Нога икра: Икра ноги твердая как камень

Содержание

Вопросы языкознания: p_syutkin — LiveJournal

Отечественные вожди и генсеки никогда не обходили своим вниманием родной язык. И если товарищ Сталин как большой ученый в «языкознаньи», несомненно, знал толк (по крайне мере, так нам говорит блистательный Юз Алешковский), то и другие наши лидеры не уступали ему в стремлении достичь глубин отечественной лингвистики. Незабываемая «мóлодежь» в исполнении Никиты Хрущева, фирменные «сосиськи сраны» от позднего Леонида Ильича и, конечно, «новое мЫшление» конца 90-х – все это превратилось уже в историю. Как, надеюсь, не менее смешным прошлым станет вскоре и туалетно-блатной лексикон нынешнего законодателя российской лингвистической моды.



Но смех смехом, а лингвистика является одним из серьезных инструментов для изучения истории. Ведь что, как не язык наиболее выпукло и ярко передает дух эпохи. А иногда и открывает (или наоборот, скрывает) некоторые ее тайны. Вот и наша сегодняшняя субботняя кулинарная загадка будет иметь отношение к языкознанию.

Мы не раз сталкивались с удивительными совпадениями. Вот, просто давайте приглядимся. К примеру, слово «

икра». Она, ведь, не только у рыб бывает. В словарях русского языка икра - это еще и «кушанье, паштет из мелко изрубленных овощей, грибов и растений». Та же грибная икра существовала в русской кухне не одну сотню лет.

Но на самом деле со словом "икра" в русском языке вообще не все так просто. Ведь помимо сказанного, это еще и мышца ноги. Думаете, это лишь простое совпадение. А вот и нет. Дело в том, что эти два понятия называются одним словом и в других языках. К примеру, словарь Фасмера приводит примеры:  в болгарском "икра" - это и икра (ноги). Тождество этих названий прослеживается и в финно-угорских языках -  рыбьей икры и икры ноги, а также в старо-голландском "kuit" - это "икра ноги" и "рыбья икра". То есть, похоже, это пришло к нам из более древних языков.

Одним из объяснений специалисты считают также происхождение икры от слов "край", "кроить". Действительно, для получения икры нужно "раскроить", порезать рыбу. Но то же самое происходит и с грибной икрой. Да и баклажаны с кабачками тоже нужно "выпотрошить" для получения икры. И икроножная мышца тоже выступает на ноге, находится как бы с краю. Впрочем, это всего лишь предположение.

Любопытные словесные «эквилибристики» приводит и известный российский востоковед В.В.Радлов (1837-1918гг.). Прослеживая сходство слов в политике и кулинарии. Посмотрите, обращает он наше внимание, на практически полное совпадение латинских слов coalitus (союз, собрание, коалиция) и coagulum (кислое молоко, сыр). А просто потому, что промежуточным термином между ними является coalescere (что значит, «сгущаться, киснуть»). Вот как, сходятся противоположности – высокая мировая политика и домашний быт.

А теперь – внимание, загадка. Латинский язык, хотя и является колыбелью современной западной цивилизации, все-таки не стал прародителем всех современных слов. И многие из сегодняшних кулинарных и пищевых терминов пришли из других регионов. К примеру, всем нам знакомый йогурт. Очевидно, родным для этого слова стал восточно-турецкий язык.  Где наше слово «скисать» звучит (в транслитерации) как ouyoughanmak, а кислое молоко – так и вообще, как yoghourd.

Так что, не будем забывать, что «скисать» – это не только становиться кислым на вкус. Но еще и «соединяться», «сгущаться», «прилепляться комочкам друг к другу». И это явно позволяет рассматривать данное слово вне кулинарного контекста. Не случайно Радлов и ведет родословную одного из крупных народов именно от этого термина. Ведь так и зарождались некоторые нации – соединяясь из разных ветвей и семей, образуя со временем густую, однородную, единую общность. Да, в общем, что там объяснять! Удивительная игра истории на уровне языка соединила наш сегодняшний «йогурт» и один из древних народов мира, не один век проживающий в том числе и в нашей стране. Кто же они, эти родственники знакомого нам кисло-молочного напитка?

В иллюстрациях к посту использованы картины:
Назаренко Т. Московский стол (фрагмент) (1997)
Флоренский А. Натюрморт (2012)
М.Хазин. Food-1 (2012)



перевод на английский, синонимы, антонимы, примеры предложений, значение, словосочетания

Другие результаты
Готовы ли вы помочь людям подняться на ноги с помощью работы и сделать свой город лучше во много раз? Are you ready to lift people up in your community through the dignity of work, and make your city profoundly better in many ways?
Несколько лет назад я с родителями ходила на шоу с канканом — танцем, где высоко поднимают ноги. A few years ago, my parents and I went to see the Rockettes, Radio City's high-kicking dancers.
«Две танцовщицы слева поднимают ноги не в такт с остальными». The two Rockettes on the left aren't kicking in a straight line.
Вы можете нестись вперёд, наслаждаясь, скажем, красивыми видами океана и фотографировать прямо из окна, — это очень просто, — или вы можете сойти со своего привычного пути, нажав на педаль тормоза, чтобы выйти из автомобиля, снять обувь и носки, пройтись по песку, почувствовать, как песок просачивается сквозь пальцы, подойти к океану и позволить волнам омыть вам ноги. You can either glide by, past, say, the beautiful ocean scenes and take snaps out the window - that's the easy thing to do - or you can go out of your way to move the car to the side of the road, to push that brake pedal, to get out, take off your shoes and socks, take a couple of steps onto the sand, feel what the sand feels like under your feet, walk to the ocean, and let the ocean lap at your ankles.
Она села и Нур начал растирать ей ноги, говоря, что позаботится о ней, когда закончит школу. She sat down, and Noor rubbed her feet, saying that he was going to take care of her once he graduated.
Приземлившись, она сломала обе ноги, и ей пришлось ползти на животе, чтобы спрятаться в кустах. But when she landed, she broke both her legs, and she had to crawl on her tummy to hide in the bushes.
Соедини ноги, Прикройся, как будто, родившись женщинами, они уже провинились в чём-то. Close your legs, cover yourself, we make them feel as though by being born female they're already guilty of something.
Распространение удаления лобковых волос напомнило мне о 1920-х годах, когда женщины начали регулярно брить подмышки и ноги. The rising pubic hair removal reminded me of the 1920s, when women first started regularly shaving their armpits and their legs.
Того пациента надо было быстро поставить на ноги. A patient who needed to get healthy fast.
Скользя по воде, он использует ноги-вёсла, чтобы толкать себя вперёд. When it's swimming in the water, it uses its paddle-like legs to push itself forward.
Ноги болели очень странной и сильной болью. My legs wrapped in this strange, almost electric kind of pain.
Так что, когда речь идёт о таком протезе, как кардиостимулятор, вы говорите уже не что-то вроде мне не хватает ноги, а без этого я умру. So when you're talking about a heart pacemaker as a prosthetic, you're talking about something that isn't just, I'm missing my leg, it's, if I don't have this, I can die.
Я встала, но ноги подкосились, и я упала на холодный больничный пол и завыла. I fling out of my chair and faint onto the gritty hospital floor, wailing.
Уходя, он вновь выстрелил в Диа — на этот раз в рот, — итого восемь пуль: две в голове, две в груди, остальные в руки и ноги. On his way out, he shot Deah one last time - a bullet in the mouth - for a total of eight bullets: two lodged in the head, two in his chest and the rest in his extremities.
Впечатление от встречи с группой дерзких толстушек в цветастых шапочках для плавания, беспечно вскидывающих ноги в воздух, нельзя недооценивать. The impact of seeing a bunch of defiant fat women in flowery swimming caps and bathers throwing their legs in the air without a care should not be underestimated.
Как только я сниму шар и цепь с моей ноги. Once I get this ball and chain off my leg.
Я помню, что я добавлял складку пальца ноги бесплатно. I remember I threw in a toe tuck for free.
Она неуклюже вытягивает ноги вперед и прикасается к щиколоткам. She brings her legs forward awkwardly and touches her ankles.
Он уселся в кресло с широкими подлокотниками и скрестил ноги. He settled into a wing chair and crossed his legs.
Ноги в джинсах и кроссовках, связанные у лодыжек. Legs in jeans and jogging shoes, ankles tied together.
Малец заскулил и ткнулся мордой в ее скрещенные ноги. Chap whined and pushed his head against her folded legs.
Затем рывком цепей меня подняли на ноги и протащили вперед. Then I was jerked to my feet and dragged forward.
Его голые ноги ощутили слабый жар, приходящий словно толчками. There were small surges of heat about his bare feet.
Шишковатые, коленки и волосатые ноги всем бросались в глаза. Knobby knees and hairy legs were very much in evidence.
мы пропустим эти струны через ваши руки и ноги We'll run strings through your hands and feet
Он переступил с ноги на ногу, потом подтянул брюки. He shuffled his feet, then hitched up his trousers.
Вытирайте ноги и выключите мобильники Wipe your feet and turn off your cell phones.
Ноги сами отнесли Кобба к его коттеджу на взморье. His feet carried him back to his beach cottage.
Ноги и обе головы кукольника уже исчезли под его туловищем. The puppeteer's heads and legs were buried under him.
Я вскочила на ноги и подбежала к металлической решетке клети. I rushed to the bars of the cage, thrilled.
У нее обе ноги были ампутированы прямо у паха. She got both her legs amputated at the brim.
Я пнул бетонный пирс и отбил себе пальцы ноги. I kicked a concrete pier and hurt my toes.
Тепло активизирует моё кровообращение и делает мои ноги более гибкими. Heat activates my circulation and makes my legs more limber.
Некоторые из них не носили бюстгальтеры, не брили ноги. Some didn't wear bras or shave their legs.
Я не знал, что женщины бреют ноги I didn't know that women shaved their legs
Барон встал и чуть не споткнулся о вытянутые ноги Элслоу. Geoffrey stood up and almost tripped over Elslow's feet.
Потому что вы ни разу не встаете на ноги. Because you've never stood on your own feet.
И у меня ужасно болят ноги в этих туфлях. And my feet hurt like hell in these heels.
Не за быстрый ум, а за быстрые ноги. Not for your quick wits, for your quick boots.
Строитель пирамид приподнял и отшвырнул брус, придавивший ноги сына. The builder lifted a spar off his son's legs.
Ее последней пищей была черная икра и картофель фри.
Her final meal was black caviar and French fries.
Танда перекатилась на ноги и начала приводить в порядок тунику. Tanda rolled to her feet and began rearranging her tunic.
Пленник закончил обматывать ноги лентой и поднял на голландца глаза. McBride finished with the tape, and looked up.
На каждой веточке, задевавшей ноги, мне мерещились чешуйки. Every twig that brushed my leg seemed to have scales.
Большой палец ноги похож на головку птенца His big toe looks like a baby bird's head.
Она вскочила на ноги и уперлась ладонями в бедра. She came to her feet and planted hands on hips.
Все внимание его столбом огня било прямо под ноги Биджаса. His attention focused like a blazing light under Bijaz.
Я заметил, что колокольчики у нее с ноги сняты. I saw that her slave bells had been removed.
Я перебросил ноги через край платформы и полетел вниз. I threw my legs over the side and let go.
Ноги этих миссионеров были в кровь изранены острыми камнями. These missionaries' feet were cut open by sharp stones.
Я поднялся на ноги и вытер рот рукавом куртки. I stood and wiped my mouth with my sleeve.
Шед схватил Крейга за ноги и поволок к фургону Ворона. He grabbed Krage, dragged him toward Raven's wagon.
Он молча отвесил поклон Хидэеси и поднялся на ноги. He bowed silently toward Hideyoshi and started to get up.
Все сутулятся к волочат ноги, пытаясь спрятаться в тени. Everybody droops and shambles and tries to hide in the shade.
Церемонии похожи, но они имеют добавление, называемое первая ноги. The ceremonies are similar, but they have an added called first foot.
Кошки не имеют плавников и крыльев, только ноги, тело, голова с усами и длинным хвостом. Cats have no fins and wings, just legs, a body, a head with whiskers and a long tail.
Они имеют четыре длинные ноги, поэтому они бегают достаточно быстро. They have 4 long legs, so they run quite fast.
Преодолевая страшную боль, разлившуюся по всему телу, Пишотта поднялся на ноги. Pisciotta struggled to his feet, fighting off the agonizing pain that wracked his body.
Воздух в комнате стал холоднее, и ее голые ноги совершенно замерзли. The air inside the chamber had become frigid, and the floorboards were freezing cold against her bare feet.
Тремя быстрыми шагами он пересек рубку и рывком поднял Мааса на ноги. In three swift steps he was across the bridge chamber and dragging Maas to his feet.

Мужские стандартные размеры

(см) XXS XS S S-M M M-L L L-XL XL XL-XXL XXL 2Xl-3XL XXXL
Рост (см) 159-165 161-167 163-169 166-171 169-175 172-178 175-181 179-184 181-187 183-189 185-191 185-191 185-191
Окружность груди 80-84 86-90 90-94 93-97 96-100 99-103 102-106 105-109 108-112 112-116 116-120 120-124 124-128
Окружность талии 70-74 74-78 76-80 78-82 80-84 84-88 88-92 92-96 98-102 100-104 104-108 110-114 114-118
Окружность пояса 68-72 72-76 72-76 74-78 76-80 80-84 84-88 89-93 94-98 97-101 100-104 107-111 112-116
Окружность бёдер 82-86 86-90 90-94 92-96 94-98 97-101 100-104 103-107 106-110 110-114 114-118 118-122 122-126
Окр.бедра в р-не паха 46 48 51 53 56 57 58 60 62 65 67 70 73
Окружность колена 33 34 36 37 37 38 39 40 41 43 44 45 46
Окружность "икры" 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 45
Окружность голени 21 22 22 22 23 23 24 25 25,5 26 27 27 28
Окружность шеи 36 37 38 39 40 41 42 42 43 44 45 46 47
Окружность бицепса 26 28 29 30 31 32 33 34 35 37 38 39 40
Окружность запястья 16 17 17 17 18 18 18 19 19 19 20 20 21
Длина ноги (внутр.шов) 70 72 73 75 77 79 80 81 82 83 84 84 84

Женские стандартные размеры

(см) XXS XS S S-M M M-L L L-XL XL XXL XXXL
Рост (см) 157-163 157-163 157-163 164-171 164-171 164-171 164-171 164-171 172-179 172-179 172-179
Окружность груди по крайним точкам 74-78 78-82 82-86 86-90 90-94 94-98 98-102 102-106 106-111 112-117 118-122
Окружность груди подмышками 76 76 82 85 88 92 95 99 102 106 110
Окружность талии 56-60 59-63 62-66 66-70 70-74 73-77 77-81 82-86 88-92 96-100 104-108
Окружность бёдер 82-86 86-90 88-92 92-96 96-100 100-104 104-108 108-112 112-116 118-122 124-128
Окружность пояса
Окр.бедра в р-не паха 48 50 52 54 56 58 61 63 64 67 69
Окружность колена 32 33 34 35 36 37 38 39 40 42 43
Окружность "икры" 31 32 33 34 35 36 37 38 39 41 42
Окружность голени 20.5 21 21 22 22 23 24 24 24 25 26
Окружность шеи 32 33 34 35 36 37 38 38 39 41 42
Окружность бицепса 23.5 25 26 28 29 30 31 33 34 36 37
Окружность запястья 15 15 15.5 16 16 17 17 17 18 18 19
Длина ноги (внутр.шов) 76 76 75 75 79 77 79 79 82 82 81

Икры ног – что, как и зачем?

Скажите, как вы чувствуете себя после тренировки? – Приятная усталость и чувство повышенной самооценки окрыляют, не правда ли? А вы точно уверены, что уделяете внимание всем мышцам своего тела? Просто если бы это было так, то ко всему перечисленному прибавлялась бы еще напряжение в ногах и чувство стянутости в нижней их части. Да-да, именно так и должно быть, если вы не обделяете вниманием свои самые выносливые мышцы – а именно, икры ног. А ведь именно без них невозможна не только обыкновенная ходьба, что говорить о беге, но и равномерность пропорций вашего тела, тем более, если вы серьезно и надолго занимаетесь его накачиванием.

Икры состоят из двух мышц – икроножной и камбаловидной. Если вы действительно хотите накачать икры, увеличить их в размере, то большее внимание уделяете икроножным мышцам. В этом деле следует обязательно принимать во внимание два основополагающих факта:

  1. В идеале развитие икроножных мышц всегда должно соответствовать параллельному развитию бицепсов, для уравновешивания пропорций. И если ваши икры меньше, чем бицепсы, то они нуждаются в дополнительной проработке.
  2. Работать необходимо будет с усилием, преодолевая себя и сопряженную с тренировкой боль, которую вы почувствуете на 20-ом подходе упражнений и после первой тренировки на утро, едва встав с кровати. Именно тогда вы и поймете, где же таилась эта икроножная мышца. Но со временем все станет на круги своя, и вы начнете получать такое же удовольствие, как и от общей тренировки.

Как это бывает, все гениальное – просто. Это же можно сказать и об упражнениях для тренировки икроножных мышц.

  1. 1.       Привставание на ступеньке

Это самое простое, но очень эффективное упражнение, которое можно делать везде. При этом пятки должны висеть, а в верхней точке желательно делать акцент (замирать на мгновение с максимальным усилием)

 

  1. 2.       Подъемы на носки в машине Смита

Встаньте в тренажер и подставьте плечи под опорные валики. Поставьте подушечки ступней на платформу так, чтобы пятки располагались за ее краем и могли свободно опускаться и подниматься по максимально возможной амплитуде. Носки кроссовок чуть разведены в стороны или параллельны. Полностью выпрямите ноги и торс. Пятки, таз и плечи находятся в одной вертикальной плоскости. Разгибая голеностопный сустав, плавно опуститесь на носках до тех пор, пока не почувствуете, что икроножные мышцы максимально растянуты. Сделайте глубокий вдох и, задерживая дыхание, напрягите икры и мощным движением поднимитесь на носках как можно выше. В верхней точке остановитесь на 1-2 секунды и постарайтесь как можно сильнее напрячь икры. Немного расслабьтесь и с выдохом плавно опуститесь вниз.

  1. 3.       Подъемы на носки стоя

В целях безопасности это упражнение лучше всего выполнять в стойке для приседаний. Для начала отрегулируйте стойки для грифа по вашему росту. Выберите нужный вес. Станьте под гриф и разместите его у себя на плечах (немного ниже шеи). Удерживайте гриф обеими руками и поднимайте штангу, отталкиваясь ногами и выпрямляя туловище. Отойдите от стойки для приседаний, поставьте ноги на ширине плеч. Носки слегка развернуты наружу. Держите голову прямо, в противном случае вы рискуете потерять равновесие. Спину держите ровно, колени слегка согнуты. Это будет вашим исходным положением. На выдохе поднимите пятки как можно выше, мягко перекатываясь на носок, напрягая икроножные мышцы. Убедитесь, что ваши колени остаются неподвижными во время выполнения этого движения. Колено должно оставаться слегка согнутым, как в исходном положении. Задержитесь в верхней точке перед тем, как опуститься вниз.

  1. 4.       Подъем на носки со штангой сидя

Расположите подставку на расстоянии 30 см от скамьи. Сядьте на скамью и поставьте носки на подставку. Попросите напарника положить штангу вам на верхнюю часть бедер, примерно на 10 см выше колена, и возьмитесь за гриф. Это исходное положение. На выдохе поднимите пятки как можно выше, напрягая икры. После двух сокращений вернитесь в исходное положение. Для наибольшего эффекта максимально напрягайте икры. Повторите рекомендованное число раз. Вместо штанги вы можете использовать две гантели, расположив их на бедрах. Медленно вернитесь в исходное положение на вдохе, опуская пятки на пол.

Таким образом, эти довольно нехитрые упражнения помогут вам создать красивый и законченный рельеф ноги, чтобы сделать свое тело еще более совершенным!

 

 

 

К какому врачу обратиться при боли в икроножной мышце

Хирурги Москвы - последние отзывы

Доктор на приеме поговорил со мной, достаточно приятно, определил, что у меня такое. Сделал заключение, дал свои рекомендации по дальнейшим действиям. Направил на консультацию еще к неврологу. Сам врач приятный, внимательный, вежливый.

На модерации, 06 августа 2021

Была на первичной консультации, все прошло хорошо. Доктор уделил мне достаточно времени, внимательно осмотрел, дал рекомендации. Об эффективности лечения пока не могу ничего сказать, так как лечиться начала недавно, буду обращаться к этому специалисту на повторные приемы.

Юлия, 03 августа 2021

Врач хороший, в ходе приема дал мне советы, провел осмотр, дал дальнейшие рекомендации. Алан Таймуразович видно, что профессиональный специалист, в целом я остался доволен приемом.

Владимир, 05 августа 2021

Все прошло отлично, врач нам понравился. Это высококвалифицированный специалист, все понятно объясняет, общается грамотно, внимательно. Доктор назначил ряд анализов и прописал лечение, теперь придем к нему на повторный прием и при необходимости порекомендуем знакомым.

На модерации, 06 августа 2021

Отличный врач, внимательный, спокойный, терпеливый. Понравилось его доброжелательное отношение к пациенту. Доктор проконсультировал, все объяснил и разложил по полочкам, сделал назначения. Порекомендую этого специалиста своим знакомым, так как от приема остались очень хорошие впечатления.

Виолетта, 03 августа 2021

Внимательный и вежливый специалист! Доступно объяснил мне причины моего недуга, рассказал про необходимые методы лечения. План лечения прописан, буду и дальше обращаться в данную клинику. Боли в плече стали намного меньше. Спасибо за тактичность и профессионализм всем сотрудникам данного филиала сети клиник «Здравствуй».

На модерации, 07 августа 2021

Я могу сказать, что этот врач выше всяческих похвал. Это специалист такой квалификации, которая встречается очень редко, это было для меня приятной неожиданностью. Также мне понравилось его понимающее отношение к пациенту. Валерий Викторович провел осмотр, дал направления на анализы, выписал лечение и рекомендации. Пока мы с доктором только начали решать мою проблему, но мне понятно, что необходимо делать и какие у нас перспективы. Рекомендую этого специалиста.

Татьяна, 03 августа 2021

Очень хороший, спокойный и внимательный доктор. Всё очень понятно объяснял, никуда не торопился и ответственно подходит к делу. Осмотрел, провел необходимую мне диагностику, всё рассказал, дал рекомендации. Сразу видно, что у него большой опыт, он увидел такие вещи, которые другие врачи не могли заметить.

Александра, 04 августа 2021

Очень хороший доктор, гибкий подход, Ирина Александровна выслушала мою проблему, вошла в ситуацию, даже привела пример, рассказала как себя поберечь, чтобы избежать проблем дальнейших, назначила лечение.

Сергей, 05 августа 2021

Профессионал своего дела. Отличный врач. Умеет найти подход к пациенту. Мне все понравилось. На приеме доктор, осмотрел меня, проконсультировал. Провел УЗИ с доплеровским эффектом. Назначал мне операцию. Владимир Николаевич, сам ее будет проводить. Я ему доверяю. Всем советую такого специалиста.

Анна, 05 августа 2021

Показать 10 отзывов из 14241

Тейпирование забитой икры: схема наклеивания при спазме

Причины судороги икроножной мышцы


У профессиональных спортсменов и людей, ведущих активных образ жизни, могут травмироваться структуры голени. Такие повреждения сопровождается сильными судорогами, болями, что снижает качество жизни. По мнению отечественных и зарубежных ортопедов главными факторами, провоцирующими судороги и ощущение забитых икр, являются обезвоживание и нехватка полезных элементов для нормального протекания биофизических и биохимических процессов, отвечающих за передачу нервных импульсов.

Также причинами забитой икры могут стать:

  • мышечная усталость,

  • стеноз позвоночного клапана и заболевания периферических артерий,

  • острая почечная недостаточность,

  • цирроз печени,

  • мышечно-тонический синдром,

  • артроз,

  • болезнь Аддисона (нарушение работы надпочечников),

  • болезнь Паркинсона,

  • сахарный диабет I и II типов,

  • гипотиреоз и гипертиреоз (нарушения в работе щитовидной железы),

  • анемия,

  • хронические заболевания почек,

  • прием некоторых лекарственных препаратов, в том числе оральных контрацептивов,

  • беременность.

Экстренного врачебного вмешательства требуют ситуации, при которых у людей отмечаются сильные, постоянные спазмы. В плановом порядке стоит обратиться к врачу, если судороги мешают ночному сну, время от времени днем беспокоит сведенная икра ноги или ощущается слабость в мышцах.

Лечение спазма икроножной мышцы методом кинезиотейпирования

Икроножная мышца находиться на задней поверхности голени и имеет две головки, расположенные параллельно друг другу. Они плавно переходят в ахиллово сухожилие, которое чаще всего подвергается травмированию при повышенных физических нагрузках, беге, длительной ходьбе. Учитывая особенность структуры икроножки, реабилитологи считают эффективным использование такого метода лечения, как кинезиотейпирование.

Тейпирование при спазмах в мышцах предусматривает наложение специальной клейкой ленты Y-образной формы или лимфа-тейпа на проблемную мышцу, что обеспечивает определенное воздействие на ткани, нормализует отток лимфы, улучшает кровообращение, обеспечивает расслабление соединительной ткани. Тейпирование при судорогах и болях в мышцах - один из наиболее действенных способов лечения. Кроме того оно производит стимулирующее воздействие на нервные окончания, увеличивая проприорецепцию, уменьшая болевые ощущения в разы. Пластыри выполняются из хлопковой ленты и имеют гипоаллергенный клеящий слой. Y-тейпы способствуют ускорению восстановления при надрыве или растяжении связок. Лимфатические ленты ускоряют снятие отеков и способствуют рассасыванию гематом после ушибов икры.

Врач рассказала, кому нельзя есть красную икру

https://ria.ru/20191130/1561781291.html

Врач рассказала, кому нельзя есть красную икру

Врач рассказала, кому нельзя есть красную икру - РИА Новости, 03.03.2020

Врач рассказала, кому нельзя есть красную икру

Врач-диетолог Елена Соломатина рассказала, чем полезна красная икра, в каком количестве ее можно есть и кому лучше исключить ее из своего рациона. Об этом пишет РИА Новости, 03.03.2020

2019-11-30T15:19

2019-11-30T15:19

2020-03-03T17:52

общество

здоровье

елена соломатина

россия

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/148085/60/1480856090_0:149:3113:1900_1920x0_80_0_0_4b234e8fca4eb79a5d331b36a65492f9.jpg

МОСКВА, 30 ноя — РИА Новости. Врач-диетолог Елена Соломатина рассказала, чем полезна красная икра, в каком количестве ее можно есть и кому лучше исключить ее из своего рациона. Об этом пишет "Вечерняя Москва". Красная икра богата витаминами, полиненасыщенными жирными кислотами, включая омега-3, и другими полезными веществами, рассказала специалист. Но при этом в ней много холестерина и соли, которые вредны людям, страдающим от высокого давления и сердечно-сосудистых заболеваний. Соломатина отметила, что икра укрепляет иммунитет, поэтому ее нередко приносят пациентам в больницу. Однако в некоторых случаях стоит быть аккуратным. По словам диетолога, раньше для увеличения срока хранения в икру добавляли уротропин. Сейчас он запрещен, но нельзя исключить, что недобросовестные производители продолжают его использовать. Поэтому врач порекомендовала выбирать икру от известных марок. Соломатина также рассказала, что в качестве консерванта для этого деликатеса используют бензоат натрия E211, который может навредить больным астмой, дерматитом или вызвать аллергическую реакцию. При выборе икры диетолог призвала обращать внимание на срок годности и отдавать предпочтение тем консервам, на которых цифры выдавлены. Кроме того, Соломатина обратила внимание на то, что красную икру получают из разных пород лососевых: из кеты, горбуши и других. Важна и консистенция содержимого банки, ее можно определить, встряхнув банку и прислушавшись к звуку. Качественная икра имеет плотную жирноватую массу, состоящую из отдельных зерен, которые лопаются при раскусывании. Оболочка икринок не должна быть похожа на сухую пленку, а сам деликатес не должен быть вязким, с поврежденными зернами. По словам диетолога, такой икра становится при заморозке или если ее пересушили. Кроме того, нередко недобросовестные продавцы выдают за натуральную икру искусственный продукт, сделанный из желатина с ароматизаторами. По словам Соломатиной, по набору полезных веществ с красной икрой сравнится рыбий жир, который добывают из печени трески. "Помимо ненасыщенных жиров, в нем есть витамин D, который укрепляет кости и поднимает настроение. Но в рыбьем жире нет белка, в нем больше омеги-3. В плане холестерина рыбий жир безопаснее, в нем нет соли и консервантов", — рассказала диетолог. Она добавила, что, кроме перечисленных веществ, в нем содержится витамин А. Но врач предостерегла от избытка витаминов и призвала не есть красную икру каждый день.

https://ria.ru/20191114/1560933873.html

https://ria.ru/20191106/1560643352.html

https://ria.ru/20191124/1561532433.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/148085/60/1480856090_192:0:2923:2048_1920x0_80_0_0_6d5bba6a6392be17843ddf963dc15490.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, здоровье, елена соломатина, россия

МОСКВА, 30 ноя — РИА Новости. Врач-диетолог Елена Соломатина рассказала, чем полезна красная икра, в каком количестве ее можно есть и кому лучше исключить ее из своего рациона. Об этом пишет "Вечерняя Москва".

Красная икра богата витаминами, полиненасыщенными жирными кислотами, включая омега-3, и другими полезными веществами, рассказала специалист. Но при этом в ней много холестерина и соли, которые вредны людям, страдающим от высокого давления и сердечно-сосудистых заболеваний.

Соломатина отметила, что икра укрепляет иммунитет, поэтому ее нередко приносят пациентам в больницу. Однако в некоторых случаях стоит быть аккуратным.

"Если это отделение кардиологии, то вначале надо посоветоваться с врачом — не навредит ли такой гостинец", — подчеркнула врач.

14 ноября 2019, 15:09

Врач рассказал, кому нельзя есть клюкву

По словам диетолога, раньше для увеличения срока хранения в икру добавляли уротропин. Сейчас он запрещен, но нельзя исключить, что недобросовестные производители продолжают его использовать. Поэтому врач порекомендовала выбирать икру от известных марок. Соломатина также рассказала, что в качестве консерванта для этого деликатеса используют бензоат натрия E211, который может навредить больным астмой, дерматитом или вызвать аллергическую реакцию.

При выборе икры диетолог призвала обращать внимание на срок годности и отдавать предпочтение тем консервам, на которых цифры выдавлены.

"Ведь напечатанную информацию можно стереть и написать заново", — пояснила она.

Кроме того, Соломатина обратила внимание на то, что красную икру получают из разных пород лососевых: из кеты, горбуши и других. Важна и консистенция содержимого банки, ее можно определить, встряхнув банку и прислушавшись к звуку.

6 ноября 2019, 17:27

Врачи рассказали, кому нельзя есть хурму

Качественная икра имеет плотную жирноватую массу, состоящую из отдельных зерен, которые лопаются при раскусывании. Оболочка икринок не должна быть похожа на сухую пленку, а сам деликатес не должен быть вязким, с поврежденными зернами. По словам диетолога, такой икра становится при заморозке или если ее пересушили. Кроме того, нередко недобросовестные продавцы выдают за натуральную икру искусственный продукт, сделанный из желатина с ароматизаторами.

По словам Соломатиной, по набору полезных веществ с красной икрой сравнится рыбий жир, который добывают из печени трески.

"Помимо ненасыщенных жиров, в нем есть витамин D, который укрепляет кости и поднимает настроение. Но в рыбьем жире нет белка, в нем больше омеги-3. В плане холестерина рыбий жир безопаснее, в нем нет соли и консервантов", — рассказала диетолог. Она добавила, что, кроме перечисленных веществ, в нем содержится витамин А.

24 ноября 2019, 17:20

Диетолог рассказала о худшем сочетании продуктов на завтрак

Но врач предостерегла от избытка витаминов и призвала не есть красную икру каждый день.

"Не надо есть ее ложками. Намажьте на кусочек зернового хлеба чайную ложку икры и съешьте, этого достаточно! В новогоднюю ночь в виде исключения можно позволить себе до трех чайных ложек, больше потреблять не стоит", — заключила она.

Растянутая икроножная мышца: лечение, симптомы и восстановление

Обзор

Что такое растянутая икроножная мышца?

Растяжение икроножной мышцы или растяжение икроножной мышцы возникает, когда мышцы голени - камбаловидная и икроножная мышца - чрезмерно растягиваются.

Икроножные мышцы находятся в голени позади голени и простираются от основания бедра до пятки. Они помогают сгибать и сгибать стопу, лодыжку и колено. Растяжение икр может вызвать боль и помешать вам бегать, прыгать и выполнять другие действия.

Сильно растянутые икроножные мышцы могут привести к частичному или полному разрыву. Разрыв икроножной мышцы может потребовать хирургического вмешательства.

Растяжение - это то же самое, что растяжение связок?

Растяжение икры - это не растяжение связок. Растяжения - это травмы мышц или сухожилий (тканей, которые прикрепляют мышцы к костям). Растяжения - это травмы связок (ткани, которая соединяет кости или хрящи или скрепляет сустав).

У кого растягиваются икроножные мышцы?

Растянуть икроножную мышцу может любой.Но эти напряжения чаще встречаются у спортсменов, которые выполняют много движений с остановками и быстро набирают скорость. Спринтеры, футболисты, футболисты и теннисисты склонны к растяжению икроножных мышц. Иногда травму называют «теннисной ногой».

К другим факторам риска растяжения икроножных мышц относятся:

  • Возраст: У людей старше 40 лет больше шансов получить напряжение во время физических нагрузок.
  • Пол: Некоторые исследования показывают, что мужчины чаще получают травмы икроножных мышц.
  • Недостаток физической формы: Важно разогреться и растянуться перед физической нагрузкой и подготовить мышцы перед началом спортивного сезона.
  • Качество мышц: Люди с напряженными или короткими икроножными мышцами имеют более высокий риск растяжения икры.

Насколько распространены растяжения икроножных мышц?

По оценкам одного исследования, деформации икр составляют около 1,3% всех травм нижних конечностей у бегунов. Другое исследование футболистов выявило, что деформации икроножных мышц составляют 12% всех мышечных травм.Штаммы Gastrocnemius (около середины голени) встречаются чаще, чем штаммы камбаловидной мышцы (нижняя часть голени, ближе к пятке).

Симптомы и причины

Что вызывает растяжение икроножных мышц?

Растяжения икроножных мышц обычно возникают, когда кто-то внезапно двигает или перетягивает икру после того, как остановился. Быстрые повороты, прыжки или резкие остановки могут вызвать напряжение. Эта травма особенно распространена, когда пальцы ног выталкиваются вверх (по направлению к телу), а лодыжка слишком быстро тянет икроножные мышцы вниз.

Каковы симптомы растяжения икроножной мышцы?

Растяжение икроножной мышцы может вызвать:

  • Затруднения при напряжении икроножных мышц или при стоянии на пальцах ног.
  • Боль в мышцах при сгибании лодыжки или указании пальцев ног.
  • Проблемы с сгибанием колена.
  • Ощущение щелчка или хлопка в икре.
  • Внезапная боль в задней части голени.
  • Отек икроножной мышцы.
  • Ушиб на икроножной мышце.

Большинство людей с растянутой икроножной мышцей сообщают, что не могут продолжать свою деятельность сразу после травмы.

Диагностика и тесты

Как диагностируется растяжение икроножных мышц?

Ваш лечащий врач проведет физический осмотр и изучит ваши симптомы. Важно подробно описать, как вы получили травму и как почувствовали себя икры сразу после травмы. Эта информация может помочь вашему лечащему врачу поставить диагноз.

Вам может потребоваться визуализация, чтобы определить, есть ли частичные или полные разрывы в икроножных мышцах. Эти тесты также могут исключить другие состояния, вызывающие боль в нижних конечностях, такие как разрывы ахиллова сухожилия или тромбоз глубоких вен (ТГВ). Исследования показывают, что до 10% людей с симптомами тяги икр действительно имеют ТГВ, что может быть опасным для жизни состоянием.

Ваш лечащий врач может выполнить a / an:

  • Ультразвук для проверки наличия разрывов или скопления жидкости вокруг икроножных мышц.
  • MRI , для проверки на наличие сгустков крови, разрывов или внутреннего кровотечения.

Ведение и лечение

Как лечить растяжение икроножных мышц?

Немедленное лечение растянутых икроножных мышц обычно включает RICE, что означает:

  • Отдых: Прекратите бег или физическую активность, чтобы избежать дальнейшего повреждения теленка.
  • Лед: Прикладывайте пакет со льдом или холодный компресс на 20 минут каждые два часа.Не прикладывайте лед непосредственно к коже.
  • Компрессия: Чтобы уменьшить отек и скопление жидкости, наложите компрессионную повязку или повязку на поврежденную область.
  • Высота: Поднимите ногу в приподнятом положении, желательно выше уровня сердца. Поддерживайте ногу по всей длине подушками, одеялами или подушками.

Вы можете выполнять RICE дома, но всегда полезно проконсультироваться с лечащим врачом по поводу каких-либо особых инструкций.

Избегать:

  • Тепло к поврежденному месту.
  • Распитие спиртных напитков.
  • Массаж голени.
  • Ходьба или выполнение физических упражнений.

Как только ваш лечащий врач диагностирует вашу травму, он может порекомендовать дополнительные методы лечения, такие как:

Потребуется ли операция по поводу растяжения икроножной мышцы?

Полный разрыв икроножной мышцы обычно требует хирургического вмешательства. Хирург делает разрез на икре и наложит швы на оба конца мышцы.Для этой процедуры вам понадобится общая анестезия и, возможно, придется остаться в больнице на несколько дней.

После операции вы можете носить повязку для подошвенного сгибания в течение трех недель, а затем мягкую растягивающую повязку для тыльного сгибания еще в течение трех недель. Вы используете костыли или вспомогательное устройство для передвижения.

После снятия гипсовой повязки ваш лечащий врач сообщит вам, когда вы сможете возобновить легкую физическую активность.

Профилактика

Как предотвратить растяжение икроножной мышцы?

Вы можете снизить риск растяжения икроножной мышцы:

  • Поддержание силы и физической формы икроножных мышц.
  • Обычная растяжка.
  • Не проталкиваясь сквозь боль.
  • Отдых и восстановление между тренировками.
  • Использование надлежащей техники при занятиях спортом.
  • Разминка и растяжка икроножных мышц перед физической нагрузкой.
  • Носить поддерживающую обувь подходящего размера.

Перспективы / Прогноз

Каковы прогнозы для людей с растянутыми икроножными мышцами?

Большинство людей полностью восстанавливаются после растяжения икроножных мышц без каких-либо необратимых повреждений.Спросите своего лечащего врача, когда вы сможете постепенно снова начать заниматься легкой деятельностью. В зависимости от тяжести травмы может пройти несколько недель, прежде чем вы сможете вернуться к полноценной физической активности.

Восстановление после операции может занять до шести месяцев. Скорее всего, вам понадобится физиотерапия, когда вы выздоровеете, чтобы восстановить силу и подвижность ноги.

Если у вас растянута икроножная мышца, у вас повышается риск растяжения в этой области в будущем. Уменьшите риск повторной травмы, позволив вашей травме полностью зажить, прежде чем вы вернетесь к нормальной деятельности.

Жить с

Когда мне следует связаться с врачом?

Обратитесь к врачу, если вы:

  • Вы не можете ходить или держать ногу на ногах.
  • Не может согнуть или согнуть лодыжку или колено.
  • Сильная боль в икре.
  • Обратите внимание на отек голени, стопы или лодыжки.

Записка из клиники Кливленда

Растяжение икроножной мышцы происходит, когда вы чрезмерно растягиваете мышцы задней части голени.Это обычная травма у спортсменов, которые часто повторяют движения, но она также может повлиять на пожилых, активных людей. Большинство деформаций теленка заживают с отдыхом, льдом, сжатием и возвышением. В редких случаях при разрывах икроножных мышц требуется хирургическое вмешательство.

Растянутая икроножная мышца: лечение, симптомы и восстановление

Обзор

Что такое растянутая икроножная мышца?

Растяжение икроножной мышцы или растяжение икроножной мышцы возникает, когда мышцы голени - камбаловидная и икроножная мышца - чрезмерно растягиваются.

Икроножные мышцы находятся в голени позади голени и простираются от основания бедра до пятки. Они помогают сгибать и сгибать стопу, лодыжку и колено. Растяжение икр может вызвать боль и помешать вам бегать, прыгать и выполнять другие действия.

Сильно растянутые икроножные мышцы могут привести к частичному или полному разрыву. Разрыв икроножной мышцы может потребовать хирургического вмешательства.

Растяжение - это то же самое, что растяжение связок?

Растяжение икры - это не растяжение связок.Растяжения - это травмы мышц или сухожилий (тканей, которые прикрепляют мышцы к костям). Растяжения - это травмы связок (ткани, которая соединяет кости или хрящи или скрепляет сустав).

У кого растягиваются икроножные мышцы?

Растянуть икроножную мышцу может любой. Но эти напряжения чаще встречаются у спортсменов, которые выполняют много движений с остановками и быстро набирают скорость. Спринтеры, футболисты, футболисты и теннисисты склонны к растяжению икроножных мышц. Иногда травму называют «теннисной ногой».”

К другим факторам риска растяжения икроножных мышц относятся:

  • Возраст: У людей старше 40 лет больше шансов получить напряжение во время физических нагрузок.
  • Пол: Некоторые исследования показывают, что мужчины чаще получают травмы икроножных мышц.
  • Недостаток физической формы: Важно разогреться и растянуться перед физической нагрузкой и подготовить мышцы перед началом спортивного сезона.
  • Качество мышц: Люди с напряженными или короткими икроножными мышцами имеют более высокий риск растяжения икры.

Насколько распространены растяжения икроножных мышц?

По оценкам одного исследования, деформации икр составляют около 1,3% всех травм нижних конечностей у бегунов. Другое исследование футболистов выявило, что деформации икроножных мышц составляют 12% всех мышечных травм. Штаммы Gastrocnemius (около середины голени) встречаются чаще, чем штаммы камбаловидной мышцы (нижняя часть голени, ближе к пятке).

Симптомы и причины

Что вызывает растяжение икроножных мышц?

Растяжения икроножных мышц обычно возникают, когда кто-то внезапно двигает или перетягивает икру после того, как остановился.Быстрые повороты, прыжки или резкие остановки могут вызвать напряжение. Эта травма особенно распространена, когда пальцы ног выталкиваются вверх (по направлению к телу), а лодыжка слишком быстро тянет икроножные мышцы вниз.

Каковы симптомы растяжения икроножной мышцы?

Растяжение икроножной мышцы может вызвать:

  • Затруднения при напряжении икроножных мышц или при стоянии на пальцах ног.
  • Боль в мышцах при сгибании лодыжки или указании пальцев ног.
  • Проблемы с сгибанием колена.
  • Ощущение щелчка или хлопка в икре.
  • Внезапная боль в задней части голени.
  • Отек икроножной мышцы.
  • Ушиб на икроножной мышце.

Большинство людей с растянутой икроножной мышцей сообщают, что не могут продолжать свою деятельность сразу после травмы.

Диагностика и тесты

Как диагностируется растяжение икроножных мышц?

Ваш лечащий врач проведет физический осмотр и изучит ваши симптомы.Важно подробно описать, как вы получили травму и как почувствовали себя икры сразу после травмы. Эта информация может помочь вашему лечащему врачу поставить диагноз.

Вам может потребоваться визуализация, чтобы определить, есть ли частичные или полные разрывы в икроножных мышцах. Эти тесты также могут исключить другие состояния, вызывающие боль в нижних конечностях, такие как разрывы ахиллова сухожилия или тромбоз глубоких вен (ТГВ). Исследования показывают, что до 10% людей с симптомами тяги икр действительно имеют ТГВ, что может быть опасным для жизни состоянием.

Ваш лечащий врач может выполнить a / an:

  • Ультразвук для проверки наличия разрывов или скопления жидкости вокруг икроножных мышц.
  • MRI , для проверки на наличие сгустков крови, разрывов или внутреннего кровотечения.

Ведение и лечение

Как лечить растяжение икроножных мышц?

Немедленное лечение растянутых икроножных мышц обычно включает RICE, что означает:

  • Отдых: Прекратите бег или физическую активность, чтобы избежать дальнейшего повреждения теленка.
  • Лед: Прикладывайте пакет со льдом или холодный компресс на 20 минут каждые два часа. Не прикладывайте лед непосредственно к коже.
  • Компрессия: Чтобы уменьшить отек и скопление жидкости, наложите компрессионную повязку или повязку на поврежденную область.
  • Высота: Поднимите ногу в приподнятом положении, желательно выше уровня сердца. Поддерживайте ногу по всей длине подушками, одеялами или подушками.

Вы можете выполнять RICE дома, но всегда полезно проконсультироваться с лечащим врачом по поводу каких-либо особых инструкций.

Избегать:

  • Тепло к поврежденному месту.
  • Распитие спиртных напитков.
  • Массаж голени.
  • Ходьба или выполнение физических упражнений.

Как только ваш лечащий врач диагностирует вашу травму, он может порекомендовать дополнительные методы лечения, такие как:

Потребуется ли операция по поводу растяжения икроножной мышцы?

Полный разрыв икроножной мышцы обычно требует хирургического вмешательства. Хирург делает разрез на икре и наложит швы на оба конца мышцы.Для этой процедуры вам понадобится общая анестезия и, возможно, придется остаться в больнице на несколько дней.

После операции вы можете носить повязку для подошвенного сгибания в течение трех недель, а затем мягкую растягивающую повязку для тыльного сгибания еще в течение трех недель. Вы используете костыли или вспомогательное устройство для передвижения.

После снятия гипсовой повязки ваш лечащий врач сообщит вам, когда вы сможете возобновить легкую физическую активность.

Профилактика

Как предотвратить растяжение икроножной мышцы?

Вы можете снизить риск растяжения икроножной мышцы:

  • Поддержание силы и физической формы икроножных мышц.
  • Обычная растяжка.
  • Не проталкиваясь сквозь боль.
  • Отдых и восстановление между тренировками.
  • Использование надлежащей техники при занятиях спортом.
  • Разминка и растяжка икроножных мышц перед физической нагрузкой.
  • Носить поддерживающую обувь подходящего размера.

Перспективы / Прогноз

Каковы прогнозы для людей с растянутыми икроножными мышцами?

Большинство людей полностью восстанавливаются после растяжения икроножных мышц без каких-либо необратимых повреждений.Спросите своего лечащего врача, когда вы сможете постепенно снова начать заниматься легкой деятельностью. В зависимости от тяжести травмы может пройти несколько недель, прежде чем вы сможете вернуться к полноценной физической активности.

Восстановление после операции может занять до шести месяцев. Скорее всего, вам понадобится физиотерапия, когда вы выздоровеете, чтобы восстановить силу и подвижность ноги.

Если у вас растянута икроножная мышца, у вас повышается риск растяжения в этой области в будущем. Уменьшите риск повторной травмы, позволив вашей травме полностью зажить, прежде чем вы вернетесь к нормальной деятельности.

Жить с

Когда мне следует связаться с врачом?

Обратитесь к врачу, если вы:

  • Вы не можете ходить или держать ногу на ногах.
  • Не может согнуть или согнуть лодыжку или колено.
  • Сильная боль в икре.
  • Обратите внимание на отек голени, стопы или лодыжки.

Записка из клиники Кливленда

Растяжение икроножной мышцы происходит, когда вы чрезмерно растягиваете мышцы задней части голени.Это обычная травма у спортсменов, которые часто повторяют движения, но она также может повлиять на пожилых, активных людей. Большинство деформаций теленка заживают с отдыхом, льдом, сжатием и возвышением. В редких случаях при разрывах икроножных мышц требуется хирургическое вмешательство.

Растянутая икроножная мышца: лечение, симптомы и восстановление

Обзор

Что такое растянутая икроножная мышца?

Растяжение икроножной мышцы или растяжение икроножной мышцы возникает, когда мышцы голени - камбаловидная и икроножная мышца - чрезмерно растягиваются.

Икроножные мышцы находятся в голени позади голени и простираются от основания бедра до пятки. Они помогают сгибать и сгибать стопу, лодыжку и колено. Растяжение икр может вызвать боль и помешать вам бегать, прыгать и выполнять другие действия.

Сильно растянутые икроножные мышцы могут привести к частичному или полному разрыву. Разрыв икроножной мышцы может потребовать хирургического вмешательства.

Растяжение - это то же самое, что растяжение связок?

Растяжение икры - это не растяжение связок.Растяжения - это травмы мышц или сухожилий (тканей, которые прикрепляют мышцы к костям). Растяжения - это травмы связок (ткани, которая соединяет кости или хрящи или скрепляет сустав).

У кого растягиваются икроножные мышцы?

Растянуть икроножную мышцу может любой. Но эти напряжения чаще встречаются у спортсменов, которые выполняют много движений с остановками и быстро набирают скорость. Спринтеры, футболисты, футболисты и теннисисты склонны к растяжению икроножных мышц. Иногда травму называют «теннисной ногой».”

К другим факторам риска растяжения икроножных мышц относятся:

  • Возраст: У людей старше 40 лет больше шансов получить напряжение во время физических нагрузок.
  • Пол: Некоторые исследования показывают, что мужчины чаще получают травмы икроножных мышц.
  • Недостаток физической формы: Важно разогреться и растянуться перед физической нагрузкой и подготовить мышцы перед началом спортивного сезона.
  • Качество мышц: Люди с напряженными или короткими икроножными мышцами имеют более высокий риск растяжения икры.

Насколько распространены растяжения икроножных мышц?

По оценкам одного исследования, деформации икр составляют около 1,3% всех травм нижних конечностей у бегунов. Другое исследование футболистов выявило, что деформации икроножных мышц составляют 12% всех мышечных травм. Штаммы Gastrocnemius (около середины голени) встречаются чаще, чем штаммы камбаловидной мышцы (нижняя часть голени, ближе к пятке).

Симптомы и причины

Что вызывает растяжение икроножных мышц?

Растяжения икроножных мышц обычно возникают, когда кто-то внезапно двигает или перетягивает икру после того, как остановился.Быстрые повороты, прыжки или резкие остановки могут вызвать напряжение. Эта травма особенно распространена, когда пальцы ног выталкиваются вверх (по направлению к телу), а лодыжка слишком быстро тянет икроножные мышцы вниз.

Каковы симптомы растяжения икроножной мышцы?

Растяжение икроножной мышцы может вызвать:

  • Затруднения при напряжении икроножных мышц или при стоянии на пальцах ног.
  • Боль в мышцах при сгибании лодыжки или указании пальцев ног.
  • Проблемы с сгибанием колена.
  • Ощущение щелчка или хлопка в икре.
  • Внезапная боль в задней части голени.
  • Отек икроножной мышцы.
  • Ушиб на икроножной мышце.

Большинство людей с растянутой икроножной мышцей сообщают, что не могут продолжать свою деятельность сразу после травмы.

Диагностика и тесты

Как диагностируется растяжение икроножных мышц?

Ваш лечащий врач проведет физический осмотр и изучит ваши симптомы.Важно подробно описать, как вы получили травму и как почувствовали себя икры сразу после травмы. Эта информация может помочь вашему лечащему врачу поставить диагноз.

Вам может потребоваться визуализация, чтобы определить, есть ли частичные или полные разрывы в икроножных мышцах. Эти тесты также могут исключить другие состояния, вызывающие боль в нижних конечностях, такие как разрывы ахиллова сухожилия или тромбоз глубоких вен (ТГВ). Исследования показывают, что до 10% людей с симптомами тяги икр действительно имеют ТГВ, что может быть опасным для жизни состоянием.

Ваш лечащий врач может выполнить a / an:

  • Ультразвук для проверки наличия разрывов или скопления жидкости вокруг икроножных мышц.
  • MRI , для проверки на наличие сгустков крови, разрывов или внутреннего кровотечения.

Ведение и лечение

Как лечить растяжение икроножных мышц?

Немедленное лечение растянутых икроножных мышц обычно включает RICE, что означает:

  • Отдых: Прекратите бег или физическую активность, чтобы избежать дальнейшего повреждения теленка.
  • Лед: Прикладывайте пакет со льдом или холодный компресс на 20 минут каждые два часа. Не прикладывайте лед непосредственно к коже.
  • Компрессия: Чтобы уменьшить отек и скопление жидкости, наложите компрессионную повязку или повязку на поврежденную область.
  • Высота: Поднимите ногу в приподнятом положении, желательно выше уровня сердца. Поддерживайте ногу по всей длине подушками, одеялами или подушками.

Вы можете выполнять RICE дома, но всегда полезно проконсультироваться с лечащим врачом по поводу каких-либо особых инструкций.

Избегать:

  • Тепло к поврежденному месту.
  • Распитие спиртных напитков.
  • Массаж голени.
  • Ходьба или выполнение физических упражнений.

Как только ваш лечащий врач диагностирует вашу травму, он может порекомендовать дополнительные методы лечения, такие как:

Потребуется ли операция по поводу растяжения икроножной мышцы?

Полный разрыв икроножной мышцы обычно требует хирургического вмешательства. Хирург делает разрез на икре и наложит швы на оба конца мышцы.Для этой процедуры вам понадобится общая анестезия и, возможно, придется остаться в больнице на несколько дней.

После операции вы можете носить повязку для подошвенного сгибания в течение трех недель, а затем мягкую растягивающую повязку для тыльного сгибания еще в течение трех недель. Вы используете костыли или вспомогательное устройство для передвижения.

После снятия гипсовой повязки ваш лечащий врач сообщит вам, когда вы сможете возобновить легкую физическую активность.

Профилактика

Как предотвратить растяжение икроножной мышцы?

Вы можете снизить риск растяжения икроножной мышцы:

  • Поддержание силы и физической формы икроножных мышц.
  • Обычная растяжка.
  • Не проталкиваясь сквозь боль.
  • Отдых и восстановление между тренировками.
  • Использование надлежащей техники при занятиях спортом.
  • Разминка и растяжка икроножных мышц перед физической нагрузкой.
  • Носить поддерживающую обувь подходящего размера.

Перспективы / Прогноз

Каковы прогнозы для людей с растянутыми икроножными мышцами?

Большинство людей полностью восстанавливаются после растяжения икроножных мышц без каких-либо необратимых повреждений.Спросите своего лечащего врача, когда вы сможете постепенно снова начать заниматься легкой деятельностью. В зависимости от тяжести травмы может пройти несколько недель, прежде чем вы сможете вернуться к полноценной физической активности.

Восстановление после операции может занять до шести месяцев. Скорее всего, вам понадобится физиотерапия, когда вы выздоровеете, чтобы восстановить силу и подвижность ноги.

Если у вас растянута икроножная мышца, у вас повышается риск растяжения в этой области в будущем. Уменьшите риск повторной травмы, позволив вашей травме полностью зажить, прежде чем вы вернетесь к нормальной деятельности.

Жить с

Когда мне следует связаться с врачом?

Обратитесь к врачу, если вы:

  • Вы не можете ходить или держать ногу на ногах.
  • Не может согнуть или согнуть лодыжку или колено.
  • Сильная боль в икре.
  • Обратите внимание на отек голени, стопы или лодыжки.

Записка из клиники Кливленда

Растяжение икроножной мышцы происходит, когда вы чрезмерно растягиваете мышцы задней части голени.Это обычная травма у спортсменов, которые часто повторяют движения, но она также может повлиять на пожилых, активных людей. Большинство деформаций теленка заживают с отдыхом, льдом, сжатием и возвышением. В редких случаях при разрывах икроножных мышц требуется хирургическое вмешательство.

Укрепление икроножных мышц: как работает икроножная мышца и как ее тренировать

Посмотрите на мышцы задней части голени. Какая категория относится к вам: они короткие и громоздкие? Длинный и громоздкий? Средний размер? Длинные и тонкие? Короткий и тонкий?

Каким бы типом икры вы ни обладали, вы можете изменить их, но если они короткие или худые, сомнительно, что они когда-нибудь станут массивными для бодибилдеров.Либо они есть, либо нет. Если у вас их нет, вам понадобится тяжелая и умная работа. (Спасибо, наследственность.)

Большинство стажеров стремятся к хорошо развитым икрам с упором на подъемы пяток и жимы носков. Это имеет смысл, потому что основная часть мышц голени находится в икроножной и камбаловидной мышцах - двух мышцах, на которые нацелены эти упражнения.

Но помимо этих более заметных икры, есть и другие мышцы, которые управляют движением голеностопного сустава.

Им часто пренебрегают, потому что они неясны. Чтобы свести к минимуму проблемы с лодыжкой и укрепить нижнюю часть ноги, разумно воздействовать на эти мышцы. Я знаю, что эта статья посвящена развитию ягодиц, но важно понимать, как функционируют голень и лодыжка, чтобы обеспечить сбалансированное развитие.

Обратите внимание на четыре различных движения, которые происходят у вашей стопы:

  1. Вы можете подняться на носках.
  2. Вы можете подтянуть пальцы ног к коленям.
  3. Вы можете повернуть нижнюю часть стопы внутрь.
  4. Вы можете попытаться повернуть ступню наружу.

Какие мышцы отвечают за каждое из этих четырех движений?

  1. Подъем на пальцы ног называется подошвенным сгибанием. Это касается икроножной, камбаловидной, подошвенной и задней большеберцовой мышцы.
  2. Подтягивание пальцев ног к коленям называется тыльным сгибанием.Это касается передней большеберцовой мышцы, длинного разгибателя большого пальца, длинного разгибателя большого пальца и большой малоберцовой мышцы.
  3. Вращение нижней части стопы внутрь называется инверсией. Это касается икроножной, камбаловидной, передней большеберцовой, задней большеберцовой мышцы и подошвенной мышцы.
  4. Поворот нижней части стопы наружу называется выворотом. Это касается длинной малоберцовой мышцы, короткой малоберцовой мышцы и третичной малоберцовой мышцы.

Я знаю много забавных имен. Но в своей программе оптимального развития икр с помощью упражнений на подошвенное сгибание не пренебрегайте другими движениями голеностопного сустава.

Как и в случае с другими суставами тела, если вы выполняете упражнение на толкание, то необходимо выполнять противоположное тянущее движение, чтобы подчеркнуть стабильность суставов. Лодыжка ничем не отличается. Если вы работаете с обратной стороны, работайте с лицевой стороной. Если вы работаете внутри, работайте снаружи.

Чтобы максимально развить икры и одновременно укрепить лодыжку для защиты от травм, изучите четыре движения и связанные с ними мышцы, которые наиболее подходят для этой цели.

Два основных подошвенно-сгибающих мышцы, икроножная и камбаловидная, являются основной мишенью для увеличения объема.

Главный тыльный флексор, передняя большеберцовая мышца, и главный эвертер, длинная малоберцовая мышца, требуют внимания для сбалансированной силы и увеличения фактора предотвращения травм. Поймите, что икроножная и камбаловидная мышцы также являются инверторами голеностопного сустава. Они также будут способствовать совместной стабильности.

Прежде чем мы перейдем к этому обсуждению, вот немного больше информации о происхождении и точках прикрепления этих мышц, чтобы показать сложности всей мышечной системы голени.

Gastrocnemius:

  • Происхождение - латеральный и медиальный мыщелки бедренной кости.
  • Вставка - пяточное (ахиллово) сухожилие в голеностопном суставе.

Soleus:

  • Происхождение - Голова и верхняя треть на стержне и на границе средней трети большеберцовой кости.
  • Вставка - Как и икроножная мышца, пяточное сухожилие в лодыжке.

Tibialis Anterior:

  • Происхождение - боковой мыщелок большеберцовой кости и проксимальные 2/3 точки большеберцовой кости.
  • Вставка - Первая плюсневая кость стопы.

Peroneous Longus:

  • Происхождение - Головка и 2/3 проксимальной поверхности малоберцовой кости.
  • Вставка - Боковой край подошвенной поверхности первой клинописи и основание первой плюсневой кости.

Хорошо, мы продолжим погоню за этими неуловимыми, хорошо развитыми телятами.

Упражнения

икроножная и камбаловидная мышцы, естественно, занимают больше всего места в голени. Чтобы вырастить более крупных телят, вам нужно избавиться от них, особенно если у вас есть генетические недостатки.

Вот упражнения на подошвенное сгибание и инвертирование голеностопного сустава, которые вы можете использовать для этого: икроножная и камбаловидная мышца до смерти, как в взятой напрокат машине.

Пожалуйста, верните благосклонность передней большеберцовой мышце с помощью следующих упражнений для голеностопного сустава:

Длинную малоберцовую мышцу можно тренировать, выполняя ее роль в эверсии голеностопного сустава.Это очень короткий диапазон движения мышцы. Эту тренировку можно оптимально выполнить с лентой сопротивления, как показано здесь.

Теперь вы знаете упражнения для оптимального развития икр и голеней. Каковы наиболее эффективные рецепты упражнений, которым нужно следовать? Что касается состава мышечных волокон, обратите внимание на эти средние значения:

  • Gastrocnemius, медиальная головка = состоящая из 51% медленных и 49% быстрых волокон
  • Gastrocnemius, латеральная головка = состоящая из 46.5% медленных и 53,5% быстрых волокон
  • Soleus = состоит из 89% медленных и 11% быстрых волокон
  • Tibialis anterior = состоит из 73,4% медленных и 26,6% быстрых волокон
  • Peroneus longus = состоит из 62,5% медленных и 37,5% быстрые волокна

Основываясь на этих данных, используйте следующие рекомендации по повторению для перечисленных упражнений:

  • Тренажер на носки стоя, подъем гантелей и штанги на пятку, а также жим пальцев ног в жиме ног с разогнутыми коленями для воздействия на икроножные и камбаловидные мышцы - используйте диапазон повторений от 15 до 25.
  • Тренажер на икры сидя и жим пальцами ног в жиме ногами с согнутыми коленями для нацеливания только на камбаловидную мышцу - используйте диапазон повторений от 50 до 75.
  • D.A.R.D. приспособление, бандаж или ручное сопротивление тыльному сгибанию голеностопного сустава - используйте диапазон повторений от 25 до 50.
  • Упражнения с отягощением Peroneus Longus - используйте диапазон повторений от 20 до 40.

Exercise Proper Form

Все движения голеностопного сустава имеют относительно небольшой диапазон движений.В отличие от других суставов тела, которые позволяют двигаться на много дюймов, вы перемещаетесь на минимальное расстояние в лодыжке, особенно при инверсии и вывороте.

Из-за этого доводите каждое выполняемое повторение до предельной (но безопасной) точки диапазона движений - безопасного растяжения с одной стороны и жесткого статического сокращения с другой.

Чтобы максимально увеличить размер икроножной мышцы, проработайте каждую мышцу голени как можно усерднее в четырех основных диапазонах движений: подошвенное сгибание в голеностопном суставе (самые большие мышцы голени), тыльное сгибание, инверсия , и выворот, зная, что каждый из них имеет ограниченный диапазон движения.

Фотография 2 любезно предоставлена ​​Shutterstock.

Плотность икроножных мышц, длина ахиллова сухожилия и травма нижней части ноги - Mountain Peak Fitness

Список травм, которые могут возникнуть в результате укорочения икроножных мышц, сжатого ахиллова сухожилия, ограниченного диапазона движений голеностопного сустава, и его компенсации включают, но не включают ограничено:

  • Тендинит ахиллова сухожилия

  • Разрыв ахилла

  • Растяжение голеностопного сустава

  • Растяжение связок голеностопного сустава

  • Колено бегуна26

  • IT Band

  • IT Band Syndar Итак, теперь, когда вы знаете, как напряженные мышцы голени и ахилловы сухожилия могут повлиять на вас, что можно с этим сделать? То, что у вас тугие икры или проблемы с ахиллом, не означает, что вы обречены на травму или должны прекратить бегать! Чтобы исправить эти проблемы, просто нужно приложить немного усилий и поработать.Растяжка и работа с мышцами и фасциями - лучший способ начать решать эти проблемы. В следующей колонке мы рассмотрим укрепляющие упражнения, а теперь давайте рассмотрим некоторые конкретные способы растяжки.

    Растяжку следует проводить до точки легкого дискомфорта в течение 3 циклов по 30-45 секунд каждый. Растяжку следует делать утром, после пробежки или вечером перед сном, но не непосредственно перед пробежкой. Исследования показали, что растяжение мышцы перед нагрузкой может снизить ее силу и сделать ее более восприимчивой к травмам.Лучше всего расслабиться с помощью динамической разминки, чтобы подготовить тело к активности, и оставить растяжку для пост-бега.

    Растяжка у бегунов

    Эта первая растяжка настолько распространена (и необходима) среди бегунов, что называется «Растяжка бегуна». С этим натяжкой вы, вероятно, знакомы, но есть несколько распространенных ошибок формы, которые могут сделать его менее эффективным.

    Для выполнения этой растяжки встаньте лицом к стене, поставив одну ногу назад (это нога, которая будет вытягиваться).Согните переднее колено и наклонитесь к стене, держа спину прямой и опираясь руками о стену.

    7 упражнений на растяжку и укрепление икроножных мышц

    Сила икр и подвижность голеностопного сустава имеют решающее значение для всех спортсменов, но особенно для бегунов. Когда ваша нога ударяется о землю, функциональная стабильность всей кинетической цепи опирается на прочную и маневренную основу. Тем не менее, этой базой часто пренебрегают в тренировочных программах.

    И хотя сила икр важна, растяжка и подвижность также важны.«Весь комплекс должен работать вместе вплоть до тотемного столба», - говорит Николь Хаас, сертифицированный клинический ортопед с докторской степенью по физиотерапии. Если у вас жесткие лодыжки или икры или значительная асимметрия голени, это может отразиться на конечности и вызвать боль в коленях, бедрах и спине, а также ограничить вашу работоспособность.

    Наряду с квадроциклами икры поглощают наибольший удар, когда вы приземляетесь, независимо от того, падаете ли вы со скалы на лыжах или ударяете по тротуару.Группа икроножных мышц в основном состоит из икроножных и камбаловидных мышц, которые соединяются с ахилловым сухожилием на задней стороне голени. Икры помогают сгибать колени и отвечают за подъем пятки - движение, называемое подошвенным сгибанием (подумайте о носках при скалолазании). Они также контролируют противоположное движение, тыльное сгибание, пока они вытянуты. «Эксцентрическая нагрузка [когда мышцы удлиняются под нагрузкой] прилагает самые высокие нагрузки к мышцам», - говорит Скотт Джонстон, соавтор новой книги « Тренировка для атлета в гору: руководство для горных бегунов и лыжников ».«Это основная нагрузка, которую испытывают бегуны на ноги, и причина, по которой у вас болят икры и квадрицепсы , когда вы бежите вниз на 2000 футов».

    Не существует универсального плана тренировок для развития силы и устойчивости нижних конечностей. Прежде чем приступить к выполнению упражнений, оцените общую силу икры и подвижность голеностопного сустава (ниже приведено полезное руководство) и не пренебрегайте восстановительными движениями.

    Оценка силы и мобильности (Хайден Карпентер) (Hayden Carpenter)

    Подъем пятки на одной ноге

    Что он делает: Оценивает концентрическую силу икры.

    Как это сделать: Встаньте босиком на подушечках стопы, свесив пятки на ступеньку. При необходимости держитесь за стену или дверной косяк для равновесия, но не используйте руки для подъема вверх. Поднимите одну ногу над землей, а другой выполните подъем пятки на одной ноге, также известный как подъем на носки. Совершайте полный диапазон движений, от минимума, на который вы можете подняться, до максимума, который вы можете подняться. Постарайтесь сделать как можно больше с полным диапазоном движений. Повторите то же самое с другой ногой.

    Если вы можете выполнить десять или более подъемов пятки на одной ноге с полным диапазоном движений, у вас есть достаточная базовая сила икр - для спортсмена на выносливость - и вы можете перейти к более специфическим тренировкам (см. Упражнение со скакалкой ниже ).

    Но если наступает усталость и вы начинаете терять диапазон движений до десяти полных повторений - возможно, после трех или четырех повторений вы можете поднять пятку только на пару дюймов - у вас, вероятно, не хватает силы икр. Если это так, пора становиться сильнее! Следуйте приведенной ниже последовательности упражнений, начиная с подъема пяток двумя ногами два раза в неделю в течение трех недель, а затем повторно проверяйте себя.Если теперь вы можете сделать десять или более подъемов пятки на одной ноге с полным диапазоном движений, вы готовы перейти к спортивным тренировкам, но если нет, продолжайте работать над общей концентрической силой икр, пока не сможете.

    (Хайден Карпентер) (Hayden Carpenter)

    Испытание на выпад с нагрузкой (испытание от колен до стены)

    Что он делает: Оценивает подвижность и симметрию голеностопного сустава (диапазон тыльного сгибания).

    Как это сделать: Если у вас есть ограничение или скованность в одной или обеих лодыжках, это может вызвать подошвенный фасциит или проблемы в икрах, коленях, бедрах и спине.Вы можете провести этот простой тест, чтобы оценить подвижность голеностопного сустава дома.

    Повернув пальцы ног к стене, поставьте одну ногу примерно на ширину ладони. Держа пятку на земле, согните колено, как будто вы делаете выпад в стену. Если ваше колено не может коснуться стены, не приподняв пятку, переместите его ближе и попробуйте еще раз. Если ваше колено легко касается стены, отведите ногу назад и повторите. Идея состоит в том, чтобы найти расстояние, на котором ваше колено едва касается стены без приподнимания пятки.Это диапазон вашего тыльного сгибания.

    Когда вы найдете эту точку, измерьте расстояние между большим пальцем ноги и стеной. (Если у стены есть плинтус, учтите его ширину при измерении.) Повторите то же самое с другой ногой. Расстояние в пять или более дюймов считается нормальным диапазоном движения; что-либо меньшее, и вам следует добавить в свой распорядок упражнение Мобилизация голеностопного сустава с движением, описанное ниже. Еще один ключ - симметрия лодыжек. Если одна лодыжка жестче другой, вы должны работать над подвижностью лодыжки, пока она не станет ровной.Если у вас хороший диапазон движений, симметричный для лодыжек, упражнение «Мобилизация голеностопного сустава с движением» не требуется.

    Движение (Хайден Карпентер) (Hayden Carpenter)

    Подъем пятки на двух ногах

    Что он делает: Развивает концентрическую силу икр (необходимо только в том случае, если вы не можете сделать десять или более подъемов пятки на одной ноге с полным диапазоном движений).

    Как это сделать: Как и в оценочном тесте, встаньте босиком на подушечки стопы, свесив пятки со ступеньки.Выполняйте подъемы пяток с полным диапазоном движений (обеими ногами) в четырех или пяти подходах по шесть-десять повторений с минутным отдыхом между подходами.

    «Не идите до отказа», - говорит Джонстон. Цель этого упражнения не в увеличении размера мышцы, а в увеличении ее силы, а это значит, что вам не нужно работать на максимум.

    Как только вы научитесь делать 10–12 повторений с комфортом, переходите к следующему упражнению.

    (Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер)

    Прогрессирование подъема пятки (две ноги вверх, одна нога вниз)

    Назначение: Повышает эксцентрическую силу икр.

    Как это сделать: Продолжайте поднимать пятки, но теперь используйте обе икры, чтобы подняться, затем поднимите одну ногу от земли и медленно опустите другую ногу в течение трех-четырех секунд. Как и раньше, выполните четыре или пять подходов по шесть-десять повторений на каждую ногу с минутным отдыхом между подходами.

    Как только это упражнение станет легким, снова проверьте себя на подъеме пятки на одну ногу. Если теперь вы можете сделать от десяти до двенадцати (или больше) подъемов пятки на одной ноге с полным диапазоном движений, вы готовы перейти к упражнению для конкретного вида спорта, описанному ниже.Если нет, продолжайте это упражнение.

    (Хайден Карпентер)

    Скакалка

    Начинайте это упражнение только в том случае, если вы развили достаточно общей силы, чтобы выполнить десять или более подъемов пятки на одной ноге с полным диапазоном движений (см. Тест выше).

    Что он делает: Эксцентрично нагружает икры и увеличивает спортивную мышечную выносливость.

    Как это сделать: Просто скакалка. Начните с четырех подходов по 15 секунд, переходите к шести-восьми подходам по 30 секунд и в конечном итоге запланируйте выполнение десяти подходов по 60 секунд с минутным отдыхом между каждым подходом.Не забывайте приземляться на цыпочки, а не на плоскостопие.

    Примечание. Для этого упражнения скакалка не нужна - вы можете прыгать вверх и вниз на носках на месте, но скакалка добавляет дисциплины и сохраняет честность.

    (Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер)

    Выпады с ветряной мельницей

    Назначение: Тренирует разнонаправленную функциональную стабильность стопы и голеностопного сустава.

    Как это делать: Выполняйте это упражнение одновременно с тренировкой икр.Встаньте прямо, ноги вместе, удерживая вес от двух до трех фунтов. Сделайте шаг вперед одной ногой, вытягивая руки вперед, и медленно опускайтесь в выпад. (Держите колено за пальцами передней ноги и помните, что колени не сгибаются внутрь при движении, потому что оба паттерна коррелируют с болью в коленях.) Медленно поворачивайте туловище в каждую сторону, сохраняя прямую ногу. Затем сделайте шаг вперед с отведенной ногой, чтобы снова свести ступни вместе. Повторите то же самое с другой ногой впереди.Хаас подчеркивает важность сосредоточения внимания на правильной механике - на качестве формы, а не на количестве - перед тем, как наращивать количество повторений. «Тренируйте по желанию, - говорит она, - а не по самому легкому». Пять или шесть повторений на каждую ногу - хорошая отправная точка.

    Восстановление (Хайден Карпентер) (Hayden Carpenter)

    Развернуть

    Что он делает: Миофасциальный релиз снимает напряжение в мышцах и соединительной ткани, улучшая подвижность и уменьшая воспаление, возникающее во время упражнений.

    Как это делать: После тренировки или дня в горах используйте мяч для лакросса или инструмент для снятия миофасциальных мышц (Haas рекомендует Rad Roller), чтобы развернуть подошвы ступней (подошвенную фасцию), а затем поработайте путь вверх по кинетической цепочке. Сосредоточьтесь на ахилловом поясе, икроножных мышцах и мышцах на внешней стороне голени (передняя большеберцовая мышца). Избегайте переворачивания каких-либо узловатых кусочков или костных выступов, так как часто именно там прячутся якоря и нервы чувствительной соединительной ткани.Потратьте пару минут на каждую ногу, чтобы ослабить тугие ткани. Вы также можете использовать поролоновый валик или массажную палочку.

    «Что касается силы, то больше не значит лучше», - говорит Хаас. Слишком сильное давление может вызвать симпатическую реакцию типа «бей или беги». Если вы чувствуете боль, ваш мозг может интерпретировать это как проблему и непроизвольно сжимать эти структуры, пытаясь защитить их. Постепенно увеличивайте давление, пока оно не станет твердым, но не болезненным.

    (Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер)

    Мобилизация голеностопного сустава с движением

    Назначение: Повышает подвижность голеностопного сустава (диапазон тыльного сгибания).

    Как это делать: Если у вас адекватный и симметричный диапазон движений в обеих лодыжках, вы можете пропустить это упражнение. Но если у вас есть ограничение в одной или обеих лодыжках, выполните следующее упражнение. (Используйте тест на выпад с опорой на весовую нагрузку, описанный выше, чтобы оценить подвижность голеностопного сустава.)

    Зацепите подпругой резинку с якорем на уровне земли и встаньте лицом от якоря. Оберните другой конец ремешка на одной ступне так, чтобы он лежал в складке лодыжки ниже костей лодыжки.Этой ногой сделайте шаг вперед, чтобы создать умеренное натяжение резинки. Осторожно проведите коленом вперед через пальцы ног по прямой линии, сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение. Это приводит к заднему скольжению таранной кости - механике сустава, необходимой для тыльного сгибания. Удерживайте напряжение несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Если ваш диапазон движений действительно плохой, Хаас предлагает поставить вашу активную ногу на ящик, чтобы улучшить скольжение во время мобилизации. Выполняйте по десять повторений на каждую сторону один раз в день (в идеале после упражнения или самостоятельно, но не прямо перед нагрузкой, пока вы не добьетесь стабильности вокруг новой подвижности суставов).Во время этого упражнения у вас не должно быть боли.

    (Хайден Карпентер)

    Растяжка икры и подвижность голеностопного сустава

    Назначение: Удлиняет икроножные мышцы и увеличивает подвижность голеностопных и голеностопных суставов.

    Как это сделать: Поставьте подушечку стопы на край ступеньки и опустите пятку, чтобы мягко погрузиться в растяжку икры. Убедитесь, что вы можете расслабиться в таком положении, чтобы оптимизировать способность тканей расслабляться. (Используйте другую ногу как опору, чтобы облегчить растяжку.) Удерживайте напряжение в течение 30 секунд, затем повторите с другой ногой. Хаас добавляет, что ключ к включению скольжения в голеностопном суставе при растяжке - это держать пальцы ног вверх (или пятки вниз), а не ставить ступню на пол, где этого можно не заметить. Если вы находитесь на улице, используйте камни, корни деревьев, бордюр или даже другую обувь, чтобы добиться растяжки.

    15 лучших упражнений на икры для женщин для создания сильных скульптурных ног

    Кэт Вирсинг

    Наличие больших и сильных икроножных мышц определенно делает ваши ноги безумно скульптурными на ваших любимых каблуках, но это далеко не единственная причина, по которой вы должны включить упражнения на икры в свои тренировки.

    Ваши икры действительно помогают стабилизировать и укрепить ваши лодыжки, позволяя ногам отрываться от земли и должным образом касаться земли, когда вы делаете все, от ходьбы до прыжка. Стабильность и сила голеностопного сустава также являются обязательными для силовых тренировок нижней части тела (подумайте о приседаниях и выпадах), поэтому действительно не обойтись без работы с икроножными мышцами, если вы хотите быть в форме и активными. Настоящий разговор: чем сильнее ваши икроножные мышцы, тем мощнее вы можете прыгать, бегать и поднимать тяжести - и тем меньше вероятность получить травму.

    Если вы не знали, ваша икра на самом деле состоит из двух разных мышц.

    Во-первых, икроножная мышца с двумя головками (как и двуглавая мышца) проходит от задней части колена примерно до середины задней части голени, где соединяется с ахилловым сухожилием, которое прикрепляется к пятке. Когда большинство людей думают «икры», они думают именно о мышцах.

    Под икроножной и ахиллесовой мышцами находится вторая икроножная мышца: камбаловидная мышца, которая проходит от внешней стороны задней части колена до пятки.

    В то время как икроножная мышца может получить много любви, потому что это мышца, которая действительно появляется, когда вы показываете своим икрам немного TLC, но камбаловидная мышца помогает сохранить вашу лодыжку стабильной и безопасной. Беспроигрышный вариант!

    Создайте быструю тренировку для икр (или финишер для икр в следующий день тренировки ног) с помощью следующих упражнений для икр для более сбалансированной нижней части тела

    Время: 15 минут

    Оборудование: Гантели или гири , ящик или стул

    Инструкции: Выберите три хода ниже.Выполните по 15 повторений каждого, затем отдохните 30 секунд и переходите к следующему. Выполнив все три упражнения, повторите еще два раза, всего три раунда.

    Реклама - продолжить чтение ниже

    1 Подъем на носки

    Практическое руководство: Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч. Включите пресс для устойчивости, затем надавите на подушечки стоп, чтобы поднять пятки высоко от пола. Колени держите прямыми, но не заблокированными.Сделайте паузу вверху, сжимая икроножные мышцы, затем снова опустите пятки вниз. Это одно повторение. Выполните 15 повторений.

    2 Изометрический подъем на носки

    Практическое руководство: Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч и держа гантели в руках. Включите пресс для устойчивости, затем надавите на подушечки стоп, чтобы поднять пятки высоко от пола. Колени держите прямыми, но не заблокированными. Вверху сожмите икроножные мышцы и удерживайте пять секунд. Выполните до 10 повторений.

    3 Подъем на носки внутрь

    Практическое руководство: Начните с того, что встаньте, ноги на ширине плеч, пальцы ног обращены внутрь, а пятки слегка разведены. Включите пресс для устойчивости, затем надавите на подушечки стоп, чтобы поднять пятки высоко от пола. Колени держите прямыми, но не заблокированными. Сделайте паузу вверху, сжимая икроножные мышцы, затем снова опустите пятки вниз. Это одно повторение. Выполните 15 повторений.

    4 Подъем на носки наружу

    Практическое руководство: Встаньте, ноги на ширине плеч, пальцы ног направлены наружу, а пятки слегка внутрь.Включите пресс для устойчивости, затем надавите на подушечки стоп, чтобы поднять пятки высоко от пола. Колени держите прямыми, но не заблокированными. Сделайте паузу вверху, сжимая икроножные мышцы, затем снова опустите пятки вниз. Это одно повторение. Выполните 15 повторений.

    5 Приседания с поднятой пяткой

    Практическое руководство: Начните стоять, ноги широко расставлены, носки слегка вывернуты. Включите корпус и согните колени, чтобы оттянуть бедра назад, и опустите их в положение приседания, опуская руки между ног.Затем пройдите через пятки, чтобы встать, одновременно вращая руками в стороны и вверх над головой. После полного выпрямления надавите на пальцы ног и высоко поднимите пятки. Вернуться к началу. Это одно повторение. Выполнить 15 повторений.

    6 Подъем на носки на одной ноге

    Практическое руководство: Начните с положения, поставив ступни на ширине плеч. Поднимите левую ступню и согните колено так, чтобы нога образовала угол 90 градусов. Удерживая ногу в поднятом положении, задействуйте корпус и надавите на подушечку правой стопы, чтобы поднять пятку высоко.Сделайте паузу вверху и сожмите икроножную мышцу, затем опустите ее обратно на пол. Это одно повторение. Выполните по 15 повторений на каждую сторону.

    7 Прыжки гнезда

    Практическое руководство: Начните стоять, ноги вместе, руки по бокам. Затем одновременно поднимите руки вверх и над головой, одновременно прыгая ногами через плечи. Не останавливаясь, быстро поверните движение вспять. (Держитесь на подушечках ног во время движения.) Это одно повторение. Выполните 15 повторений.

    8 Подъем на носки сидя

    Практическое руководство. Сядьте на край коробки или стула и поместите блок для йоги (или аналогичный реквизит, например, книги) под подушечки стоп, чтобы пятки опускались на пол. Держите гантели в руках, упираясь концами в верхнюю часть бедер. Включите корпус, затем надавите на подушечки стоп, чтобы поднять пятки высоко. Сделайте паузу вверху, сжимая икроножные мышцы, затем снова опустите вниз, чтобы начать.Это одно повторение. Выполните 15 повторений.

    9 Прикладом удары

    Практическое руководство: Начните стоять, поставив ступни под бедра и руки по бокам. Согните левую ногу и поднимите пятку до ягодиц, затем быстро верните ее, чтобы начать, и повторите упражнение с правой стороны. (Держитесь на подушечках ног во время движения.) Это одно повторение. Сделайте 10 повторений.

    10 Утяжеленный теленок

    Практическое руководство:

    Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч и держа гантели в руках.Включите пресс для устойчивости, затем откатитесь назад, чтобы вес переместился на пятки, а пальцы ног оторвались от пола. Затем немедленно перекатитесь вперед и встаньте на носки. Сожмите икроножные мышцы, затем вернитесь для начала. Это одно повторение. Выполнить 15 повторений.

    11 Высокие колени

    Практическое руководство: Начните из положения стоя на коврике, согнув руки под углом 90 градусов, локти прижатые к бокам, а руки на уровне бедер перед телом.Согните правую ногу и поднимите правое колено вверх, чтобы коснуться ладони. Верните правое колено в пол и быстро повторите с левой стороны. Во время движения стойте на подушечках ног. Это одно повторение. Выполните 15 повторений.

    12 Прогулки с собакой вниз

    Практическое руководство: Из положения планки подогните пальцы ног и поднимите бедра вверх и назад, опуская пятки к полу. Прижмите лопатки к спине, расслабьте шею и широко расставьте пальцы на коврике, прижимая ладони к полу.Из этого положения надавите на пальцы левой ноги, согните правое колено, выпрямите левую ногу и потянитесь левой пяткой к мату. Вернитесь к началу и повторите с другой стороны. Это одно повторение. Выполните 15 повторений.

    13 Скакалка

    Вы можете выполнять это движение с реальной скакалкой или без нее. Форма в любом случае одинакова!

    Как выполнить: Начните со ступнями вместе и руками по бокам.Согните руки в локтях (но держите их близко к телу), чтобы поднять предплечья широко и до уровня бедер. Начните делать небольшие круги вперед обоими предплечьями, одновременно делая быстрые прыжки ногами. (Если вы используете скакалку, начните со скакалки, лежащей на полу за пятками, и надейтесь на нее, когда она будет вращаться вперед и вниз к ногам.) Один прыжок равен одному повторению. Выполните 15 повторений.

    14 Шаг вперед с прыжком

    Как сделать: Встаньте лицом к скамейке или ступеньке.Поставьте левую ногу на скамью и протолкните левую пятку, чтобы прижать тело к ящику, подпрыгивая прямо вверх и подталкивая правое колено к бедру.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *