Нехватка солнечного света: Эксперт дал рекомендации, как компенсировать недостаток солнечного света — Общество

Содержание

Эксперт дал рекомендации, как компенсировать недостаток солнечного света — Общество

МОСКВА, 15 ноября. /Корр. ТАСС Кристина Марченко/. Витаминно-минеральные комплексы не могут в полной мере компенсировать недостаток солнца, который возникает в осенне-зимний период. Решением могут стать специальные лампы, имитирующие солнечный свет, сообщил ТАСС руководитель Центра медицины сна Московского государственного университета имени М. В. Ломоносова, врач-сомнолог Александр Калинкин.

Ранее исполняющий обязанности директора Гидрометцентра России Роман Вильфанд сообщил ТАСС, что ноябрь с метеорологической точки зрения является самым «депрессивным» месяцем в году. В этот период наблюдается низкое давление, а также частое отсутствие солнца из-за высокой облачности.

«При недостатке света, прежде всего солнечного, происходит нарушение выработки мелатонина. Нарушается циркадианная выработка мелатонина. Это одна из причин сезонного аффективного расстройства, сезонной депрессии, снижения настроения, ухудшения качества сна, бессонницы и так далее, — рассказал Калинкин.

— Компенсировать недостаток солнца какими-то витаминами невозможно фактически. [Солнце] — это главный регулятор мелатонина, поэтому витаминами это не компенсируешь».

Для восполнения нехватки солнца эксперт рекомендует максимально долго находиться на солнце, а в помещении использовать специальные лампы освещения, имитирующие солнечный свет. «Сейчас уже созданы специальные лампы освещения, которые имитируют солнечный свет и даже небольшой сеанс, продолжительностью 30-40 минут с утра в значительной степени позволяет восстановить выработку мелатонина. Существует даже специальная рама оконная, которая тоже имитирует свет», — пояснил Калинкин.

Специалист также советует во время сна максимально ограничивать количество света в помещении. Исключением являются люди, у которых наблюдаются тревожные расстройства. «Им наличие небольшого ночника позволяет уровень тревоги уменьшить. Ночник такого красного, оранжевого, желтого света будет давать небольшое количество света в комнате, но он будет его успокаивать», — добавил он.

Витаминно-минеральные комплексы

Кандидат медицинских наук, врач-диетолог высшей категории Елена Чедия пояснила ТАСС, что у людей сформировалось неправильное отношение к витаминно-минеральным комплексам. Многие считают, что их следует принимать курсом и в определенные сезоны года. «Витаминно-минеральный комплекс относится к биологически активным добавкам (БАД), к таким веществам, которые не лечат, а нормализуют наш рацион. Не только весной и осенью, витаминно-минеральные комплексы нужно принимать постоянно», — рассказала она.

Диетолог также уточнила, что передозировки витаминно-минеральными комплексами, в случае приема по инструкции, быть не может. «Они рассчитаны так, что их суточная доза не более 50-60% одноразовой терапевтической дозы. И не менее 10% суточной физиологической нормы. С другой стороны, если человек заболел и его заболевание вызвано недостатком какого-то витамина, тогда врач назначает витамин в терапевтической дозе и курсом», — добавила Чедия.

Эксперты назвали способы борьбы с нехваткой солнечного света — РБК

Общество , 05 ноя 2019, 08:54 Сделано для агрегаторов

Недостаток солнечного света негативно влияет как на психологическое, так и на физическое состояние человека, сообщило «РИА Новости» со ссылкой на опрошенных экспертов.

Психолог Илья Шабнин считает, что недостаток солнца способствует ухудшению настроения и появлению таких чувств, как грусть, печаль, пессимизм и апатия. Чтобы его компенсировать, надо включать дома яркий желтый свет, а также выбирать яркую одежду. Шабнин заявил, что с плохим настроением помогут справиться занятия спортом и общение с приятными людьми.

Врач-терапевт Елена Тихомирова отметила, что недостаток солнечного света может вызывать у человека дефицит витамина D и замедление метаболической активности. Чтобы компенсировать недостаток вещества, врач рекомендует есть жирную морскую рыбу, печень трески, морскую капусту, так как в этих продуктах содержится большое количество витамина D и йода. Витамин D можно принимать и в качестве БАДа, предварительно сдав анализ крови и проконсультировавшись со специалистом. Важно соблюдать режим дня и ложиться спать до 23:00.

Доктор рассказал, чем компенсировать зимой недостаток солнца

Солнце очень полезно для здоровья, оно оказывает многофакторное системное воздействие на организм. Основатель Школы ресурсов здоровья, кандидат медицинских наук Андрей Беловешкин рассказал, что может помочь заменить солнечный свет зимой, когда его остро не хватает из-за короткой продолжительности светового дня и пасмурной погоды.

Доктор рекомендует «ловить» солнечные окна в погоде и, когда солнце выглядывает хотя бы ненадолго, откладывать все дела и отправляться на прогулку. А хотя бы отчасти компенсировать дефицит солнечного света можно с помощью пяти факторов.

1. Свет

«Для бодрости нужно много яркого света. Это и мощные лампы светотерапии (10 000 люкс у глаза) или собранные системы. Особо хороши они утром (когда завтракаете и работаете). Также ловите просветы в облаках, выходите на улицу, работайте у окна. Яркий свет поддержит ваше настроение», — говорит доктор Беловешкин.

2. Витамин D

В зимнее время при пасмурной погоде даже яркий свет не содержит ультрафиолета в своем спектре. Поэтому Беловешкин рекомендует восполнять недостаток витамина D c помощью добавок: «Если у вас низкий уровень витамина D, то компенсируйте его добавками. Природой задумано, что, худея зимой, вы получаете депонированный в жире витамин D. Есть, конечно, и УФ-лампы для домашнего использования, но к ним стоит подходить индвидуально, взвешивая «за» и «против» — фотостарение кожи реально».

3. Оксид азота

«Солнце способствует образованию оксида азота, который важен для здоровья сосудов, — напоминает эксперт. — Компенсировать его недостаток можно увеличением физической активности, которая также стимулирует образование NO. Если на улице это невозможно, то смотрите сериал на велотренажере, работайте стоя, купите домой скакалки, балансиры, турник. Также не будем забывать про продукты, содержащие полезные нитраты (красная свекла) и добавки (например, цитруллин)».

4. Эндорфины

«Солнце запускает выработку меланина, но этот процесс идет хитрым путем. Сначала синтезируется проопиомеланокортин — удивительный гипофизарный прогормон, — говорит доктор Беловешкин. — Сам он неактивен, но служит источником для липотропина (гормон жиросжигания), эндорфинов (удовольствие), меланоцитстимулирующего гормона (цвет кожи), адренокортикотропного гормона (контроль стресса). То есть одновременно с загаром мы получаем эндорфины и много других полезных для организма метаболитов. Но солярий опасен для здоровья. Поэтому зимой эндорфины мы можем получить другими способами — пробежкой, баней, закаливанием».

5. Каротиноиды

«Загорать в солярии вредно, но это не повод ходить бледным. Цвет кожи зависит от присутствия в организме не только меланина, но и жирорастворимых каротиноидов. Это ликопин томатов, криптоксантин апельсинов, бета-каротин моркови, астаксантин красной рыбы и многие другие. Если вы едите много овощей, то ваша кожа будет иметь красивый золотистый оттенок, а бледность зимой выдает любителя макарон. Как вариант — добавка астаксантина», — советует Беловешкин.

Ученые: тем, у кого мало солнца, нужно принимать витамин D

3 августа 2015

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

По официальным данным, витамина D недостает в организме каждого пятого взрослого и каждого шестого ребенка в Англии

Жителям таких стран, как Британия, испытывающим недостаток естественного солнечного света, не следует пренебрегать таблетками с витамином D, советуют эксперты британского правительства.

Согласно предварительным рекомендациям Научной экспертной комиссии по вопросам питания, взрослым и детям страше одного года следует принимать по 10 микрограмм в день.

До сих пор подобные рекомендации адресовались лишь людям в группах риска — таким, как беременные женщины, дети до пяти лет и те, кому больше 65 лет.

Однако поскольку простого способа оценить, кому витамина D достаточно, не существует, комиссия предложила выпустить общие рекомендации для всех.

Риск «передозировки» витамином D считается исключительно низким.

Зимний период

Ранее Национальный институт здравоохранения и клинического мастерства (NICE), который консультирует Национальную службу здравоохранения, уже предлагал прописывать витамин D более широкому кругу населения, чтобы бороться со скрытой эпидемией его дефицита.

Согласно официальным данным, нехватка витамина наблюдается у каждого пятого взрослого и каждого шестого ребенка в Англии.

Большую часть витамина D люди получают благодаря солнечному свету. В еде его, в отличие от других витаминов, содержится крайне мало.

Недостаток солнечного света в зимние месяцы означает, что британцы находятся в зоне риска.

Эксперты NICE рекомендовали раздавать больше пищевых добавок бесплатно, а также призвали супермаркеты продавать дешевые таблетки.

Дефицит витамина D может приводить к рахиту и несовершенному остеогенезу — повышенной ломкости костей. Согласно некоторым исследованиям, долговременный дефицит витамина D может быть связан с увеличением заболеваемости раком, увеличивает риск развития остеопороза.

Имеются также исследования, увязывающие недостаток витамина с ослаблением иммунитета, повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Дефицит солнечного света — причина тоски и плохих зубов | Здоровая жизнь | Здоровье

В ближайшие выходные часы переведут на час назад. Основная причина перевода — экономическая. Таким образом наш рабочий день в бóльшей степени будет приходиться на световое время суток. К тому же уменьшится вероятность депрессий, приостановится рост простудных заболеваний и даже меньшим станет риск выпадения зубов. Во всяком случае, в этом уверены наши эксперты.

— Наиболее активная и ценная составляющая солнечного света — ультрафиолетовое излучение, — рассказывает Владимир Остапишин, доктор медицинских наук, профессор, директор Научного центра курортологии и реабилитации ФМБА РФ. — Невидимое и неощутимое ни одним из органов чувств, оно благотворно для человеческого организма. Ультрафиолет активизирует работу иммунной системы (осенью и зимой к человеку начинают цепляться болячки), улучшает обмен веществ (набор веса — неизменный спутник тёмного времени года), повышает работоспособность (зимой мы становимся сонливыми и апатичными). Есть данные, что недостаток солнечного света негативно влияет на зрение.

