Хроническая сонливость или как преодолеть постоянное желание спать

Наконец приходит долгожданный выходной, но проведя в спальне достаточно часов, мы не ощущаем прилива бодрости, чувствуя себя медведем, желающим забиться на спячку в берлогу. Постоянная сонливость может стать поводом серьезного беспокойства. Краски жизни блекнут, мы начинаем хуже учиться, возникают проблемы на работе. Застигая нас неожиданно, когда мы за рулем, хронический недосып может стать причиной других, вовсе катастрофических последствий. Признавая важность затронутой темы, попробуем разобраться в ней обстоятельно.

Присмотревшись к окружающим людям, легко убедиться что желание выспаться постоянно преследует не только вас. Поглядите вокруг, вы увидите тысячи подтверждений этого, обнаружив спящих в общественном транспорте, дремлющих чиновников на презентациях, прикорнувших думских депутатов, заснувших на лекциях студентов. Москвичи стараются бороться со сном, выстраиваясь в очереди за  капучино. Ежегодный рост продаж кофейных напитков в столице — еще одно свидетельство серьезности проблемы. Ученые находят прямую связь нашей хронической невысыпамости с информационным бумом, который стал следствием появления интернета, смартфонов, других электронных гаджетов. Появление симптомов сонливости — свидетельство того, что наш перегруженный мозг устал перерабатывать информацию. Он постоянно требует отдыха. По каким признакам человек может сделать вывод, что его мозг устал:

• Нам становиться трудно отрываться от подушки по утрам;
• Днем мы не чувствуем привычной бодрости, быстро утомляемся;
• Постоянно, особенно после обеда, ощущается желание спать;
• Мы становимся излишне раздражительными, испытывая чувство беспричинного беспокойства;
• Ощущаем ослабление памяти, теряем способность концентрировать свое внимание;
• Появляется апатичность не только к жизни, теряется аппетит.

Причины, вызывающие сонливость, могут свидетельствовать о серьезных нарушениях  и заболеваниях. В этих случаях не обойтись без помощи доктора. Признавая важную роль медицины, необходимо признать что чаще недосып вызывается банальными житейскими ситуациями, с которыми каждый может справиться самостоятельно.

Причинами сонливости могут стать:

• Ваша неспособность ложиться и вставать, соблюдая распорядок дня;
• Склонности к нездоровым привычкам и образу жизни;
• Связанные с работой переутомления, бытовые стрессы;
• Сонливость может быть симптомом болезни;
• Недостаток свежего воздуха в спальном помещении.

Чтобы точно узнать, почему вам так часто хочется спать, необходимо изучить все более детально.

Нарушенный сон — одна из причин невысыпаемости

Чаще всего искать причины сонливости долго не приходится. Стремление все сделать, повсюду успеть, затягивает нас в ритмы большого мегаполиса. Времени на полноценный продолжительный сон просто не остается. Достаточно ли вы спите? Считается, что норма сна здорового человека — 7-8 часов. Этого времени должно хватать чтобы выспаться.

Желаемая бодрость может не появиться даже после продолжительного сна. Спящий человек последовательно проходит через периоды быстрого-медленного сна. Соблюдая распорядок дня, мы подстраиваем эти циклы под режим. Укладываясь и просыпаясь спонтанно, нарушаем установленную природой цикличность. Даже проспав длительное время, но проснувшись посередине очередного цикла, вы не ощутите прилива сил утром, а почувствуете себя усталым и разбитым.

Никто не сомневается, что большинство граждан знает сколько им требуется спать. Они сознательно жертвуют сном ради работы, личных увлечений, семейных обязанностей. Поздно укладываясь, слишком рано вставая, мы не всегда способны осознать все возможные последствия таких ограничений. Рассчитывая переделать кучу дел, мы получаем прямо противоположный результат, начинаем клевать носом, теряем способность сосредоточиться, утрачиваем саму мотивацию деятельности. Наш организм перестает трудиться полной силой. Нам трудно справиться за день с работой, которой обычно уделялось пара часов.

Предупреждая появление сонливости, создайте условия для качественного сна. Обычными причинами бессонницы считаются яркие источники искусственного света. Вспышки экрана телевизора, обзор смартфона перед сном, могут возбудить зрительные рецепторы, повысить активность головного мозга. В этом случае вам будет гарантировано неважное самочувствие под утро.

Возможно, вы относитесь к категориям людей, которым постоянно хочется спать. Это дежурные, работающие по плавающему графику, командировочные, меняющие часовые пояса в воздушных перелетах, сторожа и некоторые категории обслуживающего персонала.

Освойте простые правила здорового образа жизни

Желание преодолеть сонливость, это повод пересмотреть свои привычки. Возможно не все они соответствуют правилам здорового образа жизни, а некоторые напрямую связаны с проблемами недосыпания:

• Насколько часто вы выпиваете чашечку кофе, доверяя свои проблемы друзьям, и коллегам? Кофеин допустим в умеренных дозах, он способствует концентрации нашего внимания. Чрезмерное увлечение напитком приводит к негативным последствиям. Воздействие кофеина на организм происходит через надпочечники. Эти внутренние органы вырабатывают важные гормоны, среди которых особенно заметны адреналин и норадреналин. Стимулируя организм справляться с физическими и умственными нагрузками, они возвращают нам чувство бодрости. Возбуждая нервную систему, кофеин становится причиной бессонницы. Но для выработки новой порции гормонов, надпочечникам потребуется время.  Это вряд ли осознают любители кофейных напитков, выпивающие кофе чашку за чашкой;
• Утверждение о вреде курения стало банальным клише, но оно имеет прямое отношение к проблемам высыпаемости. Никотин — причина спазматических реакций кровеносных сосудов. Под воздействием курения, головной мозг курильщика испытывает дефицит кислорода. Следствием этого состояния бывает перевозбуждение, бессонница, другие проблемы сна;
• Существует ошибочное мнение, что набив свой желудок, мы можем зарядиться энергией на долгий рабочий день. Переваривая значительный объем пищи, желудок растрачивает энергетические запасы организма. Пищеварение отвлекает кровь от головного мозга, других внутренних органов, для обеспечения потребностей кишечника и желудка. При переедании, энергии будет нехватать на обеспечение других функций. Хотите быть энергичным, работоспособным, забывая состояние сонливости — ограничивайте меню только необходимым количеством еды.
• Пренебрежение к утреннему приему пищи считается одной из причин слишком обильного обеда. Но есть другой повод отметить необходимость регулярного завтрака, в аспекте возможных причин появления сонливости. Завтракая в первый час после подъема, вы включаете биологические часы вашего организма, по которым будете получать энергию до обеда. Пропуская завтрак, мы обрекаем себя на энергетический дефицит, вызывающий сонное состояние;
• Наиболее навязчиво происходит проявление синдрома сонливости зимой. Холодным временем года многие звери тоже впадают в спячку.  На нашей активности негативно сказываются такие погодные особенности сезона, как уменьшение светового дня, большое количество пасмурных дней, сокращение солнечной инсоляции, связанное с низким расположением светила на горизонте;
• Усугубляют ситуацию микроклиматические особенности наших квартир. Домашний воздух в них зимой пересушивается. Провоцируя пересыхание горла, сухость становится причиной плохого сна. Улучшить ситуацию достаточно просто. Приобретите квартирный увлажнитель воздуха, чтобы одной причиной сонливости стало меньше;
• Упадок сил и сонное состояние бывает следствием недостатка витаминов. Особенно ярко авитаминоз проявляется зимой. Провоцируют его неправильное питание, дефицит овощей и фруктов, недостаток солнечного освещения. Наше светило — главное условие, благодаря которому кожа вырабатывает витамин D. Для предупреждения сонливости, зимой необходимо принимать витаминные комплексы.

Сонливость может стать следствием заболевания

Расслабленное состояние, непреодолимое желание выспаться может появляться после приема некоторых видов лекарств, особенно седативно-успокаивающей группы воздействия. К ним относятся различные транквилизаторы, психотропные антидепрессанты, назначаемые в случае бессонницы нейролептики. Если чрезмерная сонливость связана с применением подобных препаратов, обсудите тему с лечащим врачом. Возможно он поменяет стратегию лечения, пропишет другие лекарства

Постоянно расслабленное, сонное состояние может возникать из-за затяжного периода пасмурной дождливой погоды. Виновник этого расслабления — особенный гормон — мелатанин. Он отвечает за наш сон и перестает вырабатываться при отсутствии дневного цвета.

Повышают сонливость перепады атмосферного давления. Они случаются в дождливую, ветреную погоду, провоцируя снижение другого давления — артериального. Как следствие такого состояния, замедляется циркуляция крови, а внутренние органы начинают испытывать дефицит кислорода. Единственное желание, возникающее у человека в этот момент — поскорее добраться до кровати. Наиболее часто симптомы метеозависимости проявляются у гипотоников, людей с пониженным уровнем артериального давления.

Сонливость возникает при других проблемах со здоровьем. Это могут быть различные нарушения работы головного мозга, заболевания сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет, синдром иммунодефицита, бронхиальная астма. Не определив точные причины возникающей сонливости самостоятельно, воспользуйтесь услугами лечащего врача.

Старайтесь не переутомляться на работе

Здоровый человек спит ночью, днем демонстрируя коллегам по работе энергичность, свежесть, работоспособность. Расслабленное состояние может стать следствием стрессов, рабочих перенагрузок. Сонливость могут вызывать не только физические, но и психологические нагрузки. Уже при первых признаках стрессовой ситуации у человека может появляться повышенная возбудимость, плохое настроение, бессонница.

Почему еще нас может преследовать навязчивое желание выспаться днем, когда другие люди полны сил и энергии? Слабость, сонливость, это обычные реакции организма на стрессовые ситуации или переутомления, независимо физические, или психические факторы их вызвали. Самое начало попадания человека в сложную ситуацию,отмечается появлением симптомов повышенной возбудимости, беспокойства, бессонницы. После длительного напряжения, организму особенно необходимо восстановить силы. Самым эффективным отдыхом считается сон. Стресс всегда считался поводом поспать больше обычного. Дневной сон помогает нам восполнить энергию, растраченную из-за стрессовой ситуации.

На фоне постоянного стресса, у человека может развиваться депрессия. Вызывая бессонницу, она может представлять собой не меньшую опасность для вашего здоровья. Не следует путать депрессию с плохим настроением или скверным характером. Первое проходит, второе трудно исправить, а с депрессией следует бороться. Это очень тревожное расстройство. Почувствовав апатию, утомляемость, беспричинную тревогу, немедленно воспользуйтесь услугами лечащего врача.

 

Иногда ощущение сонливости провоцирует синдромом хронической усталости. Без медицинского контроля эта патология может привести к непредсказуемым последствиям, ухудшая само качество жизни человека. Проявляется синдром снижением работоспособности, вялостью, стремлением даже на работе находиться в расслабленном состоянии.

Проветривая чаще комнаты, избавляйтесь от духоты

Душная атмосфера непроветренной комнаты заставляет нас вспомнить симптомы синдрома хронической усталости. Духота вредна человеческому организму. Выдыхая углекислый газ, мы повышаем концентрацию CO2 квартиры. Лишенный кислорода воздух создает дискомфорт дыхания, мешает сосредоточиться, понижает настроение, вызывает усталость и сонливость. Герметичные заполнения современных окон и дверей блокируют естественный воздухообмен, закрывая доступ притоку воздуха. Если долгое время не проветривать помещение, уровень CO2 будет дальше повышаться. Легкий поначалу дискомфорт сменится тяжелой мигренью, головной болью, бессонницей. Жители мегаполиса боятся проветривать квартиры, обоснованно считая, что раскрывая окна, они рискуют запустить домой уличный смог, выхлопные газы канцерогенные вещества, неприятные запахи. При неблагополучной экологии места проживания, для проветривания квартир используются локальные системы приточной вентиляции. На рынке вентиляционного оборудования предлагается достаточно приточных установок, различных марок, производительности, брендов. Хотите сделать правильный выбор, обратите внимание на бризеры. Эта разработка российских инженеров отлично зарекомендовала себя в наших северных широтах. Обширный функционал этих установок позволит нам:

• Избежать уличного шума, благодаря качественной звукоизоляции бризеров;
• Наполнить квартиру чистым, свежим воздухом при закрытых окнах;
• Благодаря наличию режима рециркуляции, устройство очищает внутриквартирный воздух;
• Зимой производит подогрев приточного воздуха.

Сонливость проявляется у каждого индивидуально

Насколько часто вы испытываете необходимость вздремнуть днем? Биологически необходимое время сна для отдельно взятых людей может отличаться. Особенно это касается женского пола, достаточно часто подверженного колебаниям гормонального фона. Мужской половине также знакомо состояние сонливости, беспричинной  усталости, упадка сил. Это типичная реакция организма на снижение уровня тестостерона. В этом случае мужчин может беспокоить мышечная слабость, рассеянность, ухудшение внимания.

Тема сонливости особенно близка женщинам, ждущим ребенка. Беременным хорошо знакомо сонное состояние, периода первого триместра. Мощные гормональные сдвиги, переживаемые женским организмом требуют перестройки всех функций организма. Сон способствует включению новых механизмов работы. Сам процесс вынашивания плода характерен выработкой специфичного гормона прогестерона, вызывающего сонливость. Постоянное желание выспаться, утомляемость, недомогание, перестанут беспокоить женщину, когда организм завершит гормональную перестройку. Вялость может провоцировать любые, свойственные периоду беременности тревоги, волнения, заботы. Будущим мамам необходимо вести максимально спокойный образ жизни, соблюдая режимные требования сна.

Еще один актуальный вопрос, волнующий будущих мамочек — сколько должен продолжаться сон маленького ребенка? Новорожденные дети первый год жизни предпочитают сонное состояние, естественное для младенца. Режим сна маленького человека соответствует распорядку дня семьи, времени приема пищи, психотипу его нервной системы.  Среднестатистическая потребность суточного времени сна для:

• 1-2-х месячных малышей — 18 часов;
• Детей возрастом до года — 11-14 часов.

Сонное состояние ребенка соответствует потребностям его физиологии. Нервная система, головной мозг грудничка еще формируются. Чтобы этот процесс проходил максимально благотворно, малышу необходим здоровый, крепкий сон. Обращаем ваше внимание, что чрезмерная сонливость должна насторожить родителей, если она сопровождается отсутствием аппетита, вялостью, бледностью ребенка. Маме, обнаружившей такие симптомы, лучше сразу вызвать ребенку врача.

Иногда мамочки проявляют чрезмерную бдительность, вызывая врача заснувшему ребенку. Их пугает что малыш мгновенно закрывает глаза, засыпая на сиденье автомобиля. Природу этой сонливости должны хорошо понимать родители, которым приходилось укачивать ребенка. Она считается естественной реакцией детского организма, воспринимающего дорожную тряску как укачивание.

Можно ли побороть апатию и сонливость

Посвящайте проблеме восстановления работоспособности, бодрости, подъему жизненных сил вашего организма максимально возможное количество времени. Предлагаем вашему вниманию примерную программу предупреждения сонливости:

• Создайте благоприятные условия для сна, установите распорядок дня. Укладываясь спать, заблаговременно выключайте источники яркого света. Просыпайтесь вовремя;
• Утренний комплекс физических упражнений должен стать активным началом рабочего дня. 15-минутная зарядка способна создать вам позитивный настрой на день;
• Естественный свет способствует бодрому настроению. Проснувшись, раздвигайте оконные жалюзи. Уличные пробежки, прогулки, восстановят ваше хорошее самочувствие;
• Больше пейте жидкости. Обезвоживание организма вызывает утрату сил, апатию, сонливость. Недостаток воды может быть одной из причин вашей хронической усталости;
• Танцевальная музыка, особенно ритмичная, поможет встряхнуться, сбросить дремоту, посреди рабочего дня. Встретив непонимание коллег, попробуйте незаметно отбивать понравившийся ритм пальцами;
• Контролируйте состояние своего организма, проходите амбулаторные обследования, заподозрив неладное своевременно обращайтесь к врачу;
• Возможно, природа вашей сонливости носит психологический характер. Депрессию, различные психические заболевания следует лечить под контролем специалиста. Любая личная инициатива, самолечение, могут иметь непредсказуемые последствия;
• Чаше проветривайте жилую комнату или рабочее помещение. Экономить на приточной вентиляции, значит экономить на здоровье. Дефицит свежего воздуха подавляет активность человека, негативно отражается на здоровье, вызывает сонливость.

Без здорового сна трудно ощутить всю многогранность нашей жизни. Выспавшись, человек лучше себя чувствует, повышается его физический тонус, растет умственный потенциал и работоспособность. В противовес сну, бессонница обещает нам полное отсутствие позитива и хмурое настроение. Обеспечив себе условия для здорового сна, вы избавитесь от множества проблем.

Почему в храме хочется спать?

Приблизительное время чтения: меньше минуты.

Вопрос читателя: 

Здравствуйте. Хотелось бы узнать Ваше мнение. Почему, когда я прихожу в церковь, мне всегда хочется там спать? Невозможно стоять службу. Но при этом мне там хорошо, мне не хочется уходить, легла бы там, и всё. Начинается зевота, глаза закрываются, из-за этого, постояв немного, ухожу домой.

Виктория

Отвечает протоиерей Андрей Ефанов: 

Добрый день! Уважаемая Виктория, то, о чем Вы пишете, встречается, но это не настолько типично, чтобы был общий для всех людей ответ на вопрос «Почему мне хочется спасть в храме?». Я могу написать некоторые соображения, а Вы смотрите, что из этого может вам подойти.

Первое, о чем я подумал, – что в храме Вы находите мир и успокоение, которых нет в Вашей жизни. Если человек живет в постоянно стрессе, много работает, но не умеет отдыхать, то, оказавшись там, где ему спокойно, он расслабляется, и его организм начинает одолевать приятная дремота. Хочется остаться там, где хорошо, и в спокойствии и безопасности поспать. Если это описание подходит для Вас, подумайте, что можно изменить в Вашем ритме жизни и домашней обстановке, чтобы Вы могли отдохнуть, переключиться, например, с умственной активности на физическую, чтобы у организма были передышки.

Второе – возможно, Вам в храме очень хорошо, но Вы не включаетесь в богослужение. То есть в целом Вам все нравится, но Вы не участвуете в процессе.

Об этом можете почитать вот в этом материале: Литургия: общее действие

Это неправильно, мирянин в храме – это не зритель в театре, он соучастник богослужения. Тут выход тоже есть: надо купить тексты служб в церковной лавке или найти их в сети и следить за богослужением по тексту, при этом стараться ни на мгновение не отвлекаться от происходящего и молиться. Если текстов в какой-то день с собой не окажется, молиться на службе короткой молитвой «Господи, помилуй!», и тем самым участвовать в процессе.

Также надо Вам разобраться в ходе службы и значении каждой из ее частей. Начните читать про литургию (как самое главное богослужение) или, может быть, вечерню (она самая короткая). разберитесь, что такое часы, когда их читают и почему они состоят из определенных текстов, вчитайтесь в эти тексты, посмотрите толкования непонятных мест. Одним словом, надо повысить осознанность участия в службе.

Некоторые тексты можно посмотреть на нашем сайте:

Как проходит литургия в Православной Церкви

Литургия с пояснением

Может быть, в храме в какой-то момент очень жарко. Тут можно встать у окна, выйти на время в притвор или посидеть на скамейке. Ничего страшного в том, что Вы посидите, нет! Святитель Филарет Московский говорил, что лучше, сидя, думать о молитве, чем, стоя, думать о ногах!

Возможно, сон – это искушение для Вас, испытание, которое надо пройти. Сделайте эксперимент: посидите какое-то время, активно слушая службу и молясь. Бывает, что после такого сон проходит, и человек может спокойно вернуться к участию в службе.

Что я категорически не рекомендую – так это сразу идти домой. Получается, что в итоге Вы просто службы теряете, и все. А как же причащаться, если, например, Вам приходится уйти с середины литургии? Не надо уходить, пересмотрите режим своих дней и попробуйте поэкспериментировать с тем, как и в каком состоянии Вы участвуете в богослужении.

Помощи Божией!

Архив всех вопросов можно найти здесь. Если вы не нашли интересующего вас вопроса, его всегда можно задать на нашем сайте.

«Ощущение, что болезнь из меня так и не вышла». Жизнь спустя месяцы после ковида

По данным завкафедрой госпитальной терапии РНИМУ им. Пирогова Александра Чучалина, почти у половины людей, перенесших ковид, в той или иной степени ухудшается здоровье. Причем это не зависит от того, насколько тяжело переболел человек. Последствия могут быть от серьезных (например, воспаление сосудов и нарушение свертываемости крови) до просто неприятных — вроде странных запахов и вкусов.

На эту тему

Как говорит доктор медицинских наук, врач-иммунолог Владислав Жемчугов, коронавирус поражает наиболее уязвимые места в организме человека, в том числе мозг. Как следствие, осложнением может стать повреждение зрения и слуха. А по словам главного внештатного специалиста по медицинской реабилитации Минздрава, профессора Галины Ивановой, практически у 99% переболевших встречаются депрессии, головные боли и «когнитивные нарушения разной степени выраженности».

Но даже вроде бы невинное «везде мерещится запах химии, от газировки затошнило» или «сижу дома, окна закрыты, и вдруг начинает пахнуть, как будто мне курят прямо в нос» может сильно снизить качество жизни. Пять человек рассказали нам, как на них отразилась перенесенная болезнь.

Елена Л., 43 года

Переболела в апреле 2020 года в легкой форме — кашель, температура 37,3, потеря обоняния. Лечилась дома самостоятельно, не сдавала ПЦР, коронавирус подтвержден антителами

© Алексей Дурасов/ТАСС

Первые месяцы после болезни было так: собираюсь на работу, оделась, позавтракала — и устала. Апатия, состояние «как меня все достало, отстаньте от меня». За время самоизоляции я «просидела» диван! Так много на нем сидела, что там что-то сломалось, и он продавился. Я прошлого лета не помню — я была амебным существом. И главное, тогда я не знала, что это последствие ковида, — просто не понимала, что со мной.

Осенью начались проблемы с гинекологией: кровотечения шли по две-три недели. Со мной никогда такого не было. Гинеколог никакой причины не увидела — просто на ровном месте. Наверное, из-за этого слабость усилилась, и я начала есть много мяса — организм требовал железа. Обычно я к мясу равнодушна, а тут могла купить стейк вечером и съесть. Тогда же, осенью, я поехала в санаторий и сделала чекап. У меня не нашли ничего серьезного — только тромбоциты выше верхней границы. В феврале я снова сдала кровь — они по-прежнему такие же.

На эту тему

Волосы ломались: расчесываешься — и у тебя в раковине как будто ежик протрусил. И я стала очень плохо видеть в сумерках. Зрение не проверяла, но раньше со мной такого не было.

Запахи я частично не чувствую вообще, а частично — искаженно. Иногда выхожу из душа — и мне кажется, что от меня пахнет… немытым мужиком! Ну, в общем, очень неприятно. Недавно брызнула на себя духи своей любимой марки — у меня их целая батарея стоит — а мне невкусно. Другие побрызгала — опять невкусно! Думаю: испортились, я ими год не пользовалась. Поехала в их бутик — мне там сказали, что духи могут испортиться лет через пять-десять. Побрызгали на меня три моих любимых запаха — а мне аж противно. В итоге купила несколько сильных ароматов и еще эфирные масла — тренирую нос.

Несколько месяцев назад я пошла к психотерапевту, и с психологическим состоянием сейчас лучше. С осени хожу в спортзал, плаваю. Очень аккуратно. И витамины пью горстями. Тоже помогло — я стала пободрее. Но я до сих пор устаю и у меня одышка, если я поднимаюсь на третий этаж. Я, конечно, думаю: возраст, лишний вес… Но лишний вес у меня уже лет семь-восемь, а до ковида я могла пройти 20 километров пешком, и мне было в кайф.

Прошло уже больше года, но я до сих пор несколько раз в день покашливаю. При этом я не курю и никогда не курила. Могу кашлять весь вечер, как будто заболеваю. Утром встала — нормально. После ковида я ни разу ничем не болела, но состояние «ты вот-вот заболеешь» со мной постоянно. У меня ощущение, что болезнь из меня так и не вышла.

Антон, 40 лет

Болел в сентябре — октябре 2020 года, лечился дома, ПЦР-тест был положительный. Главные симптомы — сильная слабость, отсутствие аппетита, температура

Раньше я поднимался на пятый этаж спокойно. А сейчас устаю так, как будто прошел 10–12 этажей. Это не одышка, а именно усталость. Раньше я нес рюкзак весом в 20 килограмм 10 километров, а сейчас не смогу пронести и пять. Я встаю в 8:00 утра, и в 16:00 мне хочется спать. Ставлю будильник и сплю минут 40. Прежде со мной такого не было никогда.

Я сильно отупел. По работе я пишу тексты, и теперь мне сложнее дается подбор слов. Например, мне надо подобрать синоним к слову «гениальный». «Умный», наверное? И… все. А раньше я мог вспомнить пять слов с ходу. Сейчас мне приходится чуть ли не за каждым примером лезть в… как это называется, слово забыл. Словарь! Видите — я знаю слово, я им пользовался, и раз — на пустом месте забыл. Еще мне трудно делать сложносоставные предложения и писать длинные тексты. Я стал больше отвлекаться. Смотришь в одну точку, потом ловишь себя на том, что ты сидишь, ничего не делаешь несколько минут и не понимаешь, почему это произошло.

© Алексей Дурасов/ТАСС

Я стал более раздражительным — потому что мозг постоянно ищет ответы на какие-то вопросы. И это вызывает растерянность и страх. Причем все это я стал замечать, когда после болезни уже прошло три-четыре месяца.

У меня близорукость, минус семь, и я стал хуже видеть, хотя диоптрии остались те же — к окулисту я сходил. Возможно, стали глаза быстрее уставать? Иногда я ем и не могу остановиться — приходится себя заставлять. 

На эту тему

Дважды я отравился несвежей едой, потому что не чувствовал по запаху, что она испортилась. Сейчас приходится просить родственников, чтобы нюхали мясо — попахивает оно или нет. А вот даже свежая и хорошая свинина для меня воняет тухлятиной. Ем ее — и на вкус она мерзкая. Сначала меня от нее тошнило, теперь — когда как. Недавно я ездил на дачу к другу чинить ему септик — в молодости я работал сантехником. Ковыряюсь — друг близко подойти не может, ему дурно становится. А я вообще ничего не чувствую.

При этом, как ни странно, есть ощущение, что в целом организм стал чувствовать себя гораздо лучше. Например, в сексе стало лучше, чем год назад, — больше и желания, и возможностей. Я думаю, это потому, что я стал лучше питаться, делать зарядку, пропил курс витаминов. Чекап я не делал, анализы не сдавал, витамины и БАДы выбрал сам. Чтобы «починить» мозг, больше читаю и стараюсь делать то, чего раньше не делал. Сейчас вот всерьез задумываюсь о том, чтобы переучиваться на другую руку. Для мозга это тренировка.  

Я в жизни болел гораздо страшнее, чем ковидом. У меня бывали воспаления легких, меня с того света вытаскивали. А тут две недели полежал дома — а последствия настолько ужасающие. Поэтому я планирую привиться. Еще раз болеть очень не хочется.

Дмитрий, 52 года

Болел в ноябре — декабре 2020 года. Лечился в больнице, лежал под кислородом с поражением легких на 75%

До болезни я весил 110–112 килограммов при росте 190 сантиметров. После выписки вес был 132 кило. За это время удалось сбросить 10 килограммов. Я поправился из-за лечения гормонами. Анализы также показали, что у меня рухнул тестостерон и поднялся сахар. И если я не поменяю образ жизни, то возможен диабет. Хотя ничего «криминального» в моем образе жизни нет. Около двух лет назад я готовился к операции и сдавал кучу анализов — тогда все было в норме. 

На эту тему

Периодически я глохну. Лежу, читаю, подходят ко мне жена или ребенок, что-то говорят — а я не слышу. И не из-за того, что я увлечен. Я не замечал, сколько может длиться такой «провал». Это «накатывает» волной, внезапно, и не важно, сижу я, лежу или стою. Как будто громкость убавили, а потом ее прибавляют по чуть-чуть. Еще упало зрение. До окулиста я пока не дошел, но я парикмахер и подмечаю, что теперь бывают моменты, которые мне плохо заметны. Раньше я четко видел мельчайшие детали, а сейчас иногда допускаю ошибки. А еще иногда руку резко сводит. И ноги — обычно ночью, это очень больно, я просыпаюсь и долго пытаюсь отойти.

© Алексей Дурасов/ТАСС

Я был более-менее спортивный мальчик. А сейчас бывает, гуляю с собакой — и дышать нечем. Одышка и вообще нет сил.

Мне стало сложнее концентрироваться на работе. У меня бывают панические атаки. Просыпаюсь ночью оттого, что все тело затекло, ощущение, что на мне кто-то сидит. Не могу вздохнуть, и очень сильное сердцебиение. Еще появилась безосновательная агрессия. Я могу начать конфликт в метро из-за пристального взгляда — а раньше бы просто отвернулся. Или недавно ребенок вылил жидкое мыло из флакона, а вместо него налил воду. Раньше мне было все равно — этого мыла как грязи! А тут я поорал немножко. Но это быстро отпускает.

Сейчас я на диете с полным отсутствием сладкого — из-за риска диабета. Делаю дыхательную гимнастику, занимаюсь интенсивной ходьбой. К врачам с этими проблемами не ходил. Я думаю, это все временно.

Елена Б., 34 года

Болела в октябре 2020 года дома, ковид был подтвержден ПЦР-тестом. Температура поднималась до 38 максимум. Главным симптомом было полное отсутствие сил

Когда я вышла на работу, мне хотелось тут же снова уйти на больничный. Потому что ПЦР был отрицательный, а состояние — такое же.

С апреля 2020 года я ходила на онлайн-курсы испанского языка, решила подтянуть. У меня с ним давние отношения: я слушала аудиокниги, могла написать текст на простую тему, в Испании легко произносила какие-то бытовые фразы. Разбуди меня ночью — могла вспомнить слова вроде «дом» или «дорога». Но в ноябре мне нужно было три-пять секунд, чтобы вспомнить слово. Это было мучительно. Я чувствовала себя человеком, который вообще не может сложить слова в предложение. Или было так: мы проходим тему, на следующий день я открываю записи, чтобы сделать домашку, — и не помню оттуда ни-че-го. Как будто я вижу их в первый раз, хотя преподаватель объяснял это вчера.

© Алексей Дурасов/ТАСС

С русским языком первый месяц после болезни тоже было плохо. Я разговариваю с коллегой — и понимаю, что не могу сложить слова, чтобы это была красивая речь, а не «стол машина дерево пойдем». Недавно я заметила, что пахну потом, если быстро хожу. Хотя я пользуюсь любимым дезодорантом, и с ним у меня никогда такого не было. То ли запах стал сильнее, то ли я его чувствую по-другому. Это очень противно.

На эту тему

У меня до сих пор проблемы с памятью. Раньше я могла удержать в голове десять вещей, которые мне нужно сделать. Сейчас если не запишу — то, скорее всего, забуду. Я быстрее устаю. Раньше после дня работы я могла пойти гулять на 2,5 часа, заняться какой-то физической активностью… А теперь — только выключить компьютер и ничего не делать. В новогодние праздники я уехала к родителям в Самару, а в Москве у моего друга была свадьба. Я его знаю с 11 лет, я давно была приглашена, я купила билеты… И не нашла в себе сил приехать. Потому что надо было сесть в поезд, доехать, общаться, танцевать… Это очень похоже на состояние депрессии.

Я всегда была очень активной, параллельно с работой могла учиться, ходить на выставки, в театр. Сейчас я себя останавливаю и говорю себе: сегодня меня хватит только вот на это.

Марта, 39 лет

Заболела в феврале — марте 2020 года — скорее всего, «привезла» из Италии. Лечилась, вызывая частных врачей на дом, — категорически не хотела ложиться в больницу. Было 85% поражения легких, температура доходила до 41. Антитела сохранились до сих пор

Я слегла во время самоизоляции, у меня была двусторонняя пневмония. Она полностью закончилась только в августе, хотя я уже не лежала, и ПЦР был отрицательный. Весной было тяжело, я практически писала завещание. У меня болели легкие, я плевалась кровью.

© Алексей Дурасов/ТАСС

Меня лечили гормонами. Я потеряла больше половины волос и набрала 40 килограмм — сейчас я вешу 92 килограмма при росте 171 сантиметр. Более-менее нормально, привычно дышать я стала только этой весной. В последний раз врачи мне сказали, что у меня фиброз одного легкого, оно вообще выключено из дыхательного процесса. И что люди с таким легким подают на инвалидность и на трансплантацию. Но у меня есть надежда, что это рассосется, — я чувствую, что со временем оно улучшается.

Я теперь очень медленно хожу. Бегать, естественно, не могу. Недавно была на море — практически не могу плавать, хотя раньше плавала очень хорошо. Я рок-певица и преподаватель вокала. В той технике, в которой я пою и преподаю, легкие не важны, у нас совсем другой подход к дыханию. У меня и до ковида были совершенно нетренированные легкие — я никогда не могла надуть шарик даже наполовину! Так что даже с одним легким я могу нормально петь и преподавать. Я во время пневмонии записала 50 видеоуроков, и на моем вокале это не сказалось. Вот если бы я была оперной певицей, было бы очень трудно.

Я смирилась с тем, как я теперь дышу. Одним легким — и нормально. К врачам не хожу, я им не доверяю. Считаю, что организм справится сам. И чекап не делала, не считаю нужным.

У меня не пропадали запахи, нет проблем со зрением или слухом. Я думаю, что ковид ударил у меня только по легким. Наверное, поэтому я выкарабкалась — потому что другие органы остались в нормальном состоянии. И еще потому, что паниковать не стала. Во время пневмонии у меня было депрессивное состояние. Но сейчас все хорошо. Я рада, что в итоге не умерла, — и тут нет места для депрессии.

Какие последствия «достанутся» в случае болезни именно вам, предугадать нельзя. Но по словам директора Центра им. Н.Ф. Гамалеи Александра Гинцбурга, если человек привьется, но все-таки заболеет, то для него последствия будут минимальными. Поэтому вакцинация — шанс защитить себя если не от самой болезни, то хотя бы от того, что рассказали наши герои.

Бэлла Волкова

Почему от кофе хочется спать и как правильно пить кофе

Читайте в этой статье:

Смотреть в корень

Кофейное зерно состоит из внутренней и внешней оболочки. Во время процесса созревания в нем набираются два алкалоида (природных органических соединения): кофеин ─ в наружной, теобромин ─ во внутренней.

Первый (кофеин) отвечает за бодрость, тонизирует организм, возбуждает нервную систему. Под его воздействием сосуды во всем организме, за исключением сосудов почек, сужаются. В результате давление повышается и мы чувствуем прилив сил. Расширение сосудов почек объясняется тем, что кофеин по-разному воздействует на различные вены и артерии.

Действия второго (теобромина) строго противоположны. Теобромин, в отличие от кофеина, расширяет все сосуды, кроме сосудов почек — в почках сосуды сужаются (происходит это по той же причине, что и в случае с кофеином), за счет чего наше давление понижается и появляется сонливость.

Всему своё время

Кофеин, попавший в организм человека, даёт знать о себе быстро. Спустя несколько глотков кофе человек начинает испытывать заметный прилив сил, бодрость, энергию и другие приятные ощущения из списка, который с большим удовольствием печатают производители кофе на этикетках своего продукта. К сожалению покупателей и радости маркетологов, для размещения полного списка характеристик кофе места на упаковке не хватает. Поэтому информация о том, что скорость достижения желаемого результата всегда омрачается краткосрочностью его действия, часто остается без внимания.

Человеку, который рассчитывает восполнить запас энергии, концентрации и живости, необходимо помнить о том, что спустя 25-30 минут эффект от кофеина пропадает, в то время как теобромин только начинает активизироваться.

Теобромин обнуляет действие кофеина, расслабляет организм, сужает сосуды почек. В результате почки начинают работать с надрывом, происходит ухудшение почечного кровотока, что может провоцировать легкие тянущие ощущения в почках.

Правило стакана воды: до, после или во время

Для того, чтобы избежать неприятных ощущений, достаточно запить кофе стаканом чистой воды. Сделать это лучше спустя 20-25 минут после окончания кофе-брейка. За это время кофе успеет всосаться в кровь, а вода, в свою очередь, поможет восстановить водно-солевой обмен.

Пить воду и кофе одновременно — тоже довольно распространенная практика.

Чередование глотков кофе и воды обеспечивает более яркое ощущение вкуса горячего напитка. Вода очищает вкусовые рецепторы, за счет чего каждый новый глоток кофе воспринимается как первый. Такой способ употребления одобряют и стоматологи.

Кофе содержит пигмент, который часто остается не только на кружке, но и на зубах ценителей этого напитка. Вода помогает предотвратить потемнение эмали, смывая пигмент до его впитывания в зубную поверхность.

Также чередование воды и кофе позволяет контролировать давление человека. Каждый глоток прохладной жидкости ослабляет действие кофеина, предотвращая тем самым повышение давления.

Повышенное внимание к кофеину помогает предотвращать неприятные последствия, однако далеко не каждый вид кофе нуждается в дополнительной разбавке водой. Кроме того, далеко не каждый вид кофе способен вызвать прилив бодрости даже на короткий срок.

Основным компонентом растворимого и гранулированного кофе является теобромин, кофеина в нем всего 5-10%. Пробуждение от такого напитка может наступить только лишь за счет высокого уровня самовнушения. Горячая температура, насыщенный запах, привычный цвет – всё это может повлиять на наше восприятие, помочь поверить в пробуждение.

Проблема состоит в том, что при желании мы всегда можем обмануть себя, но наш организм на обман поддаваться не станет. Конкретные процессы вызывают в нас конкретные реакции, в результате чего эффект, который мы получаем на выходе, зачастую не соответствует нашим ожиданиям. Выпивая растворимый кофе с высоким содержанием теобромина, мы провоцируем расслабленное состояние и сонливость¸ которые наступают сразу после активизации данного алкалоида, то есть через 25–30 минут.

Эффект дальнобойщика

Невнимательное отношение к выбору кофе часто играет злую шутку с водителями и ведёт к трагедиям на дорогах. Быстрый способ приготовления в домашних и полевых условиях, лояльная цена, яркий аромат – всё это превратило растворимый кофе в любимый напиток дальнобойщиков. Запивая горячими глотками усталость, водители пытаются восстановить сосредоточенность и концентрацию, а вместо этого получают хорошую дозу снотворного.

#ВАЖНО

Брать в дорогу растворимый кофе опасно, в то время как выпить чашечку на ночь — напротив, неплохая мысль.

Итальянские традиции: когда какой кофе пить

От времени суток зависит выбор кофе в Италии.

В утренние часы здесь отдают предпочтение крепкому эспрессо, этот напиток пьется быстро, чаще всего за барной стойкой. Обменяться с барменом утренними новостями и опустошить чашку до того, как пропадёт “crema” – такие задачи ставит перед собой итальянец в начале нового дня. “Crema” в Италии называют эмульсию светло-коричневого цвета. Она образуется на поверхности только что приготовленной чашки кофе в результате выделения из кофе масел в процессе варки. Спустя 3-5 минут маслянистый мусс опускается на дно, вместе с ним исчезает яркий аромат кофе. Поэтому так важно успеть выпить утренний эспрессо быстро.

Эспрессо с “сrema”.

В итальянской кофейной карте можно найти вариации на тему молока. “Caffè Macchiato” — кофе с каплей взбитого молока, “Caffè Latte” — молоко с кофе, “Cappuccino” — кофе со вспененным молоком, ─ всё это для вас с удовольствием приготовят с утра. Но если вы решите заказать что-то из перечисленного в обед или в вечернее время – это будет считаться дурным тоном и вызовет усмешку на лице итальянского бармена, хотя бы потому, что и капучино, и латте обладают слабительным эффектом и с лёгкостью могут стать причиной конфуза после плотного обеда.

Поэтому завершать приём пищи итальянцы предпочитают эспрессо, который, в отличие от своих молочных товарищей, одинаково хорош в любое время суток. Если у вас нет настроения для крепкого напитка, но заглянуть в бар днём всё-таки хочется, можно остановить свой выбор на кофе “Marocchino” (с добавлением шоколада), “Corretto” (с ликером) , “Al Vetro” (любой кофе в чашке из прозрачного стекла, подходит для тех, кто любит наслаждаться не только вкусом, но и цветом, а также хочет, чтобы напиток быстрее остывал), “Granita di Caffè” (со взбитыми сливками) или “Caffè Shakerato” (холодном).

Подводить итоги дня итальянцы рекомендуют в компании кофе “Deca”, что переводится как кофе без кофеина. Делая выбор в пользу этого напитка, вы ощутите приятное послевкусие уходящего дня, но при этом не навредите здоровому сну.

Пробовать что-то новое или отдавать предпочтение полюбившейся классике – решать вам. Только не принимайте это решение в спешке. Перед тем, как в очередной раз сделать заказ, обязательно прислушайтесь к себе, ведь как говорят итальянцы: “Каждому кофе свой час и своё настроение”.

Автор: Виктория Шулева

Стало известно, почему за рулем так хочется спать. Все дело в вибрации

Данные, полученные учеными, пригодятся автопроизводителям при проектировании кресел

Подпишитесь и читайте «Экспресс газету» в:

Сонливость у водителей провоцирует низкочастотная вибрация, создающаяся в кабине автомобиля. К такому выводу в ходе исследований пришли ученые из Мельбурнского королевского технологического университета в Австралии.

В эксперименте, проведенном учеными, принимали участие 15 добровольцев. Каждый их них прошел тестирование на специальном симуляторе кабины автомобиля, имитирующем монотонное движение по двухполосной трассе.

Одни из испытуемых  были подвержены низкочастотным вибрациям (4-7 герц), на других вибрация не воздействовала.  В это время ученые отмечали ритм сердца добровольцев,  пишет портал Science Daily.

Оказалось, что участники эксперимента,  которые были подвержены вибрациям, зевать начинали уже через 15 минут после его начала, испытывать сонливость и потерю внимания. Через 30 минут степень сонливости и утомляемости была на порядок выше, а через час их ритм сердца показывал, что они погружаются в сон.

Кроме того, усталость из-за вибрации оказала влияние и на другие факторы:  испытуемым было психологически и физически сложнее выполнять простые умственные задачи.

Кроме того, согласно исследованию, вибрации на других частотах имели противоположный эффект и делали людей бодрее.

Теперь, предполагают исследователи, автопроизводители, учитывая полученные данные, будут иметь в виду фактор вибрации при конструировании автокресел.

Почему утром так хочется спать, долой сонливость » Notagram.ru

По статистике с наступлением осени, около 63% людей испытывают проблемы с утренним пробуждением. Неправда ли знакомая ситуация, когда услышав звонок будильника в понедельник утром, вы с трудом открываете глаза и вам ужасно хочется поспать еще хотя бы 10 минут.

Трудности с утренним подъемом свойственны для современного человека, так считают ученые из всемирной организации занимающейся исследованием сна. Несколько лет назад они провели масштабное исследование, которое касалось вопроса, почему же люди не высыпаются, и из-за каких причин нам так хочется спать утром.

Оказывается, что все довольно просто. Чтобы перестать испытывать сложности с пробуждением в осенне-зимний период, достаточно придерживаться нескольких основных правил. Так что если вы хотите по утрам бодро вскакивать с кровати, советуем вам ознакомиться с этими правилами и следовать им.

Почему утром так хочется спать

Мы нарушаем режим сна

Как показывают исследования, основная проблема связанная с трудностями пробуждения утром, кроется в банальном нарушении режиме сна. Наш организм требует от нас засыпать и пробуждаться в одно и тоже время. Взрослому человеку необходимо затрачивать на сон 7-9 часов. Поэтому постарайтесь для себя выработать четкий график, когда вы ложитесь и когда пробуждаетесь. Ваш организм подскажет вам необходимое количество времени для сна. Через неделю или две, вы обнаружите для себя, что вы пробуждаетесь сами за несколько минут до звонка вашего будильника.

Мы наверстываем упущенное

Вторая ошибка которая мешает нам высыпаться кроется в том, что мы пытаемся либо отоспаться на выходных, либо поспать еще несколько лишних минут после звонка будильника. Отсыпаться на выходных очень плохая привычка, которая попросту сбивает ваш привычный режим сна. А если вам так хочется поспать лишних 10-15 минут после того как зазвонил будильник, просто постарайтесь ложиться спать на 15 минут раньше обычного.

Мы создаем неправильные условия для сна

Есть четко установленные правила для здорового и комфортного сна. Ночью должно быть тихо, темно и прохладно. Постарайтесь избегать того, что мешает вам создать такие условия. Но доктора не советуют злоупотреблять берушами и темной повязкой для глаз. Когда вы пробуждаетесь, в вашей комнате должно быть светло. Как вариант, после звонка будильника, вы можете включать обычный ночник с дневным светом.

Физические упражнения

Если вы испытываете проблемы с засыпанием, то причиной этого могут служить ваши занятия спортом по вечерам. Постарайтесь сместить их на пару часов назад. А вот утром очень полезно уделить 5-10 минут на простые гимнастические упражнения (растяжка, повороты в сторону и т.д.) Вместе с дневным светом они позволяют включить ваши биологические часы.

Другие вредные факторы

Когда вы ложитесь спать, вы должны быть спокойными и расслабленными. Ваша постель должна быть для вас своеобразным убежищем от стрессов и проблем, где вы полностью расслабляетесь. Научитесь выключать все деструктивные мысли до того, как вы легли в кровать. Постарайтесь не употреблять перед сном шоколад, спиртное и другую тяжелую пищу, но перед сном вас также не должно беспокоить и чувство голода.

Ученые подчеркивают, если вы хотите забыть о том, что утром так хочется спать: выработайте четкий режим сна, засыпайте в темном и прохладном помещении и после пробуждения уделяйте пару минут утренней гимнастике.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Чувствуете сонливость? Стремление вздремнуть заложено в

Безусловно, дремоту легко пропустить. По словам доктора Бротона, поскольку потребность в послеобеденном сне значительно слабее, чем потребность в ночном сне, дремоту можно подавить, когда она неудобна, хотя за это стоит повышенная сонливость. В то время как послеобеденная сиеста была обычным явлением во многих культурах по всему миру, особенно в тропическом климате, похоже, что во всем мире она идет на убыль из-за индустриализации.

В обзоре исследований привычек сна в странах по всему миру Уилс Уэбб, психолог из Университета Флориды, и Дэвид Динджес, исследователь сна из Университета Пенсильвании, обнаружили, что по мере того, как страны становятся индустриализированными, их правительства ставят конец сиестам путем переноса дневного рабочего времени.Среднее количество дремоты

Но другие исследования показывают, что дремота в Америке жива и здорова. По словам доктора Уэбба, опросы, в которых приняли участие более 10 000 человек, показали, что в среднем американцы всех возрастов дремлют один или два раза в неделю. Около четверти людей никогда не спят, а третья спит четыре или более раз в неделю.

Дремание чаще всего встречается в таких группах, как студенты колледжей и пенсионеры, которые имеют больше возможностей в своем распорядке дня, чем работающие люди. Исследования показали, что в большинстве случаев дневной сон длится от получаса до полутора часов.Несмотря на таких легендарных любителей кошачьих, как Томас Эдисон и Уинстон Черчилль, дремота менее 15 минут — редкость.

Одна из причин, по словам доктора Дингеса, может заключаться в том, что дневной сон продолжительностью всего несколько минут достигает только первой стадии сна. По словам доктора Дингеса, такой легкий сон, в отличие от более глубоких стадий сна, может мало повлиять на повышение умственной активности после пробуждения пеленки. Такой короткий сон изучен гораздо меньше, чем сон обычной длины, который имеет благотворный эффект.

«Если вы не выспались накануне вечером, дневной сон улучшит вашу бдительность и даст вам ощущение бодрости, чтобы вы могли выполнять больше задач», — сказал доктор.- сказал Динджес. «После сна люди не только чувствуют себя лучше, но и значительно лучше справляются с тестами на умственную работоспособность». Обострение умственных способностей

Среди умственных способностей, оттачиваемых дневным сном, — способность уделять постоянное внимание задаче и усложнять решения. Эти улучшения наиболее заметны у людей, которые прошлой ночью слишком мало спали. Для тех, кто достаточно выспался, основная польза от дневного сна — улучшение настроения, а не интеллектуальных способностей.- сказал Динджес.

Прокрастинация сна: почему я не могу заснуть

Мы давно знаем о бессонницах: людях, которые ложатся спать, а затем ворочаются всю ночь, неспособные заснуть. Но есть еще одна группа бессонных больных: те, кто вообще не может заставить себя лечь спать.

Если вы устали и знаете, что вам нужно спать, но не можете заставить себя закрыть ноутбук, встать с дивана или перестать расставлять кухонные шкафы, вы можете быть , откладывающим спать, .

«Прокрастинация перед сном определяется как нежелание лечь спать в назначенное время, в то время как никакие внешние обстоятельства не мешают человеку сделать это», — пишет группа исследователей из Утрехтского университета в недавнем выпуске журнала Frontiers in Psychology. Исследование было недавно освещено в статье Бетси Мораис в New Yorker Online.

«Это давняя загадка философии со времен Аристотеля: почему люди не делают то, что, как им известно, полезно для них делать», — сказал Джоэл Андерсон, исследователь практической философии, придумавший термин «откладывание на ночь». Мораис.Он говорит, что люди хотят ложиться спать вовремя, но многие этого не делают.

Эксперимент

Утрехтские исследователи хотели изучить, как прокрастинационное поведение может повлиять на здоровье и менее склонны ли прокрастинаторы делать такие вещи, как упражнения и есть овощи (как показали предыдущие исследования), потому что оба поведения связаны с плохим самообладанием. контроль.

Исследовательская группа, возглавляемая Флор Круз, опросила 177 человек на Amazon Mechanical Turk, чтобы определить, что такое откладывание спать и кто, вероятно, будет это делать.Они попросили участников оценить по шкале от 1 (почти никогда) до 5 (почти всегда), насколько следующие утверждения применимы к ним (пункты «R» — это те, которые , а не типичны для прокрастинаторов):

1 Я ложусь спать позже, чем планировал.
2. Я рано ложусь спать, если мне нужно рано вставать. (R)
3. Если пришло время выключать свет на ночь, я делаю это немедленно. (R)
4. Часто я все еще занимаюсь другими делами, когда пора ложиться спать.
5. Я легко отвлекаюсь на вещи, когда на самом деле хочу лечь спать.
6. Я не ложусь спать вовремя.
7. Я регулярно ложусь спать. (R)
8. Я хочу лечь спать вовремя, но не могу.
9. Я легко могу прекратить свои занятия, когда пора ложиться спать.

Исследователи собрали информацию о демографических характеристиках участников, их общих привычках («Я обычно откладываю перед тем, как приступить к работе, которую я должен сделать»), графику сна и (по самооценке) усталости.Участников также оценивали на самоконтроль, сознательность, импульсивность и контроль действий.

Они обнаружили, что прокрастинация перед сном была очень реальной проблемой, которая была связана с регулярной старой прокрастинацией, а также с проблемами саморегуляции, которые психолог Стив Стосни определил как «способность действовать в ваших долгосрочных интересах, в соответствии с вашими глубочайшими ценностями «.

The Takeaway

Прокрастинация перед сном уникальна, пишут исследователи, потому что, хотя люди часто откладывают на потом нежелательные дела, сон обычно не считается нежелательным.

«Мы предполагаем, что дело не столько в нежелании спать, сколько в нежелании бросать другие занятия», — пишут они. Другими словами, для некоторых Twitter может показаться гораздо более привлекательным, чем сон, даже если утром все наоборот.

Результаты не вызывают удивления, но исследователи пишут, что это первое исследование, в котором «откладывание отхода ко сну является возможной причиной недостаточного сна.«

Поскольку сила воли особенно низка, когда люди уже спят, исследование подчеркивает необходимость новых решений. К сожалению, оно не дает никаких предложений.

На самом деле, заключают исследователи,« ожидаются стратегии, не требующие усилий. быть наиболее успешным в сокращении откладывания отхода ко сну «.

К счастью, такие вмешательства, не требующие усилий, действительно существуют. Иногда все, что вам действительно нужно, это удар в штаны, например, громкий шум, смерть вашего компьютера или что-то, что подтолкнет вас к действию.

«Это может быть таймер, который выключает ваш телевизор, или будильник на вашем телефоне», — предлагает Мораис из New Yorker. «Все, что угодно, чтобы отключить незаконный импульс зомби, который заставляет вас пролистывать Твиттер под одеялом».

Как вздремнуть и проснуться отдохнувшим, не уставшим

Мы все чувствовали себя немного похожими на эту кошку, проснувшись после полуденного сна.

Энни Паддингтон / Getty Images

Часто кажется, что есть только два способа проснуться от сна: сильно заряженный и готовый бросить вызов миру, или настолько слабый, что кажется, что вы все еще живете в том же десятилетии. И многие люди, несмотря на серьезный дневной спад, борются с желанием вздремнуть, потому что знают, что от этого им станет хуже.

К счастью, вы можете вздремнуть и при этом провести остаток дня как чемпион: в этой статье вы узнаете, почему вы чувствуете себя хуже после сна, как побороть эту ужасную сонливость после сна и когда действительно стоит пропустить сон.

Сейчас играет: Смотри: 7 способов улучшить сон с помощью устройств умного дома

3:16

Почему я чувствую себя хуже после сна?

Это знакомое ощущение слабости называется «инерцией сна», и оно означает, что ваш мозг хочет продолжать спать и завершить полный цикл сна.Инерция сна возникает из-за внезапного пробуждения из глубокого сна или медленного сна, в который вы начинаете засыпать примерно через 30 минут.

Вот почему эксперты рекомендуют, среди прочего, дремать от 10 до 20 минут. Все дело в стадиях сна, которые проходят следующим образом:

1. Медленная фаза (NREM) 1 стадия
2. NREM Стадия 2
3. NREM Стадия 3 (глубокий сон)
4. REM Sleep

NREM Стадия 1 длится от пяти до 10 минут; 2 этап NREM длится от 10 до 20 минут; а затем наступает этап 3 NREM.Во время сна стадии 3 NREM ваши мышцы больше расслабляются, артериальное давление и частота дыхания снижаются, и начинают появляться медленные мозговые волны.

Выход из этого очень глубокого сна приводит к характерной вялости и снижению работоспособности инерции сна, которая может длиться от нескольких минут до часов.

Почему я нервничаю от сна?

Капризность или любая форма плохого настроения после сна — это не столько последствия сами по себе, сколько еще один побочный эффект инерции сна.Никому не нравится, когда его вырывают после хорошего сна, а громких сигналов будильника, прерывающих глубокий сон, достаточно, чтобы испортить кому-либо настроение.

Как не чувствовать себя вялым или сварливым после сна

Если вы пытаетесь избегать дневного сна любой ценой, потому что кажется, что вы всегда просыпаетесь сбитым с толку или сердитым на весь мир, вы должны знать, что вы можете избежать этих неприятных последствий. Вот четыре совета, как просыпаться после сна, чувствуя себя отдохнувшим, а не истощенным:

1. Правильно рассчитайте время для сна

Хороший сон — это всегда время.Доктор Доун Дор-Стайтс, доцент кафедры педиатрии и Центра нарушений сна в Мичиганском медицинском центре и член консультативного совета по сну Reverie, сказала CNET, что чем дольше дремлет, тем больше проблем он обычно создает.

«Чем дольше вы спите, тем выше вероятность того, что вы погрузитесь в более глубокие стадии сна», — говорит Дор-Стайтс. «Пробуждение после этих стадий может привести к вялости и раздражительности. Ключевым моментом является ограничение дневного сна до 20 минут. Часто вы просыпаетесь более отдохнувшим.»

Исключением является ситуация, когда у вас достаточно времени, чтобы вздремнуть в течение всего цикла сна, который длится примерно от 90 до 120 минут. Однако, если вы не очень хорошо настроены со своим циклом сна и не можете точно определить время, в которое вам нужно Проснувшись, вам лучше проснуться, прежде чем вы когда-нибудь дойдете до глубокого сна.

Кроме того, вам следует постараться вздремнуть как можно раньше днем. Дремание перед сном может сбить с толку ваше тело и заставить вас чувствовать себя вялым до конца вечера, особенно если дневной свет уже тускнеет, когда вы просыпаетесь.

2. Вставайте с постели сразу после пробуждения

Может быть очень заманчиво нажать «отложить» или потратить несколько минут на прокрутку на мобильном телефоне, но не поддавайтесь этому побуждению. Пребывание в постели в таком полусонном состоянии может сделать сонливость после сна более интенсивной или продолжаться на более длительный период времени.

И когда вы встаете с постели, открывайте занавески или жалюзи на естественный дневной свет, чтобы убедиться, что ваше тело знает, что еще не пора спать и что еще есть дела.

Lenovo Smart Clock помогает Google Ассистенту вывести вас из сна

Посмотреть все фото

3. Сделайте что-нибудь бодрящее после сна

Если естественного дневного света недостаточно для зажигания вашей системы, попробуйте одну из следующих тактик для более сильного сигнала для пробуждения:

• Умойтесь или ополосните его холодной водой
• Выпейте стакан воды
• Съешьте здоровую закуску или еду
• Сделайте легкую растяжку
• Совершите короткую прогулку
• Слушайте музыку

Исследования показывают, что мытье лица и немного солнечного света могут бороться с вялостью после сна , как можно слушать музыку.Легкие упражнения, такие как растяжка и ходьба, а также интенсивные тренировки могут повысить энергию и настроение, что поможет предотвратить дневные спады.

4. Отдохнуть за чашечкой кофе

Ага, это вещь. «Кофейный сон» означает выпить немного кофеина прямо перед сном. Если все получится, вы проснетесь, чувствуя себя более отдохнувшим и бодрым, потому что эффект кофеина достигает максимума примерно через 30-60 минут после употребления, то есть вскоре после того, как вы должны проснуться после сна.

Однако, если вы пьете кофе слишком долго, прежде чем собираетесь вздремнуть, вы рискуете потерять возможность вздремнуть, если кофеин установится и не даст вам заснуть.Так что, как и совет номер один, кофе сводится к выбору времени.

Когда спать, а когда не спать

Дор-Стайтс говорит, что дневной сон — не всегда ответ, даже если вы чувствуете, что не можете держать глаза открытыми днем.

Если вы действительно недосыпаете по ночам, короткий сон может помочь вам сохранить энергию в течение дня, говорит Дор-Стайтс. Но, с другой стороны, сон, когда вы не недосыпаете, может повлиять на вашу способность засыпать, что приведет к сокращению продолжительности сна ночью.

«В целом, лучше один хороший продолжительный период сна ночью, чем спать в« карманах »днем и ночью», — сказал Дор-Стайтс CNET. «Такой режим сна часто вызывает чувство усталости и упадок сил».

Если у вас бессонница или вы не можете заснуть и не засыпаете большую часть ночи, вы можете по большей части избегать дневного сна. Если вы обычно хорошо спите по ночам, Доре-Ститес говорит, что лучше всего спать только тогда, когда вам это действительно нужно, иначе вы можете попасть в порочный круг необычных циклов сна и инерции сна, и, следовательно, вялости, которую вы пытаетесь избежать. .

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Почему сложнее отказаться от закусок, когда мы устали: соль: NPR

Существует множество доказательств того, что недосыпание связано с перееданием и увеличением массы тела.

Вопрос, почему? Частично ответ, кажется, заключается в том, что сокращение количества сна может нарушить наши циркадные ритмы. Недостаток сна также влияет на гормоны голода и сытости.

Новое исследование обнаруживает доказательства того, что лишение сна (менее пяти часов сна за ночь) вызывает более высокие пики липидов в нашем кровотоке, известных как эндоканнабиноиды, которые могут сделать прием пищи более приятным.

Итак, что такое эндоканнабиноид? Если вы внимательно посмотрите на слово, возможно, вы уже имеете представление.Приставка эндо означает «внутренний» или «внутри». И каннабиноид выглядит как … вы его поняли: каннабис.

Наши тела производят соединения, которые, кажется, действуют на те же части мозга, что и марихуана. Мы все слышали о закусках с марихуаной, верно?

Новое исследование, основанное на образцах крови, документирует новое открытие: суточный ритм определенного эндоканнабиноида, известного как 2-AG, изменяется из-за недостатка сна.

И эти изменения «могут стимулировать потребление более вкусной пищи», — сказала нам Эрин Хэнлон, нейробиолог из Медицинского центра Чикагского университета.Она автор нового исследования, опубликованного в журнале Sleep.

«Мы обнаружили, что ограничение сна усиливает сигнал, который может усилить гедонистический аспект приема пищи», — говорит Хэнлон. Другими словами, недостаток сна может вызвать более сильное желание есть.

Чтобы изучить, как сон влияет на аппетит и питание, Хэнлон и ее коллеги набрали 14 здоровых молодых людей для участия в эксперименте в лаборатории сна университета.

«Это были все люди…. нормальные спящие «, — говорит Хэнлон. Обычно они спали около восьми часов в сутки.

Исследование было разделено на две части по четыре дня каждая. В течение одного сеанса участникам разрешалось придерживаться обычного режима сна, около 8 1/2 часов в сутки.

Но во время другой сессии они согласились на сумасшедший график. Они легли спать в час ночи и проснулись в 5:30 утра, так что у них было максимум четыре.5 часов сна в сутки.

На обоих занятиях участникам исследования предлагали питание в виде шведского стола и множество закусок, включая конфеты и чипсы.

«Им дали больше еды, чем они могли съесть», — говорит Хэнлон.

Оказалось, что когда участники недосыпали, они съедали из закусок примерно на 400 калорий больше. «Это намного больше», — говорит Хэнлон.

Обычно уровни циркулирующего 2-AG медленно повышаются в течение дня и достигают пика в начале дня.Но это исследование показало, что, когда люди недосыпали, их уровень 2-AG достигал пика и оставался повышенным дольше.

И этот пик «соответствует тому же времени дня, когда [участники] сказали, что они чувствовали себя голоднее или их желание есть было сильнее», — сказал нам Хэнлон.

Франк Шеер, хронобиолог из Гарвардской медицинской школы, написал комментарий к новому исследованию, которое также опубликовано в журнале « Sleep».

«Идея состоит в том, что, когда уровень эндоканнабиноидов выше, еда [становится] более привлекательной», — объясняет Шеер.

По его словам, эта статья внесла важный вклад. «Мы не знали, повлияет ли ограничение сна на эндоканнабиноиды, поэтому это действительно первое исследование, которое хорошо это показывает», — говорит Шеер.

Шеер говорит, что новые результаты согласуются с исследованиями изображений мозга людей, лишенных сна. Эти исследования показали, что «области мозга, участвующие в вознаграждении, проявляют повышенную активность, когда люди [видят] изображения еды» — особенно соленых, сладких и жирных закусок.

Еще многое предстоит узнать обо всех способах, которыми сон может влиять на наш аппетит и пищевое поведение, но эти результаты служат напоминанием о важности хорошего ночного сна.

Эксперты призывают лечить апноэ во сне, так как оно может усугубить проблемы с сердцем.

(grandriver / E +, Getty Images)

Не можете нормально спать? Согласно новому научному заявлению, если у вас также есть заболевание сердца или факторы риска, игнорирование проблемы может нанести еще больший вред вашему здоровью.

Кардиологи должны уделять больше внимания распространенному нарушению сна, которое может усугубить болезнь сердца, но часто остается нераспознанным и не лечится, согласно отчету Американской кардиологической ассоциации, опубликованному в понедельник в ее журнале Circulation.

В научном заявлении содержится призыв к более тщательному обследованию и повышению осведомленности об обструктивном апноэ во сне или СОАС у людей с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний или состояниями.

ОАС, характеризующийся храпом и нарушением сна, может ухудшить сердечные заболевания. Это может создать цикл, в котором проблемы с сердцем усугубят апноэ во сне. Это также фактор риска нарушения сердечного ритма, называемого фибрилляцией предсердий, а также внезапной сердечной смерти.

Достижения в лечении ОАС могут помочь, но часто упускаются из виду, говорится в отчете.

«Пациенты сообщают об улучшении настроения, уменьшении храпа, меньшей дневной сонливости, улучшении качества жизни и производительности труда при лечении ОАС», — сказал в пресс-релизе доктор Ерем Егиазарян, председатель группы написания отчета. Он является профессором медицины и кафедрой кардиологии семьи Леоне-Перкинс в Калифорнийском университете в Сан-Франциско.

Достижения в области скрининга изменили методы диагностики и лечения апноэ во сне, сказал он. Пациентам больше не нужно ночевать в центрах изучения сна.Они могут использовать одобренные FDA устройства для сна, которые они берут домой и отправляют своим врачам для оценки.

И непрерывное положительное давление в дыхательных путях, или аппараты CPAP, больше не являются единственной формой лечения. Другие терапевтические варианты включают позиционную терапию, снижение веса, оральные приспособления и хирургическое вмешательство.

От 40% до 80% людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями также страдают апноэ во сне. Симптомы включают храп, перебои в дыхании, фрагментарный сон и дневную сонливость. Он поражает около 34% мужчин среднего возраста и 17% женщин среднего возраста.

OSA был связан с несколькими сердечно-сосудистыми осложнениями, включая высокое кровяное давление, особенно когда его трудно лечить; Инсульт; обострение сердечной недостаточности и сердечных заболеваний; Сахарный диабет 2 типа; метаболический синдром; и легочная гипертензия, вид высокого кровяного давления, который поражает артерии легких и сердца. Это также чаще встречается у людей с высоким риском сердечных приступов.

В отчете рекомендуются различные скрининги OSA в зависимости от состояния сердца человека и его степени тяжести.

Если у вас есть вопросы или комментарии по поводу этой истории, пишите на [email protected].

Почему вы так поздно ложитесь, даже если знаете, что не должны идти спать. Вот как я объясняю это себе: я всегда ложилась спать допоздна, и теперь единственное время, когда я могу прийти в себя, — это когда мои муж и дочь спят. Вот что на самом деле происходит: я откладываю на потом.

Некоторые исследователи называют это прокрастинацией перед сном или прокрастинацией в постели, в то время как китайское слово, обозначающее это, переводится как «месть откладыванием сна». Независимо от того, как вы это называете, в моем случае это связано с сочетанием технологий и беспокойства; Я беспокоюсь, что не смогу быстро заснуть, поэтому говорю себе, что буду просто пролистывать социальные сети, пока не устану. Именно это, наряду с отсутствием того, что исследователи называют саморегуляцией, делает меня прокрастинатором сна из учебника.

Как происходит прокрастинация сна

Идея прокрастинации сна была впервые представлена ​​в исследовании 2014 года, проведенном в Нидерландах, в котором этот акт был определен просто как «неспособность лечь спать в назначенное время, в то время как никакие внешние обстоятельства не мешают человеку сделать это». . » Месть была добавлена ​​к названию в 2020 году с началом пандемии, но как концепция на самом деле она существует гораздо дольше.

По словам Алессандры Эдвардс, эксперта по производительности, откладывание перед сном из мести довольно распространено среди людей, которые чувствуют, что не могут контролировать свое время (например, занятые в высокострессовых профессиях), и ищут способ вернуть себе немного личного. время, даже если это означает слишком поздно ложиться спать.

«Когда дело доходит до вечера, они категорически отказываются рано ложиться спать в то время, которое, как они знают, подойдет им лучше всего и позволит им получить адекватный восстанавливающий сон и почувствовать себя лучше», — объясняет Эдвардс. «Тем не менее, существует чувство возмездия против жизни, поэтому есть идея мести, чтобы бодрствовать и делать все, что наполняет их ведро».

Как ваша личность может способствовать недостаточному сну

Ученый-бихевиорист Флор Круз, доцент кафедры психологии здоровья в Утрехтском университете и ведущий автор исследования, в котором впервые была введена прокрастинация перед сном, отмечает, что существует также связь между прокрастинацией в повседневной жизни. и откладывание сна.

«Интересное различие может заключаться в том, что люди обычно откладывают дела, которые им отталкивают — работу по дому, домашние дела, скучные дела, — в то время как сон для большинства людей совсем не вызывает отвращения», — говорит Круз. «Это может быть распорядок дня перед сном, который людям не нравится, или просто им не нравится бросать то, чем они занимаются».

В дополнительном исследовании 2014 года, проведенном с большим количеством участников, Круз и его команда утверждали, что отсутствие саморегуляции, связанное с такими личностными качествами, как импульсивность или способность легко отвлекаться, является возможной причиной прокрастинации сна.Хотя саморегулирование и прокрастинация могут показаться противоположными сторонами одной медали, на самом деле они разные; одно исследование, проведенное в 2019 году, проводит различие между ними, определяя прокрастинацию как отсрочку действия, в то время как саморегулирование относится к «мыслям, чувствам и поведению, которые помогают людям ставить личные цели».

Для тех, кто не может саморегулироваться, Эдвардс добавляет, что время перед сном может быть единственным временем для обработки эмоционального отставания от дня, включая «разочарование и гнев или страх и беспокойство, которые они, возможно, испытывали в течение дня, но закрылись. вне.

Исследование Крезе показывает, что «меры саморегуляции» могут быть полезны для улучшения сна и, следовательно, уменьшения откладывания сна. Для полноценного сна требуется нечто большее, чем просто установка времени отхода ко сну (особенно с учетом того, что саморегуляция приходит с мыслями и чувствами, а не только с поведением).

Что такое нарушения сна?

Другие нарушения сна

• Расстройства возбуждения во сне при небыстрых движениях глаз

Расстройства пробуждения во время сна с небыстрым движением глаз (NREM) включают эпизоды неполного пробуждения от сна, обычно происходящие в течение первой трети основного эпизода сна, и сопровождаются либо лунатизмом, либо ужасами во сне.Эпизоды вызывают серьезный стресс или проблемы с функционированием. Расстройства возбуждения во сне NREM наиболее распространены среди детей и становятся реже с возрастом.

Лунатизм включает в себя повторяющиеся эпизоды вставания с постели и ходьбы во время сна. Во время лунатизма у человека остается пустое пристальное лицо; относительно невосприимчив к другим; и трудно проснуться. Около 30% людей когда-либо в жизни сталкивались с лунатизмом. Расстройство лунатизма с повторяющимися эпизодами и дистрессом или проблемами с функционированием, по оценкам, поражает от 1% до 5% людей.

Ужасы во сне (также называемые ночными ужасами) — это эпизоды внезапного пробуждения ото сна, обычно начинающиеся с панического крика. Во время каждого эпизода человек испытывает сильный страх и связанные с ним физические признаки, такие как учащенное дыхание, учащенное сердцебиение и потоотделение. Обычно человек мало что помнит из своих снов и не реагирует на попытки других утешить его. Ужасы во сне распространены среди очень маленьких детей: в возрасте 18 месяцев около 37% детей испытывают ночные кошмары, а в 30 месяцев — около 20%.Только около 2% взрослых испытывают ночные кошмары.

Кошмарное расстройство включает повторяющиеся длительные, тревожные и хорошо запоминающиеся сны, которые обычно включают попытки избежать угроз или опасности. Обычно они возникают во второй половине основного эпизода сна.

Кошмары обычно представляют собой длинные, сложные, похожие на истории последовательности образов сновидений, которые кажутся реальными и вызывают беспокойство, страх или страдание. После пробуждения люди, которым снятся кошмары, быстро настораживаются и, как правило, запоминают сон и могут подробно его описать.Кошмары вызывают серьезный стресс или проблемы с функционированием. Кошмары часто начинаются в возрасте от 3 до 6 лет, но наиболее распространены и тяжелы в позднем подростковом или раннем взрослом возрасте.

• Расстройство сна при быстром движении глаз

Расстройство поведения во время сна с быстрым движением глаз (REM) включает эпизоды возбуждения во время сна, связанные с речью и / или движением. Действия человека часто являются реакцией на события во сне, такие как нападение или попытка избежать угрожающей ситуации.Речь часто бывает громкой, эмоциональной и непристойной. Такое поведение может быть серьезной проблемой для человека и его партнера по постели и может привести к серьезным травмам (например, падению, прыжкам или вылету из кровати; бегу, ударам или ударам ногами). Проснувшись, человек сразу же настораживается и часто может вспомнить сон.

Такое поведение возникает во время быстрого сна и обычно проявляется более чем через 90 минут после засыпания. Такое поведение вызывает значительный стресс и проблемы с функционированием и может включать нанесение вреда самому себе или партнеру по постели.Смущение по поводу эпизодов может вызвать проблемы в социальных отношениях и может привести к социальной изоляции или проблемам, связанным с работой.

Распространенность расстройства поведения во время быстрого сна составляет менее 1% в общей популяции, и в подавляющем большинстве случаев оно поражает мужчин старше 50 лет.

Люди с расстройством сонливости чрезмерно сонливы, даже если спят не менее 7 часов. У них есть хотя бы один из следующих симптомов:

• Периодические периоды сна или периоды засыпания в течение одного и того же дня (например, непреднамеренный сон во время посещения лекции или просмотра телевизора)
• Спать более девяти часов в день и не чувствовать себя отдохнувшим
• Трудности полного пробуждения после внезапного пробуждения

Сильная сонливость возникает не менее трех раз в неделю в течение не менее трех месяцев.Людям с этим расстройством может быть трудно просыпаться по утрам, иногда они выглядят сонными, растерянными или агрессивными (часто это называется инерцией сна). Сонливость вызывает серьезный стресс и может привести к проблемам с функционированием, таким как проблемы с концентрацией и памятью.

Заболевание обычно начинается в подростковом возрасте или в начале двадцатых годов, но может быть диагностировано только через много лет. Среди лиц, обращающихся в клиники по лечению нарушений сна с жалобами на дневную сонливость, примерно у 5-10% диагностировано нарушение гиперсонливости.

Люди с нарколепсией испытывают периоды неудержимой потребности во сне или засыпают несколько раз в течение одного дня.

Сонливость обычно возникает ежедневно, но для постановки диагноза нарколепсии должна наблюдаться не менее трех раз в неделю в течение не менее трех месяцев. У людей с нарколепсией бывают эпизоды катаплексии, кратковременной внезапной потери мышечного тонуса, вызванной смехом или шутками. Это может привести к покачиванию головой, отвисанию челюсти или падению. Люди бодрствуют и осознают во время катаплексии.

Нарколепсия почти всегда возникает в результате потери гипоталамических клеток, продуцирующих гипокретин (орексин). Этот дефицит гипокретина можно проверить с помощью спинномозговой жидкости с помощью люмбальной пункции (спинномозговой пункции). Нарколепсия встречается редко и поражает 0,02–0,04% населения в целом. Обычно это начинается в детстве, подростковом или юношеском возрасте.

Синдром беспокойных ног включает в себя побуждение пошевелить ногами, обычно сопровождающееся дискомфортными ощущениями в ногах, которые обычно описываются как ползание, ползание, покалывание, жжение или зуд.

Желание пошевелить ногами:

• начинается или ухудшается в периоды покоя или бездействия;
• частично или полностью снимается при движении; и
• хуже вечером или ночью, чем днем, или возникает только вечером или ночью.

Симптомы возникают не реже трех раз в неделю, продолжаются не менее трех месяцев и вызывают серьезный дискомфорт или проблемы в повседневной жизни. Симптомы синдрома беспокойных ног могут вызывать трудности с засыпанием и часто могут пробуждать человека ото сна, что, в свою очередь, приводит к дневной сонливости.

Синдром беспокойных ног обычно начинается в подростковом или двадцатилетнем возрасте и поражает от 2% до 7,2% населения.

• Расстройства циркадного ритма сна и бодрствования

При нарушениях циркадного ритма сна и бодрствования ритмы сна и бодрствования человека (биологические часы) и внешний цикл свет-тьма не совпадают. Это несоответствие вызывает серьезные постоянные проблемы со сном и сильную сонливость в течение дня, что приводит к значительному стрессу или проблемам с функционированием.

Нарушения циркадного ритма могут быть вызваны внутренними факторами (биологические часы человека отличаются от цикла свет-темнота) или внешними факторами (например, сменной работой или сменой часовых поясов).

Распространенность типа отложенного сна (поздно ложиться и поздно вставать) в общей популяции составляет примерно 0,17%, но, по оценкам, у подростков она превышает 7%. По оценкам, распространенность продвинутого типа фазы сна (ранний засыпание и раннее пробуждение) составляет примерно 1% у взрослых среднего возраста и чаще встречается у пожилых людей.

.