Постоянно хочется есть даже после еды причины: Хочу есть после еды — Ogorod.guru

Содержание

КАК ЗАКРЫТЬ ХОЛОДИЛЬНИК И НАЧАТЬ ЖИТЬ

КАКИМ БЫВАЕТ ГОЛОД

По классике, голод — это объективная пищевая потребность организма, физиологическая потребность в еде. К сожалению, жизнь давно не происходит по классике, поэтому в наше время появилось понятие психологического голода, или аппетита. Вещь, незнакомая, например, аборигенам Австралии или малым народам Севера. Желание что-нибудь съесть не всегда означает потребность организма в пище — мы нервничаем, не хотим браться за неприятную работу, злимся или скучаем, при этом чувствуя себя всегда голодными.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ ГОЛОД

Казалось бы, с физиологическим голодом все понятно — его желательно немедленно утолить. Ведь почему мы переедаем? Здесь есть нюансы: люди боятся есть, чтобы не поправиться, и тянут с удовлетворением голода до последнего. Когда уже темно в глазах, слабость, в желудке урчит и хочется закидывать в рот все без разбора, не замечая сигналов насыщения. В результате — переедание и здравствуй, лишний вес. Через четыре — пять часов история повторяется, превращаясь в замкнутый круг «голод — страх еды — оттягивание удовлетворение голода — переедание».

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ГОЛОД

Постоянное чувство голода, даже после еды. Сильный, постоянный, сосущий голод, от которого невозможно избавиться. Ощущение, что хочется кушать сразу же, как отошел от стола. Огурчик, конфетку, что-то сладкое, хрустящее, острое…Язык словно жаждет немедленно ощутить вкус попкорна, чипсов, мороженого или куриной ножки. Это все они — симптомы психологического голода, когда на самом деле нам хочется что угодно, кроме еды. Хочется ощутить себя защищенной, порадоваться, успокоиться, наполнить жизнь позитивными эмоциями.

КАК ФОРМИРУЕТСЯ ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ

Отношение к еде закладывается у нас уже внутриутробно — если беременная женщина ест за двоих, заедает стрессы и страхи, то это может повлиять на метаболизм малыша, на его пищевые привычки в будущем. Да и в младенчестве, утешая ребенка грудью или бутылочкой в любой ситуации, формируется отношение к еде как к способу справиться со стрессом. Поэтому уже во взрослом возрасте, испытывая стресс и беспокойство, человек испытывает постоянное чувство голода и обращается за утешением к еде. Так в нашу жизнь входит нарушение пищевого поведения, постоянный сильный голод, а вместе с ним переедание и лишний вес.

ПОЧЕМУ ПОЯВЛЯЕТСЯ ГОЛОД: ПРИЧИНЫ

Почему мы едим | Tervisliku toitumise informatsioon

Мы едим не только из-за чувства голода и для того, чтобы жить, но и по многим другим причинам. Поскольку в наше время еда зачастую доступна не только днем, но и ночью, есть можно и, например, по привычке, и даже тогда, когда мы не испытываем чувства голода. Нам кажется, что еда доставляет нам удовольствие, и это может побуждать нас к еде даже в том случае, когда организм в ней не нуждается. На питание влияет и множество психологических факторов.

В целом, влияющие на питание факторы можно классифицировать следующим образом:

Физиологические факторы

Голод – это желание или потребность в приеме пищи по причине внутренних сигналов организма, таких как пустой желудок, низкий уровень глюкозы в крови или исчерпывающиеся жировые ресурсы. Аппетит, то есть желание поесть вкусной пищи, может сохраняться и после утоления голода. Обычно к приему пищи нас побуждает голод, однако его отсутствие не всегда мешает нам есть. Человеческий организм адаптировался к окружающей среде соответствующим образом. В условиях отсутствия пищи аппетит растет, обмен веществ замедляется; при наличии достаточного количества пищи объем пищи, который может быть человеком съеден, и возможности аккумулирования энергии увеличиваются.

Сенсорные свойства пищи

Нам нравится возбуждающий запах, вид, вкус и текстура пищи, которые могут усилить желание ее употребить. Если приходится регулярно сталкиваться с вкусной пищей, это стимулирует аппетит. В ситуации, когда есть не хочется, но еда наличествует, увеличивается шанс приема пищи. Последнее в особенности относится к женщинам.

Аппетит повышает и вариативность в выборе пищи. Если питаться все время одним и тем же, в какой-то момент в отношении этой еды наступает пресыщение. Кроме того, потреблять больше пищи нас толкает и ее разнообразие внутри одной группы продуктов, особенно если кусочки пищи перемешаны между собой (например, разноцветные шоколадные конфеты или паста разной формы).

Сенсорными свойствами пищи просто манипулировать. Помимо общеизвестных приемов, когда используются красители и ароматизаторы, это можно делать и не меняя свойств продуктов. Исследования показали, что одна лишь информация о продукте, полученная до его употребления, может повлиять на оценку его вкусовых качеств. Этого добиваются, например, изменяя в ресторанном меню названия блюд или подчеркивая наличие или отсутствие в них определенных компонентов.

Окружающая среда

Наша непосредственная среда питания, которая состоит их легкодоступной, вкусной, дешевой и богатой энергией пищи, сервируемой все большими порциями, очевидно оказывает на современного человека сильное влияние, и количество потребляемой им энергии превышает потребности в ней. Такого рода влияние среды может даже заглушать биологические сигналы о голоде и насыщении.

Наиболее важные факторы окружающей нас среды питания – это вышеупомянутая круглосуточная доступность пищи, ее разнообразие и приятный вкус. Важно также и то, находится ли пища на расстоянии вытянутой руки, или, чтобы ее взять, нужно сделать несколько шагов (например, туда, где лежат конфеты). Разница в количестве потребленного продукта оказывается весьма заметной. Продукты питания обладают большей притягательной силой – и людям это известно, – когда имеются большие запасы (например, после крупных закупок). Это тоже увеличивает потребляемые объемы.

Весомости этим факторам добавляет и постоянно растущая энергетическая ценность пищи. Еще один интересный и важный фактор – размеры порций. Если увеличивать размеры порций, увеличивается и количество потребляемой пищи. Данный факт относится также к упаковке и порциям в общепите. В частности, считается, что размер порций и упаковок создает у потребителя представление о том, какой объем оптимально походит для поглощения.

Среди других факторов окружающей среды можно отметить также просмотр телевизора, поскольку он часто сопровождается приемом пищи. Кроме того, в телерекламе обычно пропагандируются продукты с высоким содержанием жира, сахара и соли, что нередко создает ложное представление о питательной ценности рекламируемых продуктов. В рекламе также в большинстве случаев делается акцент не на физиологических, а на психологических и эмоциональных потребностях.

Социальные факторы

Как правило люди едят тем больше, чем больше едят другие люди вокруг них, и количество пищи регулируется в зависимости от того, сколько едят другие. Кроме того, обычно люди употребляют больше пищи в кругу семьи, чем в незнакомой компании. Социальные факторы оказывают влияние и на то, какие количества еды выбрасываются. Если человек запрограммирован на то, что еду выбрасывать нельзя, он будет стараться доедать все полностью. Такое поведение свойственно обществам, испытывающим или недавно испытавшим дефицит продуктов питания. В обществах, где еды достаточно, такой модели поведения может и не встречаться. Культурный фон и отношение окружающих к продуктам питания и приему пищи оказывают существенное влияние на пищевое поведение и переедание. Также на это оказывают влияние характерные для конкретной культуры нормы, сама пища и пищевые традиции. Среди социальных факторов, влияющих на пищевое поведение, можно отметить религиозный и морально-этический, выражающий статус и достаток, отражающий межчеловеческие отношения, реализующий политику и обусловленный народной медициной.

Религия, мораль и этика

Еду и питье в качестве символов используют в ритуалах и церемониях многих религий. То, что люди придерживаются религиозных предписаний в питании, объединяет адептов и отделяет их от чужаков. Следование в питании религиозным предписаниям – внешний символ веры и/или самодисциплины человека. Контроль над тем, как люди придерживаются предписаний в еде, позволяет религиозным лидерам в целом поддерживать контроль над адептами и демонстрировать свой авторитет.

Люди могут отказываться от определенной пищи, чтобы демонстрировать свою экологическую грамотность и осуждать ненадлежащее обращение с животными. Люди могут бойкотировать продукты питания, которые производятся определенными странами или предприятиями, чтобы осудить нарушение прав человека, ненадлежащую эксплуатацию рабочей силы и нарушения других моральных норм.

Статус и достаток

Дорогие и экзотические продукты питания могут использоваться для демонстрации достатка и изысканного вкуса. Подачей богатых и дорогих блюд выражается почтение к гостям. Социальный статус человека можно определить по тому, с кем и где он ест. Необычный выбор еды может быть использован для выражения индивидуальности и своеобразия личности.

Межчеловеческие отношения

Предложение еды или питья часто используется для завязывания и поддержания личных и деловых отношений. Предложив еду, можно продемонстрировать любовь и теплые отношения, отказ от еды может быть истолкован как неприятие и проявление невежливости, а лишение еды – как наказание. Еда и питье могут быть центром совместного времяпрепровождения.

Политика

Контроль над запасами продуктов питания и ценами на них может быть очень мощным средством политического управления или завоевания политических сторонников.

Народная медицина

Во многих традиционных методах лечение своя роль отводится питанию. Для профилактики заболеваний используются биоактивные добавки и функциональные продукты.

Психологические и эмоциональные факторы

На многих людей в определенные периоды жизни оказывают влияние разного рода примеры (например, родители и друзья) или идолы.

Важную роль в нашем повседневном пищевом поведении играют психологические факторы, например, привычка. Об этом уже говорилось в связи с едой перед телевизором или в кино. Другие распространенные привычки, связанные с едой, – это определенное обществом время приема пищи и повседневное ожидание еды на работе или в учебном заведении. Если постоянно что-то жевать стало привычкой, чувства голода и насыщения может и не возникать, и на определенном жизненном этапе это может привести к ослаблению внутренней регуляции пищевого поведения. Вредное влияние на чувства голода и насыщения может оказывать и принуждение к принятию пищи, когда человек на самом деле не испытывает в ней потребности.

Представление о том, что пищевое поведение человека меняется в соответствии с его эмоциональным состоянием (волнением, гневом, радостью, депрессией, грустью и т.п.), является общепринятым. Такая связь, однако, варьируется в зависимости от личностных качеств индивида и его текущего эмоционального состояния. Эмоционально обусловленный или эмоциональный прием пищи наиболее часто встречается тогда, когда человек ужинает или перекусывает дома в одиночестве. Наиболее исследованными эмоциональными факторами являются скука, депрессия, волнение, а также стресс. Также исследовалось влияние на пищевое поведение состояния грусти, злости, одиночества, подавленности, страха и даже ощущения боли, а также чувства радости и воздействия юмора. Нашло подтверждение стимулирующее влияние отрицательных эмоций на пищевое поведение. По мнению некоторых исследователей, количество потребляемой пищи, по сравнению с нейтральными эмоциями, увеличивают как отрицательные, так и положительные эмоции, поскольку в обоих случаях исчезают установленные в отношении еды ограничения. Хорошее настроение может повлиять на то, что человек съест больше, в силу ассоциативного обучения, поскольку чувство счастья связывается с потреблением больших количеств еды.

Нередки также случаи, когда люди поощряют или наказывают себя едой или же используют ее как проявление воли (например, когда дети или подростки отказываются от еды). Следование в пищевом поведении таким внутренним состояниям и потребностям, как желание чувствовать себя хорошо, счастливо или спокойно, называется “утешительной едой”. В то же время есть мнение, что “утешительная еда” используется для поддержания позитивных ощущений.

Способы, позволяющие различить голод и “эмоциональную” тягу к еде, следующие:

“эмоциональный” голод возникает внезапно, физический – постепенно;
при “эмоциональной” еде превалирует желание употребить какой-то конкретный продукт;
“эмоциональный” голод требует немедленного удовлетворения;
если еда “эмоциональная”, она, по всей вероятности, продолжится и после того, как человек насытился;
“эмоциональная” еда может позже вызывать чувство вины.

Эмоции оказывают более значительное влияние на пищевое поведение людей с лишним весом, потому что те не делают различий между потребностью в пище как физически напряженным состоянием и другими, зачастую эмоциональными, состояниями, не имеющими ничего общего с чувством голода. Считается, что “эмоциональная” еда чаще имеет место у женщин и тех, кто пытается придерживаться диеты. Аналогичным образом трактуется еда и в эгопсихологии, где считается, что прием пищи (переедание при булимии и отказ при анорексии) является главным фактором, стабилизирующим беспокойные эмоции и самооценку.

Желудок полный а есть хочется. Почему хочется есть когда сыт: как справиться с проблемой

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ

ОБЕЗВОЖИВАНИЕ

Довольно часто причиной, почему постоянно хочется есть, является недостаток жидкости. В головном мозге оба центра (голод и жажда) расположены слишком близко, поэтому при активации любого из них человеку сразу довольно сложно распознать, что же на самом деле необходимо организму. Поэтому не стоит сразу же тянуться к холодильнику, достаточно просто выпить немного чистой воды или несладкого зеленого чая. Не стоит пить содержащие фруктозу промышленные напитки — от их употребления аппетит только усилится, к тому же они содержат большое количество калорий. Также для того, чтобы уменьшить аппетит и съесть во время трапезы меньше еды, достаточно перед едой выпивать стакан воды.

НЕСБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ

Порой даже при полном желудке проявляется чувство голода. Связано это с тем, что за время трапезы организм недополучил необходимое количество питательных веществ. Таким образом, если продолжать кушать не те продукты, то желудок никогда не насытится. Кроме того, ежедневно организм должен получать определенную норму витаминов и минералов, следовательно, питание должно быть полноценным и сбалансированным.

РЕЖИМ ПИТАНИЯ ДАЛЕК ОТ ИДЕАЛЬНОГО

Перерыв между приемом пищи должен составлять 3–4 часа. Если промежуток значительно больше, то в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ) начинает вырабатываться гормон грелин, вызывающий неконтролируемое пищевое поведение. А также не стоит пренебрегать завтраком или делать его излишне скромным, так как на протяжении дня уровень сахара постоянно колеблется и от этого есть хочется еще больше. К тому же такие люди часто перекусывают по ночам.

БЫСТРОТА ПОЕДАНИЯ ПИЩИ

Пищу необходимо тщательно пережевывать, не спеша смаковать. Чем быстрее человек ее будет поглощать, тем скорее вновь захочет есть. К тому же при быстром поглощении съедается в 2–3 раза больше продуктов, так как чувство насыщения приходит с запозданием. Подобное явление приводит к растяжению желудочных стенок, в результате чего люди едят все больше и больше.

БЕРЕМЕННОСТЬ И ГОРМОНЫ

Женщины довольно часто страдают от перепадов гормонального строя. Связано это с особенностью организма. Особенно остро сильный аппетит проявляется во второй фазе менструального цикла, а также во время беременности, в частности на протяжении первого триместра. В связи с тем, что малыш во время роста и развития активно использует питательные вещества, женщине их начинает, наоборот, не хватать. Если будущую мамочку в это время дополнительно мучает токсикоз, то пища в организме не усваивается и ее постоянно преследует чувство голода.

НЕДОСЫПАНИЕ

Людей, у которых нарушен режим сна и отдыха, довольно часто тянет на перекус. Происходит это из-за нарушения процесса выработки гормонов, которые несут ответственность за чувство сытости и голода, при этом второго вырабатывается намного больше. За счет приема пищи организм старается восполнить недополученную во время сна энергию, причем перекусить тянет чем-нибудь сладким либо мучным.

ПРИЕМ ЛЕКАРСТВЕННЫХ ПРЕПАРАТОВ

Бывает, что аппетит вызывается приемом некоторых видов препаратов. В основном к таковым относятся:

гормональные контрацептивы;
антидепрессанты;
глюкокортикоиды и тому подобное…

При выявлении подобных побочных эффектов необходимо обсудить ситуацию с доктором, который либо изменит прописанную дозу, либо заменит препарат другим лекарством.

ЗАБОЛЕВАНИЕ

При наличии некоторых видов заболеваний у человека часто может появляться ложное чувство голода. В первую очередь на это влияют нарушения в работе эндокринной системы и ее элементов, когда происходят сильные гормональные всплески или наблюдаются скачки уровня сахара в крови. К таким заболеваниям следует отнести:

сахарный диабет;
гипертиреоз;
гипогликемия.

Кроме того, к заболеваниям, вызывающим зверский аппетит, необходимо отнести:

нарушения обмена веществ;
гастрит;
генетические расстройства;
опухоли, расположенные в непосредственной близости от отделов пищевого центра;

некоторые разновидности гельминтоза.

Поэтому, чтобы приучить себя меньше есть, необходимо определить причины, повлиявшие на это, то есть решать проблему повышенного аппетита следует с обследования у врача.

Такие страшные заболевания, как наркомания и алкоголизм, также провоцируют повышенный аппетит. Подобные недуги обезвоживают организм (о реакции на жажду и голод уже оговаривалось выше).

Как скорректировать образ жизни, чтобы не хотелось постоянно есть?

Чтобы победить чувство голода, нужно изменить в своем образе жизни следующее:

Следить за режимом дня и соблюдать его.
Придерживаться правил разнообразного и здорового питания.
Стараться не есть по привычке без явно выраженного чувства голода.
Бороться с привычкой «заедать» негативные эмоции.
По максимуму исключить из рациона высококалорийные сладости, выпечку, кондитерские изделия.
Начать заниматься спортом, побольше двигаться.
Узнавать свое тело, при необходимости консультироваться с врачом.

5. Вы не пьете достаточно воды

Правильная гидратация организма невероятно важна для вашего общего состояния здоровья. Употребление достаточного количества воды имеет несколько преимуществ для здоровья, в том числе это важно для улучшения здоровья мозга и сердца и оптимизации эффективности занятий спортом. Кроме того, вода сохраняет кожу и пищеварительную систему здоровыми (21).

Вода также достаточно хорошо вызывает чувство наполненности желудка, и имеет потенциал в снижении аппетита при потреблении до еды (22, 23).

В одном исследовании 14 человек, которые выпивали две чашки воды перед едой, потребляли почти на 600 калорий меньше, чем те, кто не пил воду (24).

Если вы не пьете достаточного количества воды, вы можете заметить, что часто чувствуете голод. Известно также, что чувство жажды может приниматься за чувство голода. Если вы всегда голодны, может быть полезно выпить стакан или два воды, чтобы выяснить, а не жажда ли это (23).

Чтобы гидратировать организм надлежащим образом, просто пейте воду, когда вы чувствуете жажду. Употребление большого количества богатых водой продуктов, включая фрукты и овощи, также будет способствовать удовлетворению ваших потребностей в воде (25).

Резюме:
Вы всегда можете проголодаться, если не пьете достаточно воды. Это связано с тем, что она обладает свойствами, снижающими аппетит. Кроме того, возможно, что вы путаете чувство жажды с чувством голода.

Как снизить аппетит, если постоянно хочется есть

Снизить аппетит, если постоянно хочется есть, поможет правильное питание:

притупляет голод белок, содержащий аминокислоты аргинин и лизин – говядина, курятина, индейка, скумбрия, а также бобовые (фасоль, чечевица), миндаль, авокадо, слива, тофу (соевый сыр), грибы, семена подсолнечника;
первое, что нужно сделать, чтобы побороть постоянное желание есть и похудеть – это отказаться от сладостей и мучного, не рекомендуется и фруктоза в качестве сахарозаменителя, мимические подсластители, отдать предпочтение следует стевии, разрешается немного (треть чайной ложки) меда;

приемы пищи должны быть через 2-3 часа, но объем одной порции – не более 1 стакана;
дважды в день необходимо съедать салат из свежих овощей и зелени, заправленный растительным маслом и лимонным соком;
в обед должно быть первое блюдо, а перед сном – кисломолочный напиток, содержащий полезные бактерии, поскольку нормальная микрофлора кишечника регулирует ощущение голода;
хлеб и каши нужны только цельнозерновые, лучше с добавлением отрубей, они увеличиваются в объеме и создают длительное ощущение сытости;
под полным запретом находится алкоголь, готовые соки и соусы, любая жареная и очень острая пища, особенно с добавлением синтетических ароматизаторов и усилителей вкуса (например, глутамат натрия).

Важно ежедневно отводить не менее получаса для физической активности.

Она помогает улучшить реакцию тканей на инсулин, усвоить углеводы, поступившие с пищей, уменьшить устойчивость к лептину. Такой же гормональный эффект дает достаточный по продолжительности сон – не менее 8 часов в сутки.

У вас гипертиреоз

Еще одна причина, почему постоянно хочется кушать, возможно, вы страдаете от гипертиреоза, который заставляет вас чувствовать голод все время. Это гормональное расстройство вызывает различные проблемы, связанные с ожирением, особенно для женщин. Поэтому проверьте уровень гормонов щитовидной железы и измените свой образ жизни, здорово питаясь и регулярно тренируясь.

Ваши блюда неподходящего размера

Прием пищи, которая является либо слишком маленькой, либо слишком большой, может испортить ваши гормоны, в частности гормон, называемый грелин.

«Грехлин — гормон, который заставляет вас чувствовать себя голодным — повышается из-за быстрых колебаний уровня сахара в крови» — объясняет Сара Петти, диетолог Sage Advice Wellness.

«Это может произойти, когда ваша предыдущая еда была слишком большой, слишком маленькой или даже слишком крахмалистой». Таким образом, употребление пищи неправильного размера может фактически сделать вас голоднее.

Причины постоянного голода у мужчин

Мужчинам для восполнения питательных веществ нужно больше пищи, чем женщинам. У них больше мышечная масса, быстрее обмен веществ, больше вредных привычек. Кроме того, обычно у мужчин больше физнагрузок.

Чрезмерное потребление пищи у мужчин нередко является следствием заболеваний мочеполовой системы. Патологии мужских органов довольно часто компенсируются повышенным аппетитом.

Вы отвлекаетесь, когда едите

Есть два типа отвлекающих факторов — плохие и хорошие. Не обращать внимания на то, что вы едите — это плохое отвлечение. Когда вы утыкаетесь в социальные сети, электронные письма, работаете из дома / кафе, вы на самом деле не смотрите в свою тарелку, чтобы дать вашему мозгу визуальный сигнал о том, сколько вы съели. В результате, через полчаса, вы снова чувствуете голод.

Известно, что избыточный стресс повышает аппетит. Это в основном связано с его воздействием на повышение уровня кортизола — гормона, который, как было выявлено, способствует голоду и тяге к пище. По этой причине вы можете обнаружить во время стрессовых ситуаций, что вы постоянно голодны (54, 55, 56, 57).

В одном исследовании 59 женщин, которые подвергались стрессу, потребляли больше калорий в течение дня и потребляли значительно более сладкие продукты, в отличие от женщин, не подвергавшихся стрессу (57).

В другом исследовании сравнивались пищевые привычки 350 молодых девушек. Те, у которых был повышен уровень стресса, были более склонны переедать, в отличие от тех, у кого был более низкий уровень стресса. Девушки, подвергавшиеся значительному стрессу, также сообщали о более высоких потребностях в нездоровых закусках, таких как картофельные чипсы и печенье (58).

Существует множество стратегий, которые можно использовать для снижения уровня стресса, например, вы можете начать заниматься спортом или практиковать глубокое дыхание (59, 60).

Частое и бесконтрольное потребление пищи рано или поздно приведет к образованию лишнего веса со всеми сопутствующими проблемами. Исправить ситуацию поможет специалист. Обычно пациентам дают следующие советы:

Поела и снова хочу есть %

Ваше самочувствие по утрам и уровень энергии в течение дня зависит не только от того, сколько вы спите, но и когда вы ложитесь спать и просыпаетесь. Медики в один голос советуют и совам, и жаворонкам засыпать не позже полуночи. Конечно, из любого правила бывают исключения: срочная работа, вечеринки, путешествия – всё это может ненадолго сбить режим сна. Но главное, чтобы такой «сбой» не затянулся. Челлендж «Здоровый сон» – это прекрасная возможность бросить себе вызов и посмотреть, сможете ли вы изменить свой режим, а заодно проверить, как сильно всего одна новая привычка может повлиять на ваше самочувствие. А мы все эти три недели будем рассказывать вам о хитростях, которые помогут вам перестроиться безболезненно.

Трехнедельный челлендж для тех, кто хочет отказаться от сладкого.
Это один из самых сложных марафонов, которые организовывал The Challenger. Каждый, кто когда-либо пробовал отказаться от сладкого, знает, как это непросто. Чтобы облегчить вам задачу, мы постарались собрать вместе все техники, которые помогают менее болезненно избавиться от привычки употреблять в пищу «лишний» сахар.

У меня сейчас такое постоянно т.к. кормлю грудью ребёнка.Но причин миллион!Это и глисти,быстрый обмен веществ, беременность,кормление грудью, быстрое сжигание жиров. Наверное,вы кушаете лёгкую пищу,быстро усваиваемую,поэтому и кушать хочится.Всё это хорошо,если вы здоровы!Ничего страшного в этом нет.

Может Вы едите так называемые быстрые углеводы. Вот после такой пищи чаще всего хочется скоро опять поесть. Картофель, мучные изделия, сладкое. После такой, казалось бы калорийной еды, чувство голода наступает быстро. При употреблении быстрых углеводов происходит резкий скачек сахара в крови, но так же быстро он падает, что и вызывает голод.

Пробуйте больше кушать белковой пищи, мясо в сочетании с овощами. Рыба отлично насыщает и надолго. Молочные продукты.

Это Вы сами себя так приучили. Попробуйте вылечить себя от такого желания. Установите другой режим питания и заставьте себя привыкнуть к нему. Через время, такая охота угаснет, поскольку желудок уменьшится. Да и привычка уйдет

постарайтесь отучить себя от этого.есть такая болезнь, называется она Булемия,это когда человек покушал и хочет ещё и ещё. после того как поели и хочется ещё,то выпивайте стакан кефира это поможет.

Буквально вчера услышала мнение одного диетолога, что ГМО-шная еда не насыщает. Согласна с этим утверждением. И по себе такое замечала. Поэтому, чтобы справится с такой проблемой, попробуйте есть натуральные продукты, купленные, к примеру, на рынке. Натуральное мясо, картошку, масло, сметану. Если и после такой еды вам снова будет хотеться есть, то советую щелкать семечки. Я именно их и грызу в таких случаях, это помогает и голод отступает.

Ещё бывает, что человек не наедается, когда у него «растянут» желудок. И со мной такое было. Пришлось себя ограничивать постепенно в еде, и в результате через несколько дней я стала наедаться меньшим количеством пищи.

Некоторые люди, заметив у себя повышение аппетита, интересуются, почему постоянно хочется есть и что с этим делать? Стоит отметить, что голод является естественным сигналом о том, что желудок пуст. Но если постоянно хочется есть, даже после еды, то причины такого состояния могут быть различными. Чувство голода, которое сопровождает целыми днями, иногда указывает на проблемы со здоровьем или свидетельствует о неправильных пищевых привычках. В любом случае, необходимо точно определить причину. Только после ее устранения удастся избавиться от постоянно сопровождающего чувства голода.

Пищевые привычки

Конечно, хороший аппетит – это здорово, он указывает на отсутствие проблем со здоровьем. Однако когда он появляется сразу после еды, то вызывает, как минимум, удивление. Почему постоянно хочется есть и что с этим делать? Чаще всего причина кроется в пищевых привычках человека.

Обезвоживание

Если человек голоден, в его мозг поступают соответствующие сигналы. Однако во время жажды эти сигналы могут быть ложными. То есть, возникает чувство голода, в то время когда организм испытывает недостаток воды. Таким образом, можно кушать сколько угодно, а ощущение сытости приходит лишь на время, а затем аппетит возвращается вновь. В данном случае достаточно попить воды, и голод исчезнет.

На заметку! При длительном дефиците воды в организме может возникнуть обезвоживание. Данное состояние очень опасно, поэтому важно наладить свой питьевой режим. В среднем человеку нужно пить около 2 литров воды в день, что относится и к мужчинам, и к женщинам.

Неправильное питание

Если в кровоток поступает полный набор питательных веществ, требуемый для нормальной работы организма, в головной мозг поступают сигналы о насыщении. Соответственно, когда человек питается неправильно, ему хочется кушать постоянно. Сбалансированным считается рацион в том случае, если в нем присутствуют разнообразные полезные продукты питания.

Таким образом, необходимо тщательно подсчитывать соотношение белков, жиров и углеводов в употребляемой пище.

Неправильный график питания

При четком графике приемов пищи, аппетит появляется непосредственно в определенное время. Если же постоянно питаться перекусами, жевать что-то целыми днями, это может стать причиной того, что постоянно хочется есть.

Также не рекомендуется выдерживать длительные промежутки между приемами еды. Допустим, когда между обедом и завтраком более 6 часов, в организме человека начинается выработка гормона грелина. Именно он и заставляет в очередной прием пищи съесть больше нормы. Это, в свою очередь, приводит к увеличению объема желудка и еще большему аппетиту.

На заметку! Учеными установлено, что отсутствие питательного завтрака способствует скачкам сахара к крови на протяжении всего дня. Как результат, человек постоянно хочет есть.

Образ жизни

Причиной постоянного присутствия голода нередко является неправильный образ жизни. Современные люди злоупотребляют алкоголем, курят, поздно ложатся спать. Все это также приводит к нарушению работы организма, включая пищеварительные органы.

Неправильный режим сна

Люди, которые засиживаются допоздна и мало спят, часто постоянно хотят кушать. Дело в том, что неправильный режим сна способствует изменению гормонального фона. Именно он и провоцирует сильный аппетит.

Чтобы избавиться от постоянного чувства голода, достаточно ложиться спать в одно и то же время, а также вставать не позже 9.00.

Прием лекарственных препаратов

Если постоянно хочется есть, и этот симптом появился во время лечения медикаментозными препаратами, их стоит рассматривать в качестве причины. Обычно подобным эффектом отличаются противозачаточные лекарства, глюкокортикостероиды, антидепрессанты, гормональные средства.

Если именно медикаменты являются причиной постоянного голода, состояние нормализуется сразу после их отмены.

Вредные привычки

Давно известно, что алкоголь вызывает аппетит. То же самое можно сказать про никотин и отдельные виды наркотических средств. Они расходуют энергетические запасы организма, в результате чего постоянно хочется кушать.

На заметку! Несмотря на известное мнение о том, что курение способствует похудению, учеными доказано, что никотин, наоборот, вызывает сильный аппетит.

Диеты

Причиной голода, который сопровождает постоянно, даже после еды, может являться обычная диета, что особенно актуально для женщин. В погоне за красивым телом они готов голодать месяцами. И потом, когда диета заканчивается, они искренне не понимают, почему им постоянно хочется есть. Дело в том, что при дефиците ценных компонентов организм испытывает стресс. А затем он старается обезопасить себя от подобных ситуаций и накапливает энергетические запасы в виде жировых отложений, что проявляется в неконтролируемом аппетите.

Что касается самого периода диеты, нет ничего удивительного, что постоянно хочется кушать.

Стрессы

В стрессовых ситуациях в организме вырабатывается кортизол, который головной мозг старается отвергнуть, заставляя человека есть. Таким способом гипоталамус пытается синтезировать серотонин и эндорфины, которые помогают ему получить приятные ощущения и справиться со стрессом.

В случае затяжной депрессии постоянное чувство голода присутствует длительное время.

Заболевания

Порой причины постоянного чувства голода достаточно серьезные и требуют медицинского вмешательства. Подобный симптом может указывать на развитие заболевания в организме человека.

Сахарный диабет 2 типа

При сахарном диабете происходит активная выработка инсулина, что способствует накоплению жира. Он образуется в результате преобразования глюкозы в гликоген. Это является причиной того, что постоянно хочется есть. Организм тем самым требует новых калорий.

Гипертиреоз

У многих причиной постоянного голода вступает нарушение функционирования щитовидной железы. Этот орган ответственен за обмен веществ и выработку гормонов. При нарушении его работы нередко ускоряется метаболизм, что, в свою очередь, вызывает аппетит.

Полифагия

По-другому данное заболевание называется перееданием. Однако стоит заметить, что оно не является отдельной болезнью, а развивается вторично, после других недугов. Организм человека постоянно просит новых порций еды. Справиться с бесконтрольным чувством голода не получается самостоятельно, нужна помощь специалистов.

Гипогликемия

Данная болезнь является опасной и часто завершается комой. Признаком заболевания вступает падение уровня глюкозы в крови до отметки 55 мг/дл (3,0 ммоль/л). Кроме того, возникают следующие симптомы:

слабость во всем теле;
сильный аппетит;
тошнота.

При появлении подобных признаков необходимо своевременно обратиться к врачу.

Булимия

При данном заболевании человека сопровождает постоянное чувство голода. Отмечались даже случаи круглосуточного употребления пищи. Такая болезнь диагностируется у людей, которые длительно изнуряли себя жесткими диетами, а потом внезапно срывались и наедались. Это провоцирует чувство вины, и они начинают вызывать рвоту или используют другой способ удаления еды из организма. В итоге снова хочется есть.

Акория

Это заболевание встречается достаточно редко и связано оно с нарушением психического здоровья. Как правило, данная болезнь тяжело лечится, а иногда и вовсе не поддается терапии. Обычно пациентов госпитализируют. Причиной болезни является нарушение работы отдела головного мозга, отвечающего за насыщение. Человек употребляет пищу, но продолжает чувствовать голод.

Гиперфагия

Еще одно редкое заболевание, которое встречается реже, чем акория. В головном мозге человека нарушается кровообращение, что приводит к постоянному чувству голода. Адекватное лечение до сих пор неизвестно.

Причины постоянного чувства голода у женщин

Женщины могут постоянно хотеть кушать не только после диеты, а по вполне объяснимым причинам, не зависящим от их поведения:

ПМС – в период ПМС не только скачет настроение, но еще и повышается аппетит, что объяснятся мощным гормональным всплеском в организме;
беременность – то, что при беременности у женщины повышается аппетит, всем известно, ведь она теперь должна питаться за двоих;
прием противозачаточных препаратов – поскольку противозачаточные средства на гормональной основе, это нередко становится причиной повышения аппетита.

Если период беременности и ПМС нужно просто переждать, то в случае приема контрацептивов следует обратиться к гинекологу. Квалифицированный врач поможет подобрать противозачаточные таблетки, которые подойдут для конкретного организма и не вызовут побочного эффекта в виде повышения аппетита.

Причины постоянного голода у мужчин

Существуют и конкретно «мужские» причины повышения аппетита:

усиленные физические нагрузки – организм затрачивает много энергии и поэтому старается восполнить недостаток в виде продуктов питания;
мужские болезни – к данным заболеваниям относятся простатит, кавернит, импотенция, парафимоз, везикулит, андропауза, орхит.

Постоянное чувство голода у детей

Чаще всего постоянное чувство голода у детей связано с периодом роста организма. Этот процесс вполне естественный и указывает на отсутствие проблем со здоровьем. Но иногда ребенок постоянно что-то жует, а вес остается ниже нормы. В таких случаях стоит задуматься. Чаще всего причина кроется в паразитах, поскольку дети плохо соблюдают правила гигиены. Если врач диагностирует данное заболевание, от глистов нужно избавиться. Возможно, аппетит уменьшится, но вес начнет прибавляться.

На заметку! Причиной постоянного голода у взрослых также могут быть глисты.

Иногда у детей повышается аппетит из-за психологической травмы.

Видео: почему постоянно хочется есть?

В данных видео описаны основные причины постоянного чувства голода.

Почему постоянно хочется жевать без желания есть. Почему постоянно хочется есть

Некоторые люди жалуются на свой аппетит.

Они говорят, что им постоянно хочется есть, даже через некоторое время после обильного приема пищи.

Часто бывает так: сытно поел, но проходит совсем немного времени и начинает опять одолевать чувство голода.

Существует несколько причин такой проблемы.

Причины

Постоянное ощущение голода может присутствовать по следующим причинам:

При недостатке в организме витаминов и минералов может присутствовать чувство голода. В данном случае рекомендуется добавить в рацион такие продукты, которые богаты этими элементами. Можно также пройти курс приема витаминно-минерального комплекса.
Неправильное питание и недостаток в пище питательных веществ. Прием малокалорийной пищи, бедной белками, углеводами и жирами, особенно, если человек сидит на диетах, пытаясь снизить вес. При недостаточном поступлении в организм питательных веществ человек может постоянно хотеть есть.
Заболевания эндокринной системы могут также стать причиной постоянного голода. Чтобы исключить эту причину потребуется пройти полное обследование у эндокринолога.
Наличие постоянных стрессов часто вызывают повышенный аппетит. Для того, чтобы снять стресс, человек начинает постоянно что-то жевать. При стрессах усиливается расход питательных веществ, а процесс приема вкусной пищи оказывает успокаивающее действие, ослабляя напряжение, и способствует снятию стресса.
Хроническое недосыпание. При недостаточном сне в организме снижается выработка лептина – гормона, ответственного за аппетит. Если человек не высыпается, это усиливает чувство голода и организм стремится получить много углеводов, в результате происходит накопление жира в организме.
Если человек сидит на диете, исключив из рациона углеводы, то он будет ощущать чувство голода. Когда в дневном приеме пищи отсутствуют углеводы, организм стремится компенсировать их недостаток в вечерние часы.
Сидение перед телевизором.
Привычка есть за компанию.
В период перед наступлением месячных у женщин.
Во время приема некоторых лекарственных препаратов.

Что делать, если постоянно хочется есть

Неважно, что вызывает чувство постоянного голода, необходимо, чтобы:

Питание было правильным и полноценным.
В рационе должен присутствовать полный набор витаминов и микроэлементов,
Питание должно быть сбалансированным.
Прием пищи должен происходить не менее четырех раз в день в одно и то же время.
Чтобы снизить аппетит в рацион можно включать пищу, богатую клетчаткой. Она длительно переваривается и обеспечивает объем, что позволит длительное время не думать о еде.
Пережевывать пищу надо медленно, чтобы не переедать.
Употреблять углеводы полезнее будет в дневные часы, а не вечером. Их поступление в организм поможет мозгу поддерживать на оптимальном уровне выработку серотонина, который контролирует аппетит. Здесь речь идет о хороших углеводах. Это овощи, злаковые, фрукты. Можно употреблять шоколад, но только после еды.
При просмотре телевизионных передач не рекомендуется принимать пищу. И причин здесь две: первая связана выработкой условного рефлекса, т.е. при каждом включении телевизора будет возникать чувство голода. И второй момент – мозг занят просмотром передачи и не имеет возможности следить за количеством приятой пищи.
Во время приема пищи в еду необходимо добавлять специи, они снижают аппетит. Так, например, перец содержит капцоин, который не только подавляет аппетит, но и снижает ощущение голода.
Воду надо пить постоянно. Это самый низкокалорийный напиток. Вода способствует вымыванию токсинов из организма.
Стараться держаться подальше от вызывающих аппетит запахов.

Даже после обеда и перекуса так и тянет сделать бутерброд с колбасой и взять ещё одну конфету. У постоянного голода есть неожиданные причины.

1. Стресс

Во всём виноваты гормоны. Адреналин, который выбрасывается в кровь при сильном стрессе, притупляет голод. А вот кортизол, который тоже всегда сопровождает стресс, особенно длительный, блокирует «противоголодовое» действие адреналина, и мы готовы жевать всё, что под руку попалось. Когда уровень кортизола понижается, есть снова не хочется.

2. Жажда

Мы плохо различаем, чего хотим: есть или пить. А поскольку в еде тоже есть влага, нам кажется, что наши потребности частично удовлетворены. Попробуйте сначала пить, а через несколько минут есть. Может, есть-то и не захочется. А если захочется, то вы не переедите.

3. Скачок сахара в крови

Если вы перекусываете конфетами или пончиками, то для переработки глюкозы в кровь поступает гормон инсулин. Он расщепляет углеводы, чтобы получить из них энергию или отправить в запасы. Но если вы едите перенасыщенную углеводами пищу, инсулина выделится слишком много. Так много, что количество сахара в крови резко снизится и вы почувствуете голод.

4. Диабет

Это болезнь, связанная как раз с инсулином. Вы, может быть, едите достаточно, но организм не перерабатывает пищу в энергию, потому что при диабете инсулина не хватает или он не справляется с работой. Дополнительные симптомы: жажда, слабость, частое желание сходить в туалет.

5. Низкий уровень сахара в крови

Гипогликемия — это состояние, когда организму не хватает топлива. Оно может появиться из-за неправильного приёма лекарств при диабете или при неправильной диете, когда вы питаетесь нерегулярно, или при условии, что у вас высокие нагрузки и нехватка углеводов в рационе. Если с питанием всё в порядке, обратитесь к врачу. Возможно, придётся померить уровень сахара в крови и отыскать заболевание, провоцирующее голод.

6. Беременность

Иногда бывает так, что на ранних сроках беременности, когда ещё нет других признаков, у женщин усиливается аппетит. Если есть повод думать о беременности, просто сделайте тест.

7. Еда на скорость

Есть и даже перекусывать нужно помедленнее, чтобы тело успело осознать, когда вы наелись. Должен измениться уровень сахара, наполниться желудок. На это нужно время, плюс ещё мозгу надо осознать все изменения. Жуйте медленнее — голод будет меньше.

8. Запахи и картинки

Не всегда чувство голода вызвано потребностями организма. Иногда мы поддаёмся на обманки: увидим что-то вкусное или почувствуем запах, вот и тянет скорее получить дозу удовольствия от еды. Если вы всё время голодны, может, стоит пореже ходить на кухню и сидеть на кулинарных сайтах?

9. Неправильная еда

Даже блюда из одного и того же продукта по-разному влияют на чувство сытости. Например, после порции варёной картошки есть не хочется долго, а после порции картошки фри голод подбирается быстрее.

10. Эмоции

Не только из-за стресса ноги сами идут к холодильнику. Иногда мы заедаем скуку, печаль, подавленность. Может, всё дело в постоянно плохом настроении? Попробуйте вместо еды заняться другим приятным делом, а лучше разберитесь, почему не получается радоваться. Психолог поможет.

Допустим, вы всё время нервничаете, расстраиваетесь и хотите есть. И вроде повода никакого нет. Тогда дойдите до эндокринолога: возможно, во всём виноваты гормоны щитовидной железы. Тогда нужно лечиться или делать операцию.

12. Лекарства

Некоторые лекарства меняют аппетит. Часто такие побочные эффекты возникают от антидепрессантов, но иногда на чувство голода влияют антигистаминные препараты, антипсихотики и лекарства на основе кортикостероидов. Если после приёма медикаментов хочется есть, скажите об этом врачу, но самостоятельно не бросайте лечиться.

13. Недосып

Нехватка сна изменяет баланс лептина и грелина — гормонов, отвечающих за голод. Поэтому вам и хочется есть, причём что-нибудь пожирнее и послаще.

2. Жажда

Rajarshi MITRA / Flickr.com

3. Скачок сахара в крови

4. Диабет

Это болезнь, связанная как раз с инсулином. Вы, может быть, едите достаточно, но организм не перерабатывает пищу в энергию, потому что при инсулина не хватает или он не справляется с работой. Дополнительные симптомы: жажда, слабость, частое желание сходить в туалет.

5. Низкий уровень сахара в крови

Shelby Bell / Flickr.com

6. Беременность

7. Еда на скорость

8. Запахи и картинки

Ref54 / Flickr.com

9. Неправильная еда

10. Эмоции

Vincent Brassinne / Flickr.com

12. Лекарства

13. Недосып

Представьте себе, как много людей обладало бы красивой фигурой, не страдало бы от нарушения обмена веществ, соответственно ожирения, если бы не отвратительные ощущения острого голода, возникающие иной раз всего лишь через 2 – 3 часа после обеда.

Почему постоянно хочется есть, если желудок практически полон и пища не успела перевариться?

Факторы, вызывающие желание что-либо срочно перекусить: изжога, спазмы желудка, тянущая боль иной раз не связаны с физиологическим недостатком еды. Обстоятельства, по которым мозг ошибочно сигнализирует о голоде, могут быть связаны с множеством привычек, полученных с детства, болезней, а также простым непониманием истинных желаний организма, нуждающегося вовсе не в еде, а в дополнительных витаминах, воде, а также неудовлетворенности самосозданной моделью образа жизни.

Как разобраться, почему постоянно хочется есть, чтобы избавиться от многочисленных перекусов, ведущих к излишней полноте?

Причины многообразны.

Длительный стресс и депрессивное состояние

Человек, постоянно испытывающий тревожность, терзающий себя чувством виновности, либо неудовлетворенности получает излишнее количество гормона кортизола, обусловливающего повышение аппетита. Кроме того, желание получить недостающее удовольствие, сиюминутную радость, приводит к поглощению неимоверного количества сладкого, способствующего выработке серотонина, ненадолго дарящего подобие счастья.

Что делать при стрессе?

Отказываться от сладкого нельзя, это приведет к усугублению нервозности. Да и не нужно лишать себя удовольствия, в мире настолько много полезных углеводов, содержащихся в ягодах, фруктах. А если не хочется свежих плодов и сока, выручат кулинарные простые блюда из них: безе, пастила, запеченные деликатесы из ягод, мармелад, сухофрукты, изготовленные в домашних условиях, без вредных добавок.

Постоянное недосыпание

При бессоннице, прерывистом неполноценном либо коротком сне организме страдает от недостатка гормона лептина, отвечающего за насыщение. Одновременно увеличивается выработка гормона голода грелина, отчего человек съедает намного больше нормы. Чтобы не набирать , нужно наладить режим сна, а если это самостоятельно не получается, обратиться к доктору.

Обезвоживание

Иной раз ощущение жажды маскируется за голодное состояние. Достаточно выпить воды или несладкого зеленого, черного чая, спазмы и боль в желудке исчезают. Однако не следует употреблять сладкие газировки, которые перенасыщены фруктозой, вызывающей еще больший аппетит. Кроме того, фруктовая газвода промышленного производства очень калорийна и обогащается добавками, заставляющими пить ее еще и еще много раз подряд.

Неполноценное питание

Когда организм страдает от избытка вредных веществ и получает мало природных витаминов, натуральных минералов из продуктов, начинается расстройство функций щитовидной железы, почек, желудка, других органов, что обусловливает углеводное голодание клеток мозга. Возникает спонтанное ощущение голода. Вот почему постоянно хочется кушать, даже если желудок полон еды.

Важно включить в рацион как можно больше натуральных продуктов и напрочь отказаться от фастфудов, колбас, имитаций сыра и творога, а также пищевых промышленных изделий, содержащих глютен и другие вредные компоненты. Обязательно увеличить употребление овощей, трав, фруктов, богатых витаминами, клетчаткой и менеральными элементами.

Истощение запаса энергии

Что делать, если постоянно хочется есть при умственном перенапряжении?

Мозг сигнализирует о потребности в еде, но по факту ему недостаточно энергии. Нужно восполнить количество углеводов. Для этого лучше питаться плодами растений, богатых глюкозой и витаминами, способствующими ускорению процесса питания клеток.

Диеты, выбранные самостоятельно обязательно вызывают не проходящее ощущение голода, требуется совет диетолога. Кушать надо часто, но порции ограничивать.

Безделье и скука – еще одна причина, почему постоянно хочется есть

Надо научиться избавляться от лени, находить приятные душе занятия, вносить нотку радости в скучную рутинную работу. Даже если предстоит нудная , включите веселый бравурный марш, начните действовать, это избавит от желания плотно подкрепиться. Можно пойти гулять, в кино, театр, перемена обстановки избавит от назойливой мысли: «Что бы еще вкусного съесть». Если при вынужденном одиночестве не достает любви и заботы, заведите котика или щенка, домашний питомец смешными и умиляющими выходками избавит от чувства неполноценности и трагичности бытия, вызывающего желание беспрестанно жевать.

Ожидание дитя

Почему постоянно хочется есть при беременности?

изменение равнодействия гормонов,
перестройка организма,
, минеральных элементов, а также некое расстройство нервной системы, в частности тревожность, мнимое ощущение, что недостаточно любви, внимания.

Как преодолеть все психологические симптомы?

Гулять как можно больше на природе, сбалансировать рацион, избегать больших перерывов между каждым приемом пищи. Очень важно, чтобы постоянно окружали люди оптимистического склада, исключите общение с нытиками и вечно чем-то недовольными родственниками, соседями, а также любителями поесть с горя.

Заболевания

Самое опасные причины, почему постоянно хочется есть – это многообразные проблемы с нарушением здоровья.

Какие болезни вызывают непреходящее ощущение постоянного голода?

Диабет.
Булимия.
Заболевание поджелудочной и щитовидной желез.
Гельминты.
Алкоголизм.

Любой дисбаланс гормональной и нервной системы приводит к нарушению углеводного, жирового, белкового обмена, развитию заболеваний, как следствие ложному сигналу мозга о голоде, заставляющему открывать холодильник и есть внеурочно.

Кряжевских Ольга

Потребность в пище, проявляющаяся на физиологическом или психологическом уровне, и является чувством голода. Его присутствие или отсутствие определяется рядом причин, начиная с гормональных и заканчивая общим эмоциональным фоном. Но одно дело — испытывать голод после тяжелого трудового дня или тяжелой тренировки и совсем другое — постоянно чувствовать аппетит. Не только те люди, которые имеют лишний вес, задумываются о том, из-за чего постоянно хочется есть и как с этим бороться, но и другие люди хотели бы думать о пище поменьше.

Одной из причин, почему постоянно хочется есть, даже когда не голоден, является обезвоживание. Эта путаница — результат работы гипоталамуса.

Здесь находятся центры:

жажды,
голода,
насыщения.

Чтобы уменьшить аппетит, нужно пить воду по утрам и перед едой. И если после очередного приема пищи снова возникают мысли о еде, нужно выпить воды и подождать минут 15. Голод может отступить.

Плохой сон

Если человек мало спит, в его организме повышается уровень грелина — гормона, стимулирующего аппетит. Одновременно с этим уровень лептина (вещества, сигнализирующего о насыщении) снижается.

Обратите внимание: Недосыпание способно сделать человека не только разбитым, больным, но и голодным. Организм старается восстановить утраченный энергетический потенциал, хочет получить максимум питательных веществ, особенно углеводов.

Полноценный отдых и сон способны сделать человека не только свежим и уравновешенным, но и сытым. Чтобы лучше высыпаться, необходимо не только пользоваться основными методиками, позволяющими скорее заснуть, но и попробовать изменить позу сна, подобрать подушку поудобнее или одеяло потеплее.

Быстрые углеводы

Большинство людей, которые все время думают о том, что делать, если все время хочется кушать, не считают калорий. А легкие углеводы, которые быстро усваиваются, не вызывают чувства насыщения. Человек очень скоро начинает чувствовать сильный аппетит. И за первым пирожным следует второе, за первым пончиком — второй, третий, четвертый и т. д. Быстрые углеводы стимулируют выброс инсулина, а после этого — резкое падение его уровня в крови.

Чтобы снизить количество калорий, поступающих в организм, необходимо выбирать продукты, в которых имеется большое содержание клетчатки:

фрукты,
овощи,
продукты из цельных злаков.

Так можно и аппетит подавить, и не набирать лишних килограммов.

Причины в нервах

Для перечисления всех побочных свойств стресса уйдет много времени. Человек, который постоянно думает о своих проблемах, сильно нервничает. Даже обдумывание проблемы лишнего веса или страстное желание похудеть не оставляют человека в покое и являются одной из сторон стресса. Даже после еды при стрессе человек снова может чувствовать голод. Некоторых людей стресс делает поистине ненасытными.

Стресс вызывает усиленную выработку гормонов:

адреналина,
кортизола.

Эти гормоны дают сигнал мозгу, что человек находится в опасности и нуждается в дополнительном притоке энергии. Результатом этого является ненасытное желание съесть все, что лежит в холодильнике.

Желание идти на поводу у стресса и есть все подряд не позволит решить накопившиеся проблемы. А к уже существующим добавит новые: набор веса, потерю друзей, подавленное настроение, ухудшение здоровья. Аппетит при этом никуда не пропадет. Стрессы поджидают в жизни каждого из нас. Но некоторые стараются бороться с ними, своевременно решая накопившиеся проблемы, занимаясь бегом или йогой.

Влияние алкоголя

Вино, которое многие пьют за ужином для того, чтобы стряхнуть стресс и расслабиться, способствует усилению аппетита. Это заставляет человека съедать перед сном гораздо больше запланированного.

Важно! Вывод из этого таков: если хотите похудеть, не стоит пить спиртное ни перед едой, ни перед сном.

Ученые подтверждают наблюдения обычных людей, проводя эксперименты: происходит употребление большего количества пищи после приема алкоголя. Алкоголь также способствует обезвоживанию организма, что побуждает человека больше есть, чувствуя сильный аппетит. Вместо того чтобы пить воду, человек берет себе двойную порцию, чувствуя голод.

Дефицит белка

Белковая пища, в отличие от углеводсодержащей, хорошо насыщает человека, утоляет его голод надолго. Широкая популярность белковой диеты связана именно с этим свойством пищи с высоким содержанием протеина.

Белок в больших количествах содержится:

в йогуртах,
яйцах,
нежирных сортах мяса.

Увеличивая содержание этих продуктов в повседневном меню, можно забыть о сильном голоде, продлить промежутки между приемами пищи и увеличить прием редких аминокислот, необходимых для поддержания здоровья.

Дефицит жиров

Ненасыщенные жиры содержат большое количество кислот омега-3 и -6, которые:

служат снижению уровня холестерина,
предотвращают тромбообразование,
имеют антиоксидантный эффект.

Они способны надолго избавить человека от голода.

Наибольшее содержание этих кислот:

в морской рыбе,
орехах,
маслах.

Но, несмотря на их высокую полезность, необходимо соблюдать меру при их употреблении, иначе это может вызвать ту или иную болезнь (например, вызвать атеросклероз, что ускоряет процесс старения). Их количество в пище не может превышать 20-35 %.

Регулярное питание

Большие временные промежутки между едой приводят к тому, что в кровоток попадает большое количество грелина — гормона голода. Следствием его выброса является резкое усиление чувства голода. В этом случае, когда человек садится за стол, он способен съесть огромное количество пищи.

Обратите внимание: Человек, чтобы избежать возникновения чувства голода, должен принимать пищу каждые 3 или 4 часа и ни в коем случае не пропускать это время.

Даже если есть совсем не хочется, необходимо есть своевременно. Лучше съесть немного меньше или поесть низкокалорийных продуктов — салатика, йогурта (несладкого), попить чаю с молоком (тоже без сахара). Лучше не пить чай с лимоном, так как кислота, содержащаяся в лимонном соке, вызовет раздражение слизистой желудка и это может быть истолковано организмом как чувство голода.

Красивые фотографии еды

Куда бы ни пришел современный горожанин, будь это музей современного искусства, магазин или парк, расположенный рядом с домом, первое, на что он наткнется, будут точки общепита. Это могут быть будки на колесах с кофе, бургерами или свежей выпечкой или стационарные кафе, Макдоналдсы или бистро. Никто не может попасть в аллеи, на карусели или в выставочные залы, минуя точки общепита. Каждое приложение в персональном компьютере, телефоне или на другом мобильном гаджете продемонстрирует любому желающему людей, которые много и с удовольствием едят. Каждый из нас фотографировал свою тарелку и выкладывал это в Сеть, руководствуясь девизом «Пусть мир знает, что я ем». Как будто в мире, помимо еды, больше не происходит ничего интересного.

Обратите внимание: Обработанные специальными программами, качественно напечатанные, яркие и большие фотографии еды призваны вызывать аппетит у любого человека, который случайно взглянет в их сторону.

Ученые провели исследования, в результате которых было установлено, что при взгляде на такую фотографию у человека начинается выработка желудочного сока, а в кровоток поступает грелин. Полностью изолировать себя от красивых изображений еды невозможно. Только своевременный прием пищи и устранение, где это возможно, изображений еды позволит избежать возникновения чувства волчьего голода.

Ешьте медленнее

Существует проверенный еще нашими бабушками и дедушками способ не переедать. Можно проводить за столом сколько угодно времени, принимая пищу маленькими порциями и медленно. Можно смаковать каждый кусочек, тщательно его пережевывая. Это эффективно подавляет аппетит и позволяет съесть меньше. Чувство насыщения наступит минут через 15-20 после того, как вы сядете за стол. Вне зависимости от того, сколько вы съели, мозгу будет направлен сигнал о поступлении пищи в желудок, и он отправит сигнал об остановке приема пищи.

Практический совет: Прежде чем взять вторую порцию еды, необходимо остановиться и немного подождать.

Прием таблеток

Некоторые медикаменты, например из группы антидепрессантов или кортикостероидов, используемых для лечения:

астмы,
воспаления кишечника,
аллергии.

Если человек принимает эти лекарства и постоянно чувствует себя голодным, он должен обратиться к врачу, чтобы тот провел корректировку назначений.

Ночной голод | Причины ночного чувства голодна

Вам приходилось просыпаться ночью от чувства голода?

Давно прошли те времена, когда единственным будильником в доме был петух, еда хранилась в погребе, а из всех средств освещения в лучшем случае была масляная лампа. Как это повлияло на суточные биоритмы человека пока толком и не изучено. Может именно в этом кроется разгадка причин сильного голода ночью, пока все спят?

Причины ночного голода

Самой простой причиной ночного голода может послужить банальное отсутствие режима питания. Привычка перекусывать «на бегу» и чем придется, в разное время суток, приводит к тому, что организм добирает калорий ночью. В таком случае достаточно нормировать принятие еды и подождать какое-то время, пока организм привыкнет к новому распорядку. На крайний случай, лучше перекусить овощами и нежирной пищей, чем колбасой и мучными изделиями.

Ещё одной причиной сильного ночного голода может оказаться излишне строгая диета. В течение дня, находясь в рабочем ритме, человек относительно легко сдерживает свои гастрономические позывы. Но с наступлением вечера власть меняется, и вот уже ноги сами идут к холодильнику. Если причина чувства ночного голода в этом, то не стоит мучить себя и полезнее будет немного упростить диету.

Не редко синдром ночного голода возникает вследствие хронической усталости. Если трудовая деятельность человека сопряжена с постоянным стрессом, то период принятия пищи становится своего рода отдыхом от повседневных проблем. Человек ест не потому, что испытывает чувство голода, а для того, что бы расслабиться и отдохнуть. Тогда, борьба с ночными трапезами эффективной не будет. А вот снять излишнее напряжение и по возможности уменьшить уровень стресса не повредит.

В самых неприятных случаях голод ночью это признак гормональных нарушений. Недостаток серотонина, мелатонина и лептина вызывают нарушения сна и режима питания. Для нормализации гормонального фона и лечения последствий его нарушения, необходимо обратиться к врачу.

Опасность ночных трапез

Естественные биоритмы человека так устроены, что ночное время суток не предназначено для употребления и переваривания пищи. Ночью, пока человек спит, организм восстанавливает свои функции, наводит в себе порядок, борется с болезнями (если такие имеются), расслабляется (снимает с органов, мышц и тканей излишнее напряжение). Если вместо этого заставить организм переваривать пищу — это, как минимум скажется на том, насколько хорошо вы сможете отдохнуть, пока спите.

Тогда почему ночью просыпаешься от голода? Если вы испытываете сильные приступы голода ночью и бессонницу, не помешает провериться у врача.

Как реагировать на чувство голода в ночное время суток

Голод не тетка, а мать родная. Наши далекие предки считали, что голодать бывает полезно и в нашем времени большинство диетологов пришли к таким же выводам.

Голод это своего рода полезный стресс. Голодая, организм расщепляет лишние запасы жира, очищается от вредных веществ и токсинов.

Вечернее и ночное голодание активизирует выработку гормона роста, что способствует росту мышечной ткани и увеличивает двигательную активность. Исследования показали, что у спортсменов, которые спали днем после тренировки, восстановление мышц шло заметно быстрее. Фактически, гормон роста ускоряет регенерацию всех тканей. Получается, что голодание омолаживает организм человека!

Так, как же реагировать на сильное чувство ночного голода? Если у вас нет заболеваний, которые требуют обязательного приема пищи, то отказ от ночного перекуса точно не навредит.

Способы борьбы с ночным голодом

Как избавиться от голода? Брать себя в «ежовые рукавицы» и бороться с ночным голодом исключительно силой воли вовсе не обязательно. Перед сном вполне можно немного перекусить низкокалорийными продуктами, которые хорошо утоляют чувство голода. Это может быть нежирная рыба (лучше всего вареная), творог, куриная грудка, огурцы, листья салата, и прочие диетические продукты.

Вред от ночных перекусов

Так в чём же основная опасность ночных трапез и ради чего не стоит себе в этом потакать?

Регулярные ночные перекусы повышают риск заболевания сахарным диабетом – на утро после ночной трапезы у человека наблюдается повышенное содержание сахара и инсулина. До 70% людей, у которых часто наблюдается повышенный уровень сахара, в дальнейшем заболевают сахарным диабетом второй группы.

Еще одно, не менее опасное, последствие ночного питания — это возникновение гипертонии и повышенные риски сердечно-сосудистых заболеваний.

Наиболее вреден ночной образ жизни для женщин, особенно, если по ночам женщина работает. Причина такой зависимости в том, что бодрствование ночью плохо сказывается на выработке гормона мелатонина, регулирующего циркадные циклы организма. Всего 3 часа работы после полуночи увеличивают риск развития рака молочной железы на 12%, а 10-часовая смена увеличивает этот риск на целых 80%! Хорошая новость тут в том, что после отказа от ночных смен, организм быстро перестраивается, и риски падают до нормы.

14 причин почему постоянно хочется есть

Многие люди не могут себе отказать в еде, даже после плотного обеда. Их порицают, называют «Рабами желудка», считают безвольными. Но далеко не всегда желание скушать маковую булочку после «Наполеона» говорит об отсутствии характера. Есть 14 причин, почему все время хочется кушать, о которых мы сегодня расскажем.

Потребление большого количества углеводов

Углеводы делятся на простые и сложные. Первые могут быть причиной сильных перееданий. Начнем с банальной биохимии: простые углеводы практически не требуют переваривания и сразу же разбиваются до состояния глюкозы. А это — чистая энергия, которая, кстати, откладывается в виде жира, если ее не сжечь.

Из-за такого быстрого всасывания, человек толком не успевает насытиться и он хочет еще. Нельзя сказать, что сахар, мука, крахмал абсолютное зло. Перед тренировкой или во время тяжелой физической работы было бы неплохо их употребить. Они дадут силы и выносливость. Но в основном рационе их лучше поубавить.

Питание в соответствии с калоражем, но без витаминов

На западе есть даже специальное название — junk-food, что можно перевести, как «мусорная еда». У нас это называют «пустыми калориями».

Это продукты, которые не несут пользы организму, они бедны на минералы и витамины, а без них нет смысла вообще садиться за стол. Мозг прекрасно понимает, что мы не дополучаем питательных веществ, но не может этого объяснить. Поэтому мы идем еще за одной порцией картошки-фри.

Кстати, вопреки распространенному мнению, фаст-фуд – это не всегда пустые калории. В тех же макаронах есть витамины группы А, В, Н и РР, а также куча минералов. В шаурме, а это тоже фаст-фуд, есть овощи и мясо. А вот кукурузные палочки, поп-корн, сахарная вата – это настоящие пустые калории.

Не нужно налегать на сельдерей или имбирь раньше времени. Сначала лучше сдать анализ на витамины.

Стресс или подавленное состояние

Почему постоянно хочется есть? Может проблема в психическом состоянии? Стрессы и депрессия провоцируют всплеск кортизола – гормон катаболизма. Организм требует его подавления в виде дополнительной порции пищи.

Здесь нужно найти корни проблемы. Может, вы их знаете. Например, напряженная работа, трудности в семье, побочные трудности. Обязательно посетите психотерапевта для подтверждения диагноза, а депрессия – это реальный синдром. Иногда помогает только комплекс антидепрессантов, подавляющих аппетит и нормализующий выработку серотонина.

Жажда

Обезвоживание часто способствует повышению аппетита. Мозг начинает путать сигналы и человек думает, что опять хочет перекусить.

Кстати, некоторые люди практически не пьют и даже не чувствуют жажды. Болезненное состояние называется адипсией и оно говорит о нарушении работы гипоталамуса. С этой проблемой нужно обратиться к эндокринологу.

Гипертиреоз

Гипертиреоз или тиреотоксикоз – это сверхвыработка гормонов щитовидной железы. Болезнь неприятная и не поддается лечению, только коррекции. Но жить с ней можно долго и счастливо.

Обнаружить заболевание легко – нужно сдать анализы на гормоны щитовидной железы, но только после консультации с эндокринологом. После начала гормональной терапии, аппетит должен вернуться в нормальное состояние.

Кстати, при гипертиреозе человек постоянно хочет кушать и может даже переедать, но все равно худеет. Это первый симптом, на который нужно обратить внимание.

Недостаточное количество белка в рационе

Белок – это кирпичи в нашем организме. Почти все состоит из белка: мышцы, клеточные мембраны, ганглии, внутренние органы. Если белка не хватает, значит мы чувствуем себя подавленными. Мозг посылает сигнал, что пора пополнить запасы.

Такое нарушение характерно для вегетарианцев и людей, которые не потребляют мясо, рыбу, яйца. Решение же у него банальное – больше кушать белка.

Если вы едите мясо – добавляем его в каждый прием пищи. Вегетарианцы могут его получить из гречневой каши, бобовых, сои.

Недостаточное количество здоровых жиров

Что делать если постоянно хочется есть? Может отгадка кроется в липидном обмене? Из-за старых заблуждений о жирах, многие и сейчас их ограничивают. Это не значит, что сало во фритюре нужно потреблять ежедневно. Кушайте больше говядины и нежирной свинины.

Орехи – незаменимый источник омега 3 и 6. Очень полезен и рыбий жир. Его можно получить из толстолобика, трески, лосося, а в аптеках он продается в виде капсул.

Устойчивость к лептину

Лептин – это пептидный гормон, отвечающий за регуляцию обмена веществ. Продуцируется, кстати, жировой тканью.

Для мозга – это сигнал «СТОП». Почему все время хочется есть? Может мозг этот сигнал пропускает? Диагностируется синдром также просто – обычным анализом крови. Перед ним посоветуйтесь с врачом.

Диабет

У больных диабетом 2 типа образуется резистентность к инсулину. Упрощенно, процесс выглядит так: инсулин не способен разложить глюкозу до нужного состояния, из-за чего она не проникает в клетки. Энергетическое насыщение просто не наступает, а мозг требует углеводов. Контролировать себя почти не получается. Постоянно хочется есть даже после плотной еды.

Диагноз страшный, но не стоит закапывать себя раньше времени. Сначала обратитесь к врачу и сдайте анализы. Он же выпишет вам лечение и диету.

Не регулярное питание

Лучше немного постоять в пробке перед работой, чем пропустить завтрак или обед. А когда приходит время покушать, человек съедает куда больше, чем должен. Организм весьма инерционный, поэтому не останавливается даже после плотного ужина. Отказать себе в лишнем куске торта или ведре мороженного почти невозможно.

Как избавиться от этой привычки? Просыпаться на десять минут раньше и съесть тарелку овсянки или гречки. Это — сложные углеводы, поэтому они насытят организм на несколько часов. Подойдет и омлет с куском цельнозернового хлеба.

Недостаток сна

Почему постоянно хочется кушать? Может проблема в образе жизни? Занятость на работе или дети – главная причина переедания. Организм постоянно испытывает физический стресс, который приводит к образованию свободных радикалов. Атакуя внутренние органы на молекулярном уровне, они приводят к нарушению метаболизма.

Конечно, не всегда удается поспать здоровые 9 часов. Но хотя бы 6-7 можно выбить в расписании.

Беременность

У женщин повышение аппетита часто сопрягается с беременностью. Если это началось резко, то срочно бегите в аптеку за тестом! Возможно, скоро у вас будет пополнение.

Употребление алкоголя

Кроме того, что алкоголь просто вреден для организма, он повышает аппетит. На утро после пьянки многие чувствуют сильный голод и страшную тягу к жирным пончикам, чебурекам и беляшам.

Употребляя алкоголь в малых дозах, люди часто испытывают постоянный легкий голод, так как увеличивается секреция желудочного сока.

Избыточные нагрузки при тренировках

Интенсивная нагрузка часто приводит к повышению аппетита. Мышцы чрезмерно повреждаются и организму нужна энергия. Немного уменьшите нагрузки и аппетит быстро придет в норму.

5 причин, по которым вы все еще чувствуете голод после еды

Вы когда-нибудь ели много еды и все еще чувствовали, что у вас есть место для дополнительных порций, закусок или десерта? Иногда чувство голода после еды может сбивать с толку и расстраивать, особенно если вы пытаетесь похудеть. С другой стороны, если вы физически активны и тренируетесь намного больше, чем обычно, иногда вполне нормально чувствовать голод после легкой еды, и, возможно, вам нужно есть больше сытных продуктов, таких как нежирный белок и богатые клетчаткой овощи. .

Однако, если вы недостаточно активны, чтобы ускорить метаболизм, и вы замечаете, что постоянно чувствуете голод после еды, это может быть связано с тем, что вы едите неправильные продукты, которые заставляют вас думать, что вы голодный.

Вот пять причин, по которым вы можете почувствовать голод после еды.

1. Вы не пьете достаточно воды

Обезвоживание может заставить ваше тело думать, что оно голодно, хотя на самом деле это не так. Поддерживайте водный баланс в течение дня, выпивая много воды, и пейте воду всякий раз, когда вы чувствуете голод, а иногда и не следует.Питьевая вода и избегать обезвоживания также помогут вывести токсины из вашего тела и помогут вам достичь ваших целей по снижению веса.

