клонит ко сну — это… Что такое клонит ко сну?

Клонит ко сну — КЛОНИТЬ КО СНУ кого. СКЛОНИТЬ КО СНУ кого. Вызывать сонливое состояние. Я прилёг: тихое качание долгуши, монотонный звон колокольчика и холод клонили меня ко сну (Мельников Печерский. Дорожные записки) Вино, выпитое Яковом, располагало его к… …   Фразеологический словарь русского литературного языка

клонит в сон — прил., кол во синонимов: 5 • глаза закрываются (4) • глаза слипаются (6) • клонит ко сн …   Словарь синонимов

Клонить ко сну — кого. СКЛОНИТЬ КО СНУ кого. Вызывать сонливое состояние. Я прилёг: тихое качание долгуши, монотонный звон колокольчика и холод клонили меня ко сну (Мельников Печерский. Дорожные записки) Вино, выпитое Яковом, располагало его к задумчивым улыбкам… …   Фразеологический словарь русского литературного языка

Склонить ко сну — КЛОНИТЬ КО СНУ кого. СКЛОНИТЬ КО СНУ кого. Вызывать сонливое состояние. Я прилёг: тихое качание долгуши, монотонный звон колокольчика и холод клонили меня ко сну (Мельников Печерский. Дорожные записки) Вино, выпитое Яковом, располагало его к… …   Фразеологический словарь русского литературного языка

сонный — См. ленивый …   Словарь синонимов

глаза слипаются — клонит ко сну, сонный, клонит в сон Словарь русских синонимов. глаза слипаются прил., кол во синонимов: 6 • вялый (83) • …   Словарь синонимов

испытывать сонливость — ▲ испытывать (состояние) ↑ переход (в состояние), сон сонливость влечение ко сну. сонливый склонный ко сну. сонный. полусонный. сонливый. идти (сон не шел). приходить (сон пришел не сразу). в сон тянет [клонит. потянуло]. клонит ко сну. глаза… …   Идеографический словарь русского языка

СОН — периодически возникающее состояние покоя, которое сопровождается уменьшением возбудимости центральной нервной системы, выключением сознания, расслаблением мускулатуры, замедлением сердечной деятельности, дыхания и т. д. Наступление сна зависит от …   Краткая энциклопедия домашнего хозяйства

сон — сущ., м., употр. очень часто Морфология: (нет) чего? сна, чему? сну, (вижу) что? сон, чем? сном, о чём? о сне; мн. что? сны, (нет) чего? снов, чему? снам, (вижу) что? сны, чем? снами, о чём? о снах 1. Сном называют физиологическое состояние покоя …   Толковый словарь Дмитриева

ГЛАЗ — Анютин глаз. Арх. То же, что анютины глазки (ГЛАЗОК). АОС 9, 79. Без глаз. 1 Ряз. В отсутствие кого л. ДС, 110. 2. (ходить). Жарг. угол. Не иметь паспорта. СРВС 1, 35. Беречь глаз на глаз кого. Прибайк. О же, что беречь пуще глаз. СНФП, 40.… …   Большой словарь русских поговорок

Если вялость и клонит в сон: 8 главных продуктов межсезонья

В период смены теплого и холодного сезонов закономерно происходит упадок сил. Энергии едва хватает зачастую только до обеда, постоянно хочется спать, чувствуется разбитость, не хватает способностей доводить дела до конца. Причина этому состоянию – авитаминоз. Как изменить ситуацию и дать своему организму заряд бодрости? Сделайте акцент на следующих продуктах.

Бурый рис 

Этот вид риса содержит максимальное количество магния, который отвечает за уравновешенность и бодрость всего организма. Это отличный гарнир для вашего обеда, когда силы в первой половине дня уже на исходе.

Морская рыба 

Читай также: Самая полезная рыба для организма человека

Морская рыба содержит много Омега-3 жирных кислот и витамина Д, которые улучшают настроение, самочувствие, повышают иммунитет и способствуют появлению новой энергии. Запеченной или приготовленной на пару — она сохранит максимум своих полезных свойств.

Яйца

Яйца – не только белок, который отлично насыщает организм, но и огромное количество аминокислот, отлично усваивающихся человеком. Аминокислоты отвечают за восстановление мышц, а значит вы будете чувствовать себя отдохнувшим.

Шпинат

Шпинат в большом количестве содержит железо, а оно отвечает за энергообмен организма. Для лучшего усвоения железа добавьте лимонный сок в блюда со шпинатом. 

Читай также: Как нужно готовить шпинат

С добавлением шпината получаются вкусные салаты, а также из него можно приготовить суперполезные смузи. 

Бананы

Бананы высококалорийны, а потому энергии дадут достаточно. Банан – источник пектина, бета-каротина, витаминов, магния, кальция, железа, натрия, фосфора, фруктозы и клетчатки. Все это делает этот фрукт настоящей энергетической бомбой.

Мед

Читай также: Правила хранения меда, чтобы сохранялись все его целебные свойства

Мед содержит массу полезных веществ, чтобы поднять ваш иммунитет. Это целый набор витаминов, а также магний, медь и калий, необходимые для возобновления и поддержания сил.

Йогурт

Кальций и магний также содержатся в йогурте, они помогают организму быстро восстанавливаться при потере сил. Витамины группы В, которыми богат йогурт, улучшают мозговую деятельность и повышают настроение.

Апельсины

Цитрусовые все еще актуальны до появления первых сезонных фруктов. Апельсины – источник калия, фолиевой кислоты и витамина С.

Они способствуют очищению крови, тонизируют весь организм, наделяют его жизненной силой и энергией, улучшают аппетит.

Читай также: Плохое настроение и еще 5 признаков переизбытка белка в питании

Напомним, ранее мы рассказывали, что лучше есть осенью, чтобы не набирать вес, а также писали о том, какие продукты портят наше настроение.

Будьте здоровы!

Почему постоянно хочется спать — причины у мужчин и женщин

Почему постоянно хочется дремать, даже если ночью вроде выспался? Отставить кофе! Давайте разбираться в причинах.

Почему всегда хочется спать? Почему постоянным спутником становится слабость и апатия? Если дневных сонь это немного подбодрит, то их проблема интернациональна.

Чрезмерная дневная сонливость – ситуация, с которой часто сталкиваются, например, американцы. Проблема получила национальный масштаб. Чтобы разобраться, почему человеку всегда хочется спать, были проведены многочисленные исследования и опросы. Было выяснено — часто причина такого явления в банальном недосыпе.

Американская академия медицины сна и Национальный фонд сна рекомендуют детям школьного возраста спать не менее 10 часов в день, взрослым — 7-8 часов. Однако в действительности большая часть населения спит гораздо меньше. Результат — всегда хочется спать днем.

