Что такое мелатонин и для чего используют

Большой проблемой для жителей нашей планеты является нарушение режима сна. Вследствие данной патологии может возникать масса неприятных последствий в виде снижения уровня производительности, ухудшения общего состояния организма, понижения иммунитета, сбоев в работе сердечно-сосудистой системы. А «ответственным» за такие и многие другие нарушения можно считать мелатонин – вещество, находящееся в человеческом организме.

Именно в его функции входит подача сигнала в мозг о необходимости погружения в сон. В наши дни фармакологи разработали специальное средство, позволяющее восполнить недостачу этого вещества, которое назначается людям, страдающим от бессонницы.

Принцип работы мелатонина

Выражаясь научным языком, мелатонин – это особый гормон эпифиза, отвечающий за циркадинные ритмы организма. Если же говорить более доступно, то это вещество можно назвать природным снотворным тела. Его «работа» ощущается человеком на протяжении суток: утром он чувствует себя бодрым и полным сил, а к вечеру появляется слабость, усталость и непреодолимое желание лечь спать.

Также важно заметить, что мелатонин – это вещество, которое производится из серотонина, но при этом оно притупляет выработку последнего. Происходит это по своеобразной отработанной природой схеме. Днём шишковидная железа продуцирует серотонин, известный всем как «гормон счастья». Он производится только при наличии освещения и при этом осуществляет трансформацию триптофана – аминокислоты, поступающей в организм с продуктами питания.

Чтобы получить полный цикл выработки серотонина, нужно хотя бы час побыть на свежем воздухе. Именно от общего количества серотонина в организме и зависит количество выработки мелатонина. При низком его уровне организм не сможет восстановиться через сон, а это значит, что самочувствие человека и его настроение будет ухудшаться.

При этом необходимо отметить следующие факторы, с которыми неразрывно связан мелатонин:

• омолаживающая и восстановительная работа на клеточном уровне происходит во сне в темное время суток – именно поэтому для людей так важен ночной отдых;
• мелатонин – это гормон, способствующий защите от стрессов, раннего старения, вирусных, простудных и прочих недугов, также это естественный иммуномодулятор и антиоксидант, обладающий чрезвычайно сильным действием;
• наиболее эффективно производится он в молодости, затем постепенно происходит сокращение этой выработки, а к 60-летнему возрасту и вовсе прекращается; поэтому весьма важен запас еще с ранних лет, иначе в зрелости избежать бессонницы не удастся;
• лучше всего мелатонин вырабатывается в период между 12 часами ночи и 4 часами утра, а с рассветом процесс значительно снижается;
• активная работа мозга перед сном при свете негативно влияет на выработку гормона, так как любое освещение мешает процессу.

Конечно, «запастись впрок» этим веществом человеку практически невозможно, и при плохом качестве сна ситуация будет только усугубляться. Именно поэтому прием специального препарата Мелатонин дает возможность пополнить его запасы в организме, избавляя от нежелательных проблем со здоровьем.

Инструкция к мелатонину

Сталкиваясь впервые с этим препаратом, многие люди задают вопрос, мелатонин — что это: полноценное лекарство или все же БАД? Разные исследования по этому поводу могут дать исчерпывающие ответы, например: здесь или здесь. Но мы постараемся рассказать вам об этом средстве более доступно, чтобы каждый мог получить главные сведения об этом веществе.

Мелатонин являет собой синтетический аналог гормона и предлагается в виде таблеток от разных производителей. В Соединенных Штатах он находится в продаже свободно, но в странах Европы и в Азии в аптеках на него требуют рецепт. Таблетки Мелатонин инструкция подает как биологически активную добавку.

Его дозировка обычно предусматривает 1, 3, 5, 6, 10 мг в чистом виде, но при этом таблетки содержат дополнительные вещества, улучшающие процесс усвоения организмом. Прием средства оказывает снотворное, седативное, адаптогенное и антиоксидантное действие. Вещество очень быстро всасывается желудком и попадает в кровоток, обеспечивая следующее влияние:

• хорошее засыпание;
• нормализация сна;
• снижение частоты пробуждений;
• повышение иммунитета;
• устранение головных болей;
• увеличение стрессоустойчивости;
• замедление процессов старения.

Многих интересует мелатонин, как принимать. Прежде всего желательно получить предварительную консультацию у лечащего врача. В первые дни следует принимать небольшие дозы, которые постепенно увеличиваются в дальнейшем. Таблетки нужно употреблять, запивая большим количеством воды. Время приема – за 30 минут до сна. Объясняется это действием препарата в виде снижения координации движений и концентрации внимания по прошествии 5 – 6 часов после приема. Именно поэтому принимать их перед выходом из дома или перед работой категорически противопоказано.

Схема приема средства следующая. Взрослые пьют по 3 – 6 мг в сутки на протяжении одного месяца. Затем нужно прервать курс лечения на месяц, после чего продолжить его в том же режиме. Мелатонин для детей от 12 лет назначается в количестве 3 мг. При повышенном давлении или атеросклерозе его нужно пить всего по 1,5 мг в день. При неэффективности допустимо увеличение дозы до 3 мг.

Принимать вещество можно от 3 до 6 месяцев. При употреблении препарата необходимо избегать прямого контакта с ярким светом. Он подавляет эффект после приема вещества. Сразу следует сказать, что мелатонин синдром отмены имеет, поэтому прекращать его прием по окончании лечения нужно постепенно, понемногу уменьшая дозировку на протяжении двух недель.

Вред мелатонина

Мелатонин – это средство, которое обычно принято считать безопасным для здоровья. Тем не менее, есть определенная категория людей, имеющих индивидуальную непереносимость. Кроме того, при его приеме следует учесть такие особенности:

• курение будет снижать уровень гормона, поэтому от него лучше временно отказаться;
• употребление спиртных напитков уменьшает снотворный эффект, при этом стоит отметить, что мелатонин и алкоголь – полностью несовместимые понятия;
• незначительные контрацептические свойства таблеток могут препятствовать беременности, а это значит, что при ее планировании мелатонин желательно не принимать.

Кроме того, нужно отметить и взаимодействие препарата с некоторыми лекарственными средствами. Мелатонин противопоказания имеет: нежелательно его употребление вместе с препаратами, обладающими психоактивными, седативными, противосудорожными, снотворными действиями.

Побочные эффекты от мелатонина

Нужно сказать, что синтетический гормон мелатонин, вред которого будет вполне очевиден при некорректном приеме, нужно пить в дозировках, указанных в инструкции или в рекомендациях врача. В противном случае у некоторых пациентов может возникнуть следующая негативная реакция организма:

• тошнота, обезвоживание, рвотные позывы, неприятные процессы в желудке;
• головные боли;
• депрессивные состояние, упадок сил, утрата энергии;
• низкий уровень телец в составе крови;
• приливы, частое и сильное сердцебиение;
• снижение зрения, слезоточивость;
• ночная потливость;
• раннее пробуждение с «тяжелой» головой, прочее.

В любом случае потребуется пристальное внимание со стороны лечащего врача к приему препарата мелатонин, побочные эффекты от которого не беспокоят при рациональном подходе к процессу лечения. А сделать это максимально правильно сможет только опытный специалист.

Другие аналоги мелатонина для сна

Нужно сказать, что данное вещество доступно для человека и в натуральном виде – при употреблении продуктов. Регулярное использование в пищу грецких орехов, бананов, помидоров, арахиса, клубники, оливок и маслин, имбирного коря, граната, кольраби даст возможность урегулировать качественный сон. Тем не менее, фармакология предоставляет потребителям другой, так называемый, мелатонин, аналоги которого приводятся списком ниже:

• L-Tryptophan– аминокислота хорошего настроения, предлагаемая в капсулах;
• 5-HTP – химическая добавка, избавляющая от бессоницы и депрессивного состояния;
• L-Theanine – природная аминокислота, снимающая стрессы, способствующая расслаблению и улучшающая настроение;
• Валериана ‒ отлично влияет на работу сердца, отличается седативным действием, предлагается в виде таблеток и настоек;
• Ашваганда – снижает тревогу и депрессию, рекомендуется в виде корневых настоек.

Мелатонин – это средство, которое непременно поможет побороть бессонницу и улучшить качество жизни. Но при этом стоит отметить, что целью данной статьи является отнюдь не постановка диагнозов и предоставление рекомендаций по лечению. Все изложенное здесь носит исключительно информативный характер и не предусматривает обязательное выполнение имеющихся советов. Поэтому решение по поводу принимать или не принимать Мелатонин, зависит от каждого человека индивидуально. Мы же со своей стороны желаем вам крепкого здоровья, и чтобы все беды обходили вас стороной.

Сравнительная таблица препаратов

Препарат		Дозировка	Порция	Форма выпуска
	Мелатонин, Now Foods, 60 капсул	3 мг	1 капсула	Капсула
	Мелатонин, Solgar, 120 таблеток	5 мг	1 таблетка	Таблетка
	Мелатонин, быстрорастворимый, клубника, Natrol,90 таблеток	5 мг	1 таблетка	Таблетка
	Поддержка сна с мелатонином, малиновый ароматизатор, Dr. Mercola, 0,85 жидких унций (25 мл)	1,5 мг	6 нажатий спрея	Спрей
	Быстродействующий жидкий мелатонин с цитрусово-ванильным вкусом, Life Extension, 2 жидких унции (59 мл)	3 мг	1 мл	Жидкость

гормон сна и молодости. Основные функции и роль в организме человека

Мелатонин – это естественный гормон, который мозг выделяет в ответ на изменение освещения. Он помогает регулировать внутренние часы организма, сигнализируя о том, что пора ложиться спать.

Согласно растущему количеству исследований, гормон сна также может помочь в борьбе с симптомами менопаузы, облегчить боль и укрепить здоровье сердца и иммунитет.

Бесплатные вебинары по антивозрастной медицине

Узнайте об особенностях Международной школы Anti-Age Expert, а также о возможностях для совершенствования врачебной практики изо дня в день. Также в программе вебинаров — увлекательные обзоры инноваций в антивозрастной медицине и разборы сложнейших клинических случаев с рекомендациями, которые действительно работают

Узнать подробнее

Что такое мелатонин: функции гормона

Мелатонин вырабатывается организмом естественным образом, но на него могут негативно влиять алкоголь, кофеин и курение, а также работа в ночную смену.

Мелатонин секретируется шишковидной железой мозга. Его высвобождение подавляется светом и стимулируется, когда вы находитесь в темноте. Мелатонин помогает поддерживать циркадные ритмы организма — внутренние часы нашего тела. Он играет жизненно важную роль как в засыпании, так и в правильном пробуждении.

Уровни мелатонина повышаются и понижаются в течение дня и ночи, достигая максимальных значений вечером и падая до минимальных значений утром. Этот суточный биоритм мелатонина тесно связан с 24-часовым циклом света и темноты. Это ключевая причина того, почему источники света ночью могут  нарушить сон и в результате навредить здоровью.

Как работает мелатонин?

Производство мелатонина в организме запускается темнотой и подавляется светом. Мозг получает сигналы через сетчатку глаза, которые затем передаются по зрительному нерву на главные биочасы мозга, суперхиазматическое ядро (SCN). Эти биочасы контролируют поток мелатонина и других гормонов, а также множество других физиологических процессов.

В темноте SCN дает разрешение шишковидной железе увеличить выработку мелатонина. Как правило, уровень мелатонина начинает значительно повышаться около 21:00 и достигает пика в ночные часы, прежде чем упасть до очень низкого уровня незадолго до рассвета. Мелатонин остается низким в дневное время, когда другие гормоны повышаются, чтобы помочь сохранить концентрацию, энергию и бдительность в течение дня.

Продолжительность производства мелатонина меняется в течение года: более короткие дневные периоды производства мелатонина летом, когда дни длиннее, и более длительные периоды зимой, когда ночи длиннее. 

Производство мелатонина снижается с возрастом, что может способствовать увеличению проблем со сном, а также приводит к общему старению и уязвимости к болезням.

Как мелатонин действует на организм: польза для здоровья

На сегодняшний день известны и доказаны как минимум несколько полезных эффектов гормона сна для здоровья.

• Устранение проблем со сном. Безусловно, это самое известное применение мелатонина, поскольку он  благотворно влияет на циркадные ритмы организма. Ради избавления от бессонницы его часто назначают в виде препаратов, которые являются альтернативой более мощным фармацевтическим снотворным, вызывающим нежелательные побочные эффекты и зависимость. Это особенно полезно для тех, чьи биоритмы нарушены. Например, для вахтовых рабочих или часто летающих самолетами путешественников.

• Облегчение менопаузы. Добавки мелатонина помогают улучшить сон у женщин в период менопаузы, а также могут помочь облегчить некоторые другие общие симптомы климакса. В исследовании, опубликованном в 2001 году, женщины в менопаузе в возрасте от 42 до 62 получали добавки мелатонина ежедневно. В течение 6 месяцев у большинства женщин улучшилось настроение, и а признаки депрессии наблюдались у минимального количества.

• Предупреждение онкологии. Согласно различным исследованиям, низкий уровень мелатонина может быть связан с повышенным риском рака груди. Исследования, проведенные на животных и in vitro с человеческими клетками, показали, что мелатонин может подавлять производство и рост клеток рака груди. В исследовании, опубликованном в 2014 году, сделан вывод о том, что мелатонин имеет потенциал для лечения рака груди.

Кроме того, исследования показали, что у мужчин, страдающих раком простаты, уровень мелатонина ниже, чем у здоровых мужчин. В 2001 году были опубликованы данные, которые продемонстрировали, что мелатонин может значительно подавлять рост и пролиферацию раковых клеток. 

Онлайн обучение
Anti-Age медицине

Изучайте тонкости антивозрастной медицины из любой точки мира. Для удобства врачей мы создали обучающую онлайн-платформу Anti-Age Expert: Здесь последовательно выкладываются лекции наших образовательных программ, к которым открыт доступ 24/7. Врачи могут изучать материалы необходимое количество раз, задавать вопросы и обсуждать интересные клинические случаи с коллегами в специальных чатах

Узнать подробнее

• Сохранение здоровья сердца. Наблюдения ученых показывают, что в отношении здоровья сердечно-сосудистой системы мелатонин обладает как антиоксидантным, так и противовоспалительным действием. В частности, он может помочь снизить уровень холестерина и артериальное давление, которые являются основными факторами риска сердечных заболеваний.

• Укрепление иммунной системы. Поскольку мелатонин обладает мощным антиоксидантным действием, он действительно может помочь укрепить иммунную систему организма и защитить его от болезней. В исследовании, опубликованном в 2013 году, мелатонин назван «иммунным буфером» из-за того, как он стимулирует иммунную систему. Исследователи также обнаружили, что он может снимать воспаление, вызванное интенсивным иммунным ответом.

• Облегчение боли при фибромиалгии. Согласно исследованиям, мелатонин также может облегчить болезненные симптомы фибромиалгии, которые включают широко распространенную и длительную боль в мышцах и тканях. Кроме того, этот гормон снижает проявление мигрени и хронической головной боли.

• Применение при проблемах развития у детей. Мелатонин также может помочь в лечении детей с различными нарушениями развития, включая расстройства аутистического спектра и синдром дефицита внимания.

В обзоре, опубликованном в 2011 году, были проанализированы результаты 35 исследований, касающихся влияния мелатонина на расстройства аутистического спектра, включая синдром Аспергера и синдром Ретта. Как выяснилось, добавление мелатонина было связано с улучшением сна и коррекцией поведения. 

• Сохранение здоровья мочевого пузыря. Согласно исследованиям, мелатонин также может помочь бороться с дисфункцией мочевого пузыря, которая часто сопровождает старение. Рецепторы мелатонина есть как в простате, так и в мочевом пузыре, и они работают, предотвращая повышение уровня малонового диальдегида (маркера окислительного стресса). Снижая уровень окислительного стресса, мелатонин помогает бороться с различными проблемами мочевого пузыря — например, с его гиперактивностью.

• Защита мозга. Считается, что мелатонин может играть важную роль в защите от когнитивных нарушений и нейродегенеративных заболеваний, которые возникают с возрастом. Как антиоксидант, мелатонин может защищать клетки от окислительного повреждения, которое считается основным фактором возрастных когнитивных проблем и нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и другие. Мелатонин действует как мощный антиоксидант в мозге, а также может оказывать защитное действие на нервные клетки, помогая отсрочить или предотвратить когнитивные нарушения и потерю памяти.

Наше понимание мелатонина быстро расширяется, поскольку исследователи продолжают изучать, как гормон работает в организме, как он способствует здоровью и защите от болезней и как может использоваться в качестве терапевтического лечения.

Влияние мелатонина на процессы старения

Старение связано со снижением иммунной функции (иммуностарением), что, как известно, коррелирует с увеличением заболеваемости раком, инфекционными и дегенеративными заболеваниями. 

 Циркуляция мелатонина уменьшается с возрастом, и в последние годы большое внимание уделяется его иммуномодулирующему эффекту.  Предположительно, мелатонин регулирует иммунную функцию, воздействуя на иммунно-опиоидную сеть и регулируя уровни внутриклеточного глутатиона. 

Мелатонин имеет потенциальную терапевтическую ценность для усиления иммунной функции у пожилых людей и пациентов с ослабленным иммунитетом.

Семинары по антивозрастной медицине

Получайте знания, основанные на доказательной медицине из первых уст ведущих мировых специалистов. В рамках Модульной Школы Anti-Age Expert каждый месяц проходят очные двухдневные семинары, где раскрываются тонкости anti-age медицины для врачей более 25 специальностей

Узнать подробнее

Краткие выводы

• Мелатонин — это гормон, регулирующий внутренние часы организма.

• “Гормон сна” также может помочь в борьбе с симптомами менопаузы, эффективен он и в укреплении здоровья сердца и иммунитета.

• Производство мелатонина снижается с возрастом, что может способствовать увеличению проблем со сном, а также приводит к общему старению и уязвимости к болезням.

• Мелатонин имеет потенциальную терапевтическую ценность для усиления иммунной функции у пожилых людей и пациентов с ослабленным иммунитетом.

Список использованной литературы

• Espino J Pariente JA Rodríguez AB Oxidative Stress and immunosenescence: therapeutic effects of melatonin. Oxidative Medicine and Cellular Longevity . 2012;10 — PMC — PubMed

• Jin K. Modern biological theories of aging. Aging and Disease . 2010;1:72–74. — PMC — PubMed

• Hardeland R Melatonin, hormone of darkness and more: occurrence, control mechanisms, actions and bioactive metabolites. Cellular and Molecular Life Sciences . 2008;65:2001–2018. — PubMed

Мелатонин — свойства и характеристика!

Мелатонин

Мелатонин — для Вашего здоровья и настроения! Для того чтобы хорошо выглядеть и всегда быть бодрым и полным сил достаточно одного – полноценного и качественного сна. Сон – это естественный процесс, сопровождающийся особенным состоянием сознания. Многие недооценивают важность этого процесса, считая его убийцей времени. Но, постоянные нарушения сна могут повлечь за собой множество негативных последствий. У человека, который мало спит, снижается иммунитет, повышается риск набрать лишний вес, ухудшается работа головного мозга. Нездоровый внешний вид также является последствием недосыпания. Более того, хронический недосып провоцирует ускорение процессов старения и значительно повышает риск развития различных психических заболеваний, поскольку именно при помощи сна человеческий организм справляется со стрессами и переживаниями. Отвечает за такую важную функцию как сон гормон под названием мелатонин. В чем заключается польза мелатонина для человека Мелатонин – это важный гормон, отвечающий за регуляцию смены сна и бодрствования. Вырабатывает этот гормон маленькое шишковидное тело под названием эпифиз. Большое количество выработки мелатонина происходит в темное время суток. Этот гормон принимает важное участие во множестве различных функций и процессов, протекающих в организме. Он прекрасно помогает в борьбе с бессонницей и улучшает качество сна.   Помимо этого, данное вещество обладает и другими благотворными свойствами: • Уменьшает негативные симптомы менопаузы; • Способствует снижению артериального давления; • Снижает уровень вредного холестерина; • Укрепляет иммунную систему; • Снимает стресс; • Положительно влияет на эндокринную и пищеварительную системы; • Замедляет естественное старение; • Препятствует ожирению; • Снижает риск развития онкологических заболеваний; • Проявляет активность при лечении звона в ушах; • Облегчает засыпание, помогает избавиться от бессонницы; • Устраняет головную боль. Целый ряд таких важных функций еще раз доказывает, что мелатонин – это не только средство от бессонницы, его польза для организма бесценна, а недостаток этого вещества приводит к неприятным последствиям. Основные причины дефицита мелатонина Существует множество различных факторов, которые могут стать причиной снижения уровня данного гормона. К ним, как правило, можно отнести работу в ночную смену, проблемы и заболевания нервной системы, хронический стресс. Также причиной нехватки могут послужить сосудистые заболевания и алкоголизм. Повышенному риску дефицита подвергаются также пожилые люди, поскольку с возрастом активность эпифиза снижается, вследствие чего уменьшается и уровень гормона сна. При этом могут наблюдаться следующие симптомы: • Бессонница или трудности с засыпанием ночью; • Нарушение менструального цикла; • Усталость; • Подавленное настроение; • Повышение кровяного давления; • Вялость кожи; • Снижение сексуальной активности; • Частое проявление инфекционных заболеваний; • Набор веса. Рекордное количество вещества содержится в таких продуктах питания, как вишни или вишневый сок, грецкие орехи, томаты, бананы, рис, спаржа, арахис, имбирь, брокколи, клубника. Но, поскольку современным людям, живущим в бешеном ритме жизни, не удается полноценно и правильно питаться, то лучшим способом восполнить нехватку вещества считается дополнительным прием специальных препаратов. Следует учесть, что принимать витаминные (спортивные) добавки необходимо правильно, придерживаясь инструкции и основных правил приема. Специалисты рекомендуют начинать прием подобных добавок с минимальной дозы. Оптимальная дозировка для каждого человека может быть разной. Начинать прием лучше всего с небольшого количества (примерно 0,5-1 мг). Польза мелатонина для спортсменов и бодибилдеров Атлеты часто прибегают к использованию препаратов, в состав которых входит данное активное вещество. Целью множества спортсменов является набор сухой мышечной массы, за который, как правило, отвечают такие важные гормоны, как соматропин и тестостерон. Но, стоит заметить, что именно мелатонин таблетки, отзывы о котором говорят сами за себя, обеспечивает все условия для успешного синтеза тестостерона и соматропина, самое большое количество которого вырабатывается ночью. Другими словами можно сказать, что полноценный отдых и здоровый сон – залог бесспорного успеха в любом виде спорта. Любая тренировка – это стресс для организма, который оказывает негативное влияние на процесс ночного отдыха.  Это, в свою очередь, плохо сказывается на росте мышц и достижении хороших спортивных результатов. Можно прибегать к использованию протеинов, гейнеров и других добавок, способствующих набору мышечной массы, но в случае если ночной отдых будет беспокойным и прерывистым достичь желаемой цели будет очень сложно. Именно поэтому мелатониновые добавки широко популярны среди приверженцев спорта и активного образа жизни. Они помогают проводить более качественные и продолжительные тренировки, а также способствуют быстрому и полноценному восстановлению, после изнурительных физических упражнений.      Лучшие мелатониновые добавки от мировых брендов На современном рынке существует огромный выбор препаратов мелатонина в таблетках и других формах выпуска, приобрести которые можно как в обычной аптеке, так и в специализированных интернет-магазинах. Но как не растеряться среди большого ассортимента и выбрать действительно качественный продукт? Одними из наиболее популярных товаров от надежных производителей, которым доверяют многие потребители по всему миру, являются: • Melatonin 10 Now Foods – высококачественный продукт от одной из самых масштабных американских компаний по производству натуральных добавок. Выпускается продукт в виде растительных капсул, каждая из которых содержит в себе по 10 мг активного вещества. Не содержит ГМО. Оказывает общее укрепляющее действие, защищает от свободных радикалов, помогает регулировать сон, помогает в борьбе с неврологическими расстройствами.                       • Melatonin 3 от Natrol – полностью натуральное средство, которое является отличным помощником в борьбе с бессонницей и способствует естественной выработке мелатонина. Отличается безопасным составом, не содержит никаких вредных компонентов. Не вызывает привыкания. Выпускается в таблетированной форме. Данные продукт может предоставляться в разной фасовке. В составе нет ароматизаторов и искусственных красителей. Главной целью данного производителя является бескомпромиссное качество продукция и доступная стоимость.                       • Liquid Melatonin 3 Now Foods – мелатонин в жидком виде, который обладает максимально высокой скоростью усвоения. После применения он почти сразу попадает в кровь и начинает проявлять свои полезные свойства. Главным преимуществом жидкой формы является то, что она позволяет индивидуально подобрать нужную дозировку средства. Применяется для лечения бессонницы, сезонных аффективных расстройств, хронической усталости. Не содержит глютена, сои, молока.                 Заботьтесь о качестве своего сна и настроения с пищевой добавкой — мелатонин!

Foods-body

Мелатонин — для Вашего здоровья и настроения!

Для того чтобы хорошо выглядеть и всегда быть бодрым и полным сил достаточно одного – полноценного и качественного сна.

Сон – это естественный процесс, сопровождающийся особенным состоянием сознания.

Многие недооценивают важность этого процесса, считая его убийцей времени. Но, постоянные нарушения сна могут повлечь за собой множество негативных последствий. У человека, который мало спит, снижается иммунитет, повышается риск набрать лишний вес, ухудшается работа головного мозга. Нездоровый внешний вид также является последствием недосыпания.

Более того, хронический недосып провоцирует ускорение процессов старения и значительно повышает риск развития различных психических заболеваний, поскольку именно при помощи сна человеческий организм справляется со стрессами и переживаниями. Отвечает за такую важную функцию как сон гормон под названием мелатонин.

В чем заключается польза мелатонина для человека

Мелатонин – это важный гормон, отвечающий за регуляцию смены сна и бодрствования. Вырабатывает этот гормон маленькое шишковидное тело под названием эпифиз. Большое количество выработки мелатонина происходит в темное время суток.

Этот гормон принимает важное участие во множестве различных функций и процессов, протекающих в организме. Он прекрасно помогает в борьбе с бессонницей и улучшает качество сна.

 

Помимо этого, данное вещество обладает и другими благотворными свойствами:

• Уменьшает негативные симптомы менопаузы;

• Способствует снижению артериального давления;

• Снижает уровень вредного холестерина;

• Укрепляет иммунную систему;

• Снимает стресс;

• Положительно влияет на эндокринную и пищеварительную системы;

• Замедляет естественное старение;

• Препятствует ожирению;

• Снижает риск развития онкологических заболеваний;

• Проявляет активность при лечении звона в ушах;

• Облегчает засыпание, помогает избавиться от бессонницы;

• Устраняет головную боль.

Целый ряд таких важных функций еще раз доказывает, что мелатонин – это не только средство от бессонницы, его польза для организма бесценна, а недостаток этого вещества приводит к неприятным последствиям.

Основные причины дефицита мелатонина

Существует множество различных факторов, которые могут стать причиной снижения уровня данного гормона. К ним, как правило, можно отнести работу в ночную смену, проблемы и заболевания нервной системы, хронический стресс.

Также причиной нехватки могут послужить сосудистые заболевания и алкоголизм. Повышенному риску дефицита подвергаются также пожилые люди, поскольку с возрастом активность эпифиза снижается, вследствие чего уменьшается и уровень гормона сна.

При этом могут наблюдаться следующие симптомы:

• Бессонница или трудности с засыпанием ночью;
• Нарушение менструального цикла;
• Усталость;
• Подавленное настроение;
• Повышение кровяного давления;
• Вялость кожи;
• Снижение сексуальной активности;
• Частое проявление инфекционных заболеваний;
• Набор веса.

Рекордное количество вещества содержится в таких продуктах питания, как вишни или вишневый сок, грецкие орехи, томаты, бананы, рис, спаржа, арахис, имбирь, брокколи, клубника. Но, поскольку современным людям, живущим в бешеном ритме жизни, не удается полноценно и правильно питаться, то лучшим способом восполнить нехватку вещества считается дополнительным прием специальных препаратов.

Следует учесть, что принимать витаминные (спортивные) добавки необходимо правильно, придерживаясь инструкции и основных правил приема.

Специалисты рекомендуют начинать прием подобных добавок с минимальной дозы. Оптимальная дозировка для каждого человека может быть разной. Начинать прием лучше всего с небольшого количества (примерно 0,5-1 мг).

Польза мелатонина для спортсменов и бодибилдеров

Атлеты часто прибегают к использованию препаратов, в состав которых входит данное активное вещество. Целью множества спортсменов является набор сухой мышечной массы, за который, как правило, отвечают такие важные гормоны, как соматропин и тестостерон.

Но, стоит заметить, что именно мелатонин таблетки, отзывы о котором говорят сами за себя, обеспечивает все условия для успешного синтеза тестостерона и соматропина, самое большое количество которого вырабатывается ночью. Другими словами можно сказать, что полноценный отдых и здоровый сон – залог бесспорного успеха в любом виде спорта.

Любая тренировка – это стресс для организма, который оказывает негативное влияние на процесс ночного отдыха.  Это, в свою очередь, плохо сказывается на росте мышц и достижении хороших спортивных результатов.

Можно прибегать к использованию протеинов, гейнеров и других добавок, способствующих набору мышечной массы, но в случае если ночной отдых будет беспокойным и прерывистым достичь желаемой цели будет очень сложно.

Именно поэтому мелатониновые добавки широко популярны среди приверженцев спорта и активного образа жизни. Они помогают проводить более качественные и продолжительные тренировки, а также способствуют быстрому и полноценному восстановлению, после изнурительных физических упражнений.

    

Лучшие мелатониновые добавки от мировых брендов

На современном рынке существует огромный выбор препаратов мелатонина в таблетках и других формах выпуска, приобрести которые можно как в обычной аптеке, так и в специализированных интернет-магазинах. Но как не растеряться среди большого ассортимента и выбрать действительно качественный продукт?

Одними из наиболее популярных товаров от надежных производителей, которым доверяют многие потребители по всему миру, являются:

• Melatonin 10 Now Foods – высококачественный продукт от одной из самых масштабных американских компаний по производству натуральных добавок. Выпускается продукт в виде растительных капсул, каждая из которых содержит в себе по 10 мг активного вещества. Не содержит ГМО.

Оказывает общее укрепляющее действие, защищает от свободных радикалов, помогает регулировать сон, помогает в борьбе с неврологическими расстройствами.

                     

• Melatonin 3 от Natrol – полностью натуральное средство, которое является отличным помощником в борьбе с бессонницей и способствует естественной выработке мелатонина. Отличается безопасным составом, не содержит никаких вредных компонентов. Не вызывает привыкания. Выпускается в таблетированной форме.

Данные продукт может предоставляться в разной фасовке. В составе нет ароматизаторов и искусственных красителей. Главной целью данного производителя является бескомпромиссное качество продукция и доступная стоимость.

                     

• Liquid Melatonin 3 Now Foods – мелатонин в жидком виде, который обладает максимально высокой скоростью усвоения. После применения он почти сразу попадает в кровь и начинает проявлять свои полезные свойства.

Главным преимуществом жидкой формы является то, что она позволяет индивидуально подобрать нужную дозировку средства. Применяется для лечения бессонницы, сезонных аффективных расстройств, хронической усталости. Не содержит глютена, сои, молока.

               

Заботьтесь о качестве своего сна и настроения с пищевой добавкой — мелатонин!

Влияние мелатонина на иммунную систему

Мелатонин является основным гормоном, синтезируемым эпифизом. Открытый еще в 1917 г Мак Кордом и Алленом, он представляет собой продукт гидроксилирования аминокислоты триптофана (N-ацетил-5-метокситриптофан). Синтез мелатонина происходит в отсутствие света, в то время как накопление его в эпифизе – в дневное время. Рецепторы этого гормона рассоложены на поверхности многих клеток: в мозге, сетчатке глаза, супрахиазматических ядрах, седловидном бугорке, яичниках мозговых и периферических артериях, почках, поджелудочной железе, эпителии желудочно-кишечного тракта, жировых клетках и клетках иммунной системы. (Dubocovich and Markowska, 2005; Dubocovich et al. 2010). Предполагается, что мелатонин вовлечен в адаптацию организма к сезонным и дневным изменениям количества света. Кроме этого, обнаружена связь изменения концентрации этого гормона в зависимости от менструального цикла у женщин. (Kostoglou-Athanassiou et al. 1998). Изначальное введение препаратов мелатонина в медицинскую практику было связано с проблемой восстановления цикла «сон-бодроствование» у лиц, стремительно меняющих часовые пояса при длительных перелетах, так называемых «джет лаг» ситуациях. У лиц, часто вынужденных перемещаться на большие расстояния, циркадные ритмы расстроены, отмечаются проблемы с засыпанием, слабость, рассеянность. (Herxheimer and Petrie, 2002). Однако вскоре стало появляться все больше данных о влиянии мелатонина на иммунную систему, его потенциальных противовоспалительных и антиоксидантных свойствах. (Giannoulia-Karantana et al. 2006, Tan et al. 2007). Другие исследования продемонстрировали роль мелатонина как природного противоопухолевого агента, способствующего защите от возникновения злокачественных новообразований. Точный механизм этого явления неизвестен, предположительно, указанный гормон участвует в стабилизации структуры ДНК, поддержании ее целостности. В настоящее время мелатонин применяется в качестве дополнения к адъювантной терапии при раке молочной железы (Srinivasan et al. 2011b; Zha et al. 2012).

Механизмы участия мелатонина в иммунорегуляции.

Взаимодействие между нейроэндокринной системой и иммунной заслуживает большое внимание вследствие выявления все большего количества аутоиммунных патологий. Серии экспериментов показали тесную связь между регуляцией иммунитета и гормонами, такими как мелатонин, кортизол, половые гормоны. В частности, при удалении эпифиза или химическом подавлении синтеза и секреции мелатонина в шишковидной железе наблюдалась выраженная иммуносупрессия. Иммуносупрессивный статус при этом был обратим при назначении мелатонина. (Carrillo-Vico et al. 2006) Выявлено, что рецепторы этого гормона экспрессируются в том числе и на поверхности CD4 T и CD8 T клеток, а также В-лимфоцитов.( Lissoni et al. 2008). При этом опытным путем in vivo установлено, что в условиях увеличения концентрации мелатонина увеличивается пролиферация Т-лимфоцитов, продукция NK-клеток (natural killer) и моноцитов в костном мозге мышей. У людей возможно увеличение концентрации цитокинов в периферическом кровотоке при увеличении количества рецепторов мелатонина. В противоположность этому, при лечении мелатонином отмечалось снижение экспрессии интерлейкина-2, интерферона-гамма, однако отмечалась активация Т-хелперов 2 типа, выделение ими цитокинов, таких как интерлейкин-4 и интерлейкин-10. Также этот гормон даже в небольших концентрациях способен снижать эффект от приема глюкокортикоидов. Множество исследований, большинство из которых все-таки выполнялось на мышах, продемонстрировали его протективный эффект в отношении вирусного энцефалита, септического шока, бактериальных инфекций, (Raghavendra et al.2010). Обсуждается применение мелатонина для стимуляции ответа у лиц со снижением иммунитета при бактериальных и вирусных инфекциях.

Применение мелатонина при аутоиммунных заболеваниях.

Однако, в некоторых экспериментах на животных, а также на колонии человеческих клеток in vitro, показано, что мелатонин, наоборот, способствует появлению воспалительных цитокинов. Активация клеточно-опосредованной цитотоксичности может привести к повышенной продукции антител, в том числе аутоантител. Аутоиммунные заболевания, при которых определенные компоненты нормальных тканей становятся аутоантигенами и подвергаются атаке со стороны собственной иммунной системы, наблюдаются примерно у 5% человеческой популяции. Еще в 2006 г Jimenez-Caliani et al. продемонстрировал, что эффект от мелатонина у мышей, предрасположенных к развитию системной красной волчанки, зависит от пола животного. Лечение мелатонином привело к улучшению состояния самок и ухудшению у самцов. Исследования продолжились, и С. Forrest et. al в 2007 г получил еще более странные данные. В исследовании приняло участие 75 человек, страдающих ревматоидным артритом. После рандомизации, больные получали в дополнение к основному курсу лечения мелатонин 10 мг на ночь или плацебо. Каждый месяц у них забирались анализы крови, оценка тяжести заболевания производилась до начала терапии мелатонином и через 6 месяцев. В крови анализировались такие показатели, как С-реактивный белок, СОЭ, интерлейкин-1β (ИЛ-1β), интерлейкин-6 (ИЛ-6), фактор некроза опухоли – α (ФНО- α), продукты периоксидации липидов и метаболиты триптофана как предшественника мелатонина. В результате у больных, получавших дополнительно мелатонин, по сравнению с контролем наблюдалось увеличение СОЭ (P = 0.024), в контрольной группе , наоборот, имелась выраженная тенденция к снижению СОЭ (P = 0.022). Количество продуктов периоксидации липидов оставалось высоким у получавших мелатонин, в то время как в контрольной группе также имелась тенденция к их снижению. Концентрации провоспалительных цитокинов ИЛ-1β, ИЛ-6, ФНО- α не имели статистически значимого изменения. Следовательно, несмотря на наблюдавшийся антиоксидантный эффект от приема мелатонина и повышение концентрации некоторых индикаторов воспаления, не отмечено статистически значимого изменения в профиле провоспалительных цитокинов как важнейших маркеров для оценки течения ревматоидного артрита, а также в самочувствии больных, по сравнению с контролем.

Таким образом, на сегодня действие мелатонина на иммунную систему окончательно не установлено, в последних работах по этой проблеме (Gu-Jiun Lin et al. 2013) отмечено, мелатонин вероятнее всего имеет дихотомический эффект на иммунную систему, одновременно активируя и подавляя определенные ее звенья. Требуются дальнейшие исследования для введения в терапию мелатонина в качестве активатора иммунитета во избежание серьезных побочных эффектов от такой терапии.

1. Forrest C. et al. Inflammatory status and kynurenine metabolism in rheumatoid arthritis treated with melatonin. Br J Clin Pharmacol. 2007

2. Gu-Jiun Lin et al. Modulation by Melatonin of the Pathogenesis of Inflammatory Autoimmune Diseases. Int J Mol Sci. 2013 June

Мелатонин – надежный помощник при беременности

Хотите успешно зачать, выносить и родить здорового и крепкого малыша – начните высыпаться!

Во время сна в нашем организме вырабатывается очень важный гормон – мелатонин. Ранее утверждалось, что его синтез происходит в эпифизе, расположенном в головном мозге. Однако сегодня точно известно, что мелатонин может вырабатываться в сетчатке глаз, коже, щитовидной железе и даже в желудочно-кишечном тракте. Концентрация мелатонина в крови нестабильна и меняется в зависимости от времени суток и сезона. Так уровень гормона достигает пика в два часа ночи, а к утру его содержание в крови падает до минимальных значений. Более того, содержание мелатонина увеличивается к концу осени и зимой, когда ночи становятся длиннее.

Традиционно считалось, что основная функция мелатонина – регулирование суточных ритмов, которым подчиняется работа всех внутренних органов и систем. Но последние исследования показали, что возможности гормона сна гораздо шире и многообразнее. Мелатонин не только облегчает засыпание, замедляет процесс старения и защищает организм от рака и других серьезных заболеваний. Он также играет важную роль в терапии женского бесплодия, предотвращает развитие различных осложнений во время беременности и родов. Что интересно, суточным и сезонным колебаниям уровня гормона в крови подчиняется женская сексуальная активность и фертильность, то есть способность к зачатию и рождению ребенка.

Как известно, одной из причин бесплодия является снижение количества и качества яйцеклеток вследствие разрушающего действия на них окислительного стресса. Являясь мощным антиоксидантом, мелатонин блокирует «агрессора» – активные формы кислорода (АФК), защищая половые клетки и содержащийся в них генетический материал. Получается, что ложась спать вовремя или принимая аналог природного мелатонина в виде, например, диетической добавки к основному рациону питания, женщина увеличивает свои шансы на успешное зачатие. Также научными исследованиями подтверждено положительное влияние мелатонина на яйцеклетки при подготовке к экстракорпоральному оплодотворению (ЭКО) и улучшение жизнеспособности сперматозоидов у мужчин.

Мелатонин играет особую роль в процессе созревания фолликула и овуляции. Способствует увеличению концентрации фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) и других гормонов, необходимых для того, чтобы зрелая яйцеклетка покинула фолликул и попала в маточную трубу, где могла встретиться со сперматозоидом.

Благодаря иммуномодулирующему действию и своему влиянию на процесс деления клеток мелатонин создает благоприятные условия для последующего прикрепления оплодотворенной яйцеклетки к слизистой оболочке матки – эндометрию. Известно, что мелатонин модулирует синтез прогестерона, необходимого для сохранения беременности.

Без мелатонина невозможно полноценное развитие внутренних органов плода, его головного мозга и иммунной системы. Проникая сквозь плаценту, материнский гормон запускает «внутренние часы» зарождающегося под сердцем организма. Благодаря чему синхронизируются суточные ритмы мамы и ее будущего малыша, передается информация о продолжительности дня и ночи.

Если женщина в интересном положении плохо или мало спит ночью, мелатонин образуется в меньшем количестве, чем необходимо. И это сразу отражается на всех органах и системах, как ее собственных, так и будущего малыша. Исследования показали, что даже небольшой дефицит мелатонина способен привести к гормональному дисбалансу, нарушению состояния плаценты, активности плода и его сердцебиения. С нехваткой гормона сна связывают стрессы и депрессии, такие осложнения беременности, как выкидыш, преэклампсия, эклампсия, гипоксия плода, преждевременные роды. Вот почему очень важно, чтобы организм будущей мамы получал достаточное количество мелатонина, особенно в третьем триместре. Неслучайно некоторые врачи советует планировать зачатие в конце весны, чтобы последний период беременности приходился на позднюю осень и зиму, когда секреция мелатонина максимальна.

Как видите, мелатонин жизненно необходим для рождения здорового ребенка. К сожалению, с возрастом уровень выработки этого гормона существенно снижается. Синтез мелатонина может нарушиться при хроническом недосыпании, несоблюдении правил здорового сна или путешествии из одного часового пояса в другой.

Поддерживать уровень мелатонина на должном уровне не так сложно. Прежде всего, нужно как следует высыпаться. При этом важна не только продолжительность сна, но и его качество. Пик выработки мелатонина приходится на ночные часы – с 23:00 до 5:00, а значит, именно в это время все, кто хочет здоровое потомство, должны находиться в объятиях Морфея.

Помимо соблюдения режима сна важно оградить себя от стресса и получать больше положительных эмоций. Так вы увеличите синтез в организме «гормона счастья» – серотонина, который является биологическим предшественником мелатонина. Не менее важно обеспечить поступление в организм триптофана – аминокислоты, необходимой для выработки серотонина. Легкий способ сделать это – потреблять достаточное количество белковой пищи: красного мяса, молочных продуктов, орехов, семечек, сои и других продуктов. Постарайтесь организовать спальное место таким образом, чтобы спать в полной темноте. Проникающий в квартиру свет уличного фонаря или светящиеся электронные часы подавляют синтез мелатонина.

Восполнить недостаток гормона сна можно и извне за счет приема его аналога. Совсем недавно на украинском рынке появилась уникальная разработка итальянских ученых – диетическая добавка к лечебному рациону питания Notty. Она обладает выраженным успокоительным и снотворным действием, помогает быстрее заснуть и реже просыпаться ночью. Кроме того, добавка эффективно устраняет симптомы перенапряжения: тревогу, раздражительность, усталость, тахикардию и мигрень.

Неоспоримое преимущество Notty перед другими средствами от бессонницы на украинском рынке – содержание мелатонина. Благодаря незаменимому и естественному для нас гормону средство оказывает мягкое воздействие на организм. Как следствие – ускоряется процесс засыпания, уменьшается количество ночных пробуждений, сон становится глубоким и спокойным.

Действие Notty не ограничивается снотворным эффектом. Поскольку мелатонин является одним из самых сильных антиоксидантов, регулярный прием добавки помогает замедлить процессы старения, «подстегнуть» иммунную защиту против различного рода инфекций. Мелатонин предотвращает повышение артериального давления и другие сердечно-сосудистые недуги, что особенно важно для благоприятного протекания беременности и правильного развития малыша.

Было замечено, что женщины с нормальным уровнем мелатонина чувствуют себя гораздо лучше и реже испытают стресс.

Помимо мелатонина в состав Notty входит запатентованный комплекс фитокомпонентов SedaxTM, который включает экстракты известных расслабляющих и успокаивающих растений: валерианы, эшшольции, боярышника, пассифлоры и меллисы.

Валериана эффективно борется с переутомлением, нервозностью и различными нарушениями сна. То, что нужно для расслабления и полноценного отдыха.

Экстракт эшшольции также обладает успокоительным действием, помогает ускорить засыпание, уменьшить частоту и продолжительность пробуждений во время сна.

Боярышник благодаря благотворному воздействию на кровеносные сосуды нормализует артериальное давление и сердечный ритм. Кроме того, помогает расслабиться, снять мышечное и нервное напряжение.

Пассифлора – еще одно натуральное средство для борьбы с бессонницей и стрессом. При этом не вызывает головную боль, нервозность, привыкание и другие побочные эффекты, которыми грешат сильнодействующие лекарственные препараты.

Мелисса – традиционный спасатель при проблемах с засыпанием, депрессией, мигренью, гипертонией и тахикардией. В дополнение эффективно справляется с «желудочным» неврозом. Наверняка, вам знакома ситуация, когда из-за сильных переживаний пропадает аппетит, появляются боли в желудке и расстройство пищеварения. И мелисса помогает все это устранить.

В состав Notty входит еще один эффективный антидепрессант – витамин В6. Благодаря участию в синтезе серотонина, он помогает справиться с усталостью, раздражительностью и эмоциональным перевозбуждением.

Как видите, Notty станет незаменимым помощником при планировании ребенка и во время беременности. Он также пригодится молодым мамочкам, которые в силу обстоятельств недосыпают по ночам, посвящают много времени дому и семье. С Notty мама и малыш будут здоровы, полны сил и счастливы!

Ночные смены вредят здоровью сильнее, чем считалось

21 января 2014

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Ночная работа в лондонском метро

Ночные смены наносят человеческому организму куда больший вред, чем считалось ранее.

Британские ученые, занимающиеся проблемами сна в исследовательском центре в университете Саррея, пришли к выводу, что ночная работа может приводить к долгосрочным отрицательным последствиям, повышая риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака.

Их выводы основаны на более глубоком понимании воздействия нарушений естественных ритмов на молекулярном уровне.

Речь идет о циркадных ритмах, которым подчинен человеческий организм, приспособившийся в результате миллионов лет эволюции к бодрствованию днем и сну ночью.

Нарушение этих биоритмов приводит к нарушению многих процессов и функций, в том числе гормональной деятельности, температурного режима тела, мышечного тонуса, настроения и умственной активности.

Статья с изложением результатов исследования на базе 22 испытуемых, которые были переведены на ночной режим существования, опубликованы в американском журнале «Труды Национальной Академии наук» (Proceedings of the National Academy of Sciences).

Анализы крови показывают, что в обычных обстоятельствах 6% генов имеют встроенные биологические часы, определяющие их активность в определенное время суток.

Ночная работа приводит к выключению этого механизма на генетическом уровне.

Генный механизм биоритмов

«Более 97% таких ритмичных генов при сбое режима сна теряют свою синхронизацию, и это объясняет, почему мы так плохо себя чувствуем при перемещении из одного часового пояса в другой или при работе в ночные часы», — объясняет доктор Саймон Арчер, один из исследователей в университете Саррея.

Профессор Дерк-Ян Дийк, также принимавший участие в этом исследовании, указывает, что каждый орган имеет свой собственный ритм активности, и при переходе на ночной режим работы происходит полная утрата синхронизации в работе сердца, мозга и почек.

По данным ученых, последствия этого проявляются через несколько лет ночной работы. Они были удивлены масштабами негативного воздействия этих сбоев в циркадных ритмах.

Возможная связь между ночными сменами и повышенным риском возникновения диабета и избыточного веса известна уже давно. Пока ученые не могут сказать, насколько постоянны эти изменения в человеческом механизме, однако они не сомневаются, что они приводят к масштабным сдвигам в функционировании внутренних органов и нервной системы человека.

Нарушения сна в пожилом и старческом возрасте

Сон – нормальное состояние организма, в процессе которого происходит восстановление организма, как на физическом, так и на психическом уровне. В научных источниках указываются характеристики, определяющие сон:

• тело переходит в состояние покоя;
• снижается реактивность на внешние раздражители;
• теряется сознательный контакт с окружающей средой.

Врачи отмечают, что после 50 лет нарушения сна встречается у 25 % мужчин  и 50 %  женщин.

Что ухудшает сон

Причин проблем со сном может быть множество: от генетических предрасположенностей, частой смены часовых поясов, неправильной гигиены сна, употребления психоактивных веществ до последствий серьезных заболеваний. Есть области, о которых мы можем позаботиться, а некоторые находятся вне нашего контроля.

Проблемы со здоровьем

Организм стареет, и бессонница, проблемы со сном могут служить сигналом других заболеваний, о которых вы не знаете. Например, проблемы с сердцем, диабет, гормональные нарушения: климакс, изменения работы в щитовидной железе, изменения в ретикулярной формации, снижение количества нейронов ― минимальное их значение достигается к 70-ти годам.

Синдром периодического движения конечностями

Это нарушения сна у пожилых людей встречается у 45% пациентов старше 65 лет. Происходит ночью и характеризуется быстрым одно- или двусторонним сгибанием большого пальца стопы и частичным сгибанием колена и бедра. Движения продолжаются 2-4 секунды и часто повторяются (иногда через 20-40 секунд). В основе лежит возрастное нарушение обмена нейромедиаторов в дофаминовых рецепторах.

Дефицит мелатонина

Мелатонин — это гормон, регулируемый светом, который влияет на организм человека.  Может случиться так, что мы естественным образом производим его слишком мало.  С возрастом выработка этого гормона снижается независимо от количества света (или его отсутствия) в дневном цикле.

Некоторые лекарства

Вы должны быть осторожны с некоторыми лекарствами, которые принимаете. Нельзя отрицать, что каждый организм реагирует по-разному, например, у человека, страдающего астмой, возникают проблемы с дыхательной системой, это тоже влияет на сон, более того состояние может ухудшаться после приема банального аспирина, так как на фоне приема уменьшается концентрация кортизола в крови – гормона стресса. У других же людей пожилого возраста на фазы сна и бодрствования действуют мочегонные препараты, лекарства на основе кофеина, другие стимуляторы. 

Возрастные расстройства сна

Первичные расстройства делятся на диссомнии и парасомнии. Диссомны относятся к ненормальному количеству или качеству сна.

К ним  относятся:

• Бессонница — когда сон слишком короткий, он нервный, прерывистый, поверхностный и неполный.
• Гиперсомния — когда сон длится слишком долго. Правильное функционирование организма связано с правильной реакцией на правильный гормональный баланс, который также имеет функцию пробуждения, например, кортизол, гормон стресса, выработка которого увеличивается по утрам.
• Нарколепсия. Хотя это и является источником комедийных шуток, на самом деле это опасное заболевание, для которого характерны приступы сонливости в самые неожиданные моменты.
• Во втором издании Международной классификации нарушений сна (ICSD-2) перечислены 15 парасомний, которые разделены на 3 группы:

1.      Нарушения бодрствования (пробуждение в замешательстве, сомнамбулизм, ночные кошмары).

2.      Парасомнии быстрого сна (поведенческие расстройства во время быстрого сна, периодический изолированный паралич сна и кошмары).

3.      Другие формы парасомнии (ночное недержание мочи, расстройство пищевого поведения во сне и другие).

Как лечить нарушения сна

Идеальным решение станет комплексное обращение к специалистам, которые непосредственно занимаются проблемами снам – сомнолог, невролог, эндокринолог, психиатр, психотерапевт.

Правильный подход, вовремя назначенное медикаментозное лечение помогут справиться с проблемами снам в пожилом возрасте.

Польза для здоровья и использование мелатонина

Мелатонин, вырабатываемый организмом естественным путем, является гормоном, который помогает регулировать циклы сна и бодрствования и регулировать различные гормоны в организме. Он сделан из триптофана аминокислоты.

Тело вырабатывает мелатонин в темноте (для подготовки ко сну) и подавляет выработку в светлое время суток. По мнению некоторых сторонников, прием мелатонина в виде синтетических добавок мелатонина может помочь улучшить сон.

Пит Барретт / Digital Vision / Getty Images

В 1970-х и 1980-х годах исследования влияния мелатонина на сон привели к росту использования добавок мелатонина в качестве альтернативного лечения расстройств сна.В середине 1990-х годов популярность добавок мелатонина при смене часовых поясов и некоторых возрастных расстройствах резко возросла.

Использование мелатонина

В альтернативной медицине добавки мелатонина используются для корректировки цикла сна и бодрствования организма и, как говорят, помогают при следующих проблемах со здоровьем:

• Реактивная задержка
• Бессонница
• Нарушение сна при сменной работе
• Синдром задержки фазы сна
• Бессонница, связанная с синдромом дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ), аутизмом, церебральным параличом и слепотой.
• Снотворное после прекращения приема бензодиазепиновых препаратов
• Для уменьшения побочных эффектов отказа от курения
• Бессонница, вызванная приемом лекарств (например, бета-адреноблокаторов)

Некоторые сторонники утверждают, что мелатонин может бороться с некоторыми формами рака, а также уменьшать некоторые побочные эффекты химиотерапии. Кроме того, считается, что мелатонин помогает при бессоннице, связанной с определенными состояниями, такими как болезнь Альцгеймера, депрессия и шизофрения.

Польза мелатонина для здоровья

Вот более подробный анализ использования мелатонина в альтернативной медицине и его возможных преимуществ для здоровья:

1) Время смены часовых поясов

Путешествие по часовым поясам нарушает циркадный ритм.Предварительные данные свидетельствуют о том, что добавки мелатонина могут уменьшить некоторые симптомы смены часовых поясов, особенно у людей, путешествующих на восток и / или пересекающих пять или более часовых поясов. Мелатонин может улучшить бдительность в течение дня, координацию движений и, в меньшей степени, дневную усталость. .

Похоже, что наилучшие результаты достигаются, когда добавки мелатонина начинаются в день путешествия и принимаются перед сном в пункте назначения. Обычно его принимают в течение нескольких дней.

2) Бессонница

Мелатонин сокращает время, необходимое для засыпания, но только примерно на 12 минут (согласно одному исследованию).Ряд исследований показывают, что оптимальное время для приема добавок мелатонина — от получаса до двух часов до желаемого времени сна. Есть некоторые свидетельства того, что мелатонин может быть более полезным для пожилых людей, возможно, потому, что в их организме может быть меньше мелатонина. Большинство исследований были небольшими и непродолжительными, поэтому необходимы дальнейшие исследования.

3) Посменная работа

Несмотря на то, что работа в ночную смену нарушает циркадный ритм, мало доказательств того, что мелатонин может регулировать режим сна у людей, которые работают ночью и спят днем.Похоже, что он не улучшает сон после сменной работы или не улучшает бдительность во время сменной работы.

4) Проблемы со сном, связанные со слепотой

Мелатонин может улучшить нарушения сна у слепых.

5) Синдром задержки фазы сна

Мелатонин был исследован для людей с синдромом отложенной фазы сна. Исследования показывают, что ежедневное потребление до четырех недель может улучшить сон за счет сокращения времени, необходимого для засыпания, и увеличения времени начала сна.Однако в течение одного года после прекращения приема добавок было отмечено возвращение к режиму сна, предшествовавшему лечению.

6) Проблемы со сном, связанные с нарушениями развития

Был проведен ряд предварительных исследований и сообщений о случаях использования мелатонина у детей с расстройствами, приводящими к нарушениям сна, такими как расстройства аутистического спектра, церебральный паралич или эпилепсия. Исследования, проведенные до сих пор, показывают, что мелатонин может сократить время засыпания и увеличить продолжительность сна.Однако побочные эффекты и безопасность длительного или регулярного приема мелатонина у детей неизвестны.

Предупреждения

Хотя исследования, как правило, изучали использование мелатонина на срок до двух месяцев, побочные эффекты и безопасность длительного или регулярного использования добавок мелатонина не известны. Некоторые эксперты считают дозы, обычно содержащиеся в добавках мелатонина, от 3 до 5 миллиграммов, слишком высокими и говорят, что количества в диапазоне от 0,1 до 0,5 миллиграмма более разумны.

Добавки мелатонина не следует принимать детям и подросткам, поскольку есть некоторые опасения, что добавки мелатонина могут отрицательно повлиять на развитие гонад. Высокие дозы мелатонина могут тормозить овуляцию. Беременным и кормящим женщинам, а также женщинам, пытающимся зачать ребенка, следует избегать использования мелатонина.

Побочные эффекты мелатонина могут включать сонливость, головную боль, головокружение, яркие сны, кратковременные изменения настроения и временное снижение внимания и равновесия.Люди не должны садиться за руль или использовать механизмы в течение пяти часов после приема мелатонина. Мелатонин может вызывать спазмы в животе, тошноту и рвоту, снижение артериального давления и, в редких случаях, галлюцинации или паранойю.

Мелатонин может увеличить риск кровотечения, поэтому его не следует использовать людям, принимающим варфарин (кумадин®) или другие лекарства, влияющие на свертываемость крови, или людям с нарушениями свертываемости крови.

Мелатонин влияет на выработку других гормонов. Сообщалось об увеличении размера груди у мужчин и уменьшении количества сперматозоидов.Мелатонин также может влиять на уровень сахара в крови и уровень инсулина.

Мелатонин может влиять на иммунную функцию. Неизвестно, как это повлияет на людей с аутоиммунными заболеваниями, такими как рассеянный склероз, псориаз, болезнь Крона, ревматоидный артрит, волчанка и диабет 1 типа. Его нельзя принимать реципиентам трансплантата.

Добавки мелатонина могут ухудшить симптомы у людей с депрессией, поэтому людям с депрессией следует принимать мелатонин только под наблюдением врача.Это также может увеличить риск судорог у людей с судорожными расстройствами. Мелатонин расщепляется печенью, поэтому людям с заболеваниями печени может потребоваться избегать приема мелатонина.

Мелатонин может взаимодействовать с лекарствами и добавками, такими как:

• Лекарства от высокого кровяного давления
• Лекарства, подавляющие иммунную систему, например циклоспорин
• Антидепрессанты
• Кортикостероиды (используются при воспалительных заболеваниях, таких как артрит)
• Бензодиазепины, такие как диазепам и другие препараты, вызывающие седативный эффект
• Травы, вызывающие сонливость или сонливость, например кава-кава и валериана
• Трава зверобояЗверобой

Использование мелатонина для здоровья

Важно отметить, что самолечение заболевания и отказ от стандартного лечения или его откладывание могут иметь серьезные последствия. Если вы планируете использовать мелатонин для каких-либо целей, сначала проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

19 самых удивительных преимуществ мелатонина для здоровья в 2021 году

Мелатонин является мощным антиоксидантом и, помимо прочего, уменьшает воспаление в организме. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как мелатонин может принести пользу вашему организму.

Что такое мелатонин?

Мелатонин — это естественный гормон, присутствующий в организме, который синтезируется в шишковидной железе головного мозга и регулирует сон и бодрствование.

Производится из аминокислоты триптофана и нейромедиатора серотонина. Мелатонин, который часто называют «гормоном сна», увеличивается в нашем организме во второй половине дня, указывая на то, что пора спать.

Как липид (жир), так и растворимый в воде мелатонин может легко перемещаться по всему телу с кровью, где он влияет на ряд систем.

Интересно, что мелатонин также вырабатывается растениями и защищает растительные клетки как антиоксидант, поэтому он присутствует в ряде продуктов, включая грецкие орехи, бананы, вишню, помидоры, молочные продукты и даже пиво.

Мелатонин также является антиоксидантом у людей и используется для лечения ряда состояний и заболеваний, включая бессонницу, болезнь Альцгеймера и депрессию.

Помимо дневного света, несколько других факторов могут снизить естественное производство мелатонина в организме, включая старение и синий свет от вашего компьютера или устройств при использовании в ночное время.

Его можно купить в виде добавки в различных дозировках, и он помогает организму во многих важных отношениях, в том числе:

• Улучшает здоровье глаз
• Улучшает продолжительность и качество сна
• Снижает окислительный стресс в организме
• Помогает иммунной системе
• Защищает организм от радиации
• И многое другое

Откуда берется польза для здоровья мелатонина?

1. Мелатонин — мощный антиоксидант

Мелатонин имеет ряд преимуществ для здоровья, связанных с его антиоксидантными свойствами.Он увеличивает количество антиоксидантных ферментов в организме, которые поддерживают здоровье на клеточном уровне.

Мелатонин также связывается с активными формами кислорода и азота (АФК и РНС), что нейтрализует их, делая менее вредными. АФК и РНС вредны, потому что они повреждают структуру клетки, включая повреждение ДНК или РНК.

Этот тип повреждения клеток может привести к старению, бесплодию и даже раку. Таким образом, мелатонин защищает организм от окислительного повреждения. Этот процесс происходит во многих частях тела, особенно в глазах, костном мозге, головном мозге, а также в пищеварительных и репродуктивных органах.

Одно исследование, в частности, показало, что одна молекула мелатонина способна нейтрализовать до 10 молекул АФК и РНС. Это исследование описывает мелатонин как своего рода «мусорщик», который выводит токсины из организма, по одной клетке за раз.

2. Мелатонин защищает митохондрии в клетках и подавляет гибель клеток

Митохондрии — это части клетки, ответственные за выработку энергии. Когда они производят энергию, ROS (активные формы кислорода) и RNS (активные формы азота) являются ее побочными продуктами.

Как уже упоминалось выше, эти АФК и РНС повреждают митохондриальную ДНК и белки, что приводит к гибели клеток. Мелатонин естественным образом встречается в тех частях тела, которые в нем больше всего нуждаются, включая сердце, мозг и нервную систему.

Действуя как антиоксидант, он защищает и очищает митохондрии клеток и предотвращает заболевания в этих частях тела, если присутствует в здоровых количествах.

В нескольких исследованиях токсинов, которые специфически атакуют митохондрии клеток, мелатонин показал эффективную защиту от этих токсинов и помог восстановить нормальное функционирование клеток.

Некоторые из этих токсинов, вводимых в исследованиях на крысах, включают цианид, ротенон и МРТР (токсины, имитирующие эффекты болезни Паркинсона) и 3-NPA (токсин, имитирующий эффекты болезни Хантингтона).

3. Мелатонин уменьшает воспаление в организме и помогает иммунной системе

Хотя до сих пор не совсем ясно, как именно мелатонин регулирует иммунитет, некоторые данные свидетельствуют о том, что он является иммуностимулятором, в то время как другие исследования показывают, что он обладает противовоспалительным действием. характеристики.

Например, одно исследование показало, что мелатонин может снижать клеточное окисление и количество свободных радикалов в иммунных клетках, специфически связанных с несколькими нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера, Паркинсона, рассеянный склероз, инсульт и черепно-мозговые травмы, среди других состояний.

Это исследование показало, что мелатонин может быть эффективным средством лечения этих состояний, поскольку он ингибирует гибель клеток и детоксифицирует повреждения в клетках.

4. Мелатонин, сон и циркадный ритм

Каждый человек имеет естественный циркадный ритм, хотя не у всех циркадный ритм одинаков.Вот почему некоторые люди — ранние пташки, а другие — полуночники.

Но в целом наш циркадный ритм работает по 24-часовому циклу, и именно он говорит нам, что нужно ложиться спать, когда становится темно, и просыпаться, когда уже светло.

Мелатонин — это то, что регулирует циркадный ритм организма. Самый низкий уровень он составляет в течение дня и достигает пика к вечеру, что говорит нам о том, что пора ложиться спать.

Однако наш циркадный ритм может быть нарушен из-за таких вещей, как путешествия или постоянные ночевки, и может потребоваться время, чтобы вернуть уровень мелатонина к нормальному уровню.

Основные способы, которыми мелатонин приносит пользу вашему здоровью

Польза мелатонина для здоровья мозга

1. Способствует регенерации мозга и нейропластичности

Исследования показывают, что BDNF или нейропатический фактор мозга, белок, отвечающий за здоровье, здоровье и регенерация нервных клеток активируется мелатонином, что привело ученых к выводу, что мелатонин может улучшить здоровье мозга на клеточном уровне и помочь регенерировать клетки мозга.

2. Укрепляет гематоэнцефалический барьер

Было обнаружено, что мелатонин укрепляет барьер между кровью и мозгом, что является важным открытием, которое может привести к лечению черепно-мозговой травмы.

В ходе исследования было обнаружено, что мелатонин снижает отек мозга, проницаемость гематоэнцефалического барьера и внутричерепное давление после травмы головного мозга.

3. Помощь в восстановлении после инсульта

Как упоминалось выше, исследования показали, что мелатонин может быть эффективным средством лечения отека мозга и гибели клеток мозга после перенесенного инсульта.

Исследование также показало, что пациенты с инсультом, которые лечились мелатонином, не нуждались в длительной интубации и имели более короткие сроки пребывания в больнице.

4. Помогает людям с болезнью Альцгеймера

Уровень мелатонина значительно снижен у пациентов с болезнью Альцгеймера, и около 45 процентов пациентов имеют проблемы со сном.

Было проведено несколько исследований, которые показали, что мелатонин может быть полезным для пациентов, страдающих болезнью Альцгеймера. В одном случае у пациентов наблюдалось значительное улучшение качества сна после ежедневного приема мелатонина в течение 22-35 месяцев.

В другом исследовании у 7 из 10 пациентов наблюдалось уменьшение случаев заката или спутанности сознания и возбуждения в конце дня, характерных для пациентов с болезнью Альцгеймера.

5. Помогает лечить болезнь Паркинсона

Расстройства сна также часто встречаются у людей, страдающих болезнью Паркинсона, и новое исследование показывает, что мелатонин с замедленным высвобождением может помочь пациентам уснуть и замедлить течение болезни.

Мелатонин также помогает пациентам иметь меньше симптомов или менее серьезные симптомы, чем у тех, кто его не принимает.

6. Эпилепсия

Хотя необходимы дополнительные исследования, первоначальные данные о влиянии мелатонина на пациентов, страдающих эпилепсией, положительны.

Его противосудорожные свойства наблюдались при аудиогенных и электрических припадках, а также уменьшении судорог при индуцированных припадках, вызванных определенными лекарствами.

Тем не менее, высокая доза мелатонина, необходимая для подавления судорог, сопровождалась собственным набором побочных эффектов в исследовании, поэтому требуется дополнительная работа, чтобы увидеть, как именно мелатонин влияет на судороги и может ли он быть полезен для предотвращения или лечить приступы в самом начале.

7. Помогает людям с БАС

В очень интересном исследовании ученые обнаружили, что нехватка мелатонина связана с прогрессированием БАС в исследованиях на животных.

Исследование, проведенное Медицинской школой Питта, показало, что по сравнению с мышами, которые не получали лечения, у мышей, которым вводили мелатонин, позже развились симптомы БАС, они выжили дольше и имели меньшую дегенерацию мотонейронов в спинном мозге.

Это еще одно свидетельство того, что мелатонин обладает нейропротективным действием и может быть терапевтическим средством для лечения больных БАС.