2. Вы все еще пьете газированные напитки

Когда вы пытаетесь похудеть, исключение из своего рациона газированных напитков — отличное место для начала. Есть несколько причин, по которым газированные напитки могут вызывать чувство голода — самая важная из них заключается в том, что содержание сахара и ингредиенты в газированных напитках могут повлиять на гормоны голода и заставить ваше тело захотеть поесть, когда он не голоден.Исключите из своего рациона газировку навсегда, чтобы регулировать аппетит и уровень гормонов голода.

3. В вашем рационе не хватает листовой зелени

Листовые зеленые овощи содержат ряд антиоксидантов, витаминов и минералов, которые естественным образом уменьшат вашу тягу к пище, а также регулируют уровень инсулина и борются с депрессией, усталостью и набором веса. Ешьте листовую зелень, такую как шпинат, салат ромэн и капусту каждый день, когда это возможно, добавляя их в салаты, супы и другие блюда.

4. Регулярно употребляете консервы

Продукты, полученные из консервных банок, подверглись воздействию элементов в банках, которые не всегда полезны для здоровья. Обычный токсин, обнаруживаемый в консервированных продуктах, — это BPA, химическое вещество, которое, как было доказано, изменяет гормон голода лептин и вызывает тягу к еде. Вместо того, чтобы покупать консервы, поверните в сторону продуктового отдела и купите свежие фрукты и овощи, которые можно готовить на пару или есть в сыром виде.

5. Вы едите легкий завтрак или пропускаете завтрак.

Пропуск завтрака может создать впечатление, что вы потребляете меньше калорий в этот конкретный день, но на самом деле пропуск завтрака с большей вероятностью приведет к тому, что вы потребляете больше калорий в течение дня.Ешьте здоровый обильный завтрак, чтобы регулировать уровень инсулина в организме и уменьшить тягу к нездоровой пище.

Центр здоровья бариатрической хирургии CarePoint предлагает ряд различных операций по снижению веса, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса. Чтобы узнать больше о наших вариантах хирургической хирургии, свяжитесь с нами по телефону 201-795-8175 и зарегистрируйтесь на наш бесплатный семинар.

Контент на нашем веб-сайте предназначен только для информационных целей и не является медицинской консультацией. Если вы испытываете неотложную медицинскую помощь, позвоните по номеру 911.Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свое лечение.

Почему я голоден сразу после еды?

Вы пытаетесь обуздать свое питание и придерживаться плана здорового питания, но все это, кажется, имеет неприятные последствия, когда — сразу после еды — вы снова чувствуете голод.

«После еды люди, как правило, должны иметь возможность проводить три-четыре часа без чувства голода», — говорят Тэмми Лакатос Шамес, Р.

«Возможно, им нужно перекусить, но перед этим им не следует быть голодными». Если после еды вам кажется, что вы голодны, возможно, вы недостаточно едите. Но это далеко не единственная возможная причина.

Мы выяснили общие причины муки голода, которые вы испытываете, и выяснили, как бороться с каждой из них, чтобы вы не жевали бездумно все часы.

Вы тренируетесь больше, чем обычно.

Начинаете ли вы программу ходьбы (с помощью приложения Aaptiv) или увеличиваете пробег для марафона, дополнительная активность может заставить вас действительно хотеть больше еды.

«Если вы увеличите свою обычную тренировку на десять дополнительных минут или добавите несколько интервалов, они могут сжечь только дополнительные 50 или 150 калорий, но действительно могут усилить чувство голода. Вы можете быть прожорливым », — говорит Лакатос Шамес.

Будьте осторожны, так как вы легко можете потребить намного больше калорий, чем вы только что сожгли. Она видела, как люди начинают регулярно ходить и после этого потребляют дополнительно 300 калорий, хотя сожгли лишь около трети от этого количества.

Ее совет: выясните, сколько еще вы занимаетесь спортом (это наш любимый трекер) и действительно ли это оправдывает употребление дополнительной пищи.

Вы едите недостаточно белка.

«Часто у нас есть клиенты, которые едят на обед салат с большим количеством зелени, но с небольшим количеством белка, так что это не так много, чтобы насытить и доставить удовольствие», — говорит Лакатос.

Почему белок (этот вкус лучший) так важен: переваривание занимает от четырех до шести часов, в отличие от углеводов, на которые требуется всего один-три часа. Белок и клетчатка также контролируют уровень сахара в крови, поэтому вы не упадете сразу после еды. Старайтесь получать около 20 граммов белка за один прием пищи.

Вы едите недостаточно клетчатки.

«Клетчатка — ваш друг, когда нужно оставаться сытым без добавления калорий», — говорит Джен Брунинг, доктор медицинских наук, пресс-секретарь Академии питания и диетологии.

«Мы не можем полностью переваривать клетчатку, поэтому она не добавляет калорий в нашу еду, но помогает нам дольше чувствовать сытость». Ее совет: замените продукты с низким содержанием клетчатки продуктами с более высоким содержанием клетчатки (попробуйте заменить белый хлеб цельнозерновым).

Плюс, старайтесь есть как нежирный белок, так и клетчатку (например, цельнозерновые, орехи, семена, цельные фрукты и овощи) при каждом приеме пищи и перекусе.Как правило, вы должны стремиться к потреблению от 5 до 6 граммов клетчатки на прием пищи или перекуса или от 20 до 25 граммов в день, — говорит Лакатос Шамес.

Вы пьете недостаточно воды.

Это большая проблема, особенно если вы тренировались в тот день и, возможно, не получали должного количества жидкости во время или после него.

«Многие люди думают, что они голодны, но принимают жажду за голод», — говорит Лакатос. «Вода занимает место в желудке, поэтому вы автоматически чувствуете сытость. Но это также помогает вам оставаться довольным, потому что набухает клетчатка, которую вы съели.Еще один бонус за употребление большего количества h3O: он облегчает пищеварение.

«Если вы голодны в то время, которое для вас не имеет смысла, например, если вы недавно ели, попробуйте выпить стакан или два воды и посмотрите, поможет ли это», — предлагает Брюнинг.

Чтобы убедиться, что вы выпиваете достаточно воды в целом, проверьте цвет своей мочи, — говорит Брунинг. Он должен быть бледно-желтым.

Вы эмоционально едите.

Спросите себя: действительно ли я голоден? «Иногда люди настолько не ладят со своим чувством голода, иногда это эмоциональный голод», — говорит Лакатос.

Чтобы определить, являются ли эмоции причиной вашего голода, подумайте о том, чтобы съесть морковь. «Если это не звучит привлекательно, значит, вы на самом деле не голодны», — говорит она.

Если вы чувствуете усталость или сонливость, это может быть еще одной причиной, говорит Брюнинг. «Недостаток сна может привести к увеличению выработки грелина, гормона, который заставляет нас чувствовать голод».

Ваши лекарства заставляют вас голодать.

Иногда такие лекарства, как антидепрессанты, действительно могут повысить аппетит. Некоторые люди, принимающие антидепрессанты, никогда не чувствуют себя удовлетворенными после еды и особенно хотят больше углеводов.

Если вам кажется, что вы все время голодны, поговорите со своим врачом обо всех лекарствах, которые вы принимаете.

Может быть альтернатива, которая не оставит вас неудовлетворенным и желающим всех закусок. Если вы не принимаете лекарства и замечаете постоянный голод, возможно, стоит проконсультироваться с врачом.

По словам Брунинга, виной всему может быть необнаруженная проблема со здоровьем. «Чрезмерный голод может быть признаком диабета, особенно если он сопровождается чрезмерной жаждой или потерей веса. Другой причиной может быть гипертиреоз.

Вы слишком долго ждали, чтобы поесть.

«Если кто-то слишком долго ждет, чтобы поесть, иногда он чувствует себя намного сильнее. Поэтому, если они едят обычную еду, они не останутся довольными », — говорит Лакатос. При этом вы правы, не увеличивая порции вдвое, так как слишком долгое ожидание не гарантирует лишних калорий.

Лучше всего установить время приема пищи в обычные часы, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избегать пиков и спадов.

Вы мало едите.

Брюнинг говорит, что это обычно причина, когда клиенты говорят ей, что они голодны, сразу после еды.

«Больше всего я вижу, что люди просто едят слишком мало, чтобы поддерживать себя в течение дня», — говорит она. «В основном это происходит, когда они соблюдают ограничительную диету — либо слишком мало калорий, либо диету, исключающую целые группы продуктов».

Поговорите с диетологом и обсудите свой рацион. Они смогут определить, чего не хватает, чтобы вы чувствовали себя сытыми, довольными и могли сократить количество перекусов.

Если вы проголодались сразу после еды, примите во внимание все восемь этих факторов.Обратите внимание не только на то, сколько вы едите, но и на то, что вы едите.

Если вы постоянно испытываете голод после еды, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что проблема не связана с каким-либо заболеванием.

У Aaptiv есть тренировки, которые могут помочь сжечь лишние калории. Смотрите наши занятия кардио, бегом, беговой дорожкой и многое другое в приложении.

Почему вы все еще чувствуете голод после еды [и как это остановить]

Перейти к:

Вы когда-нибудь доедали большой обед, но после еды все еще чувствуете голод?

Как такое может быть? Вся ваша цель при приеме пищи — не чувствовать голода.

Итак, вы спросите, почему я чувствую голод после еды?

Серьезная проблема — не чувствовать себя сытым. Особенно, если вы пытаетесь питаться более здоровой пищей.

Вы либо будете страдать от голода (что в конечном итоге вернет вас к старым привычкам). Или вы будете продолжать есть и в конечном итоге съедите слишком много еды.

Что ж, вы не одиноки и не сумасшедшие.

Руководство Глинна: выводы, которые вас не подведут

У людей с избыточным весом наблюдается снижение чувствительности к лептину.Это приводит к невозможности определить заполнение.
Пища с высоким содержанием углеводов увеличивает выработку серотонина. Это посылает сообщение в наш мозг. Это, в свою очередь, увеличивает наш аппетит к большему количеству углеводов (или к пище в целом).
Внешние сигналы могут усилить наш аппетит, но воспринимаются как голод, даже когда мы сыты.
Недостаток сна может усилить голод и аппетит.
Наша уставка метаболизма может повлиять на чувство голода, если вы худеете. Другими словами, вы можете чувствовать себя сытым после еды, но вашему организму требуется больше калорий, чтобы достичь своей «старой» цели.

Почему вы все еще голодны после еды

Если вы все еще голодны после еды, это обычно связано с одним из двух факторов.

Во-первых, чувство голода после еды может быть вызвано пониженной чувствительностью к гормону лептину .

Лептин — это гормон, вырабатываемый жировыми клетками и высвобождающийся после еды. Он сообщает вашему мозгу, что вы больше не голодны после того, как поели. Если ваш мозг частично «слеп» к этому сигналу, вы теряете способность ощущать сытость.

Другая причина оставаться голодным после еды — это употребление слишком большого количества углеводов, создающих повышенный уровень серотонина .

Употребление большого количества углеводов повышает уровень серотонина. Этот гормон заставляет вас чувствовать себя лучше. Таким образом, это увеличенное высвобождение повышает ваш аппетит к большему количеству углеводов. Даже если вы чувствуете сытость после еды. Это подтверждают многие исследования.

В следующий раз, когда вы будете перерываться на обед, состоящий в основном из углеводов, обратите внимание, когда вы чувствуете себя сытым.Затем проделайте то же самое с едой, содержащей в основном белки или жиры. Сообщите мне, какую еду вы едите и все еще чувствуете голод.

Если большая часть ваших блюд состоит в основном из углеводов, вы, возможно, задаетесь вопросом: «Почему я постоянно чувствую голод даже после еды?» Прочтите, чтобы узнать почему.

Профессиональное наблюдение…

Я постоянно утверждаю, что то, что вы едите, важнее, чем ваша тренировка, для достижения ваших целей в фитнесе.

На протяжении многих лет многие клиенты жаловались мне на чувство голода после еды.В этих случаях я сделал несколько наблюдений.

Три наблюдения, которые мы рассмотрим, которые выделяются больше всего:

Многие люди потребляют углеводы как большую часть своих калорий. Они заявляют, что все еще голодны после еды.
Люди с избыточным весом отмечают, что иногда они все еще голодны после еды.
Наконец, люди, которые едят больше качественных белков и жиров, не делают таких комментариев.

Это научное исследование? Нет (но за три десятилетия наблюдения за сотнями случаев можно многое сказать).

Итак, я решил снова погрузиться в эту тему и сначала взломать учебники. Затем я просмотрел более свежие качественные исследования, чтобы подтвердить свои наблюдения.

Есть некоторые реальные связи между тем, как наш мозг регулирует чувство голода / насыщения. А также поведение и чувства, которые вызывают эти «сигналы».

Есть много уровней понимания того, почему вы чувствуете голод после еды. Мы начнем со сложности коммуникации в вашей центральной нервной системе.

Я уверен, что никто из вас не спрашивает: «На что похож голод?» Но ниже мы ответим на следующие вопросы:

В чем разница между голодом и аппетитом?
Какую роль играет желудок в чувстве голода?
Почему я постоянно чувствую голод даже после еды?
Почему я так голоден?
Как не проголодаться?

Давайте копнемся…

Начнем с очень важной разницы между сытостью, голодом и аппетитом.

Что такое сытость?

Сытость — это ощущение, которое останавливает голод. Такое чувство возникает, когда мы съели достаточно .

Вы знаете это как удовлетворение от того, что съели достаточно еды, чтобы не чувствовать дрожь, раздражительность или «пустоту в кишечнике».

Таким образом, если вы все еще чувствуете голод после еды, вы НЕ насытились.

Что такое голод?

Голод более специфичен, чем вы думаете.

Голод — это чувство, которое возникает, когда нам нужно есть .Он запускается гипоталамусом как средство регулирования энергетического баланса.

Так что же такое аппетит?

Аппетит к выученному ответу . Это желание есть. Мы можем испытывать аппетит без голода и наоборот. Иногда аппетит является единственным фактором, вызывающим чувство голода после еды. На сегодняшний день нам еще предстоит узнать больше о химических изменениях, влияющих на аппетит.

Аппетит обычно является результатом внешних факторов и усвоенного поведения, например:

Напряжение
Настроение
Скука
Наличие
Социальное давление
Праздники (кажется, всегда связаны с едой)

Все мы знаем прекрасный пример, когда вы съели большой праздничный обед.Вы полностью насытились, и тогда вам подадут десерт.

Бам! Теперь у вас снова есть аппетит, основанный на внешнем факторе, вызвавшем эмоциональное желание. Несомненно, вы все испытали это чувство. И вы знаете, насколько это сильно влияет на наше поведение.

Итак, чем отличаются голод и аппетит?

Голод отличается тем, что это внутренняя физиологическая реакция. Вы будете испытывать голод из-за потребности вашего тела в еде. Между тем аппетит основан на внешних факторах, таких как социальные нормы.Это часто заученные ответы. Причины могут варьироваться в зависимости от любого количества внешних влияний.

Какую роль играет желудок в чувстве голода?

Желудок играет большую роль в чувстве голода. Ваш желудок вырабатывает гормон под названием грелин. Когда ваш желудок опорожняется, он высвобождает грелин в мозг. Это стимулирует чувство голода за счет снижения активности клеток, подавляющих голод. А также запускает нервные клетки, вызывающие голод.

Однако чувство голода исходит не только от желудка.

Давайте исследуем желудочно-кишечный тракт сверху вниз. Очевидно, он начинается в:

Рот: жевательные и начальные ферменты для переваривания углеводов, вводимые через слюну
Пищевод: проход в желудок
Желудок: Желудочная кислота денатурирует белок (расщепляется за счет распада белков). Он также смешивает и сбивает пищу в жидкую массу
Тонкая кишка: Ферменты выделяются для переваривания всех пищевых продуктов до частиц питательных веществ.Клетки в стенках поглощают питательные вещества в кровь и лимфатическую систему.
Толстая кишка: Здесь реабсорбируется вода и минералы. Бактерии используют некоторые питательные вещества для создания необходимых нам питательных веществ.
Прямая кишка: Хранит наши отходы, пока мы не будем готовы и не сможем их удалить.

Важно отметить следующее:

Печень: Вырабатывает желчь, но имеет гораздо более важные роли, о которых мы могли бы написать целую статью в будущем.Я считаю, что это самый важный орган в организме.
Желчный пузырь: хранит нашу желчь до тех пор, пока она не понадобится.
Поджелудочная железа: Отвечает за производство инсулина и ферментов для пищеварения. Также для производства бикарбоната для нейтрализации желудочного сока.

Какие гормоны передают сообщение?

Следующие несколько разделов помогут вам развлечься, если вы покопаетесь в физиологии!

Есть четыре очень специфических гормона, которые передают сигнал в гипоталамус.Но это лишь беглый взгляд на сложность коммуникации между мозгом и кишечником. Мы все еще учимся.

Грелин — ваш сигнал голода. Это нейропептид. Некоторые функции действуют как местные гормоны, в то время как другие действуют как нейротрансмиттеры и состоят из полипептидов (цепочек аминокислот). вырабатывается в желудочно-кишечном тракте. Когда желудок пуст, выделяется грелин, способствующий приему пищи.

Лептин производится белыми жировыми клетками и циркулирует в кровотоке.Уменьшает потребление пищи. Он связывается с рецепторами, активирующими медиальный гипоталамус (способствует насыщению). Это подавляет боковой гипоталамус, подавляя чувство голода. Считается, что это часть цикла отрицательной обратной связи, которая помогает с нашим долгосрочным накоплением жира «заданной точкой». Когда жир увеличивается, выделяется больше лептина, подавляя прием пищи. Когда запасы жира падают, падает уровень лептина. Таким образом снижается эта обратная связь (которая может косвенно способствовать принятию пищи).

