как не пить алкоголь в компании, когда все вокруг пьют

Мой первый алко-опыт случился во время школьной экскурсии по Золотому кольцу. Заранее со старшеклассниками закупились выпивкой, попрятали все от учителей и после заселения в отель были настроены на алкопати. Естественно, меры своей я не знала, поэтому правило «между первой и второй» не соблюла. Очнулась в беспамятстве только утром. Ощущения были даже не вертолетные — чувствовала, что желудок вывернулся наизнанку. Восстановили цепочку в памяти одноклассники: я словила тяжелейшее алкогольное отравление.

А последствия этого отравления оказались на одежде учителей.

Подумала: «Ну, в первый раз же всегда так». Да и как дальше не пить? Я же в крутой компании — нужно соответствовать. Второй (и последний) опыт уже не был таким прозаичным. Когда на утро мне показали видео, как я влетаю в дверной косяк с закатанными глазами, поняла: стоп.

Во-первых, противно видеть и ощущать себя такой.

Во-вторых, ненавижу сам вкус.

В-третьих, не вижу смысла.

Я понимаю, что жизнь не сказка, и иногда хочется просто переключиться на режим «off». Но не должно же все сводиться к повышению градуса. Поэтому если чувствую, что внутренних сил для преодоления очередного недуга не хватает, коплю и бегу в спа.

С недоверием. Когда говорю, что ни капли не пью (даже бокал под бой курантов), начинается 10-секундная немая сцена. Потом ровесник засыпает вопросами. Если встречаюсь спустя какое-то время с ним на вечеринке, странно поглядывает. Ага, следит.

Ни разу. И живется мне отлично. «Алкогольные» деньги трачу на более полезные увеселения типа спорта или салона.

И я не одна такая. Можете шутить, что мы в меньшинстве, — но мы все-таки существуем.

Влада Куликова,
23 года, маркетолог:

«Минусов в алкоголе гораздо больше, чем плюсов: похмелье, перегар, компроматы от друзей, опустевший кошелек, проблемы с печенью и внешностью (если злоупотреблять).

Я могу отлично взаимодействовать и веселиться, будучи в компании единственной трезвой.

К примеру, на прошлой тусовке моя чашка чая разбавляла монохромный ряд стопок. Покутили, кстати, отлично. Как отказалась? Просто решила не пить какое-то время и мне понравилось. Воспринимают по-разному. Иногда спрашивают, не кодированная ли я и не беременная ли».

Ира Кудрявцева,
20 лет, начинающий фотограф:

«Ты реально не пьешь?», «Совсем?», «Что, и шампанское нет?», «Так ведь вкусно же!», — примерно 80% того, что я слышу постоянно. Да, я не пью, да, совсем, и да, шампанское тоже нет. И не надо делать такие удивленные глаза.

Интереса к алкоголю у меня никогда и не было — безболезненно прошла период поста сторис в инстаграм из SOHO. Отказ от спиртного дается легко. Просто не хочется. Не нравится ни вкус, ни эффект. К тому же, я очень люблю машины, а спиртное с вождением несовместимо.

Свобода передвижения мне важнее сладковато-горьких коктейлей. Уж извините».

Леонид Минин,
23 года, организатор выставок:

«Жизнь моя, конечно, не из легких. Возникает вопрос: как тут не пить? Но я справляюсь.

Однажды сел, обдумал — и понял, что алкоголь только усугубляет ситуацию.

Стараюсь вдохновлять друзей бросить. Получается ли? Думаю, да. Я очень силен в аргументации. Потому что не пить алкоголь легко. Нужно для себя понять, а требуется ли он вообще. И тогда не останется вопросов. Что у тебя самого, что у окружающих».

Главный нарколог Москвы не советует пить алкоголь при ковиде и простуде

Это может вызвать дополнительную нагрузку на сердце и интоксикацию, к тому же алкоголь несовместим с рядом лекарств

Пить алкоголь при ковиде, ОРВИ и простуде опасно, а растираться им бесполезно. Об этом заявил РИА Новости главный нарколог Депздрава Москвы Евгений Брюн. По словам специалиста, любое спиртное, как правило, несовместимо с лекарствами и вызывает дополнительную нагрузку на сердце и интоксикацию.

«Категорически нельзя употреблять любое спиртное во время простуды, гриппа или коронавируса. Во-первых, из-за болезни нагрузка на сердце слишком высока, поэтому не следует усугублять ситуацию еще и алкоголем. Во-вторых, любые вирусные заболевания, в том числе и COVID-19, — это интоксикация, и если добавить еще и алкогольную интоксикацию, то вся биохимическая стройная картина организма ломается. В-третьих, любое лекарство несовместимо с алкоголем, потому что прежде всего алкоголь токсически воздействует на организм, и поэтому ослабевает иммунитет», — рассказал Брюн.

Он подчеркнул, что лечиться водкой — это все равно что лечиться ядом, так как организм ослабнет и станет еще более восприимчивым к вирусам.

Врач развенчал и популярный миф о том, что при высокой температуре можно растирать тело водкой. «Ни в коем случае. Зачем? На все эти растирания ругаются все специалисты, доказанной эффективности это не имеет и нигде не подтверждено. Спирт улетучивается очень быстро, поэтому какого-либо воздействия алкоголь не окажет», — отметил Брюн.

Нарколог рассказал, что и другой народный способ — лечение горла теплым пивом — лучше не применять. «Любой теплый напиток, снимающий болевые ощущения в горле, помогает. И нет особой разницы между теплым молоком с медом или теплым пивом по воздействию, так как эти напитки теплые. Но в пиве присутствует алкоголь, который, как уже сказано, снижает иммунитет и прочее. Это же касается и настоек. Восполнять утраченную жидкость лучше чаем с имбирем, чем теплым пивом, по той же причине», — добавил Брюн.

Добавить BFM.ru в ваши источники новостей?

Алкоголь — это опасно для здоровья

Проблема алкоголизма в современном обществе является чрезвычайно актуальной. Ежегодно в Российской Федерации в целях борьбы с алкогольной зависимостью и популяризацией трезвого образа жизни отмечают День трезвости и борьбы с алкоголизмом на двух уровнях – всероссийском (11 сентября) и международном (3 октября). Главной задачей мероприятий, проводимых в День трезвости, является распространение сведений среди населения о вреде и необратимом действии алкоголя на человеческий организм и пропаганда здорового образа жизни, а также напоминание обществу о том, какие ценности для нас являются важными, о том, каким ценным является здоровье, и призывает общественность дать бой употреблению алкоголя.

Зависимость от алкоголя на сегодняшний день — одна из самых серьезных болезней в стране и в мире, уносящая ежегодно тысячи человеческих жизней.

Всемирная статистика показывает, что ежегодно в мире около 3,3 миллиона человек умирают от пагубного воздействия алкоголя. Более трех четвертей этих случаев смерти произошли среди мужчин. Особенно ужасающая статистика смертности среди молодых людей, а именно от 25 до 39 лет, 25% смертей в этом возрасте обусловлено употреблением спиртных напитков. С каждым годом этот показатель возрастает, кроме того, и возраст хронических алкоголиков снижается.

Надо сказать, что Россия уже не возглавляет рейтинги «самых пьющих государств мира». Согласно докладу Организации экономического развития и сотрудничества по показателю

потребления спиртного на душу населения в 2019 году лидировала Литва, жители которой в среднем потребляли 12,3 литра алкоголя. За ней следуют Австрия (11,8 л), Франция (11,7 л), Чехия (11,6 л), Люксембург (11,3 л), Латвия и Ирландия (11,2 л).

По данным ВОЗ: превышение допустимого уровня употребления алкогольной продукции из расчета 8 л абсолютного алкоголя на душу населения является крайне опасным для здоровья нации.

Россия расположилась на 7 строчке с показателей 11,1 литра, хотя еще в 2007 году по этому параметру опережала все другие страны. С 2003 года потребление алкоголя на душу населения в России снизилось на 43%. Этому, как считают эксперты ВОЗ, способствовали принятые государством меры, в том числе, введение минимальной розничной цены на водку, рост акцизов и запрет ночной торговли спиртным.

​

Впрочем, недооценивать проблему все-таки тоже не стоит. В России  стали меньше пить спиртное, но от алкоголя по-прежнему гибнут десятки тысяч человек в год. Пьянство охватывает около 40 % мужчин трудоспособного возраста и 15 % женщин. Смертность от алкогольных причин в России

занимает третье место по распространенности после онкологии и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, злоупотребление алкоголем лиц детородного возраста существенно повышает вероятность рождения детей с низким уровнем здоровья, врожденными аномалиями развития.

​

Алкоголизм — это тяжелая хроническая болезнь, в большинстве своем трудноизлечимая, которая развивается на основе регулярного и длительного злоупотребления спиртными напитками с патологическим влечением к ним, что обусловлено психической, а затем и физической зависимостью от алкоголя. Больной алкоголизмом готов на все ради получения алкоголя, несмотря на отрицательные последствия его потребления для себя и окружающих.

​

Пагубные последствия, вызванные употреблением спиртных напитков, можно разделить на следующие группы:

• Потеря физического здоровья: ухудшение зрения, цирроз печени, сердечно-сосудистые заболевания, алкогольный психоз, эпилепсия, онкология и др.заболевания;

• Деградация личности: ухудшение памяти, снижение интеллекта, потеря работоспособности, интереса к бытию;

• Разрыв социальных контактов: потеря работы, друзей, разрушение семьи;

• Совершение преступлений: в состоянии алкогольного опьянения человек идет на кражи, разбой, убийство.

Воздействие алкоголя на организм человека приводит к значительному снижению продолжительности жизни. Продолжительность жизни алкоголика в среднем меньше продолжительности жизни непьющего на 15-20 лет. Если регулярно злоупотреблять спиртным, то это приведет к преждевременной смертности, ранней инвалидизации, преждевременному старению, потере трудоспособности.

Разрушая себя, как личность, алкоголик разрушает и мир вокруг себя, причиняя боль и страдания своим родным и близким людям. От алкоголизма страдает все общество, но в первую очередь, под угрозу становится подрастающее поколение: дети, подростки, молодежь-поражается и настоящее, и будущее общества.

Согласно данным по России алкогольные напитки в стране ежедневно употребляют 12-14-летние — 8%, 15-17-летние — 20%, 18-20-летние — 31%, 21-24-летние-41%. По статистике это 35% юношей и 20% девушек.

Подросток не всегда осознают истинной опасности алкоголизма по причине своей неграмотности, а, может быть, недостаточной информированности, ложных, искаженных представлений или простого нежелания знать что-либо об алкоголе.

​

Детский организм практически не имеет защиты от спиртного. Алкоголь, попадая в его организм даже в незначительных дозах, быстро впитывается и отравляет все системы и органы. Алкоголь разрушает неокрепшие органы ребенка, особенно страдает печень, вплоть до развития цирроза, приводит к дистрофическим процессам в сердечной мышцы, пагубно влияет на головной мозг, разрушая нервные клетки и приводя к деградации личности. Алкоголь приводит к торможению роста, задержке развития психических и половых функций, мышц, влияет на внешний вид человека. У ребенка замедляется умственное развитие, растет агрессивность.

​

Подростковый алкоголизм развивается в 5-10 раз быстрее, чем у взрослых людей. Под действием спиртного дети просто «теряют тормоза» и их поступки поражают своей жестокостью. Не имея денег для того, чтобы купить новую порцию спиртного, юные алкоголики начинают попрошайничать или идут на преступления.

Важно помнить, что алкоголизм– это проблема не одного человека, а всего общества. Только сообща, всем обществом, можно бороться против пагубной привычки — алкоголизма.

​

С точки зрения безопасности страны, интересов общества и каждого гражданина мы  хотим иметь крепкое, здоровое молодое и взрослое поколение. А чтобы это иметь, мы должны продвигать, в первую очередь, политику трезвости. Политику, направленную на формирование здорового, трезвого мышления и поведения. Здоровый образ жизни–вот что должно стать общественной ценностью.

​

ИвановаЕ.Д., врач по гигиене детей и подростков 

Алкоголь в Германии: права, обязанности, предпочтения | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

В России теперь пиво можно купить в почтовых отделениях. А что же немцы? В Германии спиртные напитки продаются в магазинах, киосках, предприятиях общепита, на бензоколонках. И судя по статистике, жители Германии охотно пользуются широким ассортиментом алкогольных напитков и их доступностью.

Как следует из отчета Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) за 2018 год, потребление алкоголя на душу населения в Германии выше среднего по Европе и снижается медленнее по сравнению с другими европейскими странами.

Среднестатистический немец выпивает за год, согласно ВОЗ, 11,4 литра чистого алкоголя. Среднестатистический европеец за тот же период времени потребляет 8,6 литра спирта. Лидирует в алкогольном рейтинге ВОЗ за 2018 год Литва, жители которой в среднем выпивают за год 15,2 литра чистого спирта. В России потребление алкоголя снизилось по сравнению с предыдущими годами — до 10,1 литра на душу населения. ВОЗ рекомендует в качестве мер с целью снижения потребления населением алкоголя вводить минимальные цены на спиртные напитки, ограничивать их продажу и рекламу, а также снабжать бутылки предупреждениями о вреде алкоголя для здоровья.

Как Германия регулирует продажу и потребление алкоголя

В Германии действует целый свод правил, регулирующих продажу и публичное потребление алкоголя. Некоторые имеют силу для жителей всей страны, некоторые действуют в отдельных федеральных землях.

Так, например, Баден-Вюртемберг и Бавария ввели у себя поначалу, а потом снова отменили запрет на продажу алкоголя на автозаправках и в магазинах после 22 часов.   В Баварии алкоголь на автозаправках разрешено было продавать только водителям, чтобы еще больше ограничить потребление спиртного местными жителями, которым в ночи вдруг захотелось выпить.

На всю Германию распространяется закон, регулирующий доступ к алкоголю со стороны несовершеннолетних. Возрастные ограничения регулируют как продажу алкогольных напитков, так и их потребление в общественных местах. Нарушение правил и положений со стороны продавца алкоголя карается штрафами в размере до 50 000 евро и может даже привести к тюремному заключению.

Какие спиртные напитки разрешено продавать подросткам

Немецкий закон делит поступающий в продажу алкоголь на две большие группы. В одну входят пиво, вино, игристые вина и смеси вина с безалкогольными напитками. Во вторую группу входит весь остальной алкоголь, включая водку, ром, виски и ликеры, алкогольные коктейли и даже конфеты с содержанием дистиллированного алкоголя. Главное в этой классификации не концентрация, а тип алкоголя.

Покупать и потреблять алкоголь из первой группы, то есть вино и пиво, подростки в Германии могут с 16 лет. Пить вино и пиво в общественных местах разрешено с 14 лет, но только в присутствии и с согласия родителей или законных опекунов. Возрастные ограничения на продажу и потребление алкоголя действуют в Германии без изменений и во время увеселительных мероприятий типа «все включено», где спиртные напитки входят в стоимость входного билета.

Продавать крепкие спиртные напитки, а также потреблять их в общественных местах, закон в Германии разрешает лишь лицам совершеннолетним, то есть с 18 лет, когда наступает полная гражданская дееспособность. Поэтому в немецких супермаркетах все шнапсы и бренди стоят, как правило, в закрытых на ключ стеклянных витринах. 

Алкогольные напитки в ассортименте торговых автоматов немецкий закон разрешает только при условии недоступности этих напитков для детей и подростков. Поставщик должен либо обеспечить это технически (например, путем проверки чипа банковских карт), либо разместить торговый автомат в месте, недоступном для детей и подростков. Дистиллированные спиртные напитки продавать через торговые автоматы запрещено.

Смотрите также:
Самые крепкие сорта пива

• Самые крепкие сорта пива

  Samuel Adams. Utopias: 28 %

  Бутылка имеет форму медного пивоваренного котла. Содержимое ее настаивалось сроком до 22 лет в самых различных бочках, со вкусом шерри, бренди, коньяка или скотча. Раз в два года пивоварня Samuel Adams из Бостона извлекает из своих недр новые эксклюзивные и ароматные сорта крепкого пива. По цене около 190 евро за бутылку это самое дорогое пиво Америки.

• Самые крепкие сорта пива

  BrewDog. Tactical Nuclear Penguin: 32%

  В 2009 году пиво Tactical Nuclear Penguin из шотландской пивоварни BrewDog было признано самым крепким в мире. «Ядерный пингвин» рождается в результате частичной заморозки пива, при которой алкоголь концентрируется в незамерзшей жидкости, что и позволяет получить очень крепкое пиво. Шотландские пивовары рекомендуют вкушать его в малых дозах, как «хороший виски или альбом Фрэнка Заппы».

• Самые крепкие сорта пива

  Struise. Black Damnation VI-Messy: 39%

  Бельгийская пивоварня De Struise Brouwers варит Black Damnation на основе российского императорского стаута, крепкого темного пива верхнего брожения, подаренного британцами Екатерине II. «Черное проклятие» в магазинах не купишь. Знатоки, пробовавшие напиток на пивных фестивалях, рассказывают, что по вкусу оно, в отличие от многих других крепких сортов пива, действительно похоже на пиво.

• Самые крепкие сорта пива

  Schorschbräu. Schorschbock 40: 40%

  Еще один претендент на звание самого крепкого пива мира в 2009 году — Schorschbock из немецкой пивоварни Schorschbräu. Пиво этой марки с содержанием алкоголя 31% появилось на рынке в 2008 году и тогда было самым крепким в мире. В 2010 году 40-градусное Schorschbock отобрало пальму первенства у «ядерного пингвина» из BrewDog.

• Самые крепкие сорта пива

  BrewDog. Sink the Bismarck!: 41%

  Шотландцы из BrewDog тоже не медлили и в кратчайшие сроки выпустили еще более крепкое пиво с дерзким названием «Утопи «Бисмарка»!». Пиво, цитирующее в названии крупнейший линкор нацистской Германии, содержит в четыре раза больше хмеля, чем обычный эль, а высокая крепость достигается четырехкратным вымораживанием воды. Бутылка стоит 100 евро.

• Самые крепкие сорта пива

  BrewDog. The End of History: 55%

  В борьбе за титул «Самое крепкое пиво мира» BrewDog изобрел также светлый эль с содержанием алкоголя 55%. В 2010 году пивоварня выпустила целых 12 бутылок, упакованных в звериные чучела, стоимостью 750 евро за штуку. В 2016 году с помощью краудфандинга были найдены средства для новой серии «Конца истории». Инвесторы, вложившие в фирму 20.000 долларов, получали такой сувенир в подарок.

• Самые крепкие сорта пива

  Schorschbräu. Schorschbock 57: 57%

  Самое крепкое пиво Германии — Schorschbock 57 из пивоварни Schorschbräu — появилось на рынке в 2011 году. Больше чем 57 % алкоголя, утверждают пивовары, получить невозможно, не нарушая 500-летнего Закона о чистоте пива. Пиво было выпущено количеством 36 бутылок по цене 200 евро каждая.

• Самые крепкие сорта пива

  ‘t Koelschip. Start the Future: 60%

  Нидерландская пивоварня ‘t Koelschip ответила немцам и шотландцам пивом Start the Future — тоже обозримое число бутылок, но гораздо дешевле, чем экзотическая «звериная» серия BrewDogs: всего 35 евро за штуку.

• Самые крепкие сорта пива

  Brewmeister. Armageddon: 65%

  Участвует в соперничестве за титул «Самое крепкое пиво мира» и шотландская пивоварня Brewmeister, выпустившая в 2012 году серию «Армагеддон». Однако потом выяснилось, что этанол, то есть чистый спирт, был добавлен впоследствии. «Конец времен» поэтому исчез из ассортимента.

• Самые крепкие сорта пива

  Brewmeister. Snake Venom: 67.5%

  Год спустя Brewmeister выдал на гора еще более крепкое пиво — одна бутылка «Змеиного яда» содержит алкоголь в объеме, аналогичном 15 стопкам водки. На этикетке содержится рекомендация пить не больше, чем 35 миллилитров за раз. Пуристы, впрочем, пивом этот ерш не считают, потому что и его крепость была увеличена с помощью добавок алкоголя.

  Автор: Элизабет Грениэр, Элла Володина

 

ВОЗ запретит женщинам пить алкоголь: подробности

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) предложила запретить женщинам детородного возраста пить алкоголь. Это заявление вызвало резкую критику среди пользователей Сети, а ВОЗ обвинили в сексизме.

В проекте Глобального плана действий по борьбе с алкоголем на 2022–2030 годы ВОЗ отметила, что странам необходимо принять меры по повышению осведомленности населения о вреде спиртных напитков для здоровья. Организация объяснила свое решение последствиями, которые могут произойти из-за употребления алкоголя женщинами.

Злоупотребление спиртными напитками до беременности и во время могут привести к развитию врожденных недугов, а также к появлению проблем с социальным поведением и способностью к обучению.

Ответственность женщин

Российский врач-эпидемиолог Геннадий Онищенко не согласен с ВОЗ по поводу запрета, он считает их решение примитивным. Но с фактом, что женщинам детородного возраста лучше ограничить употребление алкоголя, спорить не стал.

«Ну, то, что женщинам употреблять алкоголь нельзя, известно с древних времен. Все наши основные конфессии это не поддерживают. Но примитивизм в решении ВОЗ, конечно, дискредитирует саму идею, поэтому нового ничего нет. Пить женщинам нельзя, и не только детородного возраста, но то, как это предлагается сделать, смешно», — отметил Геннадий Онищенко.

Он объяснил, что женщина больше отвечает за рождение новой жизни. Она вынашивает ребенка девять месяцев, поэтому к мужчинам и женщинам разные посылы.

«На мужчин уже давно все махнули рукой. На женщине лежит больше ответственности за новую жизнь, поэтому последствия более серьезные. И мужчине не мешало бы бросить», — добавил врач.

Запреты не помогут

У комментатора телеканала «Матч ТВ» Дмитрия Губерниева недавно произошел конфликт с Ольгой Бузовой. Ведущий заставил певицу плакать с помощью одного вопроса про коньяк по утрам, процитировав детскую повесть Астрид Линдгрен «Малыш и Карлсон». Став невольным участникам темы женского алкоголизма, Губерниев при этом высказался против запрета ВОЗ.

«Мне кажется, что любые запреты работают иногда наоборот, а вот пропагандировать здоровый образ жизни, объяснять, рассказывать, особенно чем это чревато для ребенка, для развития плода, в конце концов, для развития интеллекта, что связано с женским алкоголизмом, — это значительно важнее. Запретительные методы, мне кажется, — только джина из бутылки выпустить», — сказал Губерниев.

Он согласен, что женский алкоголизм опасен, но он не считает, что в мире он приобрел такие формы, что нужно запрещать употреблять спиртные напитки.

«В конце концов, есть права человека. Как это все будет происходить, я не очень понимаю», — отметил комментатор.

Алкоголь и бесплодие

Не только гинекологи, но и люди, не связанные со сферой медицины, знают, что алкоголь действительно негативно влияет на репродуктивную функцию. Причем от алкоголя в большей степени страдает женский организм, а не мужской.

«Это очень негативно влияет на репродуктивную функцию женщины, причем гораздо быстрее, чем на репродуктивную функцию мужчины. При постоянном употреблении алкоголя происходит снижение синтеза эстрадиола и повышения в крови женщины тестостерона, что приводит к бесплодию. Алкоголь влияет на яйцеклетки и приводит их к дегенеративным нарушениям. В результате этого увеличивается риск рождения ребенка с пороками», — рассказала «360» акушер-гинеколог Кристина Пришвина.

Она отметила, что, согласно последним исследованиям, при экстракорпоральном оплодотворении у пациенток, которые употребляют алкоголь, на 13% меньше яйцеклеток и значительно ниже эмбриональный выход. Иными словами, получение хороших эмбрионов, пригодных для переноса, значительно ниже.

Алкоголизмом среди звезд

Певица МакSим в прошлом году призналась, что почти лежала в клинике, чтобы избавиться от алкогольной зависимости. Она страдала от вредной привычки с 2014 года.

Из-за алкоголизма у певицы начались проблемы с сосудами головного мозга. Из-за этого она два раза лежала в реанимации. Там МакSим видела, как от похожих диагнозов умирают люди, но и это не остановило ее. Зависимость помогла преодолеть лишь новая любовь певицы.

Ведущая Дана Борисова после признания в алкогольной и наркотической зависимости стала настоящим экспертом в этой теме. Она приходит на передачи, где обсуждают звездные проблемы с алкоголем. Недавно у девушки произошел конфликт с бывшей балериной Анастасией Волочковой. Борисова заявила, что у танцовщицы есть вредные привычки. Их можно определить по затекшему лицу.

О своей алкогольной зависимости рассказывала и актриса Татьяна Догилева. В интервью «Комсомольской правде» она сообщила, что однажды попала в клинику еле живая, врачи тогда назвали ее состояние настоящей наркотической ломкой. Это испугало женщину, и она смогла забыть о вредной привычке.

Можно ли пить алкоголь и худеть / НВ

Можно ли употреблять алкоголь, не саботируя при этом потерю лишнего веса и построение мышц?

Этот вопрос стар, как мир. Многие надеются услышать “да”, но предполагают, что услышат “нет”.

Правда в том, что ответ лежит где-то посередине. С одной стороны, алкоголь действует с некоторым разрушительным эффектом, однако его можно минимизировать. Позволить себе включить алкоголь в рацион, не навредив спортивным успехам, вполне реально.

Лично я пью нечасто, но время от времени могу пропустить бокальчик. Знаете, холодное пиво с первым летним барбекю или пару бокалов вина во время встречи с друзьями или семьей. Я всегда жду этих моментов.

У многих людей алкоголь ассоциируется с эмоциональными связями, возможностью быть собой и забыть обо всех стрессах мира, пускай только на мгновение.

Речь идет не просто об “алкоголе” или “выпивке”. Скорее – о моменте и опыте, сопутствующем им. Поэтому, когда вы слышите, что ваш новый план тренировок и диеты предполагает отказ от алкоголя, то начинаете сопротивляться, а прогресс исчезает.

Я не буду советовать вам оставаться трезвенниками.

Когда кто-то говорит “не пей”, то кажется, будто это легко. В принципе, так и есть. Но ведь алкоголь – это необязательно запой до тошноты. Для многих это возможность на время отвлечься и насладиться моментом.

Так что я планирую не только рассказать вам о фактах, но и предложить план действий для тех случаев, когда вы захотите выпить, но при этом свести к минимуму негативные последствия.

Что происходит, когда вы употребляете алкоголь?

Когда вы пьете, алкоголь попадает в желудок и кишечник, откуда перенаправляется в кровь, несущуюся по сосудам. Около 20% алкоголя всасывается в желудке, остальные 80% – в кишечнике.

Затем алкоголь перерабатывается печенью, ферменты которой превращают его в ацетат.

Как алкоголь влияет на ваше здоровье?

Алкоголь часто ассоциируется с плохим здоровьем и быстрым набором веса. И хотя негативные последствия его употребления действительно существуют, исследования показывают, что дела обстоят не так уж плохо и некоторые выгоды для здоровья от употребления алкоголя все-таки есть.

Один-два напитка пару раз в неделю показали свою эффективность для снижения риска гипертензии, предотвращения некоторых сердечно-сосудистых заболеваний и даже для улучшения иммунной системы.

Впрочем, я не предлагаю вам выпивать каждый день. Я говорю лишь о том, что согласно ряду исследований, редкое употребление алкоголя может быть полезней, чем абсолютная трезвость.

Что все это значит для потери лишнего жира?

Алкоголь – это 7 ккал на грамм. Это приблизительно вдвое больше, чем у протеина и углеводов, энергетическая ценность которых около 4 ккал на грамм. И чуть меньше, чем у жиров, каждый грамм которых дает 9 ккал. Однако исследования показывают, что из-за высокого термического эффекта алкоголя фактическое количество, метаболизируемое организмом, составляет около 80%. То есть, фактически, алкоголь дает около 5,5 ккал на грамм.

Когда вы употребляете алкоголь, печень перерабатывает его в ацетат. Это токсичное вещество. В результате организм делает приоритетным метаболизм алкоголя. Как следствие, переваривание жира, углеводов и протеинов откладывается до тех пор, пока из организма не будет выведен весь алкоголь.

Так, исследование показало, что употребление алкоголя уменьшило окисление жира на 79%, белков – на 39%, а окисление углеводов “прекратилось почти полностью”.

Теперь вам, вероятно, интересно, насколько же толстым сделает вас алкоголь.

Правда в том, что алкоголь приводит к потреблению больших объемов пищи, но сам по себе не обязательно является главным фактором увеличения веса. В этом плане исследователи обращают внимание на “характер человека и его алкогольные предпочтения”.

Так что, если каждый вечер вы пьете высококалорийные напитки, то, скорее всего, наберете вес. К этому стоит добавить, как опьянение повлияет на ваш выбор закусок. Наверняка вы будете переедать.

Получайте удовольствие и знайте о своей норме

Однако, если пьете некалорийный алкоголь и учитываете эти калории в своей суточной норме, то выпивка необязательно приведет к набору веса. Помните, что алкоголь подавляет окисление жира, что позволяет телу легче запасать этот самый жир и углеводы. Но превращение самого по себе алкоголя в жировые отложения ничтожно, если и вовсе происходит.

А это значит, что:

• Если вы пьете алкоголь и превышаете суточную норму калорий, то наберете вес;
• Если пьете алкоголь, но сохраняете необходимый для потери веса дефицит калорий, то это не повлияет на ваш результат.

Как алкоголь влияет на строительство мышц?

Исследования показали, что умеренные дозы алкоголя не только не усугубляют повреждение мышечной ткани, происходящее при тренировках, но также не влияют на мышечную силу. Хорошие новости. Но это еще не все. Для получения полной картины нужно изучить также влияние, оказываемое алкоголем на тестостерон, восстановление организма и на результаты тренировок.

Алкоголь, тестостерон и синтез протеина

Ошибочно было бы считать, что капля алкоголя уничтожит тестостерон и шансы на построение мышц, превратив вас в слабого ребенка.

В ходе одного исследования, 10 мужчин и 9 женщин среднего и пожилого возраста, имеющих хорошее здоровье и не курящих, употребляли алкогольное и безалкогольное пиво в течение двух последовательных периодов длинной в три недели. В это время ежедневная порция употребленного алкоголя составляла 40 г для мужчин и 30 г для женщин.

В результате эксперимента ученые выяснили, что уровень тестостерона у мужчин снизился лишь на 6,8%, а у женщин сохранился на прежнем уровне.

В другом исследовании восемь волонтеров-мужчин употребили около 120 г, то есть около 10 порций пива, в течение трех часов. Это привело к падению уровня тестостерона на 23% в течение 10-16 часов после начала принятия алкоголя.

Что это значит? Думаю, можно с абсолютной уверенностью сказать, что, если вы не собираетесь уходить в трехнедельный запой, то пара стаканов, время от времени пропущенная после работы, не навредит строительству мышц.

А как обстоят дела с синтезом протеина?

Исследований в этой сфере довольно мало. Я нашел одно, да и то было проведено на крысах. Согласно его результатам, влияние алкоголя на синтез протеина не было выявлено, хотя довольно трудно применить эти знания к людям, ведь наш организм не обязательно будет реагировать так же.

Я нашел описание другого эксперимента – с участием людей. Из него можно сделать вывод, то после тренировок лучше не пить алкоголь. А если все же выпивать, то очень умеренно.

Алкоголь, восстановление и результаты

Проанализировав существующие исследования, могу сделать такой вывод. Если вы не планируете совершать спортивные подвиги и выпивать при этом по десять и более напитков за раз, что вам не стоит переживать. Это вовсе не значит, что вы можете выпить, скажем, шесть напитков и ожидать от организма бодрости. Но один-три напитка время от времени никак не повлияют на восстановление вашего организма.

Итак, предлагаю такой план, чтобы не отказываться время от времени от алкоголя при встрече с друзьями, но не набрать вес.

Шаг 1. Постарайтесь знать наперед, когда планируете выпить.

Шаг 2. В день, когда планируются посиделки за стаканчиком, жиры должны составлять 5-10% вашей суточной нормы калорий (или 0,3 г на кг веса).

Шаг 3. Углеводы должны составлять 10-15% от суточного объема калорий (или 1,5 г на кг).

Шаг 4. Ешьте в этот день много протеинов, всю свою дневную норму.

Шаг 5. Выбирая алкоголь, отдайте предпочтение низкокалорийным его видам, например, белому сухому вину.

Шаг 6. Не сходите с ума. Получайте удовольствие и знайте о своей норме. Не позволяйте одному вечеру выбить вас из колеи на следующие два-три дня.

Подытожим. Не переживайте, если выпили слишком много или нарушили диету. Вместо того чтобы винить себя, устраивать голодание и вводить прочие ограничения, сосредоточьтесь на более быстром возвращении к привычному режиму.

И главное. Если вы не пьете много и регулярно, то воздействие алкоголя на сжигание жира и построение мышц будет минимальным.

Перевод НВ.

Публикуется с разрешения автора. Републикация полной версии текста запрещена

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Больше блогов здесь

Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life

Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды Каждую среду

Алкоголь в путешествиях: пить или не пить?

Путешествия – это не только познавательно и увлекательно, но и вкусно. Конечно, если знать, где и что пробовать. Сегодня об алкогольной стороне этого вопроса мы и поговорим.

Культура пития

Есть страны, где алкоголь – неотъемлемая часть культуры, например Грузия. Если вы откажетесь от предложенного местными жителями вина, то просто пренебрежете законами гостеприимства.

В Чехии пиво настолько прочно вошло в привычный образ жизни, что самые легкие столовые сорта дают пить даже малолетним детям.

Зато в Иране и еще 39 странах мира принимать алкоголь строго запрещено, кое-где это нарушение карается даже смертной казнью. Таким образом, от вопроса «пить или не пить?» может зависеть ваша жизнь. Поскольку обычно от путешествия люди ждут несколько других эмоций, давайте разберем самые интересные и безопасные маршруты.

ТОП-10 направлений для алкотуризма

США: напитки на любой вкус

• Пивной фестиваль в Денвере. Начиная с 1982 года, он проводится ежегодно в начале октября. Если верить «Книге рекордов Гиннесса», именно на этом празднике можно попробовать самое большое количество сортов пива, которое сюда привозят более 300 производителей. А круглый год любители этого напитка могут хорошо проводить время в штате Колорадо, где расположена крупнейшая из американских пивоварен – Coors.

• Праздник бурбона в Кентукки. Почитатели крепкого алкоголя знают, что в США нужно пить бурбон. Фестиваль, посвященный этому напитку, ежегодно проводится в сентябре, в окрестностях города Джорджтаун, штат Кентукки. В этой же местности расположены и основные винокурни, на которых производятся самые известные марки американского бурбона.

• Калифорния – самый винный штат. Местный климат благоприятен для выращивания винограда. Территория штата делится на графства, где производят самые разнообразные вина: красные и белые лучше всего пробовать в окрестностях Санта-Барбары и графстве Сонома, а игристые – в Мендосино. Если вдруг вы окажетесь в Калифорнии в апреле, обязательно посетите винный фестиваль, который каждый год проходит в графстве Напа.

Мексика, кактусы и текила

Если вы думаете, что не любите текилу, возможно, вы просто не пробовали правильную. За такой лучше всего отправиться в мексиканский штат Халиско. Кстати, здесь производится около 80 % всего мирового объема текилы и мескаля. Есть у этого напитка свой собственный национальный день – 24 июля.

Аргентина: отдых активный и пассивный

Если хотите совместить все удовольствия сразу, отправляйтесь в Мендосу – «город солнца и хорошего вина». Последнее здесь производят в основном из сорта Мальбек. А всего в четырех часах езды от города расположен самый популярный горнолыжный курорт Аргентины, Лас Леньяс. Естественно, это далеко не все развлечения, доступные туристам: любители экстремальных видов спорта со всего мира любят проводить свой отпуск именно здесь.

Мартиника, ром и солнце

Этот остров, расположенный в Карибском бассейне, является департаментом Франции. Но не всем известно, что здесь производят первоклассный ром, который просто обязан попробовать каждый почитатель этого напитка. Чем он так выделяется? Дело в том, что производят его не из патоки сахарного тростника, а из свежего сока.

В сентябре во Францию? Только в Сент-Эмильон!

Трудно поверить, но в этом регионе расположено около шести тысяч виноделен, а все потому, что вино здесь начали производить еще в Средневековье. И здесь же каждый сентябрь проводится праздник, на котором члены экспертного совета (жюрады) принимают решение о степени зрелости винограда и сроках сбора свежего урожая.

Фестиваль виски в Шотландии

Ежегодно проводится в Спейсайде в начале мая. Помимо невероятного количества сортов виски здесь можно насладиться местной едой, живой музыкой и обширной развлекательной программой. Если же вы хотите узнать все о производстве этого напитка, можно записаться на трехдневный курс в местную школу Spirit of Speyside Whisky School. И все это проходит на фоне живописных пейзажей, от которых буквально захватывает дух.

В Краков за… водкой!

Знаете ли вы, что существует мнение о том, что родиной водки является вовсе не Россия, как это принято считать во всем мире, а Польша? Если окажетесь здесь, обязательно попробуйте «Зубровку» – водку, настоянную на одноименной траве, ликер «Гольдвассер», в котором плавают хлопья настоящего золота, и медовую настойку под названием «Крупник».

В Германию на Октоберфест

Самое популярное мероприятие среди любителей пива – это Октоберфест, который ежегодно проводят в Мюнхене в течение 16 дней. Открывается праздник шествием хозяев пивных палаток, также в программе фестиваля представлены костюмированное шествие, огромное количество развлекательных мероприятий, аттракционов и даже предусмотрены специальные «семейные дни».

А вам нравится совмещать путешествия и гастрономические удовольствия? Какие национальные напитки уже довелось попробовать? А какие хотели бы?

Путешествуйте вкусно!

Всегда ваш, «Ароматный мир»

Употребление алкоголя и рак

Употребление алкоголя является одним из наиболее важных предотвратимых факторов риска развития рака, наряду с употреблением табака и избыточной массой тела. На употребление алкоголя приходится около 6% всех случаев рака и 4% всех смертей от рака в Соединенных Штатах. Тем не менее, многие люди не знают о связи между употреблением алкоголя и раком.

Рак, связанный с употреблением алкоголя

Употребление алкоголя было связано с раком:

Алкоголь, вероятно, также увеличивает риск развития рака желудка и может влиять на риск возникновения некоторых других видов рака.

Для каждого из этих видов рака: чем больше алкоголя вы пьете, тем выше риск развития рака. Но для некоторых видов рака, особенно рака молочной железы, употребление даже небольшого количества алкоголя может увеличить риск.

Рак полости рта, горла, голосового аппарата и пищевода: Употребление алкоголя явно повышает риск этих видов рака. Совместное употребление алкоголя и курение повышает риск этих видов рака во много раз больше, чем употребление алкоголя или курение по отдельности. Это может быть связано с тем, что алкоголь может помочь вредным химическим веществам, содержащимся в табаке, проникнуть внутрь клеток, выстилающих полость рта, горло и пищевод.Алкоголь также может ограничивать способность этих клеток восстанавливать повреждения своей ДНК, вызванные химическими веществами, содержащимися в табаке.

Рак печени: Длительное употребление алкоголя связано с повышенным риском рака печени. Регулярное употребление алкоголя в больших количествах может повредить печень, что приведет к воспалению и образованию рубцов, что может быть причиной повышения риска рака печени.

Рак толстой и прямой кишки: Употребление алкоголя связано с повышенным риском развития рака толстой и прямой кишки.Доказательства этого, как правило, сильнее у мужчин, чем у женщин, но исследования обнаружили связь у обоих полов.

Рак молочной железы: Употребление даже небольшого количества алкоголя связано с повышенным риском рака молочной железы у женщин. Алкоголь может повышать уровень эстрогена в организме, что может частично объяснить повышенный риск. Избегание или сокращение употребления алкоголя может быть важным способом для многих женщин снизить риск развития рака молочной железы.

Тип алкоголя имеет значение?

Этанол — это тип спирта, содержащийся в алкогольных напитках, будь то пиво, вино, ликеры (дистиллированные спирты) или другие напитки. Алкогольные напитки содержат различное процентное содержание этанола, но в целом напиток стандартного объема любого типа — 12 унций пива, 5 унций вина или 1,5 унции спиртного напитка крепостью 80 — содержит примерно одинаковое количество этанола (около половины литра). унция). Конечно, большие или «крепкие» напитки могут содержать больше этанола.

В целом, количество алкоголя, которое человек выпивает с течением времени, а не тип алкогольного напитка, по-видимому, является наиболее важным фактором в повышении риска развития рака. Большинство данных свидетельствуют о том, что именно этанол увеличивает риск, а не другие вещества в напитке.

Как алкоголь повышает риск развития рака?

До конца не изучено, как именно алкоголь влияет на риск развития рака. На самом деле, вероятно, существует несколько различных способов повышения риска, и это может зависеть от типа рака.

Повреждение тканей организма

Алкоголь может действовать как раздражитель, особенно во рту и горле. Клетки, поврежденные алкоголем, могут попытаться восстановить себя, что может привести к изменениям ДНК, которые могут стать шагом к раку.

Попадая в организм, спирт может быть преобразован в ацетальдегид , химическое вещество, которое может повредить ДНК внутри клеток и, как было показано, вызывает рак у лабораторных животных.

Употребление алкоголя также может привести к окислительному стрессу в клетках, заставляя их создавать более активные формы кислорода (химически реактивные молекулы, содержащие кислород). Это может привести к повреждению внутри клеток, что может увеличить риск развития рака.

Алкоголь и его побочные продукты также могут повредить печень, что приведет к воспалению и образованию рубцов (циррозу).Поскольку клетки печени пытаются восстановить повреждения, в их ДНК могут возникнуть ошибки, которые могут привести к раку.

Воздействие на другие вредные химические вещества

Алкоголь может помочь другим вредным химическим веществам, например, содержащимся в табачном дыме, легче проникать в клетки, выстилающие верхние отделы пищеварительного тракта. Это может объяснить, почему сочетание курения и употребления алкоголя гораздо чаще вызывает рак ротовой полости или горла, чем курение или употребление алкоголя по отдельности.

В других случаях алкоголь может замедлить способность организма расщеплять и избавляться от некоторых вредных химических веществ.

Влияние на всасывание фолиевой кислоты или других питательных веществ

Алкоголь может повлиять на способность организма усваивать некоторые питательные вещества, такие как фолиевая кислота. Фолат — это витамин, который нужен клеткам организма, чтобы оставаться здоровыми. Поглощение питательных веществ может быть еще хуже у сильно пьющих, которые часто потребляют низкие уровни фолиевой кислоты для начала. Низкий уровень фолиевой кислоты может играть роль в риске развития некоторых видов рака, таких как рак молочной железы и колоректальный рак.

Влияние на эстроген или другие гормоны

Алкоголь может повысить уровень эстрогена, гормона, играющего важную роль в росте и развитии ткани молочной железы. Это может повлиять на риск рака груди у женщины.

Влияние на массу тела

Чрезмерное употребление алкоголя может увеличить количество калорий в рационе, что у некоторых людей может способствовать увеличению веса. Известно, что избыточный вес или ожирение увеличивают риск многих видов рака.

Наряду с этими эффектами алкоголь может способствовать развитию рака другими неизвестными способами.

Другие долгосрочные последствия употребления алкоголя для здоровья

Большинство людей знают о краткосрочных эффектах употребления алкоголя, таких как его влияние на настроение, концентрацию, суждение и координацию.Но алкоголь может иметь и долгосрочные последствия для здоровья. Они могут варьироваться от человека к человеку.

У некоторых людей алкоголь вызывает привыкание. Пьянство со временем может стать тяжелее, что приведет к серьезным проблемам со здоровьем и социальным проблемам. У сильно пьющих, которые внезапно прекращают пить, могут появиться физические симптомы отмены, такие как тремор, спутанность сознания, галлюцинации, судороги и другие серьезные проблемы в течение следующих нескольких дней. У некоторых людей они могут быть опасными для жизни. Это не означает, что сильнопьющие не должны бросать пить.Это означает, что сильно пьющие люди должны обсудить со своими лечащими врачами самый безопасный способ бросить пить.

Со временем злоупотребление алкоголем может вызвать воспаление (гепатит) и сильное рубцевание (цирроз) печени. Это может привести к печеночной недостаточности. Злоупотребление алкоголем также может привести к повреждению других органов, таких как поджелудочная железа и мозг, и может повысить кровяное давление. Это также увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта.

У беременных женщин употребление алкоголя, особенно в больших количествах, может привести к врожденным дефектам или другим проблемам с плодом.

Что рекомендует Американское онкологическое общество?

Согласно рекомендациям Американского онкологического общества по питанию и физической активности для профилактики рака, лучше не употреблять алкоголь. Людям, которые предпочитают употреблять алкоголь, следует ограничить потребление не более чем 2 порциями в день для мужчин и 1 порцией в день для женщин.

Рекомендуемый предел ниже для женщин из-за их меньшего размера тела и из-за того, что в их организме алкоголь расщепляется медленнее.

Употребление алкоголя во время и после лечения рака

Многие исследования обнаружили связь между употреблением алкоголя и риском развития некоторых видов рака. Но неясно, может ли употребление алкоголя после лечения увеличить риск возвращения (повторения) этих видов рака. Теоретически возможно, что употребление алкоголя может повысить риск рецидива. Например, алкоголь может повысить уровень эстрогенов в организме, что может увеличить риск рецидива рака молочной железы.Но в исследованиях нет убедительных доказательств, подтверждающих (или опровергающих) это.

У людей, у которых уже был диагностирован рак, употребление алкоголя также может повлиять на риск развития нового рака.

Есть несколько случаев во время лечения рака , в которых явно следует избегать употребления алкоголя. Например, алкоголь — даже в очень малых количествах — может раздражать язвы во рту, вызванные некоторыми видами лечения рака, и даже усугублять их состояние. Алкоголь также может взаимодействовать с некоторыми препаратами, используемыми при лечении рака, что может увеличить риск вредных побочных эффектов.Важно поговорить об этом со своим врачом, если вы лечитесь от рака.

Но для людей, которые завершили курс лечения рака, влияние алкоголя на риск рецидива рака практически неизвестно. Важно обсудить это с врачом. Факторы, которые могут иметь значение, включают: 

• Тип рака
• Ваш риск рецидива
• Ваше лечение(я)
• Ваше общее состояние здоровья
• Другие возможные последствия употребления алкоголя для здоровья

Как сделать перерыв в алкоголе, чтобы вы продолжали его употреблять

Хотите выпить бокал вина, чтобы снять стресс? Вместо этого делайте приседания (да, мы серьезно)

Если вы привыкли снимать стресс после работы с бокалом вина, попробуйте быструю зарядку.

«Сделайте 25 приседаний или пройдитесь вокруг квартала в быстром темпе», — говорит Кали Эстес, доктор философии, специалист по зависимостям и основатель The Addictions Coach. «Упражнения повышают уровень серотонина и дофамина в мозгу, и быстрая доза того и другого заставит высвобождать химические вещества счастья, и вам не захочется пить».

Если вы жаждете сахара или углеводов, попробуйте эти продукты

Алкоголь содержит большое количество сахара, поэтому, когда вы бросите его, вы можете обнаружить, что потянулись к другим видам сахара (со мной это определенно произошло).Если вы привыкли к пиву, то, возможно, вам также хочется углеводов. В любом случае выбирайте более здоровые варианты.

«Если вы выпьете упаковку из шести бутылок, это все равно, что съесть целую буханку хлеба», — говорит Эстес. «Попробуйте вместо этого съесть сладкий картофель или печеный картофель. Он удовлетворит ваш дефицит углеводов и заставит вас чувствовать себя сытым, а триптофан в сладком картофеле высвобождает счастливый химический дофамин в вашем мозгу».

Коскинен рекомендует темный шоколад для прилива эндорфинов.

«Мало того, что он обладает сильным вкусом, фенетиламин вызывает выброс эндорфинов, нейрогормонов хорошего самочувствия», — говорит она.

Шапиро предлагает чашку фруктов или 100-процентное фруктовое мороженое.

Напиток, который кажется необычным или забавным, может иметь большое значение

Замена алкогольного напитка безалкогольным напитком, который является «особенным», может быть большим подспорьем при отказе от выпивки, отмечает Шапиро.

«Выбор фирменного безалкогольного напитка может проверить многие блоки, — говорит Коскинен. общественные ситуации.Изюминка или коляска делают его еще более праздничным».

Коскинен также рекомендует чайный гриб, но здесь требуется оговорка: убедитесь, что вы в порядке со следовыми количествами алкоголя (недостаточно, чтобы опьянеть, но не рекомендуется для тех, у кого история злоупотребления психоактивными веществами). Количество алкоголя в этом ферментированном напитке, разрешенное для употребления детьми, может быть достаточным, чтобы обмануть мозг, заставив его думать, что он получает дозу этанола, которой может быть достаточно, чтобы снять остроту. »

Я заказываю безалкогольный коктейль, когда встречаюсь с людьми, чтобы выпить, потому что мне приятно пить напиток, в котором есть вид снисходительности. Это действие также помогает уменьшить беспокойство по поводу того, что незнакомцы будут допрашивать меня о том, почему я не пью ( это случается слишком часто) потому что безалкогольные коктейли выглядят как коктейли. Я не получаю кайфа, но я получаю своего рода комфорт.

«Иногда просто держать что-то в руке или переключать передачи помогает цикл, — говорит Шапиро, — То же действие, другая жидкость.”

Еще от BETTER

Хотите больше подобных советов? Новости NBC BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жить. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Советы по снижению потребления алкоголя

Хотите хорошо провести ночь без похмелья? Вот несколько советов, которые улучшат ваше здоровье и ваш задний карман.

• Знайте свои триггеры. Если вы пьете больше алкоголя, когда испытываете стресс или усталость, попробуйте пойти на прогулку или заняться чем-то еще, чтобы отвлечься.
• Попробуйте жить без алкоголя.
• Испытайте себя в дни без алкоголя, скажем, с воскресенья по четверг.
• Присоединяйтесь к общественным мероприятиям, таким как FebFast или Dry July, чтобы поддерживать мотивацию.
• Подсчитайте свои «стандартные напитки», чтобы не выходить за рамки австралийских рекомендаций по снижению рисков для здоровья, связанных с употреблением алкоголя
• Попробуйте слабоалкогольное (или безалкогольное) пиво, вино или спирт.
• Чередуйте алкогольные и безалкогольные напитки, такие как газированная вода или содовая и лайм.
• Убедитесь, что вы запланировали прием пищи, когда пьете или едите перед выходом на улицу. Разбавляйте алкогольные напитки ледяной или содовой водой.
• Завоюйте друзей, назначив себя назначенным водителем. Просто убедитесь, что вы остаетесь ниже 0,05.
• Утоляйте жажду водой и медленно пейте алкогольные напитки.

Что пить вместо алкоголя

Вот наши лучшие альтернативы алкоголю

1. Сода и свежая известь. Доказательство того, что простота по-прежнему лучше.
2. Ягоды в ледяной воде. Этот летний напиток освежит и взбодрит вас.
3. Комбуча. Новичок в этом районе и, безусловно, лучший напиток на данный момент. Опять же, просто проверьте, чтобы содержание сахара не превышало 5 г/100 мл.
4. Дева кровавая Мария. Для тех, кто ищет более соленый вкус, эта переработанная классика также является отличным вариантом для тех, кто хочет упаковать овощи.
5. Вирджин Мохито. Без рома мохито содержит около 35-40 калорий и менее двух ложек сахара, так что это хороший вариант.
6. Половина содовой/половина клюквенного сока и растертый лайм. Содержание сока менее половины стакана снижает содержание сахара и дает вам здоровое и вкусное лакомство.
7. Сода и свежие фрукты. Смешайте свежие фрукты с содовой и капелькой фруктового сока, чтобы почувствовать вкус лета.
8. Коктейли. Безалкогольные коктейли могут быть с высоким содержанием сахара, но почему бы не побаловать себя одним, а затем переключиться на лайм и содовую до конца ночи? Попробуйте эти рекомендации от Сухого июля.

Диетические напитки

• Хотя диетические напитки не содержат такого же количества килоджоулей, как подслащенные версии, вода или нежирное молоко являются более полезными вариантами.
• Диетические безалкогольные напитки связаны с повышенным риском диабета 2 типа и ожирения.
• Диетические версии безалкогольных напитков являются кислыми и могут также способствовать эрозии зубов (изнашиванию зубной эмали).

Пиво безалкогольное

• Это может быть хорошей альтернативой, особенно если вы пьете только один или два напитка, однако имейте в виду, что иногда они могут стать воротами к алкогольной версии для тех, кто не пьет пиво.

Ознакомьтесь с LiveLighter , чтобы получить эти и другие полезные напитки.

Истории из жизни

В июле этого года более 38 000 австралийцев отказались от алкоголя в рамках акции «Сухой июль», чтобы собрать средства для людей, больных раком. Несмотря на то, что они собирались помочь больным раком, те, кто участвовал, также активизировались для своего собственного здоровья — возможно, даже не осознавая этого. Для Кэтрин, которая в июле этого года отпраздновала двухлетие отказа от алкоголя, отказ от алкоголя дал ей больше, чем она себе представляла.Прочтите ее историю.

Познакомьтесь с Дэвидом, Кайли и Кэсси и узнайте, как они сокращают употребление алкоголя, чтобы улучшить свое здоровье и в результате жить лучше.

 

 

Ограничьте употребление алкоголя — WCRF International

Одна из наших рекомендаций по профилактике рака — ограничение потребления алкоголя. Для профилактики рака лучше не употреблять алкоголь.

Имеются убедительные доказательства того, что употребление алкогольных напитков является причиной рака рота, глотки и гортани, пищевода (плоскоклеточный рак), печени, прямой кишки, молочной железы (до и после менопаузы) и желудка.Эти данные оправдывают Рекомендацию не употреблять алкогольные напитки

Имеются убедительные доказательства того, что употребление алкоголя является причиной многих видов рака. Эти данные оправдывают Рекомендацию не употреблять алкогольные напитки

 

Существуют также убедительные доказательства того, что употребление алкогольных напитков помогает защититься от рака почки. Однако этот вывод значительно перевешивается повышенным риском других видов рака.

Имеет ли значение тип алкогольного напитка?

Данные показывают, что алкогольные напитки всех типов оказывают одинаковое влияние на риск развития рака.Таким образом, настоящая Рекомендация распространяется на все виды алкогольных напитков, будь то пиво, вино, спиртные напитки (ликеры) или любые другие напитки, а также другие источники алкоголя.

Важным фактором является количество потребляемого алкоголя (этанола). Даже небольшое количество алкогольных напитков может увеличить риск развития нескольких видов рака. Не существует порога потребления алкоголя, ниже которого риск рака не увеличивается, по крайней мере, для некоторых видов рака.

Наша цель

• Для профилактики рака лучше не употреблять алкоголь

Если вы употребляете алкогольные напитки, не превышайте национальные нормы.

Последствия для других заболеваний

Наши Рекомендации по профилактике рака представляют собой набор образов жизни, которые вместе могут оказать огромное влияние на вероятность развития у людей рака и других хронических заболеваний в течение жизни
– профессор Мартин Уайзман, Всемирная организация здравоохранения Медицинский и научный консультант Международного фонда исследования рака

> См. рисунки и другие материалы в нашем наборе инструментов.

Последствия для общественного здравоохранения и политики

Общегосударственный и общесоциальный подход необходим для создания условий для людей и сообществ, способствующих ограничению потребления алкоголя.

Для сокращения потребления алкоголя среди населения необходим комплексный пакет мер, включая политику, влияющую на доступность, доступность и маркетинг алкогольных напитков. Разработчикам политики рекомендуется формулировать конкретные цели и действия в соответствии с их национальным контекстом. Узнайте больше о мерах политики по профилактике рака.

Наши рекомендации работают вместе как общий способ здорового образа жизни для предотвращения рака.

Предложения на 30 дней // Rev.Джеймс Э. Макдональд, CSC, Центр благополучия студентов // Университет Нотр-Дам

1. Домашняя страница ›
2. Ваше благополучие ›
3. Физическое благополучие ›
4. Алкоголь ›
5. Перерыв в алкоголе : Предложения на 30 дней

Помощь в воздержании

Иногда необходимо принять решение об употреблении алкоголя. Может быть, вы просто хотите сделать перерыв, или стало известно о давлении со стороны университета, родителей, академического или юридического характера, или вы считаете, что вам просто нужно сократить расходы.Независимо от причины и цели, 30 дней воздержания — лучший способ начать. Даже если цель состоит в том, чтобы сократить употребление, воздержание может помочь снизить толерантность, чтобы облегчить умеренное употребление, и вашему телу может понадобиться перерыв. Этот сайт предназначен для того, чтобы помочь вам пережить 30 дней отказа от алкоголя. Когда вы закончите 30 дней, вы сможете принять решение продолжать не пить или умерить потребление.

Зачем воздерживаться, если ваша цель — умерить потребление?

Каждый раз, когда вы пьете алкоголь, вы начинаете вырабатывать толерантность.Частота употребления алкоголя, количество выпитого, возраст, в котором вы начали употреблять, и история вашей семьи — все это влияет на то, как быстро будет расти ваша толерантность. Чем выше ваша толерантность, тем труднее вашему телу определить, что является нормальным. Большинство людей, пытающихся умерить потребление без снижения толерантности, не добиваются больших успехов. Вы уже знаете, что требуется больше алкоголя, чтобы получить тот же кайф, который вы получали раньше. По мере того, как вы вырабатываете толерантность, вы становитесь достаточно опытным в том, чтобы вести себя относительно «нормально», даже если у вас может быть очень высокая концентрация алкоголя в крови (BAC).Учащиеся будут ошибаться в своих суждениях или вести себя рискованно и опасно, потому что чувствуют, что с ними все в порядке. Ваше тело должно изменить это. Для умеренного употребления временное воздержание — лучший способ добиться этого.

«Сначала человек выпивает, потом выпивка выпивает, а потом выпивка выпивает человека.» — Китайская пословица

Начало работы

Итак, как узнать, когда употребление алкоголя становится чуть более чем социальным? Может быть, происходят вещи, указывающие на то, что вам следует сделать перерыв. Алкоголь может быть очень обманчивым, и у нас есть стереотипы о том, как выглядит проблема с алкоголем. Тем не менее, проблемы с алкоголем проявляются в самых разных формах. Проще говоря, первый вопрос должен быть таким: вызывал ли алкоголь какие-либо проблемы у вас? Второй вопрос может заключаться в следующем: становится ли алкоголь единственным способом развлечься?

Информация на этом сайте представляет собой самооценку и ежедневные предложения в поддержку вашего решения воздержаться от курения по временным или постоянным причинам и/или в целях умеренности.Образование также доступно в Центре благополучия студентов McDonald, 204 Saint Liam Hall. Вы можете позвонить по телефону 631-7970, чтобы проконсультироваться со специалистом.

Следующие ссылки могут помочь вам самостоятельно оценить свои текущие привычки употребления алкоголя и предложить некоторую обратную связь:

eCheckUpToGo

Онлайн-скрининг самооценки алкоголя

Дополнительная анкета для самооценки

Вредные последствия нежелательные, негативные осложнения, возникающие в результате применения. Ниже перечислены некоторые типичные примеры. Отметьте да или нет те из них, которые верны для вас или когда-либо были верны для вас.

Социальное Я

«Социальное Я» определяется как то, как человек относится к другим и как способность чувствовать себя комфортно с другими людьми. Сначала и какое-то время после этого может казаться, что алкоголь усиливает определенные переживания. Люди могут казаться более понимающими или менее осуждающими, и вы можете чувствовать, что «вписываетесь». Вы можете убедить себя, что опыт доставляет больше удовольствия, а разговор более спокойный.Эти убеждения могут помочь рационализировать негативные переживания, которые также могут возникнуть.

Вопрос	Да	№
1. Моя девушка/парень выразил беспокойство по поводу моего употребления.	___	___
2. Я изменил друзей, чтобы быть с людьми, которые употребляют, как и я.	___	___
3.Мои друзья иногда называли меня «пьяницей».	___	___
4. Я спорил с друзьями о моем использовании.	___	___
5. В пьяном виде я сделал своим друзьям вещи, о которых потом сожалел.	___	___
6. У меня были планы с друзьями, но я не показывался, потому что появилась «лучшая» возможность выпить.	___	___
7. Я лгал друзьям/другим о том, сколько я пью.	___	___
8. Я расстроился или потерял друзей из-за того, что пью.	___	___
9. Некоторые из моих друзей избегают меня с тех пор, как я стал больше пить.	___	___
10.Если бы у меня был выбор между трезвенниками и пьяницами, я бы выбрал пьяниц.	___	___
11. Я поставил под угрозу жизнь моих друзей из-за моего использования (вождение в нетрезвом виде, безрассудный риск и т. д.).	___	___
12. Находясь под влиянием, я чувствую себя менее застенчивым.	___	___

Школа

На начальных стадиях пьянства опыт и влияние на школьные занятия могут быть незаметны.Однако с увеличением частоты и количества могут быть затронуты концентрация, мотивация и память.

Вопрос	Да	№
1. У меня репутация тусовщика.	___	___
2. Я был на грани или был застигнут под влиянием.	___	___
3.Я пропустил или пропустил занятие из-за употребления алкоголя или похмелья.	___	___
4. Мои оценки не такие, как я ожидаю.	___	___
5. Моя мотивация к учебе снижается.	___	___
6. Я стал чаще пропускать уроки, так как выпил.	___	___
7.Я тоже не могу сосредоточиться на занятиях, так как стал чаще пить.	___	___
8. Университет попросил, чтобы у меня была оценка.	___	___

Семья

Семьи могут не знать точно, что происходит, но они начинают упоминать изменения, которые они замечают. Вы можете сказать себе, что все в порядке, и ваша семья просто параноик или придирается к вам.Отрицание этих изменений может негативно сказаться на членах семьи и семейной жизни.

Вопрос	Да	№
1. Родители спросили, не происходит ли что-нибудь из-за моего настроения.	___	___
2. Родители спрашивали меня, не принимаю ли я что-нибудь и не слишком ли много пью.	___	___
3.Родители нашли мой алкоголь.	___	___
4. Родители ждали, чтобы посмотреть, какой я была, когда вернулась домой.	___	___
5. Доверие к моим родителям изменилось.	___	___
6. Мои братья и сестры выражали беспокойство или видели изменения во мне.	___	___
7.Мне стало труднее разговаривать с семьей, так как я стал больше пить.	___	___
8. Я избегаю семейных мероприятий, потому что хочу напиться или уже был пьян на семейных мероприятиях.	___	___
9. Я больше изолирую себя от своей семьи.	___	___
10. Я солгал своей семье о том, что пью.	___	___

Финансовый

Деньги могут стать проблемой из-за необходимости поддержки питья или других целей.Стресс из-за денег может стать проблемой при заботе о личных потребностях и внешнем виде, поскольку они могут быть потрачены на использование вместо предметов первой необходимости.

Вопрос	Да	№
1. Много раз я был на мели, потому что тратил слишком много денег на алкоголь.	___	___
2. Я должен людям деньги за алкоголь.	___	___
3.Я украл, чтобы поддерживать свое пьянство.	___	___
4. Я отложил покупку вещей, которые мне нужны, чтобы потратить деньги на алкоголь.	___	___
5. Я играл в азартные игры, чтобы получить больше денег на алкоголь.	___	___
6. Большая часть моих денег уходит на алкоголь или я стал тратить больше денег на алкоголь.	___	___
7.Я делал вещи, которых стыжусь, чтобы получить деньги на выпивку.	___	___

Юридический

Хотя вы, возможно, не сталкивались с какими-либо проблемами с законом из-за того, что пили, вы, возможно, были на грани. Юридические последствия часто влияют на будущие возможности, такие как трудоустройство, допуск к академическим программам или обучение за границей.

Вопрос	Да	№
1.Я совершал рискованные или глупые поступки, за которые меня могли арестовать в состоянии алкогольного опьянения.	___	___
2. Я участвовал в драке и был близко или был арестован в состоянии алкогольного опьянения.	___	___
3. Суд оштрафовал меня за употребление алкоголя.	___	___
4. У меня были проблемы с законом, связанные с употреблением алкоголя.	___	___

Личный

Воздействие алкоголя может повлиять на вашу жизнь разными способами, в которых вы можете бояться признаться себе, не говоря уже о ком-либо еще. Вы можете не всегда распознавать их, пока кто-то другой не укажет на это.

Вопрос	Да	№
1. Я делал вещи, за которые мне стыдно, находясь под влиянием.	___	___
2. Я отказался от интересов, спорта, хобби или других мероприятий, которыми раньше занимался для развлечения.	___	___
3. У меня были провалы в памяти или потеря памяти во время употребления алкоголя.	___	___
4. Моя память не так хороша, как до пьянства.	___	___
5.Я беспокоюсь и иногда озабочен выпивкой.	___	___
6. Когда я не пью, я думаю и с нетерпением жду, когда смогу выпить.	___	___
7. Кажется, меня не так сильно волнуют вещи, к которым я привык.	___	___
8. Мои цели изменились с тех пор, как я выпил, или мне трудно ставить новые цели.	___	___
9. Я нанес себе физический вред в состоянии алкогольного опьянения (травмы неустановленной стороны).	___	___
10. Мне трудно разговаривать с друзьями/другими людьми, когда я не нахожусь под влиянием.	___	___
11. Под влиянием я делал вещи, которые, когда я думал об этом позже, действительно пугали меня.	___	___
12. У меня была передозировка алкоголем, и я потерял сознание.	___	___
13. Мне пришлось обратиться в больницу из-за травмы, полученной в состоянии алкогольного опьянения.	___	___
14. У меня были суицидальные мысли с тех пор, как я выпил	___	___
15.Я серьезно задумался о самоубийстве.	___	___
16. Раньше я пытался сократить использование, потому что беспокоился о том, что это может сделать со мной.	___	___
17. В прошлом я безуспешно пытался бросить курить и сомневаюсь, смогу ли я сделать это успешно.	___	___
18. Я делал вещи, которых мне стыдно, чтобы получить алкоголь.	___	___
19. Я обнаружила, что больше занимаюсь сексом, когда нахожусь под влиянием.	___	___
20. Я набрал вес с тех пор, как поступил в колледж и регулярно пью.	___	___

Надеюсь, эта самооценка помогла вам оценить ваше использование и принять решения, которые лучше всего будут способствовать вашему успеху в качестве студента, лидера в вашем сообществе и члена семьи.На сайте представлены советы и стратегии самопомощи, которые помогут вам бросить курить.

Если вы часто употребляли алкоголь, вам может потребоваться пройти медосмотр и проконсультироваться с врачом о возможности появления симптомов отмены при воздержании от алкоголя. Симптомы могут проявляться в разной степени в зависимости от истории и продолжительности использования.

Симптомы отмены включают:

Физиологические	Поведенческий	Сон
Тошнота	Беспокойство/возбуждение	Бессонница
Потливость (потливость)	Раздражительность	Нарушенный сон
Тремор	Депрессивное настроение
Повышенная температура тела	Агрессия (в разной степени)
Приступы	Потеря мотивации
Повышенная частота сердечных сокращений (более 100)	Беспокойство
Галлюцинации (зрительные или тактильные)

Если вы начинаете испытывать какие-либо из этих симптомов, обратитесь к врачу.

Алкоголь и сон | Фонд сна

Наша медицинская группа недавно проверила эту страницу, чтобы убедиться в ее точности. Мы будем продолжать отслеживать и пересматривать эту статью по мере публикации новой литературы об алкоголе и его влиянии на сон.

Алкоголь является депрессантом центральной нервной системы, вызывающим замедление активности мозга. Алкоголь обладает седативным эффектом, который может вызывать чувство расслабления и сонливости, но потребление алкоголя, особенно в чрезмерных количествах, связано с плохим качеством и продолжительностью сна.Люди с расстройствами, связанными с употреблением алкоголя, обычно испытывают симптомы бессонницы. Исследования показали, что употребление алкоголя может усугубить симптомы апноэ во сне.

Умеренное употребление алкоголя обычно считается безопасным, но каждый человек по-своему реагирует на алкоголь. В результате влияние алкоголя на сон во многом зависит от человека.

Как алкоголь влияет на сон?

После употребления алкоголя вещество всасывается в кровь из желудка и тонкого кишечника. Ферменты в печени в конечном итоге метаболизируют алкоголь, но поскольку это довольно медленный процесс, избыток алкоголя будет продолжать циркулировать по всему телу. Воздействие алкоголя во многом зависит от потребителя. Важными факторами являются количество алкоголя и скорость его употребления, а также возраст, пол, телосложение и физическая форма человека.

Взаимосвязь между алкоголем и сном изучается с 1930-х годов, однако многие аспекты этой взаимосвязи до сих пор неизвестны.Исследования показали, что спящие люди, которые выпивают большое количество алкоголя перед сном, часто склонны к засыпанию с задержкой, а это означает, что им нужно больше времени, чтобы заснуть. Поскольку ферменты печени метаболизируют алкоголь в течение ночи, а уровень алкоголя в крови снижается, эти люди также более склонны к нарушениям сна и ухудшению качества сна.

Чтобы понять, как алкоголь влияет на сон, важно обсудить различные этапы цикла сна человека. Нормальный цикл сна состоит из четырех различных стадий: трех стадий небыстрых движений глаз (NREM) и одной стадии быстрых движений глаз (REM) .

• Стадия 1 (NREM): Эта начальная стадия представляет собой, по сути, переходный период между бодрствованием и сном, во время которого организм начинает отключаться. Сердцебиение, дыхание и движения глаз спящего начинают замедляться, а мышцы расслабляются. Мозговая активность также начинает снижаться. Эта фаза также известна как легкий сон.
• Стадия 2 (NREM) : Сердцебиение и частота дыхания спящего продолжают замедляться по мере продвижения к более глубокому сну.Температура их тела также снизится, а глаза станут неподвижными. Стадия 2 обычно самая длинная из четырех стадий цикла сна.
• Стадия 3 (NREM) : Сердцебиение, частота дыхания и мозговая активность достигают самых низких уровней цикла сна. Движения глаз прекращаются, и мышцы полностью расслабляются. Эта стадия известна как медленноволновой сон.
• БДГ : БДГ-сон начинается примерно через 90 минут после того, как человек засыпает. Движения глаз возобновятся, а частота дыхания и сердцебиение спящего участятся.Сновидение в основном происходит во время быстрого сна. Считается, что этот этап также играет роль в консолидации памяти.

Эти четыре стадии NREM и REM циклически повторяются в течение ночи. Каждый цикл должен длиться примерно 90-120 минут, в результате чего на каждые восемь часов сна приходится четыре-пять циклов. В течение первых одного или двух циклов преобладает медленный сон NREM, тогда как сон REM обычно длится не более 10 минут. В более поздних циклах эти роли меняются местами, и БДГ становится более доминирующим, иногда продолжаясь 40 минут или дольше без перерыва; Во время этих циклов медленный сон практически прекращается.

Употребление алкоголя перед сном может усилить подавление быстрого сна в течение первых двух циклов. Поскольку алкоголь является седативным средством, начало сна у пьющих часто короче, и некоторые довольно быстро впадают в глубокий сон. С течением ночи это может создать дисбаланс между медленным сном и быстрым сном, в результате чего будет меньше последнего и больше первого. Это снижает общее качество сна, что может привести к сокращению продолжительности сна и большему количеству нарушений сна.

Алкоголь и бессонница

Бессонница, наиболее распространенное нарушение сна, определяется как «постоянные трудности с началом, продолжительностью, закреплением или качеством сна.Бессонница возникает, несмотря на возможность и желание спать, и приводит к чрезмерной дневной сонливости и другим негативным последствиям.

Поскольку алкоголь может сократить фазу быстрого сна и вызвать нарушения сна, люди, которые пьют перед сном, часто испытывают симптомы бессонницы и чувствуют себя чрезмерно сонливыми на следующий день. Это может привести их к порочному кругу, который состоит из самолечения алкоголем, чтобы заснуть, потребления кофеина и других стимуляторов в течение дня, чтобы не заснуть, а затем использования алкоголя в качестве седативного средства, чтобы компенсировать эффекты этих стимуляторов.

Пьянство — употребление чрезмерного количества алкоголя за короткий период времени, приводящее к уровню алкоголя в крови 0,08% или выше — может быть особенно вредным для качества сна. В недавних исследованиях люди, которые принимали участие в запоях еженедельно, значительно чаще имели проблемы с засыпанием и сном. Эти выводы были справедливы как для мужчин, так и для женщин. Аналогичные тенденции наблюдались у подростков и молодых людей, а также у людей среднего и старшего возраста.

Исследователи отметили связь между длительным злоупотреблением алкоголем и хроническими проблемами сна. У людей может развиться толерантность к алкоголю довольно быстро, что заставляет их пить больше перед сном, чтобы инициировать сон. Те, у кого были диагностированы расстройства, связанные с употреблением алкоголя, часто сообщают о симптомах бессонницы.

Алкоголь и апноэ во сне

Апноэ во сне — это расстройство, характеризующееся нарушением дыхания и временной потерей дыхания во время сна. Эти сбои в дыхании, в свою очередь, могут вызвать нарушения сна и снизить качество сна.Обструктивное апноэ сна (СОАС) возникает из-за физических закупорок в задней части горла, в то время как центральное апноэ сна (ЦАС) возникает из-за того, что мозг не может правильно сигнализировать мышцам, контролирующим дыхание.

Во время эпизодов дыхания, связанных с апноэ, которые могут возникать в течение всей ночи, спящий может издавать задыхающиеся звуки. Люди с апноэ во сне также склонны к громкому, раздражающему храпу. Некоторые исследования показали, что алкоголь способствует апноэ во сне, поскольку вызывает расслабление мышц горла, что, в свою очередь, создает большее сопротивление при дыхании.Это может усугубить симптомы СОАС и привести к нарушениям дыхания, а также к более сильному храпу. Кроме того, употребление всего одной порции алкоголя перед сном может привести к СОАС и сильному храпу даже у людей, у которых не было диагностировано апноэ во сне.

Взаимосвязь между апноэ во сне и алкоголем исследовалась несколько экстенсивно. Общий консенсус, основанный на различных исследованиях, заключается в том, что употребление алкоголя увеличивает риск апноэ во сне на 25%.

Часто задаваемые вопросы об алкоголе и сне

Помогает ли алкоголь заснуть?

Алкоголь может помочь при засыпании из-за его седативных свойств, позволяя вам быстрее заснуть. Тем не менее, люди, которые пьют перед сном, часто испытывают нарушения цикла сна позже, поскольку ферменты печени метаболизируют алкоголь. Это также может привести к чрезмерной дневной сонливости и другим проблемам на следующий день. Кроме того, употребление алкоголя для засыпания может вызвать толерантность, вынуждая вас потреблять больше алкоголя каждую ночь, чтобы испытать седативный эффект.

Влияет ли алкоголь на мужчин и женщин по-разному?

В среднем у женщин признаки интоксикации проявляются раньше и при меньших дозах алкоголя, чем у мужчин.В основном это можно объяснить двумя факторами. Во-первых, женщины, как правило, весят меньше, чем мужчины, а те, у кого меньшая масса тела, чаще опьяняются. У большинства женщин также меньше воды в организме, чем у мужчин. Алкоголь циркулирует через воду в организме, поэтому у женщин более высокая концентрация алкоголя в крови, чем у мужчин, после употребления того же количества алкоголя.

В чем разница между умеренным употреблением алкоголя и чрезмерным употреблением алкоголя?

Определения различаются в зависимости от источника, но обычно считается, что одна порция алкоголя составляет следующие измерения:

• 12 унций пива с содержанием алкоголя 5%
• 5 унций вина крепостью 12%
• 1 унция ликера или дистиллированного спирта с содержанием спирта 40%

Умеренное употребление алкоголя в общих чертах определяется как употребление до двух порций в день для мужчин и одной порции в день для женщин. Злоупотребление алкоголем означает более 15 порций в неделю для мужчин и более восьми порций в неделю для женщин.

Повлияет ли небольшое количество алкоголя на мой сон?

Чрезмерное употребление алкоголя, вероятно, окажет более негативное влияние на сон, чем легкое или умеренное употребление алкоголя. Однако, поскольку воздействие алкоголя на человека различно, даже небольшое количество алкоголя может у некоторых людей ухудшить качество сна.

В одном исследовании, проведенном в 2018 году, сравнивали качество сна у испытуемых, употреблявших разное количество алкоголя.Выводы следующие:

• Низкое количество алкоголя (менее двух порций в день для мужчин или одной порции в день для женщин) снижало качество сна на 9,3%.
• Умеренное количество алкоголя (две порции в день для мужчин или одна порция в день для женщин) снижало качество сна на 24%.
• Высокое количество алкоголя (более двух порций в день для мужчин или одной порции в день для женщин) снижало качество сна на 39. 2%.

Когда мне следует прекратить пить перед сном, чтобы свести к минимуму нарушение сна?

Чтобы снизить риск нарушений сна, следует отказаться от употребления алкоголя как минимум за четыре часа до сна.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Если я пью каждую ночь, я алкоголик?

Если вы пьете каждую ночь, вам может быть интересно, не является ли это ранним признаком алкоголизма. Ответ не обязательно, но может быть на что обратить внимание.

Расслабление после работы с холодным пивом или бокалом вина может стать отличным завершением дня. Но если вы «расслабляетесь» семь дней в неделю, вы можете спросить себя: «Я алкоголик?»

Ответ не обязательно, но, возможно, за этим нужно следить, поскольку, по мнению экспертов, это может быть одним из ранних признаков алкоголизма или алкогольной зависимости.

«Хотя существует ряд переменных, обычное употребление алкоголя каждую ночь не обязательно приравнивается к расстройству, связанному с употреблением алкоголя, но может увеличить риск развития проблем со здоровьем, связанных с алкоголем», — Лоуренс Вайнштейн, доктор медицинских наук, главный медицинский директор Американские центры зависимости сообщают WebMD Connect to Care.

Когда дело доходит до выпивки, сколько можно пить?

Термин «слишком много» является субъективным, т. е. варьируется от человека к человеку. Для некоторых людей один напиток в день может быть слишком много. Для других это может быть от 2 до 3 напитков в день.

Центры по контролю и профилактике заболеваний  Рекомендации по питанию для американцев на 2020–2025 годы  предлагают следующие советы по здоровому питанию, сводящему к минимуму риски, связанные с употреблением алкоголя: употребление алкоголя до 2 порций или менее в день для мужчин и до 1 порции или менее в день для женщин.

Это не среднее количество потребляемого алкоголя в течение многих дней, а скорее рекомендуемый предел потребления алкоголя в любой отдельный день.

Также важно отметить, что если употребление алкоголя каждую ночь приводит к более частому потреблению или невозможности сократить потребление, это может быть ранним признаком алкоголизма или алкогольной зависимости.

Получение помощи

Если вы чувствуете, что ежедневное употребление алкоголя становится проблемой в вашей жизни или жизни кого-то из ваших знакомых, есть много вариантов помощи.

По данным Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма, примерно у трети пациентов, лечившихся от алкогольной зависимости, год спустя симптомы исчезают. Первый шаг — поговорить с вашим лечащим врачом, который сможет определить, какой вариант является правильным.

Консультации
Доступны различные варианты поведенческого лечения, в том числе когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая помогает изменить мыслительные процессы, приводящие к употреблению алкоголя; Терапия повышения мотивации (МТ), которая фокусируется на выявлении плюсов и минусов обращения за лечением, формировании плана, укреплении уверенности и развитии навыков, позволяющих придерживаться плана; супружеское и семейное консультирование; и краткие вмешательства.

Лекарства
Лекарства, назначенные лечащим врачом или другим медицинским работником, могут помочь человеку бросить пить или уменьшить его употребление.

No related posts.