Почему иногда смертельно хочется сладкого?

Анна КУКАРЦЕВА

3 мая 2011 17:11

Организм ни при чем — во всем виновата эволюция

У всех иногда случаются настоящие приступы, когда до дрожи хочется именно сладкого. И не соблазнить никакими яблоками, изюмами или другими вкусно-полезными фруктами-овощами. Вынь да положь вредного зефиру, торта или на худой конец конфетки. Как пишет Daily Mail, ученые уверены: таким образом организм сигнализирует нам о том, что ему не хватает на самом деле. И все дело — в эволюции! Мол, сейчас все больше негативных факторов, типа стрессов, одиночества, так называемой «общественной недостаточности». А иногда такое необоримое желание возникает из-за элементарной нехватки организму каких-либо элементов. Руководитель исследования профессор Эндрю Хилл, что подобные яростные желания — это вовсе не голод. Его поддерживает психолог Лей Гибсон: — В таких случаях мы хотим съесть конкретный продукт. За конкретные желания в мозге отвечают конкретные химические соединения: например, допамин, нужный для обучения и концентрации, и опиаты, ответственные за радость. Они вырабатываются в определенные моменты и мозг начинает связывать деятельность с удовольствием. И ему хочется вернуться к этой деятельности постоянно. Ярко это заметно у клинических наркоманов. Ранее же, когда мы были менее высокорганизованными существами, опиаты и допамин вырабатывались в процессе поиска и употребления высококалорийной пищи, чтобы элементарно выжить. Почему же сладкого хочется в период стресса? Во всем виноват кортизол — гормон, который вырабатывается в качестве защитной реакции. Он поднимает уровень сахара в крови, чтобы обеспечить клетки организма энергией. А чтобы восполнить сахар, то есть повысить его еще больше, мы и хотим сладкого в неимоверных количествах. По сути дела, мы попросту восполняем в организме нехватку сахара. Кстати, стоит задуматься: если хочется рыбы, значит, не хватает фосфора и омега-3. Мяса – протеинов и витаминов группы В, а молочные продукты – витаминов А и D.

Все время хочется сладкого? Возможно, организм подает сигнал бедствия

Иногда наши вкусовые предпочтения говорят о наличии заболеваний.

Если сладкого хочется на завтрак, обед и ужин

Сложно назвать человека, который бы не любил сладкого. Некоторые из нас не представляют себе и дня, чтобы в сумочке не лежала заветная шоколадка. Когда человек начинает бороться со своими слабостями, особенно садясь на радикальную диету, то организм может попросту устроить забастовку и потребовать сладкого.

Если вы плохо позавтракали или вовсе отказались от утреннего приема пищи, то будьте уверены: такие люди к обеду теряют огромное количество энергии. А чтобы восполнить ее, им просто необходимо взбодрить себя чем-нибудь сладеньким. Но употребление кофе в обеденное время может спровоцировать бессонницу, а сладости не принесут организму пользы. И даже если вы начнете добавлять в кофе или чай заменитель сахара, это не решит вашей проблемы. Так вы лишаете организм глюкозы и вы все равно будете думать о пирожных и тортиках.

Стресс любит сладкое

Это связано с тем, что при стрессе или какой-то негативной ситуации, наш организм тратит энергии в два раза больше. Постарайтесь меньше нервничать или подвергать свой организм ненужным переживаниям или волнением.

Например, приходя с работы многие из нас приступают к домашним делам, но расслабиться не получается, вот и не отказываем себе в конфетке или зефирке.

Настроение-то улучшилось! Хотя стресс, который скопился за весь день, никуда не ушел. Если так поступать каждый день, то количество употребляемого сахара повысится, а здоровье ухудшится.

Лучше после работы дайте себе немного передохнуть, помедитируйте или просто посидите в тишине.

Постоянная тяга к сладкому

Так организм может вам сигнализировать о проблемах со здоровьем. Например, при остеохондрозе артерии, транспортирующие кровь к мозгу, находятся в скованном положении, и мозг не получает глюкозы. И начинает требовать себе быстрые углеводы, чтобы восполнить нехватку.

Тяга к сладкому может так же говорить о проблемах с желудочно-кишечным трактом. Если у вас повышенная кислотность, или вы страдаете запорами, мучает дисбактериоз и прочие, то нарушается процесс усвоения минералов и аминокислот.

Постоянно хочется сладкого тому, кто перенес болезнь Боткина, так как пострадавшая печень и селезенка «требуют» углеводов.

Всегда хочется сладкого тому, кто страдает сахарным диабетом первого типа.

Так как организм не вырабатывает необходимое для усвоения глюкозы инсулина.

Почему после употребления алкоголя хочется сладкого, после пива хочется шоколада — причины — Почему после алкоголя хочется есть сладкое

Почему после употребления алкоголя хочется сладкого, после пива хочется шоколада — причины

Почему после алкоголя хочется есть сладкое?

Пагубное влияние этанола на организм

Похмельный синдром – патологическое состояние, развивающееся на фоне интоксикации организма токсичным ацетальдегидом. Это вещество является продуктом распада этилового спирта. Под воздействием токсина у человека, употребляющего спиртное в чрезмерном количестве, развивается отравление. Отсюда возникает характерная симптоматика похмелья:

• головные боли;
• тошнота;
• нарушение общего самочувствия;
• обезвоживание.

Тяжесть похмельной симптоматики зависит не только от количества принятого накануне спиртного, немаловажным является и его качество. Если напиток содержит различные красители, химические добавки, ароматизаторы, это еще больше усугубляет симптомы интоксикации, так как под воздействием этих веществ нагрузка на организм возрастает, состояние пьющего усугубляется.

Не стоит забывать, что у каждого человека организм по-разному реагирует на алкоголь. Одни могут выпивать хоть каждый день и чувствовать себя нормально. А другим употребление даже небольшой дозы приносит массу дискомфорта во время похмелья. Такое состояние является последствием нарушения функционирования внутренних органов и систем, которые не в состоянии нормально справиться с выводом спирта из организма.

Кроме этого, патологическая похмельная симптоматика развивается вследствие обезвоживания. Из-за негативного воздействия алкоголя нарушается процесс распределения и вывода жидкости из организма. В результате изменяется состав крови, она становится вязкой, из-за чего не может нормально переносить по всему организму жизненно важные вещества.

Почему после алкоголя хочется сладкого и вредного?

Наверное, многие замечали, что после бурного вечера с обилием спиртного очень хочется съесть сладкий, жирный, калорийный продукт. При этом человек замечает, что во время похмелья, несмотря на тошноту и другую патологическую симптоматику, усиливается чувство голода. Специалисты легко объяснят это состояние. Неутолимый голод объясняется падением уровня глюкозы в крови, а также гормона соматропина, способствующему увеличению мышечной массы и укреплению костных тканей.

Гипогликемия

Алкоголь негативно влияет на функционирование поджелудочной железы, в результате чего в избытке вырабатывается инсулин. В результате этого резко снижается показатель глюкозы, отвечающей за нашу энергию. Вот почему после

алкоголя хочется сладкого – возникает необходимость срочно пополнить энергетические запасы. Быстро это сделать поможет пища, в которой много простых углеводов.

Гипогликемия нередко диагностируется у людей, страдающих алкоголизмом. Это опасное состояние, которое может быть причиной развития тяжелых осложнений, вплоть до гипогликемической комы и летального исхода.

Снижение уровня соматропина

Непреодолимое желание поесть сладкое после алкоголя является признаком резкого снижения гормона роста – соматропина, продуцируемого передней долей гипофиза. Этот пептидный гормон принимает участие в формировании и увеличении мышечной массы, укреплении костей. Если наблюдается дефицит соматропина, организм дает мозгу сигнал немедленно восполнить энергетические ресурсы. В результате возникает непреодолимое чувство голода и желание съесть что-нибудь сладкое, жирное, жареное. При чем такой голод довольно сложно утолить, человек не может насытиться даже непривычно большим объемом пищи.

Рацион при похмельном синдроме: чем заменить сладкое после алкоголя?

Если после выпитого спиртного беспокоит непреодолимое чувство голода и тянет на вредную пищу, важно грамотно разрешить эту проблему, по максимуму восполнив энергетические запасы и не причинив вреда истощенному организму. Не стоит забывать, что в результате тяжелой интоксикации нарушается работа органов пищеварительного тракта, поджелудочной железы, печени, почек. Чтобы исключить лишнюю нагрузку и нормализовать состояние, важно правильно подобрать меню.

Если похмельный синдром ярко выражен, к выбору пищи важно подойти ответственно, соблюдая несложные правила:

• Употребляемая еда должна содержать много жидкости.
• Не стоит налегать на жирное, соленое, сладкое, острое. Лучше выбрать легкую, но полезную, богатую витаминами и необходимыми элементами пищу.
• Употреблять блюдо комфортной температуры. Чересчур горячая или холодная пища увеличивает нагрузку на желудочно-кишечный тракт.
• Выбирать продукты, в которых преобладают сложные углеводы, они быстро восполнят энергетические запасы и дадут стойкое чувство сытости.

Каким блюдам отдавать предпочтение при похмелье?

Врачи-диетологи советуют людям, страдающим похмельным синдромом, включить в рацион такие полезные блюда:

• Суп. Рекомендуется готовить на овощном или курином бульоне. Блюдо быстро восполнит потерю жидкости, выведет из организма токсические вещества. Употреблять супы следует теплыми, ни в коем случае не горячими.
• Каши. Оптимальный вариант – овсянка, сваренная на воде с добавлением натурального меда. Это блюдо содержит витамины, макро- и микроэлементы, нормализует показатель сахара в крови.
• Свежие фрукты, овощи, зелень. Эти продукты содержат необходимое количество витаминов и других полезных веществ, что так важно для истощенного алкоголем организма. Лучше употреблять фрукты и овощи в свежем виде. Также приносят пользу
  свежевыжатые соки, салаты с йогуртом, сметаной, медом.
• Сухарики из цельнозернового хлеба. Рекомендуется употреблять в качестве дополнения к основным блюдам. Продукт стабилизирует уровень глюкозы в крови, насыщает организм витаминами.
• Мед. Если после алкоголя тянет на сладкое, рекомендуется отдать предпочтение натуральному меду. Продукт богат на калий, магний, содержит полезную для ослабленного организма фруктозу.
• Зеленый чай. Натуральный антиоксидант, эффективно избавляющий организм от токсичных продуктов распада этанола. Чтобы быстрее вывести вредные вещества и наладить работу внутренних органов, зеленый чай рекомендуется употреблять не менее 4 – 6 раз на день.

Полезные напитки

Помимо правильно подобранных продуктов, немаловажно обратить внимание на то, что мы пьем при похмельном синдроме. Если симптомы интоксикации выражены и

голод не удается утолить, следует употреблять такие напитки:

• чай из корня имбиря;
• натуральный квас;
• капустный рассол, можно и огуречный или из помидоров;
• лимонная вода;
• свежевыжатые овощные и фруктовые соки;
• травяной чай с медом и лимоном.

От крепкого черного чая и кофе лучше отказаться, пока токсины полностью не покинут организм. Особо осторожными с употреблением этих напитков должны быть гипертоники. Черный чай и кофе способствуют сужению сосудов, нарушению оттока жидкости, усилению головных болей, повышению артериального давления.

