Очень плохо на душе — что делать?
У каждого человека бывали ситуации, когда создается ощущение, что все вокруг рушится, и нет возможности избежать этого. В такие моменты сердце заполняет щемящее чувство тоски и безысходности. Данное состояние очень сложно преодолеть и заставить себя действовать. Но даже, если очень плохо на душе, нужно что-то делать, стремясь избежать усугубления ситуации, которая может привести к депрессии.
Правила, которые помогут вернуть вкус к жизни и справиться беспросветной тоской
Когда на душе очень плохо, часто появляется ощущение, что жизнь стоит на месте, и Вы погружаетесь в пучину тоски и апатии. Необходимо следовать определенным правилам, для того чтобы скорее выбраться из этого состояния.
- Определите в чем проблема, почему вы стали чувствовать себя несчастным. Для лучшего разбора ситуации, запишите все на бумаге. Иногда мы замечаем только последнюю каплю, которая привела нас к трудностям и не видим первоисточника
- Разделите произошедшее на реальные проблемы и досадные обстоятельства.
- Попробуйте отыскать решение волнующей проблемы. Можно составить план, который поэтапно поможет преодолеть возникшие трудности. Отвлечение на решение проблемы, поможет почувствовать себя нужным и на время забыть о тоске.
- Сосредоточьтесь на своих желаниях, прочувствуйте, чего бы вы хотели в данный момент. Если нет возможности получить желаемое в крупных масштабах, начинайте с маленьких «хотелок». Пусть, это будет интересная книга, поход в кафе, покупка приятных мелочей. Сместите фокус внимания с плохого настроения на приятные моменты.
- Если больше нет возможности бежать от щемящего чувства тоски, попробуйте погрузиться в него на время, дав прочувствовать себе, в каких местах тела оно отражается болью или неприятными ощущениями. Но не стоит привязываться к этим ощущениям, воспринимайте их, как нечто отдельное от себя. Не давайте оценку неприятным чувствам, когда они воспринимаются нейтрально, то и не вызывают горести и тяжести.
Медитации. Такие душевные практики являются ключом к самопознанию себя и своего Я. Включите успокаивающую музыку и попробуйте расслабиться, отделив себя от своего ума и телесных ощущений. Реальность – нейтральна, все оценки мы даем своей жизни сами. Нет плохих и хороших событий. А значит, они не должны управлять нашей жизнью.
Источник: https://mind-control.ru/category/psikhika-i-zdorove/
[ты самое дорогое что у меня есть…мне очень больно когда мы ругаемся….бывает что я тебя слова песни
[ты самое дорогое что у меня есть…мне очень больно когда мы ругаемся….бывает что я тебя (исполнитель: [плохо на душе, а в сердце очень сильно больно))])
Пары находятся далеко друг от друга, Им очень нелегко на земле круглой: Скучают, тоскуют, хотят любить. Им решили эту песню посвятить. Ты моя звезда, Ты моя мечта, Очень грустно мне без тебя. Я люблю тебя, Я же жду тебя, Я люблю тебя... Знакомое чувство - чувство расставания. Когда дерет изнутри боль переживаний, Когда покидаешь любимую, уезжая в другой город И представлять вокруг нее жестокого мира холод. Грусть нагоняешь на себя, вспоминая ее слова: "Я буду всегда любить тебя, моя заветная мечта" Утром встаешь, думаю о ней. Одиночество душит, так же сейчас с ней, Но любовь ничто не разрушит Ты не знаешь, что с ней и любит ли она тебя, Может для нее обещания пустые слова, Может завтра она будет уже с другим Ты в неясности, как одинокий пилигримм. Но все же, надежда греет твою душу. Чувствуешь сердцем, что ей все-таки нужен. Знаешь, что судьбой ты ей навеки сужен, Но в любви человек всегда безоружен. Что тебе делать, как быть? Ее тебе явно, уже не позабыть. Даже не пытайся ее разлюбить И то, что не любишь, не надо ей говорить. Где ты, мой малыш, Где ты есть? Где? Где ты есть? Мой малыш, где ты есть? где? В яркой надежде, что будет все хорошо, Я уезжаю очень далеко, Мне нелегко, обещай, что будешь так же меня любить, Не будешь склонна, мне жестоко изменить. Каждая история имеет конец И не думаю, что ты пойдешь со мной под венец. Скажи, ты помнишь: мои заботы, ласки, сказки, летние вечера, полные краски? Как ласкал, как любил, как целовал? Что так получится, я точно не знал. Ты есть для меня - смысл жизни. О тебе лишь, милая, мои чистые мысли... Честно хочу, чтобы были вместе. Безовсякой лжи, безовсякой лести. Скажи, если мы понимаем друг друга, Почему такие глупости, подруга? Где ты, ты есть? Я рядом здесь, моя любовь..
..
Не появится у тебя парень другой,
Никто не будет ходить рядом с тобой,
Я приеду, ты будешь вместе со мной,
Наша любовь горит на небе яркой звездой.
Ты моя звезда,
Ты моя мечта,
Очень грустно мне без тебя.
Я люблю тебя,
Я же жду тебя,
Я храню любовь навсегда...
И ты знаешь я,
Буду ждать тебя.
Не могу забыть
Твои глаза.
Почему так больно? Почему так грустно?
Неужели в сердце у тебя совсем пусто?
Всей душой хочу с тобою рядом быть:
Ласкать, обнимать, любовь подарить.
Но расстояния, как известно убивают любовь.
Вспоминая это вновь и вновь
Я чувствую, камнем сгорает любовь
Травлюсь, выдыхаюсь, не спеет кровь...
Осозновая последствия следующей драмы,
Я чую конец, конец мелодрамы.
Считал, что любил и буду любить,
Это очень не просто - тебя позабыть.
Может и любишь, а может и нет..
На любовь выписываю себе запрет,
Не буду ждать, пока ты скажешь "нет"
Не хочу я слушать, выдуманный бред.
Если плохо на душе, то что делать?
Вы никогда не задумывались, почему одни люди чувствуют себя спокойно и уверенно несмотря на кучу свалившихся на них проблем, а других даже мелкая неприятность легко выбивает из себя и погружает в пучину темных мыслей? Является ли душевное состояние неуправляемой стихией на вроде погоды или это то, чем можно научиться управлять и, благодаря этому, быть всегда в нужной форме?
Правда состоит в том, что кем быть – марионеткой бессознательного или хозяином своей жизни – зависит только от вас.
Вопрос только как этот выбор реализовать. Об этом я и хочу рассказать в данной статье.
В первую очередь над понимать, что эмоциональное состояние очень сильно определяется гормональной средой нашего тела. Выработка организмом эндорфинов вызывает ощущение легкости бытия, счастья, радости, удовольствия и etc. А выброс адреналина приводит к тому, что нас захватывают эмоции, которые мы считаем негативными – страх, злость, стыд, неприятие себя. Именно эти эмоции и создают то состояние, которое принято называть «плохо на душе».
Поэтому рецепт изменения настроения достаточно прост – нужно блокировать выброс адреналина и стимулировать выброс эндорфина. С первым всё достаточно просто – нужно уметь владеть собой, своим эмоциональным состоянием, т.е. иметь высокую стрессоустойчивость (выработать её поможет мой курс «Как преодолеть стресс в жизни и на работе») и иметь высокий уровень тестостерона.
С выработкой «гормонов счастья» всё несколько сложнее.
Счастье не состояние, а процесс
Я определяю «Счастье как эмоциональное состояние удовлетворения от процесса реализации воплощенной в цели идеи». Когда ты находишь своё предназначение, жизненную миссию (идею) и начинаешь её реализовывать через систему конкретных и ясных целей, ты испытываешь ни с чем не сравнимый внутренний подъем и целую гамму высших эмоций.
И поскольку невозможно испытывать 2 эмоции одновременно, то плохое настроение перестает быть твоим постоянным жизненным спутником и меняется на уверенность, спокойствие и ощущение своей внутренней силы. Возникающие при этом проблемы воспринимаются как рабочие задачи, которые можно решить, а не как эмоционально-значимые вещи, способные «выбить из колеи».
Здесь важно понимать, что найденная цель является тем фактором, который буквально «вытягивает» человека из той задницы в которую она себя перед этим усиленно загнал.
Как определиться с целью в жизни
Проблема с выбором жизненной цели заключается в том, что практически все цели, которые человек перед собой ставит – это либо уход от каких-то некомфортных ситуаций («цель ОТ»), либо цели, чтобы соответствовать. Соответствовать представлениям своих родителей («стать врачом – полезным человеком»), других людей («если у тебя айфон – ты крутой»), культуры социума («купил себе дом/машину и заработал кучу бабок –ты успешен»). При этом эти представления человек искренне считает своими желаниями.
Такие цели могут достигаться и на первых порах даже с азартом и интересом, но вскоре запал пропадает и человек либо охладевает к тому, чего достиг, либо просто разочаровывается в своей цели. Приходит ощущение, что всё это было зря.
Своя цель – это всегда «цель К». Она направлена на максимально полное раскрытие и реализацию своего потенциала, на обретение полнейшей внутренней целостности и гармонии. Отличительные признаки такой цели – это её масштабность (цель равна жизни), согласованность с глубинными ценностями и бессознательными желаниями, сверхэгоистический характер (т.е. когда Я человека расширяется до объема более крупных систем – города, народа, цивилизации, человечества). Более подробно читайте в моей статье «Сверхцель или как найти свою миссию в жизни»
Выбор
В конечно итоге, всё в нашей жизни – это просто реализация того или иного выбора. И если плохо на душе, то это тоже ваш личный выбор. Пусть и бессознательный.
Хотите чувствовать себя по-другому – отмените прежний выбор и сделайте новый. В пользу других эмоций и ощущений. Если самостоятельно у вас это не получается – к вашим услугам духовный процессинг. Обращайтесь!
Другие материалы Блога
comments powered by HyperCommentsСовременное одиночество: музыкант Lauv хочет помочь найти мир в душе – Новости и истории Microsoft
В 2019 году Lauv основал фонд The Blue Boy Foundation для сбора средств и повышения осведомленности о психическом здоровье, а также чтобы помочь в борьбе со стигматизацией самого обращения за помощью. Он направил 100% выручки от продажи своего сингла Sad Forever в благотворительные организации, занимающиеся вопросами психического здоровья, собрав более 150 000 долларов, и, кроме того, выделил по 1 доллару с каждого проданного билета из своего мирового турне.
Собранные на своих шоу деньги он направляет в местные организации психического здоровья в тех городах, которые он посетил, таким образом помогая молодым людям с различными психическими расстройствами.
Он также пригласил представителей этих организаций на шоу, чтобы его фанаты получали поддержку и доступ к ресурсам.
«Поколение Ари более открыто говорит о депрессии и тревожности, и фонд Blue Boy Foundation помогает справляться с этими недугами коллективно», – говорит Джеб Гутелис, исполнительный директор фонда и его единственный сотрудник. Он проживает в Бостоне и более десяти лет работает с музыкантами по вопросам социального влияния и филантропии. Среди артистов, с которыми он сотрудничал, – Соланж, Джек Антонов, Омэн, Дикси Чикс и другие.
«В музыкальной индустрии очень жесткая конкуренция, – говорит Гутелис. – Но музыка сопровождала каждый шаг и усилие Ари по социальным изменениям. Его Blue Boy Foundation доказывает, какую большую роль в этих переменах играют музыканты».
Для Lauv было важно попытаться помочь другим людям, которые проходят через то, через что он прошел сам.
«Во время пандемии мы все находимся в одной лодке. Очень сложно переживать неопределенность, особенно учитывая скорость, с которой все это произошло, – говорит доктор Шварц из JED.
– Менее обеспеченные ресурсами студенты иногда даже не знали, куда можно обратиться за помощью».
Конкретные шаги и действия помогли лично Lauv, и он уверен, что они помогут и другим.
Lauv запустил программу My Blue Thoughts вместе с Microsoft, чтобы его поклонники могли анонимно делиться своими чувствами и находить связи с другими. (Фото Jay Carroll).«Я вижу много советов в Instagram о том, как справляться с беспокойством, грустью или депрессией. Но я думаю, что наличие онлайновой рабочей тетради, чтобы привести планы в действие, является лучшим способом достичь прогресса», – говорит он.
«Логично, что популярность Lauv и его открытость в вопросах своего психического здоровья делает его истинным голосом молодежи, которая восхищается знаменитостями, музыкантами и спортсменами», – продолжает Шварц, который считает, что молодые люди сегодня более открыто просят о поддержке, чем 20 лет назад.
«Ари – это тот человек, которому важно общаться с людьми, вести глубокий разговор и быть ранимым, – говорит 33-летняя Майя Лефф, работающая в Школе общественного здравоохранения UNC-Chapel Hill.
– Я предполагаю, что это выросло из желания соединиться с другими, создать пространство, позволяющее им тоже быть уязвимыми и исцелиться. Он захотел сделать такое пространство на более крупной платформе и популяризировать это пространство, чтобы другие тоже получили бы помощь».
Сейчас его семью разделяют километры, с братьями и сестрами на двух побережьях и родителями в Сиэтле, но они много общаются через групповые чаты.
«Это вернуло тот ритм, который есть, когда вы все живете в доме, разговаривая обо всем по телефону», – говорит Майя Лефф, которая вместе со своей матерью входит в совет директоров фонда Blue Boy Foundation.
Lauv впервые осматривает киоски My Blue Thoughts на гастролях. (Фото Jay Carroll).Взаимная поддержка всегда была центральной частью жизни семьи Леффов. Их папа – школьный учитель естественных наук, а мама работает в сфере общественного здравоохранения в Фонде Билла и Мелинды Гейтс. Когда Lauv было 15, Майя Лефф работала его шофером, подвозя его на небольшие концертные площадки в Огайо, Атланте, Теннесси и городах на Восточном побережье.
Тогда его шоу не привлекало большие толпы, которые встречают Lauv сейчас; одно из них она помнит вообще пустым, на нем не было никого, за исключением владельца площадки и персонала из соседней пиццерии Pizza Hut.
Она говорит, что Lauv всегда был простым. «Никто из нас не умеет врать или скрывать свои чувства». Простота и искренность семьи Лефф – качества, которые как раз подходят команде Lauv.
«Для молодого парня он дико умный, невероятно вдумчивый и рассудительный, – говорит Бурский, который начал работать с ним в феврале 2017 года. – Надо отдать должное его семье и родителям, которые смогли привить ему эти ценности. Но кроме того, в Ари еще есть дух независимости, который тоже резонировал со мной. Он владеет компанией, которая олицетворяет собой отчаянную независимость, построила свою репутацию на том, что идет против потока, и выбирает самый непроторенный путь».
«Интересы Lauv, его страсть и тяга к технологиям очень совпадают с тем, что делает Microsoft, давая людям возможности достигать большего и делать мир лучше, – говорит Ами Сорокас, директор по стратегическим партнерствам в Microsoft.
– Поэтому компания заинтересована в продолжении соместной работы над проектом My Blue Thoughts».
«Мы надеемся, что все больше людей будет делиться чувствами и реагировать, – говорит Сорокас. – Это объединяющее и сплачивающее место, где, открыто разговаривая, люди получают возможность помочь себе и своим друзьям – особенно во время COVID-19. По мере того, как мир меняется, это становится все более и более важным».
Microsoft продолжит разработку сайта My Blue Thoughts, добавляя новые функциональные возможности от Azure Cognitive Services, набора инструментов ИИ. Это поможет показать, что люди по всему миру имеют много общего. Бурский считает, что платформа может работать в гораздо более широком масштабе и будет также полезна для других групп или артистов.
«Все эти фанаты, которых собрал Ари, находят в таком общении поддержку и успокоение, – говорит он. – My Blue Thoughts – одна из самых прекрасных вещей, которые мы на сегодняшний день смогли сделать вместе с его платформой».
Узнайте больше о Lauv и его вкладе в работу по психическому здоровью на странице Microsoft In Culture.
Заглавное фото: как независимый артист Lauv фокусируется не только на музыке. Осознанное отношение к психическому здоровью – это большая часть его сообщений и его образа жизни. (Фото: Kee Hwang).
Как отпустить человека, если отношения не приносят радости
Расставание с близкими людьми — это всегда тяжело. Как пережить психотравмирующую ситуацию, рассказывают психологи семейных центров, которые готовы помочь людям преодолеть различные кризисные периоды. Обратившись к специалистам в «Мой семейный центр», вы получите комплексную психологическую помощь — индивидуальные или семейные консультации, сможете поучаствовать в групповых интерактивных занятиях, чтобы в поддерживающей среде увидеть ситуацию с другого ракурса и получить ресурс для преодоления жизненных сложностей.
Сложности расставания
Вступая в отношения, человек осознанно или неосознанно стремится реализовать свою основную потребность в любви. Но понимание любви у всех очень разное, не всегда наши ожидания оправдываются и совпадают с видением партнера.
«Когда ощущение неудовлетворенности становится постоянным, а радости от отношений все меньше, то есть смысл задуматься, а есть ли будущее у этих отношений и стоит ли их сохранять. Конечно, здесь все очень индивидуально, и прежде чем принять решение, важно быть честным с собой и партнером. Чаще всего бывает, что в глубине души решение уже созрело, но не хватает психологических сил его реализовать. Человек еще на что-то надеется, находится в плену самообмана, испытывает страхи перед будущим или не готов взять ответственность за свою жизнь», — рассказывает психолог Семейного центра Восточное Дегунино Светлана Тимченко.
Основная сложность при расставании заключается в эмоциональной привязке к партнеру, и она подчас гораздо сильнее доводов рассудка.
Порой физически расставшись, люди не могут психологически «забрать» себя из отношений. Это может длиться годами.
«Дело в том, что наше эго часто играет с нами злую шутку. Еще на этапе влюбленности, когда все хорошо, оно автоматически, бессознательно старается присвоить себе не только радость от отношений, но и самого человека, дарящего нам ее. А потом, когда возникают естественные сложности развития в паре и наши ожидания от партнера не оправдываются, возникает ощущение разочарования, потери. Основная боль возникает даже не от поступков партнера и его “неидеальности”, а от краха нашей иллюзии ожиданий от него», — отмечает психолог.
Что для нас отношения
Мы вкладываемся в отношения и душевно, и психологически, и физически, и материально, а также тратим драгоценное время на другого человека. Это сродни вложенным инвестициям, и мы бессознательно рассчитываем на получение дивидендов в будущем в виде стабильности, защищенности, преданности. Партнер нам как бы должен, а если этого не происходит, и он не платит по счетам, то эго чувствует себя обворованным.
Два пути здорового прохождения кризиса отношений
- Если у пары есть потенциал развития, то посредством открытого диалога партнеры смогут прояснить свои цели, совместные ценности и принять решение оставаться дальше вместе.
- Если же неизбежность расставания очевидна, то пережить боль потери, отпустить человека и забрать себя из отношений возможно только изменив свое восприятие и перестав смотреть на отношения с позиции долженствований.
Как же это сделать?
Шаг 1. Прежде всего, принять и прожить всю ту гамму чувств, которая неизбежно накроет, поскольку принятие новой реальности потребует немалых душевных сил и времени. Здесь вам в помощь будет здоровая поддерживающая среда (близкие люди, психологические группы поддержки, индивидуальные консультации психолога). Позволяйте себе принять помощь от других, ведь от того, как вы проживете травму, будет зависеть ваше эмоциональное состояние и в будущих отношениях.
Шаг 2. После первой волны чувств, поверить и допустить мысль о том, что в жизни впереди еще много чего интересного и приятного. Ваша способность переживать счастье не должна ни от кого зависеть, никто не отвечает за то, насколько вы умеете извлечь положительные эмоции из различных событий.
Шаг 3. Развернитесь в сторону личных интересов, вспомните, если подзабыли, что вы раньше любили, что привлекало внимание и от чего получали положительные эмоции. У каждого из нас огромный потенциал и неординарные способности. Может быть, пришло время реализовать давнюю мечту? Мы живем во времени, когда возможно очень многое. Можете в качестве внутренней поддержки выбрать себе образ какого-нибудь героя, который вам близок, кто послужил бы мотивирующей силой.
Если сразу не получается сориентироваться в сфере интересов, то просто переключайтесь. Впустите в жизнь разнообразие, пробуйте разное:
- Cпорт, любая физическая активность помогут высвободить энергию напряжения. Тело — наш очень благодарный друг.
- Творчество наполнит позитивной энергией и вдохновением, разовьет фантазию, переключит с деструктивных мыслей.
- Можно подумать о смене внешнего образа или обновлении интерьера.
Важно работать со своей самооценкой, зачастую при расставании она падает, так как обесценивание — распространенная стратегия поведения между бывшими партнерами.
Старайтесь больше общаться с позитивными людьми, которые личным примером доказывают, что счастье есть, учитесь у них умению преодолевать трудности и находить поводы для радости.
Цените то, что есть, будьте внимательны даже к мелочам, заведите привычку в конце дня насчитать 10 приятных моментов.
Очень важно уделять время себе и помнить, что самый главный человек в жизни — это именно ВЫ, без вас ничего не будет.
Ключевой момент при расставании
Это благодарность. Что бы ни происходило, какую бы боль вам ни причинил партнер, очень важно отказаться от позиции обиды и найти то лучшее и ценное для вас, за что его можно поблагодарить. Ведь каждый человек, встречающийся на нашем пути, — это учитель, через которого мы получаем бесценный опыт, развиваемся и вырастаем как личность. Если все-таки не получается поблагодарить человека, тогда остается поблагодарить саму ситуацию и извлечь из нее уроки.
«Встречи и расставания — часть нашей жизни. Если не пытаться что-либо присваивать и насильственно удерживать, то выяснится, что потерь попросту нет, а есть бесценное время для реализации своего потенциала. Займитесь собой и вам просто некогда будет страдать», — подводит итог Светлана Тимченко.
Источник
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы
Психотерапевт объяснил, как преодолеть одиночество — Российская газета
Не так давно в Москве прошла лекция известного австрийского психотерапевта Альфрида Лэнгле. «РГ» публикует ее сокращенный вариант.
Тема одиночества — это та тема, которая, вероятно, знакома каждому из нас. Одиночество — это то чувство, которое сопровождает нас в нашем развитии. Это часть пути нахождения себя. И приводит к тому, что мы начинаем больше ценить отношения.
Переживание одиночества
Одиночество переживается очень болезненно. Это такое чувство, от которого мы хотим убежать, и делаем это, отвлекаясь на что-то. Нам помогает просмотр телепередач и фильмов, компьютер, мобильный телефон, путешествия, алкоголь, работа. Все это помогает избавиться от неприятного чувства. Потому что в одиночестве мы переживаем то, что снова оказываемся отброшенными к самим себе. В одиночестве я есть только с собой. Я брошен. Никого нет рядом. У меня нет отношений, у меня нет того, с кем я бы мог поговорить. Одиночество — это опыт переживания отсутствия отношений. Особенно остро это чувство может переживаться в тоске по чему-то. Если кого-то любишь, то тоскуешь от разлуки с ним. Мне недостает любимого человека, я чувствую себя связанным с ним, но я не могу его увидеть. Мое сердце находится рядом с ним, а без него или без нее мое сердце в определенной степени потеряно.
Подобное чувство можно испытывать при ностальгии, когда мы тоскуем по родным местам. Я переживал очень сильную тоску по родным местам, когда, будучи ребенком 11-12 лет, находился в интернате. Дома было тепло, приятно, там у меня были отношения, там были друзья, а я был в школе при интернате далеко от дома. Целый месяц меня не было дома. Я чувствовал себя словно в чужом мире. Мир был холодным, а я чувствовал себя потерянным. Все это время я думал, что происходит дома, чем заняты мои родные: вот они встали, сейчас обедают, сейчас семья собралась за столом. И я постоянно испытывал боль из-за того, что был отделен от той части жизни, где обычно переживал тепло, где у меня было чувство, что я часть этого мира. Я чувствовал себя невероятно одиноким.
Мы можем чувствовать себя одинокими на работе, если конфронтируем с какими-то требованиями, если существуют какие-то проекты, до которых мы еще не доросли. Там, где мы испытываем в связи с ними неуверенность, и если нас при этом никто не поддерживает. Тогда мы чувствуем себя одиночками. Если я знаю, что все зависит от меня одного, может возникнуть страх, который будет сопровождать одиночество. Это страх, что я окажусь слабаком, что у меня возникнет чувство вины из-за того, что я не справлюсь.
Еще хуже, если на работе происходит травля. Тогда я буду чувствовать, что отдан этому на растерзание, нахожусь на краю общества и больше не являюсь его частью.
Одиночество — очень большая тема в пожилом возрасте, в старости. И в детстве. Дети, которых не встретили, дети, которых оставляют одних, если родители заняты чем-то другим, могут чувствовать себя беспомощными в своем одиночестве. Одиночество травмирует детей, потому что в одиночестве они не способны развивать свое Я. Они останавливаются в развитии. Происходит искривление в развитии ребенка, если он переживает долгие моменты одиночества. С другой стороны, не так плохо, если ребенок проведет пару часов один, поскольку для него это толчок для развития. Как раз то, что представляет собой реальность.
В старости одиночество уже не является травмирующим фактором и не препятствует развитию — но оно нагружает. Оно может стать причиной депрессии, параноидальных чувств, расстройства сна, психосоматических жалоб и псевдодеменции. Бывает так, что псевдодеменция — это молчание человека от одиночества. Раньше у него была семья, он десятилетиями работал, находился среди людей, а теперь сидит дома один. Одна моя пациентка в возрасте 85 лет сидела дома одна. Будучи ее доктором, чтобы она не была совсем одинокой, я купил ей канарейку. У нее появилось живое существо. Эта канарейка помогла ей прожить на пару лет дольше. Она ежедневно с ней беседовала.
Для большинства пожилых людей «утешителем» служит телевизор. Но телевизор — это коммуникация, направленная только в одну сторону. И все же человек, по крайней мере, слышит человеческие голоса. И может в любом случае что-то сказать самому себе, даже если никто не будет слышать. Я думаю, это совсем не плохая форма преодоления одиночества, создания некоего мостика, потому что снимает остроту одиночества. Но, конечно же, это эрзац, замена. В старости одиночество может очень подавлять человека. Особенно если тот утратил способность видеть или слышать. Могу ли я представить, что мне придется пару лет прожить в таком состоянии? Когда единственное, что будет меня сопровождать, — это боли в спине или нарушения пищеварения. Мы можем представить себе, насколько беспомощны в таких ситуациях. И тут действительно встает вопрос о ценности жизни.
Знакомо ли мне одиночество? Если мы спросим себя: когда я в последний раз испытывал чувство одиночества? Присутствует ли одиночество так или иначе в моей жизни? Может, оно прикрывается какой-то деловитостью будней? Если я буду честным, то, вероятно, могу это обнаружить. Или могу обнаружить, что были такие времена, когда я был одинок. Может, уже долгое время мне это чувство не знакомо? Может, мне оно чуждо? Или другой полюс: может, я действительно остро страдаю от одиночества? И оно настолько меня подавляет, что вся радость в отношении жизни просто исчезла, что возникает вопрос о смысле жизни.
Одиночество среди людей
Я могу испытывать одиночество не только если у меня нет отношений с людьми. Я могу чувствовать себя одиноким во время какого-то праздника, на вечеринке, даже на собственном дне рождения, в школе, на работе, в семье. Бывает, люди рядом, но чего-то не хватает. Отсутствует встреча, не хватает близости, отсутствует обмен с другим человеком. Мы ведем поверхностные беседы, а у меня есть потребность поговорить с человеком по-настоящему. Мы говорим про катание на лыжах, про машины, но не говорим обо мне и о тебе.
Во многих семьях речь идет только о каких-то делах, кто и что должен купить, кто приготовить еду, но о наших отношениях, о том, что нас заботит, молчат. Тогда я чувствую себя одиноким и в семье.
Если меня никто не видит в семье, особенно если речь о ребенке, тогда я одинок. Еще хуже — я брошен, ведь люди вокруг есть, но они не интересуются мной, не смотрят мне в глаза. Они смотрят только на то, хорошо ли я учусь в школе и чтобы я не творил ничего плохого. И вот так меня воспитывают. Я расту в одиночестве.
То же бывает и в партнерских отношениях: мы уже 20 лет вместе, но при этом чувствуем себя одинокими. Сексуальные отношения функционируют, но есть ли я в этих отношениях? Идет ли для другого речь обо мне — или только о себе? Или только об удовлетворении каких-то потребностей? Если мы не уделяем время, чтобы побеседовать друг с другом, как это было, когда мы были влюблены, то мы становимся одинокими даже в хороших отношениях.
В каждых отношениях есть периоды, когда ощущается одиночество, поскольку отношения развиваются в большей степени по кривой, переживая подъемы и спады. Мы не можем быть постоянно готовыми к общению с другим, быть постоянно открытыми для другого человека. Мы погружаемся в себя, заняты своими проблемами, чувствами, и у нас нет времени для другого. Но это может случиться именно тогда, когда ему это нужно больше всего. В этот момент меня нет для другого, и другой чувствует себя одиноким, может, даже брошенным в беде. Такие ситуации встречаются в любых отношениях. Но это не наносит вреда отношениям, если мы можем потом поговорить о наших разных состояниях. И тогда мы снова находим друг друга. Но порой эти моменты остаются ранениями, которые мы получаем в ходе нашей жизни.
Мы можем переживать одиночество не только когда у нас нет отношений, но и даже когда мы окружены людьми. И в то же время мы можем не чувствовать себя одинокими, когда никого нет рядом.
Чтобы понять одиночество, попытаемся взглянуть на человека более глубоко. Тогда мы можем понять, почему одиночество проявляется так по-разному.
Причины одиночества
Человек — это существо, которое как бы поставили в мир. Основная мысль экзистенциальной философии гласит, что быть человеком невозможно без соотнесения с миром. Быть человеком означает принципиально быть в мире, быть в связи с чем-то или кем-то другим. Без соединения с инаковостью, быть человеком невозможно.
Хайдеггер именно таким образом давал определение «бытию здесь» (экзистенции). Часто Хайдеггер вместо понятия Person употреблял слово Dasein, чтобы показать, что Я не могу быть, если Я не связан с Ты или с Это. Быть здесь — это означает быть в мире. В мире своей семьи, в мире своего города, в мире моих представлений и идей. То есть быть человеком — это фундаментальная соотнесенность. Если в этой соотнесенности что-то не функционирует, тогда мы испытываем недостаток чего-то и можем чувствовать себя одинокими.
Но эта связанность — двойная. Мартин Бубер говорил об отношении «Я-Ты» и «Я-Оно»: я соотношусь с другим человеком, таким же, как я, — и это персональные отношения, или я соотношусь с какой-то вещью, с каким-то делом (к примеру, «я еду на машине»). То есть у отношений есть внешний полюс, но они имеют также и внутренний полюс. Мне нужно также обходиться и с самим собой, мне нужно не просто БЫТЬ в этом мире, но я должен также быть Я. У нас есть соотнесение вовне и соотнесение с собой. Эта мысль может помочь понять три причины, по которым возникает одиночество.
Во-первых, одиночество — это нарушение, расстройство отношений. В одиночестве мы переживаем, что отношений либо нет, либо они развиваются неправильно. Отношения с человеком означают: я своими чувствами связан с данным человеком, я хотел бы переживать человека в своем чувстве. Я хотел бы мочь чувствовать, что им движет и что он чувствует.
Давайте подумаем об отношениях со своим ребенком. Я хотел бы чувствовать, как ребенок переживает и проживает свою жизнь. Я хотел бы в этом участвовать, хотел бы быть его близким — потому что через близость у меня возникает чувство в отношении своего ребенка и его жизни.
Отношения — это нечто большее, чем соотнесенность в аспекте чувств. У отношений всегда есть начало, но у отношений нет конца. Отношения сохраняются навсегда. И можно предположить, что поскольку я всегда остаюсь в связанности с человеком, с которым у меня есть или были отношения, постольку я никогда не могу быть одиноким. Все отношения, которые были у меня с другими людьми, во мне сохранились. Если я встречаю свою бывшую подругу через 20 лет на улице, то мое сердце начинает биться чаще — ведь что-то было, и это все еще продолжает быть во мне. Все то, что происходит в отношениях, сохраняется. И я могу на основании этого жить. Если я переживал что-то хорошее с каким-то человеком, то это источник для счастья в моей последующей жизни. Я могу думать о матери, об отце, с которыми у меня были хорошие отношения, — и испытывать теплое чувство.
Однако если отношения плохие, то мне не хочется о них вспоминать, не хочется возвращаться в прошлое. Тогда мне хочется, чтобы это было неправдой. Тогда я утрачиваю с этим контакт. Отношения как бы есть, но они причиняют мне боль — и я отворачиваюсь. А если я отворачиваюсь, то отношения в этом моменте уже не живут. Поэтому может быть, что я буду чувствовать себя одиноко, хотя у меня есть или были отношения.
Есть еще одна причина, по которой отношения могут вызывать чувство одиночества. То, что мы описывали до сих пор, это внешний полюс отношений. Но есть отношения, направленные вовнутрь, — отношения с собой. Если я сам себя не чувствую, если у меня нет чувств, если они приглушены, тогда я одинок сам с собой. Если я не чувствую своего тела, своего дыхания, своего настроения, своего самочувствия, своей усталости, своей радости, своей боли — если я этого всего не чувствую, то я не нахожусь в отношениях с собой. Тогда мне недостает фундаментальной, базовой части жизни.
Это может случиться, если у меня был опыт, который причинил боль, — тогда я не хочу поворачиваться сам к себе. Если меня обидели, разочаровали, обманули, если меня высмеяли, тогда я испытываю боль, если поворачиваюсь к себе. И это естественный рефлекс человека — отвернуться от того, что причиняет боль и страдания. Мы описали это в аспекте внешних отношений, но также и во внутренних отношениях я могу уходить от себя. И тогда я больше себя не чувствую, я больше не нахожусь в отношениях с собой. Это может увести так далеко, что я не буду чувствовать свое тело. Я буду в такой малой степени ощущать свои чувства, что у меня возникнут психосоматические расстройства. Они всегда указывают на то, что ты не чувствуешь чего-то очень важного. Это сигнал: ты не должен продолжать жить так, почувствуй то, что причиняет тебе боль, чтобы ты мог это переработать. Чтобы ты смог погрустить, чтобы ты мог простить — иначе ты не будешь свободным. Мигрень, язва желудка, астма и другие расстройства говорят мне: не продолжай так дальше. Есть что-то очень важное, что ты должен сделать в первую очередь.
Если я утрачу отношения с самим собой, то я больше не смогу себя чувствовать. Или еще хуже — я не могу также проживать и отношения с тобой.
Я не могу по-настоящему проживать отношения с другим, если я не способен к резонансу, если во мне не возникает никакого движения, потому что чувства слишком ранены. Или потому что у меня их никогда по-настоящему не было. Если мама никогда не брала меня на руки, если у моего отца не было времени для меня, если у меня не было настоящих друзей, тогда у меня «затупившийся» мир чувств — мир, который не смог развиться. Тогда мои чувства бедны, и тогда я постоянно одинок. Потому что я не очень хорошо себя чувствую (или не чувствую вовсе). Поэтому в отношении другого человека мои чувства тоже плоские. Это второй уровень отношений, который приводит к одиночеству.
Но есть также третий уровень, который находится над уровнем отношений и который также причинно связан с одиночеством. Это уровень встречи. Этот уровень связан с тем, что я в отношениях являюсь Я. Если в отношениях мы можем переживать бытие вместе и чувствовать близость другого человека, то благодаря Я привносится еще один аспект, который «взрывает» это приятное бытие вместе: при всей нашей связанности и взаимной устремленности навстречу мы осознаем, что Я это Я, Ты это Ты, но Я не есть Ты. То различие, которое неустранимо. Оно устраняется, например, в симбиотических отношениях, когда я сам растворяюсь в тебе. Но если Я есть Я, тогда между нами проходит граница. Тогда я переживаю, что в принципе отвечаю только за себя, я остаюсь один с собой.
В этом мире нет второго Альфрида Лэнгле. Каждый из нас единственный и неповторимый. То, какой я есть, больше никак и нигде неповторимо. И это та основа, которая потенциально может сделать нас одинокими в этом мире.
Исцеление от одиночества
Что может здесь помочь? У другого человека такие же ощущения, он так же себя чувствует. Если это Ты повернется ко мне, это поможет мне принять одиночество. Если другие люди посмотрят на меня, в мою сторону, то тем самым они дадут мне понять: «Я вижу тебя. Ты есть здесь». И я действительно есть здесь, и не только со своими чувствами — я есть здесь как Person.
Если, например, другой человек слушает меня, то он направлен на меня. Речь идет не только о том, что происходит какое-то движение чувств, а о том, что кто-то пытается меня понять. И говорит мне, что он понимает, что думает по этому поводу. Если другие люди интересуются тем, что я делаю, то тогда я вижу, что я совершил это действие, и это привлекает внимание другого человека. То есть не только я это вижу, это также видят и другие. И тогда это приобретает характер реальности. Если другие таким образом на меня смотрят, тогда они уважают границы и различия. Если я чувствую себя увиденным, это означает, что ко мне отнеслись уважительно.
Если другие люди совершают следующий шаг и принимают меня всерьез, оставляют мне мое собственное: «Да, ты испек этот пирог, а не я», то тем самым они обходятся со мной справедливо. Если они прислушиваются к моим комментариям, если говорят: «То, что ты сказал, важно. Может быть, ты еще пояснишь это?», тогда эти люди справедливо относятся ко мне. Это еще более высокая ступень, чем просто быть увиденным. Быть увиденным означает, что я испытываю уважение к границе, я не наступаю на тебя, не обхожу тебя. Вершиной всего этого является признание моей ценности. Если другой говорит: «Мне это нравится»; «Я считаю, что это важно», тогда я получаю от другого оценочное суждение. И таким образом укореняется моя собственная ценность. Я могу получить критику, но это придает мне как Person определенные контуры. Если другие идут ко мне, настроены на меня — я не одинок.
Если все это происходит, когда я ребенок, то тогда я могу выстраивать свое Я. Развитие Я связано со встречей с другими людьми. Родители — это люди, которые меня видят, которые принимают меня всерьез и сообщают о том, что они ценят меня. И тогда ребенок может начать то же самое делать с собой.
Нам нужно этому учиться. Мы можем это перенимать у других, но мы не можем развить в себе это без Ты. Поэтому Мартин Бубер сказал, что Я становится Я рядом с Ты. Я приобретает способности обходиться с собой — и тогда таким же образом обходиться с другими. Человек, переживший встречу, развивает способности, благодаря которым может встретить других.
В нас есть Person — это источник. Этот источник сам по себе начинает говорить в нас, но для этого Я должно быть услышано. Этому Я нужно Ты, которое будет его слушать. Благодаря встрече с другим я могу идти к самому себе. И при этом я испытываю базовое переживание бытия Person. Я сам себе доверен, у меня есть внутренняя жизнь, Person внутри меня говорит моему Я, а через Я говорит с Ты и таким образом выражает себя. Если я живу из этой согласованности, тогда я являюсь аутентичным, тогда Я действительно есть Я. И тогда я уже не одинок.
Полный текст читайте на сайте thezis.ru
Что делать, если… предлагают попробовать наркотики, закурить или выпить
«Ещё не предлагали? Или уже?»
Ребята во дворе, на даче, одноклассники. Чаще всего они немного постарше. А иногда и нет — просто такие «бывалые».
Знаешь, всем детям когда-нибудь предлагают. Или закурить. Или выпить пива (вина, водки).! Или клей понюхать. Или, того хуже, наркотики попробовать.
Наступает момент, когда вы сидите где-то в укромном месте и кто-то достаёт сигареты, бутылку или пакет с чем-то химически пахнущим и говорит: «Давай! Это так круто! Ты что, до сих пор не пробовал? Ну даёшь! Да мы все уже давно! Да ты один такой придурок! Мелочь! Маменькин сынок!»
Или может быть по-другому.
Никто не дразнит и не обзывает. А просто у тебя очень плохо на душе в этот день. Всё не так и дома, и в школе, ты со всеми в ссоре, перед всеми виноват или всеми обижен, и ничего-ничего не хочется, кроме как деться куда-нибудь далеко от всего этого. И тут кто-то понимающий, старший и вроде бы добрый скажет: «Ничего! Вот я тебе дам попробовать — увидишь, сразу станет легче! Конечно, бесплатно, ведь мы друзья! Другому бы не дал, только тебе, ты такой клёвый парень! Давай, выбрось из головы проблемы».
И ты, конечно, знаешь, как это вредно и опасно, и вообще ужас.
И, ты, конечно, знаешь, что делать — отказаться и всё такое.
Кто ж не знает? Наверняка родители сто раз говорили, и в школе тоже. И по телевизору, и в рекламе.
Все знают. И всё же… очень многие ребята НЕ отказываются.
Потому что
- все смотрят и ждут, и вот-вот назовут слабаком и трусом;
- так давно хотелось с этими ребятами дружить, и если сейчас отказаться, как стать для них своим?
- все друзья уверяют, что они давно это пробовали-перепробовали и ничего страшного не случилось; всё надоело и хочется нового чего-нибудь;
- это можно только взрослым, а значит, попробовать — быстрее повзрослеть;
- правда паршиво на душе и очень хочется, чтоб стало легче;
- все обидели, никто не понимает, и пусть они перепугаются как следует, когда узнают, и тут они поймут, и тут они забегают;
- просто ужасно интересно — а как это?
- и вообще, почему бы и нет, если один раз попробовать, ничего плохого не случится.
Вот по каким-нибудь таким причинам и соглашаются. И, кстати, эти причины не только мы с тобой знаем. Их очень хорошо знают те, кто предлагает. И умело используют: где-то поддразнят, где-то уверят, что опасности нет, или скажут, что только тебе доверяют — вон какой ты хороший друг.
Зачем они это делают?
По-разному.
Давай сначала о самом опасном — о наркотиках.
В этом случае причина — ДЕНЬГИ. Очень много денег, которые им будет потом приносить тот, кто попробовал и втянулся. Для таких людей (их называют наркодилерами) каждый, кто согласился попробовать, — как сказочная курица, которая несёт золотые яйца, как скатерть-самобранка, как неразменный рубль.
Попробовал, понравилось, очень хочешь ещё?
Извини, друг, теперь не бесплатно.
У самого мало.
Давай, неси деньги.
Нету? Попроси у родителей на кино. Не дают? Возьми потихоньку, ты что, маленький? Они и не заметят.
Неси, неси, сегодня, и завтра, и потом, и всегда.
Понимаешь теперь, почему такой человек скажет ВСЁ, ЧТО ТЫ ХОЧЕШЬ УСЛЫШАТЬ, лишь бы ты попробовал?
Что ты лучший, что все виноваты, а ты прав, что ничего вредного в этом нет, что это прекрасно и чудесно, что все музыканты и актёры так делают — и всё у них хорошо, что это круто, модно, современно, а не понравится — так можно больше и не пробовать, что это вообще не наркотик, а просто витамины для улучшения настроения — ВСЁ, ЧТО ТЫ ХОЧЕШЬ УСЛЫШАТЬ.
Ради тех будущих денег, которые ты им принесёшь.
Вот и всё. Очень просто.
Им неважно, что человек, пойманный ими в сети наркотиков, будет болеть, поглупеет и не сможет учиться, станет врать и воровать, потеряет всех друзей, что он, скорее всего, очень рано умрёт. Им нужны деньги.
Продажа наркотиков во всех странах считается очень тяжким преступлением.
Ведь, по сути, это убийство — только медленное и очень жестокое, потому что прежде чем человек от наркотиков умирает, он очень сильно мучается.
Когда наркотик попадает в организм человека, он ведёт себя там как слон в посудной лавке. У нас ведь внутри всё очень тонко и мудро продумано, отлажено, проверено, всё в равновесии, чтобы тело и ум работали надёжно, без крайностей, чтобы на долгую жизнь хватило. Ну, а наркотику на все эти тонкости наплевать. Он вламывается в мозг — и давай создавать КАЙФ. Удовольствие, которое не связано ни с чем, кроме химии.
А потом действие наркотика прекращается и человеку становится плохо. Вместо кайфа приходят тоска, страх, упадок сил. Это как маятник или качели: сильно качнулись в одну сторону — значит, сильно полетят и в другую.
С настоящей радостью так не происходит, потому что радость — БЫЛА И ЕСТЬ. Она настоящая.
Если ты победил в трудных соревнованиях, если ты нашёл нового друга, если тебе подарили то, о чём ты давно мечтал, если родители сказали, что летом вы едете на море — это настоящая радость. И ты засыпаешь в этот день с радостью в душе и просыпаешься — вспоминаешь то хорошее, что вчера случилось.
А наркотик — это только наркотик. От того, что человек его принял, у него не появилось ни друзей, ни успехов, ни одна проблема не решилась, ничего к лучшему не изменилось. Поэтому, когда искусственная радость уходит, становится ещё хуже, чем было до неё.
И что тогда? А тогда, как ты понимаешь, хочется, чтобы снова стало хорошо. Чтобы вернулся кайф. И теперь человек уже знает, как это можно быстро сделать. У кого попросить.
И идёт — ты уже догадался — к тому самому «доброму» наркодилеру. А тот в ответ: «Извини, друг, бесплатно больше нету. Неси деньги». А может, ещё разок даст без денег, чтобы рыба крючок проглотила поглубже и не раздумала.
Дальше — ёще хуже. Раз, другой, третий, и наркотическая радость полностью заменяет собой настоящую. Наркотик словно локтями распихивает все чувства и желания, которые были у человека, а потом и убивает их, полностью захватывая власть. Даже если теперь что-то хорошее случится в жизни человека — ему всё равно.
Ему нужен только кайф. И если плохое — тоже всё равно. Лишь бы был кайф. Это и называют НАРКОТИЧЕСКАЯ ЗАВИСИМ0СТЬ.
Не просто плохо, а ОЧЕНЬ плохо. Так плохо, что не описать словами. К тяжёлым чувствам тоски, страха, безысходности присоединяются боль, озноб, судороги, становится трудно дышать, невозможно есть и спать. Это значит — внутри организма начался полный разброд и хаос, и теперь даже врачи не всегда могут человеку помочь.Тогда человек обречён. Ведь ему придётся не просто постоянно принимать наркотики — их потребуется всё больше. Уже не будет никакого кайфа — принимать дозу надо будет просто, чтобы меньше страдать. Страх перед муками будет заставлять его искать деньги на наркотики любыми способами: обмануть, украсть, отнять. Сам не понимая как, он начнёт предавать друзей и родных и вскоре всех потеряет. Конечно, его больше не будут интересовать ни учёба, ни книги, ни спорт, ни музыка. Только доза. Мозг будет разрушаться всё больше, человек уже не сможет ясно мыслить, не будет ничего чувствовать, кроме тяги к наркотику, не сможет владеть собой. Однажды доза окажется такой, какую его организм переварить не сможет, и тогда наступит конец — и зависимости, и жизни.
Ужас в том, что иногда всё это происходит очень быстро. Некоторым людям достаточно попробовать ОДИН РАЗ, чтобы появилась зависимость. И уже через год-два они погибают от наркомании. Никто не знает про себя заранее, сколько раз нужно будет именно ему. Один? Три? Десять? Проверить можно только на себе. Когда узнаешь ответ, будешь уже наркоманом. Ты действительно хочешь узнать?
Как видишь, наркотики — это не то, что можно «просто попробовать разок из интереса». Мухе, знаешь ли, тоже было интересно посмотреть, что это там так поблёскивает и покачивается на потолке? А это была паутина. И в ней — паук, беспощадный убийца. Кстати, наркодилеров часто называют пауками: они так же расставляют сети на своих жертв, которые прилипают, дёргаются, запутываются всё больше и погибают.
Так что выход только один.
НЕ ПОПАДАТЬ В ПАУТИНУ, НЕ пробовать НИКОГДА, НИ РАЗУ. Не давать паукам НИ ОДНОГО шанса.
Ты же не муха, чтобы дать себя обмануть и скушать?
У тебя голова есть. Умная, человеческая.
Которую, как ты помнишь, мы договаривались НЕ ТЕРЯТЬ. Так вот, когда тебе предлагают попробовать:
- просто таблеточку;
- просто «травку»;
- просто дыхнуть пару раз из пакетика;
- просто разок кольнуться или ещё что-нибудь подобное,
СРОЧНО ВКЛЮЧАЙ ГОЛОВУ И ГОВОРИ «НЕТ»
Конечно, тебя начнут уговаривать. Говорить, что маленький, что боишься, что не понимаешь ничего. Ты уже знаешь почему. Скажи самому себе: «Это паук. Ну, а я не муха».
Иногда уговаривает не сам паук, а другие жертвы. Они ещё не поняли, насколько сильно влипли. А может, поняли и хотят вовлечь других, чтобы не было так страшно, чтобы быть «как все». В этом случае им тем более важно услышать, как ты скажешь «нет». Вдруг для кого-то твой пример станет спасением, и он тоже решит порвать с паутиной?
Важно: отказывайся сразу и твёрдо. Помни: чем решительнее ты скажешь «нет», тем быстрее отстанут. Если начнёшь: «Не сегодня», «Что-то сейчас не хочется», «Лучше не надо» — будут давить дальше. Поймут, что ты серьёзно, — оставят в покое.
Скажи:
«Нет. Это не для меня» — и точка.
Не поняли, не поверили? Повтори. Спокойно, кратко, твёрдо. Пока ОНИ не почувствуют себя дураками и не отстанут. Труднее бывает сказать «нет» близким друзьям. В главе «Что делать, если твои друзья задумали плохое» написано подробно, как это сделать.
И ЕЩЁ ОДНО:
обязательно скажи взрослым, что тебе предлагали наркотики. Иначе наркодилеры поймают в свои сети других детей.
Теперь про курение и алкоголь (спирт).
Это тоже наркотики, но «медленные». Их так называют потому, что они тоже отравляют и разрушают здоровье, но не так стремительно.
Значит ли это, что «ничего страшного, можно немного и побаловаться»?
Понятно, что в твоём возрасте совсем не пугает, что когда-то, лет через 20, ты, может быть, — а может и не быть — заболеешь раком. И ты видишь вокруг людей, взрослых, которые пьют и курят, и вроде ничего.
Конечно, если ты девочка, то тебе неприятно будет однажды обнаружить, что твои зубы и ногти стали жёлтыми, а изо рта воняет. (Как воняет? Ну, понюхай при случае пепельницу, узнаешь — как. Не розами и не фиалками точно.)
А если мальчик — будет обидно, что ты растёшь медленнее, чем некурящие ребята. И так и не вырастешь таким, каким мог бы. И устаёшь быстрее, когда надо долго бежать или карабкаться в гору.
Но, может быть, тебе это неважно? Ну, воняет. Ну, не вырос. Зато круто и «как взрослый». Или «как все».
Потом всю жизнь будешь платить деньги за сигареты. Довольно много, кстати. Посчитай, сколько получится в месяц. А в год? А за пять лет? Машину можно купить. Или полмира объехать.
За что платить? За то, чтобы портить своё здоровье, конечно. Удовольствия-то от курения, в общем, никакого, но если начнёшь и привыкнешь — бросить трудно.
Так что извини, платить придётся.
А без машины и путешествий можно и обойтись, правда?
Или пиво. Нуда, сначала оно противное, потом нравится, потом без него уже не можешь.
А алкогольные коктейли ещё и сладкие.
Пьёшь вроде как лимонад — вкусно.
Пьянеешь, дурачишься. Ничего вроде страшного.
К пиву и коктейлям, правда, довольно быстро привыкают. Сначала пьют, чтобы со всеми, потом — чтобы весело, потом как-то так получается, что не выпил — и не по себе. Потом совсем плохо, если пива вечером нет.
Узнаёте?
Это ЗАВИСИМОСТЬ.
Зависимость от спиртных напитков называется АЛКОГОЛИЗМ. И очень многие подростки становятся алкоголиками как раз из-за пива и коктейлей. Потому что думают: а что, это ж не водка, это ж слабенькое. Мы ж только сегодня. Ну, и вчера. И завтра, наверное. А потом уже ничего не думают — алкоголику трудно думать.
Но ведь можно пару баночек? Вместе со всеми?
Решай сам, можно или нельзя.
Только имей в виду вот что. Сейчас ты растёшь. И тело растёт, и мозг. Но растут они по-разному. Дело в том, что когда ребёнок рождается, всё его тело уже более-менее готово к жизни. То есть оно, конечно, маленькое и слабенькое, но вполне «доделанное». Руки-ноги, сердце-почки, всё как надо. Вырастет, натренируется и станет большим и сильным. А вот мозг — с ним другая история. Он при рождении ещё «не готов». И доделывается в течение всего детства, «дозревает». Как ты думаешь, почему пятилетки не могут решать уравнения? Потому что ещё не проходили? Вовсе нет. У них просто ещё «не готовы» те участки мозга, которые позволяют понимать такие сложные вещи. А почему годовалые малыши не разговаривают? Ведь у них есть и язык, и горло? В том-то и дело — мозг не готов. Он должен «созреть» для речи.
Поэтому, пока ребенок растёт, лет до 16—17, никто не знает, на что будет его мозг способен в конце концов. Какие у него будут таланты и способности. Будет ли он очень умным, или так себе. Бывает, что медленно созревает, зато потом ка-а-а-ак рванёт вперёд! Бывает, что никак не получается что-то, не понимаешь, не можешь, сколько ни стараешься. А потом вдруг — раз! — и так легко, как будто всю жизнь умел.
Это значит — созрел какой-то участок мозга, сложились связи. Или вдруг какая-то способность проявилась, которой раньше не было.
И ОКАЗАЛОСЬ, ЧТО ТЫ — ТАЛАНТ. СТИХИ, НАПРИМЕР, ПИШЕШЬ. ИЛИ ПРОГРАММИРУЕШЬ НА КОМПЬЮТЕРЕ ЛУЧШЕ ВСЕХ.
Так вот. Спирт (наркотик, который есть в пиве, вине, водке) и никотин (это тот наркотик, который в сигаретах) действуют на твой мозг. Который растёт.
Ты не чувствуешь этого, но наркотик ломает, портит, искажает связи, губит клетки — с каждым глотком и с каждой затяжкой. В результате какие-то части мозга так и не смогут развернуться в полную силу. Не «созреют» до конца. Знаешь, что это значит?
Что ты никогда уже не станешь таким, каким был задуман и создан.
Никто не узнает о талантах, которые могли у тебя быть.
Никто не будет знать, каким умным, интересным, ярким ты мог бы быть, если бы не…
И ты сам не узнаешь тоже. Уже никогда.
Понимаешь теперь, почему алкоголь и курение запрещены именно детям?
Вот поэтому.
А теперь решай: «ничего страшного» или чего.
И ещё одно, очень важное: мы говорили о том, что наркотик— это поддельная радость, которая вытесняет и убивает радость настоящую. Поэтому перед ним слаб тот, у кого мало радости, а жизнь скучная.
Как у тебя с радостью?
Есть хорошие друзья? Интересное увлечение? Любимые книги, фильмы, музыка? Любимые места, где хорошо гулять? Хорошие отношения дома? Мечта о будущем?
У человека в жизни обязательно должно быть достаточно места для радости. Поэтому если чего-то не хватает — надо искать!
Найти дело, познакомиться с новыми ребятами, запланировать что-то на каникулы, на выходные. Что-то смастерить, чему-то новому научиться. Попросить родителей побыть с тобой, сходить куда-нибудь вместе. Или просто сказать тебе что-нибудь хорошее, посидеть рядом.
Если на душе тяжело и ничего не радует — рассказать кому-нибудь о своих чувствах: другу, маме, дедушке, любимому учителю, школьному психологу, священнику в церкви, написать в Интернете. Не соглашаться жить в тоске и скуке, бороться за свою радость, искать её.
Она на самом деле всегда рядом, только надо её увидеть.
Многие эмоции могут повредить сердце
Неустойчивые эмоции, такие как гнев и враждебность, вредны для здоровья сердца. Но исследования показали, что некоторые из более спокойных эмоций могут быть столь же токсичными и разрушительными.
«Исследование за исследованием показывали, что люди, которые чувствуют себя одинокими, подавленными и изолированными, во много раз чаще заболевают и умирают преждевременно — не только от болезней сердца, но и практически от всех причин — чем те, у кого есть чувство связи, любовь и сообщество «, — говорит Дин Орниш, доктор медицины, WebMD.
Повышение осведомленности
Орниш, основатель, президент и директор некоммерческого научно-исследовательского института профилактической медицины в Саусалито, Калифорния, и автор книги Love and Survival , отмечает, что сегодня у многих людей нет расширенного семья, которую они видят регулярно, или живут по соседству с двумя или тремя поколениями соседей. Многие не имеют работы, которая обещала бы стабильность, или не ходят в молитвенный дом каждую неделю. «Эти вещи влияют на наше выживание в гораздо большей степени, чем люди когда-то думали», — говорит он.
Продолжение
К сожалению, по словам Орниша, «многие люди думают об этом как о вещах, которые вы делаете после того, как выполнили все« важные »вещи», такие как диета и упражнения. В итоге происходит то, что люди часто считают проводить время с семьей и друзьями роскошью. «Эти исследования показывают нам, что это очень важный момент», — говорит Орниш. «Мы обидчивые, слабые создания, мы — создания сообщества, и мы игнорируем эти вещи на свой страх и риск».
Повышение осведомленности, чтобы одинокие и депрессивные люди могли столкнуться с этими проблемами, очень важно, — говорит Орниш.«Очень трудно заставить людей даже принимать лекарства, если вы не решаете эти проблемы. Именно здесь осведомленность является первым шагом в исцелении. Если врач может проводить больше времени со своими пациентами, обсуждая эти проблемы, эти люди могут начинают делать разные выборы в своей жизни ».
Депрессия и сердце
«Общие результаты исследований заключаются в том, что по большей части мы считаем, что депрессия является фактором риска развития сердечных заболеваний», — говорит Мэтью Бург, доктор философии, доцент клинической медицины Йельского университета. Медицинский факультет Университета и Медицинский факультет Колумбийского университета.
Продолжение
Бург указывает, что у людей, которые уже перенесли сердечный приступ, требующий хирургического вмешательства для прочистки закупоренных артерий, депрессия также связана с плохими исходами, такими как более ранняя смерть или последующий сердечный приступ.
Социальная изоляция и низкий уровень социальной поддержки также связаны с повышенным риском сердечных осложнений, говорит он.
Большинство кардиологов согласны с тем, что эти результаты важны, — говорит Бург. Но хотя кардиологи знают, что делать с холестерином и артериальным давлением, они часто не знают, что делать с депрессией и стрессом, или даже как заставить пациентов рассказать, что они чувствуют.«Это не то же самое, что пойти к пациенту и сказать:« У вас высокий холестерин, и вот таблетка », — говорит Бург.
Говоря о своих эмоциях
Неудивительно, что людям легче обсуждать уровень сахара и холестерина в крови, чем говорить о своем психологическом состоянии. «Людям не нравится быть в депрессии, но в нашем обществе существует определенная стигма в отношении таких вещей, как депрессия», — говорит Бург. «Когда пациенты не так открыто говорят об этих проблемах, это значительно затрудняет выявление и лечение.«
Продолжение
« Человек, перенесший сердечный приступ, скорее всего, скажет что-то вроде: «Конечно, я в депрессии, у меня только что случился сердечный приступ» », — говорит Бург.« Но очень часто, когда мы принимаем При более внимательном рассмотрении мы обнаруживаем, что симптомы депрессии предшествуют сердечному приступу.
«Депрессия после сердечного приступа, которую мы бы назвали проблемой адаптации или расстройством адаптации, на самом деле проходит в течение нескольких недель. Если симптомы не исчезнут, мы действительно говорим о депрессии, не зависящей от сердечного заболевания.«На эти эмоции, если они затягиваются», стоит обратить внимание из-за потенциального воздействия, которое они оказывают на сердечно-сосудистую систему ».
Это тяжелее для женщин
В случаях депрессии женщин в 2 раза больше, чем мужчин, говорит Ника Голдберг, доктор медицинских наук, руководитель отделения кардиологической помощи женщинам больницы Ленокс Хилл, которая руководит практикой лечения сердечных заболеваний у женщин. Голдберг отмечает, что многие женщины, придерживаясь так называемого подхода «заботиться и дружить», усваивают свой гнев и разочарование вместо выражая эти эмоции, становясь милее и заботливее.«Вы можете быть тем тихим человеком, который держит все в себе, но при этом у вас будет повышенная реакция на стресс».
Продолжение
Голдберг, написавший Женщины — не маленькие мужчины: стратегии спасения жизни для предотвращения и лечения сердечных заболеваний у женщин , также цитирует недавнее исследование, опубликованное в The New England Journal of Medicine , проведенное исследователями из Johns Hopkins. . Исследователи обнаружили, что внезапный эмоциональный стресс может привести к сильной слабости сердечной мышцы, из-за чего создается впечатление, что у человека случился сердечный приступ.Этот «синдром разбитого сердца», как говорит Голдберг, чаще встречается у женщин.
«Я думаю, что это обычное дело, когда женщины ставят себя последними в списке и чувствуют, что им очень не хватает времени, чтобы пойти на упражнения или выделить время для себя», — говорит Голдберг, которая считает особенно важным помочь женщинам определить свою сеть поддержки. .
Уравновешивание эмоций
«Любой дисбаланс в эмоциональном состоянии — когда одна эмоция доминирует или подавляет другие — может предрасполагать одну к сердечно-сосудистым заболеваниям», — говорит Фрэнк Липман, доктор медицины, врач-интегратив, сертифицированный терапевт и лицензированный иглотерапевт. .«Научиться справляться с эмоциями чрезвычайно важно».
Продолжение
Но изучать эти эмоциональные состояния сложно, признает Липман, автор книги «Полное обновление: 7 ключевых шагов к устойчивости, жизнеспособности и долгосрочному здоровью». «Это не то, что можно легко измерить». Тем не менее эмоции могут застрять в теле. По его словам, когда вы физически отпускаете эти эмоциональные сдерживающие модели, вы также освобождаете эмоциональные состояния.
Липман облегчил эти высвобождения у пациентов с помощью иглоукалывания.Он также отсылает некоторых пациентов к работникам тела и целителям, которые способны перемещать энергию в теле.
Как врачи могут помочь искоренить негативные эмоции
Спрос на эмоциональное состояние пациента должен быть частью истории болезни, хотя время, проведенное врачом и пациентом, часто сокращается, говорит Голдберг. Помогать людям вносить изменения в свою жизнь для улучшения здоровья означает осознавать потенциальные препятствия, которые выходят за рамки того, что человек может позволить себе лекарства и ходить в спортзал.
По ее словам, очень важно понимать страхи и беспокойства пациентов. Иногда помогает тщательное наблюдение, например, отслеживание того, заставляет ли беспокойство пациентов сидеть в кресле очень вперед или они выглядят так, как будто они не заботятся о себе и не прибавляют в весе.
Продолжение
В случае сильного стресса Голдберг может направлять пациентов к психологам-поведенческим психологам, чтобы помочь изменить реакцию на определенные триггеры. Она также направляет пациентов на психологическую консультацию.Если лекарства кажутся необходимыми, она может направить пациента к психофармакологу. Иногда назначает антидепрессанты.
Для клинического психолога Бурга это работа с пациентами в терапевтической ситуации, чтобы помочь им преодолеть продолжительные реакции. Это также помогает пациентам найти новые способы справиться с их жизненными обстоятельствами и поместить их в новый контекст. «В сложных обстоятельствах мы не всегда видим ресурсы, которые в противном случае были бы нам доступны», — говорит он.
«Депрессия излечима с помощью лекарств, консультирования или того и другого», — говорит Орниш, который говорит, что пациенты ценят, когда они чувствуют, что их доктор заботится о них, задавая эти вопросы. Орниш предупреждает пациентов о действиях, которые действительно являются частью всех духовных традиций — альтруизме, сострадании, медитации. «Эти традиции учат нас тому, что все это отвечает нашим интересам», — говорит он. «Когда вы помогаете кому-то другому — когда вы прощаете их, оказываете им услуги, любите их, — вы излечиваете свою изоляцию.Так что это действительно самый эгоистичный поступок, который вы можете сделать — быть таким бескорыстным ».
Искоренение негативных эмоций, связанных с сердечными заболеваниями, лучше всего решается через настоящие партнерские отношения между врачом и пациентом.« Недостаточно предоставлять людям информацию и ожидать их. чтобы измениться, — говорит Орниш. — Нам нужно работать на более глубоком уровне.
Успокойте свое тревожное сердце — Harvard Health
Управление тревогой может улучшить качество вашей жизни и снять стресс с вашего сердца.
Волна страха охватывает вас — у вас болит грудь, ваше сердце трепещет, и вы не можете отдышаться. Эти классические симптомы тревоги часто принимают за сердечный приступ — и не зря. Эмоциональное потрясение вызывает выброс гормонов стресса, которые воздействуют на те же области мозга, которые регулируют сердечно-сосудистые функции, такие как частота сердечных сокращений и артериальное давление.
Токсичная смесьБеспокойство чаще всего путешествует в компании своих приспешников — стресс и депрессия.Фактически, тревога и депрессия, вероятно, являются разными выражениями общей лежащей в основе биологии. Две трети людей с тревожными расстройствами в какой-то момент своей жизни также страдают от депрессии, и более половины людей с депрессией также страдают тревожным расстройством. Длительный, неумолимый стресс может быть предвестником обоих состояний.
«Стресс, тревожность и депрессия можно рассматривать как одну семью связанных проблем. Их трудно выявить», — говорит доктор Майкл Миллер, психиатр Гарвардского медицинского центра Beth Israel Deaconess.«Например, у двух людей может быть схожая биология, но один из них тревожится, а другой более подавлен».
Сердечные эффектыВзаимосвязь между здоровьем сердца и депрессией хорошо задокументирована. Появляется все больше свидетельств независимой связи между тревогой и сердечными заболеваниями. В частности, люди с генерализованным тревожным расстройством (см. «Симптомы генерализованного тревожного расстройства»), по-видимому, чаще страдают сердечным приступом и другими сердечными приступами.Эффект более выражен у людей, у которых уже диагностировано сердечное заболевание, и риск возрастает с увеличением интенсивности и частоты симптомов тревоги.
Существует несколько теорий о том, как постоянное беспокойство этого типа может влиять на сердечно-сосудистую систему. Тревожные расстройства могут изменить реакцию организма на стресс, комбинацию гормональных и физиологических реакций, которая помогает всем животным бороться или спасаться от реальной угрозы. У людей с тревожными расстройствами бывают неуместные взлеты и падения, которые могут вызвать высокое кровяное давление, нарушение сердечного ритма или сердечный приступ.Неправильная реакция на стресс вызывает воспаление, которое повреждает слизистую оболочку артерии и создает основу для накопления коронарного налета. У людей с тревогой также низкий уровень омега-3 жирных кислот, и более низкий уровень может быть связан с более высоким риском сердечных заболеваний. Присутствие тревоги и депрессии также делает тромбоциты более «липкими», поэтому кровь с большей вероятностью сгущается.
Связь между тревогой и здоровьем сердца также имеет обратное направление. Диагноз проблем с сердцем может вызвать у человека базовую тревогу.Кроме того, тревожные люди также могут усвоить нездоровые привычки (например, курение или переедание), которые увеличивают риск сердечных сокращений.
Еще многое предстоит узнать о том, как тревога влияет на сердце. Но нельзя игнорировать его пагубные последствия — наряду со стрессом и депрессией.
Лечение тревогиВыбор лечения тревожности зависит от ряда факторов, таких как тяжесть, доминирующие симптомы и другие состояния здоровья.Основные подходы к лечению тревоги — это разговоры и лекарства.
Очень часто врачи рекомендуют двойной подход, сочетающий психотерапию и лекарства. Когнитивно-поведенческая терапия, наиболее изученная методика, помогает выявить автоматические негативные мысли, понять, почему они не рациональны, и придумать способы ограничить деструктивные мысли и укрепить позитивные. В зависимости от индивидуальных потребностей могут быть рекомендованы другие виды психотерапии. Упражнения на расслабление, биологическая обратная связь и медитация — это другие методы борьбы с тревогой без таблеток.
Многие люди находят облегчение, принимая антидепрессанты, включая селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как флуоксетин (Прозак) и сертралин (Золофт). Они особенно полезны людям, страдающим депрессией. Однако при поиске лекарств от беспокойства обязательно обсудите свое сердечно-сосудистое состояние со своим врачом, чтобы избежать побочных эффектов и нежелательных взаимодействий с лекарствами, — говорит доктор Миллер.
Не забывайте регулярно заниматься спортом после того, как врач даст вам добро.Это полезно для сердца, а также помогает поднять настроение и успокоить нервы.
Симптомы генерализованного тревожного расстройства
|
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.
Синдром разбитого сердца — Симптомы и причины
Обзор
Синдром разбитого сердца — это временное сердечное заболевание, которое часто вызывается стрессовыми ситуациями и экстремальными эмоциями. Состояние также может быть вызвано серьезным физическим заболеванием или операцией.Его также можно назвать стрессовой кардиомиопатией, кардиомиопатией такоцубо или синдромом апикального баллона.
Люди с синдромом разбитого сердца могут внезапно почувствовать боль в груди или подумать, что у них сердечный приступ. Синдром разбитого сердца поражает только часть сердца, временно нарушая нормальную насосную функцию сердца. Остальная часть сердца продолжает нормально функционировать или даже может иметь более сильные сокращения.
Симптомы синдрома разбитого сердца поддаются лечению, и состояние обычно проходит через несколько дней или недель.
Симптомы
Симптомы синдрома разбитого сердца могут имитировать сердечный приступ. Общие симптомы включают:
- Боль в груди
- Одышка
Любая продолжительная или постоянная боль в груди может быть признаком сердечного приступа, поэтому важно отнестись к этому серьезно и позвонить в службу экстренной помощи, если вы испытываете боль в груди.
Когда обращаться к врачу
Если у вас возникла боль в груди, очень быстрое или нерегулярное сердцебиение или одышка после стрессового события, немедленно позвоните в службу 911 или скорую медицинскую помощь.
Причины
Точная причина синдрома разбитого сердца неясна. Считается, что выброс гормонов стресса, таких как адреналин, может временно повредить сердца некоторых людей. Как эти гормоны могут повредить сердце или виновато что-то еще, не совсем ясно.
Предполагается, что играет роль временное сужение больших или малых артерий сердца.Люди с синдромом разбитого сердца также могут иметь различие в структуре сердечной мышцы.
Синдром разбитого сердца часто предшествует тяжелое физическое или эмоциональное событие. Некоторые потенциальные триггеры синдрома разбитого сердца:
- Смерть любимого человека
- Страшный медицинский диагноз
- Бытовое насилие
- Потеря или даже выигрыш большой суммы денег
- Сильные аргументы
- Вечеринка-сюрприз
- Публичные выступления
- Потеря работы или финансовые затруднения
- Развод
- Факторы физического стресса, такие как приступ астмы, инфекция COVID-19, перелом кости или серьезное хирургическое вмешательство
Также возможно, что некоторые лекарства в редких случаях могут вызывать синдром разбитого сердца, вызывая выброс гормонов стресса.Лекарства, которые могут способствовать развитию синдрома разбитого сердца, включают:
- Эпинефрин (EpiPen, EpiPen Jr.), который используется для лечения тяжелых аллергических реакций или тяжелого приступа астмы
- Дулоксетин (Cymbalta), лекарство, применяемое для лечения нервных расстройств у людей с диабетом или для лечения депрессии
- Венлафаксин (Effexor XR), средство от депрессии
- Левотироксин (Synthroid, Levoxyl), препарат, назначаемый людям, у которых щитовидная железа не работает должным образом
- Стимуляторы без рецепта или запрещенные к употреблению, такие как метамфетамин и кокаин
Чем синдром разбитого сердца отличается от сердечного приступа?
Сердечные приступы обычно вызваны полной или почти полной закупоркой сердечной артерии.Эта закупорка возникает из-за образования тромба в месте сужения из-за скопления жира (атеросклероз) в стенке артерии. При синдроме разбитого сердца сердечные артерии не блокируются, хотя кровоток в артериях сердца может быть снижен.
Факторы риска
Существует ряд известных факторов риска синдрома разбитого сердца, в том числе:
- Пол. Заболевание встречается у женщин гораздо чаще, чем у мужчин.
- Возраст. Похоже, что большинство людей с синдромом разбитого сердца старше 50 лет.
- История неврологического состояния. Люди с неврологическими расстройствами, такими как травма головы или эпилепсия, имеют больший риск развития синдрома разбитого сердца.
- Предыдущее или текущее психическое расстройство. Если у вас были расстройства, такие как тревога или депрессия, у вас, вероятно, более высокий риск синдрома разбитого сердца.
Осложнения
В редких случаях синдром разбитого сердца заканчивается летальным исходом. Однако большинство людей, страдающих синдромом разбитого сердца, быстро выздоравливают и не имеют долгосрочных последствий.
Другие осложнения синдрома разбитого сердца включают:
- Резервное копирование жидкости в легких (отек легких)
- Низкое артериальное давление (гипотония)
- Нарушения сердцебиения
- Сердечная недостаточность
Также возможно, что у вас снова может быть синдром разбитого сердца, если у вас будет другое стрессовое событие.Однако шансы на то, что это произойдет, невелики.
Профилактика
Синдром разбитого сердца иногда повторяется, хотя у большинства людей второе событие не происходит. Многие врачи рекомендуют длительное лечение бета-блокаторами или аналогичными лекарствами, которые блокируют потенциально разрушительное воздействие гормонов стресса на сердце. Распознавание стресса в вашей жизни и управление им также может помочь предотвратить синдром разбитого сердца, хотя в настоящее время нет доказательств, подтверждающих это.
Учащенное сердцебиение и эктопические сокращения
Учащенное сердцебиение — это сердцебиение, которое внезапно становится более заметным.
Ваше сердце может стучать, трепетать или биться нерегулярно, часто всего на несколько секунд или минут. Вы также можете ощущать эти ощущения в горле или шее.
Сердцебиение может показаться тревожным, но в большинстве случаев оно безвредно и не является признаком серьезной проблемы.
Иногда вы можете почувствовать лишнюю или пропущенную долю. Они известны как эктопические сокращения, и обычно не о них беспокоиться.
Причины учащенного сердцебиения
Причины учащенного сердцебиения включают:
- триггеры образа жизни
- эмоции и психологические триггеры
- лекарства
- гормональные изменения
- проблемы сердечного ритма
- сердечные заболевания
- 14 другие медицинские условия 90
- возбуждение или нервозность
- стресс или тревога
- панические атаки — всепоглощающее чувство тревоги или страха, сопровождающееся чувством тошнота, потливость, дрожь и учащенное сердцебиение
- мерцательная аритмия — это наиболее распространенный тип, при котором сердце бьется нерегулярно и быстрее, чем обычно
- предсердий трепетание — быстрое и нерегулярное сердцебиение
- суправентрикулярная тахикардия (СВТ) — аномально высокая частота сердечных сокращений
- желудочковая тахикардия — более серьезное заболевание, при котором обычное сердцебиение обычно быстрое.Это может быть связано с головокружением или потерей сознания.
- сердцебиение длится долго, не улучшается и не ухудшается
- у вас в анамнезе проблемы с сердцем
- вас беспокоит учащенное сердцебиение
- спросить о ваших симптомах и истории болезни
- организовать анализ крови
- провести электрокардиограмму (ЭКГ), чтобы проверить частоту сердечных сокращений (если у терапевта есть необходимое оборудование)
- сильная одышка
- боль или стеснение в груди
- головокружение или легкий- голова
- обморок или потеря сознания
- Результаты ЭКГ (теста, регистрирующего электрическую активность сердца) не выглядят так, как результаты ЭКГ для человека, перенесшего сердечный приступ.
- Анализы крови не показывают признаков поражения сердца.
- Тесты не выявляют признаков закупорки коронарных артерий.
- Тесты показывают вздутие живота и необычное движение нижней левой камеры сердца (левого желудочка).
- Время восстановления быстрое, обычно в течение нескольких дней или недель (по сравнению со временем восстановления в месяц или более при сердечном приступе).
- Изменения в сердце, вызванные старением.
- Заболевания, повреждающие электрическую систему сердца. К ним относятся ишемическая болезнь сердца, сердечный приступ и такие инфекции, как эндокардит и миокардит.
- Состояния, при которых через сердце могут проходить электрические импульсы с замедлением. Примеры включают низкий уровень щитовидной железы (гипотиреоз) или дисбаланс электролитов, например, слишком много калия в крови.
- Многие виды лекарств. Примеры включают антидепрессанты, сердечные лекарства и опиоиды.
- Головокружение или головокружение.
- Ощущение одышки, труднее выполнять упражнения.
- Усталость.
- Боль в груди или ощущение, что сердце стучит или трепещет (учащенное сердцебиение).
- Вы сбиты с толку или испытываете проблемы с концентрацией внимания.
- Обморок, если низкая частота пульса вызывает падение артериального давления.
- Если повреждение электрической системы сердца заставляет ваше сердце биться слишком медленно, вам, вероятно, понадобится кардиостимулятор. Кардиостимулятор — это имплантированное устройство, которое помогает скорректировать медленную частоту сердечных сокращений.
- Если другая медицинская проблема, такая как гипотиреоз или дисбаланс электролитов, вызывает замедление сердечного ритма, лечение этой проблемы может вылечить брадикардию.
- Если лекарство вызывает слишком медленное сердцебиение, ваш врач может скорректировать дозу или прописать другое лекарство.
- Составьте план здорового питания, который включает овощи, фрукты, орехи, бобы, нежирное мясо, рыбу и цельнозерновые продукты. Ограничьте употребление алкоголя, натрия и сахара.
- Активность в большинство, если не во все дни недели. Ваш врач может сказать вам, какой уровень упражнений безопасен для вас.
- Похудеть, если нужно, и поддерживать нормальный вес.
- Не курить.
- Решение других проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет.
- Ваше сердцебиение очень быстрое или медленное, скачет или трепещет.
- Вы чувствуете головокружение, головокружение или ощущение, будто вы можете упасть в обморок.
- У вас возникла новая или усиливающаяся одышка.
- Разработайте стратегии расслабления: Если проблемы с сердцем вызывают беспокойство, они могут заставить ваш разум бешено биться, когда вы просто хотите легко заснуть. Такие техники, как глубокое дыхание, йога, легкая растяжка и медитация осознанности, — это всего лишь несколько полезных подходов для людей, которые борются с тем, как спать с перикардитом (воспалением вокруг сердца), сердечными заболеваниями или другими проблемами с сердцем, которые вызывают боль в груди.
- Составьте постоянный график сна: Соблюдение одинакового времени отхода ко сну и времени пробуждения каждый день широко считается одним из ключевых способов обеспечения здорового и стабильного сна от ночи к ночи.
- Спроектируйте удобную спальню: Настройте среду для сна в соответствии с вашими потребностями, обеспечив в спальне удобный матрас и подушку, приятную температуру, а также как можно больше тишины и темноты.
- Избегайте негативного влияния на сон: Алкоголь и кофеин могут мешать сну, и их лучше избегать ночью. Чрезмерное использование электронных устройств, в том числе мобильного телефона, также может нарушить ваш режим сна, поэтому эксперты рекомендуют не использовать эти устройства в течение часа и более перед сном.
Общие триггеры учащенного сердцебиения включают:
В этих случаях учащенное сердцебиение должно пройти само.Избегание этих триггеров может помочь остановить их возвращение.
Эмоциональные или психологические триггеры
Учащенное сердцебиение также часто вызвано эмоциями или психологическими проблемами, такими как:
Выполнение дыхательных упражнений и умение справляться с панической атакой могут помочь, если вы чувствуете стресс, тревогу или панику.
Лекарства
Иногда учащенное сердцебиение может быть вызвано некоторыми лекарствами, в том числе:
Поговорите с терапевтом, если вы считаете, что лекарство может вызывать учащенное сердцебиение. Но не прекращайте прием назначенного лечения без предварительной консультации с врачом.
Гормональные изменения
Учащенное сердцебиение у женщин иногда может быть результатом гормональных изменений, происходящих во время:
В этих случаях учащенное сердцебиение обычно носит временный характер и не вызывает беспокойства.
Проблемы с сердечным ритмом
Сердцебиение иногда возникает из-за нарушения сердечного ритма (аритмии), например:
Болезни сердца
Некоторые из этих состояний могут быть связаны с другими типами сердечных заболеваний, например:
Некоторые из этих состояний могут быть серьезными и часто требуют лечения.
Другие заболевания
Другие состояния, которые могут вызвать учащенное сердцебиение, включают:
Когда обращаться к терапевту
Обычно нет необходимости посещать терапевта, если учащенное сердцебиение проходит быстро и случается только изредка.Они вряд ли будут вызваны серьезной проблемой и, вероятно, не потребуют лечения.
Но лучше обратиться к терапевту, если:
Чтобы найти причину, врач общей практики может:
Если у вас нет возможности сделать ЭКГ в приемном отделении или терапевт хочет организовать мониторинг сердца в течение более длительного периода времени, вас могут направить на обследование в местную больницу.
Когда обращаться за неотложной помощью
Позвоните 999, чтобы вызвать скорую помощь, или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи, если у вас учащенное сердцебиение и любой из следующих симптомов:
Эти симптомы могут указывать на серьезную или потенциально опасную для жизни проблему с сердцем, которую следует немедленно проверить у врача.
Последняя проверка страницы: 24 октября 2019 г.
Срок следующей проверки: 24 октября 2022 г.
Реален ли синдром разбитого сердца?
Когда твое сердце разбивается… (Буквально).
« Вы можете умереть от разбитого сердца — это научный факт — и мое сердце разбивается с того самого первого дня нашей встречи. Я чувствую это сейчас, ною глубоко под грудной клеткой, как это бывает каждый раз, когда мы вместе, отбивая отчаянный ритм: «Люби меня».Люби меня. Люби меня, ». — Эбби Макдональд, Преодоление Гаррета Делани
Когда вы думаете о разбитом сердце, вы можете представить себе мультяшный рисунок с неровной линией через него. Но разбитое сердце в реальной жизни может привести к сердечным последствиям. Установлена связь между депрессией, психическим здоровьем и сердечными заболеваниями. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как чрезвычайно стрессовое событие может повлиять на ваше сердце.
Разрушение разбитого сердца
Синдром разбитого сердца, также называемый кардиомиопатией, вызванной стрессом, или кардиомиопатией такоцубо, может поразить, даже если вы здоровы.(Между прочим, Тако-цубо — ловушки для осьминогов, которые напоминают горшкообразную форму разбитого сердца.)
Женщины чаще, чем мужчины, испытывают внезапную сильную боль в груди — реакцию на выброс гормонов стресса — которая может быть вызвана эмоционально напряженным событием. Это может быть смерть любимого человека или даже развод, разрыв или физическая разлука, предательство или романтический отказ. Это могло произойти даже после хорошего шока (например, выигрыша в лотерею).
Синдром разбитого сердца можно ошибочно принять за сердечный приступ, потому что симптомы и результаты анализов схожи.Фактически, тесты показывают резкие изменения ритма и содержания веществ в крови, которые типичны для сердечного приступа. Но в отличие от сердечного приступа, при синдроме разбитого сердца нет доказательств закупорки сердечных артерий.
При синдроме разбитого сердца часть вашего сердца временно увеличивается в размерах и плохо перекачивает кровь, в то время как остальная часть сердца функционирует нормально или с еще более сильными сокращениями. Исследователи только начинают изучать причины, а также способы диагностики и лечения.
Плохая новость: Синдром разбитого сердца может привести к тяжелой кратковременной сердечной мышечной недостаточности.
Хорошие новости: Синдром разбитого сердца обычно поддается лечению. Большинство людей, которые пережили это, полностью выздоравливают в течение нескольких недель, и у них низкий риск повторения этого заболевания (хотя в редких случаях это может привести к летальному исходу).
На что обращать внимание: признаки и симптомы
Наиболее частыми признаками и симптомами синдрома разбитого сердца являются стенокардия (боль в груди) и одышка. Вы можете испытать это, даже если в анамнезе не болели сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Аритмия (нерегулярное сердцебиение) или кардиогенный шок также могут возникать при синдроме разбитого сердца.Кардиогенный шок — это состояние, при котором внезапно ослабленное сердце не может перекачивать достаточно крови для удовлетворения потребностей организма, и оно может быть фатальным, если его не лечить сразу. (Когда люди умирают от сердечных приступов, кардиогенный шок является наиболее частой причиной смерти.)
Сердечный приступ и синдром разбитого сердца: в чем разница?
Некоторые признаки и симптомы синдрома разбитого сердца отличаются от симптомов сердечного приступа. При синдроме разбитого сердца симптомы возникают внезапно после сильного эмоционального или физического стресса.Вот еще несколько отличий:
Подробнее о синдроме разбитого сердца
Если ваш врач считает, что у вас синдром разбитого сердца, вам может потребоваться коронарная ангиография — тест, в котором используются красители и специальные рентгеновские лучи, чтобы показать внутреннюю часть ваших коронарных артерий. Другие диагностические тесты — это анализы крови, ЭКГ, эхокардиография (безболезненный тест, который использует звуковые волны для создания движущихся изображений вашего сердца) и МРТ сердца.
Чтобы следить за состоянием вашего сердца, ваш врач может порекомендовать echo примерно через месяц после того, как вам поставили диагноз синдрома.Поговорите со своим врачом о том, как часто вам следует назначать контрольные визиты.
Подробнее:
Брадикардия (медленное сердцебиение) | Michigan Medicine
Обзор темы
Что такое брадикардия?
Наличие брадикардии (скажем «брей-ди-кар-ди-э-э») означает, что ваше сердце бьется очень медленно. Для большинства людей нормальным считается частота сердечных сокращений от 60 до 100 ударов в минуту в состоянии покоя. Если ваше сердце бьется менее 60 раз в минуту, оно медленнее, чем обычно.
Медленный пульс может быть нормальным и здоровым.Или это может быть признаком проблемы с электрической системой сердца.
У некоторых людей низкая частота пульса не вызывает никаких проблем. Это может быть признаком того, что вы в хорошей форме. У здоровых молодых людей и спортсменов частота сердечных сокращений часто составляет менее 60 ударов в минуту.
У других людей брадикардия является признаком проблемы с электрической системой сердца. Это означает, что естественный кардиостимулятор сердца работает неправильно или электрические пути сердца нарушены.Иногда сердце бьется так медленно, что не перекачивает достаточно крови для удовлетворения потребностей организма. Это может вызвать такие симптомы, как головокружение или слабость. В некоторых случаях это может быть опасно для жизни.
Что вызывает брадикардию?
Брадикардия может быть вызвана многими причинами. Примеры включают:
Каковы симптомы?
Очень низкая частота пульса может вызвать у вас:
У некоторых людей симптомы отсутствуют или их симптомы настолько легкие, что они думают, что они просто часть старения.
Вы можете узнать, насколько быстро ваше сердце бьется, по пульсу. Если у вас медленное или неравномерное сердцебиение, обратитесь к врачу.
Как диагностируется брадикардия?
Ваш врач может измерить ваш пульс, чтобы диагностировать брадикардию. Ваш врач может также провести медицинский осмотр, задать вопросы о вашем прошлом здоровье и сделать электрокардиограмму (ЭКГ или ЭКГ). ЭКГ измеряет электрические сигналы, контролирующие сердечный ритм.
Брадикардия часто приходит и уходит, поэтому стандартная ЭКГ, сделанная в кабинете врача, может ее не найти. ЭКГ может определить брадикардию только в том случае, если она у вас действительно есть во время теста.
Возможно, вам потребуется носить или носить с собой устройство, называемое портативной или амбулаторной электрокардиограммой. Примеры включают монитор Холтера и монитор сердечных событий. Вы можете использовать его в течение дня или больше. Он записывает ваш сердечный ритм, пока вы занимаетесь повседневными делами.
Вы также можете сдать анализы крови, чтобы выяснить, не вызывает ли замедление пульса другая проблема.
Как лечится?
Как лечить брадикардию, зависит от того, что ее вызывает. Лечение также зависит от симптомов.Если брадикардия не вызывает симптомов, ее нельзя лечить. Вы и ваш врач можете решить, какое лечение вам подходит.
Цель лечения — повысить частоту сердечных сокращений и облегчить симптомы. Лечение некоторых типов брадикардии может помочь предотвратить серьезные проблемы. Эти проблемы включают обмороки, травмы от обморока и даже смерть.
Что можно делать дома при брадикардии?
Брадикардия часто является результатом другого сердечного заболевания, поэтому принятие мер, направленных на то, чтобы вести здоровый образ жизни, обычно улучшает ваше общее состояние здоровья.Эти шаги включают:
Получите неотложную помощь, если вы упали в обморок, или если у вас есть симптомы сердечного приступа или сильная одышка. Немедленно позвоните своему врачу, если ваш пульс медленнее, чем обычно, вы чувствуете, что можете потерять сознание, или заметили усиление одышки.
Кардиостимуляторы
Большинство людей, пользующихся кардиостимуляторами, ведут нормальный активный образ жизни. Вам нужно будет избегать вещей, которые имеют сильные магнитные и электрические поля. Это может помешать вашему устройству работать правильно.Но большая часть электронного оборудования и приборов безопасна в использовании.
Ваш врач будет регулярно проверять ваш кардиостимулятор. Немедленно позвоните своему врачу, если у вас есть симптомы, которые могут означать, что ваше устройство работает неправильно, например:
Как лишение сна влияет на ваше сердце
Трудно переоценить важность сердца для здоровья.Ответственное за перекачивание крови по всему телу, сердце приводит в действие систему кровообращения, которая гарантирует, что все органы и ткани тела получают необходимый им кислород.
К сожалению, проблемы с сердцем — основная причина болезней и смерти в Соединенных Штатах. Хотя уже хорошо известно, что такие факторы, как неправильное питание, ограниченные физические упражнения и курение, могут нанести вред сердцу, растет признание опасности недосыпания для здоровья сердца.
Сон дает организму время для восстановления и перезарядки, играя ключевую роль почти во всех аспектах физического здоровья.Что касается сердечно-сосудистой системы, недостаточный или фрагментарный сон может способствовать проблемам с артериальным давлением и повышать риск сердечных заболеваний, сердечных приступов, диабета и инсульта.
В результате хороший сон может помочь предотвратить повреждение сердечно-сосудистой системы, а для людей с проблемами сердца может стать частью здорового образа жизни.
Влияет ли лишение сна на здоровье сердца?
Имеются веские доказательства того, что проблемы со сном, в том числе недосыпание и фрагментарный сон, оказывают негативное влияние на здоровье сердца.
Сон — необходимое время для восстановления организма. Во время фаз сна с небыстрым движением глаз (NREM) частота сердечных сокращений замедляется, артериальное давление падает, а дыхание стабилизируется. Эти изменения снижают нагрузку на сердце, позволяя ему оправиться от напряжения, возникающего в часы бодрствования.
Без достаточного ночного сна человек не проводит достаточно времени в глубоких фазах медленного сна, которые приносят пользу сердцу. Та же проблема может возникнуть у людей, чей сон часто прерывается.
В результате хроническое недосыпание связывают с многочисленными сердечными проблемами, включая высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, сердечный приступ, ожирение, диабет и инсульт.
Сон и артериальное давление
Во время нормального здорового сна артериальное давление падает примерно на 10-20%. Это называется ночным окунанием, и исследования подчеркивают его роль в здоровье сердечно-сосудистой системы.
Плохой сон, будь то из-за недосыпа или нарушения сна, связан с отсутствием погружения, что означает, что артериальное давление человека не снижается ночью.Исследования показали, что повышенное артериальное давление в ночное время связано с общей гипертензией (высоким артериальным давлением).
Фактически, ночное кровяное давление, как было установлено, даже более предсказывает проблемы с сердцем, чем высокое кровяное давление в течение дня. Отсутствие погружения связано с повышенным риском инсульта и сердечного приступа. Это также связано с проблемами с почками и снижением притока крови к мозгу.
Повышенное кровяное давление в дневное время было идентифицировано как следствие недосыпания во многих исследованиях, но оно не влияет на всех людей одинаково.Связь между недостатком сна и высоким кровяным давлением наиболее высока у взрослых среднего возраста. Люди, которые работают много часов на работе с высоким уровнем стресса, и люди с другими факторами риска гипертонии с большей вероятностью имеют повышенное кровяное давление после хронического плохого сна.
Сон и ишемическая болезнь сердца
Ишемическая болезнь сердца — основная причина смерти в Соединенных Штатах. Это заболевание, также известное как ишемическая болезнь сердца, возникает, когда бляшки накапливаются в артериях, затвердевая и сужая их в состоянии, известном как атеросклероз.Это снижает способность сердца получать достаточное количество крови и кислорода.
Исследования показали, что недостаток сна способствует развитию атеросклероза. Зубной налет образуется в результате воспаления, в котором участвуют белые кровяные тельца, которые вырабатываются иммунной системой и собираются в артериях. Плохой сон вызывает хроническое воспаление, которое способствует образованию бляшек и затвердеванию артерий.
Считается, что на влияние недосыпания на ишемическую болезнь сердца также влияет влияние сна на кровяное давление.Гипертония приводит к растяжению артерий, делая их менее эффективными для подачи крови к сердцу и, как следствие, способствуя сердечным заболеваниям.
Сон и сердечная недостаточность
Сердечная недостаточность — это когда сердце не перекачивает достаточно крови, чтобы снабжать организм кровью и кислородом, которые ему необходимы для правильного функционирования. Наблюдательное исследование с участием более 400 000 человек обнаружило тесную связь между проблемами со сном и сердечной недостаточностью.
В этом исследовании люди, которые спали менее семи часов в сутки, имели повышенный риск сердечной недостаточности.Сердечная недостаточность также чаще встречалась у людей, у которых были другие признаки нездорового сна, включая симптомы бессонницы, дневную сонливость, храп и поведение вечернего человека. Чем больше таких признаков нездорового сна было у одного человека, тем выше вероятность сердечной недостаточности.
Сон и сердечные приступы
Сердечный приступ, также известный как инфаркт миокарда, случается, когда приток крови к сердцу блокируется. Сердечные приступы могут быть фатальными из-за повреждений, которые возникают, когда сердце не получает достаточного количества кислорода.
Недостаток сна повышает риск сердечных приступов. В одном исследовании у людей, спящих менее шести часов в сутки, вероятность сердечного приступа была на 20% выше. В то время как фаза медленного сна помогает сердцу замедлиться и восстановиться, быстрый сон предполагает повышенный стресс и активность. Недостаток сна может нарушить баланс этих стадий, увеличивая риск сердечного приступа.
Нарушения сна также связаны с возможностью сердечных приступов. Поскольку частота сердечных сокращений и артериальное давление могут резко возрастать после пробуждения, частые нарушения сна могут вызвать сердечную недостаточность и вызвать сердечный приступ.
Сон и инсульт
Инсульт — это когда приток крови к мозгу прекращается, в результате чего клетки мозга умирают от недостатка кислорода. Ишемический инсульт возникает, когда сгусток крови или бляшка блокирует артерию. Преходящая ишемическая атака (ТИА), также называемая мини-инсультом, включает только кратковременную блокаду.
Согласно исследованиям, недостаток сна коррелирует с большей вероятностью инсульта. Недостаток сна повышает кровяное давление, а высокое кровяное давление считается ведущим фактором риска инсульта.Кроме того, способствуя накоплению бляшек в артериях, недостаточный сон может облегчить возникновение закупорки и вызвать мини-инсульты или инсульты.
Сон и ожирение
Избыточный вес или ожирение тесно связаны с многочисленными сердечно-сосудистыми и метаболическими проблемами, включая гипертонию, диабет, высокий уровень холестерина, сердечные заболевания, сердечный приступ и инсульт.
Анализ существующих исследований показал, что недостаток сна коррелирует с ожирением. Люди, которые спят менее семи часов в сутки, чаще имеют более высокий индекс массы тела (ИМТ) или страдают ожирением.Сон помогает регулировать гормоны, контролирующие чувство голода, а недостаток сна или нарушения сна могут спровоцировать переедание и повысить тягу к высококалорийной пище.
Сон и диабет 2 типа
Диабет 2 типа — это хроническое заболевание, при котором уровень сахара в крови, также известный как глюкоза в крови, слишком высок из-за неспособности организма должным образом перерабатывать сахар. Избыток глюкозы в крови повреждает кровеносные сосуды, негативно влияя на здоровье сердечно-сосудистой системы. Люди с диабетом в два раза чаще умирают от сердечных заболеваний или инсульта, чем люди без этого заболевания.
Многие факторы влияют на уровень сахара в крови, но исследования показали, что недостаток сна ухудшает метаболизм глюкозы. Плохой сон связан с предиабетом — типом непереносимости глюкозы, который не соответствует параметрам диабета. Людям с уже диагностированным диабетом и недостаточным или беспокойным сном может быть труднее контролировать уровень сахара в крови. Нарушение сна также может ухудшить затвердение артерий у людей с диабетом 2 типа.
Сон и частота пульса
В нормальном сне частота пульса снижается во время фаз медленного сна, а затем восстанавливается, когда вы готовитесь к пробуждению.
Плохой сон, включая внезапные пробуждения, может вызвать резкое учащение пульса. Исследования также показали, что люди с проблемами сна чаще жалуются на нерегулярное сердцебиение. По этим причинам недостаток сна может быть связан с учащенным сердцебиением.
Кроме того, исследование с участием пожилых людей показало, что люди, которым часто снятся кошмары, значительно чаще сообщают о нерегулярном сердцебиении. Кошмары могут увеличивать частоту сердечных сокращений, и, если кошмар нарушает сон человека, он может просыпаться с ощущением, будто его сердце бешено колотится.
Сон и боль в груди
Боль в груди может возникать по многим причинам. Стенокардия — это боль в груди, связанная с плохим кровотоком по кровеносным сосудам. Внесердечная боль в груди, такая как изжога или мышечная травма, не связана с проблемой сердца.
Когда сон прерывается, быстрый скачок частоты сердечных сокращений и артериального давления может вызвать стенокардию, и исследования выявили корреляцию между недосыпанием и болью в груди.
Несердечная боль в груди также может быть связана со сном.Люди с изжогой и кислотным рефлюксом часто страдают нарушениями сна, что может повысить их риск того, что плохой сон совпадает с болью в груди.
Многочисленные исследования также обнаружили связь между необъяснимой болью в груди и плохим сном. Люди с повторяющейся необъяснимой болью в груди часто имеют симптомы, похожие на бессонницу. Хотя эта связь до конца не изучена, она может быть связана со стрессом и тревогой, включая панические реакции, которые являются эмоциональными реакциями, которые могут быть более частыми у людей, которые плохо спят.
Нарушения сна и здоровье сердца
Многие нарушения сна пагубно влияют на здоровье сердца. Бессонница, одно из наиболее распространенных нарушений сна, часто сопровождается недостаточным сном и может привести к повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний.
Обструктивное апноэ во сне (СОАС) — это нарушение дыхания, связанное с сердечными заболеваниями, ожирением, диабетом, инсультом и высоким кровяным давлением. У людей с ОАС возникают перебои в дыхании во время сна, когда их дыхательные пути блокируются.
Прерывание дыхания из-за ОАС вызывает фрагментарный сон, что является одной из причин, по которой это состояние связано с множеством сердечно-сосудистых проблем. Кроме того, нарушение дыхания снижает количество кислорода в крови, что может усугубить влияние СОАС на здоровье сердца.
Расстройства аномальных движений во время сна, такие как синдром беспокойных ног и расстройство периодических движений конечностей, также связаны с проблемами сердца. Хотя точное объяснение неизвестно, оно может быть связано с аномальной активацией сердечно-сосудистой системы, которая возникает при этих состояниях и вызывает повышенную и колеблющуюся частоту сердечных сокращений и артериальное давление.
Расстройства циркадного ритма сна, которые возникают, когда внутренние часы человека не совпадают с дневным и ночным временем, связаны с сердечно-сосудистыми проблемами. Например, люди, которые работают в ночную смену и вынуждены спать днем, имеют повышенный риск гипертонии, ожирения и диабета, а также сердечных заболеваний, таких как инсульт или сердечный приступ.
Сон и здоровье сердца во время беременности
Беременность создает дополнительную нагрузку на сердце, и у некоторых женщин во время беременности развиваются сердечно-сосудистые проблемы.Например, высокое кровяное давление может начаться или ухудшиться во время беременности с потенциальными осложнениями как для матери, так и для ее ребенка.
Бессонница, апноэ во сне и другие проблемы со сном затрагивают многих беременных женщин, и эти проблемы связаны с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний как во время, так и после беременности. Текущие исследования направлены на определение способов улучшения сна во время беременности с целью снижения гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний.
Слишком много сна и здоровье сердца
Влияние недосыпания на здоровье сердца привлекает значительное внимание, но многие исследования также обнаружили связь между чрезмерным сном, обычно определяемым как более девяти часов в сутки, и сердечно-сосудистыми проблемами.
Несмотря на то, что необходимы дополнительные исследования, многие эксперты считают, что основные состояния здоровья, вызывающие избыточный сон, также являются причиной более высокой частоты сердечных заболеваний. Тем не менее эти данные напоминают о том, что это миф о том, что больше сна всегда лучше.
Сон для людей с сердечными заболеваниями
Поскольку недосыпание может нанести вред сердцу, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями важно уделять первоочередное внимание хорошему сну. Некоторые данные даже указывают на то, что улучшение сна может снизить вероятность сердечных приступов или других сердечно-сосудистых проблем у людей, которые в противном случае относятся к группе высокого риска.
К сожалению, некоторые проблемы с сердцем могут мешать спать. Например, диабет может вызывать частое ночное мочеиспускание, а другие сердечно-сосудистые заболевания могут вызывать дискомфорт в груди при попытке заснуть.Беспокойство и беспокойство о здоровье сердца также могут затруднить расслабление и нормальный сон.
Поскольку многие факторы могут влиять как на сон, так и на здоровье сердечно-сосудистой системы, очень полезно поговорить со своим врачом о сне, полезном для сердца. Врач может помочь разработать конкретный план улучшения сна, а также рассмотреть другие факторы образа жизни, такие как диета и упражнения, которые важны для вашего сердца и общего самочувствия.
Советы по сну для людей с проблемами сердца
Несмотря на то, что не существует серебряной пули, некоторые советы часто могут помочь людям с проблемами сердца лучше спать.
Эти советы и другие элементы гигиены сна могут служить основой для лучшего сна, создавая привычки, которые облегчают получение необходимого количества и качества сна.
Влияет ли положение во время сна на здоровье сердца?
Имеются ограниченные данные, связывающие положение человека во время сна с его общим здоровьем сердца.
Некоторые исследования, посвященные людям с застойной сердечной недостаточностью, показали, что сон на левом боку может изменить аспекты работы сердца и легких.
Застойная сердечная недостаточность — это скопление жидкости в легких или других частях тела, которое происходит, когда сердце не перекачивает кровь эффективно. Исследования показали, что люди с застойной сердечной недостаточностью часто избегают спать на левом боку, и этот эффект сильнее у людей с большими размерами сердца. Хотя точная причина этого неизвестна, это может быть связано с тем, как эта поза во сне изменяет положение сердца, давление на легкие и / или ощущение биения сердца о стенку грудной клетки.