Только встал и уже устал: как отличить обычную лень от серьезной болезни — Общество

То, что лень — это плохо, человек узнает примерно тогда же, когда учится самостоятельно чистить зубы или зашнуровывать ботинки. А в школе праздности и вовсе объявляют войну. Достаточно вспомнить, что на форзаце букваря были жирным шрифтом выведены пословицы вроде «Лень — хуже болезни».

У современных врачей есть, что ответить и народной мудрости, и тем, кто считает лень плодом избалованности, неправильного воспитания и дурной наследственности. По мнению медиков, лень — и есть болезнь, а точнее — ее симптом.

Удел трудоголиков

Навязчивый писк будильника, кофе на бегу, целый день в кресле перед компьютером… Пойти на курсы иностранного языка, записаться в тренажерный зал или бассейн, встретиться с институтскими друзьями — все эти планы снова и снова откладываются на потом.

Что это: банальная лень и отсутствие силы воли? Скорее всего, нет. Постоянная вялость, отсутствие мотивации, раздражительность и рассеянность могут быть симптомами синдрома хронической усталости.

Удивительно, но болезнь, вызывающая у человека непреодолимую лень, чаще всего поражает трудоголиков.

На эту тему

Синдром хронической усталости впервые был описан американскими врачами в середине восьмидесятых годов XX века после того, как они исследовали тысячи пациентов, которые жаловались на постоянную вялость, раздражительность и апатию. Оказалось, что почти все они жили в больших городах и много работали.

«С медицинской точки зрения, лень — это совершенно естественная реакция нашего организма. Если человек постоянно работает на пределе своих сил, мозг пытается защититься от стрессовой ситуации. А притормозить трудоголика может как раз нежелание что-либо делать», — рассказывает терапевт Елена Тихомирова.

Синдром хронической усталости — это как ограничитель скорости в автомобиле. Превысил разрешенную — и в салоне начинает пищать сигнал, предупреждающий о том, что двигаться быстрее опасно для жизни.

Когда превышается «скорость» нашей жизни, в организме вырабатываются гормоны стресса — адреналин, норадреналин и кортизол. В экстремальных ситуациях эти вещества помогают человеку быстро сориентироваться и спастись от опасности: они ускоряют пульс, повышают давление крови, стимулируют работу мозга. Именно поэтому человек начинает быстрее соображать, становится более выносливым, может выдерживать холод, голод и даже потерю крови. Но на наше благо эти вещества работают только в ситуациях, которые действительно угрожают жизни и здоровью. Обычно это короткий период времени, а когда опасность остается позади, наступает расслабление.

С медицинской точки зрения, лень — это совершенно естественная реакция нашего организма. Если человек постоянно работает на пределе своих сил, мозг пытается защититься от стрессовой ситуации. А притормозить трудоголика может как раз нежелание что-либо делать

Елена Тихомирова

Врач-терапевт

Если расслабления нет, постоянный высокий уровень гормонов стресса вызывает гипертонию, бессонницу, нарушения работы сердца и желудка, быстрое старение кожи. Спустя несколько месяцев жизни в таком ритме ресурсы организма истощаются, а человек чувствует себя вялым, разбитым, безразличным ко всему, то есть ленивым. Но ему приходится продолжать гонку.

«Бывает, человек чрезмерно подстёгивает себя: «я должен быть лучше, чем другие», «я должен получать больше, чем другие», «чтобы быть лучше, чем другие, надо больше стараться», — говорит психолог Павел Волженков, — в результате человек нарушает баланс работы и отдыха, загоняет себя до такой степени, что оставляет на сон три-четыре часа».

Работать в таком ритме — все равно, что пытаться пробежать марафон со скоростью спринтера. А между тем, главное правило бегущих на длинные дистанции, — умение распределять силы. Поэтому врачи рекомендуют трудоголикам снижать нагрузки как минимум на двадцать процентов, чтобы действительно достигнуть успехов на работе и при этом остаться здоровыми.

«Почему в сутках только 24 часа?»

Еще одна серьезная причина постоянной усталости и апатии — хроническое недосыпание. Трудоголики часто пренебрегают сном и ночью либо работают, либо делают те дела, что не успевают днем: встречаются с друзьями, ходят по магазинам или в кино.

Но вечером мозг начинает вырабатывать гормон мелатонин, который вызывает желание спать. Мелатонин — это и наш доктор, и рабочий: пока мы спим, он восстанавливает силы, усиливает работу иммунитета,  замедляет старение организма.

На эту тему

Активнее всего он выделяется с двенадцати до трех часов ночи. При недосыпании выработка мелатонина уменьшается, сбиваются биоритмы организма, именно поэтому мы не можем уснуть, даже если смертельно устали, а утром с трудом просыпаемся и чувствуем себя разбитыми.

«Природа создала человека так, чтобы ночью его мозг отдыхал, а днем работал, — говорит кардиолог и терапевт Низами Гулиев, —  во сне мозг обрабатывает и усваивает информацию, которую получил за день, как бы освобождая место для новой. Если человек недосыпает, но при этом работает в обычном интенсивном ритме, мозг просто не в состоянии быстро обрабатывать информацию. Это как компьютер с маленьким объемом памяти, который заставили качать тяжелый видеоролик. Он будет делать это очень медленно».

После ночи, проведенной над очередным проектом, организм будет стремиться к отдыху и сопротивляться поступлению новой информации. Работа в таком состоянии воспринимается как травмирующий фактор, от которого надо спрятаться. Так что, нахлынувшая лень и желание заняться чем угодно, только бы не работой, вполне естественна.

Болезнь менеджеров

Вызывать лень может и отсутствие физических нагрузок. Когда мы проводим на сидячей работе целый день и наше тело, по сути, бездействует, количество импульсов, поступающих от мышц в нервную систему, уменьшается, кровь плохо насыщается кислородом. В результате снижается работоспособность головного мозга, ухудшается память и концентрация внимания. А мы чувствуем вялость, слабость и…нежелание работать.

Если человек недосыпает, но при этом работает в обычном интенсивном ритме, мозг просто не в состоянии быстро обрабатывать информацию. Это как компьютер с маленьким объемом памяти, который заставили качать тяжелый видеоролик. Он будет делать это очень медленно

Низами Гулиев

Врач-терапевт

«Если вы регулярно мучаетесь от лени, попробуйте хотя бы час в день посвятить физическим нагрузкам, — советует фитнес-тренер международного класса Екатерина Василенко, — занимайтесь с тренером, а если такой возможности нет, выходите на одну остановку раньше от дома и проходите пару километров пешком. Заведите собаку и гуляйте с ней минимум по сорок минут утром и вечером».

Исследования ученых доказали, что регулярная и умеренная физическая нагрузка улучшает кратковременную память и концентрацию внимания почти на тридцать процентов. Так что компании, которые предоставляют своим сотрудникам льготные абонементы в фитнес-клубы, на самом деле обеспечивают более высокую эффективность их работы.

«…подобный аглицкому сплину, короче: русская хандра»

А что, если у человека нет проблем со здоровьем, он нормально высыпается, достаточно двигается, не усердствует на работе и при этом все равно всей душой стремится к безделью? Получается, он и есть тот самый лентяй? Вовсе нет. Скорее всего, такой человек просто занимается не своим делом или испытывает психологический стресс.

На эту тему

«Лень — это ярлык, который люди иногда вешают друг на друга, когда не пытаются разобраться в причинах, почему человек не желает выполнять то или иное действие, — объясняет психолог Павел Волженков, — на самом деле, человек просто защищается, если делает что-то, что ему не по душе. Например, если человек ходит на работу, которая не приносит ему удовлетворение».

Лень как следствие пресыщенности  жизнью или тепличного воспитания, по мнению психологов, встречается крайне редко.

Чаще — это щит, которым человек закрывается от необходимости принять важное для себя решение. Ведь оно повлечет изменения в устоявшейся жизни, неизвестность и, возможно, неудачи, которых люди всегда стараются избегать.

Так что, если на вас периодически накатывают приступы лени, не торопитесь себя ругать, а лучше постарайтесь разобраться, нравится ли вам то, чем вы занимаетесь. И, решившись на перемены, не забудьте, что сказал Конфуций: «Выберете себе работу по душе, и вы не будете работать ни одного дня в своей жизни». Наверное, лучшее руководство для лентяев сложно придумать.

Карина Салтыкова

Вялость (слабость, сонливость) — Поликлиника №8

У каждого бывают минуты и часы, когда не хочется ничего делать, тянет поваляться на диване и посмотреть футбол. Это нормальное стремление организма восстановить силы после напряженной работы. Однако если сонливость и слабость у мужчин повторяется с настораживающей регулярностью, это может быть признаком болезни.

Разберемся, что за сбои в работе организма провоцируют слабость и сонливость у представителей сильного пола и какие способы лечения этих недугов предлагает современная медицина.

Низкий уровень тестостерона

Мужской половой гормон — один из главных источников энергии у парней. С возрастом выработка тестостерона постепенно идет на спад. Это провоцирует следующие изменения:

• уменьшение мышечной массы;
• образование жировых отложений там, где их раньше не было;
• бессонницу;
• понижение либидо;
• проблемы с потенцией;
• общее снижение тонуса организма;
• депрессию;
• чувство постоянной усталости.

Для выявления причины этих состояний необходимо сдать анализ на уровень половых гормонов. Если окажется, что тестостерон у мужчины действительно понижен, придется пройти терапию.

Восстановление гормонального баланса поможет справиться с часто повторяющейся слабостью, а покупка нового ортопедического матраса — с бессонницей и усталостью.

Проблемы со щитовидкой

Постоянная слабость и сонливость в пожилом возрасте — ожидаемые состояния. Но если они возникают у совсем еще молодого мужчины, нужно бить тревогу! Упадок сил может быть вызван заболеваниями щитовидной железы. Симптоматика при этом следующая:

• резкое увеличение/уменьшение веса;
• повышенная чувствительность к низким температурам;
• хроническая усталость, депрессия;
• боль в мышцах;
• частые запоры;
• истончающиеся, сильно выпадающие волосы;
• чрезмерная сухость кожи.

Внимание! Проблемы со щитовидкой могут привести к падению уровня тестостерона. Тут все взаимосвязано, и этот момент нужно учитывать!

Решить проблему самостоятельно не получится. При наличии перечисленных симптомов мужчине необходимо срочно обратиться к эндокринологу.

Депрессия

Увы, это заболевание все больше и больше набирает обороты. Согласно данным Национального института здоровья (США), ежегодно у 6 млн человек диагностируют депрессию. Обратитесь к психотерапевту, если находите у себя такие симптомы:

• давящее чувство душевной пустоты;
• полную потерю интереса к занятиям, которые раньше увлекали;
• проблемы с памятью, концентрацией внимания;
• навязчивые мысли о безнадежности и бессмысленности жизни;
• сонливость днем, невозможность нормально спать ночью;
• постоянное ощущение усталости и какой-то заторможенности.

Игнорировать такие проявления серьезной болезни категорически противопоказано! Депрессия, перешедшая в тяжелую хроническую форму, может привести человека к суицидальным мыслям. 

Помимо описанных заболеваний, хроническую усталость и проблемы со сном могут вызвать анемия, почечная недостаточность, диабет, заболевания сердца и даже онкология. Все эти случаи требуют длительного медикаментозного лечения под наблюдением врача.

Ну а чтобы в процессе терапии не страдать от бессонницы ночью, купите себе новый матрас в интернет-магазине «ДивоСон»! Поверьте, одна эта покупка уже значительно улучшит качество вашей жизни!

[email protected]

|
Сонливость и слабость у мужчин: Причины и лечение |
2019-03-29 08:27:43 |
Administrator |
Статьи |
|

У каждого бывают минуты и часы, когда не хочется ничего делать, тянет поваляться на диване и посмотреть футбол. Это нормальное стремление организма восстановить силы после напряженной работы. Однако если сонливость и слабость у мужчин повторяется с настораживающей регулярностью, это может быть признаком болезни. |
сонливость и слабость у мужчин причины лечение

5 серьезных причин усталости и раздражения

iStock/golubovy

Иногда хроническая усталость и раздражительность — единственные симптомы серьезных заболеваний. Будьте внимательны!

Согласно определению ВОЗ, депрессия — это психическое расстройство, для которого характерны уныние, потеря интереса или радости, чувство вины и низкая самооценка, нарушения сна или аппетита, вялость и плохая концентрация внимания.

Одним из самых важных симптомов является снижение двигательной активности в связи с ослаблением мотивационной составляющей (отсутствие желания, побуждения что-либо делать). В нашем обществе до сих пор бытуют представления о «надуманности» страданий, вызванных депрессией.

Но эта точка зрения глубоко ошибочна. Многие не отдают себе отчет в серьезности происходящих изменений, связывая тоскливое и мрачное настроение с чередой неприятностей, стрессами, усталостью.

Депрессия валит с ног сильных, тех, кто привык самостоятельно справляться с трудностями и не считает нужным обращаться за помощью.

2. Эндокринные расстройства (нарушения гормональной регуляции)

Снижение секреции гормонов щитовидной железы (гипотиреоз) проявляется общей слабостью, снижением аппетита (при этом вес тела, как правило, увеличивается), сонливостью, ухудшением памяти, ослаблением интеллектуальных способностей.

Обменные процессы замедляются: пульс становится редким, появляются отеки, понижается температура тела и артериальное давление, изменяется перистальтика кишечника (запоры).

У женщин нередко нарушается менструальный цикл, а у мужчин возникают проблемы с потенцией.

Другим примером эндокринного заболевания, характеризующегося медленным и постепенным началом, является сахарный диабет 2 (взрослого) типа. Классическая триада симптомов (жажда, чувство голода, повышенное мочевыделение), по данным ряда публикаций, наблюдается все реже.

Иногда пациенты обращаются за помощью уже на поздних стадиях заболевания, в связи развитием осложнений.

Частые инфекционные заболевания, наличие кожного зуда, гнойничковых высыпаний на коже, длительное заживление ран, нарушение сна, утомляемость, раздражительность должны вызывать настороженность в отношении инсулинНЕзависимого сахарного диабета (2 типа).

3. Болезни крови

Анемия — это снижение в крови концентрации гемоглобина и/или эритроцитов (красных клеток крови), ответственных за транспорт кислорода в организме. Анемический синдром может быть следствием обменных нарушений, заболеваний желудочно-кишечного тракта, нарушения костно-мозгового кроветворения, хронической кровопотери.

Наиболее частой причиной является дефицит железа, возникающий при его недостаточном поступлении с пищей, нарушении всасывания или увеличении потребности организма (например, при беременности).

Пациенты жалуются на слабость, снижение умственной и физической работоспособности, ухудшение памяти и внимания, сонливость, головокружение, сердцебиение, одышку при физической нагрузке, обморочные состояния.

4. Инфекции

Повышенная утомляемость может сопровождать инфекционно-воспалительные процессы, зачастую являясь единственным признаком при стертом клиническом течении.

Причиной заболеваний могут стать вирусы (вирус иммунодефицита человека, возбудители вирусных гепатитов, инфекционного мононуклеоза, цитомегаловирусной инфекции), бактерии (хламидии, микоплазмы), возбудители грибковой природы (аспергиллы) и гельминты.

Формирование синдрома хронической усталости (СХУ), выделенного в качестве самостоятельного заболевания и имеющего склонность к прогрессирующему течению, также может быть последствием перенесенной вирусной инфекции.

5. Онкология

Онкологические (злокачественные опухолевые) заболевания могут не проявлять себя в течение длительного времени. На ранних стадиях процесса практически отсутствуют характерные симптомы, позволяющие установить правильный диагноз и назначить своевременное и эффективное лечение.

Заболевшие отмечают потерю веса и снижение аппетита, быструю утомляемость и ощущение постоянной усталости. Также могут беспокоить головные боли, ломота в костях, тошнота, частые инфекционные заболевания. При обследовании может быть выявлена субфебрильная температура тела, увеличенные лимфатические узлы.

Болевой синдром возникает уже на поздних стадиях.

Это далеко не полный перечень заболеваний, начало которых может скрываться под маской усталости. К сожалению, универсальных алгоритмов, позволяющих быстро и однозначно определить причину недомогания, не существует.

Каждая ситуация требует отдельного, пристального рассмотрения. В этом вопросе действительно лучше довериться врачу, умеющему задавать правильные вопросы, расставлять приоритеты, выявлять наиболее значимые симптомы и исключать второстепенные признаки.

Очень важно своевременно обратиться за медицинской помощью.

Марина Вершинина, врач-эксперт Центра молекулярной диагностики (CMD) ЦНИИЭ Роспотребнадзора.

7 симптомов рака, инсульта, диабета, которые маскируются под другие болезни

Как известно, все разбираются в двух вещах: как управлять государством и как лечиться. Но если страной порулить все же удается не каждому, то уж диагнозы ставят себе сами многие. Чихание — значит, простуда. Боль в пояснице — остеохандроз. Расстройство стула — съел что-то не то. В аптеках чего только не наслушаешься, когда люди подбирают себе с витрин разные препараты.

А между тем серьезные болезни пользуются нашей беспечностью. И любят маскироваться под что-то знакомое и неопасное. В результате, подбирая таблетки под симптомы, мы можем упустить время. А ведь даже рак, захваченный на ранней стадии, в некоторых случаях излечивается на 95 процентов. А на более поздних — увы.

Мы решили собрать коварные симптомы, которые могут вас запутать. И рекомендуем при возникновении любой продолжительной боли и проблемы с самочувствием обращаться к врачам. Только по результатам клинических анализов можно поставить правильный диагноз. Итак…

1. Надоедливый кашель

Казалось, что может быть проще. Начал кашлять — значит, простыл. Ну в крайнем случае заработал воспаление бронхов или легких. И люди покупают в аптеке «что-нибудь от кашля», потом пьют антибиотики.

