Похудение без физических нагрузок: 14 способов похудеть без диеты или физических упражнений

Содержание

14 способов похудеть без диеты или физических упражнений

Длительное соблюдение диеты и выполнение физических упражнений могут усложнять жизнь многим людям. Однако возможно ли похудеть и без этого?

Применение различных методов контроля массы тела жизненно важно для поддержания здоровья.

Применение следующих 14 способов может помочь в процессе похудения без соблюдения диеты или физических упражнений.

Улучшение навыков приготовления пищи

Изучение кулинарии может помочь в уменьшении массы тела. Понимание процесса приготовления пищи и развитие поварских навыков могут стать мощным подспорьем в поддержке эффективного похудения без снижения потребления пищи.

Люди, знающие о том, как правильно приготовить разные продукты, с большей вероятностью употребляют в пищу самые разнообразные питательные ингредиенты, включая фрукты и овощи, которые отлично подходят для похудения.

Все чаще публикуются данные различных исследований, свидетельствующие о связи увеличения массы тела и ожирения с отсутствием навыков приготовления пищи.

Неопытные кулинары могут попробовать заниматься на кулинарных курсах или посмотреть видео в интернете. Прекрасной отправной точкой может стать канал Food Tube шеф-повара Джейми Оливера, в котором основное внимание уделяется тому, как делать простые здоровые блюда.

Употребление достаточного количества белка

Употребление белка является неотъемлемой частью здоровой диеты и необходимо для эффективного метаболизма. Его потребление может усиливать ощущение сытости и притуплять голод.

Данные некоторых исследований, проведенных с участием молодых женщин, свидетельствуют, что употребление йогурта с высоким содержанием белка в качестве дневного перекуса снижает чувство голода и количество потребляемых калорий в последующих приемах пищи.

Простые способы увеличения количества протеинов в рационе включают добавление столовой ложки семян льна или орехов в утреннюю кашу или включение в рацион большего количества яиц.

Употребление большего количества клетчатки

Пищевые волокна содержатся в фруктах, овощах, бобовых и цельных зернах.

Клетчатка отличается от других продуктов, потому что человеческий организм не переваривает ее в тонком кишечнике. Вместо этого пищевой комок перемещается в толстую кишку, где происходит ферментация.

Это оказывает много полезных эффектов: повышение ощущения сытости, замедление пищеварения, увеличение времени прохода пищевого комка по кишечнику и поглощения питательных веществ, предотвращение запоров.

Увеличить потребление клетчатки в рационе можно, соблюдая следующие советы:

ежедневно употреблять фрукты;
включать в рацион цельные злаки;
есть много овощей.

Пищевые волокна в большом количестве содержатся в кожице многих плодов. Однако перед употреблением их следует тщательно мыть.

Применение пробиотиков

Пробиотики — полезные бактерии, которые являются неотъемлемой частью пищеварения. Некоторые исследования связывают функции кишечника и головного мозга и свидетельствуют о том, что пробиотики могут влиять на массу тела, количество жира в организме и настроение.

Тело человека выступает в качестве «дома» для этих бактерий и обеспечивает их пищей, в том числе клетчаткой. В свою очередь, бактерии приносят пользу кишечнику и здоровью человека.

Польза от этих бактерий может проявляться в следующих аспектах:

обеспечение энергией стенок кишечника и клеток печени;
продукция специфических жирных кислот, обладающих противораковыми свойствами;
помощь в регулировании массы тела.

Диета с высоким содержанием сахара и жира может изменить баланс бактерий в кишечнике в сторону увеличения количества патогенных организмов.

Данные некоторых исследований показывают, что употребление пробиотиков может помочь предотвратить ожирение. В естественной среде пробиотики содержатся в следующих продуктах питания:

йогурт;
капуста кимчи;
квашеная капуста;
кефир;
мисо паста.

Достаточное количество сна

Хороший ночной отдых необходим для поддержания общего здоровья и нормальной массы тела. Плохой сон провоцирует разрушение важных гормонов, регулирующих обмен веществ. Сон менее 6 ч может стать причиной риска возникновения избыточной массы тела или ожирения.

Снижение стресса

Повышенные уровни стресса могут провоцировать нарушение гормонального баланса. Когда у человека «играют нервы», его организм вырабатывает гормоны, называемые глюкокортикоидами. Слишком высокий уровень этих гормонов может стимулировать аппетит, что приводит к увеличению массы тела.

Стресс также может провоцировать эмоциональное переедание, при котором человек ест нездоровые продукты, чтобы контролировать и улучшать плохое настроение.

Методы снижения стресса включают:

регулярные физические упражнения;
снижение потребления кофеина;
практикование медитации;
отказ от несущественных обязательств;
проведение большего времени на открытом воздухе;
занятия йогой.

Потребление достаточного количества витамина D

Результаты некоторых исследований показывают, что лица с низким уровнем витамина D более склонны к развитию ожирения и не выполняют достаточного количества физических упражнений.

Среди других состояний здоровья, связанных с низким уровнем витамина D, могут быть:

метаболический синдром;
депрессия и тревога;
сахарный диабет I и II типов;
остеопороз и остеоартроз.

Источниками этого витамина являются солнечный свет и некоторые продукты питания, среди которых яичные желтки, жирная рыба, некоторые грибы и обогащенные продукты.

Подача пищи небольшими порциями

Этот способ наиболее полезен в оформлении подачи основных блюд или закусок. Как правило, если блюдо подается в меньшем количестве, то при его употреблении человек насыщается быстрее меньшим объемом.

9. Использование тарелок небольшого размера

Когда перед человеком находится посуда маленького размера, то, руководствуясь внутренним ощущением, человек положит на нее меньшее количество еды.

10. Сокращение употребления сладких напитков

Существуют данные клинических исследований, свидетельствующие о связи регулярного потребления сладких и искусственно подслащенных напитков с более высоким риском развития ожирения у детей.

Есть много полезных альтернатив сладким безалкогольным напиткам. Обычная вода со свежей мятой, имбирем, ягодами или огурцом освежает и содержит очень мало калорий. Можно также добавлять экстракт липы или лимон в минеральную воду. Среди прочего подходит горячий зеленый и черный чай.

11. Употребление здоровых закусок

Согласно результатам исследований, опубликованным в журнале «Advances in Nutrition» в 2016 г., почти ¹/₃ ежедневной энергии поступает из закусок. С течением времени размер перекусов увеличивается, что свидетельствует о том, что люди едят намного больше в промежутке между основными приемами пищи.

Однако употребление здоровых перекусов домашнего приготовления может повысить ощущение сытости и уменьшить количество потребляемых калорий.

Среди таких закусок стоит обратить внимание на:

йогурт;
сушеные чернослив или финики;
фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как яблоки, бананы и апельсины;
овощи с высоким содержанием клетчатки, включая морковь и брокколи;
горстку несоленых, необжаренных орехов, такие как кешью или грецкие орехи.

12. Длительное пережевывание пищи

Длительное пережевывание пищи инициирует процесс пищеварения. Данные некоторых исследований показывают, что тщательное пережевывание каждого кусочка и длительное время приема пищи уменьшают количество употребленной еды. Хорошее пережевывание может помочь человеку насладиться блюдом и вовремя ощутить насыщение.

13. Осознанное питание

Осознанное питание может помочь снизить тягу к еде и улучшить контроль над размером порции. Чтобы практиковать осознанное питание, человек должен избегать отвлекающих факторов во время еды, среди которых просмотр телевизора, занятие на ноутбуке и чтение. Лучше всего есть за столом, сосредоточиться на вкусе еды и сконцентрироваться на насыщении.

14. Семейные трапезы

Семейные обеды могут играть определенную роль в контроле массы тела. Питание дома может снизить потребление сахара и жира. Родители или родственники, которые готовят сбалансированные питательные блюда для своих детей, также часто передают им эти положительные привычки.

Есть множество способов похудеть, не соблюдая диету или не занимаясь физическими упражнениями. Вышеупомянутые советы — отличный способ начать позитивные изменения образа жизни. Однако повышение двигательной активности может улучшить результаты уменьшения массы тела.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Диета без физических нагрузок — GrowFood

Диета без физических нагрузок может существовать, но смотря какие цели вы ставите перед собой и чего ожидаете от диеты. Если вы рассматриваете не лечебную диету, которая была вам назначена лечащим врачом, то диета сама по себе – это время на ветер. Можно предположить, что, интересуясь вопросом диеты без тренировок, вы скорей всего хотите похудеть. В противном случае, если бы была цель, например, набрать мышечную массу, это был бы совершенно абсурдный вопрос, т.к. при таком наборе, высокая физическая активность просто необходима, иначе, вы просто быстро поправитесь.

Итак, цель определена – похудение. Наверняка, или вы или ваши подруги, хоть раз в жизни баловались диетами. Кто-то наверняка вычитывал в интернете душещипательные истории чудесного преображения людей, которые сбрасывали за месяц по пятнадцать килограмм. А чем вы хуже? Вот только читая какой-нибудь материал по похудению, вы скорей всего, не вникали глубоко в суть вопроса. А почему? Лень! Она родилась раньше и бежит впереди вас. Иначе, вы бы не садились на диеты, и сейчас бы вас не интересовал вопрос диеты без физических нагрузок.

Чтобы получить результат нужно над ним работать

Чтобы получить результат нужно над ним работать день и ночь. А диета без физических нагрузок в одном своем названии несет пассивность и хандру. Нужно жить поставленной целью. Каждое ваше действие, каждая мысль, должна быть направлена на конечную точку, где вы именно тот, или именно та, какими хотите себя видеть. Лени в этом процессе нет места. Изначально, задайте себе вопрос: чего на самом деле вы хотите? Не выходить из зоны комфорта и остаться на том уровне, где вы сейчас находитесь? Или все же изменить что-то в жизни в направлении светлого будущего? Начните с того, что вы выбросите со своей головы понятие «диета» и поставите на это место «сбалансированное правильное питание от Grow Food». Именно такое питание сможет даже без физической нагрузки дать возможность вам похудеть. Не временные диеты, которые дают временный и сомнительный эффект. А правильное питание – образ жизни, мышления, и движения к цели.

Рацион для эффективного похудения FIT

Компания Grow Food подготовила для вас уникальное предложение — рацион для эффективного похудения FIT. Именно благодаря ему, вы каждый день будете много (пять раз в день), сытно и вкусно кушать. Для похудения ведь не нужно мало есть, об этом было написано много статей и снято много видео материалов. Чтобы худеть необходимо получать все необходимые вещества, микро и макроэлементы. У вас должно быть пять приемов пищи. Именно такое питание разгонит ваш метаболизм и лишние килограммы станут таять на глазах. Диетологи компании GF очень тщательно подходили к составлению рациона FIT. Вы будете кушать пять раз, семь дней в неделю абсолютно разные блюда, благодаря которым ваша мечта иметь стройную фигуру будет к вам приближаться все интенсивней.

Нужны ли занятия спортом?

Самостоятельное правильное питание, как уже упоминалось, это своего рода образ жизни. И он совершенно не зависит от того, чем вы параллельно занимаетесь. Если вы будите употреблять любой из пяти рационов от GF, то это предполагает вашу хорошую форму. А спорт – это всего лишь помощник в строении вашей фигуры. Возможно вы захотите сделать свое тело рельефным, или же мускулистым, как у бодибилдера, а быть может вам достаточно видеть подтянутое, упругое тело в отражении зеркала. Именно для таких целей и нужен спорт. Тренировки заставляют мышцы работать, а правильное питание делает ваш организм здоровым. Что может быть лучше такой комбинации? Заказывайте сбалансированные рационы питания от GF и занимайтесь спортом, что быть всегда в форме и хорошем настроении.

Физические нагрузки обязательны — Похудеть и не толстеть без чудо-диет, фитнес-клубов и прочей магии

Физические нагрузки обязательны — Похудеть и не толстеть без чудо-диет, фитнес-клубов и прочей магии — Сидоров С.

В.

Сидоров С.В.

Похудеть и не толстеть

без чудо-диет, фитнес-клубов и прочей магии

Часть 2. Проблему решаете вы!

Пожалуй, всем известно, что увеличение физической активности – одно из условий успешной коррекции веса. И тому есть, как минимум, три причины.

1. Чем выше физическая активность человека, тем больше им расходуется энергии – тех самых килокалорий, которые аккумулируют в себе жиры.

2. Физические нагрузки способствуют росту мышечной массы, а чем больше мышечная масса, тем быстрей метаболизм и, следовательно, ещё сильней увеличивается расход энергии.

3. При потере нескольких десятков килограммов кожа, растянутая до объёма былых жировых отложений, обвиснет и сморщится, на теле появятся некрасивые складки. Физические упражнения позволяют наращивать мышечную массу, а хорошо развитые мышцы подтянут кожу. Конечно, нечего и думать о том, чтобы накачанный пресс полностью растянул кожу, доставшуюся вам в наследство от огромного живота. Да и какой в этом смысл, если вы как раз хотели уменьшить живот? Но без физических упражнений вид будет намного хуже, а с их помощью со временем можно прийти к эстетически вполне приемлемому результату.

Итак, физическая активность для здорового похудения просто необходима!

Зная это, многие покупают абонемент в фитнес-клуб или спортзал и занимаются там по определённому графику. Фитнес-клуб, спортзал – замечательно. Однако такой вариант подходит не всем. Начнём с того, что они есть далеко не в каждом посёлке. И даже, если вы городской житель…

Во-первых, сам путь туда и обратно требует времени, которого у нас и без того постоянно не хватает. Наиболее очевидный выход – добираться до места занятий на личном или общественном транспорте. Но ходить пешком намного полезней!

Во-вторых, выдержать график занятий иногда не получается из-за работы, неотложных домашних дел или по состоянию здоровья. Кстати, если вы пришли на занятие, несмотря на простуду или усталость, то неважное самочувствие, всего скорей, негативно скажется на качестве тренировки. Так что, не удивляйтесь, если, записавшись на фитнес ради коррекции веса, вы обнаружите, что за несколько месяцев не потеряли ни одного лишнего килограмма!

В-третьих, денежные затраты (абонемент плюс стоимость проезда).

Поэтому для увеличения физических нагрузок делаем ставку не на фитнес-клуб, а на обычную физкультуру, которой можно заниматься в любое свободное время дома, во дворе, в ближайшем сквере или парке.

Что только не придумано для увеличения физической активности людей, ведущих неэнергозатратный образ жизни! Электрические беговые дорожки и велотренажёры, всевозможные тренажёры для разных групп мышц с регулируемыми нагрузками и тренажёры, заставляющие работать одновременно несколько групп мышц…

Есть даже «варианты для ленивых», например, пояс с электродами, который стимулирует сокращения мышц слабым током.

Последние сенсационные открытия: препарат, имитирующий физические упражнения, и генетический регулятор метаболизма.

По словам учёных, препарат химическим путём приводит организм в состояние, сходное с тем, что бывает после тренировки в спортзале. Статья, опубликованная в «Вашингтон Пост» (The Washington Post) сообщает, что чудо-препарат уже успешно прошёл первые испытания на мышах.

Что касается генетического регулятора метаболизма, то суть открытия в том, что в генетически изменённых жировых клетках все излишки будут сгорать сами по себе, независимо от физической активности, а также от количества и калорийности съедаемой пищи. Во всяком случае, с подопытными мышами учёным удалось этого достичь.

Возможно, когда-нибудь в светлом будущем такие таблетки и генетические регуляторы совершат революцию в индустрии коррекции веса. Но мы живём в настоящем, и, кстати, согласно статистике, при избыточной массе тела живём несколько меньше, чем, если бы избавились от лишнего веса. В общем, чем больше у нас лишних жиров, тем меньше шансов дожить до светлого будущего. Поэтому вместо мечтаний о будущем займёмся тем, что реально уже сейчас.

Подобрать упражнения для сжигания жира вам помогут многочисленные публикации в интернете. Однако есть несколько общих правил.

1. Занятия должны быть систематическими. Отводите для них время ежедневно, например, утром до работы и вечером после ужина.

2. Занятия должны быть достаточно продолжительными. Десятиминутная утренняя гимнастика, конечно, поможет вам проснуться и размяться, но мало что даст для сжигания жировых отложений, ведь всё это время для добывания энергии будут сжигаться не жиры, а углеводы. Чтобы организм пустил в ход жиры, потребуется более продолжительная физическая активность, хотя бы минут 20. Поэтому ваш утренний минимум – это полчаса сменяющих друг друга упражнений с небольшими паузами для отдыха. Вечером уделите тренировке ещё около часа.

3. Не ленитесь и не жалейте себя. Если вы даже не вспотели, значит надо продолжить тренировку. Если утром вам не хватило времени выполнить весь намеченный комплекс упражнений определённое количество раз – то, что не успели, перенесите на вечер в дополнение к вечерней тренировке.

4. Увеличивайте нагрузку постепенно, соразмеряя её со своими возможностями. Если на следующий день после интенсивной тренировки у вас болят ноги, руги, спина и живот, очередная тренировка практически сорвана, а может, и не одна.

Постепенное увеличение нагрузки осуществляется примерно так. Вы можете «качать пресс», полностью поднимая туловище (садясь) из положения лёжа на спине, максимум, лишь десять раз подряд? Ничего страшного! Не вставая, отдохните 2-3 минуты и сделайте ещё десять раз. Или девять, восемь – сколько получится. Когда уже не получается, опять отдохните и опять сделайте. В общей сложности набралось тридцать раз? Для начала достаточно. Всю неделю выполняйте то же количество, стараясь сократить число остановок для отдыха. Уже можете двадцать раз подряд? Пора увеличить общее количество до сорока.

Увеличивать нагрузку можно не только количеством упражнений, но и за счёт возрастания усилий, прикладываемых для их выполнения. Приобретая инвентарь для тренировок, выбирайте тот, у которого можно регулировать прилагаемое усилие, например, уменьшать или увеличивать массу гантели или количество жгутов у грудного эспандера.

5. Выбирая виды физических нагрузок и конкретные упражнения для утреннего или вечернего комплекса, в первую очередь обращайте внимание на те, которые вам знакомы по прежнему опыту, которые вы выполняли раньше, и у вас неплохо получалось. Это придаст уверенность в успехе. Во вторую очередь – на упражнения для развития мышц в тех местах, где находятся ваши жировые отложения. Обычно это живот и бока, следовательно, в вашем комплексе должны быть упражнения для брюшного пресса, в том числе – на скручивание.

Не забывайте о том, что увеличить физическую нагрузку на организм можно не только с помощью упражнений. Помимо занятий физкультурой, больше ходите пешком и используйте каждую возможность физически поработать или активно отдохнуть на природе.

Увеличение физической активности – это не только физические нагрузки, но и вообще более подвижный образ жизни. Любая активность осуществляется за счёт расхода энергии нашим организмом. Иначе говоря, калории сгорают даже, если вы занимаетесь делами, не требующими интенсивной работы мышц. Чтобы ориентироваться в своих энергозатратах, вы можете обратиться к справочной таблице «Примерный расход энергии за один час при различной деятельности». Для вычисления количества потраченных килокалорий найдите интересующий вас вид деятельности и умножьте соответствующее ему число на свою массу тела.

Как похудеть без диет: похудение без диет и упражнений

На смену «героиновому шику» девяностых пришла мода на здоровый образ жизни и спорт. Если пару десятилетий назад, чтобы считаться красавицей, достаточно было модельной худобы, то современный эталон – подтянутая и спортивная фигура. Однако регулярные тренировки в зале требуют времени, которое есть далеко не у каждой женщины. Да и строгие диеты, обещающие потерю 10 килограммов в месяц, – отнюдь не универсальное средство. Но как похудеть без диет и упражнений? Не верьте тем, кто говорит, что это невозможно. Возможно, если подойти к нормализации веса с умом.

Как рассчитать свой индекс массы тела и зачем это нужно

Если вы ищете способ, как можно похудеть без диеты, первое, что следует сделать, – рассчитать собственный ИМТ – индекс массы тела. Это необходимо, чтобы объективно оценить вес, фигуру и правильно поставить цель. Без ИМТ желание похудеть будет туманным, расплывчатым, потому что вы не будете знать своего оптимального веса.

Индекс массы тела – это условная величина, созданная медиками для оценки человеческого веса. Она представляет собой соотношение между массой тела и его ростом. Рассчитывайте ее по формуле: вес в килограммах разделить на рост в метрах в квадрате. Например, ваш рост – 170 см. Это 1,7 м, поэтому умножаем 1,7 на 1,7, и получаем 2,89 метра в квадрате. Допустим, ваш актуальный вес – 75 кг. Значит, для расчета ИМТ нужно разделить 75 на 2,89. Получается 25,95. Это и есть ваш индекс массы тела.

Сверяем эту цифру с интерпретацией от Всемирной организации здравоохранения. Обратите внимание, что в сети могут попадаться другие способы интерпретировать ИМТ, однако они сомнительные. Ориентируйтесь на оценку ВОЗ:

16 и меньше – значительный дефицит массы;
16-18,5 – недостаточная масса тела;
18,5-25 – норма;
25-30 – избыточная масса;
30-35 – первая степень ожирения;
35-40 – вторая степень ожирения;
40 и выше – тяжелая степень ожирения.

Итак, 25,95 – это нижний порог «избыточной массы тела». То есть до нормы нужно сбросить не так много: 5 кг. Если сбросите 10 кг, вес все еще будет в пределах медицинской нормы. Поэтому можно ставить себе такую цель.

Но что, если ваш ИМТ уже на уровне 20-22? Это означает, что почти наверняка вам худеть вообще не стоит. Конечно, индекс массы тела не учитывает особенности комплекции, у вас может быть недостаточно мышечной ткани или легкие кости. Однако если после похудения ваш ИМТ окажется ниже нормы, лучше не рисковать здоровьем и не гнаться за худобой. Когда вы при этом недовольны фигурой, возможно, дело не в весе, а в необходимости укрепить мышцы.

Если же ваш ИМТ – 30 и выше, то перед похудением обязательно следует проконсультироваться с эндокринологом. Потому что с высокой долей вероятности для нормализации веса вам нужна именно врачебная помощь.

Об этом нельзя забывать

Не используйте автоматические калькуляторы ИМТ, рассчитывайте индекс самостоятельно. Некоторые калькуляторы умышленно завышают результаты, чтобы заставить вас купить товары и услуги, представленные на том же сайте.
Помните, что ИМТ – это приблизительная величина, индекс не учитывает многих параметров вроде особенностей комплекции, веса скелета, даже пола и возраста. Поэтому воспринимайте ИМТ как ориентир, но не как истину в последней инстанции.
Для более точной оценки своего состояния используйте специальный прибор для определения процента жировой ткани в организме. Этот показатель даст более точное представление о том, на сколько килограммов надо похудеть и надо ли худеть вообще. Потому что 75 кг мышц – совсем не то же самое, что 75 кг жировой ткани.

Причины набора веса

Чтобы определить, как можно похудеть без диет, нужно понять причины набора веса. Одно дело, если вы каждый вечер перед сном съедаете целый шоколадный торт. Совсем другое дело, если вы страдаете эндокринными заболеваниями, ведете сидячий образ жизни и регулярно не высыпаетесь. Итак, какие могут причины набора веса?

Несбалансированное питание. Единственный способ составить объективное представление о собственном рационе – записывать, что и когда вы едите. Звучит скучно, но иначе ваше мнение о собственном питании не будет объективным. Вам может казаться, что вы едите немного, но на практике окажется, что вы выпускаете из виду многочисленные перекусы или не учитываете калорийный алкоголь. Поэтому неделю-две ведите дневник питания, а затем перечитайте его и оцените, насколько ваше питание можно считать здоровым.
Расстройство пищевого поведения. Дневник питания поможет выявить и эту проблему, однако РПП – серьезная медицинская проблема, с которой невозможно справиться самостоятельно. Понадобится помощь эндокринолога и психотерапевта, специализирующегося на РПП. Возможные симптомы расстройства – чувство вины после еды, еда без ощущения голода, чередование строгих диет со «срывами», дискомфорт, когда приходится, есть при других, и так далее.
Малоподвижный образ жизни. Возможно, ваш рацион в полном порядке, однако вы слишком мало двигаетесь. Оценить собственную активность в течение дня помогут специальные приложения или обычный счетчик шагов в смартфоне.
Регулярный дефицит сна и хронический стресс. К сожалению, недосыпание может быть причиной многих проблем со здоровьем, косвенно оно может быть даже толчком к развитию сахарного диабета. К тому же организм, истощенный недостатком сна, использует пищу в качестве дополнительного источника энергии, так что вы едите больше.
Эндокринные нарушения. Метаболический синдром, сахарный диабет второго типа, СПКЯ – далеко не полный перечень расстройств, которые могут сопровождаться набором веса. Оцените свое физическое и эмоциональное состояние: нет ли других симптомов, указывающих на проблемы со здоровьем?

Выясните причину, чтобы определить, как можно похудеть без диеты, в домашних условиях. Устраните сначала саму причину избыточного веса: обратитесь к врачу и попросите подобрать лечение, если в этом есть необходимость. Постарайтесь перестроить график сна и бодрствования, если не высыпаетесь. Необязательно усиленно заниматься спортом, чтобы скорректировать сидячий образ жизни. Иногда достаточно регулярно ходить пешком, гулять на свежем воздухе.

Об этом нельзя забывать

Если вы набрали больше 5 кг за один месяц, хотя ваш рацион и образ жизни не изменились, консультация с терапевтом и эндокринологом нужна обязательно. Почти наверняка вы имеете дело с медицинской проблемой.
Если вы не жалуетесь на здоровье, но все-таки решили обсудить вопросы похудения со специалистом, это должен быть дипломированный врач, а не фитнес-тренер, коуч, человек, продающий в сети «марафоны похудения». Человеческий организм – очень сложная система, и чтобы давать хорошие советы относительно похудения, иногда даже медицинского образования недостаточно. Спортсмены, модели, любители фитнеса не могут считаться «профи» в этих вопросах.

Как можно похудеть без диет

Как ни странно, но первое, что нужно сделать для похудения, – спрятать весы в кладовку. Не нужно взвешиваться каждый день, даже если есть такая возможность. Одного раза в неделю достаточно. Регулярное взвешивание создает невроз, дополнительный стресс, а это мешает нормализации веса.

Чтобы прийти в форму без диет и тяжелых физических упражнений, придется изменить образ жизни. Да, это непросто, но именно существующий образ жизни привел ваше тело к избыточному весу. К тому же вы не только похудеете, но и в целом станете чувствовать себя лучше, если постараетесь придерживаться более здорового стиля жизни. Что это означает?

Даже при здоровом образе жизни нужно своевременно обращаться к врачам. Независимо от того, затрагивают ваши проблемы со здоровьем фигуру или нет. За повседневными заботами бывает сложно выкроить время и средства для посещения доктора, но это задача первостепенной важности. Ваше здоровье и хорошее самочувствие должны быть на первом месте.

Наши лучшие рационы питания

Здоровый стиль жизни – это полноценный ночной отдых. Посоветовать высыпаться проще, чем выполнить этот совет, особенно если вы напряженно работаете и в семье есть дети. Тем не менее, 8-часовой ночной сон – половина здоровья. Старайтесь делать выбор в пользу сна всегда. Проснуться на два часа раньше ради пробежки или выспаться перед работой? Выспаться. Поспать подольше или погулять по ночному городу? Поспать подольше.

Здоровый стиль жизни – это умеренная физическая активность. Речь не идет об изнуряющих упражнениях. Однако недостаток движения вредит позвоночнику, нервной и эндокринной системе. Ежедневно гуляйте, подберите несложные домашние упражнения для утренней или вечерней зарядки. Найдите приятную для себя разновидность физической активности, которая может стать частью рутины. Это могут долгие прогулки, пробежки, йога, танцы, активные игры на свежем воздухе – все, что угодно, лишь бы вам нравилось двигаться.

Наконец, чтобы похудеть без диет, придется пересмотреть свой подход к питанию. Сбалансированный рацион – не синоним низкокалорийной диеты. Наоборот: он обеспечивает вас достаточным количеством энергии, однако при этом не способствует набору веса.

Принципы сбалансированного питания

Основа рациона – это крупы, бобовые, овощи и фрукты, а мясные продукты должны составлять меньше трети порции. Добавьте в рацион орехи, семена, зелень.
Минимизируйте количество алкоголя, сладостей, сдобного, жирного, копченого и жареного на сковороде. Если не можете полностью отказаться от этих продуктов, употребляйте их маленькими порциями и не каждый день. Пусть они будут приятным исключением, но не правилом в рационе.
Постепенно уменьшите количество сахара. Сахар – прекрасный источник энергии, однако он создает «скачок» глюкозы в крови и к тому же притупляет удовольствие от других продуктов.
Ешьте 5 раз в день. Неожиданно, да? Чтобы похудеть без всяких домашних диет, нужно есть чаще, а не реже. Не пропускайте приемы пищи: завтрак, обед, ужин и, как минимум, два полдника между ними. Однако порции не должны быть слишком большими.
Старайтесь наиболее калорийные продукты съесть в первой половине дня. Если хотите побаловать себя сдобной булочкой или кусочком шоколада, делайте это утром. Ужин должен быть легким.
Не ешьте меньше, чем за два часа до сна. Давайте своему организму возможность усвоить пищу до того, как ляжете спать.
Не пропускайте завтрак. Это главный прием пищи, отсутствие полноценного завтрака часто заставляет переедать во время ужина и обеда или перехватывать на ходу фаст-фуд, сладости.
Не голодайте. Среди людей, которые хотят похудеть, бытует мнение, что самый эффективный метод сбросить вес – устроить организму голодовку. Это вредно, неэффективно и в перспективе грозит перееданиями, а также нарушением метаболизма.

Избегайте спиртных напитков – они калорийные и провоцируют чувство голода. Замените жарку на сковороде блюдами на гриле или в духовке. Пусть жареное, жирное, копченое будет редким деликатесом на столе. Для перекусов можно брать несладкие йогурты, фрукты, орехи, бутерброды из цельнозернового хлеба. Но избегайте всех видов фаст-фуда, если хотите похудеть без диеты и упражнений.

Типичные ошибки при желании похудеть

Худшая ошибка, которую можно совершить в стремлении похудеть, – пытаться сбросить вес быстро. Нормальный, здоровый темп снижения веса – 2-5 кг в месяц. Если вы теряете массу быстрее, это стресс для организма. Кроме того, что это неполезно для здоровья, в будущем это чревато тем, что потерянная масса вернется, и не исключено, что вы будете весить еще больше. Причем со временем радикальные диеты и упражнения перестают работать: даже голодая, организм не теряет жировую ткань. Чтобы не оказаться в такой ситуации, не пытайтесь похудеть слишком быстро.

Вторая распространенная ошибка – полный отказ от жиров. Жиры – необходимая часть рациона. Однако отдавайте предпочтение растительным, а не животным жирам, и следите, чтобы их доля в меню была невысокой.

Третья ошибка – резкое сокращение калорийности. Например, человек рассчитывает оптимальное количество калорий и резко сокращает порции. Однако научные исследования показали, что нельзя урезать рацион больше, чем на 20% от привычного количества калорий. Поэтому, даже если вы действительно переедаете, сокращайте калорийность постепенно.

Как сбросить вес без физических нагрузок девушке

Опубликовано: 12/11/2021 00:44:34 Автор: Милана

Тэги: Бжу для снижения веса, заказать Как сбросить вес без физических нагрузок девушке, Можно похудеть на белковой диете.

Содержание

Описание
Состав
Эффект от применения
Мнение специалиста
Как применять
Как заказать?
Отзывы

С чего нужно начать чтобы похудеть женщине, Какими упражнениями можно похудеть, Если пить яблочный уксус можно похудеть, Сбросить вес 10 кг, Если есть белки можно похудеть

Принцип действия

Множество пользователей голосуют своим кошельком за новый медикаментозный препарат. И все потому, что эта единственный в своем роде состав, базируемый на натуральной ингредиентной базе, исключающей признаки противопоказаний и аллергических реакций. Тело легко непринужденно начинает очищается от шлаков, токсинов и лишнего жира, без лишних телодвижений со стороны пользователя. Кроме диет сегодня немало жиросжигающих средств на рынке. Но также не все они способны привести к совершенству фигуры за короткое время. Lipomax – средство, с которым худеют все люди с первых дней. С ним уходит живот, увеличивается просвет между бедрами, улучшается состояние кожи, волос, ногтей. Кушать можно как раньше. А худеть – без особых усилий.

Официальный сайт Как сбросить вес без физических нагрузок девушке

Состав

Узнать более подробно по теме:

Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% — физические нагрузки. физическую активность можно начинать с ходьбы 30 мин 3 раза в неделю, постепенно увеличивая периодичность и интенсивность тренировок (целевая скорость – 6км/час, ежедневно проходить 3 километра за 30 минут)хорошей интенсивностью считается. Также хорошо помогает велосипед, плавание, бег, игровые виды спорта: волейбол, футбол, баскетбол, теннис. Физические нагрузки для живота и боков. Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. Но похудеть в области живота и боков – непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. Одна из частых проблем – большой объем живота и боков при нормальном весе. В этом случае основной акцент делается на физическую нагрузку, чтобы ускорить процесс похудения. Принципы диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания. Какие диеты помогают похудеть: гречневая диета – подразумевает питание в течение 5-7 дней одной гречкой – Обязательно ли для снижения веса заниматься спортом или можно похудеть, просто питаясь правильно? – Это вопрос из серии Что бы такое съесть, чтобы похудеть?. Если наши энергозатраты меньше, чем калорийность рациона, что бы мы ни делали, как бы мы себя ни ограничивали, результата не получим. Так что физическая активность – очень важный компонент правильного похудения. – Диетологи советуют есть каждый день много фруктов. А есть люди, которые набирают вес очень и очень легко. Все это тоже зависит от каких-то генетических факторов, но в частности влияет уже известный всем ген FTO, так называемый ген ожирения, который способствует тому, что человек очень быстро набирает вес. Это работает: 20 способов сбросить несколько лишних килограммов без фитнеса. Вовсе нет. Тем более, что существуют способы снижения веса без непременного фитнеса. Чудес от них ждать не следует, но вполне можно рассчитывать на умеренное и плавное похудение. MedAboutMe предлагает 20 способов похудеть, изменив свои привычки. 1. Задайте зубам работу. Еда — это важно. Хотя, конечно, физических нагрузок лучше все-таки не избегать. Могу добавить еще несколько советов: Не отказывайтесь от завтрака. Физические упражнения помогают сбросить вес без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы: Выпады с гантелями – эффективный способ проработать область таза и бедер. Приседания. Связь между физическими упражнениями и похудением может показаться простой. Человек упражняется, тратит калории в большем количестве, чем получает с едой. В идеале, организм должен начать использовать жировые отложения, чтобы компенсировать эту нехватку энергии. В ответ на увеличение нагрузок люди начинают больше есть. Для современных людей, на которых действует множество факторов, способствующих ожирению, эти древние защитные механизмы не актуальны. Но они продолжают работать. Таким образом, контролировать и снизить вес при помощи физических упражнений, по всей видимости, можно. Но заниматься придется действительно много. Лишний вес влияет на все органы и системы, вызывает тяжелые заболевания и сокращает продолжительность жизни на годы, если не на десятилетия. Ожирение является одним из ключевых факторов возникновения сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний, болезней опорно-двигательного аппарата. За годы изучения проблемы лишнего веса медики всего мира пришли к выводу: самым действенным способом его снижения является здоровый рацион в сочетании с физической активностью. В борьбе с ненавистными килограммами Ваш главный союзник – это не подруга, не коллега по работе, не авторы книжек по диетологии и даже не доктор в белом халате, а ВЫ САМИ. Хорошего человека должно быть. сколько? Однако ожирение — не просто следствие набора дурных привычек. Это — болезнь, и болезнь серьезная, провоцирующая развитие многих других болячек. Кстати, не всегда ее причина кроется в одном переедании. Медики различают три типа ожирения: алиментарное, эндокринное и гипоталмическое. Первое — характерно для обжор. Для тех, кто съедает больше, чем ему объективно требуется, а переваривать съеденное предпочитает на диване. Эндокринное — часто сопровождает такие болезни как диабет, гипотиреоз, тут речь идет о сбоях в работе эндокринной системы. Прочие попытки сбросить вес, в том числе принимая таблетки от жира, не увенчаются успехом, либо дадут кратковременный эффект. Так ли это, почему так происходит и как похудеть, вы узнаете из этой статьи. Содержание статьи. Почему толстушками считают себя и худенькие девушки, и стройные женщины, и пожилые бабушки? Психологи утверждают — дело в женской натуре. Привитые с детства идеалы в виде высохших фотомоделей прочно закрепились в женских головках, и выжить их оттуда уже сложно. Ежедневные физические нагрузки и правильное питание помогут быстро восстановиться. Во всех остальных случаях увеличение веса может длиться до бесконечности. Как выглядит полный человек?

Эффект от применения

Производитель препарата LipoMax утверждает, что его продукт можно использовать для правильной безопасной чистки организма от застарелых шлаков, токсинов, скопившихся в результате неправильного питания, вредных привычек, недостаточной физической активности. Кроме этого стоит отметить, что прием капсул значительно ускоряет обмен веществ, вынуждая организм искать дополнительные источники энергии для жизнедеятельности. Под удар попадают мышцы и жировая ткань (поэтому важны физические нагрузки). Я всегда была тучным человеком. Но когда влюбилась в парня, то поняла, что для того чтобы у меня появились шансы быть с ним, мне потребуется похудеть. И я это сделала. Купила в сети Lipomax для похудения и реально сбросила 12 килограмм.

Мнение специалиста

Вредный жир при переизбытке наоборот, провоцирует повышение уровня холестерина/сахара в крови, развитие деменции у женщин, заболевания желудка и кишечника у мужчин. В большинстве случаев при ожирении развивается диабет или сердечно-сосудистые болезни.

Как применять

На самом деле, жир в оптимальной пропорции необходим здоровому организму. Он полезен мозгу, костям, и репродуктивной системе. Но вот его переизбыточное накопление сулит большие проблемы для всего тела. Это настоящий провокатор повышения холестеринового уровня и сахара в сосудах. Длительный процесс накопления жиров провоцирует дестабилизацию функций работы желудка и кишечника у мужчин и формирования деменции у женщин. И, конечно, начинает развиваться диабетическое заболевание и проблемы с сердцем, сосудами.

Как купить?

Заполните форму для консультации и заказа Как сбросить вес без физических нагрузок девушке. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней Вы получите посылку и оплатите её при получении.

Как сбросить вес без физических нагрузок девушке. Что делать чтоб похудели плечи. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Официальный сайт Как сбросить вес без физических нагрузок девушке

✅ Купить-Как сбросить вес без физических нагрузок девушке можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Кроме диет сегодня немало жиросжигающих средств на рынке. Но также не все они способны привести к совершенству фигуры за короткое время. Lipomax – средство, с которым худеют все люди с первых дней. С ним уходит живот, увеличивается просвет между бедрами, улучшается состояние кожи, волос, ногтей. Кушать можно как раньше. А худеть – без особых усилий. Производитель препарата LipoMax утверждает, что его продукт можно использовать для правильной безопасной чистки организма от застарелых шлаков, токсинов, скопившихся в результате неправильного питания, вредных привычек, недостаточной физической активности. Кроме этого стоит отметить, что прием капсул значительно ускоряет обмен веществ, вынуждая организм искать дополнительные источники энергии для жизнедеятельности. Под удар попадают мышцы и жировая ткань (поэтому важны физические нагрузки).

Отзывы покупателей:

Мария

Кира

Жир в организме в небольшом количестве не вреден, а полезен для мозга, костей, репродуктивных органов. Но если накапливается, то превращается во внутренний жир, провоцируя проблемы со здоровьем. Конечно, есть люди, которые вроде и неправильно питаются, но не толстеют. Все потому, что не имеют предрасположенности. Риск возникновения у них сахарного диабета, сердечных патологий сведено к нулю. Жирок накапливается на бедрах, ягодицах, талии. Однако, подкожного жира остается больше, нежели висцерального.

Анна

Диета без физических нагрузок

Если задумываться о создании прекрасной фигуры, то в первую очередь на ум приходят разнообразные диеты. Возможно ли с помощью них привести себя в форму? Обязательно ли прикладывать много усилий, записываться в спортзал или в кружок по танцам? Какая вообще роль отводится физическим нагрузкам в процессе похудения?

Чтобы получить результат нужно над ним работать

Просто так и абсолютно без усилий ничего и никогда не получается, как бы не хотелось. По сути, даже соблюдение диеты – это уже нагрузка, которую необходимо неустанно соблюдать.

Вообще в любом деле необходимо приложить усилия, будь то важный проект по работе, строительство дома – даже чтобы банально сходить поесть, нужно приложить усилие, чтобы встать и дойти до кухни. Поэтому в жизни без усилий никуда.

Рассматривая вопросы похудения, можно, конечно же, обойтись и без физических нагрузок. Но если хочется упростить себе жизнь в этом вопросе, то придётся усложнить её в другом – составлении правильного меню. Многие обращаются к готовым диетам именно по той причине, что крайне лень изучать все эти нормы калорийности, базовый обмен, соотношение белков-жиров-углеводов и прочее, прочее. Гораздо быстрее взять готовые указания к действиям и следовать им, не вникая в суть процессов.

Отсюда и возникают разнообразные нарушения в работе ЖКТ, ухудшение самочувствия, «скачки» веса туда-обратно и в конечном итоге не самый здоровый вид. Именно поэтому лучшим решением будет всё же тщательно изучить основы правильного питания, узнать о действительных потребностях организма, наладить дробность приёмов пищи и её содержание. И только в этом случае можно не обращать внимание на дополнительные физические нагрузки.

Рацион для эффективного похудения

Компания General Food готова облегчить вашу жизнь. Мы разработали специальный рацион «Похудение», который призван не только помочь вам справиться с лишним весом, но и сделать это максимально полезно для вашего организма. От вас же не потребуется никаких физических усилий – только вовремя кушать очередную порцию прекрасного блюда. Заказывайте правильную еду с доставкой на дом недорого.

Почему готовый рацион можно считать наилучшей диетой без физических нагрузок? В первую очередь по той причине, что это и не диета, а разработанная профессиональными диетологами программа питания, включающая в свой суточный рацион необходимое количество калорий, а также всех минералов и нутриентов, необходимых для здорового функционирования организма.

Во-вторых, суточный рацион разделен на 5 приёмов пищи, и если вы будете съедать их через каждые 3-4 часа, то ваш метаболизм нормализуется и ускорится. А это значит, что вы не только не будете страдать от голода, но ещё и будете худеть, пока едите. Это ли не мечта?

Ну и ещё один немаловажный факт – с правильным питанием вы почувствуете себя гораздо лучше, появится энергичность и бодрость, настроение поднимется, а внешний вид будет радовать с каждым днём всё больше и больше.

Нужны ли занятия спортом?

Но всё равно остаётся вопрос – нужны ли занятия спортом? Если вы всё же выбираете диеты, то стоит отметить, что занятия спортом могут быть даже опасны для здоровья. Диеты строятся на серьёзном дефиците калорий, который не покрывает даже базовых потребностей организма для его жизнедеятельности. И физические нагрузки в таком состоянии могут просто разрушить организм.

Если же вы склоняетесь в сторону правильного питания с готовыми рационами от General Food, то вы можете выбирать как наличие спорта в своей жизни, так и его отсутствие. Программа питания «Похудение» специально рассчитана так, чтобы без лишних усилий и затрат вы могли достигнуть желаемых цифр на весах. Однако во многом решение будет также зависеть от той картинки, которую вы рисуете в своём воображении – от вашей цели.

Если вам нужны лишь заветные цифры на весах и избавление от ненужных сантиметров, при этом вы не самый большой любитель физических нагрузок – не беда, вам поможет правильное дробное питание.

Если же вы хотите не только стройное, но ещё и подтянутое тело, аккуратные изгибы, грацию и обилие восхищённых взглядов, прикованных к вам, то спорт однозначно должен войти в вашу жизнь и стать для вас образом жизни. Более того, доказано, что люди, регулярно занимающиеся спортом, гораздо счастливее и позитивнее смотрят на жизнь, чем те, кто спорт не любит. Это происходит по той причине, что активные физические нагрузки активируют выработку серотонина, а значит – хорошее настроение обеспечено.

Таким образом, стоит помнить, что физические нагрузки или их отсутствие – выбор каждого, хотя спорт всё же полезнее – как для тела, так и для души и настроения. А вот диет лучше избегать, отдавая предпочтение правильному и здоровому питанию. Поэтому заказывайте рацион «Похудение» в General Food и наслаждайтесь происходящими изменениями, не отказывая себе во вкусной и сытной еде.

новости, ожирение, похудение, здоровье, советы, диеты

Стрессы, бессонница, неправильное питание способствует набору веса. Но сбросить лишний вес помогают не только диеты, и физические нагрузки. Стоит немного подкорректировать свои привычки, и вполне реально сбросить лишний вес всего за две недели.

Первая очень вредная привычка – употребление сладких напитков. При стрессе, усталости так и тянет выпить чего-нибудь сладкого. Это может быть магазинный сок, фанта, квас, нектары. Не секрет, что в одном стакане любого из этих напитков очень много сахара.

Регулярное употребление таких напитков ведет к накоплению лишнего веса. А вот простой зеленый чай помогает сбросить лишний вес. Антиоксиданты, которые в этом чае содержатся, усиливают свойство чая сжигать жир. Если от сладких напитков лучше отказаться, то простой воды надо пить больше.

Вода ускоряет сжигание жира. Достаточно пить два литра воды в день. Ученые утверждают, что даже просто одно питье достаточного количества воды способствует похудению.

Чтобы дать организму сигнал, что ему незачем откладывать запасы жира, лучше есть почаще. Порции при этом не должны быть большими. Такой принцип питания принесет пользу еще и тем, что уменьшит уровень холестерина. А значит сохранит здоровье сосудов. А еще, если питаться часто, малыми порциями, можно уменьшить и количество инсулина в крови.

Вредную еду лучше убрать подальше с глаз. Когда она находится на виду, трудно удержаться, чтобы ее не съесть. Вместо вредной еды можно положить на стол фрукты и орехи. Орехи содержат большое количество калорий, но они очень полезны, в отличие от калорийной, но вредной еды. Считать калории – практически бесполезная затея. Потому что, при одинаковом количестве калорий разная еда может очень отличаться по качеству.

Дневной сон – не очень хорошая затея для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Долгое бодрствование ночью, и сон днем замедляет метаболизм. Поэтому тем, кто работает в ночную смену лучше уменьшить количество калорий. А вот ночной сон должен быть достаточным. Длительный сон помогает организму справиться со стрессом.

При стрессах организм «просит» еды пожирнее. Со стрессом можно справиться, используя успокоительные сборы. Например, травяной чай с пустырником. Пустырник полезен еще и тем, что нормализует давление. Обычно эту траву пьют курсом, но вполне можно заваривать его по мере необходимости.

По возможности лучше не пользоваться гаджетами перед сном. При ярком свете экрана мозг перестает производить мелатонин. Метаболизм замедляется. Поэтому, если нет возможности отказаться от пользования телефоном перед сном, можно хотя бы убрать синий свет с экрана. Засыпать сразу станет легче.

Все советы, описанные в статье, основаны на научных исследованиях. Они непременно помогут справиться с лишним весом. А если применять эти советы постоянно, то вполне реально и удерживать вес в пределах нормы.

Фото: Pixabay

Автор: Сергей Туманов

Похудение без упражнений — правда и заблуждения

Избавиться от лишних килограммов всегда непросто, и широко распространено мнение, что самый простой и действенный способ достичь этой цели по снижению веса — это интенсивная диета. Хотя диеты могут значительно снизить потребление калорий, есть также большая лазейка, которую следует учитывать, если вы планируете похудеть только на основе диеты — недостаток упражнений также влияет на другие связанные с этим функции организма, такие как метаболизм и гормоны.

Хотя диета без физических упражнений может помочь вам в краткосрочной перспективе сократить число на шкале, трудно сказать, удастся ли сохранить эту потерю веса в долгосрочной перспективе. Похудение без упражнений — это многогранная тема, вызывающая множество дискуссий, поэтому давайте начнем с того, чтобы отличить факты от вымысла.

Фото: Active Health

Правда: диета помогает похудеть

Создание дефицита калорий — основа любого плана похудания.Как правило, потеря веса происходит, когда вы расходуете больше калорий, чем потребляете, поэтому большинство диет практикуют употребление меньшего количества калорий, чем требуется вашему организму. Обычная отправная точка — ежедневное сокращение от 200 до 300 калорий.

Заблуждение: потеря веса происходит исключительно за счет жира

Когда вы худеете с помощью диеты, уходит не только жир. Есть вода, а иногда и мышечная масса. Потеря жидкости может вводить в заблуждение, потому что часто носит временный характер и может колебаться даже ежедневно.Однако потеря мышечной массы хуже — она влияет не только на вашу силу, но также на скорость метаболизма и чувствительность к инсулину. Короче говоря, люди с меньшей мышечной массой не так эффективны, когда дело доходит до сжигания жира.

Заблуждение: более интенсивная диета может компенсировать недостаток физических упражнений

Внезапное резкое снижение калорийности отправит ваше тело в режим голодания, при котором скорость метаболизма замедляется, поскольку оно пытается сберечь энергию. Это естественная реакция, поскольку человеческое тело создано для того, чтобы относиться к самосохранению как к приоритету выше всего остального.Он реагирует на то, что он воспринимает как ситуацию типа голода, и когда вы вернетесь к своей обычной диете, ваш сниженный уровень метаболизма может привести к тому, что вы снова наберете еще больше веса, чем исходная точка.

► ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ: семинары по экспериментальному питанию лучше, проводимые тренерами по активному здоровью

Правда: упражнения могут вызвать увеличение веса

Похудание только на основе упражнений невозможно, потому что существуют научные причины, по которым упражнения могут привести к увеличению веса.Для начала, упражнения повышают аппетит, что может привести к перееданию во время еды. Кроме того, чрезмерные упражнения могут нарушить баланс гормонов, регулирующих аппетит. Чрезмерно интенсивные тренировки могут временно испортить ваш аппетит, что может привести к перееданию во время следующего приема пищи в качестве компенсирующей реакции.

Заблуждение: потеря веса зависит от количества потребляемых и сжигаемых калорий.

Похоже, что успешная потеря веса может быть достигнута только с балансом дефицита калорий и регулярных упражнений.Это правда, но калорийность — не единственный фактор, влияющий на ваш вес. Генетическое выражение и образ жизни также влияют на это уравнение.

Вот некоторые общие проблемы, которые могут помешать вашим планам похудания

• Искусственные добавки, присутствующие в пищевых продуктах

Ешьте меньше — это одно, но то, что вы едите, тоже имеет значение. Пища, содержащая искусственные добавки и консерванты, может повлиять на здоровье кишечника, изменяя уровень присутствующих кишечных бактерий. Это, в свою очередь, может повлиять на ваш метаболизм, что способствует увеличению веса.

• Унаследованные признаки

У всех нас есть друзья, которые едят как лошади, но при этом остаются очень стройными. Их причина? «Я получил это от моей мамы / папы». Они не лгут — некоторые люди действительно наделены хорошими генами в виде определенных типов кишечных бактерий, связанных с стройностью. Вот почему вам не следует сравнивать свой вес с вашими стройными друзьями, которым не нужно сидеть на диете или заниматься физическими упражнениями, чтобы носить эти джинсы скинни!

• Работает в ночную смену

Может показаться сомнительным, но люди, работающие в ночную смену, сжигают меньше калорий, чем те, кто работает днем. Все это связано с циркадным ритмом вашего тела, где существует прекрасный баланс между сном, питательными веществами и скоростью метаболизма. Если вы работаете допоздна и не можете добиться успеха в своих планах по снижению веса, возможно, пришло время инвестировать в продукты, богатые питательными веществами, чтобы дать вашему телу дополнительные преимущества!

► ПРОЧИТАЙТЕ: Стратегии питания для работающих взрослых, работающих нерегулярно,

Фото: Active Health

К настоящему времени мы установили, что необходимо соблюдать баланс между диетой и физическими упражнениями.Одно только первое просто не может дать вам долгосрочных результатов похудания и пользы для здоровья, которые может дать их комбинация. Однако это еще не все, что эти упражнения могут сделать для вас в долгосрочной перспективе. Вот еще несколько способов, которыми упражнения могут изменить вашу жизнь к лучшему.

Другие преимущества упражнения

• Избавление от стресса и беспокойства

Физические упражнения производят эндорфины, которые очищают ваш разум и поднимают настроение. Всего 30 минут легких упражнений в день помогут избавиться от стресса и беспокойства и даже побороть депрессию.

• Улучшенная память

Физические упражнения не только доставляют вам удовольствие, но и помогают улучшить концентрацию внимания и поиск информации. Гормоны, выделяемые во время упражнений, улучшают когнитивные функции вашего мозга.

• Регулировка уровня сахара в крови

Для людей, страдающих диабетом, упражнения — естественная помощь, которая помогает организму саморегулировать уровень сахара в крови. Во время упражнений вырабатывается особое химическое вещество (цитокин интерлейкин-6), которое выводит глюкозу из мышц в кровоток, тем самым поддерживая уровень сахара в крови на нормальном уровне.

• Снижение риска рака

В частности, физические упражнения могут существенно снизить риск рака груди у женщин. Даже выздоравливающие женщины выигрывают от включения регулярных упражнений в свой режим выздоровления.

Некоторые упражнения также лучше способствуют снижению веса. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег и езда на велосипеде, и тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, являются одними из лучших упражнений для сжигания жира. Тренировки с отягощениями особенно хороши, потому что они также помогают вам наращивать мышечную массу, что повышает скорость метаболизма.Помимо диеты и упражнений, есть и другие дополнительные решения, которые могут помочь в достижении ваших целей по снижению веса.

Фото: Active Health

Настоящие продукты для похудения

Лучший способ сократить калорийность без ущерба для здоровья? Инвестируйте в настоящие продукты, которые в основном представляют собой продукты из одного ингредиента, которые богаты питательными веществами и не содержат искусственных добавок. Некоторые примеры включают необработанное мясо, коричневый рис, сладкий картофель, листья капусты и цельные яйца.Главное — обеспечить баланс между реальной пищей и потребляемыми макроэлементами: белками, жирами и углеводами.

Настоящие продукты великолепны в этом отношении из-за их плотности питательных веществ, которые также обладают более высокой биодоступностью, чем изолированные версии. Кроме того, они не содержат рафинированный сахар и трансжиры, которые являются частыми виновниками гораздо худших состояний здоровья, чем просто увеличение веса. Наконец, лучшее в настоящих продуктах питания — это то, что они составляют большую порцию еды, но при этом содержат меньше калорий, чем обработанные продукты — сравните запеченное куриное бедро с жареным во фритюре, и вы поймете, что мы имеем в виду.

Учитывая растущую тенденцию роста производства органических продуктов, вы можете подумать, что выбор диеты, состоящей только из органических продуктов, будет иметь большое значение. Однако, несмотря на использование более традиционных методов выращивания и сбора указанных продуктов, польза для здоровья незначительна.

«Некоторые исследования показали, что органически произведенные продукты содержат больше определенных питательных веществ, таких как фосфор, витамин С и фитохимические вещества, и при этом меньше остатков пестицидов, чем обычные продукты», — говорит Шерил Тео, диетолог из Сингапурского института спорта. «Несмотря на эти небольшие различия, не было обнаружено никакой дополнительной пользы от употребления органических продуктов для здоровья в целом. Также важно отметить, что на питательный состав пищи также влияют несколько переменных, таких как вегетационный период и вариации полей ».

Хороший жир против плохого

Большинство из нас к настоящему времени должно было знать, как недавние достижения в науке о питании отменили вердикт о том, что пищевые жиры вредны для здоровья — понятие, которое приобрело популярность в 80-х годах. Однако это не означает, что ваша талия только выиграет от чрезмерного упрямства, когда дело доходит до жирной пищи.Помимо калорийности жира (один грамм равен примерно 9 калориям), существует различие между жиром, который считается питательным, и другим. Промышленные / искусственные трансжиры (в отличие от тех, которые встречаются в природе в некоторых мясных и молочных продуктах), по-прежнему стоит полностью избегать из-за их токсичных свойств.

Пищевой жир делится на три категории: мононенасыщенные, полиненасыщенные и насыщенные. Точно так же, как баланс является ключом к здоровому образу жизни, потребление жиров должно покрывать все три основы в соответствующих количествах.Мононенасыщенные жиры, такие как жирные кислоты омега-9, содержащиеся в оливковом масле, масле макадамии и авокадо, и полиненасыщенные жиры (например, омега-3 и 6 жирные кислоты, обычно содержащиеся в жирной рыбе и древесных орехах) связаны с широким спектром преимуществ для здоровья, которые выходят далеко за рамки потеря веса.

Насыщенные жиры не лишены недостатка и в отделе здравоохранения; Триглицериды со средней длиной цепи и лауриновая кислота сделали себе имя, когда дело доходит до улучшения когнитивных и иммунных функций. Хотя преимущества диетического потребления жиров неоспоримы, помните, что умеренность всех форм потребления питательных веществ по-прежнему рекомендуется.Больше не обязательно лучше.

Как изменение привычки питания может помочь вам похудеть

Звучит как дурацкий прием, но подача себе еды меньшими порциями вне зависимости от того, едите ли вы вне дома или дома, может значительно повлиять на количество потребляемых вами калорий. Большие порции дают вам психологическую мотивацию есть больше, поэтому держите эти тарелки маленькими, особенно когда вы наслаждаетесь угощением. Исследования также показали, что использование тарелок красного цвета может уменьшить количество потребляемой пищи, поэтому в следующий раз не повредит положить нездоровые закуски на красную тарелку.Когда дело доходит до закусок, вы можете противостоять нездоровым перекусам, убирая нездоровую пищу из виду или просто полностью избавляясь от нее.

Гораздо легче копаться в этой вазе со свежими фруктами, когда это единственная вещь, поэтому сделайте себе одолжение и примите меры против возможных источников искушения. Также важно поддерживать благоприятную обстановку в обеденном зале — начните с устранения всех отвлекающих факторов. Это означает, что нельзя есть перед телевизором, что может показаться жестоким, но принесет вам много пользы, потому что отвлеченное питание может привести к перееданию в более позднее время как способ «наверстать упущенное» за менее чем удовлетворительный прием пищи. вы создали, постоянно глядя на экран.

Фото: Active Health

Похудание — это одновременно наука и искусство. Специалисты по трансформации тела подтвердят, насколько важно прислушиваться к тому, как ваше тело реагирует, и соответствующим образом реагировать, чтобы поддерживать прогресс. Таким образом, слепое следование шаблонному или даже чужому плану похудания не гарантирует вам положительных результатов. Метод проб и ошибок может занять много времени, но он дает вам более глубокое понимание процесса и того, как он влияет на ваше тело.У каждого есть отправная точка, так почему бы не начать с сильной ноты, заглянув в наши Лаборатории активного здоровья за профессиональным советом о том, как начать свой путь к снижению веса? Вы также получите несколько полезных советов по правильным упражнениям.

► ПРОЧИТАЙТЕ: Больше статей и советов, чтобы лучше питаться

10 советов — Как похудеть без упражнений

Что первое, что вам говорят, когда вы говорите, что хотите похудеть? Запишитесь в спортзал? Начать бежать?

Часто первое решение, которое предлагают вам похудеть, — это начать заниматься спортом. Хотя это имеет много преимуществ и может помочь в снижении веса, полностью похудеть можно без упражнений.

У вас нет времени заниматься тренировкой почти каждый день? Или, может быть, вам просто физически некуда добавить тренировки в свой план игры в настоящее время? Не потейте — буквально!

Фитнес — это лишь одна часть уравнения. Итак, независимо от того, где вы находитесь на пути к снижению веса, вот лучшие научно обоснованные способы оставаться в курсе всего остального, что необходимо вашему организму для достижения ваших целей по снижению веса.

Как похудеть без упражнений

Несмотря на то, что для многих из нас попытка похудеть может показаться чрезвычайно сложной, наука о том, как работает потеря веса, на самом деле довольно проста — похудеть можно, только потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете. Другими словами, единственное, что вам нужно освоить, чтобы добиться результата, — это постоянный дефицит калорий.

Упражнения помогут вам сжигать больше калорий каждый день, что может облегчить создание дефицита калорий. Однако вполне возможно создать дефицит калорий, просто уменьшив количество потребляемой пищи. Фактически, диета — самая важная часть уравнения потери веса и самый простой способ повлиять на ваши результаты.

Например, вы можете сократить потребление пищи на 200 калорий в день, отказавшись от десерта или бутылки содовой. Или вы можете сжечь 200 калорий за счет бега на две мили или умеренной 20-минутной тренировки. Оба являются полностью эффективными методами для достижения одной и той же цели.

Гораздо труднее постоянно сокращать большое количество калорий только за счет физической активности (1,2). Кроме того, упражнения обычно составляют лишь небольшую часть вашего дня, а общие затраты калорий — физическая активность, или ЧАЙ и НЕАТ, составляют лишь небольшую часть (от 10 до 30%) вашего общего суточного сжигания калорий.

Источник: по материалам Frontiers in Physiology

Именно поэтому вы не должны использовать физические упражнения как предлог, чтобы есть все, что вы хотите — вы не можете заниматься спортом, не считаясь с плохим питанием. Изменение ваших привычек в еде — единственный наиболее эффективный подход к контролю калорий, упражнения обычно дополняют его.

Ваша цель похудеть в сторону, движение по-прежнему важно для здоровья! Крупные исследования, проводимые во всем мире, связывают малоподвижное поведение с различными неблагоприятными последствиями для здоровья, включая повышение смертности (3,4,5,6,7). Продолжительное сидение также связано с повышенным риском диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и рака (8,9).

Если вы физически не можете заниматься спортом, легкая активность, такая как ходьба или легкая работа по дому, все равно может значительно улучшить ваше сжигание калорий и общее состояние здоровья.Попробуйте припарковаться подальше у магазина или прогуляться во время обеденного перерыва, даже если это всего 5-10 минут, это тоже может быть формой упражнений.

Есть ли волшебная таблетка для похудания?

Думаю, мы все уже знаем ответ на этот вопрос, но его все время спрашивают. К сожалению, нет. Нет никаких таблеток для похудения, специальной диеты, добавок или секретных подходов, которые помогли бы похудеть постепенным и здоровым образом. Да, таблетки могут помочь вам пойти в ванную и быстро похудеть, но это не настоящая потеря веса.

Устойчивое похудение — это не то, что кто-то или что-то может гарантировать, что произойдет за день, неделю или месяц. Если кто-то вам это обещает, бегите в другую сторону.

FDA предупреждает, что доказательства в пользу таблеток для похудения неубедительны и дороги. Также были возбуждены судебные иски по сотням пищевых добавок из-за серьезных осложнений со здоровьем, и по этой причине FDA ведет постоянный список уведомлений о загрязненных продуктах для похудения.Часто эти риски связаны с неразрешенными лекарствами или ингредиентами, используемыми в этих продуктах (40).

Таблетки для похудания, детоксикации и очищения полны ложных обещаний, которые, скорее всего, оставят вас чувствовать себя побежденными и хуже, чем вначале. Имейте в виду, что если заявление о диете звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть.

Специалисты в области здравоохранения, которые наиболее настоятельно рекомендуют стратегию похудания, — это изменение образа жизни. Это не должны быть быстрые решения, а вместо этого небольшие изменения, которые нужно внедрить в свою повседневную жизнь, которые со временем станут привычками.

10 способов сократить количество калорий, не беспокоясь

Независимо от того, насколько просто уравнение калорийности, часто легче сказать, чем сделать. Определить точную суточную потребность в калориях бывает непросто. Затем потребуется немного стратегии и практики, чтобы научиться точно определять, сколько калорий вы потребляете каждый день. Дело в том, что необходимо учитывать множество переменных.

И что еще больше усложняет задачу, слишком низкое сокращение калорий может принести больше вреда, чем пользы. Слишком строгие ограничения могут вызвать усиление тяги к еде, снижение силы воли, лишить вас энергии, негативно повлиять на ваше настроение, привести к диете йо-йо и, в некоторых случаях, нарушить ваш метаболизм. Так как именно вы должны выиграть эту битву?

Вот 10 проверенных способов овладеть контролем над калориями и сбросить несколько фунтов без необходимости ходить в спортзал или голодать:

1. Следите за своими калориями

При анализе Национального реестра контроля веса, изучая тех, кто значительно похудел и не сбрасывал его, исследователи обнаружили, что большинство этих людей отслеживали потребление пищи в течение длительных периодов времени (несколько лет) ( 10).Было показано, что эта привычка полезна независимо от метода или диеты, используемой для похудения. И этот вывод был подтвержден множеством других исследований (11,12,13,14).

Это имеет смысл, так как практически невозможно справиться с контролем калорий, не отслеживая потребление пищи — это измерение всех потребляемых калорий и половина уравнения потери веса! Начните с оценки, сколько калорий вы сжигаете каждый день в состоянии покоя. Вы можете сделать это через онлайн-калькулятор или войдя в большинство приложений для отслеживания еды.

Тогда возьмите за привычку отслеживать всю свою еду и напитки каждый день, даже в случае читмила или в плохие дни, праздники и выходные. Это даст вам лучшее представление о том, насколько хорошо вы питаетесь, и является одной из лучших привычек, которые нужно выработать, когда дело доходит до лучшего питания.

2. Макросы подсчета

При отслеживании калорий вам также следует учитывать макросы или макроэлементы.

Макросы — это просто калории, разделенные на три основные группы продуктов: белки, жиры и углеводы.Эти группы продуктов обеспечивают ВСЕ калории, которые вы получаете из продуктов и напитков, а также играют роль в поддержании хорошего здоровья, управлении голодом, поддержании высокого уровня энергии и настроения и многом другом (15,16,17). Так что если вы приобретете привычку считать свои макросы, вы сможете сбалансировать свое питание и одновременно считать калории. Победа, победа!

Подобно калориям, вы можете оценить свои ежедневные потребности в макроэлементах с помощью онлайн-калькулятора или при входе в приложение для отслеживания, удобное для макросов.

3. Использование контроля порций

Исследования показывают, что большинство людей недооценивают потребление калорий почти на 20% (18,19,20). Это в основном потому, что они не отслеживают все последовательно или потому, что они неправильно оценивают размеры порций.

Оценка количества потребляемой пищи приблизит вас к вашим целям, но на самом деле требуется понимание размеров порций, чтобы сделать это правильно. Если вы едите вне дома и наслаждаетесь едой, на которой не указано иное, может быть сложно угадать, сколько калорий и макросов вы потребляете.И даже если есть этикетка с информацией о пищевой ценности, вы не сможете точно оценить размер порции.

Вместо того, чтобы гадать, подумайте об использовании мерных стаканчиков или сделайте еще один шаг и научитесь взвешивать пищу. Понятно, что это может быть сложно сделать, когда вы идете поесть, но часто в ресторанах есть список калорий, поэтому вы можете использовать эту информацию, чтобы иметь лучшее представление о потребляемых вами калориях, исходя из того, сколько вы едите на 100%, 75%, 50. % и т. д. вашей еды.

Это поможет получить наиболее точную информацию о питании и поможет более точно достичь желаемого количества калорий.

4. Уменьшите количество пустых калорий

Уменьшение размеров порций — это одно, но вы также можете сделать несколько замен, чтобы сократить количество калорий, даже не чувствуя этого. Пустые калории поступают из тех продуктов, которые снабжают наш организм энергией, но не из большого количества пищи. И исследования показывают, что употребление меньшего количества этих продуктов может не только помочь вам сократить количество калорий, но и освободить место для выбора более питательных продуктов (21,22,23).

Сюда входят высококалорийные нездоровые продукты, сахаросодержащие напитки и некоторые дополнительные ингредиенты.Взгляните на свой ежедневный журнал питания и посмотрите, какие источники скрытых или «лишних» калорий вы хотите устранить или сократить. Вот несколько простых примеров:

При приготовлении пищи дома используйте спрей для кулинарного масла вместо масла
Выбирайте запеченные и жареные блюда вместо жареных
Выбирайте для бутерброда горчицу вместо майонеза
Попробуйте пиццу на тонком тесте вместо сковороды или глубокого блюда
Заменить сливочную заправку для салата на винегрет

5.

Придерживайтесь насыщающей диеты

Повышенный аппетит — частый побочный эффект снижения количества потребляемых калорий, что может быть довольно контрпродуктивным для всего процесса, если вы слишком часто уступаете. К счастью, есть определенные продукты, которые можно есть больше, и они немного лучше контролируют чувство голода.

Одно исследование показало, что употребление большого количества продуктов с высоким содержанием белка, клетчатки и умеренного количества полезных жиров привело к потере жировой массы в два раза больше по сравнению со здоровой контрольной диетой (24).

Продукты с высоким содержанием белка могут быть получены из животных источников, таких как мясо, морепродукты и молочные продукты, или из растительных источников, таких как бобы, орехи, бобовые, тофу и т. Д. Для получения клетчатки используйте фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. К полезным жирам относятся авокадо, орехи и семена.

Исследования также показывают, что завтрак может помочь контролировать голод и количество калорий в течение всего дня (25,26,27). Существуют убедительные доказательства того, что завтрак с высоким содержанием белка полезен для поддержания здорового веса.Это поможет вам дольше чувствовать сытость по утрам, поэтому вам не кажется, что вы весь день играете в догонялки со своим аппетитом.

6. Пейте больше воды

Употребление большего количества бескалорийных и увлажняющих напитков, таких как вода, по сравнению с другими вариантами, может помочь вам сократить количество калорий, особенно если вы в настоящее время пьете много газированных или подслащенных напитков. Кроме того, вода может иметь некоторые уникальные преимущества, когда речь идет о похудании.

Вода важна для ряда функций организма, включая обмен веществ и пищеварение.Это означает, что вам нужна вода для эффективного сжигания жира. К тому же вода помогает насытиться. Некоторые исследования показывают, что выпивание большого стакана воды перед едой может помочь вам есть меньше (28,29,30). Попробуйте воду со вкусом фруктов или газированную воду, если вам наскучила простая вода, чтобы удовлетворить ваши потребности в гидратации.

Узнайте свои ежедневные потребности в воде с помощью этого простого калькулятора потребления воды.

7. Высыпайся

Сон играет жизненно важную роль в оптимизации повседневного функционирования вашего тела.Когда вы мало спите, может быть трудно контролировать силу воли и питание. Отсутствие качественного отдыха может нарушить ваш метаболизм и гормоны, регулирующие аппетит, сигнализируя вашему мозгу, что вам нужно больше энергии в виде еды (31). И тип пищи, которую требует ваше тело, — это, как правило, варианты с высоким содержанием углеводов для быстрого получения топлива, что означает повышенную тягу к сахару (32).

Стремитесь получать не менее семи часов непрерывного сна каждую ночь и уделяйте больше внимания отдыху.Особенно, если вы часто чувствуете стресс. Если вы выбираете между тренировкой и полноценным отдыхом, ваше тело и гормоны будут больше благодарить вас за сон.

8. Ешьте более осознанно

Появляется все больше свидетельств в пользу осознанного питания для похудения, т. Е. Практики приема пищи с большим намерением и осознанностью. Если просто замедлиться и уделять больше внимания еде, и на самом деле получать немного больше удовольствия от того, что вы едите, это может помочь вам понять, что вы чувствуете, когда испытываете чувство голода.

Исследования связали осознанное питание с автоматическим контролем калорий, снижением тяги к еде, увеличением силы воли и мотивации, а также улучшением приема пищи (33,34,35).

Вы можете практиковать осознанное питание, убрав отвлекающие факторы, когда садитесь перекусить, иначе говоря, положите телефон и выключите телевизор. Это может занять некоторое время, но со временем вы научитесь уделять больше внимания всем своим чувствам во время еды.

9. Найдите баланс

В конце концов, лучшая диета для вас — это та, которой вы можете придерживаться — это означает использование рационального подхода к похудению с помощью продуктов, которые вам действительно нравятся.

Слишком быстрое сокращение количества калорий или чрезмерные ограничения в еде могут привести к быстрым результатам, но вы, вероятно, не будете придерживаться этого в долгосрочной перспективе. И если вы не можете его придерживаться, результаты просто исчезнут так же быстро, как и пришли. Стремление быстро похудеть не рекомендуется и не является рациональным. Это может превратиться в цикл диеты йо-йо, которого вам следует избегать.

Не говоря уже о том, что ограниченное питание вызывает повышенную тягу к еде, неконтролируемый голод и негативно влияет на ваше питание, настроение и отношения с едой (36,37,38,39).

Небольшие изменения могут оказать огромное влияние на ваши цели, особенно если вы используете их для формирования устойчивых здоровых привычек. Поэтому вместо того, чтобы радикально менять свою жизнь, найдите здоровый баланс, который работает для вас, и посвятите себя долгой игре. Начните с целей, которые вы сможете достичь за несколько недель, например, отслеживайте потребление пищи, а затем продолжайте добиваться этих целей, пока они не станут более крупными. Прежде чем вы это узнаете, вы измените свое здоровье.

10. Используйте план питания

Чтобы упростить задачу, вы также можете попросить кого-нибудь позаботиться о большей части ваших потребностей в питании, используя службу доставки еды с контролем калорий, которая соответствует вашим потребностям в похудении.

Выберите план питания, который соответствует вашим предпочтениям в еде, или сэкономьте деньги и приготовьте себе еду, используя ингредиенты на выбор. Затем сядьте и ждите доставки каждую неделю. Когда подойдет еда, просто разогрейте и ешьте и добавляйте любые дополнительные закуски или блюда, которые вы хотите, чтобы удовлетворить ваши потребности в калориях.

Покрытие основной части вашего питания и макросов также означает меньше стресса, когда дело доходит до соблюдения диеты, что может повысить вашу мотивацию и силу воли, а также избавиться от чувства вины, которое появляется вместе с неудачами в некоторые дни.Это также означает, что у вас будет больше времени для выработки других здоровых привычек, таких как отслеживание приема пищи, много отдыха или длительная прогулка.

Как продлить потерю веса

Часто мы получаем вдохновение для похудения от таких вещей, как приближение лета и мысли о том, чтобы надеть купальник или какое-то особенное событие на горизонте, но как только эти события происходят и наша цель достигнута или событие происходит, мы возвращаемся в нашу жизнь. старые привычки и распорядок.

Мы обсудили стратегии похудения без упражнений, и теперь вы хотите сосредоточиться на том, как поддерживать свой вес, когда вы добьетесь того, чего хотите.Вот несколько стратегий, чтобы ваше здоровье было в приоритете:

Продолжайте свой новый распорядок и привычки. Есть причина, по которой мы сделали упор на небольших постепенных изменениях, которых вы можете придерживаться в течение длительного времени. Это означает, что нужно продолжать шаги, о которых мы говорили ранее, например, есть сытную пищу, полноценный сон и удержание водного баланса.
Пересчитайте свои потребности в калориях и макроэлементах, исходя из вашей цели поддержания или снижения веса. Это, вероятно, увеличит ваши числа, так что вам не так сложно придерживаться более здорового выбора.
Взвешивайтесь еженедельно. Это поможет вам внести изменения, если шкала начнет двигаться в противоположном направлении. Если это заставляет вас сосредоточиться на весе, еще одна стратегия — следить за тем, как ваша одежда сидит.

Внося какие-либо изменения для достижения своих целей, помните, что вам не нужно быть идеальным. Если вы большую часть времени выбираете сбалансированное питание, ориентированное на питание, вам не нужно зацикливаться на том, что происходит во время одного приема пищи или одного дня, который идет не по плану.Прогресс над совершенством — всегда цель.

Возможно ли похудение без упражнений? Вот что говорит эксперт

Избавиться от лишних килограммов всегда непросто, и часто считается, что проще всего этого добиться с помощью интенсивной диеты. Но действительно ли это работает? Давайте разберемся.

Разве мы не всегда ищем простые и быстрые решения? Часто, когда вы знаете, что вам нужно сбросить лишние килограммы и у вас нет времени пойти в спортзал, вы ищете способы похудеть без упражнений.Разве вы не именно поэтому приземлились здесь? Похудение без упражнений — это желание многих людей, но сам по себе контроль за питанием не может быть здоровым решением.

Похудание без упражнений — неправильный способ решения ваших проблем. На самом деле, похудение без упражнений сделает вас толстым! Потрясенный? Ну, это правда. И не мы говорим об этом, а доктор Сиддхант Бхаргава, который также является диетологом болливудской актрисы Алии Бхатт.

Вот что доктор Бхаргава сказал о похудании и физических упражнениях:

В ролике в Instagram доктор Бхаргава поделился: «Когда вы худеете или пытаетесь похудеть, вы на самом деле не теряете жир, вы теряете немного жира, мышц и воды. Теперь, если ваш общий дефицит калорий создается только из-за того, что вы меньше едите, вы причиняете своему телу больше вреда ».

Почитайте здесь:

Давайте разберемся как!

Ваш вес — это баланс между калориями, которые вы потребляете, и калориями, которые вы сжигаете.Вы похудеете, если будете придерживаться низкокалорийной диеты, при которой вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. И вы набираете вес, если съедаете больше калорий, чем сжигаете! Добавление физической активности позволяет сжигать больше калорий, чем простая диета.

Доктор Бхаргава сказал: «Когда у вас дефицит калорий, ваше тело также имеет тенденцию сжигать мышцы. Если ваша мышечная масса снижается, скорость метаболизма замедляется. Если скорость метаболизма замедлится, вы можете достичь плато при потере веса. Тогда раннее и даже самое небольшое переедание заставит вас поправиться.”

Чтобы живот стал плоским, регулярно занимайтесь спортом. Изображение предоставлено: Shutterstock

В общем, если вы думаете, что более интенсивная диета может компенсировать недостаток физических упражнений, то вы ошибаетесь, и это полное заблуждение.

Так что же теперь делать?

Когда дело доходит до этого, вам нужно следовать обоим; здоровое сбалансированное питание и регулярные упражнения. А для регулярных упражнений вам следует выполнять силовые тренировки. Д-р Бхаргава сказал: «Когда вы сидите на диете, пропуск кардио — это нормально. Но убедитесь, что вы занимаетесь силовыми тренировками и тренировками с отягощениями, когда ваши мышцы активны, чтобы вы могли минимизировать потерю мышц ». И это сделает ваше путешествие по снижению веса устойчивым и ответственным.

Итак, дамы, теперь вы знаете, что вы можете набрать больше веса, придерживаясь только диеты, а не диеты и плана упражнений, что бы вы выбрали для здоровья?

Как быстро сделать плоский живот

Getty Images

Это не только показатель лучшего здоровья: чем меньше жира в области живота, тем ниже риск сердечных заболеваний и диабета.Хорошая новость заключается в том, что с помощью нескольких небольших изменений вы можете добиться больших успехов. Хотя есть много различных факторов, которые влияют на получение более плоского живота, такие как гормоны, генетика и т. Д., Еда для плоского живота не всегда входит в их число. Тем не менее, с целью улучшения общего состояния здоровья некоторые простые настройки могут помочь уменьшить вздутие живота и настроить вас на долгосрочные более здоровые привычки, не прибегая к безумным (и опасным) диетам. (С этой целью также стоит отметить, что потеря веса, здоровье и образ тела являются сложными предметами — прежде чем принять решение сесть на диету, мы предлагаем вам получить более широкую перспективу, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.)

Самый простой способ начать, который приведет к наиболее общим преимуществам, — это постепенно увеличивать ежедневное потребление клетчатки. «Слишком быстрое добавление слишком большого количества может иметь противоположный эффект», — говорит Эми К. Фишер MS, RD, CDN. Попробуйте добавить, например, больше фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых. Выберите хлопья с высоким содержанием клетчатки или овсяные хлопья на завтрак, сделайте свои ежедневные перекусы на фруктовой и овощной основе с морковью и хумусом или яблоко с ореховой пастой. Попробуйте добавить в коктейль семена чиа, авокадо и замороженную малину, чтобы увеличить количество клетчатки, ежедневное потребление витаминов и минералов.

Для кратковременного сокращения вздутия живота уменьшите потребление натрия, стремитесь к менее 1800–2000 мг в день и следите за потреблением крестоцветных овощей, таких как брокколи, цветная капуста, капуста, а также бобовых. Несмотря на то, что они чрезвычайно питательны, в большинстве случаев эти продукты, богатые клетчаткой, могут вызывать некоторую газовую боль в зависимости от того, насколько вы гидратированы и сколько клетчатки вы обычно едите. Если ваша цель — сбросить несколько килограммов при одновременном улучшении общего состояния здоровья, ешьте больше настоящих, полезных продуктов и двигайтесь, включив повседневную активность. А пока попробуйте эти простые, подтвержденные наукой изменения для более плоского живота:

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Ложись спать пораньше.

Побыстрее залезть под одеяло не только поможет избежать ночных перекусов. Отсутствие полноценного ночного отдыха замедляет метаболизм вашего тела, это также может привести к повышению уровня кортизола, что может побудить ваше тело накапливать больше жира.Если вы хотите увеличить количество сжигаемых калорий и контролировать уровень кортизола, старайтесь спать по 7-8 часов в сутки.

2 Не пропускайте приемы пищи.

Еще один совет по повышению метаболизма: ешьте каждые три-четыре часа, включая время для завтрака. Исследования показывают, что люди, которые пропускают утренний обед, в течение дня испытывают всплеск гормона, связанного с голодом. Регулярные перекусы (которые должны включать сложные углеводы и протеин, наполненные клетчаткой!) Позволят вам чувствовать сытость, а ваше тело будет постоянно сжигать калории.

3 Усовершенствуйте осанку.

Выпрямитесь, и ваша фигура сразу станет лучше, советует тренер The Biggest Loser Ким Лайонс. «Когда у вас хорошая осанка, вы автоматически задействуете и тонизируете мышцы живота», — говорит она. Если вам нужно напомнить себе, что нужно стоять прямо, несколько стратегически размещенных стикеров помогут.

5 Ешьте больше h3O.

Ага, вы все правильно прочитали. Продукты с высоким содержанием воды, такие как фрукты и овощи, быстрее насытят. Попробуйте включать больше салатов и зелени с высоким содержанием воды, например огурцов, сельдерея и кабачков. Легкое приложение перед ужином, состоящее из нарезанного сырца и острого хумуса, — это здоровый выбор. Комбинация капсаицина (специя в остром перце) и растворимой клетчатки нута может помочь обуздать голод.

6 Сварить кофе.

Еще одна победа для вашей чашки кофе: кофеин в кофе помогает избавиться от вздутия живота, потому что это естественное (мягкое) мочегонное средство, которое помогает организму избавиться от лишней воды. По словам Фишера, он также является стимулятором и может вызвать опорожнение кишечника, что может привести к более плоскому животу.

7 Перекусить орехами.

Исследования связали употребление орехов с более низкой окружностью талии. Орехи богаты мононенасыщенными жирами, что делает их более вкусным выбором, чем крендели. Убедитесь, что вы придерживаетесь несоленых версий, чтобы избежать затяжки, вызванной натрием, и помните, что одна порция — это небольшая горсть.

8 Присаживайся.

«Большинство женщин не хотят об этом говорить, но вам действительно нужно выделить определенное время каждый день, чтобы пользоваться ванной», — отмечает Джудит Райхман, доктор медицины, профессор акушерства и гинекологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Анхелес. «Если вы этого не сделаете, слишком легко поддаться ощущению спешки и игнорировать побуждение уйти». Как только вы научите свой мозг игнорировать сигналы своего тела, вы подготовите почву для запора, вызывающего вздутие живота.

9 Добавьте молоко в свой завтрак.

Добавьте нежирное молоко в утреннюю кашу, и вы можете победить. Диеты с высоким содержанием кальция связаны с более здоровой массой тела. Кроме того, минералы, содержащиеся в молочных продуктах — кальций, калий и магний — могут помочь уравновесить натрий, вызывающий вздутие живота.

10 Ешьте медленнее.

Вместо того, чтобы отказываться от еды, старайтесь пережевывать каждый кусочек не менее 10 раз перед тем, как проглотить.«Организм должен работать сверхурочно, чтобы расщепить пищу в желудке и кишечнике, что может привести к сильным газам и расстройству желудка», — говорит доктор Райхман. Кроме того, когда вы едите быстро, вы более склонны глотать воздух, что может повысить риск возникновения отечности.

11 Выбирайте больше пробиотиков.

«Пробиотики — это« хорошие »бактерии, которые помогают вашей пищеварительной системе расщеплять пищу, предотвращая желудочно-кишечные проблемы, которые могут помешать вам иметь плоский живот», — объясняет диетолог Джонни Боуден, доктор философии. Д., автор книги Самые эффективные природные лекарства на Земле . Чтобы ваша сантехника работала с оптимальной производительностью, Боуден предлагает ежедневно употреблять в пищу продукты, богатые пробиотиками, такие как йогурт, кимчи, мисо, квашеная капуста или пахта.

12 Не забывайте о пребиотиках.

Пребиотики — это разновидность клетчатки, которая не переваривается в желудочно-кишечном тракте. Они работают, чтобы способствовать росту полезных бактерий, помогая создать здоровую среду кишечника, что снижает вздутие живота.По словам Фишера, пребиотики можно найти в овощах, фруктах, орехах, бобах, семенах и 100% цельнозерновых продуктах.

13 Откажитесь от жвачки.

Поскольку жевание заставляет вас глотать больше воздуха, вызывающего затяжку, оно также может удерживать вас от втискивания в узкие джинсы, объясняют исследователи из Американского колледжа гастроэнтерологии. Если вам нужно освежить дыхание, лучше пососите мяту.

14 Сделай перерыв.

«Когда вы измотаны, ваше тело увеличивает выработку стероидов и гормонов стресса, которые негативно влияют на вашу пищеварительную систему, вызывая серьезные запоры», — говорит доктор Райхман. И, как будто этого было недостаточно, стресс также усиливает выработку кортизола, гормона «борьбы или бегства», который направляет лишний жир прямо в ваш живот, пытаясь защитить ваши жизненно важные органы. Чтобы минимизировать напряжение, доктор Райхман советует расслабляться по 20 минут в день.

15 Уходи прочь…

Даже если вы не можете добраться до тренажерного зала, старайтесь ежедневно заниматься 30-минутной прогулкой, — говорит Лайонс. Простое ускорение обмена веществ поможет более эффективно сжигать жир в области талии. А если хотите потренироваться, откажитесь от гаджетов, обещающих «чудесный пресс за считанные минуты». Исследование, проведенное в Университете штата Канзас, показало, что большинство устройств, предназначенных для работы с прессом (вспомним рекламные ролики), не оправдывают своих обещаний. Вы увидите лучшие результаты с традиционными упражнениями.

16 …или попробуйте йогу.

Не дайте себя обмануть, йога может быть не хардкорной кардиотренировкой, но она имеет множество преимуществ для выравнивания живота. Программа Flat Belly Yoga от компании Prevention подтянет и тонизирует ваш животик всего за несколько минут в день — скручивания не требуются!

17 Добавьте имбирь в свой рацион.

Имбирь не только обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, но и является естественным мочегонным средством. Было показано, что имбирь улучшает пищеварение, помогая пище быстрее перемещаться по кишечнику, что снижает газообразование и вздутие живота.Имбирный чай — это быстрый и популярный способ добавить его в свой рацион.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Самый быстрый способ избавиться от жира без упражнений

Ограничение калорий и изменение потребления макроэлементов могут способствовать снижению веса, если вы не можете включить упражнения в свой распорядок дня.

Кредит изображения: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImages

Трудно сжечь жир без упражнений. На самом деле, чаще всего худеют, не меняя диеты, а просто занимаясь спортом. Однако ограничение калорий и изменение потребления макроэлементов могут способствовать снижению веса, если вы не можете включить упражнения в свой распорядок дня.

Подробнее: 13 ежедневных занятий, которые сжигают более 200 калорий

Сжигать жир без упражнений

Нелегко сбросить жир без упражнений.Большинство людей обычно делают это, включая в свой распорядок дня такие упражнения, как бег трусцой, силовые тренировки или командные виды спорта. Если вы предпочитаете сжигать жир без упражнений, вам придется серьезно изменить свой рацион и пищевые привычки.

Большинство людей, которые хотят похудеть без упражнений, прибегают к диетам. Во многих случаях совершенно безопасно и полезно уменьшить количество потребляемых калорий, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

Согласно Гарвардской медицинской школе, ежедневное употребление на 500–1000 калорий меньше общего количества калорий для поддержания веса может помочь вам безопасно похудеть.Уменьшение количества потребляемых калорий примерно на 500 калорий в день в течение недели может помочь вам сбросить один фунт, в то время как употребление на 1000 калорий меньше может помочь вам сбросить около двух фунтов. Такой подход может помочь вам сбросить лишний вес, не подвергая риску свое здоровье, но на это нужно время.

Конечно, можно еще больше снизить количество калорий, чтобы быстрее похудеть без упражнений. Однако вам не следует резко снижать потребление калорий, если это не рекомендовано вашим врачом. Такие случаи редки, и они используются только в определенных ситуациях, например, для людей, которым предстоит операция по снижению веса.

Ограничения ограничения калорий

Резкое сокращение потребления калорий для быстрой потери веса считается очень низкокалорийной диетой или интенсивной диетой. Эти планы похудения обычно требуют, чтобы вы потребляли 800 калорий в день, но вам может потребоваться есть больше или меньше в зависимости от точной диеты.

Экстренная диета, безусловно, способствует быстрой потере веса.Однако это также может иметь долгосрочные негативные последствия для вашего здоровья. Согласно Medline Plus, потенциальные проблемы, связанные с быстрой потерей веса, могут включать:

Усталость
Желудочно-кишечные расстройства, такие как тошнота, диарея и запор
Камни в желчном пузыре
Подагра, болезненное воспалительное состояние
Потеря плотности костей
Потеря мышечной массы
Недостаток питательных веществ

Один из основных недостатков интенсивных диет состоит в том, что они неэффективны в долгосрочной перспективе. Они, вероятно, помогут вам похудеть без упражнений, но вряд ли будут иметь положительный долгосрочный эффект. Люди, которые худеют с помощью экстренной диеты, обычно возвращают потерянные килограммы, когда возвращаются к своей обычной диете.

В некоторых случаях практикующий врач рекомендует низкокалорийные диеты. С экстремально низкокалорийной диетой вы можете терять от трех до пяти фунтов в неделю. Это, вероятно, самый быстрый способ сжигать жир без упражнений.

Однако в таких ситуациях ваш врач или диетолог будет контролировать вашу диету, чтобы убедиться, что заменители еды и другие продукты, которые вы потребляете, содержат все необходимые питательные вещества, необходимые для сохранения здоровья. Не рекомендуется придерживаться низкокалорийной диеты дольше 12 недель.

Подробнее: The Metabolism Whisperer делится секретами сжигания большего количества калорий

Пищевые волокна и потеря веса

Ограничение калорий может быть сложной задачей, поскольку оставляет вас голодным. Как правило, люди, страдающие от голода, с большей вероятностью нарушат свой рацион.

По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, увеличение потребления пищевых волокон может помочь вам дольше чувствовать сытость. Это питательное вещество также вызывает более частое опорожнение кишечника и помогает снизить общее потребление калорий. Согласно исследованию, опубликованному в августе 2018 года в Европейском журнале клинического питания , пищевые волокна потенциально делают это, замедляя усвоение потребляемых вами питательных веществ.

Считается, что растворимая клетчатка препятствует усвоению жиров и холестерина, замедляя их переваривание.С другой стороны, нерастворимая клетчатка способствует здоровому и регулярному опорожнению кишечника.

