Дефицит железа или витаминов

Плохой сон может быть следствием нехватки в организме железа, витамина D либо витаминов группы B. Человек испытывает усталость и разбитость в течение дня.

Синдром беспокойных ног

Другим заболеванием, которое может вызвать сонливость, является так называемый синдром беспокойных ног. Это труднообъяснимое, но очень неприятное, возникающее перед сном ощущение в ногах, заставляющее постоянно шевелить ими. В результате человек долго не может уснуть, причем периодическое шевеление ног, а иногда и рук, возникает и во сне.

Ученые раскрыли смертельную опасность дневного сна

«Это тоже подбуживает мозг, ухудшает качество сна. Вроде бы человек спит восемь часов, но утром он все равно уставший, разбитый и испытывает выраженную дневную сонливость», — отметил специалист.

По словам Бузунова, сонливость — это симптом, который может свидетельствовать о десятках разных заболеваний. Поэтому если дневная сонливость наблюдается на протяжении более трех месяцев, это серьезный повод обратиться за консультацией к врачу.

Почему после еды всегда хочется спать и как с этим бороться

Сонливость после обеда обусловлена многими причинами, начиная от банального переедания и заканчивая спецификой некоторых продуктов. Часто мы испытываем сильное желание вздремнуть днем после сильного переутомления, физических нагрузок, из-за пасмурной погоды или просто из-за того, что недостаточно отдохнули ночью.

Вялость и сонливость, которую мы испытываем сразу после еды, нередко вызваны именно такими причинами, но здесь есть свои нюансы. Если вам становится мало простого получасового отдыха после приема пищи и организм настойчиво требует сна, возможно, дело не только в распорядке дня. В этой статье мы решили подробно разобрать все возможные причины послеобеденной сонливости, не связанные с усталостью.

Обезвоживание организма

Водный баланс сильно влияет на наше общее состояние. Мы уже не раз писали о том, почему необходимо обязательно пить много воды. Без нее мы просто не сможем сполна заряжать себя энергией, поступаемой в организм вместе с потребляемой пищей.

Когда наступает обезвоживание, мы чувствуем утомление, вялость и даже головокружение: это связано с изменением кровяного давления и снижением пульса. Именно в таком состоянии нас может особенно привлекать дневной сон.

Не забывайте выпивать по стакану воды с утра натощак и перед каждым приемом пищи, даже перекусом. Так вы сможете поддерживать свой водный баланс в норме и не позволите «заснуть» обменным процессам в организме.

«Сонные» продукты

Некоторые продукты содержат в себе большое количество триптофана — аминокислоты, стимулирующей выработку гормона сна мелатонина. Если ваш обед или перекус состоит из таких продуктов, возможно, стоит сократить их количество, перенести на вечерний прием пищи или вовсе исключить из рациона.

Миндаль, грецкие орехи, тыквенные семечки и бананы помимо триптофана содержат в себе магний и калий, которые расслабляют мышцы и обеспечивают нам чувство приятной расслабленности после еды. Некоторые травяные чаи, такие как, например, ромашковый или мятный, лучше пить по вечерам или перед сном: дело в том, что они действуют на нас успокаивающе и вызывают сонливость.

Для сохранения бодрости во время обеденного перерыва лучше будет выпить простой воды, крепкий кофе, зеленый или черный чай без сахара.

Переедание

Ощущение тяжести, возникающее после переедания, вызывает у нас непреодолимое желание прилечь, чтобы отдохнуть и переварить пищу. Если мы едим редко и при этом большими порциями, организм устает и требует отдыха для того, чтобы расправиться с тысячей новых калорий.

Не доводите себя до голодного состояния, старайтесь есть часто и небольшими порциями. Соблюдение интервалов между приемами пищи поможет вам сохранять контроль и не допускать переедания, обеспечивающего лишний вес в будущем и провоцирующего нас на дневной сон.

Резкий скачок сахара в крови

Быстрые углеводы и продукты с высоким гликемическим индексом моментально заряжают нас энергией, которая, к сожалению, очень быстро исчерпывается, сначала резко повышая, а затем, наоборот, понижая уровень сахара в крови. Вы можете испытывать чувство утомления и сонливости из-за больших перепадов уровня глюкозы, попадающей в организм с вредными углеводами.

Кондитерские и мучные изделия, сладкие снеки и напитки, содержащие сахар и даже сладкие фрукты и овощи: все подобные продукты относятся к быстрым углеводам с высоким гликемическим индексом. Следите за своим рационом и отдавайте предпочтение овощам, продуктам, богатым клетчаткой и медленным углеводам: продуктам, обеспечивающим долгое чувство сытости и бодрости.

Как побороть сонное состояние?

У послеобеденного сна есть много сторонников и противников. Некоторые справедливо считают, что отдых после еды — нормальное требование здорового организма, а получасовой сон после обеда никак не повредит нам: так, например, в некоторых странах с давних времен существует сиеста.

Другие люди, наоборот, предпочитают выпить большую чашку кофе вместо того, чтобы после кратковременного отдыха долго ощущать «сонное похмелье» и чувствовать себя разбитым.

Если у вас нет времени расслабляться, ешьте на обед меньше углеводов и продуктов, богатых магнием и кальцием. Выбирайте легкую пищу, богатую клетчаткой и содержащую белок. Не забывайте и о витаминах: недостаток витамина С сильно влияет на наше самочувствие, подрывая иммунитет и снижая работоспособность.

Теги: Здоровье Вода Еда Сон Диета Организм Иммунитет Рацион

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Голод, боль или погода: что мешает детям спать?

Кружевные одеяла в белоснежной кроватке, крохотные пинетки на пеленальном столике, безупречно обставленная детская комната… В каждой семье с особым благоговением ждут появления на свет малыша. Но ожидание красивой сказки безмятежного родительства очень часто сменяется суровой реальностью с бессонными ночами, детским плачем и надеждой на то, что колики скоро пройдут и вот-вот станет легче. Колики проходят, а беспокойный детский сон с долгим укладыванием и частыми пробуждениями зачастую так и остается главной проблемой молодых родителей. Что же мешает ребенку спать по ночам и как это исправить? На этот вопрос ответили авторитетные эксперты.

«С момента рождения до двух-трех лет каждый ребенок переживает колоссальные эмоциональные и физические изменения – учится переворачиваться, сидеть, вставать, ходить. Скачки роста сменяются скачками развития, меняется и режим дня. И нужно понимать, что у нормального здорового ребенка до трех лет допустимы одно-три пробуждения, но, возможно, не каждую ночь.

Говоря о причинах плохого сна и частых ночных пробуждений, прежде всего можно выделить физический дискомфорт: голод, переполненный подгузник, пижама, которая может быть не по размеру или с натирающими швами или бирками из раздражающей кожу ткани. Внешние факторы – шум, свет, влажность, жара или холод – также могут мешать малышу спать. Как только причина физического или внешнего дискомфорта устранена, полноценный сон возвращается.

Скачок развития и роста также влияет на детский сон. Например, малыш учится садиться, и этот навык он тренирует в любое удобное ему время, в том числе и ночью. Тут поможет только тренировка навыка в активное время бодрствования, доведение его до автоматизма.

Довольно распространенной причиной плохого ночного сна является неправильно построенный режим дня. Это перегул, недогул, эмоциональное перевозбуждение перед сном, отсутствие ритуалов. Здесь необходимо скорректировать режим дня по возрасту, учитывая индивидуальное время бодрствования ребенка.

Далее: причины, связанные с ассоциациями на засыпание. Если ребенок засыпает во время кормления, качания или спит только в коляске, то, пробудившись между циклами сна, он не сможет уснуть сам и будет требовать восстановления привычных условий. Бытует мнение, что прикладывание к груди или укачивание – это вредная ассоциация на сон, но тут в первую очередь необходимо смотреть на возраст малыша. Для новорожденных детей очень физиологично засыпать «на груди» – у мамы идет становление лактации, частые долгие прикладывания очень важны. Да и качание в первые три месяца будет успокаивать малыша. К шести-восьми месяцам подобные условия засыпания становятся привычными для ребенка, и зачастую мамы ничего не меняют и не вводят другие способы расслабления. И теперь такие ассоциации на сон начинают мешать, потому что, например, качать годовалого ребенка уже не так легко.

Конечно же, каждый случай индивидуален. Но есть несколько общих рекомендаций, как сделать сон ребенка крепким, а ночи родителей – спокойными.

Проанализируйте, подходящий ли у вашего ребенка режим дня по возрасту (не слишком ли позднее укладывание, долгое время бодрствования, переизбыток или недостаток дневного сна и прочее). Очень важно следить за временем бодрствования малыша. Для каждого возраста существует своя норма сна, которую необходимо знать родителям. Главный критерий – настроение ребенка. Улыбчивый малыш, который хорошо засыпает, просыпается без слез, спит днем час и более, активно бодрствует, сам отлично регулирует свои циклы. Мама должна прислушиваться к своему ребенку и при необходимости увеличить или уменьшить время бодрствования.

Придумайте ритуал отхода ко сну – набор одних и тех же действий, повторяющихся друг за другом в строго определенной последовательности перед каждым укладыванием. Ритуал настраивает малыша на сон и насыщает вниманием мамы. Очень часто на ночной сон ритуал есть, а на дневные он отсутствует – и это является ошибкой.

Во время засыпания малыша устраните отвлекающие детали и источник света в комнате. Многие родители кладут в детскую кроватку музыкальную игрушку или свой мобильный телефон. Но игрушки со звуком и светом слишком отвлекают ребенка от сна. В трех-четырехмесячном возрасте в организме начинает вырабатываться «гормон сна» мелатонин. Уровень этого гормона у детей увеличивается в вечернее время, достигает максимума около полуночи и снижается в предутренние часы. Выработка мелатонина зависит от освещения – на ярком свету она прекращается. Вечером незадолго до укладывания ребенка на сон рекомендуется приглушать освещение, а в процессе ритуала укладывания и вовсе выключать свет. Таким образом родители грамотно настраивают ребенка на сон и сокращают время укладывания».

Евгений Вербицкий, руководитель Ростовского отделения Российского сомнологического общества, профессор Южного научного центра РАН:

«Как правило, после шести месяцев нервная система ребенка делает скачок в развитии, что может сказаться и на его сне. С этого возраста малыш может пробуждаться внезапно, с беспокойством и плачем. Это так называемый физиологический плач, ему предшествует неглубокий сон. Зачастую ребенок таким образом пытается позвать родителей, без которых ему некомфортно и тревожно. Малышу необходимо дать понять, что родители рядом, они придут и успокоят его, но без кормления, игр, без вынимания из кроватки. Плавное поглаживание, повторение элементов ритуала, тихое напевание в большинстве случаев возвращают ребенка в сон. Возможно, какая-либо вещь в детской кроватке, которую малыш видел у родителей и которая пахнет ими, поможет ему в этом.

Ребенок растет, меняется его кроватка, окружающая среда, и к этому нужно привыкнуть. Если такое привыкание идет успешно, уровень детской тревоги снижается. Главная причина детской тревоги раннего возраста связана с разлукой с родителями, привычным местом обитания, обстановкой, знакомыми элементами детского мира. Все это может привести к тяжелому засыпанию и беспокойному ночному сну. Здесь эффективны «посредники» в виде ночных игрушек, а также твердые убеждения типа «Увидимся утром, малыш». Причиной пробуждений могут стать и ночные кошмары. Родителям следует договориться, какой стратегии придерживаться, когда ребенок проснется и придет к ним в постель.

Говоря о плохом детском сне, стоит учитывать и географические особенности Ростовской области. В нашем степном регионе часто меняется направление ветра, его скорость. Это приводит к перепадам атмосферного давления и резким изменениям погоды. Ребенок более чувствителен к подобным переменам, нежели здоровый взрослый человек. Поэтому в ненастные дни ко сну малыша, с его еще не зрелой нервной системой, необходимо отнестись с особенным вниманием.

Так же уязвимы незрелые механизмы сна ребенка и в осенне-зимний период – на выработку «гормона сна» мелатонина влияет короткий световой день. В это время взрослым необходимо следить за организацией режима сна и бодрствования ребенка. Это постоянный экзамен родителей на изобретательность и уравновешенность ради глубокого сна малыша – залога выработки соматотропного гормона, крайне необходимого для роста и гармоничного развития детского организма».

Наталья Токмак, остеопат:

«В некоторых случаях тяжелое засыпание может быть важным знаком для родителей, что есть какая-то проблема. Таких деток в моей практике немного. У них нормальный грамотный режим, они вовремя ложатся спать, не перевозбуждаются, перед сном нет каких-то ярких впечатлений. Проблема тяжелого засыпания может быть связана с нарушением позиций позвонков шейного отдела. Как это влияет на ночной сон? Из-за нарушенного кровотока и хронического спазма в крупных или мелких сосудах головного мозга регуляция мозговых структур затрудняется. Плохое засыпание может быть связано напрямую с «работой» черепа. Небольшие, внешне не значимые, но очень важные внутри микросмещения, микроограничения в подвижности косточек черепа приводят к определенному напряжению его структур. Таким деткам сложно расслабиться. Переход из фазы бодрствования в сон у них затруднен. Как правило, они спят беспокойно, часто просыпаются.

Если мы говорим о детях до года, пробуждение с криком или плачем не очень хороший знак. Ведь здоровый ребенок просыпается спокойно, просто мягко дает знать, что, например, он голоден. Если же ребенок сразу громко кричит (и родитель понимает, что это крик боли) – скорее всего, у него болит голова, ему трудно расслабиться, успокоиться, малыша приходится укачивать. Такие дети нуждаются в помощи. Остеопат может мягко поработать с шейным отделом, позвоночником, крестцом. Хоть крестец расположен далеко от головы, это важная парная структура, которая «работает» синхронно с черепом».