А между тем: Сухой несильный кашель, который все никак не пройдет, постоянное першение в горле, затрудненное глотание могут свидетельствовать о гастроэзофагеальном рефлексе — это когда содержимое желудка забрасывается в пищевод. Часто при этом бывает и изжога, но никто не связывает два этих симптома. Нелеченый ГЭР может привести к язве и другим последствиям.

«Мужчина за 40 — это уже фактор риска»

И что нужно знать, чтобы прожить дольше

Кашель и чихание (необязательно вместе, иногда и по отдельности) — вполне могут оказаться не простудой, а аллергией, а нелеченая аллергия уже обернется и астмой.

Частое покашливание (вроде бы — ерунда!) на самом деле может сигналить о воспалении щитовидной железы. А чтобы вы совсем спутали эту болезнь с простудой, появляются зябкость, потливость, слабость, боль в суставах или мышцах. И определить, отчего это все происходит, должен эндокринолог.

Рак легких тоже может начинаться с вполне безобидного несильного кашля. Который все длится и длится. А другие симптомы появятся очень нескоро, только на последних стадиях, так как у легких нет нервных окончаний и даже 26% их здоровой ткани дают человеку необходимое количество кислорода. Теперь вы понимаете, почему так важно раз в год проходить флюорографию?

• А если к кашлю, который усиливается, стоит вам только прилечь, присоединяется еще одышка, быстрая утомляемость, отеки — есть большая опасность, что это развивается заболевание сердца вплоть до порока или надвигающегося инфаркта.
• Так что если кашель длится более двух недель, а вы еще не сходили к врачу — немедленно на прием!
• 2. Ни на что нет сил

Вроде бы ничего не болит. А силы вдруг вас покинули. Ничего не хочется. Каждый шаг, каждое самое маленькое дело кажутся непосильной нагрузкой. Хочется просто лечь и лежать, уставившись в потолок. Эти симптомы знакомы почти каждому и часто действительно говорят о простом диагнозе: пора в отпуск!

Или о непростом — депрессии. Которая требует обязательного медицинского наблюдения. Но под обычную усталость от жизни и стрессов любят маскироваться и другие очень опасные недуги:

Сахарный диабет дает упадок сил, потому что организм не может усваивать глюкозу, клетки не получают нужного питания.

В ход идут жиры, в результате образуются токсичные для мозга вещества, и все это дает апатию и слабость, в том числе мышечную, человек быстро утомляется, все время хочет спать, и только позже появляется повышенная жажда, иногда зуд кожи. Поэтому при любой длительной усталости важно сдать анализ крови на сахар.

Ишемическая болезнь сердца иногда проявляется исключительно сильной слабостью и не дает боли, так что инфаркт застает больного врасплох. Когда к слабости добавляются отеки ног, одышка при физической нагрузке — срочно к врачу и на ЭКГ!

Онкологические болезни на ранних стадиях развития опухолей слабость и апатия иногда — единственные симптомы.

Растущая опухоль потребляет много энергии, меняет обмен веществ и вырабатывает токсины, отравляющие организм, снижает гемоглобин.

И человек, у которого еще ничего не болит, чувствует непонятную усталость, вялость, у него без видимых причин развивается анемия. Потому так важно вовремя сдать анализ крови.

Дефицит витамина D и витамина В12 иногда люди годами ищут у себя какие-то болезни, мешающие им нормально жить, когда бывает даже руку тяжело поднять. Между тем такие симптомы слабости дает обычная нехватка важных витаминов: D или B12.

Они играют большую роль: витамин В12 регулирует созревание эритроцитов и когда его недостаточно, начинается анемия и поражается нервная система.

Витамин D нужен для работы рецепторов мозга и его дефицит приводит к депрессиям, гипертониям и патологической слабости.

В любом случае отсутствие сил и вялость — прямое показание для расширенного анализа крови. Просто так силы никого надолго не покидают. Куда-то же они деваются?

3. Резкая потеря или набор веса

— Что ты делаешь, чтобы похудеть?

— Представляешь, ничего. Ем как обычно, в фитнесс не хожу. А вес взял и ушел!

На самом деле такой диалог должен вас не обрадовать, а насторожить. Ни с чем не связанное похудение может быть вызвано спрятавшимися серьезными болезнями.

Самая страшная из них — рак, который забирает из организма много питательных веществ. Но он — далеко не единственный, кто так поступает.

Часто похудеть заставляют болезни печени, щитовидной железы (гипотериоз) и расстройства пищеварения, мешающие организму усваивать питательные вещества.

Потерей веса считается, когда за месяц человек без всяких диет, нагрузок и стрессов теряет более чем 5 процентов своего веса, а за полгода-год — около 10 процентов. Даже если вы потеряли без всякой причины за месяц 3−4 килограмма — необходимо пройти обследование.

Кстати, и резкий набор веса при обычном питании, сильное увеличение в объеме талии, живота — тоже серьезный сигнал. Он может означать начало инсулинонезависимого сахарного диабета, болезнь печени и почек, когда в организме скапливается жидкость, гормональные проблемы и много чего еще. Только будьте честны: может, вы все же сильно перебираете с пивом или тортами?

4. Милая забывчивость

Вы не можете вспомнить имена знакомых. Вдруг во время разговора теряете нить и переспрашиваете: так о чем это я? Забываете слова. Выходите из своего подъезда — и вдруг на секунду не можете понять: в какую сторону идти.

По десять раз возвращаетесь в квартиру за вещами: телефоном, ключами, шарфом, кошельком, очками и т. д. Набирая тексты смс, все время путаете буквы.

Напрочь не помните, зачем куда-то пришли, о чем договаривались вчера с друзьями, с удивлением слушаете пересказ своих же реплик в споре. Шутите над собой: эта моя рассеянность!

А между тем милая забывчивость — повод насторожиться. Да, память ухудшается с возрастом и страдают этим многие.

Но если постоянная забывчивость уже мешает вам жить, это может говорить о нарушениях мозговой деятельности, атеросклерозе сосудов из-за повышенного холестерина, болезнях щитовидной железы (нехватка некоторых гормонов снижает память), сахарном диабете (при нем сильно сужаются сосуды и кровь плохо поступает в мозг), шейном остеохандрозе, поясничной грыже (из-за пережатия позвоночных артерий в мозг поступает меньше кислорода и питательных веществ, что приводит к ослаблению памяти, шуму в ушах, головным болям).

Забывчивость может говорить о предрасположенности к инсульту, болезни Альцгеймера. В любом случае при зашкаливающей рассеянности нужно посетить невропатолога и проверить кровь на холестерин, сахар, а сосуды — на эластичность.

5. Боли в пояснице

Реклама по телевизору настойчиво вбивает нам в мозги стереотип. Боль пронзила поясницу — мажем чудо-кремом и бодро скачем по жизни дальше. Не слушайте рекламу! Боль в спине — один из самых коварных симптомов, за которым может скрываться что угодно: от межпозвоночной грыжи, до инфаркта и рака.

Первый подозреваемый, конечно, — аппендицит, его особенно страшно пропустить. А приступ аппендицита может давать смазанную картину: боль возьмет и начнется не в правой подвздошной области, как положено, а вдоль всей поясницы, а температура может подняться не сразу.

Часто под приступ радикулита или остеохандроза маскируется и почечная колика. Резкая боль будет усиливаться при движении, а проблем с мочеиспусканием, крови в моче может и не быть.

У мужчин боль в пояснице иногда может вызвать простатит (плюс слабость, головная боль, повышением температуры). У женщин — воспаление придатков.

Холецистит (воспаление желчного пузыря), панкреатит (воспаление поджелудочной железы) и заболевания кишечника вполне можно принять за приступ остеохандроза или отравление: боли возникают справа или в области пупка, отдают в поясницу, добавляется тошнота, слабость, иногда температура, вздутие живота, расстройство стула.

И человек начинает глотать обезболивающее или активированный уголь. На самом деле нужно сдать анализ крови и сделать УЗИ.

Инфаркт миокарда может маскироваться под радикулит — резкие кинжальные боли могут возникнуть совсем не за грудиной, а в районе поясницы. Ну и характерная одышка, отеки могут появиться не сразу.

Онкозаболевания — иногда боли в области поясницы дают новообразования, в том числе злокачественные — они могут возникать в желудке, кишечнике, других органах, а также разрастаться по ходу нервных волокон, опутывающих поясницу.

Их симптомы очень разнообразны, их легко спутать с кучей других болезней брюшной полости и позвоночника.

Так что в любом случае боль в спине — сигнал к немедленному походу к врачу, который должен назначить УЗИ, рентген, иногда — гастро и колоноскопию.

6. Головная боль

Симптом настолько частый, что многие уже и внимания на него не обращают, покупают в аптеке «таблетку от головы», и вперед. А между тем медики насчитали аж 150 типов головной боли, и многие из них — сигнал о серьезных болезнях.

Именно с резкой внезапной головной боли начинается инсульт, и если при этом немеет затылок, становится тяжело дышать, падает зрение, человек не может улыбнуться, путает слоги в словах — немедленно вызывайте скорую. Также начинается и ишемическая атака, только больной совсем не может говорить и не контролирует свое тело.

При гипертонии боль чаще всего появляется в затылке — плюс головокружение, ощущение жара в голове, шум в ушах, мушки перед глазами. При гипотонии (низком давлении) к головной боли добавляется слабость, общее недомогание, тошнота, звон в ушах. В любом случае при головных болях нужно измерить давление.

«Потешный флот» Украины переходит на стандарты НАТО

В «незалежной» появится Центр доктрин и тактики альянса

1. Тупая, тяжелая, ноющая головная боль, сочетающаяся со слабостью, может быть симптомом онкологических заболеваний, диабета, почечной недостаточности. А также всегда сопровождает следующие заболевания:
2. — Менингит— Энцефалит— Глазные заболевания (например, глаукома)— Невралгии— Опухолевые болезни мозга
3. — Шейный остеохандроз
4. Поэтому, если:
5. — Боль возникла у вас впервые и вам больше 50 лет— Сильная боль длится больше недели— Не проходит после приема обезболивающих и жаропонижающих средств— Усиливается при движении головы
6. — Нарастает со временем
7. Вам нужно обязательно проконсультироваться с терапевтом.
8. 7. Появление крови

Любые кровяные выделения — в моче, стуле, мокроте, слишком частые носовые кровотечения, незаживающие ранки — сигнал к немедленному обследованию. Причиной таких выделений может быть и банальный геморрой (кровь в стуле в этом случае будет яркая, алая), камень в почках, слабые сосуды. Но за такими симптомами может маскироваться рак. Поэтому не стоит тянуть время.

Важно запомнить: надо шагать навстречу своим страхам. И не заниматься самолечением. Большинство даже самых серьезных болезней сегодня излечимо. Главное — поймать их на ранней стадии.

Слабость, сонливость, вялость — как избавиться

Как бороться со слабостью и сонливостью

Вспомните, как вас одолевают слабость и сонливость даже после хорошего отдыха, а кружка кофе бодрит максимум на полчаса.

От проблем нужно избавляться, верно? Прочитав эту статью, вы сможете зажить полной жизнью – а ведь этого нам всем так не хватает!

Для начала давайте разберемся, откуда растут ноги у этого недуга. Основная причина в том, что ваш организм ослаб и истощен. Но есть и другие причины:

— переутомление. Это мощнейший стресс, а слабость и сонливость – его верные спутники;

— храп и апноэ. Храп не дает насладиться сном всем окружающим, а также и вам самим;

Часто храп вызывает внезапную остановку дыхания в процессе сна – апноэ, а это явный путь к недосыпанию и состоянию сонливости на целый день.

— несоблюдение режима. Еще с детства нас приучают соблюдать распорядок дня, но бешеный ритм взрослой жизни ставит крест на следовании простым правилам;

— разнообразные заболевания – от анемии до болезней ЦНС, эндокринной системы.

Как избавиться от сонливости раз и навсегда?

— Посетите врача. Если есть малейшее сомнение в том, что слабость – последствия какого-нибудь заболевания, необходимо сразу же решить эту проблему.

— Введите в свой день четкий распорядок. По утверждениям ученых, спать необходимо минимум 8 часов, а ложиться в оптимальное время – с 20 до 24 часов.

— Больше гуляйте. Даже короткая прогулка – идеальное средство против сонливости и вялости. Мало того что вы сжигаете калории, что помогает оставаться в форме, вы также получите необходимое количество витамина D, повышающего иммунитет.

— Хорошее утро = чашка кофе + яркий свет. Бодрящий напиток гарантированно придаст вам энергии, а освещение – от солнца или от обыкновенной лампочки – прекрасно поможет набраться сил и проснуться.

— Убираем негатив, добавляем здоровую пищу. Перестаньте думать о плохом – все, что происходит, всегда приведет к хорошему результату! Вместо того чтобы тратить время на расстройство, лучше съешьте любимый фрукт или овощ.

— Минутка активности среди часов работы. Даже небольшая разминка затекших мышц наполнит тело бодростью, а слабость и вялость уходят.

— Дышите полной грудью. Проветривайте помещения, в которых находитесь: поток свежего воздуха придаст вам сил. Не простудитесь! Если на улице холодно, откройте окно и сделайте перерыв в работе или домашних делах, не попадая под сквозняки.

— Контрастный душ – наш выбор. Это замечательное средство против слабости. Чередуйте горячую и холодную воду грамотно, чтобы не простудиться.

Эти простые советы помогут вам победить вялость. Больше спите, питайтесь правильно – и вы навсегда забудете о том, что такое сонливость!

Упадок сил, раздражение и сонливость. Супрун объяснила, как избавиться от ощущения усталости после праздников

Усталость может быть симптомом ряда серьезных болезней.

Исполняющая обязанности министра здравоохранения Украины Ульяна Супрун объяснила, почему после новогодних и рождественских праздников возникает чувство усталости, что оно может означать и как его преодолеть.

Об этом глава Минздрава сообщила на своей странице в Facebook.

«Усталость не обязательно возникает из-за постоянной нагрузки на работе.

Круговерть подготовки к праздникам и празднование тоже отнимают немало сил, плюс короткий световой день, низкая температура, переход в новый календарный год.

Все вместе это вызывает повышенную физическую и психологическую нагрузку. Наш организм обычно реагирует на такие условия усталостью, вялостью, раздражением», — написала она.

Разрушительница мифов Супрун рассказала, как бесплатные профилактические осмотры могут спасти жизнь украинцев

По словам Супрун, не стоит недооценивать такие симптомы, ведь кроме значительного дискомфорта они свидетельствуют о серьезных проблемах со здоровьем.

«Причины усталости могут быть психологическими, физиологическими, связанными с образом жизни или медицинскими причинами. Усталость может быть симптомом многих болезней — диабета, сердечно-сосудистых, артрита, анемии, заболеваний щитовидной железы, апноэ или синдрома хронической усталости», — пояснила она.

ТОП мифов, разрушенных Ульяной Супрун

Также Супрун назвала самые распространенные признаки усталости:

• ощущение упадка сил — когда человек чувствует, что не способен выполнять обычные функции должным образом;
• рассеянность и ухудшение концентрации;
• ухудшение памяти;
• замедление процессов мышления, уменьшение глубины и критичности мышления;
• снижение интереса к работе;
• повышенная раздражительность;
• перманентная сонливость;
• реакция сердечно-сосудистой системы — повышение уровня артериального давления и частоты пульса.

В то же время глава Минздрава подчеркнула, что в случае отсутствия медицинских причин усталости, эти симптомы сообщают, что самое время остановиться, отдохнуть и восстановить утраченные силы, иначе есть риск получить переутомление — совокупность стойких, неблагоприятных для здоровья функциональных сдвигов в организме, после которых крайне трудно вернуться к норме, — в результате которой возникает хроническая гипоксия (кислородная недостаточность) и нарушение нервной деятельности.

Супрун рассказала, почему важно учить иностранные языки

Среди главных признаков переутомления Супрун определила:

• головная боль;
• повышенная утомляемость;
• хроническая раздражительность;
• нервозность;
• нарушения сна;
• обострение хронических заболеваний;
• возможно возникновение артериальной гипертензии, язвенной болезни, ишемической болезни сердца.

«Чтобы вернуться к нормальному жизненному ритму, необходимо скорректировать образ жизни. Полноценный сон, правильный режим питания, регулярные физические нагрузки, отказ от вредных привычек.

Кроме того, очень важно позаботиться о рациональном распределении времени, которое вы тратите на работу и отдых, достаточном количестве положительных эмоций и приятных занятиях, которые помогут вам наполнить день радостью», — резюмировала она.

Засыпаете за рабочим столом после длительных праздников и не чувствуете, что отдохнули? Усталость не обязательно возникает из-за…

Быстрая утомляемость, плохой сон, постоянная слабость могут быть симптомами синдрома..

Владимир из Киева в письме, отправленном на электронный адрес [email protected], рассказал, что в последние полгода у него резко ухудшилось самочувствие. Мужчина быстро устает, плохо спит и ест без аппетита.

Время от времени у него першит в горле и на пару недель повышается температура, но не очень высокая — до 37,3 градуса.

Спрашивает, к какому врачу нужно обратиться? Мы попросили ответить иммунолога, ассистента кафедры клинической, лабораторной иммунологии и аллергологии Национальной медицинской академии последипломного образования имени П. Л. Шупика кандидата медицинских наук Татьяну Бондаренко.

— Судя по симптомам, можно заподозрить синдром хронической усталости, — объясняет Татьяна Николаевна. — Это состояние напрямую связано с низким иммунитетом. Также синдром хронической усталости ассоциируется с нейроинфекцией (прежде всего, герпесвирусной). С вирусом герпеса сталкивается практически каждый человек, но болеют далеко не все — это зависит от состояния иммунной системы.