Зубы на полку…

— Осенняя хандра — тоже прямое следствие светового голодания, — поясняет Роза Цаллагова, д. м. н., завкафедрой профилактической медицины и основ здоровья Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта. — Под воздействием солнечного света в организме вырабатывается гормон серотонин, который ещё называют гормоном активности. Он появляется исключительно днём, а регулируется интенсивностью освещения. Серотонин отвечает не только за регуляцию сна, но и за бодрость духа — чем ярче солнечный свет, тем выше доза серотонина. Кстати, часть врачей придерживаются мнения, что большинство депрессий не имеет никаких психологических предпосылок. Это чистая физиология, в их основе лежит недостаток света.

Замечали, что зимой кожа зудит и шелушится? Причина всё та же — нехватка ультрафиолета, из-за которой нарушается (или прекращается) процесс образования в организме витамина D. Он преобразуется в коже из провитамина, поступающего с пищей, исключительно под воздействием солнечных лучей. По этой же причине зимой, как правило, резко увеличивается количество дырок в зубах.

Кладовые солнца

Как восполнить дефицит солнца и нейтрализовать его последствия?

Совет № 1

Больше гулять. Но помните: пользу принесут только прогулки в светлое время суток. Чтобы набрать «солнечную» норму, необходимую для нормального существования, достаточно пару раз в неделю на 10-15 минут подставить солнцу лицо и руки. Кстати, загорать в солярии с целью пополнить запасы ультрафиолета бесполезно. Искусственное солнце не может заменить настоящее.

Совет № 2

Впустите свет и в своё жилище. Вымойте окна (грязные задерживают до 30% света) и уберите с подоконника высокие цветы (они забирают 50% солнечных лучей).

Совет № 3

Запасы витамина D можно пополнить продуктами питания. Главный помощник — рыба жирных сортов. Наибольшее количество (около 360 единиц в 100 г) витамина D содержится в лососе. Он богат и Омега-3 жирными кислотами, которые помогают также поддержать здоровье сердца и подавляют разного рода воспаления. Но, даже поглощая ударные дозы витамина D, нужно гулять — для того, чтобы он усвоился.

Совет № 4

Гормон активности — серотонин — также можно добыть из продуктов. Он содержится в горьком шоколаде, ананасах, бананах, яблоках и сливах.

Совет № 5

С сонливостью бороться бесполезно — ей лучше отдаться. Пик дремотного состояния — с 13 до 17 часов. В это время лучше 15-20 минут подремать в кресле, а потом очнуться бодрым и здоровым. Кратковременный отдых прекрасно восстанавливает работоспособность. Плюс каждый час от работы следует отвлекаться и минут 5 отдыхать.

Совет № 6

Усилить синтез гормонов можно с помощью физических нагрузок — во время тренировок происходит их усиленная выработка. Получасовая интенсивная физическая нагрузка повышает концентрацию «гормонов счастья» в 5-7 раз. Кстати, в спортзале можно решить ещё одну зимнюю проблему — упадка сил. Есть данные, что одна из причин этого явления — нехватка движений.

Недостаток солнечных лучей негативно влияет на:

регенерацию кожи, рост волос
настроение
иммунную систему
работоспособность
сердечно-сосудистую систему
гормональный статус

Нейтрализовать негативные последствия помогут:

прогулки
спортивные тренировки
полноценный сон
питание, включающее
рыбу, фрукты и горький шоколад

Смотрите также:

Что происходит с человеком при нехватке солнечного света — Рамблер/новости

Безусловным фактором, обеспечивающим поддержание жизни на планете, является солнечный свет. Несмотря на то что Солнце находится очень далеко от Земли (аж 149 миллионов километров!), поверхность нашей планеты получает достаточное для жизни количество солнечной энергии, включая инфракрасное и ультрафиолетовое излучения, которые человеческий глаз увидеть неспособен. Земли достигает только половина одной миллиардной доли всего солнечного излучения, тем не менее Солнце – главный источник энергии для всех природных процессов, которые есть на земном шаре. Вся биосфера существует только благодаря солнечному свету.

Исследования, которые проводили в течение десяти лет ученые из медицинского центра при Университете Вашингтона в Сиэтле, доказали, что не только отсутствие, но и просто нехватка солнца отрицательно сказывается на человеке. Благодаря солнечному свету человеческий организм производит серотонин – гормон, ответственный за большое количество физических процессов. Этот гормон называют еще гормоном радости. Отсутствие серотонина вызывает зимнюю депрессию. Когда люди в зимнее время просыпаются в темноте, затемно идут на работу и возвращаются также при уже включенном уличном освещении, их организм получает недостаточное количество энергии, необходимой для активной жизнедеятельности. В результате – дискомфорт, депрессии, нарушения здоровья и даже замедление активности мозговой деятельности. [С-BLOCK]

Издание Science Daily опубликовало записи исследователей, изучающих влияние окружающей среды на человека. Они собрали данные о погоде со спутников НАСА, чтобы измерить воздействие солнечного света по всей территории Соединенных Штатов. Команда исследователей из Университета Алабамы в Бирмингеме обнаружила прямую зависимость между низким воздействием солнечного света и увеличением количества людей с депрессией. А среди депрессивных оказался высоким процент тех, у кого отмечались когнитивные нарушения.

Ученые из исследовательской группы Университета Вашингтона установили, что при нехватке солнечного света возникают проблемы с суставами или лимфатической системой. Нехватка витаминов А и D, которые дает нам солнце, приводит к недостаточной выработкк кальция, что, в свою очередь, делает наши кости хрупкими: достаточно просто споткнуться и упасть – и можно получить множество переломов. Израильские ученые из медицинской клиники Тель-Авива проанализировали данные 51 тысячи человек старше 50 лет и пришли к выводу, что прогулки под солнцем лучше защищают от переломов, чем прием кальция. [С-BLOCK]

Исследователи из университетской клиники «Хадасса» в Иерусалиме доказали, что в Гренландии и Финляндии с наступлением полярной ночи у женщин полностью прекращается процесс овуляции. И напротив, весной, с возвращением большого светового периода, деятельность яичников значительно активируется. Это доказывает и тот факт, что в этих странах близнецов рождается больше, чем в любой другой точке мира. Более того, не только в полярных странах, но в любых других весной у женщин резко возрастает шанс забеременеть. Израильские ученые пришли к этому выводу на основе повторной проверки более 600 случаев лечения бесплодия.

Зимой мы спим намного больше, чем летом. И связано это тоже с солнечным светом. В ходе исследований функций шишковидной железы в организме человека ученые установили, что эта маленькая железа производит мелатонин, который играет важную роль в поддержании биоритмов человека. Ночью уровень мелатонина в крови резко возрастает. Шишковидная железа увеличивает его под влиянием гипоталамуса, который передает информацию о том, насколько солнечный свет падает на сетчатку. Меньше света – больше мелатонина и, соответственно, ниже активность, крепче сон.[С-BLOCK]

В 2009 году в Роттердаме проходил симпозиум по изучению влияния солнечного света на человека. Представители из 22 стран мира (ученые, врачи, архитекторы, педагоги) представили результаты своих исследований в этой области. Основным стал вывод о безусловном влиянии света на физическое, физиологическое и психологическое состояние людей. Так, американские ученые доказали, что нехватка солнечного света в офисах и магазинах напрямую влияет на снижение работоспособности. Школьникам, живущим в квартирах с окнами на север, как правило, сложнее дается учеба. Напротив, учащиеся школ, чьи классы находятся на солнечной стороне, намного успешнее усваивают материал.

Кстати, израильские ученые в исследованиях, опубликованных в журнале JAMA, утверждают также, что заменить кальций, получаемый через солнечное воздействие, нельзя ничем.

Как восполнить дефицит солнца. Какие существуют негативные последствия недостатка солнечного света

Здравствуйте дорогие читатели! Солнечный свет – что он значит для человека. Ученые так его и называют – начало жизни. Еще более века назад были проведены первые исследования солнечного света.

Из статьи вы узнаете кто или что способно усваивать солнечную энергию. За счет чего наши внутренние органы насыщаются ею. На что способны солнечные лучи. Какие болезни помогает лечить солнечный свет.

Почему полезны прогулки по солнечному свету и как долго. Какой витамин способен вырабатываться в нашем организме благодаря этому дару бога. Кожа и солнечный свет, его и ее действия.

Солнечный свет

Солнечный свет, да и вообще свет является началом жизни. Хлорофилл, который является зеленым пигментом в листьях растений, усваивает солнечную энергию. Накапливается он в виде глюкозы.

Солнечный свет создает кислород и углекислый газ. Он является источником, который питает наш организм и снабжает его жизненной энергией. Лучи солнца убивают микроорганизмы и предотвращают рост плесени и грибков.

То что солнечный свет убивает микробы, обнаружили еще в тысяча восемьсот семьдесят седьмом году ученые Даунс и Блунт. Они обнаружили это случайно, когда увидели что бактерии, которые были в тени, продолжали размножатся, а те, которые попали под лучи солнечного света рост прекратили.

Лечение солнечным светом помогает избавится от большинства инфекционных болезней. Также он помогает при лечении пневмонии, ангины, лихорадки и т.д. Солнечный свет способен вырабатывать в нашем организме витамин D под воздействием на кожу.

Энергия солнечного света

На что способна энергия солнечного света. Полезна ли она для нашего здоровья. Ученые пришли к очень важному мнению что касается энергии солнечного света. Она напрямую связана с улучшением здоровья человека.

Как энергия солнечного света помогает нашему здоровью:

стимулируя активность иммунной системы повышает иммунитет
помогает при самых разных кожных заболеваниях
отличным дезинфицирующим средством является солнечный свет
после пневмонии, туберкулеза и бронхита солнечные лучи воздействуя на спину или грудную клетку помогают восстановить

дыхательную систему

очищает кровь и наполняет ее кислородом солнце
если бывать умеренно на солнце, это поможет при лечении артрита

Прогулка по солнечному свету

Ученые из Оксфорда утверждают что польза солнечного света для нашего с вами здоровья превышает вредное воздействие. Прогулка по солнечному свету регулирует сон, улучшает настроение и повышает производительность труда.

Людям, занимающимся умственным трудом, Нейробиолог Р. Фостер рекомендует размещать свое рабочее место у окна, особенно в яркий солнечный день. Это увеличит внимание человека в два раза.

Искусственный свет не создает такой положительный эффект. Наши ученые так же предлагают использовать по максимуму светлое время дня и почаще совершать прогулки по солнечному свету.

Дефицит солнечного света

Как восполнить дефицит солнечного света:

Совет №1. Больше гуляйте в светлое время суток. Достаточно двух раз в неделю подставлять лицо и руки солнечному свету минут на десять пятнадцать чтобы набрать «солнечную» норму для необходимого нормального существования.

