Пансионат для пожилых людей «Ника»

Треть своей жизни мы проводим во сне. Сон — не просто время отдыха, когда ничего с нами не происходит. Это самый настоящий комплекс восстановительных механизмов. Дефицит сна опасен, однако, опасность также представляет и чрезмерная сонливость.

У пожилых людей метаболизм замедляется, организм перестраивается. Восстанавливать силы в старости не так-то просто. Потребность во сне растёт от этого. Однако, если спать хочется всё время, если человек спит более 10 часов в сутки, то это может свидетельствовать о нарушениях различного характера.

Роль сна в нашей жизни

Высыпаясь, мы не только восстанавливаем силы организма, но и также оптимизируем работу памяти. Пока мы спим, мозг «‎переваривает» информацию, полученную за день. Отсутствие хорошего сна приводит к угнетению умственной активности, рабочей производительности, к интоксикации.

Учёные наблюдали за человеком, который отказался для эксперимента от сна. Они заметили, что без сна человек становится раздражительным, у него появляются психические расстройства.

Избыток сна также плохо влияет на человека. Сознание при избытке сна становится спутанным, появляется вялость. Молодым людям хватит 7-8 ч. сна. Пожилым — 9-10 ч. Если пожилой человек спит много, то ему, возможно, понадобится помощь врача и рекомендации по лечению.

Причины продолжительного сна

Дневная сонливость может появиться из-за ночного недосыпания. Старики часто просыпаются, чтобы сходить в туалет, а также из-за того, что у них болят суставы. Их могут беспокоить хронические заболевания, прерывая сон. В этом случае короткий дневной сон нормален и не должен вызывать тревог.

Перечислим основные причины, из-за которых человек может постоянно спать:

Побочные эффекты от лекарственных препаратов. Редко пожилой человек может похвастаться хорошим здоровьем. Обычно в старости люди принимают несколько лекарственных препаратов в день. Каждый препарат имеет побочные эффекты. Кроме того, препараты могут взаимодействовать друг с другом, усугубляя ситуацию. Старики хуже молодых усваивают лекарства. У них часто после приёма медикаментов появляется сонливое состояние и головокружение.

Часто такой эффект бывает от препаратов понижающих давление, устраняющих хронические боли, снимающих аллергические реакции и др.

Что делать? Если человек принимает лекарства, от которых постоянно спит, то ему нужно посетить врача. Тот скорректирует приём лекарств, например, уменьшит их дозировку, отменит те, которые можно отменить, либо напишет график приёма лекарств. Даже раздельный приём лекарств может положительно повлиять на организм, вернуть ему бодрость.

Депрессия, подавленное состояние. Люди к старости уже накопили достаточно опыта, положительного и не очень, поэтому интерес к жизни у них постепенно пропадает. Выход на пенсию, неумение занять себя, нежелание пробовать что-то новое и необычное — всё это может привести к депрессии.

Наверняка вы знакомы с основными признаками депрессии. Но в старости всё-таки депрессивное состояние выдаёт себя иначе. Длительный сон и усталость — вот основные симптомы депрессии у пожилых. Они будто бы прячутся от реальности, погружаясь в мир сна.

Конечно, потеря интереса к старости — это закономерное явление в жизни. Но депрессия — это не нормальная часть старения. Перечислим все причины депрессии:

1. Хронические заболевания.
2. Одиночество, изоляция от людей.
3. Малоподвижный образ жизни.
4. Нехватка финансов, неуверенность в будущем.
5. Развод или вдовство.
6. Смерть друзей и близких.
7. Приближение конца жизни.
8. Утрата независимости.
9. Выход на пенсию.
10. Переезд.

Что делать? Симптомы депрессии у стариков часто совпадают с основными признаками старения, поэтому их сложно распознать. Поэтому лучший способ предотвратить депрессию — это проводить профилактические меры. Упражнения, диета, качественный сон, дневные прогулки и общение — это всё, что нужно для того, чтобы человек чувствовал себя хорошо.

Слабоумие, а также любое нарушение мозговой деятельности. Пожилые люди, страдающие деменцией, плохо спят ночью, особенно на последних её стадиях. Люди с деменцией не контролируют время, им сложно спать в течение всей ночи, соблюдать нормальный режим. Часто только во время дневного сна люди могут восстановить свои силы.

Что делать? Помочь могут те же профилактические меры, которые спасают от депрессии. Физическая активность, правильное питание, общение и приятный досуг — все эти меры кажутся простыми и очевидными, но только они по-настоящему эффективны.

Скука. Ещё одна причина долгого сна, которая кажется безобидной. Чем старше человек, тем заметнее становятся проявления хронических заболеваний. Из-за них страдает привычный образ жизни, ухудшается её качество. Маршрут прогулок приходится сокращать, любая деятельность быстро утомляет. Пожилые люди на пенсии часто не умеют себя занять. Читать им непросто, так как ухудшается зрение, а телевизор смотреть в течение всего дня, утомительно. Если жизнь у человека однообразная, если ему нечем заняться, то ему будет скучно. Он начнёт долго дремать от этого днём.

 

Что делать? Нужно побуждать к бодрствованию пожилых, чтобы они и думать забыли о скуке! Полноценное вовлечение в жизнь действует спасительно. Множество социальных контактов, умственная стимуляция, физическая активность — ключ к улучшению качества жизни.

Решение вопроса

Если все родственники чересчур заняты и не могут принимать активное участие в жизни пожилого человека, то помочь ему может только проживание в частном пансионате (постоянное или временное).

В пансионате есть режим дня, организация досуга, хорошее питание. Также там хватает людей для общения. Кроме того, пансионат находится за городом. На природе можно будет гулять и даже заниматься активными играми. Всё это положительно повлияет на любого человека в возрасте, и он перестанет спать всё время.

Что будет, если слишком много спать? 7 вредных последствий

Трудно поверить, что существует такая вещь, как избыток сна, правда? Многие современные люди не получают даже необходимого минимума. И все же это так: по части сна вы тоже можете перестараться. Как говорится, что не в меру – то во вред… Чем же грозит вашему здоровью чрезмерно долгий сон?

А «в самый раз» – это сколько?

Трудно ответить однозначно. Как принято считать, большинству взрослых людей необходимо от 7 до 9 часов ночного сна для нормального самочувствия и здоровья. Если же норма долгое время превышается, это может быть признаком скрытого заболевания. С другой стороны, такой пагубный режим может привести к целому ряду проблем со здоровьем.

Вот некоторые из неприятностей, с которыми могут столкнуться заядлые «сони».

1. Повышается риск депрессии

Ученые установили, что слишком долгий сон повышает риск проявления симптомов депрессии. В одном недавнем исследовании принимали участие взрослые близнецы. Те из них, кто спал от 7 до 9 часов, продемонстрировали наследуемую склонность к депрессии на уровне 27% – против 49% у тех, чей сон выходил за эти рамки.

2. Повышается риск диабета

Канадские исследователи обнаружили, что у людей, которые спят более 8 часов в сутки, вдвое больше шансов заработать диабет 2-го типа или нарушение толерантности к глюкозе за период в 6 лет, чем у людей, спавших по 7-8 часов – даже с учетом различий в массе тела.

3. Становится легче растолстеть

Та же группа исследователей изучала изменения массы тела у взрослого населения Квебека за шесть лет. Как обнаружилось, сони и полуночники прибавили в весе больше, чем те, кому повезло спать по 7-8 часов. У людей, спавших по 9-10 часов в сутки, вероятность набрать 5 кг за шесть лет оказалась выше на 25% даже с учетом питания и физической активности. Таким образом,

избыток сна можно считать одним из факторов, способствующих ожирению.

4. Становится труднее забеременеть

Корейские ученые проанализировали режим сна более чем 650 женщин, которые подверглись искусственному оплодотворению. Чаще всего забеременеть удавалось женщинам, спавшим по 7-8 часов, реже – тем, кто спал от 9 до 11 часов. Правда, четкую причинно-следственную связь выявить все же не удалось. Режим сна, безусловно, влияет на суточные ритмы, гормональный фон и менструальные циклы, но что касается лечения бесплодия – здесь нужно учитывать слишком много деталей.

5. Страдает сердце

Согласно результатам исследований, представленных на собрании кардиологов в Америке, свыше 8 часов сна в сутки означает повышенный риск сердечных проблем. На основе анализа данных более 3000 человек обнаружено, что те, кто много спит, подвергаются вдвое большему риску стенокардии, и у них в 1,1 выше риск развития ишемической болезни сердца.

6. Страдает мозг

Согласно другим наблюдениям, у пожилых женщин, спавших слишком много (больше 9-и часов каждую ночь) или наоборот слишком мало (меньше 5-и часов) в течение шести лет, отмечены изменения в работе мозга, которые соответствуют старению на два года.

7. Это может привести к преждевременной смерти

Известно больше дюжины разных исследований, в которых отмечается повышенный риск смертности – от различных причин – как среди тех, кто не высыпается, так и среди тех, кто проводит в сонном царстве слишком много времени. Для тех из участников исследования (а всего их было почти 1,4 миллиона!), которые спали дольше 8 часов в сутки, риск смерти оказался выше в 1,3 раза.

Как распознать наркозависимого человека

Как распознать наркозависимого человека: на что обращать внимание в первую очередь?

Необходимо понимать, что неспециалист не может определить по внешнему виду является ли человек наркопотребителем.

Так внешне наркопотребитель даже со стажем не будет отличаться от человека, ведущего здоровый образ жизни, а болезненно выглядящий совершенно необязательно потребляет наркотические средства, человек может иметь какое-либо хроническое заболевание, сказавшееся на его внешнем виде

Стопроцентного способа узнать, принимал человек наркотики в прошлом или нет, не существует.

Есть характерные признаки наркотического опьянения или близкие могут обратить внимание на изменившееся поведение родного человека.

Поведение

Оно сразу выдает человека, употребляющего запрещенные вещества. По поведению можно вычислить даже начинающего наркомана. Если ваш сын или другой родственник стал не таким, как раньше: более агрессивным, навязчиво-болтливым или, наоборот, слишком спокойным (скорее, безучастным), задумайтесь о том, чем могла быть спровоцирована такая внезапная перемена в характере. Особенно должна насторожить перемена, происходящая в короткий промежуток времени, возможно даже в течение дня. Хотя вам и трудно даже представить себе, что ваш ребенок – наркозависимый – проведите тест на употребление запрещенных веществ, чтобы узнать, принимает ли он что-либо.

Личные вещи

Как вычислить наркозависимого? Иногда за него все могут рассказать его личные вещи.

Тест на наркотики

Сейчас его можно купить в любой аптеке. Это единственный стопроцентный способ, как определить наркомана. При любых подозрениях лучше сразу проверить, употребляет ли человек какие-либо вещества. Ведь чем раньше подтвердится факт наркомании, тем легче будет ее вылечить.

Но оптимальный вариант – привезти порцию мочи в наркологическую службу, в лаборатории смогут определить употреблял ли человек какие-либо наркотические средства, а аптечный тест, как правило, показывает ограниченный перечень (чаще это тест на один вид наркотика)

Общие признаки употребления наркотиков:

Современный нелегальный рынок предлагает широкий спектр запрещенных веществ. Все они оказывают разное влияние на организм, поэтому признаки наркозависимости могут быть различными. Однако первые внешние симптомы наркомана уже дадут вам повод проверить человека и при необходимости срочно начать его лечение.

Общие признаки наркоманов:

• Резкие изменения в поведении. Из-за приема наркотиков человек становится не таким, как раньше: более агрессивным, часто «психует». Или же, наоборот, слишком спокойным – не реагирует даже на серьезные проблемы. Хотя у подростков и в норме может резко изменяться стиль поведения из-за кризиса переходного возраста, иногда это может быть и первым тревожным звоночком.

• Появление новых друзей, о которых человек не хочет ничего рассказывать.

• Употребление жаргонных слов, которые ранее отсутствовали в словарном запасе.

• Нарушение режима сна и бодрствования. Человека может мучить бессонница из-за употребления стимулирующих веществ, или же он может спать днями напролет после употребления опиатов.

• Расстройства аппетита. Например, человек употребляет много сладкого (что может выдать курильщика марихуаны (гашиша) или отказывается есть (что бывает симптомом приема психостимуляторов).

• Резкое увеличение расходов на неизвестные вам нужды. Если ваш ребенок начал просить больше денег и не говорит, зачем они ему нужны, или же вы замечаете пропажу ценных вещей из дома – задумайтесь.

• Измененные глаза. Расширенные или суженные зрачки, изменения взгляда, появление нездорового блеска или «пелены» в глазах – все это симптомы наркомании и токсикомании.

• Изменения массы тела. Наркоманы, употребляющие стимулирующие вещества, обычно чрезмерно худые (теряют в весе за короткий промежуток времени).

Поведение наркозависимого человека

Обычно человека, употребляющего запрещенные вещества, можно распознать по поведению.

Как ведут себя наркоманы:

В период действия вещества человек может быть сверхактивным, слишком болтливым или же, наоборот, вялым и сонливым. Наркоман бывает похожим на пьяного человека, но характерный запах алкоголя изо рта отсутствует. Во время ломки поведение наркомана резко меняется. Он становится раздражительным и «дерганным». Далее появляются все остальные симптомы: тревога и беспокойство, расширение зрачков, бессонница, озноб, потливость, боли в мышцах, чихание, насморк и слезотечение, рвота, понос.

Повод заподозрить человека в инъекционной наркомании могут дать такие вещи:

• зажигалка, если человек не курит – используется для нагревания наркотика перед введением;

• шприцы;

• лекарственные препараты, которые не были назначены врачом

Характерные признаки наркомана, употребляющего «травку»

Внешние отличительные черты:

• Так как марихуана расширяет сосуды, глаза употребляющего «травку» в буквальном смысле «наливаются» кровью и становятся красными. Веки опускаются, человек выглядит сонным. Зрачки расширены. Лицо приобретает румянец, так как марихуана расширяет сосуды, расположенные в коже. При передозировке возможно, наоборот, побледнение кожи.

• Взгляд может быть вялым или же, наоборот, возбужденным.

Особенности поведения:

• Смех без причины и неадекватная реакция на происходящие события.

• Повышенный аппетит. Под воздействием наркотика у человека изменяются вкусовые ощущения, все кажется вкуснее, чем обычно, поэтому хочется много есть. Особенно курильщики марихуаны любят сладкое.

• Жажда. Когда действие наркотика уже сошло на нет, у человека начинается «сушняк».

• Неустойчивое настроение. Когда наркоман находится под воздействием марихуаны, его эмоциональное состояние изменчиво: смешливость и возбужденность может внезапно сменяться вялостью и заторможенностью, а затем резко перетекать в тревожность и панику. В периоды, когда человек не употребляет наркотики, он становится вспыльчивым и раздражительным.

• Нарушения памяти. Под воздействием марихуаны человек становится рассеянным: может потерять свои вещи или забыть, что только что хотел сделать. Это обычно полностью проходит, когда наркотик перестает действовать. Однако длительное регулярное употребление марихуаны может спровоцировать хроническую забывчивость. Особенно быстро нарушения памяти появляются у подростков, так как их нервная система еще недостаточно развита.

Определить наркомана, употребляющего «травку», можно и по найденным у него вещам:

• фольга, пустые пластиковые бутылки, курительные трубки – используются для употребления;

• спичечные коробки – в них наркоманы хранят травку;

• глазные капли – используются для того, чтобы скрыть покраснение глаз;

• лавровый лист и другие пахучие вещества – используют как отдушки, чтобы скрыть запах.

Общие признаки наркоманов, употребляющих психостимуляторы

Распознать наркомана, употребляющего таблетки, порошки или инъекции со стимулирующим эффектом, можно по таким особенностям поведения:

• Эмоциональные перепады. Во время действия наркотиков человек сверхактивный, болтливый, не может усидеть на месте, проявляет агрессию, а когда эффект вещества заканчивается, он вялый, безжизненный, раздражительный и апатичный.

• Бессонница.

• Употребление снотворных или успокоительных препаратов. Наркоманы, регулярно принимающие психостимуляторы длительное время, уже просто не могут засыпать естественным образом.

Признаки наркомана, употребляющего амфетамин

• Первая отличительная черта, по которой можно распознать наркомана, употребляющего порошок, – красный и воспаленный нос.

• Кожа на нем может быть расчесана и повреждена, так как наркомана, который нюхает, часто беспокоит зуд в области носа. При длительном употреблении наркотиков повреждается слизистая оболочка, что может привести к частым кровотечениям из носа .

• Распознать наркомана, употребляющего «фен», можно и по глазам. После того как человек принял амфетамин, зрачки сильно расширяются. Однако многие наркоманы знают, как уменьшить зрачки после фена, и закапывают для этого специальные капли, поэтому не стоит сильно полагаться на этот симптом.

Признаки наркомана, употребляющего «соль» (аналог психостимуляторов)

• Распознать «солевого» наркомана можно так же, как и амфетаминового.

• Единственное отличие состоит в том, что действие амфетамина длится дольше, чем эффект «солей». Поэтому амфетаминовый наркоман дольше пребывает в состоянии активности и чрезмерной бодрости, а «солевой» – более раздражительный и апатичный, подозрительный – характерен бред преследования, слежки.

Если читая этот текст, вы узнали кого-то из своих родственников или друзей, вам предстоит непростая задача – срочно убедить наркомана лечиться (первоначально пройти хотя бы консультацию специалиста), иначе потом может быть уже слишком поздно.

Список учреждений, оказывающих наркологическую помощь, в Пермском крае:

1. ГБУЗ ПК «Пермский краевой клинический наркологический диспансер» с филиалами в г.г. Краснокамск и Кунгур http://gmuond.ru/,

2. адрес больницы в вашем городе можно уточнить по ссылке — http://gmuond.ru/index.php?id=23

3. ГБУЗ ПК «Пермская краевая клиническая психиатрическая больница», http://pkkpb.ru.

4. ГБУЗ ПК «Пермская краевая клиническая психиатрическая больница» отделения в г. Березники, г. Соликамск, https://pkpb10.ru.

5. ГБУЗ ПК «Пермская краевая клиническая психиатрическая больница» отделение в г. Чайковский, http://chpbn6.ru.

6. ГБУЗ ПК «Пермская краевая клиническая психиатрическая больница» отделение в г. Чернушка, http://chernkpb7.ru.

7. ГБУЗ ПК «Пермская краевая клиническая психиатрическая больница» отделение в г. Губаха, https://guzkpb.3dn.ru.

8. ГБУЗ ПК «Пермская краевая клиническая психиатрическая больница» отделение в г. Лысьва, https://pkpndlysva.nethouse.ru.

9. ГБУЗ ПК «Больница Коми-Пермяцкого округа» г. Кудымкар, https://kpob.parmakrai.ru/

10. ГБУЗ ПК «Осинская центральная районная больница» г. Оса, https://osacrb.ru/

11. ГБУЗ ПК «Косинская центральная районная больница» c.Коса, http://koscrb.ru/

12. ГБУЗ ПК «Гайнская центральная районная больница» пос. Гайны, https://gain-crb.ru/

Почему человек много спит и не высыпается 2021

Когда человек мало спит и поэтому постоянно чувствует себя уставшим – проблема более-менее ясна. Но в последнее время все больше людей обращаются к докторам с очень странными на первый взгляд жалобами: «Я сплю по 12 часов и не высыпаюсь» или «Я не высыпаюсь, даже если засыпаю за 5 минут и спокойно сплю всю ночь по 7-8 часов». То есть, видимых патологий сна вроде бы нет, а нормально отдохнуть все равно не получается. В чем тогда дело?

Содержание статьи

Физиологические причины

Сон – состояние весьма специфическое, для которого все имеет значение. Поэтому при неблагоприятных условиях, даже если вы проспите достаточно долго, организму все равно не удастся полностью восстановиться. А значит, проснувшись утром, вы будете себя чувствовать так, как будто не выспались. Поэтому если вы отдыхаете ночью не менее 7-8 часов, плохое самочувствие по утрам имеет совершенно другие причины, которые надо искать.

Проще всего обнаружить и устранить физиологические факторы, по которым вы можете не высыпаться:

• Несоблюдение режима дня. Организм просто не привык к тому, что в определенное время надо готовиться ко сну, особенно если вы активно занимаетесь делами, а потом вдруг резко ложитесь спать.
• Недостаток кислорода. Сон в душном помещении никогда не бывает крепким. Нехватка кислорода заставляет сердце работать в усиленном режиме, поэтому кровяное давление не снижается настолько, насколько положено во время сна.
• Освещение в спальне. Даже наличие тусклого света резко снижает выработку мелатонина – гормона, отвечающего за быстрое засыпание и спокойный глубокий сон.
• Тревоги и стрессы. Поддерживают высокую концентрацию адреналина и кортизола – гормонов, повышающих кровяное давление, учащающих сердцебиение и поддерживающих общую физическую активность.
• Вредные привычки. Курение и алкоголь отравляют организм и нарушают работу сердечно-сосудистой системы. Но непосредственно перед сном они стимулируют нервную систему, которая должна сейчас расслабляться и готовиться ко сну.
• Переедание. На сытый желудок всегда хочется спать, так как все силы организм бросает на переваривание пищи. Но активно работающие органы пищеварения не дадут как следует выспаться.
• Много жидкости, выпитой перед сном, приведет к тому, что через несколько часов вы будете ощущать позывы к мочеиспусканию. Еще хуже, если вы выпили перед сном чай с мочегонным эффектом (например, для похудения).

Переутомление физическое и психическое одинаково плохо сказывается на качестве сна. Поэтому откажитесь от интенсивных тренировок, напряженных размышлений и компьютерных игр за 2-3 часа до сна.

• Неудобная постель. Слишком мягкий матрац, неправильно подобранная подушка, синтетическое постельное белье, создающее парниковый эффект, слишком тесная или не пропускающая воздух ночная одежда – все это не даст телу полностью расслабиться и полноценно отдохнуть.
• Ненадежный будильник. Иногда человек даже не подозревает, что он не высыпается потому, что боится проспать будильник, который часто просто не слышит по утрам и начинает подсознательно «караулить» всю ночь.
• Хронический недосып. Люди часто жертвуют ночным сном ради важных дел, рассчитывая отоспаться позже. Ночью человек думает – высплюсь днем, а день занят делами и времени на отдых почти не остается.
• Домашние животные в вашей кровати. Даже если они помогают вам быстро заснуть, качество сна все равно оставляет желать лучшего. Животное всегда спит беспокойно и часто ворочается во сне, оно просто не даст вам выспаться.

Внешние причины некачественного сна обычно банальны и достаточно легко устранимы. Но если после того как с ними удалось справиться, вы все равно не чувствуете себя бодрым и отдохнувшим после многочасового сна, то виновниками плохого самочувствия могут быть патологические изменения в организме.

Патологические факторы

Патологические причины повышенной сонливости не всегда лежат на поверхности. Иногда для того, чтобы их обнаружить, приходится проходить всестороннее обследование и консультироваться с несколькими специалистами. Наиболее часто не дают нормально спать по ночам такие проблемы со здоровьем:

• Апноэ и храп. Нарушают естественное дыхание во время сна, провоцируют недостаток кислорода, становятся причинами ночных пробуждений. С такой проблемой ты постоянно не высыпаешься сам и мешаешь отдыхать другим.
• Респираторные заболевания. Спать с болью в горле и заложенным носом очень некомфортно. Неудивительно, что после такой ночи человек просыпается не выспавшийся.
• Болевой синдром. Любые болезни, сопровождающиеся сильной или постоянной болью, станут причиной того, что даже при достаточном количестве сна человек нормально не отдыхает. На боль организм реагирует даже во сне.
• Нарушение обмена веществ. Обычно его замедление становится причиной, почему человек много спит. Это бывает при несбалансированном питании, неправильно организованном похудении и эндокринных заболеваниях (например, гипотиреозе).
• Анемия. Постоянный железодефицит приводит к тому, что все органы страдают от недостатка кислорода, без которого невозможны нормальные обменные процессы.
• Депрессия. Приводит к общей апатии, потери интереса к окружающему миру, снижению аппетита, гипертрофированной сонливости. Но сон в таком состоянии не приносит облегчения – чувства бодрости после пробуждения не возникает.
• Ослабление организма. После тяжелых травм и операций в активный восстановительный период большую часть времени люди проводят во сне. Так организм экономит силы, которые направляет на самоизлечение.
• Поражения мозга и ЦНС. Если поражены участки головного мозга, отвечающие за сон, то человек может испытывать постоянную сонливость или, наоборот, страдать от бессонницы.
• Сильная интоксикация. Сонливость в этом случае является защитной реакцией организма, препятствующей быстрому распространению отравляющих веществ. Много спят и при этом не высыпаются жители мегаполисов, заядлые курильщики, наркоманы.

Приятной причиной повышенной сонливости может стать беременность, о которой многие узнают еще до наступления задержки месячных как раз по этому признаку.

Но в основном у постоянно не высыпающихся людей присутствуют различные хронические заболевания, которые ослабляют организм, и поэтому им требуется дополнительное время для отдыха.

Нежелательные меры

Проблему нельзя решить раз и навсегда, не обнаружив и не устранив ее причины. И искусственные стимуляторы бодрости – кофе, таблетки и энергетические напитки в этом случае вам не помощники. Да, они помогут вам взбодриться на какое-то время, но эффект от них быстро пройдет, а для организма это будет только лишним стрессом.

Часто не высыпаются и те, кто долгое время практиковал различные методики «как выспаться за 5 часов» или «как уснуть за 5 минут». Если они выполняются неправильно, то могут привести к нарушению естественного чередования фаз сна. У некоторых не этом фоне развивается бессонница. Другие же начинают много спать, но качество сна резко снижается.

Не отдыхают полноценно и любители «осознанных сновидений». Пытаясь контролировать собственное состояние, они сознательно удерживают себя как можно дольше в быстрой фазе сна. Мозг в это время отдыхает, а вот физическое тело – нет. Поэтому по утрам они чувствуют сонливость и разбитость, даже если продолжительность сна была нормальной.

Что делать

Значительно улучшить качество сна и просыпаться в бодром состоянии помогут:

• отказ от вредных привычек;
• умеренные физические нагрузки;
• правильно составленный рацион;
• мультивитаминные препараты;
• антистрессовые занятия: пение, рисование и т.д.;
• медитации и другие техники релаксации;
• создание комфортных условий для сна;
• отсутствие хронических заболеваний;
• здоровый образ жизни и позитивный настрой.

Не менее важно и то, в каком настроении вы ложитесь спать. Когда вам не нравится тот образ жизни, который вы ведете, подсознательно вы не хотите просыпаться – организм просто не понимает, зачем ему начинать новый день, если можно просто спрятаться в сон.

Когда же вы ложитесь с мыслью о том, что завтра меня ждет много интересных дел и событий, утро всегда начинается с хорошего настроения. Главное – постараться задержать его на целый день.

Не оставляйте повышенную сонливость без внимания. И так треть жизни мы проводим во сне, поэтому оставшиеся две трети должны быть максимально яркими и содержательными. Но и не заставляйте тело работать «через не могу». Если вы чувствуете, что не в состоянии самостоятельно справиться с проблемой – обязательно обратитесь к врачу. Если причина патологической сонливости – заболевание, то выявить и устранить его надо как можно раньше!

Автор: Анна Александрова

Долго спать – вредно? Чем опасен 8-часовой сон | Советы | ЗДОРОВЬЕ

Всегда негласно считалось, что 8-часовой полезен для организма и является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Сейчас врачи уверяют: это не так! Оказывается, сон от 8 часов и дольше может нанести такой же вред, как и недосып. Врач-сомнолог Олег Самойлов рассказал, чем опасен 8-часовой сон, и сколько часов в сутки нужно спать, чтобы чувствовать себя отлично.

Сколько нужно спать?

Врачи пришли к выводу: для хорошего самочувствия человек достаточно 7-7,5 часов здорового сна в сутки. Более того, 8-часовой сон, который всегда считался оптимальным, может быть вреден для организма. Сделать такое заявление медикам позволило исследование, в котором приняли участие мужчины и женщины разного возраста. Испытуемым нужно было лишь записывать информацию о своем самочувствии по утрам и в течение дня. Люди, которые спали по 8 часов в день или больше, чаще жаловались на головные боли, проблемы с концентрацией внимания и памятью, нежели те, кто спал по 7-7,5 часов. Кроме того, ученые обнаружили прямую связь долгого сна с ранней смертностью.

«Долгий сон оказывает негативное влияние на психику в целом, – объясняет Олег Самойлов. – Когда человек долго спит, он начинает нарушать режим и уже не может остановиться. Часто мы недосыпаем, когда приходится рано вставать на работу. Желая компенсировать недостаток сна на выходных, мы позволяем себе подольше «покимарить» и спим даже не по 8, а по 10-12 часов. А после этого новая рабочая неделя, новый недосып. Это замкнутый круг. Такой режим убивает всю активность в человеке. Чтобы достичь гармонии, нельзя допускать такой разницы во времени сна в будние и выходные дни».

От депрессии до ожирения

По словам специалиста, сон от 8 часов и дольше может не только сказаться на физических силах человека, но и привести к куда более серьезным проблемам со здоровьем. Среди них – депрессия, диабет, ожирение и сердечнососудистые заболевания. «Даже если при 8-часовом сне человек правильно питается и занимается спортом, риск набрать лишний вес у него на 20% выше, чем у тех, кто спит 7,-7,5 часов, – подчеркивает сомнолог. – Ведь процесс обмена веществ нарушен, и в организме происходят изменения. А риск возникновения сердечнососудистых заболеваний увеличивается аж на 40%: долгие часы, проведенные в кровати, снижают мышечный тонус. Не забывайте, что сердце – мышечный орган».

Эксперт подчеркивает: 8-часовой и более длительный сон полезен только детям – растущим организмам. При этом недосып тоже вреден для организма: сон меньше 7 часов негативно влияет на здоровье, вызывает расстройство психики.

Что же делать, если плотный режим дня не позволяет выспаться ночью? Нужно спать двухфазовым сном, советует Самойлов. «Доказано, что эта мера эффективна, – говорит сомнолог. – Например, если на сон у вас всего 6 часов, заведите будильник, чтобы проснуться через 5 часов. Встаньте, попейте воды и снова ложитесь в кровать. И если первая фаза сна будет глубокой и крепкой, то вторая – фаза легкого сна. После этого часового отдыха вы встанете бодрым и свежим, как будто спали не 6 часов, а 8».

Спите с пользой

Сомнолог обращает внимание на то, что даже при усредненных стандартах оптимальная длительность сна у всех индивидуальна. Если от природы вы «сова», и просто не можете заставить себя оторваться от подушки по утрам – не беда! Увеличьте физическую активность, делайте полноценную зарядку по утрам, больше ходите пешком.

Порой даже при большой усталости человек не может уснуть по несколько часов и долго ворочается в постели, а с утра чувствует себя полностью разбитым. При этом специалисты считают, что в идеале засыпать нужно за 15 минут. Чтобы поскорее уснуть и в пересчитывании овец не дойти до 10 тысяч, ни в коем случае не курите перед сном, не пейте бодрящих напитков и хорошо проветрите комнату.

«Лично я сам придерживаюсь следующего режима: в 11 часов вечера ложусь в кровать, в течение 15-20 минут засыпаю, а в 7 утра просыпаюсь – обычно даже без будильника – и чувствую себя полным энергии, – рассказывает Самойлов. – Таким образом, я сплю примерно 7,5 часов. На выходных придерживаюсь такого же распорядка дня. А в прошлую субботу я нарушил режим и проспал 9 часов: до конца дня я был вялым и рассеянным. Поэтому мой совет: спите недолго, но правильно, и вы будете здоровы!».

Слишком долгий сон, постоянная сонливость и недомогание в течение дня могут быть признаками серьезных заболеваний. Если эти симптомы не проходят, обратитесь к врачу. 

Смотрите также:

Чем опасен долгий сон

Содержание

1. Сколько надо спать
2. Влияние длительного сна на здоровье
3. Что говорят врачи
4. Симптомы переизбытка сна
5. Как нормализовать сон

 

Мы привыкли к популярным фразам: «Сон продлевает жизнь», «Здоровый сон – залог счастливой жизни», «Сон – лучший косметолог». А как не поверить классикам? Уильям Шекспир утверждал: «Сон – это чудо матери-природы, вкуснейшее из блюд в земном пиру».

Спорить невозможно! Но уж если с первых строк мы обратились к цитатам, то не мешало бы вспомнить и еще одно мудрое утверждение: «Все хорошо, что в меру». Ко сну это заявление имеет прямое отношение. Глубокий, крепкий сон необходим для существования человека, не менее важно серьезное к нему отношение. Иначе, этот целебный физиологический процесс превратится в наказание и принесет множество проблем.

 

Время сна

Оказывается, излишне продолжительный сон не приносит пользы для здоровья. Тогда возникает резонный вопрос: а долго – это сколько? На него существует конкретный ответ. Здоровому взрослому человеку для восстановления сил достаточно спать 7 – 9 часов в сутки.

Есть поговорка: недоспать хуже, чем недоесть. Это правильно: недостаток сна вреден и приводит к печальным последствиям, самым простым из которых является переутомление. Но долгий сон не менее опасен. Конечно, он не принесет вреда в определенных ситуациях, например, если человек очень устал, переутомился, борется с болезнью или ему пришлось испытать повышенные физические нагрузки. Эпизодический «пересып» в расчет брать не будем. 

Речь пойдет о регулярном нарушении режима сна и бодрствования. Впрок выспаться невозможно. Даже в выходные и отпускные дни лучше ложиться спать и просыпаться в привычное для организма время. Спать до обеда, просидев перед телевизором до глубокой ночи, а тем более делать такой распорядок жизни постоянным, совершенно недопустимо. И вот почему.

 

 

Влияние длительного сна на здоровье

В качестве доказательства того, что долгий сон опасен, перечислим факты, подтверждающие это утверждение.

1. Исследованиями ученых подтверждено, что у людей, которые спят более 9 часов в сутки, риск развития сахарного диабета возрастает на 50%.
2. Избыточный сон и сниженная физическая активность приводят к образованию лишних килограммов и ожирению. Риск его развития у любителей поспать увеличивается более чем на 20%, по сравнению с теми, кто спит 7 – 8 часов.
3. От длительного сна страдает сердечнососудистая система, повышается риск получения ишемической болезни сердца.
4. Сбой в режиме сна и активности мозга провоцирует ухудшение памяти, развитие деменции, нарушение мозговой деятельности, появление болезни Альцгеймера. Вслед за увяданием главного мыслительного центра быстро стареет весь организм.
5. Человек, который много времени посвящает сну, не успевает справляться с неотложными делами, появляются проблемы на работе, у него не остается сил на активный отдых и общение. Следствием пассивности становится раздражительность, нервозность, развивается депрессия.

Самым страшным последствием регулярного долгого сна является безвременная ранняя смерть вследствие развивающихся проблем с сердцем, депрессии, низкого социального статуса.

 

 

Что говорят врачи

Избыточно долгий сон называется точным научным термином – гиперсомния. Человек, страдающий этим психофизиологическим нарушением, спит более 9 часов в сутки и испытывает чувство сонливости в течение дня. Даже здоровые люди замечают за собой удивительную особенность, которая тоже имеет свою широко известную формулировку: чем больше спишь, тем больше хочется. Симптом гиперсомнии коварен, он затягивает в свои сонные сети, и выбраться из них бывает непросто.

Причинами появления сонной патологии чаще всего становятся:

• бесконтрольный прием лекарственных препаратов, воздействующих на нервную систему;
• последствия травм головного мозга;
• действие наркотических веществ;
• чрезмерное употребление алкоголя;
• состояние депрессии;
• синдром апноэ (кратковременная остановка дыхания) во время сна.

Конечно, есть люди, которые просто любят подольше поспать без всяких симптомов и пограничных состояний, но грань между здоровьем и болезнью очень хрупкая. Разрушить ее легко, восстановить подчас невозможно.

Внутри каждого человека есть свои биологические часы, которые регулируют количество времени для сна и активной фазы, так называемые циркадные ритмы. Следуя их командам, мы засыпаем и просыпаемся в определенное время. Если нарушать биологический порядок слишком долгим сном, то вскоре после пробуждения станет появляться чувство усталости и желание прилечь. В подавленном состоянии трудно работать в полную силу, сосредоточиться на решении важной задачи, общаться с людьми.

 

 

Симптомы переизбытка сна

Избежать развития гиперсомнии, чувствовать себя бодрым и хорошо отдохнувшим после пробуждения поможет контроль над личными циркадными ритмами. «Звоночками», сигнализирующими о том, что нужно пересмотреть режим жизни могут быть такие симптомы:

• вы набираете вес, физические упражнения и диеты не помогают, количество килограммов упорно растет. А происходит это потому, что сбой циркадных ритмов провоцирует нарушение гормонального фона в организме, обменные процессы замедляются. Если решили худеть, начните с нормализации режима сна;
• появился психоэмоциональный дискомфорт, вы не успеваете сделать намеченные дела, раздражительность мешает сосредоточиться, угнетают мысли о никчемности жизни, обозначились признаки депрессии;
• участились головные боли в утренние и дневные часы, поскольку избыточный сон сокращает содержание в крови серотонина – «гормона хорошего настроения»;
• стала подводить ранее отменная память, снизилась концентрация внимания;
• беспокоят боли в спине, которые при избыточном сне возникают из-за долгого нахождения в постели, особенно, если она снабжена матрасом не лучшего качества.

Восстановление сил во время ночного отдыха – дело чрезвычайной важности, поэтому если появились перечисленные симптомы, доставайте «ежовые рукавицы» и берите себя в руки, надев дисциплинирующие варежки.

 

 

 

Как вернуть правильный ритм жизни и нормализовать сон

Несложные житейские советы помогут вернуть течение жизни в правильное русло и не допустить превращения долгого сна в привычку.

1. Укладывайтесь спать в одно и то же время, причем накануне той даты, когда вы будете просыпаться. То есть до 24.00 нужно постараться погрузиться в сон. Никакая телепередача, интересная статья, разговор по телефону не должны нарушать строгую оздоровительную дисциплину.
2. Не изменяйте этому правилу в выходные дни или во время отпуска.
3. Не увлекайтесь полноценным дневным сном. Если захочется вздремнуть, сделайте это до 16.00 и не более чем на 30 минут.
4. Кофе и другие тонизирующие напитки после 16.00 под запретом.
5. Включите в рацион чай, кокосовое молоко, горький шоколад, арахис. Из существенных продуктов отдайте предпочтение говядине, яйцам и курятине, содержащим холин (это витамин В4, стимулирующий работу мозга).
6. Практикуйте физическую активность в соответствии с возрастом, больше гуляйте на свежем воздухе.
7. Не старайтесь задрапировать окна спальни плотными шторами или жалюзи, препятствующим проникновению солнечного света. Лучи дневного светила действуют не хуже будильника, при этом положительно влияют на утреннее настроение. Их заменой может послужить световой будильник с имитацией рассвета, просыпаться с ним легко и приятно.
8. Подберите оптимальный матрас и подушку. 
9. В соответствующие сезоны используйте летние и зимние одеяла.  

 

 

Чувствуете, что не справляетесь с проблемой долгого сна самостоятельно? Не стесняйтесь обратиться к специалисту. О проблеме бессонницы прочитайте наш МАТЕРИАЛ. Для поддержания сил в борьбе за здоровый образ жизни, запомните фразу Бенджамина Франклина: «Кто рано лег спать и рано встал утром, тот будет здоровым, богатым и мудрым»! 

 

Опасности применения снотворных препаратов при нарушениях сна. Полуэктов М.Г.

Оксана Михайловна Драпкина, профессор, доктор медицинских наук:

– Мы продолжаем. Мы переносимся в не очень известную для нас, мне кажется, область, но очень интересную: неврология. Полуэктов Михаил Гурьевич расскажет об опасностях применения снотворных препаратов при нарушениях сна.

Михаил Гурьевич Полуэктов, доцент, кандидат медицинских наук:

– Добрый день, уважаемые коллеги. Сегодня мы поговорим об одной из самых больших проблем в российской сомнологии – это проблема злоупотребления снотворными препаратами. Что это влечет за собой?

В свое время на международной конференции мы представляли данные, где попытались проанализировать частоту обращения за специализированной помощью в сомнологические центры, в центры, где занимаются нарушениями сна, пациентов с разными диагнозами. И вот оказалось, что на первом месте, больше половины обращений было связано с так называемой вторичной инсомнией – вторичной бессонницей. И больше половины случаев вторичной инсомнии, вторичной бессонницы были связаны с такой формой инсомнии, как зависимость от снотворных препаратов.

Я хочу еще раз напомнить об инсомнии. Что это такое вообще? Как ее диагностировать? Инсомния, или бессонница – это не болезнь, это клинический синдром. У него есть три основных пункта для диагностики. Во-первых, это любые нарушения сна. То есть если человек плохо засыпает, если часто просыпается, если утром просыпается рано и не может потом уснуть – все это инсомния. Любые жалобы на нарушения сна – это инсомния фактически. Эти нарушения случаются тогда, когда у человека достаточно времени для сна. Это – второй отправной пункт для диагностики этого синдрома. И третий пункт – что последствиями такого нарушения сна является нарушение дневного функционирования. Это могут быть самые разные нарушения: это и сонливость, и раздражительность, и ощущение усталости, и трудности сосредоточения, даже гастроэнтерологические жалобы могут быть. То есть спектр дневных последствий инсомнии достаточно широк. Очень важно, что инсомния не является каким-то одним заболеванием. Существуют 9 видов инсомнии, при некоторых из которых снотворные категорически противопоказано назначать.

Не так давно мы опубликовали исследование, которое проводилось в Чувашии на кафедре Андрея Васильевича Голенкова, на психиатрической кафедре, где была проанализирована частота нарушений сна в выборке населения Российской Федерации. И оказалось, что около 20% респондентов в общей популяции недовольны своим сном. Они утвердительно отвечали на вопрос, бывают ли у них нарушения сна часто или постоянно. Но больше всего нас заботило в результатах этого исследования то, что 4,5% всех опрошенных – не тех, кто недоволен своим сном, а вообще всех опрошенных – постоянно или почти постоянно принимали снотворные препараты. Если, например, сравнить это с данными зарубежных исследований, то только 0,2% населения в общей популяции принимают снотворные препараты, например, в странах Западной Европы или Соединенных Штатах Америки. То есть в несколько десятков раз выше частота употребления снотворных препаратов в Российской Федерации.

И чаще всего употребление снотворных препаратов связано с так называемыми вторичными инсомниями, вторичной бессонницей. Есть первичные формы инсомнии, о которых я чуть позже расскажу, а есть вторичные формы. Обычно никто особенно не старается искать причину инсомнии. Если есть какой-то диагноз основного заболевания, к нему приписывается еще и диагноз инсомнии. Там, «Дисциркуляторная энцефалопатия. Инсомния», «Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь. Инсомния». На самом деле, все не так просто, конечно. Мы можем говорить о наличии причинно-следственной связи с основным заболеванием в том случае, если нарушение сна начинается после начала основного заболевания или одновременно с ним и если периоды изменения клинической картины основного заболевания сопровождаются также изменением выраженности нарушения сна. Вот тогда мы не сомневаемся,что эта инсомния является вторичной. Например, при болевых синдромах, когда болит спина или болит сустав, то, конечно, не до сна, пока не принимаются соответствующие препараты. При стихании обострения сон восстанавливается. Это очень характерный пример типичной вторичной инсомнии.

Инсомния при психических расстройствах является тоже очень частой формой вторичной инсомнии, сопровождает почти любое расстройство психики: тревожные расстройства, депрессивные расстройства, панические расстройства, и при шизофрении очень часто встречаются нарушения сна. То есть это очень характерный симптом и для психических заболеваний.

Еще форма вторичной инсомнии – это инсомния при болезнях внутренних органов и нервной системы. Я уже немножко затрагивал эту тему. У больных мозговыми инсультами, например, очень часто встречаются нарушения сна – 57% госпитальной популяции таких больных имеют нарушения сна.

Вообще вероятность выявления инсомнии при различных формах патологии, не связанных с расстройством психики, весьма высока. То есть инсомния встречается при самых разных заболеваниях: при болезнях сердца, при артериальной гипертензии, при аритмиях, при различных дыхательных проблемах. Но чаще всего расстройства инсомнического характера, расстройства сна встречаются при болезнях нервной системы. В этой таблице мы видим, что в 6 раз чаще у больных с болезнями неврологического характера встречаются нарушения сна, чем в сопоставимой контрольной группе без таких заболеваний. Это значительно чаще, чем, например, у людей с сахарным диабетом, с проблемами в мочеполовой сфере и так далее. То есть неврологические заболевания лидируют после расстройств психики по частоте встречаемости инсомнии (бессонницы).

И очень большой проблемой вторичной инсомнии является инсомния, связанная с приемом лекарственных препаратов или других веществ. С этого я и начинал рассказ о том, что больше половины больных, которые обращаются в специализированные центры за помощью, имеют как раз этот диагноз – инсомния, связанная с лекарственной зависимостью, или инсомния, связанная с приемом лекарственных препаратов. Чаще всего это инсомния, связанная с приемом бензодиазепиновых снотворных препаратов. Вы знаете, что как раз в Российской Федерации исключительно распространены некоторые бензодиазепиновые снотворные, которые применяются совершенно бесконтрольно. Может быть зависимость барбитуровая – в очень популярных препаратах содержится фенобарбитал. Если приблизительно пересчитать, то, например, 100 капель Валокордина – это примерно одна таблетка Фенобарбитала. Фенобарбитал – это снотворное первых поколений, которое имеет очень много нежелательных побочных эффектов. Алкоголь: также прием алкоголя, злоупотребление алкоголем сопровождается развитием специфической формы инсомнии, связанной именно с алкогольной зависимостью. Вот с «рекреационными субстанциями» – имеются в виду энерготоники, какие-то вещества, связанные с ночным времяпровождением – мы все-таки не так часто сталкиваемся в своей практике, и это не столь выраженная проблема, по крайней мере, в тех центрах, в которых мы работаем.

Мы говорили, что есть формы вторичной инсомнии, которые связаны с определенными заболеваниями, а есть формы первичной инсомнии. И самой частой врачебной ошибкой является применение снотворных препаратов при некоторых формах первичной инсомнии. Есть единственная форма первичной инсомнии, при которой снотворные препараты следует принимать. И действительно доказано, что если вовремя назначаются снотворные препараты при, например, такой форме инсомнии, которая называется «адаптационной инсомнией», или «острой инсомнией», или «реакцией на стресс», то человек быстрее выходит из этого стрессового состояния, быстрее восстанавливается. Это самая частая, на самом деле, бытовая инсомния. В течение года 1/5 населения переживает такую форму бессонницы, потому что стрессы случаются постоянно. Но чаще всего эта бессонница самопроизвольно разрешается без необходимости прибегать к каким-то снотворным препаратам. Но если она затягивается, если длится уже больше трех месяцев после того, как окончится действие стрессового фактора, то, скорее всего, речь уже будет идти о другой форме расстройства сна, о которой я расскажу чуть позже. Это единственная форма первичной инсомнии, которая не связана с каким-либо заболеванием, при которой назначение снотворного препарата показано и помогает быстро выйти из этого стрессового состояния.

Какие препараты применяются чаще всего? Чаще всего применяются лиганды ГАМК-А рецепторного комплекса. Вот так он выглядит красиво на электронной фотографии. Его еще называют комплексом Коста. Это ионный канал, который окружен пятью белковыми субъединицами, к определенным местам прикрепляется молекула гамма-аминомасляной кислоты, а к определенным местам прикрепляются бензодиазепины. Бензодиазепины усиливают сродство этого рецептора к ГАМК – ГАМК начинает действовать сильнее, вызывает более сильное тормозящее действие. И снотворный эффект препарата, или седативный, или анксиолитический, или миорелаксирующий, зависит от того, к какой разновидности одной из пяти субъединиц прикрепляется снотворный препарат.

Бензодиазепиновые препараты неселективные. Если мы используем снотворные в качестве бензодиазепинов, они прикрепляются и к альфа-1 субъединицам этого комплекса, и к альфа-2, к альфа-3, 5, и соответственно они продуцируют целый спектр эффектов, и желательных, таких как седативный и снотворный эффект, и нежелательных, если мы используем в качестве снотворных – амнестическое действие, миорелаксирующее. Анксиолитическое действие скорее относится к желательным.

Более современные снотворные препараты имеют другую структуру – не бензодиазепиновую. Это Залеплон, Зопиклон, Золпидем – так называемые Z-препараты. Они имеют большую аффинность именно к альфа-1 субъединице и почти не связываются с другими субъединицами. Они считаются имеющими меньший потенциал развития нежелательных побочных эффектов, нежели предшествовавшие им бензодиазепиновые снотворные препараты.

Какие проблемы чаще всего возникают при применении снотворных препаратов бензодиазепинового ряда? Это толерантность (привыкание), то есть постепенно требуется применять все большую и большую дозу препарата, чтобы получить тот же самый эффект. Зависимость, синдром отмены – в критерий зависимости как раз входит развитие абстинентного синдрома: когда мы отменяем препарат, нарушения сна резко усиливаются, возникает еще целый спектр побочных эффектов прежде всего вегетативного плана, возникает психомоторное возбуждение. Это очень нежелательные эффекты, которые действительно очень плохо переносятся пациентами.

Ухудшение синдрома апноэ во сне – об этом я расскажу чуть дальше. Снижение памяти, внимания, времени реакции – так называемая когнитивная токсичность. Она связана с тем, что многие препараты бензодиазепинового ряда, которые используются в качестве снотворных, имеют очень длительный период полувыведения и продолжают действовать и утром, и днем, потому что они еще не вышли в достаточном количестве из организма. Для активно работающих людей это действительно может стать проблемой, или, например, при вождении автомобиля.

Так называемая поведенческая токсичность – это проблема для пожилых людей, конечно, прежде всего. Опять же, утром, когда пожилой человек встает, а действие снотворного препарата еще не кончилось, то это может привести к нежелательным падениям, что для пожилых людей может быть чревато осложнениями.

Дневная сонливость – тоже из-за длительного периода полувыведения полезное действие снотворного препарата становится вредным.

Другой подход к использованию этих снотворных препаратов заключается не в усилении ГАМК-ергической трансмиссии, когда мы усиливаем тормозящее влияние на мозг, погружаем его в сон, а в торможении активирующих мозговых систем. Это – одна из наиболее важных активирующих мозговых систем, содержащая гистамин, и она обладает пробуждающим свойством, стимулирующим бодрствование. Если заблокировать рецепторы в этой системе, то соответственно нарушится равновесие между активирующими и тормозящими мозговыми системами: человек погрузится в сон. В этом идеология применения центральных блокаторов гистаминовых рецепторов.

Для этого используется препарат Доксиламин, например. Это блокатор h2-подтипа, как я уже говорил, гистаминовых рецепторов. У него есть седативное, снотворное действие. Период полувыведения препарата – 10 часов. Не такой маленький, но значительно меньше, чем у многих часто выписываемых бензодиазепиновых снотворных препаратов. Назначается обычно на короткий срок при острых формах инсомнии. Выписывается по обычным рецептам. Может применяться у беременных женщин на протяжении всего периода беременности – это написано в новой инструкции к препарату.

Есть определенные ограничения к использованию этого препарата. Он не применяется у детей, с осторожностью при подозрении на наличие апноэ во сне. Опять, надо про апноэ будет дальше рассказать. С осторожностью – пациентам старше 65 лет в связи с возможными головокружениями и замедленными реакциями с опасностью падения. И в связи с тем, что он обладает холинолитическим действием, он противопоказан пациентам с закрытоугольной глаукомой и аденомой простаты. То есть у этого снотворного препарата есть ограничения к применению.

Что же делать с пациентом, который 10 лет назад пришел к доктору, попросил у него снотворный препарат, ему назначили (скорее всего, это был бензодиазепиновый снотворный препарат), и вот он через 10 лет приходит и говорит: «Доктор, мне уже не помогают две или три таблетки этого препарата. Дайте что-нибудь еще»? Это действительно большая проблема, с этим пациентом нужно много работать, и здесь предлагается алгоритм работы с такими пациентами. Во-первых, необходимо уменьшить дозу препарата. Не убрать сразу препарат, а постепенно уменьшать для того, чтобы избежать резкого возникновения абстинентного синдрома, синдрома отмены. К сожалению, в Российской Федерации нет седативных снотворных препаратов, которые бы дозировались каплями, когда можно было бы, например, тот же Диазепам постепенно уменьшать на одну каплю в ночь. Но мы рекомендуем пациентам как-то делить эти таблетки на несколько частей.

Затем, если нам удается минимизировать дозу препарата, уйти, например, с трех таблеток на две, на одну таблетку, мы переводим пациента на не снотворный препарат, у которого есть побочное седативное и снотворное действие. Чаще всего это антидепрессанты с седативными эффектами: Миансерин, Тразодон.

В дальнейшем уже, если нам удается уйти от типичного снотворного препарата, уже к антидепрессантам привыкание не развивается, то в дальнейшем возможно уйти и от антидепрессантов: уменьшить дозу препарата, перейти на более легкие безрецептурные средства.

Если же это не помогает, если пациент не может перенести период уменьшения дозы, период отмены, у нас остается, наверно, единственное средство – так называемые лекарственные каникулы. Некоторые пациенты годами могут по такой схеме: 1 плюс 1, 3 плюс 1 – жить и сравнительно сносно спать. В чем суть этой схемы? Три недели, например, пациент принимает снотворный препарат, три недели он не принимает снотворный препарат, а принимает все, что угодно: успокаивающие травы, но чаще всего это безрецептурные средства. Это нужно для того, чтобы восстановилась чувствительность к исходному препарату. И пациент сам уже знает, что действительно он будет спать три недели очень плохо, будет мучиться, но все равно будет спать, потому что сон – это базовая потребность организма. Зато три следующие недели он будет спать замечательно, и у него за эти три недели не разовьется привыкание. При этом важно его поддерживать: мы назначаем поведенческую терапию, ограничиваем время пребывания в постели, ограничиваем дневной сон, например, учим его соблюдению правил гигиены сна, и есть так называемые «поддерживающие» визиты, когда просто врач с пациентом беседуют «Все ли соблюдается?».

Я говорил, что другая проблема применения многих снотворных препаратов связана с опасностью утяжеления такого состояния, как синдром обструктивного апноэ сна, или Пиквикского синдрома. Тут классическое изображение такого толстого парня Джо, который прислуживал некоему господину и все время попадал в странные ситуации, когда засыпал во время еды, засыпал, звоня в звонок, – все время засыпал. Поэтому, поскольку это был первый роман Чарльза Диккенса «Записки Пиквикского клуба», этот синдром долгое время называли Пиквикским синдромом.

А потом оказалось, что это состояние связано с тем, что во время сна у таких людей, чаще всего с морбидным ожирением, случается огромное количество задержек дыхания, и из-за этого они почти не могут погрузиться в глубокий сон. Годами они не получают глубокий сон, и соответственно имеют постоянную дневную сонливость. Чаще всего это связано с морбидным ожирением. Здесь мы видим, насколько отличается просвет верхних дыхательных путей у таких больных, и когда они засыпают, этот просвет становится еще меньше.

Одним из главных патогенетических механизмов развития осложнений при этом состоянии являются колебания артериального давления, связанные с изменением уровня насыщения крови кислородом и с симпатической гиперактивацией.

При этом, если принимаются снотворные препараты, то наблюдается очень неприятный феномен, когда происходит дискоординация мышечных сокращений тех мышц, которые поддерживают просвет верхних дыхательных путей, которые не дают им закрываться во время вдоха, и диафрагмы.

На верхнем графике мы видим, что во время дыхательного цикла идет синхронная активация этих мышц, а при применении, например, алкоголя уже активация гипоглоссальной мышцы, которая отвечает за обеспечение просвета дыхательных путей, значительно уменьшается. И возникает такая ситуация, что мышцы верхних дыхательных путей не успевают подготовиться к отрицательному давлению воздуха, который заходит в дыхательные пути во время вдоха, и может наступать обструкция. Чаще всего она наступает у людей с уже имеющимся диагнозом «апноэ во сне». Поэтому абсолютное большинство снотворных препаратов противопоказано больным с апноэ сна. Бензодиазепиновые препараты имеют в своих инструкциях противопоказания. Даже самые современные Z-препараты имеют ограничения к применению, в том числе и Доксиламин: также в инструкции говорится, что следует применять с осторожностью при такого рода нарушениях.

А что нужно делать при апноэ во сне? При апноэ во сне методом выбора является применение такого прибора, который называется СИПАП-аппарат. Через маску, которая накладывается перед сном на лицо пациента, подается воздух, который постоянно поддерживает дыхательные пути раскрытыми, не дает им спадаться. Это – метод выбора в лечении средней и тяжелой степени апноэ сна.

Итак, когда все же назначать снотворные, чтобы избежать развития этих нежелательных эффектов? Снотворные назначаются при острых инсомниях, при острой бессоннице (при стрессе, например, при обострении основного заболевания), а вот при хронической инсомнии приоритет имеют нелекарственные методы лечения: нормализация гигиены сна и поведенческие методы. Снотворные не применяются.

В настоящее время в Российской федерации не зарегистрированы снотворные, которые можно применять длительными курсами. Они известны: это Эсзопиклон, Золпидем с длительным высвобождением и Рамелтеон, но пока еще до нас они не дошли. Спасибо за внимание.

типов нарушений сна | Aurora Health Care

Если вы не можете заснуть, не можете перестать засыпать или просто испытываете плохое качество сна, велики шансы, что расстройство сна объясняет ваши симптомы. Специалисты Центров медицины сна «Аврора» диагностируют и лечат самые разные нарушения сна, включая апноэ во сне, бессонницу, нарколепсию, паралич сна и другие.

Апноэ во сне

Апноэ во сне — это потенциально опасное для жизни заболевание, которое возникает при прерывании дыхания во время сна.Важно выявлять и лечить на ранней стадии, потому что иногда это может вызвать нерегулярное сердцебиение, высокое кровяное давление, сердечный приступ и инсульт.

Апноэ во сне встречается у мужчин и женщин всех возрастных групп, но чаще всего встречается у мужчин с избыточным весом. По оценкам, 18 миллионов американцев страдают апноэ во сне.

Страдаете ли вы апноэ во сне?

Нелеченное апноэ во сне может привести к другим состояниям здоровья, включая высокое кровяное давление, болезни сердца, инсульт, диабет и депрессию.Наша викторина по апноэ во сне оценивает такие факторы риска, как храп, остановки дыхания во время сна, усталость и ожирение, и дает вам представление о том, что делать дальше, на основе ваших результатов.

Пройдите тест на апноэ во сне

Существует два типа апноэ во сне:

• Обструктивное апноэ во сне возникает, когда воздух не может поступать в нос или рот или выходить из него, даже когда вы пытаетесь дышать.
• Центральное апноэ сна встречается гораздо реже и возникает, когда мозг не может посылать соответствующие сигналы дыхательным мышцам, которые инициируют дыхание.

Если вы страдаете апноэ во сне, вы можете испытывать от 100 до 200 непроизвольных пауз дыхания — также известных как апноэ — каждую ночь. Постоянное нарушение глубокого сна часто приводит к частым утренним головным болям и чрезмерной дневной сонливости.

Бессонница

Бессонница — одно из наиболее распространенных расстройств сна, которое характеризуется частыми трудностями засыпания или засыпания. Бессонница приводит к недосыпанию, что может повлиять на все аспекты жизни.Это нарушение сна часто связано с:

• Нарушение концентрации внимания и памяти
• Уменьшение времени реакции
• Низкое потребление энергии
• Увеличение ошибок в работе
• Низкая общая производительность труда

Бессонница также может вызывать повышенное нетерпение, раздражительность, депрессию и беспокойство из-за хронического недосыпания. Это может даже нарушить выработку гормонов голода, контролирующих аппетит, в результате чего вы переедаете и набираете вес.

Бессонница может быть вызвана психологическими, медицинскими, экологическими факторами или факторами, связанными с образом жизни.

Синдром беспокойных ног (СБН)

Синдром беспокойных ног (СБН), также известный как ночной миоклонус, характеризуется неприятными ощущениями и непреодолимым желанием пошевелить конечностями. Чаще всего симптомы СБН возникают у людей старше 60 лет в ногах и могут усиливаться во время отдыха, расслабления или бездействия. Симптомы RLS часто улучшаются с повышением активности, однако повышенная активность в ночное время может вызвать бессонницу у некоторых пациентов с RLS.

Дискомфортные ощущения, связанные с синдромом беспокойных ног, наряду с непроизвольными подергиваниями, которые он может вызывать во время сна, часто приводят к недосыпанию. Недостаток сна из-за СБН часто ассоциируется с:

• Нарушение концентрации внимания и памяти
• Уменьшение времени реакции
• Низкое потребление энергии
• Низкая работоспособность на рабочем месте

Исследования показывают, что СБН может быть связан с дефицитом железа — состоянием, которое может быть вызвано почечной недостаточностью, болезнью Паркинсона, диабетом, ревматоидным артритом и беременностью.СБН также может быть наследственным и чаще возникать в семье.

Нарколепсия

Нарколепсия — неврологическое заболевание, вызванное недостатком гипокретина в головном мозге.

Гипокретин — это химическое вещество, которое помогает мозгу бодрствовать и оставаться активным. Если у вас нарколепсия, нейроны в вашем мозгу, содержащие гипокретин, распадаются и в конечном итоге умирают.

Поскольку у вас низкий уровень этих возбуждающих нейронов в вашем мозгу, вы можете испытывать чрезмерную дневную сонливость и периодические неконтролируемые эпизоды засыпания в течение дня.Эти эпизоды бывают частыми и непроизвольными.

Люди, не страдающие нарколепсией, проходят серию более легких стадий сна, прежде чем впадают в более глубокий сон. Люди с нарколепсией, как правило, сразу же впадают в более глубокую стадию сна — часто в часы бодрствования и даже во время вождения, разговора или ходьбы.

Помимо чрезмерной дневной сонливости, симптомы нарколепсии могут включать:

• Cataplexy — потеря мышечного тонуса, которая приводит к чувству слабости и потере произвольного мышечного контроля.
• Галлюцинации яркие и часто пугающие. Они могут появиться, когда человек засыпает или просыпается.
• Сонный паралич — временная неспособность двигаться или говорить при засыпании или бодрствовании.
• Прерывистый ночной сон или фрагментарный ночной сон.

Идиопатическая гиперсомния

Как и нарколепсия, основным симптомом идиопатической гиперсомнии является чрезмерная дневная сонливость.Но хотя нарколепсия вызвана нехваткой гипокретина в головном мозге, причина гиперсомнии остается неизвестной. Хотя дневная сонливость у людей с гиперсомнией обычно менее выражена, чем у людей с нарколепсией, нарушение сна все же может приводить к инвалидности; это может вызвать снижение успеваемости на работе или в школе, стресс в личных отношениях и создать опасную опасность при вождении.

Сонный паралич

Сонный паралич — это состояние, при котором вы чувствуете, что не можете двигать руками, ногами или туловищем во время сна или сразу после пробуждения.Обычно это ассоциируется с яркими сновидениями, а иногда и с галлюцинациями. Некоторые люди испытывают чувство давления на грудь.

Этот кратковременный паралич мышц не вредит вам и не влияет на ваше общее состояние здоровья. Однако это может вызвать стресс, потому что вы не знаете, как долго это продлится и когда случится приступ.

У маленьких детей чаще всего бывает сонный паралич, но он может случиться и со взрослыми. Если у вас нарколепсия, у вас может быть сонный паралич с большей вероятностью.

Расстройство быстрого сна

Расстройство быстрого сна — это состояние, при котором вы физически исполняете свои мечты. Обычно вы не замечаете своих действий, если не просыпаетесь во время эпизода. Большинство эпизодов расстройства быстрого сна связаны с кошмарными сновидениями о преследовании или нападении, что заставляет вас физически защищаться, нанося сильные удары руками, ногами и криком.

Частота быстрого сна может варьироваться от одного раза в неделю до нескольких раз за ночь.Хотя это и страшно для свидетелей, это не психическое расстройство, и оно не предрасполагает вас к внешней агрессии в часы бодрствования.

Расстройство быстрого сна может присутствовать в дополнение к другому расстройству сна, например, апноэ во сне.

Сонный бруксизм

Сонный бруксизм — скрежетание или стиснение зубов во сне — может иметь множество побочных эффектов, включая расстройства челюсти, головные боли и повреждение зубов. Легкие случаи могут не требовать лечения, но если такие симптомы, как чувствительность зубов, стеснение челюстей, боли в ушах и головные боли, влияют на качество вашей жизни, вам следует обратиться за помощью к специалисту по медицине сна.

Парасомния

Парасомния возникает, когда процесс сна нарушается связанными со сном событиями, такими как лунатизм или ночные кошмары. Обычно это происходит, когда человек находится в смешанном состоянии сна и бодрствования.

• Лунатизм происходит, когда человек встает с постели и ходит, пока еще спит. Люди, которые ходят во сне, могут говорить или кричать во время ходьбы и чаще всего ходят с открытыми глазами. В крайних случаях человек может вести себя неадекватно, например, помогать себе вне туалета, вести себя враждебно или прибегать к насилию.Лунатик может даже есть или водить машину.
• Ночные ужасы характеризуются сильным ужасом и временной неспособностью прийти в полное сознание. Они часто сочетаются с лунатизмом. Чаще встречается у детей, большинство людей со временем перерастают их.

Обычно нечастые и легкие проявления парасомнии не вызывают беспокойства. Но если они случаются достаточно часто или становятся серьезными, вам может потребоваться помощь специалиста по лечению сна.

Ночная одежда

Если вы страдаете от ночного потоотделения, вы можете проснуться и обнаружить, что ваша одежда и постельное белье пропитаны потом, даже если в комнате умеренная температура.

Ночная потливость может быть связана с гормональными изменениями, такими как менопауза, или вызвана лечением таких состояний, как рак. Ночное потоотделение является крайне неприятным, но не считается серьезным заболеванием, требующим лечения.

Храп

Храп часто является симптомом более серьезного нарушения сна, называемого апноэ во сне. При апноэ во сне вы фактически на короткое время перестаете дышать во время сна. Если храп случается регулярно, помимо насморка, важно, чтобы его состояние оценил эксперт по медицине сна, поскольку апноэ во сне может привести к серьезным медицинским осложнениям, включая проблемы с сердцем.

Почему люди так много спят?

Правильное количество сна имеет решающее значение для общего состояния здоровья. Лишение сна, конечно, нежелательно. Но чрезмерный сон или гиперсомния также могут быть проблематичными. Это может быть как причиной, так и быть вызвано основными проблемами со здоровьем.

Здесь мы исследуем причины и последствия чрезмерной сонливости и выясним, почему люди так много спят.

Ответы могут лежать в основе проблем со здоровьем

Определенные состояния здоровья могут привести к тому, что человек будет слишком много спать.Фактически, причиной этой проблемы может быть широкий спектр проблем со здоровьем.

Расстройства сна

Расстройства сна могут быть основной причиной чрезмерного сна, поскольку они могут нарушить естественный цикл сна человека. Это нарушение может вызывать у людей чувство усталости и вялости из-за недостатка качественного сна.

Апноэ во сне

Апноэ во сне — это заболевание, которым страдают более 20 миллионов американцев. Есть два вида: центральное и обструктивное апноэ во сне.

Центральное апноэ во сне приводит к тому, что мозг не может посылать телу сообщения о продолжении дыхания.Это может вызвать нерегулярное дыхание человека, что приведет к ухудшению качества сна. Центральное апноэ во сне также может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем.

Обструктивное апноэ во сне возникает, когда дыхательный путь человека блокируется во время сна. Ожирение обычно связано с обструктивным апноэ во сне.

Оба типа апноэ во сне могут привести к ухудшению качества сна. Это может вызвать у человека чувство усталости и отсутствие интереса на следующий день.

Нарколепсия

Нарколепсия, сложное заболевание, может вызывать чрезмерную сонливость.Люди с нарколепсией часто страдают дневной сонливостью и ненамеренным сном. Нарколепсия также может вызывать галлюцинации и паралич сна.

Лекарства от нарколепсии не существует. Но поведенческие и лекарственные методы лечения доступны.

Бруксизм

Сонный бруксизм — это состояние, при котором пациенты скрипят зубами во время сна. В тяжелых случаях это может привести к травме зубов и головным болям. Причины могут варьироваться от человека к человеку, но стресс тесно связан с бруксизмом.

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног может вызывать у человека сильное ощущение, что им нужно двигать ногами, отсюда и название. Но дело обстоит глубже. Другие ощущения, связанные с синдромом беспокойных ног, включают покалывание, боль или напряжение в конечностях, а не на коже.

Эти ощущения обычно начинаются после начала отдыха. Следовательно, они могут привести к ухудшению качества сна или вообще помешать ему.

Синдром задержки фазы сна

Синдром задержки фазы сна (DSPS) относится к циркадному ритму, который не соответствует «нормальному» времени отхода ко сну.Официально это определяется, когда человек засыпает на два часа позже обычного. Если человек постоянно пытается заснуть, когда это необходимо, возможно, у него синдром отсроченной фазы сна.

Причины DSPS не совсем понятны. Однако люди с DSPS и ранним графиком работы могут постоянно чувствовать себя уставшими из-за недостатка сна. Это может привести к тому, что вы будете проспать по выходным, чтобы восполнить недостаток сна, и, таким образом, изо всех сил просыпаться по выходным.

Психическое здоровье

Проблемы с психическим здоровьем также могут привести к чрезмерному сну. На самом деле проблемы с психическим здоровьем тесно связаны с гиперсомнией.

Депрессия

Депрессия и нарушение сна часто связаны. Во многих случаях кажется, что они представляют собой сценарий с курицей или яйцом: что было первым?

По словам Шоны Робинс, эксперта по сну и автора бестселлеров Powerful Sleep — Rest Deep, Repair Your Brain and Restore Your Life : «Важно вести учет своего графика бодрствования и сна в журнале сна, который вы можете поделиться со своим психиатром.Многие из моих клиентов могут четко заметить свои циклы депрессии, просто взглянув на дневник сна ».

«Знание своего обычного режима сна до того, как наступит период депрессии, может быть очень важным ориентиром для вас и вашего врача», — говорит Робинс.

Кроме того, нарушение сна из-за депрессии может привести к чрезмерной дневной сонливости. Кроме того, некоторые лекарства, используемые для лечения депрессии, могут усугубить нарушение сна.

Беспокойство

Исследования показывают, что от четверти до половины всех людей, страдающих гиперсомнией, также страдают от тревожности.Точные механизмы, связывающие их, неизвестны.

Однако стресс, вызванный тревогой, может привести к ухудшению качества сна. Это может привести к дефициту сна. Некоторые лекарства от беспокойства могут усиливать сонливость, как и лекарства от депрессии.

Физическое здоровье

Определенные проблемы с физическим здоровьем могут привести к гиперсомнии. Если вы чувствуете, что страдаете от любого из этих заболеваний, обратитесь к врачу.

Травма головы

Гиперсомния может возникнуть в результате черепно-мозговой травмы, даже незначительной.Нарушения сна отмечаются у 30-70% людей, перенесших черепно-мозговые травмы. Как правило, травма головного мозга может привести к чрезмерной сонливости, а также к учащению других нарушений сна, таких как апноэ во сне.

Ожирение

Ожирение и гиперсомния тесно связаны. Исследователи отмечают, что ожирение и депрессия — это два состояния, которые чаще всего связаны с дневной сонливостью. Точные основные причины неизвестны, но связь очевидна.

Ожирение обычно связано с апноэ во сне.В сочетании эти два фактора могут привести к снижению уровня энергии и желанию больше спать.

Хроническая боль

Хроническая боль может приводить к различным нарушениям сна, включая гиперсомнию. В целом хроническая боль ухудшает качество сна человека и может привести к длительному дефициту сна. Это может привести к тому, что больные будут спать дольше обычного в попытке справиться.

Сколько сна слишком много?

Слишком много спать, конечно, нежелательно. Но и спит мало.Итак, сколько сна — это слишком много сна? Есть ли магическое число? И каковы последствия слишком длительного сна?

У всех разные потребности во сне. Обычно рекомендуется спать 7-9 часов каждую ночь. Более 9 часов сна — это слишком много, если это обычный образ жизни человека.

Обычной продолжительности сна в 7-8 часов вполне достаточно для обычного человека. Но бывают исключения. Некоторым людям, естественно, нужно больше сна, чем другим. Другим людям, например спортсменам, требуется больше сна из-за их высокой активности.

Обычно рекомендуется 7-9 часов сна каждую ночь. Более 9 часов сна — это слишком много, если это обычный образ жизни человека.

Время от времени спать дольше обычного не является поводом для тревоги. Однако постоянный слишком продолжительный сон может привести к многочисленным проблемам со здоровьем.

Болезнь сердца

Гиперсомния связана с повышенным риском сердечных заболеваний. Исследования показывают, что гиперсомния сама по себе не вызывает болезни сердца.Скорее, это вызывает метаболические и другие проблемы со здоровьем. Эти проблемы могут в конечном итоге привести к более высокому риску инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.

Диабет

Диабет 2 типа связан с многочисленными нарушениями сна, включая гиперсомнию. Это также может привести к повышенному риску апноэ во сне и синдрома беспокойных ног.

Диабет также вызывает частое мочеиспускание при высоком уровне сахара в крови. Это может заставить людей просыпаться ночью, что может привести к нарушению режима сна, в том числе и чрезмерному сну.

Как и в случае с депрессией, связь между диабетом и нарушением сна — это вопрос курицы или яйца. Недостаток сна может привести к увеличению веса и, соответственно, к диабету. В то же время диабет может вызвать недостаток сна.

Поддержание здорового веса может помочь предотвратить диабет и любые связанные с ним нарушения сна.

Общие вопросы

Есть много общих вопросов, связанных с темой слишком много спать. Ниже приведены некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов и возможные ответы.

Можно ли спать по 12 часов в сутки?

В общем, слишком много сна — плохой знак. Как отмечалось выше, регулярный сон более 9 часов потенциально является признаком серьезных проблем со здоровьем. Это также может привести к дальнейшим проблемам. Как бы то ни было, для большинства людей спать по 12 часов в сутки — ненормально.

По словам Шоны Робинс, эксперта по сну и автора бестселлеров Powerful Sleep — Rest Deep, Repair Your Brain and Restore Your Life, «Бывают моменты в жизни, когда спать по 12 часов в день очень подходит для развития, потому что пример с подростками и младенцами.Мозг ребенка растет очень быстро и нуждается в более длительных периодах отдыха для восстановления. Большинство маленьких детей, как правило, спят в 9–12-часовом окне, пока не достигнут школьного возраста ».

«После полового созревания большинство взрослых обнаруживают, что они естественным образом переходят на 7-9-часовой цикл сна», — говорит Робинс. «Если они этого не сделают, им нужно научиться лучше соблюдать гигиену сна, регулярно ложиться спать, ограничивать свой вечерний синий свет и заниматься дневными упражнениями», — рекомендует Робинс.

5 часов сна нормально?

Недосыпание, как и слишком много сна, также может привести к проблемам со здоровьем.«Сон менее 7 часов в сутки может подвергнуть вас риску многих хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет, ожирение, болезнь Альцгеймера и слабоумие», — предупреждает Робинс. «Поскольку женщины стареют, и уровень их эстрогена падает, это может затруднить 7-часовой сон. Если у вас возникают проблемы со сном в течение 7-9 часов без перерыва из-за приливов, ночного потоотделения, хронического беспокойства или бессонницы, обратитесь к врачу функциональной медицины, натуропату или к консультанту по здоровью, чтобы получить необходимую помощь.

«Сон должен быть вашим приоритетом №1», — говорит Робинс. Опять же, мы обсуждаем только привычки сна. Если человек спит 5 часов ночью, но обычно ему достаточно, то один день меньшего количества сна не вредит здоровью в долгосрочной перспективе. Но это действительно усложняет такие моторные задачи, как вождение.

Если вы в среднем спите 5 часов в сутки, постарайтесь выделить больше времени на сон. Или задайте вопрос и объясните, почему вы не спите дольше.

Может ли слишком много сна утомить вас?

Вроде так.Слишком много сна может нарушить циркадный ритм организма и снизить уровень энергии. Это приводит к повышенному желанию спать, что, в свою очередь, может привести к возникновению отрицательной обратной связи.

Может ли слишком продолжительный сон набрать вес?

Нет четкой связи между гиперсомнией и увеличением веса. Могут быть периферийные связи из-за связанных состояний, таких как расстройства настроения или проблемы со здоровьем. С другой стороны, существует устоявшаяся связь между недосыпанием и увеличением веса.

Как мне перестать спать слишком много?

Если вам кажется, что вы слишком много спите днем ​​или просто спите дольше, чем необходимо ночью, мы рекомендуем убрать отвлекающие факторы из спальни и сделать ночной сон своим приоритетом. Установите постоянное время отхода ко сну и пробуждения и придерживайтесь своего графика как можно лучше. Это также помогает заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день, чтобы утомить ваше тело и улучшить общее состояние здоровья.

Советы по улучшению сна

Слишком много сна не только вредно для здоровья, но и отнимает время у других важных повседневных дел.Когда вы спите, вы должны убедиться, что время, проведенное в отдыхе, действительно восстанавливает ваше тело и готовит вас к предстоящему дню. 9 часов сна и 9 часов хорошего сна — это разные вещи. Давайте поговорим о лучших советах по укреплению сна, которые помогут вам проснуться отдохнувшим и готовым к новому дню.

• Для начала купите лучший матрас, подушки и постельное белье для сна. Сон на старой или неудобной кровати не способствует хорошему ночному отдыху.
• Заставляйте себя засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Укрепление естественного циркадного ритма вашего тела улучшает качество сна и облегчает сон каждую ночь.
• Разработайте распорядок отхода ко сну, чтобы научить свой разум приближаться ко сну. Независимо от того, предпочитаете ли вы читать книгу перед сном или принимать горячий душ, разработка распорядка дня и его соблюдение формируют в вашем мозгу ассоциации с этими ночными задачами и предстоящим отдыхом.
• Устранение болей и болей. Если вы просыпаетесь жестким или болезненным, купите лучший матрас от боли в спине, чтобы укрепить здоровую осанку и улучшить сон.
• Держите обеды легкими. Жирная тяжелая еда — это последнее, что вы хотите съесть, прежде чем лечь в постель. Вместо этого попробуйте перед сном употреблять продукты, способствующие сну, например жирную рыбу и цельнозерновые продукты.
• Выключите электронику за час до отхода ко сну. Синий свет препятствует выработке мелатонина и не дает вам уснуть, попробуйте отказаться от технологий в час перед сном, чтобы стимулировать выработку мелатонина и вызвать сонливость.

Итак, почему я так много сплю?

Как отмечалось выше, существует ряд потенциальных причин чрезмерного сна. Точно так же существует ряд эффектов чрезмерного сна.

Правильное количество сна имеет решающее значение для ряда ключевых биологических функций. Здоровый сон ведет к здоровью души и тела, а нарушение сна может привести к множеству проблем со здоровьем. Умение управлять своим сном может привести к значительному повышению качества жизни.

Наука о сне, а также о важности сна набирает обороты как в области медицины, так и в обществе в целом.Несмотря на то, что все устроены по-разному, есть параметры здоровья, которым люди подвержены. Когда мы хорошо отдохнули, мы здоровее, счастливее и энергичнее.

Слишком продолжительный сон может быть признаком серьезных проблем со здоровьем. Если вас беспокоит какая-либо из этих проблем, обратитесь к врачу.

Как перестать спать: 9 советов и приемов

Мы часто слышим об опасности слишком поздно ложиться, поздно вставать и слишком мало спать. Хотя эти практики могут привести к негативным побочным эффектам, есть еще одна привычка, которая может ухудшить ваше здоровье: чрезмерный сон.

Знание, как перестать проспать (и применение этих методов), может изменить траекторию всего вашего дня — и ваше здоровье.

Как узнать, слишком ли вы спите

Хотя вы можете взглянуть на таблицу, чтобы узнать, сколько сна вам нужно для вашего возраста, есть также признаки, на которые следует обратить внимание, чтобы определить, не слишком ли много вы спите.

Эти признаки могут включать проблемы с памятью, проблемы с производительностью, депрессию, беспокойство или постоянную усталость. Если вы чувствуете, что правильно питаетесь и занимаетесь спортом, но у вас есть эти симптомы, неплохо изменить режим сна или поехать к врачу для проверки.

Сколько вам нужно сна?

Было бы хорошо, если бы существовало жесткое правило, сколько сна нужно каждому человеку. Хотя есть некоторые общие рекомендации, которым вы можете следовать, в конечном итоге они зависят от вашего образа жизни, хронотипа, общего состояния здоровья и уровня активности.Однако, следуя общим рекомендациям относительно того, сколько сна вам нужно для вашего возраста, вы будете на правильном пути.

• Дети младшего возраста от 3 до 5 : от 10 до 13 часов
• Дети школьного возраста от 6 до 12 : от 9 до 12 часов
• Подростки от 13 до 18 лет : от 8 до 10 часов
• Взрослые от 18 до 65+ : от 7 до 9 часов

Можно ли спать 12 часов в день?

Если вы спросите себя: «Можно ли спать по 12 часов в сутки?» ответ во многом зависит от того, на каком этапе жизни вы находитесь.Взрослым обычно требуется всего до девяти часов, но дети школьного возраста могут — а иногда и должны — спать до 12 часов.

Почему я сплю?

Есть много причин, по которым вы можете спать больше, чем обычно, или больше, чем следовало бы. Если вас это беспокоит или это происходит в течение длительного периода, всегда лучше проконсультироваться с врачом. Возможными первопричинами могут быть депрессия, проблемы с щитовидной железой или нарушение сна.

Как перестать спать

От привычки может быть очень трудно избавиться, особенно если вы занимаетесь этим годами.Однако есть определенные вещи, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от привычки проспать, чтобы вы могли лучше спать (и меньше спать). Создание распорядка дня, ведение дневника сна и изменение типа используемого будильника — это все, что может помочь вам перестать спать.

От некоторых привычек требуется больше усилий, чем от других, поэтому не расстраивайтесь, если вы не заметите немедленных результатов. Вместо этого продолжайте работать над этим и пробуйте разные вещи, чтобы найти наиболее полезный для вас.

1.Начни рутину

Это может показаться простым, но одна вещь, которую вы можете сделать, — это установить для себя время отхода ко сну и время пробуждения. Это может помочь вашему организму составить собственный график, что поможет вам не спать слишком много или слишком мало.

Вы также можете настроить свое тело на идеальный ночной сон, составив распорядок дня перед сном. Расслабляющие действия могут успокоить ваше тело и разум и помочь им подготовиться к отдыху — полезная практика, если вы страдаете от какой-либо формы беспокойства во сне.Все, от чтения до принятия теплого душа или ванны, может помочь вам расслабиться и расслабиться. Вот еще несколько вещей, которые вы можете попробовать:

• Пить чай без кофеина
• Медитация
• Слушать успокаивающую музыку
• Растяжка
• Запись в дневник

2. Создайте идеальную среду для сна

Возможность заснуть в желаемое время сна также может помочь вам проснуться в желаемое время, так как вы будете получать необходимое количество сна для своего тела.Создавая среду, подготовленную для сна, вы можете побудить свое тело и мозг расслабиться, что поможет вам легче уснуть.

Если вы хотите лучше выспаться, убедитесь, что в комнате темно. Если шумно, вы можете использовать беруши или звуковую машину, чтобы отфильтровать фоновый шум. Вы также должны знать температуру в комнате. Если слишком жарко или слишком холодно, скорее всего, вы не очень хорошо уснете (или не уснете). Вы можете подготовить свою комнату к комфортной температуре, сменив термостат за час или более перед сном, или купив новую пару простыней, которая лучше соответствует вашим потребностям.

3. Ведите дневник сна

Журналы сна — отличный способ отслеживать, как вы спите в различных обстоятельствах. Записывая подробности о том, что вас окружает или чем вы занимаетесь перед сном, вы сможете лучше понять, что вам следует изменить или оставить прежним.

Например, если вы выпиваете чашку чая с кофеином за час до сна и обнаруживаете, что вам трудно заснуть или проснуться утром, попробуйте избегать чая с кофеином по крайней мере за два часа до сна, чтобы увидеть, имеет ли это значение.Если ничего не изменится, посмотрите на другие факторы, способствующие, такие как комнатная температура или действия, которые вы делаете перед сном.

4. Избегайте чрезмерного сна в выходные дни

Мы знаем — сон по выходным иногда может ощущаться как небольшой отпуск. Однако длительный сон по выходным может нанести вред вашему режиму сна и здоровью. Исследование Американской кардиологической ассоциации показало, что те, кто проводит выходные, пытаясь поспать два или более часов, с большей вероятностью имеют плохое сердечно-сосудистое состояние, чем те, кто не пытается наверстать упущенное.

5. Отказ от технологий

Убирая технику перед сном, вы также можете перестать проспать. Издательство Harvard Health Publishing Гарвардской медицинской школы недавно опубликовало статью о негативном влиянии синего света на сон. Они объясняют, как свет любого вида плохо влияет на выработку мелатонина — гормона, вырабатываемого для контроля цикла сна и бодрствования, — но синий свет, в частности, действует еще сильнее. Отказ от техники перед сном — это один шаг к тому, чтобы научиться спать меньше и лучше.

6. Приобретайте здоровые привычки в питании в течение дня

Вы не поверите, но то, как вы едите в течение дня, может помочь или затруднить ваш сон. От количества потребляемого кофеина до типов питательных веществ, которые вы даете своему организму — все имеет значение.

Доктор Ана Кригер объяснила NBC News в прошлой статье, как употребление правильных продуктов, богатых питательными веществами, позволяет вашему мозгу вырабатывать нейротрансмиттеры, необходимые для поддержания сна.

7. Не спать

Слишком продолжительный сон, даже если он прерывается в разные моменты дня, может вызвать у вас еще большую усталость или сонливость, чем если бы вы вообще не спали.Чтобы не уснуть в течение дня, пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.

Если вы начинаете чувствовать сонливость, попробуйте выполнить несколько прыжков или другие упражнения, чтобы заставить вашу кровь бежать и ваше тело двигаться.

8. Упражнения в течение дня

Хотя нет однозначного научного ответа на вопрос, как именно упражнения улучшают сон, существует корреляция между упражнениями и продолжительностью глубокого сна.

Шарлин Гамальдо, медицинский директор Центра сна Джона Хопкинса, объясняет, что упражнения увеличивают продолжительность глубокого сна.Это важно, потому что глубокий сон омолаживает ваше тело. Упражнения также могут расслабить ум и уравновесить настроение, что поможет вам лучше уснуть.

Делая упражнения в течение дня, вы готовите свое тело к глубокому сну ночью, что поможет вам лучше просыпаться по утрам. Когда ваше тело проходит через процесс омоложения, в котором оно нуждается, вы с меньшей вероятностью проснетесь усталым или вялым и захотите продолжать спать.

9. Используйте световую сигнализацию

Не секрет, что большинство людей негативно относятся к своим будильникам.Тем не менее, существуют разные типы будильников, и некоторые из них могут быть лучше для предотвращения просыпания, чем другие. Телефон или другие цифровые будильники часто звучат с громким звоном или песней, обычно раздражая вас перед тем, как нажать кнопку повтора. С другой стороны, сигнализация восхода солнца или световая сигнализация помогают вам просыпаться мягко и естественно.

Возможные последствия чрезмерного сна для здоровья

Чрезмерный сон может показаться безвредным, но, к сожалению, исследования показывают, что могут иметь место негативные долгосрочные последствия.Johns Hopkins Medicine объясняет, что болезни сердца, ожирение, депрессия, головные боли и диабет 2 типа часто связаны со слишком большим сном. Нет четкого ответа на вопрос, что является первым — проблема или чрезмерный сон, — но, несмотря ни на что, всегда важно обратиться к врачу, если у вас есть симптомы какой-либо из проблем со здоровьем, перечисленных выше.

Вы можете подумать, что слишком мало спать хуже, чем слишком много, но и то, и другое имеет негативные последствия для здоровья. Если вы обнаружите, что спите слишком много, знание того, как перестать спать, поможет вам встать на путь к более здоровой жизни.Это может быть трудное путешествие, но попробовать различные методы, такие как ведение дневника сна или замена старого будильника на световой, может помочь вам в этом.

Если вы решили опробовать световую сигнализацию или приобрести больше «дышащих» простыней, чтобы вам было прохладно ночью, то наш светящийся свет и новые простыни Hyperlite ™ могут стать тем ответом, который вам нужен.

5 основных нарушений сна | SC Internal Medicine Assoc & Rehab

Сон — одна из наших основных потребностей человека.Правильный сон имеет решающее значение для многих аспектов здоровья, включая уровень гормонов, поддержание хорошего настроения и даже контроль веса. Однако не каждый может добиться хорошего и крепкого сна самостоятельно. Существуют нарушения сна — группа состояний, которые ухудшают способность нормально спать, что отрицательно сказывается на сне многих людей. Эти нарушения сна могут повлиять на то, как вы функционируете как днем, так и ночью. Нарушения сна, вызванные проблемами со здоровьем, стрессом или нездоровым образом жизни, являются серьезными проблемами для здоровья.

Вот 5 основных нарушений сна:

1. Синдром беспокойных ног (СБН)

RLS — это состояние, при котором ваши ноги двигаются или трясутся из-за неприятных ощущений. Обычно это происходит ночью, когда вы спите, что затрудняет засыпание или сон. СБН может возникнуть в любом возрасте, хотя обычно наблюдается у взрослых и ухудшается с возрастом.

2. Бессонница

У вас наверняка бывали ночи, когда вы не могли заснуть, как бы отчаянно вы ни старались или насколько вы истощены.Если это случается с вами часто, причиной может быть бессонница. Это состояние определяется как трудности с засыпанием или засыпанием. Есть две классификации бессонницы: острая и хроническая. Острая бессонница носит кратковременный характер и может быть вызвана сменой часовых поясов из-за международных поездок или травматическим опытом. Хроническая бессонница носит длительный характер и длится более месяца.

Другие причины бессонницы:

• Некоторые лекарства
• Чрезмерное употребление алкоголя
• Использование никотина
• Напряжение
• Психические проблемы, например депрессия
• Неприятные условия сна

3.Расстройство быстрого сна (RBD)

Расстройство быстрого сна — это состояние, при котором человек разыгрывает свой сон, будь то простой, драматический или жестокий сон. У людей с RBD отсутствует состояние паралича, которое мы обычно испытываем во время фазы быстрого сна. Таким образом, позволяя им двигать конечностями и разыгрывать свои мечты. REM может беспокоить других в доме. Это также представляет опасность для человека с этим заболеванием, поскольку он может вставать и передвигаться, не осознавая этого.

4. Апноэ во сне

Апноэ во сне возникает, когда ваше дыхание прерывается во время сна, из-за чего вы внезапно просыпаетесь. Если у вас это состояние, вы можете делать паузы во время дыхания или делать поверхностные вдохи. У тех, кто страдает этим заболеванием, многократно прекращается дыхание во время сна. Если его не остановить, апноэ во сне может вызвать высокое кровяное давление и сердечный приступ. Это также снижает качество вашего сна.

Существует три типа этого состояния:

• Обструктивное апноэ во сне возникает, когда дыхательные пути заблокированы, когда мышцы горла расслабляются.
• Центральное апноэ во сне работает наоборот. Ваши дыхательные пути функционируют должным образом, но ваш мозг не может сказать телу дышать.
• Синдром сложного апноэ во сне представляет собой комбинацию обструктивного апноэ сна и центрального апноэ сна.

5. Нарколепсия

Нарколепсия относится к чрезмерной дневной сонливости или сонливости, которую невозможно контролировать. Люди с этим заболеванием, как правило, страдают от внезапных приступов сна в случайные моменты в течение дня — даже во время работы с механизмами или работы.Независимо от обстоятельств, людям с нарколепсией трудно бодрствовать, и это может вызвать нарушения и перерывы в выполнении ваших обязательств.

Управление расстройствами сна в Ирмо, Южная Каролина

Сон имеет решающее значение для нашего благополучия, потому что он помогает нам расслабиться и восстановить силы на предстоящий день. Если у вас проблемы со сном, поговорите с врачом сегодня.

В SC Internal Medicine Associates & Rehabilitation мы оказываем нашим пациентам медицинскую помощь при всех типах заболеваний, включая нарушения сна.Наши врачи помогут вам хорошо выспаться ночью, которого вы заслуживаете. Чтобы записаться на прием, позвоните нам по телефону (803) 749-1111 .

Что вызывает бессонницу? Причины и последствия для здоровья хронического нарушения сна

Содержание:

Почему я не могу спать?

Как узнать, что у меня бессонница?

Кратковременная бессонница против долговременной бессонницы

Что НЕ является бессонницей

Другие нарушения сна

Дневные эффекты бессонницы

Влияние бессонницы на здоровье

Что вызывает бессонницу?

Почему я не могу спать?

Это достаточно простой вопрос, на который можно легко ответить.

Но есть много причин проблем со сном, и это может быть комбинация причин, так что в конце концов, вопрос может быть не таким простым.

Как узнать, что у меня бессонница?

Это могут быть трудности с засыпанием, проблемы с засыпанием, слишком раннее пробуждение и невозможность снова заснуть и / или проблемы с просыпанием по утрам. Это также могло быть сочетание этих условий.

Как бы то ни было, это означает, что человек не получает качественного — или хорошего сна, — и он не чувствует себя хорошо отдохнувшим.

Кратковременная бессонница против долговременной бессонницы

Эксперты по сну классифицируют бессонницу как краткосрочную или долговременную.

Человек с кратковременной или острой бессонницей имеет проблемы со сном по крайней мере 3 ночи в неделю в течение менее 3 месяцев . Недостаток сна мешает повседневной деятельности.

У человека с длительной или хронической бессонницей также возникают проблемы со сном по крайней мере 3 ночи в неделю, и у них возникают проблемы с повседневной деятельностью из-за недосыпания.Разница в том, что она длится 3 и более месяцев .

Чего НЕ Бессонница

При бессоннице у человека есть время и возможность поспать, но у него все еще есть проблемы. Чтобы объяснить это, полезно подумать о примере того, что , а не считается бессонницей: молодые родители, которые не высыпаются.

Из-за потребностей новорожденного ребенка молодые родители не высыпаются, потому что у них нет на это времени и возможности. Если бы представилась возможность, скажем, член семьи предлагает присмотреть за ребенком в течение ночи, вполне вероятно, что он легко заснет и заснет.

Другие нарушения сна

Бессонница — это один из видов расстройства сна. Как мы уже говорили, это медицинский термин, обозначающий проблем со сном, . Опять же, это: проблемы со сном, по крайней мере, 3 ночи в неделю; трудности с засыпанием, засыпанием, пробуждением или слишком ранним пробуждением; и не чувствуя себя отдохнувшим.

Однако люди могут использовать термин бессонница для обозначения множества различных проблем со сном, которые на самом деле не являются бессонницей.

Они могут сказать: «У меня была бессонница прошлой ночью», когда они просто плохо спали всю ночь.Или они могут называть бессонницей другие нарушения сна, хотя на самом деле это не так.

Синдром беспокойных ног и обструктивное апноэ сна — два других расстройства сна.

У человека с любым из этих состояний также есть проблемы со сном.

Но оба состояния имеют другие причины, симптомы и лечение. По данным Американской академии медицины сна (AASM), эти нарушения сна являются двумя из многих различных проблем со сном.

Синдром беспокойных ног (RLS)

Одним из основных симптомов синдрома беспокойных ног являются необычные ощущения в ногах, например, пульсация или зуд, которые могут мешать сну.

Движение действительно помогает облегчить симптомы. Данные свидетельствуют о том, что задействована одна конкретная область мозга. СБН можно лечить изменением образа жизни и лекарствами.

Обструктивное апноэ во сне

Обструктивное апноэ во сне означает, что во время сна есть периоды, когда человек ненадолго прекращает дыхание из-за закупорки дыхательных путей.

Часто это связано с проблемой веса. Существуют различные методы лечения, включая сон с аппаратом постоянного положительного давления в дыхательных путях.

Эти и другие нарушения сна обычно диагностируются и лечатся врачом или специалистом по сну. Часто проводятся исследования сна дома или в медицинском учреждении.

Статья по теме:

Храп и апноэ во сне: что нужно знать

Дневные эффекты бессонницы

У человека, страдающего бессонницей, очевидно, есть симптомы перед сном и ночью — они не могут заснуть и они могут просыпаться ночью.Но это еще не все — проблемы со сном также приводят к дневным симптомам, которые могут включать:

• Чувство усталости, сонливости или даже болезни

• Чувство раздражительности или капризности

• Проблемы с вниманием, концентрацией или запоминанием

• Снижение энергии, драйва или мотивации

• Беспокойство о сне

• Чувство напряжения

• Головные боли или желудочно-кишечные расстройства

Фактически, 3 из 5 человек с бессонница есть таких симптома .Они повышают риск:

• Плохой работы, учебы или другой деятельности производительности . Например, человеку может быть трудно хорошо выступить на спортивном соревновании, когда он устал или его энергия или мотивация низки.

• Ошибки или несчастные случаи. Например, человек, у которого проблемы с вниманием и концентрацией, имеет повышенный шанс попасть в аварию во время вождения.

Влияние бессонницы на здоровье

Если человек время от времени плохо спит по ночам, это обычно не проблема.Но частые проблемы со сном могут иметь множество негативных последствий.

Плохой сон может ухудшить физическое и эмоциональное здоровье человека.

Физическое здоровье

Бессонница связана с худшими исходами при многих заболеваниях. Это может увеличить риск высокого кровяного давления ( гипертонии ) и может умеренно увеличить риск сердечного приступа ( инфаркт миокарда ).

Нерегулярный сон может также увеличить вероятность других серьезных проблем со здоровьем, таких как: проблемы с весом, высокий уровень холестерина в крови и высокий уровень сахара в крови .

Психическое здоровье

Нарушение сна может увеличить риск и увеличить симптомы психических расстройств, таких как депрессия, тревога и другие расстройства настроения.

3 из 5 человек с бессонницей имеют симптомы депрессии и до 1 из 4 имеют диагноз депрессия .

Бессонница подвергает человека риску усугубления депрессии. И, лечит бессонницу улучшает настроение у людей с депрессией .

Бессонница также встречается у многих тревожных людей. До 1 из 3 человек, страдающих бессонницей, имеют диагноз тревоги . Беспокойство также часто называют причиной проблем с засыпанием и сном.

Статья по теме:

Бессонница — это симптом депрессии?

Что вызывает бессонницу?

Вы читали о бессоннице: что это такое, чем не является, и каковы могут быть ее последствия. Полезно понять эти вещи, чтобы лучше понять причины бессонницы.

Причина нарушения сна человека может быть неизвестна. Хотя многие люди имеют представление о том, что у них вызывает. Или причиной может быть сочетание факторов, а не один. Так бывает часто.

Некоторые из распространенных причин бессонницы включают:

• Поведение — действия и привычки человека.

• Ситуации — среда сна.

• Медицинские и психические расстройства — некоторые краткосрочные и долгосрочные проблемы со здоровьем, а также психологические расстройства или симптомы.

• Лекарства — пищевые добавки, лечебные травы, лекарства, отпускаемые без рецепта, и по рецепту.

Причина: Поведение

Некоторое поведение может быть причиной или способствовать бессоннице. К ним относятся дневной сон, отсутствие физических упражнений, еда и питье, употребление табака и алкоголя / наркотиков.

Дремота

Дневной сон может помешать засыпанию или засыпанию. Это если они длинные, частые и в конце дня.

Короткий сон обычно не вызывает проблем со сном. Фактически, это может помочь с дневными симптомами бессонницы. Для тех, кто хочет вздремнуть, это должно быть менее 20 минут и до 15:00.

Связано: Советы по ограничению сна

Отсутствие физических упражнений

Отсутствие регулярных упражнений и физической активности является еще одним фактором бессонницы.

Во многих исследованиях, посвященных физическим упражнениям и сну, было установлено, что регулярные упражнения помогают уснуть.Время сна также изучалось; они обнаружили, что лучше всего заниматься спортом за 4-8 часов до сна, но поближе ко сну обычно нормально.

Еда и питье

Прием большого количества еды перед сном может нарушить сон. А продукты, вызывающие расстройство желудка и изжогу, могут вызывать проблемы с засыпанием или засыпанием из-за симптомов.

Еда, напитки или даже некоторые лекарства с кофеином могут стимулировать мозг, затрудняя сон.Потребление кофеина увеличивает потребность в мочеиспускании, что может нарушить сон. Некоторые напитки, например кофе и чай, часто содержат много кофеина. Лучше всего прекратить их пить за несколько часов до сна.

Курение

Никотин в сигаретах и ​​других курительных продуктах также стимулирует мозг. Из-за этого курение может мешать сну, особенно перед сном.

Алкоголь и марихуана

Алкоголь является седативным средством, что означает, что он оказывает успокаивающее действие.Другие вещества, например марихуана, также могут быть успокаивающими. Они могут помочь с засыпанием, но могут мешать нормальному состоянию или качеству сна.

Причина: Ситуации

Среда сна является важным фактором при попытке заснуть или оставаться во сне. Некоторые элементы вашего физического окружения могут увеличить вероятность проблем со сном.

Использование устройств

Использование электронных устройств, таких как телефоны, компьютеры и даже телевизор перед сном, может быть проблемой.Тип света и стимуляция могут вызвать проблемы со сном.

Дискомфорт в постели

Чувство дискомфорта при попытке заснуть может усугубляться множеством факторов. Слишком жаркая или слишком холодная, слишком яркая или слишком шумная среда может затруднить расслабление, засыпание или засыпание. Матрасы, подушки и постельные принадлежности также могут быть факторами, если они не удобны и не поддерживают здоровье.

Спящие партнеры

Совместное использование кровати — еще один фактор, который может нарушить сон.Это может быть партнер, ребенок или домашнее животное, которые мешают спать.

• Партнеры могут передвигаться, храпеть или просыпаться ночью.

• Дети могут лечь спать с родителями в любое время суток.

• Домашние животные могут занимать слишком много места или привлекать внимание хозяев.

У человека также может быть комбинация всех трех, что создает бессонную ночь.

Причина: медицинские и психологические условия

Как уже говорилось выше, проблемы со сном могут усугубить другие медицинские и эмоциональные проблемы.Но верно и обратное — некоторые проблемы со здоровьем, как медицинские, так и психические, могут вызвать или усугубить бессонницу .

Длительная (хроническая) боль

Болезненные состояния затрудняют сон.

• Заболевания опорно-двигательного аппарата, такие как артрит и фибромиалгия, часто мешают спать. Боль, связанная с условиями, мешает расслабиться и почувствовать себя комфортно.

• Заболевания желудочно-кишечного тракта также вызывают проблемы со сном.Обычно симптомы гастроэзофагеального рефлюкса, такие как изжога, усиливаются в положении лежа, что не дает человеку уснуть.

• У людей с проблемами контроля мочи (недержание мочи), а также с другими проблемами мочевыводящих путей часто нарушается сон. Они могут просыпаться и обнаруживать, что потеряли контроль над мочевым пузырем, или они могут часто просыпаться с необходимостью помочиться.

Проблемы с дыханием

Одышка, заложенность грудной клетки и кашель возникают при таких состояниях, как астма, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и сердечная недостаточность.Лежание затрудняет дыхание и часто усиливает кашель. Многие люди с такими состояниями страдают бессонницей.

Психологические расстройства

Проблемы со сном — это симптом депрессии, тревожного расстройства и злоупотребления психоактивными веществами. Человек с любым из этих состояний часто страдает бессонницей. При лечении расстройств сон часто улучшается.

Беспокойство и стресс

И тревога, и стресс являются серьезными факторами нарушения сна.Из-за них сложно заснуть и уснуть.

Причина: Лекарства

Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, имеют побочные эффекты или ингредиенты, которые могут мешать сну . В следующей таблице перечислены некоторые рецептурные и безрецептурные лекарства, которые могут усугубить проблемы со сном.

Чем может помочь Goodpath

Бессонница — широко распространенная проблема, имеющая множество различных причин. Это влияет на физическое и психическое здоровье человека, а также на его способность нормально функционировать в повседневной деятельности.

Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей оценкой вашей бессонницы. На основе ваших ответов мы предоставим вам индивидуальный план обслуживания. Сделайте этот шаг сегодня, чтобы чувствовать себя лучше с каждым днем.

Начало работы

Синдром долгого сна и долгого сна

Длительный сон — это необычное нарушение сна или расстройство, характеризующееся склонностью организма оставаться во сне в течение более длительных периодов времени, чем в противном случае считалось бы типичным. Это часто приводит к тому, что люди с расстройством спят от 10 до 12 часов каждую ночь.Меньше всего они чувствуют себя несвежими и сонными в течение дня.

Расстройство часто начинается в детстве и длится всю жизнь пациента. Сам сон очень нормальный и глубокий. Расстройство не было связано с какими-либо генетическими особенностями, заболеваниями или психологическими проблемами и остается относительной загадкой.

Характеристики длинных шпал

Большинство людей, спящих долго, будут вынуждены иметь более короткую, чем хотелось бы, продолжительность сна, чтобы соответствовать требованиям жизни, и это может вызвать многочисленные симптомы, связанные с бессонницей на следующий день.Это также накапливается в так называемую задолженность по сну, которая обычно выплачивается по выходным, когда люди, долго спящие, будут спать до 15 часов, чтобы наверстать упущенное. Другие люди, которые долго спят, предпочтут полностью принять это состояние и жить в рамках его ограничений, ложась спать достаточно рано, чтобы можно было спать не менее 10 часов каждую ночь.

Людям, которые долго спят, часто бывает трудно просыпаться по будильникам, и людям может быть трудно разбудить их. В идеале им следует выделить достаточно времени для сна, чтобы тело просыпалось, когда оно естественно отдохнуло.

Насколько распространен Длительный сон

Длительный сон был обнаружен примерно у 2 процентов населения, причем у мужчин он был немного выше, чем у женщин. У детей это может быть трудно обнаружить, потому что они обычно спят больше, чем взрослые, и часто не могут спать так долго, как хотелось бы. Если дать ребенку поспать по выходным и измерить время сна, это может быть хорошим показателем наличия этого расстройства (если оно превышает 10–12 часов).

Разница между длительным и коротким сном

Короткоспящие — это люди, которые обычно спят менее 6-7 часов в сутки. У них часто возникают проблемы со средним количеством сна. Коротко спящие чувствуют себя отдохнувшими и, как правило, не испытывают дневной сонливости при таком уменьшении количества сна.

Длительный сон и другие результаты

Была обнаружена связь между длительным сном и интровертированными типами личности, что может быть связано с выбросом или отсутствием определенных химических веществ в мозге.Не было найдено ни убедительных доказательств, ни лекарства. Тем, кто долго спит, не рекомендуется бороться с заболеванием, так как оно может привести к развитию других нарушений сна или медицинских проблем. Вместо этого они должны стараться жить в его ограничениях, насколько это возможно. Это означает, что нужно как можно больше спать, не забывая при этом о других аспектах своей жизни.

Расстройство может быть вызвано депрессией или другим заболеванием. Если это только недавно началось, скорее всего, это так.В таких ситуациях медицинское обследование, а также тщательная проверка вашего медицинского анамнеза и сна могут устранить проблему. Врачу часто бывает достаточно вести дневник сна, чтобы поставить диагноз, хотя вас могут попросить провести исследование ночного сна или полисомнограмму, чтобы выявить любые другие нарушения сна.

Если длительный спящий режим вызван другой проблемой, эту проблему следует решить как можно скорее, чтобы быстро увидеть результаты. Если длительный сон является причиной естественного биологического циркадного ритма, возможные методы лечения неизвестны.Поскольку уровень сна высокий, рекомендуется как можно лучше включить длительный сон в распорядок дня. Попытки избежать длительного сна или агрессивное бодрствование могут привести к другим нарушениям сна. Один из примеров — нарушение суточного ритма сна и бодрствования. Это расстройство наносит гораздо больший ущерб социальным отношениям и профессиональной карьере, чем пара потерянных часов бодрствования каждый день.

В целом, длительный сон не вредит вашему здоровью при правильном уходе.Есть способы обойти это и получить среднее количество сна каждый день. Если вы подозреваете, что страдаете от длительного нарушения сна, немедленно обратитесь к врачу, чтобы получить правильный диагноз и лечение.

Сертифицированные советом доктора медицины сна, ученые, редакторы и писатели для ASA.

Последние сообщения авторов и рецензентов ASA (посмотреть все)

Почему я так много сплю? Что вызывает чрезмерный сон?

[1] «Просыпание вредно для вашего здоровья?» , Johns Hopkins Medicine

---

[2] «Информационная страница о гиперсомнии» , Национальный институт неврологических расстройств и инсульта, 27 марта 2019 г.

---

[3] «Классификация гиперсомнии» , Фонд «Гиперсомния», август 2019 г.

---

[4] «Идиопатическая гиперсомния» , Стэнфордское здравоохранение

---

[5] «Нарколепсия», информационный бюллетень Национальный институт неврологических расстройств и инсульта, 30 сентября 2020 г.

---

[6] «Синдром задержки фазы сна» , Стэнфордское здравоохранение

---

[7] «Обструктивное апноэ сна» , клиника Майо, 5 июня , 2019.

---

[8] «Почему следует ограничить употребление алкоголя перед сном для лучшего сна» , Клиника Кливленда, 17 июня 2020 г.

---

[9] «Что делать, если лекарства вызывают сонливость» , Harvard Health , 1 октября 2019 г.

---

[10] «Что следует знать о взаимосвязи между чрезмерным сном и депрессией» , Клиника Кливленда, 25 июня 2020 г.

---

[11] «Сезонное аффективное расстройство (САР) », клиника Мэйо, 25 октября 2017 г.

---

[12] «Диабет» , клиника Мэйо, 30 октября 2020 г.

---

[13] Виджай Кумар Чатту, Сусанна Кумари Чатту, Сейтикуриппу Р. Панди-Перумал, « Связанный эпидемический рост. Недостаток сна и сахарный диабет », Национальный центр биотехнологической информации, 2019.

---

[14] Дэмиен Леже, Франсуа Бек, Брис Фараут, « Риски слишком длительного сна ». Обзор национальной репрезентативной выборки из 24671 взрослого человека (Барометр здоровья INPES) », Национальный центр биотехнологической информации, 2014 г.

---

[15] Джейн М. Мерфи, доктор философии, Николас Дж. Хортон, доктор медицинских наук Артур М. Соболь, «Ожирение и увеличение веса в связи с депрессией: результаты исследования округа Стерлинг» , Национальный центр биотехнологической информации, 2009.

---

[16] «Как нарушения сна взаимодействуют с головной болью и мигренью» , Американский фонд мигрени, 25 апреля 2019 г.

---

[17] «Хорошая осанка во сне помогает спине» , Университет Рочестера Медицинский центр

---

[18] Ким Ёнджу, Линн Р.Вилкенс, Марк Т. Гудман, «Недостаточное и чрезмерное количество сна увеличивают риск преждевременной смерти от сердечно-сосудистых и других заболеваний: многонациональное когортное исследование» , Национальный центр биотехнологической информации, 2013 г.

---

[19] « Факты о сердечных заболеваниях », Центры по контролю и профилактике заболеваний, 8 сентября 2020 г.

---

[20] Роберт Х. Шмерлинг, доктор медицины, « Вы высыпаетесь… или слишком много? Риск сна и инсульта », Harvard Health, 4 февраля 2020 г.

---

[21] «Что такое воспаление?» , Национальный центр биотехнологической информации, 22 февраля 2018 г.

---

[22] Кэтрин Дж. Уильямс, Фрэнк Б. Ху, Санджай Р. Патель, Христос С. Манцорос, « Продолжительность сна и храп в отношении биомаркеры риска сердечно-сосудистых заболеваний у женщин с диабетом 2 типа », Национальная медицинская библиотека , 2007.

---

[23] Жаклин Д. Клосс, Майкл Перлис, Клариса Грасиа, « Нарушение сна и фертильность у женщин » , Национальная медицинская библиотека, 2015.

---

[24] Санджай Р. Патель, доктор медицины, Атул Малхотра, доктор медицины Франк Б. Ху, « Корреляты продолжительности сна», Национальная медицинская библиотека , 2006.

---

[25] «Депрессия (большое депрессивное расстройство)» , клиника Мэйо, 3 февраля 2018 г.

---

[26] «Тревожные расстройства» , Национальный институт психического здоровья, июль 2018 г.

---

[27] «Основы мозга» : Понимание сна », Национальный институт неврологических расстройств и инсульта, 13 августа 2019 г.

---

[28] Линн Мари Тротти, доктор медицинских наук, «Просыпаться — самое трудное, что я делаю за весь день: инерция сна и пьянство», Национальная медицинская библиотека , 2017.

---

[29] « Конфузионное возбуждение », Американская академия медицины сна, декабрь 2020 г.

---

[30] Доктор медицины Элизабет Э. Девор, доктор философии Франсин Гродстайн, доктор философии Жанны Ф. Даффи, доктор медицины Меир Дж. Стампфер, доктор медицины Чарльза А. Чейслера, Ева С. Шернхаммер, доктор медицинских наук, « Продолжительность сна в среднем и более позднем возрасте в связи с познанием», журнал Американского гериатрического общества, 2014.

---

[31] Джон Истон, «Нарушение сна, связанное со снижением когнитивных функций у пожилых людей» , U Chicago Medicine, 28 апреля 2019 г.

No related posts.