— Если к вам обращается пациент с такими жалобами, что вы назначаете?

— Мы всегда подробно расспрашиваем, что беспокоит человека. При синдроме хронической усталости часто возникает интоксикация организма, и нужно разобраться, что ее вызвало.

Интоксикационный синдром может возникнуть в результате паразитарной инвазии, вирусной инфекции (часто дает выраженную слабость вирус Эпштейна-Барр) или аутоиммунного процесса, когда собственные клетки поражают свои же ткани.

Если у человека, заболевшего гриппом, признаки интоксикации (повышенная температура, слабость, головная боль) появляются и проходят, то при хроническом состоянии та же слабость постоянно выражена.

Задача врача определить, какая именно слабость — мышечная или неврологическая. При мышечной пациент может, к примеру, работать сидя: читать книгу, писать, печатать на компьютере. Другое дело — неврологическая слабость, вынуждающая лежать и ни на что не реагировать. Такое состояние возникает, когда выраженный интоксикационный синдром поразил весь организм, и, в частности, нервную систему.

— Какие исследования нужно пройти?

— Мы рекомендуем провериться на паразитоз, сделать иммунограмму и обследоваться на герпесвирусную инфекцию. Именно она (вирус Эпштейна-Барр, герпес шестого и седьмого типов) чаще всего вызывает интоксикацию. Лечение зависит от результатов обследования.

— Человек может лечиться самостоятельно?

— Нет, только под контролем врача. Лечение обычно длительное. Нередко пациент, страдающий синдромом хронической усталости, ориентируется на советы из Интернета.

По рекомендации других пользователей пьет витамины, принимает препараты, стимулирующие микроциркуляцию крови или иммунитет. Однако ожидаемого эффекта нет.

Более того, излишняя активация иммунной системы при аутоиммунном процессе, когда собственные защитные клетки поражают свою же мышечную ткань, может серьезно навредить.

Признаки синдрома хронической усталости

• Быстрая утомляемость и ощущение постоянной усталости.

• Нарушение сна — сонливость или бессонница.

• Периодическое длительное повышение небольшой (субфебрильной) температуры.

• Участившиеся случаи простуды.

• Ощущение першения в горле и заложенность носа, возникающие время от времени.

• Склонность к аллергическим реакциям.

Синдром хронической усталости

Еще 200 лет назад врачи столкнулись с состоянием, которое называли по-разному: ипохондрией, неврастенией, «лихорадкой настроения».

Термин «синдром хронической усталости» (СХУ) впервые был введен в 1988 году Центром по контролю заболеваний США, когда внезапно увеличилось число пациентов с жалобами на выраженную постоянную усталость, которая проявляется без видимых причин.

Западные медики называют ее по-разному: синдром «выгорания», «диванная чума» XXI века, грипп яппи… Хроническое переутомление надо лечить, поскольку оно становится пусковым механизмом для развития серьезных болезней.

Синдром хронической усталости — фатиг-синдром (fatigue- усталость, слабость) — проявляется в беспричинной усталости, которую не снимает даже длительный отдых, слабости в мышцах, боли в суставах, забывчивости, бессоннице или сонливости… При этом любое дело, с которым прежде справлялся с легкостью, дается с большим трудом. Если у вас есть 2 из четырех основных симптомов и 6-8 – из десяти дополнительных, можно с уверенностью говорить о том, что вы страдаете СХУ.

Основные симптомы:

1. Внезапно возникающая слабость.
2. Усталость нарастает и не исчезает после отдыха.
3. Работоспособность снижена почти вдвое.
4. Других причин или болезней, способных вызывать постоянную усталость, нет

Дополнительные симптомы

1. Продолжительная усталость, наиболее выраженная после физических нагрузок, которые прежде переносились легко.
2. Субфебрильная температура.
3. Частые боли в горле.
4. Болезненность в лимфоузлах.
5. Мышечная слабость и миалгия (боль в мышцах).
6. Расстройство сна (бессонница или, напротив, сонливость).
7. Головная боль.
8. Мигрирующая артралгия (боль в суставах).
9. Невротические расстройства: чувствительность к яркому свету, проблемы со зрением (пятна перед глазами) и с памятью, раздражительность, нерешительность, неспособность сосредоточиться.
10. Депрессия.

Некоторые исследователи утверждают, что при СХУ возможны нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта, почек, печени и сердца, аллергия и повышенная чувствительность к запахам, лекарству, алкоголю. Человек может резко терять вес или, наоборот, поправляться без нарушения диеты, возникает потливость по ночам, выпадение волос.

Описание

Современная медицина изучает эту болезнь уже более 20 лет, но до сих пор на многие вопросы у нее нет ответов, и что становится причиной СХУ, однозначно никто не может сказать.

Разные теории говорят о том, что в его развитии виновны вирусы поражающее иммунную, нервную и мышечную системы человека (вирус Эпштейна-Барр, цитомегаловирус, вирусы простого герпеса I, II, VI типов, вирус Коксаки, гепатит С, энтеровирус, ретровирус), а также генетика, ослабление иммунитета, нарушения психики.

Есть данные, на основании которых ученые сделали выводы, что СХУ развивается из-за повышенного образования молочной кислоты в ответ на физическую нагрузку из-за нарушения транспорта кислорода к тканям; из-за снижения числа митохондрий и их дисфункции. Кроме того, считается, что симптомы СХУ могут быть следствием нарушения клеточного метаболизма.

Установлена зависимость между уровнем L-карнитина в плазме крови и риском развития СХУ: чем меньше L-карнитина содержится в плазме крови человека, тем ниже его работоспособность и хуже самочувствие. Дефицит магния также играет важную роль в развитии СХУ.

Достоверно установлено, что этот синдром свойственен, прежде всего, горожанам, живущим в напряженном ритме с все возрастающей умственной и психологической нагрузкой. Симптомы СХУ у большинства пациентов проявляются после многолетних периодов переутомления и недосыпания.

Не случайно считается, что к этому заболеванию предрасположены трудоголики – хорошо обеспеченные люди в возрасте от 20 до 45 лет, имеющие высшее образование, стремящиеся добиться карьерного роста и преуспевающие в бизнесе. Женщин в группе риска вдвое больше, чем мужчин.

 

Как известно, существует два вида усталости — физическая и психологическая. Физической усталостью, связанной с работой или спортивными занятиями, утомленное тело сигналит о том, что надо восстановить запас энергии.

Она проходит после отдыха и больше полезна, нежели вредна, особенно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Другое дело – хроническая усталость. При ней человеку психологически сложно заставить себя работать, тело болит, думать не хочется и свет не мил практически всегда.

И чаще всего это связано с профессиональной деятельностью, которой мы посвящаем не менее трети суток.

Умственное и психическое напряжение, которое испытывает человек на работе, огромный объем информации, большая ответственность, недостаток времени (из-за чего приходится работать сверхурочно) – все это рано или поздно накапливается и вызывает перенапряжение.

Добавьте к этому недостаток физической активности, многочасовую  работу за компьютером в неправильной позе и к перенапряжению психологическому присоединяется перенапряжение мышц (шеи, плеч, поясницы). Чаще всего работа диктует нам и неправильный образ жизни, который мы ведем.

А степень утомляемости непосредственно зависит от вредных привычек, правильности питания, режима дня…

Если вы довели все же себя до синдрома хронической усталости, то избавление от него займет не месяцы — годы.

Считается, что при синдроме хронической усталости нарушается процесс кровообращения, а значит, процесс насыщения крови необходимыми веществами, нарушается деятельность вегетативной нервной системы.

Это приводит к головным болям, подъему (снижению) артериального давления, учащению сердцебиения, расстройствам мочеполовой системы, что чревато такими серьезными последствиями, как снижение потенции и даже бесплодие…

Типичные факторы риска для развития СХУ:

• неблагоприятные экологические и гигиенические условия
• воздействия, ослабляющие общую, иммунологическую и нервно-психическую сопротивляемость организма (операция, наркоз, химиотерапия и лучевая терапия, а возможно, и иные типы неионизирующего облучения (компьютеры) и пр.
• частые и длительные стрессы
• напряженная работа;
• недостаточная физическая нагрузка при избыточном неправильном питании;
• отсутствие жизненных перспектив и интереса в жизни.

Сопутствующие патологии и вредные привычки, типичные для страдающих СХУ и оказывающие влияние на ее развитие:

Диагностика

Несмотря на то, что диагноз СХУ признан официальной медициной, многие врачи относятся к нему скептически, тем более что объективной шкалы измерения усталости не существует. Большинство испытывающих названные симптомы ходят по замкнутому кругу.

Терапевт назначает анализ крови, выявляет низкий уровень гемоглобина и ставит диагноз «анемия» и рекомендует препараты для восстановления его уровня, психотерапевт поставит диагноз «депрессия» и назначит антидепрессанты, эндокринолог назовет болезнь гипофункцией щитовидной железы, а кардиолог – вегетососудистой дистонией.

О СХУ следует говорить в том случае, если состояние выраженной слабости и другие симптомы беспокоят человека не менее шести месяцев, а тщательное обследование исключило хронические заболевания, которые могут быть причиной постоянной усталости. То есть диагноз может быть поставлен только при исключении следующих заболеваний:

• инфекционных и паразитарных болезней
• заболеваний щитовидной железы, сопровождающиеся гипофункцией
• апноэ
• аутоиммунных заболеваний
• онкологических заболеваний
• гематологических заболеваний
• неврологических заболеваний
• психиатрических заболеваний (депрессии, шизофрении, злоупотребления алкоголем, снотворными или наркотиками)
• отравления тяжелыми металлами, промышленными ядами, последствиями лучевого облучения и химиотерапии
• метаболических миопатий (дефекты энзимов, недостаточность витамина D, витаминов группы В, железа и т.д.)
• медикаментозных миопатий на фоне приема кортикостероидов, анестетиков, клофибрата, аллопуринола, хлорохина, Д-пеницилламина, винкристина и др.).

Проявления хронической усталости, как и собственно синдром (СХУ) часто сопровождают фибромиалгию, СРК (синдром раздраженной кишки), дисфункцию височно-нижнечелюстных суставов. Важно их дифференцировать, чтобы назначить правильное лечение.

Лечение

Быстрых и эффективных способов лечения СХУ не существует, поскольку до сих пор, неизвестна ее основная причина. Основной принцип помощи – симптоматическое лечение. Его обычно начинают с применения препаратов, способствующих улучшению общего состояния пациентов, нормализации сна, восстановлению умственной активности и физической формы.

Поскольку во многом симптомы СХУ схожи с симптомами неврастении, то в первую очередь лучше обратиться к неврологу.

Лечение должно быть комплексным, в него, как правило, включены:

• витаминотерапия — витамины В1, В6, В12 и С, L-карнитин, магний.
• массаж (ежедневный общий массаж всего тела или сегментарный массаж воротниковой зоны), желательно сочетающийся с водными процедурами и лечебной физкультурой
• психотерапия
• иммунокоррекция (назначение лекарственных препаратов)
• назначение по необходимости дневных транквилизаторов, энтеросорбентов, ноотропных препаратов.

Одним из эффективных методов лечения синдрома хронической усталости признано иглоукалывание (акупунктура) – метод воздействия на биологические активные точки с помощью специальных игл. Акупунктура оказывает регуляторное воздействие на весь организм, восстанавливает нарушенные связи между внутренними органами, улучшает работу вегетативной нервной системы, снимает последствия стрессов.

Лучше всего на период лечения отправиться в специализированный санаторий, в котором на протяжении 2-3 недель можно совершать пешие прогулки на природе, пройти курсы ЛФК, массажа, гидротерапии и психотерапии с аутогенной тренировкой.

Образ жизни

Основа избавления от синдрома хронической усталости – отказ от вредных привычек, изменение распорядка дня с обязательным включением в него отдыха и физической нагрузки, прогулок на свежем воздухе. Полезно назначение разгрузочной диетотерапии.

© Доктор Питер

Сонливость: причины и способы борьбы

Несмотря на то что на дворе лето — пора витаминов и огромного количества витамина D, который тонизирует лучше любых микстур, — многие ощущают усталость. В чем же дело, почему все время хочется спать? Изучению этого вопроса посвящена статья.

Почему все время хочется спать

Поднимаетесь утром и не чувствуете бодрости? Бредете на работу с чувством унылой обреченности и засыпаете в любом месте и любой позе, стоит только немного расслабиться? Даже в выходные постоянно хочется спать, несмотря на то что провели значительную часть в постели?

Тогда это серьезная проблема, с которой следует разобраться и предпринять меры, потому что такое состояние может сигнализировать о серьезных нарушениях в работе организма.

Впрочем, прежде чем бежать к врачу, сопоставьте все факторы и определите причину, почему все время чувствуете усталость и упадок сил.

О патологическом состоянии идет речь, если:

• тяжело просыпаетесь по утрам, а в течение дня испытываете потребность в отдыхе;
• плохо запоминаете информацию, концентрируете внимание;
• чувствуете слабость во всем теле.

Причины, которые приводят к развитию сонливости, могут быть объективными — заболевания и субъективными:

• вредные привычки;
• нарушение режима сна и отдыха;
• стресс и переутомление;
• духота.

Сонливость — своеобразная реакция сохранения организма из-за воздействия этих факторов.

Расскажем об этом подробнее:

• Бессонница и сознательный отказ от полноценного сна.

narodna-pravda.ua

Это самая очевидная и актуальная причина, почему постоянно хочется спать. Если есть нарушения сна (долго засыпаете, просыпаетесь по ночам и не можете уснуть), тогда нет восстановительного этапа, когда можно набраться сил.

Кстати, установленная планка в 8 часов обязательного сна годится не каждому. Кому-то для полного восстановления сил необходимо 7 часов, а кому-то — 10.

Еще один фактор, из-за которого развивается бессонница, — сознательное уменьшение времени отдыха. Зачастую люди думают, что, украв у сна 2–3 часа, смогут переделать уйму дел. Однако это приводит к нервному истощению организма.

Не удивляйтесь, что, отдыхая по 5 часов ночью, целый день двигаетесь как сонная муха, теряете концентрацию и выполняете меньше задач, чем обычно.

Если любите кофе, дополненное парой выкуренных сигарет, тогда не удивляйтесь, что спать будете хотеть постоянно.

Кофеин подстегивает нервную систему, и человек действительно на протяжении первых 15 минут после выпитой чашки кофе чувствует себя заведенным и бодрым.

Все дело в нервной системе, которая дала сигнал надпочечникам о стрессе, а те сработали как предохранители и выплеснули адреналин. Он быстро угас, подарив небольшой заряд бодрости, и забрал с собой остаток сил.

Если к этому присовокупить никотин, который поступает в организм с каждой выкуренной сигаретой, то получим спазм кровеносных сосудов, из-за чего ткани недополучают кислород и развивается клеточное голодание. Организм включает систему защиты — сон.

• Переедание или отсутствие завтрака.

Если поели плотно, съели жирную и тяжелую для переваривания пищу, тогда организм впадает в сон.

Пища стимулирует выработку инсулина, потому что поступивший в кровь сахар следует нейтрализовать. Нервной системе поступает сигнал переключиться на эту функцию.

Человек испытывает сонливость, становится вялым, сложно восстанавливается после такой пищевой атаки.

К такому же результату приведет и отказ от утреннего приема пищи. Если пропустили завтрак и вовремя не запустили организм, тогда не удивляйтесь, что через 2–3 часа не будет сил даже разговаривать с коллегами или выполнять элементарную работу.

Огромнейшие психические или физические нагрузки ведут к развитию сонливости.

Если заметили, что тяжело отходите от стрессовых ситуаций, на следующий день чувствуете себя так, как будто кто-то забрал все силы, ничего не хотите, кроме как полежать, испытываете слабость в конечностях и затуманенность сознания, тогда все дело в перенапряжении.

Давайте себе полноценный отдых. Если пережили стресс, тогда дольше поспите, сделайте несколько перерывов на дополнительный сон в течение дня.

Некоторые заболевания становятся причиной сонливости, вернее приводят к тому препараты, которыми лечат эти болезни. Это могут быть аллергические реакции, депрессии, тревожные состояния, астма, заболевания щитовидной железы, сердечно-сосудистые болезни и т. д.

Их лечат таблетками и микстурами, в которых есть составляющая, что действует угнетающе на нервную систему. Поэтому и развивается сонливость.

• Атмосферные и климатические сезонные изменения.

На многих людей очень сильно влияет окружающая среда. В дождливую и пасмурную погоду большинство хочет спать, чувствует усталость и какую-то подавленность. Все из-за того, что происходят перепады в атмосферном давлении. На него реагирует давление в организме человека. Оно снижается, и, как следствие, хочется спать.

В зимний период уменьшается световой день. Человеку не хватает витамина D, который противостоит стрессу, угнетает выработку мелатонина — гормона сна. Поэтому зимой часто хочется спать, утром чувствуете вялость и слабость.

Спать круглосуточно может хотеться не только зимой, но и летом, особенно когда стоит жаркая погода, душно. Тогда организм недополучает кислород и впадает в спячку. Кстати, это может произойти и весной, и осенью, если сидите в душном, плохо проветриваемом помещении.

Перечисленные факторы — основные из тех, что вызывают вялость и апатию, приводят к тому, что человек постоянно испытывает желание поспать.

Как перестать нервничать по мелочам

Как избавиться от сонливости

Если причины сонливости понятны, то следует разобраться, как же им противостоять и как избавиться от нездоровой сонливости.

gdayindia.com.au

Чтобы противостоять такой напасти, попробуйте применить такие средства и методы:

• Наладьте режим сна и отдыха.

Отдыхайте столько, сколько необходимо для полноценного восстановления. Это может быть и 10 часов. Однако важно не пересыпать, иначе появится головная боль и еще большая усталость.