Заключительное слово

Непреодолимое желание поесть жирное, калорийное и сладкое после алкоголя вызвано стойким снижением уровня глюкозы в крови, отвечающей за наши энергетические ресурсы. Поэтому после выпитого накануне алкоголя человек чувствует себя уставшим, обессилившим, вялым. В таких ситуациях нередко возникает желание поесть пищу, которая даст нам энергию в

максимально короткие сроки. Однако при похмельном синдроме необходимо соблюдать щадящую диету, пить больше жидкости, отказаться от вредной еды, чтобы быстрее нормализовать состояние.

Почему после употребления алкоголя хочется сладкого, после пива хочется шоколада

Почему так хочется есть?

О вреде алкоголя знают все, но несмотря на это, практически все дружеские посиделки и торжества обязательно включают распитие горячительных напитков. Разнообразные закуски несколько смягчают действие этанола и уменьшают его всасывание в кровеносную систему.

Алкоголь всегда пробуждает аппетит, даже на следующий день многие испытывают дикий голод.

Похмелье – это весьма неприятное состояние, в которое люди попадают после того, как выпили большое количество алкогольных напитков.

Признаки похмелья: головная боль, жажда, озноб, жар, слабость, тошнота, становится тяжело дышать.

Чаще всего похмельный синдром дает о себе знать уже спустя некоторое время после употребления алкоголя. И доставить он может сплошные неприятности, в особенности если человек не может остаться дома.

Вопросы, почему с похмелья хочется соленого, почему хочется сладкого, почему на юге нет похмелья, а также как справиться с похмельем, волнуют многих людей.

Некоторые думают, что похмелье бывает только тогда, когда человек выпил достаточно много алкоголя. Но на самом деле это не совсем так. Кому-то хватает маленькой дозы алкоголя, чтобы утром страдать от похмелья.

Отравление

Человеку всегда была присуща страсть к развлечениям. Еще с античных времен люди требовали «хлеба и зрелищ».

Вот и сейчас в современной культуре все большую популярность приобретают разные светские мероприятия: выставки, литературные вечера, показы мод, собрания бомонда и прочее.

И всегда такие события сопровождаются различными фуршетами и дегустациями. Даже, если отойти от гламурной части общества, то на любом научном съезде или конференции присутствуют торжественные моменты, включающие в себя шведский стол.

Это состояние знакомо мужчинам и представительницам слабой половины человечества, чей организм гораздо быстрее пьянеет и затем медленнее приходит в норму.

Многих людей в состоянии похмелья волнует вопрос о том, почему же так остро ощущается голод, если накануне была принята изрядная порция пищи в виде закуски? Что происходит с аппетитом и желудком? Попробуем разобраться и узнать, что в таком состоянии будет организму полезнее.

Как правило, с похмелья не хочется ничего, кроме продолжительного сна и обильного питья. Однако есть среди нас люди, которые с похмелья готовы «съесть слона».

Чем объясняется повышенный аппетит после бурных алкогольных возлияний? Что лучше есть с похмелья? На все эти и многие другие вопросы вы найдете ответы в нашей сегодняшней статье.

В древности на Руси большинство людей спасалось от похмельного синдрома именно рассолом — капустным или огуречным. Такое средство действительно помогает хорошо. Проходит слабость в мышцах, головная боль, тахикардия, аритмия. После употребления рассола человек начинает забывать о головной боли.

Что говорят врачи об алкоголизме

Доктор медицинских наук, профессор Малышева Е.В.:

Уже много лет я изучаю проблему АЛКОГОЛИЗМА. Страшно, когда тяга к спиртному разрушает жизнь человека, из-за алкоголя рушатся семьи, дети теряют отцов, а жены мужей. Часто спиваются именно молодые люди, которые разрушают свое будущее и наносят невосполнимый вред здоровью.

Оказывается, пьющего члена семьи можно спасти, причем сделать это в тайне от него самого. Сегодня мы поговорим о новом натуральном средстве

Если хочется сладкого, чего не хватает в организме?

Когда в организме не хватает какого-либо витамина, минерала или другого необходимого вещества, он сигнализирует об этом. Только понимаем мы это не так, как следует. Если очень хочется сладкого, соленого, острого, кислого, мы просто едим первые попавшиеся продукты, которые подходят под необходимые характеристики. Делать этого категорически нельзя. Такие позывы организма говорят о том, что нужно обогатиться каким-либо элементом, который вряд ли находится во вредных продуктах. Чаще всего людям хочется сладкого. Причины этого явления давно изучены учеными.

Хочется сладкого: чего не хватает в организме

Если внезапно вам захотелось съесть чего-нибудь сладкого, особенно в большом количестве, вам нужно решить одну из этих проблем:

• Недостаток хрома в организме.
• Недостаточное количество фосфора.
• Нехватка триптофана.

Стоит отметить, что шоколад является особенным продуктом. Если у вас возникло непреодолимое желание съесть целую шоколадку или поедать в неограниченных количествах шоколадные конфеты, скорее всего, в организме не хватает магния. Также дело может быть в нехватке углерода. В любом случае это не является поводом бросаться на сладкие продукты и поедать их. Можно найти более безопасное и полезное решение для вашего организма.

Таблица: чего не хватает в организме?

Небольшая таблица поможет вам сориентироваться в том, чего не хватает в организме.

Хочется хлеба и хлебобулочных изделий

Хочется любых сладостей

Нехватка магния, глюкозы, триптофана, фосфора или хрома

Хочется копченых продуктов

Хочется любого сыра

Нехватка кальция и фосфора

Хочется очень жирных продуктов

Как видите, не только сладкие блюда могут стать мнимой панацеей. Любой из вышеперечисленных продуктов можно заменить более полезной пищей, которая утолит голод и насытит вас.

Психологические проблемы и зависимость от сладкой пищи

Иногда беспричинно хочется сладкого. Чего не хватает в организме, непонятно, поскольку человек питается полноценно. Тогда причину можно поискать в психологии.

Профессиональные психологи уверены, что патологическая тяга к сладким продуктам возникает, когда человеку не хватает любви, ласки, внимания, он несчастен, закомплексован и не уверен в себе. Такие люди переживают определенное событие в своей жизни, после чего находят утешение в конфетах и пирожных. Они уязвимы, часто нуждаются в одобрении и поддержке со стороны.

В более запущенных случаях такая тяга говорит о патологической тревожности, расстройствах личности и постоянной депрессии. Тогда сладкое является так называемым антидепрессантом, успокоительным средством.

Как избавиться от психологических проблем

Как понять, чего не хватает в организме, мы определились. Однако, если дело в психологических проблемах, обычное пополнение полезных веществ не поможет. Попробуйте предпринять такие меры:

• Подумайте, что вместо сладостей может вас порадовать. Возможно, вы захотите обновить гардероб, посетить салон красоты, купить книгу или журнал. Маленькие радости способны заменить сладкие блюда.
• Попробуйте заменить сладости чем-либо другим. Для таких целей прекрасно подойдут фрукты, орехи, сухофрукты, горький шоколад или небольшое количество меда.
• Если вы решили перейти на сахарозаменители, откажитесь от этой идеи. Они очень вредны для организма, да и проблему тяги к сладостям не решат.
• Проанализируйте свою жизнь. Возможно, в ней есть что-то, что вас не устраивает и угнетает. Самое время устранить этот фактор. Проще избавиться от стресса, чем заедать его.

Иногда вышеперечисленные способы не помогают, все равно постоянно хочется сладкого. Чего не хватает в организме, непонятно, а проблема приобретает все большие масштабы. В этом случае лучше всего посетить психолога, который внимательно вас выслушает и даст рекомендации, которые подойдут именно вам.

Другие причины тяги к сладкому

С точки зрения физиологии человек в неограниченных количествах поглощает сладкие продукты по таким причинам:

• Недостаток глюкозы в организме. Это банальная нехватка энергии. Мы очень часто перегружаем себя, испытываем нервное напряжение, дискомфорт, переутомляемся, забываем поесть вовремя. Организм это чувствует, он не может продуктивно работать, когда ему не хватает энергии. Мы тратим намного больше калорий, чем потребляем. В этом случае конфеты нужно заменить полноценным приемом пищи.
• Чувство сильного голода. Сладкие блюда быстро его утоляют, насыщая организм энергией. Но помните, что чувство голода возвращается очень быстро, что приводит к чрезмерному потреблению глюкозы.
• Строгие диеты также могут привести к патологическому желанию съесть что-то сладкое. Вы вводите организм в своеобразный стресс, который подкрепляется чувством голода.
• Гормональные сбои часто сопровождаются поеданием сладостей. Если вы можете утолить свое желание парой конфет, то с вашим организмом все в порядке. Но когда и несколько плиток шоколада не справляются с вашими потребностями, то вам следует посетить врача.
• Паразитологи уверены, что зараженным паразитами людям часто хочется сладкого. Причины этого явления состоят в том, что гельминты и другие черви эффективнее всего размножаются и ведут свою жизнедеятельность именно в сладкой среде, поскольку она богата глюкозой. В этом случае паразиты просто поглощают все питательные вещества, заставляя своего носителя восполнять их снова и снова. Вам следует сдать анализы на наличие гельминтов. Если тест показал положительный результат, пройдите курс лечения. Но не назначайте себе препараты самостоятельно. Лечение может рекомендовать только профессиональный врач, поскольку оно зависит от того, какой именно паразит атаковал ваш организм. Спонтанный выбор лекарств может сильно навредить вашему здоровью.

Устранение одной из этих причин позволит нормализовать состояние вашего организма. Если проблема возникла вследствие нехватки чего-то, вам постоянно хочется сладкого, чего не хватает в организме, вы разобрались, то необходимо начать восполнять естественный баланс.

Все о триптофане

Триптофан – это аминокислота, недостаток которой приводит к различным проблемам. Это вещество:

• Поддерживает настроение на высоком уровне.
• Способствует гармоничному состоянию.
• Повышает работоспособность человека.
• Стимулирует желание узнавать новую информацию.
• Способствует тому, что человек остается устойчив эмоционально даже в ситуациях с повышенной напряженностью.
• Помогает быстрее бросить курить и употреблять алкогольные напитки.
• Снижает уровень агрессии, устраняет раздражительность.
• Борется с эмоциональной напряженностью и тревожностью.
• Способствует нормализации цикла сна.
• Повышает качество сна.
• Способствует активному отдыху в короткое время.

Недостаток триптофана сильно сказывается на эмоциональном состоянии человека. Без него в организме перестает вырабатываться серотонин, который отвечает за ощущение счастья. Учеными доказано, что у людей, которые находятся в состоянии депрессии, крайне низкий уровень триптофана в организме.

Тяга к сладкому – это обязательный симптом при нехватке этого вещества, но не единственный. Наряду с ним могут возникнуть такие проблемы:

• Потеря веса.
• Кожный дерматит.
• Диарея.
• Импульсивность, раздражительность, нервозность, повышенный уровень тревожности.
• Бессонница.
• Ухудшение памяти.
• Ухудшение мозговой деятельности.
• Плохая концентрация внимания.
• Склонность к депрессиям.
• Необоснованное чувство страха.
• Резкий набор массы тела.
• Постоянное неконтролируемое переедание.

Но не переборщите с употреблением триптофана. Его переизбыток в организме также отрицательно сказывается на здоровье. Он вызывает слабость, повышение температуры тела и лихорадку.

