Отказ от курения — Школа здоровья — ГБУЗ Городская поликлиника 25 г. Краснодара МЗ КК

21 февраля 2020 г.

Табак вызывает сильную зависимость организма, которая равняется зависимости от наркотиков. Никотин участвует в обмене веществ, в результате чего избавиться от зависимости очень сложно. Каждый человек, который бросил или хотя бы пытался бросить курить, знает, что сделать это не так просто, как кажется на первый взгляд. Реакция организма на отказ от курения часто приводит к появлению различных симптомов, ведь он уже привык к воздействию никотинового дыма, поэтому полный отказ от вредной привычки вызывает его стрессовое состояние.

В чем польза отказа от курения Польза отказа от курения просто огромна. Многие пытаются бросить эту вредную привычку в экономических целях, ведь сейчас пачка сигарет стоит дорого. И если отказаться от курения, можно сэкономить немало средств. Однако есть и другие положительные моменты: Организм очищается от вредных шлаков и токсинов, которые оказывают негативное воздействие на функции всех внутренних органов. Под их влиянием снижается иммунитет. Кровь лучше обогащается кислородом, которым питаются все клетки. От этого старение внутренних органов и кожи наступает медленнее. Объем легких увеличивается и возвращается к прежнему уровню. Нередко у людей, бросивших курить, снижается выраженность симптомов хронических заболеваний органов дыхания. Понижается риск заболевания раком легких, гипертонией, болезнями сердца и сосудов. Однако полная очистка организма от никотина произойдет только через 7-10 лет после полного отказа от сигарет. Поэтому, прежде чем начать курить, нужно подумать, получится ли в дальнейшем бросить эту вредную привычку.

Состояние организма по дням После бросания курить в организме наблюдается ряд негативных изменений. Притом обычно симптомы отказа от курения с длительным стажем одинаковы для всех пациентов. Особенно в первые дни наблюдаются изменения эмоционального состояния (появление раздражительности, депрессии), бессонница, возможны дрожь в руках и нервный тик. Однако нельзя думать, что абсолютно у всех людей симптомы проявляются одинаково. В некоторых случаях даже заядлые курильщики легче отказываются от сигарет по сравнению с начинающими, стаж которых всего несколько месяцев. Ведь организм каждого человека уникален, кто-то быстрее и сильнее привыкает к наркотическим веществам, а кто-то может начинать и бросать курить в любое время, когда только захочется. Рассмотрим, как происходит отвыкание от курения по дням недели. Нижеописанные симптомы являются общими и могут отличаться у разных людей: Первый день отказа от курения обычно протекает без особых проблем. В крови понижается количество угарного газа, за счет чего она лучше обогащается кислородом. Человек чувствует радость и гордость за себя. Появляется уверенность, что действительно получится бросить вредную привычку. Тяга курить очень слабая или вовсе отсутствует. Однако если не курить 1 день, это не означает, что курение осталось позади. Ведь обычно в последующие дни симптомы отказа становятся более выраженными. Не курить первый день легко, но вот на следующий день отказа от табака становится сложно подавить свою зависимость. В этот период возникают первые симптомы никотинового голодания. Радость первого дня замещается раздражительностью и агрессивностью. Тяга к курению повышается, но ее можно уменьшить силой мысли. Появляется одышка, кашель, боли в животе. Заснуть в этот период очень сложно. На третий день нервозность усиливается, повышаются симптомы зависимости. Все мысли курильщика направлены только на сигареты, он не знает, чем отвлечься. Заснуть практически невозможно, сон прерывается. Возможно шелушение кожи, появление прыщиков. В этот день обязательно нужно чем-то отвлечь себя. Рекомендуется заняться каким-то любимым делом. Физические нагрузки также хорошо отвлекают от мыслей о табаке. Можно затеять ремонт, перестановку мебели. Многие же заедают эту проблему пищей с выраженным вкусом. Продолжается восстановление организма, приток крови к мозгу повышается до нормального уровня, происходит репарация легких. Человек становится менее агрессивным, раздражительность снижается. Некоторые люди используют специальные препараты, чтобы подавить свое эмоциональное состояние (например, диазепекс). В большинстве случаев наблюдается улучшение настроения, однако присутствует рассеянность в действиях. Заснуть легче, но сон поверхностный. Возможно слабое головокружение и шум в ушах. Иногда появляется отечность рук и лица. Пятый день – это переломная стадия отказа от курения. Очень сильно тянет курить, повышается вероятность срыва. Считается, что если выдержать тягу к табаку в этот день, то в дальнейшем также можно будет перебороть себя. Кашель становится мокрым, отхаркивается темная слизь. Вкус пищи улучшается, поскольку на поверхности языка заживают микротравмы, за счет чего восстанавливаются вкусовые рецепторы. На шестой день впервые клетки «белой крови» формируются без воздействия никотина. Нормализуется перистальтика кишечника, происходит дальнейшее восстановление легких. Для этой стадии бросания курения характерны те же симптомы, что и в третий день. Появляется так называемый синдром отмены, когда человек хочет снова начать курить. Опять нарушается сон, курильщик становится очень раздражительным и агрессивным, пытается найти сигареты. Ему очень сложно и даже невозможно сдерживать себя. Тремор рук становится более выраженным, человек сильнее потеет, его тошнит после каждого приема пищи. В отхаркиваемой слизи могут появиться частицы крови. Если не курить неделю, этап физической зависимости к никотину будет завершен. После этого начнется интенсивный процесс восстановления организма. Медленнее всего происходит репарация легких, сосудов и нервной системы. На седьмой день человек перестает думать о сигаретах, поэтому важно, чтобы ему ничего о них не напоминало. Желательно избавиться от зажигалок и всех сигарет в доме, убрать пепельницу. Самоубеждение снова становится эффективным. Повышается аппетит, однако возможны нарушения пищеварения и дефекации. Изменения при отказе от курения в организме продолжаются до года, а полное восстановление возможно только спустя несколько лет. В первый месяц бросания курить обновляется слизистая оболочка бронхов, которая пострадала под действием никотинового дыма. Улучшается состояние кровеносных сосудов. Значительно повышается иммунитет, что связано с усиленным кровоснабжением клеток. Быстро обновляются лейкоциты и тромбоциты, а вот восстановление эритроцитов протекает медленнее. Возобновляются клетки эпителия, за счет чего кожа выглядит свежо, появляется естественный румянец лица, а желтый оттенок полностью исчезает. Пациент лучше чувствует вкус пищи и запахи. У многих бывших курильщиков сигаретный дым вызывает отвращение. Аппетит резко повышается, из-за чего может увеличиться масса тела. Поскольку функции ЖКТ в этот период еще полностью не восстановились, возможны частые боли в области живота. Притом дефекация также нестабильна – поносы и запоры могут чередоваться друг с другом. К окончанию первого месяца кашель со слизью практически проходит. Головные боли и головокружения продолжаются, поскольку мозг не привык к такому количеству кислорода. Эмоциональное состояние все еще нарушено, поэтому человеку требуется поддержка со стороны окружающих его людей. Тянет курить намного меньше по сравнению с первой неделей. Срывы возможны к концу 2-й и 4-й недели, когда человеку хочется закурить из любопытства – узнать, нравится ли вкус сигарет теперь. В период 2-6 месяцев происходит полное возобновление кожных клеток, поэтому цвет лица становится таким, как до начала курения. Исчезают сухость и зуд на коже. К концу 6-го месяца легкие очищаются, их объем значительно увеличивается. Восстановление печени начинается только на 5-м месяце, но этот процесс протекает очень быстро. В это время организм реагирует положительно на отказ от курения. Аппетит нормализуется, восстанавливается вес. Начиная с пятого месяца, можно заниматься спортом, например, плаванием или ездой на велосипеде. Настроение повышается, человек становится веселым и жизнерадостным. Жизнь наполняется разноцветными красками и приносит удовольствие. Тяга к сигаретам полностью отсутствует. На 7-8 месяце зубы становятся белыми, желтый налет исчезает (при условии ежедневной чистки). Восстанавливаются голосовые связки, поэтому голос нормализуется, перестает быть хриплым. Восприятие вкусов и запахов обостряется. На 9-11-м месяце тяга к курению днем отсутствует, однако многие жалуются на то, что им снятся сигареты. К году без табака организм восстанавливается настолько, что снижается вероятность появления инфаркта и инсульта в 2 раза. Но необходимо учитывать, что чем меньше стаж курильщика, тем лучше его организм восстановится. Ведь никотин может вызвать изменения на генетическом уровне, в результате чего дети могут родиться с различными недостатками. У женщин, которые ранее курили, беременность и роды в большинстве случаев протекают с осложнениями.

Табак европейцам открыл вовсе

не Колумб

Считается, что это он завез табак из Америки. Вместе с так полюбившимися нам томатами, картофелем и подсолнечником. Однако это утверждение достаточно спорное. Потому что махорочкой баловались и скифы, и древние германцы, и галлы. А ученые до сих пор находят курительные трубки в усыпальницах египетской знати. «Попалился» на вредной привычке курения даже фараон Рамсес II, при раскопках при нем был обнаружен кусочек листка табака.

Так что заслуга Колумба не в том, что он открыл миру табак, а в том, что именно после него табак стал модной штучкой и стремительно начал распространяться по миру со скоростью света.

6 000 000 человек в мире ежегодно умирают от курения

Табак намного старше, чем принято

считать

Обычно за отметку берут срок в полвека (с момента возвращения экспедиции Колумба). Если бы табак имел уши и слышал такое, то наверняка бы оскорбился. Потому что он существует и используется людьми уже 6 тысяч лет! Поэтому и название получил от древнейших племен: слово «табак» имеет индейское происхождение. А от слова «сикар», которое на языке майя обозначало процесс курения, произошло слово «сигарета».

Курить с помощью трубки и сигары

начали задолго до открытия Нового Света

Издавна в Южной и Северной Америке существовало два способа курения табака: в Северной более популярными были трубки, а в Южной «баловались» преимущественно курением сигар, которые скручивали из цельных табачных листьев.

В Европе по количеству курящего населения Россия вышла на позорное первое место По данным ВОЗ, сентябрь 2015 года

Благодаря табаку появилось новое

государство

Колумб по пути домой из Америки не только захватил с собой новые сорта табака, но и по пути назад в Европу заехал на один из островов и дал ему свое название. Так на карте мира появилось «табачное» название — Тобаго.

Первой жертвой антитабачной кампании

стал член экспедиции Колумба

Это был испанец Родериго де Перез. Его казнили по приговору инквизиции после того, как испанцы пришли в ужас, увидев, как моряк выпускал дым изо рта — люди решили, что моряк связался с дьяволом.

А уже через три десятилетия сигары стали популярными среди представителей низов и начали свое триумфальное шествие по Европе.

Считается, что на Русь табак завез

Петр Первый

Это не так. Правильнее сказать, что при Петре Первом разрешили и даже стали поощрять употребление табака. Этакое равнение на Европу.

А впервые табак появился в России при Иване Грозном.  Однако когда в 1634 году пожар уничтожил половину Москвы, за курение стали казнить. Запрет был снят только при Петре Первом в 1697 году.

Еще совсем недавно табак использовали

как лекарство

Сегодня, когда ученые уже доказали пагубное влияние курения на организм человека, а минздравы по всему миру бьют тревогу, это кажется странным, но когда-то табак на самом деле считали лекарством. Например, посол Франции в Португалии в середине 16 века Жан Нико ввел обычай нюхать табак при французском дворе, убеждая, что это лучшее средство от головной боли. И даже послал табак своей королеве, Екатерине Медичи, как прекрасное средство от мигрени. А при дворе испанского короля Филиппа II табак появился как декоративное растение. 

100 лет назад было доказано о взаимосвязи курения и рака. А приведенная учеными кривая роста заболеваемости раком в точности повторяла график роста потребления сигарет

Главным врагом табака долгое время

была церковь

Как православная, так и католическая. А особенно инквизиция. Считалось, что курящий возносит фимиам дьяволу, поэтому в разное время и в разных странах за курение могли сжечь на костре.

Первый трактат против курения

был опубликован еще в 17 веке…

Это были «Возражения против табака». Их написал, кстати, не какой-нибудь малоизвестный врачеватель, и даже не придворный лекарь — трактат накатал лично английский король Яков I Стюарт. Его «Возражения…» вышли еще в 1604 году. Вот, например, только одна цитата из его работы: «Эта привычка отвратительна для глаз, разрушительна для мозга, ненавистна носу, опасна для легких, а сопутствующий ей черный вонючий дым – почти как дым в бездонном аду».

Сегодня с этим и не поспоришь.

…а научные доказательства его вреда –

через сто лет

И все-таки Яков I хотя и смотрел далеко вперед, но его взгляды на курение были более теоретическими. А вот впервые научно доказать пагубное влияние табака на здоровье смог британский натуралист Джон Хилл. Через сто лет после Якова I он написал «Аргументы против свободного использования нюхательного табака» и указал на образование раковых опухолей.

Курите? Минимизируйте последствия Подробнее

как влияет отказ от сигарет и табака

Благодаря труду табачных компаний в наших головах прочно закрепился стереотип мачо-сердцееда с сигаретой во рту. Но так ли все радужно как показывают в кино или все-таки курение негативно влияет на мужское здоровье? Причин снижения потенции может быть множество, а последствия бывают разными.

Влияние на организм

Все пагубные привычки негативно влияют на здоровье.

Наш организм – целостная взаимосвязанная система, в которой все органы связанны, поэтому проблемы с легкими или сердцем вполне могут быть причиной импотенции или слабого либидо.

Актуальная статистика гласит, что за последние 50 лет родилось и умерло столько людей, как и за всю историю человечества до этого. Но количество больных и слабых здоровьем увеличилось до ¾ от всех новорожденных.

Табачный дым содержит около 6840 химических соединений. Из них 500 добавляются в сигареты искусственно, а 200 являются ядами.

Одна выкуренная сигарета в день ухудшает потенцию на 20% (речь идет о подвешенном грузике, который способен удержать половой член в эрегированном состоянии).

Такое необычное исследование, проведенное в 2013 году в Канаде, наглядно показывает, насколько слабеет мужская сила.

О мужском здоровье

Для начала нужно вспомнить, что такое потенция. В двух словах, это выносливость полового органа, возможность сохранять “рабочее” состояние длительное время.

Выносливость же – это способность клеток крови максимально долго удерживать кислород и обеспечивать им ткани.

Нетрудно догадаться, что у курильщиков ни о какой выносливости не может быть и речи, ведь кислород с трудом поступает даже в сами легкие, не говоря уже о кровотоке.

Каков вред?

Сигареты

Все врачи предупреждают о вреде курения, тем не менее, большинство из них курят, а значит не все так однозначно. Основной вред наносит на сам табак, а бумага и материал фильтра, через который проходит дым.

Никотин, при попадании в организм попадает в легкие. Он тянет за собой смолы и тяжелые металлы.

По прибытии в легкие они метаболизируются и попадают в кровоток, где оседают на стенках сосудов, образуя пленку, которая мешает прохождению крови в ткани. А если такая масса попадает в капилляр – она закупоривает его.

Это главная причина, почему у курильщиков холодные руки и ноги, а у мужчин могут быть проблемы с кровоснабжением пещеристых тел (члена).

Половые клетки в яичниках и предстательной железе должны регулярно обновляться, а постоянное поступление в них никотиновой кислоты из кровотока нарушает этот процесс, тем самым останавливая их работу. Более того, пещеристые тела (член) могут показывать слабую эректильную функцию даже при банальной задержке жидкости, а что уж говорить о смолах, которые выводятся куда сложнее, чем обычная вода.

Ни для кого не секрет, что курение ухудшает работу легких, которые разносят кровь и кислород по всему телу. Все это происходит в автоматическом режиме, а управляет этим рефлекторный отдел головного мозга. Когда легкие не справляются с задачей, снабжение других органов происходит намного хуже, а все ресурсы направляются на поддержку сердца и жизненно-важных систем.

Справка! Прием Виагры или подобных веществ может привести к смерти от гипоксии или асфиксии.

Коротко о кальяне

Кальян сам по себе не вреден, а вот состав курительных смесей, особенно дешевых, вызывает сомнение. Многие эндокринологи отмечают курение кальяна, как основную причину ожирения по женскому типу (в районе боков и бедер). Аналогичная связь имеется и с потенцией.

Дело в том, что жировая ткань обладает способностью ароматизировать половые гормоны, а именно тестостерон. Под воздействием фермента ароматаза он превращается в эстрогены (женские половые гормоны).

Таким образом, курильщик кальяна нарушает свой обмен веществ, сдвигая баланс в «женскую» сторону. Отсюда и проблемы с потенцией, психикой, отсутствие влечения к противоположному полу.

Пара слов о веществах

Что касается курения трав и курительных смесей, все гораздо проще. Образы и видения, которые человек видит под веществами, ярче и интереснее, чем в жизни. Все рецепторы обострены, а сознание находится на другом уровне. Но находиться в таком состоянии постоянно могут далеко не все, а по приходу в реальность, обычные женщины уже не возбуждают.

Бич 21 века

Но самое опасное – курение так называемых «вейпов», которые обрели популярность в последние пару лет. Эти аппараты позиционируются как здоровая альтернатива курению, кальяну. Слоган гласит, что пар на 95% безопаснее дыма и не вредит здоровью, но так ли это на самом деле? Пар, попадая в легкие, расширяет их, заставляя вдыхать большее количество кислорода.

Важно! При интенсивном дыхании можно обжечь горло и легкие кислородом.

Такая ситуация создает большую потребность тканей в кислороде, без которого они не будут функционировать в должной степени. Также вейпы являются причиной онкологических заболеваний, в том числе и рака предстательной железы.

Интересным является тот факт, что пар, транспортирующий никотиновую смесь, не является безопасным. Впитывая его, организм привыкает пропускать через легкие инородные микроорганизмы, в том числе и вирусы.

Так происходит из-за разницы в температурах воздуха.

Проблемы у мужчин разного возраста

Возраст также является немаловажным фактором. Здоровье предоставляется нам в полном объеме с запасом и только от нас зависит, на сколько лет жизни его хватит.

Дофамин и серотонин – вещества, которые выделяются после каждой выкуренной сигареты. Это гормоны удовольствия и счастья.

С возрастом эти рецепторы приобретают толерантность к никотину и курильщик переходит на более «тяжелые» сигареты или увеличивает частоту самого курения.

Чем это опасно? Для удовлетворения зависимости нужно больше сигарет, а с каждой выкуренной огромное количество смол попадает в кровоток, но для курильщика в приоритете только сиюминутное удовольствие.

Отдельно стоит отметить проблему бесплодия у курильщиков. Понижение тестостерона вследствие нарушения гормонального баланса влечет за собой нарушения функции гипофиза и надпочечников.

Они выделяют множество гормонов, в том числе ЛГ (лютенизирующий гормон) и ФСГ (фолликуло-стимулирующий гормон), которые отвечают за сперматогенез и подвижность сперматозоидов.

У курильщиков со стажем не просто проблемы с потенцией, но и трудности при зачатии ребенка.

Дети, зачатые от курящего отца, рождаются с большим количеством уязвимостей. Их организм не отторгает табачный дым, он кажется им приятным и их инстинктивно тянет к сигаретам.

Дыхательная система развита намного слабее, чем у детей, рожденных от некурящих родителей. Костная и суставная ткань не дотягивает до норм плотности и массы.

Такие дети больше других склонны к суициду и расстройствам психики, так как влияние некоторых нейротропных ядов на развивающийся организм влечет необратимые последствия.

Восстановление после отказа

Резкий отказ повлечет за собой депрессию и апатию. Нервная система будет обострена, рецепторы активны. Такое состояние очень плохо скажется на настроении, человек становится нервным и раздражительным. Запах дыма или звук затвора зажигалки будет вызывать истерики и нервные срывы.

В таких условиях мысли о сексе не будут посещать человека совсем. Самостоятельно потенция не восстановится, для этого нужно будет прикладывать усилия. Поможет диета с низким содержанием углеводов, сахаров. Также физические нагрузки поспособствуют ускорению процесса.

Современные клиники предлагают перечень физиотерапевтических процедур, направленных на устранение остатков продуктов распада и выведения их из организма. Такие курсы, как правило, очень дорогие и не гарантируют 100% результата, ведь остатки никотина залегают глубоко в самих тканях и «достать» их оттуда – непростая задача даже для опытных врачей.

Курение и потенция

• Некоторые мужчины сталкиваются с проблемой импотенции уже в достаточно молодом возрасте.
• Большинство из них настаивают на том, что причин для такого серьезного расстройства у них нет, забывая о таком негативном факторе, как курение.
• На сегодняшний день почти 70% всех проблем с потенцией косвенно связаны с никотиновой зависимостью, что в итоге может приводить к полной потере эректильной функции или бесплодию.
• Не стоит также забывать о таких опасных состояниях для здоровья, как онкологические заболевания и проблемы с простатой.
• Чтобы убедиться в опасности курения, следует разобраться с понятием потенции и теми факторами, которые могут угнетать ее.

Что такое потенция?

Под потенцией понимают степень эрогированности полового члена, скорость возбуждения, наличие хорошего сексуального желания, а также полноценная эякуляция и оргазм в конце.

Согласно имеющимся данным, средняя продолжительность полового акта составляет порядка 2,5 минут, при этом мужчина успевает выполнить примерно 60 фрикций.

В эти цифры входит время не всего сексуального контакта, а время после непосредственного проникновения.

1. Если у мужчины наблюдаются проблемы хотя бы с одним составляющим компонентом, в том числе отмечается очень маленькая продолжительного полового акта при наличии регулярных контактов, следует говорить о начальной стадии снижения потенции.
2. Если не устранить проблему, которая вызвала нарушения в эректильной функции, постепенно может усугубиться степень наполнения кровью пениса, снизиться либидо, может полностью исчезнуть оргазм.
3. В таких случаях речь идет уже о выраженной степени импотенции, которая может приводить к полной потере возможности проведения половых контактов.
4. Так как приводить к подобным состояниям могут многие факторы, важно выделить основные из них, а также рассмотреть способы сохранения мужского здоровья без использования радикальных мер и опасных лекарственных средств.

Положительные факторы для потенции

Чтобы мужское здоровье всегда оставалось в необходимых рамках, следует вести максимально здоровый образ жизни, а также придерживаться ряда рекомендаций.

• Умеренные спортивные нагрузки без использования химических препаратов и различных допингов. Физические упражнения значительно увеличивают количество кислорода в крови, улучшают выносливость и положительно воздействуют на сердце, что позволяет проводить более качественный и продолжительный половой акт.
• Откажитесь от продуктов с канцерогенами, которые только угнетают половую функцию. Натуральные овощи, индейка, курица, свежие фрукты местных широт – это то, что необходимо для нормального функционирования всей репродуктивной и половой системы.
• Регулярно употребляйте красное мясо, но, чтобы не ухудшить свое состояние, достаточно делать это два раза в неделю, при этом гарниром должны послужить зеленые овощи.
• Для лучшего результата можно добавлять в пищу такие пряности, как тмин, шафран, чеснок, анис и базилик.
• Прием поливитаминов, который следует осуществлять два раза в год в весенний и осенний период, когда организм наиболее уязвим к различным расстройствам и заболеваниям.
• Регулярно употребляйте морепродукты с селеном и йодом, для этого подойдут белые сорта рыбы, креветки, кальмары.
• Ведите регулярную половую жизнь. Для сохранения мужского здоровья следует проводить 2-3 полового контакта в неделю.

Негативные факторы для потенции

Помимо включения положительных факторов, следует максимально снизить количество отрицательных моментов в своей жизни, способных повлиять на половую функцию.

• Употребление алкоголя. Спиртные напитки нарушают механизм возбуждения, кровь не может в достаточной мере наполнять пещеристые тела полового члена, что может стать причиной отсутствия эрекции или опадания пениса во время непосредственного полового акта.
• Постоянные стрессы. Они также отрицательно воздействуют на сердечно-сосудистую систему мужчины, из-за чего сердце просто не может нормально проталкивать кровь. Это может ухудшить качество и продолжительность полового акта, появятся проблемы с эрекцией.
• Употребление жирных продуктов с большим количеством канцерогенов. Они перегружают сердце, что в итоге приводит к ухудшению общего состояния здоровья и снижения качества полового контакта.
• Курение, которое воздействует абсолютно на все системы организма.
• Непомерные физические нагрузки. Они не стимулируют организм, а наоборот значительно ухудшают и изнашивают его, что может привести не только к снижению потенции, но и даже остановке сердца.
• Редкие или слишком частые половые контакты. При ежедневных и многочисленных сексуальных актах система просто не будет успевать восстанавливаться. Одновременно с этим страдает репродуктивная система, так как количество спермы уменьшается в несколько раз. Редкие половые контакты стимулируют накопление большого количества отравляющих веществ в организме и чрезмерное сексуальное напряжение, что в итоге может привести к невозможности секса в нужный момент.
• Повышенная масса тела и ожирение. Лишние килограммы давят на все органы малого таза, сердце работает на износ, чтобы обеспечить кислородом все ткани и органы. Из-за этого у организма просто не остается сил и возможности обеспечить мужчине необходимое качество эрекции.

Влияние курения на репродуктивную систему и потенцию

Сигареты – это не просто никотин, который поражает все органы и системы человеческого организма. Помимо этого вещества, в состав каждой сигареты входит более 4000 различных химических примесей и соединений, причем более 200 из них являются чистым ядом.

• В некоторых случаях даже однократное курение приводит к снижению эректильной функции на 20% от нормальной.
• Видео: «Курение и потенция»

Одновременно с этим значительно снижается кровоснабжение полового органа, так как отравляющие вещества значительно сужают кровеносные сосуды из-за скопления в них вредоносного осадка и сильного снижения эластичности стенок. Из-за этого даже в эрегированном состоянии пенис имеет значительно меньший размер, чем был до начала курения.

Так как никотин является одним из самых мощных нейротоксинов, он снижает количество выработки спермы, а также угнетает ее качество. Одновременно с этим блокируется синтез простагландина Е2, что подавляет функцию предстательной железы. Она начинает разрастаться и давить на все органы малого таза, нарушая в том числе мочеиспускательную функцию.

Под влиянием этих факторов яички уже не могут нормально производить сперму, значительно уменьшается ее количество, мужчина фактически становится бесплодным. Во многих случаях восстановить репродуктивную функцию становится возможным только после долгого курса лечения и приема стимулирующих потенцию и репродуктивную систему препаратов.

Мифы и правда о курении

Сигареты помогают снять стресс

Легкая эйфория и покой достигаются далеко не полезными свойствами сигаретного дыма. Канцерогены, нейротоксины и никотин воздействуют на организм, как легкий наркотик.

1. Поэтому у мужчины создается впечатление, что ему стало легче, ушел стресс.
2. Но на самом деле это классический обман мозга, когда его наполняет не кислород, а смесь вредоносных веществ.
3. Постепенно организм курильщика будет требовать все больше и больше яда, из-за чего для успокоения нервов мужчина будет курить в несколько раз больше сигарет, чем это было вначале.

Отказ от курения увеличивает вес

Если мужчина резко начинает набирать вес, не стоит думать, что причина связана с резким отказом от никотина. Причина заключается в постоянном желании заместить сигарету чем-нибудь другим, чем и становится еда.

Курильщик просто не замечает, сколько еды он съедает за день. Отсутствие физических нагрузок и неумеренный аппетит – это и есть причина повышения веса после отказа от сигарет.

Стоит понимать, что ожирение и повышенная масса тела в итоге приводит к проблемам с эректильной функцией.

При курении рядом с беременной ребенок привыкает к никотину

Дело не в привыкании, а в тех последствиях, которые регистрируются при постоянном вдыхании табачного дыма беременной женщиной.

Если мужчина не может отказаться от сигарет ради здоровья будущего ребенка, стоит приготовиться к тому, что у женщины могут произойти преждевременные роды, малыш родиться недоношенным и с кислородным голоданием, могут отметиться проблемы с развитием.

Видео: «Интересные факты о курении»

Резкий отказ от курения – большой стресс и опасность

Не стоит оправдывать неспособность курильщика побороть свою зависимость мнимыми убеждениями в том, что резкое бросание курить может привести к стрессу, проблемам с сердцем и нервной системой.

После отказа от табачной зависимости у пациента начнут восстанавливаться все функции организма, в течение года будут очищаться легкие и бронхи от табачных примесей и вредоносных смол. Никакой опасности в отказе от вредной привычки нет даже в том случае, если мужчина курит на протяжении нескольких десятков лет.

Курение – это привычка, от которой можно легко избавиться

Это мнение в корне не верно. Курение – это полноценная зависимость, которая во многих случаях требует врачебной помощи, чтобы дать возможность пациенту избавиться от вредного пристрастия.

• Никотин в несколько раз быстрее воздействует на организм курильщика, вызывая во многих случаях зависимость уже после первой затяжки или полноценно выкуренной сигареты.
• При этом концентрация вредных веществ после курения начинает резко падать уже через 30 минут, что вызывает потребность дать организму новую дозу.
• Уже через несколько месяцев регулярного курения суточное количество сигарет может увеличиться в несколько раз в сравнении с первоначальным.

Заключение

Курение для мужчины – это всегда отрицательное влияние на всю репродуктивную систему и потенцию. Уже после первой выкуренной сигареты значительно снижается качество спермы, уменьшается ее количество, повышается опасность развития бесплодия и онкологических заболевания, в том числе злокачественного типа.

Стоит максимально обдуманно подходить к решению закурить, понимая, что этим придется расплатиться здоровьем всех систем. Статистика неумолима, с каждым годом число бесплодных мужчин пополняется в несколько раз, в это же время прибыль фармакологических компаний на препаратах против импотенции и нарушений в репродуктивной системе возрастает.

Влияние курения на потенцию

Факторов, влияющих на мужскую силу, достаточно много, и одним из них является курение. Поэтому, если вы заядлый курильщик, то мы настоятельно рекомендуем ознакомиться с тем, как курение влияет на потенцию и какие возможные последствия для мужчин сулит эта вредная привычка.

Согласно статистике, каждый третий житель планеты Земля курит. Заядлые курильщики не могут прожить день без пачки сигарет, и если раньше мужчина, окруженный табачным дымом, считался неким символом свободы, авантюризма и романтики, то сейчас курение считается проблемой вселенского масштаба. Сигареты – губители генофонда Земли.

По всему миру давно пора проводить массовое информирование о взаимосвязи таких понятий, как курение и потенция у мужчин. Единственная причина, по которой не проводятся данные акции, – это не выгодно для производителей табачных изделий и препаратов, нормализирующих роботу сердечнососудистой системы.

Потенция и эректильная дисфункция

Перед тем, как разобраться в вопросе влияния табакокурения на мужскую силу, стоит понять, по какому принципу происходит эрекция, и что такое импотенция.

Мужской член состоит из пористых тел и содержит в себе огромное количество сосудов, по которым кровь поступает к гениталиям мужчины. При половом возбуждении, к органу приливает большое количество крови, которая закупоривается в области пористых тел. Эта схема приводит в действие достоинство мужчин. После оргазма, пористые тела открываются, и дают отток крови от мужских гениталий.

Импотенция – снижение либидо мужчины. При снижении мужской силы наблюдается слабая эрекция, либо же ее абсолютное отсутствие. Снижение потенции сопровождается психологическим барьером и неуверенностью мужчины в своих силах. Это приводит к полному отсутствию сексуального влечения к противоположному полу.

Негативное влияние состава сигарет на мужской организм

На потенцию у мужчин влияет не сам факт употребления дыма, а содержащиеся в сигаретах вещества. И это не только никотин. В сигарете содержится около 5000 разных смол, добавок, отдушек и так далее. Из них 60 вредят организму человека.

В состав сигарет входят такие отравляющие вещества, как: никотин, ацетальдегид, угарный газ, изопрен, аммиак, смолы, кадмий и свинец, метан, фенол, синильная кислота.

И это далеко не все составляющие табачного изделия. Так же можно учесть некачественную продукцию, воздействие которой на организм еще более опасно, чем сигарет более высокого качества.

Чтобы понять, как влияет курение на потенцию у мужчин, стоит разобраться, какие нарушения наблюдаются внутри человека при воздействии вышеперечисленных веществ.

• Никотин — слабый наркотик, который и дает ощущение не сильного возбуждения, головокружения и приподнятого настроения. Сужает сосуды в организме, что препятствует нормальному кровоснабжению. Это плохо сказывается на потенции по причине малого кровообеспечения полового члена. Кроме эрекции, вещество влияет на сердечнососудистую, нервную, дыхательную и мочевыводящую системы, а так же на нарушения гормонального фона.
• Ацетальдегид вызывает привыкание и зависимость у курящего человека. Разрушает клетки ДНК и губительно влияет на потомков курящего. Это вещество влияет на появление патологий у последующего поколения.
• Угарный газ нарушает работу сердечнососудистой системы, препятствует насыщению клеток организма кислородом, оседает на стенках легких и вызывает у курильщиков частый кашель и отдышку, которая мешает мужчине при половом акте.
• Изопрен так же оседает на слизистых оболочках дыхательных путей и в легких. Может вызывать раздражение слизистой, химические ожоги. Приводит к развитию рака губ, рта, легких.
• Аммиак — это вещество вообще используется при изготовлении бытовой химии. Является одним из главных составляющих нашатырного спирта. Поступая в организм в больших количествах, вызывает сильное отравление.
• Смолы оседают в легких, вызывая хронические бронхиты и рак легких.
• Кадмий и свинец разрушительно влияют на почки, способствуют вымыванию кальция из костей, делают кровяные капилляры слишком хрупкими. Свинец разносится по организму кровотоком и оседает в органах.
• Метан — ядовитый газ, который вызывает интоксикацию организма, головокружение, тошноту и рвоту. Может быть причиной возникновения проблем с потенцией.
• Фенол раздражает слизистые оболочки трахеи, горла, пищевода. Провоцирует кашель и скапливание гноя в бронхах. Может стать провокатором возникновения рака вышеперечисленных органов.

Вот как сигареты влияют на потенцию и организм мужчины в целом.

Многие люди, которые курят, наивно полагают, что все летучие масла и вредные добавки, которые содержатся в сигаретах, задерживаются на фильтре, и в легкие попадает минимальное количество ядов. Вердикт специалистов вас разочарует – в фильтре сигареты задерживается менее сорока восьми процентов веществ, что находятся в табачном изделии.

Факт: человек, который выкуривает до двух пачек сигарет в день, может потерять потенцию уже к сорока годам, но, бросив курить, если в целом организм здоров, есть шанс избавиться от импотенции даже в пятьдесят лет.

Заболевания курильщиков

Никотин и смолы, которые входят в состав табачного дыма, способствуют сужению кровеносных сосудов и образованию бляшек, что приводит к плохому кровоснабжению внутренних органов и тканей. Так же у курильщиков резко повышается угроза инфаркта миокарда и ишемической болезни.

Курение нарушает выработку тестостерона в организме. Табачный дым препятствует выработке этого гормона в организме, что вызывает отсутствие влечения к женщинам, и нарушает половую, а также социальную жизнь мужчины.

При простатите курение так же может нанести вред мочевым путям и нарушить деятельность всей мочеполовой системы. Так же возможен застой крови в органах малого таза, что может привести к таким последствиям, как аденома простаты.

Никотин раздражает нервную систему человека, из-за чего курящие люди более нервные и агрессивные, чем те, что ведут здоровый образ жизни.

• Согласно проведенным исследованиям, из ста процентов импотентов около семидесяти являются курильщиками. Большие цифры, не так ли? Влияние курения на потенцию очевидно, но не каждый зависящий от сигарет мужчина готов бросить пагубную привычку.
• Подлость табачных изделий в том, что явные признаки ухудшения эрекции появляются у мужчины в среднем после пяти лет курения. Поэтому, у курящего нет возможности сравнить свою «функциональность», так сказать, до и после.
• Так же, что очень важно, курение влияет на размер полового органа у подростка. Если парень начал курить с очень молодого возраста, то у него есть все шансы, по причине того, что к пенису доходит недостаточное количество крови, «заработать» маленькое достоинство.
• Курение влияет на качество спермы мужчины. Табачный дым убивает здоровые сперматозоиды, поэтому семя становится жидким и не пригодным для оплодотворения.
• Из-за сужения сосудов, мужской член становится менее твердым и упругим, даже во время полового акта. Ощущения от близости и оргазма так же тусклые. По этим причинам наблюдается отсутствие полового влечения.

Отказ от курения и восстановление потенции

Мужчины, хорошо подумайте над тем, что для вас важнее – яркая и приятная половая жизнь, крепкое здоровье и счастливые дети, либо зависимость от никотина?

По статистике пятнадцать процентов мужчин, зависимых от курения, испытывали на себе проблемы с эрекцией.

Шестьдесят процентов курящих, которые достигли сорока пяти лет, являются импотентами, либо же испытывают большие проблемы с потенцией.

И это в то время, как процент некурящих людей, которые стыкаются с проблемами потенции всего лишь около шестнадцати процентов, даже в возрасте старше сорока пяти лет.

В большинстве случаев, потенция после отказа от курения может вернуться в норму, при условии, что у мужчины нет никаких болезней, влияющих на половые органы.

Исчезнет отдышка, прежде возникающая от малейших физических нагрузок. Восстановится иммунитет, исчезнет постоянный кашель, особенно мучащий по утрам.

Вот как отказ от курения влияет на потенцию, и мы уверены, что результат стоящий (как в прямом, так и в переносном смысле этого слова).

Чтобы ускорить восстановление потенции и очистить организм от никотина, необходимо заняться спортом (к примеру, мы рассказывали про влияние бега на потенцию здесь), если прежде вы им не увлекались, придерживаться диеты и здорового питания, пить большое количество жидкости.

Так же стоит учесть, что ни в коем случае нельзя бросать курить, а потом начинать заново. Оптимальный вариант оставить пагубную привычку в прошлом – понемногу уменьшать дозу выкуриваемых сигарет, вместо того, чтобы сразу прекращать курение. Это более щадящий и верный способ забыть про тягу к табаку.

Учитывая тот факт, что никотин является слабым наркотиком, то его давно пора исключить с прилавков магазинов. Все квалифицированные врачи говорят о том, что порядка 70% процентов мужчин, страдающих от импотенции, приобрели ее из-за регулярного курения.

Можно сделать вывод, что курение является одной из самых пагубных привычек, которые влияют на генофонд человека, в общем, и потенцию мужчины в частности.

Восстановление потенции после отказа от курения

Неужели отказ от сигарет спровоцировал проблемы с потенцией

Ответственное решение раз и навсегда распрощаться с сигаретой принять легко, а реализовать сложно. Неспроста мужчины интересуются, как влияет на потенцию отказ от курения, ведь многие связывают расстройства в интимной сфере именно с отсутствием никотина в организме.

Регулярное употребление никотина приучило жить организм по определённым правилам. Многие из мужчин используют это как повод вернуться к табакокурению, утверждая, что бросил курить, пропала потенция, а затянувшись сигаретой мол, почувствовал желание вновь. Необходимо развеять миф про немедленное восстановление потенции после курения.

Что же происходит с мужчиной на этапе отказа от пагубной привычки?

После многолетней травли никотином, организм требует дозы вновь. Не стоит сбрасывать со счетов и психологический аспект: образовавшиеся паузы, посвящавшиеся раньше перекурам, поначалу сложно заполнить, и окружающие люди, преданные сигарете, постоянно попадаются на глаза. Бунтующий организм «не верит своему счастью» и медленно приходит в нормальное состояние. Для этого периода характерны:

• головные боли;
• сильная раздражительность;
• нервозность по малейшему поводу.

Все перечисленное не способствует пробуждению желания у мужчины, поэтому и снижается или пропадает вовсе потенция.

Какой тут секс, когда на подсознательном уровне человек находится под влиянием сигареты? Необходимо время на восстановление и чёткое понимание того, что если бросить курить, потенция восстановится, а интимные отношения приобретут яркие краски.

Не стоит прибегать к употреблению стимуляторов сосудистого тонуса, ведь ослабленные за годы курения сосуды могут не выдержать мощной нагрузки, что только усугубит ситуацию.

Если мужчина бросил курить то последствия для его организма будут самые положительные. Улучшение самочувствия наступает очень быстро. В организме происходит восстановление всех процессов жизнедеятельности. Если рассматривать этот процесс по дням, то мы увидим следующее — печень вырабатывает эндогенный никотин, который поддерживает нормальный обмен веществ.

Табачный никотин невозможно сравнить с собственным, да и поступает он в гораздо большем количестве. После того как уровень вещества падает, организм испытывает никотиновое голодание, требуя новую дозу. Если получить ее извне не удастся, печень начинает снова продуцировать эндогенный никотин.

Спустя 3 дня человек уже может обходиться без сигареты, но тяга еще остается.

Важно! Первые 5 дней самые сложные для мужчины, который бросает курить. Он испытывает сильную «ломку». В это время риск сорваться самый высокий.

Насколько сильно влияет курение на потенцию

Имеющие внушительный стаж курильщики с возрастом и временем наблюдают снижение половой активности, когда качество сексуальной жизни оставляет желать лучшего. Для медицинских специалистов сигареты и потенция, а точнее, импотенция взаимосвязаны, ведь длительное отравляющее воздействие яда накладывает отпечаток на интимную сторону жизни мужчины.

Но лелеющие пагубную привычку представители сильного пола всегда готовы возразить, что не каждый курильщик является импотентом, но это говорит не разум, а никотиновая зависимость!

Те, кому близость с девушками стала важнее притяжения сигареты, при возникновении расстройства в интимной сфере от врачей получат утвердительный ответ на вопрос, восстановится ли потенция, если бросить курить. Люди, решившие отказаться от пагубного влияния табака, улучшат сексуальное здоровье.

  Препарат Потенциалекс: реальные отзывы, цена и инструкция

Медицинские специалисты помогают разобраться, каково влияние сигарет на потенцию у мужчин, и какой вред причиняется жизненно важным системам, выделяя следующее:

1. Регулярное получение организмом умеренных порций никотина обеспечивает кровь дофамином – гормоном удовольствия, это приводит к снижению выработки мужских половых гормонов, что ведёт к угнетению потенции. Такая подмена удовольствия приводит к снижению либидо, ведь нет гормонов – отсутствует и влечение, потенция приближена к нулевой отметке.
2. Нарушения на гормональном фоне ведёт к сбоям в работе эндокринной системы.
3. Стенки сосудов теряют эластичность, становятся хрупкими. Эректильная функция напрямую зависит от состояния кровеносных сосудов, их тонуса. Пещеристые тела полового органа у курильщика не могут полнокровно наливаться кровью, что снижает потенцию.
4. Нарушается нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы, никотин приводит к спазму сосудов и капилляров, что негативно отражается на потенции.
5. Негативно влияет никотин на состояние крови, увеличивая её вязкость, что приводит к образованию на стенках сосудов атеросклеротических бляшек. У курильщиков с возрастом активно развивается атеросклероз. Забитые сосуды приводят к эректильной дисфункции из-за невозможности полноценного наполнения их кровью.

Но негативное влияние никотина на потенцию физиологическими отклонениями не ограничивается. Психологический дискомфорт от неудач в половой сфере приводит к комплексам, неуверенности мужчины в себе и собственной полноценности.

Как происходит восстановление потенции после отказа от курения

Табачный дым содержит продукты сгорания, смолы, токсические вещества, способен спровоцировать нарушение обменных процессов в предстательной железе, влияя на потенцию.

Вне зависимости от количества выкуренных за день сигарет снижение мужской силы отмечается, ведь полноценная эрекция в результате воздействия никотина невозможна.

Специалисты однозначно отвечают на вопросы мужчин, интересующихся, улучшится ли потенция, если бросить курить. Несколько убедительных положений должны подтолкнуть мужчин к отказу от сигарет:

1. Никотин приводит к деформации сосудов по всему организму и в половом члене, в том числе где капилляры и вены значительно уменьшаются в размерах, что препятствует полноценному функционированию органов малого таза. Сначала потенция снижается, а потом пропадает совсем.
2. Уменьшается количество тестостерона в организме, что притупляет сексуальные желания. Отмечается снижение либидо, мужчина становится пассивным во всех сферах жизнедеятельности.
3. Ухудшается репродуктивная функция. Спермограмма у курильщиков показывает снижение качества семенной жидкости, отмечается малая подвижность сперматозоидов. Низкая активность клеток приводит к патологическим изменениям, которые находят негативное отражение в здоровье и развитии детей, зачатых от заядлого курильщика.
4. Общий вред жизни и здоровью.

У мужчин, задающих вопрос, что будет с потенцией, если бросить курить, взглянув на перечисленные выше пункты, могут не сомневаться в правильности принятого решения отказаться от одной из самых сильных зависимостей.

Насколько сильно влияет курение травки (марихуаны или анаши) на потенцию

Пробующие собственный организм на прочность не только табачными сигаретами, но и наркосодержащими травами должны осознавать степень воздействия входящих в состав веществ не только на потенции, но и на органы и системы. Под ударом находятся в первую очередь кровеносные сосуды.

Стремящиеся рассказывать о пользе чудо-травки, снимающей раздражение и «растворяющей» в дыму проблемы, глубоко ошибаются, призывая не обращать внимание на низкую потенцию. Продукты сгорания веществ с расслабляющим эффектом запускают гормональную перестройку в организме человека, где притупляется чувство опасности за все изменения, которые приносят вред.

Да и курс восстановления потенции после воздействия наркотических веществ дольше.

У курильщиков-анашистов отмечаются проявления, ведущие к снижению потенции:

• дистония кровеносных сосудов;
• при возникновении расстройств в области сексуальной жизни снимается тревожность за ситуацию, когда случилась осечка, что в дальнейшем ведёт к нарушению выработки мужских гормонов;
• ослабление эластичности стенок семявыводящих путей, препятствующее выбросу спермы;
• семяизвержение часто сопровождается болевыми ощущениями;
• проблемы с эякуляцией превращают близость в выматывающий до изнеможения партнёров половой акт, который лишён удовольствия и не имеет логического завершения.

  Влияние антибиотиков на потенцию

У увлекающихся анашой мужчин восстановление потенции после бросания курить занимает больше времени. Но полноценный секс стоит того, чтобы отказаться от пагубной привычки и получать удовольствие от близости.

За какой период потенция восстановится после отказа от курения

В зависимости от индивидуальных особенностей личности, организма и стажа курильщика процесс устранения дисфункции в сексуальной жизни занимает разный промежуток времени.

Наблюдать улучшение потенции после отказа от курения мужчина и его партнёрша смогут, но не по мановению волшебной палочки.

Твёрдое желание самого мужчины и поддержка близких людей смогут ускорить процесс восстановления потенции.

Примерные сроки возобновления эректильной функции зависят от продолжительности влияния зависимости.

Время восстановления потенции после двух лет курения зачастую происходит за 2 месяца. В этот период необходимо пересмотреть рацион, чтобы питание было полноценным.

У мужчин, имеющих 10-летний стаж курения, нормализуется потенция и сексуальная жизнь приобретёт иное качество за полгода.Курильщикам с 20-летним опытом при отказе от сигарет на восстановление понадобится до 2 лет.

При 20-летнем стаже рассчитывать на полное восстановление потенции не придётся, но её улучшение отметится уже на 3 году после отказа от курения.

В самые первые дни решившемуся отказаться от никотиновой зависимости мужчине особенно сложно. Нужно проследить за режимом питания, организовать досуг, обеспечить спокойный сон. Сделавшие выбор в пользу здорового образа жизни и полноценной интимной жизни с мощной потенцией не разочаруются результатом, отказавшись от сигарет.

Курение и потенция: есть ли связь, и какая?

Порой курящие люди задают очень трудные вопросы, но я отношусь к ним с пониманием. Одна из актуальных тем, особенно волнующая курящих с большим стажем, — курение и его влияние на потенцию мужчин. И мой ответ на вопрос об этом таков: связь есть, и очень большая!

Абсолютно все реальные исследования говорят о том, что никотин оказывает влияние на половую силу и может стать причиной импотенции.

Например, вот этот анализ однозначно указывает на высокую распространенность импотенции среди курящих: 40 % по сравнению с 28 % среди мужчин в общей популяции.

А масштабное австралийское исследование пришло к выводу, что курение в значительной степени связано с эректильной дисфункцией у мужчин, и связь эта укрепляется по мере увеличения количества выкуриваемых сигарет. Предлагаю рассмотреть конкретные факты.

Негативное влияние начинается сразу, а вот проблемы могут проявиться потом

Как именно курение влияет на потенцию у мужчин?

Формирование эрекции напрямую зависит от хорошего кровоснабжения. И тут есть связь с употреблением никотина. Курение вызывает сужение сосудов и сгущение крови, что в свою очередь препятствует нормальной циркуляции крови в половых органах и нарушает эрекцию.

Многие люди, как курящие, так и некурящие, полагают, что сигареты способны нанести вред лишь спустя годы. Но это не так. Никотин оказывает негативное воздействие сразу, то есть с первой сигареты.

В табачном дыме содержится множество химических соединений, многие из них оказывают непосредственное воздействие на потенцию мужчин. Даже после всего одной сигареты.

Но, конечно, накопительный эффект еще более разрушителен.

Помимо влияния на мужскую силу, курение негативно отражается на фертильности, то есть способности мужчины к зачатию здорового ребенка. Также сигареты провоцируют развитие ряда заболеваний. Улучшится ли Ваше состояние после того, как Вы откажетесь от сигарет? Конечно!

Табачный дым, вдыхаемый при курении, уменьшает кровоток и вредит потенции. Что делать?

Влияние табака на кровеносную систему

Большинство курящих людей считает, что в первую очередь от их «вредной привычки» страдают легкие. Это неверно.

Почему? Еще быстрее, чем дело доходит до легких, никотин поражает сердечно-сосудистую систему.

Углекислота — мощный повреждающий фактор, который атакует организм курящего, в том числе при курении кальяна. Поэтому нет смысла задавать вопрос о том, что вреднее — кальян или сигареты.

Разрушительное влияние табакокурения на кровеносную систему и приводит к импотенции. Конечно, есть и другие предпосылки для эректильной дисфункции, но именно курение признано фактором № 1.

Кстати, обратите внимание, что вещество IPDE-5, которое присутствует в препаратах для улучшения потенции, действует именно на усиление притока крови к половым органам, стимулируя тем самым сексуальное возбуждение. Между тем самый простой способ улучшить кровоток – бросить курить.

Курение снижает Вашу природную эрекцию

Курение и потенция в цифрах

Табачный дым содержит порядка 7000 химических соединений. Из них 700 добавлены в сигареты искусственно, а еще 300 представляют собой яды, без преувеличения. Даже выкуривание всего одной сигареты в день вредит организму. Эрекция падает на 20 % ниже того уровня, который Вы бы имели, если бы не курили сигареты совсем.

Продолжим.

Кровоснабжение — это не только доставка крови в нужное время в нужное место. Даже если в данный момент у Вас нет необходимости в эрекции и пенис просто находится в обычном состоянии, то это не значит, что ему не нужно нормальное кровообращение. И это напрямую влияет на его размер.

Почему еще стоит отказаться от сигарет или электронных сигарет? Потому что никотин, являясь мощным нейротоксином, блокирует синтез простагландина Е2 и оксида азота, таким образом снижает потенцию, негативно влияет на количество и качество спермы.

В общем-то, можно обойтись и без перечисления всех вредных веществ сигарет – будучи разумным человеком, можно и так понять, что ежедневное вдыхание литров ядовитого дыма не может не нанести вреда организму, в том числе и потенции мужчин.

Отказавшись от курения, Вы обеспечиваете себе полноценную сексуальную жизнь на долгие годы

Как бросить курить самому в домашних условиях?

Курение, потенция и стресс

Часто курящие просто не замечают, что ежедневное поглощение дыма насыщает организм ядовитыми соединениями, тогда как кислород и питательные вещества поступают в дефиците.

В результате курящего человека преследует постоянное ощущение апатии, повышенное напряжение, быстрая утомляемость.

Но курящие долго не обращают на это внимание, пока не замечают первые серьезные проблемы из-за курения, к которым можно также отнести снижение потенции.

Причиной этого является то, что процесс отравления происходит медленно. К тому же со временем люди привыкают к такому состоянию и живут с ним, считая нормой. Повышенный стресс у курящих мужчин — еще один аспект снижения половой силы.

Читая это статью, Вы узнали уже о нескольких факторах риска. И моя цель, конечно же, не в том, чтобы отнять у Вас время, а чтобы Вы наконец обратили сове внимание на взаимосвязь между курением и потенцией у мужчин.

Отказ от никотина в любом его виде — это реальный шанс улучшить свою интимную жизнь.

Я специально упомянул про разные виды, потому что проблему создают не только обычные сигареты, но и электронные, а также снюс, насвай, кальян, то есть все то, что содержит в себе никотин.

Реальная история о том, как курение влияет на потенцию

Года три назад в Центр Аллена Карра обратился статный мужчина, полковник на пенсии. Как и многие, он пришел к нам, чтобы просто избавиться от «вредной привычки», но не мог предугадать, что его также ждет и восстановление потенции. Он и не знал, может ли она улучшиться и насколько.

Когда речь зашла о восстановлении организма после отказа от курения, он сначала не поверил, что впереди столько положительных перемен. Тем приятнее было услышать его звонок всего через месяц после прохождения курса и узнать, как он рад своему новому физическому состоянию. Я думаю, Вы понимаете, что я имею в виду. Так что желаю и Вам свежего воздуха и нескучных ночей!

А если у Вас остались вопросы по поводу восстановления потенции и быстрого отказа от курения, ждем Вас в нашем центре!

Возможно Вас также заинтересуют следующие материалы:

Хотите бросить курить легко?

Посетите раздел с бесплатными материалами

Хотите бросить курить за 1 день?

Закажите обратный звонок и получите бесплатную консультацию

Получить консультацию

Оставьте свое мнение о статье, оно важно для нас:

Врач рассказал о вреде спорта для курильщиков — Агентство городских новостей «Москва»

Предположение о том, что спорт может нейтрализовать вредные последствия курения, является ошибочным. Об этом сообщил Агентству городских новостей «Москва» врач-психотерапевт, и.о. заведующего Центром профилактики и лечения табачной и нехимических зависимостей МНПЦ наркологии столичного департамента здравоохранения Валерий Лыков.

Он подчеркнул, что спорт и курение оказывают на человеческое тело противоположные эффекты.

«Занятия спортом делают тело крепче, улучшают состояние мышц и суставов, активизируют обменные процессы, способствуют лучшему насыщению кислородом. От курения мышцы и суставы становятся хуже, обменные процессы тормозятся, насыщение кислородом замедляется. У многих возникает предположение, что если заниматься спортом, то упражнения будут нейтрализовать вредное действие от никотина, никаких ухудшений не наступит. Это опасное заблуждение», — заявил В.Лыков.

Он пояснил, что нагрузка на органы дыхания и сердце увеличивается, если человек курит.

«Если человек занимается спортом, то нагрузка на органы дыхания еще больше увеличивается, это нужно учитывать при кардионагрузках. Плохо отражается совмещение сигарет и тренировок и на сердечно-сосудистой системе. У заядлого курильщика сосуды сужаются, а при упражнениях нагрузка на сердце увеличивается. Таким образом, шансы на получение сердечно-сосудистых заболеваний только возрастают», — отметил врач.

В.Лыков добавил, что сигарета не снижает стресс, как считают многие курильщики, а только усиливает тревожность. По его словам, после очередной сигареты организм чувствует себя угнетенным от отравления дымом, а недостаток кислорода во время курительного процесса может лишь усилить стресс. Эксперт подчеркнул, что курящие люди больше склонны к тревожно-депрессивным состояниям.

Врач также развенчал миф о том, что вейпы и электронные сигареты помогут бросить курить. Кроме того, отметил он, «легкие», ментоловые и с «пониженным содержанием смол» сигареты так же вредны для здоровья, как и обычные.

«Заявления о безвредности электронных сигарет (ЭСДН) и об их эффективности для отказа от традиционного курения являются самими распространенными рекламными приемами продвижения данного продукта. Способность ЭСДН доставлять никотин в организм пользователя широко варьируется от очень низкой до уровней, сопоставимых с сигаретами. Курение электронных сигарет, вероятно, поможет некоторым курильщикам отказаться от табака, однако для большинства использование ЭСДН обернется сокращением потребления сигарет, а не прекращением курения. Результатом этого становится использование одновременно ЭСДН и сигарет. Что касается «легких» сигарет. В них содержится достаточно никотина для формирования сильной зависимости. К тому же, перейдя на «легкие» сорта, курильщики склонны увеличивать количество выкуриваемых сигарет, сильнее и чаще затягиваться, увеличивая дозу полученного никотина и смол», — заявил В.Лыков.

Он отметил, что бросить курить могут и должны даже курильщики с большим стажем.

«Есть заблуждение, что курильщики с большим стажем не должны бросать курить, так как это вредно для здоровья. Говорят еще, что избавиться от привычки нельзя. Конечно, сигареты причиняют ощутимый вред нашему здоровью, но даже самый заядлый курильщик почувствует изменения в состоянии своего здоровья в лучшую сторону. По результатам исследования ученых и медиков удалось установить, что: спустя три-девять месяцев после отказа от курения дыхательные функции восстанавливаются и повышаются в качестве на 10%; спустя пять лет — в два раза уменьшается риск инфаркта миокарда, который подстерегает почти каждого среднестатистического курильщика; спустя 10 лет с момента отказа от сигарет с раком легких наблюдается та же тенденция, что и с риском инфаркта — возможность его появления уменьшается вдвое», — рассказал врач.

Он подчеркнул, что желающие отказаться от курения могут обратиться за помощью в Центр профилактики и лечения табачной и нехимических зависимостей. Специалисты помогут установить степень выраженности зависимости и подобрать лечение — это могут быть медикаментозное вмешательство или немедикаментозные методы коррекции.

Узнать о том, почему возникает зависимость от табака, чем опасны вейпы, с какими трудностями сталкиваются желающие бросить курить, можно будет на лектории «Здоровая Москва», который пройдет в парке «Зарядье» 26 ноября в 19:00. Спикером выступит врач Центра профилактики и лечения табачной и нехимических зависимостей В.Лыков.

Влияние курения на организм человека

Курение — вид бытовой наркомании. Для многих курильщиков курение становится частью своего «Я», а такое внутреннее восприятие самого себя, иногда очень трудно изменить.

Вместе с тем, курение — это более чем привычка. Все те формы потребления табака, которые стали популярными среди населения, способствуют попаданию никотина в кровь. После проникновения сигаретного дыма в легкие никотин попадает в мозг уже через семь секунд.

В невозможности отказаться от курения повинна уже выработавшаяся зависимость организма от дневной дозы никотина. Организм ждет этой дозы и требует ее, как положенных белков, жиров и углеводов. У курильщиков обмен веществ уже другой, развилась некоторая «никотинозависимость».

Пытаясь бросить курить, заядлые курильщики очень часто поначалу начинают чувствовать себя не лучше, а намного хуже: усиливается кашель, слабость, раздражительность, склонность к перееданию, женщин тянет на сладкое, причем в неумеренных количествах.

Неосведомленность общества о данной проблеме привела к представлению о курении как о «вредной привычке», в которой виноватым был объявлен курящий, потому что он не может прекратить курить. Однако привычка к курению формируется только у 7-10% лиц, систематически курящих табак. У остальных 90% диагностируется табачная зависимость.

Лица с привычкой к курению табака прекращают курение самостоятельно и не нуждаются в специализированной медицинской помощи. Дифференциальная диагностика табачной зависимости и привычки к курению табака основывается на нескольких клинических признаках.

Вред курения

 Когда человек впервые прикасается к сигарете, он не задумывается о тех тяжелых последствиях, к которым может привести курение. Легкомысленно относясь к своему здоровью, курильщик считает себя неуязвимым, тем более что последствия курения сказываются не сразу, а спустя ряд лет и зависят от его интенсивности, количества выкуриваемых сигарет, глубины вдыхания табачного дыма, срока курения и т. д.

Большинству людей свойствен оптимизм. Будучи здоровыми, они обычно полагают, что им всегда будет сопутствовать хорошее самочувствие, а всякие заболевания — это удел других, более слабых, восприимчивых к болезням людей. Но, увы, такой оптимизм нельзя считать оправданным, если не предпринять мер профилактики заболеваний, не отказаться от вредных привычек.

Дым сигарет медленно подтачивает здоровье курящего. Ученые приводят такие данные: если из тысячи папирос выделить табачную смолку, то в ней обнаруживается до 2 миллиграммов сильного канцерогенного вещества, которого вполне достаточно для того, чтобы вызвать злокачественную опухоль у крысы или кролика. Если мы учтем, что для того ряд людей выкуривает до 40 сигарет в день и даже больше, то, для того чтобы выкурить тысячу сигарет, им понадобится всего 25 дней.

Когда же приобщаются к курению? В основном в школьном возрасте. Пики относятся к 14, 17 и 19 годам.

Незначительное снижение числа курящих наблюдается после 25 лет. Однако если мужчины начинают резко ограничивать потребление сигарет с 40 – 44 лет, а после 45 лет нередко и вовсе отказываются от них, то у женщин это происходит лет на 5 позже.

Бросить курить не так уж сложно. Занятия спортом, путешествия, отсутствие контактов с курильщиками помогут избавиться от табака и угрозы заболевания раком, хроническим бронхитом, и другими болезнями,

Состав табачного дыма. В момент затяжки дымом сигареты температура на ее конце достигает 60 градусов и выше. В таких термических условиях происходит возгонка табака и папиросной бумаги, при этом образуется около 200 вредных веществ, в том числе окись углерода, сажа, бензопирен, муравьиная, синильная кислоты, мышьяк, аммиак, сероводород, ацетилен, радиоактивные элементы. Выкуривание одной сигареты эквивалентно пребыванию на оживленной автомагистрали в течение 36 часов.

Сигарета содержит обычно несколько миллиграммов никотина. Окись углерода, или угарный газ, обладает свойством связывать дыхательный пигмент крови — гемоглобин. Образующийся при этом карбоксигемоглобин не способен переносить кислород; в результате нарушаются процессы тканевого дыхания. Установлено, что при выкуривании пачки сигарет человек вводит, в организм свыше 400 миллилитров угарного газа, результате концентрация карбоксигемоглобина в крови возрастает до 7-10 процентов. Таким образом, все органы и системы курильщика постоянно сидят на голодном кислородном пайке.

Влияние курения на организм человека

Никотин появляется в тканях мозга спустя 7 секунд после первой затяжки. В чем секрет влияния никотина на работу мозга? Никотин как бы улучшает связь между клетками мозга, облегчая проведение нервных импульсов. Мозговые процессы благодаря никотину на время возбуждаются, но затем надолго тормозятся. Ведь мозгу нужен отдых. Сдвигая привычный для себя маятник умственной деятельности, курильщик затем неотвратимо ощущает его обратный ход.

Но коварство никотина не только в этом. Оно проявляется при длительном курении. Мозг привыкает к постоянным никотиновым подачкам, которые в некоторой степени облегчают его работу. И вот сам начинает их требовать, не желая особенно перетруждаться. Вступает в свои права закон биологической лени. Подобно алкоголику, которому, чтобы поддержать нормальное самочувствие, приходиться «подкармливать» мозг алкоголем,  а курильщик — вынужден «баловать» его, никотином. А иначе появляется беспокойство, раздражительность, нервозность. Тут же волей-неволей закуришь вновь.

Органы дыхания первыми принимают на себя табачную атаку. И страдают они наиболее часто. Проходя через дыхательные пути, табачный дым вызывает раздражения, воспаления слизистых оболочек зева, носоглотки, трахеи бронхов, а также легочных альвеол. Постоянное раздражение слизистой оболочки бронхов может спровоцировать развитие бронхиальной астмы. А хроническое воспаление верхних дыхательных путей, хронический бронхит, сопровождающийся изнуряющим кашлем, — удел всех курильщиков. Бесспорно, установлена также связь между курением и частотой заболеваний раком губы, языка, гортани, трахеи.

В последнее десятилетие все большую озабоченность ученых и практических врачей вызывает то пагубное влияние, которое оказывает компоненты табачного дыма на сердечнососудистую систему. Поражение сердца и сосудов у людей, много и систематически курящих, как правило, является следствием нарушением нервной и гуморальной регуляции деятельности сердечнососудистой системы.

Многочисленные эксперименты показали: после выкуренной сигареты (папиросы) резко увеличивается по сравнению с нормой количество кортикостероидов, а также адреналина и норадреналина. Эти биологически активные вещества побуждают сердечную мышцу работать в более учащенном ритме; увеличивается объем сердца, повышается артериальное давление, возрастает скорость сокращений миокарда.

Подсчитано, что сердце курящего человека делает за сутки на 12-15 тысяч сокращений больше, чем сердце некурящего. Сам по себе такой режим неэкономичен, так как излишняя постоянная нагрузка ведет к преждевременному изнашиванию сердечной мышцы. Но положение усугубляется тем, что миокард не получает того количества кислорода, которое необходимо ему при такой интенсивной работе.

Все это способствует раннему развитию — ишемической болезни сердца, стенокардии у курящих. И вполне обосновано среди факторов риска инфаркта миокарда специалисты одним из первых называют курение. Это подтверждает и статистика индустриально развитых стран: инфаркты в сравнительно молодом возрасте – 40 – 50  лет – бывают почти исключительно у курильщиков.

У любителей табака гораздо тяжелее, чем у некурящих, протекает гипертоническая болезнь: более часто осложняется гипертоническими кризами, нарушением мозгового обращения — инсультом.

Курение является одной из основных причин развития такого тяжелого заболевания, как облитерирующий эндартериит. При этой болезни поражается сосудистая система ног, иногда вплоть до полной облитерации (закрытия просвета)- сосудов и возникновения гангрены. У людей, не отравляющих себя табаком, это заболевание встречается крайне редко. Сравните 14% случаев у курящих только 0.3% у некурящих. Эти цифры получены при обследовании большой группы больных.

Никотин и другие компоненты табака поражают также органы пищеварения. Научные исследования и клинические наблюдения неоспоримо свидетельствуют: многолетнее курение способствует возникновения язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.

У человека, который курит много и в течение длительного времени, сосуды желудка находятся в состоянии постоянного спазма. В результате ткани плохо снабжаются кислородом и питательными веществами, нарушается секреция желудочного сока. И в итоге — гастрит или язвенная болезнь, у 69% больных язвенной болезнью развитие заболевания имело прямую связь с курением. Из числа оперированных по поводу прободения язвы, около 90% составляли заядлые курильщики.

Женщины среднего возраста могли бы иметь зубы в гораздо большей сохранности, если бы в молодости избегали курения. Согласно результатам исследований лишь 26% некурящих женщин в возрасте после 50 лет нуждались в протезировании зубов. А у курящих такую потребность испытывали 48%.

Пагубно влияет курение на беременную женщину. Вдыхание дыма от сигарет и папирос сопровождается активным его воздействием на сосудистую систему, особенно на уровне мелких сосудов и капилляров, снабжающих внутренние органы кислородом и необходимыми питательными веществами. Возникают генерализованный спазм сосудов и ухудшение функций легких, головного мозга, сердца, почек. Взрослый человек, привыкший к курению, не отмечает каких-либо неприятных ощущений, но отрицательное воздействие на сосудистую систему, постепенно накапливаясь, обязательно проявится в виде гипертонической болезни, стенокардии, склонности к тромбозам. Во время беременности отрицательное влияние курения проявляется значительно быстрее, и особенно по отношению к развивающемуся ребенку. Показано, что, если мать курила во время беременности, вес новорожденного меньше нормы на 150-200 граммов.

 

 

Табачная зависимость

Табачная зависимость — это клиническая форма патологического процесса, который характеризуется потерей в сфере мышления контроля над возникновением и прекращением желаний повторного курения табака с одновременным развитием клинической картины синдрома патологического влечения к курению табака и синдрома отмены.

Только 5% курящих табак могут самостоятельно прекратить курение. 80% хотят прекратить курение табака, но им необходима специальная медицинская помощь.

Табачная зависимость по Международной Классификации Болезней (V МКБ-10) включена в раздел «Психические расстройства и расстройства поведения связанные (вызванные) с употреблением психоактивных веществ», а отсутствие в клинической картине табачной зависимости психоорганической симптоматики (галлюцинаций, бреда) и изменений личности, вызванных курением табака, определяет особое место табачной зависимости в ряду расстройств в лечений.

У лиц с табачной зависимостью наряду с синдромом патологического влечения к курению табака и синдромом отмены в 60% случаев диагностируются пограничные психические расстройства. Наиболее часто наблюдаются тревожно-ипохондрический, тревожно-депрессивный, астенодепрессивный и деперсонализационный синдромы. Пограничные психические расстройства развиваются одновременно с клинической картиной зависимости, существуют самостоятельно, а при обострении создают основу мотива прекращения курения табака с поисками медицинской помощи от курения.

Никотин – это яд медленного действия, он разрушает организм изнутри, на протяжении многих лет. Мало того, ведь курильщик губит не только себя, но и людей, которые его окружают, ведь в дыме от табака содержится около 200 вредных веществ, которые отравляют человека и окружающую среду.

Курение сильнейшим образом подрывает здоровье человека. Каждому необходимо это как можно глубже понять и осознать. Никто не должен добровольно разрушать свой организм.

Продажей табачных изделий должны заниматься только фирменные магазины и палатки, а не все торговые точки. Нужно запретить рекламу таких товаров, и продажу их детям и подросткам.

Физическая культура, спорт, занятия в кружках, библиотеках, правильная организация свободного времени, интересного и содержательного отдыха — все это, разумеется, противостоит развитию вредных привычек, и, прежде всего привычек к употреблению табачных изделий. Праздность, безделье, сидка, наоборот наиболее плодородная почва для ее формирования.

Утверждение здорового образа жизни — важная общегосударственная задача. Всеми силами способствовать ее решению — долг всех людей, каждого жителя нашей страны.

 

 

Врач – гигиенист отдела гигиены

ГУ ЦГиЭ Фрунзенского района г. Минска                            В.А. Гапанович

Сколько длиться никотиновая ломка после отказа от курения

Согласно статистическим данным в России около 40 миллионов курящих граждан. Никотинозависимыми считаются 60% мужчин и 35% женщин. Наверное, каждый из них хоть раз в жизни пытался бросить курить. Но получалось это лишь у немногих. Причина сложности расставания с негативной привычкой, абстинентный синдром или ломка, которая сопровождает отказ от никотина.

Тем, кто только собирается попробовать самостоятельно бросить курить, будет интересно знать, сколько длиться ломка и на что рассчитывать при проявлении её симптомов. Это достаточно сложный вопрос, находящийся в компетенции врачей-наркологов. Однозначно можно сказать, что легче всего справиться с зависимостью от никотина можно в том случае, если воспользоваться помощью специалистов наркологического центра «НарМед».

Если вас интересует вопрос, как бросить курить,
позвоните нашим консультантам по телефону +7 (495) 648-66-16
и мы найдём способ вам помочь.

Что такое никотиновая ломка?

В наркологии под никотиновой ломкой понимается разновидность абстинентного синдрома. Таким образом, организм реагирует на недополученную дозу никотина. Действительно, никотин, это наркотик, который вызывает зависимость, и достаточно серьёзную, чтобы считать курение опасным для здоровья. Сколько длиться ломка? Её первые симптомы у курильщиков со стажем можно наблюдать уже через 1-2 часа после последней затяжки сигареты или папиросы. Общая продолжительность абстиненции будет зависеть от таких факторов:

• стажа курения табака;
•  пола;
•  возраста;
•  количества выкуриваемых сигарет в сутки;
• особенностей нервной системы.

Одни люди очень трудно переносят отказ от курения, другие бросают сравнительно легко.  Однако, таких «счастливчиков» единицы. У большинства ломка длиться долго и болезненно. В результате бросить курить не удаётся.

Симптомы ломки проявляются в следующем:

• раздражительность;
• бессонница;
• головная боль;
• перепады артериального давления;
• кашель;
• нарушения работы пищеварительной системы;
• утомляемость;
• снижение иммунитета;
• повышенный аппетит;
• сильное желание покурить.

Курение само по себе несёт вред организму человека. Но особенно опасно оно людям, чьё здоровье ослаблено болезнями. Поэтому, если вы решили бросить курить, обратитесь в наркологический центр «НарМед» и мы поможем вам расстаться с опасной для здоровья привычкой.

Сколько длиться ломка?

Продолжительность абстинентного синдрома, вызванного никотиновой зависимостью в каждом случае индивидуальна. Можно только примерно определить длительность её этапов:

Начало отказа

Этот этап занимает всего один день. Но он характеризуется явно выраженными признаками. Примерно через один час, прошедший с момента выкуривания последней сигареты, развивается никотиновый голод. Сначала появляется психический дискомфорт, сильное желание сделать затяжку табака. Через 5-6 часов начинает наблюдаться раздражительность, беспричинное беспокойство. Человеку, после отказа от курения, становиться трудно сконцентрировать своё внимание. Симптоматика абстиненции стремительно нарастает.

Апогей

На данном этапе у курильщика, решившего расстаться с привычкой, только одна мысль, как не сорваться. Пиковая величина нестерпимого желания покурить наступает на второй день после отказа, и длиться ломка на протяжении 3-4 недель. В этом состоянии человек становиться вспыльчивым, несдержанным и может впасть в депрессию. Негативные симптомы становятся слабее через 3-4 дня, когда организм начинает сам вырабатывать никотиновую кислоту, необходимую для его нормальной деятельности. В целом, ломка после отказа от курения будет сопровождать зависимого человека один месяц. Затем физическая зависимость проходит. Но остаётся психические симптомы тяги к табаку, которые могут привести к рецидиву.

Купирование симптомов зависимости

Чем больше стаж курения, тем дольше длиться ломка, и сохраняется психическая зависимость от никотина. Если вы курили более 10 лет и бросили, то должны знать, что полностью избавиться от тяги к табаку можно только через несколько лет. И в любой момент этого периода есть риск возвращения этой опасной для здоровья привычки.

Как бросить курить самостоятельно?

Если вы решили больше не курить, то уменьшайте суточную дозу никотина постепенно. Сокращайте количество выкуриваемого табака хотя бы на 1 сигарету в 1-2 дня. Включите в свой рацион больше картофеля, томатов и баклажанов. Эти овощи содержат природный никотин. Пейте больше воды. Она способствует выводу токсинов из организма. Будут полезны прогулки на свежем воздухе, занятия физкультурой. В любом случае, длиться ломка будет не менее месяца. В этот период постарайтесь отвлекать себя от курения, организуя какие-нибудь интересные занятия. Путешествуйте, встречайтесь с друзьями, ходите в кино.

Если в этот период возникнуть проблемы, обратитесь в наркологическую клинику «НарМед» и мы подберём для вас лекарственные препараты, которые помогут снизить тягу к никотину, или назначим сеансы психотерапии.

Итог

Вы решили отказаться от негативных привычек, и теперь вас мучает вопрос, сколько длиться ломка при отказе от курения. Не стоит акцентировать на этом внимание. Больше думайте о той пользе, которую получит ваш организм. Ищите положительные моменты в вашем новом состоянии некурящего человека и делитесь этим с друзьями, коллегами по работе и родными.

6 месяцев после отказа от курения. Первый день без сигарет

Каждый человек, который захотел бросить курить, сталкивается в начале этого нелёгкого пути с рядом проблем. Зачастую, происходящие изменения пугают курильщиков, ведь они могут не понимать, что происходит с организмом после отказа от курения. Так как никотиновая зависимость близка по силе с наркотической зависимостью, отказаться от пагубной привычки бывает очень сложно.

Когда человек борется с табачной зависимостью, организм отвечает на нехватку никотина различными симптомами, сигнализирующими о возникновении стрессового состояния на фоне отказа от табачных изделий.

Как реагирует организм на отказ от курения

Вот человек принял решение, что пора расставаться с вредной зависимостью. Но какова будет реакция организма на отказ от курения и что вообще происходит с организмом, когда бросаешь курить?

Для того, чтобы разобраться, что происходит с организмом после отказа от курения, необходимо глубже изучить данный вопрос. Если человек злоупотреблял потреблением никотина на протяжении длительного времени, то процесс восстановления будет долгим и мучительным. Совокупность неприятных аспектов на простом языке называют никотиновой ломкой, что в переводе на медицинский язык означает синдром отмены. Пройти весь период восстановления бывает нелегко. Что же происходит с организмом человека, когда он бросил курить? При отказе от сигарет в организме запускается процесс перестройки. Он, как правило, сопровождается следующими симптомами:

• желание закурить заново;
• головокружения;
• риск депрессивных состояний;
• отсутствие настроения;
• тревожность;
• слабость во всем организме;
• замедленное сердцебиение;
• высыпания на коже;
• воспаление слизистой ротовой полости;
• дискомфорт в горле, напоминающий ощущения при простуде;
• нарушение сна;
• не проходящий голод;
• насморк;
• кашель;
• боли в желудке (колик и).

Симптомы при синдроме отмены при бросании курить могут наблюдаться как в совокупности, так и отдельно. А в некоторых ситуациях ломка обходит человека стороной и процесс бросания курения может пройти почти незаметно. Человек, зная, что происходит с его организмом когда бросил курить, может облегчить свое состояние, как говорится – знание – сила.

Что произойдет в организме, если бросить курить резко

Отказаться от курения пытаются многие курильщики, но, к большому сожалению, это под силу не каждому. Порой, человек задумывается, а что происходит с организмом после отказа от курения сигарет и как резко бросить курить. Некоторые саму идею о расставании с вредной привычкой считают чем-то чуждым. И даже зная о том, как никотин влияет на их близких домочадцев, многие не хотят отказываться от табакокурения, то есть здоровье родных не является причиной бросания курить.

Часто можно увидеть, что бросивший курить человек вновь берет в руки сигарету. Это объясняется тем, что с человеком, который бросил курить, происходят изменения не только психологического характера, а так же присутствует физическая зависимость от никотина. По этой причине есть убеждение, что если резко бросить курить, то произойдут неблагоприятные для организма последствия.

Разберемся подробнее, что происходит, когда бросаешь курить резко.

Для того, чтобы свыкнуться с переменами и без проблем их принять, необходимо пройти некую адаптацию. Организму требуется время для того, чтобы настроить свою работу на изменившиеся условия.

За передачу нервных импульсов в человеческом организме отвечает специфический элемент под названием ацетилхолин. Вырабатывается он самим организмом, но на его выработке негативно сказывается никотин, выделяемый при поглощении табачного дыма. Когда человек отказывается от сигарет, его организму требуется увеличенная доза ацетилхолина, но на его выработку требуется время.

При резком бросании курения в организм прекращает поступать никотин, что приводит к возникновению «никотиновой ломки». Ведь запасы вещества исчерпаны, а выработка новых еще не запустилась.

Считается, что если резко бросать курить, то делать это можно лишь в случае, если стаж курения не больше 5 лет и количество выкуриваемых за сутки сигарет не превышает 1 пачки. Но в случае, если стаж зависимости больше 10 лет, то резко бросать курить не рекомендуется, так как это может повлечь за собой множество проблем.

Что же происходит с организмом после отказа от курения? В первые несколько дней после отказа от сигарет может наблюдаться состояние ломки, причина которой — недостаток в организме ацетилхолина. Из-за такого состояния появляются недомогания в виде неконтролируемого чувства голода, головокружения, тошноты и беспричинного чувства тревоги. Все эти симптомы возникают из-за острого дефицита элемента ацетилхолина.

Такая реакция вызвана никотиновой зависимостью, которая формируется, как правило, около 5 лет. При небольшом стаже курения стоит говорить, что у человека наблюдается лишь психологическая зависимость, с которой справиться легче, нежели с зависимостью психофизического происхождения.

Что происходит в организме, если бросать курить постепенно

Приняв решение о том, что пора расстаться в табакокурением, нужно знать, как правильно постепенно бросить курить, ведь суть пошагового отказа заключается в избегании возможного стресса для организма. Безусловно, встречаются случаи, когда человек может одномоментно бросить курить и изменений в организме не произойдет. Но так оставлять привычку получается далеко не у всех.

Если не получилось быстро бросить курение, то следует попробовать постепенный отказ. Для этого нужно понимать, как правильно бросить курить постепенно, чтобы это не нанесло вреда. Постепенный отказ от сигарет осуществляется поэтапно, причем каждый этап должен контролироваться.

Что же происходит в организме после того, как человек бросил привычку курить, разберемся поэтапно:

1 этап. Заменители сигарет

Постепенно отказываться от сигарет рекомендуется начинать с перехода на легкие варианты. Такие сигареты обладают особой конструкцией фильтра. Никотина в них содержится на порядок меньше, чем в обычных сигаретах и люди нередко сталкиваются из-за этого с нехваткой никотина. Выкуривая такую дамскую сигарету, нередко может возникнуть желание достать еще одну сразу после предыдущей. На этом этапе необходимо строго ограничивать количество выкуриваемых в сутки сигарет до 10 изделий. Привыкание к такой пониженной дозе никотина должна наступить примерно в течение 10 суток. Если человек поборол себя и такого количества ему хватает, то можно приступать ко второму этапу отказа от табакокурения.

2 этап. Деление сигареты

Метод визуального деления сигареты на несколько частей играет важную роль в борьбе с никотиновой зависимостью. Данный способ весьма эффективен при постепенном отказе от курения. Для начала можно выкуривать 2/3 от сигареты, через определенное время организм адаптируется к сниженному количеству никотина. Далее можно ограничить потребление табака до половины сигареты. В это время организм начинает испытывать острый дефицит вещества. Однако, спустя пару недель, человек привыкает к такому недостатку и борьбу с курением можно продолжать.

3 этап. Снижение числа выкуриваемых сигарет

Даже если борьба с сигаретами идет успешно, нужно помнить о том, как правильно постепенно бросать курить, ведь основная задача — полное избавление от зависимости. Главная задача — поставить перед собой цель и следовать ей. Необходимо начать снижать количество папирос на 1 сигарету в неделю.

Обычно первые недели даются легко, но что происходит с организмом после отказа от курения при снижении числа сигарет до половины? В этот период начинается паника. Может показаться, что бросить курить — это вообще невыполнимая задача. Присутствует не проходящее желание выкурить лишнюю сигарету.

Спустя небольшой промежуток времени придет осознание, что такие порывы — это не что иное, как психологическая зависимость. Однако стоит проявить выдержку и совсем скоро, буквально через 2 месяца, вы остановитесь на отличном достижении, выкуривая всего 2 сигареты за сутки.

4 этап. Финал

Пройдя основные три этапа в борьбе с курением, человек наконец-то близится к завершению своей цели. Нужно понимать, что вне зависимости от потраченного времени на постепенный отказ от сигарет, финальный рывок всё-таки должен состояться. Отличной мотивацией будет результат, достигнутый на третьем этапе отказа от курения. То есть, выкуривая по две половинки сигарет в сутки, нужно приступить к финалу.

Однажды, встав рано утром, вы поймете, что курение после чашечки кофе — это всего лишь привычка, сложившаяся годами. Вы сильно удивитесь тому, что теперь не курите и вполне утром можете обойтись и без табачного дыма. Останется лишь поставить точку в этой долгой истории. Сделать это поможет избавление от остатков сигарет и вещей, которые ассоциируются у вас с курением.

Безусловно, на протяжении некоторого времени организм будет испытывать некий дискомфорт, напоминающий никотиновую ломку. Но так как человек уже успел привыкнуть к минимальной дозе никотина, справиться с этим состоянием не составит особого труда. Для того, чтобы не провоцировать возникновение желания покурить, нужно занять себя каким-либо полезным делом, т.е. всячески отвлечься. Рассказав своим знакомы о том, что с курением покончено, вы создадите еще одну мотивацию для себя, ведь никому не захочется стыдиться за несдержанное слово.

Плюсы отказа от курения

Всем известно, что когда человек перестает курить, его организм подвергается изменениям, они и указывают на начавшиеся восстановительные процессы. Постепенно происходит очищение, поэтому свои плюсы у отказа от курения имеются.

Что происходит с организмом после отказа от курения :

• Постепенное очищение от шлаков и вредных веществ.
• Повышение уровня кислорода в крови.
• Улучшается кровообращение, и неприятные симптомы постепенно исчезают.
• Постепенно происходит восстановление объема легких, обычно на это требуется около года.
• Уменьшаются риски возникновения таких заболеваний, как гипертония, сердечно- сосудистая недостаточность и онкологические изменения .

При абсолютном отказе от сигарет организм полностью очистится и восстановится лишь спустя 10 лет. Но плюсы при бросании курить, можно заметить уже на следующий день после отмены табачных изделий. Психологи советуют фиксировать последствия курения и свое в специальном дневнике.

Минусы отказа от курения

При начале очищения организма человек должен знать, что его ждет и что происходит в организме после отказа от курения. Другими словами, он должен подготовить себя к возможным неприятным последствиям. У процесса бросания курить есть не только плюсы, но и минусы.

К минусам бросания курить относятся следующие симптомы:

• Снижается иммунитет. Бывает, что отказу от сигарет сопутствуют кожные высыпания, стоматит, язвенные образования во рту, простуда.
• Неуравновешенное эмоциональное состояние, которое длится, как правило, первые 2-3 месяца. Такое состояние характеризуется повышенной раздражительностью, вспышками агрессии и наступлением депрессии. Так же может отмечаться нарушение сна.
• Недомогания в физическом плане. Не все знают, что происходит в организме после отказа от курения. Отвыкая от никотина, организм испытывает сложный период, учащаются головные боли, головокружения, кашель и многие другие неприятные последствия.

Трудности, с которыми сталкивается человек при отказе от курения

К психологическим проблемам, вызванным отказом от курения, относятся:

1. Непреодолимая тяга к сигаретам.
2. Рассеянность.
3. Нарушение сна.
4. Раздражительность.
5. Беспокойство.
6. Нервозность.
7. Волнение и ощущение потерянности.
8. Нетерпимость.

Физические проблемы при отказе от курения :

1. Замедленное сердцебиение.
2. Повышенный аппетит.
3. Набор лишнего веса.

Данные факторы вызваны влиянием курения на нервную, пищеварительную и сердечно — сосудистую системы.

Курение способствует сжиганию калорий, например, 30 выкуренных табачных изделий в сутки могут сжечь 300 калорий. Похожее влияние оказывают физические нагрузки при занятии спортом. Но какие изменения ждут спортсмена, если он перестаёт заниматься спортом? Да, место мышечной массы начинает занимать жировая масса. Но что происходит в организме после отказа от курения, и какие последствия по дням ждут человека? Похожая ситуация возникает и с курением, человек рискует набрать лишние килограммы, когда бросает курение. Иногда такой момент используется курильщиками в качестве оправдания своей слабой силы воли.

Кризис, который наступает в связи с отказом от табака, длится примерно 2 недели.

Но все же это значение условно, ведь реакция зависит от индивидуальных особенностей каждого организма. Кризис выражается в желании снова вернуться к курению, а так же сопровождается чувством голода. Иногда бывший курильщик может чувствовать себя так, будто он был подвержен алкогольной интоксикации или отравлению медикаментами.

Уже говорилось, что в организм человека, бросившего курить, подвергается изменениям, вызывающим, так называемую, ломку. Именно это состояние является основной причиной срыва при попытках отказаться от табакокурения. Помните, что если ваш знакомый или родственник бросает курить, необходимо его всячески поддерживать. Не позволяйте ему снова взять в руки сигарету, ведь это не приведёт ни к чему хорошему.

Как меняется организм человека после отказа от курения

Каждый курильщик, решивший расстаться с пагубной привычкой, должен знать, что происходит с организмом бросившего курить, человека. Когда с дымом перестают поступать вредные вещества, в организме происходят изменения после отказа от курения, которые затрагивают все системы органов человека. К таким изменениям относится процесс выведения шлаков и ядов и исчезновение недостатка кислорода в органах и тканях.

Человека, который недавно бросил курить, ожидают следующие изменения :

• Происходит восстановление кровообращения и нормализация артериального давления.
• Восстанавливаются сосуды.
• Снижается риск появления различных СС заболеваний.
• Снижается риск развития онкологических заболеваний.
• Возможность избежать раннего старение.

Что происходит в организме после отказа от курения, в частности, какие изменения присутствуют в органах дыхания? Легкие и бронхи постепенно возвращаются в нормальное состояние – их объем увеличивается, пропадает одышка, возвращается обоняние. Происходит очищение бронхов от токсинов.

Что же происходит в организме мужчины после отказа от курения? Что касается конкретно мужского организма, то кроме общего улучшения самочувствия, его ожидает и улучшение функциональности репродуктивной системы. Ведь курение является серьезной причиной бесплодия у мужчин из-за специфического влияния никотина на активность и жизнеспособность сперматозоидов. Что еще происходит с человеком, когда он бросает курить?

Кроме положительной стороны отказа от курения существует и ряд негативных изменений. Среди них выделяют:

• Снижение иммунитета.
• Ухудшение психо-эмоционального состояния на фоне отсутствия гормона радости, получаемого ранее при курении.
• Нарушение ритма биения сердца.
• Головокружения.
• Боли в голове.
• Спазмы в желудочно-кишечном тракте.
• Не проходящее чувство голода.
• Кашель, не связанный с простудными заболеваниями.
• Боли в горле.
• Ринит.

Как помочь организму очиститься от никотина

Думая о том, как очистить и восстановить организм от накопленного никотина, необходимо учитывать, что табак относится к семейству пасленовых и никотин может содержаться в других продуктах данного семейства. Так источником небольшого количества никотина являются такие растения, как картофель, томат, зеленый перец и баклажаны. Для того, что насытить организм никотином, курильщику нужно употреблять в пищу данные продукты в большом количестве. Причем, нужно взять во внимание тот факт, что при курении большинство вредных веществ сгорает, а не попадает в организм.

Что касается восстановления организма по дням после отказа от курения, необходимо отметить, что возобновление самостоятельной выработки никотина происходит от 1 до 3 дней. Это значит, что, с биологической точки зрения, человек может вполне обойтись без табака уже через пару дней после отказа от сигарет. После того, как произойдет очищение от никотина естественным путем, необходимо поспособствовать его борьбе с отравлением от ядов и загрязнений. Вот некоторые способы очищения органов от токсинов.

Методы очистки лёгких

• Очищение при помощи овса

Стакан овса промыть, высыпать в эмалированную кастрюлю, залить тёплым молоком в количестве 2 стаканов и довести до кипения. После того, как масса закипела, убавить огонь и томить содержимое до уменьшения его в 2 раза. Получившуюся смесь растолочь до консистенции киселя. Принимать по пол стакана перед едой 4 раза в сутки. Применять данный способ рекомендуется на протяжении 8-10 дней;

• Очищение смесью лука, чеснока и меда

Нарезать чеснок и лук кольцами. Уложить слоями, смазанными натуральным медом, в банку. Дать настояться в течение 2-3 часов до выделения сока. Получившаяся жидкость и является лекарственным средством, которое рекомендуется принимать несколько раз в сутки по 1 столовой ложке.

• Солодка и липовый цвет

2 ложки солодки измельчить и смешать с 1 ложкой липового цвета. Залить смесь кипятком и оставить настояться около получаса. Далее процедить отвар и применять в теплом виде по 150 мл. 3 раза в сутки. Лечение продолжать на протяжении 1 месяца.

• Очищение ингаляциями

Для ингаляций можно применяя такие травы, как ромашка, мята, эвкалипт, листья черной смородины. Так же хороший эффект будет от эфирных масел базилика, пихты, коры дуба, сосновых почек и кедра.

Периодические посещение бани способствует восстановлению всего организма, а не только лёгких. Спорт же поможет закрепить результаты и поддержит здоровый тонус.

• Очищение лёгких при помощи дыхательной гимнастики

Для того, чтобы тренировать легкие и насыщать их кислородом необходимо сделать глубокий вдох, задержать дыхание и далее произвести несколько резких выдохов. Такое упражнение нужно повторять несколько раз. Его плюсы в том, что он не требует особой подготовки и доступен в любое время.

Очищение печени

На момент, когда человек уже бросил и задумался о том, что происходит с организмом при отказе от курения, его печень пребывает в состоянии перманентного отравления. Тяжесть этого состояния тесно связана со стажем курения. Поражение печени токсинами и смолами может стать причиной многих патологий. Поэтому очищение печени должно проходить в длительном щадящем режиме, если заболевание не критичное и есть время на реабилитацию.

В случае, когда патология стремительно развивается и состояние человека ухудшается, требуется экстренная медицинская помощь. Одной из рекомендаций для чистки печени является употребление утром, за полчаса до первого приема пищи, стакана медово-лимонной воды.

Приготовить такую воду очень просто — достаточно смешать в стакане кипяченой теплой воды 1 столовую ложку сока лимона и 1 чайную ложку натурального мёда.

Такой напиток обладает рядом полезных свойств, которые помогут не только вывести вредные вещества из печени, но и придадут организму живительную силу.

Очищение органов пищеварения и органов выделительной системы

Что происходит в организме после отказа от курения, если говорить о желудочно-кишечном тракте? Сигаретный дым наносит существенный вред слизистой оболочке желудка, что нарушает его нормальное функционирование. Для того, чтобы восстановить пищеварительную и выделительную функции необходимо соблюдать щадящую диету. Кроме того, можно чистить данные органы при помощи овса, риса или каким-либо другим способом.

Стадии бросания курения

Взять и перестать курить очень сложно и каждый курильщик об этом знает. В первые дни после отказа от сигарет человек может находиться в состоянии апатии и раздражения. Отсутствие в организме привычного никотина оказывает воздействие на уязвимость иммунной системы. Но нужно понимать, что то, что происходит в организме после бросания курить, все эти изменения носят лишь временный характер. Главное – четкая постановка цели и следование ей. В избавлении от вредной зависимости выделяют 4 основные стадии отказа от курения, которые проходит каждый человек, решивший расстаться с никотиновой зависимостью.

1.Желание

На первой стадии человек должен четко сформулировать для себя цель, согласно которой он навсегда бросить курить. Основная роль на этом этапе отказа от курения принадлежит мотивации. К примеру, хорошим мотивом для женщины может быть планирование беременности. Кроме этого, необходимо стараться не думать о сигаретах и сдерживать возникшие порывы к курению. Отличными помощниками могут стать физические упражнения, бег, душ или новое хобби.

2.Развитие силы воли

Для того, чтобы перед человеком не возникало соблазна заново закурить, необходимо в первое время ограничить взаимодействие с курящими родственниками и знакомыми, а так же уничтожить все атрибуты, которые напоминают о сигаретах – выбросить остатки сигарет, пепельницы. Возможно, на этом этапе отказа от курения появится желание взять сигарету и оставить мысли о здоровом образе жизни, но именно сейчас так важно сдерживать свои желания. Знайте, что то, что происходит с организмом при бросании курить – это вполне нормальная реакция, важно лишь потерпеть пару недель и станет значительно легче.

3.Строгий контроль

Это третья стадия бросания курить. Именно в этот период очень высок риск срыва. К возобновлению курения может подтолкнуть состояние стресса, употребление алкоголя или личностные конфликты. Для того, чтобы срыва не произошло, нужно ограничить время нахождения в шумных местах, исключить конфликты. Врачи рекомендуют применять витамины группы В для укрепления нервной системы в этот сложный период.

4.Новый образ жизни

Это заключительная стадия отказа от курения. Зная, что происходит с организмом, если человек бросил курить, нужно приложить немало сил для того, чтобы следить за состоянием здоровья во избежание опасных последствий курения. Так как касается это не столько физического здоровья, сколько психического, стоит задуматься и о смене круга общения. Что же происходит после бросания курить? С первого дня организм запускает процесс восстановления и изменения могут появиться уже через 10 часов после бросания привычки. Кому то отказ от сигарет дается легче, кому-то тяжелее, это обусловлено индивидуальными особенностями каждого организма.

Восстановлению организма могут мешать некоторые привычки, влияние окружающие и боязнь набора лишних килограммов. Но имея желание, человек сможет побороть вредную зависимость.

Этапы бросания курить по дням

После отказа от курения по дням недели в организме могут наблюдаться неприятные изменения. Причем то, что происходит в организме после отказа от курения по дням, все эти симптомы практически не различаются у людей с разным стажем курения. Как правило, для первых дней, после отказа от курения по дням недели характерны следующие изменения: появление раздражительности, нарушение сна, пребывание в состоянии депрессии. Но не стоит думать, что то, что происходит после отказа от курения по дням, одинаково проявляется абсолютно у всех.

Иногда заядлые курильщики могут легко бросить курить и резко, и по дням, практически не замечая при этом никаких последствий. Это объясняется индивидуальными особенностями каждого человека, которые в разной степени привыкают к вредным воздействиям.

Разберемся подробнее, каким образом происходит бросание курения по дням недели и что происходит с организмом, когда так бросаешь курить.

Проявление симптомов можно условно разделить на этапы отказа от курения по дням недели, причем эти этапы бросания курить по дням могут различаться у разных людей или быть общими для всех:

• На первом этапе обычно не возникают проблемы.

Но что происходит с организмом при отказе от курения по дням недели в эти первые дни? В крови снижается количество угарного газа, что способствует насыщению ее кислородом. Нередко, что человека переполняет чувство гордости за это достижение. Он заряжается энергией и уверенностью, что справиться с вредной привычкой у него вскоре получится. Желание курить может вовсе отсутствовать или быть очень слабым. Но такая реакция организма не будет наблюдаться каждый день при бросании курить. Обычно дальше симптомы усиливаются.

• Не брать сигарету в руки в течение первого дня не составляет особой сложности, но что делать, когда наступает второй день и появляется желание курить?

Этот этап характеризуется возникновением первых признаков никотинового голодания. И если в первый день человек радовался, то, что происходит с человеком, когда он бросает курить во второй день? Сейчас можно заметить повышенную раздражительность и агрессию. Желание закурить значительно усиливается, может появиться кашель, болевые ощущения в животе, одышка. Часто наблюдаются проблемы со сном.

• На третий день происходит повышение признаков зависимости и их усиление.

Человек не может думать ни о чем, кроме курения, отвлечься от этих мыслей очень сложно. На третий день после отказа от курения организм испытывает проблемы со сном, а так же могут появиться прыщи и другие проблемы с кожей. Отвлечься в этот день просто необходимо. Для этих целей можно прибегнуть к физическим нагрузкам, например, переставить мебель или заняться ремонтом.

• Что происходит с организмом на 4 день, когда бросаешь курить?

В этот день организм продолжает восстанавливаться и кровообращение постепенно нормализуется. Пропадает агрессивный настрой и снижается раздражительность. В целях подавления неуравновешенного эмоционального состояния, многие люди могут прибегнуть к использованию специальных препаратов. Хотя действия все еще рассеяны, улучшение настроения налицо. Хоть сон все еще и поверхностный, заснуть это не мешает. Иногда может появиться отечность, шум в ушах или головокружение.

• Пятый день является переломным периодом в процессе отказа от курения.

Что же происходит при отказе от курения на 5 день? Тяга к курению не пропадает, велик риск срыва. Есть мнение, что если человек выдержит без сигарет на протяжение всего пятого дня, то перебороть себя в дальнейшем будет намного проще. При бросании курить на пятый день проявляются такие последствия: появление мокрого кашля, выход темной слизи при отхаркивании. Восстановление вкусовых рецепторов способствует улучшению функций органов вкуса.

• На шестой день впервые происходит формирование белых клеток крови без присутствия никотина.

Также продолжают восстанавливаться легкие и перистальтика кишечника. Симптоматика в шестой день схожа с 3 стадией бросания курения. Сейчас может появиться синдром отмены, в этот период у человека снова появляется желание курить. Кроме того, нарушается сон, повышается раздражительность и человек хочет найти сигареты. Сдерживать себя сейчас сложно как никогда. Появляется тошнота после приема пищи. В слизи, которая выделяется при отхаркивании, можно заметить частички крови.

• Если человек не курит на протяжении недели, то стадия физической зависимости может считаться завершенной.

Далее начинается активный восстановительный процесс во всем организме. Медленнее всего восстанавливаются легкие, нервная система и сердечно-сосудистая система. На седьмой день человека уже не посещают мысли о сигаретах, поэтому необходимо, чтобы ничто их не провоцировало. Нужно избавиться от всех атрибутов, которые напоминают о курении. Особой эффективностью обладает самоубеждение. На 7 дне после бросания курить есть так же следующие последствия: возвращается аппетит, но иногда сбои в работе пищеварения и кишечника всё же возможны.

Этапы отказа от курения по месяцам

Полностью организм может восстановиться после курения только по истечению нескольких лет, хотя первые изменения наступают уже до года. Какие же изменения происходят в организме первый месяц без сигарет?

После того, как человек бросил курить, по месяцам могут наблюдаться следующие последствия для организма:

• Сначала происходит обновление слизистой оболочки бронхов, которая была нарушена из-за влияния сигаретного дыма. Также укрепляются кровеносные сосуды, и повышается иммунитет.
• Быстрому обновлению подвергаются лейкоциты, тромбоциты, в отличие от медленного процесса восстановления эритроцитов.
• Кроме того, восстанавливаются эпителиальные клетки, из-за чего кожа становится более подтянутой, приобретая естественный румянец.
• Заново запускается работа вкусовых рецепторов и человек начинает хорошо чувствовать запахи и вкус пищи.
• После отказа от табачной продукции у многих людей запах табака начинает вызывать отвращение.
• Из-за резкого повышения аппетита может увеличиться вес. Но так как функции ЖКТ пока восстановились не полностью, могут возникать боли в животе.
• Дефекация также нестабильна.

Что происходит в организме, когда человек не курит месяц? К концу 1 месяца кашель с выделениями слизи может полностью пройти. Но так как мозг еще не адаптировался к большому количеству кислорода, головные боли ещё могут продолжаться. Из-за того, что эмоциональное состояние ещё нестабильно, в этот период пациенту нужна поддержка близких людей. Желание курить намного снижено, по сравнению с первыми неделями. Но риск срыва всё же существует. Обычный человек может сорваться при желании узнать, понравится ли ему снова сигаретный дым или нет.

Какие изменения в организме, когда человек обходится месяц без сигарет, мы разобрались.

Но что происходит с человеком после того, как он бросил курить более 2 месяцев назад?

• В этот период полностью возобновляются клетки кожи, из-за чего лицо приобретает тот цвет, каким он был до начала курения.
• Зуд и сухость проходят.
• Легкие через 6 месяцев полностью очищаются и их объем значительно увеличивается.
• Печень начинает восстанавливаться в конце 5 месяца после курения, Однако процесс этот не занимает много времени.
• В данный отрезок времени организм положительно отвечает на отсутствие никотина.
• Происходит восстановление веса и нормализации аппетита.
• На пятом месяце после отказа от сигарет рекомендуется заняться спортом, к примеру, ездой на велосипеде или плаванием. У человека появляются жизненные силы, он становится более спокойным и жизнерадостным. Жизнь начинает приносить ему удовольствие.
• Желание курить полностью исчезает.
• Для 7-8 месяца после оставления привычки характерны изменение в лучшую сторону состояния зубов, они становятся более белыми и налёт, приобретённый в период курения, исчезает. Но для того, чтобы привести зубы в порядок, необходимо ежедневно за ними ухаживать.
• В это время нормализуется голос, пропадают хрипы, так как происходит восстановление голосовых связок.
• Обостряется восприятие вкусов и запахов.
• Желание курить днем на 9-11 месяце отсутствует, но некоторые бывшие курильщики говорят о том, что сигареты видятся им во сне.
• К концу года после курения организм настолько восстановлен, что риск инфаркта и инсульта снижается в 2 раза.

Изменения после отказа от курения через неделю, месяц год

Подытоживая все вышеизложенное, можно сделать выводы о том, что происходит с организмом после отказа от курения.

Изменения, происходящие через неделю после отказа от курения:

• Восстанавливается чувствительность рецепторов кишечника.
• Происходит нормализация работы сердечно — сосудистой системы, нормализуется кровообращение.
• Повышается уровень кислорода в крови.
• Приходит в норму работа органов обоняния.
• Улучшаются функции вкусовых рецепторов.
• Происходит естественное повышение аппетита. Нередко люди, которые расстались с вредной зависимостью, прибавляют массу тела. Это объясняется тем, что многие ищут утешение от стресса в еде. Уберечь себя от лишнего веса можно только при помощи самоконтроля.

Отказ от курения провоцирует следующие изменения, наступающие через несколько недель и месяцев:

• Через месяц после оставления вредной привычки в норму приходит количество белых клеток в крови.
• Через год после того, как человек бросил курить, происходит полное восстановление работы половой системы и возрастает шанс выносить и родить здоровое потомство. Кроме того, через год будет значительно снижен риск возникновения инфаркта, инсульта и других сердечно — сосудистых заболеваний. Возможность наступления онкологических заболеваний через год снижается в 3 раза.

Изменения в организме женщин и мужчин после отказа от сигарет

Особым изменениям подвергаются, в основном, женские организмы. Пережить отказ от курения им намного сложнее, нежели мужчинам. Объясняется это разным строением женского и мужского организма. Разговор здесь идёт не о внешних признаках, а о внутреннем строении и обменных процессах. Согласно этим особенностям, женское курение может привести к более серьезным изменениям в системах органов. Так эта причина является основным барьером в преодолении вредной привычки. Разберемся подробнее, что происходит в организме женщины, которая бросила курить.

Что происходит в организме женщин, которые бросили курить :

• быстрая утомляемость;
• повышенное беспокойство и раздражительность;
• нарушение сна, которое нередко является причиной бессонницы и депрессии;
• нарушение функций желудка;
• воспаляется слизистая ротовой полости;
• появляется кашель.

Это лишь самые частые проявления реакций, возникающие при бросании курения женщиной. Женщина, которая бросила курить, должна быть готова к тому, что будет происходить в ее организме по дням и какие последствия исчезнут через несколько месяцев.

В первые недели после отказа от никотина могут присутствовать и другие неприятные последствия. Вызваны эти симптомы нарушением функций систем органов организма.

Что происходит в организме мужчины, который бросил курить. У курильщика, имеющего большой стаж курения, организм долго привыкает к влиянию на него никотина и токсинов. При восстановлении организм мужчины так же сталкивается с рядом неприятных изменений. Курильщики, которые уже пробовали бросить курить, знают, что происходит в организме мужчины по дням недели. Такие неприятные проявления в этот период многие зовут ломкой, на медицинском языке это называется синдромом отмены.

Вот что происходит в организме, когда мужчина бросил курить :

• угнетенное состояние;
• упадок сил;
• беспричинная агрессия;
• повышенная раздражительность;
• воспаления слизистой ротовой полости;
• боли в горле;
• кашель;
• постоянное чувство голода.

Что лучше не делать, когда бросаешь курить

Бывшие курильщики, которые смогли отказаться от табакокурения, сообщили, что происходит с организмом, когда человек бросает курить и чего делать в этот период не рекомендуется. Вот некоторые советы по этому поводу:

1. Не нужно пытаться искать замену сигарет в конфетах, семечках или жевательных резинках . Ни один из этих продуктов не способен утолить никотиновую жажду.
2. Не нужно заменять одну зависимость на другую . Иногда можно услышать, что отказ от курения вызвал изменения в организме, повлекшие желание выпивать. Но мнение о том, что алкоголь помогает справиться с никотиновой зависимостью – ложное. Напротив, употребление алкоголя способно усилить потребность организма в никотине.
3. Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня . Эта фраза очень подходит к процессу отказа от курения. Если человек принят решение, что завтра он не курит, необходимо начать подготовку уже сегодня. Чтобы понимать, что происходит с организмом, если бросить курить, необходимо готовиться к этому процессу заранее. Нужно отыскать стойкую мотивацию, чтобы избежать возможных срывов.
4. Бросать курить нужно резко и сразу, чтобы не мучать организм длительной борьбой с зависимостью.
5. Следуйте своей цели и полагайтесь в этом вопросе только на себя , так как никто не должен принудительно поддерживать вас в борьбе с курением.

Бывшие курильщики и специалисты сообщают о том, что происходит с организмом после отказа от курения. И эти изменения не всегда положительные. В первое время, когда человек оставил вредную привычку, он может столкнуться с таким явлением, как никотиновая ломка. Существенным изменениям на фоне дефицита никотина подвергаются так же многие важные системы органов. Поэтому, чтобы быть готовым к тому, что происходит с организмом после отказа от курения, необходимо тщательно изучить этот вопрос в целях облегчения своего состояния.

Основную роль в принятии решения об отказе от никотина выполняет мотивация. К примеру, сильной мотивацией, побуждающей как женщину, так и мужчину расстаться с зависимостью, является желание зачать и родить здорового малыша. Еще одной мотивацией может быть экономия средств, которые ранее тратились на дорогие сигареты. Все эти мотивы должны лишь натолкнуть на мысль об отказе от сигарет, а решение принимать лишь самому человеку.

Содержание

У большинства курящих людей в жизни происходит переломный момент, когда приходят мысли о прекращении отношений с вредной привычкой. Большинство бросают, потом снова возвращаются к этому, повторяя замкнутый круг. Почему так сложно остановится? Для начала необходимо узнать, что происходит с организмом, когда бросаешь курить. Узнав, какие процессы по восстановлению здоровья произойдут в вашем теле, вы получите хороший толчок к изменению образа жизни, а в результате улучшите самочувствие.

Если бросить курить, что будет?

Что же происходит с организмом, когда бросаешь курить? В общих чертах:

• вы почувствуете, что дыхание становится лучше, а физические способности выйдут на новый уровень;
• обоняние, вкусовые качества усилятся;
• заново откроется вкус привычной еды;
• запахи будут ощущаться острее;
• цвет лица значительно улучшится.

Ложка дегтя в списке плюсов – это нестабильный психоэмоциональный фон: появляются приступы тревоги, раздражительности, злости, вдобавок отмечается нарушение сна (бессонница). Это связано с недостатком допамина – гормона радости, который поставляется в организм с никотином во время выкуривания сигареты. Через три дня отказа от курения организм свыкается, заменяя его выработкой других веществ. Поэтому, если бросил курить – необходимо запастись терпением, пить успокоительные, чтобы немного облегчить состояние.

Что происходит в организме

Ознакомьтесь с подробной таблицей последствия по дням, когда бросил курить резко:

	Снижение угарного газа, повышение кислорода в крови. Уверенность в себе, своих силах. Интерес, через сколько никотин выходит из организма.
	Сонливость, снижение аппетита, одышка, кашель, трудности со сном.
	Снижение физической никотинозависимости, стабилизация кровоснабжения к сердцу/мозгу. Раздражительность, тревога, плохой сон. Сильная тяга к курению. Может слегка тошнить, изжога. Резкое усиление аппетита.
	Возвращаются вкусовые ощущения. Отхаркивание слизи из легких – они начинают очищаться.
	Начинается полноценное восстановление всего организма. Физической никотинозависимости нет. Возможны нарушения стула. Отхаркивание мокроты.
	Аппетит еще больше возрастает, отмечается прибавка в весе. Эмоциональный фон налаживается, снижается нервозность, агрессивность. Восстанавливается иммунная система.
	Чувство отвращения к табачному дыму. Боль в животе. Запоры/понос. Повышенный аппетит.
	Нормализуется тонус кожи, восстанавливается цвет лица. Работа кишечника полностью восстановлена.
	Возможны скачки давления. Желание закурить из любопытства.
	Позывов покурить практически нет. Эпителий в норме.
	Восстанавливаются сосуды. Заканчивается период возможного срыва. Уменьшается психологическая зависимость. Физическая тяга окончательно отступила, исчезла головная боль, боль в горле. Сон, аппетит нормализованы.
	Появился здоровый цвет лица, желудок/поджелудочная железа хорошо функционируют. ЖКТ в норме. Нет повышенного аппетита.
	Регенерация печени. Легкие продолжают восстанавливаться. Отделения мокроты нет.
	Легкие хорошо справляются с физическими нагрузками. Нет одышки, кашля.
	Снижается риск следующих заболеваний: сердечной недостаточности – на 50%; инсульта – на 30%; рака легких, печени – 90%; рака желудка – 70%; рака губы – 100% Окружающие курильщики, дым не ассоциируются с собой.

Через сколько станет легче и организм восстановится?

Каждый человек, уверенно бросивший курить, задается вопросом: через сколько станет легче? Восстановление организма после отказа от курения начинается с первого дня. Тяга к курению есть двух видов – физическая и психологическая. Первая отступает значительно быстрее. Многие период очищения от токсинов воспринимают как ломку, начинают задыхаться, поэтому психологическая зависимость в самом ритуале бросания преобладает над курильщиком. На каждой стадии есть возможность срыва. Организм человека уникален, нельзя с точностью предугадать, когда вам станет легче.

Почему, когда бросаешь курить, хочется есть?

Если бросить курить резко, большинство людей сталкиваются с проблемой появления избыточного веса, так как возрастает аппетит. Почему:

1. Стресс. Вы начинаете искать замену сигарете, тем самым меняя привычку покурить на поесть.
2. Вы острее ощущаете вкус еды. Она начинает доставлять вам удовольствие. Не замечая, потребляете пищу больше нормы.

Но улучшение есть: контроль над количеством съеденного проще, чем постоянные мучения курильщика. Со временем легко заменить перекусы полезными продуктами (яблоками, овощами), потому даже увеличенный объем пищи будет приносить пользу в отличие от сигарет. Не налегая на карамельки и печенье, можно есть чуть больше обычного, ввести в рацион фрукты, сухофрукты, орехи.

как бросить курить навсегда.

Видео: календарь бросающего курить с последствиями по дням

Какая бы идея у нас в голове не возникла, нам всегда необходима не только поддержка, признание со стороны, но и опыт людей, которые это пережили. Перед вами дневник бросающего курить, ответы на интересующие вас вопросы: что происходит, когда бросаешь курить, как бросить курить легко, какие у вас появятся преимущества. Как не переключиться с одной пагубной привычки на другую? Смотрите и укрепляйтесь в мысли перестать курить навсегда.

Бросить курить тяжеловато, но на свете нет ничего невозможного. При наличии желания можно справиться и с этой пагубной привычкой. Специально в помощь борьбы с сигаретами создан календарь бросающего курить по дням. В этом дневнике подробно расписано, что ощущает личность и что происходит в организме.

Польза календаря большая, с его помощью человек может оценить все ощущения, воспользоваться эффективными советами и понять мотивацию такого важного шага. Давайте изучим, как будет вести себя организм бросающего курить.

Ведите собственный дневник, когда решили бросить курить

Но не следует забывать, что человек индивидуален, и предсказать, как точно поведет себя организм, тяжело. Для этого следует вести и личный дневник бросающего курить по дням с собственными наблюдениями, это еще больше добавит мотивации и уверенности в своих силах .

Что происходит, когда бросаешь курить

Изменения в организме	Ожидаемые эмоции	Физиологические ощущения
Первый день
Постепенно понижается количество СО (угарный газ) в крови, что улучшает транспортные функции эритроцитов и улучшение снабжения органов и тканей кислородом	Первый день без сигареты проходит на волне гордости за себя, радости и уверенности, в это время человек практически не испытывает тягу закурить	Возможно появление легкого головокружения, слабой тревожности, может понизиться аппетит и возникнуть трудности с засыпанием
Полезные советы	Если появится ощущение тревожности, принимайте ежедневно чай из листиков ежевики (на 400 мл кипятка 50 г сырья), принимать трижды в сутки по 100-150 мл, в напиток можно добавлять мед
Помоги себе сам	Сейчас подходящее время заняться спортом – начните бегать, запишитесь в бассейн, фитнес-зал, главное – отвлекать себя от воспоминаний о сигаретах
Вторые сутки
Легкие перестают продуцировать обильную слизь, улучшается работа легочного эпителия, клеточки слизистой ЖКТ реанимируются, сейчас возможно появление первых симптомов никотинового голодания	Продолжается радостная эйфория, но частенько она сменяется нервозностью и раздражительностью, наблюдаются скачки настроения, днем может возникнуть сонливость	Идет понижение аппетита, возможны отдышка и усиление кашля, некоторые отмечают умеренную болезненность в районе желудка, учащается мочеиспускание, появляются кожные реакции: сыпь, зуд
Полезные советы	Начните пить яблочный уксус: 15 мл уксуса смешайте с медом (100-120 г), принимайте при повышенной нервозности по 20-25 мл
Помоги себе сам	Спасти себя от раздражительности помогут дневной сон и прогулки на свежем воздухе
Третий день
Активно восстанавливается слизистая бронхов, улучшается работа поджелудочной железы, нормализуется тонус сосудов, теперь кровоток активнее снабжает кислородом сердце и мозг	Нарастает возбудимость и нервозность, ярко проявляется «синдром отмены»: человек мается, не знает чем заняться и куда себя деть, сон беспокойный, тревожный	Резкое усиление аппетита, особенно тянет на сладенькое, возникает отрыжка, изжога, усиливаются головокружение, появляется шум в ушах
Полезные советы	Чтобы избавиться от неприятных ощущений, примите ¼ таблеточки аспирина, это средство разжижает кровь, купируя головокружение и звон в ушах
Помоги себе сам	Не прекращайте занятия спортом, активные движения укрепят сосуды и отвлекут от «курительных» мыслей
Четвертые сутки
Кровоток уже приближается к здоровому уровню, продолжают реанимироваться слизистые ткани желудка и кишечника, снижается тонус бронхов и нормализуется их секреционная функция	Агрессивность и нервозность заметно падают, настроение нормализуется, но может наблюдаться и лабильность: от ощущения эйфории до подавленности	Шум в ушах продолжается, может «скакать» давление, аппетит опять снижается, могут проявляться запоры, в горле появляется ощущение вязкого кома, у некоторых отекает лицо и конечности
Полезные советы	Чтобы улучшить сон, используйте настойку пустырника (от валерианы лучше откажитесь – она может ухудшить настроение)
Помоги себе сам	Для снятия запоров введите в меню продукты, стимулирующие работу кишечника (кисломолочные, каши, отруби, кисели, овощи, морепродукты)
Пятый день
Приходит в полный порядок тонус сосудов, регенерируется поверхность языка, начинается процесс восстановления в дальних отделах бронхов, тонус ЖКТ также понижен	Первоначальная эйфория проходит, самочувствие ухудшается, все чаще появляются мысли о курении, это время наиболее опасно в плане «срывов»	Зато теперь можно по-настоящему насладиться вкусом пищи, вся еда приобретает ярко-выраженный аромат, но в горле все также ощущается неприятный ком
Полезные советы	Начните прием энтеросорбентов, чтобы помочь организму вывести токсины и восстановить ЖКТ
Помоги себе сам	Отличная профилактика запоров – активность, совершайте длительные прогулки и пробежки
Шестые сутки
Восстанавливается секреционная активность поджелудочной железы и желудка, иногда наблюдаются незначительные сбои в работе ЖКТ, это день, когда белые клеточки крови впервые «вырастают» без никотинового воздействия	Вновь отмечается синдром отмены, возрастает нервозность, плаксивость, сон беспокойный и поверхностный, возможно проявления агрессивности, растет желание закурить	Этот период проходит под знаком вегетативных проблем: тошнота, падение аппетита, потливость, дрожание рук, горечь во рту, изжога, продолжается влажный кашель с отхождением темной мокроты, комок в горле сохраняется
Полезные советы	Чтобы избавиться от неприятных ощущений во рту, принимайте мед, растворенный в теплой воде (утром 30 мл, днем 40 мл, вечером 60 мл)
Помоги себе сам	Немного снизьте спортивную нагрузку, перейдите на неспешные прогулки в ближайшем сквере
Седьмой день
Продолжается восстановление сосудов и тканей легких, слегка еще повышена секреция ЖКТ, в слизистой желудка начинается процесс роста новых здоровых клеток, не знакомых с никотином	На смену эйфории и раздражительности пришла пустота, сейчас человек ясно осознает, что процесс курения когда-то был неким бесполезным ритуалом	Продолжается влажный кашель и ощущение кома, тонус ЖКТ нормализуется, аппетит восстанавливается, но жирная еда вызывает изжогу, кожа может сушиться и шелушиться
Полезные советы	Чтобы помочь организму восстановиться пейте целительный чай из ромашки, зверобоя и бессмертника (30 г смеси на ½ л кипятка), пить три раза по стакану, чай можно разбавить медом
Помоги себе сам	Возобновите активные физические занятия, не позволяйте пустоте перерасти в депрессию

В график бросающего курить включены и некоторые полезные советы, помогающие в борьбе с пагубной привычкой. Изучите рекомендации и обязательно воспользуйтесь ими.

Первая неделя отвыкания от курения постоянно сопровождается различными недомоганиями в физической сфере . Избавиться от неприятной симптоматики помогают следующие эффективные рецепты:

От изжоги . Ежедневно принимайте яблочный уксус, разведенный водой (1х2) по 50 мл перед едой. В уксусный раствор можно добавлять натуральный мед.

Вспомогательные методы в борьбе с курением

От бессонницы и плохого настроения . Помогает стабилизировать эмоциональный фон настой, изготовленный из ягод боярышника (10 г) и травяной смеси из мелиссы и белой омелы (20 г). Сырье запарить кипятком (200 мл) и настоять полчаса. Принимать по 70 мл (можно с медом) трижды в день перед приемом пищи.

От кашля . Помочь организму вывести мокроту может брусника. Ее можно принимать в любом виде: соки, растертые ягоды с сахаром, медом, варенья, джемы. Принимать целительное снадобье следует по 3-4 раза в сутки за полчаса до еды.

Эти средства желательно использовать на всем протяжении курса отказа от курения.

Целебная гимнастика

Изучая календарь отказа от курения по дням, можно заметить, что постоянным спутником борьбы с никотином является влажный сильный кашель с обильным отделением мокроты. Помочь организму вывести слизь из бронхов помогают следующие упражнения:

1. Известный «велосипед». Лягте на пол и крутите воображаемые педали полусогнутыми ногами. Руки вытянуть вдоль тела.
2. В положении лежа согните ногу. Коленной чашечкой дотягивайтесь до пола в районе соседней ноги. После 10 подходов смените ногу.
3. Стоя на коленях (ступни сомкните), ладонями упирайтесь в пол. Медленно вставайте, разгибая тело, и возвращайтесь в исходное состояние.

Такой комплекс упражнений выполняйте ежедневно по 10-15 минут. Для повышения внутрибрюшного давления и лучшего откашливания полезно вращать обруч, выполнять наклоны вперед и вбок, прыжки, сгибание тела в лежачем положении.

Первый месяц без курения

Итак, время физической зависимости от никотина подходит к концу. Организм полностью перестроился на здоровое существование без дополнительного допинга. После первой недели без сигареты начинается полный процесс восстановления организма. Продолжается и наш календарь курильщика бросившего курить по дням.

Что происходит в организме в течение месяца после избавления от привычки курить

Изменения в организме	Возможные эмоции	Физиологические ощущения
Восьмые – десятые сутки
Активно работают обонятельные и вкусовые рецепторы, полным ходом идет восстановление тканей слизистой легких	В эмоциональном плане становится легче, отступает раздражительность, уходит подавленное настроение и агрессивность	Повышается аппетит, аромат и вкус продуктов теперь приобретают яркость, на фоне аппетита может возрасти вес, следите за этим
Одиннадцатый – тринадцатый день
Слизистая желудка приходит в норму, восстанавливается работа кроветворной системы, регенерируется слизистая ЖКТ	Бывшему курильщику придется в очередной раз столкнуться с синдромом отмены, окончание второй недели без сигареты отмечается растущим желанием покурить	Могут вновь начаться боли живота, расстройства ЖКТ, аппетит продолжает расти, в этом время возможны отклонения в количестве лейкоцитов – это нормальное и временное явление, часты проявления аллергии и кожных высыпаний
Четырнадцатые – шестнадцатые сутки
Продолжают перестраиваться на здоровый уровень слизистые легких и бронхов, начался процесс регенерации и укрепления иммунной системы	Очень сложно переносить, когда рядом кто-то курит, хотя сигареты уже и не вызывают непреодолимую тягу, желание закурить будет преследовать человека до конца первого месяца	Продолжается кашель, но уже не такой интенсивности, иногда отмечается, что при кашле отходят маленькие сероватые пробочки – это бронхиальный слущенный эпителий
Семнадцатый – девятнадцатый день
Вторая декада здоровой жизни отмечена регенерацией мелких кровеносных сосудиков, происходят изменения гормонального фона, что влияет на психоэмоциональное состояние и массу тела	Женщины реагируют на «гормональную пляску» плаксивостью и депрессивными состояниями, а у мужчин возрастает агрессивность, усиливается желание выкурить сигарету и вернуться к прежнему образу жизни	Происходит никотиновая «ломка», она выражается тремором, головокружением, головной болью, заметно возрастает аппетит, особенно в вечернее время
Двадцатые – двадцать третьи сутки
Деятельность сосудов полностью восстановлена, что приводит к улучшению питания кожи и тканей, воспалительный процесс в легких и ЖКТ идет на убыль	Это время протекает также тяжело и чревато срывами, сейчас как никогда нужна поддержка близких, постарайтесь полностью себя занять, не оставив и минуты свободного времени	Период порадует бывших курильщиков улучшением цвета лица, кашель потихоньку уходит, он уже не такой сильный, восстановилась и работа ЖКТ
Двадцать четвертый – двадцать шестой день
Активно обновляются эпидермальные клеточки, глубинные клетки уже воспроизводятся совершенно новыми и здоровыми, без участия никотина, но тонус сосудов еще нестабилен	Сейчас физическое желание закурить отступает, но вперед выходит тяга затянуться сигаретой уже просто из любопытства, это один из опасных периодов, когда происходят срывы	Ощущается легкое недомогание, слабость, могут наблюдаться скачки давления – такие симптомы связаны с восстановительными процессами ЦНС
Двадцать седьмые – тридцатые сутки
Подходит к концу полное восстановление слизистой бронхов, кровяные клетки обновлены, сосудистые стенки радуются полноценному питанию	Этот период также сложен в психоэмоциональном плане, многие срываются, следите за своими желаниями и боритесь с негативными эмоциями	Стихает кашель, оставляя лишь легкое покашливание, цвет лица продолжает улучшаться, но могут появиться сонливость, вялость и усталость

Итак, первый месяц, самый сложный и тяжелый подошел к концу. Теперь восстановление организма пойдет в геометрической прогрессии. Первый рубеж пройден, и тяга к сигаретам осталась в прошлом.

Вот и продержался я без сигарет уже целых 7 дней. Именно уже, а не только, потому, что за каждый день без сигарет приходится прямо таки сражаться не на жизнь, а на смерть.

Что изменилось за семь дней без сигарет

Изменилось многое, муки отвыкания значительно ослабли. Физические недомогания: кашель, головокружения, рассеянность уже почти прошли и не доставляют особых хлопот.

Все чаще стал ощущать чувство бодрости и прилива сил. Много энергии, но управлять ей пока что все еще тяжеловато.

Мысли о сигаретах постоянно продолжают преследовать. Конечно, уже не так как в первые дни, когда и 5 минут не могло пройти, чтобы я не подумал о сигарете и не расстроился по поводу ее отсутствия, но все же проблема есть. Мысли приходят реже и, как правило, связаны с определенными событиями.

Например. Жарил я на выходных шашлыки, ребят сказать, что мне это было в удовольствие язык, не поднимается. Все время пока я жарил мясо, из головы не выходила мысль о сигарете, казалось, что именно ее не хватает для полного счастья. Из-за этого радостное мероприятие превратилось в какую-то пытку. В голову лезли мысли о том, что теперь я обречен всю жизнь, испытывать досаду от отсутствия сигарет во время подобных мероприятий. Просто ужас как плотно вошла эта привычка в мою жизнь.

Хорошо, что на тот момент я уже перечитал много информации по вопросу бросания курить, ознакомился благодаря Интернету с опытом других людей избавившихся от этой привычки и был готов к подобному развитию событий. Я читал о возможности подобных приступов тяги к сигаретам, а так же и о том, что так будет не всегда и со временем эти ощущения пройдут. Думаю, это знание, и понимание ситуации помогло мне не закурить. Не стоит бояться подобных ситуаций, а наоборот чем чаще они будут появляться, и чем чаще в них вы будете преодолевать тягу к сигаретам, тем быстрее привычка курить заменится на привычку получать удовольствие от рыбалки, шашлыков или чего бы там не было без курева.

Дискомфорт от отсутствия сигарет в первые дни пути к жизни без никотина — лишь временное явление, которое пройдет со временем, как и физическая ломка, так что не стоит поддаваться унынию, а нужно двигаться вперед к счастливой жизни без никотиновой зависимости.

Так же из Интернета я понял одну прекрасную мысль. Не нужно считать себя несчастным и бедным, лишенным соски ребенком, а надо считать себя счастливым, сильным, идущим к правильной цели человеком, которого впереди ждут 10-ки плюсов, да просто уважение к самому себе за то, что ты смог бросить курить. Нужно радоваться тому, что ты не куришь, а не расстраиваться из-за того, что у тебя забрали сигареты. Оказывается все так просто.

Теперь, когда на меня накатывает очередное желание покурить, и я осознаю, что бросил, а во мне начинает раздуваться как мыльный пузырь обида и досада, что у меня отобрали последнюю радость жизни, я говорю себе стоп. Никто у тебя ничего не отбирал, ты сам отказался от этой гадости и правильно сделал. И то, что ты сейчас чувствуешь себя несчастным — это не на долго и всего лишь маленькая плата за все те плюсы, которые ты получишь, отказавшись от вредной привычки. Как не странно, но такая замена негативных эмоций на позитивные, дает положительный результат. Я все чаще начинаю думать с радостью о будущей жизни без сигарет. А ведь плюсов в ней очень много. Но о них я поговорю в следующей отчетной статье, когда продержусь без сигарет 14 дней, а я настроен весьма серьезно, ведь уже столько промучился, что бросать нет смысла.

Выводы

Прежде чем бросать курить, очень полезно ознакомиться со всей имеющейся информацией по этому вопросу. Как говорится «Предупрежден — значит, вооружен». Однозначно знание того, что вас ждет, и понимание причин происходящих с вами изменений и переживаний очень помогает воздержаться от желания вновь закурить. Меня не один раз очень выручало одно только понимание того, что мучительное состояние лишь временное явление и нужно только потерпеть и оно пройдет, а не будет длиться всю жизнь.

Содержание

Известно, что курение – пагубная привычка, отказаться от которой очень тяжело, но возможно. В помощь людям, зависимым от никотина, разработан специальный календарь бросающего. В нем подробно расписано, что происходит с организмом после отказа от курения. Если у вас появилось желание начать жизнь без сигарет, вам обязательно нужен такой дневник.

Зачем нужен календарь курильщика

Дневник необходим для мотивации. Многим людям известно, что лучше не курить, но они не понимают, почему конкретно должны отказаться от пагубной привычки. В календаре же подробно описаны ощущения, которые будут сопровождать бросающего на каждом этапе: эмоциональные, физиологические. Четко перечислены происходящие изменения, реакция всех систем и органов на отказ от сигарет. Главная польза, которую приносит календарь бросающего курить, состоит в том, что он показывает, какой путь прошел человек. Это помогает повысить шансы на достижение поставленной цели.

Что происходит с организмом, когда бросаешь курить

Первый этап, который придется преодолеть – никотиновая ломка, из-за которой очень тяжело может быть как морально, так и физически. Постепенно организм привыкает вырабатывать это вещество самостоятельно. Со временем восстанавливается нормальное функционирование всех систем, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной. Подробно об изменениях в организме на каждой стадии расскажет календарь бросившего курить. Тут также описано, какие эмоции будут сопровождать человека.

Узнайте больше способов, как самостоятельно .

Дневник бросающего курить

Он расписан очень подробно. Вариант календаря бросающего курить представлен в таблице:

Этапы календаря (дни, месяцы)	Изменения в организме бросающего курить	Мысли и эмоции бросающего курить	Ощущения бросающего курить
Один день	С момента последней выкуренной сигареты в крови у вас становится меньше угарного газа, ткани обогащаются кислородом.	Вы уверены в себе, гордитесь принятым решением. Если вас и тянет к курению, вы легко справляетесь с этим с помощью самовнушения либо отвлекаетесь на домашние дела.	Ощущается головокружение, аппетит плохой. Возможна слабость, чувство тревоги. Сон может быть плохим.
	Количество вырабатываемой легкими слизи снижается, обновляются клетки кишечника.	Вы по-прежнему полны надежд, но стали раздражительным и нервным. Тяга к курению подавляется только самовнушением.	Появляется кашель, может произойти рвота. Сон некрепкий.
	Начинается очищение бронхов, к сердцу и мозгу поступает больше крови. Улучшается тонус сосудов, клетки требуют меньше никотина.	Вы становитесь очень раздражительны, нервничаете. Проявляется то, что вы психологически зависимы от процесса курения.	Вам хочется больше есть, в особенности сладкого. Мучает изжога, кружится голова. Отмечается быстрый набор веса.
	Головной мозг получает практически нормальное количество крови.	Вы можете контролировать агрессию, чаще находитесь в нормальном, а не подавленном настроении. Сон все еще некрепкий.	Возможны резкие скачки давления. Постепенно вы меняете рацион, выбирая продукты с ярко выраженным вкусом. Усиливается кашель, есть чувство кома в горле.
	На языке залечиваются микротравмы, полностью нормализуется тонус сосудов.	Самочувствие плохое, желание курить появляется практически каждый час. Запах дыма очень привлекает.	Календарь бросающего курить гласит, что в этот период вы впервые почувствуете неискаженный вкус некоторых продуктов. В горле стоит слизистый комок. Дышать трудно, кашель мокрый.
	Нормализуется секреция желудка, поджелудочной железы. Клетки «белой» крови в организме все сформировались без никотина.	Настроение очень плохое, хочется вернуться к курению. На этой стадии некоторые начинают искать сигареты.	Основные симптомы: чрезмерная потливость, дрожь в руках. Во рту может горчить. Однако, это из-за переизбытка кислорода в мозгу, а не из-за синдрома отмены.
	Тяга к курению на физическом уровне прекращается. Все системы будут восстанавливаться.	В этот день вы практически не ощущаете ничего. Желание бросить курить становится стабильнее.	Вероятны периодические нарушения стула. Кожа становится сухой и шелушащейся.
	Легкие и сосуды перестраиваются к работе в другом режиме, иммунная система начинает восстанавливаться.	Тоска по сигаретам уже не такая сильная, но быть рядом с курильщиками тяжело.	Кашель смягчается, слизь появляется только после употребления горячих блюд и напитков.
	Изменения в организме после отказа от курения приводят к тому, что ткани получают больше питательных веществ.	Очень важна поддержка близких, потому что состояние все еще подавленное.	У молодых бросающих улучшается цвет лица. Кашель практически пропал.
Две недели	Слизистая бронхов почти полностью зажила. Стенки сосудов получают достаточное количество питательных веществ.	Очень высок риск сорваться.	Кожа становится светлее. Есть легкий желтый оттенок.
	Многие клетки уже восстановились полностью и в целом организм готов жить без никотина.	Энтузиазм сходит на нет, человек забывает, почему хотел бросить курить. Важно не сорваться.
	Кровеносные сосуды полноценно восстанавливаются.	Критический этап, на протяжении которого многие снова начинают курить, подходит к концу.	Бросающего почти ничего не беспокоит, он чувствует себя здоровым.
	Начинается восстановление печени.	Бросающий уже не хочет курить, даже не вспоминает о своей привычке.	Вес стабилизировался.
	Риск получить инфаркт снизился вдвое, а рак легких – на 85%.	Срыв очень маловероятен.	Бросающий ощущает себя полностью здоровым и активным человеком.

Видео: последствия отказа от курения

Внимание! Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

шагов для управления днем ​​отказа от курения

1. Придерживайтесь своего плана

Пересмотр плана отказа от курения может облегчить вам день отказа от курения — он поможет вам оставаться сосредоточенным, уверенным и мотивированным, чтобы бросить и продолжать бросать. Если вы еще не составили план отказа от курения, еще не поздно. Составьте индивидуальный план отказа от курения прямо сейчас.

Помните: Не существует единого плана отказа от курения, который работал бы для всех. Скажите честно о своих потребностях. Если использование заместительной никотиновой терапии подходит вам и является частью вашего плана, обязательно начните использовать ее с утра.

2. Получите поддержку

Чтобы не курить, не нужно полагаться только на силу воли. Есть вещи, которые помогут вам пережить день, когда вы бросили курить.

• Опирайтесь на позитивных людей . Расскажите семье и друзьям о дне, когда вы бросили курить. Попросите их о поддержке, особенно в первые несколько дней и недель, когда вы не курите. Они могут помочь вам справиться с трудностями.
• Попробуйте программу текстовых сообщений. Зарегистрируйтесь на SmokefreeTXT онлайн или отправьте текстовое сообщение QUIT на номер 47848 .
• Загрузите приложение для смартфона. Наши бесплатные приложения помогут вам отслеживать тягу к курению и понимать свои привычки к курению.
• Посетите Smokefree в социальных сетях. Расширьте свою сеть поддержки и оставайтесь на связи.
• Поговорите со специалистом на телефонной линии для бросающих курить. Позвоните в Национальный институт рака по телефону 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) с понедельника по пятницу с 9:00 до 21:00. или найдите телефонную линию вашего штата, позвонив по номеру 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669).
• Поговорите с консультантом по отказу от курения. LiveHelp работает с понедельника по пятницу с 9:00 до 21:00. По восточному времени. LiveHelp также доступен на испанском языке.

3. Оставайтесь занятыми

Занятость — отличный способ не курить в день, когда вы бросили курить. Занятость поможет вам отвлечься от курения и отвлечься от пристрастий. Подумайте о том, чтобы попробовать что-нибудь из этих занятий:

• Упражнение.
• Выйти из дома на прогулку.
• Жуйте жевательную резинку или леденцы.
• Возьмите ручку или зубочистку в руки или поиграйте в игру в приложении QuitGuide.
• Пейте много воды.
• Расслабьтесь с глубоким дыханием.
• Сходить в кино.
• Проведите время с некурящими друзьями и семьей.
• Сходите поужинать в ваш любимый ресторан для некурящих.

4. Избегайте курения

Триггеры — это люди, места, вещи и ситуации, которые вызывают у вас желание закурить.В день отказа от курения постарайтесь избегать курения. Вот несколько советов, которые помогут вам перехитрить некоторые распространенные триггеры курения:

• Выбросьте сигареты, зажигалки и пепельницы, если вы еще этого не сделали.
• Избегайте кофеина, который может вызвать нервозность. Вместо этого попробуйте пить воду.
• Проводите время с некурящими.
• Сходите в места, где запрещено курение.
• Больше отдыхайте и ешьте здоровую пищу. Усталость может побудить вас курить.
• Измените свой распорядок дня, чтобы избежать того, что может ассоциироваться с курением.

5. Сохраняйте позитивный настрой

Бросить курить сложно. Это происходит одну минуту… один час… один день за раз. Старайтесь не думать о том, чтобы бросить курить навсегда. Обратите внимание на сегодня и время сложится. Это помогает сохранять позитивный настрой. Ваш день отказа от курения может быть не идеальным, но важно только то, что вы не курите — даже одну затяжку. Наградите себя за то, что не курите в течение 24 часов.Ты заслуживаешь это. И если вы не чувствуете себя готовым бросить курить сегодня, назначьте дату, которая имеет для вас смысл. Ничего страшного, если вам нужно еще несколько дней, чтобы подготовиться к тому, чтобы бросить курить.

Отказ от курения: составьте план отказа от курения

Отказ от курения: составьте план отказа от курения

Составьте план преодоления препятствий, с которыми вы можете столкнуться при отказе от курения.

Персонал клиники Мэйо

Если вы похожи на многих курильщиков и других потребителей табака, вы знаете, что вам следует бросить курить; вы просто не знаете, как это сделать.Или вы, возможно, пытались бросить курить в прошлом, но снова начали курить.

Составление плана отказа от курения может повысить ваши шансы бросить курить навсегда. Наличие плана поможет вам установить ожидания, выстроить необходимую поддержку, подготовиться к тяге, выявить и отработать навыки преодоления трудностей и сохранить мотивацию.

Следующие идеи помогут вам составить план.

Перечислите причины выхода из

Только вы можете решить, когда вы готовы бросить курить. Поэтому вам нужно четко понимать, почему вы принимаете решение и что побудит вас бросить курить.

Составьте список причин, по которым вы бросили курить — этот фонд поддержит ваш план отказа от курения. Причины отказа от курения могут включать:

• Улучшение здоровья
• Снижение риска заболеваний в будущем
• Не подвергать семью или друзей пассивному курению
• Накопление денег

Выберите день отказа от курения

Выберите конкретный день в следующем месяце, чтобы бросить курить. Если ваш день отказа от курения слишком далек в будущем, вам может быть трудно его довести до конца, но вам нужно дать себе время для подготовки.Вы можете выбрать случайную дату, день, который, вероятно, был бы менее напряженным, или день, который имеет для вас особое значение, например, день рождения или праздник. Отметьте дату в своем календаре.

Хотя многие курильщики считают, что они предпочли бы постепенно сокращать курение, недавние данные показывают, что резкое прекращение курения — установление даты отказа и ее соблюдение — приводит к успешному отказу от курения в долгосрочной перспективе.

Подготовьтесь к дню отказа от курения

Исследования показали, что сочетание медицинского лечения и поведенческого консультирования повышает вероятность успешного отказа от курения.

Эти вмешательства требуют времени и планирования. Вам также нужно время, чтобы обдумать и подготовить другую поддержку, инструменты и стратегии. Ваши приготовления могут включать следующее:

• Спросите своего врача о лекарствах. Средства, которые могут уменьшить тягу к еде, включают кожные пластыри для замены никотина, леденцы, жевательную резинку, ингаляторы или назальные спреи. Эти процедуры начинаются в день отказа от курения. Другие препараты, не содержащие никотин, могут помочь уменьшить симптомы никотиновой абстиненции, имитируя функции никотина в организме.Лечение этими препаратами, такими как варениклин (шантикс), следует начинать за одну-две недели до дня отказа от курения.
• Найдите программу поддержки. Индивидуальные, групповые или телефонные консультации могут предоставить вам необходимую поддержку и помочь развить навыки преодоления трудностей. Ваш врач может направить вас к местным ресурсам или группам поддержки. Чтобы позвонить на телефонную линию Национального института рака, позвоните 877-44U-QUIT (877-448-7848). Чтобы найти телефонную линию вашего штата, позвоните по номеру 800-QUIT-NOW (800-784-8669).
• Определите онлайн-инструменты и приложения. Онлайн-инструменты для создания и реализации плана отказа от курения доступны в Национальном институте рака (https://smokefree.gov/build-your-quit-plan) и Truth Initiative (www.becomeanex.org/). Эти программы предоставляют услуги чата, обмена текстовыми сообщениями или приложения для мобильных устройств, чтобы обеспечить поддержку и стратегии выживания. Эти и другие услуги на основе мобильных телефонов, по-видимому, повышают эффективность отказа от курения.
• Перечислите факторы, вызывающие курение, и ваши привычки. Составьте список ваших общих триггеров курения или ваших типичных ежедневных привычек курения. Вы курите, когда испытываете стресс? Вы всегда курите после еды? Вы курите во время перерывов в работе? Выявление закономерностей может помочь вам определить, когда вам, скорее всего, понадобится поддержка или какое-то отвлечение.
• Скажите народ. Сообщите семье, друзьям и коллегам о вашем дне, когда вы бросили курить. Сделайте их своими союзниками. Они могут оказать моральную поддержку. Вы можете попросить их проверить вас, помочь спланировать занятия, чтобы отвлечься от курения, и проявить терпение к вашим изменениям настроения.Попросите курящих друзей не курить рядом с вами или предложите вам сигарету.
• Чистый дом. Избавьте свой дом, машину, офис и другие места от ранее использованных принадлежностей для курения, включая сигареты, зажигалки, спички и пепельницы. Стирайте пальто и другие предметы одежды, которые могут иметь стойкий запах табака. Очистите мягкую мебель или шторы.
• Запаситесь заменителями. Имейте под рукой предметы, которыми вы можете заменить сигарету, которую вы привыкли держать во рту, например жевательную резинку без сахара, леденцы, соломку, палочки корицы или морковные палочки.Вы также можете найти предметы, чтобы занять руки, например мяч. Храните эти заменители там, где вы обычно оставляете сигареты или пепельницу.
• Запланировать чистку зубов. Почистите зубы, чтобы удалить пятна никотина. Свежий старт для ваших зубов может быть мотивацией к отказу от курения.
• Отражение. Если вы пытались бросить курить раньше, но снова бросили курить, подумайте, с какими трудностями вы столкнулись и почему вы начали снова. Что сработало, а что нет? Подумайте, что вы можете сделать на этот раз по-другому.

Обработка, день отказа от курения

Пережить день, когда вы бросите курить, может быть эмоционально и физически сложно, особенно если у вас возникает сильная тяга к табаку. Воспользуйтесь этими советами, которые помогут справиться с днем ​​отказа от курения:

• Не курите, даже «хоть разок».
• Используйте никотиновую заместительную терапию, если вы выбрали этот метод.
• Если у вас сильная тяга к еде и абстиненция, несмотря на прием лекарств, поговорите со своим врачом о корректировке плана приема лекарств, чтобы лучше контролировать эти симптомы.
• Напомните себе, почему вы бросаете курить.
• Пейте много воды или сока.
• Сохраняйте физическую активность.
• Избегайте ситуаций и людей, которые вызывают у вас желание курить.
• Посетите группу поддержки, консультацию или курс по отказу от курения.
• Практикуйте методы снятия стресса и релаксации.
• Пусть ваши руки будут заняты заменителями сигарет или чем-нибудь, например письмом или вязанием.
• При необходимости отвлекайтесь на книгу или кроссворд.

Остаться бросить

Имея в виду план отказа от курения, у вас будут ресурсы, на которые вы можете опереться, когда бросите курить. Чем больше у вас ресурсов — групп поддержки, заместителей никотина, лекарств, инструктажа, рекомендаций врача — тем больше у вас шансов навсегда бросить курить.

11 апреля 2020 г. Показать ссылки

1. Решение бросить курить и составление плана.Американское онкологическое общество. https://www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/deciding-to-quit-smoking-and-making-a-plan.html. По состоянию на 9 марта 2020 г.
2. AskMayoExpert. Употребление табака. Клиника Майо; 2019.
3. Приготовьтесь к выходу. Национальный институт рака. https://smokefree.gov/quit-smoking/getting-started/prepare-to-quit. По состоянию на 10 декабря 2019 г.
4. Завершение работы начинается сейчас. Составьте свой план. Национальный институт рака. https://smokefree.gov/build-your-quit-plan.По состоянию на 10 декабря 2019 г.
5. Siu AL, et al. Поведенческие и фармакотерапевтические вмешательства для отказа от табакокурения у взрослых, включая беременных женщин: Рекомендация Рабочей группы США по профилактическим услугам. Анналы внутренней медицины. 2015; DOI: 10.7326 / M15-2023.
6. Обратитесь к эксперту. Национальный институт рака. https://smokefree.gov/tools-tips/speak-expert. По состоянию на 10 декабря 2019 г.
7. Инструменты и подсказки. Национальный институт рака. https: // без курения.gov / tools-tips. По состоянию на 9 марта 2020 г.
8. Очистить воздух: бросить курить сегодня. Национальный институт рака. https://www.cancer.gov/publications/patient-education/clearing-the-air. По состоянию на 9 марта 2020 г.
9. Оставайтесь без табака после того, как бросите курить. Американское онкологическое общество. https://www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/staying-tobacco-free-after-you-quit-smoking.html. По состоянию на 9 марта 2020 г.
10. Barua RS и др. Путь принятия консенсусного решения экспертов ACC по прекращению употребления табака в 2018 году: отчет Целевой группы Американского колледжа кардиологов о документах консенсуса клинических экспертов.Журнал Американского колледжа кардиологии. 2018; DOI: 10.1016 / j.jacc.2018.10.027.
11. Lindson-Hawley N, et al. Постепенное или резкое прекращение курения: рандомизированное контролируемое исследование не меньшей эффективности. Анналы внутренней медицины. 2016; DOI: 10.7326 / M14-2805.
12. Whittaker R, et al. Обмен текстовыми сообщениями с мобильного телефона и меры по отказу от курения на основе приложений. Кокрановская база данных систематических обзоров. 2019; DOI: 10.1002 / 14651858.CD006611.pub5.
13. Приготовьтесь к выходу.Истина Инициатива. https://www.becomeanex.org/prepare-to-quit/. По состоянию на 10 декабря 2019 г.

Узнать больше Подробно

.

Влияние электронных сигарет плюс консультирование по сравнению с индивидуальным консультированием при отказе от курения: рандомизированное клиническое испытание | Образ жизни | JAMA

Ключевые моменты

Вопрос Как электронные сигареты в сочетании с индивидуальным консультированием влияют на отказ от курения?

Выводы В этом рандомизированном клиническом испытании, которое было прекращено досрочно после включения 376 из запланированных 486 участников, люди, рандомизированные на никотиновые электронные сигареты плюс консультирование, по сравнению с одним только консультированием, имели значительно большее 7-дневное точечное воздержание через 12 недель (21.9% против 9,1% соответственно), хотя разница больше не была статистически значимой через 24 недели.

Значение Интерпретация ограничивается ранним завершением исследования, и необходимы дальнейшие исследования относительно долгосрочной эффективности электронных сигарет для прекращения курения.

Важность Электронные сигареты (е-сигареты) для отказа от курения остаются спорным вопросом.

Цель Для оценки электронных сигарет с индивидуальным консультированием по отказу от курения.

Дизайн, обстановка и участники В рандомизированном клиническом исследовании приняли участие взрослые, мотивированные бросить курить с ноября 2016 года по сентябрь 2019 года, в 17 канадских учреждениях (прошел скрининг 801 человек; 274 не соответствовали критериям и 151 отказался). Задержки в производстве привели к досрочному прекращению участия (376/486 участников, 77% от запланированного). Сообщается о результатах за 24 недели (март 2020 г.).

Вмешательства Рандомизация к никотиновым электронным сигаретам (n = 128), электронным сигаретам без никотина (n = 127) или отсутствию электронных сигарет (n = 121) в течение 12 недель.Все группы получили индивидуальные консультации.

Основные результаты и мероприятия Первичной конечной точкой было точечное воздержание от употребления алкоголя (7-дневное повторение, биохимически подтвержденное с использованием просроченного окиси углерода) через 12 недель, измененное с 52 недель после досрочного прекращения. Предполагалось, что участники, у которых отсутствуют данные, курят. Семь вторичных конечных точек, исследованных при нескольких контрольных наблюдениях, включали в себя точечное воздержание при других наблюдениях, постоянное воздержание, ежедневное изменение потребления сигарет, серьезные побочные эффекты, побочные эффекты, выбытие из-за побочных эффектов и приверженность лечению.

Результаты Среди 376 рандомизированных участников (средний возраст 52 года; 178 женщин [47%]) 299 (80%) и 278 (74%) сами сообщили о статусе курения на 12 и 24 неделе соответственно. Точечное воздержание было значительно больше для никотиновых электронных сигарет плюс консультирование по сравнению с только консультированием через 12 недель (21,9% против 9,1%; разница рисков [RD], 12,8 [95% ДИ, 4,0–21,6]), но не через 24 недели (17,2%. против 9,9%; RD 7,3 [95% ДИ, от -1,2 до 15,7]). Точечное воздержание от употребления электронных сигарет без никотина плюс консультирование существенно не отличалось от одного только консультирования через 12 недель (17.3% против 9,1%; RD, 8,2 [95% ДИ, –0,1–16,6]), но было значительно больше через 24 недели (20,5% против 9,9%; RD, 10,6 [95% ДИ, 1,8–19,4]). Нежелательные явления были обычными (никотиновая электронная сигарета с консультированием: 120 [94%]; неникотиновая электронная сигарета с консультированием: 118 [93%]; только консультирование: 88 [73%]), наиболее частым из которых был кашель (64%). ) и сухость во рту (53%).

Выводы и значимость Среди взрослых, заинтересованных в отказе от курения, использование никотиновых электронных сигарет в сочетании с консультированием по сравнению с одним только консультированием значительно повысило точечную распространенность воздержания от курения через 12 недель.Однако через 24 недели разница больше не была значимой, и интерпретация испытания ограничена из-за преждевременного прекращения и противоречивых результатов для никотиновых и ненникотиновых электронных сигарет, что предполагает необходимость дальнейших исследований.

Регистрация пробной версии Идентификатор ClinicalTrials.gov: NCT02417467

Затраты на курение — финансовые, физические и социальные

Стоимость курения сигарет — это не только ежедневные финансовые затраты, это может привести к более высоким расходам на медицинское страхование и страхование жизни, высоким расходам на здравоохранение из-за болезней, связанных с курением, и подвергает ваших близких воздействию вредных химикатов в сигаретном дыме, которые имеют негативно влияет на их здоровье.

Финансовые затраты

Курение может быть дорогостоящим, для некоторых финансовым мотивом бросить курить. Допустим, мы тратим в среднем около 7 долларов на пачку сигарет в штате Вашингтон; если я выкуриваю около 2 пачек в день, я трачу почти 400 долларов в месяц! (Это 14 долларов в день, умноженное на 28 дней в одном месяце). Это оплата за машину, билет на самолет, места в ложе на игре «Сихокс»; в конечном счете, в вашем банке больше денег, если вы не тратите их на сигареты.

Как курильщик, с вас также взимается более высокая плата за полисы страхования здоровья и жизни.Курильщики считаются кандидатами с повышенным риском для этих видов страхования из-за повышенного риска серьезных хронических заболеваний и увеличения медицинских расходов на протяжении всей нашей жизни.

Физические и социальные издержки

Стоимость сигарет — это не только финансовое бремя, это также влияет на ваше здоровье, здоровье окружающих и здоровье общества. Пассивное курение (SHS) влияет на всех вокруг вас; это может быть вредно для близких, коллег и вашего сообщества.Распространенное заблуждение состоит в том, что пассивное курение на самом деле не так вредно, как прямое курение сигареты; Пассивное курение может быть так же опасно, как и обычное курение. Пассивный дым, также известный как табачный дым в окружающей среде (ETS), представляет собой смесь двух типов дыма, исходящего от сигареты:

• Основной поток: основной поток дыма вдыхается курильщиком непосредственно от сигареты
• Боковой поток: Боковой поток дыма — это дым, выходящий из зажженного конца сигареты; этот дым содержит более высокую концентрацию канцерогенов (канцерогенов), чем обычный дым.Эти канцерогены также представляют собой более мелкие частицы, чем в основном потоке дыма, поэтому они легче проникают в легкие.
  • Боковой дым составляет 85% ETS в задымленных помещениях, что делает его основной частью дыма, с которым сталкиваются некурящие.

Пассивное курение (SHS) классифицируется как «известный канцероген для человека» Агентством по охране окружающей среды США, Международным агентством по изучению рака и Национальной программой токсикологии США.SHS связывают с раком легких, детской лейкемией и раком гортани, глотки, мозга, мочевого пузыря, прямой кишки, желудка и груди. SHS также был связан с другими заболеваниями и смертельными исходами. Ежегодно только в США SHS несет ответственность за: около 46000 смертей от сердечных заболеваний среди людей, которые не курили, около 3400 случаев смерти от рака легких среди некурящих взрослых, до 1 миллиона детей с обострением или новыми проблемами астмы и от 150 000 до 300 000 инфекций легких и бронхов у детей в возрасте до 18 лет.SHS также несет ответственность за дополнительные медицинские расходы на сумму более 10 миллиардов долларов в связи с заболеваниями и смертельными случаями, связанными с SHS.

Узнайте больше о последствиях SHS и о том, как их предотвратить, в Американском онкологическом обществе.

[10, 24, 25]

Бросить курить: с каждой попыткой все ближе

Курение сигарет остается основной причиной предотвратимых смертей и болезней в Соединенных Штатах, вызывая 480 000 преждевременных смертей в год. ¹ Пагубное воздействие сигарет на тело уже много лет широко известно среди медицинских работников и общественности, однако, согласно последним данным Национального исследования информации в области здравоохранения, 34.В 2018 году 2 миллиона взрослых в США все еще курили сигареты. ²

Что заставляет людей курить, даже если они знают, что сигареты вредны для их здоровья? Никотин. Никотин, наркотик, вызывающий сильную зависимость, присутствующий в табачных изделиях, является основной причиной того, что люди продолжают употреблять табак, даже когда они хотят бросить курить. ³ Согласно опросу 2015 года, около 70 процентов нынешних взрослых курильщиков в США хотели бросить курить, и хотя около 55 процентов пытались это сделать в прошлом году, только 7 процентов смогли бросить курить в течение 6-12 лет. месяцы. ⁴

Если вы относитесь к большинству взрослых курильщиков, которые предприняли безуспешную попытку бросить курить в последний год, не сдавайтесь. Попробуйте еще раз. Сигареты предназначены для быстрой доставки никотина в мозг, и, поскольку ваш мозг зависим от никотина, содержащегося в сигаретах, от них трудно отказаться как физически, так и морально. Хотя из-за зависимости бросить курить особенно сложно, помните, что это можно сделать.

---

Бросить курить: с каждой попыткой все ближе

Когда вы впервые бросаете курить, ваше тело проходит через абстинентный синдром или физическое проявление никотина, покидающего ваш организм.Симптомы отмены могут включать: временную депрессию; нарушенный режим сна; раздражительность; беспокойство; трудности с концентрацией внимания; повышенный аппетит. ⁵ Первые несколько дней самые неприятные, и физические симптомы отмены должны длиться не более трех недель. Однако многие курильщики обнаруживают, что определенные места, события и поведение — например, употребление кофе, прогулки с друзьями или особенно стрессовые события — могут вызывать желание закурить даже после исчезновения симптомов абстиненции. ⁶ Хотя для того, чтобы сломать эти стереотипы, может потребоваться больше времени, можно жить полностью бездымной жизнью.

Привыкание сигарет, дискомфорт от отмены и факторы окружающей среды, связанные с курением, — все это играет роль в том, что бросить курить становится трудной и пугающей задачей. Но бросить можно. Многим курильщикам требуется несколько попыток, чтобы бросить курить навсегда, но каждая попытка бросить курить не напрасна, а, скорее, может рассматриваться как практика для того, чтобы бросить курить навсегда.С каждой попыткой вы узнаете больше о себе и своей зависимости, ⁷ , в том числе о том, какие методы работают для вас, чтобы помочь вам избавиться от тяги. Каждая из этих попыток приближает вас к тому, чтобы навсегда отказаться от сигарет.

---

Никотиновая заместительная терапия

Если вы пытались бросить курить в прошлом и готовы попробовать еще раз, вам может помочь заместительная никотиновая терапия (НЗТ). НЗТ может помочь курильщикам-зависимым пройти через самый сложный этап отказа от курения, облегчая тягу к курению, уменьшая симптомы отмены и помогая уменьшить стресс.Когда вы используете одобренные FDA НЗТ, вы постепенно отказываетесь от курения, получая отмеренное количество никотина без токсичных химических веществ из сигаретного дыма. При правильном использовании НЗТ являются безопасным и эффективным методом прекращения курения и могут удвоить шансы курильщика на успешное прекращение курения. ⁸ НЗТ доступны как по рецепту, так и без рецепта для взрослых в возрасте 18 лет и старше и включают:

• Пятна на коже, которые доставляют никотин через кожу.
• Никотиновая жевательная резинка, выделяющая никотин при жевании.
• Никотиновые леденцы, растворяющиеся во рту.

Хотя НЗТ предназначены для временного использования с уменьшением количества никотина с течением времени и, в конечном итоге, с полным удалением, FDA и врачи признают, что некоторым зависимым курильщикам могут потребоваться более длительные НЗТ, чтобы избежать курения.

Если вы безуспешно пытались бросить курить с помощью НЗТ, возможно, вы захотите вернуться к этой опции. Многим курильщикам необходимо поэкспериментировать с различными вариантами НЗТ, прежде чем найти тот, который подходит их индивидуальным потребностям.НЗТ считаются достаточно безопасными, чтобы можно было использовать несколько методов ⁹ — например, пластырь и жевательную резинку — одновременно, и вы можете начать использовать НЗТ до отказа от сигарет. ¹⁰ Эта тактика может облегчить некоторые симптомы абстиненции, поскольку ваш мозг все равно будет получать никотин во время перехода от сигарет к НЗТ. Консультации по телефону по телефону (PDF) — еще одна эффективная стратегия, и сочетание консультирования с НЗТ может быть более успешным для отказа от курения, чем одна никотиновая заместительная терапия. ¹¹

---

Как регулирование табака помогает вам бросить курить

FDA понимает, что отказ от курения — сложный процесс, и что НЗТ могут не работать для всех. Руководящему комитету агентства по никотину поручено исследовать потенциальные новые методы снижения вреда и отказа от курения для курильщиков-зависимых. Кроме того, в июле 2017 года комиссар FDA Скотт Готлиб, доктор медицины, объявил о намерении агентства снизить уровень никотина в сигаретах до минимально вызывающего или не вызывающего привыкания уровней.Хотя это действие не приведет к исчезновению сигарет с рынка, отказ от сигарет, вызывающих привыкание, предоставит зависимым взрослым курильщикам шанс попытаться бросить курить с помощью НЗТ или переключиться на другие потенциально менее вредные табачные изделия, такие как электронные сигареты. сигареты. Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы понять потенциальные риски для здоровья и преимущества электронных сигарет как на индивидуальном, так и на популяционном уровне, в отчете Национальной академии наук, инженерии и медицины за 2018 год было обнаружено, что полный переход с сигарет на электронные сигареты может предложить взрослым курильщикам-зависимым возможность значительного снижения вреда.

---

Каждая попытка выхода — это шаг вперед

По мере приближения 2020 года, если вы входите в число 34 миллионов взрослых США, которые курят сигареты в этой стране, ¹² и ваше новогоднее решение — бросить курить в первый раз или сделать еще одну попытку, не сдавайтесь, и знай, что ты не один. Многие курильщики не бросают курить с первой попытки, и им требуется несколько попыток, прежде чем они добьются успеха. Даже небольшие успехи — это победы. Например, вы можете обнаружить, что в следующий раз, когда вы попытаетесь бросить курить, вы сможете прожить без сигареты дольше, чем в последний раз; или вы можете обнаружить, что упражнения помогают избавиться от тяги к еде.Каждый раз, когда вы делаете попытку бросить курить, вы осваиваете новые методы, которые нужно применять, и приближаетесь на один шаг к тому, чтобы называть себя «бывшим курильщиком».

---

Дополнительные ресурсы

• Закройте ресурсы Smokefree.gov
• Как делают сигареты и как составить план, чтобы бросить курить
Комплексный план
• FDA по регулированию табака и никотина

  ---

  <sub>1. Министерство здравоохранения и социальных служб США (USDHHS).Последствия курения для здоровья — 50 лет прогресса: отчет главного хирурга. Атланта, Джорджия: Министерство здравоохранения и социальных служб США, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья, Управление по курению и здоровью; 2014.
  2. Creamer MR, Wang TW, Babb S, et al. Показатели употребления табачных изделий и отказа от курения среди взрослых — США, 2018 г. MMWR Morb Mortal Wkly Rep. 2019; 68: 1013–1019.
  3. Fiore, M.C., C.R. Jaen, T.Б. Бейкер и др. «Лечение употребления табака и зависимости: обновление 2008 г.». Министерство здравоохранения и социальных служб США. 2008.
  4. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Отказ от курения среди взрослых — США, 2000-2015 гг. Еженедельный отчет о заболеваемости и смертности. 2017; 65 (52): 1457-1464.
  5. Министерство здравоохранения и социальных служб США (USDHHS). Как табачный дым вызывает заболевание: биология и поведенческие основы заболевания, связанного с курением: отчет главного хирурга. Атланта, Джорджия: U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья, Управление по курению и здоровью; 2010.
  6. Министерство здравоохранения и социальных служб США (USDHHS). Отчет главного хирурга: как табачный дым вызывает заболевание: что он значит для вас (буклет для потребителей). Атланта, Джорджия: Министерство здравоохранения и социальных служб США, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья, Управление по курению и здоровью; 2010 г.
  7. Хьюз-младший. Мотивация и помощь курильщикам в отказе от курения. Журнал общей внутренней медицины. 2003; 18 (12): 1053-1057.
  8. Hartmann-Boyce J, Chepkin SC, Ye W, Bullen C, Lancaster T. Заместительная никотиновая терапия по сравнению с контролем за прекращением курения. Кокрановская база данных систематических обзоров 2018, выпуск 5.
  9. Суини CT, Fant RV, Fagerstrom KO, McGovern JF, Henningfield JE. Комбинированная никотиновая заместительная терапия для прекращения курения: обоснование, эффективность и переносимость. Препараты ЦНС.2001. 15 (6): 453–467.
  10. Карпентер MJ, Jardin BF, Burris JL, et al. Клинические стратегии повышения эффективности заместительной никотиновой терапии для прекращения курения: обзор литературы. Наркотики. 2013. 73 (5): 407–426.
  11. Холлис Дж. Ф., Макафи Т. А., Стипендиаты Дж. Ф., Збиковски С. М., Старк М. Эффективность и рентабельность телефонного консультирования и никотинового пластыря на государственной телефонной линии для отказа от курения. Контроль над табаком. 2007; 16 (Дополнение 1): i53 – i59.
  12. Ван Т.В., Асман К., Генцке А.С. и др.Использование табачных изделий среди взрослых — США, 2017 г. MMWR Morb Mortal Wkly Rep 2018; 67: 1225–1232.</sub>

  ---

Инициирование электронных сигарет и связанные с ними изменения в прекращении и сокращении курения: Исследование популяционной оценки табака и здоровья, 2013–2015 гг.

Введение

Употребление табака является ведущей предотвратимой причиной смерти в США1. Распространенность сигарет. Курение в США значительно сократилось со времени первого отчета главного хирурга (с 42.От 4% в 1964 г. до 15,1% в 2015 г.) 1 2, но курение по-прежнему является причиной более 400 000 смертей каждый год1.

Большое количество доказательств демонстрирует преимущества отказа от курения.1 3 Взрослые, которые бросили курить, получают 6–10 лет жизни по сравнению с теми, кто продолжает курить, а отказ от курения в возрасте до 40 лет снижает риск смертности примерно на 90 % .4 В 2015 г. 57,2% взрослых курильщиков в США получили рекомендации бросить курить от врача или медицинского работника5. Хотя большинство курильщиков, по-видимому, знают о пользе для здоровья, связанной с отказом от курения, менее одного из десяти курильщики успешно бросили курить за предыдущий год.5

Распространенность использования электронных сигарет (электронных сигарет) возросла в последние годы с тех пор, как электронные сигареты вышли на рынок в 2007 году.6–8 Доказательства эффективности электронных сигарет в качестве средства помощи при отказе от курения остаются ограниченными и неубедительными.9 10 Объединенный анализ двух рандомизированных контролируемых исследований показали, что участники, назначенные для употребления никотинсодержащих электронных сигарет, имели в 2,29 раза больше шансов бросить курить через 6 месяцев по сравнению с группой плацебо.11 Несколько перекрестных исследований, 12–16 продольных анализов17 18 и метаанализов19 –21 также показали связь между употреблением электронных сигарет и увеличением числа попыток и успехов бросить курить.Однако другие исследования, в том числе систематический обзор и метаанализ, вызвали сомнения в эффективности электронных сигарет как средств для прекращения / сокращения курения для курильщиков22–24 и подчеркнули, что электронные сигареты не могут быть удовлетворительной альтернативой обычным сигаретам.25 Более того, предыдущие исследования показали, что использование двух продуктов является обычным явлением, что указывает на то, что электронные сигареты могут использоваться в качестве дополнения, а не замены курению сигарет26.

Предыдущие исследования, посвященные изучению роли использования электронных сигарет в отказе от курения / сокращении потребления сигарет, в значительной степени полагались на анализ нерепрезентативных выборок, что ограничивало возможность обобщения результатов для населения в целом.Наше исследование направлено на оценку того, как потребление электронных сигарет связано с отказом от курения и изменениями интенсивности курения у взрослых в США.

Методы

Дизайн

Мы использовали данные из волн 1 и 2 исследования Population Assessment of Tobacco and Health (PATH), чтобы исследовать взаимосвязь между началом употребления электронных сигарет и прекращением / сокращением курения. Исследование PATH — это крупное национально репрезентативное когортное исследование, предназначенное для сбора данных о моделях употребления, восприятии риска, отношении и последствиях для здоровья, связанных с табачными изделиями.27 28 Сбор данных Волны 1 проводился с сентября 2013 г. по декабрь 2014 г. и включал 32 320 взрослых в возрасте ≥18 лет. Данные для волны 2 были собраны примерно через год, с октября 2014 года по октябрь 2015 года. Взвешенный коэффициент удержания между волнами составил примерно 83% 27.

Образец

Текущий анализ был ограничен взрослыми людьми в возрасте 25 лет и старше, которые в настоящее время были постоянными курильщиками табачных сигарет, но не курили электронные сигареты на волне 1. Из общей выборки из 5832 нынешних курильщиков в возрасте ≥25 лет на волне 1, которые не курили в настоящее время электронные сигареты, мы исключили людей, у которых отсутствовали наблюдения за уровнем бедности (n = 452), образования (n = 8), выросших в доме, где кто-то курил в помещении (n = 10), в настоящее время живущих с сигаретой курильщик (n = 13), среднее количество пачек сигарет в день (n = 181) и попытка бросить курить в год до волны 1 (n = 11).Кроме того, мы исключили людей, если у них отсутствовали наблюдения за статусом курения сигарет (n = 1) или употреблением электронных сигарет (n = 32) на волне 2, оставив окончательную аналитическую выборку 5124.

Меры

Данные о возрасте, пол, раса / этническая принадлежность, доход домохозяйства, образование и регион были собраны во время интервью волны 1. В данных PATH открытого доступа возраст был сгруппирован с использованием 10-летних категорий от 25 до 74 лет и неограниченной категории для ≥75 лет. Раса / этническая принадлежность классифицировались как белые неиспаноязычные, черные неиспаноязычные, испаноязычные и другие.Регион классифицировался как проживающий на Северо-Востоке, Среднем Западе, Юге или Западе. Уровень дохода оценивался на основе данных о годовом доходе домохозяйства и руководящих принципов здравоохранения и социальных услуг на этот год 29 30, в результате чего были выделены следующие категории: ниже уровня бедности, на уровне бедности или около него и ≥ двойного уровня бедности27. Уровень образования был отнесен к категории ниже чем средняя школа, средняя школа или эквивалент, некоторый колледж и степень бакалавра / ученой степени. Данные о проживании в семье, где курят, в детстве, в настоящее время проживает с курильщиком сигарет, частоте (курильщик, каждый день) и интенсивности (<1 пачки в день, 1-2 пачки в день, ≥ 2 пачки в день) употребления сигарет, время до первой выкуривания утром (≤5 мин, 6–29 мин, 30–59 мин, ≥60 мин) и предыдущая попытка бросить курить (в течение предыдущего года) оценивались на волне 1.

Показатели результатов

Текущие курильщики были определены как респонденты, которые сообщили, что выкурили более 100 сигарет за свою жизнь и в настоящее время курили каждый день или в некоторые дни.27 Бывшие курильщики на волне 2 были определены как лица, которые курили в настоящее время на волне 1, сообщили, что они не курили каждый день или несколько дней на волне 2, и не курили сигарет в течение 30 дней до волны 2. Курильщики, которые не курили каждый день или несколько дней, но выкуривали ≥1 сигарету за последние 30 дней ( n = 133) были реклассифицированы как курильщики в настоящее время на волне 2 и не считались бросившими курить сигареты.В соответствии с предыдущими анализами 18 31 существенное сокращение потребления сигарет было определено как сокращение среднего количества выкуриваемых сигарет в день не менее чем на 50% между волной 1 и волной 2.

Использование электронных сигарет оценивалось на волне 1 и волне 2. Респондентов считали текущими пользователями электронных сигарет, если они сообщили, что в настоящее время используют электронные сигареты экспериментально (не используют « обычные » электронные сигареты), в некоторые дни или каждый день.27 Пользователей электронных сигарет также попросили сообщить, используют ли они электронные сигареты. использовала патроны, была многоразовой и использовала танковую систему.

Анализ

Для всех многомерных моделей мы скорректировали пол, возраст, расу / этническую принадлежность, регион, семейный доход, образование, проживание в курящей семье в детстве, в настоящее время проживает с курильщиком сигарет, частоту и интенсивность употребления сигарет. , время выкуривать первую сигарету утром и предшествующую попытку бросить курить. Мы использовали многовариантную логистическую регрессию для моделирования 30-дневного отказа от курения и существенного сокращения потребления сигарет в зависимости от инициирования электронных сигарет между волнами 1 и 2.Лица, бросившие курить сигареты в течение как минимум 30 дней, не были включены в анализ сокращения употребления сигарет.

Мы провели несколько анализов чувствительности, чтобы проверить надежность наших результатов. Во-первых, мы исследовали связь между употреблением электронных сигарет и отказом от курения после сокращения употребления в единую категорию независимо от частоты. Во-вторых, чтобы оценить длительность отказа от курения среди пользователей электронных сигарет и тех, кто их не употребляет, мы повторили нашу логистическую регрессию, моделирующую прекращение курения, используя 90-дневное прекращение курения (вместо 30-дневного отказа) в качестве переменной результата.В-третьих, мы исследовали возможность того, что начало употребления электронных сигарет является косвенным показателем попытки бросить курить, ограничив первичный 30-дневный анализ отказа от курения курильщиками сигарет, которые сообщили о попытке бросить курить в течение года, предшествующего первой волны. В-четвертых, мы исследовали влияние реклассификация курильщиков, начавших и прекративших употреблять электронные сигареты, между волной 1 и волной 2 на связи между употреблением электронных сигарет и прекращением курения. В-пятых, мы провели серию анализов чувствительности модели отказа от сигарет в зависимости от комбинированной частоты использования электронных сигарет и различных характеристик продукта, включая использование картриджей, перезаправляемых электронных сигарет и электронных сигарет с системами резервуаров.Наконец, мы провели анализ чувствительности к сокращению количества выкуриваемых сигарет, используя многомерную линейную регрессию для моделирования изменений в интенсивности курения сигарет, определяемых средним количеством сигарет, выкуриваемых за день на каждой волне.

Анализы проводились с использованием STATA V.15. Веса выборки волны 2 были включены для корректировки на неравные вероятности выбора и отсутствия ответа, а дисперсии были оценены с использованием линеаризации ряда Тейлора с помощью процедуры SVY.27 Мы рассмотрели двустороннее значение P <0.05 статистически значимо.

Результаты

В таблице 1 представлена ​​описательная статистика для исследуемой выборки. Участники были 55% мужчин и преимущественно (69,8%) неиспаноязычных белых. Примерно 75% выборки были моложе 55 лет, и большинство респондентов были либо выпускниками средней школы (39,7%), либо окончили колледж (32,3%). Большинство курильщиков сигарет в нашей выборке курили каждый день (82,4%), но потребляли менее одной пачки сигарет в день (63,7%). Почти половина (45.0%) сообщили о попытках бросить курить в год до волны 1.

Таблица 1

Характеристики нынешних курильщиков, которые не использовали электронные сигареты на волне 1, PATH (2013–2015) (n = 5124)

Среди сигарет курильщики, которые не курили электронные сигареты на волне 1, 337 (6,90%) человек бросили курить сигареты как минимум на 30 дней (6,16% бросили курить как минимум на 90 дней). Еще 776 человек (16,69%) добились значительного сокращения (≥50%) своего среднего ежедневного потребления сигарет.Общее количество новых инициаторов электронных сигарет на волне 2 составило 663 (13,03%), 127 (2,58% от общей выборки) начали использовать электронные сигареты каждый день, 178 (3,51%) начали использовать электронные сигареты в некоторых случаях. дней и 358 (6,94%) начала экспериментального использования. На волне 2 14,44% тех, кто бросил курить, и 15,39% тех, кто сократил потребление сигарет, сообщили, что в настоящее время употребляют электронные сигареты, а остальные респонденты сообщили, что в настоящее время не используют ни один из продуктов.

В логистической регрессии 30-дневного отказа от курения курильщики сигарет, которые начали ежедневное употребление электронных сигарет, имели 7.В 88 (95% ДИ от 4,45 до 13,95) раз больше шансов бросить курить по сравнению с теми, кто не употребляет электронные сигареты (таблица 2). Напротив, экспериментаторы электронных сигарет показали снижение шансов бросить курить (OR: 0,51; 95% ДИ от 0,26 до 1,00). Кроме того, у людей, которые курили каждый день, были меньшие шансы на 30-дневное прекращение курения по сравнению с теми, кто курил однажды, в то время как у тех, кто ждал по крайней мере 60 минут, чтобы закурить по утрам, шансы бросить курить были выше по сравнению с теми, кто сообщил, что выкурил в первый раз. сигарету в течение 5 минут после пробуждения.

Таблица 2

Логистическая регрессия: 30-дневное прекращение курения на волне 2, PATH (2013–2015) (n = 5124)

Новые инициаторы электронных сигарет, которые сообщили о повседневном употреблении сигарет на волне 2, имели наивысшую прогнозируемую вероятность достижения 30- прекращение курения в течение дня между волной 1 и волной 2 (31,20%; 95% ДИ от 20,97% до 41,42%). Вероятность перехода к бывшему курильщику сигарет была ниже для тех, кто не употреблял электронные сигареты (6,60%; 95% ДИ от 5,70% до 7,49%), новых экспериментаторов электронных сигарет (3,56%; 95% ДИ 1.От 34% до 5,78%) и новых пользователей электронных сигарет (3,55%; 95% доверительный интервал от 0,03% до 7,07%) (рисунок 1A).

Рисунок 1

Прогнозируемые вероятности (A) прекращения курения и (B) снижения на волне 2 в результате инициирования электронных сигарет (e-сигареты), Оценка табака и здоровья населения (2013–2015). Прогнозируемые вероятности прекращения курения на 30 дней и уменьшения количества сигарет в зависимости от инициирования электронных сигарет между волнами были рассчитаны с использованием коэффициентов, рассчитанных на основе моделей, представленных в таблицах 2 и 3.

На волне 1 среднее зарегистрированное среднесуточное употребление сигарет составило 13,97 сигарет. Курильщики сигарет, которые начали использовать электронные сигареты каждый день и не бросили курить, имели в 5,70 раз больше шансов сократить свое ежедневное употребление сигарет как минимум на 50% по сравнению с теми, кто их не употреблял (95% ДИ от 3,47 до 9,35) (таблица 3). Некоторые пользователи электронных сигарет и экспериментаторы электронных сигарет существенно не изменили свое потребление сигарет по сравнению с теми, кто их не употреблял. Курильщики сигарет, которые курили каждый день или выросли в семье, где курили дома, с меньшей вероятностью сократили потребление сигарет между волнами.Однако курильщики, которые выкуривали по крайней мере одну пачку в день, ждали по крайней мере 60 минут, чтобы выкурить первую сигарету после пробуждения или сообщали о недавней попытке бросить курить, с большей вероятностью сократили потребление сигарет.

Таблица 3

Логистическая регрессия: снижение среднего потребления сигарет по крайней мере на 50% между волной 1 и волной 2, PATH (2013–2015) (n = 4672)

Новые инициаторы электронных сигарет, которые сообщили о повседневном использовании во время волны 2, имели самая высокая прогнозируемая вероятность сокращения их среднего ежедневного употребления сигарет как минимум на 50% (48.80%; 95% ДИ от 37,39% до 60,21%). Вероятность существенного снижения была ниже для тех, кто не употребляет электронные сигареты (16,03%; 95% ДИ от 14,69% до 17,37%), новых экспериментаторов электронных сигарет (17,00%; 95% ДИ от 12,97% до 21,03%) и новых. ежедневные пользователи электронных сигарет (16,08%; 95% ДИ от 9,29% до 22,88%) (рисунок 1B).

Результаты нашего анализа чувствительности можно найти в дополнительных онлайн-таблицах S1 – S8. Мы обнаружили, что объединение всего употребления электронных сигарет в одну категорию существенно ослабило связь между употреблением электронных сигарет и 30-дневным отказом от курения (дополнительная онлайн-таблица S1).Сходные результаты с первичной 30-дневной моделью отказа от курения были получены в модели 90-дневного отказа от курения (онлайн-дополнительная таблица S2) и анализе, ограниченном для лиц, которые сообщили о попытках бросить курить в течение последних 12 месяцев (онлайн-дополнительная таблица S3). Кроме того, реклассификация респондентов, которые начали и прекратили употреблять электронные сигареты между волнами, в качестве нового уровня использования электронных сигарет не повлияла на наши результаты (дополнительная онлайн-таблица S4).

Мы обнаружили, что инициаторы электронных сигарет, которые ежедневно использовали электронные сигареты без картриджей, значительно чаще сообщали о 30-дневном отказе от курения по сравнению с теми, кто не употреблял электронные сигареты, в то время как ежедневные пользователи электронных сигарет с картриджами не показали. значительная разница по сравнению с непользователями (дополнительная онлайн-таблица S5).Точно так же инициаторы электронных сигарет, которые в основном использовали электронные сигареты многоразового использования ежедневно, имели значительно больше шансов бросить курить по сравнению с теми, кто не употреблял электронные сигареты, в то время как пользователи одноразовых электронных сигарет не показали значительной разницы (онлайн-дополнительная таблица S6). Аналогичные результаты наблюдались среди новых пользователей электронных сигарет, которые ежедневно потребляли баллончики, у которых была значительно большая вероятность бросить курить по сравнению с теми, кто не употреблял электронные сигареты (дополнительная онлайн-таблица S7).

Наконец, линейная регрессия, исследующая связь между потреблением электронных сигарет и интенсивностью курения, показала, что курильщики сигарет, которые начали использовать электронные сигареты каждый день и не бросили курить, сократили свое среднее ежедневное употребление сигарет на 5.На 60 (95% ДИ от 3,52 до 7,68) сигарет больше, чем в контрольной группе лиц, не употребляющих электронные сигареты (дополнительная онлайн-таблица S8).

Обсуждение

В текущем исследовании изучалась связь начала употребления электронных сигарет и прекращения курения среди взрослых в репрезентативной на национальном уровне когорте. Среди курильщиков сигарет те, кто начал использовать электронные сигареты каждый день, имели в 5,7 раз больше шансов сократить свое среднее ежедневное употребление сигарет как минимум на 50% по сравнению с теми, кто их не употреблял.Мы также наблюдали, что курильщики сигарет, которые начали ежедневное употребление электронных сигарет, имели в 7,9 раз больше шансов бросить курить сигареты в течение как минимум 30 дней, чем те, кто их не употреблял.

Предыдущий анализ данных PATH из волны 1 показал, что ежедневное употребление электронных сигарет было связано с бывшим курильщиком.32 Аналогичным образом, недавние данные Национального опроса общественного мнения о состоянии здоровья (NHIS) 2014 года показывают, что число недавно бросивших курить более чем в четыре раза увеличивалось. Вероятно, они будут ежедневно употреблять электронные сигареты по сравнению с ежедневными курильщиками сигарет.33 Наши результаты согласуются с данными из Дополнения к текущему обследованию населения, посвященного употреблению табака (2014–2015 гг.), Предполагающего, что по сравнению с лицами, не употребляющими электронные сигареты, у пользователей электронных сигарет больше шансов попытаться бросить курить и преуспеть в этом.13 Кроме того, Тенденции на уровне населения свидетельствуют о значительном увеличении общего уровня отказа от курения в США с 2010–2011 по 2014–2015 годы наряду с аналогичным ростом употребления электронных сигарет, что позволяет предположить, что электронные сигареты могут способствовать увеличению отказа от курения среди населения. тарифы.13

В соответствии с нашим анализом предыдущие исследования показали, что частое употребление электронных сигарет связано с более высокой вероятностью сокращения количества выкуриваемых сигарет18. 34 Некоторые курильщики могут использовать электронные сигареты для сокращения потребления сигарет в качестве ступени к прекращению курения. ; Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что курильщики, которые сокращают количество выкуриваемых в день сигарет, с большей вероятностью попытаются бросить и успешно бросить курить35.

В отличие от наших выводов, недавний мета-анализ электронных сигарет и отказа от курения, который включал четыре продольных исследования, показал, что шансы бросить курить были на 28% ниже у тех, кто использовал электронные сигареты, по сравнению с теми, кто это делал. не используйте электронные сигареты.23 Однако в нескольких исследованиях, включенных в метаанализ, сообщалось об интенсивности использования электронных сигарет. Аналогичным образом, исследование с использованием Дополнения об употреблении табака 2010 г. к Текущему обследованию населения показало, что когда-либо использование электронных сигарет не было существенно связано с изменением количества выкуриваемых сигарет в день36, но не сообщило об интенсивности использования электронных сигарет.

Наш анализ показывает, что частота употребления электронных сигарет влияет на вероятность отказа от курения / сокращения потребления сигарет. Эти результаты согласуются с существующими данными о том, что те, кто ежедневно употребляет электронные сигареты, с большей вероятностью попытаются бросить курить18 37 и добиться отказа от курения по сравнению с теми, кто не употребляет их.37–39 Недавние данные показывают, что более 70% бросивших курить в последнее время, которые курили электронные сигареты, по-прежнему использовали электронные сигареты ежедневно, что позволяет предположить, что частое употребление может иметь решающее значение для предотвращения рецидива.13 Предыдущие данные также показали, что ежедневное употребление электронных сигарет связано с более высокая вероятность сократить количество выкуриваемых сигарет18.

Хотя ежедневные пользователи электронных сигарет, кажется, получают наибольшие выгоды с точки зрения увеличения вероятности отказа от курения / сокращения потребления сигарет, они составляют небольшую долю пользователей электронных сигарет среди курильщиков.В нашей выборке только 19,82% курильщиков, которые начали употреблять электронные сигареты между волнами, сообщили о ежедневном использовании электронных сигарет, по сравнению с 26,93%, которые сообщили об использовании в какой-то день, и 53,25%, которые сообщили об экспериментальном использовании. Те, кто экспериментирует с электронными сигаретами, а иногда и пользователи, которые составляют большую часть пользователей, могут представлять пользователей двойных продуктов, которые используют электронные сигареты вместе с табачными сигаретами вместо их заменителя, что вызывает сомнения в чистых преимуществах электронных сигарет. употребление сигарет взрослыми курильщиками. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять влияние использования двойных продуктов на тенденции употребления сигарет.

Помимо частоты использования, наш дополнительный анализ показывает, что характеристики электронных сигарет играют роль в отказе от курения. Мы обнаружили, что новые ежедневные пользователи электронных сигарет, которые использовали электронные сигареты без картриджей, многоразовые электронные сигареты и электронные сигареты с резервуаром, увеличили вероятность отказа от курения на 30 дней по сравнению с теми, кто не употреблял. Электронные сигареты с картриджами, как правило, представляют собой электронные сигареты первого поколения, которые иногда называют «сигаретами» из-за их внешнего вида, похожего на традиционные сигареты.С другой стороны, электронные сигареты многоразового использования и электронные сигареты с резервуаром представляют собой продукты второго и третьего поколения.41 Наши результаты показывают, что пользователи электронных сигарет второго и третьего поколения с большей вероятностью бросят курить сигареты, возможно потому что было показано, что модели более позднего поколения более эффективны в доставке никотина41. 42 Эти результаты согласуются с предыдущими данными, показывающими, что пользователи цистерн были более склонны, а пользователи, похожие на сигары, с меньшей вероятностью бросили курить по сравнению с теми, кто не употреблял электронные сигареты.39

Потенциальные преимущества электронных сигарет в качестве средств помощи в прекращении / сокращении курения должны быть тщательно взвешены с учетом потенциального вреда. Многие исследователи и эксперты в области общественного здравоохранения считают, что использование электронных сигарет несет меньший риск для здоровья, чем курение сигарет.43 44 Небольшие краткосрочные исследования использования электронных сигарет показывают, что электронные сигареты оказывают меньшее влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы55, 46 и подвергают пользователей значительно меньшему воздействию канцерогены по сравнению с сигаретами.47 Однако другие исследования показывают, что использование электронных сигарет может иметь краткосрочные пагубные последствия для здоровья.48–50 Отсутствие данных о долгосрочном воздействии использования электронных сигарет означает, что истинное воздействие на здоровье населения еще не известно.

Кроме того, многие эксперты в области общественного здравоохранения обеспокоены тем, что электронные сигареты изменяют норму сигарет, использование которых стало стигматизировано в последние десятилетия, и служат предшественником курения сигарет.44 Растущий объем доказательств, включая систематический обзор и метаанализ , 51 продемонстрировал, что использование электронных сигарет может быть связано с употреблением сигарет среди молодежи и молодых людей в США, 52–54 в Великобритании55 и Мексике.56 Однако некоторые исследования оспаривают это утверждение57. 58 В будущих исследованиях следует продолжить изучение связи инициирования электронных сигарет и употребления табачных сигарет с использованием продольных данных и начать оценку долгосрочных последствий для здоровья использования электронных сигарет и двойных продуктов.

Основная сила нашего анализа заключается в том, что мы предоставляем доказательства связи между инициированием электронных сигарет, в частности, и прекращением / сокращением курения. Временной элемент, представленный с использованием данных когорты PATH, обеспечивает жизненно важный аспект, отсутствующий во многих предыдущих исследованиях.Кроме того, данные, используемые в этом анализе, взяты из большого репрезентативного национального опроса взрослого населения США. Кроме того, наш анализ изучает представляющие интерес результаты, оценивает использование электронных сигарет для прекращения / сокращения как интересующее воздействие, включает соответствующие группы сравнения, измеряет дозу использования электронных сигарет и оценивает тип продукта для электронных сигарет, как было предложено Villanti et al. al 59, чтобы определить, дает ли исследование достаточно информации, чтобы ответить на вопрос, могут ли электронные сигареты способствовать отказу от курения и / или сокращению его употребления.Наконец, результаты нашего анализа оказались устойчивыми ко всем проведенным проверкам чувствительности, включая изменение определения бывшего курильщика до 90-дневного прекращения курения и ограничение анализа курильщиками, которые ранее пытались бросить курить.

Наше исследование имеет несколько ограничений. Одним из потенциальных ограничений является то, что мы не использовали клинические меры для подтверждения статуса курения; Настоящий анализ основан исключительно на данных самооценки. Однако предыдущие валидационные исследования показали, что поведение взрослых в отношении курения сигарет, о которых сообщают сами, является последовательным и надежным.60 Хотя мы использовали две волны данных, мы не можем установить, как в последнее время менялось поведение между волнами, и не можем установить порядок этих изменений; следовательно, мы не можем заключить, что начало употребления электронных сигарет предшествовало прекращению или сокращению потребления сигарет. Однако не требуется, чтобы использование электронных сигарет предшествовало попытке бросить курить, чтобы повлиять на прекращение курения, поскольку предотвращение рецидива является ключевым компонентом длительного прекращения курения. Наши выводы также ограничены относительно коротким периодом наблюдения между волной 1 (2013–2014 гг.) И волной 2 (2014–2015 гг.) Обзора.В то время как более половины взрослых курильщиков сообщают о попытках бросить курить в прошлом году, менее 10% бросили курить по крайней мере на 1 год61. По дальнейшим оценкам, только 3–5% бросивших курить, которые пытаются бросить курить без лечения, успешно воздерживаются от курения. в течение 6–12 месяцев.62 Из-за короткого периода наблюдения между волнами наш анализ не может установить устойчивость отказа от курения среди людей, которые перешли от нынешних курильщиков в волне 1 к бывшим курильщикам в волне 2.

Заключение

Мы обнаружили, что инициаторы ежедневного употребления электронных сигарет с большей вероятностью бросили курить сигареты или меньше их использовали по сравнению с теми, кто их не употреблял. Однако менее частое употребление электронных сигарет не было связано с отказом от курения / сокращением употребления сигарет. Наши результаты дополняют растущее количество свидетельств того, что взрослые курильщики в США используют электронные сигареты, чтобы помочь себе бросить курить или сократить потребление сигарет. Понимание последствий использования электронных сигарет для перехода от употребления табака к продуктам может помочь проинформировать Центр по табачным изделиям Федерального управления по лекарственным средствам об ожидаемом вкладе электронных сигарет в будущие тенденции в употреблении табака и бремени болезней, связанных с табаком.Кроме того, результаты этого исследования могут послужить основой для будущих усилий по санитарному просвещению и информированию о стратегиях прекращения курения и снижения вреда.

Что добавляет эта статья

• Предыдущая литература предполагает возможную эффективность электронных сигарет (е-сигареты) для прекращения курения, но большинство существующих доказательств основано на нерепрезентативных выборках, что ограничивает возможность делать обобщающие выводы.

• Используя данные волны 1 и волны 2 исследования Population Assessment of Tobacco and Health Study, мы показываем, что инициаторы ежедневного употребления электронных сигарет с большей вероятностью сократили потребление сигарет и бросили курить по сравнению с теми, кто их не употреблял.

• Те же тенденции не наблюдались в отношении инициаторов электронных сигарет, сообщающих об экспериментальном или повседневном использовании, предполагая, что частота использования электронных сигарет может играть важную роль в прекращении / сокращении курения.

Благодарности

Авторы хотели бы поблагодарить Rose Marie Robertson и Glenn Hirsch за полезные комментарии и предложения по более ранней версии рукописи.

Советы о том, как бросить курить: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Большинство бросивших курить в прошлом хотя бы раз не добились успеха.Старайтесь не рассматривать прошлые попытки бросить курить как неудачи. Смотрите на них как на обучающий опыт.

Бросить курить или курить бездымный табак сложно, но это может сделать каждый.

Знайте, каких симптомов следует ожидать, когда вы бросите курить. Это называется абстинентным синдромом. Общие симптомы включают:

• Сильная тяга к никотину
• Беспокойство, напряжение, беспокойство, разочарование или нетерпение
• Проблемы с концентрацией внимания
• Сонливость или проблемы со сном
• Головные боли
• Повышенный аппетит и увеличение веса
• Раздражительность или депрессия

Насколько серьезны ваши симптомы, зависит от того, как долго вы курили.Количество сигарет, которые вы выкуриваете каждый день, также играет роль.

ГОТОВЫ УЧИТАТЬСЯ?

Сначала установите дату отказа. Это день, когда вы полностью бросите курить. Перед тем, как бросить курить, вы можете начать сокращать потребление сигарет. Помните, что безопасного уровня курения сигарет не существует.

Перечислите причины, по которым вы хотите бросить курить. Включите как краткосрочные, так и долгосрочные выгоды.

Определите время, в которое вы, скорее всего, будете курить. Например, вы склонны курить, когда чувствуете стресс или депрессию? Когда гуляешь по ночам с друзьями? Пока пьете кофе или алкоголь? Когда скучно? Во время вождения? Сразу после еды или секса? Во время перерыва в работе? Во время просмотра телевизора или игры в карты? Когда вы курите с другими курильщиками?

Сообщите друзьям, семье и коллегам о вашем плане бросить курить.Сообщите им дату вашего отказа от курения. Будет полезно, если они будут знать, что вы переживаете, особенно когда вы сварливый.

Избавьтесь от всех сигарет непосредственно перед датой отказа от курения. Очистите все, что пахнет дымом, например одежду и мебель.

СОЗДАЙТЕ ПЛАН

Спланируйте, что вы будете делать вместо курения в то время, когда вы, скорее всего, закурите.

Будьте как можно более конкретными. Например, если в прошлом вы курили, когда пили кофе, вместо этого пейте чай.Чай может не вызвать желания выкурить сигарету. Или, когда вы чувствуете стресс, прогуляйтесь вместо того, чтобы курить сигарету.

Избавьтесь от сигарет в машине. Вместо этого положите туда крендели.

Найдите занятия, на которых сосредоточены ваши руки и ум, но убедитесь, что они не обременяют вас и не приводят к ожирению. Могут помочь компьютерные игры, пасьянсы, вязание, шитье и кроссворды.

Если вы обычно курите после еды, найдите другой способ закончить прием пищи. Съешьте фрукт. Вставай и звони по телефону.Прогуляйтесь (хорошее отвлечение, которое также сжигает калории).

ИЗМЕНИТЕ СВОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Внесите другие изменения в свой образ жизни. Измените свой распорядок дня и привычки. Ешьте в разное время или ешьте несколько небольших приемов пищи вместо трех больших. Сядьте в другой стул или даже в другую комнату.

Удовлетворите свои оральные привычки другими способами. Съешьте сельдерей или другую низкокалорийную закуску. Жуйте жевательную резинку без сахара. Пососите палочку корицы. Притворитесь-покурите трубочкой.

Больше упражняйтесь.Прогуляйтесь или покатайтесь на велосипеде. Упражнения помогают уменьшить желание курить.

УСТАНОВИТЕ НЕКОТОРЫЕ ЦЕЛИ

Установите краткосрочные цели отказа от курения и вознаградите себя, когда вы их достигнете. Каждый день кладите в банку деньги, которые вы обычно тратите на сигареты. Позже потратьте эти деньги на то, что вам нравится.

Старайтесь не думать обо всех днях, которые вам понадобятся, чтобы отказаться от курения. Принимайте это один день за раз.

Всего одна затяжка или одна сигарета усилит ваше желание выкурить сигареты.Однако ошибаться — это нормально. Таким образом, даже если у вас есть одна сигарета, вам не нужно брать следующую.

ДРУГИЕ СОВЕТЫ

Зарегистрируйтесь в программе поддержки отказа от курения. Больницы, отделения здравоохранения, общественные центры и рабочие места часто предлагают программы. Узнайте о самовнушении и других методах.

Спросите у своего врача о лекарствах, которые помогут вам бросить никотин и табак и не дать вам начать снова. К ним относятся никотиновые пластыри, жевательная резинка, пастилки и спреи.Лекарства, отпускаемые по рецепту, которые помогают снизить тягу к никотину и другие симптомы отмены, включают варениклин (Chantix) и бупропион (Zyban, Wellbutrin).

Веб-сайт Американского онкологического общества, The Great American Smokeout, является хорошим ресурсом.

Веб-сайт smokefree.gov также предоставляет информацию и ресурсы для курильщиков. Позвонив по номеру 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) или 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848), вы попадете в программу бесплатных телефонных консультаций в вашем штате.

Прежде всего, не расстраивайтесь, если вы не можете бросить курить с первого раза.Никотиновая зависимость — это тяжелая привычка. В следующий раз попробуйте что-нибудь другое. Разработайте новые стратегии и попробуйте еще раз.

No related posts.