Преимущества мелатонина для сна

8. Помогает при смене часовых поясов и других нарушениях сна

Исследования показали, что мелатонин является эффективным средством лечения смены часовых поясов, особенно при поездках на восток, поскольку он сбрасывает график сна и бодрствования организма.

Однако для того, чтобы он был эффективным, очень важно время, в течение которого человек принимает мелатонин, и это зависит от направления, в котором вы путешествуете.

Например, если вы путешествуете на восток, вам следует принимать его перед сном в течение нескольких дней, пока вы не настроитесь, но если вы едете на запад и пытаетесь установить свои внутренние часы на более раннее время, вам следует принять мелатонин. утром.

Мелатонин также оказался эффективным средством лечения нарушений сна у слепых и страдающих бессонницей.

9. Может улучшить качество сна

Мелатонин с пролонгированным высвобождением был показан как эффективное средство для лечения пациентов с бессонницей в возрасте 55 лет и старше, и было обнаружено, что он также не имеет эффектов отмены. В исследовании он значительно улучшил сон качественная и дневная бдительность.

Имеется небольшое количество доказательств, позволяющих предположить, что мелатонин может улучшить качество и продолжительность сна у тех, кто выполняет сменную работу, хотя качество исследования считается низким и необходимы дополнительные исследования.

10. Помогает людям с тревогой, депрессией и биполярным расстройством

Проблемы со сном часто встречаются у людей с тревогой, депрессией и биполярным расстройством, но исследования воздействия мелатонина на таких людей были многообещающими.

Пациенты с генерализованным тревожным расстройством, получавшие препарат Рамелтеон в течение десяти недель, имели в целом значительное уменьшение симптомов. Они также быстрее засыпали и спали дольше.

Рамелтеон — это препарат, который связывается с рецепторами мелатонина в головном мозге и активирует их, и известен как синтетический аналог мелатонина.Существует также небольшое количество доказательств того, что мелатонин также можно использовать для лечения депрессии, хотя необходимы дополнительные исследования.

В одном исследовании, проведенном в 2000 году, 8 взрослых в возрасте от 22 до 73 лет с устойчивой к лечению депрессией получали мелатонин.

В целом, у них наблюдалось снижение симптомов на 20%, что не является слишком значительным, но предполагает, что необходимо проделать дальнейшую работу в более крупном масштабе, чтобы определить
, может ли мелатонин быть полезным.

Другие преимущества мелатонина для здоровья

11. Помогает при проблемах с ушами, таких как тиннитус

Возможно, это одно из самых неожиданных и обнадеживающих исследований, упомянутых в нашем списке: мелатонин оказался в 150 раз более эффективным. по уменьшению симптомов шума в ушах, чем другие препараты, предназначенные для лечения этого состояния.

12. Помогает поддерживать здоровье глаз и зрение

Глаза — это одна из областей тела, которая вырабатывает мелатонин, в зависимости от того, сколько света подвергаются воздействию этих клеток.

Мелатонин является ключевым компонентом для развития глаз, а нехватка мелатонина на раннем этапе развития может вызвать проблемы со зрением.

Было также показано, что мелатонин защищает клетки глаза от гибели клеток и помогает при глазных заболеваниях, таких как глаукома, снижая давление в глазах при тестировании на мышах.

Фактически считается, что нарушение выработки мелатонина может быть одной из причин глаукомы.

13. Может защитить от диабета

Новые данные свидетельствуют о том, что естественное снижение уровня мелатонина с возрастом может быть связано с развитием диабета 2 типа.

Исследование, проведенное в США, показало, что у женщин с низким уровнем мелатонина риск развития диабета 2 типа более чем в два раза выше, даже с учетом веса тела и диеты.

Хотя исследователи, участвовавшие в этом исследовании, поспешили сказать, что они не говорят, что мелатонин является эффективным средством лечения диабета, другое исследование рассматривает это как возможность.

В нем крысы с диабетом, которых лечили мелатонином, улучшили защиту мышечных клеток от токсина, вызывающего инсулинорезистентность.В другом случае он улучшил здоровье и функцию печени у крыс с диабетом с избыточным весом.

Хотя корреляция между мелатонином и диабетом 2 типа еще не полностью изучена и необходимы дополнительные исследования, очевидно, что существует связь, и это также предполагает, что мелатонин может играть роль в метаболизме глюкозы.

14. Помогает здоровью сердца

Растущее количество данных свидетельствует о том, что мелатонин может защитить сердце благодаря своим противовоспалительным свойствам, помочь снизить кровяное давление и снизить уровень холестерина.

Как антиоксидант, мелатонин также может быть эффективным средством профилактики сердечных заболеваний, сердечных приступов и инсультов. Хотя есть некоторые противоречивые данные и необходимы дополнительные исследования, у пациентов с сердечными заболеваниями наблюдались низкие уровни мелатонина. .

Неясно, связано ли это с возрастом пациента и естественным снижением уровня мелатонина или другими факторами. Будущие исследования должны быть более убедительными, но они выглядят многообещающими.

15. Защищает желудок

Несколько исследований показывают, что низкий уровень мелатонина в желудке может быть связан с проблемами желудка, такими как ГЭРБ, изжога и язвы.

Одно исследование, проведенное в Польше в 2013 году, показало, что уровень мелатонина у пациентов с ГЭРБ и рецидивирующими язвами был ниже, чем у здоровых людей.

Это также показало, что более низкие уровни мелатонина были связаны с началом и прогрессированием многих заболеваний желудка. Это говорит о том, что добавка мелатонина может помочь в этих условиях.

Другие исследования показали, что мелатонин очень эффективен при лечении ГЭРБ и изжоги, а у другого он уменьшал размер очень большой язвы у одного пациента до тех пор, пока она полностью не исчезла.

Считается, что причина, по которой мелатонин оказывает такое влияние на эти состояния, заключается в том, что он укрепляет нижний сфинктер пищевода, помогая ему блокировать попадание кислоты в пищевод.

16. Помогает при старении

Как мы уже упоминали, мелатонин обладает огромным антиоксидантным действием и борется со свободными радикалами, повреждающими клетки. Фактически, мелатонин имеет на 200 процентов больше антиоксидантной силы, чем витамин E, и лучше, чем витамины C и E, в снижении окислительного повреждения.

Это также делает его отличным средством борьбы с возрастными заболеваниями, вызванными повреждением свободными радикалами, такими как болезни сердца, рак и другие, такие как дегенерация желтого пятна и глаукома.

17. Может помочь предотвратить и лечить рак

Новое исследование предполагает, что мелатонин может также обладать антиканцерогенными свойствами, что означает, что он обладает способностью бороться с раковыми клетками и, в первую очередь, предотвращать их образование.

Это также связано с его противовоспалительными, антиоксидантными свойствами, и исследования показали, что он вызывает гибель раковых клеток у пациентов, страдающих этим заболеванием.Также было показано, что мелатонин замедляет прогрессирование заболевания и снижает побочные эффекты лечения у пациентов с раком на поздней стадии.

У пациентов, которые принимали 20 мг мелатонина один раз в день, по сравнению с теми, кто получал только обычное лечение рака, полная или частичная ремиссия улучшилась почти на 50 процентов

. Это также увеличило однолетнюю выживаемость на 45 процентов. и снижение утомляемости, вызванной лечением, на 65 процентов. Есть еще много исследований с такими положительными результатами, и необходимы дополнительные исследования.

18. Может помочь с фертильностью

Недавнее исследование Центра здоровья Техасского университета в Сан-Антонио показало, что фертильность оптимизирована за счет здорового уровня мелатонина и что антиоксидантная природа мелатонина важна для здоровья яичников, что приводит к здоровому производству яиц. .

Другое исследование, проведенное в Японии, еще раз подтверждает это, показывая, что мелатонин улучшает качество яиц в исследовании 115 женщин за счет снижения уровня окислителя в яйцеклетке.Мелатонин также замедляет старение яичников.

Поскольку мелатонин также контролирует температуру тела и женские репродуктивные гормоны, включая начало полового созревания, частоту и продолжительность менструальных циклов, очевидно, что существует множество способов, с помощью которых здоровый уровень мелатонина может поддерживать фертильность и помогать женщинам зачать ребенка.

19. Помогает остановить выпадение волос

Мелатонин оказался полезным не только как пероральная добавка, но и как местное средство от выпадения волос, как при облысении, связанном со старением, так и при медицинских состояниях, таких как алопеция.

Одно исследование с участием 30 мужчин и женщин показало значительное снижение алопеции после 30- и 90-дневных наблюдений, при этом было зарегистрировано 29-процентное и 41-процентное увеличение густоты волос, соответственно.

Было также замечено, что он помогает пациентам, страдающим дерматитом кожи головы. Хотя результаты этих исследований обнадеживают, а многие из них даже интересны, мы также должны с осторожностью относиться к самолечению мелатонином.

Существует несколько правил относительно дозировки мелатонина, и многие добавки содержат большие количества, которые намного превышают рекомендованную дневную дозу.

При приеме больших доз не только снижается или, по крайней мере, не увеличивается эффективность, но и могут усиливаться побочные эффекты. Мелатонин может также взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете, такими как противозачаточные, поэтому всегда лучше проконсультироваться с врачом для получения рекомендаций.

В то время как в аптеках могут продаваться дозы до 5 мг и более, большинство авторитетных источников полагает, что наименьшие дозировки являются наиболее эффективными, и многие рекомендуют не более 0,3–0,5 мг для здоровых людей.

Другие статьи, которые могут вам понравиться

Что вам нужно знать

5 октября 2017 г. — Пройдитесь по витаминному проходу в местном продуктовом магазине, и вы найдете все, от ароматных чаев и спреев для рта до малины жевательные конфеты и жевательные таблетки в форме животных, все они содержат мелатонин, который считается помощником во сне.

По данным журнала Nutrition Business Journal , в целом потребители в США потратят более 437 миллионов долларов на добавки мелатонина в 2017 году по сравнению с 159 миллионами долларов в 2010 году.Его принимают более 3 миллионов взрослых и полмиллиона детей, и ожидается, что это число будет расти, поскольку все больше недосыпающих семей требуют дешевых «естественных» лекарств.

Но с таким ростом также приходят опасения, что потребители имеют упрощенное представление о мощном и сложном гормоне. Взятый в нужное время и в правильной дозе, он действительно может восстановить режим сна, нарушенный сменой часовых поясов, долгими выходными, заполненными поздними ночами, или некоторыми нарушениями циркадного ритма.

Но при бессоннице, которая случается время от времени, исследования показывают, что ее эффективность ограничена.И некоторые опасаются, что при неправильном использовании он может навредить.

Специалисты также задаются вопросом, насколько это безопасно для детей. Австралийские эксперты назвали рост употребления алкоголя среди детей «тревожным» и предупредили в 2015 году, что родители не должны давать его своим детям.

«Многие люди просто принимают его прямо перед сном, как будто это снотворное», — говорит Майкл Бреус, доктор философии, клинический психолог из Калифорнии, специализирующийся на нарушениях сна. «Это не так просто.»

Работает для одних, а не для других

Мелатонин, обнаруженный в 1958 году, является мощным гормоном, который естественным образом вырабатывается в организме и помогает регулировать наш циркадный ритм или естественные биологические часы.Свет — это переключатель, который управляет им: когда дневной свет угасает, уровень мелатонина начинает повышаться примерно за 2 часа до сна, заставляя нас чувствовать сонливость. Утром, когда свет попадает в глаза, он сигнализирует мозгу о прекращении выработки мелатонина, и мы начинаем бодрствовать.

«Мелатонин — регулятор сна, а не инициатор сна», — объясняет Бреус, автор книги «Спокойной ночи: 4-недельная программа доктора по улучшению сна и улучшению здоровья».

С 1980-х годов производители пищевых добавок объявляют мелатонин, произведенный в лаборатории, многообещающим снотворным.Но его влияние на периодическую бессонницу незначительно.

Один обзор 15 исследований с участием 284 человек показал, что те, кто принимал мелатонин перед сном, засыпали в среднем на 3,9 минуты быстрее и спали на 13 минут дольше. Другое, из 19 исследований с участием 1700 человек, показало, что потребители мелатонина засыпали в среднем на 7 минут быстрее и спали на 8 минут дольше.

«Когда вы уже естественным образом вырабатываете мелатонин ночью, принимать немного больше экзогенно — это все равно, что плевать в океан.Это мало что значит », — говорит Кэти Голдштейн, доктор медицинских наук, доцент кафедры неврологии в клинике медицины сна Мичиганского университета.

Альфред Леви, доктор медицинских наук, почетный профессор Орегонского университета здоровья и науки и пионер в исследованиях мелатонина, говорит, что он обнаружил, что большая доза (3 мг) может способствовать сну, но только примерно у одной трети людей, принимающих ее. . «Это работает для некоторых людей, но не для других. Вам просто нужно попробовать и узнать, кто вы ».

Эксперты согласны с тем, что мелатонин может иметь большое влияние на лечение нарушений циркадного ритма, таких как нарушение фазы сна (экстремальные полуночники), расширенное нарушение фазы сна (экстремальные утренние жаворонки) или нарушение сменной работы.В этих случаях организм вырабатывает мелатонин слишком поздно или слишком рано, что создает несоответствие между тем, когда человеку следует спать, и тем, когда он этого хочет.

«Допустим, вы — крайняя ночная сова, которая начинает чувствовать сонливость только в 4 часа утра и любит спать до полудня. Вы можете принять мелатонин в низких дозах (0,5 мг) в 23:00, задолго до того, как сработает ваш естественный мелатонин. Это не только поможет вам раньше почувствовать сонливость, но и раньше начнет тянуть ваши внутренние часы », — объясняет Гольдштейн.

Мелатонин также отлично помогает при смене часовых поясов после путешествия на восток, — говорит Бреус, который рекомендует принимать 0.5 мг мелатонина за 90 минут до сна в том месте, куда вы собираетесь.

После выходных, когда вы не ложились спать допоздна и спали подольше, низкая (0,3 мг) доза мелатонина вечером в воскресенье также может помочь вам заснуть в обычное время и избежать «хандры понедельника утром», которая часто случается в ваши дни. — не нарушать биологические часы, — говорит Леви. (Внимание: если вы относитесь к тем людям, которым мелатонин вызывает сонливость, не садитесь за руль после приема).

Его исследования также показывают, что для некоторых пациентов всего 0.3 мг мелатонина в день во второй половине дня могут облегчить симптомы зимней депрессии, вызванные сокращением дня и изменением циркадных ритмов. Но поскольку небольшое количество людей лучше реагирует на утренний прием мелатонина, он рекомендует использовать его для этой цели только под руководством врача.

«Проблема с мелатонином в том, что он сложный. Если вы примете его в неподходящее время, это может сдвинуть ваши биологические часы в неправильном направлении, и это может вызвать проблемы », — говорит Леви.

Проблемы безопасности растут

Хотя краткосрочное использование (несколько месяцев или меньше) мелатонина считается безопасным для здоровых взрослых, оно может повысить уровень сахара в крови, поэтому не рекомендуется для людей с диабетом, говорит Гольдштейн. . По словам Бреуса, прием слишком большого количества также может привести к плохим сновидениям и сонливости на следующий день, а также снизить эффективность многих лекарств, включая лекарства от высокого кровяного давления, противосудорожные препараты и противозачаточные таблетки.

Поскольку диетические добавки не регулируются в такой степени, как лекарства, отпускаемые по рецепту, качество может сильно варьироваться от бутылки к бутылке.Одно недавнее исследование показало, что 71% опрошенных добавок мелатонина не содержат в точности того, что указано на этикетке. Некоторые из них содержали более чем в четыре раза больше мелатонина, чем указано, а 26% содержали мощный нейромедиатор серотонин, химическое вещество, которое содержится во многих антидепрессантах.

Когда дело доходит до использования детьми, существует множество проблем.

Американская ассоциация токсикологических центров сообщает, что с 2012 года количество обращений по поводу мелатонина в стране резко возросло на 114%, при этом 79% из 24 000 звонков в 2016 году были связаны с детьми.Родители часто называют борьбу с отравлениями после того, как их дети приняли их непреднамеренно или слишком много. Эксперты говорят, что это может привести к тошноте, диарее, головным болям, изменениям настроения, продолжительной сонливости на следующий день и ночному недержанию мочи.

Специалисты также не уверены, может ли употребление мелатонина навредить детям.

В 2015 году исследователи из Австралии опубликовали исследование, в котором указывалось на исследование, которое связывало использование мелатонина на грызунах с изменениями в период полового созревания. В отчете также отмечается, что в начале 1990-х годов ученые рассматривали высокие дозы мелатонина в качестве возможного контроля над рождаемостью человека из-за того, что он может повлиять на репродуктивную систему.

Результаты были получены на животных, и ни одно исследование на сегодняшний день не показало аналогичных эффектов у детей.