«Почти 30% взрослых американцев сообщают, что спят в среднем 6 или меньше часов в сутки, в то время как 69% старшеклассников сообщают, что в среднем за ночь спят менее 8 часов», — приводит данные Американская академия медицины сна.

Как едим – так и спим

Одной из причин постоянной сонливости и усталости может быть рацион человека. Регулярно отказываетесь от морковки в пользу конфетки в шоколаде – получите потенциальную проблему с дневной сонливостью. Дело в том, что организм, получая слишком много простых углеводов (в нашем случае конфеты), получает и нечто сродни зависимости от них. Нет конфетки – упадок сил, упадок сил, сонливость.

Сонливость могут вызывать и другие продукты, которые ухудшают качество ночного сна. Популярная шутка про сон алкоголика, который краток и тревожен – совсем не шутка, а медицинский факт. Крепкие алкогольные напитки нарушают структуру сна и не дают выспаться. Регулярные возлияния – регулярные проблемы ночью и днем.

Что роднит пьяницу и зожника? То, что они употребляют напитки, мешающие им спать. Если с первыми разобрались, то же что не так с людьми, придерживающихся правильных привычек?

Потребление чая, как черного, так и зеленого в больших количествах и вечером приводят к перевозбуждению нервной системы.

Люди, придерживающиеся серединных взглядов на питание – тоже в зоне риска. По той причине, что, как правило, они мало задумываются, когда и что едят.

Жирное мясо, тяжелая пища, обильно приправленная специями, заберет покой ночных часов у организма, а днем – заставит сосредоточиться на переваривании, а не на решении задач. Тянет поспать после сытного обеда?

Метеозависимость

Некоторых может клонить в сон из-за пасмурной и дождливой погоды. Перепады атмосферного давления провоцируют понижение артериального давления, из-за чего человек получает меньше кислорода и из-за этого хочет побыстрее добраться до кровати.

Весна может приносить свои сложности. Так как резко увеличивается продолжительность светового дня, сокращается выработка мелатонина — гормона, контролирующего сон. Он перестаёт вырабатываться именно при воздействии дневного света. Как следствие, активизируются иммунные нарушения.

Слабый пол: почему всегда хочется спать женщине?

Терапевты отмечают, что ответ на этот вопрос может быть гормонального характера. Часто ночная бессонница, вместе с ней и дневная усталость – частные гости во время определенных дней женского цикла. Если ночной сон крепкий, а днем все также регулярно тянет подремать, то, возможно, нужно сдать анализы. Причин может быть – множество, в том числе и беременность.

Стресс против сна

Из-за забот, проблем, неприятностей не уснуть. Сон если и приходит, то короткий и поверхностный, сны тревожат и не приносят покоя. Переживания отнимают множество сил, и уже к обеду хочется просто закрыть глаза и полежать спокойно. Всегда хочется спать и слабость. Распространенная ситуация. Тут не до шуток – если не можете справиться с ситуацией самостоятельно, воспользуйтесь помощью специалиста – сомнолога или психотерапевта.

Причин, почему часто тянет в сон, огромное количество: от сухости воздуха в спальне до синдрома слип-апноэ (ночного храпа). Если самостоятельные попытки установить истину не помогают исправить ситуацию, то бегом к врачу-сомнологу. В его распоряжении целый арсенал приемов, чтобы вам помочь.

Ирина Фомина, Gazeta.SPb

5 продуктов, от которых клонит в сон › Статьи и новости › ДокторПитер.ру

Сыр, молоко и йогурты

Молочные продукты могут вызвать у вас ощущение усталости. Дело в том, что с возрастом непереносимость молочного белка развивается в том числе у тех, кто в детстве отлично усваивал молочные продукты. «От 50 до 60 процентов моих пациентов жалуются на усталость и, по моим оценкам, 20-30% начинают чувствовать себя лучше, отказавшись от молочных продуктов», — отмечает Лайла Блейк-Гамбс, доктор медицинских наук, сотрудник Центра интегративной медицины в клинике Кливленда.

Врач советует: Если вы чувствуете усталость после употребления в пищу молока, сыра или йогурта, попробуйте под присмотром врача перейти на «исключающую» диету. Во время нее все потенциальные виновники плохого самочувствия удаляются из рациона питания, а затем возвращаются по одному. Это позволяет увидеть, какие продукты вызывали недомогание.

Бананы и орехи

Бананы содержат большое количество магния — минерала, который помогает расслабить мышечные клетки. «Мы даем людям магний на ночь, чтобы улучшить сон», — говорит диетолог Блейк-Гамбс. Другой источник магния — орехи, особенно миндаль, кешью и арахис. Усталость и сонливость после бананов и орехов особенно часто ощущают люди, страдающие дефицитом магния.

Врач советует: Если у вас нет дефицита магния, то вы можете продолжать есть эти продукты. Симптомы дефицита магния включают потерю аппетита, тошноту и усталость. Высокому риску подвержены люди с сахарным диабетом 2-го типа, расстройствами желудочно-кишечного тракта или целиакией.

Вчерашний поздний ужин

Иногда мы настолько загружены делами, что ужинаем прямо перед сном. При этом правильные продукты позволяют сразу погрузиться в глубокий сон, а неправильные — ведут к плохой ночи и заставляют чувствовать себя уставшим в течение следующего дня. Среди неправильных продуктов — мясо, яйца и молочные продукты, которые повышают кислотность желудочного сока. Их стоит есть как минимум за 2 часа до отхода ко сну.

Врач советует: Если вы все-таки не можете заснуть натощак, выберите фрукты, овощи, цельные зерна, орехи и миндаль.

Съеденный во время диеты сладкий или жирный продукт

«Исследования показывают, что наш желудочно-кишечный тракт настраивается на то, что мы едим», — говорит Элизабетта Полити. — Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров и сахара, то желудок начинает производить меньше желудочного сока, который позволяет ему их переваривать. Именно поэтому, съев кусок торта во время строгой диеты, вы, скорее всего, почувствуете усталость и сонливость — для его усвоения потребуется гораздо больше энергии, чем обычно.

Врач советует: Не отказывайте себе в удовольствии во время диеты, но будьте готовы к усталости, которая последует за жирным или сладким продуктом.

© ДокторПитер

Позы для сна и их значение для здоровья – полезные позы. блог BlueSleep

От того, как вы спите, зависит пищеварение, боли в разных частях тела и много чего ещё. Рассмотрим три самых распространённых положения в кровати.

Когда мы занимаемся йогой или поднимаем тяжести в тренажёрном зале, мы уделяем пристальное внимание положению тела, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от упражнений. 

Стоит перенести этот подход и на ночное время, ведь количество и качество сна влияет на всё — от мозга до кишечника. Заметили, что когда вы не высыпаетесь, то энергии в вас, как в ленивце? Но если вы проводите в постели рекомендуемые семь-восемь часов и всё равно неважно себя чувствуете по утрам, стоит внимательнее отнестись к тому, что вы делаете со своим телом после выключения света.