Совет №2. Содержите оконные стекла в чистоте и уберите с подоконников высокие цветы. Так вы впустите и восполните дефицит солнечного света в своем жилище.

Совет №3. Должен быть достаточный запас в организме витамина D. Получит ваш организм этот витамин через еду. Главный помощник в этом рыба жирных сортов. Очень много витамина D в Лососе и Омеге-3 которые богаты жирными кислотами. Они поддержат здоровье сердца и подавляет воспаления. Для того чтобы витамин D усвоился, не допускайте дефицита солнечного света. Обязательно гуляйте чтобы он усвоился.

Недостаток солнечного света

На что влияет недостаток солнечного света:

на настроение
на рост волос и регенерацию кожи
на работоспособность
на иммунную систему
гормональный баланс
на сердечно сосудистую систему

Что поможет нейтрализовать негативные последствия:

полноценный сон
Прогулки по солнечному свету
занятия спортом
питание в котором должна присутствовать рыба, фрукты и горький шоколад

При недостатке солнечного света страдают не только люди, но и все живое. Наступает световое голодание. Когда это случается зимой зудит и шелушится кожа. Так же чаще всего именно зимой появляется большее количество дырок в зубах.

Чем опасен недостаток солнечного света

Могут спасти жизнь прогулки по свежему воздуху при солнечном свете. Ученые установили что из за недостатка солнечного света может развиться рак поджелудочной железы.

У людей, которые живут в местах с частой сильной облачностью, страдают от недостатка в организме витамина D. Очень опасно недополучение ультрафиолета для людей, у которых рак поджелудочной железы.

Если вы увеличите прием витамина D в организм, вы не только сделаете эффективную профилактику, но возможно окажете и лечебные действия. Чем опасен недостаток солнечного света для людей, страдающих сердечными болезнями.

Каждый десятый человек рискует своей жизнью, потому что при недостатке солнечного света увеличивается угроза возникновения рака и сердечных заболеваний.

Чтобы у вас в любое время года был в организме достаток витамина D, минимум два три раза в неделю ешьте жирную рыбу и молочные продукты. Почему молочные продукты? В них много кальция, а кальций так же как и активное движение помогают усваиваться в организме витамину D.

Оставьте пожалуйста свой отзыв если статья вам понравилась. Ваше мнение очень важно. Это поможет писать статьи более интересными и полезными. Буду бесконечно благодарна если вы поделитесь информацией с друзьями и нажмете на кнопочки социальных сетей.

Будьте здоровы и счастливы.

Видео о пользе и вреде солнечного света

Короткий световой день, дефицит витамина С и нехватка солнечного света не могут не сказаться на самочувствии и состоянии организма в период зимних холодов. Ученые считают, что, прежде всего, такие условия влияют на изменение гормонального фона.

Это происходит в связи с недостаточной выработкой таких важных гормоноподобных веществ в человеческом организме, как дофамин (гормон бодрствования) и мелатонин (гормон сна).

Проблема заключается в том, что при нехватке солнца на протяжении длительного периода времени может наблюдаться неправильное соотношение этих гормонов: обычно зимой мелатонин вырабатывается в большом количестве, при этом дофамина в организме критически не хватает.

Этот факт во многом объясняет причину сонливого состояния большинства людей в зимние месяцы. Активность значительно снижается, появляются проблемы со сном, а также при недостатке солнца заметно ухудшается здоровье и общее состояние. Люди начинают быстрее уставать, наблюдать апатию и подавленное настроение, которые зачастую сопровождаются плохой работоспособностью.

К тому же, как предполагают исследователи, нехватка солнца оказывает неблагоприятное воздействие не только на гормональный фон, но и многие другие системы организма. В первую очередь короткий световой день влияет на:

внутренние биоритмы;
естественные процессы обновления кожи;
иммунитет;
процессы выработки витамина D , которые не могут нормально функционировать при дефиците солнечного света;
эндокринную систему;
сердечно-сосудистую систему;
репродуктивную функцию.

Кто страдает от дефицита солнца в большей степени?

Плохое самочувствие в зимний период, связанное с изменениями гормонального фона и нехваткой солнечного света, чаще всего наблюдается у следующих групп пациентов:

люди пожилого возраста;
дети и подростки;
пациенты, страдающие хронической бессонницей;
женщины разных возрастов.

Статистика показывает, что женское население в большей степени страдает из-за недостатка солнца, чем мужчины. Увеличение выработки мелатонина и дефицитное состояние гормона бодрствования в организме влияет также и на половые женские гормоны, поэтому женщины очень часто сталкиваются с такими неприятными симптомами в зимний сезон, как:

частые головокружения;
головные боли и мигрени;
быстрая утомляемость без причины;
постоянное состояние сонливости;
повышение аппетита;
подавленное психологическое состояние;
склонность к апатическому состоянию;
сниженная работоспособность;
набор лишнего веса.

Как бороться с нехваткой солнца?

Ученые советуют не отчаиваться и всерьез заняться преодолением данной проблемы, ни в коем случае не поддаваясь апатичному состоянию. Для этого они предлагают руководствоваться рядом простых правил, которые смогут помочь восстановить организм, даже если недостаток солнца наблюдается уже достаточно давно:

Грамотная организация режима. Необходимо ложиться спать и просыпаться каждый раз в одно и то же время, чтобы организм смог привыкнуть и больше не испытывал чувство недостатка сна. Эксперты советуют ложиться спать за 1-2 часа до 12 часов ночи.
Правильный утренний подъем. Чтобы утренний подъем переносился значительно легче, можно использовать элеутерококк, лимонник или аралию, принимая их сутра на голодный желудок. Также в зимний сезон при дефиците солнца вместо кофе рекомендуется принимать препараты, которые способны регулировать баланс мелатонина и дофамина в организме. Так, например, препарат «Мелаксен» помогает не только постепенно улучшить общее самочувствие, но и психологическое состояние.
Поиск солнечного света. Старайтесь при первой же возможности как можно больше времени проводить на свежем воздухе под солнцем, как только оно выглянет. Некоторые эксперты убеждены в том, что недостаток солнца легко преодолевается поездками в теплые страны в период зимы. Также можно записаться на процедуры фототерапии , которые также помогут временно заменить природный солнечный свет. Для этого используются специальные лампы белого света.
Улучшение настроения и повышение активности. Растительные препараты , в состав которых входит зверобой, благоприятно воздействуют на нервную систему и обладают антидепрессивным эффектом.

Не следует забывать о приеме дополнительных витаминов при нехватке солнечного света. Осенью и зимой у многих пациентов особенно часто наблюдается авитаминоз. Восстановите рацион питания, сделав акцент на фруктах оранжевого цвета и овощах красного и оранжевого цвета.

Так уж исторически сложилось, что некоторым людям приходится жить там, где солнца так мало, что это отражается на их здоровье. Особенно, если ничего с этим не делать.

Самые пасмурные города России

В некоторые города Отечества международное солнце доставляет меньше света из-за пасмурной погоды.

Количество пасмурных дней в году в некоторых городах России:

Якутск — 223 дней
Мурманск — 209 дней
Южно-Курильск — 194 дней
Нижний Новгород — 182 дней
Санкт-Петербург — 180 дней
Москва — 172 дней
Уфа, Пермь, Новосибирск, Петропавловск-Камчатский — около 168 дней
Казань и Хатанга — 157 дней
Калининград и Саратов — около 140 дней
Ростов-на-Дону — 126 дней.

Данные: Российский государственный гидрометеорологический университет / ngzt.ru

А вот, кстати, наоборот, самые солнечные города России, жители которых, пожалуй, могут с этого места дальше не читать статью: Троицк, Омск, Хабаровск, Владивосток, Иркутск, Краснодар.

Тем не менее чем ближе к 22 декабря (самый короткий день), тем меньше солнца становится во всем Северном полушарии, что влечет за собой иногда серьезные последствия для здоровья.

Причина сезонных изменений настроения, самочувствия — изменение выработки гормонов, напрямую связанная от степени освещенности .

Дефицит солнца влияет: на сердечно-сосудистую систему, эндокринную систему, репродуктивную сферу, иммунную систему, нервную систему, настроение и биоритмы, на обновление кожи, волос и ногтей. Кроме того, при дефиците солнца нарушается выработка витамина D — одного из важнейших в организме.

Нехватка витамина D

Витамин D в значительной части синтезируется нашим телом под воздействием прямых солнечных лучей (ультрафиолета). Соответственно, чем ближе 22 декабря (или если вы вдруг переехали из Краснодара в Питер), тем меньше витамина D оказывается в вашем организме.

Недостаток этого важного витамина может грозить серьезными последствиями.

Повышение риска рака . В 1980 году Седрик Гарланд и Фрэнк Гарланд опубликовали в журнале «International Journal of Epidemiology» результаты своих исследований — достаточное количество витамина D в организме существенно снижает риск заболеть раком толстой кишки . Предположение, что солнечный свет может защищать от рака, впервые сформулировали еще в 1937 году Сигизмунд Пеллер и Чарльз Стефенсон. Потом, в 1941 году, обнаружили, что онкологическая смертность зависит от широты проживания: чем ближе к экватору (чем больше солнца), тем меньше людей умирает от рака толстой кишки.

Позже появились сведения и о важности витамина D в борьбе против других видов рака. Цифры, опубликованные в обзоре «Витамин D для предотвращения рака: глобальные перспективы», который сделали Гарланды с соавторами, впечатляют. У людей, достаточно времени проводящих на солнце или же принимающих кальций и витамин D внутрь (1,100 МЕ витамина D и 1,450 мг/ день кальция), на 50% и больше снижался риск заболеть раком простаты, груди или кишечника.

Предложено около десятка механизмов работы витамина D на иммунитет: «солнечный витамин» регулирует рост, дифференцировку клеток и апоптоз, ингибирует рост сосудов, оказывает противовоспалительное действие и некоторые другие.

Недостаток витамина D и сезонный набор веса

Недостаток витамина D также по подозрению ученых — одна из причин набора веса (а точнее: одна из причин перебора калорий).

Витамин D необходим для выработки лептина – особого гормона, который отвечает за чувство насыщения во время еды. Если его становится меньше, утолить голод сложнее, обычные порции кажутся маленькими, человек начинает потреблять больше калорий и неминуемо полнеть.

Ученые из Швеции провели эксперимент: обследовали более 100 полных людей, у 70% из которых в организме наблюдался недостаток витамина D. Всем участникам исследования он был назначен в виде добавок, и уже через 2 месяца большинство из них стали худеть – притом, что в еде их никто не ограничивал.

Сколько надо витамина D и как его получить

В принципе человек, который разнообразно питается, регулярно и подолгу бывает на открытом воздухе, не должен испытывать недостатка в витамине D. Но в том-то и проблема, что современный образ жизни предполагает закрытые помещения и однообразную еду на скорую руку.

Чтобы получить 400 МЕ витамина, нужно ежедневно съедать 150 г лососины или 900 г трески.

Однако мы редко едим жирную рыбу каждый день и поэтому без солнца не обойтись никак. И чем севернее вы живете, тем важнее для вас есть жирную рыбу, яйца, печень и ловить имеющиеся солнечные лучи.

Солнечные ванны нужны при этом довольно продолжительные. Вот одна из рекомендаций: 30 минут на солнце каждый день . Если вы загораете на широте, соответствующей Испании или Калифорнии, то 12 минут солнечных ванн в день при открытых 50% тела дадут вам 3000 МЕ в день.

Может ли помочь солярий?

Да, но не любой. Многие лампы дают другой УФ-спектр, не такой, как у солнца, — ультрафиолет с длиной волны A (320-400 нм) делает более мягкое воздействие на кожу, дает загар, но слабо соответствует солнечному излучению. А вот длина волны B (280-320 нм) — больше соответствует необходимому для выработки витамина D.

Доля излучения лампами волн спектра B указывается в характеристиках ламп для солярия.
Например, обозначение: UVB 1% означает, что из всего излучения лампы в УФ диапазоне 1% приходится на УФ-В. Эта величина в разных типах ламп меняется от 0,1% до 6%. Лампы с излучением УФ-В более 4% применяются только в США и для Европы не производятся.

Поэтому солярий солярию рознь и количество получаемого от сеанса витамина D зависит от характеристик ламп и не напрямую соответствует полученной степени загара.

Кроме солярия и жирной рыбы восполнить некоторые формы витамина D в организме можно с помощью пищевых добавок, например в редакции Зожника регулярно используется в осенне-зимний период вот такая банка:

Дефицит серотонина из-за нехватки солнца

Впрочем, недостаток витамина D — не единственный минус, вызванный уменьшением света в жизни.

Недостаток света связывают с угнетенным состоянием психики, со склонностью к депрессиям. Когда свет попадает на сетчатку глаза, в мозг посылается нервный импульс: пора вырабатывать серотонин. Этот «гормон счастья» обладает успокаивающим действием, снимает нервное напряжение, расслабляет и дает ощущение удовольствия.

Простимулировать выработку серотонина можно, употребляя индейку, бананы или шоколад . Эти продукты содержат аминокислоту триптофан, из которой вырабатывается гормон счастья. Но в любом случае, недостаток света способствует серьезному снижению уровня серотонина.

В Москве продолжительность сияния солнца в среднестатистический декабрьский день составляет не более 2 часов. В комнате в осенне-зимний период света в 300 раз меньше, чем на улице в яркий солнечный день.

Собственно, самый эффективный способ борьба за серотонин — больше света. В северных странах (и во времена СССР для жителей севера) настоятельно рекомендуется использование специальных ламп для восполнения нехватки света осенью и зимой.

Светотерапия считается естественным методом избавления от депрессии, с помощью которой можно значительно улучшить состояние. Более того, для жителей севера еще во времена СССР профилактика здоровья с помощью светотерапии была обязательной. И для этого существуют даже специальные лампы:

Освещение ламп для светотерапии составляет от 2500 до 10 000 люкс, что приравнивается к солнечному освещению в летний день. Для терапевтического эффекта достаточно 2 недель, а результат сеанса ощущается уже после нескольких дней лечения.

Лампы можно использовать даже во время работы, установив их на нужном расстоянии от экрана компьютера (во время сеанса лечебного лампы обычно размещаются на расстоянии 30-40 см от пациента). Для успешности лечения рекомендуется проводить сеансы с утра для того, чтобы “зарядиться” энергией на весь день.

Тем не менее, можно обойтись и без специальной лампы — просто больше гуляйте на улице, даже в пасмурный день и меньше закрывайтесь от света за солнечными очками.

Проблема с засыпанием из-за нехватки солнца

Еще одна неожиданная проблема, с которой многие сталкиваются. В норме вечером организм начинает вырабатывать гормон мелатонин, когда его концентрация увеличивается, мы чувствуем желание лечь спать. Если же его мало, остаемся активными и заснуть не можем.

Механизм уменьшения мелатонина зимой: для его выработки нужна не только темнота (перед сном), но и свет. Дело в том, что для выработки этого гормона необходим тот же серотонин, для которого как раз и нужен свет.

Все рецепты от нехватки солнца

Итак, вот перечень «рецептов» от нехватки солнца в нашем организме. И чем севернее и темнее обстановка у вас за окном, тем важнее для вас не игнорировать эти советы.

1. Ешьте больше продуктов, богатых витамином D и способствующие выработке серотонина (и прежде всего жирную рыбу: лосось). В крайнем случае: используйте добавки с витамином D . Также поднажмите на продукты, способствующие выработке серотонина: бананы, шоколад, индейку, яблоки, сливы, ананас.

2. Больше и чаще гуляйте, открыв солнцу по возможности больше неприкрытой кожи . Но даже в пасмурную погоду гулять полезно: освещенность намного выше, чем в закрытом помещении и положительно влияет на вас.

3. Ходите в солярий, а лучше — летайте на море на пару недель в декабре-январе . Если нет возможности — просто поднажмите на пункты выше.

4. Купите лампу для светотерапии (но путевку на море все же лучше).

5. Занимайтесь тренировками . Силовые тренировки также повышают так необходимый нам в темное время года уровень серотонина.

Небесное светило управляет биоритмами, подпитывает физическую и умственную активность, повышает иммунитет. Влияет на работоспособность и настроение человека. Проблема нехватки солнечного света актуальна для миллионов людей, проживающих севернее 40-й параллели. Что поможет справиться с нехваткой солнца, подробно рассмотрим в данной статье.

Солнечное излучение настраивает биологические часы организма, влияет на цикл активности и сна, колебания температуры тела, баланс гормонов. Тесная связь между светом и здоровьем давно доказана учеными. Наибольшую известность получили работы основателя гелиобиологии Л. Чижевского. В медицине остается актуальной проблема нарушения биоритмов при недостатке солнца и магнитных бурях.

Неблагоприятное воздействие нехватки солнца:

повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний;
сбои в работе эндокринной системы;
уменьшение выработки витамина D;
изменение биоритмов организма;
ухудшение работоспособности;
снижение полового влечения;
ингибирование овуляции;
депрессивное настроение;
ослабление иммунитета.

Чтобы правильно настроить внутренние часы, здоровому человеку требуется освещение в течение не менее двух часов ежедневно. Через глаза яркий свет воздействует на гипоталамус, который регулирует выделение гормонов. Эти активные вещества регулируют множество функций.

Влияние на синтез гормонов

Существует прямая связь между освещением и выделением серотонина. Производство гормона понижается при недостатке солнца. Женский организм более чутко реагирует на возникающий гормональный дисбаланс: учащаются головные боли, беспокоят повышенная утомляемость и сонливость, идет набор веса.

Отсутствие солнечных дней зимой провоцирует депрессию у людей разного пола и всех возрастных групп. По оценкам психиатров, от сезонных аффективных расстройств страдает 5–10% здорового населения.

Дефицит витамина D

Для перехода триптофана в серотонин нужны кальциферолы: эргокальциферол (D 2) и холекальциферол (D 3). Недостаток света приводит к дефициту D 3 и тяжелым последствиям для здоровья. Нарушается всасывания кальция и фосфора в ЖКТ, изменяются другие метаболические процессы. Сочетание нехватки солнца с гиповитаминозом D оказывает негативное влияние на здоровье костей и состояние иммунной системы.

В странах, расположенных севернее 60°, врачи диагностируют наибольшую распространенность остеопороза и рассеянного склероза. Недостаток солнца для образования витамина D — типичная причина рахита у детей. Костная ткань размягчается, части скелета принимают уродливый вид. Появляются дефекты в виде «куриной» груди, искривляются ноги, возникают нарушения развития речи. Для получения ультрафиолета ребенок должен гулять в солнечную погоду с открытым лицом и кистями рук с весны до осени.

Симптомы нехватки солнца (видео)

Из видео вы узнаете, что свидетельствует о нехватке солнечного света.

Как восполнить дефицит солнца?

Помочь организму преодолеть негативные последствия недостатка света — выполнимая задача. Например, синтез серотонина усиливается при физических нагрузках. Не только занятия спортом, но и физические упражнения, подвижные игры повышают выработку «гормона удовольствия» в 5 раз.

Правильное чередование работы и отдыха

Нужно ложиться спать за несколько часов до полуночи (24 часов). В этом случае облегчается ранний подъем, позволяющий максимально использовать светлое время суток. Если днем «накатывает» дрема, то следует ей отдаться. Сонливость чаще всего одолевает в послеобеденное время — с 13 до 15 часов. В этот период лучше немного подремать.

Использование препаратов

При трудностях с засыпанием в 22–23 часа помогает курсовой прием таблеток Мелаксен. Препарат-адаптоген содержит синтетический аналог мелатонина. Лекарство предназначено для нормализации биоритмов и физиологического сна.

Утром можно принимать растительные препараты-адаптогены: настойки аралии, элеутерококка, женьшеня, лимонника. Настойка и масло зверобоя — антидепрессанты, помогающие преодолеть зимнюю тоску и хандру при нехватке света.

Дополнительное освещение

Если в местности проживания мало солнца, то даже короткие поездки в более южные регионы восполняет недостаток инсоляции. Другие способы — фототерапия или лечение ярким светом от искусственных источников.

Солярии работают в основном в УФ-дипазоне, но дают другой спектр излучения. Для загара этого достаточно, для синтеза витамина D — нет.

Специальные лампы красного света и ультрафиолетовые облучатели восполняют нехватку солнца осенью и зимой. Фототерапия рекомендуется при сезонной депрессии, для профилактики других нарушений, обусловленных дефицитом света.

Витамин D 3 не производится в коже в тот период года, когда высота солнца над горизонтом ниже 50°С. На широте Москвы это время с конца августа до конца апреля. Если весна и лето пасмурные, дождливые, то кожа не получает достаточное количество света. Больше гулять в солнечные дни полезно всем, однако светлокожим достаточно подставлять светилу руки и лицо без солнцезащитного крема на 15–20 минут в день.

Выйти на улицу и наслаждаться теплыми лучами — приятное и полезное занятие. Только следует помнить, что все хорошо в меру. Простая народная мудрость справедлива в отношении загара. Американские исследователи установили влияние избытка ультрафиолета на появление канцерогенов, повреждающих структуру ДНК. Врачи считают длительную инсоляцию основной причиной развития рака кожи.

Необходимые витамины

Нехватку инсоляции для образования холекальциферола в коже дополняют приемом витаминных препаратов. Если ребенок родился в осенне-зимний период, то могут появиться симптомы гиповитаминоза D. Назначают с грудного возраста для лечения и профилактики капли Аквадетрим. Потребность в витамине D 3 у детей до 12 месяцев составляет 400 МЕ (международных единиц), 10 мкг/сутки.

Ребенку старше 1 года и взрослому необходимо получать в холодные месяцы года 600–1000 МЕ витамина D. Принимают внутрь с лечебной и профилактической целью масляный раствор Витамин D 3 Бон, капсулы D 3 600 МЕ, драже и капли Эргокальциферол. При дефиците солнца можно пить поливитаминные комплексы Дуовит для женщин и мужчин, Доппельгерц Актив Кальций + D 3 .

Как питаться при недостатке солнца?

Запасы витамина D, антиоксидантов и минеральных веществ для борьбы с последствиями дефицита солнца можно восполнить продуктами. Следует больше включать в рацион рыбы жирных сортов. Лосось особенно богат витамином D и омега-3 ненасыщенными жирными кислотами. Последние соединения важны для здоровья сердца и сосудов.

В 100 г жирной рыбы содержание витамина D от 200 до 400 МЕ, то есть количество приближается к дневной норме ребенка. Гораздо «скромнее» на этом фоне выглядят показатели яичных желтков — от 30 до 60 МЕ, печени — до 50 МЕ, сливочного масла — около 35 (в 100 г продукта).

Аналог гормона серотонина, который не вырабатывается при недостатке освещения, входит в состав натурального шоколада, бананов, яблок, ананаса.

Полезны для организма макро- и микроэлементы, флавоноиды и витамины из состава других фруктов, овощей, растительных масел, орехов, бобовых культур, молока. В последнее время на полках магазинов широко представлены молочные продукты, обогащенные витамином D. Дело в том, что дефицит этого активного вещества вызывает наибольшие опасения врачей. Специалисты утверждают, что в умеренных и северных широтах каждый второй человек получает только 50% витамина D.

Следует рационально пользоваться бесценным природным даром — солнечным светом. Наука пока не дает точного ответа на вопрос, какой уровень инсоляции принесет больше пользы при минимальном вреде для кожи.

Без достаточного количества света хуже происходит регенерация кожи, тускнеют и выпадают волосы. Снижается иммунитет, преследуют упадок сил и депрессия. Время, проведенное на свежем воздухе, физическая активность, правильное питание нужны для синтеза витамина D и серотонина, которые оказывают существенное влияние на метаболизм, настроение и внешний вид.

При нехватке солнца необходимо употреблять в пищу морскую рыбу, черный шоколад, фрукты, принимать витамин D, адаптогены и антиоксиданты, достаточно спать и отдыхать.

Как получить витамин D из солнечного света

Кредит:

Витамин D необходим для здоровья костей. В Великобритании мы получаем большую часть витамина D под воздействием солнечного света примерно с конца марта/начала апреля до конца сентября. Узнайте, как насытиться без риска повреждения солнцем.

Нам нужен витамин D, чтобы помочь организму усваивать кальций и фосфат из нашего рациона. Эти минералы важны для здоровья костей, зубов и мышц.

Недостаток витамина D, известный как дефицит витамина D, может привести к тому, что кости станут мягкими и слабыми, что может привести к деформации костей.

Например, у детей недостаток витамина D может привести к рахиту. У взрослых это может привести к остеомаляции, которая вызывает боль и чувствительность костей.

Откуда мы получаем витамин D?

Наш организм вырабатывает витамин D под воздействием прямых солнечных лучей на кожу, когда мы находимся на улице. Примерно с конца марта/начала апреля до конца сентября большинство людей должны получать весь необходимый нам витамин D из солнечного света.

Мы также получаем некоторое количество витамина D из небольшого количества продуктов, включая жирную рыбу, такую как лосось, скумбрия, сельдь и сардины, а также красное мясо и яйца.

Витамин D также добавляется во все детские молочные смеси, а также в некоторые хлопья для завтрака, жирные пасты и немолочные заменители молока.

Количества, добавляемые к этим продуктам, могут варьироваться и могут добавляться только в небольших количествах. По закону производители должны добавлять витамин D в детские молочные смеси.

Еще одним источником витамина D являются пищевые добавки.

Сколько времени мы должны проводить на солнце?

Большинство людей могут получить достаточное количество витамина D, ежедневно находясь на солнце в течение коротких периодов времени с непокрытыми предплечьями, кистями или голенью и без солнцезащитного крема с конца марта или начала апреля до конца сентября, особенно с 11:00 до 15:00.

Точно неизвестно, сколько времени необходимо находиться на солнце, чтобы вырабатывать достаточное количество витамина D для удовлетворения потребностей организма.

Это связано с тем, что существует ряд факторов, которые могут повлиять на выработку витамина D, например цвет вашей кожи или степень обнажения кожи.

Но вы должны быть осторожны, чтобы не обгореть на солнце, поэтому позаботьтесь о том, чтобы прикрыть или защитить кожу солнцезащитным кремом, прежде чем ваша кожа начнет краснеть или гореть.

Людям с темной кожей, например выходцам из Африки, Африки, Карибского бассейна или Южной Азии, потребуется проводить больше времени на солнце, чтобы вырабатывать такое же количество витамина D, как и людям со светлой кожей.

Время, необходимое для того, чтобы ваша кожа покраснела или начала гореть, зависит от человека. Cancer Research UK предлагает советы, которые помогут вам защитить кожу на солнце.

Ваше тело не может вырабатывать витамин D, если вы сидите в помещении у солнечного окна, потому что ультрафиолетовые лучи B (UVB) (те, которые нужны вашему телу для выработки витамина D) не могут пройти через стекло.

Чем дольше вы находитесь на солнце, особенно в течение длительного времени без защиты от солнца, тем выше риск развития рака кожи.

Если вы планируете находиться на солнце в течение длительного времени, наденьте подходящую одежду, солнцезащитные очки с запахом, найдите тень и нанесите солнцезащитный крем с фактором защиты не менее SPF15.

Зимний солнечный свет

В Великобритании солнечный свет не содержит достаточного количества ультрафиолетового излучения зимой (с октября по начало марта), чтобы наша кожа могла вырабатывать витамин D.

В течение этих месяцев мы полагаемся на получение витамина D из пищевых источников (включая обогащенные продукты) и пищевых добавок.

Использование солярия не является рекомендуемым способом получения витамина D.

Младенцы и дети

Детей в возрасте до 6 месяцев следует беречь от прямых солнечных лучей.

С марта по октябрь в Великобритании дети должны:

прикрыться подходящей одеждой, включая головной убор и солнцезащитные очки с запахом
проводить время в тени (особенно с 11:00 до 15:00)
наносите солнцезащитный крем с фактором защиты не менее SPF15

Чтобы убедиться, что они получают достаточное количество витамина D, младенцы и дети в возрасте до 5 лет должны давать добавки витамина D, даже если они выходят на солнце.

Узнайте о добавках витамина D для детей

Кому следует принимать добавки с витамином D?

Некоторые группы населения подвержены большему риску недостаточного получения витамина D.

Департамент здравоохранения рекомендует этим людям ежедневно принимать добавки с витамином D, чтобы убедиться, что они получают его в достаточном количестве.

Эти группы:

все дети от рождения до 1 года (включая детей, находящихся на грудном вскармливании и на искусственном вскармливании, которые получают менее 500 мл детской смеси в день)
все дети в возрасте от 1 до 4 лет
люди, которые нечасто находятся на солнце (например, слабые люди, прикованные к дому, находящиеся в учреждении, таком как дом престарелых, или те, кто обычно носит одежду, закрывающую большую часть кожи на улице)

Остальным лицам старше 5 лет (включая беременных и кормящих женщин) рекомендуется рассмотреть возможность ежедневного приема добавки, содержащей 10 микрограммов (мкг) витамина D.

Но большинство людей в возрасте 5 лет и старше, вероятно, получают достаточное количество витамина D от солнечного света летом (с конца марта/начала апреля до конца сентября), поэтому вы можете отказаться от приема добавок с витамином D в эти месяцы.

Узнайте, кому следует принимать добавки с витамином D и в каких количествах

Вы можете бесплатно получать витаминные добавки, содержащие витамин D, если вы беременны, кормите грудью или имеете ребенка в возрасте до 4 лет и соответствуете требованиям программы Healthy Start.

Вы также можете купить отдельные витаминные добавки или витаминные капли, содержащие витамин D, для младенцев и детей младшего возраста в большинстве аптек и крупных супермаркетах.

Поговорите со своим фармацевтом, терапевтом или патронажной медсестрой, если вы не уверены, нужно ли вам принимать добавку витамина D, или не знаете, какие добавки принимать.

Может ли у вас быть слишком много витамина D?

Если вы решите принимать добавки с витамином D, 10 мкг в день будет достаточно для большинства людей.

Людям, принимающим добавки, рекомендуется не принимать более 100 мкг витамина D в день, так как это может быть вредно (100 микрограммов равны 0,1 миллиграмма).

Это касается взрослых, в том числе беременных и кормящих женщин, пожилых людей и детей в возрасте от 11 до 17 лет.

Детям в возрасте от 1 до 10 лет не следует принимать более 50 мкг в день. Детям до 12 месяцев не следует принимать более 25 мкг в день.

У некоторых людей есть заболевания, из-за которых они не могут безопасно принимать такое количество витамина D.

Если вы сомневаетесь, обратитесь к врачу. Если ваш врач порекомендовал вам принимать другое количество витамина D, вы должны следовать его совету.

Количество витамина D, содержащегося в добавках, иногда выражается в международных единицах (МЕ), где 40 МЕ равны 1 микрограмму (1 мкг) витамина D.

Нет риска, что ваш организм выработает слишком много витамина D из-за пребывания на солнце, но всегда помните, что нужно накрывать или защищать кожу до того, как вы начнете краснеть или гореть.

Последняя проверка страницы: 31 августа 2018 г.
Дата следующей проверки: 31 августа 2021 г.

Эксперты говорят, что отсутствие солнца ухудшает здоровье

Опасающиеся солнца американцы все чаще предпочитают работать и играть, как Дракула, в помещении, а затем намазываются солнцезащитным кремом, когда, наконец, появляется возможность выйти на улицу. Хотя это может защитить нас от рака кожи, отсутствие солнечного воздействия лишает нас некоторых естественных преимуществ, говорят эксперты.

Последствия для здоровья от того, что мы тратим около 90 процентов своей жизни на то, чтобы избегать солнца?

Распространенность близорукости растет — к концу десятилетия от нее, возможно, будет страдать треть населения земного шара — и несколько исследований показали, что у детей, которые проводят больше времени на солнце, меньше шансов на развитие миопии.

Свет также влияет на настроение и проблемы со сном. Мы знаем о сезонном аффективном расстройстве, или САР, которое чаще всего встречается зимой, когда световой день короче.

Но теперь новые исследования подчеркивают важность солнечного света для поглощения витамина D, критического гормонального стероида, который имеет рецепторы более чем в 2000 частях тела.

Дефицит может увеличить риск остеопороза, сердечных заболеваний, некоторых видов рака, инфекционных заболеваний и даже гриппа, по данным Гарвардской школы общественного здравоохранения.

«Воздействие солнца так важно для вашего здоровья», — сказал доктор Майкл Ф. Холик, пионер исследований витамина D и профессор медицины, физиологии и биофизики в Медицинской школе Бостонского университета.

«Если вы живете над Атлантой, штат Джорджия, в течение первых 10 лет своей жизни вы увеличиваете риск рассеянного склероза», — сказал он. «Если вы родились недалеко от экватора, у вас на 10–15% ниже уровень диабета».

Согласно Национальному исследованию здоровья и питания 2011 года, более 80 процентов американцев получают недостаточно витамина D с пищей.

Одна из них, Эйми Шампань, активная 11-летняя девочка, проснулась однажды утром в январе прошлого года с пугающими симптомами — покалыванием в ногах, сильными сокращениями мышц и отеком лица.

Сначала врачи заподозрили инсульт, но анализы крови выявили дефицит витамина D, вызванный генетическими аномалиями, но усугубляемый недостатком солнечного света.

«До того, как я заболела, я понятия не имела, — говорит Эйми, шестиклассница из Сэндвича, штат Массачусетс. «Я провел много времени в помещении, валяясь без дела.… Я ложился спать измученным, и раньше мне требовалась целая вечность, чтобы встать с постели по утрам».

Эйми Шампань со своей собакой-терапевтом после госпитализации с частичным параличом из-за дефицита витамина D и кальция. «Поэтому мы были особенно бдительны с солнцезащитным кремом с тех пор, как она была ребенком. Она не выходила на улицу и пяти минут без солнцезащитного крема с ног до головы».

«Но когда ей дали витамин D, это было похоже на взмах волшебной палочки», — сказала 48-летняя Хайди Шампань.

При обследовании остальных членов семьи у двух сводных братьев Хайди и Эйми Шампань, 15 и 19 лет, также был обнаружен дефицит витамина D. Теперь все принимают добавки и получают гораздо больше солнечного света.

Эйми Шампань, 11 лет, и двое ее братьев и сестер, Циан Лофтус, 15 лет; и Колин Лофтус, 19 лет, у всех дефицит витамина D, который, по мнению врачей, был вызван генетической предрасположенностью и недостатком пребывания на солнце.

при воздействии на кожу ультрафиолетового излучения на солнце.Оба преобразуются в 25-гидроксивитамин D, который через кровь поступает в почки, где превращается в кальцитриол — гормонально активную форму витамина D, впервые открытую Холиком, которая повышает уровень кальция из крови в костях.

Исторически врачи знали о восстановительном эффекте солнечного света при лечении туберкулеза и псориаза. Но вопрос о том, сколько витамина D нужно организму и в каких добавках, является спорным.

В 2010 году Институт медицины пересмотрел свои данные о витамине D и утроил суточную потребность для детей и взрослых до 600 международных единиц в день.Он рекомендует до 4000 МЕ для здоровья костей, но не для других заболеваний.

В отчете говорится: «Кроме того, новые данные указывают на то, что слишком много этих питательных веществ может быть вредным, что ставит под сомнение концепцию «чем больше, тем лучше».

При подозрении на низкий уровень витамина D проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки. Слишком много витамина D может вызвать проблемы с почками и накопление кальция в крови.

Но некоторые исследователи витамина D утверждают, что рекомендации не отражают последние научные достижения.

«Вы получаете очень мало витамина D, выпивая стакан молока», — сказал доктор Брюс Холлис, профессор педиатрии Медицинского университета Южной Каролины.

«Я склонен согласиться с тем, что большинство витаминов [добавок] вам не нужны», — сказал Холлис. «Но витамин D — самый мощный стероид в вашем организме. Он влияет на 10 процентов всех функций генов… от иммунитета до подавления рака и работы мозга — вы называете это, это там».

Что касается Эйми Шампань, то теперь она принимает 4000 МЕ витамина D, а также добавку кальция.А доктор Холик, который ее лечит, прописал ей больше солнца.

Она вернулась к выступлениям в пьесах Шекспира и верховой езде и хочет однажды стать дизайнером интерьеров.

«Я по-прежнему не слишком много занимаюсь спортом, но стараюсь больше бывать на солнце и чувствую себя намного лучше», — сказала она. «Теперь мой уровень энергии невероятен».

Дефицит солнечного света и витамина D

Срочно необходимы обогащение продуктов питания и рекомендации по разумному пребыванию на солнце

На рубеже 20-го века более 80% детей, живущих в промышленно развитых городах Западного полушария, страдали рахитом.¹ ² Рахит стал крайне редким заболеванием в Соединенном Королевстве, Европе и Соединенных Штатах после того, как выяснилось, что воздействие ультрафиолетового света является основным источником витамина D, а также после обогащения молока и других продуктов питания витамином D. ² По оценкам, по меньшей мере миллиард человек во всем мире испытывает дефицит витамина D, в основном из-за недостаточного воздействия солнечного света и недостаточного обогащения пищи витамином D. ультрафиолетовый свет, тем самым снижая выработку витамина D; это может быть проблемой для определенных расовых групп, которые сейчас живут в северном полушарии.Человеческое грудное молоко содержит очень мало витамина D, а женщины с дефицитом витамина D не обеспечивают своего ребенка витамином D. Такие младенцы подвергаются высокому риску развития рахита, если они находятся на исключительно грудном вскармливании. Рахит является наиболее явным признаком тяжелого дефицита витамина D в Европе: около 1-5% детей с дефицитом витамина D имеют скелетные признаки рахита и, вероятно, 10-25% взрослых с дефицитом витамина D имеют симптоматическую остеомаляцию.

Дефицит витамина D вызывает вторичный гиперпаратиреоз и увеличивает разрушение скелета, провоцируя или усугубляя остеопению и остеопороз.¹ ³ Повышенные концентрации паратгормона вызывают фосфатурию и гипофосфатемию; это вызывает дефект минерализации остеоида (остеомаляция). В отличие от остеопороза, который является безболезненным заболеванием, рахит и остеомаляция у взрослых могут вызывать неспецифические боли в костях и мышцах, а также сильную мышечную слабость. ¹ ⁶ ⁷

В сопутствующем уроке недели Сивенпайпер и его коллеги представляют два случая тяжелого дефицита витамина D, классические причины (рис. ) и клинические последствия которых были ошибочно диагностированы как фибромиалгия, синдром хронической усталости или дегенеративный артрит.¹ ⁶ ⁷ ⁸ Sievenpiper и коллеги отмечают, что тяжелый вторичный гиперпаратиреоз вызывает остеокластогенез, который может выглядеть как изолированные литические поражения в скелете и может быть ошибочно диагностирован как метастатическое заболевание ⁸ или даже болезнь Педжета. Слабость проксимальных мышц, о которой сообщают авторы, является общим признаком дефицита витамина D, который может быть ошибочно принят за рассеянный склероз или боковой амиотрофический склероз.¹

Причины и последствия дефицита витамина D

Итак, каковы полезные эффекты витамина D? Люди, которые живут в более высоких широтах, имеют дефицит витамина D или не находятся на солнце, имеют повышенный риск развития многих видов рака (рисунок). ¹ ³ ⁴ ⁵ Увеличение потребления витамина D до 1000 МЕ в день снижает риск колоректального рака и многих других смертельных видов рака на 30-50%. ¹ ³ ⁴ ⁵ Дефицит витамина D также связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями.После поправки на стандартные сердечно-сосудистые факторы риска одно исследование показало, что риск первого сердечно-сосудистого события был на 62% выше у людей с дефицитом витамина D. ⁹ Дефицит витамина D также связан с аутоиммунными заболеваниями, инфекционными заболеваниями и шизофренией (рисунок). ¹ ⁵ ⁹ ¹⁰

Витамин D очень полезен для здоровья, потому что все ткани имеют рецепторы витамина D. ¹ ³ ⁴ ⁵ Витамин D контролирует (прямо или косвенно) более 200 генов, которые регулируют метаболизм кальция и костей, модулируют врожденный иммунитет, контролируют рост и созревание клеток, регулируют выработку инсулина и ренина, индуцируют апоптоз и подавляют ангиогенез.¹ ⁴ ⁴ ⁵ ⁹ ⁹ ¹⁰ Кожа, мозг, толстая кишка, ткани молочной железы и макрофаги могут производить 1,25-дигидроксивитамин Д. ¹ ⁴ ⁵ ⁹ ¹⁰ После образования 1,25-дигидроксивитамин D выполняет свою биологическую функцию внутри клетки, а затем вызывает собственное разрушение. ¹ Концентрация 25-гидроксивитамина D (показатель содержания витамина D) сильно зависит от сезона. ¹ ³ ⁴ ⁵

Чрезмерное воздействие солнечного света приводит к расчетным ежегодным потерям 1.6 миллионов лет жизни с поправкой на инвалидность (DALY) — 0,1% от общего глобального бремени болезней в 2000 году. Это сопоставимо с потерей около 3,3 миллиарда DALY из-за болезней костей, вызванных дефицитом витамина D в результате недостаточного воздействия солнечного света. . ¹¹ Эти цифры не учитывают другие потенциальные преимущества для здоровья от пребывания на солнце и достаточного количества витамина D в снижении других хронических заболеваний, на долю которых приходится 9,4% общего глобального бремени болезней. Примечательно, что немеланомные виды рака кожи возникают на участках, наиболее подверженных воздействию солнца, таких как лицо и руки, тогда как большинство меланом возникают на участках, наименее подверженных воздействию солнца.¹² Было обнаружено, что периодическое и профессиональное пребывание на солнце снижает риск развития злокачественной меланомы. ¹ ⁴ ⁵ ¹²

Как следует диагностировать и лечить дефицит витамина D? Концентрация кальция в сыворотке обычно нормальная у людей с дефицитом витамина D, а значения 1,25-дигидроксивитамина D нормальные или повышенные. Единственный способ узнать статус витамина D у человека — измерить концентрацию 25-гидроксивитамина D в сыворотке крови. Sievenpiper и коллеги обеспечили адекватное агрессивное лечение дефицита витамина D с помощью 300 000 МЕ витамина D ₃ внутримышечно ежемесячно или 10 000 МЕ витамина D ₂ перорально ежедневно.⁸ Витамин D ₂ (50 000 МЕ) один раз в неделю в течение восьми недель устранит дефицит витамина D. ¹ Для поддержания достаточного количества витамина D обычно достаточно 50 000 МЕ витамина D ₂ два раза в месяц или 1000–2000 МЕ витамина D ₃ в день. ¹ ³ ⁴ ⁵

Интоксикация витамином D является чрезвычайно редким явлением и возникает в результате непреднамеренного или преднамеренного отравления витамином D. Для здоровья рекомендуются концентрации 25-гидроксивитамина D 75-150 нмоль/л.Интоксикация витамином D возникает при концентрации выше 375 нмоль/л.

Хотя польза достаточного количества витамина D для здоровья очевидна, недостаточно осведомлены об опасностях дефицита витамина D. У людей с дефицитом витамина D нет явных симптомов до тех пор, пока он не станет настолько серьезным, что у них разовьется остеомаляция; это часто неправильно диагностируется как фибромиалгия, поэтому многие врачи могут не знать об этой проблеме. Поэтому необходимы кампании общественного здравоохранения, подчеркивающие коварные последствия дефицита витамина D для здоровья. Регулирующие органы здравоохранения также должны предоставить рекомендации по разумному пребыванию на солнце, особенно для представителей этнических меньшинств. Они также должны внедрять активное обогащение пищевых продуктов — добавки должны быть увеличены со 100 МЕ на порцию как минимум до 200 МЕ. США, Канада, Швеция и Финляндия уже обогащают молоко витамином D, но эта политика должна быть распространена на Европу. Больше продуктов, таких как паста, другие молочные продукты и апельсиновый сок, должны быть обогащены.

Как отсутствие солнечного света может повредить нашему телу и разуму

От коронавируса до судебных процессов по импичменту, а теперь и до рекордной погоды первые месяцы 2020 года были мрачными во многих смыслах.

В этом году Чикаго уже побил рекорд по количеству пасмурных дней подряд. С 23 января по 2 февраля в Чикаго была самая длинная облачная полоса за 22 года, начиная с 1998 года. По данным Weather Channel, облака были вызваны погодными системами высокого давления в арктических регионах, покрывающими Средний Запад.

Хотя январь обычно пасмурный месяц в Чикаго, такое значительное отсутствие солнечного света может нанести ущерб как физическому, так и психическому здоровью.

По данным Медицинской библиотеки США, когда вы греетесь на солнце, хрусталик в ваших глазах улавливает ультрафиолетовый свет и направляет его на сетчатку. Это вызывает выброс серотонина, гормона, который может поднять настроение. И наоборот, более темное освещение высвобождает мелатонин, гормон, который помогает вам заснуть, говорит Остин Лим, профессор неврологии в ДеПоле.

«Существует конкурирующий гормональный процесс, который происходит одновременно, поэтому и мелатонин, и серотонин синтезируются одним и тем же предшественником, а солнечный свет подавляет выработку мелатонина.Из-за этого у вас может быть больше серотонина», — сказал Лим.

Наряду с выработкой серотонина солнечный свет также обеспечивает организм витамином D, который способствует укреплению костей. Витамин D также может снизить риск некоторых видов рака. Исследование, проведенное Клиническим журналом Американского общества нефрологов, показало, что люди, живущие в районах с меньшим количеством светового дня, имеют более высокий риск развития рака толстой кишки, яичников, простаты и поджелудочной железы.

Однако из-за того, что зимой дни короче, ваш организм уже менее восприимчив к серотонину.Добавление рекордного количества пасмурных дней означает еще больше мрака.

Замедление выработки серотонина может означать усиление сезонного аффективного расстройства (САР).

«Сезонное аффективное расстройство, безусловно, представляет собой опасность для здоровья, с которой некоторые люди чаще сталкиваются в зимние месяцы», — сказал Лим.

Заболевание обычно начинается поздней осенью/началом зимы и может продолжаться до поздней весны/начала лета. У людей с САР обычно больше SERT — белка, помогающего транспортировать серотонин.S. Национальная медицинская библиотека и Национальные институты здравоохранения. Если у вас более высокий уровень белка, это означает, что у вас более низкая активность серотонина.

По данным Национальной медицинской библиотеки США, из-за смены света и темноты САР также нарушает циркадные ритмы организма. Симптомы могут включать упадок сил, перепады настроения, отказ от социальных ситуаций и изменение пищевых привычек.

Беспорядок чаще возникает зимой из-за вращения Земли.Согласно Swinburne Astronomy, Земля наклонена на 23,5 градуса. Это означает, что Земля наклонена либо в сторону, либо в сторону Солнца, в зависимости от ее положения на орбите вокруг Солнца. Зимой Земля отклоняется от Солнца.

Из-за наклона Земли исследования показывают, что люди, живущие дальше всего от экватора в северном полушарии, более подвержены сезонному аффективному расстройству. По словам Лим, чтобы бороться с этим, люди в северных широтах потребляют больше витамина D во время еды.

«Чем дальше на север, тем длиннее ночи и короче дни, в этих северных странах есть определенные группы населения, у которых зимой 17 или 18 часов ночи, поэтому они не получают много солнца, но они по-прежнему получают много витамина D, потому что он является частью их рациона», — объяснил он.

Лечение САР различается и может включать различные комбинации антидепрессантов, светотерапии, витамина D и консультирования, согласно Национальной медицинской библиотеке.

ДеПол Младший Виани Ортис заметила рекордные пасмурные дни подряд только тогда, когда они наконец рассеялись и снова засияло солнце.

«Я особо не замечал пасмурных дней, когда они были. Я заметил, когда у нас наконец появилось солнце», — сказал Ортис.

Даже если сначала они не понимали, почему, некоторые ученики ДеПола сильно страдали от недостатка солнца.

«Честно говоря, я не заметила, что солнце не выходило уже десять дней, — сказала Кэролин Бринквирт, ученица DePaul.«На самом деле, то, что вы сказали мне сегодня, что мы провели десять дней без солнца, полностью объясняет, как плохо я себя чувствовал».

«Только когда мой друг опубликовал историю в Instagram, я поняла, что не видела солнца 10 дней, и поэтому мне было так плохо», — говорит Джулия Буше, старший преподаватель DePaul. «На самом деле я начал принимать таблетки витамина С из-за этого».

И у Boucher, и у Brinckwirth были симптомы, которые соответствовали недостатку серотонина и повышению уровня мелатонина у людей.

«Я чувствовал себя вялым, грустным и вообще у меня было плохое настроение», — сказал Бринкворт.

ученика ДеПола были не единственными, кто заметил недостаток солнечного света. Жители Чикаго отреагировали на рекордную погоду потоком мемов.

Как и Ортис, некоторые мемы рассказывают о том, что впервые увидели солнце после долгого перерыва, в то время как другие посвящены самим облачным дням.

Независимо от того, облачно это или нет, выход на улицу все равно приносит пользу, включая уменьшение некоторых побочных эффектов сезонного аффективного расстройства.

«Есть ряд исследований, которые показывают, что взаимодействие с природой, пребывание в естественной среде, а не в обычной городской среде, очень важно для людей, прежде всего потому, что именно так мы развивались», — сказала Барбара Уиллард, доцент DePaul, которая курирует экологическую коммуникацию несовершеннолетнего. «Таким образом, у нас есть естественная близость к некоторым типам природных особенностей».

Отправляетесь ли вы на берег озера или пользуетесь преимуществами лесных заповедников в районе Чикаго, выход на улицу может иметь важное значение для вашего здоровья.

«Было доказано, что пребывание на свежем воздухе вызывает позитивное психическое состояние, улучшает наше физическое здоровье и улучшает личные отношения», — сказал Уиллард.

Хотя выходить на улицу здорово, зима в Чикаго, как известно, жестока. Однако, делая маленькие шаги, вы можете начать что-то менять.

«Начни с малого. В самые пасмурные дни, несмотря ни на что, идите прогуляться», — сказал Уиллард. «Вы можете не только начать акклиматизироваться к погоде, но и постепенно приспособиться к тому, чтобы быть на улице, заходить в холодный пруд, постепенно проводить больше времени на свежем воздухе.Не смотрите на плохую погоду как на причину оставаться дома. Все равно смотрите на плохую погоду как на причину выйти куда-нибудь».

Не забывать получать достаточное количество солнца зимой и ограничивать пребывание на солнце летом — тяжелая работа, но очень полезная.

«Умеренность оказывается ключом ко всему. Все эти древние греческие медики пришли к такому выводу так давно, и после всех этих достижений, которые мы сделали с помощью науки, мы также пришли к такому же выводу», — сказал Лим.«Вы хотите баланса во всем, и солнечный свет определенно является одной из таких вещей».

2 февраля, когда облака, наконец, рассеялись, солнце триумфально вернулось, раскрасив отступающие облака красивыми розовыми и оранжевыми цветами.

Солнечный свет для сезонного аффективного расстройства

В течение многих лет Меррил страдал от того, что он называет «темным беспорядком» зимы в Юте.

По мере того, как дни становились короче, а облака скрывали солнце на дни или недели, Меррил обнаружил, что его аппетит к углеводам увеличился, его способность выполнять работу снизилась, а настроение стало мрачнее. «Я бы слетел с катушек по малейшему поводу», — говорит он. «К февралю мои ученики дали мне понять, что я больше не в состоянии находиться рядом».

В отчаянии он поднимался в горы над облаками и катался на лыжах на солнце. Через час или два он начинал чувствовать себя лучше. Он объяснил это сменой обстановки, уходом из класса и от рабочей рутины.

Но около 15 лет назад Меррил обнаружил, что настоящим лекарством является не пейзаж, а солнечный свет.Его проблема? Недавно диагностированное состояние называется сезонным аффективным расстройством.

Диагностика сезонного аффективного расстройства

Сезонное аффективное расстройство, или САР, было впервые описано в 1984 году Норманом Розенталем, доктором медицины, медицинским директором Capital Clinical Research Associates и автором книги Winter Blues. Сезонное аффективное расстройство считается разновидностью большой депрессии и имеет многие из тех же симптомов: упадок сил, изменение аппетита, склонность к просыпанию, трудности с концентрацией внимания и раздражительность.

Но, в отличие от глубокой депрессии, она возникает сезонно, обычно начиная с сентября или октября и продолжаясь до марта или апреля. Тот, кто страдает этими симптомами две зимы подряд, но не имеет симптомов депрессии в весенние и летние месяцы, вероятно, страдает сезонным аффективным расстройством.

Люди, вероятно, боролись с сезонным аффективным расстройством с древних времен. Не случайно, говорит Розенталь, что во многих культурах главные праздники отмечаются в самый короткий день в году, и что эти празднования включают в себя зажигание свечей.

По данным Американской академии семейных врачей, от 4% до 6% людей могут иметь сезонные аффективные расстройства.

Симптомы и причины

Люди в северных широтах, где световой день короче, страдают больше, чем жители южных широт. Женщины, особенно в возрасте от 20 до 40 лет, по-видимому, страдают чаще, чем мужчины.

«Я предполагаю, что от САР в три раза больше женщин, чем мужчин», — говорит Дэн Орен, доктор медицинских наук, адъюнкт-профессор психиатрии Медицинской школы Йельского университета и научный сотрудник Департамента по делам ветеранов. «Мы не знаем, почему САР более распространен среди женщин, но можно предположить, что частично в этом виноваты гормоны».

Точная причина сезонного аффективного расстройства еще не выяснена, но, по словам Розенталя, роль нейротрансмиттера серотонина является одной из «наиболее многообещающих» областей исследований. Организм использует серотонин для производства мелатонина, химического вещества, вызывающего сонливость. Концентрация серотонина падает до самого низкого уровня зимой и достигает самого высокого уровня летом и осенью.

Исследователи также полагают, что могут быть генетические факторы, так как сезонное аффективное расстройство передается по наследству.

Защита от зимней хандры

Хотя причины сезонного аффективного расстройства до конца не изучены, лекарство довольно простое: больше света в зимние месяцы. В тяжелых случаях людям с сезонным аффективным расстройством также могут помочь антидепрессанты, говорит Марк Леви, доктор медицинских наук, председатель Фонда психоанализа Сан-Франциско.

Людям с легкой формой заболевания 30 минут упражнений на утреннем солнце может быть достаточно, чтобы справиться с зимней хандрой, говорит Леви. Людям с более тяжелыми симптомами следует обратиться к врачу, предпочтительно к тому, кто имеет опыт лечения сезонного аффективного расстройства.

«Если кто-то находится в клинической депрессии в течение нескольких недель, он или она не сможет выходить на улицу и заниматься спортом», — говорит Леви. «И если они думают, что должны быть в состоянии, но не могут, они будут чувствовать себя только хуже.

Световые короба — устройства, дающие яркий искусственный свет, — часто назначают людям с сезонным аффективным расстройством. По данным исследователей из Канады, где в каждой университетской больнице есть клиника сезонного аффективного расстройства, световая терапия эффективна в 60-90% случаев, и пациенты испытывают заметное улучшение в течение недели.

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ? Как долго вы можете прожить без солнечного света?

Ранее в этом месяце российская полиция обнаружила 57 членов секты, проживающих в подземном бункере в Республике Татарстан. По словам властей, многие из детей, укрывшихся в бункере, никогда не видели солнца. Как долго вы можете прожить без воздействия солнечного света?

Нормальная продолжительность жизни при правильном питании.Недавние исследования показывают, что лишение солнечного света может повысить восприимчивость к широкому спектру хронических заболеваний, таких как диабет и высокое кровяное давление, а также к инфекционным заболеваниям, таким как туберкулез и простуда.

Но очень маловероятно, что взрослый человек может умереть непосредственно и исключительно от продолжительной темноты. Наиболее правдоподобный смертельный сценарий заключается в том, что недостаток солнечного света может помешать организму вырабатывать витамин D, который, в свою очередь, будет препятствовать усвоению кальция. Очень низкий уровень кальция может привести к спазмам гортани, вызывая удушье. Однако правильная диета может легко предотвратить эту маловероятную цепь событий и другие последствия для здоровья, даже если вы живете в бункере. Витамин D содержится в яичных желтках, сыре, жирной рыбе, витаминизированном молоке, соках и злаках.

Дети более уязвимы к дефициту витамина D, чем взрослые, что делает смерть от темноты несколько более правдоподобной.

Наиболее очевидным риском является рахит, болезнь, которая приводит к уродству костей и зубов. В своих экстремальных формах это ужасное заболевание может привести к другим проблемам со здоровьем, таким как нарушения дыхания и сердечно-сосудистые проблемы.

Жизнь исключительно в темноте может вызвать некоторые другие состояния, которые не могут быть излечены добавками.Например, солнечный свет помогает запустить ежедневный цикл серотонина в организме. Если этот производственный цикл становится нерегулярным, у вас могут возникнуть проблемы со сном и настроением.

Солнце и ваше настроение: почему солнечный свет так полезен для вас

Даже Гиппократ считал, что смена времен года имеет какое-то отношение к здоровью, и что ключом к этому является количество доступного дневного света в разное время года.

Много веков спустя становится ясно, что он что-то задумал. Поскольку люди проводят больше времени в помещении, глядя на экраны компьютеров и телевизоров, ученые начинают понимать, как воздействие солнечного света влияет на различные системы организма.

Путеводитель по счастью

Наиболее интересным доказательством нашей зависимости от дневного света стало состояние, называемое сезонным аффективным расстройством, или САР. Этот термин был придуман доктором Нормалом Розенталем из Джорджтаунского университета для описания так называемой зимней хандры: вялости и чувства грусти и безнадежности, которые возникают, когда погода заставляет людей проводить больше времени в помещении, а время года дает мало возможностей для воздействия естественный свет.Некоторые люди предполагают, что наш современный образ жизни, который держит людей в помещении при искусственном освещении в течение стольких часов, может способствовать формированию САР круглый год.

Розенталь обнаружил, что, хотя не все так сильно страдают от нехватки солнечного света, тем людям, которые страдают от него, световые короба, излучающие несколько минут яркого света с частотой естественного солнечного света каждое утро, могут помочь поднять настроение и восстановить силы. зарядите их энергией, чтобы встретить день.

TIME HealthПоследние новости о здоровье и науке, а также актуальные вопросы и советы экспертов.Просмотреть образец

Исследования сменных рабочих также подтверждают возможную роль воздействия солнечного света на настроение. Нарушение нормальных световых и темных циклов из-за сна днем и бодрствования ночью при искусственном освещении может нарушить обмен веществ в организме. Это может иметь эффект домино практически на все: на то, как мы расщепляем энергию из пищи, насколько сильна наша иммунная система, а также на широкий спектр химических веществ мозга и других веществ, которые влияют на настроение, вес, энергию и многое другое. Например, люди, которые постоянно работают в ночную смену, как правило, тяжелее тех, кто этого не делает.

Имеются также интригующие данные, свидетельствующие о том, что люди, которые работают ночью и не подвергаются воздействию дневного света, могут производить меньше мелатонина, гормона, который зависит от света. Обычно люди вырабатывают больше мелатонина ближе к вечеру, когда организм готовится ко сну. По мере того, как утром становится светлее, уровень гормона снова начинает падать. В зимние месяцы, когда дни короче, уровень мелатонина может достигать максимума раньше или позже, что может привести к некоторым изменениям настроения, связанным с САР.Исследования на посменных рабочих показали, что меньшее количество мелатонина может также привести к снижению уровня важных химических веществ, которые организм использует для восстановления ДНК. Это потенциально может привести к большему количеству мутировавших клеток, которые могут вызвать рак.

Некоторые исследования также предполагают, что световой цикл может регулировать производство стволовых клеток крови из костного мозга. Здесь необходимы дополнительные исследования, но это может быть важно для определения сроков трансплантации костного мозга для больных раком, и попадание трансплантата в нужное время светового цикла может повысить шансы на получение достаточного количества клеток от доноров.

ПОДРОБНЕЕ : Вы спрашивали: плохо ли сидеть дома весь день?

Другая работа показала, что страшного риска отторжения трансплантированных клеток костного мозга также можно избежать с помощью света — в данном случае ультрафиолетового света. Ученые, лечившие мышей, которым пересадили кожу, обнаружили, что облучение трансплантированных клеток ультрафиолетовым светом устраняет группу клеток, наиболее ответственных за запуск реакции отторжения.

Однако наибольшую поддержку роли солнечного света для здоровья дает его влияние на настроение.Исследования обычно сосредоточены на химическом веществе мозга, которое наиболее непосредственно связано с настроением, серотонине: более высокие уровни серотонина коррелируют с лучшим настроением и чувством удовлетворения и спокойствия, а более низкие уровни связаны с депрессией и тревогой. (Многие антидепрессанты действуют путем повышения уровня серотонина в нейронах головного мозга. )

Одно австралийское исследование, в ходе которого измерялись уровни химических веществ, вытекающих непосредственно из мозга, показало, что в яркие солнечные дни у людей уровень серотонина был выше, чем в пасмурные.Этот эффект сохранялся независимо от того, насколько холодной или жаркой была погода. Другие исследования вскрытия показали, что люди, умершие от непсихиатрических причин летом, когда дни длиннее, как правило, имеют более высокий уровень серотонина, чем люди, умершие зимой, когда солнечного света мало.

ЕЩЕ : Новые способы улучшить самочувствие на работе

Другое интересное исследование, на этот раз посвященное людям, использующим солярий, намекает на то, что ультрафиолетовое излучение может вызывать чувство эйфории, что может объяснить, почему некоторые люди становятся зависимыми от регулярных сеансов солярия. кровати.Есть также доказательства того, что ультрафиолетовый свет может подтолкнуть меланоциты — клетки, которые производят темный пигмент в коже — к высвобождению эндорфинов, химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие.

Но связь пока не совсем ясна. Из этого следует, что солнечный свет может быть хорошим средством для лечения людей с депрессией и низким уровнем серотонина. Это работает для некоторых людей с САР, но не так очевидно, может ли светотерапия помочь людям с несезонной депрессией. Во-первых, кажется, что у людей, страдающих САР, не наблюдается значительного снижения уровня серотонина, как у людей с депрессией.Исследования также не обнаружили различий в депрессии между более солнечными и менее солнечными странами. Более того, уровень самоубийств имеет тенденцию расти по мере того, как дни становятся длиннее, и снижаться по мере того, как дни становятся короче.

Несмотря на то, что были проведены тщательные исследования того, как солнечный свет может влиять на такую несезонную депрессию, большинство из них показывают, что если он и может вызвать подъем настроения, то на это уходит гораздо больше времени, чем на сезонную депрессию. В то время как световая терапия может улучшить настроение у людей с САР за несколько дней, может пройти несколько недель, прежде чем свет подействует на несезонную депрессию.