Свободные отношения: стоит ли вам пускаться в эту авантюру

Главный вопрос свободных отношений, на самом деле, касается вовсе не порочности и блуда, а как раз-таки теории, что можно заниматься сексом без эмоциональной привязанности. Есть, разумеется, люди, которые на это способны. Как мужчины, так и женщины, готовые отдаться порыву страсти, а наутро закрыть за партнером дверь и даже не вспомнить, как его зовут. Но на деле это гораздо сложнее, чем кажется, потому что желание провести с человеком, который обеспечивает вам шикарный оргазм, больше времени – абсолютно естественно, оно отличает нас от животных, управляемых тягой к продолжению рода и другими инстинктами.

Второй камень преткновения свободных отношений – ревность. Да, вам очень хочется спать с классными девчонками, которых вы встречаете каждый день. Но чтобы это были не измены, а полигамия, вы должны позволить своей девушке или супруге развлекаться с другими парнями. Вы уверены, что сможете спокойно заниматься своими делами, зная, что в этот самый момент кто-то другой заставляет вашу даму сердца кончать?

Удачные кейсы есть. Они в основном касаются пар, которые уже давно в браке, поэтому их взаимоотношения, скорее, превратились в крепкую дружбу, влиятельный союз и надежное партнерство, но искры и накала страстей уже нет. Зато есть уверенность, что никогда и ни с кем вам не будет так хорошо, как с женой. Поэтому даже после самого классного секса стоит вернуться домой и остаться в семье или отношениях.

Мне, честно говоря, кажется, что интереснее развивать одни отношения и выводить секс на новый уровень с постоянным партнером, не давая друг другу заскучать. Или же просто не морочить никому голову и развлекаться, не объявляя никому, что вы теперь с кем-то там пара. Но если вы хотите ступить на путь полигамии, вот самые частые советы, которые дают мужчины и женщины, уже решившиеся на свободные отношения.

Договоритесь, что ваши отношения в приоритете

Вы оба должны придерживаться идеи, что вы друг для друга важнее всего, поэтому у вас только одна девушка, а у нее только один парень. Остальные – просто партнеры для секса.

Будьте честными

Никогда не скрывайте партнеров и не умалчивайте о свиданиях. Рассказывайте девушке максимально честно обо всех похождениях, флирте, сексе и знакомствах. Ведь вы же официально разрешили друг другу спать с кем угодно.

Заведите совместный календарь

Вы не сможете начать ревновать или анализировать тот факт, что ваша девушка спит с кем-то другим, если и сами будете в это время на свидании. Заведите в Google, например, совместный календарь, чтобы всегда знать, где ваша вторая половина и с кем у нее свидание.

Предупреждайте о планах заранее

Если вы собираетесь в пятницу пойти на свидание с кем-то, сообщите об этом не утром в тот же день, а за пару дней до, чтобы ваша девушка знала: в этот вечер вы заняты. Иначе придется сталкиваться с дилеммой, с кем же провести время, а вы помните: официальные отношения всегда на первом месте.

Установите границы

Да, вы согласны, что будете спать с другими людьми. Но возможно, ваша девушка хочет, чтобы минет вам делала только она. А вы не хотите, чтобы она занималась анальным сексом. Правила и границы устанавливаете только вы, но сделать это нужно с самого начала и договориться, что вы их свято соблюдаете.

Не спите с другими людьми у вас дома

Ни в коем случае не занимайтесь сексом с другими партнерами в вашем общем доме или на кровати, на которой вы обычно спите с девушкой. Это не очень гигиенично и нарушает личные границы, что вряд ли покажется вам или ей приятным.

Не переписывайтесь с партнерами при ней

Одним из обязательных правил должно быть то, что вы не переписываетесь с вашими партнерами, когда проводите время со второй половиной. Она для вас важнее всего и самый приятный собеседник, значит, мысли о секс-друзьях должны отойти на второй план. Но если вы понимаете, что сейчас с большим удовольствием бы пофлиртовали с той или иной девушкой, знайте: вы провалили миссию «успешно существовать в свободных отношениях».

Вероятно, вам также будет интересно:

8 комплиментов девушке о ее красоте: вы точно не обидите ее этими фразами

Как разнообразить секс: 5 нюансов, о которых стоит задуматься

Вы знаете, что девственниц не существует?

Самое страшное преступление – это пассивный поцелуй

Фото: Giphy

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Почему не стоит спать в одежде

В позапрошлом веке те, кто мог себе это позволить, имели специальный комплект спальной одежды. Женщины надевали на ночь просторные ночные рубашки, мужчины — пижамы; и то, и то считалось частью гардероба, без которой приличный человек никак не может обойтись. Послевоенная либерализация всего на свете (в первую очередь общественных отношений) отменила пижамы и ночные рубашки; теперь люди спят в чем хотят, часто вообще без одежды (по данным опросов — около 8% населения). Но заснуть в том, что было на теле весь день, все равно считается чем-то дурным и позволяется только в случае крайней усталости или болезни.

Оказывается, к концу ХХ века ученые доказали, что в этом правиле есть смысл. Микробиолог Джейсон Тетро, автор книги о микробах The Germ Files, утверждает: «В течение дня бактерии на нашей коже размножаются. Часть из них оказывается в нашей одежде; если не снять эту одежду прежде, чем лечь в постель, бактерий станет только больше и появится несвежий запах».

Ну и что, я все равно приму душ утром, — может быть, скажете вы. «Да, но последствия будут и для вашей постели: бактерии с одежды легко переселятся на простыни, и их придется менять чаще. Пижама или чистое постельное белье дают вашей коже возможность провести ночь в относительной чистоте». Среди последствий безответственного сна в одежде могут быть раздражение, перхоть, кожные воспаления. Среди бактерий, живущих на коже, частые гости Staphylococcus aureus (стафиллокок золотистый) и пропионовокислые бактерии Propionibacterium; и те, и другие часто становятся причиной появления акне и других неприятных кожных воспалений. В англоязычной медицинской литературе для кожных проблем, возникающих из-за небрежности пациента, даже есть специальное название — Dermatitis neglecta, «дерматит из-за небрежности».

Но бактерии — не единственная причина разоблачиться перед сном. Сомнолог Майкл Бреус рекомендует спать в специальной одежде для сна  (не стесняющей движений, без молний и пуговиц) или голышом — тогда качество сна будет выше. «Плотная одежда «для улицы» может нарушить терморегуляцию и существенно снизить качество сна», — поясняет Бреус. Вот академическое подтверждение: исследователи из Амстердамского университета показали, что когда кожа во время сна не перегревается, мозг легче погружается в глубокий сон — а от продолжительности фазы глубокого сна зависит то, насколько мозг восстановится после сна.

Как действует лирика на организм?

В 2012 году лирику запретили продавать без рецепта в аптеках, и не случайно. Дело в том, что препарат практически сразу вызывает зависимость. Принимая его, человек ощущает эйфорию — ему кажется, что жизнь прекрасна, он максимально расслаблен. Противоэпилептическое средство было излюбленным для наркоманов и токсикоманов, поскольку от употребления препарата они становились счастливыми, получали удовольствие.

Лирика – наркотик!

Наркоманы часто создают так называемый коктейль, смешивая лирику с алкогольными напитками. Такой ударный напиток наносит непоправимый вред здоровью.

Удивительно, но лирика способна бороться с приступами ломки у наркоманов.

Препарат лирика — отличное обезболивающее средство. Также оно замечательно помогает больным невропатией диабетического типа. Лекарство замечательно снимает тревожные синдромы. Пациент быстро успокаивается от сильнодействующих таблеток.

Пагубное влияние лирики на организм

Побочных эффектов у препарата достаточно много:

• больные отмечают нарушение координации движений;
• сонливость в течение всего дня;
• часто пациенты начинают страдать забывчивостью;
• становятся невнимательными, не могут сосредоточиться;
• речь нарушается, человек произносит невнятные слова;
• одышка и тахикардия постоянно доставляют дискомфорт пациентам;
• возможны кратковременные синкопальные состояния.

В особо тяжелых случаях возможны судорожные приступы. Также лирика вредит вкусовым ощущениям — пациент перестает различать то, что он употребляет в пищу.

Если лирику принимать беспрерывно, то пациент испытывает возбуждение. Чувство эйфории сначала ему нравится, но затем оно резко сменяется на жесткую форму депрессии. Появляется раздражительность, тревожное состояние, мнительность. Возможно появление галлюцинаций.

                                                              

Поскольку препарат обладает возбуждающим эффектом, это напрямую влияет на сон больного. Пациент перестает полноценно спать, он постоянно возбужден, активен. Разумеется, отсутствие сна сказывается весьма негативным образом на здоровье. Нервная система истощается все больше и больше.

Как лирика влияет на человека

Довольно непросто понять, что пациент употребляет препарат лирика. Все дело в том, что симптомокомплекс применения лирики достаточно легко перепутать с симптомами от использования других лекарственных средств. Применяя лирику, у пациентов значительно расширяются зрачки, как и от приема аналогичных наркотических средств.

Явными признаками влияния лирики являются резкие перепады настроения больного. От признаков депрессии он резко может стать самым счастливым радостным человеком и наоборот. У пациента отмечается излишняя потливость, он становится агрессивным и раздражительным, нервным.

Поскольку, наряду с агрессией, потливостью и истерией, пациент испытывает головокружения и нарушение координации движения, он постоянно лежит. Сидеть или стоять ему очень тяжело, практически невозможно.На данный момент не существует теста, который бы четко показывал, применяется ли пациентом лирика или нет.

Чем опасна лирика

Эфедриновая и методоновая зависимости практически на сто процентов схожи по своим симптомам с зависимостью от лирики. Постоянно употребляя лирику, пациент становится полностью зависимым от лекарства.

Нарушается психика. Пациент постоянно испытывает чувство тревоги, у него появляется тахикардия. Подсесть на лекарство очень легко. Многие наркоманы начинают применение лирики как раз для того, чтобы избавиться от наркотической зависимости. Они заглушают ломку, применяя лирику в малых дозах и количествах. Однако, наркоманы быстро срываются. Они употребляют лирику в несколько раз в большем количестве, чем это необходимо. Итог весьма плачевен — пациент становится зависимым от лирики, со всеми вытекающими отсюда негативными последствиями.