Холецистокинин (CCK) — По мере наполнения желудочных отсеков высвобождается CCK.Это циркулирует в кровотоке. Он также стимулирует блуждающие сигналы, которые идут в ствол мозга. Еда прекращается.

Инсулин снижает потребление пищи за счет связывания с рецепторами в медиальном гипоталамусе. Он действует аналогично лептину в подавлении пищевого поведения.

По иронии судьбы, у людей с ожирением наблюдается снижение чувствительности к лептину. Это приводит к легкой неспособности определить чувство насыщения. Это может быть одним из ключевых факторов, вызывающих чувство голода после еды.Запомните эту часть.

Как задействован мозг?

Гипоталамус — очень важная часть мозга (какая часть…), регулирующая чувство голода.

Фактически, он координирует несколько систем в соответствии с их поведением. Это эндокринная, вегетативная часть нервной системы, которую мы не контролируем, то есть она саморегулируется. и соматические моторные системы: Часть нервной системы, которую мы полностью контролируем, например, используя ваши мышцы, чтобы что-то поднять … Она расположена у основания мозга (если вам интересно).А та часть гипоталамуса, которая нас интересует, — это средняя область.

Он отвечает за некоторые из пунктов, перечисленных ниже:

Поддерживает гомеостаз
Регулирует температуру тела
Помогает регулировать сон
В значительной степени контролирует желудочно-кишечный тракт

Стимуляция этой части гипоталамуса имеет классный эффект. Это вызовет усиление секреции желудочного сока и перистальтику. Перистальтика — это сокращение мышц, окружающих желудочно-кишечный тракт.Суть в том, что средняя область регулирует наше поведение по отношению к получению пищи. Он также регулирует чувство сытости, которое является одновременно и восприятием.

Блуждающий нерв — это информационная магистраль между кишечником и гипоталамусом, отправляющая информацию в мозговой слой. Что, в свою очередь, передает информацию в гипоталамус. Самое главное, сигналы, которые регулируют потребление пищи, также отвечают за регулирование нашего энергетического баланса .

Во многих исследованиях животным предоставляется свобода есть, когда они хотят, во время экспериментов.Они по-прежнему очень хорошо регулируют свой энергетический баланс в течение более длительного времени.

Мы такие же (без посторонних влияний). Но внешние воздействия действительно сильные!

Что такое кишечная нервная система?

У этого желудочно-кишечного тракта есть собственная автономная нервная система. Это называется кишечной нервной системой. Все, что нам нужно знать, это то, что он управляет функциями желудочно-кишечного тракта.

Один из моих профессоров всегда называл это нашим «вторым мозгом».«Я также слышал, что его называют« мозг кишки ».

Какие нейротрансмиттеры влияют на наше отношение к еде?

Мы уже обсуждали лептин, грелин, ХЦК и инсулин. Все они играют роль в передаче сообщения в гипоталамус.

Но какие гормоны влияют на гипоталамус, чтобы, в свою очередь, влиять на наше поведение?

Серотонин: это нейромедиатор. Серотонин вырабатывается стволом мозга и определенными клетками кишечника. Он влияет на кишечную нервную систему, которая находится в желудочно-кишечном тракте.Это вызывает сокращение гладких мышц вокруг живота. Мы обсудим это более подробно чуть позже.
Нейропептид Y: влияет на начало приема пищи
Холецистокинин (CCK): выполняет множество функций, но одна из них — посылать в мозг сигнал о сытости.

И вниз по кроличьей норе, мы идем…. Здесь задействовано множество нейротрансмиттеров, гормонов и взаимодействий. Все они играют почти бесконечную роль в нашем поведении, связанном с голодом и насыщением.Другими словами, это намного больше.

Я знаю, что это становится все сложнее, так что потерпите меня, и мы скоро начнем связывать все вместе.

Есть ли разница между полами?

Есть определенная разница в сжигании жира между полами. Вы можете узнать больше об этом в моей статье «Различия между мужчинами и женщинами в потере и приросте веса» [Есть ли разница?].

Parigi оценил различия в визуализации нейроанатомических структур у мужчин и женщин.После употребления одной и той же еды наблюдались различия в определенных частях мозга. Это привело к когнитивным и эмоциональным различиям. Другими словами, между мужчинами и женщинами, страдающими голодом и пресыщением, может быть эмоциональная разница.

Влияют ли определенные макроэлементы на эти нейротрансмиттеры?

Вы держите пари, что да, но я хочу сосредоточиться на серотонине.

Потребление углеводов стимулирует выброс серотонина, но белок не вызывает такой реакции.

Как многие из вас знают, серотонин когда-то рекламировался как наш нейромедиатор «хорошего самочувствия». Но сейчас это широко опровергается в мире нейрофизиологии.

Многие исследования показали, что повышенное высвобождение серотонина в результате потребления углеводов увеличивает аппетит к большему количеству углеводов . Если вы отслеживаете потребление пищи, вы точно знаете, какое чувство я имею в виду в связи с этим обстоятельством.

На самом деле, можно думать об углеводах как о лекарстве, которое вызывает потребность в большем количестве углеводов.

А теперь давайте предположим, что есть прибавка в весе из-за чрезмерного приема пищи. Этот в конечном итоге приводит к пониженной чувствительности к рецепторам лептина — клетке или группе клеток, тысячи типов которых получают стимулы. .

Помните, лептин — это гормон, сигнализирующий о сытости. Это должно привести к минимальному ощущению сытости ( вы все еще чувствуете голод, )!

Когда наступает насыщение?

Сытость (чувство сытости) возникает, когда CCK и лептин отправляют сообщение.Сообщение гипоталамусу о том, что мы израсходовали достаточно энергии для поддержания жизни.

Мы указали на влияние углеводов на серотонин. Мы также указали на десенсибилизацию рецепторов лептина от углеводов. Теперь мы можем начать видеть, что чувство сытости может больше подавляться аппетитом .

И это может быть ответом, если вы спросите: «Почему я так много ем и не наедаюсь?»

Что такое «желудочный сок» и какую роль он играет?

Как мы все знаем, желудочный сок является кислым и едким.Это для переваривания белка.

Секреция желудочного сока усиливается многими факторами. Некоторые важные факторы перечислены ниже:

Взгляд и мысли о еде
Растяжение желудка
Пищевые химикаты, например кофеин

Секреция желудочного сока подавляется некоторыми из следующих факторов:

Потеря аппетита
Эмоциональное расстройство (страх, беспокойство и т. Д.)
Слишком много желудочной кислоты
Растяжение двенадцатиперстной кишки (первый отдел кишечника)
Наличие частично переваренной пищи в двенадцатиперстной кишке

Итак, может ли при некоторых обстоятельствах у вас слишком много желудочной кислоты? Конечно.

Роль бактерий в чувстве голода

Бактерии во всем этом процессе действительно играют важную роль.

Однако мы все еще изучаем это для многих физиологических приложений. Есть данные, что бактерии эффективно влияют на гипоталамус. Это происходит за счет воздействия на некоторые из наших гормонов и нейротрансмиттеров в кишечной нервной системе.

Каработти и др. Заявили, что

«Это взаимодействие между микробиотой и GBA, по-видимому, двунаправленное, а именно через передачу сигналов от микробиоты кишечника к мозгу и от мозга к микробиоте кишечника посредством нейронных, эндокринных, иммунных и гуморальных связей.”

Это очень крутая штука!

Некоторые расстройства ЦНС и желудочно-кишечного тракта связаны с нарушением работы оси кишечник-мозг и микробиоты.

Фактически, мы обнаруживаем, что наши первые годы развития во многом зависят от здорового развития микробиома нашего кишечника. Его развитие может иметь длительные последствия для нашей центральной нервной и кишечной нервной системы.

Может ли то, как он развивается, сыграть роль в нашей интерпретации гормонов, регулирующих чувство голода и сытости?

Несомненно, стоит следить за этим новым исследованием.

Это также статья для другого времени по мере развития событий.

Влияние сна на чувство голода

Я должен включить эту часть после предыдущих обзоров литературы и этого.

Я наткнулся на множество подтверждающих исследований пугающей находки. Они связывают ограничения во сне с повышенной выработкой грелина (нейропептида голода). А также снижение лептина (гормона сытости).

Считается, что наш циркадный ритм и суточные факторы также играют роль в регуляции грелина и лептина.

Другими словами, недосып МОЖЕТ усилить чувство голода и аппетит.

7 способов перестать чувствовать голод после еды:

Включайте белок в каждый прием пищи. Это замедлит усвоение потребляемой пищи.
Сначала съешьте свой источник белка, чтобы свести к минимуму всплеск сахара в крови и реакцию инсулина.
Сведите к минимуму или исключите сахар из своего рациона. Это сводит к минимуму повышение уровня серотонина, а также улучшает здоровье.
Выпивайте большой стакан воды перед каждым приемом пищи. Это не только поможет в переваривании протеина, но и повысит чувство сытости.
Добавляйте овощи в каждый прием пищи. Это также поможет дольше чувствовать сытость из-за дополнительных волокон.
Избегайте съедать еду.
Сведите к минимуму количество сладостей на кухне или вне ее. Это избавит вас от «разжигания» аппетита.

Как не проголодаться

Я никогда не удивляюсь, когда клиент спрашивает «как не быть голодным.«Раньше я всегда рекомендовал время приема пищи через равные промежутки времени каждый день. Таким образом они могли есть, не испытывая чувства голода.

Но несколько лет назад я хотел попробовать прерывистое голодание. Нет ничего лучше, чем полностью разобраться в приложении и затем попробовать его на «тест-драйве».

Одна вещь, которую я обнаружил, заключалась в том, что как только я эволюционировал в режим кормления в пределах восьмичасового окна, голод не был проблемой. Я ем только с 10 утра до 6 вечера пять дней в неделю.Я люблю называть это «оконной диетой».

Голод уменьшился, осталась худой без потери мышечной массы, чувствую себя лучше.

Да, имеет значение, что вы едите в течение этого промежутка времени, и может потребоваться изменение вашего образа жизни.

Я понимаю, почему химически (что объясняется в этой статье), но испытать это здорово.

Но, тем не менее, он решил вопрос, как перестать голодать.

А как насчет физических упражнений и голода?

Было доказано, что резкие приступы физических упражнений подавляют чувство голода.Это связано с подавлением уровня грелина во время и после тренировки. Имейте в виду, это остро (во время и вскоре после этого).

Но чуть позже, почему голодны после тренировки?

Было показано, что высокоинтенсивные упражнения и силовые тренировки снижают уровень лептина. Это более длительный период и не зависит от количества жира на теле человека. Что это значит?

Пониженный уровень лептина может вызывать чувство голода после еды.

И поскольку чувствительность к инсулину улучшается от упражнений, требуется меньше.Это потенциально увеличивает голод.

Но…

Это важный момент. Длительные упражнения повышают уровень грелина, способствуя сытости после правильного количества еды. Это окончательный результат.

Итак, добавление высокоинтенсивных интервальных и силовых тренировок к вашему режиму поможет.

Заключение о том, почему вы чувствуете голод после еды

Итак, мы обсудили сигналы, которые дают нам чувство голода.

А также насыщение и их влияние на наше поведение.

Мы пришли к выводу, что голод и аппетит — две разные вещи. Они могут влиять как на чувства, так и на поведение .

Итак, если вы потребляете пищу с высоким содержанием углеводов и / или имеете небольшой избыточный вес. Скорее всего, будет ощущение или «чувство» голода после еды.

Есть также наша уставка метаболизма. Это контраст между краткосрочными и долгосрочными метаболическими потребностями. Если вы худеете, вы можете чувствовать себя сытым после еды, но вашему организму требуется больше калорий для достижения своей «старой» цели.Это играет большую роль, чем мы когда-то думали.

Кроме того, внешние раздражители могут вызывать у вас ощущение, что вы все еще голодны после еды. Но это аппетит, а не голод.

Употребление меньшего количества углеводов и большего количества белка приведет к более сильному чувству сытости. Сведение к минимуму поведенческой реакции на голод и аппетит.

Подводя итог…

Если у вас избыточный вес, чувство голода после еды часто возникает из-за пониженной чувствительности к лептину. Подавление вашей способности чувствовать сытость.

Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием углеводов, у вас повышается уровень серотонина. Создание повышенного аппетита к большему количеству углеводов, а не к ощущению сытости.

Другие факторы включают внешние сигналы, увеличивающие ваш аппетит, дефицит сна и вашу уставку метаболизма. Подумайте о своем образе жизни, чтобы определить, что может быть причиной ваших проблем.

Часто задаваемые вопросы

Что означает, когда вы чувствуете голод после еды?

Есть несколько потенциальных факторов. Это могло быть связано с пониженной чувствительностью к лептину.Кроме того, если последний прием пищи был преимущественно углеводным, скачок, а затем и снижение уровня серотонина вызывает тягу к большему количеству углеводов. Это можно воспринимать как голод.

Что вызывает чувство голода после еды?

Способствует пониженная чувствительность к лептину. Слишком много углеводов стимулирует тягу к большему количеству углеводов. Недостаток сна снижает толерантность к глюкозе. А внешние сигналы (например, реклама вкусной еды) могут дать вам ощущение голода.Даже если ты наелся.

Как мне перестать чувствовать голод после еды?

Убедитесь, что в вашем рационе достаточно белков и жиров. Обильная углеводная пища вызывает чувство голода после еды. Кроме того, если у вас есть лишний вес, потеря веса поможет повысить вашу чувствительность к лептину.

Почему диабетики чувствуют голод после еды?

Несмотря на повышение уровня сахара в крови, неспособность инсулина транспортировать сахар в клетки может создать сигнал обратной связи, который способствует возникновению голода.

Через какое время после еды вы должны чувствовать голод?

Если ваша еда сбалансирована и содержит достаточное количество калорий, нормальное время должно составлять от трех до пяти часов.

Почему я постоянно чувствую голод даже после еды?

Опять же, есть несколько потенциальных факторов. Это могло быть связано с пониженной чувствительностью к лептину. Кроме того, если последний прием пищи был преимущественно углеводным, скачок, а затем и снижение уровня серотонина вызывает тягу к большему количеству углеводов. Это можно воспринимать как голод.

Исследования и ресурсы о чувстве голода после еды

Бланделл, Дж. Э. Хилл, А. Дж., Серотонинергическая модуляция режима питания и профиля насыщения от голода у людей, Продовольственная и сельскохозяйственная организация США, 1987 г.

Пер, Бродель, Центральная нервная система, структура и функции, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Oxford University Press, 1992.

Кабальеро, Б., Серотонин в мозге и тяга к углеводам при ожирении, Продовольственная и сельскохозяйственная организация США, 1987.

Дэвид Э. Каммингс и Джуст Овердуин, Желудочно-кишечная регуляция приема пищи, Журнал клинических исследований, январь 2007 г. Стр. 13-23

Fedewa, M.V., Hathaway, E.D., Ward-Ritacco, C.L. и другие. Влияние хронических тренировок на лептин: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний. Sports Med 48, 1437–1450 (2018)

Heiss, CN, Olofsson, LE. Роль микробиоты кишечника в развитии, функционировании и нарушениях центральной нервной системы и кишечной нервной системы.J Neuroendocrinol. 2019; 31: e1268

Иэн Темплман, Гарри А. Смит, Жан-Филипп Валхин, Бенита Миддлтон, Хавьер Т. Гонсалес, Леонидас Г. Карагунис, Джонатан Д. Джонстон и Джеймс А. Беттс. Неацилированный грелин, лептин и аппетит демонстрируют суточную ритмичность в постной взрослые
Журнал прикладной физиологии 2021.

Иноуэ Д.С., Панисса В.Л., Антунес Б.М. и др. Снижение уровня лептина не зависит от изменений жировой массы и показателей голода в результате высокоинтенсивных интервальных и силовых тренировок.Журнал спортивной медицины и физической подготовки. 2018 июль-август; 58 (7-8): 1045-1051

Карин Шпигель, доктор философии; Эсра Тасали, доктор медицины; Пламен Пенев, доктор медицинских наук; Ева Ван Каутер, доктор философии, Краткое сообщение: Сокращение сна у здоровых молодых мужчин связано со снижением уровня лептина, повышенным уровнем грелина, а также повышенным голодом и аппетитом, Annals of Internal Medicine, декабрь 2004 г.

Кинг, Дж. А., Дейтон, К., Брум, Дэвид и др. Индивидуальные различия в голоде, потреблении энергии и реакции грелина на интенсивную физическую нагрузку.Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 49 (6), 2017, 1219-1228.

Мариеб, Элейн, анатомия и физиология человека, 3-е издание, Редвуд-Сити, Калифорния; Издательство Benjamin / Cummings Publishing Company, Inc, 1995

Марилия Каработти, Аннунциата Сирокко, Мария Антониетта Маселли, b и Карола Северия, Ось кишечник-мозг: взаимодействие между кишечной микробиотой, центральной и кишечной нервными системами, Анналы гастроэнтерологии, апрель-июнь 2015 г .; 28 (2): 203–209.

Пейнталь, А., Исследование рецепторов растяжения желудка.Их роль в периферическом механизме утоления голода и жажды, The Journal of Physiology, ноябрь 1954. Pg 255-270.

Анджело Дель Париджи, Кевей Чен, Жан-Франсуа Готье, Арлин Д. Салбе, Ричард Э. Пратли, Эрик Равуссен, Эрик М. Рейман, П. Антонио Татаранни, Половые различия в реакции человеческого мозга на голод и насыщение, Американский журнал клинического питания , Том 75, выпуск 6, июнь 2002 г., страницы 1017–1022.

Радж К. Гоял, доктор медицины, и Икуо Хирано, доктор медицины, Кишечная нервная система, N Engl J Med 1996; 334: 1106-1115 Вуртман Р. Дж. И Вуртман Дж. Дж. Серотонин в мозге, тяга к углеводам, ожирение и депрессия. Исследование ожирения, 3 (Дополнение 4), 1995. 477–480 с.

Сеол-Юнг Кан, Влияние 12-недельной программы круговых упражнений на индекс ожирения, гормоны, регулирующие аппетит, и инсулинорезистентность у женщин среднего возраста с ожирением, Journal of Physical Therapy Science, 2018 Volume 30 Issue 1 Pages 169-173.

Почему я голоден после еды? Выяснение, почему эти муки голода не проходят

Голод — важный естественный сигнал организма, поскольку он предупреждает нас, когда нам нужно больше еды.После получения этого сигнала ожидается, что вы будете есть, но в пределах дневной нормы калорий. Однако большинство людей в конечном итоге переедают за один присест, но все равно испытывают чувство голода, несмотря на обильное потребление. Что делать, если вы обнаружите, что ваш желудок продолжает урчать даже после плотной еды, что может смущать. Это привело к вопросу; почему я голоден после еды?

Первая мысль может заключаться в том, что вы не наелись и вам нужно еще немного еды. Однако даже после того, как вы съели добавленную пищу, вы все равно чувствуете голод и желание поесть.Итак, вы едите неудовлетворительную пищу или недостаточно? Давайте узнаем!

В этой статье обсуждаются некоторые подтвержденные научными данными причины, по которым вы всегда хотите есть, даже после еды. Мы понимаем, что неудовлетворенность — это настоящая проблема, поэтому мы обсудим эти причины и способы их решения. Взглянем!

Почему я голоден после еды?

Вы можете подумать, что голодать после еды — это нормально, особенно если еда, которую вы только что съели, дразнила вас.Конечно, может быть, но если это чувство сохраняется, это может указывать на что-то более серьезное, например, на проблему со здоровьем.

По этой причине было проведено исследование о том, почему кто-то все еще может чувствовать голод после еды. Диетологи и эксперты по питанию выявили несколько причин вашего переедания, даже если вы только что поели. Наука утверждает, что вы можете почувствовать голод после еды по следующим причинам:

Shutterstock

Соблюдение строгой диеты

Давайте посмотрим правде в глаза.Большинство людей в современном обществе выбирают разные диеты для достижения нескольких целей в фитнесе. Самая распространенная причина, по которой большинство людей придерживается диеты, — это потеря веса. Однако главная ошибка, которую совершает большинство людей, сидящих на диете, — это строго ограниченная диета или диета с ограничением калорий.

Как мы все уже знаем, потеря веса влечет за собой потребление меньшего количества калорий, чем сжигает ваше тело. Однако это не означает, что вы должны настолько ограничивать потребление калорий, чтобы в конечном итоге вы почувствовали голод даже после еды.Если это произойдет, это признак того, что вы все или большую часть времени соблюдаете диету с ограничением калорий (1).

Когда это происходит, ваше тело вынуждено выделять гормон голода грелин. Грелин высвобождается всякий раз, когда ваше тело хочет больше еды. Если в вашем организме слишком много этого гормона, это означает, что вы будете продолжать есть, даже если вы только что поели.

Подробнее: Палео-планы на 1200 калорий: диета пещерного человека, но сделать ее вкусной

Компульсивное переедание

Вы также можете сообщить о повышенном аппетите, если у вас есть основное расстройство пищевого поведения, связанное с перееданием.По данным Medicine Net, это относится к психическому заболеванию, характеризующемуся повторяющимися эпизодами переедания. Но, опять же, это несмотря на индивидуальные усилия, направленные на тренировку.

Около 2% мужчин и 3,5% женщин заболевают этим расстройством в подростковом возрасте (3). К сожалению, большинство людей могут не осознавать, что у них есть это расстройство, пока не станет слишком поздно. По данным Medicine Net, некоторые из первых предупреждающих знаков, на которые следует обратить внимание, включают (3):

Есть, даже когда вы не чувствуете голода
Ешьте в одиночестве, потому что вам стыдно всегда есть
Чувство отвращения, депрессии или особой вины после переедания
Есть быстрее обычного
Еда сверх точки комфорта

Это заболевание имеет тенденцию серьезно сказываться на вашем здоровье.Итак, вам настоятельно рекомендуется немедленно обратиться за медицинской помощью, если вы сообщаете о перечисленных признаках и симптомах.

Shutterstock

Булимия

Если у вас нервная булимия, вы также можете испытывать чувство голода после еды. Это расстройство пищевого поведения, характеризующееся эпизодами переедания с последующим уменьшением количества пищи и калорий (3). Хотя большинство людей могут этого не знать, это расстройство пищевого поведения имеет психические последствия в дополнение к последствиям для физического здоровья.

По данным Medicine Net, это может привести к проблемам с психическим здоровьем, включая депрессию, дисморфическое расстройство тела, тревогу и некоторые расстройства, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами (4).Причина булимии неизвестна, хотя она связана со стрессовыми факторами окружающей среды (4).

Повышенный аппетит и переедание — не единственные признаки булимии. Другие ранние предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание, включают (4):

Чрезмерное потребление калорий, даже если человек чувствует себя сытым
Очищение, в том числе принуждение себя к рвоте или злоупотребление слабительными, мочегонными средствами, таблетками для похудания и другими лекарствами
Спазмы или боль в животе
Вздутие живота, связанное с повторяющейся рвотой
Зубы с ухудшением и обесцвечиванием
Боль в горле

Напряжение

Вы также можете постоянно чувствовать голод из-за повышенного или сильного стресса.Стресс влияет на аппетит двояко. Во-первых, Health Harvard признает, что кратковременный стресс обычно снижает аппетит. Таким образом, вместо того, чтобы есть слишком много, вы в конечном итоге едите меньше из-за снижения аппетита (10).

Обоснование этого заключается в том, что ваша нервная система посылает сообщения вашим надпочечникам, чтобы они высвободили адреналин или гормон адреналина (10). Этот гормон отвечает за реакцию вашего организма «бей или беги», состояние, при котором у вас временно прекращается аппетит (10).

Однако, если у вас длительный или длительный стресс, ваше тело вырабатывает гормон, называемый кортизолом. Кортизол увеличивает аппетит, из-за чего вы переедаете, даже если чувствуете сытость. Таким образом, это приводит к тому, что большинство людей считает стрессовым перееданием.

Единственный способ уменьшить переедание, вызванное стрессом, — это научиться эффективно управлять своим уровнем стресса. Вы можете подумать о применении таких методов, как йога, медитация, техники дыхания и расслабления.Однако было бы лучше, если бы вы проконсультировались с профессионалом для лучшего понимания.

Приложение BetterMe предоставит вам множество упражнений для похудения, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!

Shutterstock

Низкобелковая диета

Низкобелковая диета может вызвать чувство голода даже после еды. Однако большинство людей по-прежнему выбирают такую диету из-за ее преимуществ.Например, согласно данным Medical News Today, такой план питания снижает нагрузку на почки (9). Таким образом, он приносит пользу людям с заболеваниями почек, такими как заболевание почек или фенилкетонурия (9).

Тем не менее, исследования показывают, что низкокалорийная диета может привести к перееданию даже при сытости из-за пониженного содержания белка (1). Высокое содержание белка в рационе жизненно важно, поскольку оно помогает повысить уровень насыщения и снижает чувство голода.

Диета с высоким содержанием белка также ассоциируется с повышенной потерей веса из-за меньшего количества перекусов и переедания.Некоторые из продуктов, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы улучшить содержание белка, включают:

Большинство видов молока
Протеиновые порошки
Большинство орехов и семян
Йогурты с высоким содержанием белка и йогуртовые напитки, например кефир
Фасоль, чечевица и горох
Рыба, нежирная говядина и птица
Протеиновые порошки, которые можно добавлять при приготовлении смузи, коктейлей или здоровой выпечки, например, печенья

Диета с высоким содержанием сахара

Почему я всегда голоден даже после того, как съел овсянку? Это может быть связано с тем, что вы соблюдаете диету с высоким содержанием сахара.Возможно, вы включали овсянку на завтрак, но ваши блюда обычно содержат много сахара. Например, ваш план диеты может включать в себя сладкие продукты, такие как сладкие напитки, подслащенные молочные продукты и выпечку.

Все эти продукты содержат вредный для здоровья сахар. Согласно WebMD, рекомендуемый дневной лимит сахара составляет 12 чайных ложек или 200 калорий (6). К сожалению, большинство американцев потребляют около 270 калорий сахара или примерно 17 чайных ложек (6).

Имейте в виду, что высокое содержание сахара увеличивает аппетит, особенно в отношении сладких продуктов.Итак, независимо от того, наелись вы или нет, вы постоянно едите и, скорее всего, сладкие продукты, такие как торты, бисквиты и печенье.

Shutterstock

Обезвоживание

Вы не поверите, но обезвоживание можно принять за голод, из-за чего большинство людей постоянно ест, даже после еды. Когда это становится тенденцией, вы в конечном итоге чувствуете голод, несмотря на то, что поели несколько минут или минут назад.

В противном случае вы можете почувствовать голод, но потеря аппетита из-за обезвоживания.Самая большая ошибка, которую вы можете сделать, — это употребление сладких, кофеиносодержащих или алкогольных напитков для утоления жажды. Помните, что все эти напитки содержат калории и могут быть не лучшим вариантом, особенно если вы пытаетесь похудеть.

Именно по этой причине вам всегда советуют пить, когда вы чувствуете голод. Выпив воды, подождите тридцать минут перед едой. В большинстве случаев голод утихнет, если вообще было обезвоживание.

Мы понимаем, что некоторые люди плохо следят за своей питьевой водой.По этой причине Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предлагает принять любой из следующих советов, чтобы помочь с гидратацией (8):

Всегда носите с собой бутылку с водой, чтобы напоминать о необходимости пить воду.
Добавление мяты и цитрусовых, таких как лимоны или лаймы, чтобы улучшить вкус воды, позволяя потреблять больше воды.
Предпочитаете воду сладким напиткам.

Подробнее: 14-дневное испытание с лимонной водой, чтобы похудеть

Генерализованные тревожные расстройства

Вы все еще голодны после еды? Это обычное явление, особенно среди людей с генерализованными тревожными расстройствами (ГТР).Это наиболее распространенный тип тревожного расстройства, с которым сталкиваются люди, и может привести к такой пищевой привычке, как определенные фобии.

Специфические фобии относятся к чрезмерному страху перед объектом или ситуацией. Например, крайняя боязнь пауков называется арахнофобией, боязнь замкнутых пространств — клаустрофобией, а боязнь высоты — акрофобией (5).

Общие признаки и симптомы, с которыми сталкиваются люди с общими тревожными расстройствами, включают (5):

Беспокойство или раздражительность
Повышенный аппетит, который может привести к перееданию
Раздражительность
Усталость
Напряжение мышц
Проблемы с концентрацией внимания, которые также могут проявляться в виде проблем с вниманием или памятью
Головные боли
Проблемы с засыпанием или засыпанием, а также другие проблемы со сном

Shutterstock

Диета с низким содержанием клетчатки

Диета с низким содержанием клетчатки также может вызвать чувство голода, даже если вы только что позавтракали, пообедали или поужинали.Следовательно, это может вызвать переедание или переедание, что может привести к избытку калорий.

Клетчатка незаменима в нашем рационе, потому что способствует увеличению насыщения. Когда ваш уровень насыщения высок, вы дольше чувствуете себя сытым и у вас снижается желание поесть или перекусить (7). Более того, клетчатка в нашем рационе помогает снизить уровень вредного холестерина, стабилизировать уровень сахара в крови и способствовать снижению веса (7).

Это всегда можно исправить, составив диету с высоким содержанием клетчатки. При составлении такого плана диеты обратитесь за помощью к своему диетологу или диетологу.Продукты с высоким содержанием клетчатки, которые они могут добавить в ваш рацион, включают (7):

Орехи и семена
Цельнозерновые
Горох, фасоль и чечевица
Овсяные и овсяные отруби
Целые фрукты, особенно ягоды (черника, малина, клубника) и фрукты с яблоками
Сладкий картофель
Овощи, включая темную зелень

Скука

Еще одна причина переедания, которую игнорируют, — это скука.Вы можете часто есть после плотной еды просто потому, что вам скучно. Это происходит потому, что большинство людей путают скуку с голодом. В результате вы находите их чрезмерным увлечением.

Лучший способ избежать переедания от скуки — найти чем заняться. Попробуйте занять себя, например, занимаясь своим хобби. Это может быть рисование, чтение романа, танцы, плавание и так далее. Идея состоит в том, чтобы как можно больше бороться со скукой, чтобы предотвратить переедание или поведение.

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Shutterstock

Лекарства

Прием некоторых лекарств также может повлиять на ваш аппетит, заставляя вас есть больше, чем обычно. По данным Medical News Today, большинство этих препаратов относятся к категориям антидепрессантов, кортикостероидов и нейролептиков (2).

Антидепрессанты, известные как норадреналин, и специфические серотонинергические антидепрессанты (NASSA) используются для лечения тревожных расстройств, депрессии и некоторых расстройств личности (2). Они вызывают повышенный аппетит, что может объяснить, почему одним из возможных побочных эффектов их приема является увеличение веса.

Однако другими возможными побочными эффектами являются седативный эффект и сонливость, сухость во рту, запор, помутнение зрения и головокружение (2). В тяжелых случаях у человека могут наблюдаться сильные симптомы, такие как судороги, обмороки, снижение лейкоцитов и аллергические реакции (2).

Потребление алкоголя

Употребление алкоголя также может способствовать регулярному питанию, даже если вы только что поели. Согласно Medical News Today, исследования показывают связь между алкоголем и перееданием (1). Исследование предполагает, что эта связь может быть связана с тем, что алкоголь стимулирует сигнал голода в мозг.

Итог

Почему я голоден после еды? Эксперты выяснили, что существует множество причин, по которым вы можете испытывать чувство голода даже после еды.Некоторые из этих причин являются основными заболеваниями. Например, такие состояния, как булимия, компульсивное переедание и генерализованные тревожные расстройства.

Вы также можете испытывать чувство голода, несмотря на прием пищи, если придерживаетесь диеты с низким содержанием клетчатки, белка или сахара. Кроме того, этому расстройству пищевого поведения могут способствовать скука, прием лекарств, употребление алкоголя, стресс и строгое ограничительное питание.

Не берите дела в свои руки, не обратившись за профессиональной помощью или советом.Было бы полезно, если бы вы проконсультировались с лицензированным диетологом и поставщиком медицинских услуг, прежде чем приступить к вмешательству, чтобы остановить любую из этих причин такого режима питания.

Считаете ли вы, что одной диеты недостаточно? Ты абсолютно прав! Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

17 причин всегда чувствовать голод (2019, medicalnewstoday.com)
Все об антидепрессантах (2018, medicalnewstoday.com)
Компульсивное переедание (2021, medicinenet.com)
Нервная булимия (2021, medicinenet.com)
Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) (2021, medicinenet.com)
Как слишком много сахара влияет на ваше тело? (2019, webmd.com)
Растворимая и нерастворимая клетчатка: в чем разница? (2015, webmd.com)
Вода и более здоровые напитки (2021, cdc.gov)
Что нужно знать о диете с низким содержанием белка (2020, medicalnewstoday.com)
Почему стресс заставляет людей переедать (2021, health.harvard.edu)

Почему я всегда голоден? 5 способов контролировать аппетит

Вы едете на работу, в спортзал или забираете детей, и — бац — вас поражает непреодолимый грызущий голод.Следующее, что вы знаете, это то, что вы выезжаете на проезжую часть и устраиваете шторм.

Разве это не увлекательно (и не расстраивает), как «я должен поесть сейчас!» чувство может ударить, даже если вы сделали правильное питание своим главным приоритетом? Эксперты обнаруживают, что когда вы едите, то, какова ваша еда на вкус и даже то, сколько вы пьете, может иметь большое влияние на частоту приступов голода.

Мы попросили ведущих диетологов поделиться с нами пятью наиболее частыми причинами, по которым вы часто голодаете, а также их главными советами, которые помогут вам получить максимальное удовлетворение и сдержать голод.

1. Вы едите правильную пищу в неподходящее время.

Еда в разное время каждый день может затруднить настройку на сигналы голода вашего тела, — говорит Синди Мур, доктор медицины, доктор медицинских наук, директор лечебного питания в клинике Кливленда. Случайное употребление пищи также может повредить вашему метаболизму. Когда британские исследователи просили женщин есть в одно и то же время или в разное время дня, те, кто придерживался предсказуемой схемы, ели меньше и сжигали больше калорий, чем те, кто ел в разное время каждый день.

Решение: планируйте заранее.
Просмотр вашего трекера поможет вам определить, когда вы, скорее всего, станете жертвой еды в нестабильное время. (Если вы не следите за своей едой постоянно, попробуйте сделать это в течение нескольких дней.) Затем, говорит Мур, создайте график, в котором основное внимание уделяется еде в течение 2 часов после пробуждения и каждые 3-5 часов после этого для всего остального. дня. Если вы склонны терять счет времени, настройте часы или цифровой органайзер на звуковой сигнал, когда вам следует поесть.

2. Вы завтракаете, но не того сорта.

Хотя любой завтрак лучше, чем его отсутствие, выбранные вами продукты могут существенно повлиять на то, насколько вы будете удовлетворены в течение оставшейся части дня. Возьмите этот удобный зерновой батончик: он может показаться здоровым выбором, когда у вас нет времени на сидячую трапезу, но его мега-доза простых сахаров может заставить вас рыться в холодильнике задолго до обеда.

Решение: улучшите смесь питательных веществ.
Ключ к тому, чтобы ваш завтрак сдерживал аппетит до обеда, — это приготовление утреннего обеда, содержащего как белок, так и углеводы. «Очень важно сочетать немного протеина с некоторыми сложными углеводами, чтобы обеспечить устойчивую энергию в течение всего утра», — говорит Бонни Тауб-Дикс, Массачусетс, доктор медицинских наук, диетолог из Лонг-Айленда, занимающаяся частной практикой. Выбирайте простые блюда, такие как ломтик сыра на цельнозерновом хлебе, яичные белки на тостах, цельнозерновые хлопья с нежирным молоком или даже половину бутерброда с индейкой.

3. Ваша диета безупречна, но безвкусна.

Если курица-гриль и тушеные овощи являются основными продуктами на вашей тарелке, у вас могут быть проблемы. «Если вы не измените свое меню, вам станет скучно, и в конечном итоге вам будет сложно придерживаться плана похудания», — говорит Лона Сэндон, доктор медицинских наук, доцент кафедры клинического питания в Юго-Западном Техасском университете. Медицинский центр в Далласе.

Исправление: Приправьте это.
Творческий подход на кухне придаст вашим резервным рецептам новую жизнь — и в конечном итоге сделает вас более удовлетворенными. «Поэкспериментируйте со свежими ароматными травами, такими как базилик, имбирный корень, орегано и мята», — предлагает Мур. Кроме того, добавление кислотности (немного лимонного сока или бальзамического уксуса) и сладости (чайная ложка меда или коричневого сахара) может сделать ваши основные блюда более сложными на вкус и более удовлетворительными.Текстура также имеет ключевое значение: старайтесь сочетать кремовый, хрустящий и жевательный. Попробуйте посыпать зеленью измельченные орехи или смешать мюсли с йогуртом.

4. Вы запасаетесь калориями.

Часто ли вы едите так экономно в течение дня, что к обеду уже голодны? Эта стратегия может иметь неприятные последствия, приводя к неконтролируемому перееданию по вечерам. «Когда вы пропускаете приемы пищи, вам труднее думать правильно, поэтому вы меньше беспокоитесь о последствиях того, что вы едите, — говорит Тауб-Дикс.

Решение: загрузите эти калории заранее.
Принятие пищи в начале дня — необходимость, чтобы предотвратить катастрофу в будущем. Ограничьте размер ужина, чтобы вы просыпались с нетерпением к завтраку. Даже если вы не голодны, обязательно съешьте что-нибудь — даже небольшой кусочек. «Относитесь к себе так, как вы относитесь к своим детям — вы не позволите им пропускать приемы пищи», — говорит Тауб-Дикс.

5. Вы пьете еду.

В связи с постоянно растущей популярностью латте на завтрак и смузи на обед многие из нас упускают свои калории. Но употребление слишком большого количества калорийных напитков в конечном итоге может оставить вас неудовлетворенным. Когда исследователи из Университета Пердью в Уэст-Лафайет, штат Индиана, ежедневно давали участникам исследования 450 дополнительных калорий в виде жидкой или твердой пищи, те, кто ел больше твердой пищи, позже ели меньше, а те, кто пил лишнюю жидкость, не ели.Обоснование: жевание вызывает высвобождение гормонов, которые сигнализируют о сытости, а твердая пища переваривается медленнее, чем жидкость.

Исправление: переосмыслить удобство.
Прихлебывание еды может показаться быстрым и легким, но за время, необходимое, чтобы поехать в кофейню, встать в очереди и заплатить за латте, вы могли бы съесть что-то столь же быстрое — и гораздо более удовлетворительное. «Попробуйте кусочек тоста с арахисовым маслом или чашку йогурта с фруктами», — говорит Лона Сандон.Если вы жаждете горячего напитка, выпейте латте — просто закажите его с обезжиренным молоком. И вместо того, чтобы потягивать это в одиночку, наслаждайтесь им с несколькими крекерами из цельного зерна или бананом. Другими словами, сосредоточьтесь на комбинациях продуктов, которые позволят вам перейти к следующему приему пищи — голодание не требуется.

СВЯЗАННЫЕ: Я действительно голоден?

Здоровое питание: распознавание сигналов голода

Как вы можете вернуться к своим сигналам голода?

Определите, где вы сейчас находитесь.

Во-первых, выясните, каким сигналам вы следуете.Ведите дневник питания в течение 2 недель или дольше, если нужно. Записывайте не только когда и что вы едите, но также и то, что вы делали и чувствовали до того, как начали есть. Используя приведенную ниже шкалу голода, запишите, где вы были на шкале до еды и где были после.

Когда вы посмотрите на свой дневник питания, вы можете увидеть некоторые схемы питания. Например, вы можете обнаружить, что почти всегда обедаете перед телевизором. Вы можете обнаружить, что всегда перекусываете вечером, даже если не голодны.Вы можете обнаружить, что часто перекусываете, когда «чувствуете», что хотите поесть (из-за скуки, стресса или некоторых других эмоций), но на самом деле вы не голодны.

Используйте шкалу голода

Шкала голода может помочь вам узнать, как отличить истинный, физический голод от голода, который на самом деле только у вас в голове. Психологический голод — это желание поесть, вызванное эмоциями, такими как стресс, скука, грусть или счастье.

Когда вы чувствуете голод, хотя недавно поели, проверьте, действительно ли то, что вы чувствуете, является влечением, вызванным чем-то психологическим.

Когда вы начинаете чувствовать, что хотите что-нибудь поесть, оцените свой голод по шкале от 1 до 10, где 1 означает голод, а 10 — настолько насыщенный, что вы чувствуете себя больным. Оценка 5 или 6 означает, что вам комфортно — вы не голодны и не насытились.

1 — Голод, слабость, головокружение
2 — Очень голоден, капризен, мало энергии, сильно урчит в животе
3 — Довольно голоден, живот немного урчит
4 — Начинаю чувствовать себя немного голодным
5 — Доволен, ни голоден, ни сыт
6 — Немного наполненный, приятно полный
7 — Немного неудобно
8 — Чувство наполненности
9 — Очень неудобно, болит живот
10 — Сыт настолько, что тебя тошнит

Чтобы есть естественным образом, как это делает ребенок, ешьте, когда вы голодны на 3 или 4.Не ждите, пока ваш голод снизится до 1 или 2. Чрезмерный голод может привести к перееданию. Когда вы садитесь за запланированный обед, остановитесь и подумайте, насколько вы голодны. Если вы чувствуете себя менее голодным, чем обычно, сделайте сознательное усилие, чтобы есть меньше еды, чем обычно. Прекратите есть, когда достигнете 5 или 6 баллов по шкале.

Когда пришло время поесть, сделайте здоровый выбор

Чтобы ваше тело было по-настоящему удовлетворено, ваше питание должно быть сбалансированным. Это означает, что каждый прием пищи должен содержать:

Углеводы. Вы получаете это из злаков, фруктов и овощей.
Белок. Вы получаете это из мяса, рыбы, яиц, молока, йогурта, сыра, сушеных бобов и орехов.
Жир. Вы получаете виды жиров, которые помогут вам оставаться здоровыми:
Рыба, грецкие орехи, льняное семя и льняное масло. В них есть омега-3 жирные кислоты.
оливковое, каноловое и арахисовое масла; большинство орехов; авокадо; и оливки. В них есть мононенасыщенные жиры.
Сафлоровое, кукурузное, подсолнечное, кунжутное, соевое и хлопковое масла. В них есть полиненасыщенные жиры.

Ваши блюда должны включать в себя вкусы, которые вам нравятся и вы хотите. Это также поможет вам почувствовать удовлетворение.

Узнайте, когда нужно прекратить есть

Постарайтесь перестать есть, прежде чем вы насытитесь. Слишком полный дискомфорт. Значит, вы съели слишком много.

Свяжитесь с тем, что вам кажется «удовлетворенным» или «приятно полным».

Расслабьтесь перед едой, а затем ешьте медленно.Помните, что вашему желудку требуется некоторое время, чтобы сказать мозгу, что вы сыты.
Прервите половину еды и проверьте свой уровень голода. Если вы все еще голодны, продолжайте есть, но снова остановитесь на полпути. Независимо от того, чему вас учили ваши родители, у вас нет , чтобы мыть тарелку.
Узнайте, что такое правильные части. Мы привыкли к ресторанным порциям, но ресторанные порции обычно содержат гораздо больше еды, чем нам нужно.

Не отказывай себе

Многие люди думают, что здоровое питание означает отказ от десертов, картофеля фри или чего-то еще, что они любят есть. Это неверно.

Ваш аппетит, который может включать в себя желание сладкого или другого менее чем полезного лакомства, является сильным сигналом организма. И часть поддержания вашего тела на этом «удовлетворенном» уровне по шкале голода — это есть те вкусы, которые вам нравятся и которые вы хотите.

Если мы попытаемся составить план питания, исключающий все угощения, мы, вероятно, не будем придерживаться этого плана.На самом деле, мы с большей вероятностью сойдем с мертвой точки и съедим слишком много этих продуктов.

Но важно понимать, когда говорит ваш аппетит, а не ваш истинный голод. Знание того, какой телесный сигнал говорит, может помочь вам контролировать то, что вы едите.

Если вы едите здоровую пищу и прислушиваетесь к сигналам своего тела, кусок праздничного торта или случайный заказ картофеля фри могут вписаться в ваш план здорового питания. Когда наступают праздники, можно есть традиционные блюда, которые вы любите.Просто продолжайте прислушиваться к сигналам своего тела и ешьте столько, сколько нужно, чтобы достичь этого уровня «сытости».

Еще несколько советов

Постарайтесь не позволить вашему голоду упасть до 1 или 2 по шкале голода. Когда вы так сильно проголодаетесь, вы, вероятно, будете есть быстрее, сделаете более плохой выбор в еде и продолжите есть после точки «сытости».
С другой стороны, позвольте себе почувствовать голод между приемами пищи. Легкий голод — это хорошо. В конце концов, это признак того, что вы не переедаете.Приучите себя ценить муки голода как естественную часть жизни, как признак того, что вы едите правильно.
Дайте пристрастие к еде 10 минут. Когда вы внезапно почувствуете потребность поесть, скажите себе, что вы подождете 10 минут. Если это было всего лишь страстным желанием, к тому времени вы забудете о нем, и желание исчезнет. Если по прошествии 10 минут у вас все еще есть желание поесть, возможно, вы начинаете голодать.
Не ешьте больше сейчас, потому что думаете, что, возможно, у вас не будет времени поесть позже.Ешьте то, что нужно вашему телу сейчас, и беспокойтесь о нем позже, позже.
Некоторым людям легче запланировать много небольших приемов пищи в течение дня. У других людей лучше получается «трехразовое питание». Что бы вы ни выбрали, старайтесь есть каждый день по регулярному графику, в зависимости от того, насколько вы обычно голодны. Регулярное питание может помочь вам лучше осознавать голод и сытость.
Сводит ли вас с ума оставленная еда на тарелке? Возьмите меньшие порции. Сохраните остатки еды для следующего приема пищи.Поделитесь с кем-нибудь тарелками. Спросите себя, что важнее — несколько укусов «потраченной впустую» еды или ваше здоровье?
Когда вы едите, сделайте свою пищу главной достопримечательностью. Сядьте за стол всей семьей. Не ешьте перед телевизором. Не читайте, пока едите. Обратите внимание на то, что вы кладете в рот, на вкус и как ваше тело реагирует на то, что и сколько вы едите.

Вот почему мы жаждем еды, даже когда не голодны

Тяга к еде знакома большинству людей.Мы можем видеть или чувствовать запах еды и хотеть есть, а иногда нам внезапно хочется съесть что-нибудь вкусное. Эти сильные желания возникают даже тогда, когда мы не голодны, и им очень трудно сопротивляться.

Есть много причин, по которым мы можем «чувствовать» голод, даже если наш желудок не урчит. Физический голод в нашем теле контролируется сложными физиологическими сигналами, которые стимулируют наш аппетит, а затем подавляют его после того, как мы поели (известное как насыщение). Однако еда — это гораздо больше, чем просто удовлетворение биологической потребности.

Есть еще одна система, которая побуждает нас потреблять продукты, богатые энергией (калориями): система «пищевого вознаграждения» мозга. Вознаграждающий характер еды может легко подавить наши сигналы о сытости и серьезно подорвать нашу способность сопротивляться искушениям.

По сути, вкусная еда доставляет удовольствие. Это ожидаемое удовольствие является мощным мотиватором при приеме пищи. Вид и запах еды привлекают наше внимание, и мы можем начать думать о том, как приятно было бы поесть.Это может вызвать тягу к еде и ее употребление.

Исследования даже показали, что противостоять нездоровой пище, такой как шоколад, мороженое, чипсы и печенье, особенно трудно. Эти продукты с высоким содержанием жира и / или сахара, что делают их очень аппетитными и поэтому желанными.

Продовольственное вознаграждение основано на сложной биологии мозга, включая эндогенную опиоидную систему и эндоканнабиноидную систему, обе из которых играют роль в «симпатии» и «желании» еды (например, в получении удовольствия от еды и мотивации к еде). получить еду).Прилежащее ядро (область мозга, которая контролирует мотивацию и вознаграждение) содержит перекрывающиеся участки рецепторов опиоидов и каннабиноидов, которые при стимуляции оказывают мощное воздействие на желание, тягу и удовольствие от еды.

У некоторых людей эти системы могут быть более активными, чем у других, поэтому их мотивация есть невероятно сильна. Например, исследования с помощью визуализации мозга показали, что у людей, которые обычно жаждут шоколада, наблюдается большая активность в областях, связанных с вознаграждением мозга, когда им представлен вид и вкус шоколада, по сравнению с людьми, которые не испытывают тяги к шоколаду.Эти индивидуальные различия, вероятно, связаны с сочетанием генетических и усвоенных факторов, которые еще предстоит полностью понять.

Система вознаграждений также позволяет нам формировать ассоциации между пребыванием в определенных ситуациях и потреблением высококалорийной пищи, например, желанием рыбы с жареным картофелем, когда мы на берегу моря, или попкорном в кинотеатре. Интересное исследование показало, что люди могут легко узнать такие ассоциации, когда им дают молочный коктейль, когда им показывают изображения на экране компьютера.Участники сообщили о большем желании молочного коктейля, когда им показали эти изображения, по сравнению с тем, когда им показали изображения, которые не были связаны с молочным коктейлем.

Система пищевого вознаграждения очень эффективна, поскольку направляет нас к источникам пищи и стимулирует потребление, и поэтому она может легко игнорировать сигналы сытости. В нашем эволюционном прошлом, когда мы были охотниками-собирателями, эта система была бы очень полезной, поскольку нам нужно было иметь возможность быстро обнаруживать источники пищи и потреблять большие количества богатой калориями пищи, когда они доступны.Это оппортунистическое чрезмерное потребление защитило бы нас от будущих периодов голода и обеспечило бы наше выживание.

Наше стремление к высококалорийной пище может быть для нас нездоровым. Все люди / Shutterstock
Однако в современном обществе наша естественная мотивация к поиску высококалорийной пищи подвергает нас риску набора веса. Современное диетическое окружение было названо «вызывающим ожирение» из-за обилия высококалорийных продуктов, которые часто дешевы и подаются большими порциями.Поддерживать здоровое пищевое поведение в такой среде невероятно сложно и требует постоянных усилий.
Тяга к еде
Во-первых, важно понимать, что существуют мощные биологические и психологические силы, которые мотивируют нас к еде и которые постоянно действуют в среде, вызывающей ожирение. Нет ничего хуже с моральной точки зрения в том, чтобы испытывать тягу к еде. Известно, что обвинения и стигма в отношении еды и веса очень пагубны, и их необходимо искоренить.Однако есть способы, которыми мы можем контролировать свою тягу.
Люди часто придерживаются ограничительных диет, чтобы контролировать свое питание и вес. Однако диета парадоксальным образом может усугубить тягу к еде. В одном исследовании люди, сидящие на диете, испытывали сильную тягу к той самой пище, которую они пытались ограничить. Избегание может сделать проблемные продукты еще более заметными в нашем сознании, и как только мы начинаем думать об этих продуктах, это усиливает желание и тягу.
Итак, постановка реалистичных целей в области питания и управления весом, вероятно, будет лучшим подходом.Достижение целей увеличивает веру в нашу способность добиться успеха, а также улучшает настроение, что, в свою очередь, помогает нам придерживаться более здорового режима питания. Напротив, постановка нереалистичных целей имеет противоположный эффект.
Также важно выявлять заманчивые ситуации и управлять ими. Например, полное исключение кондитерских изделий в супермаркете может помочь предотвратить тягу к еде и сдержать импульсивные покупки.
Многие люди также испытывают тягу и желание поесть в зависимости от настроения.Поэтому попытка разработать альтернативные стратегии выживания, не связанные с едой и питьем (например, прогулка), может быть полезной.
Наконец, различение сигналов физического голода и тяги к еде также может помочь в контроле над приемом пищи. «Внимательное питание» включает в себя внимание к сигналам голода и сытости, и было показано, что это эффективная стратегия потери веса.
Мы все можем и должны получать удовольствие от вкусной еды.
No related posts.