Татьяна Валькова, педиатр:

«Одна из главных причин поверхностного детского сна, которой часто пренебрегают родители, – это отсутствие нормального микроклимата в комнате. Наиболее комфортная температура воздуха для деток любого возраста – 19–20 градусов. При такой температуре детский сон наиболее глубок. Если мама боится, что ребенок замерзнет, можно накрыть малыша лишней пеленкой, но не повышать температуру в комнате. Влажность воздуха должна составлять 50–70%. Высокая температура и низкая влажность помещения ведут к пересыханию слизистой оболочки носа, снижению иммунологической защиты, возникновению жажды, что и провоцирует частые ночные пробуждения.

В заключении хочу сказать, что не стоит пытаться лечить младенческие нарушения сна медикаментозно, так как большинство препаратов, применяемых в нашей стране (ноотропные, сосудистые и некоторые другие), являются препаратами с недоказанной эффективностью и не применяются в развитых странах».

Что делать, если постоянно хочется спать: 7 советов

Почему все время хочется спать и слабость – причины

Есть ряд физиологических факторов. Если человеку постоянно хочется спать из-за них, то прямой угрозы жизни и здоровью нет. К физиологическим причинам относят такие:

1. Плохой ночной сон. Даже если взрослый человек постоянно спит не меньше восьми часов, он может чувствовать вялость. Это происходит из-за некрепкого сна, частых ночных подъемов.
2. Переутомление. Почему человек много спит и не высыпается? Это значит, что днем он устает настолько, что даже нормы часов ночного отдыха недостаточно для восстановления.
3. Недостаток света и тепла. По этим причинам нам так хочется спать зимой, ранней весной, осенью. За окном постоянно пасмурно и холодно, в помещении включен искусственный свет. Организму это мешает отличать день от вечера, в результате все время хочется спать.
4. Перемерзание. При снижении температуры тела очень хочется спать.
5. Беременность. Это вполне естественная причина. Девушке всегда хочется спать при беременности, потому что ее организм подвергается повышенной нагрузке.
6. Пониженное атмосферное давление. Такое практически всегда происходит в дождь. У человека понижается артериальное давление, поэтому постоянно хочется спать.
7. Прием снотворного и других таблеток, от которых хочется спать.
8. Недавний прием пищи. После еды, особенно сытного обеда, организм тратит энергию на процессы пищеварения. Из-за этого происходит отток крови от мозга, в результате человеку хочется спать.

• Как научиться рисовать карандашом — 6 советов для начинающих
• Симптомы аппендицита у женщин
• Маска из авокадо против морщин

Признаки и симптомы

Многие основной причиной, почему постоянно хочется спать считают систематическое недосыпание. Нередко так оно и есть, но все относительно. Необходимое для полноценного восстановления количество сна – сугубо индивидуальная величина. Кому-то хватает 6-7 часов в день, а люди, занимающиеся духовными практиками, ограничиваются 4-5 часами сна и имеют отличное самочувствие. А кто-то должен проспать 8-9 часов, иначе не почувствует себя отдохнувшим.
Симптомы тоже у всех проявляются по-разному. Но в целом патологическим можно считать состояние, при котором:

• утреннее пробуждение затруднено;
• отсутствует ощущение бодрости после ночного сна;
• реакции тела замедлены, присутствует заторможенность;
• по утрам возникает кратковременная потеря ориентации;
• сонливость ощущается в течение целого дня;
• заметно снижена работоспособность;
• постоянное чувство усталости, физической слабости;
• появляется нервозность, необоснованные вспышки агрессии;
• ухудшается память, снижается острота зрения.

Если не принимать никаких мер, последствия могут быть достаточно неприятными. Человеку становится сложно справляться с повседневными обязанностями. У него «портится характер», и начинают появляться проблемы с коммуникацией. Все это влечет за собой неприятности на работе, на которые появляется закономерная стрессовая реакция, она усугубляет проблемы со сном, и круг замыкается.

Поэтому говорить о том, что я постоянно хочу спать и ничего при этом не делать, равносильно медленному самоубийству.

Постепенно развивающиеся психосоматические заболевания рано или поздно приведут к серьезным проблемам со здоровьем. Тем более, что большинство причин дневной патологической сонливости устранимы без применения медикаментозных средств.

Заболевания, при которых появляется постоянная сонливость

Спать хочется при таких проблемах с организмом и патологиях:

1. Стресс или депрессия. В данной ситуации апатия и постоянное желание заснуть – защитная психологическая реакция организма перед трудностями. Проще говоря, мозг предпочитает не переживать проблемы, а «отключиться».
2. Инфекционные болезни, острые или хронические. Если человеку постоянно сильно хочется спать, значит, иммунная система борется с инфекцией или восстанавливается.
3. Анемия. При малокровии к тканям и органам поступает меньше кислорода, чем требуется для нормальной работы, поэтому человека клонит в сон.
4. Атеросклероз церебральных сосудов. У человека не только возникает желание постоянно спать, но и болит голова, шумит в ушах.
5. Идиопатическая гиперсомния. Часто этим и объясняется, почему хочется спать днем молодым мужчинам и женщинам. Сложную форму заболевания называют нарколепсией.
6. Интоксикация. Если человек злоупотребляет любым алкоголем, даже пивом, курит, то у него гарантировано появятся нарушения сна. Наркотические вещества вызывают недостаток кислорода в мозгу, отчего хочется спать.
7. Авитаминоз. Если вам хочется спать, то это симптом недостатка витаминов.

Причинами сонливости могут стать заболевания внутренних органов, вызывающие угнетение центральной нервной системы:

• сердечная недостаточность;
• энцефалопатия;
• болезни почек и печени;
• нейроинфекции;
• обезвоживание;
• вегетососудистая дистония;
• обильные кровотечения;
• жар;
• онкологические заболевания;
• гипотиреоз;
• гипокортицизм;
• сахарный диабет.

Избыточная сонливость при расстройствах сна

Если вы спали всю ночь и даже больше, но днем вас неуклонно тянет в сон, стоит задуматься о его качестве. Самая частая причина – синдром обструктивного апноэ сна (СОАС).

Это расстройство сна, при котором происходят остановки дыхания по причине смыкания стенок глотки. Его провоцируют ожирение, хронические воспалительные заболевания носо- и ротоглотки (тонзиллиты, аллергические риниты, аденоиды), курение, алкоголь.

Признаки – храп спящего, прерывающийся остановками дыхания. При СОАС даже долгий сон не приносит чувства бодрости, человек просыпается разбитым, а в течение дня его мучает сонливость.

Диагноз можно поставить только после дополнительного обследования. Врач определит степень тяжести апноэ сна, от которой будет зависеть выбор метода лечения.

Но СОАС – не единственная возможная причина дневной сонливости. Существует целый ряд расстройств сна, при которых человек отмечает избыточную сонливость. Если считаете, что спите достаточно, не переутомляетесь, соблюдаете режим, а причина сонливости неочевидна, посетите врача с целью обследования.

Елена Колесниченко, к. м. н., врач-психиатр, психотерапевт, сомнолог @moy_doctor

Что делать, если хочется спать

Есть несколько эффективных способов взбодриться:

1. Холодная вода. Взбрызните лицо и шею, чтобы перестало хотеться спать.
2. Кофе. Заварите крепкий напиток и выпейте горячим. Кофе восполнит запасы энергии.
3. Зеленый либо черный чай. Эти напитки бодрят не хуже предыдущего, поэтому если вам постоянно очень хочется спать, пейте их чаще.
4. Движение. Просто пройдитесь по комнате, сделайте зарядку, в лучшем случае ненадолго выйдите на улицу или на балкон.
5. Проветривание. Впустите свежий воздух в помещение, в котором находитесь. Откройте окно или форточку.
6. Смена деятельности. Если вы засыпаете за работой, при которой нужно быть внимательным и разбираться в деталях, отвлекитесь ненадолго, займитесь чем-то динамичным, к примеру, посмотрите свои фото с отпуска.
7. Рацион. Ешьте овощи, фрукты. Готовьте легкие блюда, переедать нельзя.
8. Холод. Прикладывайте кубики льда ко лбу, векам, вискам.
9. Цитрусовые. Проведите ароматерапию маслами этих растений, их запах очень хорошо бодрит. Если такой возможности нет, добавьте ломтик лимона в чай.

Причины сонливости

Довольно часто ответы на вопросы лежат у самой поверхности. Так, постоянное желание спать может порождаться недосыпами, нарушением привычного режима сна и бодрствования. Если вы плохо или мало спали в последние дни, организм рано или поздно начнет требовать компенсации в виде более длительного периода отдыха.

Так, проработав пятидневную рабочую неделю в режиме аврала, вы можете проспать все выходные, и это будет совершенно нормально. Данный отрезок времени потребуется организму на восстановление, и затем вы сможете вернуться к привычному образу жизни.

Интересный факт: во время сна в организме активизируется множество восстановительных процессов. Обновляется суставная смазка, разгружается психика, восстанавливается мускулатура. Данные процессы крайне важны, организму регулярно требуется определенный отрезок времени на их осуществление.

Ситуация может усугубляться стрессами, апатией и подавленностью — на их фоне часто требуется более длительный сон. Стрессы могут воздействовать на организм двояко. В одних случаях они вызывают бессонницу, тревожность. А в других — наоборот, стимулируют длительный сон. Когда речь заходит о втором случае, человеку требуется определенная самомотивация, позитивный взгляд на мир вокруг, чтобы вновь захотеть жить активно и прекратить постоянное желание спать.

Интересно: Почему выпадают волосы? Причины, описание, видео

При болезни человек тоже может спать подолгу. Ведь организму требуются дополнительные силы на восстановление, и еще несколько часов на регенерацию определенно не будут лишними. Также испытывать приступы сонливости могут метеочувствительные люди. В период затяжных дождей, в пасмурные дни многим хочется спать.

Интересный факт: вероятно, что сон во время дождя — это привычка, доставшаяся нам от далеких предков. Ведь в дождливое время крупные хищники охотятся редко. Собирательством заниматься сложно, как и охотой. Остается только спать, восстанавливать организм и экономить силы.

А еще стоит отметить седативное действие некоторых лекарств. Принимая успокоительные и некоторые другие препараты, человек может сталкиваться с постоянным желанием поспать. В этом случае сонливость прекратится после приема курса лекарственных препаратов.

Народные рецепты

Попробуйте приготовить и принимать такие средства:

1. Измельчите стакан грецких орешков. Один лимон пропустите через мясорубку с кожурой. Смешайте эти ингредиенты с 200 мл меда. Съедайте столовую ложку смеси трижды в сутки.
2. 1 ч. л. аптечной ромашки залейте стаканом домашнего молока. Доведите до кипения, проварите на слабом огне четверть часа. Остудите, добавьте 10 грамм меда, выпейте за 30 минут до того, как пойти спать.
3. 5 граммов исландского мха залейте 200 мл воды, кипятите пять минут, остудите. Пейте целый день по 30 мл за раз. К вечеру стакан должен опустеть.

• Как быстро поднять давление в домашних условиях
• Касторка для лица
• Картофельный суп на мясном больоне с вермишелью

Эффективные витамины от усталости и сонливости

Если вас беспокоят эти проблемы, можете принимать такие препараты:

1. Модафинил. Стимулирует работу мозга, повышает физическую выносливость.
2. Лонгдэйзин. Поможет убрать любое сонное состояние.
3. Пантокрин. Повышает работоспособность.
4. Энерион. Средство назначается при чрезмерной утомляемости.
5. Бион 3. В отзывах говорят, что препарат помогает избавиться от сонливости.
6. Берокка Плюс. Средство с витаминами С и группы В.
7. Алфавит Энергия. Витаминный комплекс для борьбы с повышенной утомляемостью.

Сонливость как следствие интоксикации

Кора головного мозга и его подкорка очень чувствительны к разного рода отравлениям, как острым, так и хроническим. Это может привести к сонливости, как и прием разнообразных лекарств, отравление токсическими веществами. В таких состояниях человек много спит и днем и ночью.

Алкоголь

Наиболее часто отмечаются отравления алкоголем. После алкоголя наступает стадия возбуждения. После того, как эта стадия при опьянении средней тяжести проходит, отмечается стадия сна, когда развивается сонливость, тяжесть в голове, заторможенность.

Курение

Когда человек курит, у него развивается спазм сосудов, при котором ухудшается поступление кислорода к коре головного мозга. Это приводит к развитию воспаления и раздражения внутренней оболочки сосудов. В итоге не только развиваются атеросклеротические бляшки, но впоследствии они также растрескиваются. А это приводит к тромбированию русла сосудов, в том числе и мозговых артерий. Именно поэтому примерно треть курящих людей постоянно чувствуют сонливость и симптомы упадка сил. Однако даже если курильщик бросает эту вредную привычку, в этот период такие симптомы его также могут беспокоить.

Психотропные вещества

Применение разнообразных лекарств – транквилизаторов, нейролептиков, антидепрессантов – приводит к проявлению сонливости, переходящей в хроническую форму, если эти лекарства применяются очень долго. Признаки сонливости есть и у тех, кто постоянно принимает снотворные средства, например, барбитураты, а также большие дозы седативных медикаментов. В таком случае происходит активация процессов торможения в ЦНС, от чего и «клонит» в сон.

Наркотики

Эти вещества, особенно морфиноподобные, способны спровоцировать сонное состояние.

Всегда хочу спать как с этим бороться

Почему всё время хочется спать – причины физиологические и патологические, что делать — вот наша программа на сегодня для разговора на сайте alter-zdrav.ru.

Сон — как физиологическое состояние покоя и отдыха, при котором частично (полудрёма) или полностью (глубокий сон) отключается сознание, считается вполне естественным и необходимым процессом.

Это явление говорит о том, что организм способен сам о себе позаботиться: во сне его жизнедеятельность замедляется, а высвобождаемая энергия идёт на его восстановление.