                                                              

Проблемы с памятью, головные боли и головокружения — это основные симптомы, которые  испытывает человек, подсевший на данный препарат. Лирика вредит либидо, появляются проблемы с эрекцией, половая слабость

От употребления лирики практически невозможно отвыкнуть самостоятельно. А если принимать лирику длительное время, не прибегая к помощи докторов, вполне вероятно, что пациента ждет скорый летальный исход. Организм не выдерживает такой нагрузки.

Требуется лечение зависимости от лирики?

Специалисты  клиники «Уника +» профессионально помогут избавиться от пагубной  привычки. Врачи начнут с очищения организма, избавят от ломки и тяги к данному препарату. После целого комплекса детоксикационных  процедур проводится реабилитация с регулярной работой психолога, нарколога и других специалистов. После полноценного курса терапии в клинике «Уника +» пациент поймет, что жизнь может быть интересной и без применения наркотических веществ!

Свяжитесь с нашим специалистом: +7(495) 220-87-15 (круглосуточно)

Спать 8 часов, жить просто, уходить на пике. Правила жизни Джеффа Безоса, главы Amazon

Джефф Безос покинет пост гендиректора Amazon в 2021 году и станет исполнительным председателем совета директоров. По словам Безоса, финансовые показатели и устойчивое положение компании позволяют ему сменить должность. «Прямо сейчас я вижу, что Amazon находится на своем высшем уровне инноваций, и благодаря этому настало подходящее время для такой перестановки». В прошлом году акции компании резко росли на пандемии. И ранее Безос много лет подряд обгонял всех в топах миллиардеров. Bloomberg называл его самым богатым человеком в истории рейтингов Forbes. История успеха Безоса — в чем-то даже кинематографичная, а вот его жизненные правила — просты и понятны каждому человеку.

Правило №1. Не бойтесь начать все с нуля

30-летний Джефф Безос был человеком, которому есть что терять. Он, проработав несколько лет в разных фирмах на Уолл-стрит, дорос до вице-президента финансовой компании D.E.Shaw & Co. Но стабильности ему было мало. Безос, выпускник IT-факультета Принстона, видел, какими захватывающими темпами растет интернет. Ему казалось, что он, устроившись в кресле топ-менеджера, упускает что-то важное.

В 1994 году он пришел к начальнику и сообщил, что хочет уволиться и открыть книжный интернет-магазин. Тот заметил, что идея — неплохая, но больше подходит для человека, у которого нет хорошей работы.

Безос понимал, что рискует, но его решение было окончательным. По его воспоминаниям в разных интервью, он решился, когда представил себя 80-летним стариком, который жалеет, что не попробовал осуществить мечту.

Так появился интернет-магазин Amazon.

Правило №2. Не бойтесь провалов и критиков

В 1997 году один заметный бизнес-аналитик выпустил отчет, который назывался «Амазон.Труп». Финансист безжалостно препарировал молодой и слабенький бизнес Безоса: всего 125 сотрудников, а книжные ретейлеры уже запускают свои интернет-магазины.

Журналистам понравилось яркое сравнение стартапа с трупом, его быстро растиражировали в прессе, сотрудники фирмы заметно погрустнели.

Тогда, как вспоминает Безос в интервью американским коллегам hbr-russia.ru, он собрал всех и несколько раз повторил: «Вы должны просыпаться по утрам, мокрые от страха, но не перед нашими конкурентами. Бойтесь наших потребителей, потому что они приносят нам деньги. Конкуренты-то уж точно нам денег не принесут».

Правило №3. Не думайте о соперниках

Это правило осталось с Безосом навсегда.

Вообще-то, он признает, что нет единой формулы успеха. Есть хорошие предприниматели, которые принимают душ утром и думают, как обойти конкурентов. Но ему проще не думать о соперниках, а ориентироваться только на клиентов. Как улучшить сервис? Что предложить нового потребителям?

Об этом он постоянно напоминает своим сотрудникам. И объясняет: «Я хочу, чтобы через много лет про нас говорили: «Это они заставили весь мировой бизнес крутиться вокруг потребителя».

Правило №4. Долгий брак — это хорошо

На эту тему

Еще три года назад это правило звучало бы «женитесь на лучшей женщине и не разводитесь». Но в 2019 году Безос развелся с писательницей Маккензи Безос, с которой пробыл в браке больше 25 лет. Ранее он говорил, что счастье в браке — один из секретов его успеха. И рассказывал, что когда-то щепетильно выбирал спутницу жизни. Ему нужна была творческая и умная женщина, которая умеет вдохновлять.

Однажды он сказал, что искал такую женщину, которая могла бы вытащить его из тюрьмы в стране третьего мира. Маккензи — такой человек.

После развода Маккензи Безос досталось 4% акций Amazon, так она стала самой богатой женщиной в мире. 

Правило №5. Любите технологии

В детстве Джефф Безос часто проводил время на ферме дедушки. Там он обожал возиться с техникой и брался за сложные вещи, на которые взрослые давно махнули рукой. Чинил старые ветряные мельницы, разбирал машины для сада. В родительском доме он придумал сигнализацию для своей комнаты. Безос вспоминает, что всегда любил изобретать.

Сегодня Джеффа Безоса в прессе называют не только «самым богатым человеком», но и «главным по технологиям».

Amazon — это не просто сайт-агрегатор и система доставки, а растущая технологическая империя. Это «умные» вещи, голосовой помощник Amazon Echo, автомобили-беспилотники, дроны, которые тестируются в доставке товаров, всевозможные роботы на складах.

Это сеть магазинов без продавцов и касс, где покупатель заходит, берет понравившиеся продукты и уходит. Камеры с биометрией уже узнали его по «лицу», просканировали покупки, передали все в базу, а счет пришел на почту. Пока, конечно, не все гладко в этих магазинах: камеры «путают» и людей, и товары, но технология прокачивается, и так корпорация движется к реализации технологической мечты.

Один из самых амбициозных проектов Безоса — аэрокосмическая компания Blue Origin, созданная в 2000 году. Ее цель — освоить нишу космического туризма. 

Правило №6. Не бойтесь, что вас обвинят в подражательстве

На эту тему

Перепалки Джеффа Безоса и Илона Маска регулярно становятся инфоповодами для новостей. Их отношения давно не отличаются теплотой, они меряются ракетами, подкалывают друг друга. 

Когда Илон Маск перед запуском Falcon Heavy написал в Twitter, что, мол, пора смотреть, как взлетит ракета, Безос написал ему сообщение с пожеланием удачи. Только к своему посту почему-то поставил хештег с девизом своей аэрокосмической компании: Gradatim Ferociter («Неистово шаг за шагом»). Ранее Маск ответил на пост Безоса о том, что один из запусков использованной ракеты Blue Origin с управляемой посадкой был редким событием. Это, заметил Маск, не такое уж и редкое событие, одна его ракета была запущена шесть раз, и ничего удивительного.

С годами их отношения становятся все менее доброжелательными. Из недавнего — Маск высмеял Безоса за сделку по приобретению компании Zoox, которая разрабатывает беспилотные автомобили. Он написал в Twitter: «Джефф Безос — подражатель, ха-ха». Маск возглавляет компанию Tesla, которая выпускает электрокары с системой электронного помощника водителя. Чуть раньше Маск написал, что Amazon обеспечила себе монополию на рынке и должна быть разделена. Еще Маск называл Безоса подражателем, когда тот объявил, что аэрокосмическая компания Blue Origin намерена вывести на орбиту спутники для обеспечения доступа в интернет. Схожий проект делает возглавляемая Маском SpaceX. 

Но Безоса, кажется, совсем не заботит мнение Маска о его новых проектах. 

Правило №7. Оставайтесь простым и хорошо высыпайтесь

На эту тему

Джефф Безос спит по восемь часов. Не любит многозадачности, считает, что она вредит. Если он проводит время с семьей, то не отвлекается на почту и переговоры.

«Я ложусь спать рано, встаю рано. Я люблю завтракать с детьми до того, как они пойдут в школу, — рассказал Безос».

Он любит шутить и не забывает развлекаться, что, правда, часто совмещает с работой. Во время технологической конференции MARS в Калифорнии Безос «вышел на прогулку со своей новой собакой», — так он написал в Twitter, приложив фотографию. Это была собака-робот SpotMini от американского стартапа Boston Dynamic.

Безос помнит про детские мечты и увлечения: школьник обожал научную фантастику, а уже будучи известным и успешным предпринимателем, снялся в фильме «Стартрек: Бесконечность». У Безоса еще много ярких и интересных идей, поэтому мы будем узнавать о нем все больше.

Анастасия Акулова

Плюсы секса во время беременности

Хорошее настроение

Длительное воздержание во время беременности может не понравиться ни будущей маме, ни особенно будущему папе. Как минимум возможно какое-то скрытое недовольство или раздражение. Зато близость с любимым человеком, отцом будущего ребенка, поддержит гормональный фон женщины. Занимаясь сексом со своим мужчиной, будущая мама получает подтверждения того, что она любима, психологически от этого ей становится гораздо комфортнее. Кроме того, положительные эмоции помогают преодолеть беспокойство и во время беременности, и перед родами. В общем, секс для будущих мам – это источник хорошего настроения и самочувствия. Ну а про пап и говорить нечего!

Большее наслаждение

Тело и физиология женщины во время беременности сильно меняются: усиливается приток крови к тазу, сужается влагалище, увеличивается клитор. И теперь будущая мама может достигать более «качественного», яркого оргазма и испытывать большее наслаждение. А как известно, именно в момент оргазма в организме вырабатывается огромное количество гормона счастья – эндорфина. Он, кстати, попадает и в организм малыша и тоже доставляет ему положительные эмоции.

