Почему я все время устаю и хочу спать? Терапевт – об осенне-зимней хандре

Людмила Гулевич советует сделать рацион не только полезнее, но и ярче: по советам психологов, на столе должны всегда быть яркие овощи и фрукты – например, цитрусовые или болгарский перец разных цветов. И краски, убеждена специалист, важны не только в питании.

«Купите яркие тарелки, плед на диван, носите не унылую серую и черную одежду, а цветные вещи – так вы сможете сами повышать себе настроение. Также неплохо это время заполнить любимыми делами: если вы будете заняты и нацелены на конечный результат, на какое-то время вам удастся переключиться», – порекомендовала терапевт.

В любую погоду стоит больше времени проводить на свежем воздухе, это также будет способствовать улучшению состояния.

Недостаток солнца – беда всех белорусов

По словам Гулевич, осенне-зимнее уныние можно объяснить также дефицитом витамина D, связанным с нехваткой солнечных лучей. Он участвует в синтезе серотонина – так называемого «гормона счастья».

«У белорусов уровень витамина D редко находится в норме. Чаще это возможно лишь при условии, что пациент его принимал либо длительное время находился за пределами страны, под более активным солнцем. Этот показатель стоит проверить как можно раньше, если есть дефицит – обязательно восполнить: сам он без солнца не нормализуется», – напутствует терапевт.

Мнения врачей относительно приема поливитаминных комплексов очень разнятся. По словам Людмилы Гулевич, нет ничего плохого в приеме месячного курса витаминов с микроэлементами в профилактических дозах, однако это необязательно.

«Лучший вариант – получать их из продуктов: витамин С – из фруктов и овощей, весь спектр витаминов В есть в злаковых, жирорастворимые витамины – в хорошем оливковом масле», – отметила врач.

Почему я все время хочу спать, а кофе не помогает?

«Кофе с сигаретой (как мероприятие для повышения тонуса и настроения) оказывает скорее отрицательный эффект: он очень краткосрочный, а за ним, как правило, следует истощение. После тот же кофе для достижения хоть какого-то результата требуется организму все в большем количестве. По утрам лучше выпивать стакан свежевыжатого сока», – считает Гулевич.

Люди в банке | ЮниКредит Банк

---

В 2015 году пытался покорить высочайшую точку Европы и России – Эльбрус (5642 метра). Поднялся до высоты 5100 метров.

---

— Владимир, как давно вы увлекаетесь путешествиями? Что дает Вам это увлечение?

— Увлекаюсь путешествиями около 5 лет. Все началось с желания посетить Норвегию. Когда эта мечта сбылась, появилась новая, а потом уже и не остановиться. Путешествие — это возможность узнать, как живут люди в разных странах, познакомится с их обычаями, увидеть уникальные ансамбли и просто хорошо отдохнуть. Сейчас я стараюсь 2-3 раза в год путешествовать.

— В прошлом году Вы пытались покорить Эльбрус. Почему именно Эльбрус, как родилась эта идея, и как все происходило? Расскажите подробнее.

— Эльбрус — самая высокая горная вершина России и Европы. Именно этим она и притягивает тысячи туристов. Сложность восхождения на вершину состоит в том, что в горах, на больших высотах не хватает кислорода. Организм начинает вести себя по-иному, чем в обычных условиях: учащается пульс, быстро устаешь, постоянно хочется спать, у некоторых людей начинается горная болезнь. Мне было интересно испытать себя, почувствовать, что значит находиться в горах, где вокруг только снег и ледники. Доказать себе, что я могу.

Восхождение в горы начинается с этапа акклиматизации. Ставится лагерь на небольшой высоте, после чего группа каждый день поднимается выше, а затем возвращается в лагерь. Второй этап — 4100 метров, где мы находились несколько дней, привыкая к недостатку кислорода. Третий этап — восхождение. Выжидаем погоду, и в час ночи, пока снег твердый и меньше опасность схода лавин, стартуем к вершине. В случае, если погода благоприятна, часов за 10-11 можно достичь вершины. Однако в этот раз нам не удалось взойти. Кто-то сошел на высоте 5100 м из-за недостатка кислорода, а кому-то не позволила погода: метель, разыгравшаяся на высоте 5300 метров, сбивала с ног.

— Многие любят отдыхать в комфортабельных отелях или на пляже с книжкой. Вы, похоже, любитель экстремальных ощущений?

— Я действительно люблю экстрим и, наверное, отдых с книжкой не для меня. Существуют туристы, и существуют -путешественники. Первые выбирают комфорт, вторые — впечатления. Отношу себя к последним. Я отказываюсь от пятизвездочных отелей, арендую машину, которая часто и служит мне ночлегом или беру с собой палатку. Это позволяет объехать порой всю страну и увидеть во много раз больше, чем за те же деньги, но с остановками в отелях. Конечно, такой способ путешествий подходит не всем, но он позволяет получить больше впечатлений.

— Бюджет поездки имеет не последнее значение. Наверняка, Вы, как опытный путешественник, обладаете какими-то полезными знаниями, как организовать бюджетную поездку и на чем сэкономить в путешествии?

— Сэкономить в путешествии можно несколькими способами:

1. Покупка авиабилета. В первую очередь я бы советовал обратить внимание на лоукостеры, летающие из Москвы и близлежащих европейских городов, таких как Таллин и Хельсинки. Цена билетов у этих авиакомпаний начинается от 9 евро. Например, из Москвы в Лондон можно долететь за 10$. Согласитесь, привлекательная цена! Из Таллина также летают лоукостеры в разные города Европы. До Таллина из Санкт-Петербурга и Москвы можно добраться на автобусе. Если успеть купить первые два билета на автобус, то можно приобрести их за 3 евро.

2. Отели. Если вы не готовы путешествовать с палаткой, есть альтернатива отелю, значительно меньшая по цене . На сайтах краткосрочной аренды жилья можно арендовать квартиру или дом в любом уголке мира.

3. Передвижение по стране. Всегда изучайте в интернете различные способы передвижения по стране (на машине, поездах автобусах и т.д.). Существует много бюджетных перевозчиков по Европе.

Часть расходов помогают вернуть различные карты с cashback, которыми можно расплачиваться в Европе. Они позволяют вернуть до 3% от покупок.

Желаю всем удачных путешествий и новых эмоций!

https://personamedufa.ru/

Многие слышали, но не имеют полного представления о понятии .

Сегодня мы раскроем данное направление высокоэффективной возможности в обретении здоровья!!

Обращаясь к статистическим данным накопленным профессионалами медицины мы можем сообщить, что в популяции людей рождается всего 20% так называемых «арабских скакунов».

Они крепче, меньше болеют, достигают, с относительной легкостью, заметных успехов в спорте.

Эти женщины вынашивают, рожают, вскармливают прекрасных здоровых детей и восстанавливаются без проблем.

Такие мужчины часто вызывают восторг у женщин и пышат здоровьем.

Они голодают, экспериментируют над собой, много путешествуют и климатических барьеров, как и температурных, для них не существует! Все испытания, выпавшие им только укрепляют их, пьют холодные напитки, прыгают с хохотм в озёра и горные реки с уже плавающими в нем осенними листьями.

Им требуется всего 6-7 часов чтобы прекрасно восстановиться, их крепкие зубы позволяют сохранять желудочно-кишечный тракт, а он в свою очередь исправно снабжает тело необходимыми элементами и это только верхушка очень многочисленных процессов дающих нам красоту полноту и радость жизни

Этакая кровь с молоком. Крепыши с горячими ладонями, обожающие любое время года и румяные девчонки с восхитительными косами.

Дедули и бабули сохранившие до преклонных лет свои зубы, которым при изменении погоды не приезжает скорая помощь, а в поликлинику их зовут только на диспансеризацию .

Узнали себя или знакомых?

Они искренне не понимают людей, которые не умеют радоваться жизни и тому прекрасному миру что нас окружает а тем более им не понять почему многие вокруг них так часто болеют.

А теперь о тех кто не вошел в «счастливый» процент и причины которые привели к таким последствиям которые на сегодня мы способны изменить.

80%,не имеющих необходимых ресурсов еще на стадии плода в утробе матери для развития и формирования всех систем организма ребенка микро элементов рождаются с дефицитом , дефицитными по белку, микроэлементам и витаминам. Человеческий организм удивительная система способная существовать при наличии минимально необходимых ресурсов достаточно долгое время но есть ли у нас понимание какой ценой? И где та незримая для многих черта когда последствия становятся катастрофическими.

Гипоксичные дети. От матерей с тотальным дефицитом железа. Которые родились от таких же анемичных родителей . Но это не родовое проклятие а всего лишь незнание!

Поздно пошел , чуть позднее других заговорил, не ищет контакта с веселой гурьбой ребятишек во дворе , легко простывают, часто заражаются вирусами или просто болеют. Зубки начинают страдать уже в раннем возрасте.

Все достаточно просто и трагично, когда организму необходимы элементы и он испытывает дефицит ( нет поступления из вне или нет возможности усвоить элемент) меняется его система приоритетов, необходим белок, ваше тело забирает его из ногтей, волос, зубов из лучших побуждений!

А вы знали, что волосы для организма по «нужности» всего на 4 месте? То есть без них организм еще как сможет прожить.

И очень ругается при этом «Уж лучше из волос, чем из сердечной мышцы..»

Это компенсация, чтобы выжить. Это защитная реакция.

Тело не врет.

Обратите внимание на свои жалобы. И не сравнивайте себя с другими.

(ноги болят, бессонница, усталость, плохо сплю, не высыпаюсь, недосып, хроническая усталость, утомляемость, быстро устаю, раздражает все, нарушение сна, не хочу секса, задержка месячных, выкидыш, боли при месячных, не могу забеременеть, болезненные месячные, нарушение цикла, сахарный диабет, ожирение, лишний вес, нет аппетита, запор, боли в животе, диарея, вздутие,понос температура, жидкий стул, пучит живот, сохнет кожа, сухость кожи, тревога, усталость,постоянно хочется спать, сонливость, тошнота слабость, головокружение, раздражительностьстрах тревога, неуверенность в себе, низкая самооценка, выпадают волосы образуются залысины )

Кто-то может себе позволить бессонные ночи (пока молод, кстати), а у кого-то нет таких ресурсов.

Как же это выглядит на сегодняшний день? В потоке будней и потере драгоценных крупиц здоровья порою безвозвратно…..

— Как оцениваете качество своих волос?

Женщины:

— Ломаются. Но я же наращиваю, я привыкла.

— А я делаю процедуры у стилиста и благодаря ему волосы прекрасные.

— Ногти ? Ну да, слоятся, Наращиваю гелем.

— Цвет кожи? Неее, на самом деле я бледненькая, это солярий .

-Как самочувствие?

Мужчины:

— Энергии нет. Пью литрами кофе и энергетики . В спортзале трудно. Еще труднее это признать.

— Хожу на функциональный тренинг, но почему-то колени полетели. Наверное, неправильно делал.

Милые леди, а вы попробуйте не наращивать волосы. Не красить. Не наносить пудровое напыление на брови. Что останется?

Мужчины, знаете почему «летят» колени? Белка мало, железа недостаточно, многие не пьют свою норму воды. При дефицитах, которые видно только по анализам, нельзя интенсивно тренироваться.

Организм заберет у себя же. Будут артрозы и разрывы связок.

Отсутствие здоровья в наше время тщательно маскируется.

Пухлые губы с нежно-розовым татуажем, чужие волосы и гель на ногтях.

Загар от бледности, крем от сухости.

А знаете что брови могут хуже расти вследствие гипотиреоза?

Ногти и волосы ломаются и тускнеют от отсутствия белка, железа и многих других микроэлеменетов.

Седина — тотальный дефицит меди и кислорода, а значит и железа мы знаем что таких цепочек взаимосвязи тысячи они сложны и многогранны. необходимо провести исследования, анализы.

Мы помогли тысячам людей обрести полноту красивой и продолжительной жизни.

Имитация здоровья уже не помогает. Сейчас новое время!

Становится невероятно актуальным показать миру то, что дано от природы.

Нутрициолог — специалист по питанию, знает все о микроэлементах и о том, как восстановить ваш баланс.

Мы знаем ответ пока путь к жизни наполненной радостью не так долог, и вы узнаете, на какие аспекты здоровья обратить внимание.

Берегите себя и своих близких!!!

тактильная усталость после родов ~ Я happy МАМА

Во время родов женский организм испытывает колоссальные нагрузки и стресс. Кроме физической боли, женщина переживает за малыша, которому тоже нелегко, за весь процесс родов – ведь предугадать, как все пройдет, невозможно. Неудивительно, что после рождения малыша женщине нужно время на эмоциональное и физическое восстановление. Но уделяем ли мы должное внимание этому?

Молодая мама вся в заботах, она много прочитала, как все успевать и быть хорошей матерью. Но самая большая нагрузка и ответственность за ребенка ложится именно на ее плечи, поэтому стоит помнить, что энергосберегающий режим и возможность быть собой (усталой и зацикленной на потребностях ребенка) – это не прихоть, а необходимость.

А как быть с мужем? Несмотря на все его заботу и внимание, он многое может не понять. Например, почему вы все время устаете, если спите с младенцем по полдня, почему у вас пропало желание быть с ним и вам хочется просто побыть одной. Ведь раньше все было по-другому. А вы и сами не понимаете в чем дело, и вините себя. Так ли это и почему папе стоит подождать, читайте в статье профессиональной доулы (помощницы при родах) Юлии Сианто.

Папа в пролете: что нужно знать о тактильной усталости, если у тебя есть ребенок

Внимание: читайте ниже, только если вы (были) мама младенца, живете (жили) с работающим вне дома мужем/отцом ребенка, и ваш малыш не тот идеальный в вакууме ребенок, который с первого дня засыпает и спит сам, не висит на груди круглыми сутками, отлично лежит и играет самостоятельно весь день, и вы успеваете сделать кучу всего, помимо ребенка.

Ах да, и, если у вас нет бабушки/няни. Это важно. Остальные могут не понять.

Если же ваш малыш “не слезает с рук”, “спит только с грудью во рту”, “три месяца не спал без меня”, а вы “ничего не успеваю и ужасно устаю”, вам сюда.

В первые недели после того, как родился мой сын, я много сидела в социальных сетях. Как я успевала? Ну…. Днем он спал сверху на мне, животом к животу. Это отдельная история, почему так сложилось, когда-нибудь расскажу. Но по этой причине половину дня я спала вместе с ним. А вторую половину, продолжая подставлять живот, я, разумеется, “тупила в фейсбучек”. Нет, я честно пыталась читать книжки вначале. Но лежали мы в темноте, при свете он не спал. А электронную книгу я придавила локтем во вторую же неделю чтения. Восстановлению она не подлежала, так что осталось одно спасение – телефон, а в нем – социальные сети.

Одна из групп, которую я тогда активно читала, была англоязычной, про беременность и младенцев. “У них” в мамских кругах – почти все как у нас. Чуть больше страданий по поводу неоплачиваемого декрета и немного меньше вопросов о том, как похудеть. Но одно обсуждение особенно привлекло мое внимание. О том, насколько в первые месяцы женщина, сидящая одна дома с младенцем, устает тактильно, к концу дня становясь completely touched out (совершенно затроганной – перевод редакции). И то, что мужья этого не понимают и обижаются на отсутствие объятий, близости, нежелание быть обнятой даже в кровати.

Это была совершенно новая идея для меня. Она крепко засела в памяти, и я ее обдумывала и осознавала долгие часы после этого.

Ведь действительно. Женщина, которая кормит, она постоянно “дает себя в пользование”. И даже без учета груди, ее тело – постоянно объект объятий, поцелуев, прижатий, игр. Ее постоянно трогают, она трогает малыша, обнимает, носит, играет и возится, со всей нежностью и лаской. Весь день! И даже будь она самым дремучим кинестетиком на свете… не устает ли она от этого?..

Я всегда любила обнимашки. И замуж вышла удачно – муж точно такой же. Раньше, по-моему, мы были в тактильном контакте все то время, пока он был дома. Я постоянно его трогала, держала за руку, обнимала, целовала. Мы спали “в охапку”. Но когда нашему сыну стукнуло три месяца и муж аккуратно пожаловался на недостаток внимания к нему, я не сразу, но все же поняла, что он говорит в первую очередь о физическом внимании и вспомнила эту дискуссию про touched out.

Черт возьми, да это же про меня!..

Я внезапно “прозрела”, что в эти недели регулярно избегала не то что близости, а именно тактильного контакта. Как будто разлюбила целоваться в будни. Ночью иногда старательно отодвигалась на свою половину кровати. Увлеченно болтала с мужем о всяком по вечерам на кухне, но почти не прикасалась к нему… В любой свободный момент я старательно заботилась о себе – ела, принимала душ, спала, и о физическом – о доме, еде, стирке, глажке… Но совсем не об объятиях.

Было такое ощущение, что меня как будто “выключили”. Вынули батарейки из моего внутреннего толкателя, который всю жизнь меня заставлял обнимать людей, держать их за руки, постоянно прикасаться. И да – ловить сильный кайф от этого.

Сейчас же мне очень нужно было общение. Я его активно искала, много и радостно общаясь с мужем, подругами, родственниками, просто соседками… Но объятия при встрече и прощании стали социальным актом, не более.

Осознать это было крайне грустно. Нет, конечно, случались и моменты близости, и объятия с поцелуями, но, в основном, по выходным. Или, когда у нас гостили бабушки (слава моей маме, проведшей у нас целых два месяца!…) В обычные будни, когда я проводила все время с сыном наедине, вечером после его засыпания на ночь, почему-то всегда особенно мучительного, мне обычно просто хотелось упасть рядом, иногда, может быть, поболтать на кухне, но, чтобы меня не трогали, если только это не массаж. Массаж мне любимой, расслабляющий и напрямую переходящий в сон. Потому что впереди была еще ночь с ее ночными кормлениями и успокаиваниями грудью.

Потом я говорила с другими молодыми мамами, и оказалось, что те девушки из англоязычной группы были правы – нас таких много.

И правы еще в том, что мужья нас не очень понимают.

Мужья, папы… Даже самые замечательные и понимающие (мой муж именно такой!), они не проводят дни напролет обнимая и нося малыша, кормя его грудью и у ней же утешая. Да, черт возьми, пап не едят круглые сутки. Их руки и спины не так сильно болят от постоянного укачивания и поднимания ребенка. У них после родов не падает в крови эстроген, не бушует пролактин, забивающий начисто какое-то либо либидо. Не изменилось ничего “там, внизу” из-за разрывов или эпизиотомии, их не изуродовал шрам от кесарева сечения. Им не страшно и не больно снова начать заниматься любовью. Не хочется стукнуть в это время партнера за то, что он отнимает лишние возможные полчаса сна. Они приходят с работы, жена дома, малыш обычно уже спит, все как раньше. Почему же теперь их вечера не такие, как раньше?.. А то, что жена только что выползла из спальни после двухчасового укладывания с боем, это как бы само собой?..

Наконец, очень часто они просто не знают и не представляют, что это возможно – не хотеть быть рядом. Иногда не хотеть, потому что лень напрягаться. Иногда не хотеть, потому что хочется спать и ноги не держат. Иногда не хотеть, потому что инстинкт внутри тебя кричит: нет! нет! нет!, если у него есть яички, а в них сперма, беги быстрей от него, твой ребенок еще очень мал, тебе нельзя беременеть!…

А иногда – можно не хотеть просто от и до омерзения, потому что ты совершенно touched out.

Не хотеть даже обниматься и целоваться. Ты уже вся – была обнята и исцелована сегодня на сто раз. Ты хочешь быть человеком, разумом, но не телом. Тело твое хочет отдыхать и немного не быть сейчас.

И если так – неделями, месяцами? Какой мужчина выдержит?..

А ведь есть еще социальное давление на женщин. От них ждут, что они быстро придут в форму. Что секс тут же станет как раньше. Что будут успевать растить ребенка, и при этом все так же идеально убираться и готовить обед из трех блюд. Быть ласковыми и внимательными. И выглядеть на отлично.

Что же делать?..

Самое главное, что нужно принять как факт – ты не обязана. Ты имеешь право быть собой. Быть не такой, как в глянцевых журналах. Имеешь право на “неприкосновенность”, когда это тебе нужно.

Да, нужно разговаривать, рассказывать, объяснять, просить. Отдавать мужу и родственникам заботу о ребенке по максимуму времени и возможностей. Отдыхать в одиночестве. Трогать самой свое тело. Вспоминать, что оно и твое тоже. Восстанавливаться. Не стараться быть идеальной матерью и женой. Все сделать все равно не успеешь, чем-то приходится жертвовать.

И да, твой мужчина выдержит. Потому что он взрослый зрелый мужчина, и он умеет любить. Понимать и принимать. Ведь ты именно от такого рожала детей?.. И потому что тебе нужно ценить себя и уметь говорить “нет”, когда тебя сейчас – нет. Когда тебе нечего дать даже себе. Младенец не подождет, а взрослый – может. Дети растут быстро, он потерпит.

В конце концов, ты выполняешь сейчас самую важную работу на свете – напитываешь любовью своего ребенка. Вашего ребенка. И ты имеешь право быть собой в этой работе. Неласковой, не хотящей, не обнимательной. Или просто – touched out.

Автор: Юлия Сианто

По материалам: www.pics.ru

Была ли эта информация полезной?

ДаНет

Смотрите также: Фотопроект: женское тело после родов Мамы в первый день после рождения ребенкаКак рожали наши прабабушки

способы устранения усталости после тяжелого учебного дня, комплекс упражнений

Признаки усталости

Прежде, чем перейти к действиям, обсудим, как можно распознать выгорание на фоне интенсивной умственной работы. 

1. Нарушение режима

Подросток не может уснуть вечером, а днём, бывает, спит на ходу. Дисбаланс сна и сопутствующие проблемы — сигнал, что нужно отдохнуть. Бессонница часто бывает симптомом выгорания — ребёнок сильно устал после школы, но не может провалиться в сон, и ситуация только усугубляется. 

2. Проблемы с аппетитом

Это может быть как его отсутствие, так и наоборот, компульсивные переедания, когда ребёнок ест слишком много и не всегда вовремя останавливается. И то и другое говорит о том, что эмоциональное состояние не в порядке. Дело нередко заключается в чрезмерной усталости после учёбы. 

3. Хандра

Может возникать как при сезонных переходах — например, осенью, — так и в стрессовые периоды, когда на ребёнка наваливается много учёбы и становится сложно справляться с объёмам дел. Но важно не путать хандру с депрессией. Последнее — серьёзное заболевание, которое не стоит игнорировать и списывать на обычное плохое настроение. При подозрении на депрессию проконсультируйтесь с врачом. 

4. Сниженная успеваемость

Отсутствие концентрации приводит к ухудшению оценок — подросток настолько выгорел и лишён энергии, что не может поддерживать учёбу на должном уровне. Как правило, это влечёт дополнительную фрустрацию и стресс — плохие отметки расстраивают ещё больше и отбивают мотивацию учиться. Получается замкнутый круг. 

Как восстанавливать силы после учёбы

Вот несколько способов устранения усталости, которые могут помочь восстановить силы в периоды интенсивной учёбы. 

1. Детокс от соцсетей

Часто любимый способ школьников отдохнуть после занятий — завалиться на кровать с телефоном или планшетом. На деле это не способствует снижению усталости после школы — просмотр социальных сетей и бесконечное потребление информации отнимают ещё больше сил. Попробуйте ввести в семье правила «диджитал-детокса» — за 3–4 часа до сна не разрешается притрагиваться к девайсам. Вместо этого полезно читать книгу или заниматься другими делами. 

2. Временный отказ от секций

Усталость школьника нередко сигнализирует, что он взял на себя слишком много. Подумайте, как можно сократить нагрузку. Возможно, расписание подростка слишком плотно забито дополнительными секциями и кружками? Расставьте приоритеты правильно — здоровье важнее, чем «успеть всё и везде». 

3. Физическая активность

Часто кажется, что спорт лишь отнимет больше сил. На самом деле физическая нагрузка здорово помогает после тяжёлого учебного дня. Полезно делать комплекс упражнений на снятие усталости для школьников. Это не значит, что нужно изматывать ребёнка полуторачасовой тренировкой. Попробуйте простые движения, которые призваны снять напряжение с глаз, шеи и позвоночника — и школьник уже почувствует результат! 

Зарядка для глаз

• Крепко зажмурить глаза на 30 секунд. Повторить несколько раз. 
• Быстро моргать в течение пары минут. 
• Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхние веки закрытых глаз на 2 секунды.  
• Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево — не поворачивая голову. 
• Вращать глазами по кругу. 

Зарядка для шеи

• Наклоны головой вниз и вверх по 10 раз. 
• Поворачиваем голову вправо и влево по 10 раз. 
• Вращаем по кругу. 

Зарядка для позвоночника

• Наклоны влево и вправо — по 10 раз. 
• «Поза ребёнка» — встать на четвереньки, опустить таз на пятки и вытянуть руки. Здорово расслабляет! 
• Стоя на четвереньках, округлять и прогибать спину. При этом вытягивать шею вниз и вверх — вслед за спиной. 

Резюме

Существуют разные способы справиться с переутомлением: делать упражнения на снятие усталости для школьников, отдыхать от потоков информации, разрешать себе «немножко поболеть» и грамотно рассчитывать дополнительную нагрузку в виде кружков и секций.

Если нет сил и всегда хочется спать, каковы причины проблемы. Советы психолога | Психологические тренинги и курсы он-лайн. Системно-векторная психология

Постоянно хочется спать, и все мысли только об этом. И надо сказать, что настроение сонной амебы вызывает неудовлетворение собой и жизнью целом. А во сне я как будто под наркозом: все разочарование, бессмысленность, недовольство собой, вялость и апатию можно стереть из реальности, просто закрыв глаза и отключив сознание…

1 25457 8 Октября 2017 в 10:59

Автор публикации: Анна Рантя, экономист

— Как вы себя чувствуете?

— Как мокрая соль в солонке. Не высыпаюсь.

На самом деле мне уже давно не до шуток. Мне постоянно очень хочется спать, и я ничего не могу с этим поделать. Все, чего я хочу, — это выключить на несколько часов жизнь, потому что уже никаких нет сил, хочется спать всегда и везде.

По правде говоря, это теперь мое единственное желание — уснуть, и желательно как можно дольше не просыпаться. Сонливость стала моим вторым Я, состояние вялое, работоспособность на нуле. Ощущение такое, будто у организма остались силы только на поддержание присутствия жизни в теле. Вот только не дает покоя вопрос: а жизнь ли это?

Когда сонливость забирает мою жизнь

Любые действия, минимальные умственные или физические усилия — и я чувствую себя выжатым лимоном уже с утра. Я не просто быстро устаю — у меня совершенно нет энергии, постоянно хочется спать. Как будто собственноручно вспахал огород.

Сколько, говорите, кошки проводят в состоянии дремоты? Почему я не кот?! Искренне и от души завидую всем впадающим в спячку животным. Эта сонливость просто сводит меня с ума. Как может человек хотеть спать постоянно и чувствовать вселенскую усталость, едва открыв глаза?

Безумно хочется спать: когда сон как наркотик

Сейчас уже очевидно, что сон вообще ничего не решает, — не удается восстановиться даже после 12–14 часов сна, по-прежнему постоянно хочется спать, и все мысли только об этом. И надо сказать, что настроение сонной амебы вызывает неудовлетворение собой и жизнью в целом. А во сне я как будто под наркозом: все разочарование, бессмысленность, недовольство собой, вялость и апатию можно стереть из реальности, просто закрыв глаза и отключив сознание.

Но даже когда глаза слипаются от нежелания видеть окружающий мир — не скрыться от вопросов, которые мы себе не всегда решаемся задать, предпочитая укрыть сознание в тени на территории сонного царства.

Я, жизнь и моя сонливость

Что происходит? Почему постоянно хочется спать женщинам и мужчинам, молодым и взрослым? Очевидно, что эта усталость не зависит ни от возраста, ни от пола, ни даже от физического состояния. От чего тогда это зависит?

На тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана выясняется, что чаще всего люди, имеющие хронические проблемы со сном без видимых органических причин, имеют особое психическое устройство — это обладатели звукового вектора. Причем нарушение сна может быть как в одну, так и в другую сторону. Сначала хочется спать, сон по 18 часов, потом не спится и бессонница выматывает, забирая последние силы из и без того ослабленного тела.

К числу проблем звуковика относится не столько физическая, сколько душевная усталость.

Упадок сил = упадок духа

Человек, наделенный звуковым вектором, мало заинтересован всем тем, что может дать материальный мир, все это кажется ему бренным и бессмысленным. Его психика устремлена к познанию смысла бытия, к поиску ответа на вопрос — зачем все это, зачем я живу, что я здесь делаю? Звуковик в полном отрыве от реальности, не умея, не зная, где себя применить, каким боком приладиться к этому гудящему, бешеному миру, ощущает себя так же, как здоровый человек, попавший в сумасшедший дом. Это нестерпимо. Сказать, что это стресс, — не сказать ничего.

Депрессия накрывает как волна — с головой, парализует душу, и на самом деле в таком состоянии живым себя не ощущаешь. Хочется просто перестать испытывать это мучение, найти хоть какое-то обезболивающее для своего внутреннего пепелища.

Больше нет ни единого желания — только унять эту боль. И тогда совершаешь дезертирство — побег в сон, покидаешь реальность. «Уснуть и видеть сны, уснуть и не проснуться…»

Спать… Сбежать в НЕжизнь, замереть, исчезнуть, тихо лежать, не шевелясь, чувствуя блаженство от НЕбытия, от того, что мне удалось перехитрить Замысел.

Сонливость не приходит просто так ко всем и каждому. Это достаточно яркий и тревожный сигнал организма о том, что уже пора… Пора наполнить душу теми смыслами, которые она так рьяно ищет, пора начать применять те свойства психики, которыми наделила природа, потому что без всего этого тяжелых состояний не миновать.

Почему так хочется спать и нет сил взбодриться

Тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана очень точно, детально объясняет нам, что отказаться от выполнения заданной природой задачи совершенно невозможно. Потому что свойства психики даны человеку для того, чтобы их применять, реализовывать с пользой для себя и других.

Это не у всех получается, в силу разных причин. И чем менее соответствуешь той роли, для исполнения который создан, тем более испытываешь негативные состояния. Звуковой вектор — это очень большой объем психики. Просто так отмахнуться от выполнения своих задач никому не удастся, а человеку со звуковым вектором — тем более.

Если не удается использовать среди других людей свои свойства, то испытываешь боль внутри. Отчаиваешься, и хочется много спать. Потому что вся сила нереализованного желания обращена вовнутрь. Она словно разрывает своего носителя изнутри, так как не предназначена для консервации. Боль — это великая подсказка о том, что живешь не свою жизнь.

Сонливость — не приговор

Чтобы избавиться от болезненного состояния сонливости, важно понять себя, свои желания, понять сигнал, который организм сообщает нам. На тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана раскрываются все грани психики человека, того, как устроено наше Я, и это меняет восприятие действительности. Звуковик осознает свой потенциал и возможности его реализации, свое место в этом мире. Возникают желания, интерес к жизни, и сон перестает быть бегством от реальности.

Если все уже испробовано и больше нечего терять, то, может, пришло время выбираться?

Вот истории тех, кто прошел через то же самое и нашел выход:

Когда нет сил, хочется спать — пора подзарядиться!

Когда освобождаешься от внутренних противоречий, когда находишь ответы на все невысказанные вопросы, появляется огромное количество энергии для своей реализации. Состояние меняет свою полярность, потому что наконец-то удается познать, что есть моя истинная суть. А когда соответствуешь ей, то большего восторга невозможно пожелать.

В этой плоскости лежат корни продуктивности, долголетия, высокой активности и того, что мы по незнанию называем «трудоголизмом». Высокая трудоспособность — состояние наивысшего наслаждения для человека, который занимается тем, чему полностью соответствует внутренне, реализуя себя, получая огромное удовольствие от проживания каждого мига свой жизни.

Отчаявшихся, но готовых к работе по разбору внутренних руин ждем на бесплатном ночном онлайн-тренинге. Открыть глаза навстречу жизни никогда не поздно.

Автор публикации: Анна Рантя, экономист

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Первый триместр беременности. Часть 2

Об основных признаках беременности, этапах формирования плода, правильном питании и физической активности во время первого триместра, рассказывает Златина Елена Александровна, доктор акушер-гинеколог, к.м.н.

Во время первого триместра беременности происходит формирование основных органов и систем у плода. Первой начинает функционировать сердечнососудистая система и центральная нервная система. Следует сказать, что центральная нервная система продолжает свое развитие до самого конца беременности и при этом развивается быстрее остальных других систем и органов у плода. Именно поэтому первый триместр беременности является очень важным и самым уязвимым с точки зрения воздействия на плод каких-то неблагоприятных факторов внешней среды. Поэтому до 8 недель желательным является ограничение, а лучше полное исключение приема любых лекарственных препаратов. Исключение составляют фолиевая кислота и йод. Эти препараты целесообразно начать принимать еще за несколько месяцев до зачатия или хотя бы с момента установления факта беременности. Беременность оказывает влияние на весь организм женщины, степень выраженности этих проявлений связана со сроком беременности, с количеством плодов и с индивидуальными особенностями женщины.

Первыми, а иногда и единственными признаками наступившей беременности является слабость, сонливость, головокружение, быстрая утомляемость. Может возникать тошнота, рвота. Если рвота продолжается несколько раз в сутки, иногда это несколько десятков раз в сутки, это может потребовать стационарного лечения. Поэтому, в любом случае, женщине необходимо обратиться к акушеру-гинекологу.

Безусловно, следует отказаться от табакокурения. Что касается физической активности при беременности, в частности в первом триместре беременности физические нагрузки являются крайне полезными для беременной женщины. Исключение составляет состояние, когда установлена угроза прерывания беременности. В этом случае физические нагрузки следует исключить. Если признаков угрозы прерывания беременности не наблюдается, то самыми благоприятными считаются для беременной женщины такие нагрузки, как ходьба, плавание, прогулки на свежем воздухе. Желательно, чтобы это были ежедневные прогулки на свежем воздухе в районе одного-полутора часов, предпочтительным являются прогулки перед сном. Следует исключить езду на велосипеде и любые другие физические нагрузки, которые сопровождаются вибрацией и сотрясением тела, так как это может вызвать осложнения беременности.

Что касается питания беременной в первом триместре беременности, строгих ограничений по питанию на данном этапе нет. Следует сказать, что в первом триместре беременности вкусовые пристрастия беременных могут меняться. Не надо стесняться их удовлетворять, и питаться нужно часто. Примерно 5-6 приемов пищи в сутки это должно быть. Однако, порции не должны быть большими. То есть, частое дробное питание должно быть в первом триместре беременности.

В современном мире женщины ведут очень активный образ жизни. Поэтому хочется остановиться отдельно на том, что при беременности желательно исключить авиаперелеты. Все путешествия и командировки лучше осуществлять наземными видами транспорта. Естественно, при имеющейся возможности.

Беременность это не заболевание, однако это нагрузка на организм будущей матери, которая вносит определенные коррективы в образ жизни. Женщина должна высыпаться. При наличии работы, которая связана с профессиональными вредностями, следует от них отказаться с самого начала беременности.

Очень полезными являются посещения курсов для беременных, так как они включают в себя, как правило, не только занятия лечебной физкультурой, но и лекции, которые подразумевают информирование женщин о том, что происходит с ней в каждой период беременности.

После того, как женщина первый раз посетила доктора акушера-гинеколога, и был подтвержден факт беременности, женщина информируется о том, что ей необходимо встать на учет по беременности. Встать на учет по беременности можно как в женской консультации как по месту жительства, так и в медицинских центрах, которые имеют лицензию на ведение беременности. Встать на учет по беременности желательно до 12 недель. Это связано с тем, что при постановке на учет по беременности женщина сдает довольно широкий спектр анализов, проходит ряд обследований, что позволяет выявить какие-то отклонения достаточно рано и скорректировать их. В частности, очень важным является обследование на уровень гормонов щитовидной железы, так как коррекция гипотиреоза при беременности является необходимой и предотвращает развитие осложнений как беременности самой, так и формирования плода.

Далее женщина встает на учет по беременности и ей определяется план с той частотой, с которой она должна посещать доктора акушера-гинеколога. Если это нормально протекающая беременность, то до 20 недель беременности это может быть 1 прием в 4 недели.

Таким образом, при подозрении женщины на беременность, следует обратиться к акушеру-гинекологу за получением всех необходимых советов и рекомендаций, которые позволят выносить беременность и родить здорового малыша.

Дата публикации: 17.01.17

Почему мы устаем? | Спросите доктора Вселенная

Дорогая Элли,

Сон — одна из важнейших функций нашего тела. Это помогает нам чувствовать себя отдохнувшими и дает нам энергию. Хороший ночной сон важен для нашего здоровья. Но когда мы не высыпаемся или не спим долгое время, мы чувствуем усталость.

Почти каждое животное на Земле нуждается во сне. Кошки вроде меня спят около 15 часов в сутки. Я люблю спать по-кошачьи, поэтому в течение дня беру много коротких дремот.Если вы выспитесь, у меня будет достаточно энергии, чтобы отвечать на вопросы таких детей, как вы.

Некоторым животным требуется даже больше сна, чем мне. Коалы спят по 18 часов в сутки. Но некоторым другим животным нужно очень мало сна, чтобы нормально функционировать. Большим животным, таким как слоны, нужно всего два часа сна в день. Некоторые животные даже спят стоя. Лошади и жирафы могут спать на ногах, в то время как другим существам, таким как мы с вами, гораздо удобнее лежать.

Для таких людей, как вы, количество необходимого сна зависит от вашего возраста.Младенцам нужно от 14 до 17 часов сна в день, а детям вашего возраста нужно около 9 с половиной часов сна в день. Вы не поверите, но вы проведете около двух третей своей жизни во сне.

Итак, мы знаем, что людям и животным нужен сон. Но почему мы устаем? Что ж, это связано с тем, что происходит в нашем мозгу. Чтобы узнать больше о том, что заставляет нас чувствовать сонливость, я спросил своего друга Кристофера Дэвиса, клинического адъюнкт-профессора Медицинского колледжа Элсона С. Флойда в Университете штата Вашингтон.Он изучает, как нервы в нашем теле помогают регулировать сон.

Дэвис сказал мне, что усталость является гомеостатической, что означает, что наши тела автоматически регулируют этот процесс, сообщая нам, когда нужно спать, а когда просыпаться. По его словам, когда нашему телу нужен сон, особенно если мы не высыпаемся или бодрствуем в течение долгого времени, сигналы мозга, похожие на сон, «проникают» в сигналы нашего мозга при бодрствовании.

Эти сигналы поступают из нескольких областей мозга, включая структуру, называемую супрахиазматическим ядром, которое состоит из примерно 20 000 нервных клеток.Это ядро ​​расположено в части нашего мозга, называемой гипоталамусом. Эта часть нашего мозга получает сигналы от наших глаз. Итак, когда наши глаза видят свет, наш мозг получает сигналы, которые заставляют нас бодрствовать. Но когда темно, сигналы заставляют нас чувствовать усталость.

Это часть процесса, называемого циркадным ритмом. Это работает как естественные часы в нашем теле. Эти часы также контролируют выработку мелатонина, гормона, который помогает вашему телу указывать, когда нужно спать, а когда просыпаться. Когда ваше тело высвобождает больше мелатонина, вы чувствуете себя более уставшим.Человеческое тело начинает выделять мелатонин вечером перед сном и продолжается всю ночь. Затем организм постепенно перестает снижать уровень мелатонина по утрам.

Сон помогает восстановить наш организм, поэтому важно высыпаться каждую ночь. Когда наши тела отдохнули, у нас достаточно энергии, чтобы хорошо учиться в школе, играть с друзьями и заниматься другими веселыми делами, которыми мы занимаемся каждый день.

С уважением,

Кейди Кристиан (и Доктор Вселенная)

Кейди Кристиан написал эту статью.Она учится в Колледже связи Эдварда Р. Мерроу в Университете штата Вашингтон.

Усталый ребенок? Что следует знать

Следуйте за мной в Twitter @drClaire

Дети часто жалуются на усталость. Обычно это происходит по простым причинам — потому что это конец напряженного дня, или потому, что они не ложились спать накануне вечером, или потому, что они пытаются уйти от того, что они не хотят делать. Когда дети болеют, они обычно устают и нуждаются в большем отдыхе, чтобы поправиться.Но когда ребенок все время жалуется, и усталость начинает мешать тому, что ему обычно нравится, это может быть признаком проблемы.

Вот несколько возможных причин хронической усталости у детей:

• Проблемы со сном . Это, очевидно, имеет смысл, поскольку, если ребенок не высыпается или не высыпается, он устанет. Это может произойти разными способами, например:
  • Не ложиться спать позже положенного срока из-за домашней работы или по любой другой причине.Детям необходимо спать не менее 8–10 часов в сутки; если становится меньше, догоняет
  • Часто просыпается ночью, потому что чутко спит или из-за нарушения сна
  • Апноэ во сне или остановки дыхания во время сна. Самая частая причина — увеличенные миндалины или аденоиды, но есть и другие причины.
• Побочные действия лекарств. Многие лекарства могут вызывать сонливость, в том числе обычные лекарства от аллергии.
• Инфекции, такие как вирус Эпштейна-Барра. Есть некоторые инфекции, которые могут утомлять детей, а некоторые из них могут длиться неделями или месяцами.
• Хронические заболевания, например астма. Когда хронические заболевания находятся под контролем, они могут вызывать усталость. Причина переутомления зависит от болезни. Например, дети с плохо контролируемой астмой могут чувствовать частую одышку, которая заставляет их чувствовать себя усталыми. При некоторых заболеваниях чувство усталости может быть первым признаком того, что что-то не так.
• Анемия. Красные клетки крови переносят кислород к клеткам тела. Когда их не хватает, возникает усталость.
• Гипотиреоз. Когда щитовидная железа не производит достаточного количества гормонов щитовидной железы, метаболизм в организме может замедляться и вызывать у человека чувство усталости.
• Проблемы с сердцем. Это очень редко встречается у детей, но если сердце слабое, это может вызвать утомление.
• Рак или другие серьезные заболевания. Это тоже очень редко, но чувство усталости может быть одним из первых симптомов.
• Депрессия, беспокойство или другие проблемы с психическим здоровьем . Когда по какой-либо причине детям тяжело в жизни, они могут почувствовать это и выразить это как усталость. Это встречается гораздо чаще, чем многие из перечисленных выше медицинских причин.

Так же, как взрослые могут иметь хроническую усталость без каких-либо явных медицинских причин, дети тоже. Дети могут чувствовать себя настолько уставшими, что у них возникают проблемы с обычными занятиями, такими как школа, спорт или игры с друзьями.

Что делать, если у вас усталый ребенок

Если ваш ребенок постоянно жалуется на чувство усталости более недели или двух, вам следует записаться на прием к врачу, чтобы он мог:

• Очень внимательно проанализируйте усталость и любые связанные с ней симптомы и задайте вопросы обо всем, что происходит в жизни вашего ребенка, включая привычки сна и все, что может вызывать стресс или беспокойство
• Проведите тщательный медицинский осмотр, изучите вес и рост вашего ребенка и найдите любые физические отклонения.
• Проведите любые тесты, которые могут потребоваться.Обследование будет зависеть от симптомов вашего ребенка и физического осмотра и может включать анализы крови и мочи. или изображения, такие как рентген или МРТ
• Решите, будет ли полезным посещение психолога или другого специалиста по психическому здоровью.

В большинстве случаев причина хронической усталости у детей не является серьезной и поддается лечению. Поэтому вместо того, чтобы беспокоиться или тратить время на Google, позвоните своему врачу и запишитесь на прием. Это самый быстрый способ понять, что происходит, и вернуть своему ребенку хорошее самочувствие.

Изображение: Wavebreakmedia / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарии для этой публикации закрыты.

Старение и усталость: 4 распространенные причины

С возрастом вы можете заметить, что ваш уровень энергии не так высок, как раньше, и вам даже может потребоваться дневной сон.Но являются ли эти изменения неотъемлемой частью процесса старения? Как именно процесс старения влияет на утомляемость?

Если коротко, то каждый иногда чувствует усталость. Фактически, согласно исследованию, проведенному Журналом Американского гериатрического общества в 2010 году, почти треть людей в возрасте от 51 года и старше испытывают усталость. Но если вы чувствуете усталость в течение нескольких недель и не чувствуете себя отдохнувшим после спокойной ночи сон, может быть основная причина. Выносливость может снижаться с возрастом — и вы быстрее устаете, — но усталость не является естественной частью старения.Вот четыре основные причины, которые необходимо изучить.

1. Медицинские вопросы

Некоторые болезни, от гриппа до ревматоидного артрита и инфекций до рака, могут вызывать утомляемость. Если у вас анемия, вы, вероятно, заметите падение энергии, когда «в вашей крови слишком мало эритроцитов или в этих клетках слишком мало гемоглобина». Сердечно-сосудистые заболевания — еще одна причина утомляемости, потому что, поскольку кровь перекачивается менее эффективно, в легких накапливается жидкость, что может привести к одышке. Это, в свою очередь, снижает уровень кислорода, поступающего в сердце и легкие, что может вызвать усталость.Еще одна медицинская причина — гипотиреоз.

Лекарства (антидепрессанты, антигистаминные препараты, лекарства от кровяного давления и др.) Могут быть источником усталости. Проконсультируйтесь с врачом, если вы добавили новый или изменили дозировку, а затем почувствовали чрезмерную усталость. Некоторые лекарства лучше всего принимать на ночь, потому что они могут быть источником усталости. Другие методы лечения, такие как химиотерапия и лучевая терапия, могут вызвать значительную усталость.

2. Проблемы со сном

Если вы не высыпаетесь, чувство усталости является естественным.Причины проблем со сном включают апноэ, при котором у пострадавшего возникает пауза или поверхностное дыхание во время сна; это не редкость для пожилых людей. Люди с гиперактивным мочевым пузырем и увеличенной простатой могут просыпаться несколько раз за ночь, чтобы сходить в туалет, что также мешает спать.

3. Эмоциональные проблемы

Тратя много времени на беспокойство, вы можете утомиться. То же самое может быть с тревогой или депрессией, горем или чувством, будто события вашей жизни выходят из-под контроля.Нет ничего необычного в том, что кто-то страдает слабой депрессией или тревогой и даже не осознает этого.

4. Образ жизни

Источники энергии могут включать в себя то, что вы едите (чаще всего виноваты жареные продукты и сладости), и то, что вы пьете (кофеин, содержащийся в кофе, чае и некоторых газированных напитках), а также алкоголь. Также очень важно достаточно отдыхать; последовательный график — ключ к успеху.

Как уменьшить усталость

Стратегии включают:

• Соблюдение здорового и сбалансированного питания
• Регулярные тренировки
• Отказ от курения
• Заниматься продуктивной и увлекательной деятельностью
• Общение
• Ограничение дремоты
• Выпить чашку утреннего кофе или чая
• Исключение или сокращение употребления алкоголя

Также можно вести дневник усталости, чтобы определять закономерности.Когда у вас больше всего энергии? Чувствуете себя наиболее утомленным? Этот дневник может быть особенно полезен, если вы в конечном итоге решите проконсультироваться с врачом по этому поводу. Ему или ей понадобится информация о вашей повседневной деятельности, что будет проще, если вы будете вести дневник, и ваш врач, вероятно, также проведет физический осмотр и лабораторные тесты, чтобы определить причины вашей усталости.

Для получения дополнительной информации

Дополнительные ресурсы:

Вы действительно устали или от обезвоживания вызывает сонливость?

Каковы симптомы обезвоживания?

По данным Национального совета по гидратации, такие симптомы, как усталость и утомляемость, составляют около 20% посещений терапевта, и, по оценкам, из этих посещений обезвоживание является причиной 1 из 10. ¹ Это тревожная цифра, и около 50% врачей общей практики хотели бы, чтобы у них было больше времени, чтобы взглянуть на привычки своих пациентов к гидратации.

Но почему так важно оставаться гидратированным? Итак, ваше тело на 60% состоит из воды, а два ваших самых важных органа, мозг и легкие, состоят из воды на 73% и 83% соответственно. Когда вы не получаете достаточно, это может повлиять на работу почти всех основных органов вашего тела — это основная причина, по которой люди могут жить без жидкости только дни, когда они могут обходиться без еды неделями. ²

Даже легкие и средние случаи обезвоживания вызывают такие симптомы, как:

• Головные боли : Головные боли — чрезвычайно распространенный симптом обезвоживания и возникают из-за того, что мозг (73% запоминает воду) может временно сокращаться или сокращаться. Это может показаться довольно серьезным — никто не хочет думать о том, что их мозг сокращается! Однако после регидратации будьте уверены, что ваш мозг вернется к своему нормальному размеру. ³

• Усталость : Чувство усталости, но не могу понять, почему? Обезвоживание может вызывать сонливость, поскольку при обезвоживании снижается кровяное давление, снижается приток крови к мозгу и, возможно, вы чувствуете себя более сонным и утомленным.

• Головокружение : Изменение артериального давления и плохое кровообращение могут легко вызвать у вас головокружение и головокружение, что влияет на вашу способность концентрироваться и выполнять умственные задачи.

• Перепады настроения : Я уверен, что к настоящему времени вы уже заметили закономерность — то, как обезвоживание влияет на ваш мозг, может повлиять на ваше настроение, делая вас более раздражительным и склонным к эмоциональным всплескам.

• Запор : Если вы не получаете достаточно жидкости, ваше тело начнет извлекать ее из других частей вашего тела, включая стул, затрудняя ее прохождение, удерживая токсины и продукты жизнедеятельности внутри толстой кишки. .

• Вам холодно : Вам немного холодно, несмотря на то, что все вокруг носятся в футболках и легких кардиганах? Обезвоживание может ограничить приток крови к коже и повлиять на то, как вы регулируете температуру тела, заставляя вас чувствовать холод.

Интересно, что одним из первых симптомов обезвоживания является голод. Это потому, что сигналы жажды и голода связаны с одной и той же областью мозга — гипоталамусом.Ваше тело также будет использовать гликоген более быстрыми темпами, заставляя вас жаждать сахара и углеводов в качестве дополнительного источника энергии. К сожалению, это часто означает, что вы берете пачку чипсов, а не стакан воды, что может усугубить ваши симптомы.

Как обезвоживание влияет на ваш сон?

Национальный фонд сна подробно рассказывает о том, как обезвоживание может повлиять на ваш сон, ссылаясь на то, что ложиться спать, даже «слегка обезвоженное», может повлиять на ваш режим сна. ⁴ Это в первую очередь из-за того, как обезвоживание может повлиять на носовые и ротовые проходы, делая их более сухими и склонными к раздражению, увеличивая вероятность храпа.

Однако то, о чем вы могли не знать, так это о том, как обезвоживание может повлиять на мелатонин, гормон сна. Если вы хронически обезвожены, это может постепенно снизить уровень незаменимых аминокислот, необходимых для выработки мелатонина, нарушая ваш циркадный ритм и затрудняя сон. ⁵

Вы также должны учитывать, что ваше тело естественным образом теряет жидкость во время сна, поэтому, если вы не пойдете спать должным образом, вы почувствуете воздействие на следующий день!

Сколько воды нужно пить?

Национальная служба здравоохранения рекомендует выпивать от 6 до 8 стаканов воды в день. ⁶ , хотя эта цифра может варьироваться в зависимости от того, сколько вы тренируетесь. Однако важно отметить, что лучше всего подходит простая вода — напитки с кофеином, такие как чай и кофе, или газированные напитки, не помогут сохранить ваш организм должным образом гидратированным и могут лишить организм питательных веществ.

В качестве альтернативы, если вам не нравится вкус простой воды, вы можете попробовать добавить в нее свежие фрукты для более захватывающего вкуса! Если вы хотите узнать больше о напитках, которых следует избегать перед сном, ознакомьтесь с блогом нашего диетолога Эммы о 8 неожиданных напитках, вредных для вашего здоровья. Ищете идеи о том, как наполнить воду? Почему бы не ознакомиться с нашим рецептом Детокс-воды, включающей пикантный лимон и освежающую мяту!

Почему вы так устали после тренировки и что с этим делать

Вы чувствуете усталость после тренировки — это нормально, но вы можете сделать несколько вещей, которые помогут вам почувствовать себя менее утомленным после следующей тренировки.

Кредит изображения: Эрик Одрас / ONOKY / GettyImages

Если вы постоянно задаетесь вопросом: «Почему я, , так устал после тренировки?» сделаем паузу. Упражнения должны вызывать у вас бодрость, а не истощение. Конечно, вы обязательно будете время от времени чувствовать себя вялым после тренировки, но вы не должны полностью падать после тренировки.

Тем не менее, важно различать чувство усталости или истощения после тренировки и чувство сонливости (то есть необходимость снова заснуть).Хотя это может показаться расщеплением волосков, различие между двумя ощущениями может помочь вам определить их первопричину.

Так может ли тренировка утомить вас? да. Сонный? Это тоже.

Вот несколько причин, по которым вы можете чувствовать себя особенно усталым или сонным после тренировки, и что вы можете с этим поделать.

4 причины, по которым вы можете почувствовать усталость после тренировки

Существует несколько потенциальных причин усталости после тренировки. Вот некоторые из наиболее распространенных:

1.Ты слишком сильно заставляешь себя

Хотя это может показаться очевидным, чем интенсивнее вы занимаетесь фитнесом, тем более истощенным вы обычно себя чувствуете после тренировки.

По данным Университета Нью-Мексико, во время упражнений организм использует энергию молекулы, называемой аденозинтрифосфатом, или АТФ, чтобы поддерживать вас в движении.

Когда ваш распорядок слишком напряженный, он может привести к истощению ваших энергетических резервов (АТФ). В результате вы можете почувствовать крайнюю усталость после действительно изнурительной тренировки, поскольку ваше тело работает над восстановлением.

2. Вы не едите правильно

Правильное питание вашего тела помогает вам чувствовать себя хорошо во время и после тренировки. Ваша диета напрямую влияет на способность ваших мышц восстанавливаться после тренировки и на уровень вашей энергии постфактум.

Клиника Мэйо рекомендует ежедневно употреблять в пищу сбалансированное количество углеводов, полезных жиров и белков, основанное на цельной пище. Прежде чем потеть, выберите быстро перевариваемую углеводную закуску, например бананы или овсянку. Затем после тренировки добавьте немного белков и углеводов для восстановления и восстановления мышц.

3. Вы пьете недостаточно воды

Независимо от вашего уровня физической подготовки или предпочитаемых упражнений, важно пить достаточное количество воды во время и после тренировки. Когда вы тренируетесь, ваше тело может терять большое количество жидкости через пот.

По данным Университета Юты, в результате, если вы не пьете воду часто, легко получить обезвоживание. Когда ваше тело достигает состояния обезвоживания, может возникнуть усталость или вялость, и ваши мышцы не смогут адекватно восстановиться.

4. У вас может быть заболевание

В большинстве случаев вы можете легко уменьшить чувство усталости после тренировки, изменив режим до и после тренировки или изменив режим физической подготовки. Однако это не всегда так.

По данным клиники Майо, некоторые заболевания затрудняют восстановление после тренировки, включая диабет, синдром хронической усталости, ХОБЛ, рассеянный склероз и апноэ во сне. Также могут быть виноваты щитовидная железа или сердце.Если у вас есть какие-либо проблемы, лучше поговорить со своим врачом, чтобы вы могли исключить эти условия.

3 причины, по которым вы можете почувствовать сонливость после тренировки

Если ваша кровать звонит после тренировки, одна из этих трех причин может быть причиной того, что вы чувствуете сонливость после тренировки.

Естественный циркадный ритм вашего тела играет роль в то время суток, которое вам лучше всего подходит для тренировки. По данным Национального института общих медицинских наук, эти внутренние часы участвуют в регулировании вашей внутренней температуры, артериального давления и частоты сердечных сокращений.

Они, в свою очередь, влияют на вашу способность завершить тренировку и восстановиться после нее. Точно так же, как сове может быть трудно сосредоточиться на работе, связанной с работой в ранние утренние часы, ранняя пташка может чувствовать себя более истощенной после ночной тренировки. Слушайте естественные ритмы своего тела, чтобы избежать сонливости после тренировок, пробежек и занятий велоспортом.

Сон и упражнения идут рука об руку. Согласно Johns Hopkins Medicine, регулярные упражнения могут улучшить качество сна и чувство сонливости в течение дня.Кроме того, по данным Национального фонда сна, достаточный сон помогает восполнить запасы энергии после тренировки.

Поэтому логично, что недостаток сна в ночь перед тренировкой может вызвать у вас сильную сонливость после тренировки.

3. Возможные заболевания

По данным Национального фонда сна, некоторые диагнозы, такие как апноэ во сне, могут вызывать чувство сонливости. Упражнения с одним из них могут еще больше усугубить вашу усталость и заставить вас почувствовать, что возвращение в постель — единственный выход.

Прием определенных добавок или лекарств также может усугубить проблему. На ранней стадии проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы помочь вам справиться с сонливостью и сделать регулярные упражнения более управляемыми.

5 способов уменьшить усталость после упражнений

В большинстве случаев несколько простых изменений в вашем распорядке дня могут помочь уменьшить или предотвратить усталость и сонливость после тренировки. Попробуйте эти пять советов, чтобы почувствовать себя лучше после тренировки.

Не вините себя за то, что устали.Вместо того, чтобы заставлять себя возвращаться в спортзал, принимайте сигналы, которые дает вам ваше тело.

По данным Национального фонда сна, когда вы устали, ваше тело требует отдыха и питательных веществ, чтобы восстановить мышцы и зарядить вас энергией. Хотя ваша тренировка могла подтолкнуть вас к краю, есть вероятность, что вы пренебрегаете своим телом еще до того, как попали в тренажерный зал.

2. Ешьте до и после тренировки

Крайне важно есть питательную пищу как до, так и после тренировки, чтобы питать свое тело и восполнять потерянные калории, витамины и минералы.Однако не ешьте слишком рано перед тренировкой, так как это может вызвать дискомфорт в желудке.

Если вы планируете тренироваться менее часа, ваш предтренировочный перекус должен включать сочетание легкоусвояемого белка и быстро сжигаемого источника углеводов, например йогурт, смузи, коктейль из сывороточного протеина со свежими ягодами или ломтиками яблока и нитью. сыр.

Если вы тренируетесь дольше часа, тарелка греческого йогурта с горстью мюсли поможет вам зарядиться энергией, чтобы поддерживать рутину.

После тренировки зарядите свое тело закуской или едой, которые содержат как белок, так и сложные углеводы, например овсянку с фруктами и миндальным маслом, банан и творог, орехи и яблоко, хумус и морковь, цельнозерновые тосты с арахисовым маслом. или протеиновый коктейль. Это заменит запасы гликогена (углеводов), которые вы сжигаете во время упражнений, обеспечивая прилив энергии.

Достаточно ли вы получаете протеина после тренировки?

Сохранение гидратации имеет решающее значение для предотвращения обезвоживания, поскольку вы выделяете жидкость во время тренировки.Это предполагает употребление большого количества жидкости до, во время и после тренировки.

Американский совет по физическим упражнениям рекомендует людям пить от 2,7 до 3,7 литров воды в день. Выпейте 2–3 стакана воды за два часа до тренировки. Выпейте чашку за 5–10 минут до начала тренировки, а затем по 1 чашке на каждые 15–20 минут упражнений, рекомендует больница Университета Колорадо.

А в дни, когда вы планируете экстремальные упражнения (либо высокоинтенсивные тренировки, либо тренировки на свежем воздухе в жару), особенно важно убедиться, что вы хорошо гидратированы, чтобы оптимизировать тренировку и предотвратить усталость после тренировки.Во время интенсивных упражнений пейте от 7 до 10 унций жидкости каждые 10-20 минут.

Вы также можете выбрать спортивный напиток, содержащий электролиты и углеводы, но это не всегда необходимо, если вы не тренируетесь более часа или при сильной жаре.

4. Забота о своем сне

Если вы зажгли свечу с обоих концов, упражнение может оказаться невозможным. Если вы проводите ночи за учебой, работой или заботой о семье вместо сна, вы лишаете свое тело — и это может сделать вас еще более усталым после тренировки.

Спите от семи до девяти часов в сутки, чтобы ваши мышцы отдыхали и восстанавливались, рекомендует Национальный фонд сна. Слишком мало или слишком много сна может привести к усталости после тренировки (не говоря уже о том, что в течение остального дня).

Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро. Кроме того, спите в темной, расслабляющей обстановке, не слишком жаркой или слишком холодной.

В редких случаях усталость или истощение могут быть результатом заболевания.Если у вас есть какие-либо медицинские симптомы помимо истощения после тренировки, обратитесь к врачу.

Как сделать себя уставшим

Воскресные вечера довольно неприятны, если быть честными. Я не ложился спать допоздна в субботу и лежал по утрам, поэтому перед сном я часто не хочу спать достаточно. Что-то вроде смены часовых поясов на выходных. Бесчисленное количество раз я спрашивал себя, , как мне заставить себя устать? Учитывая, что в понедельник неминуемо полный рабочий день, я не хочу просыпаться сонным после беспокойной ночи.

Вместо того, чтобы обращаться к специалисту по сну, я решил обратиться за помощью в Facebook, поскольку это, по сути, форум, где можно без стыда задавать вопросы о красоте и благополучии. Я хотела узнать, как другие женщины борются со сном для достижения максимального успеха. Что может быть лучше для начала, чем проверенные временем советы, которые действительно работают? Продолжайте прокручивать, чтобы увидеть, как настоящие женщины справляются с собственными трудностями перед сном.

Приготовьтесь немного лаванды

«Я наношу лаванду на запястья (спрей или масло, а не веточку!), А затем пытаюсь спать на боку руками в режиме молитвы.Я также держу глаза закрытыми и запрещаю себе их открывать. Когда я это делаю, я схожу с ума довольно быстро », — Линн Бэйли.

«Обнимаю мою кошку и капаю несколько капель лавандового масла на подушку», — Семре Сена Байкара.

«[Я кладу] лаванду на салфетку на подушке и слушаю на YouTube треки с управляемым гипнозом и медитацией для сна», — Эмили Фарли Даймонд.

Сделай двойной

«[Я использую] спрей для подушек This Works Deep Sleep Pillow Spray (29 долларов США) и лосьон для тела Lush Sleepy Body Lotion (10 долларов США) по ночам, когда я изо всех сил пытаюсь заснуть!» — Кейт Сауербаттс.

Всегда есть счет

«Счет в обратном порядке от 100 и регулирование моего дыхания в такт счету работает на меня». — Ханна Рут.

Заниматься сексом

«Секс!» — Памела Шахрад.

Согласно истории, опубликованной в Psychology Today, во время секса снижается уровень гормона стресса кортизола, что помогает нам чувствовать сонливость.

Начать чтение

«Прочтите скучную книгу». —Лиз Осланд.

«Книгу читаю, без экранов!» — Анна Клаудиа Хитон.

Рик Смит Спи быстро, спи крепко, спи сейчас 9 долларов США

Магазин

Попробуйте гипнотерапию

«Я на самом деле попробовал гипнотерапию, чтобы избавиться от короткого приступа плохого сна, и нашел это фантастическим». —Сара Д’Суза

Использовать визуализацию

«Моя бабушка всегда говорила, что если вы не можете заснуть или [вы] просыпаетесь ночью, чтобы сосредоточиться на каждой конечности, вытяните ее, а затем расслабьте. Начните с ног, и к тому времени, когда вы доберетесь до головы, ваше тело достаточно расслаблен, чтобы спать — и это сработало для меня! » — Элли Биркин.

Примите теплую ванну или душ за 1-2 часа до сна, чтобы быстрее заснуть.

Придерживайтесь распорядка

«Я ложусь спать к 21:15 (у меня рано начать) и читаю свой Kindle с включенным ночником. Он работает каждый раз». — Эми Макфарлейн.

Не переживай

«У меня хроническая бессонница и« болевая сонливость », вызванные парой хронических заболеваний. Иногда упомянутые выше внушения работают для меня, а в другие ночи, независимо от того, что я делаю, нет.

Лучший совет, который я могу дать, — это постараться не позволять борьбе за засыпание нервировать вас или вызывать большее беспокойство. Это только ухудшит ваше положение. Когда все становится совсем плохо, я включаю плейлист для сна из Spotify или Amazon или использую такое приложение, как Calm, чтобы проигрывать музыку для сна, поэтому, даже если мне не удается выспаться, мне, по крайней мере, удается немного отдохнуть. . »- Иоанна Ващук.

Симптомов истощения | 10 предупреждающих знаков

Чувствуете себя более истощенным, чем когда-либо? Если это так, если вы не являетесь ключевым работником или сейчас не оказываетесь на постоянной основе по уходу за маленьким человеком, пытаясь работать 40 часов в неделю, это может показаться немного нелогичным.Теоретически теперь, когда вы не едете в офис каждое утро и не общаетесь несколько раз в неделю, вам следует отдыхать больше, чем когда-либо, верно?

Ну нет. Симптомы истощения могут появиться у вас в это время благодаря сверхактивному уму; если не тело. По словам клинического психолога доктора Эммы Хепберн, также известной как @thepsychologymum, нервное напряжение прямо сейчас — довольно типичная реакция на то, что происходит в мире.

«В текущей ситуации ваш мозг умело обнаруживает все эти дополнительные угрозы и предсказывает, что вам нужно больше энергии, чтобы справиться с ними, а это означает, что ваше тело поглощает дополнительную энергию, чтобы помочь вам подготовиться к ответным действиям», — сказала она в недавнем интервью. Сообщение в Instagram.

Итак. Как узнать, что вы устали — и что с этим делать? Прокрутите до нужной информации.

---

Как определить признаки истощения?

«Истощение невыносимо, — говорит диетолог Дженни Гоф, которая сама страдала от этого состояния и преодолела его.

«Это не обычная усталость. Это похоже на то, что вы пытаетесь двигаться сквозь густую грязь и думать сквозь густой туман. Все, что вам нужно, это лечь и поспать, а потом еще поспать.Вы не можете функционировать, потому что все уходит с лица земли ».

Итак, потенциально все вы, многозадачные, успешные, женщины типа А, могут оказаться в группе риска. «Мы видим все больше женщин с симптомами истощения», — говорит доктор Сара Брюэр, терапевт и медицинский директор Healthspan.

«Возможно, потому, что они более склонны жонглировать различными аспектами жизни и у них меньше времени уделять первоочередное внимание собственному здоровью».

Каковы общие симптомы истощения?

1. Вы не можете мыслить ровно — или вообще не можете думать
2. Вы более чем в стрессе
3. Ваши обычные здоровые продукты были заменены плитками шоколада, чипсами и колой
4. Вы слишком много считаете овец ночей подряд
5. Твои губы постоянно потрескались и сохли
6. Вы не можете вынести мысли о тренажерном зале — и когда вам все же удается туда затащиться, ваши половые органы значительно упали
7. Ваше настроение беспокойное, чтобы сказать, что минимум
8. Вы чувствуете одышку — даже когда вы совсем ничего не делаете
9. Кажется, вам постоянно холодно в офисе
10. Ваш диван быстро становится вашим новым лучшим другом

Когда истощение становится медицинским диагнозом?

Если ваше истощение длится более четырех месяцев, вам может быть поставлен диагноз синдрома хронической усталости в соответствии с NHS.

По данным NHS, CFS — это длительное заболевание с широким спектром симптомов, включая крайнюю усталость. Иногда его называют ME, что означает миалгический энцефаломиелит, однако синдром тот же. Для этого не существует специального теста, поэтому диагноз ставится на основе имеющихся у вас симптомов и путем исключения других потенциальных проблем из списка.

Lumie Bodyclock Spark 100 Wake up to Daylight SAD Light

Lumie Джонлевис.ком

£ 59,25

спрей для подушек для глубокого сна (75 мл)

это работает lookfantastic.com

19,50 фунтов стерлингов

Свеча Valkiria

ПЕРЕГРУЗИТЬ cultbeauty.co.uk

46,00 фунтов стерлингов

Ароматические палочки Esteban Ambre, 20 шт. В упаковке

Эстебан Джонлевис.ком

4,95 фунтов стерлингов

CFS / ME может повлиять на любого человека, включая детей, но чаще встречается у женщин в возрасте от 20 до 40 лет.

Общие симптомы включают проблемы со сном, боли в мышцах или суставах, головные боли, головокружение или тошноту, а также учащенное или нерегулярное сердцебиение (учащенное сердцебиение), но есть и другие симптомы, которые часто могут быть усилены упражнениями.

«Синдром хронической усталости возникает, когда механизмы доставки энергии в организме не работают или энергия используется иммунной системой, например, для борьбы с хронической инфекцией», — считает доктор Сара Майхилл, автор книги «Диагностика и лечение ». синдрома хронической усталости и миалгического энцефалита. Что значит? «Для жизни не осталось энергии».

«Симптомы стресса возникают, когда мозг знает, что у него нет энергии, чтобы справиться с жизненными требованиями», — продолжает доктор Майхилл. «Если мы замаскируем этот симптом — с помощью такой опоры, как сахар, алкоголь или кофеин, — тогда мы« плывем по ветру », и небольшая вирусная инфекция может быть всем, что нужно, чтобы перевести тело в состояние CFS».

Важно отметить, однако, что врачи , а не , объединены основной причиной или спусковым механизмом CFS.Официальная позиция NHS заключается в том, что несколько теорий могут быть правдой, в том числе это может быть вызвано:

• вирусными инфекциями, такими как железистая лихорадка
• бактериальными инфекциями, такими как пневмония
• проблемы иммунной системы
• гормональный дисбаланс
• психический проблемы со здоровьем
• генетика, поскольку CFS / ME, по-видимому, чаще встречается у людей, у которых есть родственники

Когда мне следует беспокоиться об усталости?

Если вы думаете, что подвергаетесь риску или уже проявляете симптомы истощения, пора позвонить своему терапевту.

«Когда у кого-то появляются признаки истощения, — говорит доктор Брюэр, — терапевту следует задавать вопросы, чтобы определить причину (например, может ли это быть результатом образа жизни, стресса, депрессии, поствирусной усталости, приема лекарств). последствия или беременность?).

«Они также должны осмотреть вас — проверить ваше кровяное давление, сердечный ритм, температуру, размер щитовидной железы, печень и поискать любые очевидные внутрибрюшные образования».

Все еще в разногласиях? «Запросите скрининговый тест, чтобы исключить такие состояния, как скрытая инфекция, анемия, диабет, заболевания щитовидной железы или другие аутоиммунные заболевания, проблемы с почками, печенью или сердцем», — предлагает доктор Брюэр.

---

⚠️ Если вы подозреваете, что страдаете от симптомов истощения или сильной усталости, обратитесь к терапевту. Они смогут оценить ваши симптомы и при необходимости назначить лекарства.

---

Может ли высокое кровяное давление вызвать у вас чувство усталости?

Одним словом, да. Повышенное артериальное давление может вызывать усталость. Но почему? Что ж, высокое кровяное давление увеличивает давление на жизненно важные органы, такие как мозг, сердце и почки, что вызывает усталость.

Часто необъяснимая усталость, не имеющая причины, может быть результатом высокого кровяного давления.

Хорошо, как же бороться с симптомами усталости?

Хотя ваши симптомы истощения могут указывать на необходимость целой недели отдыха, следующее от Гофа может помочь вам почувствовать себя более энергичным.

Это довольно просто — откажитесь от энергоемких продуктов, используйте альтернативы, повышающие энергию, и внесите несколько — незначительных — изменений в свой текущий образ жизни, включая получение полного набора витаминов и минералов, необходимых вашему организму для нормальной жизнедеятельности. пик.О, и не нарушайте следующие правила, — говорит Гоф. В конце концов, вы нас за это поблагодарите.

Centrum Women — 30 таблеток

1. Ешьте меньше, чаще ешьте

AKA перекусывайте. «Прием пищи каждые три-четыре часа может помочь снизить тягу к сахару и предотвратить скачки сахара в крови, которые могут вызвать стресс у вашего тела и сделать вас более усталым», — говорит Гоф.

2. Спите 7-8 часов (качественного) в сутки

«Важно выработать хорошие привычки сна и регулярный распорядок сна», — говорит Гоф.Чувствуешь себя пятеркой? Соси это. «Избегайте вечером стимуляторов, таких как кофеин и алкоголь, отключите электронику и установите более прохладную температуру в спальне».

3. Контролируйте свой кортизол

«Кортизол — это главный гормон стресса в вашем организме», — говорит Гоф. «У некоторых людей хроническая усталость может быть связана с нарушением их нормального ритма кортизола. Восстановите свой баланс, управляя уровнем стресса ». Легче сказать, чем сделать? Попробуйте этот метод снятия стресса за три минуты и узнайте, что произошло, когда наш редактор прошел тест на кортизол.

Какие продукты лучше всего есть при усталости?

1. Яйца

Ну, все, что богат белком, если честно — курица, рыба, киноа, список можно продолжить.

Диетолог Либби Лимон поднимает его на ступеньку выше. «Сочетание белков со здоровыми жирами — лучший способ обеспечить организм устойчивым источником энергии», — говорит она. «Например, яйца-пашот с авокадо или форель с салатом из киноа».

2. Шпинат

Папай был прав.«Недостаток железа может вызвать усталость и одышку», — говорит Гоф. «Ешьте много зелени, красного мяса и обогащенных продуктов. Если симптомы не исчезнут, попросите своего терапевта проверить уровень железа в крови, чтобы исключить анемию ».

3. Мускатная тыква

Не можете переносить пищу, приготовленную для еды? Подойдут любые другие углеводы с медленным высвобождением — например, коричневый рис, чечевица, нут.

4. Турция

Пора переосмыслить отношения с этим праздничным фаворитом.«Он богат витаминами группы B, такими как B6 и B12, которые помогают поддерживать нормальный энергетический обмен и могут помочь уменьшить симптомы истощения», — говорит Гоф. Вегетарианский? Цельнозерновые хлопья, такие как овес и коричневый рис, также подойдут.

5. Орехи

Они хороши во всем, поэтому неудивительно, что они сделали все возможное для борьбы с усталостью. Причина? Это твердый источник магния. «Вашему организму необходим магний для выработки энергии, поэтому при низком уровне вы будете постоянно уставать», — говорит Гоф.Другие источники минерала включают зеленые листовые овощи и семена.

Хотите больше информации о том, как есть, чтобы получить дополнительную энергию? Ознакомьтесь с этим советом, любезно предоставленным зарегистрированным диетологом Тай Ибитой (@taitalksnutrition).

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что нельзя есть при появлении признаков усталости?

1. Двойной эспрессо

«Да, поначалу они заставляют вас чувствовать себя прекрасно», — говорит Гоф.«Но они могут быть слишком возбуждающими и вызывать эффект« разрушения и ожога », добавляя значительную нагрузку на надпочечники и истощая ваше тело жизненной энергией».

То же самое касается всего, что содержит кофеин. Соз. Неужели без этого не обойтись? «Попробуйте органический зеленый чай», — говорит Лимон. «В отличие от кофе, он медленно высвобождает кофеин из-за аминокислоты под названием L-теанин, которая обладает успокаивающим действием». Магия.

2. Печенье

Продукты с высокой степенью переработки или сахара (например, пирожные, шоколад и печенье) заставляют ваш уровень сахара в крови кататься на американских горках, вызывая усталость, беспокойство и тягу к еде.«Выбирайте фрукты и углеводы с медленным высвобождением, чтобы поддерживать более стабильный уровень энергии», — говорит Гоф.

Какая лучшая добавка от усталости?

На рынке есть несколько добавок, однако эти три известны своими свойствами борьбы с усталостью.

B-Complex

Витамины B являются кофакторами аденозинтрифосфата (АТФ), источника энергии вашего тела. Ищите добавку, которая содержит все витамины группы B — эти питательные вещества лучше всего работают в команде.Но будьте осторожны. «Важно не употреблять слишком много, поэтому всегда консультируйтесь со своим врачом или диетологом, прежде чем принимать какие-либо добавки», — говорит Гоф.

Комплекс витаминов B с натуральным пищевым источником вместе с биофлавоноидами (30 таблеток)

Panax ginseng

«Женьшень Panax может повысить физическую энергию, предотвратить усталость и улучшить выносливость», — говорит доктор Брюэр.

Panax Женьшень 1,500 мг

женьшень продолжительность жизни.co.uk

11,95 фунтов стерлингов

Следует ли мне тренироваться, когда я устал?

Скорее всего, физические упражнения станут последней вещью, о которой вы будете думать, но когда дело доходит до отражения признаков истощения, важно поддерживать движение тела.

Персональный тренер и учитель йоги Эмили Коэн предлагает вернуться к основам: «Поднимитесь по лестнице, когда сможете, прогуляйтесь по кварталу в обеденный перерыв и сделайте несколько разминок перед сном». Совместите это с осознанными упражнениями Лимона для оптимального утомления. — боевой подход:

Медитация или дыхание 2: 4

«Закройте глаза и вдохните на счет до двух, затем выдохните на счет до четырех», — говорит она.«Выдох дольше, чем вдох, успокаивает и расслабляет нервную систему».

Чтение по телу

«Сосредоточьтесь на одной части тела за раз, начиная с пальцев ног», — говорит она. «С каждым вдохом поднимайтесь вверх по телу. Это фантастический способ расслабить ум и избавиться от стресса ».

Йога от усталости

« Выбирайте пассивные техники, которые сосредоточены на дыхании, чтобы оживить и зарядиться энергией », — говорит она. «Йога-нидра, например, очень питательна для тела.Если вы не можете найти занятие, есть много записей, чтобы следить за ними в Интернете. ‘

‘ Выберите восстановительный тип, например позу моста, с блоком для йоги, помещенным под крестец, чтобы поддерживать и выдерживать вес, и удерживайте его 3 -5 минут, — говорит она.

Комбинация движений, растяжки и глубокого сфокусированного дыхания, которую дает нам йога, может помочь привлечь больше кислорода, повысить ясность ума и пробудить ваше тело.

---

Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в свой почтовый ящик.Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ


Эмма Причард Соучастник редактора здоровья Эмма берет интервью у ведущих мировых спортсменок, ведущих экспертов в области здравоохранения и женщин, которые изменили свою жизнь с помощью фитнеса, — таких, как вы.

No related posts.