Но порой встречаются люди, которые мучаются повышенной сонливостью. Сонливость, термин медицинский — сомнолентность, указывает на ощущение заторможенности, усталости, состояние «засыпания на ходу» или, в крайнем случае, на желание ничего не делать или даже на невозможность что-нибудь делать.

Из-за чего постоянно хочется спать

Обычно сонливость объясняется просто: недостатком сна и переутомлением. Правда иногда, но очень редко, клонить человека в сон может со скуки и от однообразия мимо пролетающих дней.

Медицина же делит это состояние на два вида:
1) физиологический;
2) патологический.

Первый вид сонливости чаще всего возникает из-за вполне банального, но объяснимого недосыпания (увлёкся просмотром ночного киносеанса), которое своеобразно сигнализирует нашему мозгу, что ему необходима передышка.

В это время тормозные системы организма как бы включают охранительный режим, при котором не только снижается скорость реакций человека, но и притупляется восприятие им внешних раздражителей.

Происходит своего вида блокировка как всех органов чувств, так и коры головного мозга, который, в свою очередь, и впадает в состояние дрёмы или сонливости.

Но существуют ситуации, когда постоянное желание спать превращается в патологию и в проблему. Она, скорее всего, укажет на анемию, болезнь почек, а также на разные способы интоксикации человеческого организма.

Так почему же приходится бороться со сном, почему постоянно хочется где-нибудь «прикорнуть»? На эти и другие вопросы мы и постараемся найти ответы.

Но вначале рассмотрим основные причины сонливости.

Физиологические причины — почему постоянно хочется спать

Организм человека устроен таким образом, что отдыхать он может только в период сна. Вернее, восстанавливать утраченные силы он способен лишь в это время. Поэтому усталость (как физическая, так и эмоциональная) как бы сигнализирует мозгу: «Пора спать». Часто это происходит в ниже представленных случаях.

• Во-первых, после плотного обеда человека обязательно тянет поспать. И происходит это вне зависимости от его желаний. Просто после еды кровь интенсивнее приливает к желудку и кишечнику. Соответственно от мозга кровь отливает.

Мозг, его клетки, получив нежелательную, точнее, неверную информацию, начинают вырабатывать энергию в пол силы, и человек практически засыпает. Чтобы этого не допустить, достаточно соблюдать самые простые правила:
1) не переедать;
2) кушать только лёгкую пищу.

При этом нельзя допускать и чрезмерного перевозбуждения нервной системы. Это приводит к тому, что кровь интенсивнее приливает в мозг, повышая его работоспособность. Из-за этого человек не может вовремя заснуть. Сделать это ему попросту не удаётся. Человек начинает нервничать, психовать.

Заснув же под утро лишь на несколько мгновений, он просыпается подавленным и раздражённым, испытывая в течение дня состояние «разбитости» и желания заснуть, такого, что хоть спички в глаза втыкай, чтобы они самопроизвольно не закрывались.

Во-вторых, зимой. Именно зимой, когда воздух содержит меньше кислорода и активность жизненной энергии человеческого организма заметно падает, человек начинает испытывать сонливость.

• Кроме того, зима, когда потребляется меньше свежих продуктов, вполне может стать причиной авитаминозаи повышенной сонливости.

Кстати, жители северных регионов России страдают авитаминозом сильнее всего в период с марта по начало июня. Таким образом, нехватка как кислорода, так и витаминов ведёт к снижению активности работы мозга, что и приводит к описываемому состоянию.

• Причиной может стать и отсутствие достаточного количества воздуха в рабочих кабинетах: мозг не дополучает необходимую ему энергию, и у человека появляется желание поспать.

Совет один: почаще проветривайте служебные помещения.

• В дождь, когда атмосферное давление снижается и воздух становится разряженным, наш мозг тоже не дополучает энергию. И это также отражается на человеческом организме: возникает сонливость.
• Одной из наиболее опасных причин повышенной сонливости может стать хроническийнедосып.

Дело обстоит так. В нашем мозгу хранятся так называемые часы, отмеряющие жизненные циклы. Их называют биологическими.

Согласно установленному ими графику, после бодрствования в течение 16 часов человеческому организму нужно лечь спать. Если этого не происходит, начинается период сонного состояния.

Совет здесь лишь один: приучите себя ложиться и вставать в строго определённое время.

• Сонливость может спровоцировать и обычная поездка в транспорте.

Дело в том, что многие родители, желая, чтоб их ребёнок быстрее заснул, начинают его укачивать. Но ребёнку укачивание не требуется. И всё же привычка засыпать «под стук колёс» вырабатывается. У многих она остаётся навсегда.

• Приём лекарств, да и сама болезнь, тоже могут стать причинами сонливости. Особенно этим страдают антигистаминные препараты, транквилизаторы, препараты, применяемые при психических расстройствах.
• Психостимуляторы (энергетики, кофе, настойки женьшеня, элеутерококка) часто и в больших количествах могут впоследствии при истощении нервной системы, которую невозможно бесконечно стимулировать и не давать отдыхать, привести организм к постоянному желанию поспать днем, даже после кофе или крепкого чая.
• После серьезного эмоционального напряжения, стресса, когда организм отходит от повышенного уровня готовности к неприятностям, расслабляется.
• Нарушение режима сна, ночная работа, частое изменение часовых поясов из-за командировок.

Рассмотрев основные физиологические проблемы дневной усталости человека, приходится признать, что постоянно возникающее желание поспать может быть вызвано и различными патологическими проблемами.

Патологические причины сонливости

• Речь, в первую очередь, идёт о синдроме, термин которого врачами почти не употребляется, но он существует, синдром хронической усталости.

Основные симптомы: бессилие, апатия, равнодушие к происходящему вокруг, беспричинная вялость, слабость.

• Ощущение того, что спать хочется все время, ощущается вялость, разбитость, слабость также может говорить об астеническом синдроме.

• К одной из самых тяжёлых форм расстройств сна относят нарколепсию, заболевание, практически не поддающееся лечению.

Днём оно вызывает непреодолимое желание уснуть на месте, ночью же создаёт преграды полноценному отдыху: при засыпании человек начинает мучиться галлюцинациями. И слуховыми, и зрительными.

• К патологии относят и голодание, именуемое кислородным (гипоксия).

Вызывает его обычный недостаток железа, в крови это состояние проявляется анемией.

Это вызывает сужение сосудов, по которым происходит кровоснабжение головного мозга.

• Об опасности атеросклероза головных сосудов, последствий травм черепа, опухолях, развитии тяжелых неврологических и психических патологий и соответствующем симптоме излишней дневной сонливости, и говорить не приходится.

Почему беременным постоянно хочется спать

Отдельно хочется сказать о постоянном желании спать у женщины при беременности, особенно на ранних сроках, оно вызвано гормональным сдвигом, обусловленным ее состоянием.

Если же желание спать постоянно сохраняется и после 3 месяца, это может говорить о развивающейся анемии, а после 5 месяца — об осложнении беременности — эклампсии (тяжелая степень позднего токсикоза).

Что делать, если хочется спать постоянно

Учитывая, что причин повышенной сонливости много, дать единый рецепт просто невозможно. Но некоторыми советами как врачей, так и сторонников народной медицины воспользоваться стоит.

Например, человек точно знает, что его клонит в сон без конца из-за его болезни, к примеру, сонливость вызвана пониженным давлением (гипотония). В этом случае чашечка крепкого кофе ему не помешает. Однако его излишние дозы вечером могут дать обратный эффект.

Однако самым действенным способом избавления от физиологических причин сонливости, упадка сил, нервозности, являются овощи и фрукты, собранные, желательно, со своего огорода либо сада и восстановление режима сна и отдыха.

Рекомендовано спать не меньше 8 часов и не есть перед сном жирную пищу (калорийную).

А также не забудьте и о правилах правильного умеренного питания и здорового образа жизни, о пользе физической культуры.

Сообщу и о том, что высыпаться впрок в выходные – пустая трата времени. Сделать это просто не получится, ни спать, ни есть впрок невозможно. Лишь своевременный полноценный отдых способен побороть основные причины постоянного желания поспать.

Некоторые люди жалуются на то, что спать им хочется практически постоянно. Даже следуя четкому режиму дня, они все равно не могут почувствовать себя по-настоящему отдохнувшими. Стоит подробнее рассказать о том, что может вызвать такое явление и как с ним бороться.

Почему все время хочется спать и слабость – причины

Есть ряд физиологических факторов. Если человеку постоянно хочется спать из-за них, то прямой угрозы жизни и здоровью нет. К физиологическим причинам относят такие:

1. Плохой ночной сон. Даже если взрослый человек постоянно спит не меньше восьми часов, он может чувствовать вялость. Это происходит из-за некрепкого сна, частых ночных подъемов.
2. Переутомление. Почему человек много спит и не высыпается? Это значит, что днем он устает настолько, что даже нормы часов ночного отдыха недостаточно для восстановления.
3. Недостаток света и тепла. По этим причинам нам так хочется спать зимой, ранней весной, осенью. За окном постоянно пасмурно и холодно, в помещении включен искусственный свет. Организму это мешает отличать день от вечера, в результате все время хочется спать.
4. Перемерзание. При снижении температуры тела очень хочется спать.
5. Беременность. Это вполне естественная причина. Девушке всегда хочется спать при беременности, потому что ее организм подвергается повышенной нагрузке.
6. Пониженное атмосферное давление. Такое практически всегда происходит в дождь. У человека понижается артериальное давление, поэтому постоянно хочется спать.
7. Прием снотворного и других таблеток, от которых хочется спать.
8. Недавний прием пищи. После еды, особенно сытного обеда, организм тратит энергию на процессы пищеварения. Из-за этого происходит отток крови от мозга, в результате человеку хочется спать.

Заболевания, при которых появляется постоянная сонливость

Спать хочется при таких проблемах с организмом и патологиях:

1. Стресс или депрессия. В данной ситуации апатия и постоянное желание заснуть – защитная психологическая реакция организма перед трудностями. Проще говоря, мозг предпочитает не переживать проблемы, а «отключиться».
2. Инфекционные болезни, острые или хронические. Если человеку постоянно сильно хочется спать, значит, иммунная система борется с инфекцией или восстанавливается.
3. Анемия. При малокровии к тканям и органам поступает меньше кислорода, чем требуется для нормальной работы, поэтому человека клонит в сон.
4. Атеросклероз церебральных сосудов. У человека не только возникает желание постоянно спать, но и болит голова, шумит в ушах.
5. Идиопатическая гиперсомния. Часто этим и объясняется, почему хочется спать днем молодым мужчинам и женщинам. Сложную форму заболевания называют нарколепсией.
6. Интоксикация. Если человек злоупотребляет любым алкоголем, даже пивом, курит, то у него гарантировано появятся нарушения сна. Наркотические вещества вызывают недостаток кислорода в мозгу, отчего хочется спать.
7. Авитаминоз. Если вам хочется спать, то это симптом недостатка витаминов.

Причинами сонливости могут стать заболевания внутренних органов, вызывающие угнетение центральной нервной системы:

• сердечная недостаточность;
• энцефалопатия;
• болезни почек и печени;
• нейроинфекции;
• обезвоживание;
• вегетососудистая дистония;
• обильные кровотечения;
• жар;
• онкологические заболевания;
• гипотиреоз;
• гипокортицизм;
• сахарный диабет.

Что делать, если хочется спать

Есть несколько эффективных способов взбодриться:

1. Холодная вода. Взбрызните лицо и шею, чтобы перестало хотеться спать.
2. Кофе. Заварите крепкий напиток и выпейте горячим. Кофе восполнит запасы энергии.
3. Зеленый либо черный чай. Эти напитки бодрят не хуже предыдущего, поэтому если вам постоянно очень хочется спать, пейте их чаще.
4. Движение. Просто пройдитесь по комнате, сделайте зарядку, в лучшем случае ненадолго выйдите на улицу или на балкон.
5. Проветривание. Впустите свежий воздух в помещение, в котором находитесь. Откройте окно или форточку.
6. Смена деятельности. Если вы засыпаете за работой, при которой нужно быть внимательным и разбираться в деталях, отвлекитесь ненадолго, займитесь чем-то динамичным, к примеру, посмотрите свои фото с отпуска.
7. Рацион. Ешьте овощи, фрукты. Готовьте легкие блюда, переедать нельзя.
8. Холод. Прикладывайте кубики льда ко лбу, векам, вискам.
9. Цитрусовые. Проведите ароматерапию маслами этих растений, их запах очень хорошо бодрит. Если такой возможности нет, добавьте ломтик лимона в чай.

Народные рецепты

Попробуйте приготовить и принимать такие средства:

1. Измельчите стакан грецких орешков. Один лимон пропустите через мясорубку с кожурой. Смешайте эти ингредиенты с 200 мл меда. Съедайте столовую ложку смеси трижды в сутки.
2. 1 ч. л. аптечной ромашки залейте стаканом домашнего молока. Доведите до кипения, проварите на слабом огне четверть часа. Остудите, добавьте 10 грамм меда, выпейте за 30 минут до того, как пойти спать.
3. 5 граммов исландского мха залейте 200 мл воды, кипятите пять минут, остудите. Пейте целый день по 30 мл за раз. К вечеру стакан должен опустеть.

Эффективные витамины от усталости и сонливости

Если вас беспокоят эти проблемы, можете принимать такие препараты:

1. Модафинил. Стимулирует работу мозга, повышает физическую выносливость.
2. Лонгдэйзин. Поможет убрать любое сонное состояние.
3. Пантокрин. Повышает работоспособность.
4. Энерион. Средство назначается при чрезмерной утомляемости.
5. Бион 3. В отзывах говорят, что препарат помогает избавиться от сонливости.
6. Берокка Плюс. Средство с витаминами С и группы В.
7. Алфавит Энергия. Витаминный комплекс для борьбы с повышенной утомляемостью.

Видеорекомендации врачей: как побороть сонливость

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Многим людям проблема повышенной сонливости знакома не понаслышке. На работе и в гостях у друзей или родственников часто можно услышать «мне постоянно хочется спать, особенно утром или после еды в обед». Еще хуже, если Вы просто засыпаете на своем рабочем месте или на планерке, совещании. Что с этим делать, как избавиться от сонливости?

Постоянная усталость, слабость и сонливость в основном преследуют жителей крупных городов. Часто эту болезнь называют синдромом хронической усталости или болезнью городских жителей.

Любой человек испытывает острою потребность во сне. Сон — это не напрасная и пустая трата времени, как думают некоторые женщины и мужчины, а потребность организма. Во сне организм отдыхает и восстанавливает силы для новых свершений, мозг активно усваивает полученную информацию — очень часто именно во сне человек находит правильные решения для имеющейся проблемы.

По мнению ученых, сонливостью страдают порядка 30-35% людей. Причем это преимущественно молодежь и люди среднего возраста, пенсионеры же, наоборот, подвержены бессоннице. Многим постоянно хочется спать не только утром, но и днем, а особенно после сытного обеда. Ситуация стандартная, причин хронической усталости и сонливости не так много, перечислим основные.

Сонливость и вялость, несомненно, негативно сказываются на качестве жизни. Человек становится рассеянным, невнимательным, теряет интерес к жизни и развлечениям, ему хочется одного — спать, спать и только спать. Причем засыпать вы можете где угодно: дома перед телевизором, на работе, в общественном транспорте.

Основные причины повышенной слабости и утомляемости

1. Синдром хронической усталости — основная и самая распространенная причина, из-за которой современным людям сильно хочется спать, особенно по утрам. Вы встаете в 6-7 часов, с работы приезжаете только после 8 вечера, а дома вас ждет куча дел и семейных хлопот, в результате в кровати вы оказываетесь после полуночи. А после этого еще удивляетесь, почему хочется спать.

2. Пониженное давление — следующая причина постоянной сонливости и слабости. Людям с низким давлением нужно спать не меньше 8-9 часов, иначе они будут постоянно испытывать усталость, вялость в теле и слабость.

3. Депрессия тоже может стать причиной слабости и сонливости. Сон в этом случае является защитной реакцией – больше спишь, меньше мыслей крутится в голове. Причем избавиться от желания поспать бывает очень сложно, если не устранить основную проблему – депрессивное состояние.

4. Авитаминоз. Нехватка витаминов характеризуется следующими симптомами: слабость, апатия, головокружение, вялость. Чаще всего от авитаминоза мы страдаем в зимнее время и весной. Так, например, у вас может быть нехватка железа в организме (анемия), нехватка йода (гипотериоз), нехватка витаминов В и С — все это приводит к тому, что спать хочется постоянно.

5. Немаловажной причиной постоянной сонливости является снижение иммунитета. Повысить его можно с помощью витаминов, прогулок на свежем воздухе, закаливания, гимнастики и здорового образа жизни.

6. При беременности тоже появляются слабость и сонливость. Организм в это время страдает не только от хронической усталости и гормонального стресса, но и из-за нехватки многих полезных микроэлементов и витаминов, именно поэтому во время беременности желательно пить специальные витаминно-минеральные комплексы.

Как избавиться от сонливости

«Засыпаю на ходу, на работе, за рулем, что мне делать, помогите» — такое можно услышать сплошь и рядом. Проблема сонливости не так проста, как кажется людям, не страдающим от нее. Спать на ходу, за рулем очень опасно для жизни и здоровья. Мы отвлекаемся и становимся невнимательными, на работе допускаем грубые ошибки. Пытаемся взбодриться, но не получается.

Что делать, чтобы не хотелось все время спать?

1. Пропейте комплекс поливитаминов — возможно, у вас авитаминоз. В идеале нужно сдать анализ на содержание витаминов и микроэлементов в крови.

2. Не злоупотребляйте энергетиками. Энергетики, конечно, на некоторое время помогут вам взбодриться и вернуться к работе и делам, но они вредны для желудка и сердца. Кроме того, после всплеска энергии снова накатывает усталость. Прийти в себя после бессонной ночи поможет чашечка натурального кофе, еще одну можно выпить в обед.

Натуральный кофе в небольших количествах будет полезен и для людей с низким давлением, страдающим сонливостью и слабостью, а также головокружениями по утрам. Правда, во время беременности его лучше не употреблять.

Отлично тонизирует зеленый чай, содержащий множество полезных микроэлементов.

3. Контрастный душ утром и вечером после работы подарит вам заряд бодрости, снимет напряжение и усталость. Начинайте себя приучать к душу постепенно, с 1-2 минут, регулируя температуру воды. Чтобы чувствовать себя более бодрым, рекомендуется умываться прохладной водой с утра.

4. Гимнастика — самый эффективный и проверенный способ, который поможет вам бороться с вялостью и желанием постоянно спать. Небольшая утренняя разминка в течение 10-15 минут утром и вечером позволит мышцам и суставам быть в форме, а вам вернет бодрость. Не стоит делать какие-то сверхсложные упражнения, всего лишь маленькая разминка — и вы бодры весь день.

5. Чтобы не хотелось постоянно спать, нужно соблюдать правильный режим сна. В зависимости от потребностей продолжительность сна должна быть не меньше 7-8 часов. Идеальным является промежуток времени для засыпания с 22-23 часов и пробуждения с 6-8 часов утра. Причем нужно себя приучить ложиться в одно и то же время.

6. Часто люди не могут выспаться, поскольку у них не получается сразу заснуть. Перед сном проветрите помещение, за 2-3 часа откажитесь от напитков с кофеином, примите расслабляющую ванну, послушайте спокойную музыку, почитайте. Купите себе удобную ортопедическую подушку и постарайтесь выбросить из головы все мысли и переживания.

7. Возможно, вам просто не хватает кислорода. Люди начинают зевать в офисе во время кислородного голодания и из-за отсутствия свежего воздуха. Что делать? Проветривать помещение, хотя бы 1 раз в 2 часа выходить на улицу на 5-10 минут, не проводить обед за столом, а совершать небольшие прогулки.

Чтобы взбодриться на работе, можно сделать небольшую гимнастику или разминку. Если в комнате у вас нет такой возможности, то в вашем распоряжении закрывающаяся кабинка в туалете, где вас никто не увидит и не потревожит. Достаточно сделать 15-20 приседаний – вспотеть вы не успеете, зато кровь разгоните.

8. Взбодриться и прогнать сон и усталость помогут следующие средства: зеленый чай, элеутерококк и женьшень при низком давлении, гуарана.

Гуарана — натуральное природное средство против борьбы с хронической усталостью, повышает иммунитет, борется с сонливостью, помогает быстро взбодриться и сильно тонизирует организм. Однако после обеда ее пить не рекомендуется, иначе ночью не сможете заснуть.

9. Ароматерапия тоже поможет избавиться от сонного состояния. Купите ароматизатор и бодрящие масла (кофе, мяты, моря, еловые ароматы). Эти запахи бодрят и улучшают настроение, снимают усталость.

Почему осенью хочется есть и спать. Почему осенью и зимой нам особенно хочется спать?

Почему осенью хочется есть и спать. Почему осенью и зимой нам особенно хочется спать?

Все дело в том, что световой день сейчас очень короткий. А в темное время суток наш организм вырабатывает особый гормон — мелатонин. Он регулирует периодичность сна и вырабатывается только в условиях полной темноты. Вот почему нам особенно трудно просыпаться, когда за окном все еще темно. И все же, несмотря на это, есть масса способов сделать утро приятным, а день — бодрым.

Обратим внимание на некоторые из них:

1. планируйте свое расписание так, чтобы было время на сон.

Среднестатистическому взрослому человеку необходимо спать по 7 часов в сутки, чтобы чувствовать себя бодрым и здоровым. Одно из правил, которое поможет вам вставать рано, звучит очень просто и даже банально, но в этом и кроется главная истина: чтобы раньше просыпаться, надо высыпаться. Например, если вам нужно встать в 6 утра, то лечь необходимо не позже 22: 30. Помните, что для того, чтобы уснуть потребуется от 10 до 20 минут.

2. просыпайтесь медленно.

Нет ничего хуже для организма по утрам, чем быстрый подъем. Вставать нужно медленно в течение 15 минут. Откройте глаза, выключите будильник, потянитесь, не включайте свет сразу — дайте глазам привыкнуть к естественному утреннему освещению, и только после того, как поймете, что проснулись окончательно, идите в душ, делайте кофе, в общем, начинайте заниматься своими делами.

3. хорошо позавтракайте.
Как известно, завтрак является основным приемом пищи в течение всего дня. Поэтому, следует обратить на него особое внимание. Постарайтесь избегать перекусов, а лучше потратьте немного больше времени на то, чтобы порадовать свой организм вкусной и сытной едой.

4. эфирные масла:
Сделайте глубокий вдох.

Эфирные масла с незапамятных времен успешно используются в косметологии и восточной медицине. Представляя собой особый вид газа, они попадают в организм через нос и напрямую воздействуют на мозг. Некоторые эфирные масла обладают бодрящими свойствами и могут помочь нам проснуться. Например, цитрусовые эссенции, особенно сладкого апельсина, повышают выработку гормонов радости и стимулируют работу мозга. Кроме того, они защищают дыхательные пути от вирусов и бактерий.

Почему осенью хочется есть и спать причины. Почему все время хочется спать и слабость – причины

Есть ряд физиологических факторов. Если человеку постоянно хочется спать из-за них, то прямой угрозы жизни и здоровью нет. К физиологическим причинам относят такие:

1. Плохой ночной сон. Даже если взрослый человек постоянно спит не меньше восьми часов, он может чувствовать вялость. Это происходит из-за некрепкого сна, частых ночных подъемов.
2. Переутомление. Почему человек много спит и не высыпается? Это значит, что днем он устает настолько, что даже нормы часов ночного отдыха недостаточно для восстановления.
3. Недостаток света и тепла. По этим причинам нам так хочется спать зимой, ранней весной, осенью. За окном постоянно пасмурно и холодно, в помещении включен искусственный свет. Организму это мешает отличать день от вечера, в результате все время хочется спать.
4. Перемерзание. При снижении температуры тела очень хочется спать.
5. Беременность. Это вполне естественная причина. Девушке всегда хочется спать при беременности, потому что ее организм подвергается повышенной нагрузке.
6. Пониженное атмосферное давление. Такое практически всегда происходит в дождь. У человека понижается артериальное давление, поэтому постоянно хочется спать.
7. Прием снотворного и других таблеток, от которых хочется спать.
8. Недавний прием пищи. После еды, особенно сытного обеда, организм тратит энергию на процессы пищеварения. Из-за этого происходит отток крови от мозга, в результате человеку хочется спать.

Почему осенью хочется много есть и спать. Почему осенью, хочется жрать?

Почему осенью хочется жрать?

• К кому уже приходил Жорик?
  Тот самый жуткий аппетит, когда вроде сыт, но хочется, все равно что-то съесть.Вот и жуешь целый день… то семечки, то бутербродик, то пирожочек, то конфетку, а может и пару тарелок щей, и второе заодно, чтобы наесться, а внутри… пустота…. закидываешь туда еду, как будто в бочку бездонную.

  Смотришь на себя и думаешь – ё-моё, что происходит? Где моё правильное питание, куда делась моя сознательность? Жрать хочу! И самое страшное – хочу жрать весь день!

  Самое интересное, что Жорик, приходит не только к тебе, но и к стройным тоже.
  Вчера общалась с одной девушкой, она стройная, ни грамма лишнего веса.

  Она рассказывала про себя – целый день хочу есть, поем, проходит пару часов, и опять хочу есть, что за беда?

  Муж не ест, не хочет, а я, как прорва. И куда только лезет?

  Что можно сказать?

  Сезонность… сезоны меняются, погода меняется и организм начинает перестраиваться на другие ритмы.

  Обрати внимание на несколько моментов:

  – Понизилась ли температура на улице? ( в некоторых регионах, еще стоит хорошая погода)

  – Тепло ли в доме? Не мерзнешь?

  – Сколько в вашем регионе солнца? Светит ли еще солнышко или в основном, пасмурная погода?

  – Ходишь ли ты на улицу, гуляешь?

  Вроде простые вопросы, но ответив на них, ты поймешь, почему тебя так внезапно потянуло на еду?

  Отвечу на эти вопросы по порядку:

  Если понизилась температура на улице и в доме, то организм начинает больше тратить энергии на обогрев тела.

  Многие думают, что если нужна энергия, то организм автоматом будет тратить жир из запасов.

  Ведь, вон сколько, подкожного жира, да висцерального достаточно (про висцеральный жир писала тут  ), почему, хочется есть?

  Вспомните, что жир, это неприкасаемое сокровище для организма, а вдруг голод?

  А у меня нет ничего, ни жиринки, умру сразу!

  А так, немного протяну, а может и немного, и до еды смогу дожить!

  Особенно четко, эта экономия жира, проявляется у тех людей, что сидели на диетах, голодали, худеют строго на силе воли, отказывая себя в еде, по существу, находясь постоянно в режиме голодания.

  Только организм не обманешь! Жир не отдам, самому нужен!

  Второй момент, какой обмен веществ?

  Я сейчас, не про замедление, а про то, какой обмен веществ – углеводный или жировой?

  Если в рационе преобладают быстрые углеводы, и есть лишний вес, то верней всего, у тебя углеводный обмен веществ.

  Это означает, что углеводы, являются основным топливом для организма, излишки, прямиком перерабатываются в жир, и постоянно тянет на вкусненькое.

  = = = = =

  Но вернемся к похолоданию, и желанию поесть.

  Что делать?

  Заменить быстрые углеводы на медленные.

  Таким образом, не будет скачков сахара в крови, не будет резкого выброса инсулина.

  А значит, не будет острого чувства голода. Но пару дней надо будет перетерпеть, будет сильно тянуть на сладкое, на мучное. Совсем убирать быстрые углеводы не стоит, а уменьшить количество надо.

  Тепло.

  Одевайтесь теплее, даже понижение воздуха на несколько градусов, заставляет организм работать более интенсивно, тратить больше энергии на обогрев.

  Хотя, спать желательно в прохладе. Во время сна, понижение температуры воздуха на 1 градус, усиливает сжигание жира в организме. Но опять же, все должно быть в пределах нормы.

  Не нужно специально мерзнуть, чтобы жир сжечь, потом, организм ответит жутким чувством голода.

  Помните, когда вы были ребенком, после прогулки на свежем воздухе, придя домой, у вас, был жуткий аппетит?

  Это было восстановление потраченной энергии.

  Но у ребенка, чаще всего нормальные обменные процессы, чего не скажешь о взрослых с лишним весом.

Почему осенью хочется спать днем и, как с этим бороться. Почему осенью так хочется спать?

Почти уверена, что осень (не та, что с желтой листвой, синим небом, паутинками и бабьим летом, а та что с пасмурными и дождливыми прохладными деньками) — время, когда все время хочется спать. Ну правда же, почти нереально утром заставить себя вылезти из-под одеяла и направиться на кухню или в ванную, кто куда привык первым делом. Причины?

Кто-то просто обладает метеочувствительностью. На кого-то влияет изменения длительности дня и яркости солнечного цвета. Ну а есть и такие, кто просто элементарно недооценивают свой сон. Бороться с этим можно и нужно, ведь именно во сне вырабатываются гормоны счастья и долгой жизни. Так что хотите радостно прожить 100 лет, делаем вот что.

Первое — ограничиваем потребление кофеина. И это касается не только кофе, содержащего это вещество, но и такого напитка, например, как Coca-Cola. А для девушек газировка вообще сама по себе вредна  еще и тем, что это верный способ приобрести целлюлит. В общем, перед сном — 0% кофеина.

Если все-таки хочется сделать ревизию холодильника и залезть в постель с кружкой чего-то, то пусть лучше это будет теплое молоко. Оно хотя бы способствует выработке мелатонина — «гормона сна». Хотя и не так полезно, как кефир, например.

Второе — обустроить свое спальное место. Мало того, что там должно быть уютно, но и удобно: с комфортным диваном или кроватью и свежим бельем. И вот еще, что важно — убирать электронные приборы из комнаты и мобильные телефоны. Мне, например, даже под тиканье часов пришлось привыкать засыпать дня четыре. «Но это звук, а компьютеры и мобильники, если не зазвонят, звуков не издают». — Скажете вы. Да, вот только те излучения, которые исходят от этих приборов заставляют наш организм путать день и ночь, а в результате  — отсутствие 100% сна.

Третье — выключать свет. И телевизор. Ну, а если все-таки никак не можете уснуть в течение 30 минут, займитесь чем-то другим. Я, например, открываю книгу, последняя была «Отель» Артура Хейли. Помогло, восемь страниц и отбой.

А если сонливость все же не проходит, то старайтесь в течение дня при работе использовать хороший яркий свет и просто дарите себе и другим позитивные эмоции. Дождик? А вы зонт желтый купите!

Почему осенью хочется спать и слабость. Самые распространенные причины того, почему осенью клонит в сон

Если с наступлением осени вы заметили, что былая энергия и жизнерадостность куда-то подевались, ночью невозможно сомкнуть глаз, а днем так и клонит в сон, значит причина может крыться в следующем:

Уменьшение светового дня и недостаток солнечного света

Осенью длительность светового дня уменьшается, как и интенсивность действия солнечных лучей. Все это влияет на выработку гормона мелатонина , отвечающего за регуляцию суточных ритмов. Когда его недостаточно или слишком много, общее состояние и настроение ухудшается.

Вместе с нарушением выработки мелатонина уменьшается и количество серотонина в организме человека. А ведь от этого гормона удовольствия зависит настроение.

Именно поэтому днем, когда на улице очень часто пасмурная и дождливая погода, а в помещении горит искусственный свет, многим людям хочется спать.

Перемерзание

Осень ассоциируется не только красивыми желтыми листьями, но и дождем и холодом. Поэтому, если одеться достаточно легко и промокнуть насквозь, можно здорово перемерзнуть. А когда температура тела падает, постоянно клонит в сон. Это абсолютно нормальная реакция организма.

Переутомление

Новый сезон, много проектов и планов, различные курсы, тренинги, семинары — от всего этого и возникает переутомление , а вместе с ней и постоянная сонливость. Именно сонное состояние говорит о том, что организм обессилен и ему недостаточно полноценного сна.

Рацион питания

Если летом вы употребляли больше фруктов, ягод и овощей, то осенью наблюдается недостаток таких продуктов. А когда в рационе не хватает необходимых витаминов и микроэлементов, возникает сонливость.

Ученые выяснили, что чаще всего клонит в сон при недостатке витамина D, который поступает в организм вместе с пищей (творогом, сыром, рыбой, растительным и сливочным маслом), а также под действием ультрафиолетовых лучей.

Ослабление иммунитета

Осенью вместе с авитаминозом ослабляется также иммунитет . Когда вирусы то и дело хотят проникнуть в ваш организм, а ослабленный иммунитет практически не может их победить, так и хочется уйти в сон, дабы восстановиться и продолжить борьбу.

Стрессы и депрессия

Недостаток солнечного света и витаминов, пасмурная погода, холода — от всего этого нередко нападает депрессивное состояние и хочется спать. Такое явление можно назвать своеобразной психологической реакцией организма. Иными словами в этот непростой момент мозг человека хочет защитить его от трудностей и просто-напросто “отключается”.

Различные заболевания

Осенью обостряются и различные заболевания, от которых клонит в сон. Лечь на диван и сладко уснуть возникает чаще всего при таких недугах, как:

• Анемия. Малокровие отличается тем, что ткани и органы получают меньше кислорода, чем нужно для их нормального функционирования. Именно поэтому при анемии человек ощущает упадок сил и сонливость.
• Атеросклероз. Кроме головной боли и шумов в ушах при этом заболевании также возникает желание хорошенько выспаться.
• Вегетососудистая дистония . Кровь в сосуды сердцем очень плохо отталкиваются, вследствие чего мозг недостаточно питается. А это приводит к тому, что человеку постоянно хочется спать. Именно сон сохраняет энергию для того, чтобы человек дальше существовал.

Также сонливость возникает и при сахарном диабете, сердечной недостаточности, инфекционном заболевании, онкологии.

Почему осенью хочется спать днем. Почему осенью постоянно хочется спать и как с этим бороться

Совершенно понятно, что сонливость, это следствие сокращения светового дня и плохой погоды. Солнечного света практически нет, соответственно и наш организм начинает реагировать на эти сезонные изменения, впадая в спячку. Холодная и дождливая погода тоже оптимизма не добавляет, глазу на улице зацепиться не за что, ни зеленых деревьев, ни белоснежного снега, кругом серо и сыро.

Почитав советы «как не засыпать на ходу осенью» от «специалистов», которые, видимо, водятся в параллельном мире и не представляют себе, как живут обыкновенные люди, мне стало и смешно, и грустно одновременно. Как можно советовать «выделить себе хотя бы полчаса на дневной сон», работающему человеку? Или «проводить как можно больше времени при естественном освещении», это, что, уволиться и бродить по парку? А совет пережить осень «где-нибудь у теплого моря» меня добил окончательно. Видимо, эти «советчики» настолько от нас далеки, что придется спросить у нормального, реального специалиста. Что я и сделала. Позвонив своему знакомому врачу-терапевту, я напросилась на встречу и слезно попросила реальные советы, как не проспать всю осень.

1. Совет первый. Витаминизируемся.Вялость и заторможенность осенью, это не только следствие дефицита солнечного света, но и нехватки витаминов в организме. Поэтому осенью необходимо пропить курс витаминов, которые вернут нам силу и поднимут иммунитет. Кстати, осенью с иммунитетом не шутят, потому что именно от него зависит – заразимся ли мы в этот раз очередной осенней вирусной инфекцией или пройдем мимо. Получается, что пропить витамины в осенний период, это как одновременно убить двух зайцев, и вернуть себе жизненную энергию, и повысить иммунитет.

2. Надо больше пить.Совершенно понятно, что сейчас речь не идет о спиртных напитках, и не о кофе, кстати, тоже. Для того, чтобы избежать перманентной сонливости необходимо пить как можно больше чистой прохладной воды. Кофе взбадривает ненадолго, а больше 6 порций в день превращает напиток не в энергетик, а в отраву. От теплого чая в сон клонит еще больше, а холодный чай в промозглую погоду пить как-то не особо тянет. Поэтому выход только один: потребляем как можно больше чистой питьевой воды!

3. Надо правильно питаться.К пище, которую мы поглощаем осенью, необходимо относиться очень внимательно и продуманно. Потому что от одной еды так и клонит в сон, а другая дает нам заряд бодрости и необходимую энергию!

Для того, чтобы проснуться, нужно обязательно позавтракать. Но трапеза должна быть легкой и правильной, завтрак обязан поднимать настроение, а не наливать свинцовой тяжестью все тело. Первое правило завтрака: его должно быть мало. Выбирайте самые небольшие порции, примерно в половину того, чем вы питались раньше. Отлично на завтрак подходит каша (гречка, овсянка, геркулес), любые блюда из яиц, тосты с сыром и крепкий и сладкий кофе или чай.

Осенью нельзя есть большими порциями, это главное правило, которое неукоснительно придется соблюдать, если вы не хотите спать на ходу. Лучше перекусывать чаще и помалу, чем объедаться три раза в день. Пища должны содержать как можно больше витаминов и полезных минералов, овощи, фрукты, злаки, макароны из твердых сортов пшеницы, мясо говядины, курица, молочные и кисломолочные продукты – вот список того, на что стоит обратить внимание осенью.

4. Контрастный душ.Я знаю совершенно точно, что в душе спать невозможно и что ничто так не бодрит, как хорошая порция прохладной воды. Поэтому не поленитесь встать утром пораньше и принять контрастный душ, после которого спать уже точно не захочется. Только не вздумайте залезть в горячую ванну, вот именно от нее в сон клонит еще больше. В течение дня душ принять, естественно, не получится, но никто еще не отменял ароматерапию! Поэтому можно запастись дезодорантом или туалетной водой с запахом цитрусовых или морской свежести (бодрящие ароматы) и время от времени освежать себя ими. Можно протирать влажными салфетками шею и запястья, это тоже помогает прогнать сонливость.

5. Движение.А вот больше двигаться придется несмотря ни на что. Если вы чувствуете, что прям сейчас «отрубитесь» за столом на работе, вставайте и начинайте двигаться. И пока сонное оцепенение не пройдет, ходите. В помещении должно быть прохладно (не холодно!), так как в духоте глаза закрываются сами собой. Если погода позволяет, пройдитесь до дома пешком, хотя осенью такой совет больше похож на издевку.

А еще осенью придется ложиться спать немного раньше, чем обычно. Есть немного меньше, но чаще чем обычно. Как можно больше двигаться и слушать веселую заводную музыку! В конце-то концов, осень тоже когда-нибудь закончится, и мы все это точно знаем!

Почему осенью хочется есть больше. Ошибки в питании, которые нас губят

• Бесчисленные чае- и кофепития

Их употребление дает долгожданное ощущение тепла и насыщения. Но, как правило, вместе с этими напитками, присутствует сахар и другие коварные недруги фигуры: конфеты, булочки, печенье. Пока содержимое чашки остынет, можно съесть полторта.

Возвращаясь домой с диким чувством голода, обычно в ход идут колбасы, сосиски, макароны с сыром, майонезные салаты, фаст-фуд, чипсы, сухарики, шаурма, чебуреки, хот-доги. Это высококалорийные продукты. Они не приносят организму никакой пользы, а вот лишние «спасательные круги» на боках нарастают с молниеносной скоростью.

Контролировать количество и качество еды, а также соблюдать меру всего, что я отправляю в свой желудок — для меня дело привычное. Но как только дело доходит до осени, я ничего не могу с собой сделать и начинаю есть в разы больше привычного.

Я вообще не сладкоежка и с тех самых пор, как отказалась от последнего сладкого, что было в моей жизни — кофе с сахаром, я перестала употреблять все, что содержит этот вредный углевод. Разумеется, фрукты в моей рационе присутствуют. Но в ограниченных количествах и только в первой половине дня.

Но потом наступил сентябрь и что-то пошло не так. В страхе потерять талию, я задалась вопросом, что же за такие изменения происходят в моем организме с наступлением холодов и как с этим бороться?

Оказывается, я не одна такая и этот вопрос интересовал многих людей. Пообщавшись с несколькими диетологами, и подкрепив свои знания определенный литературой, я поняла, как действовать. Итак, почему осенью нам все время хочется есть?

Почему осенью хочется много есть. Ошибки в питании, которые нас губят

• Бесчисленные чае- и кофепития

Их употребление дает долгожданное ощущение тепла и насыщения. Но, как правило, вместе с этими напитками, присутствует сахар и другие коварные недруги фигуры: конфеты, булочки, печенье. Пока содержимое чашки остынет, можно съесть полторта.

Возвращаясь домой с диким чувством голода, обычно в ход идут колбасы, сосиски, макароны с сыром, майонезные салаты, фаст-фуд, чипсы, сухарики, шаурма, чебуреки, хот-доги. Это высококалорийные продукты. Они не приносят организму никакой пользы, а вот лишние «спасательные круги» на боках нарастают с молниеносной скоростью.

Контролировать количество и качество еды, а также соблюдать меру всего, что я отправляю в свой желудок — для меня дело привычное. Но как только дело доходит до осени, я ничего не могу с собой сделать и начинаю есть в разы больше привычного.

Я вообще не сладкоежка и с тех самых пор, как отказалась от последнего сладкого, что было в моей жизни — кофе с сахаром, я перестала употреблять все, что содержит этот вредный углевод. Разумеется, фрукты в моей рационе присутствуют. Но в ограниченных количествах и только в первой половине дня.

Но потом наступил сентябрь и что-то пошло не так. В страхе потерять талию, я задалась вопросом, что же за такие изменения происходят в моем организме с наступлением холодов и как с этим бороться?

Оказывается, я не одна такая и этот вопрос интересовал многих людей. Пообщавшись с несколькими диетологами, и подкрепив свои знания определенный литературой, я поняла, как действовать. Итак, почему осенью нам все время хочется есть?

Влияние бессонницы на ваше здоровье

Автор: Эллисон Хоффман

Обновлено 25 февраля 2021 г.

Может быть, ты не спал всю ночь, готовясь к утреннему экзамену. Или, возможно, вы слишком много раз говорили себе: «Еще одна серия». Возможно, ваша работа заставила вас работать всю ночь. Какой бы ни была причина, по которой вы проводите ночь напролет, вы, вероятно, не одиноки.

Некоторые люди, которые тянут всю ночь напролет, вообще не спят.У других бывает всего несколько часов сна в ранние утренние часы. Хотя нет четких статистических данных о том, сколько взрослых хотя бы раз в жизни просыпались на ночлег, многие американцы не высыпаются. Взрослые должны спать от 7 до 9 часов в сутки (1). Однако 35% американцев получают меньше (2) необходимых 7 часов.

К сожалению, не спать всю ночь вредно для вашего здоровья — затраты на ночлег почти всегда перевешивают любые краткосрочные выгоды.Мы изучим влияние ночей на ваше психическое и физическое благополучие.

Каковы физические побочные эффекты от бессонницы?

Бездельничать всю ночь вредно для вашего физического здоровья, потому что это лишает вас необходимого сна. Недостаток сна и бессонница могут снизить сопротивляемость вашего организма болезням и инфекциям. Плохой сон и недосыпание также увеличивают риск (3):

• Высокое артериальное давление
• Ход
• Болезни сердца и сердечно-сосудистые заболевания
• Увеличение веса и ожирение
• Сахарный диабет 2 типа
• Болезнь почек

Какое влияние на производительность оказывает ночное времяпрепровождение?

Ночлег на всю ночь также негативно сказывается на вашей повседневной работе.Без достаточного количества сна вы могли бы:

• Находите трудности с концентрацией внимания или четким мышлением
• Борьба за сохранение информации и формирование воспоминаний
• Создать ложные воспоминания (4)
• Принимайте решения медленнее
• Рисковать больше или делать неправильный выбор

Продолжительное недосыпание может усугублять эти эффекты и вызывать долгосрочные когнитивные нарушения (5).

Из-за этих побочных эффектов недосыпающие люди с большей вероятностью попадут в аварию.Если вы спите менее 6 часов за рулем, риск автомобильной аварии увеличивается на 33% (6). Фактически, вождение в состоянии недосыпания может иметь тот же эффект, что и вождение в нетрезвом виде (7).

Повлияет ли ночное пребывание на мое психическое здоровье?

Ночлег также вреден для вашего психического здоровья. Люди, лишенные сна, обычно более раздражительны, чем они сами. Они также подвержены повышенному риску депрессии и беспокойства.

Вы также можете подумать, влияет ли ваше психическое здоровье на ваш график сна и заставляет ли вас спать всю ночь.Если вас это беспокоит, проконсультируйтесь с врачом.

Как ночное времяпрепровождение влияет на мой режим сна?

Хотя в данный момент это может показаться хорошей идеей, бодрствование всю ночь негативно влияет на ваш график сна и циркадный ритм (8). После ночи без сна вам может быть трудно бодрствовать днем. Если вы засыпаете слишком долго, чтобы восстановиться в течение дня, это может затруднить сон в следующую ночь. Плохой режим сна может в долгосрочной перспективе привести ко многим проблемам с физическим и психическим здоровьем.

Работают ли круглосуточные у студентов колледжей?

В одном исследовании до 60% студентов университетов (9) сообщили, что с момента поступления в колледж провели хотя бы одну ночь напролет. Это же исследование также показало, что студенты университетов, которые часто проводят ночь напролет, имеют худшую успеваемость, чем их сверстники. Кроме того, у студентов, которые проводили ночь напролет, усилились симптомы депрессии.

Как спортсмены страдают от бессонницы?

Без достаточного количества сна страдают спортивные результаты.Спортсмены с недостаточным сном истощаются быстрее (10) и подвергаются большему риску травм или заболеваний (11). Если спортсмены по-прежнему недосыпают, могут возникнуть другие проблемы с физическим и психическим здоровьем.

Каковы несколько советов по уменьшению последствий бессонной ночи, если этого нельзя избежать?

Если вы можете спланировать ночлег, подумайте о том, чтобы выспаться заранее. Людям, которые путешествуют в разные часовые пояса, рекомендуется заранее составить график сна, соответствующий месту назначения.

Вы также можете попробовать «вздремнуть на кофе», чтобы оставаться начеку (12). Сразу после того, как вы пьете кофе всю ночь, вздремните не более 20 минут. Исследования показали, что это имеет большее положительное влияние на работоспособность, чем просто вздремнуть или выпить кофе.

Как мне восстановиться после бессонной ночи?

После ночи, когда вы почти не спите, вам, вероятно, понадобится заряд энергии, чтобы не уснуть в течение дня. Попробуйте следующее:

• Пейте кофеин.Чашка кофе поможет вам продержаться в течение дня. Не пейте слишком много за несколько часов до сна.
• Отдохнуть. Не спите более получаса, чтобы не заснуть более глубоким сном. Слишком долгий сон может затруднить сон.
• Уменьшите свой недосыпание . Выходные часто — отличное время, чтобы наверстать упущенное. Однако слишком много сна по выходным может еще больше нарушить ваш график сна.Старайтесь ложиться спать каждую ночь в течение недели хотя бы на 15 минут раньше.
• Улучшите свой сон Гигиена сна . Найдите способы помочь себе лучше спать, например составьте регулярный график сна. Убедитесь, что вы спите прохладно, темно и тихо. Также избегайте синего света, который излучают телефоны, телевизоры и компьютеры, перед сном.

Хотя поначалу это может быть сложно, можно изменить свой образ жизни, чтобы улучшить сон. Независимо от того, самостоятельно или с помощью врача вы можете предпринять шаги для улучшения гигиены сна.Ваше будущее будет вам благодарно!

Список литературы

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29073412/ Доступно во вторник, 16 февраля.
2. https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html Доступно во вторник, 16 февраля.
3. https://medlineplus.gov/healthysleep.htm По состоянию на вторник, 16 февраля.
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27381857/ Доступно во вторник, 16 февраля.
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15798944/ Проверено во вторник, 16 февраля.
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29554902/ Доступно во вторник, 16 февраля.
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10984335/ Доступно во вторник, 16 февраля.
8. https://www.pnas.org/content/110/12/e1132 По состоянию на вторник, 16 февраля.
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18412035/ Доступно во вторник, 16 февраля.
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2657963/ Доступно во вторник, 16 февраля.
11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25028798/ Проверено во вторник, 16 февраля.
12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9401427/ Доступно во вторник, 16 февраля.

Руководство для взрослых, как не спать всю ночь

Узнайте, как правильно провести ночь, не испортив при этом целую неделю.

Матрасы, отмеченные наградами

15,000+ отзывов

Купить матрасы

Все знают, что лучше вообще не откладывать дела на потом, но иногда что-то случается. Если вам нужно провести первую ночь после колледжа, мы выяснили, как максимально эффективно использовать ваше время и минимизировать последствия отсутствия полноценного сна.

В идеале, вы должны начать полностью отдохнувший с ночи накануне. Кроме того, знайте, что, вероятно, лучше просто немного поспать и проснуться пораньше, чтобы выполнить свою работу (если вы не ночная Сова ). Если вам абсолютно необходимо продержаться всю ночь, попробуйте эти шаги, чтобы провести всю ночь, как по-настоящему ответственный, функциональный взрослый.

Имейте цель и план действий.

Тянуть всю ночь тяжело для вашего тела, поэтому, если вы собираетесь это делать, это единственный раз, когда вы не хотите откладывать на потом.Составьте четкий план того, что вам нужно сделать сегодня вечером, и поставьте пару целей.

Может быть, вам нужно выучить 10-страничную речь или сделать презентацию из 20 слайдов сегодня вечером, например, разбейте ее на одну страницу или два слайда в час. Постановка целей поможет вам не сбиться с пути в течение ночи, чтобы вы знали, где стоите.

Сильно вздремните с кофеином.

кофеин повышает внимательность и это может показаться легкой задачей — выпить Red Bull и кофе до восхода солнца, но слишком много на самом деле может иметь неприятные последствия.Вместо этого используйте кофеин с умом, начав всю ночь с кофеинового энергетического сна и используя его выборочно, чтобы бороться с естественным снижением бдительности.

Освоение кофеинового сна:

• Подремните немного перед сном, чтобы совпасть с вашим естественным пиком сонливости.
• Выпейте порцию кофеина прямо перед сном.
• Приглушите свет и сохраняйте прохладу, но только во время сна.
• Установить будильник на 15-30 минут — больше не надо!
• Просыпайтесь и двигайтесь, а затем приступайте к своему списку дел.

Лучшее время для приема кофеина в течение всей ночи — это время , когда вы чувствуете усталость. Вы можете вздремнуть с кофеином в начале вечера, в середине и снова утром.

А поскольку мы теперь взрослые, ответственные люди, важно знать свое тело и свою чувствительность к кофеину. Среднестатистический здоровый взрослый человек может безопасно потреблять около 400 мг кофеина в день. Однако у некоторых людей избыток кофеина может вызвать беспокойство, а толерантность к кофеину также может быть значительно ниже у людей с проблемами сердца, диабетом и другими проблемами со здоровьем.

Как выглядит 400 мг кофеина: ( предлагаем изобразить в виде изображения )

• Пять 8-унций Red Bull
• Пять порций эспрессо
• От восьми до двенадцати банок газировки по 12 унций
• от 16 до 32 унций кофе

Заблокируйте ненужные отвлекающие факторы.

Кто не ставил перед собой высоких целей только для того, чтобы потерпеть неудачу из-за развлекательных видео на YouTube или обсуждений на Reddit? Однако в течение ночи ваше время ограничено и ценно, поэтому примите меры, чтобы избежать обычных кражей внимания.

Если вам нужна помощь, попробуйте такие программы, как Cold Turkey или Self Control, которые запрещают вашему браузеру доступ в социальные сети и другие сайты, чтобы вы не сбились с пути. Думайте об этом как о своем боссе, стоящем через ваше плечо, всю ночь!

Сохраняйте в комнате тепло и свет.

Вечером, когда вы обычно спите, температура вашего тела немного понижается. Это падение, наряду с прохладными температурами и темнотой в целом, ассоциируется с обнадеживающей сонливостью.

Так как вы пытаетесь бодрствовать всю ночь, нарушайте все правила.Сохраняйте в комнате тепло, возможно, даже неприятно теплое, если вы начинаете чувствовать усталость. Включите все освещение, держите экран ноутбука на полную мощность и поставьте яркую лампу рядом с рабочим местом.

Представьте, что вы предпочитаете отдых в тропиках. Кто-нибудь в гавайских рубашках и леях?

Закусочная умная.

Ешьте небольшие частые перекусы, а не обильные приемы пищи, чтобы поддерживать метаболизм и избегать колебаний уровня сахара в крови. Разумно избегать простых углеводов, таких как рис и хлеб, поскольку они, как известно, вызывают сонливость.

Лучшие способы подпитывать вашу ночную жизнь — это продукты, богатые белком, такие как курица, тунец, сыр, орехи и протеиновые коктейли, а также свежие фрукты и овощи, такие как апельсины и морковь.

Соевый соус, острая пища и шоколад также содержат такие ингредиенты, как тирамин и теобромин, которые, как известно, повышают бдительность. Не забывайте также пить много холодной воды.

Используйте бодрящие ароматы.

Известно, что некоторые запахи способствуют бдительности, поэтому может быть полезно иметь их под рукой.Некоторые из лучших кофейные зерна и мята перечная, с цитрусовыми и корицей, также обладающими потенциальной пользой.

Делайте перерывы в работе.

Передвижение помогает сохранять бдительность, а короткие перерывы помогают сохранять концентрацию. Установите таймер на каждый час или около того и делайте что-нибудь, что заставляет кровь бежать, но не утомляет вас — например, несколько прыжков, высокие колени, быстрая прогулка или просто танцы.

Запланировать время восстановления.

Как бы мы ни хотели чувствовать себя непобедимыми, после бессонной ночи вашему телу и мозгу потребуется время, чтобы восстановиться и наверстать упущенное.Забронируйте конференц-зал, чтобы вздремнуть в полдень, и спланируйте раннюю ночь на следующий день, чтобы вы могли вернуться к своему нормальному состоянию.

Внимание: не садитесь за руль!

И последнее, о чем стоит упомянуть: вождение без сна так же опасно, если не больше, чем вождение в нетрезвом виде. Не садитесь за руль, пока не отдохнете. Если после ночной ночи у вас назначена встреча, обязательно спланируйте надежный транспорт, чтобы не подвергать опасности себя и других.

Эта статья предназначена для информационных целей и не должна заменять советы вашего врача или другого медицинского работника.

Об авторе

Рози Осмун регулярно вносит свой вклад в блог Amerisleep, рассказывая о таких темах, как уменьшение боли в спине во время сна, лучшие обеды для лучшего сна и повышение продуктивности, чтобы максимально использовать ваше утро. Она находит науку о сне увлекательной и любит исследовать и писать о кроватях. Рози также увлечена путешествиями, языками и историей.

»Насколько плохо тянет всю ночь?

У американцев больше стимулов не спать всю ночь, чем когда-либо прежде.С социальными сетями для просмотра, электронной почтой для проверки, Netflix для выпивки и комнатами для чатов по всем темам многие люди решили, что немного зевать по утрам — это приемлемая цена, которую можно заплатить за ночь в Интернете. И это даже не в счет тех людей, которые тянут всю ночь, чтобы закончить работу, посетить вечеринку или справиться с другими обстоятельствами.

Итак, сегодня мы задаем вопрос, на который, возможно, никто не хочет знать ответ: как не спать всю ночь влияет на ваше здоровье?

Что делает с вашим телом бессонница? Прочтите наш список ниже, чтобы узнать, почему спать по ночам — это хорошая идея.

Негативные эффекты плохого сна

Ваша иммунная защита снижается

Сон запускает нашу иммунную систему, чтобы предотвратить болезни и бороться с инфекциями. Когда мы спим, организм выделяет белки, называемые цитокинами, которые являются важной частью иммунной системы. Когда ваш уровень сна снижается, ваша иммунная система производит меньше цитокинов И меньше антител ¹ . Пропуск ночи сна может означать, что вы делаете свое тело уязвимым для холода.

У вас болит мозг

Записываете тест? Плохая идея. Во время сна ваш мозг преобразует кратковременную память в долговременную. Вы откладываете этот процесс, когда откладываете сон. Кроме того, вашему мозгу необходимо достаточное количество сна для оптимизации внимания и концентрации. Еще более тревожно то, что исследование, проведенное в журнале SLEEP , показало, что всего после одной ночи лишения сна пациенты начали испытывать потерю мозгового вещества ² .Ой!

Нет смысла изучать информацию, если вы не можете сосредоточиться настолько, чтобы запомнить ее во время теста!

Вы любите нездоровую пищу

Исследования показали, что когда вы мало спите, вас больше привлекает высококалорийная пища и вы более склонны к перееданию. Вы потребляете больше калорий, едите меньше здоровой пищи и даже можете прибавить в весе.

Вы становитесь эмоциональными и импульсивными

Исследования, проводимые в Калифорнийском университете в Беркли и Гарвардской медицинской школе ³ , сделали удивительное открытие: люди часто чувствуют себя на счастливее после бессонной ночи!

Не волнуйтесь — это не обязательно хорошо.Исследователи отметили, что недосыпающие люди капризны и быстро переходят между положительными и отрицательными эмоциями. Кроме того, всплеск эйфории, возникающий после ночи, сопровождается снижением активности в префронтальной коре — области мозга, которая контролирует принятие решений и контроль над импульсами. Поэтому после ночного сна люди с большей вероятностью примут импульсивные решения из-за оптимизма. Это может быть рискованно, особенно если вы делаете карьеру с высокими ставками, например, врач или юрист.

Вы узнали, что прекрасный сон — это реальность.

Плохой сон вызывает отвисшие веки, появление морщин, темные мешки под глазами и опухшие глаза. Согласно другому исследованию, опубликованному в журнале SLEEP ⁴ , это означает, что это выглядит «печальнее» и менее привлекательно.

Что делать после бессонной ночи

Если вы абсолютно не можете избежать бессонной ночи (что мы не рекомендуем), вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы прожить день и восстановить оптимальное здоровье своего тела.

1. Пейте кофеин, но не переусердствуйте. Все мы знаем, что кофеин может помочь вам почувствовать себя немного бодрее в плохой день. Но убедитесь, что вы пьете умеренное количество, чтобы не стать чрезмерно возбужденным, и остерегайтесь употребления кофе в качестве хронического заменителя сна.
2. Делайте перерывы в работе , чтобы освежить мозг, чтобы, когда вы снова сядете, вы могли сосредоточиться.
3. Не упустите возможность вздремнуть. Даже короткий сон продолжительностью около 25 минут может улучшить память и концентрацию.
4. Пополните свой недосып, когда у вас будет возможность. Если в пятницу вы проводите всю ночь, не забудьте выспаться в субботу, чтобы вернуть свое тело в состояние покоя.

Что, если это не разовое мероприятие?

Последствия хронического недосыпания очень серьезны и могут включать повышенный риск таких заболеваний, как гипертония и диабет. Если вы часто сокращаете время сна, подумайте о том, чтобы уделять больше внимания сну, чтобы сохранить свое здоровье.

Если у вас проблемы со сном в течение 7-8 часов в день или вы все еще просыпаетесь с ощущением вялости и переутомления, это может быть признаком нарушения сна.

Пройдите тест на сонливость

Источники:

1) Эрик Дж. Олсон, доктор медицины В последнее время у меня проблемы со сном. Увеличивает ли это мои шансы заболеть? Клиника Мэйо.

2) Кристиан Бенедикт, доктор философии и др. al. Депривация сна увеличивает сывороточные уровни NSE и S-100B у здоровых мужчин. СОН.

3) Тяга на всю ночь может вызвать эйфорию и рискованное поведение. Science Daily.

4) Депривация сна влияет на внешний вид лица, показывают исследования. Huffington Post.

Другие сообщения, которые могут вас заинтересовать:

Фото: Лидянн Акино. Учебное пособие. Лицензия Creative Commons.

Джулия Родригес

Джулия присоединилась к Advanced Sleep Medicine Services, Inc. в 2011 году, имея опыт работы в сфере продаж, маркетинга и обслуживания клиентов.В настоящее время она является вице-президентом по маркетингу и операциям и имеет возможность обучать и взаимодействовать с теми, кто хочет улучшить свое здоровье за ​​счет улучшения сна.

То, что врачи не говорят вам

Когда Кевин Морган проводит ночь напролет, он полагается на проверенную стратегию, чтобы пройти через это.

Его рабочее место ярко освещено, он часто перекусывает в середине вечера и спит на 90 минут перед тем, как пойти на работу. Он также следит за тем, чтобы в наличии было много молотого кофе.

Это кошмар для исследователей сна? Не совсем. Просто спросите ученого.

Морган — профессор психологии и директор отделения клинических исследований сна в Университете Лафборо в Великобритании.

Хотя ученые, работающие в области сна, не рекомендуют работать в ночное время, профессор Морган говорит, что есть несколько преимуществ.

«Ночью меньше отвлекающих факторов», — сказал он. «Вы можете контролировать свое окружение».

Целесообразно или нет, ночевки — это часть жизни многих из нас, будь то из-за большой рабочей нагрузки, требований международной практики работы или наших собственных привычек.

Согласно исследованию 2008 года, шестьдесят процентов студентов, опрошенных исследователями из Университета Святого Лаврентия в Нью-Йорке, не спали всю ночь хотя бы один раз с момента поступления в школу. Практика не ограничивается студентами, готовящимися к экзаменам. Опрос 2012 года, проведенный по заказу британского журнала TES Connect для учителей, показал, что 70% из 1600 опрошенных учителей начальной школы не спали всю ночь, чтобы завершить работу хотя бы один раз за предыдущие три месяца.

Круглосуточные учебные помещения являются особенностью многих университетов сегодня, в том числе читальных залов Чикагского университета в США и круглосуточного компьютерного зала Бристольского университета в Великобритании.

Сон на обеденной тарелке

Пол Хасвелл, гонконгский партнер международной юридической фирмы Pinsent Masons, не фанат вечных ночей. Тем не менее, Хасвелл, специалист в области технологий, трудового и коммерческого права, считает, что иногда они неизбежны.

«Я не думаю, что я или моя команда столь же эффективны, если они недосыпают», — сказал Хасвелл. «Я предпочел бы иметь хорошо отдохнувшую, эффективную и свободную от стресса команду, чем ту, которая борется за то, чтобы не заснуть.

Бодрствование всю ночь также может разрушить вашу личную жизнь, как обнаружил Хасвелл на свидании за ужином вечером после того, как провел всю ночь в качестве младшего юриста.

«Я был абсолютно истощен, но не мог осмелюсь отменить дату, так как я планировал ее несколько месяцев, — сказал Хасуэлл. — В конце концов я заснул во время стартера. Проснулся, положив голову на стол, и официант объяснил, что моя свидание ушла с отвращением. Я никогда больше не видел эту женщину! »

Научные исследования говорят нам, что плохой сон вреден для нашего здоровья и благополучия.

Исследование Университета Святого Лаврентия показало, что оценки студентов, которые никогда не спали всю ночь, были на 7% выше, чем оценки студентов, которые не спали всю ночь.

По данным исследователей из Нью-Йоркского университета в Буффало в 2009 году, у людей, которые спят менее шести часов в сутки, выше вероятность развития нарушения глюкозы натощак, состояния, предшествующего диабету 2 типа, чем у людей, которые спят дольше. По мнению ученых из Калифорнийского университета в Беркли и Гарвардской медицинской школы в 2011 году, бессонная ночь может привести к кратковременной эйфории и снижению способности принимать решения.

«Ночлег на ночь опасно по нескольким причинам», — сказал доктор Чарльз Чейслер, профессор сна Baldino в Гарвардской медицинской школе. «Вы также подвергаетесь резко повышенному риску авиационной или автомобильной аварии, если летите или водите машину после того, как не спите всю ночь».

Несмотря на риски, связанные с круглосуточной охотой, многие из нас это делают. Итак, что мы можем сделать, чтобы оставаться продуктивными в утренние часы и продолжать работать на следующий день? Вот несколько советов от экспертов.

Банковский сон

Чейслер советует вздремнуть, как только вы поймете, что не пойдете спать этой ночью.

«Если мы вздремнем в середине дня, снижение производительности, которое обычно происходит во время работы, будет намного меньше», — сказал Чейслер.

Поддержание хорошего, регулярного режима сна в течение большей части времени может помочь нам справиться с ночами, — сказал Морган.

«Сделайте небольшой« запас сна »и получите столько сна, которое вам нужно в большинстве случаев, — сказал Морган. — Не позволяйте ненужным долгам спать в вашей жизни, и это поможет, когда вам действительно нужно работать всю ночь.»

Накормите себя

«Белок держит нас в бдительности», — советует Паула Ми, диетолог, консультант по питанию и телеведущая из Дублина.«Итак, вечером, перед тем как вы собираетесь не ложиться спать всю ночь, съешьте богатую белком пищу, например, куриную грудку или котлету из лосося. Слишком много углеводов может вызвать сонливость».

«Вам не нужно снова полноценно поесть ночью, в нашем организме есть резервы на такие события», — сказал Ми. «Но в середине ночи вы можете перекусить белковой пищей, возможно, орехами и семечками, чтобы поддерживать бодрость».

Работа при ярком свете

«Свет — это сигнал бодрствования для наших биологических часов и говорит нам, что пора бодрствовать и действовать», — сказала доктор Жоэль Адриен, нейробиолог и директор по исследованиям l’Institut national de la santé et de la recherche médicale (INSERM) в Париже, Национальный институт здравоохранения и медицинских исследований Франции.

Но убедитесь, что цвет света правильный. «Исследования показывают, что лучше всего разбудит синий свет, например синий светодиод», — сказал Адриан. «Желтый свет не подходит для бодрствования. Он расслабляет нас, поэтому избегайте его, если хотите работать всю ночь».

Планируйте задачи в ночную смену

Наши когнитивные способности будут ухудшаться по мере того, как мы работаем в ночное время, в результате чего мы менее способны выполнять задачи, требующие вычислительной информации, — сказал Морган.

«Разделите свои задачи на две категории: когнитивные задачи, требующие мышления и вычислений, и другие задачи, которые являются более рутинными, например, форматирование вашей работы», — сказал Морган.«Сначала выполняйте познавательные задачи. Вы хотите, чтобы ваши факты были верными».

«Более рутинные и пешеходные задачи должны быть выполнены позже, например, с форматированием документа», — сказал Морган.

Пейте кофе

Кофеин снижает действие аденозина — химического вещества, которое вырабатывается людьми и заставляет нас чувствовать усталость.

«Используйте кофеин стратегически», — сказал Чейслер. Он советует выпивать чашку кофе ежечасно в течение ночи.

Согреться

Температура нашего тела падает до минимума примерно с 03:00 до 04:00.«Вы не хотите отвлекаться из-за того, что вам холодно», — сказал Морган. «Так что убедитесь, что в вашем помещении комфортно тепло. У меня всегда под рукой есть флис».

Отдохните утром после сна

«Когда вы закончите свою задачу, скажем, около 08:00, отправьте электронное письмо и затем ложитесь спать на 90–100 минут, что достаточно, чтобы мы могли один полный цикл сна «, — сказал Морган. «Этого должно быть достаточно, чтобы вы могли работать в течение всего дня, но не для вождения, поэтому никогда не садитесь за руль на следующий день после ночи.«

И ложитесь спать рано вечером, — добавил он. — Вы сможете довольно легко вернуться к своему обычному распорядку», — сказал он.

Просто скажи нет …..

«Скажи своему боссу, что работать всю ночь неразумно», — советует Адриан, когда дело доходит до неожиданной ночи. «Недостаток сна очень сильно влияет на ваше здоровье. Конечно, вам, возможно, придется проявить дипломатичность и сказать« ОК », только один раз, но не снова. Просто скажите своему боссу« нет »».

У вас есть советы, как тянуть всю ночь? Поделитесь своими мыслями с BBC Capital в Twitter @BBC_Capital или присоединитесь к обсуждению этой или любой другой истории Capital на Facebook: BBC Capital на Facebook.

4 вещи, которые ночной человек делает с вашим мозгом — Smart Nora

Независимо от того, являетесь ли вы учащимся, сгоревшим на работе, переутомленным родителем или ночным геймером, иногда лучшая часть вашего суждения ускользает от вас в момент стресса или беспокойства, из-за которого вы вместо этого не спите всю ночь о соблюдении режима сна. Вы знаете, о чем я говорю — тянуть на всю ночь . Хотя может показаться отличной идеей просто продлить вечер до утра (эй, эти сроки не соблюдаются сами по себе), это может иметь довольно неблагоприятные побочные эффекты.Конечно, нам всем иногда приходится это делать, но — что вам нужно знать о том, чтобы проводить ночь напролет?

Плохо ли тянуть всю ночь?

KISS пели: «Я хочу рок-н-ролл всю ночь и веселиться каждый день». Хотя вечеринки каждый день могут показаться чрезмерными, но на самом деле это может быть лучше для вас, чем раскачиваться и кататься всю ночь — потеря сна — не шутка, и даже одна потеря сна может иметь долгосрочные негативные последствия для вашего тела. и мозг. One All Night вас не убьет, но определенно нарушит ваш график сна и повлияет на вашу дневную работоспособность.

1. Воспоминания? Какие воспоминания?

Сон не только дает вашему телу время, необходимое для восстановления мышц и психологического отдыха вашего бегающего разума, но и дает вашему мозгу возможность хранить и обрабатывать воспоминания. Сон необходим для закрепления воспоминаний, чтобы их можно было вспомнить в будущем. Короче говоря, процесс создания памяти: приобретение (обучение или опыт), консолидация (память, остающаяся в вашем мозгу) и вспоминание (возможность доступа к памяти позже).Исследования показывают, что в то время как первые два процесса происходят во время бодрствования, консолидация , происходит, когда вы спите — ваше подсознание откладывает их на потом. Всю ночь? Вчерашние воспоминания становятся вчерашними событиями, вот и все.

2. Неспособность учиться

Несмотря на то, что почти все ночи тянутся к усердно обучающимся студентам колледжей, было доказано, что ночевки на самом деле довольно вредны для учебы.Исследования показали, что количество сна, которое вы получаете, коррелирует с тем, насколько хорошо вы можете учиться — аналогично тому, как вы сохраняете воспоминания для последующего использования. Кроме того, человек, лишенный сна, не может сосредоточить внимание так же оптимально, как хорошо спящий человек, и это влияет на эффективность процесса обучения. Исследователи обнаружили, что медленноволновой сон (также называемый SWS или Deep Sleep) имеет решающее значение для консолидации недавно полученной информации — так называемого обучения. Без необходимого количества глубокого сна наш мозг не сможет хранить всю информацию, которую мы получаем.Ночью вы можете добиться краткосрочного успеха, но не забывайте одну простую вещь: это не обучаемый.

3. All Nighters и циркадный ритм

Циркадный ритм — это естественный внутренний ритм цикла сна и бодрствования вашего тела, который повторяется каждые 24 часа. Недостаточно просто спать, когда вы устали, ваше тело работает наилучшим образом (высвобождает мелатонин и другие химические вещества, вызывающие сонливость), когда вы придерживаетесь регулируемого режима сна. Когда вы тянете всю ночь, ваш циркадный ритм сбрасывается и угадайте, что — из-за этого вам намного сложнее заснуть в нужное время на следующий день.Не только потому, что рано утром вы устанете, а потому, что ваш мозг не знает, во сколько ему нужно готовиться ко сну!

4. Нарушение суждения

Когда вы тянете всю ночь напролет, вы, скорее всего, плохо рассудите, особенно в отношении того, достаточно ли вы выспались. Страдают и ваша пиковая производительность, и способность делать поспешные суждения. По словам эксперта по сну Фила Германа, доктора философии, люди, которые спят шесть часов, могут чувствовать, что адаптировались к нему, «но если вы посмотрите, как они на самом деле справляются с тестами на умственную активность и работоспособность, они продолжают падать. .”

Вот как протянуть всю ночь (на случай, когда это нужно)

Может быть, уже слишком поздно для этого совета, но … сделайте учебу / работу / прочее заранее! Не ставьте себя в положение, когда вам нужно пропустить ночь сладкого восстанавливающего сна, чтобы подготовиться к тесту или исследованию для этой встречи. Побалуйте себя хорошей книгой по тайм-менеджменту! Но если серьезно, вы не делаете себе никаких одолжений, проводя ночь напролет, так что давайте рассмотрим несколько способов, которыми вы можете оправиться от одного из них.

1. Регулируйте свой график

Поскольку ваш циркадный ритм может нарушиться, на следующий день важно ложиться спать в ваше идеальное время (). Если вы пытаетесь придерживаться графика с 11:00 до 7:00, убедитесь, что вы не засыпаете в 9:00, потому что вы рушитесь и действительно ломаете голову.

2. Записать

Когда вы не можете спать всю ночь и ваше суждение немного искажено, крайне важно иметь наготове свои списки дел и расписания.Какой смысл зубрить за ночь перед выпускным по математике, если вы забываете, что он начинается в 10:20 и начинается в 10:40? Недостаток сна увеличивает количество этих мелких ошибок — опередите их!

3. Теплый и яркий

Вечером естественным образом температура тела немного понижается, что вызывает сонливость. Это естественная реакция, которая сопровождается падением температуры при заходе солнца — но с этим можно бороться! Чтобы провести ночь напролет, вам захочется обратить вспять естественные инстинкты своего тела.Держите его в тепле и держите свет включенным. В противном случае вы очень быстро заснете.

All Nighter Every Nighter

Независимо от того, тянете ли вы всю ночь на работу, в школу, у ребенка колики или просто хотите пропустить свое новое любимое шоу до 4:00 утра, важно помнить, что ночевка не является здоровым вариантом — это последняя отчаянная попытка сделать то, что вам нужно, сделать. Есть способы сделать это эффективно, просто убедитесь, что вы не полагаетесь на это как на средство придерживаться графика, потому что вы быстро обнаружите, что то, что, по вашему мнению, было бы хорошим способом протолкнуться, — отличный способ настроиться. назад.

Стратегия на всю ночь? | MIT Medical

Дорогая Люси: В течение семестра, когда у меня много дел и мало времени, я сплю (10–20 минут каждый) всю ночь. Но что лучше: короткий сон или один длинный сон? —Cat Napper

Дорогая Китти: Люси проснулась достаточно долго, чтобы передать ваш вопрос Медицинскому психологу Массачусетского технологического института Сяолу Си, доктору философии. К сожалению, ответ Си вряд ли понравится студентам Массачусетского технологического института, которые гордятся тем, что сжигают полуночное масло.

В то время как Си одобряет ваши попытки хотя бы немного поспать на протяжении всей ночи, она говорит, что этот сон не повлияет на вашу «долгую сонливость» — совокупный эффект недосыпания. В лучшем случае, говорит Си, «короткий сон может помешать вам уснуть и удариться головой о стол».

Хотя может показаться, что требования жизни в Массачусетском технологическом институте требуют, чтобы вы не спали целыми ночами, чтобы не отставать от работы, лишение сна на самом деле контрпродуктивно, подчеркивает Си.«Мы знаем, что« недосыпание »приводит к нарушению когнитивных функций, таких как внимание, рассуждение, обучение и решение проблем», — объясняет она. «Сон — это не только отдых. Во время сна ваш мозг выполняет довольно важную работу — от объединения воспоминаний до анализа закономерностей. И эта работа не может происходить в 10-20-минутном дремоте ».

Люси напоминает вам, что то, что вы не засыпаете, не означает, что вы функционируете на оптимальном (или требуемом MIT) уровне.Имейте в виду, что если вы не будете спать в течение 24 часов, это сделает вас таким же ослабленным, как если бы вы были в состоянии алкогольного опьянения!

Хорошая «гигиена сна» означает ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день и спать не менее восьми часов каждую ночь. Еще одна вещь, которая может помочь, — это более организованное и эффективное использование времени в течение дня. Люси знает, что это не всегда легко сделать, но попробуйте. Сладкие сны. —Люси

что происходит в вашем мозгу, когда вы тянете всю ночь?

Вы когда-нибудь задумывались, что происходит в вашем мозгу, когда вы бодрствуете целый день, ночь и еще один день, прежде чем наконец заснуть? Что ж, мы только что узнали.

Уже много лет известно, насколько мы сонливы, насколько хорошо мы можем складывать числа, обращать внимание или выполнять задание на рабочую память, зависит от того, как долго мы бодрствуем, и от времени суток. Обычно, если мы бодрствуем в течение двух дней (день, ночь, а затем следующий день), первые 16 часов или около того — это бодрствование — производительность хорошая и практически не меняется.

Но затем, когда мы вступаем в «биологическое ночное время», на что указывает повышение уровня гормона мелатонина, работоспособность быстро ухудшается и достигает минимума примерно в 6-8 часов утра следующего дня.На второй день производительность может немного повыситься (но все же значительно ниже, чем в первый день) и вернуться к нормальному, исходному уровню только после хорошего ночного сна.

Ключевой характеристикой этой временной шкалы является то, что она не ухудшается линейно в зависимости от того, как долго вы бодрствуете, а зависит от времени суток. Фактически, теперь мы знаем, что на самом деле не «время суток», а «внутреннее биологическое время суток» вызывает эффекты потери сна. Таким образом, на поведенческом уровне функция мозга определяется сочетанием эффектов циркадной ритмичности и гомеостаза сна — давления сна, которое нарастает во время бодрствования и рассеивается во время сна.

Циркадный ритм

Циркадная ритмика может наблюдаться во многих аспектах поведения и физиологии и создается циркадными часами почти в каждой клетке мозга и тела. Локально эти ритмы генерируются петлей обратной связи часовых белков на часовых генах, которые экспрессируют генетическую информацию, которая затем транслируется в белки.

Все эти часы, включая часы мозга, синхронизируются центральным директором / проводником, расположенным в области мозга, называемой супрахиазматическим ядром в гипоталамусе.Эта область мозга также управляет ритмом мелатонина в крови и слюне.

Так как же работает это комбинированное действие циркадной ритмичности и гомеостаза сна? Итак, в течение биологического дня циркадные часы генерируют сигнал тревоги или пробуждения, который становится сильнее с течением дня и достигает максимальной силы к вечеру. Это может показаться немного парадоксальным, но этот сигнал должен становиться сильнее с течением дня, потому что давление сна также увеличивается, чем дольше мы бодрствуем, поэтому что-то должно держать нас в бдительности.

Но когда мы вступаем в биологическую ночь, циркадный сигнал, способствующий бодрствованию, рассеивается и превращается в сигнал, способствующий засыпанию, с максимальной силой примерно в 6-8 часов утра. Опять же, это может показаться немного парадоксальным, но в нормальных условиях, когда мы спим по ночам, это очень удобно, потому что сигнал, способствующий засыпанию, позволяет нам продолжать хорошо спать даже через шесть или семь часов, когда давление сна спало.

Однако проблемы возникают, когда мы бодрствуем ночью и на следующий день.Ночью давление во сне остается высоким и даже увеличивается, потому что мы бодрствуем. Циркадный сигнал больше не противостоит этому давлению, и мы изо всех сил пытаемся бодрствовать и работать. На следующий день циркадные часы, которые продолжают отсчитывать время, независимо от того, спим мы или нет, снова начинают выдавать сигналы бодрствования, поэтому становится немного легче работать и бодрствовать.

Как это выглядит в мозгу?

Это все нормально, хорошо и имеет смысл. Действительно, эта рабочая модель широко распространена из того, что мы видели, когда дело доходит до поведения.Но как выглядит это комбинированное действие циркадного ритма и гомеостаза сна в человеческом мозгу?

Наша команда исследователей из Университета Льежа и Университета Суррея просканировала мозг 33 человек с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ), которая дает подробную картину уровней нейронной активности во всем головном мозге, которые были лишены сна. более двух дней и после периода восстановительного сна.Мы также измерили уровень мелатонина, чтобы иметь хороший индикатор внутреннего биологического времени, которое варьируется у разных людей. Наши результаты опубликованы в Science.

Для каждого участника было получено 13 изображений мозга, когда они выполняли простую задачу на время реакции. Двенадцать изображений мозга были собраны во время недосыпания, временами характеризовавшимися теми быстрыми изменениями, которые ранее наблюдались в производительности вечером и утром. Тринадцатое изображение было сделано после восстановительного сна.

Активность в нескольких областях мозга и, в частности, подкорковых областях (таких как таламус, главный центр передачи информации в кору), следовала 24-часовому ритмическому (циркадному) паттерну, время которого, как ни удивительно, варьировалось в разных областях мозга. . Другие области мозга — в частности, лобные области мозга, включая области ассоциаций более высокого порядка — показали снижение активности во время бодрствования с последующим возвращением к уровням депривации перед сном после восстановительного сна. Некоторые области мозга отображали паттерн, который представлял собой комбинацию ритмического паттерна и спада, связанного с временем бодрствования.

Еще более удивительно то, что эти эффекты недосыпания на активность мозга были гораздо более распространенными, когда участники выполняли простую задачу на время реакции по сравнению с более сложной задачей, зависящей от памяти.

Все это означает, что потеря сна и циркадный ритм, по-видимому, по-разному влияют на различные области мозга, и в целом результаты демонстрируют как распространенность этих эффектов, так и сходство и локальный характер этих влияний.

Разнообразие реакций мозга показывает, насколько сложны механизмы, с помощью которых мозг реагирует на потерю сна. Это помогает нам понять, как мозг может поддерживать работоспособность днем ​​и ночью. Эти результаты могут успокоить сменных рабочих и людей, которые работают очень много часов и изо всех сил пытаются сосредоточиться на своей работе, особенно в ранние утренние часы.