Не надо предохраняться

При занятиях сексом во время беременности не нужно предохраняться, что раскрепощает и мужчину, и женщину. Раньше им, занимаясь любовью, надо было думать о контрацепции. Женщина или должна была принимать гормональные средства, или пользоваться местными спермицидами – не всем это подходило или нравилось. Мужчине приходилось или пользоваться презервативами, или контролировать себя, а этого сильный пол в сексе очень не любит. К тому же если беременность пока не планировалась, то после такого способа контрацепции женщина частенько нервничала. Или, напротив, если пара очень хотела забеременеть, то у кого-то секс становился «работой»: женщина, стремясь к зачатию, выбирала для этого строго определенные дни и часы. Это тоже было и неудобно, и не очень-то радостно. Теперь же во время беременности можно расслабиться и просто наслаждаться друг другом, даря любимому человеку новые ощущения.

Польза для здоровья

Как и любой другой женщине, беременной необходимы полезные вещества, которые содержатся в сперме: мужские гормоны, ферменты, простагландины. Они способствуют смягчению шейки матки, а значит, в родах она сможет лучше раскрыться и не будет риска ее разрыва. Плюс интимная близость, как и любая физическая нагрузка, улучшает кровообращение, особенно это полезно для матки, хотя и другие органы здесь тоже будут задействованы.

А еще занятия сексом, как ни приземленно это прозвучит, хорошо готовят промежность к родам. Ткани не теряют своей эластичности, и повышается вероятность того, что роды пройдут без разрывов или разрезов.

Подготовка к родам

Секс во время беременности полезен еще и потому, что гормон окситоцин, выделяющийся во время оргазма, вызывает слабые сокращения матки. Они являются отличной подготовкой к родам, потому что похожи на родовые схватки. Таким образом, при частых «тренировках» мышцы влагалища и матки будут более упругими, а это существенно облегчит родовой процесс. Кстати, бояться оргазма не надо – это раньше считалось, что оргазм может сильно стимулировать сокращения матки и вызывать преждевременные роды. Но сейчас установлено, что если матка, ее шейка, а также ребенок не созрели для родов, то сокращения матки во время оргазма никак не отразятся на состоянии беременности. Так что преждевременных родов оргазм не вызовет.

Стимуляция родов

Если матка и ребенок «дозрели» и срок родов уже наступил или вовсе остался позади, то врачи даже советуют будущим родителям позаниматься сексом для стимуляции родов. Причем – что особенно важно – сексом без презерватива. Дело в том, что в сперме содержатся особые вещества – простагландины, которые необходимы для созревания шейки матки. В роддоме женщинам, у которых шейка матки не готова к родам, вводят простагландины искусственно, в виде геля. Но и натуральный способ вызовет аналогичный эффект: шейка матки размягчится и приоткроется. Этот способ противопоказан лишь в двух случаях: если нет уверенности в том, что у партнера нет половой инфекции, или когда уже произошли разрыв плодного пузыря и излитие вод.

Часто во время беременности женщина становится очень сексуальной, ее желания и влечения более яркие, чем раньше. Именно сейчас секс может не только сохранить, но и приумножить близость пары, так что тесным эмоциональным и физическим контактом пренебрегать не стоит.

Сегодня ограничения на занятия любовью сняты совсем: врачи считают, что секс во время беременности безвреден – в случае, конечно, если беременность «крепкая» и протекает без угрожающих состояний

Женщина (а во время беременности особенно) должна прислушиваться к своим желаниям, а не к желаниям партнера. И если она хочет секса, то нет никаких причин отказывать себе в этом. А если не хочет – то и вопросов на эту тему возникать не должно

Будущие мамы по-разному относятся к телесным переменам во время беременности: одни переносят беременность легко, другие – не очень. От этого часто зависит и отношение к сексу: кто-то из женщин готов к нему, а кто-то даже думать об этом не может. И та и другая ситуация – норма

Сон без подушки: польза или вред?

Люди, которые поступают так сами и призывают к этому других, часто сравнивают использование подушек с ездой на автомобиле и употреблением сахара. Мол, машина – это здорово и удобно, но ведь куда полезнее пройтись пешком, укрепить мышцы и сердце, подышать воздухом! А сахар – это вкусно, но если от него отказаться, можно заодно защитить себя от кариеса, лишнего веса и диабета.

Но что бы там ни говорили, подушка – ведь очень нужная, а на вопрос о том, можно ли спать без подушки, нельзя ответить однозначным «да». Конечно, вы можете ночевать на голых досках, на земле или аппликаторе Кузнецова в полный рост размером, подкладывать под голову камень или отдыхать безо всякого возвышения в изголовье. Но назвать отдых на таком ложе полезным никак нельзя. Если хотите, чтобы ваш сон был полезным, советуем изучить наш каталог кроватей. 

…вызывает дискомфорт, неприятные ощущения

Можно привыкнуть спать без подушки, на абсолютно плоской постели, однако это банально неудобно. Голова должна находиться в чуть возвышенном положении и лежать на мягком «основании».

Люди, спящие без подушки на спине, нередко жалуются, что им неприятно соприкосновение затылка с жестким матрацем, они «отлеживают» его и ощущают напряжение в задней части шеи, так как в отсутствии подушки не оказывается поддержки шейному отделу позвоночника; мышцам приходится пребывать в напряженном состоянии, чтобы его поддержать. Еще один минус отсутствия подушки при этом положении тела: во время сна в дыхательные пути может затекать слюна, что приводит к рефлекторному кашлю, который может вызывать спонтанные пробуждения.

Спящие без подушки в каком-то смысле спят «вверх ногами»Те, кто отдыхают без подушки на боку, замечают, что во сне голова слишком сильно наклоняется к поверхности матраца, из-за чего они в каком-то смысле спят «вверх ногами». К голове слишком сильно притекает кровь, иногда отмечаются неприятные пульсирующие ощущения. Кроме того, ночью и утром беспокоит боль в затекших мышцах шеи.

В положении на боку и животе, стремясь занять во сне комфортное положение, спящие без подушки люди часто подкладывают под голову руки. Это делает отдых чуть более приемлемым, однако может привести к новой форме дискомфорта – руки во сне постоянно немеют.

Некоторые настолько устают днем, что вечером очень быстро засыпают. Их не волнует не только наличие подушки, но и присутствие одеяла, а также тот факт, что они позабыли снять «дневную» одежду. Таким образом, человек может уснуть и без подушки. Но во время сна у него сохраняется способность ощущать дискомфорт, поэтому сон становится легко нарушаемым, прерывистым, не освежающим. Это дает о себе знать головной болью, разбитостью, сонливостью наутро.

Полезно ли спать без подушки? Даже если и так, очевидно, что это как минимум неудобно.

Также на комфорт во время сна влияет ваша кровать. Узнайте, как выбрать кровать правильно.

…ухудшает внешность

Конечно, можно спать без подушки, но это отразится на вашем внешнем виде, особенно если вы предпочитаете положение на боку или животе. Когда человек спит, уткнувшись в плотный матрац, он просыпается утром с помятым лицом и отпечатками складок простыней на коже. Это не прибавляет привлекательности, учитывая, что вся эта «красота» может держаться на лице до часа.

Кроме того, из-за неправильного кровообращения и положения «вниз головой» (еще раз взгляните на фото выше) нарушается отток крови от головы, и к утру при сне без подушки у человека появляются отеки век.

Люди порой просыпаются в таком виде, как будто вообще полночи не спали. А дело – всего лишь в отсутствии такой простой детали для сна…Таким образом, спать без подушки вредно для внешности.

…приводит к появлению храпа

Положение шеи и головы у человека, спящего на спине без подушкиПосмотрите на рисунок: таково положение шеи и головы у человека, спящего на спине без подушки.

В такой позе, при запрокинутой голове, появляется склонность к западению языка и уменьшению просвета дыхательных путей, а это, в свою очередь, вызывает храп.

…способствует развитию остеохондроза

У представителей практически каждой специальности есть так называемые профессиональные заболевания. Например, у массажистов это остеохондроз поясничного отдела позвоночника. Он возникает оттого, что эти люди по несколько часов в день проводят, склонившись над массажным столом и удерживая свою спину в неудобном положении.

У людей, которые думают, что спать без подушки полезно, и усердно в этом практикуются, возникает похожая проблема: у них часто развивается остеохондроз шейного отдела позвоночника. Еще бы: если во время сна шея все время неестественно согнута, со временем это вызовет нарушения питания позвонков и окружающих тканей, спровоцирует отек мышц, сдавливание нервных корешков, инициирует дистрофические процессы в костной ткани и хрящах межпозвонковых суставов…

Если вы спите без подушки, имейте в виду: вы гораздо быстрее обзаведетесь остеохондрозом, чем пресловутые массажисты со своей непростой профессией. Потому что те проводят в неудобных условиях 4-5 часов чистого времени в сутки, не считая выходных, а вы спите ежедневно по 7-8 часов. Вот и еще одно объяснение, почему вредно спать без подушки.

…нарушает мозговое кровообращение

Бузунов Роман, правильная подушка, подушка для шеи, здоровый сонЕсть предположение, что отсутствие подушки способствует нарушению кровоснабжения мозга, особенно во время сна на спине (хотя и в других положениях тоже).

Ухудшается кровоток по позвоночным артериям, несущим кровь к мозгу. Результатом этого могут стать не только головные боли, но и проблемы с работоспособностью и обучением, а также склонность к ишемическому инсульту. Риск этого опасного заболевания возрастает пропорционально времени, которое человек отказывается от подушки.

Можно ли спать без подушки? Да, если вы враг своему здоровью…

Врачи-ортопеды и специалисты из других областей придерживаются единого мнения: взрослому человеку лучше не спать без подушки. Сон без подушки опасен когда вы спите лежа на спине. В этом положении пережимаются сосуды шеи, затрудняя поступление крови в головной мозг. Узнайте, как подобрать подушку, которая не будет вам вредить, из нашей инструкции по выбору подушки. 

Если человек спит без подушки и хорошо чувствует себя после сна – все в порядке. Как и нет смысла заставлять себя спать без подушки если уже привык с ней. Важно, что людям от 45 лет лучше спать на подушке и  выбирать более мягкую, чтобы уберечь позвонки. Люди до 45 лет напротив, должны использовать более жесткие подушки – это позволит укрепить суставы шеи. Еще один индивидуальный момент – чтобы избежать запрокидывания головы во время сна на спине, и неправильного наклона головы во время сна на боку подушка должна повторять изгибы тела. 