Благодаря качественному и сбалансированному питанию ваш организм получит достаточное количество триптофана. Это не только улучшит ваше самочувствие, избавит от проблем с нервной системой и эмоциональным состоянием, но и поможет избежать различных осложнений и заболеваний. Не забывайте о том, что триптофан не единственное вещество, которое нужно человеку. Питание должно быть полноценным, то есть содержать в себе все необходимые микроэлементы и макроэлементы.

Как повысить уровень триптофана

Триптофан можно приобрести в любой аптеке. Принимать препарат следует согласно инструкции, однако гораздо проще и безопаснее кушать продукты с высоким содержанием этого вещества. Они доступны практически каждому человеку. Итак, содержится триптофан в продуктах следующих:

• Мясо индейки и курицы.
• Куриная печень.
• Мясо барана.
• Говяжья печень.
• Куриные яйца.
• Красная и черная икра.
• Кальмары.
• Окунь.
• Скумбрия.
• Различные сыры.
• Молочные продукты.
• Орехи.
• Бобы.
• Овсяная крупа.
• Черный шоколад.
• Курага.
• Грибы.
• Макаронные изделия.

Но недостаточно просто кушать продукты с высоким содержанием триптофана. В этом случае он просто не будет усвоен организмом. Необходимы такие сопутствующие вещества:

• Быстрые углеводы.
• Витамин В.
• Феррум.
• Магний.

Наилучшим продуктом, который поможет организму усвоить триптофан в полном объеме, является обычная куриная печень. Она богата всеми вышеперечисленными веществами, ее можно готовить в разных вариантах.

Обратите внимание, что в таком продукте, как кукуруза, мало этого вещества. Ученые отмечают, что люди, которые часто употребляют в пищу блюда с ее содержанием, имеют повышенный уровень агрессивности.

Что нужно знать о фосфоре

Не только тяга к сладкому может говорить, что имеет место недостаток фосфора в организме. Наряду с этим симптомом должны присутствовать такие факторы:

• Ухудшение аппетита.
• Постоянное чувство слабости.
• Быстрая утомляемость.
• Руки и ноги становятся менее чувствительными.
• Болевые ощущения в области суставов.
• «Иголочки» в теле.
• Общее недомогание.
• Чувство тревожности.
• Необоснованное чувство страха.

Также недостаток фосфора может возникать, если человек болеет лейкемией, гипертиреозом или отравился фенолом или бензолом.

Если вы резко начали заниматься спортом или сели на жесткую диету с низким содержанием белка и при этом у вас резко возросла потребность в сладкой пище, то будьте уверены, что вы имеете дело именно с недостатком этого макроэлемента.

Еще одним фактором, сигнализирующим о недостатке фосфора, является повышенное содержание в рационе питания магния или железа. Эти вещества мешают организму усваивать некоторые элементы. В их число входит и фосфор.

Если патологическая тяга к сладкому связана именно с нехваткой этого элемента, то будьте готовы к тому, что, если не устранить эту проблему, появится ряд сложностей. Это связано с тем, что фосфор:

• Оказывает сильное влияние на умственные способности.
• Участвует в процессе формирования и укрепления костей и зубов.
• Участвует в формировании и развитии мышечной ткани.
• В сочетании с другими элементами способствует выработке энергии.
• Участвует в синтезе белка.
• Принимает прямое участие в метаболизме.

Чтобы обогатить организм фосфором, употребляйте такие продукты:

• Плавленый сыр.
• Рыба камбала, сардина, тунец, скумбрия, осетр, ставрида, корюшка, минтай, мойва.
• Креветки, кальмары, крабы.
• Бобовые.
• Творог.

Если вы используете бобовые для увеличения содержания фосфора в организме, то предварительно замочите их в воде. Это связано с тем, что иногда макроэлемент не усваивается или усваивается недостаточно. Предварительная обработка способна решить эту проблему.

К счастью, очень редко на сегодняшний день люди страдают дефицитом фосфора, поскольку он находится во многих продуктах питания. Ввиду определенных обстоятельств может проявиться нехватка этого элемента в организме, тогда возникнет необоснованная тяга к сладкому. Эту проблему можно быстро и легко решить, следуя рекомендациям выше. Также можно приобрести капсулы с содержанием фосфора в аптеке.

Хром в продуктах питания

В отличие от предыдущих веществ повысить уровень хрома в организме с помощью продуктов питания крайне трудно. Это связано с тем, что его содержат только продукты, выращенные в почве, богатой этим элементом. Сегодня сложно найти такую.

Чтобы компенсировать поступление вещества с продуктами питания, можно приобрести в аптеке препараты хрома. Но не стоит забывать и о правильном питании. Вещество содержится в таких пищевых продуктах:

• Овощи и фрукты.
• Злаковые продукты.
• Различные специи.
• Бобовые.
• Домашнее мясо.
• Рыбные изделия.
• Морепродукты.
• Печень.
• Различные виды сыра.

Врачи рекомендуют готовить блюда из этих продуктов с минимальной обработкой, поскольку термическое воздействие может разрушить соединения хрома. Это приведет к тому, что организм просто не получит это вещество. Поэтому наряду с правильным питанием и рекомендуется принимать препараты хрома, купленные в официальных аптеках, имеющих лицензию.

Этот элемент играет важную роль в организме, а именно:

• Выводит из организма вредный холестерин.
• Способствует поддержанию нормального веса.
• Регулирует состояние щитовидной железы.
• Способствует восстановлению разных функций организма.
• Укрепляет кости.
• Нормализует артериальное давление.
• Усиливает воздействие инсулина.
• Предупреждает сахарный диабет.
• Уменьшает ощущение необоснованного страха и тревожности.
• Предупреждает быструю утомляемость.
• Выводит из организма радиоактивные компоненты и соли тяжелых металлов.

Нельзя судить о недостатке хрома только по повышенной тяге к сладкому. Наряду с этим симптомом должен присутствовать один или несколько факторов. К ним относятся:

• Задержка роста.
• Проблемы с нервной системой.
• Повышенное содержание глюкозы в организме.
• Избыток массы тела.
• Непривычное восприятие организмом алкогольных напитков.

Будьте осторожны, поскольку избыток хрома также отрицательно сказывается на состоянии здоровья. Это приводит:

• К возникновению аллергических реакций.
• Проблемам в психологическим состоянием.
• Заболеваниям печени и почек.
• Инфекционным заболеваниям.
• Повышенному риску развития рака.

Поэтому грамотно планируйте свой рацион, а все фармацевтические препараты пейте строго по инструкции.

Недостаток хрома может возникнуть по таким причинам:

• Частое употребление глюкозы.
• Злоупотребление шоколадом и газированными напитками.
• Строгие диеты, связанные с исключением из рациона белковых продуктов.
• Инфекционные заболевания.
• Избыток кальция в организме.
• Повышенные физические нагрузки.

Как видите, наличие хрома в организме в достаточном количестве – это очень важный аспект для полноценного функционирования всех систем органов. Если не получать его длительное время, то нельзя избежать проблем со здоровьем. Если вы не уверены, что ваше питание достаточно насыщает организм хромом, то вам необходимо подобрать фармацевтический препарат, который компенсировал бы возможный недостаток. Лучше сделать это, проконсультировавшись с врачом.

Что делать, если хочется выпечки

Выпечка и сладкие продукты – это разная по своей структуре еда. И патологической тяге к их употреблению нужно подбирать разные объяснения. Часто случается, что хочется выпечки. Чего не хватает в организме в этом случае, можно определить по нескольким симптомам. Если вам хочется именно сладкой выпечки, то дело в недостатке одного из вышеперечисленных элементов. Но случается, что человек просто желает чего-то мучного. Тогда проблема в одном из факторов:

• Недостаток витамина В. Заменить выпечку в этом случае можно крупами, яйцами, дрожжами, печенью, молочными продуктами или орехами;
• Наличие паразитов в организме. Если имеет место эта причина, то без соответствующего лечения от проблемы избавиться не удастся.

Если вы вовремя прислушаетесь к состоянию своего организма, проанализируете его и сделаете выводы, то вам не составит труда решить любую проблему.

Таким образом, патологическая тяга к сладкому и выпечке обусловлена нехваткой какого-либо вещества в организме. Избавиться от этой проблемы можно путем пополнения количества определенного элемента с помощью употребления полезных продуктов питания. Если же дело в психологических проблемах или паразитарных инфекциях, то необходимо обратиться к соответствующему специалисту, который поможет нормализовать состояние организма и общее самочувствие.

Почему хочется сладкого? Чего не хватает организму?

Диетологи отмечают, что если здоровье человека в норме, то острой потребности в сладостях быть не должно, особенно после приема пищи. Но если все же хочется сладкого, что это значит? Ответ на этот вопрос рассмотрим далее, а также выясним, стоит ли отказываться от сладкого, если сильно хочется.

Постоянно хочется сладкого – почему?

Постоянное желание съесть сладкое может появляться и при неправильном, и при правильном питании. Причины этого будут рассмотрены далее.

Чего не хватает организму, если постоянно хочется сладкого

Ученые выдвигают некоторые гипотезы, из-за чего у человека возникает острая потребность в сладостях:

Нехватка глюкозы. Наблюдается в тех случаях, когда люди очень много работают и забывают вовремя принимать пищу. Происходит переутомление, поскольку отмечается недостаточная выработка энергии. Через какое-то время люди начинают испытывать слабость и легкое головокружение, продуктивность работы значительно снижается. В этом случае затрачивается больше энергии, чем ее получили с продуктами питания. Многие начинают прибегать к употреблению сладостей, но самым лучшим вариантом считается полноценный обед.

Недостаточное количество хрома. Это ведет к нарушению обмена углеводов, поскольку хром способствует питанию клеток глюкозой, которую они должны получать из крови.

Недостаток магния. Он способствует гармоничной работе нервной и сердечно-сосудистой систем. Магний содержится в шоколаде, поэтому может ощущаться постоянное желание его съесть.

Недостаток триптофана. Это аминокислота, которую вырабатывает организм. Он влияет на эмоциональное состояние человека и способствует тому, что человек радуется жизни, поддерживает его положительное настроение. Кроме этого, если триптофан вырабатывается в достаточном количестве, то у человека повышается работоспособность, желание узнавать новое и учиться, он с легкостью переносит стрессовые ситуации, снижается агрессия, уменьшается желание в курении и употреблении алкоголя, человек с легкостью засыпает и крепко спит. Недостаток триптофана приводит к тому, что не вырабатывается нормально гормон серотонин, который повышает настроение и делает человека счастливым.

Постоянная потребность в сладком также может быть обусловлена следующими причинами:

Гормональный дисбаланс. При недостаточной выработке тех или иных гормонов возникает желание употребления сладкого. Если съесть 2-3 конфеты, а ни несколько плиток шоколада, то это не страшно, но когда желание возрастает, хочется сладкого снова и снова, то следует обратиться к врачу.

Наличие гельминтов. Врачами было выявлено, что паразиты, поселившиеся в кишечнике и в других органах, нуждаются в глюкозе, они также поедают все полезные вещества, поэтому возникает большое желание съесть сладкое, чтобы восполнить недостающую глюкозу. Правильное лечение может назначить только врач, выявив, какие гельминты присутствуют в организме.

Постоянно тянет на сладкое даже при правильном питании

Почему же, когда человек правильно питается, получает все полезные витамины и минеральные добавки, его все же тянет к сладкому? Зачастую, причиной «маниакальной тяги» к сладкому служат психологические проблемы. К ним относят:

нехватку внимания, любви, ласки.

При таких проблемах отдельные люди прибегают к употреблению сладкого, поскольку оно действует на них, как успокоительное средство.

Но необходимо помнить, что чрезмерное употребление сладостей может привести к развитию различных заболеваний и лишнему весу. Поэтому таким людям желательно подумать над тем, чем они могут заменить сладости. Например, это могут быть такие продукты:

мед в умеренных количествах;

Почему время от времени тянет на сладкое?

Человек периодически может испытывать сильное желание съесть сладкого. Это может быть обусловлено такими причинами:

Перед менструацией многие женщины едят большое количество шоколада или конфет, что способствует увеличению уровня эндорфинов – гормонов «счастья». Такая потребность обусловлена нарушением баланса в женском организме в такие периоды. Отрицательных последствий не последует, если проследить за тем, чтобы временная потребность не переросла в привычку.

Пропустив на работе обед, многие заедают сильное чувство голода конфетами. Действительно этот способ улучшит состояние, так как сладкое придаст энергии, но это ненадолго, поэтому необходимо не заменять полноценный обед сладким, а отложить все дела и поесть.

Очень часто отказ от отдельных продуктов в рамках диеты может привести к большому желанию употребления сладкого. Это связано с тем, что во время ограничений в употреблении отдельных продуктов организм начинает испытывать стресс. К тому же, отказ от продуктов, содержащих полезные микроэлементы, приводит к их нехватке, что отражается желанием съесть что-нибудь сладкое.

Почему хочется сладкого после еды

Как правило, хочется конфет, шоколадок и пирожных после еды по таким причинам:

Выработка привычки. Уже с детства родители приучают ребенка к тому, что если он съест всю еду, ему за это дадут конфетку или пирожное. Такое вознаграждение сладостями повторяется обычно изо дня в день, и у ребенка вырабатывается привычка. Когда он взрослеет, то продолжает после съеденной пищи употреблять десерт.

Нехватка сахара в крови. У некоторых людей, кто соблюдает строгие диеты, после приема низкокалорийной пищи всегда появляется желание съесть что-то сладенькое, что обусловлено нехваткой сахара.

Чтобы побороть желание есть после еды сладкое, необходимо придерживаться ряда рекомендаций:

Необходимо заменить продукты, содержащие рафинированный сахар, на фрукты и сухофрукты, содержащие фруктозу.

Постепенно сокращать употребление сладкого. Уменьшать не только количество, но и отменить прием десерта после ужина. Стоит учитывать, что энергия, полученная после употребления конфет и шоколада утром и днем, может расходоваться из-за движений в течение дня. Вечером же необходимо употреблять меньше калорий, так как расход энергии уменьшается, и организм готовится ко сну.

Стараться заменить сдобные и жирные сладости (пирожные, торты, сладкие булочки) зефиром, мармеладом или пастилой. Они не содержат много калорий и легко усваиваются.

Желательно всем сладкоежкам сахаросодержащие продукты есть отдельно – после 2-3 часов с момента приема основной пищи.

При каких заболеваниях возникает тяга к сладкому?

Вам постоянно хочется сладкого? Утро не удалось, если вы не съели сладкую булочку и не выпили чашечку кофе? Иногда желание съесть конфету или кусочек тортика возникает, когда хочется просто расслабиться, а иногда такие вкусовые предпочтения свидетельствуют о наличии заболеваний.

Почему вас так тянет на сладкое? Этому можно найти объяснение. Рассмотрим, почему бывает так трудно подавить тягу к сладкому, и о каких заболеваниях свидетельствует излишняя тяга к углеводам. Читайте подробнее прямо сейчас.

Что делать, если сладкого хочется на завтрак, обед и ужин

Завтрак всегда должен быть питательным, чтобы организм наполнился энергией. Оптимальный вариант – белковый завтрак с аминокислотами. В этом случае удастся утолить чувство голода и наполнить организм энергией, вредные перекусы в виде углеводных продуктов не понадобятся. Если к тому же вы стараетесь похудеть, используя радикальную диету, то организм может попросту устроить «забастовку» и «потребовать» сладкого.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

К обеду уровень энергии снижается, и мы часто задумываемся о том, что неплохо бы выпить чашечку кофе с чем-нибудь вкусным. Но на самом деле употребление кофе в обеденное время может спровоцировать бессонницу ночью, а сладости точно не принесут организму пользы. Поэтому кофе лучше заменить травяным чаем, а от сладостей отказаться. Если вместо сахара вы будете добавлять в кофе или чай сахарозаменитель, это не решит проблемы, ведь в данном случае организм недополучит глюкозы, и вас все равно будет тянуть на конфеты и пирожные. В обед также полезны прогулки на свежем воздухе, они снижают уровень стресса и помогают восстановить энергию. Помните, что при стрессах организм тратит в два раза больше энергии, поэтому старайтесь не нервничать, чтобы снизилась тяга к сладкому.

Вечер – идеальное время для восстановления сил, но многие по возвращению домой с работы сразу приступают к выполнению домашних дел, а между ними перекусывают пирожным или кусочком торта в попытке хоть немного расслабиться. Результат – настроение поднимается, но стресс никуда не уходит. Если так поступать каждый день, то количество употребляемого сахара повысится, а здоровье ухудшится.

Выход: выделить хотя бы несколько минут на отдых, помедитировать, выполнить дыхательную гимнастику или просто посидеть в тишине. Если даже после плотного ужина вам захочется сладкого, возможно, дело в привычке или неудовлетворенности прошедшим днем, в этом случае советуем почистить зубы, это позволит психологически настроиться на ночной отдых.

Заболевания, при которых возникает тяга к сладкому

1. Остеохондроз.

Когда артерии, транспортирующие кровь к мозгу передавлены, то мозг не получает глюкозы и соответственно подает организму сигналы, что нужны быстрые углеводы.

2. Проблемы с желудочно-кишечным трактом

(Повышенная кислотность, запоры, дисбактериоз и прочие) нарушают процесс усвоения минералов и аминокислот, поэтому и возникает желание съесть что-нибудь сладкое.

3. Заболевания печени.

Если человек перенес болезнь Боткина, то ему всегда будет хотеться сладкого. Когда селезенка страдает от воспаления, она «требует» углеводов.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

4. Сахарный диабет.

При диабете первого типа человеку всегда хочется сладкого, поскольку в организме не вырабатывается то количество инсулина, которое необходимо для усвоения глюкозы.

5. Пивной алкоголизм.

Для переваривания даже малой дозы спиртного организму нужна глюкоза и получить ее можно путем употребления сладких продуктов.

Не забывайте о том, что тяга к сладкому может быть обусловлена отсутствием силы воли, но все же перед тем, как пытаться изменить привычку, стоит обратить внимание на состояние здоровья и удостовериться в отсутствии заболеваний.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Чего не хватает, если хочется сладкого, соленого или кислого?

Очень важно научиться распознавать и чувствовать сигналы организма. Часто тело само подсказывает нам, посредством неожиданных прихотей или навязчивых ощущений, на что стоит обратить внимание. Испытывали ли вы сильную потребность съесть что-нибудь очень кислое, соленое или сладкое? Возможно, вы спишите это на мимолетное желание или вкусовое предпочтение, однако подобное состояние может быть ярким сигналом недостатка определенных минералов и витаминов. Сегодня раскроем секреты о том, почему иногда возникает тяга к сладкому, соленому или кислому.

Сладкое

Постоянная, неутолимая жажда сладкого говорит о нехватке углеводов. Справиться с подобным состоянием помогут свежие овощи и злаковые продукты. Если же вас одолевает желание перекусить чем-то сладким в период напряженной работы, во время обучения или посреди долгой прогулки — значит, организму не хватает глюкозы.

Для этого важно брать с собой полезный перекус в виде любимых фруктов или сухофруктов. Кроме этого, после основных приемов пищи можно позволить себе небольшой десерт. Например, ложку натурального меда или арахисовой пасты, а также можно съесть несколько фиников. Главное, чтобы продукты были качественными.

Кислое

Чаще всего тяга к кислому вкусу возникает после переедания жирной пищей. Постарайтесь разгрузить рацион и включить больше свежих продуктов, например, фруктов и овощей.

Вторая причина желания кислой еды — проблемы с иммунной системой. Полезно пить отвар шиповника и есть больше фруктов и ягод с высоким содержанием витамина С. Подойдут все виды цитрусовых, смородина, клюква, киви.

Соленое

Сильное желание съесть соленой еды указывает на необходимость хлорида натрия. Вам стоит дополнить ежедневный рацион свеклой, морской капустой и сельдереем. Также снять сильную тягу к соленому поможет имбирный чай.

Обычно соленые продукты имеют низкую питательную ценность для организма. Стоит выбирать полезную пищу, содержащую натрий. Например, орехи, только без различных вкусовых добавок.

Как видите, всем вредным продуктам можно найти здоровую альтернативу, которая не только поможет удовлетворить потребности, но и принесет пользу организму.

Если хочется сладкого. — Кулинария для мам — LiveJournal

Интересны некоторые моменты: http://fit-sense.livejournal.com/11435.html#cutid1
Согласна далеко не со всем :), но местами важные и не так уж часто упоминаемые вещи.

Почему же может возникать навязчивое желание съесть что-то сладкое.

«2. Потребность в энергии. Помогает употребление с утра и в первой половине дня сложных углеводов — каш, зернового хлеба и тому подобного, а так же наличие постоянного чувства сытости за счет полноценного питания. Ложка нерафинированного растительного масла (льняное, тыквенное, оливковое, любое другое…) утром.

3. Биохимическая потребность в поддержании запустившегося уже круга. Помогает избегание простых углеводов. Можете обойтись без них — обходитесь. Не утоляйте голод сладким, всегда ешьте его после еды.

4. Потребность в других веществах, содержащихся в сладком — лецитине, теобромине, ванильном или другом вкусе… В случае с поеданием сладкого, как источника лецитина, помогает введение в рацион лецитина, как пищевой добавки. Теобромин (который в шоколаде) — либо шоколад 99%, либо кофе, либо зеленый чай, либо матэ. Матэ лично я считаю самым полезным источником желаемого. Вкус компенсируется другими источниками такого же вкуса.
<…>

6. Резкое падение уровня лептина вызывает желание добыть калорий для новых жировых запасов любым путем. Решение — поесть. Полноценно поесть полезных продуктов. «

В нашей семье отлично работает следующее. Если дети просят сладкого, — скорее всего, они просто сильно проголодались. Помогает срочно кормить, и в другой раз кормить раньше или чаще. Мужу нужна сытная мужская еда, — мясо :), или что-то сытное из бобов, и т.п. Много и с хлебом, зеленью и свежими овощами. 🙂 А у меня тяга к сладкому очень связана с употреблением сливочного масла и зеленого чая. И, да, важно не втягиваться в бесконечные сладкие перекусы, — а есть нормальную полноценную еду.

Иногда хочется сладкого вкуса. Могут оказаться кстати пряности со сладким запахом — ваниль, корица, кардамон, мускатный орех, гвоздика. Кокосы и кокосовое молоко (в них и всяких нужных жиров немало). Ну и фрукты, конечно. 🙂

А у вас какие способы справиться с желанием съесть что-то нежелательное? И что именно вам хочется или хотелось есть меньше и реже? Что помогает сделать это гармонично и ненасильственно, с вниманием к себе, к нуждам тела?

12 причин, почему хочется сладкого

👁 13620

1. Вы голодны

Если вы решили ^{сесть на строгую диету и полностью отказаться от углеводов, часто заменяете завтрак чашкой кофе или пропускаете обед, то организм не получает нужных для работы калорий. И самый простой способ восполнить энергию — съесть пирожное, шоколадку или конфеты.}

Что делать

Чтобы не переедать и не набирать вес из‑за обилия углеводов, нужно придерживаться принципов здорового питания ^:

• Не пропускать завтрак.
• Пить достаточно жидкости. Мужчинам рекомендуют до 3 л, а женщинам до 2,1 л в день.
• Есть больше фруктов и овощей, зерновых, нежирного мяса.

2. Вы недавно занимались спортом

Во время тренировок организм активно расходует энергию, а затем ищет способы её восстановить. Это подтверждает американское исследование ^{. 171 человек с лишним весом делали упражнения для похудения. Учёные заметили, что после продолжительных изматывающих занятий у испытуемых увеличилась тяга к сладкому.}

Что делать

Возможно, нужно тщательно подбирать физическую нагрузку, чтобы не вызывать переутомление. Также рекомендуется специальное питание для тренировок. Вот его принципы ^:

• Не забывайте про углеводы. Их нужно съедать по 3–5 г на килограмм массы тела в день, если тренировки средней интенсивности, и по 6–10 г, если тяжёлые. Это должны быть цельнозерновые продукты, макароны, фрукты и овощи.
• Включайте в рацион белки. Ежедневно ешьте 1,2–2 г на килограмм массы тела. Лучше всего подходят птица и рыба. Но можно использовать бобовые, яйца, сыр или йогурт.
• Не отказывайтесь от жиров. Лучшие источники — авокадо, семечки и орехи, растительные масла.
• Ешьте за 2–3 часа до занятий спортом. Обязательно перекусите чем‑нибудь белковым или выпейте протеиновый коктейль в течение 15 минут после тренировки.

3. Вы употребляете много искусственных подсластителей

Исследования ^{показывают, что попытка заменить сахар искусственными подсластителями часто увеличивает потребление сладкого и калорийной пищи. Это связывают с тем, что аспартам и другие суррогаты не дают организму столько энергии, как сахар. Нужное количество калорий не поступает, и желание съесть что‑нибудь сладкое не исчезает. Вместе с этим увеличивается потребление пищи.}

Что делать

Если хотите отказаться от сахара, лучше не переходить на его заменители, а просто попробовать сократить его количество в рационе. Оказывается, это не так сложно. Одно исследование ^{показало, что тяга к сладкому проходит через 3–6 дней после отказа от него.}

4. Вы испытываете стресс

Изучив небольшую группу людей, исследователи заметили ^{, что тяга к сладкому, а также к пище, богатой жирами, увеличивается у тех, кто подвержен хроническому стрессу. Считается , что в таком состоянии увеличивается синтез грелина. Это гормон, который вырабатывается в клетках слизистой оболочки желудка и стимулирует аппетит.}

Что делать

Чтобы избежать переедания, нужно найти подходящие методы борьбы со стрессом. Это могут быть ^:

• йога;
• медитация;
• любимое хобби;
• занятия спортом;
• дыхательные техники;
• любые способы выплеснуть эмоции.

5. Вы мало спите

Если человек не высыпается ^{, у него, как и при стрессе, повышается уровень грелина. Одновременно снижается концентрация лептина, из‑за чего растёт риск развития ожирения.}

Что делать

Нужно высыпаться. Если не получается, попробуйте соблюдать такие правила ^:

• Ложитесь в одно и то же время. Это закрепит цикл сна и бодрствования.
• Не спите днём. Иначе вечером будет труднее заснуть. Если очень хочется прилечь после обеда, ограничьтесь 30 минутами.
• Регулярно тренируйтесь. Так вы выплеснете энергию.
• Засыпайте в спокойной обстановке. В комнате должно быть темно, тихо и немного прохладно. Может, кому‑то поможет расслабиться перед сном ванна или другой способ релаксации.
• Не используйте ^{вечером гаджеты. Они мешают расслабиться.}
• Не ложитесь спать с чувством голода или с полным желудком. Это дополнительный дискомфорт.

6. Вы сильно устаёте

Иногда повышенная тяга к сладкой или солёной пище — признак усталости ^{. Организму просто не хватает энергии, и он ищет способ быстрее её получить. А углеводы — самый доступный вариант.}

Что делать

Нужно периодически отдыхать. Стараться чередовать умственную и физическую работу. И, конечно же, не забывать о еде.

7. Вы бросаете курить

Когда человек пытается избавиться ^{от этой вредной привычки, в головном мозге изменяется синтез серотонина, или гормона счастья, настроение становится неустойчивым, и даже могут появиться признаки депрессии. А это приводит к увеличению тяги к сладкому.}

Что делать

Если появилось желание бросить курить, нужно выбрать подходящий метод. Возможно, кому‑то поможет спорт и сбалансированное питание, а кому‑то нужна заместительная терапия и работа с психотерапевтом.

8. У вас предменструальный синдром

У женщин перед началом менструации снижается ^{синтез серотонина. Поэтому ухудшается настроение и появляется тяга к сладкому. А это чревато набором лишнего веса.}

Что делать

Для уменьшения ^{признаков предменструального синдрома врачи назначают лекарства, которые поддерживают нормальный уровень серотонина, а также советуют диету, богатую овощами и фруктами. Некоторым женщинам помогает массаж, психотерапия или лекарственные травы.}

9. У вас депрессия

У людей с депрессией ^{тяга к сладкому и калорийному появляется всё по той же причине — снижена выработка серотонина.}

Что делать

В этом случае нужно бороться ^{с нервным расстройством. Для этого применяют лекарства, психотерапию, а при тяжёлом состоянии кладут в больницу.}

10. У вас сахарный диабет

Это заболевание сопровождается ^{постоянным и сильным чувством голода, и некоторые люди заедают его сладким. Иногда это признак повышенного или сниженного уровня глюкозы.}

Что делать

Если кроме сладкого вам хочется постоянно пить и вы много мочитесь, нужно обратиться к терапевту. Он назначит анализ крови на глюкозу. При подтверждении диагноза врач даст рекомендации, что нужно есть и какие препараты принимать.

А тем, у кого давно обнаружили сахарный диабет, нужно вместе с эндокринологом обсудить лечение и, возможно, что‑то поменять в нём.

11. У вас компульсивное переедание

Так называется нарушение пищевого поведения, при котором человек не может контролировать потребление пищи. Он ест много ^{калорийной еды (обычно сладкого и жирного), даже если не голоден. Часто делает это тайком, так как испытывает угрызения совести.}

Что делать

При компульсивном переедании нужно обратиться к психотерапевту. Врач назначит лекарства, которые снижают тревожность, устраняют депрессивное расстройство. Также помогают различные методы психотерапии.

12. У вас генетическая предрасположенность

Учёные обнаружили ^{у человека участок хромосомы, с которым связана увеличенная тяга к сладкому. Если этот ген передался по наследству, то желание съесть шоколадку или конфету будет выше, чем у людей без этого фрагмента хромосомы.}

Что делать

От проблемного гена избавиться нельзя. Но можно соблюдать простые советы, чтобы есть меньше сладкого. Вот они ^:

• Читайте этикетки. В еде, например в соусах и йогуртах, часто содержится скрытый сахар или его заменители — кукурузный сироп, патока, мёд.
• Ешьте больше овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов.
• Замените конфетницу дома вазой с фруктами.

Читайте также 🍬🍰🍦

Поделиться:

Не чувствуй себя виноватым из-за тяги к сладкому! Некоторые важные сведения о сахаре в рационе питания

Если вы жаждете сладкого каждый день, вы не одиноки! Аюрведическая медицина утверждает, что сладкий вкус нужен каждый день. Но как вы удовлетворите свое пристрастие к сладкому, зависит от вас … и у Body Ecology есть сладкие альтернативы сахару.

Многие люди испытывают сильное (и ежедневное) желание сладкого, иногда после каждого приема пищи!

Вы замечаете, что жаждете сладкого?

Body Ecology Lakanto All-Natural Sweetener — самый полезный, безопасный, самый вкусный и универсальный заменитель сахара, потому что он имеет:

Новое в U.S. Благодаря ЭКСКЛЮЗИВНОМУ компоновке Body Ecology, Lakanto проверен временем и широко зарекомендовал себя в Японии. Фактически, министерство здравоохранения Японии не просто одобряет Lakanto для использования в Японии, они фактически рекомендуют его для похудания, ожирения и проблем с сахаром в крови, таких как диабет. Фактически, более 9000 больниц в Японии обслуживают своих пациентов Лаканто. И да, у Lakanto действительно есть статус GRAS здесь, в США!

Узнайте больше о Lakanto и закажите сегодня!

Вот почему:

Сладкий вкус важен для баланса! Мы, люди, и наслаждаемся сладкими вещами, и нуждаемся в них, и не должны чувствовать себя виноватыми, когда мы их испытываем.

К сожалению, из-за того, что стандартная американская диета на протяжении десятилетий была в изобилии рафинированного сахара, теперь мы страдаем ожирением. Практически все медицинские работники предостерегают от употребления сахара. Сахар в различных формах содержится практически во всех обработанных пищевых продуктах и ​​газированных напитках. К сожалению, он также содержится во многих так называемых «здоровых продуктах», продаваемых в магазинах здорового питания.

Но есть способ удовлетворить вашу потребность в сладостях И при этом сохранить свое здоровье!

Сладкое незаменимо

Сладости нужны для поддержания здоровья.Такие продукты, как фрукты, сладкие овощи и злаки, содержат натуральные сахара, которые питают дружественную микрофлору в кишечнике и помогают им расти. Но главное здесь в том, есть ли у вас в кишечнике изобилие здоровой микрофлоры? Если так, они будут есть сахар из этих продуктов, приготовленных матерью-природой, пока вы будете наслаждаться сладким вкусом.

Шесть вкусов сбалансированного питания

На протяжении тысячелетий практикующие древнюю аюрведическую мудрость понимали, что нам нужно шести вкусов в наших ежедневных приемах пищи, чтобы поддерживать сбалансированное здоровье. Сладкий , а также кислый , соленый, горький, острый и вяжущий не только приятен , но также полезен .

Древняя аюрведическая традиция — целостная система медицины из Индии, учит, что дисбаланс одного из вкусов может способствовать болезни, но вы также можете лечить болезнь и болезнь, вернув шесть вкусов в свой рацион.

Сладости

Приятно осознавать, что поддаваться сладкому — это нормально и что сладкий вкус необходим для хорошего здоровья.

На самом деле аюрведическая медицина учит, что сладкий вкус:

• Вкус удовольствия
• Питает и укрепляет все ткани
• Лечит сломанные кости
• Снимает жажду

Но у вас, , может быть слишком много сладкого , даже если вы просто едите фрукты, сладкие овощи и злаки.

Избыток сладкого вкуса в вашем рационе может вызвать: ²

• Ожирение
• Диабет
• Усталость
• Чрезмерный сон
• Простуда
• Кашляет

Прекрасное решение

Что можно сделать вместо сладких угощений и фруктов? Body Ecology предлагает несколько простых способов удовлетворить ваше пристрастие к сладкому: Стевия и Lakanto — это натуральные заменители сахара, которые придают вам сладкий вкус без калорий, подпитки дрожжами в вашем теле или вызывают всплеск сахара в крови, как обычный сахар!

Жидкий концентрат стевии: незаменимый продукт для кухни

Жидкий концентрат стевии

Body Ecology — это стевия с лучшим вкусом на рынке.Сделанный из травы стевии (которая в 200–300 раз слаще сахара), наш мощный натуральный заменитель сахара не имеет горького послевкусия и не содержит калорий!

Жидкий концентрат стевии можно использовать для приготовления полезного лимонада, вкусного чая и других продуктов, в которых вы бы использовали сахар или опасные заменители сахара.

Новейший натуральный подсластитель: Lakanto

Популярный в Японии в течение многих лет, Lakanto — наш новейший натуральный подсластитель и здоровая альтернатива сахару. Он выглядит как сахар, и его можно использовать как сахар, но Лаканто полностью натуральный, без вредного воздействия сахара… и в нем НЕТ калорий.

Лаканто не имеет послевкусия и в отличие от стевии отлично подходит для запекания!

Узнайте больше о Body Ecology Lakanto и попробуйте уже сегодня!

Теперь вы можете приготовить лакомства Body Ecology, которые понравятся вашим сладкоежкам. Вы больше не будете скучать по сахару, отнимающему энергию, после того, как попробуете наш Лаканто! Для получения дополнительной информации прочтите: Мед, сахар, патока, агава, стевия и другие натуральные подсластители: какие на самом деле полезны для вас?

Удовлетворите сладкоежка

Итак, в следующий раз, когда вы захотите сахара, поймите, что вашему телу необходимы сладкие вкусы для баланса.

Пройдя программу Body Ecology, вы обнаружите, что ваш сладкий вкус часто удовлетворяется сладкими овощами и нашими четырьмя зерновыми семенами Body Ecology.

Но в тех случаях, когда вы хотите чего-то действительно сладкого, вы можете удовлетворить это сладкоежек всей натуральной стевией (а вскоре и Лаканто), так что вы получите весь вкус без калорий или вредных для здоровья побочных эффектов.

Вот отличное решение!

Источники:

1. «Аюрведа — Эффекты шести вкусов», HolisiticOnline.com. http://www.holisticonline.com/ayurveda/ayv-taste-sweet.htm
2. «Аюрведа — Эффекты шести вкусов», HolisiticOnline.com. http://www.holisticonline.com/ayurveda/ayv-taste-sweet.htm

Как справиться с тягой к сахару

Я был вдохновлен написать на эту тему, когда сижу в своем отеле в Атланте, так как за последние три дня в Чикаго и Атланте я подписал четыре книги, и многие читатели сказали мне о том, что они все еще не справляются со своей тягой к сахару.

Что ж, не волнуйтесь, Beauty Detoxers, потому что я вас слышу! И вот несколько советов, которые я хочу, чтобы вы использовали в своей жизни.

Иногда есть фрукты, чтобы подавить тягу к сахару, прежде чем вы потянетесь за плиткой шоколада (хотя иногда вполне допустимо и немного темного шоколада). Мы от природы жаждем сладкого; у нашего языка есть рецепторы сладкого, которые делают сладкое естественным вкусом, составляющим нашу диету. Единственная «плохая» вещь в этой тяге — это то, что мы иногда позволяем себе употреблять рафинированный сахар и сладости, которые нас отягощают, вместо того, чтобы предлагать нам преимущества красоты, клетчатку, необходимые витамины и питание.

Я встречаю людей, которые говорят мне, что избегают фруктов, потому что боятся фруктового сахара, но потом едят много шоколада и других лакомств! Фрукты — самая естественная пища для людей. Это полноценный комплекс питательных веществ, обладающий невероятными очищающими свойствами. Добавив в свою жизнь больше фруктов, вы сможете удовлетворить свою тягу к сладкому. Beauty Fruits заставит вас сиять и придаст энергии. Это то, чего нельзя делать от шоколадных батончиков и закусок.

При этом, если у вас возникли проблемы с тягой к сахару, когда вы вносите более здоровые изменения в свой рацион, вступите в свой новый образ жизни, выполнив в течение нескольких недель (или больше, если вы хотите остаться там).Некоторые из руководящих принципов включают:

• Отказ от сладких фруктов (на время), молочных продуктов, рафинированного сахара и крахмала, искусственных подсластителей, алкоголя, поваренной соли, глютена, масел и неферментированной сои
• Никаких продуктов животного происхождения в течение дня
• Минимальная закуска
• Употребление большего количества пробиотических продуктов, например салата P&E

Фаза цветущей красоты уравновешивает сахар и снижает тягу к еде. Когда вы откажетесь от того, что побуждает вас усваивать обработанный сахар, вы, в конечном итоге, можете снова начать вводить сладкие фрукты в свой рацион, и они будут сильно удовлетворять, когда вы захотите перекусить чем-нибудь сладким.Когда вы избавите свое тело от тяги к нездоровым сладостям и нажмете кнопку сброса на своем теле, вы будете поражены тем, насколько хорошо арбуз или ананас справятся с вашей тягой.

Чем более сбалансировано ваше тело, тем лучше вы усваиваете фруктовый сахар. Вы можете оставаться в Blossoming Beauty на разное время — от нескольких недель до нескольких месяцев или больше. Помните, что не переусердствуйте с маслами и жирами в целом, чтобы помочь преодолеть кандидоз, как я обсуждаю в Beauty Detox Foods.

Прием пробиотической добавки и употребление салата с пробиотиками и ферментами перед ужином может вернуть полезные бактерии в кишечник. Когда вредных бактерий слишком много, а хороших недостаточно, вы можете начать жаждать все больше и больше сахара, чтобы прокормить эти бактерии. Добавление в организм большего количества полезных для кишечника бактерий может помочь сбалансировать уровень сахара в крови, дать вам больше энергии и уменьшить перепады настроения.

Я очень скоро расскажу и порекомендую вам эту категорию. 🙂

Иногда, когда вы жаждете чего-нибудь сладкого, это скорее отражение вашего психического состояния, чем реальная физическая потребность в чем-то в теле.Возможно, вы пытаетесь излечить свою эмоциональную боль, наложив на нее сладкий пластырь. Это не раскрывает корня проблемы, поэтому вы просто будете продолжать тянуть к сахару все больше и больше.

Шоколад на самом деле является временным антидепрессантом, когда вы чувствуете себя одиноким или нелюбимым, но если вы чувствуете это часто и набиваете себя трюфелями вместо того, чтобы решать проблемы, вы не добиваетесь никакого прогресса и можете обнаружить вы впадаете в депрессию, потому что ваша одежда не подходит так хорошо, как раньше.

Постарайтесь выяснить, что происходит у вас в голове, и внести соответствующие изменения, и используйте темный шоколад как особое лакомство, которое вам действительно нравится , а не лекарства.

Вместо этого попробуйте вести дневник, медитировать, заниматься чем-нибудь активным, чтобы снять стресс (бег, кикбоксинг, походы, йога — все, что вам нравится). Если вы чувствуете себя одиноким, вы можете жаждать сахара, чтобы справиться с этим; попросите друга прийти, чтобы поговорить и отведать полезные закуски, или просто выйдите туда, где, как вы знаете, будут люди, и насладитесь человеческим общением.Получение массажа от целителя также может быть отличной идеей!

Если вы в последнее время употребляли слишком много соли, есть вероятность, что вам захочется сладкого, чтобы сбалансировать ситуацию. Вы когда-нибудь замечали, как эти две тяги идут рука об руку? Это потому, что сахар и соль оказывают на организм противоположное действие; в китайской философии сахар считается «инь», а соль — «янь».

Это означает, что когда вы едите слишком много одного, вы жаждете другого, чтобы снова достичь баланса.Соль сокращается, и вы можете почувствовать тяжесть, вздутие живота и обезвоживание. С другой стороны, сахар более экспансивный и легкий. Поэтому, если вы едите слишком много чипсов, обработанные продукты с содержанием натрия или просто добавляете поваренную соль в пищу, что заставляет тело сокращаться, есть большая вероятность, что вы снова захотите сахара, и оно снова может увеличиться в размерах. Если слишком много сахара, вы снова захотите соленой пищи. Это замкнутый круг. Розовая гималайская морская соль (или другая высококачественная морская соль, высушенная солнцем и ветром) вызовет меньшую тягу к сахару, но все же полезно ограничить потребление.

Исследования показывают, что когда вы недосыпаете, у вас больше шансов съесть жирную или сладкую пищу. Убедившись, что у вас достаточно косметического сна, вы сможете лучше приготовить хороших блюд — выбор продуктов Beauty Food. (Хм, здесь мне тоже нужно последовать своему собственному совету … поскольку я пишу это за полночь. Но ведь за день так много всего нужно сделать, не так ли ?!)

Если тяга к сахару сильна и не проходит даже после того, как вы какое-то время игнорировали ее, съели что-то еще (что-то полезное!) Или попытались устранить умственную причину вашего желания с помощью упражнений, медитации или какое-то другое расслабление, иногда можно уступить.Умеренное угощение — это часть жизни! Я тоже иногда люблю угощения, это точно. Вы думаете, что только мои клиенты едят все те рецепты десертов, которые у меня есть ?? 🙂

Не покупайте сразу килограммовый пакет M & Ms или чего-нибудь еще, а попробуйте полезный десерт. Вот несколько моих любимых:

Несмотря на то, что ингредиенты всех этих десертов более полезны, чем ингредиенты большинства других десертов, их все же следует употреблять в умеренных количествах. Почти каждый испытывает сильную тягу к сахару, по крайней мере, время от времени, а иногда просто лучше сдаться и двигаться дальше.Если вы делаете все возможное, чтобы убедиться, что у вас нет скрытых причин для тяги, вы можете время от времени баловаться сладким угощением. Просто убедитесь, что вы выбрали один из лучших ингредиентов.

Будь здоров любит.

Любовь, Кимберли

Настоящие причины, по которым вы жаждете сахара во время грудного вскармливания, и что с этим делать — Joyful Messes

Этот пост, вероятно, содержит партнерские ссылки на предметы, которые мне нравятся, и я уверен, что вы тоже! По поводу любого совета по здоровью, который я даю по питанию и потере веса, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, так как я не являюсь профессионалом в области здравоохранения.Я просто мама с большим опытом и знаниями в области здоровья и фитнеса.

Грудное вскармливание волшебным образом вводит в наши тела какого-то сахарного монстра. Это зверь, который не спит, если каждые пару часов не ел какое-нибудь сладкое угощение. Ну, по крайней мере, это зверь внутри меня. Я слышал, как многие другие мамы упоминали, что они сладкоежка во время грудного вскармливания. Это общий побочный эффект, с которым мы все сталкиваемся или уступаем. Но знаем ли мы, почему это происходит?

Чтобы бороться со сладкими желаниями, которые поглощают наш разум и контролируют наши вкусовые рецепторы, мы должны понимать, почему они возникают.Теперь, если вы погуглите эту проблему, большинство статей дадут вам несколько расплывчатых, чрезмерно обобщенных ответов, например, просто потому, что вы устали. Это правда, что усталость заставляет вас жаждать всевозможных крэков и является абсолютной причиной появления сахарной феи, но это не только история того, что происходит.

Во-первых, вы можете не есть достаточно белка и питательных веществ.

До того, как стать мамой, я работала в кабинете врача-натуропата / интегративной медицины.Они всегда говорили о белке и о том, что мы слишком много внимания уделяем другой пище, а нашему телу нужен белок. Что ж, я не люблю мясо, поэтому протеиновые коктейли — мой любимый способ помочь мне получить достаточно белка. Я очень увлечен богатыми питательными веществами протеиновыми коктейлями, потому что все питательные вещества, которые вы можете смешивать вместе и употреблять, все время пробуя так хороший!

В те годы, когда я помогал мамам худеть во время кормления грудью, мне не хватало протеинового порошка, который был специально разработан для кормящих мам, чтобы бороться с этой тягой к сахару и полностью кормить мам.Я твердо верю в то, что питание для производства молока, поэтому я создал Milk Dust. Молочная пыль буквально ваш лучший друг для кормления грудью и похудания. В его состав входит смесь трав, повышающих уровень молока, большое количество белка, травы, снижающие тягу к сахару, такие как куркума, корень корицы и минералы, такие как хром, которые используются для баланса сахара в крови. В дополнение ко всем этим сказочным предметам. Я вручную выбрал определенные витамины, такие как фолат (L-метилфолат), потому что фолиевая кислота по-прежнему важна во время лактации! Почти так же важно, как и при беременности.Я также вручную подобрала витамин B12 для получения энергии и суперпродукты, такие как хлорелла, спирулина, шпинат, черника и другие. Протеиновый порошок не содержит сои, глютена, молочных продуктов и кукурузы. Он НЕ ГМО, веганский и растительный !! Я настоятельно рекомендую вам проверить это, если вы жаждете сахара. Он подслащен только стевией, фруктами монаха и органическим тростниковым соком, что означает, что в нем очень мало сахара, но он очень сладкий, поэтому вы все равно можете выпить что-то вроде молочного коктейля! ПРЕДПРОДАЖА ПРОДАЕТСЯ, И РАСПРОДАЖАЕТСЯ БЫСТРО!

Попробуйте прочитать: Молочная пыль — протеиновый порошок для грудного вскармливания для похудения

Смузи и коктейли — мои любимые способы пить его, и это действительно помогает мне при сладком, потому что он подслащен стевией! В нем нет химикатов, все натуральное и полно молочных ингредиентов.Такая игра изменила мою тягу к сахару.

Каждый раз, когда мне хочется чего-нибудь сладкого, я просто смешиваю это с ягодами, и это так здорово. Ваниль — мой фаворит на все времена, потому что она очень универсальна. Мне тоже нравится фрапс! Просто смешайте с холодным кофе и кубиками льда или заморозьте кофе в лотках для кубиков льда. САМЫЙ ЛУЧШИЙ напиток после тренировки! Я считаю, что именно так я смогла начать пробегать много миль и при этом сохранить запасы при грудном вскармливании моего 17-месячного ребенка.Попробуйте, они предлагают ваши деньги обратно, если вам это не нравится! Питательные вещества так важны для восстановления после родов, для поддержания выработки молока и, в конечном итоге, для похудания ребенка. У меня есть отличная программа послеродового восстановления с полным планом питания и рецептами, которые поддерживают выработку молока и помогают избавиться от жира, а также упражнениями для защиты кора и тазового дна!

Во-вторых, у вас может быть мало магния:

Это довольно распространенное явление при грудном вскармливании, потому что вам нужно больше магния, чем если бы вы его не получали.Проверьте это:

Беременным и кормящим женщинам рекомендуется получать на 20% больше магния в день, чем средний человек. Поскольку организм не может производить магний, он должен поступать извне, поэтому младенцев, находящихся на грудном вскармливании, должны получать все это из грудного молока .

Эйлин Бехан, доктор медицины, в своей книге о питании и грудном вскармливании говорит, что кормящие матери, потребляющие менее 2200 калорий в день, вероятно, не получают достаточного количества магния, независимо от того, что они едят.(источник).

Короче говоря, сегодня сложно получить достаточное количество магния в нашем рационе, а недостаток магния может заставить нас тянуть к сахару больше, чем обычно. Вы можете увеличить потребление магния, добавив больше продуктов, богатых магнием, таких как молочная пыль, шпинат, водоросли, орехи и даже немного минеральной воды. Но шпината и орехов не так много, что вы можете есть каждый день реалистично, поэтому добавить добавки зачастую проще. The Underground Health Reporter сообщает:

В частности, тягу к шоколаду можно обуздать с помощью добавок магния.Магний также содержится в коммерчески доступных ионных / водорастворимых минеральных составах.

Самые простые добавки — это витамины для беременных, которые вы принимали. Посмотрите, есть ли в ваших пренатальных витаминах магний. А еще лучше проверить, есть ли в них и магний, и хром, что тоже очень важно. Этот витамин для беременных полон минералов и ферментов, которые помогают переваривать пищу, которую вы едите. Однозначно стоит посмотреть! В моей программе я также рассмотрел несколько замечательных добавок, которые помогают кормящим мамам.

Далее, вы можете испытывать тягу к сахару из-за стресса, связанного с рождением ребенка, уходом за другими детьми, работой, ведением бизнеса, грудным вскармливанием, сцеживанием, отсутствием сна… все это снижает уровень витаминов C и B.

Недостаток витаминов также может вызвать тягу к сахару. Что интересно, продукты с витамином С часто бывают сладкими. Апельсины, ягоды, яблоки, красный перец и гуава — это лишь некоторые из них. Также есть овощи с витамином С. Ваши витамины группы B будут в рыбе, печени, красном мясе и молочных продуктах, если вы сможете их переварить.Milk Dust, конечно же, содержит витамин B12, витамин C и другие витамины из таких ингредиентов, как черника и пивные дрожжи. Иногда вы изо всех сил стараетесь есть много разных продуктов, но вам просто не хватает витаминов. Вот где на помощь приходит добавка! В этом посте я расскажу о некоторых отличных протеиновых порошках для кормящих мам, Delicious Protein Powders Perfect for Breastfeating Moms, и некоторые из них являются отличным источником витаминов C, B и минералов. Я рекомендую протеиновые порошки, потому что они содержат массу дополнительных витаминов и минералов в дополнение к белку, который вам нужен, когда вы пытаетесь приспособиться к новому ребенку, кормите грудью, едите здоровую пищу и худеете.Это много! Вы также можете ознакомиться с этими постами, в которых рассказывается о некоторых отличных продуктах, которые вы можете съесть, чтобы помочь вам сбросить вес ребенка во время грудного вскармливания.

4 лучших продукта для кормления грудью

5 лучших продуктов для похудания ребенка и увеличения количества молока

Наконец, вы, вероятно, жаждете сахара, потому что вам нужно больше клетчатки.

Иногда мы не едим достаточно клетчатки, поэтому мы не чувствуем себя сытыми, даже если съели большую тарелку еды.Вашему организму необходимы вода и клетчатка, чтобы переваривать пищу. Если вы откажетесь от большого количества жидкости и клетчатки, это сбивает ваше тело с толку, и вы остаетесь чувствовать неудовлетворенность после еды и искать сладости. Постарайтесь, чтобы во время еды вы употребляли продукты с высоким содержанием клетчатки. Съешьте немного фруктов перед едой, добавьте бобы или овощи, такие как брокколи и цветная капуста, которые содержат много клетчатки, чтобы завершить прием пищи. Когда вы чувствуете сытость, у вас меньше шансов на потребление сахара, потому что вы его набили. Мне лично нравится смешивать свой протеиновый порошок с продуктами с высоким содержанием клетчатки, такими как замороженная цветная капуста.Обещаю, вы вообще не можете попробовать !! Это сделает ваш смузи кремообразным, а также наполненным клетчаткой, чтобы сделать вас ДЕЙСТВИТЕЛЬНО сытым. Цель состоит в том, чтобы объединить белок и клетчатку вместе. Они оба очень сытны и могут помочь облегчить тягу к сахару, потому что вы слишком сыты, чтобы есть больше!

Хотите больше советов по грудному вскармливанию и похудению ребенка? Выезд:

Почему ваша тренировка для похудания ребенка не работает

Три приема, которые я использую, чтобы похудеть, теперь помогли трижды

5 тренировок, чтобы вернуть задницу после ребенка

Поделиться — это забота!

• Facebook
• Твиттер
• Pinterest

Вкусных способов побаловать себя сладким и питать свое тело — Well Balanced Nutrition

Я редко встречу кого-нибудь, кто не сладкоежка.Некоторые из нас больше других борются с тягой к сладкому. Как правильно побаловать себя сладким? Вот некоторые мысли.

Внимательная пауза

Во-первых, мы должны сделать внимательную паузу перед едой. Пока мы полностью не осознаем свои эмоции, чувства и действия, мы не сможем получить истинное представление о наших потребностях. Иногда мы голодны, и нам нужно поесть. В других случаях мы можем быть разочарованы, устали или скучать и искать избавления от этих неприятных ощущений. Очевидно, что еда решит только первую проблему, и все мы знаем, что неприятные ощущения не исчезнут, если съесть шоколад (хотя это было бы здорово!).Итак, в следующий раз, когда вам захочется чего-нибудь сладкого, сделайте внимательную паузу, чтобы оценить свои потребности.

Побалуйте себя, когда это будет достойно

Затем спросите себя, стоит ли оно того? В хорошо сбалансированной диете есть место для удовольствий. Некоторые лакомства вкусные и питательные, а некоторые менее полезны. Если вы хотите побаловать себя менее полезным для здоровья лакомством, оно должно быть особенным и стоить каждого кусочка. Это должен быть опыт, который заставит вас закрыть глаза и одновременно сказать: «ммммм.«Конфеты из банки на работе… хотя и вкусные, но, наверное, не особо особенные. Вы просто бросаете его в рот и продолжаете заниматься своим делом. Эти калории на самом деле не стоят того. Но тающий во рту еще, когда вы в семейном походе, или декадентский домашний пирог, который вы получаете только раз в год во время праздников … эти — это те угощения, которые могут стоить того. Это ваше решение. Когда вы решите, что оно того стоит, принимайте все это и наслаждайтесь каждым ощущением.

Фрукты, овощи и шоколад

В-третьих, включите в свой распорядок несколько вкусных питательных угощений И , чтобы ежедневный рацион был более сытным. Диетологи действительно умеют сочетать более здоровые ингредиенты, такие как фрукты и овощи, с шоколадом! Итак, в честь #NationalNutritionMonth, здесь я выделяю несколько вкусных угощений, наполненных полезными для здоровья преимуществами из настоящих качественных пищевых ингредиентов, включая мой собственный рецепт шоколадно-банановых кексов с орехами.

Покрытые темным шоколадом банановые хлопья Элли Кригер —

Развлечение для детей и отличный способ побаловать себя в солнечный день!

Шоколадный мусс из авокадо и чиа от Рэйчел Хартли, RD, LD, CDE

Попробуйте этот декадентский веганский мусс.Давай, приготовь сливочную чашу счастья, как говорит Рэйчел!

Маффины из сладкого картофеля и авокадо от The Real Food Dietitians

«Укус сладкого пирожного с липкой-липкой начинкой, наполненный полезными жирами и шоколадным вкусом».

А вот и мое последнее творение.У меня были бананы, срок годности которых уже истек, поэтому я испек эти шоколадные кексы. Они не слишком сладкие, поэтому из них можно приготовить хороший завтрак или закуску. Но если вы хотите повысить сладость на ступеньку выше, просто добавьте свою любимую шоколадную стружку и / или попробуйте добавить глазурь из взбитого сливочного сыра — и вуаля! Ваш маффин больше похож на кекс!

