Может быть полезно:

Первые признаки беременности на ранних сроках

Не каждая женщина догадывается о том, что долгожданная беременность уже наступила. И действительно, первые признаки зарождения новой жизни легко принять за предвестники менструации. Как же определить беременность на ранних сроках и подготовиться к мысли о том, что у вас будет малыш? В этой статье мы дадим ответ на этот вопрос.

Общие сведения

Одни женщины довольно быстро догадываются, что им предстоит стать мамой, другие долго не замечают никаких изменений в своём состоянии. Но если вы прислушаетесь к себе, вам не составит труда распознать первые признаки беременности ещё до того, как тест покажет заветные две полоски. Это позволит как можно раньше обратиться к врачу, чтобы пройти необходимое обследование и обеспечить себе спокойствие на ближайшие девять месяцев.

Через сколько дней можно узнать о беременности?

В самые первые дни после зачатия тело не даст вам никаких специфических сигналов. Признаки беременности на ранних сроках могут наблюдаться не ранее 8–10-го дня с момента оплодотворения яйцеклетки, когда эмбрион прикрепляется к стенке матки и в организм матери начинает поступать гормон беременности — хорионический гонадотропин. Насколько заметно они проявляются, зависит от чувствительности организма к гормональным изменениям. На 20-й день развития эмбриона (совпадает с первыми днями задержки менструации) большинство женщин обычно догадываются о своём состоянии.

Важно! Стандартные экспресс-тесты определяют содержание в моче хорионического гонадотропина на 3–4-й неделе беременности, т. е. через 1–2 недели после оплодотворения¹.

В этот период крайне важно, чтобы организм получал все необходимые витамины и минералы для развития малыша. Поэтому, как только вы начнёте подозревать, что ждёте ребёнка, начинайте принимать специальные витаминно-минеральные комплексы. Это важно потому, что формирование всех органов и систем эмбриона происходит с самых первых недель.

Первые признаки беременности

После оплодотворения яйцеклетки и её перехода из маточной трубы в полость матки в организме женщины происходит череда гормональных изменений, которые довольно быстро дают о себе знать в виде первых признаков беременности на ранних сроках1.

Увеличение и болезненность груди

Через несколько дней после предполагаемой даты менструации:

• грудь набухает,
• ореол соска расширяется и темнеет,
• пупырышки на ореоле, так называемые бугорки Монтгомери, увеличиваются в размерах.

Если набухшая грудь вызывает дискомфорт и болезненные ощущения во время сна, попробуйте надевать на ночь мягкий бюстгальтер без косточек.

Важно! Молочные железы устроены таким образом, что в них отсутствует мускулатура, которая могла бы помешать коже растягиваться, поэтому во время беременности и лактации необходимо носить поддерживающий бюстгальтер и менять его в соответствии с ростом груди, чтобы избежать сдавливания.

Тошнота

Этот вероятный признак беременности нельзя назвать абсолютно достоверным, поскольку тошноту могут вызывать в том числе проблемы с пищеварением. Но в сочетании с другими симптомами тошнота достаточно часто сигнализирует о том, что у вас будет ребёнок. В первом триместре это абсолютно нормальное, хоть и неприятное проявление вашего нового состояния.

Тошнота чаще бывает лёгкой и наблюдается только по утрам, но если продолжается в течение всего дня и сопровождается рвотой, то необходимо обратиться к врачу.

Несколько простых советов помогут вам легче пережить приступы, которые часто омрачают первые недели беременности.

• Если вам плохо по утрам, пейте больше жидкости. Прежде чем встать с постели, можно съесть нежирный йогурт — так вам будет легче. Не допускайте длительных перерывов между приёмами пищи, так как тошноту может вызвать даже повышенное слюноотделение, когда вы голодны. В качестве перекуса подойдут солёные крекеры и печенье.
• Исключите из рациона кофе с молоком, сладкое и жареное.
• Ешьте чаще, но небольшими порциями.

Помочь в уменьшении проявлений токсикоза могут витамины группы В и витамин D. Добавьте в свой рацион больше цельных злаков, хлеб грубого помола, говяжью печень, сыр, молочные продукты и орехи, капусту, яблоки. Кроме того, пополнить запасы этих компонентов могут витаминно-минеральные комплексы, специально предназначенные для приёма в 1-м триместре.

Частые позывы к мочеиспусканию

В самые первые недели беременности у многих женщин наблюдается учащённое мочеиспускание. Это объясняется повышенной выработкой гормона ХГЧ. Особенно часто позывы в туалет беспокоят по ночам.

Тщательно следите за своим состоянием, пейте больше жидкости, чтобы восполнить её потери. В этот период полезны минеральная вода без газа, зелёный чай, морсы, компоты, соки, наполовину разбавленные водой. Они не только восполнят объем жидкости, но и помогут уменьшить выраженность тошноты.

Сверхчувствительность к запахам

Если вы испытываете тошноту от аромата утреннего кофе, духов или любого другого сильного запаха, не исключено, что вы ждёте ребёнка. Некоторые женщины отмечают повышенную чувствительность к запахам и резкую перемену вкусовых пристрастий как один из первых признаков беременности ещё до задержки месячных на ранних сроках. Не спешите избавляться от духов, аромат которых стал непереносим: после появления малыша на свет прежние ароматы и вкусы вновь станут вам приятны.

Чтобы уменьшить тошноту, провоцируемую запахами, чаще бывайте на свежем воздухе, больше гуляйте. Находясь дома, проветривайте помещение по 5–10 минут каждые два часа. Доступ свежего воздуха поможет уменьшить недомогание.

Сонливость и утомляемость

Снижение артериального давления в начале беременности и более интенсивные обменные процессы в организме нередко провоцируют сильнейшую усталость. Улучшить общее состояние помогут сбалансированное питание и прогулки на свежем воздухе.

Важно! Если на ранних сроках вас преследует головокружение, речь может идти об анемии, то есть недостатке железа, или об изменениях артериального давления. Необходимо проконсультироваться с врачом.

Для уменьшения риска развития анемии необходимо употреблять в пищу продукты, содержащие железо: красное мясо, субпродукты (говяжья печень, сердце). Чтобы железо лучше усваивалось из пищи, стоит добавить в рацион продукты, богатые витамином С: свежие овощи, цитрусовые, огородная зелень. Мясные блюда, дополненные овощным салатом, — отличный вариант. Пополнить запасы помогут специальные витаминно-минеральные комплексы для беременных с включением железа. В них содержится необходимая суточная доза этого минерала.

Задержка менструации

Один из самых достоверных признаков наступления беременности. После месячные прекращаются, поскольку эндометрий создаёт оптимальные условия для развития ребёнка. Однако нарушения цикла также могут быть связаны со стрессами, заболеваниями репродуктивных органов и гормональными сбоями.

Важно! Примерно через неделю после зачатия возможны небольшие кровянистые выделения, которыми сопровождается прикрепление оплодотворённой яйцеклетки в матке. Врачи называют это явление имплантационным кровотечением. Его также считают одним из ранних признаков беременности.

Важно! С самых первых дней, как вы узнаете о беременности, необходимо начать приём фолиевой кислоты. Активная форма этого вещества — метафолин. При поступлении в организм метафолин усваивается на 100 % и помогает правильному развитию сердца и мозга малыша.

Как снизить аппетит, если постоянно хочется есть :: Питание :: «ЖИВИ!

Аппетит был задуман природой как механизм безопасности — чтобы мы не погибли от голода. Желание поесть — это сигнал, что организму нужно восполнить запасы энергии.

За ощущения голода и сытости в нашем теле ответственен целый комплекс процессов, например, выработка ряда гормонов, изменение уровня сахара в крови и др. Эмоциональный фон тоже имеет значение. Легкое волнение стимулирует аппетит, а моменты сильного нервного напряжения могут напрочь отбить желание есть.  Нужно уметь отличать физиологический голод от эмоционального. Последний — нередко ведет к набору лишнего веса. Да и жить, когда вам постоянно хочется есть, становится не очень комфортно.

У повышенного аппетита могут быть разные причины. Но чаще всего нас тянет к холодильнику, когда рацион плохо сбалансирован, режим питания и распорядок дня не отлажены. Мы живем в условиях постоянного стресса и не знаем, как с ним справляться. Как снизить аппетит, ели постоянно хочется есть? Рассказываем.

Скорректируйте рацион и организуйте режим питания

Как отбить аппетит, чтобы похудеть? Чтобы унять желание есть, бывает достаточно пересмотреть свой рацион питания. Ваша задача — избавиться от вредных пищевых привычек и сформировать полезные.

Напомню, что формировать меню следует на основе разнообразных злаков (крупы, цельнозерновой хлеб), овощей и зелени,  нежирных ( до 2,5%) молочных и кисломолочных продуктов (творог, кефир, сыры), белковых продуктов (мясо и рыба, морепродукты, птица, кролик), а также фруктов. Такой сбалансированный рацион обеспечит ваш организм белками, жирами, углеводами, витаминами, минералами и клетчаткой. Получая все необходимое, вы не будет подвержены приступам голода, станет легче отказаться от привлекательной, но вредной пищи. Пейте достаточно жидкости — 1,5-2 л в день. Основная часть этого объема должна приходиться на обычную воду. Если вы будете регулярно употреблять ее между приемами пищи, вы будете меньше хотеть есть — нередко за чувство голода мы принимаем жажду.

Не голодайте

Аппетит может разыграться по банальной причине: вы и правда все время голодны. Вы стараетесь меньше есть и перебивать аппетит. Ваш рацион слишком скуден и организму не хватает энергии. Проверить это предположение несложно. Попробуйте на несколько дней увеличить количество потребляемой пищи. Можно ввести, например, дополнительные перекусы или больше съедать в основные приемы пищи. Отслеживайте свои ощущения: вас по-прежнему мучают приступы голода? Если вы чувствуете удовлетворение от еды, значит раньше явно недоедали.

Не отказывайтесь от углеводов

Страдающие лишним весом в надежде похудеть стремятся исключить из своего меню углеводы. Причем не только быстрые (сладости, выпечку), но и медленные (каши, макароны, цельнозерновой хлеб и др.). Такие радикальные меры не помогут стать стройнее, а приведут к тому, что вы будете постоянно голодны. Напоминаем: углеводы являются топливом для нашего организма и ему необходимы.  Результатом дефицита углеводов в рационе будет не только зверский аппетит. Если питание не обеспечивает достаточного количества углеводов, организм начинает черпать энергию из других источников, прежде всего, из мышечной ткани, разрушая ее.

Отказ от углеводистых продуктов — стратегия неверная. В вашем меню может быть и небольшое количество простых углеводов. Это важно с психологической точки зрения. Подсознательно мы негативно воспринимаем любые ограничения и стремимся за период лишений потом щедро себя вознаградить. Немного шоколада или стакан фреша поможет вам быстро восстановить силы после интенсивной физической нагрузки, а также в ситуации, когда срочно нужна порция дополнительной энергии. Быстрые углеводы могут обострять чувство голода, провоцируя скачки сахара в крови. Избежать этого можно, употребляя сладости вместе с небольшой порцией белка или растительных волокон — они замедлят всасывание глюкозы.