Максим Бажутов, массажист финес-клуба «База», опыт работы более 7 лет.

Есть только одна категория людей, которым показан сон без подушки – младенцы. Если маленький ребенок спит без подушки – это совершенно нормально. У малышей позвоночник устроен таким образом, что поддержка шее во сне не нужна. Более того, ее отсутствие необходимо для правильного формирования будущих изгибов позвоночника и для укрепления шейных мышц.

В первые месяцы ребенок спит без подушки. Только в полугодовалом возрасте малышу стоит начинать подкладывать под голову сложенную пеленку, а с года начинать укладывать его на плоской маленькой ортопедической подушечке.

Источник: http://buzunov.ru/

Нужно ли партнёрам спать в одной кровати — Wonderzine

ольга лукинская

Типичный сюжет американского кино: семейная пара ссорится, и муж, изгнанный из семейной спальни, отправляется на диван в гостиной. Спальня с большой кроватью преподносится как центр жизни в паре, куда не допускаются дети или разговоры о работе, где совершаются важные признания и проливаются слёзы, где занимаются сексом и, конечно, отдыхают. Тем не менее, по данным Национального фонда сна США, четверть пар в действительности спят раздельно — в разных кроватях или даже комнатах, не скрывая, что именно так они лучше высыпаются. Посмотрим, что всё-таки полезнее — сон в одной постели с партнёром или отдельно — и что об этом думают учёные.

Нельзя точно сказать, когда совместный сон в паре стал общепринятой нормой западного мира — например, в аристократических кругах Европы было принято, что у каждого есть своя спальня, а то и не одна. Конечно, менее состоятельному большинству выбирать не приходилось: люди спали в одной комнате или одной постели целыми семьями, и не только из-за недостатка места, но и чтобы согреться или не бояться темноты. Историк Роджер Экирч, автор книги о том, как люди в старину проводили ночи, отмечает, что совместное нахождение в тёмной спальне сближает и даёт возможность поговорить о самом сокровенном, необязательно с мужем или женой — вспомните возможность посекретничать после отбоя в летнем лагере. 

Совместный сон — это что-то вроде сигнала «у нас в паре всё хорошо» для окружающих. Иногда люди стесняются признаваться, что спят с партнёром раздельно — вдруг кто-то подумает, что в отношениях проблемы. Некоторые специалисты настаивают на том, что совместный сон важен для «обмена энергией», правда, без дополнительных объяснений того, что это за энергия и можно ли обменяться ею другими способами. Аргумент «спать отдельно просто не совсем правильно» выглядит неубедительно, как и мнение о том, что сон родителей в одной постели — важный пример для детей. Любовь и тёплые отношения между родителями дети считывают из множества мелочей, и для их демонстрации совершенно необязательно почивать вместе.

Важный вопрос — как совместный или раздельный сон коррелирует с сексуальной жизнью. Возможно, восемь часов, проводимые в одной постели, повышают вероятность спонтанного секса — но при этом частые пробуждения, недостаток сна и в целом некачественный отдых негативно влияют на либидо. Если вы постоянно не высыпаетесь и не чувствуете себя отдохнувшим, то, скорее всего, вам будет не до секса. При этом специалисты говорят, что тем, кто спит в разных комнатах, нужно лишь приложить чуть больше сознательных усилий к поддержанию интимности — выделять время на объятия, задушевные разговоры и, собственно, секс.

Объятия и физический контакт полезны — они способствуют сближению за счёт выработки «гормона любви» окситоцина. Но физическая близость — не синоним сна в одной постели, особенно если выспаться вместе не удаётся. Пары приходят к раздельному сну по разным причинам: это может быть храп одного из них или склонность постоянно ворочаться (особенно если кровать недостаточно широкая), разное расписание, когда один ложится позже или встаёт раньше и непреднамеренно будит другого, разная комфортная температура, когда одеяло всю ночь дёргают в разные стороны. Итог один — для многих раздельный сон означает возможность хорошо отдохнуть и быть бодрее в течение дня. На отношениях хорошее настроение и восстановление сил тоже отражаются положительно.

Многие пары спят вместе

просто потому, что у них нет дополнительной комнаты. Квартирный вопрос продолжает портить качество сна значительной части населения планеты

Как отмечает психолог Александр Серов, сон по отдельности часто воспринимается как показатель конфликта в паре и, если не было прямого обсуждения, возникает пространство для совместных обид и взаимных претензий. Один из партнёров может испытывать чувство вины за то, что не хочет спать вместе, «как принято», или злость на себя или партнёра из-за того, что он не может выспаться и вынужден испытывать дискомфорт. Второй же партнёр может ощутить себя отверженным и непривлекательным. Но вряд ли отношения станут крепче, если кто-то из партнёров будет хронически недосыпать и пребывать от этого в раздражительном настроении. Доверие, открытость и возможность спокойно обсуждать проблемы — это основа здоровых отношений, в том числе сексуальных. Если партнёр обижается на ваше желание спать отдельно, стоит поговорить и рассказать, в чём причина. Да, совместный сон в паре — общепринятый расклад, но если вы не высыпаетесь и страдаете от храпа, жары или слишком раннего будильника партнёра, то стоит нарушить привычку и прислушаться к здравому смыслу.

Обсудите, есть ли вообще ценность для вашей пары в том, чтобы спать вместе — и какая потребность за этим стоит. По словам Александра Серова, в процессе разговора могут возникнуть договорённости, подходящие именно вам: возможно, спать по отдельности вы будете только перед ответственными рабочими днями, а перед выходными такой необходимости не будет. Или, например, возникнет традиция вместе валяться в постели перед сном или с утра, а спать всё-таки по отдельности. Важно помнить, что часто совместному сну мешают состояния, с которыми нужно обращаться за медицинской помощью. Если у одного из партнёров бруксизм (скрежет зубами), храп или вечно беспокойный сон, важно не только обеспечить спокойствие второму (то есть спать отдельно), но и начать решать эти проблемы, обратившись к врачу. 

По данным учёных из Торонто, среди канадских пар в отдельных кроватях спят почти сорок процентов. Для России такой статистики нет, но мы подозреваем, что она была бы искажена: многие пары спят вместе просто потому, что у них нет дополнительной комнаты. Квартирный вопрос испортил не только москвичей — он продолжает портить качество сна значительной части населения планеты. Спать совместно или раздельно, каждая пара решает сама — и было бы здорово каждому иметь возможность уйти в собственную спальню, ориентируясь лишь на своё самочувствие. 

Те, у кого нет возможности разойтись по разным спальням, всё-таки могут улучшить качество своего совместного сна. Имеет смысл потратиться на широкую кровать и удобный матрас — и лучше поставить кровать так, чтобы с неё можно было встать и справа, и слева, не перелезая через партнёра. Купите ночники с регулирующейся яркостью, чтобы не будить друг друга, включив свет, или не мешать засыпающему, читая перед сном. Если освещение трудно настроить, а одному из вас свет серьёзно мешает, возможно, пригодится хорошая маска для сна. С шумом помогут разделаться беруши, а с разницей комфортных температур — раздельные одеяла. Наконец, не стоит забывать о базовой гигиене сна: ложиться не слишком поздно, отказываться от гаджетов в спальне, не злоупотреблять стимуляторами и заниматься спортом.

Фотографии: nastazia — stock.adobe.com, Pro3DArt — stock.adobe.com

Исследования показывают, что женщинам нужно больше сна, чем мужчинам, из-за их «сложного» мозга | The Independent

Согласно исследованиям, женщинам, как правило, требуется больше сна, чем мужчинам, из-за их «сложного» мозга.

Ученые обнаружили, что женщинам требуется примерно на 20 минут больше сна по сравнению с мужчинами — и считают, что это связано с тем, что женский мозг работает тяжелее в течение дня.

Исследование проводилось на выборке из 210 мужчин и женщин среднего возраста.

«Одна из основных функций сна — позволить мозгу восстанавливаться и восстанавливаться», — сказал Mail Online автор исследования Джим Хорн, эксперт по сну, бывший директор Центра исследований сна в университете Лафборо.

«Во время глубокого сна кора головного мозга — часть мозга, отвечающая за мыслительную память, язык и т. Д. — отключается от органов чувств и переходит в режим восстановления».

Худшая работа для вашего здоровья

Показать все 10

1/10 Худшая работа для вашего здоровья

Худшая работа для вашего здоровья

10. Хирурги и фельдшеры, технологи и техники

Общая оценка нездоровья: 57,3 Чем они занимаются: оказывают помощь в операциях под наблюдением хирургов, дипломированных медсестер или другого хирургического персонала и выполняют медицинские лабораторные исследования.Три основных риска для здоровья: 1. Воздействие болезней и инфекций: 88 2. Воздействие загрязняющих веществ: 80 3. Воздействие опасных условий: 69 ​​

Худшие рабочие места для вашего здоровья

9. Стационарные инженеры и операторы котлов

Общее нездоровье оценка: 57,7. Чем они занимаются: эксплуатируют или обслуживают стационарные двигатели, котлы или другое механическое оборудование для обеспечения коммунальных услуг в зданиях или производственных процессах. Три основных риска для здоровья: 1. Воздействие загрязняющих веществ: 99 2. Воздействие опасных условий: 89 3.Воздействие легких ожогов, порезов, укусов или укусов: 84

Худшие рабочие места для вашего здоровья

8. Операторы водоочистных сооружений и систем очистки сточных вод

Общая оценка вредного воздействия на здоровье: 58,2. Чем они занимаются: управляют или контролируют весь процесс или система машин, часто с использованием пультов управления, для перекачки или очистки воды или сточных вод. Три основных риска для здоровья: 1. Воздействие загрязняющих веществ: 97 2. Воздействие опасных условий: 80 3. Воздействие легких ожогов, порезов, укусов или укусов: 74