Кристен Нортон, RD, LDN

Порций Этот рецепт дает 1

Шоколадно-банановые кексы с орехами

Эти кексы прекрасно подходят для завтрака, закуски или десерта.Каждый кекс содержит 3 грамма белка и 3 грамма клетчатки. Добавьте полезные жиры, по желанию, грецкие орехи, или добавьте немного темного шоколада, чтобы развлечься.

15 мин.

20 мин.

35 мин.

Сохранить рецепт

Распечатать рецепт

• 1 1/2 стакана цельнозерновой муки
• 1 чайная ложка пищевой соды
• 1 чайная ложка разрыхлителя
• 1/8 чайной ложки соли
• 1 чайная ложка корицы
• 1 чайная ложка мускатного ореха
• 2-3 чайные ложки какао-порошка
• 3 спелые бананы
• 1 взбитое яйцо
• 1/3 стакана растопленного сливочного масла
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 1/3 стакана грецких орехов или чипсов из темного шоколада (по желанию)

Инструкции

1. Разогрейте духовку до 350 градусов.
2. Наполните форму для маффинов вкладышами и сбрызните антипригарным спреем.
3. Взбейте вместе муку, пищевую соду, разрыхлитель, соль, корицу, мускатный орех и какао-порошок.
4. Размять бананы в отдельной миске. Добавьте ваниль, яйцо и топленое масло.
5. Добавьте мучную смесь и перемешайте до однородной массы.
6. (Необязательно) Добавьте грецкие орехи или чипсы из темного шоколада.
7. Выложите ложкой в ​​формы для маффинов.
8. Выпекать в предварительно разогретой духовке 20 минут.

7.8.1.2

8

https: // сбалансированное питание.com / Delicious-Way-Indulge-Sweet-Zourish-Body /

Сбалансированное питание

Комментарии

комментария

7 способов перехитрить сладкоежек и избавиться от тяги к сахару

Мы все были там. Возникает тяга к сахару, и вы поддаетесь искушению; в результате ваш уровень серотонина повышается, обеспечивая счастливый максимум; затем, вскоре после этого, вы готовы к аварии.

Хотя легче сказать, чем сделать, игнорировать эти побуждения, есть несколько простых приемов, которые можно использовать, чтобы эффективно перехитрить своего сладкоежки.Здесь диетолог Лиам Махони делится своими главными советами с Bazaar .

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1. Ешьте здоровый завтрак

«Здоровый завтрак может задать тон для выбора питательных веществ в течение всего дня. Сладкие завтраки, как и злаки, содержат много углеводов и сахара и мало клетчатки, поэтому сахар в крови резко подскакивает, а затем быстро падает, что может привести к утреннему желанию и приступам перекусов.Вам следует стремиться к завтраку, который сочетает в себе хорошие углеводы и клетчатку с некоторым количеством белка, например яйца-пашот на цельнозерновых тостах с авокадо ».

2. Посыпать сладкими специями

«Некоторые специи могут удовлетворить вашего пристрастия к сладкому и обмануть ваш мозг, заставив его думать, что вы едите сахар. Исследования показали, что корица может помочь снизить тягу к сахару, контролируя уровень глюкозы в крови, и это помогает свести к минимуму всплески инсулина, возникающие после несбалансированного приема пищи, которые обычно приводят к усилению голода и потребления сахара.Корица отлично подходит для каш, посыпать нарезанным яблоком и жареными овощами. Гвоздика, женьшень и пажитник — также сладкие специи, которые можно использовать для эффективного контроля уровня сахара в крови и тяги к сладкому ».

3. Ешьте овощи

«Большинство людей не думают об использовании овощей для борьбы с тягой к сахару, однако богатый источник витаминов, который они предоставляют, поможет вам дольше чувствовать сытость и держать пристрастие к сладкому под контролем. Овощи содержат полезные источники углеводов, которые доставят вам удовольствие, а растительная клетчатка также работает как естественный способ выровнять уровень сахара в крови.Старайтесь добавлять в каждый прием пищи небольшую порцию листовой зелени, например капусты или шпината. Вы также можете использовать более сладкие овощи, такие как нарезанный красный перец или морковь, в качестве закуски между приемами пищи ».

4. Отвлекитесь

«Часто тяга может быть вызвана скукой, тревогой или другими эмоциями. Когда вы чувствуете тягу к сладкому, найдите занятие, которое отвлечет вас и отвлечет от еды. Иногда можно просто прогуляться или принять душ, чтобы полностью забыть о мороженом, спрятанном в задней части морозильной камеры.Или просто попробуйте почистить зубы — после этого перекусить не захочется, так как зубная паста изменит вкус ».

Рекс

5. Безопасно удовлетворяйте свое пристрастие к сладкому

«Если вы просто чувствуете, что вам просто нужно сладкого, обратите внимание на варианты, которые также имеют некоторые преимущества для здоровья или, по крайней мере, не особенно вредны для вас . Свежие фрукты являются отличной питательной заменой, когда возникает тяга к чему-нибудь сладкому, как и стевия, полностью натуральный подсластитель, который не содержит калорий и в 300 раз слаще сахара (так что вам нужно гораздо меньше).Для перекуса, который замедлит высвобождение сахара и дольше сохранит чувство сытости, вам следует выбрать что-то, в котором сочетаются белок и углеводы. Я рекомендую овсяные лепешки, покрытые белковой пастой, такие как Jaffa Quake от Greande (6,99 фунтов стерлингов). Этот спред со вкусом шоколада и апельсина содержит 20% белка и на 87% меньше сахара, чем другие бренды, и поможет вам удовлетворить ваши пристрастия к сладкому, сохраняя при этом режим здорового питания. «

6. Избавьтесь от вредных привычек

« Многие люди не чувствуют удовлетворения, если они не закончат свою трапезу и не съедят десерт, даже если они не чувствуют голода.Чтобы в первую очередь предотвратить тягу к сладкому — или успешно справиться с ней, — важно понимать, что вызывает у вас тягу и является ли ваша тяга привычной. Например, ваш обед может быть с высоким содержанием соли, из-за чего вам может показаться, что вам «нужно» что-то сладкое, чтобы создать баланс. Если это скорее привычка, чем пристрастие, придумайте решение, чтобы попытаться избавиться от нее; это процесс тренировки ума и умения преодолевать трудности с новым выбором.Например, если вы не чувствуете себя спокойно, не съев что-нибудь сладкое после обеда, попробуйте почистить зубы ».

7. Больше спите

«Достаточное количество сна оптимизирует уровень энергии, снижает аппетит и снижает тягу к сахару. Когда вы устали, увеличивается грелин, гормон, стимулирующий аппетит (часто называемый « гормоном голода »), а лептин, гормон, подавляющий аппетит, уменьшается, что может привести к тому, что вы почувствуете потребность в чем-то сладком. быстрое исправление энергии.Убедитесь, что вы спите рекомендуемые восемь часов в сутки и что качество вашего сна тоже хорошее ».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему они у вас есть и как их победить — жизнь налажена

Фактически, исследования показывают, что сахар вызывает в 8 раз большую зависимость, чем кокаин! Просто позвольте этому погрузиться на мгновение.Исследования, проведенные на крысах, показали, что крысы на 99% чаще выбирают воду с сахаром и становятся зависимыми от нее, чем воду с добавлением кокаина.

Дофамин играет важную роль в мозге. Он направляет наше внимание на пищу вокруг нас, которая связана с чувством вознаграждения. Дофаминовая система активируется в ожидании удовольствия.

Это означает, что наше внимание может быть привлечено к пирожным и шоколадным конфетам, когда мы не обязательно голодны, вызывая тягу к еде. Наш распорядок дня может даже вызвать тягу к сахару.Мы можем подсознательно хотеть во второй половине дня плитку шоколада или содовой, если это нормальная часть нашего распорядка дня.

Задумайтесь на мгновение: бывают ли вы регулярно, когда вам хочется чего-нибудь сладкого или всегда есть что-нибудь сладкое? Вы делаете это по привычке? Я тоже должен быть осторожен с этим. Иногда у меня появляется привычка всегда есть черный шоколад после обеда. Если я не буду осторожен, это станет обычным делом, и я пойду в кладовку за шоколадом, даже если мне не обязательно что-то сладкое!

Сахар есть во всем.

Все мы знаем, что доступный сахар вреден. Но, к сожалению, сейчас это почти ВСЕ. Мороженое, пирожные и конфеты — очевидные источники сахара. Но сахар также присутствует в заправках для салатов, арахисовом масле, хлебе и этот список можно продолжить.

Неудивительно, что все мы зависимы от сахара. Большинство не понимает, что эти, казалось бы, здоровые продукты содержат сахар. Вот почему так важно читать этикетки и знать, что в нашей еде. Совет: в обезжиренные продукты с низким содержанием жира добавляют САХАР, чтобы улучшить вкус, чтобы компенсировать недостаток жира! К сожалению, мы заблуждаемся, полагая, что они полезнее для здоровья, хотя на самом деле это не так.

Я не собираюсь лгать и говорить вам, что бороться с тягой к сахару будет легко. Если вы привыкли есть сахар весь день и долго, как большинство американцев, это будет сложно. Вы пройдете через небольшой период детоксикации, который может продлиться от нескольких дней до пары недель, в зависимости от того, насколько ваше тело пристрастие к сахару.

Я скажу это, КАЖДЫЙ ОДИНОЧНЫЙ КЛИЕНТ, который прошел фазу сахарной детоксикации, сказал, как УДИВИТЕЛЬНО они себя чувствуют, сколько у них ЭНЕРГИИ, как КОЖА СВЕТЛЯЕТСЯ, и НУЛЕВОЙ ТЯГА к сахару!

Оно того стоит! Но как это сделать?

Что за фигня: Тяга к сахару сигнализирует о диабете? — График

Слишком стыдно спросить врача о сексе, особенностях тела или последних модных увлечениях знаменитостей? В регулярной статье и в новой книге «What the Yuck ?!» медицинский редактор журнала Health Др.Рошини Радж ответит на ваши самые личные и провокационные вопросы. Отправьте их доктору Раджу по адресу [email protected].

Q: В последнее время я очень хочу сладкого — может ли это означать, что у меня диабет?

A: Нет. Тяга к сахару не является одним из симптомов диабета или гипергликемии (слишком много глюкозы в крови). Симптомы, на которые следует обратить внимание, — частое мочеиспускание, чрезмерная жажда, усталость, потеря веса и нечеткое зрение.

Если вы часто пропускаете приемы пищи, возможно, у вас гипогликемия или низкий уровень сахара в крови.Когда уровень сахара в крови начинает падать, вы, естественно, стремитесь к сладкой закуске, чтобы восстановить его. Но организм быстро перерабатывает сахар, поэтому всплеск энергии быстро проходит, и вы остаетесь жаждать еще одного печенья.

Еще один частый виновник? Низкий уровень серотонина, химического вещества мозга, которое делает нас счастливыми. Если у вас хронически низкий уровень, ваша сахарная иена может быть попыткой вашего организма решить проблему — исследования показывают, что сахар увеличивает абсорбцию аминокислоты триптофана, которую организм использует для производства серотонина.

Хорошие новости: вы можете разорвать цикл тяги к еде.