Радон и его воздействие на здоровье человека

Что такое радон?

Радон — это радиоактивный газ без запаха, цвета и вкуса. Радон образуется в процессе природного радиоактивного распада урана, который присутствует во всех горных породах и почвах. Радон может также присутствовать в воде.

Высвобождаясь из грунта в воздух, радон распадается с образованием радиоактивных частиц. Когда мы дышим, эти частицы осаждаются на клетках эпителия дыхательных путей, что чревато повреждением ДНК клеток и может привести к развитию рака легких.

Концентрация радона в атмосферном воздухе быстро падает до очень низкого уровня и, как правило, не представляет опасности. Средний уровень концентрации радона в атмосферном воздухе¹ колеблется в диапазоне 5-15 Бк/м³. Однако внутри помещений, а также в плохо проветриваемых местах концентрация выше, причем наиболее высокие уровни концентрации наблюдаются в шахтах, пещерах и водоочистных сооружениях. В зданиях, например в жилых домах, школах и офисных помещениях, уровни концентрации радона могут сильно варьироваться – от 10 Бк/м³ до более 10 000 Бк/м³. Учитывая свойства радона, можно сделать вывод, что находящиеся в таких зданиях люди, возможно, сами того не сознавая, живут или работают в условиях очень высокой концентрации радона.

Неблагоприятное воздействие радона на здоровье

Радон является одной из основных причин развития рака легких. По оценкам, радон вызывает от 3% до 14% всех случаев рака легких в зависимости от среднего по стране уровня концентрации радона и распространенности курения.

Впервые повышенная заболеваемость раком легких была отмечена у шахтеров, работающих в урановых рудниках и подвергающихся воздействию радона в очень высоких концентрациях. Кроме того, исследования, проведенные в Европе, Северной Америке и Китае, подтвердили, что даже низкие концентрации радона, которые, например, часто регистрируются в жилых помещениях, также создают риски для здоровья и способствуют развитию рака легких у людей во всем мире.

Увеличение средней концентрации радона за длительный период времени на 100 Бк/м³ увеличивает примерно на 16% риск развития рака легких. Считается, что соотношение доза-ответ является линейным, то есть риск развития рака легких возрастает пропорционально увеличению воздействия радона.

По оценкам, вероятность развития рака легких в результате воздействия радона у курильщиков в 25 раз выше, чем у некурящих. На сегодняшний день не установлен риск развития других видов рака или других неблагоприятных последствий для здоровья. В то же время в результате вдыхания радона радиация может проникать в другие органы, но при этом ее уровень будет гораздо ниже, чем уровень радиации в легких.   

Присутствие радона в зданиях  

  

Большинство людей подвергаются наиболее сильному воздействию радона в жилых домах, где они проводят много времени. Однако рабочие места внутри зданий могут также являться источником неблагоприятного воздействия. Концентрация радона внутри зданий зависит от следующих факторов:

• геологические особенности местности, например, содержание урана и проницаемость подстилающих пород и грунтов;
• пути поступления радона в здание из грунта;
• выделение радона из строительных материалов;
• частота смены воздушных масс в помещении за счет поступления атмосферного воздуха, которая зависит от конструкции здания, привычек людей в отношении проветривания занимаемых ими помещений и герметичности здания.

Радон поступает в здания через щели в полах или на стыках полов и стен, неуплотненные технологические отверстия вокруг труб или кабелей, небольшие поры в стенах, возведенных из пустотелых бетонных блоков, полости в стенах, а также через внутренние водостоки и дренажные системы. Концентрация радона обычно выше в подвалах, цокольных помещениях и жилых помещениях, соприкасающихся с грунтом. Однако значительная концентрация радона в здании может наблюдаться и выше уровня земли.

Уровни концентрации радона в соседних зданиях могут сильно различаться, а в одном и том же здании меняться каждый день и даже каждый час. Ввиду таких колебаний наиболее предпочтительным методом определения среднегодового уровня концентрации радона в воздухе внутри помещений считается проведение замеров по крайней мере в течение трех месяцев. Существуют недорогие и простые способы определения уровней концентрации радона в жилых помещениях при помощи небольших по размеру пассивных дозиметров. В целях обеспечения согласованности и достоверности данных, необходимых для принятия решений, замеры должны производиться на основе национальных протоколов. Краткосрочное радоновое тестирование, которое проводится в соответствии с национальными протоколами, может пригодиться для принятия решений в ситуациях, когда очень важен фактор времени, например, при продаже жилья или при проверке эффективности проведенных работ по смягчению воздействия радона.  

Способы снижения концентрации радона внутри помещений

Существуют проверенные, надежные и эффективные по стоимости методы предотвращения проникновения радона в строящиеся здания и снижения концентрации радона в существующем жилом фонде. Следует предусматривать меры по предупреждению загрязнения строящихся сооружений радоном, особенно в радоноопасных районах. Во многих странах Европы, в Соединенных Штатах Америки и в Китае в строительные нормы и правила включены меры по защите строящихся зданий от радона.   

Вот лишь некоторые общепринятые способы снижения концентрации радона в уже существующих зданиях:

• более интенсивная вентиляция подпольного пространства;
• обустройство системы отвода радона в подвальном помещении или под монолитным полом на грунтовом основании;
• предотвращение поступления радона из подвального пространства в жилые помещения;
• устранение трещин и щелей в полах и стенах;
• улучшение вентилирования здания, особенно в контексте энергосбережения.

Пассивные системы смягчения воздействия радона позволяют снижать концентрацию этого газа внутри помещений более чем на 50%. Добавление принудительной вентиляции обеспечивает еще более существенное уменьшение концентрации радона.

Радон в питьевой воде

Во многих странах питьевая вода поступает из подземных источников – родников, колодцев и артезианских скважин. Как правило, концентрация радона в воде из этих источников выше, чем в воде из поверхностных источников водоснабжения, таких как водохранилища, реки или озера.

На сегодняшний день результаты эпидемиологических исследований не подтверждают, что потребление питьевой воды, содержащей радон, увеличивает риск заболевания раком желудка. Растворенный в питьевой воде радон поступает в воздух внутри помещений. Как правило, при поступлении радона в организм ингаляционным путем полученная доза радона оказывается выше, чем при его поступлении в пищеварительный тракт.

Руководство по обеспечению качества питьевой воды [1] (2011 г.) рекомендует устанавливать скрининговые уровни содержания радона в воде на основе национального референтного уровня содержания радона в атмосфере. В том случае, если есть основания полагать, что в питьевой воде может обнаружиться высокая концентрация радона, целесообразно измерить содержание радона в воде. Существуют простые и эффективные способы снижения концентрации радона в питьевой воде, такие как аэрация или использование фильтров с гранулированным активированным углем. Дополнительные рекомендации можно найти в документе Management of Radioactivity in Drinking-water [2] (2018 г.). 

Деятельность ВОЗ

Присутствие радона внутри помещений является предупреждаемым фактором риска, которому можно противостоять с помощью эффективных мер национальной политики и нормативного регулирования. В справочном пособии ВОЗ WHO Handbook on Indoor Radon: A Public Health Perspective [3] изложены варианты политики по сокращению рисков для здоровья, обусловленных воздействием радона на организм в помещениях, за счет осуществления следующих мер:

• информирование населения об уровнях концентрации радона внутри помещений и соответствующих рисках для здоровья;
• реализация национальной программы в отношении радона, направленной на сокращение риска как для населения в целом, так и индивидуального риска для людей, живущих в условиях повышенной концентрации радона;
• установление национального среднегодового референтного уровня концентрации радона в жилых помещениях в 100 Бк/м³, однако если этот уровень не может быть обеспечен в силу преобладающих в конкретной стране условий, то он не должен превышать 300 Бк/м³;
• разработка протоколов определения концентрации радона в целях обеспечения качества радонового тестирования и согласованности полученных данных;
• включение положений, касающихся предупреждения радонового загрязнения, в строительные нормы и правила в целях снижения уровней концентрации радона в строящихся зданиях и реализация радоновых программ для обеспечения того, чтобы эти уровни были ниже национальных референтных значений;
• поощрение просвещения работников строительного сектора и оказание финансовой поддержки мероприятиям по удалению радона из уже построенных зданий;
• рассмотрение возможности включения радона в качестве фактора риска в национальные стратегии, касающиеся борьбы с раком и борьбы против табака, а также в стратегии по обеспечению качества воздуха внутри помещений и энергосбережения.  

Эти рекомендации соответствуют Международным основным нормам безопасности [4] (2014 г.), разработанным при поддержке со стороны ВОЗ и других международных организаций. ВОЗ содействует внедрению норм безопасности в отношении радона, которые в конечном счете способствуют реализации Повестки дня в области устойчивого развития на период до 2030 г., достижению закрепленных в ней целей (ЦУР) и решению поставленных задач, а именно задачи 3.4, касающейся неинфекционных заболеваний. В рамках Глобальной обсерватории здравоохранения ВОЗ сформировала базу данных по радону [5].

Примечания

¹ Единицей измерения радиоактивности является беккерель (Бк). Один беккерель соответствует одному акту спонтанного изменения состава (акту распада) одного атомного ядра в секунду. Концентрация радона в воздухе равна числу радиоактивных распадов в секунду в одном кубическом метре воздуха (Бк/м³).

Источники

[1] Руководство по обеспечению качества питьевой воды, четвертое издание (https://www.who.int/water_sanitation_health/publications/dwq-guidelines-4/ru/), Женева, ВОЗ (2011 г.)

[2] Management of Radioactivity in Drinking-water, Geneva, WHO (2018)   

[3] WHO Handbook on Indoor Radon: A Public Health Perspective, Geneva, WHO (2009)

[4] Радиационная защита и безопасность источников излучения: Международные основные нормы безопасности, Вена, МАГАТЭ (2014 г.)
https://www-pub.iaea.org/MTCD/publications/PDF/Pub1578_R_web.pdf       

[5] WHO Global Health Observatory: Radon database on national policies and regulations  

Что произойдет с организмом, если пить воду с лимоном каждый день

https://rsport.ria.ru/20210410/limon-1727647651.html

Что произойдет с организмом, если пить воду с лимоном каждый день

Что произойдет с организмом, если пить воду с лимоном каждый день — РИА Новости Спорт, 10.04.2021

Что произойдет с организмом, если пить воду с лимоном каждый день

Вода с лимоном гораздо полезнее ароматизированных соков или недиетических газированных напитков с высоким содержанием сахара, сообщила Insider диетолог Эми… РИА Новости Спорт, 10.04.2021

2021-04-10T04:00

2021-04-10T04:00

2021-04-10T04:00

зож

питание

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/04/0a/1727647538_0:100:1920:1180_1920x0_80_0_0_710e5510c7614b8e09aee54b2deb0d8e.jpg

МОСКВА, 10 апр — РИА Новости. Вода с лимоном гораздо полезнее ароматизированных соков или недиетических газированных напитков с высоким содержанием сахара, сообщила Insider диетолог Эми Стивенс. По ее словам, одно из ключевых преимуществ воды с лимоном — витамин C, который укрепляет здоровье следующим образом:Один лимон содержит около 30 миллиграммов витамина C: это 33 процента от 90 миллиграммов рекомендованной суточной нормы для мужчин и 40 процентов от 75 миллиграммов для женщин.При этом стоит отметить, что другие цитрусовые содержат гораздо больше витамина С. Например, среднего размера апельсин и ¾ чашки грейпфрутового сока — это 70 миллиграммов аскорбиновой кислоты.В чем еще польза? Сколько нужно пить?Вода с лимоном также ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение, помогает похудеть, а также предотвратить образование камней в почках за счет значительного увеличения уровня цитрата в моче, сообщает Insider со ссылкой на исследование 2014 года. Диетолог Эми Стивенс рекомендует выпивать в течение дня один или два стакана лимонного сока во время еды и один стакан между приемами пищи. В день можно использовать сок двух-трех лимонов (это четыре-шесть столовых ложек), подчеркнула эксперт. Однако добавлять лимон в каждый стакан воды необязательно. Лимонный сок очень кислый, а чрезмерное употребление напитка может разрушить эмаль зубов. «Вот почему я советую пить воду с лимоном через трубочку. Так жидкость будет меньше контактировать с зубами», — сообщила Стивенс, добавив, что ежедневное употребление воды с лимоном может принести пользу организму, особенно в том случае, если она заменяет сладкие напитки.

https://rsport.ria.ru/20210409/kishechnik-1727428747.html

https://rsport.ria.ru/20210405/produkty-1604211858.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/04/0a/1727647538_107:0:1814:1280_1920x0_80_0_0_e2420c396e01e2eb77463fde9042863e.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье

МОСКВА, 10 апр — РИА Новости. Вода с лимоном гораздо полезнее ароматизированных соков или недиетических газированных напитков с высоким содержанием сахара, сообщила Insider диетолог Эми Стивенс.

По ее словам, одно из ключевых преимуществ воды с лимоном — витамин C, который укрепляет здоровье следующим образом:

• —

  Способствует выработке коллагена — жизненно важного белка, который является частью соединительной ткани, необходимой для заживления ран;

• —

  Укрепляет иммунитет, борется с вирусами, бактериями и помогает при простуде;

• —

  Улучшает усвояемость ключевых минералов. «Я часто рекомендую воду с лимоном во время еды, чтобы улучшить усвояемость железа, особенно спортсменам и людям с анемией», — говорит Стивенс.

Один лимон содержит около 30 миллиграммов витамина C: это 33 процента от 90 миллиграммов рекомендованной суточной нормы для мужчин и 40 процентов от 75 миллиграммов для женщин.

При этом стоит отметить, что другие цитрусовые содержат гораздо больше витамина С. Например, среднего размера апельсин и ¾ чашки грейпфрутового сока — это 70 миллиграммов аскорбиновой кислоты.

9 апреля, 03:00ЗОЖНазван продукт, избавляющий от проблем с кишечником

В чем еще польза? Сколько нужно пить?

Вода с лимоном также ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение, помогает похудеть, а также предотвратить образование камней в почках за счет значительного увеличения уровня цитрата в моче, сообщает Insider со ссылкой на исследование 2014 года.

Диетолог Эми Стивенс рекомендует выпивать в течение дня один или два стакана лимонного сока во время еды и один стакан между приемами пищи. В день можно использовать сок двух-трех лимонов (это четыре-шесть столовых ложек), подчеркнула эксперт.

Однако добавлять лимон в каждый стакан воды необязательно. Лимонный сок очень кислый, а чрезмерное употребление напитка может разрушить эмаль зубов. «Вот почему я советую пить воду с лимоном через трубочку. Так жидкость будет меньше контактировать с зубами», — сообщила Стивенс, добавив, что ежедневное употребление воды с лимоном может принести пользу организму, особенно в том случае, если она заменяет сладкие напитки.

5 апреля, 03:30ЗОЖПопулярные в России продукты оказались одной из причин развития рака

Пить или не пить: кому и почему вредны энергетические напитки | Статьи

Чтобы постоянно быть в тонусе и успевать все в условиях современной многозадачности, многие используют стимуляторы: кто-то пьет кофе, а кто-то энергетические напитки. Специалисты Москвы, Санкт-Петербурга и Тюмени рассказывают о вреде энергетиков, последствиях злоупотребления и безопасных альтернативах. Подробности — в материале «Известий».

Не всем можно

В последнее время все больше людей увлекается энергетическими напитками, когда чувствуют себя медлительными, заторможенными или уставшими, хотя многие врачи считают энергетики более опасными для здоровья, чем кофе и другие кофеин-содержащие напитки.

Энергетические напитки (энергетики) — это безалкогольные напитки с достаточно высоким содержанием кофеина (30-50 мг на 100 мл). Таким образом, в одной банке энергетика кофеина столько же, сколько в одной чашке двойного эспрессо.

Большинство энергетических напитков имеют схожий состав — вода, сахар, кофеин, минералы, витамины и такие стимуляторы, как гуарана, таурин и женьшень. Риск для здоровья, в основном, обусловлен высоким содержанием сахара и кофеина. Некоторые из энергетиков содержат до 100 мг кофеина в одной порции, что в 8 раз больше, чем обычная порция кофе (12 мг). Для взрослых рекомендовано употребление не более 400 мг кофеина в день.

Фото: Getty Images/Weidman/Bloomberg

— В связи с тем, что в энергетиках содержится не только кофеин, но и другие вещества, обладающие стимулирующим эффектом (таурин, гуарана, женьшень), а также значительное количество углеводов, их совместный эффект при употреблении большого количества напитка может оказаться крайне вреден, особенно в случае наличия сопутствующих соматических заболеваний, — отмечает старший научный сотрудник ФГБУ НИМЦ психиатрии и неврологии им. В.М. Бехтерева Олег Гончаров.

Более десяти лет назад в РФ был введен Национальный стандарт «Напитки безалкогольные тонизирующие» — ГОСТ Р 52844-2007, который определяет требования к составу и маркировке продукта. Стандарт определяет суточную норму употребления напитка, в России она ограничена 500 мл в день. При этом никаких ограничений на продажу безалкогольных энергетических напитков в нашей стране не предусмотрено. Вместе с тем, зарубежные исследователи минимальным риском для здоровья считают употребление одной банки энергетика до четырех раз в неделю, а высокий риск связывают с приемом энергетических напитков пять раз в неделю и чаще, то есть практически ежедневно.

— Кофеин, глюкоза (проще говоря, сахар), таурин, л-карнитин, различные растительные компоненты, которые встречаются в большинстве энергетических напитков… Вроде бы по отдельности все даже может быть полезно, но коварство все-таки есть, оно в составе, и конечно надо учитывать неконтролируемость употребления таких продуктов, — поясняет заведующая консультативным отделением Тюменского кардиологического научного центра — филиала Томского НИМЦ РАН Елена Гультяева. — Они оказывают бодрящее воздействие, повышают тонус, стимулируют умственную деятельность. Но такое искусственное состояние длится около 4 часов, а когда проходит это время, человек начинает чувствовать сильную усталость и вялость.

И получается, что организм получил короткий прилив энергии и в это же время подвергся сильному стрессу и встряске. Компоненты, которые присутствуют в составе напитка, оказывают негативное влияние на сон, замечает Гультяева. Кроме того, при регулярном употреблении энергетиков повышается вероятность впасть в депрессию, добавляет доктор.

— Человек становится подавленным, его постоянно мучают головные боли, — говорит доктор Гультяева. — Если вовремя не прекратить употреблять этот продукт, возможен даже летальный исход. Энергетические напитки при регулярном употреблении могут вызвать серьезные проблемы с сердцем, такие как внезапную или необъяснимую смерть, аритмию и сердечный приступ.

Фото: Depositphotos

По словам доктора Гончарова, весьма восприимчивы к токсическому действию веществ, содержащихся в энергетиках, подростки и молодые люди. При этом они же составляют наибольший сегмент потребителей: на них приходится около двух третей рынка. Эксперт отмечает, что с 2006 года употребление энергетиков увеличилось более чем в два раза и составляет теперь 11,5 млрд литров в год.

Наиболее опасные энергетики — это те, которые содержат одновременно кофеин и алкоголь, отмечает заведующий кафедрой общей врачебной практики медицинского института РУДН Николай Стуров. Кофеин возбуждает центральную нервную систему, а этанол, наоборот, тормозит.

— Вот и не понимает организм, что же вы от него хотите! — говорит доктор Стуров. — Алкогольные энергетики быстро формируют зависимость, а симптомы передозировки кофеина крайне выраженные, вплоть до гипертонических кризов и сердечных приступов. В связи с опасностью такие напитки запрещены к производству во многих странах.

По его словам, отдельным категориям граждан энергетики абсолютно противопоказаны. Речь о беременных женщинах, детях, людях с психическими заболеваниями, гастритами и язвенной болезнью, болезнями нервной и сердечно-сосудистой системы.

Альтернативой энергетикам может стать кофе, но и тут есть свои нюансы. Люди с повышенным давлением (гипертоники) должны ограничивать потребление кофе, и золотого стандарта здесь нет, потому что все люди разные — по тяжести гипертонии, по весу, возрасту и крепости напитка, объясняет главный научный сотрудник НИЛ эпидемиологии неинфекционных заболеваний Центра Алмазова Оксана Ротарь. Стоит начинать с небольших доз кофе (как замены энергетиков) с самоконтролем уровня артериального давления. Люди с пониженным давлением (гипотоники) зачастую не могут открыть глаза или проснуться без чашки кофе, тут тоже приветствуется умеренность.

— Нельзя не упомянуть страдающих учащенным пульсом или нарушениями ритма сердца, некоторые из них чувствуют ухудшение самочувствия после приема кофе или энергетиков — в таких случаях стоит его ограничить, — говорит доктор Ротарь.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Михаил Терещенко

Энергетик, как и любой стимулятор, истощает нервную систему и может вызвать привыкание, предупреждает доктор Гультяева.

— Я бы рекомендовала никому не употреблять энергетики в принципе. Предельно допустимая норма может быть для взрослого здорового человека — банка напитка в день, конечно, не при регулярном употреблении, — говорит она. — Иначе возникнет риск повышения сахара в крови и скачков артериального давления. Одна банка энергетика, например, содержит в себе 27 ложек сахара! Если употреблять эти напитки каждый день и не по одной, то диабет и другие страшные заболевания в будущем неминуемы.

В научных статьях приведены многочисленные примеры побочных эффектов, связанных с употреблением энергетиков: головные боли, высокое кровяное давление, сердечная аритмия, бессонница, а в случае формирования зависимости от кофеина — симптомы абстиненции (беспокойство, нарушения сна, настроения, аппетита). Описаны редкие случаи судорог, а также смертельных исходов. Всемирная организация здравоохранения и международные педиатрические ассоциации подчеркивают вред энергетиков для здоровья людей и необходимость запрета их употребления детьми и подростками.

Безвредные советы

Завкафедрой общей врачебной практики мединститута РУДН Николай Стуров призывает обязательно контролировать количество выпитых энергетиков: изучите надписи на таре, обычно содержание кофеина варьируется от 15 до 30-35 мг/100 мл.

— Добавьте в расчеты уже выпитый утренний кофе (30-50 мг кофеина в чашке), думаю, получится намного выше рекомендуемой безопасной суточной нормы в 150 мг! А многие могут потреблять даже выше предельной дозы в 400 мг в сутки, с которой начинаются клинические симптомы кофеиновой интоксикации, — говорит доктор Стуров. — Если вы пьете энергетик, то нужно четко понимать — для чего? Если он для удовольствия, то пейте не более одной баночки в день, по утрам, отказавшись от обычного кофе.

И никогда не пейте на голодный желудок, предупреждают врачи. Ведь кофеин повышает секреторную активность желудка (пустой желудок начинает сам себя «переваривать», что приводит к гастриту и, в дальнейшем, к язве желудка).

Доктор Гончаров при этом напоминает, что

употребление энергетических напитков во второй половине дня рискованно из-за возможных выраженных нарушений сна.

Фото: РИА Новости/Алексей Мальгавко

Можно ли вообще заменить употребление энергетиков? Главный научный сотрудник НИЛ эпидемиологии неинфекционных заболеваний Центра Алмазова Оксана Ротарь дает весьма несложные советы. Получить прилив сил поможет здоровый образ жизни, который включает правильное питание, адекватный сон, режим работы и отдыха, а также регулярную физическую активность.

— Ведь усталость и медлительность мы можем испытывать по причине недостаточного сна, чрезмерной работы или неполноценного питания (недостаток витаминов, минералов и других необходимых питательных веществ), — говорит Ротарь. — Помимо энергетиков избавиться от вялости и сонливости помогут полноценный сон достаточной продолжительности (6-7 часов), контрастный душ, прогулка на свежем воздухе или танцы под музыку. Гипотоники знают о возможности приема тонизирующих настоек женьшеня, элеутерококка.Необходимо напомнить, отмечает специалист, что некоторые гипотоники с возрастом постепенно становятся нормотониками и даже гипертониками. Ощущения при пониженном и повышенном артериальном давлении могут быть похожи, а действия должны быть разные, в том числе и в отношении кофе. «Не забывайте, что сонливость может быть признаком болезни — таких как сниженная функция щитовидной железы, анемия, храп с остановками дыхания во сне — и здесь кофе и энергетики не помогут, нужно обследование и лечение», — рекомендует Оксана Ротарь.

«Ковидная» пневмония не похожа на обычную

15.07.2020

«Ковидная» пневмония не похожа на обычную

Более четырех с половиной тысяч человек в Архангельской области с начала пандемии переболели новой инфекцией COVID-19 и выздоровели. Еще более двух тысяч сейчас проходят лечение. И если при легкой форме коронавируса никаких  симптомов может вообще не быть, то на фоне среднетяжелой и тяжелой нередко развивается пневмония.

От чего зависит здоровье легких и как восстановиться после болезни – об этом в интервью нашей газете рассказала Анна Карабет, врач-пульмонолог Первой городской клинической больницы им. Е. Е. Волосевич.

Болезнь антибиотикам не поддается

 – Анна Александровна, существует ли какая-то закономерность: кто наиболее уязвим для пневмонии? Что способствует ее возникновению?

– Факторами риска можно назвать наличие хронических заболеваний, состояние иммунной системы и образ жизни. Многое зависит от того, есть ли у человека проблемы с органами дыхания – например, астма или хроническая обструктивная болезнь легких, другие хронические заболевания легких. Пациенты с такими диагнозами всегда больше подвержены риску развития пневмонии. Как и люди с ослабленным иммунитетом, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом. Если простудные состояния возникают часто, по несколько раз в год, то обязательно надо искать причину. Возможно, есть какое-то заболевание, которое оказывает негативное влияние на иммунную систему как защиту от внешних факторов. И конечно, немаловажно, как человек питается, ведет ли активный образ жизни, курит или нет.

 – Чем от обычной пневмонии отличается та, что возникает на фоне коронавируса? И как это влияет на восстановление пациента после лечения?

– Пневмонии, которые наиболее распространены и с которыми мы работаем чаще всего, вызваны бактериями. Они протекают иначе, нежели вирусные. Во первых, хорошо поддаются действию антибиотиков. Во-вторых, разрешение бактериальной пневмонии обычно происходит достаточно быстро. Конечно, случаются ситуации, когда пациент поступает в тяжелом состоянии и даже находится в реанимационном отделении, – тогда лечение идет сложнее и восстановительный процесс более долгий. Что касается вирусных пневмоний, то это явление тоже не новое. Мы сталкивались с ними и ранее. Например, когда они были вызваны инфекцией гриппа. Но «ковидная» пневмония – совсем другая. Вообще, коронавирус как таковой существует давно, люди болели им и в прошлом столетии, но он не был таким, как сейчас, и не вызывал настолько серьезных проявлений. Эта пневмония не поддается антибиотикам. Усложняет ситуацию то, что пока в мире не существует препарата непосредственно для борьбы с COVID-19. Течение болезни иное, развивается по особому механизму и затрагивает другие структурные единицы легких. На компьютерной томографии мы видим у пациентов, как правило, двухсторонние серьезные изменения и достаточно медленную положительную динамику. – Самых тяжелых пациентов с коронавирусом подключают к аппарату искусственной вентиляции легких. Как пребывание на ИВЛ влияет на дальнейшее состояние органов дыхания? – Применение аппарата ИВЛ не имеет никаких отдаленных последствий. При проведении искусственной вентиляции легких могут возникнуть осложнения, но при наличии определенных хронических заболеваний легких. Подобные ситуации – явление редкое, реаниматологи контролируют процесс и сразу принимают необходимые меры. Так что искусственная вентиляция легких не является той процедурой, которой надо бояться. Наоборот, она оказывает большую помощь, когда легкое не может самостоятельно дышать: аппарат берет на себя эту работу.

Надувать шарик – большая ошибка

 – Как происходит восстановление пациента после пневмонии? Требуется ли реабилитация?

 – Поскольку лечение вирусной пневмонии – процесс длительный и непростой, то и восстановление не всегда проходит гладко. Изменения в легких у пациентов могут на какое-то время «замирать», оставаться в одном состоянии длительно. После выписки из больницы у человека может сохраняться небольшой сухой кашель и астенизация – слабость, повышенная утомляемость. Многих пациентов, конечно, это пугает. Представьте ситуацию: человек раньше ничем серьезным не болел, был сильным, крепким и спортивным, а теперь постоянно испытывает слабость, дискомфорт в грудной клетке, не может дышать как обычно. Люди с хроническими заболеваниями органов дыхания со временем адаптируются к подобным проявлениям и учатся с ними справляться. У тех же, кто сталкивается впервые, это вызывает панику. Поэтому если лечение больше не требуется, а вышеперечисленные проявления остаются, то надо уделить внимание реабилитации пациента. В частности, проводить дыхательную гимнастику. Существует специальная методика по методу Бутейко, она очень эффективна. Но тренировки нужно подбирать строго индивидуально. Физиотерапевты, инструкторы по лечебной физкультуре проводят эту дыхательную гимнастику и обучают пациентов. Важно делать дыхательную гимнастику строго в соответствии с назначением врача. Иногда человек выписывается из больницы и по возвращении домой вместо назначенного комплекса упражнений начинает надувать шарики, дуть в трубочку. Это большая ошибка. Такие методы тоже применяются, но при других патологиях. При данном виде пневмонии это противопоказано – нельзя резко вдыхать и выдыхать, когда мы делаем гимнастику. Дыхание должно быть очень медленным и спокойным, даже нежным. Существуют также специальные дыхательные тренажеры, способствующие восстановлению здоровья. В организме есть мышцы, которые помогают нам дышать, активизируют дыхание. И эти тренажеры помогают мышцам заработать, чтобы они лучше функционировали. Дыхательных тренажеров достаточно много, они разные, и пользоваться ими можно только по рекомендации врача. Многие пациенты после тяжелых пневмоний, когда они были в реанимации, теряют вес. Поэтому мы советуем белковое питание — мясо, рыбу, молочные продукты. Третий важный этап реабилитации – психологическая поддержка. Люди действительно напуганы, они прошли через тяжелый и совершенно новый для них этап жизни. Как я уже приводила пример: человек был активным спортсменом, а теперь при физических нагрузках дышать толком не может – для него это страшно. Поэтому важно, чтобы доктор мог не просто назначить лечение и реабилитацию, но и правильно настроить психологически, объяснить, что это временное явление, надо просто работать над собой, соблюдать рекомендации врача и со временем все восстановится – просто не так быстро, как хотелось бы.

  – Анна Александровна, а от чего вообще зависит здоровье легких?

– Здесь нужно говорить о факторах, влияющих на здоровье всей дыхательной системы, поскольку легкие – ее часть и отдельно они не существуют. Прежде всего это наследственность – то, что передается генетически от родителей. Здоровье во многом зависит от того, как протекала беременность – какой образ жизни вела мама, чем она болела и как это сказалось на развитии плода. Бывают ситуации, когда ребенок уже появляется на свет с дефектом дыхательной системы, а иногда подобные нарушения со стороны генетики могут проявиться не сразу, а в первые годы его жизни. Второе – негативные факторы, с которыми мы сталкиваемся в процессе жизни. Например, выбросы токсических веществ в воздух: серы, оксидов азота, альдегидов, нитратов… Прежде всего это касается тех регионов, где расположено вредное производство. Некоторым людям приходится постоянно работать с химическими веществами – с аммиаком или хлором, с профессиональными биологическими веществами, такими как древесная пыль, цемент, кварц, уголь. Это тоже влияет на здоровье, а насколько сильно – зависит от того, долго ли они взаимодействуют с этими веществами, какова концентрация этих веществ на единицу времени и какие меры безопасности принимаются. И третий фактор – курение, которое очень плохо влияет на легкие. Сейчас многие перешли на электронные сигареты, кальяны. Их позиционируют как менее вредный для здоровья вариант, так как там нет никотина. На самом деле проводились исследования электронных сигарет, и было выявлено, что в той или иной степени никотин там содержится. В итоге одни зарабатывают деньги на этой вредной привычке миллионов людей, другие пытаются с ней бороться. Сам же человек находится между этими двумя сторонами, и очень многое зависит от его выбора.

– Можно ли повысить выносливость легких, снизить риск ухудшения их состояния?

 – Прежде всего, если нет противопоказаний, обязательно нужно заниматься спортом. Подобные дыхательные нагрузки важны и полезны для организма. Особенно в детском возрасте, когда идет формирование легких, всей дыхательной системы. Как она будет развиваться – с тем человеку и предстоит жить всю дальнейшую жизнь. Нужно стремиться снижать риск респираторных инфекций, которые могут стать катализатором воспаления легких, и бронхолегочных заболеваний. Важную роль здесь, в частности, играет своевременная вакцинация. Из-за высокой влажности у нас в регионе не очень благоприятный климат для органов дыхания, поэтому обязательно надо выезжать туда, где море, горы, сосновые боры. И конечно, вести здоровый образ жизни – эта рекомендация актуальна для профилактики любого заболевания.

Источник: городская газета «Архангельск — город воинской славы» № 53. 15 июля 2020.

Гнойные выделения из носа: описание болезни, причины, симптомы, стоимость лечения в Москве

Гнойные выделения из носа могут появляться по многим причинам и в обязательном порядке требуют лечения. Самостоятельно проводить терапию не следует из-за риска появления тяжелых осложнений при неправильном лечении. Как только замечены гнойные выделения из носа, надо сразу же обратиться за медицинской помощью к отоларингологу, или при его отсутствии к терапевту. То, что из носа начал выделяться гной, а не обычные сопли, понять можно по особому крайне неприятному запаху, которого при простом насморке не бывает. Также отличается от обыкновенного и желто-зеленый цвет выделений.

Появление выделений гноя из носа может быть связано с целым рядом заболеваний. Для того чтобы эффективно провести лечение проблемы, необходимо точно установить причину, по которой она имеет место. Если своевременно обратиться за врачебной помощью, то терапии быстро дает положительные результаты и выделения из носа проходят. Если же по какой-то причине заболевание оказалось запущенным, то лечение может затянуться на длительное время, а иногда и потребовать хирургического вмешательства. Появление гноя из носа в равной степени встречается у взрослых и детей и требует схожей терапии. Не редко гнойные выделения и носа появляются после вирусных инфекций как осложнение болезни. Для того чтобы предупредить такое явление, необходимо полноценно лечить первичное заболевание, не перенося его на ногах.

Когда гной жидкий белого цвета – это показатель начальной стадии болезни. Он в этом случае выделяется в большом количестве, а также не редко стекает по задней стенке глотки. Если же частицы гноя вязкие и больше напоминают комочки, то это показатель сильной запущенности гнойного процесса. Чаще всего при длительном нарушении имеют место зеленые выделения из носа. Образование гноя всегда связано с проникновением в полость носа болезнетворных бактерий. Если они отсутствуют, то и гнойного процесса возникнуть не может. Из-за этого при вирусной форме ринита, появление гноя всегда указывает на вторичное бактериальное инфицирование.

Причины появления проблемы

Чаще всего появление гноя из носа связано с поражениями придаточных носовых пазух, которые при их закупорке и скоплении в них слизистого секрета воспаляются. Кроме этого, неприятное явление может возникать как последствие травмы или образования нарыва в полости носа.

Гайморит

Гайморит – наиболее распространенная причина появления гноя из носа. Выделения могут быть не только зелеными, но и коричневыми с примесью крови. При таком заболевании развивается воспалительный процесс в верхнечелюстных придаточных пазухах носа. Не редко болезнь провоцируется присутствием кариозных зубов в верхней челюсти. Симптомы такого нарушения следующие:

• повышение температуры до 38 градусов и редко выше;

• головная боль;

• ощущение тяжести в голове;

• утрата обоняния;

• резкое снижение работоспособности;

• выраженная слабость;

• нарушения сна.

Появляется проблема не только из-за больных зубов, а также при недостаточно хорошо пролеченном насморке, травмах носа и снижении иммунитета, которое может происходить даже из-за значительного переохлаждения.

Отсутствие лечения очень опасно. Гайморит чаще остальных заболеваний с выделением гноя из носа дает тяжелые осложнения. После того как один раз был перенесен гайморит, риск его повторного появления становится достаточно высоким.

Полипы полости носа

Полипы являются доброкачественными новообразованиями и часто появляются в полости носа. По своей природе полипы являются разрастанием тканей слизистой полости носа. При таком явлении возникают хроническая заложенность носа, снижение обоняния, частые головные боли и гнусавость голоса. Из-за того что полипы нарушают отток слизи из придаточных пазух носа, в последних начинает развиваться гнойный процесс. Вследствие него появляются неприятные выделения из носа.

Лечение такого заболевания проводится хирургическое. Если полипы не будут удалены, то справиться с заболеванием не удастся. Однако и после операции нет гарантий того, что полипы в полости носа не появятся повторно. Иногда человек может годами страдать от того, что они развиваются вновь.

Ринофарингит

При данном воспалительном заболевании происходит одновременное воспаление слизистой носа и глотки. Болезнь чаще всего возникает на фоне вирусных инфекций, таких как грипп, ОРЗ и ОРВИ. Основные симптомы ринофарингита такие:

• зуд и жжение в носоглотке;

• нарушение дыхания носом;

• гнусавый голос;

• трудное отделение из полости носа слизи с гноем, в которой также могут иметь место включения крови, из-за чего выделения бывают коричневые;

• увеличение лимфатических узлов в области затылка;

• отечность слизистой носоглотки;

• повышение температуры.

Лечение воспаления требуется проводить комплексное. Если его откладывать, нарушения в слизистой могут стать необратимыми. Также есть риск того, что произойдет изменение в тканях глоточных миндалин, и тогда для лечения может потребоваться их удаление.

Озена

Зловонный насморк озена относится к тяжелым поражениям слизистой носа, которые требуют срочного лечения. Заболевание также называется атрофическим ринитом. Его основными проявлениями являются:

• гнойные выделения из носа с сильным и очень резким гнилым запахом;

• полная утрата обоняния, даже на очень сильные запахи;

• постоянное присутствие сухих корок в носовых ходах.

Озена развивается в том случае, если у человека в течение длительного времени присутствует хронический ринит, который не лечат. О его наличии в начале говорит большой объем прозрачных водянистых выделений. В результате этого происходит постепенное атрофирование слизистой, из-за чего в ней происходят необратимые изменения и развивается особый гнойный процесс.

Бактериальные поражения

Бактериальные поражения слизистой носа также не редко имеют место и вызывают появление гноя из носа. Чаще такие бактериальные инфекции появляются у детей, так как их иммунитет недостаточно сильный. У взрослых первоначальное бактериальное инфицирование имеет место редко и только в случае сильного падения иммунитета. Гной при этом может быть творожистый, желто-оранжевый или темно зеленый.

Осложнения травм и операций

Гнойные выделения из носа могут появиться и в том случае, если имела место травма или операция, и после них как осложнение развилось бактериальное инфицирование. Такое явление указывает на то, что после повреждения или операции проводилось неправильное лечение с редкой сменой тампонов и недостаточным приемом антибиотиков. Также гной может появиться, если хирург первоначально нарушил стерильность во время операции и в полость носа были занесены возбудители. Чаще всего данное осложнение развивается в том случае, если операция была обширной, а в дальнейшем больной сам нарушал врачебные рекомендации.

Прогноз

Если лечение болезни начать своевременно, то прогноз в большинстве случаев положительный: удается без операции вылечить гнойное воспаление и избежать осложнений. При опоздании с терапией риск появления осложнений многократно возрастает, а прогноз меняется на неблагоприятный, а иногда и плохой. Чем позже больной обратится за врачебной помощью, тем хуже прогноз болезни и тем выше риск ее неблагоприятного исхода.

Вдоль Яузы и Чермянки появились уникальные экологические маршруты

Для любителей пеших прогулок на сайте «Парка Яуза» появилось несколько экологических маршрутов вдоль поймы рек Яузы и Чермянки. Об их особенностях «ЗБ» рассказала эколог парка Виктория Галиакберова.

Можно встретить бобра

По мнению Виктории, лучше всего стартовать от сквера «Певческое поле», расположенного в пойме реки Яузы, это недалеко от пересечения проезда Дежнёва с Заповедной улицей. Своё романтическое название парк получил благодаря эстрадной площадке, вмещающей более 1500 зрителей, созданной для школы хорового пения «Весна».

– Дальше можно пройти по Кольской улице, через Чукотский проезд и вернуться через слияние двух рек Чермянки и Яузы к каменной белой шатровой Церкви Покрова Пресвятой Богородицы, – рассказывает эколог. – Первую, еще деревянную церковь, на этом месте в 1623 году построил князь Дмитрий Пожарский в память об освобождении Москвы от поляков. Во время прогулки, если повезёт, можно встретить речного бобра и ондатру. Из птиц, здесь живут скворцы, сороки и даже ястреб-перепелятник.

Такая прогулка займёт примерно 1,5 – 2 часа.

Трясогузки, свиристели и дятлы

Еще один интересный маршрут, который предложила Виктория, называется «Сквер, прилегающий к Лазоревому проезду».

В XVII веке на Яузе — как раз там, где сейчас сквер, находилось село Свиблово. Свое название оно получило в честь Федора Свиблы, первого воеводы Дмитрия Донского. Потом усадьбу снимал Карл-Фридрих, герцог Голштинский – жених царевны Анны, дочери Петра Первого. Кстати, именно он велел построить круглую ротонду на острове у Яузы. Сейчас это – «Храм Воздуха».

– Оказавшись в сквере, может показаться, что вы прилетели в Венецию, – говорит Виктория. – Здесь тоже много воды, ведь парк стоит на Яузе, естественных прудах и небольших болотцах.

А еще на маршруте находится Свибловский родник.

– Правда, пить из него не рекомендуется. Зато здесь водится удивительная водяная курочка камышница. А зимой эти края не покидают трясогузки, свиристели, снегири, можно услышать, как стучат дятлы, – рассказывает Виктория.

Схема экотропы в пойме реки Чермянки

 

Для уток – свекла и морковь

– Конечно, для уток и птиц зима не простое время, и их необходимо подкармливать, но важно это делать правильно, чтобы не навредить, – объясняет эколог. – для водоплавающих полезен овёс, пшеница, смоченные крупы и зерновые (перловка, ячмень). Можно приготовить и взять на прогулку овсяные хлопья с мелко нарезанными сырыми и варёными овощами, например свеклу и морковь. Отлично подойдут листья салата или можно просто купить в зоомагазине готовый комбикорм для водоплавающих птиц. Что касается певчих птиц, то для них тоже отлично подходят рис, пшеница и овёс, а синицам хорошо в кормушки подкладывать сало и сушеные ягоды.

Подробности на сайте «Парк Яуза»: park-yauza.info

Побочные реакции после вакцинации от коронавируса — чего ждать и когда вызывать скорую | Громадское телевидение

1

Какие побочные эффекты могут возникнуть после вакцинации?

У всех вакцин есть побочные эффекты. Боль в месте инъекции, повышение температуры, усталость, головная боль, озноб, боль в мышцах, диарея — таковы самые распространенные реакции организма, которые могут продолжаться в течение нескольких суток. 

Обычно симптомы проявляются в тот же день, когда вы получили вакцину. Насколько они будут выраженными, зависит от особенностей вашего организма и самой вакцины. 

2

Когда проявляется аллергическая реакция?

Она может случиться сразу после вакцинации. Именно поэтому врачи просят вакцинированных оставаться в прививочном кабинете под их наблюдением еще в течение 15 минут — получаса. Признаки аллергии на вакцину: затрудненное дыхание, отек лица или горла, учащенное сердцебиение, сыпь по всему телу, головокружение или слабость.

Если у вас ранее была аллергическая реакция на другие вакцины, обязательно скажите об этом врачу. В случае сильной аллергической реакции вторую дозу вакцины вам посоветуют не вводить. 

3

Может ли вакцина вызвать тромбоз?

Связь между вакцинацией против коронавируса и развитием тромбоза пока еще изучают. 

Европейское агентство лекарственных средств (ЕМА) пришло к выводу, что образование тромбов нужно внести в перечень очень редких побочных эффектов вакцины Vaxzevria, которую разработала компания AstraZeneca. 

Даже если связь установят, то риск получить тромбоз в результате заболевания COVID-19 в десятки раз выше, чем после прививки, отмечает биофизик Семен Есилевский. Подробнее об этом читайте в нашем материале.

4

Какие лекарства можно принимать, чтобы облегчить свое состояние после прививки?

Жаропонижающие, парацетамол или ибупрофен, нужно пить, когда температура тела повышается до 38-38,5°C. Принимать лекарства перед вакцинацией, чтобы предотвратить плохое самочувствие, не стоит. 

Для облегчения состояния рекомендуют пить много воды, накладывать холодные компрессы на место прививки и слегка разминать руку, в которую сделали укол.

5

Когда стоит обращаться к врачу, вызывать скорую?

В Минздраве отмечают, что скорую нужно вызывать немедленно, если после вакцинации вам стало трудно дышать или появилась одышка, есть боль, чувство сжатия в груди, расстройство речи, потеря подвижности.

В Национальной службе здравоохранения Великобритании сообщают, что в скорую стоит обращаться, если у вас в период от четырех дней до четырех недель после вакцинации не проходят следующие симптомы:

• сильная головная боль, на которую не действуют обезболивающие;
• головная боль, которая становится сильнее, когда вы лежите или наклоняетесь;
• необычная для вас головная боль, сопровождающаяся затуманиванием зрения, чувством недомогания, проблемами с речью, слабостью, сонливостью или судорогами;
• сыпь на коже, похожая на небольшие синяки или кровотечения под кожей;
• одышка, боль в груди, отек ног или постоянная боль в животе.

6

Это правда, что женщины тяжелее переносят вакцинацию?

Согласно исследованию Центра по контролю и профилактике заболеваний США, действительно, побочные реакции после прививки у женщин проявляются чаще, чем у мужчин. Так случается, во-первых, потому, что женщины чаще, чем мужчины, сообщают о болезненном состоянии врачу. А, во-вторых, потому, что в женском организме преобладает гормон эстроген, который способствует выработке более сильного иммунитета и появлению побочных реакций. 

Такое бывает и после других прививок — против гриппа, кори, гепатитов А и В.

7

Какие побочные реакции на вакцинацию могут быть у пожилых людей?

С годами человеческий иммунитет ослабевает. Это значит, что организм людей старшего возраста работает не столь эффективно, чтобы защитить их от инородных тел — в том числе и от белка, который вводят в организм с помощью вакцины. 

Поэтому иммунный ответ у людей старшего возраста будет слабее, а побочные эффекты могут вовсе не возникнуть. Но в любом случае это не значит, что вакцина неэффективна, или что у вас не будет защиты.

8

А после второй дозы тоже будут побочные эффекты?

Все зависит от особенностей вашего организма и от вакцины, которую вы получили. Например, после прививки вакциной AstraZeneca или CoronaVac побочные эффекты должны быть мягкими и случаются реже. 

Если вы вакцинировались Pfizer — побочные эффекты после второй прививки, наоборот, могут быть сильнее.

9

Если я уже болел коронавирусом, каких побочных эффектов ждать?

Согласно исследованиям, у тех, кто переболел коронавирусом, может быть больше побочных реакций после прививки по сравнению с теми, кто не болел. Также это может свидетельствовать о том, что вы ранее бессимптомно переболели COVID-19 и не знали об этом.

10

Если у меня не будет побочных эффектов после прививки, это значит, что вакцина не подействовала?

Нет. Далеко не у всех возникают побочные эффекты после вакцинации. Об этом свидетельствуют клинические исследования каждой из вакцин. 

Если вы не чувствуете никаких симптомов — это не значит, что вакцина не работает, и вы не будете защищены.

Полезно ли употребление дополнительной воды для кожи?

Если вы жаждете гладкой кожи, сияющей молодостью, есть вероятность, что в какой-то момент вы услышите призыв пить много воды, чтобы вывести эти вредные токсины и сохранить свою кожу здоровой.

Точная сумма, которую предлагают люди, варьируется. Американские советы обычно рекомендуют восемь стаканов в день, в то время как в более жарком климате людям рекомендуется пить больше, чтобы компенсировать повышенное потоотделение. Но независимо от предложенного точного объема воды, принцип, лежащий в основе совета, остается тем же: употребление дополнительного количества воды на борту сохранит вашу кожу увлажненной.Другими словами, вода действует как увлажняющий крем, но изнутри.

Это настолько распространенная идея, что вы можете быть удивлены отсутствием доказательств, подтверждающих это. Вы можете ожидать бесчисленных исследований, в которых люди разделены на две группы, одна из которых будет пить воду весь день, а другая — пить нормальное количество. Затем через месяц или около того можно было оценить гладкость кожи, чтобы установить, приводит ли большее количество потягиваний к более гладкой коже.

На самом деле такие исследования редки, отчасти потому, что воду нельзя запатентовать, поэтому трудно найти кого-либо, кто финансировал бы такие исследования, когда не будет новых лекарств или косметических средств для продажи, которые могли бы покрыть затраты.В обзоре дерматолога Ронни Вольфа из Медицинского центра Каплан в Израиле было обнаружено только одно исследование, посвященное влиянию длительного потребления воды на кожу. Но результаты были противоречивыми. Через четыре недели у группы, которая пил дополнительную минеральную воду, наблюдалось снижение плотности кожи, что, по мнению некоторых, предполагает, что кожа удерживает больше влаги, в то время как у тех, кто пил воду из-под крана, наблюдалось увеличение плотности кожи. Но независимо от того, какую воду они пили, это не имело значения для их морщин или гладкости их кожи.

Нельзя сказать, что обезвоживание не влияет на кожу. Определенный эффект можно измерить, оценив тургор кожи. Это показатель того, как быстро кожа вернется в нормальное состояние, если вы ущипнете ее и приподнимете. Если вы обезвожены, вашей коже потребуется больше времени, чтобы восстановить свою форму.

Но из этого не следует, что, поскольку употребление слишком малого количества воды вредно для кожи, употребление большего количества воды полезно. Это все равно что сказать, что, поскольку недостаток пищи ведет к недоеданию, переедание должно быть полезно для нас.Или, как говорит Вольф, это все равно что сказать, что машине нужен бензин, поэтому чем больше бензина, тем лучше.

Таинственный совет

Другое распространенное убеждение состоит в том, что если вы выпьете больше воды, организм каким-то образом будет ее запасать. Но это зависит от того, как быстро вы его пьете. Выпейте несколько стаканов в течение пятнадцати минут, и у вас просто выделится лишняя моча. Если вы потратите больше двух часов, потягивая такое же количество, останется больше жидкости.

Согласно одному исследованию, употребление 500 мл воды увеличивает кровоток через капилляры кожи.Но кожа была оценена только через тридцать минут после питья воды, и мы не знаем, улучшает ли это, в свою очередь, тон кожи.

Одним из контраргументов является то, что кожа содержит до 30% воды, и это помогает ей выглядеть пухлой. Это может быть правдой, но на молодой вид кожи больше влияют такие факторы, как генетика, пребывание на солнце и вред от курения.

Итак, загадка заключается в том, откуда взялась рекомендация о восьми стаканах в день для хорошей кожи. Некоторые официальные инструкции относятся даже к коже.Вода, несомненно, является самым важным питательным веществом для организма. Без него мы умираем в считанные дни, и, конечно, есть и другие преимущества для здоровья от обезвоживания. Обзор, проведенный в 2010 году, обнаружил убедительные доказательства того, что он снижает рецидив камней в почках у тех, кто уже имел их, но доказательства других конкретных преимуществ слабее.

По поводу правила восьми стаканов в день бушуют споры о том, сколько нужно, чтобы очистить почки от токсинов и помогает ли вода обуздать аппетит.Это зависит от того, насколько высока температура окружающей среды и сколько вы напрягаетесь. Это также миф, что другие жидкости не в счет. Это не обязательно должна быть вода. Даже еда содержит больше жидкости, чем можно было ожидать. Например, пицца на 40-49% состоит из воды. Процент воды, которую мы получаем с пищей, в рационе зависит от того, где вы живете. В США — 22%. В Греции, где люди едят больше фруктов и овощей, этот показатель намного выше.

Итак, проблема заключается в общем отсутствии доказательств того, что употребление большего количества воды имеет какое-либо значение для вашей кожи.Мы не можем сказать, что это определенно не работает, но нет никаких доказательств того, что это действительно так. Остается вопрос, сколько воды вам следует пить. Поскольку это зависит от погоды и от того, что вы делаете, у всех нас есть очень хорошее внутреннее руководство, которое может помочь. И это жажда.

Если вы хотите прокомментировать эту статью или что-нибудь еще, что вы видели в Future, перейдите на нашу страницу в Facebook или напишите нам в Twitter.

Вы можете услышать больше медицинских мифов о проверке здоровья на Всемирной службе Би-би-си.

Заявление об отказе от ответственности
Все содержимое этого столбца предоставляется только для общей информации и не должно рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого специалиста в области здравоохранения. BBC не несет ответственности за любой диагноз, сделанный пользователем на основании содержания этого сайта. BBC не несет ответственности за содержимое любых перечисленных внешних интернет-сайтов и не поддерживает какие-либо коммерческие продукты или услуги, упомянутые или рекомендованные на любом из сайтов.Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, если вы хоть как-то беспокоитесь о своем здоровье.

Вода лучшая. Но вот 5 других хороших способов регидратации летом (и 3 плохих)

Питьевая вода — это лучше всего, но доктор Жилберто Салазар, врач скорой помощи из Parkland Health & Hospital System и доцент кафедры неотложной медицины в Юго-западном медицинском центре штата Юта, сказал Сэму Бейкеру из KERA, что есть некоторые приемлемые альтернативы воде, а некоторые вам следует избегать.

Сколько воды нужно пить, чтобы оставаться гидратированным?

Обычный подход — восемь стаканов в день, но это более современные способы сделать это. Мне очень нравится делить свой вес в фунтах на два. Это будет ваш вес в килограммах. Выпивайте столько же жидких унций, сколько ваш килограмм в день. Итак, если вы весите 150 фунтов, это примерно 75 килограммов. Вы должны выпивать около 75 унций воды в день.

Я всегда предупреждаю, что если у вас здоровая система без медицинских проблем, эта формула будет работать.Некоторым людям не следует пить такое количество воды. Итак, вам действительно следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пить такое количество.

Хорошие альтернативы простой воде:

Кокосовая вода

Это очень вкусно. Он несет в себе много дополнительных питательных веществ и солей, таких как калий. Иногда он содержит добавленный сахар, но это здоровый образ жизни.

Обезжиренное или обезжиренное молоко

Я знаю, что наш желудок может быть немного чувствительным после тренировки, особенно у тех, кто много бегает.Наш pH и наше тело немного меняются. И вы можете быть немного более чувствительными к таким вещам, как молоко.

Вам не обязательно нужны все эти дополнительные питательные вещества, но он содержит объем, необходимый для восполнения воды. Так что это тоже достойный вариант.

Зеленый чай

Зеленый чай (с кофеином) немного возбуждает. Он не содержит добавленных сахаров или солей, и вы можете подсластить его чем угодно. Так что для меня все дело в объеме.Зеленый чай, особенно зеленый чай со льдом с небольшим количеством заменителя сахара, имеет большое значение.

Зеленые или фруктовые смузи

В основном они сделаны на основе льда, то есть воды. Таким образом, он имеет некоторый объем, но этот добавленный сахар может повлиять на некоторые чувствительные желудки. Если вы собираетесь заменить часть объема смузи, определенно начните с чистой воды, а затем используйте смузи в качестве добавки. Но сделайте это самостоятельно и не добавляйте сахар. Это просто заставляет ваше тело все мочиться.

Что не так со спортивными напитками? Разве это не то, что используют спортсмены?

Метаболизм спортсмена сильно отличается от метаболизма среднего человека. Количество калорий, которые они сжигают за свою деятельность, намного выше. Так что они определенно могут обработать немного больше сахара.

Но для обычного человека эти спортивные напитки содержат довольно много сахара. Есть некоторые низкокалорийные спортивные напитки, которые мне действительно нравятся, но средний спортивный напиток действительно несет в себе дополнительный сахар, который обычному человеку не нужен.

То же самое для безалкогольных напитков?

Ага. В карбонизации нет ничего плохого, но количество добавленного сахара на порцию чрезвычайно велико.

Спирт

Наихудший для целей регидратации.

Алкоголь — мочегонное средство. Любой объем, который вы добавите, вы сразу же мочитесь. Некоторые думают, что летом нет ничего лучше прохладного пива, но на самом деле вы не делаете одолжение своему телу.Вы действительно можете отстать в объеме и обезвоживаться, думая, что делаете правильные вещи.

Еще одна вещь…

Энергетические напитки придадут вам заряд энергии и помогут сосредоточиться. Но это не лучший метод регидратации. Также они несут в себе довольно много сахара. Этот дополнительный кофеин также является мочегонным средством.

Я вижу много людей, которые работают вне дома и потребляют энергетические напитки, чтобы поддерживать свой организм гидратированным. Но это определенно не лучшая стратегия для регидратации.Они не только обезвоживаются, но и большое количество кофеина может вызвать нарушение сердечного ритма.

РЕСУРСЫ

Факты: питьевая вода и потребление

Переосмыслить свой напиток

Лучшие и худшие напитки для поддержания водного баланса

Что считается водой? Оставайтесь гидратированными и здоровыми

Основные моменты интервью были слегка отредактированы для ясности.

Есть чаевые? Напишите Сэму Бейкеру на sbaker @ kera.орг. Вы можете следить за Сэмом в Twitter @srbkera.

KERA News стало возможным благодаря щедрости наших членов. Если вы сочтете этот отчет ценным, подумайте о том, чтобы сделать подарок, не подлежащий налогообложению, сегодня. Спасибо.

Почему вода полезна для зубов

Неважно, наполовину пуст ваш стакан или наполовину полон: питьевая вода всегда полезна для вашего здоровья. Наши тела на 60% состоят из воды, и поддержание гидратации помогает вашей системе распределять полезные питательные вещества, избавляться от шлаков, придает вашей коже здоровый блеск и заставляет ваши мышцы двигаться.Питье воды — также одно из лучших средств, которые вы можете сделать для своих зубов, особенно если она фторирована. Прочтите, чтобы узнать, почему вода всегда полезна для здоровья ваших зубов.

Укрепляет зубы

Питьевая вода с фторидом (так называемый «природный борец с кариесами») — один из самых простых и полезных способов предотвратить кариес.

Современная история двух городов показывает, какое значение имеет фторид, особенно в коммунальных системах водоснабжения.В 2011 году канадский город Калгари прекратил добавлять фтор в воду. Заинтересовавшись воздействием, исследователи сравнили второклассников Калгари с детьми той же возрастной группы в Эдмонтоне, канадском городе, в котором фторированная вода применялась с 1967 года. Их исследование, опубликованное в журнале Community Dentistry and Oral Epidemiology за февраль 2016 года, показало у детей в Калгари, не подвергавшемся фторированию, разрушение зубов чаще, чем у детей в городе, где проводилось непрерывное фторирование.

Он сохраняет ваш рот чистым

Сок, газированные напитки или спортивные напитки могут помочь вам запить ужин, но они могут оставить нежелательный сахар на зубах.Бактерии, вызывающие кариес во рту, любят есть сахар и вырабатывают кислоту, которая истирает эмаль, которая является внешней оболочкой ваших зубов. Во многие из этих напитков также добавлены кислоты (фосфорная, цитрусовая или яблочная кислота), чтобы сделать их вкус менее сладким, но эти кислоты также вызывают проблемы, разрушая эмаль.

Однако вода очищает рот с каждым глотком. Он смывает остатки пищи и остатки, которые ищут бактерии, вызывающие кариес. Он также разбавляет кислоты, вырабатываемые бактериями во рту.Вам все равно нужно будет чистить зубы дважды в день по две минуты и чистить между зубами, но питьевая вода в течение дня будет иметь большое значение для сохранения вашей улыбки без кариеса.

Оно борется с сухостью во рту

Слюна — первая защита вашего рта от кариеса. Он смывает остатки пищи, помогает с легкостью глотать и сохраняет зубы крепкими, промывая их кальцием, фосфатом и фтором.

Когда у вас заканчивается слюна, сухость во рту может подвергнуть вас риску кариеса.Питьевая вода может помочь снизить риск, поскольку вы и ваш стоматолог работаете над поиском наилучшего долгосрочного решения для вас.

Без калорий

Подслащенные напитки с высоким содержанием сахара и калорий создают идеальный шторм, который подвергает вас риску кариеса и других вредных последствий, таких как увеличение веса. Фактически, исследования показали, что питьевая вода действительно может помочь вам похудеть. Так что в следующий раз, когда вам понадобится выпить, избавьтесь от чувства вины с водой, чтобы позаботиться о своем теле и своей улыбке.

Больше от MouthHealthy

Что случилось, когда я в течение месяца пил только воду

• 28 дней подряд я не пил ничего, кроме воды, но не менял свой пищевой рацион.
• У меня не было много прыщиков, но вода очистила все, что было на моем лице.
• Я писала больше, чем когда-либо писала раньше.

---

Питьевая вода действительно важна, поскольку она помогает нашему организму нормально функционировать и может предотвратить головные боли и обезвоживание.

Но многие люди не пьют достаточно воды и вместо этого едят газированные напитки, сок, кофе и другие напитки.

Я решил целый месяц не пить ничего, кроме воды. Я никогда не пила кофе, чай или газированные напитки, поэтому этот месяц, возможно, был для меня не таким тяжелым, как для других людей, зависимых от кофеина.

В течение месяца я пил очень много воды, хотя это не входило в задачу. Я также не ел ничего более здорового и придерживался своих обычных перекусов и углеводов.

Неделя 1: существует ли такое явление, как употребление слишком большого количества воды?

Я отказался от чая или кофе и даже не налил лимона в бутылку с водой.Так много людей предлагали мне свои восхитительные фруктовые смеси на воде, но я отказался от сладкого вкуса только в чистом виде.

На работе я наполнял свою бутылку воды на 33 унции почти четыре раза в день. Дома у меня было больше пяти пластиковых бутылок с водой. Эта проблема, связанная только с водой, заставила меня осознать важность покупки фильтра вместо того, чтобы наносить вред окружающей среде невероятным количеством пластика. Я полагаю, что выпивал 150 с лишним унций воды каждый день.

Рекомендуемое количество воды — восемь стаканов в день, что соответствует примерно 64 унциям воды. Но это число может меняться в зависимости от климата, вашего веса и многих других факторов.

Я потреблял слишком много воды, и я чувствовал себя раздутым, полным, как будто я делал глоток воды каждую секунду. Первую неделю я не только пытался пить воду, я думаю, что пытался вывести все токсины в радиусе пяти футов от моего тела.

Ванная стала моим новым офисом.Студия Mindscape / Shutterstock

Неделя 2: Не думаю, что когда-либо так много писала за всю свою жизнь.

Я сохранил потребление только воды. Ко второй неделе мне действительно следовало перенести офис в ванную. Мне приходилось писать каждые 20 минут. Мои руки начали трескаться и кровоточить от того, как часто я их мыл. У меня на столе закончился лосьон, потому что я пытался спасти то, что осталось от моих увлажненных рук.

Я пил очень много воды. Это не было частью проблемы, но я чувствовал, что если я собираюсь это сделать, я буду заставлять себя избегать обезвоживания. Я все время задавался вопросом, не слишком ли много я пил воды и не повредил ли я свое тело.

Очевидно, гипергидратация реальна и может привести к отравлению водой. Это происходит, когда вы пьете слишком много воды и уровень натрия становится опасно низким. Так что я полагаю, что действительно «слишком много хорошего».»

Неделя 3: Мое лицо стало выглядеть и ощущаться как фарфор.

У меня всегда была чистая кожа. Иногда на моем лбу образуется прыщик, если я не буду мыть челку. Однако я сделал это обратите внимание, что все признаки покраснения исчезли с моих щек. Единственное пятно на моем подбородке исчезло. Возможно, я был плохим примером, но я все же заметил небольшое отличие от теста только с водой.

Я заметил несколько изменений в моем животе Мне казалось, что вода помогает при вздутии живота.В первую неделю я сильно раздулась. Однако, когда я просыпался каждое утро в течение второй недели испытания, мой живот выглядел более плоским.

И, конечно же, постоянные жидкости в животе держали меня сытым и не таким голодным. Возможно, я вообще не менял свою диету, но уменьшил размеры порций из-за потери аппетита.

Моя награда.Эшлин Лиллибридж

Неделя 4: Я не думаю, что лично мне больше хочется пить что-нибудь, кроме воды.

Четыре недели подтвердили тот факт, что я могу выжить, имея только воду и мою обычную диету.

Конечно, я иногда пью холодную, но я не остро нуждаюсь в алкоголе, фруктовых смесях или даже в кофеине. Единственное, чего я действительно жаждал и хотел больше всего, — это большой молочный коктейль.

Так что, конечно, я решил купить самый противный молочный коктейль с гигантским куском торта наверху В ДЕНЬ, когда закончилось испытание. Если хотите, это испытание с использованием только воды было нелегким делом, но я определенно рекомендую пить как можно больше воды. Чем чаще вы его пьете, тем больше вы понимаете, что вам не нужны другие напитки, чтобы чувствовать себя увлажненным.

Фактически, после первой недели я чувствовал себя менее раздутым, более энергичным, и любая унция красного исчезла с моего лица.

Я не уверен, что продержусь так долго без молочного коктейля.

Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.

Слишком много воды — плохо во время тренировки? | Wellness

Международная группа экспертов призывает спортсменов отказаться от давних рекомендаций по гидратации в пользу более безопасной стратегии: пить воду только при жажде во время упражнений.

Состояние возникает при проглатывании слишком большого количества жидкости, подавляющей способность организма избавляться от лишней воды и вымывать из крови жизненно важные запасы натрия.Симптомы включают легкомысленность, головокружение, тошноту, отечность и увеличение веса во время спортивных мероприятий, таких как марафоны. Более серьезные симптомы включают рвоту, головную боль, спутанность сознания, возбуждение, делирий, судороги или кому.

Новые рекомендации противоречат общепринятым рекомендациям, побуждающим спортсменов пить больше, чем им нужно, во время упражнений, чтобы предотвратить обезвоживание, усталость, мышечные судороги или тепловой удар, часто используя прозрачную мочу в качестве меры.

По словам авторов руководящих принципов, в большинстве исследований не указывается точное количество смертей, связанных с этим заболеванием.Более того, они сообщают, что гипонатриемия, связанная с физическими упражнениями, является причиной смерти как минимум 14 спортсменов, включая марафонцев и футболистов.

«Это смерти молодых здоровых людей в« расцвете сил », и, что самое важное, их можно предотвратить на 100 [процентов]», — пишут авторы. Следует отметить, что в прошлом году от этого заболевания умерли два в остальном здоровых 17-летних школьных футболиста.

«Общим знаменателем было чрезмерное потребление жидкости; опасность, которая была хорошо описана у спортсменов и была предметом [двух] предыдущих согласованных документов по гипонатриемии, связанной с физическими упражнениями», — пишут авторы.

«Мышечные судороги и тепловой удар не связаны с обезвоживанием», — сказал в пресс-релизе Джеймс Уингер, ведущий автор рекомендаций и доцент кафедры семейной медицины Медицинской школы Чикаго Стритч Университета Лойола. «У вас тепловой удар, потому что вы производите слишком много тепла».

Однако исследования подтверждают мнение о том, что можно потерять до 3 процентов веса тела из-за обезвоживания во время занятий спортом на выносливость, пишут авторы.

В нижней строке? Если у вас запланирован марафон, гонка на каноэ или пеший поход, пейте только во время жажды.

3 Преимущества питьевой воды во время беременности

У вас растущий ребенок в животе? Поздравляю с началом этой новой главы жизни! Давайте, чтобы отпраздновать, поднимем стакан свежей чистой воды. По данным Американской ассоциации беременных, для будущей матери как никогда важно поддерживать должный уровень гидратации, выпивая не менее 10 стаканов воды в день, добавляя дополнительные стаканы воды на каждый час легких упражнений.Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых из самых важных преимуществ питьевой воды во время беременности!

Транспортировка питательных веществ к ребенку

Вы когда-нибудь задумывались, как витамины для беременных и пища, которую вы потребляете каждый день, доставляются вашему плоду? Ответ — вода. Он помогает вашему организму усваивать необходимые питательные вещества и доставляет витамины, минералы и гормоны к клеткам крови. Именно те клетки крови, богатые питательными веществами, в конечном итоге достигают вашего ребенка. Питьевая вода также помогает сохранить идеальный уровень околоплодных вод и даже улучшает функцию почек плода.Неплохо оценить чистоту питьевой воды, особенно во время беременности. Убедитесь, что вы пьете из фильтрованного источника, чтобы избежать вредных для плода химических веществ, таких как свинец, ртуть и мышьяк.

Снизьте риск инфекций и дискомфорта

Предотвратите инфекции мочевыводящих путей, запоры и геморрой, оставаясь гидратированным. Вода помогает растворять отходы и вымывать их из почек, сохраняет вашу мочу разбавленной и быстрее перемещает твердые отходы по пищеварительному тракту, что помогает предотвратить многочисленные проблемы со здоровьем.Как узнать, достаточно ли вы пьете воды? Если вы часто ходите в туалет и у вас бледная или бесцветная моча, значит, потребление воды в норме.

Предотвратить обезвоживание и улучшить самочувствие

Пейте воду, чтобы предотвратить боли и боли роста, а также предотвратить обезвоживание, которое является основным фактором головных болей, спазмов и головокружения. Некоторым женщинам питьевая вода помогает облегчить утреннее недомогание, изжогу и несварение желудка. Поддержание надлежащего обезвоживания становится особенно важным в третьем триместре, потому что обезвоживание может вызвать схватки, которые могут привести к преждевременным родам.Вода помогает поддерживать бесперебойную работу системы охлаждения вашего тела, рассеивая излишки тепла в виде пота, чтобы предотвратить перегрев, в дополнение к избавлению от избытка натрия, среди прочего, что сводит к минимуму отеки ног или лодыжек.

Чтобы поддерживать постоянный уровень гидратации, возьмите за привычку брать с собой бутылку с водой, куда бы вы ни пошли. Если вы будете иметь под рукой бутылку с водой в течение дня, это напомнит вам о необходимости пить воду и побудит вас потреблять рекомендуемое количество каждый день.Если вы ставите во главу угла адекватное обезвоживание в течение следующих нескольких месяцев, вы создадите свой маленький сгусток радости для здоровой жизни вне матки. Приветствую h3O и здоровую беременность!

20 невероятных преимуществ питьевой воды каждый день для здоровья

Вода — это жизнь. Точно так же, как вы не пропускаете завтрак, обед и ужин, вы также должны пить достаточное количество воды в течение дня, чтобы обеспечить хорошее здоровье. К сожалению, большинство людей не считают, что питьевая вода имеет первостепенное значение для своего здоровья, и пьют воду только при жажде.Однако, как ни странно, стоит отметить, что жажда является признаком обезвоживания.

Другими словами, вы никогда не должны ждать, пока не почувствуете жажду, чтобы выпить воды. Хотя рекомендуемое потребление воды зависит от веса, возраста, уровня активности, погоды и пола, лучше всего пить воду каждые два часа. Если вам сложно пить больше воды, убедитесь, что стакан воды сопровождает каждый перекус и прием пищи.

Источник: Pixabay

Вам также следует носить с собой бутылку воды на работу и в любое другое место, куда вы отправитесь, чтобы насладиться удивительной пользой питьевой воды для здоровья.Как основной компонент вашего тела вода приносит много пользы для здоровья. В этой статье рассказывается о 20 основных преимуществах питьевой воды для здоровья как можно чаще на ежедневной основе.

20 удивительных преимуществ питьевой воды для здоровья

1. Предотвращает запоры

Если вы не пьете достаточно воды, у вас повышается вероятность запора. С другой стороны, если у вас запор, простая и газированная вода может облегчить симптомы. Если вы едите сбалансированную пищу без достаточного количества воды, вы будете регулярно страдать от запоров.Регулярное употребление воды также помогает предотвратить запоры, обеспечивая беспрепятственное опорожнение кишечника.

2. Способствует пищеварению

Употребление воды до, во время и после еды помогает пищеварительной системе легче расщеплять пищу, которую вы едите. Поэтому, если вы часто испытываете проблемы с пищеварительной системой, вам следует пить воду сразу после еды. Потребление слишком большого количества натрия или клетчатки без питья достаточного количества воды может вызвать вздутие живота. Вздутие живота, например, можно лечить, выпивая много воды или чая из перечной мяты.

3. Поддерживает здоровье почек

Люди, страдающие камнями в почках, становятся все более серьезной проблемой в сфере здравоохранения. Все больше людей становятся жертвами смертельной болезни, но вы можете сдержать ее, выпив воду. Вода разбавляет минералы и соли, которые могут концентрироваться в почках и превращаться в камни.

Ваши почки играют важную роль в регулировании артериального давления, поддержании уровня воды и фильтрации отходов. Следовательно, питьевая вода необходима для вашего здоровья в целом.

4. Улучшает здоровье кожи

Если вы хотите выглядеть моложе, вам следует пить достаточное количество воды. Питьевая вода наполняет клетки кожи, сводя к минимуму появление морщин и тонких линий, что позволяет вам выглядеть моложе. Питьевая вода также сохраняет вашу кожу сияющей, вымывая загрязнения и токсины, которые тускнеют вашу кожу. Ежедневное употребление теплой лимонной воды, богатой витамином С, — идеальное средство, которое сохранит сияние вашей кожи.

5. Помогает вам тренироваться

Перед тем, как пойти в спортзал или начать домашнюю тренировку, вы всегда должны стремиться сначала выпить достаточное количество воды.Хотя большинство людей склонны пить воду во время тренировок, эксперты советуют пить достаточное количество воды до, во время и после тренировки. Достаточное количество воды перед тренировкой продлит вашу тренировку и поможет избежать мышечных судорог.

Хотя достаточное количество воды, которое вы должны пить, зависит от различных факторов, таких как погода, уровень активности и количество пота, вам следует выпивать не менее двух стаканов воды примерно за два часа до тренировки и от пяти до десяти унций воды каждые 20 минут во время тренировок.

6. Улучшает настроение

Если у вас плохое настроение, вам следует выпить стакан воды. Обезвоживание вызывает стресс, и поэтому регулярное употребление воды снижает склонность к стрессу. Доказано, что когнитивные проблемы, плохое настроение, усталость и гнев усиливаются при обезвоживании. Чтобы избежать стресса и улучшить настроение, не следует ждать, пока вы почувствуете жажду, чтобы выпить воды. Жажда — это симптом обезвоживания.

7. Бодрит вас

Поскольку две трети человеческого тела состоит из воды, любая форма обезвоживания отрицательно влияет на функциональность большинства органов.Обезвоживание связано с усилением гнева, усталости и замешательства, а также со снижением бодрости. Вам необходимо пить достаточное количество воды, чтобы органы вашего тела работали должным образом. Питьевая вода также помогает поддерживать нормальное кровяное давление и частоту сердечных сокращений.

Ваша иммунная система также нуждается в достаточном количестве жидкости для производства лимфы, которая играет важную роль в поддержании вашего здоровья. Если органы вашего тела не функционируют эффективно, вы почувствуете усталость и слабость. Питьевая вода обеспечивает оптимальное функционирование органов вашего тела, а значит, заряжает вас энергией.

8. Помогает похудеть

Питьевая вода помогает вашему телу поддерживать здоровую массу тела. В эпоху, когда люди очень заботятся о своей внешности, питье достаточного количества воды может помочь вам достичь облика своей мечты.

Питьевая холодная вода помогает ускорить обмен веществ, так как для повышения температуры организму необходимо производить больше энергии, что заставляет его сжигать больше калорий. Питьевая вода также избавляет от необходимости употреблять напитки с высоким содержанием сахара, которые могут привести к увеличению веса.

9. Повышает иммунную систему

Важность питьевой воды для вашего здоровья не может быть лучше подчеркнута тем фактом, что питьевая вода помогает бороться с гриппом и его симптомами. Вода играет жизненно важную роль в укреплении иммунной системы несколькими способами, включая выведение вредных токсинов из вашего тела и транспортировку кислорода к клеткам тела, обеспечивая правильное функционирование организма.

10. Выводит токсины

Вода играет важнейшую роль в поддержании здоровья и красоты вашего тела.По мнению ученых, наиболее заметная и определенная роль, которую играет вода в организме, — это вымывание токсинов. Вода помогает организму избавляться от вредных токсинов через пот и мочу. Избавляясь от токсинов, вода помогает поддерживать здоровье почек и мочевыводящих путей.

Ваше тело — это полностью функционирующая машина, которая использует легкие, почки и печень для детоксикации. Кроме того, после того, как органы вывели токсины из организма, они в значительной степени полагаются на воду, чтобы вывести токсины из организма. По этой причине вы всегда должны пить достаточное количество воды, чтобы полностью вывести токсины из организма.

Источник: Canva

11. Повышает интеллект

Люди склонны выпивать чашку кофе, когда хотят повысить умственную работоспособность. Однако они не понимают, что стакан воды более полезен для вашего мозга, чем чашка кофе. Поскольку 73% вашего мозга состоит из воды, регулярное употребление воды помогает вам сосредоточиться, думать, концентрироваться и сохранять бдительность.

Более того, исследования показали, что обезвоживание всего на два процента влияет на вашу производительность при выполнении задач, требующих психомоторных навыков, внимания и немедленной памяти.Обезвоживание отрицательно сказывается на ваших умственных способностях, снижая когнитивные и двигательные навыки, повышая чувствительность к боли, уменьшая силу памяти и влияя на ваше настроение.

12. Предотвращает головную боль

Обезвоживание вызывает головные боли, и это происходит из-за влияния обезвоживания на функцию мозга. Другими словами, вода является важным компонентом функционирования вашего мозга. Помимо повышения умственных способностей, питьевая вода также помогает предотвратить и облегчить головные боли, вызванные обезвоживанием.

Согласно данным Medical News Today, головная боль от обезвоживания возникает, когда ваше тело теряет необходимые жидкости, влияющие на работу мозга. Когда происходит обезвоживание, мозг теряет необходимые жидкости, что приводит к временному сокращению. Сокращение заставляет мозг отрываться от черепа, вызывая боль!

13. Предотвращает судороги и растяжения

Обезвоживание также связано со спазмами и может привести к растяжениям. Вода действует как естественная смазка для ваших суставов и мышц, делая их менее подверженными растяжениям и травмам.Питьевая вода делает ваши мышцы и суставы более гибкими, что снижает вероятность растяжений и травм.

14. Регулирует температуру тела

Вода необходима для регулирования температуры тела. Когда становится жарко, ваше тело охлаждает пот. Питьевая вода восполняет потерю жидкости из-за пота, обеспечивая комфорт в жаркой среде.

15. Предотвращает неприятный запах изо рта

Удивительно, но большинство людей не знают, что, помимо еды, которую вы едите, неприятный запах изо рта обычно является признаком того, что вы лишаетесь достаточного количества питьевой воды.Питьевая вода часто и после еды значительно помогает вымыть бактерии из полости рта и остатки пищи, вызывающие неприятный запах изо рта.

16. Полезно для сердца

Употребление достаточного количества воды помогает поддерживать надлежащую вязкость крови и плазмы, а также распределение фибриногена, тем самым обеспечивая хорошее здоровье сердца.

17. Обеспечивает эффективную транспортировку минералов и питательных веществ по телу

Без воды питательные вещества и минералы не смогли бы достичь всех ваших клеток.Минералы и питательные вещества растворяются в воде, что позволяет им проникать во все части вашего тела.

18. Способствует образованию слюны и слизи, которые поддерживают влажность глаз, носа и рта

Вода — основной компонент слюны и слизи человека. Слюна и слизь играют очень важную роль в организме, поддерживая влажность рта, глаз и носа, предотвращая трение и повреждение клеток. Если человек постоянно обезвоживается, это может сделать организм неспособным производить достаточное количество слюны и слизи, что может привести к повреждению клеток и трению в глазах, носу и рту.Например, сухость во рту и зуд в глазах могут усугубляться отсутствием ежедневного питья достаточного количества воды.

19. Помогает бороться с недугом

Питье достаточного количества воды может помочь в борьбе с серьезными заболеваниями, потому что вода помогает поддерживать баланс различных питательных веществ и минералов в организме. Если вы пьете достаточно воды ежедневно, у вас меньше шансов страдать от дискомфорта и болезней, таких как запор, мигрень, инфекции мочевыводящих путей, камни в почках, астма, вызванная физической нагрузкой, гипертония и даже диабет.

20. Улучшает циркуляцию кислорода

Чтобы улучшить циркуляцию кислорода в организме, вы всегда должны пить воду в течение дня. Вода является важным компонентом крови и помогает транспортировать кислород ко всем частям тела. Таким образом, он гарантирует, что человек счастлив, полон энергии и находится в хорошем состоянии, поскольку кислород помогает в окислении и метаболизме.

Более того, если некоторые части вашего тела, такие как мозг, нервы или клетки тела, не получают достаточного количества кислорода, это может привести к серьезным заболеваниям или даже смерти.

Артикул:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/290814.php

https://www.healthline.com/nutrition/7-health-benefits-of-water

https://www.

No related posts.