Вода – пить, сколько хочется или сколько нужно?

• 10% семечки
• 20% кости
• 30% клеточной оболочки
• 50% водорослей
• 70% Земли
• 80% растения
• 90% сока
• 98% арбуза

в среднем занимает в составе обыкновенная, но такая необходимая… вода. Что касается человеческого тела, то здесь данные разнятся зависимо, в первую очередь, от возраста. Установлено, что организм новорождённого ребёнка состоит на 90% из воды, взрослого человека — на 70-80%, к старости это число уменьшается до 55%. Судя по динамике старение — это «высыхание». Но этот процесс может происходить и независимо от возраста, если вовремя не пополнять водные запасы своего организма. А вовремя, это когда? – Каждый месяц, день, час, минуту? Вот с этим нам и необходимо разобраться, чтобы было все по правилам.

Вода – всему голова!

Если учесть, что без воды не будет на Земле ничего живого, то можно смело предположить, что это один из самых важных продуктов.

Для человека она имеет огромное значение, так как не только окружает его в повседневной жизни, упрощая ее, но и незаменима в его организме. Так сколько же человеку нужно для полного счастья и хорошего самочувствия? Согласно одной теории, суточная потребность человека в воде определяется из расчета 40 мг на 1 кг веса, то есть 2,0-2,8 литра. Йоги рекомендуют употреблять 8-10 стаканов в день, то есть тоже около 2 литров. Некоторые специалисты считают, что достаточной нормой является даже 1,5 литра. Но в это количество не входят чай, кофе, соки, супы и т.д. Для организма – это питание, которое дает силы, а выносливость придает именно потребление достаточного количества чистой простой воды. С ней мы также получаем необходимый материал для регулирования уровня натрия в крови, переизбыток которого ведет к нарушению работы почек.

Что такое жажда?

Мы все испытываем жажду, но, по сути, не знаем, что это такое, кроме примитивного объяснения «Когда хочется пить!». Жажда возникает, когда организм теряет 1 % веса.

А именно воды. Например, при весе 70 кг мы почувствуем жажду при потере жидкости 700 мл. Но не всегда нам удается пополнить этот объем. Следовательно, мы постоянно страдаем от обезвоживания, что является причиной многих болезней, в частности, гипертонии, ущемления позвоночных дисков. Но многие думают, что пить много – это вредно. И что переизбыток воды в организме может так же обернуться негативными последствиями. Но в организме не может быть переизбытка жидкости, так как увеличение объема воды только активизирует работу почек, которые начинают работать более активно, выводя жидкость, тем самым активизируя работу всех необходимых функций клеток. Но это все происходит без проблем только тогда, когда человек полностью здоров. Эффективным признаком обезвоживания является выделение человеческим организмом в сутки всего 1л жидкости.

Когда без воды – ни туда и ни сюда

Бывают случаи, когда просто необходимо в обычной жизни соблюдать строгий питьевой режим:

1. Жаркая или холодная погода.

То, что в жару наш организм теряет воду вместе с потом, известно всем. Однако при холодной и сухой погоде воды теряется ничуть не меньше, просто ее потеря не так нам заметна – по спине пот не течет, лоб сухой и т.д. В мороз вода эффективно уходит из организма вместе с паром изо рта – мы теряем ее не через кожу, а через легкие.

2. Физическая работа и занятия спортом

При физической нагрузке, например, при занятиях спортом или тяжелом труде, потеря воды вместе с потом будет составлять около литра каждый час. Поэтому здесь просто необходимо довести «стакан воды перед тренировкой» и «глоток в перерыве» до автоматизма. Это позволит не только уберечь здоровье, но и увеличить выносливость, чтобы улучшить результат.

3. Авиапутешествие

Причина обезвоживания здесь — в сухости воздуха, который в салоне самолета еще имеет сильную разреженность. Поэтому вовремя полета нужно обязательно пить чистую воду.

4. Пищевые отравления

В подобных неприятных случаях наш организм, желая вывести токсины, стремится очистить организм всеми способами, выводя их вместе с большим количеством жидкости. Вместе с водой теряются и необходимые соли и микроэлементы. Поэтому здесь в первую очередь необходимо восстанавливать солевой баланс, а на ряду и водный. Особенно опасно обезвоживание от отравлений у детей, так как они теряют жидкость намного быстрее, а заставить их пить намного сложнее. Но даже взрослому человеку в таких ситуациях необходимо пить жидкость маленькими порциями, но часто.

5. Похудение

Да, бытует мнение, что это помогает похудеть. Даже диета водная есть – стакан воды за полчаса перед каждым приемом пищи. Но здесь, скорее всего, результат становится видимым потому, что организм начинает просто нормально функционировать. Ведь набор веса часто происходит из-за увеличения потребляемой пищи из-за чувства голода. Но немногие из нас знают, что порой организм сигнализирует чувством голода о необходимости именно попить, так как привык получать воду именно из пищи. Ну, раз по-другому не дают… А лишний жир – это побочный эффект неправильного питьевого режима.

Но следует заметить, что если вы заметили у себя неукротимое чувство жажды, которое нельзя утолить ничем, то не сворачивайте это на селедку или соленые огурцы, а обратитесь к врачу, так ка часто это может быть признаком тяжелого заболевания – сахарный диабет.

Время – пить!

С тем, что пить воду просто необходимо и почему, мы разобрались. Теперь давайте определимся, когда это лучше всего делать. И начнем мы с самого начала… дня. Начинать надо сразу же после пробуждения. Сначала прополощите горло и зубы, чтобы не пить продукты распада и всякую бяку после ночи. А потом уже выпейте первый стакан воды. Но не спешите сразу кашу есть, подождите 15-20 минут. Очень важно то, что пить воду следует между приемами пищи. И пить непосредственно перед сном также не стоит. Не следует также запивать или разбавлять прием пищи. Необходимо  подождать хотя бы часик. Лучше жуйте чаще и дольше. Пить во время или сразу после еды — лишь дурная привычка цивилизации. Это способно нарушить пищеварение и ваше самочувствие.

Согласно всему вышесказанному, выражение «Жизнь вышла из воды!» становится ясным и понятным, не так ли?

Вода в походе: общие вопросы, хранение, очистка

Произнося слово «поход», большинство людей наверняка представляют себе туристов с большими рюкзаками, леса, горы, и непременно озёра и ручьи с невероятно чистой, прозрачной водой. В нашей сегодняшней статье мы поговорим именно об этом – зачем и сколько нам нужно пить воды, как правильно построить свой туристический маршрут, чтобы не было с ней проблем, в чём удобней её хранить и переносить, как сделать своё питьё безопасным для здоровья, а также только ли вода в условиях похода лучше всего подойдёт для утоления жажды и восполнения нужных микроэлементов.

Обещаем не «лить воду», а говорить только по существу, чётко и по делу. Поехали!

Зачем мы пьём?

Вода — важнейшее вещество на Земле, причём для питья пригодно только менее 2,5% от её общих планетарных запасов, потому что большая часть земной воды (97,54 %) – это солёные воды Мирового океана. Пресная же вода находится в основном в ледниках (1,81 %) и подземных водах (около 0,63 %), и лишь небольшая часть (0,009 %) в реках и озёрах.

Вода незаменима для человека. Потребность в воде стоит на втором месте после кислорода в воздухе. Сильная жажда у человека возникает, если он теряет порядка двух процентов воды от массы своего тела, то есть при весе в 80 кг это примерно 1,6 литра. Если человек теряет около 10%, в нашем примере это 8 литров, то это уже грозит серьёзными осложнениями для внутренних органов и галлюцинациями. При дальнейшей потере жидкости человек уже не может восстановиться без медицинской помощи.

Если без еды человек может прожить две-три недели, то без воды, в зависимости от условий температуры и влажности воздуха, физической активности, от трёх до семи суток.

Вода поддерживает нормальную температуру тела, выводит из организма вредные или просто ненужные вещества, и в целом, так или иначе, участвует практически во всех наших биохимических процессах.

Сколько нужно пить?

У здорового человека, благодаря специальным внутренним механизмам, количество поступающей и выделяющейся за сутки воды находится в равновесии. Особые рецепторы, расположенные в сосудах и межклеточном пространстве, отслеживают ситуацию и, если мы с вами быстро теряем воду, например — при активной физической нагрузке, то они передают информацию в область головного мозга, называемую гипоталамусом. Тот в свою очередь за счёт гормонов регулирует водный обмен внутри организма, к примеру, он может увеличить обратное всасывание воды в почках, тем самым возвращая жидкость в клетки. Именно поэтому при недостатке воды значительно уменьшается количество выводимой мочи.

Чувство жажды также исходит от гипоталамуса. Именно он стимулирует нас на потребление жидкости.

Как показывают современные медицинские исследования, каких-либо общих правил по потреблению воды не существует. Всё очень индивидуально.

Модные диеты и пищевые привычки- вроде обязательно употребления большого количества простой воды не показали своего научно подтверждённого косметического омолаживающего или оздоровительного эффекта.

Более того, при неумеренно большом питье могут развиться недомогания и болезни, например, водная интоксикация. Из-за избыточного количества жидкости в крови происходит гипонатриемия – снижение уровня натрия, что проявляется при лёгкой форме в виде общей слабости, головных болей, тошноты, а при тяжёлой – в отёке мозга, судорогах и прочих симптомах в исключительных случаях вплоть до впадения в кому и смерти.

В горах на значительной высоте из-за очень сухого разреженного воздуха и на ярком солнце мы теряем гораздо больше жидкости, чем на равнине. Значительная часть воды выходит из нас с дыханием. Так что существует общее правило – в горных походах пить надо больше, чем в городе, естественно соблюдая разумную меру.

Главное правило тут – это слушать свой собственный организм, не доводить себя до чувства сильной жажды, пить по желанию, лучше понемногу и часто.

Как планировать маршрут, чтобы не остаться без воды?

Ещё до того, как вы отправитесь в поход нужно очень тщательно проработать маршрут движения относительно водных источников. Изучая в интернете карты, отчёты туристических групп уже проходивших этот маршрут отметьте для себя всю информацию о родниках, ручьях, снежниках, ледниках, озёрах и реках на пути, пересыхают ли они в то время, когда вы предполагаете их пересекать, каково в них качество воды.

Для того, чтобы качественно ориентироваться на местности в ассортименте «Канта» есть такие необходимые любому туристу вещи, как часы с навигационными функциями и классические компасы.

Прокладывая трек, всегда стремитесь к тому, чтобы за один ходовой день хотя бы раз или два иметь возможность пополнить свои запасы воды.

По возможности готовьте запасные варианты на случай, если источник, где предполагалось набрать воды пересох или вы не нашли его, или вода в нём плохого качества.

В условиях средне- и высокогорья, когда предполагается топить на горелке снег и только так получать жидкую воду, всегда грамотно рассчитывайте запас газа или бензина. Топлива лучше брать хотя бы с небольшим запасом — на всякий случай.

Как вести себя на маршруте?

Уже во время похода не стесняйтесь обращаться к местным жителям, расспрашивать их о колодцах, ручьях, реках и качестве воды в них. Люди, которые постоянно живут в этой местности, могут быть ценнейшим источником информации для вас, что позволят сэкономить уйму времени и, возможно, сохранить ваше здоровье.

Ещё один полезный советчик – спасательные службы. При регистрации группы в местном пункте МЧС обязательно поинтересуйтесь актуальна ли ваша информация о водных источниках и их состоянии. При необходимости просите совета и помощи у местных жителей, лесников, пастухов, охотников и других встреченных туристов. В абсолютном большинстве случаев вы встретите понимание и поддержку. В свою очередь, помогайте таким же собратьям-походникам, если они попали в сложную ситуацию.

Привейте себе правило пополнять запасы воды в каждом из проходимых чистых источников. Вполне возможно, что понадеявшись на следующий, вы обнаружите, что он пересох или вода в нём ненадлежащего качества.

Если вы любите походы и приключения, а также – качественную трекинговую обувь и все, что с ней связано, то вам точно понравятся следующие статьи:

В чём хранить воду?

Хорошо, мы грамотно подготовились к походу, верно проложили нитку маршрута и обеспечили себя водой. В чём удобнее всего её хранить и переносить? Давайте разбираться.

Бутылки из-под покупной воды

Самый простой и бюджетный вариант. Минимум затрат – вы просто покупаете обычную или минеральную воду и потом используете тару.

У такого на первый взгляд беспроигрышного выбора есть, однако, немало недостатков. Во-первых, дешёвый, одноразовый пластик таких бутылок не выдерживает сколько-нибудь серьёзной механической нагрузки. К концу даже короткого недельного похода ваша «фляга», как правило, представляет собой печальное зрелище. Процесс питья из такой измятой тары не доставляет никакого эстетического удовольствия. Кроме того, её не очень удобно паковать в рюкзак, без дополнительных обвязок невозможно крепить снаружи и практически нельзя нормально вымыть изнутри.

Фляги

Традиционно – это одно из лучших решений для хранения воды в походе или любом путешествии. Существует большое количество фляг разных типов, но в целом, по конструкции их можно свести к трём большим группам.

Мягкие фляги

Концепция мягкой фляги восходит ещё ко временам глубокой древности человечества. Одними из первых таких изделий были сделанные из кож животных ёмкости, в которых наши далёкие предки хранили воду, молоко и напитки. В настоящее время мягкие фляги делают из современных материалов. Как правило, это специальный гибкий пластик.

Преимуществ у такой тары для воды много. Во-первых, пустую флягу можно максимально компактно свернуть в рулон, и она будет занимать очень мало места. Во-вторых, такие ёмкости очень мало весят. В-третьих, их удобно хранить – мягкая бутылка принимает ровно ту форму свободного пространства, которая есть в вашем рюкзаке или сумке и ни одним лишним сантиметров более. Кроме того, качественный пластик таких фляг выдерживает без малейших признаков деформации и крутой кипяток, и даже полную заморозку содержимого, так что можно использовать их, например, в качестве ночной грелки при морозной погоде или наоборот, как холодный компресс при получении травмы или ожоге. Из фляги с замороженной внутри водой также выйдет отличный аккумулятор холода, который сохранит в прохладе ваши напитки и продукты, не забудьте только, что вода немного расширяется при замерзании, так что не заполняйте флягу полностью.

Кроме мягких фляг, которые можно использовать, как средство компресса после травм, в «Канте» есть специализированные туристические аптечки – на любой сценарий использования – от компактных индивидуальных, до больших групповых.

Из минусов стоит отметить лишь некоторое неудобство поначалу в плане держания такой мягкой фляги, которое, однако, быстро проходит с опытом её использования.

Показательный пример мягкой фляги – продукция американской компании Platypus. Этот бренд стал мировым флагманом в изготовлении подобных изделий. Фляги Platypus отличаются отличным качеством, прочностью и полной пищевой безопасностью пластикового материала, долговечностью и приятным глазу дизайном.

Есть модели с обычной завинчивающейся крышкой (при её утере взамен можно с успехом использовать стандартную от покупной бутылки с водой) и со специальным двойным замком DuoLock, благодаря которому фляга не может случайно открыться и пролить содержимое. В последней модели есть также удобная ручка-карабин. Она позволяет легко переносить, подвешивать и крепить флягу. Впрочем, и обычная модель без карабина прекрасно размещается в боковом кармане рюкзака.

Наполненная фляга Platypus, кстати, благодаря продуманной конструкции, может стоять на плоской поверхности вертикально. В изготовлении используются два типа пластика. Внутренний слой выполнен из пищевого полиэтилена, устойчивого к впитыванию запахов и образованию бактерий. Внешний сделан из прочного и гибкого пластика, который отвечает за общую износостойкость изделия. Оба слоя сплавлены в единое целое. И, конечно, ни к каком из слоёв нет потенциально вредного и опасного для здоровья бисфенола (BPA).

Имеется даже вариант фляги Platypus специально для вина. Её качественный пластик не добавляет примесей ко вкусу и запаху, тёмная внешняя графика сводит к минимуму воздействие на вино солнечных лучей, а расположенный под углом носик обеспечивает легкое наполнение и налив. Объёма в 800 мл как раз с запасом хватит на стандартную бутылку любимого напитка, которую очень хочется взять в поход, но совсем не радует нести лишний вес в виде стеклянной тары.

Все мягкие фляги Protypus в «Канте»

Кстати!
Если вы – поклонник использования красивой, туристический посуды с целью распития алкоголя в хорошей компании с красивым видом, то рекомендуем вам обратить внимание на прочные и удобные аксессуары от компании GSI

И, конечно же, мы призываем вас к ответственному отношению к алкоголю! Особенно, во время занятий активными видами спорта. Помните, что вы должны контролировать алкоголь, а не он – вас.

Жёсткие фляги

Традиционные фляги из твёрдого пластика или металла. Простые, надёжные по конструкции, удобные в обращении, они заслужили любовь и уважение туристов во всём мире. Жёсткие фляги проигрывают мягким в лёгкости, менее компактны, но в целом более привычны и удобны большинству пользователей. Есть множество разновидностей таких изделий, так что довольно просто выбрать вариант именно для ваших нужд.

Удобнее всего бутылки и фляги с широким горлом – так их легче мыть. Кроме того, в такую ёмкость с водой, к примеру, можно с вечера засыпать пару горстей кураги и чернослива, и утром у вас будет освежающий полезный напиток.

Есть модели с прочным металлическим корпусом, который играет роль слабого термоса, позволяя дольше сохранять напитки и воду тёплыми или, наоборот, прохладными.

Многие современные пластиковые фляги делаются из тритана. Научное название этого материала – трифенилметан. Это очень крепкий, прозрачный термостойкий пластик. Он не впитывает запахи, ударопрочен, устойчив к чистке в посудомоечной машине и не содержит BPA (бисфенол-А).

Хороший пример такой продукции – изделия шведской фирмы Primus и итальянской Salewa. Их фляги, благодаря продуманным крышкам, очень удобны в обращении. Можно комфортно пить, не откручивая крышку, а широкая горловина позволяет с легкостью наполнять и мыть флягу. Сверху есть ремешок-держатель, за который можно подвесить флягу на рюкзак или ремень.

Заслуживают внимания и фляги от шведской компании WILDO (сокращенное от Wild Outdoors). Эта компания уделяет особое внимание экологичности своей продукции. Фляги сделаны по большей части из переработанного и полностью безопасного пластика также без BPA. Выдерживают и кипяток, и заморозку до -50°С.

Кстати, жёсткие фляги удобнее всего хранить в боковых карманах рюкзаков, так их легче доставать. А чтобы это можно было сделать, не останавливаясь и не снимая рюкзак, а прямо на ходу, некоторые производители, к примеру, известная немецкая компания Deuter делают специальные дополнительные карманы из эластичной и прочной сетки, как на рюкзаке Deuter Aircontact.

Все рюкзаки Deuter Aircontact

«Полужёсткие» фляги

Это сравнительно невысокий по популярности класс фляг, некий гибрид мягкой и жёсткой конструкций. Обычно в таких изделиях верх и дно выполнено из твёрдого материала, чаще всего пластика, а середина – из гибкого силикона. Эти фляги в пустом состоянии можно довольно компактно, но всё же не так, как в случае с мягкими флягами, сложить, и они столь же ухватистей и привычней в обращении, как и жёсткие питьевые бутылки для большинства туристов. Весят они примерно столько же, что и твёрдые пластиковые или металлические фляги.

Термосы

Незаменимая вещь в холодную и прохладную погоду. Могут применяться не только как резервуар для горячих напитков, но и как хранилище кипятка для быстрого заваривания сублиматов, к примеру, на обед.

Существует множество типов термосов. В походах, обычно применяются стандартные классические модели с высоким временем держания температуры и крепким, надёжным корпусом.

Все туристические термосы в «Канте»

Если вы планируете использовать в походе емкость для приготовления и хранения горячих напитков, то рекомендуем подробные статьи на эту тему, которые позволят точно определиться с тем, что именно вам подходит лучше всего и какую точно модель выбрать:

Гидраторы

Продвинутое решение для тех, кто хочет пить прямо на ходу. Гидратор представляет собой мягкую пластиковую флягу, обычно ёмкостью от одного до трёх литров, с питьевой трубкой. Само устройство чаще всего подвешивается внутри рюкзака, а трубка продевается в специальное отверстие и выводится на плечо, где и крепится. Получается очень удобная питьевая система, которой можно пользоваться во время движения пешком, езде на велосипеде, беге и прочих outdoor и спортивных активностях.

Такие устройства очень популярны среди широкого круга туристов и спортсменов, поэтому практически каждый современный рюкзак шьётся с возможностью интеграции гидраторов.

При том условии, что наилучший режим питья – это часто и понемногу, гидраторы становятся незаменимой вещью. Кроме комфорта собственно в использовании и заслуги в соблюдении питьевого режима, гидраторы – ещё и удобный способ переноски воды, и аварийный её запас на непредвиденный случай.

Кроме хранения в рюкзаке, есть некоторые модели, которые можно разместить в крупных поясных сумках. Такой вариант можно рассмотреть при коротких вылазках на природу, при участии в мультигонках, рогейнах, когда есть требования к максимально низкому весу снаряжения и обычных прогулках в парке или лесу.

На морозе вода в трубке питьевой системы может замёрзнуть, поэтому после каждого использования нужно продувать её, загоняя потоком воздуха жидкость обратно в основной резервуар. Есть также специальные термочехлы для трубок, которые уберегают от промерзания. Для того, чтобы вода не застывала в самом гидраторе, также следует положить его в специальный защитный футляр с подкладкой из фольгированного материала, отражающего тепло. В жаркую погоду такой термочехол, наоборот, позволяет сохранять вашу воду или напиток как можно дольше холодным. Следует отметить, однако, что такой чехол не заменяет качественного термоса, который гораздо лучше и дольше держит температуру.

Все питьевые системы – гидраторы в «Канте»

Крупные ёмкости и канистры

Для переноски значительно объёма воды вам не обойтись без современных бурдюков, складных канистр и больших фляг. Они заметно упрощают транспортировку, удобны в использовании. Есть как очень лёгкие модели, так и выполненные из усиленных особо прочных материалов, которые без опаски можно активно использовать и вне рюкзака, не боясь протереть или порвать водный резервуар.

Качественные варианты облегченных больших фляг делает всё та же американская компания Platypus. Есть ёмкости объёмом два, четыре и шесть литров. Все модели сделаны из того же прочного, лёгкого и безопасного для здоровья мягкого пластика, что и индивидуальные фляги. От своих литровых и полулитровых собратьев старшие товарищи отличаются ручкой для переноски и удобным верхним входом на зип-застёжке, через который легко набирать воду, а также мыть изделие. В сложенном виде фляга занимает мало места, а кроме того по мере расхода воды можно её дополнительно уминать, выдавливая ненужный воздух, чем ещё больше уменьшать объём.

Ещё один вариант больших переносных ёмкостей для воды производит немецкий бренд Ortlieb, который знаменит в первую очередь своими водонепроницаемыми рюкзаками, сумками и баулами.

Их изделие под названием Water-Bag — это отличная легкая альтернатива алюминиевым и пластиковым флягам. По сути своей, это компактная водонепроницаемая сумка с пищевым покрытием изнутри для транспортировки и хранения воды. Она оснащена двумя ручками с пряжками-фастексами, так что её можно легко закрепить на ветках или рюкзаке. Материал, из которого сделана Ortlieb Water-Bag, не содержит вредных для здоровья химических соединений.

Интересны и дополнительные функции этого изделия. Так, при помощи специальной небольшой насадки Shower-Valve, которую следует приобрести отдельно, можно использовать ёмкость в качестве походного душа.

Также эту модель можно комбинировать со специализированными фильтрами для очистки воды и с питьевой трубкой для использования в качестве системы гидратации. Получается сразу несколько полезных походных устройств в одном: ёмкость для переноски большого количества воды, душ и гидратор.

Подробная статья про гермоупаковки и гермомешки, которые возможно использовать и как средство переноски воды и по прямому назначению – для упаковки вещей от сырости.

Очень прочные и выносливые бурдюки для воды делает американский бренд MSR. Их изделие Dromedary bag объемом четыре, шесть или десять литров снаружи изготовлено из крепкого, устойчивого к разрыву и раздиру материала с линейной плотностью волокон 1000 Денье, а внутри – из пищевого полиуретана. Он безопасен для здоровья с химической точки зрения, может выдержать как горячие напитки, так и замораживание жидкости внутри. Вода не будет иметь неприятного привкуса пластика.

Так же, как и в случае с моделью Ortlieb Water-Bag изделие MSR универсально, может использоваться как питьевая система или походный душ. Бурдюк компактно складывается и занимает мало места.

Для тех, кому не нужна супер-прочность, есть вариант бурдюка объёмами два, четыре или шесть литров без внешнего защитного слоя. В этом случае мы получаем обычную лёгкую пластиковую ёмкость, которая ультракомпактно складывается до размеров своей крышки.

Отличные большие и лёгкие ёмкости для воды делает австралийская компания Sea To Summit. Их модель Watercell ST объемом четыре, шесть или десять литров изготовлена из прочного полупрозрачного термополиуретана, устойчивого к истиранию и различным царапинам.

Само собой, материал не содержит потенциально вредных BPA (Бисфенол-A) и ПВХ, может выдержать как кипяток, так и замораживание жидкости внутри. У изделия приятная эргономика, есть удобные петли для подвешивания, особая низкопрофильная ручка для заполнения водой резервуара одной рукой. Широкое горлышко с винтовой крышкой совместимо со стандартными системами фильтрации воды и сменными крышками.

Для хозяйственных нужд и переноски воды в лагере у этой компании есть также удобная модель складного лёгкого ведра объёмом в десять литров.

Оно изготовлено из неабсорбирующего нейлона с пищевым покрытием из термоплиуретана плотностью 210 денье по бокам и 420 денье на днище для дополнительной прочности. Ручка для переноски изготовлена из двухслойного нейлона той же прочности, что и днище Она прикреплёна к основному корпусу с помощью высокочастотной сварки. Есть и дополнительная ручка на основании, которая облегчает наливание. Внутри есть мерная шкала. Поставляется в компактном чехле на молнии.

Для мытья посуды, стирки и личной гигиены у бренда Sea To Summit есть отдельная модель складного ведра с широким горлом под названием Kitchen Sink. Оно весит всего 130 граммов, изготовлено из водонепроницаемой ткани. Благодаря темным внутренним стенкам и матовой внешней поверхности, которая не отражает солнечные лучи, вода в этой емкости особенно в высокогорье быстро нагревается, и вы сможете помыть голову или посуду и постирать вещи в относительно тёплой воде, даже в базовом лагере на леднике.

Подробная статья про компанию Sea To Summit и про уникальные аксессуары, которые она производит

В качестве кемпингового ведра хорошо подойдёт бюджетная модель от российского бренда Tramp.

Это большое складное изделие разных объёмов из прочного силикона и полипропилена. Удобный и полезный предмет снаряжения для походов, кемпинга и отдыха на природе, который занимает совсем немного места в сложенном виде.

У немецкого бренда Tatonka также есть модель складной канистры Faltkanister из пищевого пластика объёмом десять литров для воды.

Уход и чистка ёмкостей для воды

Как и любую посуду, фляги, гидраторы и крупные ёмкости для воды нужно время от времени мыть и чистить. Обычно для этого вполне достаточно стандартных кухонных чистящих средств. Используют и такие вещества, как пищевая сода, которую разводят в соотношении с водой один к четырём, то есть четверть объёма соды заливают тремя четвёртыми объёма воды, а также лимонный сок или раствор лимонной кислоты.

Существуют и специальные чистящие растворимые таблетки для гидратора. Они помогают качественно и безопасно для изделия смыть остатки напитков и налёт.

В любом случае не забывайте после чистки несколько раз тщательно прополоскать изделие, чтобы удалить все остатки средств для мытья, а потом полностью просушить изнутри. Для этого потребуется чем-нибудь распереть ёмкость, перевернуть её отверстием для слива вниз и время от времени поворачивать и продувать. Важно добиться полной сухости фляги или бурдюка изнутри для максимальной защиты от образования потенциально вредных бактерий и плесени.

Узкие трубки гидраторов удобно чистить специальными гибкими и длинными ёршиками. Как вариант, можно использовать кусок тонкого репшнура с завязанными узлами нужного размера, который пропускают через трубку и таким образом чистят. После нужно обязательно продуть и просушить изделие.

Избегайте применять сильнодействующие моющие средства, так как это может привести к порче изделия.

При хорошем регулярном уходе и чистке фляги, бутылки, гидраторы и прочие ёмкости для воды прослужат вам верой и правдой многие годы.

Кстати! Не только туристическая посуда нуждается в правильном уходе и чистке. Читайте нужную статью на нашем сайте про то, как правильно стирать спортивную одежду.

Как обеззаразить воду?

Год от года всё возрастает негативное влияние человека и его деятельности на природу. В полной мере это отображается на чистоте водоёмов. Иногда в походе возникают ситуации, когда нет возможности пополнить запасы гарантированно безопасной водой, и приходится использовать ту воду, что есть. Понятное дело, что набирать фляги возле мутных стоков химзавода никто не собирается, но ведь зачастую река или озеро могут выглядеть совершенно безобидными, однако, содержать в своих водах вредные вещества и микроорганизмы, которые могут послужить причиной серьёзных заболеваний и недомоганий.

Промышленные стоки, сельскохозяйственные сливы с остатками химических удобрений и пестицидов с полей, отходы животноводческих ферм и просто бытовые канализационные воды могут заметно усложнить вам жизнь в походе.

Кроме собственно химических антропогенных примесей в воде могут сами по себе жить и успешно размножаться разные болезнетворные вирусы, типа гепатита и короновируса, паразитические микроорганизмы, такие как лямблии, криптоспоридии и множество других. Некоторые из них способны оставаться жизнеспособными в воде в течение нескольких месяцев или даже лет.

Как обезопасить себя и не допустить попадания в организм вредных микроорганизмов и химических соединений?

Прежде всего, любую воду, которая вызывает у вас подозрение, нужно отстаивать. Большая часть мути оседает на дно и можно набрать воду сверху. Даже при наличии хороших портативных фильтров этот метод хорош тем, что значительно продлевает их жизнь и функциональность. Правда для отстаивания нужно время, иногда довольно значительное, и наличие нужных свободных ёмкостей. Всё это не всегда есть в походе.

После отстаивания можно приступать собственно к обеззараживанию воды. Для этого применяют несколько способов.

Кипячение воды

Самый очевидный и простой способ обеззараживания воды. Применяется с древнейших времён. Плюсы его очевидны – при кипячении погибает большинство патогенных микробов и кишечных паразитов. Единственно, против чего данный вид обеззараживания воды бесполезен – химические яды и примеси.

Рекомендуемые модели горелок для походов:

Все топливное оборудование в «Канте»

Из недостатков стоит отметить, прежде всего, дополнительный расход топлива и времени на маршруте. Кипятить всю потребляемую воду достаточно долго, причём, чем выше над уровнем моря, тем ниже температура кипения воды, так что в средне- и высокогорье есть вероятность не уничтожить особо стойкие микробы. Кроме того, большая часть «патогенки» погибает только при достаточно длительном кипячении, не менее десяти минут и дольше, так что расход топлива будет существенный и, соответственно, вырастет количество газа и конечный вес вашего рюкзака. А при кипячении на дровах встаёт вопрос об их сборе, распиле, разжигании костра, последующей чистке котла от сажи и прочих хозяйственных заботах. В этом случае времени будет затрачено ещё больше, чем при использовании горелки.

Другой недостаток кипячения – на выходе вы получаете, собственно, кипяток. Это отлично, когда вокруг холодно и хочется согреться, но где-нибудь на юге в жару пить под палящим солнцем горячую воду не очень-то хочется. Можно, конечно, подождать пока она остынет, заниматься для охлаждения шаманскими переливаниями из одной ёмкости в другую, но всё это, опять-таки, потеря времени.

Статья-обзор о том, как правильно выбрать горелки для походов

Ещё один минус обеззараживания кипячением, кроме большой траты времени и топлива – собственно, необходимость в огне и подходящей посуде. Иногда бывают ситуации, когда ни того, ни другого нет, но есть источник сомнительной воды и очень хочется пить.

В таких случаях отлично зарекомендовал себя следующий способ обеззараживания воды.

Походные фильтры

Эти небольшие устройства могут существенно облегчить вам прохождение туристического маршрута и уберегут от многих возможных неприятностей со здоровьем.

В зависимости от типа применяемого фильтра, они могут очищать воду от разного вида примесей, бактерий, простейших, микробов и механических частиц, а некоторые продвинутые модели даже от мельчайших вирусов. Кроме прочего, фильтры удаляют запахи и улучшают вкус воды.

Применяя качественный фильтр, вы максимально уменьшаете риск получить отравление или инфекцию. Возможность не кипятить всё время воду заметно уменьшает расход топлива, облегчает ваш рюкзак и сильно экономит время, которое можно взамен потратить на движение по маршруту или просто отдых. С фильтром можно в принципе нести с собой меньше воды пополняя её в любых минимально пригодных источниках по ходу движения. Это особенно актуально при путешествиях в странах с засушливым климатом, когда порой приходиться тащить на себе очень солидный запас воды, доходящий порой до десяти и более литров на человека.

Кроме чисто походных целей, такие фильтры отлично зарекомендовали себя при обычных поездках по регионам с плохой, некачественной системой водоснабжения, где пить нельзя даже из городского водопровода. Это помимо пользы для здоровья приносит ещё и пользу кошельку, так как позволяет хорошо сэкономить на покупке бутилированной воды.

Также такие устройства-очистители крайне полезны при возникновении чрезвычайных ситуаций и стихийных бедствиях: наводнениях, землетрясениях, извержениях вулканов, когда все коммунально-бытовые коммуникации, в том числе городские системы канализации и снабжения питьевой водой, работают с перебоями или вообще перестают существовать и приходится пользоваться теми источниками воды, которые остались.

Одним словом, водные фильтры – крайне полезные устройства в списке снаряжения любого туриста, путешественника или выживальщика.

Что внутри походного фильтра

За счёт чего же такие фильтры очищают воду? Для их правильной работы в качестве основного фильтрующего элемента в чистящих картриджах часто применяется холлофайбер (Hollow Fiber) – синтетический нетканый материал, состоящий из полых внутри очень тонких, плотно спрессованных друг с другом волокон.

Этот материал может пропускать через эти свои трубчатые микроволокна грязную воду и задерживать частицы сора и патогенные микробы, способные вызвать болезнь при употреблении человеком. Поры холлофайбера настолько малы, что способные пропускать только самые мельчайшие частицы. Этот материал работает как мембрана – фильтрует через себя жидкость, пропуская чистую воду и задерживая всё ненужное нашему желудку.

Принцип действия фильтра из холлофайбера напоминает работу обычного сигаретного фильтра, задерживающего часть продуктов горения, смол и летучих соединений. Водяные очистители так же избавляют нас от большинства вредных веществ, содержащихся в жидкости, которую мы набираем в походе из сомнительного ручья или озера.

Холлофайберные мембраны изнашиваются довольно медленно и не боятся активного использования. Срок эксплуатации среднего картриджа составляет порядка двух тысяч литров отфильтрованной воды, что, согласитесь, совсем немало.

В отличие от ещё одного типа фильтров – угольных, холлофайберные можно довольно просто чистить, пустив через них отфильтрованную воду в обратном направлении, вымывая таким образом накопившуюся грязь и продлевая общий срок службы изделия.

Также по сравнению с натуральными материалами, которые подвержены гниению и порче, мембраны из холлофайбера биологически статичны. Это значит, что они не гниют и не разлагаются даже после долгого нахождения в мокром состоянии. Грибок, плесень и микроорганизмы будут поражать холлофайбер в разы дольше, нежели фильтры из других материалов. Это крайне удобно для сферы походного применения.

Такие фильтры хорошо чистят воду от бактерий, простейших микроорганизмов и твёрдых частиц, однако, слабо защищают от вирусов, находящихся в воде. Большинство из них настолько малы, что проходят сквозь мембрану.

Для улучшения защитных свойств некоторые производители уменьшают диаметр пор холлофайберного волокна до совсем уже микроскопических величин. Такой усовершенствованный материал способен фильтровать не только бактерии, но и некоторые самые распространённые вирусы. Также качественные тонкомембранные холлофайберные фильтры имеют очень большой ресурс, к примеру, устройство MSR Guardian рассчитано на очистку 10000+ литров воды.

Ещё один фильтрующий материал, который применяется в такого рода изделиях – это активированный уголь. Из-за своих адсорбирующих свойств он довольно качественно устраняет неприятные запахи, например, запах хлора, но уступает прочим материалам в чистящих свойствах, проще говоря, не так эффективно улавливает микроорганизмы и бактерии. Кроме того, возникают сложности в определении ресурса использования угля, степени его загрязнения. Чаще всего активированный уголь применяют в современных фильтрах в качестве дополнительной ступени очистки и нормализации вкуса воды после качественной прогонки её через холлофайберный или керамический фильтр.

Третий материал очистных картриджей – это керамика. Принцип работы тут такой же, как и в случае с холлофайбером – вода, попавшая внутрь керамического фильтра, просачивается через множество пор его поверхности, в результате чего задерживаются и остаются на керамике как неорганические, так и органические частицы, превышающие определенный размер, в результате чего вода очищается.

По своей конструкции походный керамический фильтр – это мембранный блок внутри твёрдого, чаще всего пластикового корпуса. Корпус защищает керамику от механических повреждений – такие фильтры более чувствительны к ударам и падениям по сравнению с остальными.

Основой для изготовления мембранных фильтров из керамики выступают разные сочетания металлических и керамических порошков, которые затем спекаются при очень высоких (свыше +1600ºС) температурах. Такая обработка позволяет получить пористую структуру, способную задерживать самые мелкие загрязнения.

По сравнению с обычными холлофайберными, керамические фильтры имеют гораздо больший ресурс работы, чаще всего несколько десятков тысяч литров. Зато они тяжелее своих собратьев, боятся серьёзных падений и ударов, а также не терпят замораживания. Засоряются они из-за особенностей фильтрующего материала также быстрее холлофайберных, но легко чистятся, в том числе в полевых условиях.

Иногда, особенно в фильтрах старых типов, применяется ещё один материал – стекловолокно.

Принцип его работы такой же мембранно-поровый, как и у прочих. Но из-за того, что стекловолокно имеет значительно меньший ресурс работы такие фильтры можно встретить довольно редко.

Виды походных фильтров

По своей конструкции, а именно по способу прокачки воды, походные фильтры делятся на три группы.

Помповые

Здесь для передвижения воды через фильтрующий элемент используется ручная механическая помпа. Принцип их работы прост. Чаще всего помповый походный фильтр представляет собой устройство с водозаборным шлангом, иногда снабжённым для удобства на конце поплавком, который опускается в водоём и с помощью ручного насоса набирает воду, а затем пропускает через основной отсек, где находится фильтр.

Благодаря наличию шланга такие фильтры очень удобны при наборе воды из мелких водоёмов и луж, когда можно не поднимая мути со дна закачать относительно чистой жидкости для фильтрации. Причём конец заборного шланга, как правило, также оснащён мелкой фильтрующей сеткой для блокировки ещё на этом этапе самых крупных частиц мусора и грязи, что позволяет меньше нагружать и засорять основной картридж.

Скорость фильтрации напрямую зависит от интенсивности вашей физической работы с насосом и особенностей его конструкции. Есть модели, сделанные по принципу рычажной помпы, а есть небольшие, работающие как ручной эспандер. В среднем в полевых условиях, меняя руки, можно прокачать от одного до двух литров жидкости в минуту при условии не сильно загрязнённой воды и относительно удобства её забора.

Не всем такая скорость фильтрации может подойти. Кроме того, прокачка воды – это довольно монотонный процесс, требующий определённых физических усилий и после напряженного ходового дня зачастую совсем не хочется сидеть на берегу и заниматься всем этим. Причём, в случае с большими группами, где нужен значительный объём воды для питья и готовки, процесс очистки воды через помповые фильтры может затянуть довольно надолго. Если добавить сумерки, хороший холодный ливень, общую усталость и острое желание поскорее поесть, то картина может выйти не очень вдохновляющей. Для таких случаев лучше использовать следующий тип устройств.

Гравитационные

Тут, в отличие от предыдущего типа фильтров, за вас работает сила тяжести. В комплект к таким устройствам входят две мягкие пластиковые ёмкости. В одну мы заливаем грязную воду, другую будем использовать для сбора чистой. Ёмкости соединены трубкой. Фильтрующий картридж встраивается, в зависимости от модели устройства, либо в резервуар с грязной водой, либо в трубку. Затем ёмкость с водой, которую нужно очистить, подвешивается на дерево, скалу или самого высокого участника похода (я бы отметил, что это шутка, но иногда приходилось делать и так), а резервуар для чистой воды располагается ниже и жидкость, ведомая силой тяжести, сама течёт через фильтр и на выходе вы получаете чистую воду.

Этот способ очень удобен для больших групп. Всё что от вас требуется – просто залить воду в одну ёмкость и правильно расположить вторую. Причём, при примерно равной с помповыми устройствами скорости фильтрации, вы не привязаны к процессу очистки и можете с пользой потратить это время на обустройство лагеря, постановку палаток, сбор дров или просто на отдых.

Гравитационные фильтры надёжны и просты, в них нет каких-либо сложных деталей. Вместо ёмкости для чистой воды, можно опустить шланг прямо в походный кан или флягу и наливать туда, а при сильной жажде пить напрямую. Из недостатков стоит отметить относительное неудобство зачерпывания воды из небольших водоёмов. Делать это нужно очень аккуратно, чтобы не поднять донную муть и, так как в отличие от помповых фильтров, где на конце трубки стоит ещё один предфильтр, тут ничего такого нет, и иногда получается так, что через единственный фильтр проходит сильно грязная вода, и приходится его чистить чаще.

Также, так как фильтры эти рассчитаны в первую очередь на средние и большие группы, зачастую не очень удобно пользоваться ими для очистки небольших объёмов воды: нужно распаковывать и собирать всю конструкцию, аккуратно зачёрпывать жидкость, подвешивать, ждать, потом собирать всё обратно, и, если вам нужен, скажем, только литр чистой воды – это не слишком оправданно в плане затрат времени и усилий.

Для решения этой проблемы некоторые производители, например, американская компания MSR, делают комбинированные варианты. Её универсальная система фильтрации Trail Base™ Water Filter Kit состоит из компактного помпового фильтра, который может использоваться отдельно, соединительных элементов и двух мягких ёмкостей различных объёмов.

Соответственно, когда вы идёте в поход один или вдвоём, то вполне можно обойтись только ручным помповым фильтром, а если ходите группой, то как нельзя лучше пригодится гравитационная система, где этот ручной фильтр играет роль проточного чистящего элемента.

Проточные

Это компактные лёгкие фильтры, которые можно встроить либо непосредственно в пластиковую бутылку или мягкую флягу с водой, либо в гидратор. Такие проточные фильтры очень удобны при одиночных походах и путешествиях, мультигонках, рогейнах, когда нужно очищать и пить воду прямо на ходу, не заморачиваясь раскладыванием больших фильтр-систем.

MSR Thru-Link™ Inline Water Filter

При желании, некоторые проточные фильтры можно использовать как элемент гравитационной системы, присоединив их к шлангам между ёмкостями с чистой и грязной водой.

Давление можно организовать также за счёт сжатия резервуара с грязной водой или мягкой фляги, наполняя таким образом котелок или другую ёмкость.

Есть также фильтрующие трубки, работающие по принципу обычной коктейльной «соломинки» с фильтрующим элементом внутри, но в условиях похода они малоприменимы и годятся разве что в обычных путешествиях или в экстренных случаях.

Чистка и уход

Для разных типов и моделей фильтров существуют разные методы очистки.

Чтобы удалить из гравитационного фильтра грязь, достаточно обратного промывания. Суть процесса в следующем – вы отфильтровываете обычным способом порядка полулитра жидкости, потом просто располагаете ёмкость с чистой водой выше резервуара с грязной, вода течёт обратно и механически промывает поры фильтра. Наглядно процесс показан на этом видео.

Как часто проводить такую процедуру указывает сам производитель, так что не ленитесь почитать инструкцию. Например, для гравитационной системы Platypus® GravityWorks™, которая показана на видео, промывать надо четвертью литра чистой воды после каждых шести литров фильтрования.

Для проточных систем процедура, по сути, похожая, только вместо силы тяжести придётся использовать силу своих лёгких. Вы набираете чистую воду в трубку, отсоединяете фильтр от резервуара с грязной водой и просто продуваете чистую воду обратно через картридж.

Чистка обычного помпового фильтра происходит простым полосканием его в чистой воде и принудительным сливом жидкости с помощью насоса также в обратном направлении, как показано на следующем видео.

Чистить керамические картриджи также достаточно просто – надо лишь тщательно протереть их тряпочкой или посудной губкой. Некоторые производители уже кладут их в комплект.

Ну, а самые технологичные модели, например, MSR Guardian Purifier, самоочищаются прямо в процессе работы. От вас ничего не требуется.

MSR Guardian Purifier: Self-Cleaning System

После похода рекомендуется промыть фильтр, его детали и очень тщательно просушить. Если устройство использовалось очень активно, и заборная вода была сильно грязной, то следует продезинфицировать изделие. Чем и как производитель пишет в инструкции к своим продуктам.

Совет: если в походе вам приходится фильтровать очень мутную воду, то можно сначала процедить её через тонкую ткань, например, банданы BUFF® — так вы сразу же отсеете самый крупный сор.

Как определить, выработал ли ваш картридж ресурс, производитель также пишет в инструкции. Общий сигнал к тому, что скоро надо менять фильтр – это снижение его пропускной способности, на которое уже не влияют чистка и промывание.

Какой фильтр лучше?

Ответ на этот вопрос простой – тот, который лучше всего подходит под ваши конкретные условия.

Если вы путешествуете и ходите в походы один или вдвоём, то вполне хватит простого шлангового фильтра-насоса или проточной модели с картриджем из холлофайбера и, опционно, угольного компонента для выведения неприятных запахов.

Если средней или большой группой, то удобнее и проще использовать гравитационные фильтры, которые также могут быть вариантом проточного. Причем, в случае очень частого применения и больших объёмов фильтрования, то лучше сразу присмотреться к моделям с керамическим картриджем или продвинутым холлофайберным. Это позволит существенно сэкономить на замене фильтрующего элемента.

Что касается конкретно обеззараживающих свойств, то тут стоит ориентироваться на качество воды на маршруте. Если оно предполагается совсем удручающим, то не обойтись без серьёзных высокотехнологичных фильтров с очень мелким размером мембранных пор. Такие устройства в англоязычной классификации называются даже не микрофильтрами (microfilter), а очистителями (purifier). Величина микропор у этих устройств уже не 0,2 микрона, как у обычных фильтров, а может достигать десятикратно меньших значений – порядка 0,02 микрона. Конечно, такой очиститель фильтрует воду значительно лучше, улавливая не только бактерии и простейшие, но и вирусы. Минус у таких устройств только один – их немалая цена, впрочем, если пересчитать сумму на всю туристическую группу и учесть очень высокий ресурс картриджей, которые к тому же можно чистить, то цена выходит вполне адекватная, особенно, если принять во внимание возможные негативные последствия питья некачественной или заражённой воды.

Продвинутый очиститель (purifier) MSR Guardian, способный улавливать очень мелкие биочастицы и вирусы

Однако всегда следует помнить, что есть опасные вирусы, которые не способен уловить ни один даже самый продвинутый походный фильтр. То же касается воды, с растворёнными в ней вредными химическими и радиоактивными соединениями, боевыми отравляющими веществами. Так что если качество воды у вас вызывает совсем уж явные опасения, то стоит применять целый комплекс очистных мероприятий, включающий в себя отстаивание, фильтрацию, кипячение, а также химическую или ультрафиолетовую обработку по дезинфекции. В самых плохих случаях лучше вовсе отказаться от использования таких источников воды, чем подвергать себя серьёзному риску потери здоровья, а возможно и жизни. Как говорилось в одной русской сказке: «Не пей – козлёночком станешь». Причём, иногда внешне источник может выглядеть совершенно нормально, к примеру, вода в затопленных шахтах, в которых добывались редкие металлы, может быть настолько «богата» этими самыми металлами, что доза их в состоянии превысить все нормы и серьёзно угрожать здоровью.

На всякий случай, отметим, что походные фильтры неприменимы к морской воде. Сделать её пригодной для питья они не могут.

Все фильтры для воды в «Канте»

Обработка ультрафиолетом

Ультрафиолет на уровне молекул ДНК и РНК уничтожает, либо делает неспособными к размножению и безопасными патогенные бактерии и микроорганизмы. При этом не меняются вкусовые качества самой воды. Этот способ обеззараживания безопасен для человеческого организма, а сам процесс работы происходит довольно быстро.

Обработка ультрафиолетом активно применяется на городских водоочистных сооружениях, в промышленных масштабах. При правильном использовании она очень эффективна против большинства патогенов, в том числе устойчивых даже к всемогущему хлору.

В туризме применяются переносные ультрафиолетовые очистители воды. Чаще всего они представляют собой портативную электронную УФ-лампу, которую опускают в ёмкость с жидкостью или напрямую встраивают в крышку твёрдой бутылки или фляги. Обычно на обеззараживание литра воды уходит порядка полутора минут.

При всех несомненных достоинствах этого способа очистки, есть, однако, и минусы. Обработка ультрафиолетом бактерицидно эффективна только если вода прозрачная и не мутная, иначе лучи поглощаются или рассеиваются частицами грязи. В походных условиях часто достичь этого можно только предварительной очисткой жидкости с помощью холлофаберных или керамических фильтров. То есть метод ультрафиолетовой очистки хорош, но с понятными ограничениями и чаще всего как дополнительный этап.

Для профессиональной водоочистки на станциях обязательно регулярно берут пробы воды, и по результатам таких анализов определяют необходимую интенсивность излучения и время воздействия. Понятно, что походные портативные УФ-устройства настроены очень усреднённо.

Кроме того, ультрафиолетовая лампа – это электрический прибор, и как всякое устройство подобного рода есть шанс, что оно может сломаться или в самый неподходящий момент сядет батарея.

К тому же такие компактные походные устройства не могут обеззаразить большие объёмы воды, так что годятся лишь для использования индивидуально или малой группой.

Химическая обработка

Химические соединения, чаще всего на основе хлора или йода, довольно эффективно борются с бактериями и патогенными микроорганизмами. Добавляя капли или таблетки в воду, вы создаёте для микробов очень агрессивную внешнюю среду, в которой они погибают.

Загвоздка в том, что иногда на это может потребоваться довольно много времени – для самых стойких патогенов порой до нескольких часов, особенно в очень холодной воде.

Преимущества данного способа очистки – относительная дешевизна веществ-дезинфекторов, а также малый вес и объём, который они занимают в вашем походном рюкзаке. Эти качества сделали химическую обработку воды одним из самых востребованных способов обеззараживания в среде американских легкоходов и путешественников по ультрадлинным туристическим маршрутам. По душе пришёлся он также военным разных стран.

Недостатки у метода тоже есть. Во-первых, этот способ, кроме самых современных и немаленьких по цене препаратов, эффективно работает только с прозрачной водой без мути, иначе грязные фракции связывают действующий химический элемент таблеток или капель и всё это впустую выпадает в осадок, не выполняя своих функций по обеззараживанию. Во-вторых, недорогие таблетки меняют вкус воды – препараты на основе хлора придают известный душок «бассейна», а на йодной – пахнут старой школьной аптечкой. Всё это безвредно, но пить такую воду не очень приятно. Препараты подороже практически лишены этого недостатка, но их цена в разы выше, чем простых аналогов. Про третий недостаток мы уже писали выше – почти все подобные химические средства требуют длительного – до нескольких часов – времени на реакцию. Кроме прочего, обеззараживающие таблетки, также как и фильтры, и кипячение не убивают гарантированно всех патогенов, так что наиболее эффективно использовать их в качестве последнего этапа многоступенчатой очистки для очень грязной воды, либо в относительно простых случаях, когда вода не мутная, и вы не особо привередливы к её возможно не самому приятному вкусу.

Совет: после применения хлорсодержащих препаратов для избавления от запаха воду можно дополнительно слегка прокипятить – при высоких температурах хлор разрушается.

Что пить в походе?

Гусарам просьба удалиться. Мы будет говорить только о полезных безалкогольных напитках.

Многие считают, что в походе нужно пить только чистейшую горную воду. Она прекрасна на вкус и цвет, приятно освежает, правда есть одно большое «но». Большинство горных рек и ручьёв текут по уже давно сформировавшимся руслам, а начало своё берут в ледниках и снежниках. Таким образом, количество необходимых для активного отдыха минералов в такой воде совершенно незначительно. А турист в горах, как правило, испытывает тяжёлые физические нагрузки, даже если нет жары много потеет и с потом теряет значительное количество солей, прежде всего натрия, калия и магния. Эффект усиливается на высокогорном сухом воздухе.

Эти химические элементы крайне необходимы для нормальной работы организма. Восстановить их потерю, потребляя только воду из горных водоёмов невозможно. Причём если пить много такой небогатой минералами воды организм просто будет ещё более активно её выводить, перегружая почки и сердце, и дополнительно вымывая нужные нам микроэлементы. В общем, произойдёт обратный эффект: мы будем потреблять больше воды, чтобы компенсировать нехватку солей, но взамен только увеличим их потерю.

Для правильного восстановления нужно использовать дополнительные средства.

Минеральная вода

Качественная минеральная вода хорошо восстанавливает солевой баланс, поэтому, проходя через населённые пункты, обязательно покупайте её и пейте. Недостаток у минералки только один – с собой на маршрут её много не возьмёшь – встаёт вопрос лишнего веса и утилизации тары.

Спортивные изотоники

По совокупности факторов – это, пожалуй, лучшее решение для восполнения водно-солевого баланса. Изотонические напитки давно уже стали неотъемлемой часть таких спортивных дисциплин как бег, велогонки, футбол, гребля и многих других. Современные качественные изотоники работают очень эффективно. Разнообразие их вкусов позволяет подобрать индивидуальное решение для любого человека. Крайне малый вес никак не утяжеляет рюкзак.

Есть изотонические напитки с углеводами, что может быть полезно в качестве дополнительного источника энергии.

Выпускаются изотоники в форме гелей, порошка, который нужно растворить в обычной воде или шипучих таблеток. Последние, наверное, самый подходящий вариант для походника, так как занимают очень мало места и практически ничего весят. Вам надо лишь закинуть таблетку в ёмкость с водой и подождать пару минут.

Есть изотоники с добавками витамина С и железа, что тоже будет нелишним в горах.

Все спортивное питание в «Канте»

Специальная, подробная статья про спортивное питание. Там есть также немало полезной информации про изотоники.

Медицинские препараты

Под таким названием мы имеем в виду таблетки или порошки типа регидрона или подобных ему средств. Принцип действия у них и спортивных изотоников практически одинаковый, но, как говорится – есть нюансы. В задачу медицинских препаратов не входит доставить вам удовольствие, поэтому на вкус они сильно отличаются в худшую сторону от приятных изотоников. А во время хорошей физической нагрузки и на жаре хочется, чтобы питьё заходило безо всяких проблем. Так что тут, как говорится, дело комфорта и вкуса.

Выводы

Как мы видим, тема «вода в походе», простите на метафору, очень глубока и неисчерпаема. В нашей статье мы попытались дать цельную и ясную картину вопросов её хранения, переноски, очистки, а также затронули общие моменты питья и поддержания водно-солевого баланса. Если у вас остались ещё какие-то вопросы, то приходите в магазины «Кант» и обращайтесь к нашим экспертам, которые сами ходят в походы, занимаются спортом и смогут помочь вам с выбором посуды и снаряжения.

Мы очень рекомендуем покупать туристическое снаряжение в магазинах «Кант» после личного визита и консультаций с нашими профессиональными продавцами. Однако, если вы уверены, что модель на 100% подойдет вам, то тогда наш Интернет-магазин – к вашим услугам. При покупке через Интернет у нас возможны различные системы оплаты:

• наличными курьеру
• банковским переводом
• по карте
• с помощью рассрочки
• с помощью подарочного сертификата

Все подробности по разным формам оплаты

Если у вас совсем нет времени на визиты в offline-магазины, то мы можем доставить вам купленную одежду прямо в руки: курьером или транспортной компанией. Мы также организуем доставку юридическим лицам.

Все подробности о доставке купленных товаров

У нас также есть самовывоз из ближайшего к вам магазина, если вам так удобнее.

Новинки в «Канте»:

Также рекомендуем вам полезные статьи:

• Самокаты Globber. Почему они лучшие?
• Полный обзор велосипедов Welt 2021 г.
• На что обратить внимание при выборе велосипеда?
• Сандалии Lizard – самое важное в путешествии – это ваши ноги
• Обзор горных велосипедов Welt с ценой до 40 000 р.
• Банданы BUFF для походов
• Ботинки Dolomite для города и походов
• Гревел-велосипед – что это такое?
• 36 лучших статей про бег и все, что с ним связано
• Выбираем одежду для бега в дождь
• Первый беговой марафон – правильная подготовка
• Что такое выносливость и как ее тренировать
• В чем бегать в городе, лесу и горах, если будет жарко, прохладно или холодно. Рекомендуем BUFF для разных сценариев
• Как правильно выбрать туристический коврик. Варианты и решения
• Экипировка для плавания начинающих и продвинутых спортсменов: отличия и особенности
• Разбираемся с велотормозами. Какие подойдут лично вам?
• Как правильно выбрать школьный рюкзак. Советы и решения
• Как выбрать сноуборд
• Суперлегкие палатки. Ткани, объемы, комплектация. Что «отнимается», что «добавляется»
• Классика outdoor. Одежда для приключений Helly Hansen
• Как защитить глаза от солнца, холодного воздуха и грязи? Новинки очков Alpina сезона «Лето 2021»: технологии и бестселлеры
• Новинка для восхождения на Эльбрус: альпинистские ботинки Dolomite Miage Peak
• ТОП 10 мелочей, которые облегчат жизнь туриста
• Как уберечь себя от кражи велосипеда? Обзор велозамков BBB и Kryptonite
• Оutdoor-одежда для эко-романтиков и эко-реалистов. Обзор летней коллекции Picture Organic
• Трекинговые ботинки: отличия, особенности, критерии выбора
• Как колени весело в горы ходили или секреты трекинговых палок
• Очки для высокогорья. Защищаем глаза правильно
• Как правильно выбрать горелку для похода
• Обувь с GORE-TEX® и Vibram®: двойной удар по бездорожью
• Как правильно выбрать «женские» модели спальников?
• Лето, солнце и BUFF. Лучшие модели для занятий спортом и outdoor в жару
• Тепло и сухо, а также – комфортно! Термобелье для бега, походов, альпинизма
• Пикник на обочине. Как правильно выбрать туристическую посуду?

При покупке можно применить накопленные или приветственные бонусы на первую покупку. Для этого необходимо зарегистрироваться в новой бонусной программе «Канта» и получить приветственные бонусные рубли на свой счет только за регистрацию.

Автор: Александр Карпов

Губит людей вода: требования к качеству питьевой воды

Жажда – обычное явление в летние месяцы. Когда уличный термометр показывает больше тридцати, организм катастрофически быстро теряет влагу. Безумно хочется пить, и тогда перестаешь придираться к качеству воды. Такое часто случается на отдыхе, где совершенно другая обстановка.

Качество воды определяется физическими и химическими параметрами, то есть показателями кислотно-щелочного баланса, проводимости, наличием различных элементов, включая соли, органические вещества. Отходы и химикаты вносят коррективы в состав, делая воду непригодной для питья. Невозможно употреблять и морскую воду, поскольку в ней растворено большое количество соли.

Пресная вода, какая она?

Моря и океаны наполнены водой, которая не пригодна для употребления. Это обусловлено высоким процентом содержания соли. Мало того что данное вещество влияет на вкус воды, так еще превращает ее в опасный питьевой продукт. Природа соли такова, что она беспощадно вытягивает влагу из организма, приводя к обезвоживанию. Если уж пить морскую воду, то после опреснения.

Стоит заметить, что на поверхности Земли находится 71 % соленой воды. Соответственно, доля пресной жидкости небольшая. Человек может употреблять только эту воду, поскольку в ней растворено мало соли – до 1 %.

Источниками пригодной для питья жидкости являются пруды, озёра, реки, каналы, заболоченные участки, ледники. На долю пресной воды приходится всего 1 %, если рассматривать водные ресурсы всей Земли. В этом небольшом количестве обитает до половины известных видов рыб.

Поскольку люди селятся возле вышеуказанных водоёмов, риск загрязнения всегда предельно высокий.

Что значит качественная вода?

Поскольку вода может служить источником заражения, ее в первую очередь проверяют на безопасность. Имеется в виду продукт, предназначенный для питья и купания. Качество воды должно подтверждаться сертификатом. Данную бумагу выдает специализированный орган, который в ходе исследований определяет пригодность жидкости. Так, сертификат требуется производителям бутилированной воды, владельцам бассейнов. На этикетках можно увидеть знак качества – подтверждение того, что продукт сертифицирован.

То, какую воду можно пить, определяет Всемирная организация здравоохранения. Ею выделены параметры качества, которым должна соответствовать питьевая вода. Указанных стандартов придерживаются во всех странах.

Некоторые показатели не учитываются в силу того, что процент содержания веществ незначительный. Также это обусловлено недостатком информации о воздействии определенных элементов на системы организма.

Законодательное подкрепление

Документ Council Directive 98/83/EC была разработан Европейским Союзом специально для оценки качества питьевой воды. Приняли его 3 ноября 1998 года. По сравнению с документом 1980 года он предусматривает более жесткие параметры контроля. Данное изменение стало следствием ухудшения экологической обстановки. Проведенные Научным Комитетом Токсикологии и Экотоксикологии исследования подтвердили неутешительные факты. Новые правила защищают права обеих сторон: и компаний, производящих питьевую воду, и потребителей этой самой воды.

Итак, была снижена норма свинца (было 50 мг/л, стало 10 мг/л). То же произошло с уровнем пестицидов. В изменившихся правилах общее количество указанных веществ не должно превышать 0,6 мг/л, а некоторых пестицидов – 0,03 мг/л. Снизилась норма и для меди. Теперь ее концентрация в воде не может быть выше 2 мг/л. Стали учитываться такие элементы, как акриламид, тригалометан, тетрахлорэтан, броматы.

В России качество воды регламентируется требованиями СанПин – 2.1.4.10749-01 «Питьевая вода». Основными являются:
– безопасность в радиационном отношении;
– безопасность в эпидемиологическом отношении;
– оптимальность органолептических показателей;
– безвредность химического состава.

На соответствие гигиеническим нормативам проверяется проходящая по трубам вода, которая после попадает в дома.

3 совета, как избежать обезвоживания

Поддержание водного баланса во время бега важно для здоровья и работоспособности. Вода регулирует температуру нашего тела, выводит шлаки, помогает снабжать энергией наши клетки и смягчает суставы. Адекватная гидратация может улучшить восстановление, свести к минимуму травмы и спазмы, а также максимизировать производительность.

Когда мы бежим, мы выделяем в 20 раз больше тепла, чем в состоянии покоя. Наше тело остывает, потея. Однако потоотделение также приводит к потере воды и электролитов, включая натрий и калий.На самом деле, потеря более двух-трех процентов массы тела за счет жидкости (от 3 до 5 фунтов для человека весом 150 фунтов) может привести к обезвоживанию. Когда мы обезвожены, мы можем чувствовать усталость, головные боли, судороги и учащенное сердцебиение. Производительность может пострадать.

Вот несколько советов, как избежать обезвоживания:

1. Измерьте уровень потоотделения

Измеряйте свой вес до и после пробежки продолжительностью час и более. Замените каждый фунт потерянного веса на 20–24 унции воды. Делайте это вместе с продуктами, содержащими углеводы и электролиты, такими как бутерброд с арахисовым маслом и желе. Углеводы будут использоваться для дозаправки ваших мышц и электролитов для повседневных функций вашего тела.

Многие факторы регулируют скорость потоотделения. К ним относятся температура воздуха, интенсивность бега, размер тела, пол, продолжительность бега и уровень физической подготовки. Например, хорошо тренированные бегуны потеют больше, чем бегуны менее подготовленные, потому что их тела лучше охлаждаются.

2. Регулярно пить

Питьевая вода в течение дня — лучший способ восполнить потери жидкости, в отличие от питья всего за один раз.

• Пейте воду из бутылки в течение дня.
• Ешьте фрукты. Фрукты — отличный источник воды, а также электролитов и клетчатки!
• Жажда — не лучший индикатор состояния гидратации. Вместо этого убедитесь, что ваша моча имеет светло-желтый цвет. Если темно, выпейте.
• Регидратация перед употреблением алкоголя. Алкоголь может вызывать обезвоживание и привести к неадекватному хранению углеводов в мышцах, что приводит к плохой работе и повышенному риску получения травмы.

3. Пейте воду до, во время и после пробежки

Употребление алкоголя до, во время и после тренировки так же важно, как и в остальное время дня.

• Старайтесь выпивать 16 унций (2 чашки) воды примерно за два часа до пробежки. Соедините это с закуской или едой.
• Примерно за 15 минут до пробежки выпейте от шести до восьми унций воды.
• Во время пробежки продолжительностью более 1 часа регулярно пейте воду. Это зависит от скорости вашего потоотделения. Тем, кто потеет более обильно, может потребоваться 16 унций каждые 15 минут. Вы также захотите потреблять углеводы и электролиты вместе с питьевой водой. Примеры включают спортивные гели и сухофрукты.
• После пробежки стремитесь выпивать не менее 16 унций воды с едой. Или, если вы знаете свою норму потоотделения, пополните запасы на 20–24 унции на каждый потерянный фунт.

Итог

Увлажнение во время бега важно для работоспособности и здоровья.Регулярно пейте воду в течение дня и практикуйте увлажнение во время длительных пробежек. И не забывайте о своей потребности в углеводах и электролитах, чтобы оптимизировать гидратацию и питание. Все бегуны разные, поэтому встреча с зарегистрированным диетологом может быть полезной для понимания ваших индивидуальных потребностей.

Питьевая вода в течение дня — лучший способ восполнить потери жидкости. Употребление алкоголя до, во время и после тренировки так же важно, как и в остальное время дня.

Почему моя кошка не пьет воду?

Как владелец домашнего животного, одна из ваших задач — следить за тем, чтобы ваша кошка пила достаточно воды, чтобы оставаться здоровой. Если вы заметили, что ваш пушистый друг не совершает регулярных походов к своей миске, пришло время выяснить, почему ваша кошка не пьет воду.

Перефразируя народную поговорку, кошку можно привести к воде, но нельзя заставить ее пить (или делать что-то, чего она не хочет). Однако, как только вы обнаружите, что она недостаточно часто пьет воду, есть несколько способов заставить кошку пить воду.

Сколько воды достаточно?

Чтобы избежать обезвоживания, вашей кошке необходим круглосуточный доступ к свежей питьевой воде. Держите ее миску в чистоте и регулярно наполняйте ее, особенно если она стоит рядом с ее миской для еды, так как она может уронить несколько крошек еды в свою поилку.

Но сколько воды в день ей нужно на самом деле? Не так много, как вы могли бы подумать.

«Кошки не пьют столько же на килограмм массы тела, сколько собаки», — объясняет Комитет по пищевым потребностям собак и кошек.Таким образом, количество воды, в которой нуждается ваша кошка, зависит от пищи, которую она ест, и окружающей среды. Комитет отмечает, что кошки обычно выпивают около 30 мл воды на каждые полунции съеденного ими сухого корма. С другой стороны, влажный корм обеспечивает вашего котенка едой и влагой одновременно и может помочь ей избежать обезвоживания.

Почему моя кошка не пьет воду?

Чтобы избежать осложнений обезвоживания и узнать, как побудить кошку пить больше воды, сначала необходимо определить, почему она не пьет достаточно.

При отсутствии серьезных проблем со здоровьем начните с основ. Чиста ли ее вода от еды, волос, комочков пыли и другого мусора? Ваш пушистый малыш требует и желает чистой воды, поэтому мойте его миску и меняйте воду не реже одного раза в день, если не чаще.

Стоит отметить, что некоторым кошкам просто не нравится, где находится их миска с водой, объясняет доктор Дебора Лихтенберг, VMD в Petful. Она провела несколько домашних «экспериментов», чтобы увидеть, влияет ли изменение положения миски на то, пьют ли ее собственные кошки воду.В ее случае удаление его от мисок с едой помогло. Попробуйте этот маневр дома, чтобы увидеть, придирчива ли ваша кошка к своей миске с водой.

Физика Китти Сипс

Имейте также в виду, что ваш кошачий друг не собирается поглощать большое количество воды за один раз. В отличие от вашей счастливо прихлебывающей собаки, то, как пьет ваша кошка, имеет свою сложную структуру, отмечает MIT News. Вместо того, чтобы черпать, как ковшом, кошачий язык едва касается поверхности воды, прежде чем вернуться обратно в рот.Быстрое погружение создает крошечный столбик воды, который она подхватывает, закрывая рот, прежде чем гравитация упадет обратно в миску. Трудно увидеть эту линию жидкости, не засняв ее на высокоскоростную пленку, поскольку она может выполнять четыре таких погружения языка в секунду — и все это, сохраняя подбородок сухим!

Так что не волнуйтесь, если ваш котенок не глотает воду, как чемпион, и не разбрызгивает ее повсюду. У нее свой деликатный подход к делу. Иногда кошки даже изящно опускают лапу в миску и слизывают воду.Пока она выпивает несколько глотков в день и получает достаточно влаги в своем рационе, с ней все в порядке.

Как узнать, обезвожена ли моя кошка?

Когда кошка не потребляет достаточно воды, она подвергается риску обезвоживания. «Обезвоживание происходит, когда нормальные жидкости организма, включая воду и электролиты, падают ниже необходимых потребностей», — описывает Петча, вызывая проблемы с ее энергией, кожей и работой органов. Кошка, не пьющая воду, не всегда является причиной обезвоживания, но часто это довольно распространенная причина или симптом обезвоживания.

Причины

Кошка может стать обезвоженной из-за того, что не пьет достаточно воды или мочится больше, чем она глотает, или, в экстремальных ситуациях, из-за рвоты или кровопотери. Болезни почек, тепловой удар и диабет могут быть связаны с обезвоживанием, говорит Preventive Vet. Ваша кошка также имеет повышенный риск, если она пожилая или живет с проблемами щитовидной железы.

Симптомы

Одним из простых способов определить обезвоживание у вашей кошки является проверка на дряблость кожи или «натяжение».» Положите кошку себе на колени и осторожно приподнимите кожу на ее шее сзади. У увлажненной кошки лоскут кожи вернется на место. Если он остается в складке или медленно опускается, она вероятно, требуется больше жидкости.

Дополнительные симптомы, на которые следует обратить внимание, включают слабость, потерю аппетита, одышку, слюнотечение, учащенное сердцебиение, слабый пульс, сухие или липкие десны, дрожь, обильное мочеиспускание или нечастое мочеиспускание. Немедленно обратитесь к ветеринару, если у вашей кошки проявляются какие-либо из этих признаков.Подобно человеку, выпивающему спортивный напиток после беготни по футбольному полю, Печа отмечает, что у кошки с этими признаками может отсутствовать критически важные электролиты, такие как натрий.

Как заставить кошку пить больше воды?

Ваша кошка не пьет воду, даже после исключения медицинских и других проблем? Возможно, вам придется покопаться в своем наборе кошачьих трюков. Есть несколько способов заставить кошку пить воду.

Если вы еще не заметили за время своего пребывания в качестве родителей домашних животных, кошки могут быть очень разборчивы в вещах. Если ваша кошка не будет пить из миски с водой, попробуйте использовать фонтанчик с водой, который предлагает ей постоянно свежую воду и возможность разбрызгивать ее. Фонтан для кошек также экономит воду (и деньги на ваш счет за воду), потому что вам не нужно оставлять кран в ванной включенным. Некоторым кошкам также не нравится идея стоячей воды. Это восходит к их наследственным инстинктам, что проточную воду безопаснее пить.

Смена окружающей среды вашего котенка может побудить его пить больше воды, предполагает Animal Planet.Один из способов сделать это — предложить кошке несколько поилок: разместите миски с водой по всему дому, в том числе в новых местах, которые могут вызвать у нее любопытство. Различные материалы чаши, такие как керамика, металл и стекло, также могут побудить ее попробовать вкус и исследовать.

Как упоминалось ранее, употребление влажного корма способствует обезвоживанию вашей кошки. По данным больницы для животных на Бостон-стрит, сухой корм состоит всего лишь на 10% из воды, а влажный корм может содержать до 70% жидкости. Рассмотрите варианты Hill’s ^® Science Diet ^® , которые могут подойти ее вкусовым предпочтениям.Если ваша кошка не любит консервы, вы можете добавить воду в сухой корм или смешать влажный и сухой корм в одной посуде.

Предоставляя вашей кошке все необходимое для правильного питания и свежую чистую питьевую воду, вы можете помочь ей набраться сил, чтобы прыгать и прыгать в другой день.

Биография автора

Кристин О’Брайен

Кристин О’Брайен — писательница, мама и давний родитель кошек, чьи два русских синих правят домом.Ее работы также появляются в журналах Care.com, What to Exect и Fit Pregnancy, где она пишет о домашних животных, беременности и семейной жизни. Найдите и подпишитесь на нее в Instagram и Twitter @brovelliobrien.

Вы обезвожены? 6 признаков того, что вам может понадобиться выпить | Методистская система здравоохранения

• От шести до восьми стаканов
• Половина вашего веса в унциях
• Не менее двух литров (включая то, что содержится в вашей пище)

Эти эмпирические правила не плохи и не ошибочны, но они всего лишь рекомендации. Нет установленной суммы для каждого отдельного тела. То, что поддерживает вас увлажнение, может быть недостаточным для меня .

Итак, как определить, достаточно ли вы пьете или вам нужно увеличить количество потребляемой жидкости? Слушайте свое тело.
 

Как выглядит и ощущается обезвоживание

Правильная гидратация необходима для наилучшего функционирования вашего тела. Жидкости помогают сохранить и обеспечить питательными веществами мозг, почки, печень и сердце.

Несмотря на то, что адекватная гидратация не сопровождается никакими признаками или симптомами, вы, вероятно, можете предположить, что у вас гидратация, если все работает правильно и вы постоянно чувствуете себя хорошо.

Однако, если вы недостаточно гидратированы, ваше тело сообщит вам об этом.

Вот некоторые признаки и симптомы обезвоживания:
 

Головная боль

Когда наши тела обезвожены, в них уменьшается объем крови. И когда наш мозг не получает достаточного притока крови, могут возникнуть головные боли.

Головные боли, вызванные обезвоживанием, могут быть легкими или сильными. Они могут ощущаться в одной конкретной области головы или по всей голове, и они обычно усиливаются при движении.Некоторые страдающие мигренью даже сообщают, что обезвоживание является спусковым крючком для их приступов.

 

Мышечные спазмы и боли

Судороги — это не только проблема спортсменов, упражнения могут способствовать обезвоживанию организма, что является частой причиной мышечных спазмов.

Нашим мышцам требуется много воды и электролитов, чтобы делать то, что мы от них требуем. Без достаточного количества жидкости наши мышцы могут стать чрезвычайно чувствительными и непроизвольно сокращаться или сокращаться.

Нам нужна вода, чтобы очистить наши тела от клеточных отходов.Накопление токсинов может привести к воспалению, которое часто приводит к боли. Вода, которая помогает смазывать наши суставы, также может помочь предотвратить боль и дискомфорт в суставах.
 

Сухость во рту и неприятный запах изо рта

Стакан воды может обеспечить мгновенное облегчение при сухости во рту и горле, но постоянное увлажнение помогает гарантировать, что рот всегда производит достаточное количество слюны.

Слюна жизненно необходима для предотвращения роста бактерий во рту. Разрастание может привести к неприятному запаху изо рта и кариесу.

 

Отсутствие диуреза

У большинства взрослых выделяется не менее двух чашек мочи в день. Мочеиспускание имеет решающее значение, помогая нашему телу избавиться от отходов и токсинов.

Снижение диуреза может вызвать ряд осложнений, включая инфекцию. Если вы мочитесь менее трех или четырех раз в день, возможно, у вас обезвоживание.

Темная, концентрированная моча часто является еще одним признаком обезвоживания, что в конечном итоге может привести к образованию камней в почках.

Неспособность потеть

Потоотделение — это способ охлаждения организма. Без пота тело может перегреться.

Тепловой удар — это серьезное, иногда смертельное состояние, которое может возникнуть, когда температура нашего тела достигает 104 градусов по Фаренгейту или выше.

Просто чувствую себя

Большая часть мозга состоит из воды, и без ее достаточного количества энергии мозг может упасть. Обезвоживание может привести к усталости, вялости, перепадам настроения и даже депрессии.

Проблемы с концентрацией внимания на работе или в школе также могут быть результатом даже небольшого обезвоживания.

Если сомневаетесь, сделайте глоток

Когда дело доходит до того, сколько воды вам нужно и как часто, есть несколько переменных. В том числе:

• Температура и климат
• Болезнь
• Упражнение
• Прочность корпуса и размер

Те, кто болен, малы или ослаблены; те, кто живет в более теплом климате; а те, кто часто тренируется, обычно нуждаются в большей гидратации.