• Спите в хорошо проветриваемом помещении, на удобной кровати, выключив предварительно все источники света.
• За два часа до отхода ко сну не берите в руки мобильные телефоны, не смотрите ничего по телевизору или компьютеру, лучше прогуляйтесь.
• Нельзя также за два часа до сна заниматься спортом, иначе взбодритесь вместо того, чтобы расслабиться.

Не обязательно стремиться к тому, чтобы установить олимпийский рекорд, достаточно обычных интенсивных нагрузок в течение 15 минут.

Поприседайте, поотжимайтесь, сделайте планку, наклоны — все, что любите и не очень. Так в кровь поступят эндорфины, которые простимулируют и взбодрят нервную систему.

К хорошему настроению прибавится еще и отличная спортивная форма.

• В течение дня давайте доступ дневному свету.

Раздвигайте шторы возле рабочего стола, открывайте окно, чтобы был доступ свежего воздуха.

Гуляйте на улице хотя бы 30–40 минут. Это может быть пешая прогулка на работу, отдых с детьми в парке.

gorodkirov.ru

• Пейте достаточное количество чистой воды.

Сонливость может быть следствием обезвоживания. Выпивайте в день 7 стаканов чистой воды и будете бодры.

omactiv.md

• Отдыхайте активно в течение дня.

Попробуйте во время перерыва интенсивно подвигаться: поставьте какую-то ритмичную музыку и расслабьтесь. Это лучший отдых и переключение.

adukar.by

• Избегайте затяжных стрессов.

Без стресса в наше время никуда. Он подстерегает на каждом шагу. Избежать нервного перевозбуждения невозможно, и это нормально: так устроен человек.

Но если почувствовали, что ждете неприятности, слишком эмоционально реагируете на минимальную проблему, как-то: неровно завязанный галстук, плохо накрашенные губы, хам в общественном транспорте, — тогда нужно либо идти в отпуск, либо обратиться к специалисту. Такое состояние может привести к серьезным эмоциональным и психическим расстройствам.

medbooking.com

Если сонливость имеет патологический характер и сопровождается еще какими-то нарушениями в работе организма, тогда обратитесь к врачам.

Пройдите обследование, чтобы точно установить причину такого функционального расстройства.

Это, казалось бы, простые правила, о которых не стоит даже упоминать. Но, к сожалению, люди пренебрегают ими и утрачивают контроль над жизнью, приобретают проблемы со здоровьем.

Поэтому прочитайте рекомендации и возьмите на вооружение те, которые могут улучшить качество вашей жизни.

Что такое стресс и как с ним бороться

Диваза® — На что указывают утомляемость, сонливость, слабость

Чаще всего в усталости, сонливости, слабости, утомляемости винят стрессы, переживания, чрезмерные физические нагрузки, изменение погодных условий, дефицит витаминов и микроэлементов и так далее. Однако, за столь привычными симптомами могут прятаться серьезные заболевания: анемия, сахарный диабет, гипотиреоз, не говоря уже о сердечно-сосудистых и неврологических проблемах.

Следует знать — в нормальном состоянии усталость, сонливость и апатия вовсе не характерны для человека, даже старшего возраста. С такими симптомами можно и нужно бороться — они портят жизнь, снижают ее качество, поэтому следует устранить причину вялости и сонливости, особенно если они проявляются днем. Не терпите слабость и усталость, обратитесь к врачу.

Возраст после 50 — не повод для сонливости и вялости

Есть масса примеров великих ученых, художников и писателей, сохранивших ясность ума и хорошую память до глубокой старости. Л. Толстой творил до 86 лет, великий советский академик Обручев прожил до 93 лет в здравом рассудке, писатель А. Гессен именно на склоне лет создал свои самые яркие произведения, а картины Тициана последних лет жизни поражают красотой и глубиной (он умер в 99 лет). Поэтому возраст — вовсе не синоним усталости, сонливости и слабости, мозг должен работать и думать всегда.

Как лечить утомляемость, сонливость, слабость

Как правило, лечение слабости, сонливости и апатии пациенты совмещают совмещают с коррекцией образа жизни и питания: больше свежего воздуха и двигательной активности, соблюдение режима сна, отсутствие волнений и значительного напряжения, употребление пищи, богатой витаминами и микроэлементами, искоренение вредных привычек и, конечно, терапия сопутствующих заболеваний.

Однако без приема специальных препаратов для улучшения работы мозга и памяти лечение может быть неполноценным. «Диваза» — современный ноотропный препарат, улучшает память и внимание, нормализует мозговое кровообращение. «Диваза» хорошо сочетается с другими лекарствами и рассчитана на длительный прием — курсами не менее трех месяцев.

«Диваза» положительно сказывается на работе мозга — в улучшении памяти, снижении тревожности, нормализации сна; слабость, сонливость и усталость ощущаются меньше, а работоспособность, умственная и физическая, повышается. Назначение данного препарата возможно после врачебной консультации.

%d1%81%d0%be%d0%bd%d0%bb%d0%b8%d0%b2%d0%be%d1%81%d1%82%d1%8c — English translation – Linguee

bb) содействовать созданию […] у женщин и девочек положительного представления о профессиональной деятельности в области науки […] и техники, в том числе в средствах массовой информации и социальных средствах информации и через информирование родителей, учащихся, преподавателей, консультантов по вопросам профориентации и разработчиков учебных программ, а также посредством разработки и расширения других стратегий, призванных стимулировать и поддерживать их участие в этих областях daccess-ods.un.org	(bb) Promote a positive image […] of careers in science and technology for women and girls, including in the mass media and […] social media and through sensitizing parents, students, teachers, career counsellors and curriculum developers, and devising and scaling up other strategies to encourage and support their participation in these fields daccess-ods.un.org
Эта опция меню будет доступна после установки CD/DVD/BD—ROM-привода в NMT, или при подключении внешнего USB-привода CD/DVD/BD—ROM. popcornhour.es	This option will only be accessible when a CD/DVD/BD-ROM drive has been installed into or attached to your NMT. popcornhour.es
Политика управления денежными средствами Компании ограничивает суммы финансовых активов, которые можно содержать в каком-либо из банков, в зависимости от размера капитала уровня такого банка и его долгосрочного кредитного рейтинга, присвоенного агентством Standard & Poors (например, не более 40% для банка с рейтингом «BB» на 31 декабря 2010 года). kmgep.kz	The Company’s treasury policy limits the amount of financial assets held at any one bank to the lower of a stipulated maximum threshold or a percentage of the bank’s Tier I capital, which is linked to the banks long term counterparty credit rating, as measured by Standard and Poor’s rating agency, (e.g. not greater than 40% for a BB rated bank at December 31, 2010). kmgep.kz
BD выпускается в строгом соответствии с техническими условиями, все аудио могут быть расшифрованы вывода см. в разделе BD RIP, BD ISO треков были совершенны следующего поколения выходе источника macbook-covers.net	BD produced in strict accordance with specifications, all the audio can be decoded output, see BD RIP, BD ISO tracks were perfect the next generation of source output macbook-covers.net
bb) меморандум о взаимопонимании […] между национальным управлением Румынии по противодействию отмыванию денежных средств и […] секретариатом по противодействию отмыванию денег и имущества Парагвая о сотрудничестве в области обмена данными финансовой разведки об отмывании денег и финансировании терроризма, подписанный в Бухаресте, декабрь 2008 года, и Асунсьоне, декабрь 2008 года daccess-ods.un.org	(bb) Memorandum of understanding […] between the Romanian National Office for Preventing and Combating Money-laundering and […] the Paraguayan Secretariat for Prevention of Money-laundering or Property on cooperation in financial intelligence exchange related to money-laundering and terrorist financing, signed in Bucharest, December 2008, and in Asunción, December 2008 daccess-ods.un.org
В состав Совета войдут также заместитель Генерального директора по вопросам социальных и гуманитарных наук (ADG/SHS), […] […] директор Бюро стратегического планирования (DIR/BSP), директор Бюро бюджета (DIR/BB), директор Бюро информации общественности (DIR/BPI) и – в зависимости от темы […] […] и потребностей всемирного доклада – еще один заместитель Генерального директора по одному из программных секторов. unesdoc.unesco.org	Other members will be ADG/SHS, DIR/BSP, DIR/BB, DIR/BPI and – subject to the specific theme and exigencies of a world report – another Programme Sector ADG. unesdoc.unesco.org
Еще больше положение компании в […] […] глазах  рынка было ухудшено решением рейтингового агентства S&P поместить кредитный рейтинг ENRC  BB+ на “credit watch negative”, что подразумевает повышенную вероятность падения рейтинга компании в ближайшие […] три месяца. halykfinance.kz	To make things even worse, S&P placed ENRC’s BB+ credit rating on “credit watch negative”, which implies a higher probability of a downgrade into junk territory over the next three months. halykfinance.kz
C. Согласившись с […] тем, что BSP и BB следует отнести […] к одному структурному элементу и так же, как BFC, они непосредственно […] связаны с программой, эти члены Группы сочли, что по своему характеру эти службы обеспечивают выполнение программы и поэтому должны фигурировать в Части III бюджета вместе с Бюро по управлению людскими ресурсами (HRM). unesdoc.unesco.org	C. While agreeing that BSP […] and BB should be placed together […] and, with BFC, were directly linked to programme, they considered […] that this was in a programme support capacity and that these services should therefore figure under Part III of the budget along with HRM. unesdoc.unesco.org
В июне 2012 года Международным рейтинговым агентством Fitch Ratings повышены долгосрочные рейтинги Краснодарского края, а также выпуски облигаций в иностранной и национальной валюте с уровня BB до BB+. pwc.ru	In June 2012 international ratings agency Fitch Ratings upgraded the long-term ratings for Krasnodar Territory, as well as foreign and national currency long-term issuer default ratings from ‘BB’ to ‘BB+’, and affirmed Krasnodar’s short-term rating at ‘B’. pwc.ru
1BB 2 b iii 2 Добыча Летучие выбросы (исключая удаление газа и сжигание в факелах) из газовых скважин через входные отверстия на устройствах переработки газа или, если обработка не требуется, в точках стыковки систем транспортировки […] газа. ipcc-nggip.iges.or.jp	1B 2 b iii 2 Production Fugitive emissions (excluding venting and flaring) from the gas wellhead through to the inlet of gas processing plants, or, where processing is not required, to the tie-in points on gas transmission systems. ipcc-nggip.iges.or.jp
Долгосрочный рейтинг в иностранной и национальной валюте подтвержден на уровне «BB». telecom.kz	The long-term rating in foreign and national currency was confirmed at “BB” level. telecom.kz
Модели BJ и BB стали первыми марками холдинга […] Mack, построенными под влиянием новых транспортных веяний — машины способные […] перевозить более тяжелые и объемные грузы с большей скоростью. trucksplanet.com	The Models BJ and BB were the first trucks of Mack […] Company, built under the influence of new transport trends — machines […] capable of carrying heavy and bulky loads with greater speed. trucksplanet.com
В мае 2012 года рейтинговое агентство Fitch Rating повысило долгосрочные рейтинги Новосибирской […] области в иностранной и национальной […] валюте с уровня «BB» до «BB+», а также долгосрочный […] рейтинг по национальной шкале – […] с уровня «AA-(rus)» до «AA(rus)». pwc.ru	In May 2012, Fitch Ratings changed its long-term rating for the Novosibirsk […] Region (in foreign and local currency) […] from BB to BB+, and its long-term national-scale […] rating from AA-(rus) to AA(rus). pwc.ru
Вторая категория (BBB, BB, B) — стартап имеет готовый […] или почти готовый (тестирующийся) продукт и начал привлекать первых […] клиентов, однако пока не демонстрирует высоких темпов роста клиентской базы и доходов. digitaloctober.ru	Second category (BBB, BB, B) — the startup has […] a finished or almost finished (at the testing stage) product and has started […] attracting its first clients, but has not get demonstrated a high income or client base growth rate. digitaloctober.com:80
16.11.2009 МРСК Центра присвоен […] кредитный рейтинг S&P «BB—/B/ruAA-» прогноз «Стабильный», […] свидетельствующий о способности […] и готовности Компании своевременно и в полном объеме выполнять свои финансовые обязательства. euroland.com	16.11.2009 IDGC of […] Centre was assigned a BB-/B/ruAA— credit rating […] (“Stable”) by S&P, thus testifying to the Company’s capability […] and readiness in the performance of its financial obligations. euroland.com
Международное рейтинговое агентство Fitch повысило приоритетный необеспеченный рейтинг эмиссии еврооблигаций TNK-BP International Ltd /ТНК-ВР/ на сумму 700 млн долл. с уровня «BB+» до «BBB-, а также приоритетный необеспеченный рейтинг гарантированной программы по выпуску долговых обязательств объемом 5 млрд долл. и существующего выпуска облигаций в рамках программы в размере 1,5 млрд долл. с уровня «BB+» до «BBB-. tnk-bp.com	The international rating agency Fitch raised the priority unsecured rating of the issue of eurobonds of TNK-BP International Ltd. (TNK-BP) by $700 million from the level BB+ to BBB- and the priority unsecured rating of the issue of debt securities for $5 billion and the current issue of bonds for program implementation for $1.5 billion from the level BB+ to BBB-. tnk-bp.com
bb) должны быть упакованы […] в закрытые контейнеры, которые были официально опечатаны и имеют регистрационный номер зарегистрированного […] питомника; этот номер должен быть также указан в фитосанитарном сертификате в разделе «Дополнительная декларация. fsvfn.ru	bb) be packed in closed containers […] which have been officially sealed and bear the registration number of the registered […] nursery; this number shall also be indicated under the rubric “Additional Declaration” on the Phytosanitary Certificate. fsvfn.ru
Используйте сигнал BB или синхронизирующий сигнал уровня HDTV 3 в качестве […] внешнего синхронизирующего сигнала. service.jvcpro.eu	Make use of BB signal or HDTV 3 level synchronizing signal as the external […] synchronizing signal. service.jvcpro.eu
bb) Место производства, свободное […] от вредного организма – место производства, где данный вредный организм отсутствует, и […] где оно официально поддерживается, cc) Участок производства, свободный от вредного организма — Определённая часть места производства, для которой отсутствие данного вредного организма научно доказано, и где в случае необходимости оно официально поддерживается в течение определённого периода времени, и которая управляется как отдельная единица, но таким же образом, как и свободное место производства. fsvfn.ru	bb) Pest free place of production […] denotes to a place of production where a specific type of pest is not present and the […] place is officially protected, 3 cc) Pest free production site denotes to a production area where a specific type of pest is not present and this status is officially protected for a certain period of time and to a certain part of production area administered as a separate unit as in the case of place of production free from pests. fsvfn.ru
Личные сообщения объединяют электронные письма и сообщения на сайте, позволяя […] отправить зарегистрированному пользователю […] сообщение, содержащее BB коды, смайлы и изображения, […] при этом никто другой, кроме получателя, […] не сможет прочитать его. forum.miramagia.ru	Private messages work a little like email, but are limited to […] registered members of this forum. You may […] be able to include BB code, smilies and images […] in private messages that you send. forum.miramagia.com
После того как вы загрузите изображение, вы […] сможете поместить его в своих сообщениях, […] используя специальный BB код, который отображается […] под изображением при просмотре на полный экран. forum.miramagia.ru	When you have uploaded a picture, you can place it in your […] posts by using the BB code text that is displayed […] below the image when you view it at full size. forum.miramagia.com
В нее входят 6 базовых […] шасси с дополнительным индексом BB и колесными формулами 4×4, 6х6 и 8×8 (модели от 16.33ОBB до 41.460BB) с полезной нагрузкой 8-27 т и […] рядными 6-цилиндровыми […] двигателями мощностью 326-460 л.с. Эту гамму замыкают седельные тягачи BBS (6×6/8×8) с допустимой нагрузкой на седло от 12 до 30 т, приспособленные для работы в составе автопоездов полной массой до 120 т и развивающие максимальную скорость 90 км/ч. Их оснащают 660-сильным дизелем V10, а наиболее тяжелые машины комплектуют автоматизированной 12-ступенчатой коробкой передач ZF. trucksplanet.com	It has a bolster payload from 12 to 30 […] tons and GCVW is up […] to 120 tons. Maximum speed is 90 km/h. The semi-tractors are equipped with a 660 hp diesel engine V10, and the most heavy trucks are […] used an automatic 12-speed transmission ZF. trucksplanet.com
S&P также понизило оценку риска перевода и […] конвертации валюты для украинских […] несуверенных заемщиков с «BB» до «BB—», однако подтвердило краткосрочные […] рейтинги Украины по […] обязательствам в иностранной и национальной валюте на уровне «В», рейтинг по национальной шкале «uaAA» и рейтинг покрытия внешнего долга на уровне «4». ufc-capital.com.ua	S&P also downgraded the risk of currency transfer and […] conversion for Ukrainian non-sovereign […] borrowers from BB to BB-, but confirmed the short-term ratings […] of Ukraine for liabilities […] denominated in foreign and domestic currencies – at B level, its national scale rating — uaAA and foreign debt coverage rating – at the level 4. ufc-capital.com.ua
Для целей повышения безопасности и защиты корпоративной информации, СКУД bb guard является не просто профессиональным устройством контроля доступа с распознаванием лица, а предоставляет возможность интеграции как с системой bb time-management (с последующим формированием различных отчетов о посещаемости сотрудников […] для целей финансовой мотивации), […] так и c третьими устройствами, такими как: электрические замки, сигнализация, датчики и т.д. moscow-export.com	In order to increase security of corporate information, bb guard is not only a professional device for access control with face recognition, it also presents the possibility of integration with system bb time-management (with subsequent formation of various reports of staff attendance for their motivation) […] and with outside devices such as  electric locks, alarms, sensors, etc. moscow-export.com
ADM/DCO будет также тесно […] сотрудничать с BSP, BB, HRM и ADM/ DIT в целях […] обеспечения эффективной интеграции между системой […] SISTER, планируемой системой управления информацией о людских ресурсах и системой FABS. unesdoc.unesco.org	ADM/DCO will also be working […] closely with BSP, BB, HRM and ADM/ DIT to make […] sure that there is seamless integration between […] SISTER, the planned Human Resources Information Management System and FABS. unesdoc.unesco.org
Оба этих варианта добавляют связь к оригинальному сообщению, […] показывая имя автора, дату и время […] сообщения, в то время как BB Код тэг Цитировать указывает […] нужное сообщение без этой дополнительной информации. ipribor.com.ua	Both these options add a link to the original post showing the name of the poster and the date and […] time of the post, whereas the […] Bulletin Board Code quote tag simply quotes the relevant post […] without this additional information. ipribor.com
Самостоятельная […] финансовая позиция Самрук-Энерго на […] уровне рейтинговой категории BB отражает преимущество вертикальной […] интеграции, так как деятельность […] компании включает весь процесс выработки энергии, начиная от добычи угля и заканчивая генерацией и распределением электрической и тепловой энергии. halykfinance.kz	SE’s standalone business and financial profile […] is assessed at BB rating category, which benefits […] from its vertical integration as its […] activities range from coal mining to generation and distribution of power and heat. halykfinance.kz
Насос типа MSD имеет самый широкий спектр гидравлических характеристик из всех […] многоступенчатых насосов класса BB3 на рынке. sulzer.com	The MSD pump has the broadest […] hydraulic coverage of any BB3 type multistage pump […] in the market. sulzer.com
bb) проводить регулярный […] обзор процесса дальнейшего осуществления Пекинской платформы действий и в 2015 году в установленном […] порядке собрать все заинтересованные стороны, включая гражданское общество, для оценки прогресса и проблем, уточнения задач и рассмотрения новых инициатив через 20 лет после принятия Пекинской платформы действий daccess-ods.un.org	(bb) To review regularly […] the further implementation of the Beijing Platform for Action and, in 2015, to bring together all […] relevant stakeholders, including civil society, to assess progress and challenges, specify targets and consider new initiatives as appropriate twenty years after the adoption of the Beijing Platform for Action daccess-ods.un.org
Также нельзя не упомянуть, что серьезным прорывом Банка стало получение самого высокого рейтинга среди всех частных банков страны со 100%-ным местным капиталом (одновременно это и второй лучший рейтинг среди всех частных банков Азербайджана) от […] международного рейтингового агентства Standard & […] Poor’s — долгосрочный ‘BB—‘ и краткосрочный […] ‘B’, прогноз изменения рейтинга — «стабильный». pashabank.az	It should be also noted that receiving highest rating among all private banks of the country with 100 % local capital (simultaneously ranking second in rating among all private banks of Azerbaijan) from the […] International Rating Agency Standard & […] Poor’s: long-term and short-term BB— B with […] «stable» outlook has become a significant breakthrough of the Bank. pashabank.az

Артериальная гипертония

Что такое артериальное давление? Артериальное давление — это сила, с которой поток крови давит на сосудистую стенку. Во время сокращения сердца развивается максимальное давление в артериях – систолическое или верхнее. Во время расслабления сердца давление в артериях снижается, что соответствует диастолическому или нижнему давлению. Какое давление считается повышенным? Оптимальным для взрослого является артериальное давление 120/80 мм.рт.ст. Повышенным считается артериальное давление 140/90 мм рт.ст. и более. Что такое артериальная гипертония? Артериальная гипертония – это заболевание сердечно-сосудистой системы, основным признаком которого является повышенное артериальное давление. На ранних стадиях развития артериальная гипертония ничем себя не проявляет, длительное время она протекает почти бессимптомно. Периодическое головокружение, слабость, головная боль, сонливость, шум в ушах, быстрая утомляемость, носовые кровотечения – все эти проявления могут быть следствием повышенного артериального давления. Что же происходит в организме, если не лечить гипертонию? Явно или скрыто протекающая гипертония, если ее не лечить, неуклонно приближает развитие осложнений в работе жизненно важных органов – сердца, мозга, почек, глаз. Могут развиться стенокардия, инфаркт миокарда, мозговой инсульт, сосудистая энцефалопатия, почечная недостаточность, ухудшается зрение. Что способствует повышению давления? Повышению давления способствует ряд факторов, тесно связанных с образом жизни и привычками: неправильное питание, курение, алкоголь, избыток в рационе поваренной соли, недостаток физической активности, психоэмоциональное перенапряжение – это так называемые факторы риска артериальной гипертонии. Иногда коррекция даже одного фактора риска приводит к нормализации давления. Советы врача пациенту с артериальной гипертонией   Вы сможете значительно помочь себе независимо от причины гипертонии, если будете знать несколько простых, но важных правил и следовать им. Правило №1. Обратите внимание на характер питания. Необходимо увеличить потребление: продуктов, богатых солями калия — урюк, фасоль, отруби, морская капуста, чернослив, изюм, томаты, свекла, виноград, абрикосы, персики, смородина, укроп, петрушка овощей, фруктов, ягод, клюквы, гороха, проросших зерен пшеницы и овса, орехов, семян подсолнечника нежирных сортов мяса и птицы молока и молочных продуктов с низким содержанием жира, творога рыбы и морепродуктов. Необходимо ограничить потребление: поваренной соли до 5г (чайная ложка без верха) в сутки и продуктов, содержащих ее в большом количестве — колбасы, копчености, сыр жирных сортов мяса, сливочного масла, сахара, мучных и кондитерских изделий, сладких напитков, конфет жидкости до 1,5 л в сутки, исключить крепкий чай, кофе, газированные и алкогольные напитки. Правило №2. Обратите внимание на свой вес. Если у вас избыточный вес, надо худеть. Вместе со снижением веса снизится и артериальное давление. Основные принципы снижения избыточного веса – низкокалорийная диета, оптимальная двигательная активность и использование разгрузочных дней не чаще 1 раза в неделю (яблочный, огуречный, арбузный, кефирный, творожный, салатный и другие). Существует показатель, определяющий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Это соотношение окружности талии к окружности бедер. Если у мужчин индекс «талия/бедра» больше или равен 0,9, а у женщин — 0,8, то риск развития артериальной гипертонии возрастает. Талия у мужчин не должна быть больше 102 см, а у женщин больше 88 см. Правило №3. Стремитесь повысить повседневную двигательную активность. Правильно дозированная физическая нагрузка приводит к улучшению самочувствия и снижению артериального давления. Рекомендуются регулярные физические нагрузки не реже 3 раз в неделю по 30-40 минут. Замените подъем на лифте ходьбой по лестнице, а поездку в душном автобусе на 1-2 остановки — ходьбой. Следует выбирать динамические физические упражнения – быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, лыжи, игровые виды спорта (футбол, волейбол, баскетбол, теннис). Правило №4. Научитесь противостоять стрессовым ситуациям. Избежать многих конфликтных ситуаций практически невозможно, но научиться правильно к ним относиться, можно. Если не можешь изменить ситуацию – поменяй отношение к ней. Побольше положительных эмоций! Оглянитесь вокруг, полюбуйтесь на окружающую вас природу, послушайте пение птиц. Научитесь улыбаться, будьте оптимистом, делайте себе подарки,живите сегодняшним днем. И еще. Не ждите внимания только к себе. Оказывать знаки уважения, радовать окружающих людей добрым словом, участием – также благородно, как и получать их самому. Результат один – психологическая разрядка, снятие напряжения и нормализация давления. Правило №5. Старайтесь полноценно отдыхать. Отдыхать надо обязательно. Рекомендуется спать не менее 8-9 часов. Планируя день, предусмотрите час-полтора и для отдыха. Не важно, чем вы будете заниматься в это время: читать, смотреть телевизор или разгадывать кроссворды. После любого напряжения должно следовать расслабление. Правило №6. Необходимо избавиться от вредных привычек. Под влиянием никотина, окиси углерода и других токсичных веществ табачного дыма учащается сердцебиение, повышается свертываемость крови, что увеличивает риск закупорки сосудов сердца, мозга, почек, изменяется состояние слизистой оболочки сосудов. У курящих риск развития инфаркта и инсульта в 12 раз выше, чем у некурящих. Желательно отказаться и от употребления алкоголя. Под его действием повышение давления становиться более опасным, так как теряется контроль за самочувствием и его критическая оценка. Правило №7. Регулярно контролируйте артериальное давление. Необходимо иметь дома тонометр, измерять артериальное давление на обеих руках и вести дневник самоконтроля. Дневник самоконтроля Дата Время Самочувствие (жалобы) АД Частота пульса Препарат Рекомендовано Правило №8. Необходимо пройти обучение в Школе для пациентов с артериальной гипертонией. В поликлиниках города Ижевска организована работа Школ для пациентов с артериальной гипертонией. Чтобы пройти обучение, необходимо обратиться в поликлинику в отделение или кабинет медицинской профилактики. В течение нескольких дней слушатели Школы подробно изучают немедикаментозные методы лечения артериальной гипертонии, описанные в этом буклете. Правило №9. Строго следуйте всем советам врача. Гипертония – это хроническое заболевание. Эта болезнь не может быть излечена подобно какой-либо острой инфекции. Регулярно принимайте назначенные врачом лекарства. Качество вашей жизни в большой степени зависит именно от вашего союза с врачом, целью которого является нормализация артериального давления. Телефоны для записи в Школу артериальной гипертонии: ГП № 6 отделение медицинской профилактики 91-00-83 ГКБ № 9 регистратура 65-18-50 ГП №5 отделение медицинской профилактики 60-44-66 ГБ № 10 кабинет медицинской профилактики 48-02-30 ГКБ №1 отделение медицинской профилактики 78-66-11 ГКБ №2 регистратура 78-40-69 ГБ №3 отделение медицинской профилактики 71-25-40 ГКБ №4 старший терапевт 71-55-00 ГБ №5 кабинет медицинской профилактики 68-13-72 ГКБ №7 отделение медицинской профилактики 45-50-77 ГП №1 регистратура 78-71-26 ГП №2 регистратура 51-61-41

7 СОВЕТОВ, КАК ПОБЕДИТЬ УСТАЛОСТЬ

У МЕНЯ НЕТ СИЛ! Характерный для весенней усталости недостаток энергии проявляется как утомление, сонливость или апатия. В дополнение к упомянутому может быть также депрессия и потеря мотивации. Усталость – нормальная ответная реакция организма на недостаток сна, повышенный уровень стресса, перегрузку на работе или учебе, недостаток витаминов иминералов и малоподвижный образ жизни.

1. Обрати внимание на витамины и минералы

Осенью и зимой не хватает витамина D, по- этому с октября по март нужно употреблять пищевые добавки с этим витамином. Не хвата- ет и других витаминов и минералов, которые летом мы получаем из свежих овощей, ягод и фруктов. Даже если часть из них сохранится до весны, количество питательных веществ в них уменьшается и становится недостаточным.

2. Позови на помощь фею сна

Хороший ночной сон уменьшает усталость и сонливость днем. Взрослому человеку в среднем необходимо спать от семи до девяти часов. Эмоциональный стресс, хронические боли, аллергия, алкоголь, потливость ночью плюс мобильные устройства, компьютер и телевизор прямо перед сном снижают качество сна. Днем, если это возможно, 10 минут дремы будет достаточно для хорошего заряда энергии. Однако надо учитывать, что дремать более 30 минут нельзя, иначе будет трудно заснуть вечером.

3. Не забывай о движении

Редко хочется заняться спортом, когда ты устал, однако есть много исследований, которые доказывают, что именно физическая активность повышает уровень энергии и всегда была тесно связана с жизненной силой и общим качеством жизни. При занятиях улучшается работа сердца, легких, мышц, что в целом дает больше энергии для любой деятельности. Интересно, что йога – особенно эффективный способ получения энергии. В проведенном британцами исследовании добровольцы после шести недель посещения йоги раз в неделю почувствовали больше энергии, улучшилась мыслительная деятельность, поднялась самооценка.

4. Пей больше жидкости

Дегидратация, или недостаточное количество жидкости, ослабляет работоспособность человека, уменьшает бодрость и ухудшает способности к концентрации. Взрослому человеку в день нужно выпивать 1,5—2 л воды, учитывая, что кофе, чай, алкоголь способствуют выведению воды из организма, поэтому чем больше этих напитков употребляется, тем больше воды в день надо выпить.

5. Помни о жирах

Жирные кислоты омега-3 улучшают способности к концентрации и могут уменьшить усталость. Участники исследования в Италии ежедневно употребляли по одной капсуле рыбьего жира 21 день подряд. В результате у них наблюдали более быструю реакцию во время ответов, да и сами участники признались, что чувствуют себя более энергичными.

6. Смотри, что кидаешь в желудок

Частые приемы пищи маленькими порциями помогают поддерживать равномерный уровень сахара в крови, что обеспечивает организм необходимой ему энергией весь день. В день рекомендуется есть пять- шесть раз.

7. Проси совета в аптеке

В аптеках можно приобрести различные комплексы витаминов и минералов, однако дополнительную энергию дадут те, в составе которых есть коэнзим Q10, жень- шень и аминокислоты. Коэнзим Q10 обеспечивает снабжение клеток энергией, необходимой для процессов жизнедеятельности. В организме коэнзим Q10 синтезируется в печени, но после 25 лет его производство уменьшается, поэтому его можно принимать с пищевыми добавками. Женьшень – это лекарственное растение с выраженно тонизирующим действием, а из аминокислот синтезируются белки, ко- торые, в свою очередь, являются главным «стройматери- алом» в организме человека.

ЕСЛИ УСТАЛОСТЬ НЕ ОТСТУПАЕТ

Консультируйся с врачом, так как хроническое утомление может свидетельствовать и о каком-то более серьезном недуге, например диабете, заболевании сердца или щитовидной железы, анемии, апноэ сна. Медикаменты тоже могут вызывать усталость, например, различные лекарства от давления, антигистамины, диуретики. Разговор с врачом может помочь найти причины хронической усталости.

Автор: НЕЛЛИЯ МАЙОРЕ

ЖУРНАЛ СЕКРЕТЫ ЗДОРОВЬЯ журнал-путеводитель о здоровье №23 март 2017

Всё об усталости во время беременности

Чувство усталости во время беременности абсолютно нормально, ведь тело пытается приспособиться к всплеску новых гормонов и в нем постоянно, до самых родов, происходят физические изменения. Как бы то ни было, усталость при беременности может проявляться то сильнее, то слабее даже в рамках одного триместра. Вы можете быть без сил, а через месяц снова чувствуете прилив энергии. Узнайте подробнее про усталость при беременности и то, как бороться с ней.

Усталость во время первого триместра

Во время первого триместра вы, вероятно, испытаете сонливость из-за резкого роста уровня прогестерона. Метаболизм улучшается, вы постоянно сжигаете много энергии. Это тоже может быть причиной усталости на ранних сроках. Увеличение объема циркулирующей крови в организме также забирает у вас силы. Что уж говорить про постоянные перепады настроения и бурю эмоций.

Вас выматывают не только гормоны. Другие симптомы, типичные для беременности, такие как тошнота по утрам (приступы которой, несмотря на название, могут случаться и ночью) и частое мочеиспускание, влияют на ваш сон. Из-за этих мучительных симптомов могут возникнуть проблемы со сном, а при постоянном недосыпании у вас будет еще меньше ресурсов, чтобы побороть усталость.

Усталость во время второго триместра

Второй триместр не просто так называют «медовым месяцем беременности». К этому моменту организм успевает приспособиться к всплеску гормонов беременности, так что во время второго триместра вы уже не будете испытывать такой сильной усталости и сможете начать все необходимые приготовления для появления малыша на свет. Однако вы все равно можете довольно часто и легко уставать, и это нормально. Прислушивайтесь к своему телу и с пониманием относитесь к тому, что ему снова нужно отдохнуть.

Усталость во время третьего триместра

К третьему триместру вы можете вновь почувствовать себя истощенной, ведь малыш стал уже совсем большим. Ваш животик и такие неприятные симптомы, как боль в пояснице и постоянное чувство тревоги, мешают спать. А из-за возрастающего давления на мочевой пузырь вы будете еще чаще вставать по ночам.

Как справляться с утомляемостью во время беременности

Ваше тело трудится больше обычного, чтобы поддержать беременность, так что вы можете чувствовать себя очень уставшей. Вот несколько советов, которые помогут набраться энергии и лучше справиться с усталостью.

• Придерживайтесь здоровой диеты. Порой причина слабости заключается в недостатке железа, так что употребляйте в пищу больше продуктов с высоким содержанием протеина и железа. Получайте необходимые вам витамины из фруктов, овощей, яиц, орехов и других полезных натуральных продуктов. Это поможет сохранять бодрость в течение всего дня. Вы можете узнать больше про правильное питание во время беременности здесь

• Пейте больше жидкости. Пейте достаточно воды в течение дня, но не вечером, чтобы сократить число ночных походов в туалет.

• Соблюдайте режим сна. Сделайте своей привычкой ложиться и вставать в одно и то же время. Если вы чувствуете, что вам нужно еще отдохнуть, то вы всегда можете поспать днем. Спите не менее восьми часов в сутки.

• Найдите удобное положение в кровати. По мере того как ваш животик становится больше, вам все сложнее будет найти удобную позу для сна. Спите на левом боку, чтобы улучшить кровоснабжение плода и внутренних органов. Подкладывайте подушки между колен, под животик и за спину. Голова должна быть слегка приподнята.