Худшая работа для вашего здоровья

7.Гистотехнологи и гистологи

Общая оценка нездоровья: 59,0 Чем они занимаются: Готовят гистологические слайды срезов тканей для микроскопического исследования и диагностики патологами. Три основных риска для здоровья: 1. Воздействие опасных условий: 88 2. Воздействие загрязняющих веществ: 76 3. Воздействие болезней и инфекций: 75

Худшие рабочие места для вашего здоровья

6. Иммиграционные и таможенные инспекторы

Общая оценка нездоровья : 59.3 Чем они занимаются: расследуют и проверяют людей, обычных перевозчиков, товары и товары, прибывающих или вылетающих из США или между штатами, для выявления нарушений иммиграционных и таможенных законов и правил.Три основных риска для здоровья: 1. Воздействие загрязняющих веществ: 78 2. Воздействие болезней и инфекций: 63 3. Воздействие радиации: 62

Худшие рабочие места для вашего здоровья

5. Ортопеды

Общая оценка нездоровья: 60,2 Что они делать: Диагностировать и лечить заболевания и деформации стопы человека. Три основных риска для здоровья: 1. Воздействие болезней и инфекций: 87 2. Воздействие радиации: 69 3. Воздействие загрязняющих веществ: 67

Худшие рабочие места для вашего здоровья

4.Ветеринары, помощники ветеринаров, смотрители лабораторных животных, ветеринарные технологи и техники

Чем они занимаются: диагностируют, лечат или исследуют болезни и травмы животных, а также проводят медицинские тесты в лабораторных условиях для использования при лечении и диагностике заболеваний у животных. . Три основных риска для здоровья: 1. Воздействие болезней и инфекций: 81 2. Воздействие легких ожогов, порезов, укусов или укусов: 75 3. Воздействие загрязняющих веществ: 74

Худшая работа для вашего здоровья

3.Анестезиологи, медсестры-анестезиологи и помощники анестезиологов

Общая оценка нездоровья: 62,3 Чем они занимаются: вводят анестетики или седативные средства во время медицинских процедур и помогают пациентам оправиться от наркоза. Три основных риска для здоровья: 1. Подверженность болезням и инфекциям: 94 2. Воздействие загрязняющих веществ: 80 3. Воздействие радиации: 74

Худшая работа для вашего здоровья

2. Бортпроводники

Чем они занимаются: Предоставляют личное услуги по обеспечению безопасности и комфорта пассажиров авиакомпании во время полета.Приветствуйте пассажиров, проверяйте билеты, объясняйте, как пользоваться средствами безопасности, и подавайте еду или напитки. Три основных риска для здоровья: 1. Воздействие загрязняющих веществ: 88 2. Воздействие болезней и инфекций: 77 3. Воздействие легких ожогов, порезов, укусов или укусов: 69

Худшая работа для вашего здоровья

1. Стоматологи, хирурги-стоматологи и ассистенты стоматолога

Общая оценка нездоровья: 65,4. Чем они занимаются: исследуют, диагностируют и лечат заболевания, травмы и пороки развития зубов и десен.Может лечить заболевания нервов, пульпы и других тканей зубов, влияющие на гигиену полости рта и сохранение зубов. Подходит для зубных протезов или для профилактического ухода. Три основных риска для здоровья: 1. Воздействие загрязняющих веществ: 84 2. Воздействие болезней и инфекций: 75 3. Время, проведенное сидя: 67

Профессор Хорн сказал, что количество сна было обусловлено сложностью и интенсивностью активности мозга в течение дня. .

Он сказал: «Чем больше вы используете свой мозг в течение дня, тем больше его нужно восстанавливать и, следовательно, тем больше вам нужно спать.

«Женщины склонны выполнять несколько задач одновременно — они делают много сразу и гибки — поэтому они используют больше своего реального мозга, чем мужчины. Из-за этого их потребность во сне больше.

«В среднем на 20 минут больше, но некоторым женщинам может потребоваться немного больше или меньше».

Однако он сказал, что мужчинам со сложной работой, требующей большого количества «принятия решений и нестандартного мышления», также, вероятно, потребуется больше сна, чем среднестатистическому мужчине.

Исследование также показало, что плохой сон среди женщин связан с рядом побочных эффектов.Повышенный уровень психологического стресса и более сильные чувства враждебности, депрессии и гнева были обнаружены у плохо спящих женщин, но не у мужчин.

ФАКТ или ВЫВОД: Женщинам нужно больше сна, чем мужчинам?

Новое исследование показывает, что да, возможно, женщинам действительно нужно больше сна, чем мужчинам, но почему? И, что более важно, сколько больше сна нужно женщинам? В этом посте мы погрузимся в увлекательное исследование Великобритании, чтобы найти ответы и поделиться ими с вами.

Женщины используют свой мозг больше, чем мужчины?

Многозадачность может истощать умственно и эмоционально, но может ли она быть причиной того, что женщинам нужно больше сна, чем мужчинам? По данным исследователей из Исследовательского центра сна при Университете Лафборо в Великобритании, ¹ женщин действительно используют свой мозг больше, чем мужчины — настолько, что да, им действительно требуется больше сна. В интервью New York Post директор Британского центра исследования сна Джим Хорн объясняет:

«Мозг женщин устроен иначе, поэтому им требуется немного больше сна.Женщины склонны выполнять несколько задач одновременно — они выполняют много задач одновременно и гибки, поэтому они используют больше своего реального мозга, чем мужчины », — говорит Хорн.

Вопрос времени…

Новостные агентства, которые сообщили об этой истории, собрали сотни тысяч репостов, твитов и лайков в Facebook, Twitter и LinkedIn — так очевидно, что люди заинтересованы, и они должны быть такими! Бессонница сильно влияет на так называемую «высшую исполнительную функцию», которая контролируется частями нашего мозга, отвечающими за интеллект и принятие решений, и эта часть вашего мозга также играет важную роль в управлении эмоциями и поведением.

«Несмотря на большое количество проведенных исследований потери сна, эти аспекты сонливости не так хорошо изучены, что является причиной того, что мы исследуем эту тему в течение последних 10 лет или около того», — объясняет Хорн.

Во введении к исследованию он отмечает факт, который многие из нас считают огромным препятствием для хорошего сна: будь то посменная работа, слишком много экранного времени ночью или просто слишком много времени в течение дня, это, среди других факторов, все влияет на нашу способность засыпать нужным количеством времени.Современное общество, кажется, поощряет нас максимально использовать каждую секунду дня, что может нанести ущерб нашему естественному циклу сна.

Другой любопытный результат исследования показал, что сонливость у женщин проявляется несколько иначе, чем у мужчин, что вдохновило британских исследователей на более глубокое изучение этого нюанса, чтобы получить новые идеи. Команда Хорна изучила это явление с участием 210 мужчин и женщин среднего возраста и обнаружила, что плохой сон больше связан с высоким уровнем стресса, враждебности, депрессии и раздражительности у женщин.Как ни странно, по словам Хорна, эти симптомы плохого сна не были такими сильными у мужчин.

Сколько больше сна нужно женщинам?

Недавнее исследование интересно тем, что оно показало «гендерные» различия в том, как сложная функция мозга женщин и мужчин. Теперь мы предполагаем, что некоторые мамы, подруги и жены будут говорить своим партнерам: «Видите? Я же тебе сказал! » А теперь у вас есть реальные данные, подтверждающие ваш сплоченный крик. Но вот вопрос на миллион долларов: сколько больше сна нужно женщинам? Хорн отмечает, что это может длиться всего 20 минут или больше.Итак, дамы, вперед, наслаждайтесь дополнительным сном!

Когда она предпочитает сон сексу | 5 вещей, которые вы можете сделать

Это одна из тех ситуаций, в которых оказывается почти каждый мужчина с новорожденным: его партнерша предпочитает спать, а не заниматься сексом.

На самом деле, она, кажется, хочет почти все, а не заниматься с тобой сексом. И когда это действительно происходит, она действительно не кажется такой причастной к этому — не так, как раньше.

Хорошая новость в том, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы она снова захотела заняться с вами сексом.Самое сложное в том, что это вряд ли произойдет мгновенно и потребует некоторого терпения.

Когда она предпочитает сон сексу | 5 вещей, которые вы можете сделать

Но прежде всего не принимайте это на свой счет. Это совершенно нормально. Ее либидо, возвращающееся в онлайн, больше похоже на марафон, чем на спринт — вам нужно смотреть дальше момента и поддерживать ее, чтобы она открылась вам.

Во-вторых, нужно понимать, где она. Скорее всего, она:

• Устал от постоянных требований вашего ребенка
• Происходит серьезная гормональная перестройка
• После беременности и родов претерпел огромные физические изменения
• Если она кормит грудью — тратит столько же энергии, сколько каменщик.

Большинство женщин чувствуют себя разбитыми, истощенными, усталыми, истощенными, зная, что жизнь ребенка зависит от нее. Так что, если вы хотите от нее секса, это может казаться еще одним требованием к ее уже исчерпанным энергетическим ресурсам. По сравнению с вскармливанием ребенка секс, вероятно, не входит в число приоритетов.

Итак, чтобы снова вернуть хороший секс в меню (это тот секс, которого она действительно хочет), вам нужно создать пространство, чтобы ее сексуальность снова открылась.

Думайте о ее сексуальности как о молодом цветущем кусте, только что появившемся из почвы.Вы не будете тыкать в него, чтобы заставить его зацвести, вы его поливаете, укрываете, кормите — и позволяете ему расти, прежде чем он сможет полностью зацвести. И так же, как цветущий куст, он, вероятно, будет время от времени цвести рано, чтобы смаковать, пока вы продолжаете ухаживать за ним.

Вот 5 полезных и эффективных советов, которые помогут вернуть ей настроение:

# 1: Убедитесь, что у нее есть время, чтобы связаться с собой

Это важно для нее, чтобы она чувствовала, что может полностью соединиться с вами. Ей нужно время, чтобы ее не отвлекали дети, работа или домашняя богиня — просто время, чтобы почувствовать себя.

Для этого просто дайте ей время побыть с собой:

• Позвольте ей оставаться в постели, пока вы готовите завтрак, и ухаживайте за своим младенцем
• Помогите ей выполнить все домашние обязанности, а затем отправьте своего ребенка в приключение, оставив ему время просто побыть наедине с собой
• Отправьте ее на несколько часов в гости к друзьям или повеселитесь, пока вы присматриваете за малышкой (и моете посуду!).

# 2: Помогите ее чувственности снова пробудиться

Обратите внимание, я не сказал сексуальность? Это даст время, чтобы ее сексуальное влечение снова расцвело.Ей нужно пространство, чтобы открываться. Вот несколько практических способов сделать это:

• Делайте ей регулярный легкий массаж — и ничего не ждите взамен
• Говори ей, что любишь ее каждый день хотя бы
• Расскажите ей, что вам в ней нравится
• Отложите свое сексуальное влечение и ласкайтесь с ней — просто держите ее и позвольте ей чувствовать себя в безопасности в ваших руках
• Найдите обычные невербальные способы сказать ей, что вы ее любите — приготовление еды, покупка цветов, покупка конфет, работа по дому и т. Д.

№ 3: Когда вы возбуждены, поддерживайте свою сексуальную энергию на почве!

Ощущать всю свою энергию и требовать от нее чего-то — гарантированный способ выключить ее: она может заняться с вами сексом, но вряд ли действительно этого захочет.И, к вашему сведению, «секс по обязательствам» убивает отношения. Итак, чтобы стать практичным:

• Когда вы чувствуете возбуждение, вдохните свою сексуальную энергию в центр таза и направьте ее вниз через ноги к ступням. Это может показаться немного странным, но это работает — немного потренировавшись, вы сможете почувствовать свою возбужденность и оставить ей пространство, чтобы открыться ему.
• Вдохните ее — когда вы смотрите на нее и чувствуете желание, вдохните ее красоту прямо в центр своего сердца, а на выдохе почувствуйте, как ее красота ощущается внутри вас — опять же, это создает пространство: а также удерживает вас на земле.

# 4: Сделать обычную дату и время

Опять же, не ожидайте «получить что-нибудь» — просто найдите время, чтобы насладиться друг другом. Свидания, когда у вас есть ребенок, — это искусство.

• Будьте готовы отказаться от ожиданий — свидание может быть прервано в любой момент.
• Если вы оба чувствуете себя истощенными или не знаете, что сказать друг другу, укажите на это и смейтесь.
• Домашние свидания после того, как вы уложили ребенка спать, могут быть золотыми, даже если это всего полчаса.Но обратите внимание, этого не произойдет, если она выйдет из постели, укладывая ребенка в постель, а там огромная куча посуды!
• Пригласите семью или друзей, которым вы доверяете, присматривать за вашим малышом (детьми) — даже если вам нужно просто пойти в кафе выпить кофе.

№ 5: Когда она действительно начнет открываться вам в сексуальном плане, не прыгайте резко!

Будьте нежными, нежными (помните нежный молодой цветущий куст?) И заботливыми:

• Слушайте ее тело и то, что ей нужно — она ​​хочет чувствовать, что вы любите ее, не желая чего-то от нее
• Проведите руками по всему ее телу, а не только по половым органам
• Поддерживайте свою сексуальную энергию на почве
• Оставайтесь с ней в чувственном месте — позволяя своему сердцу открыться для нее, она приглашает ее сексуальность открыться вам
• Не подавляй ее своей похотью
• Будь в порядке, если он никуда не денется — помните, что это марафон, а не спринт, если вы можете справиться со своей накопленной сексуальной энергией в свое время, а не нуждаться в ее высвобождении, она откроется вам намного быстрее.

Главный вывод: ей нужно время, чтобы соединиться с собой, прежде чем она сможет полностью соединиться с вами, и чем больше вы ей в этом помогаете, тем больше она будет открываться и тем скорее вы оба снова будете заниматься большой любовью.

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь со статьей BellyBelly «Почему она не хочет секса со мной после рождения ребенка», в которой приводится список распространенных причин, по которым матери не хотят секса.

Почему все мои подруги так устали?

На днях моя девушка потеряла сознание от меня.Полноценный, глубокий сон, я не смог бы разбудить ее, даже если бы попытался. В одну минуту она оживленно говорила со мной, а в следующую — дремала. Когда она наконец пришла в себя, она неуверенно попросила драгоценности, которые она оставила ранее. «На самом деле, можно мне просто взять все, что я когда-либо оставила здесь?» — пробормотала она. «Все?» — спросила я, так как она обычно хранит сменную одежду у меня дома на всякий случай. «Все», — пробормотала она. Она собрала все и ушла, не сказав мне ни слова. Я думал, что это шутка.

На следующий день она не знала, зачем она это сделала, и почти не вспомнила, как ехала домой.Она сказала, что очень устала. Можно было подумать, это меня напугает, но я к этому привык.

Бывшая девушка просила меня приехать и погулять, но к тому времени, когда я проехал 20 минут, она уже спала. Полностью погас. Я пишу, звоню, звоню в дверь и ничего. Это было похоже на «Спящую красавицу», только вместо вечного сна проклятием было то, что я провел 20 минут на телефоне на улице на морозе, вместо того, чтобы играть в видеоигры дома.

Это происходило все время .Не реже одного раза в месяц.

Однажды, когда мне удалось пробраться внутрь, я попытался разбудить ее, сказав, что там пожар. Она перевернулась с сосредоточенным безразличием дремлющего, пробормотала: «Что? Пожар? »И снова заснул.

Я видел, как женщины засыпали посреди предложений и нуждались — НЕОБХОДИМО — вздремнуть. Я видел, как они засыпали, играя в видеоигры. Иногда я засыпаю на диване, но никогда не засыпал посреди занятия.

Из-за всего этого я всегда считал, что женщины более спят, чем мужчины. Итак, я представил расследование на собрании персонала. «Знаешь, женщины всегда более устают?» — попробовала я. Меня тут же высмеяли. «Ничего подобного», — хором сказали мне все женщины в комнате. Когда они смеялись над моими рассказами о подругах, пьяных от сонливости, я начал сомневаться в своем здравом уме. Какого черта моя точка зрения была так искажена? Особо ли меня привлекают женщины, страдающие сомнамбулизмом и нарколепсией? Неужели я настолько скучен, что могу погрузить людей в сон, подобный трансу, своим гудением?

Я помню первые пару раз, когда это случилось.Сначала я был раздражен, но я был достаточно молод, чтобы принять это. Ваша девушка подходит и засыпает, а вы просто смотрите телевизор и стараетесь не разбудить ее. Вот как работают свидания. Моя мать — и ее мать до нее — обрели настоящую любовь, мирно вздремнув на кушетке своего парня, и через несколько лет я родился. Да?

Спустя годы мой тезис был подкреплен тяжелым женским веком за тяжелым женским веком. Я видел, как подруга моего друга засыпала, пока ела жареную курицу, еда уже подходила ко рту.Как сон мог одолеть курицу? И мои друзья-мужчины не теряют сознание на моем диване. Однажды женщина, которую я не знала, спросила, может ли она вздремнуть в постели моей соседки во время вечеринки, потому что она устала. (Примечательно: она не была пьяна.) Парни никогда бы этого не сделали.

Мне нужен был кто-то, кто подтвердил бы мою жизнь усталых женщин, я позвонила доктору Нэнси Симпкинс, сертифицированному терапевту, специализирующемуся на женском здоровье. Было ли что-нибудь в моей теории о том, что женщины больше подвержены усталости? «Недавние исследования показали, что недостаток сна влияет на мужчин хуже, чем на женщин», — сказала она мне.Ой. Так что мои отношения не только ненормальные, они противоположны нормальным. Схватившись, я подтолкнул доктора Симпкинса к подробностям. По ее словам, исследование также показало, что женщины с низким содержанием витамина B6 и железа больше страдают от усталости, чем мужчины с этим дефицитом, так что кое-что есть. Это натянуто, но это что-то. «Молодые женщины поступают иначе, — продолжила она. — С алкоголем они будут чувствовать себя вымытыми. Женский метаболизм не будет обрабатывать его так, как это делают мужчины ». Я не думаю, что какая-либо из моих подруг сильно пила, но вполне возможно, что ночи, когда они сильно пьют, в последующие дни могут сделать женщин более сонными, чем мужчин.Наука не совсем опровергает мою теорию.

Итак, я столкнулся с несколькими возможностями: я — водоворот скуки, женщины, с которыми я встречаюсь, не едят достаточно рыбы и / или все они алкоголики. Мне хотелось бы думать, что я не настолько скучен, чтобы одно мое присутствие заставляло людей бешено накатывать усталость, настолько сильную, что они не могли сопротивляться желанию уснуть. Или что я такой ужасный человек, что люди притворяются мертвыми, чтобы им не приходилось иметь дело со мной, как с медведем. Есть теория «переработки алкоголя», которая, я полагаю, может быть правдой, но я не думаю, что все женщины, которых я знаю, крадутся глотками водки, когда я не смотрю.Может быть, просто возможно, все их диеты настолько скудны, что низкий уровень железа заставляет их спать как у новорожденных. Может быть, в моем городе утечка газа или проклятие злого волшебника. На данный момент я готов принять практически любой ответ.

В любом случае, теперь, когда мой мир потрясен, я не совсем уверен, что делать дальше. Жутко ли тайно следить за циклами сна вашей девушки? Или подбрасывать ей напитки с добавками железа? Стоит ли мне планировать больше свиданий, которые действительно получают заряд адреналина (прыжки с парашютом?).Я полагаю, что сонные женщины — это только мой типаж и моя ноша, которую я должен нести. Иногда буквально, когда она засыпает на диване.

Хотите больше от Фрэнка? Следуйте за ним в Twitter.

Фотография предоставлена: Getty

Космо Франк Я человек мужского пола, который наслаждается едой, состоящей из всех пяти пищевых групп и удовлетворяющей все уровни иерархии потребностей Маслоу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему женщинам тяжелее спать, чем мужчинам?

