбегая из дома с несущественным зерновым батончиком.

Тем не менее, вкусный завтрак может поднять вам настроение.

Подробнее

«Независимо от того, где вы находитесь, если вы возьмете привычку есть свои любимые вещи вскоре после того, как встанете (например, шоколад и кофе), в вашем мозгу будет выделяться дофамин, укрепляя действия (вставание) до получения вашей награды (шоколад и кофе) », - написал Моги.

Это не означает, что вы должны попробовать приготовить себе идеальный завтрак, достойный Instagram.

Точно так же, как при выборе физической активности по утрам, то, что вы едите на утреннюю трапезу, полностью на ваше усмотрение.

Если вы с нетерпением ждете вкусного завтрака, у вас гораздо больше шансов покинуть удобную кровать в ту минуту, когда у вас заурчало в животе.

Важно не пренебрегать своей общественной жизнью

(Getty Images)

Социальный старт

Идея встретиться с другом за чашкой кофе и встряхнуть подбородком первым делом утром может показаться странной. очень странная идея, но это раннее социальное взаимодействие может принести вам большую пользу.

Согласно опросу, проведенному в 2008 году Gallop, американцы были отмечены как самые счастливые, когда они проводили в общении примерно шесть-семь часов в день.

Однако, когда вы отправляетесь прямо на работу после пробуждения, проводите восемь или девять часов за своим столом, а затем обычно возвращаетесь домой вечером, уставший от дневных событий, у вас остается очень мало времени, чтобы заняться социальной жизнью.

Подробнее

Как упоминалось выше, один из столпов икигай соединяется с другими.

Если вы найдете время немного пообщаться с близким вам человеком, это может творить чудеса с вашим настроением.

Даже если у вас нет времени на самом деле сесть и принять участие в обстоятельном разговоре, отправка кому-то быстрого текстового сообщения, чтобы сделать его день ярче, может иметь такой же эффект.

Подумайте о вещах, которые могут сделать вас счастливыми как совершенно уникальное существо, и действуйте в соответствии с ними.

Blue Zones Power 9 поможет вам прожить долгую и здоровую жизнь

В США средняя продолжительность жизни составляет 78 лет.Но в мире есть несколько мест, особенно Окинава, Япония; Сардиния, Италия; Никоя, Коста-Рика; и Икария, Греция, где дожить до ста лет вовсе не редкость. В этих регионах, известных как Голубые зоны, ожидаемая продолжительность жизни не просто выше; долгожители, как правило, также здоровы, их разум и тело все еще работают.

Журналист National Geographic Дэн Бюттнер потратил годы на изучение каждой культуры, выявив точные причины их процветания, прежде чем опубликовать свои выводы в бестселлере Голубые зоны: уроки для долгой жизни от людей, которые жили дольше всех. Бюттнер обнаружил, что, несмотря на географические различия, все люди, живущие в Голубых зонах, имеют девять общих жизненных привычек, которые он назвал «Сила 9». Здесь объясняется каждый принцип, а врачи рассказывают, почему он так важен для здоровья и долголетия. Продолжайте читать, чтобы получить полную информацию, в том числе о том, как применить столпы в своей жизни.

1. Двигайтесь естественно

Бюттнер обнаружил, что во всех общинах Голубых зон передвижение было регулярной частью повседневной жизни жителей. План долголетия Автор Джон Дэй, доктор медицинских наук, тоже видел это воочию, когда прожил год в отдаленном Китае. Даже в преклонном возрасте он видел долгожителей, работающих на полях и по всей деревне.

Конечно, здесь, в Штатах, мы работаем гораздо более сидячим образом. Но доктор Дэй по-прежнему говорит, что мы можем использовать эту опору в повседневной жизни. «К сожалению, наш современный образ жизни был спроектирован таким образом, чтобы исключить движение из нашей жизни, поэтому мы должны делать как можно больше в течение дня», - говорит он.«Например, вы можете поклясться никогда больше не пользоваться лифтом или эскалатором, если лестница не будет ограничена. Другие варианты включают вечернюю прогулку или делать все возможное, чтобы не использовать машину. Даже отпуск можно запланировать таким образом, чтобы он был физически активным, например, отпуск, сосредоточенный вокруг катания на лыжах, пеших походов или езды на велосипеде ».

Истории по теме

Ричард Хонакер, доктор медицины, который работает с Your Doctors Online, вторит этому высказыванию: «Чем больше упражнений вы впишете в свой день, тем лучше.Даже ходьба полезна для здоровья ». Его рекомендация - стремиться заниматься физическими упражнениями минимум 30 минут три раза в неделю. «Это минимальный объем упражнений, который принесет пользу вашему здоровью», - говорит он.

2. Имейте более крупную цель

Четкое представление о том, почему вы просыпаетесь утром, связано с долгой и здоровой жизнью. «Цель связана со счастьем, а счастье связано с лучшим здоровьем, чем грусть или безразличие», - говорит д-р Хонакер.

Доктор Дэй добавляет, что связь между разумом, здоровьем и целеустремленностью очень сильна. «Независимо от того, является ли ваша цель победить сердечно-сосудистые заболевания или рак, или даже прожить долгую и здоровую жизнь, исследование за исследованием обнаруживали связь цели в жизни со всеми видами улучшения здоровья - эффект, который сохраняется независимо от возраста и пола. , образование или раса », - говорит он. «У вас должна быть причина вставать с постели каждое утро. То, что вас подталкивает и мотивирует. Без цели почти невозможно поддерживать здоровый образ жизни и образ жизни, способствующий долгой и здоровой жизни.”

3. Управляйте своим стрессом

PSA: Хронический стресс вреден для вашего здоровья, поэтому управление стрессом - одна из основ долгой и здоровой жизни. «У всех нас есть стресс. Все дело в том, как вы воспринимаете стресс, - говорит доктор Дэй. «Если вы считаете стресс чем-то, что делает вас сильнее или улучшает вас, тогда это может быть хорошо. Если вы считаете стресс чем-то разрушительным, то, вероятно, так оно и есть ».

Во время своего пребывания в Китае он увидел, что простые привычки образа жизни, такие как употребление питательной пищи, физическая активность, хороший сон и общение с семьей и соседями, - все это помогает свести на нет стресс, который испытывают горожане, показывая, что столпы взаимосвязаны и связаны друг с другом.

4. Ешьте, пока не насытитесь на 80 процентов

Здесь, в Штатах, очень ценятся большие порции еды. Но в «Голубых зонах» Бюттнер обнаружил, что люди перестают есть, когда они в основном сыты, а не когда они съедают все на своей тарелке или слишком набиты, чтобы съесть еще один кусок. Он также заметил, что самый большой прием пищи в течение дня приходился на поздний полдень или ранний вечер, а не прямо перед сном. Научные исследования показали, что прием пищи поздно вечером связан с нездоровым набором веса, что не очень хорошо для продолжительности жизни.

Говоря о голубых зонах, вот что нужно знать о любимой экспертами средиземноморской диете:

5. Придерживайтесь диеты, ориентированной на растения

Пока мы говорим о еде, люди в Голубых зонах обычно придерживаются растительной диеты, употребляя мясо лишь несколько раз в месяц в особых случаях. «Обработанные продукты и добавленный сахар никогда не доказали свою пользу для здоровья. Отказ от них - это 90 процентов здоровой диеты », - сказал доктор.Дэй говорит. «[В китайской деревне долголетия] они сами собрали продукты и съели их в тот же день. А поскольку они были практически отрезаны от остального мира, у них не было доступа к сахару или обработанным продуктам ». Он также добавляет, что они ели рыбу примерно два раза в неделю, что, конечно, напоминает о средиземноморской диете, давно любимом врачами и диетологами планом питания.

6. Умеренное употребление алкоголя

В «голубых зонах» Бюттнер заметил, что алкоголь употребляется, но умеренно, от одного до двух стаканов в день, с друзьями или за едой.В этом есть смысл, поскольку употребление легкого или умеренного алкоголя (особенно вина) связано с более продолжительной продолжительностью жизни. Согласно восьмилетнему анализу 2017 года с участием 333000 человек, те, кто пил время от времени - семь или меньше в неделю, если быть точным, - имели на 20 процентов меньше шансов умереть по любой причине и на 25-30 процентов меньше шансов умереть сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто был полностью трезв. Ключ, конечно же, должен быть внимательным.

7. Найдите свое сообщество

Чувство семьи и общности важно во всех сообществах Голубых зон, которые Dr.Хонакер говорит, что он напрямую связан со здоровьем. «Многие исследования показали более низкие показатели гипертонии, ожирения, диабета и, возможно, даже рака у людей, у которых в жизни много друзей и любовные отношения», - говорит он.

Доктор Дэй воочию наблюдал, как принадлежность влияет на здоровье людей в китайской деревне долголетия. «Наше исследование показало, что пока люди остаются в деревне и ведут деревенский образ жизни, они остаются здоровыми, а старение замедляется», - говорит он.«Однако, если они уехали на работу в один из крупных городов Китая, их здоровье пострадало».

8. Сохраняйте близость с семьей

Точно так же в Голубых зонах семьи, как правило, близки, как географически, так и эмоционально. Молодое поколение ценит старшее и помогает заботиться о нем. Доктор Дэй говорит, что для здорового старения требуется тесная сеть друзей и родственников, разделяющих их цели и ценности в отношении здоровья, а не то, что люди могут делать сами. Это тоже может быть связано с чувством принадлежности.«Это может быть частично связано с тем, что счастливые люди принимают здоровый образ жизни, а также с другими факторами, которые мы не можем измерить», - говорит д-р Хонакер.

9. Поддерживайте полноценную социальную жизнь

Люди в районах голубых зон не только имеют поддерживающие семьи и общины, но и активно в них участвуют. Для некоторых вера может быть краеугольным камнем их социальной жизни, что, по словам доктора Хонакера, может обеспечить как комфорт, так и дух товарищества через систему общих убеждений. «Как и в случае с целью, исследование за исследованием показывают, что вера может увеличить продолжительность жизни», - сказал доктор.Дэйс говорит об этой связи, добавляя, что вера часто предполагает частые общественные собрания. Другое исследование, опубликованное в 2016 году, подчеркивает важность даже случайных социальных отношений, когда речь идет о долголетии.

Вот еще информация о том, как отношения влияют на ваше здоровье. Плюс, почему перец чили связан с долголетием.

Советы по адаптации плана долголетия для улучшения здоровья: Интервью с доктором Джоном Дей

В этом интервью мы поговорим с электрофизиологом доктором Джоном.Джон Дэй, медицинский директор Центра специалистов по сердечному ритму Intermountain в Солт-Лейк-Сити, штат Юта, о своей книге под названием «План долголетия », написанной в соавторстве с его женой Джейн Дэй и Мэтью Лапланте.

Расскажите, как вы узнали о деревне Бапан, известной как Деревня долголетия.

За свою жизнь я много раз бывал в Китае. Я бегло говорю на мандаринском, и меня регулярно приглашают выступить на кардиологических встречах в Китае. Когда мне было за сорок, у меня начались проблемы со здоровьем, такие как аутоиммунное заболевание, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, бессонница и эозинофильный эзофагит.Одно за другим шло не так, поэтому я обратился к обычным решениям, таким как похудание, но безуспешно.

Несколько моих китайских коллег начали делиться со мной информацией о деревне в провинции Гуанси на юго-западе Китая, недалеко от границы с Вьетнамом, в которой один из самых высоких процентных показателей долгожителей в мире. Жители там не принимают лекарства, и они хорошо себя чувствуют в возрасте 100+ лет. Итак, это было основано на этих разговорах с коллегами в период моей жизни, когда мое тело начинало разрушаться, и я чувствовал, что должен узнать больше.

Почему вы решили временно туда переехать? Как долго вы и ваша семья там жили?

По мере того, как я узнавал больше о людях, живущих в этом месте в Китае и его окрестностях, я думал о возможности длительного путешествия в эту часть мира. Однако я думал, что из-за моей загруженной электрофизиологической практики я не смогу этого сделать. В этом заслуга моей жены - она ​​сказала мне, что мы должны это сделать, поэтому мы взяли нашу семью. Это было первое из наших многочисленных путешествий всей семьей в эту деревню. Итогом этих многочисленных поездок за пять лет и выводами нашей исследовательской группы в конечном итоге стала эта книга.

Сколько лет было вашим детям, когда вы впервые приехали в деревню?

Во время первого посещения этого села возраст наших детей был от пяти до девяти лет. Это была прекрасная возможность вырвать наших детей из нашей изобильной жизни в Соединенных Штатах и ​​отправиться в сельскую глушь Китая, познакомить их с языком, культурой и ручным земледелием - вещами, с которыми они иначе никогда бы не соприкоснулись.

Опишите, как жили жители Бапана, что они ели, как тренировались и как в целом выглядело их окружение.

Окружающая среда прекрасна. Это пышная зеленая гористая сельская местность с красивыми известняковыми горами. Пейзажи просто захватывают дух. Через деревню протекает красивая река. Это совсем не похоже на знакомые большинству большие города, такие как Пекин или Шанхай. Образ жизни жителей Бапана очень прост. Они возникают вместе с солнцем. Они бедны и традиционно работают на полях, занимаясь ручным земледелием. Они едят настоящую пищу. До недавнего времени не было сахара или полуфабрикатов. Фактически, около 10 лет назад в село не было дорог, поэтому они были географически отрезаны от остального Китая и остального мира. Это часть их секрета здоровья и долголетия, поскольку на них не влияло современное общество, современная жизнь или современные продукты питания. Люди там тоже очень сплоченные - вместе живут несколько поколений семей.Соседи знают друг друга и помогают друг другу. Это идеальный рецепт здоровья и долголетия.

Обсудите принципы Плана долголетия для создания здоровья, счастья и долголетия.

В каждой главе книги обсуждается один из 7 принципов, которые мы узнали о здоровье, счастье и долголетии. Глава 1 посвящена употреблению настоящей пищи. Как кардиолог, я имел обыкновение оправдываться тем, что мой напряженный образ жизни позволял мне есть бесплатную нездоровую пищу, которую предлагали в столовой врача в различных больницах, в которых я работал на протяжении многих лет. Я пришел к выводу, что пока я тренируюсь, все в порядке, но к середине сорока все меня настигло. Плохую диету нельзя «тренировать»! Рацион жителей Бапана ориентирован на настоящую еду. В основном это растения, в основном потому, что они слишком бедны, чтобы позволить себе мясо. В их рационе нет молочных продуктов, потому что у них дефицит лактозы. Они действительно едят рыбу пару раз в неделю. Их тарелки полны овощей с каждым приемом пищи, трехразовым. Им также нравятся бобовые, орехи и семена.

В главе 2 мы говорим о мышлении.Образ мышления критически важен для здоровья и долголетия. Например, исследования показывают, что те, кто принимает процесс старения, живут на 7,5 лет дольше. Также у оптимистичных людей меньше хронических заболеваний. Жители Бапана настроены удивительно оптимистично. Они прошли через 20 лет китайской революции, провала политики председателя Мао и голода, и все же эти люди удивительно оптимистичны. Каждый столетний житель, которого мы встречали, говорил нам, что он прожил лучшие годы своей жизни, даже в возрасте 100+.

Третья глава описывает важность поддержки сообщества.Люди в этой деревне действительно объединяются, чтобы поддержать друг друга. Есть прекрасная история, которую мы рассказываем в книге одного столетнего жителя, который заботился о каждом нуждающемся на протяжении многих десятилетий. Однако во время культурной революции ее заклеймили как богатую крестьянку. Под ярлыком «богатого крестьянина» местные коммунистические лидеры пытались заморить ее голодом. Однако жители деревни рисковали своей жизнью, чтобы переправить ей еду - и в этой деревне так и работает. Семьи и сообщества поддерживают друг друга и побуждают друг друга вести здоровый образ жизни.Именно такой образ жизни поддерживает здоровье и долголетие. Западная наука поддерживает этот принцип. Например, исследования показывают, что социальная изоляция является более важным фактором преждевременной смерти, чем ожирение или курение.

Четвертый принцип - физическая активность. Если бы вы спросили кого-нибудь из долгожителей в деревне, чем они занимаются, они бы посмотрели на вас, как «олень в свете фар». Идея надеть специальную спортивную одежду, поехать в тренажерный зал, заняться спортом, переодеться в спортивной одежде, вернуться в машину и поехать на работу для них совершенно непостижима.Скорее, физическая активность - это то, чем они занимаются в течение дня, а не то, что они делают в течение часа утром перед работой. Они физически активны в течение всего дня. До недавнего времени в селе не было машин, поэтому везде гуляли. Они регулярно занимаются сельским хозяйством. Они задействуют каждую группу мышц, и это действительно способствует постепенному старению.

Кроме того, в этой деревне нет традиционных западных туалетов - у жителей есть туалеты на корточках - и 97% долгожителей могут самостоятельно пользоваться туалетами на корточках в этой части Китая.Это многое говорит о том, что эти жители не испытывают всех падений и других слабостей, наблюдаемых в западном мире. Таким образом, каждый аспект их постоянной повседневной физической активности принес им огромные дивиденды. Они постоянно в движении.

Следующая глава посвящена поиску своего ритма. Это то, что людей находит очень увлекательным, потому что это не встречается ни в одной другой книге о здоровье, но, исходящая от электрофизиолога, возможно, это подходит. У жителей Бапана есть ритм в их жизни.Они живут в гармонии с циркадными ритмами, и всему есть свое время и место. Они живут в соответствии с естественными ритмами жизни. Они едят каждый день в одно и то же время. Они физически активны в течение всего дня. Они встают с солнцем и ложатся спать, когда солнце садится. Исследования показывают, что нарушение циркадных ритмов у сменных рабочих или людей, которые много путешествуют, может подвергнуть их очень высокому риску преждевременной смерти из-за сердечно-сосудистых заболеваний. Жители села уважают этот ритм и не пытаются с ним бороться.

Следующий принцип - максимально использовать вашу среду. Эта небольшая деревня в Китае была уникальна тем, что в ней не было всего загрязнения воздуха, шума, загрязнения воды и других загрязнений, наблюдаемых в остальной части Китая. Максимизация окружающей среды для здоровья и долголетия выходит за рамки того, что мы обычно называем чистой едой, чистой водой и чистым воздухом - это влияет на другие вещи. Например, многие исследования показывают, что люди, подвергающиеся воздействию высоких уровней окружающего шума, имеют гораздо более высокий риск преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.Это также связано со здоровьем кишечника - было проведено множество исследований, посвященных микробиому кишечника этих жителей, и были обнаружены одни из самых здоровых микробиомов кишечника в зависимости от того, что они едят и как живут. Эта кишечная среда может помочь в профилактике заболеваний.

Получение максимальной отдачи от окружающей среды также связано с окружением людей. Их не окружают люди, которые соблазняют их съесть пончики или оставшиеся конфеты на Хеллоуин, которые принесли в медпункт.Все, что связано с их окружением, помогает им хорошо служить. В моих разговорах об этой книге люди говорят мне, что хотели бы, чтобы у них была сила воли этих людей. Однако дело не в силе воли - здоровый образ жизни - это путь наименьшего сопротивления, и, правильно структурируя свое окружение, им не нужно бороться с ежедневными «обязанностями» и чувством вины, когда они в течение дня делают небольшой выбор в отношении здоровья. Для них это вторая натура. Они оптимизируют окружающую среду для здоровья, даже не задумываясь об этом.Это действительно секрет жизни.

Может быть, самое главное, окончательный принцип заключался в том, чтобы действовать с определенной целью.

Да, у вас должна быть цель. У вас должно быть свое «почему». Есть интересные исследования, показывающие, что люди, которые живут с целью в жизни, в конечном итоге живут намного дольше и здоровее, и это обеспечивает основу для всех других решений в отношении здоровья. У всех долгожителей этой деревни были свои причины. Все долгожители по-прежнему работают, даже в возрасте 100+ - никто не на пенсии.Уход на пенсию там чужеродное понятие, потому что они всегда вносят свой вклад. Никого не отправляют на пастбище - эти долгожители работают в поле, и когда они больше не могут работать в поле, они помогают по уходу за детьми в своих домах, где живут представители нескольких поколений. Сейчас это немного изменилось, потому что многие «ищущие здоровья» на автобусах приезжают в эту деревню, чтобы узнать секрет здоровья и долголетия. Долгожители каждый день делятся с этими гостями своей мудростью и, в свою очередь, получают небольшое пожертвование; они чувствуют цель и верят, что обеспечивают будущие поколения своей семьи.

Примерно сколько времени прошло после того, как вы применили эти привычки к своей жизни, прежде чем вы начали замечать положительное влияние на собственное здоровье?

Лишний вес, который я нес, быстро уменьшился - удивительно, как быстро это происходит, когда вы избавляетесь от сахара и полуфабрикатов. Я также сразу заметил, что мое кровяное давление упало на 30-40 пунктов, что позволило мне прекратить прием антигипертензивных препаратов. Мой общий холестерин упал почти на 100 пунктов.Мой эозинофильный эзофагит перешел в ремиссию. Мое аутоиммунное заболевание, анкилозирующий спондилит, перешло в ремиссию. Я прекратил принимать обезболивающие. Одно за другим все, что меня беспокоило, исчезло, и по сей день я не принимаю лекарства. Сейчас я очень физически активен. Я поднялся на гору сегодня утром в 5 утра, катаясь на лыжах с фарами. Это то, что я делаю каждый день перед тем, как пойти в лабораторию для проведения абляции и ящиков для устройств. Сейчас мне за 50, и я никогда не чувствовал себя более живым.Однако для меня это было больше, чем просто диета. Это также помогло со стрессом. Принятие жизни и использование этого шанса притормозить помогло мне больше сосредоточиться на самом важном в моей жизни, а именно на моей семье и моих детях. Я делаю это своим приоритетом и перестраиваю то, что я делаю каждый день, в соответствии с установленными мною приоритетами.

Что побудило вас написать эту книгу?

Написание этой книги произошло по счастливой случайности. У меня был большой опыт в этой деревне, и я смог поправить свое здоровье и изменить ситуацию к лучшему.Я всегда думал, что могу поделиться своей историей в брошюре или чем-то еще для моих пациентов, особенно с фибрилляцией предсердий (ФП), которые борются с этим заболеванием, связанным с образом жизни. Затем в моей больнице меня попросили провести презентацию об этой поездке; впоследствии многие из моих коллег сказали мне, что я должен написать книгу. Один из моих коллег посоветовал мне связаться с его коллегой-врачом, который написал успешную книгу. Он, в свою очередь, связал меня с другими людьми, и вскоре мы заключили крупный контракт с Харпер Коллинз.Так что это было то, чего я никогда не планировал делать, но это изменило мою жизнь, мою жену и нашу семью.

Знают ли жители Деревни долголетия об этой книге?

Моя первая поездка туда была чисто ознакомительной. Я хотел найти ответ на вопрос здоровья, счастья и долголетия.

Это произошло только после того, как мы продали права на книгу Харпер Коллинз, и я вернулся с исследовательской группой, в которую входили фотографы, видеооператоры и т. Д., что я поделился им с сельскими жителями. Они были в восторге от этого и были поражены тем, что люди на Западе так заинтересовались этой крошечной деревушкой. Я не возвращался с момента выпуска книги, главным образом потому, что выпуск книги был очень занят. Мои дети умоляют меня вернуться в Китай, поэтому мы говорим о возможном возвращении этим летом для еще одного длительного пребывания.

Какие отзывы вы получили о книге на данный момент?

Я особенно рад тому, что недавно наш журнал Huffington Post назвал нас одной из лучших документальных книг 2017 года.Это застало меня врасплох, что нас так узнают, и я считаю, что это свидетельство мощного, преобразующего жизнь послания этой книги. Это стало кульминацией пятилетнего проекта для меня, моей жены и нашей семьи. Это было вишенкой на торте, узнать, как мы смогли изменить жизнь читателей, которые читали или слушали эту книгу на аудиозаписи. Эта книга также стала бестселлером номер один на Amazon.

Адаптировали ли вы уроки Деревни долголетия в план лечения ваших пациентов? Какие результаты вы видели?

