Жажда — когда тело просит воды | Образ жизни

С биологической точки зрения жажда – это физиологическое ощущение, служащее сигналом того, что организм нуждается в воде. Жажда – это неотъемлемый элемент защитной системы организма, способствующий поддержанию водного баланса в организме человека. Потребность в жидкости может возникать по многим причинам: из-за физиологических потребностей организма, в силу привычки что-либо пить в определенное время, из-за культурных особенностей, традиций, а также может являться реакцией организма на потерю жидкости, повышение уровня гормонов в крови, или какие-либо другие изменения в организме человека, которые вы можете даже не ощущать до тех пор, пока не почувствуете жажду. 

 

 

Объем жидкости в организме человека 

 

Жидкость, включающая в себя воду и другие компоненты, содержащие в своем составе воду — важнейшее условие поддержания жизни человека. В организме (взрослого) человека содержится примерно 60-65% воды, но организм человека не способен вырабатывать воду самостоятельно. Наш организм постоянно теряет воду при дыхании, потоотделении и при мочеиспускании. Для поддержания водного баланса необходимо постоянно стабилизировать уровень жидкости в организме. Взрослому человеку, в зависимости от пола и возраста, необходимо потреблять от 2 до 3 литров жидкости. Количество воды, необходимое детям, зависит от их возраста. 

 

Для того чтобы понять, насколько вода важна для человека, следует вспомнить о «правиле трех»: человек может прожить только: 

 

• 3 минуты без воздуха, 

• 3 дня без воды и 

• 3 недели без еды. 

 

 Чтобы понять, насколько вода жизненно необходима — следует разобраться, как её использует наш организм. 

 

 Вода присутствует как внутри, так и вне клеток нашего организма. Различают внутриклеточную жидкость (в клетках организма) и внеклеточную тканевую жидкость (заполняет тканевые промежутки). 

 

Мозг контролирует водный баланс, как на внутриклеточном уровне, так и на внеклеточном уровне нашего организма. Для поддержания жизненно важных органов и систем, таких как сердце, лёгкие, мозг, пищеварительная система, кожная система и т.д. достаточное количество воды должно содержаться как на внутриклеточном уровне, так и на внеклеточном уровне нашего организма. Поддерживать водный баланс на должном уровне – не такая простая задача, как это может показаться на первый взгляд, так как ежедневно организм человека расходует жидкость при потении, слезоотделении, мочеиспускании, а также расходует воду на обеспечение других многочисленных функций организма.

Главные признаки того, что человек пьет недостаточно воды

10.07.2020Новости партнеровПросмотров: 651

Недостаток воды в организме может привести к серьезным последствиям. Об этом знаем каждый, но при этом мало кто стремится регулярно восполнять водный баланс организма. Причина этого – лень и отсутствие привычки. Чтобы начать пить много жидкости, можно просто поставить бутылку на офисный стол или дома на видное место. Так шанс забыть о данной привычке сведется практически к нулю. Естественно, необходимо постоянно заказывать доставку воды — https://wellsprings.com.ua/dostavka-vody-kharkov.html, чтобы бутыли всегда были в наличии.

Все больше людей переходят на сторону здорового образа жизни. Отказываются от пагубных привычек, таких как курение сигарет или употребление алкоголя в больших количествах. Но важно подумать и о том, чтобы регулярно заказывать доставку воды. Это поможет всегда иметь дома запас бутылей с чистой жидкостью для питья.

Стоит отметить, что спорт скоро станет всемирной модой. Но многие даже не задумываются о том, что регулярное потребление чистой питьевой воды – тоже часть здорового образа жизни. Наш организм на 65-70 процентов состоит из жидкости, а именно – из воды. Так что отказ от нее ведет к серьезным заболеваниям.

При похудении водный баланс также имеет большое значение. Просто выпивая 1-2 литра воды каждый день можно сбросить вес без тренировок и изменения питания. Многие скажут, что это лишь миф, но будут не правы. Ведь вода помогает организму выводить вредные вещества и токсины. За счет этого человек сбрасывает лишние килограммы. Поэтому заказывайте доставку воды и худейте без труда — просто и быстро.

Признаки недостаточного потребления воды

Маленькие морщинки на лице, сухая кожа. Недостаток воды сказывается на коже, она буквально иссыхает. Может также появиться жирный блеск, таким образом, создается защитный барьер на обезвоженном верхнем слое эпидермиса.

Проблемы с пищеварением. Нарушение пищеварительного процесса может серьезно испортить жизнь человеку. Одной из причин недуга часто становится обезвоживание.
Набор лишнего веса — из-за торможения обменных процессов организма. Неприятный симптом, вызванный недостатком жидкости. Стоит обратить внимание на воду, если вес вдруг начал увеличиваться без причины.

Проблемная кожа лица. Этот недостаток может мучить не только подростков, но и людей, которые отказываются от воды в пользу сладких газированных напитков, чая и кофе. Поры закупориваются, появляются гнойники и подкожные прыщики, черные точки.

Частые боли в мышцах. Из-за нарушения водного баланса мышцы не получают полезные вещества и микроэлементы. Это приводит к сильным болям даже при спокойной ходьбе. Наверняка, спорт для такого человека станет нереальным мучением. Необходимо начать пить воду как можно быстрее, чтобы облегчить телу работу.

Перед тем, как бежать к врачу, лучше начать пить больше воды. Вполне возможно, большинство проблем пропадут сами собой. Однако если легче не становится, необходимо незамедлительно обратиться к специалисту. Вода восстановит естественные защитные функции организма. Человек станет гораздо меньше болеть, улучшится общее самочувствие. Приятным бонусом является похудение, избавление от шлаков и значительное улучшение настроения.

Чтобы не искать отговорки, можно заранее прописать на листе причины, по которым нужно начать пить воду прямо сейчас. Затем можно положить этот лист на видное место, а также поставить графины, кулеры, стаканы с водой во всех доступных местах. Так не придется выходить за ней в ближайшие магазины и кафе.

Проблема недостаточного потребления жидкости решаема, главное — это вовремя заметить отклонения в организме и начать пить воду.

Вода — источник жизни!

 

Значение воды для человека трудно переоценить, поскольку каждый из нас знает, что организм взрослого человека на 70% состоит из воды, присутствующей во всех его тканях. Эта  цифра варьируется в зависимости от возраста человека. Если это новорожденный младенец – то 80%, но с годами показатель опускается до 75%. И к концу жизни объем составляет 65-60%.  Еще с древних времен люди ценили воду, за ее полезные, уникальные,

лечебные способности, применяя бани, обтирания, минеральные ванны, поклонялись ей, придавая ей особый таинственный, магический смысл. Кроме того, человек без воды, при обычной температуре (16-23 градуса) не сможет прожить и 10 дней.

Это вторая после кислорода составляющая, необходимая для выживания всего живого.

 Какая  роль воды в организме человека

Регулярное употребление жидкости благотворно влияет на общее состояние здоровья и имеет очень важную роль для нормального функционирования всех систем организма:

• улучшается пищеварение, усваивание пищи
• регулируется температура тела и кровообращение
• нормализуется поступление питательных веществ и кислорода в клетки
• выводятся токсины

К тому же  улучшает подвижность

суставов и помогает защитить ткани и органы в организме.

Какие полезные функции в организме выполняет вода

• Нормализует пищеварительный процесс

Употребление воды играет важную функцию при переваривании твёрдой пищи.

Пищеварительная система зависит от достаточного количества жидкости, необходимой для переработки пищи. Кислоты и ферменты в желудке требуют баланса воды для превращения поступающей еды в однородную жидкость. Недостаток жидкости может привести к таким частым симптомам, как изжога и запоры. Питьё предотвращает появление этих признаков и нормализует пищеварительный процесс.

• Улучшает кровообращение

Обильное питьё позволяет поддерживать нормальное количество жидкости и способствует хорошему кровообращению. К тому же, вода позволяет переносить различные питательные вещества и кислород в клетки и выводить токсины.

Более того, она влияет на процесс терморегуляции и позволяет удерживать тепло. Для нормальной жизнедеятельности все системы должны правильно функционировать.

• Защищает суставы и органы от разрушения

Употребление воды улучшает подвижность суставов и обеспечивает защиту других органов и тканей. Между суставами расположена хрящевая ткань. Она играет роль подушки между костями, обеспечивая нормальное движение.

• Предохраняет от обезвоживания

Обильное питьё позволяет поддерживать нормальное количество жидкости в организме. Обезвоживание приводит к разрушительному эффекту. Недостаток жидкости в организме (обезвоживание) может вызвать следующие побочные эффекты:

• боли в суставах
• проблемы с желудком, язву
• боли в спине
• головокружение
• ощущение дезориентации и спутанность сознания

При недостаточном употреблении воды, организм начинает расходовать её. Если не поддерживать постоянный водный баланс, многие физиологические функции оказываются под угрозой. Обезвоживание не всегда легко распознать и большую часть времени оно может не проявляться. Многие люди вспоминают об этом лишь в состоянии жажды. Однако это не точный показатель потребности в воде. Очень важно пить больше, чем требуется для утоления жажды.

Сколько нужно человеку пить воды в день?

Норма для среднестатистического человека составляет, 2-3 литра в день, если учитывать, что на 15 кг массы тела должно приходиться 0.5 л. Поэтому, чем больше человек весит, тем ему больше надо пить H₂O, для нормальной работы всех систем организма. Например, человек, вес которого составляет

75 кг должен выпивать минимум 2.5 л, а человек массой 90 кг уже не меньше 3 л.

 

Таким образом, норма потребления воды человека, будет зависеть от:

1. Веса тела (все просто, чем больше вес человека, тем больше надо воды пить)
2. Затрат энергии (активное население планеты, которое регулярно занимается спортивными, физическими нагрузками, а также рабочий класс населения, выполняющий тяжелую работу в суровых, жарких условиях, нуждается в гораздо большем потреблении воды)
3. Климатических условий (в странах с жарким климатом, а также в условиях повышенных температур на улице, человек через пот, теряет значительное количество жидкости, чтобы избежать нарушения в работе организма, необходимо увеличить суточную норму воды)
4. Состояния организма (когда человек болен, ему зачастую рекомендуют врачи пить больше жидкости, для того, чтобы вода выводила как можно больше токсинов, продуктов обмена веществ естественным путем и через пот из организма)

Важно научиться прислушиваться к своему организму, он сам вам подскажет, сколько и в каком количестве нужно употреблять жидкость. Обычно организм нуждается в воде даже тогда, когда нет жажды.

Что касается температуры воды, то предпочтение лучше отдавать тёплой, так как она усваивается намного лучше, чем холодная. Ещё один способ определения нормы потребляемой воды – проверить цвет мочи. Чем светлее оттенок, тем лучше.

Питье воды является ключевым моментом здорового образа жизни. Иначе организм начнёт разрушаться. Она нужна для различных функций организма, поэтому отслеживать норму – чрезвычайно важно.

Обильное питьё на регулярной основе поможет улучшить здоровье и позволит вам чувствовать себя гораздо лучше.

Когда лучше пить воду?

 Хироми Шинья в своей книге  «Книга о вреде здорового питания, или Как жить до 100 лет, не болея», рассказывает как следует пить воду.

Если пить воду ДО ЕДЫ — снижается аппетит, поскольку желудок наполняется жидкостью.

 Но если пить воду ВО ВРЕМЯ ЕДЫ — затрудняется процесс усвоения пищи, так как пищевые энзимы в желудке оказываются разбавленными водой.

Если вы не хотите, чтобы жидкость поднималась вверх по вашему пищеводу, не пейте ПЕРЕД СНОМ. Попадая в желудок, вода смешивается с желудочным соком. Когда человек принимает горизонтальное положение, эта смесь поднимается по пищеводу, проникает в трахею и вдыхается вместе с воздухом. Так возникает риск получить воспаление легких.

Воду лучше всего пить УТРОМ, сразу после пробуждения, а также за 1 час до каждого приема пищи — это самый лучший способ удовлетворить потребность организма в жидкости.

Вода необходима организму. В пустыне ничего не растет именно потому, что там нет воды — каждому растению нужны и солнечный свет, и земля, и вода. Питательные вещества самой плодородной почвы могут быть усвоены растениями только вместе с водой.

Выработайте у себя привычку утолять жажду не пивом, чаем, кока-колой или кофе, а ХОРОШЕЙ ЧИСТОЙ ВОДОЙ и живите долго и без болезней.

 

Подготовила Галина Михальченко

по материалам интернет-сайтов

 

 

Сколько нужно пить воды в день?

Работа человеческого организма в нормальном режиме возможна только при следовании определенным условиям, одним из которых является соблюдение правильного питьевого режима. Очень важно знать, каким именно образом необходимо поддерживать свое тело в оптимальном состоянии и сколько нужно пить воды в день, чтобы чувствовать себя комфортно и быть здоровым. Особое значение имеет потребление влаги для людей, которые тратят силы и энергию на физические тренировки или стремятся похудеть.

При этом очень важно понимать, что не любая жидкость способна выполнять функцию насыщения клеток влагой. Так, чай, кофе, соки, супы и прочие жидкости не могут служить равноценной заменой простой воде. Только минеральная вода может частично заменить обычную.

Зачем необходимо пить воду каждый день

Вода жизненно необходима для человека и стоит на втором месте по значимости после кислорода. Объясняется это очень просто: клетки человеческого организма сами по себе содержат жидкость, поэтому недостаток влаги может привести к проблемам с самочувствием. Взрослый человек, который выпивает нужное количество жидкости в сутки, отлично себя чувствует на протяжении всего дня.

Если каждый день выпивать влаги меньше, чем составляет физиологическая норма или пить только минеральную воду, соки, чай, то организм начнет добывать влагу из своих же тканей и органов. Это может вызвать различные заболевания:

— Патологии щитовидной железы и ЖКТ;
— Нарушения в работе сердечно- сосудистой системы;
— Мигрени;
— Боли в суставах;
— Нарушения работы почек;
— Сухой кашель.

Недостаток жидкости может привести к сахарному диабету, онкологическим и сердечным заболеваниям, и иметь прочие негативные последствия. 

Основные функции

Так зачем же в целом человеческому организму нужна вода и сколько должен пить человек в сутки?

Поступление влаги ежедневно и в достаточном количестве регулирует метаболизм, помогает похудеть и в целом благоприятно влияет на деятельность желудочно — кишечного тракта. Помимо этого, потребление физиологически обоснованной нормы приводит к таким положительным последствиям:

— Очистка организма от токсинов;
— Улучшение состояния кожи, волос, ногтей;
— Снижение аппетита;
— Нормализация пищеварения;
— Устранение головных болей;
— Улучшение иммунитета.

Влага регулирует температуру тела, очищает сосуды, участвует в образовании суставной смазки, а также улучшает проникновение минеральных веществ и микроэлементов, которые поступают в организм с едой. Важно помнить, что в жаркую погоду и во время тренировок организм теряет больше влаги, а значит нуждается в постоянном ее пополнении.

Внешние признаки дефицита влаги в организме

По взрослому человеку несложно определить, соблюдает ли он питьевой режим или пренебрегает им. У человека, который не выпивает необходимое количество стаканов жидкости в день, наблюдаются следующие проявления:

— Сухая кожа;
— Ранние морщины;
— Ломкие ногти;
— Выпадающие волосы.

Если же человек еще стремится похудеть и активно напрягается на тренировках, то все эти проявления усиливаются в разы.

Со стороны общего самочувствия недостаток влаги проявляется хронической усталостью, раздражительностью, плохим настроением и т.д. Несомненно, все эти симптомы могут быть вызваны и другими факторами, однако именно непонимание, сколько стаканов воды нужно пить в сутки для поддержания здоровья, является самой частой причиной, вызывающей их.

Сколько нужно пить

Объем влаги, который необходимо выпивать человеку в сутки определяется несколькими факторами, среди которых:

— Масса тела, рост, вес, возраст;
— Уровень физических и умственных нагрузок;
— Температура окружающей среды.

В сутки из организма взрослого человека уходит примерно 2-2,5 литра влаги. Жидкость теряется при мочеиспускании, в процессе дыхания, с потом — особенно в период активных физических тренировок. Очень важно постоянно насыщать организм, т.е. потреблять ее столько же, сколько он теряет. И если некоторая часть влаги образуется при помощи биохимии организма, то оставшиеся примерно 60% человек должен выпивать самостоятельно.

Норма для организма взрослого человека определяется исходя из всех этих факторов. При этом по рекомендациям Министерства здравоохранения любому человеку необходимо выпивать не менее 2 литров в день.

Как рассчитать количество воды в сутки

Чем точнее будет рассчитана норма жидкости, необходимая организму в день, тем больше пользы получит человек. Потребности каждого организма индивидуальны. Как рассчитать, сколько стаканов жидкости нужно именно вам? Для этого существую специальные формулы:

— Для мужчин — 35 мл*массу тела;
— Для женщин — 31 мл*массу тела.

Получается, что мужчинам необходимо употреблять 0,035 литров воды на 1 кг веса, а женщинам — 0,031 литра. 

Например, чтобы правильно рассчитать, сколько необходимо пить в день жидкости девушке весом 60 кг, необходимо 60*0,031 = 1,86 л. Если же физические нагрузки повышены, то к этому объему необходимо прибавить еще 500 мл.

Когда и как правильно пить

Существует несколько правил, соблюдая которые можно говорить о правильном питьевом режиме:

— Пить воду лучше комнатной температуры.
— Первый стакан необходимо выпить еще до завтрака.
— Во второй половине дня объем потребляемой жидкости необходимо снизить. Во время отхода ко сну ее количество вообще должно быть минимальным.
— Чтобы быстрее похудеть при возникновении чувства голода можно выпить чистой теплой воды, а только после этого перекусить.
— За один прием не стоит выпивать более 400–500 мл жидкости.
— Важно учитывать потребление жидкости в рационе. 
— Относительно приема жидкости до, после и во время тренировки лучше всего проконсультироваться со своим тренером.
— Не желательно употреблять любые напитки вместе с едой. Такая привычка приводит к растягиванию стен желудка. Лучше подождать примерно полчаса.
— Откажитесь от газировок. Даже минералка — не лучший способ похудеть или восстановить силы.
— Отдавайте предпочтение влаге, не поддававшейся никакой обработке, в том числе термической. 

Желание человека пить настойчиво показывает, что организм требует восполнения жидкости. Не стоит злоупотреблять им, чтобы не навредить собственному здоровью. Пить необходимо сразу, как только появилось чувство жажды. Это помогает восстановить водный баланс в организме, предупреждает различные заболевания и способствует поступлению аминокислот к мышечным клеткам.

15 фактов о роли воды в жизни человека

Вода составляет основную массу вашего тела и участвует во многих важных процессах, в том числе:

• выведение вредных веществ из организма
• регуляция температуры тела
• доставка питательных веществ в клетки
• защита тканей и внутренних органов
• улучшение метаболизма

Вы получаете большую часть воды, употребляя различные напитками. Это могут быть чай и кофе, но они по большей части наоборот обезвоживают организм. Также можно пить соки, но из-за высокого содержания сахара, они очень калорийны. Так что лучше всего пить чистую минеральную воду. Еда тоже содержит небольшие количества воды. Ниже мы расскажем о том, как вода может помочь улучшить ваше самочувствие. Итак, начнем…

1. Образование слюны

Вода является основным компонентом слюны. Слюна также включает небольшое количество электролитов, слизи и ферментов. Это важно для разрушения твердой пищи и поддержания здоровья вашего рта.

2. Вода регулирует температуру тела

Так как вода обладает способностью переносить тепло, то она играет важную роль в поддержании температуры тела. Во время физических нагрузок или жары вы потеете, теряя воду. Пот предохраняет ваш организм от перегревания, но температура тела может повыситься, если вы не будете восполнять воду, которую вы теряете. Если вы потеете больше, чем обычно, убедитесь, что вы пьете много воды, чтобы избежать обезвоживания.

3. Вода защищает суставы

Вода в больших количествах содержится в суставной жидкости. Это предотвращает трение поверхностей костей во время работы суставов и правильно распределяет нагрузку на суставы. А также вода выполняет защитную функцию амортизатора при незначительных травмах и падениях.

4. Вода выводит вредные вещества из организма через пот, мочеиспускание и дефекацию

Ваше тело использует воду для образования пота, мочи и работы кишечника.

Пот регулирует температуру тела, поэтому необходимо пить воду, чтобы восполнять потерянную с потом жидкость.

Также необходимо потреблять достаточное количество воды для нормальной работы кишечника и профилактики запоров.

Адекватное потребление воды влияет на эффективность работы почек, которые удаляют шлаки и токсины из организма.

5. Вода улучшает выносливость к физическим нагрузкам

Очень важно пить много воды во время занятий спортом. Спортсмены могут потерять до 6-10 процентов веса тела во время физической активности. Содержание воды в организме также влияет на вашу силу и выносливость. Вы можете быть более восприимчивы к эффектам обезвоживания, если вы участвуете в тренировках на выносливость или спортивных соревнованиях высокой интенсивности, таких как баскетбол.

Отрицательные эффекты занятий спортом без достаточного количества воды могут серьезно влиять на здоровье, например, может резко снизиться артериальное давление и повысится температура.

6. Вода помогает предотвратить запор

Клетчатка — это не единственный способ предотвратить запор. Питьевая газированная вода может помочь облегчить симптомы запора.

7. Вода помогает в пищеварении

Питьевая вода до, во время и после еды помогает лучше переваривать пищу и получать из нее максимальную пользу.

8. Вода растворяет и доставляет клеткам питательные вещества

Вода растворяет витамины, микроэлементы и другие питательные вещества, которые поступают с пищей. Затем она участвует в доставке этих веществ в клетки вашего организма.

9. Вода улучшает циркуляцию кислорода в крови

Вода несет полезные питательные вещества и кислород для всего тела. Достаточное ежедневное потребление воды улучшит ваше кровообращение, а значит, положительно повлияет на общее состояние вашего организма.

10. Вода помогает бороться с заболеваниями

Питьевая вода может помочь в лечении и профилактике некоторых заболеваний, например:

• запор
• инфекция мочевых путей
• интоксикация во время вирусных инфекций и гриппа.

Вода также помогает организму усваивать витамины, микроэлементы и питательные вещества из пищи, что повышает иммунитет и увеличивает ваши шансы противостоять различным инфекциям.

11. Вода помогает увеличить энергию

Питьевая вода может активировать ваш метаболизм. Повышение метаболизма связано с положительным воздействием на уровень энергии.

Одно исследование показало, что употребление 500 миллилитров воды повысило уровень метаболизма на 30 процентов как у мужчин, так и у женщин. Эти эффекты продолжались более часа.

12. Вода влияет на умственную работоспособность

Количество потребляемой жидкости является ключевым фактором для активной работы головного мозга. Несколько исследований показали, что недостаток питьевой воды может негативно повлиять на концентрацию внимания и кратковременную память.

13. Вода поднимает настроение

Недостаток воды также может повлиять на ваше настроение. Обезвоживание может привести к усталости, беспокойству и спутанности сознания.

14. Вода поддерживает молодость кожи

Адекватное потребление воды поможет сохранить вашу кожу упругой, способствуя выработке коллагена. Однако одна вода не поможет защититься от возрастных изменений, необходим регулярный уход и защита от солнца.

15. Вода предотвращает общее обезвоживание

Обезвоживание возникает в результате того, что в организм не поступает достаточного количества воды. И поскольку вода необходима для столь многих функций организма, обезвоживание может быть очень опасным.

Удостоверьтесь, что вы пьете достаточно воды, для того чтобы восполнить ее потери.

Сколько необходимо пить воды?

Ежедневно необходимо употреблять 1,5 — 2 литра жидкости.

Таким образом, регулярное употребление качественной воды подарит вам бодрость, улучшит настроение и повысит работоспособность. Вы будете не только лучше себя чувствовать, но и лучше выглядеть.

Вода — это удивительное вещество! Она участвует во всех процессах, происходящих в нашем организме. А минеральная вода поможет вам в восстановлении баланса микроэлементов. Минеральная вода Braccaблаготворно влияет на пищеварение и обмен веществ, а также приятна на вкус. Широкий ассортимент воды Bracca и лимонадов на ее основе вы можете найти на виртуальных полках нашего интернет-магазина!

что делать, какие анализы сдать при постоянной жажде

Для чего нужна вода?

Человек может жить без еды несколько недель, но без воды — всего несколько дней. В среднем, на 60% мы состоим из воды. Она — основа крови, пищеварительных соков, мочи и пота. Вода в большом количестве содержится в мышцах, жировой ткани, в мозге. Даже кости почти на четверть состоят из воды.

Мы не можем хранить воду, и ежедневно теряем ее. Так, до 200 грамм воды покидает организм ежедневно со стулом, от 500 до 1500 г — с мочой, до 500 мл — через кожу, до 400 мл — через дыхание. На потери воды и потребности в ней влияют питание, влажность и температура воздуха, частота дыхания, скорость обмена веществ, уровень активности.

Вода делает много важных вещей в организме:

• переносит гормоны, питательные вещества, кислород в клетки;
• выступает растворителем, делая вещества усвояемыми;
• выводит отработанные продукты обмена веществ — из клеток и из организма;
• важная молекулой большинства химических реакций организма;
• защищает суставы, выступая как смазка и защитная «подушка»;
• регулирует температуру тела через потоотделение;
• регулирует давление;
• служит в качестве амортизатора внутри глаза и спинного мозга.

Если организм теряет больше воды, чем получает, появляется обезвоживание разной степени тяжести. Среди симптомов:

• сильная жажда
• сухая кожа и слизистые (рот, нос, глаза)
• усталость и слабость
• снижение концентрации внимания
• быстрая утомляемость
• повышение температуры тела
• головные боли

Сколько воды нужно пить в день?

Норма воды в день вызывает много споров. Одни говорят, что большинству людей не нужно ни о чем беспокоиться, поскольку жажда — надежный механизм защиты от обезвоживания. Другие считают, что чистую воду нужно пить в больших количествах — чуть ли не до 4 литров в день, не учитывая воду в продуктах, чаях, соках и других жидкостях.

Ну а «стандартную» рекомендацию знают все: два литра воды в день или 8 стаканов. Хотя нет никаких научных доказательств этого утверждения. Этот совет не учитывает ни пол, ни рост, ни уровень активности человека, ни условия внешней среды, в которых он живет и тренируется.

В статье журнала the Journal of the American Dietetics Association говорится:

Для поддержания достаточного уровня воды в организме средний не тренирующийся мужчина должен пить не менее 2900 мл жидкости в день, а средняя не тренирующаяся женщина — 2200 мл, включая жидкости в продуктах питания. Твердая пища обеспечивает, приблизительно, 500-1000 мл воды (вторая цифра — для питания на 2500-3000 калорий). Еще 250 мл производит сам организм: вода здесь — побочный продукт образования энергии.

Простой способ узнать свою норму воды

Самый простой способ узнать, достаточно ли вы пьете, — ориентироваться на цвет мочи и количество посещений туалета в день. Существует даже цветовая таблица, по которой все обеспокоенные обезвоживанием могут сверяться. Разные ее варианты легко гуглятся по запросу urine color chart:

Почки выводят продукты обмена веществ с мочой. Если в организм поступает мало воды, она становится более концентрированной и насыщенной разными продуктами отхода, темнеет и приобретает сильный запах.

Если воды в организм поступает достаточно, то при каждом посещении туалета (а норма — не менее пяти раз, но и не более десяти) моча будет прозрачная, светло-соломенного цвета, утром логично темнее.

Это простой способ наблюдать за уровнем гидратации организма, но он не работает, если вы принимаете поливитамины. Так, рибофлавин (витамин В2) окрашивает мочу в ярко-желтый цвет. Так же тест не может быть показательным, если есть заболевания почек или желчных путей, диабет и некоторые другие заболевания.

В добавление, Лайл Макдональд на своем форуме дает схожий совет по норме воды: в течение дня должно быть пять прозрачных мочеиспусканий в день с двумя из них — после тренировки.

Когда нужно больше воды?

• На диете с высоким содержанием белка: для 150 грамм белка в день это около дополнительного литра воды.
• На диете с высоким содержанием клетчатки — от 20-30 грамм в сутки.
• Во время беременности или кормления грудью — дополнительные 750-1000 мл в день.
• До, во время и после тренировок.
• В жару, во время активного потоотделения.

Считать ли воду в других напитках?

Соки, морсы, газировка

Часто встречается мнение, что за воду считается только чистая вода, что организм не усваивает воду, в которой что-то растворено. Но это не так: вода, содержащаяся в соках, морсах, молоке и прочем — та же вода. Единственная проблема этих напитков — их большая калорийность из-за растворенного сахара и очень плохое насыщение. Так что если человек контролирует калории, основой поступающей жидкости соки-морсы быть не могут.

Чай и кофе

Один из мифов: напитки с кофеином не учитываются, поскольку кофеин — мочегонное средством. Исследования показывают, что это не так: диуретический эффект этих напитков очень слабый.

Но из-за того же кофеина кофе и чай тоже не могут быть основой поступающей в организм жидкости. Кофеин не вреден в умеренных количествах — до 500 мг в сутки (в одной стандартной чашке свежесваренного кофе — около 100 мг). Но он может вызвать много проблем при его избытке — эффект зависимости, повышение давления, тахикардию, бессонницу.

Таким образом, в течение дня можно в очень небольшом количестве пить сладкие напитки и лучше выбирать свежевыжатые соки, смузи, чтобы получать витамины и клетчатку. Добавить к этому несколько чашек чая или кофе, а остальное оставить на долю чистой воды.

Симптомы дегидратации (обезвоживания организма)

Уменьшение объема влаги в организме (ниже 60-70%) и нарушение водно-солевого баланса — серьезная проблема для каждого человека, столкнувшегося с ней. Но особо опасна она для детей и пожилых людей. Начальное чувство жажды сменяется слабостью и головной болью, начинается головокружение, учащается ритм работы сердца (пульс), во рту появляется сильная сухость. Из явных признаков дегидратации организма медики отмечают потемневшую мочу, снижение диуреза (количества мочеиспусканий) и уровня потоотделения. Чтобы компенсировать дефицит воды в организме, он забирает ее из клеток, они сморщиваются, их функциональная активность падает. Особенно страдает деятельность головного мозга, что проявляется спутанностью сознания, обморочным состоянием и даже комой.

Последствия дефицита влаги

Несмотря на утверждения людей, не пьющих чистую воду для утоления жажды, что чувствуют они себя прекрасно, это может стать причиной:

• Появления слабости. Когда тело теряет влагу, организм замедляет все обменные процессы и человек чувствует себя уставшим. Быстрая утомляемость и потеря энергии связана с дегидратацией организма;
• Раннего старения. Вода растворяет все необходимые для жизни вещества и, благодаря крови, которая на 95% состоит из воды, они разносятся к клеткам всех органов и систем, помогая организму бороться со свободными радикалами и увлажняя ткани;
• Лишнего веса и полноты. Как в детском возрасте, так у взрослых и пожилых людей дефицит воды вызывает замедление всех процессов метаболизма, ухудшение выведения продуктов распада из организма, частое появление приступов голода вместо ощущения жажды, что приводит к появлению лишних килограммов и отечности;
• Повышения уровня плотного холестерина. Дегидратация сердечно-сосудистой системы приводит к снижению общего объема крови и к ее загрязнению токсинами, к увеличению выработки вредного холестерина, что с годами негативно сказывается на взрослых и пожилых людях;
• Сгущения крови. Недостаток влаги приводит к концентрации эритроцитов и повышению вязкости крови. Как следствие, у взрослых и пожилых людей повышается риск возникновения гипертонии, нарушений в работе сердца и сосудов;
• Запоров, в том числе хронических. Формирование каловых масс и их своевременное выведение из организма связано с достаточным увлажнением пищи и ее перевариванием. Дефицит жидкости и здоровых жиров в питании вызывает недостаток влаги в кишечнике и запоры;
• Проблем с органами ЖКТ: выделением желудочного сока, выработкой инсулина поджелудочной железой, образование камней в желчном пузыре и другими;
• Нарушений кислотно-щелочного баланса (pH) в организме и проблемами со здоровьем;
• Кожных заболеваний: экземой, дерматитами, сухостью кожи, шелушением и раздражением, различными высыпаниями;
• Проблем с почками из-за недостатка влаги и инфекциями мочевыводящих путей (циститом). Если вместо светло-желтой окраски моча приобретает темно-желтый цвет и резкий запах, то организм страдает от обезвоживания;
• Суставных заболеваний, так как недостаток влаги, поступающей в организм, приводит к высыханию смазки и хрящевой ткани в суставах;
• Расстройств нервной системы. Дегидратация организма может вызвать существенный дисбаланс солей натрия и калия (электролитов) в организме и привести к сбоям в работе сердечно-сосудистой и нервной систем;
• Проблем с памятью и восприятием информации. Недостаток воды также отрицательно сказывается на функционировании мозга, который на 60% состоит из влаги. Ухудшение памяти происходит из-за дегидратации мозга, так как обезвоживание вызывает торможение биохимических процессов.

Какие болезни сопровождаются жаждой

Недостаточное употребление жидкости или потеря влаги организмом

В этом случае организму банально не хватает воды. В норме за сутки нужно выпивать 30 мл/кг воды, т.е. при весе 75 килограмм – 2,1 литра. В этот объем не входят молоко, супы, жидкие блюда. Если жидкости поступает мало, наступает обезвоживание, сопровождающееся жаждой.

Это состояние может иметь различные причины:

1. Обильные менструации, во время которых с кровью теряется и жидкость.
2. Прием мочегонных препаратов, особенно если пациент их пьет без врачебного назначения, к примеру с целью похудения. Потеря влаги вызывается неправильным выбором лекарства и неверным подбором дозировки.
3. Повышенная потливость, наблюдающаяся при нарушениях обмена веществ, патологиях внутренних органов и опухолевых процессах.
4. Высокая температура, при которой влага теряется с потом.
5. Расстройства кишечника, сопровождающиеся диареей. В этом случае вместе с жидким стулом уходит и вода, что приводит к сильной жажде.

Выраженное обезвоживание опасно для жизни, поэтому при продолжающейся жажде нужно обратиться к врачу.

Нарушение работы надпочечников

При повышении уровня гормона альдостерона, вырабатываемого надпочечниками, в организме увеличивается содержание натрия и падает концентрация калия. Натриевый избыток, воздействуя на почки, вызывает частое мочеиспускание, приводящее к сильной жажде.

Из-за способности натрия притягивать воду количество жидкости в сосудах увеличивается. У пациентов повышается артериальное давление, которое сложно сбить обычными препаратами.

Сахарный или несахарный диабет

При этом заболевании нарушается выработка инсулина поджелудочной железой или снижается чувствительность к нему тканей. В результате сахар, поступающий с пищей, не может полностью переработаться, оставаясь в организме в виде глюкозы. При этой болезни сахар обнаруживается в крови и моче.

Организм, пытаясь вывести глюкозу, теряет вместе с ней влагу. У диабетиков значительно увеличен объем выделяемой мочи, поэтому болезнь называют мочеизнурением.

Возникает сильная жажда, заставляющая больного постоянно пить. При тяжелых проявлениях болезни диабетики за сутки выпивают до 10 литров жидкости.

Существует еще один диабет – несахарный, при котором концентрация глюкозы в крови остается нормальной, но пациент также постоянно хочет пить. Причина такого нарушения – недостаточность гормона вазопрессина, вырабатываемого гипофизом – придаточным отделом головного мозга. Заболевание вызывается опухолями головного мозга, последствиями черепно-мозговых травм и генетическими нарушениями.

Симптомы несахарного диабета практически не отличаются от его сахарного собрата. Разницу можно обнаружить только с помощью анализов.

При подозрении на любой тип диабета нужно обратиться к эндокринологу. Если не принять мер, можно запустить болезнь. Особенно опасна сахарная форма, приводящая к потере зрения, почечной недостаточности и гангрене ног, вызванной непроходимостью сосудов. Самое опасное диабетическое осложнение – кома, произошедшая из-за резкого повышения или падения уровня сахара в крови.

Повышенная функция паращитовидных желез

На поверхности щитовидной железы расположены четыре мелкие паращитовидные желёзки, выделяющие паратгормон. Их задача – вместе с гормоном щитовидной железы кальцитонином регулировать уровень кальция в крови и в костной ткани.

При увеличении количества паратгормона кальций вымывается из костей, попадая сначала в кровоток, а потом в почки. В результате почечные структуры начинают плохо работать и теряют чувствительность к антидиуретическому гормону, вырабатываемому надпочечниками.

Гормональный сбой приводит к увеличению количества выделяемой мочи – полиурии. Возникает обезвоживание организма и, как следствие, повышенная жажда.

Из-за пониженного содержания кальция в костях у больных часто происходят патологические переломы – кости ломаются практически без нагрузки. При гиперпаратиреозе в почках образуются камни, вызванные отложением кальциевых солей.

Интоксикация

Организм, подвергшийся воздействию токсинов, старается от них избавиться, увеличив выработку мочи. Это приводит к снижению количества жидкости в организме и жажде. Часто полидипсия возникает после пищевого отравления или употребления чрезмерного количества спиртного.

Постоянное желание пить может указывать на отравление организма, вызванное хронической инфекцией, ростом и распадом раковой опухоли.

Болезни печени и почек

Жажда может возникнуть из-за нарушения работы печени. Орган, который в норме должен фильтровать токсичные вещества, перестает выполнять свою функцию, что приводит к интоксикации (отравлению организма).

Заболевшие испытывают жажду и жжение в полости рта, поэтому за сутки употребляют до 5 литров воды. Однако жидкость не выводится полностью из организма. Потеря белка, сопровождающая болезни печени, приводит к переходу влаги из сосудов в окружающие ткани и появлению отеков. У больных отекают нижние конечности и возникает водянка живота – асцит.

Такие симптомы развиваются при различных формах гепатита, циррозе, поражении печеночных вен и других болезнях печени.

Жажда наблюдается и при поражениях почек. В этом случае повышенное выделение мочи может и не наблюдаться, поскольку жидкость часто скапливается в тканях организма, образуя отеки.

See Also

Постоянная потребность попить воды при почечных заболеваниях имеет две причины:

1. Интоксикация организма. Почки работают как фильтр, пропуская через себя все вредные вещества и выделяя их с мочой. Но больные почки не могут фильтровать жидкость, поэтому шлаки и токсины остаются внутри тела. Жажда и усиление выделения мочи – полиурия – попытка организма вымыть все ненужное.
2. Патологии почечных тканей. Больные почки плохо задерживают воду, которая в большом количестве переходит из почечных сосудов в мочу. Чтобы восполнить потерю, организм «включает» чувство жажды.

При отсутствии лечения у больного возникнет резкое увеличение выделяемой мочи, с которой теряются белки и другие полезные вещества. Такая ситуация отрицательно влияет на работу органов и тканей.

Повышенная жажда также может быть вызвана наследственными заболеваниями, нарушениями работы щитовидной железы, психическими расстройствами, приемом некоторых лекарств. Полидипсия возникает на фоне лечения тетрациклином, препаратами для лечения почек и успокаивающими лекарственными средствами.

Что нужно сделать при повышенной жажде

В первую очередь нужно выяснить ее причину. Для этого нужно сдать:

• Общие анализы крови и мочи.
• Анализы на гормоны надпочечников, щитовидной и паращитовидной желез.
• Кровь и мочу на сахар для выявления сахарного диабета.
• Анализ на инсулин.
• Кровь на биохимическое исследование с определением функции печени и почек.

Больному также назначают ультразвуковые исследования брюшной полости, почек с надпочечниками, щитовидной и паращитовидных желез.

По результатам диагностики назначается лечение, которое избавляет от жажды, сухости во рту, неприятных сопутствующих симптомов и тяжелых осложнений.

Почему не хочется пить воду

Причины нежелания пить воду

Многие люди просто не любят вкус воды, потому что они его не чувствуют. Она им кажется абсолютно пресной. Но этот миф можно развеять, если в течение 21-30 дней утолять жажду не стимулирующими и другими напитками, а чистой водой. Все, кто проводил такой эксперимент, подтверждают, что он способствует восстановлению чувствительности вкусовых рецепторов. В завершение эксперимента многие люди смогли различать ее оттенки, в зависимости от микроэлементного состава: слегка горьковатая вода, с кислинкой и другие.

Жесткие диеты — еще одна важная причина. Большинство девушек, сбрасывающих лишний вес, говорят о том, что вода «не влазит» из-за ее объема и увеличивает количество килограммов на весах. Но это не так. Процесс похудения тесно связан с достаточной гидратацией организма. Сжигание жира и вывод продуктов распада невозможны при дефиците влаги.

Третья причина — забывчивость. Если питье чая, кофе и других напитков связано с приемами пищи или перекусами, когда человек голоден, и пропустить такое действо трудно, то легкую жажду люди зачастую не замечают, а организм принимает ее за голод.

Новички, впервые пришедшие в спортзал, стараются не пить воду, чтобы не потеть. Это — большая ошибка. Для безопасной тренировки и хорошего самочувствия необходимо каждые 15-20 минут делать несколько глотков чистой воды при умеренных нагрузках.

Зимой не хочется пить воду

У некоторых людей, независимо от сезона, рацион построен таким образом, что в нем преобладает жидкая пища, овощи и фрукты, содержащие много влаги, поэтому им не хочется пить воду. Но любые напитки: молоко, соки, чай (черный, зеленый и травяной), компоты и кисели являются едой, в то время как организму нужна чистая вода для нормальной работы всех органов и систем.

Советы бывалых: как заставить себя пить воду?

Делать это насильно, выпивая 1,5-2 литра чистой воды в день, нет необходимости. Лучше постоянно держать возле себя стакан или небольшую бутылочку воды, которая будет напоминать вам о необходимости утолить жажду. Каждые 15-20 минут можно выпивать по несколько глотков, которых будет достаточно для увлажнения организма. Постепенно можно увеличивать количество негазированной влаги, доводя ее до уровня, рекомендуемого ВОЗ.

Улучшить вкус воды можно, добавив в стакан 2-3 столовых ложки натурального ягодного или свежевыжатого фруктового сока, лимон с имбирем, стевию и тархун или мяту, стевию, каркаде и лимон.

Какую воду пить полезнее?

Вода бывает сырая и кипяченая, талая и родниковая, фильтрованная, минеральная, негазированная и водопроводная. Выбирая, какую воду лучше пить: кипяченую или не прошедшую термообработку — «живую», большинство людей отдает предпочтение последней. Известно, что после кипячения в воде исчезают не только вредные примеси и микроорганизмы, но и необходимые для человека соли. Поэтому такую воду называют «мертвой».

Настоящую талую воду в домашних условиях приготовить практически невозможно, так как в результате выходит все та же водопроводная вода, которая не всегда бывает качественной. Использование специальных фильтров для очищения воды — один из вариантов получить хороший источник влаги, но необходимо подобрать тип картриджа, чтобы он подходил именно к вашей воде. Устройство с активированным углем, например, не спасает от вирусов и бактерий, а также не удаляет примеси железа в воде.

Сторонники здорового образа жизни все чаще обращают внимание на бутилированную питьевую воду. Пить «живую», сырую воду, но очищенную промышленным способом и соответствующую всем существующим нормам безопасности, гораздо приятнее, чем безвкусную кипяченую. Она бывает: первой и высшей категории. Вода, добытая из поверхностных источников, прошедшая глубокую очистку, насыщенная полезными солями и минералами, относится к первой категории. Ею хорошо не только утолять жажду, но также использовать для кухонных нужд.

Самой полезной и вкусной считают воду высшей категории, добытую из глубоких артезианских скважин, прошедшую через природные фильтры (глину, песок и другие). Такая вода — экологически чистая и безопасная для организма. Она проходит самую щадящую очистку и обрабатывается ультрафиолетом. Такая вода крайне необходима детям и пожилым людям, хотя ее вкус и кристальную чистоту также высоко ценят и взрослые. Вода высшего качества содержит полный комплекс необходимых для организма макро- и микроэлементов. Она благотворно воздействует на иммунитет человека и приятно утоляет жажду, не вызывая какой-либо дискомфорт. Судя по отзывам, пить артезианскую воду — настоящее удовольствие!

Как правильно пить воду утром?

Утром на голодный желудок выпиваем стакан чистой теплой воды мелкими глотками.  Совершаем утренний туалет, следом выпиваем второй стакан. Тоже постепенно, не торопимся.

Пока еды нет в желудке, наш клапан открыт, и вода прямиком идет в кишечник, подталкивая «вчерашний ужин» на выход.  Получаем чистую кожу, свежее дыхание, легкость, бодрость… : )

Затем кушайте на здоровье. Желудок наполнится, клапан закроется на 3-4 часа. Пить в этот период больше точно не захочется, проверьте. Растяжения желудка не будет, кишечник работает нормально. Просто мечта! : )

Как правильно пить воду в течение дня?

• За 30 минут перед каждой едой пейте по 1—2 стакана чистой теплой воды.
• Затем перерыв 3-4 часа после еды.
• И снова пьете воду.

Так вы легко выпьете свою норму воды ( 1,5—2 литра) : )

Если в виду избыточного веса вам необходимо выпить большее количество воды в день, начните постепенно увеличивать норму, вы увидите, как вес пойдет вниз быстрее.

Источники

• https://fitlabs.ru/voda1/
• https://otri-nn.ru/about-water/article/pochemu-ne-hochetsya-pit-vodu/
• https://unclinic.ru/postojanno-hochetsja-pit-kakie-opasnye-bolezni-soprovozhdajutsja-zhazhdoj/
• https://negoloday.ru/kak-vyipit-stolko-vodyi-kazhetsya-eto-ne-realno/

[свернуть]

Обезвоживание | Cancer.Net

Обезвоживание происходит, когда человек не принимает достаточно жидкости или теряет слишком много жидкости. Ваши клетки и органы зависят от воды. Без него человеческое тело не может нормально функционировать. Вода в вашем теле выполняет множество задач:

• Переносит питательные вещества и кислород

• Контролирует частоту сердечных сокращений и артериальное давление

• Регулирует температуру тела

• Смазывает шарниры

• Защищает органы и ткани, включая глаза, уши и сердце

• Создает слюну

• Удаляет отходы и токсины

Если вы проходите курс лечения рака, у вас может быть повышенный риск обезвоживания из-за побочных эффектов, таких как диарея и рвота.

Каковы признаки и симптомы обезвоживания?

Чем дольше вы будете обходиться без достаточного количества жидкости, тем более обезвоженным вы станете. Жажда — это один из способов, которым ваше тело предупреждает вас о необходимости пить больше жидкости. Однако иногда вы можете обезвоживаться, не чувствуя жажды. Другие возможные симптомы обезвоживания включают:

• Сухой или липкий рот или опухший язык

• Усталость или слабость

• Раздражительность

• Головокружение или дурноту

• Тошнота и рвота

• Головные боли

• Запор

• Сухая кожа

• Похудание

• Темно-желтая моча или уменьшение мочеиспускания

Сильное обезвоживание может быть опасным для жизни и требует немедленной медицинской помощи.Это может вызвать следующие симптомы:

• Сильная жажда

• Низкое артериальное давление

• Лихорадка

• Учащенное сердцебиение

• Отсутствие мочеиспускания более 8 часов

• Запавшие глаза

• Неспособность потеть

• Невозможность слезиться

• Дезориентация или замешательство

Поговорите со своим лечащим врачом о любых новых симптомах или изменении симптомов, которые вы испытываете.

Каковы причины обезвоживания?

Вы теряете воду каждый день из-за естественных функций организма. К ним относятся дыхание, потоотделение и посещение туалета. Большинство людей легко восполняют эту жидкость через питье и еду. Но определенные условия влияют на способность организма сохранять водный баланс. К ним относятся:

• Диарея, тошнота и рвота. Эти побочные эффекты могут вызывать лечение рака, включая определенные виды химиотерапии, лучевой терапии и хирургического вмешательства.

• Лихорадка. Высокая температура может вызвать обезвоживание. Люди, получающие лечение от рака, могут подвергаться риску развития инфекций, которые могут вызвать лихорадку.

• Возраст. Младенцы, дети и пожилые люди подвержены большему риску обезвоживания. Маленькие дети часто выводят воду и электролиты из организма. Электролиты — это минералы, которые помогают регулировать тело. С возрастом организм постепенно теряет способность сохранять воду. Пожилые люди также реже чувствуют жажду.Они могут не есть и не пить достаточно, особенно если они живут одни.

• Хроническая болезнь. Многие заболевания, такие как диабет, муковисцидоз и заболевание почек, увеличивают риск обезвоживания и потребность в жидкости. Например, люди с неконтролируемым диабетом часто мочатся. Некоторые лекарства также могут вызывать у человека повышенное потоотделение или мочеиспускание.

• Окружающая среда. Жизнь, работа и упражнения в жаркой или влажной среде увеличивают потребность в жидкости.Людям, живущим на больших высотах, от 8000 футов (2400 метров) до 12000 футов (3700 метров) над уровнем моря, также требуется больше жидкости. Это потому, что их тела теряют воду, поскольку они работают, чтобы получить больше кислорода.

• Упражнение. Все теряют воду из-за пота. Физические упражнения могут заставить вас больше потеть. Даже если вы не видите пота, вы, скорее всего, потеете. Чем больше вы тренируетесь, тем больше жидкости вам нужно восполнить.

Как диагностируется обезвоживание?

Ваш врач может диагностировать обезвоживание несколькими методами:

• Измерение основных показателей жизнедеятельности, таких как артериальное давление и пульс

• Анализ крови на такие факторы, как электролиты и функция почек

• Анализ мочи на уровень обезвоживания или определение причин обезвоживания

Как лечится обезвоживание?

Снятие побочных эффектов, также называемое паллиативной или поддерживающей терапией, является важной частью лечения и лечения рака.Лечение обезвоживания зависит от его степени тяжести. Для легкого обезвоживания вы можете попробовать следующее:

• Если вы можете пить, принимайте часто небольшое количество жидкости вместо большого количества за один раз. Слишком большое количество жидкости сразу может вызвать рвоту.

• Всегда держите при себе бутылку с водой и пейте из нее в течение дня.

• Выпивайте большой стакан воды каждое утро перед сном и после пробуждения.

• Пососите кусочки льда или фруктовое мороженое, если вам трудно пить или есть.

• Нанесите увлажняющий крем на потрескавшиеся губы и лекарство на язвы во рту. Это может сделать питье и прием пищи менее болезненными.

• Если у вас диарея, выбирайте напитки, содержащие натрий и калий, чтобы восполнить потерянные минералы.

• Держите лед и напитки под рукой, чтобы вам не приходилось так часто вставать, если вы устали.

Ваш врач может порекомендовать раствор для пероральной регидратации, если у вас нет рвоты или диареи.В этом случае у вас может быть умеренное обезвоживание.

Ваш врач может назначить жидкости, вводимые непосредственно через вену, также называемые внутривенными (IV) жидкостями. В этом случае у вас может быть сильное обезвоживание.

Как предотвратить обезвоживание?

Следующие советы помогут контролировать жидкостный баланс вашего тела:

Пейте много жидкости. Ежедневное количество жидкости, необходимое для поддержания водного баланса, зависит от вашего здоровья, лечения и образа жизни. Спросите у врача, сколько воды вам следует пить.Если вам не нравится простая вода, попробуйте пить ароматизированную воду или добавить дольку лимона. Также могут помочь другие жидкости, в том числе молоко, сок с низким содержанием сахара и чай без кофеина.

Не забывайте избегать продуктов и напитков, которые могут способствовать обезвоживанию. Избегайте употребления алкоголя. Выбирайте напитки с низким содержанием сахара и низким содержанием кофеина или без него. Вода часто бывает лучшим выбором, чем фруктовый сок, газировка или кофе.

Ешьте продукты с высоким содержанием воды. Питьевая вода — лучший способ восполнить водный баланс. Но многие продукты содержат воду, а также могут помочь восполнить потерю жидкости.Выбирайте такие продукты, как салат (95% воды), арбуз (92% воды) и брокколи (91% воды). Суп, фруктовое мороженое и йогурт также содержат большое количество воды.

Управляйте побочными эффектами. Лечение рака может вызвать тошноту, рвоту или диарею. Поговорите со своим лечащим врачом о способах предотвращения или уменьшения этих побочных эффектов, а также о любых опасениях по поводу обезвоживания.

Следите за своей средой и деятельностью. Не ждите, чтобы выпить воду или другие жидкости. Сделайте сознательное усилие, чтобы пить регулярно.Чаще пейте перед тренировкой и перед выходом на улицу в жаркую погоду. Во время болезни или если вы плохо себя чувствуете, будьте активны и пейте воду, чтобы избежать обезвоживания и выздороветь.

Связанные ресурсы

Подкаст Cancer.Net: важность гидратации

Побочные эффекты химиотерапии

Когда обращаться к врачу во время лечения рака

Дополнительная информация

MedlinePlus: обезвоживание

Американское онкологическое общество: обезвоживание и недостаток жидкости

Сколько нужно детям?

Джейми Дупласс / Hemera / Thinkstock

Вода — одно из важнейших питательных веществ организма.Люди могут прожить шесть недель без еды, но они не могут прожить больше недели без воды. Это потому, что вода является краеугольным камнем всех функций организма. Это самое распространенное вещество в организме, составляющее в среднем 60% веса тела. Он помогает поддерживать постоянную температуру тела на уровне около 98,6 градусов по Фаренгейту, транспортирует питательные вещества и кислород ко всем клеткам и уносит отходы. Вода помогает поддерживать объем крови и помогает смазывать суставы и ткани тела, например, во рту, глазах и носу.

Сколько воды нужно детям?

Ежедневное количество воды, необходимое ребенку, зависит от таких факторов, как возраст, вес и пол. Температура воздуха, влажность, уровень активности и общее состояние здоровья человека также влияют на ежедневную потребность в воде. Приведенная ниже таблица может помочь вам определить, сколько чашек воды нужно вашему ребенку или подростку каждый день. Эти рекомендации предназначены для в целом здоровых детей, живущих в умеренном климате; поэтому они могут не подходить для вашего ребенка или подростка.

Количество воды, которое требуется вашему ребенку или подростку каждый день, может показаться большим, но имейте в виду, что рекомендации в таблице рассчитаны на всего воды , что включает воду из всех источников: питьевую воду, другие напитки и продукты питания. . Фрукты и овощи содержат намного больше воды, чем другие твердые продукты. Такое высокое содержание воды помогает поддерживать низкий уровень калорийности фруктов и овощей, в то время как их уровень питательных веществ остается высоким — еще одна веская причина для детей есть больше из этих групп продуктов.

Общие ежедневные потребности детей в напитках и питьевой воде

Возраст	Пол	Общее количество воды (чашки / день)
от 4 до 8 лет	Девочки и мальчики	7
От 9 до 13 лет	Девочки	9
	Мальчики	10
От 14 до 18 лет	Девочки	10
	Мальчики	14

Данные предоставлены Институтом медицины национальных академий.Таблицы рекомендуемых диетических поступлений (DRI). Рекомендуемая суточная доза и адекватные значения потребления: общее количество воды и макроэлементы.

Сколько воды вам нужно на кето?

Обезвоживание — потенциальная причина кето-гриппа. Из-за этого многие источники рекомендуют настойчиво пить воду на кето, чтобы предотвратить головные боли, судороги, усталость и недомогание, связанные с низкоуглеводной диетой.

Но хотя кето увеличивает потребность в жидкости, пить больше воды не обязательно.Фактически, употребление слишком большого количества воды без натрия на кето-гриппе может усугубить кето-грипп.

Почему? Потому что чрезмерное увлажнение снижает уровень натрия в крови, принося с собой — да — ужасные симптомы кето-гриппа.

Не волнуйтесь, вы узнаете простую и практичную стратегию кето-гидратации за минуту. Но сначала давайте заложим фундамент.

Гидратация определяется как «процесс обеспечения адекватной жидкостью тканей тела». [*]

Достаточно — это рабочий термин.Не слишком много жидкости. Не слишком мало жидкости. Мы вернемся к этому позже.

Мы снабжаем наши тела жидкостью, потому что вода необходима для жизни. Все, от кровотока до здоровья кожи и удаления токсинов, зависит от h3O. [*] Наши тела, как вы, возможно, знаете, на 60% состоят из воды.

Равновесие воды в вашем теле называется жидкостным балансом, и жидкости, которые вы пьете, являются лишь одним входом в эту систему. Другими основными входящими факторами являются натрий, хлорид и калий — электролиты, регулирующие уровень жидкости внутри и вне клеток.[*]

Даже если вы не на 100% получаете правильные данные, ваше тело — отличный механизм для балансировки жидкости. Наряду с почками, множество гормонов, таких как инсулин, альдостерон, ренин, ангиотензин и антидиуретический гормон (АДГ), обеспечивают необходимый уровень жидкости. Пример поможет проиллюстрировать.

Допустим, у вас мало жидкости после долгого похода. Ниже порога осознанного осознания осморецепторы в вашем мозгу ощущают уменьшение объема крови и приказывают структуре мозга, называемой гипоталамусом, секретировать АДГ.Затем АДГ говорит вашим почкам прекратить вывод жидкости с мочой. [*]

В то же время гипоталамус запускает ваш механизм жажды. Затем вы испытываете жажду, что-нибудь пьете, и баланс жидкости восстанавливается.

Вот как гидратация работает при кето (или любой другой диете), но давайте посмотрим, чем отличается кето.

Кето-диета означает очень низкое потребление углеводов. И когда вы сохраняете потребление углеводов на очень низком уровне, гормон инсулин — ваш уровень сахара в крови — также остается низким.

При низком уровне инсулина ваша печень начинает сжигать жир и вырабатывать кетоны. Так вы входите в уникальное состояние сжигания жира, называемое кетозом.

Низкий уровень инсулина имеет и другие эффекты. Наряду с увеличением сжигания жира, низкий уровень инсулина также увеличивает потерю воды, натрия и калия с мочой. [*]

Другими словами, кето-диета повышает потребность как в жидкости, так и в электролитах.

Как насчет водного веса, который вы теряете на ранних стадиях кето-диеты? Разве это не обезвоживает вас?

Это обычная путаница.Давай проясним это.

Ранняя потеря воды на кето в значительной степени обусловлена ​​истощением гликогена — или накопленной глюкозы — в мышечных и печеночных клетках. Эта глюкоза необходима для получения энергии, поскольку организм переходит на использование жира в качестве топлива. [*] Так как гликоген в основном состоит из воды, его использование высвобождает поток h3O.

Но вот в чем дело. На Кето вы адаптируетесь к более низкому уровню гликогена, поэтому эту воду не нужно заменять.

Высвобождение гликогена приводит к чрезмерному увлажнению — это приводит к тому, что слишком много воды, попадает в циркуляцию.[*] Вот почему ваше тело мочится. Это так умно.

Многие советы по кето-диете сосредоточены на предотвращении обезвоживания, которое определяется как чистая потеря воды из организма. Утверждают, что употребление большего количества воды предотвратит симптомы обезвоживания — судороги, усталость, головные боли — часто называемые кето-гриппом.

Этот вид рекомендаций по гидратации уходит корнями в 1940-е годы. Именно тогда Совет по пищевым продуктам и питанию Национальной академии наук рекомендовал взрослым выпивать 84 унций воды в день.[*] С тех пор эта рекомендация превратилась в правило 8×8, которое предписывает нам пить восемь унций воды восемь раз в день, независимо от жажды.

Правило 8×8 широко распространено, но предполагает ли какая-либо наука, что оно способствует лучшему здоровью? Нет, нет, согласно тщательному обзору, опубликованному в Американском журнале физиологии. [*]

Это не означает, что мы не должны пить жидкости на кето. Но если выйти за рамки жажды, могут возникнуть нежелательные последствия.

Чрезмерное увлажнение с помощью обычной воды снижает уровень натрия в крови и увеличивает риск состояния с низким содержанием натрия, называемого гипонатриемией.

Об этом свидетельствует литература о спортсменах на выносливость. [*] Большая часть из них страдает гипонатриемией (из-за гипергидратации) после соревнований, страдая такими симптомами, как спутанность сознания, летаргия, головные боли и судороги. В тяжелых случаях гипонатриемия может привести к повреждению головного мозга, судорогам и смерти.

Для ясности, тяжелая гипонатриемия маловероятна при кето-диете. Но незначительные случаи низкого уровня натрия, которые проявляются как симптомы кето-гриппа, вероятно, повсеместны.

Почему у кето-людей, как правило, мало натрия и других электролитов? Способствующие факторы включают:

• Чрезмерное потребление простой воды.
• Повышенное выведение натрия и калия с мочой. [*]
• Недостаточное потребление натрия или калия. (Чистая кето-диета содержит мало натрия — его нужно добавлять через соль — и ограничивает продукты, богатые калием, такие как фрукты и картофель).

Итак, какой — это ответ на гидратацию на кето?

Правильная гидратация на кето означает выполнение двух основных правил:

1. Пейте до жажды
2. Потребляйте достаточно электролитов

Когда вы пьете до жажды, вы предотвращаете как обезвоживание, так и гипергидратацию.Вы получаете идеальное количество воды, необходимое вашему организму. Если вы устали пить простую воду и изо всех сил пытаетесь потреблять достаточно воды, чтобы удовлетворить свои потребности в гидратации, подумайте о добавлении небольшого количества кето-дружественных фруктов (ягод, кожуры цитрусовых и т. Д.) Для легкого вкуса.

Некоторые вещи — например, повышение уровня или гормональный дисбаланс — могут нарушить механизм жажды, но в целом жажда является надежным индикатором потребности в гидратации. [*]

Другое правило кетогидратации — потреблять достаточное количество балансирующих жидкость электролитов — натрий и калий — через диету и пищевые добавки.Это означает, что вы должны есть богатую калием листовую зелень, не отказываться от солонки и, возможно, принимать хорошо сформулированные добавки.

Если вам не нравится принимать добавки, но вы хотите держаться подальше от коммерческих электролитных напитков с сомнительными ингредиентами, вы найдете пару вкусных вариантов в базе данных рецептов Carb Manager. Если вы хотите чего-то теплого и сытного, попробуйте этот рецепт кето-костного бульона. Для чего-то легкого и освежающего этот напиток с тропическим электролитом Keto Tropical всегда является хитом.

Если вы ориентируетесь на данные, вы также можете отслеживать потребление электролита с помощью приложения Carb Manager. То, что измеряется, становится управляемым.

Следуйте этим простым правилам, и вы настроите себя так, чтобы чувствовать себя и проявлять все возможное на Кето. Счастливого увлажнения.

Сколько воды мне нужно пить?

Питьевая вода помогает поддерживать здоровье нижней части спины, удаляя отходы и доставляя питательные вещества в эту область. Но получаете ли вы достаточно воды ежедневно?

Видео: Сколько воды нужно пить? Сохранить

Вода помогает поддерживать водный баланс межпозвоночных дисков.
Смотреть видео : Сколько воды мне нужно пить?

Читайте дальше, чтобы узнать, сколько воды нужно пить каждый день:

объявление

Устранение недоразумений по поводу забора воды

На протяжении многих лет вы, возможно, слышали разные предложения относительно того, сколько воды вам нужно пить. Эти предложения могут сильно варьироваться: от 6 до 16 стаканов воды ежедневно.

См. Питание и диета для похудания

Чтобы прояснить ситуацию, как правило, употребление не менее 8 больших стаканов воды в день соответствует здоровой диете.Но важно понимать, что не всем нужно пить одинаковое количество воды каждый день, как и не всем нужно одинаковое количество калорий.

Я предлагаю людям определять конкретное количество воды, которое им необходимо пить каждый день, на основе следующих 3 факторов:

• Масса. Людям с тяжелым весом обычно нужно пить больше воды, чем людям с более легким весом. В качестве отправной точки возьмите свой вес и разделите его пополам; это примерно то, сколько унций воды вам нужно пить каждый день.
• Дополнительный забор жидкости. Большинство людей пьют в течение дня другие жидкости, кроме воды. Если вы выпили изредка банку содовой, чашку кофе или спортивный напиток, вы можете рассчитывать на 8 стаканов воды; но стремитесь к тому, чтобы по крайней мере половину вашего ежедневного потребления жидкости составляла вода.
• Физическая активность. На каждые 30 минут тренировки в день выпивайте дополнительно 10 унций воды.

Инфографика:
Сколько воды мне нужно пить?
(увеличенный вид)

Нужно ли мне пить больше воды, если у меня болит спина?

Вам может быть интересно, нужно ли вам пить больше жидкости, чем рекомендованная суточная доза, если у вас сильная боль в спине.Идея заключается в том, что если вода приносит питательные вещества в нижнюю часть спины, большое количество воды принесет еще больше питательных веществ.

См. Советы по образу жизни и диете для здоровья костей

Но реальность такова, что потребление жидкости сверх рекомендуемой суточной нормы почти не имеет значительной пользы для здоровья. С другой стороны, чрезмерное потребление жидкости может привести к осложнениям со здоровьем у людей с сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением или отеками в нижних конечностях.

В этом блоге Серия:

Советы, как пить больше воды

Если вы в настоящее время не соблюдаете рекомендуемое дневное потребление воды, вы можете внести несколько небольших изменений, которые помогут вам достичь своей цели.К ним относятся:

• Выпивайте стакан воды каждое утро перед чисткой зубов.
• Наполните многоразовую бутылку для воды и носите ее с собой в течение дня. Подумайте о покупке бутылки с водой со встроенным заварочным узлом, который позволяет добавлять фрукты и овощи для аромата.
• Относитесь к воде как к закуске; выпейте стакан перед каждым приемом пищи.
• Загрузите приложение на свой телефон, которое поможет вам отслеживать целевые показатели потребления жидкости (например, ежедневное потребление воды и воды).

Я надеюсь, что все приведенные выше советы помогут вам пить достаточно воды каждый день; что, в свою очередь, может сделать ваш позвоночник здоровым и счастливым.

Подробнее:

Упражнения и боли в спине

Здоровый вес для здоровой спины

Сколько воды нужно пить во время беременности?

Каковы признаки обезвоживания?

Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, возможно, у вас обезвоживание:

• чувство жажды
• моча темно-желтого цвета или с сильным запахом
• головокружение или дурнота
• чувство усталости
• сухость во рту, губах и глазах
• мочится не очень часто, менее 4 раз в день.

Поговорите со своим терапевтом или акушеркой, если вас беспокоит, сколько жидкости вы пьете. Вам также следует связаться с ними, если у вас есть признаки обезвоживания, которые не проходят, когда вы пьете больше.

Сколько нужно пить во время беременности?

Вам необходимо выпивать от 6 до 8 средних (200 мл) стаканов воды или жидкости в день, или 1,6 литра. Учитываются все напитки, включая горячие напитки, такие как чай без кофеина и кофе. Важно ограничить употребление напитков, содержащих кофеин, во время беременности, так как слишком большое их количество может повлиять на вашего растущего ребенка, в том числе энергетические напитки и колу.Также важно избегать слишком большого количества газированных напитков или напитков с высоким содержанием сахара в рамках здоровой диеты.

Выбор здоровых напитков включает:

• вода
• фруктовые или травяные чаи (подходящие для беременных)
• свежих фруктовых соков (придерживайтесь одного стакана в день, который также считается одним из ваших 5 в день)
• обезжиренное, 1% или полуобезжиренное молоко или молоко на растительной основе.

Старайтесь выпивать 1,6 литра жидкости в день. Носите с собой литровую бутылку воды, чтобы отслеживать, сколько вы пьете в течение дня.

Как мне избежать обезвоживания, если меня тошнит по утрам?

Если вы часто болеете, у вас может быть повышенный риск обезвоживания. Продолжайте пить жидкость и старайтесь пить мало и часто, что может быть проще, чем пить сразу большое количество.

Старайтесь держать рядом стакан или бутылку с водой и делать регулярные маленькие глотки, а не большие.

Если вы не можете есть или пить, или вас вообще беспокоит тошнота, обратитесь к акушерке или врачу.

Когда у вас повышенный риск обезвоживания?

Если вы ведете активный образ жизни или в жаркую погоду, существует больший риск обезвоживания. Чтобы избежать обезвоживания, вы должны пить больше жидкости. Узнайте больше о безопасных тренировках во время беременности. Приготовление домашних леденцов из свежего сока — отличный способ сохранить прохладу в жаркую погоду.

Если у вас диабет, обезвоживание может произойти быстрее, и вам следует поговорить со своим лечащим врачом о том, как избежать обезвоживания.

Болезнь и диарея

Если вы заболели или у вас диарея, ваш фармацевт может дать вам пакетики для пероральной регидратации, которые вы смешаете с водой, а затем выпьете. Они могут помочь восполнить потерянные вашим телом сахар, соли и минералы. Но всегда лучше проконсультироваться с вашим терапевтом или акушеркой, если вас беспокоит болезнь или диарея.

Голодание при беременности

Мы рекомендуем вам не голодать во время беременности для здоровья вас и вашего ребенка.Однако это личное решение, и если вы решите это сделать, вам следует посоветоваться со своей акушеркой или врачом.

Вымывает ли COVID-19 из вашей системы употребление большого количества воды?

krisanapong detraphiphatGetty Images

Вода — замечательная штука. Им покрыто около 71 процента поверхности земли, и до 60 процентов человеческого тела состоит из воды. Это важно для поддержания нашей жизни во многих отношениях — помогает избавиться от отходов, помогает поддерживать температуру тела в норме, а суставы, спинной мозг и ткани в рабочем состоянии.И это даже не учитывает его роль в предотвращении обезвоживания, проблемы, которая может привести к нечеткому мышлению, камням в почках, запорам и перегреву.

Единственное, чего он не может сделать: избавиться от коронавируса, несмотря на популярный миф о том, что питьевая вода каждые 15 минут может на такое. В Интернете много информации, а также много контента, который состоит из благонамеренных советов, обнадеживающих слухов и откровенно плохой информации, которая распространяется среди людей в цифровом формате или лично.

Не пропустите эксклюзивный контент. Присоединяйся сейчас!

.

Это второй тип контента, на который падает этот миф. В сообщениях в Facebook утверждалось, что совет пить воду каждые 15 минут, чтобы избавиться от коронавируса и защитить себя от COVID-19, был получен от японских врачей, и что потягивание смывает вирус через горло и в желудок, где желудочная кислота убивает вирус. (Но вы ведь не основываете свои советы о здоровье на публикациях в Facebook, верно?)

На самом деле, это не так.Питьевая вода часто неплохо для вас — посмотрите, сколько вам действительно нужно в день, здесь. (Это не обязательно 8 стаканов.) Вы просто не можете ожидать, что вода, независимо от того, как часто вы ее пьете, «вымывает» новый коронавирус.

Как сказал Крис Джонсон, доктор философии, доцент кафедры эпидемиологии и биостатистики в Университете Темпл, на разоблачающем мифы сайте Factcheck.org, потребление воды «не влияет на вирус, попадающий в ваши дыхательные пути и легкие; если вы вдыхаете респираторные капли инфицированного человека, вирус будет распространяться по вашим дыхательным путям.”

Другими словами, питьевая вода не помешает коронавирусу проникнуть в ваши дыхательные пути и легкие, проникнуть в магазин и вызвать COVID-19.

Что вода может сделать против коронавируса

Как лучше всего использовать воду для предотвращения COVID-19: вы знали, что где-то придет «вымыть руки», так что вот оно. Ты знаешь что делать. Дело не в том, что вирус проникает в ваше тело через руки, дело в том, что ваши руки касаются лица, и таким образом вирус попадает в ваши слизистые оболочки.Так что вам нужно смыть его, прежде чем он попадет внутрь и доставит вам неприятности.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Еще один миф на водной основе, который также витает в Интернете, заключается в том, что принятие ванны в очень горячей воде может предотвратить заражение COVID-19. Теоретически это приведет к повышению температуры тела и деактивации вируса.Но ВОЗ утверждает: «Ваша нормальная температура тела составляет от 36,5 ° C до 37 ° C [от 97,7 до 98,6], независимо от температуры вашей ванны или душа. На самом деле горячая ванна с очень горячей водой может быть вредной, так как может обжечься ». А нормальная теплая ванна? Это нормально для вас, вашего тела и вашего здоровья. Но опять же, это не борец с коронавирусом.

Конечно, в течение дня все равно нужно пить воду и купаться сколько угодно. Только не ожидайте, что любое из этих видов использования воды чудесным образом защитит вас от COVID-19.Узнайте в CDC, что на самом деле помогает защитить вас от болезни.

Марти Мансон Марти Мансон, в настоящее время директор отдела здравоохранения Men’s Health, работал редактором по вопросам здоровья в таких компаниях, как Marie Claire, Prevention, Shape и RealAge.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Водный баланс | Анатомия и физиология II

Цели обучения

К концу этого раздела вы сможете:

• Объясните, как уровень воды в организме влияет на цикл жажды
• Определите основной путь, по которому вода покидает тело
• Опишите роль АДГ и его влияние на уровень воды в организме
• Определить обезвоживание и выявить общие причины обезвоживания

В обычный день средний взрослый принимает около 2500 мл (почти 3 литра) водных жидкостей.Хотя большая часть поступает через пищеварительный тракт, около 230 мл (8 унций) в день вырабатывается метаболически, на последних этапах аэробного дыхания. Кроме того, каждый день примерно один и тот же объем (2500 мл) воды покидает организм разными путями; большая часть этой потерянной воды выводится в виде мочи. Почки также могут регулировать объем крови с помощью механизмов, выводящих воду из фильтрата и мочи. Почки могут регулировать уровень воды в организме; они экономят воду, если вы обезвожены, и могут сделать мочу более разбавленной, чтобы при необходимости удалить лишнюю воду.Вода теряется через кожу за счет испарения с поверхности кожи без явного потоотделения и с воздухом, выходящим из легких. Этот тип потери воды называется незаметной потерей воды, потому что человек обычно не подозревает об этом.

Регулирование водозабора

Осмоляльность — это отношение растворенных веществ в растворе к объему растворителя в растворе. Осмоляльность плазмы , таким образом, представляет собой отношение растворенных веществ к воде в плазме крови. Величина осмоляльности плазмы человека отражает его или ее состояние гидратации.В здоровом организме осмоляльность плазмы поддерживается в узких пределах за счет использования нескольких механизмов, регулирующих потребление и выделение воды.

Питьевая вода считается добровольной. Итак, как организм регулирует потребление воды? Рассмотрим человека, который испытывает обезвоживание , чистую потерю воды, которая приводит к недостаточному содержанию воды в крови и других тканях. Вода, покидающая тело в виде выдыхаемого воздуха, пота или мочи, в конечном итоге извлекается из плазмы крови. По мере того, как кровь становится более концентрированной, запускается реакция на жажду — последовательность физиологических процессов.Осморецепторы — это сенсорные рецепторы в центре жажды в гипоталамусе, которые контролируют концентрацию растворенных веществ (осмоляльность) в крови. Если осмоляльность крови превышает идеальное значение, гипоталамус передает сигналы, которые приводят к осознанию жажды. Человек должен (и обычно делает) в ответ пить воду. Гипоталамус обезвоженного человека также выделяет антидиуретический гормон (АДГ) через задний гипофиз. АДГ дает сигнал почкам извлекать воду из мочи, эффективно разжижая плазму крови.Чтобы сохранить воду, гипоталамус обезвоженного человека также посылает сигналы через симпатическую нервную систему в слюнные железы во рту. Сигналы приводят к уменьшению водянистого, серозного выделения (и увеличению выделения более липкой и густой слизи). Эти изменения секрета приводят к «сухости во рту» и ощущению жажды.

Рисунок 1. Щелкните, чтобы просмотреть увеличенное изображение. Реакция на жажду начинается, когда осморецепторы обнаруживают снижение уровня воды в крови.

Уменьшение объема крови в результате потери воды имеет два дополнительных эффекта.Во-первых, барорецепторы, рецепторы артериального давления в дуге аорты и сонных артериях шеи обнаруживают снижение артериального давления в результате уменьшения объема крови. В конечном итоге сердце получает сигнал об увеличении частоты и / или силы сокращений, чтобы компенсировать пониженное кровяное давление.

Во-вторых, почки имеют гормональную систему ренин-ангиотензин, которая увеличивает выработку активной формы гормона ангиотензина II, который помогает стимулировать жажду, но также стимулирует высвобождение гормона альдостерона из надпочечников.Альдостерон увеличивает реабсорбцию натрия в дистальных канальцах нефронов почек, и вода следует за этим реабсорбированным натрием обратно в кровь.

Если не потреблять достаточное количество жидкости, наступает обезвоживание, и в организме человека содержится слишком мало воды для правильного функционирования. Человек, который неоднократно рвет или страдает диареей, может стать обезвоженным, а младенцы из-за низкой массы тела могут очень быстро стать опасно обезвоженными. У выносливых спортсменов, например бегунов на длинные дистанции, во время длительных забегов часто наблюдается обезвоживание.Обезвоживание может потребовать неотложной медицинской помощи, и обезвоженный человек может потерять сознание, впасть в кому или умереть, если его или ее тело не будет быстро регидратировано.

Регулировка выхода воды

Потеря воды из организма происходит преимущественно через почечную систему. Человек производит в среднем 1,5 литра (1,6 литра) мочи в день. Хотя объем мочи варьируется в зависимости от уровня гидратации, существует минимальный объем мочи, необходимый для нормального функционирования организма.Почки выводят от 100 до 1200 миллиосмолей растворенных веществ в день, чтобы избавить организм от множества избыточных солей и других водорастворимых химических отходов, в первую очередь креатинина, мочевины и мочевой кислоты. Неспособность произвести минимальный объем мочи означает, что метаболические отходы не могут быть эффективно удалены из организма, что может нарушить функцию органа. Минимальный уровень выработки мочи, необходимый для поддержания нормальной функции, составляет около 0,47 литра (0,5 кварты) в день.

Почки также должны вносить коррективы в случае проглатывания слишком большого количества жидкости. Диурез , то есть выработка мочи сверх нормального уровня, начинается примерно через 30 минут после употребления большого количества жидкости. Диурез достигает пика примерно через 1 час, а нормальное выделение мочи восстанавливается примерно через 3 часа.

Роль ADH

Рис. 2. АДГ вырабатывается в гипоталамусе и выделяется задней долей гипофиза. Он заставляет почки удерживать воду, сужает артериолы в периферическом кровообращении и влияет на некоторые виды социального поведения млекопитающих.

Антидиуретический гормон (АДГ) , также известный как вазопрессин, контролирует количество воды, реабсорбированной из собирательных каналов и канальцев в почках. Этот гормон вырабатывается в гипоталамусе и доставляется в задний гипофиз для хранения и высвобождения (рис. 2). Когда осморецепторы в гипоталамусе обнаруживают повышение концентрации плазмы крови, гипоталамус сигнализирует о выбросе АДГ из задней доли гипофиза в кровь.

ADH имеет два основных эффекта.Он сужает артериолы в периферическом кровообращении, что снижает приток крови к конечностям и тем самым увеличивает приток крови к сердцевине тела. ADH также заставляет эпителиальные клетки, выстилающие почечные собирательные канальцы, перемещать белки водных каналов, называемые аквапоринами, из внутренней части клеток на апикальную поверхность, где эти белки вставляются в клеточную мембрану. Результатом является увеличение водопроницаемости этих клеток и, таким образом, значительное увеличение прохождения воды из мочи через стенки собирающих канальцев, что приводит к большей реабсорбции воды в кровоток.Когда плазма крови становится менее концентрированной и уровень АДГ снижается, аквапорины удаляются из собирающих клеточных мембран канальцев, и прохождение воды из мочи в кровь уменьшается.

Рис. 3. Связывание ADH с рецепторами на клетках собирательного канальца приводит к встраиванию аквапоринов в плазматическую мембрану, как показано в нижней ячейке. Это резко увеличивает поток воды из канальцев в кровоток.

Мочегонное средство — это соединение, которое увеличивает диурез и, следовательно, снижает сохранение воды организмом.Диуретики используются для лечения гипертонии, застойной сердечной недостаточности и задержки жидкости, связанной с менструацией. Алкоголь действует как мочегонное средство, подавляя высвобождение АДГ. Кроме того, кофеин при употреблении в высоких концентрациях действует как мочегонное средство.

Обзор главы

Гомеостаз требует, чтобы потребление и выход воды были сбалансированы. Большая часть воды поступает через пищеварительный тракт через жидкости и пищу, но примерно 10 процентов воды, доступной организму, образуется в конце аэробного дыхания во время клеточного метаболизма.Моча, вырабатываемая почками, составляет наибольшее количество воды, покидающей организм. Почки могут регулировать концентрацию мочи в соответствии с потребностями организма в воде, сохраняя воду, если тело обезвожено, или делая мочу более разбавленной, чтобы при необходимости выводить лишнюю воду. АДГ — это гормон, который помогает организму удерживать воду за счет увеличения реабсорбции воды почками.

Самопроверка

Ответьте на вопросы ниже, чтобы увидеть, насколько хорошо вы понимаете темы, затронутые в предыдущем разделе.

Вопросы о критическом мышлении

1. Опишите влияние АДГ на собирательные канальцы почек.
2. Почему важно, чтобы количество забираемой воды равнялось количеству выходящей воды?

Показать ответы

1. ADH сужает артериолы в периферическом кровообращении, ограничивая кровоток в конечностях и увеличивая приток крови к сердцевине тела. АДГ также заставляет эпителиальные клетки, выстилающие почечные собирательные канальцы, перемещать белки водных каналов, называемые аквапоринами, от боковых сторон клеток к апикальной поверхности.Это значительно увеличивает прохождение воды из почечного фильтрата через стенку собирательного канальца, а также реабсорбцию воды в кровоток.
2. Любой дисбаланс воды, поступающей в организм или выходящей из него, создает осмотический дисбаланс, который отрицательно влияет на функции клеток и тканей.

   No related posts.