«Учитывая небольшие успехи, которые мелатонин обеспечивает для определения времени сна, и учитывая то, что мы знаем о том, как мелатонин работает в организме, это не стоит риска для безопасности детей и подростков», — предупредил ведущий автор Дэвид Кеннауэй, глава отдела Лаборатория циркадной физиологии в Научно-исследовательском институте Робинсона Университета Аделаиды.

Некоторые исследования показали, что у детей с нарушениями развития, такими как расстройство аутистического спектра и синдром дефицита внимания с гиперактивностью, низкий уровень мелатонина в ночное время, что может способствовать нарушению режима сна.Бреус отмечает, что если это вовремя и под наблюдением врача, мелатонин может помочь нормализовать их сон и дневное поведение.

Бреус говорит, что не будет использовать мелатонин для лечения здоровых детей. Однако мало исследований о безопасности мелатонина для детей.

Крейг Канапари, доктор медицины, руководитель Йельского педиатрического центра сна, говорит, что, разделяя опасения Кеннауэя, он «воочию видел последствия плохого сна для детей и семей». Он пишет в своем блоге, что часто использует его, но его цель — помочь детям заснуть с помощью как можно меньшего количества лекарств.Он говорит, что это может быть вариант, если:

• Поведенческие изменения не помогли
• Исключены другие медицинские причины бессонницы
• Ваш врач считает, что это безопасно, и готов работать с вами над его использованием

И Эксперты считают, что взрослым, у которых по той или иной причине сброшены биологические часы, стоит попробовать.

Просто выбирайте свою торговую марку с умом, держите дозу ниже 3 мг, чтобы избежать серьезных побочных эффектов, и, как только ваш график сна вернется в норму, прекратите прием.

«Мы действительно еще не знаем, безопасно ли принимать долгосрочные решения», — говорит Гольдштейн.

Мелатонин — впечатляющая польза для здоровья

Новое исследование показывает, что мелатонин делает гораздо больше, чем просто помогает некоторым людям лучше спать. Захватывающе исследования показывают, что многогранный эффект мелатонина может улучшить результаты лечения рака. пациенты и продлевают им жизнь.Дополнительные применения мелатонина включают охрану нервная система против дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и инсульт, и предотвращение изнурительной мигрени.

Мелатонин секретируется шишковидной железой глубоко внутри мозга. Более чем на четверть века ученые были заинтригованы способностью мелатонина координировать физиологические ритмы, которые помогают установить биологические часы мозга.

Основным фактором, влияющим на мелатонин, является свет, который подавляет секрецию этого гормона. Темнота имеет противоположный эффект от света, в результате чего шишковидная железа сигнализирует о необходимости увеличить секрецию мелатонина. Нормальные циклы производства мелатонина изменяются из-за факторы, включая старение, лекарства и свет в ночное время. В то время как долгосрочное здоровье эффекты нарушенной секреции мелатонина еще полностью не изучены, некоторые ученые предположили что годы работы по ночам могут привести к неблагоприятным последствиям — даже к раку.

К счастью, добавки мелатонина могут безопасно и эффективно восстановить баланс организма циркадный ритм этого важного гормона, помогающий обеспечить спокойный ночной сон и ваши биологические часы тикают на протяжении долгой и здоровой жизни.

Что нужно знать

Мелатонин известен как гормон сна, но он играет в организме большую роль, чем многие думают.Те, у кого нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера и Паркинсона, снижают выработку мелатонина и могут принести пользу от добавок. Мелатонин делает это, легко проникая в клетки и преодолевая гематоэнцефалический барьер для защиты против окислительного повреждения. Положительные эффекты мелатонина были даже задокументированы при нескольких раковых заболеваниях. В одном из этих исследований пациенты с метастатическим раком молочной железы показали улучшенный ответ на химиотерапию и более выраженное облегчение беспокойства за счет прием 20 мг мелатонина вечером.Эти исследования доказывают, что мелатонин не только помогает уснуть; Узнайте больше об этих неожиданных преимуществах мелатонина в этой статье.

Нейрозащитные преимущества

Мелатонин — мощный и универсальный антиоксидант, вырабатываемый организмом. Мелатонин защищает как липиды, так и белки против повреждений, и могут убирать некоторые из самых опасных свободных радикалы в организме, включая гидроксильные радикалы и перекись водорода.в отличие от других антиоксиданты, мелатонин легко проникает во все клетки и даже проникает через гематоэнцефалический барьер для защиты тонкого мозга.1

К сожалению, уровень вырабатываемого естественным путем мелатонина снижается с возрастом, в результате чего взрослые с ограниченной антиоксидантной защитой от состояний, связанных с окислительным стрессом, особенно нейродегенеративные заболевания.1 Дополнение с мелатонином может помочь пожилым людям повысить их антиоксидантную защиту от некоторых из самые разрушительные болезни старения, такие как болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и Инсульт.

Уровни мелатонина особенно низкие у пациентов с болезнью Альцгеймера. Почти половина пораженные люди страдают от нарушений сна и «заката» — повышенной спутанности сознания, возбуждение и другие симптомы днем ​​и вечером.2 Неудивительно, что добавка мелатонина приносит пользу пациентам с болезнью Альцгеймера за счет улучшения сна и уменьшения обострения позднего дня симптомы. Также было обнаружено, что мелатонин снижает когнитивные нарушения у людей с Болезнь Альцгеймера, возможно, за счет защиты клеток мозга от токсичного белка, бета-амилоид.2

Мелатонин также может играть важную роль в оказании помощи пациентам, страдающим болезнью Паркинсона. болезнь.Болезнь Паркинсона связана с нарушением секреции мелатонина в головном мозге и дополнительный прием мелатонина может помочь улучшить сон у больных взрослых3

При инсульте мозг может получить серьезный непоправимый ущерб. Использование На животных моделях инсульта ученые обнаружили, что мелатонин может обеспечить важную защиту от повреждений и ухудшения, связанных с инсультом.При введении во время инсульта мелатонин ограничивал область повреждения ткани головного мозга, уменьшал гибель клеток головного мозга, уменьшал поведенческий дефицит и снизил уровень смертности от инсульта. Эти исследователи считают что защитное действие мелатонина связано с его улавливанием свободных радикалов и антиоксидантом. активности, и предполагают, что мелатонин может обещать улучшение исходов инсульта у люди.4

Мелатонин может помочь справиться с одним из основных факторов риска инсульта — повышенным кровяным давлением. В то время как более раннее исследование показало, что у мужчин с гипертонией, принимающих мелатонин, наблюдается снижение Новое исследование для измерения артериального давления в ночное время подтверждает такую ​​же пользу для женщин.5 В рандомизированном двойном слепом исследовании участвовали 18 женщин

(в возрасте от 47 до 63 лет) с нормальным артериальным давлением или лечившимся высоким артериальным давлением получили трехнедельный курс мелатонина замедленного высвобождения (3 мг) или плацебо за час до сна.В конце испытания исследователи записывали показания артериального давления в течение 41 часа. В то время как дневные показания артериального давления остались неизменными по сравнению с плацебо, лечением мелатонином значительно снижает артериальное давление в ночное время без изменения частоты сердечных сокращений 6

Борьба с раком

Одно из наиболее важных применений мелатонина — борьба с широким спектром видов рака, включая рак груди и печени, немелкоклеточный рак легких и метастазы в головной мозг из солидных опухоли.7

Когда женщины с метастатическим раком груди, не ответившие на тамоксифен, получали добавки мелатонина (20 мг каждый вечер), они продемонстрировали улучшенную реакцию на химиотерапевтический препарат. Более четверти испытуемых, чье заболевание, как ожидается, быстро прогрессирует — начал реагировать на химиотерапевтическое лечение. Большинство женщин тоже испытала облегчение беспокойства от добавок мелатонина.8 Лабораторные исследования показывают, что мелатонин может помочь бороться с гормонально-зависимым раком молочной железы путем ингибирования фермента ароматазы, который отвечает для местного синтеза эстрогенов.9,10

Новые исследования показывают, что мелатонин может помочь в борьбе с одним из наиболее распространенных злокачественных новообразований. пожилые мужчины — рак простаты. В лаборатории ученые лечили чувствительные к андрогенам и Клетки рака простаты, нечувствительные к андрогенам, с фармакологической концентрацией мелатонина.Лечение мелатонином резко снизило количество клеток рака простаты, в то время как оставшиеся клетки показали признаки замедленной репликации и увеличились дифференциация — характеристики здоровых незлокачественных клеток. Таким образом, мелатонин может быть многообещающим против рака простаты, независимо от того, является ли он чувствительным к гормонам или нечувствительным к ним11

Ученые провели метаанализ 10 рандомизированных контролируемых испытаний, посвященных изучению мелатонина. эффекты (отдельно или в качестве адъювантного лечения) на пациентов с различными типами рака.Добавки с мелатонином снизили относительный риск смерти в течение одного года на впечатляющую величину. 34% — независимо от типа рака и дозировки мелатонина. Что немаловажно, никаких побочных эффектов было сообщено.12

В дополнение к его преимуществам для выживания рака, мелатонин также может помочь противодействовать токсичности. химиотерапевтического лечения. Двести пятьдесят человек проходят курс химиотерапии для продвинутых раковые заболевания легких, груди, желудочно-кишечного тракта или головы и шеи прошли химиотерапию, отдельно или в сочетании с мелатонином (20 мг / день).Через год Люди, принимавшие мелатонин, продемонстрировали более высокую выживаемость и были значительно защищен от многих побочных эффектов, связанных с химиотерапией, включая снижение количества тромбоцитов, нейротоксичность, повреждение сердца, язвы во рту и утомляемость.13

Профилактика мигрени

Многообещающее исследование предполагает, что люди, страдающие мигренью, могут уменьшить частоту и тяжесть головных болей при употреблении мелатонина.Исследователи определили 34 больных мигренью (29 женщин). и 5 мужчин) доза мелатонина 3 мг за 30 минут до сна в течение трех месяцев. Из 32 пациентов, завершивших исследование, более двух третей испытали снижение как минимум на 50% количество головных болей в месяц. Кроме того, уменьшилась интенсивность и продолжительность головных болей. Ученые считают, что мелатонин обладает противовоспалительным действием и улавливает свободные радикалы. эффекты способствуют облегчению головной боли.14

Содействие здоровому сну

Достаточное количество качественного сна абсолютно необходимо для хорошего здоровья, однако многие из нас иногда испытывают трудности со сном. Бессонница возникает из-за множества факторы — от долгих часов работы или путешествий до условий, мешающих спать, таких как частота мочеиспускания и стрессовые события. Пожилые люди могут быть особенно восприимчивы к трудности со сном и ночное пробуждение из-за снижения уровня мелатонина, связанного с со старением.15 Мелатонин может способствовать здоровому сну закономерности у некоторых людей, независимо от причины бессонницы.

Большой анализ выявил несколько полезных свойств мелатонина для улучшения сна. Обзор 15 исследований сна у здоровых взрослых, ученые отметили, что прием мелатонина значительно снижает задержка сна (количество времени, необходимое для засыпания), одновременно повышая эффективность сна ( процент времени, проведенного в постели во сне) и увеличение общей продолжительности сна.16

Мужчины с доброкачественным увеличением простаты часто плохо спят из-за ночного мочеиспускания частота. Ученые из Соединенного Королевства обнаружили, что мелатонин может быть эффективным решение. Когда 20 пожилых мужчин принимали 2 мг мелатонина каждый день в течение одного месяца, они испытали значительное уменьшение ночного мочеиспускания и сообщили, что их состояние было менее надоедливый, чем до лечения.15

Люди, работающие в ночную смену, часто хронически устают из-за трудностей с засыпанием. в дневное время. Добавки мелатонина помогли улучшить длину и качество дневной сон у этих людей. Эти данные демонстрируют важную характеристику мелатонин: гормон оказывает снотворное (вызывает сон) и успокаивает (снимает тревогу) эффекты, независимо от времени дозировки.7

Путешествие в разные часовые пояса часто приводит к усталости и бессоннице, известной как смены часовых поясов. Добавки мелатонина могут помочь предотвратить или уменьшить смену часовых поясов, особенно во время путешествий. в нескольких часовых поясах. Мелатонин работает, помогая повторно синхронизировать циркадные ритмы организма. ритмы, помогающие путешественнику адаптироваться к местному времени.

Дозировка и взаимодействие

Мелатонин используется в дозах от 0.3-5,0 мг для улучшения сна, чаще всего в дозах 1-3 мг. часто 17 Исследования, изучающие влияние мелатонина на рак использовали дозы 3-50 мг / сут.7

Мелатонин обладает седативным эффектом, который можно усилить при применении бензодиазепинов или других препаратов. седативные препараты, такие как антигистаминные или антидепрессанты. Аналогичным образом использование мелатонина с валериана, 5-гидрокситриптофан или алкоголь могут усилить седативный эффект.17

Биодоступность мелатонина перорально увеличивается при одновременном приеме антидепрессанта. препарат флувоксамин (Luvox®) .17 Бета-адреноблокаторы, а также аспирин и другие нестероидные противовоспалительные препараты могут снизить выработку мелатонина в кузов.17

Заключение

Фактор восстанавливающего сна, преимущества мелатонина распространяются на нейропротекцию и борьбу. рак.Его мощный антиоксидантный эффект улучшает работу мозга и нервной системы. система, помогающая защитить от возрастных повреждений. Наиболее впечатляющими являются преимущества мелатонина для онкологические пациенты — снимают тревогу и повышают выживаемость от множества видов рака. Наконец-то, у больных мигренью, принимающих мелатонин, может значительно снизиться частота и тяжесть их головные боли, ведущие к значительному улучшению качества жизни.

Руководство по добавкам

: Мелатонин | Мужской журнал

Источник: Мелатонин — это главный гормон, который естественным образом вырабатывается шишковидной железой, расположенной в головном мозге. В организме есть внутренние часы, которые контролируют естественный цикл часов сна и бодрствования — они также контролируют, сколько мелатонина вырабатывает ваше тело. Обычно уровень мелатонина повышается с середины до позднего вечера, остается высоким в течение большей части ночи, а затем снижается в ранние утренние часы.Свет также влияет на то, сколько мелатонина вырабатывает ваше тело.

Минимальное количество мелатонина содержится в таких продуктах, как рис, ячмень, сладкая кукуруза и овес. Мелатонин также продается в виде капсул и таблеток.

Что он сделает для вас: Мелатонин помогает мозгу определять день и ночь, регулируя циклы сна и циркадный ритм. Считается, что добавки мелатонина могут уменьшить смену часовых поясов, регулировать циклы сна и бодрствования, остановить или замедлить распространение рака, предотвратить и лечить мигрень и усилить половое влечение.Вот два типа людей, которым добавки мелатонина могут принести наибольшую пользу:

• Работники, работающие в ночную смену
  Из-за влияния мелатонина на цикл сна и бодрствования он часто используется работниками в ночную смену. В одном исследовании исследователи из Медицинского центра Университета Раша в Чикаго давали работникам ночной смены 3 миллиграмма каждый день перед сном и обнаружили, что они спали на 73 процента крепче, чем те, кто принимал плацебо, несмотря на то, что ложились спать на рассвете.

• Разница во времени после смены часовых поясов
  Когда воздушные путешественники пересекают несколько часовых поясов, внутренние ритмы их тела часто не совпадают с циклом дня и ночи в пункте назначения.Добавки мелатонина часто рекомендуются для того, чтобы помочь путешественникам изменить привычки сна. В 2002 году британские исследователи изучили 10 предыдущих исследований и обнаружили, что мелатонин, принимаемый близко к намеченному времени отхода ко сну в пункте назначения, уменьшал смену часовых поясов при перелетах, пересекающих пять или более часовых поясов. Важно выбрать время приема мелатонина: если его принять не в то время (слишком рано), это может вызвать сонливость и задержать адаптацию к местному времени.

«Людям с нарушениями сна следует подумать о естественных мерах по максимальному увеличению выработки мелатонина в ночное время, избегая употребления алкоголя и кофеина, увеличивая воздействие света в течение дня, избегая позднего сна или дремоты более 30 минут», — предлагает Сари Гривз, RD, представитель Американская диетическая ассоциация и директор по питанию Центра похудания Step Ahead в Бедминстере, штат Нью-Джерси.

Рекомендуемая доза: Несмотря на то, что в некоторых продуктах содержится небольшое количество мелатонина, сложно определить количество продуктов, содержащих мелатонин, которые необходимо потреблять, чтобы повлиять на настроение и сон.

Производители добавок рекомендуют дозировку от 3 до 5 миллиграммов. Дозы выше 5 миллиграммов не более эффективны. «Есть опасения по поводу безопасности, чистоты и эффективности мелатонина, продаваемого в магазинах здорового питания и аптеках», — отмечает Гривз. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать принимать какие-либо добавки, особенно если вы принимаете другие лекарства.

Сопутствующие риски / проверка: «О вредных эффектах при краткосрочном использовании не сообщалось, однако долгосрочные эффекты и безопасность не изучались», — говорит Гривз. Есть несколько незначительных побочных эффектов, связанных с краткосрочным использованием мелатонина, но они исчезнут, когда вы прекратите принимать добавку. Побочные эффекты включают сонливость, изменения кровеносных сосудов, которые могут повлиять на кровоток, снижение температуры тела, проблемы с желудком, головные боли, утреннюю сонливость и яркие сны.