• Оставайтесь активной. Регулярные физические упражнения не только помогут предотвратить икроножные судороги, но и поспособствуют приливу энергии. Обсудите с вашим лечащим врачом варианты упражнений, которые подходят для беременных.

Когда усталость является симптомом чего-то более серьезного?

Как правило, вам не стоит беспокоиться из-за чувства усталости во время беременности. Однако иногда она может быть симптомом более серьезного состояния, требующего дополнительного внимания. Если вы не получаете достаточно железа, то во время беременности возрастает риск анемии и легкая утомляемость может быть одним из ее симптомов. Ваш лечащий врач сделает необходимые анализы крови, чтобы проверить уровень железа.

Если вы испытываете не только усталость, но и апатию и постоянную грусть, это может быть симптомом предродовой депрессии. От 14% до 23% женщин переживают депрессию во время беременности. Она может быть вызвана гормональными изменениями и новыми ощущениями в теле, которые приходится испытывать. Если вы чувствуете нечто подобное, обсудите все симптомы с врачом.

Чувство усталости совершенно естественно во время беременности. Важно заботиться о себе и о малыше, правильно питаться и побольше отдыхать. Перемены происходят не только с вашим телом. В голове у вас сотни мыслей: скоро на свет появится новый человек, надо подготовить дом к его появлению и т. п. Это естественно, что периодически вы чувствуете усталость и хотите спать.

Усталость (переутомление) | Истощение | Причины, тесты и лечение

Все мы в какой-то момент испытывали усталость (утомляемость). Обычно для этого есть веская причина … Новый ребенок не дает вам спать по ночам, немного простужен, поздно ночью в городе или (что менее приятно) долгие часы на работе. Однако усталость, которая затягивается без видимой причины, может стать настоящей проблемой, и это невероятно распространено. Примерно 6 из 100 человек, идущих к терапевту, приходят сюда из-за усталости.Это настолько распространено, что у врачей общей практики есть аббревиатура … ТАТТ, что означает «все время устал».

Каковы причины усталости?

Физические причины усталости

Усталость может быть вызвана целым рядом физических заболеваний. Примеры включают:

Большинство физических причин усталости вызывает другие симптомы. Некоторые причины усталости (например, анемия и гипотиреоз) могут не вызывать никаких других симптомов, кроме усталости.

Психологические причины усталости

Психологическая усталость встречается гораздо чаще, чем усталость, вызванная физическими проблемами.И тревога, и депрессия могут вызвать сильную усталость. Расстройства пищевого поведения могут вызывать чувство усталости, особенно если у вас недостаточный или избыточный вес. Любая причина проблем со сном также вызывает усталость в течение дня.

Стресс — частая причина усталости либо потому, что он мешает спать, либо из-за того, что вы постоянно беспокоитесь о себе.

Другие возможные причины включают:

Образ жизни Причины усталости

Усталость может быть вызвана образом жизни.Мы часто пытаемся втиснуть в свою жизнь слишком много, и по мере того, как они становятся все более и более занятыми, мы можем устать. Причины усталости, связанные с образом жизни, включают:

Во многих случаях конкретная причина усталости не обнаруживается.

Какие тесты существуют на усталость?

Если ваша усталость не проходит, или если вы плохо себя чувствуете, или если это влияет на вашу жизнь, обратитесь к своему терапевту. Чтобы попытаться найти причину, вашему врачу нужно будет задать вам несколько вопросов. Возможно, им потребуется вас обследовать, и они могут назначить анализы крови.

Вопросы, которые могут вам задать

Эти вопросы помогают понять причину усталости и могут включать:

• Есть ли у вас другие симптомы?
• Сон: хорошо ли вы спите? Ваш сон прерван? Ты храпишь? Ваш партнер заметил какие-либо изменения в вашем дыхании по ночам?
• Настроение: Вы чувствуете себя подавленным или более обеспокоенным, чем обычно? Вы испытываете стресс? Вас могут попросить заполнить анкету о вашем настроении.
• Ваш вес изменился?
• Бывают ли у вас обильные месячные? (Если вы женщина менструального возраста.)
• Сколько алкоголя вы пьете?
• Вы принимаете какие-либо лекарства?
• Вы можете вспомнить, когда это началось? Это началось внезапно, и можете ли вы датировать это определенной датой, событием, праздником или болезнью? Или это происходило более постепенно?
• Как усталость сказывается на вас в повседневной жизни?

Врач может осмотреть вас

Врач может проверить ваш вес и рост, если это будет уместно. Вас могут не обследовать, поскольку это может зависеть от ваших ответов на некоторые из вышеперечисленных вопросов; однако врач может счесть это актуальным для:

• Проверьте свои лимфатические узлы, чтобы увидеть, увеличены ли они.
• Проверьте свою щитовидную железу (на шее), чтобы увидеть, не увеличена ли она.
• Посмотрите в глаза, возможно, у вас анемия.
• Слушайте свою грудь и прощупывайте свой животик и его внутренние органы.
• Проверьте суставы на предмет опухолей или воспалений.
• Проверьте силу рук и / или ног.
• Попросите вас взять образец мочи для проверки на сахар (диабет) или инфекцию.

Анализы крови

Ваш врач может посчитать, что вам следует сдать анализы крови, чтобы исключить физические причины усталости.В большинстве случаев это нормально. Это может включать тесты, чтобы исключить:

Другие тесты

Обычно другие тесты не требуются, но при подозрении на особые медицинские условия могут потребоваться другие тесты, такие как рентген грудной клетки.

Нужно ли мне обратиться к врачу?

Если вы можете сами выяснить причину усталости и что-то с этим сделать, то нет. Если усталость мешает вам в жизни или заставляет вас чувствовать себя несчастным, или вы плохо себя чувствуете, тогда да, вам следует посетить врача.

Вам обязательно стоит обратиться к врачу, если вы чувствуете усталость и худеете, не пытаясь этого сделать. Также обратитесь к врачу, если у вас есть другие симптомы, помимо усталости, такие как кашель с кровью, изменение работы кишечника, обильные месячные или уплотнение в месте, которого не должно быть.

Как лечить усталость?

Специального лечения усталости не существует. Дни врачей, прописывающих «тонизирующие» препараты, прошли, так как нет ничего, что действительно работало бы. Секрет в том, чтобы попытаться сузить причину, а затем что-то с этим делать.

Если причиной является заболевание, часто лечение этого состояния снимает усталость. Например, если у вас анемия, добавки с железом могут вылечить это, и усталость исчезнет по мере улучшения показателей крови. Считается, что даже добавка железа с низким уровнем нормы помогает при усталости. Если у вас обнаруживается недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз), то таблетки, которые заменяют гормон щитовидной железы, которого вам не хватает, обычно очень эффективны, и вы обнаружите, что у вас больше энергии.

Если причиной является побочный эффект лекарства, возможно, его можно изменить на что-то, что вам больше подходит.

Если у вас обнаружен синдром хронической усталости, вас могут направить к специалисту по этому заболеванию за помощью в виде психологической терапии, дифференцированной лечебной физкультуры или лекарств.

Если у вас тревога или депрессия, вам могут помочь разговоры (консультации), когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), лекарства или другие возможные методы лечения.

Это может показаться странным, но физические упражнения на самом деле могут быть чрезвычайно эффективными при лечении усталости. Любые умеренные упражнения, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде, помогут вам меньше уставать. Регулярные упражнения — также отличный способ оставаться здоровым.

Если вы плохо спите по ночам, возникает соблазн попытаться «восполнить это», вздремнув днем, когда это возможно. Это действительно не поможет — на самом деле, это может нарушить синхронизацию ваших биологических часов, что в конечном итоге может привести к ухудшению сна по ночам.Есть много способов улучшить свой сон, если у вас бессонница, и это, в свою очередь, может уменьшить вашу усталость.

Если вы испытываете стресс, стоит выделить время, чтобы сесть, подумать и поговорить об этом. Есть ли что-то, что вы могли бы изменить, поскольку это влияет на ваше здоровье? Возможно, вам нужно изменить приоритеты в своей жизни. Если работа вызывает стресс, не могли бы вы поговорить со своим руководителем, поменять роли, сменить работу, сократить часы? Если вы ничего не можете сделать, чтобы изменить свою ситуацию, попробуйте найти то, что могло бы уравновесить стресс.Люди разные, поэтому для всех это будет разное, но может потребоваться множество способов снять стресс, например:

• Обычное времяпровождение «я».
• Планирую веселые мероприятия.
• Бронирование отпуска.
• Ароматерапевтический массаж.
• Регулярные упражнения. В идеале что-нибудь веселое, а не то, что вы считаете рутинной работой. (Уроки бальных танцев, еженедельная прогулка с другом и т. Д.)

Также не пытайтесь замалчивать свои заботы. Попробуйте поделиться ими с другом или членом семьи или подумайте о том, чтобы обратиться к консультанту.

Однозначного ответа на лечение усталости не существует. Однако, даже если причина не найдена, у большинства людей она со временем проходит сама собой.

Усталость и утомляемость от рака — устранение побочных эффектов

Что такое усталость?

Усталость можно спутать с утомлением. Все устают. По факту, это ожидаемое чувство после определенных занятий или в конце дня. Обычно мы знаем, почему мы устали, и хороший ночной сон решит эту проблему.Усталость менее точна, менее причинно-следственная. Усталость — это ежедневная нехватка энергия; необычная или чрезмерная усталость всего тела, не снимаемая после сна. Он может быть острым (длится месяц или меньше) или хроническим (длится от 1 месяца до 6 лет). месяцев или дольше). Усталость может иметь глубокое негативное влияние на здоровье человека. способность функционировать и качество жизни.

Что такое утомляемость, связанная с раком?

Утомляемость, связанная с раком (CRF — иногда просто называемая «утомляемость от рака») является одним из наиболее распространенных побочных эффектов рака и методов его лечения.Его часто называют «парализующим». Обычно доходит внезапно наступает, не является результатом активности или напряжения и не проходит после отдыха или спать. Это может не закончиться — даже когда лечение будет завершено.

Что вызывает утомление, связанное с раком?

Точная причина усталости от рака неизвестна. CRF может быть связан с обоими процесс болезни и методы лечения, включая хирургию, химиотерапию и облучение терапия.Лечение рака, обычно связанное с CRF:

• Химиотерапия — Любой химиотерапевтический препарат может вызвать усталость. Это может варьироваться от человека к человеку. Некоторые говорят, что это длится всего пару дней. Другие считают, что ХПН сохраняется до завершения лечения и после него. Такие препараты, как винкристин, винбластин и цисплатин, часто вызывают ХПН.
• Лучевая терапия — Лучевая терапия может вызвать кумулятивное утомляемость (утомляемость, возрастающая со временем).Это может произойти независимо от лечения. сайт. ХПН обычно длится 3-4 недели после прекращения лечения, но может продолжаться. на срок до 2-3 месяцев.
• Пересадка костного мозга — Эта агрессивная форма лечения может вызвать ХПН, которая длится до одного года.
• Биологическая терапия — Цитокины — это естественные клеточные белки, такие как интерфероны и интерлейкины, которые обычно выделяются лейкоцитами в ответ на инфекцию.Эти цитокины несут сообщения, которые регулируют другие элементы иммунной и эндокринной систем. В больших количествах эти цитокины может быть токсичным и вызывать стойкую усталость.

Другие факторы, которые могут способствовать утомляемости, связанной с раком включает:

• Анемия. Анемия может возникнуть в результате снижения показателей крови на лечебные процедуры, снижающие способность крови переносить кислород (гемоглобин).Около 7 из 10 пациентов страдают анемией во время химиотерапии.
• Комбинированная терапия. Пациенты, испытывающие более одного лечение в одно и то же время или одно за другим может вызвать больше ХПН.
• «Гиперметаболическое» состояние, вызванное опухолью. Опухолевые клетки конкурируют для питательных веществ, часто за счет нормального роста и метаболизма клеток.Обычные результаты — потеря веса, снижение аппетита и усталость.
• Снижение питания из-за побочных эффектов лечения (например, тошнота, рвота, язвы во рту, изменение вкуса, изжога и диарея).
• Гипотиреоз. Если щитовидная железа недостаточно активна, метаболизм может замедляться, так что организм не сжигает пищу достаточно быстро, чтобы обеспечить адекватное энергия.Это обычное состояние в целом, но может возникнуть после облучения. терапия лимфатических узлов на шее.
• Лекарства , используемые для лечения побочных эффектов, таких как тошнота, боль, депрессия, беспокойство и судороги могут способствовать возникновению ХПН.
• Боль. Исследования показывают, что хроническая сильная боль усиливается усталость.
• Многие пациенты стараются поддерживать свой обычный распорядок дня и занятия во время лечения.Для экономии энергии может потребоваться модификация.
• Стресс может усилить чувство усталости. Это может включать любые тип стресса; от борьбы с болезнью и неизвестным до беспокойства о ежедневные достижения, чтобы беспокоиться о том, чтобы не оправдать ожиданий других.
• Депрессия и усталость часто идут рука об руку.Это не может четко определите, что началось первым. Семьи тоже могут быть сбиты с толку. Один из способов разобраться в этом — попытаться понять, в чем причина проблемы. подавленными чувствами. Вы все время в депрессии? Были ли вы депрессия до диагноза рака? Вы озабочены чувством бесполезности? и бесполезно? Если ответ на эти вопросы положительный, возможно, вам потребуется лечение. от депрессии.

Борьба с онкологической усталостью:

Лучший способ бороться с усталостью — устранить первопричину. К сожалению, точная причина может быть неизвестна или может быть несколько. Есть некоторые медицинские вмешательства, которые могут помочь при некоторых причинах, таких как анемия или гипотиреоз. Остальные причины необходимо лечить в индивидуальном порядке. Ниже приведены советы вы можете использовать для борьбы с усталостью: энергосбережение, питание, упражнения и Стресс-менеджмент.

Усталость, связанная с раком Оценка:

• Думайте о своих личных накопителях энергии как о «банке». Депозиты и снятие средств должны выполняться в течение дня или недели, чтобы обеспечить баланс между энергосбережение, восстановление и расходование энергии.
• Ведите дневник в течение одной недели, чтобы определять время суток, когда вы наиболее утомлены. или иметь больше энергии.Обратите внимание на то, что, по вашему мнению, может способствовать этому.
• Обратите внимание на предупреждающие признаки надвигающейся усталости от рака — усталые глаза, усталые ноги, общая усталость, жесткие плечи, снижение или недостаток энергии, неспособность концентрация, слабость или недомогание, скука или отсутствие мотивации, сонливость, повышенная раздражительность, нервозность, беспокойство или нетерпение.

Энергосбережение при усталости от рака:

Планируйте и организуйте свою работу:

• Измените хранилище предметов, чтобы сократить количество поездок или достичь
• Делегировать при необходимости
• Объедините движения и действия и упростите детали

График отдыха:

• Баланс периодов отдыха и работы
• Отдых до утомления
• Полезны частые короткие перерывы

Поторопитесь:

• Умеренный темп лучше, чем спешка
• Снижение внезапной или продолжительной деформации
• Чередование сидя и стоя

Практикуйте правильную механику тела для борьбы с усталостью от рака:

• Сидя, используйте стул с хорошей опорой
• Отрегулируйте рабочую высоту — работайте, не сгибая более
• Согните в коленях и бедрах, а не в спине
• Возьмите несколько небольших грузов или используйте тележку

Предельные накладные расходы:

• Используйте инструменты с длинной ручкой
• Магазин товаров ниже
• Делегат

Предельная изометрическая работа:

• Дышите ровно, не задерживайте дыхание
• Носите удобную одежду для свободного и легкого дыхания

Определите влияние окружающей среды, которое может вызвать утомление, связанное с раком:

• Избегать экстремальных температур
• Удаление дыма или ядовитых паров
• Избегайте длительного горячего душа или ванны

Приоритет:

• Решите, какие действия важны для вас, а что можно делегировать
• Используйте свою энергию для решения важных задач

Питание для борьбы с раковой усталостью:

ХПН часто ухудшается, если вы не едите достаточно или не едите правильные продукты.Правильное питание поможет вам почувствовать себя лучше и больше общей энергии. Ниже приведены стратегии, помогающие улучшить питание. прием:

Основные потребности в калориях:

• Расчетная потребность в калориях для человека, больного раком, составляет 15 калорий на фунт веса. если ваш вес был стабильным. Добавляйте 500 калорий в день, если вы потеряли масса.
• Пример: человек весом 150 фунтов. требуется около 2250 калорий в день, чтобы поддерживать вес.

Белок восстанавливает и восстанавливает поврежденные (и обычно стареющие) ткани тела:

• Расчетная потребность в белке составляет 0,5–0,6 грамма белка на фунт веса тела.
• Пример: человеку весом 150 фунтов требуется 75-90 граммов белка в день.
• Лучшие источники белка — это продукты из группы молочных продуктов (8 унций молока = 8 граммов). белок) и мясо (мясо, рыба или птица = 7 граммов белка на унцию).

Потребности в жидкости:

• Минимум 8 чашек жидкости в день предотвратит обезвоживание. (Это 64 унции, 2 кварты или 1 полгаллона).
• Жидкости могут включать сок, молоко, бульон, молочные коктейли, желе ^® . и другие напитки. Конечно, вода тоже подойдет.
• Напитки, содержащие кофеин, НЕ в счет.
• Потери жидкости из-за чрезмерной рвоты или диареи потребуют дополнительных жидкостей.

Дополнительные витамины:

• Хорошая идея, если вы сомневаетесь в потреблении достаточного количества питательных веществ.
• Рекомендуемая добавка — поливитамины, обеспечивающие не менее 100% рекомендуемая суточная доза (RDA) для большинства питательных веществ.
• Витаминные добавки не содержат калорий, необходимых для производства энергии. Таким образом, витамины не могут заменить адекватное потребление пищи.

Роль диетолога в борьбе с усталостью от рака:

• Предлагает рекомендации по работе с любыми симптомами пищевого поведения, которые могут мешать при приеме (то есть раннее чувство насыщения, затруднение глотания или изменение вкуса).
• Предлагает способы максимизации калорий и белков в меньшем количестве пищи (т. Е. сухое молоко, растворимые напитки для завтрака и другие коммерческие добавки или продукты питания добавки).

Онкологическая усталость и физические нагрузки:

Снижение физической активности, которое может быть результатом болезни или лечения, может привести к усталости и упадку сил.Ученые обнаружили, что даже здоровые спортсмены, вынужденные проводить длительные периоды в постели или сидя на стульях, развивают чувство тревоги, депрессии, слабости, усталости и тошноты. Обычная умеренная упражнения могут предотвратить эти чувства, помочь человеку почувствовать себя бодрым и оставаться активным. Даже во время лечения рака часто можно продолжать упражнения.

Польза от упражнения:

• Пониженное артериальное давление
• Улучшение насосной способности сердца
• Чувство бодрости, меньше усталости
• Повышенная выносливость
• Укрепление сухожилий, связок, суставов и костей
• Ослабление боли, скованности или артрита в суставах
• Более позитивный настрой, меньше напряжения и напряжения
• Лучше спать
• Аппетит улучшился

Какое упражнение нужно делать правильно?

• Хороший план упражнений начинается медленно, давая вашему телу время приспособиться.
• Важно, чтобы вы регулярно что-то делали, чтобы тренировать все тело. Обычные средства каждый день или хотя бы через день.
• Правильные упражнения никогда не заставят вас почувствовать боль, скованность или усталость.
• Любые упражнения разрешены. Прогулка, велотренажер или плавание (если иммунная система в порядке) являются примерами упражнений.

Какое упражнение неправильное?

• Еще более опасно, чем бездействие, — тренироваться только от случая к случаю и делать слишком много, слишком быстро.
• Если в результате вы чувствуете болезненность, скованность, истощение или затрудненное дыхание своего упражнения, вы переусердствуете.

Управление стрессом:

Управление стрессом может сыграть важную роль в борьбе с усталостью.Следующие предложений:

• Измените свои ожидания. Например, если у вас есть список из десяти вещей, которые вы хотите выполнить сегодня, сократите его до двух, а остальное оставьте на другие дни. Чувство выполненного долга во многом снижает стресс.
• Помогите другим понять вас и поддержите вас. Семья и друзья могут быть полезны если они могут «поставить себя на ваше место» и понять, что означает усталость для ты.Группы поддержки больных раком также могут быть источником поддержки. Другой люди, больные раком, действительно понимают, что вы переживаете.
• Техники релаксации, такие как аудиозаписи, обучающие глубокому дыханию или визуализации может помочь снизить стресс и снизить утомляемость от рака.
• Также могут быть полезны занятия, которые отвлекают ваше внимание от усталости. Например, такие занятия, как вязание, чтение или прослушивание музыки, требуют небольшая физическая энергия требует внимания.
• Если кажется, что ваш стресс выходит из-под контроля, обратитесь к врачу. Они здесь, чтобы помочь.

Обратитесь к своему лечащему врачу:

Хотя ХПН является распространенным и часто ожидаемым побочным эффектом рака и его лечения, Вы можете свободно говорить о таких чувствах людям, которые заботятся о вас. Бывают случаи, когда усталость может быть ключом к серьезной проблеме со здоровьем.В других случаях может потребоваться медицинское вмешательство, чтобы помочь контролировать некоторые из причины переутомления. Наконец, могут быть предложения более конкретные к вашей ситуации, которая поможет в борьбе с вашей CRF. Обязательно позвольте своему врач или медсестра знают, присутствует ли что-либо из следующего:

• Усталость, ограничивающая вашу способность заботиться о себе.
• Усиление одышки при минимальных усилиях
• Боль неконтролируемая
• Неспособность контролировать побочные эффекты от лечения (т.е. тошнота, рвота, диарея, или потеря аппетита).
• Неконтролируемое беспокойство или нервозность
• Продолжающаяся депрессия

Что может порекомендовать ваш лечащий врач:

Первый шаг в лечении усталости — знать, что проблема существует. Много людей не говорите врачам об усталости, потому что они считают это нормальным явлением.Очень важно, чтобы вы обсудили это и все симптомы или побочные эффекты со своим здоровьем. поставщик услуг по уходу. Затем усилия могут быть направлены на определение причины проблема и назначение соответствующего лечения. Ваш конкретный рак режим лечения с его известными побочными эффектами может дать подсказку для вашего врача или медицинский работник. Например, простой анализ крови может определить: если у вас анемия.

Единого лекарства от усталости не существует. Однако есть доступные лекарства, которые могут лечить некоторые из основных причин. Убеждаться вы поговорите со своим лечащим врачом, если чувствуете усталость.

Примечание: Мы настоятельно рекомендуем вам поговорить со своим здоровьем. профессиональный уход за вашим конкретным заболеванием и лечением.Информация информация об усталости от рака на этом веб-сайте предназначена для помощи и образовательный, но не заменяет медицинский совет.

Усталость | Ваш COVID Recovery

Что такое усталость?

Всем нам знакомо чувство усталости после тренировки или длительного периода концентрации. Однако иногда усталость может ощущаться не совсем нормально. Несмотря на отдых и хороший ночной сон, усталость возникает после минимальных усилий, продолжается и ограничивает вашу обычную активность.Из-за этого люди могут чувствовать себя вялыми, им становится трудно сосредоточиться и вспоминать.

Усталость очень часто возникает после вирусных инфекций, таких как COVID, и обычно проходит через 2–3 недели. Однако у некоторых людей это может длиться неделями или месяцами.

Что вызывает усталость после COVID?

Есть много причин, по которым люди чувствуют усталость после заражения COVID. Это:

• Продолжение реакции на вирус COVID, несмотря на то, что инфекция улучшилась.
• Последствия тяжелой болезни. Усталость, вызванная пневмонией, может исчезнуть в течение 6 месяцев.

Что заставляет усталость после COVID длиться долго?

У некоторых людей разные факторы способствуют утомлению и продлевают его. Низкий уровень физической активности, нарушенный распорядок дня, плохой сон, тяжелая работа, обязанности по уходу, плохое настроение, беспокойство и стресс — все это может усугубить усталость.

Что делать с усталостью?

1. Признайте, что усталость реальна , и будьте добры к себе.Объясните своей семье, друзьям и коллегам на работе, какое влияние оказывает усталость. Поскольку усталость незаметна, иногда ее не понимают должным образом. Пока это не испытано, может быть трудно понять влияние усталости и то, насколько она может быть изнурительной.

2. Хорошо выспитесь. Усталость значительно усиливается, если нарушается режим сна. Постарайтесь улучшить свой режим сна, прочитав раздел «Хороший сон».

3. Попробуйте расслабляющие техники. Они могут помочь при усталости, так как способствуют хорошему сну и помогают снизить стресс. Подумайте о том, чтобы попробовать такие техники, как осознанная медитация, ароматерапия, йога, тай-чи и другие виды деятельности, которые вам нравятся, например чтение или длительный душ или ванна.

4. Планируйте, расставляйте приоритеты и делегируйте полномочия.

   • План. Планируйте каждый день заранее, чтобы вы могли делать то, что вам нужно, и подумайте, что можно делегировать другим людям.Постройте регулярный распорядок дня и постарайтесь избегать поведения «взлетов и падений», когда вы очень активны в «хорошие» дни, а на следующий день чувствуете себя истощенным. Дневник активности может помочь в этом.
   • Расставить приоритеты. Вы также можете решить, какие действия, которые вы делаете, наиболее важны для вас. Если это очень важная задача, делайте ее тогда, когда у вас больше всего энергии. Если они не важны, но «должны быть выполнены», можете ли вы их делегировать?
   • Делегат. Подумайте о сферах, в которых вы можете сэкономить энергию, например о покупках в Интернете, а не о поездках в супермаркет, или о приготовлении пищи на выходных на предстоящую неделю, когда вы заняты.Наконец, убедитесь, что вы занимаетесь некоторыми делами, которые приносят удовольствие, такие занятия могут быть бодрящими.

5. Ведение дневника активности. В течение одной или двух недель записывайте, что вы делали в течение дня и как вы себя чувствуете после каждого занятия. Также отметьте, был ли у вас хороший день. Действия могут быть физическими, социальными, когнитивными (мышление) или эмоциональными, и некоторые из них могут быть более утомительными, чем другие. Дневники могут помочь вам определить бесполезные модели активности, такие как нерегулярный сон и поведение типа «взлет-спад».

6. Оставаться активным. Уровню энергии также помогает оставаться активным. Из-за своей непригодности вы еще больше устаете. Как только объем вашей активности станет стабильным, попробуйте увеличивать ее медленно и осторожно. Обратитесь к разделу о том, как снова начать движение, чтобы помочь с этим.

7. Ешьте хорошо. Здоровое питание может помочь. См. Раздел о хорошем питании.

Когда мне следует поговорить со своим врачом?

Поговорите со своим терапевтом, чтобы он исключил любое другое состояние, которое могло вызвать вашу усталость, если;

• Ваша усталость скорее усиливается, чем уменьшается.
• Через 4 недели ваша утомляемость не изменилась.
• Вы обеспокоены или у вас появились другие новые симптомы.

Слабость и утомляемость | Детская больница CS Mott

Обзор

Термины «слабость» и «утомляемость» часто используются так, как будто они означают одно и то же. Но на самом деле они описывают два разных ощущения. Важно точно знать, что вы имеете в виду, когда говорите «Я чувствую себя слабым» или «Я устал», потому что это может помочь вам и вашему врачу сузить возможные причины ваших симптомов.

• Слабость — это недостаток физической или мышечной силы и ощущение, что для движения рук, ног или других мышц требуется дополнительное усилие. Если мышечная слабость является результатом боли, человек может заставить мышцы работать, но это будет больно.
• Усталость — это чувство усталости или истощения или потребность в отдыхе из-за недостатка энергии или сил. Усталость может быть результатом переутомления, плохого сна, беспокойства, скуки или отсутствия физических упражнений.Это симптом, который может быть вызван болезнью, лекарствами или лечением, например химиотерапией. Беспокойство или депрессия также могут вызывать усталость.

И слабость, и утомляемость — это симптомы, а не болезни. Поскольку эти симптомы могут быть вызваны многими другими проблемами со здоровьем, важность слабости и утомляемости можно определить только после оценки других симптомов.

Слабость

Общая слабость часто возникает после того, как вы сделали слишком много за один раз, например, совершили очень долгий поход.Вы можете чувствовать слабость и усталость, или ваши мышцы могут болеть. Эти ощущения обычно проходят в течение нескольких дней.

В редких случаях общая мышечная слабость может быть вызвана другой проблемой со здоровьем, например:

• Проблема с минералами (электролитами), естественным образом присутствующими в организме, такими как низкий уровень калия или натрия.
• Инфекции, такие как инфекция мочевыводящих путей или респираторная инфекция.
• Проблемы со щитовидной железой, которая регулирует использование энергии организмом.
  • Низкий уровень щитовидной железы (гипотиреоз) может вызвать утомляемость, слабость, вялость, увеличение веса, депрессию, проблемы с памятью, запоры, сухость кожи, непереносимость холода, грубые и истонченные волосы, ломкие ногти или желтоватый оттенок кожи.
  • Высокий уровень щитовидной железы (гипертиреоз) может вызвать усталость, потерю веса, учащенное сердцебиение, непереносимость тепла, потоотделение, раздражительность, беспокойство, мышечную слабость и увеличение щитовидной железы.
• Синдром Гийена-Барре — редкое нервное заболевание, которое вызывает слабость в ногах, руках и других мышцах и может прогрессировать до полного паралича.
• Миастения — редкое хроническое заболевание, вызывающее слабость и быстрое утомление мышц.

Мышечная слабость, которая постепенно усиливается, требует обращения к врачу.

Внезапная мышечная слабость и потеря функции в одной части тела может указывать на серьезную проблему в головном мозге (например, инсульт или преходящую ишемическую атаку), спинном мозге или конкретном нерве в организме.

Усталость

Усталость — это чувство усталости, истощения или недостатка энергии.Вы можете чувствовать легкую усталость из-за переутомления, плохого сна, беспокойства, скуки или отсутствия физических упражнений. Любая болезнь, такая как простуда или грипп, может вызывать усталость, которая обычно проходит по мере того, как болезнь проходит. В большинстве случаев легкая усталость возникает из-за проблем со здоровьем, которые улучшаются при лечении в домашних условиях и не требуют посещения врача.

Стрессовая эмоциональная ситуация также может вызвать утомление. Этот тип усталости обычно проходит после снятия стресса.

Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут вызывать слабость или утомляемость.Употребление алкоголя, кофеина или запрещенных наркотиков может вызвать усталость.

Визит к врачу обычно необходим, когда утомляемость возникает вместе с более серьезными симптомами, такими как усиление проблем с дыханием, признаки серьезного заболевания, аномальное кровотечение или необъяснимая потеря или увеличение веса.

Усталость, которая продолжается более 2 недель, обычно требует обращения к врачу. Этот тип усталости может быть вызван более серьезной проблемой со здоровьем, например:

• Уменьшение количества переносящего кислород вещества (гемоглобина) в красных кровяных тельцах (анемия).
• Проблемы с сердцем, такие как ишемическая болезнь сердца или сердечная недостаточность, которые ограничивают поступление богатой кислородом крови к сердечной мышце или остальному телу.
• Нарушения обмена веществ, такие как диабет, при которых сахар (глюкоза) остается в крови, а не попадает в клетки организма для использования для получения энергии.
• Проблемы со щитовидной железой, которая регулирует использование энергии организмом.
  • Низкий уровень щитовидной железы (гипотиреоз) может вызвать утомляемость, слабость, вялость, увеличение веса, депрессию, проблемы с памятью, запоры, сухость кожи, непереносимость холода, грубые и истонченные волосы, ломкие ногти или желтоватый оттенок кожи.
  • Высокий уровень щитовидной железы (гипертиреоз) может вызвать усталость, потерю веса, учащенное сердцебиение, непереносимость тепла, потоотделение, раздражительность, беспокойство, мышечную слабость и увеличение щитовидной железы.
• Заболевания почек и печени, вызывающие утомляемость, когда концентрация определенных химических веществ в крови достигает токсичного уровня.

Миалгический энцефаломиелит / синдром хронической усталости — редкая причина тяжелой стойкой усталости.

Если утомляемость возникает без очевидной причины, важно оценить свое психическое здоровье. Усталость — частый симптом проблем с психическим здоровьем, таких как тревога или депрессия. Усталость и депрессия могут стать настолько серьезными, что вы можете рассматривать самоубийство как способ избавиться от боли. Если вы думаете, что ваша усталость может быть вызвана проблемой психического здоровья, обратитесь к врачу.

Является ли усталость признаком COVID-19?

Данные миллионов участников приложения ZOE COVID Symptom Study показали, что усталость может быть признаком COVID-19.Вот как это распознать и на что это похоже.

На что похожа усталость при COVID-19?

Несмотря на то, что усталость является менее известным симптомом COVID-19, это один из ранних признаков заболевания и более частый, чем «классические» симптомы кашля, лихорадки и потери обоняния (аносмия).

Усталость при COVID-19 — это не то же самое, что нормальное чувство усталости или сонливости. Это вид крайней усталости или ощущения «истощения», которое сохраняется, несмотря на отдых или хороший ночной сон.

Если вы чувствуете усталость, вы можете заметить, что она возникает даже после небольших дел и ограничивает вашу обычную повседневную активность. Иногда бывает трудно подниматься по лестнице, выполнять обычные дела или даже вставать с постели. Усталость, связанная с COVID-19, также может затруднять концентрацию внимания или запоминание вещей — люди иногда описывают это как «мозговой туман».

Важно помнить, что чувство большей усталости — обычное явление, когда вы боретесь с любой инфекцией, а не только с коронавирусом. И многие из нас также стали свидетелями драматических изменений в нашей жизни, включая наш распорядок дня, то, как мы работаем, и заботимся о детях и старших родственниках, что также может повлиять на то, насколько мы чувствуем усталость.Таким образом, хотя многие люди с COVID-19 испытывают сильную усталость, у большинства людей, которые чувствуют себя усталыми или измученными, COVID-19 не будет.

Утомляемость после вирусных инфекций — очень распространенное явление. Мы не уверены, почему это происходит, но это может быть результатом того, что иммунный ответ не возвращается к норме после того, как инфекция была побеждена.

Когда возникает утомляемость при COVID-19?

Усталость — это ранний симптом COVID-19, обычно возникающий в первые семь дней после болезни.В среднем он длится от пяти до восьми дней, но некоторые люди могут страдать от усталости, связанной с COVID, до двух недель или намного дольше.

Усталость — распространенный симптом у людей с длительным периодом COVID или пост-COVID-синдромом. Хорошая новость в том, что у большинства людей это со временем проходит.

Насколько распространена утомляемость при COVID-19?

Чувство усталости — очень распространенный симптом COVID-19 для всех возрастных групп. В среднем около восьми из десяти взрослых, заболевших COVID-19, испытывают усталость.У детей это заболевание встречается немного реже и затрагивает примерно половину детей с COVID-19.

Хотя 82% разработчиков приложений, у которых был положительный результат теста на коронавирус, сообщили об усталости, сам по себе этот симптом не является верным признаком наличия COVID-19. Только 13% людей, заболевших COVID-19, испытали усталость как единственный симптом.

Какие еще симптомы COVID-19 распространены наряду с усталостью?

Чувство усталости с высокой вероятностью возникает вместе с головными болями и потерей обоняния (аносмия).

У всех возрастов усталость иногда сопровождается такими симптомами, как жар и боль в горле. У взрослых также довольно часто встречается утомляемость, наряду с кашлем и необычными мышечными болями.

В зависимости от вашего возраста и пола вам следует обратиться к врачу, если у вас есть несколько различных симптомов COVID-19 в первую неделю болезни.

Что мне делать, если я устал и думаю, что это может быть COVID-19?

Если вы чувствуете новую усталость, это может быть COVID-19, особенно если у вас также есть головная боль и потеря обоняния.Вам следует:

Усталость может быть очень изнурительной. Важно прислушиваться к своему телу и не заставлять себя делать больше, чем вы можете. Тем не менее, регулярное выполнение небольших регулярных дел помогает поддерживать физическую форму и снижает уровень усталости.

В NHS есть более подробные советы для детей и взрослых о том, как бороться с усталостью и утомлением.

Вам следует обратиться за неотложной медицинской помощью, если у вас проблемы с дыханием, вы внезапно запутались, или ваши губы или лицо посинели.

Оставайтесь в безопасности и ведите журнал.

Весенняя усталость: ощущение весенней вялости

Автор: SleepScore Labs | 21 марта 2018 г.

Поделиться в Твиттере Поделиться через фейсбук Поделиться в Linkedin Поделиться по электронной почте

Светит солнце, цветут цветы, и пока другие отдыхают в теплой погоде, вы чувствуете себя более сонным, чем когда-либо.Что с этим? Некоторые называют это весенней усталостью или весенней вялостью. Хотя это не настоящее медицинское или психологическое расстройство, есть реальные причины, по которым вы можете чувствовать себя чрезмерно утомленным или измученным в это время года. В игру вступают многие факторы, включая переход на летнее время и сезонную аллергию. Также имейте в виду, что любые изменения в нашей жизни или в окружающей среде могут вызвать стресс и вызвать трудности. Постарайтесь в это время проявить терпение к себе.

Переход на летнее время

Во многих регионах мира мы переводим часы вперед весной и назад осенью.С этим изменением времени у некоторых людей нарушается сон. Когда пришло время «прыгнуть вперед» и перевести часы на час вперед, это изменение может означать меньше сна в первую ночь, больше темноты, чем мы привыкли по утрам, и для многих людей меньше сна в первую неделю или так. Особенно в это время года очень часто теряется час сна, если мы не планируем соответствующим образом в течение недели, предшествующей изменениям. Когда вы внезапно теряете сон, нашему телу может потребоваться около недели, чтобы приспособиться к изменениям.Если вы находитесь в такой ситуации, лучший способ действий — установить режим сна, придерживаться такого режима сна и придерживаться его до тех пор, пока нормальное состояние не вернется.

Чувствуете себя подавленным? Наряду с регулярным порядком отхода ко сну и постоянным режимом сна, есть и другие шаги, которые можно предпринять, чтобы помочь восстановиться и приспособиться к изменениям дневного света и смены времени.

Попробуйте провести время на улице при естественном освещении; это принесет пользу вашим биологическим часам. Активный образ жизни в дневное время поможет вашему телу заниматься спортом, поддерживать хорошее настроение и лучше спать ночью.Стремитесь к физической активности по утрам, чтобы разбудить вас, поднять настроение и нести эти хорошие чувства с собой в течение дня. Работает любое время дня, но помните, чтобы не выполнять изнурительные упражнения перед сном. Вы также можете попробовать добавить в свой рацион больше фруктов и овощей, чтобы получить дополнительную энергию и витамины. И не забывайте избегать обезвоживания! Конечно, будьте осторожны, чтобы не пить слишком много перед сном, чтобы предотвратить нежелательные посещения туалета ночью.

Магазин SleepScore

Ознакомьтесь с лучшими продуктами для сна

прямо из дома

купить сейчас

Сезонная аллергия с

Весной приходят цветы, а вместе с ними — пыльца.Какими бы красивыми ни были цветы и другие аспекты нашей внутренней и внешней среды, они могут производить аллергены, которые могут негативно повлиять на наши дни и влиять на наш сон. По данным Центров по контролю за заболеваниями, примерно у 20 миллионов взрослых американцев был диагностирован аллергический ринит, более известный как сенная лихорадка.

Аллергия может затруднить сон ночью и, в свою очередь, привести к дневной сонливости. Это может повлиять на качество жизни в целом, включая способность получать удовольствие от занятий и быть продуктивным.К счастью, существует множество решений и средств, помогающих противодействовать последствиям аллергии. Например, некоторым людям могут помочь безрецептурные лекарства, такие как антигистаминные препараты; однако обязательно внимательно следуйте инструкциям. Если симптомы аллергии сохраняются или вы начинаете беспокоиться о них, поговорите со своим врачом, чтобы получить дальнейшие рекомендации и варианты лечения.

Для простых домашних решений попробуйте держать окна и двери закрытыми во время сезона аллергии и использовать кондиционер, если он есть в вашем доме.То же самое и в машине: окна открыты, кондиционер включен. Это может помочь уменьшить воздействие пыльцы и предотвратить попадание пыли и других аллергенов в вашу одежду и волосы. Кроме того, держите руки в чистоте и держите их подальше от лица, чтобы избежать непреднамеренного попадания аллергенов в нос и глаза. Если у вас есть домашние животные, подумайте о том, чтобы они спали на кровати или даже в отдельной комнате, если они мешают вам спать по ночам.

Чистый воздух

Если вы хотите работать круглый год, купите очиститель воздуха.SleepScore Labs провела валидационные исследования, показывающие, что очиститель воздуха Alen BreatheSmart 45i снимает симптомы аллергии и улучшает сон. В очистителе используется воздушный фильтр HEPA, который удаляет 99% пыльцы, пыли, плесени и шерсти домашних животных из воздуха. У него есть ночной режим, предназначенный для выключения света устройства, и он издает розовый шум, звук, который для некоторых людей может способствовать лучшему сну.

В исследовании людей с сезонной аллергией, проведенном SleepScore, объективные измерения сна показали, что те, у кого в начале исследования был самый плохой сон, меньше бодрствовали ночью и имели более высокую эффективность сна (то есть больше времени в постели было потрачено на сон). ) при использовании очистителя воздуха по сравнению со сном перед использованием очистителя воздуха.Кроме того, 96% участников исследования сообщили, что очиститель воздуха улучшил их симптомы аллергии.

Ты не одинок

Не отчаивайтесь, если весной вы чувствуете усталость, а не бодрость. Когда мы привыкаем к переменам, любой переходный период обычно кажется трудным, поэтому успокаивайтесь, зная, что вы не одиноки, если весна дается вам нелегко. Будьте уверены, что есть много способов справиться с последствиями изменения времени и дневного света, а также с увеличением количества аллергенов в воздухе.Попробуйте выработать привычки, которые помогут вам чувствовать себя здоровым и оставаться последовательными в своем распорядке дня, и вскоре вы приспособитесь к изменениям времени года.

Спи спокойно!

Признаки усталости

С медицинской точки зрения усталость — это не то же самое, что усталость. Бывает усталость для всех и является ожидаемым чувством после определенных занятий или в конце день. Обычно вы знаете, почему устали, и хороший ночной сон решит эта проблема.Усталость — это ежедневная нехватка энергии, которая имеет необычный или чрезмерный характер. общая усталость, не снимаемая после сна. Может быть острым (продолжительностью месяц или реже) или хронический (длится от одного до шести месяцев или дольше). Усталость может предотвратить человек от нормального функционирования и влияет на качество жизни человека. Усталость часто называют «утомлением» или состоянием или чувством усталости, снижение энергии или вялость. Для людей с рассеянным склерозом (РС) характеристики этой «усталости от рассеянного склероза» отличают ее от испытываемой усталости. лицами без РС.Он уникален при РС и обычно более серьезен, чем «нормальный». усталость. Может вызывать чувство усталости в разное время дня. или даже целый день. Это может длиться любое время и непредсказуемо на его возникновение. Это также можно описать как подавляющее чувство или чувство физическая слабость без видимой причины. Усталость — один из наиболее распространенных симптомов рассеянного склероза, встречающийся примерно в 80% случаев. пациентов с рассеянным склерозом по данным Национального общества рассеянного склероза (NMSS).Утомляемость, связанная с рассеянным склерозом, имеет тенденцию к ухудшению в течение дня, часто усугубляется: жар и влажность, и возникает быстрее и быстрее, чем обычная усталость. Есть два основных типа утомляемости при РС. Эти два типа усталости, вероятно, отдельные проблемы, связанные с МС. • Первый тип — общее чувство усталости. Может возникнуть ощущение, будто человек не спал прошлой ночью. Это чувство может быть хуже во второй половине дня или после активности.Люди могут чувствовать что они не могут выполнять столько задач, не уставая они делали раньше. • Второй тип усталости — мышечная. В этом типе появляется повышенная слабость после многократных действий. Часто это происходит при ходьбе. Люди могут обнаружить, что перетаскивают один ноги или более неустойчивы. Люди нередко чувствуют себя виноватыми из-за усталости, но пока это опытный, трудно понять влияние симптома и то, насколько изнурительно может быть.Вначале многие люди с РС тоже недооценивают сила усталости, то со временем они будут знать, чего можно ожидать, и как лучше с этим справиться. Усталость может существенно повлиять на способность человека функционировать дома и в домашних условиях. на работе и может быть наиболее заметным симптомом у человека, у которого в остальном ограничения активности. Усталость и когнитивный туман — одна из основных причин те, у кого MS, перестать работать.Это еще одно постоянное напоминание о том, что все в порядке. отличается от того, как раньше у вас был РС Характеристики MS Fatigue могут быть: • Обычно происходит ежедневно • Может возникнуть рано, даже после спокойного ночного сна • Имеет тенденцию к ухудшению с течением дня • Усиливается от жары и влажности • Приходит легко и внезапно • Обычно более тяжелая, чем обычная усталость • Скорее мешает выполнять повседневные обязанности Неизвестно, почему это так часто встречается у пациентов с рассеянным склерозом, но чувствовалось, что это вызывает непосредственно демиелинизированными нейронами.«Шорты» в нервной системе вызывают это работать намного тяжелее, чтобы передать сигнал или импульс. Кроме того, высокие температуры, кажется, делают эти симптомы более заметными, если это уже не так уж плохо. Лечение модафинилом — это типичный препарат, назначаемый от усталости и показал улучшение у большинства пациентов. Физическая и трудотерапия может также хорошо работать, регулируя, сколько физически нужно делать, чтобы выполнить задача.Кофеин также дает некоторый импульс, но обычно это типично для большинство людей в целом. Исторически сложилось так, что при рассмотрении инвалидности в целом усталость обычно рассматривается как сенсорная или другая функциональная система, а не как фактор сам по себе, даже если он сам по себе оказывает такое значительное влияние. Иногда это может быть неверно истолковано, поскольку вы слишком много работали, или недостаточно отдыхать. Это могло даже быть ошибочно диагностировано как другое состояние, а не из-за в MS.С выводами и диагнозом РС это становится одним из его основные симптомы. Усталость, связанная с рассеянным склерозом, имеет тенденцию к ухудшению с течением дня. часто обостряется от жары и влажности, возникает легче и внезапно чем обычная усталость. Так как утомляемость может быть признаком многих других заболеваний, не всегда сразу идентифицировано как вызванное РС, что может вызвать задержку постановки диагноза. Если имеются также дополнительные симптомы, тогда диагноз должен быть более четким.В разделе «Повседневная жизнь» на этом сайте мы обсудим, что вы можете сделать для борьбы с усталость. Описание усталости, связанной с рассеянным склерозом Один из способов взглянуть на ежедневные потребности человека в энергии — сравнить их с аккумулятор. Теперь, если эту батарею нельзя перезарядить до следующего дня, то один раз накопленная мощность израсходована, вот и все. Так что, если вы бежите слишком быстро и быстро рано утром у вас не будет энергии до конца дня. Один важно помнить, что с MS иногда «зарядное устройство» не работает так хорошо. Если ваша энергия ушла, и вы склонны выходить за свои текущие пределы, тогда вы в конечном итоге за это приходится расплачиваться в виде усталости, которая может длиться до нескольких дней. Иногда бывает сложно что-то изменить, но очень важно нормировать ваша ежедневная энергия. Возможно, вы привыкли усердно напрягаться каждый день, но важно изменить это поведение, иначе последствия могут быть тяжелыми. Как «невидимый» симптом, утомляемость часто неверно истолковывают или неправильно понимают.Этот недостаток понимания симптома может заставить других поверить в то, что человек просто ленился или не выспался. Большинство людей с РС считают, что если кто-то у них нет усталости от рассеянного склероза, то они действительно понятия не имеют, что это как. Также было описано, что на каждой ноге обвязывались 10-фунтовые гири. руку, голову и на спине. В любой случайный момент количество гирь могут меняться, и не всегда одинаково.Левая сторона корпуса может иметь 5 фунтовые веса и правая могут иметь 10 фунтов, затем они могут снова измениться в зависимости от множества факторов. Это непредсказуемо и может сильно расстраивать проблема, которую нужно решить. Работа с усталостью, связанной с рассеянным склерозом Лучший способ справиться с усталостью, связанной с рассеянным склерозом, — это лечение основного заболевания. причина. К сожалению, точная причина утомляемости, связанной с рассеянным склерозом, часто неизвестна. может быть несколько причин. Однако вы можете предпринять некоторые шаги, которые помогут контролировать усталость. 1. Оцените свою личную ситуацию. • Оцените свой уровень энергии. Подумайте о своей личной энергии магазины как «банк». Депозиты и снятия должны производиться в течение всего курса. дня или недели, чтобы сбалансировать энергосбережение, восстановление и расходов. Ведите дневник в течение одной недели, чтобы определять время суток, когда вы либо наиболее утомлены, либо обладают наибольшей энергией. Отметьте, что вы думаете, может быть способствующие факторы. • Будьте внимательны к вашим личным предупреждающим признакам усталости. Усталость предупреждающие знаки могут включать усталые глаза, усталые ноги, усталость всего тела, скованность плечи, снижение энергии или недостаток энергии, неспособность сосредоточиться, слабость или недомогание, скука или отсутствие мотивации, сонливость, повышенная раздражительность, нервозность, беспокойство или нетерпение. 2. Берегите свою энергию. • Планируйте и организуйте свою работу. Например, изменить хранилище предметов, чтобы уменьшить количество поездок или достижений, делегировать задачи при необходимости и объединить деятельности и упростить детали. • График отдыха. Например, сбалансировать периоды отдыха и работы. и отдохните, пока не почувствуете усталость. Полезны частые короткие перерывы. • Успокойтесь.Умеренный темп лучше, чем спешка виды деятельности. Уменьшите внезапное или продолжительное напряжение. Чередуйте сидение и стояние. • Практикуйте правильную механику тела. Сидя, используйте стул с хорошая поддержка спины. Сядьте с прямой спиной и отведенными назад плечами. Регулировать уровень вашей работы. Работайте, не наклоняясь. Когда наклоняешься, чтобы что-то поднять, согните колени и используйте для подъема мышцы ног, а не спину.Не наклоняйся вперед на талии с прямыми коленями. Кроме того, попробуйте взять с собой несколько небольших грузов. одного большого, или воспользуйтесь тележкой. • Ограничьте работу, при которой нужно тянуться через голову. Например, используйте инструменты с длинными ручками, храните предметы ниже и делегируйте действия, когда это возможно. • Ограничьте работу, которая увеличивает мышечное напряжение. • Определите ситуации окружающей среды, вызывающие утомление.Например, избегать экстремальных температур, устранять дым или вредные испарения и избегать длительного горячий душ или ванны. • Расставьте приоритеты в своей деятельности. Решите, какие занятия важны для вы и что можно было делегировать. Используйте свою энергию для решения важных задач. 3. Правильно питайтесь • Усталость часто усугубляется, если вы не едите достаточно правильных продуктов.Правильное питание поможет вам почувствовать себя лучше и больше энергии. • С другой стороны, избегайте плохих продуктов и сахара, которые могут отлично, но это плохо скажется на вашей энергии в долгосрочной перспективе. 4. Упражнение • Пониженная физическая активность, которая может быть результатом болезни или лекарства, могут привести к усталости и недостатку энергии.Даже здоровые люди вынуждены проводить длительные периоды в постели или сидеть на стульях, развивают чувство беспокойство, депрессия, слабость, утомляемость и тошнота. Регулярные умеренные упражнения может уменьшить эти чувства, помочь вам оставаться активным и повысить вашу энергию. • Пониженная физическая активность заставит вас больше отдыхать. В очереди, больше отдыхая, вы будете менее активны и потеряете больше сил, а так как у вас меньше силы вы будете склонны быть еще менее активными, что приведет к еще большему потеря силы.Единственный способ остановить или повернуть вспять эту нисходящую спираль — это сделать все можно оставаться активным и сильным. 5. Научитесь справляться со стрессом • Измените свои ожидания, так что если у вас есть список из 10 вещей, которые вы хотите для выполнения сегодня, может быть, 2 или 3 более реалистично, а остальное оставьте на другой день. Чувство выполненного долга во многом снижает стресс. • Помогите другим понять и поддержите вас.Семья и друзья могут быть полезно, если они могут «поставить себя на ваше место» и понять, что означает усталость тебе. Для некоторых людей группы поддержки рассеянного склероза также могут быть источником комфорта, поскольку они понимают, через что вы проходите. • Техники релаксации, такие как йога или аудиозаписи, могут научить глубокое дыхание или визуализация могут помочь уменьшить стресс. • Участвуйте в мероприятиях, которые отвлекают ваше внимание от усталость, такая как вязание, чтение или прослушивание музыки, не требует особого физическая энергия, но требует внимания. No related posts. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт