Откажитесь от вредных привычек

Главная страница » Откажитесь от вредных привычек

 Бросаю курить (.pdf)

Бросить курить сложно, но можно.Медицинская помощь при отказе от курения оказывается во всех медицинских организациях  (поликлиниках) по месту жительства. Консультации по отказу от курения, школы для пациентов  проводятся в отделениях и кабинетах медицинской профилактики при поликлиниках, в центрах здоровья, а также в кабинетах  медицинской помощи при отказе от курения.

Наркологической службой Нижегородской области организован «телефон горячей линии» : 241-08-33, телефон доступен с 8.00 до 20.00 по рабочим дням.

На официальном сайте www. takzdorovo.ru  работает консультативный телефонный центр.

 Каждый, кто хочет избавиться от этой пагубной привычки может обратиться в консультативный телефонный центр помощи в отказе от потребления табака, позвонив по бесплатному номеру 8 (800) 200 0 200 БЕСПЛАТНО или направив запрос на консультацию по электронной почте на адрес: [email protected], указав свой номер телефона. Ежедневно в центр обращаются курильщики со всех уголков страны и получают квалифицированную помощь врачей и психологов. А тем, кто еще не решился позвонить, предлагаем подробнее узнать о консультационном центре.

Целью создания консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака в Российской Федерации было оказание информационной и квалифицированной помощи населению при отказе от табакокурения посредством телефонных консультаций, которая должна была реализовываться путем решения следующих задач:

1. Повышение информированности курильщиков о пагубном воздействии табачного дыма на организм, методах помощи при отказе от табакокурения.
2. Повышение мотивации к отказу от употребления табачных изделий.
3. Изменение психологических установок в отношении табакокурения и обучение адаптивным формам поведения.
4. Поддержка при отказе от табакокурения, обучение навыкам самопомощи при появлении симптомов отмены.
5. Разработка индивидуальных мер профилактики рецидивов табакокурения.
6. Анализ особенностей табакокурения у лиц, желающих отказаться от употребления табака, и разработка наиболее эффективных мер оказания консультативной телефонной помощи в отказе от потребления табака.

В КТЦ работают врачи и психологи, прошедшие обучение по программе оказания помощи в отказе от табакокурения. Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, найти замену ритуалам курения, обучают техникам расслабления, снятия стресса. Врачи консультируют по телефону о наиболее эффективных способах отказа от курения, дают советы пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем, отвечают на вопросы о лекарственной терапии табачной зависимости. В центре работают отзывчивые и квалифицированные специалисты, энтузиасты своего дела, многие из которых сами преодолели табачную зависимость и понимают желающих отказаться от потребления табака.

Как обратиться в КТЦ за помощью?

Курильщику необходимо позвонить по телефону горячей линии по здоровому образу жизни: БЕСПЛАТНО 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный). Часы работы КТЦ с 9.00 до 21.00 с понедельника по пятницу и с 9.00 до 18.00 в субботу (по московскому времени). Можно написать заявку о консультации по электронной почте [email protected] с указанием номера телефона и удобного времени

Отказ от табака серьезный шаг, решившись на него, каждый житель России имеет возможность получить бесплатную консультацию врачей и поддержку психологов БЕСПЛАТНО. Консультативный телефонный центр будет рад помочь каждому!

Сайт:www.takzdorovo.ru

 Осторожно, электронные сигареты! 

 Производители электронных сигарет позиционируют свою продукцию как способ «безопасного» курения и, даже как способ отказа от курения и лечения табачной зависимости. Как к этому относиться? 

 Чем опасны электронные сигареты? Основная опасность – это мифы, связанные с электронными сигаретами – поддерживаемые …табачными компаниями. 

 «Безопасные и безвредные», «эффективные и крутые»… 

 Они безопасны, я могу их курить вместо обычных сигарет! 

 Безопасны?

Во-первых,Электронные сигареты не безопасны —  их аэрозоли содержат высокотоксичный никотин, сверхтонкие частицы и другие химические токсины и канцерогены (например, карболовые соединения, тяжелые металлы, такие как олово, медь, хром и никель).

Во-вторых, Вы никогда не можете быть уверены в том, чем Вы травитесь, всасывая в себя аэрозоли электронных сигарет. Нет регулирования и контроля состава электронных сигарет; заявленное на маркировке содержание никотина и других химических веществ часто не совпадает с их фактическим содержанием.

 А знаете ли Вы, что содержащийся в жидкости для заправки электронных сигарет сульфат никотина — мощный нейротоксин, который ранее использовался для травления насекомых, но был запрещен из-за высокой токсичности.  При попадании в организм через кожу или желудок, он способен вызвать тяжелые отравления вплоть до смертельного исхода. 

 Они безвредны для окружения, я могу их курить, там, где курить нельзя…

Во-первых, пары, выпускаемые электронными сигаретами – небезвредны для окружающих Вас людей…

 Содержание высокотоксичных химических веществ и никотина в парах электронных сигарет, делает их также опасными для окружающих, в том числе для беременных женщин и их будущего потомства, если женщины сами потребляют электронные сигареты, либо пассивно подвергаются воздействию их паров. 

 Во-вторых, курить электронные сигареты в местах, где курение не допускается, вы не можете, хотя бы потому, что потребление всего, что имитирует курение в общественных местах запрещено Федеральным законом №15 ФЗ «Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака». 

 Они помогут мне бросить курить…и они «круче», чем любая терапия…

 Не надейтесь! Нет никаких фактов, доказывающих эффективность применения электронных сигарет как средства лечения табачной зависимости.

 Наоборот! Серьезные международные исследования показывают, что применение электронных сигарет не помогает курильщикам отказаться от потребления табака. 

 И помните! 

 Электронные сигареты сами вызывают и поддерживают никотиновую зависимость, не меньше, а порой и быстрее, чем табачные изделия

• Курильщики, которые не могут или не хотят отказаться от курения, и прибегают к потреблению электронных  сигарет, как к меньшему из зол, рискуют стать «двойными» курильщиками. В силу высокой никотиновой зависимости, они не могут бросить курить, и продолжают курить обычные сигареты в сочетании с электронными, тем самым нанося непоправимый вред своему здоровью.
• Таким образом, потребление электронных сигарет, сводит к нулю все шансы курильщика когда-нибудь полностью отказаться от курения. 

 Берегите детей!

 Дети – попадаются первыми! Доказано, что одна треть подростков попробовавших электронные сигареты, прежде никогда не курили. Попробовав электронные сигареты из любопытства, они быстро становятся стойкими потребителями электронных сигарет и традиционных табачных изделий, так называемыми «двойными» курильщиками. А это как раз то, к чему стремятся табачные компании…

  Кому это выгодно?

 В мире опасаются, что если не запретить, электронные сигареты могут вернуть былую моду на курение.

 Реклама и продвижение электронных сигарет активно поддерживается табачной индустрией, многие табачные компании сами владеют производствами электронных сигарет. Потому что они знают: пока будут разрешены электронные сигареты, и пока новые курильщики будут их «пробовать», никогда не иссякнут ряды потребителей их табачной продукции…

 Хорошо, что у нас есть закон, защищающий нас от электронных сигарет, наряду с табачными изделиями, включая их рекламу и продвижение.

 Материал разработанк.м.н. Гамбарян М.Г.

ФГБУ «Государственный научно-исследовательский центр профилактической медицины» Минздрава России

 Что мешает бросить курить? 

9 заблуждений, иллюзий и страхов, которые мешают бросить курить и служат отговорками у курящих.

Что мешает? 

Вы хотите бросить курить?! А что, собственно, мешает?

 Заблуждение 9 

— Курение – это привычка. Я могу избавиться от нее, когда захочу!

На самом деле – все не так просто. Даже если поначалу, это и так, очень быстро курение из привычки превращается в болезнь. Возникает настоящая зависимость от сигареты — не только психологическая, но и физическая. И тогда – уже не так легко «в любую минуту» отказаться от курения. Тогда уже приходится лечиться от табачной зависимости.

Для справки: По последним данным опросов, без медицинской помощи бросить курить не могут девять курильщиков из десяти.

 Заблуждение 8

— Курение помогает мне снять стресс и нервное напряжение! Я брошу курить, когда все будет хорошо!

А вы не задумывались чем вызвано нервное напряжение? Неужели курение Вам помогает справиться со стрессом, связанным с неприятностями на работе или дома, или всеобщим экономическим кризисом? Или это напряжение, связано с отсутствием привычной сигареты или очередной порции табака, или просто страх перед такой ситуацией?

Доказано, что курение не снимает стресс, а курящие люди больше страдают тревожно-депрессивными состояниями.

Рассчитывать, что в один день наступит «всеобщая гармония» и «все будет хорошо», наивно. А чтобы противостоять трудностям, нужны крепкие нервы и хорошее здоровье. Вот и подумайте, курить или не курить?  

Заблуждение 7

— Курение помогает мне сосредоточиться, думать, творить!

А может наоборот, отсрочка очередной сигареты не дает сосредоточиться и мешает творческому процессу? Банальная хроническая болезнь — никотиновая зависимость, являющаяся, по сути, наркоманией, возвышает курение в ранг магического ритуала, без которого любой мыслительный и творческий процесс обречен на провал! Доказано, что  курение приводит к повреждению сосудов, нарушению кровообращения, в том числе и сосудах головного мозга, и нарушению питания мозга кислородом. А это, как не крути, однажды приводит к снижению интеллектуального потенциала.  

А, кстати, Вы не замечали, что среди некурящих также встречаются люди способные  мыслить и творить?

 Заблуждение 6

— Я бы бросил курить, да боюсь поправиться!

Это, Вы  верно заметили: «боюсь». Возможно, даже не перспектива набрать вес, а именно страх перед нею мешает Вам решиться и бросить курить? Набираемые, в среднем 3кг, после отказа от курения — не «лишние». Именно так Вы бы весили, не отравляй Вы себя табачным дымом. Так считают ученые. И если Вы не склонны к полноте, набор «лишних» кило Вам не грозит, или, по крайней мере, не страшен. Прибавка в весе при отказе от курения не такая значительная, чтобы этого бояться, и лишний вес всегда можно убрать. А  вред от курения уж точно намного больше, чем от нескольких лишних килограммов.

Кстати, длительное курение может привести  к нарушениям обмена веществ, и тогда человек по-настоящему будет страдать от ожирения …

 Заблуждение 5

— Я курю теперь только легкие сигареты. Они не так вредны!

Ну, конечно! Вы просто подарок для табачных компаний, которых заботит только то, как бы удержать больше клиентов! Это они придумали «легкие» сигареты, которые, по определению должны содержать меньше никотина и смол, а значит, просто обязаны быть более «безопасными», чтобы Вы не очень страдали, задумываясь о вредном вилянии курения на Ваше здоровье.

Но безвредных сигарет не существует:

• при курении «легких сигарет» риск заболеть не меньше
• легкие сигареты курильщик выкуривает гораздо большее количество, чтобы «утолить жажду» никотина
• «легкие сигареты» в три раза опаснее для окружения, чем обычные

 Заблуждение 4

— Возможно, курение и вредно для здоровья, но мне ничего не будет…

Оптимизм – хорошо, но когда он обоснован!

Здоровье это то, чего мы не замечаем, когда оно есть. Болезни, как правило, проявляются после 10-15 лет непрерывного курения. И конечно, по молодости нам не постижима мысль, что через  некоторое количество лет могут возникнуть болезни сердца, легких, сосудов ног, или, скажем, импотенция, вследствие сужения тех же сосудов?  Рак – тоже страшно, но когда еще это будет! А курить хочется сейчас!

 Заблуждение 3

— Мне говорили, что бросать курить во время беременности нельзя,  это может вызвать стресс и навредить будущему ребенку.

Страшное заблуждение и опасная позиция!

Курение во время беременности влияет не только на здоровье женщины, но непосредственно на рост и развитие плода. Курение беременной женщины, а также курение родителей при новорожденном может вызвать задержку роста и развития ребенка, и нанести непоправимый ущерб здоровью малыша на всю жизнь.

Так что если заботитесь о здоровье своего ребенка, бросайте курить как можно скорее, а лучше – немедленно.

Заблуждение 2

— Причем тут курение, когда, вокруг так много вредных факторов: при таком загрязнении окружающей среды – дышать, все равно, вредно…

А знаете ли Вы, что совокупное воздействие табачного дыма и токсических веществ из окружающей среды, многократно увеличивает тяжесть негативных последствий курения или вредных факторов окружающей среды, по отдельности. Причем, курение в этом тандеме играет главную роль…  Например, у курильщиков, асбестовой промышленности, риск развития рака легких в 40 раз выше, чем у некурящих работников и в 90 раз выше, чем у тех, кто не курит и не работает с асбестом.

 Заблуждение 1

— Я курю так давно и так много, что отказ от курения мне уже не поможет…

А вот в этом, Вы точно не правы! При прекращении курения магические превращения начинаются немедленно:

• Через 20 минут пульс и давление возвращаются к норме   
• Через 8 часов уровень кислорода в крови возвращается к норме
• Через 24 часа угарный газ выводится из организма. Легкие начинают очищаться
• Через 48 часов улучшается восприятие вкуса и запаха
• Через 3 месяца улучшается функция легких, становится легче дышать, исчезает кашель
• Через 5 лет риск сердечного приступа снижается наполовину
• После 15-20 лет риск коронарной болезни сердца и легочных болезней, и кровоснабжение в конечностях такие же, словно Вы никогда не курили!

Закончились отговорки?  Тогда настройтесь на успех и бросайте курить!

Материал разработанк.м.н. Гамбарян М.Г.

ФГБУ «Государственный научно-исследовательский центр профилактической медицины» Минздрава России

Абстиненция у бросающих курить — комплекс симптомов

Никотиновая абстиненция у бросающих курить

Абстинентный синдром – тягостное, часто болезненное состояние, представляющее собой реакцию некоторых систем организма (в основном нервной системы), на отсутствие или уменьшение дозы регулярно вводимого в организм наркотика, алкоголя, и других психоактивных веществ, способных вызывать привыкание. Абстинентный синдром проявляется в основном при наличии выраженной зависимости от того или иного вещества. При отказе от курения проявления абстинентного синдрома называют никотиновой абстиненцией.

     С первых дней после отказа от курения возможны следующие проявления никотиновой абстиненции: сильное желание закурить, тревога, раздражительность, напряженность, бессонница, депрессия, трудность сосредоточиться, головокружение, головная боль, судороги, дрожание рук, усиление аппетита, тошнота, слабость, разбитость, запор, тахикардия, повышение артериального давления, брадикардия, одышка, ощущение нехватки воздуха, потливость, аллергические реакции, сильный кашель, язвы во рту и т. д. Все эти неприятные эффекты вызваны тем, что, лишившись привычного притока никотина, ваши органы пытаются восстановить свою нормальную работу.

     Это физическое (физиологическое) восстановление в той, или иной мере отражается на психическом и физическом состоянии человека, в организм которого перестал поступать никотин. Человек испытывает стресс, уровень которого в значительной степени зависит от настроя бросающего курить человека.

     Никотиновая абстиненция, как алкогольная и наркотическая, представляет из себя комплекс психоневрологических и физических симптомов. Все дело в том, что курение табака вызывает зависимость, как психологическую, так и физиологическую. В чем же между ними разница, и как они развиваются? Начнем с психологической зависимости.

Психологическая зависимость от никотина

     При курении, человек, в результате воздействия на нервную систему алкалоидов табака (никотин), ощущает кратковременный прилив сил и бодрости за счет стимуляции ацетилхолиновых рецепторов и выбросом в кровь адреналина. Начиная с первой, и с каждой последующей выкуренной сигаретой, в центральной нервной системе курящего формируется четкая рефлекторная дуга, сигарета во рту — вдыхание дыма — удовольствие. Следует отметить, что абсолютно аналогичным образом в организме формируются все поощряющие условные рефлексы. То есть, человек делает что-то, затем организм поощряет его выбросом эндорфинов, которые приносят положительные эмоции. Такое происходит, например, при физической нагрузке у спортсменов.

     Но в случае с курением, эндорфины выбрасываются принудительно, и наш головной мозг оказывается обманут. Согласно правилам, заложенным в него природой, действие, подтвержденное выбросом эндорфинов, полезно для организма, и память о нем нужно сохранять всеми силами. Именно так и формируется психологическая зависимость, и именно от нее сложнее всего избавиться, ведь бороться с ней может только сам курильщик, и никто за него это сделать не в силах. Только он сам, своей волей и хорошим настроем может переломить эту патологическую рефлекторную дугу.

Физиологическая зависимость

     Теперь рассмотрим физиологическую (физическую) составляющую никотиновой зависимости. Эффекты никотина повсеместны и разнообразны, но в основном они реализуются за счет влияния никотина на ЦНС. Никотин вмешивается во многие метаболические процессы организма. Практически каждая клетка организма претерпевает это вмешательство, но физиологическая зависимость развивается в основном из-за воздействия никотина на нервную систему, не только на центральную, но и на периферическую.

     Никотин становится участником биохимических процессов в ней. Как было сказано выше, он возбуждает холинергические рецепторы, выделяется нейромедиатор ацетилхолин, проводящий возбуждение по нервным клеткам. Также происходит выброс адреналина, который, в свою очередь, не только оказывает мощное разностороннее действие на нервную систему, но и стимулирующее воздействие на другие эндокринные железы и в частности на гипофиз. Происходят сложнейшие взаимосвязанные биохимические процессы в во всем организме. Здесь ясно одно – никотин как всадник, стегающий плетью лошадь, «подстегивает» все эти процессы в организме курящего человека, и самое плохое в этом то, что при регулярном курении они становятся как-бы нормальными. Со временем чувствительность холинергических (ацетилхолиновых) рецепторов притупляется и человек, фактически, курит уже не для того, чтобы получить удовольствие от курения, а чтобы чувствовать себя нормально. Без сигарет становится не комфортно.

     При отказе от курения нервной системе и всему организму предстоит, в своем роде период адаптации. Организму (в первую очередь нервной системе) нужно научиться нормально функционировать без этого стимулятора и это обязательно произойдет, ведь все эти процессы, происходящие под воздействием никотина, не являются естественными. В первые дни этой «адаптации» человек испытывает стресс и большинство вышеперечисленных симптомов, связаны именно со стрессом, но есть и исключения. Например, одним из негативных явлений после отказа от курения могут быть частые простудные заболевания дыхательной системы (ОРЗ, возможны тяжелые инфекции), а именно появление симптомов бронхита, ларингита и ринита (кашель, насморк, заложенность носа). В данном случае происходит следующее – при длительном курении никотин вызывает стойкий спазм бронхиол.

     Отказ от курения дает противоположный эффект – наблюдается расширение бронхов, и как следствие растет риск развития их инфекционного поражения. В принципе расширение бронхиол при отказе от курения – это нормальное явление, т.к. спазм бронхов у курящих является защитной реакцией организма — организм стремится насколько возможно ограничить доступ табачного дыма в дыхательные органы. Ну, а проникновение инфекции в расширенные бронхи и возможное заболевание бронхитом является результатом нарушения работы иммунной системы, которое имеется у многих курящих людей. Есть также мнение ученых, что у бросающего курить человека иммунитет временно снижается из-за прекращения поступления в организм большого количества токсичных веществ табачного дыма – иммунная система «расслабляется».

     В первые дни возможен кашель не связанный с проникновением инфекции (хотя возможно и ее присоединение). Этот кашель возникает в результате длительного раздражения бронхов и легких табачным дымом. Происходит, в своем роде, очищение дыхательных органов от накопившейся слизи и продуктов табачного дыма. Кашель может быть сильным с отхождением мокроты. Следует отметить, что такой кашель может быть и по причине имеющихся хронических заболеваний дыхательной системы, которые обострились при отказе от курения.

      Бывают случаи, когда после отказа от курения во рту появляются язвы. Причину их появления, как и частые простуды, связывают со снижением иммунитета в этот период. Годами слизистые оболочки ротовой полости подвергаются раздражению табачным дымом, и когда человек бросает курить, они становятся очень уязвимыми перед патогенной микрофлорой, ведь:

1. при отказе от курения снижается общий иммунитет;

2. в результате длительного раздражающего воздействия табачного дыма снижен клеточный иммунитет клеток слизистой оболочки ротовой полости;

3. при длительном курении снижаются бактерицидные свойства слюны;

4. при отказе от курения ротовая полость лишается своей последней защиты – бактерицидного действия никотина (возможно и каких-либо других компонентов табачного дыма).

     Очевидно, что при отказе от курения необходимо оберегаться от простуды и уделить внимание гигиене полости рта, а в случае появления этих неприятных явлений, обязательно обратиться к врачу.

     Частые простуды и язвы во рту не связаны со стрессом, возникающим при отказе от курения, да и возникают они, в основном, когда самый напряженный период уже прошел. Однако большинство других возможных проявлений никотиновой абстиненции, возникающих в первые дни после отказа от курения, напрямую связаны с ним. Именно поэтому, перед тем, как решиться бросить курить, необходимо хорошо подготовиться. Нужно трезво взвесить – хорошо ли Вы настроились, готовы ли Вы сохранять душевное равновесие?

     В той или иной мере стресс непременно возникнет, а вот уровень этого стресса в значительной степени зависит от Вас. Чем сильнее будет этот стресс, тем более возможны различные проявления никотиновой абстиненции, как и побочные явления, связанные непосредственно с самим стрессом. Здесь все взаимосвязано – стресс является проявлением никотиновой абстиненции, связанной с физиологической зависимостью от никотина, а нервное напряжение, связанное с психологической зависимостью, усугубляет его, и создает более высокую вероятность возникновения различных побочных явлений.

     Не стоит забывать о том, что, боясь тягостных ощущений, а также возможности возникновения более значительных проявлений абстиненции, Вы сами создаете благоприятную почву для их возникновения. Однако если Вы знаете, что плохо переносите стресс и, особенно, если Вы страдаете каким-либо заболеванием, при котором стресс опасен, то нужно бросать курить под контролем врача. Как и с любой физической зависимостью, с никотиновой ломкой современная медицина справляется очень неплохо. Существует множество способов её прекращения, начиная от никотиновых пластырей, которые позволят вам постепенно снизить дозу никотина в вашей крови, и заканчивая полноценной трансфузионной терапией, и применением антагонистов никотиновых рецепторов, благодаря чему, вы буквально за несколько дней избавитесь от всех неприятных симптомов вызванных прекращением употребления табака.

     При этом следует понимать, что медицина не всесильна, и нет какого-то «чудесного» укола, который раз и навсегда избавит вас от этой зависимости. Медики лишь могут помочь вам в самом начале вашего пути, обеспечив нормальную работу вашего тела. А вот дальнейший путь к свободной от этой пагубной привычки жизни, вам придется пройти самому. И этот путь далеко не всегда бывает легким, вам придется своей волей переломить сопротивление своего мозга, и только по прошествии некоторого времени, вы наконец, сможете сказать себе, что вы стали свободны от этого пагубного пристрастия. Опять же, сколько будет длиться  это «некоторое время» в огромной степени зависит о Вас самих. Очень многое зависит от Вашего отношения к сигарете — оно должно быть крайне негативное.

Одышка у бросающих курить

     Довольно часто люди, бросившие курить, испытывают одышку, нехватку воздуха, им тяжело дышать. Следует отметить, что такое бывает не только в первые дни после отказа от курения. Нехватка воздуха (одышка) в первые дни после отказа от курения, в основном связана со стрессом. В этом случае тяжелое дыхание может сопровождаться повышенным артериальным давлением и тахикардией. Здесь, повторяюсь, нужно быть внимательным тем людям, которые страдают заболеваниями, при которых стресс опасен.

     Иногда бывает, когда одышка (нехватка воздуха) появляется, когда самый трудный, самый напряженный период отказа от курения уже позади и, возможно, прошло довольно длительное время после последней, выкуренной сигареты (в основном 2-3 недели). Такое может происходить по причине того, что нервная система курильщика (в прошлом) привыкла к стимулирующему воздействию никотина, ведь никотин возбуждает нервную систему. Он, как было описано выше, возбуждает ацетилхолиновые рецепторы, происходит выброс адреналина, который, в свою очередь, как известно, активирует дыхание, учащает сердцебиение, повышает артериальное давление. Одышка должна пройти, но лучше подстраховаться, и посоветоваться на эту тему с врачом.

Моторика кишечника

     Очень возможно такое неприятное явление, как нарушение моторики кишечника. Движение пищевой массы в кишечнике, а также, в дальнейшем, каловых масс (толстая кишка) осуществляется за счет сокращений гладкой мускулатуры кишечника. Мы говорили выше о том, что у регулярно курящих людей ацетилхолиновые рецепторы теряют свою чувствительность. Ацетилхолин, передавая нервное возбуждение нервным окончаниям гладкой мускулатуры кишечника, способствует усилению перистальтики кишечника. При отказе от курения, тонус этой мускулатуры может снижаться и нарушаться автоматизм ее сокращений, по причине отсутствия стимулирующего воздействия никотина на «измученные» ацетилхолиновые рецепторы.

Депрессия у бросающих курить

     Также надо сказать несколько слов о возможной депрессии и упадке сил. Одной из причин ее возникновения является, также, отсутствие стимулирующего воздействия никотина. Здесь опять же нехватка ацетилхолина, адреналина и их сложнейшего воздействия на ЦНС и организм в целом. Это если «смотреть» со стороны физиологической зависимости от никотина. Но все же не стоит преувеличивать ее роль. Более значимой причиной депрессии является психологическая часть зависимости – отсутствие самого процесса курения и ощущений, связанных с ним. Происходит не только некоторая перестройка биохимических процессов в ЦНС, но и сознания, ведь пристрастие к курению является болезнью сознания и поведения. Вообще, физиологическая и психологическая зависимость от никотина тесно взаимосвязаны. Большинство проявлений никотиновой абстиненции напрямую связаны с ЦНС, а такое ее проявление, как депрессия – в первую очередь, ведь в ЦНС «генерируется» наше сознание. Депрессивное состояние, в той или иной мере, возможно с первых дней отказа от курения, и нужно к этому быть готовым. Она непременно пройдет, — важно стараться ей не поддаваться. Это важно еще потому, что именно депрессия является одним из главных препятствий на пути преодоления никотиновой зависимости — ясно, что она может «сбивать» настрой бросающего курить человека.

Лишний вес

     Еще несколько слов о лишнем весе. При отказе от курения, многие люди набирают вес, этот интересный феномен напрямую связан с психологической зависимостью от табака. Ведь еда является сильнейшим природным антидепрессантом. Думаю, каждый из вас ощущал приятную тяжесть в желудке, после которой мир кажется прекрасным, а настроение повышается на несколько часов. Именно этим эффектом пользуются бывшие курильщики, когда им становится плохо, без привычной дозы никотина, они едят. И позитивные эмоции, вызванные приемом пищи гасят тот негатив, который возник в их центральной нервной системе под действием патологического рефлекса вызывающего желание курить. Вполне закономерно, что пытаясь победить эти позывы, курильщик заменяет одну зависимость другой, то есть вместо курения сигареты, он что-то ест. Нужно признать и тот факт, что при отказе от курения, опять же по причине отсутствия стимулирующего воздействия никотина на нервную и эндокринную системы, возможно временное снижение метаболических процессов в организме (обмен веществ). Однако, одно только снижение уровня угарного газа, улучшит способность эритроцитов доставлять кислород, а также реологические свойства крови и, соответственно, тканевое дыхание, что в большой степени будет способствовать повышению тонуса нервной системы и усилению обмена веществ. Так, что этим фактом можно пренебречь – если постараться употреблять прежнее количество пищи, как до отказа от курения, то можно вполне обойтись без лишних килограммов. Конечно, существуют препараты, которые подавляют этот побочный эффект (повышенный аппетит), но они стоят существенных денег, и должны приниматься под строгим контролем врача.

Всесильна ли медицина

     Пожалуйста, если в процессе «бросания курить» появились какие-либо выраженные симптомы, не пренебрегайте обращением к врачу. Ведь не важно, чем вызвано, например, повышенное артериальное давление, важно то, что оно опасно! Мы часто ругаем врачей, иногда справедливо. На самом деле, бывают врачи талантливые и не очень, внимательные и грубые, но ясно то, что они по-любому знают больше чем самые начитанные пациенты. Даже у самого плохого врача есть, по крайней мере, врачебный опыт и средства диагностики. И перед отказом от курения лучше посоветоваться с врачом. По крайней мере, это «добавит серьезности» к Вашему подходу к отказу от курения.

     Если Вы решили, что не сможете бросить курить без помощи лекарственных средств, то, лучше всего, обратитесь к врачу для их назначения. Большинство лекарств имеют свои противопоказания и никотинозаместительные препараты не исключение. Кроме того, может случиться так, что при возникновении каких-либо симптомов будет сложно понять – являются ли они проявлением никотиновой абстиненции, или же они являются побочным действием применяемого препарата?

     По поводу вышесказанного нужно отметить еще один очень важный момент. Некоторые люди не любят ходить по врачам, даже когда заболевают или просто неважно себя чувствуют. Так вот, бывают случаи, когда такие люди, внезапно возникшее плохое самочувствие, считают «верным знаком» того, что пора бросать курить (иногда и курить и пить одновременно).

     Так делать нельзя, потому что неизвестна причина плохого самочувствия, а как было сказано выше, стресс может быть опасен при некоторых заболеваниях. Отказ от курения, в таком случае, может усугубить заболевание, ставшее причиной плохого самочувствия. Это не означает, что нужно продолжать курить, это значит, что нужно сначала обязательно обратиться к врачу!

Фото: © Даниил Шаблинский │ SNEG5.com

Заключение

   Вышеописанное может и бывает не у всех. Статья предназначена курящим людям, для которых стресс опасен. Этой статьей хотелось подчеркнуть то, что если в процессе отказа от курения возникли какие-либо выраженные симптомы, будь то длительная бессонница, не проходящая тревога, депрессия, или тахикардия, сильная одышка, повышенное АД, боли в груди, сильный кашель, повышенная температура и т.д, то обязательно нужно обратиться к врачу! Ведь неважно чем вызван тот, или иной симптом, важно то, что это ненормально, а может и опасно! В основном это касается пожилых людей, а также всех людей, имеющих заболевания, при которых стресс противопоказан. Таким людям, перед тем как бросить курить, нужно поговорить об этом со своим лечащим врачом.

     В любом случае, не надо бояться. Главная проблема в первые дни после отказа от курения – это стресс, степень которого, повторяюсь, в Ваших руках. Ни одного из перечисленных в начале статьи проявлений абстинентного синдрома может не быть. Кроме того, не стоит забывать, что помимо стресса, с первого дня отказа от курения организм испытывает огромное облегчение, ведь в него перестанет поступать огромное количество токсичных веществ. Все возникшие симптомы никотиновой абстиненции непременно пройдут. Нужно потерпеть. Сложнее всего обстоит дело с самым главным ее симптомом – желанием закурить. Насколько долго будет преследовать Вас это желание, зависит от Вас самих.
     
 

Чего ожидать, бросив курить

Бросить курить — это путешествие, а не отдельное событие. Знайте, чего ожидать в пути.

Вам нужен план

Только от 4 до 7 процентов курильщиков, пытающихся бросить курить, удается отказаться от курения. Остальным из нас нужен план. Наша программа «Свобода от курения» помогла сотням тысяч людей бросить курить и охватывает такие темы, как:

• Как установить дату отказа
• Построение социальной поддержки
• Обучение тому, как расслабиться и контролировать вес
• Планирование того, как справиться с позывами курить
• Использование лекарств для отказа от курения *, таких как никотиновая жевательная резинка, пластыри, назальный спрей, ингалятор и леденцы, а также не содержащие никотин препараты бупроприон (Zyban ^® ) и варениклин (Chantix ^® ) для облегчения физических симптомов

* Эти продукты не должны использоваться беременными или кормящими женщинами, людьми младше 18 лет и людьми с другими заболеваниями.Как и в случае с любыми лекарствами, поговорите со своим врачом для получения дополнительной информации.

Это требует времени

Первые семь-десять дней — самые тяжелые, и вам может понадобиться самая большая помощь в эти первые дни. Большинство курильщиков, которые возвращаются к курению, делают это в течение первых трех месяцев. «Промахи» (затяжка или выкуривание одной или двух сигарет) довольно распространены. Если вы поскользнулись, напомните себе обо всех веских причинах бросить курить. Промах не означает, что вы снова курите. Пока вы продолжаете пытаться и не сдадитесь, вы сможете бросить курить навсегда.

У бывших курильщиков иногда возникает желание закурить через месяцы или даже годы после того, как они бросили курить. Это нормально. Со временем эти позывы будут возникать реже и в конечном итоге полностью исчезнут.

Там будут проблемы

Многие люди сталкиваются с препятствиями на своем пути к тому, чтобы избавиться от курения, например:

• Набирать вес
• Призывает курить
• Симптомы отмены

Если вы снова начнете курить

Забудьте о виноватых или вина.Вы все еще учитесь бросить курить — не терпя неудач! Думайте об этом как о «прекращении практики». Выясните, что привело к рецидиву, и спланируйте, что вы будете делать по-другому в следующий раз.

Готовы бросить курить | Центр помощи в отказе от курения

Вы разработали план отказа от курения?

Один из ключей к успешному отказу от курения — это подготовка. Отличный способ подготовиться к отказу от курения — составить план отказа от курения. Планы выхода:

• Комбинируйте стратегии отказа от курения, чтобы сохранять сосредоточенность, уверенность и мотивацию бросить курить
• Помогите вам определить проблемы, с которыми вы столкнетесь, бросив курить, и способы их преодоления
• Может улучшить ваши шансы бросить курить навсегда

Следующие шаги помогут вам создать собственный индивидуальный план отказа от курения.По мере того, как вы продвигаетесь по шагам, записывайте свой план, чтобы он был доступен во время вашего отказа от курения.

Когда дело доходит до выбора даты отказа от курения, лучше раньше, чем позже. Многие курильщики выбирают дату в течение двух недель, чтобы бросить курить. У вас будет достаточно времени для подготовки. На самом деле подумайте о свидании, когда вы бросите курить. Не выбирайте день, когда вы знаете, что будете заняты, напряжены или склонны закурить (например, ночь с друзьями или дни, когда вы можете курить на работе).

Next Step : Обведите день отказа в календаре. Напишите это где-нибудь, где вы будете видеть это каждый день. Это напомнит вам о вашем решении отказаться от курения и даст вам время подготовиться к тому, чтобы бросить курить.

Бросить курить легче с поддержкой важных людей. Сообщите им перед датой отказа, что вы планируете бросить курить. Объясните, как они могут помочь вам бросить курить. Нам всем нужны разные вещи, поэтому обязательно сообщите друзьям и семье, как они могут помочь.

Следующий шаг: поддержка — один из ключей к успешному прекращению курения. Однако бывает сложно попросить о помощи даже у самых близких вам людей. Просмотрите советы по получению поддержки, чтобы получить необходимую помощь.

Избавление от напоминаний о курении поможет вам не сбиться с пути. Напоминания о курении могут включать ваши сигареты, спички, пепельницы и зажигалки. Это также может помочь сделать вещи чистыми и свежими на работе, в машине, и дома.Даже запах сигарет может вызвать тягу к сигаретам.

Следующий шаг: Выбросьте все свои сигареты и спички. Отдайте или выбросьте зажигалки и пепельницы. Не откладывайте одну пачку сигарет «на всякий случай».

У каждого свои причины бросить курить. Может быть, они хотят быть здоровее, сэкономить деньги или обезопасить свою семью. Готовясь бросить курить, подумайте о собственных причинах отказа.Напоминайте себе о них каждый день. Они могут вдохновить вас навсегда бросить курить.

Следующий шаг: составьте список всех причин, по которым вы хотите бросить курить. Храните его в таком месте, где вы можете видеть его каждый день. Каждый раз, когда вы чувствуете желание закурить, просмотрите свой список. Это будет мотивировать вас не курить.

Когда вы курите, это влияет на многие аспекты вашей жизни. С курением связаны определенные действия, чувства и люди.Когда вы сталкиваетесь с этими вещами, они могут «спровоцировать» или вызвать у вас желание закурить. Постарайтесь предвидеть эти триггеры курения и разработать способы борьбы с ними.

Следующий шаг: составьте список всего, от чего у вас возникает желание курить. Теперь запишите, как вы можете справиться с каждым пунктом в вашем списке или избежать его. Держите этот список под рукой, когда бросаете курить.

Никотин — это химическое вещество, содержащееся в сигаретах, которое заставляет вас пристраститься к курению.Когда вы бросаете курить, ваше тело должно приспосабливаться к тому, чтобы в его системе больше не было никотина. Это называется отменой. Отмена может быть неприятной, но вы можете пережить это. Разработка стратегий преодоления синдрома отмены перед тем, как бросить курить, может помочь вам навсегда отказаться от курения!

Следующие шаги: лекарства и изменения поведения могут помочь вам справиться с симптомами абстиненции. Многие лекарства для отказа от курения продаются без рецепта. Перед тем, как бросить курить, убедитесь, что они у вас под рукой.Хотя лекарства и помогают, они не могут сделать всю работу за вас. Разработайте другие стратегии отказа от курения, которые можно использовать вместе с лекарствами. Помните, что симптомы отмены, включая тягу к курению, будут исчезать с каждым днем, когда вы не курите.

Бросить курить труднее всего в первые несколько недель. Вы будете иметь дело с неприятными ощущениями, искушением закурить, абстинентным синдромом и тягой к сигаретам. Будь то телефонная линия по отказу от курения, группа поддержки или хороший друг, убедитесь, что у вас есть варианты поддержки для отказа от курения, доступные в любое время.

Следующие шаги : Запланируйте использование нескольких вариантов поддержки для отказа от курения. Держите их под рукой на случай, если они вам понадобятся во время отказа от курения. Вот несколько вариантов, которые вы можете рассмотреть:

• SmokefreeTXT: мобильная служба обмена текстовыми сообщениями, предназначенная для взрослых и молодых людей в Соединенных Штатах, которые пытаются бросить курить.
• Линии для отказа от курения: если вы хотите сразу же поговорить с консультантом по отказу от курения, позвоните по телефону 1–800 – QUIT – NOW (1–800–784–8669).
• Приложения для бросающих курить: приложения для мобильных телефонов могут помочь вам подготовиться к отказу от курения, оказать поддержку и отслеживать ваши успехи.
• Группы поддержки: посетите веб-сайт правительства вашего округа или штата, чтобы узнать, предлагают ли они программы по отказу от курения в вашем районе.
• Друзья и семья: получение поддержки от важных для вас людей может иметь большое значение во время вашего отказа от курения.
• Лекарства: Если вы используете лекарство от курения, например пластырь, жевательную резинку или леденцы, убедитесь, что они у вас под рукой.

Отказ от курения происходит каждую минуту, один час, один день за раз.Вознаграждайте себя за отказ от курения. Отмечайте отдельные вехи, в том числе запрет на курение 24 часа, неделю и месяц. Бросить курить тяжело, гордитесь своими достижениями.

Следующие шаги: вы должны гордиться каждый раз, когда вы достигаете рубежа в отказе от курения. Порадуйте себя хорошим ужином, днем ​​в кино или любым другим занятием без табачного дыма. Заранее спланируйте свои этапы и назначьте вознаграждение, запрещающее курение, для каждого из них.

Всемирный день без табака 2019 г.

Ежегодно 31 мая Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и глобальные партнеры отмечают Всемирный день без табака (WNTD).Ежегодная кампания дает возможность повысить осведомленность о вредных и смертельных последствиях употребления табака и вторичного табачного дыма, а также воспрепятствовать употреблению табака в любой форме.

В центре внимания Всемирного дня без табака 2019 г. находится «табак и здоровье легких». Кампания повысит осведомленность о:

• негативное влияние табака на здоровье легких людей, от рака до хронических респираторных заболеваний,
• фундаментальную роль, которую легкие играют для здоровья и благополучия всех людей.

Кампания также служит призывом к действию, пропагандируя эффективную политику по сокращению потребления табака и вовлекая заинтересованные стороны из различных секторов в борьбу за борьбу против табака.

Как табак угрожает здоровью легких людей во всем мире

Всемирный день без табака 2019 года будет посвящен множеству способов воздействия табака на здоровье легких людей во всем мире.

Сюда входят:

Рак легких. Табакокурение является основной причиной рака легких, на него приходится более двух третей смертей от рака легких во всем мире. Воздействие вторичного табачного дыма дома или на работе также увеличивает риск рака легких. Отказ от курения может снизить риск рака легких: после 10 лет отказа от курения риск рака легких снижается примерно вдвое по сравнению с курильщиком.

Хронические респираторные заболевания. Табакокурение является основной причиной хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ), состояния, при котором скопление наполненной гноем слизи в легких приводит к болезненному кашлю и мучительным затруднениям дыхания.Риск развития ХОБЛ особенно высок среди людей, которые начинают курить в молодом возрасте, поскольку табачный дым значительно замедляет развитие легких. Табак также обостряет астму, которая ограничивает активность и способствует инвалидности. Ранний отказ от курения является наиболее эффективным средством замедления прогрессирования ХОБЛ и улучшения симптомов астмы.

На протяжении всей жизни. Младенцы, подвергшиеся внутриутробному воздействию токсинов табачного дыма в результате курения матери или воздействия вторичного табачного дыма, часто испытывают замедленный рост и функцию легких.Маленькие дети, подвергающиеся воздействию вторичного табачного дыма, подвержены риску возникновения и обострения астмы, пневмонии и бронхита, а также частых инфекций нижних дыхательных путей.

По оценкам, во всем мире 60 000 детей умирают в возрасте до 5 лет от инфекций нижних дыхательных путей, вызванных пассивным курением. Те, кто доживают до зрелого возраста, продолжают страдать от последствий вторичного табачного дыма для здоровья, поскольку частые инфекции нижних дыхательных путей в раннем детстве значительно повышают риск развития ХОБЛ во взрослом возрасте.

Туберкулез. Туберкулез (ТБ) поражает легкие и снижает функцию легких, что еще больше усугубляется курением табака. Около четверти населения мира страдает латентным туберкулезом, что подвергает их риску развития активной болезни. Курящие люди в два раза чаще заболевают туберкулезом. Активный туберкулез, усугубляемый вредным воздействием табака на здоровье легких, существенно увеличивает риск инвалидности и смерти от дыхательной недостаточности.

Загрязнение воздуха. Табачный дым — очень опасная форма загрязнения воздуха в помещениях: он содержит более 7 000 химических веществ, 69 из которых, как известно, вызывают рак. Хотя дым может быть невидимым и не иметь запаха, он может оставаться в воздухе до пяти часов, подвергая людей риску рака легких, хронических респираторных заболеваний и снижения функции легких.

Цели кампании Всемирного дня без табака 2019 г.

Наиболее эффективной мерой по улучшению здоровья легких является сокращение употребления табака и воздействия вторичного табачного дыма.Но осведомленность широких слоев населения, особенно курильщиков, о последствиях для здоровья легких людей курения табака и вторичного табачного дыма в некоторых странах низка. Несмотря на убедительные доказательства вреда табака для здоровья легких, потенциал борьбы против табака для улучшения здоровья легких остается недооцененным.

Кампания Всемирного дня без табака 2019 г. будет способствовать повышению осведомленности о:

• риски, связанные с курением табака и пассивным курением;
• осведомленность об особой опасности курения табака для здоровья легких;
• случаев смерти и болезней во всем мире от болезней легких, вызванных табаком, включая хронические респираторные заболевания и рак легких;
• новых доказательств связи между курением табака и смертностью от туберкулеза;
• последствий вторичного облучения для здоровья легких людей всех возрастных групп;
• важность здоровья легких для достижения общего здоровья и благополучия;
• возможных действий и мер, которые ключевые аудитории, включая общественность и правительства, могут принять для снижения рисков для здоровья легких, связанных с табаком.

Сквозная тема «Табак и здоровье легких» имеет значение для других глобальных процессов, таких как международные усилия по борьбе с неинфекционными заболеваниями (НИЗ), туберкулезом и загрязнением воздуха в целях укрепления здоровья. Это дает возможность привлечь заинтересованные стороны из разных секторов и дать странам возможность усилить реализацию проверенных мер по борьбе против табака MPOWER, содержащихся в Рамочной конвенции ВОЗ по борьбе против табака (РКБТ ВОЗ).

Призыв к действию

Здоровье легких не достигается только за счет отсутствия болезней, и табачный дым имеет серьезные последствия для здоровья легких курильщиков и некурящих во всем мире.

Для достижения цели в области устойчивого развития (ЦУР) по сокращению на одну треть преждевременной смертности от НИЗ к 2030 году борьба против табака должна стать приоритетом для правительств и сообществ во всем мире. В настоящее время мир не идет по пути к достижению этой цели.

Страны должны отреагировать на табачную эпидемию посредством полного осуществления РКБТ ВОЗ и принятия мер MPOWER на самом высоком уровне достижений, которые включают разработку, внедрение и обеспечение соблюдения наиболее эффективных политик борьбы против табака, направленных на сокращение спроса на табак.

Родители и другие члены общества должны также принимать меры по укреплению своего собственного здоровья и здоровья своих детей, защищая их от вреда, причиняемого табаком.

График отказа от курения — Что происходит, когда вы бросаете курить

Бросить курить может быть непростой задачей — любой, кто когда-либо пробовал это сделать, может подтвердить это. Это связано с тем, что никотин — ключевой ингредиент табака, который приводит к зависимости, — перестраивает мозг до такой степени, что самые тяжелые симптомы отмены могут напоминать те, через которые проходят тяжелые наркоманы, когда они отвыкают себя от того, что общество считает гораздо худшим. наркотики.

Однако большинство исследователей и врачей сходятся во мнении, что никотин вызывает такое же привыкание, как героин или кокаин, и люди «подсаживаются» на никотин так же, как и к другим наркотикам.

Влияние никотина на организм человека:

• Изменяет настроение
• Дает ощущение благополучия и спокойствия
• Борется с депрессией и тревогой
• Снижает аппетит
• Повышает кратковременную память и концентрацию

Это Важно знать, чего ожидать, когда вы решите выкурить последнюю сигарету.Неподготовленность может серьезно снизить ваши шансы на успех.

Симптомы никотиновой отмены различаются и зависят от того, как долго и сколько вы курили.

Общие симптомы отмены никотина включают:

• Тяга к никотину
• Трудности с концентрацией внимания
• Депрессия и тревога
• Раздражительность
• Потоотделение
• Покалывание в руках и ногах
• Тошнота, рвота и рвота Боль в горле
• Бессонница
• Прибавка в весе

График отмены никотина

Большинство из этих симптомов достигают пика на второй или третий день процесса отказа от курения.Не каждый, кто бросает курить, испытает их все — на самом деле, большинству людей будет труднее всего бороться с тягой, раздражительностью и трудностями с концентрацией внимания, поэтому они могут даже не заметить остальных.

Первые 72 часа — худшие для большинства курильщиков, поэтому давайте сосредоточимся на них.

• Через 4 часа после выкуривания сигареты — Ваше тело сигнализирует, что пора выкурить сигарету. Никотин в вашей системе упал на 90%, и вы начнете нервничать. Это когда начинается тяга.Вместо того, чтобы поддаваться искушению, попробуйте сосредоточиться на чем-то другом — уберитесь в доме, погладьте все свои рубашки или выйдите на пробежку. Тяга к никотину пройдет, но вам придется набраться сил, когда она снова начнется.
• 10 часов после выкуривания сигареты — У вас уже есть несколько эпизодов тяги, но пора собираться спать. Некоторые люди начнут испытывать необычный голод в этот момент — это потому, что уровень сахара в крови ниже, чем обычно, и в этот период часто возникает чувство голода.Вы также можете почувствовать покалывание в руках и ногах — кровообращение нормализуется, и это не повод для беспокойства. Пейте много воды, расслабьтесь и приготовьтесь к выходу из дома. Большинство курильщиков уступают этому моменту — легче выкурить сигарету, чем провести бессонную ночь. Очень важно пристегнуться — после этого препятствия каждую вторую ночь без сигареты будет легче.
• Через 24 часа после выкуривания сигареты — Это будет тяжелое пробуждение.В зависимости от ваших привычек к курению у вас может возникнуть желание прикурить сигарету, как только вы откроете глаза. Борись с этим. Ешьте что-нибудь и пейте много жидкости — избегайте кофе, чая или любых других напитков, которые могут послужить спусковым крючком. Также важно дать себе время, чтобы все осмыслить. Скорее всего, вы будете раздражительным и тревожным — это потому, что на данный момент ваше тело использует нулевой никотин. Попробуйте начать новый распорядок. Бегите трусцой, вяжите, пишите или делайте что-нибудь еще, что легко сделать, когда вам захочется закурить.
• 48 часов после выкуривания сигареты — Остался один день, и худшее уже позади. На этом этапе вы можете начать испытывать депрессию или тревогу — это нормально, поскольку химический состав вашего мозга начинает привыкать к нехватке никотина. Головные боли могут быть небольшой проблемой, но они должны исчезнуть в течение следующих 24 часов. Тяга по-прежнему остается постоянной, и у среднего курильщика будет не менее 4-6 эпизодов в день. Напомните себе, почему вы делаете это, и используйте альтернативу в режиме ожидания, если пристрастие становится слишком трудным (наденьте на работу беговое снаряжение, приготовьте блокнот и держите клубок пряжи и иглы рядом).
• 72 часа после выкуривания сигареты — Тяга значительно ослабевает, и ее продолжительность не должна превышать пяти минут на каждый эпизод. Развлеките свой разум в течение этих 5 минут и займитесь чем-нибудь, кроме мыслей о сигарете, и тяга утихнет. Некоторые люди, особенно заядлые курильщики, могут испытывать боль в горле и сильный кашель. Это потому, что ваше тело избавляется от смолистого налета и вырастает новые ткани. Это часто сопровождается стеснением в груди, вызванным кашлем.
• 7 — 21 день — Эпизодическая тяга к никотину все еще возникает каждый день, но по большей части с ними можно справиться. Важно распознать их такими, какие они есть, и напоминать себе, что закуривание сигареты не только ухудшит ситуацию, но и значительно отбросит вас назад, если быть точным. Большинство людей замечают, что их аппетит повышен, но уровень энергии кажется ниже. Если это происходит с вами, то это потому, что ваш метаболизм начинает нормализоваться, а уровень сахара в крови падает.Как метеоризм, так и запор могут возникнуть из-за замедления кишечных движений.

Более 70% курильщиков, решивших бросить курить, испытывают тягу к никотину и испытывают повышенный аппетит. Эти симптомы никотиновой отмены являются наиболее стойкими и могут длиться более 4 недель.

Около 60% людей будут страдать от беспокойства, депрессии, плохой концентрации или раздражительности — эти психические симптомы могут длиться до 4 недель, но постепенно исчезнут.Если они не исчезнут, мы советуем вам поговорить о них со своим врачом.

Помощь в прекращении курения

Описанный выше сценарий применим к курильщикам, решившим бросить курить без посторонней помощи. Помощь в данном случае означает никотинзамещающую терапию. Конечно, не у всех хватает выносливости или силы воли, чтобы пройти через это, и это нормально. Курильщики, решившие бросить эту привычку, имеют в своем распоряжении множество вариантов замены никотина. Если вы решили использовать их, обязательно обсудите это со своим врачом и следуйте инструкциям.

Симптомы никотиновой отмены не будут столь заметными, если ваше тело получает никотин не из сигарет, а из других источников. NTR следует использовать по мере необходимости, поскольку существует опасность замены одной зависимости другой. Через 8–12 недель вам следует начать снижать дозу никотина, которую вы вводите себе, до тех пор, пока вы полностью не избавитесь от никотина.

График отказа от курения: что происходит после того, как вы бросите курить

Курение — основная причина предотвратимой смерти в нашем обществе.Сигареты вызывают больше смертей, чем ВИЧ, запрещенные наркотики, алкоголь, автомобильные аварии и инциденты с огнестрельным оружием вместе взятые, потому что курильщики подвергаются более высокому риску развития сердечных заболеваний, инсульта и рака почти во всех частях тела, таких как мочевой пузырь, пищевод, почки, гортань, желудок. и легкие.

Хорошая новость в том, что никогда не поздно изменить свою жизнь и вести более здоровый образ жизни. Отказ от курения улучшит ваше здоровье, качество жизни и шансы дожить до старости с семьей и близкими.

После выкуривания последней сигареты вы можете ощутить долгосрочные и почти мгновенные выгоды. Итак, вот что происходит, когда вы бросаете курить: несколько часов спустя, несколько дней спустя, несколько месяцев спустя и несколько лет спустя.

Ваше кровяное давление, частота пульса и температура вашего тела вернулись к норме.

Исследователи обнаружили, что курение увеличивает кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Никотин стимулирует ваше тело, заставляя ваше сердце биться быстрее и, следовательно, работать усерднее.

В течение 20 минут после отказа от курения частота сердечных сокращений и артериальное давление снова регулируются.

Никотин в вашей крови снизился почти на 94%. Это заставляет вас испытывать тягу.

Уровень кислорода в вашем теле вернулся к норме.

Окись углерода является одним из почти 4000 химических веществ, содержащихся в табаке, и снижает количество кислорода, которое может переносить наша кровь. По данным BBC, окись углерода «соединяется с гемоглобином в красных кровяных тельцах», что не позволяет нашим эритроцитам переносить столько кислорода.

Хорошая новость заключается в том, что всего через 12 часов после выкуривания последней сигареты вы увеличиваете кислородную емкость крови (и, следовательно, вашего тела).

Ваши чувства вкуса и запаха начали улучшаться.

Курение снижает обоняние, повреждая обонятельные нервы, расположенные в задней части носа. Кроме того, табак вредит вашим вкусовым рецепторам и влияет на ваше чувство вкуса. В результате курильщики с меньшей вероятностью будут наслаждаться запахом цветов, дождя, испеченного хлеба или ароматических свечей, а также узнают интенсивность солености, горечи, сладости и кислинки.

Тяжелый день. В вашем организме 0% никотина, если вы курите легко или умеренно, и около 0%, если вы курите.

Значит, ваши пристрастия, раздражение и беспокойство достигли своего пика. Однако ваше дыхание становится более плавным, а тяга к еде начинает уменьшаться по интенсивности, продолжительности и частоте.

Обратите внимание, что существует множество факторов, влияющих на то, сколько времени требуется вашему организму, чтобы вывести никотин. Некоторые из них включают ваш возраст, гены, гормоны, функцию печени и лекарства, которые вы можете принимать.

Вы испытываете примерно 3 тяги в день, обычно после того, как столкнетесь с триггером курения. Каждое пристрастие длится не более 3 минут.

Вы испытываете менее 2-х кратковременных пристрастий к еде в день. Ваше кровообращение улучшилось.

Улучшение кровотока приводит к более легкому возбуждению и оргазму, а также к более здоровой сексуальной жизни как для мужчин, так и для женщин.

Риск сердечного приступа начал снижаться.Вы больше не чувствуете себя капризным, тревожным, нетерпеливым, подавленным или беспокойным из-за побочных эффектов отказа от курения.

Официальный день свободы. Ваш мозг больше не жаждет никотина, так как рецепторы мозга, на которые воздействовал никотин, начинают функционировать на нормальном уровне.

Ваше тело начинает восстанавливать свое здоровье, и вы чувствуете, что у вас появляется больше энергии для работы, ходьбы и общения. Больше никакой усталости.

Со второй недели жизни без табачного дыма и до этого момента ваша иммунная система продолжает улучшаться, помогая вам бороться с простудой и гриппом.

Ваш хронический кашель, хрипы и одышка начали исчезать, так как объем ваших легких увеличился на 10%. Эти 10% имеют решающее значение, учитывая, что емкость легких естественным образом уменьшается с возрастом и может быть разницей между прекрасным самочувствием во время прогулки и кашлем при подъеме по лестнице.

Золотая проба. На этом этапе вы захотите прикурить сигарету, чтобы проверить, любите ли вы по-прежнему курить или уже совсем перестали курить.Не надо. В противном случае вы скоро купите свой собственный пакет.

Ваше сердце здоровее, чем когда-либо. Ваш риск сердечного приступа и ишемической болезни вдвое меньше, чем у курильщика.

До истечения пяти лет риск развития рака ротовой полости, горла, пищевода и мочевого пузыря снизился вдвое.

Вы больше не подвергаетесь риску инсульта из-за курения. В течение 2–5 лет после отказа от курения риск инсульта может снизиться примерно до уровня некурящих.

Ваш риск получить диагноз рака легких или умереть от него на 50% меньше, чем у курильщика. Вы еще больше снизили риск рака ротовой полости, горла и пищевода.

Вы снизили риск ишемической болезни сердца и рака поджелудочной железы до уровня человека, который никогда в жизни не курил. Вы больше не рискуете потерять зубы.

Если вы курите 20 сигарет в день, вы сэкономите 71 306 долларов.16. На эти деньги вы можете путешествовать по миру, покупать дом или инвестировать в свою пенсию и образование своих детей или даже внуков!

Проверьте, сколько именно денег вы сэкономите, бросив курить.

1. Тревога и депрессия уменьшаются после того, как вы бросите курить.

Отказ от курения способствует уменьшению депрессии и беспокойства, а также улучшению позитивного настроения и качества жизни.

Согласно исследованию, посвященному отказу от курения, это положительное влияние на психическое здоровье может быть равным или более высоким, чем при лечении антидепрессантами при расстройствах настроения и тревожных расстройствах. Курильщики с психическими расстройствами получают не меньшую пользу от отказа от курения.

В течение первых нескольких дней после отмены никотина вы можете испытывать повышенное беспокойство. Это беспокойство вызвано отменой, и это признак того, что ваше тело исцеляется и приспосабливается без никотина. Тревога отмены прекратится, как только закончится никотиновая абстиненция (через 3-5 дней после выкуривания последней сигареты), что сделает вас более расслабленным, как некурящего.

2. Тяга резко снижается в первые дни отказа от курения.

Исследование, опубликованное в журнале Addictive Behaviors, показывает, что тяга к курению, а также раздражительность, сонливость, головокружение, кашель и стеснение в груди уменьшаются быстро и значительно в течение первых нескольких дней отсутствия табачного дыма. И продолжайте снижаться более медленными темпами в течение второй и третьей недели отказа от курения.

3. Позитивный разговор с самим собой может помочь вам справиться с тягой лучше, чем отвлекать себя.

Это исследование показало, что обучение курильщиков когнитивно-специфическим стратегиям, таким как позитивный разговор с самим собой, может помочь справиться с тягой лучше, чем общие поведенческие стратегии, такие как взгляд в окно.

Руководство по лечению табака: для пациентов и их семей

Информация в этом руководстве поможет вам понять преимущества отказа от курения или сокращения количества табачных изделий, которые вы употребляете, определить причины, по которым вы можете захотеть бросить курить, и научитесь справляться с побуждениями к курению, когда вы будете готовы к курению. бросить курить сейчас или когда-нибудь в будущем.

Это руководство также будет:

• Научите справляться с позывом закурить
• Помогите вам составить план отказа от курения
• Сообщите вам, чего ожидать, когда вы бросите курить
• Помочь вам получить поддержку от друзей и семьи
• Научит вас контролировать тягу к еде и никотиновую абстиненцию
• Дайте вам советы, как оставаться некурящим после того, как вы бросите курить

О программе MSK по лечению табака

Возможно, вы сможете бросить курить, просто воспользовавшись этим руководством, но большинству людей будет полезна поддержка консультанта, который специализируется на помощи людям в отказе от курения и приеме лекарств.Программа лечения табака в Memorial Sloan Kettering (MSK) специализируется на помощи людям, больным раком, выжившим после рака и членам их семей. Мы понимаем проблему желания бросить курить и в то же время справляться со стрессом, связанным с диагностикой и лечением рака, и страхом рецидива (возвращение рака).

MSK по лечению табака предлагает рекомендации по безопасному и эффективному использованию лекарств, которые помогут вам бросить курить (таких как никотиновая заместительная терапия (НЗТ), бупропион (Zyban ^® ) и варениклин (Chantix ^® )), а также коучинг, и постоянная поддержка всех, кто хочет бросить курить или думает о том, чтобы бросить курить.Мы также можем порекомендовать другие службы поддержки здесь, в MSK, и в вашем сообществе. Для получения дополнительной информации позвоните по телефону 212-610-0507 или посетите сайт www.mskcc.org/cancer-care/counseling-support/tobacco-treatment.

Найдите причины бросить курить

Отказ от курения и лечение рака

Существуют известные риски, если вы продолжаете курить, и преимущества, если вы бросите курить, независимо от того, какой у вас рак или на какой стадии. Чем раньше вы бросите курить, тем лучше, но это так, но бросить никогда не поздно!

Если вы или кто-то, кого вы любите, лечитесь от рака, изменение ваших приоритетов и взглядов на жизнь может побудить вас бросить курить.Если вы пережили рак, знание того, что вы победили рак, может побудить вас вести более здоровый образ жизни. Есть много веских причин бросить курить — мы здесь, чтобы помочь вам найти свою.

Вот несколько способов, которыми отказ от курения может помочь в лечении рака. Отметьте наиболее важные для вас пункты и добавьте в свой список любые дополнительные личные причины для выхода. Не забудьте поговорить со своим врачом и узнать больше о том, как отказ от курения может улучшить лечение рака и его результаты.

Отказ от курения:

• Снижает количество возможных побочных эффектов.
• Помогает улучшить ваше дыхание после операции.
• Снижает риск рецидива рака.
• Снижает риск возникновения новых видов рака.
• Помогает вашему сердцу и легким работать лучше.
• Улучшает ваш сон, помогает вам меньше уставать и иметь больше энергии.
• Помогает снизить уровень стресса и повысить качество жизни.
• Повышает вашу самооценку.
• Помогает вам лучше контролировать свою жизнь.
• Может снизить риск смерти от рака и других болезней.
• Улучшает обоняние и вкус.
• Повышает аппетит.
• Повышает эффективность лечения рака.

Ваши причины бросить курить

Знания о пользе для здоровья от отказа от курения достаточно, чтобы побудить многих людей бросить курить, но у многих людей есть другие личные причины, по которым они хотят бросить курить. Отказ от курения — важное решение, поэтому важно сделать это по причинам, которые что-то для вас значат.

Вот несколько причин, по которым участники нашей программы бросили курить.Есть ли у вас те же причины бросить курить? Если да, отметьте их и используйте пробелы, чтобы указать свои собственные причины.

Я хочу бросить курить, потому что:

• Я хочу принимать более активное участие в лечении рака.
• Я хочу больше энергии.
• Я хочу подать хороший пример семье и друзьям.
• Курение — дорогое удовольствие.
• Курение плохо пахнет.
• Курение вызывает пожелтение зубов и ухудшение здоровья десен.
• Я хочу избавиться от табачной зависимости.
• Большинство моих друзей уже бросили курить.
• Я хочу видеть, как растут мои дети и внуки.
• Я хочу, чтобы моя семья не беспокоилась о моем здоровье.

Польза для здоровья от отказа от курения

Каждый может получить выгоду от отказа от курения, независимо от того, как долго вы курите. Вот некоторые из преимуществ для здоровья, которые вы почувствуете через 20 минут после прекращения курения.

Как справиться с опасениями по поводу выхода из

Теперь, когда вы перечислили причины отказа от курения, пора подумать о том, что вас беспокоит по поводу отказа. Это важно, чтобы вы могли найти способы справиться с ними.

В таблице ниже перечислены некоторые наиболее распространенные проблемы, связанные с отказом от курения, и советы по их устранению. Отметьте те, которые подходят вам, и добавьте свои.

START Завершение работы

Национальный институт рака рекомендует метод START, чтобы бросить курить. Когда будете готовы, выполните следующие действия, чтобы бросить курить.

Установить дату выхода

Выбор даты отказа от курения поможет вам достичь своей цели.Если вы готовы установить дату отказа прямо сейчас, выполните следующие действия.

Если вы не готовы назначить дату отказа прямо сейчас, ничего страшного. Некоторые люди бросают курить, постепенно сокращая ежедневное курение. Просмотрите свои причины для отказа от курения и используйте шаги, описанные в этом руководстве, чтобы сократить время и чувствовать себя более уверенно, устанавливая дату отказа от курения позже.

Расскажите друзьям, семье и коллегам о своих планах бросить курить

Бросить курить может быть сложно, но поддержка друзей и семьи может облегчить эту задачу.Вот несколько способов обратиться к ним за помощью.

• Если они курят, попросите их попробовать бросить курить вместе с вами. Вы сможете поддерживать друг друга, когда вместе попытаетесь бросить курить. Если они не готовы бросить курить, попросите их не курить рядом с вами или вашим домом и держите сигареты вне поля вашего зрения. Скажите им, что это лучший способ помочь вам.
• Когда вы чувствуете желание курить, попросите их помочь вам сосредоточиться на причинах отказа от курения.
• Попросите их сосредоточиться на том, чего вы достигли, а не на своих неудачах.Они должны праздновать ваши успехи, какими бы незначительными они ни казались. Каждый шаг к отказу от курения — это шаг в правильном направлении.
• Практикуйтесь в расслаблении вместе с помощью глубокого дыхания, ходьбы или прослушивания музыки, которая вам нравится.
• Попросите их помочь вам спланировать, как вы будете бороться с позывом закурить.
• Попросите их запланировать что-нибудь особенное, чтобы отпраздновать ваш день отказа, например, просмотр фильма или ужин.
• Попросите их быть рядом с вами, если хотите поговорить. Просто иметь кого-то, с кем можно поговорить, может помочь.

Прежде чем вы попытаетесь бросить курить, составьте список телефонов людей, которым вы можете позвонить или написать для поддержки, таких как ваша семья, друзья и национальная бесплатная телефонная линия для отказа от курения 800-QUIT NOW или 800-784-8669. Держите список телефонов под рукой, когда он вам может понадобиться.

Предвидеть и планировать проблемы

Ожидание проблем — важная часть подготовки к тому, чтобы бросить курить. Если вы уже пытались бросить курить раньше, вы на один шаг ближе к тому, чтобы отказаться от табака.

Знайте свои триггеры

Знание того, что вызывает у вас желание курить, является важной частью отказа от курения. Если вы похожи на большинство людей, у вас есть триггеры и привычки, которые побуждают вас или «говорят» вам курить. Какие у вас триггеры? Отметьте их ниже и добавьте свои в список.

• Алкоголь алкогольный
• Скучно
• Кофе
• Питание
• Разговор по телефону
• Использование компьютера
• Находиться рядом с другими курильщиками
• Напряжение
• Вождение автомобиля

Будьте готовы справиться с синдромом отмены никотина

Когда вы бросаете курить, ваше тело должно привыкнуть к отсутствию никотина в организме.Никотин — это вещество в сигаретах, которое вызывает привыкание, заставляя вас хотеть их еще больше. Когда ваше тело привыкнет к этому, у вас появятся признаки отмены. Обычно они длятся неделю или две, но некоторые могут длиться дольше. Использование лекарств, таких как заместительная никотиновая терапия (НЗТ), может помочь уменьшить симптомы отмены никотина.

Первые несколько дней после отказа от курения тяжелы. Имейте в виду, что чувство раздражения, расстройства или подавленности может быть нормальным явлением при раннем отказе от никотина. Эти чувства уйдут.Фактически, после нескольких недель отказа от курения у вас, вероятно, будет значительно меньше чувства стресса. Напомните себе, почему вы хотите бросить курить. Продолжайте использовать свои стратегии, чтобы справиться с возникшим у вас побуждением к курению. Отмена у всех разная, но ниже приведены наиболее распространенные признаки отмены и полезные советы по их устранению.

Отказ от курения во время других стрессовых ситуаций, таких как лечение рака, может быть непосильной задачей. Если эти чувства мешают вам заниматься обычными делами, возможно, вы испытываете депрессию или беспокойство.Может помочь разговор с врачом, который специализируется на лечении людей, бросающих курить. Программа MSK по лечению табака может обеспечить эмоциональную поддержку и лечение для вас и вашей семьи. Для получения дополнительной информации позвоните по телефону 212-610-0507.

Узнайте, как справиться с побуждением к курению с помощью самообучения

Вы можете изменить уровень стресса, настроение и даже свое поведение, научившись контролировать свои мысли. Негативные мысли могут вызвать у вас печаль, беспокойство или депрессию.Постарайтесь снизить уровень стресса с помощью позитивных мыслей. Вы можете уговорить себя выкурить сигарету или отказаться от нее.

Воспользуйтесь приведенными ниже советами, чтобы изменить свое отношение к курению и отказу от курения.

Уберите сигареты и табак из дома, в машине и на рабочем месте

Избавьтесь от всего, что напоминает вам о курении, например:

• Сигареты
• совпадений
• Зажигалки
• Пепельницы

Не забудьте пройтись по всем местам, где у вас могут храниться сигареты или табак. Такие места, как карманы, кухонные ящики и бардачок в машине — хорошие места для начала.Обеспечение запрета на курение в доме и в машине — важный первый шаг к тому, чтобы бросить курить. Также важно избавиться от сигарет на работе, чтобы не думать о сигаретах во время стресса.

Поговорите со своим врачом о том, как помочь бросить курить и о вариантах лечения для прекращения курения

Поговорите со своим лечащим врачом о том, какие проблемы вы ожидаете и что вас беспокоит по поводу отказа от курения. Они могут дать вам совет и рассказать о ресурсах, которые могут помочь вам бросить курить, в том числе о встрече со специалистом по лечению табака (специальным поставщиком медицинских услуг, обученным помогать людям бросить курить), который поможет вам в ваших усилиях по отказу от курения.

О лекарствах для прекращения курения

Ваш врач может также прописать вам одно или несколько препаратов для прекращения употребления никотина. Эти лекарства помогают, уменьшая тягу к сигаретам и уменьшая побочные эффекты отмены никотина (такие как депрессия, беспокойство и повышенный аппетит). Использование лекарств и работа со специалистом по лечению табака увеличит ваши шансы успешно бросить курить и не курить.

Часто задаваемые вопросы о лекарствах

Вот несколько часто задаваемых вопросов о приеме лекарств, помогающих бросить курить.

Какие типы лекарств помогают мне бросить курить?

• НЗТ — это лекарство 1 типа для прекращения курения, одобренное Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Эти лекарства заменяют часть никотина, который ваше тело получает от курения сигарет, помогают справиться с побочными эффектами никотиновой абстиненции и помогают постепенно перестать нуждаться в никотине.НЗТ бывает разных форм, таких как:
  • Никотиновая камедь (Nicorette ^® , Nicotrol ^® )
  • Никотиновый ингалятор (Nicotrol ^® )
  • Никотиновая пастилка (Commit ^® )
  • Никотиновый спрей назальный (Nicotrol ^® )
  • Никотиновый пластырь (NicodermCQ ^® , Nicotrol ^® , Habitrol ^® )
• Есть также лекарства, которые можно принимать в виде таблеток. Они не содержат никотин, но могут уменьшить тягу к курению и уменьшить побочные эффекты никотиновой отмены.Ваш врач может выписать вам рецепт на эти лекарства, если они вам понадобятся. Эти лекарства включают:
  • Бупропион SR ^{(Веллбутрин SR ® , Зибан ® )}
  • Варениклин (Chantix ^® )

Безопасны ли эти лекарства?

Да. Все доступные лекарства безопасны для приема и могут помочь вам бросить курить. Эти лекарства не содержат токсичных химикатов, которые содержатся в сигаретах, и, за редким исключением, их можно безопасно использовать во время лечения рака.

Могу ли я принимать более одного лекарства одновременно?

Да. Вы можете безопасно принимать более одного лекарства одновременно. Лучше использовать никотиновый пластырь с никотиновой жевательной резинкой, пастилкой, назальным спреем или ингалятором, чем принимать только одну форму НЗТ. Вы также можете принимать препараты, не содержащие никотин, такие как бупропион, вместе с НЗТ, чтобы повысить свои шансы на отказ от курения. Специалисты MSK по лечению табака могут помочь вам составить план, который подойдет вам.

Могу ли я использовать эти лекарства, если я не готов бросить курить?

Да, даже если вы еще не готовы бросить курить, вы можете использовать НЗТ, чтобы сократить количество выкуриваемого каждый день.Вы также можете установить для себя еженедельные цели — меньше курить. Вам также может быть полезно отложить курение и увеличить интервал между выкуриванием сигарет. Поговорите с одним из специалистов MSK по лечению табака о безопасном использовании этих лекарств, чтобы сократить употребление сигарет, прежде чем назначить дату отказа.

В таблице ниже показаны препараты для прекращения курения, одобренные FDA. Лекарства, помеченные звездочкой перед названием, покрываются НЗТ по рецепту. Для получения дополнительной информации позвоните в свою страховую компанию.

Что такое электронные системы доставки никотина (ЭСДН), такие как электронные сигареты, электронные сигареты, электронные сигареты или другие устройства для вейпинга?

ENDS — это курительные устройства с батарейным питанием, которые могут выглядеть и ощущаться как обычные сигареты. Вместо того, чтобы сжигать табак, как обычные сигареты, они используют картриджи, наполненные жидкостью, содержащей никотин, ароматизаторы и некоторые другие химические вещества.Батарея нагревает жидкость, превращая ее в пар или туман, которыми вы затем вдыхаете. Использование этих продуктов иногда называют «вейпингом», «испарением» или «электронным курением». В табачном дыме нет таких же вредных химических веществ, как в табачном дыме, но мы еще не знаем о долгосрочных рисках для здоровья, связанных с использованием электронных сигарет. Хотя некоторые люди используют ЭСДН, чтобы помочь им бросить курить, недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать их как безопасный и эффективный способ бросить курить.

Если у вас есть вопросы или мысли об использовании ENDS, поговорите со своим специалистом по лечению табака.Для получения дополнительной информации прочтите Часто задаваемые вопросы об электронных курительных устройствах.

В день вашего ухода

Вот несколько предложений на дату вашего отказа от курения.

• Избавьтесь от любых напоминаний о курении (сигареты, зажигалки, пепельницы), если вы этого еще не сделали.
• Просмотрите и используйте советы в этом руководстве.
• Напомните своим друзьям и семье, что сегодня ваша дата отказа от курения.
• Побалуйте себя чем-нибудь особенным в течение первых 1–6 недель перекуса.
• Планируйте каждый месяц отмечать день, когда вы бросите курить.

Не курить

Иногда вы не можете избавиться от тяги к сигарете после того, как бросите курить. Вот некоторые общие термины, которые могут использовать медицинские работники в таком случае:

• Наклейка — это когда вы выкурили или выкурили несколько сигарет, но не вернулись к привычному курению.
• Рецидив — это повторное выкуривание 1 или более сигарет в день в течение недели или более.
• Если вы поскользнетесь, у вас больше шансов рецидива.

План действий, которые могут привести к срыву или рецидиву

Вот несколько распространенных ситуаций, которые могут привести к срыву или рецидиву. Помните об этом и спланируйте, как отказаться от курения, если вы испытываете искушение.

• Стресс или другие негативные чувства . Возможно, вам захочется закурить, если вы испытываете стресс, грусть или беспокойство.
• Положительные эмоции . Вы можете курить, когда чувствуете себя счастливым, или в качестве награды за то, что что-то идет хорошо или хорошо.
• Никотиновая абстиненция . Возможно, вам захочется курить, когда вы переживаете никотиновую абстиненцию. Это может быть очень сложно, но лекарства НЗТ могут помочь вам пройти через это, чтобы вы не поскользнулись и не свалились.
• Спирт . Когда вы пьете алкоголь, у вас больше шансов отказаться от тяги к курению. Постарайтесь не употреблять алкоголь или сократить употребление алкоголя в течение первого месяца или около того после даты отказа от курения.
• Расслабление после еды . Некоторым людям нравится закурить после еды.Если вам хочется закурить после еды, составьте список других вещей, которые вы можете сделать, чтобы избежать этого триггера.
• Социальные ситуации . Постарайтесь не находиться рядом с другими потребителями табака или попросите их не курить рядом с вами. Если вы празднуете с друзьями и чувствуете желание закурить, извинитесь и воспользуйтесь одной из стратегий из этого руководства, чтобы вернуться на правильный путь.
• Восстановление после рака или лечение . Вы можете бросить курить после диагноза рака или перед операцией.Некоторые люди испытывают искушение снова начать курить, когда их рак исчезнет или когда они выздоровеют. Вместо этого используйте это время, чтобы избавиться от привычки и освободить место для более здоровых занятий, таких как упражнения или другие хобби.
• Мне скучно . Если у вас нет энергии или вы не можете работать из-за лечения или рака, вам может быть очень скучно. Чувство скуки может спровоцировать тягу к курению. Планируйте свой день так, чтобы занятия приносили удовольствие, делали вас счастливыми и занимали вас. Хобби или другие приятные занятия отвлекают вас от позывов закурить.

Если поскользнулся

Если у вас есть промах, не волнуйтесь! Попытайтесь выяснить, что вызвало промах. Спросите себя:

• Был ли я в ситуации, когда мне было легче поскользнуться, например, когда я был с друзьями, которые курили или чувствовали чрезмерный стресс?
• Как я могу подготовиться к такой ситуации в следующий раз? Какие стратегии из этого руководства я могу использовать, чтобы избежать триггеров?
• Была ли у меня никотиновая абстиненция? Если я использовал НЗТ, использовал ли я его так, как должен?
• Я забыл, почему я вообще хотел бросить курить? Если да, то мне следует рассмотреть причины, по которым я бросил курить, и отговорить себя от этого.

Вы можете снова встать на путь, бросив курить снова. Подумав о том, что произошло, составьте план, как в будущем не курить. Подумайте, лучше ли полностью избегать таких ситуаций или столкнуться с ними лицом к лицу, используя свои лучшие стратегии выживания.

При рецидиве

Если у вас случится рецидив, не ругайте себя. Избегайте негативных высказываний типа «Я никогда не уйду» или «Я неудачник». Вместо этого подумайте о способах выздоровления в случае рецидива, например:

• Выбросьте оставшиеся сигареты.
• Скажите себе, что вы пытались бросить курить, и подумайте о том, что вы узнали о себе и о своей никотиновой привычке.
• Подумайте о случаях, когда вы изучали новый навык, например, ездить на велосипеде или пользоваться компьютером. Вы не просто научились этим новым навыкам с одной попытки. Вы выясняли, что работает, а что нет, по ходу дела. Научиться жить без сигарет также означает придерживаться их и пробовать новые способы справиться с позывом курить.
• Если вы поскользнулись или у вас случился рецидив, вы можете почувствовать себя виноватым или попытаться скрыть это.Вместо этого поговорите со своим врачом или другими людьми, которые готовы вас поддержать. Подумайте, что привело к срыву или рецидиву, и придумайте, как с этим справиться в следующий раз.
• Возможно, пора придумать более сильный план действий. Если вы не знаете, почему у вас случился рецидив или как вернуться к нормальной жизни, позвоните в Программу лечения табака MSK по телефону 212-610-0507. Мы здесь, чтобы помочь.
• Просмотрите стратегии в этом руководстве.
• Установите новую дату выхода и начните заново. Вы на шаг ближе к своей цели.

Время от времени просматривая стратегии и предложения, содержащиеся в этом руководстве, вы сможете не курить. Никогда не поздно воспользоваться преимуществами отказа от курения.

Чтобы узнать больше о том, как бросить курить, посмотрите это видео.

Ресурсы

Советы от бывших курильщиков Кампания ^® посвящена историям бывших курильщиков, живущих с заболеваниями и ограниченными возможностями, связанными с курением, и потерям, которые они понесли заболеваниями, связанными с курением.

Вот чего ожидать в первые 24 часа

Для того, чтобы бросить курить, нужно желание, целеустремленность и драйв, но это также требует некоторых исследований. Знание того, чего ожидать — как приятной пользы для здоровья, так и неприятного отказа от курения — поможет вам выстоять и преодолеть сигаретную зависимость.

Человеческое тело невероятно эластично и будет активно работать над самоисцелением, поэтому в течение первых 24 часов без сигареты может произойти многое:

Всего через 20 минут после того, как вы бросите курить, вы почувствуете падение артериального давления и усиление кровообращения в конечностях; после 8 часов без сигареты уровень окиси углерода и никотина в вашем теле снизится вдвое, что позволит вашему мозгу получать кислород, необходимый для оптимальной работы; к , середине первого дня, ваш уровень окиси углерода возвращается к норме, что снижает нагрузку на ваше сердце; а к отметке 24 часа вы успешно снизили свои шансы на сердечный приступ.

Также важно знать, что из-за отсутствия никотина вы испытаете некоторое физическое и эмоциональное отстранение. Главное помнить, что эти симптомы временны и со временем исчезнут с .

Никотиновая тяга : они могут начаться уже через 30 минут после выкуривания последней сигареты, но просто знайте, что они, как правило, длятся всего около 15 минут.

Повышенный аппетит : Примерно через 24 часа после первой выкуривания вы, вероятно, восстановите аппетит (сигареты содержат серотонин и дофамин, два химических вещества, подавляющих чувство голода).Приготовьте здоровые закуски, когда ваш желудок заговорит.

Головная боль : приготовьтесь к потенциально легкой головной боли или чувству головокружения, но, не волнуйтесь, они продолжаются недолго.

Усталость : Поскольку никотин является стимулятором, в первый день вы можете почувствовать легкую сонливость. Если это так, возьмите чашку кофе или чая и включите питание.