Утреннее употребление мелатонина может повлиять на бдительность и рефлексы. Не принимайте при использовании других снотворных. Избегайте приема мелатонина из шишковидной железы животных из-за потенциального загрязнения токсинами.

Найдите нас на Facebook!

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Новая наука о мелатонине и сне

Большинство людей думают о мелатонине в первую очередь — или даже исключительно — как о снотворном.Мелатонин, безусловно, важен для здорового сна. Собственное производство мелатонина в организме важно для регуляции циркадного ритма и поддержания ежедневных циклов сна и бодрствования.

В качестве добавки мелатонин приобрел огромную популярность, в основном благодаря его репутации, способствующей засыпанию. Действительно, по данным Национального института здоровья, мелатонин входит в пятерку лучших натуральных продуктов, используемых в Соединенных Штатах. В период с 2007 по 2012 год потребление мелатонина среди взрослого населения США увеличилось вдвое и составило чуть более 3 миллионов человек.

Вот что интересно: некоторые из самых широких и мощных преимуществ мелатонина могут лежать вне сферы сна. Как объясняется в этой интересной статье Medscape , ученые все больше и больше узнают о роли мелатонина в лечении и профилактике заболеваний. В то же время эффективность самого известного применения мелатонина — сна — остается открытым вопросом в научном сообществе, даже несмотря на то, что миллионы людей регулярно принимают мелатонин для сна.

Читайте дальше, чтобы узнать, что последние научные данные говорят нам о том, как терапевтические возможности мелатонина могут выходить далеко за рамки сна, и как, по моему мнению, мелатонин может быть наиболее эффективно использован для лечения проблем со сном.

Потенциальная польза мелатонина для здоровья помимо сна

Становится все легче спросить: в каких хронических заболеваниях мелатонин не играет роли? В последние годы было проведено множество исследований, показывающих защитные и терапевтические свойства мелатонина в борьбе с наиболее серьезными хроническими заболеваниями нашего времени — сердечными заболеваниями, раком, слабоумием, диабетом.Его роль как антиоксиданта и противовоспалительного средства, как противоопухолевого агента, а также его важность в поддержании суточных часов — вот некоторые из важнейших способов, которыми мелатонин оказывает далеко идущее влияние на здоровье и болезни, особенно с возрастом.

Мелатонин защищает сердечно-сосудистую систему. Мелатонин обладает мощными антиоксидантными свойствами. Антиоксиданты защищают клетки и гены от повреждений, которые могут привести к дисфункции и возникновению болезни.Антиоксидантное действие уменьшает вредное воспаление и ограничивает повреждение клеток и ДНК в результате процесса, известного как «окислительный стресс», который возникает, когда в организме размножаются летучие химические вещества, известные как «свободные радикалы». Вещества, которые действуют как антиоксиданты, могут нейтрализовать повреждающее действие свободных радикалов, нарушая целостность и правильное функционирование клеток и генов.

Антиоксидантные свойства мелатонина — один из механизмов, с помощью которого этот гормон может предотвращать и лечить хронические и возрастные заболевания, от сердечно-сосудистых заболеваний до рака и нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.(Подробнее о связи мелатонина и рака через минуту.)

Недавние исследования продолжают демонстрировать, что мелатонин может защищать и лечить ряд сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечный приступ, инсульт, высокое кровяное давление и атеросклероз (накопление жира и холестерина в артериях).

Мелатонин влияет на риск диабета. Было показано, что мелатонин влияет как на уровень сахара в крови, так и на инсулин, ключевые маркеры метаболического здоровья и факторы метаболических заболеваний, особенно диабета 2 типа.Наука о роли мелатонина в риске и лечении диабета сложна и еще недостаточно изучена. Есть надежные исследования, которые показывают, что мелатонин оказывает защитное действие на метаболическое здоровье и может снизить риск диабета. Собственный естественный ночной уровень мелатонина в организме связан с риском развития диабета. Согласно исследованиям, поддержание здорового ночного уровня мелатонина может снизить риск диабета вдвое по сравнению с людьми с низким уровнем ночного мелатонина.И другие недавние исследования показали, что дополнительный мелатонин может помочь регулировать уровень сахара в крови, предотвращая его слишком высокий подъем.

Тем не менее, другое недавнее исследование показало, что мелатонин может усложнять риск диабета, влияя на инсулин, гормон, который помогает клеткам получать доступ к глюкозе из кровотока, тем самым регулируя уровень сахара в крови. Повышение уровня мелатонина у некоторых людей может снизить способность специализированных клеток выделять инсулин, что приводит к повышению уровня сахара в крови. Было показано, что эти ограничивающие инсулин эффекты мелатонина особенно сильны у людей со специфической генетической вариацией, которая влияет на рецепторные клетки мелатонина. Та же самая генетическая изменчивость также связана с более высоким риском диабета 2 типа.

Мелатонин защищает от возрастных заболеваний мозга, включая болезнь Альцгеймера . Уровни мелатонина были связаны с болезнью Альцгеймера на протяжении десятилетий. Люди с болезнью Альцгеймера, как правило, демонстрируют более низкий уровень мелатонина по сравнению со сверстниками без этой болезни.А потеря мелатонина продолжает расти по мере прогрессирования нейродегенеративного заболевания. Растущее количество исследований показывает, что мелатонин обладает значительными нейропротекторными способностями и может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера, частично замедляя или останавливая накопление повреждающих амилоидных бляшек и других вредных белков в головном мозге, которые, по мнению многих ученых, являются причиной возникновения болезни. Другие исследования показывают, что дополнительный мелатонин может помочь обратить вспять снижение когнитивных функций, когда болезнь Альцгеймера уже присутствует.

Как и во всем организме, мелатонин действует как мощный антиоксидант в мозге.

Окислительный стресс, повреждающий клетки мозга, считается одной из основных причин возрастных когнитивных проблем и фактором развития нейродегенеративных заболеваний, включая болезнь Альцгеймера и другие. Еще одна вероятная причина способности мелатонина защищать здоровье мозга, согласно научным исследованиям? Его роль в поддержании синхронизации циркадных ритмов.

Мелатонин — противораковое средство. Захватывающие исследования, проведенные за последние несколько лет, продемонстрировали множество способов, которыми мелатонин останавливает возникновение и прогрессирование нескольких типов рака. Исследования показали, что мелатонин может:

Почему мелатонин так эффективен в борьбе с раком на всех этапах его развития, от профилактики до ограничения прогрессирования и улучшения лечения? Ученые все еще не раскрывают сложный ответ на этот большой вопрос. Вероятно, важным фактором является влияние мелатонина на циркадные ритмы.То же самое и с ролью мелатонина в защите здоровья клеток, включая ограничение воздействия окислительного стресса и содействие упорядоченной смерти поврежденных и старых клеток — биологический процесс, известный как «апоптоз». Когда клетки умирают упорядоченным и систематическим образом, они уничтожаются как живые, но поврежденные и дисфункциональные клеточные акторы в организме, снижая риск роста и размножения раковых клеток. Апоптоз защищает от рака, а мелатонин поддерживает апоптоз раковых клеток.

Насколько хорошо мелатонин работает для сна, действительно ?

Более 3 миллионов взрослых в США в настоящее время используют мелатонин для сна.Несмотря на свою популярность, до сих пор продолжаются споры — и определенная путаница — о том, насколько хорошо мелатонин действительно помогает спать. Я видел, как мелатонин очень эффективен при лечении проблем со сном, и сам использовал его, особенно при смене часовых поясов. Я думаю, что ключ к успешному использованию мелатонина для улучшения сна начинается с понимания того, как этот гормон влияет на сон, а почему нет.

Во-первых, давайте рассмотрим то, что, по моему мнению, больше всего сбивает с толку людей в отношении мелатонина. Мелатонин не является седативным средством. Мелатонин не является индуктором сна, а его регулятором или помощником, помогая регулировать биологические часы организма и циклы сна и бодрствования. Научные исследования показывают, что добавка мелатонина может укреплять и улучшать циклы сна и бодрствования. Более сильные, более регулярные циклы сна и бодрствования обычно приводят к более здоровому режиму сна, включая более легкое засыпание и регулярный сон. Было показано, что мелатонин особенно эффективен при лечении симптомов бессонницы (включая проблемы с засыпанием и сном) у пожилых людей.Учитывая его роль в качестве ускорителя циркадного ритма, в этом есть смысл. По мере того как мы стареем, наши циркадные часы с большей вероятностью будут рассинхронизироваться, что делает пожилых людей особенно открытыми для получения дополнительной пользы от мелатонина, чтобы укрепить свои биологические часы и синхронизировать их.

Другая группа людей, чей сон может быть особенно полезен добавлением мелатонина? Взрослые и дети с расстройством аутистического спектра (РАС). Это потому, что у людей с РАС уровень мелатонина ниже, чем у людей без РАС.Существует довольно обширное исследование, показывающее, что мелатонин может помочь детям и взрослым с РАС спать дольше, получить более качественный сон и легче засыпать, с дополнительными преимуществами для дневного поведения.

Означает ли это, что мелатонин может быть эффективным при лечении проблем со сном только среди этих конкретных групп? Точно нет. Но вы слышали, как я говорил это раньше: не существует единой пули или волшебной пилюли, которая избавила бы всех от проблем со сном. У нас есть еще много информации о том, как терапия мелатонином может повлиять на сон.Я думаю, зная, что мы делаем сегодня, разумно сказать, что мелатонин, вероятно, будет наиболее эффективным для людей, у которых проблемы со сном, включая симптомы бессонницы, происходят из-за несинхронизированных биоритмов. Вот почему мелатонин может быть так полезен при лечении смены часовых поясов. Для людей, у которых бессонница или другие проблемы со сном связаны с другими проблемами, такими как стресс, беспокойство или хроническая боль, другие методы лечения, включая CBD и другие формы каннабиса, магния и других естественных добавок, улучшающих сон, могут работать лучше.Если вы принимаете мелатонин и не получаете желаемых улучшений сна, не думайте, что ваша проблема со сном неизлечима; обратитесь за помощью к другим методам лечения.

Другие факторы, затрудняющие эффективность мелатонина в отношении сна

Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать принимать добавку или вносить какие-либо изменения в существующий режим приема лекарств и добавок. Это не медицинский совет, это информация, которую вы можете использовать в качестве начала разговора с врачом при следующем приеме.

К сожалению, одним из самых больших препятствий на пути эффективного использования мелатонина является качество самих добавок. Недавнее научное исследование показало, что фактическое содержание мелатонина, обнаруженное во многих добавках на рынке, может значительно отличаться от того, что указано на этикетке продукта . Ученые из Университета Гвельфа Онтарио обнаружили, что более чем в 71% добавок мелатонина количество мелатонина более чем на 10% отличается от того, что указано на этикетке продукта. Некоторые продукты содержат на 83 процента меньше мелатонина, в то время как другие продукты содержат на 478 процентов больше мелатонина. . Это означает, что очень многие потребители не принимают то, что они думают, когда принимают добавку мелатонина. Прежде чем начать использовать мелатонин, обязательно изучите и получите мелатонин из надежного источника.

Правильная дозировка — и выбор времени , когда должен принимать мелатонин — также будут иметь огромное влияние на то, насколько хорошо он работает при лечении проблем со сном.

Многие люди принимают слишком много мелатонина, что может привести к еще большей рассинхронизации биоритмов и нарушить выработку мелатонина в организме. Вместо того, чтобы автоматически принимать дозу 3 или 5 мг с самого начала, посоветуйтесь со своим врачом или специалистом по сну, чтобы определить дозу, которая подходит именно вам. Начните с малого, всего 0,3 мг, постепенно увеличивая дозу до достижения оптимальной дозировки.

В качестве лечения смены часовых поясов у здоровых взрослых я рекомендую начинать прием 0,5 мг за девяносто минут до того, как вы захотите заснуть в новом месте назначения, а затем 20 минут световой терапии утром.Посетите сайт www.timeshifter.com, чтобы увидеть приложение, которое поможет вам идеально планировать прием мелатонина.

Если вы планируете принимать мелатонин перед сном — что удобно для многих людей — обязательно используйте добавки с замедленным высвобождением, а не таблетки со стандартным высвобождением. В противном случае уровень мелатонина достигнет пика и упадет слишком рано, а не достигнет своего ночного пика в последней трети ночного сна, как это происходит с естественным мелатонином в организме.

И следите за обновлениями, потому что мы обязательно узнаем больше о том, как мелатонин влияет на здоровье организма и риски заболеваний, а также о том, как этот гормон можно использовать в качестве терапии для лечения и профилактики заболеваний, в том числе многих, которые становятся все более распространенными с возрастом. .

Sweet Dreams,

Майкл Дж. Бреус, PhD, DABSM

Доктор сна ™

www.thesleepdoctor.com

Ссылки

Антиоксиданты. Источник питания / Гарвард Т. Школа общественного здравоохранения Чан. Получено с: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/antioxidants/

.

Baltatu, OC et al. (2019). Кардиопротекторный мелатонин: перевод доказательных исследований для терапевтического использования. Международный журнал молекулярных наук 20 (18): pii: E4342.Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31491852

Бреус, Майкл Дж. (3 декабря 2019 г.). Терпены: они не только в марихуане, они могут помочь со сном. Источник: https://thesleepdoctor.com/2019/12/03/terpenes-they-are-not-just-in-marijuana-and-they-can-help-with-sleep/

Бреус, Майкл Дж. (2018). 10 самых эффективных натуральных снотворных. Источник: https://thesleepdoctor.com/2018/12/25/10-of-the-most-effective-natural-sleep-aids/

.

Бреус, Майкл Дж.(2018, 6 ноября). Новейшая наука о сне и пользе CBD для здоровья. Источник: https://thesleepdoctor.com/2018/11/06/the-newest-science-on-the-sleep-and-health-benefits-of-cbd/

.

Бреус, Майкл Дж. (20 ноября 2017 г.). Магний: как он влияет на ваш сон. Источник: https://thesleepdoctor.com/2017/11/20/magnesium-effects-sleep/

Бреус, Майкл Дж. (6 июня 2017 г.). Понимание мелатонина: как мелатонин может помочь сну и биоразнообразию. Получено с: https: // thesleepdoctor.ru / 2017/06/06 / понимание-мелатонин-мелатонин-может-помочь-спать-био-время /

Hossain, Farhad et al. (2019). Мелатонин при болезни Альцгеймера: скрытый эндогенный регулятор нейрогенеза для смягчения невропатологии Альцгеймера. Молекулярная нейробиология , 56 (12): 8255-8276. Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31209782-melatonin-in-alzheimers-disease-a-latent-endogenous-regulator-of-neurogenesis-to-mitigate-alzheimers-neuropathology/

Джонсон, Кейт. (2019, 5 декабря).Мелатонин: волшебное зелье или неконтролируемая опасность? Медскап . Получено с: https://www.medscape.com/viewarticle/922202?nlid=132930_5402&src=wnl_dne_191209_mscpedit&uac=127754CG&impID=2196787&faf=1#vp_2

Li, Ya et al. (2017). Мелатонин для профилактики и лечения рака. Oncotarget , 8 (24): 29896-39921. Получено с: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28415828-melatonin-for-the-prevention-and-treatment-of-cancer/?from_term=melatonin+cancer&from_page=1&from_pos=2

Lo, Chung-Cheng et al.(2017). Влияние мелатонина на гомеостаз глюкозы, антиоксидантную способность и секрецию адипокина у мышей ICR с гипергликемией, индуцированной NA / STZ. Nutrients , 9 (11): 1187. Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707659/

McMullan, Ciaran J et al. (2013). Секреция мелатонина и частота диабета 2 типа. JAMA , 309 (13): 1388-1396. Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3804914/

.

Исследование показало, что содержание мелатонина в добавках сильно различается.(2017, 14 февраля). Научный журнал . Получено с: https://www.sciencedaily.com/releases/2017/02/170214162728.htm

Mortezaee, Keywan et al. (2019). Модуляция апоптоза для повышения эффективности лечения рака: и обновленный обзор. Науки о жизни , 228: 228-241. Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31077716-modulation-of-apoptosis-by-melatonin-for-improving-cancer-treatment-efficiency-an-updated-review/

.

Паддок, Екатерина. (2016, 17 мая).Диабет 2 типа: исследование объясняет связь с гормоном сна мелатонином. Медицинские новости сегодня . Получено с: https://www.medicalnewstoday.com/articles/310321.php#1

.

Палм, Л. (1997). Долгосрочное лечение мелатонином слепых детей и молодых людей с нарушениями циркадного сна и бодрствования. Медицина развития и детская неврология, 39 (5): 319-25. Получено с: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9236698-long-term-melatonin-treatment-in-blind-children-and-young-adults-with-circadian-sleep-wake-disturbances/? dopt = Аннотация

О’Нил-Моффитт, Г.и другие. (2015). Профилактический прием мелатонина значительно снижает невропатологию болезни Альцгеймера и связанный с ней когнитивный дефицит независимо от антиоксидантных путей у мышей AβPP (swe) / PS1. Molecular Neurodegeneration, 10, 27. Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26159703-prophylactic-melatonin-significally-reduces-alzheimers-neuropathology-and-associated-cognitive-deficits-independent-of- антиоксидантные пути-в-приложенияхweps1-мыши /

Proietti, Sara et al. (2017). Мелатонин, митохондрии и раковые клетки. Клеточные и молекулярные науки о жизни , 74 (21): 4015-4025. Получено с: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28785807-melatonin-mitochondria-and-the-cancer-cell/?from_term=melatonin+cancer&from_page=1&from_pos=6

Rieter, Russel J. et al. (2016). Мелатонин как антиоксидант: обещает мало, но дает слишком много. Журнал исследований шишковидной железы 61 (3): 253-278. Получено с: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jpi.12360

Россиньоль, Даниэль А. и Ричард Э. Фрай.(2014). Мелатонин при расстройствах аутистического спектра. Текущая клиническая фармакология , 9 (4): 326-34. Получено с: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24050742-melatonin-in-autism-spectrum-disorders/

.

Schrag, M. et al. (2013). Окислительный стресс в крови при болезни Альцгеймера и легких когнитивных нарушениях: метаанализ. Нейробиология болезней , 59: 100-110. Получено с: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S096999611300199X

Шукла М. и др.(2017). Механизмы мелатонина в облегчении болезни Альцгеймера. Текущая нейрофармакология , 15 (7): 1010-1031. Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28294066

Симко, Федор и др. (2019). Мелатонин как рациональная альтернатива консервативному лечению резистентной артериальной гипертензии. Исследование гипертонии , 42, 1828-1831. Получено с: https://www.nature.com/articles/s41440-019-0318-3

Su, Shih-Chi et al. (2017). Метастазирование рака: механизмы торможения мелатонином. Журнал исследований шишковидной железы , 62 (1). Получено с: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27706852-cancer-metastasis-mechanisms-of-inhibition-by-melatonin/?from_term=melatonin+cancer&from_page=1&from_pos=5

Талиб, Вамид Х. (2018). Мелатонин и признаки рака. Молекулы, 23 (3). Получено с: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29495398-melatonin-and-cancer-hallmarks/?from_term=melatonin+cancer&from_pos=1

Винсент, Б. (2018). Защитные роли мелатонина против амилоид-зависимого развития болезни Альцгеймера: критический обзор. Фармакологические исследования , 134: 223-237. Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29981776

Майкл Бреус, доктор философии — доктор сна, дипломант Американского совета по медицине сна и член Американской академии медицины сна, а также один из 168 психологов, прошедших Специализированный совет по медицине сна, не посещая медицинский институт. Д-р Бреус — востребованный лектор, и его знания ежедневно публикуются в основных национальных СМИ по всему миру, включая Today, Dr.Оз, Опра и четырнадцать лет в качестве эксперта по сну на WebMD. Доктор Бреус — автор бестселлеров «Сила времени», «План диеты доктора снов» и «Спокойной ночи!»

Информация о мелатонине | Гора Синай

Acuna-Castroviejo D, Escames G, Rodriguez MI, Lopez LC. Роль мелатонина в функции митохондрий. Передний Biosci . 2007; 12: 947-63.

Аль-Аама Т., Браймер К., Гутманис I, Вулмор-Гудвин С.М., Эсбо Дж., Дасгупта М.Мелатонин снижает делирий у пожилых пациентов: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Int J Гериатр психиатрия . 2011; 26 (7): 687-94. DOI: 10.1002 / gps.2582.

Alstadhaug KB, Odeh F, Salvesen R, Bekkelund SI. Профилактика мигрени мелатонином: рандомизированное контролируемое исследование. Неврология . 2010; 75 (17): 1527-32.

Алтун А., Угур-Алтун Б. Мелатонин: терапевтическое и клиническое применение. Int J Clin Pract . 2007; 61 (5): 835-45.

Арендт Дж.Мелатонин, циркадные ритмы и сон. Новый английский J Med . 2000; 343 (15): 1114-6.

Attele AS, Xie JT, Yuan CS. Лечение бессонницы: альтернативный подход. Альтернативная медицина Версия . 2000; 5 (3): 249-59.

Barcelo E. Мелатонин — взаимодействие эстрогенов при раке груди. Дж шишковидной железы Res . 2005; 38: 217-22.

Barcelo E. Мелатонин и рак молочной железы: краткий обзор. Рак, связанный с эндокринной системой . 2003; 10: 153-9.

Bazil CW, Short D, Crispin D, Zheng W.У пациентов с трудноизлечимой эпилепсией уровень мелатонина повышается после приступов. Неврология . 2000; 55 (11): 1746-8.

Bendz LM, Scates AC. Лечение мелатонином бессонницы у педиатрических пациентов с синдромом дефицита внимания / гиперактивности. [Рассмотрение]. Энн Фармакотер . 2010; 44 (1): 185-91. Epub 2009 22 декабря.

Браун Г.М., Панди-Перумал С.Р., Трахт И., Кардинали Д.П. Мелатонин и его влияние на смену часовых поясов. Travel Med Infect Dis . 2009 Март; 7 (2): 69-81.Рассмотрение.

Bylesjo I, Forsgren L, Wetterberg L. Мелатонин и эпилептические припадки у пациентов с острой перемежающейся порфирией. Эпилептическое расстройство . 2000; 2 (4): 203-8.

Chang FY, Lu CL. Лечение синдрома раздраженного кишечника с помощью комплементарной и альтернативной медицины. J Chin Med Assoc . 2009 июн; 72 (6): 294-300. Рассмотрение.

Cornelissen G, Halberg F, Burioka N, Perfetto F, Tarquini R, Bakken EE. Снижается ли концентрация мелатонина в плазме с возрастом? Am J Med .2000; 109 (4): 343-5.

Cos S, Санчес-Барсело EJ. Мелатонин и патологический рост молочных желез. Границы Neuroendo . 2000; 21: 133-70.

Cos S, Санчес-Барсело EJ. Мелатонин, экспериментальная основа для возможного применения в профилактике и лечении рака груди. Гистопатия . 2000; 15: 637-47.

Домингес-Родригес А. Мелатонин при сердечно-сосудистых заболеваниях. Заключение эксперта по исследованию наркотиков . 2012; 21 (11): 1593-6.

Домингес-Родригес А., Абреу-Гонсалес П., Авансас П.Роль мелатонина в остром инфаркте миокарда. Front Biosci (Landmark Ed). 2012; 17: 2433-41.

Эк-Энрикес К., Кифер Т.Л., Сприггс Л.Л., Хилл С.М. Пути, посредством которых режим приема мелатонина и ретиноевой кислоты вызывает апоптоз в клетках рака молочной железы человека MCF-7. Лечение рака груди . 2000; 61 (3): 229-39.

Гордон Н. Терапия мелатонином: педиатрическая перспектива. Brain Dev . 2000; 22 (4): 213-7.

Herxheimer A, Petrie KJ.Мелатонин для профилактики и лечения смены часовых поясов. База данных Cocharane Syst Rev . 2001; 1: CD001520.

Хигучи С., Нагафучи Й., Ли С.И., Харада Т. Влияние ночного света на подавление мелатонина у детей. Дж. Клин Эндокринол Метаб . 2014; 99 (9): 3298-303.

Хуссейн С.А., Аль-Халифа II, Джасим Н.А., Гориал FI. Адъювантное использование мелатонина для лечения фибромиалгии. J Pineal Res . 2011; 50 (3): 267-71. DOI: 10.1111 / j.1600-079X.2010.00836.x.

Якобсон Дж. С., Уоркман С. Б., Кроненберг Ф.Исследования в области дополнительной / альтернативной медицины для пациентов с раком груди: обзор биомедицинской литературы. Дж Клин Онк . 2000; 18 (3): 668-83.

Канеко С., Окумура К., Нумагути Ю., Мацуи Х., Мурасе К., Мокуно С. и др. Мелатонин улавливает гидроксильный радикал и защищает изолированные сердца крысы от ишемического реперфузионного повреждения. Науки о жизни . 2000; 67 (2): 101-12.

Ким М.К., Парк Е.А., Ким Х.Дж. и др. Улучшает ли добавление мелатонина в культуральную среду in vitro исход ЭКО при СПКЯ? Репродукция Биомед онлайн .2013; 26 (1): 22-9.

Котларчик М.П., ​​Лассила Х.С., О’Нил С.К. и др. Исследование профилактики мелатонинового остеопороза (MOPS): рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, изучающее влияние мелатонина на здоровье костей и качество жизни у женщин в перименопаузе. J Pineal Res . 2012; 52 (4): 414-26.

Кунц Д., Мальберг Р. Двухчастное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование экзогенного мелатонина при расстройстве поведения во сне в фазе быстрого сна. J Sleep Res . 2010; 19 (4): 591-6.DOI: 10.1111 / j.1365-2869.2010.00848.x.

Lagneux C, Joyeux M, Demenge P, Ribuot C, Godin-Ribuot D. Защитные эффекты мелатонина против ишемического реперфузионного повреждения изолированного сердца крысы. Науки о жизни . 2000; 66 (6): 503-9.

Lanoix D, Guerin P, Vaillancourt C. Производство мелатонина в плаценте и экспрессия рецепторов мелатонина изменяются при преэклампсии: новое понимание роли этого гормона при беременности. J Pineal Res . 2012; 53 (4): 417-25.

Леви А.Дж., Эменс Дж., Джекман А., Юхас К.Циркадное использование мелатонина у людей. Хронобиол Инт . 2006; 23 (1-2): 403-12.

Low Dog T, Райли Д., Картер Т. Традиционные и альтернативные методы лечения рака груди. Альтернативные источники . 2001; 7 (3): 36-47.

Lusardi P, Piazza E, Fogari R. Сердечно-сосудистые эффекты мелатонина у пациентов с гипертонией, хорошо контролируемые нифедипином: 24-часовое исследование. Br J Clin Pharmacol . 2000; 49 (5): 423-7.

Lyseng-Williamson KA. Мелатонин пролонгированного действия: при лечении бессонницы у пациентов старше 55 лет. Препараты старения . 2012; 29 (11): 911-23.

Malhotra S, Sawhney G, Pandhi P. Терапевтический потенциал мелатонина: обзор науки. Лечебное дело Medscape . 2004; 6 (2).

Мелмед: Учебник эндокринологии Уильямса . 12-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер Сондерс; 2011.

Morceli G, Honorio-Franca AC, Fagundes DL, Calderon IM, Franca EL. Антиоксидантное действие мелатонина на функциональную активность фагоцитов молозива у женщин с диабетом. PLoS One . 2013; 8 (2): e56915.

Моретти Р.М., Марелли М.М., Магги Р., Донди Д., Мотта М., Лимонта П. Антипролиферативное действие мелатонина на клетки LNCaP рака предстательной железы человека. Онкол Реп . 2000; 7 (2): 347-51.

Motta E, Czuczwar SJ, Ostrowska Z, et al. Циркадный профиль секреции мелатонина в слюне и его концентрация после эпилептического припадка у пациентов с лекарственно-устойчивой эпилепсией — предварительный отчет. Pharmacol Rep . 2014; 66 (3): 492-8.

Нагтагаал Дж. Э., Лоран М. В., Керкхоф Г. А., Смитс М. Г., ван дер Меер Ю. Г., Коенен А. М..Влияние мелатонина на качество жизни пациентов с синдромом отсроченной фазы сна. J Psychosom Res . 2000; 48 (1): 45-50.

Пол М.А., Миллер Дж. С., Грей Г. В. и др. Лечение мелатонином для подготовки к путешествию на восток и запад. Психофармакология (Берл) . 2010; 208 (3): 377-86.

Пелед Н., Шорер З., Пелед Э. Пиллар Г. Влияние мелатонина на судороги у детей с тяжелыми неврологическими расстройствами. Эпилепсия . 2001; 42 (9): 1208-10.

Piccirillo JF.Мелатонин. Prog Brain Res . 2007; 166: 331-3.

Pignone AM, Rosso AD, Fiori G и др. Мелатонин — безопасное и эффективное лечение хронического легочного и внелегочного саркоидоза. J Pineal Res . 2006 сентябрь; 41 (2): 95-100.

Pillar G, Shahar E, Peled N, Ravid S, Lavie P, Etzioni A. Мелатонин улучшает структуру сна и бодрствования у детей с психомоторной отсталостью. Педиатр Нейрол . 2000; 23 (3): 225-8.

Ram PT, Yuan L, Dai J, Kiefer T., Klotz DM, Spriggs LL, et al.Дифференциальная реакция запасов линии клеток рака молочной железы человека MCF-7 на гормон эпифиза мелатонин. J Pineal Res . 2000; 28 (4): 210-8.

Рейтер Р.Дж. Мелатонин: клиническое значение. Best Practices Clin Endocrinol Metab . 2003; 17 (2): 273-85.

Рейтер Р.Дж., Тамура Х., Тан DX, Сюй XY. Мелатонин и циркадная система: вклад в успешное женское воспроизводство. Fertil Steril . 2014; 102 (2): 321-8.

Reiter RJ, Tan DX, Korkmanz A, Rosales-Corral SA.Мелатонин и стабильные циркадные ритмы оптимизируют физиологию матери, плаценты и плода. Обновление Hum Reprod . 2014; 20 (2): 293-307.

Ронданелли М., Опицци А., Монтеферрарио Ф, Антониелло Н., Манни Р., Клерси С. Влияние мелатонина, магния и цинка на первичную бессонницу у пациентов учреждений длительного ухода в Италии: двойной слепой, плацебо-контролируемый клиническое испытание. Дж. Ам Гериатр Соц . 2011; 59 (1): 82-90. DOI: 10.1111 / j.1532-5415.2010.03232.x.

Россиньоль Д.А., Фрай RE.Мелатонин при расстройствах аутистического спектра. Curr Clin Pharmacol . 2014; 9 (4): 326-34.

Россиньоль Д.А., Фрай RE. Мелатонин при расстройствах аутистического спектра: систематический обзор и метаанализ. Дев Мед Детский Нейрол . 2011; 53 (9): 783-92. DOI: 10.1111 / j.1469-8749.2011.03980.x.

Sack RL, Brandes RW, Kendall AR, Lewy AJ. Удержание мелатонином свободных циркадных ритмов у слепых. N Engl J Med . 2000; 343 (15): 1070-7.

Шернхаммер Э., Хэнкинсон С.Уровни мелатонина в моче и риск рака груди. J Nat Canc Instit . 2005; 97 (14): 1084-7.

Серфати М.А., Осборн Д., Бушевич М.Дж., Близард Р., Рэйвен П.В. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование обычного лечения плюс экзогенный мелатонин с медленным высвобождением (6 мг) или плацебо при нарушении сна и депрессивном настроении. Int Clin Psychopharmacol . 2010; 25 (3): 132-42.

Шамир Э., Барак Й., Шалман И., Лаудон М., Зисапель Н., Тарраш Р. и др. Лечение мелатонином поздней дискинезии: двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование. Arch Gen Psych . 2001; 58 (11): 1049-52.

Шамир Э., Лаудон М., Барак Й., Анис Й., Ротенберг В., Элизур А. и др. Мелатонин улучшает качество сна пациентов с хронической шизофренией. J Clin Psychiatry . 2000; 61 (5): 373-7.

Симко Ф., Печанова О. Потенциальная роль мелатонина и хронотерапии среди новых тенденций в лечении гипертонии. J Pineal Res . 2009 сентябрь; 47 (2): 127-33. Epub 2009 29 июня. Обзор.

Smits MG, Nagtegaal EE, van der Heijden J, Coenen AM, Kerkhof GA.Мелатонин при хронической бессоннице во сне у детей: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. J Детский Neurol . 2001; 16 (2): 86-92.

Шринивасан V, Спенс Д.В., Панди-Перумал С.Р., Трахт I, Кардинали Д.П. Лечебные действия мелатонина при раке: возможные механизмы. Интегр Рак Тер . 2008 сентябрь; 7 (3): 189-203. Рассмотрение.

Стюарт LS. Эндогенный мелатонин и эпилептогенез: факты и гипотезы. Инт Дж. Neurosci . 2001; 107 (1-2): 77-85.

van Wijingaarden E, Savitz DA, Kleckner RC, Cai J, Loomis D.Воздействие электромагнитных полей и самоубийства среди электриков: вложенное исследование случай-контроль. Вест Дж. Мед. . 2000; 173; 94-100.

Vural EM, van Munster BC, de Rooij SE. Оптимальные дозировки для дополнительной терапии мелатонина у пожилых людей: систематический обзор современной литературы. Препараты старения . 2014: 31 (6): 441-51.

Wilhelmsen M, Amirian I, Reiter RJ, Rosenburg J, Gogenur I. Обезболивающие эффекты мелатонина: обзор текущих данных экспериментальных и клинических исследований. Шишковидная железа . 51 (3): 270-7.

.

No related posts.