Польза от сна на левом боку

Исследователи заметили, что такая поза наиболее благотворно влияет на самочувствие. Всё потому, что расположение внутренних органов не столь симметрично, как наша внешняя оболочка.

На фото комплект постельного белья Blue Sleep

Если вы страдаете от запоров, синдрома ленивого кишечника и других желудочно-кишечных проблем, лягте на левый бок и призовите на помощь гравитацию. Благодаря ей, пока вы спите, отходы жизнедеятельности беспрепятственно проследуют через восходящую, поперечную, а затем нисходящую ободочные кишки и будут готовы к ежеутреннему очистительному ритуалу.

Преимущества сна на боку:

• Облегчается пищеварение. Отходы из тонкого кишечника в толстый попадают через илеоцекальный клапан, который расположен в нижней правой части живота. Если во время сна он будет сверху, передвижения будут более естественными.

• Уменьшается изжога. Современные исследования подтверждают аюрведические идеи о том, что сон на правой стороне увеличивает вероятность изжоги. Предполагается, что, когда мы лежим на левом боку, желудок и его соки остаются ниже, чем пищевод.

• Улучшается работа мозга. Удивительно, но в очищении от отходов нуждается не только наш кишечник, но и голова. Положение на боку помогает удалять временные связи, накопившееся за день, что снижает риск развития болезней Альцгеймера, Паркинсона и других неврологических заболеваний.

• Уменьшается храп и апноэ. Поза на боку удерживает язык от попадания в горло и блокировки дыхательных путей. Если смена положения не облегчает ситуацию, лучше обратитесь к врачу.

• Возможные минусы:

• Боль в плече. Для профилактики можно менять сторону, на которой вы спите.

• Дискомфорт в челюсти. Если у вас проблемы с височно-челюстным суставом, давление на челюсть во время сна может привести к воспалению.

Инструкция от специалиста:

1. Измерьте расстояние от шеи до конца плеча и найдите подушку такой высоты, чтобы голова и шея оставались на одной линии с позвоночником.

2. Чтобы предотвратить изжогу и позволить силе всемирного тяготения делать своё чёрное дело, засыпайте на левом боку. Если левое плечо по каким-либо причинам беспокоит, можно заменить его на правое.

3. Положите твёрдую подушку между коленями и обнимите ещё одну, чтобы поддержать позвоночник.

4. Держите руки параллельно друг другу на уровне лица или под ним.

Достоинства сна на спине
На фото матрас Blue Sleep с микропружинами и комбинацией пен и фирменное постельное белье.

Классическая поза поддерживает позвоночник в естественном положении, снимает давление с плеча и челюсти, что предотвращает самые разные виды болей. Показания ко сну на спине:

• боль в бедре или колене,

• артрит,

• бурсит,

• фибромиалгия,

• заложенность носа или насморк.

Инструкция от специалиста:

1. Положите одну подушку под колени, чтобы обеспечить позвоночнику наилучшую поддержку и защитить нижнюю часть спины.

2. Спите с раздвинутыми, как у вратаря, руками и ногами. Так вы равномерно распределите свой вес и избежите давления на суставы. К тому же, эта поза поможет удерживать себя на месте, если вы ещё только привыкаете спать на спине.

3. Выберите подушку, которая поддержит естественный изгиб шеи. Если ваш подбородок излишне кренится к груди, найдите модель пониже. Дополнительные подушки по бокам также помогут удерживать нужное положение.

4. Подвержены изжоге? Используйте клиновидную подушку или поднимите изголовье на 15 сантиметров с помощью специальных подпорок. Также это поможет при заложенности носа, головных болях и излишнем лицевом напряжении.

Спать на животе — плохая идея

Мы нашли преимущества в позах на боку и на спине, а вот от сна на животе больше минусов, чем плюсов. Такое положение часто становится причиной боли в спине: основная масса нашего тела концентрируется в районе живота и создаёт неправильную нагрузку на позвоночник. Единственное, что оправдывает позу на животе, — это то, что она сохраняет дыхательные пути максимально открытыми. Но всё же лучше предпочесть вариант на боку.

Инструкция от специалиста:

Если вы никак не можете переучить себя спать в другом положении, эти советы сведут вред к минимуму.

1. Используйте плоскую подушку или обойдитесь вообще без неё. Зато не помешает дополнительная поддержка под тазом, чтобы снять давление.

2. Чередуйте поворот головы в разные стороны, чтобы избежать скованности в шее.

3. Не сгибайте ноги в стороны — это только усилит вредное воздействие на вашу спину.

4. Не засовывайте руки под голову и подушку: чревато онемением рук, покалыванием, болью или раздражением плечевых суставов. Лучше разведите их по сторонам, как уже советовалось выше.

Все эти разговоры, вероятно, вселили в вас желание вздремнуть. Не отказывайте себе в отдыхе — попробуйте применить наши советы прямо сейчас, чтобы улучшить качество сна. Все эти проблемы могут быть не так важны, если вы спите на качественном ортопедическом матрасе, таком как Blue Sleep. Попробуйте сами!

Почему вождение утомляет

Вождение в сонливом состоянии — серьезная проблема, которая может привести к серьезным последствиям. К сожалению, сонное вождение — обычное явление в США. На самом деле, исследования показали, что до 41% (1) водителей сообщали, что засыпали за рулем с момента начала вождения. Около 21% дорожно-транспортных происшествий (2) со смертельным исходом также происходило из-за сонливого водителя.

Однако можно предотвратить засыпание во время вождения. Есть ряд причин, по которым люди становятся сонными во время вождения.Важно выучить предупреждающие знаки и уметь их устранять, чтобы не заснуть за рулем.

Почему я засыпаю во время вождения?

Существует множество факторов, которые могут вызвать сонливость во время вождения. Одна из теорий называется гипнозом на шоссе (3) или состоянием, при котором ваше внимание ускользает при вождении в течение длительного периода времени в предсказуемой среде, такой как длинный участок шоссе или дорога, которая вам очень хорошо знакома. По мере того, как ваше внимание начинает ускользать, шансы заснуть и сбежать с дороги повышаются.Исследования показывают, что после долгой поездки сонливость выше, а бдительность ниже при движении по шоссе, а не по боковым дорогам. Монотонность (4) и предсказуемость шоссе приводит к сонливости и скуке за рулем, особенно после долгой езды.

Каковы некоторые причины вождения в сонливом состоянии?

Есть несколько основных факторов, вызывающих сонливость во время вождения. Долгие часы работы, время суток и проблемы со сном — это лишь некоторые из них.

Долгие часы в дороге

Многие исследования показали, что более длительные поездки (5) со временем приводят к снижению бдительности.Если вы планируете длительную поездку, обязательно делайте перерывы и меняйте водителя, когда это возможно. В то время как более длинные поездки, кажется, делают водителей наиболее сонными, даже более короткая поездка, от 20 до 25 минут, может вызвать у водителя значительную усталость, особенно если окружающая среда монотонна или в течение той части дня, когда они, как правило, чувствуют себя сонливее.

Время суток

Циркадный ритм — это биологические часы нашего тела, которые повторяются за 24-часовой период. Температура нашего тела, бдительность и уровень энергии предсказуемо меняются (6) в зависимости от времени суток.Даже у тех, кто не недосыпает, циркадный ритм может вызвать сонливость во второй половине дня. Исследования показали, что большинство дорожно-транспортных происшествий, связанных со сном, происходило (7) в период с полуночи до 7 часов утра и во второй половине дня с 14 часов дня. и 16:00. По возможности лучше избегать вождения в эти часы. Даже короткие поездки (8) могут быть затронуты сонливостью, связанной с циркадным ритмом.

Проблемы со сном

Люди, страдающие нарушениями сна (9), могут подвергаться высокому риску дорожно-транспортных происшествий, связанных со сном.По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний, 70 миллионов (10) американцев страдают хроническими проблемами сна. Даже одна ночь недосыпания может повлиять на вашу способность сосредотачиваться и сохранять бдительность во время вождения. Исследования показывают, что бодрствование в течение 20-25 часов сравнимо с содержанием алкоголя в крови 0,10% (11), что выше допустимого предела, разрешенного во всех штатах.

Нерегулярное рабочее время

Работа в ночную смену, длинную смену или ненормированный график работы может повысить риск дорожно-транспортных происшествий, связанных со сном.Работа в ночную смену означает, что вы должны спать в течение дня, что, как правило, вызывает больше нарушений сна (12) и сокращает продолжительность сна в среднем примерно на 2-4 часа. Ваш уровень бдительности и когнитивных способностей снижается в часы, когда ваш циркадный ритм падает (поздно днем ​​и ночью).

Алкоголь и лекарства

Употребление алкоголя ухудшает вашу когнитивную и физическую работоспособность и может усилить сонливость. Кроме того, некоторые лекарства вызывают повышенную сонливость в течение дня.Важно прочитать этикетки лекарств, чтобы узнать, могут ли они вызвать сонливость, и обратиться к врачу, если вы не уверены.

Возраст и пол

Молодые мужчины в возрасте от 16 до 29, по всей видимости, подвергаются более высокому риску (13) дорожно-транспортных происшествий, связанных со сном. Есть много предположений относительно того, почему возраст играет важную роль, но одна из причин может заключаться в том, что подросткам требуется больше сна, чем другим возрастным группам, и часто они недосыпают (14). Сообщается, что у мужчин в 5 раз больше шансов попасть в сбои, связанные со сном, чем у женщин.

Что мне делать, если я начинаю чувствовать сонливость во время вождения?

ДТП, связанные со сном, могут быть обычным явлением, но их можно предотвратить. Регулярный качественный сон необходим по многим причинам. Эксперты рекомендуют взрослым спать по семь-девять часов каждую ночь, и это лучший способ избежать сонливости за рулем. Если вы чувствуете, что начинаете клевать носом или впадаете в микросон, важно действовать быстро, чтобы исправить ситуацию. Недостаточно просто опустить окна и включить музыку.Ниже приведены шаги, которые вы можете предпринять, чтобы оставаться в безопасности:

• Остановка: Найдите безопасное место, чтобы съехать с дороги.
• Сменить водителя: Если возможно, переключитесь на другого, хорошо отдохнувшего водителя и дайте себе время отдохнуть в качестве пассажира.
• Вздремнуть: Если вам необходимо продолжить движение, найдите как минимум 20 минут, чтобы вздремнуть в безопасном месте. Было показано, что сон повышает бдительность, но только на короткие периоды времени. Не полагайтесь на сон в одиночестве во время долгой поездки.
• Пейте кофеин: Выпивать только кофе или напитки с кофеином недостаточно для обеспечения безопасности и бдительности во время вождения. Попробуйте сначала вздремнуть, а затем выпейте чашку или две кофе.
• Вызов помощи : В случае сомнений позвоните другу или в такси, чтобы вас встретили. Не стоит рисковать своей безопасностью или безопасностью окружающих.

Сонное вождение является обычным явлением в США, но мы начинаем видеть больше внимания к этой теме и принятие более профилактических мер.Каждый ноябрь Национальный фонд сна проводит Неделю предотвращения вождения в состоянии сонливости, которая способствует повышению осведомленности и осведомленности об опасностях и предотвращении вождения во время сна. Грохочущие полосы, которые вы чувствуете и слышите на обочинах шоссе, внедрили Федеральное управление шоссейных дорог, чтобы разбудить сонного водителя (15), и было показано, что они значительно сокращают количество аварий, вызванных сонными водителями.

Список литературы

+ 15 Источников

1. 1. По состоянию на 19 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28364516/
2. 2. По состоянию на 19 марта 2021 г. https://aaafoundation.org/prevalence-motor-vehicle-crashes-involving-drowsy-drivers-united-states-2009-2013/
3. 3. По состоянию на 19 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15350881/
4. 4. По состоянию на 19 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12643955/
5. 5. Доступ 19 марта 2021 г.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10487339/
6. 6. По состоянию на 19 марта 2021 г. https://www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx
7. 7. По состоянию на 19 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8749280/
8. 8. По состоянию на 19 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7888930/
9. 9. По состоянию на 19 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2595172/
10. 10. По состоянию на 19 марта 2021 г. https://www.cdc.gov/sleep/about_us.html
11. 11. По состоянию на 19 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10646165/
12. 12. По состоянию на 19 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10607206/
13. 13. По состоянию на 19 марта 2021 г. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/resources/sleep/drsy_drv.pdf
14. 14. По состоянию на 19 марта 2021 г. https://www.nhtsa.gov/risky-driving/drowsy-driving
15. 15. По состоянию на 19 марта 2021 г. https://www.fhwa.dot.gov/publications/focus/99sep/rumble.cfm

Есть ли индейка сонливость?

Вы с нетерпением ждали обеда на День Благодарения весь год — индейку, картофельное пюре, клюквенный соус и тыквенный пирог. Ммм-ммм! Но после того, как вы закончите вторую порцию индейки с подливкой, вы почувствуете легкую сонливость.

Когда ваш дядя Джордж начинает объяснять, почему поедание индейки утомляет людей, вам внезапно хочется свернуться калачиком перед телевизором и вздремнуть до следующего Дня благодарения.Но действительно ли виноват тот, что съел всю эту индейку?

Обычный подозреваемый: L-триптофан

Не совсем так. Вот почему: мясо индейки содержит много аминокислоты под названием L-триптофан (скажем: el- trip -teh-fan). Аминокислоты — это «строительные блоки» для белков, из которых состоят наши мышцы и другие важные части нашего тела. (L-триптофан — это всего лишь один вид аминокислот — в пище, которую мы едим, есть много разных видов аминокислот.)

Когда мы едим продукты, содержащие L-триптофан, эта аминокислота попадает в кровь из пищеварительной системы, а затем попадает в мозг.Затем мозг превращает L-триптофан в другое химическое вещество, называемое серотонином (скажем: sare-uh- toh -nin). Серотонин успокаивает и помогает уснуть.

Но теперь ученые знают, что L-триптофан действительно может сразу утомить человека, только если его съесть или принять сам по себе без каких-либо аминокислот. А белок в индейке содержит множество других аминокислот!

Во всем виноват кровоток

Большинство ученых думают, что есть другая причина, по которой употребление особой еды может вызвать сонливость.Большой обед в День Благодарения вызывает усиление кровотока в желудке (необходимое для переваривания еды) и уменьшение притока крови к мозгу.

Как избежать сонливости

Так как же избежать этой сонливости в День Турции?

• Ешьте небольшими порциями здоровую пищу (постарайтесь ограничить нездоровую пищу) в течение дня, прежде чем сесть за большой обед — не морите себя голодом в ожидании грядущего пира.
• Ешьте небольшие порции продуктов, которые являются частью трапезы на День Благодарения (включая овощи на столе).
• Пейте воду и делайте перерывы во время еды, чтобы посмотреть, насколько вы насытились.
• Перестаньте есть, когда вы насытитесь — завтра всегда будут остатки еды.
• Наконец, после этого выйдите на улицу, чтобы переварить пищу. Это заставит вас почувствовать себя лучше, чем валяться на диване.

Следуйте этим советам и поздравляю с Днем Благодарения!

Примечание. Вся информация предназначена только для образовательных целей. Для получения конкретных медицинских рекомендаций, диагностики и лечения проконсультируйтесь с врачом.
© 1995-2021 KidsHealth® Все права защищены. Изображения предоставлены iStock, Getty Images, Corbis, Veer, Science Photo Library, Science Source Images, Shutterstock и Clipart.com

Drowsy Driving | NHTSA

Отношение к сонливому вождению необходимо изменить

Факты о безопасности дорожного движения Сонное вождение

Усталость дорого оборачивается для безопасности, здоровья и качества жизни американского населения.Причина усталости — ограничение сна из-за того, что роженица просыпается каждые пару часов, поздняя или долгая смена на работе, допоздна тусовка с друзьями или долгая и монотонная поездка на каникулы — отрицательные результаты могут быть одинаковыми. К ним относятся нарушения познания и работоспособности, автомобильные аварии, несчастные случаи на рабочем месте и последствия для здоровья.

Решение этих проблем может быть трудным, если наш образ жизни не совпадает с избеганием вождения в сонном состоянии. В обществе, работающем круглосуточно и без выходных, с упором на работу, более длительные поездки на работу и экспоненциальное развитие технологий, многие люди не высыпаются так, как им нужно.Эффективное решение проблемы сонливого вождения требует фундаментальных изменений социальных норм и особенно отношения к вождению в сонном состоянии.

Термины «сонливость», «сонливость» и «утомляемость» взаимозаменяемы, хотя существуют различия в способах использования и понимания этих терминов.

Трудно определить точное количество аварий, травм и смертельных случаев из-за вождения в состоянии сонливости

К сожалению, определить точное количество ДТП, травм и смертельных случаев при вождении в сонном состоянии пока невозможно.Исследователи аварий могут искать ключи к разгадке того, что сонливость способствовала аварии, но эти улики не всегда можно идентифицировать или убедить.

Перепись

НАБДД со смертельным исходом и оценка дорожно-транспортных происшествий и травм основаны на отчетах полиции и больниц для определения частоты ДТП при вождении в сонливости. По оценкам NHTSA, в 2017 году 91 000 аварий, о которых сообщила полиция, произошли с участием сонных водителей. В результате этих аварий около 50 000 человек получили ранения и почти 800 человек погибли. Но в сообществах, занимающихся вопросами безопасности дорожного движения, науки о сне и общественного здравоохранения, существует широкое согласие, что это недооценка воздействия сонного вождения.

Почему вы чувствуете сонливость после тренировки

Адам Куйленшерна / EyeEm / getty images

4 способа предотвратить усталость после тренировки

1. Установите приоритет сна

«Сон — это гарантированный период отдыха для вашего тела», — говорит Кортни Розел, личный тренер и основательница Grace Fitness. «Это ваше время, когда ваши мышцы восстановятся и приведут свое тело в норму, как морально, так и физически.«Итак, убедитесь, что вы отсчитываете хотя бы семь часов после тренировки, понятно?

2. Оставайтесь гидратированными

Если вы не привыкли пить воду в течение дня, пора начинать. Отмечаете ли вы водные цели на своей бутылке или устанавливаете будильник на телефоне, чтобы напомнить вам о нескольких глотках, гидратация — одно из лучших и самых простых действий, которые вы можете сделать для своего тела. Людям, которые тренируются по утрам, также заманчиво сразу пойти выпить кофе после того, как они потеют. Плохая идея, — говорит личный тренер Дэвид Миддлтон из Punch Run Lift.«Я вижу, как многие люди тянутся сразу за кофе после тренировки, и я категорически запрещаю это делать. Регидрируйте свое тело водой, а не кофеином ».

3. Пересмотрите свою диету

«Еда, которую вы едите в течение первых нескольких минут после тренировки, — одна из самых важных и недооцененных частей тренировки», — говорит личный тренер Лиза Рид. Чтобы помочь вашему организму быстрее восстановиться, а также восстановить и нарастить новую мышечную ткань, вам нужно будет восстановить силы вскоре после тренировки с небольшим количеством углеводов и белков.Как скоро? Исследования показали, что прием пищи после тренировки сразу после тренировки (например, в течение 15 минут) лучше, чем прием пищи через час, говорит нам Рид. Имея это в виду, вот три вкусных перекуса, которые помогут максимально ускорить восстановление.

Хумус и цельнозерновые крекеры
«После тренировки ваше тело любит продукты, содержащие углеводы, потому что они сжигают все свои запасы энергии», — объясняет диетолог Линдси Джо. Чтобы восполнить эти запасы (или гликоген), посыпьте пару цельнозерновых крекеров богатым белком (и совершенно восхитительным) хумусом.

Яйца
И не только белки. «Яичные желтки содержат несколько жизненно важных питательных веществ для здоровья мозга и костей», — говорит Аше. Она предлагает упаковать несколько сваренных вкрутую яиц в спортивную сумку, чтобы быстро и легко получить протеин, и вместе с ломтиком цельнозернового тоста для получения дополнительных углеводов после тренировки.

Шоколадное молоко с низким содержанием жира
Тем, кому трудно есть сразу после тренировки, Американский совет по физическим упражнениям предлагает попробовать жидкую пищу вместо твердой.А шоколадное молоко — отличный выбор благодаря вкусному сочетанию углеводов, белка и воды. (Просто воздержитесь от сахара.)

4. Заминка после тренировки

Когда мы заканчиваем тренировку, наш первый инстинкт — как можно быстрее покинуть спортзал. Но упражнения на заминку могут быть не менее важны, если не более важны, чем сама тренировка. По данным Американской кардиологической ассоциации, «после физической активности ваше сердце все еще бьется быстрее, чем обычно, температура вашего тела выше, а кровеносные сосуды расширены.Это означает, что если вы остановитесь слишком быстро, вы можете потерять сознание или почувствовать себя плохо ».

Охлаждение растяжкой также снижает накопление молочной кислоты, что помогает предотвратить спазмы и скованность. Эти упражнения также могут предотвратить — или, по крайней мере, минимизировать — отсроченную мышечную болезненность, или DOMS, боль и жесткость в мышцах, которые вы чувствуете в любом месте от 24 до 72 часов после тренировки. «Одна из самых больших ошибок после тренировки, которую я вижу, — это пропуск тренировки на заминку или уход до окончания группового фитнес-класса», — говорит Джонатан Тайлики, сертифицированный персональный тренер и директор по обучению AKT.«Растяжка поможет предотвратить болезненность, расслабить нервную систему, повысить подвижность и гибкость и даже улучшить вашу следующую тренировку».

Вот восемь упражнений на заминку, которые стоит попробовать.

СВЯЗАННЫЕ С : 4 вещи, которые ортопед хочет, чтобы вы перестали делать, когда вы бежите

Колонка

: Почему сонный Джо Байден — именно то, чего хотят избиратели

Один кандидат вызвал во вторник давку среди избирателей. Ему также удалось на время вывести из политики большие деньги.

Но это был не сенатор Берни Сандерс. Ополченец из Берлингтона обещал сделать это, но, в конце концов, не он получил большую явку без больших денег. Это был бывший вице-президент Джо Байден, старик, который представляет то, что Сандерс любит называть «корпоративным крылом Демократической партии».

Когда-то Байден, возможно, принял эту роль. Десятилетия назад, когда он впервые баллотировался в президенты, он был отличным сборщиком средств — возлюбленным DNC, пока эта кампания не провалилась, и в заголовках новостей он был объявлен «некогда горячим» демократом.На этот раз он начал с чрезвычайно скромного военного фонда и невысоких ожиданий, только чтобы создать нечто большее, чем импульс из воздуха.

Надо сказать, что Байден 2020 года не попытался запустить без больших денег. Он, вероятно, был бы не прочь получить множество приятных корпоративных неожиданностей. И не ждите, что он откажется от них сейчас. Просто они не пришли рано. Перед своей победой во вторник он собрал около 76 миллионов долларов против 134 миллионов долларов Сандерса в виде пожертвований на низовом уровне.

Неудивительно, что трогательная, но сумасшедшая кампания Байдена имеет все признаки невольной бережливости. Он не просто не появлялся в нескольких основных штатах; во многих его кампаниях почти не ставились карточные столы. А коммуникационные усилия Байдена по-прежнему настолько слабы, что даже его электронные письма по сбору средств выглядят так, как будто они пришли из картонных коробок с печатью «1987». ( У нас где-то здесь должны быть эти наклейки на бампер, взрывающие Рейганомику. )

Байден даже не заплатил агентству за разработку быстрого хэштега.Фактически, примерно неделю назад тема #IAmTiredAndDontHaveAnyMoney могла быть темой кампании по умолчанию. По крайней мере, на это можно поверить.

Но, с деньгами или без, и без всякой всячины, избиратели Байдена пришли. Байден добавил четыре из шести штатов во вторник вечером в свою колонку побед, включая главный приз, Мичиган, и по состоянию на среду он вырвался вперед в Вашингтоне, который все еще подсчитывает голоса. Все эти победы последовали за его взлетом в Супер вторник: Вирджиния, Северная Каролина, Алабама, Теннесси, Оклахома, Арканзас, Миннесота, Массачусетс, Техас и Мэн.

У Сандерса есть теоретический «путь вперед», но Байден, похоже, сейчас является предполагаемым кандидатом. Это говорит о том, что президент Трамп, когда он не публикует covfefe о COVID-19 в Твиттере и из Овального кабинета, снова нападает на него. Даже Сандерс, который объявил, что останется с ним по крайней мере до воскресных дебатов, признает, что Байден, возможно, выиграет в конкурсе на «избрание».

Что подводит нас к явке. Кампания Сандерса регулярно предсказывала, что новые избиратели — избиратели, выросшие на студенческих долгах, банкротстве банков, хищническом капитализме и бесконечных войнах — будут побуждены к выборам из-за обещаний революции, которая поднимет рабочий класс.

Этот прогноз не оправдался, но избирательные участки во вторник вряд ли были пусты. Действительно, явка была рекордной, особенно в Мичигане. Просто голоса были отданы за Байдена из огромной группы, которая теперь считается коалицией Байдена: афроамериканцы, жительницы пригородов и белые без высшего образования.

По общему признанию, трудно представить, чтобы Байден подбивал чей-то адреналин. Он сдержан до крайности на пне. Теперь его регулярно хвалят за «смирение» — странное качество для кандидата в президенты, от которого избиратели обычно хотят мечтаний, амбиций, планов, бодрости духа.

Но для страны, страдающей от шума в ушах после четырех лет правления хедбенджером, спокойствие Байдена приветствуется.

Синоптик и политолог Рэйчел Битекофер называет мощную силу, которая удерживает потенциальных избирателей от участия в опросах, «утешением». Выбирая кандидата, вы спрашиваете себя, ради кого (и из-за чего) вы собираетесь лишиться своего комфорта — нанять няню, переодеться, запрыгнуть в автобус и встать в очередь на избирательном участке или даже убедиться, что письмо -в бюллетене попадает в ЗАГС вовремя.На протяжении десятилетий демократы давали один ответ: мечтательный кандидат, от которого бешено бьется сердце.

Не в этот раз. Если демократов уже давно обвиняют в том, что они хотят иметь президентов-спасителей — и все ставят на президентские выборы, игнорируя остальных, — эти выборы могут стать поворотным моментом.

Если волна Байдена является показателем, демократы больше не ищут такого совершенства. Они согласятся отдохнуть от шума отбойного молотка — от Трампа, от Майкла Блумберга, от Сандерса, от кабельных новостей, от своих вздыхающих родственников, от Твиттера.

Урок праймериз на следующей неделе, похоже, состоит в том, что избиратели откажутся от «утешения», потому что их положение сейчас не так уж и комфортно. Дискомфорт присутствует всегда, даже когда мы находимся дома на диване в карантине с нашим дезинфицирующим средством для рук. Вирус преследует планету. Детей не пускают в школы. Наши сбережения стремительно падают. Президент встревожен, бессмысленен и деспотичен.

То, что сейчас движет явкой и что будет стимулировать ее в ноябре, — это не увлечение спасителем.Мы не по уши. Мы не покупаем большие идеи. Мы сдвинем небо и землю, чтобы добраться до избирательных участков, чтобы сдать наши бюллетени, потому что мы хотим перестать ворочаться и снова немного поспать.

А сонный Джо — просто парень для сказок на ночь и колыбельных.

@ page88

Отказ от кофеина: почему кофе вызывает сонливость?

После того, как вы успокоитесь утренней чашкой кофе, вы ожидаете, что кофеин подействует относительно быстро, но иногда вы можете получить больше кофеинового сбоя, чем спешки.Итак, для напитка, который известен своей способностью разбудить вас, почему кофе утомляет?

Если кофе вызывает сонливость, скорее всего, это кроется в первопричине. Хотя кофеин в кофе работает, блокируя аденозиновые рецепторы (молекулу, которая регистрирует сонливость) в вашем мозгу, кофеин иногда может дать ответ сильнее, чем предполагалось. В других случаях настоящими виновниками утомления могут быть такие добавки, как молочные продукты и сахар.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, почему кофе вызывает сонливость и почему лучший ночной сон помогает свести к минимуму побочные эффекты, сопровождающие перерыв в употреблении кофеина.

Почему от кофе я устаю?

Кофе обычно считается любимым напитком для пробуждения утром, но содержащийся в нем кофеин может больше навредить, чем помочь. Ознакомьтесь с этими причинами, по которым кофеин может вызывать сонливость.

1. Кофеин может влиять на стресс

Известный как гормон стресса, уровень кортизола можно поднять, употребляя кофеин. Повышение уровня кортизола может вызвать повышенную бдительность, вызвать чувство тревоги и стресса, из-за которых вы не можете уснуть по ночам.

Хотя тревога и стресс могут заставить вас бодрствовать в данный момент, они могут привести к чувству усталости позже в течение дня. Если вы пытаетесь заснуть из-за стресса, вы можете попробовать военный метод или метод 4-7-8, которые помогут вам расслабиться и уменьшить беспокойство, чтобы вы могли снова заснуть ночью.

2. Кофе блокирует действие аденозина

Аденозин — это молекула, которая естественным образом вырабатывается вашим телом и может вызывать сонливость.Когда вы пьете кофе, ваше тело поглощает содержащийся в нем кофеин, и когда этот кофеин достигает вашего мозга, он прилипает к вашим аденозиновым рецепторам.

Кофеин может блокировать действие аденозина, что заставляет вас чувствовать бодрость после утренней чашки кофе. Однако, как только кофеин перестанет действовать, в вашем теле может возникнуть накопление аденозина, которое поразит вас всех сразу, поэтому кофе может вызывать у вас усталость.

3. У вас может быть толерантность к кофеину

Если вы регулярно употребляете кофе или другую форму кофеина, со временем у вас может выработаться толерантность.Поскольку кофеин блокирует действие аденозина, ваше тело может начать вырабатывать больше аденозиновых рецепторов в ответ.

Если ваше тело вырабатывает больше аденозиновых рецепторов, ваше обычное количество кофе со временем может не так сильно поднять настроение. Однако некоторые исследователи считают, что постоянное употребление кофеина может не повлиять на его метаболизм в организме, а это означает, что некоторые говорят, что толерантность к кофеину может быть больше выдумкой, чем фактом.

4. Подсластитель может повысить уровень сахара в крови

Если вы пьете кофе с добавлением подсластителей, возможно, вы захотите рассматривать их как потенциальных виновников.Подсластители, такие как сахар, сироп или мед, на самом деле могут вызывать падение сахара, а не кофеин.

Если ваше тело не привыкло к подсластителям в кофе, в ответ он может вырабатывать дополнительный инсулин. Это может привести к падению уровня глюкозы в крови, что приведет к старомодному падению сахара.

Если вы изо всех сил пытаетесь бодрствовать после утренней чашки джо, вы можете попробовать удалить добавленные подсластители из своего напитка, чтобы увидеть, действительно ли сахар является виновником.

5. Молочная ферма влияет на вас

Молочные продукты содержат триптофан, аминокислоту, которая способствует засыпанию. Хотя это может быть здорово, чтобы расслабиться ночью, это может быть контрпродуктивным в вашем утреннем латте.

Важно отметить, что, хотя триптофан может вызывать сонливость, молоко содержит только относительно небольшой процент его, поэтому вероятность того, что в кофе есть небольшое количество молочных продуктов, которое утомит вас, относительно невысока.

Однако, если вы попытаетесь заменить молочные продукты в кофе на растительные и заметите, что чувствуете себя более настороженным, это может быть признаком того, что стоит отказаться от А.М. потребление молочных продуктов.

6. Кофеин может быть мочегонным средством

Вы когда-нибудь чувствовали, что вам нужно чаще пользоваться ванной после употребления кофеина? Вероятно, это связано с тем, что кофеин обладает мочегонным действием, то есть помогает избавиться от воды и соли в организме.

Если вы выпили чашку кофе без должного увлажнения, вы можете быстро почувствовать последствия обезвоживания, например:

• Усталость
• Головокружение
• Путаница
• Жажда
• Сухость во рту и коже

Чтобы предотвратить обезвоживание, убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды вместе с утренним кофе.По данным Mayo Clinic, взрослые должны выпивать от 92 до 124 унций воды в день, чтобы оставаться должным образом гидратированным.

7. В вашем кофе плесень

Помимо фактора грубости плесени в кофе, заражение плесенью может быть причиной того, что вы изо всех сил пытаетесь бодрствовать. Это связано с тем, что некоторые кофейные зерна содержат микотоксины — разновидность плесени, которая вызывает хроническую усталость.

К сожалению, плесень в кофе может стать гораздо более серьезной, чем просто усталость.Исследования связывают микотоксины с опухолями печени и почек, и они были классифицированы как потенциально канцерогенные для человека.

Как минимизировать побочные эффекты кофеина

Если вы хотите избавиться от побочных эффектов, но сохранить кофеин, вот несколько советов, которые помогут свести к минимуму побочные эффекты от употребления кофеина:

• Контролируйте потребление кофеина : Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендует для большинства взрослых не более 400 миллиграммов кофеина в день, что эквивалентно двум чашкам кофе объемом 16 унций.
• Избегайте сладких напитков : сахар в ваших напитках может вызвать скачок уровня глюкозы в крови, что в дальнейшем приведет к падению уровня сахара. Попробуйте уменьшить сладость напитков с кофеином, чтобы кофеин оставался неизменным, но не торопитесь.
• Пейте много воды : Поскольку кофеин может быть мочегонным средством, очень важно поддерживать надлежащий уровень гидратации при употреблении напитков с кофеином. Вы должны стремиться к тому, чтобы выпивать не менее 8 унций воды каждые два часа или стакан воды на 16 унций каждые четыре часа.
• Переключиться на кофе без кофеина после обеда : Поскольку кофе может оставаться в вашем организме до 10 часов, это 16:00. подбадривание может заставлять вас не ложиться спать до раннего утра. Попробуйте переключиться на кофе без кофеина во второй половине дня, чтобы не проводить ночь, считая овец.

Часто задаваемые вопросы

Пытаетесь разобраться в своей сонливости, вызванной кофеином? Ознакомьтесь с этими часто задаваемыми вопросами, чтобы понять, почему кофе вызывает сонливость.

Как долго кофеин остается в вашем организме?

Кофеин может оставаться в вашем организме до 10 часов. После употребления кофеина вы можете почувствовать его эффект уже через 15 минут, но обычно он достигает своего пика примерно через час. Примерно через шесть часов после первоначального употребления половина кофеина все еще находится в вашем организме, и, наконец, она покидает ваш организм через полные 10 часов.

Можно ли быть невосприимчивым к кофеину?

Иммунитет означает быть восприимчивым или невосприимчивым к чему-либо.Хотя некоторые исследователи считают, что со временем можно развить толерантность к кофеину, сам по себе кофеин — это не то, к чему вы можете развить настоящий «иммунитет». Однако некоторые исследования показали, что эффекты кофеина могут со временем уменьшаться при регулярном употреблении.

Может ли кофеин иметь противоположный эффект?

Хотя кофеин обычно используется в качестве стимулятора для повышения бдительности, некоторые люди сообщают, что он имеет противоположный эффект. Это может быть вызвано восстановительной усталостью после того, как кофеин покидает ваш организм, или другими виновниками вашего напитка, такими как сахар или молочные продукты.

Кофеин вреден для вас?

Потребление кофеина само по себе неплохо. Однако кофеин может вызвать привыкание. Если вы часто пьете кофеин, у вас могут возникнуть побочные эффекты чрезмерного потребления, такие как беспокойство, проблемы со сном, беспокойство и нерегулярное сердцебиение.

Чтобы безопасно употреблять кофеин, важно контролировать его потребление. FDA рекомендует для большинства взрослых не более 400 миллиграммов в день, что эквивалентно четырем чашкам кофе по 8 унций.

Если вы изо всех сил пытались проснуться после чашки кофе, это может быть признаком того, что есть другие факторы. Вы можете попробовать проснуться естественным путем, чтобы успеть до утра. переход немного легче для вашего тела.

Бодрое и продуктивное утро начинается с хорошего сна накануне вечером. Если вы готовы поиграть в «з», обратите внимание на наши инновационные матрасы, которые создают серьезный уют на всю ночь.
Заявление об ограничении ответственности : Эта статья предназначена только для информационных целей и не должна рассматриваться как медицинский совет.

Почему я просыпаюсь уставшим?

Причины пробуждения усталыми

В последний час сна ваши естественные биологические часы выделяют кортизол и другие гормоны, которые подготавливают вас к пробуждению, что приводит к естественному пробуждению в период легкого сна. Но если вас разбудит будильник, он может сработать во время более глубокого сна, что может вызвать у вас чувство слабости.

Для большинства людей чувство усталости при пробуждении является результатом инерции сна, которая является естественным ощущением, которое вы испытываете при переходе от сна к бодрствованию.Это ощущение обычно проходит через 15-60 минут после пробуждения, но у некоторых оно может длиться дольше. Итак, если вам интересно, почему вы все еще устаете после 8 часов сна, это вполне нормальное явление может быть одним из объяснений.

Тем не менее, инерция сна может повлиять на наши моторные и когнитивные навыки, поэтому это может расстраивать, если вам нужно проявлять бдительность вскоре после пробуждения. В некоторых случаях это может быть даже опасно — особенно для тех, кому приходится водить машину на работу, быть на связи или выполнять критически важные для безопасности задачи.

Но для некоторых людей может иметь значение основное заболевание или нарушение сна.

Эти состояния включают бессонницу, когда у вас возникают проблемы с засыпанием или засыпанием. Первичная бессонница не связана с проблемами со здоровьем. Это вызвано факторами, которые могут включать стресс из-за важных жизненных событий или изменения режима сна. Или это может быть вторичная бессонница, которая связана с такими состояниями здоровья, как проблемы с психическим здоровьем, другие нарушения сна, болезни или боль, и она может быть острой или хронической.Острая бессонница длится от одной ночи до нескольких недель и часто не требует лечения. Но хроническая бессонница — это когда она возникает не реже трех ночей в неделю в течение трех или более месяцев, и вам следует проконсультироваться с врачом.

Многие люди спрашивают: «Почему я так устаю, когда просыпаюсь?» есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы дать своему телу и разуму наилучшие шансы проснуться с ощущением свежести, улучшив гигиену сна и другие привычки в своей жизни.

Гигиена сна

Чтобы проснуться отдохнувшим, важно хорошо выспаться.Американская академия медицины сна рекомендует взрослым спать не менее семи часов каждую ночь. Но треть американцев становится меньше.

Гигиена сна состоит из передовых методов, которым вы можете следовать, чтобы создать идеальные условия для качественного ночного отдыха.

Это включает в себя постоянный график сна: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день (даже по выходным), поддерживать в комнате прохладу и комфорт, а также избегать кофе, алкоголя или слишком рано принимать пищу перед сном.

Мелатонин — это естественный гормон, который выделяется в вашем мозгу после наступления темноты, чтобы помочь уснуть, поэтому лучше принять меры, чтобы не мешать этому. Это включает в себя приглушение света в вашем доме после наступления темноты и сохранение темноты в спальне на ночь или ношение маски для глаз. И, конечно же, выключить наши электронные устройства хотя бы за час до сна. Синий свет, излучаемый этими устройствами, не только стимулирует мозг в то время, когда мы пытаемся отключиться, но и нарушает выработку мелатонина.

Вы также можете попытаться сохранить свою комнату в качестве убежища для сна. Возьмите удобный матрас и подушку и создайте расслабляющий режим сна, чтобы научить разум тому, что это место и время отдыха.

Употребление на завтрак здоровой пищи, такой как белки, цельнозерновые продукты, орехи и фрукты с низким содержанием сахара, может помочь бороться с утренней усталостью. А короткий дневной сон, в идеале от 10 до 20 минут, также может помочь вам чувствовать себя бодрым круглосуточно.