Уровень эстрогена и прогестерона у женщин отличается от уровня мужчин — возможно, вы знали? — и эти уровни колеблются на протяжении менструального цикла. Врачи считают, что эти гормональные сдвиги могут повлиять на нашу способность засыпать или спать, говорит Дайан Аугелли, доктор медицины, эксперт по сну в Центре медицины сна Weill Cornell в Нью-Йоркском пресвитерианском университете.«Эстроген воздействует на несколько различных путей передачи нейромедиаторов, которые могут влиять на регуляцию сна, а прогестерон может обладать снотворным свойством», — говорит она. «Колебания этих гормонов могут влиять на циркадный ритм». Сроки и степень тяжести могут быть разными у разных женщин, и эксперты не до конца понимают, как эти гормональные сдвиги нарушают сон, но они считают, что они играют важную роль, говорит она.

Эти гормоны не только не дают вам уснуть по ночам, но и вызывают различные побочные эффекты менструального цикла.Вздутие живота, спазмы, болезненность груди, а также изменения настроения и беспокойства могут затруднить сон.

По теме: Почему я просыпаюсь, когда засыпаю?

Беременность

Да, нокаут может привести к истощению, но беременные женщины также часто страдают во сне из-за физического дискомфорта, не говоря уже о повышенной потребности в мочеиспускании, которая часто возникает при ношении пучка радости прямо на себе. верхняя часть мочевого пузыря.

Кроме того, женщины с большей вероятностью будут иметь обструктивное апноэ во сне и синдром беспокойных ног во время беременности из-за гормональных изменений и относительно низкого уровня железа, соответственно.При обструктивном апноэ во сне дыхательные пути блокируются или разрушаются, что может привести к остановкам дыхания, которые могут разбудить вас. По словам доктора Аугелли, громкий храп является отличительным признаком СОАС, но женщины не всегда проявляют храп, и поэтому у женщин это заболевание игнорируется. Американское торакальное общество отмечает, что гормональные изменения во время беременности могут привести к воспалению дыхательных путей, но это сужение также может быть результатом увеличения веса, говорит Мишель Дреруп, психиатр, психолог и специалист по поведенческой медицине сна в клинике Кливленда. Центр нарушений сна.Синдром беспокойных ног примерно в два раза чаще встречается у женщин, чем у мужчин в целом, но беременность, похоже, наступает тогда, когда некоторые женщины впервые испытывают ощущение ночной пульсации и позывы пошевелить конечностями. «Когда вы беременны, объем вашей крови увеличивается, поэтому в какой-то степени у вас анемия», — говорит доктор Аугелли. «Одна из теорий заключается в том, что недостаточно железа в той части мозга, которая производит дофамин и может вызвать беспокойство в ногах». По ее словам, женщины детородного возраста чаще страдают анемией или низким уровнем железа и чаще испытывают беспокойство в ногах.

Дети

Поздравляем: эта разрушающая сон шишка превратилась в разрушающего сон ребенка, который вскоре вырастет в нарушающего сон малыша. Дреруп говорит, что многие ее пациенты с детьми говорят ей, что даже после того, как их дети начинают спать всю ночь, они продолжают просыпаться. «У них есть« уши мамочки »- они все еще не спят так глубоко, потому что привыкли реагировать на своего младенца».

По крайней мере для одной женщины решением было подождать 18 лет: «Интересно, что одна пациентка, с которой я работала, страдала бессонницей с момента рождения ребенка, и когда ее ребенок переехал, чтобы поступить в колледж, она начала спать.Вероятно, не было физиологического воздействия; это было больше психологическим беспокойством о том, чтобы быть готовым к ее дочери ».

Менопауза

Наконец, детей нет дома, вы на пенсии, и вы можете спать сколько хотите — верно? Нет. Это Не все идет гладко, поскольку женщины приближаются к менопаузе. Да, ужасная ночная потливость и приливы могут вызывать дискомфорт по вечерам, но есть дополнительная морщина, заключающаяся в том, что распространенность обструктивного апноэ во сне значительно увеличивается по мере того, как женщины проходят менопаузу и начинают догонять мужчин , Доктор- говорит Аугелли. Если ваш партнер замечает, что вы храпите или задыхаетесь, или если вам кажется, что вы не можете уснуть, обсудите это со своим врачом — вне зависимости от того, наступила ли менопауза. «Точно так же, как у женщин симптомы сердечного приступа отличаются от симптомов сердечного приступа у мужчин, у женщин симптомы ОАС отличаются от мужчин. И бессонница может быть одним из этих симптомов», — говорит она.

Стресс

Кажется ли, что каждый этап жизни женщины направлен на то, чтобы нарушить ее сон? И этот факт вас беспокоит? Осторожно: стресс из-за того, что не спал, может усугубить проблему, доктор.- говорит Аугелли. Вы хотите беспокоиться только о правильном количестве. «Это правда, есть своего рода эффект снежного кома — есть начальное оскорбление, а затем возникает своего рода феномен стресса, который следует за ним. Забота, беспокойство и чрезмерная бдительность из-за того, что он не спит, могут увековечить его». Не всегда легко изменить такое мышление.

В своей практике Дреруп использует когнитивно-поведенческую терапию, или КПТ, чтобы помочь людям стать более осведомленными и критически относящимися к «катастрофическим» мыслям, которые еще больше заставляют людей засыпать, например, как я собираюсь работать завтра? «Речь идет о том, чтобы помочь им осознать, когда они застряли в этих паттернах негативного мышления, и работать над тем, чтобы дать им более справедливую оценку ситуации», — говорит она.

Дреруп также предлагает различные стратегии расслабления, которые помогают отвлечь людей от того факта, что они не спят. А именно, она говорит своим пациентам встать с постели и заняться чем-нибудь расслабляющим, не требующим использования экрана, например, прочитать журнал или достать книжку-раскраску для взрослых (она говорит, что ее пациенты любят использовать это как форму медитации).

Связанный: Может ли это естественное средство для сна избавить от бессонницы?

Беспокойство и депрессия

Существует множество разновидностей бессонницы, связанной со стрессом, а также есть более тяжелые состояния здоровья, которые могут мешать сну и от которых страдают больше женщин, чем мужчин, независимо от возраста, например депрессия и беспокойство.(Фибромиалгия с хронической болью также вписывается в эту группу.) Как указывает доктор Аугелли, проблемы с психическим здоровьем — это что-то вроде курицы или яйца, но мы знаем, что они взаимосвязаны. «Беспокойство и депрессия могут вызывать бессонницу или бессонницу, — говорит она. Дреруп соглашается. «Мы привыкли думать об этом как о бессоннице, вторичной по отношению к депрессии и тревоге», — говорит она. «Сейчас мы называем это коморбидной бессонницей; они оба влияют друг на друга». Само собой разумеется, что, если вы думаете, что у вас может быть депрессия или беспокойство (или вы знаете, что у вас есть, и это в настоящее время плохо контролируется), вам следует лечить их.

Ваш партнер

Дреруп говорит, что из тысяч пациентов, которых она наблюдала, была лишь горстка людей, партнеры которых также страдают бессонницей. Это означает, что в большинстве случаев одного человека блаженно заткнули, в то время как другой лежит без сна в ярости.

В подобных ситуациях или когда у партнера есть другие привычки, нарушающие ваш сон, такие как храп, подергивание или лунатизм, Дреруп предлагает в качестве теста спать в другой комнате в течение недели. Если качество вашего сна зашкаливает, вы можете поговорить со своим партнером о лечении или подумать о том, чтобы навсегда переменить комнату.«Отдельные спальные зоны встречаются чаще, чем думает большинство людей», — говорит она.

Если проблема больше в несоответствии времени отхода ко сну и времени пробуждения, доктор Аугелли советует придерживаться своих собственных часов. «Вы должны быть уверены, что не пытаетесь синхронизироваться со своим партнером, если только вы действительно не встаете в одно и то же время каждый день», — говорит она. «У всех немного разный цикл сна». Это может означать ожидание, пока вы действительно не устанете, прежде чем лечь в кровать, или, как предлагает Дреруп, вместе повернуться, но выйти из комнаты, как только ваш партнер засыпает, и отправиться в свое собственное убежище для дремоты.Там ты можешь делать что хочешь, пока не уснешься. «Вот как это делают многие мои пациенты — человек, который сначала засыпает, остается там, а затем я иду в свою комнату, чтобы поспать. У нас есть время вместе, но это не будет мешать мне».

Плохая гигиена сна

Если вы не можете винить в своей бессоннице храпящего или раздражающего партнера (или вы уже решили эту проблему), пора заглянуть внутрь себя. Для людей, недосыпание которых влияет на их повседневное функционирование, крайне важно попробовать стандартные рекомендации по гигиене сна, например, ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, сохранять в комнате темноту и прохладу, не использовать одно из ваших многочисленных устройств перед сном и упражнения, но не слишком близко ко сну, доктор.- говорит Аугелли. (И вы можете отстать от гигиены сна больше, чем вы думаете. Пройдите тест, чтобы узнать это.) специалист по поведенческому сну, который может дать вам более структурированный план, как разорвать цикл. «Работа с человеком, страдающим бессонницей, на самом деле индивидуализирует план того, что сработает в его ситуации», — говорит Дреруп. Вы можете начать со своего лечащего врача, но будьте осторожны, чтобы он порекомендовал те же советы по гигиене сна и, если они не помогают, рецептурные снотворные, говорит Дреруп.Снотворные могут дать вам облегчение на короткое время, но они могут вызывать привыкание и, как известно, имеют неприятные побочные эффекты, такие как лунатизм или сонливость на следующий день.

Дреруп говорит, что видела женщин, у которых проблемы со сном были вызваны проблемой со здоровьем, которая с тех пор находится под контролем, но бессонница сохраняется. «Теперь бессонница обрела собственную жизнь; она стала образцом поведения», — говорит она. И вы не можете вылечить это снотворным.

Связано: чем меньше вы спите, тем больше простуды вы получите

Пять советов для женщин, у которых проблемы со сном

Многие мои подруги плохо спят.Для некоторых это началось, когда у них родился первый ребенок, и постоянные ночные кормления нарушили их режим сна. Для других менопауза наступила с приливами жара, которые разбудили их посреди ночи. Третьих беспокоят заботы о работе, отношениях или социальных проблемах, из-за которых их умы крутятся по ночам.

Хотя женщины — не единственные люди, у которых есть проблемы со сном, они действительно испытывают некоторые уникальные проблемы, в первую очередь, гормональные изменения, которые происходят в течение их продолжительности жизни.Риску бессонницы подвержено больше женщин, чем мужчин, и до 11 процентов женщин страдают бессонницей, которая становится постоянной и требует лечения.

Неудивительно, что эти бессонные ночи вызывают у нас стресс и недовольство. Исследования показывают, что потеря сна вредит нашей работе, настроению, отношениям, здоровью, безопасности и многому другому. Хотя случайная бессонная ночь — это всего лишь часть человеческого существования, если это будет продолжаться, мы можем попасть в неприятный паттерн, который трудно изменить.

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Что могут делать женщины? Они могут попытаться найти новую книгу эксперта по сну Шелби Харрис, The Women’s Guide to Overstanding Insomnia . Он полон информации о том, как работает цикл сна человека и что мы можем сделать, чтобы «взломать» наши мысли и поведение для лучшего ночного сна.

Хотя часто людям прописывают фармацевтические снотворные для лечения бессонницы, исследования показывают, что в долгосрочной перспективе они могут не сработать. Харрис говорит, что важно найти способы поддержать наше естественное влечение ко сну, если мы хотим лучше спать.Вот несколько советов, которые она предлагает, чтобы помочь нам изменить наши мысли и поведение, связанные со сном.

1. Следите за своим сном

Первый шаг — выяснить, сколько вы спите и когда. Почему? Во-первых, люди, у которых есть проблемы со сном, часто сосредотачиваются только на своих самых ужасных ночах и забывают, что одни ночи лучше, чем другие. Это помогает получить более реалистичное представление о проблеме. Во-вторых, если вы хотите увидеть, насколько лучше у вас дела со временем, вам нужен базовый показатель.Таким образом, как только вы попробуете различные изменения, вы поймете, помогают они или нет. Журнал сна включен в книгу.

2. Устранение «похитителей сна»

Harris включает в себя длинный список вещей, которые вы можете сделать, чтобы дать себе лучшую поддержку для более легкого засыпания и более длительного сна. Многие из этих советов хорошо известны, но тем, кто еще не знает о них, стоит их повторить:

• Избегайте алкоголя, никотина и тяжелой еды в течение трех часов перед отходом ко сну
• В спальне должно быть тихо, темно и прохладно
• Не делайте физических упражнений и не принимайте теплую ванну прямо перед сном
• Не пейте кофеин после 2 ч.м.
• Успокойся перед сном
• Не спите, чтобы наверстать потерянный сон
• Всегда устанавливайте утренний будильник, чтобы вставать каждый день в одно и то же время
• Не смотрите на синий свет экранов в течение как минимум одного-двух часов перед сном

3. Научитесь «любить свою постель»

Ключ к лучшему сну — это зарезервировать кровать для сна, а не для отдыха или расслабления. Важно научить свое тело ассоциировать засыпание со сном, а не с другими видами деятельности.Это означает, что нужно ложиться спать перед сном и сразу же вставать с постели, когда срабатывает будильник.

Секс — исключение из правил, так как многие люди любят заниматься любовью в постели. Но если вы любите читать в постели, не… или не читайте больше 15 минут, — говорит Харрис. И, если вы не можете заснуть в течение примерно 20 минут, вам следует встать с постели, а не лежать без дела в ожидании сонливости.

«Последовательность — ключ к успеху», — пишет Харрис. «Если вы время от времени нарушаете правила контроля стимулов, вы подаете непонятный сигнал своему мозгу и телу.”

4. Проводите меньше времени в постели

Руководство для женщин по преодолению бессонницы: хорошо выспитесь, не полагаясь на лекарства (W. W. Norton & Company, 2019, 288 страниц)

Это может показаться совершенно нелогичным, но если у вас бессонница, часто лучше ограничить сон, чем позволять себе спать всякий раз, когда вы устали. Вместо того, чтобы дремать при первых признаках усталости, сосредоточьтесь на соблюдении хорошей гигиены сна — например, старайтесь спать в одно и то же время каждый день, регулярно выполняйте физические упражнения, не употребляйте кофеин в конце дня и т. Д.

Причина, по которой это работает, заключается в том, что он усиливает в организме сонливость, что в конечном итоге облегчает вам засыпание и хороший сон, когда наступает время отхода ко сну. Конечно, при этом нужно быть осторожным, и Харрис дает подробные инструкции в книге.

Бессонница часто нарастает со временем, поэтому для ее исправления необходимо проявить терпение и позволить изменениям в вашей гигиене дать свои результаты. В конечном итоге, когда вы разовьете более здоровый режим сна, вы сможете лучше спать и меньше проводите время в постели.

5. Избавьтесь от тревожных мыслей

Многим женщинам есть чем заняться в жизни, и они могут часами лежать в постели, размышляя обо всем. Итак, помимо изменения своего поведения, важно также развивать навыки обращения со своими мыслями.

Харрис рекомендует несколько стратегий борьбы с навязчивыми мыслями. Один из них — это практика осознанности — научиться сосредотачиваться на своем нынешнем опыте, включая мысли или чувства, без осуждения. Называя свои заботы «просто размышлениями», вы сможете немного дистанцироваться от своих мыслей.Также может помочь выделение времени в течение дня, чтобы сосредоточиться на заботах; а использование техник рефрейминга, когда вы рассматриваете альтернативные интерпретации своих негативных мыслей, может лишить их силы.

Книга предлагает гораздо больше подробностей и много других советов, в том числе для особых случаев, например, когда вы беременны и вам нужно пересмотреть дневной сон или использовать подушки, чтобы улучшить сон. И, что лучше всего, совет Харриса основан на научных данных и доказал свою эффективность для многих людей.

Конечно, вам все равно, возможно, придется поэкспериментировать, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас, и Харрис поощряет это.Но если вы можете составить план и придерживаться его, вы получите огромную награду, а именно возможность, наконец, крепко выспаться и проснуться отдохнувшим. Вы не только почувствуете себя лучше, но и улучшите свои отношения, работу и здоровье. И это оценят все вокруг вас!

подростков и сон: сколько сна достаточно?

Подростки любят называть себя «полуночниками», рассказывая истории о ночевать и проспать всю субботу.Хотя подростки и их привычки ко сну могут сводить родителей с ума, отчасти они к физическим изменениям, происходящим в период полового созревания. «Подростки испытывают естественный сдвиг циркадного ритма », — говорит эксперт по сну Джонса Хопкинса. Лаура Стерни, доктор медицины Из-за этого им будет труднее заснуть до 23:00. Добавить в раннее начало школьного обучения и увеличение количества домашних заданий, внеклассных занятий деятельность, а иногда и подработка, и недосыпание у подростков становится обычным явлением. Однако, по словам Стерни, важно, чтобы родители помогали подростки стараются изо всех сил, потому что этой возрастной группе нужно больше сна, чем нам может понять.

Почему подросткам нужно больше сна, чем детям младшего возраста

Итак, сколько сна достаточно? По словам педиатра Джонса Хопкинса Майкл Крочетти, доктор медицинских наук, магистр медицины и медицины. подросткам нужно от 9 до 9,5 часов сна в сутки — это примерно на часов больше, чем им было нужно в 10 лет. Почему? «Подростки переживают вторая стадия когнитивного созревания », — объясняет Крочетти. Дополнительный сон поддерживает их развивающийся мозг, а также физический скачки роста.Это также помогает защитить их от серьезных последствий, таких как: депрессия или употребление наркотиков (см. «Цена лишения сна у подростков», ниже).

Подростки и сон: помогите им получить то, что им нужно

И Стерни, и Крочетти рекомендуют родителям взять подростков и поспать. шутки в сторону. Начните с моделирования хороших привычек сна, таких как соблюдение регулярный режим сна, сокращение вечернего кофеина и физические упражнения регулярно. Они также предлагают эти проверенные временем советы для подростков.

Запланировать осмотр. Педиатры могут информировать подростков о том, сколько сна достаточно, рекомендуют здоровые привычки сна и скрининг их на распространенные нарушения сна у подростков, включая апноэ во сне, бессонницу и нарушения циркадного ритма.

Начни день при солнышке. Завтрак на улице или у солнечного окна помогает регулировать работу организма. биологические часы, позволяющие подросткам легко просыпаться по утрам и дрейфовать ночью.

Поощряйте связь. Когда ваш подросток хорошо отдохнул, спросите, как он себя чувствовал в тот день во время прохождения теста. или заниматься спортом. Помогите ему прийти к выводу, что спят улучшает его мировоззрение — и помогает ему понять, сколько сна ему достаточно.

Привяжите хороший сон к автомобильным привилегиям. Недостаток сна у подростков может привести к несчастным случаям. «Я говорю своему сыну-подростку, что он не может поехать в школу утром, если не высыпается », — говорит Крочетти.

Помогите подросткам пересмотреть свое расписание. Если ваш подросток обычно начинает уроки после вечерних занятий, помогите ему найдите более раннее время, чтобы начать работу. График сверхвысокой нагрузки может потребовать обрезка.

Поощряйте дневной сон. Усталым подросткам полезно поспать от 30 до 45 минут перед ужином. Это лучшее средство от недосыпания у подростков, чем сон, который бросает от цикла сна их тела.

Запретить технику из спальни. Использование техники ночью не только сокращает время сна подростков, но и обнажает их к типу света, который подавляет производство тела вызывающий сон гормон мелатонин, затрудняющий засыпание.

Поощряйте школы переходить на более позднее время начала занятий. Многие средние и старшие школы изучают идею поступления в школу. около 8:30 — время, рекомендованное Американской академией Педиатрия. Обсудите этот вопрос со своим местным школьным советом.

Смотри летнюю смену. Для подростков нормально менять режим сна во время лето. Просто убедитесь, что они не отодвигают время отхода ко сну слишком далеко от того, были в течение учебного года, советует Стерни.

No related posts.