Совершенно верно! Исследования показывают, что при агрессивном изменении образа жизни до 50% случаев ФП переходят в ремиссию без лекарств или процедур, поэтому это стало важной частью моей стратегии лечения пациентов с ФП.Когда я провожу новую консультацию по поводу фибрилляции предсердий, в первую очередь мне нужно посмотреть, можем ли мы обратить вспять ФП или привести ее к ремиссии с помощью агрессивного вмешательства в образ жизни. Удивительно, сколько пациентов готовы к этому, если вы просто дадите им приглашение. Для тех, кто не может обратить вспять ФП с помощью медицины образа жизни, мы затем пробуем традиционные методы, которые должны начинаться с фармакологических средств и, возможно, абляции. Тем не менее, приятно видеть, что так много пациентов достигли ремиссии ФП из-за агрессивного изменения образа жизни или понизили свой балл по шкале CHADS 2 , так что им больше не нужны антикоагулянты. Мы не только лечим фибрилляцию предсердий, но также решаем проблемы с ожирением, диабетом, гипертонией и другие заболевания, которые могут их беспокоить.

Каковы ваши рекомендации по адаптации этой модели здоровья к пациентам?

Многим электрофизиологам это может показаться сложной задачей из-за того, что они управляют загруженной клиникой, находят достаточно времени или чувствуют, что трудно мотивировать пациентов на серьезные вмешательства, но медицина образа жизни работает.Я воодушевлен Кокрановским исследованием, которое оценивало отказ от курения, например, - краткий совет врача увеличивал шансы пациентов бросить курить на 66%. То же самое можно применить и к фибрилляции предсердий - даже минимальный совет врача может изменить жизнь людей, и это займет всего несколько секунд. Еще один простой шаг - соответствующее направление к диетологу или кардиологу.

Почему было важно написать эту книгу? Какие основные выводы о Плане долголетия вы бы хотели, чтобы люди знали?

Я думаю, что слишком часто мы чувствуем себя пленниками своей ДНК. В нашей семье есть разные болезни, и мы думаем, что так оно и будет. Мы также можем оцепенеть от того, что происходит вокруг нас, потому что все остальные едят переработанную или сахаросодержащую пищу, а все остальные физически неактивны и имеют избыточный вес, поэтому мы думаем, что это новая норма. Однако послание этой книги вселяет надежду. Большинство людей могут дожить до 90 лет с отличным здоровьем, если они будут ежедневно принимать простые решения в отношении образа жизни. Если им повезет и у них есть нужные гены, они могут даже дойти до 100+! Так что это очень мощный инструмент.Я думаю, что в сфере здравоохранения мы привыкли видеть пациентов с сильным износом на теле. Мы думаем, что это нормальная часть процесса старения, но это не так. Старение может быть прекрасным. Мы по-прежнему можем заниматься бегом, пешим туризмом, ездой на велосипеде и даже лыжами в возрасте 90 лет и старше при правильном изменении образа жизни. Лично моя цель - кататься на лыжах в свой 100-летний юбилей. Я пойду туда!

Почему процветание и обретение физического, умственного, эмоционального и духовного баланса является особенно важным уроком в наши дни?

Очень важно быть хорошо сбалансированным.Эта книга идет намного дальше, чем просто есть настоящую пищу и проявлять физическую активность - это всего лишь 2 из 7 принципов. Должен быть духовный компонент. Различные исследования показывают, что духовные люди живут в среднем на 3-6 лет дольше. Социально связанные люди также улучшают здоровье и долголетие. Мы должны найти время, чтобы оставаться на связи, проводя семейные обеды, узнавая наших соседей и имея реальные связи с людьми. Важно иметь духовную основу и сосредоточиться на своей цели.

Поскольку вы хорошо известный специалист в области здравоохранения и успешно занимаетесь ОП, каковы некоторые из ваших методов поиска баланса в собственной жизни?

Несмотря на то, что я написал эту книгу, я первый, кто сказал, что я несовершенен, но я стараюсь сохранять равновесие. Для меня одна из самых важных вещей - каждый вечер приходить домой на семейный ужин. У меня четверо детей от 1 до 15 лет. Мы стараемся делать все вместе. Мы тренируемся вместе.После семейного ужина мы собираемся всей семьей, чтобы обсудить плюсы и минусы дня и поделиться вдохновляющим или духовным посланием. Каждый день этот момент семейной связи критически важен в этом напряженном, неспокойном мире.

Что у вас дальше? Расскажите о своей электронной книге Simplicity .

Это было то, что мы сделали как побочный проект сразу после завершения The Longevity Plan . Написание книг сейчас у меня в крови, и у меня есть еще одна идея для книги, над которой я работаю, так что следите за обновлениями!

Познакомьтесь со 111-летним парнем, который все еще ходит в тренажерный зал: столетний мужчина из Лос-Анджелеса настаивает, что он все еще чувствует себя «отлично»

Многие считают, что им повезло, когда им исполнится 100 лет, и тем более, если они мобильны.

Быть 111 и продолжать тренироваться каждый день - это почти невозможно - но не для Генри Ценга.

Фактически, прадед двоих детей ездит на лежачем велосипеде каждый день в течение 30 минут в YMCA семьи Коллинз и Кац в Сотелле, штат Калифорния, чтобы поддерживать форму.

Цзэн родился в Иокогаме, Япония, но с 1975 года живет в Лос-Анджелесе. Большую часть своей жизни он занимается спортом.

В свои 80 он мог выполнять стойки на голове в йоге, а в 90 лет он участвовал в 6.30 утра занятия аэробикой.

Ценг считает, что его секреты поддержания формы вполне поучительны, и говорит, что любой, если он придерживается ежедневного режима тренажерного зала и сохраняет позитивный настрой, может следовать им и добиться успеха.

Генри Ценг, 111 лет, из Лос-Анджелеса, все еще тренируется в YMCA семьи Коллинз и Кац каждый день, проводя 30 минут, крутя педали на лежачем велосипеде (на фото)

Его дочь Линда Сиа говорит, что ее отец был активным все время жизни и делал стойки на плечах в свои 90 (на фото)

Ценг посещал фитнес-класс три дня в неделю в YMCA в 6 лет. 30 утра, пока ему не исполнилось 102 года. На фото: Ценг празднует свой 111-й день рождения в июле

Ценг, предприниматель на пенсии, был активен всю свою жизнь и присоединился к YMCA в 1978 году.

Его дочь Линда Ся сказала Daily Mail Online, что: когда ее отец был моложе, он любил плавать и заниматься спортом на открытом воздухе.

«Мои родители всегда вели здоровый образ жизни», - сказала она. «Они не пили, не курили наркотики, ничего из этого».

Ся сказал, что в 1950-х годах, когда они жили в Гонконге, Ценг и его жена Энни, скончавшаяся в 2013 году в возрасте 100 лет, пригласили к себе домой мастера йоги и научили их йоге.

«Буквально в свои 80 он мог делать стойки на голове в йоге, а в 90 лет он делал стойки на плечах», - сказала она.

В настоящее время он крутит педали на лежачем велосипеде в течение получаса, выполняет позы йоги в своем инвалидном кресле или работает над укреплением своей хватки, сжимая стресс-шары.

«Он проводит 30 минут на велосипеде и смотрит на часы, чтобы получить все свои 30 минут и не меньше», - сказала Daily Mail Online Мишель Додсон, помощник директора отдела здорового образа жизни в YMCA семьи Коллинз и Кац.

Инструктор класса, Мишель Додсон, говорит, что она помнит, когда Ценгу было около 100 лет, он делал стойку на плече в классе, чтобы покрасоваться, как на фото

'И он следит за тем, чтобы смотрители, которые приводят его, садятся на эллиптический тренажер и беговые дорожки тоже.Им не разрешают просто сидеть и ждать его ».

До тех пор, пока Ценгу не исполнилось 102 года, он трижды в неделю в 6:30 участвовал в занятиях по фитнесу для взрослых, которые преподавал Додсон.

«Он ехал туда сам, когда ему было за 90, и нам пришлось заставить его остановиться», - сказала она.

«Иногда я затаскивал туда, едва успев в 6.30 утра, и там был Генри, и вся моя энергия внезапно возвращалась».

Ся говорит, что у нее были ученики, говорящие ей, что ее отец был их вдохновителем для посещения.

«Они говорили:« Я просыпалась утром и не хотела вставать с постели, но потом я подумала, что твой отец будет там, поэтому я тоже могу », - сказала она.

Додсон говорит, что этот класс представляет собой фитнес-класс с низкой нагрузкой, в котором сочетаются кардио, веса, свободные веса, а в конце - растяжка.

«Я помню, как однажды мы спустились на пол, чтобы размяться - а я думаю, Генри было около 100 в то время - и он просто поднялся в полноценной стойке на плечах», - сказала она, смеясь.

'Он явно хвастался, но вот эти 80-летние и 90-летние смотрят на него и думают: «Эй, у меня еще много времени осталось».

Большинство считает, что интенсивные упражнения трудно выполнять с возрастом.

В целом, VO2 max, показатель того, насколько хорошо наш организм может использовать кислород и наиболее широко признанный научный показатель физической подготовки, начинает снижаться примерно после 50 лет, даже если мы часто тренируемся.

ЕЖЕДНЕВНЫЙ РЕЖИМ ГЕНРИ ЦЕНГА

Завтрак:

Два яйца всмятку, половина грейпфрута, половина банана, хлеб с маслом и джемом, полчашки хлопьев или овсяных хлопьев, чашка кофе и стакан апельсинового сока

Обед:

Итальянская, китайская или мексиканская кухня - иногда поездка в Макдональдс

Упражнение:

30 минут на лежачем велосипеде в ресторане Collins & Katz Family YMCA

Закусочная:

Starbucks mocha latte

Ужин:

Чередование запеченной курицы, говяжьего фарша, тушеной свинины, омлетов и супа

Но доктор Вероник Биллат, профессор науки о физических упражнениях в Университете Эври-Валь д'Эссонн во Франции, заявила в прошлом году The New York Times, что если Атлеты старшего возраста интенсивно тренировались, они могли увеличить свой VO2 max.

Следующий совет Ценга - по диете - и это довольно просто. Он ест мало нездоровой пищи и живет по пословице: «завтракать, как король, обедать как принц, а ужинать как нищий».

Исследование, проведенное в 2013 году Тель-Авивским университетом, показало, что у тех, кто приготовил себе завтрак, были более низкие уровни инсулина, глюкозы и жира в крови, чем у тех, кто приготовил обед своим основным приемом пищи.

Исследователи говорят, что эти низкие уровни могут помочь снизить риск диабета и сердечных заболеваний.

Ся сказала, что завтраки ее отца в настоящее время состоят из двух яиц всмятку, половины грейпфрута, половины банана, хлеба с маслом и джемом, половины миски хлопьев или овсянки, чашки кофе и стакана апельсинового сока.

Обеды различаются между китайскими, итальянскими и мексиканскими блюдами, а иногда и поездка в Макдональдс.

Его обеды намного проще и чередуются между запеченным цыпленком, говяжьим фаршем, тушеной свининой, омлетом или супом, сообщает LA Times.

«Он ест невероятно вкусный завтрак, но я думаю, это потому, что он не ел много обеда, поэтому утром он съедает все», - сказал Ся.

Он не исключает никаких продуктов из своего рациона и, по сути, ходит в Starbucks после каждой тренировки, чтобы выпить мокко латте.

Образ жизни также играет важную роль. Ценг говорит, что он «очень позитивный», и ему нравится находиться среди людей и разговаривать с ними.

Его диетический совет прост. Он ест мало нездоровой пищи и живет согласно пословице: «завтракать, как король, обедать, как принц, а ужинать, как нищий». На фото, слева вверху по часовой стрелке: внук Цзэна, жена его внука, его правнучка, его дочь Линда, муж Линды, Ценг, и его правнук, празднующие его 111-летие

Образ жизни также может иметь значение.Ценг (на фото на вечеринке в честь своего 111-го дня рождения) говорит, что он «очень позитивный», и ему нравится находиться рядом с людьми и разговаривать с ними.

Несмотря на то, что Генри ограничивает себя в нездоровой пище, любимое лакомство Генри - это мокко латте из Starbucks после тренировки. На фото: Ценг (в центре) с участниками своего старого класса аэробики в 6:30

Исследование 2005 года показало, что у пожилых людей с большим кругом друзей вероятность смерти на 22 процента ниже, чем у тех, у кого меньше друзей. А исследование 2007 года показало, что хроническое одиночество действительно может вызывать заболевания на клеточном уровне.

Тем не менее, в его способности дожить до 100 лет могут играть и другие факторы.

Исследование, проведенное в сентябре 2016 года, показало, что некоторым людям суждено стареть быстрее и умирать раньше других - независимо от их образа жизни - из-за « внутренние генетические часы ».

Но Цзэн не показывает никаких признаков замедления и говорит, что его лучший секрет долгой жизни - это улыбаться каждый день.

«У меня, как и у всех, много мелких неприятностей, но я просто говорю:« Забудьте об этом », - сказал Цзэн газете LA Times в прошлом месяце.'Невозможное возможно.'

Додсон сказала, что эта позитивность изменила ее психологический подход к тому, как она смотрит на жизнь.

«Он мой пример того, что если вы живете так долго, вы можете жить качественно», - сказала она.

'Когда я спрашиваю его, в чем его секрет, он отвечает: «Я улыбаюсь». Я никогда не видел его расстроенным. Он просто чистая радость ».

Вот японская концепция, которая поможет вам проснуться утром

Вставать рано утром - задача. Исследования показывают, что восемь из десяти человек нажимают кнопку повтора сигнала ежедневно.

Оказывается, принятие японской концепции «икигай» может стать ключом к тому, чтобы просыпаться отдохнувшим и подготовленным к началу дня.

Икигай определяется как «причина, по которой вы просыпаетесь утром», что можно интерпретировать как цель вашей жизни.

Японский остров Окинава, у них нет слова для обозначения выхода на пенсию, вместо этого они используют слово «икигай».

В беседе с The Independent Дэн Бюттнер, научный сотрудник и автор National Geographic, объяснил, как наличие причины просыпаться утром позволило многим долгожителям на Окинаве прожить долгую и полноценную жизнь.

Основные аспекты икигай, как заявил нейробиолог и автор книги «Пробуждение своего икигая» Кен Моги, начинаются с малого и принимают себя, соединяются с другими и планетой, находят радость в мелочах и присутствуют.

Вот несколько простых вещей, которые вы можете попробовать повысить свою энергию, почувствовать себя более довольным и начать свой день.

Упражнение: все дело в том, чтобы выяснить, какая форма физической активности нравится вам лично и поможет вам встать с постели.Это может быть прогулка, занятия йогой в гостиной, танцы, пока вы завтракаете, что угодно!

Завтрак: Говорят, что завтрак - самая важная еда дня, но вы также должны постараться сделать его одним из самых приятных. Ароматный завтрак поднимет вам настроение.

Так же, как вы выбираете, какой физической активностью заниматься утром, то, что вы едите на утреннюю трапезу, полностью на ваше усмотрение.

Социальное начало: идея встретиться с приятелем за чашкой кофе и встряхнуть подбородком первым делом утром может показаться очень странной идеей, но такое раннее социальное взаимодействие может принести вам большую пользу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *