Все время хочется сладкого причины: Почему после обеда или ужина так хочется съесть сладкого: 5 причин

Содержание

все причины у женщин — Русский Завтрак

Узнаем, почему женщина хочет сладкое…

Сладкое вызывает сильнейшее привыкание ― у мужчин и у женщин. Так что хотеть сладкого ― это нормально. Ведь вы ели его всю жизнь.

Резкий отказ от сладкого не создаст никаких проблем, кроме положительных изменений в вашем самочувствии.

Беременность. Авитаминоз

Во время беременности в организме женщины развивается новый человек, который активно растет и хочет питаться. Многим беременным в это время хочется есть много сладостей. Но необходим им не сахар, а кальций.

Кальций в природе ассоциируется со сладким. Если эмбриону не будет хватать кальция, необходимого для роста костей, он добудет его из костей и зубов матери

Поэтому, когда невыносимо захотелось сладкого, нужно проконсультироваться с врачом, который выпишет подходящий витаминно-минеральный комплекс.

Диеты

Сладкого захочет и женщина, сидящая на низкоуглеводной диете. Нормально, когда сладкого хочется спортсменкам и женщинам, занимающимся умственным трудом (студенткам во время сессии, преподавательницам, программисткам).

Но это лишь верхушка айсберга и постоянная жажда сладкого может свидетельствовать и о других проблемах в организме. Давайте поговорим о них подробнее.

 

Алкоголизм. Наркомания

Есть и шокирующее объяснение, почему хочется сладкого причины у женщин. Когда женщина долгое время употребляла алкоголь, содержащий колоссальное количество сахара, а затем бросила, сладкого ей будет хотеться постоянно.

Организм не сможет перестроиться резко и потребует восполнить нехватку углеводов любым доступным способом. Много сладкого едят и женщины, употребляющие наркотики

Организму не важно, будет это героин или полулегальные таблетки для похудения. Организм будет чувствовать, что умирает от недостатка еды и пытаться себя спасти, ведь самый быстрый способ получить энергию ― съесть углеводы.

Табак и курение. Психические состояния. Диабет

Постоянная жажда сладкого ― это побочка при отказе от курения и табачных изделий. При тяжелых формах депрессии, во время месячных и климакса, а также при заболевании диабетом, может возникнуть безудержное желание поесть сладкого.

Резюме

Таким образом, главное объяснение, почему хочется сладкого причины у женщин ― это нехватка кальция и энергии в их организме.

Поделитесь данной информацией в социальных сетях:

5 основных причин, почему нам хочется сладкого

Сила воли и мотивация не всегда спасают от тяги к сладостям — даже рьяные ЗОЖники и сторонники правильного питания срываются. Так почему же такие неполезные продукты столь желанны для нас?

Тому могут быть несколько причин, далеко не безобидных. Но определив ту, которая именно у вас вызывает тягу к сладкому, вы можете не только решить проблему, но и подправить здоровье, пишет tsn.ua.

Нарушение кровоснабжения

Первое, на что стоит обратить внимание — состояние здоровья. Из-за нарушения кровоснабжения в головном мозгу орагнизму может не хватать глюкозы — вот он и требует сладенького.

Причины: сотрясение мозга, остеохондроз или гипотония.

Если головную боль вы легко снимаете конфеткой, значит случай ваш. Обратитесь к терапевту или сразу неврологу, устраните причину, и сладости перестанут манить с каждой витрины.

Недостаток хрома

Хром поддерживает нормальный уровень глюкозы в крови и снижает зависимость от сахара. А вот переизбыток сахара вымывает этот полезный минерал из организма. То есть при его недостатке и злоупотреблении сладким хрома становится еще меньше, а к сладкому тянет еще больше.

Чтобы прервать этот порочный круг, налегайте на продукты, богатые хромом. Кушайте рыбу, печень, брокколи, свеклу. Добавляйте в блюда пивные дрожжи. Также принимайте специальные витаминно-минеральные комплексы, но только по назначению врача. Помните, что не только дефицит, но и переизбыток хрома вреден.

Основные симптомы нехватки хрома: постоянное чувство голода, обильное потоотделение, хроническая усталость, головокружение. При их наличии обратитесь к специалисту.

Недостаток магния

Если тянет именно на шоколад, шоколадные конфеты, шоколадный мусс, шоколадные пирожные и прочие сладости с или на основе шоколада, скорее всего, организму не хватает еще одного важного элемента — магния.

Для его восполнения его нехватки лучше вместо сладостей кушайте зелень, капусту, авокадо, орехи, семечки, морскую рыбу. Пейте минеральную воду с высоким содержанием магния.

Основные симптомы недостатка магния: кроме тяги к шоколаду, это еще и головная боль, слабость, усталость. Обнаружив у себя эти симптомы, лучше сразу обратиться к врачу. Он скорректирует меню и назначит необходимые препараты.

Инсулинорезистентность

Инсулин — гормон, который вырабатывается поджелудочной железой и отвечает за уровень сахара в крови. Когда глюкозы в крови становится много, инсулин помогает доставить ее в клетки для выработки организмом энергии.

При инсулиновой резистентности происходит сбой: инсулин вырабатывается, однако глюкоза в клетки проникнуть не может, поскольку становятся устойчивыми к его действию. Чтобы удержать уровень сахара в крови в норме, поджелудочная начинает вырыбатывать еще больше инсулина.

При инсулиновой резистентности происходит сбой: инсулин вырабатывается, однако глюкоза в клетки проникнуть не может

Со временем это приводит к тому, что поджелудочная оказывается не в состоянии вырабатывать инсулин в таком количестве, чтобы все-таки доставить глюкозу в клетки. В результате они испытывают энергетический голод, который организм требует восполнить — и быстрые углеводы, они же сладости, лучший для него вариант. 

Если вы подозреваете, что причиной вашей тяги к сладкому могут быть проблемы с инсулинорезистентностью — бегом к врачу-эндокринологу, иначе вы рискуете заработать сахарный диабет 2 типа!

Психологическая зависимость

Ну а если первые четыре причины — не ваш случай, скорее всего, зависимость от сладкого психологическая. Уж не знаем, поздравлять или сочувствовать. 

Привычка радовать себя сладким или, напротив, заедать им стресс, привычка перекусывать конфетами, привычка заканчивать прием пищи сладким — все это в итоге выливается в зависимость от сладкого.

Тут остается взять в себя в руки и действовать.

Шаг 1: определите основные источники сахара в вашем рационе.

Шаг 2: начните уменьшать их количество (например, вместо 3-х ложек сахара кладите 2 и т. д.).

Шаг 3: заменяйте вредные сладости (конфеты, пирожные из магазина) полезными — сладкими фруктами, например.

Будьте здоровы!

Рекомендуем

Глава Pfizer предположил, что бустерная прививка от Covid-19 будет нужна ежегодно

Мама выпила так много, что упала на лестнице. 11-летней дочери пришлось вызывать полицию

Экстрасенс, предсказавшая смерть принца Филиппа, сделала неутешительное заявление о будущем Меган Маркл

Врачи назвали две главные причины тяги к сладкому

Ирина Стюрова

У каждого человека свое представление о счастье, однако знак зодиака оказывает на это влияние.

Овен

Овны – большие дети, причем своенравные. Им доставит счастье, если позволить им делать все, что они хотят, исполнять их волю и предоставить самим принимать решения.

Телец

Тельцы любят комфорт и вкусно поесть. Если у них есть та еда, которую они хотели, либо та вещь, которой они мечтали обладать, они ощущают себя вполне счастливо. Еще лучше, если у них будет что-то лучше, чем у других.

Близнецы

Близнецы всегда переменчивы, их ощущение счастья может появиться и тут же пропасть. Но чаще всего радость жизни им приносит общение, новые впечатления, новые знакомства.

Рак

Для Рака семья и дом важнее всего. Поэтому они счастливы, когда их семья рядом, когда все  благополучно в семье. Также счастливыми их делает возможность уединиться в укромное местечко и побыть там в одиночестве.

Лев

Лев счастлив, когда его хвалят, делают комплименты, восхищаются им. Ему нужно быть в чем-то лучше других, тогда и счастья будет больше.

Дева

Деву делают счастливой достаток, порядок и стабильность. Еще важный момент – здоровье. Чтобы ощущать счастье, следует немного проще смотреть на жизнь и не ждать от людей слишком многого.

Весы

Весы любят гармонию и мир, однако никто не сделает вас счастливыми, пока вы сами себя так не настроите. Не нужно оглядываться на чужое мнение. Быть самодостаточными и уверенными в себе – вот, что сделает Весов счастливыми.

Скорпион

Скорпионы почему-то радуются, когда другим плохо. Они питаются негативной энергией. Но могут также осчастливиться от положительных эмоций, лишь бы они были сильными и яркими.

Стрелец

Стрельцы счастливы в дороге, в пути, в неизведанных далях. Они могут быть еще счастливее, если научатся ценить то, что у них есть.

Козерог

Козерог счастлив в труде. Ему очень важно, чтобы его ценили, уважали, чтобы чувствовали в нем необходимость. Тогда он счастлив по-настоящему. Однако он не понимает, что и в отдыхе может быть счастье. Ему надо научиться отдыхать.

Водолей

Водолеи могут быть счастливы, как в обществе единомышленников, так и в собственном. Однако счастливыми по-настоящему могут быть, когда есть те, кто их слушает, хвалит, верит. Водолеям следовало бы наслаждаться настоящим, а не ждать какого-то светлого будущего.

Рыбы

Рыбы будут счастливы, если смогли кого-то поддержать, помочь, посочувствовать. Но и сами они также нуждаются в понимании и поддержке. Им нужно, чтобы кто-то сильный был с ними рядом для полного счастья.

гороскоп

Ночной дожор. Какие эмоции и чем мы заедаем – Москва 24, 18.10.2017

Что вызывает в нас чувство голода и как отличить настоящий голод от желания заглушить эмоции и успокоиться. Когда нам хочется соленого или сладкого и почему нельзя поощрять детей одними конфетами. Об этом мы поговорили с тремя психологами и психотерапевтами и собрали несколько полезных лайфхаков.

Фото: Портал «Москва 24″/Михаил Сипко

Что заставляет нас думать о еде

Порой чувство голода возникает совершенно неожиданно, хотя человек не так давно встал из-за стола. Он даже может не чувствовать голода, но все равно тянется к еде. Желание перекусить могут спровоцировать негативные эмоции, усталость или нехватка удовольствия, которые мы даже не всегда осознаем. Если не глушить их поглощением третьего куска торта, можно разобраться, что именно вызвало тягу к вкусняшкам. Может оказаться, что человека чем-то задели в недавнем разговоре или что-то заставило его волноваться.

Мы заедаем только негативные эмоции и во многом потому, что их не принято осознавать и проявлять.

«В нашей культуре не очень принято обозначать, какие эмоции испытывает человек, хотя их испытывают абсолютно все. Нет плохих и хороших эмоций, все они зачем-то даны человеку от природы: страх, гнев (злость), печаль, радость, интерес и некоторые еще говорят об отвращении», – объясняет психолог и психотерапевт, специалист по эмоциональному профессиональному выгоранию Ольга Батуева.

Так называемые негативные эмоции в обществе проявлять как бы запрещено. С детства нас учат: не злись, надо быть хорошей девочкой (мальчиком) и показывать только радость. Если же человеку откровенно плохо, а проявлять эти эмоции запрещено, люди начинают их подавлять. И им неосознанно хочется себя порадовать, а самая доступная радость – это съесть что-то вкусное.

Ольга Батуева

Психолог и психотерапевт

О чем думать по пути к холодильнику

Фото: Andrey Popov/depositphotos

«Первое – нужно задать себе вопрос: я голоден или мне сейчас плохо? И если плохо, нужно через тренировку осознанности выводить в сознание свое самочувствие. Нужно понять, что именно плохо. Например, человек устал, и тогда ему нужно отдохнуть и выспаться», – поясняет Батуева.

При этом совсем лишать себя вкусного нельзя, иначе тело и психика взбунтуются и может начаться обжорство, поясняет психолог. Для начала можно уменьшить порции. «Если вы заедаете эмоции, скажите себе: да, сегодня у меня был трудный день и сейчас я могу порадовать себя только шоколадкой», – добавляет специалист.

Когда человек себе что-то разрешает (отдохнуть, полениться), это не имеет последствий. Иначе у него появится чувство вины, начнет снижаться самооценка, он будет считать себя никчемным и попадет в «зону глубокой неуспешности».

Как отмечает детский и семейный психолог Олеся Покусаева, еда помогает снять стресс, но проблему не решает. «Многие просто не понимают, какие у них эмоции. Им плохо, а они не хотят разбираться, почему им плохо, – проще заесть это состояние и снять его. Но оно же никуда не уходит, а остается внутри. Один из способов – не заедать, а разбираться», – поясняет она.

Что делать с эмоциями

Чтобы совладать со своими эмоциями, в первую очередь нужно принять их как данность и осознать, что вы живой человек и можете их испытывать, советуют психологи. Второй шаг – попытаться отделить эмоции от самого себя, понять, что между нами и нашими эмоциями нет знака равенства. Дело в том, что когда нам грустно или тревожно и хочется есть, мы таким образом пытаемся снизить градус переживаний. Однако силу негативных эмоций можно регулировать и без большого куска торта.

Психологи советуют расслабиться, закрыть глаза и сосредоточиться на своем переживании. При этом не нужно пытаться его подавить, а просто наблюдать за ним. В любом переживании есть пики – самые болезненные моменты и спады, когда нам значительно легче с ним справляться. Эти острые моменты, как правило, длятся недолго, а периоды спада мы можем пережить и без помощи шоколада. Но есть и другие способы.

Как перестать «заедать» тревогу

Фото: YAY/ТАСС

Как бы парадоксально это ни звучало, но, чтобы справиться с этой привычкой, нужно ее разрешить – проговорить про себя, что еда помогает справиться со стрессом. При этом стоит спросить себя: зачем нужна эта тревога и как она возникла. Затем нужно сконцентрироваться на этом состоянии, не пытаясь подавить тревогу, и понять, что в этот момент происходит в теле. Можно спросить себя, в каких частях тела «живет» тревога и даже – какого она цвета, размера, какая на ощупь и вкус.

«Многие страхи идут из детства. Можно попытаться вспомнить какие-то ситуации и найти причины страха, – советует психотерапевт Зоя Богданова. – Можно нарисовать свой страх на листе бумаги и разорвать ее на мелкие кусочки – как бы отдать свой страх бумаге. Еще хорошо помогает диктофонная терапия: нужно наговорить на диктофон, чего вы боитесь и что чувствуете, а потом послушать себя. После этого многих отпускает».

Чем накормить обиду

Если человек чувствует обиду на кого-то, но не может высказать свои доводы обидчику в лицо (например, начальнику), сделать это можно в другой форме, советует психолог Олеся Покусаева. «Например, взять фотографию обидчика и проговорить свое возмущение вслух или написать письмо (но не отправлять). Когда уйдет первый эмоциональный фон, можно приступать к анализу. Особенно полезно записать свои мысли. Например, человек напишет, что его 10 лет не ценят на работе. Прочитав это, он подумает: может, ему самому нужно что-то поменять или работа его не устраивает», – советует психолог.

Как исключить из меню чувство вины

Фото: портал «Москва 24″/Михаил Сипко

Нередко люди, заедающие эмоции, склонны часто испытывать чувство вины. Зачастую оно перемежается с тревогой и требует все больше шоколада – со временем эти тягостные мысли приходят все чаще. И тут тоже кроется парадокс: чувство вины мы порождаем в себе сами. Если замечаете, что вина провоцирует тягу к сладкому, сначала стоит разобраться, здоровое это чувство или нет. Для этого нужно проанализировать, действительно ли вы виноваты в том, за что себя обвиняете.

Если да, стоит исправить ошибку, сделать выводы, а потом обязательно простить самого себя. Ложная вина появляется из-за того, что вы сделали что-то для себя и отказали в просьбе другому. В этом случае винить себя не в чем, люди вправе заботиться о собственных потребностях.

Как не кормить стыд

Еще один провокатор, ведущий нас к тарелке с печеньем, – стыд. Если чувствуете, что вам за что-то стыдно и вы собираетесь заесть этот негатив, – включайте голову. Психологи объясняют, что стыд часто навязывается нам еще в детстве. Порой родители обвиняют детей в неряшливости, плохих оценках или т.д., но на самом деле боятся, что окружающие, глядя на детей, будут оценивать их самих.

И, наконец, сладости часто заменяют нам другие источники положительных эмоций.

Попробуйте удовольствие от еды заменить чем-то другим: спа, прогулкой на свежем воздухе, сделайте себе подарок. Можно таким образом изменить сценарий заедания, но эту «дорожку по снегу» нужно протоптать. Это не значит, что «снег» не будет падать, но вы будете знать, что делать, – советует психотерапевт Зоя Богданова.

Почему не стоит поощрять детей одними сладостями

Немалую роль в заедании негатива играют привычки с детства. Родители нередко дают детям сладости в качестве поощрения, например, за пятерки в школе или хорошее поведение. Поход в супермаркет тоже может ассоциироваться у ребенка с потреблением бургеров и сладкой газировки.

Если ребенка хвалить за большие съеденные порции, у него вырабатывается установка, что чем больше он съест, тем больше одобрения старших заслужит. И, наконец, во время ссор ребенка могут и вовсе лишить пищи. Все это ведет к тому, что пища теряет свои первоначальные функции и становится слишком значимой.

Фото: портал «Москва 24″/Игорь Иванко

«Особенно раньше мамы и бабушки часто говорили плачущим детям: ну что ты так расстроился, давай я тебе конфетку дам. Ребенку не говорят: что ты сейчас чувствуешь, что с тобой? Не у всех детей большой словарный запас, поэтому ребенка можно спросить: ты сейчас злишься или ты расстроился? Сначала эту эмоцию нужно проговорить, обозначить ее и признать. А вместо этого мы вознаграждаем себя и детей едой», – объясняет Ольга Батуева.

Серотонин, анорексия и булимия. Пищевые зависимости

Фото: YAY/ТАСС

Есть несколько видов пищевой зависимости. Люди могут зависеть от вкуса еды (большинство выбирают продукты с серотонином – шоколад, бананы и т.д.).

Более серьезный случай – когда человек не может определить необходимый ему объем пищи. Крайний случай – булимия, сопровождающаяся вспышками голода и поглощением большого объема пищи, иногда с последующей рвотой. Людям, больным противоположным заболеванием – анорексией, кажется, что у них есть лишний вес даже при его явном недостатке.

Нарушение пищевого поведения также может сопровождать психические расстройства: иногда реальность кажется больным иллюзорной, и еда – единственная сфера, которую они могут контролировать.

Серьезные зависимости можно лечить только с помощью специалистов, но сбавить темпы поедания конфет можно и самостоятельно. Для этого можно составить схему питания с указанием разрешенных продуктов и их количества. Однако не стоит ожидать, что все новые правила будут соблюдаться. В первое время можно позволять себе сладости и чипсы, но уже в меньшем объеме.

Каких веществ нам не хватает, если хочется

Фото: m24.ru/Игорь Иванко

Кофе. Почитателям этого бодрящего напитка на самом деле зачастую не хватает серы. Восполнить дефицит поможет клюква, хрен, брокколи, белокачанная и листовая капуста. К тому же эти продукты богаты пектинами, полезными сахарами, клетчаткой и фолиевой кислотой.

Мясо. «Мясом заедают агрессию. Если у человека резко выросло потребление мяса, значит, у него внутренняя подавленная агрессия, особенно если он ест мясо кусками. Когда у человека снижается агрессивность, то снижается и потребление мяса», – отмечает психолог Олеся Покусаева.

Мучное. Если мучные изделия в больших количествах – неотъемлемый компонент рациона, вам может не хватать азота. Восполнить нехватку помогут продукты с высоким содержанием белка (мясо, рыба, орехи и бобовые).

Сладкое. Если постоянно хочется сладкого, организму может не хватать углерода. Это исправит регулярное потребление свежих фруктов.

Соленое. На соленое может «тянуть» из-за нехватки хлоридов. Справиться поможет некипяченое козье молоко, рыба или морская соль в салатах.

Кислое. Если часто хочется кислой пищи, это может говорить о недостатке магния. Он содержится в орехах, семечках, фруктах, бобовых и стручковых.

Жирное. Если налягаете на сало или жирные кремы, организму может не хватать кальция. Стоит обратить внимание на творог, сыр, кунжут, грецкие орехи, стручковые и бобовые.

Эндокринолог назвала основные причины нездоровой тяги к сладкому | Lifestyle

В мире тех, кто не любит сладости, мало. Зато сладкоежек, которые обожают вкуснейшие торты и нежнейшие десерты, различные десерты, мороженое и прочие вкусные произведения кондитеров, очень много. Однако есть люди, у которых тяга к сладостям просто нездоровая. Они килограммами могут поглощать пирожные и шоколад, а если в доме вообще ничего не осталось, то подойдет и просто сахар с хлебом.
Человеку, которому постоянно хочется скушать что-нибудь сладкое, стоит переживать, ведь сахарный диабет не дремлет и может развиться в любую минуту. А для того, чтобы укротить свое желание, надо выяснить причину, считает врач-эндокринолог Анжелика Шапель.
По словам медика, в основе постоянного желания кушать сладости может быть недостаток хрома. Этот минерал поддерживает нормальный уровень глюкозы в крови и снижает зависимость от сахара. Но если последнего, то бишь сахара, в избытке, он вымывает хром из организма. Как результат, тяга к сладкому становится еще больше.

Основные симптомы нехватки хрома: постоянное чувство голода, обильное потоотделение, хроническая усталость, головокружение. При их появлении стоит обратиться к специалисту, говорит она, потому что самостоятельно отрегулировать уровень хрома не получится. Для организма вреден не только недостаток минерала, но и его избыток.
Тяга к сладкому может быть обусловлена и недостатком магния в организме. Однако ее легко распознать по главному симптому — неимоверной тяге к шоколаду.
«Если тянет на шоколад, шоколадные конфеты, шоколадный мусс, шоколадные пирожные и прочие сладости на основе шоколада, скорее всего, организму не хватает магния. Кроме тяги к шоколаду, его другие симптомы — головная боль, слабость, усталость. При их обнаружении также стоит обратиться к доктору. Он скорректирует меню и назначит необходимые препараты.
Инсулинорезистентность — еще одна причина, причем, речь идет не о диабетиках. Хотя многие рискуют ими стать.
Инсулин — гормон, который вырабатывается поджелудочной железой и отвечает за уровень сахара в крови. Однако когда последний поднимается, инсулин доставляет глюкозу клеткам для ее преобразования в энергию.
При инсулиновой резистентности происходит сбой: инсулин вырабатывается, однако глюкоза в клетки проникнуть не может, поскольку они становятся устойчивыми к его действию. В случае, если появились подозрения, что причиной нездоровой тяги может быть инсулинорезистентность, человеку стоит обратиться к врачу-эндокринологу, иначе все может закончится очень печально — диабетом второго типа.
«Если эти причины — не ваш случай, скорее всего, зависимость от сладкого психологическая», — резюмирует Анжелика Шапель.
Она советует отказаться от губительной привычки часто радовать себя сладким в качестве вознаграждения, заедать стресс и брать на перекус конфеты, иначе она может превратиться в зависимость от сладкого.

4 здоровых совета по избавлению сладкоежек от диабета

Диабет не означает конец сладкого. Но если вы часто испытываете тягу к пище с высоким содержанием сахара и жира, то каждый раз уступайте, это может нанести ущерб глюкозе в крови. Вместо этого следуйте этим умным шагам, чтобы удовлетворить свое пристрастие к сладкому без вреда для здоровья.

Десерты содержат больше углеводов в каждом укусе, чем большинство других продуктов.Если вы выберетесь за борт, уровень глюкозы в крови резко повысится. Однако, если вы планируете заранее, вы можете заменить небольшую порцию другими продуктами, содержащими углеводы, такими как хлеб, лепешки или хлопья.

Если вы склонны переедать сахар, не покупайте его для дома. Закажите десерт только тогда, когда вы едите вне дома, и разделите его с другом. По возможности выбирайте темный шоколад — чем выше процентное содержание какао, тем меньше сахара в плитке. Темный шоколад также содержит полезные антиоксиданты, которые могут контролировать кровяное давление и защищать ваше сердце.

2. Заменитель натуральных сладостей

В следующий раз, когда у вас возникнет желание съесть сахар, возьмите корзину с фруктами, а не банку для печенья. Помимо сладкого вкуса, фрукты содержат смесь питательных веществ без большого количества жира, натрия и холестерина.

Во фруктах есть углеводы, такие как простой сахар фруктоза. Так что вам все равно нужно будет учесть дары природы в своем рационе. Начните с того, что чаще выбирайте цельные фрукты, чем сок.Кожа и плоть содержат клетчатку, которая наполняет вас, снижает риск сердечных заболеваний и помогает контролировать уровень глюкозы в крови.

Затем изучите правильные размеры порций. Каждый из следующих продуктов содержит 15 граммов углеводов:

  • Одно маленькое яблоко или апельсин или очень маленький банан

  • 1/2 грейпфрута

  • Черника, ежевика или ананас на 3/4 стакана

  • 1 стакан малины или дыни

  • 1 1/4 стакана цельной клубники

Несколько простых шагов могут превратить фрукты в еще более вкусный десерт.Например:

  • Заморозьте банан, затем смешайте его с половиной чашки простого обезжиренного йогурта, чтобы приготовить мягкую подачу.

  • Слои ягод с йогуртом и цельнозерновыми хлопьями. Сверху выложите немного темного шоколада.

  • Поджарьте арбуз на гриле, затем сбрызните медом и лаймом.

Когда ничего, кроме пирожных, конфет или газированных напитков, не подойдет, поищите варианты с использованием искусственных или низкокалорийных подсластителей. Используя эти подсластители, включая аспартам, сахарин и сукралозу, производители продуктов питания, среди прочего, производят диетические напитки, легкий йогурт, замороженные десерты и выпечку.Вы также можете купить пакеты или порошки, чтобы добавить их в кофе или посыпать фруктами.

Искусственные подсластители делают пищу в 100 раз более сладкой, чем сахар. Вам нужно только небольшое количество. Поскольку в них меньше углеводов и калорий, чем в сахаре, вам может быть легче вписать искусственные подсластители в свой рацион. Однако продукты, которые их содержат, часто содержат изрядное количество калорий и углеводов. Читайте этикетки, чтобы не выходить за рамки дневных ограничений.

Не все пристрастия возникают из-за физического голода.Иногда вы можете есть, чтобы подавить скуку, справиться со стрессом или справиться с негативными чувствами, такими как ревность или страх.

Управляйте эмоциональным перееданием, отслеживая, когда вы едите и как себя чувствуете. Определите ситуации и чувства, которые вызывают у вас желание. Затем составьте список других занятий, которые могут удовлетворить ваши потребности. Например, прогулка занимает ваш ум, а упражнения на растяжку с помощью йоги могут снять напряжение. Тяга к закускам — это выученное поведение: вы можете тренировать свой интеллект, чтобы делать более разумный выбор.

Каждый раз, когда вы хотите сладкого, останавливайтесь и спрашивайте себя, действительно ли вам нужна еда, или достаточно одного из других занятий. Иногда такой ритуал, как выпивка стакана воды, гасит тягу. Обратитесь к друзьям и семье за ​​помощью и поддержкой, если вам сложно избежать искушения.

  • Если вы планируете заранее, вы можете заменить небольшую порцию десерта другими углеводсодержащими продуктами, такими как хлеб или крупы.

  • Если вы жаждете сахара, попробуйте натурально сладкие фрукты.

  • Если ничего, кроме пирога или газировки, не подойдет, поищите варианты с использованием искусственных или низкокалорийных подсластителей.

  • Имейте в виду, что некоторые пристрастия к еде возникают из-за скуки, стресса или негативных чувств.

25 признаков гипогликемии

Сегодня я хотел бы рассказать вам немного о реактивной гипогликемии, состоянии, которое не многие врачи признают или принимают, и которое связано с увеличением веса и тягой к углеводам.

Вы можете быть удивлены, узнав, что если у вас гипогликемия (также называемая низким уровнем сахара в крови), у вас может быть до 125 заболеваний! (Чтобы узнать больше об этом состоянии и о том, как его часто неправильно диагностируют, прочтите отрывок из моей книги).

На самом деле, гипогликемию называют «Великим подражателем», потому что ее странные, поразительные симптомы могут имитировать удивительное множество болезней и состояний.

Например, человека с реактивной гипогликемией ошибочно диагностировали как наличие биполярного расстройства, шизофрении, невроза, мигрени, синдрома Паркинсона, пароксизмальной тахикардии (учащенное сердцебиение), ревматоидного артрита, умственной отсталости, алкоголизма, гиперактивного расстройства и даже старческого возраста.

Совершенно ужасно думать обо всех этих людях, которым ошибочно сказали, что у них другая болезнь или болезнь. (Между прочим, в САХАРНОМ ШОКЕ !, я рассказываю несколько страшных историй о людях, которым ставят неправильный диагноз.)

24 Симптомы гипогликемии

Если вы или ваш любимый человек страдаете каким-то загадочным недугом, вы можете узнать, виноваты ли в этом гипогликемия и / или проблема с сахаром. .. Итак, вот 24 симптома, которые могут означать, что у вас гипогликемия:

  • Тяга к сладкому
  • спутанность сознания
  • Перепады настроения
  • Необъяснимая утомляемость и истощение
  • Слабые заклинания
  • Холодный пот
  • Депрессия
  • Головные боли
  • Учащенное сердцебиение
  • Нарушения пищеварения
  • Забывчивость
  • Бессонница
  • Беспокойство
  • Ожирение
  • Внутреннее дрожание
  • Заклинания плача
  • Отсутствие полового влечения (женщины)
  • Импотенция (мужчины)
  • Аллергия
  • Затуманенное зрение
  • Ночные ужасы и кошмары
  • Мышечные боли
  • Аллергия
  • Ощущения зуда и мурашек по коже

Мой личный опыт


Автор Конни Беннетт

Я не врач, но если у вас есть некоторые из симптомов, которые я только что процитировал, я бы порекомендовал вам обратиться к врачу, чтобы узнать, есть ли у вас реактивная гипогликемия или другое состояние сахара в крови.(Пятичасовой тест на толерантность к глюкозе, хотя и неприятный, может дать вам некоторые ответы.)

Однако имейте в виду, что в большинстве случаев, если вы откажетесь от сахара (или, по крайней мере, резко сократите потребление сладостей и рафинированных углеводов), вы сможете избавиться (или уменьшить) эти недуги. (Я ничего не обещаю, но разве не стоит пытаться выяснить это?)

Между прочим, вот что случилось со мной: я перестал есть сахар и быстрые углеводы по назначению врача в 1998 году, и все 44 моих симптома полностью исчезли! Итак, приглашаю вас поработать над собой детектив:

  • Есть ли у вас какие-либо симптомы, о которых я упоминал выше? Какие?
  • Есть ли у вас другие непонятные недуги? Подумайте о любых проблемах со здоровьем, которые у вас есть, таких как головные боли, перепады настроения, усталость, трудности с концентрацией внимания, депрессия, беспокойство и т. Д.
  • Были ли у вас врачи, которые ставили вам неправильный диагноз?