Подробнее: 10 причин не исключать углеводы полностью из своего рациона

Хотя клетчатка, несомненно, полезна и полезна, она не может быть самым насыщенным. Согласно главе «Диетические стратегии для повышения сытости» из Advances in Food and Nutrition Research , опубликованной в апреле 2013 года, белок является наиболее насыщающим макроэлементом.

Рассмотрите диету с высоким содержанием белка

Диеты с высоким содержанием белка — и даже просто продукты, богатые белком — могут ускорить потерю веса.Согласно небольшому исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal в сентябре 2014 года, богатые белком закуски могут улучшить контроль аппетита, повысить чувство сытости и снизить общее потребление калорий у здоровых женщин.

Другие исследования подтверждают эти выводы. Хотя стандартное рекомендуемое количество потребляемого белка составляет около 0,8 грамма на килограмм веса тела, более высокое потребление белка способствует снижению веса при сохранении безжировой массы. Однако точное количество белка, которое вы можете потреблять, может варьироваться.

В обзоре, опубликованном в августе 2012 года в British Journal of Nutrition , сообщается, что небольшое увеличение потребления белка (в пределах от 1,1 до 1,2 грамма белка на килограмм веса тела) может способствовать снижению веса и даже может помочь снизить кровяное давление. Однако небольшое клиническое испытание в сентябре 2013 года, представленное в FASEB Journal , показало, что удвоение вашего потребления (1,6 грамма белка на килограмм веса тела) может быть идеальным, если продолжительность вашей диеты довольно короткая.

Центры по контролю и профилактике заболеваний заявляют, что средний американский мужчина весит 197,8 фунта (89,7 килограмма), а средняя американская женщина весит около 170,5 фунтов (77,3 килограмма). Основываясь на этих двух исследованиях, мужчины могут потреблять до 143,5 граммов белка в день. Женщины могут потреблять до 123,7 грамма белка в день.

Соблюдение здоровой диеты с высоким содержанием белка

Нет ничего плохого в увеличении потребления белка для достижения ваших целей по снижению веса.Однако, если вы решили следовать диете с высоким содержанием белка, убедитесь, что вы делаете это здоровым образом. По данным Американской кардиологической ассоциации, чрезмерное потребление продуктов животного происхождения может означать, что вы потребляете слишком много насыщенных жиров, что вредно для сердца и артерий.

К счастью, белок поступает не только из мясных продуктов, таких как говядина, баранина, свинина и курица. Вы также можете получить его из яиц, молочных продуктов (особенно сывороточного протеина) и субпродуктов. Некоторые виды субпродуктов, такие как говядина и свиная печень, чрезвычайно богаты питательными веществами.

Белок также встречается в природе в различных растительных источниках. Богатая белком пища на растительной основе включает соевые продукты, такие как темпе и тофу, сейтан, орехи, семена и бобовые. Эти продукты особенно полезны для вас, поскольку они богаты как пищевыми волокнами, так и белками, в отличие от продуктов животного происхождения.

Как похудеть за 7 дней без упражнений

Стремитесь терять от 1 до 2 фунтов в неделю.

Кредит изображения: Питер Хинс / Выбор фотографа / Getty Images

Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Ожирение» в 2012 году, хотя можно сбросить вес, изменив диету без физических упражнений, вы похудеете быстрее, если в ваш план похудения включены диета и упражнения. Ключ к похудению — есть меньше калорий, чем вы сжигаете за день. Не стоит ожидать, что вы потеряете очень много всего за одну неделю, особенно если вы пытаетесь похудеть только с помощью диеты. Стремитесь терять от 1 до 2 фунтов в неделю.

Снижение веса за 7 дней

Каждый фунт жира содержит около 3500 калорий, поэтому употребление на 500–1000 калорий меньше, чем требуется для поддержания текущего веса, поможет вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю.Если вы мужчина, вам нужно от 14 до 18 калорий на фунт, чтобы поддерживать свой вес, в зависимости от того, насколько вы активны, а если вы женщина, вам нужно от 12 до 16 калорий на фунт. Таким образом, мужчине, который весит 180 фунтов и ведет сидячий образ жизни, необходимо около 2520 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, и около 2,020 калорий в день, чтобы терять около 1 фунта в неделю. Сидячей женщине с таким же весом нужно около 2160 калорий, чтобы поддерживать свой вес, и 1660 калорий в день, чтобы похудеть примерно на 1 фунт в неделю.

Вам не следует пытаться похудеть больше, чем это безопасное 1–2 фунта в неделю, используя только диету, поскольку употребление слишком малого количества калорий может замедлить ваш метаболизм и еще более затруднить похудение. Мужчинам необходимо съедать не менее 1800 калорий в день, а женщинам необходимо съедать не менее 1500 калорий в день, чтобы предотвратить это потенциальное снижение метаболизма.

Состав диеты для похудения

Если вы едите слишком много неправильных продуктов, пытаясь сократить потребление калорий, у вас могут возникнуть проблемы с соблюдением диеты, потому что вы почувствуете голод; или же вы можете перестать получать необходимые питательные вещества.Когда вы не пытаетесь похудеть, вы все равно хотите есть много овощей, фруктов и нежирной белковой пищи, поэтому ограничьте количество потребляемых продуктов с высокой степенью переработки, жирной пищи, сладостей и рафинированного зерна.

Белок особенно важно включать в каждый прием пищи и перекус, поскольку он помогает ограничить потерю мышечной массы и повысить чувство сытости. Стремитесь получать от 25 до 30 граммов белка в каждый прием пищи, рекомендует обзорная статья, опубликованная в Американском журнале клинического питания в 2015 году.Достичь этой цели несложно. Например, порция лосося на 3 унции и стакан обезжиренного молока обеспечивают в общей сложности 30 граммов белка. Вы также можете выполнить эту рекомендацию, съев чашку вареной чечевицы и унцию арахиса или порцию грудки индейки на 3 унции.

Белок — не единственное важное питательное вещество; однако вам также нужны углеводы, жиры, витамины и минералы. Один из способов получить хорошее сочетание необходимых питательных веществ — разделить вашу тарелку поровну между выбранным белком, цельнозерновыми, овощами и фруктами.Если у вас есть время для более активного планирования питания, вы можете следовать составу диеты для похудения, рекомендованному Университетом Колорадо в Колорадо-Спрингс. В течение дня ваша диета должна состоять примерно из 30 процентов белков, 25 процентов жиров и 45 процентов углеводов. Для диеты с 1500 калориями это означает около 112 граммов белка, 42 грамма жира и 75 граммов углеводов в день; для диеты с 2100 калориями это означает около 158 граммов белка, 58 граммов жира и 236 граммов углеводов в день

Выбор напитков для похудания

Американцы получают много калорий каждый день из своих напитков, но напитки не так сытны, как твердая пища.Лучше выбирать некалорийные или низкокалорийные варианты напитков; Среди лучших вариантов для похудения — черный кофе, чай без подсластителей и вода, которые потенциально могут способствовать снижению веса. Например, употребление около 16 унций воды перед каждым приемом пищи в рамках низкокалорийной диеты помогло людям похудеть больше, чем соблюдение одной только низкокалорийной диеты, сообщает исследование, опубликованное в журнале «Ожирение» в 2011 году.

Не употребляйте сахаросодержащие напитки и не добавляйте сливки, взбитые сливки, ароматические сиропы или калорийные подсластители в кофе или чай. Простые переключатели могут иметь большое значение. Обычный имбирный эль на 12 унций содержит около 124 калорий, поэтому выбор сельтерской воды с добавлением 2 унций 100-процентного апельсинового сока позволяет сэкономить 94 калории.

Минимизируйте задержку воды

Хотя худеть за одну неделю — это вредно, минимизация лишнего веса воды, которую вы можете носить с собой, может помочь вам выглядеть немного стройнее. Ограничение количества потребляемого натрия и получение достаточного количества калия, чтобы сбалансировать потребление натрия, может помочь уменьшить прибавку в весе и вздутие живота.Хотя это может показаться нелогичным, употребление большого количества воды также может иметь такой эффект. Если вы обезвожены, ваше тело будет удерживать лишнюю воду до тех пор, пока вы снова не восстановите надлежащую регидратацию. Также откажитесь от алкоголя, потому что он сначала действует как мочегонное средство, обезвоживая вас, а затем заставляет ваше тело удерживать больше воды, чтобы решить эту проблему.

7 удивительных способов похудеть без упражнений

Записывая, что вы едите каждый день, вы сохраняете честность и действительно знаете, сколько вы едите.«Это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, — говорит Рубаум Келлер. «И все же это одна из вещей, которой люди действительно сопротивляются. Они думают, что это так сложно, но на самом деле это займет всего несколько минут ».

Вы когда-нибудь замечали, что когда вам хочется спать, вы обычно едите больше? Ваше наблюдение подтверждено наукой: исследования показали, что уставшие люди кладут в рот больше еды. Есть некоторые споры о том, почему.

Мари Пьер Сент-Онж, доктор философии, доцент Колледжа врачей и хирургов Колумбийского университета и научный сотрудник Нью-Йоркского центра исследований ожирения, говорит, что некоторые исследования показали, что люди, лишенные сна, производят больше грелина, гормона, который возбуждает аппетит.Но проблема не только физиологическая. Она говорит, что это тоже психологическая проблема. По словам Сент-Онджа, при сканировании мозга недосыпающих часть мозга, отвечающая за вознаграждение и удовольствие, загорается, когда они едят — больше, чем у их хорошо отдохнувших собратьев.

«Еда приносит больше удовлетворения и приносит больше удовлетворения, и она, вероятно, создает этот цикл подкрепления — вы едите, а затем вы хотите съесть еще», — говорит Сент-Ондж. Добавьте к этому тот факт, что уставший мозг менее способен контролировать свои импульсы, и вы увидите, что хорошо отдохнувший человек может гораздо лучше контролировать свое питание.

7. Ешьте хороший завтрак

И это не значит, что нужно накапливать бекон, картофельные оладьи и хлеб для завтрака. По словам доктора Вансинка, каждый день ешьте богатый белками завтрак, и вы будете контролировать свой голод на долгие дни. На завтрак возьмите яйца, йогурт или арахисовое масло. И, как говорит Рубаум Келлер, между приемами пищи не должно быть более трех часов. Убедитесь, что у вас есть небольшие закуски между приемами пищи.

14 способов похудеть без диеты или физических упражнений

Диета без физических нагрузок — GrowFood

Чтобы получить результат нужно над ним работать

Рацион для эффективного похудения FIT

Нужны ли занятия спортом?

Физические нагрузки обязательны — Похудеть и не толстеть без чудо-диет, фитнес-клубов и прочей магии

Как похудеть без диет: похудение без диет и упражнений

Как рассчитать свой индекс массы тела и зачем это нужно

Об этом нельзя забывать

Причины набора веса

Об этом нельзя забывать

Как можно похудеть без диет

Наши лучшие рационы питания

Принципы сбалансированного питания

Типичные ошибки при желании похудеть

Как сбросить вес без физических нагрузок девушке

Принцип действия

Состав

Эффект от применения

Мнение специалиста

Как применять

Как купить?

✅ Купить-Как сбросить вес без физических нагрузок девушке можно в таких странах как:

Отзывы покупателей:

Диета без физических нагрузок

Чтобы получить результат нужно над ним работать

Рацион для эффективного похудения

Нужны ли занятия спортом?

новости, ожирение, похудение, здоровье, советы, диеты

Похудение без упражнений — правда и заблуждения

Правда: диета помогает похудеть

Заблуждение: потеря веса происходит исключительно за счет жира

Заблуждение: более интенсивная диета может компенсировать недостаток физических упражнений

► ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ: семинары по экспериментальному питанию лучше, проводимые тренерами по активному здоровью

Правда: упражнения могут вызвать увеличение веса

Заблуждение: потеря веса зависит от количества потребляемых и сжигаемых калорий.

• Искусственные добавки, присутствующие в пищевых продуктах

• Унаследованные признаки

• Работает в ночную смену

Другие преимущества упражнения

• Избавление от стресса и беспокойства

• Улучшенная память

• Регулировка уровня сахара в крови

• Снижение риска рака

Настоящие продукты для похудения

Хороший жир против плохого

Как изменение привычки питания может помочь вам похудеть

10 советов — Как похудеть без упражнений

Как похудеть без упражнений

Есть ли волшебная таблетка для похудания?

10 способов сократить количество калорий, не беспокоясь

1. Следите за своими калориями

2. Макросы подсчета

3. Использование контроля порций

4. Уменьшите количество пустых калорий

5.

6. Пейте больше воды

7. Высыпайся

8. Ешьте более осознанно

9. Найдите баланс

10. Используйте план питания

Как продлить потерю веса

Возможно ли похудение без упражнений? Вот что говорит эксперт

Вот что доктор Бхаргава сказал о похудании и физических упражнениях:

Так что же теперь делать?

Как быстро сделать плоский живот

Самый быстрый способ избавиться от жира без упражнений

Сжигать жир без упражнений

Ограничения ограничения калорий

Пищевые волокна и потеря веса

Рассмотрите диету с высоким содержанием белка

Соблюдение здоровой диеты с высоким содержанием белка

Как похудеть за 7 дней без упражнений

Снижение веса за 7 дней

Состав диеты для похудения

Выбор напитков для похудания

Минимизируйте задержку воды

7 удивительных способов похудеть без упражнений

7. Ешьте хороший завтрак

Добавить комментарий Отменить ответ