Парим ножки: melannette — LiveJournal

 

Впервые моя мама  рассказала об этом простом чудодейственном способе год назад. Он улучшает либидо, помогает зачать ребёнка и просто повышает настроение.

Весь год мы повторяли и развивали эту тему, а благодарных отзывов и фото долгожданных двух полосочек🎏 просто не счесть. 

・・・

Итак!

#MW_урок1_melannett

Ноги — всему голова ☝🏻

Начнем с них, точнее, со ступней.

Китайцы считают (а это одна из самых древних цивилизаций, которая помнит ВСЕ!), что старение человека происходит именно с ног, ступней. Мы не будем сегодня обсуждать активные точки, это слишком сложно. Займемся простой, но мега полезной процедурой.

Все так просто, что даже смешно.

#MW_задание1_melannett

Каждый вечер мы делаем ванночки для ног:

🎚t воды 40-42 C°

⏰ от 10 до 20 мин

👣Ноги помещаем в воду по щиколтку, лично я делаю до середины икры!

Для большего кайфа и побудки женского либидо подсыпаем сухую горчицу или имбирь.

Я не завариваю травы отдельно, но могу развести порошок из них в кипятке, а потом добавить к ванночке. Если у вас сухие травы, сделайте сначала отвар.

В итоге мы имеем:

😊Мягкую стимуляцию и активизацию всех точек ступней, связанную с нашим внутренними органами.

😊Профилакту варикозного расширения вен.

😊Хороший, крепкий сон.

😊Мощный толчок имунной системе и профилактику простудных заболеваний.

И самое главное❗️- только девушки с теплыми ногами легко получают оргазм: и от милого друга, и сами от себя.

Если вам теплые ванночки для ног не подходят, а получить сексуальное удовлетворение все же хочется, отдайте смело свои ножки милому другу, пусть он их не только целует, но и хорошо разомнет во время прелюдии, разогреет их .

Презики берите потолще или сразу парочку, чревато беременностью.

Да, мои хорошие, хотите беременеть, как кошки, парьте ножки, а не мозги гинекологам.

Активное воздействие ванночек на почки через ноги стимулирует выработку гормонов.

Для девушек седовласого периода, они помогут при борьбе с приливами и отливами, особенно прекратятся отливы 💰 в закрома бесполезных докторов.

Да станут бабушки — девушками, а девушки — девочками🙏

❗️Внимание❗️

Противопоказания:

беременность, миома, новообразования. Советуйтесь с врачом при спец диагнозах

Парим ноги — что добавить

Горячие ножные ванны применяют в целебных целях и просто – с целью согревания в холодную зиму. В народе эту процедуру называют «парить ноги», она оказывает благотворное воздействие на весь организм.

Стоит окунуть ноги в воду всего на 10-15 минут, и Вы почувствуете, как уходят усталость, боль в стопах, вызванная переутомлением, перестает болеть голова. Даже при небольшой 35 — градусной температуре воды улучшается кровообращение, расслабляются мышцы. Теплые ножные ванны избавят Вас от переохлаждения и переутомления мышц ног.

Приготовить ванночку для ног не составит большого труда, это дело пяти минут. Возьмите таз, налейте воду с температурой 38-40 градусов, рядом поставьте сосуд с горячей водой. По мере ее охлаждения понемногу доливайте. Для большего удобства сядьте в кресло, на диван, примите удобное положение, опустите ноги в воду и постарайтесь расслабиться минут на 10-15. Эффект Вас удивит: после процедуры наступит ощущение двухдневного отдыха! При частых бессонница, сердечнососудистых и других заболеваниях, нужно использовать ванночки с постепенным повышением температуры (изначальная — 37 градусов). Когда Вы приступите к данной процедуре, не забудьте накинуть на ноги одеяло. Неплохо использовать контрастные ванны в качестве закаливания, они способствуют повышению защитных сил организма. Для этого понадобятся два сосуда, один с горячей водой (до 45 градусов), второй – с холодной (около 20 градусов), попеременно окунайте в них ноги в течение десяти минут. Такой сеанс можно проводить через день, а потом сделать перерыв на три месяца. Помимо обычных ножных ванн с горячей, теплой или холодной водой, при простудах рекомендуют проводить водные процедуры с добавлением различных природных компонентов, таких, как соль, горчица, хвойный экстракт.

Температура воды — 38 градусов, пропорции ингредиентов следующие: нужно размешать 10 г горчицы в десяти литрах воды, добавить 200 г обычной поваренной соли на такой же литраж воды или две ложки хвойного экстракта. Каждая ванночка в отдельности окажет одинаково положительный эффект, усилит кровообращение всего организма человека, а также кровоснабжение сосудов головного мозга. Кроме целебных воздействий, ванночки размягчающе действуют на стопы ног. Для этого в воду сыплют траву ромашки, шалфея, мяты и чабреца. Курс длится 10-15 дней, через день.

При ссадинах, мозолях и других повреждениях кожных покровов можно добавлять щепотку марганцовки, которая обладает дезинфицирующими свойствами. От невыносимого кожного зуда Вас спасет ванна с пивными дрожжами или крахмалом (30 г на 10 л теплой воды) — уделите этому всего лишь полчаса, и Вам полегчает! Если же Вы страдаете ороговелостью и сухостью кожи, добавьте в воду питьевую соду (30 г на 10 л). Также ванночки для нижних конечностей используют в качестве косметических процедур, например, педикюра. Сначала ножки держат в чуть теплой воде, в которую добавляется соль либо обычное жидкое мыло, а потом с помощью специальных ножниц, щипцов и пемзы удаляют ороговевшие слои кожных покровов. После такой процедуры Вы не только приведете свои ножки в порядок (как минимум на неделю), но и получите потрясающий релакс! Посещение SPA-салона прекрасно заменят домашние гидротерапевтические и массажные процедуры в специальных ванночках с бугристым дном — они продаются в любом магазине или на рынке. На стопах расположены активные точки, связанные со всеми важными органами. Легкий массаж ступней в таком сосуде будет активно воздействовать на акупунктурные точки. Закончив процедуру, ополосните ноги холодной водой, вытрите их насухо и можете втереть в кожу питательный крем. Модели современных ванночек с функцией гидро- и вибромассажа снабжены специальными устройствами для подогрева воды, в комплекте с дополнительными насадками. В конструкции предусмотрены массажные шины по всей поверхности дна, а также специальные выпуклости для пяточек.

Гидромассаж осуществляется за счет воздуха, который подается на два ряда сопел компрессора, расположенных вдоль дна ванночки. Стимулирование рефлексогенных зон стоп обеспечивается сменными насадками с подвижными роликами. На протяжении всей расслабляющей процедуры поддерживается комфортная для ног температура.

Приводите свое здоровье и ножки в порядок с помощью доступных средств – ведь чтобы ноги были Вам благодарны, не обязательно посещать салон красоты – просто попарьте их!

Парим ноги ребенка

Современные родители в последнее время стали крайне негативно относиться к лечению своих детей при помощи медикаментов, а время, когда простой насморк лечился с помощью аспирина и антибиотиков, уже давно кануло в лету. Все больше родителей начали прибегать к народным методикам лечения, одним из которых является паренье ног ребенку.

Для этого вам понадобиться горчица, а также можно использовать травяной сбор ил ароматическое масло и хлопчатобумажные носки.

Также вам потребуется махровое полотенце, кувшин с теплой водой и большой таз, подобные аксессуары для бани вы сможете подобрать в наших магазинах. Парить ноги нужно при простуде, особенно этот способ эффективный при только начинающемся заболевании. Следует обязательно брать во внимание то, что ребенку можно парить ноги только в случае если у него отсутствует температура, так как в противном случае это может привести к появлению сильного жара, сбить который будет кране сложно. Если во время прогулки ребенок замерз или намочил ноги, то такая горячая ванна для ног сможет стать отличной профилактикой простуды. Во время такой ванны вы способны повысить защитные свойства вашего организма, кроме того, такая процедура также способна усилить кровообращение.

Одним из наиболее эффектных и популярных способов является методика парить ноги, используя горчицу. Однако перед этим необходимо убедиться, что у вашего отпрыска отсутствует аллергия на нее. Эта методика способна принести отличный результат – насморк исчезает сразу.

На дно тазика необходимо положить льняное полотенце, налить воду, которая должна быть температурой в 37 градусов и насыпать две ложки столовые горчицы. После того, как ноги ребенка привыкли к такой воде, необходимо долить в тазик воду температурой в 40 градусов. Нельзя чтобы ребенок опускал ноги сразу в горячую воду. Во время такой процедуры поры на коже раскрываются, в них проникает горчица и оказывает свое лечебное действие. После этого необходимо вытереть ноги с помощью махрового полотенца, намазать мазью скипидарной и надеть хлопчатобумажные носки.

Также можно парить ноги, добавляя в воду разного рода ароматические масла. В случае простудного заболевания лучше всего подойдет эвкалиптовое, пихтовое и кедровое масло. При этом для проведения процедуры вполне хватит трех капель. Также ноги можно парить, добавляя травяной отвар, для этих целей отличным вариантом станет настой из шалфея или другие сборы против простуды. Малышу можно одновременно делать ингаляцию и парить ноги.

Пары способны облегчить дыхание и убрать отечность.

Во время распаривание необходимо увеличить температуру с 35 до 45 градусов. При этом время такой процедуры должно составлять от десяти до тридцати минут. После того как процедура будет завершена, ребенку следует надеть носки, в которые предварительно будет насыпана горчица и уложить спать. Ноги можно парить не чаще трех раз в сутки. Кроме того можно натереть пятки и икры ног специальной разогревающей мазью, в составе которой содержится скипидар, и надеть теплые носки.

Ванночки для ног. | Наталья Кокоза

Стопы ног в Китае называют вторым сердцем.

Еще говорят: береги у дерева корень, а у человека ноги. Как же наши ноги связаны с общим самочувствием и внутренними органами особенно для женщин ?

— Напрямую!

В ногах находятся точки и меридианы, связанные с основными внутренними органами. Воздействуя на эти точки через стопы, мы помогаем, улучшаем и сохраняем здоровье внутренних органов, улучшаем наше самочувствие и наша молодость и жизнь продлеваются.

Что же необходимо для нас, женщин?

Конечно же, ванночка для ног. Подошвы связаны с состоянием здоровья всего организма. Концентрат точек и меридианов настолько велик, что наши стопы принято называть вторым сердцем.

В большей степени стопы связаны:

• с почками
• с костной системой,
• с женскими половыми и мужскими органами
• и с позвоночником.

Если замерзли ноги, значит, холодно и всему организму! В ногах проходят 6 важных меридиан:

• почек,
• селезенки,
• печени,
• мочевого пузыря,
• желчного пузыря,
• желудка.

Это как многофункциональный пункт управления со всем организмом. Вспомним — в детстве мы парим ноги, когда заболели и нам становилось лучше! Почему же эти возможность не использовать, когда мы уже выросли и стали взрослыми?

Что же происходит с распаренными ногами? Распаренные ноги — это разбуженные меридианы и активные точки, которые будут хорошо воспринимать целебные травы и масла.  Их можно втирать, массировать или распылять.

Как же правильно парить ноги?

• Длительность должна быть не более 20 минут. Особенно для пожилых людей длительность не должна превышать это время.
• Температура воды должна быть от 38-42 градусов.
• Очень важным моментом является то, что парить ноги нужно спустя хотя бы час после еды.
• Время, когда мы парим ноги, как правило, это 21.00 вечера.

Так как в 19.00 вечера активность меридианов почек идет на спад, расширяя сосуды в 21.00, мы позволяем улучшить отток и приток крови к почкам и уменьшить стресс, усталость и обновить клетки почек. Таким образом мы убираем скопившуюся за день энергию, что благоприятно влияет на весь организм, улучшает, сохраняет это хранилище жизненной энергии.

Что же можно добавлять в водный состав для ванночек для ног?

• Это может быть свежий имбирь.
  Имбирь около 30 грамм можно отварить на медленном огне под закрытый крышкой и этот отвар добавить в воду, которую вы подготовили.
• Также другой рецепт, который можно использовать:
  1 литр воды +1 столовая ложка соли +1 столовая ложка соды.
• Можно использовать сухую горчицу. Она обладает несколько возбуждающим эффектом, отвлекающим и согревающим эффектом.
• Кроме этого, мы используем ромашку и календулу в пропорции на 1 столовые ложку этого сбора добавить 1 литр воды, завариваем, настаиваем и разбавляем потом более прохладной водой до более оптимальной температуры.
• При потливости ног мы можем использовать 2 столовые ложки коры дуба на 1 литр кипятка. Завариваем на медленном огне и добавляем этот отвар в водный раствор.

Надеюсь, эти советы будут вам полезны!

Начинайте уделять себе внимание. Ванночки можно делать каждый день или через день в течение 10 — 15 дней. Потом можно взять небольшой перерыв или продолжать как и ранее использовать эту процедуру для общего расслабления и хорошего самочувствия.

____________________

По любым дополнительным вопросам пишите или записывайтесь на прием.

С любовью, Наталья Кокоза.
Русский врач в Аликанте

Парим ноги правильно_应用俄语实践_俄语学习_俄语学习网

 По мере увеличения социального давления многие люди испытывают серьезные нагрузки на работе и дома. Для снятия психического напряжения мы рекомендуем парить ноги с добавлением некоторых лекарственных компонентов. 

 

 

С наступлением холодов многие предпочитают парить ноги перед сном в теплой воде. Этот способ расслабиться после трудного дня также относят к методам традиционной китайской медицины. В ногах находятся многие важные точки, распаривание ног эффективно воздействует на  эти точки и позитивно отражается на здоровье человека. Согласно теории традиционной китайской медицины, парить ноги перед сном — содействует процессу метаболизма и улучшает кровообращение, это полезно для укрепления здоровья в целом. Мы рекомендуем парить ноги, добавив некоторые полезные компоненты, что, непременно, позитивно скажется на состоянии здоровья, особенно, в холодный период.  

 

 

1.Сычуаньский перец (желтодревесник)

 

По теории традиционной китайской медицины парить ноги с добавлением сычуаньского перца позитивно воздействует на качество сна. 

 

Практические рекомендации: положите немного перца в тряпичный мешочек, опустите в кипяток и немного прокипятите. Добавьте этот отвар в емкость, в которой будете парить ноги. Кстати, этот маленький мешочек со специями можно использовать несколько раз. Как правило, идеальным временем для проведения процедуры по распариванию ног считается промежуток времени с 8 по 9 часов вечера. В этот период времени распаривание ног заметно улучшает циркуляцию крови, помогает устранить мороз и ветер из организма. Когда ноги покраснели, а на лице выступили капельки пота, можно считать, что процедура начала приносить эффект. 

 

 

2.Кожура мандарина

 

Осенью и зимой климат сухой, в эти сезоны кожа может быть склонна к потере влаги. Как раз осенью и зимой наступает сезон мандарин. Кожура мандарина очень полезна для здоровья, ее можно добавлять во время распаривания ног. В кожуре мандарина содержится большое количество органических кислот, витамина С и эфирных масел. После попадания в горячую воду эти вещества могут раздражать капилляры и содействовать метаболизму. Более того, эти вещества формируют тонкую пленку, что помогает в предотвращении испарения влаги и делает кожу гладкой и мягкой. 

 

Практические рекомендации: не советуем парить ноги в горячей воде с добавлением свежей кожуры мандарина во избежание раздражения кожи. Лучше всего кожуру мандарина сначала высушить. Свежий мандарин необходимо помыть, очистить, положить кожуру в хорошо проветриваемое место и дать высохнуть. Сухую цедру добавлять в воду во время процедуры. 

 

3.Чай 

 

Парить ноги в чайном настое – это не роскошь, а один из способов укрепления здоровья. Это улучшает циркуляцию крови и укрепляет иммунную систему, это эффективный способ в борьбе с простудными заболеваниями. Он поможет снять осложнения при простуде и будет способствовать профилактике рецидивов при простудных заболеваниях.

 

Практические рекомендации: добавить крепко заваренный чай в горячую воду, в которой будете парить ноги. деревянное ведерко, куда добавите и горячую воду, положите полотенце на поверхность ведерка. Парить ноги на протяжении 15 минут, одновременно с этим, делайте легкий массаж спинам ног до того момента, пока все тело не согреется и немного вспотеет. 

 

 

4.Сафлор

 

Сафлор обладает целебными свойствами по очищению и активизации меридианов, уменьшению опухолей и снятию боли, в особенности, снимает боль во время критических  дней у женщин. 

 

Практические рекомендации: залить кипятком 15 грамм сафлора, довести до кипения, убрать с огня. Немного настоять, остудить. Добавить к теплой воде, в которой собираетесь парить ноги. Воды не надо очень много, она должны быть немного выше лодыжки. Этот настой поможет избавиться от огрубевшей кожи, полезен при обморожении ног. В зимний период немало людей страдает сухостью кожи ног. Мы рекомендуем парить ноги в настое сафлора. Попробуйте! 

 

 

5.Соль 

 

Соль — всем хорошо знакомый пищевой продукт. Рекомендуем добавить немножко соли в воду, в которой вы собираетесь парить ноги. Соль оказывает дезинфицирующее и противовоспалительное действие, парить ноги в слегка подсоленной воде полезно. Кроме того, парить ноги в соляном растворе поможет в укреплении иммунитета и профилактике сезонных заболеваний. Кроме того, парить ноги в горячей воде с солью полезно для циркуляции крови, и замедляет процесс старения организма. А еще, это помогает эффективно улучшить качество сна.  

 

Парим ноги правильно

 

Стоит отметить, что регулярно парить ноги перед сном в горячей воде с добавлением вышеупомянутых компонентов, или без них, положительно сказывается на здоровье человека, содействует кровообращению и улучшает качество сна. Это полезно для здоровья! 

 

◆Обратите внимание!

 

1. Парить ноги следует примерно 20 минут.

 

Парить ноги в вечернее время, около 9 часов вечера, очень полезно для защиты почек, а парить ноги утром – придает бодрость на весь день. 

 

Парить ноги следует не раньше, чем через полчаса после еды. 

 

2.Температура воды: около 40 градусов.

 

Парить ноги следует в воде температурой около 40 градусов, не выше 50 градусов.

 

Для процедуры советуем использовать деревянную емкость, и парить ноги до того момента, когда немного вспотеете. 

 

Вес тела — формула, определение, обозначение

Статья находится на проверке у методистов Skysmart.
Если вы заметили ошибку, сообщите об этом в онлайн-чат
(в правом нижнем углу экрана).

Невесомость: что это такое

Невесомость — это состояние, при котором тело не давит на опору или подвес.

Само слово «невесомость» как бы подсказывает нам, что веса здесь быть не должно. При этом непонятно, что с ним тогда происходит. Давайте разбираться.

Вес тела

Вес — это сила, с которой тело действует на опору или подвес. Измеряется вес, как и любая другая сила, в Ньютонах.

«Но погодите! Вес же измеряют в килограммах — я вот вешу 50»

Это не совсем верно. В быту мы часто подменяем понятие «масса» понятием «вес» и говорим: вес чемодана — десять килограммам. В физике это два совершенно разных понятия, которые при этом взаимосвязаны.

Если у вас неподалеку есть весы — приглашаем в эксперимент! Один нюанс: наша затея сработает именно с механическими весами, но не с электронными. Поехали!

Шаг 1. Если встать на весы ровно и не двигаться — ваш вес будет высчитываться по формуле:

P = mg P — вес тела [Н] m — масса [кг] g — ускорение свободного падения [м/с2] На планете Земля g = 9,8 м/с2

Здесь может возникнуть два возражения:

1. Это же сила тяжести, а не вес. Формула такая же!


2. На весах масса отображается в килограммах. И если я свою массу умножу на ускорение свободного падения, то явно получу число почти в 10 раз больше, чем показывают весы.

Точка приложения силы. Эта формула и правда аналогична силе тяжести. Вес тела в состоянии покоя численно равен массе тела, разница состоит лишь в точке приложения силы.

Сила тяжести — это сила, с которой Земля действует на тело, а вес — сила, с которой тело действует на опору. Это значит, что у них будут разные точки приложения: у силы тяжести к центру масс тела, а у веса — к опоре.

Весы измеряют силу. Весы работают таким образом, что измеряют вес тела — силу, с которой мы на них действуем, а показывают — массу. Можно сделать вывод, что весы — это динамометр (прибор, измеряющий силу).

Продолжаем эксперимент.

Шаг 2. Теперь пошалим и резко встанем на носочки! Стрелка резко отклонилась влево, а потом вернулась на место. Вы придали себе ускорение, направленное вверх — в то время, как ускорение свободного падения всегда направлено к центру Земли (вниз).

Теперь вес тела вычисляем по формуле:

P = m (g-a) P — вес тела [Н] m — масса [кг] g — ускорение свободного падения [м/с2] a — ваше ускорение [м/с2] На планете Земля g = 9,8 м/с2

Шаг 3. Последняя часть эксперимента — резко опуститься на пятки. Теперь вы сильнее давите на весы, потому что придали ускорение, направленное вниз. Стрелка весов отклонится вправо и вернется на место, когда вы придете в состояние покоя.

Формула веса примет вид:

P = m (g+a) P — вес тела [Н] m — масса [кг] g — ускорение свободного падения [м/с2] a — ваше ускорение [м/с2] На планете Земля g = 9,8 м/с2

Кстати, если ровно стоять на весах, но взвешиваться в лифте — все будет работать наоборот. Если лифт едет вверх, то он как будто давит весами на человека, стоящего на них, а это как раз ситуация с увеличением веса. А если вниз — весы как будто бы от вас «убегают», чтобы показать меньшее значение.

Этот случай мы можем описать через 2 закон Ньютона. Возьмем лифт, который едет вниз. Обозначим силы на рисунке.

N – сила реакции опоры [Н];

mg – сила тяжести [Н];

a – ускорение, с которым движется лифт [м/с2].

N + mg = ma

При проецировании на ось y, направленную вниз, мы получаем:

-N + mg = ma

А теперь нам понадобится третий закон Ньютона — по нему сила реакции опоры равна весу тела:

P = N

-P + mg = ma

P = m(g-a)

Попробуйте курсы подготовки к ЕГЭ по физике с опытным преподавателем в онлайн-школе Skysmart!

Снова невесомость

Ну что, с весом разобрались. А теперь давайте сделаем так, чтобы его не стало и получилась та самая невесомость.

Чтобы привыкнуть к ощущению невесомости в космосе, космонавты тренируется в специальных самолетах-лабораториях:

Он взлетает и начинает просто падать, чтобы ускорение самолета было равно ускорению свободного падения. В этот момент, в формуле веса из g вычитается равное ему значение и получается 0:

P = m (g-a) = m (9,8 — 9,8) = 0

Вот мы и в невесомости!

Так это что же, космонавты испытывают невесомость, потому что падают?

Если они летят вокруг Земли, то да. Как писал Дуглас Адамс в книге «Автоспом по галактике»: «Летать просто. Нужно просто промахнуться мимо Земли».

Когда космический корабль обращается вокруг Земли, он просто пытается на нее упасть, но промахивается. Такой процесс происходит, когда корабль движется с первой космической скоростью, равной 7.9 км/с. Это та скорость, с которой корабль становится искусственным спутником Земли.

Кстати, есть еще вторая и третья космические скорости. Вторая космическая скорость — это скорость, которая нужна, чтобы корабль стал искусственным спутником Солнца, а третья — чтобы вылетел за пределы солнечной системы. Такие дела 🙂

---

Можно ли парить ноги при беременности?

Будущие мамы опасаются принимать лекарства при простуде. Их осторожность оправдана, хотя и нелекарственные методы народной медицины могут быть для них небезопасны. Так, например, возникает вопрос, можно ли парить ноги при беременности? Попробуем оценить, что дает нам этот способ лечения, идет ли на пользу, или заставляет рисковать.

• Парить ноги – значит, держать их в очень горячей воде до покраснения кожи. Под действием тепла расширяются сосуды слизистой оболочки носа и горла.
• Кроме сосудов слизистой оболочки носа, на эту агрессивную процедуру могут среагировать и другие сосуды, в том числе матки.
• Во время беременности желательно избегать резких воздействий на организм, поэтому лучше согревать ноги в теплой воде.

Зачем парят ноги?

Кожа стоп реагирует на горячую воду, человек быстро согревается. Эта ситуация должна приводить к расширению сосудов, в том числе в дыхательных путях, и усиливать местный иммунитет слизистых оболочек.

В результате мы ожидаем, что человек не заболеет или быстрее избавится от кашля или насморка, если болезнь уже началась. На самом деле, научные исследования о том, насколько помогает выздоровлению именно нагревание ног в горячей воде, и какую температуру воды при этом лучше выбрать, не проводились.

Многие из нас отмечают, что когда они парят ноги при насморке, уменьшается заложенность носа. Это может быть связано не только с расширением сосудов слизистой оболочки носа под действием тепла, но и с влиянием влажного воздуха в ванной, который облегчает отток слизи.

Что происходит в организме, когда мы парим ноги?

Обычно ноги держат в такой горячей воде, что кожа становится ярко-красной, и человек еле выдерживает эту температуру. На такое сильное воздействие теоретически могут реагировать сосуды других органов, может меняться артериальное давление и кровоснабжение матки.

К счастью, в научной литературе не приводятся реальные случаи, когда от горячих ножных ванн начиналось кровотечение или выкидыш. В сосудах матки и плаценты кровоток поддерживается постоянным, независимо от действия тепла на кожу.

Однако в ожидании ребенка любые нелекарственные методы народной медицины нужно использовать очень осторожно. Воздержаться от горячих ванн ног врачи советуют не потому, что по их опыту эта процедура кому-то навредила, а потому, что беременность – не время ставить эксперименты.

Стоит ли парить ноги во время беременности?

По мнению врачей, польза этой процедуры сомнительна, а теоретический риск появления серьезных проблем есть. Беременность – не время для экстремальных процедур. Если вы хотите согреться, опустите ноги в приятную теплую воду, потом наденьте теплые носки, выпейте горячего чая, и вы почувствуете облегчение.

Боль в мышцах ног — Предотвратите боль в ногах после тренировки

Посещаете ли вы тренажерный зал только в межсезонье или проводите занятия в течение всего года, одно можно сказать наверняка: после этого ваши ноги обычно кажутся мерзкими.

Каждый раз, когда вы вводите в свой режим новое или редкое упражнение, такое как силовые тренировки, вы будете испытывать дополнительную болезненность. Это совершенно нормально; это часть цикла повреждения мышц и восстановления мышц, который помогает вам стать сильнее и улучшить свои спортивные результаты.Тем не менее, учитывая характер езды на велосипеде, велосипедисты особенно подвержены болезненным ощущениям, когда начинают добавлять время в спортзал к своему распорядку дня.

«Если говорить о велосипедистах, то спортзал предъявляет к телу требования, которые могут сильно отличаться от требований их вида спорта, — говорит Дэвид Сколник, личный тренер и физиотерапевт из Evolution Healthcare & Fitness в Портленд (где тренируются многие местные велосипедисты, в том числе спринтер Hagens Berman Supermint Старла Теддергрин). «Многие тренировки в тренажерном зале требуют силы и стабильности во всех плоскостях движения, что отличается от основных линейных требований езды на велосипеде». Велоспорт, напротив, имеет много фиксированных частей: ваши руки обычно остаются на руле, ваши ноги пристегнуты, а вес вашего тела приходится на седло.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что вызывает болезненность

По словам Скольника, есть две основные причины, по которым у нас болит голова после посещения спортзала.Во-первых, это накопление лактата в крови, что может привести к болезненной кислой среде в мышцах. Молочная кислота обычно вырабатывается мышечными волокнами типа 2 («быстро сокращающимися»), которые часто развиваются во время занятий в тренажерном зале. Большая часть молочной кислоты выводится из мышц в течение пяти минут после завершения тренировки, но любая затяжная болезненность, связанная с лактатом, должна исчезнуть в течение примерно 12 часов.

СВЯЗАННЫЕ: Как предотвратить DOMS после цикла

Вторая причина болезненности — это главный виновник, когда вы чувствуете ее на следующий день или когда вы испытываете отсроченную болезненность: отек ваших восстанавливающихся мышц внутри их фасциальных границ, который может вызывать боль, связанную с давлением.

«Когда мышца подвергается здоровому повреждению в результате напряженных упражнений, возникает отек», — говорит Сколник. «Это набухание заставляет мышцу и все ее нервные окончания давить на стенки своего отсека». Если вы чувствуете боль в течение более 48 часов, это признак того, что вы зашли слишком далеко.

Как победить Болезненность

Несмотря на то, что чем чаще вы посещаете тренажерный зал, эти болезненные ощущения будут рассеиваться, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы свести к минимуму болезненные ощущения после тренировки.

СВЯЗАННЫЕ: Ешьте эти продукты для более быстрого выздоровления

Во-первых, Сколник рекомендует делать пятиминутную заминку после тренировки, специально нацеленную на тренированные мышцы. (Если у вас был день для рук, растяжка подколенного сухожилия не поможет вам в этом.) Также неплохой идеей будет прокат пены после тренировки, так как он увеличивает местный кровоток и выводит молочную кислоту из мышц, с которыми вы только что работали. . И в-третьих, работа с телом: такие вещи, как массаж или иглоукалывание, также могут способствовать выздоровлению, говорит Сколник.Работа с телом также может улучшить кровоток и мобилизовать фасциальные ткани, давящие на восстанавливающиеся мышцы. Это 9 лучших умных массажных инструментов, которые мы рекомендуем.

И, конечно же, чем чаще вы выполняете сгибание ног, жим лежа или даже беговую дорожку, тем лучше ваше тело адаптируется, и болезненность после тренировки становится менее интенсивной.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

9 способов успокоить уставшие и ноющие ноги

Иногда кажется, что мы весь день на ногах, и даже если это не так, ноги обычно чувствуют усталость, боль, дискомфорт или беспокойство. Мы поговорили со многими экспертами, чтобы найти лучшие способы исправить это и убедиться, что ваши ноги снова чувствуют себя энергичными.

От банных лайфхаков до поз йоги — вот что вам следует делать, если вы заметили, что ваши ноги отстают и нуждаются в поддержке (и если ваши симптомы начинают беспокоить вас на регулярной основе, всегда говорите со своим лечащим врачом, чтобы исключить что-либо еще). серьезный).

1. Быстро набрать ванну

«Эпсомская соль — это общеизвестное название сульфата магния, который при добавлении в воду выделяет ионы магния и сульфата», — объясняет Сара Мэйо, квалифицированный персональный тренер и соучредитель велнес-компании Point3Wellbeing.«Некоторые исследования показали, что замачивание в солях Эпсома помогает пополнить организм магнием».

2. Разрешите себе расслабиться

Большинству из нас известны преимущества терапии холодом — подумайте об этом облегчающем компрессе, чтобы успокоить мышечную боль, — но делать это на ходу может оказаться непросто. Гель Deep Freeze Pain Relief Glide-On Gel работает как лед, оказывая быстрое охлаждающее действие и успокаивая при любой острой стреляющей боли в опухших или воспаленных ступнях и ногах.Более того, эту научно доказанную холодовую терапию размером с сумочку можно использовать так часто, как это необходимо, где бы вы ни находились. Не требуется громоздкий холодильник…

3. Растянуть

По словам физиотерапевта Аарона Армугама, растяжка является ключом к тому, чтобы наши ноги чувствовали себя счастливыми и безболезненными. «Напряженные сгибатели бедра изменят наклон вашего таза, что является кошмаром, когда речь идет о проблемах с нижними конечностями и поясничным отделом — это может вызвать сильную боль и дискомфорт», — говорит он. «Не менее важны наши ягодичные и грушевидные мышцы (мышцы ягодиц).

«Для начала очень простая растяжка сгибателей бедра состоит в том, чтобы согнуть правое колено, стоя, и держать лодыжку сзади. Подтяните пятку к задней части тела как можно дальше и почувствуйте растяжение на передней части бедра. Просто убедитесь, что вы не сгибаете бедра и не делаете это слишком легко!»

4. Снизьте уровень

Мы все заняты, и иногда идея «отдыха» кажется смехотворной.Но это так же важно, как и все остальное в вашем списке дел, — говорит Аарон. «Когда дело доходит до упражнений, многие люди, которых я вижу, склонны «перетренироваться» или повторять одну и ту же тренировку или упражнение снова и снова. Если тело не отдыхает и не восстанавливается, это потенциально может привести к длительной хронической боли. Я всегда рекомендую отдыхать столько, сколько вам нужно — это когда наше тело растет, восстанавливается и восстанавливается. Отсутствие отдыха может способствовать не только болям в ногах, но и ощущению общей усталости или истощения. Никто этого не хочет!»

5. Позируйте как профессионал

По словам учителя йоги Ханны Лавгроув, есть простое средство от усталости от физических нагрузок. Она объясняет: «Я бы порекомендовала позу йоги, Вирасану, также известную как «поза героя». Компрессионный эффект оказывает глубокое освежающее действие на мышцы ног, коленные и голеностопные суставы, оставляя ноги легкими и полностью растянутыми.

«Попробуйте сами: встаньте на колени, сведите колени и расставьте ступни, положив между стопами большую подушку или несколько блоков позади себя.Сядьте на опору и, если коленям больно, добавьте еще высоты. Сядьте прямо, руки на бедрах, в течение 2-4 минут. Когда выйдете из позы, вытяните ноги вперед на несколько секунд, чтобы распрямить связки колена».

6. Поднимите ноги

Да, действительно — настаиваем. У Ханны есть еще один умный прием, который при необходимости может уменьшить отек или беспокойство в голенях. «Поза перевернутого озера (известная в йоге как випарита-карани) отлично подходит, если вы долгое время стояли на ногах или находились в неподвижном положении, поскольку наш кровоток и лимфоток могут стать вялыми.Сядьте близко к стене и лицом к ней, затем повернитесь вбок и поднимите ноги прямо вверх по стене, когда вы ляжете, спиной к полу. Поворачивайтесь так, чтобы ваш зад касался стены, и подождите десять минут, прежде чем встать.» Ноги чувствуют себя свежими?

7. Продолжайте пить

Сколько воды ты выпиваешь? Дон Морс, преподаватель спортивной науки и основатель Core Elements, говорит, что мы все должны стремиться к h30 на более регулярной основе. «Поддержание водного баланса, особенно в теплые летние месяцы, может помочь уменьшить мышечные спазмы», — объясняет она.«Основная причина этого в том, что он помогает регулировать уровень минералов, что может привести к мышечным спазмам, когда они не синхронизированы. Если вы много тренируетесь в жару или потеете больше, чем обычно, вы также можете подумать о добавлении электролитной добавки».

8. Откажитесь от лишней соли

Знаете ли вы, что в некоторых случаях изменение диеты может помочь при болях в ногах? По словам Дон, «исследования показали, что диеты с низким содержанием калия, кальция или магния могут привести к мышечным спазмам, поэтому мы должны стремиться включать такие продукты, как сладкий картофель, кабачки и брокколи (богатые калием), йогурт, сардины, чечевицу и сыр (для кальция) и шпинат, киноа и тофу (для магния).Если вы потребляете много соли из-за обработанных пищевых продуктов и добавления соли, постарайтесь снизить ее — наряду с болью в мышцах и ногах это может привести к обезвоживанию и повышению артериального давления», — объясняет Дон.

9. Уходи

Было показано, что упражнения и растяжка помогают при болях в ногах, особенно при болях и дискомфорте, которые усиливаются в течение дня или носят хронический характер, а это означает, что немного подвигаться действительно может помочь.

«Старайтесь ходить быстрым шагом 20–30 минут в день», — говорит Доун. «Это не только полезно для сердца, но и помогает укрепить и растянуть мышцы ног, а также улучшить качество мышц — все умные движения для тех, кто испытывает дискомфорт, судороги или ощущение усталости в ногах». А поскольку гель Deep Freeze Glide-on Gel обещает отсутствие беспорядка и легкое нанесение, его стоит бросить в сумку для охлаждения и целевого облегчения на ходу. Приятной прогулки!

Эксперты, упомянутые в этой статье, не поддерживают какие-либо бренды.

Освежающий успокаивающий гель для облегчения усталости и боли в ногах. Гель Deep Freeze Pain Relief Glide-On Gel — ваш друг.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

8 способов облегчить боль в мышцах после тренировки

Если вы когда-либо поднимались на вершину горы, бегали на большее расстояние, чем планировали, или водили ребенка по Детройтскому зоопарку, скорее всего, вы испытывали болезненность мышц после тренировки. Болезненность мышц является частым следствием переутомления организма.

Мышцы растут и становятся сильнее, когда на них воздействуют силы, вызывающие микроскопические разрывы мышечных волокон. Жидкость устремляется к области, чтобы вымыть поврежденные клетки и построить новые, более сильные мышечные клетки, и это может быть неудобно.

Дискомфорт на самом деле имеет формальное название: отсроченная болезненность мышц или DOMS, и его нечего бояться. На самом деле, болезненность мышц в течение от 12 до 48 часов после тренировки является признаком того, что ваши мышцы привыкают к тренировкам.Обратная сторона? Слишком сильная мышечная болезненность может повлиять на ваш диапазон движений.

Хотя серебряной пули, позволяющей избежать боли в мышцах, не существует, следующие 8 стратегий могут оказаться полезными в процессе восстановления:

1. Правильно питайтесь. Ваше тело нуждается в белке для восстановления мышц, углеводах для питания во время следующей тренировки и полезных жирах для смазки суставов. Поэтому важно заправляться как до, так и после тренировки. Съешьте миску киноа с тушеными овощами и курицей или перекусите ломтиком тоста с арахисовым маслом и яблоком до или после тренировки.Главное не голодать!
2. Гидрат. Когда дело доходит до восстановления мышц, обезвоживание — один из ваших злейших врагов. Чтобы промыть поврежденные мышцы, вам нужна жидкость. Хорошее эмпирическое правило — выпивать 8 унций воды за каждые 15–30 минут тренировки. Пропустите этот жизненно важный шаг, и ваша болезненность не только усилится, но и продлится дольше. Попробуйте следующее: встаньте на весы до и после тренировки. Вы похудели? Пейте 8 унций воды на каждый потерянный фунт.
3. Разминка. Выделите 10-15 минут, чтобы размять мышцы перед тренировкой, выполнив несколько упражнений на растяжку, а затем легкую аэробную активность (медленный бег трусцой или быстрая ходьба). Убедитесь, что к мышцам, которые вы тренируете в этот день, поступает достаточное количество крови. Мышцы должны быть теплыми, особенно если вы бегаете в холодную погоду. Эта стратегия не только предотвратит травмы, но и подготовит ваши мышцы к восстановлению после тренировки.
4. Охладить. Измените порядок разминки, и у вас будет солидная заминка.Если вы потратите время на замедление тренировки, а не просто остановитесь, это может помочь предотвратить скопление жидкости в мышцах и суставах. Кроме того, если ваше сердце действительно бьется, 10–15-минутная заминка поможет вашему дыханию вернуться к норме.
5. Сделать массаж. Массаж больной мышцы может помочь снять напряжение. Работа с узлами помогает мышце расслабиться. Он также направляет кровоток в область и выталкивает скопившуюся жидкость из организма, что помогает ускорить выздоровление.Бонус: приятно!
6. Рассмотрим актуальные решения. Хотя мази для местного применения, такие как БенГей, Траумель, Тигровый бальзам и другие, не проникают достаточно глубоко, чтобы достичь мышц, они содержат ингредиенты, которые вызывают охлаждение, онемение и покалывание. Если вам действительно больно, эта прохлада может пересилить боль, но не ускорит восстановление мышц.
7. Раскатать. Использование пенопластового валика (длинного инструмента в форме цилиндра) увеличивает приток крови к мышцам за счет оказываемого давления.Думайте об этом как о дешевом способе сделать себе глубокий массаж тканей. Замедляя перекатывание областей напряжения, вы можете помочь расслабить напряженные мышцы и ускорить процесс заживления и восстановления. После тренировки потратьте 10–15 минут на массажный валик, прежде чем приступать к упражнениям на растяжку. Когда мышца более расслаблена, вы сможете растянуть ее сильнее, чем если бы она все еще была сокращена.
8. Продолжайте двигаться. Упражнения могут показаться плохой идеей, когда ваши мышцы уже страдают, но исследования подтверждают, что легкая активность помогает поддерживать циркуляцию крови и ускоряет способность организма выводить отходы и химические вещества, связанные с мышечными болями.

Если вам удобнее сидеть в сторонке, чем бежать марафон, ожидайте некоторой болезненности мышц, когда вы начнете новый режим упражнений. Но пусть вас не пугают ноющие мышцы. Совершенно нормально чувствовать боль в мышцах, когда вы только начинаете. Но со временем ваше тело адаптируется и укрепит мышцы, поэтому вы будете меньше болеть.

Тем не менее, важно знать разницу между обычной болезненностью мышц и травмой от чрезмерной нагрузки.Если через пару дней вы не можете безболезненно сгибать и разгибать конечности, возможно, у вас травма, и вам следует обратиться к врачу.

---

От профилактики травм до лечения заболеваний, связанных со спортом, посетите сайт henryford.com/sports, чтобы записаться на прием в течение 24 рабочих часов, или загрузите наше приложение для спортивной медицины, включающее первую помощь/помощь при травмах, видео для всех спортсменов, контактную информацию для врачей и тренеров и многое другое.

Компрессионные чулки облегчают усталость и боль в ногах: Клемент Банда, доктор медицины: дерматолог

Компрессионные чулки рецептурной прочности

Компрессионные чулки рецептурной прочности помогают улучшить кровообращение и выталкивают жидкость из опухших ног и лодыжек.

Эти чулки оказывают внешнее давление на ногу, чтобы уменьшить венозное давление внутри конечности. Прикладываемое давление является наибольшим на лодыжке и снижается по мере того, как чулки продвигаются вверх по ноге. Чулки работают за счет накачки икроножных мышц, когда вы ходите и тренируетесь. Вам не обязательно иметь проблемы с венами или ногами, чтобы носить компрессионные гольфы и чулки. Многие здоровые, активные мужчины и женщины всех возрастов находят их полезными.

Любой, кто хочет максимально увеличить выносливость за счет улучшения кровообращения и увеличения доставки кислорода к конечности, может воспользоваться компрессионными чулками.Их часто носят бегуны, футболисты, баскетболисты и другие любители спорта. Доступны спортивные носки для восстановления, которые предназначены для улучшения и ускорения восстановления после физической активности, помогая выводить молочную кислоту, облегчая усталость ног и уменьшая болезненность мышц.

Компрессионные чулки идеально подходят женщинам-профессионалам. Доступные в различных модных цветах и ​​стилях, эти чулки привлекательны и долговечны. Есть даже чулки в стиле колготок, подходящие для беременных.Как и в случае с женскими компрессионными чулками, выбор цветов и фасонов для мужчин очень широк. Есть чулки для любой ситуации, от платья до повседневной и спортивной одежды.

Остерегайтесь так называемых компрессионных чулок, доступных в каталогах, в Интернете и в некоторых розничных магазинах.

Этим чулкам, как правило, не хватает компрессионного уровня, который характерен для наших прочных чулок, отпускаемых по рецепту. В некоторых случаях ключом к комфорту, простоте использования и эффективности является индивидуально подобранный чулок. В нашем офисе есть обученный и сертифицированный установщик, который измерит ваши ноги и порекомендует вам подходящие чулки.

Бесплатное обследование состояния ног

Запишитесь на бесплатное обследование состояния здоровья ног у доктора Банды уже сегодня! Позвоните по телефону (443) 681-6367 прямо сейчас или, если хотите, заполните нашу онлайн-форму для записи на прием , чтобы назначить консультацию.

Должен ли я заниматься спортом, если у меня болят мышцы? Вы спросили Google — вот ответ | Макс Бриджер

Боль в мышцах — это то, что многие люди испытывают в течение нескольких дней после тренировки. Когда активность была особенно интенсивной или вы были необычно малоактивны до этого, она может длиться даже до пяти дней.Эту боль часто называют Doms (отсроченная мышечная болезненность), и эта надоедливая боль может заставить людей избегать тренировок и упражнений до тех пор, пока она полностью не утихнет, из-за страха получить травму или усилить болезненность. К счастью, а может и к несчастью, вам не нужно заворачиваться в вату или избегать любой деятельности, пока вы снова не почувствуете себя на 100%.

Прежде чем мы углубимся в скрипучий, грязный и болезненный мир Домов, вызванных аэробными и силовыми тренировками, важно отметить, что вы должны быть осторожны с очень сильными и локализованными приступами мышечной боли после тренировки.Боль, исходящая из сфокусированного участка мышцы, может быть симптомом разрыва мышцы, который можно было бы не заметить, если вы очень конкурентоспособны, решительны, имеете высокий болевой порог или просто испытываете одинаковую боль везде и приближаетесь к концу какого-то конкретного упражнения. изнурительная деятельность. Если локализованная боль сопровождается синяком или отеком или вы беспокоитесь, было бы разумно остановиться и обратиться к врачу.

‘Мышечная боль будет усиливаться к началу нового режима упражнений; например, план тренировки с отягощениями.Фото: Alamy

Иногда боль после тренировки охватывает всю группу мышц — как вы могли испытать после силовых упражнений или сложного занятия — и в этом случае вы должны полностью разогреться перед следующей тренировкой. Боль может помешать вам принять правильную осанку, подходящую технику и технику безопасности, что повысит риск получения травмы. Поэтому важно принимать правильные меры предосторожности, такие как разминка, растяжка, охлаждение и дополнительные периоды отдыха.

Чаще всего мышечная боль усиливается к началу нового режима упражнений; например, план тренировки с отягощениями или класс сопротивления в тренажерном зале, или даже начало нового сезона регби или футбола. Это связано с тем, что ваше тело не подготовлено к интенсивности или продолжительности активности, и, скорее всего, вы не будете использовать полный и правильный период заминки. Когда времени на физические упражнения не хватает, мы все склонны пропускать этот момент. Чтобы уменьшить неизбежные дома, поможет увеличение частоты тренировок и даже уменьшение количества повторений в отношении веса.Ваша физическая форма и физическая форма улучшатся по мере того, как вы привыкнете к активности и улучшите свою физическую форму. Уменьшение количества повторений (повторений) на группу мышц, но проработка мышц два-три раза в неделю за большее количество тренировок, позволит лучше восстановиться, уменьшить боль и более эффективно продвигаться к своим целям.

Мышечная болезненность может быть вызвана небольшими микроразрывами в мышцах и/или накоплением побочных продуктов интенсивной деятельности, таких как молочная кислота и кальций, которые можно уменьшить с помощью надлежащего периода заминки.Эти крошечные разрывы мышечных клеток не о чем беспокоиться; это то, что заставляет ваши мышцы расти и восстанавливаться (в сочетании с хорошим питанием и достаточным отдыхом), делая мышцы сильнее и больше с течением времени. В большинстве случаев мышечная болезненность не должна вызывать беспокойства и не должна останавливать вас на тренировках, а просто служит напоминанием о том, что вам необходимо:

остыть и растянуться после интенсивных периодов сердечно-сосудистой деятельности;

следите за тем, чтобы ваше питание (включая увлажнение) было на должном уровне;

повысить свою физическую форму, которая, вероятно, улучшится по мере продвижения сезона или режима, который вы начали;

рассмотрите возможность тренировки большего количества групп мышц за сеанс и несколько раз в неделю, а не группы одной мышцы, такой как бицепс или грудь, когда используется слишком большой объем, что приводит к изнурительной боли в мышцах и не дает дополнительного прогресса для боль.

Болезненность мышц должна уменьшаться по мере того, как вы привыкаете к объему, интенсивности и продолжительности упражнений, поэтому в течение первых двух недель фитнес-программы вам следует тренироваться с болью. Просто убедитесь, что между тренировками одной и той же части тела дважды с отягощениями проходит около 48 часов, чтобы мышцы полностью восстановились перед следующей тренировкой.

«Заминка и растяжка после интенсивных периодов сердечно-сосудистой деятельности» Фотография: Alamy Stock Photo

Точно так же, как вы не должны прекращать тренировку, потому что у вас все еще есть Dos, вы не должны называть тренировку неэффективной, потому что вы не испытывать сильных мышечных болей после этого.Эта боль отличается по интенсивности от человека к человеку и со временем уменьшится, когда вы привыкнете к упражнению. Это не связано с ростом мышц или улучшением физической формы.

Лучший совет при взвешивании, тренироваться или нет с больными мышцами, это прислушиваться к своему телу и различать мышечную боль, общую усталость (физическую и умственную) и реальную травму. Если вокруг места боли есть отек и кровоподтеки или вы беспокоитесь, возможно, есть какие-то повреждения, поэтому прекратите любую деятельность, которая усугубляет боль, и обратитесь за медицинской помощью. Если ваша тренировка слишком трудоемка даже с разминкой, подумайте о том, чтобы потренировать другую часть тела или вместо этого выполнять упражнения без весовой нагрузки — плавание, езду на велосипеде или греблю.

Фитнес 411: стоит ли заниматься спортом, когда болит голова?

Если вы начинаете новую программу тренировок или предпринимаете шаги, чтобы вывести текущую на следующий уровень, ваши мышцы после нее могут чувствовать боль, особенно на следующий день. Это нормально. Но стоит ли продолжать тренироваться, когда вы чувствуете боль? И что плохого, если тебе так больно, что ты даже не можешь поднять руки? Это нормально?

Что означает боль в мышцах

Во-первых, стоит отметить, что болезненность может не указывать на хорошую тренировку.Вы по-прежнему можете заниматься в тренажерном зале, не чувствуя боли в мышцах на следующий день. Но если вы внесли изменения в тренировочную деятельность, интенсивность, стиль или выбор оборудования и проснулись с болью на следующий день, это нормально. «Любой вид деятельности, который создает новый стресс или нагрузку на мышцу, может привести к отсроченной боли в мышцах или DOMS», — объясняет Нил Пайр, магистр искусств, CSCS, физиолог и сертифицированный тренер по здоровью в Castle Connolly Private Health Partners в Нью-Йорке. Город. «Как следует из названия, DOMS — это отсроченная болезненность, которая отличается от дискомфорта, который вы можете испытывать во время упражнений.”

Когда вы поднимаете тяжелый вес, на самом деле вы создаете микроразрывы в мышечных волокнах. Затем мышцам приходится восстанавливаться, и когда они это делают, они становятся сильнее, что приводит к росту мышц. «По сути, вы наносите ущерб своим мышцам, чтобы они росли», — объясняет Ноам Тамир, CSCS, основатель TS Fitness  в Нью-Йорке. «Этот процесс зависит от человека, но обычно он начинается от 12 до 48, а иногда и до 72 часов. И ощущение может варьироваться от легкой болезненности до болезненности «Я едва могу двигаться».”

СВЯЗАННЫЙ: Как ваше тело меняется, когда вы начинаете тренироваться

Когда можно тренироваться, пока болит

Сможете ли вы вернуться к тренировке, все еще чувствуя себя последней, зависит от нескольких факторов.

Первый: Начните с того, насколько болезненно вы себя чувствуете и как это ограничивает вашу подвижность. «Если у вас сильно болит и ограничен диапазон движений, то я бы не советовал», — говорит Тамир.Если вы не можете поднять руки или с трудом спускаетесь по лестнице без судорог в икрах, возможно, стоит воздержаться от занятий в тренажерном зале.

Второй:  Если ваша болезненность терпима, хорошим вариантом будут легкие упражнения. Это может помочь улучшить кровообращение в воспаленных мышцах и улучшить подвижность, что, в свою очередь, поможет уменьшить DOMS, объясняет Пире. Тамир также предлагает выполнять упражнения, которые не воздействуют на больные мышцы, поэтому, если вы чувствуете это после вчерашней тренировки, ориентированной на верхнюю часть тела, упражнения на нижнюю часть тела будут в порядке.

«Убедитесь, что вы даете своему телу два или три дня отдыха, прежде чем повторять одно и то же упражнение или тренировать те же определенные группы мышц», — говорит Пире. «Вы можете выполнять другие упражнения, но избегайте повторения одних и тех же упражнений изо дня в день».

Как уменьшить болезненность мышц

Есть также некоторые упреждающие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы попытаться предотвратить или свести к минимуму DOMS. «Упражнения на подвижность или катание на пене в конце тренировки создают приток крови, который, как было показано, уменьшает болезненность мышц», — объясняет Тамир.«Массаж и другие мануальные техники также могут помочь». Просто помните об интенсивности — она не должна быть слишком большой, потому что это может усилить болезненность, вызывая усиление воспаления в организме.

Знайте, что DOMS рассеется, если вы его испытаете. Однако, если вы обнаружите, что у вас постоянно болит или что болезненность не проходит, вы можете спутать ее с болью и, возможно, даже с травмой. «Ущерб, нанесенный мышцам во время DOMS, не так велик, и эту болезненность можно облегчить с помощью легких упражнений», — говорит Тамир. «Если у вас сильная болезненность, которая длится более 72 часов, возможно, вы перетренировались и получили травму, которую необходимо лечить отдыхом и медицинской помощью». Другие признаки того, что вы, возможно, переусердствовали: опухшие конечности или очень темная моча. Если вы испытываете что-либо, немедленно обратитесь к медицинскому работнику.

Холодные ванны и обезболивающие также могут помочь в некоторых крайних случаях DOMS. Но важно научить тело справляться со стрессом тяжелой тренировки, если вы хотите расти и прогрессировать в достижении своих целей в фитнесе.«Вы не всегда хотите идти коротким путем в процессе восстановления», — объясняет Тамир. «По мере того, как вы становитесь лучше, ваше тело учится лучше справляться с этим».

СВЯЗАННЫЙ: Преимущества тяжелой тренировки

Как избавиться от болей в мышцах после тренировки

Если вы пропустили несколько дней (ну ладно, несколько недель) в тренажерном зале, прежде чем триумфально вернуться, или решили попробовать новый класс HIIT вместо обычной йоги, вы, возможно, испытали эту ужасную боль в мышцах через 24 часа. .(Да, например, даже надевание обуви или вставание с дивана заставляло вас стонать.)

К вашему сведению: то, что вы чувствуете, официально известно как DOMS или отсроченная мышечная болезненность. «[DOMS] в основном является результатом микротравмы мышц и окружающих тканей, которая провоцирует воспалительную реакцию», — говорит Рэйчел Штрауб, магистр медицины, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и соавтор книги «Тренировки с отягощениями без травм», , «которые неизбежно усиливает восприятие боли.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Хорошие новости: боли преходящи и обычно проходят менее чем за неделю, говорит Штрауб. Но, как правило, вы можете избежать боли в мышцах после тренировки, приняв правильные меры предосторожности.

ильастGetty Images

Как предотвратить боль в мышцах

Некоторые люди живут ради боли от DOMS, чтобы доказать, что они на самом деле работали на износ во время тренировки. Но вместо того, чтобы сосредотачиваться на боли, чтобы доказать свой успех — поскольку это может означать, что вы не даете своему телу достаточно времени для достижения своих целей в фитнесе, — сосредоточьтесь на том факте, что вы медленно, но верно можете поднимать больший вес или бегать. дольше, не задыхаясь, говорит сертифицированный NASM персональный тренер Джеймс Шапиро.

Попробуйте эти стратегии, чтобы уменьшить болезненность после тренировки:

1. Постепенно повышайте интенсивность. Если вы тренируетесь дольше и интенсивнее И каждый раз повышаете интенсивность тренировки, DOMS становится неизбежным, говорит Штрауб.Вместо этого постепенно усложняйте задачу. Например, если вы поднимаете вес, выберите либо увеличение количества подходов и повторений с меньшими весами, либо увеличение веса, но не повторений. «Медленное повышение интенсивности поможет снизить болезненность мышц до более терпимого уровня», — отмечает Штрауб.

А если у вас все время болит, подумайте о том, чтобы добавить еще один день отдыха, — рекомендует Шапиро.

2 . Слушайте свое тело, а не вашего напарника по тренировкам. Вы и ваш приятель по тренировке можете быть #swolemates, но это не значит, что у вас одинаковые способности и опыт в фитнесе.«Вы можете заболеть, в то время как ваш друг чувствует себя совершенно нормально», — говорит Штрауб. Разочаровывает, верно? Считайте это своим дружеским напоминанием о том, что во время тренировки нужно прислушиваться к своему телу, а не к чьему-то еще, рекомендует она.

3. Подарите своему телу немного заботы. Не забывайте баловать эти трудолюбивые мышцы. Используйте пенопластовый валик и делайте растяжку после тренировки, — рекомендует Шапиро.

Тем не менее, не используйте это как предлог, чтобы остановить все движения или сделать многодневный перерыв на просмотр Netflix и отдых.«Кажется, что активность ускоряет выздоровление, а бездействие, кажется, задерживает его… или, по крайней мере, заставляет вас лучше осознать это», — говорит сертифицированный персональный тренер Кэри Раффл. Поэтому постарайтесь сделать активное восстановление — например, долгую прогулку или занятие йогой — регулярной частью вашего распорядка дня.

4. Не пропускайте заминку. «Исследования показывают, что выполнение 10-минутного низкоинтенсивного кардио соответствует самооценке сеанса растяжки», — говорит Шапиро. Это может быть бег трусцой медленнее, чем ваш обычный темп бега, быстрое вращение педалей на велотренажере или даже ходьба по беговой дорожке.

5. Потягивайтесь перед сном. Помните, как отсутствие движения поднимает DOMS? Ну, если вы действительно не ворочаетесь всю ночь, сон приравнивается к тому, чтобы оставаться неподвижным в течение длительного периода времени. «Растяжка перед сном может улучшить кровоток, что способствует доставке питательных веществ в поврежденные участки», — добавляет Шапиро. Попробуйте некоторые классические упражнения йоги, такие как сгибание вперед, скручивание сидя или собаку вниз прямо перед сном.

Гетти Изображений

Как лечить боль в мышцах

Иногда ничего не поделаешь — занятие оказывается на ступеньку тяжелее, чем ожидалось, или вы слишком резко увеличиваете интенсивность тренировки.И это может заставить ваши мышцы стонать.

Попробуйте эти советы, чтобы избавиться от боли:

1. Дайте больным местам покой, но не пропускайте упражнения полностью. Есть причина, по которой люди чередуют дни рук и ног. «Большинству мышц требуется от 48 до 72 часов для восстановления», — говорит Штрауб. Болят ягодицы? Подождите несколько дней, чтобы выполнить процедуру, которая вызвала у них боль, рекомендует она. Последствия пропуска перерыва могут быть серьезными. «Если вы не дадите мышце достаточно времени для восстановления, вы можете напрячь ее (что может вывести вас из строя на недели или даже месяцы)», — говорит Штрауб.

Но не позволяйте боли в мышцах мешать вашей тренировке: опять же, продолжительные упражнения — одно из лучших средств для лечения DOMS. «Если вы чувствуете боль, упражнения помогают увеличить кровоток, удаляющий отходы и повышающий уровень эндорфинов», — говорит Штрауб.

Суть в том, чтобы уменьшить интенсивность тренировки, чтобы оставаться в движении, но не слишком напрягать мышцы, советует она.

2. Нагрейте. В прошлом большинство профессионалов в области фитнеса рекомендовали РАЙС (отдых, лед, сжатие и подъем) как лучший способ уменьшить болезненность мышц после тренировки, объясняет Шапиро.

Но теперь эксперты рекомендуют вместо этого тепловую терапию, так как она может улучшить кровообращение, которое доставляет кислород и питательные вещества к поврежденным тканям, объясняет Шапиро. Так что вперед, захватите это одеяло с подогревом или примите горячую ванну, чтобы расслабить ноющие мышцы.

3. Дайте своему телу правильное топливо. Вы уже знаете, что то, что вы едите после тренировки, имеет значение, но, возможно, вы не знали, что это также влияет на уровень вашей болезненности. «Потребление белков и углеводов сразу после тренировки может помочь восстановить любые поврежденные мышцы», — говорит Штрауб, поскольку они обеспечивают аминокислоты и глюкозу, необходимые для синтеза белка (а.к.а. наращивание мышц). Нужна информация о топливе? Попробуйте эти семь высокобелковых закусок после тренировки.

Мадлен Берри Мадлен Берри — бывший заместитель управляющего редактора Parents.com, а в настоящее время — внештатный писатель, редактор и специалист по контент-стратегии, работа которой публикуется в журналах Women’s Health, Health.com и других онлайн-изданиях.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

No related posts.