4 вида спорта, которые продлевают жизнь

Оказывается, различные виды спорта могут по-разному воздействовать на наше здоровье. Это подтверждает исследование ^{европейских и австралийских учёных, которое длилось c 1994-го по 2008 год. В нём приняли участие боле 80 тысяч человек от 30 лет и старше, разного достатка и социального положения. На протяжении этих лет испытуемые должны были регулярно выполнять определённые физические упражнения.}

Позже учёные выяснили, что у людей, которые занимались конкретными видами спорта, уменьшилась вероятность развития заболеваний и увеличилась возможная продолжительность жизни.

1. Теннис или бадминтон (любой спорт с ракеткой)

По мнению учёных, теннис, сквош и бадминтон приносят наибольшую пользу здоровью: постоянное движение заставляет сердце, лёгкие и мышцы всё время работать. Согласно проведённому исследованию, спортивные игры с ракеткой снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 56%. Это больше, чем любые другие виды спорта.

Мы считаем, что бадминтон и теннис не только помогают развиваться физически, но и влияют на психическое здоровье человека и имеют социальные преимущества — возможно, уникальные для этих видов спорта.

Доктор Чарли Фостер

профессор Оксфордского университета

2. Аэробика

Аэробика — это всё, что связано с низкой интенсивностью и постоянными физическими нагрузками. К ней можно отнести танцы, гимнастику, лёгкий бег трусцой. По словам учёных, такие физические упражнения способны снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 36%.

Наши выводы показывают, что важно не просто заниматься спортом. Нужно знать, какие именно упражнения могут влиять на ваше здоровье.

Эммануэль Стаматакис

доцент Университета Сиэтла

Занятия аэробикой подходят как молодёжи, так и пожилым людям. Как говорят учёные ^{, если нет времени кататься на велосипеде или записываться в танцевальный клуб, то отличной альтернативой таким физическим нагрузкам станут долгие пешие прогулки.}

3. Плавание

Занятия плаванием подходят для полной тренировки всего тела, когда работают только мышцы, а суставы отдыхают. Учёные из Гарварда считают ^{, что плавание поможет сбросить лишний вес и укрепить сердечно-сосудистую систему. Для тех, кто восстанавливается после травм или операций, плавание — отличный вид спорта, потому что риск получить какое-либо повреждение очень низок. По словам исследователей, плавание может снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 41%.}

4. Велоспорт

Катание на велосипеде заставляет работать мышцы живота, рук и плеч, улучшает чувство баланса, а также помогает развить гибкость суставов, утверждают учёные ^{. Более того, постоянное кручение педалей вызывает выработку эндорфинов — гормонов счастья.}

Согласно исследованиям, занятия велоспортом помогут продлить жизнь на 15%. Учёные также выяснили ^{, что езда на работу на велосипеде может снизить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и рака.}

---

Как говорят исследователи, любая физическая нагрузка приносит организму только пользу и люди сами должны выбирать, каким видом спорта им хочется заниматься. В работе европейских и австралийских учёных сказано, что у тех, кто был вовлечён в любую физическую активность, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний снизился на 28%.

Как отмечает доктор Майк Кэптон, подобное исследование не должно вызвать у вас желание бросить футбол или перестать бегать по утрам. Наоборот, такие результаты призваны мотивировать большее количество людей начать заниматься спортом.

Самые полезные виды спорта

Существует много видов спорта, которые имеют свои особенности и по-разному влияют на организм человека. И иногда бывает непросто выбрать занятие для себя или ребенка.

В статье мы ответим на вопрос, какие виды спорта полезны для здоровья, и рассмотрим как именно они влияют на спортсменов.

№1. Фитнес

Фитнес — популярное многостороннее течение среди женщин, которое способствует улучшению физической формы и ее дальнейшему поддержанию. Рассмотрим наиболее полезные направления: — пилатес нацелен на укрепление мышц живота и улучшение осанки. — аквааэробика — уникальный комплекс упражнений, выполняемый в воде под ритмичную музыку. — стретчинг или растяжка — занятия помогут справиться с проблемами опорно-двигательного аппарата, укрепить позвоночник. Направлений в фитнесе достаточно много, и вы сможете подобрать то, что вам нужно.

№2. Бег

Бег — действенный способ борьбы со слабым иммунитетом, плохой осанкой, сердечными заболеваниями, проблемами ЖКТ. Он улучшает дыхательную и эндокринную системы, способствует выделению эндорфина — гормона счастья. Пожилым людям также полезно заниматься бегом. Тренировки задерживают старение мышц и предотвращает саркофению. Еще пробежки наиболее результативны в лечении болезни периферических артерий.

№3. Большой теннис

Большой теннис популярен среди людей всех возрастов. Он направлен на развитие разных групп мышц, координации и т.д. Поэтому в такую секцию детей отводят с малых лет. На тренировки приходят люди и в преклонном возрасте для улучшения здоровья. К основным преимуществам тенниса относятся: — отличная профилактика стресса и депрессии; — развитие выносливости организма; — профилактика респираторных заболеваний; — улучшение внимательности; — снижение жировых отложений. Вероятность получения травмы в теннисе крайне мала, главное, правильно подобрать обувь и ракетку.

№4. Плавание

Плавание — полезный и универсальный вид спорта. Тренировки помогают сохранять мышцы в тонусе, укрепить суставы рук и бедер. Также благоприятно влияют на позвоночник. Он становится более гибким и ровным. Занятия помогают сердцу в его бесперебойной работе. Кроме того люди, которые регулярно занимаются плаванием, меньше страдают коронарной болезнью. Полезно посещать бассейн и людям с астмой. Благодаря оптимальной влажности воздуха улучшается работа легких, сокращается количество приступов.

№5. Гольф

Гольф — один из самых полезных видов спорта для мужчин и женщин. Он сочетает полезное кардио с умственными нагрузками. В игре приходится все время продумывать стратегию и рассчитывать дальнейшие ходы. Постоянные занятия гольфом укрепляют мышцы кора, помогают сбросить вес, т.к. всего за одну тренировку можно пройти более 10000 шагов. Умеренные нагрузки благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему. Также гольфом полезно заниматься тем, кто страдает бессонницей. За время игры человек проходит 6-7 км. Такое времяпрепровождение улучшает качество сна, увеличивает его глубокую фазу. Зная, какой вид спорта самый полезный, вы сможете выбрать для себя подходящее занятие. Главное, учитывайте особенности своего тела, личные спортивные предпочтения и будьте здоровы!

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь им со своими друзьями!

Мой мир

Facebook

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

Какой вид спорта самый лучший для здоровья. Виды спорта полезные для здоровья

Теперь перейдем к спортивным направлениям для сильного пола. Главное, конечно, чтобы спорт нравился именно вам. Но в этом материале мы рассмотрим виды спорта, которые формируют мышечный рельеф, развивают выносливость и силу, укрепляют костную ткань и полезны для потенции.

Бег поможет сжечь или, как говорят бодибилдеры, «подсушить» тело и обнажить идеальный рельеф либо избавиться от лишних килограммов. Работают и качаются не только ноги, как можно сначала подумать, но и плечи, руки. Ведь правильные движения руками во время бега важны не меньше. Укрепляется сердечно-сосудистая система, что поможет с возрастом. Развивается выносливость и увеличивается объем легких.

Также пробежка способна укрепить и восстановить систему кровообращения, в особенности это касается малого таза. Идет и укрепление тазового дна, ягодиц и бедер — все это улучшает кровоток и благотворно влияет на мужскую силу.

Кроссфит

Практически каждый мужчина мечтает обзавестись рельефным торсом и подкачанными мышцами, развить свою выносливость и скорость движений. Тренировки по кроссфиту — превосходное решение для стремящихся достичь подобных целей. Это целый комплекс постоянно сменяющих друг друга упражнений, которые выполняются на очень высокой скорости. По сути, это полная программа физической подготовки. Интенсивные упражнения влияют на все группы мышц: в итоге будут и бицепсы, и трицепсы, и кубики на животе. Подобные занятия разгоняют обмен веществ и укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Футбол и баскетбол

Не зря это больше мужские виды спорта. Конечно, и женщины отлично забивают голы и забрасывают мячи в корзины, но максимальную пользу они приносят именно мужчинам. Во-первых, увеличение объема легких за счет изнурительных тренировок. Развитие скорости, выносливости — соответственно, формирование мышечной массы. Кроме того, ученые из университета Готенбурга (Швеция) пришли к выводу, что у мужчин, которые играют в футбол или баскетбол, костная масса становилась плотнее. Ученые сделали это заключение, измерив костную массу более чем 800 мужчин в возрасте 18-20 лет и изучив их образ жизни.

Прыжки, ускорения и внезапные остановки, характерные для этих видов спорта, повышают нагрузку на кости, тем самым стимулируя формирование новой костной ткани. Высокая плотность костной ткани, считают ученые, защищает от развития остеопороза. Ну, и, конечно, командный дух и адреналин важны не меньше.

Плаванье

Этот вид спорта полезен как для женщин, так и для мужчин. Помимо активной тренировки мышц, занятия плаванием оздоравливают сердце и нормализуют работу сердечно-сосудистой системы в целом. Задействованы все группы мышц, а глубокое дыхание способствует ускорению циркуляции крови, а значит, облегчению работы сердца. Конечно, идет тренировка легких. И помимо вышеперечисленных положительных аспектов, есть один немаловажный для мужчин — плаванье нормализует работу половых органов.

Подготовлено с использованием материалов: menslife.com, bosi.biz, run-studio.com, paladincenter.ru, menquestions.ru.

Сегодня мы будем рассуждать, какой же самый полезный вид спорта для гармоничного и полноценного физического развития мышц и интеллекта человека, два очень важных момента для любого спорта, а тем более самого лучшего вида спорта. По сути это и есть основное предназначение спорта, и то, почему все-таки 90% людей им занимаются. Поэтому узнаем, занимаясь каким видом спорта можно получить самую гармоничную физическую нагрузку на мышцы и связки, для максимального развития своей силы, скорости, гибкости и выносливости.

А для любителей «больших размеров» не забудем и про большой объем мышц. Но только надо учесть, что естественно не очень нехорошо, если мышцы и сила пойдет во вред главному органу современного человека, а именно его мозгу. И что бы этого избежать мы сразу обсудим, какие виды спорта помогают развивать интеллект, а какие наоборот ведут к постепенной его деградации.

Гармоничное развитие мышц в спорте

Гармоничное развитие всех мышц для человека необыкновенно важно, так как например, качая только руки многие спортсмены часто забывают про ноги или наоборот. В итоге получается непропорциональный человек, который в своей жизни может делать только строго определенную функцию.

Как пример, сильно накаченные люди вроде парня, что изображен у нас на главном фото, которого я сфотографировал на пляже в Рио, гляньте с каким интересом на него смотрит весь пляж, а девушки подбегают что бы сфоткаться с ним. Но есть еще более «перекаченные», которые часто даже не могут сами завязать себе шнурки на ботинках, почесать спину и прочее . В итоге выходит не самый полезный вид спорта и «здоровый спортсмен» а какой-то гуманоид и заложник собственного тела.

Настоящий здоровый человек должен обладать и гибкостью и выносливостью. Какой толк от «тупой силы» если ты сильный, но не можешь пробежать даже 25 метров, подтянуться 2 раза и дотронуться до собственных носков руками.

Естественно для гармоничного развития мышц в спорте надо также учитывать что развивая скорость у нас обычно падает сила и выносливость, и наоборот также верно, что тоже не очень хорошо. Идеальное тело для человека — это гармонично развитое тело без больших перекосов .

Самый полезный спорт

Про и про самый у нас уже была отдельные статьи, можете прочитать их, а сейчас мы говорим о самом гармоничном и полезном спорте в области роста мышц и физической нагрузки.

1) Футбол дает хорошее развитие всего тела , только немного упуская из виду развитие рук, и растяжку 8 балов.

2) ОФП если это только бег, не даст развитие всего тела а только ног у бегунов, а это 6 балов, но учитывая плавание и фитнес, пусть будет 9.

3) Карате дает отличный тонус всего дела и необыкновенную крепость мышц и сухожилий , а также силу и скорость, хотя при этом больших мышц вы не получите 9 балов.

4) ММА прокачивает большинство нужных мышц во время тяжелых тренировок , обычно не учитывая только растяжку 9 балов.

5) Шахматы сразу получают минимальные 4 бала по понятным причинам. Просто вам придется дополнительно к шахматам обязательно посещать и спортивный зал .

6) Акробатика невероятно прокачивает все тело на скорость, силу и выносливость , а если добавить еще пластику спортивной гимнастики, можно дать даже 10 балов. Единственный минус это конечно повышенный травматизм.

7) Бодибилдеры , силовики и уличные «Качки» часто не развивают скорость и растяжку . Тогда даже качая идеальные мышцы, за дисгармонию 8 балов. Хотя есть немало и приятных исключений и отдельно «ворк аут» как самый полезный вид спорта для гармоничного роста мышц легко может получить и больше баллов.

Полезные виды спорта

8) Вот танцы дают достаточно движения и развития мышц , поэтому танцы легко причислить к полезным видам спорта для гармоничного развития. Естественно в танцах больше всего прокачивается выносливость, но вот скорости и силы хватает не всегда. Хотя если это брейк-данс, то 8 балов за полезность танцам мы дадим легко.

9) Йога тоже развивает пластику и растяжку, но абсолютно позабыла про скорость и динамику , получая за эту дисгармонию максимум 9, да и то, за невероятно здоровое тело и позвоночник йогинов. Хотя если вы не знаете есть виды йоги, в которых качают мышцы, но это уже более современные подходы.

10) Капоэйра старается прокачивать, развивать и разрабатывать гармонично все группы мышц . Большинство хороших капоэристов может легко сесть в шпагат, стать в мостик, ходить на руках и прыгать сложные сальто . При этом часто тренируют силу, практикуя и статический силовой баланс. Причем некоторые все это делают до 50-60 лет, казалось бы твердая десятка.

Но для справедливости дадим 9 балов, так как капоэйра не профессиональный соревновательный вид спорта и от занимающихся не всегда требуют выкладываться на тренировках на полную

. Да и видов капоэйры также много, и не во всех дается идеальная физическая нагрузка.

Спорт и интеллект

Но давайте поговорим про спорт и интеллект, так как мышцы мышцами, и они важны, и сила также важна, но никакие деньги и спортивные достижения вам однозначно не помогут, если в голове при этом будет пусто . Поэтому давайте посмотрим, какой вид спорта из десятки выбранных нами ранее в большей степени развивает интеллект, или как минимум не дает ему деградировать.

1) Футбол не совсем предназначен для развития интеллекта , но так как это командный вид спорта он требует постоянной внимательности и анализа поведения других членов вашей команды и команды противника. Уже не говоря просчета оптимальной стратегии для выигрыша всей команды за это 7 балов.

2) ОФП, бег и плавание требует самых незначительных затрат и развития интеллекта . Думать о чем-то вы сможете только во время длительного марафона, или пробежки вокруг дома, и уж точно не станете умнее, бегая 100 метровые дистанции. Хотя и неглупых людей там немало, они знают, когда лучше обогнать противника, а когда поберечь силы, но все равно максимум 6 балов.

3) Карате это довольно интеллектуальный вид спорта , нужно анализировать поведение и манеру боя противника. Не говоря уже заучивание множество ударов и того момента когда их уместно применять. А также карате часто является около духовным спортом подразумевая работу над собой, своим умом и сознанием, так что 8 балов.

4) ММА очень тяжело назвать смешанные или спортивные единоборства развивающими интеллект . Но все равно когда начинает хотеться жить и выигрывать, приходиться анализировать противников и возможную стратегию своего поведения, за это 6 балов.

Самый умный вид спорта

5) Шахматами ясное дело 10 балов. Это действительно по праву самый умный и даже самый мудрый вид спорта , ведь кроме невероятной тренировки интеллекта при выборе верного хода, вы еще тренируете мудрость предвидения поведения вашего противника на 5-10 или даже 20 шагов вперед.

Что достойно лучших стратегов мира. Плюс возможный побочный эффект через десяток другой лет в виде фотографической памяти, когда вы сможете запоминать наизусть лист печатного текста за несколько секунд, что делает шахматы самым полезным видом спорта для развития интеллектуальных способностей.

6) Акробатика далеко не самый умный вид спорта и не требует больших интеллектуальных затрат, кроме запоминания многих десятков сложных элементов и способов их выполнения, за что 7 балов.

7) Бодибилдинг напротив очень часто связан с повышенной интеллектуальной деятельностью , так как требует чтения невероятной горы литературы с различными способами накачаться. Плюс многие качки знают химию и медицину на очень продвинутом уровне, разбираясь в эффекте на их организм десятков лекарственных препаратов и все мышцы на теле человека по названиям и функциональности.

Да и откровенно философов и политиков в этом виде спорта немало. Поэтому если вы качаетесь действительно с умом и по продуманным спортивным системам, то смело можете получить 8 балов.

8) В танцах сильно мудрить не надо, они вряд ли значительно развивают ум , хотя и глупых танцоров тоже немного, пусть будет 6 балов.

9) Йога тоже работает скорее в плоскости духовности, чем интеллекта , но при этом есть виды и чисто интеллектуальной йоги, да и на занятиях часто обсуждается очень большой перечень проблем от здорового питания, до места и роли человека в этом мире.

Да и среди йогов и религиозных деятелей встречаются умнейшие людей планеты, а в ведах содержится много упоминаний на такие знания, до которых только сейчас начала приближаться современная наука 9 балов.

10) Капоэйра не самый интеллектуальный вид спорта , но при этом также часто требуется держать в голове традиции разных групп, десятки, если не сотни песен на португальском языке, предугадывать движения противника и попытки обмана вовремя игра. А медленная традиционная капоэйра (Ангола) вообще похожа на каждый раз неповторимые физические шахматы и скорее всего является самым интеллектуальным боевым единоборством , 8 баллов.

Спорт развивает интеллект

Скажу вам больше того, в среднем спорт действительно развивает интеллект или как минимум способствует этому , ведь обычно люди, которые вообще не занимаются спортом или хотя бы творчеством вроде стихов, рисования, музыки или пения, в среднем менее интеллектуально развиты, и почти не готовы импровизировать и творить что-то новое.

Поэтому советую все-таки обратить внимание на спорт, даже если ваша главная цель стать умнее , ведь в мудром теле гармоничнее вмещается мудрый разум . Тем более сейчас большинство спортсменов становятся политической и бизнес элитой, и некоторые уже имеют не одно высшее образование. А в древности спортсмены-мудрецы вообще были элитой всего общества, и значительная часть известных философов в древней Греции получала медали на олимпийских играх.

Основные моменты статьи: Сегодня мы обсуждали десять выбранных нами ранее лучших видов спорта в своих категориях. А именно мы оценивали кондидатов на самый полезный вид спорта по двум важнейшим критериям

2) Спорт дающий максимальное развитие интеллекта

Результаты мы получили такие: Футбол 8, 7; ОФП 9, 6; Карате 9, 8; ММА 9, 8; Шахматы 4, 10; Акробатика 10, 7; Бодибилдинг 8, 8; Танцы 8, 6; Йога 9, 9; Капоэйра 9, 8.

Надеюсь прочтение данного рассказа поможет вам понять что для вас более важно развитие интеллекта или физических характеристик вашего тела, и вы сможете определить для себя самый здоровый вид спорта. А вот для дальнейшей жизни читайте в следующей части этого рассказа. Также читайте о том , и , и у меня есть , если вас интересует данная тема, очень советую к прочтению.

Содержание статьи:

Большинство людей сегодня ведет малоподвижный образ жизни, хотя ситуация постепенно начинает меняться в лучшую сторону. Многие современные специальности предполагают сидячую работу, что негативно сказывается на организме. Физические умеренные нагрузки способствуют нормализации работы всех систем организма. Сегодня мы расскажем, виды спорта полезные для здоровья.

Польза от занятий спортом

Благодаря регулярным занятиям спортом вы сможете избавить себя от многочисленных проблем в пожилом возрасте. Активные люди в меньшей степени подвержены заболеваниям, так как их иммунная система работает максимально эффективно. Они не имеют проблем с лишним весом, всегда выглядят здоровыми и подтянутыми. Также спорт помогает лучше противостоять стрессам, которых в современной жизни достаточно много.

Физические нагрузки ускоряют производство гормонов-эндорфинов, оказывающих положительное воздействие на нервную и сосудистую системы, а также сердечный мускул. У человек, занимающегося регулярно спортом увеличивается выносливость, нормализуется баланс липопротеинов и благодаря увеличению полезного объема легких редко наблюдаются заболевания дыхательной системы.

Занятия спортом могут стать отличным средством профилактики варикоза, ведь кровоток под воздействием физических нагрузок усиливается. Это приводит к тому, что кровь омывает все ткани организма и задействует самые мелкие капилляры. Этот также повышает и показатель эластичности кровеносных сосудов.

Кроме всего выше сказанного, спорт позволяет закалить характер. Регулярные физические нагрузки помогут вам избавиться от лени и вредных привычек. При этом вам следует помнить, что все сказанные сейчас слова справедливы только по отношению к любительскому спорту. Мы не раз отмечали, что физические нагрузки должны быть умеренными. Однако в профессиональном спорте они не позволят добиться максимальных результатов.

Как заниматься спортом для укрепления здоровья?

Решив начать заниматься спортом, вам необходимо учитывать различные факторы. Скажем, при наличии у человека хронических заболеваний, некоторыми спортивными дисциплинами ему заниматься не стоит. Перед тем, как мы расскажем о видах спорта, полезных для здоровья, следует упомянуть о правилах составления тренировочного плана. Вот главные из них:

1. Поставьте перед собой конкретную цель.
2. Заниматься спортом необходимо регулярно.
3. Необходимо запастись терпением, так как не каждая цель может быть достигнута в короткие сроки.
4. Не должно быть противопоказаний к занятиям той или иной спортивной дисциплиной.

Если вам необходимо устранить лишний вес, то заниматься следует часто и на протяжении достаточно большого отрезка времени. При этом продолжительность ваших занятий должна увеличиваться постепенно. Если вы хотите лишь поддерживать свою физическую форму, то на протяжении недели вполне достаточно проводить два занятия.

Также при выборе вида спорта следует учитывать и свой возраст.

• От 20 до 30 лет отлично подойдут силовые тренировки, занятия, развивающие гибкость и улучшающие работоспособность суставно-связочного аппарата, например, танцы, фитнес, бокс и т.д.
• После 40 лет стоит задуматься о здоровье спины и отличным выбором станет йога либо пилатес. Также можно использовать и кардио нагрузки.
• После 50 лет можно рекомендуется заниматься ходьбой и умеренно тренироваться в зале.

Полезные виды спорта для похудения

Сейчас многие люди стремятся избавиться от лишнего веса, но при этом забывают, что для достижения поставленной цели необходимо использовать комплексный подход. Кроме перехода на правильное питание, вам необходимо также заниматься спортом. Сейчас мы расскажем, какие виды спорта полезные для здоровья и похудения.

Здесь перед вами открывается большой выбор, так как существует достаточно много спортивных дисциплин, способствующих редукции адипозных тканей. Мы можем рекомендовать сочетать кардио нагрузки с силовыми тренировками. Это позволит не только эффективно сжигать жиры, но и набрать мускульную массу. Как известно, мускулы требует большого количества энергии даже в период покоя. Набирая мускульную массу, вы ускоряете обменные процессы и организм вынужден сжигать жир, чтобы получить достаточно энергии.

Плавание

Это один из лучших видов спорта для похудения. При этом плавание весьма полезно для здоровья. Вы не только сможете укрепить все мускулы тела, но также исправите осанку, улучшите работу суставно-связочного аппарата и снимите нагрузку с позвоночного столба.

Чтобы получить максимальный оздоровительный эффект от занятий плаванием, необходимо заниматься трижды на протяжении недели по полчаса минимум. При этом важно придерживаться необходимого темпа и интенсивности. Также помните, что пред началом занятий важно хорошо размяться. Плавание позволяет избавиться от 400 калорий за 45 минут.

Велоспорт

Все больше людей отдают предпочтение этому виду спорта, полезному для здоровья. Занимайте три раза в неделю, совершая минимум получасовые прогулки. Кроме активной редукции жировых тканей, велоспорт способствует укреплению мускулов ног, бедра и ягодиц. В зимнее время можно проводить занятия в зале на велотренажере.

Ходьба в быстром темпе

Не стоит недооценивать пользу быстрой ходьбы. Это отличный вид спорта, полезный для здоровья и способный сделать вашу фигуру стройной и привлекательной. Особенностью ходьбы является тот факт, что вы может заниматься в любом месте и в любое удобное время. Ходьбу можно рекомендовать людям, имеющим проблемы с сердечным мускулом, суставно-связочным аппаратом ног и позвоночным столбом. Часовое занятие позволит вам сжечь около 200 калорий.

Бег трусцой

Этот вид спорта может стать альтернативой ходьбе или ее более усложненной версией. Для похудения максимально эффективно бегать в среднем темпе на длинные дистанции. За 30 минут тренинга вы можете сжечь до 600 калорий.

Как быстро похудеть, занимаясь спортом?

Практически любой вид спорта будет полезным для здоровья, при правильной организации тренировки. Многие люди выбирают тренажерный зал и добиваются отличных результатов. Решив начать заниматься в зале, вы должны помнить о том, что тренировочная программа должна быть индивидуальной.

Зачастую люди совершают ошибку, пытаясь найти универсальные программы и методики. Это не возможно, так как организм каждого человека обладает своими особенностями. Мы рекомендуем обратиться за помощью к профессиональному тренеру, который поможет вам составить эффективную программу занятий.

Первое время вам достаточно работать над всеми мускулами тела в течение всего занятия. Организм должен адаптироваться к новым условиям работы. Постепенно ваша спортивная форма будет улучшаться и в этот момент необходимо разделить все тело на две или три мускульные группы. На каждой тренировке необходимо уделять все время одной из них.

Все упражнения стоит выполнять в трех сетах, в каждом из которых будет от 10 до 15 повторов. Перед основной частью тренировки важно провести 10–минутную разминку, чтобы подготовить организм к серьезным нагрузкам. Заметим, что принимать пищу необходимо минимум за 120 минут до старта тренинга и не ранее 60 минут после его завершения. Каждое занятие должно длиться не более часа.

Весьма эффективным способом похудения является сочетание силового тренинга с кардио сессиями. Работа на аэробных тренажерах позволит улучшить работоспособность сердечного мускула, а также дыхательной и сосудистой систем.

Многие люди интересуются, сколько времени требуется для похудения. Сразу хочется сказать. Что быстрые результаты просто невозможны. Вы должны запастись терпением и регулярно (2–3 раза в неделю) заниматься. Если вы ранее были далеки от спорта, то начинать стоит с двухразовых тренировок на протяжении недели, длительность каждой при этом должна составлять минимум полчаса.

Более короткие занятия не могут быть эффективными, так как мускулы не успеют хорошо поработать. Также следует помнить, что организм не сразу активирует процессы липолиза. Начала для получения энергии расходуются углеводы и гликоген и лишь после этого начинают сжигаться жиры.

После нескольких недель с двумя тренировками, можно добавить к ним еще одно занятие. Чаще тренироваться не стоит, так как организму необходимо время для восстановления. Мускулы растут только во время отдыха. Если проводить занятия часто, то вы перетренируетесь, что негативно подействует на организм.

Мы уже отмечали, что многие виды спорта полезны для здоровья и могут помочь вам избавиться от жира. Выбирать спортивную дисциплину предстоит только вам, ведь вы должны получать от занятий удовольствие. Однако если вы начали заниматься спортом, то должны пересмотреть вой рацион.

Как похудение, так и набор мускульной массы возможны только в сочетании регулярных занятий спортом и правильной программы питания. Если вы желаете похудеть, то показатель энергетической ценности должен быть невысоким. Людям, желающим накачать мускулы, следует употреблять много пищи. Однако она должна быть полезной, а калорийность рациона правильно подобрана.

Питание очень важная составляющая эффективных занятий спортом и это тема не одной статьи. Сегодня нашей задачей было рассказать вам о том, какие виды спорта полезны для здоровья. Хочется верить, что предоставленная нами сегодня информация будет для вас полезной.

Подробнее о самых полезных видах спорта для здоровья смотрите в этом видеосюжете:

МОСКВА, 30 ноя — РИА Новости. Плавание, езда на велосипеде, аэробика и теннис оказались самыми полезными для здоровья видами спорта по версии австралийских ученых, говорится в статье, опубликованной в British Journal of Sports Medicine.

«Наши наблюдения показали, что важно не только то, как часто и как много вы занимаетесь спортом, но и, собственно, сам вид спорта. Похоже, что занятия разными видами спорта могут по-разному влиять на здоровье человека. Эти наблюдения и выводы наших коллег должны помочь спортивным учреждениям сформулировать новые виды упражнений, которые бы максимально эффективно улучшали здоровье людей», — заявила Эммануэль Стаматакис (Emmanuel Stamatakis) из университета Сиднея (Австралия).

Стаматакис и ее коллеги пришли к такому выводу, изучив данные, которые социальные службы Великобритании и Австралии собирали с 1994 по 2006 год, наблюдая за здоровьем около 80 тысяч пожилых британцев, занимавшихся спортом.

Ученые советуют заниматься спортом, а не сидеть на диете для похудения Занятия спортом и активный образ жизни влияют на скорость похудения и эффективность диет больше, чем сам состав диет, особенности метаболизма человека и устройство микрофлоры его кишечника.

Целью этих наблюдений была проверка того, влияют ли интенсивные физические нагрузки на продолжительность жизни и предрасположенность к различным болезням, в том числе инфарктам, инсультам и прочим проблемам с сердечно-сосудистой системой.

Так, например, футбол, бег, тяжелая атлетика и многие другие виды спорта никак не влияли на продолжительность жизни и вероятность смерти из-за проблем со здоровьем. Другие дисциплины более позитивно влияли на здоровье человека и продлевали жизнь.

К примеру, бадминтон, теннис и так называемый сквош (игра в теннис со стенкой) оказались самыми полезными видами спорта для пожилых британцев — они снижали вероятность преждевременной смерти по любым возможным причинам примерно на 47%, и на 56% — из-за проблем с сердцем и сосудами.

Ученые: заняться спортом ради здоровой старости никогда не поздно Регулярные занятия спортом в зрелом возрасте в семь раз увеличивают шансы на хорошее физическое и умственное здоровье в старости, говорят британские ученые, труд которых опубликован в British Journal of Sports Medicine.

Аналогичным образом, занятия плаванием и аэробикой понижали шансы гибели на 27-28% в целом, и на 36-41% — от болезней сердечно-сосудистой системы. Кроме того, велоспорт уменьшал вероятность смерти на 15% и при этом никак не сказывался на здоровье сердца и сосудов.

Ученые считают, что подобные различия говорят о том, что те или иные спортивные дисциплины влияют на здоровье человека разными путями, укрепляя здоровье определенных органов или частей тела. Это, в свою очередь, указывает на необходимость разработки комбинированных видов спорта, которые бы помогали укреплять здоровье организма в целом.

Какой он, самый полезный вид спорта? Этот вопрос интересует и большинство родителей, которые решают, куда отдать свое чадо, и самих взрослых, собирающихся заняться какой-нибудь активной деятельностью для своего здоровья с максимальной выгодой. Не так давно перечень наиболее эффективных для человеческого здоровья видов спорта назвали австралийские ученые. В этой статье мы расскажем о них подробно, а также остановимся на том, какое влияние и эффект они оказывают на организм.

Цель исследования

Австралийские ученые из университета Сиднея задались вопросам, какой вид спорта самый полезный. В основу этого исследования были положены данные социальных служб Австралии и Великобритании, которые наблюдали за здоровьем примерно 80 тысяч пожилых британцев, которые регулярно занимались спортом. Так и удалось выяснить самый полезный вид спорта.

Интересно, что ученые пришли к выводу, что большое значение имеет не только то, как часто человек занимается спортом, но и то, какой именно этот вид спорта. Оказалось, что занятия различными видами спорта оказывает различное внимание на человеческий организм, часто совершенно противоположное. Одно из последствий этого исследования — возможность разработать новые виды спортивных упражнений, которые помогут наиболее эффективно восстанавливать здоровье.

Одна же из целей исследования по определению самого полезного вида спорта заключалось в том, чтобы установить, влияют ли интенсивные физические нагрузки на продолжительность жизни человека, а также его предрасположенность к тем или иным заболеваниям. В частности, инсультам, инфарктам, другим проблемам с сердечно-сосудистой системой.

Ученые решили установить, не как влияет физическая активность не на здоровье в целом, а как состояние человека зависит от конкретного вида спорта, которым он занимается.

Выводы ученых

Выводы исследователей для некоторых оказались весьма неожиданными. Например, бег, футбол и тяжелая атлетика никак не влияли на вероятность смерти из-за проблем со здоровьем и вообще на продолжительность жизни. А вот некоторые дисциплины действительно сильно влияли на состояние здоровья и продолжительность жизни.

Для пожилых людей самыми полезными оказались теннис и бадминтон. Выяснилось, что они снижали вероятность преждевременной смерти почти на половину, и на 56% из-за проблем с сердечной системой.

Как выяснили ученые, положительным образом на продолжительность влияют аэробика и плавание, только в несколько меньшем процентном соотношении. Вероятность смерти на 15 процентов от заболеваний сердечно-сосудистой системы сокращает велоспорт.

Вывод, к которому пришли ученые, заключается в том, что каждая дисциплина по-разному влияет на здоровье человека и его состояние. В результате укрепляются те или иные части тела и определенные органы. В частности, это является указанием на то, что специалистам следует разрабатывать комбинированные виды физических нагрузок, которые будут помогать, в целом, укреплять здоровье человеческого организма.

Теннис

В настоящее время теннис считается одним из самых полезных видов спорта для детей и взрослых. Высокой является его популярность во всем мире, в том числе и в нашей стране. Сейчас на планете теннисом занимаются несколько миллионов человек, которые могут быть уверены, что эффективно заботятся о сохранении своего здоровья. Многие, кто ведет здоровый образ жизни, стремится поддерживать себя в хорошей форме, отдает предпочтение как раз теннису.

Он оказывает положительное влияние и на физическое, и на психологическое состояние человека. Большой теннис развивает тело человека, а также воспитывает его характер, способствует личностному росту, дисциплине.

Влияние на здоровье

Существует целый перечень причин, по которым именно теннис считается самым полезным видом спорта для здоровья.

1. Теннис оказывает благоприятное влияние на работу сердечно-сосудистой системы.
2. Развивается дыхательная система за счет постоянного поступления кислорода ко всем системам и органам человека.
3. Как и другие виды спорта, теннис способствует укреплению иммунитета, делает организм более выносливым.
4. Данный вид спорта помогает справиться с психологическим и физическим напряжением, оказывая положительное влияние на всю нервную систему. Он помогает справляться с депрессией и стрессами.
5. Когда человек играет в теннис, задействованными оказываются практически все группы его мышц. Это способствует формированию красивой и органичной фигуры. Причем даже не используя дополнительно занятия в тренажерном зале.
6. При регулярной игре в теннис можно забыть про проблемы с лишним весом.
7. Наконец, этот вид спорта развивает внимание, дисциплинирует, повышает скорость реакции.

С ракеткой в руке

Отдельно стоит сказать о том, почему именно теннис считается самым полезным видом спорта для детей. Дело в том, что участие всех групп мышц способствует формированию фигуры, что особенно важно в детском и подростковом возрасте. К тому же теннис укрепляет иммунитет, оказывая благотворное влияние на все органы человеческого организма.

У подростка, который играет в теннис, тренируется вестибулярный аппарат и улучшается координация движений. Наконец, регулярные занятия оказывают положительное влияние на умственную деятельность. Ведь теннис считается интеллектуальным видом спорта, развивающим умение мыслить нестандартно, но в то же время логически, а также мгновенно принимать решения.

Большое внимание теннис оказывает на психологическое здоровье и развитие ребенка. Он его дисциплинирует, помогает самореализации и личностному росту, способствует формированию волевых качеств. Вот какой вид спорта самый полезный.

Противопоказания

Конечно, существуют и некоторые противопоказания, которых стоит придерживаться, если вы сами решили стать теннисистом или хотите отдать в секцию своего ребенка.

Заниматься большим теннисом не рекомендуется при проблемах с опорно-двигательной системой, при серьезных недугах, в частности, сердечно-сосудистых заболеваниях, которые проявляются еще в раннем возрасте. Чтобы быть уверенным, что теннис вам не противопоказан, заранее лучше всего проконсультироваться со своим лечащим врачом. Он подскажет, какой вид спорта полезен для здоровья в вашем конкретном случае.

Впечатления теннисистов

Специалисты советуют отдавать детей в этот вид спорта уже в пятилетнем возрасте. В отзывах о том, какой вид спорта полезен, многие родители подчеркивают, что у их малышей значительно улучшилось здоровье, как только они отдали их в соответствующую секцию.

Есть определенные аргументы, подтверждающие, почему нужно начинать заниматься теннисом именно в этом возрасте. У ребенка в 5 лет еще не до конца развита координация, подготовительные упражнения и регулярные занятия позволяет научиться ловкости, внимательности, освоить множество других полезных способностей. Что и делает этот вид спорта полезным для здоровья.

Решая, куда отдавать своего ребенка, следует прислушаться к советам и отзывам не только самих спортсменов, но и тренеров. Они подтвердят, какой вид спорта самый полезный, дадут дельные советы. Например, наставники рекомендуют не ограничиваться занятиями только на корте, а постоянно повторять с ребенком упражнения для тренировок на улице и даже дома. При желании составьте ему компанию, что будет способствовать и улучшению атмосферы в семье. Например, дриблинг теннисного мяча — одна из ключевых частей этого вида спорта, когда его только начинаете осваивать. Это успешно можно делать и в домашних условиях.

Главное, не перегружать дошкольника. Максимальное количество тренировок — две-три в неделю. Только с наступлением 7-летнего возраста можно увеличить периодичность до четырех занятий. Если вы будете придерживаться этих советов профессионалов, то и сами поймете, какой вид спорта самый полезный для здоровья.

Плавание

На плавание, безусловно, также стоит обратить внимание. Это один из самых полезных и безопасных видов спорта. Положительный эффект оказывается на различные системы организма — дыхательную, сердечно-сосудистую, костно-мышечную, нервную и иммунную. Все это позволяет с уверенностью заявлять, что один из самых полезных видов спорта — плавание.

Регулярные занятия в бассейне способствуют повышению силы дыхательных мышц, а также значительному увеличению их тонуса. Большое значение имеет и то, что увеличивается жизненный объем легких и их вентиляция.

Если человек занимается плаванием на регулярной основе, в результате у него увеличивается мощность сердца. Под этим понятием специалисты понимают объем крови, который сердце способно вытолкнуть за один цикл своей деятельности.

Конечно, плавание способствует усилению работы сердца и сосудов, но важно, что все это происходит в благоприятных условиях. За счет давления воды отток крови к сердцу от периферии облегчается. Благодаря этому, плавание рекомендуют даже пожилым людям, пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Во время плавания задействованными оказываются практически все мышцы нашего тела. Это происходит в любом случае, каким бы стилем плавания вы ни занимались. Их равномерная работа помогает сформировать гармоничную и привлекательную фигуру, которая будет плавной — без резких углов, выпячиваний.

Положительный эффект сказывается и на состояние центральной нервной системы, способствуя формированию сильного и уравновешенного типа. За счет плавания в тонус приходит вся нервная система, процессы торможения и возбуждения уравновешиваются, кровоснабжение мозга улучшается. Как правило, с плаванием возникают положительные ассоциации, которые способствуют формированию положительного эмоционального фона. С его помощью можно победить стресс, водобоязнь, депрессию, поднять себе настроение, улучшить внимание, сон и память.

Наконец, укрепляется иммунная система, которая способствует закаливанию, так как организм становится более устойчивым к низким температурам. Значит, человек реже простужается и заболевает. При плавании состав крови меняется настолько, что сопротивляемость инфекции увеличивается в разы. Вот какой спорт самый полезный, по мнению многих специалистов.

Езда на велосипеде — еще одно занятие, которое положительно сказывается на всех без исключения системах человеческого организма. Больше всего, конечно, оказываются задействованы мышцы спины и ног. Именно поэтому существует мнение, что это один из самых полезных видов спорта для мужчин.

Как плавание и теннис, велосипедный спорт укрепляет наше сердце. Не секрет, что сердце — это тоже мышца, которую следует поддерживать в форме, иначе с ней могут возникнуть проблемы. Учеными уже давно доказано, что пульс профессиональных спортсменов в состоянии покоя значительно ниже, чем у людей, которые не занимаются регулярно тренировками. Добиваться этого удается как раз за счет натренированного сердца.

К тому же велосипедный спорт позволяет избавиться от многих проблем, с которыми с возрастом приходится сталкиваться практически каждому человеку. Например, это варикоз. Регулярные велосипедные прогулки способствуют профилактике этого заболевания, которое одолевает многих в определенном возрасте. Избавиться от него удается за счет того, что при нажатии на педали частота сердечных сокращений начинает расти. В результате ток крови ускоряется по артериям и венам. За счет этого происходит значительное уменьшение кровяных застоев в сосудах, из-за которых и образуется варикоз.

Также ликвидируется одна из основных причин вегетососудистой дистонии — это гиподинамия. Современный человек все больше времени проводит в сидячем положении, так что данное заболевание считается весьма распространенным. Во время езды на велосипеде улучшается состояние вегетативной нервной системы, что способно предотвратить проблемы со здоровьем.

Наконец, велосипед оказывает влияние на половые особенности. Именно поэтому занятие этим видом спорта в первую очередь рекомендовано мужчинам. Во время кручения педалей значительно повышается кровообращение в области таза, что позволяет справиться с лечением и профилактикой аденомы простаты. К тому же приходят в норму функции железы внутренней секреции, что значительно улучшает половую жизнь человека.

Аэробика

Многие вообще не считают аэробику за спорт. Признаем, что во многом она больше напоминает перечень упражнений для поддержания физической формы. Однако если выполнять их регулярно, польза будет практически такая же, как от плавания или тенниса. Точно ее не назовешь опасным видом спорта. Это самое полезное времяпрепровождение, которое можно придумать, если вам хочется иметь здоровый организм, а времени на это совсем немного.

Основное воздействие аэробика оказывается на кардиореспираторную систему человека. Объясним на конкретном примере. Если ваше сердце не привыкло к нагрузкам, в состоянии покоя за одно сокращение оно способно выталкивать в аорту не более 70 мл крови. В минуте получается от трех с половиной до пяти литров. В результате систематических тренировок удается значительно увеличить эти показатели. Например, до 110 мл, а если физические нагрузки будут тяжелыми, то и до 200.

Все это позволяет максимально развивать резервную мощность вашего сердца. Эффект натренированного организма проявляется в увеличении частоты сердечных сокращений в минуту. За счет этого увеличивается время, в которое сердце остается в расслабленном состоянии. Это происходит, когда оно получает кровь и аорты, насыщенную кислородом.

К тому же физические нагрузки, которые в достаточном количестве присутствуют при занятиях аэробикой, положительно влияют и на дыхательную систему. Дыхательный аппарат начинает эффективнее усваивать кислород, что обеспечивает полноценную жизнедеятельность клеток нашего организма.

Каким видом спорта заниматься, выбирать вам. Одно можно сказать точно: если вы решите отдать предпочтение в пользу тенниса, плавания, велосипеда или аэробики, убережете себя от многих заболеваний.

Какие виды спорта продлевают жизнь

Вы уже, наверное, не раз слышали, что различные спортивные упражнения могут помочь в борьбе с депрессией, улучшить работу сердца и даже остановить развитие рака. А вот теперь ученые решили исследовать, имеет ли значение для здоровья, каким именно спортом вы решили заняться.

Оказалось, что разные виды нагрузок могут по-разному влиять на наше здоровье. Это подтверждает исследование европейских и австралийских ученых, которое длилось более 14 лет! В нем приняли участие более 80 000 человек от 30 лет и старше, разного уровня благосостояния и социального положения. В течение всех этих лет испытуемые должны были регулярно выполнять определенные физические упражнения; они могли их менять или придерживаться одного вида тренировок.

Позже ученые выяснили, что у людей, которые занимались конкретными видами спорта, уменьшилась вероятность развития заболеваний и увеличилась возможная продолжительность жизни.

На основе этих исследований был составлен топ видов спорта, которые приносят больше всего пользы здоровью:

1. Любой спорт с использованием ракетки: теннис, сквош или бадминтон. Именно постоянное движение во время игры заставляет сердце, легкие и мышцы все время работать. Согласно проведенному исследованию, спортивные игры с ракеткой снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 56%. Это больше, чем любые другие виды спорта.

2. На втором месте оказалась всем известная аэробика. К этим видам относятся танцы, гимнастика и легкий бег, то есть виды спорта с низкой интенсивностью, но длительным временем нагрузок. Такое сочетание помогает снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 36%.

Плюс таких нагрузок в том, что их могут выполнять как молодежь, так и люди пожилого возраста. Даже длинные пешие прогулки можно отнести к такому виду спорта.

Польза ходьбы пешком определяется тем, что в ней задействованы биомеханические и нейрофизиологические процессы, которые комплексно воздействуют на весь организм. Работают различные группы мышц ног, активность которых обеспечивает тонус всего тела. А вот польза ходьбы для мужчин связана с тем, что снимаются застойные процессы в области малого таза.

3. Плавание. Именно занятия плаванием подходят для полной тренировки всего тела. В процессе работают все группы мышц, а суставы могут отдохнуть. Ученые из Гарварда считают, что плавание поможет сбросить лишний вес и укрепить сердечно-сосудистую систему. Для тех, кто восстанавливается после травм или операций, плавание — отличный вид спорта, так как риск получить какое-то повреждение очень низкий. По словам исследователей, плавание может снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 41% в целом.

4. А вот велоспорт довольно неожиданно показал низкие результаты полезности. Хотя и у него есть много положительных сторон: катание на велосипеде заставляет работать мышцы живота, рук и плеч, улучшает чувство баланса, а также помогает развить гибкость суставов, утверждают ученые. Более того, и чуть ли не главное: постоянное вращение педалей вызывает выработку эндорфинов, гормонов счастья.

Согласно исследованиям, занятия велоспортом помогут продлить жизнь на 15%. Ученые также выяснили, что езда на работу на велосипеде может снизить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и рака.

Очень полезна езда на велосипеде людям, страдающим варикозом. Как известно, болезнь легче предупредить, чем вылечить ее. Когда ноги делают вращательные движения, нажимая на педали, кровь в венах начинает бежать значительно быстрее, уменьшаются застойные явления в сосудах. Поэтому если вы знаете, что у вас есть склонность к варикозу, катайтесь на велосипеде. Возможно, время задуматься о смене ежедневного транспортного средства.

От всех болезней защитить себя не получится, но регулярные занятия спортом точно улучшат состояние вашего здоровья. Но в любом случае стоит задуматься о выборе уместной программы медицинского страхования, чтобы всегда быть уверенным в завтрашнем дне!

Наиболее полезные виды спорта для женщин – интернет-журнал Эгерия

Самые полезные женские виды спорта

О необходимости заниматься физкультурой и спортом как мужчинам, так и женщинам говорят повсюду. И польза для организма и здоровья этих занятий несомненна. Но найти подходящий вид физических тренировок, которые придутся по душе, не так просто. Многие просто ходят в спортзал и тренируются под присмотром тренера, женщины выбирают различные виды фитнеса, пилатес, стретчинг, йогу или другие направления, которые способствуют поддержанию тела в порядке. Это просто и доступно. Но если такие варианты кажутся вам неинтересными, по той или иной причине неудовлетворительными, и вы хотите заняться каким-то из видов профессионального спорта, или ваша дочь раздумывает, в какую секцию можно записаться, то эта статья для вас. В ней мы рассмотрим ТОП-8 видов спорта, подходящих и полезных для женщин.

Художественная гимнастика

Нельзя не согласиться, что это одна из самых красивых и зрелищных дисциплин, которая собирает множества людей перед экраном при трансляции. Такие имена, как Алина Кабаева, Светлана Хоркина, Алия Мустафина известны всем, кто хоть немного следит за спортивной жизнью нашей страны.

Художественная гимнастика – один из очень маленького перечная спортивных дисциплин, который можно назвать чисто женским. Занятия им развивают пластичность и изящество движений, гибкость, а также эластичность мышц, связок и суставов. Девушки, которые занимаются художественной гимнастикой, учатся двигаться правильно – это в определенной степени свобода, когда можешь владеть своим телом полностью и сделать, что захочешь. К тому же «создаётся» великолепная фигура, поддерживать которую можно даже после завершения занятий.

Конечно, начинать заниматься стоит в молодости или детстве, к тому же, как и многие виды спорта, требует усилий и много вложенного труда.

Фигурное катание

Это еще одно очень красивое и любимое многими именно за свою эстетическую сторону направление. Начать заниматься довольно просто, ведь каток есть практически в каждом городе. Однако если есть желание не просто кататься, а заниматься вполне профессионально, то лучше это делать под присмотром тренера. Тем более на первых порах, когда падения неизбежны. И, как и в случае с художественной гимнастикой, начинать лучше в раннем возрасте. Тем не менее, даже если решили приобщиться к этому виду спорта уже в возрасте, то можете получить немало положительных эффектов.

Занятия фигурным катанием способствует сжиганию большого количества калорий: оно поможет сбросить вес и поддерживать красивую фигуру. Да и просто это поднимает настроение, помогает бороться с негативными эмоциями.

Легкая атлетика

Не столь зрелищный вид спорта, как предыдущие, но его можно считать одним из самых старых и проверенных временем. Что может быть более «классическим», чем, например, бег? К тому же оно положительно сказывается на женском организме, прыжки, спортивная ходьба, бег способствуют тому, что стимулируется работа сердечно-сосудистая система, способствуют сжиганию лишних калорий. И тренировки не перегружают женский организм.

Плавание

Плавание полезно всем, независимо от пола, и подходит людям разного телосложения. Оно помогает поддерживать фигуру в нужном состоянии и способствует похудению. К тому же заниматься плаванием рекомендуют тем, кто хочет иметь красивую осанку, будет это полезно женщинам, у которых проблемы с мышцами спины. И самое замечательное – это занятие благотворно влияет на кожу, поддерживает её в хорошем состоянии, чтобы она оставалась гладкой и упругой.

Еще один из положительных моментов – оно благотворно влияет на эмоциональное состояние, помогает бороться с бессонницей, избавляет от стрессов, поднимает настроение.

К тому же в разумных пределах плавать можно даже беременным женщинам.

Теннис

Один из самых популярных, известных и привлекательных видов спорта. Кто не слышал, например, о Марии Шараповой или Анны Курниковой? Разве что человек, совершенно не интересующийся спортом, да и то не факт.

Эта игра помогает повысить выносливость, укрепляет мускулатуру, является отличной кардиотренировкой, которая задействует практически все группы мышц и даёт нагрузку на сердце. Одним из особенностей этого вида спорта можно считать, что задействуются не только физические, но и умственные способности спортсменов. Для того, чтобы выиграть, нужно внимательно изучать тактику и стратегию игры, вырабатывать свои.

Ну и это просто интересно, весело и может служить отличной возможностью сбросить эмоциональное напряжение, развеяться. К тому же начинать учиться и играть можно в любом возрасте.

Но несмотря на всю его пользу, не всем следует выбирать этот вид спорта. Противопоказан он тем, у кого проблемы с позвоночником, с опорно-двигательным аппаратом.

Если же вам нравятся командные виды спорта, то стоит взглянуть на такие дисциплины.

Волейбол

Этот вид спорта отличается динамичностью и зрелищностью, и очень многие женщины предпочитают его другим командным направлениям. До половины всех игроков — представительницы женского пола. Как и многие другие подобные игры, помимо физических качеств развивает логическое мышление, активность, коммуникабельность, лидерские качества и подходит для людей с активной жизненной позицией.

Хоккей на траве

Еще одна командная игра, к тому же редкий представитель исконно женского и придуманного женщинами вида спорта. Это занятие способствует быстрому сжиганию калорий, а следовательно поддержанию идеальной фигуры, а также развитию гибкости, ловкости и общего гармоничного развития тела. Начинать заниматься хоккеем на траве можно в любом возрасте, да и просто это отличное развлечение в летний период.

Вот основные виды спорта, которые не только принесут удовольствие, но и являются полезными для женщин. Как и влияющие положительно, есть дисциплины, которые не рекомендованы для женщин (например, бодибилдинг, тяжелая атлетика, бокс и другие), которые могут негативно сказаться на организме и вызвать проблемы вплоть до бесплодности. Поэтому, выбирая, чем хотите заняться, смотрите не только на предпочтения, но и узнайте обо всех проблемах, которые могут возникнуть. Каждая женщина вправе заниматься тем, чем нравится – но, делая выбор, должна полностью осознавать его последствия и быть готова к ним. Может лучше остановиться на чём-то более женственном и приносящем только пользу?

Лучший вид спорта для здоровья

Меня давно волновал вопрос выбора лучшего вида спорта для улучшения здоровья и продления долголетия. Сейчас мне кажется, что ответ на этот вопрос я нашел. Наиболее естественное движение для человека – это ходьба и бег. Считаю, что это лучший аэробный вид спорта для здоровья. Из анаэробных выбираю фитнес. Естественно, и то и другое – в разумных умеренных пределах. Обоснование такого выбора, а также обзор влияния различных видов спорта на здоровье читайте в этой статье.

Движение — это жизнь, развитие и оздоровление. Отсутствие движения — деградация и угроза здоровью. Но далеко не всегда физические упражнения приносят пользу здоровью. Люди придумали множество неестественных и неприродных для себя занятий, которые несвойственны нашему организму и зачастую приносят только вред. Мы часто слышим, что для здоровья полезно занятие спортом, но это не вся правда. Большая часть видов спорта вредна для здоровья.

Содержание статьи:

Отсеиваем лишнее
Лучшие виды спорта для здоровья
Видеосюжет
Системное расписание на неделю
Сделайте первый шаг!
Полезные ссылки по теме

Отсеиваем лишнее

Все командные виды спорта и единоборства отсеиваем сразу по причине их высокой травматичности. Как известно, футбол по этому параметру занимает первое место. По этой же причине оставим в стороне различные лыжи и доски. Отбросим также и греблю с теннисом, как неравномерно развивающие тело виды спорта. Нас интересуют индивидуальные нетравматические виды спорта, гармонично развивающие весь организм при умеренных нагрузках. Важно и сочетание аэробных нагрузок с анаэробными для всестороннего оздоровления. Если аэробные упражнения развивают выносливость и сердечно-сосудистую систему, то анаэробные — силу и мышцы. Дополнительным плюсом является улучшение фигуры, если у вас есть такая проблема.

Вообще для рассмотрения такой темы мне больше импонирует понятие физкультуры, так как спорт ассоциируется с какими-то рекордами, вредными для здоровья. На мой взгляд, занимаясь профессионально любым видом спорта, мы больше вредим себе, чем приносим пользы. Так, из силовых видов спорта нам подходит только оздоровительный фитнес, потому что пауэрлифтинг, бодибилдинг и тяжелая атлетика по определению являются не оздоровительной физкультурой, а спортом высоких достижений.

Лучшие виды спорта для здоровья

Итак, применив фильтр отсева заведомо неподходящих для комплексного оздоровления видов спорта, мы получаем некоторый остаток. Замечу, что в полученном списке имеются упражнения, официально не являющиеся видами спорта, но предусматривающие активные движения и по оздоровительному эффекту значительно превосходящие большинство из традиционных видов спорта. Рассмотрим каждый вид упражнений отдельно, начиная с самых лучших для здоровья. Замечу, что во многом соотношение вреда и пользы зависит от качества выполнения тех или иных упражнений, но мы будем рассматривать их с учётом правильного выполнения.

По данным исследований американских учёных, самым полезным видом спорта для здоровья является ходьба. Джеймс Левин, редактор медицинского журнала Mayo Clinic Proceedings, утверждает, что ходьба полезна всем без исключения: «Вам не обязательно покупать абонемент в фитнес-клуб и не нужно постоянно контролировать пульс. Просто выключите телевизор, встаньте с дивана и пойдите прогуляйтесь». Во время исследований было доказано, что ходьба улучшает артериальное давление, состояние сосудов и суставов, а также позитивно влияет на психическое здоровье.

Ходьба и бег

Бег и ходьба, по мнению врачей, являются лучшими видами физических нагрузок для оздоровления. Эти движения задействуют практически все группы мышц и положительно влияют на все наши органы. Снимается стресс с напряженной нервной системы, с потом выводятся вредные вещества, тренируется сердечно-сосудистая система. Во время бега выделяется, так называемый, «гормон счастья», который устраняет депрессию. Кроме того, бег и ходьба отлично укрепляют иммунную систему.

Ходьба и бег — это самые доступные из упражнений, которые прекрасно подходят для профилактики и оздоровления. Это абсолютно бесплатная физическая нагрузка, которую вы можете получить где угодно и когда угодно. Для этого не нужно никаких дополнительных инструментов. Конечно, по возможности, желательно ходить или бегать на свежем воздухе, подальше от дорог. Кому-то нравится во время этих упражнений ощущение тишины, чувство спокойствия и безмятежности. Кто-то любит думать о чем-то во время прогулки или пробежки. Но если вам скучно и то, и другое — возьмите с собой плеер, и слушайте любимую музыку, радио, новости, аудиокниги или подкасты.

Фитнес

Фитнес — это лучший для здоровья анаэробный вид физических нагрузок. Разумеется имеется ввиду оздоровительный фитнес, а не битва за рекорды. Занятия с отягощениями нам также нужны, как и лёгкие упражнения на выносливость. Регулярно занимаясь, вы будете развивать и приводить в порядок все мышцы своего тела, а также закалять сердце и лёгкие. Правильно подбирайте упражнения и нагрузки, постепенно их увеличивая. Полноценный фитнес невозможен без разнообразных тренажеров, но при желании можно организовать домашний спортивный зал со штангами, гантелями и гирями. Отличительная особенность фитнеса заключается в том, что он позволяет развивать конкретные («запущенные») участки тела.

Плавание

Плавание — это неплохое упражнение, развивающее мышцы плеч и рук, а также работу различных органов. Оно позволяет сбросить вес и в некоторых случаях исправить позвоночник. Но для здорового плавание нужна натуральная чистая вода. Общественные бассейны с хлорированной водой — это не то, что нам нужно. Плавание брасом (как наиболее распространённый вид) предусматривает постоянное держание головы выше корпуса тела в горизонтальном положении, что негативно сказывается на шейных позвонках. Если у вас нет возможности плавать на спине в чистой природной воде, то ходьба или бег будут полезнее плавания.

Йога

Йога — это древнейшая философия, практикуя которую можно существенно улучшить своё здоровье. Существует несколько направлений йоги, некоторые из которых направлены на расслабление, другие же — на развитие силы и гибкости. Йога учит правильно дышать и двигаться, упражнения йогой улучшают осанку и снимают стресс. Помимо общих материальных физических показателей, йога, как ничто другое, оказывает положительное влияние на энергетику. Кроме того, занятия йогой существенно улучшают мышление, позволяют достичь духовного спокойствия и гармонии внутри себя. Начинайте с простых поз и упражнений, и тогда вы вряд ли себе навредите.

Аэробика

Аэробика — это гимнастика под музыку. Отличное занятие для разминки и тренировки мышц, поддержки тела в хорошей форме и общего оздоровления организма. Аэробика хорошо развивает координацию движений и пластику, и является более щадящим занятием, чем танцы. Хорошая музыка уже сама по себе поднимает настроение, и заниматься под неё вполне приятно. Как правило, основная цель аэробики — это обеспечение хорошей вентиляции лёгких, что существенно отличает её от того же фитнеса. Занятия аэробики прибавят вам энергии — вы будете ощущать себя бодрыми, свежими и полными сил.

Езда на велосипеде

Езда на велосипеде, как и выше перечисленные виды спорта, благотворно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Но в плане движения при велосипедной езде весь упор делается на ноги. Повышается выносливость организма, укрепляется иммунитет. Также, как и в случае с бегом и ходьбой, ездить на велосипеде лучше на свежем воздухе, подальше от дорог и индустриальных объектов. Минусом этого упражнения является то, что позвоночник всегда искривлён в неправильном положении — такое положение приводит к сколиозу. Как правило, катаясь на велосипеде, человек часто меняет концентрацию взгляда с дальних объектов на ближние, что является отличной гимнастикой для глаз.

Танцы

Танцы бывают разными — одни более щадящие и менее травматические, другие — наоборот. От аэробики они отличаются более резкими и неестественными движениями. В танцах большая нагрузка идёт на ноги, поэтому хорошие кроссовки с мягкой подошвой помогут обезопасить ноги и позвоночник. Оздоровительные танцы позволят вам выработать правильную технику дыхания, выпрямить позвоночник и улучшить осанку. Безусловно, развиваются и мышцы. В отличие от аэробики, в танцах намного больше разнообразных движений, поэтому занятия ими, наверное, приятнее для души. Зачастую занятия танцами существенно улучшают сон.

Рекомендации по оздоровительной ходьбе от восточных мудрецов:

Системное расписание на неделю

Если составлять расписание оздоровительных упражнений на неделю — мне оно видится следующим. В понедельник, среду и пятницу занимаемся аэробной физкультурой, а во вторник, четверг и субботу — анаэробной. Думаю, что по часу в день вполне достаточно. Например, аэробной тренировкой может быть бег, анаэробной — фитнес. Как вариант, можно каждый день недели заниматься разными видами спорта. Например, в понедельник — быстрая ходьба; вторник — анаэробные упражнения на развитие грудных мышц и мышц спины; среда — бег трусцой; четверг — анаэробные упражнения на развитие мышц рук и ног; пятница — плавание; суббота — анаэробные упражнения на развитие плечевых мышц и мышц пресса.

Понедельник, как известно, день тяжелый, поэтому небольшая нагрузка от анаэробной ходьбы в такой день подойдёт. После двухдневного отдыха от силовых упражнений, во вторник можно потягать и сравнительно нелёгкую штангу. После этого в среду побегать, в четверг — покачать руки и ноги, а в пятницу — поплавать. В выходную субботу поработать над мышцами плеч и пресса. Вы можете варьировать разные варианты по собственному усмотрению — так, как вам это удобно.

Сделайте первый шаг!

Начните заниматься оздоровительным спортом прямо сейчас! Оторвитесь от монитора, встаньте и сделайте зарядку, потанцуйте под любимую музыку, встряхнитесь. И делайте это ежедневно, постепенно переходя к физкультуре и оздоровительному спорту. Не откладывайте на потом с мыслями «Займусь, когда будет больше энергии». У вас будет больше энергии, когда вы будете заниматься спортом! Это абсолютно не сложно, и требует минимальных усилий, но получаемое взамен здоровье окупит полчаса-час, затраченные на упражнения. Начните с самого простого и привычного, но самого полезного — прогуляйтесь по любимому или незнакомому для вас месту, устройте себе экскурсию. Вокруг нас столько красивого и интересного, нужно просто открыть глаза и всё это увидеть! Прогулка в этом смысле — прекрасное решение.

Полезные ссылки по теме

Автор статьи не претендует на истину в последней инстанции. Для себя я выбрал ходьбу/бег + фитнес, но перед этим я много узнал о различных видах спорта. Если вы чувствуете, что для осуществления лучшего выбора вам недостаточно информации, воспользуйтесь следующими материалами:

Топ 10 самых полезных видов спорта

От редакции:

Дмитрий Огарко – врач ортопед-травматолог Клиники остеопатии доктора Огарко, детский ортопед, вертебролог, практикующий остеопат, глава наблюдательного совета Украинской остеопатической ассоциации. А также музыкант, основатель и лидер украинской группы KarmaJam, исполняющей электронно-акустический инди.

Спорт – это инструмент. Для развития определенных качеств тела и характера.

Хочешь быть  сильным – займись тяжелой атлетикой.
Хочешь быть быстрым – бегай спринт. Если хочешь быть метким – иди на стрельбу из лука. Если нужно по-мужски выяснить отношения с соседом по лестничной клетке – иди на бокс. А если просто хочешь быть здоровым – каким спортом заняться?

И вот здесь Док Огарко предложит вам на выбор несколько вариантов, основываясь на собственном богатом спортивном опыте.

Итак:

1. ЙОГА (или любая другая  системная гимнастика – Пилатес, ЦИ-ГУН, ТАЙ ЧИ)

Ph Cathy Pham

Их главный принцип – симметричное включение глубоких мышечных слоев поочередно в двух рабочих режимах: статика и растяжение.

Кроме того, происходит синхронизация дыхания и внимания. А это сильно влияет на гармонизацию эмоционального фона. Короче говоря, секретная формула здоровья заключена именно в этом.

Их главный принцип – симметричное включение глубоких мышечных слоев поочередно в двух рабочих режимах: статика и растяжение.

Кроме того, происходит синхронизация дыхания и внимания. А это сильно влияет на гармонизацию эмоционального фона. Короче говоря, секретная формула здоровья заключена именно в этом.

2. ПЛАВАНИЕ

Ph Serena Repice Lentini

Как бы мы ни хотели грести одной рукой – мы вынуждены включать мышцы противоположной стороны, чтобы нас не вынесло на соседнюю дорожку.

Другими словами, развивается телесная симметрия, глубокое и ритмичное дыхание – главные признаки здорового тела.

Ну и нужно отметить, что в воде сила земного тяготения полностью нейтрализована силой Архимеда, поэтому тело находится в невесомости и тотально отдыхает.

3. ХОДЬБА (скандинавская или спортивная)

Ph Arek Adeoye

Хоть она и выглядит забавно и неспортивно, такая ходьба обладает рядом неоспоримых преимуществ: мягко распределяет ударную нагрузку по телу и включает диафрагмальные насосы, питая кровью глубокие слои тела.

4. ТУРНИК, БРУСЬЯ, TRX

Ph GMB Fitness

У тех, кто занимается этой активностью, самые гармонично сложенные тела. Вес нашего тела – это идеальная спортивная нагрузка. Кроме того, происходит мягкое вытяжение позвоночника.

5. СКАЛОЛАЗАНИЕ

Ph Bhargava Marripati

Чтобы высоко залезть, нужно научиться идеально распределять вес по разным частям тела. Так развивается баланс и равновесие тела – основные признаки здоровья. Ну и плюс – вытяжение позвоночника.

6. ВЕЛОСПОРТ

Ph Coen Van-de-Broek

Мышцы ног велоспортсмена прокачивают при нагрузке до 50 литров крови в минуту. Мощность «мышечного насоса» впечатляет! Как следствие, органы таза, позвоночник и кишечник получают более чем достаточное питание кровью.

7. ГРЕБЛЯ

Ph Viktor Jakovlev

Основное в этом виде спорта – симметричная работа мышц и мощный «мышечный насос» верхней части тела.

8. ТАНЦЫ (кроме балета)

Ph Morgan Petroski

В танце происходит мягкое включение глубоких мышечных слоев и использование всех суставных этажей.

9. КОННЫЙ СПОРТ

Ph Philippe Oursel

Лошадь – очень гармоничное животное. И чтобы стать хорошим наездником, нужно тоже быть гармоничным. А вообще, конный спорт – тема для отдельного поста.

10. СЁРФИНГ

Ph Miguel-a-Amutio

Чтобы забраться на гребень волны, грести руками нужно неистово. А чтобы удержаться на гребне, должны работать все мышцы стабилизаторы. И как результат – тело поджарое и симметричное.

И заметьте, ни слова не было сказано про тренажерный зал. И почему же? Потому что к здоровью тела тренажеры имеют очень отдаленное отношение. К силе – да, к красоте – пожалуй. Док Огарко, как известно, ничего не имеет против красоты. Но все же призывает правильно ставить задачи.

Здоровье – в первую очередь!

Дмитрий Огарко

Самые здоровые виды спорта для вашего тела: советы медсестрам-путешественникам

Как медсестре-путешественнице, не всегда легко найти спорт или тренировку, которыми можно заниматься в дороге. Этот список самых здоровых видов спорта включает в себя многие, чем медсестры могут заниматься даже в командировке. Спорт не только способствует соревнованиям, но также может помочь вам проявить творческий подход и вдохновить на совершенствование. Однако не все они одинаково влияют на ваше тело.

Некоторые виды спорта могут вам помочь Будьте здоровы, это не слишком дорого, но столь же эффективно для поддержания формы.Люди занимаются спортом, потому что это весело, и они могут польза для здоровья от активности. Если вы хотите иметь здорового тела, за счет похудения, повышения тонуса мышц или улучшения ваша физическая форма, вот некоторые из самых здоровых sports , который может помочь вам в достижении этих целей.

Все это доказано имеют низкий уровень травм, но оказывают огромное влияние на физическое и психическое благополучие.

Плавание

Многие преимущества для здоровья связанные с плаванием.Во-первых, ваша сердечно-сосудистая система. Когда ты в плавание, это может помочь улучшить функции вашей сердечно-сосудистой системы, потому что действует на все тело.

Основные группы мышц также участвуют в исчерпывающей тренировке, в зависимости от того, насколько интенсивно вы плавательные программы есть. Еще одна область, в которой может помочь плавание, — это гибкость. и осанка. Поскольку этот вид спорта требует, чтобы все ваше тело двигалось, все мышцы и кости работают.

Плавание идеально подходит для для всех уровней и возрастов, потому что это менее стрессовый и один из самых безопасных видов спорта .Это помогает поддерживать ваш вес, улучшает общую физическую форму и емкость легких. Это также способствует социализации, так как есть много клубов, предлагающих занятия, в которые вы можете присоединиться и встречаться с другими людьми.

Велосипед или Велоспорт

Вам не нужно присоединяться Тур де Франс, чтобы пожинать плоды этого вида спорта. Всего 40 минут езды на велосипеде достаточно, чтобы сжечь 400 калорий. Есть уроки езды на велосипеде в помещении. некоторые фитнес-студии для людей, которые хотят сжигать большее количество калорий.Это может помочь тонизировать мышцы ног и избавиться от лишних вещей в области живота.

Велоспорт может улучшить сердечно-сосудистая система и снижает риск сердечных заболеваний. Это также легко кости и суставы любят плавание, потому что это спорт с малой нагрузкой. Плюс это может улучшить работу вашего мозга, и вы почувствуете себя счастливее.

Теннис

Теннис — один из самый здоровый вид спорта, потому что он может сжечь 600 калорий. Когда ты играешь в теннис, все маленькие повороты, спринты, подачи и удары потребуют от вас сила и энергия.Хотя это короткие всплески, они все же мощные. Это может значительно помочь в расширении емкости ваших легких и улучшении вашего общая физическая форма и способности.

Этот вид спорта тоже очень доступный. Поскольку он известен во всем мире, не имеет значения, какой уровень или возраст группа, вы можете найти клубы, которые могут удовлетворить ваши потребности.

Бег

Бег — еще одно занятие, которое сжигает много калорий и является наиболее эффективным. простой способ похудеть.Повышает выносливость сердечно-сосудистой системы. и может помочь снизить кровяное давление. Поскольку это упражнение для сердечно-сосудистой системы, оно может способствовать здоровью сердца и снизить риск сердечного приступа.

Кроме того, бег может помочь улучшить вашу физическую форму, тонизировать мышцы и уменьшить потерю мышц и костной ткани. В результате бег помогает замедлить процесс старения. Во время бега важно чувствовать себя комфортно, поэтому было бы неплохо купить лучшие кроссовки для тренировок.

Трейлраннинг стоит попробовать, если вы хотите усложнить задачу. Это может улучшить ваш баланс и координацию из-за множества препятствий. по пути. Это может помочь вам научиться управлять своим телом и улучшить рефлексы.

Кабачок

Уже много лет он считается самым здоровым видом спорта во всем мире. Сквош сжигает калории, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, повышает гибкость, улучшает зрительно-моторную координацию и развивает силу и силу тела.

Сквош, как и теннис, также является социальным видом спорта, потому что вы можете играть в него где угодно, на любом уровне и в разных возрастных группах. Это также способствует здоровому психическому состоянию и поощряет социализацию и здоровую конкуренцию.

Гольф

Гольф — это фантастика спорт, и с возрастом он может улучшаться. Он способствует мышечной выносливости и равновесию, особенно для пожилых людей. Для всех возрастов он может улучшить обмен веществ, респираторная и сердечно-сосудистая системы.

Этот вид спорта рекомендуется для людей, страдающих хроническими заболеваниями, такими как диабет 2 типа, сердце болезнь, инсульт и рак (толстой кишки и груди).Он также известен тем, что помогает снизить риск слабоумия, депрессии и беспокойства.

Гольф может помочь снизить в среднем 500 калорий для игры с 18 лунками. Также поможет, если вы будете ходить по курсу, так как он покрывает от четырех до восьми миль. Еще одно преимущество Игра в гольф — это социализация. Независимо от возраста или уровня, вы обязаны выковали дружбу через игру.

Пешие прогулки

Походы на открытом воздухе — это вид упражнений, который имеет много преимуществ. Помимо прекрасных видов, свежий воздух, звуки и виды природы полезны для вашего физического и психического здоровья.Это мощное кардиоупражнение, которое может уменьшить частоту сердечных заболеваний, снизить кровяное давление, улучшить баланс и укрепить основные мышцы.

Может также иметь положительный эффекты в борьбе с симптомами тревоги и стресса. Быть с природой может укрепляют иммунную систему, сохраняя при этом форму, и Поддерживают ваше здоровье.

Гребля

Гребля — еще одно полезное для здоровья спорт, полезный для здоровья. Помимо похудания, это также помогает в увеличении мышечной силы.Вы можете начать заниматься греблей в помещении, и когда вы достаточно уверены в себе, вы можете попробовать себя на свежем воздухе.

Может иметь мощный результаты для людей любого возраста, и вы можете выбрать подходящий темп для тебя. Гребля — отличная комплексная тренировка, которая поможет вам оставаться здоровым до твоих золотых лет.

Спортзал

Занятия в спортзале предложения — это самый простой способ начать тренироваться. Есть много классов для на выбор, например, спиннинг, йога, гири или TRX.Все они разработаны для всех способностей и возрастов, чтобы вы чувствовали себя комфортно и отлично тренировались.

В связи с растущей популярностью тренажерных залов, они разработали специальные классы для каждой фитнес-цели, например, если вы хотите сжигать жир, выполнять аэробные упражнения или тонизировать мышцы. Специалист по тренажерному залу может порекомендовать что-то для всех. Помимо фитнеса, участие в занятиях также может помочь вам познакомиться с людьми, которые вдохновят вас на получение максимальной отдачи от курсов.

Мы надеемся, что этот список самых полезных для вашего тела видов спорта оказался для вас полезным и вы нашли тот, который вам нравится.Вы медсестра, которая находит время для тренировок? Вы имеете в виду спорт, который хотите добавить в список самых полезных для здоровья? Комментарий ниже.

Если вы новый путешественник или хотите стать медсестрой:

Путеводитель медсестры: шаг за шагом

Топ-10 самых здоровых видов спорта

Вы хотите попробовать себя в новом виде спорта или хотите узнать больше о любимых в детстве занятиях? Виды спорта в этом списке имеют низкий риск травм и высокую отдачу для физического и психического здоровья.Вот топ-10 от Health Fitness Revolution и автор книги ReSYNC Your Life Самир Бечич:

• Плавание: Плавание — это потрясающий вид спорта для вашего сердца. Это также деятельность с низким уровнем стресса. Он поддерживает здоровую массу тела, увеличивает объем легких и наращивает мышцы, помимо сжигания калорий. Лучше всего то, что вы можете купаться в любое время года в крытом бассейне.

• Теннис: Один час тенниса сжигает 600 калорий, что сопоставимо с бегом и ездой на велосипеде как одним из лучших занятий аэробикой.Все небольшие спринты, повороты, удары и подачи в теннисе также направляют вашу силу и требуют от вас приложения энергии короткими, но мощными рывками.

Нажмите, чтобы увидеть на Amazon

• Гребля : HFR сообщил о практически бесконечных преимуществах гребли для здоровья, которые варьируются от эффективной потери веса, низкого риска травм и увеличения мышечной силы. Греблей можно заниматься внутри на гребном тренажере или, после некоторой практики гребли, на свежем воздухе.

• Сквош: Forbes много лет подряд называет сквош самым здоровым видом спорта в мире.Он сжигает калории, улучшает аэробную форму, повышает гибкость, развивает силу и мощь, а также улучшает координацию рук и глаз.

• Баскетбол: В баскетбол не только невероятно утомительно играть, но и укрепляет ваше здоровье на многих уровнях. Наши исследования показывают, что он увеличивает пространственное восприятие, способствует принятию решений, снижает стресс, очень помогает с координацией и развивает уверенность. За каждый час соревнований по баскетболу человек весом 165 фунтов может сжигать около 600 калорий, а человек с весом 250 фунтов может сжигать до 900 калорий.

• Велоспорт: Типичный сезон для велоспорта приходится на май и июнь, когда ежегодно во всем мире проходят миллионы соревнований и гонок. Вам не нужно пытаться выиграть Maillot Jaune, чтобы заняться этим великим спортом. Уроки езды на велосипеде — это весело и доступны везде. Езда на велосипеде — это малоэффективный способ сжечь серьезные калории, но он также делает вас счастливее и укрепляет ваш мозг. Д-р Ауртур Крамер сказал о езде на велосипеде: «Наше исследование показало, что всего через три месяца у людей, которые занимались спортом, объем мозга был на три года моложе.”

• Беговые лыжи: Лыжные гонки сжигают больше калорий, чем любые другие упражнения или спорт — до 1122 калорий в час для энергичного альпинизма! Лыжники также примерно на 40% лучше, чем люди в физической форме, что говорит о том, что тренировка всего тела, обеспечиваемая беговыми лыжами, является уникально эффективной.

• Бег: Бег — это не только спорт для молодых людей: у тех, кто регулярно бегает, меньше шансов потерять костную и мышечную ткань, поскольку они стареют в том же темпе, что и те, кто не бегает регулярно или вообще.Кости растут и укрепляются, отвечая на физические нагрузки. Он также полезен для психического и общего физиологического здоровья. Бег вызывает выброс эндорфинов, что приводит к знаменитому «бегуну».

Нажмите, чтобы увидеть на Amazon

• Волейбол: Подавать! Волейбол входит в наш список самых здоровых видов спорта, потому что он увеличивает скорость обмена веществ, развивает ловкость, улучшает координацию и улучшает настроение, а также сжигает много калорий. Гарвардская медицинская школа сообщает, что человек может сжечь от 90 до 133 калорий во время получасовой игры в не соревновательный, не пляжный волейбол, в зависимости от веса человека, в то время как соревновательная игра в волейбол в тренажерном зале сжигает от 120 до 178 калорий.

• Гимнастика: Гимнастика требует от спортсменов гибкости, силы и отличной формы. Каждый раз, когда гимнаст входит в спортзал, он должен использовать все свои умственные и физические возможности, чтобы выиграть соревнование. Причина в том, что занятия гимнастикой не только приносят физическую пользу; это полезно для улучшения концентрации и умственной сосредоточенности. Гимнастика дает детям возможность думать самостоятельно, стимулировать воображение и безопасно решать задачи.

Предыдущая статья10 способов сделать ваш отдых экологически безопаснымСледующая статьяДесять лучших способов улучшить сон

HFR — это чрезвычайно мотивированное движение людей, которые хотят создать более здоровый и здоровый мир www.healthfitnessrevolution.org

10 самых здоровых видов спорта, по данным Forbes

Вы все знаете о различных программах по снижению веса и DVD-дисках с инструкциями по фитнесу, которые только и ждут, когда мы ими воспользуемся.Мы немного опасаемся покупать что-либо, потому что не знаем, что на самом деле работает, и меньше знаем о том, что нам полезно делать или использовать.

Forbes составил список из десяти самых здоровых видов спорта, которые, по его словам, могут помочь вам сбросить вес и оставаться в хорошей форме.

1. Сквош — этот вид спорта помогает нарастить мышечную силу и выносливость нижней части тела. Это также увеличило гибкость спины и живота.

2. Гребля — этот вид спорта без отягощения идеально подходит для упражнений на все тело.Он творит чудеса для здоровья сердечно-сосудистой системы, мышечной силы и выносливости. Сухая мускулатура может быть построена повсюду.

3. Скалолазание — этот вид спорта в помещении и на открытом воздухе отлично подходит для силы, выносливости и гибкости всего тела при постоянном наращивании мышечной массы. Это не способствует здоровью сердечно-сосудистой системы.

4. Плавание — спорт всего тела, который напрямую влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы и общую выносливость мышц.

5. Беговые лыжи — этот вид спорта на снегу — это тренировка всего тела, нацеленная на каждую большую группу мышц тела.Это также способствует увеличению скорости обмена веществ, что значительно усиливает сжигание калорий.

6. Баскетбол. Этот популярный вид спорта задействует практически все, что связано с телом, от кардиореспираторной системы до сжигания калорий и наращивания силы и выносливости.

7. Велоспорт. Этот вид спорта имеет большое значение для здоровья сердечно-сосудистой системы, строения тела и мышечной выносливости.

8. Бег — этот вид спорта очень полезен для кардиореспираторной выносливости.

9. Современное пятиборье — Эта менее модная версия триатлона предлагает кардиореспираторные преимущества и тесты на гибкость и выносливость.

10. Бокс — этот вид единоборств — укол для кардиореспираторной подготовки и мышечной выносливости.

Самые полезные спортивные напитки по мнению диетолога

Straw poll: Кто-нибудь знает, что такое электролит?

На протяжении десятилетий мы пили Gatorade и его конкурентов, когда они потеют или испытывают похмелье (или и то, и другое), пытаясь «пополнить» наши неуловимые электролиты.И все же, похоже, проявляется случайное незаинтересованность даже в понимании этого ритуала, не говоря уже о том, чтобы подвергать его сомнению.

Электролиты — это минералы в организме, которые поддерживают его ионный баланс. Вспомните кальций, магний, калий, натрий и тому подобное. Когда мы занимаемся спортом, мы потеем, и эти минералы массово покидают организм, оставляя нас обезвоженными и подверженными судорогам и истощению. В каком-то смысле да, ваши родители, тренер по легкой атлетике и телевизионная реклама были правы. Вы должны быть абсолютно увлажнены и стремиться пополнить запасы электролитов после длительного периода интенсивных физических нагрузок.Но роль Gatorade в этом процессе сомнительна.

Gatorade, с момента своего появления в качестве особой формулы для футбольной команды Florida Gators 1965 года, долгое время был любимым напитком после тренировки. Бренд был продан PepsiCo за невероятные 13 миллиардов долларов в 2001 году, и его продажи не замедлились. Сегодня он по-прежнему занимает 75% рынка в категории спортивных напитков, и, несмотря на кажущийся бесконечным натиск вкусов и инноваций (от Gatorade Tiger до Energy Chews), его оригинальная серия Thirst Quencher по-прежнему остается самой популярной и доступной. на каждой заправке, в гастрономе и супермаркете от Флорида-Кис до Пьюджет-Саунд.

Роль

Gatorade в пополнении электролитов давно известна, но его явная необходимость сомнительна. Вспомните свою последнюю тренировку. Через час все закончилось? По носу стекал пот? Если ответ отрицательный (а, возможно, даже если да), маловероятно, что вам нужно было затем агрессивно «пересолить» свое тело.

Это подводит нас к сути проблемы. На самом деле речь не идет о соли. Это около сахара . Gatorade очень вкусный. Дети пьют его после тренировки по баскетболу.Дальнобойщики спускают его в поездки. У каждого есть свой любимый аромат, и все знают, что вы нарк, если вы ссылаетесь на настоящее название аромата, а не на цвет. И каждый раз, когда мы забываем, что у Gatorade такое же количество сахара, как в лимонаде или газировке, их маркетологи бросают лучшую рекламу, которую вы когда-либо видели, и быстрее, чем вы можете сосчитать свои мурашки по коже, вы бросаете бутылку.

Общество предпочитает гидратироваться с сахаром вместо очевидного выбора — воды, — однако не всегда на Gatorade.В магазине спортивных напитков есть несколько помощников, которые борются за ваше внимание. Некоторые помещают на этикетках квази-смешные рассказы и кажутся аллергией на заглавные буквы (глядя на вас, VitaminWater), в то время как другим, кажется, суждено быть №2 в остальное время (извинения, Powerade). Тем не менее, — это новичков в сфере, посвященной созданию напитков, которые фактически соответствуют активному и здоровому образу жизни.

Чтобы лучше понять, что такое современные спортивные напитки, мы обратились к Карин Адони Бен-Дэвид, сертифицированному диетологу и тренеру по здоровью, которая ведет частную практику в Лос-Анджелесе и ранее работала в качестве главы отдела питания в Reebok Sports в Нью-Йорке. .Бен-Давид уже помог нам выяснить, какие энергетические батончики действительно полезны. На этот раз мы отправили ей списки ингредиентов девяти различных спортивных напитков, представленных на рынке — от легендарного Gatorade Thirst Quencher до BODYARMOR для новичков в блоке — и попросили ее провести слепой рейтинг силы, по крайней мере здоровый для большинства.

Ниже вы найдете рейтинг Карин и объяснение каждого напитка. Основываясь на ее выводах, только несколько спортивных напитков действительно заслуживают вашего внимания.

9.

Вода со вкусом электролита Propel

Ингредиенты: Лимонная кислота, гексаметафосфат натрия (для защиты вкуса), натуральный ароматизатор, соль, сорбат калия (сохраняет свежесть), цитрат калия, цитрат натрия, аскорбиновая кислота (витамин С) <сукралоза, ацесульфам калия, динатрий кальция ( Для защиты вкуса), пантотенат кальция (витамин B5), ниацинамид (витамин B3), ацетат витамина E, гидрохлорид пиридоксина (виамин B6)

Бен-Дэвид говорит: «Этот продукт подвергается тщательной переработке и содержит этилендиаминтетрауксусную кислоту (ЭДТА), которая используется в качестве консерванта для сохранения цвета.Он может раздражать кожу, вызывать кожную сыпь или астму и входит в список пищевых добавок FDA, токсичность которых должна быть изучена. Напиток также содержит ацесульфам калий — искусственный подсластитель с нулевым содержанием калорий. Этот подсластитель в 180-200 раз слаще столового сахара. Как и все искусственные подсластители, безопасность — это проблема. Несмотря на то, что этот искусственный ингредиент был одобрен FDA как безопасный, он был признан канцерогенным в нескольких исследованиях ».

8.

Powerade Mountain Berry Blast

Состав: Вода, глюкоза, лимонная кислота, регуляторы кислотности (цитрат натрия, цитрат калия), фруктоза, стабилизаторы (акациевая камедь, глицериновые эфиры канифоли), подсластители (аспартам, ацесульфам-K), ароматизаторы, краситель (бриллиант). Синий), витамин B6.Содержит источник фенилаланина.

Бен-Дэвид Говорит: «Этот напиток содержит огромное количество сахара, как второй и четвертый ингредиенты в списке. Он также содержит сахарный спирт с регуляторами кислотности, добавленными красителями и ароматизаторами. В целом, ультрапереработанный напиток. Не трогай этот напиток и выбирай что-нибудь другое ».

7.

Gatorade Original Утолитель жажды

Состав: Вода, сахар, декстроза, лимонная кислота, соль, цитрат натрия, монокалиевый фосфат, модифицированный пищевой крахмал, натуральный ароматизатор, красный 40, глицерин, эфир канифоли, карамельный краситель.

Бен-Давид говорит: «Большая часть этого напитка состоит из сахара (второй ингредиент), соли и воды. Да, мы знаем, что при выполнении высокоинтенсивных тренировок или тренировок на выносливость важно пополнять запасы электролитов в организме. Однако этот напиток полон сахара и содержит большое количество пищевых красителей, что может повысить риск возникновения определенных заболеваний. В итоге, список ингредиентов этого напитка аналогичен многим газированным напиткам на рынке. Я бы не рекомендовал его употреблять.”

Состав: Вода обратного осмоса, кристаллическая фруктоза, тростниковый сахар, менее 0,5%: лимонная кислота, витамин С (аскорбиновая кислота), фруктовый и овощной сок (краситель), натуральные ароматизаторы, ягодные и фруктовые экстракты (яблоко, гранат) , Асаи и черника), лактат магния и лактат кальция и фосфат калия (источники электролитов), витамин B3 (ниацинамид), витамин B5 (пантотенат кальция), бета-каротин, витамин B6 (гидрохлорид пиридоксина), витамин B12 (цианокобаламин) Цитрат, камедь акации.

Бен-Давид Говорит: «Этот продукт — сахар и вода! Остальные ингредиенты незначительны; с таким же успехом можно добавить в воду немного сахара ».

5. Scivatation Xtend

Состав: L-лейцин (3,5 г), L-изолейцин (1,75 г), L-валин (1,75 г), смесь электролитов (цитрат натрия, хлорид калия, хлорид натрия), цитруллин малат (1: 1) ( 1 г), вода, лимонная кислота, натуральные и искусственные ароматизаторы, яблочная кислота, сукралоза, ацесульфам калия, FD&C Yellow # 5 и FD&C Blue # 1.

Бен-Дэвид Говорит: «Мне нравится, что в первом ингредиенте напитка есть аминокислоты, которые помогают восстановиться после тренировки. Однако в него все же добавлены пищевые красители и консерванты. Я просто не понимаю, зачем их добавлять в напиток. В целом неплохой напиток, потому что он содержит аминокислоты и мало сахара, что хорошо, но остальные ингредиенты просто не нужны ».

4.

Органический утолитель жажды Gatorade

Состав: Вода, органический сахар, лимонная кислота, органический натуральный ароматизатор, морская соль, цитрат натрия, хлорид калия.

Бен-Давид говорит: «Еще один напиток с высоким содержанием сахара. Несмотря на то, что в нем есть органический сахар, он не имеет большого значения в том, как он поднимает уровень сахара в крови. Хотя он и содержит больше минералов, что лучше для окружающей среды, он по-прежнему остается сладким напитком с большим количеством консервантов и вредных для здоровья ингредиентов ».

3.

BODYARMOR Fruit Punch

Состав: фильтрованная вода, чистый тростниковый сахар, концентрат кокосовой воды, лимонная кислота, фосфат калия (электролит), концентрат овощного сока (цвет), аскорбиновая кислота (витамин С), оксид магния (электролит), D-пантотенат кальция ( Витамин B5), ниацинамид (витамин B3), натуральный фруктовый пунш с другими натуральными ароматизаторами, альфа-токоферилацетат (витамин E), оксид цинка (электролит), гидрохлорид пиридоксина (витамин B6), пальмитат витамина A (витамин A), фолиевая кислота. Кислота (витамин B9), цианокобаламин (витамин B12).

Бен-Дэвид говорит: «В целом этот продукт имеет хорошие ингредиенты, и мне нравится использование кокосовой воды в качестве источника электролитов. В продукт много добавленных витаминов, что полезно для организма. Я бы сказал, что это хороший вариант для спортивного напитка ».

2.

Рев Органический

Ингредиенты: вода, органическая кокосовая вода из концентрата, органический эритрит, органический тростниковый сахар, органический натуральный ароматизатор, красители (концентрат органического морковного сока, органического яблочного сока и органического сока черной смородины), L-яблочная кислота, лимонная кислота. Кислота, органический ребаудиозид A (стевия), аскорбиновая кислота (витамин C), ниацинамид (витамин B-3), пантотеновая кислота кальция D (витамин B-5), гидрохлорид пиридоина (витамин B-6).

Бен-Дэвид говорит: Это хороший продукт, и мне нравится использование эритрита и кокосовой воды. Мне очень нравится, что в напитке есть натуральный пищевой краситель из разных фруктов и овощей. В него также добавлены витамины. Хороший выбор после тренировки ».

1.

Спортивный напиток с органическим электролитом NOOMA

Состав: фильтрованная вода, органическая кокосовая вода из концентрата, органический аромат арбуза, морская соль, органический ароматизатор лайма, органический экстракт листьев стевии.Фильтрованная вода, органическая кокосовая вода из концентрата, органический шоколадный вкус, морская соль, органический экстракт листьев стевии, органический аромат мяты. Фильтрованная вода, органическая кокосовая вода из концентрата, органический вкус черники, органический аромат персика, морская соль, органический экстракт листьев стевии. Фильтрованная вода, органическая кокосовая вода из концентрата, органический ароматизатор манго, морская соль, органический экстракт листьев стевии.

Бен-Давид Говорит: «Отличный продукт! Высококачественные ингредиенты, и мне нравится использование экстракта стевии для подслащивания напитка, что является творческим решением.Вкус звучит освежающе, и в целом это выдающийся энергетический напиток для тренировок, который даст вам все необходимое, без тонны сахара, пищевых красителей и консервантов ».

Эта статья была представлена ​​в информационном бюллетене InsideHook . Войти Сейчас.

Лучшие виды спорта для поддержания формы

Тренировка может казаться тяжелой работой. Если вы делаете это в потном тренажерном зале, вам, возможно, придется бороться за возможность использовать оборудование, а если вы делаете это дома, у вас должна быть мотивация, чтобы придерживаться этого в свободное время.

Но спорт — отличный способ поправить физическое здоровье. Если вы присоединитесь к команде или клубу, у вас также будут другие люди, которые будут держать вас под контролем, а это значит, что у вас будет больше мотивации к тренировкам. И как только вы начнете видеть преимущества, вы скоро пристраститесь к этому занятию.

Еще один дополнительный бонус — это влияние спорта на ваше психическое здоровье. Согласно руководству Великобритании факультета спорта и лечебной физкультуры о роли физической активности в лечении психических заболеваний, существуют убедительные доказательства снижения депрессии на 20-30% у взрослых, которые ежедневно занимаются физической активностью.Кроме того, физическая активность может снизить уровень беспокойства и дистресса у людей с легкими симптомами на 20-30%.

Имея это в виду, мы спросили некоторых экспертов об их любимых видах спорта, чтобы поддерживать себя в форме.

Бокс

Может быть не сразу очевидно, что бокс является одним из

Virgin ActiveBoxercise

Теннис

«Теннис отлично подходит для тренировок. Это требует от вас сочетания скорости и мощности, а также быстрых рефлексов и нечеловеческая выносливость », — говорит Люк Торнтон, советник по фитнесу в Discount Supplements.«Игра в теннис проработает все ваши основные группы мышц, а также сердечно-сосудистая система, что делает его идеальным для тех, кто хочет привести себя в форму. Там сотни теннисных клубов по всей Великобритании, а также множество спортивных и развлекательные центры с легкодоступными кортами ».

Люк рекомендует держать ракетку в багажник вашей машины или в офисе, чтобы вы могли выпустить пар раз в неделю. Это идеальный выбор для тех из нас, кто устал от беговой дорожки или хочет добавить что-то новое для нашего режима упражнений.Руководящий орган тенниса в Великобритания, LTA, имеет удобный инструмент для поиска ближайшего к вам теннисного корта.

Тяжелая атлетика

Даниил Харрод — персональный тренер и онлайн-тренер по фитнесу и питанию. в северном Лондоне. Он говорит, что люди часто упускают из виду вес в пользу кардио — не лучшая стратегия, если вы хотите похудеть.

В своей электронной книге «Как победить при похудании» он говорит: «Кардио действительно сжигает больше калорий во время тренировки, но мало помогает нам сжигать калории впоследствии и в течение остального дня.Кроме того, любая потеря веса, вероятно, будет мышечная, что в конечном итоге приводит к нежелательному, неэффективному метаболизму. Самое важное соображение, на котором мы должны сосредоточиться для похудания во время упражнения, таким образом, наращивают и сохраняют столько же мышечной массы, сколько возможный. По сути, это сводится к тому, чтобы стать сильнее. Лучший способ, чтобы сохранить безжировую массу тела (вес, который вы переносите на свое тело, жир) достигается за счет наращивания мышц и становления сильнее, поднимая тяжести ».

Прежде чем поднимать тяжести, поговорите с кем-нибудь в курсе, кто может посоветовать, с чего начать.Затем включите его в свой рутина, чтобы стать сильнее.

Работает

Если вы хотите поправиться, не тратя слишком много денег, бег — идеальный вид спорта. И, согласно Runner’s World, человек весом 160 фунтов будет сжечь около 720 калорий за 1 час / 6 миль бега. Тогда очевидно, почему бег — один из лучших видов спорта для поддержания формы.

Если вы не хотите запускать самостоятельно, отметьте из RunTogether. Имеет удобный инструмент для поиска вашей местной беговой группы, возглавляемой квалифицированными руководителями групп.Лидеры групп проходят обучение и застрахованы в England Athletics, членском органе по легкой атлетике и бегу в Англии.

Если вы ищете вдохновения для Начни бегать, попробуй прочитать книгу Беллы Маки «Беги трусцой». Легко и интересно прочитать о роли бега в помощи ей с тревогой и переживанием трудного периода в своей жизни. Это идеальное вдохновение для того, чтобы надеть кроссовки.

Прыжки на батуте

Если бег — не ваше дело, возможно, вам захочется попасть в прыжки на батуте.Согласно статье, которая (не что иное) НАСА опубликовано в Журнале прикладной физиологии, упражнения на отскок составляют 68% эффективнее, чем бег трусцой. Эти результаты были поддержаны в более недавнем исследовании Американского совета по физическим упражнениям (ACE), который обнаружили, что подпрыгивание на мини-батуте менее 20 минут — это то же самое, что хорошо для вас как работает.

Есть отличные уроки прыжков на батуте варианты в Великобритании — если вы находитесь в Лондоне, вы можете присоединиться к Rebounding занятие в Frame или зайдите в парк для прыжков без кислорода.И Virgin Active также запускает Rebounder. классы в некоторых своих филиалах. В качестве альтернативы вы можете приобрести мини- батут для себя дома — BodyMax Мини-батут — бестселлер на Amazon.

Йога

«Йога больше не только для хиппи, это всемирное явление, и это справедливо », — говорит Люк из Discount Supplements. «Им клянутся такие знаменитости, как Рассел Брэнд и Бейонсе, а также элита такие спортсмены, как бывший игрок Манчестер Юнайтед Райан Гиггз и звезда НБА Леброн Джеймс.Не обманывайтесь, думая, что это просто дыхательные техники и сидя со скрещенными ногами. Американская остеопатическая ассоциация отмечает, что йога может увеличить гибкость, улучшить дыхание, энергию и жизнеспособность, а также поддерживать сбалансированный обмен веществ. Хотя классы и студии есть по всему миру, это можно сделать где угодно. Все, что вам нужно, — это свободное пространство и желание это сделать ».

Если вы хотите заниматься йогой дома (что вы может также, учитывая, что вам не нужно никакого оборудования) проверьте Йога с Адриеном на YouTube.С более чем 6 миллионами подписчиков Адриен, безусловно, самый популярный онлайн-преподаватель йоги, с занятиями для начинающих, за которыми действительно легко следить.

Пилатес

Пилатес — отличное упражнение для те, кто хочет сосредоточиться на своей основной силе. Разработанный Джозефом Пилатесом, он имеет некоторое сходство с йогой, но меньше фокусируется на статических позах и медитации, и многое другое об укреплении мышц потоком движений.

В фитнес-студии NHS есть видео-тренировки по пилатесу, в том числе пилатес для начинающих и пижамы пилатес, так что можно сразу приступить к занятиям.Вам понадобится какое-то оборудование, как блок или группа.

Учебный лагерь

Уроки учебного лагеря, такие как British Military Занятия фитнесом становятся все более популярными, благодаря чему 10 лучших видов спорта для поддержания формы.

В классе Be Military Fit (или BMF) вы будет выполнять упражнения с собственным весом, такие как прыжки со звездой, приседания, отжимания и бёрпи, перемежается беговыми и соревновательными играми. Но тебе не нужно этого делать в одиночку — все занятия направлены на то, чтобы собраться вместе и создать среда, в которой вы чувствуете себя уверенно и мотивированы на тренировку.

Плавание

Плавание — отличный способ привести себя в форму без подвергая ваше тело слишком большой нагрузке. В отличие от других видов спорта, которые могут давление на суставы, плавание — это легкая нагрузка, и оно полезно для твое сердце.

Но пусть вас не вводит в заблуждение недостаток мускулов сжечь — плавание по-прежнему является отличной тренировкой и поможет вам похудеть и наращивать силу. Более того, вы можете делать это в любое время года, если у вас есть доступ к закрытому бассейну.

Сходить в сауну

Оказывается, сауна — это не только для баловство.Робби Томпсон, менеджер Finnmark Sauna, говорит: «Мы изучили источники, которые показывают, что посещение настоящей финской сауны улучшает терморегуляцию механизмы в организме, и они вызывают значительное увеличение продолжительного работоспособность. Финская сауна также имеет положительные респираторные эффекты; всего 3 недели после тренировки в сауне было Было обнаружено, что он дает достойное повышение эффективности бега на выносливость. Это объясняется сочетанием положительного воздействия как на здоровье сердечно-сосудистой системы, так и на функцию легких.”

При таком большом количестве вариантов нет причин не чтобы быть в форме в этом году, так что выбирайте свой вид спорта и вперед! И если в какой-то момент вы чувствовать себя подавленным количеством спортивного инвентаря, попавшего в ваш дом, вы всегда можете хранить некоторые вещи с нами.

У нас есть предприятия по всей стране, в том числе самостоятельное хранение в Ноттингеме и хранение место в Уондсворте, и они доступны 24/7, так что вы можете забрать свои снаряжение перед импровизированным теннисным матчем.

Самый здоровый вид спорта в мире (по оценке Forbes) стал намного лучше…

Согласно опросу журнала Forbes , сквош занял первое место в рейтинге самых здоровых видов спорта в МИРЕ.

Forbes проконсультировался с личными тренерами, тренерами и физиологами, 10 видов спорта были перечислены как «самые здоровые» с точки зрения кардиореспираторной выносливости, мышечной силы, мышечной выносливости, гибкости, сожженных калорий за 30 минут, риска травм. Сквош занял первое место!

Если вам интересно, что делает сквош таким полезным, у нас есть краткая информация из опроса Forbes ниже.

Вы, наверное, спрашиваете себя, что может быть лучше, чем это? Но может…

Недавно журнал British Journal of Sports Medicine прошел исследование, в ходе которого была изучена информация о более чем 80 000 взрослых в Англии и Шотландии, которые принимали участие в национальных опросах о состоянии здоровья в период с 1994 по 2008 годы.

Исследование показало, что риск смерти от любой причины был на 47% ниже среди тех, кто занимался ракетным спортом. Исследование показало, что регулярная игра в сквош может помочь предотвратить смерть дольше всех.

Ученые сузили круг тех видов спорта и упражнений, которые связаны со значительно меньшими шансами умереть по сравнению с теми, кто этим не занимается. Исследование пришло к выводу, что ракетный спорт, плавание, аэробика и езда на велосипеде кажутся лучшими для продления жизни именно в таком порядке.

Между тем, у тех, кто занимается ракетными видами спорта, такими как сквош, также ниже риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульты.

После учета влиятельных факторов авторы статьи определили, какой вид спорта или упражнения кажутся наиболее полезными.

По сравнению с участниками, которые сказали, что они не занимались данным видом спорта, они обнаружили, что риск смерти от любой причины был на 47% ниже среди тех, кто занимался ракетным спортом; На 28% ниже среди пловцов; На 27% ниже среди тех, кто занимался аэробикой; и на 15% ниже среди велосипедистов.

Для бегунов или бегунов, а также для тех, кто играл в футбол или регби, таких ассоциаций не наблюдалось. Когда исследователи изучили риск смерти от сердечных заболеваний и инсульта, они обнаружили, что занятия ракетным спортом были связаны с меньшим риском на 56%, у пловцов — на 41% меньше риска, а у участников аэробики — на 36% меньше риска по сравнению с теми, кто не занимался этими видами спорта.

Исследователи обнаружили снижение риска смерти от всех причин на 43% и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний среди бегунов и бегунов на 45% по сравнению с теми, кто не бегал или не бегал трусцой, но это преимущество не считалось значительным, когда влияли факторы. учтено.Они предупредили, что влияние бега и бега трусцой могло быть недооценено.

Исследование предполагает, что сквош — это, в конечном счете, лучший вид спорта, обеспечивающий долгую жизнь.

Так что же такого хорошего в сквоше?

Согласно Forbes, 30 минут, проведенных на корте для игры в сквош, дают «впечатляющую кардио-респираторную тренировку». Постоянный бег и ралли развивают выносливость и мышечную силу нижней части тела, а сквош может даже улучшить гибкость кора и спины благодаря поворотам, выпадам и поворотам, необходимым для удержания мяча на ходу.

Каждый вид спорта в опросе Forbes получил пять баллов из шести в шести категориях:

• Кардиореспираторная выносливость
• Мышечная сила
• Мышечная выносливость
• Гибкость
• Калорий, сожженных за 30 минут
• Риск травмы

Сквош получил впечатляющие 5 баллов из 5 за мышечную выносливость и количество сожженных калорий (517), 3 за мышечную силу и гибкость и 2 за риск травм.

Польза для здоровья

• Сжигайте калории — все это ралли постоянно требует от ваших мышц энергии, что дает вам немного времени на восстановление, что является хорошей новостью для похудания!
• Улучшите аэробную форму, чтобы повысить выносливость сердца, мышц и легких
• Повысьте гибкость с помощью выпадов и разгибаний
• Развивайте силу и мощь мышц рук и ног
• Улучшите координацию движений глаз — эти мячи для сквоша могут быть быстрыми маленькими педерастами!
• Повысьте физическую форму сердечно-сосудистой системы, чтобы больше кислорода могло поступать в тело и заряжать мышцы энергией
• Повысьте умственную силу и концентрацию — матчи могут длиться долго!
• Легко попасть в

Узнать больше

Сквош — это игра, в которую можно играть в любом возрасте.Его легко освоить, и есть модифицированные игры и оборудование, подходящие для любого размера и уровня навыков. Для получения дополнительной информации о том, как привлечь ваших детей, посетите http://www.squash.org.au/w/participation/court-finder

10 самых здоровых видов спорта для вас

Вы ищете новые виды спорта, которыми вы могли бы заниматься в свободное время? Поскольку существует множество видов спорта и занятий, которыми может заниматься каждый, вы можете позволить себе заниматься самыми здоровыми видами спорта, чтобы поддерживать здоровье духа и тела.

Недавно было проведено исследование различных видов спорта, чтобы определить, какие из них наиболее полезны для здоровья. Из всех изученных видов спорта победителями стали: теннис, сквош, гребля, плавание, бег, велоспорт, пеший туризм, тренажерный зал, гольф и гимнастика. Этим самым здоровым видом спорта может заниматься любой, кто находится в хорошей физической форме, будь то дети, подростки или взрослые.

Все мы знаем, что занятия спортом очень важны для сохранения здоровья, особенно если они практически регулируются.Необязательно заниматься спортивными видами спорта, но, возможно, вы не захотите отказываться от одного из самых здоровых видов спорта, указанных ниже, после того, как начнете им заниматься.

Самый здоровый спорт для всех

Итак, вот десять самых полезных для здоровья видов спорта для здорового образа жизни. Статистика основывалась на таких факторах, как кардио- и мышечная выносливость, возможные риски травм и количество сожженных калорий во время 30-минутной тренировки.

Учитывая, что это самые здоровые виды спорта, вам обязательно придется выбрать для себя хотя бы один вид спорта из этого списка.Посмотрите ниже, как каждый вид спорта может вам помочь, ведь все они являются частью самых здоровых видов спорта.

Самые здоровые виды спорта

Многие люди, особенно те, кто ведет малоподвижный образ жизни, ищут время, чтобы начать заниматься спортом, чтобы улучшить свое здоровье, получить больше энергии и улучшить психическое состояние. Некоторые из них вынуждены больше заниматься спортом из-за проблем со здоровьем. В обоих случаях они ищут наиболее здоровые виды спорта, которые помогут им достичь желаемых результатов.

Самый здоровый вид спорта в мире

Девять лет назад на основе исследования, проведенного Forbes, было установлено, что сквош — самый здоровый вид спорта в мире.Это звание было присвоено ему благодаря тому факту, что он может тренировать все группы мышц, обеспечивает сопротивление всему телу, обладает гибкостью и кардиореспираторной выносливостью, и все это за короткое время, 30 минут тренировок. В исследовании приняли участие спортивные тренеры, личные тренеры и тренеры по производительности.

10 самых здоровых видов спорта

Если вы хотите выбрать вид спорта или заняться более здоровым спортом, это правильно. Вы можете рассмотреть 10 самых полезных для здоровья видов спорта, представленных ниже, и заняться ими с семьей или друзьями.Здоровый спорт поможет вам оставаться в форме как физически, так и морально.

Еще ниже вы найдете более подробную информацию о 10 самых здоровых видах спорта. Вы можете увидеть, какие из них вам подходят, и легко их потренировать. Вы можете ограничиться только тем, что вы можете постоянно практиковать, или можете попробовать больше, чтобы узнать, что имеет больше преимуществ для вашего здоровья.

1 — Сквош — самый здоровый вид спорта

Сквас считается самым здоровым видом спорта, занимая лидирующие позиции в турнирной таблице.Это связано со следующими характеристиками: уровень гибкости; высокий уровень крадио и мышечной выносливости, необходимый для того, чтобы справиться с этой игрой; значительный уровень калорий, сожженных за 30 минут.

Почему тыква такая полезная? Потому что в 2003 году Forbes объявил сквош самым здоровым видом спорта после того, как обнаружил несколько преимуществ для организма. Эти преимущества: мышечная выносливость, сжигание калорий и низкий риск травм. В то же время, он также считается одним из самых сложных видов спорта, в котором используется ракета, поскольку он похож на теннис.

Самая здоровая тыква

Итак, если вы увлечены таким довольно интенсивным видом спорта, вам необходимо будет поискать оборудованный тренажерный зал, в котором можно заниматься самым здоровым сквошем и где вы даже можете заниматься этим видом спорта. Преимущество этой игры в том, что в ней довольно легко учиться, потому что в ней установлены правила и используется соответствующее оборудование, и ею может заниматься любой, независимо от навыков, возраста, роста или спортивных результатов.

2 — Гребля — самый здоровый вид спорта

Лодочный спорт занял второе место в этом рейтинге, потому что он имеет более высокие показатели мышечной и кардио-выносливости.Однако это упражнение не привело к сжиганию большого количества калорий за 30-минутный период. Большим преимуществом этого вида спорта является снижение риска возможных травм.

3 — Плавание — самый здоровый вид спорта

На третьем месте этого рейтинга — очень популярный вид спорта — плавание. Плавание — один из самых сложных видов спорта. Требуется координация, отслеживание дыхания и отработка техники.

По своей природе представляет умеренный риск несчастных случаев.Однако он увеличивает уровень кардио и мышечного сопротивления, особенно если вы плаваете на большие дистанции.

Самый здоровый вид спорта — плавание

Можно сказать, что плавание — один из самых здоровых видов спорта в мире. Его может практиковать любой, от младенцев, беременных женщин или пожилых людей в терапевтических целях. Но вы также можете следить за результативным заплывом, в обоих случаях вам нужно обратиться к тренеру.

10 самых здоровых видов спорта для вас

4 — Бег — самый здоровый вид спорта

Бег — это вид физической активности, которым может заниматься каждый, в любое время и в любом месте.Конечно, каждый сам выберет темп и расстояние, которое он будет пробегать, в зависимости от нескольких факторов.

Бег требует большой физической силы и выносливости. В то же время это спорт, который поднимает кардио и мышечный уровень на высокий уровень. Было доказано, что регулярный бег увеличивает плотность и прочность костей.

Кроме того, бег под музыку помогает расслабиться и, следовательно, снижает стресс, напряжение и дает хорошее самочувствие.

Самый здоровый вид спорта — бег в любом возрасте

Бег может стать отличным выбором, если вы не хотите заниматься определенным видом спорта, который требует затрат или зря времени.Таким образом, вы можете заняться одним из самых здоровых видов спорта без особых усилий и вложений. В то же время даже пожилые люди могут выбрать легкий бег, потому что он полезен для их здоровья.

5 — Теннис — самый здоровый вид спорта

Теннис, также известный как белый спорт или благородный спорт, становится все более популярным. Благодаря энергичному усилию во время мини-спринта и других движений во время интенсивной игры, теннис считается одним из лучших видов аэробных упражнений.В то же время всего 30 минут тенниса сжигают внушительное количество калорий.

6 — Велоспорт — самый здоровый вид спорта

Велоспорт — увлекательный и в то же время здоровый вид спорта. Велосипедные курсы — это интересно и очень весело. Это способ сжигать калории, но не в избытке. Вместо этого он помогает лучшему функционированию мозга и тела в целом.

Самый здоровый вид спорта — как езда на велосипеде может вам помочь

Велоспорт — один из самых здоровых видов спорта, упомянутых в этой статье.Помимо того, что вы сжигаете калории, вы также улучшаете качество своего сна, пищеварения, повышаете сопротивляемость организма усилиям, повышаете мышечный тонус, улучшаете здоровье кожи и можете уменьшить стресс.

7 — Пешие прогулки — самые здоровые виды спорта

Походы на свежем воздухе можно отнести к числу самых здоровых видов спорта. Прогуливаясь по горе и дыша свежим воздухом, можно увидеть прекрасные места. Помимо движения, эти элементы важны для здоровья духа и тела. Пешие прогулки могут стать мощной кардиотренировкой, помочь в борьбе с сердечными заболеваниями и улучшить мышечную силу.

8 — Тренажерный зал — самые здоровые виды спорта

Преимущество тренажерного зала в том, что вы можете найти больше устройств, которые можно опробовать, но вы также можете заниматься различными видами деятельности, такими как йога, пилатес или зумба. Вы можете заниматься многими здоровыми видами спорта в тренажерном зале, в то же время вы можете встретить людей с такими же интересами, как и вы. Таким образом у вас будет больше энергии для движения.

10 самых здоровых видов спорта для вас

9- Гольф — один из самых здоровых видов спорта

Еще один здоровый вид спорта — гольф.Он особенно идеально подходит для поддержания здоровья пожилых людей, поскольку помогает поддерживать их баланс и мышечную выносливость, а также здоровье сердечно-сосудистой системы. Другие медицинские проблемы, которые можно решить с помощью этого здорового спорта, включают: болезни сердца, диабет 2 типа, инсульт, рак толстой кишки, а также профилактику слабоумия, беспокойства и депрессии.

10 — Гимнастика — самый здоровый вид спорта

Гимнастика — один из самых здоровых видов спорта, который поможет вам быть гибкими, сильнее и каждый день в отличной форме.Это также может помочь вам улучшить вашу концентрацию, и вы даже можете участвовать в соревнованиях по гимнастике. Для детей этот здоровый вид спорта дает им возможность еще больше развить свое воображение.

Самый здоровый вид спорта — какие проблемы со здоровьем могут помешать гимнастика

Гимнастика играет очень важную роль в поддержании здоровья человеческого тела. Это один из самых здоровых видов спорта, потому что им может заниматься любой человек от очень юного до пожилого возраста. Гимнастика также может быть лечебной, особенно для тех, у кого есть определенные проблемы со здоровьем.Это помогает предотвратить заболевания позвоночника и укрепить кости.

Самый полезный электролитный напиток

Электролитные напитки особенно важны для здоровья тела и для тех, кто занимается здоровым спортом. Электролиты — это минералы, которые помогают регулировать различные важные функции организма. Они помогают сбалансировать pH, увлажнять и предотвращать мышечные сокращения. При постоянных занятиях здоровым спортом происходит обезвоживание, и организм может выводить важные минералы.

Самый полезный электролитный напиток, который может помочь вам при движении: кокосовая вода, молоко, арбузная вода, коктейли, вода с электролитами или электролитные таблетки.

Помимо того, что эти самые полезные электролитные напитки полезны и помогают организму оптимально функционировать во время занятий спортом, они также имеют приятный вкус и довольно привлекательны для всех, кто хочет их употреблять. Таким образом, вы можете заменить обычные напитки самыми полезными напитками с электролитами, когда занимаетесь спортом или ходите в тренажерный зал.

Самый здоровый гаторэйд

Gatorade — это напиток, созданный для того, чтобы спортсмены теряли много электролитов и углеводов, необходимых для функционирования организма. Это спортивный напиток, употребляемый в умеренных количествах, даже самый полезный для здоровья. Имейте в виду, что этот напиток очень помогает, особенно тем, кто занимается здоровым спортом с большими усилиями. Электролиты, входящие в состав этого напитка, которые делают его самым полезным, — это кальций, магний, хлорид, фосфат, калий и натрий.

Самый здоровый gatorade

Но чтобы знать, подходит ли вам gatorade, вам нужно знать, будете ли вы заниматься спортом в долгосрочной перспективе, чтобы иметь возможность обеспечить необходимое потребление электролитов. Самый здоровый гаторэйд должным образом помогает организму поддерживать баланс между электролитами и углеводами, стимулируя всасывание жидкости из организма и улучшая спортивные результаты.

10 самых здоровых видов спорта для вас

Самый здоровый вид спорта вне зависимости от сезона

Все вышеперечисленные виды спорта полезны для нашего здоровья и подходят для самых здоровых видов спорта, которыми может заниматься каждый, независимо от сезона.Например, в комнате можно заниматься теннисом, сквошем или тренажерным залом. Конечно, большинством из перечисленных выше здоровых видов спорта можно легко заниматься в холодное время года. Важно найти комнату и хорошего тренера, который сможет вам помочь. Важно уделять внимание своему здоровью независимо от сезона, поэтому занимайтесь самыми здоровыми видами спорта.

Самый здоровый вид спорта, независимо от возраста

Все вышеперечисленные виды спорта можно назвать самыми полезными для здоровья независимо от возраста.Чтобы точно знать, какой вид спорта вам нужен, для чего вы хотите тренировать свое тело, необходимо будет обратиться к тренеру. В то же время вы можете вызвать врача, потому что слишком много усилий может навредить вашему здоровью. Независимо от возраста вы выбрали правильный вид спорта в соответствии с вашими потребностями.

Самый здоровый вид спорта в мире — преимущества

Все вышеперечисленные виды спорта считаются самыми здоровыми в мире. Почему это? Потому что многие специалисты в области здравоохранения и спорта провели многочисленные исследования на людях, которые практиковали их в течение длительного периода времени, постоянно.По сравнению с участниками исследования, которые не занимались никаким видом спорта, те, кто занимался хотя бы одним из этих самых здоровых видов спорта, жили дольше и не имели медицинских проблем. Это делает перечисленные выше виды спорта самыми полезными для здоровья в мире.

Мы все хотим знать, какие виды спорта являются самыми здоровыми и полезными, чтобы получить максимум преимуществ за очень короткое время. Таким образом, мы стремимся повысить выносливость, тонизировать мышцы, похудеть, а также развлечься.

В конце концов, любое занятие спортом в помещении или на улице пойдет на пользу вашему здоровью.Важно любить, получать удовольствие от моментов, проведенных таким образом, и чувствовать, что время выиграно.

Продолжайте оставаться активными, независимо от возраста и вида спорта, которым вы занимаетесь!
Если вы чувствуете себя хорошо, он, безусловно, лучше всего подходит для вас и даст наилучшие результаты.