Надеюсь на ответ. Возможно, я смогу направить вас в правильном направлении. Не стесняйся. Расскажите о своих странных симптомах. А пока вы можете пожелать (я надеюсь) заказать мою книгу «САХАРНЫЙ ШОК!».

Этот пост написала Конни Беннетт.

здоровых способов утолить тягу к сахару и заставить сладкоежек замолчать — Fitwell

1) Найдите здоровую альтернативу

Есть несколько продуктов, которые удовлетворят ваши пристрастия к сладкому, которые низкокалорийны и не вызывают скачка сахара в крови .

Фрукты и сушеные фрукты
Если вы хотите плитку шоколада, банку колы или кусок торта, вместо этого съешьте яблоко, инжир или немного замороженного винограда. Хотите проявить творческий подход? Жарьте ананас на гриле!

Можно также покупать сухофрукты, богатые клетчаткой, железом и витаминами. Финики содержат наибольшее количество антиоксидантов среди всех сухофруктов и имеют низкий гликемический индекс, что означает, что они не вызывают скачка уровня сахара в крови и дольше сохраняют чувство сытости.

Темный шоколад
Темный шоколад богат антиоксидантами и полезен для здоровья при умеренном употреблении. Покупая темный шоколад, обратите внимание на процентное соотношение на коробке. Чем выше процент, тем меньше в нем сахара. Также выбирайте простой сорт, так как вы никогда не знаете, какие добавки будут добавлены в ваш шоколад, когда они будут добавлять орехи, изюм или семена.

Гранола
Гранола также является здоровой заменой безрецептурного сладкого лакомства.Несколько магазинов и интернет-магазинов позволяют вам приготовить собственные хлопья на основе мюсли, или вы можете купить фирменный премикс в местном продуктовом магазине. В любом случае не забудьте проверить сахар, калорийность и исходные масла в вашей мюсли. Делайте порции небольшими и обогащайте свою миску фруктами, когда вам хочется больше еды.

Фруктовый сок или горячий шоколад
Свежевыжатый фруктовый сок или домашний горячий шоколад также утолят вашу тягу к сахару, будучи здоровым вариантом.Не покупайте соки в магазинах, так как они созданы для того, чтобы в конечном итоге вы захотели больше сладких продуктов. При приготовлении горячего шоколада выберите темный шоколад и сделайте его с нежирным молоком.

Как справиться с тягой во время диеты

Вы сидите на диете, но хотите шоколад? Или тебе хочется чего-нибудь сладкого? Может, нездоровая пища? Вам нужно остановиться прямо здесь и попробовать эти советы, чтобы избавиться от нежелательной тяги.

Тяга ко всей вкусной, сырной и сладкой пище во время диеты? Что ж, это неудивительно.Тяга к нездоровой пище — довольно распространенное явление, особенно когда вы пытаетесь придерживаться здоровой диеты. На самом деле, эта тяга заставляет тянуться к сладкой, жирной и соленой пище. И поверьте нам, поддавшись своей страсти, вы потратите впустую все усилия, которые вы приложили.

Если это похоже на вас, немедленно поднимите руку! Что ж, не беспокойтесь. У нас есть решение для вашей тяги в виде определенных советов, которые помогут вам преодолеть эту тягу.Нет, мы не шутим!

Вот несколько способов, с помощью которых вы можете полностью прекратить свою тягу:
1. Увеличьте потребление белка

Низкобелковая диета может быть причиной увеличения тяги к еде. Белок необходим для производства высококачественных гормонов, предотвращающих дисбаланс сахара в крови и снижающих уровень сахара. Это также помогает дольше чувствовать сытость. Убедитесь, что вы также употребляете продукты с высоким содержанием клетчатки, потому что они полезны для здоровья и являются хорошим источником энергии.

Диета с высоким содержанием белка может помочь в соблюдении диеты, чтобы обуздать тягу. Изображение предоставлено: Shutterstock

Источниками хорошего белка являются яйца, курица, рыбное молоко, орехи и панир. Источниками хороших жиров являются топленое масло, семена, жирная рыба и оливковое масло.

2. Воспользуйтесь жевательной резинкой

Чтобы подавить тягу к нездоровой пище, попробуйте жевательную резинку. Он держит ваш рот занятым и может помочь уменьшить тягу к сладкому и соленому.

3.Пейте много воды

Жажда часто принимается за голод. Сохранение гидратации — отличный способ уменьшить сильную тягу к еде. Питьевая вода перед едой может уменьшить тягу и аппетит, а также помочь с потерей веса. Итак, утолите жажду, и ваша тяга исчезнет.

Выпейте стакан воды, если хотите сбросить эти дюймы. Изображение предоставлено: Shutterstock
4. Избегайте стресса

Определенные эмоции, включая стресс, грусть и скуку, могут усилить тягу ко всем неправильным продуктам.Фактически, стресс повышает уровень кортизола — гормона, который может заставить вас набрать вес. Так что сделайте все возможное, чтобы снизить уровень стресса. Вы можете совершить небольшую прогулку, чтобы избежать тяги к еде, практиковать дыхательные упражнения, чтобы уменьшить стресс, или можете посмотреть фильмы, которые отвлекут ваше внимание от факторов стресса.

Также прочтите: Не можете контролировать свою тягу? Попробуйте эту макки ка паратха, чтобы насытить свои вкусовые рецепторы без чувства вины

5.Без экстремальных диет

Не морите себя голодом, потому что это увеличивает тягу к сахару. И на самом деле, вместо того, чтобы похудеть, вы наберете лишние килограммы. Очень важно принимать пищу вовремя, чтобы уменьшить тягу к еде, хотя, если вам все еще хочется съесть что-нибудь сладкое, выбирайте натуральный сахар, например бананы, яблоки или виноград.

6. Высыпайтесь

Исследование , 2013 г., показало, что недостаток сна может изменить гормональный баланс в организме.Этот дисбаланс может способствовать развитию тяги к еде и перееданию. Итак, спите вовремя, просыпайтесь вовремя и ешьте в одно и то же время каждый день.

Вашему организму нужен хороший ночной сон, чтобы зарядиться энергией. Изображение предоставлено: Shutterstock
7. Планируйте питание на день

Когда вы сидите на диете, вы чаще думаете о том, что вы собираетесь есть дальше. Но уже зная, что вы собираетесь есть, вы можете исключить фактор неопределенности.

Также прочтите: Ищете здоровую закуску? Попробуйте этот рецепт чипсов камал какди и утолите свою жажду

Плюс, сделайте свои блюда интересными, попробовав сытные закуски.Это может быть что-нибудь вроде чашки творога, горсти миндаля, горсти махан или, может быть, жареного чана и т. Д.

8. Соблюдайте сбалансированную диету

Во время диеты вы можете испытывать тягу к нездоровой пище. Но если вы придерживаетесь здоровой диеты и поддерживаете баланс питательных веществ в своем теле, вы не будете так сильно жаждать нездоровой пищи. Наряду с этим ешьте пищу через регулярные промежутки времени и уменьшайте порции.

9. Не будьте слишком строги к себе

Вы разочаровываетесь в себе, если нарушаете диету? Что ж, время от времени можно побаловать себя! Вы не должны чувствовать безнадежность, думая, что зря потратили все свои усилия.На самом деле, если вы позволите себе небольшие поблажки, это может побудить вас продолжить свою диету. Итак, убедитесь, что вы съели хотя бы одно из ваших любимых блюд или закусок на этой неделе.

Итак, справитесь со своей тягой с помощью этих советов и продолжайте диету, не отвлекаясь.

Сбросьте вашу тягу к сахару с помощью 30-дневного сахарного голодания | by Alisha McDarris

Теперь, когда вы знаете, что есть и чего избегать, вы также должны знать следующее: первые несколько дней сахарного голодания даются далеко не легко.

С одной стороны, вы, вероятно, испытаете всю стойкость нового обязательства. С другой стороны, вы, вероятно, будете выводить средства, как и я.

Поскольку наш организм реагирует на сахар во многом так же, как и на многие другие вызывающие привыкание вещества — от кофеина до кокаина — ожидайте некоторых побочных эффектов от отказа от холодной индейки. Симптомы могут включать:

  • Усталость и вялость
  • Сильная тяга
  • Головные боли
  • Настроение

К счастью, эти симптомы, вероятно, будут длиться только первые несколько дней.Но даже после первой недели все станет лишь умеренно легче. Вы мало что можете сделать для борьбы с этими побочными эффектами, кроме как убедиться, что вы по-прежнему потребляете достаточно калорий (отказ от еды или попытки ограничить прием других продуктов только усугубят вашу тягу к еде) и воина.

Всегда держите под рукой здоровые закуски, такие как фрукты и орехи, но будьте осторожны, чтобы не бороться с усталостью с помощью слишком большого количества дополнительного кофеина, так как это редко утоляет тягу или побочные эффекты отмены.

Я попытался медитировать и выделить время, чтобы расслабиться и заняться тем, что мне нравилось, например, чтением.Также убедитесь, что вы высыпаетесь — восемь часов идеально, чтобы не усугубить неприятные побочные эффекты.

Если вам повезет, вторая неделя пройдет без жалоб или происшествий; вы не будете голодать из-за сахара достаточно долго, чтобы начать терять рассудок из-за тяги к еде, но вы преодолеете первую неделю нежелательных побочных эффектов.

Но если вторую неделю можно сравнить с круизом по хорошо вымощенной велосипедной дорожке на новом 10-скоростном автомобиле, то третью неделю можно сравнить с подъемом в гору на фиксированной скорости.Я обнаружил, что тяга вернулась. Я думал только о кексах, трюфелях и шоколадных батончиках. Возможно, вам захочется считать дни, пока вам снова не разрешат есть сладкое.

Затем, вот так вот, пройдет четвертая неделя, и вы вернетесь в круиз. На самом деле, я чувствовал себя прекрасно в это время. Повышенная энергия и ясность ума — два общих преимущества сокращения потребления сахара, и вы можете заметить, что спите лучше. По мере приближения последнего дня запланированного голодания вы даже можете задаться вопросом, хотите ли вы вообще его прервать.Для меня было такой тратой отбрасывать всю эту тяжелую работу ради одного момента сладкого удовольствия.

5 причин, по которым мы жаждем САХАРА

Один из самых популярных вопросов, которые мне задают: «Могу ли я быть зависимым от сахара? Я чувствую, что не могу перестать его есть ».

Я тоже люблю сахар. Я люблю вкус сладких блюд; это теплое, прекрасное, успокаивающее чувство откусывания чего-то сладкого.

И угадайте, что… Я ем что-нибудь сладкое каждый день. На самом деле я ем что-нибудь сладкое каждый день на завтрак.

Я ЗНАЮ! Вы, наверное, думаете, что я все делаю неправильно!

Но я не… Я наслаждаюсь чем-нибудь сладким каждое утро, потому что это меня уравновешивает.

Одна из причин, по которой мы испытываем такое желание есть сахар, заключается в том, что мы отказываем себе в удовольствии съесть что-нибудь сладкое. Сахар в настоящее время является злодеем, и многие из нас убрали из своего рациона все, что хоть немного, сладкое.

Сладкое — это просто аромат. И у нас есть естественная тяга к этому аромату, потому что он редко встречается в природе.Мед, спелые фрукты и корнеплоды сладкие от природы и дают нам прекрасный энергетический баланс.

Но производители продуктов питания проделали огромную работу, используя нашу естественную любовь к сладким продуктам, и сделали их доступными в изобилии. Сладости ВЕЗДЕ. Рафинированный дешевый обработанный сахар присутствует во всем, от напитков до томатного соуса. Все они созданы для того, чтобы стимулировать наше естественное стремление и заставить нас покупать больше их продуктов.

И мы знаем, что это стремление к чрезмерному потреблению переработанного сахара является большой проблемой для нашего здоровья сегодня.Вот почему многие из нас отказывают себе ни в чем сладком.

Те из вас, у кого есть сила воли (я не включаю себя в вашу группу), возможно, смогли удалить все сладкое из своего рациона на какое-то время (я держусь меньше дня)… но что произойдет, если вы откажетесь от него слишком долго? Для большинства из нас мы пьянствуем.

Неконтролируемое интенсивное переедание. Все время сахар. Но это не признак «слабости», это естественная реакция на лишения в обществе, наполненном сахаром.

И есть огромная разница между кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы и красивым спелым и сочным персиком.На самом деле между фруктом и фруктовым соком огромная разница.

Натуральные цельные сладости — это идеально упакованные пакеты сладкого.

Они придают нашему телу желаемый вкус, но не оказывают вредного воздействия на него.

Ну и что, если я просто люблю сахар? Это делает меня плохим человеком? Со слабой волей? Без силы воли? Не достаточно силен, чтобы сопротивляться?

Мне грустно и немного тошно, когда я пишу эти слова, потому что я знаю лучше.Я видел истину в себе и в своих клиентах. И правда в том, что; тяга к сахару не для слабых, это просто вкус. И приятный.

Важным первым шагом к тому, чтобы уравновесить мою тягу к сахару и превратить ее во что-то полезное, было осознание того, почему я вообще жажду сахара. На протяжении многих лет я снова и снова видел эти 5 причин со своими клиентами. Они довольно универсальны … может быть, вы тоже увидите себя в этом списке 🙂

Снижение уровня сахара в крови

Вы когда-нибудь чувствовали себя настолько голодными, что злились или расстраивались? Или то, что вам нужно есть СЕЙЧАС! Это настолько распространено, что теперь есть свое слово; вы чувствуете себя «голодным».Это случается, если вы слишком долго не ели, либо раньше ели что-то слишком сладкое или рафинированное, а теперь у вас резко падает уровень сахара в крови.

В фрукте более чем достаточно сахара, чтобы поднять уровень сахара в крови, но ваше тело вместо этого напомнит вам, что в коридоре есть торговый автомат с плитками шоколада. Или что в кофейне вам приготовят макиато с карамелью. А теперь вы катаетесь на американских горках по уровню сахара в крови, вы весь день путешествуете вверх и вниз.

Найдите источник сбоев (то, что в первую очередь поставило вас на каботажное судно, вероятно, это был завтрак), и вы навсегда избавитесь от этого порочного круга.

Депрессия

Шоколад и другие сладости всегда так утешают меня. Это потому, что они дают нашему мозгу большое количество серотонина каждый раз, когда мы их едим. Чем слаще еда, тем сильнее ускорение (и тем сильнее вылет). Те из нас, кто запрограммирован на депрессию, больше всего борются с низкоуглеводными диетами … и, как правило, проходят циклы переедания сахара, если лишаем себя слишком долго. Я все время вижу, что химии вашего мозга нужно сладкое … только не большой кусок шоколадного торта.Съешьте вместо сладкого картофеля :).

Боль

Боль и сахар, сахар и боль. Когда я вижу у клиента хроническую боль, я обычно испытываю сильную тягу к сахару. Когда я вижу сильную тягу к сахару (особенно к конфетам), я вижу хроническую боль.

Я не могу назвать вам точную причину, почему рафинированный сахар и боль так связаны, но они есть. Даже крошечные количества, которых недостаточно, чтобы поднять уровень сахара в крови или вызвать воспаление, могут усилить боль в теле. И это только сахар-рафинад; нерафинированный сахар не вызывает этой проблемы.Щелкните здесь, чтобы увидеть список рафинированного и нерафинированного сахара.

Но то, что я видел снова и снова в большинстве случаев (это сработало у всех, кроме одного или двух клиентов), — это когда весь рафинированный сахар исключен из рациона на 4 или 5 дней, боль может резко уменьшиться. Люди даже перестали принимать тяжелые обезболивающие, отпускаемые по рецепту. Это почти невероятно.

Вполне понятно, почему мы хотим сахара, когда нам больно. Сахар выбрасывает серотонин в мозг, давая нам небольшое облегчение от боли. Фрукты тоже подойдут, как и крахмалистые овощи … поэтому, пожалуйста, продолжайте есть эти продукты.

Ваша конституция этого требует

Я использую принципы аюрведической медицины (традиционной медицины из Индии), чтобы сбалансировать свой рацион. Я считаю, что это помогает мне оставаться заземленным и говорить с нормальной скоростью (я немного быстро говорю …). И моя аюрведическая конституция (известная как «доша») уравновешена сладкими вкусами. Сладкое уравновешивает меня. Неудивительно, что я так любила сладкое!

Итак, я наслаждаюсь медом, темным шоколадом, сладкими фруктами и овощами, чтобы сохранять равновесие между моим разумом и телом.

Сладость жизни

Для некоторых из нас наша тяга к еде показывает нам, чего не хватает в нашей жизни. В то время, когда мы всегда в движении, когда всегда есть что-то, что мы «должны» сделать, мы получаем очень мало удовольствия.

В нашей жизни очень мало сладкого.

Сладкие продукты по своей природе доставляют удовольствие. А иногда тот факт, что они запрещены, делает их еще более приятными. Поэтому мы хотим спрятать их или перекусить, когда никто не смотрит. Момент сладости в мире хаоса.

Я чувствую, что нам нужно выйти из туалета с нашей тягой к сладкому и по-настоящему насладиться ими. Снова ешьте фрукты, мед, кленовый сироп или сладкие крахмалистые овощи без чувства вины. Наслаждайтесь печеньем или куском торта на публике и по-настоящему попробуйте и почувствуйте, насколько это вкусно. Наслаждайтесь каждым кусочком.

И угадайте, что… когда вы это сделаете, вы не захотите этого так сильно. Так наше тело благодарит нас.

Верните сладость в свою жизнь. Верните блаженство еды. Наслаждаться едой — это нормально.Это действительно так.

27 самых умных способов контролировать свою тягу

Знаю, знаю. Жизнь была бы намного проще, если бы мы были привязаны к брокколи вместо нездоровой пищи. Но, к сожалению, жизнь — это ежедневная борьба за то, чтобы воздерживаться от соленого картофеля фри и сладких сладких угощений.

Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени получать удовольствие — в конце концов, вам нужно # лечитьСебяСебя так часто! — но когда у вас практически нет самоконтроля на ежедневной основе, вы можете настроить себя на набор веса и серьезное здоровье. такие проблемы, как диабет, высокое кровяное давление, сердечные заболевания и рак в будущем.Одно недавнее исследование даже показало, что сахар вызывает такую ​​же тягу и отмену, что и кокаин . (Ура.)

Хорошие новости! Вы можете победить свою тягу раз и навсегда, используя эти научно обоснованные методы. От прикосновения ко лбу до игры в тетрис — найдите время, чтобы выяснить, какой вариант лучше всего подходит для вас. Лучше всего: вы сразу почувствуете себя чемпионом. И чтобы получить больше полезных советов, не пропустите эти 30 простых способов борьбы со стрессом.

Shutterstock

Разве не забавно, что чем больше вы говорите себе, что не можете чего-то получить, тем больше вы этого жаждете? Вот хорошие новости: если на ночь вы захотите немного шоколада, вы можете его съесть — уловка, чтобы просто съесть немного бит .

Согласно клинике Майо, нет ничего плохого в том, чтобы насладиться небольшой порцией того, чего вы жаждете, в рамках общей здоровой диеты — и это фактически удерживает вас от сбоев в дальнейшем. Вместо того, чтобы полностью отказываться от любимой нездоровой пищи, наслаждайтесь небольшими перекусами здесь и там. Но если один укус приводит к тому, что через пять минут все это сгорает, этот метод может быть не для вас. А чтобы получить больше полезных советов по здоровью, попробуйте «сказать одно слово, которое поднимет ваше настроение на 25 процентов».

В следующий раз, когда вы поймаете себя на том, что пускаете слюни при мысли о печенье с шоколадной крошкой только что из духовки, попробуйте отвлечься: в одном исследовании исследователи обнаружили, что тратят 10 секунд на визуализацию чего-то — чего угодно! помог полностью избавиться от тяги.

Пока участники рисовали все, от льва в зоопарке до леса, вы можете выбрать все, что захотите. Просто закройте глаза и используйте свое воображение как можно лучше, чтобы успешно отвлечь свой мозг и заставить эти желания исчезнуть.

Shutterstock

Оказывается, вы чувствуете запах своего пути к лучшему самоконтролю. Исследование 2008 года показало, что запах мяты помог участникам снизить тягу к еде, а также потреблять меньше калорий в течение дня. И достаточно безумно, что вся эта мятная штука уже много лет помогает людям с самоконтролем, связанным с едой. Настолько, что одна компания, Crave Crush, разработала мяту, которую можно есть, которая, как было научно доказано, связывается с рецепторами сладкого вкуса, помогая уменьшить тягу к еде.Чтобы получить еще один полезный совет, как добиться успеха, вот 15 простых советов, которые помогут вам всегда вовремя.

Вам, вероятно, сказали отказаться от пристрастия, и наука фактически поддерживает эту простую технику: исследование 2008 года показало, что быстрая 15-минутная прогулка может уменьшить тягу, помогая выполнять небольшие упражнения и избегать пожирая плитку шоколада, над которой вы пускали слюни. Если вы собираетесь на пробежку, обязательно попробуйте «Умный способ завязать обувь перед пробежкой».

Если в детстве вы любили играть в тетрис (а кто не любил?), Это, возможно, самый интересный способ побороть вашу тягу. Одно исследование показало, что игра в олдскульную игру всего за три минуты снижает тягу к еде на целых 24 процента. Да, просто играя во что-нибудь, вы можете бесплатно скачать на свой телефон. Стоит попробовать, правда? К тому же видеоигры не так вредны для вашего мозга, как вы думаете. Вот 8 передовых видеоигр, которые сделают вас умнее.

Shutterstock

В последнее время все говорят о прерывистом голодании, и это может существенно помочь вам восстановить самоконтроль.По данным клиники Кливленда, это может помочь уменьшить тягу к еде в течение дня, заставляя вас хотеть меньше сладкой и соленой пищи. Было доказано, что периодическое голодание не только помогает вам питаться более здоровой пищей, но и снижает уровень холестерина и даже уменьшает воспаление.

Shutterstock

Когда возникает желание, , а не , действовать в соответствии с ним. Но, уделяя больше внимания своему телу и тому, что ему действительно нужно (а не тому, что оно хочет!), Вы сможете передать эти побуждения до того, как они возьмут верх.Например, участники одного исследования изучили общие техники, основанные на внимательности, которые значительно снизили их тягу. Слушая свое тело, вы научитесь принимать их, когда они приходят, и знать, что они естественным образом увянут, но не уступайте им. Это звучит сложно и требует практики, но это возможно.

Shutterstock

Некоторые люди думают, что лучший способ контролировать свою тягу — это попытаться ограничить потребление пищи, но на самом деле вам следует делать наоборот: по данным клиники Кливленда, лучше регулярно подпитывать свое тело в течение дня, следя за тем, чтобы время приема пищи и перекусов должно быть постоянным — и по возможности включайте источник белка в каждый прием пищи.Просто ешьте хорошую пищу — например, 10 лучших продуктов для вашего сердца.

Может быть, пора снова выйти из Play-Doh. В исследовании 2012 года участники потратили 10 минут на конструирование фигур из лепки из глины, и это время, работая руками (и отвлекая себя!), На самом деле помогло им уменьшить тягу более эффективно, чем тратить такое же количество времени, позволяя своим мыслям блуждать.

Shutterstock

Вы когда-нибудь слышали о динамическом визуальном шуме? Думайте об этом как о белом шуме, но только для ваших глаз.Когда одна группа участников наблюдала за динамическим визуальным шумовым дисплеем всякий раз, когда у них возникала тяга, они сообщали о менее сильной тяге и из-за этого ели меньше калорий в течение дня. Хотите попробовать сами? В следующий раз, когда возникнет желание съесть что-нибудь сладкое, посмотрите это видео и посмотрите, есть ли у вас аналогичные результаты.