Ешьте достаточно белка

Недостаток белка в рационе — еще одна распространенная причина повышенного аппетита. Протеины являются строительным материалом для мышц и тканей организма, а поскольку усваиваются они гораздо медленнее, чем углеводы, то и чувство сытости дарят нам на более долгий срок.

Белка часто не хватает вегетарианцам. Но не только. Количество белковой пищи в рационе сокращают те, кто считает калории: источники животного белка, как правило, содержат и жиры.  Вполне вероятно, что вас начинает одолевать голод уже через час после приема пищи из-за того, что в вашем меню мало протеинов. Идеальный вариант завтрака и обеда — порция белка в сочетании с медленными углеводами, которая сможет зарядить вас энергией на продолжительное время.

Откажитесь от «мусорной» еды

До минимума сократите в своем рационе фастфуд, чипсы, всевозможные батончики и сладкие газированные напитки, пакетированные и восстановленные соки, готовые компоты и морсы. Продукты эти отличаются высокой калорийностью, но при этом они не насыщают, а лишь сильнее разжигают аппетит. После стакана сладкого сока уровень глюкозы в крови резко повышается, а затем так же стремительно падает, и у вас возникает острое желание снова чем-нибудь подкрепиться.

Питайтесь регулярно

Старайтесь не пропускать приемы пищи. Частые приступы голода могут быть признаком того, что вы питаетесь беспорядочно, не придерживаетесь четкого режима. В спешке или надежде быстрее похудеть отказываетесь от завтрака или обеда, перехватываете что-нибудь на ходу, «кусочничаете» вместо того, чтобы нормально поесть. Организм страдает и дает знать о том, что у вас проблемы, разжигая аппетит.

Постарайтесь питаться в течение дня регулярно. Перерывы между приемами пищи не должны превышать трех часов. Четко следуя такому плану, уже через неделю вы заметите, что вам больше не хочется что-то беспрестанно жевать.

Измените образ жизни

Наши пищевые привычки тесно связаны с образом жизни. Нестерпимое желание поесть возникает, например, из-за стресса и дефицита сна.  Как сбить аппетит?

Высыпайтесь

Аппетит может усиливаться из-за недостатка сна. Причина опять-таки в дефиците энергии. Организму начинает не хватать ее, чтобы поддерживать свою жизнедеятельность, и он старается подзарядиться любым доступным способом. Самый простой — получить необходимую дозу вместе с пищей, разжигая у вас желание поесть. Если у вас не было возможности выспаться ночью, постарайтесь найти время, чтобы подремать в течение дня. Даже кратковременный отдых вас взбодрит, поможет восполнить запас сил, избавит от чувства голода.

Боритесь со стрессом

Повышенный аппетит, переедание и лишний вес идут рука об руку со стрессом. Мы набрасываемся на еду, когда измотаны — эмоционально или физически. Найдите способы противостоять усталости, нервному напряжению и стрессу. Когда мы спокойны и расслаблены, то не испытываем потребности что-нибудь проглотить для повышения своего психологического комфорта.

Дышите глубже. Известно, что глубокое и ритмичное дыхание помогает нам успокоиться, стимулируя парасимпатическую нервную систему. Поэтому дыхательные упражнения, о которых мы вам уже рассказывали,  эффективны в борьбе с паническими атаками, тревожностью и стрессом. Это опять-таки понижает в организме уровень гормона стресса кортизола, который вызывает тягу к сладкой пище, провоцирует набор веса, а также уменьшает объем мышечной массы. А от нее, в свою очередь, во многом зависит расход калорий. Чем больше мышц — тем больше организму требуется энергии для поддержания жизнедеятельности.

Занимайтесь спортом и фитнесом, увеличьте ежедневную активность. Игнорируйте лифты, ходите пешком и быстрым шагом, по пути на работу и домой выходите на пару остановок раньше, чтобы иметь возможность лишний раз пройтись. Старайтесь как можно больше гулять. Солнечный свет и движение на свежем воздухе стимулируют выработку гормона радости — серотонина. В результате повышается настроение, улучшается общее самочувствие, уменьшается желание есть сладкую и жирную пищу. Еще одна не очевидная, но не менее важная причина нездорового аппетита и набора веса, — это недостаток положительных эмоций. Когда вы пребываете в постоянном негативе по отношению к окружающему миру и к себе, испытываете обиду, злость, чувство вины, вы недополучаете витаминов счастья и пытаетесь компенсировать этот дефицит  удовольствием от еду. Учитесь получать положительные эмоции от всего происходящего с вами, жить интересной и полноценной жизнью. Тогда вы избавитесь от аппетита, навязчивого желания постоянно есть и сохраните  стройность и здоровье на долгие годы.

Не смотрите рекламу

Избегая кинофильмов и телепередач с рекламой, вы бережете нервы и заботитесь о фигуре. Если вы предпочитаете традиционным программам по телевизору и кабельным каналам онлайн-кинотеатры, где нет многочисленных раздражающих рекламных пауз, вы не подвергаете себя соблазну лишний раз попробовать какой-нибудь новый фастфуд из ресторана быстрого питания или очередной десерт, появившийся на прилавках магазинов.  Согласно исследованию, результаты которого были опубликованы в журнале Obesity, агрессивная коммерческая реклама сильно влияет на выбор и потребление продуктов питания, формирование пищевого поведения населения. В том, что все больше людей по всему миру страдает от лишнего веса, виновата в том числе и реклама. Замечено, что просмотр такого видеоматериала провоцирует желание поесть даже тогда, когда мы абсолютно сыты.

Используйте ароматерапию

Эфирные масла — это проверенное средство обуздать аппетит. Одни эфиры восстанавливают психическое равновесие, а значит, способность держать под контролем свое пищевое поведение. Другие — непосредственно влияют на обмен веществ и помогают отбить аппетит.

• Масло мяты перечной. Согласно результатам исследования, опубликованного в Journal of Alternative and Complementary Medicine, свежий мятый аромат помогает снять напряжение после пережитого стресса, а следовательно и желание заесть неприятность булочкой или тортиком. Имейте при себе флакончик с маслом мяты и вдыхайте аромат, когда ощущаете эмоциональное напряжение.
• Лаванда. Также помогает снять нервное напряжение и успокоиться, что в свою очередь, опять же поможет вам справиться с разыгравшимся аппетитом, если он возникает в ответ на негативные эмоции. Как показало исследование  Орегонского университета науки и здоровья, чтобы почувствовать себя более расслабленным, достаточно просто вдыхать аромат эфирного масла лаванды.
• Масло лайма. Исследования, проведенные на животных, показали, что аромат эфира лайма подавляет аппетит, и соответственно, помогает похудеть и держать свой вес под контролем. Сдерживает чувство голода особое вещество — лимонен. Чтобы получить максимальный эффект, смешайте 12 капель масла лайма с 28 мг базового масла (оливкового, персикового и т.п.). Затем нанести получившуюся смесь на живот или заднюю поверхность шеи. Эфиром лайма можно просто подышать перед приемом пищи.

Принимайте пищевые добавки

Вопрос о том, можно ли принимать биологически активные добавки (БАДы) в вашем случае лучше доверить специалисту. Некоторые из таких препаратов действительно помогают перебить аппетит и держать под контролем вес. Как правило, они содержат омега-3 жирные кислоты, липоевую кислоту, витамин D и т.д.. БАДы — это набор из витаминов,  микро- и макроэлементов, растительных волокон,  биологически активные вещества. Чаще всего БАДы не относятся к лекарствам. Но есть и такие, что содержат лекарственные вещества в дозах фармацевтического препарата, например, с гинкго билоба. Не обладаю специальными знаниями, сложно разобраться в тонкостях состава и особенностях пищевых добавок. Только врач может правильно подобрать такой препарат, определить дозу и продолжительность курса.

Причины, по которым нам хочется съесть тот или иной продукт

Наверняка каждый из нас в определенные периоды замечает за собой тягу к какому-то одному виду продукта, к которому, возможно, никогда раньше не питал особой любви. И если вам захотелось полакомиться шоколадом или выпить чашечку кофе, то в этом нет ничего удивительного, но если вдруг у вас возникло непреодолимое желание съесть ложку-другую глины или погрызть льда, то это явно говорит о том, что организму чего-то не хватает и он пытается восполнить дефицит такими странными продуктами. В продолжении статьи вас ждет познавательная информация о причинах, по которым вас тянет к определенным видам продуктов.

Глина очищает организм от токсинов

Если вам вдруг захотелось съесть горсть земли или глины, значит вашему организму необходимо избавиться от токсинов либо… вы беременны — многие женщины, готовящиеся родить ребенка, как известно, имеют довольно эксцентричные гастрономические пристрастия. В 1990‑х годах в некоторых странах даже была налажена продажа этого необычного «деликатеса», ведь в мегаполисах найти землю, пригодную для употребления в пищу, не так-то просто.

В последнее время специалисты все чаще говорят о том, что земля действительно помогает очистить организм от токсичных веществ. Ранее считалось, что землю и глину едят только люди и попугаи ара, однако в последнее время исследователи замечают, что подобная «кухня» популярна и среди других животных, особенно в период созревания фруктов, так как в незрелых плодах и ягодах содержится большое количество токсичных алкалоидов. Например, чтобы сделать съедобным неспелый картофель, содержащий соланин — горький и ядовитый гликоалкалоид, плоды необходимо обмазать глиноземом. В нем присутствует каолин (белая глина), который нейтрализует горечь и «вытягивает» соланин из картофеля. Так что не спешите крутить пальцем у виска, узнав, что кто-то из ваших знакомых однажды съел немного земли — он действовал в соответствии с древними инстинктами самосохранения и заботы о здоровье.

Захотелось бобов или риса — вам не хватает белка

Некоторые нужные нам аминокислоты, такие как лизин и метионин, организм самостоятельно производить не может, поэтому их приходится получать из пищи. Лизин содержится в бобовых культурах, а метионином богаты пшеница, рис и кукуруза — если сейчас вам ужасно захотелось съесть какой-нибудь из этих продуктов, вашему организму явно недостает протеина.

Блюда из злаковых и бобовых широко представлены во многих кулинарных культурах мира, во-первых, потому что их сочетание служит отличным заменителем мяса, во-вторых — потому что это, черт возьми, невероятно вкусно! Вкус и аромат бобов и злаков настолько безукоризненно гармонируют друг с другом, что долгое время считалось — если не употреблять эти продукты вместе, содержащиеся в них лизин и метионин не будут усваиваться организмом. Позже это мнение было признано ошибочным, однако бобов и злаков есть меньше не стали. Популярность кулинарного дуэта «бобы — злаки», содержащего необходимые аминокислоты, наводит на мысль, что организм подсказывает человеку, какие именно блюда ему «должны» нравиться.

Тянет на острое, значит нужно «остыть»

Вы наверняка замечали, что в странах с жарким климатом любят невероятно острую пищу — это объясняется тем, что острые приправы, особенно перец чили, провоцируют интенсивное потоотделение, предохраняя человеческий организм от перегрева. Содержащийся в острых продуктах алкалоид капсаицин стимулирует рецепторы рта и носовой полости, отвечающие за терморегуляцию, — именно они заставляют человека потеть, избавляясь от излишков тепла.

Чай с молоком спасает от танинов

Вопреки многочисленным рекламным роликам, черный чай — не такой уж безобидный напиток. В нем, как и в кофе, содержатся танины — фенольные соединения, наделяющие эти напитки вяжущими свойствами и горечью, а также способствующие очищению пищеварительного тракта. Организм неоднозначно реагирует на присутствие танинов — скажем, выпив с утра крепкого черного чая, вы вполне можете почувствовать тошноту. К счастью, существует способ смягчить горечь чая и кофе и уберечь желудок от чрезмерной активности танинов — добавить в напиток молоко.

Надо сказать, взрослые особи homo sapi­ens эволюционно не предрасположены к употреблению молока — мы можем пить его только благодаря тому, что человеческий организм за несколько тысяч лет адаптировался к молочным продуктам, наладив выработку ферментов, необходимых для переработки лактозы. Особи других видов млекопитающих по достижении зрелого возраста перестают потреблять продукты, содержащие лактозу, и если, скажем, тигра напоить молоком, это обернется для него проблемами с пищеварением, при этом у некоторых людей, как известно, также присутствует непереносимость лактозы, что можно назвать своеобразным «пищеварительным рудиментом». Впечатляет тот факт, что человечество начало пить молоко относительно недавно, а наши вкусовые рецепторы уже «советуют», что с его помощью можно снижать активность танинов.

Лед как местная анестезия

Желание включать в свой рацион лед часто испытывают люди, страдающие анемией. Конечно, лед сам по себе не может удовлетворить потребность в железе, однако в силу некоторых причин он действительно помогает — при недостатке железа в организме человека с анемией начинаются воспалительные процессы, сопровождающиеся болевыми ощущениями в ротовой полости. Лед не позволяет справиться с основной причиной недуга, но он значительно уменьшает боль, так что, если вам периодически хочется грызть кубики льда, есть повод задуматься над включением в свой рацион продуктов с высоким содержанием железа.

Жажда имбиря говорит о проблемах с сердцем

Имбирь — одна из самых полезных приправ растительного происхождения. Он способствует избавлению от приступов тошноты, снимает кашель и помогает при головной боли. Тем не менее врачи утверждают, что даже люди, не страдающие вышеперечисленными недугами, порой испытывают сильное желание поесть имбиря. Согласно результатам некоторых исследований, имбирь снижает свертываемость крови, которая может стать причиной сердечных приступов, укрепляет мышцы сердца и понижает уровень холестерина в крови. Благодаря чудодейственным свойствам имбирь может послужить здоровой альтернативой хваленым биологическим добавкам с трехзначными ценниками.

Кофе вместо обезболивающего

Если вы наелись имбиря, но мигрень не проходит, есть смысл выпить чашку кофе — кофеин также помогает при головной боли и даже способен предотвратить ее появление. Одни врачи говорят о вреде частого потребления кофе, в то же время другие утверждают, что можно ежедневно выпивать две чашки этого напитка без риска для здоровья. Кофеин позволяет снять физический и эмоциональный дискомфорт, кроме того, этот природный стимулятор эффективен на ранних стадиях депрессивных состояний. По некоторым данным, многие люди с помощью кофе, как бы странно это ни звучало, обеспечивают себе здоровый сон: человеческий организм привыкает к определенному количеству кофеина, и при отказе от кофе человек начинает испытывать проблемы со сном.

Влюбленность в шоколад

Когда победный марш шоколада по миру только начинался, он был совсем не похож на современное любимое всеми лакомство. Какао-бобы подавали на столы европейской знати в виде специфического горького напитка с приправами, и немало чашек этого десерта были буквально через силу выпиты аристократами, прежде чем кондитеры догадались добавить в растертые какао-бобы сахар, хотя коренные народы Американского континента издавна смешивали шоколад с различными сладкими ингредиентами. Позже европейцы открыли рецепт шоколада с молоком, и с этого момента мир был обречен на всепоглощающую, неистребимую страсть ко всем видам шоколадных десертов. В чем причина необычайной популярности шоколада?

Одни говорят, что «виной» всему содержащийся в какао-бобах фенилэтиламин — химическое вещество, выделяющееся в мозге человека, когда он влюблен или чувствует себя счастливым. Наверняка вы слышали выражение вроде: «Любить — все равно что съесть много шоколада». В то же время, например, сыр содержит еще больше фенилэтиламина, однако его популярность не идет ни в какое сравнение со всеобщей любовью к шоколаду.

Некоторые специалисты связывают «шоколадную лихорадку» с анандамидом — аналогом канабинола, основного психоактивного компонента марихуаны. Анандамид, который еще называют «молекулой блаженства», поднимает настроение и снимает усталость, хотя специалисты отмечают, что, если человек хочет добиться эффекта, похожего на действие марихуаны, ему придется съесть не меньше килограмма шоколада.

Кроме анандамида и фенилэтиламина, в какао-бобах присутствует теобромин — вещество, похожее на кофеин, который, как известно, способен вызывать зависимость. За что именно люди любят шоколад, ученым еще предстоит выяснить, так как в нем содержится около 380 активных веществ. Но так ли уж это важно? Ведь любовь — чувство иррациональное, и вместо того, чтобы пытаться выяснить ее природу, лучше просто наслаждаться каждым кусочком.

Смотрите также: 14 экзотических фруктов, которые обязательно стоит попробовать

Источник

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Поела и снова хочу есть %

Ваше самочувствие по утрам и уровень энергии в течение дня зависит не только от того, сколько вы спите, но и когда вы ложитесь спать и просыпаетесь. Медики в один голос советуют и совам, и жаворонкам засыпать не позже полуночи. Конечно, из любого правила бывают исключения: срочная работа, вечеринки, путешествия – всё это может ненадолго сбить режим сна. Но главное, чтобы такой «сбой» не затянулся. Челлендж «Здоровый сон» – это прекрасная возможность бросить себе вызов и посмотреть, сможете ли вы изменить свой режим, а заодно проверить, как сильно всего одна новая привычка может повлиять на ваше самочувствие. А мы все эти три недели будем рассказывать вам о хитростях, которые помогут вам перестроиться безболезненно.

Трехнедельный челлендж для тех, кто хочет отказаться от сладкого.
Это один из самых сложных марафонов, которые организовывал The Challenger. Каждый, кто когда-либо пробовал отказаться от сладкого, знает, как это непросто. Чтобы облегчить вам задачу, мы постарались собрать вместе все техники, которые помогают менее болезненно избавиться от привычки употреблять в пищу «лишний» сахар.

У меня сейчас такое постоянно т.к. кормлю грудью ребёнка.Но причин миллион!Это и глисти,быстрый обмен веществ, беременность,кормление грудью, быстрое сжигание жиров. Наверное,вы кушаете лёгкую пищу,быстро усваиваемую,поэтому и кушать хочится.Всё это хорошо,если вы здоровы!Ничего страшного в этом нет.

Может Вы едите так называемые быстрые углеводы. Вот после такой пищи чаще всего хочется скоро опять поесть. Картофель, мучные изделия, сладкое. После такой, казалось бы калорийной еды, чувство голода наступает быстро. При употреблении быстрых углеводов происходит резкий скачек сахара в крови, но так же быстро он падает, что и вызывает голод.

Пробуйте больше кушать белковой пищи, мясо в сочетании с овощами. Рыба отлично насыщает и надолго. Молочные продукты.

Это Вы сами себя так приучили. Попробуйте вылечить себя от такого желания. Установите другой режим питания и заставьте себя привыкнуть к нему. Через время, такая охота угаснет, поскольку желудок уменьшится. Да и привычка уйдет

постарайтесь отучить себя от этого.есть такая болезнь, называется она Булемия,это когда человек покушал и хочет ещё и ещё. после того как поели и хочется ещё,то выпивайте стакан кефира это поможет.

Буквально вчера услышала мнение одного диетолога, что ГМО-шная еда не насыщает. Согласна с этим утверждением. И по себе такое замечала. Поэтому, чтобы справится с такой проблемой, попробуйте есть натуральные продукты, купленные, к примеру, на рынке. Натуральное мясо, картошку, масло, сметану. Если и после такой еды вам снова будет хотеться есть, то советую щелкать семечки. Я именно их и грызу в таких случаях, это помогает и голод отступает.

Ещё бывает, что человек не наедается, когда у него «растянут» желудок. И со мной такое было. Пришлось себя ограничивать постепенно в еде, и в результате через несколько дней я стала наедаться меньшим количеством пищи.

Некоторые люди, заметив у себя повышение аппетита, интересуются, почему постоянно хочется есть и что с этим делать? Стоит отметить, что голод является естественным сигналом о том, что желудок пуст. Но если постоянно хочется есть, даже после еды, то причины такого состояния могут быть различными. Чувство голода, которое сопровождает целыми днями, иногда указывает на проблемы со здоровьем или свидетельствует о неправильных пищевых привычках. В любом случае, необходимо точно определить причину. Только после ее устранения удастся избавиться от постоянно сопровождающего чувства голода.

Пищевые привычки

Конечно, хороший аппетит – это здорово, он указывает на отсутствие проблем со здоровьем. Однако когда он появляется сразу после еды, то вызывает, как минимум, удивление. Почему постоянно хочется есть и что с этим делать? Чаще всего причина кроется в пищевых привычках человека.

Обезвоживание

Если человек голоден, в его мозг поступают соответствующие сигналы. Однако во время жажды эти сигналы могут быть ложными. То есть, возникает чувство голода, в то время когда организм испытывает недостаток воды. Таким образом, можно кушать сколько угодно, а ощущение сытости приходит лишь на время, а затем аппетит возвращается вновь. В данном случае достаточно попить воды, и голод исчезнет.

На заметку! При длительном дефиците воды в организме может возникнуть обезвоживание. Данное состояние очень опасно, поэтому важно наладить свой питьевой режим. В среднем человеку нужно пить около 2 литров воды в день, что относится и к мужчинам, и к женщинам.

Неправильное питание

Если в кровоток поступает полный набор питательных веществ, требуемый для нормальной работы организма, в головной мозг поступают сигналы о насыщении. Соответственно, когда человек питается неправильно, ему хочется кушать постоянно. Сбалансированным считается рацион в том случае, если в нем присутствуют разнообразные полезные продукты питания.

Таким образом, необходимо тщательно подсчитывать соотношение белков, жиров и углеводов в употребляемой пище.

Неправильный график питания

При четком графике приемов пищи, аппетит появляется непосредственно в определенное время. Если же постоянно питаться перекусами, жевать что-то целыми днями, это может стать причиной того, что постоянно хочется есть.

Также не рекомендуется выдерживать длительные промежутки между приемами еды. Допустим, когда между обедом и завтраком более 6 часов, в организме человека начинается выработка гормона грелина. Именно он и заставляет в очередной прием пищи съесть больше нормы. Это, в свою очередь, приводит к увеличению объема желудка и еще большему аппетиту.

На заметку! Учеными установлено, что отсутствие питательного завтрака способствует скачкам сахара к крови на протяжении всего дня. Как результат, человек постоянно хочет есть.

Образ жизни

Причиной постоянного присутствия голода нередко является неправильный образ жизни. Современные люди злоупотребляют алкоголем, курят, поздно ложатся спать. Все это также приводит к нарушению работы организма, включая пищеварительные органы.

Неправильный режим сна

Люди, которые засиживаются допоздна и мало спят, часто постоянно хотят кушать. Дело в том, что неправильный режим сна способствует изменению гормонального фона. Именно он и провоцирует сильный аппетит.

Чтобы избавиться от постоянного чувства голода, достаточно ложиться спать в одно и то же время, а также вставать не позже 9.00.

Прием лекарственных препаратов

Если постоянно хочется есть, и этот симптом появился во время лечения медикаментозными препаратами, их стоит рассматривать в качестве причины. Обычно подобным эффектом отличаются противозачаточные лекарства, глюкокортикостероиды, антидепрессанты, гормональные средства.

Если именно медикаменты являются причиной постоянного голода, состояние нормализуется сразу после их отмены.

Вредные привычки

Давно известно, что алкоголь вызывает аппетит. То же самое можно сказать про никотин и отдельные виды наркотических средств. Они расходуют энергетические запасы организма, в результате чего постоянно хочется кушать.

На заметку! Несмотря на известное мнение о том, что курение способствует похудению, учеными доказано, что никотин, наоборот, вызывает сильный аппетит.

Диеты

Причиной голода, который сопровождает постоянно, даже после еды, может являться обычная диета, что особенно актуально для женщин. В погоне за красивым телом они готов голодать месяцами. И потом, когда диета заканчивается, они искренне не понимают, почему им постоянно хочется есть. Дело в том, что при дефиците ценных компонентов организм испытывает стресс. А затем он старается обезопасить себя от подобных ситуаций и накапливает энергетические запасы в виде жировых отложений, что проявляется в неконтролируемом аппетите.

Что касается самого периода диеты, нет ничего удивительного, что постоянно хочется кушать.

Стрессы

В стрессовых ситуациях в организме вырабатывается кортизол, который головной мозг старается отвергнуть, заставляя человека есть. Таким способом гипоталамус пытается синтезировать серотонин и эндорфины, которые помогают ему получить приятные ощущения и справиться со стрессом.

В случае затяжной депрессии постоянное чувство голода присутствует длительное время.

Заболевания

Порой причины постоянного чувства голода достаточно серьезные и требуют медицинского вмешательства. Подобный симптом может указывать на развитие заболевания в организме человека.

Сахарный диабет 2 типа

При сахарном диабете происходит активная выработка инсулина, что способствует накоплению жира. Он образуется в результате преобразования глюкозы в гликоген. Это является причиной того, что постоянно хочется есть. Организм тем самым требует новых калорий.

Гипертиреоз

У многих причиной постоянного голода вступает нарушение функционирования щитовидной железы. Этот орган ответственен за обмен веществ и выработку гормонов. При нарушении его работы нередко ускоряется метаболизм, что, в свою очередь, вызывает аппетит.

Полифагия

По-другому данное заболевание называется перееданием. Однако стоит заметить, что оно не является отдельной болезнью, а развивается вторично, после других недугов. Организм человека постоянно просит новых порций еды. Справиться с бесконтрольным чувством голода не получается самостоятельно, нужна помощь специалистов.

Гипогликемия

Данная болезнь является опасной и часто завершается комой. Признаком заболевания вступает падение уровня глюкозы в крови до отметки 55 мг/дл (3,0 ммоль/л). Кроме того, возникают следующие симптомы:

• слабость во всем теле;
• сильный аппетит;
• тошнота.

При появлении подобных признаков необходимо своевременно обратиться к врачу.

Булимия

При данном заболевании человека сопровождает постоянное чувство голода. Отмечались даже случаи круглосуточного употребления пищи. Такая болезнь диагностируется у людей, которые длительно изнуряли себя жесткими диетами, а потом внезапно срывались и наедались. Это провоцирует чувство вины, и они начинают вызывать рвоту или используют другой способ удаления еды из организма. В итоге снова хочется есть.

Акория

Это заболевание встречается достаточно редко и связано оно с нарушением психического здоровья. Как правило, данная болезнь тяжело лечится, а иногда и вовсе не поддается терапии. Обычно пациентов госпитализируют. Причиной болезни является нарушение работы отдела головного мозга, отвечающего за насыщение. Человек употребляет пищу, но продолжает чувствовать голод.

Гиперфагия

Еще одно редкое заболевание, которое встречается реже, чем акория. В головном мозге человека нарушается кровообращение, что приводит к постоянному чувству голода. Адекватное лечение до сих пор неизвестно.

Причины постоянного чувства голода у женщин

Женщины могут постоянно хотеть кушать не только после диеты, а по вполне объяснимым причинам, не зависящим от их поведения:

• ПМС – в период ПМС не только скачет настроение, но еще и повышается аппетит, что объяснятся мощным гормональным всплеском в организме;
• беременность – то, что при беременности у женщины повышается аппетит, всем известно, ведь она теперь должна питаться за двоих;
• прием противозачаточных препаратов – поскольку противозачаточные средства на гормональной основе, это нередко становится причиной повышения аппетита.

Если период беременности и ПМС нужно просто переждать, то в случае приема контрацептивов следует обратиться к гинекологу. Квалифицированный врач поможет подобрать противозачаточные таблетки, которые подойдут для конкретного организма и не вызовут побочного эффекта в виде повышения аппетита.

Причины постоянного голода у мужчин

Существуют и конкретно «мужские» причины повышения аппетита:

• усиленные физические нагрузки – организм затрачивает много энергии и поэтому старается восполнить недостаток в виде продуктов питания;
• мужские болезни – к данным заболеваниям относятся простатит, кавернит, импотенция, парафимоз, везикулит, андропауза, орхит.

Постоянное чувство голода у детей

Чаще всего постоянное чувство голода у детей связано с периодом роста организма. Этот процесс вполне естественный и указывает на отсутствие проблем со здоровьем. Но иногда ребенок постоянно что-то жует, а вес остается ниже нормы. В таких случаях стоит задуматься. Чаще всего причина кроется в паразитах, поскольку дети плохо соблюдают правила гигиены. Если врач диагностирует данное заболевание, от глистов нужно избавиться. Возможно, аппетит уменьшится, но вес начнет прибавляться.

На заметку! Причиной постоянного голода у взрослых также могут быть глисты.

Иногда у детей повышается аппетит из-за психологической травмы.

Видео: почему постоянно хочется есть?

В данных видео описаны основные причины постоянного чувства голода.

Все время голодны? Менопауза и голод

Обед прошел всего час, а вы голодны. Очередной раз. В наши дни кажется, что вы можете съесть все, что есть в холодильнике, за один присест, даже не поднимаясь на воздух.

Что происходит? Почему у вас внезапно появился аппетит звезды легкой атлетики?

Во-первых, в еде нет ничего плохого. Никто не должен стыдиться своего аппетита.

Но если вас беспокоит, что ваш аппетит, питание и гормоны могут влиять на ваше здоровье, может быть полезно понять, почему аппетит может усиливаться во время менопаузы — и как вы можете оставаться в пределах нормы.

Если вы все время чувствуете голод, вам может помочь сертифицированный медицинский тренер по менопаузе. Закажите 30 минут на персональную консультацию у специалиста по здоровью .

Какие гормоны вызывают чувство голода?

Есть несколько вариантов, которые следует рассмотреть, но учтите, что до сих пор нет точного ответа на вопрос, как именно взаимодействуют гормоны, менопауза и аппетит. Итак, как всегда, поговорите со своим доктором, прежде чем делать предположения о своей ситуации.

1. Повышенный уровень грелина, пониженный лептин . В перименопаузе уровень гормона, стимулирующего голод, грелина повышается, что является причиной того, что многие женщины часто испытывают чувство голода во время этой фазы. Уровень гормона лептина, который способствует ощущению сытости, снижается в пери- и постменопаузе ».
2. Повышенный кортизол . Постоянный стресс приводит к тому, что многие люди переедают — и часто делают довольно плохой выбор продуктов («комфортные» продукты с высоким содержанием жиров и сахара).Таким образом, в период перименопаузы и менопаузы, когда подавляющее кортизол действие эстрогена снижается, вызываемый стрессом аппетит может увеличиваться.
3. Пониженный уровень эстрогена . Как и лептин, эстроген подавляет аппетит. Одна из форм эстрогена, эстрадиол, помогает регулировать обмен веществ и массу тела. По мере того, как эстроген снижается в перименопаузе и менопаузе, аппетит нарастает.
4. Плохой сон . Во время перименопаузы и менопаузы гормональные нарушения могут повлиять на ваш сон (например, ночная потливость в перименопаузе).Недостаток сна может усилить чувство голода.

Итак, поскольку гормональные изменения в среднем возрасте неизбежны — если они не произошли раньше, — неужели мы застряли в борьбе с аппетитом и весом?

Не обязательно.

Прежде чем мы перейдем к советам, мы хотим отметить кое-что: многие из найденных нами статей, посвященных менопаузе и аппетиту, посвящены снижению веса. Мы хотим подчеркнуть, что мы верим, что — достижение и поддержание здорового веса — это цель .Итак, мы говорим общественным стандартам, основанным на нереалистичных (и откровенно женоненавистнических) представлениях о женской форме, дверь есть.

Поддержание здорового веса в период менопаузы

Что касается веса, то здесь настоящие джунгли. Многие люди хотят, чтобы вы поверили, что у них есть ответ, поэтому обязательно проведите исследование и поговорите со своим врачом, прежде чем вносить радикальные изменения или вводить новые добавки или «диетические добавки» в свой распорядок дня.

Как говорит наш директор по здравоохранению д-р Ребекка: «Исследования всех этих гормонов и нейротрансмиттеров (некоторые из них работают одновременно) все еще находятся на стадии фундаментальной науки и переводческой науки.Мы не знаем, что это означает с клинической точки зрения, поэтому, хотя было бы неплохо понять до некоторой степени, как они могут повлиять на менопаузу и переживание менопаузы, ни один практикующий врач не может изменить или «лечить» эти вещи. Если кто-то продает вам что-то для этого, они продают змеиное масло — к сожалению, до науки еще много лет. Единственный выход — как можно лучше снизить уровень стресса (что вам не требовалось от науки!) »

Какую бы роль ни играли гормоны в формировании аппетита, одна вещь, которая является довольно распространенной, — это сложность похудения, однажды набранного во время менопаузы.

Это может быть из-за замедленного метаболизма, из-за менопаузальной усталости, стресса, влияния ночного потоотделения и синдрома беспокойных ног (СБН) на нашу способность нормально выспаться.

Все это означает: имейте в виду, что для поддержания здорового веса в среднем возрасте могут потребоваться разные стратегии, и будьте терпеливы по отношению к себе.

Контроль менопаузы и тяги к еде

1. Ешьте больше клетчатки . Поскольку женщины среднего возраста часто страдают запорами, это в любом случае неплохая идея.А поскольку клетчатка позволяет дольше чувствовать сытость, она может помочь обуздать аппетит.
2. Съешьте достаточно белка . Наши потребности в белке могут быть меньше, чем в предыдущие годы, но по-прежнему важно получать его в достаточном количестве. Белок помогает нам чувствовать себя удовлетворенными, что, очевидно, ослабляет наш энтузиазм в отношении перекусов.
3. Загрузите овощи . Низкокалорийные, богатые клетчаткой и питательными веществами овощи идеально подходят для тех, кто хочет поддерживать здоровый вес. Они наполнят вас намного меньшим количеством калорий, а клетчатка может принести пользу вашему биому кишечника, помогая в дальнейшем контролировать вес.
4. Как написала Глория А. Ричард-Дэвис, доктор медицины, FACOG, NCMP для Североамериканского общества менопаузы, « научитесь справляться без еды ». Многие из нас обращаются к надежному удовольствию и комфорту еды в условиях стресса, но сделать перерыв, чтобы погулять с собакой или заняться несъедобным уходом за собой, может быть гораздо лучшим вариантом.
5. Двигайтесь дальше. Упражнения сами по себе не помогают похудеть, если это ваша цель, но их польза для сердца, легких, мозга и настроения бесспорна.После 40 лет очень важно сохранять и наращивать мышечную массу. Смешайте это с кардио и силовыми тренировками, чтобы получить максимальную отдачу, и не игнорируйте преимущества и положительные качества действительно хорошей растяжки. Конечно, упражнения могут повысить аппетит; просто убедитесь, что вы заправляетесь правильными продуктами.
6. Увеличьте свои шансы на крепкий ночной сон, соблюдая правила гигиены сна. Некоторые женщины принимают CBD или лучше спят, съев небольшую закуску перед сном.
7. Пейте воду. Хотя из-за гидратации вы чаще мочитесь, вода полезна для вас, для мозга и для тела. И это может помочь вам почувствовать себя сытым. Люди часто принимают жажду за голод. Усталость, головокружение, неспособность сосредоточиться — похоже, вам нужно поесть, верно? Что ж, также возможно, что ваше тело на самом деле просит стакан воды.
8. Позвольте себе удовольствие от еды. Вот что доктор Анна Гарретт говорит о «витамине Р»: когда мы находим время, чтобы замедлиться и получить удовольствие от еды, мы можем быть более настроены на сигналы сытости, которые говорят нам, что пора прекратить есть.

Очевидно, что управление весом сложнее, чем «калории на входе, калории на выходе». Гормоны, жизненные стрессы и уникальные проблемы среднего возраста могут несколько усложнить то, как мы едим и чувствуем себя.

Но важно понимать, что увеличение веса — это не личная неудача. Ваше тело необычайно сложное и удивительное; это также может быть неприятно непредсказуемым. Дайте себе возможность экспериментировать и учиться, и не забудьте привлечь своего врача к серьезным изменениям в образе жизни.

Каковы ваши проблемы в поддержании здорового веса и что сработало (а что нет)? Пожалуйста, поделитесь с нами , оставив здесь комментарий, или , присоединившись к обсуждению на форумах нашего сообщества . Вы также можете связаться с нами на публичной странице Геннева в Facebook или в нашей закрытой группе на Facebook .

8 скрытых причин, по которым вы не можете перестать есть

Вы когда-нибудь бродили по кухне в офисе в поисках пакета чипсов Kettle или Kind Bar, даже если вы только что пообедали 45 минут назад? Почему я все еще голоден ?! ты безнадежно плачешь в эфир, раскинув руки, громыхая в животе.

Я обнаружил, что делаю это чаще, чем хочу признаться, и это не единственное обстоятельство, при котором я внезапно и необъяснимо испытываю голод. На прошлой неделе я погрузился в ночную черную дыру Netflix, хотя это было 11 часов вечера. и я уже сытно пообедал, все, что я хотел, — это перекусить.

Весь этот неприятный голод побудил меня немного покопаться. С научной точки зрения, в чем корень этой случайной вешалки? Чтобы выяснить это, я поговорил с группой проверенных экспертов по питанию, которые изложили все причины, по которым люди часто испытывают чувство голода, хотя этого не следует делать.

1. Netflix

И мы подумали, что в том, чтобы съесть все Stranger Things за один уик-энд, нет недостатка. «Экранное время, будь то телевидение или Интернет, способствует бездумному питанию», — говорит диетолог Лорен О’Коннор из Nutri Savvy Health. Мы особенно склонны к чрезмерному жеванию в захватывающие моменты (погони за пришельцами, атаки монстров и тому подобное). «Они стимулируют наш адреналин, который, следовательно, может стимулировать чувство голода», — говорит О’Коннор.

Если вы смотрите его поздно вечером (или в первый час Netflix), тяга к закускам возрастает. «Недосыпание настраивает вас на тягу к сахару и углеводам на весь следующий день», — объясняет Дайан Санфилиппо, сертифицированный консультант по питанию и автор книги Practical Paleo .

Чтобы обуздать эти технологические переедания, попробуйте приостановить шоу, когда почувствуете приступ голода, и отойдите от экрана, чтобы поесть (вместо того, чтобы ставить пакет чипсов из лаваша рядом с собой).Дайте себе время отключения телевидения, — добавляет Санфилиппо. «Шоу будут там, когда вы будете готовы вернуться за новыми впечатлениями», — говорит она. «Просто дайте знать своим друзьям, чтобы они не испортили вам это, пока вы ловите« z », чтобы не терять правильного выбора здорового образа жизни».

2. Жажда

Зыбь Бутылка для воды 35 долларов США

Это кажется нелогичным, но одна из наиболее распространенных причин, по которой мы потребляем лишние калории, заключается в том, что мы принимаем жажду за голод: «Часто мы едим, потому что думаем, что голодны, хотя на самом деле мы можем обезвоживаться», — объясняет Эбби Шарп, зарегистрированный диетолог в Abbey’s Kitchen.К счастью, исправить это просто. «Перед едой сначала выпейте стакан воды, чтобы убедиться, что он насытит, прежде чем перекусить», — говорит Шарп.

О’Коннор также напоминает нам, что нужно постоянно пить воду в течение дня. Может быть полезно держать на столе симпатичную бутылку с водой. Бутылки S’well — фаворит Берди, потому что они сохраняют напитки холодными (и, следовательно, более аппетитными) в течение 24 часов. Наполняйте одну бутылку водой четыре раза в день, и, как обещает О’Коннор, вы будете меньше перекусывать.

3.Недостаток сна

«Это очень распространенная причина необъяснимой тяги к еде», — говорит сертифицированный диетолог Ванесса Пакер, основатель ModelFIT и соучредитель BonBeri. Если вы спите нерегулярно, это может нарушить ваш режим питания и пищеварение. (Вы когда-нибудь замечали, как вы чувствуете себя заложенным, когда не спите?)

Недостаток сна также повышает уровень кортизола, который стимулирует чувство голода. «Мы склонны жаждать сладкого и простых углеводов, чтобы компенсировать чувство усталости», — говорит О’Коннор.

Итак, сколько именно сна мы должны получать? По словам Триши Гриффин, диетолога Muscle Milk, семь часов в сутки — это минимум. Стараясь ложиться спать всего на 30 минут раньше каждую ночь (а затем постепенно увеличивая эту неделю за неделей), вы можете снизить уровень кортизола, обуздать аппетит и нормализовать свой режим питания.

4. Продукты с низким содержанием жира

Тот факт, что продукт помечен как «обезжиренный», не означает, что он полезен для здоровья, особенно если он обработан.«Диетические продукты, как правило, содержат очень мало жиров и белков и содержат много рафинированных углеводов, которые не так насыщают, как жир и белок, поэтому вскоре после их употребления легко стать голодным и переедать», — говорит Шарп.

Вместо этого Sharp предлагает стремиться к сочетанию белка и углеводов с высоким содержанием клетчатки и выбирать жир для еды и закусок. Тост из авокадо с хумусом на цельнозерновом хлебе — отличный вариант.

5. Сладкий завтрак

Говоря об рафинированных углеводах, начало дня с сладкого завтрака в значительной степени гарантирует, что перекус позже будет избыточным.Это означает, что хлопья, выпечка, сладкие кофейные напитки, батончики мюсли и даже фрукты не должны быть со стола.

«Скрытый сахар и обработанные углеводы во многих хлопьях для завтрака настраивают нас на« американские горки »по уровню сахара в крови, заставляя вас чувствовать голод, даже если вы только что поели, — говорит Элизабет Браун, диетолог из The Kitchen Vixen.

Батончики мюсли и фрукты ничем не лучше, хотя они и продаются так. «Конечно, фрукты — это« здоровый »завтрак, но они усваиваются менее чем за час», — говорит сертифицированный диетолог Дана Джеймс.«К 11 часам утра вы обнаружите, что завтракаете с остатками еды, такими как несвежие круассаны или энергетические батончики, в которых много скрытого сахара, который вызывает падение сахара в крови и нарушает работу гормонов аппетита».

Итог: выберите завтрак на белковой основе, например овощной омлет или пудинг с семенами чиа.

6. Жевательная резинка

Вы когда-нибудь замечали, что ваш желудок начинает ворчать, когда вы жуете резинку? «Ваше тело запрограммировано так, чтобы связывать жевание с поступлением пищи», — объясняет Санфилиппо.«Это действительно может стимулировать ваш аппетит, когда вы этого не хотели, заставляя вас искать закуски в течение всего дня».

Если вы заядлый грызть жевательную резинку, Санфилиппо предлагает вместо этого утолить эту оральную фиксацию небольшим количеством газированной воды. Добавьте несколько кусочков мяты и несколько ломтиков огурца, чтобы приправить его. «Это не только даст вашему телу больше того, что он любит — пресной воды, но и сделает ваше дыхание свежим и ваш рот будет занят», — говорит она.

7. Толкатели еды

Все мы знаем кого-то вроде этого — того друга или члена семьи, который всегда убеждает вас, что вы голоднее, чем вы есть на самом деле, и что вам нужно съесть еще один кекс или кусок пиццы.

«Если кто-то из членов вашей семьи или друзей пытается убедить вас съесть больше, чем вы голодны, сообщите им, что вы уже наелись», — рекомендует Шарп. Если они все еще доставляют вам неприятности, возможно, оставьте это в архиве и любезно предложите отправиться в поход или в кино в следующий раз, когда вас попросят позавтракать.

8. Ностальгия

Мы знаем, что это звучит странно, но ностальгические ассоциации с едой могут заставить нас переедать. Подумайте об этом так: «Когда вы в детстве упали и поцарапали колено, играя в футбол, родители брали вас за мороженым?» — спрашивает Рэйчел Берман, диетолог и руководитель отдела контента Verywell.Подобные воспоминания, связанные с едой, могут заставить вас тянуться к угощению, когда вы переживаете аналогичный опыт, как взрослый.

Точно так же есть десерт после каждого ужина или всегда заказывать закуску в ресторанах, потому что ваша семья делала это, когда вы были ребенком, также может привести к чрезмерному потреблению калорий, говорит Дженни Чэмпион, зарегистрированный диетолог и редактор Posh Paleo.

Чтобы избавиться от этих привычек, Берман рекомендует использовать в качестве награды что-нибудь помимо еды, например побаловать себя 10-минутным массажем.Что также может сработать, так это заменить любые ностальгические пищевые удовольствия более низкокалорийными, говорит Чемпион. Например, вместо мороженого ешьте черный шоколад или несладкий чай. Это проще, чем отказаться от глубоко укоренившейся привычки есть холодную индейку.

причин голода и что делать

Чувствуете, что никогда не насытились? Повышенный аппетит во время беременности является обычным явлением, особенно во втором триместре, когда утреннее недомогание проходит, нарастает тяга и вам нужно больше калорий, чтобы накормить постоянно растущего ребенка.

Вот как разжечь аппетит и убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества.

Когда обычно повышается аппетит во время беременности?

Некоторые женщины замечают повышение аппетита уже в первом триместре беременности.

Однако большинство женщин чувствуют изменение аппетита во втором триместре, примерно в то время, когда заканчивается утреннее недомогание.

Вы можете чувствовать себя более голодным в любое время дня, но, возможно, особенно в ночное время и рано утром, поскольку уровень сахара в крови постепенно падает в течение ночи с более длительным периодом между приемами пищи.

Почему я все время чувствую голод, пока беременна?

Проще говоря, ваш повышенный аппетит во время беременности связан с тем, что ваш растущий ребенок требует большего количества пищи, и она посылает вам сообщение громко и ясно.

Начиная со второго триместра, вам нужно будет постепенно набирать вес, чтобы удовлетворить потребности вашего ребенка. Для женщин, которые начали беременность с нормальным весом, это означает, что они набирают в общей сложности от 12 до 14 фунтов (или около 1 фунта в неделю) во втором триместре и от 8 до 10 фунтов в третьем триместре.

Чтобы поддерживать набор веса и растущий ребенок, вашему организму необходимо дополнительно около 300–350 калорий в день во втором триместре и 500 калорий в третьем триместре, чем то, что вы ели до зачатия. (Если вы все еще находитесь в первом триместре, имейте в виду, что ваш ребенок еще крошечный; это означает, что вам не нужно есть больше, чтобы поддержать вашу беременность.)

Ваш аппетит также может увеличиваться из-за беременности. тяга, которая обычно нормальна при исчезновении симптомов.Однако иногда они могут указывать на дефицит питательных веществ, поэтому посоветуйтесь со своим врачом, чтобы быть уверенным.

Что я могу сделать с повышенным аппетитом во время беременности?

Когда дело доходит до утоления повышенного аппетита во время беременности, прислушивайтесь к своему телу, но будьте внимательны в отношении своих порций.

Помните, что когда вы едите на двоих, один из вас намного меньше, поэтому принцип «один для меня, один для ребенка» не складывается.

Вот несколько советов, чтобы сдержать голод:

1.Оставайтесь гидратированными

Обезвоживание легко спутать с голодом — а поскольку ваше тело так занято рождением ребенка, вам потребуется больше жидкости, чем когда-либо. Старайтесь выпивать по крайней мере 8-10 чашек воды из всех источников по 8 унций в день, а возможно, и больше, если на улице жарко или вы сильно потеете.

Просто откажитесь от газированных напитков, которые могут добавить лишние калории и сахар (повышая уровень сахара и повышая аппетит) без какой-либо питательной ценности.

2. Контролируйте количество калорий

Большинству мам вообще не нужны калории в первом триместре.Во втором триместре женщинам, у которых до беременности был нормальный вес, нужно всего лишь на 300–350 калорий в день больше, чем они ели в рационе до беременности (вам может потребоваться больше или меньше).

Для многих женщин потребность в калориях увеличивается примерно на 500 в третьем триместре. Если вы вынашиваете нескольких детей, вам может потребоваться съедать до 300 калорий в день на каждого ребенка.

3. Соблюдайте здоровую диету для беременных

Убедитесь, что ваша диета для беременных является питательной, а не просто сытной.Чтобы оставаться в силе, сочетайте углеводы с высоким содержанием клетчатки (например, цельнозерновые или фрукты) с белками и полезными жирами (например, ореховым маслом или молочными продуктами).

Выбирайте свежие цельные продукты, а не обработанные рафинированные. И перекусывайте блюдами, требующими больших усилий, поскольку пережевывание помогает вам почувствовать себя сытым за меньшее количество укусов. Например, большой салат предлагает много питательных веществ и клетчатки, чтобы насытить, и требует большего жевания, чем тарелка очищенных макарон.

Вы также можете рассмотреть возможность употребления органических продуктов во время беременности для некоторых или всех продуктов, которые вы покупаете.Хотя исследования противоречат друг другу в отношении преимуществ органических продуктов (и потенциальных рисков, связанных с обычными продуктами), они не содержат пестицидов, антибиотиков и добавок, которые могут дать вам дополнительное спокойствие.

4. Оставайтесь на складе

Если вы собираетесь регулярно посещать холодильник, морозильную камеру и кладовую, убедитесь, что у вас под рукой есть много здоровых блюд. Скиньте целую дыню, и вы выпили дневной запас витаминов А и С. Этого нельзя сказать о пакете печенья.

5. Избегайте искушения

Собираетесь в продуктовый магазин? Не покупайте не очень полезные для вас продукты. (Вне поля зрения, из виду.) Но если вам абсолютно необходимо удовлетворить пристрастие к сладкому, храните угощение в шкафу, а не на прилавке. Таким образом, вы с меньшей вероятностью перекусите мимоходом.

6. Ешьте частыми небольшими порциями

Вместо трех приемов пищи в день, выберите пять или шесть мини-приемов пищи каждые три часа.

Если вы съедите слишком много за один присест, вы в конечном итоге почувствуете себя переполненным — плюс, это может привести к еще большему вздутию живота, газам, изжоге и общему желудочно-кишечному расстройству, чем вы уже испытываете.

Если вы будете есть немного каждые несколько часов, вы никогда не достигнете точки, когда вы будете голодать и, скорее всего, переборщите.

7. Носите закуски

Чтобы не отказываться от непитательных фаст-фудов, когда вы проголодаетесь, возьмите с собой пакет тропической смеси, чтобы у вас было что-нибудь полезное, чтобы перекусить.

8. Побалуйте себя время от времени

Побалуйте себя парой укусов любимой еды один раз в день, чтобы вам было легче сказать «нет» в другой раз.

А если вы не можете довести это до пары укусов, приберегите мороженое с фруктами для порции раз в неделю. (Еще один совет: выберите 70-процентный темный шоколад вместо молочного, чтобы подкрасться к дозе антиоксидантов.)

9. Наблюдайте за прибавкой в ​​весе во время беременности

Если вы не набрали много веса в первом триместре (или даже потерял часть из-за тошноты), голодные муки беременной могут быть способом вашего тела наверстать упущенное.

Но если вы слишком быстро набираете вес, поговорите со своим врачом о том, как изменить свой рацион, чтобы контролировать прибавку в весе.

Лучшая еда во время беременности

Когда я могу ожидать снижения аппетита во время беременности?

В третьем триместре беременности может снизиться аппетит. Причина: у вашего ребенка остается все меньше и меньше места для вашего желудка.

Или вы все еще можете чувствовать себя голодным, но нужно всего несколько укусов, прежде чем вы насытитесь (а затем час или два, прежде чем вы снова проголодаетесь).

10 причин, почему ты всегда голоден

Нужен еще один повод, чтобы исключить газировку из своего рациона? Согласно исследованию, проведенному Йельским университетом, газированные напитки, чай со льдом и другие подслащенные напитки переполнены кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, что снижает уровень сытости.

Многие пластиковые контейнеры для пищевых продуктов и напитков содержат химическое вещество бисфенол-A или BPA. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов заявляет, что низкие уровни BPA, которым мы подвергаемся, безопасны, но исследования показали, что BPA может влиять на нашу талию. Согласно исследованию 2014 года, BPA изменяет уровень гормонов лептина и грелина, которые контролируют чувство голода и сытости. Скачок уровня этих гормонов может вызвать тягу к еде, что, в свою очередь, может привести к увеличению веса.

Getty Images

Твоя мама была права: завтрак — самая важная еда дня. Так что чашка кофе, чтобы начать день, просто не поможет.

Согласно долгосрочному исследованию исследователей Кембриджского университета, люди, которые съели всего 300 калорий на завтрак, набрали почти в два раза больше веса, чем те, кто съел 500 и более калорий.Причина: обильный завтрак способствует меньшему повышению уровня сахара в крови и инсулина в течение дня, а это означает, что у вас меньше внезапной тяги к еде. (Совет от профессионалов: добавление белка в еду, например, сосиски из индейки с яйцами, тоже помогает.)

Getty Images

Листовая зелень богата витамином К, регулирующим инсулин питательным веществом, которое помогает подавить тягу к еде.Парни должны получать не менее 120 микрограммов витамина К в день, что равняется примерно одной чашке капусты.

СВЯЗАННЫЕ: Закуски после тренировки, которые помогут вам похудеть быстрее

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американского колледжа питания, люди, выпившие одну чашку черного чая после еды из продуктов с высоким содержанием углеводов, снизили уровень сахара в крови на 10% в течение нескольких часов после еды, что означает они оставались сытыми дольше.

Нужна еще одна причина, чтобы перейти с кофе на чай? Исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе в 2017 году, дало аналогичные результаты: исследователи выдвинули гипотезу о том, что употребление черного чая может привести к изменениям в микробиоме кишечника, которые могут помочь с потерей веса.

Гетти

Обезвоживание часто имитирует чувство голода.Это потому, что гипоталамус, часть мозга, регулирующая чувство голода и жажды, может посылать вам смешанные сообщения, когда вы испытываете сильную жажду, заставляя вас думать, что вам нужно перекусить, даже если вам действительно просто нужен стакан воды.

Ага, серьезно: скука — главный фактор набора веса. Фактически, исследование 2015 года обнаружило связь между склонностью к скуке и перееданием.Чтобы проверить себя, действительно ли вы голодны, представьте себе огромный шипящий стейк. Если вы действительно голодны, стейк вам понравится. Но если это не кажется заманчивым, скорее всего, вам нужно отвлечься, а не еще раз поесть.

Мы уже знаем, что алкоголь вреден для талии. Но помимо пустых калорий, выпивка может заставить ваш мозг думать, что вы голодны, хотя на самом деле это не так.

В исследовании 2017 года исследователи кормили мышей алкоголем и обнаружили, что он запускает определенные нейроны мозга, которые вызывают желание есть. Тем не менее, поскольку исследование проводилось на животных, а не на людях, ученые все еще пытаются определить, оказывает ли оно такое же влияние на людей.

У вас невероятно напряженный рабочий день? Это может оказать огромное влияние на ваше желание есть (вот почему стрессовое питание — это такая вещь).Когда дневные заботы отягощают вас, ваше тело выделяет гормон стресса кортизол, который может вызвать тягу к сладкой, жирной или соленой пище, чтобы у вас было топливо, чтобы справиться с любыми опасностями, которые встречаются на вашем пути.

К счастью, вы можете избавиться от этой тяги, держа под рукой здоровые закуски и делая упражнения, чтобы уменьшить беспокойство.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ: Этот быстрый трюк поможет вам сократить стрессовое переедание

Getty Images

Все это время, когда вы любите кормить жиром в Instagram, это могло быть причиной вашего пристрастия. Обзор исследований 2016 года, опубликованных в журнале Brain and Cognition, показал, что пищевое порно в социальных сетях может вызывать у нас «визуальный голод». В одном исследовании, проанализированном в обзоре, исследователи обнаружили, что мозг людей с ожирением сильнее реагирует на фотографии еды, даже если они в данный момент не голодны, по сравнению с людьми со здоровым весом.Так что, если вы предрасположены к тому, чтобы захотеть этот сочный бургер, вероятно, не стоит смотреть на его фотографии.

Эта статья изначально была опубликована на сайте Mens Health.

СВЯЗАННЫЙ: Следует ли вам потакать тягам или игнорировать их?

10 возможных причин, по которым у вас повышенный аппетит — Блог

Медицинская проверка проведена Розанной Сазерби, PharmD 18 февраля 2020 г. Написано Либби Пеллегрини Чтобы предоставить вам технически точную, основанную на доказательствах информацию, контент, опубликованный на Блог Everlywell рецензируется квалифицированными специалистами в области медицины и биологии.

Ваш аппетит или желание поесть влияет на потребление питательных веществ и важно для благополучия вашего тела. Но вы, возможно, недавно задавались вопросом: «Почему у меня увеличился аппетит?»

Есть много возможных причин, по которым у кого-то может возникнуть повышенный аппетит. Понимание потенциальных причин может помочь вам проинформировать вас при обсуждении этого с вашим лечащим врачом, поэтому читайте дальше, чтобы узнать 10 причин, по которым у вас может быть повышенный аппетит.

Причины повышения аппетита

1. Повышенная физическая активность .Если у вас повышенная физическая активность, будь то из-за особенно напряженного дня или нового режима упражнений, потребности вашего организма в калориях будут выше, поэтому у вас может возникнуть повышенный аппетит.
2. Болезнь. Когда вы больны, ваша иммунная система срабатывает. Эта активация и возникающая в результате иммунная битва требует калорий, превышающих «базовую» (или базовую) потребность вашего организма, что вызывает повышение аппетита.
3. Восстановление после операции . Когда ваше тело пытается исцелить и восстановить, ваш метаболизм находится в «анаболическом» состоянии или в состоянии строительства.Это требует калорий, и ваш аппетит, естественно, возрастет.
4. Беременность . Одной из наиболее частых причин повышенного аппетита является беременность и последующее кормление грудью.
5. Диабет. Начало диабета, особенно диабета 1 типа, может вызвать внезапное повышение аппетита, а также усиление жажды и непреднамеренную потерю веса. Другие типы диабета, такие как тип 2, могут иметь менее выраженные симптомы.
6. Похудание .Одна только потеря веса может повысить уровень грелина, также известного как «гормон голода», тем самым увеличивая аппетит.
7. Пониженное потребление пищи . Если вы намеренно или непреднамеренно не потребляете достаточно калорий, у вас может повыситься аппетит. Уменьшение количества еды создает дефицит калорий, поэтому организм реагирует повышением аппетита, чтобы предотвратить потерю веса.
8. Диетические изменения . Если в вашем рационе недостаточно сытных продуктов, например жиров и белков, у вас может повыситься аппетит.Если вы едите много углеводов, ваш уровень инсулина может колебаться быстрее, что, в свою очередь, может повысить ваш аппетит.
9. Напряжение . Хронический стресс может повлиять на аппетит. Некоторые люди могут использовать пищу как механизм преодоления стрессовых ситуаций, который заставляет организм связывать стресс с положительным вознаграждением в виде еды и калорий.
10. Снижение сна . У некоторых людей недостаточный отдых может стимулировать аппетит. Это может быть связано с тем, что недостаток сна влияет на гормоны, регулирующие аппетит.

Узнайте больше о своих гормонах, связанных со стрессом, а также о сне, с помощью домашнего теста на сон и стресс.

Помимо диабета, хронического стресса и недосыпания (упомянутых выше), другие состояния здоровья также могут вызывать повышенный аппетит. Гормональные состояния, заболевания щитовидной железы, такие как гипертиреоз, генетические заболевания и даже опухоли, секретирующие гормон роста, могут вызвать повышенный аппетит. Некоторые добавки и лекарства, отпускаемые по рецепту (например, стероиды), также могут вызвать повышение аппетита.

Чтобы проверить, сбалансированы ли ваши гормоны щитовидной железы, пройдите домашний тест на щитовидную железу Everlywell, который измеряет ваши уровни трех основных гормонов щитовидной железы и антител к щитовидной железе.

Обращение за медицинской помощью по поводу повышенного аппетита

Если вы испытываете повышенный аппетит, ваш лечащий врач может составить подробную историю болезни и задать вам вопросы, связанные с вашими симптомами. Они могут провести специализированный медицинский осмотр и порекомендовать определенные анализы крови для проверки на диабет и другие заболевания, влияющие на метаболизм.

Общие вопросы

Что вызывает повышенный аппетит?

Повышенный аппетит может быть вызван рядом факторов, включая десять перечисленных выше. Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы лучше понять причину повышенного аппетита.

Список литературы

1. King JA, Wasse LK, Stensel DJ. Острое влияние плавания на аппетит, прием пищи и уровень ацилированного грелина в плазме. J Obes. 2011; 2011: 351628. DOI: 10.1155/2011/351628

2. Calder PC. Питание иммунной системы. Proc Nutr Soc. 2013; 72 (3): 299-309. DOI: 10.1017 / S0029665113001286

3. Demling RH. Питание, анаболизм и процесс заживления ран: обзор. Эпластика. 2009; 9: e9.

4. Ladyman SR, Augustine RA, Grattan DR. Гормональные взаимодействия, регулирующие энергетический баланс во время беременности. J Neuroendocrinol. 2010; 22 (7): 805-817. DOI: 10.1111 / j.1365-2826.2010.02017.x

5. Сахарный диабет 1 типа. Клиника Майо. URL. Доступ 18 февраля 2020 г.

6. Polidori D, Sanghvi A, Seeley RJ, Hall KD. Насколько сильно аппетит противодействует потере веса? Количественная оценка управления потреблением энергии человеком с обратной связью. Ожирение (Серебряная весна). 2016; 24 (11): 2289-2295. DOI: 10.1002 / oby.21653

7. Bendtsen LQ, Lorenzen JK, Bendsen NT, Rasmussen C, Astrup A. Влияние молочных белков на аппетит, расход энергии, массу тела и состав: обзор данных контролируемых клинических испытаний. Adv Nutr. 2013; 4 (4): 418-438. DOI: 10.3945 / ан.113.003723

8. Яу YH, Potenza MN. Стресс и пищевое поведение. Минерва Эндокринол. 2013; 38 (3): 255-267.

9. Гипертиреоз (сверхактивная щитовидная железа). Клиника Майо. URL. По состоянию на 18 февраля 2020 г.

10. Кортикостероиды. Клиника Кливленда. URL. По состоянию на 18 февраля 2020 г.

Научные причины, по которым вы голоднее, чем ваши друзья

Нет простого способа объяснить, почему вы могли съесть гамбургер и картошку фри после того, как накормили той же едой, что и ваши друзья.По словам Джеймса Гринблатта, доктора медицины, психиатра из Массачусетса и автора книги Answers to Appetite Control, это потому, что существует бесконечная комбинация переменных, которые влияют на ваш аппетит.

1. Ваш желудок буквально больше, чем желудок ваших друзей. Независимо от размера джинсов или состояния упаковки из шести упаковок, анатомическая разница в размере желудка может объяснить, почему вам нужно увеличивать размер еды, чтобы чувствовать себя сытым. У каждого человека уникальная форма и размер тела — то же самое и с вашими органами.

2. Вы все время смеетесь. Ваше потрясающее чувство юмора может в конечном итоге разжечь аппетит, согласно небольшому исследованию, представленному на конференции экспериментальной биологии в Анахайме, Калифорния, в 2010 году. Исследователи показали участникам либо стрессовые, либо веселые 20-минутные видеоклипы, а затем измерили их уровень грелина. (гормон, который разжигает аппетит) и лептин (гормон, который сообщает вашему мозгу, что вы сыты). Люди, которые смеялись во время забавных фильмов, имели более высокий уровень гормонов голода и более низкий уровень гормонов сытости, чем люди, которые смотрели серьезные фильмы.Но не прекращайте хихикать — смех по-прежнему является отличным способом повысить уровень эндорфинов, особенно среди людей, которые слишком грустны или испытывают стресс, чтобы есть.

3. В вашем рационе нет полезных бактерий. Некоторые исследования показывают, что пребиотики или неперевариваемые волокна, содержащиеся в таких продуктах, как корень цикория, артишоки, чеснок и лук, могут помочь подавить аппетит, изменяя кишечные бактерии. Сэкономьте на нем, и вы можете почувствовать, что жаждете секунды.

4.Вы всегда завтракаете — но пропустили его сегодня утром. Согласно исследованию Obesity , проведенному в 2015 году, люди, которые регулярно завтракают, которые отказываются от утренней трапезы, становятся более голодными, чем те, кто не завтракает. (Хорошие новости: исследования показывают, что пропуск завтрака не обязательно приводит к перееданию во время обеда.)

5. Ты пьян. Как подтвердит любой ночной пицца (и исследования могут подтвердить): алкоголь разжигает аппетит и подавляет самоконтроль.

6.Вы не едите достаточно белка. Когда вы едите обильный источник белка, например куриную грудку (25 граммов белка на 3 унции) или греческий йогурт (18 граммов белка, в зависимости от марки), ваше тело расщепляет питательное вещество на аминокислоты. Эти парни — строительные блоки, которые помогают регулировать аппетит, чтобы вы знали, что нужно класть вилку, когда вы наелись. Сэкономьте на белке (т.е. ешьте менее 46 граммов в день, согласно Центрам по контролю заболеваний), и ваши пищевые тормоза могут выйти из строя.Вы будете продолжать есть и есть и…

7. Вы принимаете антациды, как будто это ваша работа. Антациды нейтрализуют кислоту и подавляют активность пищеварительных ферментов — два преимущества, если вы страдаете изжогой или несварением желудка. Однако лекарства могут подавлять способность вашего организма расщеплять даже высококачественный диетический белок на важнейшие аминокислоты. Это как если бы вы съели этот бургер напрасно!

8. Вы постоянно в стрессе. В то время как временные факторы стресса (например, нервная дрожь перед собеседованием) могут подавить ваш аппетит на месте, постоянный стресс может привести к перегрузке гормонов стресса, повышая вашу мотивацию есть круглосуточно.Еще одна вещь: кортизол также может стимулировать сильную тягу к сахару, поэтому вы будете «голодны» до десерта, хотя ваше тело физически наполнено.

9. Ты конфетный монстр. Сахар нарушает естественные сигналы аппетита. Значит, ты съел тот пакет кеглей, чтобы продержаться до обеда? Это может на самом деле сделать вас голоднее.

10. У вас месячные. Нет сомнений в том, что половые гормоны влияют на аппетит. Исследования показывают, что эстроген, в частности, играет ведущую роль в регулировании аппетита (количество калорий в организме) и метаболизма (количество калорий на выходе).Прямо перед началом менструации уровень эстрогена резко падает, что может быть причиной того, что вы особенно голодны (а именно, потребляете углеводы, сахар и соль) в самом конце цикла.

11. Вы ели много дерьмовых углеводов. Рафинированные углеводы (например, пирожные, конфеты и крекеры) не удовлетворяют вас так сильно, как сбалансированные, питательные блюда, содержащие такое же количество калорий. В отличие от белков и высококачественных жиров, ваше тело не может использовать рафинированные углеводы в качестве сырья для производства серотонина, нейромедиатора, тесно связанного с физическим и эмоциональным удовлетворением после еды.А рафинированные углеводы, как правило, содержат мало пищевых волокон, в отличие от их цельнозерновых аналогов. Бесполезный!

12. У тебя сегодня не получилось. Вопреки тому, что вы думаете, тренировки не делают вас голоднее автоматически. Аэробные упражнения на самом деле снижают уровень циркулирующего гормона голода грелина, уменьшают стресс (который может заставить вас есть больше) и повышают вашу энергию — так что вы не чувствуете отчаяния, чтобы съесть пищу в качестве топлива. Однако пропустите тренировку, и вы СОЛНЕЧНЫ.

13.У вас реально сегодня отработали. В то время как сдержанное кардио может помочь вам справиться с приступами голода, дополнительная активность (даже если вы просто гуляете чаще, чем обычно) может снизить у вас энергию и потребовать второй порции.

14. Твои друзья очень худые. Если вы выше или мускулистее своих друзей, вам, естественно, могут потребоваться дополнительные калории для подпитки вашего тела. Между тем, вы можете недооценивать себя, чтобы соответствовать количеству еды на тарелках ваших маленьких друзей — шаг, который может заставить вас жаждать большего.

15. Вы поели, не обратив внимания. Каждая часть вашей среды может повлиять на количество, которое вы едите, и ваше удовлетворение, от вашей компании до размера и цвета вашей тарелки, освещения ресторана и т. Д. Если вы бездумно съели небольшую тарелку, болтая с друзьями на тускло освещенной вечеринке, вы легко могли бы съесть калорийную еду, не считая ее едой. Когда ужин?

Следуйте за Элизабет на Twitter.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Это шесть основных причин, по которым женщины сегодня голоднее мужчин

Мы вступаем в новое десятилетие, а это означает, что у нас осталось менее 10 лет, чтобы достичь пятой глобальной цели по обеспечению гендерного равенства.К сожалению, нам еще предстоит пройти долгий путь. Даже в отношении таких элементарных вещей, как продукты питания, почти в двух третях стран мира женщины чаще, чем мужчины, страдают от голода и отсутствия продовольственной безопасности . Каждая причина неравного обращения усиливает другие, втягивая женщин в цикл неблагополучия, бедности и голода.

Вот шесть причин, по которым женщины испытывают голод. Для продуктов питания. За равенство. Для изменения.

1. Во всех уголках мира женщины чаще, чем мужчины, живут в крайней бедности.

В основном это происходит из-за того, что женский труд недоплачивается или не оплачивается совсем. Женщины выполняют неоплачиваемый уход и домашнюю работу в 2,6 раза больше, чем мужчины, и зарабатывают на оплачиваемой работе на 23 процента меньше.

Этот дефицит усиливается дома, потому что, когда женщины работают, они вкладывают 90 процентов своего дохода обратно в свои семьи по сравнению с 35 процентами у мужчин.

Фото: WFP / Saikat Mojumder

Фатема, мать четверых детей, потеряла мужа в Мьянме и сейчас живет в Бангладеш.Она работает в куриной лавке, зарабатывая 1,18 доллара в день.

2. Во многих частях мира женщинам не разрешается владеть собственностью.

В некоторых они собственность. Несмотря на то, что женщины занимают такие ценные должности, как фермеры, владельцы бизнеса и предприниматели, они часто лишены прав и ресурсов, которые получают мужчины. Ярким примером является сельское хозяйство: почти половина всех мелких фермеров — женщины, но только 13% из них владеют землей, на которой работают. Устранение этого гендерного разрыва может увеличить объем производства на женских фермах на 20-30%.

Короче говоря, предоставление женщинам-фермерам большего доступа к улучшенным семенам, удобрениям и оборудованию могло бы прокормить от 100 до 150 миллионов человек каждый год.

Фото: WFP / Gabriela Vivacqua

Адут Хол поливает свой огород в Южном Судане, используя навыки, полученные от ВПП. «Я много работаю, потому что это мой способ выжить», — говорит она.

3. Дискриминационные законы увековечивают неравное обращение.

Например, в среднем женщины имеют только три четверти правовой защиты, предоставляемой мужчинам в течение их трудовой жизни, от запрета на трудоустройство до законов против сексуальных домогательств на рабочем месте.Хуже на Ближнем Востоке и в Северной Африке, где типичная экономика дает женщинам менее половины (47 процентов) законных прав мужчин. В 18 странах мужья могут по закону запрещать своим женам работать.

В 49 странах нет законов, защищающих женщин от домашнего насилия.

Фото: WFP / Simon Pierre Diouf

Эта мать из Нигерии входит в число тысяч перемещенных женщин, которые получают ежемесячную денежную помощь ВПП в размере примерно 12 долларов, чтобы прокормить своих детей.

4. Культуры и традиции поддерживают сексистские нормы.

Эти нормы включают экстремальные практики, такие как детские браки и калечащие операции на женских половых органах (КОЖПО). Подобные традиции могут иметь серьезные последствия для их здоровья, препятствовать получению образования, ограничивать их потенциал и делать их почти полностью зависимыми от мужчин. Во время кризисов женщины чаще, чем мужчины, страдают от голода, и их доступ к помощи может быть подорван из-за дискриминации по признаку пола. В некоторых странах традиция требует, чтобы женщины ели в последнюю очередь после того, как были накормлены все члены мужского пола и дети.

Опросы, проведенные во многих странах, показали, что женщины составляют 85–90 процентов времени, затрачиваемого на приготовление пищи в домашних условиях.

Фото: Габриэлла Виваква

Муж Деборы был убит на следующий день после того, как она родила их младшего ребенка. Теперь она единственная кормилица в их семье.

5. Менструация, беременность и роды делают женщин более уязвимыми для остракизма, насилия и недоедания.

Среди женщин репродуктивного возраста одна треть страдает анемией — дефицитом железа, связанным с диетой, который может вызвать повреждение органов, если его не лечить.Истощенные матери с большей вероятностью родят детей с недостаточным весом, у которых на 20 процентов больше шансов умереть в возрасте до пяти лет. Недавняя вирусная история о 22-летней Гаури Баяк, умершей в Непале после изгнания в «хижину для менструации», является душераздирающим напоминанием о цене, которую женщины платят за менструацию.

В 2015 году более 300 000 женщин умерли при родах или из-за осложнений, связанных с беременностью. Примерно одна женщина каждые две минуты.

Фото: ВПП / Джордж Фоминьен

В Южном Судане такие матери, как Ньялел Маянг, не имеют доступа к современному здравоохранению.У нее и ее мужа трое детей, и они выжили на кувшинках и пальмовых орехах в течение трех месяцев после нападения на их деревню.

6. Мальчики часто получают больше ресурсов, чем девочки, особенно в сфере образования.

В обществах, где предпочтение отдается сыновьям, девочки могут оставаться без внимания, лишаться медицинской помощи и получать меньше или менее качественную пищу. Мальчики также чаще, чем девочки, ходят в школу. Такое неравенство в доступе мужчин и женщин к ресурсам и образованию ставит женщин в экономическое и социальное положение в невыгодное положение.Одно исследование показало, что образование женщин способствовало сокращению недоедания среди детей на 43 процента с течением времени, в то время как наличие продуктов питания составляло всего 26 процентов.

В 2017 году две трети неграмотных взрослых составляли женщины.

Фото: WFP / Киёри Уэно

Секина Хассен (справа) и ее одноклассники в начальной школе Удасса Репи каждое утро едят кашу. Благодаря ВПП они могут сосредоточиться на учебе, а не на пустом желудке.

Через свои программы U.N. Мировая продовольственная программа (ВПП) обеспечивает женщинам и девочкам равный доступ к ресурсам, возможностям и продуктам питания:

• Программа «Первые 1000 дней» нацелена на беременных и кормящих мам , от беременности до второго дня рождения их ребенка, чтобы помочь им получить полный набор питательных веществ, необходимых им и их детям для сохранения здоровья.
• ВПП обеспечивает школьное питание 25 миллионам детей в 63 странах, часто в самых труднодоступных районах, помогая девочкам оставаться в школе.Девочки, которые остаются в школе, с большей вероятностью найдут работу, будут стабильными в финансовом отношении, будут иметь лучшее здоровье, выйти замуж и иметь детей в более позднем возрасте.

  No related posts.