Пониженное артериальное давление не так безобидно, как кажется

Если ваш коллега или родственник по любому пустяку вспыхивает как спичка, не пытайтесь бороться с его несносным характером. Возможно, человека донимает гипотония, или пониженное артериальное давление.

Вывести гипотоника из равновесия — пара пустяков, ведь обычно это легковозбудимый и раздражительный человек. Но кто-то даже не заметит, что давление у него ниже нормы, а для другого это превращается в сплошное мучение: донимают вялость, слабость, быстрая утомляемость, бессонница и головная боль. Иногда покачивает при ходьбе, бывает, не хватает воздуха или без причины начинает колотиться сердце, учащается пульс, а при резком изменении положения тела вдруг темнеет в глазах.

Гипотония может быть симптомом самых разных заболеваний — от патологии надпочечников, органов желудочно-кишечного тракта до заболеваний щитовидной железы и остеохондроза. Есть данные, что до 20% населения развитых стран страдает от пониженного артериального давления (АД).

Гипотония довольно часто отмечается при недостатке витаминов Е, С, В, В5. Кроме того, это состояние может сопровождать некоторые виды аритмий, аллергические реакции, отравления. Нередко опасная для больного гипотония возникает при применении некоторых видов обезболивающих средств во время полостных операций.

Какое давление принято считать низким? АД ниже 90/60 у людей в возрасте до 25—30 лет и ниже 105/65 для тех, кому уже за 30. Если у вас постоянно такое давление, значит, есть артериальная гипотензия. Однако при хорошем самочувствии, если нет слабости и упадка сил, принимать меры не нужно, считает ведущий научный сотрудник лаборатории хронической ишемической болезни сердца и сердечной недостаточности РНПЦ “Кардиология”, кандидат медицинских наук, доцент Ирэна Карпова.

Когда же все “прелести” гипотонии налицо, придется постараться, чтобы взбодриться. С самого утра, а это самое тяжелое время для гипотоников, не помешает чашка крепкого кофе. 

Но не стоит увлекаться этим напитком, употребляя чашку за чашкой. Кофе вызывает тахикардию, а иногда и перебои в работе сердца, предупреждает заведующая лабораторией артериальной гипертонии РНПЦ “Кардиология” Татьяна Нечесова.

К тому же не только кофе может повышать давление, этому способствуют соленые и жирные продукты, в частности, сыр. В качестве перекуса днем можно съесть соленые орешки. Но не каждый день, а только изредка, например, в пути: соленая пища коварна — ее избыток провоцирует возникновение многих болезней.

Повысить АД могут также темный шоколад, плоды лимонника, горячий красный чай (холодный каркаде, наоборот, снижает АД).

Гипотоников нередко мучают головные боли. Если это происходит из-за низкого тонуса мозговых артерий, то человека донимает ноющая боль в височно-теменной области. Если понижен тонус венозных сосудов, обычно утром появляется распирающая боль в области затылка. Иногда даже тошнит и кружится голова. Но стоит гипотонику начать двигаться, как все эти неприятные симптомы и ощущения куда-то улетучиваются, а во второй половине дня самочувствие значительно улучшается.

Первичная артериальная гипотензия — бич девушек и женщин 20—40 лет, занятых умственным трудом. Но бывает, что гипотония возникает у детей и подростков. Как правило, ее причины следует искать в наследственности, недавно перенесенных инфекционных заболеваниях, нарушениях режима учебы и отдыха, конфликтных ситуациях в семье и школе. Кстати, дуоденит, язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки, дискинезия желчевыводящих путей у детей тоже могут сопровождаться гипотонией. К тому же у девочек-подростков идет гормональная перестройка, спутником которой может стать пониженное АД.

Но, если доктор скажет, что ребенок абсолютно здоров, к тому же у него нет ни головокружений, ни головных болей, никаких медикаментозных усилий для коррекции состояния предпринимать не придется. А если такие симптомы в наличии, то в момент плохого самочувствия следует измерить давление. Оно оказалось слишком низким? Тогда заварите сыну или дочери крепкий зеленый чай или травы, регулирующие тонус сосудов, предложите попить сок черники, голубики, черной смородины. Полезны также витамины, которые содержат небольшое количество элеутерококка. Посоветуйтесь с врачом, возможно, подростку стоит принимать курсами препараты, снимающие головокружение.

Хотя гипотоники плохо чувствуют себя круглый год, летом им особенно тяжело. В нашей стране в эту пору жаркая погода обычно сочетается с высокой влажностью, что создает гипоксический эффект атмосферы, и даже здоровый человек ощущает нехватку кислорода, объясняет Татьяна Нечесова. Наиболее остро на это реагируют пожилые и метеочувствительные люди (к ним довольно часто относятся гипотоники). Поэтому в такие дни стоит принимать глицин. Этот препарат нужно всегда иметь под рукой, особенно если придется ехать в душной электричке или городском транспорте. Необходимо рассасывать по 2 таблетки 3—4 раза в течение дня. Глицин не влияет на уровень артериального давления, но помогает лучше переносить перепады атмосферного. Это лекарство особенно эффективно перед грозой, таблетки следует принимать накануне и целый день.

Но что делать в остальные дни? Чтобы перестать клевать носом, начните с тренировки сосудов — именно в них кроется причина плохого самочувствия. Принимайте по утрам контрастный душ с плавными переходами от тепла к холоду, делайте обтирания и обливания водой. Водные процедуры всегда заканчивайте растиранием всего тела жестким полотенцем.

Если нет противопоказаний, тренировать сосуды можно и в бане. Только не злоупотребляйте парной — более 10 минут могут быть опасны для человека с низким АД.

Бороться с низким давлением помогает также нажатие на акупунктурную точку, находящуюся на расстоянии 2/3 от верхней губы до носа. Это восстанавливает чувство равновесия и вызывает прилив энергии. Надавливают на эту точку кончиком большого пальца, направляя давление вверх.

Заметно облегчает состояние гипотоника физио- и бальнеотерапия, дающая седативный эффект и регулирующая тонус сосудов: веерный и циркулярный душ, хлоридные ванны, кислородные коктейли, электрофорез на воротниковую зону и т. д. А лекарственные препараты назначаются лишь тогда, когда немедикаментозные способы лечения гипотонии исчерпаны.

Многие не раз замечали, что гипотоники очень любят поспать, поэтому их нередко называют сонями. Если здоровому человеку, чтобы выспаться, нужно не менее 7 часов, то гипотонику 9—12, тогда он чувствует себя гораздо лучше. Но и тут свои законы. Проснувшись, человек с низким давлением должен немного полежать, помахать руками и ногами, а потом медленно сесть на кровати. Некоторое время спустя так же медленно встать, чтобы избежать головокружения и утренних обмороков.

Для гипотоников полезны утренняя зарядка, ходьба пешком на небольшие расстояния, велосипедные прогулки, плавание, спортивные игры, не требующие чрезмерных физических усилий. Однако, делая утреннюю зарядку, избегайте резких движений и поворотов головы.

С  годами некоторые гипотоники становятся гипертониками. Гипертония, которая перешла из гипотонии, имеет наиболее тяжелое течение и хуже всего поддается обычной гипотензивной терапии. Но есть и хорошая новость. Имеются клинические экспериментальные данные, которые говорят о том, что хроническая гипотония тормозит развитие атеросклероза.

что помогает от низкого давления таблетки

что помогает от низкого давления таблетки

Артериальная гипертензия с каждым годом поражает все больше людей, причем не только пожилых, но и молодых. Лечение недуга – это сложный, длительный процесс, который подразумевает прием гипотензивных препаратов и соблюдение диеты. На ранней стадии гипертоническую болезнь нужно лечить максимально безопасными, натуральными средствами. Именно поэтому кардиологи России назначают пациентам комплекс Арофорте.

кофеин таблетки для повышения давления как принимать, советские таблетки от давления

арофорте купить в Новошахтинске
лучшие таблетки от давления без побочных
таблетки для повышения давления список
дыхание для снижения артериального давления

Чтобы устранить неприятные симптомы, нужны лучшие таблетки от низкого давления, которые эффективны и безопасны. Если вы принимаете лекарства, и ваш лечащий врач подозревает, что это может быть причиной низкого кровяного давления, он, вероятно, порекомендует вам изменить схему или дозу препаратов. Лекарства для лечения высокого кровяного давления (гипертонии) и для лечения болезни Паркинсона часто формируют гипотонию. Если ваш лечащий врач подозревает, что причина в состоянии сердца, недостаточности надпочечников или нервном заболевании, вас могут направить в больницу для дальнейшего обследования и лечения. Заказать препараты от пониженного давления. Сеть аптек Горздрав действует на территории Москвы, Санкт-Петербурга и прилегающих областей. Заказывая лекарства через нашу онлайн-систему, вы можете покупать их в ближайшем к дому филиале Горздрав. Артериальная гипотензия — снижение кровяного давления более чем на 20% от нормальных показателей (ниже 90/60 мм рт. ст.). Состояние может быть острым или хроническим.1 В первом случае пациенту нужно пить лекарство для нормализации артериального давления непродолжительным курсом, во втором — лечение является длительным и предусматривает регулярное использование препаратов, выписанных врачом. Фармакокинетика таблеток от низкого давления Гутрон хорошо исследована, и производитель данного лекарства утверждает, что оно хорошо абсорбируется после приема внутрь и через 10 минут обнаруживается в плазме кров, частично связываясь с белками. Абсолютная биодоступность составляет 93%, а его компоненты не проникают через гематоэнцефалический барьер (ГЭБ). Низкое давление – это состояние, когда цифры артериального давления опускаются ниже нормальных значений. О пониженном давлении говорят, когда его значение – около 90/60. Кто-то отлично себя чувствует при таком давлении (при этом никакого лечения не требуется), а кто-то испытывает неприятные симптомы. Если вам плохо при гипотонии, обязательно обратитесь к врачу, чтобы определить причину такого состояния и получить правильное лечение. Читайте также Препараты от давления: 7 лучшихПо данным ВОЗ, главная причина смертности во всем мире – сердечно-сосудистые заболевания. И огромная проблема на сегодняшний день – это повышенное давление. Повышаем пониженное артериальное давление без таблеток. Проблемой гипотонии занимаются кардиологи. На приеме у такого врача люди, страдающие артериальной гипотензией, слышат банальные советы по поводу своего образа жизни. Тем не менее, чтобы избавиться от пониженного давления, их следует выполнять. Кроме того, повысить низкое артериальное давление поможет хороший кофе, а также настойка лимонника (по 25 капель 3-4 раза в день), настойка женьшеня, экстракт лезвеи или элеутерококка. В запущенных случаях одних этих рекомендаций бывает мало и тогда назначаются препараты, повышающие пониженное артериальное давление. Препараты от гипотонии. Аскофен повышает давление, если оно понижено. Его нужно принимать при гипотонии в количестве 2 таблеток, но он помогает не всем, и действие его кратковременно (касается повышения давления). Не рекомендуется постоянное употребление лекарственного средства. Повышает ли давление Кофицил плюс. Если давление в норме или ниже нормы, при приеме Пенталгина значения на тонометре не поменяются. Поскольку в препарате есть кофеин, сосуды могут сузиться, а значит, давление вырастет не на много. При гипертонии в тяжелой стадии препарат противопоказан. Симптомы пониженного давления. Если пониженное кровяное давление является для вас естественным, маловероятно, что оно вызовет у вас какие-либо симптомы или потребует лечения. Однако иногда пониженное давление может означать, что приток крови к вашему головному мозгу и другим жизненно важным органам недостаточен, что может привести к появлению таких симптомов как: головокружение; предобморочное состояние. Вам следует измерить давление до и после изменения положения тела. Например, — сначала в сидячем, а потом — в положении стоя. Если разница показаний вашего систолического давления составляет от 15 до 30 мм рт. ст., то скорее всего у вас ортостатическая гипотензия. Заказать препараты от пониженного давления. Сеть аптек Горздрав действует на территории Москвы, Санкт-Петербурга и прилегающих областей. Заказывая лекарства через нашу онлайн-систему, вы можете покупать их в ближайшем к дому филиале Горздрав. Если заявленный медикамент отпускается без рецепта, останется только произвести оплату. Рецептурные медикаменты реализуются строго по рецепту врача. Используя препараты при пониженном давлении, можете улучшить состояние своего здоровья. Перед приемом приобретенного средства не забудьте внимательно прочитать инструкцию и получить консультацию квалифицированного специалиста. Применение. Иногда низкое давление (то есть ниже, чем 120/80) становится постоянным и не сопровождается неприятными симптомами. Чаще так происходит в молодом возрасте. Это – вариант нормы. Однако если показатели давления достигают 90/60 мм рт.ст. или падают еще ниже, речь идет об артериальной гипотензии. Причины и признаки гипотонии. Он поможет выяснить, почему организм не справляется с регуляцией давления, и предложит выход из ситуации. Чем лечить? Начнем с того, что волшебной таблетки, которая бы повысила давление, увы, не существует. Терапия подбирается индивидуально в зависимости от причины гипотензии. Если в основе проблемы лежит заболевание, нужно начать корректное лечение. Гипотония. Артериальное давление (АД) — это один из основных показателей жизнедеятельности наряду с частотой сердцебиения, дыхания и температурой. Это сила, с которой кровь давит на стенки сосудов. Обычно он представлен двумя числами. Низкое давление с высоким пульсом может потребовать экстренной медицинской помощи. Обычно вначале у человека снижается давление, а затем развивается тахикардия в качестве компенсаторной реакции, которая направлена на улучшение кровоснабжения органов и тканей. Это может помочь, если больной находится без сознания или неадекватен. Среди внешних признаков резкого падения глюкозы у диабетика – запах ацетона изо рта.

арофорте купить в Новошахтинске что помогает от низкого давления таблетки

кофеин таблетки для повышения давления как принимать советские таблетки от давления арофорте купить в Новошахтинске лучшие таблетки от давления без побочных таблетки для повышения давления список дыхание для снижения артериального давления внутричерепное давление лечение таблетками какие принимать почему не сбивается давление таблетками

что помогает от низкого давления таблетки лучшие таблетки от давления без побочных

внутричерепное давление лечение таблетками какие принимать
почему не сбивается давление таблетками
самые безопасные таблетки от давления
арофорте купить в Владивостоке
как снизить давление без таблеток при беременности
таблетки от высокого давления для беременных

Комплекс отличается от химических таблеток из аптеки своей натуральностью и безопасностью. При этом его можно купить даже без рецепта врача в одном из сотни аптечных пунктов по всей Москве. Внутренний состав протестирован и допущен к свободной продаже. Именно поэтому лекарство пользуется спросом среди пациентов и тех, кто не может позволить себе дорогостоящее лечение. Средство дешевое в производстве, а сама компания не завышает стоимость и продает средство с минимальной наценкой. Уточнить всю информацию по лекарству можно онлайн на официальном сайте или по телефону с менеджером нашего магазина. АроФорте – натуральный комплекс для быстрого восстановления здоровья и повышения работоспособности внутренних органов. Прием лекарства уменьшает отечность и улучшает самочувствие человека. Как и другие препараты с безопасным внутренним составом его следует применять при повышенном давлении и других заболеваниях, связанных с работой сердца. Фармакологи рекомендуют принимать комплекс при артериальной гипертензии. Принимаю капсулы на протяжении 3 недель. АД в норме. Чувствую себя прекрасно. Не знаю, насколько хватить такого эффекта, но полученный результат меня удовлетворяет.

Какие продукты повышают давление — Новости Барановичей, Бреста, Беларуси, Мира. Intex-press

Низкое давление наблюдается не столь часто, как высокое, однако проблем приносит ничуть не меньше. Повысить давление можно самостоятельно – для этого необходимо обогатить свой рацион определенными продуктами.

В медицине давление, которое постоянно держится ниже нормы, обычно называют гипотонией.

При данном заболевании показатели, как правило, не превышают 100/60 мм рт. ст. При пониженном люди жалуются на сильную слабость, головокружения, тошноту, головные боли. Кроме того, они могут  испытывать тяжесть в желудке и даже терять сознание, пишет портал notefood.ru

Врачи утверждают, что специальных диет для людей с гипотонией не существует, а потому рацион рекомендуется создавать самостоятельно, включая в него продукты, которые способствуют увеличению давления.

Для начала людям, страдающим гипотонией, рекомендуется наладить режим питания. Для этого нужно организовать 4-5 приемов пищи в течение дня. Чтобы повысить давление, есть необходимо небольшими порциями. Диета при гипотонии существенно отличается от рациона людей, страдающих повышенным давлением.

Чтобы улучшить состояние своего здоровья, гипотоникам рекомендуется употреблять следующие группы продуктов:

• Блюда с высоким содержанием соли. В пищевой соли содержится натрий, способный связывать воду в организме. Это помогает увеличивать объем крови;
• Блюда с большим количеством специй. Добавление в пищу пряностей помогает сужать сосуды и увеличивать активность желез внутренней секреции. Это же можно сказать о и копченостях;
• Жирные продукты. Такие блюда увеличивают содержание холестерина в крови, что затрудняет кровоток и тем самым вызывает увеличение давления;
• Выпечка из высококалорийных ингредиентов, содержащая большое количество углеводов. Такие продукты вызывают сужение сосудов и создают определенную нагрузку на организм;
• Сладкие газированные напитки. Они зачастую содержат кофеин, что тоже приводит к увеличению давления;
• Некоторые фрукты и овощи. Тонизирующими свойствами обладают продукты с высоким содержанием флавоноидов и железа;
• Кофе. В натуральном напитке содержится много полезных веществ, магний и витамины, которые приводят к тонизированию сосудов. Аналогичными свойствами обладают какао и крепкий черный чай;
• Продукты с большим содержанием крахмала. Блюда, приготовленные из этих ингредиентов, тоже способны повышать давление;
• Орехи. В них присутствует много жиров и аминокислот;
• Лечебные травы. Женьшень, лимонник, левзея способны прекрасно тонизировать сосуды, что помогает повышать давление.

Чтобы повысить давление при гипотонии, достаточно употреблять следующие продукты питания:

• острые, копченые, соленые блюда, консервы;
• мясо и рыба жирных сортов, рыбий жир;
• выпечка – особенно с масляным кремом;
• продукты с высоким содержанием кофеина – какао, чай, кофе;
• субпродукты – печень, почки, мозги;
• сладкие газированные напитки;
• алкоголь;
• картофель, изделия из белой муки, манная крупа;
• специи – горчица, гвоздика, хрен, красный и черный перец.

Автор: notefood.ru

что можно и нельзя людям с высоким давлением

Если цифры на тонометре показывают 120 на 80 или больше, давление считается повышенным. А если верхний показатель увеличивается до 130, врачи диагностируют гипертонию. Гипертоник может чувствовать себя хорошо, но это не значит, что все в порядке: неконтролируемое высокое давление может стать причиной сердечного приступа или инсульта. Рассказываем, что можно и нельзя делать людям, которые столкнулись с такой проблемой.

🚬 Курить

Нельзя. Сигареты, кальян, системы нагревания табака или табак в любом другом виде резко повышают давление в момент употребления, а при регулярном употреблении увеличивают риск развития других сердечно-сосудистых заболеваний. Пассивное курение тоже повышает давление. Людям с гипертонией лучше избегать курилок и кальянных.

Электронные сигареты влияют на давление меньше: в момент курения верхнее — систолическое — давление не изменяется, а нижнее — диастолическое — кратковременно повышается. Это значит, что курильщики со стажем могут перейти на электронные сигареты и, возможно, это улучшит их давление. Но тем, кто никогда не курил, лучше не начинать

Безопасны ли нагреватели табака

🧂 Есть соленое

Можно, если не злоупотреблять. Исследования подтвердили прямую связь между количеством съеденной соли и уровнем давления.

ВОЗ рекомендует употреблять не больше одной чайной ложки соли в день как гипертоникам, так и здоровым людям — чтобы предотвратить гипертонию, уменьшить риск инсульта и болезней сердца. В норму входит не только соль, которой человек подсаливает еду, но и соль, которая уже содержится в продуктах, например в соевом соусе, сосисках, сыре или селедке. Чтобы не превысить норму, ВОЗ рекомендует ограничить употребление таких продуктов

🥗 Правильно питаться

Нужно. Снизить давление помогает особый план питания — DASH-диета. Нужно есть больше овощей, фруктов и цельных злаков, меньше сладостей и жиров. Например, вместо свинины лучше готовить птицу или рыбу. Комплексный подход к питанию помогает добиться более низкого давления, чем только ограничение соли.

Такой формат питания помогает снизить давление независимо от того, ограничивает человек соль в рационе или нет. Хотя лучшие результаты показывает комбинация этих методов

Готовое меню для россиянина

⛹️ Заниматься спортом

Нужно. Регулярные аэробные нагрузки, например бег трусцой или езда на велосипеде, помогают снизить артериальное давление.

Гипертоникам, так же как и здоровым людям, ВОЗ рекомендует заниматься минимум 150 минут в неделю с умеренной интенсивностью: это быстрая ходьба, йога или игры с детьми. Или минимум 75 минут в неделю с высокой интенсивностью: плавать, играть в футбол или баскетбол. Нагрузку можно распределить на все дни недели. Например, 22 минуты быстрой ходьбы или 10 минут бега каждый день.

Если кроме гипертонии есть симптомы других сердечно-сосудистых заболеваний, например стенокардии, аритмии или шумов в сердце, то перед занятиями спортом нужно проконсультироваться с врачом

☕️ Пить кофе и крепкий чай

Можно, но стоит проконсультироваться с врачом. Напитки с кофеином, например кофе и крепкий чай, кратковременно и резко повышают давление.

Нужно ли гипертонику ограничить или отказаться от напитков с кофеином, решает лечащий врач. Управление по контролю качества пищевых продуктов и лекарств США рекомендует употреблять не больше 400 мг кофеина в день. Это около 6 чашек эспрессо по 30 мл или 8 чашек чая по 200 мл. Но в некоторых случаях врачи рекомендуют сократить дозу в два раза — до 200 мг кофеина в день.

Напитки с кофеином лучше не пить перед спортивными тренировками, тяжелым физическим трудом и другими занятиями, которые повышают давление

💊 Использовать гормональную контрацепцию

Можно, но после консультации с врачом. Гормональные контрацептивы с эстрогеном, например комбинированные оральные контрацептивы, вагинальные кольца и противозачаточные пластыри, могут повышать давление.

Контрацептивы на основе прогестина — гормональные импланты, чисто прогестиновые оральные контрацептивы, внутриматочная спираль или инъекции прогестерона — не повышают давление, но могут повысить риск тромбоза. Это не значит, что женщины с гипертонией должны отказаться от гормональной контрацепции. Но решение о том, какой метод выбрать, стоит принимать вместе с лечащим врачом

Как подобрать КОК

🍷 Пить алкоголь

Можно, если не злоупотреблять. Алкоголь повышает давление даже у здоровых людей. Но врачи все же разрешают гипертоникам употреблять алкоголь в умеренных количествах: женщинам не больше 10 г спирта в день, мужчинам — не больше 20 г. 10 г алкоголя — это около 250 мл пива, 100 мл вина или 30 мл коньяка.

Допустимая доза алкоголя для здоровых людей в России чуть больше: 20 г алкоголя в день для женщин и 30 г — для мужчин

📉 Снижать давление лекарствами

Можно, но после консультации с врачом. В лечении гипертонии применяется большой спектр лекарств, которые отличаются друг от друга по механизму действия и побочным эффектам. Не стоит пользоваться таблетками, которые помогают родственникам или друзьям, без консультации с врачом.

Иногда лекарства могут и не понадобиться. Например, если давление не поднимается выше 135 на 85, нет сопутствующих заболеваний, а пациент моложе 65 лет, врач может предложить попробовать снизить давление с помощью диеты и занятий спортом

💊 Больше о медицине — в телеграм-канале З—Ж⁠⁠⁠⁠

Рассказываем, как лечиться экономно, выбрать врача, который не пропишет фуфломицин, и выжать максимум из полисов ОМС и ДМС. Все с позиции доказательной медицины

Подписаться

Сходите к врачу. Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов — мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Что еще почитать о высоком давлении:

1. Что такое корректоры давления.
2. Как переработки увеличивают смертность.
3. Таблетки от гипертонии, которые не работают.

Фрукты, повышающие давление | Dietology.pro

Гипотония, как считают многие, не так опасна, как гипертония. Какие проблемы могут быть при пониженном давлении? В действительности такое нарушение – это сигнал, что организм функционирует не нормально, недополучая кислород и питательные вещества.

Гипотония, как считают многие, не так опасна, как гипертония. Какие проблемы могут быть при пониженном давлении? В действительности такое нарушение – это сигнал, что организм функционирует не нормально, недополучая кислород и питательные вещества. Это также может свидетельствовать о хрупкости кровеносных сосудов, утрате ими эластичности. Гипотония проявляется в виде головокружения и иногда потери сознания, звона в ушах, утомляемости, усталости, тошноты, нарушения концентрации внимания. С такими симптомами нужно обязательно и как можно скорее обращаться ко врачу.

При диагностировании гипотонии доктор назначает медикаментозное лечение, которое можно дополнить «народными» средствами, повышая эффективность. Самый легкий способ – ввести в рацион продукты, которые повышают давление, в частности, фрукты. Некоторые из них не только удовлетворят потребность в сладком, но и помогут избавиться (или хотя бы минимизировать) последствия гипотонии.

Какие фрукты повышают давление?

В меню гипотоников должны входить фрукты красного, желтого, оранжевого и зеленого цветов.

Лимон

Если вы не любите его в натуральном виде, добавьте ломтик в чай. Этот продукт не только поможет давлению подняться, но и окажет благотворное влияние на сердце и кровеносные сосуды, подпитает клетки витамином С.

Виноград

Летом рекомендуется есть как можно больше винограда. Он отлично устраняет симптомы гипотонии, укрепляет защитные силы организма. Зимой в рационе должен присутствовать изюм. Он содержит огромное количество полезных кислот и оказывает антиоксидантное воздействие. Изюм эффективно борется с проявлениями низкого давления и способствует его нормализации. Однако следует помнить, что суточная доза этого сухофрукта не должна превышать 80 г. Людям с язвой желудка изюм противопоказан.

Груша

Фруктом, повышающим артериальное давление, является груша. Она обладает не только превосходным вкусом, но и оказывает мочегонное действие, способствуя выведению из организма вредных веществ. Груша является кладезю витаминов и минералов, которые нормализуют работу сердца и сосудов, а благодаря глутатиону выравнивается давление. Этот фрукт рекомендован в качестве профилактического средства людям, у которых существует реальная угроза инсульта. Важно помнить, что «эффективны» только те груши, которые полностью созрели. Специалисты утверждают, что для достижения хорошего результата есть их нужно по утрам на голодный желудок, запивая стаканом теплой кипяченой водой.

Финики

Несколько фиников помогают быстро прийти в себя после приступа гипотонии. Их можно употреблять в пищу как сладкий десерт или в составе блюда. Этот экзотический фрукт содержит много полезных солей, минералов, аминокислот, сахарозы. Он помогает быстро насытиться и надолго избавиться от чувства голода, набраться сил и энергией.

Курага

Один из главных «плюсов» кураги – доступность в любое время года и приемлемая цена. В ее состав входят разные аминокислоты и минералы (например, калий, железо). Она обязательно должна быть в меню людей, у которых низкое давление – хроническое состояние, проявляющееся в виде плавных изменений.

Среди других фруктов, повышающих давление, стоит отметить:

• гранат;
• абрикос;
• инжир;
• чернослив;
• белая или синяя слива;
• манго;
• бананы;
• сахарное яблоко;
• авокадо;
• киви;
• апельсин;
• грейпфрут;
• дыня;
• айва;
• лайм.

Полезные рекомендации

1. Отдавайте предпочтения фруктам, которые не только повышают давление, но и содержат клетчатку и калий, улучшающие работу сердца и кровеносных сосудов кровеносной;
2. Отрегулируйте режим дня, пересмотрите рацион. Старайтесь не переутомляться и высыпаться, а из меню исключить жирную пищу и сладости;
3. Зимой, когда свежие фрукты найти трудно, ешьте сухофрукты и пейте морсы, соки, нектары.

Можно ли пить кофе при низком давлении крови?

Избыток кофе вредит кровеносной системе

Чашка кофе с большим количеством сахара может основательно взбодрить. Тем не менее, стимулирующий эффект черного напитка непродолжителен. А именно: кофеин воздействует на рецепторы, контролирующие артериальное давление, только в течение недолгого периода времени. А вот желудок может раздражаться из-за избытка кофеина, к тому же, организм привыкает к нему. И вот уже эффект эспрессо едва заметен. В отличие от чашки кофе, чашка чая бодрит дольше, так как кофеин в чае – теин – связан с дубильными веществами. Их воздействие происходит медленнее. Отсюда и замедленная реакция артериального давления при наслаждении чаем. Лучше всего проявляется положительный эффект чая, если оставить его на 4-6 минут после заваривания. Любителей сладкого можно соблазнить отваром солодки, так как его потребление даже повышает кровяное давление.

Соленые супы, спорт и холодный душ

Что может подтолкнуть кровеносную систему? Помогают упражнения и разумная диета – много фруктов и овощей, в частности куриный суп и бульон. Они увеличивают напряжение сосудов и приводят в движение кровяное давление. В организм должно поступить достаточное количество жидкости. Пациенты с невысоким артериальным давлением могут спокойно досаливать блюда – в конечном счете, в организме связывается больше жидкости, в связи с чем повышается кровяное давление. Рекомендуются также принятие душа, гимнастика и плавание, как аэробные упражнения. Что еще помогает: выпить стакан воды еще в постели, а затем медленно встать. Если все эти меры недостаточны, надо воспользоваться лекарственными препаратами, к примеру, каплями. Лекарства рекомендуются всем, у кого показатели кровяного давления – от 90 до 60.

Держитесь подальше от энергетических напитков, игристых вин и колы

Энергетические напитки, шампанское или кола плохо подходят в качестве естественного стимулятора для нормализации кровообращения. Хотя все они быстро поднимают давление, это не приносит долгосрочного улучшения. Кроме того, высокое содержание углеводов в энергетических и безалкогольных напитках может негативно отразиться на чувствительных людях и дополнительно снизить давление. Бокал шампанского для борьбы с низким давлением – не лучший совет. К другим алкогольным напиткам следует, скорее, относиться с осторожностью. В долгосрочной перспективе от усталости помогает поступление в организм большого количества жидкости. Для этого подходят несладкие фруктовые чаи и минеральная вода.

Когда необходимо обратиться к врачу?

По определению ВОЗ, у женщин кровяное давление считается низким, когда его верхнее значение опускается ниже 100 миллиметров ртутного столба, у мужчин, соответственно, ниже 110. При этом симптомы могут быть у всех разными. В то время как при высоком кровяном давлении растет угроза сердечного приступа и инсульта, невысокое артериальное давление может привести к вероятности заболеваний сосудов и сердца. Надо знать, что низкое кровяное давление также может быть результатом органического заболевания – анемии, функциональных сбоев щитовидной железы или сердечной недостаточности. Поэтому у пациентов с невысоким артериальным давлением врач должен сначала отклонить органические причины.

Зеленый чай понижает давление: народные способы, отзывы

О том, что зеленый чай понижает давление, ходят споры уже давно. Этот напиток полезен для организма благодаря уникальным свойствам. Но до сих пор остается спорны момент его влияния на АД.

Польза зеленого чая и правда, что он понижает давление или нет

Лист чайного дерева обладает уникальным набором витаминов и микроэлементов, придающих ему уникальные целебные свойства. В нем содержатся:

• 17 разновидностей аминокислот;
• Витамины C, K, B, E, A, F;
• Антиоксиданты;
• Пектины.

Судя по составу витаминов, минералов и прочего, напиток помогает нашему организму получить большую часть необходимых веществ для здоровья. Но остается открытым вопрос влияния зеленого чая на давление: повышает он его или понижает. А люди, у которых АД скачет в одну или другую сторону, не могут определиться, употреблять его или воздержаться от этого. Споры вокруг напитка обусловлены главным образом содержащимся в нем кофеином.

Но такой алкалоид в зеленом чае, который понижает или повышает артериальное давление, может отличаться по количеству. И это зависит от следующих факторов:

• Место расположения чайных плантаций;
• Климат места произрастания чайных деревьев;
• Время сбора урожая.

От этих факторов порой зависит можно ли понизить с помощью зеленого чая артериальное давление. В одной порции напитка может содержаться до 80 граммов кофеина, что существенно меньше, чем в одной чашке кофе.

Поднимает или повышает давление порция зеленого чая

На такой вопрос можно ответить утвердительно, поскольку в напитке есть катехины, которые оказывают понижающее воздействие на АД. Но если использовать зеленый чай в качестве народного средства для того, чтобы понизить давление быстро, необходимо помнить, что эффект влияния катехинов накопительный. Для получения эффекта понадобится употреблять напиток каждый день. Во время питья чашки чая сначала АД становится выше за счет воздействия кофеина. После него в работу включаются катехины, понижающие АД.

И когда появляется вопрос, понижает ли зеленый чай или повышает артериальное давление, то стоит помнить о том, что много лет назад удалось доказать его полезное воздействие на состояние сосудов и сердца. Благодаря такому напитку риск появления гипертонии сокращается на 60 процентов. Он также может использоваться для профилактики большого числа недугов благодаря полезным для организма свойствам:

• Улучшение кровоснабжения;
• Сокращение уровня плохого холестерина;
• Небольшое мочегонное средство;
• Сокращение сосудистых спазмов в головном мозге.

Иногда встает вопрос, какой чай приводит к тому, что давление понижается: зеленый или черный. Когда встает выбор между такими напитками, то стоит для снижения АД выбрать первый вариант. А при пониженном давлении лучше отказаться от чрезмерного употребления зеленного чая в пользу черного.

Может ли зеленый чай вызвать скачки АД

Такой напиток способен спровоцировать такое состояние. При этом наблюдается еще и аритмия. Такое состояние появляется, если употреблять крепкий зеленый чай, который понижает или повышает давление в зависимости от суточной дозы потребления. Если выпить более 3 чашек в день такого напитка, то скачки АД обеспечены.

Людям с пониженным давлением также можно его пить, но осторожно и не очень крепкий. У продукта есть свойства, которые приводят к следующему:

• Устранение слабости;
• Устранение головных болей;
• Избавление от приступов Гипотонии.

Какой зеленый чай поможет понизить давление

Специалисты, рассматривая вопрос, повышает или понижает давление холодный или горячий зеленый чай, не могут прийти к согласию. Во время употребления напитка важно придерживаться правила комфортной температуры. Он должен быть ни горячим, ни холодным, чтобы не было вреда для ЖКТ.

Мы подготовили для вас сорта чая, которые будут полезны при гипертонии:

Ароматизированный зеленый чай Зеленый чай без ароматизаторов Фруктовый чай с каркаде

Длительность заваривания наиболее полезного чайного напитка

Некоторые люди для понижения давления пьют зеленый чай с лимоном. Такие добавки имеют место быть, ведь они не сказываются на свойствах продукта. Более важным является длительность заваривания чайных листов. Для их настаивания достаточно всего пары минут, чтобы в напитке было больше катехинов, нежели кофеина. А если требуется поднять АД, то настаивать требуется на протяжении 8 минут. При появлении опасений по поводу того, понижает или повышает давление холодный или горячий зеленый чай, лучше употреблять напиток в теплом виде. Так он не нанесет вреда.

Отзывы о воздействии зеленного чая на организм: понижает или повышает давление

По отзывам интернет пользователей в вопросе понижающих АД свойств напитка есть разногласия. Одни утверждают, что холодный зеленый чай понижает или наоборот его повышает. Другие говорят о полезных качествах горячего напитка. И все же большинство пользователей утверждают, что для снижения уровня АД такой напиток вполне эффективен в качестве быстрого способа в домашних условиях. Большая часть таких людей отмечает плавное воздействие напитка на его уровень.

Как научить детей атмосферному давлению

Хотя мы редко задумываемся об этом, воздух постоянно окружает нас и воздействует на каждый дюйм нашего тела. Эта сила, известная как давление воздуха, является одной из самых важных тем в науке, поскольку она объясняет погодные условия, как летают самолеты и множество других чудес. Если вы планируете обучать детей атмосферному давлению, мы предоставили вам объяснение основ и несколько простых, забавных и увлекательных экспериментов, чтобы продемонстрировать силу этого природного явления.

Что такое давление воздуха?

Термин «давление воздуха» используется по отношению к весу молекул воздуха, давящих на землю. На уровне моря давление воздуха обычно составляет 14,7 фунтов на квадратный дюйм, а это означает, что 14,7 фунтов давят на каждый квадратный дюйм нашего тела. Причина, по которой мы все еще можем свободно перемещать наши тела, заключается в том, что воздух оказывает давление на нас во всех направлениях, а причина того, что мы не раздавлены, заключается в том, что давление воздуха внутри наших тел одинаково.Давление воздуха определяется следующими тремя факторами:

• Температура: По мере того, как воздух становится теплее, он расширяется. Это расширение вызывает уменьшение плотности воздуха, что приводит к снижению давления. С другой стороны, когда воздух становится холоднее, он сжимается. Это сжатие приводит к тому, что воздух становится более плотным, что приводит к более высокому давлению. Это явление является причиной того, что в жарких областях у экватора обычно низкое давление воздуха, а в холодных областях у Северного и Южного полюсов — высокое.
• Высота: Чем выше вы находитесь над уровнем моря, тем менее плотный воздух. Поскольку менее плотный воздух весит меньше, он создает более низкое давление воздуха, поэтому на вершине высокой горы может быть трудно дышать. Это также объясняет, почему ваши уши будут хлопать, когда вы поднимаетесь или спускаетесь с горы в машине: в вашем внутреннем ухе есть воздух, и по мере того, как давление воздуха снаружи уменьшается, воздух, попавший в ваше ухо, вызывает барабанные перепонки. толкать наружу. Это расширение является причиной появления «pop.”
• Влажность: Количество влаги в воздухе также влияет на его плотность и, следовательно, на давление воздуха. Водяной пар — это легкий газ по сравнению с газами, составляющими атмосферу, в первую очередь кислородом и азотом. Поэтому, когда влажность в атмосфере увеличивается, количество азота и кислорода уменьшается на единицу объема, что приводит к уменьшению плотности воздуха.

Различия в давлении воздуха вызывают движение

Один из самых интересных аспектов давления воздуха состоит в том, что когда давление воздуха в кармане изменяется, все начинает двигаться.Эта разница давления, которая создает движение, является причиной ветра, торнадо и многих других погодных явлений.

Когда вы обсуждаете движение воздуха, имейте в виду, что ученые говорят о том, что более высокое давление «толкает» предметы, а не более низкое давление «притягивает» предметы.

Как измерить давление воздуха

Давление воздуха обычно измеряют с помощью ртутного барометра. Ртутный барометр содержит столбик, заполненный ртутью, и чем выше давление воздуха, тем выше будет столбик ртути.Измеряя высоту колонны, можно определить давление воздуха.

В наши дни более распространены цифровые барометры, которые являются портативными и более точными, чем традиционные. В этом устройстве для измерения давления воздуха используется электрический конденсатор.

Давление воздуха и погода

Районы с низким давлением обычно связаны с плохой погодой. Если в какой-либо области низкое давление воздуха, воздух из соседних областей с более высоким давлением будет поступать внутрь.Это изменение, в свою очередь, заставит воздух двигаться вверх, так как ему больше некуда идти. Когда воздух поднимается вверх, водяной пар конденсируется, что приводит к образованию облаков и дождя.

С другой стороны, районы с высоким давлением обычно ассоциируются с хорошей погодой. В областях с высоким давлением воздух на нижнем уровне будет распространяться наружу, позволяя воздуху сверху спускаться вниз. Это нисходящее движение нагревает воздух, вызывая испарение и приводя к хорошей сухой погоде.

Давление воздуха и научные эксперименты

Вот 10 простых экспериментов с давлением воздуха для детей, которые помогут им лучше понять его последствия.

1. Эксперимент «Торнадо в помещении»

Этот эксперимент позволит вам создать торнадо в бутылке. Вам понадобится:

• Вода
• Прозрачная банка для майонеза
• Жидкое мыло для посуды
• Краситель пищевой
• Уксус

Чтобы провести эксперимент, выполните следующие действия:

1. Налейте воду в кувшин примерно на две трети. Затем добавьте в воду несколько капель пищевого красителя. Любой цвет подойдет.
2. Добавьте одну чайную ложку жидкого мыла для посуды и одну чайную ложку уксуса.
3. Закройте банку крышкой. Убедитесь, что он затянут как можно плотнее, чтобы избежать протечек и серьезных повреждений.
4. Встряхните банку, затем поверните ее, чтобы жидкость внутри начала вращаться.

Вы увидите небольшой вихрь, напоминающий торнадо.

2. Эксперимент с непроливаемой водой

В некоторых ситуациях давление воздуха сильнее силы тяжести.Этот эксперимент демонстрирует силу давления воздуха, поскольку оно удерживает воду в стакане на месте — даже когда стакан перевернут.

Для этого эксперимента требуется:

• Стакан для сока
• Вода
• Каталожная карточка (4 x 6 дюймов)

Шаги следующие:

1. Наполните стакан водой до верха. Дайте воде стечь так, чтобы край стакана был влажным.
2. Положите учетную карточку на полное стекло.Рукой плотно прижмите карту, плотно прилегая к влажной кромке стекла.
3. Работая над раковиной или ванной, удерживайте карту одной рукой и переверните стакан. Затем осторожно отпустите карту. Он не сдвинется с места, а вода останется внутри стакана.

Этот эксперимент демонстрирует, что сила давления воздуха на учетную карточку даже больше, чем сила тяжести, действующая на воду в стакане. Давление воздуха удерживает карту от движения.

3. Эксперимент по выдуванию книги

Эксперимент с выдуванием книги демонстрирует, насколько мощным может быть сжатый воздух.

Для этого проекта вам понадобится:

• Три книги
• Большой герметичный пластиковый пакет

Чтобы провести этот эксперимент, выполните следующие четыре шага:

1. Сложите три книги друг на друга.
2. Попросите ученика переместить книги, дуя в их направлении. Конечно, не смогут.
3. Поместите полиэтиленовый пакет на стол, затем положите на него три книги. Открытый конец пакета должен выступать за край стола.
4. Покажите, что если вы дунете с достаточной силой, книги начнут подниматься со стола. Это сжатый воздух в мешке, который вызывает движение.

4. Эксперимент с выдавленной банкой

Этот эксперимент включает использование силы давления воздуха для раздавливания консервной банки. Вам понадобится:

• Вода
• Контейнер большой
• Кубики льда
• Стакан мерный
• Пустая банка из-под газировки
• Печь
• Прихватки или щипцы

После получения материалов выполните следующие действия:

1. Наполните емкость кубиками льда и водой.Отложите этот контейнер в сторону, чтобы вы могли использовать его позже.
2. Налейте 1/2 стакана воды в пустую банку из-под газировки.
3. Поставьте банку на плиту. Если ваш ученик делает этот шаг, обязательно следите за ним.
4. Когда пар начинает выходить из отверстия наверху, вы знаете, что вода внутри начинает закипать. Выключите плиту и с помощью прихваток или щипцов снимите банку с горелки.
5. Быстро поместите банку в емкость с ледяной водой, перевернув ее вверх дном и поставив на верх.Теперь вы можете наблюдать, как банка схлопывается по мере того, как остывает.

В этом эксперименте при нагревании воды в банке образовывался пар, который выталкивал воздух из банки. Затем, когда банку погрузили в ледяную воду, температура пара понизилась, заставив его снова конденсироваться в воду. Это изменение, в свою очередь, привело к тому, что давление воздуха внутри банки было намного ниже, чем давление воздуха снаружи, и вес воздуха снаружи раздавил банку.

5. Эксперимент с волшебным яйцом

В этом эксперименте используется сила давления воздуха, чтобы протолкнуть яйцо через горлышко бутылки.Для проведения эксперимента соберите следующие материалы:

• Яйцо вкрутую
• Бутылка с горлышком, достаточно широким, чтобы сваренное вкрутую яйцо могло протиснуться сквозь него
• Матч

Этот эксперимент включает следующие шаги:

1. Снимите скорлупу с сваренного вкрутую яйца.
2. Зажгите спичку и бросьте ее в бутылку.
3. Положите очищенное яйцо на горлышко бутылки маленьким концом вниз. Затем яйцо выскочит в бутылку.

Когда воздух в бутылке поглощается пламенем зажженной спички, давление в бутылке становится ниже, чем вне бутылки. Более высокое давление воздуха снаружи оказывает давление на яйцо, выталкивая его внутрь бутылки.

6. Эксперимент с поршнем

Для этого простого эксперимента требуется всего два чистых старомодных поршня из резины и дерева. Для проведения эксперимента:

1. Склейте два поршня вместе. Возможно, вам придется сначала намочить диски.
2. Попробуйте разделить их.

Завершить разлучение намного сложнее, чем думает большинство детей. Когда вы столкнули два поршня вместе, вы вытеснили воздух из полости, образовавшейся внутри, когда они были сдвинуты вместе. Вытеснение воздуха привело к тому, что давление воздуха внутри было намного ниже, чем снаружи. Поскольку давление воздуха всегда увеличивается, два поршня удерживаются вместе.

7. Эксперимент с воронкой для пинг-понга

В эксперименте с воронкой для пинг-понга мяч для пинг-понга помещается в чашу воронки и продувается через воронку.Мяч вместо того, чтобы его унести, плотно удерживается в чаше. Чтобы завершить эксперимент, выполните два шага:

1. Вставьте шарик для пинг-понга в воронку и сильно подуйте. Попробуйте запрокинуть голову так, чтобы конец с мячом был направлен к потолку. Посмотрите, сможете ли вы подуть достаточно сильно, чтобы мяч не улетел, когда вы перевернете воронку.
2. Посмотри, сможешь ли ты подобрать мяч со стола.

Когда вы дуетесь в воронку, воздух в том месте, где находится мяч, движется быстрее и создает более низкое давление, чем остальной воздух, окружающий мяч.В результате давление воздуха под мячом ниже, чем давление окружающего воздуха, т.е. более высокое давление. Воздух под более высоким давлением толкает шар обратно в чашу воронки — независимо от того, в какую сторону вы направите воронку.

8. Эксперимент по запечатыванию бутылок с фонтаном

Эксперимент с запечатыванием бутылки с фонтаном демонстрирует использование давления воздуха для проталкивания воды через соломинку. Соберите следующие материалы:

• Бутылка для воды (2 литра)
• Кусок глины
• Длинная соломинка
• Вода

Выполните три простых шага:

1. Наполните бутылку водой наполовину.
2. Закройте бутылку комком глины, обернутым вокруг соломки, так чтобы горлышко бутылки было полностью закрыто.
3. Сильно подуйте на соломинку. Вы заметите, что из соломки начинает выходить вода.

Когда вы дуете в бутылку, давление воздуха внутри бутылки увеличивается, что, в свою очередь, оказывает давление на воду, заставляя ее подниматься по соломке.

9. Эксперимент со ставкой на миллион долларов

Для этого эксперимента вам понадобится:

• Бутылка воды или газировки
• Бумага

Чтобы провести эксперимент, выполните следующие действия:

1. Положите бутылку на стол горизонтально.
2. Смочите бумажный комок и воткните его в горлышко бутылки. Шарик должен быть примерно в два раза меньше отверстия бутылки.
3. Попросите ученика надуть пачку бумаги в бутылку, сказав: «Готов поспорить на миллион долларов, что вы не сможете выдуть бумагу в бутылку!»

Те, кто пытается провести эксперимент, обнаружат, что очень трудно заставить бумагу войти в бутылку, потому что воздуху, уже находящемуся внутри, негде выйти, кроме как через горловину бутылки, и в этом случае бумага уйдет с собой.

10. Эксперимент «Летающие документы»

Для эксперимента с летающими бумагами вам понадобится обычный лист бумаги. Прижмите простыню к нижней губе и подуйте на нее. Вы заметите, что лист летит вверх! Это же явление объясняет, как летают самолеты. Обдувая лист, вы понижаете давление воздуха, так как воздух движется быстрее. Поскольку давление воздуха на нижней стороне листа теперь относительно выше, он толкает лист бумаги вверх.

Узнайте больше обо всех наших научных программах

Если вы житель Пенсильвании, Нью-Джерси, Мэриленда или Делавэра, ознакомьтесь с внешкольными программами Science Explorers и вариантами программ летних лагерей. Мы также с гордостью предлагаем выездные научные дневные экскурсии, вечера семейных наук и собрания. Не стесняйтесь обращаться к нам онлайн, чтобы узнать больше!

Предотвратить высокое кровяное давление | cdc.gov

Придерживайтесь здорового образа жизни, например, ведите физическую активность, чтобы предотвратить высокое кровяное давление.

Ведя здоровый образ жизни, вы можете поддерживать нормальное кровяное давление. Предотвращение высокого кровяного давления, которое также называют гипертонией, может снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Придерживайтесь следующих привычек здорового образа жизни:

Соблюдайте здоровую диету

Выбирайте здоровую еду и закуски, чтобы избежать высокого кровяного давления и его осложнений. Обязательно ешьте много свежих фруктов и овощей.

Поговорите со своим лечащим врачом о потреблении разнообразных продуктов, богатых калием, клетчаткой и белком и с низким содержанием соли (натрия) и насыщенных жиров.Для многих людей эти здоровые изменения могут помочь снизить артериальное давление и защитить от сердечных заболеваний и инсульта.

План питания DASH (диетические подходы к борьбе с гипертонией), внешний значок — это план здорового питания, доказавший свою эффективность в снижении кровяного давления. ¹

Посетите веб-сайт CDC по вопросам питания, физической активности и ожирения, чтобы узнать больше о здоровом питании и питании.

Поддерживайте здоровый вес

Избыточный вес или ожирение увеличивает риск высокого кровяного давления.Чтобы определить, находится ли ваш вес в пределах нормы, врачи часто рассчитывают ваш индекс массы тела (ИМТ). Если вы знаете свой вес и рост, вы можете рассчитать свой ИМТ на веб-сайте CDC Assessing Your Weight. Иногда врачи также измеряют объем талии и бедер для оценки жировых отложений.

Поговорите со своим лечащим врачом о способах достижения здорового веса, включая выбор здоровой пищи и регулярную физическую активность.

Будьте физически активными

Физическая активность помогает поддерживать нормальный вес и снижает артериальное давление.В Руководстве по физической активности для Americansexternal icon рекомендуется, чтобы взрослые еженедельно занимались физическими упражнениями средней интенсивности, такими как быстрая ходьба или езда на велосипеде, не менее 2 часов 30 минут. Это примерно 30 минут в день 5 дней в неделю. Дети и подростки должны ежедневно уделять 1 час физической активности.

Посетите веб-сайт отдела питания, физической активности и ожирения CDC, чтобы узнать о том, как вы можете быть физически активными.

Не курить

Курение повышает кровяное давление и повышает риск сердечного приступа и инсульта.Если вы не курите, не заводитесь. Если вы все-таки курите, отказ от курения снизит риск сердечных заболеваний. Ваш врач может посоветовать способы помочь вам бросить курить.

Для получения дополнительной информации об употреблении табака и отказе от него посетите веб-сайт CDC «Курение и употребление табака».

Ограничьте количество выпиваемого алкоголя

Не употребляйте слишком много алкоголя, так как это может повысить кровяное давление. Мужчинам следует употреблять не более 2-х алкогольных напитков в день, а женщинам — не более 1-го алкогольного напитка в день.Посетите веб-сайт CDC, посвященный алкоголю и общественному здравоохранению, для получения дополнительной информации.

Высыпайся

Достаточное количество сна важно для вашего общего здоровья, а достаточный сон — это часть поддержания здоровья сердца и кровеносных сосудов. Недостаток сна на регулярной основе связан с повышенным риском сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и инсульта. ² Посетите веб-сайт CDC по вопросам сна и нарушений сна, чтобы получить ресурсы о том, как лучше спать.

Список литературы

1. Национальный институт сердца, легких и крови. Ваше руководство по снижению артериального давления с помощью DASH pdf icon [PDF — 792K] внешний значок. NIH Pub. № 06-4082. Bethesda, MD: Национальный институт сердца, легких и крови; 2006.
2. Национальный институт сердца, легких и крови. Недостаток и сонливость. (2019). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiencyexternal значок. По состоянию на 7 октября 2019 г.

Как снизить артериальное давление

Как спортсмен, у вас регулярно повышается пульс.Вы даже можете знать свою частоту пульса в состоянии покоя, максимальную частоту пульса и зоны частоты пульса во время тренировки. Но есть один показатель, связанный с сердцем, который многие из нас не отслеживают, но должны: артериальное давление.

«Высокое кровяное давление — самая распространенная сердечно-сосудистая проблема, которую я вижу у спортсменов», — говорит Ларри Кресвелл, доктор медицины, кардиохирург и автор блога Athlete’s Heart Blog. Это потому, что это очень распространено среди населения в целом, независимо от того, активно оно или нет.

Почти половина взрослых американцев имеет высокое кровяное давление или принимает лекарства от повышенного кровяного давления.Только около половины людей с высоким кровяным давлением контролируют его. На самом деле у него нет никаких симптомов, поэтому вы можете гулять с ним годами и ни о чем не догадываться — до сердечного приступа или инсульта. Вот почему врачи называют высокое кровяное давление «тихим убийцей».

Как активный человек, у вас меньше шансов попасть в опасную зону, но вы не защищены, говорит Кресвелл. «Физические упражнения обычно приводят к снижению артериального давления. У физически активных людей риск развития гипертонии на 50 процентов ниже, чем у неактивных людей, но у некоторых людей она все равно будет развиваться, несмотря на регулярные упражнения », — говорит он.

Присоединяйтесь к Bicycling All Access, чтобы получать последние новости о здоровье и советы!

Что такое высокое кровяное давление?

Артериальное давление — это сила давления крови на стенки кровеносных сосудов во время сердцебиения. Он измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм рт. Ст.). На самом деле артериальное давление — это два числа. Верхнее число, систолическое давление, представляет собой величину давления в ваших кровеносных сосудах, когда ваше сердце бьется. Нижнее число, диастолическое давление, представляет собой величину давления в ваших сосудах, когда ваше сердце отдыхает между ударами.

Нормальное артериальное давление ниже 120/80 мм рт. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) считает артериальное давление повышенным, когда систолическое давление составляет от 120 до 129, а диастолическое давление ниже 80. Ранее AHA определяла гипертонию или высокое кровяное давление как значение 140/90 и выше. В 2017 году они понизили этот потолок, чтобы определить все, что выше 130/80, как гипертоническая стадия 1, и выше, чем 140/90, как гипертоническая стадия 2, в надежде привлечь больше людей на ранних стадиях заболевания.

Ваш врач будет измерять ваше кровяное давление, как само собой разумеющееся, во время плановых осмотров (в наши дни некоторые стоматологические кабинеты даже предоставляют эту услугу). Но вы также можете довольно легко измерить это самостоятельно. Во многих аптеках, продуктовых магазинах и крупных магазинах, таких как Target, есть автоматические аппараты для измерения артериального давления, которые вы можете использовать бесплатно.

Если вы знаете, что у вас повышенное или высокое кровяное давление, стоит купить портативный тонометр, который можно использовать дома, — говорит Кресвелл.Они очень просты в использовании — просто оберните манжету вокруг руки, следуйте инструкциям и нажмите кнопку — и вы можете получить надежный домашний тонометр примерно за 30 долларов.

Возраст, гены, пол (мужчины, как правило, подвержены более высокому риску) и этническая принадлежность — все это факторы, влияющие на ваш риск высокого кровяного давления, но диета, упражнения и образ жизни могут иметь большое влияние.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как упражнения снижают кровяное давление

Сильное сердце и гибкие здоровые артерии помогают поддерживать нормальное кровяное давление. Упражнения очень помогают в этом.

Аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде и бег, могут снизить артериальное давление до 10 мм рт. Ст., Говорит Кресвелл. Это примерно столько же, сколько некоторых лекарств. По его словам, силовые тренировки также могут помочь снизить его примерно на 3–6 мм рт. И никогда не поздно добиться ощутимых результатов.

ОТЛИЧНЫЕ ТРЕНИРОВКИ, КОТОРЫЕ МОЖНО СДЕЛАТЬ ДОМА:

В исследовании 2013 года, опубликованном в журнале Blood Pressure , исследователи обнаружили, что пожилые люди, ведущие малоподвижный образ жизни, снижают кровяное давление в среднем на 3.9 процентов систолического и 4,5 процента диастолического, когда они начали выполнять регулярные кардио упражнения.

Для достижения наилучших результатов Американский колледж кардиологии (ACC) и AHA рекомендуют каждую неделю проводить от трех до четырех 40-минутных тренировок с умеренным или высоким уровнем нагрузки. Спин-класс, утренняя поездка на велосипеде или пробежка после работы легко сделают вашу работу. Это также хороший повод побывать там хотя бы один или два раза в неделю, а также по выходным.

Слишком сильно, чтобы вырезать большие отрезки времени? Вы по-прежнему можете поддерживать нормальный уровень артериального давления, сокращая периоды активности от 5 до 10 минут .

В исследовании, опубликованном в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, исследователей изучили уровни активности и здоровье сердца более чем 1500 мужчин и женщин в возрасте от 37 до 55 лет в течение пяти лет. У тех, кто ежедневно занимался короткими упражнениями около 28 минут, вероятность развития высокого кровяного давления на 31 процент ниже, чем у тех, кто набирал меньше всего.За каждые дополнительные 10 минут коротких боев они снижали свой риск на 9 процентов.

Добавление некоторой внимательной, медитативной формы кросс-тренинга может быть особенно полезным, если вы испытываете хронический стресс. Исследование 2017 года, в котором рассматривалось влияние тайцзи на более чем 1600 взрослых, показало, что те, кто практиковал медитативную форму умеренных упражнений, снижали систолическое артериальное давление в среднем на 15,5 мм рт. Ст., А диастолическое давление в среднем на 10,7 мм рт. сверстники, которые вообще не тренировались.Если вам не нравится тайцзи, йога, пилатес и плавание также считаются медитативными формами кросс-тренинга.

Что делать, когда упражнений недостаточно

Как вы слышали миллион раз, вы не можете отказаться от плохой диеты. Это особенно верно в отношении здоровья сердца. Слишком много выпивки — это два напитка в день для мужчин; один раз в день для женщин — особенно запойное употребление алкоголя, может поднять ваше кровяное давление, равно как и слишком много соли, если вы чувствительны к натрию (простой способ проверить — резко снизить уровень натрия в течение недели или около того и посмотреть, снизится ли ваше кровяное давление).

Средиземноморская диета, богатая фруктами и овощами, оливковым маслом, орехами, рыбой и цельнозерновыми продуктами, с низким содержанием обработанных пищевых продуктов и красного мяса, может быть особенно полезной для снижения диастолического артериального давления, как показывают исследования.

Если ваша генетическая комбинация не совсем айз, вы можете обнаружить, что у вас повышенное артериальное давление, несмотря на вашу лучшую диету и привычки к упражнениям. Если это так, ваш врач может помочь вам справиться с этим с помощью лекарств.

Некоторые лекарства могут усложнять упражнения или мешать тренировкам, поэтому внимательно посоветуйтесь со своим врачом, чтобы подобрать правильное лекарство и дозировку, которые лучше всего подходят для вас, — говорит Кресвелл.

«Доступно множество лекарств, и найти подходящее для каждого человека — искусство и наука», — говорит он.

«Бета-адреноблокаторы снижают артериальное давление, а также частоту сердечных сокращений и физическую нагрузку, и часто вызывают беспокойство у спортсменов», — говорит он. Вообще говоря, спортсменам также следует избегать диуретиков, поскольку они могут вызвать обезвоживание и повысить риск заболеваний, связанных с жарой. «Ингибиторы АПФ и блокаторы кальциевых каналов, вероятно, являются наиболее часто назначаемым препаратом среди спортсменов», — говорит Кресвелл.

Итог: упражнения могут снизить артериальное давление примерно на столько же, сколько некоторые лекарства. Тем не менее, если у вас в анамнезе были сердечные заболевания, высокое кровяное давление или другие проблемы, связанные с сердцем, поработайте со своим врачом, чтобы найти лучшее решение, которое подойдет вам. В противном случае регулярные упражнения три-четыре раза в неделю будут поддерживать ваше кровяное давление в нормальном диапазоне и принесут вам множество дополнительных преимуществ для здоровья.

Селена Йегер «Подходящая цыпочка» Селин Йегер — популярный профессиональный писатель о здоровье и фитнесе, которая, как она пишет, является сертифицированным персональным тренером NASM, сертифицированным тренером по велоспорту в США, сертифицированным тренером по питанию Pn1, профессиональным гонщиком по бездорожью и триатлетом All-American Ironman.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Йога связана с понижением артериального давления при регулярных занятиях.

(Reuters Health) — Взрослые, которые практикуют йогу с дыхательными упражнениями и упражнениями на расслабление не менее трех раз в неделю, могут иметь более низкое кровяное давление, чем люди, которые этого не делают, говорится в обзоре исследования.

ФОТОГРАФИЯ: Участники занимаются йогой во время мероприятия под названием «Yoga por la paz» («Мир через йогу») перед прибытием премьер-министра Индии Нарендры Моди во время побочного мероприятия перед саммитом Группы 20 в Буэнос-Айресе, Аргентина. 29 ноября 2018 г. REUTERS / Andres Martinez Casares

Для этого исследования исследователи проанализировали данные 49 испытаний, в которых приняли участие 3517 человек, которые, как правило, были женщинами среднего возраста с избыточным весом и мужчинами, у которых уже было высокое кровяное давление или которые были близки к развитию. условие.Эти небольшие испытания оценивали артериальное давление до и после того, как участников случайным образом распределили либо на занятия йогой, либо на контрольную группу без программ упражнений.

В целом, люди в группах йоги испытали среднее снижение систолического артериального давления на 5 мм рт. Ст. Больше, чем в контрольных группах, а диастолическое артериальное давление снизилось на 3,9 мм рт.

Когда люди с высоким кровяным давлением занимались йогой три раза в неделю на занятиях, которые также включали дыхательные и расслабляющие упражнения, они испытали в среднем снижение систолического кровяного давления на 11 мм рт.ст. больше, чем в контрольной группе, и на 6 мм рт.ст.

«Наши результаты не только показали, что йога может быть такой же или даже более эффективной, чем аэробные упражнения для снижения кровяного давления; но также количественно показали важность уделения особого внимания технике дыхания йоги и умственной релаксации / медитации наряду с физическими формами во время практики », — сказал ведущий автор исследования Инь Ву, исследователь кинезиологии из Университета Коннектикута в Сторрсе.

«Таким образом, йогу, среди других вмешательств, связанных с образом жизни (таких как диета и отказ от курения), следует применять на ранней стадии, даже когда артериальное давление все еще относительно низкое, и ее следует продолжать вместе с лекарствами, когда артериальное давление относительно высокое», — Ву сказал по электронной почте.

Йога казалась полезной, но менее полезной, когда люди занимались регулярно, но не сосредотачивались на дыхании, расслаблении или медитации. В этих условиях йога была связана со средним падением систолического артериального давления на 6 мм рт. Ст. И диастолического артериального давления на 3 мм рт.

У взрослых нормальным или здоровым показателем артериального давления считается 120/80 мм рт. Ст. Или ниже.

Люди в исследовании начали со средним показателем артериального давления 129.3 / 80,7 мм рт. Это говорит о том, что снижения, связанного с йогой, может быть достаточно, чтобы вернуть некоторых людей к нормальному уровню.

Первое число в показании, известное как систолическое артериальное давление, — это давление, которое кровь оказывает на стенки артерий при сокращении сердца. Второе число, известное как диастолическое артериальное давление, представляет собой давление между ударами, когда сердце находится в состоянии покоя.

Одним из ограничений исследования является то, что исследователям не хватало данных об интенсивности занятий йогой, в том числе о том, как долго люди занимали позы и как быстро участники переходили с одной позиции на другую, отмечают авторы исследования в Mayo Clinic Proceedings.

И хотя йога с техниками релаксации кажется полезной, отдельное исследование в том же журнале предлагает напоминание о потенциальных рисках для некоторых в обзоре записей 89 пациентов с травмами, в основном вызванными йогой.

В ходе исследования были изучены типы полученных травм и обнаружено, что у 66 человек были повреждения мягких тканей, включая боль от перенапряжения, а у шести — дискомфорт или ограничение подвижности вокруг вращающей манжеты плеча. Кроме того, 46 человек испытали обострение боли из-за дегенеративного заболевания суставов, а у 13 были компрессионные переломы.

Эти наблюдения включали только раненых, отмечают исследователи. Исследование не предназначалось для определения того, может ли йога напрямую вызывать травмы и каким образом.

«В целом йога улучшает равновесие, силу и гибкость, но попытка быть чрезвычайно гибкой с хрупкими суставами может вызвать проблемы», — сказал старший автор исследования доктор Мехршид Синаки, специалист по реабилитации в клинике Майо в Рочестере, штат Миннесота.

«Кроме того, если человеку 70 или 80 лет и он делает слишком много движений по раскрытию бедра или гиперэкстензиям, у него может развиться боль в бедре», — сказал Синаки в электронном письме.

В то время как большинство людей могут безопасно заниматься йогой, пожилым людям с остеопорозом (истончение, ломкость костей) следует соблюдать осторожность, согласился доктор Эдвард Ласковски, соавтор сопровождающей редакции и содиректор Mayo Clinic Sports Medicine.

«Вместо универсального подхода следует рассмотреть индивидуальный рецепт упражнений, который учитывает уникальную историю болезни человека и личные цели», — сказал Ласковски по электронной почте.

ИСТОЧНИК: bit.ly/2BUUSXO, bit.ly / 2Ejzkof и bit.ly/2BYnRtJ Mayo Clinic Proceedings, онлайн 18 февраля 2019 г. барометры давления внутри нашего тела, которые ускользают от ученых более 60 лет.

Эти клеточные сенсоры обнаруживают незначительные изменения артериального давления и регулируют уровень гормонов, чтобы держать его под контролем.Ученые давно подозревали, что эти барометры, или «барорецепторы», существуют в специализированных клетках почек, называемых рениновыми клетками, но до сих пор никому не удавалось обнаружить барорецепторы.

Новые результаты, полученные от Марии Луизы С. Секейра-Лопес из UVA Health и ее коллег, наконец, раскрывают, где расположены барометры, как они работают и как они помогают предотвратить высокое кровяное давление (гипертония) или низкое кровяное давление (гипотония). Исследователи надеются, что это открытие приведет к новым методам лечения высокого кровяного давления.

«Было волнительно обнаружить, что неуловимый механизм измерения давления, барорецептор, был присущ рениновой клетке, которая обладает способностью ощущать и реагировать как внутри одной и той же клетки», — сказал Секейра-Лопес из отдела UVA. Педиатрия и Исследовательский центр здоровья детей УФА. «Итак, рениновые клетки являются сенсорами и ответчиками».

Измерение артериального давления

Впервые предположение о существовании датчика давления внутри рениновых клеток было высказано в 1957 году.Это имело смысл: клетки должны были знать, когда выделять ренин, гормон, который помогает регулировать кровяное давление. Но даже несмотря на то, что ученые подозревали, что этот клеточный барометр должен существовать, они не могли сказать, что это такое и находится ли он в клетках ренина или в окружающих клетках.

Секейра-Лопес и ее команда применили новые подходы к разгадке этой давней загадки. Используя комбинацию инновационных лабораторных моделей, они определили, что барорецептор является «механотрансдуктором» внутри рениновых клеток.Этот механотрансдуктор обнаруживает изменения давления вне клетки, а затем передает эти механические сигналы ядру клетки, например, как улитка в нашем ухе превращает звуковые колебания в нервные импульсы, которые наш мозг может понять.

Исследователи выяснили, как именно работают барорецепторы. Они обнаружили, что давление на клетки ренина в лабораторных чашках вызывает изменения внутри клеток и снижает активность гена ренина, Ren1 . Ученые также сравнили различия в активности генов в почках, подвергающихся более низкому давлению, и почкам, подвергавшимся более высокому давлению.

В конечном итоге, когда барорецепторы обнаруживают слишком высокое давление вне рениновой клетки, производство ренина ограничивается, в то время как слишком низкое кровяное давление вызывает производство большего количества ренина. Этот чудесный механизм жизненно важен для способности тела поддерживать правильное кровяное давление. И теперь, спустя более 60 лет, мы наконец понимаем, как и почему.

«Я очень взволнован этим открытием, настоящим tour de force, над которым мы работали несколько лет. У нас было отличное сотрудничество с доктором Дж.[Дуглас] Дезимоун из отдела клеточной биологии », — сказал Секейра-Лопес.« Я также взволнован предстоящей работой по разгадке сигнальных и управляющих механизмов этого механотрансдуктора и того, как мы можем использовать эту информацию для разработки методов лечения гипертонии. . «

История Источник:

Материалы предоставлены системой здравоохранения Университета Вирджинии . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

фруктов для снижения артериального давления / Продукты, способствующие снижению артериального давления

Попытка изменить образ жизни может подойти вам, если у вас пограничная или умеренная артериальная гипертензия.Однако проконсультируйтесь с врачом, он или она проверит ваше давление и сообщит вам, могут ли эти изменения заменить или снизить дозу лекарства для вашей гипертонии. Рекомендуемые изменения:

• Следите за своей талией . Избавьтесь от лишних тряпок.
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Даже умеренная физическая активность, такая как быстрая ходьба, езда на велосипеде или работа в саду, может помочь контролировать ваше кровяное давление.
• Пейте алкоголь только изредка и умеренно
• Бросьте курить.

• Уменьшите количество натрия в своем рационе. Избегайте обработанных или жареных продуктов. Если у вас высокое кровяное давление, старайтесь употреблять менее 1500 мг натрия в день.
• Повысьте потребление калия

Калий может уменьшить влияние натрия на кровяное давление.

Как калий помогает снизить кровяное давление?

Калий — очень важный минерал для правильного функционирования всех клеток нашего тела. Калий, наряду с натрием, кальцием и магнием, помогает поддерживать электролитный баланс в организме.Слишком много соли или натрия вызывает задержку воды в организме. Это увеличивает объем крови и оказывает давление на стенки артерий, что приводит к повышению артериального давления.

Опять же, низкий уровень калия и высокий уровень натрия заставляют сердце и кровеносные сосуды работать тяжелее и, следовательно, увеличивают давление на стенки. Итак, поддержание правильного баланса натрия и калия важно для правильного функционирования организма. Увеличение потребления калия с пищей может помочь снизить кровяное давление.

Поскольку наша диета обычно богата натрием, важно увеличить потребление калия.А если у вас высокое кровяное давление, вам нужно уменьшить потребление натрия и увеличить потребление калия, чтобы добиться лучших результатов. (2 ^✔ , 3 ^✔ )

Фрукты, снижающие кровяное давление

Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует диету DASH (диетические подходы к остановке гипертонии) для снижения высокого кровяного давления. Диета DASH богата фруктами, овощами и нежирными молочными продуктами. Он также богат калием, кальцием и магнием, которые помогают контролировать высокое кровяное давление.

Данные Третьего национального исследования здоровья и питания (NHANES III) показали, что более высокое потребление калия с пищей связано со значительно более низким артериальным давлением. Исследование DASH подтвердило положительное влияние диеты, богатой калием, на артериальное давление. По их данным, потребление диеты, включающей 8,5 порций фруктов и овощей в день и 4100 мг калия в день, снижает артериальное давление в среднем на 2,8 / 1,1 мм рт.ст. (систолическое АД / диастолическое АД) у людей с нормальным артериальным давлением и в среднем на 7.2 / 2,8 мм рт. Ст. У людей с артериальной гипертензией. Увеличение потребления кальция с пищей на 800 мг / день в исследовании DASH еще больше снизило систолическое и диастолическое артериальное давление.

Поскольку фрукты содержат много важных питательных веществ, витаминов и антиоксидантов, помимо калия, это один из лучших продуктов, способных снизить кровяное давление. Вот некоторые фрукты с высоким содержанием калия, которые помогают снизить кровяное давление.

Абрикос: Абрикос — очень хороший источник калия и витамина А .С 2202 мг (63 процента суточной нормы) калия в чашке (119 г кубиков) обезвоженного абрикоса, это, пожалуй, один из лучших продуктов с содержанием калия . В нем очень низкое содержание натрия, а также насыщенных жиров и холестерина.

Авокадо: Авокадо богат набором витаминов и высоким содержанием мононенасыщенных жиров и калия. Он содержит уникальный жирный спирт, называемый авокаденом , который обладает лечебными свойствами при ряде заболеваний, включая высокое кровяное давление. Одна чашка (150 г кубиков) содержит 727 мг калия (21 процент от рекомендуемой суточной нормы для калия) и только 10,5 мг натрия (ноль процентов от рекомендуемой суточной нормы [DV]). Авокадо с очень низким содержанием холестерина и является хорошим источником пищевых волокон. (4 ^✔ )

Банан: Банан — универсальный фрукт съешьте целый банан в качестве закуски или добавьте нарезанный банан в хлопья. или приготовьте фруктовый салат с бананом в качестве одного из ингредиентов.Независимо от того, как вы его едите, банан среднего размера содержит 422 мг калия и 17 процентов от рекомендуемой суточной нормы витамина С. С 2,83 г пищевых волокон этот фрукт поможет вам оставаться сытым в течение более длительных периодов времени.

Канталупа: Канталупа — это фрукт, принадлежащий к семейству дынь. Это отличный источник витамина А и витамина С. Чашка нарезанной кубиками дыни (160 г) содержит 494,5 мг калия, 14,1% суточной рекомендуемой нормы калия.Не забудьте вымыть дыню снаружи, прежде чем разрезать ее, поскольку на ее поверхности могут расти бактерии. Охладите, если не собираетесь употреблять его сразу.

Апельсины и лимоны: Цитрусовые наиболее известны своим высоким содержанием витамина С. Апельсины грейпфруты богаты питательными веществами и низкокалорийны. С содержанием калия 326 мг и без натрия это один из лучших фруктов, снижающих кровяное давление. Лайм также является хорошим источником калия, кальция, фосфора, витамина А и фолиевой кислоты.Они содержат 2,8 г пищевых волокон.

Грейпфрут: Этот фрукт имеет характерный острый вкус. Для лучшего вкуса и качества выберите спелые грейпфруты. Биофлавоноиды, присутствующие в грейпфруте и других цитрусовых, не только помогают снизить кровяное давление, но и помогают снизить уровень холестерина. Половина грейпфрута (123 г) содержит 166 мг калия и обеспечивает 5 процентов рекомендуемой дневной нормы калия.

Дыни: Дыня — очень хороший источник витамина А, витамина С, тиамина и калия .Одна чашка замороженных шариков дыни (173 г) содержит 484 мг калия и обеспечивает 14 процентов рекомендуемой суточной нормы калия. Это также хороший источник магния, фолиевой кислоты и витамина B6.

Чернослив: Чернослив — это сушеный вариант европейских слив. Они сладкие на вкус и имеют липкую жевательную консистенцию. Одна чашка чернослива без косточек (174 г) содержит 1274 мг калия и почти не содержит натрия. Кроме того, чернослив является богатым источником пищевых волокон. Обеспечьте четверть стакана чернослива 12.1 процент дневной нормы клетчатки. Растворимая клетчатка способствует ощущению сытости после еды, поскольку замедляет процесс пищеварения и, таким образом, помогает при похудании. Поэтому, если у вас высокое кровяное давление и избыточный вес, чернослив может быть подходящим фруктом для вас.

Помимо этих фруктов, вы также можете есть изюм, финики, инжир и патоку. Они тоже содержат большое количество калия. Согласно NIH, сухофрукты обычно содержат больше калия, чем свежие версии.

Следующая таблица поможет вам спланировать свое меню по потреблению фруктов, рекомендованных для диеты DASH.

Группы продуктов	Порции для дневной диеты в 2000 калорий	Порции для дневной диеты в 1600 калорий	Примеры 1 порции
Фрукты	4-585 в день	4 584 в день 905 Стакан (4 унции) 100-процентного фруктового сока
			1 фрукт среднего размера
			Полстакана свежих, замороженных или консервированных фруктов
			Четверть стакана сухофруктов

Фрукты помогут вам сэкономить калории

Если вы страдаете ожирением или избыточным весом и имеете высокое кровяное давление, замена зерновых или белковой пищи может помочь вам сэкономить калорий.Например:

• Съедая яблоко среднего размера вместо четырех песочных печений, вы можете сэкономить 80 калорий.
• Съедание одной четвертой чашки кураги вместо двух унций свиной шкурки может сэкономить 230 калорий.

Следующие ниже фрукты низкокалорийны и также помогают снизить кровяное давление.

905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 45 905

Советы по употреблению фруктов

• Калий попадает в воду во время приготовления.Так что лучший способ получить калий — через фрукты.
• Храните фрукты на прилавке или перед холодильником. Так вы с большей вероятностью заметите это и съедите.
• Выберите цвет и разнообразие фруктов. Выбирайте желтые, зеленые, оранжевые и красные фрукты.
• Фруктовые салаты — интересный способ есть фрукты.
• Купите фруктов и во время перекуса.
• Перейти к сорту фруктов . Попробуйте новые фрукты.
• Калий может уменьшить влияние натрия на кровяное давление.А фрукты — отличный источник калия.

Приготовление под давлением — Наука о продуктах питания

Вода помогает готовить под давлением.

Приготовление под давлением — это очень старый метод приготовления, который недавно пережил возрождение благодаря новому поколению плит, которые обещают быстрый способ приготовить ужин по принципу «установил и забыл». Эти устройства, будь то электрические или кухонные, намного безопаснее, чем устройства десятилетней давности (которые имели тенденцию к взрыву), с механизмами, предотвращающими накопление в них слишком большого давления.Однако, если вы внимательно прочитаете руководство пользователя, вы все равно найдете одну важную меру предосторожности при приготовлении пищи под давлением: добавление воды. Приготовление на воде и приготовление под давлением идут рука об руку. Фактически, именно вода помогает создавать среду с высоким давлением, которая ускоряет приготовление пищи.

В большинстве инструкций по скороварке указано минимальное количество воды, необходимое для приготовления даже небольшого количества пищи. В герметично закрытой скороварке вода нагревается и в конечном итоге превращается в пар.Поскольку пар не выходит наружу, он собирается над продуктами. Все эти захваченные молекулы воды увеличивают давление внутри плиты.

При повышении температуры молекулы газа движутся быстрее, что увеличивает давление внутри плиты.

Итак, какое отношение вода и давление имеют к более быстрому приготовлению пищи? Приготовление пищи обычно связано с повышением температуры пищи до тех пор, пока не начнутся химические реакции, такие как разрушение жестких тканей мяса или размягчение крахмала в овощах.Эти реакции обычно происходят быстрее при более высоких температурах.

Представьте себе обычный горшок, полный мяса и воды. По мере нагрева кастрюли температура внутри увеличивается, пока вода не закипит. В этот момент вся тепловая энергия уходит на кипение воды, и температура не повышается, пока вся вода не выкипит — вода в жидкой форме не может иметь температуру выше, чем ее точка кипения.

То же самое происходит в скороварке, но температура внутри намного выше.Температура, при которой жидкость закипает, зависит от окружающего давления. Когда вы готовите в обычной кастрюле при атмосферном давлении (14,7 фунтов на квадратный дюйм [psi]), вода закипает при температуре 100 ° C (212 ° F). Внутри скороварки давление может увеличиться еще на 15 фунтов на квадратный дюйм, почти до 30 фунтов на квадратный дюйм. При таком давлении вода закипает при 121 ° C (250 ° F). Это означает, что пищу можно готовить при гораздо более высокой температуре, чем при атмосферном давлении, а поскольку реакции приготовления ускоряются при более высоких температурах, пища готовится быстрее.Также он не высыхает, так как вода остается в жидком виде.

Этот же феномен объясняет, почему приготовление пищи на большой высоте может быть сложной задачей. Давление воздуха снижается по мере того, как вы поднимаетесь над уровнем моря. При более низком давлении вода закипает при более низкой температуре. Это означает, что что-то, что тушится, готовится при температуре ниже 100 ° C (212 ° F) и готовится дольше. На больших высотах, повышая давление и температуру кипения выше того, что происходит на уровне моря, скороварка действительно может ускорить реакцию при приготовлении пищи.

---

Далее

Хотите почувствовать себя под давлением? Попробуйте научную закуску Feeling Pressured Science, чтобы ощутить увеличение давления на ваше тело всего на 10%. В скороварке ваша еда увеличивается на 100%!

Пытаетесь приготовить рис в скороварке? Вам потребуется добавить меньше воды, чем обычно. Поскольку скороварка герметична, ничего не испаряется, и вам нужно только добавить столько воды, чтобы рис впитался.

Калорий в фруктах на 100 грамм
Фрукты	Калории
Авокадо	190
Банан	95
Апельсин	53
Апельсиновый сок (100 мл)	47
Сливы	56
Арбуз	26