Хотя было доказано, что плохое настроение заставляет вас тянуть к нездоровой пище (кто не хочет гамбургер и картофель фри после особенно напряженного рабочего дня?), Быть счастливым, менее тревожным и менее напряженным может помочь вам отбиться. эти побуждения и вместо этого выбирайте более здоровые варианты.

Хотя иногда легче сказать, чем сделать. Чтобы сделать вас счастливее, клиника Майо рекомендует делать такие вещи, как воссоединение с тем, что приносит вам радость, ставить себя на первое место и погрузиться в природу. Если вам нужна дополнительная помощь, вот 30 способов снять стресс всего за 30 секунд (или меньше!).

Shutterstock

По словам клиники Кливленда, хотя белок важен для обуздания тяги, полезные жиры также важны. Если вы, в частности, пытаетесь избавиться от сахарной привычки, старайтесь включать в каждый прием пищи полезные жиры, такие как орехи и семена, рыбу и авокадо, которые все наполнены полезными для сердца омега-3.(Ага, это повод съесть больше гуака. Пожалуйста.) Они также очень насыщают.

Shutterstock

Вы когда-нибудь слышали об экстракте шпината? Пять граммов добавки в день, которая представляет собой буквально чистый шпинат, который продается в виде порошка или капсул, которые можно запивать водой или смешивать с утренним смузи, не только помогли участникам исследования 2014 года похудеть, но и уменьшили их тягу к шоколаду. до 95 процентов. Этот вариант, приготовленный из 100-процентного экстракта шпината, — отличный вариант, если вы хотите попробовать метод, одобренный Popeye.

Shutterstock

Если вы в последнее время испытывали повышенный стресс, это может объяснить внезапное увеличение тяги к еде. Стресс и нездоровая пища идут рука об руку, и один из способов избавиться от сладкой пищи — просто успокоить нервы. Поскольку исследования показали, что из-за повышенного стресса вы, в частности, захотите сладкой пищи (и в большом количестве!), Снижение уровня стресса с помощью таких методов, как медитация и упражнения, может помочь вернуть привычный режим питания.

Если вы обычно пропускаете завтрак, вот причина, чтобы снова сделать его самым важным приемом пищи в течение дня: согласно одному исследованию, приоритетность первого приема пищи в дальнейшем уменьшила тягу как к сладкому, так и к соленому.И если вы хотите, чтобы действительно показал сладкому, кто в доме хозяин, сделайте это блюдом с высоким содержанием белка, включив в него такие продукты, как овсянка, яйца, арахисовое масло или тофу, что упростит вам удовлетворение до следующего приема пищи.

Shutterstock

Говоря о белке, завтрак — не единственное блюдо, на котором стоит сосредоточиться. Многочисленные исследования показали, что увеличение потребления — отличная новость для борьбы с тягой, но одно, в частности, показало, что увеличение потребления белка до 25 процентов от суточной калорийности может снизить тягу на 60 процентов, помогая вам не думать о еде в течение дня и даже побороть желание перекусить поздно вечером.

Если вы уже регулярно занимаетесь спортом, продолжайте в том же духе. А если вы этого не сделаете, вот хорошая причина сделать это частью своей повседневной жизни: в исследовании 2016 года исследователи обнаружили, что те, кто тренировался, часто обладали большим самоконтролем, чем те, кто этого не делал, что позволяло им лучше избегать пожертвований. в своих пристрастиях. И что самое лучшее? Чем больше они тренировались, тем больше возрастал их самоконтроль — и это преимущество сохранялось все время, пока они поддерживали свой режим тренировок.

Shutterstock

Если вам, , нужно что-то сладкое, а вы просто пытаетесь найти лучший вариант, чтобы удовлетворить вашу тягу, выбирайте темный шоколад вместо молочного: не только разновидность, сделанная с содержанием какао 70% или выше, является мощным источником тела. -защищает антиоксиданты, но употребление его в пищу сделало одну группу участников исследования менее склонной в дальнейшем употреблять сладкую, соленую или жирную пищу.

Shutterstock

Попадание кусочка сладкой жевательной резинки в рот, когда вы начинаете думать о мороженом, может оказать вам некоторую пользу: исследование 2011 года показало, что жевание не менее 45 минут может значительно подавить вашу тягу. По мнению Американской стоматологической ассоциации, когда вы берете упаковку, просто выбирайте разновидность без сахара, чтобы сохранить здоровье зубов.

Shuttersock

Если трудно заставить мысли о том, что вся еда, которую вы хотите, уйти, дезидентификация — или «дистанцироваться от своих пристрастий» — может быть выходом.Было показано, что этот навык значительно снижает тягу к еде, и все, что вам нужно сделать, чтобы со временем усилить самоконтроль, — это признать свое желание, осознавать, что это просто еще одна мысль, а затем заставить ее исчезнуть, дистанцировавшись от этой мысли. Требуется практика, но это работает.

Shutterstock

Возможно, вы в первую очередь стараетесь избегать употребления десертов, но одно исследование показало, что те, кто ел 600-калорийный завтрак с белковым наполнением и 60 граммами углеводов, включая небольшое угощение, на самом деле похудели больше, чем другие участники исследования, которые придерживались низкоуглеводной диеты, содержащей 304 калорий.Как такое возможно? Что ж, те, кто начал свой день с десерта, чувствовали себя менее голодными и сообщали о меньшем потреблении еды в течение дня, что позволило лучше придерживаться своей диеты, чем другая группа.

Shutterstock

Легче сказать, чем хорошо выспаться, — в конце концов, существует бесчисленное количество шоу Netflix, которые можно выпить. Но когда дело доходит до борьбы с тягой, это, вероятно, самая легкая тактика. Одно исследование показало, что недостаток сна повышает вероятность того, что вы будете испытывать тягу к нездоровой пище, а употребление достаточного количества закусок обеспечит вам немного больше самоконтроля.

Shutterstock

Когда вы были ребенком, ваши родители могли угощать вас за то, что вы хорошие — и это не должно останавливаться во взрослом возрасте. Одно исследование показало, что вознаграждение себя после сопротивления искушению поддаться страсти может на самом деле улучшить самоконтроль в будущем, потому что вы будете оглядываться на те моменты, которым сопротивлялись, и гордиться собой. Будь то вечер кино в кинотеатре или новый фитнес-гаджет, у вас будет больше шансов сохранить хорошую привычку, когда вы получите что-то взамен.

Shutterstock

Это может показаться глупым, но в одном исследовании говорится, что на самом деле можно попрощаться со своей тягой. Когда участников просили постучать по лбу, постучать пальцем по полу или уставиться в пустую стену, когда они жаждали определенной еды, интенсивность их тяги резко снижалась в каждом сценарии, но вся эта штука с постукиванием лбом выходила наружу. сверху как наиболее удачный вариант.

Shutterstock

Грецкие орехи — это не только отличный способ пополнить запасы омега-3 — в недавнем исследовании они также способствовали чувству сытости, контролируемому аппетиту и помогали участникам справиться с их тягой.В ходе эксперимента они ежедневно пили смузи, каждый из которых содержал 48 граммов грецких орехов, но вместо того, чтобы пить свои калории, положили немного в мешочек и носили с собой, когда вы проголодаетесь в течение дня.

Когда вы думаете о пицце, ваш ум сосредоточен на одном и только на одном: получить эту пиццу себе в живот. Но, по мнению исследователей, размышления о долгосрочных последствиях, а не просто немедленное удовлетворение, на самом деле могут помочь уменьшить эту тягу.Если вы знаете, что будете лежать на кушетке от боли, съев три жирных ломтика, и действительно думаете об этом результате, у вас меньше шансов потакать.

Shutterstock

Очевидно, что продукты с высоким гликемическим индексом, такие как сахар, белый картофель, белый хлеб и белый рис, восхитительны, но когда дело доходит до контроля тяги, одно исследование показало, что их лучше избегать.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.